Bodyflex ტექნიკა: ისუნთქეთ და წონაში დაიკლოთ. Bodyflex-ში არის სპეციალური პოზა - ეს არის სტენდი.

1985 წელს ამერიკელმა დიასახლისმა მშობიარობის შემდეგ გადაწყვიტა, რომ აუცილებლად დაბრუნდებოდა იდეალური ფორმებიდა გააცნო იგი მსოფლიოს ახალი სახეობატანვარჯიში - ბოდიფლექსი. ამ ჭკვიან ქალს გრირ ჩაილდერსი ჰქვია. მან შეძლო დაემტკიცებინა მსოფლიოს, რომ კარგი გარეგნობის შესანარჩუნებლად დიდი დრო არ გჭირდებათ სპორტული დარბაზიდა დაიცავით მკაცრი დიეტა.

ამიტომ, ბოდიფლექსი დამწყებთათვის - სრულყოფილი გადაწყვეტა, რადგან ის არ საჭიროებს მსხვერპლს ან უკიდურეს დატვირთვას.

ბოდიფლექსის მთავარი საიდუმლო ხუთსაფეხურიანი სუნთქვაა. სისხლში ჟანგბადის გაჯერების გაზრდა იწვევს ცხიმების დაშლის პროცესის ზრდას და გაჭიმვის ვარჯიშებთან ერთად, უბრალოდ მიიღწევა. ჯადოსნური ეფექტი. ასე რომ, Bodyflex Greer Childers-ით დამწყებთათვის ეფუძნება სპეციალურ სუნთქვის ტექნიკას.

ასეთი ვარჯიშების შესრულებისას უნდა ისუნთქოთ:

• ტუჩები იხურება მილით და გლუვი ამოსუნთქვა ხდება პირის ღრუს მეშვეობით. ამ დროს კუჭი შეძლებისდაგვარად იწელება;
• მკვეთრი და ხმაურიანი სრული სუნთქვა ხდება ცხვირით. ამავდროულად, ტუჩები იხურება და მუცელი ამოდის;
• შემდეგ ჰაერი მთლიანად ამოიძვრება ხმით „ღრმა“. მუცელი მაქსიმალურად მიიწევს ხერხემალთან;
• სუნთქვა შეჩერებულია 8-10 წამის განმავლობაში. მუცელი გამოწეულია ნეკნების ქვეშ;
• ნორმალური სუნთქვა ხდება დამატებითი პირობების გარეშე.

ეს სუნთქვის სისტემა ეფუძნება იმ ფაქტს, რომ ინჰალაციის შეკავება ზრდის ნახშირორჟანგი, რაც იწვევს არტერიების გაფართოებას. ტვინის სიგნალები აიძულებს ქსოვილებს მოიხმარონ ხელმისაწვდომი ჟანგბადი, ცხიმი იჟანგება და „იწვის“ ჩასუნთქვისას.

Bodyflex-ის გაკვეთილები გვასწავლის, რომ სწორად შესრულებული ვარჯიშები საშუალებას გაძლევთ ამოიღოთ მუცელი და შეამციროთ ფიგურის მოცულობა. ყოველდღიური შესრულება 15 წუთის განმავლობაში. Bodyflex დამწყებთათვის არის კომპლექსი, რომელიც ყველაზე მოსახერხებელია სახლში შესასრულებლად.

ძირითადი წესები

Greer Childers გამოკვეთა სამი ძირითადი წესი:

• ვარჯიშები ტარდება მხოლოდ უზმოზე, დილით - საუზმემდე, საღამოს - ჭამიდან 2 საათის შემდეგ;
• ტრენინგი უნდა იყოს რეგულარული. თქვენ არ შეგიძლიათ შეწყვიტოთ ვარჯიში, ეს უნდა გახდეს ჩვევა, როგორც კბილების გახეხვა;
• არ არის საჭირო დიეტა. სხეულს სჭირდება უზარმაზარი ენერგია, ასე რომ თქვენ უბრალოდ უნდა იყოთ ჭკვიანური საკვების მიმართ, საკუთარი თავის შეზღუდვის გარეშე.

ამ წესების დაცვა არა მხოლოდ უმჯობესდება გარეგნობა, არამედ ახალგაზრდობისა და ჯანმრთელობის შენარჩუნებას დიდი ხნის განმავლობაში.

მსოფლიო აღიარება, სხვადასხვა მოძრაობის გაჩენა

ბევრ ქვეყანაში ქალბატონი ჩაიდელერის მიმდევრები ადაპტირებენ და ავსებენ სისტემას თავიანთი ცოდნით. ამრიგად, ფიტნეს ინსტრუქტორი რუსეთიდან, მარინა კორპანი, მრავალი წლის განმავლობაში ავრცელებს თავის შეხედულებას ბოდიფლექსის შესახებ და ადასტურებს მის ეფექტურობას.

მარინა კორპანის მიერ გაკეთებული დამატებები მთლიანად ეფუძნება მის პირად გამოცდილებას.

Bodyflex დამწყებთათვის მის ინტერპრეტაციაში განსხვავებებია როგორც სუნთქვის ტექნიკაში, ასევე ფიზიკურ აქტივობაში, რადგან ვარჯიშები დაყოფილია რამდენიმე ბლოკად.

მარინა კორპანთან გაკვეთილები არ გულისხმობს სავარჯიშოების ერთი ნაკრების შესრულებას ყოველდღიური ვარჯიშის დროს, არამედ დატვირთვის მონაცვლეობას სხვადასხვა ჯგუფებიკუნთები. მაგალითად, ლუწი დღეებში უნდა გააკეთოთ ვარჯიშები თეძოს, ფეხების და დუნდულების მოცულობის შესამცირებლად, ხოლო კენტ დღეებში უნდა გააკეთოთ ვარჯიშები მუცლის შესამცირებლად და ზურგის დასამუშავებლად.

სავარჯიშოები კორპანის სისტემის მიხედვით

მარინა კორპანის მიერ შემუშავებული სავარჯიშოები ძალიან წააგავს bodyflex-ის დამფუძნებლის კომპლექსს, მაგრამ გამოყენების საშუალებას იძლევა სპორტული აღჭურვილობაროგორიცაა ბურთი ან ელასტიური ჯგუფი.

კომპლექსის უკეთ ათვისების მიზნით, შეგიძლიათ უყუროთ გაკვეთილებს მარინა კორპანთან ან წაიკითხოთ მისი წიგნი.

