მეთოდოლოგიური შემუშავება „ჯანმრთელობის დაზოგვის ტექნოლოგიები: სუნთქვითი ვარჯიშები“. სუნთქვის ვარჯიშები დაწყებითი სკოლის ბავშვებისთვის

ჯანმრთელობა ყველაფერი არ არის
მაგრამ ყველაფერი ჯანმრთელობის გარეშე არაფერია.

ადამიანი ბუნების უმაღლესი ქმნილებაა. მაგრამ იმისათვის, რომ სრულად დატკბეს მისი საგანძურით, მან უნდა დააკმაყოფილოს მინიმუმ ერთი მოთხოვნა - იყოს ჯანმრთელი.

ბოლო ათწლეულების განმავლობაში განსაკუთრებით გაიზარდა ფიზიკური აღზრდის მნიშვნელობა. ცნობილია, რომ მოძრაობები ადამიანის სხეულის მთავარი სტიმულატორია. ფიზიკური ვარჯიშები ზრდის საერთო ტონუსს და ააქტიურებს დამცავი ძალებისხეული. ნაკლი საავტომობილო აქტივობა- სკოლის მოსწავლეთა სხეულის ადაპტაციური რესურსების შემცირების ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული მიზეზი. კლასში დარჩენა, საშინაო დავალების მომზადება, კომპიუტერთან სწავლა, ტელევიზორის წინ დასვენება, წიგნების კითხვა, საზოგადოებრივი ტრანსპორტით მგზავრობა - ყველა ამ ტიპის აქტივობას თან ახლავს მოძრაობის შეზღუდვა.

ძალზე დიდია მოძრაობების როლი ფსიქიკისა და ინტელექტის განვითარებისთვის. მუშა კუნთებიდან, იმპულსები მუდმივად შედიან ტვინში, ასტიმულირებენ ცენტრალურს ნერვული სისტემადა ამით ხელს უწყობს მის განვითარებას. რაც უფრო დახვეწილი მოძრაობები უნდა შეასრულოს ბავშვმა და რაც უფრო მაღალ კოორდინაციას მიაღწევს ის, მით უფრო წარმატებულია მისი გონებრივი განვითარების პროცესი. ბავშვის ფიზიკური აქტივობა არა მხოლოდ ხელს უწყობს კუნთების სიმტკიცის გაზრდას, არამედ ზრდის სხეულის ენერგიის რეზერვებს.

Სამუშაო ჩონჩხის კუნთებიდიდი მნიშვნელობა აქვს ბავშვის ფიზიოლოგიური სისტემების განვითარებისთვის. მზარდ ორგანიზმში დახარჯული ენერგიის აღდგენა ხდება მნიშვნელოვანი ჭარბი რაოდენობით, ანუ იქმნება მისი გარკვეული ჭარბი. ამიტომ კუნთების მასის გაზრდა წინაპირობაა კიდევ უფრო დიდი მოცულობისა და ინტენსივობის დატვირთვების შესასრულებლად.

მეცნიერებმა დაადგინეს პირდაპირი კავშირი ბავშვების საავტომობილო აქტივობის დონესა და მათ ლექსიკას, მეტყველების განვითარებასა და აზროვნებას შორის. ფიზიკური ვარჯიშების შესრულებისას ორგანიზმი ზრდის ბიოლოგიურად აქტიური ნაერთების სინთეზს, რომლებიც აუმჯობესებენ ძილს, დადებითად მოქმედებს ბავშვების განწყობაზე და ზრდის მათ გონებრივ და ფიზიკურ შესრულებას.

სამეცნიერო ლიტერატურაში არსებობს მოძრაობათა ბიოლოგიური საკმარისობის ცნება. შედარებით რომ ვთქვათ, ეს არის მოძრაობების რაოდენობა, რომელიც აუცილებელია ბავშვის ნორმალური განვითარებისთვის. ბუნებრივია, ასაკის მიხედვით, ეს რაოდენობა მერყეობს: ვიდრე უფროსი ბავშვიუფრო მეტი მოძრაობა უნდა გააკეთოს ნორმალური შემდგომი ფორმირებისთვის.

სანიტარიულ და ეპიდემიოლოგიურ წესებში SanPiN 2.4.2 1178-02 განყოფილებაში „ზოგადი საგანმანათლებლო პროცესის რეჟიმის მოთხოვნები“ რეკომენდებულია:

მოსწავლეთა ფიზიკური აქტივობის სავარაუდო მოცულობა

დღიური დროის რაოდენობა, სთ	ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილები კვირაში	კლასგარეშე აქტივობები კვირაში, თ	დამოუკიდებელი კვლევებიფიზიკური აღზრდა, მინ

რეკრეაციული საქმიანობის სახეები:

ტანვარჯიში გაკვეთილების წინ.
ფიზიკური აღზრდის წუთები კლასში.
მოძრავი ცვლილება.
სპორტული საათიგაფართოებული დღის ჯგუფებში.
სასწავლო წლის განმავლობაში კონკურსებში მონაწილეობა.
ჯანმრთელობისა და სპორტის დღეები.

პასიური ცხოვრების წესი იწვევს სხვადასხვა დაავადებებს მოზრდილებში და უფრო მეტად ბავშვებში.

6-დან 14 წლამდე ასაკი კუნთოვანი და ძვლოვანი სისტემის აქტიური გაუმჯობესების პერიოდია. ბავშვის ძვლები ადვილად ექვემდებარება დეფორმაციას ხანგრძლივი სტრესისა და სხეულის არასწორი პოზიციის პირობებში.

ცენტრალური ნერვული სისტემის აგზნებად-ინჰიბიტორული პროცესების დისბალანსი იწვევს სწრაფ დაღლილობას და ხანმოკლე აქტიურ ყურადღებას, რაც გავლენას ახდენს ანალიზატორების აქტივობაზე, მათ შორის მხედველობის ორგანოებზე. თვალი, როგორც ორგანო თავის სტრუქტურულ და ფუნქციურ ფორმირებას სრულდება მხოლოდ 11-12 წლისთვის. 6-7 წლის ასაკში, ანუ სკოლის დაწყებისას, ბავშვის მხედველობის ორგანო ინტენსიური განვითარების ეტაპზეა. ბავშვის სხეულის ამ მახასიათებლების გათვალისწინებით, ფიზიოლოგები და ჰიგიენისტები, რათა თავიდან აიცილონ დაღლილობა, დაქვეითებული პოზა, მხედველობა, ასევე შრომისუნარიანობის ამაღლება და გონებრივი აქტივობა, რეკომენდაციას უწევენ ფიზიკურ განათლებას, თვალის ვარჯიშებს და დინამიურ პაუზებს შუაში. გაკვეთილი (თუ ის გრძელდება მინიმუმ 40 წუთი). ამას ყურადღება უნდა მიაქციოთ გაკვეთილის ორგანიზებისას, რადგან მისი ჰიგიენური რაციონალურობის დონე დიდწილად დამოკიდებულია ფუნქციური მდგომარეობამიმდინარე სკოლის მოსწავლეები საგანმანათლებლო საქმიანობა, გონებრივი მუშაობის დიდი ხნის განმავლობაში შენარჩუნების უნარი მაღალი დონედა თავიდან აიცილოთ ნაადრევი დაღლილობა.

დაღლილობის გარეგანი გამოვლინებებია ყურადღების გაფანტვა, ინტერესისა და ყურადღების დაკარგვა, მეხსიერების შესუსტება, ხელნაწერის დაქვეითება და შესრულების დაქვეითება.

დაღლილობის პირველი ნიშნები ემსახურება როგორც სიგნალს ფიზიკური ვარჯიშების შესასრულებლად. ფიზიკური დატვირთვის ამ ფორმის გამოყენება შეუძლია ყველა მასწავლებელს, განსაკუთრებით დაბალ კლასებში. ფიზიკური აღზრდის სესიები დადებითად მოქმედებს ტვინის ანალიტიკურ და სინთეზურ აქტივობაზე, ააქტიურებს გულ-სისხლძარღვთა და რესპირატორულ სისტემებს, აუმჯობესებს შინაგანი ორგანოების სისხლის მიწოდებას და ნერვული სისტემის მუშაობას. დაწყების დრო ფიზიკური აღზრდის წუთიგანსაზღვრავს თავად მასწავლებელი. ფიზიოლოგიურად გონივრული დრო ფიზიკური აღზრდისთვის არის გაკვეთილის 15-20 წუთი. პირველ კლასში რეკომენდებულია თითოეულ გაკვეთილზე ორი ფიზიკური წუთის გატარება. მე-2-4 კლასებში რეკომენდებულია თითო ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილის ჩატარება მე-2 ან მე-3 გაკვეთილიდან დაწყებული კლასში მოსწავლეთა მნიშვნელოვანი ნაწილის გონებრივი დაღლილობის პირველი ფაზის განვითარების გამო.

ფიზიკური აღზრდის წუთების ხანგრძლივობა ჩვეულებრივ 1-5 წუთია. თითოეული ფიზიკური წუთი მოიცავს სამიდან ოთხ სწორად შერჩეულ სავარჯიშოს, განმეორებით 4-6 ჯერ. Ამისთვის მოკლე დროშესაძლებელია ზოგადი ან ადგილობრივი დაღლილობის მოხსნა და ბავშვების კეთილდღეობის მნიშვნელოვნად გაუმჯობესება.

მოთხოვნები ფიზიკური აღზრდის სესიების ჩატარებისთვის:

კომპლექსები შეირჩევა გაკვეთილის ტიპისა და შინაარსის მიხედვით. სავარჯიშოები მრავალფეროვანი უნდა იყოს, ვინაიდან ერთფეროვნება მათ მიმართ ინტერესს და, შესაბამისად, ეფექტურობას ამცირებს.
ფიზიკური ვარჯიშები უნდა ჩატარდეს დაღლილობის საწყის ეტაპზე, მძიმე დაღლილობის დროს ვარჯიშების შესრულება არ იძლევა სასურველ შედეგს. მნიშვნელოვანია დადებითი ემოციური განწყობის უზრუნველყოფა.
უპირატესობა უნდა მიენიჭოს დაღლილი კუნთების ჯგუფების ვარჯიშებს.

ფიზიკური აღზრდის წუთების სახეები:

სავარჯიშოები ზოგადი ან ადგილობრივი დაღლილობის მოსახსნელად:

სავარჯიშოები ხელებისთვის:

ხელების დაბანა

ბავშვები ხელების დაბანისას იმეორებენ ნაცნობ მოძრაობებს.

ტანვარჯიში თვალებისთვის:

ნახატი ცხვირით

ბავშვებმა უნდა შეხედონ ნიშანს და დაიმახსოვრონ სიტყვა ან ასო. შემდეგ დახუჭე თვალები. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი ცხვირი იმდენად გრძელი გახდა, რომ ნიშანს აღწევს. თქვენ უნდა დაწეროთ არჩეული ელემენტი თქვენი ცხვირით. გაახილე თვალები, შეხედე ნიშანს.

ტანვარჯიში სმენის გასაუმჯობესებლად:

ყურების მოხრა წინ, შემდეგ კი შიგნით საპირისპირო მხარეს(20-ჯერ).

ვარჯიშები ბრტყელი ფეხების თავიდან ასაცილებლად:

დახაზეთ წრე

ბიჭები აკეთებენ წრიული მოძრაობებიერთი გზა და მეორე თითებიფეხები

პოზის კორექტირების სავარჯიშოები:

კატის სხივი შეეხო.
კატა ტკბილად გაიწელა.

წონასწორობა

ბავშვი პირდაპირ ზის, მხრებს ისწორებს და თავზე დღიურს ან რვეულს დებს. ცდილობს საგანი თავზე დაიჭიროს, ათამდე ითვლის.

სუნთქვის ვარჯიშები:

ფაფა დუღს

ჩვენ ჩავისუნთქავთ ცხვირით და ამოსუნთქვისას გამოვთქვამთ სიტყვას "პუფი". გაიმეორეთ მინიმუმ 8 ჯერ.

შესაძლო შეცდომები:

სავარჯიშოების შერჩევა მოცემულ გაკვეთილზე აქტივობის ტიპის გათვალისწინების გარეშე;
ვარჯიშის ხანგრძლივობის გაზრდა ან შემცირება (ბავშვების დაღლილობის ხარისხის გათვალისწინების გარეშე);
არასაკმარისი ამპლიტუდით მოძრაობების შესრულება.

