ჯარში მსახური ხალხი სამოქალაქო ცხოვრებას არმიად ყოფს. ბევრი განსხვავებაა სპორტულ სტანდარტებსა და მოთხოვნებში კანდიდატებისა და აქტიური სამხედრო პერსონალისთვის სამხედროების სხვადასხვა დარგში. ბევრს აინტერესებს სპორტის მომზადების არმიის მოთხოვნები სხვადასხვა კრიტერიუმების მიხედვით და მათი შედარება GTO-ს სამოქალაქო სტანდარტებთან. და ყველა ადამიანს, ვფიქრობთ, აინტერესებს, არის თუ არა ის საკმარისად მომზადებული და გამოცდილი, რომ გაიაროს ჯარის ფიზიკური ფიტნეს სტანდარტები სამხედრო მოსამსახურეებისთვის 2019 წელს, და თქვენ თავად შეგიძლიათ გაზომოთ თქვენი ძალა და უფლება იყოთ სამშობლოს ღირსეული დამცველი. .

Მნიშვნელოვანი!სტანდარტები შეიძლება არ იყოს ზუსტი
აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია მათი შემოწმება სპეციალიზებულ დაწესებულებებში მომსახურების ადგილებთან

არმიის წვევამდელთა ფიზიკური ფიტნეს სტანდარტები

ფაქტობრივად, არ არსებობს დამტკიცებული მოთხოვნები სპორტის სტანდარტებზე, პირველ რიგში, სამხედრო მოსამსახურეები ჯარში შეირჩევიან გონებრივი და ფიზიკური ჯანმრთელობის გათვალისწინებით. ჯარში კი ვარჯიშის დროს გასწავლიან სირბილს, აწევას და სხვა ძალის სავარჯიშოებს.

გაწვევისთანავე სამხედრო სამსახურში გამავალი სამხედრო მოსამსახურეების ფიზიკური მომზადების ძირითადი სტანდარტები

ვარჯიში

ერთეულები

სამხედრო მოსამსახურეები, რომლებიც მსახურობდნენ 6 თვეზე ნაკლებ დროზე

სამხედრო პერსონალი, რომელიც მსახურობდა 6 თვე ან მეტი

აწევა ბარზე

10 კმ იძულებითი მსვლელობა

5 კმ სათხილამურო რბოლა

ეს სტანდარტები გამოიყენება, როდესაც განმცხადებლები აბარებენ გამოცდებს რუსეთის უმაღლეს სამხედრო დაწესებულებებში შესასვლელად და ასევე არ არის ძალიან განსხვავებული, თუ არა სრულიად მსგავსი, ისეთ ქვეყნებში, როგორიცაა უკრაინა და ბელორუსია.

აღსანიშნავია, რომ ჯარში სამხედრო სამსახურის დროს ყველა პირობაა შექმნილი ფიზიკური გამძლეობის განვითარებისთვის. დილით ყოველ დღე ტარდება წვრთნები, ხოლო დღის მეორე ნახევარში ზოგადი ფიზიკური მომზადების გაკვეთილები ჯარის მომზადების პროგრამის მიხედვით. ყაზარმის მრავალ საერთო საცხოვრებელში განთავსებულია სპორტული კუთხეები სავარჯიშო მანქანებით და სპორტული ინვენტარით: ჰანტელები, წონები, შტანგა, ჰორიზონტალური ზოლები, სადაც დანაყოფს თითოეულ სამხედრო მოსამსახურეს შეუძლია დამატებით ივარჯიშოს თავისუფალ დროს.

ფიზიკური მომზადების მთავარი ამოცანაა უზრუნველყოს მაქსიმალური მზადყოფნა საბრძოლო მისიების შესასრულებლად სრული ფორმით და იარაღით, რომელიც ზოგჯერ საკმაოდ იწონის. ამ მიზნით, საწვრთნელი მარშები ტარდება სხვადასხვა პირობებში უხეში რელიეფზე. ყველა ჯარისკაცმა უნდა აკონტროლოს თავისი სხეული და გონება, რათა წარმატებით დაასრულოს საბრძოლო მისია.

თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ რუსეთის ჯარში წვევამდელებს არ მოეთხოვებათ რაიმე განსაკუთრებული სტანდარტების დაცვა და სიამოვნებით ექნებათ რაიმე ფიზიკური ფორმა. აქედან გამომდინარე, ჩვენ გვინდა გავითვალისწინოთ სტანდარტები, პირველ რიგში, მათთვის, ვინც მსახურობს კონტრაქტით, ასევე სხვადასხვა რუსული სპეცსამსახურებისთვის.

2019 წლის ხელშეკრულებით გათვალისწინებული სამხედრო პერსონალის სტანდარტები

კონტრაქტზე განაცხადის დროს კანდიდატმა უნდა შეასრულოს სამი სტანდარტი ქვემოთ მოცემული კატეგორიებიდან: ძალა, სიჩქარე და გამძლეობა მინიმალური მოთხოვნების შესაბამისად. ეს სტანდარტები ჩვეულებრივ სრულდება სპორტულ ფორმაში და ერთი დღის განმავლობაში. 3 სტანდარტის არჩევანს მოქალაქეები დამოუკიდებლად აკეთებენ. თუ ერთ-ერთი სტანდარტი მაინც არ არის დაცული, მაშინ ტესტი არ ითვლება. კანდიდატების ფიზიკურ მომზადებას შესაბამისი დეპარტამენტების სპეციალისტები ამოწმებენ. სტანდარტების შემოწმების ყველა შედეგი უნდა ეცნობოს კანდიდატებს გადამოწმების შემდეგ.

საკონტრაქტო სამსახურში ჩართვის სავარჯიშოები	Მინიმალური მოთხოვნები
ძალის
აწევა ბარზე
ტანი მოხარეთ წინ
24 კგ წონით სუფთა და აურიეთ
მკლავების მოხრა და დაჭიმვა წოლის დროს
სიჩქარის სტანდარტები
100მ სპრინტი
გამძლეობის სტანდარტები
1კმ სირბილი
3 კმ სირბილი
5 კმ სათხილამურო რბოლა
ცურვა 500 მ*/300 მ	13.00 წთ	13.30 წთ	11.00 წთ	11.30 წთ

*ცურვა მიიღება საზღვაო ძალების საზღვაო პერსონალის კანდიდატებისთვის პირობების ხელმისაწვდომობის გათვალისწინებით.

სამხედრო მოსამსახურეების ფიზიკური მომზადების ქულების სრული ცხრილი

ყველა სამხედრო პერსონალისთვის სტანდარტების შემოწმება ხდება ასაკობრივი ჯგუფის გამოთვლების საფუძველზე, რომლებიც მოცემულია ქვემოთ. თითოეულის ამოცანაა ფიზიკური მზადყოფნის ტესტის საბოლოო შეფასებისთვის გარკვეული ჯამური ქულა დააგროვოს.

როგორც ჩანს, ჩვენი მოწინავე ტექნოლოგიების ეპოქაში, როდესაც საბრძოლო მოქმედებების ჩატარება შეუფერხებლად გადავიდა მოწინააღმდეგეთა პირდაპირი კონტაქტიდან სხვადასხვა დიაპაზონისა და დესტრუქციული ძალის დისტანციური მოწყობილობების კონტროლზე, არ არის მიზანშეწონილი ჯარისკაცების წვრთნა ხელით. ხელით ბრძოლა. მაგრამ სამხედრო ცხოვრების რეალობა სხვაგვარად ამბობს. ყველაზე საიმედო აღჭურვილობაც კი შეიძლება ჩავარდეს ან გამორთული იყოს მტრის მიერ და ამ შემთხვევაში ჯარისკაცს უნდა შეეძლოს, თუ არა თავის დაცვა, მაშინ მაინც დიდი ხნის განმავლობაში გადაადგილება ყველაზე მრავალფეროვანი რელიეფის ახალ საზღვრებზე. და ეს თითქმის ყოველთვის მოითხოვს კარგ ფიზიკურ ფორმას.

მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ სამხედრო პერსონალის მომზადება შეიძლება დაიყოს რამდენიმე ძირითად ნაწილად:

• წვევამდელი ჯარისკაცების მომზადება;
• საკონტრაქტო სამხედრო მოსამსახურეების მომზადება;
• ფიზიკური აქტივობა ორდერის ოფიცრებსა და შუამავლებზე;
• უნივერსიტეტის სტუდენტების მომზადება;
• ფიზიკური დატვირთვა მომსახურე პერსონალისთვის.

