სახის ტანვარჯიში ნაოჭების საწინააღმდეგოდ სახისთვის ვიდეოთი. დაბერების საწინააღმდეგო ვარჯიშების შესრულების ძირითადი წესები

ნაოჭები ხშირად ნებისმიერი ქალის უბედურების მიზეზია. სამწუხაროდ, ძვირადღირებული კრემები ყველასთვის ხელმისაწვდომი არ არის და ისინი ყოველთვის არ არიან ეფექტური. იმავდროულად, არსებობს უფასო გზა - სახის ტანვარჯიში ნაოჭებისთვის, რომელიც არ საჭიროებს განსაკუთრებულ მსხვერპლს ქალის მხრიდან. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის ცოტა დრო და დისციპლინა. მიუხედავად იმისა, რომ ჯერ კიდევ შეუძლებელია უმოწყალო დროზე შეთანხმება, ჯერ ვერავინ მოახერხა სამუდამოდ ახალგაზრდა დარჩენა. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა დანებდეთ. თქვენ უნდა იმოქმედოთ კომპეტენტურად და ნათლად. ასე რომ, ტანვარჯიში.

როგორ მუშაობს ნაოჭების საწინააღმდეგო სახის ვარჯიში?

არსებობს ძველი იგავი უძველესი მოხუცი ქალის შესახებ, რომელიც მთელი ცხოვრება მკერავად მუშაობდა. სიბერეშიც კი არ წყვეტდა იმას, რაც მთელი სულით უყვარდა. ასაკის გამო ყველა კბილი ამოვარდნილი ჰქონდა, დარჩა მხოლოდ ის, რომელსაც ყოველდღე ღეჭავდა ძაფს. ეს ნიშნავს, რომ ორგანოები, რომლებიც მუდმივად ვარჯიშობენ, უფრო სიცოცხლისუნარიანია.

სახის კუნთებზე დატვირთვა აუცილებელია კანისთვის ნაადრევი დაბერების თავიდან ასაცილებლად. ყოველდღიურად საკუთარ თავს მხოლოდ რამდენიმე წუთის დათმვით, შეგიძლიათ მიიღოთ სახის მკვრივი, ელასტიური კანი ოდნავ რუჯით.

ელემენტარული, ტექნიკური გაგებით, სავარჯიშოები თქვენს სახეს აუცილებელ ტონს მისცემს. სირცხვილი არ არის თხუთმეტი წუთის დახარჯვა სილამაზეზე. სულ რაღაც ერთ თვეში თქვენი სახის კონტურები და კონტურები უფრო ნათელი გახდება და ამ მართლაც ჯადოსნური პროცედურის რეგულარული გამოყენებით, საკუთარ თავში უფრო თავდაჯერებული გახდებით, რადგან სარკეში ანარეკლი აბსოლუტურად მომხიბვლელი გახდება.

ტანვარჯიში თქვენს სახეს აუცილებელ ტონს მისცემს.

რა ჰქვია სახის ტანვარჯიშს ნაოჭებისთვის?

Facebuilding არის სახის ტანვარჯიშის სახელი, რაც ინგლისურიდან თარგმნილი ნიშნავს სახის კონსტრუქციას. Facebook-ის შენობა საშუალებას გაძლევთ დაკარგოთ ათი წელი. პირველი შედეგები შესამჩნევია ორი-სამი სესიის შემდეგ.

სავარჯიშოები, როგორც წესი, მიზნად ისახავს შემდეგი შედეგების მიღწევას:

• ნაოჭების აღმოფხვრა ან პროფილაქტიკა;
• თვალების ქვეშ შეშუპების შემცირება;
• ტუჩის კონტურის კორექცია;
• მკაფიო ოვალური სახის ფორმირება;
• გაუმჯობესებული სახის ფერი.

Facebuilding არ არის მხოლოდ სავარჯიშოების ნაკრები, არამედ სუნთქვითი სამუშაო, ასევე აკუპრესურა.

როგორ გავაკეთოთ სავარჯიშოები სახეზე ნაოჭების საწინააღმდეგოდ?

თქვენ უნდა დაიწყოთ სახლში ვარჯიში მსუბუქი დათბობით, თითების ნაზად დაჭერით სახის მთელ ზედაპირზე. ეს გააუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას.

შემდეგ მთავარი კომპლექსი:

1. ორივე ხელის თითები უნდა დაიდოთ წარბებზე ოდნავ ზემოთ, მსუბუქად დააჭიროთ კანს, შეეცადოთ მისი დაწევა და, პირიქით, წარბების მაღლა აწევა. ამ მდგომარეობაში ხუთიდან შვიდ წამამდე დარჩენის შემდეგ შეგიძლიათ დაისვენოთ. ეს უნდა გაკეთდეს ათჯერ. ეს არის ვერტიკალური ვარჯიშები.
2. ჰორიზონტალური ვარჯიშები კეთდება დაახლოებით ანალოგიურად, წინააღმდეგობის გამოყენებით: წარბების გადაადგილების მცდელობისას, თქვენ ერთდროულად უნდა სცადოთ მათი თითების დაშორება. ამრიგად, სავსებით შესაძლებელია შუბლზე ნაოჭების გაჩენის თავიდან აცილება.

სავარჯიშოები თვალების ქვეშ ნაოჭებისთვის

ყველა ვარჯიშს ათჯერ მაინც ვაკეთებთ.

• დახუჭეთ თვალები რაც შეიძლება მჭიდროდ, დათვალეთ სამამდე და მკვეთრად გახსენით.
• დახუჭე ქუთუთოები. ჩვენ მათ სამი თითით ვუჭერთ და ვცდილობთ დახუჭული თვალები დავხუჭოთ. თითები იძლევა წინააღმდეგობას.
• Გამოიყენე შენი წარმოსახვა. წარმოიდგინეთ ქანქარა, რომელსაც თვალით მიჰყვებით. თავი უმოძრაოა.
• დაიდეთ თითები თვალების გარე კუთხეებზე, შემდეგ ფრთხილად მოწიეთ ისინი სხვადასხვა მიმართულებით, გააკეთეთ ვიწრო თვალები. შემდეგ, პოზიციის შეცვლის გარეშე, ვახელთ და ვხუჭავთ თვალებს.
• მზერის წრიული მოძრაობები. ჯერ საათის ისრის მიმართულებით, შემდეგ კი ისრის საწინააღმდეგოდ.

იაპონური მეთოდი მოიცავს ორ ძირითად სფეროს:

• ლიმფური მასაჟი, რომელიც ათავისუფლებს ზედმეტ სითხეს და მავნე ტოქსინებს;
• სახის ყველა კუნთის ღრმა მასაჟი მანუალური თერაპიის ტექნიკით. მაქსიმალურად ამშვიდებს სახის კუნთებს და არბილებს ნაოჭებს.

ამ ვიდეოში შემოთავაზებული სავარჯიშოების ნაკრები საშუალებას გაძლევთ გამოიყურებოდეთ ისე, როგორც 30 წლის ასაკში 50 წლის ასაკშიც კი, მთავარია კანონზომიერება.

