მარათონის მანძილი მძლეოსნობაში. მარათონი: ისტორია, დისტანცია და ვარჯიში
490 წელს ძვ.წ. ქალაქ მარათონის მახლობლად გამართული ბრძოლის შემდეგ, ძველი ბერძენი მეომარი ფეიდიპიდესი (ან ფილიპიდე, ზუსტად არ არის ცნობილი) ბრძოლის ადგილიდან ათენში გაიქცა გამარჯვებაზე სასაუბროდ. ერთი წინადადების შემდეგ გარდაიცვალა. დაზუსტებით უცნობია, მოხდა თუ არა ეს მოვლენა, რადგან არ არსებობს დოკუმენტური წყაროები.
რა არის ახლა მარათონი? ეს არის რბოლა შორი მანძილი, შედის მძლეოსნობაში.
მსოფლიოში პირველი მარათონი
მსოფლიოში პირველი ოლიმპიადა ჩატარდა საბერძნეთში 1896 წელს. ოლიმპიური თამაშების პროგრამაში შედიოდა მარათონი. რბოლამდე 17 მონაწილე იყო, შეჯიბრის წინა დღეს სიცხის გამო რამდენიმე სპორტსმენმა სირბილზე უარი თქვა. ავსტრალიის, საფრანგეთისა და საბერძნეთის სპორტსმენებს შორის სასტიკი ბრძოლის შედეგად გაიმარჯვა ბერძენმა სპიროს ლუიმ, რომელმაც მოახერხა თავისი პირველი და ერთადერთი მარათონის დასრულება. მისი მანძილი 40 კილომეტრი იყო. მან ეს მანძილი 2 საათში 58 მ და 50 წამში მოახერხა.
სპიროს ლუი გახდა ეროვნული გმირი. მის პატივსაცემად ეწოდა სტადიონი ათენში.
რბოლის მანძილი რამდენჯერმე შეიცვალა. 1908 წლის ლონდონის ოლიმპიადა აღსანიშნავი იყო იმით, რომ დასაწყისი დედოფლის სურვილზე გადავიდა. მან გადაწყვიტა რბოლის დაწყებას პირადად ეყურებინა. სპორტსმენებმა გაირბინეს მარათონი, რომლის მანძილი 2 კმ 195 მ-ით გაიზარდა.
მოგვიანებით, 1921 წელს დამტკიცდა საბოლოო დისტანცია. ის იყო 42 კმ 195 მ და დღემდე უცვლელია.
მარათონი პოპულარული გახდა შეერთებულ შტატებში 1970 წელს. 700-ზე მეტმა მორბენალმა დაფარა მანძილი 3 საათზე ნაკლებ დროში.
1966 წელს ბოსტონში ქალმა საკუთარი გამოცდილებიდან შეიტყო, თუ რა იყო მარათონი და ორგანიზატორების აკრძალვის მიუხედავად, მან მოახერხა დისტანციის გავლა 3 საათსა და 20 მეტრში. 1984 წლიდან მშვენიერი სქესის წარმომადგენლებს ოლიმპიადაზე მარათონულ რბოლაში მონაწილეობის უფლება მიეცათ.
ამ სპორტის პოპულარობა ყოველწლიურად იზრდება. მონაწილეებს შორის არიან 70 წელზე მეტი ასაკის ადამიანები.
2004 წლამდე ჩანაწერები არ იყო აღიარებული. ეს იმის გამო ხდება, რომ შეჯიბრებები სხვადასხვა ტრასებზე ტარდება. თუ ათენში გზები რიყის ქვებითაა დაფარული, მაშინ ბოსტონში ასფალტია. სხვადასხვა სიმაღლეები, სხვადასხვა კლიმატი. ასეთი განსხვავება არ იძლევა რეკორდის დამყარების იგივე პირობებს.
მარათონის თანამედროვე წესები უფრო ზუსტად განსაზღვრავს როგორი უნდა იყოს კურსი.
რა არის მარათონი? როგორ ხდება რბოლა?
ყველა ირჩევს გარბენს, მანძილს, წინასწარ დარეგისტრირდება საიტზე და იხდის რეგისტრაციის საფასურს.
მარათონი ჩვეულებრივ იწყება მასობრივი დაწყება. მონაწილეებს ეძლევათ აღჭურვილობა რბოლის სიმბოლოებით. მთელ მანძილზე (გარკვეულ კილომეტრზე) არის წერტილები წყლით და სველი ღრუბლებით.
თითოეული კონკურსი წინასწარ განსაზღვრავს დროის კონტროლი, რისთვისაც მანძილის დაფარვა გჭირდებათ. საშუალოდ 6 საათია.
მონაწილეობის უფლება აქვთ 18 წელზე უფროსი ასაკის პირებს. 18 წლამდე ასაკის პირებს შეუძლიათ უფრო მოკლე დისტანციებზე ასპარეზობა.
ყველა მონაწილის დასაშვებად საჭიროა ექიმის შენიშვნა.
როგორ გავიაროთ მარათონი?
მარათონი არ არის მხოლოდ 42 კმ 195 მ მანძილი, ის ასევე არის მრავალი კილომეტრი, რომელსაც სპორტსმენი გარბის შეჯიბრებამდე.
ნებისმიერი ჯანმრთელი კაციშეუძლია მოამზადოს და ისწავლოს პირადი გამოცდილებარა არის მარათონი? ჯერ უნდა ისწავლო სწორი ტექნიკასირბილი. თქვენ ასევე უნდა ივარჯიშოთ გამძლეობის დასაძლევად გრძელი დისტანციებზე. შეჯიბრებებში მონაწილეობა შეგიძლიათ უფრო მოკლე დისტანციებზე - 5 კმ, 10 კმ, ნახევარმარათონი 21 კმ 97,5 მ.
ამის შემდეგ შეგიძლიათ სცადოთ სრული მარათონი. მომზადებას შეიძლება დაახლოებით 17 კვირა დასჭირდეს.
სად შემიძლია მონაწილეობა?
რუსეთში მასობრივი რბოლები ტარდება მთელი ქვეყნის მასშტაბით. მათგან ყველაზე დიდი: ციმბირული, "კონჯაკი", მოსკოვი, "თეთრი ღამეები", ომსკის ნახევარმარათონის ჰანდიკაპი, როჟდესტვენსკი.
შეჯიბრში მონაწილეებს ჩუქნიან მარათონის სიმბოლოებით აღჭურვილ აღჭურვილობას, ხოლო ფინიშის ხაზს მისულებს სამახსოვრო სუვენირები და პირადი შედეგის აღმნიშვნელი სერტიფიკატი.
მსოფლიოში ყველაზე დიდი მარათონები შედის მსოფლიო მარათონის მაიორს ლიგაში. ეს არის კომერციული კონკურსი დიდი საპრიზო ფონდი. სულ 6 ასეთი მარათონია, ისინი ტარდება ბოსტონში, ლონდონში, ბერლინში, ჩიკაგოში, ნიუ-იორკსა და ტოკიოში. მონაწილეობისთვის რეგისტრაცია იწყება კონკურსის თარიღამდე დიდი ხნით ადრე და ჩვეულებრივ მთავრდება რამდენიმე დღეში. ეს არის მსოფლიოში ყველაზე პრესტიჟული მარათონები. მასში მონაწილეობენ როგორც პროფესიონალი სპორტსმენები, ასევე მოყვარული მორბენალი.
