სამედიცინო სამარხვო დიეტა 7. წყლის მარხვა - დიეტადან სწორი შესვლა და გამოსვლა

ჯანმრთელობის ეკოლოგია: წყლის მარხვა არის საკვების (მყარი ან თხევადი სახით) სრული უარის თქმა. მარტივად რომ ვთქვათ, ჩვენ არაფერს ვჭამთ და მხოლოდ სუფთა წყალს ვსვამთ...

არსებობს მარხვის 2 სახეობა:

• მშრალი მარხვა,
• წყლის მარხვა.

გრძელვადიანი მარხვის ზოგიერთი მეთოდი ორივე ტიპის გამოყენებას გულისხმობს. ზოგჯერ წვენებსა და ბოსტნეულის ნახარშებზე მარხვის დღეებს მარხვას უწოდებენ, რაც არსებითად არ შეესაბამება სინამდვილეს. ამ სტატიაში ჩვენ ვისაუბრებთ წყლის მარხვაზე - მარხვის ყველაზე ნაკლებად ექსტრემალურ ფორმაზე.

წყლის მარხვა არის საკვების (მყარი ან თხევადი) სრული უარი. მარტივად რომ ვთქვათ, ჩვენ არაფერს ვჭამთ და ვსვამთ მხოლოდ სუფთა წყალს ოთახის ტემპერატურაზე საკმარისი რაოდენობით.

Მნიშვნელოვანი: წყლის რაოდენობა, რომელსაც სვამთ ნორმალური დიეტის დროს, არ იქნება საკმარისი მარხვის დროს! მყარი საკვებიც ხომ წყალს შეიცავს – მარხვისას უნდა შეავსოთ წყლის რაოდენობა, რომელიც ჩვეულებრივ საკვებთან ერთად მოდის! შეუძლებელია ზუსტი რეკომენდაციების მიცემა იმის შესახებ, თუ რამდენი წყალი უნდა დალიოთ. უბრალოდ დალიეთ უფრო ხშირად.წყლის საკმარისი მიღება ხელს უწყობს ტოქსინების აღმოფხვრას და ხელს უშლის მარხვის დროს შესაძლო გართულებებს.

კიდევ რაღაც მნიშვნელოვანი: მარხვისას ნუ გამოიყენებთ კბილის ჯაგრისს ან კბილის პასტას კბილების გასაწმენდად - მინანქარი შესაძლოა დაზიანდეს მარხვის დროს ნერწყვის შემადგენლობის ცვლილების გამო. გაიწმინდეთ კბილები მარლით და ჩამოიბანეთ პირი გვირილისა და წმინდა იოანეს ვორტის ნახარშით, რათა არ მოიცილოთ დაფა, რომელიც იცავს კბილის მინანქარს.

წყლის მარხვა

მარხვა ზოგიერთ შემთხვევაში შეიძლება საფრთხე შეუქმნას ჯანმრთელობას და სიცოცხლეს. ამავდროულად, მარხვა იმდენად ეფექტური საშუალებაა ორგანიზმის გასაწმენდად და განკურნებისთვის, რომ დაგეხმარებათ მიაღწიოთ იდეალურ ჯანმრთელობას და ახალგაზრდობას, გამოჯანმრთელდეთ მრავალი დაავადებისგან, მათ შორის ყველაზე მძიმედან, და გადაარჩინოთ სიცოცხლე. ეს სტატია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა და ავტორი არ არის პასუხისმგებელი ამ ინფორმაციის გამოყენებაზე.

მარხვა შეიძლება გაგრძელდეს ერთი დღიდან... რამდენიმე თვემდე, ან თუნდაც წლამდე. მართალია, ამ შემთხვევაში უკვე მარხვა კი არა, კვების გარკვეული წესია - უჭმელობის გარეშე ცხოვრება. განმსაზღვრელი ფაქტორია ხანგრძლივობაწყალზე მარხვა.

რამდენ დღეს გრძელდება მარხვა დამოკიდებულია:

• ოპერაციული პრინციპიწყალზე მარხვა - რა პროცესები ხდება ორგანიზმში.
• შედეგიწყალზე მარხვა - ორგანიზმის გაწმენდა, წონის დაკლება, განკურნება და გაახალგაზრდავება.
• საფრთხეწყალზე მარხვა - სიფრთხილის ზომები და მარხვის შესაძლო უარყოფითი შედეგები, რაც შეიძლება უკიდურესად სერიოზული იყოს, თუ ეს ზომები არ იქნება დაცული.
• გასვლაწყალზე მარხვისგან ძალიან მნიშვნელოვანი მომენტია.

მაშ ასე, ვნახოთ, რა ხდება წყლის მარხვის თითოეულ ეტაპზე (მარხვის სხვადასხვა ხანგრძლივობისას).

1. კვების შესვენება 24 საათამდე.

საკვების შესვენება, რომელიც გრძელდება 24 საათზე ნაკლები, არ არის მარხვა.

2. ერთდღიანი მარხვა წყალზე.

ერთდღიანი მარხვის სარგებელი ჯანმრთელობისთვის:

• იმუნიტეტის გაზრდა,
• სხეულის გაწმენდა
• სხეულის გაახალგაზრდავება,
• ნაწლავის მიკროფლორას გაუმჯობესება.

ერთდღიანი მარხვის ჯანმრთელობის სარგებელი გროვდება რეგულარული გამეორებით, მაგრამ შედეგი შესამჩნევია პირველი მარხვის შემდეგ. რეგულარული ერთდღიანი წყლის მარხვა, რომელიც ყოველკვირეულად ტარდება 1-დან 3 თვემდე, სხვა საკითხებთან ერთად კარგი მომზადებაა ხანგრძლივი მარხვისთვის.

რა ხდება ერთდღიანი მარხვის დროს:

1. ერთდღიანი მარხვა მოსვენებას აძლევს საჭმლის მომნელებელ სისტემას. დიდი ენერგია იხარჯება საჭმლის მონელების პროცესზე. როდესაც საკვების მუდმივი მიწოდება წყდება, ორგანიზმი იღებს შესაძლებლობას და ენერგიას, დაიწყოს წმენდის პროცესები.
2. ნაწლავის ჩირქოვანი მიკროფლორა კვდება, ხოლო ფერმენტირებული რძის დუღილის ფლორა შეხორცებულია და შენარჩუნებულია, შედეგად უმჯობესდება ნაწლავში ბიოლოგიურად აქტიური ნივთიერებების სინთეზი.

მზადება ერთდღიანი მარხვისთვის:

• Კვირის განმავლობაშიმარხვამდე მოერიდეთ ყველაზე მავნე საკვებს, რომელიც შეიცავს უამრავ საკვებ დანამატს და შეამცირეთ ხორცის, კვერცხისა და რძის პროდუქტების მოხმარება. დალიეთ მეტი სუფთა წყალი, მთლიანად მოერიდეთ ალკოჰოლს და მავნე საკვები დანამატების შემცველ სასმელებს.
• Დღეშიმარხვამდე არ გადაიტანოთ და უარი თქვათ ხორცზე (თუ ეს აქამდე არ გაგიკეთებიათ) - სხვათა შორის, საგრძნობლად ანელებს საჭმლის მონელების პროცესს და მარხვის პერიოდში შეიწოვება, რაც შეამცირებს მარხვის დადებით ეფექტს; გაიზარდოს შიმშილის გრძნობა და სხვა უსიამოვნო გვერდითი მოვლენები, რომლებიც წარმოიქმნება მარხვის დროს.
• დაგეგმეთ თქვენი პირველი მარხვის გაკეთება შაბათ-კვირას.კარგია, თუ სახლში არ ხართ, მაცივართან ახლოს. ნუ გააკეთებთ პირველ მარხვას სამსახურში! და მეორეც :) როცა მარხვა შენთვის ჩვევად იქცევა, სამსახურში მარხვა შეგიძლია - ვერავინ შეამჩნევს.
• Დღეშიუზმოზე, შეგიძლიათ ნაწლავების გასაწმენდად კლიზმის გაკეთება. მეტი დრო გაატარეთ გარეთ. კარგია ფიზიკური ვარჯიშების გაკეთება (ისინი ხელს შეუწყობს ორგანიზმის ტოქსინების გაწმენდას). ოღონდ ნუ დატვირთავ საკუთარ თავს. გააკეთეთ წყლის პროცედურები.

რას უნდა ველოდოთ ერთდღიანი მარხვის დროს?

მათ, ვინც ოდესმე დაბალკალორიულ დიეტაზე იმყოფებოდა, სასიამოვნოდ გაოცდება, რომ წყლის მარხვის დროს შიმშილის გრძნობა გაცილებით სუსტია. მოგეხსენებათ, მადა ჭამასთან ერთად მოდის, ამიტომ საერთოდ არ ჭამა უფრო ადვილია, ვიდრე ცოტათი.

უმჯობესდება ტვინის სისხლით მომარაგება, რაც დადებითად მოქმედებს გონებრივ აქტივობასა და შემოქმედებითობაზე.

მარხვის დროს შეიძლება განიცადოთ ისეთი უსიამოვნო შეგრძნებები, როგორიცაა:

• სისუსტე,
• თავბრუსხვევა,
• თავის ტკივილი,
• გულისრევის შეგრძნება,
• საფარი ენაზე, ცუდი სუნი (ზოგჯერ სხეულიდან),
• Ცუდი განწყობა.

ვარჯიშით (რეგულარული ერთდღიანი მარხვის დროს) უსიამოვნო მოვლენები შემცირდება, ზოგიერთი მათგანი გაქრება. გუნებაზე მარხვის გავლენა დიდი ალბათობით დადებითი გახდება – განწყობა დასტაბილურდება, მარხვა განწყობის ამაღლებას გამოიწვევს.

გამოსვლა ერთდღიანი მარხვიდან:

• საღამოს დაასრულეთ მარხვა.ერთდღიანი მარხვა უნდა გაგრძელდეს მინიმუმ 24 საათი და სასურველია მინიმუმ 2-3 საათით მეტი.
• გასასვლელადერთდღიანი მარხვიდან საუკეთესო მორგებაახალი ბოსტნეული, ხილი, ასევე ბოსტნეული და ხილის წვენები. კარგია სალათის მირთმევა (მაგალითად, კომბოსტო და სტაფილო) მაღალი ხარისხის მცენარეული ზეთის კოვზით (ზეითუნის, სელის თესლი და ა.შ.). ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ მოხარშული ან ჩაშუშული ბოსტნეული.
• საღამოს და მეორე დღესშეეცადეთ არ მიირთვათ ცხოველური წარმოშობის პროდუქტები: ხორცი, კვერცხი, რძე და რძის პროდუქტები.
• მარხვის გაწყვეტის შემდეგ შეეცადეთ არ ჭამოთ ზედმეტი- ეს ყველაზე რთულია და თავიდან თითქმის არავინ გამოსდის.
• გააგრძელეთ მეტი სუფთა წყლის დალევადა არ მოიხმაროთ საკვები მავნე დანამატებით.

მცირე შეცდომებს და წესებიდან გადახრებს ერთდღიანი მარხვის დარღვევისას დიდი მნიშვნელობა არ აქვს.

