კუნთების რელაქსაციის მეთოდები. ალტერნატიული დაძაბულობა და დასვენება

შესავალი

ადამიანების უმეტესობა იმდენად შეჩვეულია გონებრივ და კუნთოვან დაძაბულობას, რომ აღიქვამს მას, როგორც ბუნებრივ მდგომარეობას, ვერც კი აცნობიერებს რამდენად საზიანოა. რელაქსაციის ათვისების შემდეგ, ადამიანი ისწავლის რეგულირებას, შეჩერებას და დასვენებას სურვილისამებრ. დასვენების უნარი ბუნებრივი რეფლექსური პროცესია.

ნეირომუსკულური რელაქსაცია- ფსიქოთერაპიული ტექნიკა, რომელიც დაფუძნებულია სხვადასხვა დაძაბულობის მონაცვლეობასა და მოდუნებაზე კუნთების ჯგუფებირელაქსაციის მდგომარეობის მიღწევამდე. სადაც კუნთების რელაქსაციაიწვევს სიმშვიდის განცდას, მცირდება ნერვული დაძაბულობაან ტკივილი.

არსებობს სტრესის მოხსნის დადასტურებული გზები. ეს არის გასეირნება და ლაშქრობა, ცეკვა და ტანვარჯიშის ვარჯიშები, საქმიანობის შეცვლა, ჰობი. Ესენი არიან ბუნებრივი გზებინერვული შვება. მაგრამ ხშირად არ არის საკმარისი დრო მათთვის ან შეიძლება არ იყოს მთლიანად ეფექტური კონკრეტული ადამიანისთვის. თანამედროვე ადამიანსხშირად საჭიროა არა მხოლოდ გამონადენი, არამედ გამონადენი კონცენტრირებული ფორმით.

პროგრესული მეთოდი კუნთების რელაქსაციამდგომარეობს სავარჯიშოების სისტემის გამოყენებაში, რომელიც შედგება მონაცვლეობით დაძაბულობისა და დასვენებისგან სხვადასხვა კუნთებიდა კუნთების ჯგუფები: ა) სახე; ბ) კისერი და მკლავები; გ) ზურგი და მუცელი; დ) ფეხები (თეძოები, ფეხები, ფეხები). აუცილებელი პირობატექნიკის დაუფლება არის კონცენტრირება დაძაბულობის პროცესზე, რელაქსაციაზე და განსაკუთრებით იმ შეგრძნებებზე, რომლებიც წარმოიქმნება კუნთის დაძაბული მდგომარეობიდან მოდუნებულზე გადასვლისას. ტექნიკა ეფუძნება იმ ფაქტს, რომ მონაცვლეობით კუნთების დაძაბულობა და რელაქსაცია საშუალებას გაძლევთ შეადაროთ ეს ორი მდგომარეობა და ხელს უწყობს მოდუნების სწავლას. გარდა ამისა, ითვლება, რომ კუნთების დაძაბვა მათ მოდუნების მცდელობამდე შეუძლია დამატებით იმპულსს, რაც საშუალებას მოგცემთ მიაღწიოთ მეტს. ღრმა დასვენება. კლასების დროს პაციენტებს ასწავლიან კუნთების ტონის მინიმალური მატების აღმოჩენას და გამოხატულ რელაქსაციის მიღწევას.

ნეირომუსკულური (პროგრესული) რელაქსაცია არის ნეირომუსკულური დაძაბულობის შემცირების ტექნიკა, რომელიც შეიქმნა გასული საუკუნის 30-იან წლებში ჩიკაგოელმა ექიმმა ედმუნდ იაკობსონმა და აღწერა თავის წიგნში პროგრესული რელაქსაცია (1929). ეს ტექნიკა თავდაპირველად განკუთვნილი იყო საავადმყოფოს პაციენტებისთვის, რომლებიც განიცდიდნენ სტრესს. იაკობსონმა ყურადღება გაამახვილა იმ ფაქტზე, რომ დაძაბულ პაციენტებს არ შეუძლიათ სწრაფად და სრულად მოდუნება. ეს შესამჩნევია, მაგალითად, ისეთი ნიშნებით, როგორიცაა ნაოჭიანი შუბლი. ამ ნარჩენი კუნთების დაძაბულობისგან თავის დაღწევის მცდელობისას, იაკობსონმა დაიწყო თავის პაციენტებს ვარჯიშების სწავლება, რომლებიც სთხოვდა მათ ჯერ კონკრეტული კუნთების ჯგუფის დაძაბვას და შემდეგ მოდუნებას, კუნთების ერთი ჯგუფიდან მეორეზე გადასვლას.

ასე რომ, აქ მთავარი იდეა არის დაძაბულობის უფრო სრულყოფილი და სპეციფიკური განცდა და კუნთების მოდუნება, როდესაც ეს დაძაბულობა ხდება. „მათ, ვისაც შეუძლია ისწავლოს დასვენება, ექნება შესაძლებლობა აირჩიოს ყველაზე მეტი სწორი გზაპასუხი. ანუ, რეფლექსური რეაქციის ნაცვლად, შეგიძლიათ უბრალოდ გაჩერდეთ, შეისწავლოთ საფრთხის ბუნება, აწონოთ

ყველა სხვა რელაქსაციის ტექნიკის მსგავსად, ნეირომუსკულური რელაქსაცია რეგულარულად უნდა განხორციელდეს. ნეირომუსკულური რელაქსაციის შედეგები უფრო ნათელი გახდება შეძენის შემდეგ საკმარისი რაოდენობითამ ტექნიკის გამოყენების გამოცდილება.

1. კუნთების რელაქსაციის ტექნიკა

ეს ტექნიკაყოველ შემთხვევაში, დასაწყისისთვის რეკომენდებულია მათთვის, ვისაც უჭირს კუნთების მოდუნება. მისი ავტორის აზრით, ცივილიზებულ სამყაროში მცხოვრები ადამიანის აქტუალური პრობლემები არის გადაჭარბებული აჩქარება, შფოთვა და მიზეზების სიჭარბე, რაზეც იგი იძულებულია რეაგირება მოახდინოს. ამ პირობებში ფიზიკური და ფსიქოლოგიური სტრესი იწვევს გადაჭარბებულ დატვირთვას. ის დროთა განმავლობაში ვრცელდება და გროვდება. იმის გამო, რომ ჩვენი სული და სხეული ერთი მთლიანობაა, ნეირომუსკულური გადატვირთვა ხელს უწყობს მატებას ფსიქიკური სტრესიდა გაღიზიანებადობა. თუ ადამიანი ასეთ მდგომარეობაში მყოფი ცდილობს დაისვენოს, ხშირად სრულიად საპირისპირო შედეგს აღწევს. ზოგადი დასვენება (განსაკუთრებით გამოცდილი გონებრივად) შესაძლებელია მხოლოდ ყველას დასვენებით ჩონჩხის კუნთები.

ვარჯიში უნდა ჩატარდეს მწოლიარე მდგომარეობაში; მიზანშეწონილია არ შეგაწუხოთ გაკვეთილების დროს. ეს ეხება აქტიურ ქმედებებს - მეუღლეებს, შვილებს, მეზობლებს და ა.შ., რომლებიც მოვიდნენ რაღაცის სათხოვნელად და შემდეგ სასწრაფოდ წავიდნენ, განაგრძეთ თქვენი საქმის კეთება. ხმები, რომლებიც არ ატარებენ ინფორმაციას და წარმოადგენენ მეტ-ნაკლებად ერთგანზომილებიან ფონის ხმას (საათის ტიკტიკი, მაცივრის ხმაური, გამვლელი ტრამვაის გუგუნი და ა.შ.), როგორც წესი, არ იწვევს შეშფოთებას. თუ ისინი გაწუხებენ, საკმარისია, ყოველი ვარჯიშის დასაწყისში თქვათ საკუთარ თავს: „მიმდებარე ხმები არ მაინტერესებს, ისინი გულგრილები არიან ჩემს მიმართ, არ მაწუხებენ“ (ფრაზა ჩამოყალიბებულია ინდივიდუალურადთქვენი გემოვნებით).

