საუკეთესო ვარჯიშები საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ოსტეოქონდროზისთვის. სავარჯიშო თერაპია საშვილოსნოს ყელის და გულმკერდის ხერხემლის ოსტეოქონდროზისთვის: ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი მარტივი და ეფექტური ვარჯიშები

ხერხემალი- ეს ის ჩარჩოა, რომელზეც მთელი ჩვენი სხეული ეყრდნობა. ამიტომ გასაკვირი არ არის, რომ მტკივნეული შეგრძნებები მის რომელიმე ნაწილში ზღუდავს ადამიანის სიცოცხლეს და ამცირებს მის აქტივობას. შესაძლებელია თუ არა ამ პრობლემის მოგვარება სახლში, დამოუკიდებლად, ექიმების დახმარების გარეშე? Რა თქმა უნდა!

თერაპიული ვარჯიში (ფიზიკური თერაპია)- ეფექტური, ყველასთვის ხელმისაწვდომი საშუალება ოსტეოქონდროზის, რადიკულიტის, ართრიტის, ართროზის სიმპტომების შესამსუბუქებლად.

რა საფრთხეს უქმნის ხერხემლის დაავადებებს? ისინი ზღუდავენ სახსრებისა და მალთაშუა დისკების მოძრაობას. ეს სავსეა თიაქრების გამოჩენით და ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების დარღვევით. ასეთი სირთულეები, თავის მხრივ, მნიშვნელოვნად ამცირებს ცხოვრების ხარისხს და ჯანმრთელობის დონეს და კლავს იმუნურ სისტემას.

საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის მუშაობა განსაკუთრებულ როლს ასრულებს ადამიანის კეთილდღეობაში. ფაქტია, რომ ეს არის პირველი კავშირი ტვინს (და მთლიანად ცენტრალურ ნერვულ სისტემას) და მთელ სხეულს შორის. დანარჩენი ორი - გულმკერდის და წელის - მუშაობა დამოკიდებულია საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ფიზიოლოგიურ მდგომარეობაზე. საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის მკურნალობისა და პროფილაქტიკის უმარტივესი მეთოდია ფიზიოთერაპია, რომელიც შეგიძლიათ გააკეთოთ სახლში საკუთარ თავს.

ვისაც სჭირდება ფიზიოთერაპია

თუ შეამჩნევთ ნევრალგიურ ტკივილს თავის, გულმკერდის, ფეხების და მკლავების არეში, თქვენს სხეულს სავარაუდოდ აწუხებს საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზი. ასეთი სიმპტომები მიუთითებს საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ფიზიოთერაპიაზე. ხერხემლის ორგანული ცვლილებები, რომლებიც თან ახლავს ამ დაავადებას, განპირობებულია შემდეგი ფაქტორებით:

• რადიკულური ნერვები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან შინაგანი ორგანოებისა და კიდურების ფუნქციონირებაზე, იკეცება ხერხემლიანებით;
• მარილების დეპონირება და დაგროვება ხდება მალთაშუა სივრცეში;
• ხდება დეჰიდრატაცია და მცირდება დარტყმის შთამნთქმელი დისკების ელასტიურობა.

რა თქმა უნდა, თავიდანვე შეგიძლიათ სიმპტომების იგნორირება. თუმცა, თუ ამ პრობლემას დიდი ხნით გადაუჭრელი დატოვებთ და დაავადებას არ უმკურნალებთ, ორგანიზმის მდგომარეობა თანდათან გაუარესდება. მათთვის, ვინც მზად არის იზრუნოს საკუთარ ჯანმრთელობაზე, შემუშავებულია თერაპიული ვარჯიშები, რომლებიც მიმართულია საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის სამკურნალოდ.

მისი მთავარი უპირატესობებია ხელმისაწვდომობა და თავისუფალი.იმისათვის, რომ გაუმკლავდეთ ამ დაავადებას, არ გჭირდებათ ძვირადღირებული მასაჟისტები, სავარჯიშო აღჭურვილობა ან რეგულარული ვიზიტები საავადმყოფოებსა და ექიმებში. ფიზიკური თერაპიის ძირითადი ცოდნით შეიარაღებული, შეგიძლიათ დაეხმაროთ საკუთარ თავს სახლში. შემდეგი სავარჯიშოები და საგანმანათლებლო ვიდეო დაგეხმარებათ დაეუფლოთ თვითდახმარების ტექნიკას.

უკუჩვენებები

არსებობს ადამიანთა მხოლოდ რამდენიმე კატეგორია, ვისთვისაც საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის სავარჯიშო თერაპია უკუნაჩვენებია. Ესენი მოიცავს:

• გულის დაავადების მქონე ადამიანები.მათ შეუძლიათ თერაპიული ვარჯიშების გაკეთება მხოლოდ გულის რეაბილიტაციის შემდეგ და მხოლოდ ექიმის ნებართვით.
• ორსული, ვინაიდან მენჯის და მუცლის კუნთების დაძაბულობა ზრდის ტონუსს და შეიძლება გამოიწვიოს სპონტანური აბორტი ან ნაადრევი მშობიარობა.

რა არის საჭირო კლასებისთვის

ნებისმიერი თვითმკურნალობა უმჯობესია სპეციალისტთან კონსულტაციით დაიწყოთ. გამოცდილი ექიმი, თქვენი მდგომარეობის, ტესტებისა და ქრონიკული დაავადებების გაანალიზების შემდეგ, დაგეხმარებათ შეადგინოთ და დაარეგულიროთ თქვენი სასწავლო გეგმა.

საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის ტანვარჯიში მინიმალურ მომზადებას მოითხოვს. დამუხტვისთვის აუცილებელია კომფორტული პირობების შექმნა:

• კარგად გაანიავეთ ოთახი, რომელშიც აპირებთ ფიზიოთერაპიის ჩატარებას;
• ჩაიცვით კომფორტული ტანსაცმელი - იდეალურია სპორტული კოსტუმი;
• მოამზადეთ და გაშალეთ ხალიჩა, რათა კომფორტულად შეასრულოთ ვარჯიშები მწოლიარე მდგომარეობაში.

როდესაც დაიწყებთ ვარჯიშს ოსტეოქონდროზის დროს, გახსოვდეთ:

• პირველ გაკვეთილზე არ შეიძლება ზედმეტი დატვირთვა, ორგანიზმი უნდა მოერგოს სტრესს თანდათან, დღითი დღე;
• აუცილებელია გულისცემის მუდმივი მონიტორინგი: გულის გადატვირთვა საშიშია;
• საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ვარჯიშები უნდა მონაცვლეობდეს სუნთქვის აღდგენითი ვარჯიშებით;
• გულისცემის მკვეთრი მატება ან გულმკერდის ტკივილი არის სიგნალი, რომ დაუყოვნებლივ შეწყვიტოთ ყველა ვარჯიში. ამ შემთხვევაში ან უნდა შეცვალოთ სავარჯიშოები უფრო მარტივით ან შეწყვიტოთ ვარჯიში.

ოსტეოქონდროზის სავარჯიშო თერაპიის მეთოდები

საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის სამკურნალო ვარჯიშების არსი მოდის კუნთების ჯგუფების შეკუმშვისა და მოდუნების მონაცვლეობით მუშაობაზე. ამიტომ ყველა სავარჯიშო უნდა შესრულდეს მკაცრი თანმიმდევრობით, გაიმეოროთ თითოეული 5-დან 15-ჯერ. მხოლოდ მონაცვლეობითი სტატიკური და დინამიური ვარჯიშების სწორ კომპლექტს შეუძლია თერაპიული ეფექტი მოახდინოს საშვილოსნოს ყელის ხერხემალზე. ასევე მნიშვნელოვანია ვარჯიშის სიხშირე: კუნთები ტონუსში შეიძლება მხოლოდ რეგულარული ვარჯიშით.

საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის სავარჯიშოების შერჩევა სახლში:

სავარჯიშო No1

გაკვეთილი იწყება საწყისი პოზიციიდან No 1 (IP No1): ადამიანი დგას ერთად ფეხებით და ხელები გაშლილი გვერდებზე. მოქმედებების ალგორითმი:

• ღრმა, ნელი სუნთქვა, ხელები მაღლა ასწიეთ;
• დადექით ფეხის წვერებზე და დაჭიმეთ;
• ასწიეთ თავი, შეხედეთ თქვენს თითის წვერებს;
• ნელა ამოისუნთქეთ, ჩამოწიეთ ხელები ქვემოთ;
• დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.

სავარჯიშო No2

საწყისი პოზიცია No1.

• მარჯვენა მკლავს გვერდზე ვწევთ, ერთდროულად ვაბრუნებთ სხეულს და ღრმა, ნელა ვსუნთქავთ.
• თავის პოზიციას ისე ვიცვლით, რომ თითების წვერები დავინახოთ.
• ჩვენ ვუბრუნდებით საწყის პოზიციას.
• ამ ვარჯიშს ვიმეორებთ მარცხენა ხელით და ვაბრუნებთ სხვა მიმართულებით.

სავარჯიშო No3

საწყისი პოზიცია No1.

• თავებს ვაბრუნებთ ჯერ მარცხნივ, შემდეგ მარჯვნივ მაქსიმალური ამპლიტუდით.
• აწიეთ ნიკაპი რაც შეიძლება მაღლა და შემდეგ დააწექით მკერდზე.

სავარჯიშო #4

ვარჯიში უნდა დაიწყოთ სასტარტო პოზიციიდან No2: დადექით პირდაპირ, შეაერთეთ ფეხები, ასწიეთ იდაყვები მხრების დონეზე.

• ჩვენ ჩავისუნთქავთ, ერთდროულად ვაბრუნებთ იდაყვებს უკან, რათა მხრის პირები ერთმანეთს მოვუყაროთ.
• ამოისუნთქეთ, დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე No1.

