მენიუ მალახოვას მიხედვით. დიეტა "მეგობრობა" - ჰარმონიული წონის დაკარგვა

ტატიანა მალახოვა ცნობილი გახდა მისი ვარსკვლავური სახელობის პროგრამაში მონაწილეობის შემდეგ. გადაცემამ „დაე ილაპარაკონ“ ბევრი ადამიანი გახადა ცნობილი, რადგან მას ყოველდღიურად რამდენიმე მილიონი ჩვენი თანამემამულე უყურებს, ხარბად შთანთქავს ყოველ სიტყვას. რატომ გადაწყვიტა ტატიანა მალახოვამ, ტრენინგის გამათბობელმა ინჟინერმა, მოულოდნელად გადამზადება დიეტოლოგად? საიტის გუნდმა ჩვენი მკითხველისთვის ყველა დეტალი გაარკვია და სწორედ ამის გარკვევა მოვახერხეთ.

ირკვევა, რომ თავად ტატიანა მალახოვა მრავალი წლის განმავლობაში განიცდიდა ჭარბ წონას. ბევრი დიეტა ვცადე, პირველ რიგში კიმ პროტასოვის დიეტაზე, შემდეგ გადავედი დუკანის და მონტინიაკის დიეტაზე, ვცადე წონაში დაკლება სანატორიუმში, გამოვიყენე თერაპიული მარხვა, Herbalife. მაგრამ არაფერი დაეხმარა მას და შედეგად, მისმა წონამ მიაღწია 74 კგ-ს 160 სმ სიმაღლით.

შედეგად, მან გააერთიანა ყველაფერი საუკეთესო, რაც ისწავლა მრავალი დიეტის დროს, რაც მან სცადა. ამან საფუძველი ჩაუყარა ავტორის მეთოდოლოგიას ტატიანა მალახოვისგან. სწორი კვების საუკეთესო პრინციპების განზოგადების გამო იყო, რომ მის დიეტას დაერქვა "მეგობრობა".

ტატიანა მალახოვას წიგნი "იყავი გამხდარი"

ბევრი ადამიანი ცდილობს ამ ენერგოსისტემის უფასოდ გადმოტვირთვას. რა ხდის მას ასე სასურველს და პოპულარობას?

აქ მოცემულია წონის დაკლების ყველაზე ეფექტური გზები. როგორც თავად ტატიანა ხაზს უსვამს, მთავარი ის კი არ არის, თუ რა დიეტა აირჩიო წონის დაკლებისთვის, მთავარია შენი შინაგანი დამოკიდებულება, მოტივაცია, წარმატების დარწმუნება და ყოველდღიური შრომა.

დიეტის ძირითადი პრინციპებია საკვების შეზღუდვა, მთავარია გარკვეული წესების დაცვა. აი ისინი:

1. უზმოზე, გაღვიძებისთანავე დალიეთ ჭიქა სუფთა წყალი.
2. ჭამე მინიმუმ ოთხჯერ დღეში
3. ყოველი ჭამის წინ (10-20 წუთით ადრე) დალიეთ ჭიქა წყალი.
4. თითოეული ნაჭერი კარგად დაღეჭეთ და ისიამოვნეთ.
5. მიირთვით ბოლო კვება ძილის წინ 3-4 საათით ადრე. საღამოს ჭამა სხვა არაფერია, თუ არა მავნე ჩვევა, ამბობს ტექნიკის ავტორი.
6. ძირითადი კერძის დაწყებამდე მიირთვით ბოსტნეულის სალათი ან ახალი ბოსტნეული.
7. აუცილებლად მიირთვით საუზმე! ეს საშუალებას მოგცემთ გააკონტროლოთ თქვენი მადა დღის განმავლობაში, საღამოს შიმშილის ძლიერი გრძნობის თავიდან აცილება.

ტატიანა მალახოვას დიეტის შემადგენლობა

ტატიანა მალახოვამ ასევე შეადგინა ჯანსაღი საკვების სია, რომელსაც უპირატესობა უნდა მიენიჭოს დიეტაში. ეს არის, პირველ რიგში, ბოსტნეული, ხილი, უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, უცხიმო ყველი, ზღვის პროდუქტები, მარცვლეული, თხილი, თესლი, ჩირი. სანელებლები უნდა იქნას გამოყენებული მხოლოდ ბუნებრივი, დანამატების გარეშე. დესერტად დასაშვებია შავი შოკოლადისა და წითელი ღვინის გამოყენება არაუმეტეს ორ ჭიქა დღეში.როგორც ჩანს, ასეთი რაოდენობით ალკოჰოლით მოგიწევთ მოშორება არა მარტო ჭარბ წონას, არამედ ალკოჰოლზე დამოკიდებულებასაც.

როგორც ხედავთ, წესები საკმაოდ მარტივია და ადვილად შესასრულებელი.

მავნე საკვების ჩამონათვალი ტატიანა მალახოვას მიხედვით

ტატიანა მალახოვას თქმით, აქ არის ის საკვები, რომელსაც თავი უნდა ავარიდოთ:

1. 1. გამორიცხეთ მაღალი გლიკემიური ინდექსის მქონე ყველა საკვები: შაქარი, თეთრი ფქვილი, ტკბილეული, თეთრი ბრინჯი, სიმინდი, კარტოფილი. ეს მდგომარეობა აისახება ცნობილ დუკანის დიეტაში.
2. 2. არ მიირთვათ გადამუშავებული საკვები: ძეხვეული, შებოლილი ხორცი, კონსერვები, მწნილები, მარინადები და ა.შ. ისინი შეიცავს ძალიან ბევრ კონსერვანტს, სტაბილიზატორებს, გამაძლიერებლებს და შემცვლელებს. უპირატესობა მიანიჭეთ ნატურალურ პროდუქტებს.
3. 3. მოერიდეთ ალკოჰოლურ სასმელებს, ისინი ძალიან კალორიულია და იწვევს მადის მომატებას. (ეს პუნქტი ეწინააღმდეგება წინა ნებართვას დღეში 1-2 ჭიქა ღვინის დალევის შესახებ)
4. 4. მოერიდეთ შემწვარ საკვებს
5. 5. არ გამოიყენოთ ინდუსტრიულად მომზადებული სოუსები: მაიონეზი, კეტჩუპი, სოუსები.
6. 6. მოერიდეთ მარილს, რომელიც ხელს უწყობს ორგანიზმში მარილის შეკავებას, არღვევს ბალანსს კალიუმსა და ნატრიუმს შორის და აძლიერებს მადას, მარილის სრული უარი არ ითვლება მიზანშეწონილად.

