კრემლის დიეტის მენიუ ჩვეულებრივი ადამიანებისთვის. არცერთი დიეტა არ არის უნივერსალური! დიეტის ძირითადი პრინციპები და პოსტულატები

15.04.16

ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული, უკვე ლეგენდარული, კრემლის დიეტაამავდროულად, ეს ყველაზე პარადოქსულია: ბოლოს და ბოლოს, იმისათვის, რომ წონაში დაიკლოთ მისი დახმარებით, უნდა ჭამოთ. ჩვენს სტატიაში მოგიყვებით კრემლის დიეტის საფუძვლებს და სად დავიწყოთ წონის დაკლება.

Ძირითადი პრინციპები

კრემლის დიეტის არსი ემყარება დიეტადან დიდი რაოდენობით ნახშირწყლების შემცველი საკვების გამორიცხვას. როგორც კი ორგანიზმი გამოიყენებს საკუთარ გლიკოგენის მარაგს, როგორც კვების წყაროს, მაშინვე გადადის ცხიმების წვაზე.

ამ მხრივ აქცენტი კეთდება არა საკვების რაოდენობაზე, არამედ მის რაოდენობაზე კვებითი ღირებულება, ნახშირწყლების დონე.

კრემლის დიეტის მიხედვით კვების სისტემა პირობითია 1 გრ ნახშირწყალი უდრის 1 ქულას, ან ჩვეულებრივი ერთეული.

წონის დასაკლებად საჭიროა ჩამოყალიბება ყოველდღიური მენიუისე, რომ ყველაფერი, რაც დღის განმავლობაში შეჭამეს, არ გამოვიდეს 40-ს მიღმა ჩვეულებრივი ერთეულები .

კრემლის დიეტაში ყველაფერი საკმაოდ მარტივია:ნებისმიერი პროდუქტის აღწერა შეიცავს ინფორმაციას ნახშირწყლების შემცველობის შესახებ 100 გ-ზე.

საკმარისია გვახსოვდეს, რომელი საკვები შევა „თეთრ სიაში“ და რომელი საკვები იქნება უკუნაჩვენები კრემლის დიეტაზე.

ზოგადად, ნებადართულია დღეში 40-მდე ნახშირწყლების რაოდენობა და შემდეგი საკვები:

პური;
საცხობი;
საკონდიტრო ნაწარმი, მაკარონი და მარცვლეული პროდუქტები;
სახამებლის ბოსტნეული;
გამაგრებული და ცქრიალა ღვინოები, ლუდი.

ყურადღებით წაიკითხეთ საკვების ეტიკეტები კვების შესახებ ინფორმაციისთვის.

ვთქვათ, 125 გ მასის ჭიქა იოგურტზე წერია, რომ მისი 100 გრ შეიცავს 16 გ ნახშირწყლებს. აქედან გამომდინარე, მთელი მოცულობა შეიცავს 20 გ ნახშირწყლებს, ნახევარს დღიური ღირებულება.

წონის დაკარგვის ეტაპები და წესები

კრემლის დიეტის პირველი ეტაპი მოსამზადებელია, ის საჭიროა გლუვი შესვლისთვის ახალი რეჟიმიკვება.

ამიტომ მკვეთრად ჭამის ჩვევებიარ შეიძლება გაუქმდეს. კრემლის ამ ფაზაში კატეგორიულად გამორიცხულია მხოლოდ "ცუდი" ნახშირწყლები- ტკბილეული, შაქარი, თეთრი ფქვილის პროდუქტები, კარტოფილი, ყურძენი, ხილის ნექტარი.

ზოგჯერ, კრემლის დიეტის პირველ ეტაპზე, ისეთი ფენომენი, როგორიცაა ყაბზობა- ორგანიზმის ბუნებრივი რეაქცია კვების ჩვეულებრივი მეთოდის ცვლილებაზე.

ახალ პირობებთან ადაპტაციის დასაჩქარებლად, საჭიროა დღეში 2 ლიტრამდე წყლის დალევა, მიირთვით ბოჭკოებით მდიდარი ბოსტნეული, დაამატეთ სალათებს.

მას შემდეგ რაც შეინიშნება წონის დაკლება, შეგიძლიათ გადახვიდეთ მეორე ეტაპზე. თქვენ უნდა მიირთვათ იგივე სიხშირით, მაგრამ მენიუში პირველი ფაზის პროდუქტების გარდა გონივრულ დოზებში და შეგიძლიათ თანდათან დაამატოთ:

unsweetened ხილი და კენკრა;
ციტრუსი;
უცხიმო იოგურტი.

თუ კრემლის დიეტის პირველ კვირაში მეორე ეტაპზე გადასვლისას შეუძლებელი იყო წონის დაკლება 0,5 კგ-ით (ეს არის წონის დაკლების ოპტიმალური მაჩვენებელი), მაშინ უნდა შეამციროთ ნახშირწყლოვანი საკვების რაოდენობა დაბრუნებით. პირველი ეტაპის მენიუში.

პერიოდი გრძელდება მანამ, სანამ 5 კგ დარჩება სასწორზე სასურველი ნიშნის მიღწევამდე.

მესამე ფაზაში შეგიძლიათ დაიწყოთ დიეტაში შეყვანა მცირე ულუფებით:

შემდეგ მოდის რიგი:

გამონაკლისის სახით ზოგჯერ დასაშვებია თეთრი პური, სემოლინა, თეთრი ბრინჯი, ფეტვი.

მეოთხე ეტაპი, ანუ დიეტადან გამოსავალიეს არის ის, რომ შეიძინა ახლები, ჯანსაღი ჩვევებიკვება, მიღწეული იდეალური წონა, დაიცავით დიეტა 60 ჩვეულებრივი ერთეულის დღეში.

ამ დროის განმავლობაში, თითქმის ავტომატური უნარი იძენს კონკრეტული პროდუქტის ნახშირწყლების „ღირებულების“ შეფასებას, საცნობარო წიგნებისა და ცხრილების ნახვის გარეშე. და ამიტომ კრემლის საბოლოო ეტაპი უბრალოდ იქნება ჯანსაღი პროგრამაკვება მთელი ცხოვრების განმავლობაში.

რა მოვამზადოთ ყოველდღე

ჩვენ მოვამზადეთ თქვენთვის ცხრილი, რომელიც აჩვენებს სრული მენიუ მზა საკვებიდა კრემლის დიეტის პროდუქტები კვირის ყოველი დღისთვის ნახშირწყლების შემცველობით პუნქტებში:

კვირის დღე	საუზმე	ვახშამი	შუადღის snack	ვახშამი
ჯამური რაოდენობა ც.უ.		კერძის დასახელება, რაოდენობა ც.უ.	კერძის დასახელება, რაოდენობა ც.უ.	კერძის დასახელება, რაოდენობა ც.უ.
ორშაბათი 22	ძროხის ძეხვი, 200 გ 3	ბრიუსელის კომბოსტოს სალათი, 150 გ 6	ყველი ყველი, 150 გ 1	ასპარაგუსი, 150 გ 6
		ბოსტნეულის წვნიანი კარტოფილის გარეშე ძროხის ბულიონით, 250 გ 6		შემწვარი თევზი, 300 გ 0
		150 გ 0
სამშაბათი 29	ტოფუ, 150 გ 4	Daikon სალათი, 200 გ 2	, 150 გ 12	ჩაშუშული, 300 გ 0
		ხორცის კომბოსტოს წვნიანი, 300 გ 6		სალათი დან, 150 გ 5
		100 გ 0
ოთხშაბათი 36	ქათმის რულეტი 150 გ 0	მწვანე სალათი კვერცხით, 150 გ 3	ხურმა, 100 გ 10	ჩაშუშული არაჟნით, 200 გ 8
	ლობიო საწყისი, 100 გ 3	თევზი სოლიანკა, 250 გ 4		ღორის ჟელე, 300 გ 0
		ძროხის შნიცელი, 250 გ 4		200 გ 8
ხუთშაბათი 20	2 კვერცხის ომლეტი 0	ისპანახის სალათი, 250 გ 4	მანდარინი, 2 ც. 8	მჟავე კომბოსტო, 200 გ 3
	დიეტური ძეხვი, 150 გ 0	ბოტვინია თევზით, 250 გ 5		ღორის ხორცი 150 გ 0
		ქათმის სუფლე, 300 გ 0
პარასკევი 40	დაკონსერვებული ტუნა ან საური სალათზე 4	დაჭრილი კოტლეტი სავოიას კომბოსტოსგან, 150 გ 6	, 100 გ 10	სალათი დან, 200 გ 12
		ტარატორის წვნიანი, 250 გ 8		ღორის ესკალოპი, 150 გ, 0
		ხბოს ხორცი, 250 გ 0
შაბათი 28	ყაბაყის ტაფა, 200 გ 8	მწვანე ბორში, 250 გ 6	, 100 გ 10	ბოსტნეულთან ერთად გამომცხვარი პიკის ქორჭილა, 200 გ 2
შაბათი 28	კაპიტალური ძეხვი, 200 გ 2	შემწვარი ხორცი, 200 გრ 0
კვირა 36	ხორცის ასორტი, 250 გ 0	სალათი ს-დან 200 გ 12	მუსი, 200 გ 8	სალათი კაპერებით, 150 გ 5
	ბოსტნეულის სუფლე, 200 გ 6	ქათმის ასპიკი კვერცხთან ერთად, 250 გ 0		თევზის სტეიკი, 250 გ 0
		კომბოსტოს წვნიანი ახალი კომბოსტოთი, 250 გ 5

სასმელი დღის განმავლობაში გემოვნებით: ჩაი და მკაცრად უშაქრო - 0,00. ე., ჩვეულებრივი ან მინერალური წყალი გაზის გარეშე - 0.ე.

დიეტაში შეგიძლიათ შეცვალოთ:

სამი თქვენი ყურადღებისთვის სასარგებლო მაგიდებიკრემლის დიეტაზე ქულების რაოდენობით სხვადასხვა პროდუქტები. დააწკაპუნეთ სურათზე, რომ გახსნათ იგი სრული ზომით.

Დადებითი და უარყოფითი მხარეები

უდავო უპირატესობები:

ნაკლოვანებები მოიცავს შემდეგ მახასიათებლებს:

დიდი რაოდენობით ხორცირაციონში იწვევს დიეტური ცილების არასრულ რღვევას. ამ პროცესის პროდუქტია ტოქსინები, რომლებიც წამლავს ორგანიზმს.
ხორცის გადაჭარბებული ჭამა არღვევს მარილის ცვლას, რაც ვლინდება თირკმელების ფუნქციის დარღვევით და სახსრებში მტკივნეული მოვლენებით.
ხორცით მომარაგებული ცხიმი შეიძლება გაიზარდოს, რაც თავის მხრივ ბიძგი მისცეს ათეროსკლეროზის, ნეფრიტის და ა.შ. მათთვის, ვინც უკვე განიცდის ამ დაავადებებს, არსებობს უკუჩვენებები კრემლის დიეტაზე, უფრო მეტიც, მას შეუძლია უზარმაზარი ზიანი მიაყენოს.

სანამ მასზე დადგებით, კარგია, გაიაროთ საჭირო ტესტები და აუცილებლად გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან იმის შესახებ, თუ რა საკვები და რა ფორმით არის თქვენთვის ნებადართული.

ექიმების მიმოხილვები ტექნიკის შესახებ

აკადემიკოსი ლ.ბოკერია, რუსეთის მთავარი კარდიოქირურგიკრემლს წონის დაკლების უფრო ჯანსაღ გზად თვლის, ვიდრე სხვადასხვა დიეტური დანამატები, წამლებიდა კიდევ უფრო ფიზიოლოგიური, ვიდრე 40-დღიანი მარხვა რელიგიური კანონების მიხედვით, გარდაუვალი რღვევით მის დასასრულს.

უფრო მეტიც, თავად პროფესორი ბოკერია 30 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში იცავს დაბალნახშირწყლოვანი დიეტას და აგრძელებს გულზე რთული, უნიკალური ოპერაციების ჩატარებას.

რუსეთის დამსახურებული დოქტორი რ.ბოგაჩოვი:„კრემლი მოითხოვს საკმაოდ მრავალფეროვან დიეტას, მათ შორის ქოლესტერინის შემცველი საკვების მოხმარებას.

ჩემს პაციენტებს შორის არის ბევრი ადამიანი, ვინც გამოსცადა და ერთ თვეში 5 კგ-მდე დაიკლო. სწორად გამოყენების შემთხვევაში, ის არ მოგცემთ არასასურველ ეფექტს და შეგიძლიათ დარჩეთ მას მთელი ცხოვრების განმავლობაში.”

გ.ანოხინა, დიეტოლოგი:„ბევრი მონო-დიეტისგან განსხვავებით, რომლებიც არსებითად ძალიან მკაცრია, კრემლი გვთავაზობს დიეტას, რომელიც მრავალფეროვანია და მკვებავიც. ერთი „მაგრამ“. ამ დიეტის დაცვას ვურჩევ ადამიანებს, რომლებსაც არ აქვთ ღვიძლის ან თირკმელების პრობლემები.

ისიც არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ხშირად პრობლემა არც ისე მოშორებაა ჭარბი წონა, რამდენად მიღწეული შედეგის შენარჩუნებაში. ამისთვის მეოთხე ფაზაში ზომიერი ცხოვრების წესია საჭირო“.

გავრცელებული შეცდომები

აზრი ცნობილი დიეტოლოგიკოვალკოვა კრემლის დიეტის სისტემის შესახებ, როგორ შევქმნათ სწორი მენიუერთი თვის განმავლობაში, რისი ჭამა შეგიძლიათ და რისი არ შეიძლება, იხილეთ შემდეგ ვიდეოში:

თუ ამის შემდეგ სასწორი მიუთითებს წონის მატებაზე, ერთი კვირის განმავლობაში მოგიწევთ დიეტის პირველი ეტაპის მენიუში დაბრუნება.

მომავალში ტკბილეულისადმი ლტოლვის თავიდან ასაცილებლად, მიიღეთ სპეციალური დიეტური დანამატები, რომლებიც შეიცავს ქრომს და მარეგულირებლებს.

წონაში დაკლებულთა მოსაზრებები და შედეგები ფოტოებით

ექსპერტებმა თავიანთი აზრი გამოთქვეს დიეტაზე. რას ფიქრობენ ამაზე ისინი, ვინც პირდაპირ სცადა ეს მეთოდი?

ალა, 27 წლის:„164 სმ სიმაღლით ვიწონიდი 77 კგ-ს. კრემლი მეჩვენებოდა პერსპექტიული და მარტივი გზა წონის დასაკლებად. მან ძალიან ფრთხილად და ყურადღებით მიჰყვა ყველა ნაბიჯი, დაითვალა ქულები და ჩაწერა მასშტაბის კითხვა.

