მყისიერი წონის დაკარგვა კვერცხის გულით. კვერცხის დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში - დეტალური მენიუ

უკვე დიდი ხანია დამტკიცებულია, რომ კვერცხის დიეტა, რომელიც ოდესღაც გამოიგონა პროფესორმა უ. ჰამდიმ, ჩვენს ცხოვრებაში გაიდგა და დაეხმარა ბევრს, ვისაც სურს უმტკივნეულოდ, სწრაფად და რაც მთავარია ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, ცხიმოვანი დეპოზიტების განშორება. გააუმჯობესოს მათი კეთილდღეობა და გარეგნობა. ამიტომ, თუ გსურთ გაიგოთ, როგორ დაიკლოთ წონა 1 დღეში კვერცხებით, ჩვენ გეტყვით, როგორ ხდება ეს. მაინტერესებს, როგორ შეიძლება კვერცხები დაგეხმაროთ წონის დაკლებაში. დიახ, არ ჩანს ლოგიკური, ყოველთვის გვეშინოდა - 2 დღეში 1 კვერცხზე მეტს ნუ მიირთმევთ, თორემ სისხლძარღვების კედლები მავნე ქოლესტერინით დაიჭედება და თავს ცუდად იგრძნობთ. მაგრამ - ათასობით ადამიანი წონაში იკლებს კვერცხისა და ციტრუსების დახმარებით და თავს შესანიშნავად გრძნობს. მოდით გავარკვიოთ რატომ, რათა დანამდვილებით ვიცოდეთ სწორია თუ არა ეს დიეტა ჩვენთვის.

რატომ მუშაობს კვერცხის დიეტა

წონის დაკლების არსი არის ცნობილი ბიოტინის არსებობა კვერცხის გულში, მისი მეორე სახელია ვიტი. N, მოქმედებს როგორც წონის დაკლების ამაჩქარებელი. ის აკონტროლებს, თუ როგორ იქცევა ცხიმის მეტაბოლიზმი და დარწმუნებულია, რომ ისინი კარგად იწვებიან. ვიტამინი, თუ ორგანიზმში ნორმალური რაოდენობაა, თავად იწყებს ცხიმის მარაგების წვის პროცესებს და, ფაქტობრივად, ბრძანებს წონის დაკლების მთელ პროცესს. გარდა ამისა, თქვენი წონის დაკლების არმიის ეს მთავარსარდალი აჩქარებს ნახშირწყლების მეტაბოლიზმს და ჩვენი სილამაზის ამ მტრებს არ აქვთ დრო, რომ დასახლდნენ ჩვენს ლამაზ მხარეებსა და დუნდულებზე. ბიოტინი ასევე ხელს უწყობს ცილების მონელებას, რაც კიდევ უფრო აჩქარებს წონის დაკლებას. ვინაიდან კვერცხებს დიდი დრო სჭირდება მონელებისთვის, მასზე იხარჯება დიდი ენერგია და მიიღება უარყოფითი ენერგეტიკული ბალანსი, რაც საჭიროა წონის დაკლებისას. თუ ამას კიდევ დაამატებთ, თქვენი ფიგურა მალე გაგახარებთ!

როგორ დავიკლოთ წონა კვერცხითა და ფორთოხლით

ყველაზე სწრაფი შედეგი, წონის დაკლების მიხედვით, შეინიშნება კვერცხის დიეტის მკაცრი ვერსიით, რომელიც დაფუძნებულია მხოლოდ კვერცხზე, წყალსა და ციტრუსებზე. დადასტურებულია, რომ ყვითელი კაროტინი ციტრუსის ხილის ლიმონმჟავასთან მეგობრულ ტანდემში იძლევა ყველაზე განსაცვიფრებელ შედეგს. ამიტომ, თუ თქვენი მიზანია 1 დღეში 2 კგ-ის დაკლება, დაიცავით ეს დიეტა. ყოველდღიური მენიუ შეიძლება შეიცავდეს შემდეგ პროდუქტებს.

Დილით:ჭიქა წყალი, მასში გაწურული ლიმონის ნაჭერი, 1 რბილად მოხარშული კვერცხი, მწვანე ჩაი (შაქარი არ დაამატოთ), 1 ფორთოხალი.
ვახშამი:- 2 კვერცხი (ყოველთვის რბილად მოხარშული, ეს უკეთესად მოსანელებელია), 1 პომიდორი, მოხარშული საქონლის ხორცის ნაჭერი).
ვახშამი:- 1 ფორთოხალი.

ციტრუსის მჟავიანობის ჩასახშობად ტუტე მინერალური წყლის გამოყენება სავალდებულოა - 2 ლიტრამდე. ასეთ დიეტაზე, რა თქმა უნდა, დაუყოვნებლივ და სწრაფად დაიკლებთ წონაში. მაგრამ სწრაფი არ ნიშნავს კარგს. 2 კგ 1 დღეში ბევრია. და ჩვეულებრივ ამდენი წონა პირველ დღეებში სითხის სახით ქრება. ცხიმი ასე სწრაფად არ იწვის და ეს არ არის აუცილებელი; ორგანიზმში ყველა პროცესი შეიძლება დაირღვეს. უმჯობესია აირჩიოთ უფრო გრძელი ვარიანტი, რაც გამოიწვევს სასიამოვნო და მოსალოდნელ შედეგებს.

როგორ დავიკლოთ წონა კვერცხის დიეტაზე ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე

იმისათვის, რომ კვერცხის დიეტამ მართლაც კარგი შედეგი მოიტანოს და ჯანმრთელობა არ გაგიფუჭოთ, საჭიროა სწორად მიუდგეთ მას და იყოთ კარგ ხასიათზე. შეარჩიეთ დრო ისე, რომ წონაში დაკლების მოსალოდნელ შედეგამდე 3-4 კვირით ადრე დაგრჩეთ. ამ გზით თქვენ ნორმალურად შეხვალთ დიეტაში, სწორად გამოხვალთ მისგან და გააგრძელებთ დროს უფრო დიდხანს. არ დაარღვიოთ თქვენს ორგანიზმში სასიცოცხლო პროცესები და ამით სხვადასხვა პათოლოგიების პროვოცირება.

ამ შემთხვევაში შიმშილი არ მოგიწევთ, რაც მნიშვნელოვანია, დიეტა იქნება მკვებავი და საკმაოდ მრავალფეროვანი და ამავდროულად ეფექტური, კვერცხში არსებული იოდი კი ცხიმების წვას კიდევ უფრო შეუწყობს ხელს. ჩვენი დიეტა კვერცხისა და ციტრუსების გარდა შეიცავს: ხორცს, თევზს, ბოსტნეულს და ხილს, რათა კვება იყოს დაბალანსებული და სწორი.

კვერცხის დიეტის მენიუ:

ყოველდღიური საუზმე შეიძლება შეიცავდეს შემდეგ პროდუქტებს: საჭიროა 1-2 კვერცხი - ან რბილად მოხარშული ან ომლეტის სახით მწვანილით, ნებისმიერი ციტრუსის ხილით, ჭიქა წყალი (ცარიელ კუჭზე, ლიმონის წვენის დამატებით. ), უცხიმო ხაჭო, ციტრუსის წვენები.

სადილი – მისასალმებელია 1-2 ფორთოხალი, მოხარშული ხორცი (სასურველია ქათმის მკერდი, საქონლის ხორცი, ინდაური), ორთქლზე მოხარშული, უცხიმო გამომცხვარი, ხორცის მოხარშვისას შეგიძლიათ მარილი მოაყაროთ, რადგან მარილის ბალანსი უნდა შეინარჩუნოთ. ასევე მისასალმებელია ორთქლზე მოხარშული, გამომცხვარი თევზი და სალათები. სალათებისთვის შესანიშნავი ვარიანტია სტაფილო პლუს ციტრუსი (კაროტინისა და ლიმონმჟავას იგივე ეფექტი), სალათის ფოთლები შეუზღუდავი. ისინი იდეალურად მოერგებიან.

ვახშამი - მოხარშული კვერცხი, ნახევარი დიდი გრეიფრუტი, ჭიქა რძე ან მინერალური წყალი. კვირის განმავლობაში დაიცავით ეს დიეტა, შაბათ-კვირას დატოვეთ თავი სადილის გარეშე, დალიეთ მხოლოდ მინერალური წყალი.

უკუჩვენებები

თუ თქვენ გაქვთ შემდეგი პრობლემები, არ უნდა დაიკლოთ წონა კვერცხის დიეტაზე:
1. გულ-სისხლძარღვთა პათოლოგიები.
2. თირკმელების დაავადებები.
3. კვებითი ალერგია.

მოდით შევაჯამოთ

იმისათვის, რომ კვერცხის დიეტამ კარგი შედეგი მოგვცეს, საჭიროა:

აუცილებლად დალიეთ წყალი.
ქათმის კვერცხები წარმატებით შეიძლება შეიცვალოს მწყერის კვერცხებით 1:2.
დაკავდით სპორტით, გაზარდეთ ფიზიკური აქტივობა, იცურეთ, იარეთ, ჰულაჰუპი და ა.შ.- ყველაფერი სასარგებლო იქნება და სასწორზე დამატებითი მინუსით გაგახარებთ.