ერთდღიანი მარხვის საშიშროება:

ერთდღიანი მარხვა პრაქტიკულად არ არის საშიში ჯანმრთელი ადამიანისთვის, თუნდაც სათანადო მომზადების გარეშე. მაგალითად, იუდაიზმში არის მარხვა (განკითხვის დღე), რომელსაც თითქმის ყველა იცავს, ისრაელის არარელიგიური მაცხოვრებლებიც კი - ამ დღეს ტარდება მშრალი მარხვა (საკვების გარეშე და წყლის გარეშე). ამ ერთდღიანი მარხვისგან „მზადება“ და „გასვლა“ მდიდარი ზეიმია, რომელიც არანაირად არ შეესაბამება ზემოთ აღწერილ რეკომენდაციებს. ასეთი მარხვა არ იძლევა სამკურნალო ეფექტს, პირიქით. მაგრამ ეს არ წარმოადგენს რაიმე განსაკუთრებულ საფრთხეს, მიუხედავად იმისა, რომ იგი ხორციელდება წყლის გარეშე, ცხელ კლიმატურ პირობებში.

მარხვისა და რეგულარული პრაქტიკიდან მომზადებისა და გამოჯანმრთელების რეკომენდაციების მინიმალური დაცვით, სამკურნალო ეფექტი დიდხანს არ იქნება.

3. 2 და 3 დღე მარხვა წყალზე.

როდის შეიძლება 2-3 დღიანი მარხვა?

დიდი განსხვავება არ არის ერთდღიან მარხვასა და ორდღიან მარხვას შორის. თუ ერთდღიანი მარხვის გასვლამდე თავს კარგად გრძნობთ (არ გაქვთ ძლიერი თავის ტკივილი, გულისრევა და ა.შ.), შეგიძლიათ მარხვიდან გასვლა გადადოთ მეორე დილისთვის (მიიღებთ 36-საათიან მარხვას) ან საღამოს (2-დღიანი მარხვა). ).

იმის მიხედვით, თუ როგორ გრძნობთ თავს, შეგიძლიათ განაგრძოთ საკვებისგან თავის შეკავება 3 დღემდე, მაშინაც კი, თუ ადრე არ გაქვთ მარხვის გამოცდილება ან გაქვთ მცირე გამოცდილება. მაგრამ სასურველია უფრო საფუძვლიანი მომზადება 3-დღიანი მარხვისთვის.

თუ ჯანმრთელობა მოულოდნელად გაუარესდება და მიღებული ზომები არ გიშველის, დაუყოვნებლივ უნდა შეწყვიტოთ მარხვა დაგეგმილი თარიღის მოლოდინის გარეშე. მარხვის შეწყვეტის დამატებითი სიგნალი არის ძალიან მუქი ან ძალიან მოღრუბლული შარდი.

თუ დამოუკიდებლად მარხულობთ და ეჭვი გეპარებათ, რომ ყველაფერი კარგად მიდის, უსაფრთხოების მიზნით უნდა შეწყვიტოთ მარხვა და სცადოთ მოგვიანებით. შესაძლოა, რამდენიმე ერთდღიანი და ორდღიანი მარხვა დასჭირდეს, სანამ 3 დღის განმავლობაში მარხვას შეძლებთ.

2-3 დღიანი მარხვის სამკურნალო ეფექტი:

• ჯანმრთელობის ეფექტი: 2-3 დღიანი მარხვა, ისევე როგორც ერთდღიანი მარხვა, ზრდის იმუნიტეტს, წმენდს და აახალგაზრდავებს ორგანიზმს, აუმჯობესებს ნაწლავის მიკროფლორას.
• მარხვის სარგებელი გარეგნობისთვის: 2-3 დღის მარხვის სარგებელი შესამჩნევია შეუიარაღებელი თვალით - მარხვის შემდეგ კანი იწმინდება, ხდება გლუვი, იძენს ჯანსაღ ტონს და ახალ იერს.
• დამოკიდებულებისგან თავის დაღწევა: 3-დღიანი მარხვის დროს შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ ფიზიკურ დამოკიდებულებას ნარკოტიკებზე, თამბაქოსა და ალკოჰოლზე.

რა ხდება 2-3 დღიანი მარხვის დროს:

მეორე ან მესამე დღეს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის სეკრეცია ხარისხობრივად იცვლება:მარილმჟავას გამოყოფა ჩერდება,კუჭი იწყებს ცილების და უჯერი ცხიმოვანი მჟავების გამოყოფას, რომლებიც:

• ხელს უწყობს ნაღვლის სეკრეციას მთელ საჭმლის მომნელებელ სისტემაში, თუნდაც მსხვილ ნაწლავში,
• თრგუნავს შიმშილის გრძნობას.

ორგანიზმის შიდა კვებაზე გადასვლის პროცესი იწყება:

• საჭმლის მონელების პროცესი შენელდება,
• გააქტიურებულია საკუთარი ცხიმების დაშლის მექანიზმები.

მაგრამ შიდა კვებაზე სრული გადასვლა არ ხდება წყლის მარხვის დროს მეორე ან მესამე დღეს.

მზადება 2-3 დღის მარხვისთვის.

2-3-დღიანი მარხვისთვის მომზადება არაფრით განსხვავდება ერთდღიანი მარხვისთვის, მაგრამ მისი მნიშვნელობა იზრდება. გარდა ამისა, 3-დღიანი მარხვის დროს სასურველია გქონდეთ რამდენიმე 1-2 დღიანი მარხვის გამოცდილება.

რას უნდა ველოდოთ 2-3 დღიანი მარხვის დროს?

1. მეორე-მესამე დღეს საკვებისადმი ლტოლვა იკლებს, მაგრამ შესაძლებელია შიმშილის ხანმოკლე შეტევები.

2. იზრდება ისეთი უსიამოვნო მოვლენების ალბათობა, როგორიცაა თავის ტკივილი, გულისრევა, თავბრუსხვევა და სხვა უსიამოვნო მოვლენები, რომლებიც წარმოიქმნება მარხვის დროს.

3. 2-3 დღიანი მარხვის დროს იკლებთ ერთიდან რამდენიმე კილოგრამამდე. მაგრამ არ შეცდეთ - დაკარგული წონის დაახლოებით ნახევარი ბრუნდება მარხვის გაწყვეტიდან მეორე დღეს. იმისათვის, რომ არ დაიბრუნოთ დაკარგული წონის მეორე ნახევარი, უნდა დაიცვათ 2-3 დღიანი მარხვის დარღვევის რეკომენდაციები.

თუ გსურთ, მიაღწიოთ შედეგებს ორგანიზმის მავნე ნივთიერებებისგან გაწმენდაში და ჭარბი წონის დაკლებაში, სცადეთ გლობალურად ეფექტური მეთოდი - 7 დღე წყალზე მარხვა. მათ სხეულზე ათიათასობით ადამიანის მიერ გამოცდილი მეთოდი შეიცავს უამრავ პოტენციალს.

პირველად ეს მეთოდი ამერიკელმა მეცნიერმა გამოიგონა და გამოსცადა ჩემს სხეულზე, მარხვა - მეცნიერის თქმით, ეს არის შესაძლებლობა, განბლოკო შენი სხეულის ფარული პოტენციალი და დაიკლო ზედმეტი წონა, რომელსაც ვერ მოიშორებდი. სხვა გზებით.

სხვადასხვა გამოცდილება და ისტორიები ადასტურებს, რომ ადამიანებს შეუძლიათ 30 დღე იცხოვრონ საკვების გარეშე. შეშფოთების მიზეზი არ არის - ფიზიკური დაღლილობა არ შეგაწუხებთ.

ამ მეთოდის შესახებ ბევრი დეტალური ინფორმაციაა, წყალზე 7 დღის მარხვა შთამბეჭდავ დადებით შედეგებს იძლევა, ამას ნათლად მეტყველებს მარხვის ადამიანების პასუხები. სტატიაში დეტალურად გეტყვით, როგორ მიაღწიოთ გამხდარ ფიგურას და არ დააზიანოთ თქვენი სხეული.

მარხვა ყველაზე მთავარია

ყველაზე გავრცელებული კითხვები, რომლებსაც ადამიანები სვამენ მარხვის მეთოდის შესწავლისას არის:

რა ხდება ადამიანის ორგანიზმში, როდესაც ის დროებით უარს ამბობს ჩვეულ საკვებზე;

წყალზე მარხვის ოპტიმალური საშუალება;

რამდენ ხანს უნდა გაგრძელდეს დიეტა?

რა უნდა გაკეთდეს დიეტის ბოლოს.

ყველა ამ კითხვაზე დეტალურ პასუხს მიიღებთ სტატიის ბოლომდე წაკითხვით. ორდღიანი მარხვა მნიშვნელოვან შედეგს არ იძლევა. ფაქტია, რომ ამ პერიოდში ჭარბი წონის დაკარგვის მთავარი მიზეზი ზედმეტი ტენისგან თავის დაღწევაა.

ადამიანის ორგანიზმი ძირითადად წყლისგან შედგება და პირველ ორ დღეში ათავისუფლებს ჭარბ წყალს, რომელიც მკვრივ ადამიანებს ყოველთვის აქვთ. როგორც კი წყალი სხეულს დატოვებს, მეტაბოლიზმი დაიწყებს შენახული ცხიმის წვას.

სხეული, რა თქმა უნდა, მოერგება გადარჩენის ახალ, მკაცრ პირობებს და დაიწყებს ენერგიის უფრო ეკონომიურად დახარჯვას, მაგრამ მრავალი ადამიანის მიმოხილვის მიხედვით, დღეში მინიმუმ ერთი კილოგრამის იმედი შეგიძლიათ. თითოეულ ადამიანს აქვს უნიკალური სხეული. მაგრამ თერაპიული მარხვა დაგეხმარებათ ზედმეტი ცხიმისგან თავის დაღწევაში.

რამდენი წყალი დალიოთ

სახლში მარხვის დროს რეკომენდებულია სასმელი წყლის რეკომენდაციების მკაცრად დაცვა. მისი მინიმალური მიღება არ უნდა იყოს 1,5 ლიტრზე ნაკლები დღეში. Ეს ძალიან მნიშვნელოვანია. შიმშილობის დროს ყველაზე გავრცელებული პრობლემა ორგანიზმის ინტოქსიკაციაა. და რეგულარულად მიწოდებული წყალი საშუალებას გაძლევთ მთლიანად მოიცილოთ ეს პრობლემა.

კიდევ რა შეგიძლიათ დალიოთ

სუფთა წყლის გარდა, არასოდეს დალიოთ წვენები, ჩაი, ყავა ან სხვა სასმელები. ამ ყველაფერმა შეიძლება გაართულოს ორგანიზმიდან მავნე ნივთიერებების გამოდევნა და ბუნებრივი მეტაბოლიზმის შენელება.

და შედეგად, წონის დაკლება არ იქნება ისეთი ინტენსიური, როგორც ჩვენ გვსურს. ერთადერთი ის არის, რომ ცხელ ამინდში რეკომენდირებულია გაცივებული წყლის დალევა, ის ბევრად უკეთ შეიწოვება ორგანიზმის მიერ. ხოლო ზამთრის სეზონზე გაცხელებული წყალი არ დააზარალებს.

დროდადრო შეგიძლიათ დალიოთ ოდნავ გადახურებული. ჭარბი წონის დაკარგვისას თქვენ დაიწყებთ შემცივნებას და თბილი წყალი დაგეხმარებათ გახურებაში. თერაპიული მარხვა მოითხოვს მუდმივ თვითკონტროლს, მხოლოდ მისი წყალობით შეგიძლიათ მიაღწიოთ შედეგებს.