ამიტომ შედეგი საკმაოდ სწრაფად, ერთ თვეში დავინახე. "მე არა მხოლოდ მივაღწიე ჩემს იდეალურ წონას, არამედ სტაბილურად შევინარჩუნე უკვე ექვსი თვის განმავლობაში."

ლარისა, 35 წლის:„როგორც ჩანს, არასწორად შევაფასე საკუთარი შესაძლებლობები. აშკარა მოტივაციის გათვალისწინებით - წონა 75 კგ, სიმაღლე 158 კგ - კრემლი მეჩვენებოდა დიეტა მრავალფეროვანი დიეტით, რომელიც საშუალებას მაძლევს არ მოვკვდე შიმშილით.

მაგრამ მე მხოლოდ 5 დღე გავძელი: ჩემი მეგობრის იუბილეზე მიღებულმა მიწვევამ გააუქმა ჩემი ყველა მიღწევა. და შემდგომ. საუზმე და ვახშამი მარტივი იყო, მაგრამ სადილი პრობლემა იყო.

ახლა მივხვდი, რომ საჭმელი სახლში უნდა მომემზადებინა და თან წამეტანა, რადგან კაფეში ნებადართული კერძების არჩევანს არ სთავაზობდნენ. ჩემი დასკვნა არის ის, რომ კრემლი არ არის მათთვის, ვისაც დატვირთული სამუშაო გრაფიკი აქვს“.

ევგენია, 42 წლის:„როდესაც 172 კგ სიმაღლით ჩემმა წონამ 85 კგ-ს მიაღწია, გადავწყვიტე, რომ დრო იყო ამ სირცხვილის დასრულება. დაჯდა დაბალკალორიული დიეტათან მაღალი შემცველობახილი. შედეგი პრაქტიკულად ნული იყო.

მივხვდი, რომ ეს ნახშირწყლები მამატებდა წონაში და გადავედი კრემლის ვერსიაზე, ოდნავ შევცვალე, რომ მომერგებინა: ვცდილობ, ხორცს არ მივაყოლო, მაგრამ ზღვის თევზიბევრს ვჭამ და ყოველ დღე საუზმეზე ყოველთვის ხაჭოს ვსვამ, ტრადიციული ან ბევრი დაჭრილი ახალი მწვანილით.

ამ დიეტას საკმაოდ სწრაფად მოვერგე და უკვე ერთი წელია, რაც მას ვიცავ. ახლა 69 კგ ვიწონი და ძალიან ბედნიერი ვარ!”

ერთ-ერთი ძლიერი დადებითი ეფექტიკრემლის დიეტა, რომელსაც დიეტოლოგები ყოველთვის არ ახსენებენ, არის ის, რომ თქვენ არა მხოლოდ მოიშორა არასაჭირო კილოგრამებიდა შეიძინა შესანიშნავი ჯანმრთელობა . თქვენ შინაგანად შეიცვალეთ, შეიცვალა თქვენი მსოფლმხედველობაც: ახლა მოგწონთ გემოვნება, რომელიც უფრო დახვეწილი, რთული, მრავალფეროვანია, იგივე რეალობა, რომელიც თქვენს გარშემოა.

კონტაქტში

დღეს დიდი რაოდენობით დიეტა გამოიგონეს, მაგრამ თითოეულ ამ სისტემას აქვს თავისი ნაკლოვანებები. ან დიეტა ძალიან ზღუდავს ცილების მოხმარებას, ან ისეთ მწირ დიეტას გვთავაზობს, რომ ბევრი ვერ იტანს. ამიტომ, ქალები ყოველთვის ოცნებობენ იპოვონ საკუთარი თავისთვის დიეტა, რომელიც არ აფუჭებს სხეულს და, შესაბამისად, არ გახდება ჯანმრთელობისთვის საფრთხე, რომლის მენიუ საკმარისად მრავალფეროვანია, რათა არ დაიწვას კოლეგების ან ოჯახის წევრების შური ლანჩის დროს. და პლიუს ყველაფერი - ისე, რომ ეს ასევე დამეხმარა წონის დაკლებაში. დამეთანხმებით, მოთხოვნები არც თუ ისე მაღალია, ასეთი სისტემები არსებობს და დღეს ერთ მათგანზე ვისაუბრებთ. ეს არის კრემლი 20 დოლარად. - ეს არ არის თქვენი ლანჩის ღირებულება, არამედ სპეციალური მეთოდი საკვების კალორიული შემცველობის გამოსათვლელად.

მეთოდის ავტორი

დღეს ძნელია იმის დადგენა, თუ ვინ გამოიგონა ეს სისტემა, ასევე რატომ მიიღო მან ასეთი სახელი. 20 აშშ დოლარად) ძალიან ჰგავს ატკინსის წონის დაკლების კომპლექსურ სისტემას, მაგრამ აქვს საკუთარი მახასიათებლები. უპირველეს ყოვლისა, ეს არის მსუბუქი ვარიანტი, რომელიც ყველაზე შესაფერისია რუსული რეალობა. დღეს გვინდა დეტალურად გითხრათ რა არის ეს სისტემა. იმისდა მიუხედავად, რომ ის დიდი ხანია არსებობს და ყველამ იცის სახელი, ბევრი თვლის, რომ ეს არის ძვირადღირებული სისტემა შოუბიზნესის ვარსკვლავებისთვის წონის დაკლებისთვის. ეს საერთოდ არ შეესაბამება სიმართლეს, ნებისმიერ თქვენგანს შეუძლია კრემლის დიეტა. მენიუ 20 დოლარად არის საკმაოდ ჩვეულებრივი პროდუქტების ნაკრები, რომელსაც ჩვენ ყველა ვხედავთ მაგიდაზე ყოველდღე. აქცენტი კეთდება ნახშირწყლების შემცირებაზე და ცილოვანი საკვების გაზრდაზე. ეს გასაკვირი არ არის, რადგან ცილა ყველაზე მნიშვნელოვანია სამშენებლო მასალათქვენი სხეულის ყველა ქსოვილისთვის და ნახშირწყლები (განსაკუთრებით ფუნთუშები და შაქარი) თხელი ფიგურის ყველაზე ცუდი მტერია.

განსხვავება სხვა ცილოვანი დიეტებისგან

დღეს ისინი საკმაოდ ბევრია. ეს არის პოპულარული დუკანის მეთოდი და მრავალი სხვა. ყველა მათგანი შექმნილია იმისთვის, რომ მაქსიმალურად შეამცირონ ნახშირწყლების მოხმარება და შეავსონ გამოთავისუფლებული ადგილი ცილოვანი პროდუქტებით, რომლებსაც ორგანიზმი ხარჯავს დაშლაზე. მეტი ენერგიარასაც ის იღებს სანაცვლოდ. ამრიგად, რაც უფრო მაღალია სხეული იწყებს შენახული ცხიმის გამოცდილებას და მოხმარებას. რატომ არის კრემლის დიეტა ასე განსხვავებული? მენიუ 20 დოლარად - ეს არის, პირველ რიგში, შეზღუდვების თითქმის სრული არარსებობა. თქვენ თავად შეგიძლიათ აირჩიოთ ნებისმიერი პროდუქტი, უბრალოდ უნდა შეამოწმოთ ცხრილები, რათა საკვებში ნახშირწყლების შემცველობა თავიდან არ აღემატებოდეს ყბადაღებულ 20 ქულას, შემდეგ კი 40-ს. ეს შეიძლება იყოს კარტოფილი ფრი და ყველი, ხორცი და შოკოლადი, ერთადერთი გაფრთხილება ისაა, რომ თუ დღეს მიირთმევთ 100 გრ ნაყინს ან 50 გრამ ღრუბლის ნამცხვარს, მაშინ თქვენი დიეტა ამით შემოიფარგლება. მაგრამ ცილოვანი საკვებისა და ბოსტნეულის დიეტის შედგენით, თქვენ საერთოდ ვერ გრძნობთ შიმშილს და თანდათან იკლებთ წონაში. ოცნება და მეტი არაფერი.

შედეგის გამოკვეთა

ზუსტად საბოლოო მიზანიშთაგვაგონებს საგმირო საქმეებს, ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია ყველამ იცოდეს რისი იმედი აქვს. კრემლის დიეტა წონის დაკლებისთვის არის მეთოდი, რომელიც გარანტირებულია შედეგის მომტანი. ამას ასობით კვლევა და მრავალი ქალის პირადი გამოცდილება ადასტურებს. მაგრამ ასეთი წონის დაკლების სარგებელი ექიმები ეჭვქვეშ აყენებენ. რაციონში ჭარბი ცილები და ცხიმები და წონის სწრაფი კლება ორგანიზმისთვის სტრესია და ასეთ კვებას არ შეიძლება ეწოდოს ჯანსაღი და რაციონალური. გარდა ამისა, კურსის დასრულების შემდეგ არსებობს დიდი შანსისწრაფად დააბრუნეთ ყველაფერი, რაც გადატვირთეთ, რადგან ელექტროენერგიის სისტემის სრული რემონტი არ მომხდარა.

თუმცა, ბევრს არ აინტერესებს რა მოხდება შემდეგ. მთავარია დაუყოვნებლივ მივიღოთ შედეგი, მოვიშოროთ საძულველი 2, 5, 20 კილოგრამი. და რაც მეტი ჭარბი წონა გაქვთ, მით უფრო სწრაფი იქნება პირველი შედეგი. კრემლის დიეტა წონის დაკლებისთვის არის გარანტირებული წარმატებამოკლე დროში სიმსუბუქისთვის ბრძოლაში.

არგუმენტები

წონის დაკლების ამ სისტემაზე მიმაგრება, ალბათ, აზრი არ აქვს, თუ ორი ან სამი კილოგრამის მოშორება გჭირდებათ. ამ შემთხვევაში მეტ დახმარებას მიიღებთ სპორტული დატვირთვებიდიეტაში ტკბილეულისა და ფქვილის შეზღუდვისას. მაგრამ თუ თქვენი მიზანი უფრო გლობალურია და ფიგურის სერიოზული კორექტირება გჭირდებათ, მაშინ ის იდეალურია თქვენთვის დიეტა გააკეთებსკრემლი 10 დღე. ეს დიეტა კარგია, რადგან შეგიძლიათ მიირთვათ მნიშვნელოვანი რაოდენობით საკვები, რომელიც ცხრილის მიხედვით 0 ქულას იძლევა. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ შეგიძლიათ მათი ჭამა ზომიერების გარეშე; დაიცავით გონივრული ლიმიტები. თქვენ არც კი მოგიწევთ შიმშილის გრძნობის გახსენება, ან ერთფეროვანი კერძებით ტანჯვა. დასაშვებ კერძებში შედის სალათები მაიონეზით და ხიზილალათ და ცხიმიანი ყველით. თუ ზეიმზე ხართ მიწვეული, მაშინ შეგიძლიათ ალკოჰოლიც კი დალიოთ, თუმცა დაივიწყეთ ტკბილი კოქტეილები და ღვინოები, ასევე ლიქიორები და ლუდი.

თქვენს ოჯახს და მეგობრებს ძალიან გააკვირვებს თქვენს მაგიდაზე არსებული კერძების სიმრავლე და მრავალფეროვნება, ასევე ფანტასტიკური შედეგი. ბევრი ჭარბი წონის დროს ადამიანი უბრალოდ იწყებს დნობას ჩვენს თვალწინ. კრემლის დიეტა 10 დღის განმავლობაში მცირე ინდივიდუალური კორექტირებით შესანიშნავია მთელი ოჯახისთვის. პროტეინის დიდი რაოდენობა სარგებელს მოუტანს ფიზიკური შრომით დაკავებულ მამაკაცებს, სპორტსმენებს, ასევე ქალებს, რომლებსაც სურთ თავი დაეღწია ზედმეტი ფუნტი. ასევე მნიშვნელოვანია ამ სისტემის მოხერხებულობა. თქვენ არ გჭირდებათ მტკივნეულად დათვალოთ კალორიები და მოამზადოთ ფანტასტიკური კერძები. ყველაფერი ძალიან მარტივია, შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი საკვები, მათი მრავალფეროვნება დაშვებულია კრემლის დიეტაზე. ქულების ცხრილი საშუალებას მოგცემთ მარტივად იპოვოთ თქვენი არჩეული საკვები და განსაზღვროთ, თუ რამდენად შეგიძლიათ მისი ყიდვა. შესაბამისად, 0 ან 1 ქულის „წონის“ პროდუქტების არჩევით, თქვენ საკუთარ თავს უტოვებთ კვების ვარიანტების ფართო სპექტრს დღის დანარჩენი პერიოდისთვის (ჯამში თქვენ უნდა შეინახოთ დღეში 20 ქულა). მაგრამ როდესაც აირჩევთ, ნახავთ, რამდენად მცირეა თქვენი ნაწილი. თქვენ არ გექნებათ ამის შეგრძნების დრო, მაგრამ ყოველდღიური რაციონიუკვე ამოწურული.

ძირითადი პოსტულატები

კრემლის დიეტის არსი არის ფუნდამენტური ცვლილებები კვების სისტემაში. ჩვენში რატომღაც მიღებულია, რომ ქალები (განსაკუთრებით წონის დაკლების მსურველებს) უარს ამბობენ ხორცსა და ქონზე, ყველსა და კარაქზე და ტვირთავენ ბრინჯსა და წიწიბურაზე. შედეგად, სხეული აჯანყდება და შიმშილის სიგნალებს უსასრულოდ ჩართავს, რათა შეცვალოს ცილის დანაკარგები. ჩვენ, დისკომფორტის შეგრძნებით, ვიწყებთ მის დახრჩობას კრეკერით და ტკბილი ჩაით. მაშასადამე, წონა დგას, სხეული გამოფიტულია ცილოვანი შიმშილისგან, კუნთები გამოფიტულია და ძალა არაფრისთვის არ არის. მაგრამ ხორცის პორციას შეუძლია მრავალი საათის განმავლობაში მოგცეთ კმაყოფილების განცდა, ენერგიისა და ძალის დიდი მარაგი.

