ძალიან გამხდარი ხელები მაქვს. წონის სწრაფი დაკლება მკლავებზე და მხრებზე: ვარჯიშები და დიეტა

როგორც უკვე იცით, მე ჩვეულებრივ ვწერ საერთო თემებიწონის დაკლების შესახებ, მაგრამ დღეს მოდით ყურადღება გავამახვილოთ კონკრეტულზე პრობლემური ტერიტორია, რაც ბევრ ქალს აწუხებს - ხელებზე.

პირადად მე ეს პრობლემა მაშინ გაჩნდა, როცა დავორსულდი. და ეს გაგრძელდა მანამ, სანამ მაღაზიაში ვნახე ულამაზესი უმკლავო კაბა, მაგრამ ვერ ვიყიდე მხოლოდ იმიტომ, რომ ცხიმი ჩემს მკლავებს საშინლად აქცევდა მასში. და შემდეგ გადავწყვიტე, რომ საკმარისი მქონდა.

სიამაყით შემიძლია ვთქვა, რომ დღეს თავი დავაღწიე ამ პრობლემას და ახლა ისევ მომეცა საშუალება ჩავიცვა გამჭვირვალე ტანსაცმელი.

და თუ თქვენც გინდათ ეს, დარწმუნებული ვარ, რომ შემეძლება დაგეხმაროთ ამ გამოწვევაში.

ასე რომ, ხელების გასალამაზებლად საჭიროა:

1. დაითვალეთ კალორიები

თქვენ უნდა შეამციროთ ყოველდღიური კალორიების მიღება. ყოველდღე უნდა დაითვალოთ საკვები, რომელსაც მიირთმევთ. თუმცა, მე პირადად ვფიქრობ, რომ თქვენ უფრო მეტად უნდა იყოთ ორიენტირებული საკვების ხარისხზე, ვიდრე რაოდენობაზე.

2. დალიეთ წყალი

იცოდით, რომ თქვენი ხელების მასის 75% წყალია? დანარჩენი კი კუნთებისგან შედგება. თუ გსურთ ხელები ლამაზი გახადოთ, ყურადღება უნდა გაამახვილოთ მოხმარების სწორ დონეზე. სუფთა წყალი. ყოველდღე უნდა დალიოთ რვა-თორმეტი ჭიქა გაწმენდილი წყალი. როდესაც წყალს სვამთ, ის ასევე გეხმარებათ ორგანიზმიდან დაგროვილი ტოქსინების გამოდევნაში.

იცოდით, რომ ფიზიკური დატვირთვა ძალიან მნიშვნელოვანია მნიშვნელოვანი წერტილირათა სწრაფად მოვიშოროთ ზედმეტი ფუნტიდა გაალამაზე ხელები. ჩვენს რესურსზე შეგიძლიათ იპოვოთ მრავალი განსხვავებული ტიპი, რომელთა გაკეთებაც მოგიწევთ. ერთადერთი ის არის, დარწმუნდით, რომ შეარჩიეთ ისეთები, რომლებიც განკუთვნილია თქვენი სქესისთვის.

4. სწორი კვება

მიღების მიზნით თხელი ხელები, თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი დიეტა არის ჯანსაღი და მკვებავი. თქვენ უნდა მოიხმაროთ ბევრი ცილა (თევზი, უცხიმო ხორცი) და კარგი ნახშირწყლები(ბოსტნეული და ხილი). ნახშირწყლები, ცხიმები, ცილები და ვიტამინები, რომლებსაც ყოველდღიურად მიირთმევთ, დაბალანსებული უნდა იყოს.

5. კოსმეტიკური ქირურგია

ეს უნდა იყოს თქვენი ბოლო ვარიანტი ხელების გასალამაზებლად, რადგან ეს პროცედურა მტკივნეულია და ბევრი ფული ღირს, მაგრამ არჩევანი თქვენზეა. თუმცა, თუ ბევრი ჭარბი წონა დაკარგეთ და ხელებზე სტრიები გამოჩნდება, შესაძლოა, ქირურგებთან მიმართვა სამართლიანი გადაწყვეტილება იყოს.

6. ბიოლოგიურად აქტიური დანამატები

მცენარეული დანამატები შეიძლება იყოს კარგი იდეა, თუ მათ მიიღებთ კარგ ჰომეოპათთან კონსულტაციის შემდეგ, რომელიც გეტყვით, რომელი მათგანი ნამდვილად მოგცემთ სარგებელს. არსებობს მრავალი დანამატი () რომელიც დაგეხმარებათ დაკარგვაში ჭარბი წონადა გაალამაზე ხელები. მაგრამ თუ დაიწყებთ დანამატებისა და ვარჯიშის კომბინაციას, შედეგს კიდევ უფრო სწრაფად დაინახავთ.

7. ტანვარჯიში იარაღისთვის

ბევრი ადამიანი ზის მაგიდასთან ან კომპიუტერთან დიდი ხნის განმავლობაში. თუ გსურთ ამ მეთოდის გამოყენება, მკლავის ვარჯიშები უნდა გააკეთოთ ყოველ საათში. ამით თქვენ დაეხმარებით მკლავის ცხიმის სწრაფად მოცილებას, ასევე სისხლძარღვებში სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას.

8. ცეკვა

დამიჯერებ თუ გეტყვი, რომ ყოველდღე 30 წუთიანი ცეკვა დაგეხმარება ლამაზი ხელების მიღებაში? როცა ცეკვავ, აქტიურად მოძრაობ ხელებს ისე, რომ არც კი ხვდები.

დამატებითი დეტალები სტატიაში: "".

9. სიარული

შეეცადეთ გამოყოთ დრო ყოველდღე. დიახ, სიარული პირდაპირ არ ეხება მკლავის ზონას, მაგრამ ცხიმის მოსაშორებლად საჭიროა სხეულის ყველა ნაწილის მუშაობა. გულ-სისხლძარღვთა ვარჯიში, როგორიცაა სიარული, თქვენი საუკეთესო არჩევანია.

10. წონები

როდესაც თქვენ ფეხით ან სირბილით, შეგიძლიათ გამოიყენოთ წონა ეფექტურობის გასაუმჯობესებლად, რომელიც ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ, თუ სასურველია, როგორიცაა დამატებითი დატვირთვადროს აქტიური მოძრაობებიხელები უფრო ლამაზი გახადოს.

დამატებითი დეტალები სტატიაში: "".

11. საბავშვო სათამაშო „იო-იო“

ჩემი აზრით "იო-იო" ერთ-ერთია საუკეთესო გზებიმოიშორეთ ზედმეტი კილოგრამები თქვენს მკლავებში და გახადეთ ისინი ლამაზი. მესმის, რომ ეს შეიძლება სერიოზულად არ ჟღერდეს შენთვის, მაგრამ ნამდვილად მუშაობს. სინამდვილეში, ის ასევე დაგეხმარებათ ხელის კუნთების განვითარებაში.

