მენიუ მშობიარობის შემდეგ წონის დაკლებისთვის. დიეტა მშობიარობის შემდეგ წონის დაკლებისთვის

მშობიარობის შემდეგ წონის დაკლების თემა აქტუალური რჩება: ეს იშვიათად ხდება, როდესაც ფიგურა წესრიგში რჩება და ჭარბი ცხიმიარ იდება მუცელზე, თეძოებზე და სხვა „საინტერესო“ ადგილებში. Არსებობს უამრავი ფსიქოლოგიური მიზეზები: ერთის მხრივ, ქალებმა, რომლებმაც მოისმინეს უამრავი ამბავი, გარდაუვალი სირთულეების შესახებ. ჭარბი წონა, წინასწარ მოლოდინი ორსულობისა და მშობიარობის შესახებ გარკვეული პრობლემები; მეორეს მხრივ, აზრი, რომ ამის თავიდან აცილება შეუძლებელია, საზოგადოებაში მტკიცედ არის გამყარებული. ანუ ორსულმა უნდა ჭამოს „ორისთვის“, მეძუძურმა კი მეტი ცხიმიანი და კალორიული საკვები უნდა მიირთვას, რათა რძე უფრო მკვებავი იყოს: ასეთი მცდარი წარმოდგენები ხშირად ხდება პირადი და ოჯახური დრამების მიზეზი.

იმავდროულად, შეგიძლიათ შესანიშნავად გამოიყურებოდეთ და თავი მშვენივრად იგრძნოთ როგორც მშობიარობამდე, ასევე მის შემდეგ: არც ერთ ბუნებრივ პროცესს არ შეუძლია ზიანი მიაყენოს ქალის სხეულს და ორსულობა და ძუძუთი კვება სწორედ ეს არის. თუ საკუთარ თავს და სამყაროს თავიდანვე სიყვარულით მოეპყრით, ჯანმრთელობასა და სილამაზეს მოერგებით, შეგიძლიათ კიდევ უფრო მიმზიდველი გახდეთ მშობიარობის შემდეგ: უბრალოდ გაიხსენეთ დიდი მხატვრების ნახატები მადონას გამოსახულებით - ახალგაზრდა დედები ჩვილებით.

მაგრამ რა უნდა გააკეთოს, თუ ჰარმონიული მდგომარეობის შენარჩუნება "ჩაიშალა" და ზედმეტი კილოგრამებიგრამიშემაფერხებელი გახდა აქტიური ცხოვრებადა, როგორც ხშირად ხდება მშობიარობის შემდეგ, თქვენი თვითშეფასება შემცირდა? ამ საკითხთან დაკავშირებით ბევრი რეკომენდაცია არსებობს და ყველა მათგანი საკმაოდ მარტივია, მაგრამ ქალები, პირველ რიგში, დიეტებით არიან დაინტერესებულნი. რა დიეტა უნდა აირჩიოთ კუნთებისა და კანის ელასტიურობის აღსადგენად და თქვენი ფიგურის ხელახლა გამხდარი და ტონუსის მისაღებად?

დიეტა მშობიარობის შემდეგ: როგორ არ მოიმატოთ წონაში

პირველ რიგში, ზოგადად კვების შესახებ. ბევრი ქალი, ბავშვის გაჩენის შემდეგ, მკვეთრად ცვლის დიეტას, სურს წონაში დაკლება და სხეულის აღდგენა. სურვილი საქებარია, მაგრამ ახალგაზრდა დედა აბსოლუტურად ვერ ართმევს სხეულს ცხიმებსა და ნახშირწყლებს: არ უნდა მიირთვათ მხოლოდ ბოსტნეული, ხილი და უცხიმო კეფირი - განსაკუთრებით თუ გიყვარდათ კოტლეტი და ლორი. უეცარი ცვლილებები ორგანიზმს სტრესით ემუქრება – ამ შემთხვევაში ბავშვი დედის რძით მიიღებს სტრესის პროდუქტებს, რაც სრულიად მიუღებელია. სხვა მენიუზე გადასვლა უნდა იყოს გლუვი და უმტკივნეულო და აქ თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი დადგენილი დიეტა მშობიარობიდან არა უადრეს 2 თვისა - სულ მცირე.

კიდევ ერთი უკიდურესობა: „დაივიწყე საკუთარი თავი და იფიქრე მხოლოდ ბავშვზე“ - ანუ მთელი შენი დრო დაუთმე პატარას და ჭამე და დაიძინე მხოლოდ მაშინ, როცა ის სძინავს - ხშირად „საკუთარი თავისთვის დრო“ გადადის ღამეზე. როგორც კი ბავშვი იძინებს - დღისით ან საღამოს, მშიერი დედა ცდილობს „შეავსოს რეზერვები“ „უფრო შემავსებელი“ საკვების არჩევით და სხეული, რომელმაც დაკარგა „დროისა და სივრცის გრძნობა“, გროვდება. ცხიმოვანი დეპოზიტები: რა მოხდება, თუ შემდეგშიარ გაჭმევენ?

ეს რეჟიმი არა მხოლოდ წონაში მატებას უწყობს ხელს, არამედ „დამქანცველია“: ქალი მუდმივად გრძნობს დაღლილობას და ცდილობს დააჯილდოოს საკუთარი თავი „ძალების შენარჩუნებით“ გემრიელი კერძებით. თქვენ უნდა იკვებოთ დღეში 5-6-ჯერ, მცირე ულუფებით და მიზანშეწონილია ამის „დაკავშირება“ ძუძუთი კვების პროცესთან - მაგალითად, ჯერ თავად მიირთვით და შემდეგ აჭამეთ ბავშვი, ან პირიქით.

თქვენ უნდა ისწავლოთ ოჯახის სხვა წევრებზე საყოფაცხოვრებო მოვალეობებისა და სამუშაოს დელეგირება: ახალგაზრდა დედისთვის მთავარია საკუთარი და შვილის ჯანმრთელობა, აქ კი პირიქით არ გამოდგება. და არ არის საჭირო ბავშვისთვის გემრიელი მარცვლეულისა და ნარევების ჭამის დასრულება - ეს არის პირდაპირი გზა სიმსუქნისკენ.

თუ ხანდახან შიმშილს გრძნობთ, ეს ნორმალურია: მეძუძური ქალის ორგანიზმი მუდმივად მუშაობს და ჩვენ უნდა დავეხმაროთ მას, მაშინაც კი, თუ ჩვენ მოგვიწევს ძალისხმევა და შევეჩვიოთ ახალ რეჟიმს - საათის მიხედვით ჭამა. ბავშვის სიცოცხლის პირველ წელს მაინც აუცილებელია იმის უზრუნველყოფა, რომ 1/3 დღიური ნორმასხეულმა მიიღო კალორიები საუზმეზე და იგივე რაოდენობა ლანჩზე, დანარჩენი კი შუადღის ჩაისა და ვახშმის დროს; "საჭმელები" უნდა იყოს მსუბუქი და ჯანსაღი.

რამდენი კალორია სჭირდება ახალგაზრდა დედის ორგანიზმს დღეში? ჩვეულებრივ ჯანმრთელ ქალზე 500-600 კკალზე მეტი, ე.ი. დაახლოებით 3000 კკალ - ასე ამბობენ ექსპერტები.

სწორი კვება საუკეთესო საშუალებაა გამკვრივების დასაბრუნებლად

ფოტო: დიეტა წონის დაკლებისთვის მშობიარობის შემდეგ

ნუტრიენტებით, ვიტამინებითა და მინერალებით მდიდარი ჯანსაღი საკვები არა მხოლოდ წონის ნორმალიზებისა და ჯანმრთელობის გაუმჯობესების საშუალებას გაძლევთ, არამედ გაამდიდრეთ დედის რძე - მაშინ ბავშვი აუცილებლად ჯანმრთელი იქნება.

პროფესიონალი დიეტოლოგები დარწმუნებულნი არიან, რომ მშობიარობის შემდეგ აუცილებელია დიეტაში შეიტანოთ რძე ან ფერმენტირებული რძის პროდუქტები - დაახლოებით 0,5 ლიტრი, ხაჭო (100 გ-მდე), უცხიმო ხორცი (200 გ), კარაქი და კვერცხი (თითოეული 50 გ), ბოსტნეული (800 დ-მდე) და ხილი (500 გ-მდე), პური მთელი მარცვლეული(500 გ-მდე), ახალი მწვანილი, წყლის ფაფა მთელი მარცვლეულისგან. სტანდარტები შეიძლება ოდნავ განსხვავდებოდეს, მაგრამ ეს პროდუქტები მენიუში ყოველდღე უნდა იყოს.

ამავდროულად, არსებობს მრავალი საკვები, რომლის წილი დიეტაში უნდა შემცირდეს ან საერთოდ გამოირიცხოს: თეთრი ბრინჯი, შაქარი, თეთრი ფქვილისგან დამზადებული ცომეული, კარტოფილი, შოკოლადის და შოკოლადის კანფეტები, ცხიმიანი ხორცი (მათ შორის ცხიმიანი ფრინველი), ძეხვეული. , დაკონსერვებული საკვები, ძლიერი ბულიონები, არაჟანი და ცხიმიანი ნაღები. თაფლი, ციტრუსები და სხვა შეიძლება გამოიწვიოს ალერგია ეგზოტიკური ხილი, თევზი, მაღაზიაში შეძენილი ტკბილეული: მშობიარობის შემდეგ დასუსტებული ორგანიზმი მგრძნობიარე ხდება გამღიზიანებლების მიმართ და ამან შეიძლება ზიანი მიაყენოს ბავშვსაც. არ უნდა მიირთვათ შემწვარი, დამარილებული ან შებოლილი საკვები და ალკოჰოლი მკაცრად აკრძალულია.

