მაშინ შეგიძლიათ მიირთვათ პატარები. მიირთვით მცირე ულუფებით, მაგრამ ხშირად

რამდენიმე წლის წინ, როცა 50 ზომამდე გავზარდე, ასევე მაინტერესებდა როგორ ვისწავლო ნაკლები ჭამა? ბევრი ლიტერატურა გავთხარე, კონსულტაცია გავწიე დიეტოლოგებთან, ყველაფერი გამოვცადე საკუთარი გამოცდილებიდან, საბოლოოდ დავიკელი წონაში და ახლა მზად ვარ ჩემი გამოცდილება გაგიზიარო.

როგორ ვისწავლოთ ნაკლები ჭამა?

ყურადღება გაამახვილეთ საკვების კალორიულ შემცველობაზე და არა მოცულობაზე. პატარა თეფშებიდან ჭამის რჩევაც სწორი და კარგია. თუმცა, იმ შემთხვევაშიც კი, თუ ბავშვის კერძში ცხიმიანი შემწვარი პორცია მოათავსეთ, ის გადაწონის უზარმაზარი მწვანე სალათის კალორიებს.

დიეტოლოგები ხშირად აძლევენ თავიანთ კლიენტებს მაგალითს, რომლებიც, როდესაც დიეტის მიხედვით იწყებენ ჭამას, ურეკავენ და წუწუნებენ: უბრალოდ, ამდენს ვერ ვჭამ! ჩართულია დაბალანსებული დიეტაპირამიდა, რომელიც შეიცავს უამრავ ხილსა და ბოსტნეულს, საკვების რაოდენობაც კი იზრდება და მისი კალორიულობა მცირდება. და ადამიანი წონაში იკლებს საკმაოდ სწრაფად (კვირაში 1 კგ) და შიმშილის გარეშე.

შეინახეთ კვების დღიური. ამის გარეშე ჩვენ ხშირად გვატყუებენ იმ რაოდენობით, რასაც ვჭამთ. დარწმუნებული ხარ, რომ ჩიტივით იკვებები, ჩაის გარდა თითქმის არაფრით ცხოვრობ, თან დაივიწყე, რომ ჩაით ახერხებ დღეში ორი ათეული ტკბილეულის, ფუნთუშის, რამდენიმე სენდვიჩის ძეხვით და ცხიმიანი ყველით... რომ აღმოაჩინო ეს და ისწავლო სიტყვასიტყვით ნაკლები ჭამა რამდენიმე კვირაში. იმ პირობით, რომ თქვენ არ მოატყუებთ საკუთარ თავს და მას. და თქვენ ნამდვილად გაითვალისწინებთ ყველა ფუნთუშას, ტკბილეულს ან ვაშლის ნახევარს, რომელსაც აიღებთ გზაში.

შეწყვიტე snacking შემთხვევით. და ჩვენ უკვე დავწერეთ ამის შესახებ. ჭამებს შორის შიმშილის დაკმაყოფილებით, თქვენ არ გაქვთ დრო შიმშილობისთვის, ამიტომ ისინი დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ზედმეტი ჭამა. ან, პირიქით, მიდრეკილნი არიან ამისკენ, თუ ქაოტურად, ჯანსაღად, მაგრამ ძალიან მიირთმევთ მაღალკალორიული საკვებითხილის ან ჩირის მსგავსად. ერთი ფინჯანი გაფცქვნილი ნუში 800(!) კალორიაზე მეტია, ერთი ჭიქა ქლიავი კიდევ 440. მე თვითონ ვიტყვი: სჯობს საჭმელი გავაიგივოთ მეორე საუზმესთან და შუადღის საჭმელთან (დღეში ორიოდე საკმარისია) და მაშინვე შევთანხმდეთ. საკუთარ თავთან, რომ ეს იქნება ხილი (ჯობია სხვა საკვებისგან ცალკე მიირთვათ) ან იოგურტი.

საღეჭი რეზინი. ზოგჯერ ჩვენ უბრალოდ გვინდა რაღაცის დაღეჭვა. და ამ შემთხვევაში ჯობია პირში საღეჭი რეზინა ჩაიდოთ, ვიდრე კანფეტი ან ერთი მუჭა გახეხილი თესლი. უფრო მეტიც, სანამ პირში გაქვთ საღეჭი რეზინი, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მას ცერველატის ან ღვეზელის ნაჭერი დაუმატოთ. იმისათვის, რომ ღამით ზედმეტი არ ჭამოთ, ბოლო ჭამის შემდეგ, გაიხეხეთ კბილები: შემდეგ კვლავ შეღებავთ პირს და აღარ მოგინდებათ მისი ხელახლა ჩამობანა.

თუ ტირამისუ გინდა, ჭამე ტირამისუ. ჩვეულებრივ ქალთა ჟურნალებიისინი გვირჩევენ სუფრასთან დაჯდომისას დავიწყოთ რაღაც ჯანსაღი, მაგალითად მწვანე სალათით და მხოლოდ ამის შემდეგ გადავიდეთ ნამდვილად სასურველ, მაგრამ ასევე ცხიმიან კერძებზე. სავარაუდოდ ამ გზით ნაკლებს ვჭამთ. როგორც ერთ დროს ბრძენმა დიეტოლოგმა ამიხსნა, ეფექტი რეალურად საპირისპირო იქნება. თუ ტირამისუ გინდა, ტირამისუს მიირთმევ. Და მეტი. და წინასწარ გადაყლაპული სალათით მიიღებთ, თუმცა მცირე, მაგრამ მაინც დამატებით რაოდენობას კალორიებს.

შეეცადეთ გაარკვიოთ, რატომ ხართ მიზიდული კონკრეტული პროდუქტისკენ. ინტერნეტში შესაბამისი ძიების შედეგად მიიღებთ უამრავ ახსნას, თუ რატომ გინდათ ასე ძალიან შოკოლადი, სენდვიჩები კარაქით და დამარილებული ორაგულით, ან ფუნთუშები. პირველ შემთხვევაში, სავარაუდოდ, მაგნიუმის ნაკლებობაა, მეორეში - ჯანმრთელობისთვის მნიშვნელოვანი ცხიმოვანი მჟავები, მესამეში - სიურპრიზი - აზოტი.

სინამდვილეში, ისინი უფრო ხშირად ხსნიან ფსიქოლოგიური მიზეზები- აცხადებენ დიეტოლოგები. და ისინი წარმოიქმნება მაშინ, როდესაც საკვები ცვლის რაღაც მნიშვნელოვანს ჩვენს ცხოვრებაში. ზუსტად რომ გაიგოთ, დაფიქრდით ვის ან რას უკავშირებთ სასურველ პროდუქტს, აღწერილი ალგორითმის მიხედვით. დააკმაყოფილეთ თქვენი სურვილები და შეწყვეტთ მათზე ჭარბ ჭამას.

ჩართეთ მენიუში რთული ნახშირწყლები. კარტოფილი, მთელი მარცვლეულის პური, ალ დენტე მაკარონი მყარი ჯიშებიხორბლისა და ფაფისგან მთელი მარცვლეული, როგორიცაა ყავისფერი ბრინჯი ან წიწიბურა. ხშირად, ჩვენს ფიგურაზე ზრუნვით, ამ პროდუქტებს მენიუდან მთლიანად ვკვეთთ. ორგანიზმი რეაგირებს ნახშირწყლების ნაკლებობაზე და სისხლში შაქრის ნაკლებობაზე და ყველაზე მეტად ირჩევს მალსახმობიმის ასამაღლებლად ის იწყებს ულტიმატუმის მოთხოვნებს შაქარსა და რულონებზე.

რთული ნახშირწყლები ამაღლებს სისხლში გლუკოზის დონეს ნაზად და დიდი ხნის განმავლობაში. რეგულარულად ჩართეთ ისინი მცირე რაოდენობით თქვენს რაციონში, თუნდაც PMS-ის დროს - შემოწმებული თქვენთვის!