სავარჯიშო #5

გამოდით No3 სასტარტო პოზიციიდან: დადექით პირდაპირ, ფეხები ოდნავ გაშალეთ, ხელები გაშალეთ წინ მხრების დონეზე.

• ისუნთქეთ თანაბრად, გააკეთეთ სინქრონული წრიული მოძრაობები ხელებით ერთმანეთისკენ და საპირისპირო მიმართულებით.

სავარჯიშო #6

საწყისი პოზიცია No1.

• ჩასუნთქვისას საჭიროა მკვეთრად დახრილი სხეული მარჯვნივ, ხოლო თავი მარცხნივ მოტრიალდეს.
• ამოსუნთქვისას სხეულს ვაბრუნებთ საწყის მდგომარეობაში, ხოლო მარჯვენა მკლავს თავზე მაღლა ავწევთ.
• ამ ვარჯიშს ვიმეორებთ მარცხენა მხარეს დახრილობით.

გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ვარჯიშის დროს სხეულის ქვედა ნაწილი უნდა დარჩეს უმოძრაოდ: თეძოს სახსარი არ არის ჩართული ვარჯიშში.

სავარჯიშო No7

საწყისი პოზიცია No1.

• ღრმად ვისუნთქავთ, ვდგავართ ფეხის წვერებზე და ხელებს მაღლა ვწევთ. ამავდროულად, ზურგი უკან უნდა დაიხაროს, მთელი სხეული დაიძაბოს და მზერა თითის წვერებზე დაიჭიროს.
• ასევე, ჩასუნთქვისას, ხელები გვერდებზე უნდა გაშალოთ, შემდეგ კი მუხლებზე ჩამოწიოთ და მკვეთრად ჩამოჯდეთ.
• ამოსუნთქვისას თავი უნდა დააჭიროთ მუხლებზე.

სავარჯიშო #8

საწყისი პოზიცია No3.

• თითის წვერებზე თვალის მოშორების გარეშე, ორივე გაშლილი ხელი მარცხნივ მოუხვიეთ.
• უკან გადადგით მარჯვენა ფეხი.
• მოათავსეთ მარცხენა ფეხი მის უკან.
• დახაზეთ წრეები ჰაერში ხელებით ჯერ საათის ისრის მიმართულებით, შემდეგ კი საპირისპირო მიმართულებით.
• დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
• გაიმეორეთ სავარჯიშო სარკისებურად, დაწყებული ხელების მარჯვნივ მობრუნებით.

ამ სავარჯიშოში მყარად უნდა იდგეთ ფეხზე და არ ამოძრავოთ მენჯი.

სავარჯიშო #9

შესრულებულია სასტარტო პოზიციიდან No4. IP No 4-ის მისაღებად, დაწექით მუცელზე, ფეხები ერთად და ხელები წინ გაწეული:

• აიღეთ ნელი სუნთქვა, ასწიეთ ხელები მაღლა და მიჰყევით თითებს თვალებით;
• ამოსუნთქვა, დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.

სავარჯიშო No10

საწყისი პოზიცია No1.

• მარჯვენა ფეხი გვერდზე უნდა გადადოთ, მის შემდეგ თავი გადაატრიალოთ.
• ადგილზე გადახტეთ მარცხენა ფეხზე.
• გაიმეორეთ სავარჯიშო სარკისებურად, მარცხენა ფეხით გვერდზე გაიტაცეს.
• დაასრულეთ ვარჯიში ადგილზე სიარულით, თანდათანობით შეამცირეთ ტემპი, სანამ ის მთლიანად არ გაჩერდება.

სავარჯიშო No11

საწყისი პოზიცია No1.

• აუცილებელია ხელების გაჭიმვა წინ, აწიეთ ისინი მხრების დონეზე და ხელისგულები ერთმანეთისკენ მიბრუნეთ.
• ჩასუნთქვისას ხელები გაშალეთ სხვადასხვა მიმართულებით.
• ამოისუნთქეთ ხელების უკან მობრუნებისას, სანამ ხელისგულები არ შეხება.

როგორც ხედავთ, ყველა წარმოდგენილი სავარჯიშო ადვილი შესასრულებელია სახლში. ამ მარტივი ვარჯიშის არსი არის კისრის, ზურგის, ასევე მუცლის, ხელებისა და ფეხების კუნთების მობილიზება და მათი ამუშავება.

ასეთი ტანვარჯიში ასტიმულირებს მეტაბოლურ პროცესებს საშვილოსნოს ყელის არეში, ხელს უშლის მარილების დალექვას და დაგროვებას და ზრდის მალთაშუა დისკების ელასტიურობას.

ის ასევე ხელს უწყობს დასუსტებული ნერვული ქსოვილის რეგენერაციას, რაც საშუალებას გაძლევთ აღადგინოთ კისრის მობილურობა და მოქნილობა. ამ შემთხვევაში ფიზიოლოგიური ენერგია კონცენტრირდება ერთ წერტილში, რაც აძლიერებს ვარჯიშების თერაპიულ ეფექტს.

სტატიკურ ვერსიაში, ფიზიოთერაპიის სავარჯიშოების ნაკრები ავსებს დინამიურ ტანვარჯიშს. ამ ტექნიკას აქვს საკუთარი მახასიათებლები, რომლებიც უნდა აღინიშნოს:

• კუნთებზე დატვირთვა თანდათან უნდა გაიზარდოს, წინააღმდეგ შემთხვევაში კისრის ტკივილი შეიძლება გაძლიერდეს;
• ამავდროულად, ადამიანს ყოველთვის აქვს არჩევანი: გამოიყენოს დამატებითი დატვირთვა ეფექტის გასაძლიერებლად ან მუშაობა ნებაყოფლობითი კუნთების დაძაბულობის გამოყენებით;
• აუცილებელია მთელი ენერგიის კონცენტრირება საშვილოსნოს ყელის ხერხემალზე;
• თავი უნდა მოძრაობდეს მინიმალური ტემპით;
• ამავდროულად, კისრის კუნთები უნდა განიცდიან მაქსიმალურ დაძაბულობას;
• საწყისი პოზიციიდან გადახრის შემდეგ, მიღებული პოზა უნდა დაიჭიროთ რაც შეიძლება დიდხანს.

სტატიკური ვარჯიშები საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზისთვის

სავარჯიშო No1

შესრულებულია საწყისი პოზიციიდან No5 - სკამზე ჯდომა. ყველა სტატიკური ვარჯიში უნდა შესრულდეს ჩასუნთქვისას, დაფიქსირდეს თავის თითოეული პოზიცია მინიმუმ 5 წამის განმავლობაში. ამოსუნთქვისას საჭიროა კუნთების მოდუნება.

• ჩვენ ვძაბავთ კისრის კუნთებს, თავს ვაბრუნებთ მარცხნივ და ქვემოდან ვიყურებით მხარზე.
• ჩვენ ვუბრუნდებით საწყის პოზიციას, კუნთების მოდუნებას.
• მსგავს ვარჯიშს ვასრულებთ მარჯვენა მხარეს მობრუნებით.
• აუცილებელია თითოეული მიმართულებით 5-დან 10-მდე ბრუნის გაკეთება.

სავარჯიშო No2

მიიღეთ საწყისი პოზიცია No5.

• დაჭიმეთ კისრის კუნთები და შემდეგ დახარეთ თავი მარჯვნივ, ყური მაქსიმალურად მიიწიეთ მხართან.
• დაუბრუნდით საწყის პოზიციას და დაისვენეთ;
• შეასრულეთ ვარჯიში მარცხნივ დახრილი თავით.
• გაიმეორეთ მოხრის მთელი ციკლი 5-დან 10-ჯერ, რამდენჯერაც შეგიძლიათ.

სავარჯიშო No3

საწყისი პოზიცია No5.

• დაჭიმეთ კისრის კუნთები და დახარეთ თავი უკან ისე, რომ თავის უკანა ნაწილი თქვენს ზურგს შეეხოს;
• დაჭიმეთ კისრის კუნთები და დახარეთ თავი წინ ისე, რომ ნიკაპი მკერდს შეეხოს.

სავარჯიშო #4

შესრულებულია საწყისი პოზიციიდან No6: თქვენ უნდა დადგეთ ფეხებზე დახურულ ფეხებზე და გაჭიმოთ ხელები წინ მხრების დონეზე:

• გაშალეთ ფეხები გვერდებზე;
• ხელები მაღლა აატრიალეთ და გაშალეთ გვერდებზე, იდაყვებში მოხრილი;
• გამკაცრდეს ბიცეფსი (ბიცეფსი);
• შეაერთეთ თქვენი მხრის პირები მაქსიმალურად;
• გააკეთეთ 5-დან 10-მდე გამეორება.

სავარჯიშო #5

საწყისი პოზიცია No6.

• გაშლილი ხელები მაღლა ასწიეთ და ოდნავ გაშალეთ გვერდებზე;
• დადექით ფეხის თითებზე, ზურგზე თაღოვანი, მზერა თითების წვერებზე გაამახვილეთ;
• დადექით ცოტათი, ხელისგულები მუხლზე დაადეთ და ნიკაპით მკერდს შეეხეთ;
• გაიმეორეთ ვარჯიში 5-10 ჯერ.

სავარჯიშო #6

საწყისი პოზიცია No6.

• ხელისგულები ერთმანეთს უნდა მოუყაროთ და მარჯვენა ლოყაზე დაადოთ.
• ჩასუნთქვისას დაჭიმეთ კისრის გვერდითი კუნთები და ხელისგულებში დააწექით თავის გადაადგილების გარეშე.
• ამოისუნთქეთ, დაუბრუნდით საწყის პოზიციას და დაისვენეთ კუნთები.
• გაიმეორეთ სავარჯიშო სარკისებურად, დაწყებული ხელების მარცხენა ლოყაზე დადებით.
• გაიმეორეთ ციკლი 5-დან 10-ჯერ.

სავარჯიშო No7

საწყისი პოზიცია No6.

