მარგარიტა დედოფლის დიეტა 9 დღის ოფიციალური მენიუ. კვების წესები მარგარიტა კოროლევასგან

თითქმის ყველა ქალს აქვს მოხდენილი, ტონიანი ფიგურის ოცნება, მაგრამ მისი ასრულება ყოველთვის არ არის შესაძლებელი. მარგარიტა კოროლევა დაგეხმარებათ ამის რეალიზებაში და მამაკაცებისთვის მიმზიდველი გახდეთ.

დედოფლის დიეტის ძირითადი პრინციპები და წესები

მარგარიტა კოროლევამ, რომლის დიეტაც დღესდღეობით სულ უფრო პოპულარული ხდება, შეიმუშავა რამდენიმე მარტივი წესი, რომელთა დაცვა საშუალებას მოგცემთ სწრაფად დაიკლოთ ზედმეტი წონა ჯანმრთელობისთვის დიდი ზიანის მიყენების გარეშე. უპირველეს ყოვლისა, ეს ეხება ბოლო ჭამის დროს. ოც საათზე გვიან ჭამა დაუშვებელია, მაგრამ სჯობს ვადამდე ერთი-ორი საათით ადრე.

წონაში კლებულებმა უნდა დალიონ მინიმუმ ორი ლიტრი წყალი, რომელიც აჩქარებს მეტაბოლიზმს და შლის ნარჩენებს და ტოქსინებს.

დიეტის დროს უნდა დაივიწყოთ სხვადასხვა სანელებლები და მარილი, რომელთა დახმარებით საკვები უფრო გემრიელი ხდება და მადას მატებს. არანაკლებ მნიშვნელოვანია, მარგარიტა კოროლევას თქმით, ოპტიმისტური დამოკიდებულება, რადგან სტრესი და პესიმიზმი ხელს უწყობს ჰორმონების გამოყოფას, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ჩვენს ორგანიზმში რეზერვების შექმნაზე "წვიმიანი დღისთვის".

დიეტის რა ვარიანტებს გვთავაზობს დიეტოლოგი მარგარიტა კოროლევა?

მარგარიტა კოროლევას დიეტა სხვადასხვა ვარიანტს მოიცავს. ზოგიერთი ირჩევს ყველაზე ხანგრძლივ ვარიანტს, რომელიც გრძელდება ცხრა დღის განმავლობაში, რაც გულისხმობს ამ პერიოდში მხოლოდ სამი საკვების ჭამას. არის უფრო მსუბუქი ვარიანტებიც, რომლებიც შეიძლება გამოვიყენოთ მარხვის დღეებად, რომლის დროსაც არა მხოლოდ ცხიმოვანი ფენის ზომა მცირდება, არამედ კუჭიც, რის შედეგადაც ადამიანი იწყებს ნაკლებ ჭამას. ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებულია კეფირზე მარხვის დღეები.

აირჩიე კოროლევას დიეტის მენიუ 9 დღის განმავლობაში

მარგარიტა კოროლევას დიეტა, რომელიც განკუთვნილია ცხრა დღის განმავლობაში, დაყოფილია სამ ძირითად ეტაპად. იგი შედგება სამი ყველაზე პოპულარული მონო-დიეტისგან და ეხმარება ორგანიზმს გათავისუფლდეს ჭარბი ცხიმის მარაგებისგან, ორგანიზმისთვის დიდი ზიანის გარეშე, რადგან მდიდარია ცილებით, რთული ნახშირწყლებით და ბოჭკოებით.

ბრინჯის დღეები

პირველი სამი დღეადამიანები, რომლებიც ირჩევენ კოროლევას დიეტას, მხოლოდ ბრინჯი უნდა მიირთვან. "ბასმათი" ან "ოქროს" ჯიშები საუკეთესოდ შეეფერება ამ ჯიშებს, რადგან ისინი განიცდიან მცირე დამუშავებას, ინარჩუნებენ სასარგებლო თვისებებს და უფრო სასარგებლოა ადამიანისთვის.

დღეში უნდა მიირთვათ 250 გრამი ბრინჯი (მშრალი), რომელიც მომზადების შემდეგ იყოფა ექვს თანაბარ ნაწილად. შეგიძლიათ დამატებით გამოიყენოთ სამი ჩაის კოვზი თაფლი. მარილის ან შაქრის დამატება კატეგორიულად აკრძალულია. გახსოვდეთ, რომ დალიეთ ბევრი წყალი, რადგან ბრინჯი ძნელად მოსანელებელია.

ცილის დღეები

შემდეგი სამი დღეწონაში კლებულებმა უნდა მიირთვან მხოლოდ დიეტური ქათამი, რომელიც ორგანიზმს საკმარისი რაოდენობით ცილისგან მიღებული ენერგიით მიაწვდის. ამისათვის თქვენ უნდა აიღოთ ქათმის პატარა ლეში, დაახლოებით ერთნახევარი კილოგრამი და ფრთხილად მოაცილოთ კანი.

დარჩენილ ხორცს ადუღებენ ან ადუღებენ 30-50 წუთის განმავლობაში მარილისა და სანელებლების გარეშე. თქვენ ასევე უნდა მიირთვათ ქათამი ექვს დოზით მთელი დღის განმავლობაში, იგივე ინტერვალით კვებასა და დალევას შორის დიდი რიცხვიწყალი მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად.

ბოსტნეულის დღეები

ბოლო სამ დღეშიმარგარიტა კოროლევას დიეტა საშუალებას გაძლევთ მიირთვათ მხოლოდ 0,5 კილოგრამი ორთქლზე მოხარშული ან ჩაშუშული ბოსტნეული, რომელიც შეიძლება დაემატოს იმავე რაოდენობით (0,5 კგ-მდე) ახალი ძირეული ბოსტნეულით. არ უნდა მიირთვათ არც დამარილებული და არც მწნილი ბოსტნეული.

დიეტოლოგი გვთავაზობს ბოსტნეულისგან სხვადასხვა სალათის მომზადებას, თქვენი გემოვნების მიხედვით საყვარელი საკვების შერწყმას. რა თქმა უნდა, თქვენ არ შეგიძლიათ სალათების ჩაცმა რაიმე სოუსით. ყველაფერი მარილისა და სანელებლების გარეშე უნდა მომზადდეს. გახსოვდეთ, რომ წყლის დალევა შეგიძლიათ ჭამამდე 30 წუთით ადრე ან ჭამიდან საათნახევრის შემდეგ.

მარგარიტა კოროლევას დიეტადან გამოსვლა

იმისათვის, რომ ყველა დაკარგული კილოგრამი არ დაბრუნდეს, დიეტადან სწორად და თანდათანობით უნდა გამოხვიდეთ. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა დაუყონებლივ წახვიდეთ და ბოროტად გამოიყენოთ მარილიანი, ცხიმიანი და ტკბილი საკვები. უმჯობესია მიირთვათ დაბალანსებული დიეტა მარცვლეულის კომპლექსური ნახშირწყლებით, ცილებით და ბოჭკოებით.

დღის განმავლობაში მოხმარებული საკვების ჯამური მოცულობა არ უნდა აღემატებოდეს ერთ ან ერთნახევარ კილოგრამს.

ამავდროულად, დიეტის უმეტესი ნაწილი უნდა შედგებოდეს ბოსტნეულისგან, რომელიც არა მხოლოდ არაკალორიულია, არამედ ხელს უწყობს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ნორმალიზებას. ასევე, არ დაივიწყოთ წყალი, რომელიც დიდი რაოდენობით უნდა იქნას მოხმარებული.

მარგარიტა კოროლევას დიეტის უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები

მარგარიტა კოროლევას დიეტას აქვს როგორც დადებითი, ასევე უარყოფითი მხარეები, რომლებსაც ყურადღება უნდა მიაქციოთ სანამ წონაში დაკლებას დაიწყებთ. მთავარი უპირატესობა არის ჭარბი წონის სწრაფად დაკლების შესაძლებლობა, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია მნიშვნელოვანი მოვლენების წინ.

მნიშვნელოვანია, რომ დიეტის განმავლობაში წონის დაკლებულებმა მიიღონ რთული ნახშირწყლები, ცილები და ბოჭკოვანი.

ნაკლოვანებებში შედის ის ფაქტი, რომ კვების სისტემა ეფუძნება მონოდიეტებს, რის შედეგადაც ქალებს ექნებათ საკმაოდ მწირი დიეტა. ასევე, დიეტის დროს, საჭმლის მონელების პროცესი შეიძლება გაუარესდეს, რის შედეგადაც ბევრს აწყდება ისეთი პრობლემა, როგორიცაა ყაბზობა.

ტესტერების მიმოხილვები და ფოტოების შედეგები

ყურადღება!

