მენიუ მრავალფეროვანი უნდა იყოს. ჭიქა ჩაი ან ყავა უშაქროდ

თხევადი დიეტა– წონის დაკლების ვარიანტი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ შთამბეჭდავი ჭარბი წონა უმოკლეს დროში (3-დან 10 დღემდე). მაგრამ უნდა გვახსოვდეს, რომ ადვილად დაკარგული კილოგრამები შეიძლება დაბრუნდეს ისევე სწრაფად, თუ მომავალში არ შეიზღუდავთ საკუთარ თავს კვებაში, არამედ მოაწყვეთ იგი ძველი გზით. ამ შემთხვევაში სხეული შეინარჩუნებს ცხიმის რეზერვები„დეპოს“ უზრუნველსაყოფად ენერგიის ხარჯებიშემდეგ მკაცრ დიეტაზე. ამიტომ თხევადი დიეტის შემდეგ მენიუ უნდა იყოს სრული და მრავალფეროვანი, მაგრამ სასურველია, რომ მასში დომინირებდეს ბოჭკოებით, ვიტამინებითა და მინერალებით მდიდარი საკვები (მთლიანი მარცვლეული, ბოსტნეული, ხილი).

აგებულია პრინციპით: ჭამე ხშირად, მაგრამ ცოტა. უფრო სწორად, საკვების ღეჭვა არ არის საჭირო, რადგან ის კუჭში თხევადი სახით ხვდება. წყალი მოიხმარება გაცხელებულ მდგომარეობაში. თირკმელები და ღვიძლი ექვემდებარება სტრესს და კუჭი, რომელიც არ არის დატვირთული დიდი მოცულობები"მძიმე" საკვები, თანდათან მცირდება ზომით. დიეტის მე-5 დღიდან სასმელის დალევის შემდეგ იქმნება გაჯერების შეგრძნება. თუმცა მისი ერთჯერადი მოცულობა არასოდეს აღემატება 1 ჭიქას. საიდუმლო ის არის, რომ თქვენ უნდა დაჯდეთ მაგიდასთან ყოველ საათში ერთსა და იმავე დროს.

გამომდინარე იქიდან, რომ საკვების მონელებაზე გაცილებით მეტი ენერგია იხარჯება, ვიდრე თავად ორგანიზმი იღებს საკვებისგან, წონის დაკლების პროცესი ძალიან სწრაფად ხდება. ამავე დროს, ხდება ძლიერი და საფუძვლიანი გაწმენდა შინაგანი ორგანოებიდა გემები. სისხლში შაქრის დონე ნორმალიზდება და არტერიული წნევის მატება აღარ შეგაწუხებთ.

ადამიანი გრძნობს არაჩვეულებრივ სიმსუბუქეს სხეულში და ენერგიის მოზღვავებას. მაგრამ არ შეიძლება თხევადი დიეტით გატაცება და მას 2 კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში მიჰყვეთ. სასიცოცხლო ნივთიერებების ნაკლებობა გავლენას მოახდენს თქვენზე სისუსტის, იმპოტენციის, ანემიის, ფიზიკური ამოწურვის და სხვა უსიამოვნო გართულებების გამო, რომლებიც წარმოიქმნება არაგონივრული, უკიდურესად მკაცრი დიეტური შეზღუდვით.

Დადებითი და უარყოფითი მხარეები

წონის დაკლებისთვის თხევად დიეტას უდავო უპირატესობები აქვს:

• საკვები მთლიანად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ (ნაწლავებში არ არის ფეკალური ქვების "დეპოზიტები", სასარგებლო მასალაერთი საათის განმავლობაში ისინი შედიან სისხლში);
• თქვენ არ გჭირდებათ დიდი დროის დახარჯვა საჭმლის მომზადებაში (გამოწურეთ წვენი, დაფქვით საკვები ბლენდერში - ამ სამუშაოს რამდენიმე წუთი სჭირდება);
• დიეტის 3-5 დღიდან დაწყებული შიმშილის გრძნობა მთლიანად ქრება;
• კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 3-დან 5 დამატებით კგ-მდე;
• სხეულის „ტოტალური“ წმენდის წყალობით კანი აახალგაზრდავებს, ქრება აკნე, თმა ხდება აბრეშუმისებრი და რბილი, სახეზე კი წვრილი ნაოჭები იშლება.

თხევადი დიეტის უარყოფითი მხარეები მოიცავს:

• მოკლე დრო;
• ძალიან ბევრი ხშირი გამოყენებასაკვები (ეს უქმნის დისკომფორტს სახლის გარეთ სამუშაო საქმიანობით დაკავებული ადამიანებისთვის);
• დაუბალანსებელი დიეტა;
• ნაწილობრივი გამორეცხვა სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია მნიშვნელოვანი ნივთიერებები(კალიუმი, მაგნიუმი, კალციუმი) სითხით;
• ნაწლავის მოძრაობის შესუსტება (დიეტის შემდეგ შესაძლებელია ყაბზობა).

მაგრამ იმ საოცარი შედეგების გულისთვის, რომლებსაც წონაში დაკლებული იღბლიანი ადამიანები აჩვენებენ ჭარბი წონამზად ყველაფრისთვის. ამიტომ მათთვის მთავარია არ დაარღვიონ ამ დიეტის პირობები და შეწყვიტონ მხოლოდ მაშინ თავს ცუდად გრძნობს. ექიმთან კონსულტაციის გარეშე არ უნდა დაიცვათ თხევადი დიეტა. სწორედ მას აქვს ბოლო სიტყვა - სპეციალისტის აზრი ეფუძნება პაციენტის ჯანმრთელობის ინდივიდუალურ მაჩვენებლებს.

რა შეგიძლიათ გამოიყენოთ?

ნებადართულია სასმელი და საკვები დაქუცმაცებული თხევად მდგომარეობაში. ამისათვის შესაფერისია:

• წვენები;
• რძის და ფერმენტირებული რძის სასმელები (კეფირი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, რძე);
• ბოსტნეულის და ხილის სმუზი (ბლენდერში დაფქული პროდუქტები პასტის მდგომარეობაში);
• დეკორქცია სამკურნალო მცენარეები(გვირილა, წმინდა იოანეს ვორტი, პიტნა, ლიმონის ბალზამი, კალენდულა);
• ხორცისა და თევზის ბულიონები.

მნიშვნელოვანი პირობა: ვინაიდან წვენები და სმუზი მზადდება უმი ბოსტნეულიდა ხილი, ისინი წყლით უნდა განზავდეს მინიმუმ 1/3 ნაწილით. ეს ამცირებს სასარგებლოს გამორეცხვის ხარისხს მინერალებიორგანიზმიდან, ამცირებს მეტეორიზმისა და სხვა დარღვევების განვითარების ალბათობას კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი. ხორცისა და თევზისგან ბულიონების მოსამზადებლად გამოიყენება უცხიმო ჯიშის პროდუქტები. იგივე ეხება რძეს და ფერმენტირებულ რძის სასმელებს.

რა არ უნდა ჭამო?

თხევადი საკვები, რომლის რეცეპტები ძალიან მარტივია, ამავე დროს გამორიცხავს:

• ყველაფერი, რაც ეხება მყარ საკვებს (გარდა ბოსტნეულისა და ხილისა, რომლებიც გამოიყენება სმუზის დასამზადებლად);
• ალკოჰოლური სასმელები;
• ყავა და შავი ჩაი;
• (V სუფთა ფორმადა ში დიდი რაოდენობითშეიძლება გამოიწვიოს კვებითი მოწამვლა).

დიეტის დროს საჭიროა ყურადღებით მოუსმინოთ საკუთარ გრძნობებს: თუ გაქვთ მწვავე ტკივილიმუცლის არეში, ტემპერატურა გაიზარდა, ღებინება და გულისრევა გამოჩნდა, სასწრაფოდ უნდა შეწყვიტოთ დიეტა.

როგორ დავიცვათ დიეტა?

თხევადი დიეტა მოითხოვს ფრთხილად მომზადებას. ორგანიზმი მაქსიმალურად უნდა „განიტვირთოს“, გათავისუფლდეს ნარჩენებისგან, ტოქსინებისგან და ქიმიური ნივთიერებები(თუ ადრე იყო დანიშნული მედიკამენტები). თხევადი კვება ნებადართულია 3 დღის განმავლობაში, რომლის რეცეპტები ეფუძნება დაბალკალორიულ და უპირატესად მცენარეულ საკვებს.

Პირველი დღე:

• 8.00 - ფაფა რძით (შეგიძლიათ გამოიყენოთ სემოლინა, წიწიბურა, შვრიის ფაფა - თქვენი არჩევანი);
• 10.00 – ნებისმიერი ფერმენტირებული რძის სასმელი (უცხიმო კეფირი ან უშაქრო იოგურტის დალევა) – 1 ჭიქა;
• 13.00 – ბოსტნეულის წვნიანი, ღუმელში ცალკე მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული ხორცის (ძროხის, ფრინველის) ნაჭერი, მთლიანი პურის ნაჭერი.
• 16.00 – 1 ხილი (მანდარინი, ფორთოხალი, ½ გრეიფრუტი, ვაშლი);
• 19.00 – პორცია ჩაშუშული ბოსტნეული(ჩაშუშული) ან სალათი 1 ჩ.კ. მცენარეული ზეთი;
• დაძინებამდე 1 საათით ადრე – 1 ჭიქა ფერმენტირებული რძის სასმელი.

თხევადი დიეტა წონის დაკლებისთვის - მენიუ მეორე დღისთვის:

• 8.00 – კერძი დან მცენარეული პროდუქტებიორთქლზე მოხარშული;
• 10.00 – 1 ჭიქა პასტერიზებული უცხიმო რძე;
• 13.00 – ფაფის ნაწილი (წიწიბურა, შვრიის ფაფა) უცხიმო ხორცის ნაჭერით;
• 16.00 – ერთი მუჭა თხილი (კეშიუ, არაქისი);
• 19.00 – კარტოფილის პიურე მცირე რაოდენობით რძესთან ერთად (კარაქის გარეშე);
• ძილის წინ 1 საათით ადრე – 1 ჭიქა ფერმენტირებული რძის სასმელი.