სწორედ ეს მარტივი წესები დამეხმარა მესწავლა ნაკლები ჭამა. და უკვე რამდენიმე წელია ინარჩუნებს წონას წონის მომატების გარეშე.

გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ თქვენი მადის გამუდმებით „გამხნევებით“ აუცილებლად ჭარბად იკვებებით და წონაში ვერ დაიკლებთ.

ასეთი გამონადენის ფასია ჭარბი წონა. მადას არაფერი აქვს საერთო საკვების რეალურ მოთხოვნილებასთან, ამიტომ თქვენ უნდა შეძლოთ მისი გარჩევა შიმშილისგან:

• მადა არის რაღაცის ჭამის სურვილი, რომელშიც დგახარ მაცივრის წინ და არ იცი რა გინდა. თუ გრძნობთ ამას ბოლო ჭამიდან 2-3 საათზე ადრე, მაშინ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ შიმშილი იყოს. თქვენ არ ხართ მშიერი ფიზიკურად, არამედ ემოციურად.
• შიმშილი არის მდგომარეობა, რომლის დროსაც შეიძლება იგრძნოთ მუცელში სიცარიელე, შეწოვის შეგრძნება, წუწუნი, კრუნჩხვა. ზოგჯერ არის თავბრუსხვევა, ხელების კანკალი, თავის ტკივილი, სისუსტე. ეს შიმშილის უფრო გამოხატული ნიშნებია, რომლითაც ორგანიზმი საკვების ნაკლებობის სიგნალს აძლევს. ნუტრიენტები. ეს ხდება მაშინ, როდესაც თქვენ არ ჭამთ დაახლოებით 4 საათის განმავლობაში.

ნუ იდარდებთ ემოციურ პრობლემებზე

საკუთარი თავის ნაკლები ჭამის იძულება განსაკუთრებით რთულია, თუ საკვები გონებრივი განთავისუფლების საშუალებაა. ასეთი კვების ჩვევავითარდება ადამიანის სხვადასხვა პირობებში. და თითოეული შემთხვევისთვის არსებობს პრობლემის გადაჭრის საკუთარი გზა:

მიზეზი ემოციური შიმშილი	როგორ გავუმკლავდეთ წონაში დაკლებას
	იმის ნაცვლად, რომ ყველაფერი ჩიფსებით, შოკოლადით ან სხვა დესერტით გაავსოთ, უმჯობესია გააკეთოთ შემდეგი: გააკეთე რამდენიმე ვარჯიში; იოგას გაკეთება; სცადეთ ღრმა სუნთქვა ან მედიტაცია 2 წუთის განმავლობაში; შეიზილეთ მხრები; წყლის დალევა.
	გასეირნება; იპოვნეთ მყუდრო ადგილი და წაიკითხეთ წიგნი; იპოვნეთ ახალი ჰობი; ვარჯიში; დაიწყეთ დღიურის შენახვა; გააკეთე ის, რისი გაკეთებაც დიდი ხანია გსურდა, მაგრამ რისთვისაც საკმარისი დრო არ გქონდა; მუსიკის მოსმენა; ჩაის გაკეთება.
Ჯილდო	ხშირად, რაიმე მნიშვნელოვანის გაკეთების შემდეგ, ადამიანი აჯილდოვებს თავს საკვებით, მაგრამ არსებობს ჯილდოს სხვა გზები: მიიღეთ დამატებითი ძილი; მიიღეთ აბაზანა ეთერზეთებით; გაიკეთეთ მასაჟი; დახარჯე ფული არა საკვებზე, არამედ ახალ ტანსაცმელზე ან რის ყიდვას აპირებდი; უბრალოდ დაისვენე, თუნდაც ის ტელევიზორის წინ იყოს.
	მედიტაცია; დაურეკე საყვარელ ადამიანს; აანთეთ არომატული სანთლები, მიიღეთ აბაზანა; გაისეირნე სუფთა ჰაერი; იცეკვეთ თქვენს საყვარელ მუსიკაზე.

Დალიე მეტი წყალი

ზოგჯერ ადამიანი ერთმანეთში ურევს წყურვილისა და შიმშილის გრძნობას. მათი გამოსაყოფად რაღაცის ჭამის სურვილის შემდეგ ჯერ უნდა დალიოთ 0,5-1 ჭიქა წყალი და დაელოდოთ 15-20 წუთს. თუ შიმშილის გრძნობა არ გასულა, მაშინ ძალიან გინდა ჭამა. გარდა ამისა, ერთი ჭიქა წყლის დალევით ორგანიზმს მცირე ხნით „ატყუებთ“.

შიმშილი გაქრება, ჭამის დროს კი შეძლებთ ნაკლები ჭამას დაიწყოთ, რადგან კუჭი ნაწილობრივ სითხით გაივსება. წყლის გარდა, კეფირი და წვენები ხელს უწყობს მადის შემცირებას და წონაში კლებას:

• ბანანი;
• გრეიფრუტი;
• ფორთოხალი.

მოერიდეთ საკვებს და სასმელს, რომელსაც წარწერით "მსუბუქი"

შაქრის ნაცვლად ასეთი პროდუქტები შეიცავს სტაბილიზატორებს, გასქელებას, კონსერვანტებს და ხელოვნურ დამატკბობლებს. ისინი არ აქცევენ პროდუქტს უფრო სასარგებლო. ყველა ეს ნივთიერება ორგანიზმის მიერ აღიქმება, როგორც შხამი, რაც ზრდის ღვიძლზე დატვირთვას. ასეთი პროდუქტები დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, მაგრამ მათი მოხმარება უარყოფითად აისახება შინაგან ორგანოებზე.

დიეტის ენერგეტიკული ღირებულების კონტროლი

ადამიანი დღეში გარკვეულ კალორიას ხარჯავს და დღის განმავლობაშიც იგივე რაოდენობა უნდა მოიხმაროს. გაცვლის პროცესებიგააგრძელეთ სხვადასხვა გზით: ქალებს სჭირდებათ დაახლოებით 2000 კკალ, მამაკაცებს - 2500 კკალ. დიეტის სპეციფიკური კალორიული შემცველობა დამოკიდებულია ცხოვრების წესზე, ფიზიკურ აქტივობაზე და ასაკზე. ყოველ 10 წელიწადში, საჭირო ენერგიის რაოდენობა მცირდება 2%-ით.

ბოჭკოების მიღების გაზრდა

ბოჭკოების წყაროა ბოსტნეული და ხილი. ისინი უზრუნველყოფენ სისავსის შეგრძნებას დიდი ხნის განმავლობაში, რაც ხელს უწყობს მნიშვნელოვნად გაზარდოს შესვენებები კვებას შორის და გააუმჯობესოს თქვენი ფიგურა.

უმჯობესია ბოსტნეული და ხილი მიირთვათ ახალი. შეგიძლიათ გააკეთოთ სალათები, მაგრამ თქვენ უნდა მოაყაროთ ისინი უცხიმო არაჟნით, ნატურალური იოგურტით ან ლიმონის წვენი.

ბოსტნეულის გარდა, ყურადღება უნდა გაამახვილოთ ცილებზე (ხორცი, რძე) და რთულ ნახშირწყლებზე (ფაფა).

მიირთვით მცირე ულუფებით, მაგრამ ხშირად

ფრაქციული კვება – საუკეთესო ვარიანტიროგორ ვისწავლოთ ნაკლები ჭამა და წონაში დაკლება. ენერგიის დაბალი ხარჯვის ფონზე ზედმეტი ჭამის დროს ორგანიზმი იწყებს გადადებას დამატებითი კალორიაცხიმში. თუ საკვების მცირე ნაწილი კუჭში მოხვდება, მას დრო ექნება მათი გადამუშავებისთვის. შედეგად ცხიმი აღარ შეინახება რეზერვში, რადგან მიღებულ კალორიებს ორგანიზმი ენერგიად გადასამუშავებლად გამოიყენებს.

