ბევრი ადამიანი სვამს კითხვას: "როგორ დავიკლოთ 20 კგ თვეში?" წონის დაკლებაში ჩართული პროფესიონალების რეალური რჩევები დაგეხმარებათ ამაში! ნებისმიერი ფიტნეს ტრენერი, სანამ გაამჟღავნებს წონის მნიშვნელოვანი დაკლების საიდუმლოებებს, გაფრთხილებთ - „ეს არ არის ადვილი საქმე! თქვენ მოგიწევთ მკვეთრად შეზღუდოთ საკუთარი თავი საკვებში, ფიზიკურად კი მაქსიმუმი გასცეთ! მზად ხართ ასეთი ნაბიჯებისთვის?

მოტივაციისა და უკუჩვენებების შესახებ

დავიწყოთ მეორეთ! ყველას, ვისაც სურს წონაში მნიშვნელოვნად დაკლება, ნათლად უნდა ესმოდეს, რომ ექსტრემალური პირობები, რომელშიც თქვენი სხეული განთავსდება, მოითხოვს კარგ ჯანმრთელობას:

გულ-სისხლძარღვთა სისტემა - მაღალი ფიზიკური აქტივობა, რომელიც ყოველდღიურად მოგიწევთ, უკუნაჩვენებია მათთვის, ვისაც აქვს გულის დაავადებები. მიმართეთ ექიმს!

კუჭ-ნაწლავის სისტემა და ღვიძლი - შიმშილის დიეტამ შეიძლება გამოიწვიოს ღვიძლის ქრონიკული დაავადებების გამწვავება ან გასტრიტის განვითარება.

თირკმელების ქრონიკული დაავადება - თირკმელებსაც ეკისრებათ ორგანიზმიდან ნარჩენების გამოდევნის მძიმე ტვირთი, ამიტომ თირკმელების ფუნქცია განსაკუთრებულ ყურადღებას მოითხოვს! იდეალური ვარიანტია, რომ ექიმმა დააკვირდეს თქვენს ჯანმრთელობას წონის დაკლების პროცესში.

ახლა რაც შეეხება მოტივაციას! ასეთი წონის დაკლების ყველა სირთულის დასაძლევად ძალიან სერიოზული მოტივაცია გჭირდებათ. ბევრი ადამიანი იშლება და რბოლას ნახევრად ტოვებს. ნამდვილად შეაფასეთ თქვენი ფიზიკური შესაძლებლობები და ვნებიანად გინდოდათ თქვენი ფიგურის რადიკალურად შეცვლა? მაშინ წინ წადი!

მსხვილი ნაწლავის გაწმენდა წონის დაკლებამდე

მნიშვნელოვანი მოსამზადებელი ეტაპი:

დიეტის დაწყებამდე ერთი კვირით ადრე გადავდივართ მსუბუქ დიეტაზე. ეს არ ნიშნავს ტკბილეულს, ფასტფუდს ან ცომეულს;

• დიეტა შეიცავს უფრო მეტ ბოსტნეულს და ხილს, მჭლე ხორცს, რძის პროდუქტებს;
• მომზადების მეთოდი - მოხარშული, ორთქლზე მოხარშული კერძები, სალათები ახალი ბოსტნეულიდან და ხილიდან;
• 20 კგ-იან კლებაზე გადასვლამდე ერთი კვირით ადრე ჩაატარეთ ერთდღიანი სამარხვო დიეტა კეფირზე, ჭარხალზე, ხაჭოზე და ა.შ.
• დიეტის წინა დღეს და მეორე დილით აუცილებელია ნაწლავების გაწმენდა: გაიკეთეთ გამწმენდი კლიმატი.

წონის დაკლების დროს დიეტის ყველა დახვეწილობა და წესი

• დიეტის კალორიული შემცველობა პირველ კვირას უნდა დაეცეს 1200-1300 კკალ-მდე, მაგრამ არა დაბლა, წინააღმდეგ შემთხვევაში თავბრუსხვევა, ზოგადი სისუსტე და ვერ გადახვალთ ფიზიკურ აქტივობაზე;
• სპორტული დატვირთვა უნდა იყოს მაღალი, რადგან 20 კგ-ის სწრაფი კლება გამოიწვევს ცხიმოვანი ქსოვილის დაკარგვას და კანი მკლავებზე, ზურგზე, მუცელზე და ფეხებზე ჩამოიწურება. ამიტომ, პირველ კვირას ვაკეთებთ ნახევრად ძალის ვარჯიშებს, სანამ სხეული ეგუება ახალ, მშიერ დიეტას. და მომდევნო სამ კვირაში - სრული ძალით, როგორც ნაჩვენებია ვიდეოში:

• დარწმუნდით, რომ დალიეთ ბევრი სითხე. რაც უფრო მაღალია თქვენი წონა, მით მეტ სითხეს სვამთ - 2-დან 4 ლიტრამდე;
• რომელი დიეტა აირჩიოს სწრაფი ეფექტური წონის დაკლებისთვის?

BUTCH არის დღეების მონაცვლეობა ცილოვანი და ნახშირწყლების დიეტით. პროტეინებმა უნდა უზრუნველყონ ჩვენი კუნთების კვება, ნახშირწყლები ენერგიით უნდა დამუხტავდეს ორგანიზმს.

• დღის განმავლობაში უნდა ჭამოთ მინიმუმ 5, ან თუნდაც 6-ჯერ;
• მომზადების მეთოდი - მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული საკვები მინიმალური რაოდენობით მარილით, შაქრის გარეშე.

როგორ მოქმედებს BUTCH დიეტა წონის დაკლების პროცესზე?

მას ძალიან ხშირად იყენებენ სპორტსმენები და ბოდიბილდერები, რადგან კუნთების გამოშრობა და მაღალი ფიზიკური დატვირთვა საოცარ შედეგებს იწვევს. სხეულზე ცხიმი არ არის! ამშვიდებს კუნთებს! მორგებული, სპორტული ფიგურა!

მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს, ვარჯიშისა და ვარჯიშის ეს კომბინაცია ასევე ძალიან ეფექტურია. წონის დაკლება ძალიან კარგია. რატომ?

ცილოვანი დღეები: ადამიანი ორი დღის განმავლობაში ჭამს ცილოვან საკვებს! თქვენ შეგიძლიათ გამოთვალოთ ცილების სავარაუდო რაოდენობა, რომელიც იქნება თქვენი ყოველდღიური მოთხოვნილება. თუ გსურთ აწონოთ, ვთქვათ, 60 კგ, ეს მაჩვენებელი უნდა გაამრავლოთ 3-4-ზე (გ/კგ წონაზე). 180 გ არის თქვენი ყოველდღიური ცილის მოთხოვნილება. ნახშირწყლების ნორმა გამოითვლება შემდეგნაირად: 60 კგ გავამრავლოთ 0,5-ზე (გ/კგ წონაზე). ნახშირწყლების ყოველდღიური მიღება 30 გრამია.

ამ დღეებში, სპორტში თამაშისას, ჯერ ღვიძლში და კუნთებში გლიკოგენის წვა ხდება, შემდეგ ცხიმები. კუნთებს ვაძლევთ ცილოვან კვებას და ისინი შენარჩუნებულია და ელასტიურიც კი ხდება. რა თქმა უნდა, ეს არ ხდება ერთი მიდგომით, მაგრამ მინიმუმ ერთ თვეში!

ნახშირწყლების დღეები: მაგრამ თუ გააგრძელებთ პროტეინის ჭამას, წონა შეწყვეტს კლებას, რადგან ორგანიზმი ეჩვევა ცილოვან საკვებს და, არ სურს სხეულის თავდაპირველი ზომის დაკარგვა, იწყებს ნუტრიენტების გადადებას. ეს არის ის, სადაც ჩვენ "შევძვრებით"! მოდით მივიღოთ ერთი დღე ნახშირწყლებით. ნახშირწყლები (ბოსტნეული, მარცვლეული, ხილი) თქვენთვის ძალიან სასიამოვნო იქნება, ორგანიზმისთვის კი ენერგიით გაჯერებთ და მეტაბოლიზმს დააჩქარებთ. ამ დღეებში ჩვენი ორგანიზმი მიიღებს (60 კგ სასურველ წონას), გავამრავლებთ 5-6-ზე (გ/კგ წონაზე), ე.ი. დაახლოებით 300 გრამი ნახშირწყლების ნორმაა დღეში. ცილის ნორმა გამოითვლება შემდეგნაირად: 50 კგ გამრავლებული 1-ზე (გ/კგ წონა) - 50 გ.

შერეული დღეები არის ორგანიზმის მომზადება ცილოვანი კვების ახალი სერიისთვის. ამ დღეს, როგორც ცილების, ასევე ნახშირწყლების ნორმა შეიძლება გამოითვალოს ერთი და იგივე კოეფიციენტის საფუძველზე, რომელიც ტოლია 2-3 (გ/კგ წონაზე).

შემდეგ BUCH-ის სერია გრძელდება. წონის დაკლება შეგიძლიათ ფიზიკური ვარჯიშის გარეშე, მაგრამ შემდეგ ამას გაცილებით მეტი დრო დასჭირდება - 2-3 თვე. ამიტომ მოემზადეთ ფსიქოლოგიურად სწორად: პლაჟი + ინტენსიური ფიზიკური ვარჯიში = 20 კგ-ის დაკლება.

ცილოვან-ნახშირწყლების სამარხვო მენიუ 4 დღიანი ციკლისთვის

დაუყოვნებლივ მინდა ხაზგასმით აღვნიშნო, რომ ცილოვანი და ნახშირწყლების დღეების მონაცვლეობის ციკლი შეიძლება განხორციელდეს სხვა სქემების მიხედვით, მაგალითად, ცილის დღეები - 2, ნახშირწყლების დღეები - 2, შერეული დღეები - ასევე ორი.

• ფერმენტირებული რძის პროდუქტები დაბალი ცხიმის შემცველობით (რძე, კეფირი, ყველი, იოგურტი და ხაჭო);
• მოხარშული კვერცხი (1-2 ცალი);
• უცხიმო მოხარშული თევზი;
• ერთი მუჭა თხილი;
• მწვანილი და კიტრი;
• ჩაი, ყავა რძით, სუფთა წყალი.

პროდუქტები ნახშირწყლების დღისთვის:

• წიწიბურა, მარგალიტის ქერი, ბრინჯი;
• შვრიის ფაფა (გაბრტყელებული, დაუქუცმაცებელი) წყალში თხილით და ქიშმიშით;
• ახალი ბოსტნეულის სალათი: კომბოსტო, კიტრი, სტაფილო, პომიდორი და კოვზი ზეითუნის ზეთი;
• ერთი ცალი მარცვლეული პური 3-ჯერ დღეში;
• ტკბილი და მჟავე მწვანე ვაშლი;
• ორი ცალი შავი შოკოლადი;
• თაფლი (სუფრის კოვზი);
• შავი ყავა, მწვანე ან შავი ჩაი, სუფთა წყალი.
• ზოგჯერ ჭიქა მშრალი ნატურალური ღვინო.

მენიუ 4 დღის დიეტისთვის:

1 დღე - ცილოვანი დიეტა

• პირველი საუზმე - მოამზადეთ ომლეტი პომიდვრით, ჩაი უშაქროდ;
• მეორე საუზმე - იოგურტი - არაუმეტეს 200 მლ;
• სადილი – წვნიანი ხორცით, ქათამი ბოსტნეულით;
• ვახშამი – უცხიმო მოხარშული თევზი, ახალი კიტრისა და ხახვის სალათი მცენარეულ ზეთში;

დღე 2 – ცილოვანი დიეტა

• პირველი საუზმე – კვერცხი, ხაჭო, ჩაი და რძე;
• მეორე საუზმე – უცხიმო ყველი, ყავა რძით
• სადილი - ხორცის ბულიონი, მოხარშული საქონლის ხორცი კიტრითა და მწვანილით;
• შუადღის საუზმე – 1% კეფირი – არაუმეტეს 200 მლ;
• ვახშამი – პორცია მოხარშული თევზი, სალათი კიტრით, მცენარეული ზეთი.

ნახშირწყლების დიეტა - დღე 3

• პირველი საუზმე - შვრიის ფაფა წყალზე თხილით და ქიშმიშით, ჩაი, მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი;
• მეორე საუზმე – ვაშლის, სტაფილოსა და ნიახურისგან დამზადებული სმუზი;
• სადილი – ბოსტნეულის წვნიანი გოგრით, ჩაშუშული კომბოსტო, სტაფილო, კარტოფილი, მთელი მარცვლეულის პური;
• შუადღის საუზმე – ჩირის კომპოტი, სტაფილოს ფუნთუშები – 1 ცალი;
• ვახშამი – მოხარშული პასტა პომიდვრის და ბოსტნეულის სოუსით, ჩაი, პური;

დღე 4 – შერეული დიეტა

• პირველი საუზმე - ორი მოხარშული რბილად მოხარშული კვერცხი, ყველი, მთელი მარცვლეული, ჩაის პური;
• მეორე საუზმე – გოგრის და ვაშლის სმუზი;
• სადილი – ბოსტნეულის წვნიანი ხორცის ბულიონში, მოხარშული ქათამი ჩაშუშული ბოსტნეულით, პური;
• შუადღის საუზმე – მოცვის ჟელე კარტოფილის სახამებლით;
• ვახშამი – ხაჭო, ვაშლის, მსხლის, კივის, ქლიავის ხილის სალათი;

ახლა ყველაფერი მარტივია - ჩვენ ვცვლით ამ ციკლს მთელი თვის განმავლობაში, ვაკეთებთ ინტენსიურ ფიზიკურ ვარჯიშებს და ვიღებთ განსაცვიფრებელ შედეგებს!

მკაცრად დაიცავით ყველა წესი და თქვენი ფიგურა კიდევ უკეთესი გახდება, ვიდრე მოდელი პრიალა ჟურნალის გარეკანიდან.

იმისათვის, რომ წონა არ დაუბრუნდეს წინა დონეს, თანდათან გააფართოვეთ მენიუ, მაგრამ მიირთვით მხოლოდ ჯანსაღი საკვები, ივარჯიშეთ და გაიმეორეთ ვარჯიში ყოველ 3-4 თვეში ერთხელ.

გისურვებთ მაღალ მოტივაციას, ნებისყოფას, დაასრულოთ დიეტა და არასოდეს დაუბრუნდეთ ჭარბ წონას!

დაკავშირებული სტატია

წონის დაკარგვის ტექნიკა "არ ჭამო" შემდეგექვსი" ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარულია. საღამოს მეტაბოლიზმი იკლებს და ამიტომ ამ დროს მირთმეული საკვები მთლიანად გამოიყენება ცხიმოვანი ქსოვილის ასაგებად. თუ უარს იტყვით ჭამაზე შემდეგ 18.00 საათზე ორგანიზმი თანდათან მოიშორებს ცხიმის მარაგს. ჭამის თავიდან ასაცილებლად შემდეგექვსი და წონაში, თქვენ უნდა დაიცვას გარკვეული რეკომენდაციები.

ინსტრუქციები

არავითარ შემთხვევაში არ მოშიმშილოთ, შეგიძლიათ მიირთვათ მსუბუქი ხილის დესერტი, მაგალითად, უცხიმო იოგურტი. ასეთი ვახშამი არ დაამატებს კალორიებს, მაგრამ თქვენი მადა დაიკლებს. გარდა ამისა, შეგიძლიათ მიირთვათ მოხარშული ქათმის პატარა ნაჭერი, ცოტა ჩაშუშული ბოსტნეული, ბოსტნეულის სალათი ან ომლეტი. გარდა ამისა, შეგიძლიათ მიირთვათ 20 გრამი ყველი, ის არა მხოლოდ მოგიხსნით შიმშილს, არამედ დადებითად იმოქმედებს თქვენს ძილზე.

ძილის წინ მიიღეთ თბილი შხაპი ან იარეთ სუფთა ჰაერზე 15-20 წუთის განმავლობაში. ეს საშუალებას მოგცემთ განადგურდეთ, უფრო სწრაფად დაიძინოთ და არ იფიქროთ საჭმელზე.

ნუ იყიდით მაღალკალორიულ საკვებს სახლისთვის, ისინი მხოლოდ გარეგნობით მოგცდუნებენ. თუ შესაძლებელია, შეავსეთ მაცივარი ხილით.

რაციონიდან გამორიცხეთ ზედმეტად ცხელი სანელებლები. მათ შეუძლიათ გაზარდონ მადა.

მიირთვით გონივრული რაოდენობით საკვები მთელი დღის განმავლობაში და არ გამოტოვოთ ლანჩი.

მოერიდეთ საღამოს გამამხნევებელ ჩაის, ყავას და ალკოჰოლს; ეს სასმელები არა მხოლოდ იწვევს მადას, არამედ არღვევს ძილს.

სთხოვეთ თქვენს ახლობლებს მხარი დაგიჭირონ და არ მიირთვან მაღალკალორიული, არომატული და ძალიან მადისაღმძვრელი საკვები თქვენი თანდასწრებით.

დაიმახსოვრე, რომ ნებისმიერი დიეტა გულისხმობს სათანადო კვების შენარჩუნებას ყოველდღე. შეეცადეთ დაიცვან თქვენი არჩეული დიეტა და საკვების არჩევანი ყოველდღე.

შიმშილის ძლიერი გრძნობისგან თავი შეიკავეთ ზოგიერთი აქტივობით, მაგალითად, ისაუბრეთ ტელეფონზე, უყურეთ საინტერესო ფილმს ან წაიკითხეთ წიგნი.

თუ ვახშამზე უარის თქმა დიდი სტრესია თქვენთვის, ნუ მიმართავთ ამ ტექნიკას. ნერვული დაძაბულობა, დაღლილობა და სტრესი არ გაგალამაზებს და ჯანმრთელს. ნუ დაიკლებთ წონაში საკუთარი ჯანმრთელობის ფასად, წინააღმდეგ შემთხვევაში მომავალში სერიოზული პრობლემები შეგექმნებათ.

წონის დაკლების საკითხი ქალების მნიშვნელოვან ნაწილს აწუხებს. ამავდროულად, რამდენიმე მათგანს სურს საკვების შეზღუდვა და ფიზიკური აქტივობით ამოწურვა. სინამდვილეში, თქვენ არ გჭირდებათ დიეტის დაცვა და სპორტდარბაზში სიარული, რათა მნიშვნელოვნად შემცირდეს თქვენი ფიგურა. აუცილებელია სწორი კვების გრაფიკის შექმნა და მისი გამუდმებით დაცვა. შემდეგ ზედმეტი კილოგრამები დაიწყებს შენზე დნობას და რჩება მხოლოდ მაღაზიებში წასვლა ახალი გარდერობისთვის.

ინსტრუქციები

თქვენი ახალი დიეტა უნდა დაიყოს დაახლოებით 5 კვებაზე. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ პორციები უნდა დარჩეს ისეთივე, როგორითაც კუჭი ადრე იყო დაკმაყოფილებული. ერთი საჭმლის ზომა უნდა მოერგოს თქვენს ხელისგულს, თითების გამოკლებით. ასეთი მცირე ნაწილი 2 საათში შეიწოვება და თქვენ მზად იქნებით თქვენი შემდეგი კერძისთვის.