თხევადი დიეტა - მენიუ მესამე დღისთვის:

• 8.00 – თხევადი კარტოფილის პიურე (ჩვეულზე მეტი ბულიონი დატოვეთ) დანამატების გარეშე;
• 10.00 – სამკურნალო ბალახების დეკორქცია;
• 13.00 – წვრილად გახეხილი სტაფილო მცირე რაოდენობით თაფლით;
• 16.00 – 1 ჭიქა უცხიმო კეფირი ან თეთრი იოგურტი;
• 19.00 – კარტოფილის კერძი, როგორც დილით;
• ძილის წინ 1 საათით ადრე - 1 ჭიქა მაწონი.

3 დღის შემდეგ ორგანიზმი მზად არის თხევადი დიეტისთვის, რაც გამორიცხავს აუცილებლად საღეჭი საკვების მოხმარებას. შესვენების დროს შეგიძლიათ ჩაის დალევა ცხელი წყალი. ისინი ათბობენ მას, რათა ორგანიზმმა არ დახარჯოს ენერგია სასურველ ტემპერატურამდე მისასვლელად და მეტაბოლური პროცესები უფრო სწრაფად მიდის.

დიეტის ძირითადი ნაწილი

7-10 დღის განმავლობაში, მკვებავი სასმელების და ბულიონების მიღება ხორციელდება მკაცრად ერთდროულად 250 მლ-ზე მეტი პორციებით.

მოსახერხებელია პროდუქტების დოზირება შუშის გამოყენებით.

1. თუ შვრიის ბულიონს ამზადებთ, მაშინ 0,5 ჭიქა მარცვლეული დაასხით 1 ლიტრ წყალში და შვრია დაბალ ცეცხლზე ნახევარი საათის განმავლობაში ადუღეთ.
2. ხორცის ან თევზის ბულიონის მოსამზადებლად 200 გრამ პროდუქტს ასხამენ იმავე რაოდენობის წყალს და ადუღებენ ერთი საათის განმავლობაში.
3. , ბოსტნეულის და ხილის სმუზი იხსნება წყლით 3:1 თანაფარდობით.

ნიმუშის მენიუ:

• 8.00 – შვრიის ბულიონი;
• 9.00 – ბოსტნეულის ბულიონი (ბოსტნეული უნდა ამოიღოთ);
• 10.00 – გაცხელებული წყალი;
• 11.00 – ხილის, კენკრის ან ბოსტნეულისგან დამზადებული სმუზი (შეგიძლიათ დააკავშიროთ 1-3 სახეობის პროდუქტი);
• 12.00 – პასტერიზებული რძე ცხიმის მცირე პროცენტით;
• 13.00 – გაცხელებული წყალი;
• 14.00 – სმუზი ან კომპოტი ახალი ან ხმელი ხილისგან;
• 15.00 – ხორცის ან თევზის ბულიონი;
• 16.00 – გაცხელებული წყალი;
• 17.00 – გაცხელებული წყალი;
• 18.00 – ახლად გამოწურული წვენი ბოსტნეულიდან ან ხილიდან (წყლით განზავებული);
• 19.00 – ბულიონი ბოსტნეულით;
• 20.00 – გაცხელებული წყალი;
• 21.00 – უცხიმო, უცხიმო იოგურტი.

თავიდან მუცელი "გაოგნებული" იწუწუნებს და "ითხოვს" ჩვეულებრივ საკვებს, მაგრამ რამდენიმე დღის შემდეგ ის მოცულობაში შემცირდება და "დაკმაყოფილდება". მცირე ნაწილებშისასმელები. წონაში დაკლებული ადამიანები განიცდიან გონებრივ და ფიზიკურ აღფრთოვანებას, 3-5 დღის შემდეგ შესამჩნევი ცვლილებები შეინიშნება გარეგნობაში. მთავარია არ დაემორჩილოთ „პროვოკაციებს“ და მკაცრად დავიცვათ დაგეგმილი კვების გეგმა.

დიეტაზე უარის თქმა

ისევე, როგორც მომზადების დროს, არსებობს სხვადასხვა ვარიანტებიკვება იმ პერიოდში, როდესაც ადამიანი დიეტას ტოვებს. დიეტის ფორმირების პრინციპი იგივეა, რაც მოსამზადებელი ეტაპი, მაგრამ – შიგნით საპირისპირო მიზნით. ანუ პირველ დღეს მენიუ შეიცავს მხოლოდ მცენარეული საკვებიდა ფერმენტირებული რძის სასმელები, ხოლო მეორე და მესამე - ლანჩის დროს შეგიძლიათ მიირთვათ თევზის ნაჭერი ან უცხიმო ხბოს. კვება მიიღება დღეში მინიმუმ 5-ჯერ მცირე ულუფებით ერთდროულად. იმისათვის, რომ შეცდომა არ დაუშვათ, ერთ ჯერზე მირთმეული საკვების რაოდენობა გონებრივად უნდა მოერგოს ერთმანეთს დაკეცილ ხელებში.

თხევადი დიეტის სახეები

თხევადი დიეტა მოიცავს უამრავ ვარიაციას და ყველას, ვინც წონაში იკლებს, შეუძლია მენიუს შექმნა ფიზიოლოგიური მახასიათებლებისხეული. მაგრამ ვინაიდან ეს დიეტა კლასიფიცირებულია როგორც მკაცრი, გადაწყვეტილებების მიღება შეუძლებელია ექიმის მონაწილეობის გარეშე. ის არის ის, ვინც არეგულირებს არჩეულ მენიუს. მკაცრი დიეტის ყველაზე გავრცელებული ტიპები მოიცავს:

• გამჭვირვალე. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ხორცისა და თევზის უცხიმო ბულიონები, მცენარეული დეკორქცია და ახლად გამოწურული წვენები, რომლებიც არ დაბინდულია.
• წვენი. ყოველ საათში დალიეთ ჭიქა ახლად გაწურული ბოსტნეულის ან ხილის წვენი.
• პროტეინი. გულისხმობს ხორცით ან თევზით მომზადებული თბილი ბულიონის დალევას ყოველ საათში; რძე და ფერმენტირებული რძის სასმელები.
• სმუზისთვის. გამოიყენეთ ბოსტნეული ან ხილი წყლით განზავებული და ბლენდერში კარგად დაჭრილი (შეგიძლიათ წყლის ნაცვლად კეფირი დაუმატოთ).

ამ ტიპის თხევადი დიეტები ისეთებია, რომელთა დაცვაც არ შეიძლება 3-5 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში. დიეტოლოგები გვირჩევენ ამ დროს გამოყენებას ვიტამინის კომპლექსებირათა ორგანიზმმა უფრო ადვილად მოითმინოს დიეტური შეზღუდვები.

უკუჩვენებები

თხევადი დიეტა უკუნაჩვენებია იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ შემდეგი დიაგნოზი:

• თირკმლის დაავადებები;
• ღვიძლის პათოლოგიები;
• ქოლელითიაზი;
• დიაბეტი;
• ჰიპერტენზია;
• ჰიპოტენზია;
• საჭმლის მომნელებელი სისტემის დაავადებები;
• მოწინავე სტადიის კიბო.

თხევადი დიეტა ნამდვილი ღვთაებრივი საჩუქარია მათთვის, ვისაც სურს კვირაში 5 კგ-ის დაკლება, რაციონის დიდად შეზღუდვის გარეშე. ის არ საჭიროებს გაზრდილ ფინანსურ ხარჯებს, შესაფერისია ნებისმიერი ასაკისა და სქესის ადამიანებისთვის და (სწორად გამოყენების შემთხვევაში) ჯანმრთელობისთვის აბსოლუტურად უვნებელია.

დიეტის არსი მარტივია: გარკვეული პერიოდის განმავლობაში, წონაში დაკლებულ ადამიანს შეუძლია მიირთვას ექსკლუზიურად თხევადი და ფაფის მსგავსი საკვები. აკრძალულია ნებისმიერი მყარი პროდუქტი.

Როგორ მუშაობს

მიდგომის სიცოცხლისუნარიანობაში ეჭვი არ ეპარება, რადგან ასეთ მენიუს ჩვეულებრივ უნიშნავენ ჭარბწონიან ადამიანებს კუჭის სხვადასხვა ოპერაციების მოლოდინში. მაგრამ ზუსტად როგორ მუშაობს? რატომ ხდება პროდუქტი ორგანიზმისთვის უფრო ჯანსაღი, როდესაც ის გადადის მყარი მდგომარეობიდან დაბურულ მდგომარეობაში? პასუხი მარტივია, ეს ყველაფერი ეხება საკვების კონსისტენციას, უფრო ზუსტად იმ პროცესებს, რომლებსაც ის მხარს უჭერს ან იწვევს.

ამრიგად, თხევადი კვება ხელს უწყობს:

• შიმშილის უფრო სწრაფი დაკმაყოფილება

– საოცარი პროდუქტინულოვანი კალორია, მას შეუძლია სწრაფად დააკმაყოფილოს თქვენი შიმშილი თავისი მოცულობის გამო. იგივე ეხება მის შემცველ საკვებს. რაც უფრო მაღალია წყლის პროპორცია პროდუქტში, მით უფრო სწრაფად დაკმაყოფილდებით მოხმარებით ნაკლები კალორია.

• დაჩქარებული მონელება

ვინაიდან თხევადი კერძების სტრუქტურა არ არის მკვრივი, მათი მონელების პროცესს გაცილებით ნაკლები დრო სჭირდება. ამავდროულად, ყველა მოხმარებული საკვები მუშავდება ყოველგვარი ნარჩენების გარეშე, რაც იმას ნიშნავს, რომ არ არის საჭირო ცხიმის ნაკეცების გაჩენაზე ფიქრი.

• ცხიმის აქტიური წვა

წარმატებული ლიპოლიზის (ცხიმის წვის პროცესი) მთავარი პირობაა უჯრედში წყლის საკმარისი მოცულობის არსებობა, რომელიც პასუხისმგებელია ცილის სინთეზზე. და რადგან დიეტის 2 კვირის განმავლობაში თქვენ მიირთმევთ მხოლოდ წყლიან საკვებს, ორგანიზმი გარანტირებულია, რომ არ განიცდის H 2 O-ს ნაკლებობას. აქედან გამომდინარე, შედეგები ბევრად უფრო სტაბილური იქნება, ვიდრე სხვებთან დიეტის მენიუები, სადაც ძირითადი წონის დაკლება ხდება ექსკლუზიურად პირველ დღეებში.