ვარჯიშისთვის „წოლის ადგილი“ საკმარისად ფართო უნდა იყოს ისე, რომ თავისუფლად შეძლოთ ხელები სხეულის გვერდით მოათავსოთ. თუ ხერხემალთან დაკავშირებული პრობლემები გაქვთ, დაიდეთ ბალიში თავის ქვეშ, საჭიროების შემთხვევაში, ზურგის ქვედა ქვეშ. ერთი სიტყვით, დადექით ისე, რომ ზურგზე დაწოლილი სხეულის გასწვრივ გაშლილი ხელებით თავი კომფორტულად იგრძნოთ. არაფერი არ უნდა დაგამძიმოს. თქვენი ხელები ან ფეხები არ უნდა დაბუჟდეს. ტანსაცმელი თავისუფალია და არ ზღუდავს მოძრაობას. ასევე მნიშვნელოვანია ტემპერატურა: არ უნდა იყოთ არც ცხელი და არც ცივი. IN უკანასკნელი შემთხვევათქვენ უნდა დაიფაროთ მსუბუქი საბანი.

ყოველი ვარჯიშის დაწყებამდე თავი კომფორტულად მოდუნდით მწოლიარე მდგომარეობაში. მკლავები გაუნძრევლად დევს სხეულის გასწვრივ, ხელისგულები ქვემოთ, ფეხები ოდნავ განშორებულია. ჩუმად დაწექი და ნელა დახუჭე თვალები. რაც უფრო ნელა დახურავთ მათ, მით უფრო სწრაფად მიაღწევთ სიმშვიდეს.

იმის მითითებით, რომ დღეში ერთი საათი უნდა ისწავლო, ავტორი არ გიბიძგებს მაღვიძარას დაყენებაში. ეს არის ზუსტად ის, რაც არ უნდა გააკეთოთ. ყველაფერი უნდა მოხდეს საკუთარ თავზე ძალადობის გარეშე, ბუნებრივია, რომ თავი სასიამოვნოდ იგრძნო. ჩვენ უკვე გვესმის ბევრი ადამიანის წინააღმდეგი, რომელიც ამბობს, რომ ვარჯიში მათთვის სასიამოვნო არ არის, თუნდაც იმიტომ, რომ ყოველდღე არ ახერხებენ თავისუფალი საათის პოვნას. მაგრამ იქნება სურვილი და იქნება დრო (უბრალოდ ცოტათი უნდა გაამარტივოთ თქვენი ყოველდღიური განრიგი), მთავარი ის არის, რომ არსად წერია, რომ იაკობსონის მეთოდი ერთადერთია. იმავდროულად, ის ეხმარება იმ შემთხვევებში, როდესაც შეუძლებელია რელაქსაციის მიღწევა; ინდივიდი მარტო ვერ უმკლავდება კუნთების დაძაბულობას და რელაქსაციას. მეთოდის შემქმნელის სპეციალური განმარტების მიხედვით, ის შესაფერისია იმ ადამიანებისთვის, რომელთა კუნთები დაძაბულია იმდენად, რომ სხვა ვერაფერი აღმოფხვრის მათ გადატვირთულობას.

სანამ რაიმე რელაქსაციას ისწავლით, რა თქმა უნდა, უნდა „იგრძნოთ“ განსხვავება კუნთების დაძაბულობასა და რელაქსაციას შორის.

სავარჯიშოები ხელის კუნთებისთვის

შვიდი ჩვეულებრივი ვარჯიში მკლავის კუნთებისთვის:

ჩუმად დაწექით საწყის მდგომარეობაში დაახლოებით ხუთი წუთის განმავლობაში. შემდეგ მარცხენა ხელი მაჯაზე მოხარეთ ისე, რომ ხელი ვერტიკალური იყოს, გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წუთის განმავლობაში; წინამხარი უმოძრაოდ რჩება. დააკვირდით წინამხრის კუნთებში დაძაბულობის შეგრძნებას. მოადუნეთ ხელი, ნება მიეცით თქვენს ხელში მოხვდეს საბანზე საკუთარი წონის ქვეშ. ახლა თქვენი ხელი არ შეიძლება მოდუნებული იყოს - კუნთების ასეთი დაძაბულობის შემდეგ რელაქსაცია ფიზიოლოგიური მოთხოვნილებაა. რამდენიმე წუთის განმავლობაში შეამჩნიეთ დასვენების შეგრძნება ხელებსა და წინამხრებში. ისევ გაიმეორეთ ეს სავარჯიშო. შემდეგ დაისვენეთ ნახევარი საათი. მთავარია ვისწავლოთ დაძაბულობისა და დასვენების შეგრძნებების ამოცნობა.

მეორე დღეს გაიმეორეთ წინა ვარჯიში. ხელის მეორე მოდუნების შემდეგ მოხარეთ ხელი მაჯაში თქვენგან მოშორებით (ანუ განსხვავებულად ვიდრე ადრე), თითები ქვემოთ.

დღეს თქვენ ისვენებთ. გააკეთეთ მხოლოდ დასვენება, ხოლო ყურადღება მიაქციეთ მარცხენა ხელის შეგრძნებებს (მოდუნებულია თუ დროდადრო გრძნობთ მასში დაძაბულობას?).

მოდით, პირველ და მეორე ვარჯიშს დავუმატოთ ჩვენი გამოცდილება მომხრელთან დაკავშირებით. იდაყვის სახსარი. Მარცხენა ხელიმოხარეთ იდაყვი 30 გრადუსიანი კუთხით, ანუ ასწიეთ იგი საბნიდან. გაიმეორეთ ეს ოპერაცია სამჯერ დაახლოებით 2 წუთის განმავლობაში, რასაც მოჰყვება დასვენება რამდენიმე წუთის განმავლობაში. დაისვენეთ დანარჩენი საათის განმავლობაში.

გაიმეორეთ ყველა წინა ვარჯიში. შემდეგ მოვამზადებთ ტრიცეფსს. თქვენ მიაღწევთ დაძაბულობას ამ კუნთში, თუ წიგნების დასტას წინამხრის ქვეშ მოათავსებთ, ძლიერად დააჭერთ მათ მწოლიარე ხელით. ალტერნატიული დაძაბულობა და დასვენება სამჯერ (დასვენებისთვის, ხელი მოშორებით სხეულს, იმ წიგნების უკან, რომლებსაც იყენებთ დახმარება). დაისვენეთ დანარჩენი საათის განმავლობაში.

გამეორების საათი. გააკეთეთ ოთხი სავარჯიშო, რომელიც იცით თქვენი მარცხენა ხელისთვის.

ეს სავარჯიშო გაჩვენებთ, თუ რამდენად წარმატებით აითვისეთ ყველა წინა. შენი ამოცანაა მშვიდად იწვა და ხელები გაშლილი სხეულის გასწვრივ. თქვენ მიაღწევთ დაძაბულობას მარცხენა ხელის მოძრაობის გარეშე, მხოლოდ მასზე ყურადღების კონცენტრირებით. კონცენტრირება მოახდინეთ დაძაბულობაზე დაახლოებით ნახევარი წუთის განმავლობაში, შემდეგ გაათავისუფლეთ ის რელაქსაციისთვის. გაიმეორეთ ეს რამდენჯერმე. კვლავ დაისვენეთ დანარჩენი საათის განმავლობაში.

მომავალში იგივე გააკეთე მარჯვენა ხელით (ანუ ჯამში შვიდი ვარჯიში).