მარათონის არსი დაძლევაა შორი მანძილი. ყველა არ აღწევს ფინიშამდე, მაგრამ ვინც ამას აკეთებს ნამდვილი გმირია.
ურთულესი მძლეოსნობის დისციპლინა, რომელშიც მორბენალი 42 კმ 195 მ დისტანციას ატარებს, მამაკაცები ამ დისტანციას 1896 წლიდან ატარებენ, ქალებს მარათონულ რბოლებში მონაწილეობის უფლება 1984 წლიდან აქვთ. საკონკურსო მანძილი ჩვეულებრივ გადის მაგისტრალის გასწვრივ.
მარათონის შემდეგ მხოლოდ გამოცდილი სპორტსმენები არიან შესაფერისი ხანგრძლივი ვარჯიშები- სათანადო მომზადების გარეშე, სისხლძარღვების და გულის დაზიანების რისკი ძალიან მაღალია.
მარათონი: მანძილი და მისი შექმნის ისტორია
მარათონის სირბილი დამღლელი და უკიდურესად მოღალატე დისტანციაა. ამას მოწმობს თავად ამ დისციპლინის გაჩენის ისტორია.
ლეგენდის თანახმად, პირველი ადამიანი, ვინც ამდენი კილომეტრი გაირბინა გაუჩერებლად, იყო ბერძენი ფილიპიდე. ახალგაზრდა კაცი იყო მაცნე, რომელიც საბერძნეთის ქალაქ მარათონთან ბრძოლის დროს გაგზავნეს ათენში, რათა რაც შეიძლება სწრაფად გამოეცხადებინა ბერძნების გამარჯვება სპარსელებზე. 40 კილომეტრზე ცოტათი მეტი რომ გაირბინა გაუჩერებლად, ბიჭმა მხოლოდ თანამემამულეებისთვის სასიხარულო ამბის შეძახილი მოახერხა - და სწორედ იმ მომენტში ის მკვდარი დაეცა. ისტორიული სიტუაციის გაანალიზებისას, თანამედროვე მეცნიერები მესინჯერის გარდაცვალების მიზეზს გულის სისხლძარღვების სახიფათო გაფართოებას და მათ რღვევას უწოდებენ. ეს არის ტიპიური დაზიანება მოუმზადებელი ადამიანისთვის.
სპარსეთის არმიაზე ბრძოლისა და გამარჯვების ხსოვნისადმი, დაღუპული ჯარისკაცების პატივსაცემად და ცალკე, ახალგაზრდა მესინჯერის პატივსაცემად, დაარსდა მარათონული რბოლა. შეჯიბრებები ყოველწლიურად იწყებოდა და მარათონის სიგრძე იგივე 40 კილომეტრი იყო.
კურსის სიგრძის კორექტირება
საინტერესოა, რომ მარათონის სიგრძე არაერთხელ იქნა მორგებული - ზუსტი მანძილი ათენსა და მარათონს შორის პირველად გაზომეს იმ წელს, როდესაც მანძილი პირველად შეიტანეს ოლიმპიური თამაშების ოფიციალურ პროგრამაში. აღმოჩნდა, რომ შესაძლო შეცდომებით, მანძილი, რომელიც ძველმა მესინჯერმა გაირბინა, არ აღემატებოდა 34,5 კმ-ს. 1896 და 2004 წლებში მარათონი სწორედ ამ მანძილზე გატარდა, ათენის მარათონთან დამაკავშირებელი გზის გასწვრივ.
შემდგომში ნომრები „დამრგვალებულ იქნა“ 40 კმ-მდე და მე-20 საუკუნის დასაწყისიდან დაიწყეს მათი თანდათან გახანგრძლივება - მაგალითად, 1908 წელს ლონდონის ოლიმპიადაზე სიარული მანძილი იყო 42 კმ და 195 მ. მანძილი იყო. გაიზარდა სპეციალურად ისე, რომ სამეფო ოჯახის წევრებს შეეძლოთ უფრო მოსახერხებელი ხედვა სპორტსმენების ფინიშზე.
ამის შემდეგ სხვადასხვა მიზეზებირბოლის სიგრძე კიდევ 6-ჯერ დარეგულირდა, მაგრამ საბოლოოდ დაფიქსირდა 1921 წელს ჩვენთვის უკვე ცნობილ 42 კმ და 195 მ დონეზე.
თანამედროვე ოლიმპიური სირბილის ტრადიციები
წესი, რომელიც დაცულია ჩვენი დროის პირველი ოლიმპიური თამაშებიდან, არის მარათონის ჩართვა მძლეოსნობის ოფიციალური პროგრამის დასკვნით ნაწილში. ოლიმპიური მარათონი შუალედური ნაწილია შეჯიბრებასა და დაჯილდოების ცერემონიას შორის, ამიტომ მამაკაცები ხშირად დარბიან მთელი ოლიმპიადის დასრულებამდე რამდენიმე საათით ადრე და მათი დასრულება, როგორც ჩანს, სანახაობრივია. საბოლოო წერტილი, გადაიქცევა გმირების დაჯილდოების ცერემონიად. ეს წესიდამტკიცდა 1896 წელს, როდესაც სპორტსმენებმა დაასრულეს საბერძნეთის პანათინაიკოსის სტადიონზე, ხოლო 2004 წელს, როდესაც ოლიმპიადა დაბრუნდა, ისინი კვლავ ჩატარდა მშობლიურ ქალაქში. ბერძნული მიწაამ სტადიონზე მორბენალიც დაასრულეს.
თანამედროვე გაგებით, სიტყვა "მარათონი" შეიძლება გამოვიყენოთ როგორც მძლეოსნობის დისციპლინაზე, ასევე სათხილამურო შეჯიბრებებზე, ველოსიპედისა და მანქანის რბოლებზე და ინტელექტუალურ და პროფესიულ შეჯიბრებებზეც კი.
ფართოდ გავრცელებულია "ნახევარმარათონები" - რბოლები ნახევარ დისტანციებზე, რომლებიც უფრო ნაზად ითვლება სპორტსმენების სხეულზე ზოგადად მიღებული სირბილის სიგრძესთან შედარებით.
მარათონის რბოლა: წესები, მახასიათებლები და ჩანაწერები
AIMS-ში შემუშავდა მარათონის სირბილის დადგენილი წესები. მათი თქმით, უფრო კომფორტულად დასაძლევად მანძილს სიმაღლეში დიდი სხვაობა არ უნდა ჰქონდეს, რბოლის მანძილი კი 42,2 კმ-ზე მეტი არ უნდა იყოს. ამასთან დაკავშირებით მარათონები იყოფა სტანდარტიზებულ და არასტანდარტულად, ეს უკანასკნელი, წესებით დადგენილზე დიდი სიმაღლის სხვაობის გამო, მოიცავს ბოსტონის და ლოს-ანჯელესის მარათონებს. ამის გამო, ორივე დისტანცია კლასიფიცირდება როგორც კომერციული.