• სხეულის კარგ ფორმაში შენარჩუნება

სისუსტე, დეპრესია, თავბრუსხვევა დიეტის უმეტესობის მარადიული თანამგზავრია. როგორც წესი, დიეტის შეცვლისას ადამიანები იზღუდებიან საკვებში, მაგრამ არანაირად არ ანაზღაურებენ მასში შემავალი წყლის მოცულობას. სწორედ აქ ვიღებთ დეჰიდრატაციას და ზემოთ აღწერილი ყველა სიმპტომს. თხევადი საკვების შემთხვევაში პირიქითაა. ის სრულად ამარაგებს ორგანიზმს H 2 O-ით, რაც ხელს უწყობს წყლის ბალანსის შენარჩუნებას და დადებითად მოქმედებს ორივეზე. გარეგნობაწონის დაკლება და მისი შინაგანი სისტემების მუშაობაზე.

ახლა, როცა გაიგეთ დიეტის ძირითადი პრინციპი, დროა გაიგოთ, რა კერძები და პროდუქტები დაგეხმარებათ სასწორზე სასურველი „მინუს 10 კილოგრამის“ მიღებაში.

მენიუ

"თხევადი დიეტის" კონცეფცია მოიცავს სხვადასხვა ხარისხის სირთულის რამდენიმე დიეტას. ეს მოიცავს, სხვა საკითხებთან ერთად, საკმაოდ ცნობილს: "" და "". აზრი არ აქვს ყველა ჩამოთვლას, ამიტომ მოდით ყურადღება გავამახვილოთ მკაცრი დიეტა, რომელიც განკუთვნილია 2 კვირის განმავლობაში და საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 10 კგ-მდე (და თან ჭარბი წონა– 15 კგ-მდე) და ნაზზე, რომელსაც დამწყებიც კი გაუძლებს.

მკაცრი დიეტა

მისი თავისებურება მდგომარეობს იმაში, რომ საკვებად მხოლოდ სითხეებია დაშვებული.

მომზადება (3 დღე)

Პირველი დღე:

• საუზმე - 250 გრ კარტოფილის, სტაფილოსა და მოხარშული კომბოსტოს ნარევი, მიყვანილი პიურეს კონსისტენციამდე და შეზავებული უცხიმო (არაუმეტეს 1,5% ცხიმის) კეფირით.
• მეორე საუზმე - პომიდორი (3 ც.), ჩაშუშული წყალში და შეზავებული უცხიმო კეფირით.
• სადილი - გახეხეთ 250 გრ სტაფილო წვრილ სახეხზე და შეაზავეთ ვაშლის წვენისა და თაფლის ნარევით (0,25 ჭიქა წვენის პროპორციით 0,5 ჩ/კ თაფლთან).
• ვახშამი - კარტოფილის, სტაფილოსა და მოხარშული ჭარხლის სალათი, 2 სუფრის კოვზი კეფირით.
• გვიანი ვახშამი - გოგრის პიურეუცხიმო კეფირით შეზავებული.

Მეორე დღე:

• საუზმე - 250 გრ კარტოფილის, სტაფილოსა და მოხარშული კომბოსტოს ნარევი, პიურეს კონსისტენციამდე მიყვანილი და უცხიმო კეფირით შეზავებული.
• მეორე საუზმე - ჭიქა წყალში მოხარშული სემოლინის (ან ბრინჯის) ფაფა.
• სადილი - კარტოფილის, სტაფილოსა და მოხარშული ჭარხლის სალათი, 2 სუფრის კოვზი კეფირით და ახალი ჭვავის პურის ნაჭერი.
• ვახშამი - გოგრის პიურე, უცხიმო კეფირით.
• გვიანი ვახშამი - 250 გრ სტაფილო და თეთრი კომბოსტოგახეხეთ წვრილ სახეხზე, შემდეგ კი შეაზავეთ ვაშლის წვენისა და თაფლის ნარევით (0,25 ჭიქა წვენის პროპორციით 0,5 ჩ/კ თაფლთან).

დღე მესამე:

• საუზმე - 250 გრ სემოლინის ფაფა, წყალში მოხარშული და შემდეგი რეცეპტით მომზადებული ერთი ჭიქა ბულიონი: ქვაბში ჩაასხით ორი ჭიქა წყალი, მიიყვანეთ ადუღებამდე, ჩაყარეთ 1 სტაფილო და 0,1 კგ თეთრი კომბოსტო, შემდეგ მოხარშეთ. სანამ დარბილდება, გაწურეთ მარლის მეშვეობით და გააციეთ.
• მეორე საუზმე - კარტოფილის, სტაფილოსა და მოხარშული ჭარხლის სალათი, 2 სუფრის კოვზი კეფირით და ახალი ჭვავის პურის ნაჭერი.
• სადილი - 250 მლ ბოსტნეულის წვნიანიბრინჯით და სოკოთი.
• ვახშამი - ყაბაყის, კარტოფილის, კომბოსტოს, პომიდვრის, მწვანილისა და ვაშლის ჩაშუშული, გულუხვად შემწვარი ლიმონის წვენიდა ნიორი.
• გვიანი ვახშამი - პურის ნაჭერი დაბალკალორიული ხაჭოთი, 200 გრ უმი ბოსტნეული და ჭიქა ჩაი უშაქროდ.

ძირითადი კურსი (14 დღე)

9:00 – ჭიქა შვრიის ბულიონი და ჭიქა ჩაი უშაქროდ.

10:00 – 250 მლ ბოსტნეულის ბულიონი.

11:00 - ჭიქა ცხელი წყალი.

12:00 – 200 მლ ხილის (ვაშლის, მსხლის ან ფორთოხლის) წვენი, განზავებული 50 მლ ადუღებულ წყალში.

13:00 – 250 მლ რძე, რომლის ცხიმიანობა არ აღემატება 1,5%-ს.

14:00 - ჭიქა ცხელი წყალი.

15:00 – 250 მლ კენკრის წვენი ან დეკორქცია.

16:00 – 250 მლ ხორცის ბულიონი, გაწურეთ მარლის სამმაგი ფენით.

17:00 და 18:00 - ჭიქა ცხელი წყალი.

19:00 – 240 მლ ბოსტნეულის წვენი და თბილი წყალიაღებულია 1:1 თანაფარდობით.

20:00 – ერთი ჭიქა ხილის ბულიონი.

21:00 - ჭიქა ცხელი წყალი.

22:00 - 250 მლ კეფირი ცხიმის შემცველობით არაუმეტეს 2,5%.

გასვლა (3 დღე)

დიეტის დატოვება სრულად იმეორებს მისთვის მომზადებას. რაც მთავარია, არ დაგავიწყდეთ ყოველ კვებას შორის სამი ჭიქა თბილი წყლის დალევა.

ნაზი დიეტა

მომზადება (3 დღე)

Პირველი დღე:

• საუზმე: წიწიბურარძით (კარაქის ან მარილის დამატების გარეშე).
• მეორე საუზმე: ჭიქა.
• სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი შავი პურის ნაჭერით და 200 გრ მოხარშული საქონლის ხორცით.
• შუადღის საუზმე: გამომცხვარი ვაშლი.
• ვახშამი: 250-300 გრ ნებისმიერი ჩაშუშული ბოსტნეული.
• გვიან ვახშამი: ჭიქა კეფირი.

Მეორე დღე:

• საუზმე: ორი პატარა ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეულის კოტლეტი.
• მეორე საუზმე: ჭიქა რძე (ცხიმიანობა არაუმეტეს 1,5%).
• სადილი: 200 გრ წიწიბურის ფაფა ორთქლზე მოხარშული თევზისა და მწვანილის ნაჭერით.
• შუადღის საუზმე: ერთი მუჭა ნუში.
• გვიან ვახშამი: ჭიქა კეფირი.

დღე მესამე:

• საუზმე: კარტოფილის პიურე(არ არის კვერცხი, რძე, კარაქი ან სხვა დანამატები).
• მეორე საუზმე: ჭიქა გვირილის ჩაი(შეგიძლიათ დაუმატოთ პიტნის რამდენიმე ფოთოლი).
• სადილი: ერთი დაჭრილი სტაფილო, 1 ჩ/კ. თაფლი
• შუადღის საუზმე: ჭიქა იოგურტი.
• ვახშამი: კარტოფილის პიურე (კარაქის, რძის ან სხვა დანამატების გარეშე).
• გვიან ვახშამი: ჭიქა კეფირი.

ძირითადი კურსი (14 დღე)

Პირველი დღე:

• საუზმე: 200 გრ სითხე, 3 კიტრი და ჭიქა უშაქრო ჩაი.
• სადილი: 250 მლ ბოსტნეულის წვნიანი (ნებისმიერი) და ჭიქა დაბალკალორიული (არაუმეტეს 1,5% ცხიმის) კეფირი.
• ვახშამი: მუსლი (ერთი პორცია), რძით ან ვაშლის წვენით.

Მეორე დღე:

• საუზმე: ჭიქა დაბალკალორიული იოგურტი და ჭიქა ჩაი უშაქროდ.
• სადილი: რძით მოხარშული წიწიბურის წვნიანი.
• ვახშამი: სალათი ორი კიტრისა და სამი პომიდვრისგან, ზეითუნის ზეთით.

დღე მესამე:

• საუზმე: მუსლი (ერთი პორცია), რძით ან ვაშლის წვენით და ერთი ჭიქა კეფირი.
• სადილი: 250 მლ ბოსტნეულის წვნიანი (ნებისმიერი).
• ვახშამი: 2 ჭიქა დაბალკალორიული კეფირი.

მეოთხე დღე:

• საუზმე: ორი და 200 მლ ხილის (ყურძნის, მსხლის, ფორთოხლის) წვენი.
• სადილი: ნაწილი ქათმის ბულიონი და ჭიქა ჩაი უშაქროდ.
• ვახშამი: 250 გრ შვრიის ფაფა, მოხარშული წყალში (მიირთვით წყალთან ერთად) და ჭიქა ჩაი უშაქროდ.