სახის კისერი კუნთოვანი ვარჯიში

3 ვარჯიში ფეხის კუნთებისთვის

შეგიძლიათ დაიწყოთ ხელების ვარჯიშების გამეორებით, მაგრამ ეს სულაც არ არის საჭირო. თუ თქვენ უკვე ისწავლეთ დაძაბულობისა და მოდუნების ამოცნობა კუნთების თითოეულ ჯგუფში და შეძლებთ ამ პროცესების გაკონტროლებას, მაშინვე შეგიძლიათ დაიწყოთ რელაქსაცია. ასე რომ, დაისვენეთ მთელი სხეული, ივარჯიშებთ მხოლოდ ფეხებს (ჯერ მარცხენა, შემდეგ მარჯვენა).

Სავარჯიშოები:

მოხარეთ ფეხი მუხლზე - დაჭიმეთ კუნთები ფეხის ზედა და მუხლის ქვემოთ. ჩვენ ვვარჯიშობთ დაძაბულობისა და დასვენების სამჯერ მონაცვლეობით.

ახლა კი პირიქით, კიდურს ფეხის თითით ჩვენკენ ვახვევთ. ხბოს დაძაბულობა და რელაქსაცია.

დაძაბულობა და მოდუნება ბარძაყის ზედა ნაწილში - გაწვრთნილი ფეხი საწოლიდან (დივანი და ა.შ.) ეკიდება, რითაც მიიღწევა დაძაბულობა. შემდეგ დააბრუნეთ ფეხი საწყისი პოზიციადა ფოკუსირება მოდუნებაზე.

დაძაბულობა ბარძაყის ქვედა ნაწილში მიიღწევა ფეხის მოხრით მუხლზე.

დაძაბულობა ბარძაყისა და მუცლის არეში - აწიეთ ფეხი ისე, რომ ის მხოლოდ მოხრილი იყოს ბარძაყის სახსარი.

Ვოლტაჟი გლუტალური კუნთები- მუხლს ქვეშ მოათავსეთ რამდენიმე წიგნი და ძლიერად დააწექით.

შეასრულეთ ეს ექვსი ვარჯიში ერთი ან ორი განმეორებითი სესიით, ან მიაწოდეთ ერთი სესია, რომელიც დაეთმობა ექსკლუზიურად დასვენებას.

სავარჯიშოები მაგისტრალური კუნთებისთვის

ოთხი ვარჯიში ღეროს კუნთებისთვის:

1.მუცლის კუნთები - შეასრულეთ შემდეგნაირად: ან შეგნებულად მიიყვანეთ მუცელი საკუთარ თავში, ან ნელა ავიდეთ მწოლიარე პოზიციიდან მჯდომარე მდგომარეობაში.

2.ხერხემლის გასწვრივ განლაგებული კუნთები - დაძაბულობა მიიღწევა ზურგის ქვედა ნაწილში მოხრისა და თაღის მიღებით (ზურგზე წოლის დროს).

.კუნთები სასუნთქი სისტემა. ვარჯიშის დაწყებამდე რეკომენდებულია დაახლოებით ნახევარი საათის გატარება ზოგადი დასვენება. შემდეგ ჩაისუნთქეთ ღრმა სუნთქვა და ამოსუნთქვა. ამავდროულად, თქვენ მუდმივად იგრძნობთ დაძაბულობას, რომელიც წარმოიქმნება ჩასუნთქვისას მკერდში (შესაძლებელია, თავიდან მხოლოდ მკერდის არეში შეამჩნიოთ დაძაბულობა; ვარჯიშის წყალობით, ადვილად ისწავლით მის ამოცნობას სხვა ნაწილებში. მკერდი). როდის გახდება თქვენთვის გასაგები დიდი სურათიდაძაბულობა ღრმა სუნთქვის დროს, შეგიძლიათ მისი გამოვლენა ნორმალური სუნთქვის დროს. სამიზნე ამ ვარჯიშს- არა სუნთქვის კონტროლი (როგორც სხვა რელაქსაციის ტექნიკაში), პირიქით - ჩვენ ვსაუბრობთ ამ პროცესის ნებაყოფლობითი ფაქტორების თვითნებური გავლენისგან გათავისუფლებაზე, რათა ის აბსოლუტურად სპონტანურად ფუნქციონირებს.

.მხრის კუნთების რელაქსაცია. მოიცავს რამდენიმე უნარების შეძენას. წინ გაშლილი ხელების გადაჯვარედინით დააფიქსირებთ დაძაბულობას მკერდის წინა მხარეს; მხრების უკან მობრუნებით - დაძაბულობა მხრის პირებს შორის, მათი აწევით - დაძაბულობა კისრის გვერდებზე და თავად მხრების ზედა ნაწილში.

კისრის მარცხენა მხარეს დაძაბულობა მიიღწევა თავის მარცხნივ დახრით, მარჯვნივ - მარჯვნივ. იგი ფიქსირდება წინა და უკანა მხარეს, როდესაც თავი დახრილია წინ და უკან.

მხრების დასვენების ეს სავარჯიშო შეიძლება შესრულდეს ერთი ნაბიჯით, მაგრამ ასევე შეიძლება გაკეთდეს ეტაპობრივად. ზოგადად, ტანის დასვენების სავარჯიშოები უნდა ჩატარდეს დაახლოებით ერთი კვირის განმავლობაში (თუ საჭიროდ მიიჩნევთ გარკვეული უნარების კონსოლიდაციას, ამ შემთხვევაში განიხილეთ გაკვეთილები, რომლებიც ეძღვნება ექსკლუზიურად რელაქსაციას).

სავარჯიშოები თვალის კუნთებისთვის

სავარჯიშოები თვალის კუნთების დასამშვიდებლად:

1.შუბლის მიდამოში დაძაბულობა მიიღწევა შუბლზე კანის ნაოჭებად გადატანით.

2.ქუთუთოს კუნთების დაძაბვა - წარბებს ვამოძრავებთ, თვალები მჭიდროდ დახუჭული.

.Ვოლტაჟი ოკულომოტორული კუნთები- ამავდროულად ვგრძნობთ დაძაბულობას თვალის კაკლში. დახუჭული თვალებით ვუყურებთ მარჯვნივ, მარცხნივ, ზევით, ქვევით. ჩვენ ვვარჯიშობთ მანამ, სანამ არ შევძლებთ მკაფიოდ ამოვიცნოთ დაძაბულობა და ამით მოვიშოროთ იგი (ანუ დაისვენოთ ეს კუნთები).

4.თვალის გარეთა კუნთების დაძაბულობა - წინა ვარჯიშის ათვისების შემდეგ, გაახილეთ თვალები და უყურეთ რა ხდება, როცა ჭერიდან იატაკამდე იყურებით და პირიქით. იგრძენით დაძაბულობა და დასვენება.

სავარჯიშოები სახის კუნთებისთვის

სახის კუნთების მოდუნების სავარჯიშოები:

კბილების გახეხვა, დეტალურად დააკვირდით ამას თანმხლებ დაძაბულობას. დამშვიდდი. გაიმეორეთ ვარჯიში რამდენჯერმე.

Გააღე პირი. რა კუნთები დაიძაბა ამ დროს? მანამდე უნდა იგრძნოთ დაძაბულობა ყურები, მაგრამ მხოლოდ უფრო ღრმად.

გაიშიშვლეთ კბილები, დააკვირდით ლოყების დაძაბულობას. დამშვიდდი.

მოირგეთ პირი ისე, თითქოს თქვათ "ოჰ!", იგრძენით დაძაბულობა, შემდეგ დაისვენეთ ტუჩები.

გადაიტანეთ ენა უკან, დააკვირდით დაძაბულობას და დაისვენეთ.