დადებითი წინააღმდეგი

ისევე როგორც ნებისმიერ სხვა დიეტას, კრემლის დიეტასაც აქვს თავისი ნაკლი. ნახშირწყლები ძალიან მნიშვნელოვანია ორგანიზმისთვის, ისინი ბოჭკოსა და ენერგიის წყაროა, ამიტომ მთლიანად არ უნდა მიატოვოთ მარცვლეული და ბოსტნეული. და თუ დაიცავთ ამ სისტემის რეკომენდაციებს, მაშინ კვების სისტემაში ამ პროდუქტებისთვის ძალიან ცოტა ადგილია გამოყოფილი. თუ მაინც შეგიძლიათ ბოსტნეულის მცირე რაოდენობით დატოვება, მაშინ მოგიწევთ დაივიწყოთ პური, შაქარი და მარცვლეული. ნუნუგეშებთ საკუთარ თავს ჩაის ჩაის მხოლოდ კოვზით, ეს გააუქმებს თქვენს ძალისხმევას. თავდაპირველად, ყველა ხილი, ვიტამინებისა და ანტიოქსიდანტების ღირებული წყაროები, ისევე როგორც ჯანსაღი ბოჭკოვანი, გამორიცხულია.

ნახშირწყლების ნაკლებობა შეიძლება სერიოზული გამოწვევა იყოს ქრონიკული დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის. ეს არის უპირველეს ყოვლისა თირკმელებისა და კუჭის, ნაწლავებისა და ღვიძლის პრობლემები. ამიტომ დიეტაზე წასვლამდე კარგი იქნება ექიმთან კონსულტაცია.

უკუჩვენებები

დაივიწყეთ დიეტა, თუ დედობისთვის ემზადებით. ორსულ ქალს სჭირდება მკვებავი და მრავალფეროვანი კვება და ნებისმიერი დიეტა უკუნაჩვენებია. ეს წესი იგივე რჩება როცა ძუძუთი კვება, დაელოდეთ სანამ ის დასრულდება, სანამ დიეტას დაიცავთ. ეს არ არის შესაფერისი ბავშვებისა და მოზარდებისთვის, სიმსუქნე ამ ასაკში უნდა განიხილებოდეს მხოლოდ მეთვალყურეობის ქვეშ გამოცდილი ექიმიდა დიეტოლოგი. ნებისმიერი ქირურგიული ჩარევა, მკურნალობა მძიმე წამლები, დეპრესიული აშლილობები ყველა პირდაპირი უკუჩვენებაა. ადამიანებისთვის, რომლებიც მიჩვეულები არიან ძირითადად მცენარეული საკვების მიღებას, დიეტის მოთმინება ძალიან გაუჭირდებათ, თუმცა ჭარბი წონის ალბათობა გაცილებით ნაკლებია.

სითხის მიღება

გასათვალისწინებელია კიდევ ერთი პუნქტი, რომ საჭიროა ბევრი წყლის დალევა. ეს წესი თითქმის ყოველთვის დაცულია, როცა ჭარბი წონისგან თავის დაღწევა გჭირდებათ, რადგან წყალი ხელს უწყობს არა მხოლოდ კუჭის ამოვსებას და შიმშილისგან განთავისუფლებას, არამედ ორგანიზმიდან ტოქსინებისა და ნარჩენების გამოდევნას. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია გამოყენებისას დიდი რაოდენობითცილოვანი საკვები, რაც, ფაქტობრივად, კრემლის დიეტას ახასიათებს. ქულების ცხრილი არ ასახავს კვებითი ღირებულებამოხმარებული საკვები, ის მიზნად ისახავს მხოლოდ ნახშირწყლების დათვლას, ასე რომ თქვენ ვერ ხედავთ მთლიან სურათს. ცილოვანი დიეტააძლევს მძიმე ტვირთითირკმელებზე, რადგან სითხის მნიშვნელოვანი დაკარგვა ხდება. კომპენსაციისთვის არის რეკომენდაცია დღეში 1,5-2 ლიტრი სითხის დალევის შესახებ.

ძირითადი ეტაპები

მოდით, უფრო დეტალურად განვიხილოთ, თუ როგორ მუშაობს კრემლის დიეტა. თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ იხილოთ პროდუქტებისთვის მინიჭებული ქულები სტატიაში მოცემულ ცხრილებში, ჩვენ ამაზე არ ვისაუბრებთ. მთელი დიეტა ჩვეულებრივ იყოფა სამ ეტაპად. პირველი არის შესავალი, თქვენი ორგანიზმი ემზადება ცხიმის რეზერვების აქტიურად მოსაშორებლად. ის ყველაზე მკაცრია ნახშირწყლების მოხმარებასთან დაკავშირებით, რომელიც პრაქტიკულად უნდა აღმოიფხვრას. ეს ეტაპი დაახლოებით ორი კვირა გრძელდება, დიდი მიზნის გულისთვის შეგიძლიათ გაუძლოთ მას. ნებადართულია ხორცისა და თევზის, კვერცხისა და ზღვის პროდუქტების, ყველის, ცხოველური და მცენარეული ზეთების ჭამა. მაგრამ ტკბილეული, ხილი და სახამებლის ბოსტნეული (სიმინდი, კარტოფილი, სტაფილო) სრულიად გამორიცხულია.

ამ დროის განმავლობაში თქვენი მეტაბოლიზმი დაჩქარდება და თქვენი სხეული გადაიქცევა ცხიმების წვის მანქანად. სულ რაღაც ერთ კვირაში მიხვდებით, რამდენად კარგად მუშაობს კრემლის დიეტა. შედეგი იქნება დამოკიდებული თქვენზე (რამდენად მკაცრად დაიცავთ რეკომენდაციებს), ასევე თქვენს საწყის წონაზე. გარდა ამისა, წონის ეფექტურად დასაკლებად საჭიროა გაზარდოთ ფიზიკური ვარჯიშიმაგალითად, დაიწყეთ სამსახურიდან სიარული.

ჩვენ ვაგრძელებთ წონის დაკლების კურსს

მეორე ეტაპი იწყება მესამე კვირაში და გრძელდება სანამ მიაღწევთ სასურველი შედეგი. ყოველ კვირას ამატებთ 5 ქულას დღიური ნორმადა ასე გააგრძელეთ სანამ არ მიაღწევთ 40 ქულას. ყოველდღე უნდა აკონტროლოთ თქვენი წონა. თუ შეამჩნევთ, რომ წონაში მოიმატეთ, დაუბრუნდით პირველ სტადიას. და ბოლოს, მესამე ეტაპი ხელს უწყობს შედეგის შენარჩუნებას. უსასრულოდ გრძელდება. თანდათან უმატებთ თქვენს ყოველდღიურ დიეტას კიდევ 10 ქულას (კვირაში ერთხელ), სანამ არ მიაღწევთ 60 ქულას. გამოცდილებით შეარჩიეთ საკვები, რომელიც ხელს უწყობს წონის მატებას, ძილიანობას, საჭმლის მონელებას და აღმოფხვრას ისინი. თუ წონაში მოიმატებთ, დაუბრუნდით მეორე სტადიას.

ნიმუშის მენიუ დღისთვის

ჩვენ აღვწერთ მხოლოდ რამდენიმე ვარიანტს; ფაქტობრივად, თქვენ შეგიძლიათ კიდევ ბევრის მოფიქრება. მაშ, რა არის კრემლის დიეტა? დღის მენიუს მომზადება შესაძლებელია წინასწარ, საღამოს, რათა დრო არ დაკარგოთ. საუზმეზე შესანიშნავია 100 გრ შემწვარი ყაბაყი ან 2 მოხარშული ძეხვი, 50 გრ ყველი, ორი ათქვეფილი კვერცხი ან 100 გრ პომიდორი. შეგიძლიათ დალიოთ უშაქრო ჩაისთან ან ყავასთან ერთად.

ლანჩისთვის მოამზადეთ 100გრ კარტოფილის პიურეან 200 გრ კომბოსტოს წვნიანი, 150 გრ გამომცხვარი ქათამი ან მოხარშული ღორის ხორცი. შუადღის საუზმე საკმაოდ მსუბუქი იქნება, ეს შეიძლება იყოს 100 გრ ფორთოხალი ან 50 გრ ფისტა. სადილისთვის შესანიშნავი ვარიანტი იქნება ფოთლის სალათი ან მჟავე კომბოსტო(100 გ), პომიდორში ჩაშუშული თევზი ან პურის ნამსხვრევებში გამომცხვარი ხორცი (200 გრ). როგორც ხედავთ, ძალიან რთულია მშიერი ყოფნა.

რეცეპტები ყოველდღე

კრემლის დიეტით შეგიძლიათ მოამზადოთ მრავალფეროვანი კერძები. თუ გიყვართ ბლინები და ომლეტები, მაშინ ეს თქვენთვისაა. დაგჭირდებათ 2-3 კვერცხი და რამდენიმე სუფრის კოვზი რძე. ათქვიფეთ ერთგვაროვან მასად და დაასხით გახურებულ ტაფაში, ზეთით ცხიმწასმულ. სწრაფად შეწვით ორივე მხრიდან და დაასრულეთ მიკროტალღურ ღუმელში ან ღუმელში.

პირველი კურსები ასევე შეიძლება მომზადდეს თქვენი კმაყოფილებით. დიდი ვარიანტიგახდება ნიახურის წვნიანი. ამისთვის 5 ლიტრზე აიღეთ 600 გრ ნიახური, 1 სტაფილო და 1 თავი ხახვი და ორიოდე პომიდორი. ბოსტნეული მოხარშეთ დარბილებამდე და გახეხეთ ბლენდერში. ხოლო თუ ნიახურს ვერ იტანს, მაშინ მოამზადეთ კომბოსტოს წვნიანი მჟავე და შამპინიონებით.

მოამზადეთ მშვენიერი სალათი, როგორც მადისაღმძვრელი. დაგჭირდებათ 100 ყველი და არაჟანი, მწვანილი, მოხარშული მკერდი (200 გრ), 100 გრ პომიდორი, წიწაკადა 100გრ ნიახურის ფესვი. ბოსტნეული და მწვანილი დავჭრათ.

სტატიაში განვიხილავთ კრემლის დიეტას. ჩვენ ვსაუბრობთ მის ძირითად ეტაპებზე, ჩვენებებზე და უკუჩვენებებზე. ჩვენი რეკომენდაციების დაცვით, თქვენ შეისწავლით თუ როგორ სწორად შექმნათ მენიუ წონის დაკლებისთვის.

კრემლის დიეტა არის წონის დაკლების ტექნიკა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ ხუთიდან ექვს კილოგრამამდე რვა დღეში და თხუთმეტ კილოგრამამდე 30-45 დღეში.

დიეტის არსი ნახშირწყლების მიღების შემცირებაა. სხეული იწყებს გამოყენებას სხეულის ცხიმიდა მათი გადამუშავება, ენერგიის რეზერვების შევსება.

წონის დაკლების პროცესში ნებადართულია ხორცპროდუქტების მიღება ნებისმიერი რაოდენობით და ეს ხელს არ უშლის ჭარბი წონის აღმოფხვრას.

საკვების სრული ცხრილი ქულებითა და კალორიებით

ქვემოთ მოყვანილი ცხრილი პუნქტებით აჩვენებს პროდუქტებში არსებული ნახშირწყლების რაოდენობას. თითოეულ პროდუქტს ენიჭება იმდენი ქულა, რამდენიც შეიცავს გრამ ნახშირწყლებს.

დაგეგმეთ თქვენი დიეტა საკვების რაოდენობაზე დაყრდნობით.

პროდუქტები, 100 გრ.	ქულები	პროდუქტები, 100 გრ.	ქულები
Პური		მარცვლეული
ხორბალი	50	წიწიბურა	62
ბოროდინსკი	40	წიწიბურა (შესრულებული)	65
რიჟსკი	51	"ჰერკულესი"	50
ჭვავის	34	მანანა	67
შაქრიანი დიაბეტი	38	შვრიის ფაფა	49
სომხური ლავაში	56	ფეტვი	66
მარცვლეული	43	ქერის ბურღული	66
კარაქის ფუნთუშები	51	ბრინჯი	71
გაშრობა	68	ქერი	66
ბაგელები	58	ბარდა გაყოფილი	50
ტკბილი ჩალა	69	ლობიო	46
ჭვავის ბრტყელი პური	43	სუპები (500 გრ.)
კრემისებრი კრეკერი	66	ქათმის და ხორცის ბულიონი
ხორბლის ფქვილი 1 კლასი	67	Ბოსტნეულის წვნიანი	16
ხორბლის ფქვილის პრემია	68	პომიდვრის წვნიანი	17
გაცრილი ჭვავის ფქვილი	64	Გაროხის სუპი	20
Სიმინდის ფქვილი	70	Სოკოს სუპი	15

სოიოს ფქვილი	16	მწვანე კომბოსტოს წვნიანი	12
Კარტოფილის სახამებელი	79	გულაში	12
სიმინდის სახამებელი	85	ზღვის პროდუქტები, თევზი
კვერცხის ლაფსი	68	ახალი/გაყინული მდინარის ან ზღვის თევზი
Მაკარონი	69	მოხარშული თევზი
ხორცი, ფრინველი		Შებოლილი თევზი
ხბოს, საქონლის ხორცი		კიბორჩხალები	2
ღორის, ცხვრის		თევზი პურის მარცვლებში	12
კურდღელი		თევზი პომიდორში	6
ბატები, იხვები		ხამანწკები	7
ქათამი		მიდიები	5
ხორცი ფქვილის სოუსით	6	ლობსტერები	1
ხორცი პურის მარცვლებში	5	კალმარი	4
ქათმის ღვიძლი	1,5	კრევეტები
ძროხის ღვიძლი		წითელი ხიზილალა
გული		შავი ხიზილალა
სტეიკი		ზღვის კომბოსტო	1
რძის ძეხვეული	1,5	რძის
ღორის ძეხვეული	2	პასტერიზებული რძე	4,7
ძროხის ძეხვი	1,5	გამომცხვარი რძე	4,7

ძეხვეული და ხორცპროდუქტები		Არაჟანი	3
"ექიმის" ძეხვი	1,5	კრემი	4
სალო		უცხიმო ხაჭო	1,8
კორეული		ცხიმიანი ხაჭო	2,8
ძროხის ენა, ღორის ენა		დიეტური ხაჭო	1
ღორის ფეხები		ტკბილი ხაჭოს მასა	15
ერთი კვერცხი ნებისმიერი სახის	0,5	კეფირი, ხაჭო რძე	3,2
ალკოჰოლი		მოჭიქული ყველი ხაჭო	32
მშრალი წითელი ღვინო	1	ტკბილი იოგურტი	8,5
მშრალი თეთრი ღვინო	1	იოგურტი შაქრის გარეშე	3,5
ლიქიორი 60 გრ.	18	სხვადასხვა სახის ყველი	0,5-2
ლუდი 250გრ.	12	კარაქი	1,3
არაყი		Მარგარინი	1
ვისკი		Მცენარეული ზეთი
კონიაკი, კონიაკი		სუფრის მაიონეზი	2,6
ტეკილა		სოკო
რომი		თეთრი	1
ბოსტნეული		გამხმარი თეთრი	7,5
Საზამთრო	9	ახალი რძის სოკო	1
Ბადრიჯანი	5	ახალი შანტერელები	1,5