12. ნდობა

სწრაფად ავაშენოთ ელეგანტური და ლამაზი ხელები, პირველ რიგში, ძალიან უნდა გინდოდეს. და როგორც კი მიიღებთ ამ გადაწყვეტილებას, დარწმუნებული იყავით, გაიმარჯვებთ. და ეს შინაგანი თავდაჯერებულობა არ გაგიცრუებთ.

არსებული სასწავლო პროგრამების უმეტესობა განკუთვნილია ნორმალური კუნთოვანი ფიზიკის მქონე ადამიანებისთვის - მეზომორფებისთვის. აბა, რაც შეეხება ექტომორფებს, რომლებიც განსხვავდებიან? თხელი ძვლებიდა სიგამხდრე? ისინი ნამდვილად არ არიან განზრახული იყვნენ ლამაზის მფლობელები რელიეფური კუნთები, პირველ რიგში, ხელები? Მაგრამ არა! ამ მასალაში ჩვენ გეტყვით, თუ როგორ უნდა ამოტუმბოთ ექტომორფის მკლავები. ჩვენი რჩევების გათვალისწინებით, თქვენ საბოლოოდ გადაიქცევით ლამაზ მამაკაცად დიდი, გამოკვეთილი, მყარი კუნთებით. მაგრამ სანამ ტუმბოზე ვისაუბრებთ, მოდით გავარკვიოთ, რით განსხვავდებიან გამხდარი ადამიანები კუნთოვანი ფიზიკის მქონე ადამიანებისგან.

ექტომორფი ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული სომატოტიპია, რომელსაც ახასიათებს ბუნებრივი სიგამხდრე და მასის (ცხიმისა და კუნთების) მატების პრობლემები. ამ ტიპის ხალხი ძალიან სწრაფი გაცვლანივთიერებები - მეტაბოლიზმი.
ჩატარებისას უსიცოცხლო ცხოვრების წესიცხოვრება და მუდმივი გაუნათლებელი კვება, გამხდარი ადამიანები თანდათან იმატებენ წონაში - ვითარდებიან პატარა მუცელი, მაგრამ ამავე დროს სხეულის დანარჩენი ნაწილი რჩება უკიდურესად გამხდარი.

რით განსხვავდება ექტომორფი მეზომორფისგან?

როგორც მოწმობს ბოლო დროს Სამეცნიერო გამოკვლევაფიზიკური ვარჯიშის დროს, გამხდარი ადამიანის სხეული გამოიმუშავებს ძალიან ცოტა მიოგენინს - სპეციალურ ნივთიერებას, რომელიც ხელს უწყობს საკვებში შემავალი ყველა სახის ცილის კუნთოვან ქსოვილად გარდაქმნას და, შედეგად, კუნთოვანი მასის შემდგომ მატებას.

მიოგენინის დაბალი დონით, სხეული ვერ აწარმოებს საჭირო ენერგიის რეზერვებს კუნთების მასაში, რაც არ იძლევა მაღალეფექტური ვარჯიშების ჩატარებას და, შესაბამისად, არ ქმნის კუნთების მასის გაზრდის სტიმულს.

ვარჯიშის ყველაზე გავრცელებული შეცდომები

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა დაივიწყოთ ყველა სახის კარდიო ვარჯიში, სარბენი ბილიკები, რადგან ხანგრძლივი ვარჯიშები გამხდარი ხალხიშეუფერებელი. მათ ძალის ვარჯიშებიმეტი არ არის საჭირო სამჯერკვირის განმავლობაში მაქსიმუმ 45 წუთის განმავლობაში. Ძალიან ბევრი ხშირი გაკვეთილებიარ მისცემს სხეულს კუნთების გაზრდის დროს.

სასწავლო პროგრამის მახასიათებლები

სასწავლო პროგრამის შედგენისას, თქვენ უნდა დაეყრდნოთ შემდეგ მნიშვნელოვან პუნქტებს:

1. დაიწყე ნელა. ინტენსივობის დონის ზედმეტად გაზრდა იმუშავებს თქვენს წინააღმდეგ, ამიტომ არ უნდა დაუყონებლივ დააყენოთ ბარი და შეეცადოთ ყოველი მომდევნო ვარჯიში წინაზე უკეთესი გახადოთ. არ არის საჭირო ხმის გაზრდა, ცდილობთ იმაზე მეტი მიდგომის გაკეთებას, ვიდრე საჭიროა. ამ გზით თქვენ არ გაზრდით კუნთების მოცულობას.

2. დაიწყეთ უმარტივესი ვარჯიშებით. ნუ ჩამოკიდებთ რთულ სასწავლო პროგრამებს ცნობილი სპორტსმენებისგან. ეს სპეციალური გადაცემები, როგორც წესი, მიმართულია კონკრეტულ ბიჭზე და არა მასობრივ აუდიტორიაზე. გარდა ამისა, მათ ახასიათებთ საკმაოდ მაღალი სირთულე, რაც არ არის თქვენთვის შესაფერისი, რადგან ექტომორფისთვის რაც უფრო მარტივია, მით უკეთესი.

3. ტრენინგი უნდა გაგრძელდეს არა უმეტეს ერთი საათისა. ხშირად გამხდარი ბიჭებიცდილობთ მოკლე დროში კარგად ამოტუმბოთ, ივარჯიშეთ 1,5 საათი კვირაში 3 ან მეტჯერ. ამის გაკეთება არ არის საჭირო. ოპტიმალური დროგახურებისთვის და ვარჯიშისთვის - 45 წუთიდან 1 საათამდე და არა უმეტეს. უმჯობესია ვარჯიში იყოს მოკლე, მაგრამ ინტენსიური.

4. მთავარია ტექნიკა. გამხდარი ადამიანები ფიზიკურად სუსტები არიან. ამ მიზეზით, ისინი ცდილობენ მიიღონ რაც შეიძლება მეტი მეტი წონადა "გმირულად" გაიყვანეთ იგი. და აზრი არ აქვს როგორ, მთავარია მოზიდვა. ეს მიდგომა არ იწვევს რაიმე კარგს გარდა კუნთების სტაგნაციისა და ტრავმისა. ასე რომ, თქვენ უნდა კონცენტრირდეთ ტექნიკაზე და დაიცვან ძველი კარგი წესი - ნაკლები უკეთესია, ვიდრე ძალიან ბევრი და უაზრო.

5. თანმიმდევრულობა. ერთ-ერთი მთავარი ხრიკი, რომელსაც შეუძლია მნიშვნელოვნად გაზარდოს თქვენი წონის მომატების შანსები, არის გარკვეული გრაფიკის მკაცრად დაცვა. ექტომორფებისთვის ვარჯიშის ნაკლებობა ძალიან ცუდად მოქმედებს. ერთმა გამოტოვებულმა გაკვეთილმაც კი შეიძლება დაგაბრუნოს. ამ მიზეზით, შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ მნიშვნელოვანი შესვენებები, რადგან წინააღმდეგ შემთხვევაშიშენი ხელები თხელი დარჩება.