თითოეულ ჩამოთვლილ ბლოკს აქვს თავისი მახასიათებლები და ორიენტირებულია გარკვეულ სქესსა და ასაკობრივ ჯგუფებზე. ნებისმიერ შემთხვევაში, ამჟამინდელი და მომავალი ჯარისკაცები, ისევე როგორც მოქალაქეები, რომლებმაც ნებაყოფლობით დაუკავშირეს თავიანთი ცხოვრება ჯარს, უნდა შეძლონ მინიმალური ფიზიკური ფიტნეს სტანდარტების გავლა. მათ შორისაა შემდეგი სავარჯიშოები:

• სისწრაფისა და სისწრაფისთვის;
• ძალის ვარჯიშები ხელებისა და ფეხებისთვის;
• მოკლე და დიდ დისტანციებზე დროთა განმავლობაში სწრაფად სირბილის უნარი;
• იყოს გამძლე;
• ცურვა შეუძლია;
• ხელჩართული საბრძოლო ტექნიკის მინიმალური ნაკრები;
• მუშაობის თანმიმდევრულობა სხვადასხვა ზომის გუნდებში (ჯგუფური სავარჯიშოები).

აღსანიშნავია, რომ სტანდარტების გავლამდე სამხედრო მოსამსახურეებს აქვთ შესაძლებლობა მოემზადონ და გააუმჯობესონ ინდივიდუალური შესრულება. ამას ხელს უწყობს ყოველდღიური სპორტული აქტივობები, თვითვარჯიშებისთვის გამოყოფილი დრო და სხვადასხვა სპორტული ინვენტარი და მოწყობილობა, რომელიც თითქმის ყველა სამხედრო ნაწილშია. არმიის ნაწილებში ფიზიკური მომზადების გაკვეთილები შედის სამხედრო მოსამსახურეების სავალდებულო ზოგად სამხედრო მომზადებაში და სტანდარტების გავლა არის შუალედური ეტაპი ასეთი მომზადების თითოეულ დონეზე. და თუ ჯარისკაცი, ორდერის ოფიცერი ან ოფიცერი არ გამოტოვებს გაკვეთილების დადგენილ განრიგს, აკონტროლებს მის ფიზიკურ მომზადებას და თავისუფალ დროს თამაშობს სპორტს, მათთვის რთული არ იქნება მარეგულირებელი დოკუმენტებით განსაზღვრული სტანდარტების გავლა. უფრო მეტიც, ისინი იყოფა ასაკობრივი კატეგორიების, გენდერული მახასიათებლებისა და კონკრეტული სამხედრო ნაწილისთვის შესაძლო ფიზიკური აქტივობის ხარისხის გათვალისწინებით.

თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ სამშობლოს სამსახურში მოწვეული ნებისმიერი ჯარისკაცისთვის სავალდებულო მინიმუმი არის შორ და მოკლე დისტანციებზე სირბილი, ძალის ვარჯიშები (აწევის მინიმალური რაოდენობა ჰორიზონტალურ ზოლზე და ბიძგები უსწორმასწორო ზოლებზე), უნარი. ბანაობა და დაიცავი თავი ხელჩართულ ბრძოლაში. ამ ყველაფერს ასევე თან ახლავს გამძლეობის განვითარება, რაზმის, ოცეულის, ასეულის, ბატალიონის შემადგენლობაში თანმიმდევრული მოქმედების უნარი. ყოველივე ამის შემდეგ, მთელი სამხედრო სამსახური აგებულია დისციპლინაზე, თითოეული მონაწილის უნარზე არა მხოლოდ დაასრულოს დაკისრებული დავალება, არამედ, საჭიროების შემთხვევაში, მხარი დაუჭიროს და დაეხმაროს ამხანაგს, რომელიც უბედურებაშია. მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ განყოფილებაში სტანდარტების გავლის შესრულება ფასდება ბოლო მონაწილის მიხედვით. მაშასადამე, სტანდარტში ინვესტიციისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია კოორდინირებული მოქმედება, კონკრეტული დანაყოფის თითოეული წევრის მდგომარეობის მონიტორინგი და, საჭიროების შემთხვევაში, დაეხმაროთ მას სირთულეებთან და დაბრკოლებების გადალახვაშიც.

იძულებითი მსვლელობა- სხვადასხვა დისტანციების ელვისებური დაფარვა სახმელეთო ჯარების ჯგუფების მიერ საბრძოლო მისიების გადასაჭრელად. მანძილი იფარება ფეხით გაზრდილი სიჩქარით, ნაწილი სირბილით, ნაწილი ფეხით, რათა პერსონალის სუნთქვა შეეკრა და ფორმირება გაათანაბროს.

იძულებითი მარში: კონცეფცია და პირობები

ზამთარში სამხედრო მოსამსახურეები აღჭურვილია თხილამურებით თოვლიანი რელიეფის გადასასვლელად, რაც ასევე საშუალებას აძლევს მათ გაზარდონ მანძილის დაფარვის სიჩქარე. მსვლელობისას დანაყოფი შეიძლება იყოს სრული ან მსუბუქი მექანიზმით, რაც დამოკიდებულია მისთვის დაკისრებულ საბრძოლო მისიებზე.

ჯგუფის მოძრაობის მაქსიმალური სიჩქარე მარშზე:

• ბრტყელ რელიეფზე სრული სიჩქარით - 8-9 კმ/სთ;
• მსუბუქი განლაგებით - 10-12 კმ/სთ.

დიდი მანძილების გადალახვისას და საბრძოლო მისიების გადასაჭრელად შეიძლება გამოყენებულ იქნას სამხედრო ტექნიკა, როგორიცაა მანქანები, ქვეითთა ​​საბრძოლო მანქანები, ჯავშანტექნიკა, ქვეითი საბრძოლო მანქანები და ტანკები.

ჩართულია იძულებითი მსვლელობებიპერსონალი ავითარებს ძალას, გამძლეობას და სხვადასხვა დაბრკოლებების გადალახვის უნარს, რაც მომავალში შესაძლებელს გახდის გაზარდოს მანძილების დაფარვის სიჩქარე.

მარშის საშუალო მანძილი 4, 6 ან 10 კილომეტრია. გავლას ახორციელებს ან ოცეული ან ასეული. პერსონალის მომზადების დროს მარშრუტზე გამოიყენება შემდეგი:

• სამიზნე სროლა (ჯარისკაცების საცეცხლე მომზადების გასაუმჯობესებლად);
• საბრძოლო მანქანებზე დატვირთვა და გადმოტვირთვა;
• ფინიშის ხაზამდე მისვლა.

დიდი სამამულო ომის დროს სახმელეთო ჯარების ბრძოლების წარმატება დამოკიდებული იყო მათ მომზადებაზე ფეხით იძულებითი ლაშქრობებისთვის. ჯარში, ჯარების რეალური მოტორიზაციით, დიდია ქვეითი მარშის მომზადების როლი.

იძულებითი მსვლელობის შესაძლო პირობები:

• გზის დასასრული;
• უხეში რელიეფზე;
• სწრაფი მანევრები თოფის ჯგუფებიდან ტანკებთან და არტილერიასთან ერთად;
• თოფის ჯგუფების სწრაფი განლაგება მსვლელობიდან საბრძოლო ფორმირებამდე და ბრძოლაში შესვლა (მომავალ ბრძოლაში ხაზების აღებისას).

იძულებითი მარში: განაცხადის მიზნები

საბრძოლო და ტაქტიკური წვრთნების დროს მიღებულმა გამოცდილებამ აჩვენა, რომ მარშებზე ირჩევენ სხვადასხვა დისტანციას. ამის მიზეზებია ის, რომ საბრძოლო მისიების შემდეგი ტიპები შეიძლება დაინიშნოს ჯარის ჯგუფებს:

• ჯარები თავდაცვაზე. კომპანია ახორციელებს ელვისებურ მანევრს ერთიდან ორ კილომეტრამდე მარცხენა ან მარჯვენა ფალანგისკენ, რათა გააძლიეროს მტრის გარღვევის ადგილი.
• შეტევითი ოპერაციის დროს. თავდასხმის დაწყების ადგილიდან ჯარები მოძრაობენ შესრულებული დავალების უახლოეს პუნქტამდე (ასეთი სროლის მანძილი 2 - 3 კმ-ია და იგი ხორციელდება შეუჩერებლად).
• მოახლოებული საბრძოლო მოქმედებების დროს მანძილი 5 კილომეტრს აღწევს ოპერაციის წამყვანი ქვედანაყოფებისთვის, ხოლო მეორე ეშელონისთვის საგრძნობლად ნაკლებს. მაგრამ საბრძოლო მოქმედებების დროს არ არის სტანდარტული დისტანციები. IN
• მსვლელობის დასაძლევად პერსონალის მომზადების დროს აღებულია 6 კმ მანძილი. ეს აიხსნება იმით, რომ დიდი მანძილების გავლისას არ არის მიზანშეწონილი მეტი დროის დახარჯვა. ასევე, ეს გამოწვეულია შემდეგი დასკვნის გამო: ფიზიკურად გაწვრთნილი და გამძლე მებრძოლები, რომლებიც ადვილად გადალახავენ 6 კილომეტრიან ნიშნულს, ასევე შეძლებენ უფრო გრძელი მარშის გადალახვას. მანევრის სიჩქარის დაკარგვის გამო ქვეითი ჯარების წვრთნაში ხანგრძლივი იძულებითი მსვლელობისას შეუსაბამოა.