ტატიანა მალახოვა მწერალი და საკუთარი წონის დაკლების მეთოდის შემქმნელია. ჭარბ წონასთან მრავალწლიანი ბრძოლის შემდეგ ქალმა შეიმუშავა საკუთარი კვების სისტემა, რამაც მას საშუალება მისცა დაეკლო 20 კგ-ზე მეტი. მალახოვამ ყველას გაუზიარა თავისი გამოცდილება, წარმოადგინა წიგნი „იყავი გამხდარი“, სადაც ის საუბრობს დიეტაზე და დეტალურად განმარტავს, თუ რატომ არ მუშაობს პოპულარული პოსტულატები კვების შესახებ.

ტატიანა მალახოვას დიეტას სხვანაირად უწოდებენ: ყველაზე პოპულარული ვარიანტია "მეგობრობის" დიეტა, მაგრამ ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ სახელები "ლამაზი ქალი" ან "თერმული დიეტა". ფაქტია, რომ, როგორც პროფესიით თბოენერგეტიკის ინჟინერი, ტატიანა ჭარბი წონის დაკარგვის პროცესს პროფესიული თვალსაზრისით მიუახლოვდა.

და ღირს იმის თქმა, რომ ქალმა წარმატებას მიაღწია, რადგან მან არა მხოლოდ წონაში დაიკლო თავისი მეთოდის წყალობით, არამედ მოიპოვა მრავალი მიმდევარი, რომლებმაც წარმატებით დაიკლო წონა მისი სისტემის გამოყენებით.

ტექნიკის თავისებურება

ტატიანა მალახოვას დიეტას შორის მთავარი განსხვავება არჩევანის თავისუფლებაა.ავტორი იწვევს თითოეულ ადამიანს დამოუკიდებლად შეიმუშაოს მენიუ და კვების გეგმა, ზოგადი რჩევებისა და რეკომენდაციების გამოყენებით. აქედან მოდის დიეტის სახელი - "მეგობრობა", რადგან ტატიანა იწვევს ყველა ადამიანს, ვისაც სურს ჭარბი წონის დაკლება, უბრალოდ "დაეთანხმოს" და "დაუმეგობრდეს" საკუთარ სხეულს.

ავტორის აზრით, მკაცრი დიეტური შეზღუდვები და ინტენსიური ვარჯიში არაეფექტურია. სხეული უბრალოდ იღლება და საბოლოოდ მოქმედებს თქვენს წინააღმდეგ. დიახ, თავიდან ჭარბი წონა ქრება, მაგრამ შემდეგ ორგანიზმი იწყებს წინააღმდეგობის გაწევას, ანელებს მეტაბოლიზმს ან წყვეტს კილოგრამების დაკლებას. ამ სისტემის დაცვით, შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ წონის დაკლების პროცესი.

კვების წესები

"მეგობრობის" დიეტის კვების წესებით, ნატალია მალახოვა გულისხმობს არა მხოლოდ სწორი საკვების არჩევას, არამედ შესაფერისი დროის არჩევას. ავტორი გვირჩევს ჭამას დღეში 4-5-ჯერ, ბოლო კვებით არაუგვიანეს ძილის წინ 3-4 საათით ადრე.

Მნიშვნელოვანი!ერთჯერადი კვება არ უნდა აღემატებოდეს 400 გ-ს.

ნატალია მალახოვას თერმული დიეტაზე აკრძალულია შემდეგი პროდუქტები:

1. Მარილი. მარილის მცირე რაოდენობა სასარგებლოა ორგანიზმისთვის, მაგრამ ყველაზე ხშირად მას ზედმეტად ვჭამთ. ეს იწვევს არა მხოლოდ ჯანმრთელობის პრობლემებს, არამედ შეშუპებას, რაც სძულს ყველა ადამიანს, ვინც წონაში იკლებს. უნდა გვახსოვდეს, რომ მზა პროდუქტები ხშირად შეიცავს დიდი რაოდენობით მარილს, ეს ეხება სხვადასხვა სოუსებს, ფასტფუდს, სოსისებს და ნახევარფაბრიკატებს.
2. Შაქარი. საუბარია არა მხოლოდ დესერტებზე, არამედ პროდუქტებზეც, სადაც, როგორც ბევრი ფიქრობს, შაქარი არ არის, მაგალითად, კეტჩუპი ან თეთრი პური.
3. საკვები მაღალი გლიკემიური ინდექსით. ეს არის მარტივი ნახშირწყლების შემცველი საკვები, რომელიც უზრუნველყოფს ენერგიის სწრაფ, მაგრამ არა გრძელვადიან ადიდებას. მათ შორისაა ბრინჯი, კარტოფილი და ფქვილის პროდუქტები.
4. ნახევარფაბრიკატები და სწრაფი კვების პროდუქტები. ეს პროდუქტები შეიცავს არაჯანსაღ ცხიმებს, გემოს გამაძლიერებლებს და ორგანიზმისთვის საზიანო სხვა დანამატებს.
5. შემწვარი, ცხარე და შებოლილი კერძები. გარდა იმისა, რომ ეს საკვები კალორიულია, თავისთავად საზიანოა.
6. ალკოჰოლი. გარდა იმისა, რომ ალკოჰოლი კალორიულია, ასუსტებს ნებისყოფას და იწვევს ჭარბ კვებას.

რა შეგიძლიათ მიირთვათ ტატიანა მალახოვას დიეტაზე წონის დასაკლებად? პროდუქტების სია ვრცელია:

საინტერესოა!ზოგჯერ შეგიძლიათ მიიღოთ ერთი ჭიქა მშრალი წითელი ღვინო.

მენიუ კვირისთვის

ნატალია მალახოვას დიეტისთვის შესაფერისი საუზმის, საჭმლის, ლანჩისა და ვახშმის რამდენიმე ვარიანტი არსებობს. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ რომელიმე მათგანი, ან შეგიძლიათ შექმნათ თქვენი საკუთარი დიეტა.