შვედი	7	ახალი ბოლეტუსი	0,5
ლობიო	5	ახალი თაფლის სოკო	0,5
მწვანე ბარდა	12	ბოლეტუსი	1,5
ყვავილოვანი კომბოსტო	5	ხმელი ბოლეტუსი	14
ნესვი	9	ახალი ბოლეტუსი	1
თეთრი კომბოსტო	5	ხმელი ბოლეტუსი	13
კოლრაბის კომბოსტო	8	ზაფრანის რძის თავსახურები	0,5
წითელი კომბოსტო	5	მორელები	0,2
Მწვანე ლობიო	3	შამპინიონი	0,1
სტაფილო	7	რუსულა	1,5
ყაბაყი	4	დაკონსერვებული საკვები
გოგრა	4	მწვანე ბარდა	6,5
ჩინური ბოლოკი (დაიკონი)	1	თევზი
Პომიდვრები	4	Სიმინდი	14,5
წითელი წიწაკა	5	ლობიო	2,5
მწვანე ბულგარული წიწაკა	5	Პომიდვრები	4
ბოლოკი	4	ზეთისხილი	5
ახალი კიტრი	3	კიტრი	3
ოხრახუში (ფესვი)	10,5	Squash ხიზილალა	8,5
ოხრახუში (მწვანე)	8	ბადრიჯნის ხიზილალა	5

ბოლქვი ხახვი	9	ჭარხლის ხიზილალა	2
პრასი	6,5	ბოსტნეულით შევსებული წიწაკა	11
Მწვანე ხახვი	3,5	ტომატის პასტა	19
ბოლოკი	6,5	სალათი ზღვის მცენარეებით	4
ტურნიკი	5	ტკბილეული
ფოთლის სალათი	2	გრანულირებული შაქარი, რაფინირებული შაქარი	99
ჭარხალი	9	პასტა	80
ნიახურის ფესვი	6	თაფლი	75
ნიახური (მწვანე)	2	ჰალვა	55
ცხენი	7,5	ნუშის ნამცხვარი	45
ასპარაგუსი	3	Sponge ტორტი	50
ნიორი	5	კრემის ტორტი	62
ჭერემშა	6	ჯანჯაფილის კრემი	77
კარტოფილი	16	კარაქის ნამცხვრები	75
მჟავე	3	რეგულარული ვაფლები	65
ისპანახი	2	ხილის ვაფლები	80
Ხილი		ხილის ნაყინი	25
კომშის	8	ნაყინის ოხრახუში	20
გარგარი	9	Ნაყინი	22
Ანანასი	11,5	Lollipops	70

ალუბლის ქლიავი	6,5	Რძიანი შოკოლადი	54
ნარინჯისფერი	8	მწარე შოკოლადი	50
ალუბალი	10	შოკოლადი თხილით	48
ბანანი	21	შოკოლადის კანფეტები	51
ბროწეული	11	ფაჯის კანფეტები	83
მსხალი	9,5	კარამელი შიგთავსით	92
გრეიფრუტი	6,5	მარმელადი	76
კივი	10	Შედედებული რძე	56
ლეღვი	11	ვაშლის ჯემი	66
ლიმონი	3	მარწყვის ჯემი	71
დოგვუდი	9	ჟოლოს ჯემი	71
Ატამი	9,5	ჯემი	68
მანდარინი	8	ვაშლის ჯემი	65
ნექტარინი	13	დიაბეტის ჯემი	3
Chokeberry	11	დიაბეტის ჯემი	9
როუენი	8,5	კენკრა
ქლიავი	9,5	ყურძენი	15
ხურმა	13	კაუბერი	8
თარიღები	68	მაყვალი	4,5
ალუბალი	10,5	მოცვი	7

ვაშლი	9,5	მოცვი	4
გამხმარი გარგარი	55	მარწყვი	6,5
ქიშმიშით	66	ჟოლო	8
ქლიავი	58	ბაყაყი	9
ხმელი მსხალი	49	ღრუბელი	6
ხმელი ვაშლი	45	მოცვი	8
გამხმარი გარგარი	53	ზღვის წიწაკა	5
თხილი		თეთრი მოცხარი	8
ფიჭვის კაკალი	10	წითელი ნეკნები	7,5
არაქისი	15	შავი მოცხარი	7,5
კაკალი	12	ახალი ვარდი	10
ნუშის	11	გამხმარი ვარდის თეძოები	21,5
თხილი	15	Სასმელი
კეშიუ	25	Მინერალური წყალი
ფისტა	15	ყავა, ჩაი შაქრის გარეშე
ქოქოსი	20	ვაშლის წვენი	7,5
Გოგრის თესლი	12	ფორთოხლის წვენი	12
სეზამის თესლი	20	Ყურძნის წვენი	14
მზესუმზირის თესლი	18	Პომიდვრის წვენი	3,5
სანელებლები, სანელებლები		Გრეიფრუტის წვენი	8

დარიჩინი (1 ჩ/კ)	0,5	მანდარინის წვენი	9
ჩილის წიწაკა (დაფქული, 1 ჩ/კ)	0,5	ქლიავის წვენი	16
ვაშლის სიდრი ძმარი (1 ს/კ)	1	ბროწეულის წვენი	14
ძმარი (1 ს/კ)	2,3	ქლიავის წვენი რბილობით	11
თეთრი ღვინის ძმარი (1 ს/კ)	1,5	ალუბლის წვენი	11,5
წითელი ღვინის ძმარი (1 ს/კ)		გარგარის წვენი	14
მდოგვი (1 ს/კ)	0,5	სტაფილოს წვენი	6
კაპერსი (1 ს/კ)	0,4	გარგარის კომპოტი	21
მოცვის სოუსი (1 ს/კ)	6,5	ყურძნის კომპოტი	19
ჯანჯაფილის ფესვი (1 ს/კ)	0,8	ალუბლის კომპოტი	24
კეტჩუპი (1 ს/კ)	4	მსხლის კომპოტი	18
ხახვი (1 ს/კ)	0,4	ვაშლის კომპოტი	19
სოიოს სოუსი (1 ს/კ)	1	კომპოტი ქსილიტოლით	6
ტკბილი და მჟავე სოუსი (50 გრ.)	15	ტარტარის სოუსი (1 ს/კ)	0,5
BBQ სოუსი (1 ს/კ)	1,8	ცხარე მწვანილი (1 ს/კ)	0,1
ტომატის სოუსი (50 გრ.)	3,5	ხორცის გრავი (ძირი - ბულიონი, 50 გრ.)	3

ძირითადი ეტაპები

კრემლის დიეტის ძირითადი ეტაპები:

პირველი ის არის, რომ ის გრძელდება 14 დღე, ხოლო დღეში მოხმარებული ნახშირწყლების საერთო რაოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს ოც გრამს.
მეორეც, მისი ხანგრძლივობა დამოკიდებულია წონის დაკლების სიჩქარეზე, საშუალოდ 1-1,5 თვე. დაამატეთ კვირაში ხუთი გრამი ნახშირწყლები, სანამ თქვენი ჯამი არ მიაღწევს 40-ს. თუ ამის შემდეგ გააგრძელებთ წონის დაკლებას, გადადით შემდეგ ეტაპზე.
მესამე - მის დროს დაუმატეთ კვირაში ათი გრამი ნახშირწყლები. დღეში მოხმარებული ნახშირწყლების საერთო რაოდენობა არ აღემატება 60-ს.
მეოთხე, მის დროს მნიშვნელოვანია წონის დაკლების შედეგად მიღებული შედეგების შენარჩუნება. დაიწყეთ გამოყენება რეგულარული საკვებიდა შეეცადეთ შეიზღუდოთ ნახშირწყლების მიღება.

ყველაზე რთული ეტაპიწონის დაკლების ეს მეთოდი პირველია. მის დროს ორგანიზმი ეჩვევა ახალ დიეტას, სწავლობს არა საკვებიდან, არამედ ცხიმოვანი დეპოზიტებისგან მიღებული ენერგიის ხარჯვას.

პირველი ეტაპის მენიუში შედის თევზი, ხორცპროდუქტები, კვერცხი და ყველი. რაციონიდან გამორიცხეთ ალკოჰოლის შემცველი სასმელები, ყავა, გრანულირებული შაქარი, კარტოფილი, ფქვილის პროდუქტები, თხილი და მაღალი შაქრის შემცველი ხილი.

კრემლის დიეტის მენიუ 10 დღის განმავლობაში

დიეტის მნიშვნელოვანი წესები:

დიეტაზე წასვლამდე დარწმუნდით, რომ არ არის სერიოზული დაავადებები;
დალიეთ დღეში მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი და სასმელები, რომლებიც მითითებულია ცხრილში;
არ ჭამოთ საღამოს 6 საათის შემდეგ.

მენიუ 10 დღის განმავლობაში:

Პირველი- საუზმეზე, ფინჯანი ყავა, დამუშავებული ყველი და რძის ძეხვეული. ლანჩზე უშაქრო ჩაი, შემწვარი კობრი, ზღვის პროდუქტების სალათი. ვახშამზე კეფირი, ერთი გრეიფრუტი და შემწვარი ქათამი.
მეორე- გაღვიძების შემდეგ ხაჭო ნულოვანი ცხიმის შემცველობით, ჭიქა ჩაი და მოხარშული კვერცხი. ლანჩზე, ჭიქა წვენი, ჩერი პომიდვრის სალათი და შემწვარი იხვი. შუადღის საუზმე - ნიგოზი, ვახშამზე ჭიქა ჩაი, კომბოსტოს სალათი, იხვის ხორცი.
მესამე- გაღვიძების შემდეგ, ჭიქა ჩაი, ყველი და ათქვეფილი კვერცხი. ლანჩზე დაჭრილი კიტრი, ყალმუხური ჩაი და ლულა ქაბაბი. კივი შუადღის საჭმელად, პომიდორი სადილად, ერთი ჭიქა ფერმენტირებული რძის სასმელი და კურდღლის ხორცი.
მეოთხე- საუზმეზე ჭიქა ჩაი, კომბოსტოს სალათი და მოხარშული ძეხვეული. ლანჩზე სოკოს სალათი, შემწვარი ცხვრის ხორცი, ჭიქა წვენი. შუადღისას გრეიფრუტი, სადილისთვის შემწვარი თევზი, სალათის ფოთოლი და ფინჯანი ყავა.
მეხუთე- გაღვიძების შემდეგ, ერთი ჭიქა რძე და ხაჭო ნულოვანი ცხიმის შემცველობით. ლანჩზე, პომიდორი და კიტრი, ჭიქა ჩაი და შემწვარი ხორცი. შუადღისას ფორთოხალი და საღამოს ყველი, ბოსტნეულის სალათი, თეთრი ღვინო, შემწვარი კობრი და კეფირი.
მეექვსე- გაღვიძებისთანავე, ერთი ნაჭერი ძეხვი, ფინჯანი ყავა და ათქვეფილი კვერცხი. ლანჩზე ღვინო, ნებისმიერი ზღვის პროდუქტები და ახლად მოხარშული შემწვარი ხორცი. შუადღის საჭმელზე ერთი მანდარინი, სადილისთვის კი პომიდორი, ერთი ჭიქა რძე და შემწვარი კურდღლის ხორცი.
მეშვიდე- საუზმეზე, სოსისები და ბადრიჯნის ხიზილალა, ლანჩზე, მოხარშული პიკის ქორჭილა, ფინჯანი ყავა და სალათის ფოთოლი. არაქისი შუადღისას, საღამოს კი ჭიქა კეფირი, მოხარშული საქონლის ხორცი და ახალი თეთრი კომბოსტო.
მერვე- გაღვიძების შემდეგ უშაქრო ჩაი ან ყავა, მოხარშული ძეხვი და ათქვეფილი კვერცხი. ლანჩზე, კალმარის სალათი, უშაქრო ჩაი, პურის ნამსხვრევებში მოხარშული პიკის ქორჭილა. შუადღისას ფორთოხალი, საღამოს იოგურტი, გამომცხვარი ქათმის მკერდი, ოდნავ დამარილებული კიტრი.
მეცხრე- უშაქრო ჩაი საუზმეზე, 2 ცალი მოხარშული კვერცხები, ხაჭო. ლანჩზე სოკოს სალათი, შემწვარი ღორის ხორცი, უშაქრო ყავა. შუადღისას ვაშლი, ხოლო სადილისთვის მოხარშული ქათამი და კომბოსტო, ჭიქა ჩაი.
მეათე- საუზმეზე, ფინჯანი უშაქრო ჩაი, ორი მოხარშული კვერცხი, ყველი. ლანჩზე დაჭრილი პომიდორი და კიტრი, ფინჯანი უშაქრო ჩაი ან ყავა, შემწვარი ორაგული. შუადღისას მხოლოდ ზეთისხილი, საღამოს 2 პომიდორი, მოხარშული თევზი, ნატურალური იოგურტი.

შედეგი:ათ კგ-მდე.

ჩვეულებრივი ადამიანებისთვის

ეს მენიუ განკუთვნილია შვიდი დღის განმავლობაში, ნახშირწყლების ნებადართული რაოდენობაა 40 ქულა.

ორშაბათი:

საუზმე - 0,1 კგ ყველი, უშაქრო ყავა, 2 კვერცხი;
სადილი - 0,2 კგ ქათმის ხორცი, 0,2 კგ კიტრის სალათი, პომიდვრის წვენი;
snack - 0,2 კგ ყველი;
ვახშამი - 0,15 კგ უცხიმო ხაჭო და ცოტა არაჟანი.

სამშაბათი:

საუზმე - ჩაი გრანულირებული შაქრის გარეშე, 2 მოხარშული კვერცხი, ერთი ძეხვი;
სადილი - სოკოს წვნიანი, 0,1 კგ პომიდვრის სალათი, უშაქრო ჩაი;
შუადღის snack - გოგრის პიურე;
ვახშამი - 0,12 კგ უცხიმო ხაჭო, არაჟანი.

ოთხშაბათი:

საუზმე - უშაქრო ჩაი და ორკვერცხიანი ომლეტი;
სადილი - შემწვარი თევზი, კომბოსტოს სალათი მწვანილით;
snack - ვაშლი;
ვახშამი - 0,15 კგ შიშ ქაბაბი, უშაქრო ჩაი, 2 პომიდვრის სალათი.

Ხუთშაბათი:

საუზმე - არაჟანი ხაჭოთი, ორი ცალი ძეხვი;
სადილი - მოხარშული ბულიონი ქათმის ხორცი, უშაქრო ჩაი, ყაბაყი, 1 კვერცხი;
snack - პომიდვრის ან ზღვის მცენარეების სალათი;
ვახშამი - ღუმელში სოუსში მოხარშული ხორცი, თეთრი ღვინო.