თუ თქვენ მიაღწიეთ რაიმე შედეგს წონის დაკლებაში ამ დიეტის გამოყენებით, გაუგზავნეთ თქვენი ფოტო (ადრე და შემდეგ) აღწერილობით და მალე გამოჩნდებით ამ გვერდზე და ათასობით ქალი გაიგებს თქვენი პირადი გამარჯვების შესახებ! ვინ იცის, იქნებ თქვენმა მაგალითმა გააჩინოს ჩვენი მკითხველი.

ანჯელინა, 39 წლის

დაბადების დღემდე ვცადე ეს დიეტა და კმაყოფილი ვიყავი. მინუს ხუთი კილოგრამი და ბევრი კომპლიმენტი ჩემთვის შესანიშნავი საჩუქარი გახდა.

მარია, 20 წლის

ზაფხულისთვის რამდენიმე კილოგრამის დაკლებაზე ვოცნებობდი, რადგან ზამთარში პატარა მხარეები და მუცელი მქონდა განვითარებული. 9 დღის შემდეგ ისინი დამავიწყდა, თუმცა ძალიან ფრთხილად მომიწია გარეთ გასვლა, რომ არ მეწყინებოდა ყველაფერი, რასაც სამეფო დიეტის დროს ართმევდნენ.

ქსიუშა, 25 წლის

ამ ზაფხულს ქორწილი მქონდა, მაგრამ ბევრი შრომისა და მუდმივი სტრესის გამო ჩემს ცხოვრებაში ამ მნიშვნელოვანი ღონისძიების ორგანიზების გამო, რამდენიმე ფუნტი მოვიმატე. კარგია, რომ მეგობარმა მირჩია მარგარიტა კოროლევას დიეტა მასთან ერთად დამეცვა. შედეგად, შევძელი ფორმაში დაბრუნება და კაბაში შესანიშნავად გამოვიყურებოდი. მთავარია ახლა არ დაისვენოთ ცოლის სტატუსში და შეინარჩუნოთ ოპტიმალური წონა.

ელენა, 29 წლის

დაღლილი ვიყო ყველაზე მსუქანი ადამიანი ყველა იმ ჯგუფში, სადაც აღმოვჩნდი (სკოლაში, სამსახურში, მეგობრებში), საბოლოოდ გადავწყვიტე შემეცვალა ჩემი ცხოვრება. ამის კეთება კოროლევას დიეტით დავიწყე, რომელმაც პირველი 7 კილოგრამი ჭარბი წონის დავიწყება დამეხმარა. იმ მომენტიდან მე უკვე დავშორდი კიდევ 15-ს, მაგრამ მაინც მადლობელი ვარ ამ დიეტოლოგის, რადგან სწორედ მისი წყალობით მოვიპოვე საკუთარი თავის რწმენა და შევძელი გავმხდარიყავი მამაკაცებისთვის ლამაზი და მიმზიდველი.

ნატალია, 50 წლის
ახალგაზრდობაში გამხდარი ვიყავი, მაგრამ სამი მშობიარობის შემდეგ ჭარბი წონა თანდათან შემოვიდა ჩემს ცხოვრებაში. გარდა არაესთეტიკური გარეგნობისა, ეს უარყოფითად იმოქმედა ჩემს ჯანმრთელობაზეც. ექიმებმა წონის დაკლება მირჩიეს და მე გადავწყვიტე ეს დიეტა. შედეგით კმაყოფილი ვარ. ახლა პერიოდულად ვატარებ მარხვის დღეებს და ფიგურაც კარგად მაქვს.

ოლგა, 41 წლის
ჩემმა ქმარმა სულ უფრო და უფრო დაიწყო ჩემთან კომენტარების გაკეთება ჩემი ფიგურის შესახებ. თავიდან განაწყენებული ვიყავი, შემდეგ კი გადავწყვიტე, თავი დამეკავებინა, რათა მისთვის დამემტკიცებინა, რომ ისევ მოხდენილი ლამაზმანი ვიქნებოდი. სამეფო დიეტის შემდეგ ჩემი ცხოვრება მართლაც სამეფო გახდა. ჩემი ქმარი მტვრის ნაწილაკებს აფრქვევს და მკლავებში ატარებს, ამიტომ შეზღუდვებმა და შიმშილის ტკივილმა ბევრჯერ გაამართლა.

დიეტის უკუჩვენებები

მარგარიტა კოროლევას დიეტა საკმაოდ მკაცრია, ამიტომ ის არ არის შესაფერისი ყველა ადამიანისთვის. უპირველეს ყოვლისა, მას არ უნდა მოჰყვეს ორსული და მეძუძური ქალები, რადგან ასეთი ცუდი კვება შეიძლება ზიანი მიაყენოს ბავშვს. ასევე, არ უნდა გამოიყენონ შინაგანი ორგანოების ქრონიკული დაავადებებით (კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი, თირკმლები და ღვიძლი) დაავადებულმა ადამიანებმა, რათა არ გამწვავდეს ეს ჯანმრთელობის პრობლემები.

შესაძლებელია თუ არა კოროლევას დიეტის დროს...

რამდენ ხანს შეიძლება დიეტაზე წასვლა?

თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს დიეტა, როგორც მარხვის დღეები რეგულარულად, თვეში რამდენჯერმეც კი. მაგრამ მარგარიტა კოროლევას დიეტას 9 დღის განმავლობაში ხშირად ვერ გამოიყენებთ, რადგან ეს ორგანიზმისთვის დიდი სტრესია. რეკომენდებულია მისი გამოყენება არა უმეტეს ექვს თვეში ერთხელ.

შესაძლებელია თუ არა დედოფლის დიეტაზე ყავის დალევა?

ამ კვების სისტემაზე ყავის დალევა აკრძალულია. ცხრადღიანი დიეტის ბოლო სამი დღის განმავლობაში ნებადართულია მწვანე ჩაი, მაგრამ მცირე რაოდენობით და არა კვებასთან ერთად.

დედოფლის დიეტა - შემიძლია სოიოს სოუსი?

სოუსის დამატება არ შეიძლება, რადგან ის შეიცავს ბევრ მარილს და აკრძალულია დიეტაზე.

შესაძლებელია თუ არა დედოფლის დიეტაზე ვინეგრეტის ჭამა?

ვინეგრეტი მიეკუთვნება აკრძალული პროდუქტების ჯგუფს, რომლებიც არ არის რეკომენდებული წონის დაკლების მთელი პროცესის განმავლობაში.

დედოფლის დიეტა - შემიძლია ალკოჰოლი?

აკრძალულია ალკოჰოლის დალევა დიეტის დროს, რადგან ის მნიშვნელოვნად ამცირებს წონის დაკლების სიჩქარეს.

შესაძლებელია თუ არა ბრინჯის შეცვლა წიწიბურით კოროლევას დიეტაზე?

9 დღიანი დიეტის წესების მიხედვით, აუცილებელია ბრინჯის მოხმარება. თუ ეს დიეტა არ არის შესაფერისი, მაშინ უმჯობესია დაიცვათ სამარხვო დიეტა.

დედოფლის დიეტა - შესაძლებელია თუ არა დღეების მონაცვლეობა?

მარხვის დღეების განრიგი შექმნილია იმისთვის, რომ ორგანიზმს უკეთ გაუმკლავდეს სტრესს, ამიტომ დღეების მონაცვლეობა არ არის რეკომენდებული. თუ დიეტა ძალიან რთულია, მაშინ შეიძლება გამოყენებულ იქნას მცირე მონაცვლეობა, მაგრამ უნდა გვახსოვდეს, რომ წონა შეიძლება უფრო ნელა შემცირდეს.

ნებადართულია თუ არა დედოფლის დიეტა ორსულობის დროს?

ეს დიეტა აკრძალულია ორსულებისთვის, რადგან ის მოიცავს საკმაოდ მწირ დიეტას, რამაც შეიძლება ზიანი მიაყენოს ბავშვს. ის ასევე არ უნდა გამოიყენონ მეძუძურმა დედებმა.

შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება დედოფლის დიეტაზე?

ეს დიეტა იდეალურია წონის დასაკლებად და ჭარბი წონის სწრაფად მოსაშორებლად. 9 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 5-დან 10 კილოგრამამდე.

თუ თქვენ გჭირდებათ ზედმეტი კილოგრამების მოშორება და მნიშვნელოვანი მოვლენისთვის მომზადება, მაშინ მარგარიტა კოროლევას დიეტა შესანიშნავია ამ მიზნების მისაღწევად. მაგრამ იმის გამო, რომ ის საკმაოდ რთულია, მის გამოყენებამდე რეკომენდებულია ტესტების გავლა და ექიმთან კონსულტაცია.