6. სასწავლო პროგრამის/სავარჯიშოების შეცვლა. ეს არის ფუნდამენტური წერტილი ჰიპერტროფიის გასაძლიერებლად. მყისიერად ეკვრის დამწყებთათვის სასწავლო პროგრამადა თუ საწყის თვეში მას კარგი შედეგი მოაქვს, მაშინ მომდევნო თვეები არანაირად არ შეუწყობს ხელს ორგანიზმის ცვლილებას. ამ მიზეზით, თქვენ არ შეგიძლიათ ერთი პროგრამის სწავლა სამ თვეზე მეტი ხნის განმავლობაში. ასევე დასაშვებია გარკვეული ცვლილებების შეტანა ფიზიკურ ვარჯიშებში, სხვადასხვა კუთხით, ზოლებით და ა.შ.

ახლა მოდით გადავიდეთ პასუხზე მთავარი კითხვა– როგორ შეგიძლიათ აწიოთ ექტომორფის მკლავები.

Სასწავლო პროგრამა

საწყისი თვე - არაუმეტეს სამი სავარჯიშო სესიებიერთ კვირაში:

• 1-ლი – ჩაჯდომები წვერით (6 კომპლექტი 10-ჯერ), ტორსის გადახვევა (მაქსიმუმ 6), ჰიპერექსტენზია (6-ჯერ);
• მე-2 – სკამზე პრესა (6 კომპლექტი 10-ჯერ), ძელზე ჩამოკიდებული ფეხის აწევა (6X);
• მე-3 – დედლიფტი (6 12-ჯერადი მიდგომა).

საწყის თვეში მთავარი ყურადღება უნდა მიექცეს გასაღების განხორციელების კომპეტენტურ ტექნიკას ფიზიკური ვარჯიშები. მიდგომებისა და გამეორებების რაოდენობა თითო მოცემული დროარ აქვს მნიშვნელობა, რადგან ფიზიკური ვარჯიშები უნდა შესრულდეს მსუბუქი წვერით ან ცარიელი კისერი. ამასთან, ჯერ კიდევ არ ღირს დაუყოვნებლივ დაიწყოთ დიდი რაოდენობით გამეორება, რადგან ეს არ გამოიწვევს რაიმე კარგს.

ტექნიკას რომ დაეუფლებით, გაზარდეთ წონა, მაგრამ არ ადევნოთ „რეკორდები“. მეორე თვიდან შეგიძლიათ შექმნათ მუდმივი სასწავლო პროგრამა, თუ გსურთ მისი შეცვლა.

• შტანგის ჩაჯდომები (6 x 12 კომპლექტი).
• შტანგას დედლიფტი (6 კომპლექტი 12 გამეორებით).
• ხბოს აწევა მანქანაზე (6X).

• სკამზე პრესა წვერით (6X12).
• ნახევარი ჰანტელებით (4X12).
• კროსვორდი ნახევრად შებრუნებულია (4X12).
• S-bar curls for biceps (6X12).
• ფრანგული პრესა S ზოლით (6X12).
• ჩამოკიდებული ირონია (6X).

• შტანგის წნეხი დგომაში (6X10).
• მოხრილი საქანელები ჰანტელებით (4X).
• წვერის აწევა ნიკაპამდე (4 x 15 კომპლექტი).
• T-ზოლის რიგი (4 კომპლექტი 20 გამეორებით).
• აზიდვები წელისკენ ქვედა ბლოკში (4 x 15 კომპლექტი).
• ზედა ბლოკის ამოღება (4X15).
• აზიდვები წონით და გარეშე ფართო ძალაუფლება(4 კომპლექტი).

ეს პროგრამა ყოველთვის უნდა დაიცვათ, მაგრამ თუ გსურთ, შეგიძლიათ მისი დივერსიფიკაცია სავარჯიშოების დამატებით, რომლებიც თქვენი აზრით სასარგებლო იქნება. უბრალოდ არ გადააჭარბო.

გამხდარი მამაკაცის მაჩო კაცად გადაქცევა ადვილი საქმე არ არის. აქ არ არის პატარა დეტალები. წარმატებული ეფექტური ტრენინგისთვის მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ სწორად შერჩეული სასწავლო პროგრამა, არამედ კარგ სიზმარს გისურვებ, და სათანადო კვება. თუ 7 საათზე ნაკლებს გძინავთ, დიეტა კი არასწორად არის შერჩეული, მაშინ მაინც გექნებათ გრძელი, დაუტუმბო ხელები.

ცხელი ზაფხული უკვე ახლოსაა, რაც იმას ნიშნავს, რომ ღია მაისურებისა და საცვლების დროა. ასეთი კოსტიუმების ტარება შეგიძლიათ მხოლოდ მაშინ, როცა ხელები იგივე გაქვთ გადაჭარბებული სისრულე. რა მოხდება, თუ ეს არ არის მთლიანად სიმართლე ახლა? რა უნდა გააკეთოთ იმისათვის, რომ მკლავები წონაში დაიკლოთ?

იმისათვის, რომ სრული ხელები წონაში დაიკლოთ, გჭირდებათ აერობული ვარჯიში, ანუ თქვენ უბრალოდ უნდა გადატვირთოთ ჭარბი წონა. როგორ დავიკლოთ წონაში? გააკეთეთ აერობიკა და მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რომ მკლავებში წონის დასაკლებად, არ გჭირდებათ რაიმე ძალის ვარჯიშის გაკეთება, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენი სავსე ხელები უბრალოდ გაიზრდება მოცულობაში.

მკლავებში წონის დასაკლებად საჭიროა კარდიო ვარჯიშების გაკეთება, აერობიკის გარდა სირბილი დაგეხმარებათ. ასეთი ვარჯიშები სწრაფად გადნება ცხიმს ხელში და მხოლოდ ამის შემდეგა მოდური ხელების შვება ძალის ვარჯიშებით.

რა შეგიძლიათ გააკეთოთ მკლავებზე ცხიმის დასაკლებად? ტრიცეფსის ვარჯიშები

მას შემდეგ, რაც კარდიო ვარჯიშების წყალობით ცხიმოვანი მკლავები მოცულობაში შემცირდება, შეგიძლიათ დაიწყოთ ძალის ვარჯიშები, რადგან თხელი ხელებს უნდა მიეცეთ ფორმა. რომ ქალის ხელებილამაზი იყო, თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება ისეთი კუნთის განვითარებაზე, როგორიცაა ტრიცეფსი. ქალებში, რომლებიც არ ზრუნავენ მკლავებზე, ეს არის ტრიცეფსი, რომელიც გამოიყურება სქელი და მახინჯი. და თუ თქვენ შეგიძლიათ როგორმე გაუმკლავდეთ ბიცეფსის ნაკლებობას, მაშინ ტრიცეფსი უნდა განვითარდეს.