ფიზიკური აღზრდის წუთების შეყვანა გაკვეთილის სტრუქტურაში, სხვადასხვა სავარჯიშოების გაერთიანებით, არის აუცილებელი პირობამაღალი ხარისხის შესანარჩუნებლად და ბავშვების ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. ამავე დროს, უგულებელყოფა არ უნდა მოხდეს დილის ვარჯიშებიგაკვეთილების დაწყებამდე და აქტიური შესვენების ორგანიზება.

და, მიუხედავად იმისა, რომ ტრადიციულად ითვლება, რომ სკოლის მთავარი ამოცანაა საჭირო განათლების უზრუნველყოფა, არანაკლებ მნიშვნელოვანი ამოცანა- შეინარჩუნეთ ბავშვების ჯანმრთელობა სასწავლო პროცესში. პრინციპი "არ დააზიანო!" ფუნდამენტური უნდა გახდეს არა მხოლოდ ექიმების, არამედ მასწავლებლების მუშაობაშიც.

სავარჯიშოები ზოგადი ან ადგილობრივი დაღლილობის მოსახსნელად

ა) თაგვი იპარება (მოძრაობა ფეხის წვერებზე);
ბ) თაგვი დარბის (მოძრაობა შესრულებულია ქუსლიდან ფეხებამდე);
გ) თაგვი ცეკვავს (სხვადასხვა საცეკვაო მოძრაობა).

სიცივეში

სახელურები მაღლა, სახელურები ქვემოთ.
აიწიეთ თავი თითებზე.
სახელურებს გვერდზე ვდებთ,
თითებზე, ჰოპ-ჰოპ-ჰოპ.
და შემდეგ ჩვენ squat
ჩვენ არასდროს ვიყინებით.

ხელები გვერდებზე - იფრინეთ
ჩვენ ვგზავნით თვითმფრინავს.
მარჯვენა ფრთა წინ
მარცხენა ფრთა წინ.
Ერთი ორი სამი ოთხი -
ჩვენი თვითმფრინავი აფრინდა.

სავარჯიშოები ხელებისთვის

აჩვენეთ, როგორ წიწკნიან მარცვლებს ქათამი.

ხელების დაბანა

ბავშვები ხელების დაბანისას იმეორებენ ნაცნობ მოძრაობებს.

თითები ერთმანეთში იკეტება. შემდეგ თითები მაღლა და ქვევით მიდის. თურმე ნაძვის ხეა.

თითებისგან ოვალების დამზადება.

მოდით გავაკეთოთ თოვლის ბურთები

ბავშვები აჩვენებენ, თუ როგორ აკეთებენ თოვლის ბურთებს და ისვრის მათ პირდაპირ მიზანში.

ტანვარჯიში თვალებისთვის

წარმოიდგინეთ დიდი წრე. შეატრიალეთ თვალები მის გარშემო, ჯერ საათის ისრის მიმართულებით, შემდეგ საათის ისრის საწინააღმდეგოდ.

ნახატი ცხვირით

გაშალეთ თითები და დაიწყეთ როტაცია. მარცხენა თითი არის საათის ისრის მიმართულებით, ხოლო მარჯვენა თითი საათის ისრის საწინააღმდეგოდ. მიჰყევით თითებს თვალებით. შემდეგ გადაატრიალეთ საპირისპირო მიმართულებით. მონაცვლეობით მიჰყევით მარცხენა ხელის საჩვენებელი თითის მოძრაობას, შემდეგ კი მარჯვენას.

ტანვარჯიში სმენის გასაუმჯობესებლად

დახრა ზედა ნაწილიყური ქვემოთ. ვხსნით, ვიხრებით, თითქოს ვახვევთ და ყურს ვახვევთ. ყურები უნდა გახდეს თბილი.

ყურის ბიბილოებზე დააჭირეს თითები, მასაჟი გაუკეთეს და გამოუშვეს.

ყურების მოხრა წინ და შემდეგ საპირისპირო მიმართულებით (20-ჯერ).

სავარჯიშოები, რომლებიც ასწორებენ პოზას

ა) ადგილზე;
ბ) თითებზე, ხელები ზემოთ;
გ) ქუსლებზე, ხელები თავის უკან.

ჩვენ შევამოწმეთ თქვენი პოზა
და მათ მხრების პირები ერთმანეთში გაიჭიმა.
ფეხის თითებზე დავდივართ
ჩვენ ქუსლებზე დავდივართ.

კატის სხივი შეეხო.
კატა ტკბილად გაიწელა.

წონასწორობა

შეიძლება შესრულდეს როგორც მჯდომარე, ასევე დგომა.

ვარჯიშები ბრტყელი ფეხების თავიდან ასაცილებლად

თითების და ქუსლების მონაცვლეობით აწევა; თითების და ქუსლების გამოყოფა.

ბავშვები ვითომ ქვიშას თითებით იჭერენ სანაპიროზე.

დახაზეთ წრე

ბიჭები ასრულებენ წრიულ მოძრაობებს ერთი მიმართულებით, მეორეზე კი დიდი თითებით.

ბედნიერი ფეხები

შეასრულეთ ჯდომისას. ერთი ფეხი წინ გადაიტანეთ ქუსლზე, თითზე და ჩადეთ სკამის ქვეშ. იგივე მეორე ფეხით. გაიმეორეთ 4-ჯერ.

სუნთქვის ვარჯიშები

მასწავლებელი სთხოვს ბავშვებს წარმოიდგინონ, რომ ისინი ბუშტები არიან. დათვლაზე: ერთი, ორი, სამი, ოთხი, ბავშვები ოთხ ღრმად ამოისუნთქებენ და სუნთქვას იკავებენ. შემდეგ, 1-8 დათვლით, ნელა ამოისუნთქეთ.

ფაფა დუღს

აწიე თავი მაღლა, ჩაისუნთქე. თავი ჩამოწიეთ მკერდზე, ამოისუნთქეთ (მშვიდი ნიავი უბერავს).
აწიე თავი მაღლა, ჩაისუნთქე. დაწიეთ თავი და ააფეთქეთ „ლილი“ (ნაზი ნიავი უბერავს).
აწიე თავი მაღლა, ჩაისუნთქე. თავი ჩამოწიეთ და აანთეთ სანთლები (ძლიერი ნიავი უბერავდა).

სუნთქვის ვარჯიშები გამოიყენება სუნთქვის უნარების აღდგენისა და გასაუმჯობესებლად. სტატიკური სუნთქვის ვარჯიშებიშესრულებულია კიდურების და ტანის მოძრაობის გარეშე, დინამიურს კი მოძრაობები ახლავს.

სუნთქვის წესები ვარჯიშის დროს

ხელები მაღლა და გვერდებზე ასწიეს; აიღე ხელები უკან და ამოისუნთქე.

ხელები შეაერთეთ მკერდის წინ და ჩამოწიეთ ქვემოთ - ამოისუნთქეთ.

მოხარეთ ტანი წინ, მარცხნივ, მარჯვნივ - ამოისუნთქეთ.

გაასწორეთ ან მოხარეთ სხეული უკან - ჩაისუნთქეთ.

ასწიეთ ფეხი წინ ან გვერდზე, ჩამოჯექით ან მოხარეთ ფეხი მკერდისკენ - ამოისუნთქეთ.

ფეხი ჩამოვწიეთ, უკან ავიღეთ, საჯდომიდან გავასწორეთ და ჩავისუნთქეთ.

თუ ვარჯიშის დროს ძნელია ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის დასაწყისის დადგენა, ისუნთქეთ თანაბრად სუნთქვის შეკავების გარეშე.

ზემოდან ქარი მოვიდა, ხის ტოტი გატეხა: „ვ-ვ-ვ-ვ!“

დიდხანს უბერავდა, გაბრაზებული წუწუნებდა და ხეებს აკანკალებდა: „ფ-ფ-ფ-ფ“ (ჩაისუნთქე. ამოისუნთქე. ამოისუნთქე. ამოისუნთქე).

ორთქლის ლოკომოტივის სასტვენი

ხმაურიანი ჩაისუნთქეთ ცხვირით, შეიკავეთ სუნთქვა 1-2 წამის განმავლობაში, ამოისუნთქეთ პირით ხმაურით, ტუჩები მილაკში ჩაკეცეთ, ბგერით „უ“ (ხმა გრძელდება). სუნთქვის სწავლა 3-6 ტემპით. ჩაისუნთქეთ 1-3 დათვლისთვის. დიდხანს შეიკავეთ სუნთქვა (1-6 დათვლა).

გაწმენდით გასეირნება

სიარული ხელების აქტიური რხევით; ღრმად ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ ცხვირით. სიარულის ალტერნატიული ტიპები (თითებზე, მუხლებზე მაღლა აწევა, „მუწუკიდან მუწუკამდე“, გადადგომა).

სუნთქვის ვარჯიშები

ჩაისუნთქეთ ცხვირით. ამოსუნთქვისას ამოიღეთ ბგერები „მმ-მმ“ და ამავე დროს თითები ცხვირის ფრთებზე დააჭერით. გაიღიმეთ და რამდენჯერმე გაჭიმეთ. ღიმილი ასტიმულირებს არა მხოლოდ ლარინგოფარინგეალურ აპარატს, არამედ ტვინის აქტივობას და ასევე ხსნის სტრესს.

სუნთქვის მედიტაცია

Სწორად დაჯექი. Დახუჭე თვალები. წარმოიდგინეთ, რომ ყვავილის სურნელს ისუნთქავთ... ყვავილის ნაზი არომატს... ეცადეთ, ის ჩაისუნთქოთ არა მხოლოდ ცხვირით, არამედ მთელი სხეულით. ჩაისუნთქე. ვიშჩოხი. სხეული იქცევა ღრუბლად: ჩასუნთქვისას ის კანის ფორებით შთანთქავს ჰაერს, ამოსუნთქვისას კი ჰაერი გამოდის გარეთ. ჩაისუნთქე. ამოსუნთქვა.

ღრმად ამოვისუნთქოთ

ჩაისუნთქეთ ცხვირით, (აწიეთ ხელები ჩასუნთქვისას.)

და პირით, (თავისუფლად ჩამოწიეთ ხელები - ამოსუნთქვისას).

ღრმად ამოვისუნთქოთ

(ამოისუნთქე) (ამოისუნთქე) (ჩაისუნთქე) (ამოისუნთქე)

(Შესუნთქვა ამოსუნთქვა.)

და მერე - მარტი ადგილზე, ნელ-ნელა, თუ კარგი ამინდია!

დაძრა მანქანა

გაბერილი საბურავი

ჩვენ უფრო მხიარულად გავიღიმეთ და უფრო სწრაფად მივდიოდით,

შშ-შ-შ-შ-შ.

სუნთქვის ვარჯიშების ნაკრები "ვინ და როგორ?"

1. როგორ იფუჭება ცომი? "ფუფ-ფუფ-პუფ..."

2. როგორ გამოყოფს ლოკომოტივი ორთქლს? "-დან-დან..."

3. როგორ ჩურჩულებს ბატი? "შშშ..."

4. როგორ ვიცინით? "Ჰაჰაჰა..."

5. როგორ გამოდის ჰაერი ბუშტიდან? "S-S-S..."

6. ააფეთქეთ დენდელიონზე. ჩვენ ვაფეთქებთ ღია პალმებზე. "F-f-f..."

საჭიროა ორჯერ ღრმად ჩაისუნთქოთ და ამოისუნთქოთ, შემდეგ კი მესამე ღრმა ამოსუნთქვის შემდეგ „ჩაყვინთეთ წყლის ქვეშ“ და არ ამოისუნთქოთ, მაშინ როცა ცხვირს თითებით მოუჭერთ. როგორც კი ბავშვი იგრძნობს, რომ „წყლის ქვეშ ჯდომა“ აღარ შეუძლია, გამოდის.

ბავშვები თვალებს ხუჭავენ. მონადირეებმა სუნით უნდა განსაზღვრონ, თუ რა სახის საგანია მათ წინ (ფორთოხალი, სუნამო, მურაბა და ა.შ.).

ვარიანტი 1. მასწავლებელი გვთავაზობს ყოველი ხაზის შემდეგ ჯერ ამოისუნთქოთ, შემდეგ ყოველი ხაზი და თანდათან ისწავლოთ ამოსუნთქვისას ლაპარაკი.

ლოკომოტივი ყვირის: „დუ-დოო-ოო!

მივდივარ, მივდივარ, მივდივარ!

და ბორბლები აკაკუნებს

და ბორბლები ამბობენ:

”კარგი, კარგი, კარგი, კარგი.

ჩაფ-ჩაფი, ჩაფ-ჩაფი.

შშშ, ოოჰ!