ერთი პორციის მოცულობა 200-250 გ. არასოდეს გამოტოვოთ დილის მიღებასაკვები, რადგან ის დაგეხმარებათ საღამოს ნაკლები ჭამაში. ოპტიმალური რეჟიმისაკვები მოიცავს:

• საუზმე – 8.00;
• მეორე საუზმე – 11.00;
• სადილი – 14.00;
• შუადღის ჩაი – 16.00;
• ვახშამი – 19.00.

საჭმელი კარგად დაღეჭეთ

საკვების დიდი ნაჭრების გადაყლაპვით თქვენ გადატვირთავთ საკუთარ თავს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი. შედეგად, საჭმლის მონელება და ნაწლავებში საკვები ნივთიერებების შეწოვა უარესდება. გარდა ამისა, საკვების კარგად დაღეჭვის გარეშე, თქვენ მიირთმევთ თქვენს ულუფას უფრო სწრაფად. გაჯერება ხდება საშუალოდ 20 წუთში. ამ დროის განმავლობაში, შეგიძლიათ ბევრად მეტი მიირთვათ, თუ არ "გაფქვათ" ყველა ნაჭერი. სარგებელი საღეჭი საფუძვლიანადპროდუქტები შემდეგია:

• ღრძილების გაძლიერება. ისინი აძლიერებენ სისხლის ნაკადს, რაც ასევე უზრუნველყოფს პაროდონტიტის პროფილაქტიკას.
• სამუშაოები საჭირო რაოდენობანერწყვი. ღეჭვისას ის 10-ჯერ მეტი გამოდის, ვიდრე შიგნით მშვიდი მდგომარეობა. ნერწყვი შეიცავს წყალს, ვიტამინებს, კალციუმს, მაგნიუმს, ნატრიუმს. მიკროელემენტები ხელს უწყობენ კბილის მინანქრის გაძლიერებას და მის ზედაპირზე დამცავი ფენის ფორმირებას.
• Წონის დაკარგვა. საკვების ზედმიწევნით ღეჭვით, თავს სავსედ გრძნობთ ნაკლები საკვებით.
• გულზე დატვირთვის შემცირება. საკვების დიდი ნაჭრები ზეწოლას ახდენს დიაფრაგმაზე, სადაც მდებარეობს გულის კუნთი.

ისიამოვნეთ კერძის გემოთი და მიირთვით ნელა

საუბრებით ან თუნდაც წიგნის კითხვით, თქვენ ბევრად მეტს შეჭამთ. უმჯობესია დაიწყოთ ოჯახური სადილის ტრადიცია სრული ძალით, ტელევიზორის გარეშე, ლამაზი და ჯანსაღი კერძების ჭამა. სხვა ფსიქოლოგიური ტექნიკაგამოიყენეთ პატარა თეფშები და კოვზები. ეს დაგეხმარებათ თუნდაც ერთი კერძი უფრო დიდხანს მიირთვათ.

მოერიდეთ საჭმელს კაფეებსა და ბარებში

კიდევ ერთი პირობა, რომელიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, არის მხოლოდ სახლში ჭამა. სამსახურიდან სახლისკენ მიმავალ გზაზე უნდა აირჩიოთ მარშრუტი, რომელიც არ მოიცავს სხვადასხვა კაფეებსა და სასადილოებს. ამგვარად, ფრანგულ კარტოფილზე საყვარელი სოუსით გაფუჭების ალბათობა გაცილებით ნაკლები იქნება. შიმშილის თავიდან ასაცილებლად, ატარეთ ვაშლი ან იოგურტის დალევა. ძირითადი კვება უნდა მიირთვათ მხოლოდ სახლში.

ვიდეო

პირველი შვილის დაბადებამდე არასდროს მქონია ჭარბი წონა. ორსულობის დროს ახლახან გავიღვიძე მხეცური მადადა სწრაფად დავიწყე წონაში მატება. გასაკვირია, რომ მშობიარობის შემდეგ, ძუძუთი კვების დროს, ჭარბი წონასწრაფად დაიწყო გაქრობა, მაგრამ ის შეჩერდა 5 კგ-ით უფრო მაღალი, ვიდრე ორსულობამდე იყო. დროთა განმავლობაში კიდევ 5 ზედმეტი კილოგრამი მოვიმატე. ასე რომ, 170 სმ სიმაღლით, 32 წლის ასაკში 75 კგ ვიწონიდი. ქალის დაავადების გამო გამუდმებით ჰორმონებზე ვიყავი, მაგრამ ჩემთვის ცხადი გახდა, რომ აბები ჩემს წონაზე გავლენას არ ახდენდა.

ერთ დღეს, როცა სტუმრად ვიყავით, მსხვილი ვახშამი ვჭამეთ და ერთმა აზრმა გამიელვა: „როდის მივალთ სახლში?“ რადგან ჯინსი გამიჭირდა და საშინელი დისკომფორტი ვიგრძენი, მიუხედავად იმისა, რომ ქამარი უკვე საკმარისად მქონდა მოხსნილი. მაშინ მივხვდი, რომ ფორმაში ჩასასვლელად გარკვეული ზომების მიღება მჭირდებოდა.

დაიჭირე ტალღა

მოგეხსენებათ, წონის დაკლების პროცესში ყველაზე რთული იწყება. როცა ვფიქრობდი, რომ წონაზე უნდა მემუშავა, გუნება-განწყობა გამიფუჭდა. მე გამოვიტანე სხვადასხვა არგუმენტები ხვალ ან ორშაბათს დასაწყებად. მეჩვენებოდა, რომ ვერასდროს შევძლებდი გადაწყვეტილების მიღებას: არ მაქვს ნებისყოფა, არ მაქვს სურვილი, რომ არაფერში შევზღუდო, მეშინია შეწყვიტო ზოგიერთი საყვარელი საკვები, არ მინდა შიმშილის ატანა ექვსის შემდეგ. და ა.შ.

მაგრამ გამიმართლა. ერთ დღეს, როცა ქალაქში სამუშაოდ ვიყავი, ჭამა მომინდა. ახლოს საჭმელი არ იყო და ყველაფერი ძალიან სწრაფად მომიწია, რომ სახლში დავბრუნებულიყავი - ჩემი ქალიშვილი მეგობრებთან დარჩა, ის უნდა აეყვანა. ცოტა ხანი გავიდა, ვიგრძენი, რომ შიმშილის შეტევა ჩაცხრა. გამიხარდა, რომ იმ მომენტში ვერაფერს ვჭამდი - ზედმეტი კილოგრამები არ "ვჭამე".

სახლში მისულმა მუცელში სიმსუბუქე ვიგრძენი და ლანჩის დრო რომ მოვიდა, მინდოდა ამ გრძნობის შენარჩუნება, ამიტომ ჩვეული ნაწილის ნახევარი ვჭამე. ჩემთვის ნათელი გახდა, რომ "ტალღა დავიჭირე" - ვისარგებლე სწორი სიტუაციით, როდესაც ბუნებრივადმე არ შემეძლო საჭმლის მიღება და ამით დავიწყე ჩემი ცხიმის რეზერვების გადამუშავების პროცესი. ახლა მინდოდა ამ ტალღაზე ვყოფილიყავი და არ გადმოვხტებოდი - რაღაცნაირი მღელვარება მქონდა, საინტერესო გახდა რა მოხდებოდა, თუ გავაგრძელებდი ჩემს ექსპერიმენტს.

არანაირი დიეტა

წონის დასაკლებად დიეტებს არასდროს ვიცავდი, „ტალღის დაჭერით“ დავიწყე ჩემი სხეულის მოსმენა და ჩემი გრძნობების მიყოლა. მოგვიანებით, როდესაც გადავყარე ყველაფერი არასაჭირო, წავაწყდი დიეტოლოგების და სხვა სპეციალისტების მოსაზრებებს, რომლებიც ადასტურებდა ჩემს გაგებას, რაც გამოცდილებით მივედი.