შოუბიზნესის გამხდარ, ზოგჯერ ამოუცნობ ვარსკვლავებს რომ უყურებთ, გაინტერესებთ, ვინ აქცევს მათ ასე? შესაძლებელია, რომ წონის დაკლების „ვარსკვლავის“ რეცეპტი ჩვენც დაგვეხმაროს? ახლა არის ამის გამოცდა პრაქტიკაში. საკმარისია დაიცვან მარგარიტა კოროლევას დიეტა. ეს გრძელდება მხოლოდ ცხრა დღე და საშუალებას იძლევა დაიკლო 10 კილოგრამამდე.

ქალი სამეფო სახელითა და ვარსკვლავური გვარით, მარგარიტა კოროლევა, არის ცნობილი მოსკოვის დიეტოლოგი, ასევე ესთეტიკური მედიცინის ცენტრის მფლობელი. ის ინდივიდუალურ რეკომენდაციებს აძლევს შოუბიზნესის ვარსკვლავებს სწორი კვების შესახებ. მისი ცნობილი კლიენტების სიაშია ანდრეი მალახოვი, ანიტა ცოი, ანასტასია ვოლოჩკოვა, ვლადიმერ ვინოკური, ალა დოვლატოვა.

მარგარიტა კოროლევას დიეტის ძირითადი პრინციპი

ვარსკვლავების აყვავებულ გარეგნობას რომ ვუყურებ, მიუხედავად მათი დატვირთული სამუშაო გრაფიკისა, მინდა დავიჯერო, რომ ჩვენ, ჩვეულებრივ მოკვდავებს, ვარსკვლავური დიეტა ჩვენი ფიგურისა და გემოვნების მიხედვითაც მოგვწონს.

ცხრადღიანი დიეტა მოიცავს სამი მონო-დიეტა. პროდუქტები იცვლება ყოველ სამ დღეში. პირველ რიგში, ზედმეტ ფუნტებს თავს ესხმიან ნახშირწყლებით მდიდარი. ბრინჯი. ამ პროდუქტს აქვს კონვერტული თვისებები და კარგად გაჯერებულია. თუნდაც ერთი კოვზი ბრინჯის ჭამა გაგრძნობინებთ სავსეს. პირველ დღეებში ბრინჯი წმენდის ფუნქციასაც ასრულებს. ამავდროულად, კვებავს სხეულს, ამაგრებს თმას, ფრჩხილებს და კანს, აუმჯობესებს ტვინის მუშაობას, აძლიერებს ნერვულ სისტემას და ასევე ხელს უწყობს საკვები ნივთიერებების ენერგიად გარდაქმნას.

მომდევნო სამი დღის განმავლობაში სხეული გაჯერებულია ცილოვანი პროდუქტებით - ქათამი. ქათმის ხორცი ადვილად ასათვისებელია. დაბალი კალორიული შემცველობით, შემადგენლობაში შემავალი ცილები და ამინომჟავები აიძულებენ ორგანიზმს დაწვას ცხიმის შიდა რეზერვები. დიეტის ბოლო სამი დღე სრულდება ინტენსიური კვებით. ისინი ხელს უწყობენ მეტაბოლიზმის დაჩქარებას და ორგანიზმიდან ტოქსინებისა და ნარჩენების სწრაფად ამოღებას.

დიეტის დადებითი და უარყოფითი მხარეები

დავიწყოთ კარგით და ვისაუბროთ დიეტის სარგებელს. ჯერ ერთი, ეს არ არის მხოლოდ ჯანსაღი, მაგრამ ასევე გემრიელი პროდუქტებიდიეტაში. Მეორეც, მენიუს ხელმისაწვდომობა, რაც არანაირად არ იმოქმედებს ოჯახის ბიუჯეტზე. თქვენ არ იგრძნობთ შიმშილს ფრაქციული კვებისა და წყლის მოცულობის დალევის წყალობით. და რაც მთავარია, დიეტა შედარებით ხანმოკლეა. უკვე შევიდა ცხრა დღეთქვენ ნახავთ შედეგებს.

9 დღიანი დიეტის მთავარი მინუსი მონო-დიეტების უმეტესობას ეხება. თქვენი დიეტის ერთი პროდუქტით შეზღუდვა ორგანიზმისთვის უზარმაზარი სტრესია და შოკი. გარდა ამისა, ეს დიეტა ყველასთვის შესაფერისი არ არის უკუჩვენებების გამო.

• გულის დაავადებებისთვის;
• კუჭის წყლულის მქონე ადამიანები;
• გაციებისთვის;

• ორსული და მეძუძური ქალები;
• არასრულწლოვანთა.

თუ ეჭვი გეპარებათ თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე და დიდი ხანია არ გაგიკვლევიათ სპეციალისტი, იქნებ დროა ამის გაკეთება, რათა ზიანი არ მიაყენოთ თქვენს ჯანმრთელობას. ნებადართულია მარგარიტა კოროლევას მკაცრი დიეტის გამეორება 9 დღის განმავლობაში არა უმეტეს ექვს თვეში ერთხელ.

რეკომენდაციები, რომლებიც აუცილებლად უნდა დაიცვან, გაზრდის დიეტის ეფექტურობას. თავად დიეტოლოგი არ გვირჩევს უეცარი დიეტის დაცვას. ეს უფრო შესაფერისია მათთვის, ვინც იცავს კვების ძირითად წესებს, სურს გააძლიეროს წონის დაკლების პროცესი ან მოაწესრიგოს ფიგურა მნიშვნელოვანი მოვლენის წინა დღეს. დაიწყეთ წყლის დალევა დღის განმავლობაში, გადადით უფრო მცირე კვებაზე, შეწყვიტეთ ჭარბი კვება საღამოობით.

თუ თქვენ მიჩვეული ხართ დიდ ულუფებს და არჩევთ საკვებს, მაშინ დიეტის უეცარი ცვლილება შეიძლება საზიანო იყოს თქვენი ჯანმრთელობისთვის. მეტაბოლიზმი შეფერხდება და უარყოფითი შედეგები იმოქმედებს როგორც ფსიქიკაზე, ასევე ზოგად კეთილდღეობაზე.

მხოლოდ ერთგვარი მოსამზადებელი ეტაპის შემდეგ შეგიძლიათ დაიცვათ დიეტა, შემდეგი რჩევები დაგეხმარებათ:

• დღეში უნდა დალიოთ მინიმუმ ორნახევარი ლიტრი სითხე. ალტერნატიული წყალი მწვანე ჩაით უშაქროდ. შეგიძლიათ შეცვალოთ იგი მცირე რაოდენობით თაფლით.
• სითხის ძირითად მოცულობას სვამენ 17:00 საათამდე.
• არ არის აკრძალული დალევა ჭამის წინ, მაგრამ არა ჭამის დროს ან დაუყოვნებლივ.
• ბოლო კვება უნდა იყოს 19:00 საათამდე.
• ჩვენ ვჭამთ ცოტას და ხშირად.
• პროდუქტები მოიხმარება მარილისა და სანელებლების გარეშე.
• აკრძალულია ალკოჰოლი.
• დასაშვებია დიეტის შერწყმა ზომიერ მასაჟთან და წყლის პროცედურებთან. უბრალოდ არ გადააჭარბო.

დიეტის არსი

ბრინჯის დღეები "ხსნის" დიეტას. გამოყენება ოქროსფერიან თეთრი გრძელი მარცვლეული ბრინჯი. მზადდება მეორე დღით ადრე. აუცილებელია ერთი ჭიქა ბრინჯის გარეცხვა და გაჟღენთვა ღამით. დილით მოხარშეთ მარცვლეული მდუღარე წყალში ერთიდან ორამდე პროპორციით 10-15 წუთის განმავლობაში. ბრინჯი არ არის დამარილებული ან სანელებლებით. მიღებული თანხა გაყავით ექვს თანაბარ ნაწილად. ჩვენი ბოლო კვება იქნება 19:00 საათამდე. დაატკბეთ ბრინჯის დღეები თაფლით. ყოველდღე უნდა მიირთვათ სამი ჩაის კოვზი თაფლი, მაგრამ მისი მარცვლეულის შერევის გარეშე.

ხორცი მზადდება ქათმის დღეებისთვის ორთქლზე მოხარშული ან მოხარშული. ჩვენ მხოლოდ ხორცი გვჭირდება. არც ცხიმი და არც კანი. დღეში უნდა ჭამოთ 1,2 კგ-მდე ქათამიმანამდე მთელი თანხა თანაბარ ნაწილად იყოფა.