დიეტის მენიუ მშობიარობის შემდეგ წონის დაკლებისთვის

ფოტო: დიეტა წონის დაკლებისთვის მშობიარობის შემდეგ

საუზმე: რბილად მოხარშული კვერცხი, შვრიის ფაფა, შემწვარი ქატო პურის ნაჭერი, ჭიქა რძე და ბანანი.
სადილი: ჩაშუშული კარტოფილი ან კარტოფილის პიურე, ახალი ბოსტნეულის სალათი, მსხალი და ნაჭერი რბილი ყველი.
შუადღის საუზმე: უცხიმო იოგურტი შავი პურის ნაჭერით, ბოსტნეულის სალათი.
ვახშამი: ისევ სალათი, ჩაშუშული ყვავილოვანი კომბოსტო და ბანანი.
მეორე ვახშამი: ფორთოხალი, მოხარშული ქათამი(200 გრ), ორი პიჯაკი კარტოფილი.
სადილის კიდევ ერთი ვარიანტი: 50 გრ რბილი ყველი, ვაშლი, მოხარშული მტკიცე ხორბლის სპაგეტი (70-80 გრ) ახალი მწვანილით.

მშობიარობის შემდეგ დიეტური მენიუს შესაქმნელად კერძების არჩევანი საკმაოდ ფართოა. აქ არის რეცეპტები ზოგიერთი მათგანისთვის.

ხაჭოს ნაღები ხილით გემრიელი და ჯანსაღია - შეგიძლიათ მიირთვათ საუზმეზე ან სადილზე. უმჯობესია მივიღოთ ადგილობრივი, სეზონური ხილი - ვაშლი, მსხალი; ან ბანანი, ფორთოხალი, ანანასი - ისინი ჩვენთვის დიდი ხანია ეგზოტიკური არ ყოფილა. 100გრ ხილი წვრილად დაჭრილი ან გახეხილი ხაჭოსთან შეზავებული (200გრ), დაუმატეთ ცოტა

ორსულობის დროს წონის მომატება სრულიად ნორმალური ბუნებრივი პროცესია. თუ ქალმა ორსულობისას 11 კილოგრამი მოიმატა, მოიმატებს ბუნებრივადათავისუფლებს ბავშვის დაბადების შემდეგ. პრაქტიკაში, ზოგი ახერხებს ამ მაჩვენებლის გაორმაგებას, იმატებს 20 კგ ან მეტს. ეს უკვე ნორმიდან გადახრაა, ასეთი რაოდენობის ჭარბი წონის მოშორება და ორსულობის შემდეგ წონის დაკლება შეიძლება ძალიან რთული იყოს. მაგრამ მოდით შევხედოთ ყველაფერს პუნქტობრივად.

წონის დაკლება მშობიარობის შემდეგ

ქალების უმეტესობა ყურადღებიანია მათ მიმართ გარეგნობა. მაგრამ დგება დრო, როდესაც თქვენი ფიგურის შესახებ შეშფოთება უკანა პლანზე ქრება - ეს არის ორსულობის პერიოდი. მომავალი დედაუფრო მეტად იზრუნეთ თქვენი შვილის ჯანმრთელობაზე, ვიდრე ფიგურის შენარჩუნებაზე.
თუმცა ორსულობა მხოლოდ ცხრა თვე გრძელდება და ბავშვის გაჩენის შემდეგ ქალს უჩნდება სურვილი აღადგინოს ყოფილი ფორმა. ორსულობისას მომატებული კილოგრამები იშვიათად აბედნიერებს ვინმეს.

თუ ქალი ძუძუთია, მაშინ გამოიყენეთ მკაცრი დიეტებიჭარბი წონის მოსაშორებლად არ არის საჭირო. რამდენად სრულყოფილი იქნება ბავშვის კვება, დედის კვებაზეა დამოკიდებული. მაგრამ ჯერ კიდევ არსებობს გზები, რომ დაიკლოთ ზედმეტი კილოგრამები ან არ მიიღოთ დამატებითი. თქვენ უნდა ჭამოთ მცირე ულუფებით, მაგრამ ხშირად დალიოთ ერთი ჭიქა თბილი წყალი უზმოზე.

წონის მომატების თავიდან აცილება დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ საკვები მაღალი კალორიული შემცველობა. მენიუდან უნდა მოიხსნას ცხიმოვანი ჯიშებიხორცი, არაჟანი და მაიონეზი, ტკბილეული, ცომეული და გაზარდეთ მჭლე ხორცის, კურდღლის და ქათმის, მჭლე თევზის და ფერმენტირებული რძის პროდუქტების შემცველობა ცხიმის დაბალი პროცენტით დიეტაში.

ჭარბი წონის მოპოვების რამდენიმე მიზეზი არსებობს:

• მომავალმა დედამ ორზე უნდა ჭამოს, როგორც ამბობენ ჩვენს საზოგადოებაში. ხშირად, ქალები ბავშვის გაჩენის პერიოდში წყვეტენ თავიანთი მენიუს ბალანსის მონიტორინგს, რაც მათ საშუალებას აძლევს დაისვენონ და მიირთვან ყველაფერი, ამართლებენ თავს ბავშვის საჭიროებებით.

• ორსულობის დროს ფიზიკური აქტივობა მცირდება, "შეჭამილი" ენერგია არ მოიხმარება. ორსულობა ნებისმიერ შემთხვევაში სტრესულია ორგანიზმისთვის, რადგან ყველა სისტემა აღდგენილია. აქტიურდება ნაყოფის დამცავი მექანიზმი და აქტიურად ვითარდება დამცავი ცხიმოვანი ფენა მუცელზე, წელისა და თეძოზე.

• გარეგნობა ზედმეტი ფუნტიეს შეიძლება იყოს მემკვიდრეობითი. გენები დიდწილად პასუხისმგებელნი არიან თქვენი სხეულის ტიპზე. თუ თქვენი მშობლები ჭარბი წონისკენ არიან მიდრეკილნი, თქვენი ზედმეტი კილოგრამების მომატების ალბათობაც იზრდება. ამავდროულად, ნათლად უნდა გვესმოდეს, რომ მემკვიდრეობის გათვალისწინებითაც კი, თქვენ მემკვიდრეობით მიიღებთ მხოლოდ მრავალ შესაძლებლობებს; ზოგადად, თქვენი ჯანმრთელობა მხოლოდ თქვენს ხელშია.

მშობიარობის შემდგომი სიმსუქნის მკურნალობა

უპირველეს ყოვლისა, სიმსუქნის პრობლემა აწყდება ახალგაზრდა დედებს ბავშვის დაბადებისთანავე. ძუძუთი კვების დროს არ უნდა იქნას მიღებული რადიკალური ზომები (მკაცრი დიეტა, წონის დაკლების მედიკამენტები, განსაკუთრებით - ქირურგიული ჩარევები). ჯერ ერთი, ეს არანაირ სარგებელს არ მოიტანს და წონა, თუნდაც დაიკარგოს, უკან დაბრუნდება, კანი დაბნელდება და ჩამოიჭრება, მაგრამ ორგანიზმის ფუნქციონირებაში ბევრი დარღვევა გექნებათ.

ძუძუთი კვების დროს არ უნდა დალიოთ აბები, საფაღარათო საშუალებები ან შარდმდენი ჩაი: ისინი საზიანოა ჯანმრთელობისთვის. ანუ საუკეთესო მეთოდი ნელი, სისტემატური, მაგრამ თავდაჯერებული წონის დაკლებაა. მაშინაც კი, თუ წონაში კლება დიდი არ არის (კვირაში ნახევარ კილომდე), საკუთარ თავს არანაირ ზიანს არ მიაყენებთ.

ორი ძირითადი პრინციპი: ნაკლები ჭამა და მეტი მოძრაობა. რა უნდა იყოს? ვარჯიშის სტრესიმეძუძური დედა?

ვარჯიში მშობიარობის შემდეგ: შესაძლებელია?

ფიზიკური დატვირთვა უნდა დაიწყოთ მშობიარობის შემდეგ არა უადრეს თვენახევარ-ორ თვემდე. მანამდე ცხედარი ჯერ არ იყო საკმარისად გამოჯანმრთელებული. თუ იყო საკეისრო კვეთა, მაშინ ვადა უნდა გაგრძელდეს ორნახევარ თვემდე ან მეტზე. ახალი ნაკერები შეიძლება იშლება სტრესის დროს. ეს ინსტრუქციები ზოგადია, მაგრამ თითოეულმა ქალმა ყურადღება უნდა გაამახვილოს საკუთარ კეთილდღეობაზე, რადგან აღდგენის პროცესი ინდივიდუალურია.

შერბილებული სხეული მშობიარობის შემდეგ

გეხმარებათ მშობიარობის შემდეგ ეფექტურად დაიკლოთ წონაში სპეციალური ტანვარჯიში. გაითვალისწინეთ ვარჯიშები მშობიარობის შემდეგ წონის დასაკლებად. აქ შერჩეულია შედარებით მარტივი პარამეტრებიკარგ შედეგს იძლევა.
საჭირო აღჭურვილობა:

• ტანვარჯიშის ბურთი, რომელსაც ასევე უწოდებენ ფიტბოლს, აირჩიეთ ყველაზე მოსახერხებელი. მთავარი ის არის, რომ ჯდომისას ფეხები სწორი კუთხით მოხაროთ.
• დატვირთვის დასარეგულირებლად სასურველია აირჩიოს დასაკეცი ჰანტელები. შეგიძლიათ აიღოთ წყლის ან ქვიშის ბოთლები;
• ელასტიური ლენტი, რომლის სიგრძეა ერთი და ნახევარიდან ორ მეტრამდე.

ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევა: სავარჯიშოების ნაკრები

გაკვეთილი უნდა დაიწყოს გახურებით, სხეულის მომზადება უფრო დიდი ფიზიკური დატვირთვისთვის. დაასრულეთ დათბობა შეუფერხებლად, ეს გამოდგებაადგილზე სიარული 3-4 წუთის განმავლობაში.ძირითადი ვარჯიშები ტარდება გახურების შემდეგ.

1. ლაშქრობა

სიარული ყველაზე მეტია ოპტიმალური ვარჯიში, რომელიც შეიძლება ჩატარდეს მშობიარობიდან პირველ თვეში. დასაწყისისთვის საკმარისია დღეში ორი ათწუთიანი გასეირნება, უმჯობესია აირჩიოთ ზომიერი ტემპი. შემდეგ გაზარდეთ ხანგრძლივობა და სიჩქარე. ეს ვარჯიში ატონიზირებს მენჯის და ბარძაყის კუნთებს, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას.