კვერცხის დიეტაზე უარის თქმა

დაკარგული კილოგრამების თავიდან აცილების მიზნით, პირველ დღეებში რაციონიდან ყველა საკვები დატოვეთ, სათითაოდ დაუმატეთ - სალათები არაჟნით, პურით, ხილით და თქვენი ჩვეული დიეტა. მაგრამ - თუ არ გინდა, ის მალე საშინელებით დაუბრუნდება სასწორს - ადრე ნაცნობ ფასტფუდს და საერთოდ გადაყარე რაფინირებული ტკბილეული, მინიმალური ცხიმი, მაქსიმალური ხილი და ბოსტნეული. დარწმუნდით, რომ მიირთვით ფერმენტირებული რძის პროდუქტები და ივარჯიშეთ - და წონა არასოდეს დაბრუნდება, გისურვებთ წარმატებებს!

მათთვის, ვისაც ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევა სურს, მაგრამ არ აქვს მოთმინება, განიცადოს მუდმივი შიმშილის გრძნობა, არსებობს შესანიშნავი საშუალება - კვერცხის დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში. ეს ტექნიკა გეხმარებათ იბრძოლოთ თქვენი სიმსუბუქისთვის, მიაღწიოთ შესანიშნავ შედეგებს დისკომფორტისა და გვერდითი ეფექტების გარეშე, რაც შეიძლება წარმოიშვას ზოგიერთი ტექნიკის დაბალი კვებითი ღირებულების გამო.

შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება კვერცხზე?

კვერცხის დიეტა არის სპეციალურად შექმნილი კვების სისტემა, სადაც მთავარი პროდუქტი კვერცხია. ეს გეხმარებათ სწრაფად დაიკლოთ ზედმეტი წონა. ამავდროულად, მუდმივია გაჯერების შეგრძნება, რადგან ძირითად საკვებ პროდუქტს აქვს უარყოფითი კალორიული შემცველობა - მის მონელებას დიდი დრო სჭირდება (3-4 საათი) და ორგანიზმი ასიმილაციაზე გაცილებით მეტ კალორიას ხარჯავს, ვიდრე იღებს. დაბრუნების. ამ პროდუქტის კვებითი ღირებულება განპირობებულია მისი შესანიშნავი მინერალური შემადგენლობით (რკინა, კალციუმი, კობალტი, იოდი, ფოსფორი), ვიტამინის კომპლექსი (B1, B12, B6, B2, D, A, E, K).

კვერცხის დიეტის მოქმედების სიჩქარე აიხსნება ამ პროდუქტში შემავალი ბიოტინით (ვიტამინი H). ეს არის ორგანიზმის მიერ ცხიმოვანი დეპოზიტების წვის პროცესის ერთგვარი დამაჩქარებელი, არეგულირებს მეტაბოლურ პროცესებს. ამავდროულად, ბიოტინი აჩქარებს ნახშირწყლების გადამუშავებას, მათ არ აქვთ დრო ცხიმებად გადაქცევისთვის. ცილა (მცენარე ან ცხოველური წარმოშობა), მისი გავლენით, მთლიანად შეიწოვება, ამიტომ ჩნდება გაჯერების შეგრძნება. კვერცხზე წონის დაკლება ეფექტური, ეფექტური დაბალი ნახშირწყლების კვების სისტემაა.

კვერცხ-ფორთოხლის დიეტა 7 დღის განმავლობაში

ამ ტექნიკას ასევე უწოდებენ ევროპულს. იგი დაფუძნებულია ორ კომპონენტზე: ფორთოხალი და ქათმის კვერცხი. დაბალკალორიული, სრული ციტრუსის და ციტრუსის კომბინაცია საშუალებას გაძლევთ ეფექტურად დაიკლოთ ჭარბი წონა (9 კგ-მდე) კვერცხი-ფორთოხლის დიეტის გამოყენებით 7 დღის განმავლობაში. ერთ-ერთი უპირატესობა ის არის, რომ თქვენ საერთოდ არ გჭირდებათ საჭმლის მომზადება! თუ დაიცავთ მას, უნდა დაიცვან რამდენიმე წესი:

• დალიეთ ბევრი სითხე (მოცულობა - მინიმუმ 1,5 ლიტრი დღეში), მიზანშეწონილია დალიოთ სუფთა წყალი გაზის გარეშე, უშაქრო მწვანე ჩაი;
• შეზღუდეთ ყავის მოხმარება, არ დალიოთ ალკოჰოლი, არ მოწიოთ;
• შეგიძლიათ ფორთოხალი შეცვალოთ გრეიფრუტით;
• შეამცირეთ ფიზიკური დატვირთვა ამ კვირაში.

საკვები შეიძლება შედგებოდეს მხოლოდ ექვსი კვერცხისა და ექვსი ფორთოხლისგან დღეში, მაგრამ ასეთი დიეტის დაცვა ადვილი არ არის, აქ არის უფრო ნაზი ვარიანტი (მისი ეფექტურობაც მაღალია). კვერცხ-ფორთოხლის დიეტა 7 დღის განმავლობაში:

კვირის დღე
ორშაბათი	ფორთოხალი, 2 კვერცხი	მოხარშული ქათამი (150 გრ), კვერცხი, ფორთოხალი	200 გრ ქათამი, ჭიქა კეფირი 1%
	2 კვერცხი, ერთი ჭიქა წვენი (არ იყიდა)	150 გრ ქათამი, ორი ფორთოხალი	2 კვერცხი, ფორთოხალი, ჭიქა უცხიმო რძე
	მწვანე ჩაი და ერთი კვერცხი	200 გრ მოხარშული ხორცი და გრეიფრუტი
	შეგიძლიათ მოამზადოთ ომლეტი	ბოსტნეულის სალათი + ქათამი 200 გრ	ერთი კვერცხი + ორი ფორთოხალი
	სალათი: მოხარშული სტაფილო, მწვანილი, არაჟანი	ჭიქა ახლად გაწურული ციტრუსის წვენი და ორი ახალი სტაფილო	ერთი კვერცხი, მოხარშული (ჩაშუშული) თევზი – 200 გრ
	ხაჭო (150 გრ), ფორთოხალი	ორი ფორთოხალი და ორი კვერცხი	მინერალური წყალი
კვირა	2 კვერცხი და ფორთოხალი	ხორცი (200), ნახევარი გრეიფრუტი	მინერალური წყალი

მოხარშული კვერცხის დიეტა

კვერცხის დიეტა 1 კვირის განმავლობაში, რომელიც ეფუძნება მოხარშულ კვერცხს, არის დაბალნახშირწყლოვანი. გასათვალისწინებელია, რომ მოხარშული კვერცხის დიეტა მხოლოდ ჯანმრთელი ადამიანებისთვისაა შესაფერისი. მკაცრი კვების რეჟიმი – სამჯერადი კვება, საჭმლის მიღება დაუშვებელია, დალიეთ ბევრი სითხე. სადილი უნდა იყოს არაუგვიანეს 18:00 საათისა. წონის დაკლებისთვის ქათმის კვერცხები შეიძლება ჩანაცვლდეს მწყერის კვერცხებით - 2 მწყრის კვერცხი ცვლის 1 ქათმის კვერცხს.

კვერცხის დიეტა 7 დღის განმავლობაში, მენიუ:

• ორშაბათს და სამშაბათს მენიუ იგივეა - სამჯერადი კვება, ერთი კვერცხი და ვაშლი, ჩაი უშაქროდ, ყავა.
• ოთხშაბათი. საუზმე - ჩაი ან ყავა, 2 კვერცხი. სადილი – ისპანახი, მოხარშული ხბოს ხორცი 100გრ ვახშამი – წყალი.
• Ხუთშაბათი. საუზმე - ერთი კვერცხი, უშაქრო ყავა. სადილი – ორთქლზე მოხარშული ან მოხარშული თევზი 200 გრ ვახშამი – 2 კვერცხი.
• პარასკევი. საუზმე - ჩაი (ყავა), 2 კვერცხი. სადილი - ერთი პომიდორი და 200 გრ ორთქლზე მოხარშული თევზი.
• შაბათი. საუზმე იგივეა, რაც პარასკევს. სადილი – მოხარშული საქონლის ხორცი 100გრ ვახშამი – მოხარშული კურდღლის ხორცი 100გრ (შეიძლება შეიცვალოს ხბოს ხორცით).
• კვირა. საუზმე იგივეა. სადილი – ნებისმიერი მოხარშული ბოსტნეული 100 გრ ქათმის ხორცი 200 გრ საღამოს – 100 გრ ქათმის ფილე.