ზოგადად, სახის ტანვარჯიში არის მთელი ხელოვნება, რომლის დაუფლებაც ღირს, რათა დღითი დღე უფრო სრულყოფილი და ლამაზი გახდეს. რა თქმა უნდა, ვარჯიშის დაწყებამდე საჭიროა კანის საფუძვლიანად გაწმენდა. მაკიაჟი აქ შეუსაბამოა. შეგიძლიათ გამოიყენოთ მკვებავი კრემი. მისი ეფექტი გაიზრდება მხოლოდ გამაახალგაზრდავებელი პრაქტიკის გავლენის ქვეშ.

ამ თემაზე დამატებითი ინფორმაცია შეგიძლიათ ნახოთ განყოფილებაში.

თუ არ გინდათ, რომ თქვენი სახე ათი წლის განმავლობაში ქიშმიშს დაემსგავსოს, არ დაგავიწყდეთ კანის ყოველდღიური მოვლა დამატენიანებელი კრემებისა და გამწმენდი ნიღბების სახით, დააკვირდით თქვენს დიეტას და დაუთმეთ დრო სახის ვარჯიშებს. რაც უფრო ადრე დაიწყებთ სახის სპეციალურ ვარჯიშებს ნაოჭების საწინააღმდეგოდ, მით უფრო დიდხანს დარჩებით ლამაზი და ახალგაზრდა. ამიტომ, მაშინაც კი, თუ 25 წლისაც არ ხართ და სახეზე საძულველი ნაოჭები არ არის, ეს არ ნიშნავს, რომ ამ სტატიის იგნორირება გჭირდებათ. რა თქმა უნდა, კანის ასაკთან დაკავშირებული შეუქცევადი ცვლილებებით, როდესაც სახეზე ღრმა ღეროები უკვე გაჩნდა, ტანვარჯიშზე ძნელად დაეყრდნობა. ყველა სხვა შემთხვევაში ვარჯიში არ უნდა შეფასდეს. შეეცადეთ ებრძოლოთ სიზარმაცეს და ყოველდღიურად იმუშაოთ სახეზე და შეამჩნევთ, როგორ გაუმჯობესდება თქვენი კანის ტურგორი შესამჩნევად. მთავარია სავარჯიშოები სწორად შეასრულოთ და იყოთ სისტემატური. ეს მაქსიმალურად გაზრდის თქვენი სახის კანის ახალგაზრდულ იერს და სახის კუნთების ფუნქციონირების ნორმალიზებას.

რა უნდა იცოდეთ დასაწყებად:

• გააკეთეთ ვარჯიშები დილით ან საღამოს. და საუკეთესო ეფექტისთვის, დღეში ორჯერ 20 წუთის განმავლობაში. ვარჯიშის გაკეთება შესაძლებელია როგორც დილით, ასევე საღამოს. ხოლო მეტი ეფექტისთვის – 2-ჯერ დღეში 20-30 წუთის განმავლობაში.

• დღის განმავლობაში დალიეთ 1,5-2 ლიტრი წყალი. წყალი თქვენს კუნთებს ელასტიურს გახდის. თუ სხეული გაუწყლოებულია, მაშინ არ არის რეკომენდებული რაიმე ტანვარჯიშის ჩატარება როგორც სახისთვის, ასევე სხეულისთვის.

• პროცედურის დაწყებამდე, ჯერ გაიწმინდეთ კანი კოსმეტიკური საშუალებებისა და ჭუჭყისგან. წაისვით დამატენიანებელი, რომელიც შეესაბამება თქვენს კანის ტიპს მასაჟური მოძრაობებით. ამ გზით მოამზადებთ სახეს, გაათბებთ კუნთებსა და კანს.

• იმისათვის, რომ ძაფები არ ჩაერიოს სახის ვარჯიშებში, გამოიყენეთ თმის სამაგრი ან შარფი.

• განახორციელეთ გამაახალგაზრდავებელი კომპლექსი პირდაპირ სარკის წინ. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ თითოეული ვარჯიშის სწორი პროგრესი. შემდგომში, როცა სახის ტანვარჯიშს ავტომატურად შეძლებთ, პროცედურის ჩატარებას სარკის გარეშეც შეძლებთ.

• დამშვიდდი. თქვენი სუნთქვა მშვიდი და თანაბარი უნდა იყოს.

• მოტივაციისთვის და განწყობის ასამაღლებლად, ჩართეთ მუსიკა და წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი კანი ყოველდღიურად ახალგაზრდავდება.

• ტანვარჯიშის დროს სახის კუნთების მოდუნების მიზნით, დროდადრო გაიკეთეთ მსუბუქი მასაჟი იმ უბნის, რომელზეც უშუალოდ მუშაობდით.

• თუ მოულოდნელად თავს კარგად არ გრძნობთ, შეწყვიტეთ ვარჯიში. სავარჯიშოები უნდა ჩატარდეს ექსკლუზიურად მაღალ განწყობაზე.

• დამწყებთათვის რეკომენდებულია თითოეული ვარჯიშის შესრულება 10-ჯერ. ერთკვირიანი ვარჯიშის შემდეგ ემატება კომპლექსის ერთი გამეორება. ამრიგად, იდეალურ შემთხვევაში აუცილებელია რამდენიმე მიდგომის შესრულება: 5-10 გამეორება 10-ჯერ. არ ინერვიულოთ, ამას იმდენი დრო არ სჭირდება, როგორც ჩანს. მაგრამ თქვენი ძალისხმევის შედეგი შესამჩნევი იქნება 1 თვეში.

ივარჯიშეთ გლუვი შუბლისთვის

ორივე ხელის თითები შუბლზე ისე მტკიცედ დააჭირე, რომ მათი წვერები ერთმანეთს შეეხოს. შეეცადეთ აწიოთ წარბები ისე, რომ ნაოჭები არ წარმოიქმნას. თუ ამ ვარჯიშს საკმარისად ხშირად შეასრულებთ, დროთა განმავლობაში შეამჩნევთ, რომ შუბლზე ნაოჭები გაუსწორდა, სახის კუნთები კი მიეჩვია წარბების აწევას ისე, რომ გრძივი ნაოჭები არ წარმოიქმნას.

ივარჯიშეთ წარბის არეში

მოათავსეთ საჩვენებელი თითები წარბების ზემოთ. ჩამოწიეთ თითები ქვემოთ, ასწიეთ წარბები მაღლა, დაამუშავეთ წარბის ქედების კუნთები.

ივარჯიშეთ წარბის არეში

შუა თითებით დააჭირეთ წარბების შიდა წვერებს. საჩვენებელი თითები - მოათავსეთ შუაზე პირდაპირ. ეს მნიშვნელოვანია, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ არა მხოლოდ არ მიიღებთ დაბერების საწინააღმდეგო ეფექტს, არამედ გაამწვავებთ არსებულ მდგომარეობას ცხვირის ხიდზე ნაოჭებით. წარბები ისე ჩამოწიე, თითქოს წარბების შეჭმუხნებას ცდილობ. ამავდროულად, ის კანს უჭირავს თითებით, ხელს უშლის ნაკეცების წარმოქმნას. დამშვიდდი. გაიმეორეთ 10-ჯერ.