რატომ არ მომეწონა დიეტა? ჯერ ერთი, მეჩვენებოდა, რომ არასწორი იყო სხეულის გარკვეული ნივთიერებების ჩამორთმევა, რადგან ცხიმები სათანადო რაოდენობითაც კი მნიშვნელოვანია ჯანმრთელობისთვის. მეორეც, ხშირად მიწევდა სახლიდან მოშორებით ჭამა, რაც ნიშნავს დიეტური საკვებიშეიძლება არ აღმოჩნდა. მესამე, არ მომეწონა შიმშილი, თუ, მაგალითად, დიეტა კრძალავს ჭამას ექვსის შემდეგ.

ერთი გავიგე მთავარია. დიეტების უმეტესობა იმედს გაძლევს, რომ ამა თუ იმ საკვების მიღება შეგიძლია შეუზღუდავი რაოდენობით, შეჭამეთ შიმშილის გრძნობა, შეავსეთ ამ პროდუქტით მუცელში არსებული სივრცე, რომელიც სავსე იყო ზოგიერთი მაღალკალორიული საკვებით. და ამიტომ, როდესაც ადამიანები დიეტას ტოვებდნენ, დაიწყეს ჭარბი წონის მომატება.

ჩემთვის მთელი საიდუმლო იყო საკვებისადმი სწორი დამოკიდებულება. თითოეულ ჩვენგანს რეალურად სჭირდება გაცილებით ნაკლები, ვიდრე მოიხმარს. ჩვენი მუცელი დაჭიმულია და ჭამას ითხოვს, სხეულმა კი უკვე მიიღო ყველაფერი, რაც მას სჭირდება. გადავწყვიტე კუჭის „დაპატარავება“ პორციების შემცირებით ისე, რომ მასში ცარიელი ადგილი არ დარჩენილიყო და სხვა რამით შევსება არ მოითხოვა.

მივხვდი, რომ მუცელს ვჭიმავდი არა მხოლოდ კალორიული საკვებით, არამედ გაუთავებელი ჩაით და დიდი თანხახილი. როგორც პარაცელსუსმა თქვა: ”ყველაფერი წამალია და ყველაფერი შხამია - ეს ყველაფერი დოზის საკითხია”.

იგრძენით თქვენი დოზა

ერთმა ნაცნობმა მითხრა, როგორ შეხვდა თავის ძველ მეგობარს, რომელიც ჭარბწონიანი იყო. ”მე ვუყურებ და ვერ ვცნობ მას,” თქვა კაცმა, ”მან რამდენჯერმე დაიკლო წონაში!” გაკვირვებულმა ვკითხე, როგორ მოახერხა მთელი ჭარბი წონის დაკლება და მან მიპასუხა: „ერთი აბი არის, მას „მფ“ ჰქვია. ”მე არასოდეს მსმენია ამის შესახებ, არის ეს სიმსუქნის განკურნება?” ”დიახ, ეს ნიშნავს: ”ჭამეთ ნაკლები”.

ასე რომ, ჩემი გზა სიმსუბუქისკენ დაიწყო მუცელში სიმსუბუქის შეგრძნების შენარჩუნებით. ეს იყო ჩემი წონის დაკლების მთავარი პირობა. უფრო მეტიც, სიმსუბუქე უნდა ყოფილიყო როგორც ჭამის შემდეგ, ასევე ნახევარი საათის შემდეგ. ჩემთვის ადვილი იყო ამის შეგრძნება, რადგან ჩვეულებრივ ვჭამდი არა იმდენს, რამდენიც მჭირდებოდა, რომ მშიერი არ ვყოფილიყავი, არამედ იმდენს, რამდენიც შემეძლო.

ამ პროცესში ერთ-ერთამდე მივედი საინტერესო აღმოჩენა. ერთ დღეს ლანჩის დროს ჩემმა ტელეფონმა დარეკა. ჩემი ნაწილის მხოლოდ ნახევრის ჭამა მოვახერხე. როცა ტელეფონზე 15 წუთის საუბრის შემდეგ დავბრუნდი, მივხვდი, რომ აღარ მინდოდა ჭამა და აღარ მჭირდებოდა იმის ჭამა, რაც დარჩა. თურმე, როგორც მოგვიანებით გავიგე, სისავსის შეგრძნება ჭამის დაწყებიდან 20-30 წუთში მოდის. საქმე იმაშია, რომ ამ ნახევარი საათის განმავლობაში, სანამ ჩვენ ჯერ კიდევ არ ვგრძნობთ სისრულეს, ვახერხებთ საკუთარი თავის დატვირთვას ბევრი, ბევრი არასაჭირო ნივთით, რასაც ჩვენი ორგანიზმი აღარ მოითხოვს.

სიამოვნების გაჭიმვა

თავიდან საკმაოდ სწრაფად დავიკელი წონაში: კვირაში რამდენიმე კილოგრამს ვიკლებ. მეგობრებმა, რომლებმაც ერთ კვირაში დამინახეს ერთმანეთისგან, შეამჩნიეს ცვლილებები ჩემს გარეგნობაში.

მას შემდეგ რაც გავიგე, რომ ჭამის დაწყებიდან ნახევარი საათის შემდეგ თავს სრულყოფილად გრძნობთ, მივხვდი, რომ მნიშვნელოვანია ორივე გაჭიმვა მცირე ნაწილინახევარი საათის განმავლობაში, რათა ბევრი არ ჭამოთ, ან ჭამოთ და გაუძლოთ შიმშილის მატყუარა გრძნობას, რომელიც ჭამიდან 20-30 წუთის განმავლობაში გაგრძელდება. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენი დრო მაქვს საჭმელად.

ჩემთვის უფრო ადვილი იყო კერძების გახანგრძლივება: ნელა დავჯექი, ჩემი პორცია წვრილ ნაჭრებად დაღეჭე, ჭამის შემდეგ დაუყოვნებლივ არ დალიო ჩაი - გაახანგრძლივეს სიამოვნება ქვაბის დაყენებით ცოტა მოგვიანებით. მაგრამ როცა მჭირდებოდა სწრაფად ჭამა, ბოლოს ყოველთვის მქონდა რაღაც ტკბილი „იმისთვის, რომ გამევსო“. შევამჩნიე, რომ პატარა საჭმელიც კი შიმშილს აკმაყოფილებს, თუ მის შემდეგ მიირთმევთ პატარა კანფეტს ან სხვა დესერტს.

ჩემი წესები ჭამის დროს

ჩემთვის ყველაზე რთული იყო იმის გარკვევა, თუ როგორ უნდა ვჭამო წვეულებაზე. როგორც წესი, როცა სტუმრად გვეპატიჟებიან, მაგიდასთან ვურთიერთობთ. ამას საშუალოდ 2-3 საათი სჭირდება და მთელი ამ ხნის განმავლობაში ჩვენ წინ სხვადასხვა სიკეთეები დგას და გვინდა რაღაცის ღეჭვა.

