რაც უფრო ღრმაა სუნთქვა, მით უფრო მძიმედ არის დაავადებული ადამიანი. რაც უფრო ზედაპირულია მისი სუნთქვა, მით უფრო ჯანმრთელი და გამძლეა ის, ამბობს ნოვოსიბირსკიდან ექიმი კონსტანტინე ბუტეიკო, რომელმაც შეიმუშავა არაღრმა სუნთქვის გამოყენებით მრავალი გავრცელებული დაავადების მკურნალობის უნიკალური მეთოდი.

პირველი, მარტივი ტესტი. 30 წამში ჩაისუნთქეთ 30 ღრმად, გრძნობთ სისუსტეს, მოულოდნელად ოფლიანობას, თავბრუსხვევას. ამაში გასაკვირი არაფერია. თქვენ უბრალოდ არღვევთ „რესპირატორული ქანქარის“ ფუნქციონირებას და არღვევთ ორგანიზმში ჟანგბადისა და ნახშირორჟანგის ბალანსს. შედეგად, ჟანგბადი კი არ დაგრჩათ, როგორც ყველა მიჩვეული ვართ ასეთ შემთხვევებში ფიქრს, არამედ ნახშირორჟანგი. ფილტვების ვენტილაციის საშუალებით თქვენ აჯერებთ სისხლს ჟანგბადით ზღვრამდე და ამავე დროს ზედმეტად აშორებთ ნახშირორჟანგს ალვეოლებიდან და ფილტვებიდან. შედეგად, ზოგადი მდგომარეობის გაუარესება.

სწორედ ამ ნიმუშზე მიიპყრო ყურადღება ექიმმა კონსტანტინე ბუტეიკომ დაახლოებით 30 წლის წინ. ნოვოსიბირსკის აკადემგოროდოკში ფუნქციონალური მეთოდების ლაბორატორიის ხელმძღვანელობით, მან მრავალი ექსპერიმენტით დაამტკიცა: ღრმა სუნთქვა საზიანოა, ის იწვევს ორგანიზმიდან ნახშირორჟანგის გადაჭარბებულ მოცილებას და ეს, თავის მხრივ, იწვევს ბრონქებისა და სისხლძარღვების სპაზმს. ტვინი, კიდურები, ნაწლავები, ნაღვლის სადინრები, სისხლძარღვები ვიწროვდება, რაც ნიშნავს, რომ უჯრედებში ნაკლები ჟანგბადი აღწევს. იცვლება ბიოქიმიური რეაქციები უჯრედებში, ირღვევა ნივთიერებათა ცვლა. ამრიგად, ჟანგბადის ქრონიკული „გადაჭარბება“ იწვევს ჟანგბადის დეფიციტი. პარადოქსი ისაა, ამბობს კ.ბუტეიკო, როცა ასთმით დაავადებული ხარბად ყლაპავს ჰაერს, ის მხოლოდ ამძიმებს მის მდგომარეობას. კიდევ უფრო მინდა სუნთქვა, ფილტვები ისე მუშაობს მჭედლის ბუზიგული მთელი სიჩქარით სცემს ძრავას და სულ უფრო და უფრო ნაკლებ ჟანგბადს. თქვენ უბრალოდ უნდა შეიკავოთ სუნთქვა და შვება მყისიერად მოდის.

1 . ხდება თავდაცვითი რეაქცია: მოლოდინის გარეშე კიდევ ერთი სუნთქვა„დაყოვნებაზე ორგანიზმი რეაგირებს სისხლძარღვების გაფართოებით, რათა რაც შეიძლება მეტი სისხლი მიაწოდოს ორგანოებს და უზრუნველყოს მათ მაქსიმალური ჟანგბადი.

ნორმალური სუნთქვა, ასკვნის მეცნიერი, არის არა მხოლოდ ჟანგბადის შემდეგი ნაწილის ინჰალაცია, არამედ ამოსუნთქვისას გონივრული პაუზა, რომელიც აუცილებელია ნახშირორჟანგის დაზოგვისთვის, რომლის მოშორებასაც ჩვენ ვჩქარობთ, მიგვაჩნია მავნე.

კ.ბუტეიკომ ექსპერიმენტულად დაამტკიცა, რომ ჯანმრთელი ადამიანების სისხლი გაცილებით მეტ ნახშირორჟანგს შეიცავს, ვიდრე, მაგალითად, ბრონქული ასთმის, კოლიტის, კუჭის წყლულის ან ინფარქტის ან ინსულტის მქონე პაციენტების სისხლში. ამიტომ, ავადმყოფობისგან ადამიანის გადასარჩენად საჭიროა მხოლოდ ასწავლოთ მას ორგანიზმში ნახშირორჟანგის დაზოგვა. ზედაპირული სუნთქვა ამის საშუალებას გაძლევთ.

"Სწავლა— არ ისუნთქო"

სუნთქვის კორექტირებით, შეგიძლიათ ქრონიკულად დაავადებული ადამიანებიც კი ფეხზე დადგეთ. ამ შემთხვევაში არც წამლებია საჭირო და არც ძვირადღირებული აღჭურვილობა. ბუტეიკოს მეთოდით მკურნალობის დაწყებამდე თითოეულ პაციენტს უტარდება ეგრეთ წოდებული ღრმა სუნთქვის ტესტი, რომელიც გვაძლევს საშუალებას ვიმსჯელოთ სისხლში ნახშირორჟანგის შემცველობაზე არაპირდაპირი მაჩვენებლების მიხედვით. ტესტი მარტივია და მისი გამოყენება ნებისმიერს შეუძლია.

მეორე მხრივ, შეიკავეთ სუნთქვა ნორმალური ამოსუნთქვის შემდეგ რაც შეიძლება დიდხანს, სანამ უსიამოვნო შეგრძნება. თუ თქვენი პაუზა მომდევნო ამოსუნთქვამდე არ აღემატება 3-5 წამს, თქვენ მძიმედ ავად ხართ. 30 წამი არის ადამიანი, რომელიც ჯერ კიდევ ღრმად სუნთქავს, რაც ნიშნავს, კ.ბუტეიკოს მიაჩნია, რომ არც თუ ისე ჯანმრთელია. აბსოლუტურად ჯანმრთელ ადამიანს ძალისხმევის გარეშე შეუძლია 60 წამის განმავლობაში სუნთქვა. 2-3 წუთის ან მეტის დაგვიანება ორგანიზმის სუპერ გამძლეობის მაჩვენებელია. ბუტეიკო აფრთხილებს, რომ სუნთქვის შეკავება არ არის მკურნალობა, არამედ მხოლოდ თვითკონტროლის საშუალებაა.