ივარჯიშეთ წარბების ქვეშ მდებარე ზონისთვის

აწიეთ წარბები რაც შეიძლება მაღლა. დააფიქსირეთ ისინი ამ მდგომარეობაში საჩვენებელი თითების ფალანგებით. თვალები მჭიდროდ დახუჭეთ და ვარჯიშის დასრულებამდე არ გაახილოთ. ძალით დაჭიმეთ და შემდეგ მოადუნეთ ქუთუთოები პულსირებული მოძრაობებით. ეს შესანიშნავია თვალების ზემოთ ჩამოშვებული კანის გასამკვრივებლად და დასასვენებლად.

ვარჯიში ყვავის ტერფების საწინააღმდეგოდ

დააჭირეთ საჩვენებელი თითების ბალიშებს თვალების გარე კუთხეებში, ხოლო შუა თითების ბალიშები შიდა კუთხეებში. ფართოდ გახსენით თვალები და მაღლა ასწიეთ წარბები. იგრძენით დაძაბულობა ზედა ქუთუთოში, როცა ფრთხილად აწევთ მას.

სავარჯიშო ქვედა ქუთუთოს

თქვენი თითების პოზიცია წინას მსგავსია. მხოლოდ ახლა თქვენ უნდა გაიხედოთ მაღლა წარბებით. დახუჭეთ ქვედა ქუთუთოები. თუ ყველაფერს სწორად გააკეთებთ, მათ თითის წვერებით იგრძნობთ.

ივარჯიშეთ ზედა ქუთუთო

ფართოდ გაახილე თვალები და მჭიდროდ დახუჭე თვალები. ამავდროულად, წარბები და შუბლი უმოძრაოდ რჩება. ვარჯიშში ჩართულია მხოლოდ ქუთუთოების კუნთები. გახსენით თვალები, აჩვენეთ თეთრები და მჭიდროდ დახუჭეთ ისინი, თითქოს ცდილობთ თვალის დახრჩობას შიგნით. ეს ვარჯიში არა მხოლოდ აშორებს ნაოჭებს ქუთუთოებიდან, არამედ აუმჯობესებს მხედველობას.

ივარჯიშეთ ლოყების და ზედა ლოყების მკაფიო კონტურისთვის

გახსენით პირი, მოწიეთ ტუჩები მაქსიმალურად, ეცადეთ კბილებზე შემოიხვიოთ ცირკულარული კანი. ამ სავარჯიშოში ღია პირი ოვალურს უნდა ჰგავდეს. დაიდეთ საჩვენებელი თითები ლოყებზე, "თვალების ქვეშ ჩანთების" ქვემოთ. გაიღიმეთ, იგრძენით როგორ უბიძგებთ ლოყის კუნთებს თითებით და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.

ვარჯიში ცხვირის არეში

თუ შენიშნეთ, ასაკთან ერთად ცხვირი იზრდება და ფართოვდება. ეს სავარჯიშო დაგეხმარებათ ცხვირს უფრო ლამაზი ფორმა მისცეთ და ირგვლივ ნაოჭები მოიშოროთ. საჩვენებელი თითით ოდნავ აწიეთ ცხვირის წვერი, დაძაბეთ ნასოლაბიალური კუნთები და ცხვირის ფრთების კუნთები ისე, თითქოს ცდილობთ ცხვირის წვერის დაწევას.

ივარჯიშეთ პირის ღრუს გარშემო

ჩაისუნთქეთ ლოყებში. გადაახვიეთ ეს „ჰაერის ბურთი“ ერთი ლოყიდან მეორეზე. და შემდეგ ტუჩების ქვეშ ერთი მიმართულებით და მეორე.

ივარჯიშეთ სახის ქვედა ნაწილისთვის

ტუჩები მილივით გაიწიეთ წინ და დაიწყეთ მათთან წრის აღწერა. ჯერ ერთი გზა, შემდეგ მეორე, მარცხნივ და მარჯვნივ.

ვარჯიში ნასოლაბიალური ნაკეცებისთვის

საჩვენებელი თითებით დააჭირეთ ნასოლაბიალური ნაოჭების ზონას. წინააღმდეგობის გადალახვისას, ტუჩები მჭიდროდ მოიჭირეთ, „ძაფად“. თქვენ უნდა იგრძნოთ კუნთები. შემდეგ დაისვენეთ სახე და გაიმეორეთ კიდევ 5-ჯერ.

ნიკაპის ვარჯიში

ეს გაგიმკვრივებთ სახის ფორმას და გაასწორებთ პირის ღრუს და ეგრეთ წოდებულ კანს, ნიკაპისა და კისრის კუნთებს. ოდნავ გააღე პირი, მოწიე ტუჩები რაც შეიძლება ძლიერად. საჩვენებელი თითი დაიდეთ ნიკაპზე. ნელა გახსენით და დახურეთ პირი, შეეცადეთ გადალახოთ თითის წინააღმდეგობა.

გამაახალგაზრდავებელი ტანვარჯიში უნდა დაასრულოთ კანზე მასაჟის ხაზებით: შუბლის შუა ნაწილიდან გვერდებზე თავის თმიანამდე, ნესტოებიდან ტაძრებისკენ. ნიკაპის ცენტრიდან ყურებამდე.

არ არის აუცილებელი ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი ვარჯიშის გაკეთება. შექმენით სახის სავარჯიშოების ნაკრები თავად, თქვენი პრობლემური უბნების გათვალისწინებით. მთავარია არ დაგავიწყდეთ, რომ დაბერების საწინააღმდეგო ეფექტი შესამჩნევი იქნება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ რეგულარულად იყენებთ ნაოჭების საწინააღმდეგო ვარჯიშებს, კერძოდ, ყოველდღე.

ნებისმიერი სპორტსმენი გეტყვით, თუ რამდენად მნიშვნელოვანია ჩვენი სხეულის კუნთების ყველა ჯგუფის ვარჯიში. მუწუკების ყოველდღე აწევით, თქვენ შეგიძლიათ დაასრულოთ ყველა აღფრთოვანებული თქვენი ელასტიური, ტონირებული, ლამაზი მუცლით ცხიმის ან ნაკეცების გარეშე. ჰანტელების კეთებით შეგიძლიათ გახდეთ ლამაზი კუნთების მფლობელი. სახეზეც იგივეა. სამწუხაროდ, ჩვენ გვავიწყდება, რომ ის ასევე მოიცავს კუნთების ჯგუფს, რომლებიც ყველაზე ხშირად ყოველგვარი ვარჯიშის გარეშე რჩებიან.