ხოლო საწყისი განხორციელებისთვის სახლიდან გაუსვლელად რეკომენდებულია შემდეგი სავარჯიშოები:

1. დაჯექით იატაკზე და გაშალეთ ფეხები რაც შეიძლება შორს. ხელები ზურგის უკან იატაკზე დადეთ ხელისგულებით. გაიყვანეთ ფეხები თქვენსკენ, დახარეთ ისინი სხვადასხვა მხარეები. დაიცავით სამი სუნთქვის ნაბიჯი. ოთხმაგ საფეხურზე (როგორც კი მუცელი ჩაგეჭიმება), მოხარეთ იატაკისკენ და ხელები წინ გაწიეთ. შემოახვიეთ ხელები გარშემო, ცდილობთ თქვენი სხეული თქვენთან ერთად მიიზიდოთ. ფეხები და მენჯი რჩება იატაკზე დაჭერილი. გაჭიმეთ რვამდე და შემდეგ დაისვენეთ. გაიმეორეთ - 3 ჯერ.
2. სავარჯიშო "მაკრატელი". კლასიკური მოძრაობებიიატაკის პარალელურად ფეხების გადახურვა ხორციელდება სუნთქვის მეოთხე ეტაპზე რვა დათვლისთვის. შემდეგი მოდის დასვენება. გაიმეორეთ - 3 ჯერ.
3. ადექით ოთხზე, სუნთქვის მეოთხე ეტაპზე კი ზურგი შემოახვიეთ. გაყინეთ და დათვალეთ რვამდე, შემდეგ დაისვენეთ. გაიმეორეთ - 3 ჯერ.

სახლში ამ სავარჯიშოების შესრულების ტექნიკის ათვისების შემდეგ, სპეციალურ სუნთქვასთან ერთად, შეგიძლიათ მუცელი გამკაცრდეს და მთლიანად გააუმჯობესოთ ფიგურა. შემდეგ შეგიძლიათ გააკეთოთ უფრო მოწინავე გაკვეთილები მარინა კორპანთან.

რაზე საუბრობენ კრიტიკოსები?

იმისდა მიუხედავად, რომ სახლში ჯდომისას ძალიან მოსახერხებელია თვითგანვითარების ვარჯიში, ბოდიფლექსს ჰყავს თავისი მოწინააღმდეგეები.

პირველ რიგში, ეს სისტემა განკუთვნილია მხოლოდ დამწყებთათვის. გაწვრთნილი ადამიანისთვის ვარჯიშების გაკეთება დროის კარგვაა, შედეგი არ იქნება.

მეორეც, ვარჯიშის შეჩერება შეუძლებელია. ეს იწვევს სანტიმეტრებისა და კილოგრამების დაბრუნებას. რა თქმა უნდა, 15 წუთი დაუთმეთ საკუთარ თავს. დღე, რთული გაკვეთილების დასრულება არ არის რთული, მაგრამ „ვალდებულება“ საგანგაშოა.

მესამე, ექიმები სკეპტიკურად უყურებენ რესპირატორულ სისტემას. მათი აზრით, ჟანგბადით გაჯერების გაზრდა ამ მიდგომით არ ხდება და ორგანიზმი სტრესულ მდგომარეობაშია ნახშირორჟანგის რაოდენობის გაზრდის გამო.

ძნელია ვიმსჯელოთ ვინ არის მართალი და ვინ არასწორი. თუმცა, ქალები და მამაკაცები მთელ მსოფლიოში წარმატებით ატარებენ ბოდიფლექსის გაკვეთილებს სხვადასხვა ინსტრუქტორებიროგორც ფიტნეს კლუბებში, ასევე სახლში. ამ აქტივობების შედეგები აშკარაა.

უკუჩვენებები

აკრძალვების მხრივ ბოდიფლექსი დიდად არ განსხვავდება ფიტნესისგან.

ჰიპერტენზიულმა პაციენტებმა, არითმიით და სხვა გულის დაავადებების მქონე პირებმა, ასევე თვალის მძიმე დაავადებების მქონე პირებმა არ უნდა შეასრულონ ვარჯიშები.

ვარჯიში აკრძალულია ნებისმიერი ოპერაციის შემდეგ და ქრონიკული დაავადებების გამწვავების დროს, თიაქრით. იმის გათვალისწინებით, რომ ყველაზე ხშირად კომპლექსი ტარდება სახლში, როდესაც შეიძლება არავინ იყოს დასახმარებლად, უკუჩვენებები სერიოზულად უნდა იქნას მიღებული.

ბოდიფლექსი– წონის დაკლებისა და სხეულის ფუნქციის ნორმალიზაციის სისტემა. Ის არის დიდი ალტერნატივასირბილი და დიეტა. Bodyflex შეიქმნა უბრალო დიასახლისის მიერ, მაგრამ სწრაფად დაამტკიცა მისი ეფექტურობა და ცნობილი გახდა მთელ მსოფლიოში.

ეს სისტემა იდეალურია ჭარბწონიანი ადამიანებისთვის, რადგან ვარჯიში მარტივი და არასრულია, შედეგი კი რამდენიმე კვირაში შესამჩნევია. ის ასევე ძალიან პოპულარულია პირადი დროის ნაკლებობის მქონე ადამიანებში, რადგან გაკვეთილი დღეში მხოლოდ 15 წუთს იღებს.

როგორც წონის დაკლების ნებისმიერ მეთოდსა და ვარჯიშის სისტემაში, ბოდიფლექსსაც აქვს გარკვეული წესებიდა მოთხოვნები. თუ ზოგიერთს არ მოჰყვება, ვარჯიშისგან უბრალოდ შედეგი არ იქნება და თუ სხვებს დროულად არ მოუსმენთ, შეგიძლიათ ზიანი მიაყენოთ საკუთარ ჯანმრთელობასაც.

სისტემა. Bodyflex-ის ვარჯიშები ყოველდღიურად უნდა გაკეთდეს. თქვენ არ შეგიძლიათ გამოტოვოთ ვარჯიში, წინააღმდეგ შემთხვევაში ვერ მიიღებთ მოსალოდნელ ეფექტს. თუ გამოტოვებთ 3 გაკვეთილზე მეტს, მოგიწევთ ხელახლა სუნთქვის ვარჯიში თითქმის ნულიდან.

თვითდისციპლინა. იყავით მკაცრი საკუთარ თავთან: განურჩევლად თქვენი განწყობისა, დივანზე წოლის სურვილისა თუ დროის ნაკლებობის გამო ჩივილებისა, დღეში 15 წუთი დაუთმეთ ვარჯიშს. ტრენინგი უნდა ჩატარდეს მხოლოდ მშიერი. უმჯობესია ამის გაკეთება საუზმის წინ, როცა საკვების ახალი პორცია კუჭში ჯერ არ შესულა.

ინსტრუქციების დაცვა და მკაცრი დაცვა. გაკვეთილებისთვის გამოყოფილი დრო არ უნდა იყოს 15-20 წუთზე ნაკლები ან მეტი. ნუ გამოიგონებთ ახალ სავარჯიშოებს, შეასრულეთ მხოლოდ ის, რაც გრირ ჩაილდერსმა შეადგინა.