Yolk დიეტა წონის დაკარგვა

წონის დაკლებისთვის კვერცხის გულებს მიირთმევენ დილით, არაუმეტეს 2 ცალი, კვერცხები მაგრად მოხარშული (ადუღეთ 7 წუთის განმავლობაში). ამ დიეტის დროს რეკომენდებულია ჯანსაღი და აქტიური ცხოვრების წესი, დიდი რაოდენობით სითხის მიღება და ვიტამინების მიღება. წონის დაკლებისთვის ყვითლის დიეტა უნდა გაგრძელდეს არაუმეტეს 21 დღისა. კვერცხის დიეტა წონის დაკლებისთვის სხვადასხვა ვარიაციით მოდის. აქ არის ერთი მათგანი:

• ორშაბათი. საუზმე მთელი კვირა ერთნაირია - 2 გული, ფორთოხალი ან ნახევარი გრეიფრუტი, უშაქრო ჩაი. სადილი: ქათმის ფილე 200 გ, მწვანე ვაშლი. ვახშამი: სალათი (ფორთოხალი, ვაშლი, კივი) და უცხიმო იოგურტი.
• სამშაბათი. სადილი: კიტრი და მოხარშული ხორცი 200 გ ვახშამი: სალათი (კიტრი, უმი სტაფილო, წიწაკა).
• ოთხშაბათი. 250 გრ ხაჭო (უცხიმო), ბოსტნეულის სალათი, შავი პურის პატარა ნაჭერი. ვახშამი: ქათმის მკერდი გამომცხვარი სხვადასხვა ბოსტნეულით (საერთო პორცია 200 გრამი).
• Ხუთშაბათი. სადილი: მსხალი ან ვაშლი (ხილი - ნებისმიერი რაოდენობით). ვახშამი: ქათმის ხორცი, ბოსტნეულის სალათი კოვზი იოგურტით ან უცხიმო არაჟანით.
• პარასკევი. სადილი: ჩაშუშული ბოსტნეული (ჩაშუშული) 200 გრ, რამდენიმე ცალი მყარი ყველი. ვახშამი: თევზი (ზღვის) 200 გრ, ახალი ან ჩაშუშული ბოსტნეული.
• შაბათი. სადილი: ვაშლი და კეფირი (ჭიქა). ვახშამი: უცხიმო ხორცი, სალათი (ხილი, კოვზი იოგურტი).
• კვირა. სადილი: უცხიმო წვნიანი, პომიდორი, კიტრი. ვახშამი: გამომცხვარი, ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული.

კვერცხის დიეტა ოსამა ჰამდი

თუ დაიცავთ ოსამა ჰამდიას კვერცხის დიეტას, 28 დღეში შესაძლებელია 28 კგ ჭარბი წონის დაკლება. მეთოდის წესების მიხედვით, კვება ადგილს არ იცვლის, კერძები მზადდება უცხიმოდ, პროდუქტის მიღება შეიძლება შეუზღუდავად, თუ მენიუში მისი რაოდენობა არ არის მითითებული. ყოველ დილით დიეტა (მთელი კვირა) ერთნაირია - ორი კვერცხი (რბილად მოხარშული, ან მაგრად მოხარშული) და ფორთოხალი ან ნახევარი გრეიფრუტი. დიეტის ნიმუში ერთი კვირის განმავლობაში:

ორშაბათი	სეზონური ხილი	ქათამი ან საქონლის ხორცი (შემწვარი)
	ქათმის მკერდი, ფორთოხალი, პომიდორი	ფორთოხალი, სალათის ფოთოლი, მწვანილი
	პომიდორი, მყარი ყველის ნაჭერი, ტოსტი	იგივე დიეტა რაც პირველ დღეს
	სეზონური ხილი	სალათი (კომბოსტო, მწვანილი, სტაფილო), უცხიმო ხორცი
	2 კვერცხი, ყაბაყი, ბარდა და მოხარშული სტაფილო	მოხარშული ზღვის პროდუქტები ან ზღვის თევზი, ფორთოხალი (გრეიფრუტი)
	გაიმეორეთ მენიუ პირველი დღისთვის	ბოსტნეულის სალათი, უცხიმო ხორცი
კვირა	ქათმის ფილე, ბოსტნეული, ფორთოხალი	მოხარშული ბოსტნეული

კვერცხ-კეფირის დიეტა

წონის დაკლების კიდევ ერთი ეფექტური გზა უპრობლემოდ არის კვერცხ-კეფირის დიეტა. კვერცხის ეს დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში მარტივია, ადვილად ასატანი, წონის კორექციის პირველი შედეგები შესამჩნევია დიეტის დაწყებიდან 3 დღის შემდეგ. თქვენ უნდა დალიოთ კეფირი (ჯამური რაოდენობა ლიტრი ნახევარი) მთელი დღის განმავლობაში. დილით მიირთვით ორი კვერცხი. დაამატეთ შემდეგი პროდუქტები კვირის ყოველ დღეს:

• ორშაბათი – მოხარშული კარტოფილი 4 ც.;
• სამშაბათი – 150 გრ ქათმის ხორცი;
• ოთხშაბათი - საქონლის ხორცი 200 გ-მდე;
• ხუთშაბათი – თევზი (150 გ);
• პარასკევი – ვაშლი (1 კგ) ან ბოსტნეულის სალათები;
• შაბათი და კვირა - კვერცხი (შეგიძლიათ გამოიყენოთ გული), კეფირი და წყალი.

კვერცხის თეთრი დიეტა

პროტეინი, რომელიც ცილის ნაწილია, ხელს უწყობს კუნთების მასის აშენებას, დიდი რაოდენობით ცხიმის წვას. 1 ცილა შეიცავს მხოლოდ 16 კკალ-ს, ამიტომ საუზმეზე ომლეტი საშუალებას მოგცემთ დაიმუხტოთ ორგანიზმი ენერგიით მთელი დღის განმავლობაში, წონის მომატების საფრთხის გარეშე. კვერცხის თეთრი დიეტა ყველაზე ექსტრემალურია ყველა დიეტას შორის. ძირითადი წესები: დალიეთ წყალი, არ ჭამოთ ღამით, დაიცვან ჭამის დრო, არ მიირთვათ საჭმელები. რეცეპტი: მიიღეთ ზემოაღნიშნულიდან გამომდინარე კვირის ნებისმიერი მენიუ, მიირთვით მხოლოდ კვერცხის ცილა.

ვიდეო: ქათმის კვერცხის დიეტა

სტატიაში განვიხილავთ კეფირის დიეტას. ჩვენ ვსაუბრობთ წონის დაკლების სხვადასხვა გზებზე ამ პროდუქტის გამოყენებით. თქვენ შეიტყობთ რა დიეტები კეფირით არის შესაძლებელი და შექმნით მენიუს ნიმუში წონის დაკლებისთვის.

კეფირის დიეტა არის წონის დაკლების მეთოდი, რომელიც დაფუძნებულია კეფირის მოხმარებაზე. კეფირი მზადდება მთლიანი, უცხიმო რძისგან, საწყისი კულტურების გამოყენებით ლაქტური ან ალკოჰოლური დუღილის გზით.

შედგება ცხიმების, ადვილად მოსანელებელი ცილებისა და ნახშირწყლების მისაღები თანაფარდობისაგან. მასში გაბატონებული რძემჟავა ბაქტერიები სასმელის სამკურნალო თვისებების საფუძველია.

ეს არის რძემჟავა ბაქტერია, რომელიც ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ტოქსინებისა და მავნე ნივთიერებების ამოღებას და დისბაქტერიოზის აღმოფხვრას.

სასმელის დაბალკალორიული შემცველობა და მისი მაღალი ბიოლოგიური მნიშვნელობა შესაძლებელს ხდის ჭარბი წონის აღმოფხვრას.

პროდუქტი ასევე ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელი და მეტაბოლური პროცესების სტაბილიზაციას.

სასარგებლო თვისებები:

• ჭარბი სითხის, ნატრიუმის მარილების მოცილება;
• სასარგებლო გავლენა გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე;
• კუჭ-ნაწლავის მიკროფლორას გაუმჯობესება, საჭმლის მონელება;
• შეკრულობის აღმოფხვრა;
• მავნე ნივთიერებების მოცილება.

მიუხედავად მისი უპირატესობებისა, წონის დაკლების ამ მეთოდს აქვს რამდენიმე უკუჩვენება:

• თირკმელებისა და საჭმლის მომნელებელი სისტემის სერიოზული დაავადებების არსებობა;
• კუჭის წვენის მომატებული მჟავიანობა.

1. შეარჩიეთ ფერმენტირებული რძის სასმელი, რომლის შენახვის ვადა არ აღემატება 2 კვირას. იდეალური სასმელი არის ახალი, წარმოების დღიდან 1-2 დღეში.
2. არ დალიოთ ფერმენტირებული რძის სასმელი ხაჭოსთან ან ყველით; შესაძლებელია საჭმლის მონელების დარღვევა.
3. ეცადეთ არ გამოიყენოთ მონო დიეტა იმის გამო, რომ ორგანიზმი არ იღებს ყველა საჭირო ნივთიერებას.
4. დალიეთ დღეში მინიმუმ 2 ლიტრი სუფთა წყალი ან მიიღეთ მცენარეული, მწვანე ჩაი გრანულირებული შაქრის გარეშე.
5. თუ თქვენ გაქვთ ჯანმრთელობის გაუარესების სიმპტომები, შეწყვიტეთ წონის დაკლება.

კეფირის დიეტა 3 დღის განმავლობაში

ამ კვების სისტემის არსი მდგომარეობს იმაში, რომ ყოველდღიურად მიიღება ერთი და ნახევარი ლიტრი ფერმენტირებული რძის პროდუქტი მინიმალური ცხიმის შემცველობით და ჩაის ან წყლის იგივე მოცულობით.

ამ პერიოდში სასურველია თავი შეიკავოთ ფიზიკური ვარჯიშისგან.

სტანდარტული მენიუ: 0,2 კგ კეფირი 3 საათის ინტერვალით.