წვეულებაზე ჭამის რამდენიმე წესი მოვიფიქრე, რაც დამეხმარა, უარი არ ვთქვა საჭმელზე, ვცადო აბსოლუტურად ყველაფერი, რაც მინდა და 2-3 საათი ვღეჭო ზედმეტი ჭამის გარეშე. ჩემთვის ყველაზე სასიხარულო ის იყო, რომ ვგრძნობდი, რომ ჯინსის შარვალი მუცელში აღარ მეჭრებოდა, მსუბუქად ვგრძნობდი თავს და არ ვნერვიულობდი, რომ სხვა ვჭამე. ცხიმის ნაკეციერთ საღამოს. აქ არის ჩემი წესები:

1. უბრალოდ სცადეთ ყველაფერი, რაც მაგიდაზეა, ისე რომ არ ცდილობთ საკმარისი რაოდენობით მიიღოთ. მაგალითად, ვაზაში ბევრი სხვადასხვა ტკბილეულია და თქვენ გინდათ გასინჯოთ თითოეული ჯიში; მაგიდაზე არის 2 სახის ნამცხვარი, ნამცხვრები და სხვა დესერტები. თუ მიირთმევთ ყველა ტკბილეულს, რომლის გასინჯვაც გსურთ, ნამცხვრის ნაჭერი და თითოეული დესერტიდან ერთ-ერთს, აუცილებლად ზედმეტი იქნება. ამიტომ ვიღებ კანფეტს, ვჭრი მის ნაჭერს და დანარჩენს ჩემს ქმარს (მეგობარს, შვილს) ვაძლევ, რომ სცადო. იგივეა ყველა ტკბილეულის შემთხვევაში. მე უბრალოდ დავჭრა ნამცხვრები პატარა ნაჭრებად. აღმოჩნდა, რომ მე ვცადე აბსოლუტურად ყველაფერი, რაც მინდოდა ზედმეტი ჭამის გარეშე.

2. მიირთვით სალათები და სხვა ქონდარი კერძები პატარა კოვზით (ან კოვზით დიდი კოვზით, მაგრამ ცოტათი), ნელა ღეჭეთ, არ დაგავიწყდეთ კომუნიკაცია. მომწონდა სალათების ჭამა: ძალიან მოსახერხებელი იყო თითო ბარდის ჩანგლით დაღეჭვა და ღეჭვა - ოლივიეს კოვზის ჭამა საკმაოდ დიდხანს შეიძლებოდა.

3. არ დალიოთ საკვები. ეს ავსებს, ჭიმავს კუჭს და საბოლოოდ იძლევა წარმოუდგენელ სიმძიმეს. გარდა ამისა, როდესაც ჭამის თავიდანვე დავიწყე საჭმლის რეცხვა, მაშინ მინდოდა ამის გაკეთება მუდმივად.

4. დალიეთ ჩაი პატარა ყლუპებით. ასევე იმიტომ, რომ ცარიელი ფინჯანი სწრაფად დალეული ჩაისგან ნიშნავს, რომ ისინი უფრო მეტს მოგასხამენ და ეს არის დამატებითი 200-300 მლ. სითხე მუცელში.

რასაც ვხედავთ და რას ვფიქრობთ

ჩემი ჭარბი წონის უმეტესი ნაწილი პირველ თვეში გაქრა. მეორეში წონაში უფრო ნელა დავიკელი, რადგან... დარჩენილია ცოტა ცხიმი. ჩემი მეგობრები, რომლებიც ცდილობდნენ გამხდარიყვნენ დახმარებით სხვადასხვა ტაბლეტები, არ დამიჯერეს, რომ წონაში წამლების გარეშე ვიკლებდი. მათ ეჩვენებოდათ, რომ შეუძლებელი იყო ასეთი შედეგების მიღწევა. ვიღაცამ ზედმეტად ძლიერი ნებისყოფის მქონე ქალად მიმაჩნია და ვიღაცამ ჩემთან შეხვედრისას დამისვა კითხვა: „რა გჭირს, ამდენი წონა დაიკლო! Ავად ხარ?"

წონის დაკლების პერიოდს დაემთხვა ჩემი ქალიშვილის სკოლაში წაყვანა. ადრეული განვითარება, რომელიც ჩვენი სახლიდან ორმოცი წუთის სავალზე იყო. სწორედ ამ დროს, მისი გაკვეთილები დაიწყო 12.30 საათზე, ამიტომ ჩვენ გამოვედით დაახლოებით 11.30 - დრო, როდესაც ჯერ კიდევ არ გვინდოდა სადილი. ჩემს ქალიშვილს ვაჭმევ, წასვლის წინ მსუბუქად ვჭამე და გზას გავუდექით. სადილთან უფრო ახლოს დავბრუნდით სახლში. ასე რომ, კვირაში 3-ჯერ დავდიოდი ლანჩის გარეშე.

ამ პერიოდში ყველა წვენს "გამოვწურე" და 60 კგ ვიწონე. მივხვდი, რომ ეს ჩემი სხეულისთვის არანორმალური წონა იყო, რადგან გამუდმებით ოდნავ თავბრუ მეხვევა. გარდა ამისა, ამ წონამ იმოქმედა ჩემს სახეზე - დავიწყე ისეთი ახალი გამომეტყველება, როგორც ადრე.

ჩემთვის კიდევ ერთი აღმოჩენა იყო ის, რომ არა მხოლოდ საკვებს, რომელსაც ხედავთ, შეუძლია ორგანიზმში აქტიური პროცესების გამოწვევა, მადის გამოწვევა, არამედ საჭმელზე საუბარიც კი. ადრეული ბავშვობის სკოლაში, ჩვენ ვესაუბრეთ სხვა დედებს, სანამ ველოდით ჩვენი შვილების გაკვეთილების დასრულებას. შევამჩნიე, რომ ლანჩთან ახლოს ჩვენი საუბარი თანდათან გასტრონომიულ თემებზე გადაიზარდა: ვუზიარებდით რეცეპტებს, ვურჩევდით ერთმანეთს. გემრიელი კერძებიდა ასე შემდეგ. ამის შემდეგ მუცელი მტკივა, როგორც ერთმა დედამ თქვა, „თვითონ ჭამდა“ - საჭმელზე ლაპარაკმა ფანტაზია დამიმუშავა და, შესაბამისად, მადაც გამიძლიერა.

შემდგომი გამოცდილებიდან მივხვდი, რომ ზედმეტი ღვეზელის ჭამის სურვილი რომ შეწყვიტო, რომელიც თავისი გარეგნობით გხიბლავს და ნერწყვდენას აგდებს, უბრალოდ უნდა მოშორდე მას და არ დაინახო ცდუნების ობიექტი. და, რა თქმა უნდა, მიზანშეწონილია თქვენი აზრები საკვებიდან სხვაზე გადაიტანოთ. ფაქტიურად რამდენიმე წუთის შემდეგ სხვა რამის ჭამის სურვილი ქრება, თუნდაც ის იმდენად ძლიერი იყოს, რომ წინააღმდეგობის გაწევა შეუძლებელი ჩანდეს.

ორი კანფეტი

კომფორტულად რომ ვიგრძნო თავი, დავიკელი 5 კგ და დავიწყე წონა 65 კგ. რა თქმა უნდა, გვერდებზე ცოტა ცხიმი მოვიმატე, მაგრამ თავბრუსხვევამ გამიარა, მუცელი აღარ მტკიოდა და გარედან ადამიანებმა დაიწყეს იმის თქმა, რომ ეს სხვა საქმეა - ჩემი სახე ბევრად უფრო მიმზიდველი გახდა.

არ გამიჭირდა წონის შენარჩუნება და მეორე ორსულობამდე მარტივად ვჭამდი ჩემი გეგმის მიხედვით: ვჭამდი როცა მინდოდა, რაც მინდოდა, მაგრამ სულ ცოტათი.

იმ დროს ჩვენს მაღაზიებში ტკბილეულს ვყიდდით, რაც დამეხმარა, ჩაის დროს ზედმეტი ტკბილეული არ მეჭამა. ეს იყო რბილი შოკოლადით დაფარული ტოფი. ისინი მრგვალი იყო, 5 რუბლიანი მონეტის დიამეტრით. და მათმა თანმიმდევრულობამ შესაძლებელი გახადა ტკბილეულის წვრილ ნაჭრებად დაკბენა და დიდი ხნის განმავლობაში ღეჭვა, ჩაის დაბანა.