ჯგუფის მოძრაობის მაქსიმალური სიჩქარე ბრტყელ რელიეფზე სრული სიჩქარით არის 8 - 9 კილომეტრი საათში. მსუბუქი წონაში მოძრაობა მებრძოლებს საშუალებას აძლევს აჩქარდნენ და აჩქარდნენ საათში 10-12 კილომეტრამდე. ასეთი მოქმედებების დროს სარდლობამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ თავდასხმის დასრულების შემდეგ პერსონალი უნდა მივიდეს საბრძოლო მზადყოფნაში შემდგომი ამოცანების გადასაჭრელად. ეს 50%-ით დამოკიდებულია მანძილის სიჩქარის ლიმიტის კომპეტენტურ არჩევანზე და სამხედრო პერსონალის ფიზიკურ მომზადებაზე.

მოძრაობის რეჟიმი დაყენებულია იძულებითი მსვლელობისთვის

მრავალწლიანი გამოცდილებიდან გამომდინარე, შეგვიძლია მივიდეთ დასკვნამდე, რომ მოძრაობა უწყვეტი აჩქარებული ნაბიჯის ან სირბილის რეჟიმში იწვევს მებრძოლების სხეულის დაღლილობას ბევრად უფრო სწრაფად, ვიდრე ალტერნატიული მოძრაობა „გაშვება-საფეხური“. ამ რეჟიმის გამოყენებისას, მსვლელობისას მოძრაობის საშუალო სიჩქარე უფრო დიდი იქნება, ვიდრე მუდმივი აჩქარებული ნაბიჯით.

ჯარისკაცების მოსამზადებლად იძულებითი ლაშქრობისთვის 4 და 6 კილომეტრიან დისტანციებზე მსუბუქი კონფიგურაციით, შემუშავებულია შემდეგი სასწავლო მეთოდოლოგია:

1) მანძილი იწყება დროის ნაბიჯით 4 წუთი;

2) შემდეგ გადაერთეთ სირბილზე მარშის მანძილის მიხედვით (2 წუთიდან ან მეტი);

4) ვარჯიში მთავრდება 4 წუთის საფეხურზე.

ამ ტემპით 4,2 კმ მანძილი იფარება 31 წუთში, აქედან: ტემპით სიარული 16 წუთი (1,5 კმ), შესაბამისად, აჩქარებული ტემპით 12 წუთი (2,7 კმ).

უხეშ რელიეფზე ერთეულის გადაადგილებისას აუცილებელია გავითვალისწინოთ მიწის ზედაპირი, მცენარეულობა და რელიეფი, ასევე ვაკონტროლოთ დროის ინტერვალი ნაბიჯებსა და გარბენებს შორის. პერსონალი პირველ რიგში უნდა გაიაროს წვრთნა რელიეფისა და ნიადაგის ტიპების გასწვრივ რაციონალურ მოძრაობაში.

მარტის სასწავლო ამოცანები

ქვედანაყოფების მარში მომზადების ამოცანები წყდება პერსონალის მომზადებისა და მომზადების პროცესში. სწავლება შედგება მეთაურების მიერ ხელქვეითებისთვის უნარების თანმიმდევრული გადაცემისგან, რათა სწორად შეასრულონ სხვადასხვა მოქმედებები მარშზე.

სამხედრო პერსონალის მომზადებისას იძულებითი ლაშქრობების დასასრულებლად, რამდენიმე ამოცანა წყდება:

"Walk-Run" რეჟიმის სწორი გამოყენება სხვადასხვა პირობებში;

ვარჯიში საზღვრების მაღალსიჩქარიან გადაკვეთაზე ფეხით ან შერეულ რეჟიმში;

შეძენილი უნარებისა და თქვენი ძლიერი მხარეების გამოყენება მსვლელობისას სხვა საბრძოლო მომზადების უნარებთან ერთად.

სიარულისა და სირბილის ტექნიკის სწავლება სხვადასხვა პირობებში

პერსონალის ტრენინგის დაწყებამდე აუცილებელია გაწვრთნილი რეკრუტების იდენტიფიცირება. ის ადამიანები, რომლებიც ჯარში გაწვევამდე ეწეოდნენ სირბილს, რბოლაში სიარულს ან უხეში რელიეფის სპორტულ მოძრაობას. იძულებითი ლაშქრობების დაძლევის ტექნიკის შესწავლისას კი სამხედრო მოსამსახურეები მზადყოფნის დონის მიხედვით დაყავით ჯგუფებად.

მებრძოლების დაჩქარებული მოძრაობის პირველივე ვარჯიში ტარდება იარაღისა და აღჭურვილობის სრული არარსებობის პირობებში და დროთა განმავლობაში აღჭურვილობის წონა სრულ ძალამდე მიდის. ყველა ვარჯიში, როგორც წესი, ტარდება ოცეულში და ვარჯიშის საშუალო ხანგრძლივობაა 1 საათი.

ვარჯიში მაღალსიჩქარიანი ფეხით და შერეული მოძრაობა სხვადასხვა დისტანციებზე

ალტერნატიული მარშის ტექნიკის გაკვეთილების დროს თქვენ უნდა გამოიყენოთ მარშის ფორმირება, მსუბუქი ტანსაცმელი, მაგრამ სრული აღჭურვილობით და იარაღით. ტრენინგი ტარდება ამინდის პირობებისა და დღის დროის მიუხედავად მსმენელებისთვის უცნობ, მაგრამ წინასწარ მომზადებულ მარშრუტზე. ყურადღება უნდა მიექცეს პერსონალის მომზადებას ღამით და ცუდ ამინდში.

შეძენილი უნარების სწორი გამოყენება იძულებითი მარშის დროს

ხანგრძლივი ფიზიკური აქტივობის შედეგად ადამიანი განიცდის დაღლილობას და სხეულის მუშაობის დაქვეითებას. გაწვრთნილი მებრძოლი, რომელსაც აქვს ფიზიკური ძალების განაწილების შეძენილი უნარები იძულებითი მარშის დროს, შეძლებს შეინარჩუნოს სახმელეთო ჯარების მთელი ქვედანაყოფის საბრძოლო ეფექტურობა.

იძულებითი მარშის მაღალი ტემპის შესანარჩუნებლად ხელსაყრელი პირობები

1) დაბრკოლებების გადალახვის უნარი. ფეხით იძულებითი მარშის დროს ხვდებიან დაბრკოლებები, როგორც ბუნებრივი, ისე ხელოვნური. მებრძოლების არასაკმარისი უნარებით ასეთი დაბრკოლებების მიღებამ შეიძლება მნიშვნელოვნად გაზარდოს გადაადგილების დრო იძულებით მსვლელობაში.

2) მანქანებზე, ჯავშანტრანსპორტიორებზე, ტანკებსა და სადესანტო მანქანებზე სწრაფად ასვლის (გადასვლის) შესაძლებლობა. თანამედროვე სახმელეთო ჯარების პერსონალი შორ მანძილზე მოგზაურობს სპეციალური აღჭურვილობის გამოყენებით. საბრძოლო მოქმედებების დროს სამხედრო პერსონალს უნდა შეეძლოს სპეციალიზებული ტრანსპორტიდან სწრაფად ჩამოხტომა და მასზე ელვის სისწრაფით ჩატვირთვა.

მებრძოლების მთავარი უნარი ტრანსპორტის მოძრაობისას გადმოსვლისა და დატვირთვის შესაძლებლობაა, რადგან საბრძოლო პირობებში აღჭურვილობის გადაადგილების სიჩქარე 15-ზე მეტია.