დაიწყეთ კეფირის დალევა დილის 7 საათზე, თქვენი ბოლო დოზა იქნება საღამოს 10 საათზე.

მათ შორის, დალიეთ ჩვეულებრივი წყალი ან ჩაი.

შედეგი: 5 კგ-მდე.

კეფირის დიეტა 7 დღის განმავლობაში

ეს დიეტა გულისხმობს დღეში 0,5 კგ 1%-იანი სასმელის დალევას, გრანულირებული შაქრის, შავი ჩაის, ყავისა და სუფრის მარილის დროებით უარს.

ნებადართულია მცენარეული ჩაისა და წყლის დალევა გაზების გარეშე ნებისმიერი რაოდენობით.

დიეტადან გასვლისას თავი შეიკავეთ თეთრი ფქვილისა და ცხიმიანი საკვების გამოცხობისგან.

მენიუ:

• ორშაბათი - 0,4 კგ გამომცხვარი კარტოფილი სუფრის მარილის გამოყენების გარეშე.
• სამშაბათი - 0,4 კგ უცხიმო ხაჭო.
• ოთხშაბათი - 0,4 კგ ნებისმიერი ხილი, ყურძნისა და ბანანის გარდა.
• ხუთშაბათი - 0,4 კგ მოხარშული ქათმის მკერდი.
• პარასკევი - მენიუ იგივეა რაც ოთხშაბათს.
• შაბათი - მთელი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ დალიოთ მხოლოდ 1,5 ლიტრი მდუღარე წყალი.
• კვირა - კვება იგივეა, რაც მე-3 დღეს.

მეექვსის გარდა ყველა დღეს დალიეთ 500 მლ კეფირი.

შედეგი: 7 კგ-მდე.

კეფირი-წიწიბურას დიეტა

წონის დაკლების ეს მეთოდი გულისხმობს 0,4-0,5 კგ წიწიბურას დაბალი სითბოს დამუშავებით, ლიტრი კეფირის და ლიტრი ნახევარი სუფთა წყლის მოხმარებას.

ხანგრძლივობა: 7-დან 14 დღემდე, განმეორებითი კურსი ერთი თვის შემდეგ.

მენიუ კვირისთვის:

• საუზმე - ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე დალიეთ 200 მლ კეფირი, შემდეგ მიირთვით 0,15 კგ წიწიბურა.
• მეორე საუზმე - ერთი ჭიქა ფერმენტირებული რძის სასმელი, ვაშლი.
• სადილი - ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე დალიეთ 200 მლ სასმელი, შემდეგ მიირთვით 0,2 კგ წიწიბურა. სურვილისამებრ მოამზადეთ წვნიანი ამ ინგრედიენტებისგან და მიირთვით პურის ნაჭერი.
• შუადღის საუზმე - 0,15-0,2 კგ ბოსტნეულის სალათი 8 გრამი ზეითუნის ზეთის დამატებით, 200 მლ ფერმენტირებული რძის სასმელი.
• ვახშამი იგივეა, რაც საუზმე.

დალიეთ მინიმუმ ერთი და ნახევარი ლიტრი წყალი ან მწვანე ჩაი მთელი დღის განმავლობაში. კვირაში ორჯერ შეგიძლიათ მიირთვათ 0,08 კგ უცხიმო ხორცი ან თევზი.

შედეგი: 10-12 კგ-მდე.

დიეტური კეფირი და ვაშლი

ქვემოთ მოცემულია დიეტის მენიუ, რომელიც შეიცავს ვაშლს და კეფირს.

მენიუ:

• 1 დღე - ლიტრი ნახევარი კეფირი.
• დღე 2 - 6 საშუალო ზომის მწვანე ვაშლი.
• დღე 3 – დიეტა იგივეა რაც პირველ დღეს.

მათ შორის შეგიძლიათ დალიოთ ჩვეულებრივი წყალი ან მწვანე ჩაი.

შედეგი: 4 კგ-ის მოცილება 3 დღეში.

დიეტური კეფირი და ხაჭო

საუზმეზე დალიეთ ერთი ჭიქა კეფირი. დღის განმავლობაში მიირთვით 0,25 კგ ხაჭო, გაყავით 5 პორციაზე. ხაჭოს ჭამას შორის დალიეთ ერთი ჭიქა კეფირი 2 საათის ინტერვალით.

შედეგი:მინუს ერთი კგ დღეში.

დიეტური კეფირი და ქათამი

ქვემოთ მოცემულია საათობრივი დიეტის გეგმა 5 დღის განმავლობაში. კვებათა შორის ინტერვალი არის 2 საათი, ჯამში 8 კვება.

მენიუ:

• პირველი არის უშაქრო ჩაი.
• მეორე არის პატარა თეფში წვრილად გახეხილი ახალი სტაფილოებით, დახვეწილი ზეთით.
• მესამე - 0,2 კგ უცხიმო მოხარშული ან საქონლის ხორცი.
• მეოთხე - ერთი საშუალო ვაშლი.
• მეხუთე - ერთი მაგრად მოხარშული კვერცხი.
• მეექვსე - ერთი საშუალო ვაშლი.
• მეშვიდე - 10 ცალი ქლიავი.
• მერვე - 200 მლ კეფირი.

შედეგი:მინუს 5 კგ 5 დღეში.

დიეტური კეფირი და ჭარხალი

დღის განმავლობაში უნდა მიირთვათ ერთი კგ მოხარშული ჭარხალი, დალიოთ 1,5 ლიტრი დაბალკალორიული კეფირი, 2 ლიტრი სასმელი წყალი ან მინერალური წყალი გაზების გარეშე.

ეს დიეტა უნდა დაიცვათ 3 დღის განმავლობაში.

შედეგი:მინუს 4-7 კგ 3 დღეში.

დიეტა კეფირი და კვერცხი

მთელი დღის განმავლობაში (5-7) დღეში უნდა მიირთვათ 6 მოხარშული კვერცხი და დალიოთ 200 მლ ფერმენტირებული რძის სასმელი, ყველაფერი გაყავით 6 პორციაზე.

მნიშვნელოვანი პირობა: მულტივიტამინების პარალელური მიღება.

შედეგი:მინუს 2-5 კგ 5-7 დღეში

დიეტური კეფირი და ბოსტნეული

სასურველია მარხვის დღე კეფირ-ბოსტნეულის დიეტამდე. წონის დაკლებისას უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი სუფთა წყალი, მიირთვათ მცირე კერძები და ბოლო კვება არ უნდა იყოს დაძინებამდე 2 საათით ადრე.

სასურველია კვირაში ორჯერ ვარჯიში.

ფერმენტირებული რძის სასმელის რაოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს 1,5 ლიტრს დღეში. რაციონიდან უნდა ამოიღოთ მარილი, სანელებლები, რაფინირებული ზეთი და შაქარი. ნებადართულია ცივი სუპების მომზადება ფერმენტირებული რძის პროდუქტების გამოყენებით.

მენიუ:

• საუზმე - 0,1 კგ ვაშლი, ბოსტნეულის სალათი წიწაკა და კომბოსტო - 0,2 კგ, ჭიქა კეფირი და 2 ჭიქა სუფთა წყალი.
• საჭმელი - ნებისმიერი ხილი - 0,2 კგ.
• სადილი - ჩაშუშული ბოსტნეული (კომბოსტო, ბულგარული წიწაკა, სტაფილო) - 0,2 კგ. ბოსტნეულის სალათი (მოხარშული ჭარხალი, ნიახური, სტაფილო და კიტრი) - 0,2 კგ. ჭიქა კეფირი და 2 ჭიქა სუფთა წყალი.
• საუზმე - ჭიქა ფერმენტირებული რძის პროდუქტი, 0,2 კგ ხილი.
• ვახშამი - ბოსტნეულის სალათი (წითელი ბულგარული წიწაკა, კიტრი და კომბოსტო) - 0,2 კგ. სურვილის შემთხვევაში, სალათის ნაცვლად, შეგიძლიათ მიირთვათ ახალი ბოსტნეული (სტაფილო, კიტრი და ჭარხალი), 0,2 კგ უცხიმო იოგურტი, გოგრის ფაფა, 2 ჭიქა წყალი.

შედეგი:მინუს 7-10 კგ კვირაში.

დიეტური კეფირი და ბრინჯი

დიეტა განკუთვნილია 3 დღის განმავლობაში.

Პირველი დღე:

• საუზმე - 200 მლ ფერმენტირებული რძის სასმელი და 1 ვაშლი.
• სადილი - 200 მლ კეფირი და 0,1 კგ ხაჭო მინიმალური ცხიმის შემცველობით.
• ვახშამი: ვაშლი და მცენარეული ჩაი.

Მეორე დღე:

• საუზმე - 200 მლ ფერმენტირებული რძის პროდუქტი, ვაშლი.
• სადილი - 100 მლ კეფირი, ბრინჯი - 0,1 კგ.
• ვახშამი - 0,1 კგ ბრინჯი, 1 ვაშლი და 200 მლ ფერმენტირებული რძის სასმელი. სურვილის შემთხვევაში შეგიძლიათ ძილის წინ მიირთვათ 1 ვაშლი.