შემდეგ კი გულუბრყვილოდ გვაინტერესებს რატომ ჩნდება უკვე 25 წლის ასაკში „ყვავის ფეხები“, 30 წლის ასაკში შუბლი ნაოჭებს იწყებს, 40-ზე კი ტუჩის კუთხეები ქვევით ეშვება.მაგრამ ამ ყველაფრის თავიდან აცილება შესაძლებელია, თუ რეგულარულად აკეთებთ სახის კუნთების ვარჯიშებს, რომლებიც ავარჯიშებენ მათ და ხდიან უფრო მოქნილს და ელასტიურს.

ბევრს შეცდომით სჯერა, რომ სახის უმოძრაო გამომეტყველების შენარჩუნებით ისინი იცავენ კანს დაჭიმვისა და ნაოჭებისგან. ფუნდამენტურად მცდარი წარმოდგენა იმის შესახებ, თუ როგორ მუშაობს კუნთები. რაც უფრო მეტად იტვირთავთ მათ, მით უფრო ელასტიური და სიცოცხლისუნარიანი ხდებიან. სპეციალური ტანვარჯიშის შედეგად იძენენ საჭირო ტონს და უფრო აქტიურად ეწინააღმდეგებიან ნაადრევ დაბერებას. სახის კუნთების რეგულარული ვარჯიშის შედეგები ძალიან მალე იგრძნობა:

• კანი ხდება ელასტიური, ელასტიური;
• სახის ფერი ხდება კაშკაშა და ჯანსაღი, რადგან ამ ტიპის ვარჯიშები ასევე აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას;
• სახის ოვალური ხდება ნათელი, გამოკვეთილი, ლამაზად გამოკვეთილი;
• ორმაგი ნიკაპი კი იწყებს დნობას;
• ზედაპირული, სახის ნაოჭები თანდათანობით იწყებენ გლუვებას: ისინი აღარ ჩანს ისე მკაფიოდ;
• გარდაიქმნება თვალების ირგვლივ კანიც: ქრება მუქი წრეები, შეშუპება და თვალების ქვეშ ბადეები;
• გარდა ამისა, მეცნიერულად დადასტურებულია, რომ ასეთი ვარჯიშები შესანიშნავად ხსნის დაძაბულობას და დაღლილობას თვალებიდან;
• დაძაბული ტუჩის კუნთები მოდუნდება;
• ეს არის ერთგვარი შუბლის მასაჟი;
• ნასოლაბიალური კუნთები გაძლიერებულია.

არცერთი კოსმეტიკური პროდუქტი ან სალონური პროცედურა არ მოგცემთ ისეთ ფუფუნებას, როგორიც არის ელასტიური, ტონირებული კანი სახის მკაფიოდ გამოხატული კონტურით დაბერების და ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებების ოდნავი მინიშნების გარეშე.ასე რომ, ღირს სავარჯიშოების მოძიება სახის კუნთების გასაძლიერებლად, რომლებიც არ დახარჯავს თქვენს ძვირფას დროს ან ენერგიას, რაც ჩვენ ყველას გვაკლია სპორტისთვის.

ინსტრუქციები ტანვარჯიშის შესრულებისთვის

სახის კუნთების სახლის ტანვარჯიშს შეუძლია კანის ყველაზე სასწაულებრივი გზით გარდაქმნა ნებისმიერ ასაკში. იმისათვის, რომ მან დააკმაყოფილოს თქვენი ყველა მისწრაფება და იმედები, თქვენ უნდა იცოდეთ მისი განხორციელების მრავალი მახასიათებელი - განსაკუთრებით დამწყებთათვის, რომლებსაც სურთ თავიანთი კანის მოწესრიგება და პირველი ნაოჭების შემაშფოთებელი გარეგნობის თავიდან აცილება.

1. ყოველდღიურად უნდა ივარჯიშოთ. რეგულარობა ასეთი ტანვარჯიშის წარმატების ერთ-ერთი მთავარი პირობაა. მუდმივი დატვირთვის მიღებით (რომელიც დროთა განმავლობაში შეიძლება გაიზარდოს), კუნთები იძენენ საჭირო ელასტიურობას. თუ რამდენიმე გაკვეთილს გამოტოვებთ, ისინი ფუჭდებიან, ატროფიდებიან და კვლავ კარგავენ ძვირფას ელასტინს.
2. ასეთი ტანვარჯიშის დრო შეიძლება იყოს ნებისმიერი: დილით, საღამოს ან ლანჩის შესვენება სამსახურში. საუკეთესო ვარიანტია დაძინებამდე რამდენიმე საათით ადრე, როცა კანი უკვე ნახევრად მოდუნებულ მდგომარეობაშია და კოსმეტიკისგან გაწმენდილია. ხანგრძლივობა - დაახლოებით 20 წუთი.
3. გააკეთეთ 7-10 ვარჯიში ერთდროულად. თითოეული - 5-7 ჯერ.
4. სამი თვის შემდეგ შეცვალეთ სავარჯიშოების ნაკრები სხვაზე (საბედნიეროდ, არჩევანი არსებობს). ამავე პერიოდის შემდეგ, შეგიძლიათ შეცვალოთ ეს მესამეზე, ან შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ ძველს. მთავარია მრავალფეროვნება, რათა კუნთები არ შეჩერდნენ თავიანთ სასიცოცხლო აქტივობაში, მიეჩვიონ ერთსა და იმავე ვარჯიშებს.
5. ვარჯიშის შემდეგ შეგიძლიათ ჩამოიბანოთ სახე ცივი წყლით და წაისვით თქვენი საყვარელი კრემი კანზე.

ამ ნიუანსების ცოდნა, სახლში ასეთი ტანვარჯიშის კეთება ნამდვილ სიამოვნებად გადაიქცევა. ყოველი ასეთი სესიის შემდეგ, თქვენ იგრძნობთ განახლებას და დასვენებას. და გარკვეული პერიოდის შემდეგ, პირველი გარე შედეგები გამოჩნდება, რაც აუცილებლად გაგახარებთ.მაგრამ სახის რომელი ვარჯიშები უნდა ავირჩიოთ იმ მრავალფეროვნებას შორის, რომელსაც დღევანდელი ინტერნეტ რესურსები გვთავაზობს?

სავარჯიშოების კომპლექტი სახის კუნთებისთვის

იმისათვის, რომ არ დაიკარგოთ სავარჯიშოების უამრავ კომპლექტს შორის, შეარჩიეთ თქვენთვის 10-15, რომლის შესრულებაც არ გაგიჭირდებათ. ბუნებრივია, ყველა მათგანს უნდა ჰქონდეს „სახის კუნთების დაჭიმვის სავარჯიშოები » , წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება ვერ მიაღწიოთ გამაახალგაზრდავებელ შედეგს. და არავითარ შემთხვევაში არ უნდა აურიოთ ისინი სახეზე წონის დაკარგვის ვარჯიშებით. საკუთარი თავისთვის მიზნის დასახვით, ყოველდღიურად წადით მისკენ - და თქვენი კანი მადლობას მოგახსენებთ, ანათებს ახალგაზრდობითა და სილამაზით. თქვენს ყურადღებას ვაქცევთ სახის ვარჯიშების მცირე არჩევანს, რომლებსაც აქვთ გამოხატული ლიფტინგის ეფექტი. ისინი დაგეხმარებიან უშიშრად და სიამოვნებით შეხედოთ თქვენს ანარეკლს სარკეში და დაძლიოთ კომპლექსები და შიშები.