ფიზიკური თვისებები - ძალა, გამძლეობა, სისწრაფე, მოქმედებაში სისწრაფე, ასევე გამოყენებითი უნარები - ცურვის, თხილამურების, დაბრკოლებების გადალახვისა და ხელჩართული ბრძოლის უნარი აუცილებელია ყველა პოლიციელისთვის. გარდა ამისა, მას უნდა ჰქონდეს გამბედაობა, მონდომება, მარაგი და ინიციატივა. ყველა ეს თვისება განვითარებულია მთელი სისტემის მიერ, მათ შორის ფიზიკური ვარჯიშის საშუალებებით. პროფესიული საქმიანობა მოითხოვს თანამშრომლებს ჰქონდეთ ფიზიკური ვარჯიშის დონე, რომელიც უზრუნველყოფს საბრძოლო ტექნიკისა და მოქმედებების ეფექტურ გამოყენებას დიდი ხნის განმავლობაში. პრაქტიკა გვიჩვენებს, რომ ოპერაციების მთელი პერიოდის განმავლობაში, დანაყოფის პერსონალს უნდა ჰქონდეს შესრულების მაღალი დონე, გაუძლოს დაღლილობას და აღადგინოს ძალა მოკლე დროში. ეს კრიტიკულად დამოკიდებულია თანამშრომლების ფიზიკურ გამძლეობაზე.

გამძლეობა არის ფიზიკური ვარჯიშის საფუძველი. ეს არის გამძლეობა და არა ძალა, რომელიც იძლევა დაღლილობის იმ განსაკუთრებულ განცდას, რაც ფიზიკურად მომზადებული ადამიანის მთავარი ნიშანია. ეს განისაზღვრება თანამშრომლების უნარით, გაუძლოს გარკვეულ სამუშაოს გულ-სისხლძარღვთა და რესპირატორული სისტემების, კუნთების ყველა ძირითადი ჯგუფის მდგომარეობის გაუმჯობესებით და პროფესიული საქმიანობის პროცესში დაღლილობის წინააღმდეგობის გაწევით.

დაჩქარებული მოძრაობა დამოუკიდებელი ფიზიკური მომზადების კლასების პირობებში.

სირბილი და სიარული გადაადგილების ბუნებრივი საშუალებაა. აჩქარებული მოძრაობა არის ფიზიკური ვარჯიშის არეალი, რომელიც მოიცავს აჩქარებული ტემპით მოძრაობას, სირბილს ან სირბილის მონაცვლეობას. მათ დიდი პრაქტიკული მნიშვნელობა აქვთ ფიზიკური მომზადების სისტემაში, ავითარებენ ისეთ ფიზიკურ თვისებებს, როგორიცაა სიჩქარე და გამძლეობა, ასევე მაღალი მორალური და ნებაყოფლობითი თვისებები.

დაჩქარებული მოძრაობა მოიცავს იძულებით მსვლელობას, შერეულ მოძრაობას (მონაცვლეობით სიარული და სირბილი), ჯვრები და სირბილი სხვადასხვა დისტანციებზე.

იძულებითი მარშის მიზნები და ამოცანები

აჩქარებული მოძრაობა ხორციელდება ფიზიკური გამძლეობისა და კადეტების უნარის განვითარების მიზნით, გააკეთონ სწრაფი მანევრები მანქანების გამოყენების გარეშე.

დაჩქარებული მოძრაობის (იძულებითი მარში) განხორციელებისას წყდება შემდეგი ამოცანები:

სხვადასხვა რელიეფის პირობებში სიარულისა და სირბილის ტექნიკის სწავლება იარაღითა და აღჭურვილობით;

ვარჯიში მაღალსიჩქარიან სირბილში - 5 კმ-მდე მანძილზე; შერეული მოძრაობა (სიარულის მონაცვლეობით სირბილით) – 10 კმ და მეტი მანძილის მანძილზე;

საბრძოლო ეფექტურობის შენარჩუნების მიზნით დაჩქარებული მოძრაობისას (იძულებითი მარში) ძალების განაწილების უნარის განვითარება.

ფიზიკური გამძლეობის განვითარებით, თქვენ შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად შეამციროთ სხეულის ენერგიის მოხმარება, რათა მოერგოს არახელსაყრელ გარემო ფაქტორებს. ზოგადი და სიჩქარით გამძლეობის განვითარების ძირითადი საშუალებებია: აჩქარებული მოძრაობა, თხილამურებით სრიალი, ცურვა, დაბრკოლებების გადალახვა და სპორტული თამაშები.

იძულებითი მსვლელობა დანაყოფის შემადგენლობაში 6 კმ-ზე - განხორციელდა ჯგუფის შემადგენლობაში, კურსი უხეში რელიეფზე. თითოეულ იუნკერს (მსმენელს) უნდა ჰქონდეს ტყვიამფრქვევი, ჩანთა ჟურნალებისთვის, ორი ჟურნალი და გაზის ნიღაბი. დასაწყისი და დასრულება განლაგებულია ერთ ადგილას. ფიზიკური ფიტნეს ტესტების დროს დადებითი ნიშანი ენიჭება, თუ დანადგარი მთელი ძალით მიაღწევს ფინიშის ხაზს არაუმეტეს 50 მეტრის მონაკვეთით. ურთიერთდახმარება დასაშვებია იარაღის, გაზის ნიღბებისა და სხვა აღჭურვილობის გადაცემის გარეშე. დრო განისაზღვრება ბოლო მონაწილის მიერ.

გამძლეობის განვითარების მეთოდები და საშუალებები

თანამშრომლების საავტომობილო საქმიანობაში უდიდესი მნიშვნელობა ენიჭება გამძლეობას, რაც გამოიხატება კუნთების საჭირო მუშაობის დიდი ხნის განმავლობაში შენარჩუნებისა და დაღლილობის წინააღმდეგობის უნარში.

ზოგადი გამძლეობა არის სხეულის წინააღმდეგობა დაღლილობის მიმართ შედარებით დაბალი ინტენსივობის ხანგრძლივი ფიზიკური აქტივობის დროს. ზოგადი გამძლეობა ვითარდება ვარჯიშში შემავალი თითქმის ყველა ფიზიკური ვარჯიშის შესრულების პროცესში. მისი განვითარების საუკეთესო საშუალებაა სხვადასხვა ინტენსივობის უწყვეტი სირბილი, სპორტი, თხილამურები, ცურვა და სპორტული თამაშები. ამ ვარჯიშების შესრულებისას მთელი სხეული საგრძნობლად ძლიერდება. ზოგადი გამძლეობის ფორმირება ხასიათდება შემდეგი მახასიათებლებით: სავარჯიშო დატვირთვის გრძელვადიანი შესრულება ზომიერ სამუშაო რეჟიმში; დიდი მოცულობის სასწავლო დატვირთვა; მუშაობის ინტენსივობა კრიტიკულ დონეზეა ორგანიზმის ჟანგბადით სრული უზრუნველყოფის პირობებში (აერობული რეჟიმი).

ზოგადი გამძლეობა ახასიათებს გაზრდილ შესრულებას და ჯანმრთელობის ოპტიმალურ დონეს და ასევე ემსახურება სპეციალური გამძლეობის განვითარების საფუძველს.

განსაკუთრებული გამძლეობა არის სხეულის წინააღმდეგობა გრძელვადიანი სტრესის მიმართ, რომელიც დაკავშირებულია სპეციფიკურ აქტივობასთან. ჯიშის ციკლურ ტიპებში ის გამოიხატება დისტანციაზე ოპტიმალური სიჩქარის შენარჩუნებაში (სიჩქარის გამძლეობა), სროლაში - ნერვულ დაღლილობას გაუძლოს, ავტომობილის მართვაში - სწრაფი ტემპით მოქმედების უნარში, კოორდინაციაში. მოცემულ დროს. ამ შემთხვევაში განსაკუთრებული მნიშვნელობა აქვს მუშაობის გაგრძელების უნარს, როდესაც დაღლილობა ჩნდება ნებაყოფლობითი ძალისხმევის წყალობით. განსაკუთრებული გამძლეობის განვითარების მნიშვნელოვანი მიმართულება გახდა სავარჯიშოების განმეორებითი შესრულება ნორმალურ და კონკურენტულ პირობებში, უპირატესად ორგანიზმის ჟანგბადით არასრული უზრუნველყოფა (აერობული რეჟიმი).

იუნკერების (მსმენელთა) გამძლეობის გასავითარებლად გამოიყენება ვარჯიშის ყველაზე ეფექტური და მარტივი მეთოდები: ერთგვაროვანი, განმეორებითი, ცვლადი, საკონტროლო და კონკურენტუნარიანი.