თავად მკურნალობის არსი არის სუნთქვის სიღრმის თანდათანობით შემცირება. შეფერხების გახანგრძლივებასთან ერთად, სისხლი და ქსოვილები უკეთესად არის გაჯერებული ჟანგბადით და ნახშირორჟანგით, აღდგება მჟავა-ტუტოვანი ბალანსი და უბრუნდება ნორმალურ მდგომარეობას. მეტაბოლური პროცესები, იმუნური დაცვა ძლიერდება - დაავადება იკლებს.

ბუტეიკოს მეთოდით მკურნალობა ადვილი არ არის. ეს ძალიან დიდი სამუშაოა როგორც პაციენტისთვის, ასევე ექიმისთვის. მისი ავადმყოფობის მიზეზების გაცნობიერებისა და გამოჯანმრთელების სურვილის გარდა, პაციენტისგან მნიშვნელოვანი ნებისყოფა და მოთმინებაა საჭირო. მკურნალობის პირველივე დღეებში პაციენტები ფაქტიურად ოფლში არიან გაჟღენთილი და ცდილობენ დაძლიონ ღრმა ამოსუნთქვის სურვილი. ზოგჯერ შესაძლებელია სუნთქვის ნორმალურად დაბრუნება მხოლოდ სპეციალური კორსეტების დახმარებით.

საინტერესოა, რომ პაციენტებს არ უნიშნავენ საწოლის დასვენება, თუმცა, თვალსაზრისით ტრადიციული მედიცინაკლინიკაში მკურნალი პაციენტების უმრავლესობა ინვალიდია. ისინი მიჰყავთ ექიმთან პირველ პაემანზე, რადგან დამოუკიდებლად გადაადგილება არ შეუძლიათ. მაგრამ მკურნალობის დაწყებიდან უკვე მეორე ან მესამე დღეს, პაციენტები ყოველდღიურად დადიან მასზე სუფთა ჰაერი, სიცივეშიც კი, როცა განსაკუთრებით უჭირთ სუნთქვა, აკეთებენ ტანვარჯიშს და სირბილს. და ამაში არაფერია ზებუნებრივი. Ფიზიკური ვარჯიში, აქტიური მუშაობაკუნთები ააქტიურებს მეტაბოლიზმს და საბოლოოდ, ისევე როგორც ზედაპირული სუნთქვა, ხელს უწყობს ნახშირორჟანგის დაგროვებას. კვება შეზღუდულია, უპირატესობა ენიჭება მცენარეულ და უცხიმო საკვებს, ასევე სავალდებულოა ალკოჰოლისა და მოწევის თავიდან აცილება, რაც მნიშვნელოვნად ააღრმავებს სუნთქვას. იძინეთ მუცელზე მყარ საწოლზე, ისუნთქეთ ცხვირით. ბუტეიკოს მეთოდი მარტივად და ბუნებრივად ერწყმის ჯანმრთელობის ხელშეწყობის ყველა ზოგადად მიღებულ რეკომენდაციას; იგი ითვალისწინებს ყველა დასახელებულ რისკ ფაქტორს. მსოფლიო ორგანიზაციაჯანმრთელობის დაცვა.

სხვათა შორის სავალდებულო პირობებიპროცედურები - წყლის გამაგრების პროცედურები, საუნა და აუტოგენური ვარჯიშისაშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ ფსიქოლოგიური ბალანსი. და ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია. როგორც აღმოჩნდა, სუნთქვა ძალიან რეაგირებს ჩვენს ემოციებზე. მღელვარება აძლიერებს და აღრმავებს სუნთქვას. სტრესის დროს გადაჭარბებულმა ვენტილაციამ შეიძლება გამოიწვიოს ასეთი მძიმე კრუნჩხვებიცერებრალური გემები, რომლითაც ადამიანი კარგავს ცნობიერებას. ყველაზე ხშირად, რა თქმა უნდა, ჯანმრთელ ადამიანებში ჰიპერვენტილაციაზე რეაქცია უფრო ზომიერია: აჩქარებული გულისცემა, მსუბუქი თავბრუსხვევა, სისუსტე, ნელი რეაქცია, დასუსტებული ყურადღება.

სუნთქვის ვარჯიშები

კონსტანტინე პავლოვიჩ ბუტეიკომ შექმნა უნიკალური მეთოდიმთელი რიგი დაავადებების მკურნალობა, რომელთა შორის მთავარია ბრონქული ასთმა და ჰიპერტენზია. მეთოდი დაფუძნებულია იმ პოზიციაზე, რომ ნახშირორჟანგი (CO 2) მთავარ როლს ასრულებს ორგანიზმში და მრავალი დაავადების წყარო ღრმა სუნთქვაა, რაც მას ორგანიზმიდან აშორებს.

დღეისათვის CO 2-ის დეფიციტის როლი ამ დაავადებების განვითარებაში საკმაოდ კარგად არის შესწავლილი და ამ ცოდნის საფუძველზე შექმნილი მკურნალობის მეთოდია VLGD მეთოდი (ნებაყოფლობითი აღმოფხვრა. ღრმა სუნთქვა) და დოზირებული ფიზიკური აქტივობა.

ბუტეიკოს მეთოდის საფუძველია სუნთქვის ვარჯიშები. ეს არის მარტივი სუნთქვის ტექნიკა, რომელიც მიზნად ისახავს რესპირატორული ჰომეოსტაზის სტაბილიზაციას.

ბუტეიკოს მიერ შემუშავებული სავარჯიშოების წყალობით შესაძლებელია მოცულობის შემცირება წამლის მკურნალობაგამწვავებების ხანგრძლივობის შემცირება და მათი პრევენცია, ბრონქული ასთმით დაავადებულ ადამიანში განუვითარდება უნარი დამოუკიდებლად გააკონტროლოს სახრჩობელა შეტევა მისი განვითარების საწყის ეტაპზე, ანუ თავიდან აიცილოს ან აღმოფხვრას იგი. ეს ყველაფერი დადებითად მოქმედებს ავადმყოფზე - ხელს უწყობს ავადმყოფობის შიშის აღმოფხვრას და ცხოვრების ხარისხის გაუმჯობესებას.