• 1. ლოყებისთვის

აიღეთ ერთი პირი ჰაერი. გააბრტყელეთ ეს ბუშტი ჯერ ერთ ლოყაზე, შემდეგ მეორეზე.

• 2. სახის ვარჯიშები შუბლის ნაოჭებისთვის

ფართოდ გაახილე თვალები, თითქოს დიდი გაკვირვებით, იმავდროულად, ძალიან ცდილობ, რომ შუბლი არ დაჭმუჭნო. ფოკუსირება მოახდინეთ მანძილის გარკვეულ წერტილზე და გაყინეთ 5-10 წამის განმავლობაში.

• 3. ტუჩებისთვის

მჭიდროდ მოიჭირეთ ტუჩები და შეეცადეთ გაიღიმოთ ძალით, შეეცადეთ ტუჩები მშვილდში შეინახოთ. გაიყვანეთ ისინი წინ და შემოიტანეთ ლოყები. დარჩით ამ მდგომარეობაში 10 წამის განმავლობაში.

• 4. ნასოლაბიალური ნაკეცებისთვის

გაიღიმეთ და მსუბუქად დააწექით თითის წვერებზე ტუჩებსა და ცხვირს შორის. აწიეთ კანი თითებით და დაჭიმეთ კუნთები ისე, რომ საკუთარმა თითებმა იგრძნონ წინააღმდეგობა.

• 5. ტუჩებისთვის

კისერი წინ გაწიე და ჰაეროვანი კოცნა. დაჭიმეთ სახის ყველა კუნთი და დაიწყეთ ჰაერის აფეთქება ტუჩებში. შემდეგ შუა და საჩვენებელი თითები ტუჩებთან მიიტანეთ, მსუბუქად დააჭირეთ და ეცადეთ იგივე გააკეთოთ.

• 6. ვარჯიშები სახის კუნთებისთვის

გააღე პირი, ამოიღე ენა და გაახილე თვალები. გაყინეთ ამ მდგომარეობაში ერთი წუთის განმავლობაში. შემდეგ ჩაისუნთქეთ ცხვირით, მოხვიეთ მუშტები და ძლიერად დაჭიმეთ სახის ყველა კუნთი. ამოისუნთქეთ პირით, გამოიტანეთ ენა, ამობურცეთ თვალები.

• 7. ორმაგი ნიკაპის საწინააღმდეგოდ

შესანიშნავი ვარჯიში ქვედა ყბის, მხრებისა და კისრის კუნთების გასაძლიერებლად. თავი უკან გადახარეთ, ენის წვერი დააწექით სასის ზევით მდებარე ტუბერკულოზს, თავი მარცხნივ მოაბრუნეთ და კისერი გაჭიმეთ. იგივე გააკეთე მარჯვენა მხარეს.

• 8. შუბლზე ვერტიკალური ნაოჭებისთვის

ორივე ხელის 3 შუა თითი მჭიდროდ დააჭირე ერთმანეთს, მოათავსე ისინი ვერტიკალური ნაოჭების ორივე მხარეს. ამ შემთხვევაში ბეჭედი თითები უნდა იყოს ბოლოში, მხოლოდ წარბების კიდის წინ. შემდეგ დაჭიმეთ კანი თითებით და ნელ-ნელა დაიწყეთ ხელების გაშორება. ერთი წუთით არ გაუშვათ კანი, შეინახეთ იგი დაჭიმული მთელი ამ ხნის განმავლობაში და ეცადეთ წარბები აწიოთ, შეინარჩუნოთ ისინი დაძაბულ მდგომარეობაში.

• 9. შუბლზე ჰორიზონტალური ნაოჭებისთვის

მოათავსეთ საჩვენებელი თითები წარბების ზემოთ და შეეცადეთ გაიმეოროთ მათი მოხრილი ფორმა. თქვენ უნდა აწიოთ წარბები გაკვირვებისგან, მაგრამ ამავე დროს წინააღმდეგობა გაუწიოთ წარბების თაღზე დაწოლილი თითებით.

სახისა და კისრის ეს სავარჯიშოები მხოლოდ იმ უბნების მცირე ნაწილს შეადგენს, რომლებიც დღეს არსებობს ტანვარჯიშში გამაახალგაზრდავებელი და გამკაცრებელი ეფექტით. მას სხვანაირადაც კი ეძახიან: სახის მშენებლობა, სახის იოგა, სახის ვარჯიში. მაგრამ არსებობს მხოლოდ ერთი მიზანი - შეინარჩუნოს თქვენი კანის სილამაზე მრავალი წლის განმავლობაში, გაახანგრძლივოს მისი ახალგაზრდობა. შეცვალეთ ერთი ვარჯიში მეორით, მოძებნეთ რაღაც უფრო რთული ან მარტივი, მაგრამ მთავარია ეს გააკეთოთ ისე, რომ 30 წლის შემდეგ საშინლად არ იფიქროთ თქვენს ასაკზე, უბრალოდ დატკბეთ ამ ცხოვრების ყოველი წამით.

ტანვარჯიში სახისთვისხელს უწყობს ნაოჭების მოცილებას, კონტურის გამკაცრებას და ორმაგი ნიკაპის გამოჩენას. რა თქმა უნდა, ზრდასრულ ასაკში თქვენი გარეგნობის გასაუმჯობესებლად შედეგების სწრაფად მისაღწევად, აუცილებელია ზომების ერთობლიობის გამოყენება, რომელსაც ქვემოთ განვიხილავთ. მაგრამ ჩვენ გვინდა ხაზგასმით აღვნიშნოთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ მოაწყოთ სახის კანის სათანადო მოვლა და შეასრულოთ ყველა საჭირო ვარჯიში სახლში. და სახლის გამაახალგაზრდავებელი კომპლექსის შემდეგ ლიფტინგის ეფექტი შეიძლება შევადაროთ კოსმეტოლოგიურ კლინიკაში ჩატარებული პროცედურების შედეგებს (თხევადი აზოტის კრიომასაჟი, მეზოთერაპია, ბოტოქსის ინექციები). სახის აღდგენის ვარჯიშების შესრულება ძალიან მარტივია და ვიზუალური ვიდეო გაკვეთილები დაგეხმარებათ სწრაფად ისწავლოთ დაბერების საწინააღმდეგო ტანვარჯიში სახისთვის.