კვება. Bodyflex სისტემა არ გულისხმობს რაიმე შეზღუდვას საკვებზე, ანუ ვარჯიშების გარდა არ არსებობს სპეციალური დიეტები. მაგრამ არ დაივიწყო სათანადო კვებადა ამ მეთოდის გამოყენებით გაკვეთილების დაწყების შემდეგ, გახდი სწრაფი კვების მოყვარული. საჭიროა ჭამა მცირე ნაწილებში, მაგრამ ხშირად და, რა თქმა უნდა, შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ უსარგებლო საკვები.

სწორი სუნთქვა. სანამ სრულფასოვან ვარჯიშებზე გადავიდოდეთ, მნიშვნელოვანია ისწავლოთ სწორად ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა. სუნთქვა არ უნდა იყოს არაღრმა, არამედ მუცლით, მაშინ ფილტვები იფუნქციონირებს 85-100%-ით და არა ჩვეულებისამებრ 25%-ზე.

სად უნდა დაიწყოს

ინტერნეტში რავი მიმოხილვების წაკითხვის შემდეგ, ბევრს მიაჩნია, რომ bodyflex სისტემა ყველასთვის შესაფერისია გამონაკლისის გარეშე, მაგრამ სინამდვილეში არსებობს შეზღუდვები. და მნიშვნელოვანია იცოდეთ ყველაფერი მათ შესახებ ვარჯიშის დაწყებამდე.

ბოდიფლექსის ვარჯიშის შეზღუდვები

ორსულობა. ამ სავარჯიშო სისტემაში მთავარია სწორი სუნთქვა, რომლის მიღწევაც მუცლის კედლებში მაღალი დაძაბულობის შექმნის გარეშე შეუძლებელია. და ამან, თავის მხრივ, შეიძლება გამოიწვიოს არ დაბადებული ბავშვისთვის მნიშვნელოვანი ზიანი და აბორტის სტიმულირებაც კი. თუ კვლავ ბოდიფლექსის მოყვარული ხართ, მოერიდეთ სუნთქვის ვარჯიშებს და დატოვეთ მხოლოდ გაჭიმვა.

ქრონიკული დაავადებები, დაზიანებები ან ბოლო ოპერაციები. ღრმა სუნთქვა და სუნთქვის შეკავება იწვევს ორგანიზმში სტრესის მდგომარეობას. ამავე დროს, ის იზრდება გულისცემა, ამოდის არტერიული წნევაეს ყველაფერი ვარჯიშთან ერთად (დაძაბულობა) სხვადასხვა ჯგუფებიკუნთების დაკარგვამ შეიძლება უარყოფითი გავლენა მოახდინოს ადამიანის ჯანმრთელობაზე.

გადაწყვიტეთ რას მოელით თქვენი ვარჯიშისგან

Წონის დაკლება. Bodyflex განსაკუთრებით შესაფერისია ჭარბი ცხიმის მქონე ადამიანებისთვის. ვარჯიში ხელს შეუწყობს არა მხოლოდ წონის დაკლებას, არამედ დაჭიმულ კანს. ამ შემთხვევაში, რამდენიმე კვირის "სწორი" ვარჯიშის შემდეგ (პირველ რიგში თქვენ უნდა ისწავლოთ როგორ სწორად შეასრულოთ სუნთქვის ვარჯიშები) შედეგი შესამჩნევი იქნება როგორც წონის დაკლებაში, ასევე სხეულის ზოგად ტონუსში. ვისაც პროცენტი აქვს ჭარბი წონაუმნიშვნელო (არ არსებობს ფხვიერი, ფხვიერი ცხიმი), არ უნდა ელოდოთ დიდ შედეგებს წონის დაკლებაში.

შესამჩნევი გაუმჯობესება ჯანმრთელობაში. კვლევის თანახმად, ბოდიფლექსის რეგულარული ვარჯიშები ხელს უწყობს იმუნური სისტემის გაძლიერებას, ამცირებს გულის დაავადებების და კიბოს უჯრედების განვითარების რისკს და მუშაობის ნორმალიზებას. საჭმლის მომნელებელი სისტემადა კიდევ დაგეხმარება დაივიწყო ცუდი ჩვევამოწევის მსგავსად. გაზრდის მიზნით ზოგადი ტონიამ სისტემის გამოყენებით სხეულის ვარჯიში სასარგებლოა როგორც ქალებისთვის, ასევე მამაკაცებისთვის.

როგორ მოვაწყოთ გაკვეთილები დამწყებთათვის

რაც დაგჭირდებათ კლასებისთვის

ვინც უკვე სცადა ბოდიფლექსი ამტკიცებს, რომ ის იოგას ჰგავს. რა იქნება საჭირო ვარჯიშის დასაწყებად და კომპლექტი იდენტური იქნება?

1. აუცილებელი ნივთი - ხალიჩა. ისევე, როგორც იოგასთვის, ბოდიფლექსის ვარჯიშისთვის, თქვენ უნდა შეიძინოთ ტანვარჯიშის ხალიჩა. მოსახერხებელი იქნება მასთან ვარჯიში, სხვადასხვა სახის მიღება ტანვარჯიშის პოზებიისე, რომ თქვენი ფეხები იატაკზე არ სრიალებს ყურადღებას.

2. ყურადღება მიაქციეთ თქვენს სავარჯიშო კოსტუმს. მეცნიერულად დადასტურებულია, რომ ქალები უფრო პასუხისმგებლიანები არიან თავიანთ საქმიანობაში და უფრო საინტერესოდ თვლიან მათ, თუ სავარჯიშოებს ასრულებენ სპეციალურად ასეთი ვარჯიშისთვის შერჩეულ ლამაზ ტანსაცმელში. რა თქმა უნდა, პოზიტიური დამოკიდებულება მნიშვნელოვან როლს ასრულებს, მას შეუძლია მნიშვნელოვნად დააჩქაროს და გააუმჯობესოს შედეგი, მაგრამ შეეცადეთ აირჩიოთ არა მხოლოდ ლამაზი, არამედ კომფორტული სარჩელი.

პირველადი მოთხოვნები:

• არ შეაფერხოს მოძრაობა;
• არ გამოიყენოთ მჭიდრო ელასტიური ზოლი წელისა და მუცლის გარშემო;
• იყოს რბილი და ელასტიური.

სპორტული გამაშები ან შორტები შესანიშნავია და მოკლე ზედა . მათთვის, ვისაც მეტი ურჩევნია თავისუფალი სტილი, – ბამბის მაისურები და შარვალი ელასტინით. არ დაგავიწყდეთ სქელი წინდების ტარება, ვარჯიშის შესასრულებლად ფეხსაცმელი არ დაგჭირდებათ.

3. გაუფრთხილდით მასალებს კლასებისთვის. იპოვეთ სავარჯიშოები ინტერნეტში, შეიძინეთ წიგნები ან ვიდეო გაკვეთილები bodyflex-ზე. წიგნები და ვებსაიტები უნდა შეიცავდეს არა მხოლოდ დეტალური აღწერასავარჯიშოები, არამედ აუცილებლად ილუსტრაციები სიცხადისთვის. თუ არჩევანი ვიდეო კურსზე დაეცა, მაშინ დარწმუნდით, რომ ტრენინგის ადგილი ახლოს არის ვიდეო აღჭურვილობასთან (მონიტორი ან ტელევიზორი).