თუმცა, ყველა წესის გათვალისწინებითაც კი, მარათონის მარშრუტები ძალიან განსხვავდება ერთმანეთისგან, რადგან ყველა ტარდება გზატკეცილზე და არა სტანდარტულ სტადიონზე. კლიმატი, სიმაღლისა და წნევის ცვლილება, ტენიანობა, გზის ზედაპირი - ეს ყველაფერი თავის კვალს ტოვებს მარათონის მორბენალთა წარმატებაზე, ამიტომ შეუძლებელია ერთი მარათონის უნარების შედარება მეორის უნარებთან. ამის გამო ჩნდება კითხვა: ვინ უნდა იყოს აღიარებული მარათონის აბსოლუტურ გამარჯვებულად, თუ მონაცემები ასეთი მიკერძოებულია? საშუალოდ, მამაკაცები ატარებენ დაახლოებით 3 საათს კომფორტულად ასრულებენ მანძილს, არა გამარჯვების, არამედ ვარჯიშის მიზნით. აღსანიშნავია, რომ რაც უფრო დაბალია სიმაღლე ზღვის დონიდან, მით უფრო დაბალია უფრო სწრაფი სპორტსმენებიმოდი ფინიშამდე.
მსოფლიო რეკორდი მამაკაცთა მარათონში იყო 2 სთ 2მ 57 წმ, რომელსაც ფლობდა კენიელი დენის კიმეტო. რეკორდი 2014 წელს ბერლინის მარათონის შეჯიბრების დროს განახლდა.
ქალთა შორის ყველაზე მაღალი შედეგის გამარჯვებული ბრიტანელი პაულა რედკლიფია, რომელმაც ლონდონის შეჯიბრზე რეკორდი დაამყარა 2 საათი 15 წუთი 25 წამი.
როგორ ემზადებიან სპორტსმენები მარათონისთვის
მარათონის წარმატებით გავლისას მთავარია სტაბილური ტემპის შენარჩუნება და ენერგიის გონივრულად გამოყენება. მარათონისთვის მომზადებისას პროფესიონალი სპორტსმენები თავს არ აწამებენ ულტრა შორ მანძილზეპირიქით, ისინი ძალებს მოკლე რბოლებში ექვსი თვის განმავლობაში ვარჯიშობენ. მაქსიმალური გარბენი არის 30-35 კმ, ხოლო რეალურ მოვლენამდე ერთი თვით ადრე ისინი მთლიანად წყვეტენ სირბილს 5 კმ-ზე მეტ მანძილზე. სპორტსმენის მიზანია ავარჯიშოს სხეული უკეთესად შეიწოვოს ჟანგბადი ფიზიკური დატვირთვის დროს.
საშუალო ტემპით სირბილის დროს სპორტსმენი კარგავს დაახლოებით 600-800 კილოკალორიას საათში და იმ პირობით, რომ მის განკარგულებაში არ იქნება 2000 კილოკალორიაზე მეტი, სხეულის ძალის რეზერვები სწრაფად იხარჯება და დაახლოებით 30 კმ მანძილზე. მოვა აბსოლუტური დაღლილობის დრო. ეს ნიშნავს, რომ სისხლში შაქრის დონე დაეცა, სხეული ეძებს რესურსებს, რომ მოიხმაროს, მაგრამ მხოლოდ ცხიმოვანი ქსოვილისხეული, რომელიც არც ისე ადვილი მოსანელებელია.
სპორტსმენის სიძლიერის შესანარჩუნებლად, მარათონის ყოველი 5 კმ მანძილზე არის წყლისა და საკვების გაცემის წერტილები - როგორც წესი, ეს არის ხილი, რომლის შეწოვა ორგანიზმის მიერ ძალიან სწრაფია.
პერსონალური მარათონი
არიან მარათონის მოყვარულები, რომლებიც ადგენენ პირადი ჩანაწერებიგრძელ დისტანციებზე გაშვება დროის კონკრეტულ მონაკვეთზე - მაგალითად, ყოველთვიურად, ყოველ კვირას ან თუნდაც ყოველდღე.
ამრიგად, ბრიტანელი რანულფ ფაინსი გახდა სპორტული კამპანიის დამფუძნებელი "7 მარათონი 7 კონტინენტზე 7 დღეში" - ის მარათონს ყოველდღე დარბოდა ერთი კვირის განმავლობაში.
ბელგიელმა მკვიდრმა სტეფაან ენგელსმა 364 დღეში 365 მარათონი გაირბინა, რიკარდო მარტინესმა კი 500 დღეში 500 მარათონი.
როგორც პროფესიონალ სპორტსმენებს, ისე ჩვეულებრივ გრძელ დისტანციებზე სირბილის მოყვარულებს შეუძლიათ მარათონის დისტანციის დაპყრობა, მთავარია ვიცოდეთ ამ სპორტული დისციპლინის ძირითადი მახასიათებლები. მორბენალთა შორის ყველაზე პოპულარულია 42 კილომეტრიანი მარათონი. აქ შეგიძლიათ აჩვენოთ თქვენი ყველა უნარი და უნარი. ბევრი პროფესიონალი სპორტსმენი ყოველდღიურად გადალახავს ამ მანძილს
ახლა მსგავსი მარათონები პერიოდულად იმართება სხვადასხვა კონტინენტზე. მონაწილეობის მიღება ნებისმიერ მსურველს შეუძლია, მთავარია განაცხადი დროულად წარადგინოს და ყველაფერი ორგანიზატორებს წარუდგინოს Საჭირო საბუთები. ბევრი ადამიანი წინასწარ იწერს მონაწილეობას, როგორც ასეთ მარათონებში და შემდეგ მიზანმიმართულად იწყებს ამ ღონისძიების მომზადებას დაწყებამდე რამდენიმე თვით ადრე.
შორი დისტანციები სპორტულ წრეებში პრესტიჟულად ითვლება, რის გამოც 42 კილომეტრიანი მარათონი ასე პოპულარულია მორბენალებში. უკან გრძელი წლებიამ დისციპლინის არსებობისას დაფიქსირდა რამდენიმე რეკორდი, მათ შორის ასაკის, დროის და დაკავშირებული ფიზიკური მახასიათებლებისხეულები.
490 წელს ძველი ბერძნული ცივილიზაციის დამოუკიდებლობისთვის ბრძოლაში ბერძნებსა და სპარსელებს შორის მოხდა ერთ-ერთი უდიდესი სამხედრო დაპირისპირება. ბრძოლა გაიმართა პატარა ქალაქ მარათონთან ახლოს, რომელიც მდებარეობს საბერძნეთის დედაქალაქიდან - ათენიდან დაახლოებით 42 კილომეტრში. როდესაც ბრძოლა დასრულდა, ერთ-ერთი ჯარისკაცი გაგზავნეს ათენის მთავარ შტაბში ბერძნების გამარჯვების შესახებ. წყურვილისა და დაღლილობისგან დაქანცულმა ფეიდიპიდესმა მთელი გზა გაუჩერებლად გაირბინა. სირბილის შემდეგ მან მხოლოდ გამარჯვების ყვირილი მოასწრო, რის შემდეგაც მკვდარი დაეცა.