არსებობს საკვები, რომელიც ძალიან სასარგებლოა ორგანიზმისთვის, მაგრამ მათი მიღება მხოლოდ საღამოს 3 საათამდეა საჭირო. ამ საკვების ორგანიზმის მონელებას დიდი დრო სჭირდება, ამიტომ საღამოს არ უნდა მიირთვათ. ესენია: ყველა მარცვლეული, პური, ცომეული, თესლი, თხილი, მაკარონი, ხორცი, თევზი, ფრინველი, კვერცხი, პარკოსნები და ხილი. 15 საათის შემდეგ თქვენ უნდა მიირთვათ რძე და რძის პროდუქტები (არაუმეტეს 1% ცხიმი), ბოსტნეული ნებისმიერი ფორმით, მწვანილი.

ყველა პროდუქტი არ არის თავსებადი ერთმანეთთან. ცალკეულმა კვებამ კარგად დაამტკიცა. ის მდგომარეობს იმაში, რომ ადამიანი ერთმანეთისგან განცალკევებით მოიხმარს ცილებს და ნახშირწყლებს. ანუ მიზანშეწონილია ცილოვანი პროდუქტების მოხმარება, როგორიცაა კვერცხი, ხორცი, თევზი და პარკოსნები მარცვლეულის, კარტოფილის, მაკარონისა და პურის დამოუკიდებლად. არსებობს ნეიტრალური საკვები, რომელიც ყველასთან ერთად შეიძლება მიირთვათ - ბოსტნეული, ყველი. მიირთვით რძის პროდუქტები ფრთხილად, რადგან მათი ჭამა შეიძლება მხოლოდ ჭამიდან 1,5 საათის შემდეგ. ასევე, მათ შემდეგ 1,5 საათის განმავლობაში სხვა საკვების ჭამა არ შეიძლება. ამ წესის დარღვევა იწვევს პანკრეასის არასწორ ფუნქციონირებას და სავსეა პანკრეატიტით.

თუ უბრალოდ არ შეგიძლიათ უარყოთ ტკბილი, სახამებლის, შემწვარი, შებოლილი, მარილიანი, ცხიმიანი საკვების სიამოვნება, მაშინ დაიცავით დროებითი რეჟიმი. ეს არც თუ ისე ჯანსაღი საკვები უნდა მიირთვათ საღამოს 3 საათამდე, რათა სხეულს ჰქონდეს დრო მათი მონელებისთვის და ცხიმის უჯრედებად არ შეინახოს.

დაკავშირებული სტატია

როდესაც გაზაფხული იწყებს შეუფერხებლად გადასვლას ზაფხულში, ქალები აქტიურად ფიქრობენ წონის დაკლების გზებზე, რომელთაგან დღეს ბევრია. თქვენ შეგიძლიათ დაკარგოთ ზამთარში დაგროვილი ცხიმის დეპოზიტები დიეტის ან ვარჯიშის საშუალებით. წონის დაკლებისთვის ყველაზე პოპულარული სპორტია სირბილი და ველოსიპედი - მაგრამ რომელია უფრო ეფექტური?

სირბილის დროს ადამიანი იტვირთება ბარძაყის და ქვედა ფეხის უკანა კუნთებს, რომლებიც დაძაბული და უკეთ ვარჯიშობენ, ვიდრე ველოსიპედის ტარებისას. წინა ფეხის, კისრის, ზურგისა და მუცლის კუნთები იწყებს მუშაობას აღმართზე. ეს ხდება იმ პირობით, რომ შეინიშნება სწორი სირბილის ტექნიკა, ისევე როგორც სუნთქვის განაწილება. გარდა ამისა, სირბილი ავარჯიშებს ფილტვებს და შესანიშნავი კარდიო ვარჯიშია გულ-სისხლძარღვთა სისტემისთვის.

სირბილს ასევე შეუძლია კარგად მოამზადოს სხეული სხვა სპორტისთვის ან სერიოზული საყოფაცხოვრებო ფიზიკური აქტივობისთვის.

სირბილის დროს ადამიანი ხარჯავს დიდ ენერგიას და წვავს უამრავ კალორიას, ამიტომ არც თუ ისე გაწვრთნილი სხეული უძლებს აქტიურ სირბილს საათზე მეტს – და ეს ნორმაა. გარდა ამისა, მუდმივმა სირბილმა შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს მენისკისა და ტერფის მდგომარეობაზე. სირბილის ერთ-ერთი უპირატესობა ის არის, რომ საჭიროა მხოლოდ კარგი სარბენი ფეხსაცმელი და არა უფრო ძვირი აღჭურვილობა. თუ სირბილი არ შეგიძლიათ, სიარული ან რეგულარული სეირნობაც დაგეხმარებათ.

ველოსიპედი

ველოსიპედის პროცესში ივარჯიშება ხბოს კუნთები, რომლებიც მუშაობენ პედლების დაჭერისას. გარდა ამისა, ველოსიპედით სიარული ეფექტურად აძლიერებს ოთხთავის და ბარძაყის კუნთებს და შლის ცხიმის დეპოზიტებს მუცლისა და დუნდულა კუნთებიდან. ველოსიპედით ავარჯიშებს ფილტვებს და გულ-სისხლძარღვთა სისტემას ისევე, როგორც სირბილი.

ბევრი ექსპერტი ამტკიცებს, რომ ველოსიპედს და სირბილს ერთნაირი სარგებელი აქვს, მაგრამ ველოსიპედით სიარული არ იღებს იმდენ ენერგიას ადამიანისგან, როგორც სირბილი.

იმისათვის, რომ წონის დაკლება იყოს აქტიური და სასარგებლო, ველოსიპედით სიარული მინიმუმ 90-120 წუთი უნდა გაგრძელდეს. ასეთი გახანგრძლივებული ფიზიკური აქტივობა აიძულებს აერობული ენერგიის მიწოდების პროცესებს იმუშაოს, რაც ხდება ცხიმოვანი დეპოზიტების დაჟანგვით და წვით. ყოველდღიური ვარჯიშით (დღეში ორჯერ) ველოსიპედზე ვარჯიშის დრო შეიძლება ერთ საათამდე შემცირდეს. თუ არ გაქვთ ველოსიპედი ან არ არის შესაფერისი სეზონი, შეგიძლიათ შეუერთდეთ ფიტნეს დარბაზს, რომელსაც აქვს ავტომატური ველოსიპედები კომპიუტერით, რომელიც ითვლის თქვენს გულისცემას და სიარულის სიჩქარეს.

ამრიგად, ველოსიპედით სიარული და სირბილი ერთნაირად ეფექტურია ერთი პირობით – ისინი უნდა იყოს შერწყმული დაბალკალორიულ დიეტასთან და ყოველდღიურ ვარჯიშთან. ამ ტიპის დატვირთვებით ყველაზე შესამჩნევი შედეგი შეინიშნება თეძოებზე.

დაკავშირებული სტატია

წონის დაკლების მრავალი გზა არსებობს, რომელიც მოიცავს დიეტას, სპორტს, იოგას და სწორ სუნთქვას. თუმცა, ჭარბ წონასთან ბრძოლა ნებისყოფის ნაკლებობის მქონე ადამიანებისთვის საკმაოდ რთულია.

რას დაარქმევ იახტას...

თუ გინდა, მაგრამ არ გაქვს ნებისყოფა, ჯერ უბრალოდ უნდა შეწყვიტო საკუთარი თავის დასახელება, საყვედური და საყვედური ჭარბი წონის გამო. მიიღე ეს თავისთავად. პირველი რაც უნდა გააკეთოთ სხეულზე მუშაობის დაწყებისას არის მისი სიყვარული. შეაქო საკუთარი თავი თუნდაც უმცირესი მიღწევებისთვის.

ცნობილია, რომ სხვები გიყურებენ ისე, როგორც საკუთარ თავს ეჩვენები. თუ თავს მიმზიდველ ლამაზმანად თვლით, ხალხიც დაინახავს თქვენში ამ თვისებებს.

ჩვეულებრივი სასმელი წყალი ძალიან კარგად გვეხმარება ჭარბ წონასთან და ცელულიტთან ბრძოლაში. ითვლება, რომ თუ ყოველდღიურად დალევთ მინიმუმ რვა ჭიქა წყალს, წონა თანდათან დაიწყებს თავისთავად გაქრობას. ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ წყალი ლიმონის წვენთან ერთად ჭამამდე ერთი საათით ადრე. ამგვარად, თქვენი სხეული იგრძნობს სავსეს და ლანჩზე იმაზე ნაკლებს შეჭამთ, ვიდრე გსურთ.

კეფირი ძალიან სასარგებლო პროდუქტია. ძილის წინ შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა კეფირი, რომელსაც დაუმატეთ ცოტაოდენი დაფქული დარიჩინი, კოჭა და წითელი წიწაკა. ქალები დარწმუნებულები არიან, რომ ეს ნაზავი ცხიმების შესანიშნავი დამწვარია.

მასაჟის რგოლი ხელს უწყობს ფიგურის გაუმჯობესებას, ლამაზ წელის განვითარებას და გვერდებიდან ცხიმის მოცილებას. დაატრიალეთ 15 წუთის განმავლობაში დილით, ლანჩზე და საღამოს და ცოტა ხნის შემდეგ შედეგით ძალიან კმაყოფილი დარჩებით.

ნებისყოფა არ არის საჭირო. მიირთვით კანფეტი... და დაიკელით წონაში ზაფხულისთვის!

თუ იმ ადამიანთა კატეგორიას მიეკუთვნებით, ვისთვისაც ტკბილეულზე უარის თქმაც კი მსგავსია, იფიქრეთ დიეტებზე, რომლებიც გემრიელად ჭამის და ჭარბი წონის დაკლების საშუალებას გაძლევთ. ამის მაგალითია ეკატერინა მირიმანოვას "სისტემა -60", რომლის მიხედვითაც თქვენ უფლება გაქვთ საუზმეზე მიირთვათ აბსოლუტურად ყველაფერი: ფაფუკი სალათებიდან კრემის ნამცხვრამდე და ტკბილ ყავამდე. მთელი საქმე იმაშია, რომ ყველა მავნე და კალორიული საკვები დილით მოდის, რასაც მოჰყვება უფრო დიეტური, თუმცა მრავალფეროვანი კერძები.

თქვენს ორგანიზმს აკრძალვები არ შეაშინებს, რადგან მან იცის, რომ მიიღებს სასურველ ფუნთუშას და არ არის საჭირო საღამოს მისი ჭამა, რათა „ხვალიდან აუცილებლად ტკბილეული არ იყოს“.

კარგი იქნებოდა დაკავშირება, მაგრამ ზოგიერთი ადამიანი არ არის ძალიან პოზიტიური ამის მიმართ. თუ კარგად დააკვირდებით, ვარჯიში ყოველდღიურ ცხოვრებაშიც გვხვდება. შეწყვიტე ლიფტით სარგებლობა და ფეხით აიღე კიბეები. თუ დილით ძალიან კარგ ხასიათზე ხართ, ჩართეთ ოპტიმისტური მუსიკა და იცეკვეთ. და დაწვავთ კალორიებს და მიიღებთ სიამოვნებას. გაასუფთავეთ თქვენი სახლი უფრო ხშირად. მოიწმინდეთ მტვერი და ჩამოიბანეთ იატაკი საფენის გამოყენების გარეშე.

ამ ცხოვრების წესის ერთი-ორი თვე და შენში იდუმალი ბზინვარება გამოჩნდება, წელი შესამჩნევად თხელი გახდება და შეგიძლია იამაყო საკუთარი თავით და მოუთმენლად ელოდო ახალ გასაოცარ შედეგებს!

ვიდეო თემაზე

გაზაფხულის წინა დღეს, ფიტნეს კლუბები იწყებენ შევსებას იმ ადამიანებით, რომლებსაც სურთ სწრაფად და მუდმივად მოწესრიგდნენ თავიანთი ფიგურა. ვიღაცას უნდა, რომ ქორწილის ფოტოებზე საოცრად გამოიყურებოდეს, ვიღაცამ გადაწყვიტა რადიკალურად შეცვალოს თავისი ცხოვრება და დაიწყო გარეგნობით, ვიღაცას კი სურს აღადგინოს ელეგანტურობა ორსულობის ან ავადმყოფობის შემდეგ. შესაძლებელია თუ არა 20 კილოგრამის სწრაფად დაკლება და რა უნდა გაკეთდეს ამისთვის?

20 კგ-ის დაკლების მცდელობისას ადამიანს ყოველთვის არ ახსოვს, რომ მიღებული ჭარბი წონა ერთ დღეში არ გამოჩენილა. იმისთვის, რომ ჯანმრთელობა არ დააზიანოთ და კანს მახინჯ ნაკეცებში არ დაუშვათ, უმჯობესია წონაში ნელა დაიკლოთ, შემდეგ შინაგანი ორგანოები თანდათან ბუნებრივ ანატომიურ მდგომარეობას დაიკავებს და კანი თანაბრად შეკუმშდება. ამით თავიდან აიცილებთ ქრონიკული დაავადებების გამწვავებას და სტრიების გაჩენას. მაგრამ როგორ შეგიძლიათ მაინც მოაგვაროთ ეს საძულველი კილოგრამები რაც შეიძლება სწრაფად?

რა ვჭამოთ 20 კილოგრამის დასაკლებად?

უპირველეს ყოვლისა, იმისათვის, რომ დაიწყოთ ჭარბი წონის სწრაფი დაკლება, მოგიწევთ მთლიანად გადახედოთ თქვენს დიეტას. პირველი 3-5 კგ-ის დასაკლებად ძალიან ეფექტურია მონოდიეტები - ის, რაც გულისხმობს მხოლოდ ერთი სახის პროდუქტის, მაგალითად, კეფირის, წიწიბურას ან მჭლე ქათმის მოხმარებას. თუმცა, არ უნდა დარჩეთ ერთ დიეტაზე რამდენიმე დღეზე მეტხანს, რადგან მხოლოდ ერთი ტიპის პროდუქტის მირთმევა არ შეიძლება უზრუნველყოს, რომ ორგანიზმი მიიღებს ყველა საჭირო საკვებ ნივთიერებას.

იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ თანდათან უნდა განავითაროთ ჯანსაღი კვების ჩვევა. მაგალითად, ნორმალური დიეტა იმ ადამიანისათვის, რომელსაც სურს თავისი ორგანიზმი იდეალურ პარამეტრებთან მიახლოება მოიცავს 4-5 კვებას. დილით ეს შეიძლება იყოს ჩაი შვრიის ფაფით, რომელსაც ცოტაოდენი თხილი და ჩირი დაუმატეს. შემდეგ, როგორც snack, მიირთვით დიდი ვაშლი ან. ლანჩი შედგება ბოსტნეულის სალათისგან და წვნიანი წვნიანისაგან, ან არასახამებლის შემცველი ბოსტნეულისგან, რომელსაც ხორცის ან თევზის გვერდითი კერძი ემსახურება. შუადღის საჭმელად მიირთვით კიდევ ერთი ხილი ან რამდენიმე თხილი. მსუბუქი სადილისთვის გამოდგება ერთი ჩაის კოვზი თაფლით დამტკბარი უცხიმო ხაჭო.

ფიზიკური დატვირთვა 20 კილოგრამი წონის დასაკლებად

ყველა საღად მოაზროვნე ადამიანს ესმის, რომ ასეთი ჭარბი წონით დილის სირბილის დაწყება არა მხოლოდ ძალიან რთულია, არამედ საშიშიც. დაიწყეთ სწრაფი ტემპით სიარულით; იარეთ მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში ყოველდღე, რაც არ უნდა ზარმაცი იყოთ. თანდათან გაზარდეთ დატვირთვა - დაამატეთ სავარჯიშოები ზურგზე, მკლავებზე, ფეხებზე, დუნდულოებზე კუნთების კორსეტის შესაქმნელად. ეს, ერთი მხრივ, გახდის თქვენს ფიგურას უფრო ტონუსს, ხოლო მეორეს მხრივ, გაზრდის მეტაბოლიზმს, რადგან მოხმარებული კალორიების მნიშვნელოვანი ნაწილი სწორედ კუნთების შენარჩუნებაზე მიდის.

მათთვის, ვისაც უჭირს 20 კგ-ის სწრაფად დაკლება საკუთარ თავზე, ბევრი ფიტნეს კლუბი იძლევა შესაძლებლობას მიიღონ მონაწილეობა სპეციალურ მარათონში, რომელიც გრძელდება 2-3 თვე. იგი მოიცავს ჯგუფურ და ინდივიდუალურ კარდიო ვარჯიშებს, გაკვეთილებს სპორტდარბაზში, საცურაო აუზს საუნაში ვიზიტით, ასევე ჯანსაღ კვებას. ასეთი ვარჯიშები შთამბეჭდავ შედეგებს მოაქვს ძირითადად ტრენერის და ჯგუფის სხვა წევრების მიერ წონის დაკლების მხარდაჭერის გამო.

ვიდეო თემაზე

წყაროები:

• როგორ დავიკლოთ 20 კგ სწორად, რათა ორგანიზმს ზიანი არ მივაყენოთ?

წონის დაკლების სურვილი შეიძლება სხვადასხვა მიზეზით იყოს გამოწვეული – სამედიცინო ჩვენებიდან დაწყებული, უკეთესობისკენ. ასეთი მიზნის მიღწევის გზაზე ჩნდება შიმშილის გრძნობა, რომელიც ზოგჯერ შეიძლება უბრალოდ აუტანელი იყოს. მის დასაძლევად მნიშვნელოვანია, სწორად გადაანაწილოთ თქვენი დიეტა მთელი დღის განმავლობაში და ივარჯიშოთ ნაკლები ჭამისთვის.

ინსტრუქციები

შეეცადეთ არ გაამახვილოთ ყურადღება იმაზე, რომ საჭიროა ნაკლები ჭამა ან არ შეგიძლიათ გარკვეული საკვების ჭამა. ეს მხოლოდ იმას გამოიწვევს, რომ მუდმივად იფიქროთ საკვებზე და წარმოიდგინოთ სხვადასხვა კერძები, განიცადოთ შიმშილის საშინელი გრძნობა. ცნობილია, რომ აკრძალული ხილი ტკბილია.

შეცვალეთ არაჯანსაღი სწრაფი კვება, შებოლილი ხორცი, მწნილი, ცხიმიანი და შემწვარი საკვები უფრო ჯანსაღი საკვებით. კოტლეტის ნაცვლად მიირთვით ღუმელში გამომცხვარი თევზი, კარტოფილისა და მაკარონის ნაცვლად ბოსტნეულის სალათი მწვანილით, ზეითუნის ზეთითა და ლიმონის წვენით. მაიონეზი ჩაანაცვლეთ უცხიმო არაჟნით, ღორის ხორცი ხბოს ან თეთრი ქათმის ხორცით. ამ პატარა ხრიკების წყალობით თანდათან დაიწყებთ წონის დაკლებას, მაგრამ შიმშილის გრძნობა არ გექნებათ.

მოერიდეთ გაზიან და ტკბილ სასმელს, ფქვილს და საკონდიტრო ნაწარმს. თუ გსურთ რაიმე ტკბილი, მიირთვით ხილი, მაგალითად, წვნიანი ატამი. ასეთ პროდუქტში ნაკლები კალორიაა, ვიდრე ნამცხვარში, მაგრამ სარგებელი რამდენჯერმე მეტია.

დალიეთ მეტი ჩვეულებრივი წყალი ან მცენარეული ჩაი. ეს არა მხოლოდ სასარგებლო გავლენას მოახდენს სხეულის მდგომარეობასა და გარეგნობაზე, არამედ შიმშილის გრძნობაც გააუქმებს. გარდა ამისა, ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე ერთი ჭიქა წყლის დალევა დაგეხმარებათ გაცილებით ნაკლები საკვებით სავსე იგრძნოთ თავი.