• მოხვიეთ ხელები მუშტებად და მიიტანეთ ისინი შუბლამდე.
• დაჭიმეთ კისრის უკანა კუნთები, ძლიერად დააწექით მუშტებზე თავის გადაადგილების გარეშე.
• დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე, დაისვენეთ.
• გააკეთეთ 5-10 მიდგომა.

სავარჯიშო #8

საწყისი პოზიცია No1.

• ხელისგულები კისერზე და თავის უკანა მხარეს მიიტანეთ და თავი მჭიდროდ შემოიხვიეთ; დაჭიმეთ კისრის წინა კუნთები და მჭიდროდ დააჭირეთ ხელისგულებს თავის უკანა მხარეს 5-დან 10-ჯერ.

სავარჯიშო #9

საწყისი პოზიცია No5.

• ჩაიტარეთ თავის სრული დამამშვიდებელი მასაჟი. ამდენი ვარჯიშის შემდეგ ეს გჭირდება! ვარჯიშის შემდეგ კუნთების მოდუნების მიზნით, წრიული მოძრაობით შეიზილეთ კისერი, თავის უკანა მხარე, შუბლის კუნთები, ტაძრები და ყბები. მსუბუქად დაარტყით თავს სხეულის ამ ნაწილებზე და შემდეგ მოისვით, დაამშვიდეთ ტონუსული კუნთები.

სავარჯიშო No10

საწყისი პოზიცია No4.

• მაქსიმალურად მიიჭირეთ ნიკაპი მკერდზე.
• დაიდეთ ხელები თავის უკანა მხარეს და დააფიქსირეთ ისინი ამ მდგომარეობაში.
• შეეცადეთ აწიოთ თავი, გადალახეთ ხელების წინააღმდეგობა მინიმუმ სამი წამის განმავლობაში.
• მიიღეთ საწყისი პოზიცია, დაისვენეთ და შემდეგ გაიმეორეთ 5-10 ჯერ.

სავარჯიშო No11

საწყისი პოზიცია No4.

• მიაჭირეთ ნიკაპი მკერდზე, როგორც წინა ვარჯიშში და ხელისგულებით დაუჭირეთ თავი უკანა მხარეს.
• აწიეთ თავი იატაკზე მაღლა.
• კისრის წინა კუნთების დაჭიმვით, თავის უკანა მხარე ხელისგულებში დაჭერით მინიმუმ 3 წამის განმავლობაში.
• დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე, დაისვენეთ კუნთები და გააკეთეთ 5-დან 10-მდე მიდგომა.

სავარჯიშო No12

შესრულებულია სასტარტო პოზიციიდან No7 - გვერდზე წოლა.

• დაწექით მარცხენა მხარეს, მარჯვენა ხელი დადეთ მუცლის წინა კედელზე.
• ღრმა, ნელი სუნთქვით, გაბერეთ მუცელი ხელისგულის ზეწოლის საწინააღმდეგოდ.
• ამოისუნთქეთ და დაისვენეთ კუნთები.
• გააკეთეთ მსგავსი ვარჯიში მეორე მხარეს გადაბრუნებით.

სავარჯიშო No13

საწყისი პოზიცია No4.

• მოხარეთ მარცხენა ხელი და დაეყრდენით მასზე ნიკაპი.
• ამავდროულად, მარჯვენა ხელით დააწექით თავზე უკნიდან, გადალახეთ თავის წინააღმდეგობა.
• დაისვენეთ კუნთები საწყის პოზიციაზე დაბრუნებით.
• გაიმეორეთ სავარჯიშო მარჯვენა ხელით.
• გააკეთეთ მინიმუმ ხუთი მიდგომა.

სავარჯიშო #14

საწყისი პოზიცია No4.

• თავი მარცხნივ უნდა გადააქციოთ და მისი სავარჯიშო ხალიჩა ძირს დადოთ.
• შეეცადეთ აწიოთ ყური ხალიჩიდან კისრის გვერდითი კუნთების გამოყენებით თავის აწევის გარეშე.
• დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე, დაისვენეთ კუნთები.
• გაიმეორეთ სავარჯიშო თავით მარჯვნივ.
• გააკეთეთ 5-10 მიდგომა.

თერაპიული ვარჯიშების ეფექტი

თუ რეგულარულად ვარჯიშობთ საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის დროს, ეს მისცემს გამოხატულ თერაპიულ ეფექტს. იგი შედგება შემდეგი:

• სიმპტომები აღმოფხვრილია, ანუ ქრება ტკივილი კისერზე და თავის უკან.
• მალთაშუა დისკები უფრო ელასტიური ხდება და საშვილოსნოს ყელის სახსრების მობილურობა იზრდება.
• დაჩქარებულია მეტაბოლიზმი და სისხლის მიწოდება საშვილოსნოს ყელის ხერხემალში.
• აღდგება მიმდებარე ქსოვილების ინერვაცია.
• კუნთების ფენა გროვდება, რაც საშუალებას მოგცემთ თავიდან აიცილოთ პრობლემები ხერხემალთან მომავალში.

ხაზგასმით უნდა აღინიშნოს, რომ თუ სავარჯიშო თერაპიასთან ერთად იყენებთ ფიზიოთერაპიას საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის სამკურნალოდ, შედეგის მიღწევა შესაძლებელია კიდევ უფრო სწრაფად. რა პროცედურებზეა საუბარი?

პირველ რიგში, ეს UHF დასხივება(ულტრა მაღალი სიხშირის თერაპია), რომელიც ხელს უწყობს მარილის დეპოზიტების დაშლას.

მეორეც, სხვადასხვა კომპრესები ფარმაკოლოგიური პრეპარატებით. თუმცა, სანამ ამ საშუალებებს მიმართავთ, აუცილებელია კომპეტენტური ექიმის კონსულტაცია, ვინაიდან შესაძლებელია ალერგიული რეაქციები. შესაძლოა გქონდეთ სხვა უკუჩვენებებიც, ამიტომ სპეციალისტმა უნდა დაგინიშნოთ ასეთი მკურნალობა.

საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზიძალიან გავრცელებული დაავადებაა, რომელსაც ბევრი ადამიანი ადრე თუ გვიან განიცდის. ამ დაავადების ძირითად მიზეზად უსიცოცხლო ცხოვრების წესი ითვლება.

აქედან გამომდინარე, რისკის ქვეშ არიან სკოლის მოსწავლეები, რომლებიც დიდი ხნის განმავლობაში სხედან სახელმძღვანელოების წინ, სტუდენტები, რომლებიც კითხულობენ ლექციებს წყვილი-წყვილი, ოფისის თანამშრომლები და პენსიონერები. ადამიანები, როგორც წესი, არ ჩქარობენ ამ დაავადებით ექიმთან მისვლას, რადგან დაკავებულები არიან და იმედოვნებენ, რომ პრობლემა თავისთავად მოგვარდება. მაგრამ ნუ უგულებელყოფთ თქვენს ჯანმრთელობას! რაც უფრო ადრე დაიწყებთ მკურნალობას, მით უფრო ადვილი იქნება კისრის კუნთების განვითარება, მარილის დეპოზიტების დაშლა და კუნთების სიმტკიცე და ელასტიურობის აღდგენა.

არავითარ შემთხვევაში არ უნდა გაუძლო ტკივილს, რადგან მისი დახმარებით ორგანიზმი გაძლევს სიგნალს, რომ მას სჭირდება ყურადღება და თავის მოვლა. თქვენი ჯანმრთელობა თქვენს ხელშია! იმისათვის, რომ თქვენთვის უფრო გასაგები გახდეს, თუ როგორ სწორად ჩაერთოთ სავარჯიშო თერაპიაში საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის დროს, გირჩევთ უყუროთ ვიდეოს და გაიმეოროთ სავარჯიშოების მინი ნაკრები. და კისერი ჯანმრთელი იყოს!

საშვილოსნოს ყელის ხერხემალი ზურგის სვეტის მნიშვნელოვანი ნაწილია. ხერხემლის ამ ნაწილთან დაკავშირებული პრობლემები იწვევს ძალიან ცუდ შედეგებს. გარდა ამისა, განვითარებული საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზი იწვევს გულმკერდის ხერხემლის გარდაუვალ პრობლემებს. ქვემოთ რეკომენდებული სავარჯიშოები საშვილოსნოს ყელის ხერხემლისთვის განკუთვნილია საშვილოსნოს ყელის კუნთოვანი სისტემის მობილობის შესანარჩუნებლად და აღდგენისთვის.

სავარჯიშოების ეს ნაკრები შემუშავდა წამყვანი ვერტებროლოგების მიერ საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის პროფილაქტიკისა და რეაბილიტაციისთვის.

როგორ ავიცილოთ თავიდან საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის დაავადების მწვავე ფორმები

კისრისა და მკერდის არეში ქრონიკული დაავადებების დროს ჰიპოთერმია ძალიან საშიშია. ეს იწვევს კუნთების გადაჭარბებულ დაძაბულობას, რაც ხშირად არის საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის პრობლემების წყარო. მაშასადამე, ოსტეოქონდროზის მქონე ადამიანებისთვის შარფი არა მხოლოდ მოდური და მოდური ტანსაცმლის ელემენტია, არამედ ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად უაღრესად საჭირო გარდერობის ნივთია. რაც არ უნდა ტრივიალურად ჟღერდეს, თბილი შარფი და ქუდი ცივ სეზონში აუცილებელია.

გაითვალისწინეთ, რომ საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის გამწვავების დროს პროფილაქტიკური და გამაძლიერებელი ვარჯიშები უკუნაჩვენებია. სანამ დაიწყებთ, აუცილებლად გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან.

სავარჯიშოები საშვილოსნოს ყელის ხერხემლისთვის

სავარჯიშოების კომპლექსს, რომელიც მიმართულია საშვილოსნოს ყელის ხერხემალზე, აქვს სირთულის სხვადასხვა დონე, ამიტომ ნებისმიერ ადამიანს, განურჩევლად მისი მდგომარეობისა და ფიზიკური ვარჯიშის დონისა, შეუძლია აირჩიოს ის კომპლექსი, რომელსაც შეუძლია გაუმკლავდეს.