4. არ დაივიწყოთ ერთი გაკვეთილისთვის გამოყოფილი დროის მკაცრი კონტროლი. ვინაიდან გაკვეთილი არ უნდა გაგრძელდეს 15-20 წუთზე მეტს, თქვენს თვალსაჩინო სივრცეში უნდა იყოს საათი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დააყენოთ ტაიმერი, რომელიც აჩვენებს ვარჯიშის დასრულების სიგნალს. ასევე დაგჭირდებათ წამზომი (შეიძლება შეიცვალოს მეორადი საათით) სუნთქვის შეკავების დროის გასაკონტროლებლად.

ასე რომ, გაკვეთილების ორგანიზებისთვის, დამწყებთათვის დასჭირდებათ შემდეგი: ხალიჩა, სპორტული კოსტუმი, საათი მეორადი ან ტაიმერით, ვიზუალური მასალები bodyflex-ზე და თავისუფალი ადგილიკლასებისთვის.

სუნთქვის დაუფლება

ბოდიფლექსში სუნთქვა ყველაზე მეტია მნიშვნელოვანი ასპექტი . . თქვენი ვარჯიშის მთელი შედეგი დამოკიდებულია იმაზე, ისწავლით თუ არა სწორად სუნთქვას. ამ "განსაკუთრებული" სუნთქვის საფუძვლების გასაგებად, თქვენ უნდა აიღოთ "კალათბურთელის" პოზა და მიჰყვეთ მითითებებს.

საჭიროა ფილტვების დაცლა ჰაერისგან. ეს კეთდება პირის ღრუს მეშვეობით. დაიმახსოვრეთ, ბოდიფლექსში ყოველთვის უნდა ამოისუნთქოთ მხოლოდ პირით! ჩვენ ტუჩებს ისე ვკრავთ, თითქოს "y"-ს ვამბობდით, შემდეგ ნელა ამოვისუნთქავთ და ვცდილობთ ფილტვები სრულად დაცლას მომდევნო ჩასუნთქვისთვის.

სწრაფი სუნთქვა. ბოდიფლექსში უნდა ჩაისუნთქოთ მხოლოდ ცხვირით, პირი დახურული უნდა იყოს! ეცადეთ, რაც შეიძლება ღრმად ჩაისუნთქოთ, რომ ფილტვები მთლიანად გაივსოს.

მკვეთრი ამოსუნთქვა. ჩვენ გვახსოვს, რომ ჰაერი გამოიყოფა პირის ღრუს მეშვეობით, მაგრამ ამ ეტაპზე ტუჩები არ არის ამოღებული მილით, არამედ ჯერ ერთიანად იკეცება მჭიდრო ხაზად (ქალისთვის უფრო ადვილი გასაგებია, თუ წარმოიდგენთ, რომ ახლახან წაისვით პომადა. და ცდილობენ თანაბრად გადაანაწილონ ტონი თქვენს ტუჩებზე). ასე რომ, სწრაფად ამოისუნთქეთ ჰაერი და თქვენ უნდა გაიგოთ "ღრმა".

სუნთქვის შეკავება. სუნთქვითი ვარჯიშების ამ ნაწილის შესრულებისას თავი ქვევით უნდა ჩამოიწიოს და მუცელი ჩასწიოს. ნელა ვითვლით და მერვე დათვლაზე გადავდივართ ბოლო ნაწილზე.

მოდუნებული სუნთქვა. საწყის პოზიციას ვიკავებთ, კუნთებს ვიმშვიდებთ და ცხვირით მშვიდად ვსუნთქავთ.

Პირველად სუნთქვის პრაქტიკაშეიძლება იგრძნოთ ცოტა თავბრუსხვევა ან ხველა. არ შეგეშინდეთ, თქვენი ფილტვები უბრალოდ არ არის მიჩვეული ასეთ ჰიპერვენტილაციას. დროთა განმავლობაში ეს გაივლის.

სავარჯიშოების დაუფლება

პირველ რიგში, მოდით შევხედოთ სამ ძირითად პუნქტს, საიდანაც დაიწყება სავარჯიშოები.:

"Კალათბურთის მოთამაშე":

• ნახევრად ჩაჯდომა,
• გაშლილი ფეხები,
• სხეული წინ არის დახრილი,
• ხელისგულები მუხლს რამდენიმე სანტიმეტრით ზემოთ.

"ფართო ნაცრისფერი":

• მოძებნა, აიხედე ზემოთ
• მხრის პირები ჩამოწეული
• ხელები ზურგს უკან გაქვს,
• პალმები იატაკზე.

"ოთხი წერტილის აქცენტი":

• მუხლები, მენჯი, სხეული, ხელები უნდა იყოს 90°-იანი კუთხით.

Სავარჯიშოები

ახლა შეგიძლიათ პირდაპირ ვარჯიშებზე გადახვიდეთ. მოდით გადავხედოთ ზოგიერთ მათგანს, რათა დამწყებებმა უფრო დეტალურად გაიგონ bodyflex სისტემა.

ლომი

სახის და კისრის კუნთები ტონუსირებულია. რეგულარული შესრულებახელს უწყობს ნაოჭების შემცირებას.

სასტარტო პოზიცია "კალათბურთელი". ამ პოზაში კუჭი იწევა და ტარდება სუნთქვითი ვარჯიშები (ეტაპები 1–4). შემდეგ გაფართოებული თვალები მაღლა უნდა აიხედოს, ტუჩები კი ისე უნდა დაიკეცოს, თითქოს „y“-ის წარმოთქმას აპირებენ და ქვემოთ იყოს მიმართული, შემდეგ ენა მაქსიმალურად უნდა გამოვიდეს.

ამ მდგომარეობაში სუნთქვა შეჩერებულია 8 წამის განმავლობაში. ვარჯიში ხუთჯერ მეორდება.

ნავი

ბარძაყის შიდა ნაწილზე მუშაობა.

საწყისი პოზიცია "ფართო squat". შესრულებულია სუნთქვითი ვარჯიშების პირველი 4 ეტაპი.

ტანის წინ მოხრის შემდეგ 8 წამის განმავლობაში შეიკავეთ სუნთქვა, ხოლო ხელები წინ უნდა გქონდეთ გაშლილი, მხრები ჩამოწიეთ და მუცელი უნდა ჩასწიოთ. გაიმეორეთ 5-ჯერ.

Კატა

ზურგის, მუცლის, კისრის კუნთების გაძლიერება.

საწყისი პოზიცია "ოთხპუნქტიანი აქცენტი". შესრულებულია სუნთქვის პირველი ეტაპები.