გაანაწილეთ თქვენი დიეტა ისე, რომ დღეში მინიმუმ 5 კვება იყოს. ამის წყალობით, შიმშილის გრძნობა მუდმივად არ გატანჯავთ. მაგრამ იმისათვის, რომ თავიდან აიცილოთ ასეთი ხშირი კვება, თქვენ უნდა მიირთვათ მხოლოდ ის, რისი ჭამა ერთდროულად შეგიძლიათ. თანდათანობით, თქვენი კუჭის მოცულობა შემცირდება, თქვენ მხოლოდ მცირე რაოდენობის საკვების მიღება დაგჭირდებათ შიმშილის დასაკმაყოფილებლად.

თუ ნამდვილად გსურთ მიირთვათ რაიმე მაღალკალორიული კერძი, არ უარყოთ საკუთარი თავი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ეს გახდება აკვიატება. მშვიდად მიირთვით, მაგალითად, ნამცხვარი ან პიცა, მაგრამ მხოლოდ დღის პირველ ნახევარში. შემდეგ კი უბრალოდ დაწვა დაგროვილი კალორიები ვარჯიშით, სირბილით, თოკზე ხტომით, ცურვით ან ნებისმიერი სხვა სახის ფიზიკური აქტივობით.

ითამაშე სპორტი. ეს საშუალებას მოგცემთ იკვებოთ ნოყიერად და ამავდროულად დაიკლოთ წონაში. რა თქმა უნდა, წონა თანდათან გაივლის, მაგრამ თქვენი სხეული და ნერვული სისტემა არ განიცდიან სტრესს შიმშილის მუდმივი გრძნობისგან ან რაიმე სასარგებლო ელემენტის ნაკლებობისგან. შეგიძლიათ იაროთ სპორტდარბაზში, ივარჯიშოთ სახლში, დილით ან საღამოს სირბილით, ველოსიპედით სიარული ან აუზზე სიარული – ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობა გამოგადგებათ თქვენი მიზნის მისაღწევად.

ვიდეო თემაზე

საკმაოდ ხშირად ჩნდება სიტუაციები, როდესაც საჭიროა რამდენიმე კვირაში წონაში დაკლება და შესანიშნავ ფორმაში ყოფნა. სასწორზე კი უბედური კილოგრამები ჩანს. თუ მოდის ქორწილი ან სხვა მნიშვნელოვანი დღესასწაული, როგორ სწრაფად დავიკლოთ წონა არის კითხვა, რომელიც ჩნდება ყველა ქალში. წონის დაკლების ყველა მეთოდი არ არის ჯანსაღი, მაგრამ მათი გამოყენება შეიძლება ცხოვრებაში ერთხელ მაინც.

დაგჭირდებათ

• - სასწორები;
• - Თავდაჯერებულობა;
• - Ჯანსაღი კვების.

ინსტრუქციები

ჭარბი წონის პრობლემა ხშირად საკვებშია. თქვენ უნდა ყურადღებით გაანალიზოთ თქვენი დიეტა. პროდუქტების შეძენამდე უნდა დაფიქრდეთ მათ მავნებლობასა და სარგებელს და ყურადღებით წაიკითხოთ ეტიკეტი, სადაც აღწერილია რამდენ ცხიმს, ნახშირწყლებს, ცილებს და კალორიებს შეიცავს ეს პროდუქტი.

ხშირად ჯანმრთელობის პრობლემებმა შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი კილოგრამების გამოჩენა. ამისათვის თქვენ უნდა მიმართოთ ექიმს და გაიაროთ გამოკვლევა ჰორმონებზე.

თქვენ უნდა დაივიწყოთ სხვადასხვა სახის სწრაფი კვების კერძები, ისინი უნდა შეცვალოთ ხილით ან ბოსტნეულით. მაცივრიდან გამოაგდეთ გრილზე შემწვარი ქათამი, ჩიფსები, კრეკერები, დამუშავებული საკვები, ლაფსი და სოდა.

ღირს მეტი რძის პროდუქტების მოხმარება: კეფირი, უცხიმო არაჟანი, რძე, ხაჭო. მაგრამ ყურადღება მიაქციეთ ვადის გასვლის თარიღებს. რძის პროდუქტების შენახვა არ შეიძლება 10 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში.

პროფესიონალმა დიეტოლოგმა უნდა აირჩიოს დიეტა. სხეულის დამოუკიდებლად წამებას აზრი არ აქვს. ყველა ადამიანი არ არის შესაფერისი ამა თუ იმ დიეტისთვის.

არ არის საჭირო მკაცრი დიეტის ბოროტად გამოყენება, მით უმეტეს, მარხვა. ამან შეიძლება გამოიწვიოს კუჭ-ნაწლავის დარღვევები, ყაბზობა, წყლულები ან გასტრიტი. ხშირად ასეთ დიეტაზე მყოფი გოგონები კარგავენ და მუდმივად გრძნობენ სისუსტეს და თავბრუსხვევას.

დიეტის გარდა ორგანიზმს ფიზიკური დატვირთვა სჭირდება. ყველაზე საიმედო გზაა სპორტული დარბაზის მონახულება. უმჯობესია ვარჯიშების შესრულება დღის განმავლობაში ან საღამოს.

უნდა გვახსოვდეს, რომ ნებისმიერი დიეტა მოითხოვს დამატებით მულტივიტამინების მიღებას. მაშინ სხეული არ დაიტანჯება და მშვიდად მოიშორებს ზედმეტ რეზერვებს. და კითხვა, თუ როგორ სწრაფად დაიკლოთ წონა, თავისთავად გაქრება.

ვიდეო თემაზე

დილის სირბილის სარგებლობის შესახებ თითქმის ყველამ იცის. მაგრამ ამ ვარჯიშების მინუსი არის თქვენი ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების შესაძლებლობა. სანამ სირბილს დაიწყებ, დაფიქრდი, ზიანს მოგაყენებს თუ არა სირბილი...

სირბილის საზიანოა კუნთოვანი სისტემისთვის

დარტყმითი დატვირთვები სირბილის დიდი მინუსია. ამიტომ ახალბედა სპორტსმენმა უნდა შეიძინოს სპეციალური ფეხსაცმელი, რომელიც ნაწილობრივ ანაზღაურებს სახსრებზე დატვირთვას. ასევე მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ეს დატვირთვა უფრო დიდი იქნება, თუ ჭარბი წონა გაქვთ.

Შენიშვნა! თუ ოდესმე გქონიათ ტკივილები ზურგის, კისრის ან რაიმე სახსრის არეში, აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს და შესაძლოა აირჩიოთ ვარჯიშის სხვა გზა, მაგალითად, ცურვა.

ასევე შეამოწმეთ, გაქვთ თუ არა ბრტყელი ფეხები. ეს პრობლემა შესაძლოა სირბილის უკუჩვენებაც იყოს.

სირბილის საზიანოა გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე

სირბილი კარგია ჩვეულებრივი ადამიანის გულ-სისხლძარღვთა სისტემისთვის, მაგრამ თუ გულის ან სისხლძარღვების მნიშვნელოვანი პრობლემები იქნება, სურათი სრულიად განსხვავებული იქნება. სირბილი აუცილებლად საზიანო იქნება მათთვის, ვისაც ინფარქტი აქვს ან აწუხებს გულის ქრონიკული დაავადება (მაგალითად, სტენოკარდია). ასევე რთულია სირბილის რეკომენდაცია მათთვის, ვისაც არითმია ან მაღალი წნევა აქვს. სირბილის დაწყებამდე ისინი, ვინც უჩივიან ვეგეტატიურ-სისხლძარღვთა დისტონიას ან ჰიპოტენზიას, ასევე უნდა გამოიკვლიონ კარდიოლოგმა.

რჩევა: იარეთ ფანატიზმის გარეშე - თანდათან გაზარდეთ დატვირთვა, ყურადღებით დააკვირდით გულისცემას.

დიდ ქალაქში სირბილის საფრთხე

რთულია სირბილის აბსოლუტურ სარგებელზე საუბარი, თუ დიდ ქალაქში ცხოვრობ. დაბინძურებულ ქუჩებსა და ჩიხებში სირბილი დიდ სარგებელს არ მოიტანს. ექსპერტები ასევე აღნიშნავენ, რომ ასფალტზე სირბილი უფრო მეტ ზიანს აყენებს სახსრებს, ვიდრე ჭუჭყიან გზაზე სირბილი.

თქვენ არ შეგიძლიათ გაიგივოთ მშვენიერების სურვილი საკუთარი თავის დარტყმასთან და გააუქმოთ საკუთარი სხეულის რესურსები. ყველაზე სასარგებლო და ამავე დროს ყველაზე ეფექტური წონის დაკლება შესაძლებელია მხოლოდ ზომიერების და, რაც მთავარია, შეზღუდვების არარსებობის გზით.

ინსტრუქციები

არ თქვათ უარი გარკვეულ საკვებზე. ჯერ ერთი, ზოგიერთი საკვები სხვის გარეშე არ შეიწოვება, ისევე როგორც, მაგალითად, ცხიმების გარეშე არ მიიღებთ D ვიტამინს და მის გარეშე კალციუმი ვერ შეიწოვება. შედეგად, ფრჩხილები და თმა იტანჯება და უკვე შეუძლებელი იქნება წონის დაკლება ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. მეორეც, თქვენ მაშინვე გსურთ აკრძალული პროდუქტის ჭამა და მოუთმენლად ელით დიეტის გამოყოფილი პერიოდის დასრულებას, რათა დაისვენოთ „აკრძალულ ხილებზე“ და მიირთვათ ისინი რაც შეიძლება დიდი რაოდენობით.

არ მშიერი. სხეულს ძალიან ეშინია, როცა რაღაცაში მკვეთრად შეზღუდულია. ის იწყებს ცხიმის მარაგების სწრაფად შენახვას ნებისმიერი საკვებიდან, რომელსაც მიირთმევთ, რადგან თვლის, რომ წინ რთული პერიოდია და აუცილებელია რაც შეიძლება მეტი მარაგის შექმნა.

იმისათვის, რომ წონაში დაიკლოთ ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, იყავით შორსმჭვრეტელი. ნუ ელით სწრაფ შედეგებს. წონაში კლება ყოველთვის ერთი და იმავე სქემით ხდება: პირველ ორ-სამ კვირაში დგება საწყისი შედეგი, იკლებთ რამდენიმე კილოგრამს და იკლებთ მოცულობაში ერთ ან ორ სანტიმეტრს. ამის შემდეგ, როგორც წესი, ხანგრძლივად ისვენებს, რადგან ორგანიზმი გადადის არადამახასიათებელ რეჟიმზე. ბოლოს და ბოლოს, ის მიჩვეულია ნელ-ნელა უკეთესობისკენ. წონის დაკლება მისთვის ახალი პროგრამაა, რომელსაც უნდა მოერგოს.

მისი ხელახლა მოწესრიგების შემდეგ, საკმაოდ სწრაფად დაიწყებთ წონის დაკლებას. მაგრამ სტაბილური შედეგი მოდის დაახლოებით 5-6 თვეში და ეს არის მოუთმენლობა, რომელიც ხელს უშლის ბევრ ქალს "ფრთებში ლოდინი". და სწორედ ამიტომ ბევრი ადამიანი ვერ ახერხებს წონის ეფექტურად დაკლებას ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. დაინახავთ, რომ როცა თქვენი ორგანიზმი მიეჩვევა წონაში კლებას, აღარ მოგიწევთ საკუთარი თავის დიდად შეზღუდვა და ფორმაში შესანარჩუნებლად გაცილებით ნაკლები ძალისხმევა დაგჭირდებათ.

რჩევა 11: როგორ დაიკლოთ 10 კილოგრამი თვეში ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე

არის სიტუაციები, როცა გინდათ, რაც შეიძლება მალე დაემშვიდობოთ საძულველ კილოგრამებს, მაგალითად, იმისთვის, რომ მოახლოებულ ზაფხულში განსაცვიფრებლად გამოიყურებოდეთ. მაგრამ შესაძლებელია თუ არა 10 კგ-ის დაკლება ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე? ჭარბი წონის სწრაფად დაკლება სავსებით შესაძლებელია, მაგრამ ამისთვის ყველა ღონე მოგიწევთ.

ერთი თვის განმავლობაში 10 კგ-ის დასაკლებად ორი ძირითადი პირობა უნდა დაკმაყოფილდეს: სწორი კვება და ვარჯიში. ასევე მოგიწევთ დაემშვიდობოთ რამდენიმე მავნე ჩვევას, რომლებიც ხელს უშლიან წონის დაკლებას და უარყოფითად მოქმედებს თქვენს ჯანმრთელობაზე.

ცუდი ჩვევები, რომლებიც ხელს უშლიან წონის დაკლებას:

1. არ სვამს საკმარის სითხეს.თითოეულ ადამიანს სჭირდება დღეში 2 ლიტრი წყალი, განსაკუთრებით მათ, ვინც წონაში იკლებს. საკმარისი რაოდენობის სითხის გარეშე, თქვენ ვერ დაიკლებთ წონას, მით უმეტეს, დაიკლებთ 10 კგ-ს, რადგან წყალი ორგანიზმიდან შლის დაგროვილ ტოქსინებს და ნარჩენებს.

2. გვიანი ვახშამი.ბოლო კვება უნდა მიიღოთ დაახლოებით 18:00 საათზე. თუ საღამოს შიმშილს გრძნობთ, შეგიძლიათ მიირთვათ მსუბუქი საჭმელი მწვანე ან მცენარეული ჩაის და ზოგიერთი ბოსტნეულის სახით, როგორიცაა კიტრი.

3. პროდუქტების არასწორი კომბინაცია.ცხიმები აბსოლუტურად არ ერწყმის ნახშირწყლებს, ასე რომ თქვენ არ შეგიძლიათ წონაში დაკლება კარტოფილისა და მაკარონის ცხიმიან ხორცთან ერთად.

4. გვიანი ძილის წინ. 21 საათიდან დილის 2 საათამდე პერიოდში მძინარე ადამიანის ორგანიზმში წარმოიქმნება კომონოტროპული ჰორმონი, რომელიც აქტიურ მონაწილეობას იღებს ცხიმების დაშლაში. ამიტომაც არ ვგრძნობთ შიმშილს, როცა გვძინავს. თუ ძალიან გვიან დავიძინებთ, მაშინ საკუთარ თავს ვკარგავთ წონის დაკლებისთვის ამ მნიშვნელოვან ჰორმონს.

სწორი კვება

ზედმეტი კილოგრამების დასაკლებად საჭიროა დაიცვან სწორი კვების პრინციპები. წონაში დაკლებული ადამიანის დიეტა აუცილებლად უნდა შეიცავდეს ახალ და მოხარშულ ბოსტნეულს (კარტოფილის გარდა), ხილსა და ხილის წვენებს (ყურძნისა და ბანანის გარდა), მოხარშულ კვერცხს, უცხიმო რძის პროდუქტებს (ყველი, კეფირი, ხაჭო), მარცვლეულის პური. მარცვლეული (მანანის გარდა). თუ გსურთ გქონდეთ გამხდარი ფიგურა, უნდა შეწყვიტოთ შემდეგი საკვების მიღება: ცომეული, ტკბილეული, ქონი, კარაქი, შემწვარი და შებოლილი ხორცი, სანელებლები, მარილი და ალკოჰოლი.

Ფიზიკური ვარჯიში

ფიზიკური დატვირთვის გაზრდის გარეშე, თვეში 10 კგ-ის დაკლება არარეალურია. გარდა ამისა, შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ ფიტნეს ცენტრში 2-საათიან გაკვეთილებზე. თუ არ გაქვთ საშუალება კვირაში 2-3-ჯერ დაესწროთ ვარჯიშს, შეგიძლიათ უბრალოდ უარი თქვათ ლიფტზე, გაიაროთ რამდენიმე საზოგადოებრივი ტრანსპორტის გაჩერება, შეეცადოთ გააკეთოთ დილის ვარჯიშები და საღამოს ვარჯიშები. ზომების ეს ნაკრები ხელს უწყობს 500-600 დამატებითი კალორიის დაწვას დღეში.

უკუჩვენებები

თუ გადაწყვეტთ თვეში 10 კგ-ის დაკლებას, მაშინ უნდა გაეცნოთ შესაძლო უკუჩვენებებს, რათა ზიანი არ მიაყენოთ თქვენს ჯანმრთელობას. ამრიგად, დიეტაში ნებისმიერი უეცარი ცვლილება არასასურველია იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც პრობლემები აქვთ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობასთან. გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების მქონე ადამიანებმა არ უნდა გაზარდონ ფიზიკური დატვირთვა. ასევე, წონის დაკლება და განსაკუთრებით ასეთი გადაუდებელი, უკუნაჩვენებია ორსულებსა და მეძუძურ ქალებს.

ვიდეო თემაზე

რჩევა 12: როგორ დავიკლოთ წონაში სწრაფად ზაფხულისთვის სახლში

უკვე რამდენიმე წელია ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაცია განგაშის ზარს რეკავს. ამის მიზეზი სიმსუქნე ადამიანთა მზარდი პროცენტია. ეს დაავადება შეიძლება ეპიდემიის ტოლფასი იყოს. მაღაზიებში ბევრი წიგნია, რომლებიც ჭარბი წონის პრობლემას ეძღვნება, მაგრამ ეს მხოლოდ მაკულატურაა, თუ არაფრის კეთებას განაგრძობ. საკმარისი არ არის მხოლოდ იმაზე ფიქრი, თუ როგორ მოიშორო ყველაფერი არასაჭირო, მნიშვნელოვანია მოქმედება მიზნის მისაღწევად. მაშ, როგორ დავიკლოთ წონაში სწრაფად ზაფხულისთვის სახლში?

გამოავლინე მტერი და განიარაღება: რა იწვევს ჭარბ წონას?

სანამ დასახავთ მიზანს, როგორ დავიკლოთ წონაში სწრაფად და მარტივად ზაფხულისთვის, იპოვნეთ მომხდარის მიზეზი და აღმოფხვრათ იგი. როგორც წესი, ჭარბი წონა მყისიერად არ მოდის, ის წლების განმავლობაში გროვდება. შესაძლოა, მიზეზი ცუდი ჩვევები იყო. მოდით უფრო ახლოს მივხედოთ მათ, რომ მტერი ნახვით შევიცნოთ:

1. ზარმაცის ცხოვრების წესი, რომელიც ყველას აწუხებს საბავშვო ბაღიდან: გემრიელად ჭამე და ტკბილად დაიძინე.

2. ფასტფუდი და საჭმელები, რომლებმაც ჯანსაღი ერები გადააქცია ხალხის ბრბოდ, რომლებიც დამოკიდებულნი არიან ყველა სახის გემრიელ კერძებზე.

3. სტრესი, რა თქმა უნდა, ჩვენი დროის უბედურებაა. პრობლემები და გამოცდილება ყოველ ნაბიჯზე გვხვდება, მათთან გამკლავების ყველაზე მარტივი გზა მადისაღმძვრელი, მაგრამ ხშირად მავნე საკვები და კერძებია.

4. ადამიანები მიდრეკილნი არიან აირიონ შიმშილის გრძნობა სხეულის სურვილთან, მიიღოს ჭიქა სუფთა წყალი. შედეგი არის ჭარბი კვება და სიმსუქნე.