გონებრივი აქტივობის დასვენება

მეოთხედი საათის შემდეგ სრული დასვენებაწარმოიდგინე (თან დახუჭული თვალები), რომ ხედავთ იმ ოთახის ჭერს და იატაკს, რომელშიც იმყოფებით. თუ ის, რასაც წარმოიდგენთ, ეფექტურია, თქვენც იგივეს იგრძნობთ კუნთების დაძაბულობა, რაც ამ ამოცანის შესრულებისას განიცდებოდა „რეალობაში“. დაისვენეთ ხუთიდან ათ წუთამდე. შემდეგ წარმოიდგინეთ კედელი მარცხნივ და მარჯვნივ. მიზანია ინტენსიური გამოწვევის უნარის განვითარება გონებრივი გამოსახულებადა, შესაბამისად, დაძაბულობა კუნთების შესაბამის ჯგუფებში.

მოგვიანებით (ისევ დასვენების შემდეგ), წარმოიდგინეთ, რომ მანქანა თქვენს გვერდით მოძრაობს. ანალოგიურადშეგიძლიათ ივარჯიშოთ ნებისმიერ მოძრავ ობიექტთან; თქვენ შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ, რომ მატარებელი მიდის, თვითმფრინავი ან ჩიტი დაფრინავს, ბურთი ტრიალებს და ა.შ. იგრძნოთ დაძაბულობა თქვენს თვალებში, როდესაც გონებრივად წარმოიდგინეთ მოძრავი ობიექტები, ყურადღება გაამახვილეთ თვალის კუნთებში დაძაბულობის წარმოდგენაზე, როდესაც „დაკვირვება“ ”სტაციონარული საგნები, მაგალითად, წარმოიდგინეთ, რომ კითხულობთ წიგნს - ან წიგნებს. ამ მიდგომას მივყავართ „აზრების გასუფთავებამდე“ - უკვე ვარჯიშის დროს ან მის შემდეგ იგრძნობთ, რომ თქვენი აზრები დაწყნარდა, შეწყდა თქვენი წუხილი, არცერთი მათგანი არ ციმციმებს თქვენს ტვინში.

სრულდება რელაქსაციის ვარჯიშები

ღრმად ჩაისუნთქეთ, შეიკავეთ სუნთქვა და დაძაბეთ მთელი სხეულის კუნთები ერთი წუთით: ამოსუნთქვისას დაისვენეთ კუნთები. ამის შემდეგ დიდხანს დაწექით ზურგზე - მშვიდად, მოდუნებულად, თანაბრად სუნთქვით, შეფერხების გარეშე. იგრძენით, როგორ ვრცელდება მთელ სხეულზე სიმშვიდისა და სასიამოვნო დასვენების დათბობის შეგრძნება. ახლა წარმოსახვითი "შიდა ბატარეა" ახალი ენერგიით იტენება. ადამიანს დაუბრუნდა საკუთარი ძალების რწმენა და შეუძლია გადალახოს სტრესული სიტუაცია- იყო გრძნობა შინაგანი მშვიდობა. იწექი ასე კიდევ რამდენიმე წუთი. ამ ვარჯიშების შესრულების შემდეგ ადამიანმა უნდა იგრძნოს დასვენება. ენერგიით სავსედა ენერგია.

შემდეგ გაახილეთ თვალები, შემდეგ რამდენჯერმე დახუჭეთ, ისევ გახსენით და გაწელეთ, თითქოს სასიამოვნო გამოღვიძების შემდეგ. დაჯექი ძალიან ნელა, შეუფერხებლად, ხუმრობის გარეშე. შემდეგ, ისევე ნელა, უეცარი მოძრაობების გარეშე, ადექით და შეეცადეთ რაც შეიძლება დიდხანს შეინარჩუნოთ შინაგანი დასვენების სასიამოვნო შეგრძნება.

დასკვნა

ეს დასვენების ტექნიკაწარმატებით ეხმარება მოდუნებას და არ საჭიროებს სპეციალური აღჭურვილობა. გარდა ამისა, მიუხედავად იმისა, რომ ე.იაკობსონის თქმით, შედეგის მისაღებად საჭიროა ამ ტექნიკის რამდენიმე წლის განმავლობაში პრაქტიკა, გაუმჯობესება ხდება რამდენიმე კვირაში, თუ მას დღეში სამჯერ ივარჯიშებთ ხუთიდან ექვს წუთში. გარდა ამისა, ნეირომუსკულური რელაქსაცია დადებითად მოქმედებს როგორც ადამიანის ფიზიოლოგიურ, ასევე ფსიქოლოგიურ მდგომარეობაზე.

1.ფიზიოლოგიური ეფექტები.

ნეირომუსკულური რელაქსაციის შედეგების აღწერისას აღინიშნა, რომ ჩონჩხის კუნთების მოდუნება ხელს უწყობს ყველა კუნთის მოდუნებას, ასევე საჭმლის მომნელებელ და საჭმლის მონელებას. გულ-სისხლძარღვთა სისტემები. მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ ნეირომუსკულური რელაქსაცია ეხმარება თავის ტკივილს, შაკიკს და ზურგის ტკივილს. კუნთების დაძაბულობისა და კუნთების ირაციონალური დაძაბულობის შედეგები შეიძლება აღმოიფხვრას ან მინიმუმ შემცირდეს რეგულარული ნეირომუსკულური რელაქსაციის ვარჯიშებით.

ფსიქოლოგიური ეფექტები.

დადასტურებულია, რომ ნეირომუსკულური რელაქსაცია აქვს დიდი თანხაფსიქოლოგიური ეფექტი, რომელიც გავლენას ახდენს ფსიქოლოგიური მდგომარეობადა ადამიანის ქცევაზე. მაგალითად, კვლევის შედეგებმა აჩვენა, რომ ნეირომუსკულური რელაქსაციის მქონე სტუდენტები, რომლებსაც აქვთ ნეგატიური თვითშეფასება, შეცვალეს თავიანთი უკეთესი მხარეთქვენი საკუთარი თავის იმიჯი. უფრო მეტიც, დეპრესია, შფოთვა და უძილობა, სხვა კვლევის მიხედვით, ასევე უმჯობესდება ნეირომუსკულური რელაქსაციის ვარჯიშების შედეგად. ამ ტექნიკით ასევე მკურნალობენ ალკოჰოლიზმს, თამბაქოს მოწევას და ნარკომანიას.

უნდა აღინიშნოს, რომ რელაქსაციის თითქმის ნებისმიერი ფორმა მიზნად ისახავს შფოთვის შემცირებას - როდესაც გონება მოდუნდება, შფოთვითი აზრები სრულად იჩენს თავს. თუმცა, სწორედ ნეირომუსკულური რელაქსაციის პროცესშია ყველაზე ეფექტური შფოთვასთან მუშაობა. ამიტომ, ეს ტექნიკა რეკომენდირებულია პირველ რიგში შეშფოთებული ადამიანებისთვის.

ვარჯიშის დასასრულს ადამიანი 20-30 წამში (!) იძენს უნარს მთლიანად გათავისუფლდეს სტრესისგან. მაგრამ ასეთი შედეგის მისაღწევად საჭიროა იმუშაოთ, ცოტათი, მაგრამ რეგულარულად. პირველ ეტაპზე რეკომენდებულია საშუალოდ 15 წუთი დღეში 3-ჯერ დაუთმოთ რელაქსაციის აქტივობებს. ძირითადი კურსიტრენინგი გრძელდება 2-3 თვემდე.

ლიტერატურა

1. ველიჩენკო ვ.კ. "ფიზიკური მომზადება ტრავმების გარეშე." - M: 1993 წ.

ვ.ა. მურავიოვი, ნ.ა. სოზინოვი. "უსაფრთხოების ზომები ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებზე." - M: 2001 წ

ფიზიკური კულტურა: სახელმძღვანელო / რედ. Ჩემი. Vilensky M. Knorus, 2012 წ

რეპეტიტორობა

გჭირდებათ დახმარება თემის შესწავლაში?