რა ცვლილებები ხდება ადამიანებს მარხვის შედეგად?

ადამიანის სხეული იდეალური, გაწონასწორებული და ინტელექტუალური სისტემაა, რომელიც თავად ბუნებამ გამოიგონა. წყალზე მარხვა 7 დღის განმავლობაში ავლენს ფარულ შესაძლებლობებს, რომლებიც შექმნილია ადამიანის სხეულის აღდგენისა და თვითგანწმენდისთვის.

ჩვენს სხეულს შეუძლია გაუძლოს ექსტრემალურ ცხოვრებისეულ პირობებს. თუ ორი დღე არ ვჭამთ, კუჭი წყვეტს კუჭის წვენის გამომუშავებას, რომელიც ნორმალურ პირობებში შეიძლება მთლიანად გაანადგუროს საჭმლის მომნელებელი სისტემა.

კუჭი ივსება ცხიმოვანი მჟავებით გაჯერებული ცილებით. ეს ცილები ბუნებრივად ხელს უწყობს შიმშილის დაკარგვას და საშუალებას აძლევს ჩვენს სხეულს ყურადღება სხვა პრობლემებზე გაამახვილოს.

ნებაყოფლობით შიმშილობას შეიძლება ჰქონდეს უარყოფითი შედეგები:

განმეორებითი თავის ტკივილი;

სხეულის ზოგადი სისუსტე;

ძილის ბუნებრივი პროცესის დარღვევა;

გულისრევა და ძალიან იშვიათად ღებინება.

ორგანიზმი კვებაზე გადადის ცხიმის შინაგანი დაგროვების გამო. მას შემდეგ, რაც ორგანიზმი მთლიანად გადაერთვება კვებაზე საკუთარი შესაძლებლობების ხარჯზე, ყველა ნეგატიური შედეგი გაქრება და თქვენ შეძლებთ იგრძნოთ დამატებითი ძალების მოზღვავება. ამ პერიოდის განმავლობაში ადამიანების უმეტესობისთვის, ნორმალურ პირობებში, წონაში კლება ხდება დღეში 500 გრამით.

მარხვისთვის სათანადო მომზადება

თუ გადაწყვეტთ მარხვას 1-ლი დღიდან მე-3 დღემდე, მაშინ გარდა ნებისყოფისა და მიზნის მისაღწევად, სხვა არაფერი დაგჭირდებათ. არ არის საჭირო თქვენი სხეულის სპეციალურად მომზადება მომავალი დატვირთვებისთვის.

მაგრამ 7 ან მეტი დღის გადარჩენისთვის საჭიროა წინასწარი მომზადება. რეკომენდირებულია, რომ შიმშილობის დაწყებამდე შვიდი დღით ადრე მთლიანად მიატოვოთ ძნელად მოსანელებელი, ცხიმებით მდიდარი საკვები. ასევე შეიზღუდეთ თავი სანელებლებით და ალკოჰოლური სასმელებით.

იდეალურია მცენარეულ დიეტაზე ყოფნა და ფერმენტირებული რძის პროდუქტების მოხმარება. ეს ძალიან დაეხმარება - თერაპიული მარხვა ბევრად უფრო ადვილი და ეფექტური იქნება.

გასვლა 7 დღიანი მარხვის შემდეგ

ხანგრძლივი შიმშილობის მნიშვნელოვანი ასპექტია მისგან ეტაპობრივი გამოჯანმრთელება. ნელ-ნელა უნდა დაუბრუნდეთ ბუნებრივ კვებას. ოპტიმალური რაოდენობა იქნება იმდენი დრო, რამდენიც გაგრძელდა შიმშილობა.

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თუ თქვენ უარს იტყვით ჩვეულ საკვებზე შვიდი დღის განმავლობაში, მარხვის გაწყვეტა 7 დღის განმავლობაში უნდა იყოს ნორმა. ეს დაადასტურა იმავე ადამიანებმა, რომლებმაც გამოიარეს საკვების მიტოვების გამოცდილება. შიმშილობისგან გამოჯანმრთელების მთელი პერიოდი მარტივად შეიძლება აღწერილი იყოს შემდეგი ნაბიჯებით:

პირველ დღეს, თქვენ უნდა დალიოთ მხოლოდ ნატურალური ხილისა და ბოსტნეულის წვენები წყალში გაზავებული 1:1 თანაფარდობით. რეგულარული ნექტარი ასევე მისაღებია, თუ წვენს ვერ იღებთ.

მეორე დღეს, თქვენ უფლება გაქვთ დალიოთ წვენები განუზავებლად, ასევე დაამატოთ ბოსტნეულის და ხილის პიურე თქვენს დიეტაში.

მესამე დღეს გახეხილი ბოსტნეულის, ხილისა და წვენების გარდა, რეკომენდებულია ფაფის მომზადება ნებისმიერი მარცვლეულისგან, ოღონდ მხოლოდ სუფთა წყლით. ჩართეთ თქვენს დიეტაში ძალიან ცოტა პური და ხმელი ხილი.

მეოთხე დღეს შეგიძლიათ გადახვიდეთ ყველა ზემოთ ჩამოთვლილზე და დაამატოთ მცენარეული ზეთის მცენარეული სუპები. მაგრამ გახსოვდეთ, საკვების მოხმარების ზომიერება კვლავ რჩება.

თერაპიული მარხვის დასრულებიდან მეხუთე დღეს შეგიძლიათ ორგანიზმს რძის პროდუქტების მოხმარების უფლება მისცეთ: კეფირი და ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე.

მეექვსე დღე თანდათან აახლოებთ კვების ნორმალიზაციას. ახლა თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ არაჟანი, ყველი და მარილი.

მარხვის გაწყვეტის პროცესი შეიძლება უფრო რთული ჩანდეს, ვიდრე თავად მარხვის პროცესი. მაგრამ შვიდი დღის შემდეგ თქვენ გექნებათ საშუალება მიირთვათ ყველაზე ჩვეულებრივი საკვები. და თქვენი აღდგენილი ჯანმრთელობა და წონა დაგეხმარებათ ამაში.

თერაპიული მარხვის დროს ქცევის საიდუმლოებები

თუ თქვენ გაქვთ შესანიშნავი ჯანმრთელობა და არ გაწუხებთ ქრონიკული დაავადებები, მაშინ 7 დღის განმავლობაში წყალზე მარხვა უშედეგოდ გაივლის თქვენთვის.

მაგრამ მაინც, არსებობს მთელი რიგი წესები, რომლებიც უნდა დაიცვან. გარდა სასმელი წყლისა, მარხვის პერიოდში უნდა ჩაატაროთ გამწმენდი კენჭები. თუ ეს არ გაკეთდა, სწორ ნაწლავში შეგროვებული ტოქსინები ორგანიზმი შეიწოვება და შიგნიდან მოიწამლება.

ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია ყოველდღიური წყლის პროცედურების ჩატარება და სხეულის სისუფთავის შენარჩუნება. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა იყოთ შეზღუდულ სივრცეში, მეტი დრო გაატაროთ გარეთ და იცხოვროთ რაც შეიძლება აქტიური. მოერიდეთ სიტუაციებს, სადაც სტრესი ხართ. და ჩაიცვით ოდნავ უფრო თბილად, ვიდრე მიჩვეული ხართ; შიმშილობის დროს სხეული ჰიპოთერმული გახდება.

შვიდი დღე არ არის ლიმიტი

თანამედროვე მეთოდებმა და მეცნიერულმა მიდგომამ შესაძლებელი გახადა ძალიან ზუსტად დადგინდეს, თუ რა ემართება ორგანიზმს შიმშილობის დროს და ამ პერიოდის ბოლოს.

ეფექტურობა ძალიან მაღალია, მაგრამ არ უნდა გაიტაცოთ. შვიდი დღის შემდეგ ადამიანი ისე ეჩვევა უჭმელად ყოფნას, რომ ეჩვენება, რომ ადვილად შეუძლია აბსტინენციის გაგრძელება.

მაგრამ ეს ძალიან საშიშია. ჯობია არ გაიტაცე და დაიწყო შიმშილის მდგომარეობიდან თანდათანობით გამოსვლის პროცესი. მარხვის დროსაც მაინც იკლებთ წონაში, პროცედურის ბოლოს კი შედეგი სასიამოვნოდ გაოცებული დარჩებით. და გარკვეული პერიოდის შემდეგ, საჭიროების შემთხვევაში, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გაიმეოროთ მარხვა 7 დღის განმავლობაში.

ჯანმრთელობის ეფექტი

წყალზე მარხვა 7 დღის განმავლობაში არ რჩება შეუმჩნეველი არც ერთი ორგანიზმისთვის. მას შემდეგ რაც სწრაფად ჩამოხვალთ და შეძლებთ შედეგების კრიტიკულად შეფასებას, შეამჩნევთ, რომ თქვენი კანის გარეგნობა უფრო ახალგაზრდაა.

ქრონიკული დაავადებები თავს აღარ გრძნობენ. ნაწლავის მიკროფლორა ბუნებრივად აღდგა. და სხეულის საერთო ტონუსი გაიზარდა იმუნიტეტთან ერთად.

თუ თქვენ არ შეიტანთ დამოუკიდებელ ცვლილებებს თერაპიულ მარხვაში და ყველა რეკომენდაციას მკაცრად წინასწარ შეთანხმებული წესების მიხედვით გააკეთებთ, საბოლოო შედეგი თქვენს ცნობიერებას გააოცებს.

საკმარისია მხოლოდ საკუთარი ნებისყოფის და შინაგანი მოთმინების გამოვლენა და მთავარი პრიზი გექნებათ დახარჯული კილოგრამების, გაუმჯობესებული ჯანმრთელობისა და შესანიშნავი კეთილდღეობის სახით. წყლის მარხვა დაგეხმარებათ, თუ მკაცრად დაიცავთ ყველა რეკომენდაციას.

ფრთხილად! უკუჩვენებები

მარტოხელა მარხვა შეუძლიათ მხოლოდ სრულიად ჯანმრთელ და ძლიერ ადამიანებს. არ აქვს მნიშვნელობა გეგმავთ ჭარბი წონის დაკლებას თუ უბრალოდ სხეულის მდგომარეობის გაუმჯობესებას და ამისთვის პრევენციული ღონისძიებების გატარებას. წყალზე თერაპიული მარხვა 7 დღის განმავლობაში მკაცრად უკუნაჩვენებია შემდეგი დაავადებების მქონე პაციენტებისთვის:

ტუბერკულოზი აქტიურ ან ქრონიკულ ფაზაში;

ლაქტაციისა და ორსულობის დროს;

თუ მომავალ მარხვაში მყოფს გულის შეტევა დაემართა;

გაქვთ პირველი ან მეორე ფორმის შაქრიანი დიაბეტი;

ნებისმიერი კიბოსთვის;

თუ დაგისვეს გულის დაავადება;

ფილტვებთან დაკავშირებული დაავადებებისთვის;

კუჭის მოწინავე წყლულით მარხვა ნამდვილად არ იქნება სასარგებლო;

პატარა ბავშვებისთვის და მოხუცებისთვის.

მარხვა 7 დღე როგორც არის

ჯერ კიდევ უძველეს დროში, იმ პერიოდის ექიმები უკვე ატარებდნენ ექსპერიმენტებს მარხვაზე და მიიღეს კვლევის პირველი დადებითი შედეგები.