დააყოვნებს 8 წამით მას შემდეგ, რაც ზურგი მაქსიმალურად მაღლა აიწევა და თავი ქვევით დაიწია.

Bodyflex სისტემის ყველა ვარჯიში ხელმისაწვდომი და მარტივი შესასრულებელია, მაგრამ ამავე დროს საოცარი შედეგი მოაქვს. შემუშავებულია კომპლექსები სახის და კისრის, ზურგისა და მუცლის კუნთებისთვის, ფეხებისა და დუნდულოებისთვის. ამრიგად, დაუთმეთ თქვენი დროის მხოლოდ 15 წუთს რეგულარული ვარჯიში, შეგიძლიათ დაჭიმოთ კუნთები, მოიშოროთ ზედმეტი ფუნტიდა გააუმჯობესე ზოგადი მდგომარეობასხეული.

Bodyflex არის სავარჯიშოების ნაკრები სპეციალური სუნთქვის ტექნიკით. საკმარისია ერთი კვირის განმავლობაში დღეში 15 წუთი ივარჯიშოთ გამხდარი ფიგურის მისაღწევად.

Იმის გამო ღრმად ჩაისუნთქესხეული გამდიდრებულია ჟანგბადით და ჭარბი წონაგაქრება უკვალოდ. სწორი ბოდიფლექსის ვარჯიშები დამწყებთათვის - მათზე დღეს ვისაუბრებთ.

Bodyflex დამწყებთათვის - დადებითი და უარყოფითი მხარეები

Bodyflex-ის სუნთქვის ვარჯიშები, შემუშავებული American Greer Childers-ის მიერ, დაეხმარა ათასობით ქალს მთელს მსოფლიოში წონაში დაკლებაში. მისი არსი არის დიაფრაგმული სუნთქვაასანების დროს დაგვიანებით, სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება და ნივთიერებათა ცვლის დაჩქარება. სავარჯიშოების ეს ნაკრები შეიძლება შესრულდეს ნებისმიერ ასაკში და ნებისმიერი წონით. Bodyflex ეხმარება ქალებს მშობიარობის შემდეგ ფორმაში მოხვედრაში, მწეველებს კი ფილტვების გაწმენდასა და მავნე ჩვევის დაძლევაში ეხმარება.

თუ ბოდიფლექსის გაკეთებას გადაწყვეტთ, დაადგინეთ, ზიანი მოგაყენებთ თუ არა ამ ტანვარჯიშს.

Bodyflex უკუნაჩვენებია მათთვის, ვინც:

• აქვს მაღალი წნევა;
• განიცდის სხეულის ამაღლებულ ტემპერატურას;
• ცოტა ხნის წინ გაიკეთა ოპერაცია;
• აწუხებს ბრონქული ასთმა;
• აქვს არითმია და გულის უკმარისობა;
• აწუხებს თიაქარი;
• აქვს გლაუკომა;

თქვენ არ შეგიძლიათ ბოდიფლექსის გაკეთება მაშინაც კი, თუ სისხლდენა გაქვთ.

ორსულებს შეუძლიათ რამდენიმე ვარჯიშის გაკეთება სუნთქვის ვარჯიშები, მაგრამ ჯერ აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს.

რა სჭირდებათ დამწყებთათვის ბოდიფლექსის ვარჯიშს

რა სჭირდება მათ, ვინც გადაწყვეტს ისწავლოს სუნთქვის ვარჯიშები? უპირველეს ყოვლისა, მათ, ვინც ბოდიფლექსინგს იწყებენ, უნდა ჰქონდეთ ვარჯიშების რეგულარულად შესრულების სურვილი და სურვილი, რადგან ხანგრძლივი შესვენებები არ გამოიწვევს სასურველ ეფექტს.

აი კიდევ რისთვის არის საჭირო სათანადო საქმიანობა bodyflex:

• სპეციალური ხალიჩა– ხელს უშლის ფეხების ცურვას და მოძრაობები უფრო თავდაჯერებული ხდება;
• კომფორტული სპორტული ტანსაცმელი სასურველია ნატურალური ქსოვილისგან დამზადებული, რომელიც კანს სუნთქვის საშუალებას აძლევს;
• ფეხსაცმელისუნთქვის ვარჯიშების შესასრულებლად არ არის საჭირო– ყველაზე კომფორტული იქნებით ფეხშიშველი ან წინდებში;
• კომპიუტერიან სატელევიზიო, თუ სწავლობთ ვიდეოგაკვეთილების გამოყენებით;
• უყურებს– მათი დახმარებით დამწყებთათვის უფრო მოსახერხებელია სუნთქვის შეკავების დროის განსაზღვრა;

Bodyflex სავარჯიშოები დამწყებთათვის

ბოდიფლექსის ტანვარჯიშის დამოუკიდებლად დაწყება სულაც არ არის რთული, რადგან ინტერნეტში ბევრი ვიდეო გაკვეთილია გამოცდილი ინსტრუქტორებით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაეუფლოთ სუნთქვის ვარჯიშებს გრირ ჩაილდერსის და მარინა კოპლანის წიგნების დახმარებით.

ჯერ უნდა გესმოდეთ, როგორ სწორად სუნთქოთ. ასე რომ, თ სწორი სუნთქვის ტექნიკა bodyflex:

• მოათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე, ოდნავ მოხრილი მუხლები. დაჭიმეთ ტუჩები მილით და ნელა ამოისუნთქეთ ჰაერი მუცელში.
• შეიკავეთ სუნთქვა და ხმაურით ჩაისუნთქეთ ცხვირით, გაბერეთ მუცელი.
• გახსენით პირი ფართოდ და ამოისუნთქეთ მთელი ჰაერი "ფა" ხმით.
• დახურეთ პირი, დახარეთ თავი მკერდისკენ.

ამის შემდეგ შეასრულეთ ვარჯიში სუნთქვის შეკავებისას, ნელა დათვალეთ რვამდე.

აქ არის რამდენიმე მარტივი ვარჯიშები bodyflex დამწყებთათვის. გააკეთეთ ისინი სუნთქვის შეკავებისას, თითოეულში 3-ჯერ.

"ნავი".ეს ვარჯიში შესანიშნავია გაჭიმვისთვის. შიდა ზედაპირითეძოები.

დაჯექით იატაკზე და გაშალეთ ფეხები რაც შეიძლება ფართოდ, ხელები უკან დაეყრდნოთ იატაკს. გაიყვანეთ წინდები თქვენსკენ. შეიკავეთ სუნთქვა და ნელა დაიხარეთ წინ გაშლილი ხელებით თქვენს წინ. 8-10 წამის შემდეგ ისევ გაიმეორეთ ყველაფერი.

"Მაკრატელი". ეს ვარჯიშიაძლიერებს მუცლის კუნთებს.