ბუტეიკოს სუნთქვითი ვარჯიშების შესრულების შედეგად თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობა საგრძნობლად უმჯობესდება, სიმძიმე იკლებს ან აღმოფხვრილია ყველაზე თვალშისაცემი სიმპტომები. ბრონქული ასთმა, ხველა ჩერდება, ცხვირით სუნთქვა აღდგება, ბრონქების სადრენაჟო ფუნქცია და ნახველის გამოყოფა.

მოქმედების გულში სუნთქვის ვარჯიშებიდევს საკმაოდ მარტივი მექანიზმი, რომელიც მიზნად ისახავს ფილტვის ჰიპერვენტილაციის აღმოფხვრას და სუნთქვის ჰომეოსტაზის თანდათან სტაბილიზაციას. ჰიპერვენტილაციის აღმოფხვრის და ნახშირორჟანგის დეფიციტის შევსების შედეგად, სამკურნალო ეფექტი.

სუნთქვის ვარჯიშების კომპლექსში შეიძლება გამოიყოს ორი ძირითადი ტიპი. პირველი ტიპი არის სავარჯიშოები, რომელთა მიზანია ფილტვების ჰიპერვენტილაციის აღმოფხვრა სხვადასხვა გამოყენებით სუნთქვის ტექნიკა. მეორე ტიპი არის სავარჯიშოები, რომლებიც აღმოფხვრის ჰიპერვენტილაციას სხვადასხვა სუნთქვის ტექნიკის გამოყენებით გარკვეულთან ერთად ფიზიკური აქტივობააქტივობის გაზრდა ზოგადი გაცვლანივთიერებები.

ვარჯიშის პირველი ტიპი ემყარება შთაგონების „სიღრმის“ თანდათანობით შემცირების მექანიზმს. ამავდროულად, წუთში სუნთქვის სიხშირე იზრდება. მეორე ტიპის სავარჯიშოების ჯგუფი საშუალებას გაძლევთ აღმოფხვრას ფილტვების ზოგადი ვენტილაციის სიჭარბე და გაზარდოს მეტაბოლური სიჩქარე, რაც თავის მხრივ იწვევს იმ ფაქტს, რომ ნახშირორჟანგის დეფიციტის აღმოფხვრის პროცესი უფრო სწრაფია. ვინაიდან ფილტვებში ნახშირორჟანგის დეფიციტი გამოწვეულია არა მხოლოდ ფილტვის ჰიპერვენტილაციით, არამედ ფიზიკური უმოქმედობით და ზოგადი მეტაბოლიზმის აქტივობის დაქვეითებით, ფიზიკური აქტივობის არსებობა აჩქარებს რესპირატორული ჰომეოსტაზის ნორმალიზების პროცესს.

მაგრამ ვარჯიშების ამ ჯგუფის გამოყენებას აქვს თავისი შეზღუდვები, პირველ რიგში, ისინი უკუნაჩვენებია მძიმე ბრონქული ასთმის მქონე პაციენტებისთვის.

ტანვარჯიშის შესრულების პროცესში აუცილებელია ალვეოლებში ნახშირორჟანგის დონის მონიტორინგი ყოველი გაკვეთილის დაწყებამდე და დასრულების შემდეგ. ეს შეიძლება გაკეთდეს მაქსიმალური პაუზის გაზომვით. ასე რომ, თუ თქვენი გულისცემა არის 60 დარტყმა წუთში, თქვენი სუნთქვის სიხშირე არის 8, მაშინ ნახშირორჟანგის შემცველობა ალვეოლებში არის 6,5%, რაც შეესაბამება ჯანმრთელი ადამიანის ნორმას. თუ თქვენი მაჩვენებლები ნორმაზე მაღალია, ეს ნიშნავს, რომ მეტი გაქვთ მაღალი დონის შესრულებაჯანმრთელობა, თუ უფრო დაბალია, თქვენი სუნთქვა შეიძლება შეფასდეს ღრმად და თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობა გადახრის ნორმას.

ბუტეიკოს მეთოდის მიხედვით სავარჯიშოების შესასრულებლად, თქვენ უნდა აიღოთ კომფორტული პოზიციაჯდომით გაისწორეთ ზურგი (თუ ძნელია მისი გასწორება, შეგიძლიათ დაეყრდნოთ სკამის საზურგეს), კისერი ოდნავ მაღლა ასწიეთ, ხელები თავისუფლად მოათავსეთ მუხლებზე, რომ არ შეხება. მაქსიმალურად მოდუნებული და მშვიდი უნდა იყოთ. გაკვეთილის დაწყებამდე გაზომეთ თქვენი სუნთქვის სიხშირე და საშუალო პაუზის დრო, რომელსაც აკეთებთ ყოველი ამოსუნთქვის შემდეგ, სანამ არ გამოჩნდება ჰაერის ნაკლებობის პირველი შეგრძნება (ბუტეიკოს მეთოდით მას უწოდებენ "საკონტროლო პაუზა").

ბუტეიკოს მეთოდით სუნთქვის ვარჯიშები იწყება სუნთქვის სიღრმის თანდათანობითი შემცირებით. ამოცანაა მისი არაფრამდე შემცირება. ჩვევის გამო, ადამიანებს, რომლებიც პირველად ეცნობიან ტექნიკას, შეიძლება განიცადონ ჰაერის უმნიშვნელო ნაკლებობა. სუნთქვის სიღრმე 5 წუთში უნდა შემცირდეს. ამის შემდეგ აუცილებელია საკონტროლო პაუზის გაზომვა. შემდეგ კვლავ გააგრძელეთ სუნთქვის სიღრმის შემცირება და 5 წუთის შემდეგ კვლავ გაზომეთ საკონტროლო პაუზა. გააკეთეთ 5 მცდელობა ამ გზით. ეს სავარჯიშოები ადგენს გაკვეთილის ციკლს. დასასრულს თქვენ უნდა გაზომოთ თქვენი გულისცემა და სუნთქვის სიხშირე. დღის განმავლობაში ექვსი ციკლი უნდა ჩატარდეს - 0 საათზე, 4 საათზე, 8 საათზე, 12 საათზე, 16 საათზე და 20 საათზე.