ჩვენი სპეციალისტები გაგიწევენ კონსულტაციას ან გაგიწევენ რეპეტიტორულ მომსახურებას თქვენთვის საინტერესო თემებზე.
გაგზავნეთ თქვენი განაცხადითემის მითითება ახლავე, რათა გაიგოთ კონსულტაციის მიღების შესაძლებლობის შესახებ.

ნევროზები არის ნერვული სისტემის დაავადებების ჯგუფი, რომელიც გამოწვეულია სტრესით და არ მოიცავს პათოლოგიური ცვლილებები, მაგრამ აქვს უსიამოვნო სიმპტომები, ასევე უარყოფითი შედეგები ადამიანის ფსიქიკაზე.

ჩვეულებრივი ადამიანის გონებაში ნევროზი მუდმივად გამოხატულია უმიზეზო შფოთვა და ნერვული დაძაბულობა, რაც იწვევს ფსიქოლოგიური და ფიზიოლოგიური ხასიათის ყველა სახის დარღვევას.

დაავადებები, რომლებსაც აქვთ ფიზიოლოგიური გამოვლინება, კლასიფიცირდება ავტონომიური ნევროლოგიური დარღვევების ჯგუფში, რომელიც მოიცავს გულის, ხახის, რესპირატორული, კუნთების და სხვა ნევროზებს.

კუნთოვანი ნევროზი არის ის, რომელსაც აქვს კუნთების გვერდითი მოვლენები შემდეგი გამოვლინებების სახით:

კუნთების დაძაბვა.
პირიქით, ეს მისი სისუსტეა.
უცნაური ან დისკომფორტიწვა, ჩხვლეტა ან ჭინჭრის ციება.
ნევრალგიური კუნთების ტკივილი.
ნერვული ტიკი.
სპაზმი ან კრუნჩხვა.

ამ ტიპის ნევროზი ყველაზე ხშირად გამოხატულია კუნთების ჰიპერტონიურობით და კუნთების სხვადასხვა სპაზმით, მათ შორის კრუნჩხვით, რომელთა სიმპტომები შეიძლება ძალიან გავს ნევრალგიის სიმპტომებს, რაც შეიძლება იყოს ამ აშლილობის შედეგი ზედმეტად გადატვირთულით სხვადასხვა ნერვების დაჭიმვის გამო. კუნთები.

მიზეზებიდან გამომდინარე, კუნთების ნევროზები რამდენიმე ტიპისაა:

სახის კუნთების ნევროზი, რომელსაც შეუძლია შეკუმშოს ან უბრალოდ
გულმკერდი, რომელიც თითქმის არ განსხვავდება სიმპტომებით.
საშვილოსნოს ყელის- კისრის ან ხახის კუნთების გადაჭარბებული დაძაბვა, რასაც შესაძლოა თან ახლდეს რესპირატორული სპაზმი ან ყელის ამონაყარი.
კიდურების საავტომობილო კუნთების ნევროზი.

ნებისმიერი ნევროზი ვითარდება სტრესის ჰორმონების გავლენით, რომლებიც წარმოიქმნება ორგანიზმის მიერ პოტენციური საფრთხის შემთხვევაში და ასტიმულირებს ორგანოების აქტივობას მათი ეფექტურობის გაზრდის მიზნით. ჩვეულებრივ, ეს ჰორმონები უნდა გამომუშავდეს მხოლოდ მაშინ რეალური საფრთხეემუქრება ადამიანის სიცოცხლეს ან ჯანმრთელობას, მაგრამ სხეულს არ შეუძლია განასხვავოს ტვინის სიგნალები ფიზიკური საფრთხის შესახებ სიგნალებისგან მორალური საფრთხის შესახებ. ცხოვრების თანამედროვე რიტმი სავსეა ასეთი მორალური საფრთხეებით, ასევე გონებრივი და ფიზიკური გადატვირთულობით, რის გამოც ადამიანების სხეულში გროვდება სტრესის ჰორმონები, რომლებიც სწრაფად წარმოიქმნება, მაგრამ ძალიან ნელა გამოიყოფა, რითაც იწვევს სხვადასხვა დარღვევებს.

რაც შეეხება კუნთების ნევროზს, ეს ასე მუშაობს: ჩვეულებრივ, საფრთხის დროს, სტრესის ჰორმონები ზრდის მათ ტონს, რაც ასახავს მათ მზადყოფნას შეკუმშვისთვის, ასევე შეკუმშვის ძალას, რაც იდეალურ შემთხვევაში უნდა გამოიწვიოს კუნთების მუშაობის სიჩქარის გაზრდა, ვთქვათ როდის. გაქცევა და გაზრდა ფიზიკური ძალაადამიანი, რომელიც იბრძვის ან სასწრაფოდ სჭირდება ქმედებები (დაძლიეთ მტაცებელი, აწიეთ ხეზე, გადახტეთ დაბრკოლებას და ა.შ.). სისტემატური სტრესით, კუნთების დაძაბულობა ხდება მუდმივი და ზოგჯერ უკიდურესად ძლიერი - კრუნჩხვების სახით, რაც უარყოფითად მოქმედებს მათ მუშაობაზე, იწვევს დისკომფორტს, იწვევს ინტრამუსკულური ნერვების დაჭიმვას და სხვა უარყოფით გამოვლინებებს.

კლასიკური სტრესის გამომწვევი მიზეზების გარდა, კუნთების ნევროზი შეიძლება გამოწვეული იყოს გადატვირთულობით ხანგრძლივი ერთფეროვანი მუშაობის დროს ან კუნთების ძლიერი დაძაბვით. სინდრომის განვითარების ეს მექანიზმები არც თუ ისე კარგად არის შესწავლილი, მაგრამ უფრო გასაგებია ჩვეულებრივი ადამიანისთვის, რომელიც ერთხელ მაინც შეხვედრია მსგავს ფენომენს.

კუნთების ნევროზის მკურნალობა

კუნთების ნევროზი არის დაავადების ერთ-ერთი გამოვლინება, რომლის მკურნალობაც შესაძლებელია დიდი დროუპირველეს ყოვლისა, სისტემატური სტრესისა და მორალური დარწმუნების მიზეზების სრული აღმოფხვრით და მეორეც, სიმპტომურად, სპეციფიკურ გამოვლინებებთან ბრძოლის სახით - კუნთების დაძაბვაროგორც გაზრდილი ტონი, კუნთების სისუსტესპაზმი ან კრუნჩხვები.

კუნთების დაძაბულობის მოხსნა არ არის მხოლოდ თქვენი განმუხტვის საშუალება ზოგადი ჯანმრთელობადა აქვს სასარგებლო გავლენა ძირითადი დაავადების მკურნალობაზე, მაგრამ ასევე სასიცოცხლო აუცილებლობაა ზოგიერთ შემთხვევაში, როდესაც ტკივილისა და დისკომფორტის გარდა, ხელს უშლის სამსახურებრივი მოვალეობების შესრულებას ან თავის მოვლის საქმიანობას, ზოგჯერ კი ნამდვილად საფრთხეს უქმნის ადამიანის ჯანმრთელობას, მაგალითად, ყელის და კისრის კუნთების სპაზმი, ასევე ნებისმიერი კუნთის ძლიერი კრუნჩხვები.

ნევროზის დროს კუნთების დაძაბულობის მოხსნის გზები

ნევროზის დროს კუნთების დაძაბულობის მყისიერად მოხსნის მრავალი გზა არსებობს, მაგრამ ისინი არაეფექტური იქნება, თუ ადამიანი ჯერ კიდევ მორალური ან ფსიქიკური სტრესის ქვეშ იმყოფება, ამიტომ რაიმე მოქმედების დაწყებამდე აუცილებელია სედატიური ზომების გამოყენება. ყველა ადამიანს ჰყავს თავისი საყვარელი და ყველაზე მეტი ეფექტური გზებირელაქსაცია, მაგრამ ასევე არის საყოველთაოდ მიღებული ხალხური დამამშვიდებელი საშუალებები: ვალერიანი, დედალი, ჩაი პიტნით, ორეგანო ან ლიმონის ბალზამი, დამამშვიდებელი მასაჟი, თბილი აბაზანა. ეთერზეთებიდა ა.შ.