მესამე დღე:

• საუზმე - 100 მლ კეფირი და 0,1 კგ ბრინჯი.
• სადილი - 0,1 კგ ბრინჯი, 0,15 კგ მოხარშული ქათამი ან თევზი.
• ვახშამი იგივეა, რაც სადილი. ძილის წინ შეგიძლიათ მიირთვათ 50 გრამი ბრინჯი.

შედეგი:მინუს 3-5 კგ 3 დღეში.

დიეტური კეფირი და ბანანი

მთელი დღის განმავლობაში მიირთვით ერთი და ნახევარი კილოგრამი ბანანი, დალიეთ 1 ლიტრი კეფირი.

ნებადართულია მწვანე ჩაი და წყალი შეუზღუდავი რაოდენობით.

შედეგი:მინუს 7 კგ 7 დღეში.

დიეტური კეფირი და კიტრი

დღეში უნდა მიირთვათ მინიმუმ 2 კგ კიტრი, დალიოთ 1 ლიტრი ფერმენტირებული რძის პროდუქტი, 2 ლიტრი სუფთა წყალი, მწვანე ან მცენარეული ჩაი.

პორციების რაოდენობა: 4-5.

თუ გსურთ თქვენს დიეტაში მრავალფეროვნება, მოამზადეთ სმუზი ან ცივი წვნიანი ძირითადი ინგრედიენტებიდან.

კოქტეილის რეცეპტი:კიტრი გახეხეთ ბლენდერში, შემდეგ ჩაასხით მასში ფერმენტირებული რძის პროდუქტი და აურიეთ.

სუპის რეცეპტი:წვრილად დაჭერით კიტრი, ჩინური კომბოსტო და მწვანე ხახვი, ოხრახუში. დაასხით ყველაფერი 500 მლ ფერმენტირებული რძის სასმელით, დაამატეთ ბოლოკი და დარიჩინი.

შედეგი: 5-7 კგ-მდე 5 დღეში.

ზოლიანი კეფირის დიეტა

ეს არის მარტივი და ეფექტური დიეტა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ არ შიმშილოდეთ.

დიეტის მენიუ:

• საუზმე - 0,15 კგ წყალში მოხარშული შვრიის ფაფა, 200 მლ დაბალკალორიული ფერმენტირებული რძის პროდუქტი.
• საუზმე - 5 ნუში, ერთი ვაშლი.
• სადილი - ბოსტნეულის წვნიანი ზეთის გარეშე, ხახვი, მაკარონი და მარცვლეული, 0,15 კგ მოხარშული ხორცი ბოსტნეულის სალათით. თუ სასურველია, სალათი შეიძლება შეიცვალოს ჩაშუშული კომბოსტოთი.
• საუზმე - 0,15 კგ ხაჭო, 1 ატამი, მწვანე ჩაი.
• ვახშამი - 0,15 კგ უცხიმო თევზი ნებისმიერი სახის ბოსტნეულით, გარდა კარტოფილისა.

შედეგი: 3-8 კგ-მდე 15-30 დღეში.

ლარისა დოლინას კეფირის დიეტა

ამ დიეტის გარეშე, შეგიძლიათ დალიოთ განზავებული წვენები, მდუღარე წყალი, მცენარეული ან მწვანე ჩაი. დიეტადან გასვლა არ უნდა იყოს სწრაფი. არ არის მიზანშეწონილი ამ დიეტის დაცვა 12 თვეში 4-ჯერ მეტი.

მთელი პერიოდის განმავლობაში უნდა დალიოთ 0,5 ლიტრი კეფირი და 1 ლიტრი სუფთა წყალი.

მენიუ:

• ორშაბათი - 0,3 კგ ჩირი.
• სამშაბათი - 10 ცალი პატარა მოხარშული კარტოფილი.
• ოთხშაბათი - 10 გამომცხვარი ან ახალი ვაშლი.
• ხუთშაბათი - 1 კგ მოხარშული ქათმის ფილე.
• პარასკევი - 1 კგ ხაჭო მინიმალური ცხიმის შემცველობით.
• შაბათი - 1 ლიტრი არაჟანი 15%.
• კვირა - 0,5 ლიტრი ფერმენტირებული რძის პროდუქტი, ლიტრი წყალი.

შედეგი:კვირაში 7 კგ-მდე.

კვერცხის დიეტა არის შესაძლებლობა დაიკლოთ კილოგრამების ღირსეული რაოდენობა მოკლე დროში და ორგანიზმისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. რა თქმა უნდა, ის მხოლოდ იმ ადამიანებისთვისაა შესაფერისი, ვისაც კვერცხზე უკუჩვენება არ აქვს და უყვარს მათი გემო. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ჩვენ გირჩევთ აირჩიოთ ერთ-ერთი სხვა დიეტა, რომელიც ადრე განვიხილეთ.

ჩვენ მოგიყვებით კვერცხის დიეტის სხვადასხვა ვარიაციებზე, მთელი პერიოდის მენიუსა და ამ დიეტის დადებით/მინუსებზე.

კვერცხის დიეტა 7 დღის განმავლობაში

შესანიშნავი ვარიანტი, რომელიც შესაფერისია მათთვის, ვისაც შეზღუდული დრო აქვს იდეალური ფიგურის შესაქმნელად. ამ დიეტის შედეგები ნაკლებად თვალსაჩინოა ორკვირიან ან ყოველთვიურთან შედარებით, მაგრამ შეგიძლიათ დაიწყოთ ამით. დროთა განმავლობაში გაგიადვილდებათ დიეტაზე დიდხანს დარჩენა.

რამდენის დაკლება შეგიძლიათ: 7 კგ-მდე.

რა შეგიძლიათ მიირთვათ: ხილი (სასურველია ციტრუსოვანი ხილი), კვერცხი, ბოსტნეული, უცხიმო არაჟანი, ხაჭო და ხორცის ზოგიერთი ნაწილი (ხბოს, ინდაური) და ქათამი.

რა უნდა დალიოთ: სუფთა წყალი (2 ლიტრამდე), მწვანე ან მცენარეული ჩაი, ბუნებრივი ციტრუსის წვენები.

მენიუ მთელი კვირის განმავლობაში (დიეტა მითითებულია დღის კურსის მიხედვით დილიდან საღამომდე, მაგრამ შეგიძლიათ დააკავშიროთ პროდუქტები ან დაყოთ კერძები პატარა კერძებში):

ორშაბათი 3-4 კვერცხი. გრეიფრუტი, ფორთოხალი. 200-250 გ მოხარშული ქათმის მკერდი. კეფირი.

სამ 3-4 კვერცხი. გრეიფრუტი, ფორთოხლის წვენი, ფორთოხალი. 200-250 გრ მოხარშული ხორცი (უცხიმო ნაწილები). უცხიმო რძე.

Ოთხ. 4 კვერცხი. უშაქრო ჩაი ლიმონით. გრეიფრუტი. 200 გრ ხორცი (მჭლე ნაწილები). უცხიმო რძე.

ხუთ. დილა: ომლეტი 2-3 კვერცხის მინიმალური რაოდენობით ზეთით და მწვანილით. მეორე საუზმე: 2 სტაფილო. დღე: ქათამი და ციტრუსის წვენი. შუადღის საუზმე: 1 კვერცხი. საღამო: თევზის ჩაშუშული უმარილო, ლიმონის წვენით შეზავებული.

პარასკევი დილა: კვერცხის სალათი, მოხარშული სტაფილო და მწვანილი, არაჟნით შეზავებული. მეორე საუზმე: 2 ფორთოხალი. დღე: 2 კვერცხი. დღის ბოლომდე: ჩაი და წყალი.

სატ. დილა: უცხიმო ხაჭო, ჭიქა წვენი. დღე: 2 კვერცხი და 2 ფორთოხალი. დღის ბოლომდე: ჩაი და წყალი.

მზე. დილით: რამდენიმე კვერცხი. მეორე საუზმე: ½ გრეიფრუტი. დღე: 200 გრ ხორცი და სალათი. შუადღის საუზმე: ფორთოხალი. საღამო: 1 კვერცხი.

იმისათვის, რომ კვერცხის დიეტის დროს მიღებული შედეგები შევინარჩუნოთ ერთი კვირის განმავლობაში, ძალიან მნიშვნელოვანია მისგან გონივრულად გასვლა. ეს ეხება ნებისმიერ დიეტას, ხანგრძლივობისა და პროდუქტების მიუხედავად.

პირველი ორი კვირის განმავლობაში არ არის რეკომენდებული ფქვილის, ცხიმოვანი ან ძალიან მარილიანი საკვების მიღება. მენიუს ეტაპობრივად დაამატეთ სხვა საკვები და ასევე თანდათან შეამცირეთ კვერცხების რაოდენობა, რომელსაც მიირთმევთ. დიეტის შემდეგ პირველი კვირა უნდა შეიცავდეს დღეში 1-2 კვერცხს, მცირე პორციებს და ჯანსაღ საკვებს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ფუნტი შეიძლება დაბრუნდეს იმავე სიჩქარით, რომლითაც დაკარგეთ.