ტრიცეფსის განვითარების მიზნით, ბევრი ეფექტური ვარჯიშია, ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტურია სკამების აწევა. ფეხები უნდა დაიდოთ იატაკზე, ხელისგულები სკამზე, ხოლო სხეული აწეული და დაშვებული უნდა იყოს იატაკიდან ჭერამდე, იდაყვების მოხრის დროს. ეს ვარჯიში შესანიშნავია მკლავებზე წონის დასაკლებად. თქვენ უნდა გააკეთოთ 2-3 კომპლექტი 15 ჯერ. ეს ვარჯიში უნდა გაკეთდეს ყოველ მეორე დღეს, შემდეგ კი შეგიძლიათ დარწმუნებული იყოთ, რომ ზედმეტად სავსე მკლავები მალე წონაში დაიკლებენ (როგორც წესი, ამას არაუმეტეს ერთი თვე სჭირდება).

გაჭიმვა

თუ ჩნდება კითხვა, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ წონა, ძალების ვარჯიში ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტურია შესაფერისი ვარიანტები. თუმცა, უნდა იცოდეთ, რომ ამოტუმბული კუნთოვანი მკლავები არ არის სტანდარტი ქალის სილამაზე, ისინი უნდა იყვნენ ქალური და მოხდენილი და ეს მოითხოვს გაჭიმვას.

ის ამშვიდებს და ჭიმავს კუნთებს. Ერთ - ერთი საუკეთესო ვარჯიშებიგაჭიმვა: ხელები ზურგსუკან უნდა მოხვიოთ ისე, რომ ერთი ხელი ზევით იყოს, მეორე კი ქვემოთ. მკლავები ზამბარიანი მოძრაობებით უნდა გაიჭიმოთ, შემდეგ ადგილებს იცვლიან. მკლავებში წონის დასაკლებად საჭიროა ვარჯიშები სწორად და რეგულარულად გააკეთოთ, მხოლოდ ამ შემთხვევაში შეგიძლიათ მიაღწიოთ დადებით შედეგებს.

დიეტა

როგორ გავხადოთ ხელები მოხდენილი და ლამაზი? ამ მიზნების მისაღწევად საკმარისი არ არის ვარჯიში, თქვენ ასევე უნდა დაიცვან თქვენი დიეტა. ამავდროულად, არ უნდა შეზღუდოთ საკუთარი თავი, არის ერთი ძალიან გემრიელი და ძალიან ჯანსაღი სალათი, რომელიც ხელს უწყობს მკლავებში წონის დაკლებას. რისგან შედგება ეს სალათი?

1. ქიშმიშით. ეს პროდუქტი შეიცავს 2 გ. ბოჭკოვანი და 1 გრ. ციყვი. ისეთი პროდუქტი, როგორიცაა ქიშმიში, ნამდვილი ხსნაა მათთვის, ვისაც ნამდვილად უყვარს ტკბილეული, მაგრამ, როგორც ყველამ ვიცით, ისინი აშკარად არ უწყობს ხელს წონის დაკლებას.
2. Პომიდვრები. ეს ბოსტნეული უხვად შეიცავს A და C ვიტამინებს, რომლებიც ხელს უწყობენ წონის დაკლებას; ის ასევე შეიცავს ნივთიერებას, როგორიცაა ლიკოპენი, რომელიც იცავს კიბოსგან.
3. Წიწაკა. შეიცავს უამრავ A ვიტამინს, ძალიან სასარგებლოა მკლავებში წონის დასაკლებად.
4. ფიჭვის კაკალი. ისინი შეიცავს უამრავ ბოჭკოს, მინერალებს და ცხიმებს, სალათს უნდა დაუმატოთ ნახევარი სუფრის კოვზი.
5. სალათში შეგიძლიათ ჩაყაროთ ერთი კვერცხი, მაგრამ მეტი არა, რადგან 6 გრამია. მსუქანი უკეთესი იქნება, თუ სალათში მხოლოდ პროტეინს მოათავსებთ, რომელიც 15 კალორიას შეიცავს.
6. ვაშლი. სალათში უნდა ჩაყაროთ ჭიქის გახეხილი ვაშლის მესამედი, ეს პროდუქტი მდიდარია ფრუქტოზით და შეიცავს ბევრ ანტიოქსიდანტსა და ვიტამინს.
7. წონის დასაკლებად სალათში შეგიძლიათ მოათავსოთ ავოკადო, კომბოსტო, ყველი და ზეთისხილი. ამ სალათის ერთი პორცია არ უნდა აღემატებოდეს ნახევარ ჭიქას.

სავარჯიშოები მკლავებზე წონის დასაკლებად

1. საწყისი პოზიცია– ფეხები განლაგებულია მხრების სიგანეზე, ერთი ხელი ქამარზე უნდა დაიდოთ. მეორე ხელში ავიღებთ ჰანტელს, მისი წონა შეიძლება იყოს 1-დან 2 კგ-მდე. მკლავი ისწორებს, ჰანტელს ასწევს მაღლა, ჰანტელთან ხელი ჩამოშვებულია მხრებამდე, მოთავსებულია თავის უკან, შემდეგ უბრუნდება საწყის მდგომარეობას. თქვენ უნდა გააკეთოთ 8-12 გამეორება, რის შემდეგაც ხელი იცვლება. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ეს ვარჯიში შესრულდეს ნელა, ჰანტელი მაქსიმალურად დაბლა უნდა იყოს დაშვებული.

2. საწყისი პოზიცია – ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები გვერდებზე, ისინი უნდა იყოს დაჭერილი თეძოებზე და თითოეულ ხელში უნდა აიღოთ ჰანტელი. მკლავები უნდა იყოს მოხრილი იდაყვებში, ჰანტელები აწიეთ მხრებამდე, შემდეგ ჩამოწიეთ ქვემოთ. ეს სავარჯიშო ასევე უნდა გაკეთდეს ნელა.

3. საწყისი პოზიცია - თქვენ უნდა აიღოთ თითო ჰანტელი თითოეულ ხელში და დააჭიროთ მკერდზე. ლუნგი კეთდება მარცხენა ფეხით წინ, ამავდროულად მარჯვენა მკლავი გამოგდება, შემდეგ მკლავი და ფეხი იცვლება. ეს სავარჯიშო კედლის დარტყმის მსგავსია.

ყველა ეს სავარჯიშო უნდა შესრულდეს მინიმუმ 30-ჯერ, მაგრამ დაუყოვნებლივ ნუ იჩქარებთ გამეორებების დიდი რაოდენობით, ეს რთულია მოუმზადებელი ადამიანებისთვის. Უნდა გავაკეთო მაქსიმალური თანხაგამეორებები, ხოლო მუდმივად იზრდება მათი რაოდენობა. გარდა ფიზიკური ვარჯიშიდა დიეტა უნდა იყოს დაცული კარგ მდგომარეობაშიკანი, მას დახმარება სჭირდება ტონუსში. პროფილაქტიკისთვის საჭიროა გამოიყენოთ დამატენიანებელი კრემები, მიიღეთ ცივი და ცხელი შხაპი, რაც ხელს უწყობს კანის ელასტიურობას.

როგორც ხედავთ, თუ გარკვეულ ძალისხმევას გამოიყენებთ, ზაფხულში შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გახვიდეთ ღია ტანსაცმლით და დაიჭიროთ აღფრთოვანებული მზერა.

