მთვარის დღე დღეს კვება. საკვები დაცემა მთვარისთვის

შინაარსი

როგორი ამინდიც არ უნდა იყოს გარეთ, წონაში დაკლების იდეა ლამაზმანთა გონებას იპყრობს. მაგრამ როგორ დავიკლოთ წონა, თუ თქვენი დიეტის ნაცვლად რაიმე სახის ქაოსია? სწორედ ამიტომ არსებობს დიეტები და კვების სისტემები. დღეს კი ვისაუბრებთ ერთ-ერთ ამ სისტემაზე - მთვარის დიეტაზე.

არა, სწორად გაიგე. მთვარის კალენდრის მიხედვით, შეგიძლიათ არა მხოლოდ პომიდვრის დარგვა, არამედ ჭამა.

მთვარის ენერგიას შეუძლია გავლენა მოახდინოს არა მხოლოდ ოკეანის ამაღლებაზე, არამედ გავლენა მოახდინოს მთლიანად ადამიანის სხეულზე, მის განწყობაზე და ფიზიკური მდგომარეობა. მთვარის კალენდრის მიხედვით დიეტა სხვა არაფერია თუ არა თქვენი კვების მთვარის ფაზებთან შესაბამისობა. თუ გსურთ წონაში დაკლება ბუნებასთან ჰარმონიაში ყოფნისას, მაშინ მთვარის კალენდრის მიხედვით კვება მხოლოდ თქვენთვისაა.

მთვარის დიეტის საფუძვლები

წონის დაკარგვის უჩვეულო მეთოდი ემყარება დიეტის შედგენას მთვარის კალენდრის მახასიათებლების შესაბამისად, რომელიც ასახავს მთვარის 4 ძირითადი ფაზის დასაწყისს და დასასრულს 7 დღის განმავლობაში. მთელი ციკლის ხანგრძლივობაა 28 დღე. თითოეულ ფაზას ახასიათებს გარკვეული ფიზიოლოგიური პროცესები და ქიმიური რეაქციებიუჯრედის, ქსოვილისა და ორგანოს დონეზე. სწორედ ისინი ემსახურებოდნენ დიეტის შედგენას მთვარის კალენდრის მიხედვით.

ეს საოცარი კვების სისტემა ითვალისწინებს ადამიანის ორგანიზმში მიმდინარე ცვლილებების თავისებურებებს მთვარის ციკლი, და ღირს კვების რეკომენდაციები, რომელიც ეფუძნება თავად ბუნების რჩევებს. ზოგიერთი ადამიანი იყენებს მთვარის კალენდრის დიეტას ორგანიზმის ტოქსინების გასაწმენდად, ზოგი კი მას წონის დასაკლებად.

• Სავსე მთვარე. ამ პერიოდზე მიუთითებს ცაში ნათელი მრგვალი ბურთის არსებობა. ზოგადად მიღებულია, რომ ამ დროს სხეულის უჯრედული და უჯრედშორისი სივრცე ივსება სითხით და ბუნებაში ჩნდება მოქცევა.
• ჩამქრალი მთვარე. ღამის სანათი ჰგავს შებრუნებულ ასოს "C". ამ პერიოდის განმავლობაში, ჭარბი სითხე და მეტაბოლური პროდუქტები, მათ შორის ტოქსინები და ნარჩენები, გამოიყოფა ორგანიზმიდან უფრო დაჩქარებული ტემპით.
• ახალი მთვარე ხასიათდება ცაში მთვარის არარსებობით. დრო განსაკუთრებით ხელსაყრელია სხეულის განახლებისთვის. დაზიანებული ან გამოფიტული სისტემები უკეთესად აღდგება. კარგი დროა თქვენი დიეტის ნორმალიზებისთვის.
• ცვილის ნახევარმთვარე. ღამის ვარსკვლავი ჰგავს ასო "C". პერიოდი, როდესაც სხეულს შეუძლია სრულად აითვისოს ყველაფერი სასარგებლო მასალაპროდუქტებიდან და კარგად რეაგირებენ ფიზიკური ვარჯიში. ამ დროს ყველა მეტაბოლური პროცესი ძლიერდება, ჭრილობები უფრო სწრაფად შეხორცდება, ზოგადი ტონიამოდის.
• 2018 წლის წონის დაკლების მთვარის დიეტის კალენდარი შემუშავდა ამ მახასიათებლების გათვალისწინებით.
• ზოგადად მიღებულია, რომ უმჯობესია დაიწყოთ წონის დაკლება კლებულ მთვარეზე და დაასრულოთ ახალი ეტაპის დადგომისას.

კვებითი თვისებები

დიეტა მთვარის დიეტის მიხედვით წონის დაკლებისთვის შედგენილია მახასიათებლების გათვალისწინებით ფიზიოლოგიური პროცესები, ხდება თითოეულ ფაზაში. ამის წყალობით შესაძლებელია ბუნებრივ მოვლენებსა და ადამიანის კვებას შორის ჰარმონიის მიღწევა. შედეგი არ არის მხოლოდ ბუნებრივი წონის დაკარგვა, არამედ წმენდს და კურნავს მთელ სხეულს.

Იმისათვის, რომ მივაღწიოთ მაქსიმალური ეფექტიუნდა დაიცვან მთვარის დიეტა გარკვეული წესებიენერგიის წყარო:

• დიეტის დროს თავი შეიკავოთ ალკოჰოლის, შებოლილი ხორცის, მწნილის, მარინადებისა და საკონდიტრო ნაწარმისგან.
• სავსემთვარეობის დროს რეკომენდებულია უმარილო ჭამა დაბალკალორიული კერძები(მარცვლეულის ფაფა, ბოსტნეულის კერძები, რძის პროდუქტებიმწვანე და მცენარეული ჩაი).
• მთვარის დაქვეითების ფაზაში, თქვენ უნდა დაიცვან დღეში ხუთ-ექვსი კვება, მარილისა და შაქრის მოხმარების შეზღუდვა. მთვარის დიეტის დროს სწრაფი ნახშირწყლებისა და ალკოჰოლური პროდუქტების დავიწყება მოგიწევთ. ყოველდღიური კალორიული შემცველობა უნდა იყოს დაახლოებით 1200 კკალ. გარდა ამისა, თქვენ უნდა დალიოთ 2 ლიტრი ჩვეულებრივი წყალი დღეში. არ დაივიწყოთ ფიზიკური დატვირთვა. ჩვენი მიზანი ხომ არა მხოლოდ დიეტის ნორმალიზებაა, არამედ წონის დაკლებაც.
• ახალი მთვარის პერიოდში ქალებმა მთვარის დიეტა უნდა Განსაკუთრებული ყურადღებაყურადღება მიაქციე ცილოვანი საკვები- ხორცი, ხაჭო, ყველი, ზღვის პროდუქტები. ნებადართულია ბოსტნეულის და ბოსტნეულის სალათები. უმჯობესია მთლიანად გამორიცხოთ ნახშირწყლების საკვები.
• მზარდი მთვარის ფაზაში მადა ჩვეულებრივ იზრდება. ნაკრები ჭარბი წონახდება ზუსტად ამ პერიოდში, ამიტომ განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია იმის უზრუნველყოფა, რომ ყოველდღიური კალორიული შემცველობა არ აღემატებოდეს 1000-1200 კკალ-ს, უპირველეს ყოვლისა დიდი რაოდენობითბოსტნეული, ხილი, ცილოვანი საკვები.
• არ დაივიწყოთ ზომიერი ფიზიკური დატვირთვა და ამ პერიოდის ბოლო დღეს მოაწყვეთ მარხვის დღეები. დალიეთ მინიმუმ 2,5-3 ლიტრი სითხე.

კვების პროგრამა მთვარის ფაზების მიხედვით

მთვარის დიეტის მენიუ 1 დღის განმავლობაში შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს.

მთვარის დიეტის მენიუ 1 დღის განმავლობაში

ის იწყება საღამოს სავსე მთვარემდე, გრძელდება ზუსტად ერთი დღე, მეორე შუაღამემდე. რეგულარული სუფთა წყალი, და მინერალური წყალიუშაქრო წვენები, მწვანე ჩაიდაშვებულია გამოყენებისთვის. გარდა ჩამოთვლილი სასმელებისა, სხვას ვერაფერს მიირთმევთ.

საკვებისგან ასეთი ყოველდღიური თავშეკავება ხელშესახებ შედეგს მოგვცემს: შეშუპება გაქრება, ორგანიზმი გაიწმინდება, იმუნიტეტი გაიზრდება და 1 კგ-მდე დაკლებას შეძლებთ. წონა დღეში.

უნდა გვახსოვდეს, რომ ასეთი დიეტით შემოთავაზებული დიეტა შორს არის დაბალანსებული, ამიტომ პათოლოგიების მქონე პაციენტები მეტაბოლური პროცესებიხოლო მათ, ვისაც სისხლში შაქრის პრობლემა აქვს, უმჯობესია თავი აარიდონ ასეთ დიეტას.

მთვარის დიეტის მენიუ 6 დღის განმავლობაში

ეს დიეტა უნდა დაიწყოს სავსემთვარეობამდე 3 დღით ადრე და გაგრძელდეს ახალი მთვარის მესამე დღემდე. არ არსებობს შეზღუდვები მხოლოდ ახლად გამოწურული წვენების, მწვანე ჩაის და უნაყოფო წყლის მოხმარებაზე ნებისმიერი დღის განმავლობაში.