დღე მეხუთე:

• საუზმე: იოგურტის დალევის ნაწილი.
• სადილი: სამი პომიდორი, დაქუცმაცებულ მდგომარეობაში და ორი ჭიქა ბოსტნეულის წვენი (ნებისმიერი).
• ვახშამი: 250 გრ შვრიის ფაფა წყალში მოხარშული (მიირთვით წყალთან ერთად).

გაიმეორეთ მეექვსედან მეთოთხმეტე დღემდე ამ მენიუსნებისმიერი თანმიმდევრობით. მთავარია უზრუნველყოს ინტერვალის დაცვა, ე.ი. თუ მეექვსე დღეს ჭამდით მეორე დღის მენიუს მიხედვით, შეგიძლიათ კვლავ დაუბრუნდეთ მას არა უადრეს 4 დღის შემდეგ.

გასვლა (3 დღე)

დიეტის დატოვება მის მომზადებას ჰგავს, ერთადერთი განსხვავება ისაა, რომ საპირისპირო თანმიმდევრობით კვება დაგჭირდებათ, ე.ი. "გასვლის" პირველ დღეს მიჰყევით მომზადების მესამე დღის მენიუს, მეორეს - მეორეს, მესამეს - პირველს.

Კარგია იცოდე!მიუხედავად იმისა, რომ თხევადი დიეტის ეფექტურობა ეჭვგარეშეა, დიეტოლოგები მასზე მუდმივად ჯდომას არ გირჩევენ. წყალთან ერთად ორგანიზმიდან აქტიურად გამოიდევნება არა მხოლოდ ნარჩენები და ტოქსინები, არამედ ვიტამინები და მიკროელემენტები, რომლებიც აუცილებელია ორგანიზმიდან. ნორმალური ფუნქციონირება. ოპტიმალური შედეგი მიიღწევა 14 დღეში, ამ პერიოდის გადაჭარბება მხოლოდ ნაწლავებსა და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტს დააზარალებს.

უკუჩვენებები

თხევადი დიეტა (განსაკუთრებით მკაცრი დიეტა) ყველასთვის არ არის სასარგებლო. ასე რომ, თუ თქვენ გაქვთ, ვთქვათ, თირკმელების პრობლემები ან ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა გარკვეული საკვების მიმართ, შეგიძლიათ უბრალოდ შეარყიოთ თქვენი ჯანმრთელობა წონის დაკლებით. და იმის ნაცვლად, რომ მეგობრებს აჩვენო შენი შესანიშნავი ფიგურა, საავადმყოფოს საწოლში აღმოჩნდები.

ძირითადი რისკის სფეროები მოიცავს:

• ადამიანები, რომლებსაც აქვთ საჭმლის მომნელებელი და საშარდე სისტემების პრობლემები.
• შაქრიანი დიაბეტის დიაგნოზის მქონე პაციენტები.
• ორსული ქალები და მეძუძური დედები.

თუმცა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ სხვებს შეუძლიათ დაუფიქრებლად შეცვალონ დიეტა. ბოლოს და ბოლოს, არ დაგვავიწყდეს, ჩვენ ყველას გვაქვს განსხვავებული დატვირთვამთელი დღის განმავლობაში, გამძლეობის სხვადასხვა ზღვარი, სხეულის სხვადასხვა მოთხოვნილებები. ამიტომ, იმისთვის, რომ თხევად საკვებზე დიეტამ სარგებელი მოგიტანოთ, ჯერ ექიმთან ან დიეტოლოგთან უნდა გაიაროთ კონსულტაცია. ისინი ხელს შეუწყობენ ზღარბის განვითარებას ყოველდღიური მენიუ, რომელიც საუკეთესოდ შეეფერება თქვენს ცხოვრების წესს და დაგეხმარებათ მოშორებაში ზედმეტი ფუნტიჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

F.A.Q.

ასევე ხდება, რომ მსგავსი საწყისი მონაცემების მქონე ადამიანები (წონა, სამუშაო და დასვენების პირობები), ფინანსური სიტუაცია) საბოლოოდ იღებენ აბსოლუტურად სხვადასხვა შედეგები. ერთი ადამიანი ახერხებს 10 კგ-ის დაკლებას პირველ 5 დღეში, მეორე კი ორი კვირის შემდეგაც ვერ კვეთს 5-7 კგ-ის ზღვარს. ეს ჩვეულებრივ ასოცირდება თავად დიეტის გაგებასთან.

სამწუხაროდ, წყაროების უმეტესობა გვაწვდის ინფორმაციას მხოლოდ თავად მენიუს შესახებ, ხოლო მრავალი დაკავშირებული ფაქტორი, რომლებიც ასევე მნიშვნელოვან გავლენას ახდენენ წონის დაკლების პროცესზე, გამოტოვებულია. ამიტომ, იმისათვის, რომ თქვენ არ გაუმკლავდეთ ამას, ჩვენ მოვამზადეთ ყველაზე პოპულარული კითხვების სია თხევადი დიეტასთან დაკავშირებით და მათზე პასუხები.

• შესაძლებელია თუ არა ჟელეს დალევა თხევადი დიეტის დროს?

საჭიროა! ეს უგემრიელესი დესერტი არა მხოლოდ აშორებს შიმშილს დიდი ხნის განმავლობაში, არამედ აჯერებს ორგანიზმს სასარგებლო მიკროელემენტებით, ამინომჟავებითა და ბოჭკოებით. მთავარია მისი სწორად მომზადება. თუ თქვენ გირჩევნიათ მაღაზიაში ნაყიდი ჟელე, განზავეთ უფრო თხელი, ვიდრე მითითებულია ინსტრუქციებში. თუ სახლში აკეთებთ, შეამცირეთ შაქრის რაოდენობა, რომ არც ისე ტკბილი, მჟავე გამოვიდეს. ითვლება ყველაზე ეფექტური ხილის ჟელე, ასევე შვრიის ფაფა, წიწიბურა, ჭარხალი, კეფირი, ბრინჯი, ჭვავი, ხორბალი და ვაშლი.

• საკმარისია თუ არა დიეტის შეცვლა ზედმეტი წონის მოსაშორებლად?

Რათქმაუნდა, არა. თუ რაიმე მნიშვნელოვანი მოვლენისთვის სწრაფი წონის დაკლება გჭირდებათ, მაშინ თხევად საკვებზე გადასვლა დაგეხმარებათ. მაგრამ, როგორც კი ჩვეულ დიეტას დაუბრუნდებით, გაუჩინარებული კილოგრამებიც დაბრუნდება. დიახ, არა მარტო, არამედ წყვილ-სამ "მეგობართან". შედეგის გასამყარებლად, თქვენ მთლიანად უნდა გადახედოთ ცხოვრების წესს: გაზარდოთ ფიზიკური აქტივობა(განიხილეთ სავარჯიშოების კომპლექტი და), ძილისა და კვების პერიოდების ნორმალიზება, სტრესის და ფსიქოლოგიური სტრესის შემცირება.

• რაც შეეხება ლუდს და ალკოჰოლურ სასმელებს?

მიუხედავად იმისა, რომ ალკოჰოლი სითხეა, დიეტის დროს მისი მოხმარება არანაირ სარგებელს არ მოიტანს. მაშინაც კი, თუ უგულებელვყოფთ იმ ზიანს, რასაც თავად ალკოჰოლის შემცველი სასმელები იწვევს, აშკარაა, რომ მათი მოხმარება ყოველთვის ასოცირდება „საჭმელთან“, რომლის როლშიც ფაფა და სუპები ძნელად გამოდგება. და თუ ისიც გახსოვთ, რომ საფუარი, კონიაკი, არაყი და მსგავსი სითხეები ძალიან კალორიულია (ბოლოს და ბოლოს, იშვიათად ჩერდება ვინმე პირველი 100 გრამიდან), მაშინ გასაგები გახდება, რატომ სჯობს ალკოჰოლი მეტით ჩაანაცვლოთ. ჯანსაღი სასმელები: ჩაი, წყალი, ხილის სასმელები.

• შესაძლებელია თუ არა პროდუქტების შეცვლა?

თუ კვირის მენიუ შეიცავს ზოგიერთ საკვებს და კერძებს, რომლებსაც თქვენი ორგანიზმი უკიდურესად ცუდად აღიქვამს, აზრი არ აქვს საკუთარი თავის წამებას. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ექვივალენტური შემცვლელი თქვენს დიეტაში თითქმის ნებისმიერი პროდუქტისთვის. ანალოგის არჩევისას მთავარია დარწმუნდეთ, რომ ის არ არის უფრო კალორიული ვიდრე ორიგინალური პროდუქტი, არ შეიცავს დიდი რაოდენობით ელემენტებს, რომლებიც ხელს უწყობენ წონის მატებას (მაგალითად, ცხიმები) და, რა თქმა უნდა, თხევადია. სტრუქტურა.

• როდის არის საუკეთესო დრო დასაწყებად?

ამ კითხვაზე პასუხი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რომელ მენიუს აირჩევთ. თხევადი დიეტა ამისთვის ქათმის ბულიონიარ გამოიწვევს ორგანიზმს ძლიერ სტრესს და, შესაბამისად, შეგიძლიათ დაიწყოთ თქვენთვის მოსახერხებელ ნებისმიერ დღეს. ამავდროულად, არჩევანი სასარგებლოა მკაცრი დიეტა(წვენებისა და ბულიონების გარდა ყველაფრის გამოკლებით) მოუმზადებელი ადამიანისთვის, დიდი ალბათობით, პირველ 2-3 დღეში ეს გამოიწვევს სისუსტეს და უაზრობას. ამიტომ უმჯობესია ამ პერიოდისთვის რაიმე მნიშვნელოვანი არ დაგეგმოთ.

• შესაძლებელია თუ არა თხევადი დიეტის სხვებთან ერთად?