დაწექით ზურგზე, გაჭიმეთ ფეხები, მოათავსეთ ხელები დუნდულოების ქვეშ. სუნთქვის შეკავებისას აწიეთ ფეხები იატაკიდან დაახლოებით 8 სანტიმეტრით და გააკეთეთ 8-10 სწრაფი და ფართო საქანელა მაკრატლის მსგავსად.

"Კატა".ეს ვარჯიში ამკვრივებს ბარძაყებსა და მუცელს.

ოთხივეზე, თავი ჩამოწიეთ და ზურგი შეძლებისდაგვარად მოხარეთ. 8-10 წამის შემდეგ დაბრუნდით საწყისი პოზიცია.

დამწყებთათვის ბოდიფლექსის ძირითადი წესების გაცნობის შემდეგ, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ ივარჯიშოთ სასწაულებრივი სუნთქვის ვარჯიშები.

სამი პატარა ვიდეო ფიტნეს გაკვეთილი წონის დაკლებისთვის მარინა კორპანისგან დამწყებთათვის, რომელშიც გავაკეთებთ ბოდიფლექსს. Bodyflex არის სუნთქვის ვარჯიში, რომელიც გეხმარებათ წონის დაკლებაში.
პირველი, რითაც დავიწყებთ არის სწრაფად გავიმეოროთ სუნთქვის ძირითადი ეტაპები ბოდიფლექსში მათთვის, ვისაც არ გაუკეთებია ამ ტიპის ფიტნესი ან დაივიწყა. შემდეგ ჩვენ გავაკეთებთ რამდენიმე ძირითადი ვარჯიშებიბოდიფლექსი.
გააკეთეთ ბოდიფლექსი მარინა კორპანთან ერთად, შეინახეთ სხეული და ჯანმრთელობა შესანიშნავ ფორმაში.

ჩამოტვირთეთ უფასოდ...

ბოდიფლექსის პრაქტიკული ვიდეო გაკვეთილები და რჩევები მარინა კორპანისგან ტელეარხ "ლაივიდან".
Bodyflex არის სუნთქვის ვარჯიში, რომელიც დაგეხმარებათ რაც შეიძლება მალედაიკლოთ წონა, შეამციროთ სხეულის პროპორციები და დიდი ძალისხმევის გარეშე.
სანამ ბოდიფლექსის გაკეთებას დაიწყებთ, სუნთქვის ტექნიკას უნდა დაეუფლოთ. ვინაიდან საიდუმლო არ არის, რომ ორგანიზმში ჟანგბადის ჭარბი შემცველობის გამო იწვება ჩვენი არასაჭირო ცხიმები.

ჩამოტვირთეთ უფასოდ...

Bodyflex ქალებისთვის - ვიდეო bodyflex კურსი ქალებისთვის, მათთვის ვისაც უყვარს საკუთარი თავი, SovaFilm სტუდიიდან ფიტნესისა და აერობიკის სერიიდან.
ბევრი ქალისთვის, ორმოცი წლის შემდეგ, მეტაბოლიზმი იწყებს შენელებას, რაც იწვევს სიმსუქნეს. როგორ გავუმკლავდეთ ამას? Დაჯექით დიეტაზე?
ბევრი ჩვენგანისთვის, ორმოცი წლის შემდეგ, მეტაბოლიზმი შენელდება და წონაში ვიმატებთ. Დაჯექით დიეტაზე? ანელებს ნივთიერებათა ცვლას და ვარჯიშის სტრესიგაზრდის მადას.

ჩამოტვირთეთ უფასოდ...

ბოდიფლექსის ძირითადი ვიდეო კურსი დამწყებთათვის - პროგრამა, რომელიც მიმართულია სხეულის მოცულობის შემცირებაზე და ჯანმრთელობის ზოგადი გაუმჯობესებასხეული - SovaFilm სტუდიიდან ფიტნესისა და აერობიკის ენციკლოპედიის სერიიდან.
Bodyflex არის ეფექტური ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი ფიტნეს პროგრამა, რომლის საფუძველია გაჭიმვისა და სუნთქვის ვარჯიშების კომბინაცია. სხეულის ჟანგბადით გამდიდრების წყალობით, რაც ხდება ბოდიფლექსის ვარჯიშების დროს, თქვენ იხსნით ჭარბ წონას, იღებთ დაკარგული ენერგიას და აუმჯობესებთ ჯანმრთელობას.

ჩამოტვირთეთ უფასოდ...

– Greer Childers-მა შექმნა ეს სისტემა მათთვის, ვისაც სურს იყოს ჯანმრთელი, წონაში დაკლება და თავს შესანიშნავად გრძნობს.
გადაცემა „ბოდიფლექსის“ წამყვანია ამ სისტემის შემქმნელი გრირ ჩალდერსი. ეფექტური კომპლექსიწონის დაკლებისთვის შედგება მარტივი (მათ შორის სუნთქვის) ვარჯიშები, რომლებიც ხელმისაწვდომია როგორც ქალებისთვის, ასევე მამაკაცებისთვის, ვარჯიშისგან საკმაოდ შორს პროფესიული სპორტი. ბოდიფლექსის ეს ვარჯიშები დაგეხმარებათ სწრაფი გადარჩენაყველას ვარჯიშობს ჭარბი წონისგან, იძენს მშვენიერ ფიგურას და კეთილდღეობას, ავითარებს წინააღმდეგობას სხვადასხვა დაავადებების მიმართ, აქტიური შესრულებადა მხიარული განწყობა.
ბოდიფლექსის ვარჯიშის ვიდეოების გარდა, არქივში შედის ჩაილდერს გრირის წიგნი „მიიღე დიდი ფიგურა დღეში 15 წუთში“.

ჩამოტვირთეთ უფასოდ...

მარინა კორპანთან - ავტორის სასწავლო ვიდეო კურსი. ბოდიფლექსის დახმარებით შეგიძლიათ მოშორდეთ ჭარბი ცხიმი. შედეგი შესამჩნევი იქნება რამდენიმე სესიის შემდეგ და ყოველგვარი დიეტის გარეშე. ბოდიფლექსის გაკეთება შეგიძლიათ მასზე ფულის დახარჯვის გარეშე, გჭირდებათ მხოლოდ ერთი რამ - მკაცრად შეასრულოთ ამ კურსის სავარჯიშოები.
Bodyflex არის სუნთქვის ვარჯიში, რომელიც შეიქმნა 1980-იან წლებში ამერიკელმა გრიფ ჩალდერსმა. სქემა, რომლითაც bodyflex მუშაობს მარტივია: ჟანგბადი არღვევს ლიპიდებს (სხვა სიტყვებით, ცხიმებს) და ამავე დროს ატონიზირებს. კუნთების ქსოვილიააქტიურებს ლიმფის ნაკადს და აჩქარებს მეტაბოლიზმს ორგანიზმში. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ცხიმი არის საწვავი, ხოლო ჟანგბადი არის მისი "წვა".
მარინა კორპანი არის bodyflex-ის მასწავლებელი - სავარჯიშოების ნაკრები წონის დაკლებისთვის და ატარებს საკუთარ პროგრამას. მარინა კორპანი არის სერტიფიცირებული ტრენერი შემდეგ სფეროებში: ბოდიფლექსი, კალანეტიკა, აერობიკა, პილატესი. ფიგურის კორექციისა და წონის დაკლების სპეციალისტი სხვადასხვა გამოყენებით სუნთქვის ტექნიკა. სწავლების გამოცდილება - რვა წელზე მეტი.