5. გადაჭარბებული კვება ჩნდება რაღაცის გამუდმებით ღეჭვის ჩვევის გამო, რითაც კუჭი იჭიმება.

ირბინეთ, იარეთ ან იარეთ თქვენი მიზნისკენ: როგორ მოემზადოთ წონის დაკლებისთვის?

იმისათვის, რომ წონის დაკლების პროცესი ნაყოფიერი იყოს, თქვენ უნდა დაისახოთ ორი მიზანი.

1) ძირითადი. ეს უნდა იყოს ყველაზე თამამი და სასურველი რიცხვი, რომელსაც სასწორი აჩვენებს მოგზაურობის ბოლოს.

2) სტიმულირება. ეს არის შუალედური შედეგი, რომელიც დაგეხმარებათ იგრძნოთ უკვე გამარჯვებული! გააცნობიერე, რომ ყველაფერი რეალურია. ეს მოგცემთ ძალას, შეებრძოლოთ საძულველ ნაკეცებს და ბოლო მოეღოთ თქვენს გარდერობში უფორმო ტანსაცმლის არსებობას.

იდეალურ წონამდე ნაბიჯები უნდა იყოს მცირე - დაახლოებით 1-2 კგ, ხოლო ვადები რეალისტური.

თეორიიდან პრაქტიკამდე: როგორ დავიკლოთ წონაში სწრაფად ზაფხულისთვის სახლში

იმის გასაგებად, თუ რომელი მოქმედების გეგმაა ოპტიმალური თქვენი ორგანიზმისთვის, დაიწყეთ მცდელობა. გაასუფთავეთ თქვენი ორგანიზმი ტოქსინებისგან. შეინახეთ კვების დღიური და ჩაწერეთ ყველაფერი, რასაც ჭამთ. დაარეგულირეთ თქვენი დიეტა! ნუ შეგეშინდებათ შეცდომების, მაშინ თქვენ შეგიძლიათ მარტივად გადაყაროთ მთელი ბალასტი მოკლე დროში. მოაწყეთ მარხვის დღეები.

არ შეგეშინდეთ ექსპერიმენტების. დაიმახსოვრე - წყალი არ ეშვება დაწოლილი ქვის ქვეშ, ამიტომ დაკავდით ნებისმიერი სპორტით (სასურველია ისეთი, რომელიც მაქსიმალურ სიამოვნებას მოგიტანს) ან რეგულარულ ვარჯიშს. უფრო ხშირად იარეთ ფეხით და ისიამოვნეთ უკვე მიღწეული შედეგებით. წონის სწრაფად დაკლება რეალურია!

შედეგის მიღწევის შემდეგ, არ დაგჭირდებათ ფიქრი იმაზე, თუ როგორ დაიკლოთ წონაში სწრაფად ზაფხულისთვის. მაგრამ საბოლოოდ შესაძლებელი იქნება ცხოვრებით ტკბობა ლოზუნგით "ჯანსაღი გონება ცხოვრობს ჯანსაღ სხეულში".

რჩევა 13: როგორ დავიკლოთ წონა სახლში ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე

იმისათვის, რომ წონაში დაიკლოთ სახლში ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, სულაც არ არის საჭირო კვების მხრივ მკაცრად შეზღუდვა. უკვე დადასტურებულია, რომ ჯანსაღი ჩვევების შეძენა დაგეხმარებათ წონაში ადვილად დაკლებაში და გახდეთ უფრო გამხდარი. ჯანსაღი კვების პრინციპების მიღებით თქვენ ნელა, მაგრამ სამუდამოდ დაიკლებთ ჭარბ წონას.

ქატო დიდი დამხმარეა არასაჭირო კილოგრამებთან ბრძოლაში. დაამატეთ ისინი კეფირში, პირველ კერძებში ან ფაფაში. თქვენი სხეული გახდება უფრო ჯანმრთელი და წელის თხელი. რატომ? იმიტომ, რომ ქატო შესანიშნავად ასუფთავებს ნაწლავებს, აშორებს ტოქსინებს, ამცირებს კერძების კალორიულობას და აქრობს მადას. უბრალოდ არ შეეცადოთ ერთდროულად ბევრი ჭამოთ. დაიწყეთ ჩაის კოვზით. ქატო არის უხსნადი ბოჭკოვანი, რომელსაც შეუძლია უარყოფითად იმოქმედოს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობაზე. ამიტომ, თუ აქამდე არ მიგიღიათ ქატო წონის დასაკლებად, ეს პროდუქტი ეტაპობრივად შეიტანეთ.

თუ თქვენ აპირებთ თვეში 10 კგ-ის დაკლებას ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, შეადგინეთ თქვენი დაგეგმილი ქმედებების დეტალური გეგმა. ყოველდღიურად დაგჭირდებათ 300 გრ ჭარბი წონის დაკლება. ამ შედეგის შესანარჩუნებლად, პირველ რიგში, ყურადღება გაამახვილეთ სხეულის იმ ნაწილებზე, რომლებიც ყველაზე მეტად არის გადაჭედილი ჭარბი ცხიმით. მაგალითად, თუ მუცელზე და გვერდებზე ცხიმის ნაკეცები გაქვთ, მეტი ვარჯიში დაგჭირდებათ მუცლის კუნთებზე, ხოლო თუ დუნდულოებზე ან მკლავებზე გაქვთ ნალექები, მოგიწევთ ამ უბნებზე „დარტყმა“.

შეადგინეთ კვების გეგმა ერთი თვის განმავლობაში. დღიური კვების რაოდენობა არ უნდა იყოს 2 ან 3, არამედ 4-5, მაგრამ მცირე ულუფებით. ინტენსიურ სპორტულ ვარჯიშთან ერთად, ცილოვანი დიეტა კარგად ერწყმის მკვებავ საკვებს, მაგრამ შეიცავს მცირე რაოდენობით ნახშირწყლებსა და ცხიმებს. ეს მოიცავს ქათმის თეთრ ხორცს, პარკოსნებს, კვერცხის ცილას, უცხიმო რძის და ფერმენტირებულ რძის პროდუქტებს. აუცილებლად მიირთვით ახალი ბოსტნეული და ხილი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, საკმარისია უბრალოდ მოუსმინოთ სხეულს და ეცადოთ არ ჭამოთ ზედმეტი, მაგრამ ასევე არ მოკვდეთ შიმშილით, რათა არ მივცეთ ცხიმოვან ქსოვილს გამოჯანმრთელების შესაძლებლობა.

სპორტული აქტივობები უნდა ჩატარდეს მინიმუმ 2-3-ჯერ დღეში 20-30 წუთის განმავლობაში. ეს საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ 10 კგ თვეში ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. პირველი ვარჯიში უნდა გაკეთდეს დილით, ადგომისთანავე. შეგიძლიათ სუფთა ჰაერზე სირბილი, ასევე მცირე რაოდენობის მიდგომებით ზოგადი გამაძლიერებელი ვარჯიშების გაკეთება. მეორე ვარჯიში უნდა ჩატარდეს დაახლოებით შუადღისას, ხოლო მესამე - დაახლოებით 18-19 საათის განმავლობაში. სავარჯიშოების ბოლო სერიის დროს მნიშვნელოვანია განსაკუთრებით დატვირთოთ თქვენი სხეულის „ჩამორჩენილი“ უბნები, რომლებსაც ყველაზე მეტად აზიანებს ჭარბი წონა. ინტერნეტში შეგიძლიათ იპოვოთ ეფექტური ვარჯიშები კუნთების სხვადასხვა ჯგუფისთვის.

ყოველ დილით უზმოზე იწონით თავს. შეინახეთ წონის დაკლების დღიური, აღნიშნეთ მიღწეული შედეგები და გამოიტანეთ დასკვნები იმის შესახებ, თუ რომელი ვარჯიშები და საკვები ხელს უწყობს ჭარბი ცხიმის დაწვას საუკეთესოდ. ამავდროულად, აუცილებელია ცუდი ჩვევების მიტოვება და აქტიური ცხოვრების წესის მცდელობა: მეტი სიარული სუფთა ჰაერზე, ბანაობა ან ველოსიპედის ტარება და ასევე არ დაივიწყოს სწორი ყოველდღიური რუტინა. დაიძინეთ არაუგვიანეს 22-23 საათისა და გახსოვდეთ, რომ სათანადო დასვენებისთვის ორგანიზმს მინიმუმ 8 საათი ძილი სჭირდება.

ასეთ მოკლე დროში დიეტაში მკვეთრი შეზღუდვა მხოლოდ კუჭისა და ნაწლავების დაცლას და ჭარბი სითხის დაკარგვას გამოიწვევს. თუ წონაში დაკლება ნამდვილად გსურთ, შეგიძლიათ თვეში 10-15 კილოგრამი დაიკლოთ, მაგრამ ეს აუცილებლად გამოიწვევს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტთან, ფარისებრ ჯირკვალთან, მეტაბოლიზმთან, ნერვულ სისტემასთან და ქრონიკული დაავადებების გამწვავებასთან დაკავშირებულ პრობლემებს.

ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაცია (WHO) რეკომენდაციას უწევს ქალებისთვის წონის დაკლების შეზღუდვას თვეში 2 კგ-მდე და 4 კგ-მდე. ბევრი რამ ასევე დამოკიდებულია სხეულის საწყის წონაზე, რადგან პირობითი 4 კგ-ის დაკლება მათთვის, ვინც იწონის 120 კგ-ს და მათთვის, ვინც იწონის 70-ს, სხვადასხვა შედეგებს იწვევს. ექიმები გირჩევენ დაიწყოთ თქვენი საწყისი წონიდან, შეგიძლიათ დაკარგოთ თქვენი საწყისი წონის 4-5%-მდე თვეში. თუ წონა უფრო სწრაფად ეცემა, თქვენ უნდა გადახედოთ მეთოდს. ასეთი ტემპი მიუთითებს არა მხოლოდ ცხიმის, არამედ წყლისა და კუნთოვანი მასის დაკარგვაზე და ამან შეიძლება გამოიწვიოს პათოლოგიების განვითარების პროვოცირება.

დიეტოლოგები გვირჩევენ წონის დაკლების მარტივ გზას ძალიან მკაცრი შეზღუდვების დაწესების გარეშე. იგი ეფუძნება უარყოფით კალორიულ ბალანსს, მისი არსი იმაში მდგომარეობს, რომ ყოველდღიური დიეტის კვებითი ღირებულება უნდა იყოს ნაკლები, ვიდრე დღეში დახარჯული ენერგია. წონის დაკლების პროცესი უნდა იყოს გააზრებული და კომპეტენტური. გამოთვალეთ სიცოცხლისთვის საჭირო კალორიების ყოველდღიური რაოდენობა სქესის, სიმაღლის, ასაკისა და საწყისი წონის გათვალისწინებით. ყოველდღიურად გაითვალისწინეთ მიღებული საკვების კალორიული შემცველობა, მასში შემავალი ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების რაოდენობა და დარწმუნდით, რომ მათი რაოდენობა არ აღემატებოდეს ნორმას. ეს შეიძლება გაკეთდეს სპეციალური კალკულატორების გამოყენებით.

შეამცირეთ კალორიების მიღება 200-300 ერთეულით. დღეში და გაზარდეთ ფიზიკური აქტივობა, რაც საშუალებას გაძლევთ დაწვათ 200-300 კალორია. ამ შემთხვევაში ორგანიზმს ექნება 400-600 კალორიის დეფიციტი და დაიწყებს დაგროვილი ცხიმოვანი დეპოზიტების მოხმარებას, რის შედეგადაც წონის დაკლების პროცესი ჯანმრთელობის პრობლემების გარეშე წარიმართება. ასეთი კვების სისტემა კომფორტულია ორგანიზმისთვის და შეიძლება დიდხანს შენარჩუნდეს. ეს რეჟიმი სწრაფად გახდება ჩვეული და მოგცემთ საშუალებას დაიკლოთ წონა დიდი ძალისხმევისა და ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

შუადღე მშვიდობისა, ძვირფასო გოგოებო! ჩვენ ვაგრძელებთ საუბარს წონის სწრაფ კლებაზე, რაც ასე სასურველია მშვენიერი სქესისთვის. ამ თემაზე პირველი ორი სტატია შეგიძლიათ წაიკითხოთ აქ "" და აქ "". დღეს საბოლოოდ გეტყვით ამის შესახებ როგორ დაიკლოთ წონაში გარანტირებული ერთ თვეში, მაგრამ ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე?და ყველა შემდგომი შედეგი დაბალკალორიული დიეტისა და შიმშილობის შემდეგ. რატომ იკლებთ წონაში ერთ თვეში? დიახ, რადგან დროის ამ კონკრეტულ მონაკვეთს შეუძლია გაჩვენოთ სულ მცირე რეალური და ხელშესახები შედეგი. ერთი კვირა არ არის საკმარისი ვიზუალური ცვლილებების მისაღწევად, თუ წონის სწორ და კომპეტენტურ კლებაზეა საუბარი. ამიტომ, დღეს მოემზადეთ ინფორმაციის აღქმისა და ათვისებისთვის, თუ თქვენი მიზანია წონის დაკლება ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

მაშ ასე, წინა ორი სტატიიდან, სადაც გადავხედეთ წონის დაკლების ეტაპობრივ მექანიზმს (იმის გამო, რისგან ვიკლებთ წონაში პირველ რიგში და რა ხდება ბოლოს); გაარკვიეთ, რა უარყოფითი შედეგები ელის წონის სწრაფი დაკლების ყველა მოყვარულს და ბევრად უფრო, თქვენ შეიტყვეთ ბევრი სასარგებლო ინფორმაცია, რომელიც, იმედი მაქვს, გააანალიზეთ და გააკეთეთ სწორი დასკვნები კვირაში 5-10 კგ-ის დაკლების სურვილის შესახებ.

ახლა მოდით გადავიდეთ ძირითადი და ყველაზე მნიშვნელოვანი რჩევების გათვალისწინებაზე, რომლებიც დაგეხმარებათ სხეულის სტრესის გარეშე. მაშინვე გაფრთხილებ, რომ აქ თვეში 10 კგ-ზე არ იქნება საუბარი!

1. შექმენით კალორიული დეფიციტი

სანამ წონაში დაკლებას დაიწყებთ, ცოტათი მაინც უნდა გესმოდეთ, რა არის ეს დეფიციტიდა ჭარბიკალორია და როგორ მოქმედებს ეს ჩვენს წონაზე?

 Ცნობისთვის:

 კალორიული დეფიციტი- ეს არის მაშინ, როდესაც თქვენ ხარჯავთ უფრო მეტ კალორიას (ენერგიას), ვიდრე მოიხმართ საკვებში. კალორიული დეფიციტით, სხეული იკლებს წონაში.

 კალორიების ჭარბი- ეს მაშინ, როდესაც საკვებიდან მიღებული კალორიების რაოდენობა აღემატება მათ ხარჯვას. როდესაც კალორიების ჭარბი რაოდენობაა, სხეული იმატებს წონაში.

ამის საფუძველზე გამოდის, რომ ცხიმის წვის დასაწყებად და წონის დაკლებისთვის უნდა შევქმნათ კალორიული დეფიციტი, ანუ დავიწყოთ იმაზე მეტი ენერგიის დახარჯვა, ვიდრე საკვებიდან ვიღებთ. მაგრამ ეს დეფიციტი არ უნდა იყოს ძალიან დიდი. ოპტიმალური მაჩვენებელია 10-20%, მეტი არა.

როგორ შეგიძლიათ ამის მიღწევა, წაიკითხეთ შემდეგი რჩევები.

1. მოერგეთ

თუ დასახული გაქვთ მიზანი დაიკლოთ წონა თვეში ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე,და ისე, რომ ამ პერიოდის შემდეგ სასიამოვნოდ კმაყოფილი დარჩებით შედეგით, მაშინ, რა თქმა უნდა, დამატებითი ფიზიკური დატვირთვის გარეშე არ შეგიძლიათ. ეს არის ფიტნესი, არ აქვს მნიშვნელობა რა: იქნება ეს ჯგუფური პილატესის გაკვეთილები, გაკვეთილები სპორტდარბაზში, ან ვარჯიში სახლში დახმარებით, ან თვითტრენინგები ვიდეოს საშუალებით ინტერნეტში, მოგცემთ იმ აუცილებელ კალორიულ დეფიციტს, რომელზეც მე ვსაუბრობდი. დაახლოებით უფრო მაღალი. მაგრამ ფიტნესის სარგებელი ამით არ მთავრდება.

მაგალითად, ძალების ვარჯიში დარბაზში კარდიო ვარჯიშთან ერთად შეიძლება მნიშვნელოვნად იმოქმედოს თქვენს მეტაბოლიზმზე, რამდენჯერმე გაზარდოს იგი , და იწვევენ თქვენს ორგანიზმში ჰორმონალურ რეაქციას ანაბოლიზმის (კუნთების ზრდის) და ცხიმების წვის პროცესების ერთდროულად დაწყება.

ძალისა და აერობული ვარჯიშის ზოგიერთი დადებითი ასპექტი შეგიძლიათ იხილოთ ქვემოთ მოცემულ ინფოგრაფიკაში.

ბრინჯი. 1 ფიტნესის სარგებელი

ასე რომ, გირჩევთ, წონის დაკლების გეგმაში ჩართოთ ფიტნესის კლასები, რადგან სწორი კვება რეგულარულ ვარჯიშთან ერთად 100%-ით კარგ შედეგს მოგცემთ, ხოლო თვის ბოლოს აუცილებლად დაინახავთ სასწორზე ნანატრ მინუსს.

1. მიირთვით პატარა კვება და არ გამოტოვოთ კვება

თუ გსურთ წონაში დაკლება არა კუნთების, არამედ ცხიმის მეშვეობით, მაშინ უნდა მიჰყვეთ მას და არ გამოტოვოთ კვება. ფრაქციული კვება გულისხმობს არსებობას 5-6 კვება (3 ძირითადი და 2 საჭმელი). თუ მანამდე დღეში 2-ჯერ ჭამდით, ახლა თქვენ უნდა მთლიანად აღადგინოთ თქვენი სხეული ახალ დიეტაზე. თუ ამის გაკეთება გაგიჭირდებათ მაშინვე, მაშინ დაიწყეთ 4 ტექნიკით და თანდათან გაზარდეთ 6-მდე. მაგრამ თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ თუ დღეში 6-ჯერ ჭამთ, მაშინ პორციები უნდა იყოს მცირე (საშუალოდ, თითოეული 250-300 კსლ). მთელი თქვენი ყოველდღიური კალორიების მიღება თანაბრად უნდა გაიყოს ყველა კვებაზე მთელი დღის განმავლობაში. საჭმელები შეიძლება შეიცავდეს ცოტა ნაკლებ კალორიას, ხოლო ძირითადი კვება ცოტა მეტს.

შეგიძლიათ ჩამოტვირთოთ ფრაქციული დიეტის მაგალითი ერთი კვირის განმავლობაში.

1. გამოთვალეთ თქვენი ყოველდღიური მოთხოვნა BZHU

კითხვაზე პასუხის გაცემა, როგორ დავიკლოთ წონა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშეაქ, რა თქმა უნდა, არ შეიძლება გამოგვრჩეს ის ფაქტი, რომ ჯანსაღი ადამიანის დიეტა უნდა შეიცავდეს ყველა ძირითად საკვებ ნივთიერებას, რომელიც სჭირდება ჩვენს ორგანიზმს, ესენია ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები.