ერთიანი მეთოდი - გრძელვადიანი დაბალი და საშუალო ფიზიკური დატვირთვით, გულისცემის სიხშირე (HR) 130-150 დარტყმა/წთ. ეს სირბილი კარგი საშუალებაა ზოგადი გამძლეობის გასავითარებლად. ტრენინგის ხანგრძლივობაა 30-60 წუთი.

განმეორებითი მეთოდი არის სირბილი დიდ დისტანციებზე. 5-10 წუთამდე აჩქარებით. (გულისცემა 150-180 დარტყმა/წთ.). აჩქარებული სირბილის სეგმენტების სიგრძე უნდა იყოს 1000-დან 2000 მ-მდე, ხოლო მათი რაოდენობა ერთ ვარჯიშზე 3-4. აჩქარების შემდეგ დასვენების ხანგრძლივობა შეირჩევა 130 დარტყმა/წთ-მდე გულისცემის აღდგენის მაჩვენებლების გათვალისწინებით. და გრძელდება 3-5 წუთი სირბილის ინტენსივობის მიხედვით.

ცვლადი მეთოდი მუშაობს, რომელსაც თან ახლავს ჟანგბადის მზარდი დავალიანება. სეგმენტების სიგრძეა 200-800 მ, გამეორებების რაოდენობამ უნდა უზრუნველყოს 2000 - 4000 მ სირბილი ვარჯიშზე. სირბილის სიჩქარე არის საუკეთესო შედეგის 90 - 95%. დასვენების ინტერვალი, როდესაც ჟანგბადის დავალიანება მთლიანად აღმოიფხვრება, არის 3-5 წუთი, ხოლო საჭიროების შემთხვევაში მუშაობა, როდესაც ჟანგბადის დავალიანება არ არის აღდგენილი, არის 1,5-3 წუთი.

კონკურენტული მეთოდი იწვევს უდიდეს ცვლილებებს სხეულის ფუნქციური სისტემების აქტივობაში. ეს მეთოდი აერთიანებს შეჯიბრებებს, შეფასებებს და საკონტროლო სირბილს. კონკურენტული დატვირთვების ეფექტურობა 20-60%-ით მეტია, ვიდრე სავარჯიშო დატვირთვები. დაჩქარებული მოძრაობებისთვის მომზადებისას მნიშვნელოვანი ფაქტორებია შეჯიბრებების რაოდენობა, მანძილის სიგრძე და მდებარეობა (სტადიონის ტრასა, ტყე, გზატკეცილი).

უნდა გვახსოვდეს, რომ ვარჯიშის ყველა მეთოდი ურთიერთდაკავშირებულია და ავსებს ერთმანეთს. უწყვეტი სირბილი უნდა შეადგენდეს მთლიანი ვარჯიშის დროის მინიმუმ 70%-ს.

უწყვეტი ხანგრძლივი სირბილის მეთოდები და ტექნიკა

წინა თავების წაკითხვის შემდეგ, თქვენ, რა თქმა უნდა, გადაწყვიტეთ ვარჯიშის დაწყება. და მაშინვე ჩნდება კითხვა - საიდან დავიწყოთ?

დაისვენეთ სირბილის დროს. დასვენების წყალობით, ენერგია ზოგავს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ სირბილი არა მხოლოდ დიდი ხნის განმავლობაში, არამედ სწრაფად. ქვემოთ მოყვანილი ზოგიერთი სახელმძღვანელო ტექნიკის სახელმძღვანელო დაგეხმარებათ ისწავლოთ ეკონომიურად სირბილი, ზედმეტი ძალისხმევის გარეშე. სირბილისას შეგვიძლია განვასხვავოთ წინა და უკანა საყრდენი ფაზა და ფრენის ფაზა. ფრენის ფაზა იწყება საყრდენი ფეხის ზედაპირის აწევის მომენტში და მთავრდება იმ მომენტში, როდესაც მეორე ფეხი ზედაპირს შეეხება. ფეხის მიწიდან აწევის შემდეგ მოდუნებული წვივი მენჯისკენ მიემართება. რაც უფრო სწრაფად გარბიხართ, მით უფრო ძლიერია გადატვირთვა. მნიშვნელოვანია, რომ სირბილის დროს მოძრაობები შესრულდეს ავტომატურად, სრული დასვენებით. მოძრაობების შეგნებული კონტროლი იწვევს ფეხების და მენჯის კუნთების გაძლიერებას. ამ შემთხვევაში ირღვევა სირბილის ტექნიკა, სირბილი არაეფექტური ხდება და ენერგიის დიდი ხარჯვის გამო შედეგები უარესდება.

იძულებითი მარშის დროს სირბილის ტექნიკის თავისებურებები

იძულებითი მარშის დროს მანძილი იფარება სიარულისა და სირბილის მონაცვლეობით. ჩვეულებრივი სიარული გამოიყენება: ტემპი 110 - 120 ნაბიჯი წუთში, ნაბიჯის სიგრძე 70 - 80 სმ. იძულებითი მარშის დროს სირბილს ბევრი რამ აქვს საერთო შორ მანძილზე სირბილთან (ტრასაზე), თუმცა მას ასევე აქვს რიგი მახასიათებლები, რომლებიც განისაზღვრება პერსონალის წინაშე არსებული ამოცანებით: გარკვეული მანძილის დაფარვა მოცემულ დროში (და არა მაქსიმალურ ან მაქსიმალურ სიჩქარით ახლოს; შემდგომი მოქმედებების მაქსიმალური შესრულების შენარჩუნება. ამიტომ, ამ შემთხვევაში სირბილის ტექნიკა უნდა იყოს ყველაზე რადიკალური.

ბრტყელ რელიეფზე სირბილის დროს სხეული ოდნავ უფრო წინ არის დახრილი, ვიდრე ჯვარედინი სირბილის დროს, ფეხი ეყრდნობა მთელ ტერფს, ბარძაყი მაღლა არ აწვება, ნაბიჯი მოკლეა ფეხის არასრული გასწორების გამო ფეხის აწევისას. ადგილზე. იდაყვებში ნახევრად მოხრილი ხელებით, იარაღით ხელში, მხრის სარტყელთან და ტანთან ერთად მოძრაობთ. მოძრაობის დიაპაზონი მცირეა. სირბილის ტემპი იძულებითი მარშის დროს არის 165 - 190 ნაბიჯი წუთში, ნაბიჯის სიგრძე 80 - 90 სმ. კარგი ვარჯიშით, ტემპი შეიძლება გაიზარდოს 180 - 190 ნაბიჯამდე წუთში, ხოლო ნაბიჯის სიგრძე 100 - 110 სმ.

უხეში რელიეფზე ასვლა, დაღმართი და სხვა დაბრკოლებები გადაილახება ისევე, როგორც საზღვაო ქვეითზე, მაგრამ მოძრაობების უფრო მცირე დიაპაზონით და სიჩქარით. ფეხის აბრაზიების თავიდან ასაცილებლად და სირბილისა და სიარულის დროს დაღლილობის შესამცირებლად, საჭიროა პერიოდულად შეცვალოთ იარაღის ტარების გზა.

შეჯიბრებებზე და საკონტროლო ვარჯიშებზე, დავალების საფუძველზე (აჩვენეთ უმაღლესი შედეგი ან შეასრულეთ გარკვეული სტანდარტი), უნდა განისაზღვროს სირბილის ტაქტიკა.

იმისათვის, რომ აჩვენოთ კარგი შედეგები, თქვენ უნდა სწორად გაანაწილოთ თქვენი ძალა მანძილზე. უმჯობესია მანძილის გაშვება დაახლოებით იგივე ტემპით. არ უნდა „გაჭიმოთ“ ძალიან ძლიერი მორბენის უკან სირბილის დასაწყისიდან, რადგან სირბილის ტემპმა, რომელიც ჩვეულებრივია კარგად გაწვრთნილი თანამშრომლისთვის, შეიძლება გამოიწვიოს უეცარი დაღლილობა ნაკლებად მომზადებული მორბენალისთვის. სტარტიდან დაწყებული ძალიან დიდი სიჩქარით და 500-600 მ სირბილის შემდეგ გამოდიან რბოლას ან რბენას ბოლოებს შორის ასრულებენ.

სირბილის სწორად ასაგებად, დანაყოფი უნდა დაიყოს 4-5 კაციან მცირე ჯგუფებად, დაახლოებით თანაბრად მომზადებული. ამ ჯგუფის მეგზური უფრო გამოცდილი უნდა იყოს, რომელსაც შეეძლო ძალების სწორად გადანაწილება მთელ მანძილზე, სირბილის ტემპის განსაზღვრა.