ჩვენ მოვედით! ” 2. დააჩქარეთ რეჩიტატივი მაქსიმალურ ტემპამდე, თან ახლთ ადგილზე სიარულით, სირბილში გადაქცევით. შემდეგ გადადით ნელი ტემპით, ბოლოს კი გაჩერდით ხმით „ფუფი“ და დაისვენეთ მთელი სხეული.

მე შემიძლია ლოკომოტივივით სუნთქვა, ჩუგ, ჩუგ, ჩუგ.

ბორბლების ხმაზე ვფეთქდები და ვფეთქდები, ჩუგ, ჩუგ, ჩუგ.

ვფეთქავ, ვფუფუთ, ფუფუთ, ვფუფუთ, ჩუგ, ჩუგ, ჩუგ.

მინდა განვავითარო სუნთქვა, ჩუგ, ჩუგ, ჩუგ.

ჩიტმა ფრთები აიფარა და ჩუმად შეჰყვირა: „პიპ-პი-პი“. (Შესუნთქვა ამოსუნთქვა.)

ხელებს მზისკენ ვწევ

ხელებს მზეს ავწევ, და ვკვნესი, და ვკვნესი, ხელებს ქვემოთ ჩამოვწევ, ამოვისუნთქე - ლოკომოტივის სასტვენი. ოთხზე - ღრმად ამოისუნთქე, ერთი, ორი, სამი, ოთხი. Ერთი ორი სამი ოთხი. (მდგარი ან მჯდომარე მდგომარეობაში სუნთქვისთვის (დოზირება საჭიროა). ჩაისუნთქეთ ოთხი დათვლისთვის, ამოისუნთქეთ ოთხი დათვლისთვის.)

Ენის გასატეხები

ღრმად უნდა ჩაისუნთქოთ და ერთი ამოსუნთქვით თქვათ ენის ტრიალი. როცა ჰაერი ამოიწურება, ბავშვს უნდა ახსოვდეს რამდენი ეგოროკი დაარქვა.

სლაიდთან ახლოს ბორცვზე

ოცდაცამეტი ეგორკა ცხოვრობდა:

ერთი ეგორკა, ორი ეგორკა, სამი ეგორკა...

დავჯდეთ ჩუმად, უმოძრაოდ

დავჯდეთ ჩუმად, უმოძრაოდ,

დავიწყოთ ვარჯიში (გასწორეთ, აწიეთ ნიკაპი, შეაერთეთ მხრის პირები.)

მოდი ავწიოთ ხელები, (მკლავები თაღოვანი შიგნიდან ზემოთ - ჩაისუნთქეთ.)

შემდეგ გავავრცელებთ (მკლავები გვერდებზე - ამოისუნთქეთ.)

და ძალიან ღრმა

ღრმად ამოვისუნთქოთ. (ხელები ქვემოთ, შემდეგ თავის უკან.)

ჩვენ ერთხელ ვსუნთქავთ და ორჯერ ვსუნთქავთ, (ხელები თავის უკან, მოხარეთ, ფეხები წინ მოხარეთ - ჩაისუნთქეთ, მოხარეთ წინ, მოდუნდით - ამოისუნთქეთ.)

დროა საქმეს მივუდგეთ.

ბუ ზის ტოტზე და ყვირის: "ბუ-ბუ-ბუ-ბუ". (ჩაისუნთქე. ამოისუნთქე ხმით.)

ქვაბი ღუმელზე იყო, (ჩაისუნთქე.)

მან ორთქლი ცხვირიდან გამოუშვა: (ამოისუნთქე.)

"Bang-bang-bang-bang."

რა სადღესასწაულო აღლუმია

რა სადღესასწაულო აღლუმია, (ჩაისუნთქე.)

აქ ბურთები დაფრინავენ, (ამოისუნთქე.)

დროშები ფრიალებს, (ჩაისუნთქე.)

ხალხი იღიმება. (ამოსუნთქვა.)

ჩვენ ნაზად ვხატავთ ჰაერს, (ჩაისუნთქეთ.)

გაბერეთ წითელი ბუშტი. (ამოსუნთქვა.)

დაე, ღრუბლებში გაფრინდეს, (ჩაისუნთქე.)

მე თვითონ დავეხმარები მას!

ცხვირით ვსუნთქავ, ვსუნთქავ თავისუფლად, ღრმად და მშვიდად, როგორც მომწონს. გავაკეთებ, სუნთქვა შევიკავებ... ერთი, ორი, სამი, ოთხი - ისევ ამოისუნთქე: უფრო ღრმად, უფრო ფართოდ.

მასწავლებელი სთხოვს ბავშვებს წარმოიდგინონ, რომ ისინი ბუშტები არიან. დათვლაზე: ერთი, ორი, სამი, ოთხი, ბავშვები ოთხ ღრმად ამოისუნთქებენ და სუნთქვას იკავებენ. შემდეგ ნელა ამოისუნთქეთ 1-8 დათვლით.

წითელი ბურთი

ნაზად ვიღებთ ჰაერს, ვბერავთ წითელ ბუშტს, ბუშტი უბიძგებს, იფეთქებს, ფეთქავს და უსტვენს: "შჰჰჰჰჰჰ!" (ჩაისუნთქე. ამოისუნთქე. ამოისუნთქე. ამოისუნთქე ხმით.)

I. p. - დგას, ხელები ქამარზე.

1 - გადაწიეთ იდაყვები უკან, ჩაისუნთქეთ ცხვირით, დაიხარეთ.

2-3 - შეიკავეთ სუნთქვა.

4 - I. p., ამოისუნთქეთ ცხვირით.

უცხოპლანეტელი საუბარი

I. გვ. - იჯდა.

ჩაისუნთქეთ ცხვირით; ამოსუნთქვისას გამოთქვით ცხვირის ხმა „მმ-მმ“, მსუბუქად დააკაკუნეთ თითები ცხვირის ფრთებზე. თანდათან გაახანგრძლივეთ ამოსუნთქვა.

I. p. - ფეხები მხრებზე ფართო, ხელები ქამარზე.

1 - დახრილობა მარჯვენა ფეხი, მარცხენა ხელიმაღლა, ამოსუნთქვა.

2 - მე. გვ., ჩასუნთქვა.

3 - იგივე მეორე ფეხზე, ამოისუნთქეთ.

4 - მე. გვ., ჩასუნთქვა.

ქარი აკანკალებს ხეებს

I. p. - დგას, ხელები მაღლა.

მონაცვლეობითი გვერდითი მოსახვევებით გლუვი მოძრაობებიხელები (ტოტების მსგავსად); ცხვირით სუნთქვა.

სუნთქვის ვარჯიშები გაკვეთილებზე დაწყებითი სკოლა- ეს შესანიშნავი საშუალებაჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად და კარგი ხასიათისტუდენტები. ქვემოთ მოცემული სავარჯიშოები შეიძლება უსაფრთხოდ შესრულდეს ყოველდღე.

სუნთქვის ვარჯიშები ძალიან მნიშვნელოვანია სტუდენტებისთვის დაწყებითი კლასები. ამ ტიპის ვარჯიში საშუალებას გაძლევთ გაჯეროთ სხეულის უჯრედები ჟანგბადით. თუ ბავშვი სწორად სუნთქვას ისწავლის, თავის კონტროლს გაუჭირდება. სწორად სუნთქვა ნიშნავს გულის ფუნქციის გაუმჯობესებას, საჭმლის მომნელებელი სისტემა, ცერებრალური მიმოქცევადაიმშვიდე ნერვები. როდესაც ჰაერი ნელა ამოისუნთქება, ბავშვი მოდუნდება და წყნარდება. სუნთქვის ვარჯიშები განსაკუთრებით სასარგებლოა ბავშვებისთვის, რომლებსაც აქვთ სუსტი იმუნიტეტი, ქრონიკული ბრონქიტი, ასთმა და ასევე ხშირად ცივდებიან. ასეთი ტანვარჯიში აუცილებელია, როგორც რეაბილიტაცია მათთვის, ვისაც ჰქონდა პნევმონია.

დაწყებითი სკოლის გაკვეთილებზე სუნთქვითი ვარჯიშები საშუალებას გაძლევთ სწრაფად გაააქტიუროთ ცერებრალური ქერქი, რის შედეგადაც უმჯობესდება აქტივობა კლასში.

ტანვარჯიშის დაწყებამდე უმჯობესია ოთახის ვენტილაცია და ჰაერის ნაკადის უზრუნველსაყოფად ფანჯრის გაღება.

სუნთქვის ვარჯიშები დიდი რიცხვი, აქ არის რამდენიმე მათგანი

"მშვენიერი ცხვირი"

ნათქვამია სიტყვები "შეიკავეთ ჩვენი სუნთქვა". ღრმა ჩასუნთქვის შემდეგ სუნთქვა შეჩერებულია.

შემდეგ, მოწოდების შემდეგ, კეთდება სავარჯიშო:

"ჩემი მშვენიერი ცხვირი ღრმად და მშვიდად სუნთქავს,

მაშინ ჩემი ამოცანაა სუნთქვის შეკავება,

Ერთი ორი სამი ოთხი,

უფრო ღრმად, ფართოდ ვსუნთქავ.

ვარჯიში საშუალებას გაძლევთ დაამშვიდოთ ნერვები და მოიხსნათ ზედმეტი აგზნებადობა.

"მონადირე"

ზე დახუჭული თვალებიბავშვებმა უნდა ამოიცნონ საგნის სუნი, მაგრამ ეს უნდა იყოს გამოხატული (ციტრუსის ხილი, სუნამო და ა.შ.). ამავე დროს, კონცენტრაცია უმჯობესდება.

"მყვინთავები"

ჩაისუნთქეთ სამი ღრმად და შემდეგ „ჩაყვინთეთ წყლის ქვეშ“ სუნთქვის შეკავებისას, ცხვირზე თითების დაფარვისას. შეფერხება ნებადართულია მანამ, სანამ ბავშვი ვეღარ სუნთქავს და „გამოჩნდება“. ეს ვარჯიშიაქტიურად აჯერებს ტვინს ჟანგბადით, მაგრამ თქვენ უნდა შეცვალოთ იგი სხვა ვარჯიშებით, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს თავბრუსხვევა.

"ბალონი"

ბავშვები ბუშტებივით „იბერავენ“, მასწავლებლის დათვლისას 4 ღრმა სუნთქვას იღებენ (1-დან 4-მდე). შემდეგ ისინი ნელ-ნელა ამოისუნთქავენ - „გაფუჭდება“ (მასწავლებელი ითვლის 1-დან 8-მდე).

ვარჯიში ხელს უწყობს ფილტვების ფუნქციის გაუმჯობესებას.

"ფაფის მომზადება"

ღრმა ამოსუნთქვის შემდეგ ყოველი ამოსუნთქვისას თქვით სიტყვა puff და ასე 8-ჯერ. ამ ვარჯიშის შემდეგ, შესრულება იზრდება და ცერებრალური მიმოქცევა უმჯობესდება.

"ნიავი უბერავს"

მოამზადეთ ქაღალდის ზოლი. ღრმა ამოსუნთქვის შემდეგ, ნელა ამოისუნთქეთ ქაღალდის ზოლზე. უმჯობესდება გულის კუნთის მუშაობა და ცერებრალური მიმოქცევა.

ესენი სასარგებლო ვარჯიშები – მნიშვნელოვანი ნაწილიზოგადსაგანმანათლებლო პროცესი სკოლაში. ისინი ხელს უწყობენ ბავშვების ჯანმრთელობას და სწავლის პროცესს უფრო ეფექტურს ხდიან. მაგრამ მაინც, ამ პროცესში მთავარი პრინციპი უნდა იყოს პოსტულატი „ნუ დააზიანებ“.

მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ სუნთქვითი ვარჯიშები აუმჯობესებს მადას და ახდენს მუშაობის ნორმალიზებას საჭმლის მომნელებელი სისტემაბავშვები. რამდენიმე სესიის შემდეგ ეს შესამჩნევი იქნება დადებითი შედეგი.

ყველა მასწავლებელს რეკომენდირებულია გამოიყენოს სუნთქვის სავარჯიშოების ეს ან ნებისმიერი სხვა ნაკრები მოსწავლეებთან ერთად კლასებისთვის. ბავშვები ადვილად თანხმდებიან ამის გაკეთებაზე, რადგან ეს შესანიშნავი გზაა გაკვეთილებიდან გონების მოსაშორებლად და სიცოცხლისუნარიანობისა და ენერგიის წარმოუდგენელი ამაღლებისთვის. და თუ მუსიკასაც ჩართავთ, გაკვეთილები განსაკუთრებით სახალისო და საინტერესო იქნება. ასეთ აქტივობებს ძალიან ცოტა დრო სჭირდება, მაგრამ დადებითი შედეგი წარმოუდგენელი იქნება.