შემდეგ ვარჯიშებს ვაკეთებთ 2-3 კომპლექტში 5-10 გამეორებით.

2. ხიდი და ნახევარხიდი

ხიდი სასარგებლოა უკანა ზედაპირიბარძაყები, ზურგის ქვედა და მუცლის კუნთები. შესრულებულია იატაკზე ქ მწოლიარე პოზიცია, და მუხლები და ფეხები მოთავსებულია ფიტბოლზე. სავარჯიშო შედგება თეძოების აწევით, ქუსლებით ფიტბოლზე დაყრდნობილი.

3. ჩაჯდომები

სკუტები ეფექტურია ბარძაყის დასამუშავებლად, გლუტალური კუნთებიდა მთელი სხეული. ზურგი სწორია, ჩაჯდომის სიღრმე მაქსიმალური უნდა იყოს, მაგრამ ამავდროულად დარწმუნდით, რომ ქუსლები იატაკს არ ტოვებს. ჩაჯექი ტანვარჯიშის ბურთით - ადექი პირდაპირ, იჯექი მანამ, სანამ თეძოები იატაკის პარალელურად არ იქნება, ფიტბოლი გაშლილი ხელებიიატაკის პარალელურად. პოზიციიდან გამოვდივართ სწორი ზურგით, ზურგის ქვედა ნაწილში ოდნავ თაღოვანი, დუნდულოვან კუნთებზე მეტი ზემოქმედებისთვის.

4. ლუნგები

ლანგსის მატარებელი შიდა ნაწილიდა უკანა ზედაპირითეძოები. ტანვარჯიშის ბურთით ლუნგისთვის ნაბიჯს ვდგამთ გვერდზე, ზურგი სწორი ვიქნებით, გაშლილი ფეხის მუხლი გასწორებულია, წონა მატულობს. მოხრილი ფეხი, დაიჭირეთ ბურთი თქვენს წინ (შეიძლება შეიცვალოს წონებით), დააფიქსირეთ პოზიცია და გამოდით გარეთ, გაშლილი ფეხით გადმოდექით იატაკიდან. გაიმეორეთ 10-12 ჯერ, 2 მიდგომა თითოეულ ფეხზე.

5. პეპელა

პეპელა შეასრულა ბურთით და ელასტიური ჯგუფი. ეს ვარჯიში ხელს უწყობს გულმკერდის კუნთების გაძლიერებას. ბურთზე პირისპირ ვიწექით, მუხლებს ვიხრით და ფეხის ზედა ნაწილს იატაკის პარალელურად ვათავსებთ. ქვეშ ზედა ნაწილილენტს ზურგზე ვახვევთ, ბოლოებზე ავიყვანთ და ხელებს მაღლა ავწევთ, ხელების მიდამოში გადავაჯვარედინებთ, ლენტის ბოლოებიც გადაჯვარედინებულია. ზედა წერტილში ჩვენ ხელებს ვუჭერთ ორ წამს და შემდეგ ვუბრუნდებით საწყის პოზიციას.

6. წევა

ზევით წევა მიზნად ისახავს მხრებისა და ზურგის ზედა კუნთებს. ჩვენ ვჯდებით ბურთზე და ფეხქვეშ ვიდებთ ლენტს. ჯერ მუხლების, შემდეგ კი მხრების დონეზე ვწევთ.

7. ივარჯიშეთ ჰანტელებით

ეს არის ბიცეფსის ვარჯიში. ქალები ფიქრობენ, რომ ასეა მამაკაცის ვარჯიში. თუმცა, ამოტუმბული ბიცეფსი ამკვრივებს კანს ტრიცეფსის მიდამოში, მკლავების უკანა ნაწილი ერთ-ერთი ყველაზე პრობლემური ადგილია.

ჰანტელებით ვარჯიში ტარდება ფიტბოლზე ჯდომისას. განათავსეთ თქვენი ფეხები მხრების სიგანეზე. ხელებში ვიღებთ ჰანტებს და დაშვებული ხელების პოზიციიდან ავწევთ მხრებზე, შიდა მხრიდან ჩვენსკენ ვაბრუნებთ.

ტრიცეფსის ვარჯიშები ასევე ტარდება ჰანტელებით. საწყისი პოზიცია, როგორც წინა სავარჯიშოში. ორივე ხელით უნდა აიღოთ ერთი ჰანტელი, ასწიოთ და თავის უკან დაადოთ. ამავდროულად, ხელების იდაყვები დაჭერილია თავზე. ამ პოზაში შეასრულეთ საქანელა მოძრაობები ზემოთ და ქვემოთ ნელი რეჟიმში.

8. დააჭირეთ

მუცლის ვარჯიშები ტანვარჯიშის ბურთზე დაყრდნობილი ფეხებით. ვიწექით იატაკზე, ფეხებს ავწევთ ბურთზე და ხელებს თავქვეშ ვიდებთ. ვაკეთებთ კრუნჩს, მხრის ნაწილს იატაკიდან ავწევთ.

ამ კომპლექსის შესრულებისას აუცილებლად დააკვირდით სუნთქვის სიხშირეს და შეუფერხებლად გაზარდეთ გამეორებების რაოდენობა. შესვენების დროს უნდა დალიოთ წყალი, სასურველია მინერალური წყალი. აუცილებელია გაკვეთილების რეგულარობის დაცვა. კვირაში სამჯერ მაინც უნდა ივარჯიშოთ.
ორსულობა არ ემუქრება სილამაზესა და ჰარმონიას. მშობიარობის შემდეგ წონის დასაკლებად სავარჯიშოების კომპლექტის გამოყენებით, თქვენი გარეგნობა ადვილად დაუბრუნდება იდეალურ მდგომარეობას.

მშობიარობის შემდგომი დიეტა

ამისთვის ეფექტური წონის დაკარგვასაჭირო ფრაქციული კვება. დღეში ხუთჯერ უნდა მიირთვათ, რაც საშუალებას მოგცემთ აკონტროლოთ დიეტა და კალორიების მიღება, მიიღოთ ყველა საჭირო ნივთიერება და არ იშიმშილოდეთ.

• მომზადების მეთოდი

ეცადეთ საჭმლის მომზადების დროს არ გასინჯოთ საკვები. გამორიცხეთ თქვენი რაციონიდან შემწვარი და ცხიმოვანი საკვები. მოამზადეთ კერძები ძირითადად მოხარშული, გამოაცხვეთ ღუმელში ან ორთქლზე. სასურველია, რომ ½ ყოველდღიური რაციონიშედგებოდა ბოსტნეულისა და ხილისგან. ახალი. ეცადეთ, ყოველ კვებაში ჩართოთ მოხარშული და ჩაშუშული ბოსტნეული ცხიმის გარეშე. დღესდღეობით ბევრი გაყინული ნარევები იყიდება - ისინი სწრაფი, გემრიელი და ჯანსაღია. ყველა ვიტამინი ნარევებში, რომლებიც ექვემდებარება სწრაფ გაყინვას, ინახება დიდი რაოდენობით. ზე ძუძუთი კვებააუცილებელია ნარევის შემცველობის მონიტორინგი და პარკოსნების გამორიცხვა, რომლებიც იწვევენ გაზის წარმოქმნას. ბანანი და ყურძენი უნდა გამოირიცხოს ხილიდან მათი კალორიული შემცველობის გამო.

• რძის

რძის პროდუქტების სარგებელი ფასდაუდებელია როგორც წონის დაკლებისთვის, ასევე სწორი ლაქტაციისთვის. რძის პროდუქტებიდან გამორიცხეთ არაჟანი, რადგან ის ყველაზე კალორიული პროდუქტია და ყველი, რომელიც ასევე ბევრ კალორიას შეიცავს, არ უნდა მიატოვოთ, რადგან ის მეძუძური დედისთვის აუცილებელი კალციუმის მნიშვნელოვანი წყაროა. წონის დასაკლებად მიირთვით მხოლოდ უცხიმო საკვები: კეფირი, იოგურტი და რძე არაუმეტეს 1% ცხიმის შემცველობით, ხაჭო - არაუმეტეს 5%, ყველი - მაქსიმუმ 30%. შესაფერისია ისეთი ჯიშები, როგორიცაა ადიღე, ჩეჩილი, კამემბერტი. ახლა გაყიდვაში გამოჩნდა ყველი შემცირებული ცხიმის შემცველობით, მაგალითად, დაახლოებით 17%.

• ხორცპროდუქტები

ხორცი და ხორცპროდუქტებიმეძუძური დედისთვის უმჯობესია ჭამოს არა უმეტეს დღეში ერთხელ. გამორიცხეთ სოსისები, ძეხვეული და სხვა ძეხვეული, ისინი შეიცავს ძალიან ბევრ ცხიმს.

• მარცვლეული და მარცვლეული

მიირთვით მარცვლეული წყალთან ერთად, მთელი მარცვლეულის პური, ყავისფერი ბრინჯი, დალიეთ მწვანე ჩაისჯობს საერთოდ გამოვრიცხოთ სოდა. ასევე, უარი უნდა თქვათ მარილიან, შემწვარ, შებოლილ, ცხარე, დაკონსერვებულ საკვებზე, შოკოლადსა და ალკოჰოლზე. დააწესეთ „აკრძალვა“ თხილსა და თესლზე: რამდენიმე მუჭა თხილით, შეუმჩნევლად მიიღებთ თქვენი ყოველდღიური კალორიების თითქმის ნახევარს და მნიშვნელოვნად გადააჭარბებთ ცხიმის ზღვარს. უმჯობესია დიეტის კალორიული შემცველობა შემოიფარგლოს დღეში 1500-2000 კკალამდე.

პირველ რიგში, უყურეთ თქვენს დიეტას: საკვები უნდა იყოს მაღალი ხარისხის, რათა არ იმოქმედოს თქვენს რძეზე. ბევრი ფიქრობს, რომ მეძუძურ ქალს სჭირდება ცხიმიანი საკვები, რათა გაიზარდოს რძეში ცხიმიანობა და მუდმივად დალიოს ჩაი რძით ან ნაღებით. Უაზრობა. რაც თქვენ ნამდვილად გჭირდებათ არის დალიოთ, მაგალითად, წყალი ყოველი კვების წინ. ზოგადად, მოხმარებული სითხის რაოდენობა უნდა იყოს მინიმუმ 2 ლიტრი.