სინამდვილეში, წონის სწორად დაკლება, რომელიც არ იწვევს მეტაბოლურ დარღვევებს და არანაირად არ მოქმედებს ჩვენს ჯანმრთელობაზე უარყოფითად, არც ისე ადვილი მისაღწევია. რა თქმა უნდა, გონებრივად მეტ სიამოვნებას იღებ, როცა ერთ კვირაში კარგავ წონა 7 კგ, დაბალკალორიულ დიეტაზე ჯდომა (აბსოლუტურად დაუბალანსებელი), ვიდრე კარგავთ კვირაში მხოლოდ 1 კგ, დაბალანსებული და ფრაქციული კვება ბჟუ-ს დღიური ნორმის გათვალისწინებით. დიახ, მორალურად და ფსიქოლოგიურად რთულია, ამაში არავინ კამათობს.

ოღონდ პირველ შემთხვევაში ამ 7 კგ-ს ძალიან სწრაფად დააბრუნებთ, როგორც კი დაუბრუნდებით წინა დიეტას, რაც იყო დიეტამდე და მეორე შემთხვევაში, შემდეგ კვირაში გააგრძელებთ წონაში კლებას, ხოლო მესამეში. მეოთხეში კი კილოგრამების დაკლება აღარ შეგაწუხებთ. ამიტომ, თუ წონაში დაკლებას გრძელვადიან პერსპექტივაში განვიხილავთ, მაშინ გამარჯვება ნამდვილად არის დაბალანსებული დიეტა, სადაც ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები საკმარისი რაოდენობითაა დიეტაში.

1. მოერიდეთ შაქრის ნებისმიერი ფორმით მოხმარებას

შეგახსენებთ, რომ თქვენი მიზანია დაიკლოთ წონა ერთ თვეში ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშედა როცა ჯანმრთელობაზე ვსაუბრობთ, მაშინ შაქრის ერთი ხსენება აქ შეუსაბამო იქნებოდა, რომ აღარაფერი ვთქვათ მის შიდა გამოყენებაზე. ქვემოთ მოყვანილ სურათზე ნაჩვენებია ყველა ზიანი, რაც მოჰყვება შაქრისა და შაქრის შემცველი პროდუქტების ბოროტად გამოყენებას: ყველასთვის საყვარელი (ბარები, კანფეტები, ნამცხვრები, ღვეზელები), ცომეული, ფიტნეს მარცვლეული, მომინანქრებული ხაჭო და ა.შ.

ბრინჯი. 2 შაქრის მოხმარების შედეგები

ამიტომ, შაქრის მოხმარება ნებისმიერი ფორმით უნდა იყოს მთლიანად გამორიცხული!

1. უპირატესობა მიანიჭეთ ცილოვან საკვებს და ბოსტნეულს

მეორეც, ცილებს უფრო მეტი კალორია სჭირდებათ მოსანელებლად, ვიდრე იგივე ცხიმები და ნახშირწყლები ერთად. ეს ნიშნავს, რომ ცილოვანი საკვების მიღების შემდეგ ჩვენი ორგანიზმი იძულებულია მეტი კალორია დახარჯოს ცილების შეწოვაზე, ვიდრე ნახშირწყლებისა და ცხიმების შეწოვაზე, ხოლო ამ დროს შეგვიძლია უბრალოდ დივანზე დავწექით და წიგნი წავიკითხოთ.

მესამე, ფიზიკური დატვირთვის მქონე ადამიანებისთვის, პროტეინის მოთხოვნილება გაცილებით მაღალია, ვიდრე მჯდომარე ცხოვრების წესის მქონე ადამიანებისთვის, გაზრდილი ფიზიკური აქტივობის გამო. და ეს ეხება ჩვენს კუნთებს. რაც მეტი კუნთოვანი მასა აქვს ადამიანს, მით მეტი ცილა სჭირდება მის შესანარჩუნებლად. და რაც უფრო დიდია კუნთების მასა, მით უფრო სწრაფად ხდება წონის დაკლების პროცესი, ასე არის ყველაფერი დაკავშირებული. ამიტომ, აქტიურმა ადამიანმა, რომელიც წონაში იკლებს, ცილა უნდა მიირთვას.

ისე, იმისათვის, რომ ცილის მონელების პროცესი წარმატებით და ყოველგვარი სირთულის გარეშე წარიმართოს, აუცილებელია ცილების პორციას ბოსტნეულის ნაწილი დაამატოთ. ბოსტნეულში შემავალი ბოჭკო ხელს შეუწყობს საკვების ბოლუსს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში გაძნელების გარეშე, საჭმლის მონელების სირთულეების გამოწვევის გარეშე.

1. იძინეთ მინიმუმ 7-8 საათი დღეში

იმისათვის, რომ წონის დაკლების პროცესი თქვენთვის ყველაზე კომფორტულ პირობებში და ჯანმრთელობისთვის ნულოვანი დანაკარგით წარიმართოს, თქვენ უნდა მისცეთ სხეულს სრულად აღდგენისა და დასვენების საშუალება. ეს არის საუკეთესო საშუალება, რომ მიიღოთ სრული და ჯანსაღი ძილი 7-8 საათის განმავლობაში.

დასაძინებლად საჭიროა არაუგვიანეს ღამის 12 საათისა, ვინაიდან 12-დან 2 საათამდე გამომუშავდება ზრდის ჰორმონი სომატოტროპინი, რომელიც არის ცხიმების დამწვარი მთავარი ჰორმონი ჩვენს ორგანიზმში. მისი პიკი ხდება ზუსტად ამ ღამის საათებში, ასე რომ, თუ ჩვენ ვიმყოფებით ძილის ღრმა ფაზაში მითითებულ დროს, მაშინ, როგორც პარადოქსულად ჟღერს, ჩვენ ჩვენ ვიძინებთ და ვიკლებთ წონაში ძილში(ნახ. 3) .

ბრინჯი. 3 ზრდის ჰორმონის დონე დამოკიდებულია დღის დროზე

1. დალიეთ უამრავი სუფთა უმი წყალი

წყალი თქვენი საუკეთესო დამხმარეა წონის დაკლებაში. თუ დასახული გაქვთ მიზანი დაიკლოთ წონა ერთ თვეში ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, მაშინ ამაში ვარჯიშთან და სწორ კვებასთან ერთად წყალი დაგეხმარებათ. წყლის როლი ამ რთულ ამოცანაში არ უნდა შეფასდეს. სუფთა სასმელი წყლის ნორმა უბრალო ადამიანისთვის არის 1,5-2,5 ლიტრი დღეში, ვარჯიშის დროს კი ეს ნორმა კიდევ 1 ლიტრით იზრდება. ვიდეოც კი გავაკეთე იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა დალიოთ სწორად წონაში დასაკლებად, თუ დაგაინტერესებთ შეგიძლიათ უყუროთ:

1. ჭამე ძილის წინ 3-4 საათით ადრე

ეს გამოწვეულია ჩვენი ზრდის ჰორმონით, რომელზეც მე ვისაუბრე პუნქტი No7.სომატოტროპული ჰორმონი არის ძალიან სპეციფიკური ჰორმონი, რომელიც ყოველთვის არ არის აქტიური დილის 12-დან 3 საათამდე, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენი სისხლში შაქრის დონე ძალიან დაბალია, ეს ხდება ზუსტად მაშინ, როდესაც საკმარისი დრო გადის ჭამის შემდეგ, კერძოდ, 2 საათი ან მეტი. სურ. 4). ამ დროს ინსულინი ასრულებს თავის ძირითად ფუნქციას: გლუკოზის გადატანას ჩვენი ორგანიზმის უჯრედებში (სურ. 5), რის შემდეგაც სისხლში შაქრის დონე საგრძნობლად ეცემა და ეს იდეალური პირობებია ჩვენი ზრდის ჰორმონის გამოყოფისთვის.

სწორედ ამ მიზეზით, დაძინებამდე 3-4 საათით ადრე ვახშამი მოგცემთ შესაძლებლობას დაუბრკოლებლად გააქტიუროთ ცხიმების წვის პროცესები ორგანიზმში ღამით.

და მეორე პუნქტი, რომელიც მინდა ვთქვა, როგორც ამ რჩევის ნაწილი, არის ის, რომ ვახშამზე და გვიან ვახშამზე უპირატესობა უნდა მიანიჭოთ ცილოვანი საკვები დაბალი სახამებლის შემცველი ბოსტნეულის ნაწილით . ამ კითხვაზე პასუხს ქვემოთ მოცემული სურათი გაგცემთ:

ბრინჯი. 5 ინსულინის პასუხი ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების მიღებაზე

ფაქტია, რომ ინსულინი იწარმოება ყველა საკვებისთვის, რომელიც შედის ჩვენს ორგანიზმში, მაგრამ ცილებისთვის (საღამოს ნაგულისხმევად გამოვრიცხავთ ცხიმებს) ინსულინი წარმოიქმნება ნაკლებად. სწორედ ამ მიზეზის გამო, რომ თქვენი გვიანი კვება არ უნდა შეიცავდეს ნახშირწყლებს, არამედ შედგებოდეს ექსკლუზიურად ცილოვანი საკვებისგან (ხაჭო, კვერცხის ცილა, ქათმის მკერდი, პროტეინის კოქტეილი) და ბოსტნეული (ძირითადად მწვანე ბოსტნეული და მწვანილი).

1. ნუ გაამახვილებთ ყურადღებას წონის დაკლებაზე

და ბოლო რჩევა, რომელიც მინდა მოგცეთ, ძვირფასო გოგოებო, არის არ გაამახვილოთ ფოკუსირება წონაში დაკლებაზედა ნუ აქცევთ ამ მოვლენას თქვენი მთელი ცხოვრების მთავარ მიზნად! თუ აკვიატებულად ფიქრობთ თქვენს წონაზე, კვებაზე, ყოველდღიურად ვარჯიშობთ, დღეში რამდენჯერმე ადგამთ სასწორს და იზომავთ თავს საზომი ლენტით, მაშინ, გარწმუნებთ, ძალიან მალე „დაიწვებით“ და უბრალოდ დაიღლები. ამ გამოსახულების ცხოვრებისა.

თქვენ არ გჭირდებათ ამ ყველაფრის გაკეთება! საკმარისია უბრალოდ მიჰყვეთ ამ სტატიაში მოცემულ რეკომენდაციებს და არ გახადოთ თქვენი წონის დაკლება აკვიატებად, რომელიც არ გაძლევს მოდუნების საშუალებას და მუდამ ფსიქო-ემოციურ დაძაბულობაში გყავს.

ფსიქიკური დაღლილობა უარესია ყოველგვარ გადატვირთვაზე, გახსოვდეთ ეს!

შეავსეთ თქვენი ცხოვრება თქვენთვის მხიარული მომენტებით: მოუსმინეთ თქვენს საყვარელ მუსიკას, გაატარეთ დრო მეგობრებთან და ოჯახთან ერთად, ითამაშეთ თქვენს შინაურ ცხოველთან ერთად - შემდეგ კი წონის დაკლების პროცესი თქვენთვის კიდევ უფრო სასიამოვნო და მარტივი პროცესი გახდება!

პატივისცემით, ჯანელია სკრიპნიკი!

ყოველივე ამის შემდეგ, ჯანმრთელობის ცნება მოიცავს არა მხოლოდ ადამიანის ფიზიკურ, არამედ ფსიქიკურ, ფსიქიკურ მდგომარეობას, ასევე იმ გარემოსა და საზოგადოების მდგომარეობას, რომელშიც ის ცხოვრობს. ამ ყველა ფაქტორის მიღწევა საკმაოდ რთულია, მაგალითად, ჩვენ არ შეგვიძლია შევცვალოთ მთელი საზოგადოება. მაგრამ ყველა საკუთარ თავზეა პასუხისმგებელი და ეს ჩვენს კვებასაც ეხება. იცით, რა შეგიძლიათ მიირთვათ ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე?

უპასუხისმგებლოა ისეთი საკვების მიღება, რომელიც არა მხოლოდ სარგებელს არ მოაქვს, არამედ უბრალოდ ზიანს აყენებს ჩვენს ორგანიზმს. ახლა კი უამრავი ასეთი პროდუქტია. მოგების ძიებაში მწარმოებლებს საერთოდ არ აინტერესებთ მათი ხარისხი და სასარგებლო თვისებები. გაზიანი სასმელები, კანფეტები, ძეხვეული, შებოლილი საკვები, დაკონსერვებული საკვები - ეს ყველაფერი სავსეა კონსერვანტებითა და ქიმიკატებით, რომლებიც ზიანს აყენებს თქვენს ორგანიზმს. იმისათვის, რომ თქვენი კვება და თქვენი ოჯახის კვება იყოს სწორი, ახლა ბევრი რამ უნდა იცოდეთ. ასე რომ, ჩვენ შევეცდებით აღვწეროთ დიეტა, რომელიც ყველაზე სასარგებლოა თქვენი ჯანმრთელობისთვის.

თქვენი დიეტა პირველ რიგში უნდა იყოს დაბალანსებული. და ეს არის ცილები, ნახშირწყლები, ბოჭკოვანი, მიკროელემენტები და ვიტამინები. ჯანსაღი საუზმე არის ნახშირწყლებით მდიდარი საუზმე, რომელიც დაგეხმარებათ დღის განმავლობაში ენერგიის მოპოვებაში. საუკეთესო ვარიანტია ფაფა, ძნელია უკეთესის მოფიქრება. მაგრამ არ უნდა აირჩიოთ თეთრი გაპრიალებული ბრინჯი, ის ამჟავებს ორგანიზმს, უმჯობესია აირჩიოთ უფრო მუქი ჯიშის ბრინჯი, ისინი ამცირებენ გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების, კიბოს, სიმსუქნის და დიაბეტის რისკს. ნებისმიერი ფაფის შესანიშნავი დამატება იქნება ხილი, სასურველია ახალი, მაგალითად, ბანანი, რომელიც შეიცავს კალიუმს, რითაც ამცირებს მაღალი წნევის შესაძლებლობას და ხელს უწყობს გულძმარვას. მაგრამ ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ ჩირი და მურაბები. რაც შეეხება ჩირს, ფრთხილად უნდა იყოთ, მათი დამუშავება შესაძლებელია გოგირდმჟავას ხსნარით. თუ, მაგალითად, გარგარის ჩირი არ დაექვემდებარა ასეთ დამუშავებას, მაშინ მათი ფერი გაცილებით მუქი იქნება, ვიდრე ჩვენ შეჩვეულები ვართ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა თაფლი თქვენს საუზმეზე, რადგან ის უბრალოდ ამინომჟავების საცავია, რომელიც ჩვენს ორგანიზმს სჭირდება, მაგრამ არა ყველა, რომლის გამომუშავებაც მას შეუძლია. ასევე ღირს რძის ჩართვა რაციონში, რადგან ის კალციუმის წყაროა. ყველა ამ პროდუქტის ჩართვა შესაძლებელია დღის დასაწყისში, ეს მხოლოდ სარგებელს მოგიტანთ: ყველა ნახშირწყალი მოიხმარება დღის განმავლობაში, ხოლო საკვები ნივთიერებები და ვიტამინები უზრუნველყოფენ თავს მშვენივრად და ენერგიულად.

მიზანშეწონილია ლანჩის მომზადება ცილების, ნახშირწყლების და უხეში ბოჭკოების კომპლექსისგან. ნახშირწყლების წყაროდ აირჩიეთ ფაფა ან კარტოფილი, უბრალოდ არა შემწვარი. შეავსეთ ეს ცილის წყაროებით, როგორიცაა უცხიმო ხორცი, როგორიცაა ქათამი. უფრო მეტიც, ქათმის ხორცი ყველაზე სასარგებლოა საჭმელად, რადგან ის არის არა მხოლოდ ცილების, არამედ ლუტეინის, B ვიტამინების, რომლებიც ხელს უწყობენ ტვინის მუშაობას და ასევე სელენის წყაროს. შეეცადეთ მოერიდოთ ცხიმიანი ხორცის ჭამას; ხორცის ნაცვლად შეგიძლიათ აირჩიოთ ლობიო, ბარდა, ოსპი და კვერცხი. საზოგადოებრივი აზრის საწინააღმდეგოდ, კვერცხი ძალიან ჯანსაღი პროდუქტია. ქათმის კვერცხი ცილის და ლუტეინის შესანიშნავი წყაროა. კვირაში დაახლოებით 6 კვერცხის (ან მეტის) მიღებით თქვენ ამცირებთ ინსულტის და ინფარქტის, სისხლძარღვებში სისხლის შედედების რისკს.

ასევე ღირს თევზის ჭამა, როგორც ცილა, განსაკუთრებით მათთვის, ვისაც გულის პრობლემები აქვს. მაგალითად, ორაგული ამცირებს კიბოს და სისხლის შედედების რისკს. ის შეიცავს ომეგა -3 ცხიმებს, რომლებიც ხელს უშლიან სისხლში ქოლესტერინის დონის მატებას.

ისე, უხეში ბოჭკოს სარგებელი ყველასთვის ცნობილია. ეს არის ვიტამინებისა და მიკროელემენტების მთავარი წყარო და პროდუქტი, რომელიც აუცილებელია ნაწლავის სწორი ფუნქციონირებისთვის. ეს არის კომბოსტო, ჭარხალი, სტაფილო, ვაშლი, ისპანახი. ყველა ეს პროდუქტი შეიცავს ჩვენი ორგანიზმისთვის აუცილებელ ვიტამინებსა და მიკროელემენტებს. ტყუილად არ ამბობენ გონიერი ინგლისელები, რომ დღეში ერთი ვაშლი სიცოცხლეს ერთი წლით ახანგრძლივებს. და ყველა ეს პროდუქტი ხელმისაწვდომია მთელი წლის განმავლობაში და ინახება დიდი ხნის განმავლობაში. კომბოსტო კი მწნილის სახითაც კი არ კარგავს თავის სასარგებლო თვისებებს. ასე რომ, ზამთარში შეგიძლიათ თავი უზრუნველყოთ ვიტამინებით.

ჩვენს ორგანიზმს ესაჭიროება მცენარეული წარმოშობის ცხიმები, როგორიცაა მზესუმზირა და ზეითუნის ზეთი, მაგრამ მისგან სარგებელი მხოლოდ ნედლი სახით იქნება, ანუ თერმული დამუშავების შემდეგ მხოლოდ ზიანს მიაყენებს, მაგრამ არანაირად არ დაეხმარება თქვენს ორგანიზმს. სალათებს ზეთები მოაყარეთ და მცენარეული ცხიმების ყოველდღიური მოთხოვნილება დაკმაყოფილდება. რაფინირებულ ზეთებს ასევე მცირე სარგებელი მოაქვს, რადგან დამუშავების ყველა ხარისხის შემდეგ, რომელსაც ზეთი გადის, მასში პრაქტიკულად არ რჩება სასარგებლო ნივთიერებები.

ჯერ არ უნდა გამოიყენოთ მარილი, რადგან ეს იწვევს არტერიული წნევის მატებას. ადამიანის ორგანიზმს მარილი მეტაბოლური პროცესის განსახორციელებლად ესაჭიროება, მაგრამ თანამედროვე პროდუქტები მას გაცილებით მეტს შეიცავს, ვიდრე ჩვენ გვჭირდება. შეცვალეთ იგი ახალი ან ხმელი მწვანილებით და თქვენს კერძებს ექნება პიკანტური, ორიგინალური გემო ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ ნიორი გემოს გასაუმჯობესებლად, განსაკუთრებით იმიტომ, რომ ის ამცირებს კიბოს, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების და ინსულტის რისკს.