შედეგად, ამ ტკბილეულიდან მხოლოდ ორი დამჭირდა ფინჯანი ჩაის გასაკეთებლად. და აბსოლუტურად არ იყო განცდა, რომ ტკბილეულს მოკლებული ვიყავი. ყველა ტკბილეული ასე ვერ გავწელე, ყველა ტოფის კი არა და ძალიან ვნანობ, რომ ეს უკრაინული ტკბილეული ახლა რუსეთში არ არის: მეც მომეწონა მათი გემო. დროთა განმავლობაში, როდესაც ადამიანები მთხოვდნენ, მეთქვა წონის დაკლების ჩემი მეთოდის შესახებ, მე ხუმრობით დავიწყე მას "ორი ტკბილეულის" დარქმევა.

ბევრს, ვისაც არასდროს გადაუწყვეტია ჭამა ისე, როგორც გითხარით, ეშინია, რომ არ ექნებათ საკმარისი ნებისყოფა, რომ მთელი დღე მშიერი დარჩებიან, ჩვეულების ზომის ნახევარს არ მიირთმევენ და ვერ შეძლებენ. უარი თქვას ტორტის უზარმაზარ ნაჭერზე დესერტზე. ისინი, ვინც ცდილობდნენ „ტალღის დაჭერას“ და მასზე დარჩენას, ადვილად იკლებდნენ წონაში, აინტერესებდათ, რამდენად ადვილია ეს სინამდვილეში და რამდენს ვჭამთ იმაზე მეტს, ვიდრე ჩვენს ორგანიზმს სჭირდება.

ფოტო - ფოტობანკი ლორი

ყველამ კარგად ვიცით უმარტივესი გზაწონის დაკარგვა. დიახ, დიახ, მე ვსაუბრობ ნაკლებ ჭამაზე. ოჰ, მაღაზიის სალაროში რომ იყოს დაცვა მაღალკალორიული საკვები, მაგრამ არა, არავის აინტერესებს! ყველა უბრალოდ ტკბილად იღიმება. ყველაფერი ჩემი სასწორის გარდა. პატიოსანი გრამამდე. IN Კიდევ ერთხელროცა ნომერი 60 დავინახე, გადავწყვიტე, რომ ასე ცხოვრება არ შემეძლო და დროა ვიმოქმედო.

მადის შესამცირებლად მრავალი გზა არსებობს. ერთ დროს ყველა მთავარი ვცადე. ყველა არ ეხმარება. მაგრამ მოდით ვისაუბროთ ყველაფერზე თანმიმდევრობით.

შვრიის და პუ-ერჰის შესახებ

დავიწყე შიმშილის დამთრგუნველი პოპულარული ჩაის და ერთი ფუნტი შვრიის ფაფის შეძენით, რომელიც უნდა დამეტოვებინა სისრულე დიდი ხნის განმავლობაში (ინტერნეტის თანახმად, ბეტა-გლუკანებით ხსნადი ბუნებრივი ბოჭკოების წყალობით). და კარაქისა და შაქრის გარეშე ბევრს ვერ მიირთმევთ - ეს უნდა ყოფილიყო.

ვაფლები და ფუნთუშები მოვაშორე ისე, რომ მათი დათვალიერებისას მადის ჰორმონი გრელინი არ გამოემუშავებინა და პუ-ერჰ ჩაი მოვამზადე. ორი ჭიქა დავლიე. ვცდილობდი მეგრძნო გემო. გარდა ნესტიანი მიწის განცდისა, ვერაფერს ვგრძნობდი. მაგრამ მე აღარ მინდოდა ვაფლი. დასაძინებლად მიდის.

Ასე არა! თოლიები ყავაზე უფრო გაცოცხლებულები იყვნენ! ორ საათზე ჩამეძინა. დღეს დილით მშიერმა და გაბრაზებულმა გამეღვიძა. სასწორი ვითომ არაფერი მომხდარა.

შვრიის ფაფა მოვამზადე ჩირით. დიდი თასი. სამი კოვზი მოვახერხე. მურაბა ამოვიღე, მაგრამ უფრო გემრიელი არ იყო. შვრიის გემომ ყველაფერი გააფუჭა. ყავა არაფრის გარეშე დავლიე და სამსახურში წავედი.

წყლის შესახებ ლიმონით და მწვანე ჩაი

კოლეგამ მოიტანა ნამცხვრები ნუშის ნამცხვრებით და ჯემით. და მან ხმამაღლა თქვა, თუ როგორ გამოაცხვა იგი. შავ სიაში ჩავრიცხე, მაცივრიდან წყალი გადავასხი და საფრთხის გარეშე წავედი შემდეგ განყოფილებაში. ერთი ჭიქა დავლიე იმ იმედით, რომ სისავსის გრძნობით მოვატყუებდი კუჭს; ძალიან მინდოდა ნამცხვრები. მეტი დავლიე. ეფექტის გასაძლიერებლად ლიმონის ნაჭერი დავამატე, რომელიც პექტინის წყალობით ყველა ჩემი სურვილის ჩახშობას აპირებდა. როგორც ჩანს, ძალიან ბევრი დავამატე. რადგან გულძმარვა შიმშილის გრძნობას დაემატა.

ანტაციდებმა გადამარჩინეს გულძმარვისგან, მუშაობამ გადამარჩინა ფუნთუშებისგან. ლანჩზე მოვამზადე შვრიის ფაფა უშაქროდ და მწვანე ჩაი ანტიოქსიდანტებით, რათა დამეჩქარებინა მეტაბოლიზმი. ჩემი კუჭი უკვე ბედნიერი იყო ამის გამო.

ბოსტნეულისა და ბოჭკოს შესახებ

მოამზადა სადილისთვის ბოსტნეულის სალათი. ბევრი ბოჭკოვანი, ცოტა კალორია: მხოლოდ ის, რაც გჭირდებათ, როგორც დიეტოლოგები ამბობენ. სალათი გემრიელი იყო, მაგრამ რაღაც აკლდა. გამოვიცანი, მაგრამ მტკიცედ უარვყავი ფიქრები ფრანგული ფუნთუშაზე და ხორცის პურიმაცივრიდან. პუ-ერჰ ჩაი გავაკეთე. მე მას შევხედე. ნესტიანი მიწის გემო ბუნებრივად გამოჩნდა. ჭამის ან დალევის სურვილი საერთოდ არ მქონდა. ეფექტი შთამბეჭდავი იყო.

ადრე ჩამეძინა. ჩინელებზე ვოცნებობდი და ტიბეტელი ბერებინათელ ტანსაცმელში. ჩაის ვაჭრობდნენ და აღმოსავლურ ტკბილეულში ცვლიდნენ.

მშიერმა გაიღვიძა. მაგრამ სასწორი მესიამოვნა. გადავწყვიტე არ დავნებდე.

ეთერზეთების შესახებ და ფოტოები მოტივაციისთვის

სამსახურში ფეხით წავედი და აფთიაქში ვიყიდე. ეთერზეთებიმადის შესამცირებლად. იქნებ ზეთი მომეცი სასურველი ეფექტიდროთა განმავლობაში, მაგრამ მენეჯმენტმა დამიჭირა ყნოსვა. ორჯერ. მათ მაგიდაზე წყლის ბოთლი და ფერმკრთალი გარეგნობა შენიშნეს. უფროსმა მას ხალიჩაზე დაუძახა და ვნებიანად დაკითხა. იძულებით გაგზავნეს ლანჩზე. სასტიკი ადამიანი.

დიეტისა და არომათერაპიის გარდა, გადავწყვიტე ვიზუალური სტიმული გამომეყენებინა მადის შესამცირებლად. მე დავაყენე ეკრანმზოგი ჩემს დესკტოპზე უხამსი ჭარბწონიანი ქალი. პირველი ორი დღე მისი ფორმა შემზარავი იყო და გადამარჩინა მძიმე ლანჩსა და სადილს. მესამე დღის ბოლოს ის არც ისე მსუქანი მეჩვენებოდა, კვირის ბოლოს მე მომხიბვლელად მივიჩნიე. ადამიანი ყველაფერს ეჩვევა, ეს ფაქტია.