საუზმე:

1. წიწიბურას ფაფა უცხიმო რძით.
2. შვრიის ფაფა ხმელი ხილით.
3. ყავისფერი ბრინჯი თაფლით და ქიშმიშით.
4. უცხიმო ხაჭო თაფლით და თხილით.
5. გოგრის ფაფა.
6. უცხიმო კეფირი, მოხარშული კვერცხი.
7. რამდენიმე კვერცხისა და უცხიმო რძისგან დამზადებული ომლეტი, რომელიც მზადდება კარაქის გარეშე.

საჭმელი:

1. ხილის სალათი ნატურალური იოგურტით.
2. ვაშლი და ფორთოხალი.
3. ჭიქა კეფირი.
4. კენკრა.
5. იოგურტი ხმელი ხილით.
6. ნებისმიერი სეზონური ხილი.
7. თხილი და ჩირი.

ვახშამი:

1. ბოსტნეულის სალათი, ორთქლზე მოხარშული ქათმის მკერდი.
2. მსუბუქი ბოსტნეულის წვნიანი.
3. ბოსტნეულის ჩაშუშული, ქათმის მკერდის კოტლეტი.
4. ღუმელში გამომცხვარი თევზი, ყავისფერი ბრინჯი.
5. წიწიბურა სოკოთი და ქათმის მკერდით.
6. ლობიო, ჩაშუშული კურდღელი.
7. მოხარშული ძროხის სალათი ბოსტნეულით და მცენარეული ზეთით.

ვახშამი:

1. ორთქლზე მოხარშული თევზი, მოხარშული ბოსტნეული.
2. ინდაურის კოტლეტი, ბოსტნეულის ჩაშუშული.
3. მოხარშული კრევეტები, ყავისფერი ბრინჯი.
4. ხაჭო კასეროლი, ჭიქა კეფირი.
5. ოსპი, ორთქლზე მოხარშული ქათმის მკერდი.
6. სოკოს პიურე სუპი, ბოსტნეულის სალათი.
7. შემწვარი თევზი, ლობიო პომიდვრის სოუსში.

Მნიშვნელოვანი!მალახოვა გაძლევთ ამ დიეტის მენიუს შექმნის თავისუფლებას, მაგრამ იმისათვის, რომ წონაში დაიკლოთ, უნდა გახსოვდეთ, რომ დღეში 35-50 გრ ცხიმი უნდა მიიღოთ, ასევე 1 კგ ცილა 1 კგ წონაზე.

როგორ გავიდეთ სწორად

მას შემდეგ, რაც ტატიანა მალახოვას დიეტა წონის დაკლებისთვის არ არის მკაცრი, მას არ სჭირდება მენიუში სპეციალური ვარიანტი. სინამდვილეში, ეს დიეტა კი არ არის, არამედ ჯანსაღი კვების სისტემაა, რომელსაც მთელი ცხოვრების მანძილზე შეძლებთ.

მალახოვა გვირჩევს, მას შემდეგ რაც სასწორზე სასურველი რიცხვები დაინახავთ, ოდნავ შეცვალოთ დიეტის მენიუ მთელი მარცვლეულის ფქვილის პროდუქტების, მცირე რაოდენობით ტკბილეულის, შემწვარი საკვებისა და ალკოჰოლის შემოტანით. დიეტის მთლიანი კალორიული შემცველობა უნდა გაიზარდოს 1600-1800 კალორიამდე.

თუ დიეტის დასრულების შემდეგ გაქვთ სადღესასწაულო ქეიფი ან ჭარბი კვება, მაშინ ასეთი დღეების შემდეგ განტვირთვა გჭირდებათ. აირჩიეთ თქვენი საყვარელი სამარხვო დღე და მიეცით თქვენს ორგანიზმს მოსვენება უსარგებლო საკვებისგან. ფიზიკური აქტივობა, მაგალითად, ვარჯიშის ან რეგულარული სეირნობის სახით, უდავო უპირატესობა იქნება.

ვისთვის არის შესაფერისი?

ნატალია მალახოვას დიეტა, რომელიც ეფუძნება წიგნს „იყავი გამხდარი“, შესაფერისია იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც ფიქრობენ საკუთარ ჯანმრთელობაზე და გარეგნობაზე და სურთ ნელა, მაგრამ აუცილებლად მოიშორონ ჭარბი წონა.

უპირატესობებში შედის:

• პროდუქციის არჩევის თავისუფლება;
• ხელმისაწვდომობა;
• კონკრეტული პროდუქტების ნაკლებობა;
• წონის თანდათანობითი დაკლება;
• სიცოცხლის განმავლობაში დიეტის დაცვის უნარი.

რამდენის დაკარგვა შეგიძლიათ?

ამ კითხვის დასმისას უნდა გვახსოვდეს, რომ თითოეული ორგანიზმი ინდივიდუალურია. თავად ტატიანა ირწმუნება, რომ მან 5 თვეში მოახერხა 20 ზედმეტი ფუნტის დაკლება. ეს არის საშუალო შედეგი და შეესაბამება ექიმების რეკომენდაციებს. ამრიგად, მეგობრობის დიეტაზე საშუალო წონის დაკლება თვეში დაახლოებით 4 კილოგრამია.

Მნიშვნელოვანი!რაც უფრო მაღალია თქვენი საწყისი წონა, მით უფრო სწრაფად გაქრება საძულველი კილოგრამები.

უკუჩვენებები და უარყოფითი მხარეები

საკვების არჩევის თავისუფლებისა და უდავო უპირატესობების მიუხედავად, "მეგობრობის" დიეტას ასევე აქვს უარყოფითი მხარეები:

1. მიუხედავად მისი აშკარა სიმარტივისა და ლოიალობისა, ამ კვების სისტემას აქვს გარკვეული წესები, რომლებიც უნდა დაიცვან.
2. ტატიანა მალახოვას დიეტის დაცვა რთულია დაკავებული ადამიანებისთვის, რადგან ტექნიკა მოითხოვს რეგულარულ კვებას.
3. დაბალკალორიული დიეტა სავსეა დაავადებებითა და სისუსტით, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც მძიმე ფიზიკურ შრომას ეწევა.
4. დიეტა ყველასთვის შესაფერისი არ არის. ზოგი მასზე ჭარბ წონას იკლებს, ზოგი კი რამდენიმე კილოგრამით იკლებს და ხანგრძლივ სტაგნაციას განიცდის.