Yolk დიეტა

დაახლოებით 20 წლის წინ, მეცნიერებმა განგაში ატეხეს, როდესაც გამოთქვეს ჰიპოთეზა, რომ კვერცხის გული ხელს უწყობს ქოლესტერინის ზრდას და სისხლძარღვთა სისტემაში ქოლესტერინის დაფების წარმოქმნას. იმ დროს არც კი განიხილებოდა კითხვა, შესაძლებელი იყო თუ არა დიეტაზე კვერცხის ჭამა. მაგრამ მოგვიანებით, ჰარვარდის სკოლის წარმომადგენლებმა ჩაატარეს კვლევა ამ ფაქტის უარყოფით. ამის მიუხედავად, რატომღაც ეს მითი კვერცხის გულების საშიშროების შესახებ კვლავ რჩება, მაგრამ ძირითადად იმ ადამიანებში, რომლებიც შორს არიან კვების სტანდარტებისაგან.

კვერცხის გული წონის დაკლებისთვის ძალიან სასარგებლოა შემდეგი ფაქტორების გამო:

• მასში შედის ბიოტინი (ვიტამინი H), რომელიც ასტიმულირებს ცხიმების დაშლას. ამის წყალობით, კვერცხის დიეტა ყველაზე სწრაფია, მაგრამ არ უნდა ელოდოთ წონის მყისიერ დაკლებას ყვითლის დახმარებით.
• ის აჯერებს სხეულს და დიდხანს იკმაყოფილებს შიმშილის გრძნობას.
• კოენზიმის R-ის წყალობით, რომელიც ყვითლის ნაწილია, წონის დაკლების გარდა, ყვითლის გამოყენებამ შეიძლება გააუმჯობესოს თმის, კანისა და ფრჩხილების გარეგნობა.
• ორგანიზმი კვერცხს თითქმის 100%-ით ითვისებს და თუ კვერცხის გულს წონის დაკლებისთვის და ნაწლავების გასაწმენდად იყენებთ, ეს ფაქტი ძალიან მნიშვნელოვანია.
• კვერცხები დადებითად მოქმედებს ტვინის მუშაობაზე და სქესობრივ ჰორმონებზე ნიაცინის შემცველობის გამო.
• კვერცხები ვიტამინების, მიკროელემენტების და ბიორეგულატორების საწყობია.

სანამ იკლებით წონაში დაიკლებთ, წაიკითხეთ დიეტის ძირითადი წესები და რისკები:

1. ბიოტინს შეუძლია მხოლოდ წონის დაკლების სარგებლობა მოახდინოს, თუ სვამთ უამრავ სითხეს და ვარჯიშობთ.

ამ შემთხვევაში, გაყოფილი ცხიმები მოიხმარენ და ბუნებრივად გამოდიან ორგანიზმიდან. თუ თქვენს რაციონში უბრალოდ კვერცხს დიდ რაოდენობას დაამატებთ, ცხიმის დაშლის პროდუქტებმა შეიძლება ზიანიც კი გამოიწვიოს: ისინი დაიწყებენ დაგროვებას კუნთებსა და სისხლში, რომლის რისკია ზოგადი ინტოქსიკაცია ან სანაღვლე გზების ანთება.

1. ნებისმიერი დიეტა, რომელიც უპირატესად ერთი პროდუქტისგან შედგება, განუყოფელია ზოგიერთი სასიცოცხლო ელემენტის დაკარგვის რისკისგან.

ამიტომ კვერცხის გულზე წონის დაკლება უნდა იყოს შერწყმული ვიტამინის კომპლექსების მიღებასთან.

1. განსაკუთრებული რისკია სალმონელას ინფექცია.

ძალიან იშვიათ შემთხვევებში, 1/20 000-ის ალბათობით, კვერცხები შეიძლება იყოს ბაქტერიების წყარო, რომლებიც იწვევენ მწვავე ნაწლავურ ინფექციას - სალმონელას. ინფექციის თავიდან ასაცილებლად რეკომენდირებულია თავიდან აიცილოთ სისხლით ან ნარჩენებით დაფარული კვერცხები, კარგად გარეცხოთ თუნდაც აშკარად სუფთა კვერცხები და გააცხელოთ ისინი.

ზოგიერთი დიეტა ასევე იყენებს უმი კვერცხს წონის დაკლებისთვის, მაგრამ თქვენ დამოუკიდებლად უნდა შეაფასოთ რისკის ხარისხი და თქვენი ფიგურის გამოსწორების სურვილი.

1. უკუჩვენებები

1. სიფრთხილე არ ავნებს

გულებზე წონის დაკლებამდე ზედმეტი არ იქნება ექიმის გამოკვლევა და დამტკიცება.

წონის სწრაფი დაკლება კვერცხის გულით

დიეტა გრძელდება 2 დღე და არ არის გათვლილი უფრო ხანგრძლივი პერიოდისთვის. ამ ორი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 4 კგ-მდე.

თუ შიმშილს გრძნობთ, შეგიძლიათ მიირთვათ ნატურალური თაფლით შეზავებული კვერცხის გული. დღის განმავლობაში დიეტას „ვაზავებთ“ ახალი, მოხარშული ან ჩაშუშული კომბოსტოთი, ნიახურით, მოხარშული თევზით და ქათმის ხორცით და მცირე რაოდენობით ჭვავის პურით. რა თქმა უნდა, თქვენ უნდა დალიოთ ბევრი სითხე, ალკოჰოლის, ყავის, ტკბილი სასმელების და ძლიერი შავი ჩაის გამოკლებით.

კვერცხის დიეტა 3 დღის განმავლობაში

არსებობს ბევრი დიეტის ვარიანტი და არსებობს იმდენი სამდღიანი კვერცხის წონის დაკლების მეთოდი, რამდენიც არის ყოველკვირეული. ჩვენ მხოლოდ ერთ მაგალითს მოვიყვან.

რამდენი წონის დაკარგვა შეგიძლიათ: 3-5 კგ.

რა შეგიძლიათ მიირთვათ: მოხარშული კვერცხი წონის დასაკლებად დღეში მინიმუმ 2 ოდენობით, გრეიფრუტი და ფორთოხალი, შეუზღუდავი რაოდენობით სუფთა წყალი, მწვანე ჩაი ან მცენარეული ჩაი.

კვერცხ-ფორთოხლის დიეტა 7 დღის განმავლობაში

ფორთოხალი ხელს უწყობს ორგანიზმიდან გადამუშავებული პროდუქტების ამოღებას, ანუ ასუფთავებს მას. გარდა ამისა, მათ აქვთ სტრესის საწინააღმდეგო და იმუნოსტიმულატორული მოქმედება სხეულზე. ფორთოხლში შემავალი დიეტური ბოჭკოვანი სრულყოფილების შეგრძნებას გიტოვებთ, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია ნებისმიერი დიეტისთვის.

აქ არის ფორთოხლის კვერცხის დიეტის მენიუ 1 კვირის განმავლობაში (დაშვებულია საუზმის, ლანჩისა და ვახშმის გაყოფა კიდევ უფრო მცირე კერძებად: საჭმელები, მეორე საუზმე, შუადღის საუზმე, მეორე ვახშამი).

1. საუზმე მოიცავს უშაქრო ჩაის, უშაქრო მუსლს, ფორთოხლის წვენით და 1 მოხარშული კვერცხით. ნებადართულია ჭვავის პურის ან ხრაშუნის ნაჭერი. ლანჩზე დაჭერით ბოსტნეულის სალათა და შეაზავეთ ლიმონის წვენით, გარდა ამისა, მიირთვით 1 კვერცხი და დალიეთ ერთი ჭიქა ციტრუსის წვენი. სადილად დალიეთ 1-1,5 ჭიქა კეფირი.
2. საუზმე: ჩაი, რამდენიმე კვერცხი, ფორთოხალი. სადილი: მოხარშული ხორცი, ბოსტნეულის სალათი, მუქი პურის ნაჭერი, ფორთოხალი ან გრეიფრუტი. ვახშამი: ფერმენტირებული რძის პროდუქტი (იოგურტი, კეფირი ან ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე).
3. მეორდება წინა დღეს
4. საუზმე: უცხიმო ხაჭო, მცენარეული ჩაი, 1-2 კვერცხი, წვენი, პურის ნაჭერი. სადილი: 150 გრ უცხიმო ხორცი, ბოსტნეული სალათის ან ჩაშუშული სახით, წვენი, პური. ვახშამი: კეფირი.
5. საუზმე: ჩაი, რამდენიმე კვერცხი, ფორთოხალი, პური. სადილი: ჩაშუშული თევზი და ბოსტნეული, ლიმონის წვენით, ფორთოხლით, პურით. ვახშამი: კეფირი.

ბოლო ორი დღე აუცილებელია დიეტადან ეტაპობრივად გასასვლელად, თანდათან გაზარდეთ პორციები ან დაამატეთ სხვა საკვები.

დიეტა კვერცხსა და კეფირზე

როგორც ნებისმიერ სხვას, მას აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი. გაითვალისწინეთ ეს თქვენი დიეტის დაგეგმვისას. დიეტის დაცვა, რა თქმა უნდა, მიზანშეწონილია არასამუშაო და არასასკოლო საათებში.

მოხარშულ კვერცხსა და კეფირზე დაფუძნებული დიეტა არის დაბალნახშირწყლოვანი, რაც იმას ნიშნავს, რომ სხეული, რომელიც არ იღებს ენერგიას საკვებიდან, დაიწყებს მის მოხმარებას მისი რეზერვებიდან: კერძოდ, ცხიმის დეპოზიტებისგან.