მეძუძურმა დედამ სჯობს მცირე ულუფებით ჭამოს: მცირე ულუფებით, მაგრამ ხშირად. სადილის ნაცვლად უმჯობესია დალიოთ ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე ან კეფირი. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა გამორიცხოთ საუზმე.

Გავაკეთებ შემდეგი დიეტამშობიარობის შემდეგ წონის დაკლებისთვის. განვიხილოთ ნიმუში მენიუ.

Საუზმისთვის,რომელიც არის მთავარი კვება, უმჯობესია ფაფა მიირთვათ უცხიმო რძესთან ერთად, შეურიოთ ხილს, კენკრას ან გახეხილ სტაფილოს. დაახლოებით ერთი საათის შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ ფიზიკური ვარჯიში. ვარჯიშის არარსებობის შემთხვევაში, უმჯობესია შეჩერდეთ ცილოვან საუზმეზე: უცხიმო ხაჭოზე, ცილოვან ომლეტზე, რომლებსაც ავსებენ ბოსტნეული და ხილი.

რაღაც დამაკმაყოფილებელი, მაგრამ არა მძიმე, მეორე საუზმეუმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ უცხიმო ყველს და ბოსტნეულს, ჩირს უშაქრო სასმელთან ერთად, ფერმენტირებული რძის პროდუქტს და ხილს.

ვახშამიუნდა შეიცავდეს როგორც ცილებს, ასევე ნახშირწყლებს. აუცილებლად შეიტანეთ ცილოვანი კერძი: თევზი, ქათამი, ხაჭო წიწიბურას, ყავისფერი ბრინჯის ან გამომცხვარი კარტოფილის გვერდით.

მეორე სადილიშეიძლება შედგებოდეს მსუბუქი ფერმენტირებული რძის პროდუქტი, ასი გრამი ხაჭო ან ჩაი ხილით.
Სადილობაძილის წინ არაუგვიანეს სამი საათით ადრე დაბალკალორიული კერძებით. შეგიძლიათ მიირთვათ ჩაშუშული ბოსტნეული, ბოსტნეულის პიურე სუპები. თუ მადა გაქვთ, შეგიძლიათ შეავსოთ ისინი თევზის ან ხორცის პატარა ნაჭერით.

ნუ ხედავთ თქვენს დიეტას, როგორც შეზღუდვას გემრიელი საჭმელი. დაბალკალორიული კერძებიისინი ძალიან მრავალფეროვანია და ყოველთვის შეგიძლიათ იპოვოთ ყურადღების ღირსი ვარიანტები.

ზოგიერთი სტატისტიკა

სტატისტიკა არ არის ძალიან დამაიმედებელი. ამრიგად, ახალგაზრდა გოგონების დაახლოებით 20%, 30 წლის ქალების 40% და 40 წლის ქალების დაახლოებით 50% აქვს ჭარბი წონა, ასევე იმ პრობლემებს, რაც მას თან ახლავს. არსებობს ფაქტორები, რომლებიც დაგეხმარებათ განსაზღვროთ, გაქვთ თუ არა წონის სწრაფად მომატების ტენდენცია. თუ ასეთი ტენდენცია არსებობს, შეგიძლიათ მისი გამოსწორება, სანამ ძალიან გვიან არ არის. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მშობიარობის შემდეგ წონის დაკლება რეალური პრობლემა გახდება.

13 კგ-ზე მეტი წონა მოიმატა ორსულობისა და შენარჩუნების დროს ჭარბი წონამშობიარობიდან 6 თვის განმავლობაში გრძელვადიანი სიმსუქნის ფაქტორებია, რადგან ათი წლის შემდეგ წინა წონა, რომელიც არ დაიკარგა, ჩვეულებრივ, კიდევ რვა კილოგრამით იმატებს. ეს ყველაფერი ვითარდება ენდოკრინული დარღვევებირომლებთანაც დამოუკიდებლად გამკლავება რთულია.

სიმსუქნე საშიშია

პრობლემების გაჩენის გარდა, როგორიცაა ზურგის ტკივილი ხერხემალზე გაზრდილი დატვირთვის შედეგად, გაიზარდა ვარიკოზული ვენებიცელულიტი, სიმსუქნე ემუქრება უფრო სერიოზული დაავადებების წარმოქმნას და დამატებით, მაგალითად, არტერიული ჰიპერტენზია(მისი წამყვანი სიმპტომია არტერიული წნევის მომატება, რაც იწვევს ორგანიზმის მრავალი ორგანოსა და სისტემის ფუნქციონირების ცვლილებას). ძალიან სავარაუდოა, რომ მოხდეს შაქრიანი დიაბეტიდა გაიზარდა სისხლში ქოლესტერინის დონე. ამ ფენომენებს განყოფილებაში ეწოდა " მეტაბოლური სინდრომი“, რაც იწვევს განვითარების მაღალ რისკს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები. მიოკარდიუმის ინფარქტის და ინსულტის ჩათვლით.

Მეტაბოლური სინდრომი

1. სიმსუქნე (წელის ზომა ქალებში - 88 სმ, მამაკაცებში - 102);

2. მაღალი არტერიული წნევა(130/85 მმ Hg-ზე მეტი);

3. სისხლში უზმოზე მაღალი შაქარი (5,6 მმოლ/ლ-ზე მეტი);

4. გაზრდილი დონეტრიგლიცერიდები სისხლში (1,7 მმოლ/ლ-ზე მეტი);

5. მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების დონის დაქვეითება (მამაკაცებში 1 მმოლ/ლ-ზე ნაკლები და ქალებში 1,3 მმოლ/ლ-ზე ნაკლები).

გონივრულად მიუდექით წონის დაკლებას. წონაში უცებ დაკლება არ შეიძლება - ეს სტრესია ორგანიზმისთვის. დაიკელით წონაში ბუნებრივად ძუძუთი კვების შეწყვეტის გარეშე. და ნუ იმედგაცრუებთ, თუ ყველაფერი მაშინვე არ გამოდგება - გჯეროდეთ საკუთარი თავის!

ორსულობის შემდეგ წონის დაკლების დიეტა აუცილებელია ყველა იმ ქალისთვის, ვინც მშობიარობა მიიღო, მაგრამ განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მათთვის, ვინც არ აკვირდებოდა წონის მატებას მშობიარობამდე. ერთი რამ გასათვალისწინებელია ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორი: ბავშვის გაჩენის შემდეგ ქალის ორგანიზმი სტრესულ მდგომარეობაშია და გამოჯანმრთელებას ძალა სჭირდება. ეს, უპირველეს ყოვლისა, განპირობებულია ქალის ორგანიზმში მშობიარობის შემდგომ პერიოდში განვითარებული ჰორმონალური ცვლილებებით. ამაზე რთული ეტაპიექიმები არ ურჩევენ, რომ მშობიარობის ქალებმა მიიღონ გადამწყვეტი ზომები წონის სწრაფ კლებასთან დაკავშირებით, მით უმეტეს, გამოიყენონ დამღლელი დიეტები, მარხვა და ზედმეტი წონის დაკლება ამ მიზნით. მკაცრი რეჟიმიკვება. ორსულობის შემდეგ დიეტა უნდა იყოს მიმართული მხოლოდ სწორ კვებაზე სისტემატურ კონტროლზე.

რა უნდა გააკეთოს ქალმა მშობიარობის შემდგომ პერიოდში, რომ ზედმეტი კილოგრამები არ მოიმატოს და ბავშვს დიეტებით არ დააზიანოს?

მათ შორის მთავარი და ყველაზე მნიშვნელოვანი წესები რაციონალური კვებაბავშვის მოვლის პირველ ორ-სამ თვეში შეიძლება განვასხვავოთ შემდეგი:

• მოხმარებული საკვების კალორიული შემცველობა. გასათვალისწინებელია ის ფაქტი, რომ მშობიარობის შემდგომ პერიოდში ქალი გაცილებით მეტ ძალასა და ენერგიას ხარჯავს, ვიდრე ჩვეულებრივ მდგომარეობაში. ამიტომ, მის მიერ მოხმარებული საკვების კალორიული შემცველობა უნდა იყოს შესაბამისად უფრო მაღალი საშუალოდ 500-600 კალორიით დღეში. სადაც მთლიანი კალორიასაკვების მთლიანი მოცულობა დაახლოებით 3000 კალორიაა.
• დაბალანსებული კვება. მშობიარობის შემდეგ ძალზე მნიშვნელოვანია იმის უზრუნველსაყოფად, რომ ქალის ორგანიზმმა არ განიცადოს სრულფასოვანი სიცოცხლისთვის აუცილებელი მიკროელემენტების, სხვადასხვა ვიტამინებისა და საკვები ნივთიერებების მწვავე დეფიციტი. Ამიტომაც ყოველდღიური მენიუმშობიარობის დედები აუცილებლად უნდა შეიცავდეს შემდეგი პროდუქტებიენერგიის წყარო:
  • რძის და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები: უცხიმო რძე, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, იოგურტი, კეფირი (მინიმუმ 0,5 ლ);
  • მცენარეული ზეთი (დაახლოებით 20-30 გ).
  • ხაჭო ან ხაჭო პროდუქტები (დაახლოებით 50-100 გ);
  • უცხიმო ხორცი (საუკეთესოა საქონლის ან ქათმის ხორცი) - 200-250 გ;
  • ახალი ბოსტნეული (500-800 გ);
  • ხილი (დაახლოებით 500 გ);
  • კვერცხი და კარაქი (50 გ);
  • პური (300-500 გ).