კვებაში მთავარი სისრულეა. ცხელი კერძები, სუპები, ბოსტნეული და ხილი, თხილი. ეს ყველაფერი ჩვენს ორგანიზმს სჭირდება და ის არ უნდა ჩაანაცვლოთ ნახევარფაბრიკატებით, მათგან სარგებელს ვერ ნახავთ, მაგრამ საკმაო უარყოფითი შედეგებია. მათ შორისაა ნაწლავური ტრაქტის დაავადებები, საჭმლის მონელების დარღვევა, გასტრიტი და ალერგიული დაავადებები.

რაც შეეხება დღის ბოლო კვებას, ანუ ვახშამს, გირჩევთ, არ მიირთვათ ბევრი და მიირთვათ ყველაზე ადვილად მოსანელებელი საკვები. შეგიძლიათ მიირთვათ წვნიანი - ის არ დატვირთავს ნაწლავებს და არ იმოქმედებს უარყოფითად თქვენს კეთილდღეობაზე. უფრო მეტიც, არ უნდა ჭამოთ გვიან, საღამოს სხეული ერგება ძილს და არა დამუშავებას, ამიტომ ამით დიდი სარგებელი არ იქნება, თქვენ მხოლოდ აიძულებთ თქვენს სხეულს დახარჯოს ენერგია, რადგან ის არასწორ დროს იმუშავებს. .

ასე რომ, თქვენი ჯანმრთელობა თქვენს ხელშია და თქვენ იცით, რა შეგიძლიათ მიირთვათ ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

გააკეთეთ ინფორმირებული არჩევანი. თანამედროვე კვების ტიპი აშკარად არ ამართლებს თავის თავს, ბევრს უკვე ესმის ეს და ცდილობს არ დაექვემდებაროს ჯანმრთელობას ასეთი გამძლეობის ტესტებს.

დიეტური სიგიჟე თანამედროვე ცხოვრების მახასიათებელია, რომელშიც ძალიან ცოტა მოძრაობაა და ჯანსაღი, უსაფრთხო საკვები.

გამხდარი, უპირველეს ყოვლისა, ჯანმრთელობის ნიშანია, ამიტომ ნებისმიერი დიეტა უნდა იყოს მიმართული არა იმდენად წონის დაკლებაზე, არამედ სხეულის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაზე.

ყველაფრის ჭამა საკვების რაოდენობასა და ხარისხზე ზრუნვის გარეშე საზიანო და ძალიან საშიშია.

დიეტა წონის დაკლებისთვის ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე

დიეტის მოწინააღმდეგეები ამტკიცებენ, რომ არც ერთი დიეტა არ არის ჯანსაღი და უმეტესობამ შეიძლება სერიოზულად დააზიანოს თქვენი ჯანმრთელობა. ეს მთლად სიმართლეს არ შეესაბამება. თუ თქვენი დიეტა დაბალანსებულია, მაშინ სანერვიულო არაფერია.

თქვენ შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე დაბალანსებული, ჯანსაღი კვებით და კალორიების დათვლით. უვნებელი დიეტა მოიცავს იაპონურ, სალათას, სუპის დიეტას, ასევე ჭვავის ქატოს დიეტას.

იაპონური დიეტა

"იაპონური" არის ექსპრეს დიეტა დაჩქარებული წონის დაკლებისთვის. იგი იყენებს ცალკეული კვების პრინციპებს და შემცირებული კალორიების მიღებას. ეს კარგია ორგანიზმისთვის, რადგან მთლიანად ახდენს მის ფუნქციონირების რესტრუქტურიზაციას, ხელს უწყობს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირებას და დარღვეული მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას. იაპონური დიეტა ძალიან მკაცრი და სამარხვოა, მაგრამ შედეგი გრძელდება ძალიან დიდხანს, სამ წლამდე.

დიეტა შესანიშნავია მათთვის, ვისაც არ უყვარს ან არ აქვს დრო საუზმისთვის, რადგან კვირის განმავლობაში მთელი საუზმე შედგება შავი ყავისგან, ზოგჯერ კრეკერით. ლანჩის ნაწილი შედგება უცხიმო ცილის კერძისგან (ხორცი, კვერცხი, ფრინველი) ახალი სახამებლის შემცველი ბოსტნეულით. ვახშამი ლანჩზე წასვლის მსგავსია: კარგად შერწყმული ცილოვანი და ბოსტნეულის პროდუქტების ან ვაშლის გაზიარება. ნებადართულია ცოტა მცენარეული ზეთი სალათის მოსამზადებლად ან თევზის შესაწვავად.

წონაში კლება ორ კვირაში იქნება 7-8 კილოგრამი.

სალათის დიეტა

სალათებზე, ბოსტნეულსა და ხილზე დაფუძნებული დიეტა სრულიად უსაფრთხოა. გასაგები მიზეზების გამო კარგია ზაფხულ-შემოდგომის პერიოდისთვის. გრძელდება კვირაში, გპირდებათ წონის დაკლებას ხუთი კილოგრამით.

ბოსტნეული და ხილი უნდა მიირთვათ ერთმანეთისგან განცალკევებით და მხოლოდ ნედლი სახით. მცენარეული ზეთი, ბუნებრივი იოგურტი და ლიმონი გამოიყენება სალათის ნარევების მოსამზადებლად. აკრძალულია მაიონეზი, შაქარი, მარილი, ფქვილი, კარტოფილი, ყურძენი, ბანანი.

სალათების გარდა, ნებადართულია მცირე რაოდენობით უცხიმო ხორცი, თევზი, ზღვის პროდუქტები და უცხიმო არაჟანი. შეგიძლიათ დალიოთ წყალი, მწვანე ან სუსტი შავი ჩაი, კეფირი. თუ კარგად დააკვირდებით, სალათის დიეტა ასევე ახორციელებს ცალკეული კვების პრინციპებს

სუპის დიეტა "ბონის სუპი"

ცხიმის დამწვარი სუპი, რომელიც უნდა მიირთვათ ნებისმიერი რაოდენობით მინიმუმ ერთი კვირის განმავლობაში, ჯანმრთელობას არანაირ ზიანს არ მიაყენებს. ასეთი დაბალანსებული დიეტა შესანიშნავად ასუფთავებს ორგანიზმს ცილების დაშლის პროდუქტებისგან, ნარჩენებისგან და ტოქსინებისგან. ერთი კვირის განმავლობაში კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირება ნორმალიზდება.

წვნიანი მზადდება ახალი ბაღის ბოსტნეულისგან: ნიახური, წიწაკა, პომიდორი, კომბოსტო, ხახვი, მწვანილი, სტაფილო. ხახვი არ არის შემწვარი, კარტოფილი აკრძალულია. სუპის გარდა, ნებადართულია ახალი ბოსტნეული (გარდა პარკოსნები), უცხიმო რძე, ბანანი, უცხიმო ხორცი და ყავისფერი ბრინჯი.

ჭვავის ქატო დიეტა

ორიგინალური დიეტა, რომელიც არა მარტო ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევას უწყობს ხელს, არამედ ასუფთავებს ორგანიზმს, აცილებს საშიშ დაავადებებს და აორმაგებს ნაწლავების მუშაობას. ჭვავის ქატოს საოცარი სამკურნალო თვისებები აქვს. ისინი მკურნალობენ დიაბეტს, ანემიას და ონკოლოგიას.

წონის დასაკლებად, ორთქლზე მოხარშული ქატო უნდა მიირთვათ ძირითად კვებამდე. თქვენ უნდა დაიწყოთ პროდუქტის კოვზით, შემდეგ გაზარდოთ მისი მოხმარება დღეში ორ სუფრის კოვზამდე, ხოლო ერთი თვის შემდეგ გადახვიდეთ ქატოზე ყოველ მეორე დღეს ერთი კოვზის ოდენობით.

ამასთან, უნდა შეამციროთ პორციების ზომა, უარი თქვათ ყველაფერზე მავნე, დახვეწილი, არაჯანსაღი, დაივიწყოთ სწრაფი კვება და მაიონეზი. მოგიწევთ ახალი კარგი ჩვევების შეძენა: დალიეთ ბევრი წყალი (დღე-ნახევარი ლიტრი), მწვანე ჩაი, მიეცით ორგანიზმს ყოველდღიურად რაიმე სახის ფიზიკური დატვირთვა. თქვენ არ გჭირდებათ სავარჯიშო მანქანებზე ოფლი: უბრალოდ იარეთ საშუალო ტემპით მინიმუმ ნახევარი საათის განმავლობაში და გაიარეთ ზოგადი წმენდა.

ცილა-ნახშირწყლების მონაცვლეობა

BUC დიეტა ეფუძნება ცილების, ნახშირწყლების და შერეული დღეების მონაცვლეობას და, შესაბამისად, მიეკუთვნება დაბალანსებული კვების გეგმების იშვიათ რაოდენობას. ეს დიეტა აძლიერებს ნივთიერებათა ცვლას, ზოგავს თირკმელებსა და ნაწლავებს და არ აქვს უკუჩვენებები. იდეალური ვარიანტია სწრაფი და უსაფრთხო წონის დაკლებისთვის.

თქვენ შეგიძლიათ წონაში დაკლება სხეულისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, გარკვეული დიეტის გარეშეც კი. თქვენ უბრალოდ უნდა დაიცვათ სწორი კვების პრინციპები, დალიოთ ბევრი წყალი, ჭამოთ ხშირად, მაგრამ ნელ-ნელა და რეგულარულად იმოძრაოთ. წონა სწრაფად არ გაქრება, მაგრამ წონის დაკლება ჯანსაღი და ხანგრძლივი იქნება.

თერაპიული დიეტები, რომლებიც სასარგებლოა მთლიანად ორგანიზმისთვის

დიეტა, რომელიც თავდაპირველად შეიქმნა ავადმყოფთა კვების ოპტიმიზაციისთვის, სასარგებლოა წონის დაკლებისთვის. თუმცა, ბევრი მათგანი ახლა გამოიყენება წონის დაკლებისთვის.

დიეტა წიდის გარეშე

ეს დიეტა გამოიყენება სამედიცინო კვლევის ან მუცლის ქირურგიის წინა დღეს. იგი ეფუძნება ცხიმოვანი, დახვეწილი, ცხარე, ტკბილი და მწნილი საკვების გამორიცხვას. შეგიძლიათ მიირთვათ ჯანსაღი საკვები: ფერმენტირებული რძე, უცხიმო ხორცი, უმი ბოსტნეული, ხილი, კენკრა. თქვენ უნდა დაიცვათ ცალკეული კვების პრინციპები, არ ჭამოთ საღამოს ექვსის შემდეგ და დალიოთ ბევრი წყალი.

დიეტა საკმაოდ ეფექტური და რაც მთავარია უსაფრთხოა. კვირაში სამიდან ხუთ კილოგრამამდე შეგიძლიათ დაიკლოთ.

დიეტა No5

თავდაპირველად განკუთვნილი ჰეპატიტის, ქოლეცისტიტისა და ღვიძლისა და ნაღვლის ბუშტის სხვა დაავადებების კომპლექსური მკურნალობისთვის, ეს დიეტა ჯანსაღ ადამიანს საშუალებას აძლევს კვირაში მოიცილოს ხუთი კილოგრამი ზედმეტი ცხიმი. მთავარია ნაწლავები ჯანმრთელი იყოს.

ამ კვირის დიეტის საფუძველია ვიტამინებით, მცენარეული ბოჭკოებითა და ცილებით გამდიდრებული ბოსტნეული და რძის პროდუქტები. უცხიმო რძე, არაჟანი, ხაჭო, ცოტაოდენი კარაქი, დაფქული ან დაჭრილი ბოსტნეული, მოხარშული საქონლის ხორცი, ფრინველის ხორცი, მაკარონი, მარცვლეული, ახალი ხილი, კენკრა - ამ ყველაფრის ჭამა შეიძლება.

აკრძალულია ყავა, შოკოლადი, ალკოჰოლი, დაკონსერვებული საკვები, ცხოველური ცხიმები, ცხიმიანი ხორცი და თევზი, ყველაფერი ცხარე, შემწვარი და ცივი. თქვენ არ შეგიძლიათ მიირთვათ ნიორი, ცომეული საფუარით, ისპანახით ან კვერცხით.

დიეტა No8

თერაპიული დიეტის კიდევ ერთი ვარიანტი ზღუდავს ყოველდღიური კალორიების მიღებას 1800 კკალამდე. სითხის საერთო რაოდენობა, ჩაის, სუპისა და ყავის ჩათვლით, არ უნდა აღემატებოდეს 1,2 ლიტრს. თქვენ უნდა დაამატოთ ძალიან ცოტა მარილი თქვენს საკვებს და მიირთვათ თქვენი საკვები ხუთ-ექვსჯერ მცირე ულუფებით. კატეგორიულად აკრძალულია საკვების შეწვა, გამომცხვარი კერძებიდან კი ქერქი უნდა მოიჭრას.

ნებადართულია: ბოსტნეულის ან უცხიმო ხორცის წვნიანი, ცოტა კარტოფილი, მარცვლეული, უცხიმო ხორცი (არაუმეტეს 150 გრამი ხორცი დღეში), მოხარშული კვერცხი. თქვენ უნდა მიირთვათ რაც შეიძლება მეტი უმი ბოსტნეული, ხილი და კენკრა. აკრძალულია მაკარონი, რძე და რძის პროდუქტები შაქართან, პარკოსნებზე, ცომეულთან, თაფლთან, შაქართან ერთად.

საეჭვო დიეტა: არაჯანსაღი ორგანიზმისთვის

ეფექტური, მაგრამ ჯანმრთელობისთვის საეჭვო დიეტის კატეგორიაში შედის არაბალანსირებული დიეტა, ისევე როგორც ყველა მონოდიეტა. ორგანიზმი არ იღებს საჭირო საკვებ ნივთიერებებს და, შესაბამისად, სტრესის მდგომარეობაშია.

კეფირის დიეტა

ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური დიეტა კეფირის დიეტაა. ამ ფერმენტირებული რძის პროდუქტის სარგებელი უდაოა. ის ახდენს მიკროფლორას, ნაწლავის ფუნქციის ნორმალიზებას, შლის მარილებს, ნარჩენებს, ტოქსინებს და ჭარბ წყალს.

თუმცა, თუ ერთი-ორი კვირის განმავლობაში მხოლოდ კეფირს დალევთ, შეიძლება გაჩნდეს ნაწლავის პრობლემები, იმუნური სისტემა დასუსტდება და მეტაბოლიზმი დაირღვა. ფერმენტირებული რძის პროდუქტებმა შეიძლება გამოიწვიოს წყლულები და თირკმელებში და ნაღვლის სადინარებში ქვების წარმოქმნა.

გარდა ამისა, მკაცრი შეზღუდვის შემდეგ, ერთი თვის განმავლობაში ყველა დაკარგული კილოგრამის დაბრუნების მაღალი რისკია.

დუკანის დიეტა

მოდური დუკანის დიეტა არის მაღალი ცილოვანი და უცხიმო დიეტა ნახშირწყლების მკაცრი შეზღუდვით. შეგიძლიათ მიირთვათ უცხიმო ხორცი, თევზი, ფრინველი და უცხიმო რძის პროდუქტები და ყველი.

ნახშირწყლების შიმშილს ორგანიზმი ძალიან ცუდად იტანს. ასეთი დიეტის საშიშროება ის არის, რომ მეტაბოლური პროცესები ირღვევა, ცხიმში ხსნადი ვიტამინები არ შეიწოვება და ორგანიზმი განიცდის აუცილებელი ნივთიერებების დეფიციტს. ეს ასუსტებს იმუნურ სისტემას, არღვევს შინაგანი ორგანოების, გულისა და სისხლძარღვების მუშაობას.

თირკმელებისა და ღვიძლის უზარმაზარმა დატვირთვამ, რომელიც დაკავშირებულია ცხოველური ცილების სიმრავლით, შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები. გარდა ამისა, ცილა ძნელად ითვისება, ამიტომ ირღვევა ნაწლავის ფუნქცია.

ადამიანები, რომლებიც წარმატებით იკლებენ წონაში ამ დიეტის მიხედვით, ხშირად უბრუნდებიან წინა წონას ორ-სამ წელიწადში.

ვაშლის დიეტა

ვაშლზე მონო-დიეტამ უნდა მოახდინოს მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზება, ორგანიზმის გაწმენდა და წონის დაკლება. ამის მისაღწევად, თქვენ უნდა მიირთვათ მხოლოდ ვაშლი, ახალი ან გამომცხვარი ფოლგაში. არ შეიძლება დალევა: ითვლება, რომ ვაშლის წვენი საკმარისია ორგანიზმისთვის. ვაშლის რაოდენობა დღეში კილოგრამიდან ორამდეა.

დიეტა ყოველდღიურად ერთი კილოგრამით წონის დაკლებას გვპირდება. თუმცა, ეს არ არის ცხიმი, რომელიც დატოვებს სხეულს: ადამიანი წონაში იკლებს ასეთ დიეტაზე ჭარბი სითხის მოცილებისა და კუნთების მასის დაკარგვის გამო. ცილა არ ხვდება სხეულში, ამიტომ მას სჭირდება კუნთების დახარჯვა.

ვაშლის დიეტა საუკეთესოდ გამოიყენება მარხვის დღეებში. გარდა ამისა, ხილის მჟავამ შეიძლება დააზიანოს კუჭი. წონა ვაშლის მარხვის შემდეგ ჩვეულებრივ სწრაფად ბრუნდება.

წყლის მარხვა

წონის დაკლების ძალიან საეჭვო გზაა საკვების წყლით ჩანაცვლება. ასეთ „დიეტაზე“ მყოფმა მხოლოდ ერთი კვირის განმავლობაში მხოლოდ წყლის დალევა უნდა. გასაგებია, რომ ამ დროს წონა გაქრება. მაგრამ ფაქტი არ არის, რომ ასეთი ველური სტრესი სარგებელს და წმენდას მოუტანს ორგანიზმს. ერთი კვირის მარხვის შემდეგ კილოგრამების მომატება მარტივია. გარდა ამისა, შეგიძლიათ კუჭისა და ნაწლავების დაავადებების განვითარების პროვოცირება, წნევის მომატება, მენსტრუალური ციკლის დარღვევა და ა.შ.

მარხვის ერთადერთი წერტილი არის ზოგიერთი მწვავე დაავადების შემსუბუქება (მაგალითად, პანკრეატიტი) ან მუცლის ღრუს ოპერაციისთვის მომზადება. წონის დაკლების მცდელობა ასეთ „დიეტაზე“ ძალიან უცნაური გადაწყვეტილებაა.

TOP ყველაზე მავნე დიეტა ორგანიზმისთვის

სიგამხდრისკენ სწრაფვისას ჩვენ შეგვიძლია გამოუსწორებელი ზიანი მივაყენოთ სხეულს. განსაკუთრებით არაჯანსაღი აქტივობაა ერთი დიეტიდან მეორეზე გადასვლა. ამიტომ უმჯობესია გადახვიდეთ სწორ კვებაზე და ცხოვრების ჯანსაღ წესზე. ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია იცოდეთ ზოგიერთი ეფექტური პოპულარული დიეტის რისკები.