ლამაზი და მოხდენილი ხელები არა მხოლოდ თხელი მაჯაა, არამედ არარსებობაც ფხვიერი კანიდა სისავსე მთელ სიგრძეზე ან არეში იდაყვიდან მხრებამდე. სამწუხაროდ, კარგი ფიგურის მქონე საკმაოდ გამხდარ ადამიანებსაც კი აქვთ სავსე ხელები, რაც საკმაოდ არამიმზიდველად გამოიყურება. Მოიშორეთ ჭარბი ცხიმითან პრობლემური ტერიტორიაშესაძლებელია დახმარებით სპეციალური ვარჯიშები, რომელიც შეიძლება შესრულდეს სახლში სპეციალური გამოყენების გარეშე სპორტული აღჭურვილობადა ხელახლა გამოჩენისა და განვითარების თავიდან აცილება საშუალებას მისცემს მკაფიოდ გავიგოთ მისი წარმოშობის მიზეზები.

სავსე ხელები ხდება არა მხოლოდ მაშინ, როცა ჭარბი წონა, არამედ საკმაოდ კარგი ფიგურისა და ნორმალური წონის მქონე ადამიანებშიც. ცხიმოვანი ფენა ყველაზე ხშირად ჩნდება იდაყვის ზემოთ და ნაკლებად ხშირად იდაყვის ქვემოთ და ამის მიზეზი არის ორგანიზმში ცხიმის ზოგადი ჭარბი რაოდენობა. Ფიზიკური ვარჯიშიდა ვარჯიშის ცვლილება საშუალებას გაძლევთ სწრაფად მოიცილოთ იგი თითქმის ყველა სფეროში, მაგრამ არა ხელებზე. და თუ უგულებელყოფთ პრობლემას დიდი დრო, შემდეგ ხელები იწყებენ არც თუ ისე კარგად მოვლილ სახეს და აფუჭებენ ფიგურას.

ხშირად პრობლემა ასაკთან ერთად იჩენს თავს. კუნთიოცი წლის შემდეგ ის მცირდება და სხეული იწყებს დაგროვებას მეტი ცხიმი. ეს არის მთავარი მიზეზი, რის გამოც მკლავები ცვივა ხდება. პროცესში მნიშვნელოვანი წვლილი შეაქვს აგრეთვე მეტაბოლური სიჩქარის დაქვეითებას, როდესაც კალორიები იწვება გაცილებით მცირე რაოდენობით. ნელი მეტაბოლიზმი ასევე ასაკის გარდაუვალი გამოვლინებაა. ზოგადად ჭარბი წონა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს, ამიტომ საჭიროა მისი კონტროლი.

სპორტი და აქტიური ყოველდღიური ფიზიკური აქტივობა, ისევე როგორც ვარჯიშები, რომლებიც აქრობს ცხიმს ამ ზონაში, ხელს უწყობს მკლავების ჩამოშლას ან თავიდან აცილებას. არ არის რეკომენდებული მხოლოდ მათზე შეზღუდვა. თქვენ უნდა გაზარდოთ კალორიების რაოდენობა, რომელსაც წვავთ სუფთა ჰაერზე უფრო ხშირად სირბილით ან სიარულით.

სავარჯიშოების ნაკრები თხელი და ლამაზი მკლავებისთვის

სრული ხელები არ გაძლევთ საშუალებას ჩაიცვათ ტანსაცმელი მოკლე მკლავიანი ან მსუბუქი ზედა. თქვენ არ უნდა შეეგუოთ ამ სიტუაციას. საკმარისია ვარჯიშის გარკვეული ჩვევების შეცვლა და დაუფლება მარტივი ვარჯიშები, რაც საშუალებას გაძლევთ გახადოთ მკლავები თხელი და მოხდენილი.

მიზნად ისახავს ცხიმის მოცილებას ზურგზე და ტრიცეფსზე. ეს ტერიტორია ყველაზე მგრძნობიარეა ცხიმის მასის დაგროვების მიმართ. ასეთი ბიძგების უპირატესობა ის არის, რომ ის ართმევს არა მხოლოდ ცხიმოვანი ფენა, მაგრამ მკლავებიც გამოძერწილი ხდება და კანი იჭიმება. სავარჯიშო შეიძლება შესრულდეს იატაკზე ან ჩვეულებრივი სკამის გამოყენებით საზურგეზე ან მის გარეშე.

Შესრულება:

1. დაჯექი იატაკზე, გააჩერე ფეხები ერთად;
2. ხელები მოთავსებულია მხრების სიგანეზე ისე, რომ თითები თეძოებზე იყოს მიმართული, ფეხები განლაგებულია თეძოების წინ;
3. ფეხები მოხრილი მუხლის სახსრები, ფეხები არ ასწიოს იატაკიდან;
4. ხელები გასწორებულია, თეძოები აწეულია ისე, რომ წონა მხარს უჭერს მკლავებს;
5. მოხარეთ მარცხენა იდაყვი, დაეხმარეთ მარჯვენა სწორი ხელით, ჩამოწიეთ თეძოები, მაგრამ იატაკის შეხების გარეშე;
6. გაიმეორეთ იგივე მოქმედებები, მაგრამ მეორე სამუშაო ხელით.

თუ სკამი გამოიყენება, ის საყრდენის ფუნქციას ასრულებს.

სპორტსმენების მიერ გაშრობის პერიოდში გამოყენებული ეს სავარჯიშო საშუალებას გაძლევთ დაამუშაოთ ტრიცეფსი და მიანიჭოთ ელასტიურობა მკლავებს. ეს შეიძლება გაკეთდეს მაგიდის ან სკამის გამოყენებით დაახლოებით 2 მეტრის სიმაღლეზე. წონა საკუთარი სხეული, ტრიცეფსზე გადატანილი, გაზრდის ამ კუნთის ტონუსს.

Შესრულება:

1. სკამი ან მაგიდა მოთავსებულია ყველაზე სტაბილურ მდგომარეობაში;
2. დადექით მაგიდის (სკამის) საპირისპიროდ სამი მეტრის მანძილზე, მაგრამ არა უფრო ახლოს;
3. ზურგი აქციონ საყრდენ წერტილს (მაგიდა/სკამი);
4. ხელები გამართულია მხრების სიგანეზე;
5. გადადგით სამი ან ოთხი ნაბიჯი წინ;
6. გაასწორეთ სხეული და მოხარეთ ფეხები ისე, რომ მათ მუხლებიდან მაგიდის ან სკამის ზედაპირთან ერთი ხაზი შეადგინონ;
7. მოხარეთ იდაყვები და ჩამოწიეთ რაც შეიძლება დაბლა;
8. დაუბრუნდნენ თავდაპირველ პოზიციას.

თუ ყოველდღიურად გააკეთებთ სამ მიდგომას ოცი გამეორებით, თქვენი ხელები ძალიან სწრაფად მოიპოვებს სასურველ სიმსუბუქეს.

ანალოგიურად საპირისპირო ბიძგებიმშვენივრად დამწვრობა დაგროვდა სხეულის ცხიმიდა ატონიზირებს კუნთებს.