პრაქტიკამ აჩვენა, რომ მანძილის პირველი ნახევარი მეორეზე ოდნავ უფრო სწრაფად გადის.

თქვენ შეგიძლიათ სწორად გადაანაწილოთ ძალები დისტანციაზე ვარჯიშის დროს ტემპისა და სიჩქარის განვითარებით. თითოეულ თანამშრომელს უნდა ჰქონდეს ნაბიჯების გარკვეული სიხშირე და სიგრძე, რაც დამოკიდებულია მითითებულ სიჩქარეზე. ეს მიიღწევა ლიდერის მითითებით მცირე მანძილის სეგმენტების (თითოეული 150 - 299 მ) განმეორებითი გაშვებით, რის შემდეგაც გამოითვლება მანძილის დასაფარად საფეხურების რაოდენობა და დრო. საკონტროლო ტრენინგის დროს თანამშრომლები გარბიან მთელ მანძილს ან მის ნაწილს დროის წინააღმდეგ.

ყველა დისტანციაზე სირბილის ტექნიკას აქვს საერთო საფუძვლები, მაგრამ განსხვავდება გამოყენებული ძალისხმევის პარამეტრებით. ძირითადი ფაქტორები, რომლებიც ამცირებს სირბილის შესრულებას, არის ფეხის ზამბარის ფუნქციის დაბალი დონე და მოძრაობის სისწორის დარღვევა.

მოძრაობების შესრულების ტექნიკის ჩამოყალიბება დაკავშირებულია საავტომობილო უნარების ჩამოყალიბებასთან სპეციალური სირბილის ვარჯიშების განმეორებით გამეორებით. მათი განვითარება ხდება ტრენინგის პირველ ეტაპზე.

სირბილის ტექნიკის საფუძვლების შესასწავლად აუცილებელია 4-5 გაკვეთილის ჩატარება სტადიონის სარბენ ბილიკზე ან სარბენი ხაზებით მონიშნულ ნებისმიერ ბრტყელ ადგილას.

იძულებითი მსვლელობისთვის ვარჯიში ტარდება ფიზიკური მომზადების ყველა ფორმაში: სასწავლო ბანაკებში, სასწავლო სესიებზე, სპორტული სამუშაო საათების დროს (კონსულტაციები).

დაჩქარებული მოძრაობისთვის მომზადების მიზნით, UFZ ტარდება 30-დან 50 წუთამდე ხანგრძლივობით. დასამუხტი ადგილები უნდა მომზადდეს, მანძილი აღინიშნებოდეს ნიშნებით. დატენვა ხორციელდება სამი ვარიანტის მიხედვით, რომლებიც ერთმანეთს ენაცვლება მთელი კვირის განმავლობაში. ვარჯიშის პირველ თვეში დატენვის ყველა ვარიანტში 1000 მ მანძილი იფარება 6 - 5 წუთში, ხოლო მომდევნო თვეებში 5 - 4 წუთში.

ვარჯიშის პირველი თვის ბოლოს შედის 2000 მ მანძილი, რომელიც იფარება თავდაპირველად 12 - 11 წუთში, შემდეგ 8-9 წუთში. ვარჯიშის პირველ თვეში მანძილი იფარება ერთიანი სიჩქარით, მოგვიანებით, როდესაც ვარჯიში მიმდინარეობს მოკლე დისტანციებზე (200 მ-მდე), სიჩქარე შეიძლება გაიზარდოს. კომპლექსური ვარჯიშების შესრულებისას იზრდება მანძილის დაფარვის სიჩქარეც, მაგრამ ყველა შემთხვევაში გულისცემა (HR) არ უნდა აღემატებოდეს 160 ცემა/წთ-ს. დატენვისას სირბილის ვარიანტის მიხედვით (3) ვარჯიში ტარდება შერეულ მოძრაობაში 4000-4500 მ-მდე და უწყვეტი სირბილით (ჯვარედინი) 3000 მ-მდე.

ვარჯიშის პირველ თვეში სირბილი 800 - 12 000 მ ინტერვალებით მონაცვლეობით 200 - 300 მ სიარულით. თვის მომდევნო კვირაში შედის 2000 მ სიგრძის რბოლა.

მეორე თვეში სირბილი სეგმენტები იზრდება 2000 მ-მდე და ბოლოს ჩართულია 3000 მ ჯვრის რბოლა, რომლის გადალახვის დრო 18-16 წუთია.

მესამე თვეში საგრძნობლად იზრდება სირბილის სეგმენტების სიჩქარე და მცირდება ფეხით სეგმენტების გადალახვის დრო (3000 მ 16 - 16 წუთში).

UVZ-ის დროს იძულებითი მსვლელობის სავარაუდო საწვრთნელი გეგმა წარმოდგენილია ცხრილში No1.

ცხრილი No1.

	დრო, მინ. წმ.
			3.3 6 – 3.3 8

ფიზიკური მომზადების კლასები დიდ როლს თამაშობს თანამშრომლების მომზადებაში ფეხით დაჩქარებული მოძრაობებისთვის. ისინი ტარდება კვირაში სამჯერ, დაჩქარებული მოძრაობის ჩათვლით. ასეთი კლასები მიზნად ისახავს სიარულის და სირბილის გაუმჯობესებას ბრტყელ, უხეში რელიეფზე, გამძლეობისა და სიჩქარის განვითარებას, ასევე იძულებითი ლაშქრობის დროს ქვედანაყოფების მოქმედებებში თანმიმდევრულობას.

განყოფილებაში "აჩქარებული მოძრაობა და მძლეოსნობა" გამოიყენება პრაქტიკული გაკვეთილების ძირითადი ნაწილის ჩატარების სხვადასხვა ვარიანტები. ერთ-ერთი ვარიანტი ტარდება სავარჯიშო პერიოდის დასაწყისში და გულისხმობს განყოფილებაში შემავალი სავარჯიშოების გაუმჯობესებას, ასევე აჩქარებულ მოძრაობაში ვარჯიშს.

მეორე ვარიანტი გულისხმობს იძულებითი მსვლელობის მომზადებას. სავარჯიშო გეგმა, იმისდა მიხედვით, თუ რამდენად ჩართული ხართ სიარულისა და სირბილში, შექმნილია იმისათვის, რომ განმეორდეს ორჯერ ან სამჯერ. თავდაპირველად წვრთნა იარაღებისა და აღჭურვილობის გარეშე ტარდება დონის ადგილზე. მეოთხე - მეხუთე გაკვეთილიდან დაწყებული სწავლება ტარდება იარაღით და გაზის ნიღბით. შეჯიბრებებისა და საკონტროლო შეფასებების დროს აუცილებელია თითოეული ერთეულის მოძრაობის რეჟიმის სწორად განსაზღვრა. ეს დამოკიდებულია პერსონალის მომზადებაზე, რელიეფზე, რომელზედაც გაყვანილია მარშრუტი და დანაყოფის წინაშე მდგარი ამოცანები იძულებითი მარშის დასრულების შემდეგ. კარგი მომზადებით, პერსონალი თითქმის მთელ მანძილს ფარავს სირბილით, გადადის ფეხით მხოლოდ საჭიროების შემთხვევაში ან ერთ-ერთი თანამშრომლის დასახმარებლად.

კომპლექსური ვარჯიში მოიცავს სავარჯიშოებს, ტექნიკას და მოქმედებებს ფიზიკური მომზადების სხვადასხვა განყოფილებიდან. კლასების შინაარსი, როგორც წესი, მოიცავს პერსონალის მიერ უკვე კარგად ათვისებულ სავარჯიშოებს, რომელთა შესრულების პირობები მუდმივად რთულდება და ფიზიკური დატვირთვა იზრდება. პირველ კლასებში სირბილი 400-დან 1000 მ-მდეა, შემდგომში პერსონალის მომზადების მატებასთან ერთად მანძილი იზრდება 2000 მ-მდე (გულისცემა) და უნდა მიაღწიოს 170-180 ცემა/წთ. როგორც წესი, გაშვებული ნაწილი ტარდება კომპლექსური გაკვეთილის ბოლოს, მაგრამ დაღლილობის ფონზე ტექნიკისა და მოქმედებების შესრულების გასაუმჯობესებლად, სავარჯიშო დატვირთვა შეიძლება განხორციელდეს მის დასაწყისში.