სუნთქვის ვარჯიშების მნიშვნელობა დიდია. ზემოაღნიშნული სავარჯიშოების გამოყენებით შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ ბავშვების ჯანმრთელობა და გაზარდოთ მათი ინტერესი სწავლისადმი, რადგან ჟანგბადის დინება უმჯობესდება. ტვინის აქტივობადა ყურადღება.

KOU VO "TsLPDO"

მეთოდოლოგიური განვითარება

"ჯანმრთელობის დაზოგვის ტექნოლოგიები: სუნთქვის ვარჯიშები"

დაასრულა: O.V. შოსტაკოვსკაია, მუსიკის დირექტორი, მუსიკის მასწავლებელი

ვორონეჟის ოლქის სახელმწიფო საგანმანათლებლო დაწესებულება "კურატიული პედაგოგიკისა და დიფერენცირებული განათლების ცენტრი" (ვორონეჟი)

ვორონეჟი, 2016 წ

სუნთქვის ვარჯიშები – ეს არის სავარჯიშოების სისტემა, რომელიც მიზნად ისახავს სხეულის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას.

სუნთქვის ვარჯიშები მიზნად ისახავს შემდეგი პრობლემების გადაჭრას:

ორგანიზმის ჟანგბადით გაჯერება, ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების გაუმჯობესება;

ბავშვის საერთო სიცოცხლისუნარიანობის, წინააღმდეგობისა და დაავადებებისადმი წინააღმდეგობის გაზრდა სასუნთქი სისტემა;

სხეულის ფსიქო-ემოციური მდგომარეობის ნორმალიზება და გაუმჯობესება;

სიძლიერის განვითარება, სიგლუვე და ამოსუნთქვის ხანგრძლივობა.

სუნთქვითი ვარჯიშების შესრულებისას მნიშვნელოვანია იმის უზრუნველყოფა, რომ ბავშვს არ ჰქონდეს ჰიპერვენტილაციის სიმპტომები (სწრაფი სუნთქვა, უეცარი ცვლილებასახის ფერი, ხელების კანკალი, ჩხვლეტა და დაბუჟება ხელებსა და ფეხებში).

თუ თავბრუსხვევა დაგიწყდებათ, ხელისგულები შეაერთეთ („ჩასადებივით“), მიიტანეთ სახესთან ახლოს და რამდენჯერმე (2-3-ჯერ) ღრმად ჩაისუნთქეთ. ამის შემდეგ შესაძლებელია სუნთქვის ვარჯიშების გაგრძელება.

სუნთქვის ვარჯიშები 1-4 კლასებში.

დაწყებითი სკოლის გაკვეთილებზე სუნთქვის ვარჯიშები შესანიშნავი საშუალებაა მოსწავლეთა ჯანმრთელობისა და კარგი განწყობის შესანარჩუნებლად. ქვემოთ მოცემული სავარჯიშოები შეიძლება უსაფრთხოდ შესრულდეს ყოველდღე. სუნთქვის ვარჯიშები ძალიან მნიშვნელოვანია დაწყებითი სკოლის მოსწავლეებისთვის. ამ ტიპის ვარჯიში საშუალებას გაძლევთ გაჯეროთ სხეულის უჯრედები ჟანგბადით. თუ ბავშვი სწორად სუნთქვას ისწავლის, თავის კონტროლს გაუჭირდება. სწორად სუნთქვა ნიშნავს გულის, საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის, ცერებრალური მიმოქცევის გაუმჯობესებას და ნერვების დამშვიდებას. როდესაც ჰაერი ნელა ამოისუნთქება, ბავშვი მოდუნდება და წყნარდება. სუნთქვის ვარჯიშები განსაკუთრებით სასარგებლოა ბავშვებისთვის, რომლებსაც აქვთ სუსტი იმუნიტეტი, ქრონიკული ბრონქიტი, ასთმა და ასევე ხშირად ცივდებიან. ასეთი ტანვარჯიში აუცილებელია, როგორც რეაბილიტაცია მათთვის, ვისაც ჰქონდა პნევმონია. დაწყებითი სკოლის გაკვეთილებზე სუნთქვითი ვარჯიშები საშუალებას გაძლევთ სწრაფად გაააქტიუროთ ცერებრალური ქერქი, რის შედეგადაც უმჯობესდება აქტივობა კლასში.

ტანვარჯიშის დაწყებამდე უმჯობესია ოთახის ვენტილაცია და ჰაერის ნაკადის უზრუნველსაყოფად ფანჯრის გაღება. სუნთქვის ვარჯიშების დიდი რაოდენობაა, აქ არის რამოდენიმე მათგანი.

"მშვენიერი ცხვირი" . ნათქვამია სიტყვები "შეიკავეთ ჩვენი სუნთქვა". ღრმა ჩასუნთქვის შემდეგ სუნთქვა შეჩერებულია. შემდეგ, მოწოდების შემდეგ, კეთდება სავარჯიშო:

"ჩემი მშვენიერი ცხვირი ღრმად და მშვიდად სუნთქავს,

მაშინ ჩემი ამოცანაა სუნთქვის შეკავება,

Ერთი ორი სამი ოთხი,

მე უფრო ღრმად ვსუნთქავ, უფრო ფართოდ."

"მონადირე". დახუჭული თვალებით ბავშვებმა უნდა ამოიცნონ საგნის სუნი, მაგრამ ეს უნდა იყოს გამოხატული (ციტრუსის ხილი, სუნამო და ა.შ.). ამავე დროს, კონცენტრაცია უმჯობესდება.

"მყვინთავები". ჩაისუნთქეთ სამი ღრმად და შემდეგ „ჩაყვინთეთ წყლის ქვეშ“ სუნთქვის შეკავებისას, ცხვირზე თითების დაფარვისას. შეფერხება ნებადართულია მანამ, სანამ ბავშვი ვეღარ სუნთქავს და „გამოჩნდება“. ეს სავარჯიშო აქტიურად აჯერებს ტვინს ჟანგბადით, მაგრამ თქვენ უნდა შეცვალოთ იგი სხვა ვარჯიშებით, რადგან შეიძლება გამოიწვიოს თავბრუსხვევა.

"ბალონი". ბავშვები ბუშტებივით „იბერავენ“, მასწავლებლის დათვლისას 4 ღრმა სუნთქვას იღებენ (1-დან 4-მდე). შემდეგ ისინი ნელა ამოისუნთქავენ. ვარჯიში ხელს უწყობს ფილტვების ფუნქციის გაუმჯობესებას.

"ფაფის მომზადება" . ღრმა ჩასუნთქვის შემდეგ, ყოველ ამოსუნთქვაზე თქვით სიტყვა "პუფი" და ასე შემდეგ 8-ჯერ. ამ ვარჯიშის შემდეგ, შესრულება იზრდება და ცერებრალური მიმოქცევა უმჯობესდება.

"ნიავი უბერავს" . მოამზადეთ ქაღალდის ზოლი. ღრმა ამოსუნთქვის შემდეგ, ნელა ამოისუნთქეთ ქაღალდის ზოლზე. უმჯობესდება გულის კუნთის მუშაობა და ცერებრალური მიმოქცევა.

ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ სავარჯიშოები განყოფილებიდან "სუნთქვის ვარჯიშები შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე ბავშვებთან მუშაობისას"

ეს სასარგებლო სავარჯიშოები სკოლაში ზოგადსაგანმანათლებლო პროცესის მნიშვნელოვანი ნაწილია. ისინი ხელს უწყობენ ბავშვების ჯანმრთელობას და სწავლის პროცესს უფრო ეფექტურს ხდიან. მაგრამ მაინც, ამ პროცესში მთავარი პრინციპი უნდა იყოს პოსტულატი „ნუ დააზიანებ“. მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ სუნთქვითი ვარჯიშები აუმჯობესებს მადას და ახდენს ბავშვთა საჭმლის მომნელებელი სისტემის ფუნქციონირების ნორმალიზებას. რამდენიმე სესიის შემდეგ დადებითი შედეგი შესამჩნევი იქნება.

წყარო:http://

სუნთქვის ვარჯიშები 5-9 კლასებში.

სუნთქვის ვარჯიშებს ასრულებენ ბიჭები და გოგოები ერთდროულად. შემოთავაზებული კომპლექსების უპირატესობა ის არის, რომ მათ შეუძლიათ შეასრულონ ბავშვები სხვადასხვა ასაკის- როგორც დაწყებითი, ისე საშუალო (სრული) სკოლები. რეგულარული შესრულებაშემოთავაზებული სავარჯიშოები საშუალებას გაძლევთ თავი დააღწიოთ ბევრს უარყოფითი ფენომენებიდაკავშირებული გაციება, სასუნთქი სისტემის შესუსტება, სწრაფი დაღლილობა.

სრული სუნთქვა . მთავარი პოზიციიდან ამოისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ ნელა. ინჰალაციის დროს მუცელი „იბერება“, წინ გამოდის და გულმკერდი ფართოვდება. ამოსუნთქვისას, პირიქით, მუცელი ჩაწეულია, გულმკერდი მაქსიმალურად შეკუმშულია. ვარჯიში ტარდება 30-40 წამის განმავლობაში.

გამწმენდი სუნთქვა. მთავარი სტენდი. ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით, შეიკავეთ სუნთქვა 2-3 წამის განმავლობაში. ამოისუნთქეთ პირით "ნაწილებად", მხოლოდ სრული ციკლიამოისუნთქეთ, დახარჯეთ 3-4 "პორცია".

სუნთქვის ვარჯიშების კომპლექსი

ყურადღება! შემოთავაზებულ კომპლექსებს სუნთქვის შეკავებით ასრულებენ მხოლოდ კარგად მომზადებული ჯანმრთელი სკოლის მოსწავლეები. სკოლის მოსწავლეები, რომლებსაც არ აქვთ საკმარისი ვარჯიში, ვარჯიშებს სუნთქვის შეკავების გარეშე აკეთებენ.

. სავარჯიშო No1

დადექით პირდაპირ, ხელები თქვენს გვერდებზე.

ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით.

ნელა ასწიეთ ხელები, შეინახეთ ისინი დაძაბული, სანამ ხელები თქვენს თავზე ზემოთ არ იქნება.

შეიკავეთ სუნთქვა 2-3 წამის განმავლობაში, ხელები თავზე ზემოთ აიყვანეთ.

ნელა ჩამოწიეთ ხელები სხეულის გვერდებზე, ასევე ნელა ამოისუნთქეთ ჰაერი პირით.

სავარჯიშო No2

დადექით პირდაპირ, ხელები პირდაპირ თქვენს წინ.

სწრაფად გადაიტანეთ ხელები უკან, რაც შეიძლება შორს, მუშტები შეინახეთ მხრების დონეზე, შემდეგ დააბრუნეთ ისინი წინა პოზიციაზე და კვლავ გაიმეორეთ ეს მოძრაობა, მუდმივად შეიკავეთ სუნთქვა.

სავარჯიშო No3

დადექით პირდაპირ, ხელები გაშალეთ თქვენს წინ.

ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით, შეიკავეთ სუნთქვა 2-3 წამის განმავლობაში.

სწრაფად გადაატრიალეთ ხელები, გააკეთეთ წრე უკან. შემდეგ იგივე მოძრაობა გააკეთეთ ხელებით საპირისპირო მიმართულებით, მუდმივად შეიკავეთ სუნთქვა.

ამოისუნთქეთ ძალით თქვენი პირით.

სავარჯიშო No4

შეასრულეთ აქცენტი ტანვარჯიშის სკამზე წოლის დროს, ხელები სხეულის გვერდებზე გააჩერეთ და ხელისგულები სკამზეა მიმართული.

განაგრძეთ სუნთქვის შეკავება, დაჭიმეთ მთელი სხეული და აწიეთ ხელებზე ისე, რომ სხეული დაეყრდნოთ ხელებს და ფეხის თითებს.

ნელა დაწიეთ თავი წინა პოზიციაზე. გაიმეორეთ ეს მოძრაობა 2-3 ჯერ.

ამოისუნთქეთ ძალით თქვენი პირით.

სავარჯიშო No5

დადექით უშუალოდ კედლის წინ, ხელისგულები დაუდეთ მას.

ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით, შეიკავეთ სუნთქვა.

განაგრძეთ სუნთქვის შეკავება, მიიტანეთ მკერდი კედელთან, მთელი წონა მკლავებში შეინახეთ.