Შესრულება:

1. დაიკავეთ პოზიცია გრძივი ზოლი, იწვა მუცელზე იატაკზე, ხელები მხრების სიგანეზე გამართული;
2. დააჭირე ფეხებსა და ფეხებს ერთმანეთს;
3. მთელი სხეული უნდა იყოს განლაგებული ერთ სწორ ხაზზე, თითები წინ არის მიმართული;
4. და მარჯვენა ხელი და მარცხენა ფეხი, გადადით მარცხენა მხარეს, დარჩით მიღებულ მდგომარეობაში;
5. გაიმეორეთ იგივე, მაგრამ მარცხენა ხელით და მარჯვენა ფეხით;
6. საწყის პოზიციაზე დაბრუნება;
7. მუცელი გამოწეულია ხერხემლისა და მენჯისკენ;
8. კვლავ შეცვალეთ პოზიცია და გადადგით სამი ნაბიჯი გვერდზე.

ისინი ხელს უწყობენ არა მხოლოდ ტრიცეფსის და გულმკერდის კუნთების ჯგუფების მუშაობას, არამედ მკლავების ტონუსს. ბიძგებისთვის დამატებითი აღჭურვილობა არ არის საჭირო. Ცხიმოვანი პრობლემური დეპოზიტებიდატოვონ სამუშაოში საკუთარი სხეულის წონის ჩართვის გამო. ამ ვარჯიშის წყალობით, თქვენი მკლავები ხდება თხელი და ტონუსში.

Შესრულება:

1. დაწექი იატაკზე;
2. დადექით ბიძგის პოზაში - ფეხები გაერთიანებული გქონდეთ, ხელები მხრების სიგანეზე უფრო განიერი, იდაყვები სწორი უნდა იყოს;
3. მოხარეთ იდაყვის სახსრები და ჩამოწიეთ სხეული იატაკისკენ, დარწმუნდით, რომ მუცელი არ შეეხოს მიწის ზედაპირს;

იმისათვის, რომ მკლავები ტონუსი და ელასტიური გახადოთ, გააკეთეთ სავარჯიშო სამჯერ, თითოეულში ათჯერ. თუ ხელები ახლოს არის მოთავსებული, მაშინ ასეთი ბიძგები დახურულია, ხოლო თუ მხრებზე უფრო ფართოა, მაშინ ღიაა.

Მნიშვნელოვანი:მომზადების გარეშე, ბიძგების გაკეთება საკმაოდ რთულია. სავარჯიშოს გაკეთება მუხლებიდან დაგეხმარებათ ამოცანის გამარტივებაში პირველი გაკვეთილების დროს. ამგვარად, სხეულის წონა არ დაეყრდნობა თითებს, როგორც ეს კლასიკური პოზიცია, მაგრამ გადავა მუხლებზე, რაც მნიშვნელოვნად შეუწყობს ხელს ბიძგების შესრულებას.

ისინი მშვენივრად მოქმედებენ ტრიცეფსზე და ძალიან ეფექტურია თქვენი ხელების თხელი და ელეგანტური გასაკეთებლად.

Შესრულება:

1. მუცელზე დაწოლა;
2. დადექით ჩვეულ მდგომარეობაში ბიძგისთვის, ფეხები ერთმანეთზე დაჭერით, ხელები მხრების დონეზე უფრო ფართოდ გაშალეთ ისე, რომ თითები მიმართული იყოს არა წინ, არამედ გვერდებზე;
3. მოხარეთ მარცხენა იდაყვი და დახარეთ სხეული მარცხნივ;
4. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, გაიმეორეთ მსგავსი მოძრაობა, მაგრამ მარჯვენა ხელით.

Მნიშვნელოვანი:ეს სავარჯიშო ძალიან ეფექტურია, მაგრამ საკმაოდ რთული. ხოლო თუ ძნელია, მაშინ ჯობია ჯერ მუხლებიდან აზიდვები გააკეთოთ.

Მსგავსია კლასიკური ბიძგებიიატაკიდან. ერთადერთი განსხვავება ისაა, რომ ისინი შესრულებულია ან მაგიდიდან ან პლატფორმიდან.

Შესრულება:

1. დაიკავეთ დგომა, მოათავსეთ ხელები პლატფორმაზე;
2. ფეხები გაერთიანებულია, ხელები მხრებზე უფრო ფართოა;
3. ზურგი არ უნდა მოხრილიყო, მხრები კი ყოველთვის სწორი უნდა იყოს, რაც საშუალებას გაძლევთ მაქსიმალურად გამოიყენოთ მკლავის კუნთები;
4. ბიძგების კეთება.

როდესაც ვარჯიში მარტივია, თქვენ უნდა გააკეთოთ სამი კომპლექტი ოცი გამეორებით.

მაჯის როტაცია

უმარტივესი და ეფექტური ვარჯიში, მიღწევის საშუალებას იძლევა შესანიშნავი შედეგიმკლავებში წონის დაკლებაში. მიზანი მიიღწევა მხოლოდ მაშინ, როცა რეგულარული განხორციელება. თქვენ უნდა გააკეთოთ ბრუნვები თითო 500 გრ ჰანტებით ან წყლით სავსე 500 მლ ბოთლებით.

Შესრულება:

1. ადექით პირდაპირ, აიღეთ სიმძიმეები ხელში - ბოთლები ან ჰანტელები;
2. ხელისგულები, ბოთლების ხელში (ჰანტელები), მოტრიალდით ჯერ მიმართულებით და შემდეგ საათის ისრის საწინააღმდეგოდ;
3. როტაციები თითოეულ მხარეს ხორციელდება მინიმუმ ერთი წუთის განმავლობაში.

ბრუნვის წყალობით წონაში იკლებთ არა მხოლოდ ხელები, არამედ მხრებიც, საიდანაც ქრება ზედმეტი ცხიმი.

ძალიან ეფექტური კარდიო ვარჯიში. ის შესანიშნავად ამკვრივებს და აძლიერებს მკლავის კუნთებს როგორც შიგნიდან, ასევე გარედან.

Შესრულება:

1. დადექით პირდაპირ, დაიჭირეთ ხელები თქვენს წინ მხრების დონეზე;
2. ხელები გვერდებზეა გაშლილი, შემდეგ კი ერთობიან თქვენს წინ, „გადახურულია“ ისე, რომ მაკრატლის მსგავსება იქმნება;
3. დაბრუნება საწყისი პოზიცია, გაიმეორეთ მოქმედება მინიმუმ ოცჯერ.

მისაღებად სასურველი შედეგივ რაც შეიძლება მალე, ყოველდღე საჭიროა მაკრატლის გაკეთება 15-დან 20 წუთის განმავლობაში.

ყველაზე ეფექტური მეთოდიაღმოფხვრა ცხიმის დეპოზიტები მკლავებში, რაც მათ არა მხოლოდ მორგებულს, არამედ ძლიერსაც გახდის. ისინი გამოიყურებიან გამოძერწილი და მოხდენილი.