რაც შეეხება მთავარს

ინციდენტი მეგობართან ერთად მოხდა, როცა სამჯერ უარი ვთქვი კაფეში და ჩემს საყვარელ ტირამისუში წასვლაზე. ჩემი პირველი აზრი ის იყო, რომ არ მინდოდა მისი ნახვა. მეორე ის არის, რომ რაღაც მჭირს. და როგორც რეაბილიტაციის ფორმა, გადამიყვანეს მოსკოვის რეგიონში ესკიზებისთვის. იქ ყველა ხატავდა: მხატვრებიც და ისინიც, ვინც საერთოდ არ იყვნენ მხატვრები. ეს ისეთი მშვენიერი გრძნობა იყო, რაც არ განმიცდია მას შემდეგ, რაც ჩემმა დამ მაჩუქა სინთეზატორი და ღამეებს ყურსასმენებით ვატარებდი და ვიხსენებდი ყველაფერს, რაც შორეულ ბავშვობაში ვისწავლე. ამ მოგზაურობამ თითქოს გამაღვიძა. შიმშილით არ ვიტანჯებოდი, საკვები რაღაცნაირად ნაკლებად მნიშვნელოვანი გახდა. მის გარდა, კიდევ ბევრი რამ იყო, რაც ამდენი ხნის განმავლობაში არ შემიმჩნევია ან განუსაზღვრელი მომავლისთვის გადავდგი. მნიშვნელოვანი გახდა საღამოს გასეირნებადა ცეკვის გაკვეთილები, საღებავები და ფუნჯები, დღეები, როცა შემიძლია ჩემს დასთან ერთად აუზზე წასვლა. ჩემი ელექტრონული ფორტეპიანო ისევ ამოვიღე და მხოლოდ ღამით არ ვუკრავ. მე მაინც მიყვარს ჭამა, მაგრამ ეს აღარ მაწუხებს.

ერთხელ მეგობარს ვკითხე, მჭირდება წონის დაკლება? - არ მაინტერესებს, - უპასუხა მან სრულიად სერიოზულად, - სანამ შენ იღიმი.

იულია კოლიჩევა

და, უმეტესობა მარტივი დიეტა, რომელიც მახსენდება და გამოითქმის ხუმრობის სახით: „ნახევარი ვედრო ნაკლებია“.

ხუმრობების გარდა, ბევრი ქალი სწორედ ამას აკეთებს. ისინი იცავენ დიეტას, რომელიც მათ საშუალებას აძლევს დღეში მხოლოდ 1000 კკალ მიირთვან, ან შესაძლოა ნაკლებიც, ნაცვლად საჭირო 2000 კკალ-ისა – სულ რაღაც ნახევარი. ალბათ, ეს არის წონის დაკლების უმარტივესი გზა - არაფერს აკეთებთ და წონაში იკლებთ. არ არის საჭირო დამქანცველი ვარჯიში ან საკვები ნივთიერებების სკრუპულოზური გამოთვლა - უბრალოდ მოითმინეთ შიმშილი და დალიეთ წყალი. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ შეიძლება შეცვალოს უბრალო დიეტამ „ნახევარი ვედრო ნაკლები“ ​​შეცვალოს ჩვენი ცხოვრება და ჯანმრთელობა.

პირველად მოაქვს ასეთი დიეტა ზღაპრული შედეგები- წონა მზეზე ყინულის ნატეხივით დნება და ბედნიერებას საზღვარი არ აქვს. ეს არის გამხდარი ყოფნის საიდუმლო! მუშაობს სახლში! ჰორაი!!! ახლა ამას ყოველ გაზაფხულზე გავაკეთებ!

მეორედ, დიდი გამბედაობაა საჭირო იმისათვის, რომ მნიშვნელოვნად შეამციროთ თქვენი დიეტა. შინაგანი წინააღმდეგობა სადღაც ჩნდება, მაგრამ წონაში დაკლებას მაინც ახერხებთ.

ხშირად, ყოველი ასეთი მარხვის შემდეგ, წონა ბრუნდება ან/და საგრძნობლად უარესდება გარეგნობა(საცვლებში). და მაინც, გეუფლება იმის განცდა, რომ ისე ბევრს არ ჭამ, როგორც ადრე, შიმშილობამ ოდნავ შეცვალა შენი მადა. როგორც ამბობენ: "მუცელი ჩაიძირა".

და, ამ ვარდისფერ ფონზე, ეჭვი მეპარება, რომ კიტრისგან უკეთესად გამოჯანმრთელება: „დღესასწაულებზე მხოლოდ სალათებს, ხილს, ფაფებს ვჭამ და ცარიელ ხაჭოს ქათმის მკერდით!!! საიდან გაჩნდა ეს კილოგრამები?!“

მესამედ შეიძლება აღარ შეხვდეთ შინაგან წინააღმდეგობას, არამედ ე.წ. სხეული უბრალოდ კბილებით ეკვრის თავის მასას და არც ერთ გრამს არ თმობს. და ამისთვის სასურველი წონის დაკარგვაჩემი მწირი დიეტის კიდევ ნახევარი უნდა შევწყვიტო...

სანამ ვუპასუხებდეთ კითხვას "რატომ ხდება ეს?", მოდით გადავხედოთ სამეცნიერო კვლევას.

მეცნიერთა აზრით, მშიერი ადამიანები (საკონცენტრაციო ბანაკებში ან ნებაყოფლობითი შიმშილობის დროს) კარგავენ წონის 25%-დან 50%-მდე. შინაგანი ორგანოები, მათ შორის:

• ელენთის მასის 52% (ჰემატოპოეზის და იმუნური სისტემის მნიშვნელოვანი ორგანო)
• გულის კუნთის 80%.(რაც სიკვდილამდე მიგვიყვანს)

ახლა ვნახოთ, რა ხდება ლაბორატორიული ვირთხების ორგანიზმში ასეთი წონის დაკლების დროს. მეცნიერებმა 6 კვირის განმავლობაში დიეტა 2/3-ით შეამცირეს. ჩვენ დავაკვირდით, რომელ ქსოვილს, რომელ ორგანოს „დაიკლებს წონაში“ პირველად და როგორ აღდგება დაბრუნების შემდეგ რეგულარული დიეტა. სამწუხაროდ, ამ კვლევასარ მოიცავს ცხიმის მასაზე დაკვირვებას, მხოლოდ სხეულის მთლიან წონას.

ასე რომ, შიმშილობის დროს ლაბორატორიული ვირთხების სხეულის წონა 50%-ით დაეცა. შინაგანი ორგანოების მასა შემცირდა შემდეგნაირად:

• ღვიძლი (ღვიძლი) 55%
• კუნთი 35%
• თირკმელები 25%
• გული (გული) 20% (და არ გამოჯანმრთელდასაბოლოოდ)
• ტვინს ყველაზე ნაკლები დაზიანება ჰქონდა

Ძალიან მშიერი გული იტანჯება(ერთგვარი ლატენტური გულის შეტევა). უფრო მეტიც, გულის ქსოვილის ასეთი უმნიშვნელო დანაკარგი მნიშვნელოვნად ზრდის შიმშილით მოკლულთა სიკვდილიანობას. ცნობისთვის, თუ აიღებთ ადამიანებს სხეულის მასის ნორმალური ინდექსით (BMI) და იღებთ მათ სიკვდილიანობას, როგორც ერთი, მიიღებთ შემდეგ სურათს:

სხვადასხვა BMI-ის მქონე პირთა სიკვდილიანობა

• 18,5-ზე ნაკლები - 1,8. 2-ჯერ მეტი!!!
• 30 - 34.9 - 1.2-ჯერ მეტი
• 35 ან მეტი - 1,3-ჯერ მეტი

იმუნური სისტემა გადადის ჰიბერნაციაში, ნებისმიერი ბაქტერია, რომელიც ჩვენთან მეგობრულად ცხოვრობს, იწყებს სხეულზე შეტევას (კანდიდა, E. coli...), ადამიანი გაცილებით ხშირად აწუხებს ARVI-ს და გრიპს.