ორსულობის შემდეგ წონის დაკლების დიეტა გამორიცხავს ზედმეტად მაღალკალორიული, ცხიმოვანი საკვების მოხმარებას. ეს ძირითადად მოიცავს ნაღებს, არაჟანს, ცხიმოვან ხორცს (ღორის, ბატი, იხვი), კარტოფილი, მაიონეზი, თხილი, ცომეული, ასევე ტკბილეული და შაქრის შემცველი პროდუქტები. მშობიარობის შემდგომ პერიოდში ქალმა განსაკუთრებული სიფრთხილე უნდა გამოიჩინოს იმ საკვების მიღებისას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ალერგიული რეაქცია ბავშვის ორგანიზმში, კერძოდ, ციტრუსები, მარწყვი, თაფლი, ასევე შოკოლადი, სხვადასხვა მწნილი, დაკონსერვებული საკვები, თევზი, შებოლილი ძეხვი. და ა.შ. კატეგორიულად აკრძალულია ქალისთვის ამ პერიოდში მიღება ალკოჰოლური სასმელებილუდის ჩათვლით.

• კვების სიხშირე და რაოდენობა. მშობიარობის შემდგომი დიეტა მოიცავს ჭამას ფრაქციულ ნაწილებში. მშობიარმა ქალმა უნდა ჭამოს მცირე ულუფებით მინიმუმ 4-6-ჯერ დღეში. ასეთი კვების სისტემა სასარგებლო გავლენას მოახდენს არა მხოლოდ მის ფიგურაზე, არამედ ლაქტაციის ხარისხზე. ამავდროულად, არ უნდა დაუშვათ ზედმეტი ჭამა, შემთხვევითი საჭმლის მიღება და ასევე ძილის წინ თავის დანებება. Ყველაზე სწორი გადაწყვეტილებაჭარბი წონის პრობლემები იქნება მთელი დღის განმავლობაში საკვების თანაბრად გადანაწილება. როგორც ბოლო საშუალება, თუ ძილის წინ ძალიან გშიათ, შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა თბილი რძე ან მიირთვათ ვაშლი.
• წყლის რეჟიმი. მშობიარობის ქალმა მნიშვნელოვანია დაიმახსოვროს საკმარისი წყლის მოხმარება, რომლის რაოდენობა არის მინიმუმ 2 ლიტრი დღეში. ერთადერთი გამონაკლისი შეიძლება იყოს მშობიარობის ქალები, რომლებიც განიცდიან ლაქტაციის გაზრდას.
• ცალკე კვება. დიდი გზაწონის კონტროლის ნორმალიზება ნიშნავს ეგრეთ წოდებული „ცალკე“ კვების მნიშვნელოვანი წესების დაცვას. ამ დიეტის თავისებურება იმაში მდგომარეობს, რომ ერთ კვებაში ვერ აერთიანებთ საკვებს, რომელიც შეიცავს ცილებს, ცხიმებსა და ნახშირწყლებს. ეს რეჟიმი ბავშვს საერთოდ არ დააზარალებს და ქალს წონაში თანდათან დაკლების საშუალებას მისცემს.

მშობიარობის შემდგომ პერიოდში სათანადო კვების გარდა, მნიშვნელოვანია, რომ ქალმა გააკონტროლოს წონა სხვადასხვა ფიზიკური აქტივობებით, რომლებიც ხორციელდება გონივრულ ფარგლებში. სასარგებლო და ეფექტური იქნება სიარული და გაჭიმვის ვარჯიშები. ბუნებრივია, ტრენაჟორებზე ვარჯიშები ამ შემთხვევაშიარ არის საჭირო მიმართვა. იმისათვის, რომ სწრაფად გამოჯანმრთელდეს და მოიპოვოს სასურველი ფორმა, მშობიარმა ქალმა უნდა ახსოვდეს რეგულარულად დაისვენოს და ადეკვატური ძილი. ძილის ნაკლებობა იწვევს წონის მატებას, ხოლო 8-9 საათის ნორმალური ძილი სასარგებლო გავლენას მოახდენს წონის ნორმალიზებაზე.

მშობიარობიდან ორი-სამი თვის შემდეგ ქალს შეუძლია თანდათან გაზარდოს მოქმედებებისა და აქტივობების რაოდენობა ეფექტური შემცირებაწონა. თუმცა, არ უნდა იბრძოლოთ წონის დაკლებისთვის ძალიან სწრაფად. საუკეთესო მეთოდიმიუხედავად ამისა, იქნება რაციონალური კვების გარკვეული სისტემის არჩევანი, რომელიც საშუალებას მისცემს ქალს თანდათანობით შეამციროს წონა, გარკვეული ფიზიკური აქტივობების მატებასთან ერთად.

მეტი მკაცრი დიეტები, რომელიც მიზნად ისახავს მშობიარობის შემდეგ სხეულის წონის შემცირებას, შეიძლება გამოყენებულ იქნას არა უადრეს 9 თვის შემდეგ და მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ქალი ახალშობილს ძუძუთი არ აწოვებს. თუმცა, ყველაზე რაციონალური იქნება განვითარება და გამოყენება საკუთარი სისტემარაციონალური კვება, რომელიც უნდა დაიცვან მთელი ცხოვრების განმავლობაში. ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ ოპტიმალურ შედეგებს წონის დაკლებაში და აღადგინოთ თქვენი ადრინდელი სიმსუბუქე და სილამაზე.

დიეტის მენიუ ორსულობის შემდეგ

ორსულობის შემდეგ დიეტა მიზნად ისახავს, ​​პირველ რიგში, სრულ წარმოებას დედის რძეახალგაზრდა დედისთვის და მისი გამოჯანმრთელებისთვის სიცოცხლისუნარიანობა. ამიტომ, მშობიარობის შემდგომ პერიოდში, ქალმა არა მხოლოდ გულდასმით უნდა აკონტროლოს დიეტა, არამედ შეეცადოს მიირთვას მხოლოდ ის საკვები, რომელიც სარგებელს მოუტანს როგორც საკუთარ თავს, ასევე პატარას. რა თქმა უნდა, მშობიარობის შემდეგ წონის კონტროლი უფრო რთულია, ამიტომ ორსულობის შემდეგ სწორად შემუშავებული დიეტის მენიუ მეძუძური ქალის სახელმძღვანელო გახდება წონის დაკლებისა და კონტროლის გზაზე.

მშობიარობიდან პირველ დღეებში, საავადმყოფოს დიეტის დივერსიფიკაციის მიზნით, ხილის, წვენების და ორცხობილების ნაცვლად, ახალგაზრდა დედისთვის უფრო გემრიელი იქნება გამომცხვარი ვაშლის, ხელნაკეთი წვნიანი ან ბოსტნეულის ჩაშუშული, ასევე ჯანსაღი ჩირი. კომპოტი.

მშობიარე ქალის მთავარი ამოცანაა ძალების აღდგენა და სასიცოცხლო ენერგიამშობიარობის შემდეგ სტრესი და უზრუნველყოს სათანადო დასვენება, რათა სისუსტე და დაღლილობა რაც შეიძლება სწრაფად გაიაროს. ბუნებრივია, დიეტაც სწორად უნდა დაგეგმოთ. ახალგაზრდა დედისთვის საკვები, პირველ რიგში, უნდა იყოს ადვილად მოსანელებელი, დაბალკალორიული და სამუშაოსთვის ხელსაყრელი. საჭმლის მომნელებელი სისტემა. ასეთი მიზნებისთვის საკმაოდ შესაფერისია შემდეგი პროდუქტები: მყარი ყველი მცირე რაოდენობით, უცხიმო კეფირი, წიწიბურა ან შვრიის ფაფა, იოგურტი საღებავებისა და საკვები დანამატების გარეშე.

ორსულობის შემდგომი დიეტა მოიცავს რკინით მდიდარ საკვებს ( ახალი ვაშლი, საქონლის ხორცი) და ვიტამინი C (ვარდის თეძო, ვაშლი, კარტოფილი, შავი მოცხარი). მეძუძურმა დედამ უნდა ახსოვდეს სასარგებლო ფოლიუმის მჟავის შესახებ, რომელიც გვხვდება მთლიან პურში, ასევე ისპანახსა და ნიახურში.

მშობიარობიდან პირველ ორ-სამ კვირაში ახალგაზრდა დედისთვის უმჯობესია შეზღუდოს მთელი რძის, ასევე ახალი კენკრის, ხილისა და ბოსტნეულის მოხმარება. საქმე იმაშია, რომ ასეთი ნედლი საკვები შესაძლოა შეიცავდეს ადამიანის ორგანიზმისთვის საზიანო მიკროორგანიზმებს. გარდა ამისა, ასეთმა საკვებმა შეიძლება გამოიწვიოს კუჭის აშლილობა ცუდი მონელების გამო.

მშობიარობის შემდგომ პერიოდში ქალისთვის სასარგებლოა წყალში მოხარშული ფაფის ჭამა მარილის მინიმალური რაოდენობით, ნაჭერი კარაქის დამატებით (20 გრ). უმჯობესია უმი ხაჭო ჩაანაცვლოთ ალტერნატიული პროდუქტებით: ჩიზქეიქით ან ხაჭო casserole. ასეთ კერძებს შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა ქიშმიში და თხილი.

წონის ნორმალიზებისთვის უპირატესობა უნდა მიანიჭოთ სალათებს, ბოსტნეულის სუპებსა და ღუმელებს. საუკეთესო ხორცი ასარჩევად არის მოხარშული ძროხის, კურდღლის, ქათმის ან ცხვრის ხორცი. ბავშვის დაბადებიდან დაახლოებით 7-10 დღის შემდეგ ქალს უფლება აქვს შეიტანოს მჭლე თევზი დიეტაში. მომზადებული კერძების გემოს გასაუმჯობესებლად, ისინი შეიძლება მწვანილებით მოასხით.

მშობიარობის შემდეგ დიეტა საგულდაგულოდ უნდა გაფართოვდეს. თქვენ უნდა დაიწყოთ ყველაზე უსაფრთხო პროდუქტებით და მუდმივად აკონტროლოთ თქვენი ბავშვის განავალი. ახალი პროდუქტები უნდა შევიდეს ახალგაზრდა დედის მენიუში ორიდან სამ დღეში ინტერვალით.