Შესრულება:

1. ხელში აიღეთ წყლით სავსე 2,5 ლიტრიანი ბოთლი, რომელიც გამოიყენება როგორც თავისუფალი წონა;
2. დაჯექი სკამზე, გქონდეს ზურგი სწორი და ასწიე ხელები ბოთლით პირდაპირ თავზე ზემოთ;
3. ხელები ბოთლით უნდა იყოს სწორი;
4. დაადეთ ბოთლი ზურგს უკან, იდაყვების მოხრით;
5. თქვენ უნდა შეამციროთ თავისუფალი წონა რაც შეიძლება დაბალი;
6. აწიეთ ბოთლი თქვენს თავზე უეცარი მოძრაობების გარეშე, მაგრამ ნელა.

რაც უფრო ფრთხილად და ტექნიკურად კეთდება მოქნილობა და დაგრძელება, მით მეტად მუშავდება და გამოიყენება მკლავის კუნთები. თქვენ უნდა გააკეთოთ სავარჯიშო ყოველდღე, შეასრულოთ სამი მიდგომა თითოეულში ოცი გამეორებით.

Მნიშვნელოვანი:თითოეულ კომპლექტს უნდა მოჰყვეს წუთით შესვენება შემდეგის დაწყებამდე. ეს უფრო პროდუქტიულს გახდის. საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ შედეგი უფრო სწრაფად თანდათანობითი ზრდაწონა.

წარმოადგენს კომპლექსური ვარჯიში, რომელიც ეხმარება გაუმკლავდეს არა მხოლოდ მხრებისა და მკლავების, არამედ ფეხების კუნთების გაძლიერებას და ტონუსის გაზრდას და ასევე შესანიშნავად ჭიმავს ზურგს. ვინც ოცნებობს შესანიშნავ პოზაზე, ეს რეგულარულად უნდა გააკეთოს.

Შესრულება:

1. დაჯექი ოთხზე;
2. მუხლები მოთავსებულია თეძოების ქვეშ, ხელები მხრების ქვეშ;
3. ლიფტი მარჯვენა ხელიისე, რომ თითები მხოლოდ წინ გამოიყურებოდეს, გაასწორეთ იგი იდაყვში;
4. ხელით ერთდროულად აწიეთ და გაასწორეთ მარცხენა ფეხი უკან გაჭიმვით;
5. დარჩით მიღებულ პოზიციაზე გარკვეული დროის განმავლობაში, დაუბრუნდით თავდაპირველ პოზიციას;
6. გაიმეორეთ იგივე პროცედურა, მაგრამ ამჯერად მარჯვენა ფეხიდა მარცხენა ხელი.

გააკეთეთ სავარჯიშო თხუთმეტიდან ოცჯერ.

ვარჯიში თხელი და ლამაზი მხრებისთვის და ხელებისთვის

წარმოადგენს ეფექტური კომპლექსიხელს უწყობს ცხიმოვანი დეპოზიტების მოცილებას და ხელებზე მოშვებულ კანს. მისი სწავლა საკმაოდ მარტივია და არ საჭიროებს დარბაზში ვიზიტს. მისი შესრულება შესაძლებელია სახლის პირობებში ყველაზე კომფორტულ პირობებში. ეს სავარჯიშო გარანტირებულია, რომ გაგისწორებთ ხელებს და დაჭიმავს ჩამოშვებულ კანს. ის მიზნად ისახავს მკლავების ყველაზე დაუცველ ნაწილზე – ზედა ნაწილზე მუშაობას, სადაც ყველაზე ხშირად წარმოიქმნება ცხიმოვანი დეპოზიტები. მიღწევის მთავარი პირობა გარანტირებულია კარგი შედეგიარის რეგულარული შესრულება.

კომპლექსის შესრულება:

1. პირდაპირ დადგეს;
2. ფეხები მოთავსებულია მხრების სიგანეზე;
3. ხელები აწეულია მხრების დონეზე, თითები მიმართულია ზემოთ;
4. გააკეთეთ წინ წრიული მოძრაობები ხელებით დაახლოებით ნახევარი წუთის განმავლობაში;
5. შეცვალეთ მიმართულება ამით წრიული მოძრაობებიიგივე დრო, მაგრამ უკვე ადრე;
6. იდაყვები მოხრილი, თითები ზემოთ მიმართული;
7. ამოძრავეთ იდაყვები წინ და უკან მინიმუმ 30 წამის განმავლობაში, რაც საშუალებას გაძლევთ სრულყოფილად იმუშაოთ და დაიჭიმოთ ბიცეფსი;
8. შემდეგ იდაყვები ერთმანეთს უერთდება, თითები ისევ ჭერისკენ არის მიმართული;
9. აწიეთ იდაყვები ზევით ყბისკენ, დაბრუნდით უკან და გაიმეორეთ ვარჯიში ნახევარი წუთის განმავლობაში.

თუ თქვენს განრიგში ყოველდღიურად რამდენიმე წუთს გამონახავთ ასეთი ვარჯიშებისთვის, ძალიან მალე შეძლებთ აღფრთოვანებულიყავით გამხდარი და შერბილებული მკლავებითდა მხრები.

რეკომენდაციები მკლავებზე წონის დაკარგვისა და ცხიმოვანი დეპოზიტების გაჩენის თავიდან ასაცილებლად

არ არის რეკომენდებული მხოლოდ ვარჯიშით შემოიფარგლოთ. შემდეგზე ზაფხულის სეზონინუ იბრძვით უსახელო სამოსის პოვნაში ან არ შერცხვოთ სავსე ხელებისანაპიროზე წასვლისას თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი ჩვეული რუტინა:

სავსე ხელების მთავარი „მეგობარი“ არის არასწორად შედგენილი ყოველდღიური დიეტა. და მაშინაც კი, თუ ცხიმის დეპოზიტები მხოლოდ ამ მხარეში გამოჩნდება, ეს ნიშნავს, რომ არსებობს მავნე პროდუქტები, ხელშეწყობა ცხიმის დაგროვება, არ არსებობს სასარგებლო.

აუცილებლად უნდა ჩართოთ თქვენს შემადგენლობაში ყოველდღიური მენიუ მეტი ბოსტნეულიხილით. ისინი უფრო სწრაფად გაგრძნობინებენ სავსეს და ცვლიან საკვებს, რომელიც საზიანოა თქვენი ფიგურისთვის, რაც იწვევს მოხმარებული კალორიების საერთო შემცირებას.

გაზარდეთ მეტაბოლური პროცესების სიჩქარე და, შესაბამისად, დამწვრობა დიდი რაოდენობითკალორიები საშუალებას აძლევს საკვებს, მდიდარია ბოჭკოებით. ეს ხელს უწყობს ცხიმის დეპოზიტების მოცილებას და გაჯერებას დიდი ხნის განმავლობაში. ნებისმიერი ცილოვანი საკვებიდაბალი ცხიმის შემცველობით ნელი ნახშირწყლები, იქნება შესანიშნავი დანამატი სწორი კვებისათვის.