მას შემდეგ, რაც ადამიანი მთლიანად დამშვიდდება და გონს მოვა, კუნთების გამოვლინებები შეიძლება საერთოდ გაქრეს ან სულაც ნაკლებად ინტენსიური გახდეს. მათი სრულად მოსაშორებლად, თქვენ შემდეგი უნდა გამოიყენოთ კონკრეტული შემთხვევისთვის ყველაზე შესაფერისი. ტრადიციული მეთოდები.

როგორ მოვიხსნათ ნერვული ტიკი

ნერვული ტიკი ყველაზე ხშირად მოქმედებს ადამიანის სახეზე: თვალებზე, ტუჩებზე, ლოყებზე, თუმცა შეიძლება გამოვლინდეს ადამიანის ნებისმიერ კუნთში ხანგრძლივი ხანგრძლივობის უნებლიე რიტმული შეკუმშვის სახით.

ამ ფენომენის მოცილება შესაძლებელია კუნთების რიტმული სპაზმის ძალდატანებით დარღვევით, მაგალითად, თვალის: თვალების რაც შეიძლება მჭიდროდ დახუჭვით ცოტა ხნით, ძალიან სწრაფად აციმციმებით დიდი ხნის განმავლობაში.
კარგად ეხმარება მცირე მასაჟინერვული ტიკების უბნები, განსაკუთრებით კუნთების შეკუმშვა,
თვალის ნერვული ტიკისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ ძირითადი პუნქტების აკუპუნქტურული მასაჟი: ცხვირის ხიდთან თვალის ღიობის ძირთან, თვალის მოპირდაპირე კუთხეში, ქვედა ქუთუთოს შუა და მიდამოების ცენტრში. შორის ზედა ქუთუთოდა წარბი.
კუნთის შეჩერება შეგიძლიათ მასზე რაიმე ცივი წაისვით: ყინულის ნაჭერი ან გაყინული პროდუქტი.
შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ თვალის და სახის სხვა კუნთების ნერვული ტიკები კონტრასტული სარეცხი საშუალებების გამოყენებით, მონაცვლეობით ცივი და შემდეგ. თბილი წყალი. როგორც წესი, ერთჯერადად საკმარისია, მაგრამ აუცილებელია, რომ ბოლო რეცხვა იყოს თბილი წყლით, რადგან ეს დაამშვიდებს, თავიდან აიცილებს თვალების და ტრიადული ნერვების ჰიპოთერმიას და უბრალოდ დატოვებს უფრო სასიამოვნო შეგრძნებას, ვიდრე ცივი წყალი.
დამამშვიდებელი აბაზანა ხელს შეუწყობს სახის ქვემოთ მდებარე კუნთების ტიკების მოხსნას.

როგორ გავათავისუფლოთ კუნთების მომატებული დაძაბულობა

კუნთების დაძაბვამ შეიძლება გამოიწვიოს ზრდა კუნთის ტონუსი, რომელიც განიხილება კუნთების ერთი ან ჯგუფის უსიამოვნო დაძაბულობის სახით, როდესაც არ არის სპაზმი ან კრუნჩხვები, მაგრამ არ შეიძლება მთლიანად მოდუნდეს ან, პირიქით, სისუსტე, როდესაც გადაჭარბებული დაძაბვა იწვევს კუნთების ჰიპოტენზიას. მაგალითად, ხელის არტერიული ჰიპოტენზიის შეტევის დროს შეიძლება გაგიჭირდეს ჩაის ჭიქის ხელში დაჭერაც კი.

არ აქვს მნიშვნელობა რა ფორმით გამოიხატება გადატვირთვა: ჰიპოტენზიის ან გაზრდილი ტონის სახით ორივე ფენომენის მიზეზი ერთი და იგივეა, შესაბამისად მკურნალობაც იგივე იქნება.

ნებისმიერ სიტუაციაში ნევროზის დროს კუნთების დაძაბულობის მოსახსნელად, მასაჟი ძლიერი წნეხის გარეშე, ფოკუსით ნაზი ზელვის სახით. განსაკუთრებული ყურადღებაპრობლემური ტერიტორია.
თბილი აბაზანა, განსაკუთრებით დამამშვიდებელი ეთერზეთებით, შესანიშნავი საშუალებაა მთელი სხეულის დასასვენებლად.
მხოლოდ აუზში ცურვასაც კი შეუძლია სასარგებლო გავლენა მოახდინოს.
თუ შესაძლებელია, შეგიძლიათ გამოიყენოთ კონტრასტული შხაპი ან შარკოს მასაჟის შხაპი, რომელიც არა მხოლოდ შესანიშნავად ამშვიდებს კუნთებს, არამედ მოაქვს ბევრი დადებითი ემოცია.
კუნთების ნევროზის მკურნალობის ერთ-ერთი მეთოდია აკუპუნქტურა და აკუპუნქტურა, რომელიც ეფუძნება ძირითად რეფლექსურ წერტილებზე ზემოქმედებას. მხოლოდ ეფექტის მისაღებად საჭიროა მათი ოდნავ გაგება ან დაუკავშირდით გამოცდილ სპეციალისტს, წინააღმდეგ შემთხვევაში დადებითი ეფექტიდარჩება მხოლოდ უსიამოვნო შეგრძნებები.
ნევროლოგები და ქიროპრაქტორები იყენებენ ნატურალურს თანდაყოლილი რეფლექსებიპირი. თუ შეუძლებელია სპეციალისტის მკურნალობის კურსის გავლა ამ შემთხვევაშიშეგიძლიათ გამოიყენოთ ვიდეო გაკვეთილები ან ეწვიოთ ნევროლოგს და სთხოვოთ მას აუხსნას ძირითადი ტექნიკა.

როგორ მოვიხსნათ კრუნჩხვები

კრუნჩხვები კუნთების დაძაბულობის გამო გამოწვეული გაზრდით ფიზიკური აქტივობა, ჩვეულებრივ გავლენას ახდენს გადატვირთულ კუნთზე და თუ მორალურია, მას შეუძლია გავლენა მოახდინოს სხეულის ნებისმიერ საავტომობილო კუნთზე ან ერთდროულად რამდენიმე. კრუნჩხვის შემსუბუქება პრობლემურია, ვინაიდან კუნთის ძალით მოდუნების მცდელობა მხოლოდ მის გაძლიერებას იწვევს და კიდევ უფრო მეტ ტკივილს იწვევს, ამიტომ დასვენების წარუმატებელი მცდელობის ნაცვლად საჭიროა სხვა მეთოდების გამოყენება.