პირველ დღეს - შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ უმი, ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული - კომბოსტო, ბოლოკი, პომიდორი, ყაბაყი, კიტრი და ა.შ.

დღე 2 - ახალი, არა დაკონსერვებული ანანასი და სხვა არაფერი.

მე-3 დღე – ნებადართულია მხოლოდ მოხარშული სოკო.

მე-4 დღეს ისევ გამოირიცხება ნებისმიერი საკვები. შეგიძლიათ დალიოთ მხოლოდ ახლად გამოწურული წვენები, მწვანე ჩაი და წყალი.

დღე 5 ისევ მხოლოდ ანანასი

დღე 6 – მოხარშული სოკო

ასეთი დიეტის დაცვით თქვენ შეძლებთ 3-დან 6 კილოგრამამდე ჭარბი წონისგან თავის დაღწევას.
თუ ექვსდღიანი მთვარის დიეტის შემდეგ მოახერხეთ გადასვლა სათანადო კვებადა შემდგომში დაასტაბილურეთ თქვენი წონა ნორმალურ დონეზე, მაშინ არ არის საჭირო მთვარის დიეტის გაგრძელება.

მენიუ მზარდი მთვარისთვის

მზარდი მთვარის მენიუ ერთი დღის განმავლობაში შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს:
საუზმე - 200 გრამი ხაჭო, 2 მოხარშული კვერცხებიან ბოსტნეულის სალათი;
სადილი - ბოსტნეულის წვნიანი კარტოფილის გარეშე, ცალი მოხარშული ქათმის გულ - მკერდი;
ვახშამი - ბოსტნეულის სალათი და 100 გრამი მოხარშული თევზი;
მეორე ვახშამი (დაძინებამდე 2 საათით ადრე) - ჭიქა კეფირი.
საჭმელს შორის შეგიძლიათ მიირთვათ ხაჭოთი ან ცილოვანი კოქტეილი.

მენიუ კლებულ მთვარეზე

Საუზმისთვის - შვრიის ფაფადა მწვანე ჩაი
ლანჩზე - მოხარშული ბრინჯი და ახალი ბოსტნეული
ვახშამზე - მსუბუქი სალათი
შეგიძლიათ მიირთვათ ხილი კვებას შორის.

ჩვენი მეზობელი ლუნა გახდება შესანიშნავი ასისტენტი წონის დაკლების პროცესში მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ დაიცავთ გარკვეულ რჩევებს.

• კვება - მნიშვნელოვანი ნაწილიწონის დაკლების ნებისმიერი პროგრამა. წონა დამოკიდებულია მოხმარებული და დახარჯული ენერგიის რაოდენობას შორის თანაფარდობაზე. თუ მოხმარებულზე მეტი ენერგია იხარჯება, მაშინ საძულველი კილოგრამები ქრება.
• იმისათვის, რომ არ მოიხმაროს ძალიან ბევრი, ვინმემ უნდა დათვალოს კალორიები. თუმცა, თითოეული სხეული ინდივიდუალურია. თქვენ უნდა მოუსმინოთ საკუთარ თავს და აკონტროლოთ რამდენი უნდა ჭამოთ ისე, რომ წონა დაიკლოთ.
• რეკომენდებულია ყველაფრის ეტაპობრივად გაკეთება. დასაწყისისთვის, აზრი აქვს შეამციროთ პორციები, შეეცადოთ მიირთვათ უფრო მცირე კერძები და შეამციროთ კერძების კალორიული შემცველობა.
• რა თქმა უნდა, თქვენ უნდა გადაკვეთოთ არაჯანსაღი საკვები. უმჯობესია ამის გაკეთება თანდათანობით. შეგიძლიათ საკუთარ თავს უფლება მისცეთ ხანდახან შემწვარი მიირთვათ, მაგრამ მთავარი ის არის, რომ ის არ იყოს სადილად.
• გამოიყენეთ ეს ხრიკი: სანამ რაიმე მავნე მიირთმევთ, ის უნდა მიირთვათ. ჯანსაღი კერძი. ამ შემთხვევაში ნაკლებად მოგინდებათ არაჯანსაღი საკვები.
• უმჯობესია საკუთარი თავისთვის ერთი თვით ადრე შეადგინოთ კვების გეგმა, სადაც დეტალურად აღწერეთ რას მიირთმევთ. სისტემური მიდგომა დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად მიაღწიოთ შედეგებს.
• თქვენ უნდა წახვიდეთ სასურსათო მაღაზიაში მზა სიით, რათა ზედმეტი არ მიიღოთ. უმჯობესია შეიძინოთ პროდუქტები რამდენიმე დღით ადრე, იდეალურია კვირაში.
• წონის დაკლებისას ძალიან მნიშვნელოვანია მოტივაციის პოვნა, ანუ ნათლად იცოდე, რატომ გჭირდებათ ეს. უფრო მეტიც, მნიშვნელოვანია, რომ შეგეძლოთ შეინარჩუნოთ ეს მოტივაცია, ისე, რომ სისუსტეს არ დაუშვათ, რომ თქვენზე უკეთესი იყოს. თუ გადაწყვეტთ წონის დაკლებას, მაშინ უნდა წახვიდეთ თქვენი მიზნისკენ. და ამაში მთვარის დიეტა დაგეხმარებათ.
• სწორი პროდუქტები ბრძოლის ნახევარია. ძალიან მნიშვნელოვანია ისწავლოთ მათი სწორად მომზადება, რათა ამ პროცესში კალორიები არ მოიპოვონ. მაგალითად, შვრიის ფაფა ბევრად უფრო კალორიული გახდება, თუ მას კარაქით და შაქრით დააგემოვნებთ.

ჩვენი ცხოვრებისეული საქმიანობა და ჩვენი საქმე კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიდიდწილად დაკავშირებულია მთვარის მოძრაობასთან. მისი პოზიციიდან გამომდინარე, საკვები უკეთესად ან უარესად შეიწოვება და ჩვენთვის ნორმალური ფუნქციონირებასაჭიროა სხვადასხვა კვებითი ღირებულებისა და წარმოშობის პროდუქტები.

დღეს კი საიტი საუბრობს იმაზე, თუ რა არის რეკომენდებული ჭამა თითოეულ კონკრეტულ მთვარის დღეს. მაგრამ პირველ რიგში, მოდით ვთქვათ რამდენიმე სიტყვა საკვებისა და მთვარის ურთიერთობის შესახებ ზოდიაქოს ნიშნებში:

• მთვარე ვერძში, ლომსა და მშვილდოსანში - ცხოველური და მცენარეული წარმოშობის ცილები კარგად შეიწოვება.
• მთვარე კუროში, ქალწულსა და თხის რქაში - განსაკუთრებული სარგებელიმოიტანეთ ხილი, ბოსტნეული და მარილიანი საკვები და უმჯობესია თავი შეიკავოთ ზედმეტად მაღალკალორიული საკვების ჭამისგან.
• მთვარე ტყუპებში, სასწორსა და მერწყულში - ცხოველური და მცენარეული ცხიმები კარგად შეიწოვება.
• მთვარე კირჩხიბში, მორიელში და თევზებში - საუკეთესო დრონახშირწყლების ჭამისთვის.

1 ათწლეული

1 მთვარის დღე

როგორც წესი, პირველი მთვარის დღე გრძელდება მხოლოდ რამდენიმე საათს (და ზოგჯერ წუთსაც), მაგრამ თუ ის დღის უმეტეს ნაწილს მოდის მზის კალენდრის მიხედვით, მაშინ ამ დროის განმავლობაში მიზანშეწონილია არ უარყოთ თქვენი სხეული რასაც ითხოვს. ამისთვის. ახალი მთვარის შემდეგ თქვენი ძალა უნდა აღდგეს, ამიტომ ნებისმიერი კალორია გამოგადგებათ. ალკოჰოლი მკაცრად უკუნაჩვენებია - დიდია მძიმე მოწამვლის ალბათობა.

მე-2 მთვარის დღე

მე-2 მთვარის დღე შესანიშნავი დროა დასაწყებად გრძელვადიანი დიეტაგარდა ამისა, შეგიძლიათ გააკეთოთ ერთდღიანი მარხვა. ნორმალური დიეტის დროს, როგორც ადრე, მოუსმინეთ თქვენს სხეულს და „იკვებეთ“ ის, რაც მას სურს. მართალია, იმ პირობით, რომ არ გაქვთ რაიმე უკუჩვენება ამა თუ იმ საკვების მიღებაზე.

მე-3 მთვარის დღე

მე-3 მთვარის დღეს რეკომენდებულია მაღალკალორიული საკვები. შეგიძლიათ მიირთვათ მოხარშული და შემწვარი ხორცი, სხვადასხვა სახის ჩაშუშული და ქონი. ეს ყველაფერი უზრუნველყოფს ენერგიის საჭირო მარაგს და არ გამოიწვევს ჭარბ წონას.

მე-4 მთვარის დღე

მე-4 მთვარის დღე ხელსაყრელია საჭმლის მომზადებისთვის ძველი რეცეპტები, განსაკუთრებით ის, რაც თქვენს ოჯახში თაობიდან თაობას გადაეცემა. შეარჩიეთ პროდუქტები თქვენი შეხედულებისამებრ, მაგრამ უმჯობესია გამოიყენოთ ის, რაც დამახასიათებელია თქვენი საცხოვრებელი რეგიონისთვის.

მე-5 მთვარის დღე

მე-5 მთვარის დღეს არ უნდა იმარხულო. უპირატესობა მიანიჭეთ ენერგიულ საკვებს და აუცილებლად შეიტანეთ რაციონში რძის პროდუქტები, თაფლი და ჩირი. გარდა ამისა, ამ დღეს შეგიძლიათ დაისვენოთ დიეტა და მიეცით საკუთარ თავს ზოგიერთი საკვები, რომელსაც ჩვეულებრივ უარს იტყვით. თუმცა, ნებისმიერ შემთხვევაში, სასურველია თავი შეიკავოთ ხორცის, ფრინველის და თევზის ჭამისგან.

მე-6 მთვარის დღე

მე-6 მთვარის დღეს თქვენ არ შეგიძლიათ უარი თქვათ ხორცის საკვებზე, მაგრამ უმჯობესია მიირთვათ მცირე ულუფებით და გონებრივად იკვებოთ საკვები. კოსმოსური ენერგია. გარდა ამისა, არ არის რეკომენდირებული რძისა და სწრაფი კვების მიღება და სირბილის დროს არ უნდა ჭამოთ.

მე-7 მთვარის დღე

მე-8 მთვარის დღე

მე-8 მთვარის დღე შესანიშნავია ექსპრეს დიეტის დასაწყებად - თუ მკაცრად დაიცავთ დიეტოლოგების რეკომენდაციებს, შეგიძლიათ სწრაფად მოიცილოთ თავი. ზედმეტი ფუნტი. გარდა ამისა, ნაჩვენებია კუჭისა და ნაწლავების გაწმენდა. ნორმალური დიეტის დროს მიზანშეწონილია მიირთვათ მხოლოდ ცხელი საკვები და თავი შეიკავოთ სენდვიჩებისა და უმი საკვების დიეტისგან.

მე-9 მთვარის დღე

მე-9 მთვარის დღეს, ღირს მარხვის მოწყობა და ტოქსინების გაწმენდის პროცედურის ჩატარება. თუ არ აპირებთ საკუთარი თავის შეზღუდვას საკვებში, მაშინ სასურველია თქვენი დიეტის საფუძველი გახადოთ თევზი და ზღვის პროდუქტები. თუმცა, თუ ამ მომენტში მთვარე თევზებშია, მაშინ განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ მოხმარებული საკვების ხარისხს და სიახლეს - თევზის მოწამვლა სავარაუდოა. გარდა ამისა, არ არის რეკომენდებული ალკოჰოლის, გაზიანი სასმელების, სოიოს და სოკოს მიღება.

მე-10 მთვარის დღე

მე-10 მთვარის დღეს რეკომენდებულია სითხის მიღების შემცირება (თუ არ ხართ დაკავებული სპორტით ან მძიმე ფიზიკური შრომით). თავი შეიკავეთ ზედმეტად მარილიანი საკვების ჭამისგან – ისინი შეინარჩუნებენ წყალს ორგანიზმში, რაც გამოიწვევს ჭარბ წონას და შეშუპებას. წინააღმდეგ შემთხვევაში შეზღუდვები არ არის.

მე-2 ათწლეული

მე-11 მთვარის დღე

მე-11 მთვარის დღეს რეკომენდებულია პარკოსნებისა და ცხოველური პროდუქტების ჭამისგან თავის შეკავება. უპირატესობა მიანიჭეთ ბოსტნეულს და ხილს - უმი და გამომცხვარი და მიირთვით საკმარისი რაოდენობით, რომ არ იგრძნოთ შიმშილი.

მე-12 მთვარის დღე

მე-12 მთვარის დღეს არ არის რეკომენდებული ზედმეტი ჭამა, კვერცხისა და თევზის ჭამა, წითელი ხორცისა და სუბპროდუქტების ბოროტად გამოყენება. თუ საჭმელს აპირებთ, უპირატესობა მიანიჭეთ თხილს, თესლს, ბოსტნეულს ან ხილის წვენებიდა სმუზი (მაგრამ არა ვაშლისგან დამზადებული). ასევე, დალიეთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი მთელი დღის განმავლობაში. თუმცა, თუ მთვარე სასწორშია, მაშინ სითხის მიღება უნდა შემცირდეს.

მე-13 მთვარის დღე

მე-13 მთვარის დღეს არ უნდა იმარხულო ან იმარხულო. ნუ უარყოფთ საკუთარ თავს ადეკვატურ კვებაზე - შიმშილის გრძნობა ცუდ გავლენას მოახდენს სხეულზე და მასზე ფსიქოლოგიური მდგომარეობა. წახალისებულია კულინარიული ექსპერიმენტები. თუმცა, არ არის რეკომენდებული საკვების მიღება, რომელმაც ოდესმე გამოგიწვიათ კვებითი მოწამვლა.

მე-14 მთვარის დღე

მე-14 მთვარის დღე შესანიშნავი მომენტია მარხვისა და მშრალი მარხვისთვის. ნორმალური დიეტის დროს ჰიპერტონიულ პაციენტებს ურჩევენ თავი შეიკავონ მზარდი საკვების მოხმარებისგან არტერიული წნევა. ყველას შეუძლია ისარგებლოს პიტნის ინფუზიით. მოხმარებულ საკვებზე არანაირი შეზღუდვა არ არსებობს, მთავარია ის ძალიან ახალი იყოს.

მე-15 მთვარის დღე

მე-15 მთვარის დღეს ნუ უარს იტყვით ცხელ საკვებზე ზომიერი რაოდენობით სანელებლებით. მიზანშეწონილია თავი შეიკავოთ ზედმეტად ცხარე საკვებისგან, ასევე ალკოჰოლური სასმელებისგან, რადგან ეს ყველაფერი აგრესიის პროვოცირებას ახდენს, რაც ამ დღეს უკვე ბევრია. გარდა ამისა, მომენტი ხელსაყრელია ნაწლავების გასაწმენდად, მაგრამ არა თუ მთვარე მორიელშია.

მე-16 მთვარის დღე

მე-16 მთვარის დღეს რეკომენდებულია სოკოს, ხორცისა და თევზის ჭამისგან თავის შეკავება. უპირატესობა მიანიჭეთ მოხარშული ან ახალი ბოსტნეულიდა მაკარონიყველის, ხაჭოს, პომიდვრის ან მწვანილის დამატებით.

მე-17 მთვარის დღე

მე-17 მთვარის დღეს შეგიძლიათ მიირთვათ ხორცი და მაღალკალორიული საკვები. გარდა ამისა, შეგიძლიათ დალიოთ მშრალი ღვინო ან კაჰორი. თუმცა, არაფრის ბოროტად გამოყენება არ უნდა მოხდეს.

მე-18 მთვარის დღე

მე-18 მთვარის დღეს თხილი კარგად შეიწოვება. გარდა ამისა, უმჯობესია საჭმლის მომზადება არა კარაქით, არამედ კარაქით მცენარეული ზეთი. გარდა ამისა, მიზანშეწონილია შეამციროთ ცხოველური წარმოშობის საკვების მოხმარება და ზოგადად თავი შეიკავოთ სუბპროდუქტების მოხმარებისგან.

მე-19 მთვარის დღე

მე-19 მთვარის დღეს მკაცრად არ არის რეკომენდებული ალკოჰოლის, ცხარე საკვების, ძლიერი ყავის და სხვა სასმელების დალევა, რომლებსაც აქვთ მასტიმულირებელი მოქმედება. ნერვული სისტემა. წინააღმდეგ შემთხვევაში შეზღუდვები არ არის, მთავარია ყველა პროდუქტი ახალი იყოს და კერძები მარტივი.

მე-20 მთვარის დღე

მე-20 მთვარის დღეს შეგიძლიათ მიირთვათ ყველაფერი ფრინველის გარდა. კარგი იქნება უცხოური სამზარეულოს, განსაკუთრებით პროფესიონალი მზარეულების მიერ მომზადებული კერძების „გაცნობა“.

მე-3 ათწლეული

21-ე მთვარის დღე

21-ე მთვარის დღეს სასურველია თავი შეიკავოთ ტკბილეულისა და ზედმეტად ცხიმიანი საკვებისგან. წინააღმდეგ შემთხვევაში შეზღუდვები არ არის. გარდა ამისა, ამ დღეს განსაკუთრებულ სარგებელს მოუტანს: ჭარხალი, სტაფილო, ტურფა, ვაშლი, ბროწეული, მოცვი.

22-ე მთვარის დღე

22-ე მთვარის დღეს არ უნდა იმარხულო. ეს დღე შესანიშნავია ახალი კერძების მოსასინჯად, ექსპერიმენტებისთვის... ნაცნობი პროდუქტები, გაეცანით ეგზოტიკური სამზარეულოს ნამუშევრებს. გარდა ამისა, რეკომენდებულია ნებისმიერი ტკბილეულის მოხმარება - ისინი არანაირ ზიანს არ მიაყენებენ ორგანიზმს, მეტიც, საკმაოდ აშკარა სარგებელს მოუტანს.

დედამიწის თანამგზავრის უნარი გავლენა მოახდინოს ფიზიკურ და გონებრივ პროცესებზე ადამიანის სხეულიმეცნიერულად დადასტურებულია და ათწლეულების განმავლობაში იყო შესწავლილი. მისი ფაზები ყველაზე მეტად გამოიყენება სხვადასხვა ასპექტებიცხოვრებისეული აქტივობები, დაწყებული ჭრის დღის არჩევით და დამთავრებული ბაღში და ბოსტანში მუშაობით. ასე რომ, მთვარის დიეტა მიზნად ისახავს დაგეხმაროთ გამხდარი ფიგურის მოპოვებაში. ამის საფუძველია ამ მნათობის მოძრაობა.

მთვარის დიეტა წონის დაკლებისთვის

დედამიწის თანამგზავრის სრული ციკლი გრძელდება 28 დღე და მოიცავს 4 ფაზას. თითოეული მათგანი განსაზღვრავს ფიზიოლოგიურ და ქიმიურ პროცესებს ორგანიზმში უჯრედულ დონეზე:

1. სავსე მთვარის დროს უჯრედშორისი სივრცე ივსება სითხით, ამიტომ ამ პერიოდში ფაფასა და მაწონზე უნდა გაამახვილოთ ყურადღება.
2. წონის დაკლება მთვარის დაქვეითების დროს, როდესაც ცაში მნათობი იღებს შებრუნებული ასო "C"-ს ფორმას, ასოცირდება. უფრო ადვილია მინარევების, ტოქსინების დატოვება, ჭარბი სითხედა სხვა დაშლის პროდუქტები, ასე რომ თქვენ უნდა დალიოთ მეტი წყალი, და შეამცირეთ მოხმარებული ტკბილეულის და ფქვილის რაოდენობა.
3. ახალმთვარეზე თვე ახლა იწყება, ჯერ კიდევ სუსტია და მასთან ერთად სხეულიც სუსტდება. მისი მხარდაჭერა შეგიძლიათ ცილოვანი საკვებით.
4. მზარდი მთვარე ძლიერდება და იზრდება და ამასთან ერთად იზრდება სხეულის მოთხოვნილებებიც. მადა იზრდება, ამიტომ დიეტა ხდება უპირატესად ხილისა და ბოსტნეულის მარილის მინიმალური რაოდენობით.

რომელ მთვარის დღეს უნდა დაიწყოთ დიეტა?

ამისათვის უმჯობესია აირჩიოთ პერიოდი, როდესაც სანათის დისკი მცირდება. თქვენ უნდა შეწყვიტოთ ჭამა მთვარის ფაზების მიხედვით 28 დღის შემდეგ, ანუ ბოლოს სრული ციკლი. მთვარის კალენდარი დაგეხმარებათ ნომრების ნავიგაციაში და სწორი დღის არჩევაში. ეს ხელს შეუწყობს ჰარმონიის დამყარებას ბუნებაში არსებულ ბუნებრივ მოვლენასა და დიეტას შორის, რაც გამოიწვევს წონის ბუნებრივ დაკლებას ჯანმრთელობისთვის საფრთხის გარეშე.

კვება ყოველ დღე მთვარის მიხედვით

მენიუს ნიმუში თითოეული ეტაპისთვის:

1. სავსე მთვარეზე ისაუზმეთ ხილის ფაფით და დალიეთ ჭიქა ჩაი. ლანჩისთვის კომბოსტოს წვნიანი მოხარშეთ ძროხის ბულიონში. მიირთვით შუადღის სადილი ხაჭო casserole, დალიეთ ერთი ჭიქა ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე. ვახშამზე ორაგულის ორთქლზე.
2. დიეტა მთვარის კალენდრის მიხედვით კლების მნათობის პერიოდისთვის მოიცავს საუზმეზე შემწვარი კვერცხის და ჩაის მომზადებას. IN ლანჩის დრომოამზადეთ კრემისებური სოკოს წვნიანი, შუადღისას მიირთვით მუსლი იოგურტით და სადილად მოხარშეთ ზღვის პროდუქტები. დალიეთ ბევრი სითხე კვებას შორის.
3. ახალ მთვარეზე საუზმეზე მოამზადეთ სენდვიჩი კარაქით და წითელი თევზით. ლანჩზე მიირთვით ინდაურის წვნიანი, შუადღისას ხაჭო და კეფირი, ვახშამზე კი თევზი ბოსტნეულით ორთქლზე.
4. მზარდ მთვარეზე საუზმეზე ჩაი. Ისადილოთ ბოსტნეულის წვნიანი. შუადღის საჭმელად, ზღვის პროდუქტებისა და ნებისმიერი ახალი ბოსტნეულის სალათი, სადილისთვის კი ბოსტნეულით ჩაშუშული თევზი. კვებათა შორის არის კენკრა და ხილი.

მაქცია დიეტა ან მთვარის დიეტა

წონის დაკარგვის ამ კვების სისტემას რამდენიმე ვერსია აქვს და ყველა შეიძლება იქნას მიღებული. მთვარის დიეტამაქცია შეიძლება იყოს ორი დღის. ეს ნიშნავს, რომ სავსემთვარეობისა და ახალი მთვარის დროს 24 საათის განმავლობაში შეგიძლიათ დალიოთ მხოლოდ სითხეები - წყალი, წვენები, კოქტეილები. მეორე ვერსია მოიცავს ოთხივე ფაზას. აქ მოცემულია დიეტური რეკომენდაციები:

1. ახალი მთვარის წინა დღეს მხოლოდ 36 საათია ბოსტნეული ჯერკერძები და ბულიონები.
2. როდესაც სავსე მთვარე მოდის, მიირთვით მხოლოდ მოხარშული და მოხარშული ბოსტნეული 24 საათის განმავლობაში. ბუნებრივი ფორმა. მომდევნო ორი დღის განმავლობაში მიირთვით სოკო და ახალი ანანასი. შემდეგ არის მარხვის დღე და ეს პერიოდი მთავრდება სოკოს და ანანასის ჭამით.
3. ახალმთვარეობამდე სამი დღით ადრე და ორი დღის შემდეგ მიირთვით მხოლოდ უმი და მოხარშული ბოსტნეული.

ანიტა ცოის მთვარის დიეტა

სურათი y ცნობილი მომღერალიმიბაძვის ღირსი და დაეხმარეთ მას ფორმაში შეინარჩუნოს მიწიერი მნათობის ფაზა. ის იყენებს კვების სისტემას "Lunar Ten", რომელიც გულისხმობს დიეტაში შეზღუდვების შემოღებას იმ პერიოდისთვის, რომელიც იწყება დედამიწის თანამგზავრის დაქვეითებით. ანიტა იცავს შემდეგ წესებს:

1. წონის დაკლებისთვის მთვარის მიხედვით კვება გულისხმობს ტკბილეულის, ცხიმოვანი საკვების და სახამებლის საკვების თავიდან აცილებას.
2. ხორცი არ უნდა მიირთვათ სახამებლის შემცველ საკვებთან ერთად, მარცვლეული კი ხილთან ერთად.
3. ყოველდღიურად გააკეთეთ ძალების ვარჯიშები.
4. ყოველდღე დალიეთ 1,5–2 ლიტრი სუფთა წყალი.
5. Ბოლოჯერმაგიდიდან საღამოს 20:00 საათამდე უნდა ადგე.
6. დიეტის დროს გააკეთეთ ერთი სამარხვო დღე.

4 დღიანი მთვარის დიეტა

მისი პრაქტიკა იწყება ახალი მთვარის პირველი დღიდან. მთავარი პრინციპი- გარკვეულ დროს ჭამა. ეს საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ 4 კგ ჭარბი წონა თქვენი სხეულის სტრესის გარეშე. დედამიწის თანამგზავრის მოძრაობის საფუძველზე შექმნილი ამ კვების სისტემის შესახებ გასარკვევია მხოლოდ მენიუ და უნდა გვახსოვდეს, რომ დიეტაში მკაცრი შეზღუდვები უკუნაჩვენებია კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებების მქონე პირებისთვის.

მენიუ მთელი პერიოდისთვის:

1. მთვარის კვება მოიცავს საუზმეს დილის 8 საათზე, რომელიც შედგება ფინჯანი მწვანე ჩაისა და ერთი ჩაის კოვზი თაფლისგან, რომელიც უნდა მიირთვათ როგორც საჭმელი.
2. 10.00 საათზე მოხარშეთ და მიირთვით ორი კვერცხი.
3. შუადღისას იგივეა რაც საუზმეზე.
4. 14.00 საათზე მოხარშეთ ფრინველის ხორცის ორასი გრამიანი ნაჭერი.
5. 16:00 საათზე დალიეთ 250 მლ კეფირი.
6. მიირთვით ერთი საღამოს 6 საათზე. მწვანე ვაშლი.
7. 20.00 საათზე ჭიქა კარგი ღვინო.
8. ძილის წინ დაახლოებით 10 საათზე დალიეთ ჭიქა კეფირი.

ბევრი გოგონა იჭრის თმას და იკეთებს ფრჩხილებს მთვარის ციკლის შესაბამისად. მაგრამ სამართლიანი სქესის ბევრმა წარმომადგენელმა არ იცის, რომ ასევე არსებობს დიეტა მთვარის კალენდრის მიხედვით. ექსპერტები ამბობენ, რომ წონის დაკლების ამ მეთოდს უდაო უპირატესობები აქვს. მათი აზრით, მთვარის ფაზადან გამომდინარე, ორგანიზმში მეტაბოლიზმი შეიძლება შენელდეს და მადა მოიმატოს.

დამეთანხმებით, რომ ასეთმა "ნახტომებმა" შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს ფიგურაზე. დღეს ჩვენ გეტყვით, როდის უნდა დაიწყოთ დიეტა მთვარის კალენდრის მიხედვით, როგორ იკვებოთ სწორად მათთვის, ვისაც წონაში დაკლება სურს.

ბუნების მხარდაჭერით შეგიძლიათ წონაში დაკლება. მთვარის დიეტის ეფექტურობა განპირობებულია იმით, რომ მთვარე არა მხოლოდ ბრუნავს ჩვენს პლანეტაზე, არამედ აქვს ფიზიკური გავლენამის მკვიდრებზე. კერძოდ, ნერვულ სისტემაზე, განწყობასა და წონაზე. თქვენ შეიტყობთ, თუ როგორ მოქმედებს მთვარის ოთხი ფაზა ჩვენს წონაზე და როგორი კვება უნდა იყოს ამ პერიოდებში.

დიეტური საკვები წონის დაკლებისთვის სავსე მთვარის დროს

ითვლება, რომ ამ პერიოდში მძიმე საკვები უკუნაჩვენებია. რადგან ის ცუდად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ. თუ გადაწყვეტთ წონის დაკლებას სავსე მთვარის დროს, მაშინ უმჯობესია დაიცვათ დიეტა დაბალი შემცველობამარილი.

სხეულის დაკარგვა ასევე დადებითად აისახება თქვენს ფიგურაზე. ყოველდღიური კალორიული შემცველობადიეტა - მინუს 500 კილოკალორია სტანდარტული კვებისგან. ამ ფაზაში უმჯობესია თავი აარიდოთ მწნილებსა და შებოლილ საკვებს.

კვება მთვარის დროს

ეს პერიოდიც კი შესაფერისია დასაწყებად მკაცრი დიეტაწონის დაკლებისთვის, რადგან არის ძალის მატება, გაზრდილი გამძლეობა და ენერგია. იმისათვის, რომ არ დაიწყოთ მეტი ჭამა, გირჩევთ, დაიცვას რამდენიმე რეკომენდაცია:

• გამოიყენეთ მინიმუმ 2 ლიტრი. წყალი დღეში (მიზანშეწონილია დალიოთ 200-400 მლ სითხე ყოველი ჭამის წინ).
• თქვენი დიეტის კალორიული შემცველობა არ უნდა აღემატებოდეს 1200-1400 კილოკალორიას.
• შეეცადეთ იკვებოთ დღეში 5-6-ჯერ, ბოლო კვება კი საღამოს 7-8 საათზე.
• შეცვალეთ კარაქი მცენარეული ცხიმებით.
• მიიღეთ მარხვის დღეები კეფირზე ან რძიან ჩაიზე.
• ეს ეტაპი ასევე ხელსაყრელია გაწმენდის პროცედურებისთვის. ტოქსინებისა და ნარჩენების ორგანიზმიდან მოსაშორებლად შეგიძლიათ გაიკეთოთ კლიმატი ან დალიოთ მაგნიუმის სულფატი. ასევე რეკომენდებულია მისი მიღება, რომელსაც აქვს მსუბუქი დამამშვიდებელი ეფექტი. თუ არ ხართ მზად რადიკალური მანიპულაციებისთვის, მაშინ შეგიძლიათ ეწვიოთ ორთქლის ოთახს.
• თუ რეგულარულად ხართ სილამაზის სალონებში, მაშინ მთვარის დაქვეითების დროს, თავისუფლად დარეგისტრირდით ლიმფური დრენაჟის პროცედურებზე.

ექსპერტები გვირჩევენ უარი თქვან ალკოჰოლზე და ტკბილეულზე "დაბერების" მთვარის დროს. მათი აზრით, ეს დრო შთანთქმისთვის არახელსაყრელია სწრაფი ნახშირწყლები. უპირატესობა მიანიჭეთ დიეტურ საჭმელს, რომელიც შედგება ხილის სალათინატურალური იოგურტით შეზავებული.

დიეტის ვარიანტი

• შვრიის ფაფა რძის ფერმაში;
• ბოსტნეულის პილაფი ცხიმის მინიმალური რაოდენობით;
• ხილი - მეტაბოლიზმის შესანარჩუნებლად გირჩევთ;
• ბოჭკოებით მდიდარი ბოსტნეულის სალათის პორცია.

დალიეთ კვებას შორის მცენარეული ინფუზიებიწყალი და მწვანე ჩაი.

კვება ახალი მთვარის დროს

იმ ადამიანებმა, რომლებიც იცავენ დიეტას მთვარის კალენდრის მიხედვით, იციან, რომ რა თქმა უნდა, არ ღირს ამ ფაზაში თქვენი სხეულის ტანჯვა. კლებადი მთვარის შემდეგ ჩვენი ორგანიზმის აქტივობა მცირდება, ამიტომ მკაცრი დიეტური შეზღუდვები შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს განწყობასა და მეტაბოლიზმზე.

ახალი მთვარის დროს კვების საუკეთესო ვარიანტია. მაგრამ რაოდენობისთვის ნახშირწყლების საკვებითქვენ უნდა მიჰყვეთ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მასშტაბის ისარი გაიზრდება.

წონის მომატების თავიდან ასაცილებლად მიირთვით ისეთი საკვები, როგორიცაა: ზღვის პროდუქტები, სხვადასხვა ჯიშებიხორცი, ყველი და ხაჭო, კვერცხი, ასევე ბოსტნეული. ვინაიდან თქვენს დიეტას არ ექნება საკმარისი ცხიმი, რეკომენდებულია დილით 1 დესერტის კოვზის ან დალევის მიღება.

მაგალითი მენიუ

თუ გსურთ დაიწყოთ წონის დაკლება ახალი მთვარის პერიოდში, გირჩევთ დაიცვან ეს დიეტა. ეს მენიუ განკუთვნილია 4 დღის განმავლობაში, კვებას შორის ინტერვალი 2 საათია. მისი დახმარებით შეგიძლიათ დაიკლოთ 3 კგ-მდე.

• მწვანე ჩაი თაფლით და დარიჩინით (ეს უკანასკნელი კომპონენტი ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას);
• 2-3 მოხარშული კვერცხი;
• მწვანე ჩაი ან კეფირი ტკბილი და მჟავე ვაშლი;
• ბოსტნეულით ჩაშუშული ფრინველის ნაწილი;
• ჭიქა ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე ან კეფირი;
• მწვანე ვაშლი;
• ჭიქა მშრალი წითელი ღვინო;
• ერთი ჭიქა კეფირი ძილის წინ.

როგორ არ მოვიმატოთ წონაში მთვარის "ზრდის" დროს

ზოგიერთი ადამიანი, რომელიც განსაკუთრებით მგრძნობიარეა მთვარის ცვლილებების მიმართ, აღნიშნავს, რომ სწორედ ამ ფაზაში იზრდება მათი წონა. ეს აიხსნება იმით, რომ მთვარე იზრდება, ჩვენი მადაც იზრდება. ამიტომ, თუ მკაცრად არ აკონტროლებთ თქვენს დიეტასა და საკვების მოცულობას, მაშინ თქვენი სანტიმეტრი წელისა და თეძოზე უმოწყალოდ გაიზრდება.

წონის დაკლებისთვის რეკომენდებულია დაბალნახშირწყლოვანი დიეტაზე გადასვლა და მინიმუმ 2 ლიტრის დალევა. წყალი დღეში. ასევე, მზარდი მთვარის დროს მეტაბოლიზმი ნელდება. მის გასააქტიურებლად მიირთვით გრეიფრუტი, ასევე დალიეთ წყალი დამატებული ლიმონის წვენიდა ჩაის კოვზი თაფლი. ეს მთვარის ფაზა უმოწყალოდ "ურტყამს" იმუნური სისტემაასე რომ, თავისუფლად დალიეთ ჯანჯაფილის ჩაიდა მიირთვით ბოსტნეული უმი.

ამისთვის ველნესიხოლო მთვარის დიეტის დროს წონის დაკლებისას რეკომენდებულია ხილისა და ბოსტნეულის უმი ჭამა. მათ საფუძველზე შეგიძლიათ წვენების მომზადებაც. ალუბალი, კომბოსტო, სტაფილო, ნიახური, ვაშლი – ამ პროდუქტების ახალი წვენები ხელს შეუწყობს სისხლის გაწმენდას და ორგანიზმს ვირუსული ინფექციებისგან დაიცავს.

მოერიდეთ სწრაფ კვებას და ტკბილეულს. შაქრის ნაცვლად მიირთვით ხმელი ხილი და თაფლი. თუ თქვენ ვერ წარმოიდგენთ ჩაის უშაქრო დალევას, შეცვალეთ იგი სტევიით.