ძუძუთი კვების დროს აკრძალული საკვები შემდეგია:

• შოკოლადი, ტკბილეული, თაფლი, ნამცხვრები და შესქელებული რძე;
• დამუშავებული ყველი, მაიონეზი, კეტჩუპი, სოუსები და ცხელი სანელებლები;
• ციტრუსის ხილი, პომიდორი, კომბოსტო, წითელი კენკრა, კივი, ნიორი;
• საღებავების, არომატიზატორების, სუნამოების და კონსერვანტების შემცველი პროდუქტები;
• ნახევარფაბრიკატები, სხვადასხვა სახის შებოლილი ხორცი;
• გაზიანი სასმელები.

ზემოხსენებულმა პროდუქტებმა შეიძლება გამოიწვიოს ალერგიული რეაქციები ბავშვის ორგანიზმში, ამიტომ ახალგაზრდა დედა ამ შემთხვევაში არ უნდა გარისკოს. გარდა ამისა, ახალშობილში კოლიკისა და შებერილობის თავიდან ასაცილებლად, მეძუძურმა დედამ ის მთლიანად უნდა გამორიცხოს რაციონიდან. მინერალური წყალიგაზით, ცომეულით, პარკოსნებით, სიმინდით, ყურძნით, კიტრით, ბოლოკით, ტკბილი წიწაკით.

წონის დაკლებისკენ მიმართული ზომების მიღება რეკომენდებულია ბავშვის დაბადებიდან დაახლოებით 7-10 დღის შემდეგ. წონის დაკლების დიეტა არ უნდა იყოს მკაცრი და ქალს ართმევს გემრიელ და მრავალფეროვან დიეტას. ასეთი დიეტის დროს მთავარია შესაბამისობა! შეგიძლიათ შეინახოთ სპეციალური კვების დღიური და ჩაწეროთ ყოველი ლუკმა, რომელსაც მიირთმევთ. წონის დაკლების ყველაზე ეფექტური და დადასტურებული გზა არის კლასიკური ხუთდღიანი გაყოფილი კვება. ამრიგად, სხეული არ განიცდის შიმშილს და მიიღებს საკმარისი რაოდენობითამისთვის აუცილებელია ნორმალური ფუნქციონირებანუტრიენტები.

ორსულობის შემდეგ დიეტის მენიუ შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს:

პირველი საუზმე:

• ნახშირწყლები. ფაფა წყლით ან რძით (0,5%) გახეხილი სტაფილოს, ვაშლის ან მწიფე კენკრის დამატებით. ( საუკეთესო ვარიანტივარჯიშამდე ან ვარჯიშამდე).
• პროტეინი. უცხიმო ხაჭო დამატებული ხილით, ან კვერცხის თეთრი ომლეტიბოსტნეულის დამატებით.

მეორე საუზმე: რამდენიმე ნაჭერი დაბალკალორიული ყველი ბოსტნეულით, არა დიდი რიცხვიჩირი ცხელი სასმელით, ხილი (1 ცალი), იოგურტი (საღებავებისა და დანამატების გარეშე).

პირველი სადილი. წიწიბურა, ქათმის გულ - მკერდი, ბოსტნეულის ჩაშუშულიტოფუ, გამომცხვარი კარტოფილი, თევზი, ბოსტნეულის წვნიანი, ყავისფერი ბრინჯი. გამორიცხულია ნახევარფაბრიკატების (პელმენი, სოსისი, კოტლეტი) გამოყენება.

მეორე სადილი. იოგურტი, რძე, ხაჭო (100 გრ), ხილი (1 ც.), ჩაი.

ვახშამი. ბოსტნეულის ჩაშუშული, ბოსტნეულის პიურე სუპები, მოხარშული თევზის ან ხორცის მცირე ნაწილი, ხაჭო.

ღამით საკვების მიღება, რომელიც შეიცავს უამრავ ცილას და ბოჭკოს, ხელს უწყობს წონის დაკლების პროცესს. იმისათვის, რომ ორსულობის შემდეგ დიეტამ არ გამოიწვიოს ქალის შეზღუდვისა და ტანჯვის გამოწვევა, აუცილებელია მისი აღქმა, როგორც თამაში, მოძებნოთ გემრიელი საყვარელი კერძების დაბალკალორიული ანალოგები, სიამოვნებით მოხარშოთ და დედობა შეუთავსოთ ფიზიკურ ვარჯიშსა და სპორტს.

ქალის ბუნება ისეთია, რომ ორსულობის დროს ბევრი ქალი მნიშვნელოვნად იმატებს წონაში. ზედმეტი კილოგრამების რაოდენობა შეიძლება იყოს 6-8-დან 20 კგ-მდე. ბავშვის დაბადების შემდეგ წონა შეიძლება შემცირდეს 4-დან 6 კგ-მდე, მაგრამ აღდგენის მიზნით ყოფილი ფორმებიძალისხმევა უნდა გაკეთდეს.

Ზოგიერთი ქალები, რომელიც მონიტორინგი დაბადებამდეჩემი წონა, უფრო სწრაფად დაუბრუნდნენ წინა ფორმებს.მაგრამ სამშობიარო ქალების უმეტესობა ამ შედეგისთვის სპეციალურ საშუალებებს იყენებს თანდათანობით დანერგვა, პირველად თვეებში ბავშვის დაბადების შემდეგ.

IN მშობიარობის შემდგომი პერიოდიქალის ორგანიზმი ექვემდებარება სტრესს, რაც გამოწვეულია მშობიარობის პროცესით და ჰორმონალური დონის ცვლილებებისხეული ამ პერიოდში. ამასთან დაკავშირებით დაუშვებელია სპეციალური დიეტები ამისთვის წონის დაკლება.მაგრამ Ჯანსაღი საკვებიამ პერიოდის განმავლობაში უბრალოდ აუცილებელია იმისათვის, რომ ვერ აკრიფეზედმეტი კილოგრამი და არ დააზიანოთ ბავშვი.

მშობიარობიდან პირველი 2-3 თვის განმავლობაში ქალისთვის რეკომენდებული კვების წესები:

• გენერალი კალორიების მიღებაასეთ პერიოდში მეტი არ უნდა იყოს 3000 კალორია.ეს მაჩვენებელი განპირობებულია იმით, რომ მშობიარობის შემდეგ ქალი ხარჯავს მეტი ენერგიავიდრე დაბადებამდე.
• კვებაქალები ამ დროს უნდა იყვნენ რაციონალურიდა სრული. ეს აუცილებელია თქვენი ბავშვის სწორი და სრული ზრდისა და განვითარებისთვის.

ყოველდღე, მშობიარმა ქალმა მენიუში უნდა შეიტანოს შემდეგი პროდუქტები:

1. კეფირი, იოგურტი, რძე მინიმუმ 0,5 ლიტრი ოდენობით.
2. ხაჭო და ხაჭო პროდუქტები 50-100გრ ოდენობით.
3. ხორცი დაახლოებით 200 გ დღეში.
4. ბოსტნეული დაახლოებით 600-800 გ.
5. კვერცხი და კარაქი მინიმუმ 50 გრ.
6. ხილი 300-500 გ ოდენობით.
7. პური - 400-500 გ.
8. მცენარეული ზეთი 20-30 გ.

ძალიან საჭიროა ფრთხილადვრცელდება პროდუქტებზე,რომლებსაც შეუძლიათ გამოიწვიოს რეაქციებიბავშვს აქვს. ესენია: შოკოლადი, ციტრუსები, მწნილები, ყავა, თევზი, კვერცხი, ძეხვეული.

ალკოჰოლური სასმელები და ლუდი მთლიანად გამორიცხულია მენიუდან.

• საჭმელს იღებენთანაბარი ნაწილი არანაკლებ 4-6 ჯერდღის განმავლობაში. ეს განრიგი სასარგებლოა ლაქტაციის გაზრდისა და შესანარჩუნებლად. აკრძალულიაჭამე საკვები ღამით.კვება სრულდება საღამოს 6-7 საათზე. რძის ან ხილის მირთმევის უფლება გაქვთ 7 საათის შემდეგ.
• ძალიან მნიშვნელოვანიდაბადებიდან პირველ სამ თვეში დალიეთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალიდღის განმავლობაში. მაგრამ, თუ ქალებს აქვთ გაზრდილი ლაქტაცია, მაშინ მათთვის სითხის რაოდენობა მცირდება. მოხმარებული სითხის ნორმის დასადგენად მარტივი ტესტია თქვენი შარდვა, კერძოდ მისი რეგულარულობა.
• წონის კონტროლისთვისდამისი სტაბილურობა, შეიძლება გამოყენებულ იქნას პრინციპები ცალკე ელექტრომომარაგება შელტონის მიხედვით. არსი მიცემული საკვებიცილოვანი და ნახშირწყლების საკვების, ცილებისა და ცხიმების და ა.შ.
• Ძალიან მნიშვნელოვანიასრულებს ამ პერიოდში ფიზიკური ვარჯიში , მაგრამ არ უნდა იმუშაოთ ზედმეტი, რადგან ამან შეიძლება უარყოფითი გავლენა მოახდინოს ძუძუთი კვებაზე. კლასებიდან სპორტ - დარბაზისაჭიროა თავი შეიკავოს. კუნთების გაჭიმვის ვარჯიშები გამოგადგებათ და სიარული.
• ძილი და დასვენება ძალიან მნიშვნელოვანიანორმალიზებისთვის და წონის დაკლებისთვის. ძილის ნაკლებობა ხელს უწყობს წონის მატებას. ძილის ნორმალური ხანგრძლივობა დღეში 8-დან 9 საათამდე.

როდესაც მშობიარობიდან დაახლოებით სამი თვე გავიდა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვადასხვა დიეტარომელიც შეამცირებს თქვენს წონას. მაგრამ ძალიანმნიშვნელოვანია, რომ არ დააყენოთჩემთვის მიზანია სწრაფად დაიკლოთ წონა.

შედეგი არ იქნება მყისიერი. ეს გამოწვეულია მშობიარობის შემდეგ ქალის ჰორმონალური ფონის და სხეულის დამცავი რეაქციების გამო.

ძუძუთი კვების დროს წონის ნორმალიზებისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ დიეტა ეკატერინეს სისტემის მიხედვით, რაციონალური კვების წესებს ეფუძნება, წონა კი თანდათან იკლებს და ნივთიერებათა ცვლა მთლიანად უბრუნდება ნორმას.