მარტივი სავარჯიშოების კომპლექტი

ეს ვარჯიშები, რომლებიც მიმართულია საშვილოსნოს ყელის ხერხემალზე, არ საჭიროებს რაიმე მომზადებას და შეიძლება შეასრულოს ნებისმიერი ასაკის ადამიანი. როგორც პრევენციული ღონისძიება, მათი შესრულება შესაძლებელია სამუშაო ადგილზეც კი.

1. სავარჯიშო ტარდება მჯდომარე ან ფეხზე დგომით, ხელების დაჭერით. ჯერ თავი შეატრიალეთ რაც შეიძლება მარჯვნივ და შეძლებისდაგვარად მარცხნივ. მთავარია არ გააკეთოთ უეცარი მოძრაობები. მიზანი არის მოძრაობის ისეთი ამპლიტუდის მიღწევა, რომ უკიდურეს წერტილში ნიკაპი მდებარეობს მხრის ზემოთ. გამეორებების რაოდენობა 5-დან 10-ჯერ. ამავდროულად, საშვილოსნოს ყელის ხერხემალი იძენს ელასტიურობას და მოქნილობას.
2. ნიკაპს კისრისკენ ვაწევით. თავებს ვაბრუნებთ მარჯვნივ და მარცხნივ. გამეორებების რაოდენობა 5-დან 10-ჯერ. ხერხემლის ზედა ნაწილში დაგროვილი მარილები ამგვარად იჭრება და სხეულიდან ამოღებულია.
3. ვარჯიში ასევე ტარდება მჯდომარე ან ფეხზე დგომით, ხელები ქვემოთ. თავი ქვევით ვეშვებით, ვცდილობთ ნიკაპით მკერდს მივაღწიოთ. გაიმეორეთ 5-დან 10-ჯერ.
4. საწყისი პოზიცია იგივეა. ჩვენ თავს უკან ვაბრუნებთ, ნიკაპის უკან კი. გამეორებების რაოდენობა 5-დან 10-ჯერ.
5. მჯდომარე ან მდგარ მდგომარეობაში უნდა გადააგდოთ თავი უკან და შეეცადოთ მარჯვენა ყურით შეეხოთ მარჯვენა მხარს და იგივე მარცხენა მხარეს. გამეორებების რაოდენობა: 5-ჯერ თითოეული მიმართულებით. ეს ვარჯიში საშუალებას მოგცემთ განავითაროთ ხერხემალი თავის უკანა მიდამოში და ამოიღოთ იქ დაგროვილი მარილები.
6. ვარჯიში ტარდება ჯდომისას. დაიდეთ ხელი შუბლზე. ჩვენ თავს ვხრით წინ, ხოლო ხელისგულს შუბლზე ვაჭერთ და ვცდილობთ თავიდან ავიცილოთ თავის მოძრაობა. სრულდება 10 წამში. გამეორებების რაოდენობა 10-ჯერ.
7. საწყისი პოზიცია იგივეა. დაიდეთ თქვენი ხელი ტაძარზე. ჩვენ თავს ვხრით ხელისგულისკენ, ასევე ვცდილობთ თავიდან ავიცილოთ თავის მოძრაობა. ხანგრძლივობა - 10 წამი. გაიმეორეთ 10-ჯერ.
8. მჯდომარე ან დგომაში ნიკაპი ჩამოწიეთ მკერდზე, შემდეგ კი ნელა უნდა დახაროთ უკან. მიზანია რაც შეიძლება შორს გავიხედოთ. გამეორებების რაოდენობა - 10-ჯერ.
9. სავარჯიშო ასევე შეიძლება შესრულდეს მჯდომარე ან ფეხზე. ჩვენ თითებს ვკეტავთ თავის უკანა მხარეს და იდაყვებს ნიკაპის ქვეშ ვდებთ. აწიეთ იდაყვები ერთად რაც შეიძლება მაღლა. შესრულების ხანგრძლივობაა 10-15 წამი. რაოდენობა - 5-10 ჯერ. ეს სავარჯიშო უნდა შესრულდეს უკიდურესი სიფრთხილით, მაგრამ ის შეუცვლელია საშვილოსნოს ყელის ხერხემლისთვის, რადგან ხერხემლის დაჭიმვის ხარისხი თავად შეგიძლიათ აკონტროლოთ, თქვენს შეგრძნებებზე ფოკუსირებით.
10. სავარჯიშო ტარდება მჯდომარე ან ფეხზე დგომით, ხელების დაჭერით. მაქსიმალურად აწიეთ მხრები და დარჩით ამ მდგომარეობაში 10 წამის განმავლობაში. ჩამოუშვით მხრები და დაისვენეთ. გაიმეორეთ 5-დან 10-ჯერ.

საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ვარჯიშების შესრულებისას, ყურადღებით დააკვირდით საკუთარ მდგომარეობას და ტკივილს. თუ რაიმე დაავადება მოხდა, ვარჯიშები უნდა შეწყდეს ან მათი ინტენსივობა შემცირდეს. გახსოვდეთ, ყველა მოძრაობა უნდა შესრულდეს შეუფერხებლად, ნელა. საშვილოსნოს ყელის ხერხემალი მისი ყველაზე მობილური ნაწილია და, შესაბამისად, ყველაზე ტრავმული. უეცარი მოძრაობები მხოლოდ გააუარესებს მდგომარეობას.

ასეთ ძირითად ვარჯიშებს შეუძლიათ არა მხოლოდ გაზარდონ საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის მოქნილობა, არამედ გაათავისუფლონ კუნთების შეშუპება, გააუმჯობესონ მათი ტონი, გააძლიერონ დასუსტებული კუნთები, გაზარდონ მათი ელასტიურობა და ასევე შეამცირონ ტკივილის დონე დაზიანებულ მხარეში. ასეთი ფიზიკური აქტივობა ეფექტურია როგორც საშვილოსნოს ყელის, ისე გულმკერდის ხერხემლისთვის, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან ეს მონაკვეთები ერთმანეთთან მჭიდრო კავშირშია.

სავარჯიშოების ნაკრები მინიმალური ფიზიკური ვარჯიშის მქონე ადამიანებისთვის

ფიზიკური აქტივობის წინა კომპლექსის ძირითადი პრინციპები არის ფიზიკური თერაპიის ამ სისტემის საფუძველი. მათ აქვთ იგივე თერაპიული და პრევენციული აქცენტი. მიზანშეწონილია გამოიყენოთ სავარჯიშოების ეს ნაკრები კისრის ხერხემლისთვის, როგორც დილის პროფილაქტიკური და გამაძლიერებელი ვარჯიშები და არ გამოიყენოთ ოსტეოქონდროზის გამწვავების პერიოდებში.

ტანვარჯიში უნდა შესრულდეს ბრტყელ, მყარ ზედაპირზე. ვარჯიშისთვის დაგჭირდებათ სკამი და ხალიჩა, ასევე მკლავების, მუხლებისა და კისრის სამაგრები.

• ჩვენ ყველა მოძრაობას ვასრულებთ ნელა, ხუმრობის გარეშე;
• შესრულებულია თანმიმდევრობით, ერთმანეთის მიყოლებით;
• შეასრულეთ თითოეული ვარჯიში მინიმუმ სამჯერ;
• ყურადღებით დააკვირდით თქვენს მდგომარეობას.

მაშ ასე, განვავითაროთ საშვილოსნოს ყელის ხერხემალი:

1. ვიწექით იატაკზე და ვათავსებთ ბალიშებს კისრის, მკლავებისა და მუხლების ქვეშ. დამშვიდდით, ნელა გადაატრიალეთ თავი გვერდებზე. ნელ-ნელა მაღლა ავწიეთ ხელები და თითქოს ვეშვებით. ასწიეთ თავი, გაიხედეთ მარცხნივ, თითქოს ისევ ჩამოაგდეთ თავი, იგივე გააკეთეთ მარჯვენა მხარეს.
2. მჯდომარე მდგომარეობაში მხრებს ვიჩეჩავთ.
3. დაწოლისას თავი მარცხნივ და მარჯვნივ გადაუხვიეთ.
4. მჯდომარე მდგომარეობაში მოათავსეთ ხელები თავის უკანა მხარეს და ჩაკეტეთ თითები. იდაყვები გვერდებზე მაქსიმალურად გავშალეთ, შემდეგ ხელები ჩამოვწიეთ და მოდუნდით.
5. მჯდომარე მდგომარეობაში მოხარეთ ხელები იდაყვებში და დაიდეთ მხრებზე. იდაყვები გადაკვეთეთ. მარჯვენა მოხრილ მკლავს მარცხნივ გადავიტანთ, მარცხენას კი მარჯვნივ, ხოლო კუნთების დაძაბულობა უნდა წარმოიშვას ზურგში. ეს ტანვარჯიში ასევე კარგია გულმკერდის ოსტეოქონდროზის პროფილაქტიკისთვის.
6. დადექით მუხლებზე და ხელები და ხელები იატაკზე დადეთ. ზურგზე აწიეთ, ხელები გაასრიალეთ წინ.
7. დაწექით მუცელზე. სამაგრი უნდა იყოს თეძოების ქვეშ. ეფექტის გასაზრდელად, შეგიძლიათ მაქსიმალურად შეახვიოთ მხრის პირები.
8. იწვა ზურგზე, მუხლები მოხრილი, ხელები თეძოების გასწვრივ. ნელა აწიეთ მხრები, თავი, დაწიეთ და დაისვენეთ. თავი შეიძლება შემობრუნდეს როგორც მარჯვნივ, ასევე მარცხნივ.
9. შესრულებულია მუცელზე წოლის დროს. ჯობია მუცელქვეშ ბალიში დაიდოთ. შეასწორეთ ფეხები, ხელები თეძოების გასწვრივ. აწიეთ ზურგი ჰორიზონტალურ ხაზამდე უკანა თაღის გარეშე.