კვების ვარიანტი წონის დაკლებისთვის

მზარდი მთვარის დროს 4 კგ-ის დასაკლებად მიჰყევით ამ მენიუს:

მთვარის უნივერსალური დიეტა ქალებისთვის

თუ არ გსურთ მთვარის ფაზის გამოთვლა და არაუმეტეს ორი კილოგრამის დაკლება გჭირდებათ, მაშინ სცადეთ ეს ვარიანტი. წონის დასაკლებად და ორგანიზმის ტოქსინების გასაწმენდად რეკომენდებულია მიღება ბოსტნეულის წვენებიდღის განმავლობაში. დიეტის დაწყება საჭიროა შუაღამისას.

თუ გსურთ მთვარის დახმარება, მაშინ შეიძლება გაინტერესებთ, როდის არის საუკეთესო დრო მთვარის დიეტის დასაწყებად. ამ საკითხთან დაკავშირებით ექსპერტებს განსხვავებული მოსაზრებები აქვთ. მაგრამ ადამიანები, რომლებიც წარმატებით ებრძვიან ზედმეტ კილოგრამებს მთვარის დიეტის დახმარებით, თვლიან, რომ უმჯობესია მასზე წასვლა სავსემთვარეობის 2-3-ე დღეს.

ეს მეთოდი ყველაზე ეფექტურია, თუ არ გსურთ წონაში "რამდენიმე დღით" დაკლება, არამედ გსურთ წლების განმავლობაში დარჩეთ იმავე წონაში. თუ სასწრაფოდ გჭირდებათ წონის დაკლება გამოსაშვები წვეულებისთვის ან ზღვაზე მოგზაურობისთვის, მაშინ დაიცავით დიეტა სავსე მთვარემდე.

არსებობს მოსაზრება, რომ წონის დაკლებისთვის აუცილებელია დიეტის დაწყება მთვარის კალენდრის მიხედვით ორშაბათს. მაგრამ ექსპერტები ამბობენ, რომ კვირის პირველი დღე არ არის საუკეთესო დრო. ჩვეულებრივ შაბათ-კვირას ადამიანებს აქვთ მუცლის ფესტივალი და ჭარბობენ კალორიების მიღებას. ამიტომ, მეორე დღეს, როცა ცდილობთ პორციების შემცირებას, ორგანიზმი შეიძლება აჯანყდეს. დიეტის დაწყება რეკომენდებულია ოთხშაბათს.

სპორტული და მთვარის ციკლები

დიეტის გარდა, წონის დაკლების პროცესის დასაჩქარებლად ყოველთვის რეკომენდებულია სპორტი. ზოგჯერ დამწყებთათვის, რომლებიც ახლახან იწყებენ გზას ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება, რთულია ფიტნესის გაკეთება. ისინი ყველაფერს სიზარმაცეს აბრალებენ, მაგრამ ასტროლოგები თვლიან, რომ აქ ხარვეზები და მთვარეებია. დამწყებმა სპორტსმენებმა უნდა გაითვალისწინონ მთვარის ფაზები ისე, რომ არ ამოწურონ თავიანთი სხეული, არამედ სისტემატურად გადავიდნენ თავიანთი მიზნისკენ - თხელი ფიგურა. თვალის დევნება მთვარის კალენდარი, გაგიადვილდებათ ფიტნესის კეთება.

პირველი ეტაპი

სავსე მთვარის შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ შეერთება სასწავლო პროცესი. მთავარია არ იჩქაროთ, ნელ-ნელა გაზარდეთ დატვირთვა. კლასებისთვის ყველაზე ნაკლებად ხელსაყრელი პერიოდია მე-4 მთვარის დღე. თუ ვარჯიშზე უარს ვერ იტყვით, შეასრულეთ სავარჯიშოების მხოლოდ გამარტივებული ვერსიები წონის დაკლებისთვის. ამ დღეს იკლებს ეფექტურობა და ენერგია.

მეორე ფაზა

თქვენი სხეულის გამძლეობა იზრდება, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გაზარდოთ თქვენი ფიზიკური აქტივობა. განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ სხეულის ზედა და მუცლის კუნთებს. ამ დროს რეკომენდებულია არა მხოლოდ გამძლეობის, არამედ კოორდინაციის განვითარება. თუ სახლში ვარჯიშობთ, მაშინ შეუცვლელი ასისტენტისხეულის ბალანსის გასაუმჯობესებლად შვეიცარიის ბურთი- ფიტბოლი.

მესამე ფაზა

ამ პერიოდში შეგიძლიათ გაზარდოთ ვარჯიშის დატვირთვა და სიხშირე. ხელსაყრელი დროამისთვის ძალის ვარჯიში, მაგრამ გაჭიმვა უნდა იყოს მიტოვებული. ბევრი სპორტსმენი ამჩნევს, რომ მთვარის მესამე ფაზას აქვს უცნაური გავლენა მოქნილობაზე - სხეული ხდება "ხის". ამიტომ არც პილატესი, არც იოგა და არც აღმოსავლური ცეკვა არ მოიტანს სასურველ შედეგს.

ჩართული ადამიანები სპორტ - დარბაზიან სახლში, განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიაქციოთ ქვედა ტანისა და ზურგის დამუშავებას. სხვათა შორის, გოგონები აღნიშნავენ, რომ დუნდულოების კუნთები ყველაზე სწრაფად რეაგირებენ დატვირთვაზე ზუსტად ამ ფაზაში.

მეოთხე ფაზა

რეკომენდებულია ფიზიკური აქტივობის სისტემატური შემცირება სავსემთვარეობისკენ. ნუ გადააჭარბებთ ვარჯიშის რაოდენობას წონის დასაკლებად. ამ პერიოდში თქვენი ორგანიზმი დაღლილი და საჭიროებს ხარისხიანი დასვენება. წონის დაკლებისთვის ყველაზე ეფექტური იქნება ლაშქრობა, აერობული ვარჯიშიდა იოგა. თუ სახსრების დაავადებები გაწუხებთ, რეკომენდებულია გაჭიმვის ვარჯიშები.

ახლა თქვენ იცით მთვარის ფაზების თვისებები და მათი გავლენა ჩვენს სხეულზე. ასევე ვისაუბრეთ სპორტზე და მათ ინტენსივობაზე სხვადასხვა პერიოდებითვე. დაიცავით თუ არა რეკომენდაციები თქვენი არჩევანია.

უბრალოდ, გვინდა აღვნიშნოთ, რომ ზემოაღნიშნული დიეტის დაცვის გარეშეც უნდა აკონტროლოთ პორციების მოცულობა და შეეცადოთ მაქსიმალურად იმოძრაოთ. მაშინ სასწორი მხოლოდ გაგახარებთ და მთვარის კალენდრის მიხედვით დიეტის დაცვაც არ დაგჭირდებათ ყოველდღე.

სასარგებლო რჩევები

ასე რომ, თქვენ მიხვედით დასკვნამდე, რომ გსურთ გახდეთ უფრო გამხდარი და დაიკლოთ ზედმეტი წონა ნებისმიერ ფასად. მაგრამ სად უნდა დაიწყოს? ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ მშვენივრად გესმით, რამდენად რთულია შეცვლა ნაცნობი სურათიცხოვრება, გააქტიურდით და ამოიღეთ თქვენთვის უგემრიელესი კერძები საყიდლების სიიდან.

თუმცა, თუ თქვენ დააყენეთ საკუთარი თავი მიზანი წონის დაკლებადა წადი მასთან, ყველაფერი შენს ხელშია! იმისათვის, რომ გაგიადვილოთ საკუთარი თავის შეცვლა და სამუდამოდ დაემშვიდობოთ ცუდი კვების ჩვევებს, ჩვენი მეზობელი ლუნა დაგეხმარებათ. მთავარია მიჰყვეთ მის რჩევებს.

რჩევა #1

თქვენ თვითონ გადაწყვიტეთ: გსურთ წონაში დაკლება დიდი ხნით, იდეალურ შემთხვევაში სამუდამოდ, ან უბრალოდ ოცნებობთ გახდეთ უფრო გამხდარი რაიმე მოვლენისთვის და შემდეგ წონა აღარ არის თქვენთვის მნიშვნელოვანი. თუ მეორეს აირჩევთ, მაშინ ნებისმიერი მკაცრი დიეტა საკმარისია და შეგიძლიათ მოერგოს სასურველ სამოსში. მაგრამ ყველამ იცის, რომ დიეტას აქვს მთელი რიგი გვერდითი მოვლენები, ერთ-ერთი ყველაზე უვნებელი ისაა, რომ დიეტის დატოვების შემდეგ კილოგრამები უფრო დიდი იქნება ვიდრე ადრე.

თუ მუდმივი წონის დაკლება გჭირდებათ, მოემზადეთ იმისთვის, რომ მოგიწევთ მთლიანად შეცვალეთ საკუთარი თავი და ცხოვრების წესი. დიახ, სამწუხაროდ, სხეულის შეცვლა შეუძლებელია სულისა და ქცევის შეცვლის გარეშე. ეს ყოველთვის უნდა გახსოვდეთ, თუ წონაში დაკლება გსურთ.