თუ ძუძუთი არ ხართ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ კიმის დიეტა.ეს დიეტა შეუფერხებლად და თანდათანობით ამცირებს წონას. ეს დიეტა მიეკუთვნება გრძელვადიანი დიეტების კატეგორიას.

ასევე რეკომენდებულია სხვა გრძელვადიანი დიეტა: საათის დიეტა, შერეული დიეტა, დიეტა და ა.შ. ყველა ეს დიეტა უნდა იყოს რაციონალური, სათანადოდ დაბალანსებული ნუტრიენტებიდა მაკრო, მიკროელემენტები. ამ დიეტის გამოყენება არ არის რეკომენდებული ძუძუთი კვების დროს.

დიეტებიწონის დაკლებისთვის თანახლოს შეზღუდვებიშეუძლია გამოყენება როდისმდგომარეობა ძუძუთი კვების ნაკლებობაკვება,და როდესაც მშობიარობიდან გავიდა სულ მცირე 9 თვე. ოპტიმალური იქნება არა მკაცრი დიეტის ბოროტად გამოყენება, არამედ თავად აირჩიოთ სწორი სისტემაკვება და შეუთავსეთ მას შესაძლებელ ფიზიკურ აქტივობას.

ჩვენ გთავაზობთ მენიუს ნიმუშს ერთი დღის განმავლობაში:

საუზმე: 100 გრ პური კარაქის თხელი ფენით, უცხიმო ლორის ნაჭერი, გრეიფრუტი.

ვახშამი:მოხარშული ქათმის ფილე 200გრ ოდენობით, რომელიც შემწვარია კარაქი, მანამდე დავჭრათ ზოლებად და შევურიოთ ნუში - 50 გრ.. კერძს ვამარილებით, ზომიერად წიწაკავენ, ასხამენ ლიმონის წვენს და დავამატებთ ოხრახუშს. შეგიძლიათ ყველაფერი სალათის ფოთლებზე მოაყაროთ და მოაყაროთ სოიოს სოუსი. გვერდითი კერძი შედგება 200 გრამი ბოსტნეულისგან თქვენი არჩევანით.

ვახშამი:მოყვება 200 გრ ჩაშუშული ან მოხარშული თევზი, 150 გრ მოხარშული მწვანე ლობიო, ერთი ჭიქა პომიდვრის წვენი.
კვებათა შორის ნებადართულია სასმელების დალევა: ჩაი, წვენები, წყალი, დეკორქცია და ა.შ.

Თუ შენ სწორად შეჭამდა ფიზიკური აღზრდის გაკეთება, თანდათან იზრდება დატვირთვა, მაშინ სწრაფად გასახდომიშენთის დავბრუნდები. Წარმატებები!

ორსულობის დროს ქალები ყოველთვის იმატებენ ზედმეტ კილოგრამებს. ეს პროცესი განსაკუთრებით აქტიურია პირველ ორ ტრიმესტრში – იცვლება არა მხოლოდ კვების სისტემა, არამედ ჰორმონალური ფონიმომავალი დედა. გარდა ამისა, მშვენიერი სქესის მრავალი წარმომადგენელი საკუთარ თავს უფლებას აძლევს აკრძალული დელიკატესების ზედმეტად გატაცებას, ახალი პოზიციის უპირატესობებით ისარგებლოს. სიტუაცია რადიკალურად იცვლება ბავშვის დაბადებიდან რამდენიმე თვეში. ქალი კი მაშინვე აწყდება პირველ პრობლემებს - მას სჭირდება რძის ხარისხის და შესაბამისად საკვების კალათაში არსებული საკვების მონიტორინგი. და სხეული დასუსტებულია - ყველა ფიზიკური დატვირთვა არ არის შესაფერისი. მოდით გავარკვიოთ, როგორ დავიკლოთ წონა მშობიარობის შემდეგ რაც შეიძლება სწრაფად და მოვიშოროთ მუცელი სახლში.

წონის დაკლების ძირითადი პრობლემები, რომლებსაც ქალები აწყდებიან მშობიარობის შემდეგ

დიდი ხნის ნანატრი დედობის სიხარული რომ განიცადა, ქალი მშობიარობის შემდეგ მალევე უბრუნდება ჩვეულებრივი ცხოვრებადა ხშირად ამჩნევს, რომ სარკეში ანარეკლს არ მოაქვს იგივე სიხარული - სტრიები, ზედმეტი კილოგრამები, მუცლის ცხიმი. ყოველი მესამე ადამიანი განიცდის მშობიარობის შემდგომ დეპრესიას, ცუდი განწყობა და აგრესია ოჯახისა და სამყაროს მიმართ ტკბილეულით მოიხმარება, რაც კიდევ უფრო ამძიმებს სიტუაციას. ამავდროულად, გსურთ სწრაფად და უპრობლემოდ დაიკლოთ წონა.

მშობიარობის შემდეგ წონის დაკლება სისტემატიურ მიდგომას მოითხოვს

რისთვისაც უნდა მოემზადოთ:

1. თუ ძუძუთი კვებავთ და სასწორის ნემსი არ მოძრაობს, სავსებით შესაძლებელია, რომ ზედმეტი კილოგრამები მაინც დაგჭირდეთ თქვენი რძის ხარისხის შესანარჩუნებლად. კვების დროს ქალებში ჭარბი ცხიმი ჩვეულებრივ იშლება.
2. ბავშვის ცხოვრების პირველი ორი წლის განმავლობაში დედის ჰორმონალური ფონი იცვლება. ეს არის ჰორმონების დისბალანსი, რომელიც ხელს უშლის ჭარბი წონის დაკარგვას.
3. არასწორად შედგენილი მენიუ დიდი თანხაცხიმიანი საკვები და ტკბილეული თქვენი გემისთვის კიდევ ერთი საყრდენია.
4. არასაკმარისი ფიზიკური აქტივობადა არასწორად შემუშავებული ყოველდღიური რუტინა ანელებს მეტაბოლიზმს და საკვებიდან მიღებული მთელი დაუხარჯავი ენერგია ინახება რეზერვში.
5. მიზეზი შეიძლება იყოს დედის უარი ბავშვის ძუძუთი კვებაზეც. კვება საშუალებას აძლევს ქალს დახარჯოს 400-დან 600 კალორიამდე, ამიტომ მასზე უარის თქმას სამედიცინო უკუჩვენებების გარეშე აზრი არ აქვს.
6. მოტივაციისა და რწმენის დაკარგვა - ახალ „დიდებულ“ ფორმებში აღმოჩენისას ქალი ხშირად წყვეტს საკუთარი თავის სიყვარულს, ხდება დეპრესიაში და განზრახ აპროექტებს საკუთარ თავს წარუმატებლობაში.

როგორ დავიკლოთ წონაში მშობიარობის შემდეგ სწრაფად სახლში მეძუძური და მეძუძური დედებისთვის - 5+ წესი

პირველი და მთავარია მოემზადოთ იმისთვის, რომ ვერ დაბრუნდებით იგივე ფორმაერთ-ორ თვეში, ასე რომ მოთმინება კარგი ხასიათიდა განაგრძეთ დიეტა ზომიერ ფიზიკურ აქტივობასთან ერთად. სწორედ ამ ფაქტორების ერთობლიობა მოგცემთ საშუალებას დაიბრუნოთ გამხდარი და ლამაზი სხეული.

მიეცით უპირატესობა ახალი ბოსტნეული

გარდა ამისა:

1. ივარჯიშეთ, რომ დღეში ორი ლიტრი წყალი დალიოთ. წყალი ასტიმულირებს მეტაბოლურ პროცესს, ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ტოქსინებისა და ნარჩენების გამოდევნას
2. უპირატესობა მიანიჭეთ უამრავ ცილოვან საკვებს, აკონტროლეთ ნახშირწყლები და ცხიმები. აირჩიეთ მარცვლეული, ბოსტნეული, ხილი - ეს პროდუქტები ხელს უწყობს მშენებლობას კუნთოვანი მასა, რაც თავის მხრივ ასტიმულირებს ცხიმების წვის პროცესს
3. მიირთვით მცირე ულუფებით 4-5 ჯერ დღეში - მცირე ულუფებით ყოველ ორ საათში ერთხელ და არასოდეს გამოტოვოთ საუზმე, რადგან ეს არის პირველი კვება, რომელიც აღვიძებს მეტაბოლიზმს.
4. მიიღეთ დღეში მინიმუმ 20 წუთი გონივრული ფიზიკური დატვირთვა, მოერიდეთ ზედმეტად აქტიურ სპორტს.
5. თვალყური ადევნეთ კალორიების მიღებას - ის არ უნდა აღემატებოდეს 1500 ერთეულს
6. არ მშიერი - მოდური დიეტაპოპულარულ საიტებზე ეს არ არის თქვენი საქმე, რადგან როცა აკეთებთ საკუთარი სხეული, ახალგაზრდა დედას არ შეუძლია ბავშვის მოთხოვნილებების გათვალისწინება

შედგენისას დიეტის მენიუუნდა გააგრძელოთ პროდუქტების სიიდან, რომლებიც არ დააზარალებს რძეს და არ იმოქმედებს მის ხარისხზე. ქალისთვის, რომლის ჩვილიც ბოთლით იკვებება, ამ მხრივ ცოტა გაუადვილდება - უბრალოდ უნდა შეამციროს დიეტა 500-700 კალორიით და აირჩიოს ვარჯიშების სისტემა მშობიარობის შემდეგ მისი სხეულის მდგომარეობიდან გამომდინარე.

მიირთვით ფაფა

რჩევა: ახალგაზრდა დედის სტრესი და გამოცდილება უცვლელად აისახება რძეში, ამიტომ არის დადებითი დამოკიდებულება და სწორი მოტივაციაწონის თანდათანობითი დაკლებისთვის.