პარასკევი:

საუზმე - ყავა გრანულირებული შაქრის გარეშე, მოხარშული კვერცხი და თევზი;
სადილი - 0,2 კგ კრევეტები, ჩაი შაქრის გარეშე, ბულგარული წიწაკა ბოსტნეულით, ხორცი;
შუადღის snack - ბოსტნეულის სალათი;
ვახშამი - ღუმელში გამომცხვარი ხორცი პომიდორთან ერთად, ჩაი, ბულგარული წიწაკა.

შაბათი:

საუზმე - უშაქრო ჩაი, მოხარშული ძეხვი და ორი კვერცხი;
ვახშამი - ბოსტნეულის წვნიანი, ფინჯანი ჩაი, 0,2 კგ ღორის ხორცი, გამომცხვარი ღუმელში;
შუადღის snack - 0,1 კგ ხაჭო ნულოვანი ცხიმის შემცველობით;
ვახშამი - მიდიების სალათი, მოხარშული კრევეტები, ხამანწკები.

კვირა:

საუზმე - 220 მლ უცხიმო რძე, ორი ცალი ძეხვი, ომლეტი;
სადილი - ქათმის ხორცით მომზადებული ბულიონი, 0,1 კგ ქათმის ღვიძლი, მწვანე ჩაი;
შუადღის snack - ბუნებრივი იოგურტი;
ვახშამი - ჭიქა ღვინო, ბოსტნეულის სალათი, შემწვარი ქათამი.

შედეგი:ხუთ კგ-მდე.

ნახშირწყლების, ცხიმებისა და ცილების მინიმალური მოხმარებით. კვების შეზღუდვის ერთ-ერთი რეჟიმი კრემლის დიეტაა. მისი მენიუ ეფუძნება წესს, რომ ყველა პროდუქტი უნდა შეიცავდეს შეზღუდული რაოდენობით საქარიდებს.

რა როლს თამაშობს ნახშირწყლები წონის დაკლებაში?

ნახშირწყლები ორგანული ნივთიერებებია, რომლებიც ჩვენთვის სასიცოცხლო ბიოლოგიური ნაერთებია. როდესაც ჩვენ ვჭამთ, ჩვენი საყლაპავი ამუშავებს საქარიდებს ენერგიის უნივერსალურ წყაროდ - გლუკოზაში, რომელიც სისხლში მოხვედრისას ყველა სასიცოცხლო ორგანოში მიდის. კრემლის დიეტა წონის დაკლებისთვის გეხმარებათ დაარეგულიროთ თქვენი დიეტა, მათ შორის საკვები საჭირო რაოდენობაშაქრები მაგრამ თუ ამ საკითხს უპასუხისმგებლოდ მივუდგებით, მაშინ არასწორი ნახშირწყლების მეტაბოლიზმის გამო, ჭარბი საკვების შედეგად წარმოქმნილ პოლისაქარიდულ გლიკოგენს შეუძლია ჩვენი ორგანიზმი დააჯილდოოს ცხიმის, ღვიძლის დაავადებით და დიაბეტით.

ნახშირწყლების მავნე და სარგებელი

მოდით გავარკვიოთ რომელი ნახშირწყლებია მავნე ჩვენი ორგანიზმისთვის და რომელი არა. მავნე რაფინირებული ნახშირწყლების შემცველი პროდუქტებია: ტკბილი ფქვილის პროდუქტები, ალკოჰოლური და უალკოჰოლო გაზიანი სასმელები, შოკოლადები, ნამცხვრები, ნაყინი. ზოგადად, ყველა ის სიკეთე, რაც მაღაზიებში ხილვისას პირს გვიწყნარებს. თქვენი შესანიშნავი ფიგურის გამოსასწორებლად, უნდა გახსოვდეთ, რომ დიდი რაოდენობით კალორიების შემცველი საკვები მავნე გავლენას ახდენს ჩვენს ორგანოებზე, უმოწყალოდ ანადგურებს რეზერვს. ნუტრიენტებიჩვენი ორგანიზმისთვის ასე აუცილებელი. მაგრამ გაითვალისწინეთ, რომ კრემლის დიეტა წონის დაკლებისთვის არის მხოლოდ საქარიდების შეზღუდვა და არა მათი სრული გამორიცხვა. ამიტომ, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ მიაქციოთ ყურადღება რთულ, არარაფინირებულ ნახშირწყლებს. ბევრი მათგანია მთლიან მარცვლეულში, სხვადასხვა ბოსტნეულში, თხილში, ხილში და ა.შ.

მეოცე საუკუნის სამოცდაათიან წლებში ინგლისელმა კარდიოლოგმა რობერტ ატკინსმა შეიმუშავა დაბალი ნახშირწყლების კვების სისტემა. ამ მეთოდის ჩვენი ანალოგია კრემლის დიეტა, რომლის მენიუ შემუშავდა მაღალპროფესიონალი დიეტოლოგების მიერ. თუმცა, ჩნდება სრულიად ლოგიკური კითხვა: "რატომ არის სახელი ასე ცალმხრივი?" ირკვევა, რომ რუსეთში წონის დაკლების ამ მეთოდს ძირითადად დეპუტატები და შოუბიზნესის ვარსკვლავები იყენებდნენ.

როგორ გამოვთვალოთ წონის დაკლების ინდივიდუალური ცხრილი?

შემუშავებულია დიეტოლოგების მიერ სპეციალური მაგიდაწერტილოვანი სისტემა, რომელშიც თითოეულ ნახშირწყლების ერთეულს ენიჭებოდა 1 ქულა. მაგალითად, თუ 100 გრ. პროდუქტი შეიცავს 20 ნახშირწყლებს, ის იღებს 20 ქულას. ამ ციფრული დოკუმენტის საფუძველზე სპეციალისტებმა შეადგინეს ნიმუში მენიუკრემლის დიეტა. გამოთვლების საფუძველზე, ყველას შეუძლია დამოუკიდებლად შექმნას საკუთარი ინდივიდუალური კვების დიეტა. თუ თქვენი მიზანია წონის დაკლება, მაშინ საჭიროა დღეში არაუმეტეს 40 ერთეულის მომატება. კარგი, თუ უბრალოდ გსურთ შეინარჩუნოთ თქვენი ჯანმრთელობა და იყოთ ყოველთვის ჯანმრთელი... შესანიშნავ ფორმაში, მაშინ არ გჭირდებათ დღიურ ლიმიტს გასცდეთ და 60 ქულას გადააჭარბოთ.

როგორ ვჭამოთ

საკვების მიღება საჭიროა მცირე ულუფებით, დაახლოებით 6-ჯერ დღეში, რადგან ის უკეთესად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ მცირე დოზებით. კრემლის დიეტა, რომლის მენიუც მკაცრად იცავს ამ წესს, დაგეხმარებათ გათავისუფლდეთ მუდმივი შიმშილის გრძნობისგან. სისტემატურად მიღებული საკვები იტვირთება კუჭში მუდმივი სამუშაო. შედეგად, თქვენი მეტაბოლიზმი უმჯობესდება და ყოველ საათში უკეთესად გამოიყურებით. დავუშვათ, რომ მყარი ყველის დღიური შემწეობა ენიჭება 1 ქულას, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ მთელი დღიური ლიმიტი ერთდროულად ერთ სესიაზე. პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს ნახშირწყლებს თუნდაც მცირე რაოდენობით, უნდა დაიყოს მცირე პორციებით, განკუთვნილია მთელი დღისთვის. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ადამიანის ორგანიზმში წარმოიქმნება დისბალანსი, საქარიდების ჭარბი რაოდენობა გამოიწვევს სისხლში გლუკოზის მატებას და ეს მნიშვნელოვნად შეამცირებს წონის დაკლების ალბათობას.

ქულების ცხრილი აჩვენებს რამდენ ნახშირწყლებს შეიცავს საკვები

კრემლის დიეტა დაგეხმარებათ გახადოთ თქვენი ფიგურა. ქულების სქემა ძალიან ნათლად აჩვენებს, თუ რამდენი ნახშირწყალია 100 გრამ თითოეულ საკვებში. ამ ციფრებზე დაყრდნობით თქვენი არჩევისას ინდივიდუალური მენიუ, ისეთი მშვენიერი ფიგურის შექმნას შეძლებთ, რომ ყველა ქალს შეგიშურდებათ, მამაკაცები კი აღტაცებით შეხედავენ.

ხორცი	ნახშირწყლები	ალკოჰოლი	ნახშირწყლები	მარცვლეული, ფაფა	ნახშირწყლები
საქონლის ხორცი	0	ვისკი	0	სიმინდი	74,3
ხბოს ხორცი	0	არაყი	0	წიწიბურა	71,5
ცხვრის ხორცი	0	კონიაკი	0	ფეტვი	75,3
ღორის ხორცი	0	კონიაკი	0	ბრინჯი	81,7
იხვები	0	ჩაი შაქრის გარეშე	0	რძის
ღორის ენა	0	მინერალური წყალი	0	ხაჭო	2
კურდღელი	0	ღვინის ძმარი	0	ხაჭო	15
ხორცის ბულიონები	0	შამპანური	0	ტკბილი იოგურტი	8,5
გული	0	მშრალი ღვინო	0,4	ყველი	1
ღვიძლი	0	ნახევრად მშრალი ღვინო	1,5	რძე	4,9
ბოსტნეული		საცხობი		წვენები და სხვა
კომბოსტო		ხორბლის პური	48,5	ქლიავი რბილობით	11
ბადრიჯანი	5,7	ჭვავის პური	48,3	ალუბალი	11,5
ყაბაყი	4			ფორთოხალი	12
გოგრა	4	ბერი		ბროწეული	14
ბოლოკი	4	მოცვი	4	ყურძენი	14
კიტრი	3	მაყვალი	4,5	გარგარი	14
პომიდორი	3,8	მარწყვი	6,5	ნიგოზი	12
კარტოფილი	17	ჟოლო	8	არაქისი	15
ბულგარული წიწაკა	6,3	მოცვი	8	თხილი	15
ხახვი	9,3	მოცვი	7	გამოყენებული ყავა	0

შენს წინ არც ისე შორს სავსე მაგიდაკრემლის დიეტა, საიდანაც ნათლად ხედავთ რა საკვების მიღებას გირჩევენ კონკრეტული დიეტის დაცვით. მაგალითად, ფქვილის პროდუქტები, ყველა სახის მარცვლეული და ტკბილი საკვები მკაცრად აკრძალულია. სავაჭრო მწარმოებლები ყოველთვის წერენ საკვები პროდუქტის შეფუთვაზე რამდენ ცილას, ცხიმს და ნახშირწყლებს შეიცავს კონკრეტულ პროდუქტში, რაც აადვილებს ამ შესყიდვის ნავიგაციას.

კვირის რომელ სავარაუდო მენიუს გვთავაზობენ დიეტოლოგები?

ასე რომ, მე და თქვენ უკვე ვიცით, რომ ყოველდღიური გამოყენების პროდუქტების დიეტა არ უნდა აღემატებოდეს 40 ქულას. მაგრამ სანამ შექმნით ქულების ცხრილს იმ პროდუქტებისთვის, რომლებსაც იღებთ, ჯერ უნდა გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან, რათა თავიდან აიცილოთ გაუთვალისწინებელი სიტუაციები. თქვენი ინდივიდუალური მახასიათებლებიდან გამომდინარე, ექიმი დაგეხმარებათ გადაწყვიტოთ, გჭირდებათ თუ არა ამ შემთხვევაში კრემლის დიეტა. თქვენ უნდა შექმნათ მენიუ კვირის განმავლობაში, თქვენი კონკრეტული პრეფერენციების საფუძველზე. თქვენი წონის დაკლების პროცესის მუდმივი მონიტორინგი დაეხმარება მას გაარკვიოს სხეულის რეაქცია კონკრეტულ პროდუქტზე, რათა უფრო ზუსტად აღწეროს ინდივიდუალური დაბალანსებული კვების მთელი კომპლექსი.

გახსოვდეს! კარგად შერჩეული დიეტის წყალობით, რამდენიმე დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 5 კილოგრამი ჭარბი წონა. მენიუს შექმნამდე გახსენით ცხრილი, რომელშიც ჩამოთვლილია ცილოვანი, ცხიმოვანი და ნახშირწყლების შემცველი საკვები. ცხრილი "კრემლის დიეტა: მენიუ კვირისთვის" არის ჩაწერილი სავარაუდო ვერსია, მასზე დაყრდნობით შეგიძლიათ შექმნათ თქვენთვის ინდივიდუალური დიეტა. საზომი ერთეულები ეფუძნება 100 გრამ წონას.