არა. აღდგენის პერიოდიშემთხვევითი არ არის, რომ კურსის გამეორებებს შორის ინტერვალი ასეთი დიდია (3 თვე). ამ დროის განმავლობაში სხეულს უნდა ჰქონდეს დრო, რომ სრულად აანაზღაუროს ვიტამინებისა და მინერალების ნაკლებობა. ხოლო თუ ერთი დიეტის დასრულების შემდეგ მაშინვე მეორეზე გადახვალთ, დეფიციტს მხოლოდ გააუარესებთ. ნუტრიენტები, რომელიც არანაირად არ დაეხმარება წონის დაკლებას, მაგრამ სავსეა სხეულისთვის ზიანის მიყენებით უარყოფითი შედეგები. თუ გსურთ დაისვენოთ და ერთდროულად გააერთიანოთ შედეგები, გირჩევთ ყურადღება მიაქციოთ ჯანსაღი კვების რეცეპტებს.

ახლა, როდესაც თქვენ იცით, რა არის თხევადი დიეტა, ჩვენ გვსურს გავიგოთ მისი ეფექტურობის შესახებ. ამიტომ დატოვეთ კომენტარები, გაგვიზიარეთ თქვენი შთაბეჭდილებები და მიღწევები წონის დაკლების სფეროში. და იქნებ ვინმეს დაეხმარო და იქნებ ვინმემ დაგეხმაროს.

წონის სწრაფად დაკლება და ამავდროულად სპორტისთვის რაც შეიძლება ნაკლები ყურადღების მიქცევა ბევრი ჭარბწონიანი ადამიანის ოცნებაა. მაგრამ როგორ განვახორციელოთ იგი? თქვენ უბრალოდ უნდა სცადოთ თხევადი დიეტა წონის დაკლებისთვის. იმისდა მიუხედავად, რომ ეს წონის დაკარგვის საკმაოდ მარტივი სისტემაა, თან სწორი დიეტაშედეგი არის 1 კგ-მდე დღეში. რაც, დამეთანხმებით, ძალიან კარგია!

დიეტის არსი

დიეტის სახელი გულისხმობს ფაფის მსგავსი საკვების ჭამას. როგორც ცნობილია თხევადი საკვებიიკავებს მეტ მოცულობას კუჭში, უფრო სწრაფად შეიწოვება და შეიძლება შეიცავდეს ჩვენს ორგანიზმს საჭირო ყველა სასარგებლო ნივთიერებას. ამიტომ მისი დახმარებით შეგიძლიათ დღეში 1 კგ-მდე დაკლება, რაც ძალიან მაღალ შედეგად ითვლება.

დიეტის ეფექტურობა ეჭვგარეშეა მრავალი მიზეზის გამო, მაგრამ ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ ექიმები თავად იყენებენ მას სწრაფი ვარდნამათი პაციენტების წონა კუჭის შემცირების ოპერაციამდე. და ეს ბევრს ამბობს მის უპირატესობებზე.

ამ ტექნიკის გამოყენებისას შედეგი კვირაში 10 კგ-ია და ეს საშუალოდ, როგორც ექიმები ამბობენ. მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი რამ არის დამოკიდებული პაციენტების მდგომარეობაზე და მათ მეტაბოლიზმზე.

დიეტა ეფუძნება პრინციპს: „წყალი ბუნებრივი საშუალებაა ზედმეტი კილოგრამების დასაკლებად“. ყოველივე ამის შემდეგ, როგორც მოგეხსენებათ, ადამიანს შეუძლია უფრო დიდხანს იცხოვროს საკვების გარეშე, ვიდრე სითხეების გარეშე. მაგრამ ერთსა და იმავე წყალზე ჯდომა ძალიან რთულია. ამიტომ, თხევადი დიეტა ითვლება წონის დაკლების ყველაზე მისაღებ ვარიანტად. ჭარბი წონადა ამავდროულად, ნუ გადააჭარბებთ საკვებს.

დიეტა დაგეგმილია საათობრივად, რაც მეტაბოლიზმის დაჩქარებას უწყობს ხელს. ამ დიეტის შესრულებისას კუჭი ეჩვევა გარკვეულ რეჟიმს და თხევად საკვებს, ამიტომ კურსის ბოლოს უზრუნველყოფილია რაციონიდან გლუვი გასვლა და შემუშავებულია სპეციალური 3 დღიანი მენიუ. კურსის ბოლოს კუჭი ზომაში შეგიმცირდებათ, შესაბამისად, ნაკლები საკვები დაგჭირდებათ, რომ თავი იგრძნოთ სავსე და ამის წყალობით შეძლებთ წონის სათანადო დონეზე შენარჩუნებას.

Დადებითი და უარყოფითი მხარეები

წონის დაკლების ნებისმიერ სხვა საშუალებას, ამ დიეტასაც აქვს თავისი დადებითი და უარყოფითი მხარეები.

დიეტის სარგებელი ყველაზე ხშირად მოხსენიებულია შემდეგნაირად:

• მეთოდის ეფექტურობა და უსაფრთხოება;
• არ არის საჭირო მოხმარებული კალორიების სკრუპულოზურად დათვლა;
• დიეტა არ საჭიროებს რაიმე განსაკუთრებულ მატერიალურ ხარჯებს;
• საკვები საკმაოდ მრავალფეროვანია;
• ეს ტექნიკა შესაფერისია გრძელვადიანი გამოყენებისთვის. შეგიძლიათ დაიცვან ერთი თვის განმავლობაში.

კერძების მომზადებას, რა თქმა უნდა, დრო დასჭირდება, მაგრამ რეცეპტებში შეტანილი ყველა პროდუქტი მარტივად შეგიძლიათ იპოვოთ ნებისმიერ სამზარეულოში.

ამ მეთოდის უარყოფითი მხარე მოიცავს შემდეგ ფაქტორებს:

• აკრძალულია ასეთი დიეტის „გაგრძელება“ თირკმელებისა და შარდსასქესო სისტემის დაავადებებით დაავადებულთათვის, გასტრიტისა და გასტრიტის მქონე ადამიანებისთვის. შაქრიანი დიაბეტი, ორსული და მეძუძური ქალები;
• დიეტას აქვს ძალიან ძლიერი შარდმდენი ეფექტი;
• საჭმელი მკაცრად უნდა მიირთვათ საათობრივად.

მიღებული შედეგების შენარჩუნება ადვილი იქნება, თუ დიეტის ბოლოს ზედმეტი არ მიირთმევთ. როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, დიეტის დროს თქვენი კუჭი მნიშვნელოვნად შემცირდება ზომაში, ამიტომ მთავარი ამოცანა იქნება მისი არ დაჭიმვა.

კვების რეჟიმი და მენიუ

არსებობს მრავალი რეცეპტი კერძებისთვის, რომელთა მოხმარების საშუალებას თხევადი დიეტა „იძლევა“ და მენიუ შეიძლება საკმაოდ მრავალფეროვანი იყოს. რომელი ვარიანტი აირჩიოთ, თავად გადაწყვიტეთ.


ეს მენიუ განკუთვნილია 5 დღის განმავლობაში:

• 1. საუზმე – ფაფა მყისიერი მომზადებაწყლით სავსე შვრიის ფაფადან + 3 კიტრი + ჭიქა უშაქრო მწვანე ჩაი;

სადილი - ნახევარი პორციული თასი (250 მლ) წვნიანი ნებისმიერი ბოსტნეულიდან + 1 ჭიქა უცხიმო კეფირი;

ვახშამი – მუსლი წვენით ან უცხიმო რძით.

• 2. საუზმე – 150გ უცხიმო ხაჭოდაასხით იოგურტი + ჭიქა უშაქრო მწვანე ჩაი;

სადილი - წიწიბურას რძის წვნიანი;

ვახშამი – 3 პომიდორი + 2 კიტრი, შეიძლება სალათად დავჭრათ.

• 3. საუზმე – მუსლი რძით ან წვენით + ჭიქა უცხიმო რძე;

სადილი - ბოსტნეულის წვნიანი (250 მლ);

ვახშამი – 2 ჭიქა კეფირი 2,5%-ზე ნაკლები ცხიმის შემცველობით.

• 4. საუზმე – ერთი ჭიქა ფორთოხლის წვენი + 3 ვაშლი;

სადილი – ქათმის ბულიონი + ფინჯანი უშაქრო ჩაი;

ვახშამი - შვრიის ფაფამყისიერი მომზადება წყალზე + მწვანე ჩაიუშაქრო.

• 5. საუზმე – 2 ჭიქა სასმელი იოგურტი;

სადილი - 3 პომიდორი + 2 ჭიქა ბოსტნეულის წვენი (ნებისმიერი);

ვახშამი - თხევადი მომენტალური შვრიის ფაფა წყლით.

ასეთი "თხევადი" კვების ხუთი დღის შემდეგ უნდა იყოს 3 დღე სპეციალური საკვები(ქვემოთ ნაჩვენები მენიუ). მთელი დიეტის განმავლობაში უნდა დალიოთ მხოლოდ უბრალო, უგაზო წყალი, უშაქრო ჩაი და ყავა.

Არსებობს ასევე ორკვირიანი დიეტა, აქ რეცეპტები არ არის - მენიუ ერთი და იგივეა ყოველდღე. საკვების რაოდენობა ისე უნდა გამოითვალოს, რომ სითხის დღიური მოცულობა არ აღემატებოდეს 3 ლიტრს. აქ არის სავარაუდო დიეტა, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ დაარეგულიროთ ის საკუთარ თავს. მთავარია ყოველ საათში ჭამა.

• 8 სთ – ერთი ჭიქა შვრიის ბულიონი და ერთი ჭიქა უშაქრო ჩაი ან კეფირი;
• 9სთ – 200მლ ბოსტნეულის ბულიონი;
• 10 სთ - თბილი ადუღებული წყალი, 1 მინა;
• 11სთ – 3/1 წყლით განზავებული ხილის წვენი
• 12სთ – 1,5% რძე, 1 ჭიქა;
• 13:00 – ადუღებული წყალი, ცხელი;
• 14 სთ – ხილის ან კენკრის დეკორქცია, არა ტკბილი;
• 15სთ – სუსტი ხორცის ბულიონი, 1 ჭიქა (200გრ საქონლის ხორცზე, 4 ჭიქა წყალი, მოხარშეთ 1 საათი);
• 16სთ - ცხელი ადუღებული წყალი;
• 17:00 – ცხელი ადუღებული წყალი;
• 18 სთ - განქორწინებული ბოსტნეულის წვენი(½ წვენი + ½ წყალი, წვენები შეიძლება შეურიოთ ¼ + ¼);
• 19:00 – ბოსტნეულის ბულიონი, 1 ჭიქა;
• 20 სთ - ჭიქა მდუღარე წყალი;
• 21სთ – უცხიმო კეფირი (2,5%-ზე ნაკლები), მინა.