ცილოვანი დიეტა

ცილოვანი დიეტა ეფუძნება ხორცის, თევზის, ფრინველის, კეფირის, ყველის მოხმარებას გარკვეული რაოდენობის არასახამებლიანი ბოსტნეულის, კეფირის კომბინაციაში. თირკმელების დატვირთვის შესამცირებლად რეკომენდებულია ბევრი დალევა.

ცილის დიდი რაოდენობა, ცხიმისა და ბოჭკოს ნაკლებობა საშიშია. სხეული ბინძურდება და სწრაფად ბერდება. ნაწლავები ვერ უმკლავდებიან დატვირთვას, რადგან აშკარად არ არის საკმარისი ბოჭკოვანი, ირღვევა მისი მუშაობა, ქვები წარმოიქმნება თირკმელებში და ნაღვლის სადინარებში და ხდება ქრონიკული ინტოქსიკაციის მდგომარეობა.

ცილის ჭარბი რაოდენობა იწვევს სისხლის გასქელებას და ეს სავსეა თრომბოზით. შაქრის ხელოვნური შემცვლელებით ჩანაცვლება საზიანო გავლენას ახდენს თირკმელებზე, პანკრეასზე და ღვიძლზე.

უმარილო დიეტა

ყველამ ვიცით, რომ მარილი დიდი რაოდენობით საზიანოა. თუმცა მასზე სრული უარი ზიანს აყენებს ორგანიზმს. ფაქტია, რომ რაციონიდან მარილის გამორიცხვისას წყალ-მარილის ბალანსი ირღვევა. და ეს იწვევს თირკმელების, ნაწლავების, გულის, კუჭის - თითქმის ყველა შინაგანი ორგანოების დაავადებებს. იცვლება სისხლის შემადგენლობა, რაც ასევე ზიანს აყენებს ორგანიზმის ნორმალურ ფუნქციონირებას. ზოგადად, წონის დაკლების ეს მეთოდი მისაღებია, მაგრამ მხოლოდ ექიმის მონაწილეობით, რომელიც მუდმივად აკონტროლებს სხეულის მდგომარეობას.

წიწიბურას დიეტა

"წიწიბურას შევჭამ", - ამბობს იოლად გოგონა, რომელიც რამდენიმე კილოგრამის დაკლებაზე ოცნებობს, სრულიად არ იცის ასეთი დიეტის პოტენციური საფრთხე. ტრადიციული წიწიბურის დიეტა მოიცავს გრძელვადიან მონო-კვებას, რომელიც დაფუძნებულია ორთქლზე მოხარშულ წიწიბურაზე. მარილის, კარაქის, რძის, ბოსტნეულის გარეშე, რა თქმა უნდა.

წიწიბურას სარგებელი აშკარაა. თუმცა, როგორც მონოდიეტის ნაწილი, მას შეუძლია გამოიწვიოს სისხლის გასქელება ამ მარცვლეულში რკინის მაღალი შემცველობის გამო. გარდა ამისა, წიწიბურას დიეტაზე ნაწლავები ნორმალურად ვერ ფუნქციონირებს და მძიმე დეჰიდრატაცია ხდება.

კრემლის დიეტა

ოდესღაც სუპერმოდური "კრემლი" ახლა სამართლიან კრიტიკას ექვემდებარება. თქვენ ნამდვილად შეგიძლიათ წონაში დაკლება, მაგრამ რა ფასად? ცხიმოვანი ცილოვანი საკვები და ცხიმების შეზღუდვის გარეშე დიდი რისკია. კრემლის დიეტაზე ერთი თვის შემდეგ, სერიოზული დიაგნოზით საავადმყოფოში წასვლის რისკი არსებობს.

ცხიმებისა და ცხოველური ცილების სიმრავლე არის პირდაპირი გზა ათეროსკლეროზის წარმოქმნისკენ. და იქიდან შორს არ არის ინსულტი ან გულის შეტევა. ასეთი დიეტა მკაცრად აკრძალულია თირკმელების, გულის, ღვიძლის, პანკრეასის და ნაწლავების ქრონიკული დაავადებების არსებობისას.

ანალოგიურ საფრთხეს წარმოადგენს სხვა ცილოვანი დიეტა: დაბალი ნახშირწყლები, ატკინსი, მაგგი და ა.შ.

თქვენ შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე დიეტის დახმარებით. თუმცა, თქვენ არ უნდა აირჩიოთ გეგმა, რომელიც გპირდებათ წონის სწრაფ დაკლებას, არამედ ყველაზე ჯანსაღს.

მხოლოდ ჯანსაღი დიეტა, რომელიც არ არის მავნე ორგანიზმისთვის, მოგანიჭებთ ჰარმონიას და სიხარულს. უფრო მეტიც, არჩევანის უამრავი საშუალება გვაქვს.

დიეტა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე

დიეტები ოდესღაც შემუშავებული იყო ექსკლუზიურად კუჭ-ნაწლავის და ენდოკრინული დაავადებების სამკურნალოდ, მაგრამ დღეს დიეტური შეზღუდვები სილამაზისა და სიგამხდრის მოპოვების ერთ-ერთ მთავარ გზად იქცა. წონის დაკარგვის სხვადასხვა ტიპის სისტემების მომხრეები სასტიკად იცავენ თავიანთ რწმენას და ირწმუნებიან, რომ მათი დიეტა არის ელეგანტური ფიგურის, სიცოცხლისუნარიანობის და, რა თქმა უნდა, ჯანმრთელობის გასაღები. თუმცა, ყველაფერი არც ისე მარტივია.

დიეტა (ბერძნულიდან diaita - ცხოვრების წესი, დიეტა), სპეციალურად შემუშავებული დიეტა საკვების რაოდენობასთან, მის ქიმიურ შემადგენლობასთან, ფიზიკურ თვისებებთან, აგრეთვე კულინარიულ დამუშავებასთან და საკვების მიღების ინტერვალებთან დაკავშირებით.

გარკვეული სახის საკვებზე უარის თქმა არ შეიძლება არ გამოიწვიოს წონის ცვლილება. სავსებით ლოგიკურია, რომ ამ შემთხვევაში ორგანიზმი განიცდის მძიმე სტრესს, რომელიც, როგორც ცნობილია, შეიძლება იყოს უარყოფითი და მავნე ზეგავლენა მოახდინოს ჯანმრთელობაზე, ან, პირიქით, დადებითად - როცა ადამიანის კეთილდღეობა და გარეგნობა მხოლოდ აუმჯობესებს.

დიეტის მავნებლობა

იმის თქმა, რომ ყველა დიეტა ნამდვილად საზიანოა, მთლად სწორი არ იქნება. თუმცა, მათი უმეტესობა არც ისე უვნებელია, როგორც ერთი შეხედვით ჩანს.

დიეტური შეზღუდვების უარყოფითი გავლენა სხეულზე შეიძლება გამოვლინდეს შემდეგნაირად:

• ნებისმიერ საკვებზე უარის თქმა ყოველთვის იწვევს გარკვეული ვიტამინებისა და მინერალების ნაკლებობას. თუ ისინი სასიცოცხლოდ აუცილებელია ორგანიზმისთვის ან მათი ნაკლებობა იგრძნობოდა დიეტის დაწყებამდეც კი, მაშინ ჯანმრთელობა შეიძლება მკვეთრად გაუარესდეს, კანი დაირღვეს, თხელი და მშრალი გახდეს, თმა ჩამოვარდეს და ფრჩხილები მოიტეხოს.
• გახანგრძლივებული მარხვა ორგანიზმს აღიქვამს, როგორც უკიდურესად მტკივნეულად: ცხიმის მარაგის დახარჯვით, ის დაიწყებს კუნთოვანი ქსოვილისგან ფუნქციონირებისთვის საჭირო ენერგიის მიღებას - საბოლოოდ ეს იწვევს დისტროფიას და დარღვევებს მნიშვნელოვანი ორგანოებისა და სისტემების ფუნქციონირებაში.
• დიეტის კიდევ ერთი მავნე შედეგია მეტაბოლური პროცესების შენელება. სხეული, რომელიც თავიდან გააფთრებით აჩქარებდა მეტაბოლიზმს, რათა შეზღუდული დიეტიდან მიეღო საკვები ნივთიერებების მაქსიმალური რაოდენობა, ცდილობს შეინარჩუნოს მიღებული ენერგია და გადადის „ჰიბერნაციაში“. შედეგად ადამიანი გრძნობს ლეთარგიას, თავბრუსხვევას, უაზრობას და გონებრივი აქტივობის დაქვეითებას.
• დიეტაში შაქრის სრული არარსებობა იწვევს გლუკოზის დეფიციტს და, შედეგად, უგუნებობას, ყურადღების და მეხსიერების გაუარესებას, კონცენტრაციის პრობლემებს - ეს განსაკუთრებით ეხება დაბალ ნახშირწყლების დიეტებს.
• ცილოვანი დიეტა უკიდურესად საშიშია თირკმელებისთვის: იძულებულნი არიან დაამუშავონ და გაფილტრონ დიდი რაოდენობით ცილები, ისინი მალე კარგავენ ფუნქციონირებას.
• ნახშირწყლების გარეშე დიეტის შემქმნელები ხშირად გვთავაზობენ შაქრისა და ნახშირწყლების ცხიმებით შეცვლას, რაც იწვევს ქოლესტერინის მატებას და აუარესებს სისხლძარღვების მდგომარეობას.
• დაბალი ნახშირწყლების დიეტის დროს აკრძალულია კარტოფილი, ხილი და მარცვლეული, რომლებიც ცნობილია, რომ მდიდარია ბოჭკოებით. მისი არარსებობა იწვევს ყაბზობას, უსიამოვნო სუნს და ღვიძლის სერიოზულ პრობლემებს.
• ვეგეტარიანელობაზე დაფუძნებული დიეტა ასევე არ არის ძალიან ჯანსაღი: მცენარეულ საკვებს აკლია ჯანსაღი ქოლესტერინი, თუთია, B ვიტამინები, D ვიტამინი, რკინა - ეს ყველაფერი იწვევს თმის ცვენას, კბილების და ძვლების გაუარესებას, კუჭის წყლულს, არითმიას და კახექსიას.
• ექსპრეს დიეტებს აქვს სწრაფი ეფექტი, მაგრამ ითვლება ყველაზე საშიშად: არა მხოლოდ ორგანიზმი, ჩვეულ დიეტაზე დაბრუნების შემდეგ, სამმაგი სიჩქარით იწყებს ცხიმის საცავებში „რეზერვების გაკეთებას“, არამედ ასეთი რადიკალური მეთოდების სტრესი შეიძლება იყოს ასეთი. დიდია, რომ ზოგჯერ იწვევს ენდოკრინული სისტემის მუშაობაში ჩავარდნას.

კატეგორიულად აკრძალულია დიეტის დაწყება, თუ ხართ ორსულად, გაქვთ რაიმე ქრონიკული დაავადება ან თავს ცუდად გრძნობთ. მაშინაც კი, თუ არ არსებობს ჯანმრთელობის თვალსაჩინო პრობლემები, მიზანშეწონილია ნებისმიერი დიეტური შეზღუდვის კოორდინირება დიეტოლოგთან, გასტროენტეროლოგთან და ამ სპეციალობის სხვა ექიმებთან.

დიეტის სარგებელი

დიეტის საწინააღმდეგო არგუმენტების მნიშვნელოვანი რაოდენობის მიუხედავად, გონივრულად გამოყენების შემთხვევაში, მათ შეუძლიათ მნიშვნელოვანი სარგებელი მოიტანონ. სწორად შერჩეულ დიეტას შეუძლია:

• მოიშორეთ ზედმეტი წონა და გაზარდეთ თვითშეფასება.
• დაჭიმეთ სხეული და შექმენით კარგი ფიგურა.
• შეამცირეთ სტრესი სახსრებსა და ხერხემალზე.
• აუმჯობესებს კანის მდგომარეობას, ეხმარება აკნეს მოცილებაში.
• აამაღლეთ განწყობა, გეხმარებათ იგრძნოთ მსუბუქი და ენერგიული.
• დაეხმარეთ ტოქსინების აღმოფხვრას და ორგანიზმის შიგნიდან გაწმენდას.
• ნაწლავების ფუნქციის ნორმალიზება, საჭმლის მონელების გაუმჯობესება და მეტაბოლიზმის გაუმჯობესება.
• გამოიწვიოს ზიზღი მძიმე და არაჯანსაღი საკვების მიმართ, წაახალისოს ჯანსაღი კვების პრინციპების დაცვა და გაზარდოს სიცოცხლის ხანგრძლივობა.

სწორად ჩამოყალიბებული დიეტა სასარგებლო იქნება თქვენი ფიგურისა და სხეულისთვის. მნიშვნელოვანია!

დიეტას ასეთი დადებითი ეფექტი შეიძლება ჰქონდეს მხოლოდ ერთი პირობით - თუ იგი შედგენილია კომპეტენტური სპეციალისტის მიერ, პაციენტის ინდივიდუალური მახასიათებლების გათვალისწინებით. წინააღმდეგ შემთხვევაში, არსებობს რისკი, რომ არჩეული კვების პრინციპებიდან მიღებული ზიანი მნიშვნელოვნად გადააჭარბებს სასარგებლო ეფექტს.

დიეტის სახეები

რაციონში შემავალი საკვებიდან და მათი გამოყენების წესებიდან გამომდინარე, განასხვავებენ დიეტის შემდეგ ტიპებს:

მონო-დიეტები

ისინი ეფუძნება მხოლოდ 1-2 სახის პროდუქტის 7-14 დღის განმავლობაში მოხმარებას: როგორც წესი, ეს არის კეფირი, წიწიბურა, მწვანე ვაშლი, მოხარშული ქათმის მკერდი და სხვა ჯანსაღი საკვები - მაგრამ მრავალფეროვნების გარეშე. ამ ტიპის დიეტა ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე მკაცრად და ხშირად ის უბრალოდ ბოლომდე არ არის დაცული. საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონა მოკლე დროში, მაგრამ ერთფეროვნების გამო სხვადასხვა ნივთიერების ნაკლებობის გამო კუჭისთვის ძალიან საზიანოა.

ექსპრეს დიეტები

მათ უპირატესობას ანიჭებენ ქალები, რომლებსაც სასწრაფოდ ესაჭიროებათ წონაში დაკლება დღესასწაულების ან რაიმე განსაკუთრებული ღონისძიებისთვის. ეს გულისხმობს საკვების გარკვეული ნაკრების ჭამას ძალიან დაბალი კალორიული შემცველობით და უმნიშვნელო რაოდენობით, მარილის სრულ მოცილებას და დიდი რაოდენობით სითხის მიღებას. ისინი ხელს უწყობენ 7 კგ-მდე დაკლებას 3-5 დღეში, მაგრამ მათ შემდეგ ხშირად საპირისპირო ეფექტი შეინიშნება - წონა უბრუნდება ჭარბი რაოდენობით.

„სიჩქარის დიეტის“ შემდეგ ხშირად ხდება ავარია და ადამიანი ჭარბად ჭამს.ჩვენი მკითხველი გვირჩევს!ჩვენს ბევრ მკითხველს აინტერესებს კითხვა. როგორ დავიკლოთ წონა დამქანცველი დიეტების გარეშე, უარი თქვათ უამრავ საკვებზე და შრომატევად ვარჯიშებზე. ამავდროულად, ადამიანები ეძებენ გზას, რომელიც არ დააზარალებს მათ ჯანმრთელობას. ჩვენ არ ვიცოდით, როგორ გაგვეპასუხა ამ კითხვაზე, სანამ ერთ-ერთმა მკითხველმა არ გირჩია წონის დაკლების ეფექტური და სრულიად ბუნებრივი საშუალება. ამ პროდუქტს არ გააჩნია გვერდითი მოვლენები, უკუჩვენებები და არანაირად არ აზიანებს ორგანიზმს და შედგება ექსკლუზიურად ბუნებრივი ინგრედიენტებისგან. წონის დაკლება მიიღწევა ნარჩენების, ტოქსინებისა და ცხიმოვანი დეპოზიტების დაშლის გზით. სულ რამდენიმე კვირაში შეამჩნევთ პირველ განსაცვიფრებელ შედეგებს. აირჩიეთ წონის დაკლების პროგრამა (უფასო) →

ნახშირწყლების გარეშე დიეტა

ასეთი კვების სისტემების შემქმნელებმა განაცხადეს, რომ ნახშირწყლები უკიდურესად საზიანოა ფიგურისა და ზოგადად ჯანმრთელობისთვის, მაგრამ ისინი იძლევიან ცილების და ცხოველური ცხიმების შეუზღუდავი მოხმარების საშუალებას - სანახაობრივი და ცილოვანი დიეტის მიმდევრები იცავენ მსგავს პრინციპებს. ასეთი დიეტის მთავარი უპირატესობა შიმშილის მუდმივი გრძნობის არარსებობაა, თუმცა საკმაოდ საზიანოა თირკმელების, ღვიძლისა და სისხლძარღვებისთვის და ბევრისთვის სასურველ ეფექტს საერთოდ არ მოაქვს.

ვეგეტარიანელობა

მკაცრად რომ ვთქვათ, ეს არ არის იმდენად კვების სისტემა, რამდენადაც ცხოვრების წესი და ფილოსოფია, თუმცა მცენარეული საკვების დომინანტური დიეტა, როგორც ჩანს, ბევრისთვის კარგი საშუალებაა თქვენი ფიგურის გამოსასწორებლად. თუმცა, არ უნდა გაიტაცოთ ასეთი კვებით (განსაკუთრებით მკვეთრად): სხეულს მაინც სჭირდება გარკვეული რაოდენობის ცხიმი. ამ ტიპის კვებაზე გადასვლა თანდათან უნდა მოხდეს.

უმარილო დიეტა

ძალიან სასარგებლო - მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ საჭიროა თირკმელების დატვირთვის შემცირება და შეშუპების მოშორება. არ შეიძლება გაგრძელდეს 8 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში: ორგანიზმში ნატრიუმის ნაკლებობა უკიდურესად უარყოფითად აისახება გულ-სისხლძარღვთა სისტემისა და ჩონჩხის მდგომარეობაზე.

დიეტა ჰემოკოდის მიხედვით

შედარებით ცოტა ხნის წინ განვითარებული სისტემა, რომელიც გულისხმობს ადამიანის მიერ სისხლის ჯგუფის მიხედვით გარკვეული საკვების მიღებას. ბევრისთვის ის ეფექტური აღმოჩნდება – მაგრამ ამ დიეტის მკაფიო სამეცნიერო საფუძველი ჯერ არ არსებობს.

არ უნდა სცადოთ დიეტები, განსაკუთრებით მკაცრი - კონკრეტული კვების სისტემის პირობების მიღებამდე, სწორად უნდა შეაფასოთ მისი ზიანისა და სარგებელის თანაფარდობა.

ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენ უნდა აირჩიოთ დიეტა თქვენი კონსტიტუციის ტიპის, ასაკისა და ცხოვრების წესის მიხედვით. ასევე სხვა ენერგოსისტემებზე გადასვლა არავითარ შემთხვევაში არ უნდა იყოს მკვეთრი, არამედ მხოლოდ თანდათანობითი და შეზღუდული დროის განმავლობაში.

ყველაზე ჯანსაღი დიეტა

თუ შეიძლება ვიკამათოთ ამა თუ იმ კვების სისტემის ეფექტურობაზე წონის დაკლებისთვის - ყველას აქვს საკუთარი ეფექტური გზა ზედმეტი კილოგრამების დასაკლებად - მაშინ აზრი არ აქვს იმ დიეტის განხილვას, რომელიც სრულიად უვნებელი და, რა თქმა უნდა, ორგანიზმისთვის სასარგებლოა. : ის უბრალოდ არ არსებობს.