	ორშაბათი	მენიუ
		ათქვეფილი კვერცხი ორი კვერცხიდან ბეკონით (1 ცალი), 100 გრ. ნებისმიერი ყველი (1 ერთეული), ჭიქა უშაქრო ჩაი (0 ერთეული).
	სადილი	უცხიმო ხაჭო (2 ერთეული), ერთი ჭიქა უშაქრო ყავა (0 ერთეული).
		მწვანე ლობიოს სალათი (3 ერთეული), თევზის წვნიანი (0 ერთეული), ჩაშუშული კომბოსტო (6 ერთეული), ბიფშტეიკი (0 ერთეული), ჩაი უშაქროდ.
		ჭიქა კეფირი (4 ერთეული).
		პომიდვრის სალათი (4 ერთეული), მოხარშული ქათმის ბარტყი (0 ერთეული), ტკბილი იოგურტი (8 ცალი).
	მეორე ვახშამი	Apple 10 (ერთეული) სულ: 39 ერთეული.
	სამშაბათი
		ხაჭო არაჟნით (5 ცალი), ყველი 100გრ. (1 ერთეული), ყავა უშაქრო (0 ერთეული).
	სადილი	იოგურტი შაქრის გარეშე (3,5 ერთეული).
		კალმარის სალათი (0 ერთეული), წვნიანი სოკოს ჩირით (7 ცალი), კომბოსტოს რულეტი (6 ცალი), გარგარის წვენი (9 ცალი).
		ჭიქა ხაჭო რძე (3,5 ერთეული).
		ჭარხლის სალათი (9 ცალი), 2 მოხარშული კვერცხი (1,5 ცალი).
	მეორე ვახშამი	ყველი დრუჟბა (0 ერთეული), ჭიქა უშაქრო ჩაი (0 ერთეული). სულ: 39.5 ერთეული.
	ოთხშაბათი
		მოხარშული ძეხვი (2 ცალი), ორთქლზე მოხარშული ყაბაყი (3,5 ცალი), ჩაი უშაქრო (0 ცალი).
	სადილი	არაჟანი 20% (3 ერთეული).
		აისბერგის სალათი (3 ერთეული), ყვავილოვანი კომბოსტოს წვნიანი (5 ერთეული), ორთქლზე მოხარშული კობრი (0 ერთეული), კეფირი 1% (4 ერთეული).
		ჭიქა რძე 1% (5 ერთეული).
		სტაფილოს სალათი (9,5 ერთეული), მოხარშული ქათმის ბარძაყი (0 ერთეული), ჭიქა უშაქრო ყავა (0 ერთეული).
	მეორე ვახშამი	იოგურტი შაქრის გარეშე (3,5 ერთეული). სულ: 38.5 ერთეული.
	ხუთშაბათი
		პომიდვრის სალათი (4 ცალი), 4 მოხარშული ძეხვი (3 ცალი), ყავა უშაქრო (0 ცალი).
	სადილი	ტკბილი იოგურტი (8,5 ერთეული).
		ბოსტნეულის სალათი პორცინის სოკოთი (6,5 ერთეული), ქათმის ბულიონი (2 ერთეული), ცხვრის ქაბაბი (0 ერთეული), ჩაი უშაქროდ (0 ერთეული).
		ჭიქა რძე (4,5 ერთეული), ყველი 100გრ. (1 ერთეული).
		ყვავილოვანი კომბოსტოს სალათი (5 ერთეული), ორთქლზე მოხარშული თევზი (0 ერთეული), ჭიქა კრემი 10% (4 ერთეული).
	მეორე ვახშამი	ხაჭო 5% (2 ცალი) სულ: 37,5 ცალი.
	პარასკევი
		4 კვერცხის ათქვეფილი კვერცხები გახეხილი ყველით (3 ცალი), ყავა უშაქროდ (0 ცალი).
	სადილი	უცხიმო ხაჭო (2 ცალი).
		გახეხილი ჭარხლის სალათი (9 ერთეული), ნიახურის წვნიანი (8 ერთეული), მოხარშული საქონლის ხორცი (0 ცალი).
		ნიგოზი - 50 გრ. (8 ერთეული).
		წითელი ნახევრად მშრალი ღვინო (1,5 ცალი), ყველი 100 გრ. (1 ერთეული), ორთქლზე მოხარშული თევზი (0 ერთეული), ყვავილოვანი კომბოსტოს სალათი (5 ერთეული).
	მეორე ვახშამი	ჭიქა თბილი 1% რძე (5 ერთეული) სულ: 39,5 ერთეული.
	შაბათი
		ყველი 100გრ. (1 ერთეული), 2 შემწვარი კვერცხი ბეკონით (1 ერთეული), ჩაი უშაქრო (0 ერთეული).
	სადილი	ტკბილი იოგურტი (8,5 ერთეული)
		გახეხილი სტაფილოს სალათი (9,5 ც.), თევზის წვნიანი (5 ც.), ცხვრის ქაბაბი (0 ც.), უშაქრო ჩაი (0 ც.).
		უცხიმო ხაჭო (2 ცალი).
		ორთქლზე მოხარშული პოლოკი (0 ცალი), 100 გრ. კრემი (4 ერთეული).
	მეორე ვახშამი	ჩაი უშაქროდ (1 ცალი) სულ: 32 ცალი.
	კვირა
		4 მოხარშული ძეხვი (3 ცალი), გოგრის ხიზილალა (8 ცალი).
	სადილი	მწვანე ბარდა (6,5 ერთეული).
		კიტრისა და პომიდვრის სალათი (7 ერთეული), მწნილის ხორცით (2 ერთეული), ორთქლზე მოხარშული სტეიკი (0 ერთეული), ჩაი უშაქროდ (0 ერთეული).
		კრემი 10% (4 ერთეული).
		ასპარაგუსი (4 ერთეული), ორთქლზე მოხარშული კობრი (0 ერთეული), ჩაი შაქრის გარეშე (0 ერთეული)
	მეორე ვახშამი	ისპანახი (3,5 ცალი) სულ: 38 ცალი.

იცოდე შენი ნორმა, ნუ ეცდები მთელი დღიური ლიმიტის ჭამა ერთ სესიაზე. უკვე დიდი ხანია დადასტურებულია, რომ გამოთქმა "იკვებე სწორად" ნიშნავს წილად კვებას. სწორედ ეს არის კვების რეჟიმი, რომელსაც გვთავაზობს კრემლის დიეტა. მენიუ, რომლის მაგიდაც ძალიან მრავალფეროვანია, ასახავს კვების დიეტის ყველაზე მრავალფეროვან ვარიაციებს. თუმცა, თუ გადაწყვეტთ დაბალანსებული კვების ამ კონკრეტული მეთოდის გამოყენებას, მაშინ უნდა გაითვალისწინოთ, რომ საკვები უნდა მიირთვათ ორთქლზე ან ჩაშუშულში, მაგრამ არავითარ შემთხვევაში შემწვარი. პურის მოყვარულებს უფლება აქვთ მიირთვან სოიოს პურის პატარა ნაჭერი.

დიეტაზე წასვლის სურვილის მიზეზი

დიეტაზე წასვლის სურვილის მიზეზი არა მხოლოდ წონის დაკლების სურვილია ახალი კაბის გამოსაცდელად, არამედ ორგანიზმის ტოქსინებისა და მავნე ნივთიერებებისგან გაწმენდა. საჭმლის მომნელებელი სისტემის ნორმალიზებით, თქვენ ამით მოაწესრიგებთ თქვენს კუჭს, გააუმჯობესებთ ძილს და განთავისუფლდებით დეპრესიისგან. კრემლის დიეტის მენიუ გთავაზობთ ერთს, რომელშიც ყველა პროდუქტი დაბალანსებულია ნახშირწყლების რაოდენობით. და თუ დაიცავთ მას და არ გადააჭარბებთ 40 ქულას, მაშინ თქვენ გაართმევთ თავს დასახულ დავალებას დიდი სირთულის გარეშე, იგრძნობთ ძალების მხიარულ მატებას, მოძრაობის თავისუფლებას და სხეულში სიმსუბუქის შეგრძნებას ერთი კვირის შემდეგ.

მიმოხილვები: დადებითი და უარყოფითი მხარეები

სანამ დაბალანსებული კვების ამ მკაცრად რეგლამენტირებულ გრაფიკს შეუდგებით, თითოეულმა ადამიანმა თავად უნდა გადაწყვიტოს, რა მიზნით სჭირდება ეს. თუ მოტივი, რამაც გიბიძგათ ასეთი ნაბიჯის გადადგმისკენ, ჭარბი წონა იყო, მაშინ ჯერ უნდა მიმართოთ ექიმს რჩევისთვის და გაარკვიოთ თქვენი სიმსუქნის ყველა მიზეზი და მხოლოდ ამის შემდეგ, გამოკვლევის შედეგების საფუძველზე, შეადგინოთ გრაფიკი, რომელიც მოიცავს: კვებას და ორგანიზმისთვის სასარგებლო საკვებს.

ისინი, ვინც დაუფიქრებლად მიუდგნენ წონის დაკლების საკითხს, სარგებელს იღებენ. კრემლის დიეტა მათ არ უშველა, არამედ მხოლოდ ზიანი მიაყენა. ამის შესახებ ამ უბედური „ექსტრემალური ენთუზიასტების“ მიმოხილვები სასურველს ტოვებს. ზოგი წერს, რომ ამ პროგრამაში ხორცის ჭამის ნებართვის და ხილის შეზღუდვის გამო, მათმა ორგანიზმმა დაიწყო დისბალანსის შეგრძნება ჭარბი ცილისგან და კუჭმა ნორმალურად შეწყვიტა მუშაობა დიეტის დატოვების შემდეგ. შეზღუდული რეჟიმიკვება. სხვები ჩივიან, რომ ვიტამინების ნაკლებობის გამო მათი კანი სრულიად გამომშრალია და ელასტიურობა დაკარგა. გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების მქონე ადამიანები აცხადებენ, რომ შემოთავაზებული დიეტა მოიცავს ქოლესტერინით მდიდარ საკვებს, რომელიც ძლიერ ბლოკავს სისხლძარღვებს. ამის გამო მათ ჯანმრთელობის დამატებითი პრობლემები შეექმნათ.

თუმცა, ის ადამიანები, რომლებმაც დიეტოლოგებთან ერთად, ტესტის შედეგების საფუძველზე შეადგინეს დიეტის მენიუ, ძალიან კმაყოფილი იყვნენ ყოველდღიური მუშაობის შედეგით ფიგურის გამოსწორების მიზნით. ორ კვირაში მათ მოახერხეს 10 კგ-მდე ჭარბი წონის დაკლება. შაქრიანი დიაბეტით დაავადებული პაციენტები მადლიერნი არიან ექიმების მიმართ, რომ აიძულეს ტანჯული ადამიანების ყურადღება მიაქციონ ყურადღება კრემლის დიეტის მზა კერძებს, მიუთითებენ მათ დაბალკალორიულ საკვებზე ვიტამინების დიდი ნაკლებობით. ორგანიზმისთვის აუცილებელი. ასევე, წონის დაკლების საკითხთან დაკავშირებით სწორი მიდგომით, ბევრი ადამიანი თავს მსუბუქად გრძნობდა სხეულში, მხედველობა უფრო მკვეთრი გახდა და გონებრივი წონასწორობა აღდგა.

ექიმებს აქვთ სათქმელი

ერთ დროს ეს სისტემა დიეტური კვებააღელვებდა მთელ ელიტას დაბალანსებული მიღებასაკვები. გავიდა გარკვეული დრო და კრემლის ეს ჯადოსნური დიეტა აბსოლუტურად ყველასთვის ხელმისაწვდომი გახდა. ჩვენ უკვე შევისწავლეთ მიმოხილვები ჩვეულებრივი ადამიანებისგან და ახლა გვსურს მოვისმინოთ დიეტოლოგების მოსაზრებები. ყოველივე ამის შემდეგ, როგორც არავინ, ისინი არიან კომპეტენტური საკითხებში სათანადო კვება. მათი სამედიცინო ანგარიშები ეფუძნება მკურნალი პაციენტების ტესტირებას. არა, ეს არ არის დათქმა, რადგან ასეთი სერიოზული ნაბიჯი უნდა გადაიდგას სპეციალისტების მეთვალყურეობის ქვეშ.

როდესაც გადაწყვეტთ ფიგურის გამოსწორებას, ჯერ გაიგეთ წონის დაკლების ისეთი მეთოდის შესახებ, როგორიცაა კრემლის დიეტა. მენიუ და დიეტოლოგების მიმოხილვები შეგიძლიათ იხილოთ სპეციალიზებულ ლიტერატურაში, სადაც ნათქვამია, რომ ამ სქემის მიხედვით უკონტროლო კვებამ შეიძლება გამოიწვიოს დამღუპველი შედეგები. ექსპერტები ამბობენ, რომ:

სანამ დაბალანსებული კვების ამ მეთოდზე „დაჯდებით“, უნდა იცოდეთ, რომ მცირე რაოდენობით ნახშირწყლების შემცველ კერძებს, როგორც წესი, ბევრი ცილა აქვთ და ეს სავსეა ჭარბი აზოტის დაგროვებით;

თირკმელების, ღვიძლის პათოლოგიების მქონე ადამიანები, ნაღვლის ბუშტითქვენ არ შეგიძლიათ რისკის ქვეშ თქვენი ჯანმრთელობა, რადგან ცილის ფონზე, ქვები ან ქვიშა შეიძლება ჩამოყალიბდეს დაავადებულ ორგანოებში;

ჩვენმა ახალგაზრდა თაობამ უნდა იცოდეს, რომ ახალგაზრდა ორგანიზმში ნახშირწყლების არასაკმარისი რაოდენობის გამო ირღვევა ნივთიერებათა ცვლა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს რაქიტის გაჩენა;

თუ მძიმე ფიზიკურ შრომას აკეთებთ, მაშინ ეს არის თქვენი გადატვირთვის საშუალება ჭარბი წონაცხადია, არ არის თქვენთვის - შეიძლება მოხდეს ჟანგბადის შიმშილი, დაღლილობა და დაღლილობა.

ოთხი ძირითადი წესი

დაბალანსებული დიეტის მეთოდი ეფექტურია მრავალი ადამიანისთვის. წონის დაკლების ერთ-ერთი ასეთი გზაა კრემლის დიეტა. ზემოთ შემოთავაზებულ მენიუში მზა კერძების ცხრილი აგებულია ოთხი წესის საფუძველზე:

1. დაბალანსებული კვების ეს მეთოდი საშუალებას გაძლევთ იკვებოთ ხორცპროდუქტები, მყარი ყველი, ძეხვეული.

2. რადგან დამატებითი დატვირთვათირკმელებისთვის საჭიროა ბევრი სითხის დალევა, გარდა ტკბილი წვენების, ჩაისა და ლიმონათისა.

3. ადამიანის სხეულიძირითად წყაროს მოკლებული ნახშირწყლების გარეშე სასიცოცხლო ენერგია. მათ გარეშე, ის იწყებს თავისი რეზერვების კომპენსაციას ცხიმის დეპოზიტებით.

4. ბოჭკოებით მდიდარი ბოსტნეული გაწმენდს ორგანიზმს ტოქსინებისგან და განავლის ნორმალიზებას.

დიეტა, რომელიც სასარგებლოა ორგანიზმისთვის

სტატიის წაკითხვის შემდეგ თქვენ შეგეძლოთ გაიგოთ წონის დაკლების ისეთი მეთოდის ყველა დადებითი და უარყოფითი მხარე, როგორიცაა კრემლის დიეტა. მენიუ და ცხრილები მოცემულია ზემოთ, მაგალითად. თქვენ ასევე გაეცანით დაბალანსებული კვების ამ უნიკალური მეთოდის ძირითად მახასიათებლებს. ამერიკელმა მეცნიერმა არნოლდ გლაზგომ თქვა, რომ სხეული არის ბარგი, რომელსაც მთელი ცხოვრება ატარებთ. რაც უფრო მძიმეა, მით უფრო მოკლეა მოგზაურობა. მე ვფიქრობ, რომ განცხადების არსი ძალიან ნათლად ასახავს ადამიანის მიზანს, რომელმაც გადაწყვიტა თავისი სხეულის ჩამოყალიბების პროცესი.