საკონტროლო პაუზის დღიური მაჩვენებლების საფუძველზე გამოითვლება საკონტროლო პაუზის საშუალო არითმეტიკული. ეს მაჩვენებელი შეტანილია სასწავლო რვეულში, რათა შემდგომში თვალყური ადევნოთ ტრენინგის პროგრესის დინამიკას. ტრენინგის სისწორის დასტური იქნება საკონტროლო პაუზის ინდიკატორების ზრდა. მაგრამ მაშინაც კი, თუ დინამიკა ნელია ან გაჩერებულია, ეს ნორმალურია. ხანდახან პროგრესის შესამჩნევად ვარჯიშს გრძელი კვირა სჭირდება. ექვსჯერადი გაკვეთილები შეიძლება შემცირდეს 2-მდე დღეში, როდესაც საკონტროლო პაუზის ინდიკატორები ნორმას უახლოვდება - 60 წმ. როდესაც ტექნიკა სრულად იქნება ათვისებული (და ამას მინიმუმ ერთი წელი დასჭირდება), დღეში 1 გაკვეთილი საკმარისი იქნება.

გასული საუკუნის 50-იანი წლების დასაწყისში საბჭოთა მედიცინის პროფესორი კონსტანტინე პავლოვიჩ ბუტეკოშესთავაზა სსრკ ჯანდაცვის სამინისტროს ორგანოებს ახალი მეთოდისუნთქვის ვარჯიშები.

შინაარსი:
- K.P. მეთოდის გაჩენის ისტორია, თავისებურებები და შედეგები. ბუტეიკო
- სუნთქვის ვარჯიშების შესრულების ეტაპობრივი ეტაპები ბუტეიკოს მიხედვით
- ვიდეო სუნთქვის ვარჯიშების შესახებ ბუტეიკოს მიხედვით

ფიზიოთერაპიული მეთოდი ეფუძნებოდა სუნთქვის წესებს და მისი სარგებლობა იმაში მდგომარეობდა, რომ ბუტეიკოს აზრით, ეს არის ღრმა სუნთქვა, რაც იწვევს დაავადების უმეტესობას. მსოფლიო პრაქტიკამ უკვე აღიარა, რომ ფილტვების გადაჭარბებული ჰიპერვენტილაცია იწვევს შემდეგ დაავადებებს და დაავადებებს: ბრონქული ასთმა, პნევმოსკლეროზი, ასთმური ბრონქიტი, ემფიზემა, ჰიპერტენზია, ცერებრალური სისხლძარღვთა სკლეროზი, სტენოკარდია, ქრონიკული ნეფრიტი, დარღვევები. ცერებრალური მიმოქცევა, სკლეროზი ცალკეული ორგანოები, ცერებრალური ინფარქტი და სხვა.

Მაგალითად, ასთმით დაავადებული ადამიანი უფრო და უფრო ხშირად სუნთქავს, ვიდრე ჯანმრთელი ადამიანიდა კვლევის შედეგების მიხედვით, მოიხმარს სამჯერ მეტ ჟანგბადს! სხეულის მუშაობის ასეთი ინტენსიური რეჟიმი უცვლელად მოქმედებს შინაგანი ორგანოები, და არ მოქმედებს საუკეთესო გზით.

მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ ღრმა და ხშირი სუნთქვა არ უწყობს ხელს უკეთესი სამუშაოფილტვები. ამავე დროს, ასეთი ინტენსიური და ძალაუფლების სუნთქვამნიშვნელოვნად ამცირებს ნახშირორჟანგის CO2 რაოდენობას ადამიანის ორგანიზმში. და მოგეხსენებათ, ადამიანის სიცოცხლე საშვილოსნოდან იწყება, სადაც ზომით მეტი ნახშირორჟანგია, ვიდრე ჩვეულებრივ სამყაროში! გადაჭარბებული ჰიპერვენტილაცია იწვევს გადაჭარბებულ სტიმულაციას ნერვული სისტემა. ადამიანი ხდება გაღიზიანებული, ცხარე და ნერვიული.

ნერვიულობის შედეგად ნორმალური ნივთიერებათა ცვლა ირღვევა. ის ასევე უარყოფითად მოქმედებს ჯანმრთელობასა და კეთილდღეობაზე. ამ სიმპტომებს ემატება ავტონომიური დარღვევები - ოფლიანობა, სისუსტის შეტევები და უეცარი დაღლილობა.
მისი კვლევის საფუძველზე კ.პ. ბუტეიკომ შეიმუშავა სწორი ჯანსაღი სუნთქვის სპეციალური მეთოდი , რომელიც აღიარებულ იქნა სსრკ-ში და აღიარება მიიღო სსრკ ჯანდაცვის სამინისტროსგან 1986 წელს.

დღეისათვის ცნობილია 150-ზე მეტი დაავადება, რომელთა განკურნება ან მნიშვნელოვნად განკურნება შესაძლებელია, თუ პაციენტი მუდმივად მიმართავს ბუტეიკოს მეთოდს. გარდა ამისა, მსოფლიოში მრავალი ადამიანი იყენებს ამ მეთოდს 50 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში და ამაზე საუბრობს ყველაზე პოზიტიურად.
განსაკუთრებით ბუტეიკოს მიხედვით სუნთქვის ვარჯიშების მეთოდი ხელს უწყობს ბრონქული ასთმის სიმპტომების განკურნებას.

ბუტეიკოს სუნთქვის ვარჯიშების მეთოდის ძირითადი პუნქტები

მეთოდი ეფუძნება სისხლში ნახშირორჟანგის შემცველობის გაზრდის პრინციპს. ამის გაკეთება საკმაოდ მარტივია.
ეს შესაძლებელია, თუ შეამცირებთ ჩასუნთქვის სიღრმეს და გაზრდით პაუზას ამოსუნთქვის შემდეგ.
თერაპიული სუნთქვის ვარჯიშების ჩატარებისას დროდადრო მაქსიმალურად უნდა შეიკავოთ სუნთქვა.