• მრავალფეროვანი დიეტა ორგანიზმს ღირებული ნივთიერებების მაქსიმალურ რაოდენობას მისცემს.
• უამრავი სითხის დალევა შეინარჩუნებს ორგანიზმის წყალ-მარილის ბალანსს.
• მცირე კერძების ხშირი მიღება (4-5-ჯერ დღეში) დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ზედმეტი კვება და წონაში მატება.
• საუზმის მირთმევა დაგიცავთ ჭარბი კალორიებისგან მთელი დღის განმავლობაში.
• რაციონში ბოსტნეულის, ხილისა და მარცვლეულის ჩართვა ორგანიზმს ბოჭკოებითა და ჯანსაღი ნახშირწყლებით მიაწვდის, ხორცი და რძის პროდუქტები - ცილა, თხილი, ზეთები, ზღვის თევზი - უჯერი ცხიმები.
• ტრანსცხიმების, მარინადების, შებოლილი საკვებისა და მაღაზიაში შეძენილი ტკბილეულის შეზღუდვა (და, თუ შესაძლებელია, მთლიანად აღმოფხვრა) ჭარბი წონისგან და კიბოსგანაც კი დაგიცავთ.

დიეტა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე

ჯანსაღი დიეტა ზღაპრად ჟღერს, არა? სხვა ახალი დიეტის მოსინჯვისას ყველა ქალს ესმის, რომ საკვების ან ცალკეული კომპონენტების მკვეთრი შეზღუდვა ასე თუ ისე თავს იგრძნობს.

დიეტის მავნებლობა

დიეტის ზიანი და სარგებელი ძალზე შედარებითი ცნებებია, რადგან მათი უმრავლესობის ყველა დადებითი თვისება მთავრდება იმით, რომ ქალი ახერხებს რამდენიმე კილოგრამის დაკლებას. თუმცა არცერთი დიეტა არ იძლევა იმის გარანტიას, რომ წონა არ დაბრუნდება, ე.ი. დადებითი ნაწილი ნულამდე არ დაიყვანება.

1. რა ზიანი მოაქვს კრემლის დიეტას?ცილოვანი დიეტის, მათ შორის კრემლის დიეტის მავნებლობა მდგომარეობს იმაში, რომ ნებადართულია ხორცის ჭამა ნებისმიერი რაოდენობით. ხორცი არის ცხოველური წარმოშობის ცილის წყარო, რაც ნიშნავს, რომ ადამიანი, რომელიც იცავს ასეთ დიეტას და არ ვარჯიშობს (სპორტი მოიცავს შემომავალ პროტეინს კუნთების მასის მოპოვებაში) რისკავს ჭარბი ცილის მიღებას, რაც გამოიწვევს ნაწლავების გაფუჭებას და გაფუჭებას. სხეულის გაუმართაობა სხვადასხვა დონეზე.
2. დუკანის დიეტის ზიანი.დუკანის დიეტა, ისევე როგორც კრემლის დიეტა, ეხება ცილოვან დიეტას, რაც ნიშნავს, რომ მისგან შედეგები შეიძლება იყოს მსგავსი. მიუხედავად იმისა, რომ წონაში კლებულებს ენიშნებათ დღეში 30-60 წუთი მაინც დაუთმონ ფიზიკურ აქტივობას, სამწუხაროდ, ყველა ადამიანი არ აკმაყოფილებს ამ პირობას.
3. წიწიბურას დიეტის საზიანო.წიწიბურას დიეტა კეფირთან, ვაშლთან, კიტრთან და სხვასთან ერთად მონოდიეტაა, ე.ი. კვების სისტემა, რომელშიც მხოლოდ ერთი პროდუქტია დაშვებული მოხმარებისთვის. შედეგად, დისბალანსი ხდება მიკროელემენტების დონეზე: ზოგიერთი ნივთიერება ძალიან ბევრია, ზოგი კი პირიქით, საკმარისი არ არის. ამან შეიძლება ცუდი გავლენა მოახდინოს როგორც გარე, ისე შინაგან მდგომარეობაზე. ბევრი ადამიანი გვირჩევს მულტივიტამინების მიღებას ასეთი დიეტის დროს, მაგრამ დადასტურებულია, რომ ისინი საკმარისად არ შეიწოვება და შეუძლებელია ვიტამინებისა და მინერალების სრულად ჩანაცვლება, რომლებიც უნდა მიეწოდოს საკვებს.

წონის დაკლების ზიანი ყველა ამ შემთხვევაში აშკარაა. თუმცა, არსებობს უფრო სასარგებლო გზები, რომ გახდეთ გამხდარი.

წონის დაკლება ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე

წონის დაკლება ზიანის გარეშე შესაძლებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ დაიცავთ სათანადო კვებას:

• არ მიირთვათ არაჯანსაღი საკვები: ტკბილეული, შებოლილი, შემწვარი, ცხიმიანი საკვები;
• ყოველდღიურ რაციონში შეიტანეთ მარცვლეული, ხილი, ბოსტნეული და მჭლე ხორცი (ფრინველი, თევზი);
• არ დალიოთ ჭამიდან ერთი საათის განმავლობაში;
• ვახშამი დაძინებამდე არაუგვიანეს 2-3 საათით ადრე.

ამ შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ მოიწესრიგოთ წონა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე!

გთხოვთ მითხრათ რომელია ყველაზე ეფექტური დიეტა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე???

მარი

სისტემა მინუს 60.... პრინციპი არის საუზმე 12-მდე, მიირთვით რაც გინდათ, მავნეობისა და კალორიების რაოდენობის მიუხედავად, ლანჩზე და სადილზე (18-მდე) გარკვეული თავსებადი პროდუქტების სია (ხელმისაწვდომია ვებგვერდზე ), http://www. dieta-da.ru/minus60.htm ეკატერინა მირიმანოვამ, რომელმაც შექმნა ეს სისტემა, თავად გაიარა ყველაფერი და 1,5 წელიწადში 120-დან 60 კგ-მდე დაიკლო, ასევე არის ფორუმები წონის დაკლებისთვის, ზოგადი რეკომენდაციები, ფოტოები, წიგნები და რეცეპტები სისტემის ავტორისგან...
[ლინკი დაბლოკილია პროექტის ადმინისტრაციის გადაწყვეტილებით] შემიძლია წიგნი ელექტრონული ფორმით გადმოვწერო (დაწერეთ თქვენი ელექტრონული ფოსტის მისამართი)
- კიმ პროტასოვის დიეტა (ხანგრძლივობა ხუთი კვირა) შიმშილი არ უნდა იყოს დაშვებული, მიირთვით რამდენიც გინდათ, მაგრამ გარკვეული საკვები! !
http://www.missfit.ru/diet/protasov/ აწესრიგებს ნივთიერებათა ცვლას, მიიყვანს მას ოპტიმალურ მდგომარეობამდე. მაღალი გლიკემიური ინდექსის მქონე ნახშირწყლების არარსებობის გამო პანკრეასის ფუნქციონირება ნორმალიზდება და ტკბილეულისადმი ლტოლვა აღმოიფხვრება.

შამა ნაგმათი

საღამოს 6 საათის შემდეგ შეწყვიტე ჭამა... არც ერთი გრამი! ეს დაგვეხმარება დიდი ხნის განმავლობაში.!!! Გარანტირებული! პარადოქსი ის არის, რომ ეს ყველამ იცის, მაგრამ ცოტამ თუ იცავს მას. ძალიან ეფექტური! თქვენ იკლებთ წონაში თავდაჯერებულად, სტაბილურად და დიდი ხნის განმავლობაში და თქვენი სხეული არ განიცდის წონის უეცარ კლებას, დიეტას ან აბებს. უბრალოდ დააწესეთ წესი, რომ არ ჭამოთ 6.00 საათის შემდეგ. პირველი სამი დღე ძალიან რთულია საკუთარი თავის კონტროლი, მაგრამ შემდეგ ეს უბრალოდ ჩვევად იქცევა. შედეგები გასაოცარია. . და რა კარგია, რომ საღამოს 6 საათამდე ყველაფრის ჭამა შეგიძლია!

ევგეშა

ერთ რეცეპტს მოგცემთ, რომელიც მეგობარმა გირჩიათ - ანანასი (მთლიანად, მხოლოდ ზემოდან და ფოთლებზეა ამოღებული), გახეხეთ ხორცსაკეპ მანქანაში, დაასხით 0,5 ლიტრი არაყი, გააჩერეთ 13 დღე ბნელ ადგილას და მიიღეთ 1 სუფრის კოვზი. ყოველ ჯერზე ჭამამდე) წონაში საგრძნობლად დავიკელი, მაგრამ დიეტაზე არც მიფიქრია))

ტანია

ეს ნიშნავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ ყველაფერი მთელი დღის განმავლობაში.
.1 დღე - 1 ლიმონი გაწურეთ 1 ჭიქა წყალში და დალიეთ უზმოზე.
მეორე დღეს, იგივე, მხოლოდ 2 ლიმონი და 2 ჭიქა წყალი და ასე შემდეგ 6 დღის განმავლობაში და ყოველდღე დაამატეთ 1 ლიმონი და წყალი.
მეშვიდე დღეს გაწურეთ 3 ლიმონი და კოვზი თაფლი 3 ლიტრიან ბოთლ წყალში და დალიეთ ყველაფერი დღის განმავლობაში.
მერვე დღეს 6 ლიმონი 6 ჭიქა წყალთან ერთად დალიეთ ასევე უზმოზე, სულ ერთია, მხოლოდ ახლა ყველაფერი კლებამდე მიდის, მე-9 დღეს უკვე 5 ლიმონი და 5 ჭიქა წყალია.
მე-14 დღეს კი იგივეს იმეორებ, რაც მეშვიდე დღეს.
მე თვითონ ვცადე ეს დიეტა და ძალიან ეფექტური იყო.
Წარმატებები

მაკპალი

დარჩენილი ბოსტნეული დაჭერით, ჩაყარეთ ბულიონთან ერთად ქვაბში, მიიყვანეთ ადუღებამდე და მოხარშეთ 1. ადვილი არ იქნება! შეიძინეთ კომბოსტო და: დიეტის კარგი სუპი

სუპის დიეტა კარგია რუსულ ზამთარში, როდესაც ახალი ხილი ძალიან ძვირია და ძნელია დიეტის დაცვა ზუსტად იმიტომ, რომ პროდუქტების არჩევანი არ არის შესაფერისი დიეტური კვებისთვის. ბოსტნეულის წვნიანი იაფია. მისი შემადგენლობის წყალობით, ის უბრალოდ გარანტიას გაძლევთ თქვენი სიმსუბუქის. მისი საგულდაგულოდ გააზრებული შემადგენლობა შეიცავს ბოსტნეულს და სანელებლებს, რაც საშუალებას მოგცემთ მარტივად დაიკლოთ 4 კგ-მდე ერთი კვირის განმავლობაში
. და საიდუმლო საკმაოდ მარტივია. ამ სუპის თეფში, თითქმის უცხიმო, შეიცავს მხოლოდ 35 კკალს. მაგრამ აი, რა არის მნიშვნელოვანი: ვიტამინები, ბალასტი და მინერალური ნივთიერებები ორგანიზმში ქმნიან ფერმენტებს, რომელთა დახმარებით მიღებული კალორიები მაშინვე იწვება. ამავდროულად, გაუმჯობესებულია ნარჩენების მოცილება და სხვა დასუფთავების ფუნქციები. პირველი, თქვენი სხეული წყვეტს ცხიმოვანი საკვების მიღებას. გარდა ამისა, ხახვი და მწვანილი ხელს უწყობს ცხიმების დაშლას. ხოლო მწვანე ბოსტნეულს აქვს უარყოფითი კალორიული შემცველობა, ანუ ორგანიზმი უფრო მეტ ენერგიას ხარჯავს მათ გადამუშავებაზე, ვიდრე ატარებს.

კომბოსტოს პატარა თავი
6 სტაფილო
6 ხახვი

ნიახურის თაიგული



0 წუთი. შემდეგ შეამცირეთ ცეცხლი და მოხარშეთ სანამ არ დარბილდება, გემოვნებით შეანელეთ ბარდა და დაფნის ფოთლები, არ მოაყაროთ მარილი.
კიდევ რისი ჭამა შეიძლება?


Პირველი დღე

Მეორე დღე

მესამე დღე

მეოთხე დღე

მეხუთე დღე

მეექვსე დღე

მეშვიდე დღე

მეშვიდე დღის ბოლოს, თუ მკაცრად დაიცავთ დიეტას, დაიკლებთ 5-დან 9 კგ-მდე.

ელენა

ყველაზე ეფექტური: ბონი სუპის დიეტა

ტოვებს თუ არა სადღესასწაულო ექსცესები თავის კვალს მუცელზე, ბარძაყებსა და დუნდულებზე? დიეტაზე ფიქრი ცხოვრებას ამძიმებს? შიშები მოშორებით. არ არის საჭირო შიმშილი. ბოსტნეულის სასწაული სუპი ყველა პრობლემას მოაგვარებს. წონის დაკლებისთვის გამოყენებული მსუბუქი ბოსტნეულის სუპების იდეა უკვე რეკლამირებულია მთელ მსოფლიოში. ფრანგები ვერ წარმოიდგენენ ასეთ უნივერსალურ სუპს პრასის გარეშე, აღმოსავლეთ ევროპის მაცხოვრებლები - ყვავილოვანი კომბოსტოს და ბულგარული წიწაკის გარეშე, ხოლო რუსები - მშობლიური თეთრი კომბოსტოს გარეშე.
სუპის დიეტა კარგია რუსულ ზამთარში, როდესაც ახალი ხილი ძალიან ძვირია და ძნელია დიეტის დაცვა ზუსტად იმიტომ, რომ პროდუქტების არჩევანი არ არის შესაფერისი დიეტური კვებისთვის. ბოსტნეულის წვნიანი იაფია. მისი შემადგენლობის წყალობით, ის უბრალოდ გარანტიას გაძლევთ თქვენი სიმსუბუქის. მისი საგულდაგულოდ გააზრებული შემადგენლობა შეიცავს ბოსტნეულს და სანელებლებს, რაც საშუალებას მოგცემთ მარტივად დაიკლოთ 4 კგ-მდე ერთი კვირის განმავლობაში.
და საიდუმლო საკმაოდ მარტივია. ამ სუპის თეფში, თითქმის უცხიმო, შეიცავს მხოლოდ 35 კკალს. მაგრამ აი, რა არის მნიშვნელოვანი: ვიტამინები, ბალასტი და მინერალური ნივთიერებები ორგანიზმში ქმნიან ფერმენტებს, რომელთა დახმარებით მიღებული კალორიები მაშინვე იწვება. ამავდროულად, გაუმჯობესებულია ნარჩენების მოცილება და სხვა დასუფთავების ფუნქციები. პირველი, თქვენი სხეული წყვეტს ცხიმოვანი საკვების მიღებას. გარდა ამისა, ხახვი და მწვანილი ხელს უწყობს ცხიმების დაშლას. ხოლო მწვანე ბოსტნეულს აქვს უარყოფითი კალორიული შემცველობა, ანუ ორგანიზმი უფრო მეტ ენერგიას ხარჯავს მათ გადამუშავებაზე, ვიდრე ატარებს.
იმისათვის, რომ ერთი ადამიანისთვის 2-3 დღის განმავლობაში საკმარისი წვნიანი მოამზადოთ, საჭიროა:
კომბოსტოს პატარა თავი
6 სტაფილო
6 ხახვი
2 წითელი ტკბილი წიწაკა
ნიახურის თაიგული
ახალი კამა, ოხრახუში, წიწაკა
სურვილისამებრ შეგიძლიათ დაამატოთ 1-2 ბულიონის კუბიკი. მე არ დავამატე, რადგან ეს არ არის ნატურალური პროდუქტი.
გაფცქვენით 3 თავი ხახვი, 3 სტაფილო, დაჭერით მსხვილ ნაჭრებად, მოათავსეთ ქვაბში. იქ მოაყარეთ ნიახურის ყუნწები, დაამატეთ წყალი და ბოსტნეულის ბულიონი ადუღების შემდეგ 10-15 წუთის განმავლობაში მოხარშეთ. შემდეგ ამოიღეთ ბოსტნეული.
დარჩენილი ბოსტნეული დაჭერით, მოათავსეთ ბულიონთან ერთად ქვაბში, მიიყვანეთ ადუღებამდე და ადუღეთ 10 წუთის განმავლობაში. შემდეგ შეამცირეთ ცეცხლი და მოხარშეთ სანამ არ დარბილდება, გემოვნებით შეანელეთ ბარდა და დაფნის ფოთლები, არ მოაყაროთ მარილი.
კიდევ რისი ჭამა შეიძლება?
წვნიანი არ მატებს კალორიებს, ამიტომ შეგიძლიათ მიირთვათ რამდენიც გსურთ. თუმცა, თქვენ არ უნდა დაეყრდნოთ მხოლოდ ამ წვნიანს.
დიეტა უნდა დაემატოს სხვა კომპონენტებს.
Პირველი დღე
მიირთვით წვნიანი და ნებისმიერი ხილი ბანანის გარდა. დალიეთ ჩაი ან ყავა შაქრისა და რძის, მოცვის წვენისა და წყლის გარეშე.
Მეორე დღე
მიირთვით წვნიანი, ასევე უმი, ახალი ან დაკონსერვებული ბოსტნეული და მწვანილი. გამორიცხეთ მხოლოდ პარკოსნების ჩირი, მწვანე ბარდა და სიმინდი. ლანჩის დროს შეგიძლიათ მიირთვათ გამომცხვარი კარტოფილი კარაქთან ერთად. არ ჭამოთ ხილი. დალიეთ მხოლოდ წყალი.
მესამე დღე
მიირთვით წვნიანი, ხილი და ბოსტნეული (გამომცხვარი კარტოფილის, ბანანის და პარკოსნების გამოკლებით) და დალიეთ წყალი. სამ დღეში უნდა დაიკლოთ 2-დან 3 კგ-მდე.
მეოთხე დღე
მიირთვით წვნიანი, ხილი და ბოსტნეული, მათ შორის ბანანი (არაუმეტეს 3 ცალი), დალიეთ უცხიმო რძე და წყალი.
მეხუთე დღე
მიირთვით წვნიანი, საქონლის ხორცი (300-600 გ დღეში) და პომიდორი (ახალი ან დაკონსერვებული). დალიეთ 6-8 ჭიქა წყალი.
მეექვსე დღე
მიირთვით საქონლის ხორცი, ბოსტნეული (განსაკუთრებით ფოთლოვანი ბოსტნეული) და წვნიანი და დალიეთ წყალი. არ ჭამოთ გამომცხვარი კარტოფილი.
მეშვიდე დღე
მიირთვით ყავისფერი ბრინჯი, უშაქრო ხილის წვენი, ბოსტნეული და წვნიანი. შეგიძლიათ დაამატოთ ნებისმიერი სანელებლები წვნიანს ან ბოსტნეულს. დალიეთ მხოლოდ წყალი.
მეშვიდე დღის ბოლოს, თუ მკაცრად დაიცავთ დიეტას, დაიკლებთ 5-დან 9 კგ-მდე ფრუქტოზა დიაბეტით დაავადებულთათვის: სარგებელი და ზიანი მიმოხილვები