რეგულარული ვარჯიში ძალზე მნიშვნელოვანია. საშვილოსნოს ყელის ხერხემალი შეიძლება მოგიტანოთ უსიამოვნო სიურპრიზები, თუ ასეთი ვარჯიშები დროდადრო შესრულდება, ამ შემთხვევაში მათ მხოლოდ ზიანის მიყენება შეუძლიათ.

Მნიშვნელოვანი!

საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ვარჯიშები უნდა იქნას გამოყენებული მხოლოდ ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ. ზოგიერთ პირობებში ეს ძალიან საშიშია. ანთებითი პროცესები, მწვავე ტკივილი, მაღალი წნევა - ასეთი ფენომენით, ყველა ფიზიკური აქტივობა მკაცრად უკუნაჩვენებია.

საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ოსტეოქონდროზი საკმაოდ გავრცელებული დაავადებაა, რომელსაც თან ახლავს ძალიან უსიამოვნო სიმპტომები. ფიზიოთერაპია შესანიშნავი საშუალებაა პრევენციისა და. ის აძლიერებს და ამავდროულად ჭიმავს კისრის კუნთებს, ეხმარება მათ მოდუნებაში და ზრდის ელასტიურობას. კუნთების სპაზმი ტკივილის ერთ-ერთი მიზეზია.

სავარჯიშო თერაპია აუმჯობესებს სისხლმომარაგებას მალთაშუა დისკებსა და ხერხემლიდან გამომავალ ნერვულ ფესვებზე. რეგულარული ვარჯიში ზრდის საერთო სიცოცხლისუნარიანობას და აუმჯობესებს დისციპლინას. ისინი ასევე შესაძლებელს ხდიან ოსტეოქონდროზის განვითარების გამომწვევ ფაქტორზე - უმოძრაო ცხოვრების წესზე ზემოქმედებას.

მათ, ვინც გადაწყვიტეს უფრო ახლოს მიხედონ საკუთარ ჯანმრთელობას, დაინტერესებულნი არიან ისწავლონ როგორ სწორად მოემზადონ თერაპიული ვარჯიშებისთვის და რა ვარჯიშები არ უნდა გაკეთდეს. ჩვენ ასევე განვიხილავთ სავარჯიშოების სავარაუდო კომპლექტს საშვილოსნოს ყელის ხერხემლისთვის.

მომზადება

სავარჯიშო თერაპიისთვის მომზადება მოიცავს ვარჯიშის შესრულების უკუჩვენებების აღმოფხვრას, შესაფერისი კომპლექსის შერჩევას და ტანვარჯიშის შესრულების წესების გაცნობას.

უკუჩვენებები:

1. ოსტეოქონდროზის გამწვავება, რომელსაც თან ახლავს ძლიერი ტკივილი მოსვენების დროს.
2. საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის არასტაბილურობა, რომელიც იწვევს ხერხემლის არტერიებში სისხლის მიმოქცევის დარღვევას და კლინიკურად ვლინდება თავბრუსხვევით. არასტაბილურობა ასევე ჩანს საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის რენტგენოლოგიურად.
3. ნებისმიერი მწვავე დაავადება და ქრონიკული პროცესების გამწვავება.
4. ქრონიკული დაავადებების მძიმე კურსი.
5. ონკოლოგია.
6. თრომბოზი.
7. Სისხლდენა.
8. სხეულის ტემპერატურის მომატება.
9. Სისხლის მაღალი წნევა.
10. მოწამვლა.

ზემოთ მოცემულია ზოგადი ინფორმაცია ფიზიკური ვარჯიშის აკრძალვის შესახებ. ყველა დეტალს დაადგენს სპეციალისტი - ნევროლოგი და სავარჯიშო თერაპიის ექიმი. დადებითი შედეგის მისაღწევად, აუცილებლად უნდა მიხვიდეთ ექიმთან. შეიძლება დაგჭირდეთ ტესტების გავლა და ხერხემლის რენტგენის გადაღება.

ფიზიოთერაპიის ექიმი დაგეხმარებათ აირჩიოთ სავარჯიშოების ნაკრები, რომელიც სასარგებლო იქნება კონკრეტულ სიტუაციაში, დაავადების სტადიის, გამწვავების არსებობის ან არარსებობის, სხვა დაავადებების არსებობის და ზოგადი ფიზიკური ვარჯიშის დონის მიხედვით. . არსებობს თერაპიული ვარჯიშების სპეციალური ჯგუფები, რომლებშიც ხერხემლის მსგავსი პრობლემების მქონე ადამიანები გარკვეული დროის განმავლობაში ვარჯიშობენ. ასევე შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სახლში. ყველა ირჩევს თავისთვის მისაღებ ვარიანტს.

კისრის კუნთებზე ფიზიკური ვარჯიშის რამდენიმე წესი

ნუ გააკეთებთ ამას ტკივილით. თუ კუნთების შემდგომი დაჭიმვა იწვევს დისკომფორტს გარკვეული პოზიციის მიღწევისას, ვარჯიში აქ უნდა დასრულდეს და შემდეგზე გადავიდეს. დასაშვებია მხოლოდ მცირე დისკომფორტი ვარჯიშის დროს.

1. თუ რაიმე მიზეზით შეუძლებელია გარკვეული ვარჯიშის გაკეთება, უმჯობესია გამოტოვოთ იგი.
2. მოძრაობები უნდა იყოს გლუვი და ნელი, ხუმრობის გარეშე.
3. დატვირთვა თანდათან უნდა გაიზარდოს, ხოლო თავად ვარჯიშები უნდა შესრულდეს პრინციპით მარტივიდან რთულამდე.
4. უნდა ივარჯიშოთ რეგულარულად, კვირაში მინიმუმ 4-ჯერ და სასურველია ყოველდღიურად.
5. ფიზიკური აღზრდა ტარდება კომფორტულ ტანსაცმელში, ვენტილირებადი ოთახში ჭამიდან მინიმუმ 30 წუთის შემდეგ.

მომზადების დასრულების შემდეგ ვნახოთ, რა ვარჯიშებმა შეიძლება ზიანი მიაყენოს.

რა ვარჯიშები არ უნდა გააკეთოთ?

არ უნდა გააკეთოთ ვარჯიში ოსტეოქონდროზის გამწვავების დროს, თუ ეს იწვევს ტკივილს ან ზოგადი კეთილდღეობის მკვეთრ გაუარესებას.

ძალოსნობა აკრძალულია. ვარჯიშებმა, რომლებსაც თან ახლავს მძიმე აწევა, შეიძლება გააუარესოს დაავადების მიმდინარეობა და გამოიწვიოს გამწვავება.

თუ ხერხემლის ოსტეოქონდროზი გაქვთ, არ არის რეკომენდირებული სირბილით (განსაკუთრებით მცირე დისტანციებზე), ხტომით, რხევით, სროლით და ბიძგებით (მაგალითად, სროლით). მათ შეუძლიათ უარყოფითი გავლენა მოახდინონ ხერხემალზე. ოსტეოქონდროზის მქონეთათვის უმჯობესია მოერიდონ მკლავებზე დასვენებას და ჩამოკიდებას. განსაკუთრებული სიფრთხილეა საჭირო ტანვარჯიშის აღჭურვილობასთან მუშაობისას. თუ ხერხემალთან დაკავშირებული პრობლემების აღმოჩენამდე ადამიანი სპორტით იყო დაკავებული, მაშინ საუკეთესო ვარიანტია მთელი ვარჯიშის გადახედვა ფიზიოთერაპიის ექიმთან ერთად და ხერხემლისთვის საშიში ხერხების ამოღება. ახლა ჩვენ მივდივართ თავად ტანვარჯიშზე. შემდეგი, განვიხილავთ რა ვარჯიშები უნდა ჩატარდეს საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის დროს.

სავარჯიშოების ძირითადი კურსი საშვილოსნოს ყელის ხერხემლისთვის

საშვილოსნოს ყელის ხერხემლიანებს უფრო დიდი მობილურობა აქვთ ხერხემლის სხვა ნაწილებთან შედარებით. ამიტომ მათ განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიაქციონ და რეგულარულად შეასრულონ შემდეგი სავარჯიშოები.

სავარჯიშო №1 – „დააჭირე კისერი ხელებით“

ეს ვარჯიში ტარდება მჯდომარე ან ფეხზე დგომით. შემოხვიეთ ხელები კისერზე ისე, რომ თითები წინ იყოს და თითები უკანა მხარეს იყოს. აქ მკლავები უნდა მოქმედებდეს როგორც საყელო ფიქსაციისთვის, რომელიც თითქმის ყოველთვის გამოიყენება საშვილოსნოს ყელის არეში ლოკალიზებული დაავადებების სამკურნალოდ. მოათავსეთ თითები უკანა მხარეს უშუალოდ თავის უკანა მხარეს, ხოლო წინა მხარეს ქვედა ყბის კუთხით.

კორსეტის გაკეთების შემდეგ დაიწყეთ ვარჯიშების გაკეთება. ამისათვის მოხარეთ გვერდებზე. ყველა მოძრაობა კეთდება ნელა და ჩერდება ფერდობზე რამდენიმე წამის განმავლობაში.

შემდეგ ხელები ოდნავ ჩამოწიეთ და ყველა მოძრაობა ერთნაირად უნდა გააკეთოთ. შემდეგი, ჩამოწიეთ ხელები კიდევ უფრო ქვევით და კვლავ მოხარეთ.

რჩევა: წარმოდგენილი სავარჯიშოები ყოველთვის შეგიძლიათ შეასრულოთ სამსახურში შესვენების დროს, თუ თქვენი აქტივობა ტარდება მაგიდასთან და ოფისში კომპიუტერთან ჯდომისას. მათი დახმარებით საგრძნობლად დაისვენებთ კისრის კუნთებს და მოგიხსნით ტკივილს.

სავარჯიშო No2 – „მაგიდას ვეყრდნობთ ხელებით“

დადექით ზურგით მაგიდასთან და ხელები მასზე დაეყრდნოთ.