შვრიის ბულიონი მზადდება შემდეგნაირად: მიიღეთ 2,5 ს.კ. შვრიის ფაფა და შეავსეთ 2,5 ჭიქა წყალი, დადგით ცეცხლზე და მიიყვანეთ ადუღებამდე. გააჩერეთ კონტეინერი და გააჩერეთ კიდევ 10 წუთი, შემდეგ გადაწურეთ და მიირთვით.

ხილის წვენებს შორის უპირატესობა უნდა მიენიჭოს ვაშლის, ყურძნის, ფორთოხლის ან მსხლის წვენებს, ბოსტნეულის წვენებს შორის უმჯობესია აირჩიოთ გოგრა, პომიდორი, სტაფილო ან კომბოსტო.

როგორც ხედავთ, თხევადი დიეტის მენიუ გთავაზობთ საკმაოდ მრავალფეროვნებას, შეიცავს ყველაფერს ჯანსაღი ვიტამინებიდა ნივთიერებები. თუმცა, რა თქმა უნდა, ასე ხშირად ჭამა მთლად მოსახერხებელი არ არის.

დიეტა ასევე შეიცავს რეცეპტს გლუვი გადასვლარომ ნორმალური კვება. კვება თანაბრად უნდა გადანაწილდეს მთელი დღის განმავლობაში. კვებას შორის შესვენება არ უნდა იყოს 3 საათზე მეტი.


Პირველი დღე:

• ბოსტნეულის პიურეს (სტაფილო, ყვავილოვანი კომბოსტო, კარტოფილი) შეაზავეთ უცხიმო კეფირით და დალიეთ;
• გახეხეთ სამი ჩაშუშული პომიდორი პიურემდე, დაასხით კეფირი;
• მოხარშეთ სტაფილო, გახეხეთ წვრილ სახეხზე და შეაზავეთ ვაშლის წვენის ნარევისგან დამზადებული დრესინგით - 1 ჭიქა და თაფლი - 1 ჩ/კ;
• მოხარშული ბოსტნეულის სალათი (სტაფილო, კარტოფილი და ჭარხალი) შეზავებული კეფირით;
• მოხარშული ყვავილოვანი კომბოსტოს ან გოგრის პიურეს ასხამენ იოგურტს.

Მეორე დღე:

• ჩაშუშული ბოსტნეული (კომბოსტო და სტაფილო) დაასხით უცხიმო კეფირით;
• თხევადი ფაფა ზე მოხდილი რძე(ბრინჯი ან სემოლინა);
• ახალი პურის ნაჭერი და პიურე წვნიანი ყაბაყისგან, სტაფილოდან, ყვავილოვანი კომბოსტოდან და კარტოფილიდან + კეფირი;
• გოგრის პიურე, შეზავებული კეფირით და ერთი ჭიქა უშაქრო ყავა ან ჩაი;
• თეთრი კომბოსტოს და სტაფილოს სალათი თაფლით (1 ჩ/კ) და ვაშლის წვენით (1/4 ჭიქა).

მესამე დღე:

• 200 მლ წიწიბურას ან სემოლინას ფაფა მოხარშული უცხიმო რძეში და ამდენივე ბოსტნეულის ბულიონი სტაფილოდან და კომბოსტოდან (1 სტაფილო და 100 გრამი კომბოსტო 400 მლ წყალზე);
• ქატოს პურის ნაჭერი და კომბოსტოს სალათი;
• სოკოს, ბოსტნეულის, ბრინჯის და მარგალიტის ქერის სქელი წვნიანი (ლიტრ წყალზე - 2 კარტოფილი, 1 სტაფილო, ხახვი, 20 გ ხმელი სოკო, მარცვლეულის ჩურჩული, კოვზი მცენარეული ზეთი);
• ბოსტნეულის ჩაშუშული ყვავილოვანი კომბოსტო, ყაბაყი, სტაფილო, ვაშლი, პომიდორი, მწვანილი, ნიორი და კარტოფილი;
• პური უცხიმო ხაჭოთი ან ხელნაკეთი ყველით, ნებისმიერი ბოსტნეულის სალათი, ჩაი ან ყავა უშაქროდ.

რაციონიდან ასეთი გლუვი გასვლის შემდეგ, შეგიძლიათ მიირთვათ ყველაფერი. ბევრისთვის ეს საკმარისია განსაცდელითუმცა შედეგი ღირს და თითქმის მესამე-მეოთხე დღეს გამოჩნდება.

თხევადი დიეტა აშკარა გამარჯვებულია, როდესაც საქმე ეხება სწრაფი წონის დაკარგვა . თქვენ მხოლოდ უნდა მიირთვათ თქვენი ჩვეულებრივი საკვები თხევადი ფორმით. მას ხშირად უნიშნავენ პაციენტებს საჭმლის მომნელებელი პრობლემების დროს, ტრავმებისა და ქირურგიული ჩარევის დროს. თუმცა, წონის დასაკლებად არ არის რეკომენდებული ამ დიეტის დაცვა ერთ დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში, თუ თქვენი დიეტოლოგი სხვაგვარად არ ამბობს. ეს დიეტა არაეფექტურია გრძელვადიანი, რადგან მხოლოდ ერთი დღეა საკმარისი იმისათვის, რომ ორგანიზმი გაიწმინდოს და წონის დაკლების პროცესი დაიწყოს. ეს სტატია განიხილავს განსხვავებული სახეობებითხევადი დიეტა წონის დაკლებისთვის და სხვა, მათი დადებითი და უარყოფითი მხარეები, ასევე ნიმუში მენიუერთი დღით. წადი!

თხევადი დიეტა არის დაბალკალორიული საკვებითხევადი სახით. შეგიძლიათ ერთი ან ორი კვება შეცვალოთ თხევადი საკვებით ან მთელი დღე გაატაროთ ამ დიეტაზე. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ მიიღებთ კალორიებს თხევადი სახით. შეგიძლიათ დალიოთ ბოსტნეული და ხილის წვენებიან თუნდაც წვნიანი. თხევადი დიეტის სამი ძირითადი ტიპი არსებობს. მათზე უფრო დეტალურად ვისაუბროთ შემდეგ ნაწილში.

თხევადი დიეტის სახეები

Ლამაზია კომპლექსური დიეტადამწყებთათვის. თუ სრულად ვერ გადაერთეთ თხევად საკვებზე, აირჩიეთ სხვა. ამ დიეტის გამოყენებამდე აუცილებლად გაესაუბრეთ თქვენს დიეტოლოგს/ექიმს.

1. გამწმენდი სითხის დიეტა

ახლო წარსულში პოპულარული გახდა დეტოქსის ან გამწმენდი სითხის დიეტა. ისინი ასუფთავებენ სხეულს, პირველი შედეგები კი შესამჩნევი იქნება, თუ კვირაში ერთხელ ერთი თვის განმავლობაში მოაწყობთ დეტოქსიკაციის დღეს. დღის განმავლობაში უნდა დალიოთ მხოლოდ ბოსტნეულის/ხილის წვენები მწვანილით ან მხოლოდ წყალი.

2. თხევადი დიეტა ჭამის ნაცვლად

ამ ტიპის თხევადი დიეტა გულისხმობს ერთი ან ორი საჭმლის შეცვლას წვენებით. რა თქმა უნდა, თქვენი დიეტა უნდა შეიცავდეს მყარი საკვები, მაგრამ ის უნდა იყოს ჯანსაღი და მკვებავი. საუზმის ან ლანჩის ნაცვლად მიღებული სმუზი და წვენები ჩვეულებრივ დაბალკალორიულია და უნდა შეიცავდეს ყველა მაკროელემენტს (ცილა, ნახშირწყლები და ცხიმები) და მიკროელემენტების უმეტესობას (ვიტამინები, მინერალები და ა.შ.).

3. სამკურნალო თხევადი დიეტა

ეს დიეტა არ არის წონის დაკლებისთვის. მას აკონტროლებს და ადგენს დამსწრე ექიმი, რათა მოამზადოს პაციენტი უახლოეს მომავალში ოპერაციისთვის, სხეულის აღსადგენად ოპერაციის ან ტრავმის შემდეგ, ასევე საჭმლის მონელების გასაადვილებლად. პაციენტი უნდა იყოს მუდმივი თხევადი დიეტაზე ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ. მათ უფლება აქვთ დალიონ წყალი, ბულიონი, ვაშლის წვენი, სიროფი, ჩაი და ყაყაჩო.

თხევადი დეტოქსიკაციის დიეტა ძალიან სასარგებლოა ორგანიზმისთვის, ამიტომ, თუ ეს შესაძლებელია, რეგულარულად გაიწმინდეთ ორგანიზმი. მაგრამ წონის დაკლებისთვის დიეტა გააკეთებსძირითადი კერძების თხევადი საკვებით ჩანაცვლებით. თქვენი ორგანიზმი მიიღებს ყველა სარგებელს როგორც მყარი საკვებისგან, ასევე თხევადი სუპები, ბულიონები და წვენები. გახსოვდეთ, რომ თერაპიული თხევადი დიეტა არ არის შესაფერისი წონის დაკლებისთვის.

შემდეგი კითხვა არის როგორ გეხმარებათ ეს დიეტები წონის დაკლებაში? ჭარბი წონა? მოდით გავარკვიოთ!

როგორ გეხმარებათ თხევადი დიეტა წონის დაკლებაში?

თხევადი დიეტა ერთ-ერთი მთავარი დიეტაა იმ ადამიანების უმეტესობისთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს. ეს იმიტომ ხდება, რომ ზოგავს დროს, აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს, ასუფთავებს ორგანიზმს და ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელ სისტემას. ამ დიეტის შედეგია წონის დაკლება და გაძლიერება ზოგადი მდგომარეობაჯანმრთელობა. Ქვემოთ ჩამოთვლილი ძირითადი პუნქტებიიმის შესახებ, თუ როგორ გეხმარებათ თხევადი დიეტა წონის დაკლებაში.