ნელა გადადით უკან, გააკეთეთ ეს მკლავის კუნთების დახმარებით და შეინარჩუნეთ მთელი სხეული დაძაბული.

ამოისუნთქეთ ძალით თქვენი პირით.

ზემოაღნიშნული სავარჯიშოების გამოყენებით შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ სტუდენტების ჯანმრთელობა და გაზარდოთ მათი ინტერესი სწავლის მიმართ, რადგან ჟანგბადის ნაკადი აუმჯობესებს ტვინის აქტივობას და ყურადღებას.

წყარო:

სუნთქვის ვარჯიშები შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე ბავშვებისთვის.

შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე ბავშვებთან მუშაობისას აუცილებელია სუნთქვითი ვარჯიშების გამოყენება, რომელიც ხელს უწყობს ჯანმრთელობის შენარჩუნებას და გაუმჯობესებას.

სუნთქვითი ვარჯიშების გამოყენება შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე ბავშვებთან მაკორექტირებელი და განმავითარებელი სამუშაოების ჩატარებისას, ასევე ბავშვისთვის ყველაზე მრავალფეროვანი, საინტერესო განვითარების გარემოს შექმნა ხელს უწყობს ნეიროფსიქიური მდგომარეობის გაუმჯობესებას და ბავშვების შრომისუნარიანობისა და გამძლეობის გაზრდას.

ითვლება, რომ სტრელნიკოვას სუნთქვის ვარჯიშებია უნიკალური მეთოდი, ხელს უწყობს ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას და გარკვეული დაავადებებისგან თავის დაღწევას. და თუ გადაწყვეტთ სტრელნიკოვას მეთოდის გამოყენებას, მაშინ უნდა დაიწყოთ ასეთი კლასები:

პირველ დღეს დაიწყეთ პირველი სამი ვარჯიშით და შეასრულეთ დღეში ორჯერ, შემდეგ კი ყოველდღიურად დაამატეთ ერთი ვარჯიში. თუ თავიდან რთულია, მაშინ სავარჯიშოებში შესვენება შეიძლება არა სამიდან ხუთ წამამდე, არამედ ათამდე გაზრდა. ვარჯიშის დროს თქვენ მხოლოდ უნდა იფიქროთ ცხვირით ჩასუნთქვაზე (ისე, რომ ის იყოს მკვეთრი და ხმაურიანი - ეს არის ამ მეთოდის საფუძველი), ამოსუნთქვა უნდა იყოს პასიური, სასურველია პირით. ასევე, მოძრაობებთან ერთად უნდა ჩატარდეს ინჰალაცია და ყველა მოძრაობა უნდა შესრულდეს წუთში 100-დან 120-მდე სიხშირით. ერთი გაკვეთილი უნდა გაგრძელდეს არა უმეტეს ნახევარი საათისა. თქვენ უნდა ეცადოთ ივარჯიშოთ მთელი ცხოვრება, დღეში ერთხელ მაინც.

ჩვენებები სტრელნიკოვას სუნთქვითი ვარჯიშებისთვის

ეს მეთოდი გავლენას ახდენს ადამიანის სხეული თერაპიული ეფექტიკომპლექსში:

დადებითად მოქმედებს ყველაფერზე მეტაბოლური პროცესებიაუმჯობესებს ორგანოების, განსაკუთრებით ფილტვების სისხლის მიწოდებას;

აღადგენს პათოლოგიური პროცესების გამო მოშლილი ორგანოებისა და სისტემების ნერვულ რეგულაციას;

ბევრად აუმჯობესებს ბრონქების სადრენაჟო ფუნქციას;

ხელს უწყობს ცხვირით დაქვეითებული სუნთქვის აღდგენას;

ეხმარება აღმოფხვრას მორფოლოგიური ცვლილებებიფილტვებისა და ბრონქების სისტემაში (მაგალითად, ადჰეზიები),

ზრდის სხეულის წინააღმდეგობას სხვადასხვა არახელსაყრელი გარემო პირობების მიმართ,

ზრდის ტონს;

უზრუნველყოფს ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას ნეიროფსიქიატრიული დარღვევების დროს;

ეხმარება სხვადასხვა დეფორმაციების გამოსწორებაში (მცირე) მკერდიდა ხერხემალი;

ეხმარება გამოიწვიოს კარგ მდგომარეობაშისისხლის მიმოქცევის სისტემის ზოგიერთი ფუნქციის დარღვევა, სისხლძარღვების გაძლიერება;

ხელს უწყობს ანთებითი ინფილტრატების რეზორბციას, ასწორებს ფილტვების კოლაფსირებულ უბნებს;

აუმჯობესებს ლიმფის მიმოქცევას,

ხსნის ადგილობრივ შეშუპებას.

ეს დადებითი ეფექტები დადგინდა ფუნქციური კვლევების საფუძველზე გარე სუნთქვა: სპირომეტრია, გენჩეს ტესტი; სისხლის გაზების შემადგენლობის შეფასება, ელექტროკარდიოგრაფიის მაჩვენებლები, გულმკერდის რენტგენოგრაფია, არტერიული წნევა, პაციენტის კეთილდღეობის შეფასება და სხვა მეთოდები.

გამოყენება ამ მეთოდითმაისი ჯანსაღი ადამიანები(რადგან ეს ტანვარჯიში აქვს დადებითი ეფექტიმთლიან სხეულზე და ხელს უწყობს დაავადებების პროფილაქტიკას), და დაავადებული ადამიანები, განსაკუთრებით სასუნთქი სისტემა:

ტუბერკულოზის სხვადასხვა ფორმები,

ბრონქული ასთმის სხვადასხვა ხარისხის სიმძიმის,

მწვავე და ქრონიკული ბრონქიტი, მათ შორის ალერგიული ხასიათის

მწვავე და ქრონიკული რინიტი.

მეთოდი გამოიყენება ნარკოლოგიური მკურნალობის პარალელურად.

სტრელნიკოვას სუნთქვის ვარჯიშების უკუჩვენებები:

მწვავე პირობები მაღალი ცხელებით,

ნებისმიერი ორგანოს სისტემის მძიმე პათოლოგია,

მწვავე თრომბოფლებიტი,

მასწავლებელმა ასევე უნდა გაიაროს კონსულტაცია სკოლის ჯანდაცვის პროფესიონალთან გაკვეთილების დაწყებამდე.

სუნთქვის ვარჯიშები სტრელნიკოვას მიერ

1. სავარჯიშო "პალმები"

ი.პ. ( საწყისი პოზიცია) – დგომა:

დადექით პირდაპირ, მკლავები მოხრილი იდაყვებში (იდაყვები ქვემოთ) და ხელისგულები წინ - „ფსიქიკური პოზა“. ამ პოზაში დგომისას უნდა აიღოთ მოკლე, რიტმული, ხმაურიანი სუნთქვა ცხვირით, ხოლო ხელისგულები მუშტებად დაჭერით (ე.წ. დაჭერის მოძრაობები. პაუზის გარეშე აიღეთ 4 რიტმული, მკვეთრი ამოსუნთქვა ცხვირით. შემდეგ ჩამოწიეთ ხელები და დაისვენეთ 4-5 წამი.შემდეგ კიდევ 4 ხმაურიანი, მოკლე ამოსუნთქვა და კიდევ ერთი პაუზა.

ჩვეულებრივ, საჭიროა 4 ამოსუნთქვა 24-ჯერ.

ეს სავარჯიშო შეიძლება შესრულდეს ნებისმიერ საწყის პოზიციაზე. შეიძლება გაკვეთილის დასაწყისში თავბრუსხვევა იგრძნოთ, არა უშავს! შეგიძლიათ დაჯდეთ და გააგრძელოთ ჯდომა, გაზარდოთ პაუზა 10 წამამდე.

2. სავარჯიშო "ეპოლეტები"

ი.პ. – იდგა, ხელები მუშტებში მოხვია და წელის დონეზე მუცელზე მიიჭირა. ჩასუნთქვისას მკვეთრად უნდა აწიოთ მუშტები იატაკისკენ (არ დაიძაბოთ მხრები, გაისწორეთ მკლავები ბოლომდე, მიწვდით იატაკისკენ). შემდეგ დააბრუნეთ ფუნჯები წელის დონეზე IP-ში. ჩაისუნთქეთ ზედიზედ 8 სუნთქვა.

ჩვეულებრივ 12-ჯერ 8.

3. სავარჯიშო „ტუმბო“ („საბურავის გაბერვა“)

ი.პ. – დგომა, ფეხები ოდნავ ვიწრო ვიდრე მხრების სიგანე, ხელები ქვემოთ (ოს. – ძირითადი პოზიცია). მცირე დახრილობა (მიწიეთ ხელები იატაკისკენ, მაგრამ არ შეეხოთ), ხოლო დახრის მეორე ნახევარში ჩაისუნთქეთ ცხვირით მოკლე და ხმაურიანი სუნთქვა. ინჰალაცია სრულდება დახრილობასთან ერთად. ოდნავ აწიეთ თავი, მაგრამ არა მთლიანად და ისევ მოხარეთ + ჩაისუნთქეთ. თქვენ წარმოიდგინეთ, რომ მანქანაში საბურავს ავსებთ. მოსახვევები კეთდება მარტივად და რიტმულად, არ უნდა დაიხაროთ ძალიან დაბლა, უბრალოდ დაიხაროთ წელის დონეზე. შემოიხვიეთ ზურგი, დაწიეთ თავი. Მნიშვნელოვანი!! „დატუმბეთ საბურავი“ მარშის ნაბიჯის რიტმში.

ჩვეულებრივ, ვარჯიში 12-ჯერ ხორციელდება.

შეზღუდვები:

ხერხემლისა და თავის დაზიანებები, ხანგრძლივი ოსტეოქონდროზი და რადიკულიტი, ინტრაკრანიალური, არტერიული და თვალშიგა წნევის მომატება, ღვიძლის კენჭები, შარდის ბუშტი, თირკმელები - დაბლა არ მოიხაროთ. დახრილობა ოდნავ შესამჩნევია, მაგრამ მოკლე და ხმაურიანი ინჰალაციები სავალდებულოა. პირით ჩასუნთქვის შემდეგ პასიურად ამოისუნთქეთ, პირი ფართოდ არ გახსნათ.

ეს ვარჯიში საკმაოდ ეფექტურია და შეიძლება შეჩერდეს გულის შეტევა, ღვიძლის შეტევა და ბრონქული ასთმა.

4. სავარჯიშო "კატა" (ნახევრად ჩაჯდომა ბრუნვით)

ი.პ. – o.s. (ვარჯიშის დროს ფეხები იატაკიდან არ ჩამოდის). გააკეთეთ საცეკვაო სკუატი ტანით მარჯვნივ მიბრუნებით და ამავდროულად ამოისუნთქეთ მოკლე, მკვეთრი სუნთქვით.

შემდეგ იგივე გააკეთე მარცხნივ შებრუნებით. ამოსუნთქვა ხდება სპონტანურად. მუხლები ოდნავ მოხრილი და გასწორებულია (არ იჯდეს ძლიერად, არამედ მსუბუქად და გაზაფხულზე). ხელები მარცხნივ და მარჯვნივ ასრულებენ დაჭერის მოძრაობებს. ზურგი სწორია, შემობრუნდით წელზე.

ნორმალური ყოფილი. შესრულდა 12-ჯერ.

5. სავარჯიშო "ჩაეხუტე მხრებს"

ი.პ. – დგომა, მოხარეთ ხელები და ასწიეთ მხრების დონეზე. მკლავები ძალიან ძლიერად უნდა ააგდე, თითქოს გინდა მხრებში ჩაეხუტო. და ყოველი მოძრაობით ამოისუნთქება. „ჩახუტების“ დროს ხელები ერთმანეთის პარალელურად უნდა იყოს; ძალიან ფართოდ არ უნდა გაავრცელოთ გვერდებზე.

ჩვეულებრივ ვარჯიში ტარდება 12-ჯერ - 8 ამოსუნთქვა-მოძრაობა. შეიძლება შესრულდეს სხვადასხვა სასტარტო პოზიციებზე.

6. სავარჯიშო "დიდი ქანქარა"

ი.პ. – დგას, ფეხები მხრებზე ვიწრო. დაიხარეთ წინ, მიიწიეთ ხელები იატაკისკენ - ჩაისუნთქეთ. მაშინვე, გაუჩერებლად (წელზე ოდნავ მოხარეთ), მოხარეთ უკან და ხელებით მოეხვიეთ მხრებს. ასევე - ჩასუნთქვა. ამოისუნთქეთ შემთხვევით ამოსუნთქვას შორის.