მაგრამ ექიმები და სხვა სპეციალისტები აგრძელებენ ამ მეთოდის პრაქტიკაში შესწავლას. შიმშილობის გამოცხადებული ძალიან დიდი რაოდენობის ჩვენებით, მეთოდი უნაკლოდ მუშაობს.

ის შესანიშნავად გაძლევთ საშუალებას მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები და ორგანიზმის ზოგიერთი მნიშვნელოვანი ფუნქციის ნორმალიზება. და ასევე განთავისუფლდით ქრონიკული დაავადებებისგან.

აქ ძალზედ მნიშვნელოვანია საკვებისგან თერაპიული თავშეკავების ყველა პირობის თანმიმდევრულად შესრულება და 7-დღიანი მარხვის დარღვევის რეკომენდაციების ძალიან მკაცრად დაცვა. მაგრამ ყველაფრის მიუხედავად, არსებობს ასევე უარყოფითი მიმოხილვები მეთოდის შესახებ. მაგრამ საკმარისი იყო თითოეული კონკრეტული შემთხვევის შესწავლა და აშკარა შეცდომები იქნა აღმოჩენილი.

მთავარია, შიმშილობის დროს მკაცრად არ დაიცვას დიეტა, არ დაიცვას რეკომენდაციები ჰიგიენასთან და აქტივობასთან დაკავშირებით. ასევე შიმშილობის ძალიან სწრაფად დატოვება, არა 7 დღის ვადაში და პროდუქციის არარეკომენდებული სიის გამოყენება.

მარხვა კვების ერთ-ერთი ყველაზე საკამათო თემაა. მას ჰყავს როგორც თავისი მგზნებარე მხარდამჭერები, რომლებიც მოიხსენიებენ ავტორიტეტებს, როგორიცაა პოლ ბრეგა, და მისი ოპონენტები.

ზოგი მარხვას ჯანსაღი სხეულისა და სიცოცხლის ხანგრძლივობისკენ მიმავალ გზად თვლის, ზოგი კი მას არაბუნებრივი მდგომარეობად მიიჩნევს ადამიანისთვის.

მარხვის სარგებელი

1. მარხვის დროს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი ისვენებს.

   კაცობრიობის მთელ ისტორიაში არასოდეს ყოფილა ისეთი საკვების სიუხვე და ხელმისაწვდომ საჭმელი, როგორიც დღეს ცივილიზებულ ქვეყნებშია.

   მრავალი საუკუნის განმავლობაში ადამიანებს უწევდათ მძიმე შრომა საკვების მისაღებად, ნადირობით თუ მიწათმოქმედებით, რაც მძიმე ფიზიკურ შრომას მოიცავდა. ახლა ერთადერთი ძალისხმევაა საჭირო მაცივარში ან მაღაზიაში სიარული.
   ამის გამო საჭმლის მომნელებელი სისტემა განიცდის ზედმეტ სტრესს. კარგია დროდადრო დაისვენოთ.
   ამ პერიოდში საჭმლის მომნელებელი ორგანოები ისვენებენ და გამოყოფილ ენერგიას გამოიყენებენ აღდგენისთვის.

2. მარხვა ხელს უწყობს დაავადებების განკურნებას.დადასტურებულია, რომ მარხვა ხელს უწყობს ისეთი დაავადებების მკურნალობას, როგორიცაა ალერგია, ნევროზები, ჰორმონალური სისტემის დარღვევები და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები.
   მარხვა ანელებს სიმსივნეების ზრდას და იყო შემთხვევები, როდესაც კიბოს განკურნება. ხოლო ისეთი დაავადებებისთვის, როგორიცაა გაციება ან მწვავე რესპირატორული ვირუსული ინფექციები, თქვენ უბრალოდ უნდა დაიწყოთ მარხვის პროცესი, სიმპტომები იკლებს და გამოჯანმრთელების პროცესს მხოლოდ რამდენიმე დღე სჭირდება.
3. მარხვა სიცოცხლეს ახანგრძლივებს.იგივე პოლ ბრეგი გარდაიცვალა 81 წლის ასაკში, თუმცა ექიმები მას ახალგაზრდობიდანვე სვამდნენ დიაგნოზს და ყველაზე არასახარბიელო პროგნოზს აკეთებდნენ მის ჯანმრთელობასთან დაკავშირებით.
   ეს იყო ღონისძიებების ერთობლიობა, რომელიც მოიცავდა თერაპიულ მარხვას, რაც დაეხმარა მას ჯანმრთელობის მოპოვებაში და ხანგრძლივი აქტიური ცხოვრებით, უფრო ახალგაზრდად გამოიყურებოდა, ვიდრე სიბერის წლები. ვირთხებზე ჩატარებულმა ლაბორატორიულმა კვლევებმა ასევე დაადასტურა, რომ ცხოველები, რომლებსაც სისტემატურად ართმევდნენ საკვებს გარკვეული პერიოდის განმავლობაში, უფრო მეტხანს ცოცხლობდნენ, ვიდრე მათი ნათესავები, რომლებსაც არ ჰქონდათ საკვების შეზღუდვა.

მარხვის საფრთხე

პროფილაქტიკისთვის თერაპიული მარხვის შესახებ შეგიძლიათ გაიგოთ პოლ ბრაგის მეთოდის გამოყენებით ვიდეოდან.

როგორ ვიმარხოთ სწორად წონის დასაკლებად და ჯანმრთელობის სარგებელით

პროცესისთვის მომზადების მთავარი წესი არის ის, რომ შესვლის პერიოდს უნდა დასჭირდეს იმდენი დრო, რამდენიც თავად პროცესს, ან მინიმუმ ნახევარს.

მომზადება შედგება საკვების რაოდენობის შემცირებაში - არ არის საჭირო თავად კერძების შემცირება, საკმარისია პორციების შემცირება. მიზანშეწონილია გადახვიდეთ მცენარეულ საკვებზე, წვენებზე, მაგალითად კეფირზე, მაგრამ უცხიმო. თავიდან უნდა იქნას აცილებული სხვა ცხოველური პროდუქტები, ცხიმოვანი და ცილოვანი საკვები.

თუ ყველაფერი სწორად გაკეთდა, პროცესი გამარტივდება, შეფერხების გარეშე, მადასთან და საჭმლის მომნელებელ სისტემასთან დაკავშირებით პრობლემები არ იქნება.

ერთდღიანი მარხვის წესები

ერთდღიანი მარხვა ორგანიზმისთვის ყველაზე სასარგებლოა და ჯანმრთელობისთვის საშიშროებას არ წარმოადგენს. ამასთან, ერთი დღე საკმარისია საჭმლის მომნელებელი ორგანოების დასასვენებლად და ნაწლავის მიკროფლორას გასაუმჯობესებლად.

ერთი დღის განმავლობაში, ყველა გაფუჭებული მიკროფლორა კვდება, ხოლო ფერმენტირებული რძის დუღილის სასარგებლო ფლორა შენარჩუნებულია. უფრო ადვილია, თუნდაც დაბალკალორიულ დიეტასთან შედარებით, საკმარისი წყლის დალევისას შიმშილის გრძნობა არ არის.

Ძირითადი წესები:

1. საკვებზე ყოველდღიური უარის თქმისთვის მოსამზადებლად უნდა დაიცვათ მარხვაში შესვლის ყველა წესი: წინასწარ უარი თქვით მძიმე საკვებზე, არ ჭამოთ ზედმეტი, დალიოთ მეტი წყალი, დაგეგმეთ ეს პროცესი ერთი დღისთვის. ეფექტის გასაძლიერებლად, პირველ დღეს სასარგებლოა გამწმენდი კლიზმის გაკეთება.
2. თქვენ უნდა შეეცადოთ გაატაროთ დიდი დრო სუფთა ჰაერზე, რეკომენდებულია წყლის პროცედურები.
3. დასაშვებია სისუსტე, მსუბუქი თავბრუსხვევა, თავის ტკივილი, ცუდი განწყობა, ცუდი სუნი და ნადების წარმოქმნა ენაზე. ეს უსიამოვნო შეგრძნებები მცირდება ან ქრება, თუ რეგულარულად მარხულობთ.
4. რეკომენდებული ხანგრძლივობაა 24-27 საათი.

კეთილდღეობის გაუმჯობესება და გასვლის შემდეგ ენერგიისა და ძალის მატება შესამჩნევი იქნება პირველი ასეთი გამოცდილების შემდეგაც კი; რეგულარული გამეორება იძლევა შესამჩნევ სამკურნალო ეფექტს.

სამდღიანი მარხვა

საკვებზე სამდღიანი უარი უკვე უფრო მეტი სტრესია ორგანიზმისთვის, ვიდრე ერთდღიანი, ის მოითხოვს ფრთხილად მომზადებას და ყველა რეკომენდაციის დაცვას შესვლისა და გასასვლელისთვის. უმჯობესია არ დაიწყოთ საკვების რამდენიმე უარის ცდის გარეშე ერთი დღის განმავლობაში.

პრაქტიკოსები ასევე აღნიშნავენ სამკურნალო ეფექტს, კანის მდგომარეობის გაუმჯობესებას, იმუნიტეტის გაზრდას - ასეთი მარხვა ხელს უწყობს გაციების ან ARVI-ს ყველა სიმპტომის სრულ გაქრობას.

არსებობს ალკოჰოლის, ნიკოტინისა და ნარკომანიისგან თავის დაღწევის წარმატებული მაგალითები სამდღიანი პრაქტიკის შემდეგ.

სამი დღის განმავლობაში ხდება ცვლილებები კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობაში, ნელდება საჭმლის მომნელებელი პროცესები, ორგანიზმი ემზადება ეგრეთ წოდებულ შინაგან კვებაზე გადასასვლელად და იწყება საკუთარი ცხიმის დაშლის პროცესი.

ზოგადად, ეს არ არის საუკეთესო პერიოდი საკვებზე უარის თქმისთვის, ჩვეულებრივ გამოიყენება უფრო ხანგრძლივი პროცესისთვის მოსამზადებლად.

სამდღიანი მარხვის წესები:

1. მომზადება ძალიან მნიშვნელოვანია. რეკომენდებულია არაჯანსაღი და მძიმე საკვებისა და ალკოჰოლის მიტოვება ერთი კვირის განმავლობაში.
   1,5-3 დღეში გადადით მცენარეულ საკვებზე, შეამცირეთ პორციები და დაწყების დღეს გაიკეთეთ გამწმენდი კლიმატი.
2. უფრო სავარაუდოა ისეთი უსიამოვნო სიმპტომები, როგორიცაა თავის ტკივილი და თავბრუსხვევა. შესაძლებელია შიმშილის ხანმოკლე შეტევები.
3. თქვენ უნდა დალიოთ ბევრი წყალი და მიიღოთ შხაპი ჩვეულებრივზე ხშირად.
4. წონის დაკლება სამ დღეში შეიძლება შეადგენდეს რამდენიმე კგ-ს, თუმცა ნახევარი ბრუნდება მეორე დღეს გასვლის შემდეგ.ეფექტის შესანარჩუნებლად მნიშვნელოვანია გასვლა შეუფერხებლად და არ ჭამოთ ზედმეტი.
5. თუ მარხვა ძალიან რთულია, შეგიძლიათ ადრე შეწყვიტოთ მარხვა, უნდა მოუსმინოთ თქვენს გრძნობებს. ჯობია თავი დაანებოთ და მოგვიანებით ისევ სცადოთ.
6. სიმპტომი, რომელიც მიუთითებს იმაზე, რომ სასწრაფოდ უნდა შეწყვიტოთ მარხვა, არის ძალიან მოღრუბლული ან ძალიან მუქი ფერის შარდი.