• ხელს უწყობს ორგანიზმის გაწმენდას

თხევადი კვება წონის დაკლებისთვის არის შესანიშნავი გზაგაასუფთავეთ თქვენი სხეული. წვენები/ბულიონები/კოქტეილები მდიდარია ვიტამინებით, მინერალებითა და ბოჭკოებით. მათ აქვთ ანტიოქსიდანტური თვისებები. ანტიოქსიდანტები ანეიტრალებს მავნე თავისუფალ რადიკალებს, რომლებიც იწვევენ დნმ-ის მუტაციებს, რაც იწვევს ცილის არასწორ (საშიში) სინთეზს. თხევადი კონსისტენცია და ბოჭკოვანი ხელს უწყობს გაწმენდას საჭმლის მომნელებელი სისტემა. ყველა დასახელებული სასარგებლო თვისებებიპირდაპირ ან ირიბად დაკავშირებულია წონის დაკლებასთან.

• დაბალკალორიული

როგორც ზემოთ აღინიშნა, წვენები/სმოთი/ბულიონები მცირე რაოდენობით კალორიებს შეიცავს. და თუ სხეულში ნაკლები კალორია შედის, ის იწყებს გლიკოგენის ან ცხიმის მარაგების გამოყენებას ენერგიის წყაროდ. და ეს თავის მხრივ ხელს უწყობს ცხიმოვანი დეპოზიტების მოცილებას, განსაკუთრებით მუცლის არეში.

• მკვებავი

მთავარი მიზეზი, რის გამოც ორგანიზმი ინახავს ცხიმს, არის ის, რომ ადამიანი არ იღებს საკმარის საკვებ ნივთიერებებს საკვებიდან. საკვების რეცხვამ, მომზადებამ, გაწმენდამ შეიძლება მათი შემცირება კვებითი ღირებულებათითქმის ნახევარი. თუ თქვენ მოიხმართ საკვებს წვენების/სმუთის სახით, მაშინ მათი ნუტრიენტები პრაქტიკულად ხელუხლებელი რჩება. შედეგად, თქვენი მეტაბოლიზმი გაიზრდება, რაც თქვენს ორგანიზმს დაეხმარება გამოიყენოს კალორიები სასარგებლო ენერგიის გამომუშავებისთვის. არ დაგავიწყდეთ, რომ მომზადებული წვენები/სმუთი დაუყოვნებლივ უნდა დალიოთ.

• ადვილად შეიწოვება საჭმლის მომნელებელი სისტემის მიერ

თხევადი საკვები ადვილად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ. ეს, თავის მხრივ, ხელს უწყობს კომფორტულ მონელებას, საკვები ნივთიერებების სრულ შეწოვას და ნარჩენების დროულ აღმოფხვრას. უფრო მეტიც, თხევადი დიეტაში შემავალი ბოჭკოები დიდხანს გინარჩუნებთ გაჯერებას და ხელს უშლის შეკრულობას.

• მოსახერხებელი

ძალიან მოსახერხებელი და მარტივი. არ არის საჭირო ტაფის გაცხელების მოლოდინი, შესაფერისი რეცეპტების ძიება ან რაიმე შესაფერისის გამოგონება. უბრალოდ ჩაყარეთ ყველა ინგრედიენტი ბლენდერში და თქვენი ხვალ/ლანჩი/ვახშამი მზად არის! ეს დიდი პლიუსია, რადგან ჩვენ ვცდილობთ გამოტოვოთ კვება ან შეკვეთა არაჯანსაღი საჭმელი, თუ არ გაქვთ დრო ან სურვილი თავად მოამზადოთ. მაგრამ შიმშილი ან არაჯანსაღი კვება იწვევს ერთ რამეს - წონაში მატებას.

ახლა მოდით შევხედოთ მენიუს ნიმუშს, რათა გადაწყვიტოთ რომელი ტიპის თხევადი დიეტა არის საუკეთესო და თქვენთვის შესაფერისი.

თხევადი დიეტის დეტოქსიკაციის მენიუს მაგალითი

რჩევა:დაუმატეთ წყალს ნებისმიერი ბუნებრივი არომატი, რომელიც მოგაშორებთ შიმშილისგან.

თუ არ ხართ დარწმუნებული, რომ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ ამ დიეტის ვარიანტს, სცადეთ უფრო ნაზი მენიუ რამდენიმე კერძის ჩანაცვლებით.

თხევადი დიეტის მენიუ მრავალჯერადი კვების ჩანაცვლებით

სავსებით შესაძლებელია, არა? დიახ, თავიდან გაგიჭირდებათ, მაგრამ დიეტა მხოლოდ ერთ დღეს გაგრძელდება.

რჩევა:არ არის საჭირო ამ დღეს ინტენსიური ვარჯიში. გააკეთეთ მსუბუქი გაჭიმვა, იარეთ ქუჩაში, ან მედიტაცია.

თუ ფიქრობთ, რომ ზემოთ ჩამოთვლილი მენიუ არის ყველაფერი, მაშინ ღრმად ცდებით.

საკვები, რომელიც შეგიძლიათ მიირთვათ თხევადი დიეტის დროს

• Ხილი და ბოსტნეული;
• სოიოს/ნუშის/ცხიმიანი რძე;
• იოგურტი და დაბალკალორიული გაყინული იოგურტი;
• უმი კვერცხიან ომლეტი;
• ჩაი ყავა;
• ხილის ნაყინი;
• წყალი;
• ახალი წვენები;
• თაფლი/სიროფი;
• სპორტული სასმელები;
• Ნაყინი;
• არომატიზირებული წყალი;
• ბულიონი;
• კრემის წვნიანი;
• უცხიმო ცილა: თევზი, ქათამი, ოსპი, ლობიო, ტოფუ, სოკო და სოიო;
• შერბეტი;
• მწვანილი.

როგორც ხედავთ, არჩევანის უამრავი საშუალებაა. თუ გადაწყვეტთ სცადოთ თხევადი დიეტა, მაშინ მოგიწევთ ერთი დღით უარი თქვათ მყარ საკვებზე. გამოწურეთ ან მოამზადეთ სმუზი და დალიეთ. მათთვის, ვინც ირჩევს ერთი ან მეტი საჭმლის თხევადი საკვებით ჩანაცვლების მარტივ ვარიანტს, დიეტაში შეიძლება შეიტანოს მყარი საკვები, მაგრამ მინიმუმ ორი კვება უნდა იყოს თხევადი სახით. თუ ამას გააკეთებთ კვირაში 1-2-ჯერ ერთი თვის განმავლობაში, მაშინ მიიღებთ შემდეგ სარგებელს.

თხევადი დიეტის სარგებელი

• ეხმარება ორგანიზმის გაწმენდას;
• აძლევს საჭმლის მომნელებელი სისტემააუცილებელი დასვენება;
• აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას;
• აუმჯობესებს კანის მდგომარეობას;
• ეხმარება მათ, ვისაც კბილის ტკივილი აწუხებს;
• სასარგებლოა პირის ღრუს, საყლაპავისა და ღრძილების კიბოს მქონე ადამიანებისთვის;
• ამცირებს ტკივილს კუჭის წყლულისგან;
• ძალიან სასარგებლოა პაციენტებისთვის კიდურების და კუჭის ოპერაციის შემდეგ.

როგორც ნებისმიერი სხვა ექსტრემალური დიეტათხევადი დიეტა შეიძლება საშიში იყოს, თუ მასზე რამდენიმე დღე დარჩებით. შეხედე შესაძლებელს გვერდითი მოვლენები.

თხევადი დიეტის შესაძლო გვერდითი მოვლენები

აქ მოცემულია თხევადი დიეტის დაცვა რამდენიმე დღის განმავლობაში:

• იმუნიტეტი სუსტდება;
• თავბრუსხვევა;
• შიმშილის ძლიერი გრძნობა გამოიწვევს დაშლას და ჭარბ კვებას;
• Დანაკარგი კუნთოვანი მასადა ძვლების შესუსტება;
• შეიძლება გამოიწვიოს ტვინის ფუნქციონირების პრობლემები;
• შეიძლება გამოიწვიოს განწყობის ცვალებადობა და რაციონალური აზროვნების უუნარობა;
• ზრდის გაციების და ხველის ალბათობას;
• გულისრევა.

ვინ არ უნდა სცადო ეს დიეტა?

თხევადი დიეტა წონის დაკლების შესანიშნავი საშუალებაა, მაგრამ არ არის რეკომენდებული:

• ორსული და მეძუძური ქალები;
• ბავშვები;
• ხანდაზმულები (ან მხოლოდ ექიმის რეკომენდაციით).

თხევადი დიეტაზე გადაწყვეტილების მიღება ძალიან მნიშვნელოვანი ნაბიჯია. წონის დაკლება არის რთული პროცესიდა, თქვენი სხეულის ტიპის მიხედვით, ამას შეიძლება რამდენიმე დღიდან რამდენიმე წლამდე დასჭირდეს. არასოდეს არ უნდა პანიკა და თქვენი სხეული დაუსაბუთებელი რისკების წინაშე დააყენებთ.გახსოვდეთ, რომ ეს დიეტა განკუთვნილია ერთი დღისთვის. ესაუბრეთ თქვენს დიეტოლოგს და ექიმს წონის დაკარგვის კვების გეგმის შესახებ, მოუსმინეთ მათ აზრს და გადაწყვეტილების მიღებამდე აწონეთ დადებითი და უარყოფითი მხარეები. რადგან არცერთი სწრაფი დიეტაწონის დაკლება არ ღირს თქვენს ჯანმრთელობაზე. იზრუნე საკუთარ თავზე და იყავი ბედნიერი!