ტატიანა მალახოვას დიეტის უკუჩვენებებს შორის:

• ასაკი 18 წლამდე;
• ორსულობა და ძუძუთი კვება;
• კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პრობლემები;
• დიდი რაოდენობით დამატებითი ფუნტის არსებობა;
• ქრონიკული დაავადებების არსებობა.

"მეგობრობის" დიეტა შემოგვთავაზა ინდუსტრიულმა ინჟინერმა ტატიანა მალახოვამ და პოპულარული გახდა მას შემდეგ, რაც მისმა დამფუძნებელმა მიიღო მონაწილეობა პროგრამაში "მოდით, ისაუბრონ". ტექნიკის პრინციპია საკვების სწორად შერწყმა და დაბალანსებული დიეტის წესების დაცვა. ასე რომ, ამ დიეტის დაცვა შესაძლებელია მუდმივად.

მეთოდოლოგიის არსი და წესები

გათბობის ინჟინერმა თავისი მეთოდოლოგიის შემუშავებისას გამოიყენა შემდეგი პრინციპი: თქვენ უნდა იყოთ "მეგობრები" სხეულთან, ანუ იცხოვროთ მასთან ჰარმონიაში, სტრესის გარეშე. სწორედ ამასთან დაკავშირებით მიიღო დიეტამ თავისი სახელი. თქვენი მიზნების მისაღწევად, თქვენ უნდა მოაწყოთ დაბალანსებული და მრავალფეროვანი დიეტა, რომელშიც სხეული მიიღებს ვიტამინებს და სასარგებლო ელემენტებს საკვებიდან და ნახშირწყლებს ცხიმის დეპოზიტების დაშლით, რის გამოც ხდება წონის დაკლება.

იმისათვის, რომ სხეულთან „მეგობრულიყო“, მალახოვამ შეიმუშავა წესების ნაკრები წონის დაკლების არსებული პროგრამების გაანალიზების შემდეგ:

• დაიცავით სასმელის სწორი რეჟიმი: გაღვიძების შემდეგ დალიეთ ჭიქა გაწმენდილი წყალი, ასევე ჭამამდე 30 წუთით ადრე და 40 წუთის შემდეგ. ასე რომ, თქვენ დალევთ წყლის დღიურ რაოდენობას - დაახლოებით 1,5-2 ლიტრს. არასასურველია სითხის დალევა ჭამის დროს. ასე რომ, მოგიწევთ უარი თქვათ საჭმელზე ფუნთუშებისა და კეფირის სახით და ა.შ.
• ისაუზმეთ ყოველდღე. ეს არის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვება დღის განმავლობაში, რადგან ის უზრუნველყოფს ორგანიზმს ენერგიით, რომელიც გამოყენებული იქნება მთელი დღის განმავლობაში, ვიდრე ცხიმის სახით.
• შექმენით კვების გრაფიკი და მკაცრად მიჰყევით მას ყოველდღიურად. კვების ოპტიმალური რაოდენობაა 3-დან 5-ჯერ. ამავდროულად, თავიდან უნდა იქნას აცილებული დაუგეგმავი საჭმელები. სასურველია ყოველი ჭამის წინ მიირთვათ ახალი ბოსტნეული ან ხილი.
• მიირთვით საკვები ნელა, კარგად დაღეჭეთ. თუ სწრაფად იკვებებით, თითქმის შეუძლებელია მაშინვე იგრძნოთ სრული სისრულე - ის მოვა 20 წუთის შემდეგ. როგორც წესი, ამან შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი ჭამა. თუ საკვებს ზედმიწევნით არ ღეჭავთ, შეგიძლიათ საჭმლის მონელების დარღვევა და კუჭ-ნაწლავის სხვადასხვა დაავადების პროვოცირება.
• მიირთვით ბოლო კვება ძილის წინ 4 საათით ადრე. თუ სადილს მიირთმევთ ძილის წინ, თქვენს ორგანიზმს დრო არ ექნება საჭმლის მონელებისთვის და ის ცხიმის სახით შეინახება. თუ შიმშილის ძლიერი გრძნობა გაქვთ, უფლება გაქვთ დალიოთ ერთი ჭიქა კეფირი ან რძე.

ამ წესების დაუფლებას დაახლოებით 7 დღე დასჭირდება, რა დროსაც დიდია მარცხის ალბათობა. მაშინ საკმაოდ მარტივი იქნება მათი დაცვა, არა მხოლოდ წონის დაკლებისთვის, არამედ ლამაზი ფიგურის შესანარჩუნებლად.

ნებადართული და აკრძალული პროდუქტები

პროდუქტების სწორი ნაკრები წონის დაკლების გასაღებია, ამიტომ მალახოვამ განსაკუთრებული ყურადღება დაუთმო ამ საკითხს, შესთავაზა პროდუქტების ორი კალათა: პირველი უნდა გადააგდოთ, მეორე კი - იყიდოთ.

აკრძალული კალათა

• პროდუქტები მაღალი გლიკემიური ინდექსით (70-დან). მათ შორისაა ხორბლის ფქვილის, ტკბილეულის, გამომცხვარი კარტოფილის, თაფლისა და თეთრი ბრინჯისგან დამზადებული ცომეული.
• Მარილი. ის არა მხოლოდ აღვიძებს მადას, არამედ ინარჩუნებს ორგანიზმში ჭარბ სითხეს, რაც იწვევს შეშუპებას და ზედმეტი კილოგრამების წარმოქმნას. ასე რომ, თქვენ მოგიწევთ უარი თქვათ ფასტფუდზე, საჭმელზე და სხვა მავნე საკვებზე, რადგან ისინი შეიცავს დიდი რაოდენობით მარილს და ასევე ძალიან მაღალკალორიულია.
• პროდუქტები, რომლებმაც გაიარეს საკვების გადამუშავება. ეს არის შებოლილი ხორცი, ძეხვეული, ძეხვეული, კონსერვები და ნახევარფაბრიკატები. ფაქტია, რომ ისინი შეიცავს კონსერვანტებს, შემცვლელებს და გემოს გამაძლიერებლებს.
• მაღაზიაში ნაყიდი სოუსები. ეს არის კეტჩუპი, მაიონეზი, სანელებლები და ა.შ. შეიცავს ქიმიურ დანამატებს, გასქელებას და კონსერვანტებს.
• ალკოჰოლი. ეს გამოიწვევს მეტაბოლიზმის შენელებას და ასევე გამოიწვევს ჭარბ კვებას, რადგან მაღალკალორიულ მარილიან საჭმელს ხშირად ალკოჰოლურ სასმელებთან ერთად მიირთმევენ.