მასალების ნავიგაცია:

- ფოტო: სახის კუნთები

♦ სასარგებლო რჩევები დამწყებთათვის

მაშ, რატომ გვეხმარება სახის ტანვარჯიში ნაოჭებისა და ასაკთან დაკავშირებული სხვა ცვლილებების საწინააღმდეგოდ, 5-10 წლით ახალგაზრდულად გამოვიყურებოდეთ? ფაქტია, რომ ასაკის მატებასთან ერთად სახის კონტურები თანდათან იკლებს და კანი ცვივა, რადგან სახის კუნთები იწყებენ ტონუსის დაკარგვას, დეფორმაციას და მოცულობის შემცირებას. და ორმაგი ნიკაპის ჩამოყალიბების მთავარი მიზეზი მდგომარეობს არა ჭარბი წონის გამოჩენაში, არამედ ნიკაპისა და კისრის კუნთების შესუსტებაში.

ცხვირის მიდამოში დასუსტებული კუნთები ვიზუალურად ზრდის მის მოცულობას, ხოლო მოშვებული თვალის კუნთები ხელს უწყობს თიაქრის წარმოქმნას, რომელიც იზრდება და თვალების ქვეშ უსიამოვნო ჩანთები ჩნდება. იმისათვის, რომ წარმატებით ებრძოლოთ ამ ასაკობრივ ცვლილებებს, სასარგებლოა სახის კუნთების გაძლიერება (როგორც, მართლაც, ყველა კუნთი სპორტდარბაზში, ფიტნეს ცენტრში ან სახლში).

სახის აღმშენებლობის სავარჯიშოების სპეციალურად შემუშავებული ნაკრების გამოყენებით, ჩვენ გავააქტიურებთ სახის, საღეჭი და კისრის კუნთების აქტივობას, რათა გავაძლიეროთ ისინი და მნიშვნელოვნად გავაუმჯობესოთ მათი გარეგნობა პლასტიკური ქირურგიის გარეშე. და რაც მთავარია, სახის ტანვარჯიში გვეხმარება ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებების მიზეზებთან ბრძოლაში (და არა შედეგებთან, როგორიცაა გაუთავებელი ქირურგიული ლიფტები), რაც უზრუნველყოფს ხანგრძლივ ლიფტინგ ეფექტს.

როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, სწრაფი და მაქსიმალური დაბერების საწინააღმდეგო ეფექტისთვის სასარგებლოა სახლის პირობებში სახის კანის ყოვლისმომცველი მოვლის ორგანიზება. გამოიყენეთ მკვებავი თვალის კრემები, ბუნებრივი ნიღბები, დამატენიანებელი გელები თვალების გარშემო და დაბერების საწინააღმდეგო შრატები, რომლებიც შესაფერისია თქვენი კანის ტიპისთვის. სახის აღდგენის ალტერნატიული კურსები საშინაო სახის მასაჟით სუფრის კოვზების ან ჩაის კოვზების, ვაკუუმური ქილების, ხელით მანიპულაციებით თითებით და თაფლით. ჩვენ ასევე გირჩევთ გაიაროთ რამდენიმე გაკვეთილი პროფესიონალისგან ლიმფური დრენაჟით ან შიაცუს აკუპრესურით. მაგრამ სანამ დამოუკიდებლად დაიწყებთ მასაჟის ვარჯიშებს, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს.

♦ რა ​​პრობლემების აღმოფხვრაში შეიძლება ხელი შეუწყოს სახლის ფეისბილდინგს

გამოხატვის ხაზები, ყვავის ფეხები თვალების კუთხეებში

ნასოლაბიალური ნაკეცები

მოშვებული კანი, ხბოები

ორმაგი ნიკაპი

არაჯანსაღი სახის ფერი

ტუჩების დახრილი კუთხეები

შეშუპება, ჩანთები თვალების ქვეშ

♦ უკუჩვენებები სახის კუნთების ვარჯიშზე

▪ ნევრიტი, სახის ნერვის ანთება;

▪ ჰიპერტენზია (არტერიული წნევის მუდმივი მატება);

▪ ბოლოდროინდელი პლასტიკური ქირურგია;

▪ ფილერებისა და ბოტოქსის ინექციები, მეზოთერაპია (სახის ბიდინგი შეიძლება გაანეიტრალოს წამლების ეფექტი ინექციური კოსმეტიკური პროცედურების შემდეგ).

♦ შედეგი სახის კუნთების სავარჯიშოების დასრულების შემდეგ

ფოტო: სახე სახის აღდგენის ვარჯიშების რეგულარულად შესრულების წინ და შემდეგ

♦ ნაბიჯ-ნაბიჯ ფეისბილდინგის სავარჯიშოები სახლში

- ვარჯიშების შესრულებამდე სახე კარგად გაიწმინდეთ გამწმენდით (ლოსიონი, ქაფი).
- შეასრულეთ თითოეული ვარჯიში სარკის წინ.
- თითის წვერებით შეეცადეთ დააფიქსიროთ კანის შესამჩნევი ნაოჭების ადგილები.
- კრემი ან გელი არ უნდა წაისვათ სახეზე სახის გაშენებამდე.
- ვარჯიშების შესრულების შემდეგ სახის და კისრის კანზე წაისვით მკვებავი ნიღაბი ან კრემი.

სავარჯიშო #1:სისხლის მიკროცირკულაციის გაუმჯობესება, სახის ნაოჭების აღმოფხვრა, პერიორბიტალური მიდამოში რგოლოვანი კუნთის გაძლიერება, ქუთუთოების ფორმის კორექცია.

მოათავსეთ შუა და საჩვენებელი თითები წარბებს შორის, როგორც ნაჩვენებია ფოტოზე, მსუბუქად დააჭირეთ კანს. დახუჭეთ ქვედა ქუთუთოები, იგრძნობთ პულსაციას თვალების გარე კუთხეებში. ზედიზედ 10-12-ჯერ დახუჭეთ და მოადუნეთ ქუთუთოები. ამის შემდეგ ძალიან ძლიერად დახუჭეთ თვალები და დაითვალეთ 30-მდე.

სავარჯიშო #2:თვალის წრიული კუნთის გაძლიერება, თვალების ქვეშ ნაოჭების აღმოფხვრა.

მაღლა ვიყურებით და ვათავსებთ შუა და საჩვენებელ თითებს, როგორც წინა სავარჯიშოში. ქვედა ქუთუთოები მჭიდროდ დახუჭეთ, წარბები ოდნავ ასწიეთ. სულ - 10-12 ჯერ, თვალების დახუჭვის გარეშე. ამის შემდეგ დახუჭეთ და ქუთუთოები არ მოდუნოთ დაახლოებით ოცი წამის განმავლობაში. შემდეგ დაისვენეთ და ამოისუნთქეთ.

სავარჯიშო #3:არბილებს ნაოჭებს წარბებს შორის.

საჩვენებელი თითებით დააჭირეთ კანს შუბლის შუაში. დაიწიეთ კანი წარბებისკენ, დარჩით ამ მდგომარეობაში და აწიეთ თვალები ზემოთ. თითები შუბლზე დაჭერით, მკვეთრად ასწიეთ წარბები ზემოთ და შემდეგ 15-ჯერ ჩამოწიეთ. შემდეგ აწიეთ წარბები აწეული და ასწიეთ წარბები, სანამ არ იგრძნობთ ოდნავ წვის შეგრძნებას. წარბები აწეული დატოვეთ, მაგრამ თითებით დაჭერით და დათვალეთ 20-მდე. შემდეგ მოდუნდით და შეიზილეთ წარბები წრიული მოძრაობით.