როდესაც აკონტროლებთ საკუთარ სუნთქვას, თითოეული სუნთქვა უნდა იყოს ზედაპირული და არასრული. შეფერხების დროს, თქვენ უნდა აწიოთ თვალები მაღლა, რითაც გაიკეთეთ სამწვერა ნერვის მასაჟი, ნერვული სისტემის მოდუნება. ამოსუნთქვამდე კი მკვეთრად და მაქსიმალურად უნდა დაძაბოთ კუნთები.
პაციენტმა უნდა იგრძნოს ნორმალური ჰაერის ნაკლებობა. მოკლე ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა.

როგორ სრულდება ბუტეიკოს სუნთქვითი ვარჯიშები

1. დაჯექი პირდაპირ სკამზე, გაისწორე ზურგი, დაიდე ხელები მუხლებზე და დაისვენე.

2. ეცადეთ მიაღწიოთ არაღრმა სუნთქვას, თითქოს ღრმად ამოსუნთქვის გეშინიათ.
3. ყურადღება გაამახვილეთ იმაზე, რომ დარწმუნდეთ, რომ ცხვირით ამოსუნთქვა ძლივს შესამჩნევია. მკერდში ჰაერის ნაკლებობის შეგრძნება უნდა იყოს.
4. შეიკავეთ სუნთქვა ყოველი ამოსუნთქვისას.
5. ყოველ ჯერზე ეცადეთ მიაღწიოთ მაქსიმალურ პაუზას. მაქსიმალური პაუზის ნორმაა 30-დან 60 წამამდე.

ისუნთქეთ ამ გზით დაახლოებით 10 წუთის განმავლობაში.

წერტილი-პუნქტით, ბუტეიკოს სავარჯიშოების კომპლექტი შესრულებულია შემდეგნაირად:

არაღრმა სუნთქვით, არა მთელ მკერდში (ზედა ფილტვებში).
5 წმ. - ჩასუნთქვა, 5 წმ. - ამოსუნთქვა, 5 წმ. -პაუზა. გაიმეორეთ 10-ჯერ.

მკერდში სრულად ჩასუნთქვისას ( სრული სუნთქვა) .
7 წმ. - ჩასუნთქვა, დიაფრაგმიდან დაწყებული და სრული ამოსუნთქვით დამთავრებული გულმკერდის სუნთქვა;
7 წმ. - ამოსუნთქვა, დაწყებული დიაფრაგმიდან და დამთავრებული ფილტვების ქვედა ნაწილით; 5 წმ. -პაუზა. გაიმეორეთ 10-ჯერ.

სრული ამოსუნთქვამონაცვლეობით მარცხნივ და მარჯვენა ნესტო. გაიმეორეთ 10-ჯერ.
შეიყვანეთ მუცელი.
7 წმ. – ჩასუნთქვა, 7 წმ – ამოსუნთქვა, 5 წმ. - პაუზა, ჩაჭიმეთ მუცლის კუნთები. გაიმეორეთ 10-ჯერ.

მაქსიმალური ვენტილაციის ვარჯიში.
აიღეთ 12 სწრაფი ჩასუნთქვა, 2 წამი. – ჩასუნთქვა, 2 წმ. - ამოისუნთქე. დაუყოვნებლივ შეასრულეთ ამოსუნთქვის მაქსიმალური პაუზა 1 ჯერ.
სუნთქვა იშვიათად:
5 წმ. – ჩასუნთქვა, 5 წმ. – ამოსუნთქვა, 5 წმ. -პაუზა. გაიმეორეთ 4-ჯერ.
5 წმ. – ჩასუნთქვა, 5 წმ. – შეფერხება ჩასუნთქვის შემდეგ, 5 წმ – ამოსუნთქვა, 5 წმ. -პაუზა. გაიმეორეთ 6-ჯერ.
7 წმ. – ჩასუნთქვა, 7 წმ. – შეფერხება ინჰალაციის შემდეგ, 7 წმ. – ამოსუნთქვა, 5 წმ. -პაუზა. გაიმეორეთ 6-ჯერ.
10 წმ. – ჩასუნთქვა, 10 წმ. – შეფერხება ინჰალაციის შემდეგ, 10 წმ. - ამოსუნთქვა, 10 წმ. -პაუზა. გაიმეორეთ 6-ჯერ.

შემდეგი თქვენ უნდა გააკეთოთ მაქსიმალური დაგვიანებითსუნთქვა ამოსუნთქვისას და შემდეგ ერთხელ ჩასუნთქვისას.
ხანმოკლე პაუზა: ჯდომა 3-10-ჯერ, სიარულის პაუზა 3-10-ჯერ, სირბილის პაუზა 3-10-ჯერ, ჩაჯდომის პაუზა 3-10-ჯერ.
შეეცადეთ ისუნთქოთ ზედაპირულად და უხილავად 3-დან 10 წუთის განმავლობაში, შეამციროთ ჩასუნთქული ჰაერი. თუ ვარჯიშს სწორად შეასრულებთ, ჰაერის ძლიერ ნაკლებობას იგრძნობთ.

ყველა ვარჯიშის შედეგი, რომელსაც უნდა მიაღწიოთ, არის 40-50 წამის უმტკივნეულო პაუზის მიღწევა.

ბუტეიკოს მეთოდით სუნთქვითი ვარჯიშებით დაავადებების მკურნალობა ყველაზე მარტივია, თუ შესრულებულ ვარჯიშებს ჩაწერთ და მიღწევებს სპეციალურად შენახულ რვეულში ან რვეულში ჩაინიშნავთ. ამ შემთხვევაში შეგიძლიათ მონიშნოთ შეკავების დრო, სუნთქვის დრო, პულსი და ვიზუალურად დააკვირდეთ ტანვარჯიშის შედეგებს თქვენს სხეულზე.