რაც შეეხება ალკოჰოლს, დროდადრო შეგიძლიათ მიირთვათ 1-2 ჭიქა მშრალი წითელი ღვინო.

წაიკითხეთ მეტი რა საკვები უნდა ამოიღოთ რაციონიდან, რომ სწრაფად დაიკლოთ წონა -.

ნებადართული კალათა

• უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტები. მენიუში შეგიძლიათ შეიტანოთ ხაჭო, კეფირი, რძე, იოგურტი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე და მსგავსი პროდუქტები, მაგრამ მათი ცხიმიანობა 3%-მდე უნდა იყოს. ყველიც დასაშვებია, მაგრამ უცხიმო - 20%-მდე.

ფერმენტირებული რძის პროდუქტები შეიცავს კალციუმს, რომელიც საჭიროა ჯანსაღი ძვლების, კბილების, თმისა და კანისთვის.

• ბოსტნეული. განსაკუთრებით სასარგებლოა პრასი, სალათის ფოთოლი, ნიახური, კიტრი, ავოკადო, პომიდორი და ნებისმიერი სახის კომბოსტო.
• ხილი, მათ შორის ვაშლი, მსხალი, მანგო, კივი, ციტრუსი. ბანანი და ყურძენი უნდა მიირთვათ მინიმალური რაოდენობით, რადგან ეს ხილი მდიდარია გლუკოზით.
• მთელი მარცვლეული მდიდარია B ვიტამინებით, ბოჭკოებით და რთული ნახშირწყლებით. ამ საკვებში შედის სოიო, ლობიო, მთლიანი ბარდა და ოსპი. სიმინდის, მარგალიტის ქერის, ქერის, ყავისფერი და ველური ბრინჯი და შვრიის ფაფა ასევე სასურველია სიმინდის პროდუქტებს შორის.
• თევზი, ზღვის პროდუქტები, დიეტური ხორცი (ქათამი, საქონლის ხორცი, ღორის ხორცი, ინდაური). ესენი არიან ცილების შეუცვლელი მომწოდებლები.
• ჩირი, თხილი და თესლი მცირე რაოდენობით. ისინი შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც snack, თუ თქვენ გაქვთ ძლიერი ლტოლვა ტკბილეულის, ან როგორც ნაწილი სალათები.
• მარილის შემცვლელი - პაპრიკა, შავი პილპილი, ქინძი, ლიმონის წვენი, ნიორი, მწვანილი და ბუნებრივი სანელებლები გემოვნებით.
• შეზღუდული რაოდენობით მუქი შოკოლადი. ის არა მხოლოდ დააკმაყოფილებს თქვენს ტკბილ კბილს, არამედ ამაღლებს თქვენს განწყობას.

როგორ შევქმნათ მენიუ?

მენიუს სწორად შესაქმნელად, უნდა გაითვალისწინოთ შემდეგი წესები:

1. საუზმეზე ნახშირწყლები უნდა მიირთვათ, რათა ორგანიზმი ნაწილობრივ გაჯერდეს ენერგიით. მაგალითად, ხაჭო ხილით ან კენკრით, შვრიის ფაფა ან ხილის სალათი შესაფერისია.
2. ლანჩამდე შიმშილის დასაკმაყოფილებლად, უნდა მიირთვათ მსუბუქი საჭმელი. შეგიძლიათ დალიოთ კეფირი, მიირთვათ ნატურალური იოგურტი ან ხილი.
3. ლანჩზე უნდა მიირთვათ ცილოვანი საკვები - ბოსტნეულის წვნიანი ქათმის ხორცით, ხორცით ან თევზით გვერდით კერძით, ბოსტნეულის სალათი მყარი ყველით და ა.შ.
4. ვახშამი მსუბუქი უნდა იყოს, რათა არ დაიტვირთოს სხეული ძილის წინ. მიზანშეწონილია მიირთვათ ჩაშუშული ბოსტნეული, ფერმენტირებული რძის პროდუქტები ან სალათი თხილით.
5. ღამით დალიეთ რძე ან კეფირი.

მსგავსი სქემის დაცვით, შეგიძლიათ შექმნათ თქვენი ყოველდღიური დიეტა. ჩვენ გთავაზობთ მენიუს ნიმუშს 7 დღის განმავლობაში ქვემოთ:

Დღე 1

1. დილით მიირთვით ნიახურის სალათი, ნახევარი სტაფილო და გრეიფრუტის ნაჭრები. შეგიძლიათ მოაყაროთ სეზამის მარცვლები.
2. ლანჩზე მიირთვით 100 გრ ხაჭო ხილთან ერთად. მაგალითად, შეგიძლიათ მოჭრათ ერთი კივი ან ნახევარი ვაშლი.
3. ლანჩზე მოამზადეთ სტაფილოსა და მოხარშული ჭარხლის ბოსტნეულის სალათი, რომელიც 1 ს.კ. ლ. ზეითუნის ზეთი. მიირთვით წითელ თევზთან ერთად (100 გრ).
4. მიირთვით მოხარშული ქათმის მკერდი (150 გრ).

დღე 2

1. დილით შვრიის ფაფა მიირთვით წყალში გარგარის ჩირთან (150 გრ) და ხაჭოსთან ერთად (100 გრ).
2. მიირთვით snack ვაშლით და ჭიქა კეფირით.
3. ლანჩზე მოხარშეთ შემწვარი ქათმის მკერდი და ბოსტნეულის სალათი პომიდორით, კიტრით და მწვანილით.
4. ბოლო კვება არის სალათი მოხარშული კრევეტებით, ავოკადოთი, სალათის ფოთლითა და ბულგარული წიწაკით, რომელიც შეიძლება ზეითუნის ზეთით და ნახევარი ლიმონის წვენით შეზავდეს.