ნორმალური: 12 ჯერ. ვარჯიშის გაკეთება შესაძლებელია ჯდომისას.

შეზღუდვები:

ოსტეოქონდროზი, ხერხემლის დაზიანებები, გადაადგილებული მალთაშუა დისკები.

ამ დაავადებებთან ერთად უნდა შეზღუდოთ მოძრაობები, ოდნავ წინ დაიხაროთ და ოდნავ მოხაროთ, ხოლო უკან დაიხრისოთ.

მხოლოდ მას შემდეგ, რაც კარგად აითვისებთ პირველ 6 სავარჯიშოს, უნდა გადახვიდეთ დანარჩენზე.

თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ერთი ვარჯიში ყოველდღე კომპლექსის მეორე ნაწილიდან, სანამ დანარჩენს არ დაეუფლებით.

7. სავარჯიშო „თავის მობრუნება“

ი.პ. – დგას, ფეხები მხრებზე ვიწრო. თავი მარჯვნივ გადაუხვიე - მოკლე, ხმაურიანი ამოისუნთქე ცხვირით. იგივე მარცხნივ. თავი შუაში არ ჩერდება, კისერი არ არის დაძაბული.

მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ! თქვენ უნდა ამოისუნთქოთ პირით ყოველი ჩასუნთქვის შემდეგ.

ნორმალური: 12 ჯერ.

8. სავარჯიშო "ყურები"

ი.პ. – დგას, ფეხები მხრებზე ვიწრო. თავის ოდნავ დახრილობა მარჯვნივ, ყური მარჯვენა მხარზე - ჩაისუნთქეთ ცხვირით. იგივე მარცხნივ. ოდნავ მოხარეთ თავი, მოუთმენლად. სავარჯიშო მსგავსია "ჩინური დუმის".

მოძრაობებთან ერთად ტარდება ინჰალაციები. ამოსუნთქვისას პირი ფართოდ არ გააღოთ!

ნორმალური: 12 ჯერ.

9. სავარჯიშო „ქანქარა შენი თავით“ (ქვემოთ და ზევით)

ი.პ. – დგას, ფეხები მხრებზე ვიწრო. თავი ქვევით დაწიეთ (იატაკზე შეხედეთ) - მოკლე, მკვეთრი სუნთქვა. აწიეთ თავი მაღლა (შეხედეთ ჭერს) - ჩაისუნთქეთ. შეგახსენებთ, რომ ამოსუნთქვა უნდა იყოს ჩასუნთქვას შორის და პირის ღრუს მეშვეობით.

ნორმალური: 12 ჯერ.

შეზღუდვები:

თავის დაზიანებები, ვეგეტატიურ-სისხლძარღვთა დისტონია, ეპილეფსია, გაზრდილი ინტრაკრანიალური, ინტრაოკულარული, არტერიული წნევაცერვიკოთორაკალური რეგიონის ოსტეოქონდროზი.

ამ დაავადებებთან ერთად არ უნდა გააკეთოთ უეცარი მოძრაობები თავით სავარჯიშოებში, როგორიცაა "ყურები", "თავის მობრუნება", "თავის გულსაკიდი". თავი ოდნავ მოხარეთ, მაგრამ ხმაურიანი და მოკლედ ჩაისუნთქეთ.

10. სავარჯიშო "რულონები"

1) ი.პ. - დგომა, მარცხენა ფეხი წინ, მარჯვენა ფეხი უკან. სხეულის წონა გადაიტანეთ მარცხენა ფეხზე. სხეული და ფეხი სწორია. მოხარეთ მარჯვენა ფეხი და დაიდეთ თითებზე წონასწორობისთვის (მაგრამ არ დაეყრდნოთ მას). ოდნავ დადექით მარცხენა ფეხზე, ცხვირით ჩასუნთქვისას (მარცხენა ფეხი დაუყოვნებლივ უნდა გაისწოროთ ჩაჯდომის შემდეგ). დაუყონებლივ გადაიტანეთ სიმძიმის ცენტრი მეორე ფეხზე (დატოვეთ სხეული პირდაპირ) და ჩასუნთქვისას ცოტათი ჩამოჯექით (მარცხენა ფეხს ნუ დაეყრდნოთ).

მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ:

1 – ჩახშობა კეთდება ინჰალაციასთან ერთად;

2 – გადაიტანეთ სიმძიმის ცენტრი იმ ფეხზე, რომელზედაც კეთდება ჩაჯდომა;

3 – ჩაჯდომის შემდეგ ფეხი სასწრაფოდ უნდა გაისწოროს, შემდეგ კი ფეხიდან ფეხებამდე შემოხვევა.

ნორმალური: 12 ჯერ.

2) ვარჯიში შესრულებულია ისევე, როგორც ზემოთ აღწერილი, მხოლოდ თქვენ უნდა შეცვალოთ ფეხები.

ამ ვარჯიშის გაკეთება შესაძლებელია მხოლოდ ფეხზე დგომით!!!

11. სავარჯიშო "ნაბიჯები"

1) "წინ ნაბიჯი".

ი.პ. – დგას, ფეხები მხრებზე ვიწრო. მოხრილი მარცხენა ფეხი აწიეთ მუცლის დონეზე (გაასწორეთ ფეხი მუხლიდან, გაიწიეთ ფეხის თითი). ამავდროულად დაჯექი ოდნავ მარჯვენა ფეხზე და ამოისუნთქე მოკლე, ხმაურიანი სუნთქვა. ჩაჯდომის შემდეგ, ფეხები უნდა დაბრუნდეს თავდაპირველ მდგომარეობაში. იგივე გააკეთე, მეორე ფეხი ასწიე წინ. სხეული სწორი უნდა იყოს.

ნორმალური: 8-ჯერ - 8 სუნთქვა.

ეს სავარჯიშო შეიძლება შესრულდეს ნებისმიერ საწყის პოზიციაზე.

შეზღუდვები:

იშემიური დაავადებაგულის დაავადება გულ-სისხლძარღვთა სისტემის, წინა გულის შეტევა, თანდაყოლილი დეფექტები.

თუ ფეხის დაზიანებები და თრომბოფლებიტი გაქვთ, სავარჯიშო უნდა შეასრულოთ მჯდომარე და მწოლიარე, ძალიან ფრთხილად. პაუზა შეიძლება გაიზარდოს 10 წამამდე. ასეთი დაავადების დროს აუცილებელია ქირურგის კონსულტაცია!

ორსულობის დროს და უროლიტიზინუ აწიე მუხლი მაღლა!

2) "უკან ნაბიჯი".

ი.პ. - იგივე. Მარცხენა ფეხი, მუხლზე მოხრილი, უკან იწევს, მარჯვენა ფეხზე ოდნავ ჯდება და ისუნთქავს. დააბრუნეთ ფეხები პირვანდელ მდგომარეობაში - ამოისუნთქეთ. იგივე გააკეთე მეორე ფეხზე. ამ ვარჯიშს მხოლოდ დგომისას ვაკეთებთ.

ნორმალური: 4-ჯერ – 8 სუნთქვა.

წყარო:

ბავშვებთან მუშაობისას გამოიყენება სუნთქვის ვარჯიშები გაფართოებული, გაძლიერებული ამოსუნთქვით (ცხვირით ჩასუნთქვა).

ეს ვარჯიშები ავითარებს რესპირატორულ კუნთებს, მეტყველების აპარატს, მოძრაობების კოორდინაციას, მკლავებისა და ხერხემლის კუნთებს და ხელს უწყობს სათანადო მუშაობას. რიტმული სუნთქვადა ბგერების გამოცემა.

სავარჯიშო 1. ბუშტები.
ნება მიეცით თქვენს პატარას ღრმად ამოისუნთქოს ცხვირით, ამოისუნთქოს მისი „ბუშტუკიანი ლოყები“ და ნელა ამოისუნთქოს ოდნავ ღია პირით. გაიმეორეთ 2-3 ჯერ.

სავარჯიშო 2. ტუმბო.

ბავშვი ხელებს ქამარზე იდებს, ოდნავ იკუმშება - ჩაისუნთქავს, სწორდება - ამოისუნთქავს. ნელ-ნელა ჩხვლეტები ქვევით ხდება, ჩასუნთქვასა და ამოსუნთქვას უფრო მეტი დრო სჭირდება. გაიმეორეთ 3-4 ჯერ.

სავარჯიშო 3. ლაპარაკი.

თქვენ სვამთ კითხვებს, ბავშვი პასუხობს.
როგორ ლაპარაკობს მატარებელი? ტუ-ტუ-ტუ-ტუ.
როგორ გუგუნებს მანქანა? ბი-ბი. ბი-ბი.
როგორ "სუნთქავს" ცომი? ფაფი - ფაფუკი - ფაფუკი.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ იმღეროთ ხმოვანი ბგერები: ო-ო-ო-ო-ოოო, ო-ო-ო-ო-ოოო.

სავარჯიშო 4. საათი.

დადექით პირდაპირ, ფეხები გაშალეთ, ხელები ქვემოთ. გადაატრიალეთ სწორი ხელები წინ და უკან, თქვით „ტიკ-ტაკი“. გაიმეორეთ 10-12 ჯერ.

სავარჯიშო 5. მოთხილამურე.

თხილამურებით სრიალის სიმულაცია 1,5–2 წუთის განმავლობაში. ამოსუნთქვისას თქვით „მმ-მმ-მმ“.

ვარჯიში 6. საქანელა.

მწოლიარე მდგომარეობაში მყოფი ბავშვისთვის მუცელზე ათავსებენ მსუბუქ სათამაშოს დიაფრაგმის მიდამოში. ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ ცხვირით. ზრდასრული წარმოთქვამს რითმს:

აწევა (ჩასუნთქვა)
ქვევით ჩამორთმევა (ამოსუნთქვა),
მაგრად დაიჭირე, ჩემო მეგობარო.

ვარჯიში 7. ფაფა დუღს.

ი.პ. იჯდა, ერთი ხელი მუცელზე დევს, მეორე მკერდზე. მუცელში ჩასხმა და ფილტვებში ჰაერის შეყვანა - ჩასუნთქვა, მკერდის დაწევა (ჰაერის ამოსუნთქვა) და კუჭის ამოღება - ამოსუნთქვა. ამოსუნთქვისას ხმამაღლა წარმოთქვით ხმა „ფ-ფ-ფ-ფ“. გაიმეორეთ 3-4 ჯერ.

ვარჯიში 8. ჰიპოპოტამი (წინა კონტროლის მსუბუქი ვერსია).

ი.პ. ტყუილი ან მჯდომარე. ბავშვი დებს ხელის გულს დიაფრაგმაზე და ღრმად სუნთქავს. ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა ხდება ცხვირით. სავარჯიშო შეიძლება შესრულდეს მჯდომარე მდგომარეობაში და თან ახლდეს რითმა:

ჰიპოპოტები დასხდნენ და მუცელზე შეეხო.
შემდეგ მუცელი ამოდის (ჩაისუნთქე),
შემდეგ მუცელი ეცემა (ამოისუნთქეთ).

სავარჯიშო 9. საათი.

ი.პ. იდგა, ფეხები ოდნავ განშორებული, ხელები ჩამოშვებული. გადაატრიალეთ სწორი ხელები წინ და უკან, თქვით „ტიკ-ტაკი“. გაიმეორეთ 10-ჯერ.

სავარჯიშო 10. გაბერეთ ბურთი.

ი.პ. ბავშვი ზის ან დგას. „ბურთს ააფეთქებს“, ხელები გვერდებზე ფართოდ გაშლის და ღრმად ჩაისუნთქავს, შემდეგ ნელ-ნელა ხელებს აერთიანებს, ხელებს მკერდის წინ უერთებს და ჰაერს უბერავს - „ფ-ფ-ფ“.

ვარჯიში 11. "ბურთი გასკდა."

"ბურთი გასკდა" - დაუკარით ხელები, "ჰაერი გამოდის ბურთიდან" - ბავშვი ამბობს: "შ-შ-შ", ტუჩებს პრობოსციით გაჭიმავს, ხელებს ასწია და ბუშტივით დნება. საიდანაც ჰაერი გათავისუფლდა.

სავარჯიშო 12. „ტრამპისტი“.

ი.პ. იჯდა, ხელები ტუბში ჩასმული, აწეული. ამოისუნთქეთ ნელა, როდესაც ხმამაღლა წარმოთქვით ხმა "p-f-f-f-f". გაიმეორეთ 5-ჯერ.

სავარჯიშო 13. „ყვავი“ .

ი.პ. ბავშვი დგას პირდაპირ, ფეხები ოდნავ გაშლილი და ხელები ქვემოთ. ჩასუნთქვა - ხელები ფართოდ გაშალე გვერდებზე, ფრთებივით, ნელა ჩამოწიე ხელები და ამოსუნთქვისას ამბობ: „კარ-რ-რ“, რაც შეიძლება მეტად გაწელეთ ხმა [r].

სავარჯიშო 14. „ქათამი“.

ი.პ. ბავშვი პირდაპირ დგას, ფეხები ოდნავ განშორებულია, ხელები ქვემოთ, ხელები ფრთებივით გვერდებზე ფართოდ გაშლის - ჩაისუნთქე; ამოსუნთქვისას, იხრება, თავი ჩამოხარეთ და ხელები თავისუფლად ჩამოკიდეთ, ამბობთ: „ტაჰ-ტაჰ-ტაჰ“, ერთდროულად მუხლებზე მოფერებით.

სავარჯიშო 15. „ხოჭო“.

ბავშვი დგას ან ზის მკერდზე გადაჯვარედინებული ხელებით. ხელებს გვერდებზე გაშლის, თავი ასწია - ჩაისუნთქე, ხელები მკერდზე გადაიჯვარედინებს, თავი დაბლა - ამოისუნთქა: „ჰა-უჰ-უჰ“, - თქვა ფრთოსანმა ხოჭო, დავჯდები და ზუზუნებ“.

ვარჯიში 16. "კოკერი".

ი.პ. სწორი დგომა, ფეხები განზე, ხელები ქვემოთ. ასწიეთ ხელები გვერდებზე (ჩაისუნთქეთ), შემდეგ კი დაარტყით თეძოებზე (ამოისუნთქეთ) თქვით „კუ-კა-რე-კუ“.

სავარჯიშო 17. „დაბერე დენდელიონზე“.

ბავშვი დგას ან ზის. შემდეგ ღრმად ჩაისუნთქავს ცხვირით გრძელი ამოსუნთქვაპირის ღრუს მეშვეობით, თითქოს მას უნდა ააფეთქოს ფუმფულა დენდელიონიდან.

ვარჯიში 18. "STEAM LOT".

იარეთ, გააკეთეთ მონაცვლეობითი მოძრაობები ხელებით და ამბობთ: "ჩუჰ-ჩუჰ-ჩუჰ". გარკვეული ინტერვალებით შეგიძლიათ შეჩერდეთ და თქვათ „ძალიან-ძალიან-ოო-ოო“. ხანგრძლივობა - 30 წამამდე.

ვარჯიში 19. "გაიზარდე დიდი."

ი.პ. სწორი დგომა, ფეხები ერთად. აწიეთ ხელები ზევით, კარგად გაჭიმეთ, აწიეთ თითებზე - ჩაისუნთქეთ, ჩამოწიეთ ხელები ქვემოთ, დაწიეთ მთელი ფეხი - ამოისუნთქეთ. ამოსუნთქვისას თქვით "u-h-h-h"! გაიმეორეთ 4-5 ჯერ.

ვარჯიში 20. „ბატები დაფრინავენ“.

ნელი სიარული. ჩასუნთქვისას ხელები ასწიეთ გვერდებზე, ამოსუნთქვისას ჩამოწიეთ ისინი ქვემოთ, გამოთქვით გრძელი ბგერა "g-u-u-u".

ვარჯიში 21. „გავაგდოთ ბურთი“.

ი.პ. იდგა, ხელები ბურთით აწეული. გადააგდეთ ბურთი მკერდიდან წინ, ამოსუნთქვისას გრძელი „ოჰ-ჰ-ჰ“. გაიმეორეთ 5-6 ჯერ.

სავარჯიშო 22. „ბურთი“.

ი.პ. იატაკზე დაწოლილი ბავშვი ხელებს მუცელზე იდებს. ნელი ღრმა სუნთქვა აბერებს მუცელს, მაშინ როცა წარმოიდგენ, რომ მუცელი გიბერავს ბუშტი. ინარჩუნებს სუნთქვას 5 წამის განმავლობაში. ნელა ამოისუნთქავს, კუჭი იშლება. ინარჩუნებს სუნთქვას 5 წამის განმავლობაში. შესრულდა ზედიზედ 5-ჯერ.

ვარჯიში 23. "ტალღა".

ი.პ. იწვა იატაკზე, ფეხები ერთად, ხელები გვერდებზე. ჩასუნთქვისას ხელები ასწიეთ თავზე ზემოთ, შეეხეთ იატაკს და ამოსუნთქვისას ნელა დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. ამოსუნთქვის პარალელურად, ბავშვი ამბობს "Vni-i-i-z". მას შემდეგ, რაც ბავშვი დაეუფლება ამ სავარჯიშოს, საუბარი უქმდება.

ვარჯიში 24. "ხე ქარში".

ი.პ. იჯდა იატაკზე, ფეხები გადაჯვარედინებული (ვარიანტები: იჯდეთ მუხლებზე ან ქუსლებზე, ფეხები ერთად). ზურგი სწორია. ასწიეთ ხელები თავზე მაღლა ჩასუნთქვით და ამოსუნთქვით ჩამოწიეთ იატაკზე თქვენს წინ, ხოლო ტანს ოდნავ მოხარეთ ისე, თითქოს ხეს მოხაროთ.

ვარჯიში 25. „მაკრატელი“.

ი.პ. იჯდა იატაკზე, ფეხები გადაჯვარედინებული (ვარიანტები: იჯდეთ მუხლებზე ან ქუსლებზე, ფეხები ერთად). სწორი ხელები გაშლილია წინ ან გვერდებზე მხრების დონეზე, ხელისგულები ქვემოთ. ინჰალაციის დროს მარცხენა ხელი მაღლა დგება, მარჯვენა ქვევით მიდის. ამოსუნთქვა - მარცხენა ხელი ქვემოთ, მარჯვენა ხელი ზემოთ. მას შემდეგ, რაც ბავშვი აითვისებს ამ სავარჯიშოს, შეგიძლიათ შეცვალოთ იგი: მკლავები კი არ მოძრაობენ მხრიდან, არამედ მხოლოდ ხელები.

ვარჯიში 26. "ზაზუნა".

მოიწვიეთ თქვენი შვილი რამდენიმე ნაბიჯის გასავლელად (10-15-მდე), ლოყები ზაზუნავით ამოიფეთქეთ, შემდეგ მსუბუქად დაარტყით ლოყებზე - გამოუშვით ჰაერი პირიდან და იარეთ კიდევ ცოტათი, ისუნთქეთ ცხვირით.

ვარჯიში 27. „დივერები“.

გამოცხადებულია, რომ ზღვის ფსკერზე მშვენიერი მარგალიტი დევს. ვისაც შეუძლია სუნთქვის შეკავება, შეუძლია მიიღოს იგი. ბავშვი მდგარ მდგომარეობაში ორჯერ წყნარად ამოისუნთქავს და ორ წყნარ ამოსუნთქვას ცხვირით, მესამე ღრმა ამოსუნთქვით კი პირს ხურავს, თითებით ცხვირს იკუმშება და იკუმშება მანამ, სანამ ამოსუნთქვა მოუნდება.

ვარჯიში 28. "მოდით აფეთქება ...".

ი.პ. ბავშვი დგას, ფეხები ოდნავ გაშალა, ხელები ქვემოთ, სუნთქავს. ამოისუნთქე - თავი მარჯვნივ აბრუნებს და ტუჩებს მილაგად აქცევს, მხარზე უბერავს. თავი პირდაპირ - ჩაისუნთქეთ ცხვირით. თავი მარცხნივ - ამოისუნთქე; თავი სწორი - ჩაისუნთქე. ამ დროს ჩვენ ვამბობთ:

"მოდი შენს მხარზე გავუბეროთ,
სხვა რამეზე ვიფიქროთ
მზეზე ცხელა
დღისით ცხელოდა“.

ბავშვი თავს დაბლა სწევს, ნიკაპით მკერდს ეხება, ისევ მშვიდად ამოისუნთქავს, თავი პირდაპირ - ცხვირით ისუნთქავს. აწევს სახეს ზემოთ - ამოისუნთქეთ მილში დაკეცილი ტუჩებით. ზრდასრული ამბობს:

„მოდი, მუცელზე გავბეროთ,
შენი პირი მილივით გახდება,

აბა, ახლა - ღრუბლებში
და ახლა გავჩერდეთ."

ბავშვებს შეუძლიათ ისარგებლონ შემდეგი სუნთქვითი ვარჯიშებით:

სუნთქვა მხოლოდ ერთი (მარცხნივ, შემდეგ მარჯვენა) ცხვირით.

მჯდომარე მკლავებით, ბავშვი სწრაფად სუნთქავს, ხელებს იზიდავს მკლავებში, ხელისგულებით მაღლა. შემდეგ, ნელა ამოისუნთქავს, ის მკლავებს სხეულის გასწვრივ ასწევს, ხელისგულებით ქვემოთ.

სუნთქვის შეკავება. ბავშვი ღრმად სუნთქავს და სუნთქვას იკავებს რამდენ ხანს შეუძლია.

როდესაც ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი სავარჯიშო კარგად არის ათვისებული, შეგიძლიათ გაართულოთ ისინი დამატებითი მოძრაობების დანერგვით ( თითების ვარჯიშებიოკულომოტორული და ა.შ.). ჩართულია დასკვნითი ეტაპისუნთქვის ვარჯიშები ტარდება დგომისას.

გარდა ამისა, ბავშვების სწავლებისას შეგიძლიათ გამოიყენოთ სუნთქვის თამაშები. ისინი მიმართავენ არა მხოლოდ ბავშვებს. ზრდასრული ბავშვების კომპანიაში ამ თამაშებს ასევე აქვს გარკვეული წარმატება.

"ღრიალი".

ბავშვი ზის, მის წინ არის ჭიქა წყალი კოქტეილის ჩალით. ასწავლეთ ბავშვს ჩალის მეშვეობით ჭიქაში ჩაბერვა ისე, რომ ერთი ამოსუნთქვისას გრძელი ღრიალი მიიღოთ (ჩაისუნთქეთ ცხვირით, ამოისუნთქეთ მილში: „გლუგ-გლუგ-გლუგ“). თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ ლოყები არ ამოიწუროს და ტუჩები უმოძრაო იყოს).

"ინდიელთა ომის ძახილი"

მოიწვიე შენი შვილი, მიბაძოს ინდიელთა ომის ძახილს: იყვირე ჩუმად, სწრაფად აიფარე და გააღე პირი ხელისგულით. ეს არის სახალისო ელემენტი ბავშვებისთვის, რომლის გამეორება მარტივია. ზრდასრულ ადამიანს შეუძლია "მართოს ხმა" მონაცვლეობით მიუთითოს "უფრო მშვიდი და ხმამაღალი" ხელით.

"Ბუშტი".

ეს გართობა ყველასთვის ცნობილია. ასწავლეთ თქვენს შვილს საპნის ბუშტების აფეთქება: ჩაისუნთქეთ ცხვირით და ამოისუნთქეთ მოკუმული ტუჩებით, გრძელი და რბილი, შემდეგ ბუშტი დიდი და ლამაზი გახდება.

"ბუ" ან "ბუ".

დღე - ბავშვი დგას და ნელა აბრუნებს თავს მარჯვნივ და მარცხნივ, ღამე - ის წინ იყურება და ფრთიან მკლავებს აფურთხებს, ქვემოთ ჩამოაქვს და ამბობს "oo-uf-f-f". თამაში ასევე ავითარებს ყურადღებას და კონცენტრაციის უნარს.

დადექით შვილთან ერთად მაგიდასთან, მოათავსეთ თქვენს წინ ორი ბამბის ბურთულები (მრავალფეროვანის შოვნა ადვილია სუპერმარკეტებში, თეთრი კი შეგიძლიათ თავად გააკეთოთ ბამბის ბამბისგან). ააფეთქეთ ბურთები რაც შეიძლება ძლიერად, შეეცადეთ ააფეთქოთ ისინი მაგიდიდან.

"დუელი".

გააბრტყელეთ ბამბის ბამბის ნაჭერი ბურთულად. კარიბჭე - 2 კუბიკი. ბავშვი უბერავს "ბურთს", ცდილობს "გოლის გატანა" - ბამბა უნდა იყოს კუბებს შორის. მცირე ვარჯიშით შეგიძლიათ ერთი ბამბით შეჯიბრებები ჩაატაროთ ფეხბურთის თამაშის პრინციპით.

"ფუმფულა".