ჩამოტვირთეთ უფასოდ...

Bodyflex - ვიდეო გაკვეთილები, რომელსაც ატარებს ინსტრუქტორი ალენა მორდოვინა. Bodyflex არის ტანვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს წონის დაკლებას და მთლიანობაში სხეულის ყველა სისტემის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას.
ბოდიფლექსის საფუძველი სუნთქვაა. ეს საკმაოდ სპეციფიკური სუნთქვაა. ბოდიფლექსის ყველა მოძრაობა სრულდება სუნთქვის შეკავებისას. ბოდიფლექსის ამ ვიდეო გაკვეთილებზე, ინსტრუქტორთან ერთად, თქვენ შეისწავლით თუ როგორ უნდა სუნთქოთ სწორად ამ სისტემის გამოყენებით.

წონის დაკლებისას ქალების სხეულის ყველაზე პრობლემური ნაწილი მუცელია. ის არის ის, ვინც მოღალატეობით აგრძელებს მას შემდეგაც გრძელვადიანი დიეტადა სპორტის თამაში - მკლავები, მკერდი და თეძოებიც კი უფრო სწრაფად იკლებს მოცულობას. IN ბოლო წლებიგოგონები ატარებენ გარკვეულ სუნთქვის ვარჯიშებს, რაც ხელს უწყობს ზედმეტი კილოგრამების მოცილებას და მნიშვნელოვნად ამცირებს სხეულის მოცულობას. სუნთქვის ვარჯიშები ბოდიფლექსის წონის დაკარგვისთვის- ეს არის მშვიდი და გაზომილი სუნთქვა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეავსოთ ფილტვები და კუნთები წვისთვის საჭირო ჟანგბადით.

რა არის ბოდიფლექსი - ეს არის ერთგვარი თერაპია, მსგავსი ქირურგიული ჩარევა, როდესაც კანქვეშ შეჰყავთ წამალი ცხიმის დასაწვავად. Bodyflex არის სუნთქვის ვარჯიში, რომელიც საშუალებას გაძლევთ "შეიტანოთ" ჟანგბადი კუნთოვან ქსოვილში. ბუნებრივად. ორგანიზმში ჟანგბადის ნაკლებობა ხელს უწყობს ცხიმოვანი უჯრედების დაგროვებას პრობლემური სფეროები- მუცელში და წელის არეში. სუნთქვა სავსე მკერდიგაჯერებისთვის გარკვეული მოქმედებებით მეტიჟანგბადი ხელს უწყობს წონის დაკლებას.

Bodyflex-ის სუნთქვითი ვარჯიშები მუცლისა და გვერდებში წონის დასაკლებად შეიმუშავა ამერიკელმა ფიტნეს ტრენერმა გრიგ ჩაილდერსმა, რომელმაც შეადგინა პროგრამა იოგას ელემენტებით ცხიმების დაწვისთვის. კომპლექსი მოიცავს 12 ვარჯიშს, რომლებიც ხელს უწყობენ მოცულობის სწრაფად შემცირებას წელის, დუნდულოებისა და თეძოების არეში. მთელი კომპლექსი სრულდება ფაქტიურად 15 წუთში, რომელიც კეთდება დილით უზმოზე ყოველდღე. მომხმარებლები აღნიშნავენ, რომ უკვე ერთ თვეში რეგულარული კლასებითქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ მუცლისა და წელის მოცულობა 10 სმ-მდე.

სუნთქვის ვარჯიშების პრინციპი ემყარება შემდეგ ფაქტებს:

• bodyflex ხელს უწყობს ორგანიზმის გაჯერებას ჟანგბადით, რაც ასტიმულირებს და აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს;
• bodyflex საშუალებას გაძლევთ დაწვათ ცხიმოვანი უჯრედებითუნდაც "მჯდომარე" ადგილებში;
• გარკვეული ქმედებები აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, რის შედეგადაც ცხიმის უჯრედები იწვება მთელ სხეულში ერთდროულად და იმავე ინტენსივობით;
• სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება ხელს უწყობს კუნთების ტონის გაძლიერებას;
• სხეული ბუნებრივად არის გაჯერებული ენერგიით და ორგანიზმი გაახალგაზრდავებულია.

არ არსებობს მზაკვრობა სხეულის გაახალგაზრდავებაში. მომხმარებლები აღნიშნავენ, რომ მუცლის მოცილებისა და წელის გასასწორებლად სუნთქვითი ვარჯიშების შესრულებისას აღინიშნება კანის გაუმჯობესება, ასაკთან დაკავშირებული არსებული ნაოჭები იშლება, უმჯობესდება თმის ზრდა და ძლიერდება ფრჩხილები. უფრო მეტიც, ბოდიფლექსს შეუძლია ნაწლავებთან და სხვა პრობლემების აღმოფხვრაც კი შინაგანი ორგანოებიკუჭ-ნაწლავის ტრაქტი.

უკუჩვენებები

ვარჯიშის სარგებლობის მიუხედავად, გასათვალისწინებელია წონის დაკლების მეთოდის უკუჩვენებები. ამრიგად, ბოდიფლექსს აქვს შემდეგი უკუჩვენებები:

• გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებების არსებობა;
• სისხლდენის არსებობა (არ უნდა მიმართოთ ვარჯიშს მენსტრუაციის დროს);
• ორსულობა;
• აღდგენა ოპერაციის შემდეგ;
• ხერხემლის დაავადებები - თიაქრის არსებობა, მასში დამატებითი იმპლანტანტები;
• მხედველობის პრობლემები;
• ენდოკრინული სისტემის დარღვევები;
• ქრონიკული დაავადების გამწვავება.

ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი უკუჩვენება არ მიუთითებს სრული უარისუნთქვითი ვარჯიშების ჩატარება - საჭიროა სპეციალისტთან კონსულტაცია და არსებული დაავადების შესაბამისად აკრძალული ვარჯიშების გამორიცხვა.