მიირთვით მცირე კერძები

მენიუ მშობიარობის შემდეგ წონის დაკლებისთვის - როგორ და რა მოვამზადოთ

1. დიეტა უნდა შეიცავდეს იოდით, რკინით და ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით მდიდარ საკვებს
2. უმჯობესია საჭმლის მოხარშვა, მოხარშვა ან გამოცხობა; დროებით მოერიდეთ ცხიმიან და შემწვარ საკვებს
3. მიიღეთ ნახშირწყლები დღის პირველ ნახევარში, ცილები - შუადღისას და საღამოს
4. აირჩიეთ ხილისა და კენკრის უშაქრო ჯიშები; თუ ძუძუთი ხართ, უპირატესობა მიანიჭეთ ჰიპოალერგიულ, ძირითადად ადგილობრივ ხილს
5. მიირთვით მეტი მწვანილი და ახალი სალათები
6. აირჩიეთ უცხიმო რძის პროდუქტები: დალიეთ კეფირი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, უცხიმო იოგურტები მარცვლეულით, იოგურტი
7. მიირთვით მცირე რაოდენობით თხილი და ხმელი ხილი ექსკლუზიურად საჭმლის სახით.
8. გამოტოვეთ თეთრი პური მთლიანი პურის სასარგებლოდ
9. გახსოვდეთ, რომ დიეტა უნდა იყოს სრულყოფილი და მრავალფეროვანი, რათა ორგანიზმმა მიიღოს საჭირო თანხავიტამინები თქვენთვის და ბავშვისთვის
10. გამოტოვეთ მაკარონი, თუ ის არ არის დამზადებული მყარი ჯიშებიხორბალი, დაკონსერვებული საკვები, მაღაზიაში ნაყიდი სოუსები, ალკოჰოლი

შეეცადეთ აირჩიოთ ადგილობრივი პროდუქტები, რათა დაიცვათ თქვენი ბავშვი ალერგიისგან

მოიხმარეთ არაუმეტეს:

1. შაქარი - 50 გ
2. ფერმენტირებული რძის პროდუქტები - 0,5ლ
3. ბოსტნეული - 0,6 კგ
4. ხილი - 0,3 კგ
5. ყველი - 50 გ
6. კარაქი - 20 გ
7. მცენარეული ზეთი - 25 გ

როგორ დავიკლოთ წონაში სწრაფად მშობიარობის შემდეგ სახლში - სპორტული აქტივობების არჩევა

სწორი კვება უდავოდ მისცემს პირველ შედეგს საკმაოდ სწრაფად, მაგრამ გამკაცრებას კუნთების კორსეტიდა მოიშორე მშობიარობის შემდგომი მუცელიმხოლოდ სპორტი დაგეხმარებათ. წარმატებული და მარტივი მშობიარობის მქონე მეძუძურ დედებს შეუძლიათ ვარჯიშების გაკეთება მეორე თვის ბოლომდე დაიწყონ. დიასტაზის შემთხვევაში ვარჯიშის პროგრამა დამოკიდებულია კუნთების გამოყოფის ხარისხზე.

როგორ მოვიქცეთ მშობიარობის შემდგომ მუცელთან?

ეს პრობლემა უმთავრესია ახლახან მშობიარობის ქალებისთვის, რადგან ბავშვის ტარებისას კუნთები მთელი დიდი ხნის განმავლობაში იყო დაჭიმული და გულუბრყვილოა ვივარაუდოთ, რომ ყველაფერი თავის ადგილზე დადგება მშობიარობის შემდეგ. ამას მინიმუმ ექვსი თვე დასჭირდება. ეს ხელს შეუწყობს პროცესის დაჩქარებას უკუჩვენებების არარსებობის შემთხვევაში რეგულარული შესრულებაშემდეგი სავარჯიშოები:

1. კრუნჩები მწოლიარე პოზიციიდან - 2-3 კომპლექტი 15-20 ჯერ
2. გლუტის ხიდი - 2-3 კომპლექტი 10 გამეორებით
3. სხეულის აწევა მწოლიარე პოზიციიდან - 2-3 კომპლექტი 15-20 ჯერ
4. პლანკი არის სტატიკური ვარჯიშიიდეალურია კომპლექსური ვარჯიშიყველა კუნთი

თანდათანობით დაიწყეთ ვარჯიში

რჩევა: თუ მშობიარობის შემდეგ მუცლის კუნთების დიასტაზი გაქვთ, ფიცრის გაკეთება არ არის რეკომენდებული.

რომელი სპორტი ავირჩიო?

ვარჯიშის იდეალური დასაწყისი იქნება დამწყებთათვის პილატესის, იოგის, კალანეტიკის და გაჭიმვის რეგულარული ვარჯიში. ესენი სპორტული დისციპლინებიაქვს ყველაზე მეტი ეფექტური გავლენასხეულს, რომელმაც ტონუსი დაკარგა, ეხმარებიან მომზადებაში, ნერვების მოწესრიგებაში და პოზიტიურ ტალღაზე მორგებას. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ რეგულარული მედიტაციის პრაქტიკა. ახალგაზრდა დედების დატვირთული და გიჟური ყოველდღიური რუტინის გათვალისწინებით, ისინი იდეალურია საშინაო პრაქტიკისთვის და მათი პრაქტიკა მარტივია ინტერნეტში უფასო ვიდეო გაკვეთილების გამოყენებით. ასევე კარგი იდეაა კვირაში ერთხელ ან ორჯერ ეწვიოთ აუზს.

თუ სპორტდარბაზში დარეგისტრირდით, გახსოვდეთ, რომ ყველა ვარჯიში უნდა შესრულდეს დამატებითი წონის გარეშე და მოერიდეთ აწევას დიდი მასშტაბები. 2-3 კილოიანი ჰანტელი არის თქვენი მაქსიმალური დასაშვები მაქსიმუმი. ასევე უნდა მოერიდოთ გულმკერდისთვის ტრავმულ ვარჯიშს და გამოიყენოთ სპეციალური ფიქსაცია სპორტული ბიუსტჰალტერი.

პარკში სეირნობა ასევე შეიძლება კლასიფიცირდეს როგორც ფიზიკური აქტივობა.

რჩევა: უმჯობესია მშობიარობის შემდგომ პერიოდში ქალებმა თავი შეიკავონ აქტიური კარდიო ვარჯიშისგან, მათ შორის სირბილისგან, აერობიკისა და სტეპის ჩათვლით, რადგან ვარჯიშის დროს კარგავთ დიდი რაოდენობით სითხეს, რამაც შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს რძის ხარისხზე.

3+ პირველი ვარჯიში ფორმაში დასაბრუნებლად

დაიწყეთ ნებისმიერი ვარჯიში მარტივი ათწუთიანი დათბობით, რომელიც უნდა შედგებოდეს ადგილზე სიარულისგან, ხელებისა და ფეხების ქნევისგან, სხეულისა და კისრის მობრუნებისგან. შემდეგ გადადით მთავარ კომპლექსში.

ჩაჯდომები

გააკეთე კლასიკა 20-ჯერ ღრმა squats. დარწმუნდით, რომ მუხლები არ დაეცემა და ზურგი სწორი დარჩეს. ტანი ოდნავ წინ გადაწიეთ.

ფიცარი სრულყოფილად ამუშავებს ყველა კუნთს

კლასიკური ფიცარი

ოპტიმალური პოზიციის დაკავების შემდეგ დარჩით მასში ერთი წუთის განმავლობაში შესვენების გარეშე. მკლავები მოხრილი აქვს იდაყვებში, მუცელი და დუნდულა ჩაწეულია. 20 წამის შემდეგ იგრძნობთ, რომ თქვენი სხეული იწყებს ვიბრაციას.

ლუნგები

დგომიდან ერთი ფეხით წინ გადაიწიეთ ისე, რომ მეორე 90 გრადუსიანი კუთხით იყოს მოხრილი. გააკეთეთ 2 რაუნდი 15 გამეორებით თითოეულ ფეხზე. სურვილის შემთხვევაში შეგიძლიათ აიღოთ სამ კილომდე პატარა ჰანტელები ან წყლის ბოთლები.

Აზიდვები

თუ კლასიკური პოზიციათუ გიჭირთ ან საერთოდ არ გაგიჭირდებათ, დაიწყეთ დამწყები ვერსიით მუხლებზე აქცენტით. შეასრულეთ 2-3 კომპლექტი 12 გამეორებით.

ნუ დაივიწყებთ ბიძგების შესახებ

დაასრულეთ სავარჯიშოების ნაკრები ადგილზე 15 წუთიანი სიარულით.

რჩევა: ატარეთ ბავშვი თქვენს ხელში დიდი ხნის განმავლობაში ლაშქრობაეტლით ეხმარება დედებს ზედმეტი კალორიების ეფექტურად დაწვაში.

მშობიარობის შემდეგ წონის დაკლების ალტერნატიული მეთოდები

ასევე არსებობს კარგი მიმოხილვები იმის შესახებ, თუ როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად მშობიარობის შემდეგ სახლში. ალტერნატიული გზებიმომატებულ კილოგრამებთან ბრძოლა.

Ესენი მოიცავს:

Მასაჟი - სახლის თვითმასაჟიან პროფესიონალი სპეციალური საშუალებებითხელს შეუწყობს კანის გამკაცრებას პრობლემურ ადგილებში.

სპა მკურნალობა- კანის რეგულარული სკრაბი მისცემს მას ტონუსს და ახალი სახე. პროცედურა შეიძლება ჩატარდეს სარეცხი ქსოვილით და სპეციალური მასაჟორებით.

ახვევს- საკვები ფილმი, თაფლი, თიხა და ეთერზეთებიამ უკანასკნელის მიმართ ალერგიის არარსებობისას. რეკომენდებულია კომპოზიციის წასმა შხაპის შემდეგ, როდესაც კანი კარგად არის ორთქლირებული.

არ დაივიწყოთ სათანადო დასვენება

როგორც ხედავთ, დაუბრუნდით საკუთარ თავს პრენატალური ფორმა- სრულიად ამოსახსნელი ამოცანა, რომელიც მშვენიერი სქესის ყველა წარმომადგენელს შეუძლია. მთავარია თავდაჯერებულობა, სურვილი და ცოტა ძალისხმევა.

როგორ დავიკლოთ წონაში მშობიარობის შემდეგ სახლში სწრაფად, ამ სასარგებლო ვიდეოდან შეიტყობთ: