თხილამურებით სრიალი მოზრდილებისა და ბავშვების ჯანმრთელობისთვის. ”ზამთრის ტყეში თხილამურებით სრიალი

საერთო საოჯახო ჰობი.

ზამთრის ამინდს თან ახლავს თოვლი. ეს არის ნამდვილი ბედნიერება ბავშვებისთვის. შემდეგ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ სრიალოთ, სრიალოთ გორაკზე, იმხიარულოთ ციგურებით, ითამაშოთ თოვლის ბურთები, ააგოთ მათგან ციხესიმაგრეები ხმამაღლა სიცილის დროს, მოაწყოთ ნამდვილი ბრძოლები და უბრალოდ გაერთოთ თოვლში რხევით, ანგელოზების შექმნით.

ჩემი საყვარელი რამ არის თხილამურები. ამისთვის საუკეთესო ადგილი ტყეა. ამ პროცესში შეგიძლიათ დატკბეთ ბუნებით, სიჩუმეთა და სუფთა ცივი ჰაერით. ჩვენ ოჯახურად გვიყვარს თხილამურებით სრიალი. საბედნიეროდ, ტერიტორიაზე საკმარისი ტყეა.

შეგროვებისას ყველას აქვს საკუთარი პასუხისმგებლობა. მამა ყოველთვის თხილამურებით სრიალებს, დედა საჭმელს და სასმელს ამზადებს, მე და ჩემი ძმა კი ყველანაირ წვრილმანსა და კამერას ვაგროვებთ. შემდეგ შეგიძლიათ ჩაჯდეთ მანქანაში და წახვიდეთ ტყეში. ასეთი გატარება მეხსიერებაში ყოველთვის ბევრ სასიამოვნო შთაბეჭდილებას და საინტერესო მოგონებას ტოვებს.

განსაკუთრებით ლამაზია ზამთრის ტყე. ფუმფულა თოვლივით თეთრი ხალათები ლამაზად ზის ხეებზე და ვერცხლით ანათებს. და როდესაც მზე გამოჩნდება, ტოტებზე თოვლი სავსეა ცისარტყელას ყველა ფერით. აქ არის სუფთა, ქალაქისგან განსხვავებული. ტყეში ჰაერი უფრო სუფთაა, სუნთქვაც უფრო ადვილია. ეს ამაღლებს თქვენს განწყობას და გიბიძგებთ მუდმივად ღიმილი.

სრიალის მახასიათებლები

როდესაც ვიწრო გზის გასწვრივ თხილამურებით სრიალებთ, აქტიურად მუშაობთ ბოძებთან, ირგვლივ იყურებით და ზამთრის ტყის პეიზაჟს ვერ აშორებთ თავს. ზოგჯერ შეგიძლიათ ნახოთ წითელი ციყვი, რომელიც თოვლის ქვეშ დამარხულ კაკალს ეძებს. სხვა დროს გზაზე კურდღელი გამოჩნდება და შესაძლოა მელა. ის ნადირობს მინდვრის თაგვებზე, ამიტომ მოთხილამურეები მისთვის არ არიან დაინტერესებულნი. მთავარია აიღოთ კამერა და სწრაფად გადაიღოთ ტყის ფაუნის მშვენიერი ბინადრები.

დაღმართზე თხილამურებით სრიალი განსაკუთრებულ სიამოვნებას იძლევა. თქვენ შეგიძლიათ მოძებნოთ ხევები, სადაც ასეთი მანევრები შეიძლება შესრულდეს მარტივად და უსაფრთხოდ. თხილამურებით სრიალის შემდეგ შეგიძლიათ დაისვენოთ. მაშინ დედის მიერ თერმოსში მომზადებული ჩაიც კი ბევრად გემრიელია, ვიდრე სახლში.

ჩვენ ხშირად ვაწყობთ სათხილამურო მოგზაურობებს ზამთრის ტყეში. თვეში რამდენჯერმე ჩვენი ოჯახი გადის ასეთ გასართობად. შემდეგ კი ზამთრის ცივ საღამოებს ვუყურებ ფოტოებს, ვიხსენებ საინტერესო მომენტებს და მოუთმენლად ველოდები შემდეგ გასვლას. მომწონს, რომ ჩვენი ოჯახი ასე მეგობრულია და საერთო ჰობი აქვს.

სათხილამურო არის ძალიან საინტერესო სპორტი, რომელიც ძალიან პოპულარული ჩვენს ქვეყანაში.

მინიმალური დატვირთვით შეგიძლიათ მიიღოთ საოცარი შედეგები და ამავდროულად, ის ნაკლებად საშიშია ჯანმრთელობისთვის, ვიდრე სირბილი.

თხილამურებით სრიალის დროს სახსრებზე დატვირთვა საგრძნობლად მცირდება და გარდა ამისა, გაკვეთილების დროს ბევრი კუნთი გაძლიერებულიაჩვენი სხეული - ფეხები, მკლავები, წელის ქვედა ნაწილი, გულმკერდის და მუცლის კუნთები.

დატვირთვა თანაბრად ნაწილდება მთელ სხეულზე, რაც თხილამურებით სრიალს უფრო აადვილებს, ვიდრე სირბილს.

თუმცა, კალორიების თითქმის ერთი და იგივე რაოდენობა იხარჯება ორივე შემთხვევაში. შემდეგი, ჩვენ დეტალურად გავაანალიზებთ რა არის თხილამურები, მისი სარგებელი და შესაძლო ზიანი.

თხილამურები: სარგებელი ან ზიანი

სანამ თხილამურებით სრიალის ყველა დადებითი თვისების ჩამოთვლას დაიწყებენ, ღირს იმის თქმა, რომ, როგორც ნებისმიერ სხვა სპორტს, მას აქვს არა მხოლოდ დადებითი თვისებები, არამედ უკუჩვენებებიც. თუმცა, მისი სასარგებლო ეფექტი ბევრად აღემატება შესაძლო ზიანს. ზამთარში ტყეში ხშირად შეგხვდებათ ყველა ასაკის მოთხილამურეები და გასაკვირია, რომ მათ შორის ხანდაზმული ადამიანები ჭარბობენ. ამ მარტივი, მაგრამ სახალისო ვარჯიშით მათ შეუძლიათ მრავალი წლის განმავლობაში შეინარჩუნონ ჯანმრთელობა.

ბევრი სარგებელი შეგიძლიათ მიიღოთ თხილამურებით. პირველ რიგში, თხილამურებით სრიალი ტარდება ზამთარში, რაც დადებითად მოქმედებს იმუნურ სისტემაზე. ცივ სუფთა ჰაერზე რეგულარული ვარჯიში აიძულებს ორგანიზმს მოერგოს გარემო პირობებს და ამშვიდებს სხეულს.

თხილამურებთან ასოცირდება ისეთი კონცეფცია, როგორიცაა ლანდშაფტის თერაპია. ეს ტერმინი ნიშნავს ბუნებაში ფიზიკური აქტივობით ადამიანის სხეულის მკურნალობას და გაძლიერებას. ეს საშუალებას გაძლევთ გააუმჯობესოთ ძილი, გააძლიეროთ ნერვული სისტემა, გააუმჯობესოთ განწყობა და ასევე გაათავისუფლოთ დეპრესია და სტრესი.

თხილამურებით სრიალი შესანიშნავი ვარჯიშია გულისთვისდა გულ-სისხლძარღვთა სისტემა. როგორც ნებისმიერი სხვა კარდიო ვარჯიში, ის აიძულებს გულს მეტი იმუშაოს. შედეგად, ის აჩქარებს სისხლს ორგანიზმში და აძლიერებს სისხლის მიმოქცევას. რეგულარულ თხილამურებს შეუძლია გააძლიეროს და გაზარდოს გულის კუნთის მოცულობა, რაც დადებითად იმოქმედებს მთლიან სხეულზე. გარდა ამისა, ვარჯიშის დროს არტერიული წნევა პრაქტიკულად არ იზრდება, რადგან კაპილარები ზომაში იზრდებიან, რათა უკეთ გაუმკლავდნენ სისხლის ნაკადის გაზრდას. კუნთების მრავალი შეკუმშვა აუმჯობესებს სისხლის მოძრაობას ვენებში და აადვილებს გულის მუშაობას.

თხილამურებით სრიალი აუმჯობესებს ფილტვების ვენტილაციას და ორგანიზმში გაზის გაცვლას. ამის გამო ორგანიზმში შემავალი ჟანგბადის რაოდენობა იზრდება.

თხილამურებით სრიალი ხელს უშლის ბევრ რესპირატორულ დაავადებას და ასევე საშუალებას აძლევს ორგანიზმს უფრო ადვილად გაუმკლავდეს ვირუსულ ინფექციებს.

რა თქმა უნდა, თხილამურებით სრიალი ხელს უწყობს სხეულის კუნთოვანი სისტემის გაძლიერებას და საშუალებას გაძლევთ ეფექტურად დაიკლოთ წონა. თხილამურებით სრიალის დროს მოთხილამურეს ხელები და ფეხები კარგ დატვირთვას იღებს, რაც ხელს უწყობს სხეულის ორივე ნაწილის გაძლიერებას. გარდა ამისა, ეს აქტივობა საკმაოდ შრომატევადია ორგანიზმისთვის. ამის გამო ის იძულებულია ამისთვის დახარჯოს უზარმაზარი კალორიები. რეგულარული ვარჯიში საშუალებას გაძლევთ დაწვათ ზედმეტი წონა კუნთების ვარჯიშის დროს. გარდა ამისა, ისინი ასევე აძლიერებენ კუნთებს და სახსარ-ლიგამენტურ აპარატს. იმატებს ფიზიკური ვარჯიშის დონე, გამძლეობა და ორგანიზმის წინააღმდეგობა დაღლილობის მიმართ.

თუმცა, თხილამურებით სრიალის ყველა სარგებლის მიუხედავად, ზოგიერთ შემთხვევაში მათ შეუძლიათ ზიანი მიაყენონ. თავისთავად, მათ არ აქვთ უარყოფითი ეფექტი, მაგრამ მნიშვნელოვანია დაიცვან შემდეგი უკუჩვენებები:

1. არ შეიძლება თხილამურებით სრიალი, თუ ადამიანს აქვს შშმ;

2. გულის ან სასუნთქი სისტემის სერიოზული დაავადებები;

3. ძვალ-კუნთოვანი სისტემის პათოლოგიები, ან ხერხემლის პრობლემები;

4. ორსულობა;

5. სუსტი იმუნიტეტი და სახსრები.

6. ნებისმიერი ბოლოდროინდელი დაავადება ან ოპერაცია.

სხვა შემთხვევაში თხილამურებით სრიალის სარგებელი უდაოა და ყველა ადამიანს ურჩევენ გამონაკლისის გარეშე გააუმჯობესონ ჯანმრთელობა ზამთარში.

თხილამურები: სად დავიწყოთ?

თუ გადაწყვეტთ თხილამურებით დაკავებას, მაგრამ არ გაქვთ საჭირო ცოდნა ამ სპორტის შესახებ, მაშინ ქვემოთ მოგეცემათ მცირე რეკომენდაცია, როგორ და საიდან დაიწყოთ.

1. პირველი რაც უნდა გააკეთოთ არის ინდივიდუალურად შეარჩიეთ თხილამურები. რა თქმა უნდა, მოყვარულებისთვის ეს არც ისე დიდი საქმეა, მაგრამ უმჯობესია კომფორტულად ივარჯიშოთ, ვიდრე ეცადოთ გაიგოთ, რატომ ეცემა ასე ხშირად. ცოტამ თუ იცის, მაგრამ თხილამურებს არჩევენ არა სიმაღლით, არამედ წონით. რაც უფრო მძიმეა პოტენციური მოთხილამურე, მით უფრო გრძელი და ხისტი უნდა იყოს. ამისათვის უმჯობესია სპეციალიზებულ მაღაზიაში წასვლა - ისინი აგიღებენ თხილამურებს, საკინძებს, შესაფერის ფეხსაცმელს და ბოძებს.

2. სკოლის დროიდან ბევრს ახსოვს, რომ თხილამურები თხილამურებით სრიალამდე წინასწარ უნდა იყოს შეზეთილი. თუმცა, ბევრი თანამედროვე თხილამურები კარგად სრიალებს შეზეთვის გარეშეც კი. ზოგიერთ შემთხვევაში საჭირო იქნება სპეციალური მალამოისე, რომ თხილამურმა არ „გაისროლოს“ გაძევებისას.

საუკეთესო რამ არის ტარების სწავლა უკვე სათხილამურო ტრასაზე. იქ არ დაგჭირდებათ რაიმე განსაკუთრებული უნარები - ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის ფეხების ოდნავ გადაადგილება და ჯოხებით აწევა. მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ თავდაჯერებულობის გრძნობა თქვენს თხილამურებზე, სანამ უფრო მოწინავე ტექნიკაზე გადახვალთ.

დამწყებთათვის დიდი რაოდენობით პრობლემა ჩნდება აღმართზე ასვლის გამო. მათთვის, ვინც არასდროს სრიალებს თხილამურებით, ძნელი წარმოსადგენია, თუ როგორ შეუძლიათ სადმე წასვლა. ეს მართლაც რთული ტექნიკაა, მაგრამ მთავარია საკმარისი პრაქტიკა. აღმართზე ასასვლელად ფეხი უნდა მოათავსოთ თხილამურების კიდეზე და ჰერინგბონიაწიეთ ზევით, ჯოხებით აწევისას.

თხილამურები და მისი სახეობები

თხილამურებით სრიალის რამდენიმე სახეობა არსებობს. მთავარია:

Skate სტილი;

კლასიკური სტილი;

დასაწყისისთვის, თქვენ უნდა დაეუფლოთ კლასიკურ სტილს. ამ სტილში თხილამურებით სრიალისას, როგორც წესი, იყენებენ უკვე დაქუცმაცებულ სათხილამურო ტრასას. ადექით სათხილამურო ტრასაზე, ოდნავ წინ წამოწიეთ ბოძები და მათთან ერთად აწიეთ მიწა. ამის შემდეგ, შეეცადეთ სრიალდეთ თვითმფრინავის გასწვრივ, ერთი ფეხით აწიეთ (ბიძგის მიმართულება არ უნდა იყოს უკან, არამედ ქვემოთ). მას შემდეგ რაც თავს კომფორტულად იგრძნობთ, სცადეთ მორიგეობით აწიეთ ფეხები, ერთდროულად წინ წამოწევა მოპირდაპირე მკლავი (მარცხენა ფეხი - მარჯვენა ხელი და პირიქით).

დამწყებთათვის სრიალის სტილი ცოტა უფრო რთული იქნება, მაგრამ სწორედ ეს მეთოდი გადმოსცემს ზამთრის თხილამურების მთელ ატმოსფეროს. თქვენ უნდა სცადოთ ტარება ლათინური ასოებით "V". ამავდროულად შეეცადეთ რაც შეიძლება ვიწრო გახადოთ. ერთ ფეხზე გადაიწიეთ წინ და ოდნავ გვერდზე, ხოლო მეორე მოთავსებულია თხილამურების შიდა კიდეზე და გიბიძგებთ. როგორც ჩანს, შეგიძლიათ ერთი თხილამურებით მეორეზე გადააბიჯოთ, მაგრამ სინამდვილეში ეს საკმაოდ რთულია. ამ სტილის ტარებისას თითქმის ყოველთვის, ფეხები სხვადასხვა სიბრტყეშია და მათი შეხვედრა საკმაოდ რთულია.

სრიალის სტილი კლასიკურისგან განსხვავდება იმით, რომ უფრო დინამიურია და, შესაბამისად, უფრო ეფექტურია ჭარბი წონის დაკლების კუთხით. კლასიკური სტილი უფრო შესაფერისია დამწყებთათვის, ასევე ხანდაზმული ადამიანებისთვის, რომლებსაც უჭირთ სწრაფი ტემპით სირბილი. შესანიშნავია მსუბუქი სეირნობისთვის და ზოგადი ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად.

თხილამურებით სრიალი ბავშვებისთვის: საზიანოა?

თხილამურებით სრიალი უნივერსალური სპორტია, რომელიც სასარგებლოა არა მხოლოდ უფროსებისთვის, არამედ ბავშვებისთვისაც. მათი დახმარებით მათ შეუძლიათ ბავშვობიდან გააძლიერონ იმუნიტეტი და გაცილებით ნაკლებად ექვემდებარებიან სხვადასხვა ვირუსულ დაავადებებს.

რეგულარული ვარჯიში გააძლიერებს თქვენს გულს და მთლიან ფიზიკურ განვითარებას. თუ მოახერხებთ ბავშვს სპორტის ამ სახეობის სიყვარულის ჩანერგვას, ეს მას მთელი ცხოვრების მანძილზე გამოადგება. ის ბევრად უფრო ძლიერი და გამძლე გახდება. გარდა ამისა, თხილამურებით სრიალი შესანიშნავი გზაა ბავშვის ენერგიის სწორი მიმართულებით გადასატანად.

ჩრდილოეთის ბევრ ქვეყანაში, როგორიცაა ნორვეგია ან შვეიცარია, ბავშვებს თხილამურებით სრიალი ადრეული ასაკიდან ეცნობიან. ეს ხსნის პროფესიონალ სპორტსმენთა დიდ რაოდენობას, რომლებიც ამ შტატების მაცხოვრებლები არიან. თუ პატარაობიდანვე ივარჯიშებთ თხილამურებით სრიალში, შესაძლოა მომავალი მსოფლიო ჩემპიონის აღზრდა.

თუ ვსაუბრობთ ზიანის შესახებ, მაშინ პრაქტიკულად იგივე რეკომენდაციებია, რაც მოზრდილებში. მაგრამ უნდა გვახსოვდეს, რომ ბავშვს შეიძლება არ ჰქონდეს სრულად ჩამოყალიბებული იმუნური სისტემა. ამიტომ არ უნდა დაიწყოთ ვარჯიში ძალიან ცივ ამინდში.

თხილამურებით სრიალი: სარგებელი წონის დაკლებისთვის

ვინაიდან თხილამურები არიან კარგი კარდიო ვარჯიში, მაშინ, რა თქმა უნდა, დადებითად მოქმედებს ჭარბი წონის დაკლებაზე. სრიალის სტილი საუკეთესოდ შეეფერება წონის დაკლებას. საკმაოდ ინტენსიური ტემპით თქვენ დაწვავთ კიდევ უფრო მეტ კალორიას, ვიდრე სირბილი. ეს იმიტომ ხდება, რომ აქტიურად უნდა მოძრაობდე არა მარტო ფეხები, არამედ საკმაოდ ენერგომოხმარებადი მოძრაობებიც გააკეთო ხელებით.

ინტენსიური ვარჯიშის ერთ საათში შეგიძლიათ დაწვათ 600 კალორიამდე. ვინაიდან თქვენ წვავთ ცხიმს და აძლიერებთ კუნთებს ერთდროულად, შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ კანის დაბერება და სტრიები.

მაგრამ, ცხიმის ეფექტური წვისთვის, თქვენ უნდა გააკეთოთ რამდენიმე რეკომენდაციები:

კვირაში 3-4-ჯერ ივარჯიშეთ;

ერთი გაკვეთილი უნდა გაგრძელდეს მინიმუმ ერთი საათი;

ჭამეთ ვარჯიშამდე ორი საათით ადრე და ერთი საათის შემდეგ.

რეგულარული ვარჯიში სწორ კვებასთან და ცხოვრების წესთან ერთად გასაოცარ შედეგებს იძლევა. მხოლოდ ერთ სეზონში შეგიძლიათ მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები და, უფრო მეტიც, ავარჯიშოთ კუნთები და მთლიანად სხეული.

ზ იმა წელიწადის მშვენიერი დროა. ეს არის ცქრიალა თეთრი, ფუმფულა თოვლი. ეს არის ქარბუქი. ეს არის ყინვები, ნათელი, ბრმა მზე. და ლოყებზე ახალი რუჟი.

მაგრამ ზამთარი ასევე გამოცდაა ჩვენი ორგანიზმისთვის. ზამთარში ორგანიზმში ყველა მაცოცხლებელი პროცესი ნელდება. ადამიანებს უჭირთ დაბალი ტემპერატურის ატანა. ზოგისთვის კი დღის მოკლე საათებს თან ახლავს მძიმე ემოციური ფონი. ზამთარში, გარდა ამისა, შეიძლება გამოჩნდეს და გაუარესდეს სხვადასხვა დაავადებები.

ეს ყველაფერი იმაზე მეტყველებს, რომ წელიწადის ამ დროს არ უნდა შევამციროთ ჩვენთვის ნაცნობი ცხოვრების რიტმი, ჩვენი სხეული. ჩვენ უნდა ვუპასუხოთ ბუნებრივი პროცესების შენელებას აქტიურობით, ზამთრის სპორტებში მონაწილეობით და ჩვენი სხეულის ზამთრის პირობებთან ადაპტირებით. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მათთვის, ვისაც ხშირად აწუხებს გაციება.

ზამთარში ძალიან გინდა ტყეში წასვლა და სუფთა, ყინვაგამძლე ჰაერის სუნთქვა. მაგრამ ყველაზე სასარგებლო თხილამურებით სრიალი. რა კარგია თხილამურებზე ასვლა და ტრასაზე 2-3, ან თუნდაც 5 კილომეტრის გავლა. ზამთრის ტყეში აქტიური გარე დასვენება საოცარ შედეგებს იძლევა. ყველაზე სუფთა ყინვაგამძლე ჰაერი შეიცავს 20%-ით მეტ ჟანგბადს, ვიდრე ზაფხულის ჰაერი. და ასევე უარყოფითად დამუხტული იონები.

რა სარგებელი მოაქვს თხილამურებსა და თხილამურებს?

თხილამურებით სრიალი არ საჭიროებს სპეციალურ გრძელვადიან ვარჯიშს და ყველასთვის ხელმისაწვდომია. ფერდობზე მყოფი მოთხილამურე მოიცავს ხელების, მუცლის, ზურგის, გულის და სხვა ორგანოების კუნთებს. მოთხილამურეს გლუვი მოძრაობები ყველა დიდი და საშუალო კუნთების ჯგუფისა და სახსრების ალტერნატიული ჩართულობით, ეგრეთ წოდებული ბიკოვ-მოგენდოვიჩის ვისცერული რეფლექსების გამო, ამცირებს სისხლძარღვთა სპაზმებს და ახდენს არტერიული წნევის ნორმალიზებას. სათხილამურო ტრასაზე ადამიანი სიცივეს არ გრძნობს, ხშირად ცხელსაც კი გრძნობს.

თხილამურებით სრიალი არა მხოლოდ შესანიშნავი კლიმატური პროცედურაა, ის იძლევა შესანიშნავ შესაძლებლობას განიტვირთოს ნეიროფსიქიური სფერო, აღადგინოს და გააძლიეროს სხეულის გულის და სასუნთქი სისტემები.

თხილამურებით სრიალის სარგებელი: თირკმელები, ფილტვები და საოფლე ჯირკვლები იწყებენ ინტენსიურ მუშაობას. ამავდროულად, ორგანიზმი თავისუფლდება მასში დაგროვილი მავნე ნივთიერებებისგან: ნარჩენებისგან, შხამებისა და ტოქსინებისგან. კანი წითლდება. ნერვული სისტემა გაძლიერებულია, იმუნიტეტი იზრდება. ეს არის ის, რაც შესამჩნევ უპირატესობას ანიჭებს მათ, ვინც დარბის.

რა თქმა უნდა, თხილამურებისთვის სასურველია სათხილამურო ტრასები მოსკოვში და თხილამურებით სრიალი მოსკოვის რეგიონში, სადაც შეგიძლიათ რამდენიმე საათის განმავლობაში ისიამოვნოთ სუფთა თოვლზე სრიალით და სუფთა ყინვაგამძლე ჰაერის სრული ფილტვებით ისუნთქოთ. კვლევებმა აჩვენა, რომ დასვენების ერთსაათიანი სათხილამურო მოგზაურობის შემდეგ, ჰიპერტენზიის დროს არტერიული წნევა მცირდება საშუალოდ 25 მმ Hg-ით, რაც შემცირდება მომდევნო 24 საათის განმავლობაში.

თქვენ შეგიძლიათ წარმატებით გამოიყენოთ სათხილამურო ტექნიკა სახსრების გასავითარებლად, სიმსუქნესთან ბრძოლისა და წელის აღდგენისთვის. ძილის გასაუმჯობესებლად რეკომენდებულია თხილამურებით სრიალი. და თუ ზამთარში წახვედით სანატორიუმში, მაშინ სათხილამურო "თერაპია" უნდა გახდეს თქვენი სპეციალობა. სათხილამურო ტრასებზე ყოველ მეორე დღეს მაინც გასვლით, მალე შეამჩნევთ თქვენი კეთილდღეობის მნიშვნელოვან გაუმჯობესებას - განსაკუთრებით რეგულაციის დაავადებებთან და ჰიპერტენზიის საწყის სტადიებთან. ითვლება, რომ ზამთრის 10-12 დღეში, მხოლოდ თხილამურებით სრიალით, შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოთ თქვენი სხეულის ჯანმრთელობა და მოახდინოთ სხეულის დამცავი ძალების მობილიზება. მიუხედავად იმისა, რომ ჯანმრთელობის მდგრადი ეფექტის მისაღწევად, საჭიროა შიშველი თხილამურებით სრიალი კვირაში ორჯერ მაინც და სეზონზე 20-50-ჯერ.

მაგრამ ხალხი უბრალოდ ზარმაცია. და, როგორც წესი, საბაბს ეძებენ საკუთარი თავისთვის - ან ბოძების შეკეთება უნდა, ან ჩექმები, ან კიდევ რაღაცები დროთა განმავლობაში იჭიმება. შედეგად, ჩვენი გამოკითხვის თანახმად, სამასი მოსკოვიელი, რომლებიც ფლობენ თხილამურებს, მხოლოდ რამდენიმე რეგულარულად სრიალებს. და შედეგად, სეზონის განმავლობაში სულ რაღაც 2-ჯერ არის ერთ ადამიანზე, თუმცა ახლა არის ადგილები, სადაც ზაფხულში შეგიძლიათ თხილამურებით სრიალი, ასე რომ გასეირნება ზამთარში არ მთავრდება.

კარგად. ზამთარი ახლახან დაიწყო. გამოიჩინეთ თქვენი ნება და მოძებნეთ ახალი ადგილები მოსკოვში სათხილამუროდ.

ტყეში თხილამურებით სრიალი სასარგებლოც არის და საინტერესოც. თუმცა, იმისთვის, რომ ამ პროცესით ნამდვილად ისიამოვნოთ, ტყეში სასეირნოდ უნდა აირჩიოთ სწორი თხილამურები. მაგრამ ყველას არ შეუძლია ამის გაკეთება.

თანამედროვე ინდუსტრია ახარებს მომხმარებელს სხვადასხვა ტიპის თხილამურების ძალიან დიდი ასორტიმენტით. უპირველეს ყოვლისა, თხილამურები იყოფა სამთო და ბრტყელ თხილამურებად. ალპური თხილამურები, რა თქმა უნდა, არ არის შესაფერისი ტყეებისთვის, რადგან ისინი ძალიან რთულია ბრტყელ რელიეფზე გადაადგილება.

მაგრამ თხილამურებიც კი ძალიან განსხვავებულია. ისინი ასევე განსხვავდებიან იმ მასალისგან, საიდანაც ისინი მზადდება:

• ხე;
• პლასტმასის.

თხილამურები ასევე იყოფა სპორტულ, რეკრეაციულ და სანადირო თხილამურებად. სპორტული თხილამურები მზადდება უახლესი ტექნოლოგიების გამოყენებით და ძვირი ჯდება. კიდევ ერთი რამ არის ის, რომ მარტივი თხილამურები საკმაოდ შესაფერისია რეგულარული სასეირნოდ.

სასეირნო თხილამურები სპეციალურად შექმნილია ტყეში ან პარკში დასასვენებლად გასეირნებისთვის, მზა სათხილამურო ტრასის გასწვრივ, ან იმ ადგილებში, სადაც ბევრი თოვლი არ არის ან ის უკვე კარგად არის დატკეპნილი.

თუ ქალაქგარეთ ტყეებში გეგმავთ გასეირნებას, სადაც ბევრი თოვლია და არ მიიღება, უმჯობესია აირჩიოთ სანადირო თხილამურები.

როგორ ავირჩიოთ ტურისტული თხილამურები

სათხილამურო სრიალი ასევე რამდენიმე სახეობაში მოდის. როგორც წესი, ისინი განსხვავდებიან სირბილის მეთოდით: კლასიკური ან სრიალი. Skate თხილამურები უფრო მკაცრი და მოკლეა ვიდრე კლასიკური. არაუმეტეს 192 სმ. ეს განპირობებულია იმით, რომ ციგურებისას შუა ნაწილი არ უნდა ეხებოდეს თოვლს. სიგრძის შემცირება განპირობებულია იმით, რომ სრიალის დროს თხილამურების უკანა ნაწილები მიმართულია შიგნით, ხოლო თუ ისინი ძალიან გრძელია, ისინი მიეჭიდებიან ერთმანეთს. გარდა ამისა, მათ აქვთ ბლაგვი თითი. სრიალი გამოიყენება ფართო, კარგად შემოვლილ ტრასაზე.

კლასიკური დარტყმისთვის თხილამურების სიგრძემ შეიძლება მიაღწიოს 207 სმ-ს, ხოლო მათი სიმტკიცე გარკვეულწილად ნაკლებია, რადგან კლასიკური სათხილამურო დარტყმისთვის საჭიროა თხილამურების შუა ნაწილი თოვლზე შეხებას ბიძგის მომენტში. გარდა ამისა, ამ თხილამურებს უფრო მკვეთრი წვერი აქვთ.

ასევე არის კომბინირებული თხილამურები, რომლებიც განკუთვნილია როგორც სრიალისთვის, ასევე კლასიკური თხილამურებისთვის. ამ თხილამურებს აქვთ საშუალო სიგრძე, 200 სმ-მდე, ხოლო სიხისტის თვალსაზრისით ისინი უფრო ახლოს არიან კლასიკურთან. ფაქტია, რომ კლასიკურ თხილამურებზე სრიალით გადაადგილება შეიძლება, ხოლო სკეიტზე საერთოდ არ შეიძლება კლასიკური სვლით.

ასევე არის ტურისტული თხილამურები, რომლებიც განკუთვნილია სათხილამურო ტრასების არარსებობის შემთხვევაში ლაშქრობებისთვის. ისინი ბევრად უფრო მკაცრია ვიდრე ჩვეულებრივ და აქვთ უფრო დიდი სიგანე - 59 მმ-ზე მეტი.

ტყეში სასეირნოდ თხილამურების არჩევისას, ჯერ უნდა გადაწყვიტოთ მასალა. ასე რომ, ხის თხილამურები ნაკლებად სრიალებს, ნაკლებად სრიალებს უკან. თუმცა, თოვლი მათ ადვილად ეწებება. თოვლში მათ ნორმალურად ტარებისთვის საჭიროა სპეციალური მალამოებით შეზეთვა.

თოვლი პრაქტიკულად არ ეწებება პლასტმასის თხილამურებს და ისინი ბევრად უკეთ სრიალებს. თუმცა, ეს შეიძლება იყოს მათი მინუსიც. გადაადგილებისას ისინი საკმაოდ სრიალებენ უკან. პლასტიკური ბევრად უფრო მდგრადია აცვიათ.

თქვენ უნდა შეიძინოთ ტყის თხილამურები თქვენი სიმაღლისა და წონის გათვალისწინებით.

• კლასიკური თხილამურები ადამიანზე 20-30 სმ-ით მაღალი უნდა იყოს;
• ქედი - 10-15 სმ.

კლასიკური თხილამურების საჭირო სიხისტის დასადგენად, დაგჭირდებათ ფურცელი. დადეთ თხილამურები იატაკზე და დადექით ისე, რომ ფეხები საკინძების ადგილზე იყოს. ახლა შეეცადეთ გაასრიოთ ქაღალდი თხილამურების ქვეშ. იდეალურ შემთხვევაში უნდა გაიაროს. მეორე ტესტი არის ერთი თხილამურების ქვეშ ქაღალდის გაცურვა, რომელზეც ერთი ფეხით დგახართ. ახლა უფსკრული არ უნდა იყოს.

საკინძები, ფეხსაცმელი, ბოძები

მაგრამ თქვენ არ შეგიძლიათ უგულებელყოთ თქვენი დანარჩენ აღჭურვილობა: სათხილამურო საკინძები, ფეხსაცმელი და ბოძები. სამაგრებს დიდი მნიშვნელობა აქვს კომფორტული სიარულისთვის.

დღეს არის სამი სახის სამაგრი. NN75 ან ღეროს სამაგრი დღეს უკვე მოძველებულია, თუმცა ჯერ კიდევ გამოიყენება. ისინი კარგად არ ამაგრებენ ფეხს თხილამურთან შედარებით. სულ მცირე, ისინი საშუალებას გაძლევთ სრიალოთ კლასიკური შტრიხით, ხოლო სრიალი თითქმის შეუძლებელი ხდება.

ორი დაახლოებით ექვივალენტური დამაგრების სისტემა ითვლება თანამედროვე: SNS და NNN.

შემდეგი ელემენტია სათხილამურო ბოძები. მათ, საკინძების მსგავსად, შეუძლიათ მოთხილამურეს სისხლი გააფუჭონ. ბოძების დიზაინი დიდი ხნის განმავლობაში არ შეცვლილა, მაგრამ მასალები სწრაფად იცვლება. ბოლო დრომდე ჯოხებს ამზადებდნენ ბამბუკისგან, შემდეგ ლითონისგან. დღესდღეობით მათ დასამზადებლად ძირითადად გამოიყენება თანამედროვე კომპოზიციური მასალები. ისინი უფრო ძლიერი, მსუბუქი და კომფორტულია.

სათხილამურო ჩექმები ტყის სასეირნოდ დღეს ძალიან მრავალფეროვანია ფასების კატეგორიის, გამოყენებული მასალებისა და შესაკრავების თვალსაზრისით. ლოგიკა მარტივია: რაც უფრო მაღალია ფასი, მით უკეთესი მასალა და დიზაინი.

სანადირო თხილამურები

სანადირო თხილამურები საკმაოდ განსხვავდება კროსის თხილამურებისგან. ისინი ბევრად უფრო ფართო და მოკლეა. ეს გამოწვეულია იმით, რომ, რა თქმა უნდა, ტყეში ან მინდორში არ არის ბილიკები, სადაც ზამთრის ნადირობა შეიძლება. ფართო მოკლე თხილამურები უფრო შესაფერისია სუფთა თოვლზე გადაადგილებისთვის.

სანადირო თხილამურები, ისევე როგორც საზღვაო თხილამურები, იყოფა რამდენიმე ტიპად. ამ შემთხვევაში, კონკრეტულად, ორი:

• გოლიცი,
• კამოს თხილამურები.

ორივე თხილამურები დამზადებულია ხისგან. თუმცა, ლოჩები, როგორც სახელიდან ჩანს, შიშველი რჩება. კამუს თხილამურები გაფორმებულია კამუსით - ბეწვი ირმის, ცხენის ან ელვის ფეხებიდან, იმისდა მიხედვით, თუ რა ცხოველებზე გაქვთ წვდომა.

კამიუს თხილამურებს ერთი საინტერესო თვისება აქვთ - რაც უფრო დიდხანს სრიალებთ მათზე, მით უკეთესი ხდებიან. კამიუ თანდათან იშლება, სწორდება თხილამურებზე და უფრო გლუვი ხდება.

ბევრი მონადირე ცდილობს ასეთი თხილამურების დამზადებას საკუთარი ხელით. გარეგნულად, ტექნოლოგია შეიძლება საკმაოდ მარტივი ჩანდეს. აირჩიეთ შესაფერისი, თანაბარი ხე და დაგეგმეთ ორი თხილამურები. სინამდვილეში, ამ პროცესში საკმაოდ ბევრი დახვეწილობაა, რომლის ამოხსნა და დაუფლება არც ისე ადვილია. დიდი ალბათობით, პირველად ვერ შეძლებთ ამას. განსაკუთრებით მაშინ, როცა საქმე კამიუს თხილამურებს ეხება. საკმაოდ რთულია კამიუს თხილამურებზე სათანადოდ წებო.

სანადირო თხილამურების ყიდვა ბევრად უფრო ადვილია, მით უმეტეს, რომ ამისთვის მონადირეების ძებნა არ გჭირდებათ. დღეს, როგორც მონადირეებისთვის განკუთვნილი ნებისმიერი სხვა აღჭურვილობა, ასეთი თხილამურების შეძენა შესაძლებელია სანადირო მაღაზიებში.

ბიცევსკის ტყეში სათხილამურო ტრასა მდებარეობს მოსკოვის რგოლთან ახლოს, ასევე. ჩვენი აზრით, რომაშკოვსკაიას ტრასა მრავალი თვალსაზრისით უკეთესი და საინტერესოა, ვიდრე ბიცევსკაიას ტრასა, ერთი გამონაკლისით - ბიცევსკის ტყეში სათხილამურო ტრასა შეიძლება დაიკვეხნოს საუკეთესო ინფრასტრუქტურით, რაც ჩვენ ადრე ვნახეთ.

როგორ მივიდეთ იქ?

Მანქანით. ავტოსადგომზე შესასვლელად, თქვენ დაგჭირდებათ მოსკოვის ბეჭედი გზის გარედან გასვლა 37 კილომეტრზე, ფეხით მოსიარულეთა გადასასვლელისთანავე, სანამ მიხვიდეთ "ბიცას" დასასვენებელი ადგილის გაჩერებამდე. გასასვლელი GPS კოორდინატები: 55.5874N 37.5452E
თუ თქვენ გაიარეთ ეს ბრუნი, მაშინ გაემგზავრეთ შემდეგზე. მართალია, იქ მოგიწევთ "აგურის ქვეშ" წასვლა თქვენი საფრთხისა და რისკის ქვეშ. მოძრაობა აქ ცალმხრივია. 37 კილომეტრზე შევდივართ, 36 კილომეტრზე გამოვდივართ.

საზოგადოებრივი ტრანსპორტით.იასენევოს მეტროსადგურიდან მიდით ავტობუსებით No 165 ან No202 გაჩერებამდე „ბიცას დასასვენებელი ზონა“.

პარკინგი.ბიცევსკის ტყეში პარკინგი ძალიან დიდი და უფასოა. ის კი დაცულად გამოიყურება, ყოველ შემთხვევაში, შესასვლელთან არის ჯიხურები და ბარიერი. ერთადერთი უარყოფითი ის არის, რომ მასზე თოვლი არ ჩანს. ჩვენ გირჩევთ, გამოთვალოთ თქვენი შესაძლებლობები, თუ თქვენს მანქანას აქვს ველკროს საბურავები.

ინფრასტრუქტურა

რაც შეეხება თხილამურებით სრიალის მოყვარულთათვის კომფორტული პირობების შექმნას, ბიცას ტრასას ალბათ კონკურენტები არ ჰყავს. აქ არის უამრავი სხვადასხვა დანიშნულების შენობა, რომელიც ეკუთვნის სპორტულ კლუბ „ალფა-ბიცას“.

სასტარტო მოედანზე ყიდიან მოთხილამურეებისთვის საჭირო აღჭურვილობას, ლუბრიკანტებს, მალამოებს და ტანსაცმელსაც კი.

ახლოს არის პატარა კაფე ქაბაბებით და ცხელი სასმელებით. შეგიძლიათ მიირთვათ თხილამურების ახსნის გარეშე.

ცოტა მოშორებით არის გაქირავების პუნქტი და სერვის ცენტრი. კომპლექტის დაქირავება (თხილამურები, ჩექმები და ბოძები) ზრდასრულ ადამიანს ეღირება 300 რუბლიდან პირველი საათის განმავლობაში და 100 რუბლიდან ყოველი მომდევნოსთვის. ბავშვებისთვის 100 და 50 რუბლი შესაბამისად. გასახდელი და გასახდელი ოთახები უფასოა თქვენი ნივთების შესანახად. გაქირავება ღიაა ყოველდღე დილის 9 საათიდან საღამოს 6 საათამდე.

სათხილამურო სერვისში პროფესიონალური სათხილამურო შეზეთვა ეღირება 1000 რუბლიდან. შაბათ-კვირას სერვისი მუშაობს დილის რვის ნახევრიდან გვიან საღამომდე.

გასახდელები ღიაა დილიდან საღამოს 10 საათამდე. საღამოს გასახდელში 50 რუბლის გადახდა მოგიწევთ.

მინდა აღვნიშნო გაზების არსებობა, რომელთა გვერდით არის მწვადი. კარგი სათხილამურო ტრასის შემდეგ, შეგიძლიათ მოაწყოთ ლამაზი ზამთრის პიკნიკი.

მათ არ დაივიწყეს სპორტული კომპლექსისა და საბავშვო მოედნის შექმნა. სანამ ერთი ზრდასრული სრიალობს, მეორეს შეუძლია გაართოს ბავშვები სათამაშო მოედანზე.

გაწმენდის დაწყება

სათხილამურო მოგზაურობის საწყისი წერტილი დიდი გაწმენდიდან იწყება. სინამდვილეში, ეს საერთოდ არ არის გაწმენდა, არამედ ზემო ზნამენსკის აუზის გაყინული ზედაპირი მდინარე ბიცაზე. მაშასადამე, საწყისი გაწმენდა მდებარეობს დაბლობზე და აქ შეგიძლიათ გორაკებზე გულიანი გასეირნება.

მარშრუტი

ჩვენ გამოვცადეთ ბიცევსკაიას სათხილამურო ტრასის ხუთკილომეტრიანი მონაკვეთი. მარშრუტი საკმაოდ დახვეულია და გადის ბორცვის გასწვრივ. ასვლა და დაღმართი ნაზია, ჩვენი აზრით, ეს მონაკვეთი იდეალურია მათთვის, ვისაც უკვე მოეწყინა დაბლობზე სიარული, მაგრამ მაინც ცოტა ეშინია ციცაბო ბორცვებზე ასვლა.

ბიცაში ხუთი კილომეტრიდან ყველაზე პატარას გარდა, რამდენიმე გრძელი მარშრუტია. სქემით თუ ვიმსჯელებთ, ისინიც ისეთივე დამაბნეველია. მანძილის მაქსიმალური სიგრძე 24 კილომეტრია.

ხელისუფლებას აქვს გეგმები შექმნას დიდი მრავალსპორტული პარკი ბიცევსკის ტყის ტერიტორიაზე, რომელიც მოეწონება ტრასაზე, თხილამურებით სრიალის, ბიატლონის, ბილიკის და სხვა სპორტის მოყვარულებს. მაგრამ, ჩვეულებისამებრ, ტერიტორიის ნაწილის შეწირვა მოუწევს, გეგმავენ მის გაცემას განვითარებისთვის.

მაგრამ დავუბრუნდეთ აწმყოს. აქ ძალიან ხალხმრავლობაა, მოსკოვის მარშრუტის სიახლოვის გამო. საკმაოდ ნაზი ფერდობების არსებობის წყალობით, ახალგაზრდა სპორტსმენები აქ ბორცვებზე სრიალს სწავლობენ.

ტრასაზე არის სათხილამურო ტრასები, როგორც კლასიკური, ასევე სრიალისთვის. მარშრუტებს აყალიბებს ბურანი და ხანდახან თოვლის კატა. ბიცაში ბევრი სპორტსმენი დაგვხვდა, ვიწრო კოსტიუმებითა და პროფესიონალური თხილამურებით, ჩექმებით და მსგავსით, მაგრამ არის ადგილი მოყვარულთათვისაც. არავინ არავის აწუხებს.

ბიცევსკის ტყეში იზრდება მოსკოვის რეგიონისთვის დამახასიათებელი ყველა სახის ხე. ტყეში ზოგიერთი ნაძვის ხე 100 წელზე მეტია. საბჭოთა პერიოდში ბიცევსკის ტყე-პარკი მოსკოვის სამხრეთ-დასავლეთ ტყის დაცვის ზონას ეკუთვნოდა. იმ დროს დედაქალაქის თითოეულ რაიონს ჰქონდა თავისი „დაფინანსებული“ დასასვენებელი ადგილები. ბიცა მოსკვორეცკისა და სოვეცკის რაიონული საბჭოების დასასვენებლად ითვლებოდა.

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, მარშრუტი მიხვეულ-მოხვეულია, ასვლა სრულდება შემობრუნებით და დაღმართით. სამწუხაროდ, ბიცაში სათხილამურო ტრასაზე არანაირი მარკირება არ არის. ამიტომ, იმისათვის, რომ არ დაიბნეთ, გირჩევთ იყოთ ფრთხილად. და აქ ბევრი ხალხი სრიალებს, ყოველთვის შეგიძლიათ იკითხოთ უკანა გზაზე.

ყოველწლიურად ბიცაში იმართება საღამოს სათხილამურო რბოლა ვასილი სმოლიანოვის ხსოვნისადმი. მონაწილეობის სავალდებულო პირობაა ფარის არსებობა. თუ შუქი შეწყვეტს ანათებას, მონაწილემ უნდა დატოვოს ტრასა.

ვასილი სმოლიანოვი იყო Vasko-ს ფარების შემქმნელი და მწარმოებელი. მრავალი სათხილამურო, ველოსიპედისა და ორიენტაციის შეჯიბრის ორგანიზატორი და მოსამართლე. 2012 წელს ვასილი ველოსიპედის ტარებისას მოხვდა და მოკლეს.

ხანდახან სათხილამურო ტრასა ტოვებს ტყეს და შედის გაწმენდილებში და ბუჩქებით გადახურულ კიდეებში. აქ ისეთი მყუდრო არ არის, როგორც ტყეში, ქარი უბერავს, მოსკოვის საკვამურებიდან კვამლი და ორთქლი ჩანს.

თავად მოსკოვი კი საკმაოდ კარგად ჩანს, რომ არა საცხოვრებელ ზონებში მაღლივი კორპუსები, აქედან ნათლად ჩანს მთელი ქალაქი. ყოველივე ამის შემდეგ, მარშრუტი გადის ტეპლოსტანის მაღლობზე. აქ, რამდენიმე კილომეტრში, უზკოიში, არის ჩვენი დედაქალაქის უმაღლესი წერტილი - 255 მეტრი. სათხილამურო ტრასა ბიცევსკის ტყეში გადის ვისოკაიას მთაზე (235 მეტრი ზღვის დონიდან).

მაგრამ ყველაზე მეტი სილამაზე, რა თქმა უნდა, ტყეშია. თოვლით დაფარული ახალგაზრდა ნაძვის ხეები დგანან მაღალი ფერფლისა და ცაცხვის ხეებით. ისინი ძალას იმატებენ, გავა რამდენიმე წელი და ნაძვები უკვე სხვა ხეებზე მაღლა აიწევს. შემდეგ კი ქარიშხალი მოვა და მათაც ჩამოაგდებს, რათა გზა გაუხსნას ახალგაზრდა ყლორტებს. მთავარია ადამიანი არ ანადგურებს და არ ერევა.

ასე რომ, ჩვენი გასეირნება დასრულდა. ისევ საწყის წერტილს დავუბრუნდით, მდინარე ბიცას აუზში. წყალსაცავი წარმოიქმნება ხუთმეტრიანი კაშხლით, ზამთარშიც კი, კაშხალზე წყალი ყოველთვის არ იყინება, ქმნის პატარა ჩანჩქერს.

ბიცა მდინარე. სათავეს იღებს მოსკოვის ტეპლოსტანის ზეგანის წყაროებიდან, კვეთს მოსკოვის რგოლს და ჩაედინება პახრაში. მდინარის სიგრძე 24 კილომეტრია. სახელი ბიცას წარმომავლობა გაურკვეველია. ერთი ვერსია თვლის, რომ რუსული სიტყვიდან "ბიტსი" - ბრძოლის, მკვლელობის, ხოცვა-ჟლეტის ადგილი. სხვა ვერსიით, ამ სიტყვას ფესვები აქვს ბალტიის ენებში და ნიშნავს "ფუტკარს".