ვარჯიშის დაგეგმვისას აუცილებელია მკაცრად დაიცვან ფიზიკური დატვირთვის გაზრდის თანმიმდევრობა, დაარეგულიროთ კვირაში სავარჯიშო სესიების რაოდენობა და მათი ხანგრძლივობა, ასევე გავითვალისწინოთ პერსონალის მთლიანი ფიზიკური დატვირთვა კვირისა და თვის განმავლობაში. ფიზიკური მომზადების სესიები.

იძულებითი მარშისთვის დანაყოფის მომზადების წარმატება დიდწილად დამოკიდებულია მოძრაობის, უნიფორმის, აღჭურვილობისა და იარაღის სწორი რეჟიმის ცოდნასა და ოსტატურად გამოყენებაზე. გამოცდილება გვიჩვენებს, რომ უწყვეტი მოძრაობა მხოლოდ აჩქარებული ტემპით მუშაობს უფრო სწრაფად, ვიდრე მოძრაობა მონაცვლეობით სიარული და სირბილი. ეს ასევე ზრდის იძულებითი მარშის საშუალო სიჩქარეს.

სიარულის ტემპით სიარულისას (სიარულის ტემპი 110-120 ნაბიჯი წუთში, ნაბიჯის სიგრძე 80-80 სმ), ერთ წუთში შეგიძლიათ დაფაროთ 90-95 მ-მდე მანძილი, აჩქარებული სიარულით (ტემპი 130-140 ნაბიჯი წუთში). წუთი, ნაბიჯის სიგრძე 80 - 90 სმ) - 110 - 115 მ, სირბილი - 160 მ, ხოლო სირბილის დროს 185 - 190 ნაბიჯი წუთში და ნაბიჯის სიგრძე 105-110 სმ - წუთში 200 მ-ზე მეტი.

იძულებითი მარშის მანძილზე სიარულისა და სირბილის ტექნიკა მრავალფეროვანია და გამოიყენება მიწის, რელიეფის და გზაზე შეხვედრილი დაბრკოლებების მიხედვით.

ასე რომ, მაგალითად, თქვენ უნდა გაუშვათ:

ტყეში, ფეხის ქუსლზე ბრტყელ ბილიკზე დადება და ფეხის თითებზე გადატანა;

რბილ ბალახიან ზედაპირზე - მთელ ფეხზე;

აღმართზე მოკლე, მაგრამ ხშირი ნაბიჯებით ფეხის თითებზე, ტანის წინ დახრილობა;

მთიდან ჩამოსვლისას გადადგით გრძელი ნაბიჯები, დაადეთ ფეხი ქუსლზე, ​​ოდნავ დახარეთ ტანი უკან; თხრილები, პატარა ხვრელები, თქვენ უნდა გადახტეთ, აწიოთ უფრო ძლიერი ფეხით და დაეშვათ ერთ ან ორივე ფეხზე.

იარაღითა და აღჭურვილობით იძულებითი მარშის შესრულებისას ფეხები მაღლა გქონდეთ

არ აწიოთ, დაიდეთ ქუსლზე, ​​ნაბიჯის სიგრძე საშუალოა, ტანი წინ არის დახრილი. უმჯობესია სუნთქვა ცხვირით, მაგრამ გამოიყენება შერეული სუნთქვა: ჩაისუნთქეთ ცხვირით და ამოისუნთქეთ პირით.

ნელი სირბილით, ჩაისუნთქეთ 4-5 ნაბიჯით და ამოისუნთქეთ შემდეგი 4-5 ნაბიჯისთვის. საშუალო ტემპით, ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა ხდება ყოველ 2-3 ნაბიჯში, ხოლო სწრაფი ტემპით და ხანგრძლივი სირბილით - ყოველ 1-2 ნაბიჯში.

იძულებითი მსვლელობის წინ თითოეულმა იუნკერმა უნდა შეამოწმოს და მოამზადოს ტანსაცმელი, ფეხსაცმელი, აღჭურვილობა და იარაღი.

ფორმა უნდა იყოს საკმარისად თავისუფალი, არ ზღუდავდეს ხელებისა და ფეხების მოძრაობას სიარულისა და სირბილის დროს. იძულებითი მსვლელობის წინ ჩაიცვით გარეცხილი საცვლები, რადგან ახალი საცვალი მყარი ნაკერებით იწვევს ნაკაწრებს და ნაკლებ შთანთქავს ოფლს. ფეხსაცმელი შეირჩევა ზომის მიხედვით. ქურთუკის ზედა ღილაკი იხსნება.

იარაღისა და აღჭურვილობის სწორი და მოსახერხებელი მომზადება ამცირებს დაღლილობას და ხელს უწყობს მარშის სიჩქარის გაზრდას. იარაღის ტარება შესაძლებელია ზურგს უკან, ქამარზე დაჭერით, სირბილის დროს, ქამარზე მკლავის ქვეშ, ლულით წინ. იარაღისა და აღჭურვილობის თასმები არ უნდა იყოს ძალიან მჭიდროდ დაჭიმული. ჩანთა (ჩანთა) ჟურნალებით დამაგრებულია წელის ქამარზე, რათა ხელი არ შეუშალოს მოძრაობას. გაზის ნიღაბი რეგულირდება სიმაღლეში (წელის ქამრის დონეზე) და დამაგრებულია ლენტით.

ჯგუფი იქმნება იძულებითი მსვლელობისთვის სამ სვეტში (ოთხი ერთდროულად), ხოლო ვიწრო გზის გასწვრივ მოძრაობისას - სვეტში თითო-თითო (ორი ერთდროულად). ჯგუფში, ყველაზე მომზადებულები მოთავსებულია სვეტის თავში, შემდეგ მოდის ისინი, ვინც ნაკლებად არიან მომზადებულები. სვეტს ავსებს ერთი სერჟანტი და სამი-ოთხი შესანიშნავი მორბენალი. ისინი აწყობენ დახმარებას ჩამორჩენილთათვის. პირველი გაშვების შემდეგ პირველ კლასებში შეგიძლიათ გააჩეროთ დანაყოფი და მიეცით შესაძლებლობა აღმოფხვრას ხარვეზები უნიფორმის, ფეხსაცმლის, აღჭურვილობისა და იარაღის მორგებაში. იძულებითი მარშის სიჩქარის გამოთვლისას აუცილებელია გავითვალისწინოთ, რომ არახელსაყრელ პირობებში საშუალო სიჩქარე მცირდება 10-25%-ით, ხოლო ღამის პირობებში 20-25%-ით. იძულებითი მარშისთვის დანაყოფის მოსამზადებლად საჭიროა საშუალოდ 16-20 ტრენინგი.

იუნკერების (მსმენელთა) ფიზიკური მდგომარეობის მონიტორინგი დაჩქარებული მოძრაობისთვის მომზადებისას.

დაჩქარებული მოძრაობისთვის მომზადებისას არცთუ მცირე მნიშვნელობა აქვს ფიზიკური მდგომარეობის მონიტორინგს, რომელიც ტარდება პედაგოგიური და სამედიცინო-ბიოლოგიური ტესტების გამოყენებით.

პედაგოგიური ტესტები - შექმნილია გამძლეობის განვითარების დონის ყოვლისმომცველი შეფასებისთვის საკონტროლო ვარჯიშისა და შეჯიბრების პირობებში სავარჯიშოების შესრულებისას (სხვადასხვა დისტანციებზე სირბილი, გადაკვეთა 5 კილომეტრზე და იძულებითი მსვლელობა 5 და 10 კმ-ზე); მიზანშეწონილია ტესტების ჩატარება თვეში ერთხელ იმავე დისტანციებზე, მაშინ გამძლეობის განვითარების დონე შეიძლება შეფასდეს იმ დროით, რაც სჭირდება ამ მანძილის გადალახვას.

სამედიცინო და ბიოლოგიური ტესტები შესაძლებელს ხდის განსაზღვროს ფიზიკური დატვირთვის შესაბამისობა იუნკერების მზადყოფნასთან, სხეულზე გამოყენებული საშუალებებისა და მეთოდების ზემოქმედების და ძირითადი ფუნქციური სისტემების განვითარების დონის შეფასებას.

კლასების, ვარჯიშებისა და შეჯიბრებების დროს დაჩქარებულ მოძრაობაში ლიდერმა უნდა შეაფასოს იუნკერების დაღლილობის ხარისხი გარე ნიშნებით.

თუ ერთ ან რამდენიმე იუნკერში ძლიერი დაღლილობის ნიშნები გამოვლინდა, უნდა შეწყვიტოთ ვარჯიში და კიდევ შეამციროთ ფიზიკური აქტივობა.