თქვენ შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ კრუნჩხვები ნებისმიერ კუნთში თერმული დამუშავებით თბილი გამაცხელებელი ბალიშით ან ცივი. ამ შემთხვევაში სიცხე უფრო სასურველია, ვინაიდან მას აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი, მაგრამ ყინულს უფრო ძლიერი ტკივილგამაყუჩებელი აქვს.
თერმული ექსპოზიციის ალტერნატივა არის კონტრასტული თერმული ექსპოზიცია.
Აფრენა კრუნჩხვითი სპაზმიშეგიძლიათ გამოიყენოთ შხაპი წყლის ძლიერი წნევით, რომელიც საჭიროა დაჭიმული კუნთების მასაჟისთვის.
ფეხის კრუნჩხვების მოხსნა შეგიძლიათ გაჭიმვის ვარჯიშებით, მაგრამ ეს მეთოდი ძალიან არის დამოკიდებული სწორ შესრულებაზე, რაც დარღვევის შემთხვევაში მხოლოდ გააუარესებს სიტუაციას და გამოიწვევს ძლიერ ტკივილს.
ინტენსიური მასაჟი კუნთს მოადუნებს, მთავარია არ გადააჭარბოთ, რომ არ დააზიანოთ.
კრუნჩხვის საწინააღმდეგო ეფექტს ავლენენ ტკივილგამაყუჩებლები, აგრეთვე ანტისპაზმური საშუალებები (ნოშპა არის წლების განმავლობაში დადასტურებული ანტისპაზმური საშუალება), რომელსაც შეუძლია არა მხოლოდ დაამშვიდოს კუნთი, არამედ ანესთეზიოს კრუნჩხვები და ასევე დაამშვიდოს. ნერვული სისტემა, ნაწილობრივ აღმოფხვრის პრობლემის მიზეზს.
ბევრ ადამიანს ეხმარება კუნთების კრუნჩხვების მოხსნაში მასზე სტრესის მიყენებით, რომელიც შეიძლება იყოს არა მხოლოდ თერმული, არამედ ნემსით ან ქინძისთავით ინექციის სახით, მთავარია ის სუფთა იყოს, რომ არ გამოიწვიოს ინფექცია. თქვენ ასევე შეგიძლიათ უბრალოდ ძლიერად დაჭერით.

როგორ მოვიხსნათ სპაზმი

კრუნჩხვები კუნთების სპაზმის ერთ-ერთი სახეობაა, თუმცა, ისინი ჩვეულებრივ ხდება დროს საავტომობილო კუნთებიკიდურები. არაკონვულსიური ხასიათის კუნთების სპაზმები თავს იჩენს კუნთის მუდმივი შეკუმშვით და შეიძლება არ ჰქონდეს ასეთი ძლიერი ტკივილის სიმპტომები, მაგრამ შეიძლება გამოვიდეს ყველგან: მუცლის, სახის ან შინაგანი ორგანოები.

სპაზმების მოხსნის პირველი გზა სპაზმის საწინააღმდეგო საშუალებებია, რომლებიც ყველა აფთიაქში დიდი რაოდენობით იყიდება რეცეპტის გარეშე. სპაზმის საწინააღმდეგო საშუალებების მიღება აუცილებელია შინაგანი ორგანოების სპაზმისთვის, ყველაზე ხშირად ზიანდება მუცლის და სასუნთქი ორგანოების კუნთები და გამოყენებამდე აუცილებელია პრეპარატის სწორად შერჩევა, რადგან ისინი ხშირად მიმართულია სხვადასხვა ორგანოებზე: ზოგიერთი ათავისუფლებს. კუნთის სპაზმებიჩონჩხის კუნთები, სხვა შინაგანი ორგანოები და სხვა - სისხლძარღვთა სპაზმები თავის არეში.
ჩართულია გარე კუნთებისპაზმების მოხსნა შეგიძლიათ გამათბობელი მალამოებით მასაჟით.
ტრადიციული თერმული დამუშავება თბილი ან ცივი გათბობის ბალიშების გამოყენებით, კონტრასტული შხაპიან თბილი აბაზანა.
თუ არსებობს გარე კუნთების სპონტანური სპაზმის ან კრუნჩხვის შესაძლებლობა, შეიძლება დამაგრდეს გამათბობელი მოწყობილობა ყველაზე ხშირად დაზარალებულ კუნთზე. წიწაკის ნაჭერიან მდოგვის თაბაშირი. მისი მოქმედების დროს არ იქნება ინტენსიური გამოვლინებები.
რეგულარული დათბობა ხშირ შემთხვევაში კარგად ხსნის სპაზმებს.
სედატიური საშუალებები და დამამშვიდებელი ჩაი ასევე ეხმარება.

იბრძოლე საკუთარ თავზე კუნთების ნევროზიტრადიციული მეთოდების გამოყენება მარტივია, მაგრამ თუ მისი გამოვლინებები ძალიან ხშირი ან ინტენსიურია, აუცილებლად უნდა მიმართოთ ნევროლოგს და გაიაროთ გამოკვლევა, რადგან ისინი შეიძლება იყოს მრავალი ჯერ კიდევ ფარული სერიოზული დაავადების სიმპტომები. ასევე, თუ ტრადიციული მეთოდები არ დაგვეხმარება, უფრო სერიოზული უნდა გაიაროთ წამლის მკურნალობა, თავის არიდება უარყოფითი შედეგებიკარგი ჯანმრთელობისთვის.

კუნთების დაძაბულობის გასაგებად მრავალი მიდგომა არსებობს, მაგრამ მათი ერთხელ და სამუდამოდ მოშორება ბევრად უფრო ადვილია! კუნთების დაძაბულობის მოშორება ხელს უწყობს მრავალი დაავადების გამოსწორებას და კუნთების ფუნქციის ეფექტურობის გაზრდას.

დასაწყისისთვის, ღირს გადაწყვიტოს, რა არის კუნთების დამჭერი. ყველა სამედიცინო და მეტაფიზიკური მნიშვნელობის გამოტოვებით, ეს შეიძლება მარტივად იყოს აღწერილი: გარკვეული კუნთიან კუნთების ჯგუფი არ შეიძლება მთლიანად მოდუნდეს (ან არ შეიძლება იყოს დაძაბული). ეს ნიშნავს, რომ ორგანიზმი მუდმივად იყენებს დამატებით კუნთს, რომელიც მუდმივად დაძაბულია, რომელიც იმატებს მოცულობას, რომლის მეშვეობითაც სისხლი უფრო და უფრო რთულად გადის და მისი ეფექტურობა იკლებს. გარდა ამისა, კუნთების ასეთი ჯგუფი ხელს უშლის სხეულის ბუნებრივ მუშაობას.

მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ადამიანი ძალიან ეჩვევა მწვავე ტკივილიდა ავლენს სრულ უგრძნობლობას დაჭიმული კუნთის (ან კუნთების ჯგუფის) მიმართ. იმის შეგრძნების გარეშე, რომ რაღაც არ არის, ადამიანი აგრძელებს ამ დამჭერების შენარჩუნებას თვეების და წლების განმავლობაში, რაც იწვევს ხერხემლის გამრუდებას, ფეხის პრობლემებს, ვენების ვარიკოზს და სხვა მრავალ დაავადებას (თუნდაც შინაგანი ორგანოების შეკუმშვას და ა.შ.). არასწორად ღიმილის ჩვევაც კი ქმნის დამატებით ნაოჭებს და აფუჭებს მხედველობას, იკუმშება დამატებითი კუნთებისახეები. რა მოხდება, თუ ამას გაიმეორებთ 10, 20 წლის განმავლობაში?

როგორ ამოვიცნოთ კუნთების დაძაბულობა? შეგიძლიათ სთხოვოთ მეგობარს, დაგეხმაროთ კუნთების „დაჭერით“ სხეულზე სიარულით. ამისათვის თქვენ არ გჭირდებათ რაიმე განსაკუთრებული იცოდეთ - ადვილია იპოვოთ ძალიან მძიმე კუნთი, მცირე წნევით, რომელზედაც ადამიანი ისაუბრებს ძლიერ ტკივილზე და ტკივილზე). კუნთი გამაგრებული აღმოჩნდება, კუნთი რაღაცას აუნაზღაურებს და ტყუილად გამოიყენებს, მაგალითად, სიარულისას, რაც იწვევს გარეგნობას. რა თქმა უნდა, ისევე, როგორც სპორტდარბაზში, თუ სისტემატურად „ამოძრავებთ ბიცეფსს“ - სტრესს აყენებთ კუნთს - ის გაიზრდება. ასეა აქაც: მუდმივად დაჭიმული კუნთი ჯერ ქვად იქცევა, უმოძრაო ხდება, შემდეგ ცუდად ატარებს სისხლს და ხდება სრულიად არაეფექტური.