როგორც თქვენ ალბათ მიხვდებით, მთავარი პრინციპიეს დიეტა გულისხმობს საკვების მხოლოდ ნახევრად თხევადი და თხევადი კონსისტენციის მიღებას. ასეთი საკვები ბევრად უფრო სწრაფად შეიწოვება და შეიწოვება, გარდა ამისა, ის შეიცავს უამრავ წყალს და ეს ხელს უწყობს სწრაფ გაჯერებას კალორიების მინიმალური რაოდენობით. რეკომენდებულია ცოტა და ხშირად ჭამა, რათა შიმშილის მტკივნეული შეგრძნება და გაუწყლოება არ დაემუქროს. და თხევადი დიეტა საკმაოდ ეფექტური მეთოდიწონაში დაკლება: ორ-სამ კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 5-დან 12 კგ-მდე.

რა ვჭამოთ თხევად დიეტაზე?

თხევადი დიეტის ერთ-ერთი ყველაზე მკაცრი ტიპი გამჭვირვალეა. წყალი, კომპოტი და ხილის სასმელები, მცენარეული ნახარშები, გახეხილი ბულიონები და წვენები რბილობის გარეშე - შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა სითხე ყოველ საათში, იმ პირობით, რომ ის გამჭვირვალეა.

თხევადი დიეტის ერთ-ერთი პოპულარული ვარიანტი დღეს არის წვენის დეტოქსი. როგორც წესი, ის გრძელდება 3-დან 7 დღემდე, რომლის დროსაც მოიხმარენ მხოლოდ წყალთან ერთად განზავებულ ახლად გამოწურულ წვენებს 1:1 თანაფარდობით. რეკომენდებულია წვენის დალევა კვებას შორის სუფთა წყალი- მინიმუმ 1,5 ლიტრი დღეში. გაზავებული ახალი წვენის ერთი პორციის მოცულობა არ უნდა აღემატებოდეს 250-300 მლ-ს, შესაბამისად, დღეში მიიღება დაახლოებით 3,5-4 ლიტრი სითხე.

ყველაზე კომფორტული და შედარებით უსაფრთხო ვარიანტითხევადი დიეტა - ცნობილი ქირურგის იუნან ნაზარდანის მენიუ. მან შეიმუშავა დიეტა პაციენტებისთვის, რომლებსაც უტარდებათ კუჭის ზოლის ოპერაცია: ყველაფერი ნებადართულია შაქრისა და ალკოჰოლის გარდა, მთავარია საკვები იყოს თხევადი, დაფქული ან გრილის სახით.

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ დიეტადან თანდათან უნდა შეხვიდეთ და გამოხვიდეთ, შეამციროთ მყარი საკვების რაოდენობა და გადახვიდეთ მეტზე. ჯანსაღი საკვები. ასე, მაგალითად, მენიუ მოსამზადებელი დღეშეიძლება იყოს ასეთი:

• საუზმე - სემოლინა ან შვრიის ფაფა (დესერტის კოვზი მარცვლეული თითო ჭიქა სითხეში);
• snack - ჭიქა თბილი ვარდის ბულიონი;
• სადილი - ბოსტნეულის პიურე სუპი;
• შუადღის snack – 200 გრ ნებისმიერი ახლად გამოწურული წვენი ან სმუზი არამჟავე კენკრისგან (მარწყვი, ჟოლო, მოცვი და ა.შ.) შაქრის გარეშე;
• ვახშამი - თხევადი დაფქული კარტოფილი (სასურველია წყლით ან რძით მინიმალური ცხიმის შემცველობით) ზეთის გარეშე;
• ღამით - ჭიქა კეფირი 0 ან 1% ცხიმის შემცველობით.

მიახლოებითი დიეტა დოქტორ ნაზარდანის მიხედვით (გაითვალისწინეთ, რომ უნდა მიირთვათ მცირე ულუფებით - მაქსიმუმ 250-300 მლ, მკაცრად დაიცვან კვების დრო და აირჩიოთ საკვები მინიმალური ცხიმის შემცველობით. დღის განმავლობაში ასევე სავალდებულოა. უბრალო წყალი- მინიმუმ 1,5 ლიტრი):

• 8:00 – რძის სემოლინა/შვრიის ფაფა;
• 10:00 – კარტოფილის პიურე ზეთის გარეშე;
• 13:00 – ბარდის/ბოსტნეულის/სოკოს სუპი;
• 16:00 – იოგურტისა და კენკრისგან დამზადებული სმუზი;
• 21:00 – ვაშლის წვენი რბილობით/ ჭიქა უცხიმო კეფირი.

Პირადი გამოცდილება

სოფია, 32 წლის, სიმაღლე 164 სმ, დიეტამდე იწონიდა 73 კგ-ს, დაიკლო 8 კგ.

მეორე ორსულობისას მოვიმატე თითქმის 20 კგ, რომელიც მშობიარობის შემდეგ ძალიან ნელა და უხალისოდ მიდიოდა. ბავშვის დაბადებიდან ერთი წლის შემდეგ მაინც ვიწონიდი 12 კილოგრამით მეტს, ვიდრე მინდოდა: 164 სმ სიმაღლით - 73 კგ. როგორც კი ძუძუთი კვება შევწყვიტე, გადავწყვიტე, რომ დროა მოვუარო საკუთარ თავს. ნაზარდანის თხევად დიეტაზე სულ 3 კვირა გავატარე: 3 მოსამზადებელი დღე, 3 გამოსვლის დღე და 15 დღე. თხევადი საკვები. ჩემთვის საკმაოდ მარტივი იყო: ზაფხული იყო, ბავშვებისთვის ხშირად ვამზადებდი სმუზიებს, ხილის სასმელებს, კომპოტებს და პიურეს სუპებს. ჩემი დიეტა მოიცავდა სეზონური კენკრისა და ხილის სმუზი უცხიმო იოგურტით ან რძით, ბოსტნეულის და ხორცის პიურეს სუპებს, ჩაის და ზოგჯერ ყავას. ვცდილობდი მოერიდო შაქრიან სასმელებს და რამდენჯერმე ბავშვის საკვების ქილები დამხმარა - თუ ცოტა მარილს დაუმატებთ, შეგიძლიათ მიირთვათ! მან საკუთარ თავს ნაყინის მიღების უფლებაც კი მისცა, მანამდე წყლის აბაზანაში დნება. პარალელურად, სირბილი განვაახლე და პირველი შედეგები ერთ კვირაში გამოჩნდა: 4 კგ დავიკელი და თავს შესანიშნავად ვგრძნობდი. მეორე კვირის ბოლოს ერთფეროვანი მენიუ დაიწყო მოსაწყენი. გარდა ამისა, დაემატა განავალთან დაკავშირებული პრობლემები და კბილების მგრძნობელობა საგრძნობლად გაიზარდა - დიეტის შემდეგ კალციუმის კურსი მომიწია.

შიმშილს არ ვგრძნობდი, მცირე ულუფებით ვჭამდი და ბევრ წყალს ვსვამდი. მესამე კვირის ბოლოს წონა 65 კგ-მდე დაეცა და რაც ყველაზე გასაკვირია, ზედმეტი კილოგრამები ჯერ კიდევ არ დაბრუნებულა, მაგრამ ამისთვის მადლობას ვუხდი სირბილის ცხოვრებაში დაბრუნებას. გამიმართლა, რომ ზაფხული იყო, მეეჭვება, ზამთარში ასეთ მკაცრ დიეტურ შეზღუდვებს გავუძლო.

თხევადი დიეტის დადებითი და უარყოფითი მხარეები

თხევადი საკვები უფრო სწრაფად და უკეთ შეიწოვება, ვიდრე მყარი საკვები. გარდა ამისა, დატვირთვის მოცულობის შემცირების გამო გლუვი კუნთებიკუჭის მოცულობა მცირდება. კუნთები მოდუნდება, კარგავს ტონუსს და იკუმშება, ამიტომ დროთა განმავლობაში ადამიანი საკვების მცირე ნაწილისგან თავს სავსეს გრძნობს. თხევად საკვებში შემავალი დიდი რაოდენობით წყალი კი ნივთიერებათა ცვლას ასტიმულირებს. H2O მოლეკულები ორგანიზმში მიმდინარე ყველა პროცესის ერთ-ერთი მთავარი კომპონენტია, მათ შორის ცხიმების დაშლისა და ორგანიზმიდან ტოქსინების გამოდევნის პროცესს. Დიდი რიცხვისითხე საშუალებას გაძლევთ დაზოგოთ წყლის ბალანსიდა თავიდან აიცილოთ დეჰიდრატაცია, რომელიც შეიძლება მოხდეს სხვა სახის დაბალკალორიული დიეტის დროს.

რა თქმა უნდა, თხევად დიეტასაც აქვს უარყოფითი მხარეები. „ჩვეულებრივი მყარი საკვების ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის სერიოზული პრობლემები მომავალში: საჭმლის მომნელებელი დარღვევები, ყაბზობა, შებერილობა, ნაწლავის კოლიკა და მრავალი სხვა. ამ ტიპის დიეტა უკუნაჩვენებია დიაბეტის ან თირკმლის დაავადების მქონე ადამიანებისთვის“, - ამბობს კვების კონსულტანტი და FPA-ს სერტიფიცირებული ფიტნეს დიეტოლოგი ანა დოიენი.

გარდა ამისა, თხევადი საკვები არსებითად ტოვებს კბილებს უმოქმედოდ, რაც იწვევს კბილების დაზიანებას. საღეჭი ფუნქციადა ბუნებრივი პროცესითვითწმენდა, რაც იწვევს ბაქტერიების გამრავლებას, ნადების წარმოქმნას და, შედეგად, ზრდის მინანქრის გათხელების რისკს და კარიესის განვითარებას. .

„არ აქვს მნიშვნელობა რა თავბრუდამხვევ ეფექტს გპირდებათ თხევადი დიეტა, მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ, რომ ეს საკმაოდ დიდი სტრესია ორგანიზმისთვის იმის გამო. მკვეთრი შემცირებაკალორიების რაოდენობა, დაუბალანსებელი დიეტა და გამოხატული შარდმდენი ეფექტი, აფრთხილებს დოიენი. „ამიტომ რეკომენდირებულია თხევად დიეტაზე დარჩენა არა უმეტეს ორი-სამი კვირის განმავლობაში და აუცილებლად ივარჯიშეთ, რათა არ დაიკლოთ წონა კუნთოვანი ქსოვილის გამო“.