სავარჯიშო #4:თვალების გარშემო წრეების აღმოფხვრა, ლოყების ფორმის გაუმჯობესება და გამკაცრება.

გახსენით პირი და გაჭიმეთ ტუჩების კუთხეები სხვადასხვა მიმართულებით, ჩამოაყალიბეთ ოვალური, ტუჩები კბილებზე დაჭერით. მსუბუქად დააჭირეთ თითოეული ლოყის კანს საჩვენებელი თითებით და გაიღიმეთ პირის კუთხეებში. სულ - 15 ჯერ.

სავარჯიშო #5:აუმჯობესებს სისხლის მიკროცირკულაციას, აუმჯობესებს სახის ფერს.

გახსენით პირი და გაჭიმეთ, ჩამოაყალიბეთ ოვალური და დააჭირეთ კბილებს. მსუბუქად დააჭირეთ კანს ტაძრების ქვემოთ თითების გარე მხრიდან, გაიღიმეთ, დაჭიმეთ ლოყის კუნთები 10-12-ჯერ. შემდეგ ძალით გადაწიეთ უკან თქვენი ზედა ტუჩი. ასწიეთ ხელები მაღლა და გადახარეთ თავი რამდენიმე სანტიმეტრით უკან, კისრის გადაადგილების გარეშე, მაგრამ მხოლოდ თავი. დათვალეთ 30-მდე.

სავარჯიშო #6:ასწორებს ნაოჭებს ცხვირის ფრთების ირგვლივ და ნასოლაბიური ნაკეცები.

ცხვირის წვერს ქვემოდან თითის ბალიშით ვაჭერთ. თითს ცხვირით ვაწვებით, ცხვირის ფრთებს ავწევთ. მხოლოდ 40-ჯერ.

სავარჯიშო #7:ტუჩის ფორმის კორექცია (პირის კუთხეების აწევა).

ტუჩები დახუჭული და ოდნავ დაჭიმულია, ტუჩების კუთხეები დაძაბული და ოდნავ ამოწეული. გამოიყენეთ თითები, რომ ოდნავ დააჭიროთ პირის კუთხეებს. დაძაბულობით ასწიეთ პირის კუთხეები, შემდეგ მოდუნდით. სულ - 20-ჯერ. ახლა თქვენ უნდა დააჭიროთ თითებს პირის კუთხეებზე 40-ჯერ.

სავარჯიშო #8:ზედა ტუჩის ზემოთ ნაოჭების გასწორება, ტუჩის კონტურის კორექცია.

ტუჩებს კბილების დაჭიმვის გარეშე ვკრავთ და კუთხეებს ოდნავ ავწევთ. საჩვენებელი თითით, ზედა ტუჩის შუაში შეასრულეთ მოძრაობები - სულ 40-ჯერ.

სავარჯიშო #9:ღრმა ნაოჭების გასწორება, ნასოლაბიური ნაოჭების კორექცია.

ოდნავ გახსენით პირი და გაჭიმეთ ტუჩების კუთხეები გვერდებზე, ჩამოაყალიბეთ ოვალური. ზედა ტუჩი კბილებს მიაწებეთ. საჩვენებელ თითებს ცხვირის ფრთების პარალელურად და ქვემოთ ვამოძრავებთ ზევით-ქვევით - სულ 30-ჯერ. შემდეგ ვასრულებთ დაკვრის მოძრაობებს თითის წვერებით - 20-ჯერ.

სავარჯიშო #10:ასწორებს ნაოჭებს კისრის არეში, აძლიერებს კუნთებს.

კისერს ორივე ხელით ვიჭერთ და მსუბუქად ვაჭერთ. თავს ოდნავ წინ ვწევთ, კისერი არ მოძრაობს. კისრის კუნთები იხრება და მაღლა იწევს ხელისგულების ქვეშ. სულ - 30-ჯერ.

სავარჯიშო #11:საღეჭი კუნთების გაძლიერება, მოშვებული კანისა და ხბოების გამკაცრება, ტონუსის გაუმჯობესება.

პირი ოდნავ ღიაა, ზედა ტუჩი კბილებამდეა დაჭერილი, ქვედა ტუჩი კი კბილების ხაზს ღრმად სცილდება. საჩვენებელი თითით დააჭირეთ ნიკაპის ქვედა წერტილს. ვხსნით და ვხურავთ პირს, ვძაბავთ პირის კუთხეებს - სულ 40-ჯერ. შემდეგ თავებს უკან ვყრით, ვითვლით 20-მდე და ძლიერად ვუბერავთ კბილებში.

სავარჯიშო #12:ტონის გაუმჯობესება, სახის ლიფტინგი.

ოდნავ გააღე პირი და ტუჩები კბილების უკან მიაპყრო. საჩვენებელი თითების ბალიშებით მსუბუქად დააჭირეთ პირის კუთხეებს და შეასრულეთ მსუბუქი წრიული მოძრაობები ამ ადგილას. სულ - 30-ჯერ.

სავარჯიშო #13:ტონუსის გაუმჯობესება, სახის ნაოჭების გასწორება.

ოდნავ გახსენით პირი და გაიწიეთ ტუჩები კბილების ხაზის მიღმა. ლოყებს ხელისგულებით ვაჭერთ. ხელისგულები მაღლა დაიდეთ სახის გვერდებზე. ჩვენ ვიყურებით და ვასრულებთ ვარჯიშს მანამ, სანამ არ იგრძნობთ წვის შეგრძნებას. შემდეგ ჩვენ ვრჩებით იმავე მდგომარეობაში, მაგრამ ავწიეთ ხელები თავზე მაღლა და ვითვლით 40-მდე.

სავარჯიშო #14:ორმაგი ნიკაპის აღმოფხვრა.

აწიეთ ნიკაპი და მაქსიმალურად გადაიტანეთ პირის კუთხეები გვერდებზე. კისრის ძირს კისრის ძვლების ზემოთ ხელისგულებით ვამაგრებთ, კისრის კანს ქვევით ვწევთ. მზერა მიმართულია ზემოთ, კონცენტრირებულია ნიკაპსა და კისერზე ძლიერ დაძაბულობაზე. თავებს უკან ვყრით, ვითვლით ხუთამდე და ვუბრუნდებით საწყის პოზიციას. სულ - 35 ჯერ.