შეეცადეთ დაჭიმოთ მთელი სხეული ზევით, თავი ოდნავ უკან დახაროთ. ჩვენ ამ მდგომარეობაში ვჩერდებით რამდენიმე წამით.

გაჭიმვის დასრულების შემდეგ, ჩაჯექით თქვენთვის შესაძლებელ დონეზე. რაც შეიძლება მაქსიმალურ ჩაჯდომამდე დახარეთ თავი წინ. ეს შესანიშნავად მოგიხსნით კისრის კუნთების დაძაბულობას და აღმოფხვრის ტკივილს.

რჩევა: წარმოდგენილი ვარჯიში საკვანძო და სასარგებლო როლს ასრულებს მხრის სარტყლისა და ქვედა კისრისთვის. ეს სფეროები ყველაზე მეტად დაზარალდება და სტრესია კომპიუტერზე ოფისში მუშაობისას. ამიტომ, ეს ვარჯიში უნდა შესრულდეს ყოველ ჯერზე შესვენების დროს, რადგან დაძაბულობის და კუნთების დაჭიმვის ეს კომბინაცია მნიშვნელოვნად უწყობს ხელს მოდუნებას და აცილებს ტკივილს.

სავარჯიშო No3 – „ქანქარა შენი თავით“

დაჯექით სკამზე და აიღეთ ქაღალდის წიგნი. ნაზად მოათავსეთ იგი თავზე გვირგვინის მიდამოში. დარწმუნდით, რომ წიგნი თანაბრად არის თქვენს თავზე, რათა არ დაეცეს.

დაჯექით მჯდომარე მდგომარეობაში წიგნით თქვენს თავზე დაახლოებით 5 წუთის განმავლობაში (ან ნაკლები). ამ მდგომარეობაში ყოფნა საშუალებას მისცემს კისრის კუნთებსა და ხერხემლიანებს დაიმახსოვრონ თავიანთი სწორი პოზიცია.

შემდეგ გააკეთეთ შემდეგი სავარჯიშო: ხელით დააწექით თავზე. თქვენი წინააღმდეგობა უნდა გაგრძელდეს არაუმეტეს 20 წამისა. თავზე წნევა იწყება მცირე დატვირთვით, შემდეგ თანდათან იზრდება. დროის ბოლოს, დატვირთვა თანდათან უნდა შემცირდეს.

რჩევა: კომპიუტერთან ხანგრძლივი დროის განმავლობაში კისერი იცვლება და საბოლოოდ გადაიქცევა კიფოტურ დეფორმაციაში. ჯანმრთელობის ასეთი პრობლემების თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი თავის პოზიცია ისე, რომ თქვენი ყურები იმავე სიბრტყეში იყოს, როგორც მხრები. ამ გზით შეგიძლიათ მიიღოთ სწორი პოზა. ქვემოთ მოცემულია სავარჯიშოები, რომლებიც დაგეხმარებათ უფრო ძლიერი კუნთებისა და ჯანსაღი პოზის მიღწევაში. კომპიუტერთან ჯდომისას შეეცადეთ დაიცვან ზემოაღნიშნული წესი, ოდნავ აწიეთ ნიკაპი და კისერი სწორი გქონდეთ.

სავარჯიშო №4 – „კისერი მოხარეთ წინ, გაუწიეთ წინააღმდეგობა“

დაიკავეთ საჭირო პოზიცია - ადექით პირდაპირ ან დაჯექით სკამზე. მოათავსეთ ხელის ხელი შუბლის შუაში.

გამოიყენეთ ხელით ხელისგულზე დაჭერით თავზე და, პირიქით, გაუწიეთ წინააღმდეგობა ხელისგულით. თქვენ უნდა დარჩეთ ამ მდგომარეობაში 20 წამის განმავლობაში.

ამ ვარჯიშის მეორე ნაწილი მოიცავს კუნთების დაჭიმვას. აქ თავი უკან უნდა დახაროთ, ერთი ხელი ზურგის ქვეშ მოათავსოთ, მეორე კი შუბლზე. გამოიყენეთ ორივე ხელი ერთდროულად თქვენს საყრდენებზე. ამ გზით შეგიძლიათ დაჭიმოთ კისრის კუნთები, რომლებიც დაძაბული იყო ამ ვარჯიშამდე. ეს ვარჯიში კეთდება არაუმეტეს 5 წამისა, არ უნდა გამოიწვიოს ტკივილი.

სავარჯიშო No5 – „გაიწიე კისერი, გაწიე წინააღმდეგობა“

დაიკავეთ საწყისი პოზიცია - ადექით პირდაპირ ან დაჯექით სკამზე და ცალი ხელი დაიდეთ თავის ზურგზე.

ხელის ზეწოლას გაუწიეთ ზეწოლა თავის უკანა მხარეს. დაძაბულობაში უნდა იყოთ არაუმეტეს 20 წამისა.

განაგრძეთ დაჭერა თავის უკანა მხარეს, დახარეთ თავი წინ. ეს გაჭიმავს საშვილოსნოს ყელის ხერხემლებს და ზურგის კუნთებს. ყველა მოძრაობამ არ უნდა გამოიწვიოს ტკივილი, გაჭიმვის პროცესში იყავით დაძაბულობაში არაუმეტეს 5 წამისა.

სავარჯიშო №6 – „მოხარე კისერი გვერდზე, გაუწიე წინააღმდეგობა“

ეს ვარჯიში უნდა შესრულდეს სკამზე ჯდომისას ან თავდაყირა დგომისას. ერთი პალმა უნდა დაიდოთ თავის გვერდზე.

გამოიყენეთ თქვენი ხელი თავის პოზიციის დასარეგულირებლად, მცირე წნევით. გააგრძელეთ წინააღმდეგობა თქვენი თავით 20 წამის განმავლობაში.

ზეწოლის შემდეგ დაიწყეთ საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის კუნთების დაჭიმვა. ამისთვის თავი გვერდზე ჩამოწიეთ, ერთი ხელი თავის ქვეშ მოათავსეთ, მეორე კი გვერდზე. წაისვით თითოეული მხარე თქვენს ზედაპირზე. ამ გზით შეგიძლიათ დაჭიმოთ კისრის კუნთები და საშვილოსნოს ყელის ხერხემლიანები. მთელი ვარჯიში უნდა გაკეთდეს არაუმეტეს 5 წამისა, აკონტროლეთ თქვენი მდგომარეობა. არანაირი ტკივილი არ უნდა განიცადო.

გაიმეორეთ სავარჯიშო, შეცვალეთ ხელები და დახარეთ თავი მეორე მხარეს.

სავარჯიშო №7 – „დაატრიალეთ კისერი და თავი წინააღმდეგობის გაწევისას“

დაჯექი სკამზე ან ადექი პირდაპირ - ეს არის შენი საწყისი პოზიცია. შემდეგ ხელი დაიდეთ სახის გვერდზე ნიკაპთან და ქვედა ყბასთან.

შემდეგი, დაიწყეთ ვარჯიშის გაკეთება. დააჭირე ზედაპირს ხელით და შეეწინააღმდეგე თავით. ამ ეფექტით აუცილებელია კბილები მჭიდროდ დააჭიროთ და არ გადააჭარბოთ ზეწოლას. მთელი ვარჯიში არ უნდა გაგრძელდეს 20 წამზე მეტი. გააკეთეთ რამდენიმე გამეორება.

შემდეგ დაიწყეთ კუნთების და ხერხემლის დაჭიმვა. აქ ასევე უნდა დატოვოთ ერთი ხელი ნიკაპის მიდამოში, ხოლო მეორე დაიდოთ თავის უკანა მხარეს. აწიეთ ნიკაპი ოდნავ მაღლა და დაიწყეთ თავის მობრუნება თავის ზურგზე დაწოლილი ხელისკენ. გაჭიმვა არ აღემატება 5 წამს და არ იწვევს ტკივილს ან სხვა დისკომფორტს. შეცვალეთ ხელები და გაიმეორეთ მოძრაობები რამდენჯერმე. ამ ვარჯიშით თქვენ გეხმარებით კისრისა და სუბციპიტალის ზურგის კუნთების დაჭიმვაში.

რჩევა: ასეთი ვარჯიშები შესანიშნავად აძლიერებს საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის კუნთებს და ხელს უწყობს სწორი პოზის ჩამოყალიბებას. ასევე, მათი დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად მოიცილოთ თავის ტკივილი, რაც ხშირად ემართებათ ადამიანებს, რომელთა პოზიცია პრაქტიკულად არ იცვლება დღის განმავლობაში. ეს სავარჯიშოები შეიძლება შესრულდეს საჭიროებისამებრ და ნებისმიერ ადგილას.

სავარჯიშო №8 – „პალმები ტაძრებზე“

დაჯექი სკამზე და ხელები ტაძრებზე მაღლა ასწიეთ. შემდეგ, ჩასუნთქვისას, დაჭერით კბილები და დაჭიმეთ დროებითი კუნთები. ხელებით აწიეთ კანი თქვენს ტაძრებში. ამოსუნთქვისას შეაჩერეთ დაძაბულობა და კანზე დაჭიმვა. შემდეგ, გამეორებისას, გააკეთეთ იგივე, მხოლოდ ხელისგულები ოდნავ ზემოთ აწიეთ. ეს მოძრაობები მეორდება მინიმუმ 5-ჯერ.

სავარჯიშო No9 „თითები ტაძრებთან“

მიიღეთ საწყისი პოზიცია სკამზე პირდაპირ დაჯდომით. შემდეგ ხელისგულები ლოყებზე დააჭირე, ჯერ თითები გაშალე. ისინი უნდა იწვნენ ტაძრის მიდამოში.

კანთან შეხების ადგილებზე თითებით მცირე ზეწოლა მოახდინე და დაიწყე მათი სრიალება. ამ სახის მასაჟის პარალელურად, დახარეთ თავი წინ და უკან.