დიეტა სრულდება ბოსტნეულის დღეებით. თქვენი სხეულის ბოჭკოებით გაჯერებისთვის საჭიროა დაახლოებით 800 გრამი. რასაც თქვენი ფინანსები და სეზონი იძლევა, შესაფერისია. ბოსტნეული იყოფა ორ ნაწილად. ნახევარი იხარშება, მეორეს მიირთმევენ ნედლად. დღის განმავლობაში თქვენ უნდა მიირთვათ სამი ჩაის კოვზი თაფლი.

მარგარიტა კოროლევას დიეტური მენიუ 9 დღის განმავლობაში

დიეტაზე უარის თქმა

არავითარ შემთხვევაში არ უნდა მიირთვათ საკვები ცხრადღიანი დიეტის შემდეგ. Ამიტომ შედეგების კონსოლიდაციამნიშვნელოვანია დაიცვას დიეტის დროს შეძენილი ჩვევები:

• ხშირად დალიეთ წყალი;
• ჭამა მცირე ულუფებით;
• კვირაში ერთხელ მოაწყეთ მარხვის დღე ან ბრინჯი;
• ზომიერად დატვირთეთ სხეული ფიზიკური ვარჯიშით.

მარგარიტა კოროლევას დიეტა - მიმოხილვები

წავიკითხე მარგარიტა კოროლევას წიგნი სწორი კვების შესახებ და დავიწყე რჩევების გათვალისწინება. ერთი თვის შემდეგ მის ერთ-ერთ დიეტაზე დავდექი. მარილზე და შაქარზე უარის თქმა ადვილი არ იყო. მესამე დღეს კი უკვე დავიღალე ბრინჯით. ცხრაში რვა კილოგრამი დაიკლო.

ალექსანდრა

წონაში დავიკელი განსაკუთრებით დღესასწაულისთვის. მე ვენდობოდი მარგარიტა კოროლევას დიეტას. წავიკითხე, რომ ის ბევრ ვარსკვლავს დაეხმარა. გადავწყვიტე, რომ ეს მეც დამეხმარებოდა. ქორწილამდე ორი კვირა იყო დარჩენილი. მოცულობები გაქრა და მათთან ერთად ექვსი კილოგრამი წონა. ერთი კვირის შემდეგ ორი კილოგრამი დაბრუნდა, მაგრამ ვფიქრობ, ქორწილში ზედმეტმა ჭამამ ​​იმოქმედა.

ვკითხულობდი დიეტებზე და წავაწყდი კომენტარებს სტატიის ქვეშ მარგარიტა კოროლევას დიეტის შესახებ. წერდნენ, რომ ძნელი ასატანი იყო. ბრინჯის ჭამა შეუძლებელია. Მე შევამოწმე. დიეტა შესანიშნავია. მე ძალიან მომწონს ბრინჯი. ბოსტნეულზე ვნერვიულობდი, რადგან ზაფხულში წონაში დავიკელი. მაგრამ მხოლოდ 2,5 კგ დაიკარგა, თუმცა ჩემმა ოჯახმა მაშინვე შენიშნა შედეგი. შესაძლოა, ეს ნორმალური შედეგია ჩემი აღნაგობისთვის.

მარინა

თუ ჯანმრთელი ხართ და უკვე დადგით ფეხი სწორი კვების გზაზე, მარგარიტა კოროლევას 9 დღიანი დიეტა სასარგებლო იქნება და დაგეხმარებათ მოკლე დროში გამხდარი ფიგურის მიღებაში. ამაში დაგეხმარებათ მხოლოდ ქათამი, ბრინჯი, ბოსტნეული, კარგი მოტივაცია და სრული ინფორმირებულობა იმისა, რასაც აკეთებთ.

როგორ გრძნობთ თავს ასეთ მონო-დიეტებზე? თუ თქვენ უკვე განიცადეთ მარგარიტა კოროლევას ამ ან სხვა დიეტის ეფექტი, გირჩევთ, ერთად განიხილოთ შესაძლო სირთულეები ან დაიკვეხნოთ შედეგებით. და თუ თქვენ გაქვთ შეკითხვები დიეტასთან დაკავშირებით, ჩვენი დიეტოლოგი სიამოვნებით გიპასუხებთ!

მარგარიტა კოროლევას დიეტა მონო-დიეტისა და ჯანსაღი დიეტის ერთობლიობაა. ცნობილი ფიტნეს ექიმი ცნობილი რუსი ესტრადის მომღერლის ვალერიას წყალობით გახდა, რომელიც კოროლევას დიეტის დახმარებით იოლად მოიშორა ზედმეტი 6 კგ. ბევრი ვარსკვლავი სარგებლობს დიეტოლოგის მომსახურებით, მათ შორის ნატაშა კოროლევა, ფილიპ კირკოროვი, ანიტა ცოი, ნადეჟდა ბაბკინა, ნიკოლაი ბასკოვი.

ვარსკვლავური დიეტის არსი, პრინციპები და მახასიათებლები

მარგარიტა კოროლევას დიეტის განსაკუთრებული თვისებაა ცალკე კვება. ეს დიეტა არ არის მოდური დიეტის ხარკი - ეს არის დიეტოლოგ მარგარიტა კოროლევას მრავალწლიანი (20 წელზე მეტი) კვლევის შედეგი. საჭმლის მონელების პროცესში, როდესაც სხვადასხვა ქიმიური შემადგენლობის საკვები ინელება, ორგანიზმი განიცდის სტრესს, ხოლო საკვების ნაწილი რჩება დაუმუშავებელი, გროვდება მარილების, ცხიმებისა და ტოქსინების სახით.

შედეგად ადამიანებს ზედმეტი კილოგრამები და სხვადასხვა დაავადებები უჩნდებათ. დიეტის დროს საკვების გამოყოფისას, ტუტე და მჟავე ფერმენტების შერევა არ ხდება, ამიტომ საკვები სწრაფად და სრულად შეიწოვება, კანქვეშა ცხიმოვანი დეპოზიტების სახით დაგროვების გარეშე. მარგარიტა კოროლევას ცალკე დიეტის შედეგად ორგანიზმი ათავისუფლებს ტოქსინებს და იწმინდება.

კვების წესები მარგარიტა კოროლევასგან

მარგარიტა კოროლევას დიეტის ძირითადი დებულებები არ განსხვავდება რაციონალური კვების ზოგადი წესებისგან. დიეტის დაცვისას დალიეთ ბევრი სითხე, რაც ხელს უწყობს ნაწლავების საფუძვლიან გაწმენდას მავნე ნივთიერებებისგან. კოროლევას მონოდიეტის ძირითადი დებულებები:

1. დალიეთ დღეში 2 ლიტრი წყალი, ზოგჯერ მწვანე ჩაის მონაცვლეობით. არ უნდა დალიოთ ჭამის დროს ან ჭამის შემდეგ, მაგრამ ჭამამდე 15 წუთით ადრე უნდა დალიოთ 250 მლ წყალი.
2. კვირაში ერთხელ ჩაიტარეთ კეფირის სამარხვო დღე.
3. დიეტის დროს უნდა ჭამოთ ხშირად და მცირე ულუფებით დღეში 5-ჯერ. ხორცი და თევზი მიირთვით მხოლოდ ლანჩზე და მხოლოდ ორთქლზე მოხარშეთ.
4. დიეტის დაცვისას იზრუნეთ პურზე, შაქარზე, ფქვილზე, ტკბილ პროდუქტებსა და მაკარონზე. ასევე, აუცილებლად გამორიცხულია სოუსები, მაიონეზი და ყველა სახის ალკოჰოლი.

მარგარიტა კოროლევას გრძელვადიანი დიეტა

მარგარიტა კოროლევას წონის დაკარგვის გრძელვადიანი მეთოდი გულისხმობს ჯანსაღ კვებას 1-2 თვის განმავლობაში. გრძელვადიანი დიეტის დროს ის იყენებს ფრაქციულ კვებას. მარგარიტა კოროლევას თქმით, ბოლო კვება უნდა იყოს საღამოს 7 საათამდე, ხოლო ჭამებს შორის დრო არ უნდა აღემატებოდეს 2,5 საათს. ჩვენ ყურადღებას ვაქცევთ საუზმეზე, რადგან სწორედ აქედან მოდის ადამიანის ძალა მთელი დღის განმავლობაში. რაც დილით მიირთმევენ ენერგიად გარდაიქმნება, რადგან საკვების შეწოვის სიჩქარე დღის ამ დროს უფრო სწრაფია, ვიდრე სხვა დროს. საუზმეზე საუკეთესო საკვებია ბრინჯი, წიწიბურა ან შვრიის ფაფა წყალში ხილით ან თხილით.