რჩევა #2

კვება წონის დაკლების პროგრამის მნიშვნელოვანი ნაწილია. ყოველივე ამის შემდეგ, წონა დამოკიდებულია რამდენ ენერგიას მოვიხმართდა რამდენს ვხარჯავთ. თუ ჩვენ ვხარჯავთ იმაზე მეტს, ვიდრე მოვიხმართ - ოჰ, ბედნიერება! - კილოგრამები ქრება! თუ ჩვენ ვჭამთ კალორიებს და ამავე დროს ვხარჯავთ ზუსტად იმდენს, რამდენსაც ვჭამთ, წონა იგივე დონეზე რჩება. და ბოლოს, თუ იმაზე ნაკლებს ვჭამთ, ვიდრე ვხარჯავთ, სამწუხარო ჭარბი წონა უკვალოდ ქრება. ამიტომ, ჯერ უნდა ვისწრაფოდეთ, რომ ზედმეტი მოვიშოროთ, შემდეგ კი ნორმა დავიცვათ.

იმისათვის, რომ არ მოიხმაროთ ძალიან ბევრი, ზოგისთვის ეს უფრო ადვილიაითვლიან კალორიებს. თუმცა, თითოეულ ადამიანს აქვს საკუთარი სხეული. მოუსმინეთ საკუთარ თავს და უყურეთ რამდენი უნდა ჭამოთ, რათა წონამ თავი დააღწიოს ისე, რომ არ უარყოთ ყველაფერი.ყველაფერი ეტაპობრივად გააკეთე. დასაწყისისთვის, შეეცადეთ შეამციროთ თქვენი პორციები, შეეცადეთ მიირთვათ მცირე კერძები და შეამციროთ თქვენი კერძების კალორიული შემცველობა.

რჩევა #3

კვებაში ყველაფერი ინდივიდუალურია, ისევე როგორც ჩვენ ყველა ინდივიდები ვართ. ამიტომ, კერძების არჩევანი მთლიანად თქვენზეა დამოკიდებული. გარდა ამისა, საკვების არჩევისას აუცილებლად უნდა მოუსმინოთ თქვენს სხეულს. თუ გრძნობთ, რომ გარკვეული საკვების შემდეგ თავს ცუდად გრძნობთ, სიმძიმეს, შებერილობას გრძნობთ, ეს საკვებიც კი არ არის თქვენთვის შესაფერისი თუ ის ძალიან სასარგებლოა! ასევე არასოდეს უნდა მოკვდე შიმშილით. ნოკაუტი სწორი პროდუქტებისაჭმლისთვის (ხილი, თხილი, ბოსტნეული, უცხიმო რძის პროდუქტები), მაშინ თქვენი ორგანიზმი ჭარბი ჭამისკენ არ ისწრაფვის.

ეფექტური დიეტა მთვარის კალენდრის მიხედვით

რჩევა #4

რა თქმა უნდა, აუცილებელია არაჯანსაღი საკვების გადაკვეთა, მაგრამ თანდათან. ერთ დღეში მხოლოდ ერთ სტაფილოზე გადართვა არ შეიძლება. თუ ხშირად მიირთმევთ შემწვარ საკვებს - შემწვარი კარტოფილი, ხორცი, თევზი,თანდათან შეამცირეთ მათი რაოდენობა. უფრო მეტიც, მოგვიანებით, როცა ჯანსაღი საკვებინორმად იქცევა, მაგრამ მოგენატრება „მავნე“ საჭმელი, ხანდახან ნება მიეცით თავს შემწვარი, მაგრამ არა სადილისთვის. მაგალითად, დილით ან ლანჩზე. ეს საშუალებას მოგცემთ არ დაარღვიოთ და დააკმაყოფილოთ თქვენი ახირება თქვენი ფიგურის მინიმალური დაზიანებით.

კიდევ ერთი ხრიკი: სანამ რაიმე საზიანოს შეჭამთ, მიირთვით ჯანსაღი კვებამაგალითად, სალათი. მაშინ გაცილებით ნაკლებად მავნე რამ მოგინდებათ, რადგან უკვე სავსე იქნებით. მაგრამ აქ, რა თქმა უნდა, მნიშვნელოვანია, რომ ზედმეტი ჭამა არ მოხდეს.

რჩევა #5

შეადგინეთ თქვენთვის კვების გეგმა, წინასწარ ჩამოწერეთ ყველაფერი, რასაც შეჭამთ. მთელი თვეწინ. ამ გეგმის აგებისას თქვენ იხელმძღვანელებთ მთვარის კალენდრით და შეძლებთ გქონდეთ გარკვეული სისტემა. სისტემატური მიდგომა ეხმარება უფრო სწრაფად მიაღწიეთ შედეგებს.

უფრო მეტიც, მაღაზიაში წადით მხოლოდ იმ ჩამონათვალით, რაც უნდა მოამზადოთ ეს სათანადო კერძები, და უმჯობესია შეიძინოთ პროდუქტები რამდენიმე დღით ადრე, იდეალურია ერთი კვირის განმავლობაში. რა თქმა უნდა, შეიძლება რაღაც გინდოდეთ წინასწარ დაგეგმვის გარეშე, მაგრამ შეეცადეთ ეს სურვილები მინიმუმამდე დაიყვანოთ და გეგმიდან მხოლოდ უიშვიათეს შემთხვევებში წახვიდეთ.

რჩევა #6

მნიშვნელოვანია წონის დაკლებაში, როგორც ნებისმიერ საკითხში, მოტივაციის პოვნა-ანუ ნათლად იცოდე რატომ გჭირდება. მოტივაცია მოგიწევთ არა მხოლოდ თავიდანვე, არამედ მისი შენარჩუნება მომავალშიც. ზოგჯერ ეს შეიძლება ძალიან რთული იყოს. მაგალითად, თავიდან შეიძლება წარმატებით დაიკლოთ წონაში, მაგრამ შემდეგ თქვენი წონა მაღლა დადგება და მაშინვე დანებდებით. მოგინდებათ ყველაფრის დათმობა და ისევ ისე დაბრუნება, როგორც იყო. ამის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა ისწავლოთ მოტივაციის შენარჩუნებადა ნუ მისცემთ უფლებას თქვენს სისუსტეს დაეუფლოს.

რჩევა #7

სწორი პროდუქტები ბრძოლის ნახევარია. ასევე მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ ამ პროდუქტების მომზადება ისე, რომ მათ არ მიიღეს კალორია. მაგალითად, შვრიის ფაფა წყალთან ერთად არ არის ისეთი კალორიული, როგორც გემოს გემოს დიდი თანხა კარაქიდა შაქარი. ჩაშუშული, გამომცხვარი ბოსტნეული ზეთის გარეშე, ან მოთუშული ბოსტნეულისულაც არ არის იგივე, რაც ტაფაში შემწვარი ან ღრმად შემწვარი ბოსტნეული.

რჩევა #8

ყიდვა დასრულებული პროდუქტიწაიკითხეთ ეტიკეტები! ზოგჯერ ინგრედიენტების ჩამონათვალში ხედავთ რაღაცას, რასაც მაშინვე ხედავთ არ მინდა ამ პროდუქტის გამოყენება. უმჯობესია მოამზადოთ საკუთარი ნამცხვრები, ნამცხვრები, ნამცხვრები და სხვა კერძები, მოერიდოთ ყოველგვარ ნახევარფაბრიკატს, ძეხვის ნაცვლად ხორცი მიირთვათ და ა.შ. თანამედროვე ინდუსტრია ყველაფერს აკეთებს პროდუქტის ღირებულების შესამცირებლად ჯანსაღი ახალი ინგრედიენტების ქიმიკატებით ჩანაცვლებით. და მიუხედავად იმისა, რომ ორგანული პროდუქტები ახლა ძალიან პოპულარულია, მათი მიღება ყოველთვის ადვილი არ არის.

დიეტა მთვარის კალენდრის მიხედვით

წონის დაკლების მთვარის თვე

ეს კალენდარი იყოფა 4 ძირითადი კვირა: 4 მთვარის ფაზა, რომელთაგან თითოეულს აქვს საკუთარი ” მარხვის დღე”- მთვარის ფაზების ცვლილების მომენტი. ზუსტად როდის მოხდება ფაზის ცვლილება ბევრ ფაქტორზეა დამოკიდებული და ეს დრო ჩვეულებრივ იცვლება დღის განმავლობაში, ამიტომ მთვარის დღეების რიცხვი მოცემულია საშუალოდ. ყოველთვიურად თქვენ უნდა თვალყური ადევნოთ, როდის მოხდება ცვლილება მთვარის დღედა აირჩიეთ საკვები, ამის საფუძველზე.

ხშირად რეკომენდებულია წონის დაკლების დაწყება სავსე მთვარემდე(2-3 დღით ადრე). ისინი ამბობენ, რომ ეს არის უმარტივესი გზა ზედმეტი წონის დასაკლებად, როდესაც მთვარე იწყებს კლებას. თუმცა, თუ წონის დაკლება თქვენთვისაა მნიშვნელოვანი მიზანი და ცხოვრების უკეთესობისკენ შეცვლის სურვილი არ არის დროებითი სურვილი, არამედ ნამდვილი ოცნება, თქვენ უნდა დაიწყოთ მე-2 ან მე-3 მთვარის დღეს, რომელიც ხელს უწყობს ნებისმიერ მცდელობას.