გამოიყენეთ თითები, რომ მიაღწიოთ თავის ზევით და არ შეწყვიტოთ თავის მოძრაობა. ეს სავარჯიშო უნდა გაკეთდეს რამდენჯერმე, მაგრამ არაუმეტეს 5 გამეორებისა.

რჩევა: ზემოთ წარმოდგენილი სავარჯიშოები შესანიშნავია ტაძრის მიდამოში კუნთოვანი გარსის გაჭიმვისთვის. ამრიგად, თქვენ გაზრდით სისხლის ნაკადს თავში, რაც ხელს უწყობს ტკივილის აღმოფხვრას.

დაიკავეთ საწყისი პოზიცია – ამისათვის ან პირდაპირ დაჯექით სკამზე, ან დადექით ზურგით და კისრით სწორი. მოათავსეთ ორივე ხელი კისრის უკანა მხარეს.

ნელ-ნელა დაიწყეთ ისეთი მოძრაობების გაკეთება, რომლებიც მოგაგონებთ კისრის გასწვრივ ხელების ცურვას. ამავდროულად, აუცილებელია თავისა და კისრის დამახასიათებელი მოქნილობის გაკეთება. მოქმედებები უნდა გაკეთდეს არა უმეტეს 5-ჯერ. ამ მოძრაობით შეგიძლიათ იგრძნოთ სიმსუბუქის და თავისუფლების განცდა.

დაჯექი სკამზე ან ადექი პირდაპირ. მოათავსეთ ხელები გულმკერდის არეში, ხორხის მიდამოში.

შეასრულეთ სუნთქვის ვარჯიში და ერთდროულად დააჭირეთ ხელები მკერდზე. ამისათვის ამოისუნთქეთ, ოდნავ შეიკავეთ სუნთქვა, ფაქტიურად რამდენიმე წამით, შემდეგ კი, ამოსუნთქვისას, დაიწყეთ ხელების გამოყენება. ყოველი გამეორებისას თქვენ უნდა ჩამოწიოთ ხელები ოდნავ ქვემოთ. ქალებში სარძევე ჯირკვლები ხდება მაქსიმალური წერტილი. წარმოდგენილი ვარჯიშის დახმარებით შეგიძლიათ მიაღწიოთ სიმსუბუქეს გულმკერდის არეში.

დაიკავეთ საწყისი პოზიცია - იჯექით სკამზე ან იდგეთ სწორი ზურგით. დაიდეთ ორივე ხელი თავის უკანა მხარეს. შემდეგი, განახორციელეთ მცირე ზეწოლა კეფის მიდამოზე, წინააღმდეგობა გაუწიეთ ზემოქმედებას

რამდენჯერმე გამეორების შემდეგ დაიწყეთ კუნთების და საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის დაჭიმვა. ამისათვის მოათავსეთ ერთი ხელი კისრის მხარეს ისე, რომ თითებმა მიაღწიონ მეშვიდე საშვილოსნოს ყელის ხერხემლიანს, რომელიც არის პატარა ტუბერკულოზი კისრის ქვედა მიდამოში. შეასრულეთ რამდენიმე მოძრაობა, რომელიც მოგაგონებთ სრიალს. ამავდროულად, დახარეთ თავი და კისერი წინ და უკან. შეასრულეთ მსგავსი გაჭიმვა ორივე მხრიდან. გააკეთეთ რამდენიმე გამეორება.

რჩევა: წარმოდგენილ ვარჯიშებს აქვთ სამკურნალო და დამამშვიდებელი ეფექტი სპინოზურ პროცესზე მიმაგრებულ კუნთებზე. სამსახურში მუდმივად ერთ პოზიციაზე ყოფნის გამო, ადამიანს შეიძლება განიცადოს ძლიერი ტკივილი მეშვიდე საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის მიდამოში. და ეს ვარჯიშები ხელს შეუწყობს სპაზმების მოხსნას და სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას, რაც აორმაგებს ტვინის გამართულ ფუნქციონირებას.

წაიკითხეთ მეტი საშვილოსნოს ყელის წევის შესახებ

ვინაიდან დედამიწაზე ყველა ადამიანს აქვს განსხვავებული აღნაგობა და სიმაღლე, მათ აქვთ შესაბამისი განსხვავებები საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის სიგრძეში. ბევრი ადამიანი ვერც კი აცნობიერებს, რომ საშვილოსნოს ყელის ხერხემლიანებთან დაკავშირებული პრობლემების გამო შეიძლება განიცადოს ძლიერი თავის ტკივილი. მაგრამ ეს ხერხემლიანები ძალიან მობილურია და ძალიან ხშირად მათთან შეიძლება წარმოიშვას სხვადასხვა პრობლემები.

ეს ხერხემლიანები შეიცავს ხერხემლის არტერიას, რომელიც მდებარეობს ხერხემლის გვერდითი ზედაპირთან ახლოს და აწვება თავის ტვინს. ხერხემლიანებთან მის სიახლოვეს ნებისმიერ დროს შეუძლია სასტიკი ხუმრობა. ასე რომ, მაგალითად, თუ ადამიანს აღენიშნება რაიმე ანთება ან თიაქრის წარმოქმნა, ხერხემლის არტერია განიცდის ძლიერ ტკივილს წარმოქმნილი სპაზმის გამო.

ადამიანებში სიმპტომები მოიცავს ტინიტუსს და თავბრუსხვევას. ხშირად ხმაური ჩნდება მკვეთრი შემობრუნების ან თავის უკან გადაგდების შედეგად. სპაზმის შედეგად ხდება სისხლძარღვებში სისხლის ნაკადის დამახასიათებელი დარღვევა.

ბევრს არ სჯერა იმისა, რომ ადამიანი დილით ოდნავ მაღალია, ვიდრე საღამოს. ეს მოვლენა გამოწვეულია მალთაშუა დისკების სხვადასხვა სიმაღლით, რაც გავლენას ახდენს საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის მობილურობაზე. საღამოს თავი, რომელიც მინიმუმ 5 კგ-ს იწონის, ძლიერ წნევას ახდენს და მანძილი მცირდება. ამიტომ ხერხემლის დაჭიმვა დღის განმავლობაში მნიშვნელოვანი და სასარგებლოა. ეს უნდა გაკეთდეს სამსახურში ან სახლში დღეში ერთხელ მაინც. აქ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვადასხვა მოწყობილობები, როგორიცაა მარყუჟები ან წონა.

უნდა იცოდეთ და გახსოვდეთ, რომ ასეთმა მოწყობილობებმა შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილიც, ამიტომ მათი გამოყენება სიფრთხილით და მხოლოდ ექიმის რჩევით უნდა მოხდეს. ხერხემლის ასეთი წევის კონტროლი ძნელია ხანდაზმული ადამიანებისთვის, რომლებმაც უკვე დაკარგეს ხერხემლის ელასტიურობა ასაკის გამო. წევის დროს მათ გულდასმით უნდა აკონტროლონ შეგრძნებები და დაარეგულირონ ხერხემლიანებზე დატვირთვის ხარისხი.

ხანდაზმული ადამიანებისთვის 1 მმ წევა შეიძლება საკმარისი იყოს. თუ მდგომარეობა გაუმჯობესდა, ანუ ტკივილი აღმოიფხვრა, შეგიძლიათ შეაჩეროთ წევა, ვინაიდან თქვენ უკვე მნიშვნელოვნად შეამცირეთ ხერხემლის წნევა და ნორმალიზებული გაქვთ სისხლძარღვების ტონუსი. ტრაქცია ასევე შესანიშნავად მოქმედებს თავის ქალადან ვენური გადინების გაუმჯობესებაზე, რის შედეგადაც უმჯობესდება აზროვნება და ტვინი უკეთ იწყებს მუშაობას. გაჭიმვისას თავის რამდენიმე მოძრაობაც შეგიძლიათ. ეს მხოლოდ გააუმჯობესებს ეფექტს.

საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის წევა ასევე შესაძლებელია დამოუკიდებლად მწოლიარე მდგომარეობაში. ამისათვის უბრალოდ შემოახვიეთ პირსახოცი და მოათავსეთ კისრის ქვეშ ბალიშად. ეს ვარჯიში უფრო უსაფრთხოა და არ უნდა გამოიწვიოს ტკივილი.

დაწექით ზურგზე და მოათავსეთ პირსახოცი, როგორც ბალიში ქვედა ზურგის ქვეშ. ხელები კისერზე დაიდეთ. თითები ნიკაპის ქვეშაა, დანარჩენი კი თავის უკანა მხარეს გადახლართულია. ოდნავ მოხარეთ თავი, გაიყვანეთ ხელებით ზევით ზურგის ღერძის სწორი გზის გასწვრივ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ არა მხოლოდ მოსახვევები, არამედ მცირე მოხვევები გვერდებზე.

ვარჯიში არ უნდა აღემატებოდეს 20 წამს. გააკეთეთ რამდენიმე გამეორება.

თუ თქვენ ხართ ოფისის თანამშრომელი ან მძღოლი, შეგიძლიათ გააკეთოთ მსგავსი გაჭიმვები ჯდომისას სამუშაო ადგილიდან გაუსვლელად. ამისათვის დაიკავეთ თანაბარი პოზიცია სკამზე და გაწელეთ კისერი ზემოთ.

სავარჯიშო No14 – „კისრის წევა ქვედა ყბის მიერ“

მიიღეთ საწყისი პოზიცია - დაჯექით სკამზე ან ადექით პირდაპირ. გააღეთ პირი და დაიდეთ თითები ქვედა ყბის კბილებზე, ზემოდან კი თითებით დააჭირეთ ყბა. გაწიეთ თავი წინ ყბაზე, დარჩით ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამით და შემდეგ უკან დაბრუნდით. ეს გაჭიმვა ხდება რამდენიმე გამეორებით.