ყოველკვირეული მარხვა

საკვების გარეშე შვიდი დღის შემდეგ ორგანიზმი მთლიანად გადადის შინაგან კვებაზე. სწორედ ამ პერიოდში ჩნდება ეგრეთ წოდებული აციდოზური კრიზი, რომელსაც ახასიათებს პირიდან აცეტონის სუნი.

ამ ტიპის მარხვა გამოიყენება სამკურნალო მიზნებისთვის, რადგან ამ დროს ნადგურდება დაავადებული ქსოვილები და იზრდება ორგანიზმის აღდგენის უნარი.

ყოველკვირეული მარხვის წესები:

1. მომზადება იწყება მინიმუმ 2 კვირით ადრე. აუცილებელია დიეტაში ცხოველური პროდუქტების რაოდენობის შემცირება, ალკოჰოლის, გადამუშავებული საკვების, მავნე საკვები დანამატების და კონსერვანტების აღმოფხვრა. არ ჭამოთ ზედმეტი.

1. დაწყებამდე ერთი დღით ადრე მთლიანად უნდა მოერიდოთ ხორცს და ცხოველურ პროდუქტებს.
2. უმჯობესია შვებულებაში შვიდდღიანი მარხვა დაგეგმოთ და სასურველია ზაფხულში ან შემოდგომაზე.
3. ნაწლავების გაწმენდის გარდა, რეკომენდებულია ღვიძლის წინასწარ გაწმენდა მარხვის წინ.
4. თავის ტკივილი, გულისრევა, თავბრუსხვევა, განწყობის ცვალებადობა დამახასიათებელია პირველი ხუთი დღის განმავლობაში. აციდოზური კრიზის დაწყების შემდეგ, ყველა პრაქტიკოსი აკვირდება კეთილდღეობის, განწყობის გაუმჯობესებას და ენერგიისა და ძალის მატებას.
5. ზოგჯერ აციდოზური კრიზი ხდება მხოლოდ მეშვიდე დღეს ან უფრო გვიან. ამ შემთხვევაში არ არის რეკომენდებული მარხვის დაუყოვნებლივ შეწყვეტა.
   ის კიდევ 2-3 დღით უნდა გაგრძელდეს.

როგორ არ დაინგრეს მარხვის დროს

რა თქმა უნდა, ძნელია მშიერი. განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე ეხება ერთ დღეზე მეტ ვარჯიშს.

იმისთვის, რომ არ დაინგრეს, მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ მოტივაცია, რამაც გიბიძგათ მარხვისთვის. სასარგებლოა გვახსოვდეს პრაქტიკის სარგებელი და ჯანმრთელობაზე დადებითი გავლენა.

დიდი რაოდენობით წყლის დალევა დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ შიმშილის გრძნობა. ცივ სეზონზე შეგიძლიათ დალიოთ თბილი წყალი.

აქტივობის ხშირი ცვლილებები ხელს უწყობს გადართვას. გასეირნება, კითხვა, მუსიკა ფონზე, თქვენი განწყობის მიხედვით, დაგეხმარებათ თქვენი აზრების დაკავებაში საკვების გარდა.

მნიშვნელოვანია, რომ თავიდან აიცილოთ ზედმეტი მუშაობა და ოდნავი დაღლილობის შემთხვევაში დაწექით და დაისვენეთ.

მარხვაში გასვლა ისევე სერიოზულად უნდა იქნას მიღებული, როგორც მასში შესვლა და არანაკლებ დრო უნდა დაეთმოს.

ერთდღიანი მარხვის დროს ჯობია საღამოს დაგეგმოთ გასვლა. პირველ კვებაზე მიირთვით მცირე რაოდენობით ბოსტნეული ან ხილი, ბოსტნეულის სალათი ზეითუნის ან სელის ზეთით, ან ჩაშუშული ბოსტნეული.

მეორე დღის საღამომდე შეეცადეთ არ მიირთვათ ხორცი და რძის პროდუქტები, დაიცავით მცენარეული დიეტა და დალიეთ ბევრი სუფთა წყალი. მარხვის გაწყვეტის შემდეგ მნიშვნელოვანია ეცადოთ, რომ ზედმეტი არ ჭამოთ.

მხოლოდ წვენები, ხილი, ბოსტნეული, ჩაშუშული. ვარჯიშის შემდეგ მიზანშეწონილია მცენარეულ დიეტაზე დარჩენა ერთი კვირის განმავლობაში.

საკვების გარეშე შვიდდღიანი პერიოდიდან გასვლა ყველაზე გრძელი და საპასუხისმგებლოა. პირველ დღეს მითითებულია მხოლოდ წვენები, მეორე დღეს ნებადართულია გახეხილი ხილი და ბოსტნეული.

პური, სუპები და მარცვლეული მენიუში შედის გამოშვებიდან არა უადრეს 3-4 დღისა, ხოლო ცილოვანი საკვები და თხილი მხოლოდ ერთი კვირის შემდეგ. შემდეგ, სულ მცირე, კიდევ ერთი კვირის განმავლობაში, ისინი იცავენ რძის-ბოსტნეულის დიეტას და მცირე ულუფებით ფრაქციული კვების პრინციპებს.

უკუჩვენებები

მარხვა ჯანმრთელობის სერიოზული ექსპერიმენტია, ამიტომ ეს მეთოდი ფრთხილად და შეგნებულად უნდა იქნას გამოყენებული.

სამკურნალო მიზნებისთვის დღეზე მეტ ხანს მარხვა სჯობს სპეციალისტების მეთვალყურეობის ქვეშ, არის სპეციალური კლინიკები.

ორსულობისა და ძუძუთი კვების პერიოდში ქალების მარხვა მკაცრად უკუნაჩვენებია. არ არის რეკომენდებული კუნთების ატროფიის, თირკმლის უკმარისობის, ჰეპატიტის და ღვიძლის ციროზის, გულის უკმარისობის დროს.

მარხვა შეიძლება სასარგებლო იყოს ორგანიზმისთვის, თუ მას პასუხისმგებლობით მოეკიდებით, აწონ-დაწონით დადებით და უარყოფით მხარეებს, აირჩევთ საკვებზე უარის თქმის სწორ პერიოდს და დაიცავთ რეკომენდაციებს.

შვიდდღიანი წყლის მარხვის გამოცდილების შესახებ შეგიძლიათ გაიგოთ ვიდეოდან.

კონტაქტში

წყლის მარხვა გულისხმობს საკვების ჭამისგან თავის შეკავებას.და მხოლოდ წყლის დალევა გარკვეული პერიოდის განმავლობაში.

ნებადართულია სუფთა გამოხდილი, მოხარშული, დნობის ან წვიმის წყლის გამოყენება. წყლის მარხვის დროს აკრძალულია სხვა სასმელები, ისევე როგორც წყლის დანამატები (შაქარი, თაფლი, ლიმონი და ა.შ.).

როდესაც თქვენ სვამთ მხოლოდ წყალს დანამატების გარეშე, საკვების გარეშე, ორგანიზმი პირველ რიგში განიცდის ძლიერ შოკს და სტრესს. მაგრამ გარკვეული პერიოდის შემდეგ ის ადაპტირდება შეცვლილ პირობებთან - ის „გამორთავს“ საჭმლის მომნელებელ ტრაქტს და გადადის შინაგან კვებაზე სხეულის ცხიმის მარაგებიდან. დატვირთულობისგან გათავისუფლებული სხეულის შინაგანი ორგანოები და სისტემები ისვენებს დატვირთვისგან და თვითგანკურნებადია, ორგანიზმი იწმინდება ტოქსინების, მარილებისა და ნარჩენებისგან, გამოიყოფა ჭარბი ქოლესტერინი.

პროცესის დასაწყისში წყალზე მარხვის შედეგად შეგიძლიათ დაწვათ 1 კგ სუფთა ცხიმი 3-4 დღეში, მოგვიანებით, შიდა კვებაზე გადასვლის შემდეგ, წონაში კლება იკლებს. წყლის მარხვის მიმოხილვების თანახმად, მარხვის კურსის შემდეგ ადამიანი იწყებს შესამჩნევად უკეთეს გრძნობას- დისკომფორტი კუჭსა და ნაწლავებში ქრება, სტრესი თავისუფლდება, ძილი უმჯობესდება, თავის ტკივილი ქრება და შრომისუნარიანობა იზრდება.

მარხვის კურსის ხანგრძლივობა შეიძლება იყოს განსხვავებული - მოკლევადიანი მარხვა (3-4 კვირამდე) დამოუკიდებლად შეიძლება გაკეთდეს სახლში, ხანგრძლივი მარხვა (1 თვეზე მეტი) სასურველია ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ. საჭიროა მარხვა სწორად, თორემ არასწორად განხორციელებულ წყალზე მარხვის შედეგად შეიძლება ორგანიზმს დიდი ზიანი მიაყენოს.

მზადება წყლის მარხვისთვის

დამწყებთათვის წყალზე მარხვის ოპტიმალური პერიოდი 2 კვირაა. ამ დროის განმავლობაში თქვენ შეძლებთ იხილოთ მარხვის სამკურნალო და გამაახალგაზრდავებელი ეფექტი. მაგრამ თუ არასოდეს გიმარხავთ, 2 კვირიან პერიოდს თანდათან უნდა მიუახლოვდეთ. ჯერ სცადეთ უზმოზე 1 დღე. შემდეგ, ერთკვირიანი შესვენებით, 2-3 დღის განმავლობაში რამდენჯერმე უზმოზე. შეისვენეთ 2 კვირა და შეეცადეთ გაჩერდეთ 5-7 დღე. გაიარეთ რამდენიმე კურსი. მხოლოდ ამის შემდეგ დაიწყეთ ორკვირიანი წყლის მარხვა. მას შემდეგ, რაც 2 კვირის მარხვა თქვენთვის ჩვეულებრივი მოვლენა ხდება, შეგიძლიათ თანდათან გაზარდოთ მარხვის პერიოდი, მაგალითად, 40 დღემდე.

თქვენ უნდა მოემზადოთ წყლის მარხვის კურსისთვის. მარხვამდე 2-3 დღით ადრე უარი თქვით ხორცპროდუქტებზე, ცომეულზე, მარცვლეულსა და მარცვლეულზე, ცხიმიან საკვებზე და ტკბილეულზე. მიირთვით ბოსტნეული, ხილი, დალიეთ მცენარეული ჩაი.

თუ მარხვას გადაწყვეტთ, ნუ გეშინიათ. ადამიანის სხეულის შესაძლებლობები გაცილებით მეტია, ვიდრე თქვენ ფიქრობთ და წყლის მარხვა მათი განბლოკვის ერთ-ერთი გზაა.