სასარგებლო იქნება ყურება

1952 წელს კონსტანტინე პავლოვიჩ ბუტეიკომ შემოგვთავაზა ფიზიოთერაპიული მეთოდი, რომელიც ამცირებს ასთმის სიმპტომებს, რომელიც ეფუძნება ცხვირის სუნთქვას და სუნთქვის სიღრმის შემცირებას. მეცნიერმა წამოაყენა ალვეოლარული ჰიპერვენტილაციის იდეა - ღრმა სუნთქვა. ავტორის იდეა იყო, რომ რაც არ უნდა ღრმად ისუნთქო, სისხლში აღარ იქნება ჟანგბადი, მაგრამ ნაკლები ნახშირორჟანგი CO2 იქნება. მაგრამ ადამიანის სიცოცხლე იწყება დედის საშვილოსნოში, სადაც ზომით მეტი ნახშირორჟანგია! დაბადებისას ბავშვს უჭირს სუნთქვა და საბოლოოდ იწყებს ღრმად სუნთქვას. რა იწვევს დაავადებებს. ბუტეიკოს მეთოდი ეხმარება კაცობრიობის ძირითადი დაავადებების 98%-ის მკურნალობას. ეს არის დაახლოებით 152 დაავადება. მეთოდი 40 წლის განმავლობაში ცდილობდა სსრკ-ს სხვადასხვა საავადმყოფოებში და 1986 წელს მიიღო აღიარება სსრკ ჯანდაცვის სამინისტროსგან და გამოგონების პატენტი. ეს დრო იყო "ბუნდოვანი" და ამიტომ მეთოდი არ იყო ფართოდ გამოყენებული. გამოგონება სასარგებლოდ ძალიან გვიან იქნა აღიარებული...

მიუხედავად ამისა, სამოცი წელზე მეტი ხნის განმავლობაში, ბუტეიკოს მეთოდის მიხედვით სუნთქვის ვარჯიშები, ავტორის მიერ გამოგონილი ვარჯიშები, გამოიყენება ასთმის და სხვა სხვადასხვა დაავადებების სამკურნალოდ. რამ დაადასტურა მეთოდის ავტორის აზრები აღიარების გზაზე?

ჯანმრთელ ადამიანს სუნთქვის მოცულობა 5 ლიტრი აქვს, ასთმიანს 10-15 ლიტრი. ფილტვების ჰიპერვენტილაცია აშკარაა და ჰაერის სიხარბეს ჰგავს!

ავტორმა აღმოაჩინა, რომ ღრმა სუნთქვა იწვევს შემდეგ დაავადებებს: ბრონქული ასთმა, პნევმოსკლეროზი, ასთმური ბრონქიტი, ემფიზემა, ჰიპერტენზია, ცერებრალური სისხლძარღვთა სკლეროზი, სტენოკარდია, ქრონიკული ნეფრიტი, ცერებროვასკულური ავარიები, ცალკეული ორგანოების სკლეროზი, ცერებრალური წნევის ინფარქტი და ა.შ. - სისხლში CO2-ის ნაკლებობის ფაქტორი. ალერგია ჰიპერვენტილაციის მეორადი სიმპტომია და ამიტომ ალერგენის ძებნა გაუმართლებელი სამუშაოა!

ეს დაავადებები გაზრდილი ტონუსის შედეგია გლუვი კუნთი, სპაზმი და გამოწვეულია ქსოვილის სუნთქვის დარღვევით.

ჰიპერვენტილაცია იწვევს ნერვული სისტემის გადაჭარბებულ აგზნებას. მას ახასიათებს გაღიზიანება, უძილობა, ტემპერამენტი და ნივთიერებათა ცვლის დარღვევა. სიმპტომებში შედის ავტონომიური დარღვევები - ოფლიანობა, სისუსტის შეტევები. ჰიპერვენტილაციას იწვევს ფიზიკური შრომის ნაკლებობა, უარყოფითი ემოციები, ზურგზე ძილი, ცილებისა და ცხიმების მოხმარება; ქრონიკული ინფექციები, ჩვევები - ყავა, ჩაი, ნიკოტინი. ზოგადად, როგორც თავად ავტორმა თქვა, ყველაფერი, რაც სუნთქვას გიკარგავს და სწორედ ამას ავრცელებს დასავლური ცივილიზაცია ბიბლიის კანონების, ბუდას მცნებების საწინააღმდეგოდ...

დახმარება ტრენინგში სათანადო სუნთქვა: სუნთქვითი ვარჯიშები, კუნთების მოდუნება დაგვიანებამდე და მკვეთრი დაძაბულობა ბოლომდე, წყლის პროცედურები, სათხილამურო მოძრაობები, თვითმასაჟი, ფიზიკური აქტივობა.

ნორმალური სუნთქვისას ჯანმრთელი ადამიანი 2-3 წამის განმავლობაში ზედაპირულად სუნთქავს, 3-4 წამის განმავლობაში ნელა ამოისუნთქავს, 3-4 წამის განმავლობაში ჩერდება. პაუზის პერიოდში ადამიანის ფილტვები ისვენებს.

Ყოფნა ჯანმრთელი ადამიანითქვენ უნდა გაზარდოთ ნახშირორჟანგის შემცველობა სისხლში. მაგრამ როგორ შეიძლება ამის გაკეთება, თუ ატმოსფეროში პრაქტიკულად არ არის ჰაერი? ეს მარტივია - თქვენ უნდა შეამციროთ ჩასუნთქვის სიღრმე და გაზარდოთ პაუზა ამოსუნთქვის შემდეგ. სუნთქვის მაქსიმალური შეკავება პერიოდულად უნდა განხორციელდეს, განსაკუთრებით ასთმის შეტევების დროს. ინჰალაცია უნდა იყოს ზედაპირული და არასრული. ჰაერის ნაკლებობის შეგრძნება მუდმივად უნდა იყოს. სუნთქვის შეკავებისას, თქვენ უნდა აწიოთ თვალები მაღლა, ამით სამწვერა ნერვის მასაჟი. ასევე სასურველია ცხვირის დაფარვა საკონტროლო სუნთქვის შეკავებისას. ამავდროულად, ყველა პრაქტიკოსმა უნდა იცოდეს, რომ ჰიპერვენტილაციასთან დაკავშირებული ყველა დაავადება, როდესაც სუნთქვა ნორმალიზდება VLHD მეთოდით (ღრმა სუნთქვის ნებაყოფლობითი აღმოფხვრა), ჯერ უარესდება და შემდეგ ქრება.