ფართო საზოგადოებამ ამ ამბის შესახებ მხოლოდ 500 წელზე მეტი ხნის შემდეგ შეიტყო. ლეგენდა აღწერა ცნობილმა ძველი ბერძენი ფილოსოფოსიპლუტარქე თავის ერთ-ერთ ნაშრომში "ათენის დიდება". ფაქტობრივად, ეს ამბავი ითვლება ზღაპარად ან უბრალოდ რეალური მოვლენების შემკულ ქრონიკად.
პლუტარქემ თავისივე სიტყვებით თქვა ის მოვლენები, რომლებიც ოდესღაც იყო აღწერილი ძველი ბერძენი ისტორიკოსის ჰეროდოტეს ნაშრომებში. ის პრაქტიკულად იმ წლების თანამედროვე იყო და შესაძლებლობა ჰქონდა ჩანაწერები გაეკეთებინა იმ სამხედრო მოვლენების უშუალო მონაწილეების ისტორიებზე დაყრდნობით. მისი თქმით, ფეიდიპიდე მსახურობდა მესინჯერად და ბრძოლის დროს იგი დახმარებისთვის გაგზავნეს ათენიდან სპარტაში, ანუ მას გრძელი გაჩერებების გარეშე უნდა დაეფარა დაახლოებით 230 კმ მანძილი. სიუჟეტების მიხედვით, მესინჯერმა ორ დღეში გაქცევა მოახერხა, რის შემდეგაც გარდაიცვალა.
ისტორიის უტყუარობის თვალსაზრისით, ჰეროდოტეს ვერსია უფრო სასურველია. თუმცა, ახლა, მარათონის დისტანციის წარმოშობაზე საუბრისას, ყველას ზუსტად ახსოვს პლუტარქეს მიერ აღწერილი ვერსია. ეს განმარტავს, თუ რატომ არის მარათონი 42 კმ, და არა იგივე 230 კმ. გარდა ამისა, დამსვენებლები ასეთ დისტანციებს დიდი ოპტიმიზმით გარბიან.
პირველი თანამედროვე ოლიმპიური თამაშები ჩატარდა ათენში 1896 წელს. ცნობილმა ფრანგმა მოღვაწემ მიშელ ბრეალმა შესთავაზა, რომ მარათონის დისტანცია მომავალ შეჯიბრებებში ჩაერთოს. ამ იდეას სიხარულით დაუჭირა მხარი ახალი ოლიმპიური თამაშების პირველმა დამფუძნებელმა პიერ დე კუბერტენმა.
რბოლა არ შედგა სტადიონზე, არამედ ცნობილი მარშრუტის გასწვრივ ათენსა და ქალაქ მარათონს შორის. შემდეგ გაიმარჯვა სპირიდონ ლუიმ, რომელიც შემდგომში ეროვნულ გმირად აღიქმებოდა სამშობლოში საბერძნეთში. მაშინ მარათონის მანძილი 40 კმ იყო, ლუიმ 2:58.50 საათის შედეგი აჩვენა. მან ძალების სწორად განაწილების შემდეგ მან შეძლო პირველი მოსულიყო იმის გამო, რომ ლიდერები სპორტსმენებმა ვერ შეინარჩუნეს სწრაფი ტემპი და დატოვეს რბოლა.
ქალებმა მარათონში მონაწილეობა პირველად 1984 წელს შეძლეს, როდესაც შეერთებულ შტატებში ლოს-ანჯელესში 23-ე ოლიმპიური თამაშები გაიმართა.
პირველი ოლიმპიური თამაშებიდან მოყოლებული ჩვეული იყო მარათონის გაშვება მთელი საკონკურსო პროგრამის ბოლოს. ზოგჯერ რბოლა იმართება ოლიმპიადის დასრულებამდე რამდენიმე საათით ადრე, მაგრამ ასევე ხდება, რომ მარათონი სწორედ თამაშების დახურვის ცერემონიაზე მთავრდება. აუცილებელი პირობაეს არის ის, რომ ფინიშის ხაზი უნდა იყოს სტადიონის ტერიტორიაზე, სადაც მძლეოსნობის ყველა შეჯიბრი იმართებოდა. აღსანიშნავია, რომ ამ ტრადიციას დღემდე იცავენ. მაგალითად, 2004 წლის ოლიმპიადის დროს მანძილი და, შესაბამისად, ფინიშის ხაზი ზუსტად შეესაბამებოდა თანამედროვე ისტორიაში პირველ მარათონს 1896 წელს.
ვიდეო მოტივაცია 42 კმ მარათონისთვის:
მარათონის მახასიათებლები
თავდაპირველად პირველზე ოლიმპიური თამაშებიმანძილი იყო 40 კმ, მაგრამ შემდეგ 1924 წელს გადაწყდა მარათონის 42 კმ 195 მ. ეს მანძილი ოფიციალურია, დამოწმებული მძლეოსნობის საერთაშორისო ასოციაციის მიერ და არ შეიძლება იყოს ნაკლები ან გადააჭარბოს მეათედზე მეტს. პროცენტი.
ოფიციალურად დაფიქსირებული მსოფლიო რეკორდები არ იქნა გათვალისწინებული მსოფლიო ორგანიზაცია IAAF (მძლეოსნობის საერთაშორისო ასოციაცია) 2003 წლის ბოლომდე. მარათონებისა და გამძლეობის საერთაშორისო ასოციაციამ მოითხოვა, რომ IAAF-ის წარმომადგენლებმა ყურადღება მიაქციონ შორ მანძილზე რბოლებს და დაიწყონ სტატისტიკის შენახვა გამარჯვებებისა და გამარჯვებების შესახებ. დაადგინა ჩანაწერებითორემ საკუთარ სიას შეინარჩუნებდნენ. ამრიგად, მარათონი საყოველთაოდ მიღებული გახდა სპორტული დისციპლინა, რომლის რეკორდების აღიარება დაიწყო მძლეოსნობის მსოფლიო ორგანიზაციამ.
ახალი მსოფლიო რეკორდის აღიარებისთვის კურსი სრულად უნდა შეესაბამებოდეს IAAF-ის მიერ დადგენილ წესებსა და რეგულაციებს. ამის მიუხედავად, ამჟამად მარათონის დისტანციები საკმაოდ განსხვავდება ერთმანეთისგან იმის მიხედვით, თუ სად ტარდება რბოლა. სიმაღლის ცვლილებები, მაგისტრალის ზედაპირები, ამინდი- ეს ყველაფერი არ იძლევა სპორტსმენების შედეგების ობიექტურად მოპყრობას. როგორც წესი, არსებობს მთელი რიგი კომპონენტები, რომლებიც მარათონს ყველაზე ეფექტურს ხდის.