როგორ გავაკეთოთ წყლის მარხვა

ცხადია, ყველა დრო არ არის შესაფერისი წყალზე მარხვისთვის. ძალიან გაგიჭირდებათ, თუ მარხვას გადაწყვეტთ სამსახურში წინასაახალწლო აჩქარების დროს, სეანსის დროს, არდადეგების დროს, როცა გარშემო ყველა ადამიანი ჭამს და ასევე ძლიერი ყინვების დროს. გრძელვადიანი (2 კვირაზე მეტი) მარხვა საუკეთესოა ზაფხულში, როდესაც დღის საათები უფრო გრძელია და მზე გაძლევს იმ ენერგიას, რომელსაც საკვებიდან არ იღებთ. ზაფხულში მეტი შესაძლებლობაა გადაიტანოთ თავი - გასეირნება სუფთა ჰაერზე, წყალსაცავებში ბანაობა, არდადეგები.

წყლის მარხვის დროს შეეცადეთ დაიცვათ თავი ნერვული და ფსიქიკური სტრესისგანმძიმე ფიზიკური შრომისგან, ემოციური გამოცდილებიდან. შეეცადეთ იხელმძღვანელოთ ზომიერად აქტიური ცხოვრების წესით. ძალიან სასარგებლოა მარხვის დროს იოგას გაკეთება.

წყლის მარხვის ერთ-ერთი მიზანია ორგანიზმის გაწმენდა, ამისთვის დღის განმავლობაში დალეული წყლის რაოდენობა უნდა იყოს მინიმუმ 2,5 ლიტრი.

თუ ჯერ კიდევ არ ხართ მზად წყალზე ხანგრძლივი მარხვისთვის, გააკეთეთ ერთდღიანი მარხვა თქვენთვის. ერთი დღით ადრე მიირთვით მხოლოდ ვეგეტარიანული საკვები, მეორე დღეს ასევე მიირთვით მხოლოდ მცენარეული საკვები დაქუცმაცებული და მოხარშული სახით; დიეტაში დასაშვებია თხევადი და ლორწოვანი ფაფები, ბოსტნეულის და ხილის წვენები, ბოსტნეულის სუპები და მცენარეული ჩაი.

მარხვიდან გამოსვლა არ უნდა იყოს უფრო მოკლე დროში, ვიდრე თავად მარხვა, მაგრამ უკეთესია, უფრო გრძელიც. ანუ წყალზე ერთდღიანი მარხვით სწორი იქნება 2 დღით გასვლა. თუ ერთი კვირა მარხულობთ, მარხვის გაწყვეტას დაახლოებით 10 დღე სჭირდება. ამ დროს თქვენ უნდა მიირთვათ ახალი და მოხარშული ბოსტნეული, ხილი, მარცვლეულის ფაფები, ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, ასევე ნებადართულია ახალი კენკრა და თაფლი. წყლის მარხვის დასასრულს, შეგიძლიათ თანდათანობით შეიტანოთ იგი თქვენს დიეტაში.უცხიმო ხორცი, ფრინველი, თევზი და ზღვის პროდუქტები, თხილი, ჩირი.

წყალზე ხანგრძლივი მარხვა

თუ მარხულობთ 3 კვირაზე მეტ ხანს, უნდა შეამჩნიოთ ცვლილებები თქვენს ფიზიკურ და ფსიქიკურ მდგომარეობაში. შიმშილობის დაწყებისას გრძნობთ ძლიერ დისკომფორტს, შეიძლება გამოჩნდეს უსიამოვნო სიმპტომები - თავბრუსხვევა, ტკივილი კუჭისა და ნაწლავების არეში, სიმშრალე და სიმწარე პირში, ცხელება, ძილის დარღვევა. ეს გამოვლინებები დაკავშირებულია სხეულის შინაგან კვებასთან ადაპტირებასთან, ასევე იმ ფაქტთან, რომ სისხლის მჟავიანობა, ცხიმების აქტიური დაშლის შემდეგ, იცვლება უფრო მჟავე მიმართულებით. აცეტონის სუნი შეიძლება აღმოჩნდეს პირის ღრუდან ან კანიდან - ეს ასევე გამოწვეულია სხეულის შინაგან კვებასთან შეგუებით.

დაახლოებით წყალზე მარხვის 7-9-ე დღეს, ცხიმის დაშლის პროდუქტებით ორგანიზმის ინტოქსიკაციის პიკზე, თქვენ განიცდით აციდოზურ კრიზს - ეს ხდება მაშინ, როდესაც სისხლის დამჟავება მაქსიმუმს აღწევს და ორგანიზმის უჯრედები იწყებენ დაშლის პროდუქტების გამოყენებას. - კეტონის სხეულები - ამინომჟავების სინთეზისთვის. კრიზისის შემდეგ ორგანიზმში სრული ჰარმონია დადგება – თქვენი ორგანიზმი იკვებება საკუთარი რესურსებით, გაქრება უსიამოვნო სიმპტომები, გაუმჯობესდება თქვენი ჯანმრთელობა და დაიწყება ორგანიზმის გაწმენდის, განახლებისა და შეხორცების პროცესები. გაქრება დაღლილობა, გაგიჩნდება დამატებითი ენერგია, შესამჩნევად გაგიუმჯობესდებათ განწყობა, ძილი გაძლიერდება, თავის ტკივილი გაქრება, შიმშილის გრძნობა შეწყდება და უსიამოვნო სუნი გაქრება.

თუმცა, თუ სხეულის რესტრუქტურიზაციის სიმპტომები 10-12 დღეზე მეტხანს გრძელდება და აციდოზური კრიზი არ ხდება, ეს ნიშნავს, რომ შიმშილობის დროს რაღაც არასწორედ წარიმართა - ამ შემთხვევაში, სასწრაფოდ უნდა მიმართოთ ექიმს.

წყლის მარხვის ნაკლოვანებები

წყალზე მარხვის ერთ-ერთი მინუსი, გარდა იმ შოკისა, რომელსაც ორგანიზმი იღებს მჟავე კრიზისის დაწყებამდე, არის ის, რომ მარხვის დროს კუნთოვანი მასა იკარგება. სამწუხაროდ, ცილები ასევე შესაფერისია შინაგანი კვებისთვის, ისევე როგორც ცხიმები, ამიტომ სხეული მათ ასევე იყენებს ენერგიისთვის.

თუ წყლის მარხვას არასწორად აკეთებთ, აციდოზური კრიზისი შეიძლება არასოდეს მოხდეს., და სხეულის მოწამვლა გაგრძელდება და გაგრძელდება. ამ შემთხვევაში შეიძლება საავადმყოფოს საწოლში მოხვდეთ, ამიტომ თქვენი პირველი ხანგრძლივი მარხვა საუკეთესოა ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ.

წყლის მარხვის მიმოხილვების თანახმად, მარხვის დროს სხვები შეიძლება უარყოფითად, უარყოფითად და აგრესიულადაც კი რეაგირებენ იმაზე, რასაც თქვენ აკეთებთ. დარწმუნებული უნდა იყოთ თქვენი ქმედებების სისწორეში და არ რეაგირებდეთ პროვოკაციებზე - ადამიანები მიდრეკილნი არიან თავს დაესხნენ იმას, რაც მათ არ ესმით და განსხვავდებიან მათგან, განსაკუთრებით თუ ხედავენ, რომ ვიღაც წარმატებას მიაღწევს ისეთ რამეში, რისი გაკეთებაც თავად არ შეუძლია.

თუ მოგეწონათ ეს სტატია, გთხოვთ მისცეთ ხმა:(74 ხმა)

თერაპიული მარხვის ყველა სახეობიდან, რომელმაც ბოლო დროს წარმოუდგენელი პოპულარობა მოიპოვა, წყლის მარხვა ერთ-ერთ ყველაზე სასარგებლოდ ითვლება. უფრო ადვილია მისი გადატანა და გაცილებით ნაკლები გვერდითი მოვლენები და უკუჩვენებები აქვს. მაგრამ შედეგი, როდესაც სწორად არის ორგანიზებული, აღემატება ყველა მოლოდინს. ეს არის ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალება წონის დაკლების, სხეულის გასაწმენდად, გაახალგაზრდავებისა და გაჯანსაღებისთვის. ერთადერთი პრობლემა ის არის, რომ ყველას არ შეუძლია ამ გამოცდის ჩაბარება.

წყლის მარხვის არსი არის უარი ნებისმიერ საკვებზე (მყარი, თხევადი, სასმელი). გარკვეული პერიოდის განმავლობაში შეგიძლიათ დალიოთ მხოლოდ შეუზღუდავი რაოდენობით წყალი.

რა ემართება სხეულს

საჭმლის მომნელებელი ტრაქტი მოკლებულია თავის ძირითად ფუნქციას - მყარი საკვების გადამუშავებას. ეს იწვევს თვითგანწმენდას. ჯერ ორგანიზმიდან გამოიყოფა განავლისა და ლორწოს ნარჩენები, შემდეგ მავნე ნივთიერებები (მძიმე ლითონის ნაერთები, ალერგენები, ტოქსინები, ალკალოიდები). ამავდროულად, მიკროფლორა ნორმალიზდება, რადგან პათოგენური მიკროორგანიზმები იღუპებიან კვების არარსებობის შემთხვევაში.

თუ პროცედურა ტარდება რეგულარულად ან დიდი ხნის განმავლობაში, ავტოლიზი იწყება, როდესაც ყველა პათოლოგიური ქსოვილი თვითგანადგურებულია. ასე ხდება გამოჯანმრთელება ყველაზე მოწინავე დაავადებებისგან. ამავდროულად უმჯობესდება კანის, თმისა და ფრჩხილების მდგომარეობა. აბსტინენციის მე-3 დღეს:

• ადამიანების 50% კარგავს ფიზიკურ (მაგრამ არა ფსიქოლოგიურ!) დამოკიდებულებას მოწევაზე, ალკოჰოლზე და ზოგჯერ ნარკოტიკებზე;
• კუჭში მარილმჟავას სეკრეცია ჩერდება;
• საკუთარი ცხიმების წვის პროცესი იწყებს საჭირო ენერგიის გამომუშავებას.

ორგანიზმი თანდათან იწყებს შიდა კვებაზე გადასვლას.

ქვემოთ მოცემულია ორგანიზმში მიმდინარე პროცესების უფრო დეტალური აღწერა მარხვის ხანგრძლივობიდან გამომდინარე:

• ერთი დღის შემდეგ - ნაწლავებისა და სისხლძარღვების გაწმენდა, ნერვული სისტემის სტიმულირება;
• სამი დღის შემდეგ - უჯრედშორისი სითხის გაწმენდა, წვრილი ნაწლავისა და კუჭის ეპითელიუმის ნაწილობრივი აღდგენა;
• ერთი კვირის შემდეგ - მთელი კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ეპითელიუმის სრული აღდგენა, ღვიძლის ნაწილობრივი გაწმენდა, გულ-სისხლძარღვთა სისტემის გაძლიერება, მცირე სიმსივნეების და პოლიპების რეზორბცია;
• 14 დღის შემდეგ - თირკმელებისა და ღვიძლის უჯრედული განახლება, ნაღვლის ბუშტის გაწმენდა, უფრო რთული სიმსივნეების რეზორბცია, კანის გაახალგაზრდავება, ძვლოვანი ქსოვილის გაწმენდა;
• სამი კვირის შემდეგ - ყველა ძველი უჯრედის, ცხიმოვანი დეპოზიტების, ინფექციების და სიმსივნეების განადგურება.