შეგიძლიათ დალიოთ 0,5 ლიტრი კეფირი დღეში, მიირთვათ 5-მდე, მაგრამ არანაკლებ 2, მაგრად მოხარშული კვერცხი. გარდა ამისა, ნებადართულია ბოსტნეულის, ციტრუსის ხილის, უცხიმო ხორცისა და მჭლე თევზის ჭამა. თქვენ უნდა დალიოთ ბევრი წყალი თქვენი წონის მიხედვით/30 ლიტრი.

აკრძალულია: ფქვილი, ტკბილეული (დაშვებულია მხოლოდ თაფლი მცირე რაოდენობით), ალკოჰოლი, ცხიმიანი საკვები.

კვერცხის დიეტის შესახებ მიმოხილვებისა და შედეგების მიხედვით, ბევრმა მოახერხა კილოგრამების სასურველი რაოდენობის დაკლება ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, ზოგმა დიეტა მარტივი და კომფორტულიც კი მიიჩნია, მაგრამ არიან ადამიანებიც, რომლებიც უკმაყოფილონი იყვნენ ამით. დასკვნა მარტივია: ყველაფერი ინდივიდუალურია და მხოლოდ მას შემდეგ, რაც ცდილობთ გამოიყენოთ კვერცხები წონის დაკლებისთვის საკუთარი გამოცდილებიდან, შეგიძლიათ ჩამოაყალიბოთ აზრი დიეტაზე.

ნებისმიერ შემთხვევაში, პასუხი კითხვაზე, შეგიძლიათ თუ არა კვერცხის ჭამა წონის დაკლების დროს, უკვე ნათელია: შეგიძლიათ, მაგრამ საჭირო სიფრთხილით და ფანატიზმის გარეშე.

დატოვეთ კომენტარები თქვენი მოსაზრებით დიეტის შესახებ ან კითხვები, რომლებიც გაურკვეველი რჩება.

დაიკელით წონაში თქვენი ჯანმრთელობისთვის!

რა სახის მსხვერპლს ბედავენ ქალები გამხდარი ფიგურის მისაღებად? თუმცა, წონის დაკლების მრავალი მეთოდი უარყოფითად აისახება ჯანმრთელობაზე. ამიტომ, ბოლო დროს პოპულარული გახდა უფრო ნაზი მეთოდები. ერთ-ერთი მათგანია კვერცხის დიეტა, რომელიც მხოლოდ 7 დღის განმავლობაში უნდა შეინარჩუნოთ.

კვერცხის დიეტის სასარგებლოდ სამი მნიშვნელოვანი არგუმენტია:

1. კვერცხი სწრაფად აჯერებს სხეულს, ამიტომ შიმშილის გრძნობა არ არის.
2. კვერცხის კალორიული შემცველობა არის მხოლოდ 80-100 კკალ ცალი.
3. ორგანიზმი ითვისებს კვერცხს 98%-ით, ანუ მათი მოხმარებისას პრაქტიკულად არ წარმოიქმნება ტოქსინები, რომლებიც აფერხებენ წონის დაკლების პროცესს.

კლასიკური კვერცხის დიეტა გრძელდება კვირაში. მისი არსი მდგომარეობს იმაში, რომ კვერცხი 7 დღის განმავლობაში ხდება მთავარი საკვები პროდუქტი.

ისინი შეიცავს ბიოტინს (ვიტამინი H), რომელიც აკონტროლებს ლიპიდურ მეტაბოლიზმს და ხელს უწყობს ორგანიზმში დაგროვილი ცხიმების წვას. ეს კომპონენტი ფაქტიურად ჭამს ნახშირწყლებს. კვერცხის დიეტაზე ორგანიზმი გლუკოზას ვერ გამოიმუშავებს, ამიტომ მას ცხიმის მარაგიდან იღებს (წელიდან და გვერდებიდან).

კვერცხები ასევე შეიცავს ლუტეინს, რომელიც ძლიერი ანტიოქსიდანტია. ის მხარს უჭერს ფსიქოლოგიურ ფონს, ზრდის ორგანიზმის გამძლეობას და ეხმარება კანს გახდეს უფრო ელასტიური.

კვერცხის დიეტაზე შეგიძლიათ სწრაფად დაიკლოთ 3-5 კგ კვირაში

გარდა ამისა, კვერცხი შეიცავს უამრავ ვიტამინს (A, E, D, K, B ჯგუფი), მიკროელემენტებს (რკინა, ფოსფორი, კალციუმი, იოდ, კალიუმი, სპილენძი და სხვ.) და ამინომჟავებს.

გარდა კვერცხისა, ყოველდღიურ დიეტაში შედის ბოსტნეული, ხილი და ხორცი. ამიტომ დიეტის დროს ორგანიზმი ბევრი სასარგებლო კომპონენტის ნაკლებობას არ განიცდის.

საკვები, რომელიც არ უნდა მიირთვათ კვერცხზე წონის დაკლების პერიოდში, არის ფქვილის პროდუქტები და ტკბილეული.

ადამიანების თქმით, რომლებმაც უკვე სცადეს 7-დღიანი კვერცხის დიეტა, ისინი კვირაში 3-5 კგ-ს იკლებენ.

წონის დაკლების ეს მეთოდი საკმაოდ ეფექტურია სხეულის „გაშრობაში“, რაც საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ ცხიმოვანი დეპოზიტები კუნთოვანი მასის შენარჩუნებით. იდეალური რელიეფის ფორმების მისაღწევად „გაშრობისას“ შედის ცილების შემცველი საკვები: კვერცხის ცილა, ქათამი, ხაჭო, თეთრი თევზი, ანუ ის პროდუქტები, რომლებიც გამოიყენება კვერცხის მეთოდით.

დიეტოლოგის აზრი

დიეტოლოგები მკაცრი ექიმები არიან და ყოველ ახალ დიეტას მიკერძოებულად უახლოვდებიან. ეს ექსპერტები მოგიწოდებენ დაიცვან ჯანსაღი დიეტა და არა დიეტა.

ისინი ასევე არ გირჩევენ კვერცხის დიეტას, რადგან მასში ნახშირწყლების ნაკლებობის გამო მას დაუბალანსებელ ტიპად ასახელებენ. შესაბამისად, ორგანიზმი განიცდის გარკვეულ სტრესს. დიეტოლოგების აზრით, სწრაფად დაკლებული კილოგრამებიც სწრაფად დაბრუნდება დიეტის დასრულების შემდეგ, რაც უარყოფითად აისახება მთლიან ორგანიზმზე.

უკუჩვენებები

არსებობს აბსოლუტური უკუჩვენებები, რომლითაც კვერცხის დიეტა არ შეიძლება გამოყენებულ იქნას წონის დაკლებისთვის:

• ღვიძლისა და თირკმელების დაავადებები;
• კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებები;
• ორსულობა და ლაქტაცია;
• ალერგიული რეაქცია კვერცხზე.

კვერცხის დიეტის დაცვის ძირითადი წესები 1 კვირის განმავლობაში

წონის დაკლების ეფექტი დამოკიდებულია გარკვეული წესების დაცვაზე.

• აუცილებელია დიეტის მკაცრად დაცვა.
• საუზმის, ლანჩისა და ვახშმის გაცვლა შეუძლებელია.
• შაქარი მთლიანად გამორიცხულია რაციონიდან. ჩაი ან ყავა შეიძლება დატკბეს დამატკბობლით.
• ულუფების გაზრდა დაუშვებელია. როგორც წესი, ერთჯერადი კვების მოცულობა იზომება ჭიქაში.
• თუ ძალიან გშიათ, შეგიძლიათ დამატებით მიირთვათ სტაფილო ან კიტრი.
• მოხარშული კვერცხი უნდა იყოს რბილად მოხარშული. ამ შემთხვევაში ორგანიზმი მეტ ენერგიას ხარჯავს მათ მონელებაზე.
• კერძის მომზადებისას მარილის გამოყენება დაუშვებელია.
• ბოსტნეული უნდა იყოს მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული.
• არ შეიძლება როგორც მცენარეული, ასევე ცხოველური წარმოშობის ცხიმების მოხმარება.
• ზოგჯერ ციტრუსები ჭარბი წონის დაკარგვის ამ მეთოდის დამატებითი კომპონენტია. მათში ლიმონმჟავას მაღალი შემცველობის გამო საგრძნობლად დაჩქარებულია ენერგეტიკული ცვლა, რის გამოც ჭარბი წონა უფრო სწრაფად იკარგება.
• ყოველდღე თქვენ უნდა დალიოთ 2,5 ლიტრი სუფთა წყალი.
• რეკომენდებულია კვერცხის დიეტის დაცვა სისტემატური ფიზიკური დატვირთვით.
• ალკოჰოლის მოხმარება მკაცრად აკრძალულია წონის დაკლების მთელი პერიოდის განმავლობაში.