უნდა გვახსოვდეს, რომ გამოჯანმრთელების რეაქციის დროს (დაავადების დარღვევა) ადამიანი გრძნობს წინააღმდეგობას. მისთვის უსიამოვნოა სავარჯიშოების გაკეთება, ჩნდება შიში და ზიზღი, ჩნდება სხვადასხვა სახის ტკივილი, უჩნდება ზიზღი საკვების მიმართ, აჩქარებს სუნთქვა და მცირდება სუნთქვის შეკავება. ამ პერიოდში დაავადების გამწვავების თავიდან ასაცილებლად აუცილებელია ვარჯიშების გაგრძელება. გამოჯანმრთელების დროს შეტევები უფრო ადვილი და ხანმოკლე ხდება. დაიმახსოვრე - ის, რაც წლების განმავლობაში დაგემართა, დღეებში ქრება! დილით თქვენ უნდა გააკეთოთ კონტროლი სუნთქვის შეკავება. თუ შემცირდა, დაავადება ახლოვდება.

ვარჯიშებისთვის მზადება

იჯდა სკამზე, ზურგი სწორი, ხელები მუხლებზე. თქვენ უნდა დაისვენოთ (არაღრმა სუნთქვა), თითქოს გეშინიათ ჩასუნთქვის. ამავდროულად, ცხვირით ამოსუნთქვა ასევე უხილავი უნდა იყოს. ცხვირიდან გამომავალი ჰაერი ისეთი მშვიდი და სუსტი უნდა იყოს, რომ ნესტოებთან ფუმფულა არ მოძრაობდეს. მკერდში ჰაერის ნაკლებობის შეგრძნება უნდა იყოს. ისუნთქეთ ასე 10 წუთის განმავლობაში. გაითვალისწინეთ, რომ სუნთქვის შეკავება შეგიძლიათ მხოლოდ ჰაერის ამოსუნთქვით. ჯერ თბილი იქნება, მერე ცხელდება და ოფლი გამოჩნდება. ვარჯიშამდე და შემდეგ გაზომეთ თქვენი გულისცემა და მაქსიმალური პაუზა. მაქსიმალური პაუზის ნორმაა 30-დან 60 წამამდე.

სხვა სავარჯიშოები, რომლებიც მოგამზადებთ მუდმივი, ბუნებრივი სუნთქვის შეკავებისთვის:

* ფილტვების ზედა ნაწილებში.
5 წმ. - ჩასუნთქვა, 5 წმ. - ამოსუნთქვა, 5 წმ. -პაუზა. გაიმეორეთ 10-ჯერ.
* დიაფრაგმასა და გულმკერდში (სრული სუნთქვა).
7 წმ. - ჩასუნთქვა, დიაფრაგმიდან დაწყებული, გულმკერდის სუნთქვით დამთავრებული; 7 წმ. – ამოსუნთქვა, დიაფრაგმიდან დაწყებული, ფილტვების ქვედა ნაწილით დამთავრებული; 5 წმ. -პაუზა. გაიმეორეთ 10-ჯერ.
* სრული სუნთქვა მონაცვლეობით მარცხენა და მარჯვენა ნესტოებით. გაიმეორეთ 10-ჯერ.
* მუცელი შემოიტანეთ.
7 წმ. – ჩასუნთქვა, 7 წმ – ამოსუნთქვა, 5 წმ. - პაუზა, ჩაჭიმეთ მუცლის კუნთები. გაიმეორეთ 10-ჯერ.
* ფილტვებს მაქსიმალურად ვავენტირებთ.
აიღეთ 12 სწრაფი ჩასუნთქვა, 2 წამი. – ჩასუნთქვა, 2 წმ. - ამოისუნთქე. დაუყოვნებლივ შეასრულეთ ამოსუნთქვის მაქსიმალური პაუზა 1 ჯერ.
* იშვიათად სუნთქავს.
5 წმ. – ჩასუნთქვა, 5 წმ. – ამოსუნთქვა, 5 წმ. -პაუზა. გაიმეორეთ 4-ჯერ.
5 წმ. – ჩასუნთქვა, 5 წმ. – შეფერხება ჩასუნთქვის შემდეგ, 5 წმ – ამოსუნთქვა, 5 წმ. -პაუზა. გაიმეორეთ 6-ჯერ.
7 წმ. – ჩასუნთქვა, 7 წმ. – შეფერხება ინჰალაციის შემდეგ, 7 წმ. – ამოსუნთქვა, 5 წმ. -პაუზა. გაიმეორეთ 6-ჯერ.
10 წმ. – ჩასუნთქვა, 10 წმ. – შეფერხება ინჰალაციის შემდეგ, 10 წმ. - ამოსუნთქვა, 10 წმ. -პაუზა. გაიმეორეთ 6-ჯერ.
* შეასრულეთ სუნთქვის მაქსიმალური შეკავება ამოსუნთქვისას, შემდეგ ჩასუნთქვისას 1 ჯერ.
* პაუზა: 3-10-ჯერ ჯდომა, სიარულის პაუზა 3-10-ჯერ, სირბილის პაუზა 3-10-ჯერ, ჩაჯდომის პაუზა 3-10-ჯერ.
* ისუნთქეთ ზედაპირულად, უხილავად 3-დან 10 წუთის განმავლობაში - თანდათან შეამცირეთ ჩასუნთქული ჰაერის რაოდენობა. სუნთქვის მწვავე უკმარისობა მიუთითებს სწორი შესრულებასავარჯიშოები.

სავარჯიშოების მიზანია 40-60 წამის ბუნებრივი კონტროლის პაუზის მიღება. ბუტეიკოს მეთოდით მკურნალობის გასაკონტროლებლად, ჩვენ და ვებსაიტის www.site-ის რედაქტორები გვირჩევენ დღიურის შენარჩუნებას, სადაც უნდა მიუთითოთ დაავადების სიმპტომები, ადრე გამოყენებული მედიკამენტები და მკურნალობის მეთოდები, ასევე მათი ეფექტურობა. ასევე ასახეთ ვარჯიშის დრო, საკონტროლო პაუზა სუნთქვის შეკავებისთვის, პულსი, ზოგადი მდგომარეობა. ისუნთქეთ ბუტეიკოს მეთოდით და იყავით ჯანმრთელი!