სწორად ორგანიზებული წყლის მარხვის შედეგია წონის დაკლება, გაწმენდა, გაახალგაზრდავება და ორგანიზმის შეხორცება. თქვენ არ უნდა ელოდოთ მყისიერ განთავისუფლებას ყველა დაავადებისგან, ასეთი პროცედურის ერთხელ განხორციელებისგან. ის, პირველ რიგში, რეგულარულობას მოითხოვს. სავარაუდო დიაგრამა შეიძლება იყოს შემდეგი:

• ყოველდღიური უზმოზე - კვირაში 1 დღე მოტანის შემთხვევაში;
• სამდღიანი - თვეში ერთხელ;
• ყოველკვირეული და ათდღიანი - 3 თვეში ერთხელ;
• ორი კვირა - ექვს თვეში ერთხელ;
• სამი კვირა - წელიწადში ერთხელ.

კარგია წონის დაკლებისთვის: წონის დაკლება მნიშვნელოვანი იქნება, ჯანმრთელობისთვის ზიანი კი მინიმალური. საშუალოდ, დღეში დაახლოებით 1 კგ მოიხმარება. უფრო მეტიც, მათ, ვინც უკვე ატარებს დაბალკალორიულ ან სასმელის დიეტას, უკვირს, რომ მათი ატანა გაცილებით რთულია.

უკუჩვენებები

• შარდსასქესო და გულ-სისხლძარღვთა სისტემების, კუჭის, ღვიძლისა და თირკმელების სერიოზული დაავადებები;
• ორსულობა, ლაქტაცია;
• თირკმლისა და ნაღვლის ბუშტის კენჭები;
• ჰიპერტენზია;
• დიაბეტი;
• ქრონიკული პათოლოგიები, განსაკუთრებით გენის სინდრომები;
• უსიამოვნო შეგრძნება, ცხელება, ინფექციების გამწვავება;
• ასაკი 18 წლამდე და 55 წლის შემდეგ;
• შეშუპება;
• სხეულის აღდგენა ოპერაციის ან ავადმყოფობის შემდეგ.

ჯერ უნდა გაიაროთ გამოკვლევა და მიიღოთ ნებართვა სპეციალიზებული სპეციალისტისგან ამ პროცედურისთვის. ის თერაპიულია და ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ, თუ გაქვთ რაიმე დაავადება, მათ შორის სიმსუქნე.

სარგებელი და ზიანი

სარგებელი

• უმჯობესდება საჭმლის მონელება, ნორმალიზდება ნაწლავის მიკროფლორა;
• იზრდება იმუნიტეტი;
• წონის დაკლება;
• დაბერების პროცესები შენელდება;
• ძლიერდება სისხლძარღვების კედლები, უმჯობესდება სისხლის მიმოქცევა;
• ტვინი იღებს საკმარისი რაოდენობით ჟანგბადს, რაც ხელს უწყობს გონებრივი და შემოქმედებითი აქტივობის გაზრდას;
• სიცოცხლის ხანგრძლივობა იზრდება;
• უმჯობესდება გულის მუშაობა.

ითვლება, რომ წყალზე მარხვა ამსუბუქებს კუჭ-ნაწლავის დაავადებების და ქრონიკული პათოლოგიების სიმპტომებს და ემსახურება მათ პრევენციულ ღონისძიებას.

ზიანი

ყველას არ შეუძლია გაუმკლავდეს მას გვერდითი ეფექტების გამო. ზოგიერთისთვის ისინი აღმოჩენილია უკვე შუადღისას. სხვები იწყებენ ჩივილს მე-2 ან მე-3 დღეს. ყველაზე გავრცელებულთა შორის:

• სისუსტე, ლეთარგია, შესრულების დაქვეითება, ძილიანობა;
• თავბრუსხვევა, სისუსტე, ლაქები თვალის წინ;
• თავის ტკივილი;
• გაღიზიანება, ცუდი განწყობა;
• გულისრევა;
• მუცლის დისკომფორტი, დიარეა, გულძმარვა;
• მოთეთრო-ნაცრისფერი და სუნიანი საფარი ენაზე;
• უსიამოვნო სუნი პირიდან და სხეულიდან.

თუ გვერდითი მოვლენები გამოხატულია, გრძელდება 6 საათზე მეტ ხანს და არღვევს ცხოვრების ჩვეულ რიტმს, ეს იმაზე მეტყველებს, რომ ორგანიზმი ვერ უმკლავდება ტესტს. შესაძლოა, ცუდად იყავით მომზადებული ან უკუჩვენებების იგნორირება. შეეცადეთ შეუფერხებლად გახვიდეთ და შემდეგ ჯერზე გაითვალისწინოთ შეცდომები.

თუ ყველა ეს სიმპტომი ასატანია და მათ გაუძლებთ, ეცადეთ, მარხვა არ დაასრულოთ. თქვენ ნახავთ: ყოველ ჯერზე ისინი სულ უფრო და უფრო ნაკლები იქნება.

Დადებითი და უარყოფითი მხარეები

• არ არის საჭირო საკვების ყიდვა და მომზადება - დროისა და ფულის დაზოგვა აშკარაა;
• წონის დაკარგვისას არ არის საჭირო ყოველდღიური კალორიების და BJU პროპორციების კომპლექსური გამოთვლებით ჩართვა;
• მსუბუქი ფიზიკური აქტივობა;
• ალერგიული რეაქციების არარსებობა;
• შიმშილის გრძნობა ყოველთვის შეიძლება დაიხრჩოს ჭიქა წყლით;
• სიმსუბუქის შეგრძნება;
• კომპლექსური ეფექტი სხეულზე, წონის დაკლებიდან ჯანმრთელობის გაუმჯობესებამდე.

• ხშირი გვერდითი მოვლენები;
• უკუჩვენებების არსებობა;
• შიმშილის შეტევების თავიდან აცილება ჯერ კიდევ შეუძლებელია;
• წარუმატებლობის მაღალი რისკი;
• საკვები ნივთიერებების ნაკლებობა იმის გამო, რომ ისინი არ მიეწოდება გარედან, მაგრამ გამოირეცხება ორგანიზმიდან წყლით, კალიუმის და კალციუმის გამოდევნა განსაკუთრებით საშიშია ჯანმრთელობისთვის;
• გამოხატული შარდმდენი ეფექტი.

სახეები

ხანგრძლივობიდან გამომდინარე, არსებობს მარხვის რამდენიმე სახეობა.

• 24 საათზე ნაკლები

თუ საკვებისგან თავის შეკავება დღეზე ნაკლებ ხანს გრძელდება, ეს არ ითვლება მარხვად - ეს ჩვეულებრივი მარხვის დღეა.

• დღიური შემწეობა

24-საათიანი მარხვა იწყება საღამოს: ან 19:00 საათიდან (ვახშამი) ან 22:00 საათიდან (ჭიქა კეფირი ან ვაშლი ძილის წინ). ზუსტად ერთი დღის შემდეგ გეძლევათ უფლება მიირთვათ ახალი ბოსტნეულის მსუბუქი სალათი (იხ. რეცეპტები).

• 36 საათი

გააგრძელეთ ყოველდღიური მარხვა კიდევ 12 საათის განმავლობაში. ბოლო ვახშამი გაქვთ საღამოს 19:00 საათზე, ხოლო შემდეგი კვება არის საუზმე ყოველ მეორე დღეს 7:00 საათზე. ეს უნდა იყოს მსუბუქი და მცირე მოცულობით.

• სამდღიანი

თუ ერთდღიანი მარხვა სრულად აითვისა და კარგად მოითმენს, თვეში ერთხელ ატარეთ ორგანიზმის უფრო ყოვლისმომცველი წმენდა 3 დღის განმავლობაში. თუ თავიდან ძნელია გაუძლო, შეგიძლიათ დაამატოთ განზავებული ლიმონის წვენი, თაფლი ან მცენარეული ინფუზიები თქვენს დიეტაში და შემდეგ თანდათან მიატოვოთ ისინი.

• ყოველკვირეული

სერიოზული ნაბიჯი, რომლის გადადგმას ცოტანი ბედავს. წყლის მარხვა 7 დღის განმავლობაში შეუძლიათ მხოლოდ მათ, ვინც ყოველთვიურ სამდღიან მარხვას ატარებს მინიმუმ ერთი წლის განმავლობაში და ამავდროულად თავს კარგად გრძნობს. ამ შემთხვევაში საჭიროა წინასწარი სამედიცინო გამოკვლევა და ექიმთან კონსულტაცია. ვისაც გაუძლებს, აუცილებლობის შემთხვევაში ტესტის გახანგრძლივება შეუძლია 10 დღით.

ხანგრძლივი მარხვა - 14 და 21 დღე - ტარდება სამედიცინო მეთვალყურეობის ქვეშ. პირველი ექსპერიმენტები უნდა ჩატარდეს საავადმყოფოში. და მხოლოდ მაშინ, როდესაც ისინი გახდებიან რეგულარული პრაქტიკა კარგი ჯანმრთელობის ფონზე, შეგიძლიათ სცადოთ მათი განხორციელება დამოუკიდებლად.

მომზადება

თუ შესასვლელს არასწორად აწყობთ, შეგიძლიათ გადაიხადოთ არა მხოლოდ სწრაფი ავარიით, არამედ გართულებებით. ჯერ გონებრივად და ფიზიკურად უნდა მოემზადოთ მომავალი გამოცდისთვის. წაიკითხეთ საჭირო ლიტერატურა, გაიარეთ გამოკვლევა, მიმართეთ ექიმს. ამის შემდეგ, დარწმუნდით, რომ ეს ნამდვილად გსურთ და არ გეშინიათ. და შემდეგ შეიტანეთ ცვლილებები თქვენს დიეტაში.

ერთ კვირაში თქვენ უნდა დანებდეთ:

• სწრაფი კვება, საჭმლის, სოდა;
• ალკოჰოლი;
• ხორცი;
• რძის პროდუქტები.

• შეამცირეთ ნაწილის ზომა;
• გაზარდეთ წყლის მოხმარება 2-3 ჭიქით;
• ბოლო კვება უნდა იყოს არაუგვიანეს 19:00;
• ძილის წინ ერთი საათით ადრე შეგიძლიათ მიირთვათ ვაშლი ან დალიოთ ცოტაოდენი უცხიმო კეფირი.

ავტორის მეთოდები

ბრეგის მიხედვით

ცნობილი ამერიკელი თვითნასწავლი ნატუროპათი, ბესტსელერის ავტორი "მარხვის სასწაული". მის მიერ შემოთავაზებული მეთოდი მუდმივ კრიტიკას ექვემდებარებოდა, რადგან პოლ ბრაგს არ ჰქონდა სამედიცინო განათლება. მან შესთავაზა დალევა ექსკლუზიურად გამოხდილი წყალი და არა სხვა წყალი. გარდა ამისა, მან ნება დართო მას დღეში 5 გრ თაფლი და 10 მლ ლიმონის წვენი ეჭამა. გრძელ მარათონებს არ გირჩევთ. არ ემხრობოდა კენჭების და საფაღარათო საშუალებების ერთდროული გამოყენების იდეას.

შიმშილობის გაფიცვებს შორის ბრეგი მკაცრად ურჩევდა სათანადო კვების პრინციპების დაცვას, რაციონიდან დახვეწილი საკვების გამორიცხვას. თავის წიგნში მან დეტალურად აღწერა ნებადართული და აკრძალული საკვების სიები, ასევე რამდენიმე ნიმუში მენიუ.