♦ ვიდეო მასალა

ნებისმიერ ქალს შეუძლია დამოუკიდებლად გაუმკლავდეს დაბერების წინააღმდეგ ბრძოლას. მხოლოდ მნიშვნელოვანია იცოდეთ და შეძლოთ არსებული საშუალებების კომპეტენტურად გამოყენება. სახის ტანვარჯიში ნაოჭების საწინააღმდეგოდ გაუმკლავდება ამ ამოცანას არა უარესი, ვიდრე კარგი ჰიგიენური კოსმეტიკა, სალონური მკურნალობა და ხელნაკეთი დაბერების საწინააღმდეგო ნიღბები. რა სარგებელი მოაქვს ტრენინგს? არის თუ არა ტანვარჯიშის წესები და სპეციალური პირობები? რა ვარჯიშები უნდა გააკეთოთ ახალგაზრდობის გასახანგრძლივებლად? მოდით შევხედოთ ტანვარჯიშის ნიუანსებს ნაოჭებისთვის.

რა სარგებელი მოაქვს ვარჯიშს სახის კუნთებისთვის?

ყველაზე დიდი ეფექტის მიღწევა შესაძლებელია 30-35 წლამდე ტრენინგის კურსის დაწყებით. ეს შეიძლება იყოს, მაგალითად, იაპონური ან ტიბეტური ტანვარჯიში სახისთვის ნაოჭების საწინააღმდეგოდ, სახის ლიფტინგის ტექნიკა ან სახის აერობიკის კომპლექსი. ნებისმიერი სასწავლო კურსი სასარგებლო იქნება, რადგან:

• გააძლიერებს კუნთებს;
• ააქტიურებს სისხლის ნაკადს;
• აუმჯობესებს დერმის კვებას;
• კანის ელასტიურობის შენარჩუნება;
• გაასწორეთ პატარა ნაოჭები;
• შეამცირეთ ჩანთები თვალების ქვეშ;
• ანელებს დაბერებას.

დაბერების საწინააღმდეგო ტანვარჯიშის შესრულების წესები

არაქირურგიული გაახალგაზრდავების ეფექტით ვარჯიშების კურსის დაწყებისას უნდა დაიცვან რამდენიმე მარტივი წესი:

• ყოველდღიურად გააკეთეთ სახის ვარჯიშები ნაოჭებისთვის;
• შეასრულეთ მთელი კომპლექსი, მათ შორის შუბლის, ნიკაპის, ლოყების და კისრის კუნთების ვარჯიში;
• გააკეთე ტანვარჯიში დილით და ძილის წინ;
• დაიწყეთ ვარჯიშები მაკიაჟისგან კანის სრულად გაწმენდის შემდეგ;
• ტანვარჯიშამდე გაიკეთეთ სახის მსუბუქი მასაჟი;
• შეინარჩუნეთ სუნთქვის რიტმი;
• კუნთების ვარჯიშის მასაჟთან შეთავსებისას წაისვით კანზე დამატენიანებელი და გამოიყენეთ მასაჟის ზეთი.

სავარჯიშოების ეფექტური ნაკრები სახის ნაოჭების წინააღმდეგ

გამაახალგაზრდავებელი ტანვარჯიშის ეფექტი ემყარება კუნთების დაძაბულობისა და რელაქსაციის ძირითად რეფლექსებს, სწორ და ღრმა სუნთქვას. თქვენ უნდა დაძაბოთ სახის კუნთები ჩასუნთქვისას და დაისვენოთ ამოსუნთქვისას. თითოეული ვარჯიშის აქტიური და პასიური ფაზების მონაცვლეობის შედეგად სისხლი მდიდრდება ჟანგბადით და აჩქარებს მისი დინება. იწყება რეგენერაციის პროცესი, მიიღწევა ფოტო- და ფიზიკური გაახალგაზრდავების ეფექტი.

თვალის ირგვლივ ნაოჭებისთვის

გნებავთ თვალების ქვეშ ნაოჭების მოცილება და ყვავის ფეხის გაჩენის გადადება? შემდეგ გააკეთეთ ეს სავარჯიშოები:

1. დაფარე თვალები. შუა თითები დაიდეთ ქუთუთოების გარე კუთხეებზე და ოდნავ გადაწიეთ კანი გვერდებზე. მოატრიალეთ თვალები წრეებში. ათი მარცხნივ, შემდეგ იგივე რაოდენობა მარჯვნივ.
2. დაჭერით თითები კანში ქუთუთოების გარე კუთხეებში ოსიკულების საზღვარზე (თვალის ბუდეები თავის ქალაში). ოდნავ უკან დაიხიეთ. წნევის მოხსნის გარეშე აწიეთ თვალები მაღლა და დახუჭეთ ქუთუთოები. დაელოდე ხუთი წამი, გაახილე თვალები. გააკეთეთ ხუთიდან შვიდი გამეორება.
3. ორივე ხელის ოთხი შუა თითი წარბების ქვეშ კანზე დაჭერით. ოდნავ აწიეთ ისინი მაღლა. დახუჭე თვალები, დაელოდე ხუთი წამი. გახსენით ქუთუთოები, სანამ განაგრძობთ ზეწოლას წარბების ქვეშ კანზე. დაისვენეთ კუნთები. გააკეთე ათი გამეორება.

კისრისთვის

კისრის სავარჯიშოების ნაკრები დაფუძნებულია გაჭიმვაზე. კუნთების ნაზად დაჭიმვა მათ ტონუსს მისცემს, კანს დაჭიმავს და ორმაგ ნიკაპს მოგაშორებთ. ვარჯიშის დაწყებამდე კისერი უნდა შეიზილოთ, ხელის ზურგით გადაიწიოთ ყელის ძვლებიდან ზემოთ. მასაჟი უნდა დასრულდეს ტანვარჯიშით, რომელიც შედგება შემდეგი ვარჯიშებისგან:

1. დაადეთ ხელისგულები ერთმანეთზე, ჩაეხუტეთ კისერზე, მსუბუქად დაჭერით კანზე. შეუფერხებლად გადააქციეთ თავი გვერდებზე, შემდეგ წინ და უკან. ხელებით მცირე წინააღმდეგობის შექმნისას, გააკეთეთ ხუთი რაუნდი მოტრიალებით და დახრილობით.
2. გამოცრა კბილები. გადააგდეთ თავი უკან, წარმოიდგინეთ, რომ აპირებთ თავის ზედა ნაწილს მხრის პირებს შეეხოთ. იგრძენით დაძაბულობა კუნთებსა და კანში. დარჩით ამ მდგომარეობაში ათი წამის განმავლობაში. გააკეთეთ კიდევ ოთხი კომპლექტი.
3. დაჯექით იატაკზე მუხლებზე მუცელზე დაჭერით. გაწელეთ კისერი ზემოთ. ეცადეთ, მხრები არ აწიოთ, თავი მაქსიმალურად წინ გადაწიეთ, შემდეგ ნელა გადაიტანეთ უკანა უკანა მხარე. თავი უკან არ გადააგდო, წინ გაიხედე. გააკეთეთ ხუთი კომპლექტი.
4. დახარეთ თავი მაღლა. გაწელეთ ტუჩები მილის მსგავსად, წარმოიდგინეთ, რომ მათთან ფანქარი გიჭირავთ. დაიწყეთ ანბანის ყველა ასოს სათითაოდ „დაწერა“, თავის გადაადგილებით. გაიმეორეთ ვარჯიში ორ-სამჯერ.