მნიშვნელოვანი როლი რბოლაში გრძელი დისტანციებზეე.წ. კარდიოსტიმულატორები თამაშობენ - სპორტსმენები, რომლებიც ადგენენ გარკვეული სირბილის ტემპს. მაგალითად, 2003 წელს პაულა რედკლიფი გახდა საუკეთესო ქალთა შორის ლონდონის მარათონზე. შემდეგ მან დისტანცია მამრობითი კარდიოსტიმულატორების თანხლებით 2:15.25 საათში გაირბინა. მათი მონაწილეობის გარეშე მან ეს მანძილი 2:17.42 საათში დაფარა. განსხვავება საკმაოდ მნიშვნელოვანია მარათონის რბოლებში, მაგრამ ორივე შედეგი გახდა მსოფლიო რეკორდი ქალებში.
მამაკაცებს შორის, ეთიოპიისა და კენიის სპორტსმენები მარათონის საუკეთესო მორბენალებად ითვლებიან. 10 ყველაზე სწრაფი მორბენალიამ ქვეყნებიდან. საუკეთესო ქულებიაქ აჩვენა კენიელმა დენის კიმეტომ, რომელმაც ბერლინის მარათონი 2:02.57 საათში შეძლო. ძირითადად ყველაზე მეტად მნიშვნელოვანი შედეგებისპორტსმენების ჩვენება ბერლინში ან ლონდონში. მარათონები დუბაიში, როტერდამსა და ჩიკაგოში ასევე პოპულარულია ქალებში.
მანძილის სირთულის მიუხედავად, 42-კილომეტრიანმა მარათონმა პოპულარობა მოიპოვა პროფესიონალი სპორტსმენებიდა მოყვარულ მორბენალთა შორის. ბევრი გამოჩენილი მარათონის მორბენალი ატარებს ასეთ რბოლებს არა მხოლოდ მორიგი მსოფლიო რეკორდის დამყარების მიზნით, არამედ სხვადასხვა საქველმოქმედო ღონისძიებებში მონაწილეობის მისაღებად.
მარათონი ერთ-ერთი ყველაზე რთულია მსუბუქი დისციპლინებიმძლეოსნობა. ყველა სპორტსმენს არ შეუძლია გაირბინოს დადგენილი მანძილი. მის დასაძლევად საჭიროა გქონდეთ ძალა და გამძლეობა. ეს მძიმე დატვირთვაა სპორტსმენის ორგანიზმისთვის. თუმცა, მიუხედავად მთელი სირთულისა, ეს არის სპორტი, რომელიც სასარგებლოა მთელი ორგანიზმისთვის, რომელიც, როდის რეგულარული ვარჯიში, აუმჯობესებს გულის მუშაობას და ხელს უშლის რიგი დაავადებების განვითარებას.
მარათონი არის საქალაქთაშორისო რბოლა, ოფიციალური მანძილით 42 კილომეტრი 195 მეტრი (26,219 მილი, ანუ 26 მილი 385 იარდი). მასში მონაწილეობას იღებენ გაწვრთნილი სპორტსმენები, რომლებიც უძლებენ დიდ მანძილს.
ღონისძიება მოეწყო ლეგენდარული მორბენალის, ბერძენი მეომრის, ფეიდიპიდესის ხსოვნისადმი, რომელმაც 250 კილომეტრი დისტანცია გაირბინა ერთნახევარ დღეში. მან ათენელებს აცნობა მარათონის ბრძოლაში სპარსეთის არმიაზე გამარჯვების შესახებ და მაშინვე გარდაიცვალა დაღლილობისგან. ფეიდიპიდე ეროვნული გმირი იყო, მისი სიძლიერე და გამბედაობა მრავალი აღფრთოვანებული იყო. მარათონის გზაზე მის პატივსაცემად ძეგლი დაუდგეს, რათა მომავალმა თაობებმა არ დაივიწყონ მისი ღვაწლი.
ძეგლი ათენის გზაზეყოველწლიურად რვაასზე მეტი მარათონი ტარდება მთელ მსოფლიოში. მათში ბევრი ადამიანი მონაწილეობს დემონსტრაციისთვის ფიზიკური ვარჯიშიდა შეამოწმეთ თქვენი შესაძლებლობები. თუმცა, ცოტას, თვით მარათონის მორბენალთა შორისაც კი, შეუძლია თქვას, რატომ იქნა მიღებული ეს კონკრეტული მანძილი ოფიციალურად.
ეს ძალიან ინტერესი იკითხე, რაზეც პასუხი ძნელად მოიძებნება სახელმძღვანელოებში. მისი ისტორია მე-19 საუკუნის ბოლოს - მე-20 საუკუნის დასაწყისში იწყება, იმ პერიოდში, როდესაც აღორძინდა ოლიმპიური თამაშების ჩატარების ტრადიცია. ამაზე ქვემოთ ვისაუბრებთ.
1896 წელი არის პირველი თანამედროვე ოლიმპიური თამაშების თარიღი. მნიშვნელოვანი მოვლენა, რომელიც სამუდამოდ დარჩება ისტორიაში. წელს მარათონის მორბენალებმა ორმოცი კილომეტრი ირბინეს. ბერძენი სპორტსმენის გამარჯვების შემდეგ სპორტის ამ სახეობით სხვა ქვეყნების წარმომადგენლებიც დაინტერესდნენ. სპორტსმენები ოლიმპიელის რეკორდის მოხსნაზე და გამძლეობის დამტკიცებაზე ოცნებობდნენ. მარათონი აღარ არის განსაკუთრებული ადამიანებისთვის განკუთვნილი მანძილი. ცხადი ხდება, რომ სათანადო ვარჯიშითა და კარგი ჯანმრთელობის პირობებში, ყველა ადამიანს შეუძლია მანძილის გადალახვა. მარათონული სირბილი მსოფლიო პოპულარობას იძენს.
საინტერესოა აღინიშნოს, რომ მორბენალი ხშირად ჩადიოდა ფინიშთან ოლიმპიური თამაშების დახურვის ცერემონიის დროს ან მის დაწყებამდე გარკვეული ხნით ადრე. ეს ხაზს უსვამს სტატუსს მარათონის რბოლა, რომელიც არის საბოლოო დისციპლინა. დროთა განმავლობაში ეს ტრადიციად იქცა და მარათონი თამაშების პროგრამას ასრულებს. სამწუხაროდ, სპორტსმენები ყოველთვის არ არიან კარგად მომზადებულები, რის გამოც ზოგიერთი მათგანი უბრალოდ ფიზიკურად ვერ აღწევს ფინიშამდე.
თუმცა, თუ ამ შემთხვევაში შეგვიძლია ვისაუბროთ მკაფიოდ დადგენილ წესზე, მაშინ არ არსებობდა ერთიანი სტანდარტები მანძილის სიგრძესთან დაკავშირებით. მთავარი პირობა იყო, რომ სპორტსმენებმა ერთი მარშრუტი უნდა ირბინონ თანაბარი პირობები. რბოლის ხანგრძლივობა განისაზღვრა მარათონის ადგილმდებარეობის მიხედვით და ყოველ ჯერზე განსხვავებული ფიგურა იყო.