ნიკოლაევის თქმით

იური სერგეევიჩი განათლებით ფსიქიატრი იყო, სამედიცინო მეცნიერებათა დოქტორი და დაწერა მრავალი წიგნი დიეტოთერაპიისა და თერაპიული მარხვის შესახებ, წყლის მარხვის ჩათვლით. მე გირჩევთ სამი კვირა. განსაკუთრებული ყურადღება დაუთმო მომზადებას, რომელიც უხეშად დაყო ორ ეტაპად.

I ეტაპი - ფსიქოლოგიური

პირველ რიგში, ადამიანმა უნდა დაარწმუნოს საკუთარი თავი, რომ ის, რასაც აწყდება არა საკუთარი თავის წამება და წამება, არამედ მრავალი დაავადებისგან განკურნება და წონის დაკლების ერთადერთი გზა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. მხოლოდ მაშინ, როცა მას ამის გულწრფელად სჯერა და შეწყვეტს შიშს, შეუძლია გადავიდეს შემდეგ ეტაპზე.

II ეტაპი - ფიზიოლოგიური

თანდათანობით მცირდება კალორიული შემცველობა და პორცია, ხოლო ერთდროულად იზრდება დღეში მოხმარებული წყლის ყოველდღიური რაოდენობა. შემდეგ - ნაწლავების გაწმენდა კლიზმით.

3 კვირა მოგიწევთ იგივე რეჟიმით ცხოვრება:

• დილით უზმოზე - გამწმენდი enema ();
• თბილი შხაპი;
• სხეულის პრობლემური უბნების თვითმასაჟი;
• დასვენება;
• გასეირნება სუფთა ჰაერზე / ;
• ფიზიოთერაპია, თუ მარხვის მიზანია კონკრეტული დაავადების მკურნალობა, ან სალონური პროცედურები, თუ საჭიროა წონის დაკლება;
• სამუშაო, საყვარელი საქმიანობა;
• დასვენება;
• სუფთა ჰაერზე სიარული / სუნთქვის პრაქტიკა;
• თბილი აბაზანა.

ნიკოლაევმა განსაკუთრებული ყურადღება დაუთმო ძილის დროს ოთახში ვენტილაციის რეჟიმს. ის ამტკიცებდა, რომ ფანჯრები ღამით ღია უნდა ყოფილიყო, ამიტომ ზაფხულში მარხვა სჯობდა. ტესტის დასასრულს სხეულს აღარ რჩება ენერგია სხეულის გასათბობად, ამიტომ ფსიქიატრმა ურჩია თბილად ჩაცმა ან საღამოს ცხელი წყლის ბოთლის გამოყენება.

მას წყალთან დაკავშირებით განსაკუთრებული მოთხოვნები არ ჰქონდა. თავის წიგნში მან დაწერა, რომ შეგიძლიათ დალიოთ გამოხდილი, მოხარშული და თუნდაც მინერალური ტუტე. მის ტექნიკას ხშირად აკრიტიკებდნენ იმის გამო, რომ დილით და ძილის წინ მან საშუალება მისცა დალეულიყო ერთი ჭიქა ვარდის ნახარში გამწმენდი ეფექტის გასაძლიერებლად.

სუვორინის მიხედვით

ნატუროპათმა, რომლის წიგნებმა წონის დაკლებისა და კვების შესახებ ბოლო პერიოდში პოპულარობა მოიპოვა. მისი ტექნიკა არის პოლ ბრაგისა და ნიკოლაევის რეკომენდაციების შეჯვარება. ასე რომ, მან ურჩია მხოლოდ გამოხდილი წყლის დალევა, როგორც ამერიკელი მკურნალი. ამავდროულად, საბჭოთა ფსიქიატრივით ყველა პაციენტს გზავნიდა საავადმყოფოში. მისი სისტემის ერთადერთი თავისებურება მისი ხანგრძლივობაა.

ეს არის ერთადერთი ავტორი, რომელიც გვთავაზობს ამ გზით განკურნებას 9 კვირამდე. ამის გამო მის ტექნიკას ხშირად ექსტრემალს უწოდებენ. მას ასევე აქვს 2 და 6 კვირიანი განვითარება. 14-დღიანი ვარიანტი წარმატებულია; ბევრი მადლიერი მიმოხილვაა მათგან, ვინც წონაში დაიკლო და განიკურნა. მაგრამ 6 და 9 კვირის გამოცდილება წყაროებში არ არის წარმოდგენილი.

წესები

დანამდვილებით ვერავინ იტყვის, რამდენი წყალი უნდა დალიოთ ყოველდღიურად მარხვის დროს. ბევრი ექსპერტი ამტკიცებს, რომ ეს არის დაახლოებით 5 ლიტრი. ზოგიერთი მიიჩნევს, რომ საბოლოო ნორმა არის წყლის რაოდენობა, რომელიც ადრე დალიეთ, გამრავლებული ორზე. არსებობს მესამე მოსაზრება - თქვენ უნდა დალიოთ სხეულის მოთხოვნების შესაბამისად, მოცულობების დათვლის გარეშე: თუ წყურვილი გაქვთ, თქვენ მას კლავთ და ასე შემდეგ მთელი დღის განმავლობაში. ამ თვალსაზრისებიდან რომელი უნდა დაიცვან, თქვენი არჩევანია.

თქვენ არ შეგიძლიათ წყლის შეცვლა სხვა სასმელებით (წვენები, ჩაი). წინააღმდეგ შემთხვევაში, ეს იქნება მარხვის დღეები ან მონო-დიეტის დალევა.

პირველი ექსპერიმენტები უნდა იყოს ექსკლუზიურად ერთდღიანი ექსპერიმენტები და დაეცეს შაბათ-კვირას. ეს საშუალებას მოგცემთ თვალყური ადევნოთ ორგანიზმის რეაქციას და, თუ თავს ცუდად გრძნობთ, დაბლოკოთ გვერდითი მოვლენები საჭირო ზომების მიღებით.

ეფექტურობა შეიძლება გაიზარდოს შემდეგი ზომებით:

1. დაიწყეთ კლიზმით და საფაღარათო საშუალებების მიღებით () - ეს დააჩქარებს ორგანიზმის გაწმენდას მავნე ნივთიერებებისგან და აუტოლიზის პროცესს.
2. რაც შეიძლება მეტი დრო გაატარეთ სუფთა ჰაერზე: თუ შეუძლებელია ქალაქგარეთ გასვლა ან ბუნებაში გასვლა, ეცადეთ უფრო ხშირად განაიოთოთ ოთახი, რომელშიც იმყოფებით და დილა-საღამოს დიდხანს გაისეირნოთ.
3. სპორტს ვერავინ გააუქმებს: მარტივი ვარჯიშებისა და დილის ვარჯიშების ნაკრები ორგანიზმს ტოქსინებისა და ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევაში დაეხმარება.
4. თუმცა, სირბილი და ინტენსიური ძალისმიერი ვარჯიში სხვა დღეებში უნდა გადაიდოს, წინააღმდეგ შემთხვევაში საკვების არარსებობის შემთხვევაში მათ შეუძლიათ კუნთოვანი ბოჭკოების დაშლის პროვოცირება.
5. საცურაო აუზი, შხაპი, აბაზანა და თუნდაც ცხელი აბაზანა მისასალმებელია, მაგრამ ყურადღება მიაქციეთ თქვენს კეთილდღეობას და წყლის პროცედურების შერჩეულ ტემპერატურულ პირობებს. დალიეთ რაც შეიძლება მეტი მათი მიღებისას.

წყლის მარხვის დროს ნერწყვის შემადგენლობა იცვლება. მას შეუძლია დააზიანოს კბილის მინანქარი, ამიტომ ამ პერიოდში არ უნდა გამოიყენოთ ჯაგრისები ან კბილის პასტები. პირის ღრუს გასაწმენდად გამოიყენეთ სუფთა მარლის ნაჭერი (უბრალოდ გაიწმინდეთ კბილები ამით) და გვირილის დეკორქცია (გასარეცხად).

როგორ გავუძლო? მოახდინეთ საკუთარი თავის მოტივაცია საბოლოო შედეგის მისაღწევად, ჩაერთეთ ავტო-ტრენინგში, წაიკითხეთ დადასტურებები, შეავსეთ თქვენი დღე სასარგებლო აქტივობებით და მიიღეთ საყვარელი ადამიანების მხარდაჭერა. იმ მომენტებში, როდესაც ის აბსოლუტურად აუტანელი ხდება, შეგიძლიათ 1 ჩ/კ ჭიქა წყალში განზავდეს. თაფლი ან ლიმონის წვენი. გემოვნების კვირტები შეიგრძნობს საკვებს და ხელს უწყობს სიხარულის ჰორმონების გამომუშავებას, მაგრამ მნიშვნელოვანი ცვლილებები არ მოხდება კუჭისა და სხეულისთვის.

რაც შეეხება წყალს, რომლის დალევაც შეგიძლიათ, მთავარი წესი არ არის ონკანიდან. სასურველია გამოხდილი ან გალღობილი. დღეში 1-2 ჭიქა შეიძლება იყოს მინერალური გაზის გარეშე. მოხარშული არ ითვლება ჯანსაღად, მაგრამ თუ სხვა ვარიანტები არ არის, გამოდგება.

გასვლა

სწორი გამოსავალი, ისევე როგორც სწორი გზა, არის გართულებების რისკის მინიმუმამდე შემცირება და შედეგების თანმიმდევრულობის უზრუნველყოფა.

1. დილით უზმოზე მიირთვით ახალი ბოსტნეულის სალათი ზეითუნის ზეთით.
2. 2 დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მხოლოდ ჭამა (ახალი, მოხარშული, ჩაშუშული) და. აკრძალულია ხორცი, კვერცხი და რძის პროდუქტები.
3. კვირის განმავლობაში არ უნდა მიირთვათ ცხიმიანი, შემწვარი, მწნილი, დამარილებული ან შებოლილი საკვები.
4. სწრაფი კვება, საჭმელები და ალკოჰოლი რაციონში შეტანილია ბოლო და მინიმალური რაოდენობით. თუ მიზანია ორგანიზმის რეგულარული გაწმენდა და ნორმალური წონის შენარჩუნება, უფლება გაქვთ მიმართოთ მათ არა უმეტეს კვირაში ერთხელ.
5. ყველაზე მნიშვნელოვანი წესი არ არის ზედმეტი ჭამა ან არაჯანსაღი საკვების მიღება.

ერთდღიანი ვარიანტიდან თავის დაღწევის უმარტივესი გზაა, როდესაც სხეულს ჯერ არ აქვს დრო, რომ აღდგეს უჯრედულ დონეზე. ამისთვის 1-2 დღე საკმარისი იქნება. სხვა შემთხვევებში, ამას შეიძლება კვირები დასჭირდეს.

წყლის მარხვა ეფექტური და სასარგებლო ტექნიკაა წონის დაკლებისა და ორგანიზმის გასაჯანსაღებლად. თუმცა, სირთულის თვალსაზრისით ის ყველასთვის შესაფერისი არ არის. ამიტომ უმჯობესია თავიდანვე ობიექტურად შეაფასოთ თქვენი შესაძლებლობები და ძლიერი მხარეები, გაუძლებთ თუ არა ამას, რათა მოგვიანებით არ ინერვიულოთ ავარიაზე.