ძვირფასო მკითხველებო! კრემლის დიეტა, მიმოხილვები, მენიუ, შედეგები შემოგთავაზეს თქვენს განსახილველად. ყველა საჭირო მასალაშეგიძლიათ იხილოთ სტატიაში. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ჩვენ ყველა განსხვავებულები ვართ, თითოეულ ჩვენგანს აქვს საკუთარი მიდგომა დაბალანსებული დიეტის საკითხთან დაკავშირებით: ზოგი ცდილობს წონაში დაკლებას, ზოგი კი სხეულის გაწმენდას. მიუხედავად ასეთი უხვი ინფორმაციისა, ჯერ უნდა დაუკავშირდეთ სპეციალისტს, რათა მან გამოთვალოს ინდივიდუალური კვების ცხრილი ყველასთვის. გახსოვდეს! ეს ჯადოსნური სასწაული დიეტა შეიძლება გაგხადოთ როგორც ნამდვილ დედოფლად, ასევე სუსტ მოხუცად.

IN Ბოლო დროსინტერნეტში და სამზარეულო შოუებიხშირად შეგიძლიათ გაიგოთ წონის დაკლების ისეთი მეთოდის შესახებ, როგორიცაა კრემლის დიეტა. ამ სისტემის გულშემატკივრები გპირდებიან ფანტასტიკურს სწრაფი დაკარგვაწონაში, მაგრამ თუ დიეტას განიხილავთ თვალსაზრისით მეტაბოლური პროცესებიორგანიზმში? ქვემოთ დეტალურად განვიხილავთ ამ მეთოდითასევე წარმოდგენილი იქნება წონის დაკლება, კრემლის დიეტის ქულების ცხრილი და წონის დაკლებულთა ფოტოები.

პრინციპი

რა არის კრემლის დიეტის არსი? ეს გულისხმობს ნახშირწყლების მკვეთრ უარყოფას, რის შედეგადაც ორგანიზმი იწყებს საკუთარი რეზერვების მოხმარებას ცხიმის დეპოზიტებისგან. ეს ხელს უწყობს სწრაფი ვარდნაწონა. Როგორ მეტი რაოდენობითრეზერვები, მით უფრო სწრაფად ხარჯავს მათ ორგანიზმი. ნებადართულია ხორცპროდუქტების შეუზღუდავი მოხმარება.

დიეტის პირველი ეტაპი მოიცავს 20 გრამამდე (20 აშშ დოლარი) ნახშირწყლების მოხმარებას, მომდევნო კვირას საშუალებას გაძლევთ მოიხმაროთ არაუმეტეს 40 გრამი (40 აშშ დოლარი).

დეველოპერები ზღუდავენ მის რაოდენობას მათთვის, ვისაც სურს წონაში სწრაფად დაკლება 40 მბ-მდე, ხოლო მათთვის, ვისაც სურს წონის მომატება ან შენარჩუნება 60 ბბ-მდე. 1გრ ნახშირწყლები 100გრ საკვებზე = 1ბბ. ამ მეთოდის საშიშროება მდგომარეობს გლიკოგენის ნაკლებობაში, რაც ხდება ნახშირწყლების ნაკლებობის დროს.

აკრძალულ პროდუქტებს შორის აღვნიშნავთ:

Პური.
Ტკბილი.
ფქვილიანი.
კარტოფილი.
Შაქარი.

პირველი კვირის განმავლობაში მოგიწევთ უარი თქვათ ხილზე, წვენებსა და ბოსტნეულზე. შეეცადეთ არ დაატკბოთ თქვენი კერძები.

ავტორიზებული პროდუქტები მოიცავს:

თევზი.
ხორცი.

ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ საკვები, რომელიც შეიცავს ნახშირწყლების მინიმალურ რაოდენობას. ქულების გამარტივებისთვის, შემუშავებულია ცხრილი.

ნახშირწყლების ცხრილი საკვებში

კრემლის დიეტის დეტალური ცხრილი:

ᲞᲣᲠᲘ

პროდუქტები	ქულები (კუ)	პროდუქტები	ქულები (კუ)
ხორბალი	50	კრემის კრეკერი	66
ჭვავის	34	ჭვავის ბრტყელი პური	43
ბოროდინსკი	40	ხორბლის ფქვილის პრემია	68
რიჟსკი	51	ხორბლის ფქვილი პირველი კლასის	67
სომხური ლავაში	56	დათესილი ჭვავის ფქვილი	64
შაქრიანი დიაბეტი	38	Სიმინდის ფქვილი	70
მარცვლეულის პური	43	სოიოს ფქვილი	16
კარაქის ფუნთუშები	51	Კარტოფილის სახამებელი	79
ბაგელები	58	სიმინდის სახამებელი	85
გაშრობა	68	Მაკარონი	69
ტკბილი ჩალა	69	კვერცხის ლაფსი	68

დიდებულები

ხორცი, ფრინველი

საქონლის ხორცი, ხბოს	0	ძროხის ძეხვი	1,5
ცხვრის, ღორის	0	ღორის ძეხვეული	2
ბატები, იხვები	0	რძის ძეხვეული	1,5
კურდღელი	0	სოსისები	0
ქათამი	0	ექიმის ძეხვი	1,5
ხორცი პურის მარცვლებში	5	კორეული	0
ხორცი ფქვილის სოუსით	0	სალო	0
გული	0	ღორის ენა, ძროხის ენა	0
ძროხის ღვიძლი	0	ღორის მუწუკები	0
ქათმის ღვიძლი	1,5	კვერცხი	0,5
სტეიკი	0

თევზი, ზღვის პროდუქტები

ახალი, გაყინული თევზი (მდინარე, ზღვა)	0	ხამანწკები	7
მოხარშული თევზი	0	კალმარი	4
თევზი პურის მარცვლებში	12	ლობსტერები	1
Შებოლილი თევზი	0	კრევეტები	0
კიბორჩხალები	2	შავი ხიზილალა	0
თევზი პომიდორში	6	წითელი ხიზილალა	0
მიდიები	5	ზღვის კომბოსტო	1

რძე

პასტერიზებული რძე	4,7	კეფირი, ხაჭო რძე	3,2
გამომცხვარი რძე	4,7	იოგურტი შაქრის გარეშე	3,5
კრემი	4	ტკბილი იოგურტი	8,5
Არაჟანი	3	სხვადასხვა ჯიშის ყველი	0,5-2
ცხიმიანი ხაჭო	2,8	კარაქი	1,3
უცხიმო ხაჭო	1,8	Მარგარინი	1
დიეტური ხაჭო	1	სუფრის მაიონეზი	2,6
ტკბილი ხაჭოს მასა	15	Მცენარეული ზეთი	0
მოჭიქული ყველი ხაჭო	32

ბოსტნეული

Საზამთრო	9	პრასი	6,5
Ბადრიჯანი	5	ბოლქვი ხახვი	9
ლობიო	8	Მწვანე ხახვი	3,5
შვედი	7	ოხრახუში (მწვანე)	8
მწვანე ბარდა	12	ოხრახუში (ფესვი)	10,5
ნესვი	9	ბოლოკი	4
ყვავილოვანი კომბოსტო	5	ბოლოკი	6,5
თეთრი კომბოსტო	5	ტურნიკი	5
კოლბარის კომბოსტო	8	სალათის ფოთოლი	2
წითელი კომბოსტო	5	ჭარხალი	9
Მწვანე ლობიო	3	ნიახური (ფესვი)	6
სტაფილო	7	ნიახური (მწვანე)	2
გოგრა	4	ასპარაგუსი	3
ყაბაყი	4	ცხენი	7,5
დაიკონი	1	ჭერემშა	6
Პომიდვრები	4	ნიორი	5
ტკბილი მწვანე წიწაკა	5	კარტოფილი	16
ტკბილი წითელი წიწაკა	5	ისპანახი	2
ახალი კიტრი	3	მჟავე	3

სოკო

სუპები (500გრ)

დაკონსერვებული კონსერვაცია

ტკბილეული

გრანულირებული შაქარი	99	Რძიანი შოკოლადი	54
თაფლი	75	მწარე შოკოლადი	50
პასტა	80	შოკოლადი თხილით	48
ჰალვა	55	შოკოლადის კანფეტები	51
Sponge ტორტი	50	ფაჯის კანფეტები	83
ნუშის ნამცხვარი	45	მარმელადი	76
კრემის ტორტი	62	კარამელი შიგთავსით	92
კარაქის ნამცხვრები	75	Შედედებული რძე	56
ჯანჯაფილის კრემი	77	ვაშლის ჯემი	66
ხილის ვაფლები	80	მარწყვის ჯემი	71
რეგულარული ვაფლები	65	ჟოლოს ჯემი	71
ხილის ნაყინი	25	ჯემი	68
ნაყინის ოხრახუში	20	დიაბეტის ჯემი	3
Ნაყინი	22	ვაშლის ჯემი	65
Lollipops	70	დიაბეტის ჯემი	9

ᲮᲘᲚᲘ

გარგარი	9	Ატამი	9,5
კომშის	8	ნექტარინი	13
ალუბლის ქლიავი	6,5	როუენი	8,5
Ანანასი	11,5	Rowan chokeberry	11
ნარინჯისფერი	8	ქლიავი	9,5
ბანანი	21	თარიღები	68
ალუბალი	10	ხურმა	13
ბროწეული	11	ალუბალი	10,5
გრეიფრუტი	6,5	ვაშლი	9,5
მსხალი	9,5	ქიშმიშით	66
ლეღვი	11	გამხმარი გარგარი	55
კივი	10	ქლიავი	58
დოგვუდი	9	ხმელი მსხალი	49
ლიმონი	3	ხმელი ვაშლი	45
მანდარინი	8	გამხმარი გარგარი	53

კენკრა

თხილი

ᲡᲐᲡᲛᲔᲚᲘ

Მინერალური წყალი	0	ქლიავი რბილობით	11
ჩაი, ყავა უშაქროდ	0	ალუბალი	11,5
ვაშლის წვენი	7,5	გარგარი	14
ფორთოხლის წვენი	12	სტაფილო	6
Ყურძნის წვენი	14	გარგარის კომპოტი	21
Პომიდორი	3,5	ყურძნის კომპოტი	19
გრეიფრუტი	8	ალუბლის კომპოტი	24
მანდარინი	9	მსხლის კომპოტი	18
ბროწეული	14	ვაშლის კომპოტი	19
ქლიავი	16	კომპოტი ქსილიტოლით	6

ალკოჰოლი

სანელებლები, სანელებლები

დარიჩინი (1 ს/კ)	0,5	ხახვი (1 ს/კ)	0,4
დაფქული ჩილის წიწაკა (1 ჩ/კ)	0,5	კეტჩუპი (1 ს/კ)	4
ძმარი (1 ს/კ)	2,3	სოიოს სოუსი (1 ს/კ)	1
ვაშლის სიდრი ძმარი (1 ს/კ)	1	BBQ სოუსი (1 ს/კ)	1,8
თეთრი ღვინის ძმარი (1 ს/კ)	1,5	ტკბილი და მჟავე სოუსი (¼ ჭიქა)	15
წითელი ღვინის ძმარი (1 ს/კ)	0	ტომატის სოუსი (¼ ჭიქა)	3,5
მდოგვი (1 ს/კ)	0,5	ტარტარის სოუსი (1 ს/კ)	0,5
მოცვის სოუსი (1 ს/კ)	6,5	ხორცის გრავი (ბულიონზე დაფუძნებული, ¼ ჭიქა)	3
კაპერსი (1 ს/კ)	0,4	ცხარე მწვანილი (1 ს/კ)	0,1
ჯანჯაფილის ფესვი (1 ს/კ)	0,8

პასუხი კითხვაზე: რისი ჭამა შეიძლება კრემლის დიეტაზე? აღსანიშნავია რამდენიმე პროდუქტი, რომლის მოხმარებაც შესაძლებელია, მაგრამ სიფრთხილით: ძეხვეული, ძეხვეული და ძეხვეული. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ბოლო დროს მითითებული შემადგენლობა მთლიანად არ შეესაბამება რეალობას. ძირითადად შეიცავს სოიას, რომელიც უკუნაჩვენებია კრემლის დიეტის დაცვისას. ამ ცხრილის გამოყენებით შეგიძლიათ შექმნათ დიეტა ყოველდღე.

წონის დაკლების ამ მეთოდის მაქსიმალური ეფექტის მისაღწევად, თქვენ უნდა მიირთვათ ძილის წინ 3-4 საათით ადრე.

წონის დაკლების ფოტოები

ხარვეზები

კრემლის დიეტას აქვს მიმოხილვები მათგან, ვინც წონაში დაკარგა, რომელთა უმეტესობა საკმაოდ დადებითია, მაგრამ არის ასევე სკეპტიკურად განწყობილი. ძირითადი ნაკლოვანებებია:

აცეტონის მსუბუქი გემო და უსიამოვნო სუნი. მსგავსი პრობლემა იწყებს შეშფოთებას უკვე დიეტის დასაწყისში. ეს მიუთითებს კეტოზიზე - მოწამვლაზე არსებული ცხიმოვანი დეპოზიტების არასრული წვის გამო. ისინი ქმნიან კეტონურ ნივთიერებას (შხამიანი), რომელიც შემდგომში ზიანს აყენებს ორგანიზმს და იწვევს შესაბამის გემოს და სუნს. საშიშროებაა ის, რომ კეტოზი უსიმპტომოდ ვითარდება, ხოლო თირკმელებზე, ღვიძლსა და ტვინზე ცუდად მოქმედებს. ამის თავიდან ასაცილებლად საჭიროა დღეში 2-2,5 ლიტრი წყლის დალევა. სითხე ხელს უშლის ტოქსიკური ნივთიერებების დაგროვებას.
თირკმლები. წონის დაკლების ეს მეთოდი ამაღლებს ცილის დონეს, რომლის ნაწილი იხარჯება ქსოვილის მშენებლობაზე, ხოლო დარჩენილი ნარჩენები თირკმელებით გამოიდევნება. ბევრი ხორცის მოხმარებით, ჩვენი ორგანიზმი მასთან ერთად იღებს პურინებს, რომლებიც წარმოიქმნება შარდმჟავას. როდესაც მისი ჭარბი რაოდენობაა, ქვები იწყება თირკმელებში და შარდის ბუშტში.
ათეროსკლეროზი. კრემლის დიეტა ამ დაავადების პროვოკატორია. საქმე იმაშია, რომ ხორცი ცხიმოვანი ჯიშებიშეიცავს შესაბამის მჟავებს და ქოლესტერინს, რომლებიც აზიანებენ სისხლძარღვებს და ღვიძლს.
ვიტამინების ნაკლებობა. ეს გამოწვეულია ხილისა და ბოსტნეულის დაბალი მოხმარებით. წარმოდგენილი დიეტის დაცვისას რეკომენდებულია სპეციალური აქტიური დანამატები, რომელიც შეიცავს ვიტამინებსა და მინერალებს.
ყაბზობა, ბუასილი. მთავარი მიზეზიმცენარეულ ბოჭკოზე უარის თქმა.