შეამცირეთ პორციები

თქვენ უნდა მიირთვათ მცირე რაოდენობით საკვები, მაგრამ მხოლოდ რეგულარული ინტერვალებით. ეს რუტინა საშუალებას გაძლევთ თავიდან აიცილოთ ზედმეტი შიმშილის შეგრძნება და შეამციროთ თქვენს მიერ მოხმარებული კალორიების რაოდენობა.

აუცილებლად მიირთვით საუზმე

ეს არ შეიძლება გამოტოვო ყველაზე მნიშვნელოვანი ტექნიკასაკვები. ის პირველია და საშუალებას გაძლევთ არ ჭამოთ დღის განმავლობაში, რადგან დილით უკვე გაქვთ გარკვეული სისავსის შეგრძნება.

სითხის დალევა ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას. თუ ჭამამდე წყალს სვამთ, სისავსის შეგრძნება ბევრად უფრო სწრაფად მოდის, ანუ მცირდება მიღებული კალორიების რაოდენობა.

უპირატესობა მიანიჭეთ მწვანე ჩაის

ეს სასმელი ხელს უწყობს კალორიების დაწვას. და თუ თქვენ დალევთ ამ ჩაის ფინჯანს საუზმეზე და კიდევ ორ ან სამს შემდეგ, ეს დააჩქარებს მეტაბოლური პროცესებიდაწვა მეტი ცხიმი.

ფიზიკური დღიური აქტივობასაშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ ზედმეტი კალორიები, რომლებიც მოჰყვება საკვებს. ცურვა, ნიჩბოსნობა, კლდეზე ცოცვა, თოკზე ხტომა ან კარდიოს სხვა ფორმები დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ახალი ცხიმის დეპონირება და არსებული ცხიმის მოცილებაში. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, შეამჩნევთ, თუ როგორ იწყებენ დეპოზიტების გაქრობას.

იარეთ მეტი

თქვენ უნდა მიატოვოთ ლიფტი კიბეების სასარგებლოდ და უპირატესობა მიანიჭოთ ფეხით სიარულს, როდესაც შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ პირადი და საზოგადოებრივი ტრანსპორტით სარგებლობა.

ვარჯიშები მკლავებზე და მხრებზე წონის დასაკლებად, საკუთარი კვების ჩვევების შესაცვლელად და სასმელის რეჟიმისაშუალებას მოგცემთ სწრაფად მიაღწიოთ სასურველი შედეგი. მთავარია რეგულარობის შენარჩუნება. შეგიძლიათ გააკეთოთ ერთი ან რამდენიმე ვარჯიში ერთდროულად. თუ ცოტა ძალისხმევას გამოიყენებთ, შეგიძლიათ სამუდამოდ დაივიწყოთ დაბნეული, მოწესრიგებული, მსუქანი და არამიმზიდველი ხელები.

დიეტა და ვარჯიში დაგეხმარებათ გახადოთ თქვენი ხელები თხელი და ტონუსში

როგორ გახადოთ მკლავები თხელი, თუ მათი სისრულის მიზეზი ზედმეტი ცხიმია

დიეტის გარეშე ხელისშემშლელი სანტიმეტრებისგან თავის დაღწევა შეუძლებელია. არ არის საჭირო შიმშილით ამოწურვა - შეამცირეთ ყოველდღიური მოხმარებაკალორიებს, ყოველდღიურად გამოაკლებთ მინიმუმ 100 კკალს თქვენი რაციონიდან. დიეტის დროს თქვენი მენიუ არ უნდა აღემატებოდეს 1600 კკალ-ს დღეში. ამ დროს გამორიცხეთ შემდეგი პროდუქტები:

• სწრაფი კვება;
• ტკბილეული;
• ცხობა;
• ცხიმიანი საკვები.

გაზარდეთ თევზის მოხმარება დიეტური ხორცი, ხილი და ბოსტნეული - შეიცავს ბევრს სასარგებლო ელემენტებიდა ცოტა კალორია

დალიეთ მინიმუმ 1,5 ლიტრი სითხე დღეში. მაშინ მეტაბოლიზმი დაჩქარდება, შიმშილის გრძნობა კი ნაკლებად შეგაწუხებთ.

სქელი ხელების გასწორება ვარჯიშებით

• Უფრო ვრცლად

როგორ გახადოთ ხელები გამხდარი, თუ კუნთების ბრალია ზედმეტი მოცულობა

გადააჭარბა მას სპორტ - დარბაზიდა მისცა ხელებს დამატებითი მოცულობა? დაიწყეთ იმ წონების სამუშაო წონის თანდათანობით შემცირება, რომლებთანაც მუშაობდით. იმისთვის, რომ თქვენი კუნთები შემცირდეს და არა ცხიმით ჩანაცვლება, გაზარდეთ იმ კომპლექტების რაოდენობა, რომლებსაც ასრულებთ ბიცეფსის ვარჯიშები. Ყურადღებით მეტი ყურადღებაკარდიო ვარჯიში - სირბილი, ხტომა, ველოსიპედით სიარული. ასეთი ფიზიკური აქტივობა აჩქარებს მეტაბოლიზმს და ამცირებს კუნთოვანი მასა. ეს ნიშნავს, რომ კუნთები მთლიანად არ გაქრება, არამედ გახდება უფრო გამოკვეთილი და ნაკლებად მოცულობითი.

სავარჯიშოები, რომლებიც გეხმარებათ მკლავების გათხელებაში

ტანვარჯიში მიზნად ისახავს გაძლიერებას მხრის სარტყელი, მკლავებს დაგიჭიმავს და გათხელებს. სასიამოვნო ბონუსი იქნება მკერდის ტრანსფორმაცია, რაც კუნთების განვითარებით მიიღწევა. სავარჯიშოების შესასრულებლად დაგჭირდებათ მსუბუქი ჰანტელები ან წყლით სავსე 2 იდენტური პლასტმასის ბოთლი:

1. გაშალეთ ხელები გვერდებზე და გააკეთეთ წრიული მოძრაობები, თანდათან გაზარდეთ ტრაექტორია.
2. მოხარეთ იდაყვები გულმკერდის დონეზე და აწიეთ, შეეცადეთ დააკავშიროთ მხრის პირები.
3. ასწიეთ წონა 10-20 წამით, დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე.

სავარჯიშოები ტარდება 15-20 ჯერ, ყოველი ვარჯიშის დროს გამეორებების რაოდენობა იზრდება

ჰანტელების წონა უნდა იყოს კომფორტული ისე, რომ კუნთები დაძაბული იყოს, ვარჯიშის შემდეგ კი არ გტკივა.

დიეტა და სპეციალური სავარჯიშოების კომპლექტი დაგეხმარებათ ხელები უფრო ქალური და მიმზიდველი გახადოთ. მხარდაჭერა მიღწეული შედეგებიმარტივია - არ ჭამოთ ზედმეტი ან უგულებელყოთ ფიზიკური აქტივობა. მაშინ მთელი სხეული და ხელები კარგად იქნება!