მოდით მივყვეთ მარათონის სირბილის ისტორიას. 1896 წლიდან მარათონის სიგრძე მინიმუმ 40 კილომეტრია. მეცნიერებმა გამოთვალეს, რომ ზუსტად ეს მანძილი იყო მანძილი ქალაქ მარათონიდან ათენამდე. თუმცა, შემდგომ ოლიმპიურ თამაშებზე შეიქმნა ახალი სტანდარტები, რომლებიც მნიშვნელოვნად განსხვავდებოდა ერთმანეთისგან.
მხოლოდ 1921 წელს საერთაშორისო ასოციაციადაარსდა მძლეოსნობის ფედერაციები თანამედროვე მანძილი. როგორ გამოითვალა და რა იმოქმედა კომისიის გადაწყვეტილებაზე?
პირველად მარათონის მორბენალებმა ზუსტად ეს მანძილი ირბინეს ლონდონის ოლიმპიურ თამაშებზე, რომელიც 1908 წელს გაიმართა. თუმცა ეს განზრახ არ მომხდარა, თავიდან სხვა დისტანციაზე იყო შეთანხმებული, მაგრამ შემთხვევით ჩაერია. თავდაპირველად გადაწყდა მარათონის შეჯიბრებების ჩატარება 25 მილის (40 კილომეტრი 23 მეტრი) მარშრუტზე. რბოლის დროს ის უნდა შეიცვალოს. უინძორის ციხიდან მორბენალთა სტარტს სამეფო ოჯახის ნაწილი უყურებდა. თეთრი ქალაქის სტადიონზე, როგორც ალბათ უკვე მიხვდით, სამეფო ოჯახის წარმომადგენლებიც იყვნენ. სწორედ ამ მომენტში მორბენალებმა უნდა დაასრულონ რბოლა. და მათი მოხერხებულობისთვის მანძილი გაფართოვდა. გარდა ამისა, მორბენალებს ძლიერი სიცხის გამო სირთულეები მოუწიათ. თუმცა მარათონი წარმატებით დასრულდა. Სამეფო ოჯახინანახი კონკურენციით კმაყოფილი დავრჩი. მოიგო ოქრო ამერიკელი სპორტსმენიდ.ჰეისი.
ლონდონის ოლიმპიადაეს იყო პირველი შემთხვევა, როდესაც სპორტსმენებმა გაირბინეს დაშვებული დისტანცია თანამედროვე კონკურსები. თუმცა ამბავი ამით არ მთავრდება. მანძილი, რომელიც სპორტსმენებმა ირბინეს ლონდონში, ოფიციალურად არ იყო დაფიქსირებული, როგორც სტანდარტი შემდგომი ოლიმპიური თამაშებისთვის. ორგანიზატორებმა არ შეიმუშავეს ერთი ფიგურა, რომელიც შეიძლება ოფიციალურად მიენიჭოს ყველა კონკურსს 1924 წლამდე.
ორ მომდევნო ოლიმპიადაზე მანძილის სიგრძე ძალიან განსხვავებული იყო. სტოკჰოლმში 1912 წელს ეს იყო 40 კილომეტრი 200 მეტრი. ანუ ორ კილომეტრზე ნაკლებია ლონდონზე. მხოლოდ რვა წლის შემდეგ მანძილის სიგრძე თითქმის მიუახლოვდა თანამედროვე სტანდარტებს და შეადგინა 42 კილომეტრი 750 მეტრი. ანტვერპენში გაიმართა.
ლოგიკურია ვივარაუდოთ, რომ ასეთი ვითარება დიდხანს ვერ გაგრძელდება. საერთაშორისო ოლიმპიური კომიტეტი და მძლეოსნობის ფედერაცია მხარს უჭერდნენ ერთიანი დისტანციის შექმნას ყველა ოლიმპიური თამაშებისთვის, მიუხედავად იმისა, თუ სად გაიმართება ისინი. გადაწყდა მარათონის მანძილის ზუსტი სიგრძის დაფიქსირება.
ძნელი სათქმელია, რატომ იქნა მიღებული ზუსტად ლონდონის მარათონის დისტანცია სტანდარტად. წევრები სპორტული ორგანიზაციებიმათ შორის კონსულტაციის შემდეგ, გადაწყვიტეს ამ კონკრეტული ფიგურის დაფიქსირება. ასეთ გადაწყვეტილებაზე შეიძლება გავლენა იქონიოს სხვადასხვა ფაქტორმა, რომლებზეც მხოლოდ გამოცნობა შეგვიძლია. კითხვაზე ზუსტი პასუხი არ არსებობს. თუმცა, 1924 წლის ოლიმპიური თამაშების შემდეგ, მარათონის მორბენალებმა სტანდარტული მანძილი 42 კილომეტრი 195 მეტრია. ეს არის მარათონის სირბილის რთული ისტორია. თუმცა, მიუხედავად იმისა, რომ ბოლომდე არ არის გაგებული, მნიშვნელოვანია და აუცილებელია ვიცოდეთ.
მსოფლიო რეკორდი ამ დისციპლინაში ეკუთვნის დენის კიმეტოს, რომელმაც მონაწილეობა მიიღო ბერლინის მარათონში 2014 წლის სექტემბერში. მან აჩვენა შესანიშნავი შედეგი, აიძულებს პროფესიონალ სპორტსმენებს მისკენ მიხედონ, მოყვარულებს კი აღფრთოვანებულიყვნენ მისი შესაძლებლობებით და პატივი სცენ მას სულის სიმტკიცისთვის. მარათონის საუკეთესო მორბენალებს შეუძლიათ საათში ოც კილომეტრზე მეტი სიჩქარით სირბილი!
სირბილის მოყვარულები მთელ მსოფლიოში მიიჩნევენ, რომ მნიშვნელოვანია მარათონში მონაწილეობა. გაუშვით რბოლა წამყვან სპორტსმენებთან ერთად და ამით შეუერთდით მსოფლიო მძლეოსნობის მოძრაობას. მრავალი მარათონის ორგანიზატორები მართავენ ლატარიას მომავალი მონაწილეების იდენტიფიცირებისთვის, მას შემდეგ დიდი რიცხვიადამიანებს სურთ დისტანციის გაშვება და საკუთარი შესაძლებლობების გამოცდა. ეს ტენდენცია არ შეიძლება არ გაახაროს, რადგან სპორტის თამაში არის მნიშვნელოვანი ნაწილი აქტიური სურათიცხოვრება. და ადამიანი, რომელსაც უყვარს სპორტი და ყოველდღიურად ეძღვნება მას თავისუფალი დრობევრისთვის მაგალითია.
მარათონი - ოლიმპიური დისციპლინამძლეოსნობის პროგრამა.
კლასიკური მარათონი არის რბოლა 42 კილომეტრზე 195 მეტრზე. მარათონი ერთ-ერთი გახდა პოპულარული ტიპებიმძლეოსნობა მთელს მსოფლიოში. დღესდღეობით მრავალი მარათონი იმართება, როგორც რუსეთში, ასევე მის ფარგლებს გარეთ. არის ყველაზე მეტი განსხვავებული ტიპები მარათონი იწყებასამოყვარულო რბოლებიდან მსოფლიო ჩემპიონატებამდე მაღალი საპრიზო ფონდებით.