ახალი მთვარე (1 მთვარის დღე)

ახალი მთვარის მომენტიდან იწყება 1 მთვარის დღე, რომელიც სრულდება მთვარის ჩასვლით. სწორედ ამიტომ ეს დღე შეიძლება გაგრძელდეს ძალიან ხანმოკლე, ან შეიძლება დაახლოებით ერთი დღე. ზოგჯერ 1 მთვარის დღის დროა მხოლოდ ერთი საათია და გვიანი ღამეა. მნიშვნელოვანია, რომ არ გაუშვათ შესაძლებლობა ხელიდან და გამოიყენოთ ეს დრო სურვილის გასაკეთებლად, მიზნების რეალიზებაზე ფიქრისთვის და გეგმების დასასახად.

თქვენი აზრები 1 მთვარის დღეს აქვს ძალიან ძლიერი ძალადა შეუძლიათ დაახლოება და მიაღწიონ იმას, რაც სურთ. ამიტომ, ამ დღეს თქვენ უნდა შეადგინოთ თვის კვების გეგმა და თავად გადაწყვიტოთ რა გსურთ: რამდენი კილოგრამი დაიკლოთ, რა მოცულობებს მიაღწიოთ. რაც უფრო მკაფიოდ ჩამოაყალიბებთ და წარმოაჩენთ იმას, რაც გსურთ, მით მეტი მეტი შანსიმიიღეთ! არ იფიქროთ მხოლოდ იმაზე, რომ გსურთ წონაში დაკლება, არამედ ნათლად წარმოიდგინეთ თქვენი ახალი ზომები.

ასევე, თქვენი ახალი სხეულის უბრალოდ წარმოდგენა ბრძოლის ნახევარია. Შენ უნდა შეადგინეთ მკაფიო გეგმა, რომლის მიხედვითაც იმოქმედებთ, რაც უნდა მოიცავდეს კვებას და მოძრაობას.

იმ დღეს, როდესაც ახალი მთვარე მოდის, განსაკუთრებით მის წინ, სცადეთ დაიცავით უცხიმო საკვები. არ გადატვირთოთ სხეული მძიმე და არაჯანსაღი საჭმელი. ბოლოს და ბოლოს, ახალი მთვარე თვის ძალიან სტრესული პერიოდია. მას აკრავს ე.წ ჰეკატეს დღეებიროცა მთვარე არ ჩანს ცაზე. Თუ შესაძლებელია, დაიცავით უმი საკვების დიეტაან მიირთვით მხოლოდ ბოსტნეულის კერძები, ახალი წვენები, ხილი, თხილი. მსუბუქი საკვების მიღება ორგანიზმს გაუადვილებს ტოლერანტობას რთული პერიოდითვე.

წონის დაკლებისთვის ყველაზე ეფექტური დიეტა მთვარის მიხედვით

მთვარის პირველი ფაზა (2-7 მთვარის დღე)

ეს პერიოდი ყველაზე საშიშია წონის მატებაში. მთვარე იზრდება და ჩვენ აქტიურად ვართ მიზიდული მაღალკალორიული საკვები. როგორც მთვარე იზრდება, ისე იზრდება ჭარბი წონა. ამიტომ, ამ კვირაში ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ საერთოდ არ მიირთვათ რაიმე მავნე.

თუ შესაძლებელია, უარი თქვით სწრაფი კვება, შაქრიანი კერძები, განსაკუთრებით ნამცხვრები, ნამცხვრები, ტკბილეული. დაე, ეს კვირა მიეძღვნა ჯანსაღ კვებას, ყოველთვის დაბალანსებულს და ბოჭკოებით მდიდარ. ასევე ამ პერიოდში რეკომენდებულია სპორტის უფრო აქტიური თამაში, ან უბრალოდ მეტი გადაადგილება. ეს საშუალებას მოგცემთ სწრაფად დახარჯოთ ენერგია და დაიკლოთ ზედმეტი წონა. ამ დროის განმავლობაში წონა ნელ-ნელა იკლებს, მაგრამ ამან არ შეგაშინოთ. მთავარია ის წავიდეს.

მთვარის ამ ფაზაში განსაკუთრებით მშიერი იქნებით, ამიტომ უმჯობესია ამ დროს დიეტები არ დანიშნოთ– მომავალში წარუმატებლობის ძალიან მაღალი რისკია და შედეგი არ იქნება ისეთი, როგორსაც მოელით. უბრალოდ შეეცადეთ მიირთვათ ნაკლებად მაღალკალორიული საკვები. მაგალითად, თუ ჩაის სვამდით 3 კოვზ შაქართან ერთად, დააყენეთ 2. შემდგომში შეძლებთ შაქრის რაოდენობას მინიმუმამდე დაიყვანოთ, მოგვიანებით კი ჩაანაცვლოთ. ტკბილი ხილი და თაფლი.

ფაზის შეცვლა მთვარის მიერ (8 მთვარის დღე)

მთვარის თვის მეორე კრიზისული მომენტი. ამ დღეს მთვარე ჩვეულებრივ იცვლის ფაზას 1-დან მე-2-მდე და ხდება მზის მიმართ უარყოფითი ასპექტით. ეს არის მარხვის დღე. შეეცადეთ, ისევე როგორც ახალი მთვარის დღეს, გამორიცხოთ ხორცი, კვერცხი, თევზი და რძის პროდუქტები. ეს მარხვის დღეა.

მეორე ეტაპი (9-14 მთვარის დღე)

მთვარის თვის მეორე ეტაპიც ერთი კვირა გრძელდება. აქაც, ისევე როგორც პირველ ფაზაში, მნიშვნელოვანია, რომ ზედმეტი ჭამა არ მოხდეს, არჩევა ძირითადად სწორი კერძები, მოხარშეთ ისინი ისე, რომ არ გაიზარდოს ჯანსაღი საკვების კალორიულობა.

სავსე მთვარე (15 მთვარის დღე)

სავსე მთვარის დღე ზოგჯერ შეიძლება დაეცეს მე -16 მთვარის დღეს; თქვენ უნდა შეამოწმოთ სავსე მთვარის მომენტი კალენდარში. ამ დღეს უმჯობესია დაიცვან მარხვა: დალიოთ წყალი,ახალი წვენები, Იქ არის ხილი და ბოსტნეული. თუ სავსემთვარეობის მომენტი მოდის ღამით ან დილით ადრე, მაშინ მარხვა უნდა ინახებოდეს სავსემთვარეობის წინა დღეს.

მესამე ეტაპი (16-21 მთვარის დღე)

სავსე მთვარის მომენტის შემდეგ მთვარე იწყებს კლებას და ეს საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ ზედმეტი წონა უფრო სწრაფად. თუ თქვენი მიზანია სწრაფად დაიკლოთ წონა, გაზარდეთ ვარჯიში და ჭამეთ ნაკლები მომდევნო ორი კვირის განმავლობაში.

მესამე ფაზაზე მეტი ძალა გაქვთ, ვიდრე თვის სხვა დროს, პირველ ორ კვირაში დიდი ენერგიის დაგროვება შეძელით. ამიტომ, ახლა მნიშვნელოვანია მისი სწორად დახარჯვა.

თუ თანახმა ხართ წონაში თანდათანობით დაიკლოთ, შეგიძლიათ რაღაცის ყიდვა მავნე და მაღალკალორიული. მაგრამ ისევ: ყველაფერი მაღალკალორიული საკვებიმიირთვით დღის პირველ ნახევარში, ტკბილეული საუზმეზე, პიცა ლანჩზე. ასევე გახსოვდეთ პროპორციის გრძნობა. თუ საკუთარ თავს ამ საკვებს ყოველდღიურად და უზომოდ დაუშვებთ, ახალი წონის მომატება გარდაუვალია.

შეცვლა მთვარის ფაზა(22 მთვარის დღე)

მარხვის მეოთხე დღე: ნებადართულია ხილი ბოსტნეული(საუკეთესო ნედლეული ), ახალი წვენები, წყალი.

მთვარის მეოთხე ფაზა (23-30 მთვარის დღე)

მთვარის თვის ბოლო ფაზაში ასევე ადვილია წონის დაკლება, განსაკუთრებით თუ მიიღებთ რეალური მოქმედებაამისთვის. და მიუხედავად იმისა, რომ ახლა ცოტა ნაკლები ძალა გაქვთ, განაგრძეთ ჭამა, რომ ზედმეტი არ ჭამოთ. ჯობია სუფრიდან ბოლომდე სავსე არ იყოს, განსაკუთრებით საღამოობით.

მთვარის თვის ბოლო დღე - 29-ე მთვარის დღე- უმჯობესია მარხვაც დაიცვან, ან მიირთვათ მხოლოდ მსუბუქი საკვები, გამორიცხოთ ფქვილი და ტკბილეული და ხორცი. უმჯობესია არ შეურიოთ ცილები ნახშირწყლებს.

ზოგჯერ მთვარის თვე შედგება 30 დღე, მაგრამ 30-ე მთვარის დღე არ ითვლება არახელსაყრელად, თუმცა ისიც შედის ჯგუფში ჰეკატეს დღეებიროდესაც მთვარე არ ჩანს ცაზე.