ემზადება ბოდიფლექსისთვის

წონის დაკლების ეფექტური სუნთქვის ტექნიკა იწყება ფრთხილად მომზადებით, რომელიც მოიცავს შემდეგ ეტაპებს:

• რეკომენდებულია ბოდიფლექსის გაკეთება დილით ცარიელ კუჭზე - ამ გზით შეგიძლიათ სწრაფად მიაღწიოთ წელის "ვასკს". მაგრამ თუ ასეთი შესაძლებლობა არ არის, მაშინ ის არჩეულია ოპტიმალური დრო, მაგრამ ჭამიდან 2 საათის შემდეგ.
• წარმოდგენილი ტანვარჯიში საშუალებას გაძლევთ სწრაფად მოიცილოთ მუცელი და შეამციროთ წელის ზომა. ამიტომ, რეკომენდებულია თქვენი მოცულობის გაზომვა გაკვეთილების წინ და ხელახლა შემოწმება ყოველ სამ დღეში ერთხელ.
• იპოვე ისეთი რამ, რისი ტარებაც აღარ შეგიძლია. სცადე და შეუდექი საქმეს - 2 კვირაში უყოყმანოდ მოსინჯავ ტანსაცმელს.
• მთელი კომპლექსი მოიცავს მხოლოდ 12 ვარჯიშს, მაგრამ მუცლის მოსაშორებლად და წელის მოსაწესრიგებლად საკმარისია მხოლოდ სპეციალური მოქმედებების შესრულება.

ბევრი გოგონა აღნიშნავს, რომ ისინი ვერ ხედავენ დადებითი შედეგითუნდაც მას შემდეგ ხანგრძლივი ვარჯიშები. ამას ხშირად ხსნიან არასწორი სუნთქვა– სანამ სწორად სუნთქვას არ ისწავლით, წონის დაკლების შედეგებს ვერ შეამჩნევთ.

Bodyflex ტექნიკა

წონის სწრაფად დასაკლებად, მუცლის მოსაშორებლად და წელის შესამცირებლად, გულდასმით უნდა შეისწავლოთ ბოდიფლექსის ტექნიკა. აქ, უზმოზე, გააკეთეთ შემდეგი:

• ტუჩები მილით - ამოისუნთქეთ ჰაერი ნელა და მაქსიმალურად. მნიშვნელოვანია კუჭსა და ფილტვებში ვაკუუმის შექმნა. მას შემდეგ რაც მაქსიმუმს მიაღწევთ, დახურეთ ტუჩები.
• შეავსეთ ფილტვები ტევადობით - დახურული ცხვირით, რაც შეიძლება მეტი ჰაერი შეისუნთქეთ. ამან უნდა შექმნას ღრმა ამოსუნთქვის დამახასიათებელი ხმა.
• გახსენით პირი და ამოისუნთქეთ ჰაერი რაც შეიძლება სწრაფად - დაცარიელეთ ფილტვები დამახასიათებელი „ღრძილების“ ხმით.
• ახლა დახურეთ პირი და შეიკავეთ სუნთქვა - მნიშვნელოვანია უზრუნველყოთ, რომ ჰაერი საერთოდ არ შევიდეს. დაგვიანებისას თავს იხრებენ და ცდილობენ კუჭის აწევას ნეკნების ქვეშ - მუცელში ვაკუუმი იქმნება.

ისინი ამ მდგომარეობაში რჩებიან მაქსიმალურ დროში - დროთა განმავლობაში ჰაერი შეიძლება გაჩერდეს ერთი წუთით ან მეტით. ძნელია ბოდიფლექსის გაკეთება სახლში - შენი ოჯახი გაიცინებს. მაგრამ ეს დარწმუნებული ნიშანია სწორი შესრულებადა ტექნოლოგიის სრული შესწავლა.

Bodyflex კომპლექსი მუცლისა და წელისთვის

ვინაიდან წონის დაკლებისთვის ტანვარჯიში ტარდება დღეში 15 წუთის განმავლობაში, ჩნდება შესაბამისი კითხვა: შესაძლებელია თუ არა გქონდეთ დრო 12-ვე ვარჯიშის შესასრულებლად. მუცლის ცხიმის მოსაშორებელი ვარჯიშები წარმოდგენილია 5 ეფექტური ვარჯიშის სახით.

აი რა უნდა გააკეთო:

• გვერდითი გაჭიმვა წელისთვის. დადექით პირდაპირ, ფეხები მხრების სიგანეზე, მუხლები ოდნავ მოხარეთ, ხელები ფეხებზე დაეყრდენით მუხლს ზემოთ. ამ პოზაში შეიკავეთ სუნთქვა, ტექნიკის მიხედვით და გაჭიმეთ ფეხი გვერდზე, გადაიტანეთ სხეულის წონა საპირისპირო ფეხზე. ამ პოზაში დათვალეთ 8-მდე და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, ამოისუნთქეთ. გააკეთეთ 3 გამეორება თითოეული ფეხისთვის.
• ხელების გაძლიერება და წელის კორექცია. წინა პოზაში, სუნთქვის შეკავებისას, ხელები იხურება ხელისგულებით შიგნით და მაქსიმალურ ზეწოლას ახდენს ერთმანეთზე. დათვალეთ 8-მდე და გაიმეორეთ 3-ჯერ.
• გაძლიერება აბდომინალები. იწვა ზურგზე, ფეხები მოხრილი აქვს მუხლებში, ხელები აწეული. დაგვიანების დროს ზურგი ოდნავ მოხარეთ, თავი უკან გადახარეთ. დათვალეთ 8-მდე და გააკეთეთ მინიმუმ 3 გამეორება.
• ქვედა მუცლის გაძლიერება. ზურგზე წოლისას ხელები ტანის გასწვრივ გადაიტანეთ, ხელები დუნდულების ქვეშ მოათავსეთ. ამ პოზაში შეიკავეთ სუნთქვა, ასწიეთ ფეხები ზევით 10 სმ-ით და გააკეთეთ ჩვეულებრივი ვარჯიში "მაკრატელი". დათვალეთ 10-მდე, გაიმეორეთ მინიმუმ 3-ჯერ.
• კატის პოზიცია. ოთხზე დგომა, შეასრულეთ სუნთქვითი ვარჯიშები, დაწიეთ თავი ქვევით და ზურგი ზევით მოხარეთ რკალით - მაშინ, როცა მუცელი მაქსიმალურად არის ჩასმული. გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში 10-მდე დათვლამდე, გაიმეორეთ მინიმუმ 3-ჯერ.

წარმოდგენილი სავარჯიშოები, როგორც ჩანს, ადვილი შესასრულებელია სახლში. როდესაც ისინი დაიწყებენ, ბევრი ქალი განიცდის სერიოზულ სირთულეებს როგორც სუნთქვაში, ასევე საჭირო მოქმედებების შესრულებაში. Bodyflex ხშირად იწვევს ქოშინს, გაზების გამოყოფას პირის ღრუში და სხვა უსიამოვნებებს. ეს ყველაფერი დროთა და პრაქტიკით ქრება. ნუ ეცდებით გამართლებას და განაგრძეთ ვარჯიში მაქსიმალურად. ბოდიფლექსში მთავარია სწორი სუნთქვა და ტექნიკა დამუშავდება კომპლექსის დასრულებისას.