ნახევარმარათონის მანძილი, ნახევრად მარათონი ასევე პოპულარული დისტანციაა გზის სირბილში. ტარდება მსოფლიო ჩემპიონატები ნახევარმარათონში და დამყარებულია მსოფლიო რეკორდები.
რა არის მარათონი, როგორია მისი ისტორია, საიდან გაჩნდა სახელი, როგორ განისაზღვრა მანძილის სიგრძე?
მარათონის ისტორია
როგორც მარათონის ლეგენდა ამბობს, ბერძენი მეომარი სახელად ფილიპიდე 490 წ. ე. მარათონის ბრძოლის შემდეგ იგი შეუჩერებლად გაიქცა მარათონიდან ათენში, რათა ეხსენებინა ბერძნების გამარჯვება. ათენში რომ მიაღწია, მან მოახერხა ყვირილი: "გაიხარეთ, ათენელებო, ჩვენ გავიმარჯვეთ!" და მკვდარი დაეცა. ლეგენდა იმის შესახებ, რომ ის მარათონიდან ათენში გაიქცა, პირველად გამოჩნდა პლუტარქეს ნარკვევში "ათენის დიდება" ჩვენს წელთაღრიცხვამდე პირველ საუკუნეში.
მარათონის მანძილი
1896 წელს საერთაშორისო ოლიმპიური კომიტეტიგაიზომა მანძილი მარათონის ბრძოლის ველიდან ათენამდე. 34,5 კმ იყო. 1896 წლის პირველ თანამედროვე თამაშებზე და 2004 წლის თამაშებზე მარათონის მორბენალებმა გარბოდნენ მანძილი მარათონიდან ათენამდე.
თავდაპირველად მარათონის დისტანციის სიგრძე საკმაოდ თვითნებურად შეირჩა. პირველ ოლიმპიურ თამაშებზე მარათონის მორბენალებმა ირბინეს 40 კმ.
1908 წლის ლონდონის ოლიმპიურ თამაშებზე საწყისი წერტილი 25 მილიდან 26 მილი 385 იარმდე (42 კმ 195 მეტრი) გადავიდა, რათა სამეფო ოჯახს კომფორტულად შეეძლო მორბენლების ყურება ვინძორის ციხის ფანჯრებიდან. პირველ შვიდ ოლიმპიადაზე იყო 6 მარათონის დისტანცია 40-დან 42,75 კმ-მდე.
42,195 კმ მარათონის ოფიციალური სიგრძე 1921 წელს დააწესა მოყვარულთა მძლეოსნობის საერთაშორისო ფედერაციამ.
მარათონი სირბილი
მარათონის დისტანციების ძირითადი მახასიათებლებია მუდმივი ტემპი, შენარჩუნება საკმარისი რაოდენობითწყალი და ნუტრიენტებიორგანიზმში. მარათონის ტრასის გასწვრივ არის წყალმომარაგების პუნქტები, ენერგეტიკული სასმელები, საკვები (ბანანი, ჩირი და ა.შ.).
თუნდაც იმისთვის გამოცდილი სპორტსმენიმარათონის გაშვება რთულია ვარჯიშის სტრესი. კომპეტენტური მომზადება მარათონისთვის - ყველაზე მნიშვნელოვანი პირობაწარმატება.
მარათონის მოსამზადებელი პროგრამა
ვარჯიშის დროს არ უნდა გაირბინოთ მარათონი. როგორც წესი, ხანგრძლივი ვარჯიში მომზადების ბოლოს არის არაუმეტეს 35 კმ.
თუ გადაწყვეტთ ასვლას ახალი დონედა თქვენი პირველი მარათონის გაშვება ძალიან რეალური ამოცანაა. მაგრამ თქვენ უნდა მოამზადოთ სწორად.
როგორ მოვემზადოთ მარათონისთვის
თუ უკვე გამოცდილი მორბენალი ხართ, რომელმაც მეტი აითვისა მოკლე დისტანციებზე 10 კმ და ნახევარი მარათონი, შემდეგ კი მრავალკილომეტრიანი სირბილის უკვე დაუფლებული ტემპიდან გამომდინარე, მოგიწევთ ორგანიზმის მიჩვევა ნახშირწყლებისა და სითხის რეზერვების ამოწურვის პირობებში სიჩქარის შესანარჩუნებლად. რაც, როგორც წესი, საკმარისია ნახევარში და შედეგი უზრუნველყოფილია ჟანგბადის მოხმარებით სრულად უზრუნველყოფილი დატვირთვის მაქსიმალური ინტენსივობის შენარჩუნების უნარით. (ე.წ. ANSP ან AnP რეჟიმი).
მარათონზე სიჩქარე რამდენიმე პროცენტით ნაკლებია, მაგრამ მთავარი დაბრკოლება რესურსების ამოწურვის ფონია, ე.წ კედელი, 30-35 კმ-ის შემდეგ.
მისი დაძლევის გზებია სხეულის მუშაობის ეფექტურობის გაზრდა 32-33 კმ-ის რიგის დიდი მანძილების გამოყენებით, ჩვეულებრივ კვირაში ერთხელ.
ასევე, სპეციალური მიზნობრივი კვების რეჟიმები ვარჯიშამდე და მის შემდეგ.
კვალიფიციური ტრენერი მოგიმზადებთ დეტალურ პერსონალურ ტრენინგ გეგმებს. კერძოდ, ჩვენს გუნდთან ერთად მუშაობს რუსეთის დამსახურებული მწვრთნელი, რომელმაც პრაქტიკულად ნულიდან გაწვრთნა მსოფლიოს და ევროპის ულტრამარათონის ჩემპიონების, რუსეთის ჩემპიონები და ჩემპიონები ნახევარმარათონში, კროსსა და სამთო სირბილში.
მარათონის მომზადება ნულიდან დამწყებთათვის
ზემოთ ნათქვამია გამოცდილების მქონე მორბენალთა მომზადებაზე მათი VT-სთვის. ხოლო პირველი მანძილი 42 კმ 195 მ
ისე, დამწყებთათვის მარათონისთვის მზადება არ იწყება იმით, რომ ჩვენ დაუყოვნებლივ ვიწყებთ მომზადებას ამ კონკრეტული დისტანციისთვის. პირველ რიგში, თქვენ უნდა დაეუფლოთ სირბილში მოხვედრის პერიოდს. იმათ. ისწავლეთ რამდენიმე კილომეტრის სირბილი ნელი ტემპით, რათა თქვენი გულისცემა არ გადაიზარდოს წუთში 160 დარტყმაზე.
როდესაც ამ ეტაპს აითვისებთ, შეგიძლიათ უფრო მეტზე გადახვიდეთ სწრაფი ტემპისანამ ძალას არ იგრძნობ, რომ 5 ან 10 კილომეტრიან შეჯიბრებებში იასპარეზებოდე.