უკუჩვენებები

ნებისმიერ დიეტას აქვს უკუჩვენებები და ჩვენებები. წონის დაკლების კრემლის მეთოდის დაცვის მთავარი მიზეზი არის ჭარბი წონასხეულები და დაავადებები, რომლებიც წარმოიქმნება ნახშირწყლების შეზღუდვის გამო.

უკუჩვენებები მოიცავს:

გულის, თირკმელებისა და სისხლძარღვების დაავადებებით დაავადებული ადამიანები.
Ორსული ქალი.

სტატისტიკა ამბობს, რომ ყოველ მესამე ადამიანს აქვს უროლიტიზი, რომელიც ასევე აკრძალავს კრემლის დიეტას.

სანამ აღწერილი მეთოდით ჭამას დაიწყებთ, ექიმმა უნდა შემოწმდეს.

წესები

ფრთხილად იყავით ტკბილეულთან. ყველა დიეტოლოგი ეწინააღმდეგება შაქარს, ბევრი მას "თეთრ სიკვდილს" უწოდებს, რადგან ეს პროდუქტიარ შეიცავს ღირებულ ნივთიერებებს. თუ ნახშირწყლების ცხრილს გადავხედავთ, 100 გრამი შაქარი შეიცავს 99 ჩვეულებრივ ერთეულს და ყოველდღიური კვებაარ უნდა აღემატებოდეს 40 ქულას. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თუ დღეში 40 გრ შაქარს მიირთმევთ, ყველა ქულას ერთდროულად დახარჯავთ. მაგრამ თუ მთელ ქათამს შეჭამთ, ზიანი არ იქნება.

თუ თქვენ მიეკუთვნებით ტკბილი კბილების კატეგორიას და არ შეგიძლიათ უარი თქვათ ასეთ პროდუქტებზე, მაშინ ძალიან გაგიჭირდებათ დაცვა ამ დიეტას. მიუხედავად იმისა, რომ ითვლება ძალიან ეფექტური.

რჩევა: შეეცადეთ შეცვალოთ შაქარი ხილით.

გარდა ამისა, ყურადღება მიაქციეთ სითხის დიდი რაოდენობით მიღებას. წყალი ახდენს წყალ-მარილის ბალანსის ნორმალიზებას და, შესაბამისად, ორგანიზმზე დატვირთვა საგრძნობლად მცირდება.

როგორც ზემოთ აღინიშნა, კრემლის დიეტა იწვევს ყაბზობას. მათ თავიდან ასაცილებლად ყოველდღიურ რაციონში დაამატეთ ქატო. საჭმლის მონელების ნორმალიზებისთვის საკმარისია ერთი სუფრის კოვზი.

საერთო შეცდომები

მთავარ შეცდომებს შორის უნდა აღინიშნოს შემდეგი:

კრემლის დიეტა მოითხოვს სრულ და დიდი პორციებით. ანუ, შეეცადეთ მიირთვათ სრულფასოვანი კვება დღეში ორჯერ და მიირთვათ ორი საჭმელი. ასე არ გააფუჭებთ საჭმლის მონელებას და ორგანიზმს საჭირო ენერგიით მიაწვდით.
არ დათმო ცხიმი. არ შეგეშინდეთ მისი გამოყენება საჭმლის მომზადებისას ზეითუნის ზეთი, ეს არ დააზარალებს წონის დაკლებას.
ნუ გადატვირთავთ სხეულს ფიზიკური ვარჯიშებით. უმეტესობა დარწმუნებულია, რომ სპორტით და დიეტის დაცვით, შეგიძლიათ მიაღწიოთ კარგ შედეგებს, მაგრამ ეს არ მუშაობს კრემლის დიეტაზე. თუ სპორტით იყავით დაკავებული, მაშინ არ დაანებოთ თავი, განაგრძეთ ვარჯიში იმავე ტემპით. ფილტვები ფიზიკური ვარჯიშიაუმჯობესებს მეტაბოლიზმს და ეხმარება საჭმლის მონელებას.
უცებ ნუ შეწყვეტთ დიეტის დაცვას. წინააღმდეგ შემთხვევაში, დაკარგული ფუნტი შეიძლება სწრაფად დაბრუნდეს.

კრემლის დიეტა: მენიუ კვირის განმავლობაში

ორშაბათი 28 ქულა:

საუზმეშედის ორი შემწვარი კვერცხი ქათმის კვერცხებილორით (1ჩ/კ), 100გრ ყველით (1ჩ/კ), ყავით ან ჩაით შაქრის გარეშე (0 ჩ/კ.

ვახშამი:ბოსტნეულისა და შამპინიონის სალათი 150გრ (6 USD), ნიახურის წვნიანი 250გრ (8 USD), ბიფშტეიკი (0 USD), უშაქრო ჩაი (0 USD).

შუადღის საუზმე:ნიგოზი 50 გრ (6 ც.)

ვახშამი:მოხარშული ქათამი 200გრ (0.ე.)

სამშაბათი 23 ქულა:

საუზმე:ხაჭო 150 გ (5 აშშ დოლარი), 2 მოხარშული კვერცხი სოკოთი (1 აშშ დოლარი), ჩაი შაქრის გარეშე (0 აშშ დოლარი).

ვახშამი:ბოსტნეულის სალათი ზეთით 100გრ (4.მ.), კომბოსტოს წვნიანი ხორცით და არაჟნით 250გრ (6.მ.), შიშ ქაბაბი 100გრ (0.მ.), ჩაი ან ყავა უშაქროდ (0.უ.).

შუადღის snackყველი 200 გ (2 კუბ.)

ვახშამი: მოხარშული ყვავილოვანი კომბოსტო 100 გ (5 ც.), ქათმის გულ - მკერდიშემწვარი (0.u.), ჩაი შაქრის გარეშე (0.u.).

ოთხშაბათი 36 ქულა:

საუზმე: 3 მოხარშული ძეხვი (0 აშშ დოლარი), შემწვარი ბადრიჯანი 100 გრ (5 დოლარი), ჩაი უშაქრო (0 აშშ დოლარი)

ვახშამი:კომბოსტოს სალათი კარაქით 100გრ (5 USD), დამუშავებული ყველის სუპი ბოსტნეულით 250გრ (6 USD), უცხიმო ღორის ხორცი 100გრ (0 USD), ყავა უშაქროდ (0 USD .)

შუადღის საუზმე: 10 შავი ზეთისხილი (2 ც.ე.).

ვახშამი:საშუალო პომიდორი (6ბბ), მოხარშული თევზი 200გრ (0ბბ), ჭიქა კეფირი (6ბბ)

ხუთშაბათი 25 ქულა:

საუზმე:ყვავილოვანი კომბოსტოს სალათი 100გრ (5ბბ), 4 მოხარშული ძეხვი (3ბბ), ჩაი უშაქროდ (0ბბ).

ვახშამი:ბოსტნეულის სალათი შამპინიონებით 150გრ (6ბბ), ქათმის ბულიონი 250გრ (5ბბ), ცხვრის ქაბაბი 100გრ (0ბბ), ყავა უშაქროდ (0ბბ).

შუადღის საუზმე:ყველი 200გრ (2ბბ).

ვახშამი:სალათის ფოთოლი 200გრ (4ბბ), შემწვარი თევზი 200გრ (0ბბ), ჩაი უშაქროდ (0ბბ).

პარასკევი 30 ქულა:

საუზმე: 4 კვერცხის ომლეტი გახეხილი ყველით (3ბბ), ჩაი უშაქროდ (0ბბ).

ვახშამი:გახეხილი სტაფილოს სალათი 100გრ (7ბბ), ნიახურის წვნიანი 250 გ (8ბბ), ესკალოპი (0ბბ).

შუადღის საუზმე:არაქისი 30გრ (5ბბ).

ვახშამი: მშრალი წითელი ღვინო 200გრ (2ბბ), ყველი 100გრ (1ბბ), მოხარშული თევზი 200გრ (0ბბ), სალათის ფოთოლი 200გრ (4ბბ).

შაბათი 31 ქულა:

საუზმე: ყველი 100გრ (1ბბ), შემწვარი კვერცხი 2 კვერცხიდან ლორით (1ბბ), მწვანე ჩაი უშაქროდ (0ბბ).

ვახშამი:კომბოსტოს და ჭარხლის სალათი მზესუმზირის ზეთით 100გრ (6ბბ), თევზის წვნიანი 250გრ (5ბბ), შემწვარი ქათამი 250გრ (5ბბ).

შუადღის საუზმე:გოგრის თესლი 50გრ (6ბბ).

ვახშამი:ფოთლის სალათი 100გრ (2ბბ), მოხარშული თევზი 200გრ (0ბბ), ჭიქა უშაქრო კეფირი (10ბბ)

კვირა 31 ქულა:

საუზმე: 4 მოხარშული ძეხვი (3ბბ), გოგრის ხიზილალა 100გრ (8ბბ).

ვახშამი:კიტრის სალათი 100გრ (3ბბ), ხორცის სოლიანკა 250გრ (5ბბ), შემწვარი ქათამი 200გრ (0ბბ), ჩაი უშაქროდ (0ბბ).

შუადღის snack: ნიგოზი 30გრ (4ბბ).

ვახშამი:საშუალო პომიდორი (6ბბ), მოხარშული ხორცი 200გრ (0ბბ), ჭიქა უშაქრო კეფირი (10ბბ).

თუ გაინტერესებთ კრემლის დიეტა - მენიუ 10 დღის განმავლობაში, მაშინ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნახშირწყლების ცხრილი დარჩენილი 3 დღის განმავლობაში სავარაუდო მენიუს შესარჩევად. ასევე, ბევრი ქმნის საკუთარ რეცეპტებს კრემლის დიეტისთვის 20 ქულით.

ჭორები, რომ კრემლის დიეტა, სავარაუდოდ, საბჭოთა პოლიტიკოსებისთვის შემუშავებული მეთოდია - კიდევ ერთი მითიშექმნილია სარეკლამო მიზნებისთვის. დაიმახსოვრეთ: მამაკაცებისთვის ეს არის: 399 გ, ქალებისთვის 337 გ. მისი შემცირება 60-მდე და მით უმეტეს 40-მდე ნიშნავს თითქმის ყველაფრის განადგურებას კვირაში. კუნთების ქსოვილი, რაც კიდევ უფრო დიდ სიმსუქნეს და ნივთიერებათა ცვლის დარღვევას გამოიწვევს.

ივნისიდან კრემლში ვარ. ქლიავის მინუს 24500 კგ. (1 ოქტომბრისთვის) ვჭამ, როგორც ცხენი. და თავს არ ვიტანჯავ. ჩემთვის ამ დიეტის მინუსი ის არის, რომ ახლა ახალი ტანსაცმლის ყიდვა მიწევს და თუნდაც ქვედა ქურთუკი. ყველა ქვედაკაბა ცვივა, ბლუზები ჩანთებივით მოძრაობენ. Უკაცრავად. მაგრამ მე არ შემიძლია სხვა დიეტაზე წასვლა. მე მიყვარს ჭამა. მირჩევნია ნახშირწყლების დათვლა. მაგრამ მთელი დღე მხოლოდ ბოსტნეულით ცხოვრება არ არის მხოლოდ მოწამეობა, ეს არის თვითმკვლელობა.

ნახშირწყლების მოხმარების მკვეთრი შეზღუდვა - როგორ გესმით ეს? შეამცირეთ თქვენს დიეტის მენიურაოდენობა მცენარეული საკვები, ე.ი. ხილი, ბოსტნეული და მარცვლეული (მარცვლეული)?

ამ დიეტის მოსინჯვა მინდოდა რამდენიმე თვის წინ. მე ჯერ კიდევ მეეჭვება - ამის შესახებ არაერთგვაროვანი მიმოხილვებია. ალბათ კიდევ დავფიქრდები და დავაკვირდები სხვა დიეტებს...

და მე მიყვარს კრემლის დიეტა. მხოლოდ მისი დახმარებით ვაბრუნებ საკუთარ თავს ადამიანურ ფორმაში :) თუმცა ბოლო დროს ასეთი მკვეთრი მოთხოვნილება იშვიათად ჩნდება. კურსის დასრულების შემდეგ მაინც ვცდილობ დავიცვა დიეტის ძირითადი პრინციპები - შევზღუდო დიეტაში ნახშირწყლების რაოდენობა, არ ვჭამო ღამით და ა.შ., რათა წონა ნორმალური დარჩეს)

ერთ დროს ვფიქრობდი ამ დიეტის გასინჯვაზე – მეგობარმა მირჩია. მაგრამ ამის შესახებ მიმოხილვების წაკითხვის შემდეგ, რომლებიც უფრო რაღაც საშინელებათა ფილმების სცენარებს მოგვაგონებს, უცებ გადავიფიქრე :) ახლა მონიტორის წინ ვზივარ და სალათს ვღეჭავ. უკვე ორი კვირაა ვჭამ ჯანსაღი საკვები, ყველა ჩიფსს, სოდასა და ტკბილეულს თავი დავანებე, 18.00 საათის შემდეგ არ ვჭამ. ამ ხნის განმავლობაში უკვე დავიკელი 3 კილოგრამი, თავს მშვენივრად ვგრძნობ! იგივეს ვუსურვებ ყველას :) გოგოებო დაივიწყეთ დიეტები! წონის დაკლება შეგიძლიათ უფრო ნაზი გზებით)

არ მესმის, მართლა შეგნებულად ჩადის ვინმე ასეთ შეურაცხყოფას სხეულზე? გოგოებო, გაიღვიძეთ! ეს ყველაფერი სრული სისულელეა! არცერთი დიეტა არ დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე! სხეულმა უნდა მიიღოს ბევრი სხვადასხვა საკვები ნივთიერება, რათა დარჩეს ჯანსაღი და ნორმალურად იმუშაოს, ამიტომ საკვებში რაიმე მკვეთრი შეზღუდვა მას სარგებელს არ მოუტანს. იკვებეთ სწორად და ივარჯიშეთ - ეს არის გამხდარი ყოფნის მთელი მარტივი რეცეპტი!

ვაა, რა სკეპტიკურად განწყობილი სტატიაა. მაგრამ დროდადრო ვიცავ კრემლის დიეტას. მე მესმის, რომ, როგორც ნებისმიერი მკაცრი დიეტა, ის არ გეხმარებათ ცხიმის მოცილებაში, ამიტომ მე მას უბრალოდ ვიყენებ სხეულის ოდნავ გასაწმენდად. თუ დიეტის დამთავრებისთანავე ნამცხვრებსა და ყაყაჩოს საჭმელს არ აწყდებით, მაშინ ყველაფერი კარგად იქნება :)