სადილისთვის შეგიძლიათ მოამზადოთ ძალიან გემრიელი და ჯანსაღი სალათი კრევეტებით, რუკოლით და ფეტა ყველით:

დღე 3

1. დილით მიირთვით ხაჭო წვრილად გახეხილ სტაფილოსთან ერთად, ასევე 2-3 ჩირი.
2. ლანჩზე მიირთვით ხილის სალათი ვაშლით და მსხლით, მსუბუქად მოასხით სეზამის მარცვლებით.
3. ლანჩზე მიირთვით სამი კერძი: ლობიოს წვნიანი, ბოსტნეულის სალათი ჩერი პომიდორით, კიტრი, ბულგარული წიწაკა და მწვანილი, წიწიბურას ფაფა (4-5 ს/კ).
4. სადილად მიირთვით თევზის ფილე, წინასწარ გამომცხვარი ფოლგაში ნატურალური იოგურტით და ახალი ბოსტნეული.

დღე 4

1. დილით მიირთვით შვრიის ფაფა წყალში მარწყვით და ხორბლის ყლორტებით, ასევე ხაჭოთი და 0,5 გრეიფრუტი.
2. მიირთვით snack ერთად მსხალი და ჭიქა კეფირი.
3. ლანჩზე მიირთვით ზღვის პროდუქტები ბოლოკის, თეთრი კომბოსტოს და კიტრის სალათით. ის შეიძლება შეზავდეს სელის ზეთით და ნახევარი ლიმონის წვენით. ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ 1 პური მყარი ყველით.
4. ვახშამზე მოამზადეთ ხაჭოს მასა, რომელსაც დაუმატეთ დაჭრილი კიტრი, დაჭრილი მწვანე ხახვი და პრესით გავლილი ერთი კბილი ნიორი.

დღე 5

1. დილით მოამზადეთ უშაქრო მუსლი თხილით და კენკრით, ნატურალური იოგურტით.
2. მიირთვით ფორთოხალი.
3. ლანჩზე მოხარშეთ ინდაურის ფილე, ორთქლზე მოშუშეთ მწვანე ლობიო და მიირთვით ახალ მწვანე ბოსტნეულთან ერთად.
4. სადილისთვის მოამზადეთ ორკვერცხისგან შემდგარი ომლეტი და მიირთვით ორთქლზე მოხარშულ პომიდორთან და სტაფილოს, ჭარხლის და კომბოსტოს სალათთან ერთად.
5. ძილის წინ დალიეთ ერთი ჭიქა კეფირი.

დღე 6

1. გაღვიძების შემდეგ მიირთვით შვრიის ფაფა ხაჭოსთან ერთად.
2. ლანჩზე მიირთვით მანდარინი.
3. იდეალურია ლანჩისთვის: ქათმის ქაბაბი, ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული და ბროკოლის ნაღების წვნიანი.
4. სადილისთვის შეგიძლიათ მიირთვათ ბულგარული წიწაკა დაფქული ქათმის ხორცით, ხახვითა და სტაფილოთი.

დღე 7

1. დილით მიირთვით ხაჭო ნუშით ან თესლებით.
2. საჭმლისთვის, გამომცხვარი ვაშლი დარიჩინით.
3. ლანჩზე გამოაცხვეთ თევზი და მოამზადეთ სალათი ჭარხლით და სტაფილოთი.
4. სადილისთვის მოხარშეთ ბარდა და მიირთვით 2-3 კიტრით და პომიდორთან ერთად.

მეგობრობის დიეტის წესების გათვალისწინებით, თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ თქვენი მენიუ თქვენი გემოვნების პრეფერენციებისა და შესაძლებლობების საფუძველზე.

უგემრიელესი რეცეპტები მალახოვასგან

ტატიანა მალახოვა ყველას, ვინც წონაში იკლებს, მოუწოდებს განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციონ ამ სწრაფ რეცეპტებს:

• შვრიის ფაფა: ჩაასხით 3 სუფრის კოვზი მარცვლეული თასში კეფირით. ჭამეთ 20 წუთის შემდეგ.
• ბოსტნეულის სალათი No1: ერთი ახალი სტაფილო და 0,5 ჭარხალი გახეხეთ წვრილ სახეხზე, შეურიეთ თასში და მოაყარეთ 1 ჩაის კოვზი ზეითუნის ზეთი.
• ბოსტნეულის სალათი No2: გახეხეთ 1 სტაფილო, დაჭერით ნიახურის ფესვი და 4 გრეიფრუტის ნაჭერი. შეურიეთ ყველა ინგრედიენტი თასში, შეაზავეთ რამდენიმე წვეთი ლიმონის წვენით და მოაყარეთ სეზამის მარცვლები.
• კოქტეილი Sybarite: 50 გრ ხაჭო ღრმა თასში, შეურიეთ ნაჭრებად დაჭრილ ხილს - ერთი კივი, 3 ნაჭერი გრეიფრუტი და 0,5 ვაშლი. ეს ყველაფერი გახეხეთ ბლენდერით, რომ მიიღოთ ერთგვაროვანი მასა. თუ ძალიან სქელი აღმოჩნდა, შეგიძლიათ დაამატოთ 2-3 სუფრის კოვზი კეფირი (1%).

ხაჭოს, რძის, ჟოლოსა და მარწყვისგან დამზადებული პროტეინის შაიკი შესანიშნავია საუზმეზე. მისი რეცეპტი წარმოდგენილია შემდეგ ვიდეოში:

რა შედეგებს შეიძლება ელოდოთ?

"მეგობრობის" დიეტის თავისებურება ის არის, რომ ის არ მოგცემთ სწრაფ შედეგს, თუმცა მუდმივი დაცვით საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ საწყისი წონის 15-დან 20%-მდე 6 თვის განმავლობაში. ამავდროულად, ზოგიერთი გოგონა აღნიშნავს, რომ უკვე 1-2 კვირაში იკლებს 2-3 კგ. როგორც წესი, ეს ასეა, თუ ჭარბი წონა გაქვთ.