დიეტის დივერსიფიკაციისთვის ნებადართულია ფაფის განზავება ხაჭოთი, კვერცხი, კეფირი და იოგურტი. არ უნდა მისცეთ საკუთარ თავს ზედმეტი ჭამის უფლება, მაგრამ არ უნდა დაელოდოთ მძიმე შიმშილს. პროდუქტების სია, რომლებსაც უპირატესობას ანიჭებთ კოროლევას ხანგრძლივი დიეტის დროს:

• კენკრა, ბოსტნეული, ხილი;
• 150გრ ჭიქა ყავა დღეში;
• მწვანე ჩაი;
• უცხიმო რძის პროდუქტები;
• უცხიმო ხორცი: ხბოს ხორცი, ქათამი, კურდღელი;
• ახალი წვენები;
• უძრავი წყალი;
• ზღვის პროდუქტები;
• მარცვლეული;
• თევზის უცხიმო ჯიშები;
• არარაფინირებული მცენარეული ზეთი;
• კვერცხები.

მარგარიტა კოროლევას 9 დღიანი დიეტა

წონის დაკლების ამ ვარიანტს ბევრი უპირატესობა აქვს: ხელშესახები შედეგები მოკლე პერიოდში (10 კგ-მდე ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვა), კარგი ჯანმრთელობა, პროდუქტების შედარებითი მრავალფეროვნება, გაჯერება, დროისა და ფულის დაზოგვა (ამ დიეტის პროდუქტების შეძენის ღირებულება მინიმალურია). იდეალური დიეტები არ არსებობს და ამ ვარიანტს აქვს უარყოფითი მხარეები: გაუწონასწორებელი დიეტა, რადგან ეს სისტემა, ფაქტობრივად, 3 მონოდიეტის კომბინაციაა; კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებებთან შესაბამისობის შეზღუდვების არსებობა; ორსული და მეძუძური ქალები. 9 დღიანი დიეტის დროს, მარგარიტა კოროლევას თქმით, შეიძლება განვითარდეს გულისრევა, თავბრუსხვევა და სისუსტე.

ჯანსაღი კვების მენიუ 9 დღის განმავლობაში

კოროლევას ცხრადღიანი დიეტა დაყოფილია სამ ეტაპად: პირველი 3 დღე არის ბრინჯი, მეორე - ხორცი, მესამე - ბოსტნეული. სამი ეტაპის განმავლობაში თქვენ არ შეგიძლიათ მიირთვათ მარილი, შაქარი ან სანელებლები, მაგრამ უფლება გაქვთ მიირთვათ თაფლი. თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ ან დაამატოთ საკვები დიეტის მთავარ მენიუში.

პირველი ეტაპი არის ბრინჯი. დიეტის ამ ეტაპზე ორგანიზმი გაჯერებულია ნახშირწყლებით, უმჯობესდება ნივთიერებათა ცვლა, რადგან მხოლოდ მოხარშული ბრინჯი უნდა მიირთვათ სანელებლებისა და მარილის გარეშე. მის მოსამზადებლად შეიძინეთ ოქროსფერი ან თეთრი გრძელმარცვლოვანი ბრინჯი (250 გრ), რომელსაც გარეცხავენ, ავსებენ თბილი წყლით და ტოვებენ ბნელ ადგილას. დილით სითხეს აცლიან, ადუღებამდე მიყვანილ წყალს ისევ უმატებენ 1:2 თანაფარდობით და ადუღებენ 15 წუთის განმავლობაში.

ბრინჯის სასცენო მენიუ. ბრინჯს მიირთმევენ მთელი დღის განმავლობაში, მოცულობას ყოფენ 6 პორციაზე. თქვენ არ შეგიძლიათ ბრინჯის ფაფა მარილი ან სანელებლების დამატება. დასაშვებია დღეში 3 ჩ/კ-მდე მოხმარება. თაფლი და დალიეთ 2,5 ლიტრი წყალი.

მეორე ეტაპი არის ხორცი. დიეტის მეორე ეტაპზე ორგანიზმი გაჯერებულია ნახშირწყლებითა და ცილებით, ვინაიდან მთავარი პროდუქტი ქათამია. მის მოსახარშად გაწმინდეთ კარკასი ცხიმისა და კანისგან, არ გამოიყენოთ მარილი და სანელებლები.

ხორცის სცენის მენიუ. ყოველდღიურად იხარშება 1 კგ უცხიმო ქათმის ხორცი, რომელიც იყოფა 6 პორციაზე. წყლის გარდა, ნებადართულია დღეში რამდენიმე ჭიქა მწვანე ჩაის დალევა უშაქროდ. თაფლიც გამორიცხულია. ჩიტი არ შეიძლება შემწვარი ან გამომცხვარი ღუმელში, არამედ მხოლოდ ორთქლზე მოხარშვა

მესამე ეტაპი არის ბოსტნეული. დიეტის მესამე ეტაპზე ნაწლავები იწმინდება ტოქსინებისა და ნარჩენებისგან, რადგან ნებადართულია მხოლოდ ბოჭკოებით მდიდარი ბოსტნეულის ჭამა. ისინი შეიძლება მიირთვათ უმი, მოხარშული ან სალათის სახით. გამორიცხულია ფერმენტირებული საკვები, მარინადები, მწნილები, მარილი და სანელებლები.

ბოსტნეულის სასცენო მენიუ. დღის განმავლობაში მიირთვით 1 კგ-მდე მრავალფეროვანი ბოსტნეული. 2 ლიტრი წყლის გარდა, დიეტოლოგი მარგარიტა კოროლევა საშუალებას გაძლევთ დალიოთ მწვანე ჩაი და 3 ჩ.კ. თაფლი ყოველდღე.

კერძის რეცეპტები

"ორთქლზე მოხარშული ყვავილოვანი კომბოსტო"

დიეტური მენიუს დივერსიფიკაციისთვის მარგარიტა კოროლევა გვთავაზობს ორთქლზე მოხარშული ყვავილოვანი კომბოსტოს ჭამას. ამ თერმული დამუშავების დროს ბოსტნეული ინარჩუნებს მაქსიმალურ საკვებ ნივთიერებებს. ყვავილოვანი კომბოსტოს თავის შერჩევისას დარწმუნდით, რომ იგი გახვეული იყოს ღია მწვანე ფოთლებში და თოვლის თეთრი ყვავილები მიუთითებს ბოსტნეულის სიახლეზე.

ინგრედიენტები:

• 1 კგ ყვავილოვანი კომბოსტო.

რეცეპტი და სამზარეულო სანელებლები:

1. ბოსტნეული დაყავით ყვავილედებად, კარგად ჩამოიბანეთ და გაწურეთ ქაღალდის პირსახოცით.
2. დიდი ყვავილები დავჭრათ ნაჭრებად, რათა დაზოგოთ დრო კომბოსტოს მოხარშვაზე და შეინარჩუნოთ საკვები ნივთიერებები.
3. თუ არ გაქვთ ნელი გაზქურა ან ორთქლზე, შეავსეთ საშუალო ზომის ქვაბი ნახევარზე მეტი წყლით, ზემოდან მოათავსეთ ლითონის საწური და დაასხით კომბოსტოს ყვავილედები საცერში. დააფარეთ იმპროვიზირებული ორთქლის ჭურჭელი სახურავით, რათა თავიდან აიცილოთ ორთქლის გამოსვლა.
4. კომბოსტო მოხარშეთ მოხარშვამდე, რომლის შემოწმებაც შესაძლებელია დანით (8-10 წუთი).

"წიწიბურას ფაფა წყალზე"

შეეცადეთ ერთხელ მაინც მოამზადოთ წიწიბურა სწორად და თქვენი აზრი ამ ფაფაზე სამუდამოდ შეიცვლება. ეს კერძი შესაფერისია დაბალანსებული დიეტისთვის 9 დღიანი დიეტის შემდეგ ან მარგარიტა კოროლევას ხანგრძლივი წონის დაკლების დიეტის დროს.

ინგრედიენტები:

• წიწიბურა მთელი ბირთვი - 1 ჭიქა;
• მცენარეული ზეთი - 1 ს/კ;
• წყალი - 2 ჭიქა.

რეცეპტი:

1. წიწიბურა კარგად დაალაგეთ, მოაცილეთ ნამსხვრევები და ქვები.
2. მსუბუქად შეწვით მარცვლეული, დაამატეთ კოვზი მცენარეული ზეთი.
3. შემდეგ მოათავსეთ მარცვლეული ქვაბში და დაამატეთ ცხელი წყალი.
4. მჭიდროდ დააფარეთ თავსახური და ადუღეთ ფაფა დაბალ ცეცხლზე 20 წუთის განმავლობაში.