დაჭიმული კუნთებით ვარჯიშის გაგრძელება მხოლოდ ზიანს გამოიწვევს. მუდმივად დაჭიმული კუნთები ზიანს აყენებს სხეულს მისი გადატვირთვისა და სხვა მიზნებისთვის ძალების გამოყენებით. სხვა კუნთებმა ამის კომპენსირება უნდა მოახდინონ. და თუ რაიმე ვარჯიშის ან სპორტის დროს აგრძელებთ ამას დაძაბული კუნთებით, ძალიან ხშირად შეგიძლიათ სიცოცხლის ბოლომდე მიხვიდეთ. ფიზკულტურის, საწყის ეტაპზე საკუთარი თავის შეზღუდვა.

სამწუხაროდ, მასაჟის მრავალი სახეობა, სპორტის სხვადასხვა სახეობა და იოგაც კი გულდასმით არ განიხილავს ამ თემას. საზრიანი ადამიანისთვის, რომ დაინახოს რა არის არასწორი, წამის საკითხია, ისევე როგორც ქირურგისთვის, რომ შეამჩნიოს სქოლიოზი ან ბრტყელი ფეხები - მყისიერი გამოხედვა და რამდენიმე მოძრაობა - და დიაგნოზი ნათელია. ძალზე მნიშვნელოვანია კუნთების დაჭიმვის და გამრუდების პრობლემის ერთხელ და სამუდამოდ მოგვარება. არ არის საჭირო რაიმე მიზეზი ან გამოკვლევა, თუ რატომ მოხდა ეს - მთავარია, მოიშოროთ სამაგრი, მოიცილოთ ეს სისტემატურად არასწორი მიდგომა კუნთის გამოყენებისას. შეიძლება ვინმეს გაუმართლოს - და მწვრთნელი შეამჩნევს და გამოასწორებს, იქნებ რაიმე სახის დახმარება გამოადგეს სპეციალური ტანვარჯიში, მაგრამ ეს შეიძლება გაკეთდეს ბევრად უფრო მარტივად და სწრაფად.

კუნთების დაძაბულობისგან თავის დასაღწევად საჭიროა კუნთების ან კუნთების ჯგუფის მოდუნება. ამისათვის თქვენ უნდა დაჭიმოთ კუნთი, რომელიც ძალიან გიჭირთ. მაშინაც კი, თუ ვერავინ შეძლებს დახმარებას, შეგიძლიათ უბრალოდ მუდმივად მიაქციოთ ყურადღება ამ კუნთს, იცოდეთ, რომ მასში რაღაც არასწორია. ყოველდღე ეცადეთ დაისვენოთ და სწორად გამოიყენოთ. აუცილებელია შეამჩნიოთ და გაიგოთ, რა გავლენას ახდენს კუნთი, ასევე ნახეთ, როგორ უნდა იმუშაოს, თუ ყველაფერი კარგად იყო.

დასასვენებლად, ხშირად საჭიროა მხოლოდ ოდნავ დაჭიმოთ დაჭიმული კუნთი + მიმდებარე კუნთები, სანამ კუნთი არ დაიწყებს მოქნილობას და მოძრაობას, არ დაბრუნდება მისი რელიეფი. თავდაპირველად შეიძლება იყოს ძლიერი ტკივილის შეგრძნება - მგრძნობელობის დაბრუნება. არ არის საჭირო დაუყოვნებლივ იჩქაროთ ყველაფრის ბოლომდე გამოსწორება; გაცილებით ადვილია მისი გაჭიმვა რამდენიმე დღეში. წლების და ათწლეულების განმავლობაში დაგროვილი დამჭერები შეიძლება მოიხსნას მაქსიმუმ ერთ კვირაში. ყოველდღიური საქმიანობათითო 10 წუთი.

კუნთის დაჭიმვის შემდეგ აუცილებელია ახალ მდგომარეობასთან შეგუება, კუნთის გამოყენების ამ ნორმასთან შეგუება და სხეულისთვის ამ ადგილას მგრძნობელობის დაბრუნება. დამატებითი ყურადღების მიქცევა, როგორიცაა სხვაგვარად სიარული ან ხელის სხვაგვარად გამოყენება. ხშირად, სამუდამოდ სრულად გამოსწორებას დაახლოებით ერთი თვე სჭირდება, თუ ყველაფერი ძალიან რთულია, მაშინ 2 თვე. ჯერ ნელ-ნელა გაათბეთ კუნთი ერთი-ორი კვირის განმავლობაში, შემდეგ მიეჩვიეთ. შეიძლება მოიძებნოს სპეციალური ვარჯიშებიან დაიმახსოვრე ის, რაც გიყვარს. მნიშვნელოვანია სწორი კუნთის გამოყენება ყოველ მოქმედებაში, მთელი 24 საათის განმავლობაში და არა 45 წუთის განმავლობაში. არ დაიძინოთ კუნთების დაძაბულობით. ეს ერთხელ და სამუდამოდ მოაგვარებს პრობლემას.

კუნთების დაძაბულობის გარეშე სხეული გაცილებით ესთეტიურად სასიამოვნოა. ძალა არ იხარჯება საკუთარი თავისთვის მავნე ქმედებებზე. თქვენ უბრალოდ უნდა მიაქციოთ ყურადღება - და ბუნებრივი ჯანმრთელობადა სილამაზე თავის ადგილს დაუბრუნდება.

Სცადე!

__
Მეტი ინფორმაცია

რა იწვევს კუნთების დაძაბულობას

შფოთვის, შიშის, ნერვული დაძაბულობის მომენტში ადამიანმა ძლიერი ემოციების დროსაც კი შეიძლება იგრძნოს კუნთების დაჭიმულობა. რაც უფრო დიდხანს გრძელდება სტრესი, მით უფრო ძლიერი სპაზმი.

როგორც წესი, ამით კარგი არაფერი გამოვა, თუ ეს დაავადება დროულად არ შეჩერდება, მაშინ დიდი ალბათობით დაგეწყებათ თავის ტკივილი, ზოგადი სისუსტე, დისკომფორტის შეგრძნება მთელს სხეულში, ძილი შეიძლება დაირღვეს და ა.შ.

როგორ დაისვენოთ კუნთები:

მხრებისთვის.გაიყვანეთ მხრები ყურებისკენ რაც შეიძლება მაღლა, მაგრამ არ უნდა განიცადოთ ძლიერი დაძაბულობა. ჩვენ ვაკეთებთ 5 მიდგომას ორჯერ, ყოველი მიდგომის შემდეგ 10 წამის განმავლობაში ვჩერდებით.

საჭიროა სუნთქვის მუშაობა, ამიტომ სერიოზულად მოეკიდეთ და სავარჯიშო სწორად შეასრულეთ. სესხება კომფორტული პოზიციაჯდომისას საუკეთესოა დიდი სკამი ან დივანი მაღალი ზურგით.
ღრმად ჩაისუნთქეთ, შემდეგ ამოისუნთქეთ, შეეცადეთ კონცენტრირება მოახდინოთ სუნთქვაზე. წარმოიდგინეთ, რომ ჩასუნთქვისას სუფთა, სუფთა ჰაერი შემოდის ცხვირში და ფილტვებში. ერთი წუთი საკმარისია იმისთვის, რომ გაუმჯობესება იგრძნოთ.

ათავისუფლებს დაძაბულობას ფეხებიდან.ხბოს ყველაზე გავრცელებული ვარჯიში. დადექით იატაკზე, აწიეთ ფეხის თითებზე, ასწიეთ ქუსლები იატაკიდან რაც შეიძლება მაღლა, მაშინ როცა იგრძნობთ კუნთების მუშაობას და მათ შემდგომ რელაქსაციას. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ იგივე, მაგრამ პირიქით, ქუსლები დაჭერით, ფეხის თითები იშლება.

ვარჯიშის დასრულების შემდეგ შედეგი გაგაოცებთ!