ეს უბრალოდ თქვენი სხეულის ფარული რეზერვების კომერციული ექსპლუატაციაა.
ფაქტია, რომ მძიმე ავადმყოფობის გარეშე, უმრავლეს შემთხვევაში, ძლიერი სურვილის მქონე ადამიანს შეუძლია დაძლიოს თუნდაც მარათონი, მინიმალური მომზადებით, ყოველგვარი მწვრთნელის გარეშე!
სხვა საქმეა რა დაჯდება. და არა იმდენად დისტანციის სიძნელეებისა და დასრულების ცუდი დროის თვალსაზრისით, არამედ ჯანმრთელობისა და გრძელვადიანი შედეგების თვალსაზრისით. შემდგომი ზრდაშედეგები.
ამიტომ, მიზნად დაისახეთ მარათონი მას შემდეგ, რაც 10 და ნახევარ მარათონში წარმატებულ შედეგებს აჩვენებთ.
მარათონისთვის მზადება 6 თვეში
6 თვეში 42 კმ რბენისთვის მომზადება მისაღებია გამოცდილი მორბენალებისთვის, რომლებმაც უკვე აითვისეს მისი ნახევარი. ამ დროის განმავლობაში შეგიძლიათ მოახერხოთ დახევა ზოგადი ფიზიკური მომზადებადა ამის საფუძველზე, გაზარდოს სხეულის მუშაობის ეფექტურობა ხანგრძლივი ვარჯიშით და სირბილის რეალური საკრუიზო მარათონის ტემპით, გაზარდოს უშუალოდ დაკავშირებული სირბილის სიჩქარე PANO რეჟიმში (იხ. ზემოთ).
მზადება მარათონისთვის 3
ეს არის ზუსტად ვარჯიშის ერთი სრული რაუნდის პერიოდი მათთვის, ვინც უკვე გაიარა მარათონი და ახლა სურს შედეგების გაუმჯობესება, ან მათთვის, ვინც უკვე კარგად გამოიჩინა თავი 10000 მეტრზე, ნახევარმარათონსა და ოცდაათ რბოლაში.
მარათონისთვის მზადება 1 თვეში
როცა მარათონამდე ერთი თვე რჩება, კარგია თუ უკვე მიღწეულია მარათონის გამძლეობა და კუნთების სიძლიერის პოტენციალი არ დაიკარგება ზედმეტი ვარჯიშის გარბენისას. გამოცდილი ტრენერი დაგეხმარებათ დააბალანსოთ ეს 2 ურთიერთგამომრიცხავი ფაქტორი.
და თუ მოახერხეთ ამ მდგომარეობაში მოხვედრა მარათონამდე 4 კვირით ადრე, მაშინ დროა გულდასმით იმუშაოთ PANO-ს ტემპის გაზრდაზე (იხ. ზემოთ) და დატოვოთ კვირანახევარი განტვირთვისთვის, რათა საწყისს კარგით მივიდეთ. სხეულის შიდა რეზერვების მიწოდება.
ახლა თქვენ მზად ხართ.
როდის არის საუკეთესო დრო მარათონის გასაშვებად?
მარათონზე მაქსიმალური შედეგის საჩვენებლად, თქვენ უნდა აირჩიოთ საუკეთესო დროდაწყება. ოპტიმალური ტემპერატურამარათონისთვის დაახლოებით 14-16 °C ტემპერატურაზე. ტემპერატურის მატებასთან ერთად შედეგი უარესდება დაახლოებით 40-60 წამით გრადუსზე.
მარათონის სახეები
პროგრამაში ჩართულია არაკომერციული მარათონები ზაფხულის ოლიმპიური თამაშები, მსოფლიო ჩემპიონატი, ევროპის ჩემპიონატი და ა.შ.
კომერციული მარათონები - ტარდება ყოველწლიურად ქ უდიდესი ქალაქებიმშვიდობა. კომერციული მარათონები ღიაა მოყვარულ მორბენალთათვის.
ექსტრემალური მარათონები - რბოლები უდაბნოში, ჩრდილოეთ პოლუსზე, მთებში და ა.შ.
ექსტრემალური მარათონების ფოტოები
ულტრამარათონი (ულტრამარათონი) - რბოლა მარათონზე ნაკლები მანძილით
ყოველდღიური სირბილი - აქ მანძილი არის არა კილომეტრების რაოდენობა, არამედ 24 საათი. ვინც ყველაზე მეტად მოახერხებს რბენას, ის გამარჯვებულია.
მრავალდღიანი ღონისძიება - მრავალდღიანი რბოლა, სადაც ყოველი მომდევნო დღე სპორტსმენები იწყებენ წინა დღის ლიდერისგან განცალკევების შესაბამისად.
მსოფლიოში ცნობილი მარათონები
ყოველწლიურად 800-მდე მარათონი იმართება მთელ მსოფლიოში.
მსოფლიოში ყველაზე პოპულარული და პრესტიჟული მარათონები:
- ბოსტონის მარათონი
- ჩიკაგოს მარათონი
- ლონდონის მარათონი
- ტოკიოს მარათონი
- ბერლინის მარათონი
მარათონელთა რაოდენობა სტარტზე 30 ათასს აჭარბებს.
2008 წლის ბოსტონის მარათონის საპრიზო თანხა იყო $796,000, გამარჯვებულს კი $150,000 გადაუხადა.
2012 წელს ბერლინის მარათონის გამარჯვებულებმა 500 000 დოლარი მიიღეს.
უბრალოდ პატივად მიჩნეულია მონაწილეობა ასეთ პრესტიჟულ სტარტში წამყვან მორბენალებთან ერთად, რომლებიც შეუერთდებიან მსოფლიო მძლეოსნობის მოძრაობას.
მთავარი მარათონები რუსეთში
რუსეთში ყოველწლიურად 50-მდე მარათონი იმართება. ყველაზე ცნობილი მარათონები რუსეთში:
- მოსკოვი საერთაშორისო მარათონიმშვიდობა
- თეთრი ღამეების მარათონი
- ციმბირის საერთაშორისო მარათონი
მარათონი - საინტერესო ფაქტები
2010 წლის 31 დეკემბერს ალბერტა კანადელი მარტინ პარნელი, 55 წლის, პენსიაზე გასული მაღაროს ინჟინერი, ერთ წელიწადში 250-ჯერ გაირბინა მარათონი, გაიარა 10,550 კმ, ეცვა 25 წყვილი სარბენი ფეხსაცმელი, ზოგჯერ მინუს 30C ტემპერატურაზე.
რას ფიქრობენ მარათონის მორბენალი?
მორბენალთა დაახლოებით 40% ფიქრობდა მანძილსა და სიჩქარეზე. ტკივილმა და დისკომფორტმა ფიქრების 32% დაიკავა. მარათონის მორბენალი ჩიხების გაჩენას და კუნთების ტკივილს უჩიოდა. აზროვნების დარჩენილი 28% აკვირდება თქვენს გარემოცვას. მორბენალებმა ბუნებაზე, ამინდსა და სხვა სპორტსმენებზე ისაუბრეს.