"მოხარშული კურდღელი"

კურდღლის ხორცი დიდი ხანია ითვლებოდა დიეტურ ხორცად. ის დიეტაშიც კი შედის ჩვილების, კუჭ-ნაწლავის პრობლემების მქონე ადამიანების, ორსული და მეძუძური ქალების დამატებითი კვებისათვის. კურდღლის კერძები ხელს უწყობს ნერვული დაძაბულობის მოხსნას, ორგანიზმის გაჯერებას აუცილებელი ვიტამინებითა და მინერალებით და უზრუნველყოფს საჭმლის მომნელებელი სისტემის შესანიშნავ ფუნქციონირებას დიეტის დროს.

ინგრედიენტები:

• ლორი ან კურდღლის წინა ფეხები – 600 გ;
• ერთი ხახვი.

რეცეპტი:

1. ჩამოიბანეთ კურდღლის ხორცი ცივი წყლის ქვეშ.
2. მოათავსეთ ქვაბში, მოაყარეთ დაჭრილი ხახვი.
3. შეავსეთ ცივი წყლით და მიიყვანეთ ადუღებამდე.
4. მოხარშეთ კურდღლის ხორცი საშუალო ცეცხლზე 2 საათის განმავლობაში.
5. მიირთვით კურდღელი ბულიონთან ერთად.

უკუჩვენებები დიეტაზე

მრავალი დადებითი ასპექტის მიუხედავად, მარგარიტა კოროლევას წონის დაკლების დიეტას ასევე აქვს უარყოფითი მხარეები. ასეთი წონის დაკლების უკუჩვენებები: კუჭის წყლული, გასტრიტი, სისხლძარღვთა და გულის დაავადებები. კეფირის მარხვის დღე დიეტის დროს ადვილად შეიძლება გამოიწვიოს უროლიტიზის ან საჭმლის მომნელებელი სისტემის დაავადებების გამწვავება. მარგარიტა კოროლევა აფრთხილებს მათ, ვისაც სურს წონაში დაკლება მისი სისტემის გამოყენებით, რომ დასუსტებული იმუნური სისტემა ან გაციება შეიძლება გამოიწვიოს დიეტის დროს ადამიანმა თავი ცუდად იგრძნოს. დიეტოლოგი გვირჩევს, შეზღუდული დიეტის დაწყებამდე მოწესრიგდეთ თქვენი ფიზიკური და გონებრივი ჯანმრთელობა.

დიეტაზე უარის თქმა

მარგარიტა კოროლევას წონის დაკლების დიეტა უზრუნველყოფს გლუვ გამოსავალს . ზოგიერთი ადამიანისთვის შესაძლოა პრობლემა იყოს არა წონის დაკლება, არამედ მიღწეული შედეგის შენარჩუნება. მარგარიტა კოროლევას დიეტის დასრულების შემდეგ აუცილებლად უნდა აკონტროლოთ შემომავალი კალორიები, რათა დაკარგულმა კილოგრამებმა ისევ არ დაიკავოს ადგილი. სასურველია სამარხვო დღეების დატოვება, მაგრამ არ უნდა შიმშილოდეთ. დიეტის შემდეგ თანდათანობით შეიტანეთ მეტი ბოსტნეული და ხილი თქვენს დიეტაში, გააკეთეთ აერობული ვარჯიში დღეში 20 წუთის განმავლობაში, მიეჩვიეთ შაქრის, მარილისა და სანელებლების შეზღუდულ მოხმარებას.

მარგარიტა კოროლევას რჩევით, თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი, რათა სამუდამოდ მოიშოროთ ზედმეტი კილოგრამები: დაივიწყეთ ჭარბი კვება, შეადგინეთ საკვების ჩამონათვალი, რომელთა ჭამაც უნდა მოერიდოთ დიეტის შემდეგ, ივარჯიშოთ, რეგულარულად ეწვიოთ საუნებს ან მიიღოთ ცხელი აბაზანები. წონის დასაკლებად სახლში. პირველი რაც უნდა გააკეთოთ არის თქვენი ნებისყოფის ტონის გაზრდა, გონებრივად მომზადება დიეტის დაცვისთვის და შემდგომი დიეტისთვის. უყურეთ დიეტოლოგის მარგარიტა კოროლევას ვიდეო რჩევას წონის დაკლების დადებითი შედეგების სამუდამოდ შენარჩუნების შესახებ:

მარგარიტა კოროლევა ფართოდ არის ცნობილი, როგორც დიეტოლოგი, რომელმაც შეიმუშავა წონის დაკარგვის ეფექტური და უნიკალური მეთოდი, რომელიც დაეხმარა შიდა შოუბიზნესის ბევრ ვარსკვლავს წონის დაკლებაში. ბირთვში დედოფლის დიეტაშედგება ფრაქციული კერძებისგან, რომელიც შედგება ექსკლუზიურად ნატურალური პროდუქტებისგან. პრაქტიკულია მარხვის დღეების გამოყენება და მონაცვლეობა.

ორ ათწლეულზე მეტია, დიეტოლოგი ავითარებს თავის სისტემას. ამ პერიოდის განმავლობაში კოროლევამ არამარტო მოახერხა 30 კგ-ის დაკლება, რომელიც მან მეორე ორსულობის დროს მოიპოვა. მარგარიტა კოროლევამ შეძლო შედეგის შენარჩუნება წონის დაკლების მექანიზმის ყველა სირთულის ფარულად შესწავლით.

მარგარიტა კოროლევა არის პრაქტიკოსი სპეციალისტი დერმატოკოსმეტოლოგიის, ფიზიოთერაპიისა და მეზოთერაპიის დარგში. მან დაიცვა დოქტორის ხარისხი სამედიცინო მეცნიერებებში. მან შექმნა ესთეტიკური მედიცინის კლინიკა, სადაც ეხმარება კლიენტებს ფიგურის გამოსწორებაში ოპერაციის გარეშე. მის კლიენტებს შორის არიან ნატაშა კოროლევა, ნიკოლაი ბასკოვი, ნადეჟდა ბაბკინა, ფილიპ კირკოროვი და მრავალი სხვა ცნობილი მხატვარი. იმ ადამიანების დასახმარებლად, რომლებიც ვერ გახდებიან მისი კლინიკის პაციენტები, დიეტოლოგმა დაწერა წიგნი, სადაც მან გამოკვეთა მისი ტექნიკის ძირითადი პრინციპები.

სტრუქტურა:სამი მონო-დიეტის მონაცვლეობა;

ფინანსური ინვესტიციები:პატარა;

Წონის დაკლება:მაქსიმუმ 10 კგ 9 დღეში;

გამეორება:შეიძლება ჩატარდეს წელიწადში ორჯერ, თუმცა ბრინჯის მონო-დიეტა შეიძლება გამოვიყენოთ სამარხვო დღეებად, ინდივიდუალური გრაფიკის დაცვით;

ბონუსი:ნაწლავის ფუნქციის სტიმულირება.

უკუჩვენებები:

• ანემიისადმი მიდრეკილება (სისხლში ჰემოგლობინის დაბალი დონე);
• ორსულობა და ლაქტაცია;
• 18 წლამდე ასაკის ბავშვები;
• ინდივიდუალური უკუჩვენებები.

მარგარიტა კოროლევას დიეტაარის მონოდიეტის პრაქტიკის ინდივიდუალური გადახედვა. ის გვახსენებს, რომ წონის დაკლება ასევე მოითხოვს სხვადასხვა ერთკომპონენტიანი დიეტის მონაცვლეობას რამდენიმე დღის განმავლობაში. დედოფალმა დააბალანსა დიეტა, რაც ბევრად უფრო ადვილია მისი შენარჩუნება, ვიდრე იმავე ხანგრძლივობის რეგულარული მონო-დიეტა.

ვისთვის არის შესაფერისი დედოფლის დიეტა?

დიეტოლოგი მისი ტექნიკის გამოყენებას ურჩევს მათ, ვინც წონაში დიდი ხანია იკლებს და ფსიქოლოგიურად მორგებულია სწორ კვებას. რადგან ჭამას მიჩვეული ადამიანისთვის, რომელსაც მხოლოდ მადა და სუსტი ნებისყოფა ხელმძღვანელობს, მონოდიეტის ემოციურად ატანა უკიდურესად გაუჭირდება.

დიეტის პროდუქტის შემადგენლობა

მარგარიტა კოროლევას დიეტა წარმოდგენილია 3 პერიოდის სახით, რომელთაგან თითოეულში უნდა გამოიყენოთ პროდუქტები ბრინჯისგან, ქათმისგან ან ბოსტნეულისგან. ბრინჯი მდიდარია ნახშირწყლებით, ქათამი მდიდარია ცილებით, ბოსტნეული კი მდიდარია დიეტური ბოჭკოებით. ასეთი კვების სისტემა არ დააზარალებს თქვენს ჯანმრთელობას და პირიქით, ხელს შეუწყობს საჭმლის მომნელებელი სისტემის ნორმალიზებას და მეტაბოლიზმის დაჩქარებას.