წონის დაკლების გარდა, დიეტა გააუმჯობესებს კანის, თმისა და ფრჩხილების მდგომარეობას. საგულისხმოა, რომ წონაშიც რომ დაიკლოთ, სტრიები კანზე არ გამოჩნდება.

თუ მუდმივად დაიცავთ დიეტის წესებს, დაკარგული კილოგრამები არ დაბრუნდება და თქვენი ნივთიერებათა ცვლა ნორმალიზდება.

არის რაიმე უკუჩვენება?

მეგობრობის დიეტა არის ჯანსაღი კვების წესების შეჯამება, ამიტომ განსაკუთრებული უკუჩვენებები არ არსებობს. თუმცა გამწვავების, ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდში პეპტიური წყლული ან გასტრიტი აუცილებლად უნდა მიმართოთ დიეტოლოგს. ეს ასევე ეხება იმ შემთხვევებს, როდესაც ბავშვი ან მოზარდი წონაში იკლებს.

ასე რომ, ტატიანა მალახოვას "მეგობრობის" დიეტა საშუალებას მოგცემთ გადახვიდეთ დაბალანსებულ დიეტაზე სწორი საკვებით. ამ პროგრამის შესრულება შესაძლებელია მუდმივად და თქვენ იგრძნობთ სიმსუბუქეს მთელ სხეულში, შეინარჩუნებთ იდეალურ წონას.

ტატიანა მალახოვა, ცნობილი ტელეწამყვანის და ტრადიციული მკურნალის სახელი, პოპულარული გახდა თოქ-შოუს "მოდით, ისაუბრონ" იანვრის მაუწყებლობის შემდეგ, რომელიც ეძღვნება მსოფლიოს უნიკალურ დიეტებს. სატელევიზიო შოუს ყურებიდან პირველი 24 საათის განმავლობაში 30 ათასი ადამიანი ეწვია ტატიანას ვებსაიტს, რათა მეტი გაეგოთ წონის ნორმალიზების ტექნიკის შესახებ. 4 წელი გავიდა, მაგრამ ინტერესი ტატიანა მალახოვას ინოვაციური დიეტის მიმართ არ ქრება.

ტატიანა ათი წლის ასაკიდან იყო "ჭუჭყიანი გოგონა", გოგონას სასწორი 64 კგ-ს აჩვენებდა. საძულველ კილოგრამებთან ბრძოლა მრავალი წლის განმავლობაში გაგრძელდა, ყველანაირი მეთოდი სცადეს, მაგრამ მდგრადი შედეგი არ მოჰყოლია. სხვადასხვა დიეტის გაანალიზების შემდეგ ქალმა ყველაზე ეფექტური მექანიზმები აირჩია და ერთ მთლიანობაში გააერთიანა და მისი ცოდნა ენერგეტიკის სფეროში სისტემის საფუძველი გახდა.

შედეგი იყო ტატიანა მალახოვას უნიკალური დიეტა შემდეგი მახასიათებლებით:

1. სითბოს ინჟინერია. თბოენერგეტიკის ინჟინრად 35 წლიანი მუშაობა დაეხმარა ტატიანას ორგანიზმში ცხიმების დაწვის საინჟინრო ტექნოლოგიების მიღებაში. ავტორის თქმით, ჭარბი კილოგრამები არის ჭარბი კალორია, რომელიც არ გარდაიქმნება ენერგიად და დეპონირდება ცხიმოვანი ფენების სახით მომავალი გამოყენებისთვის. აუცილებელია ენერგეტიკული ბალანსის ოპტიმიზაცია ისე, რომ დახარჯული კალორიების რაოდენობა აღემატებოდეს მიღებულ რაოდენობას სხეულისა და ფსიქიკისთვის ზიანის ან უარყოფითი შეგრძნებების გარეშე.
2. მეგობრობის დიეტა. ეს სახელი ეწოდა დიეტას შექმნის პროცესში. და ეს სულაც არ არის შემთხვევითი. სისტემა გულისხმობს სხვადასხვა დიეტური ტენდენციების თანამშრომლობას, თქვენს სხეულთან მეგობრობას, რომლის მოსმენაც ღირს და მეგობრობას საღი აზრით.
3. ტატიანა მალახოვას დიეტა არ არის პოზიციონირებული, როგორც დიეტა ამ სიტყვის პირდაპირი გაგებით. ეს არის სისტემა, რომელსაც არ აქვს დროის ჩარჩო. რეკომენდაციების დაცვა რომ დაიწყო, 1-2 კვირის შემდეგ ადამიანი ვეღარ ამჩნევს, რამდენად ნორმად იქცევა მისთვის სწორი კვება. შედეგი ის არის, რომ კილოგრამები თანდათან ქრება დაბრუნების შანსის გარეშე.როგორც ამბობს

ტატიანა მალახოვას ტექნიკის პრინციპები

დიეტის თეზისები მოცემულია ტატიანა მალახოვას წიგნში, რომელზეც იგი მუშაობდა რამდენიმე წლის განმავლობაში. ძირითადი წესები, რომლებიც უნდა დაიცვან:

მინიმიზაცია, ან კიდევ უკეთესი, ტაბუდადებული:

• მარილი, შაქარი;
• კოფეინის შემცველი სასმელები;
• ნახევარფაბრიკატები;
• სამრეწველო სოუსები და მაიონეზი;
• შებოლილი საკვები, დაკონსერვებული საკვები;
• ალკოჰოლური სასმელები (ზოგჯერ ნებადართულია ერთი ჭიქა ღვინო);
• ნახშირწყლები 50-ზე მეტი გლიკემიური ინდექსით.

მნიშვნელოვანია აკონტროლოთ ორგანიზმში ცილების, ნახშირწყლებისა და ცხიმების მიღება:

ხილის დღიური რაოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს 400 გ. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ისინი ითვლება სრულ კვებად. მთელი დღიური პორცია თანაბრად უნდა გადანაწილდეს 4 დოზად და უზრუნველვყოთ, რომ პორცია არ აღემატებოდეს 400 გ. რეკომენდაციების უფრო დეტალური ჩამონათვალი შეგიძლიათ იხილოთ ტატიანა მალახოვას ოფიციალურ ვებსაიტზე.