ვლადიმერ ვისოცკიმ თქვა: ”მე ვსუნთქავ - და ეს ნიშნავს, რომ მიყვარს! მე მიყვარს - და ეს ნიშნავს, რომ მე ვცხოვრობ! ” აბა, როგორ შეიძლება არ დაეთანხმო ვლადიმერ სემენოვიჩს, მან, ისევე როგორც არავინ, იცოდა რას ნიშნავდა ღრმად სუნთქვა. და ასევე ცხოვრება და სიყვარული. საიტი საერთოდ არ გვთავაზობს რომანტიული სიმაღლეებიდან დედამიწაზე დაშვებას, მაგრამ ისწავლოს რეალურად სწორად სუნთქვა - რატომაც არა?

სუნთქვის ვარჯიშების ავტორის შესახებ

კონსტანტინე პავლოვიჩ ბუტეიკო დაიბადა 1923 წელს, ხოლო 1952 წელს წარჩინებით დაამთავრა სეჩენოვის სახელობის მოსკოვის პირველი სამედიცინო ინსტიტუტი. ინსტიტუტის დამთავრების წელს მან შეიტყო მისი ძალიან იშვიათი და ფატალური დიაგნოზის შესახებ: ჰიპერტენზია ავთვისებიანი ფორმით. 29 წლის ექიმს ორი წელი არ რჩებოდა.

უბრალოდ გაირკვა, რომ 1989 წელს კონსტანტინე პავლოვიჩი სიამოვნებით ცურავდა იენიესის ტალღებში. Როგორ არის ეს შესაძლებელი?

სწორი სუნთქვა - რა არის ეს?

ჯერ კიდევ გასული საუკუნის 50-იან წლებში ექიმმა ბუტეიკომ ექსპერიმენტულად დაამტკიცა, რომ ბრონქული ასთმის შეტევის დროს საკმარისია პაციენტის ზედაპირულად და ზედაპირულად სუნთქვა და მისი მდგომარეობა მაშინვე გაუმჯობესდება. მაგრამ როდესაც ღრმა სუნთქვა განახლდება, ყველა სიმპტომი ისევ ბრუნდება.

მთელი მისი აშკარა სიმარტივის მიუხედავად, ეს მართლაც დიდი აღმოჩენა იყო მედიცინაში. მარტივი, როგორც ყველაფერი გენიალური, როგორც ამბობენ. მაგრამ იოგების ცნობილ სუნთქვის პრაქტიკაშიც კი, რომელსაც მრავალი დაავადების განკურნება შეუძლია, სუნთქვის ინტენსივობის თანდათანობითი შემცირება არ იყო გათვალისწინებული.

ასე რომ, დოქტორ ბუტეიკოს საკუთარი განმარტებით, სუნთქვის ვარჯიშები ღრმა სუნთქვის ნებაყოფლობითი აღმოფხვრის მეთოდია ფილტვების ჰიპერვენტილაციისგან თავის დაღწევის მიზნით.

სუნთქვის ვარჯიშების მახასიათებლები ბუტეიკოს მიხედვით

ამისათვის მზად უნდა იყოთ საწყისი ეტაპებიტანვარჯიშის დროს შეიძლება გამოჩნდეს უსიამოვნო სიმპტომები: გახშირებული სუნთქვა, ჰაერის ნაკლებობა; მტკივნეული შეგრძნებები, მადის დაკარგვა, ასევე შიში და კატეგორიული უხალისობა ვარჯიშების გაგრძელების მიმართ. თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ დროთა განმავლობაში, ყველა უსიამოვნო სიმპტომი მთლიანად გაქრება, მნიშვნელოვანია მხოლოდ არ შეწყვიტოთ ვარჯიში.

სუნთქვის ვარჯიშები ბუტეიკოს მიხედვით: ზედაპირული სუნთქვის საიდუმლო

ამ ტექნიკის უზარმაზარი უპირატესობა არის სავარჯიშოების შესრულების შესაძლებლობა ნებისმიერ დროს და ნებისმიერ ადგილას. და რაც მთავარია, ბუტეიკოს მიხედვით სუნთქვის ვარჯიშები არ არსებობს ასაკობრივი შეზღუდვები, ის ხელმისაწვდომია როგორც 4 წლიდან ბავშვებისთვის, ასევე ძალიან მოხუცებისთვის.

როგორ გავაკეთოთ სუნთქვის ვარჯიშები?

დასაწყისისთვის, მნიშვნელოვანია ბუტეიკოს ტანვარჯიშის ძირითადი პრინციპის გაგება: 2-3 წამის განმავლობაში საჭიროა ზედაპირული, ზედაპირული სუნთქვა, ხოლო მომდევნო 3-4 წამში ამოსუნთქვა. თანდათან უნდა გაიზარდოს სუნთქვას შორის პაუზა, რადგან სწორედ ამ პერიოდში ისვენებს ადამიანის სხეული. ამავდროულად, მნიშვნელოვანია მაღლა აიხედოთ და ყურადღება არ მიაქციოთ ჰაერის ნაკლებობის შესაძლო დროებით განცდას.

კონსტანტინე პავლოვიჩ ბუტეიკომ თავისი სუნთქვის ვარჯიშების ნაკრები ორ ტიპად დაყო: პირველი არის ჰიპერვენტილაციის მარტივი პროფილაქტიკა, ხოლო მეორე არის, როდესაც იგივე ვარჯიშები შერწყმულია გარკვეულ ფიზიკურ აქტივობასთან, რამაც შეიძლება მნიშვნელოვნად დააჩქაროს დონის ამაღლების პროცესი. ნახშირორჟანგი ორგანიზმში. მაგრამ მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ მძიმე ბრონქული ასთმის მქონე პაციენტებისთვის, მეორე ტიპის ვარჯიში მკაცრად უკუნაჩვენებია.

გარდა ამისა, იმისდა მიუხედავად, რომ სავარჯიშოების შესრულება შეგიძლიათ ნებისმიერ ადგილას და ნებისმიერ დროს, მაინც უკეთესია, თუ სავარჯიშოები ჩატარდება ერთსა და იმავე დროს მთელი დღის განმავლობაში. საუკეთესო ვარიანტიკლასების განრიგი ასეთია: 00.00 საათი; 04.00; 08.00; 12.00; 16:00 და 20:00. მთავარი ამოცანაა 50-60 წამის სუნთქვას შორის პაუზის მიღწევა.