კონტროლის პროცესში განსაკუთრებული ყურადღება ეთმობა განყოფილების პერსონალთან ვარჯიშის რეგულარობასა და სისტემატურობას ფიზიკური მომზადების სხვადასხვა ფორმებში. დაჩქარებული მოძრაობისთვის იუნკერების მომზადებისას დიდი მნიშვნელობა აქვს აგრეთვე იმ ფიზიკური დატვირთვის კონტროლს და აღრიცხვას, რომელსაც პერსონალი იღებს საბრძოლო მომზადების სხვა განყოფილებებში ვარჯიშის დროს.

იუნკერთა საერთო ყოველკვირეული გარბენი უნდა იყოს მინიმუმ 30 - 40 კმ; ყოველთვიურად – 120 - 160 კმ. ეს უზრუნველყოფს გამძლეობის განვითარების ოპტიმალურ დონეს და იუნკერების მომზადებას დაჩქარებული მოძრაობისთვის.

ამრიგად, კონტროლი ხელს უწყობს იუნკერების დაჩქარებული მოძრაობისთვის მომზადების საშუალებებისა და მეთოდების ყველაზე ოპტიმალურ გამოყენებას, ასევე შესაბამისი ფიზიკური აქტივობის შერჩევას.

1.2. თითოეული ჯარისკაცი ვარჯიშს ასრულებს No4B სამხედრო ფორმაში დანართ No26-ის შესაბამისად, ავტომატით დამაგრებული ჟურნლით, ჩანთით (ჩანთით) ჟურნალებისთვის ერთი ჟურმლით და გაზის ნიღბით.

4.1. მანძილის დასასრული ფიქსირდება იმ მომენტში, როდესაც მონაწილე სხეულის რომელიმე ნაწილით ეხება წარმოსახვით ფინიშის სიბრტყეს.

4.2. ფინიშის მონაწილე უნდა იყოს ჩაცმული ფორმაში და ჰქონდეს სტარტზე რეგისტრირებული იარაღი, ფორმა და აღჭურვილობა. უნიფორმის ნებისმიერი ნივთის, აღჭურვილობისა და იარაღის გამოკლებისთვის მონაწილე იხსნება კონკურსიდან.

4.3. თუ მონაწილე ფინიშის სიბრტყეს ტანით შეხების შემდეგ დაეცემა ხაზზე, მაშინ ჩასვლის დრო და რიგი შენარჩუნებულია, თუ იგი დამოუკიდებლად გადაკვეთს ფინიშის სიბრტყეს.

5. შედეგების განსაზღვრა.

5.1. მონაწილის დრო განისაზღვრება წამზომის გაჩერების გარეშე („მოცურვის“ ისრის გამოყენებით) 1 წამის სიზუსტით.

5.2. იძულებით მსვლელობაში 5 კმ, 10 კმ და დაკავებულ პირად ადგილებზე გამარჯვებული ნაჩვენები შედეგების მიხედვით ვლინდება. თუ ორი ან მეტი მონაწილე დაასრულებს მანძილს სხვადასხვა რბოლაში ერთი და იგივე შედეგით, მაშინ მათ ეძლევათ იგივე ადგილები. შემდგომი ადგილები არ მოძრაობს.

სავარჯიშო 51. 5კმ იძულებითი მარში

იძულებითი მარშები ტარდება ნებისმიერ რელიეფზე, ზოგადი (ცალკე) დასაწყისიდან. დასაწყისი და დასრულება განლაგებულია იმავე ადგილას. თითოეულ სამხედრო მოსამსახურეს უნდა ჰქონდეს ტყვიამფრქვევი ჟურმლით, ჟურმლის ჩანთა ჟურმლით და გაზის ნიღაბი. აკრძალულია იარაღისა და აღჭურვილობის ნებისმიერი დამატებითი დამაგრება, რომელიც ხელს უშლის მათ დაუყოვნებელ გამოყენებას დანიშნულებისამებრ (მათ შორის დამატებითი ქამრები, სხვა მოწყობილობები, რომლებიც არ არის გათვალისწინებული შესაბამისი უნიფორმით). დრო განისაზღვრება რბოლაში თითოეული მონაწილისთვის.

სავარჯიშოების შესრულებისას დანაყოფის შემადგენლობაში (ოცეული, ასეული და ეკვივალენტური დანაყოფები) დადებითი ნიშანი ენიჭება, თუ ქვედანაყოფი მიაღწევს ფინიშის ხაზს არაუმეტეს 50 მ მონაკვეთით. შედეგს განსაზღვრავს ბოლო მონაწილე. რასის. დასრულებამდე 50 მ საზღვარი მითითებულია მანძილის ორივე მხარეს ნათელი დროშებით. დერეფნის სიგრძე იზომება ფინიშის ხაზიდან. ვარჯიშის შესრულებისას დასაშვებია ურთიერთდახმარება. აკრძალულია იარაღისა და აღჭურვილობის გადაცემა. გაყოფის დრო განისაზღვრება ბოლო მონაწილის მიერ.

5 კმ სირბილის ტექნიკის დანერგვის, სწავლისა და ვარჯიშის მეთოდოლოგია

იძულებითი მსვლელობისას მანძილი დაფარულია სიარულისა და სირბილის მონაცვლეობით. სიარულის ყველაზე რაციონალური ტემპი არის 120 ნაბიჯი წუთში, ნაბიჯის სიგრძე 70-80 სანტიმეტრი; მოძრაობის სიჩქარე წუთში 84–96 მეტრი იქნება. სირბილის სიჩქარე წუთში უნდა იყოს დაახლოებით 200 მეტრი: წუთში 185–190 ნაბიჯის სიჩქარით, ნაბიჯის სიგრძე უნდა იყოს 100–105 სანტიმეტრი.

5 კილომეტრის მანძილზე ფეხით სიარული ჩვეულებრივ არ აღემატება სტანდარტის 25 პროცენტს.

იძულებითი მარშის ვარჯიში უნდა ჩატარდეს სპეციალურად შერჩეულ მარშრუტზე ღია ადგილებში, გზებისგან მოშორებით, სადაც დიდი მოძრაობაა.

აჩქარებული მოძრაობის დროს იარაღი შეიძლება დაიჭიროთ ქამარზე, ხელის ქვეშ ლულით წინ ან უკან, მკერდზე, ზურგს უკან ან ხელში. იარაღის პოზიცია პერიოდულად უნდა შეიცვალოს.

ვარჯიშის დროს აუცილებელია დამკვიდრებული მოძრაობის რეჟიმის შენარჩუნება, მისი შეცვლა მხოლოდ ზოგიერთ შემთხვევაში.

ვარჯიშის სწორად ორგანიზებისთვის მნიშვნელოვანია სასმელის რეჟიმი და კვება.
ვარჯიში ან საკონტროლო მარში უნდა დაიწყოს ჭამიდან 1-1,5 საათის შემდეგ. ვარჯიშის დღეს მიზანშეწონილია დიეტადან გამორიცხოთ საკვები, რომლის ათვისებასაც დიდი დრო სჭირდება ორგანიზმის მიერ (ჩაშუშული კომბოსტო, ბორში, კომბოსტოს წვნიანი, ბარდა). ვარჯიშის დაწყებამდე შეგიძლიათ დალიოთ წყალი, ვარჯიშის დროს თავი შეიკავოთ, ვარჯიშის შემდეგ შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა წყალი და მხოლოდ 30-40 წუთის შემდეგ დალიოთ გულდასმით, მოერიდეთ გაზიანი სასმელების დალევას. სასარგებლო იქნება ამ დღეს მეტი შაქრის ჭამა.

ცივ ამინდში, ძლიერი ქარის დროს, თქვენ უნდა ჩამოწიოთ ყურსასმენები, ჩაიცვათ ხელთათმანები და გაზარდოთ სხეულის ღია ნაწილებზე ურთიერთდაკვირვება. ცხელ კლიმატში გადაადგილებისას პერიოდულად უნდა შეცვალოთ გიდები, იმოძრაოთ მხოლოდ ღია ფორმირებით, არ შეიძლება ქუდების მოხსნა, საყელოების და მკლავების ღილების გახსნა და ქამრების მოხსნა.

დაჩქარებული მოძრაობისა და სინათლის სტანდარტები
მძლეოსნობა

ვარჯიში

სავარჯიშო No.

ფორმა No. ტანსაცმელი

ერთეულები

გაწვევის სამხედრო სამსახურში მყოფი სამხედრო მოსამსახურეები, რომლებიც მსახურობდნენ 6 თვეზე ნაკლები