დღე 1, 2, 3. ნახ.

თქვენ უნდა აირჩიოთ ან ოქროს ბრინჯი ან ბასმატი (თეთრი გრძელი მარცვალი). ნებადართულია 3 ჩაის კოვზი თაფლი დღეში და სუფთა წყალი (დაახლოებით 2,5 ლიტრი).

როგორ მოვამზადოთ:

1. მარცვლეული (250 გრ) დაასხით ყინულის წყალი ღამით;
2. მოხარშვის წინ მარცვალი წყლით ჩამოიბანეთ;
3. ჩაასხით მდუღარე წყალში და ადუღეთ 15-20 წუთის განმავლობაში.

მიღებული ფაფა გაყავით ექვს ცალკეულ კერძად და მიირთვით ყოველ ორ-სამ საათში მთელი დღის განმავლობაში. ბოლო ვახშამი, დიეტოლოგის აზრით, 20 საათამდე უნდა იყოს.

დღე 3, 4, 5. ქათმის ხორცი.

ერთ დღეში უნდა მიირთვათ ქათამი, რომელიც იწონის 1 კგ-ზე ცოტათი (1200 გ). სამი დღე - სამი ქათამი.

კვება კვლავ ხდება ექვსჯერ დღეში, 20 საათამდე. დალიეთ მინიმუმ 2,5 ლიტრი წყალი დღეში.

დღე 4, 5, 6. ბოსტნეული.

ყოველდღე მოგიწევთ 1 კგ ბოსტნეულის ჭამა, რომლის ნახევარი უმი იქნება, ნახევარი თერმულად დამუშავებული - ეს დაგეხმარებათ ნაწლავების ნორმალური ფუნქციონირების მიღწევაში და კუჭში შებერილობის თავიდან აცილებაში.

500 გრ ბოსტნეული მოხარშული ან ჩაშუშული ზეთის ან მარილის გარეშე. დანარჩენი 500 გრ ბოსტნეული, უკვე ნედლი, არ არის გადამუშავებული, მაგრამ იკვებება ორიგინალური სახით, ასევე ერიდება ზეთს და მარილს. დღის განმავლობაში შეგიძლიათ დალიოთ სუფთა წყალი და მწვანე ჩაი შეზღუდვის გარეშე. დასაშვებია დიეტის განზავება სამი სუფრის კოვზი თაფლით.

კვლავ საკვების დღიური ნაწილი იყოფა 6 კვებად და მოიხმარება 20 საათამდე.

მარხვის კვირა

მარგარიტა კოროლევამ თავისი კლიენტებისთვის შეიმუშავა ეგრეთ წოდებული „სამარხვო კვირა“, რომელიც დაგეხმარებათ შედეგების კონსოლიდაციაში და მნიშვნელოვანი მოვლენის წინ 3 კგ-მდე დაკლებაში. ფაქტობრივად, წონის დაკლება გრძელდება არა 7 დღე, არამედ 4 და მას კვირას მხოლოდ მოხერხებულობისთვის უწოდეს. დიეტოლოგი ყურადღებას ამახვილებს საკვების მიღების რეგულარულობაზე: უნდა იკვებოთ გარკვეული სიხშირით, წინააღმდეგ შემთხვევაში შედეგი არც ისე კარგი იქნება.

ავტორიზებული პროდუქტები

• ქათმის კარკასის ერთი მეოთხედი;
• კიტრი (2);
• უცხიმო კეფირი;
• კარტოფილი (საშუალო ზომის);
• ხაჭო (100 გრ).

ამჯერად დღეში 8-ჯერ მოგიწევთ ჭამა – მხოლოდ ერთი პროდუქტი ყოველ კვებაზე. თქვენ შეგიძლიათ გაანაწილოთ ისინი მთელი დღის განმავლობაში, როგორც გსურთ, მაგრამ რეკომენდებულია სადილად ერთი ჭიქა კეფირი. ტრადიციის მიხედვით, წყლის ყოველდღიური მოთხოვნილება 2,5 ლიტრზე არ ჩამოდის.

მარგარიტა კოროლევას დიეტის დაცვით, შეგიძლიათ, შემდეგ კი, გარკვეული პერიოდის შემდეგ, გააძლიეროთ შედეგი მარხვის კვირის წყალობით და დაიკლოთ კიდევ რამდენიმე კგ.

მარგარიტა კოროლევა არის დიეტოლოგი და დიეტოლოგი, მისი დიეტის დახმარებით, ჩვენი შოუბიზნესის ვარსკვლავები მშვენიერ ფორმაში მოხვდნენ. მარგარიტა კოროლევას დიეტა წონის დაკლების ერთ-ერთი უახლესი ინოვაციაა.

მარგარიტა კოროლევას მიერ ჩამოყალიბებული სწორი კვების პრინციპები

კვება ფრაქციულია, მცირე ულუფებით, დღეში 5-6-ჯერ;

დიდი რაოდენობით სითხე უბრალო წყლის, წვენების და მწვანე ჩაის სახით კვებას შორის, მაგრამ ჩამორეცხვის გარეშე;

გამორიცხეთ ცხოველური ცხიმები, შეცვალეთ ისინი მცენარეულით;

გამორიცხეთ ადვილად ათვისებადი ნახშირწყლები (ტკბილეული, ცომეული და ა.შ.), ჩაანაცვლეთ ისინი ბოჭკოებით მდიდარი ნახშირწყლებით (ბოსტნეული, ხილი, მარცვლეული), რომლებიც მაშინვე არ იშლება და ემსახურება ენერგიის წყაროს დიდი ხნის განმავლობაში;

მოერიდეთ შემწვარ საკვებს, ორთქლზე, მოხარშეთ ან მოხარშეთ ყველაფერი;

განსაკუთრებული ყურადღება ეთმობა "ცოცხალ" საკვებს უმი ბოსტნეულისა და ხილის სახით, ისინი უნდა ქმნიან დიეტის საფუძველს, რადგან შეიცავს ვიტამინებს და ფერმენტებს, რომლებსაც შეუძლიათ გააუმჯობესონ მეტაბოლური პროცესები;

დილა ფაფით უნდა დაიწყოთ (წიწიბურა, შვრიის ფაფა, ბრინჯი, ფეტვი) - მარცვლეული ენერგიის წყაროა დღის მთელი პირველი ნახევრის განმავლობაში;

ცილები ორგანიზმმა ძირითადად მცენარეული საკვებიდან უნდა მიიღოს (თხილი, პარკოსნები, მარცვლეული, ბოსტნეული), მაგრამ ცხოველური ცილის სრულად გამორიცხვა არ შეიძლება, რადგან ეს აუცილებელია სისხლის წითელი უჯრედების ფორმირებისთვის და საკვებში მისი არსებობის გარეშე ადამიანს შეიძლება განუვითარდეს ანემია. (ანემია); ხორცი და თევზი უნდა მიირთვათ დღეში ერთხელ, უცხიმო ჯიშები;

არავითარ შემთხვევაში არ უნდა აიძულოთ სხეული შიმშილით - ეს მხოლოდ გაზრდის მადას და გააუქმებს წონის დაკლების ყველა ძალისხმევას; თქვენ უნდა შეცვალოთ "არასწორი" (ძეხვი, ჩიფსები, გაზიანი სასმელები, თეთრი პური) პროდუქტები "სწორით" (ფაფა, თხილი, ბოსტნეული, ხილი, მჭლე ხორცი) და შემდეგ მათი მოცულობა არ იქნება გადამწყვეტი.

ყველა ეს პრინციპი სრულად შეესაბამება ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის (WHO) კვების რეკომენდაციებს.

მარგარიტა კოროლევას დიეტა No1.

მარგარიტა კოროლევას დიეტა, უპირველეს ყოვლისა, აერთიანებს ჯანსაღი ცალკეული კვების პრინციპებს და მონოდიეტას.

დეტალები დიეტის შესახებ:

1. ბევრი წყალი. თქვენ უნდა დალიოთ 2-2,5 ლიტრი სუფთა წყალი ან მწვანე ჩაი. ჭამის წინ აუცილებლად დალიეთ ჭიქა წყალი. მაგრამ, დედოფლის დიეტა არ იძლევა დალევის საშუალებას ჭამის დროს ან მის შემდეგ, როგორც ამას ჩვეულებრივ ვაკეთებთ.

2. კვირაში ერთი დღე - უზმოზე, კეფირზე.