არასაჭირო კილოგრამებისგან თავის დაღწევა შეგიძლიათ სხვადასხვა მეთოდების გამოყენებით, მაგრამ ყველაზე ხშირად ადამიანები ირჩევენ იმ მეთოდებს, რომლებიც ნაკლებად ძვირია ფულადი და მორალური თვალსაზრისით. სამწუხაროდ, ასეთი საშუალებები ყოველთვის არ არის სასარგებლო და არ აზიანებს ადამიანის ჯანმრთელობას.

ვინ არის ტატიანა მალახოვა და რა არის მისი დიეტის საიდუმლო?

ტატიანა მალახოვა ჩვეულებრივი ქალია, რომელიც ცდილობდა ჭარბი წონის პრობლემის მოგვარებას. ეს დაეხმარა მას წონის დაკარგვის განსაკუთრებული მეთოდის შექმნაში, რომელიც აერთიანებს მის, როგორც ინჟინრის ცოდნას და მრავალი დიეტოლოგის რჩევებს. მრავალწლიანი მუშაობის შედეგად გაჩნდა ცნობილი დიეტა სახელწოდებით „მეგობრობა“.

დროთა განმავლობაში, ტატიანამ შექმნა საკუთარი ვებგვერდი და შემდგომში გამოსცა წიგნი. მათი მიმოხილვების თანახმად, ვინც საკუთარ თავზე გამოსცადა წონის დაკლების მეთოდი, ეს მშვენიერი დიეტა ნამდვილად მუშაობს, დაკარგული კილოგრამები სამუდამოდ გაქრება. საკუთარ თავზე მთელი მუშაობის შედეგი შესამჩნევი ხდება არა მაშინვე, არამედ თანდათანობით.

ტატიანა მალახოვას წონის დაკლების მეთოდის საფუძველია პროდუქტების გამოყენება, რომლებიც სწორად არის შერწყმული ერთმანეთთან. ტატიანამ გამოიყენა თავისი ტექნიკური ცოდნა ადამიანებთან მიმართებაში საწვავის მასალის წვის შესახებ. თუ საკვების ენერგიის ხარჯები მაღალია, მაშინ შედეგი თავისთავად ძალიან კარგი იქნება.

ტატიანა მალახოვას წონის დაკარგვის ტექნიკის ძირითადი გაკვეთილები

ეს დიეტა არის ჯანსაღი დიეტაზე გლუვი გადასვლის სისტემა მთელი დიეტის ჩანაცვლებით.

წონის დაკლების წესები ძალიან მარტივია და ყველასთვის ცნობილია, ისინი შეგროვებულია სხვადასხვა დიეტებიდან და გაერთიანებულია ამ პროგრამაში.

1. აუცილებელია ჭამა დღეში 4-ჯერ და, რა თქმა უნდა, ერთსა და იმავე დროს.
2. დღის განმავლობაში არ უნდა იყოს საჭმელი.
3. გამთენიისას საჭიროა დალიოთ მცირე რაოდენობით ადუღებული წყალი.
4. საუზმე აუცილებელია ყოველ დილით. სასურველია იყოს დამაკმაყოფილებელი და მთელი დღის განმავლობაში ენერგიის მომცემი.
5. ყოველი ჭამის წინ დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი, რათა შეამციროთ საკვების რაოდენობა.
6. უმჯობესია ჭამა ახალი, ნატურალური ბოსტნეულისგან დამზადებული სალათით დაიწყოთ. ორთქლის საკვები.
7. შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ ნატურალური პროდუქტები.
8. კვება ყოველთვის უნდა იყოს სწორად და დაბალანსებული.
9. თქვენ უნდა შეეცადოთ საფუძვლიანად დაღეჭოთ საკვები. ჭამის დროს არ შეიძლება ყურადღების გაფანტვა.
10. რეკომენდებულია ჭამა ძილის წინ არაუგვიანეს სამი საათისა.

ყველა ამ პუნქტის ყოველდღიურად შესრულებით, თქვენ შეძლებთ კარგად დაიკლოთ წონაში და გააგრძელოთ საკუთარი წონის ნორმალურ მდგომარეობაში შენარჩუნება.

რა ვჭამოთ და რას მოვერიდოთ

მაღალი შეწოვის მაჩვენებლის მქონე საკვების მიღება დიდ გავლენას მოახდენს სისხლში შაქარზე და უარყოფითად იმოქმედებს თქვენს ფიგურაზე. შედეგად, აუცილებელია უარი თქვან უსარგებლო საკვებზე.

ყველაზე მკაცრი აკრძალვის პირობებში ჩამოსვლა:

• კარტოფილისა და მარცვლეულის კერძები,
• დაკონსერვებული საკვები,
• ჩირი და გოგრის მცენარეები.

როგორც ქათმის ხორცი, ისე უცხიმო თევზი თუ ზღვის პროდუქტები ორგანიზმს ჯანსაღი ცილებით უზრუნველყოფის საშუალებაა.

აუცილებელია რაციონში შევიტანოთ ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, რათა გაუმჯობესდეს საკვები ნივთიერებების შეწოვა ორგანიზმში.

წიწიბურა ან ხორბლის ფაფა შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც გვერდითი კერძები. კერძები მზადდება მხოლოდ ორთქლზე და მარილის დაუმატებლად. პურის გამოცხობა დასაშვებია მხოლოდ მთელი მარცვლეულის ფქვილისგან.

დიეტა თავისთავად არ მოითხოვს დიეტაში ძალიან მკვეთრ ცვლილებებს. ყველა, ვინც საკუთარ თავზე გამოსცადა ეს ტექნიკა, ამტკიცებს, რომ დიეტის შეცვლა არ უნდა იყოს ძალიან მკვეთრი, არამედ თანდათანობით, რაც სასარგებლო გავლენას ახდენს წონის დაკლებაზე. თუ ძალიან გინდათ, რომ ცოტათი გაახაროთ თავი და სცადოთ გემრიელი შოკოლადის ნაჭერი, გამონაკლისი გააკეთეთ, მაგრამ მხოლოდ შავი შოკოლადი, რომელიც შეიცავს 70% კაკაოს.

ვიდეო სტატიის თემაზე