მიამაგრეთ მსუბუქი ბუმბული ძაფზე. მოიწვიე შენი შვილი ააფეთქოს მასზე. აუცილებელია იმის უზრუნველყოფა, რომ ჩაისუნთქოთ მხოლოდ ცხვირით და ამოისუნთქოთ მოკუმული ტუჩებით.

"ქარის წისქვილი".

ბავშვი უბერავს დაწნული სათამაშოს პირებს ან ქარის წისქვილს ქვიშის ნაკრებიდან.

"თოვს".

გააკეთეთ ფიფქები ქაღალდის ან ბამბის ბამბისგან (ფხვიერი სიმსივნისგან). აუხსენით ბავშვს რა არის თოვლი და მოიწვიეთ ბავშვს ხელის გულიდან ააფეთქოს „ფიფქები“.

"ფოთოლცვენა".

ამოჭერით სხვადასხვა ტიპის ფერადი ქაღალდი შემოდგომის ფოთლები. მოიწვიე შენი შვილი ფოთლებზე ააფეთქოს, რომ გაფრინდეს. გზაში შეგიძლიათ გაიგოთ, რომელი ხიდან რომელი ფოთლები ჩამოვარდა.

"აფრენილი პეპლები"

ამოჭერით პეპლები ქაღალდიდან და დაკიდეთ ძაფებზე. მოიწვიე ბავშვს ააფეთქოს პეპელა ისე, რომ ის გაფრინდეს (ამას კი დარწმუნდი, რომ ბავშვი გრძელ, გლუვ ამოსუნთქვას აკეთებს).

სავარჯიშოები მეტყველების სუნთქვის გასავითარებლად

სავარჯიშო 1.

დავალება: ოჰ.

ინსტრუქციები: „გამარჯვებულს ვთავაზობ დავალებას. ადექი, გაისწორე მხრები; ხელი ჩაავლო მუცლის პრესა; ღრმად ამოისუნთქე (ნიშანი); გამოთქვით ხმა O რაც შეიძლება დიდხანს (ნიშანი).“

თავდაპირველად მასწავლებელი შეიძლება იყოს დირიჟორი: ხელის ნელი მოძრაობით დააყენეთ ამოსუნთქვის სიჩქარე. სავარჯიშო შეიძლება გართულდეს: ამოიღეთ დირიჟორობა, შესთავაზეთ მოცემული ხმის რაც შეიძლება დიდხანს წარმოთქმა ხმამაღლა, ჩუმად, თანდათან გადავიდეთ ხმამაღალიდან ჩუმზე, ჩუმიდან ხმამაღლა; იმღერეთ ბავშვებისთვის ცნობილი მელოდია მოცემული ხმის გამოყენებით...

ამოცანა: UUUUU.

ინსტრუქციები: "Ადექი; გაისწორეთ მხრები; დაიდეთ ხელი მუცელზე; ღრმად ჩაისუნთქე; ერთი ამოსუნთქვისას, ყოველ ჯერზე მოკლედ გამოთქვით ბგერების ზუსტი რაოდენობა“.

ბავშვები შიგნით ამ შემთხვევაშიშექმენით ისეთი მოქმედება, როგორიც არის ოთხასოიანი სიტყვის წაკითხვა. ამოცანას ართულებს ნანახი სიმბოლოების რაოდენობის გაზრდა და მათი გამოთქმის დაჩქარება. მოსწავლეები თავად ადგენენ იმ პირობებს, რომლითაც ისინი შეიძლება გახდნენ გამარჯვებული: მათ უნდა, სწრაფად გადახედონ დაწერილ ასოებს, დაასახელონ თითოეული მათგანი გამოტოვებისა და დამატებების გარეშე.

უნდა ითქვას, რომ ბავშვები რიგ ნიშანს უფრო სწრაფად სკანირებენ, ვიდრე წარმოთქვამენ. აქედან გამომდინარე, შეგიძლიათ შეცვალოთ სამუშაოს ორგანიზება, მაგალითად, ასე: მასწავლებელი სწრაფად წარმოთქვამს ასოების სერიას, ან ზრდის ან ამცირებს მათ რაოდენობას. ბავშვები, რომლებიც თვალით მიჰყვებიან, განსაზღვრავენ დავალების სისწორეს, ან მთელი კლასი გუნდურად ჟღერს ასოების დაწერილ სერიას, რიტმს ადგენს ლიდერი - ძლიერი მოსწავლე ან მასწავლებელი.

მსგავსი დავალებების შესრულება შესაძლებელია სხვა ხმოვანებით.

Მაგალითად:

სავარჯიშო 2. „დაწვის სუნი ასდის“ - ენერგიული ინჰალაციისა და პასიური ამოსუნთქვის ვარჯიში. ჩაისუნთქეთ ცხვირით მოკლე, ძლიერი სუნთქვა - "მას წვის სუნი აქვს" - და ნელა ამოისუნთქეთ. გაიმეორეთ 5-8 ჯერ.

სავარჯიშო 3. "ყვავილების მაღაზიაში" - ნელი გლუვი ინჰალაციის და ხანგრძლივი პასიური ამოსუნთქვის ვარჯიში. ნელა, მაგრამ ძლიერად ჩაისუნთქეთ ჰაერი (დათვალეთ 1-დან 5-მდე საკუთარ თავს), გააჩერეთ 1-3-მდე, გაიყინეთ აღტაცებით და ნელა ამოისუნთქეთ შეუფერხებლად, შუამავლით „a-a-ah“ (თვლა 1-დან 5-მდე). გაიმეორეთ 5-6 ჯერ.

სავარჯიშო 4. "სანთელი" - ნელი ამოსუნთქვის ვარჯიში წარმოსახვითი სანთლის ცეცხლში აფეთქებისას. ნელა ააფეთქეთ "ცეცხლზე". ის გადახრის, ეცადეთ, ალი არ იყოს გადახრილი ამოსუნთქვისას.

სანთლის ნაცვლად შეგიძლიათ აიღოთ ქაღალდის ზოლები 2-3 სმ სიგანისა და 10 სმ სიგრძის. მარჯვენა ხელიდა ააფეთქეთ მასზე მშვიდად, ნელა და თანაბრად. ნაშრომი უარყოფილი იქნება. თუ ამოსუნთქვა გლუვია, მაშინ ის ბოლომდე დახრილ მდგომარეობაში იქნება. გაიმეორეთ 2-3 ჯერ.

სავარჯიშო 5. "ჯიუტი სანთელი" - ინტენსიური ამოსუნთქვის ვარჯიში. წარმოიდგინეთ სანთელი დიდი ზომა. ძნელია ჩაქრობა, მაგრამ ეს უნდა გაკეთდეს. ჩაისუნთქეთ, წამით შეიკავეთ სუნთქვა და ააფეთქეთ "სანთელი". ალი გადაიხარა, მაგრამ არ ჩაქრა. ააფეთქეთ კიდევ უფრო ძლიერად, კიდევ უფრო ძლიერად! მეტი! მეტი!

სავარჯიშო 6. „გაბერე საბურავი“ . დახარეთ ტანი - ჩაისუნთქეთ მოკლე, ძალიან ხმაურიანი. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას - ამოისუნთქეთ. „გაიბერე საბურავი“ რიტმულად, მარტივად, ბოლომდე არ გაასწორო. გაიმეორეთ 5-6 ჯერ.

სავარჯიშო 7. "ონომატოპეა". დაიმახსოვრე და გაამრავლე, როგორ ზუზუნებს: ფუტკარი- ჟჟჟ..., ბუმბერაზი - ზზზჟ..., იფრინე ვვვვ..., კოღოს რგოლები ზზზ..., ქარის სასტვენები - სსსს..., ტყის შრიალი - შშშ... .

სავარჯიშო 8. „დაინახა“. მიბაძეთ ხის ჭრის, ხელის მოძრაობების თანხლებით ბგერებით:სსსს - ძალით ხელი შენსკენ,სსსს - ხელი ძალით საკუთარი თავისგან და ა.შ.

სავარჯიშო 9. „ზარი“. გამუდმებით დააჭირეთ ელექტრო ზარის ღილაკს:რირ... რირ.

სავარჯიშო 10. „ანბანი“. (როდესაც ბავშვებმა იციან ყველა ასო) ღრმად ამოისუნთქეთ: ნელი, ნაწილებად ამოსუნთქვისას, ანბანის ასოები გამოითქმის, გარდაჯ, ბ, ბ (ამოსუნთქვის დასაწყისი - ასოა , ამოსუნთქვის დასასრული – ასოᲛᲔ ).

სავარჯიშო 11. „აანთეთ სანთელი“. ღრმად ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ მთელი ჰაერი ერთდროულად. აანთეთ ერთი დიდი სანთელი.

წარმოიდგინეთ, რომ თქვენს ხელზე სამი სანთელია. ღრმად ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ სამი ამოსუნთქვით. ჩააქრეთ თითოეული სანთელი.

წარმოიდგინეთ, რომ თქვენს წინაშე დაბადების დღის ტორტი გაქვთ. მასზე ბევრი პატარა სანთელია. ღრმად ჩაისუნთქეთ და შეეცადეთ ჩააქროთ რაც შეიძლება მეტი პატარა სანთელი, გააკეთეთ მაქსიმალური თანხამოკლე ამოსუნთქვები.

სავარჯიშო 12." შეასხურეთ სარეცხი წყალი"(ერთი ნაბიჯი, სამი, ხუთი). ღრმად ამოისუნთქეთ და სარეცხზე წყლის ჩამოსხმის სიმულაცია გააკეთეთ.

სავარჯიშო 13. ყვავილების მაღაზიაში". წარმოიდგინეთ, რომ მიხვედით ყვავილების მაღაზიაში და იგრძნოთ აყვავებული მცენარეების სასიამოვნო არომატი. ამოიღეთ ხმაურიანი სუნთქვა ცხვირით და ამოისუნთქეთ პირით (2-3-ჯერ).

სავარჯიშო 14. „ეგორკი“. ღრმად ჩაისუნთქეთ და ამოსუნთქვისას ხმამაღლა დაითვალეთ, სანამ ჰაერი არ ამოგეწურებათ.

ენის ბორბლების გამოყენება (ერთად)

როგორც გორაზე, გორაზე

ღირებულება 33 ეგორკი (ღრმა სუნთქვა)

ერთი ეგორკა, ორი იეგორკა... (და ასე შემდეგ, სანამ მთლიანად ამოისუნთქავ)

უნდა აღინიშნოს, რომ რამდენიმე გაკვეთილის შემდეგ საკმარისი ჰაერია დიდი რაოდენობითიეგორი.

ყველაზე რთული ვარჯიშიარის შემდეგი დამაკავშირებელი მოძრაობა, სუნთქვა და მეტყველება:

სავარჯიშო 15. „თოკზე ხტომა“. 48 გაჩერებისთვის - 48 ნახტომი. ლექსები გამოითქმის მარცვლებით, ხაზგასმული მარცვალი აშკარად გამოირჩევა. ჩასუნთქვა - ხაზის დასაწყისი, ამოსუნთქვა - ხაზის დასასრული (4 ნახტომი ხაზში). ნახტომების დროს სუნთქვა არ ჩერდება.

ვხტები თოკით,

მინდა ვისწავლო

ასე რომ, აკონტროლეთ თქვენი სუნთქვა

მას შეუძლია შეინარჩუნოს ხმა:

ღრმა, რიტმული იყო

და ეს არ დამწყდა

შესვენების გარეშე ვხტები

და არ ვგრძნობ ქოშინს

და მე არ მეჩვენება, რომ ვხტები,

ერთი - ორი, ერთი - ორი, ერთი - ორი, ერთი!

შეგიძლიათ ხტომა ერთი საათის განმავლობაში ...

დათვის ბელი.

წარმოიდგინეთ, რომ პატარა ბელიები ხართ და დედა დათვს სთხოვთ საჭმელს. სიტყვები უნდა გამოითქვას ხაზგასმით, ბას ხმით, მკაფიოდ გამოთქმით [მ].

დედა, გვინდა ცოტა თაფლი?

დედა, შეიძლება რძე მივიღოთ?

ლიფტში.

წარმოიდგინეთ, რომ ლიფტში მივდივართ და სართულებს ვაცხადებთ. რაც უფრო მაღალია იატაკი, მით უფრო მაღალია ხმა და პირიქით. ჩვენ ჯერ პირველიდან მეცხრემდე მივდივართ, შემდეგ კი ქვემოთ.

სახელური კბილებში.

დაწერე შენი სახელი ჰაერში ჩუმად.

თქვით თქვენი სახელი კალამი კბილებსა და ტუჩებს შორის.