3. მარგარიტა კოროლევას დიეტა ითვალისწინებს ხშირ გაყოფილ კვებას - 5-ჯერ დღეში, ხოლო ხორცი, თევზი და ქათამი შეიძლება მიირთვათ დღეში მხოლოდ ერთხელ, ორთქლზე მოხარშული. პორცია მამაკაცებისთვის 300 გრამამდეა, ქალებისთვის - 250 გრამამდე. აუცილებელია დიეტადან გამორიცხოთ შაქარი, პური, ფქვილი, მაკარონი, სოუსები და ალკოჰოლი.

კიდევ ერთხელ მარგარიტა კოროლევას დიეტის პრინციპებზე: ხშირი კვება, 5-ჯერ დღეში, მაგრამ ნელ-ნელა, ძირითადად ბოსტნეული და ხილი, კეფირი, ერთხელ (ლანჩზე) ხორცი, დღეში ორნახევარი ლიტრი წყალი, ერთი. მარხვის დღე კვირაში კეფირზე.

მარგარიტა კოროლევას დიეტა No2.

დიეტის დროს ვამზადებთ ყველა საკვებს და ვჭამთ უშაქრო და მარილი. აუცილებლად დალიეთ მდუღარე წყალი ან მწვანე ჩაი ყოველდღე - 2,5 ლიტრი დღეში. მარგარიტა კოროლევას დიეტის დროს ყველა პროდუქტი უნდა მიირთვათ 18:00 საათამდე

ცხრადღიანი დიეტა წონის დაკლებისთვის

ბრინჯს 3 დღე ვჭამთ.

საღამოს დაასველეთ ერთი ჭიქა გაურეცხავი ბრინჯი, დილით დაასხით მდუღარე წყალში და ადუღეთ 10-15 წუთის განმავლობაში. დილით მიირთვით ერთი ჭიქა ბრინჯი. დანარჩენი ბრინჯი უნდა მიირთვათ 19.00 საათამდე თანაბარ ნაწილად ყოველ საათში.

ქათამს ვჭამთ 3 დღე.

1-1,2 კგ წონით ქათმისგან კანი მოაცილეთ და აუცილებლად მოაცილეთ ცხიმი. მოხარშეთ სანამ არ დასრულდება.

3 დღის განმავლობაში ვჭამთ მოხარშულ და ახალ ბოსტნეულს.

დღიური ნორმაა 800 გრამიანი ქილა. გამორიცხულია დამარილებული და მწნილი ბოსტნეული. შეგიძლიათ მოამზადოთ ბოსტნეულის სალათები, მაგალითად ვინეგრეტი მწნილის გარეშე.

ეს დიეტა, თუმცა არ არის „შიმშილი“, საკმაოდ ექსტრემალურია, ამიტომ მისი ხანგრძლივობით გამორიცხეთ ფიზიკური აქტივობა: სპორტი, ფიტნესი, ბაღის საწოლების გათხრა და ა.შ. , ცეკვა. ეს დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ მიღწეული წონა და დაბრუნდეთ შვებულებიდან კიდევ უფრო დაუძლეველი.

მიირთვით დღეში 5-6-ჯერ საღამოს 6 საათამდე - ეს აუცილებელია! საღამოს 6 საათის შემდეგ უმჯობესია დალიოთ ჭიქა მწვანე ჩაი თაფლით.

Წაიკითხე მეტი.

პირველი ციკლი (სამი დღე) არის ბრინჯი (ეს ძირითადად ნახშირწყლოვანი საკვებია, უფრო მეტიც, ბრინჯი აგროვებს და გამოაქვს ორგანიზმიდან ჭარბ წყალს და ტოქსიკურ მეტაბოლურ პროდუქტებს). ბრინჯს ამზადებენ ერთი დღით ადრე, ერთი ჭიქა მარცვლეულის ცივ წყალში ღამით გაჟღენთვით; დილით, ბრინჯი კარგად გარეცხილია და ადუღდება 15 წუთის განმავლობაში; დილით მიირთმევენ ჭიქა მოხარშულ ბრინჯს, დანარჩენ ბრინჯს ანაწილებენ მთელი დღის განმავლობაში, მიირთმევენ ნაწილ-ნაწილ, ერთი საათის ინტერვალით.

მეორე ციკლი (სამი დღე) არის ხორცი ან თევზი (ცილა). კილოგრამზე ცოტა მეტი წონის ქათამი მოხარშეთ რბილამდე, ამოიღეთ კანი და მიირთვით ხორცი მთელი დღის განმავლობაში (მინიმუმ 5-6-ჯერ დღეში). ცილოვანი დიეტის კარგი ის არის, რომ იგი ტარდება წინასწარი მომზადების შემდეგ ბრინჯის დიეტის სახით, რომელიც ასუფთავებს ორგანიზმს მეტაბოლური პროდუქტებისგან, ვინაიდან ცილის დაშლის შედეგად წარმოიქმნება საკმაოდ ბევრი ასეთი პროდუქტი. საკვებით მომარაგებული მათი ცილის რთული მეტაბოლური პროცესების შედეგად ორგანიზმში წარმოიქმნება ახალი ცილები, რომლებსაც შეუძლიათ შეაღწიონ უჯრედში და ხელი შეუწყონ მის სასიცოცხლო აქტივობას. ცხოველური ცილების გარეშე ორგანიზმს (განსაკუთრებით ახალგაზრდას) ძალზედ უჭირს ფიზიკურ და გონებრივ სტრესთან გამკლავება.

მესამე ციკლი (სამი დღე) არის ბოსტნეული, რომელთა უმეტესობას მიირთმევენ უმი. ამ რეკომენდაციას რაციონალურად უნდა მივუდგეთ: თუ მანამდე თითქმის არასდროს მიირთმევთ უმი ბოსტნეული, მაშინ თქვენი დიეტის უმეტესი ნაწილი უნდა შედგებოდეს ორთქლზე მოხარშული ან მოხარშული ბოსტნეულისგან, წინააღმდეგ შემთხვევაში ნაწლავებთან დაკავშირებული პრობლემები შეგექმნებათ (დიდი რაოდენობით უხეში ბოჭკოდან ეს დაიწყება. შეშუპება და ტკივილი გამოჩნდება კუჭში). მცენარეულ საკვებს თანდათან უნდა მიეჩვიოთ და სასურველია არა მარხვის დიეტის დროს. ბოსტნეულის სამდღიანი მიღებისას ნაწლავები კვლავ იწმინდება, ამჯერად განავლისა და ტოქსინების ყველანაირი „დეპოზიტისაგან“.

ბოსტნეულის დღეებისთვის მიიღეთ დაახლოებით კილოგრამი ნებისმიერი ბოსტნეული (სასურველია განსხვავებული - ყველა სახის კომბოსტო, ყაბაყი, კარტოფილი, კიტრი, პომიდორი, გოგრა, სტაფილო, ჭარხალი და ა. პროდუქტი დარჩება დაახლოებით 800 გრამი, ის უნდა მიირთვათ დღის განმავლობაში 5-6 დოზით. ბოსტნეულს შეგიძლიათ დაუმატოთ დიდი რაოდენობით მწვანილი (კამა, ოხრახუში, მწვანე ხახვი), ბოსტნეულის სალათებს კი ლიმონის წვენით მოაყაროთ.

დიეტის 9 დღის განმავლობაში საჭიროა დიდი რაოდენობით სითხის მიღება. მარგარიტა კოროლევა რეკომენდაციას უწევს სითხის მიღებას 15 მლ 500 გრ წონაზე, მაგრამ ამ დიდი რაოდენობით სითხის მიღებამდე და ზოგადად 9-დღიან დიეტაზე წასვლამდე საჭიროა ექიმთან კონსულტაცია:

სითხის დიდი რაოდენობა უკუნაჩვენები იქნება გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების დროს;

ცილის დიდი დატვირთვა (სამი დღე ქათამი ან თევზი) უკუნაჩვენებია თირკმელების დაავადების მქონე პაციენტებისთვის, განსაკუთრებით თირკმელების ფუნქციის დაქვეითების შემთხვევაში.

ამ დიეტის უკუჩვენებებია კუჭის წყლული, გულის ზოგიერთი დაავადება და გაციებაც კი! და ასევე უნდა გახსოვდეთ, რომ პერიოდულად დიეტაზე წასვლა, შემდეგ კი ხელახლა შეწყვეტა, ჭარბი ჭამა და ძველი კილოგრამების დაბრუნება, რაც ასევე "ახალს" მოიტანს, სულ მცირე წერა-კითხვის უცოდინარობაა და მაქსიმუმ საზიანოა. კარგი ფიგურისა და ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად, ყოველთვის უნდა შეინარჩუნოთ ზომიერება თქვენს დიეტაში.

სანამ წონის უკიდურესად დაკლებას დაიწყებთ, მიმართეთ ექიმს!

წარმატებები, ჯანმრთელობა და წარმატებები თქვენს მცდელობებში