ღვიძლი ღებულობს დარტყმას ქამრის ქვემოთ და ვერ იცავს ორგანიზმს დაშლის პროდუქტებისგან, ხოლო წონის დაკლების პროცესში ქსოვილების დაშლის სიჩქარე მნიშვნელოვნად იზრდება. სხეული იწყებს ტანჯვას საკუთარი ტოქსინებისგან.

კუნთოვანი მასა მკვეთრად იკარგება. მრავალი თვალსაზრისით, მეტაბოლური სიჩქარე დამოკიდებულია კუნთების მასაზე. რაც უფრო ნაკლებია, მით უფრო ნაკლები შეგვიძლია ვჭამოთ ფიგურის დაზიანების გარეშე და პირიქით.

ვირთხებში კუნთების მასა აღდგა ჩვეულ დიეტაზე დაბრუნებით, თუმცა გასათვალისწინებელია, რომ ვირთხებს არ ახასიათებთ ფიზიკური უმოქმედობა (არასაკმარისი ფიზიკური აქტივობა). ისინი აქტიურად მოძრაობენ, არ სხედან გაჯეტების ეკრანებთან და არ იყენებენ ტრანსპორტს. ადამიანები ყველაზე ხშირად ატარებენ უმოძრაო ცხოვრების წესს და ვერ აღადგენენ კუნთოვანი მასასრულად. კუნთები რჩება ატროფირებული და მეტაბოლიზმი დაქვეითებულია.

ამრიგად, კუნთების ლომის წილი დავკარგეთ, იძულებულნი ვართ გავაგრძელოთ შიმშილი, რათა წონაში არ მოვიმატოთ.

• იწყებს დიეტური აბების მიღებას
• აკავშირებს სპორტს!

ვარიანტი პირველი - აბები: ისინი ქალს კიდევ უფრო ღრმა შიმშილში აყენებენ. აბები აქვს სხვადასხვა პრინციპებიმოქმედებები. ზოგი ხელს უშლის საკვები ნივთიერებების შეწოვას, როგორიცაა ცხიმები, ზოგს აქვს საფაღარათო და შარდმდენი მოქმედება, ზოგი შეიცავს წამლებს, რომლებიც გავლენას ახდენენ ცენტრალურ ნერვული სისტემა, რომლებიც თრგუნავენ შიმშილის ცენტრს, როგორც წესი, ნარკოტიკების ჯგუფიდან.

ყველა ამ აბი შეიძლება სერიოზულად დაარღვიოს თქვენი ჯანმრთელობა. ის, რაც ხელს უშლის საკვები ნივთიერებების შეწოვას, გვაკლებს სასიცოცხლო მნიშვნელობის ნივთიერებებს: ვიტამინებს, ჯანსაღ ცხიმებს და აუცილებელ ცხიმოვან მჟავებს. უფრო მეტიც, ვიტამინის ტაბლეტების მიღებაც კი აქ არ გამოდგება. ცხიმში ხსნადი ვიტამინები იხსნება ცხიმში და მის გარეშე სტვენით ტუალეტში.

საფაღარათო და შარდმდენი აბები მარტივია ორგანიზმის დეჰიდრატაციადა საჭმლის მონელების პროცესის ჩარევით, ნაწლავები ათავისუფლებს განავალს. ყაბზობისა და შეშუპების მქონე ადამიანებისთვის ეს ეფექტი შეიძლება იყოს სასარგებლო, მაგრამ მცირე ხნით. დეჰიდრატაცია და გრძელვადიანი გამოყენებასაფაღარათო საშუალებები ასევე უარყოფითად მოქმედებს ნებისმიერი ადამიანის ჯანმრთელობაზე.

ამფეტამინის ჯგუფის პრეპარატები ადრე გამოიყენებოდა სიმსუქნის მძიმე ფორმების სამკურნალოდ და ყოველთვის ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ იყო. ამ პროდუქტების სახლში გამოყენება მიუღებელია!

დამოკიდებულების ჩამოყალიბების გარდა, მათ აქვთ მთელი რიგი გვერდითი მოვლენები, ჩვეულებრივ - ფსიქიკური დარღვევები. მათგან ყველაზე მძიმე შეიძლება განვითარდეს ერთჯერადი დოზის მიღების შემდეგაც - შიზოფრენიის მსგავსი აშლილობა. არა მგონია, სილამაზისკენ მიმავალმა ვინმემ მოისურვოს დაშლილი ფსიქიკის შეძენა.

ხშირად, აბების ანოტაციებში შეგიძლიათ იპოვოთ ინფორმაცია ამის შესახებ ამ წამლისდამწვრობა შიდა ცხიმი. ეს მთლად სიმართლეს არ შეესაბამება. არცერთ ნივთიერებას არ შეუძლია ცხიმის დაწვა. აბები, ასე თუ ისე, ორგანიზმში ენერგეტიკულ დეფიციტს ქმნის, ენერგეტიკული დეფიციტი კი მივყავართ იქამდე, რომ ცხიმი ხდება საკვები ნივთიერებების წყარო და ორგანიზმი მოიხმარს. მხოლოდ ამ დეფიციტის მიღწევა შესაძლებელია აბების გარეშე.

დასკვნა: დიეტური აბები იწვევს უფრო ღრმა კვების დეფიციტს და აქვს მთელი რიგი სერიოზული გვერდითი მოვლენები (დეჰიდრატაცია, ვიტამინის დეფიციტი, ფსიქიკური დარღვევები).

ახლა გადავხედოთ მეორე ვარიანტს - სპორტს. ფიზიკურ აქტივობასთან ერთად დაბალკალორიული დიეტის ფონზე საგრძნობლად იმატებს შიმშილის ჰორმონის, გრელინის დონე. თუნდაც გაზარდოთ კალორიების მიღება, თქვენი მადა არ შემცირდება. და ეს მხოლოდ ქალებისთვისაა დამახასიათებელი!

მეტიც! სხეული გადადის ცხიმის დაზოგვის რეჟიმში! ვინმემ გააპროტესტოს ეს ტერმინი და თქვას, რომ ის არ არსებობს. პრინციპში, ეს ასეა, მაგრამ სხვაგვარად თქმა არ იქნება კარგი.

შედეგად, ჩვენი ქალბატონი წონაში არ იკლებს და უარეს შემთხვევაში, იწყებს ყველაფრის ზედიზედ ჭამას, დიეტის შეწყვეტას, მაცივარში ღამის დარბევას... ძნელი მისახვედრი არ არის. ეს იწვევს და როგორ იწყებს ის გრძნობს სპორტს.

ასე რომ, რა დასკვნების გაკეთება შეიძლება:

• არავითარ შემთხვევაში შეუძლებელია ძირითადი მეტაბოლიზმის დონეს (დაახლოებით 1200 კკალ) ქვემოთ ჩავარდნა!
• საუკეთესო გზა გრძელვადიანი სისუსტისკენ არის კუნთების მასის ინვესტიცია. ეფექტური ვარჯიშებიმოიცავს ყველა სახის ფიზიკურ აქტივობას. უფრო მეტიც, ფიტნესი უნდა გაკეთდეს დაბალანსებული დიეტის ფონზე, საკმარისი კალორიული შემცველობით ან თუნდაც მცირე კალორიული ჭარბი რაოდენობით.
• ცხიმების წვის ყველაზე ეფექტური დერეფანი ჩვეულებრივი ქალებიფიტნესში ჩართული (არა ბოდიბილდერები): 1500 - 1800 კკალ (საექთნო არანაკლებ 1900 კკალ).

დაე, თქვენი წონის დაკლება იყოს სასიამოვნო, შიმშილისა და გადატვირთვის გარეშე!

გმადლობთ სტატიის სოციალურ მედიაში გაზიარებისთვის.

პატივისცემით, ელენა დიაჩენკო