ვიდეო "კვერცხის დიეტა"

ავტორიზებული პროდუქტები

როგორც ზემოთ აღინიშნა, კვერცხი არის მთავარი, მაგრამ არა ერთადერთი პროდუქტი კვერცხის დიეტაში. ამ შემთხვევაში ნებადართულია გამოიყენოს:

• ფრინველი (ქათამი, ინდაური) მოხარშული ან ჩაშუშული;
• უცხიმო ხორცი (ხბოს, საქონლის ხორცი) - ასევე შეიძლება მოხარშული ან ჩაშუშული;
• უცხიმო თეთრი თევზი (მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული);
• ბოსტნეული, გარდა კარტოფილისა;
• ხილი: ვაშლი, მსხალი, გრეიფრუტი, ფორთოხალი;
• კეფირი ცხიმის შემცველობით 0,5% ან 1%;
• ყველი (ცხიმიანობა არაუმეტეს 17%) ან უცხიმო ხაჭო;
• ყავა, მცენარეული ან მწვანე ჩაი ლიმონით;
• სალათებისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ მწვანილი, სანელებლები, ნიორი და ხახვი.

ბოსტნეული
ხბოს მოხარშული გრეიფრუტი, ვაშლი ორთქლზე მოხარშული თევზი უცხიმო ხაჭო, კეფირი მწვანე ჩაი ლიმონით სანელებლები, ნიორი, ხახვი

ნიმუშის მენიუ 7 დღის განმავლობაში

ნებადართული პროდუქტებიდან შეგიძლიათ შექმნათ საკმაოდ მრავალფეროვანი მენიუ, რომელიც არ გახდება მოსაწყენი. ამის წყალობით დიეტა საკმაოდ ადვილად ასატანია. ქვემოთ მოცემულია საორიენტაციო მენიუ 7 დღის განმავლობაში.

Დღეს	საუზმე	ვახშამი	ვახშამი
Პირველი დღე	2 მოხარშული კვერცხი, ერთი გრეიფრუტი, ფინჯანი ყავა უშაქრო ან მწვანე ჩაი	ერთი მოხარშული კვერცხი, ერთი ფორთოხალი, 150 გრ მოხარშული ქათმის ფილე	მოხარშული ქათმის ფილე - 200 გ, ჭიქა უცხიმო კეფირი
Მეორე დღე	ორი მოხარშული კვერცხი, 1 ჭიქა ახლად გამოწურული ციტრუსის წვენი	ორი ფორთოხალი, ჩაშუშული ქათმის ფილე - 150 გ, ერთი ჭიქა მინერალური წყალი	ორი მოხარშული კვერცხი, ერთი გრეიფრუტი, ერთი ჭიქა რძე ან უცხიმო კეფირი
მესამე დღე	ჭიქა უძრავი მინერალური წყალი ერთი ჩაის კოვზი ლიმონის წვენით, ერთი მოხარშული კვერცხი	200 გრ მოხარშული ხორცი (ხბოს ან საქონლის ხორცი), ერთი გრეიფრუტი	ორი მოხარშული კვერცხი, ერთი ჭიქა მინერალური წყალი
მეოთხე დღე	ორი კვერცხის ომლეტი მწვანილით, ერთი ჭიქა მწვანე ჩაი	ჩაშუშული ქათმის ფეხები სალათით - 200 გ, ჭიქა მინერალური წყალი	ორი გრეიფრუტი, ერთი მოხარშული კვერცხი
მეხუთე დღე	მოხარშული სტაფილოს, ორი კვერცხისა და მწვანილის სალათი, უცხიმო არაჟნით გამომცხვარი - 200 გრ, ჭიქა მწვანე ჩაი	2 სტაფილო, ჭიქა ფორთოხლის წვენი	მოხარშული თევზი ლიმონის წვენით - 200 გ, ერთი მოხარშული კვერცხი, ერთი ჭიქა მინერალური წყალი
მეექვსე დღე	150 გრ უცხიმო ხაჭო, ჭიქა ციტრუსის წვენი	ორი გრეიფრუტი, ორი მოხარშული კვერცხი
მეშვიდე დღე	ნახევარი გრეიფრუტი, ორი მოხარშული კვერცხი	მოხარშული ხორცი (200 გრ) წვენით და ფორთოხლის ნაჭრებით	მხოლოდ მინერალური წყალი ნახშირბადის გარეშე - 1 ჭიქა

ზოგიერთი მისაღები კერძის რეცეპტები

ცილოვანი ომლეტი

სხეულის ლამაზი ფორმის შესაქმნელად, უნდა დაიცვათ ცილოვანი დიეტა. ამ შემთხვევაში იდეალური იქნება ექსკლუზიურად კვერცხის ცილისგან დამზადებული ომლეტი. ამ შემთხვევაში ზეთი არ გამოიყენება.

ინგრედიენტები:

• კვერცხი - 2 ც.;
• რძე - 2 ს.კ. ლ.;
• სანელებლები - გემოვნებით;
• მწვანილი - 2 ყლორტი.

ცილა გულებს ფრთხილად გამოყოფენ. ცილოვანი მასა უნდა მოათავსოთ მიკროტალღურ ღუმელში შესანახ თასში და მას რძე დაუმატოთ. მიღებული მასა კარგად ათქვიფეთ სქელი ქაფის წარმოქმნამდე, დაამატეთ სანელებლები და კარგად აურიეთ. შედგით მიკროტალღურ ღუმელში 3 წუთის განმავლობაში.

მიკროტალღურ ღუმელში მოხარშული ცილოვანი ომლეტი დიეტური და დამაკმაყოფილებელი კერძია.

მზა ომლეტს მოაყარეთ მწვანილი.

ჩაშუშული ქათმის ფილე

ერთი პორციის მოსამზადებლად დაგჭირდებათ:

• ქათმის ფილე - 200 გ;
• უცხიმო არაჟანი - 1 ს.კ. ლ.;
• დაფქული შავი და წითელი წიწაკა - გემოვნებით;
• მწვანილი - 2 ყლორტი.

ქათმის ფილე დავჭრათ კუბიკებად, შევურიოთ არაჟანს და გავაჩეროთ 30 წუთის განმავლობაში მარინადებლად. მარინირებული ფილე მოათავსეთ მშრალ ტაფაში, დააფარეთ თავსახური და დადგით საშუალო ცეცხლზე 20 წუთის განმავლობაში. ჩაშუშვისას კერძი პერიოდულად უნდა ურიოთ. შემდეგ ფილეს დაუმატეთ წიწაკა და ცეცხლზე ადუღეთ დახურულ სახურავზე კიდევ 15 წუთი.

ჩაშუშული ქათმის ფილე კარგად აკმაყოფილებს შიმშილს

მზა კერძს მოაყარეთ მწვანილი.

როგორ გამოვიდეთ დიეტადან სწორად

ნებისმიერი დიეტის შედეგია დაკარგული კილოგრამების რაოდენობა. თუმცა, აუცილებელია წონის დაკლების ერთკვირიანი მარათონის დროს მიღებული შედეგების კონსოლიდაცია. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ჭარბი წონა აუცილებლად დაბრუნდება.

გარდა ამისა, თუ არ დაიცავთ გარკვეულ რეკომენდაციებს, მაშინ, როდესაც დიეტას დატოვებთ, თქვენი სხეული მიიღებს სერიოზულ სტრესს, რაც რა თქმა უნდა იმოქმედებს თქვენს საერთო კეთილდღეობაზე.

1. დიეტის შემდეგ პირველ სამ დღეში აუცილებლად უნდა მიირთვათ კვერცხი, გრეიფრუტი და ფორთოხალი, ასევე სხვა ნებადართული საკვები: ხაჭო, უცხიმო ხორცი და ა.შ.
2. პირველ დღეებში არ არის რეკომენდებული რაციონში საკონდიტრო ნაწარმის შეტანა.
3. ექსპერტები გვთავაზობენ კვირაში ერთი დღე გახადოთ „ყოვლისმჭამელი“, ანუ შეგიძლიათ მიირთვათ რაც გინდათ. სხვა დღეებში თქვენ უნდა შეიზღუდოთ თავი. ქვემოთ მოცემულია სავარაუდო ყოველდღიური დიეტა.

საუზმე. ორი კვერცხი, ყველანაირად მოხარშული, ფაფა და უშაქრო ჩაი.

ვახშამი. ბოსტნეულის წვნიანი უცხიმო ხორცის ბულიონი, ბოსტნეულის სალათი და წყალი.

ვახშამი. გამომცხვარი ან ჩაშუშული ხორცი, ფრინველი ან თევზი ბოსტნეულით, მწვანე ჩაი ლიმონით.

1. აუცილებელია სასმელის რეჟიმის დაცვა.
2. პორციები უნდა დარჩეს იგივე, რაც დიეტის დროს. ჯობია გაიზარდოს კვების რაოდენობა (4-6-ჯერ დღეში).
3. ბოლო კვება უნდა იყოს ძილის წინ 2-3 საათით ადრე.
4. არ დაივიწყოთ ზომიერი ფიზიკური დატვირთვა.

კვერცხზე წონის დაკარგვის მეორე კურსი შეიძლება განმეორდეს 3 თვის შემდეგ.

Გვერდითი მოვლენები

ვინაიდან კვერცხის დიეტა არ არის დაბალანსებული, მას, ისევე როგორც ნებისმიერ დაბალკალორიულ ექსპრეს დიეტას, შეიძლება ჰქონდეს გვერდითი მოვლენები:

• გაღიზიანებადობა;
• დაღლილობა;
• თავის ტკივილი;
• ზოგადი ცუდი ჯანმრთელობა;
• ზოგჯერ ჩნდება მტვრევადი ფრჩხილები და თმა;
• ნაწლავის დისფუნქცია (ყაბზობა);
• ცუდი სუნი.