ამ მდგომარეობაში, თქვენ უნდა დარჩეთ რამდენიმე წამით და დააბრუნოთ თავი საწყის მდგომარეობაში. შემდეგ დაიწყეთ საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის უკანა კუნთების დაჭიმვა. თავი ნელა და ფრთხილად ჩამოწიეთ, რომ ტკივილი არ გქონდეთ. თქვენ ასევე უნდა დარჩეთ ამ პოზიციაზე. ეს სავარჯიშო რამდენჯერმე მეორდება.

სავარჯიშო No16 „დადექი ოთხზე და თავი გვერდზე გადააქციე“

საწყისი პოზიცია იგივეა, ოთხზე დგომა.

შემდეგ ასევე გააკეთეთ ვარჯიში ზურგის კუნთების გასაჭიმად. თავი ჩამოწიეთ ქვემოთ და დარჩით ამ მდგომარეობაში 30 წამის განმავლობაში. რამდენჯერმე გაიმეორეთ მთელი კომპლექსი.

სავარჯიშო No17 – „კისრის დახრილობა ხელების დახმარებით“

ამ საწყისი პოზიციიდან ასწიეთ თავი, ოდნავ წინ მოხარეთ. შემდეგ დაბრუნდი. ეს სავარჯიშო უნდა განმეორდეს მინიმუმ 10 ჯერ.

რჩევა: არასოდეს გააკეთოთ თქვენი უეცარი მოხვევა ან დახრილობა ვარჯიშის დროს ან ყოველდღიურ ცხოვრებაში. გავრცელებული მცდარი მოსაზრებაა, რომ ამის გაკეთება დაგეხმარებათ ტკივილის აღმოფხვრაში. ხშირად, წარმოდგენილ ქმედებებს შეუძლია მხოლოდ ტკივილის გაძლიერება და ანთების გამწვავება. ხელების მოთავსება ზემოხსენებულ ვარჯიშებში ნათლად აკონტროლებს კისრის პოზიციას და მოძრაობას უსაფრთხოების უზრუნველსაყოფად.

დაწექით ზურგზე და მოათავსეთ პირსახოცის ბალიში ქვედა ზურგის ქვეშ. თქვენი ხელები ოდნავ უკან უნდა იყოს გადაყრილი და საწოლიდან ან დივანზე ჩამოკიდებული. ხელები დაიდეთ თავის ქვეშ, ოდნავ შეეხეთ კისერს.

შემდეგი, გაჭიმეთ წინა კუნთები. აქ თქვენ უნდა დახაროთ თავი უკან ისე, რომ ოდნავ ჩამოკიდოს საწოლიდან ან დივანიდან. ასევე დარჩით ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამით. ხელები უნდა იყოს გაშლილი ზემოთ და გაშლილი გვერდებზე.

ეს სავარჯიშო რამდენჯერმე უნდა განმეორდეს.

ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი ვარჯიში რეგულარულად უნდა გაკეთდეს პროფილაქტიკისა და ტკივილის შესამსუბუქებლად. ასეთი ზომები ხელს შეუწყობს მედიკამენტების მნიშვნელოვნად დაზოგვას გამწვავების დროს.

იმის გათვალისწინებით, რომ ოსტეოქონდროზი ხანგრძლივი ქრონიკული დაავადებაა, სწრაფი შედეგი არ იქნება. პირველად უბრალოდ არ გაუარესდება. მაგრამ ეს უკვე პროგრესია! შემდეგ ტკივილი თანდათან შემცირდება და გამწვავების სიხშირე შემცირდება. ბევრი რამ არის დამოკიდებული დაავადების სიმძიმეზე. პირველი შედეგები უნდა იყოს მოსალოდნელი მხოლოდ 2-3 თვის შემდეგ და ეს ნორმალურია.

ხერხემლის სისხლით მომარაგება თანდათან გაუმჯობესდება და კუნთების სპაზმი გაქრება. თავდაპირველად, ცვლილებები ხდება მიკროსკოპულ დონეზე და ჯერ არ იგრძნობა. მნიშვნელოვანია სისტემატური ვარჯიში და კეთილდღეობის გაუმჯობესებას დიდი დრო არ დასჭირდება.

კისრის ტკივილი, სხვაგვარად ცერვიკალგია, უსიამოვნო მოვლენაა, რომელიც ყველა ადამიანს შეხვედრია. ამ მდგომარეობის ყველაზე გავრცელებული მიზეზი კისრის კუნთების სისუსტეა. გახანგრძლივებული არასასიამოვნო პოზიციის დროს კუნთები დუნდება, რაც იწვევს დისკომფორტს და თავის მობრუნების შეუძლებლობას. კისრის კუნთების გასაძლიერებლად ყოველდღიურად მარტივი გახურება გჭირდებათ, რომელიც დაგეხმარებათ სამუდამოდ მოიშოროთ ტკივილი.

ტანვარჯიშის თერაპიული ეფექტი საშვილოსნოს ყელის ხერხემლისთვის

თერაპიული ტანვარჯიში არის სამედიცინო რეაბილიტაციის საკმაოდ ცნობილი მეთოდი, რომელიც ეფუძნება ფიზიკური ვარჯიშების გამოყენებას ნებისმიერი დაავადების განკურნების ან შედეგების აღმოსაფხვრელად. ამჟამად ბევრი ექიმი ტანვარჯიშს განიხილავს, როგორც ქრონიკული დაავადებების მკურნალობის განუყოფელ ნაწილად, რაც ისეთივე ეფექტურია, როგორც მედიკამენტების ეფექტი.

თერაპიული ვარჯიშების ძირითადი მიზნები და არსი

ნებისმიერი თერაპიული მოვლენის მსგავსად, ტანვარჯიშსაც აქვს რამდენიმე მიზანი. ყველა მათგანი მიზნად ისახავს პაციენტის ზოგადი მდგომარეობის გაუმჯობესებას, პრობლემისგან თავის დაღწევას და შემდგომ პრევენციას.

თერაპიული ფიზიკური ტანვარჯიშის მიზნები:

ყოველდღიური ვარჯიშის ეფექტი

თერაპიული სავარჯიშოების გამოყენების ყველა ეფექტი შეიძლება დაიყოს მოკლევადიან (რომელიც ხდება დაუყოვნებლივ დავალების შესრულების დროს) და გრძელვადიან (ვარჯიშის დისტანციური ეფექტები).

გრძელვადიანი ეფექტის მისაღწევად, სავარჯიშოები რეგულარულად უნდა შეასრულოთ გაკვეთილების გამოტოვების გარეშე.

თერაპიული ვარჯიშების ეფექტი - ცხრილი

მოკლევადიანი ეფექტები	გრძელვადიანი ეფექტები
კუნთებში არტერიული სისხლის ნაკადის გაუმჯობესება; კუნთებიდან ვენური სისხლის გადინების გაუმჯობესება; კუნთოვანი უჯრედის ენერგეტიკული პოტენციალის გაზრდა; მეტაბოლიზმის გააქტიურება; ზოგადი მატონიზირებელი ეფექტი; კუნთების ტონის ერთგვაროვანი ცვლილება.	საშვილოსნოს ყელის კუნთების ჯგუფების კუნთების მასის ზრდა; საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის პათოლოგიური მობილობის შემცირება; გაზრდილი მოძრაობების დიაპაზონი; ტკივილის სინდრომის გაქრობა; გაზრდილი იმუნური სტატუსი; გამძლეობის გაზრდა; ნერვული ღეროების აღდგენა; ინტერვერტებერალური დისკების სისხლის მიწოდების გაუმჯობესება; დეპრესიული პირობების პრევენცია.

ვინ არ უნდა გააკეთოს თერაპიული ვარჯიშები?

ნებისმიერი თერაპიული აგენტის მსგავსად, თერაპიული ფიზიკური კულტურა ყველასთვის არ არის ნაჩვენები.. ადამიანთა ზოგიერთი ჯგუფისთვის აბსოლუტურად უკუნაჩვენებია რაიმე სახის ვარჯიშის შესრულება, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაავადების გამწვავება და გაართულოს მისი მიმდინარეობა. იმ შემთხვევებში, როდესაც ვარჯიშის სავარაუდო ზიანი შეიძლება აღემატებოდეს სარგებელს, თერაპიული ვარჯიშები არ ინიშნება.

იმის გასარკვევად, ხართ თუ არა რისკის ქვეშ, უნდა მიმართოთ ექიმს. თერაპევტი გასცემს ჯანმრთელობის ცნობას და განსაზღვრავს მის ჯგუფს, რაც საშუალებას მისცემს სამედიცინო რეაბილიტაციის სპეციალისტს დაასკვნოს, რომ პაციენტს შეუძლია ფიზიკური ვარჯიშების შესრულება.

ფიზიოთერაპიით ჩართვა უკუნაჩვენებია შემდეგ პირობებში:

ჩვენებები და უკუჩვენებები ვარჯიშების დანიშვნის შესახებ

კისერი ადამიანის სხეულის ძალიან თხელი და მგრძნობიარე ნაწილია. თუ მისი სტრუქტურები დაზიანებულია, არსებობს სრული დამბლის შესაძლებლობა. სწორედ ამიტომ ღირს კუნთოვანი კორსეტის გასაძლიერებლად სპეციალური ვარჯიშების დანიშვნა მხოლოდ მათთვის, ვისაც ეს ნამდვილად სჭირდება და არანაირი უკუჩვენება არ აქვს სავარჯიშო თერაპიის კურსის გავლაზე.

სავარჯიშოების დანიშვნის ჩვენებები:

ქრონიკული დაავადებების გაჩენის თავიდან ასაცილებლად რეკომენდებულია თერაპიული ვარჯიშების ჩატარება შემდეგ შემთხვევებში:

• რეგულარული სპორტული ვარჯიში;
• პროფესიული მომზადება საბრძოლო ხელოვნებაში;
• უსიცოცხლო ცხოვრების წესი;
• კომპიუტერთან ხანგრძლივი მუშაობა (დღეში ექვსი ან მეტი საათი);
• ოცდახუთ წელზე მეტი ასაკი;
• ახლო ნათესავებში ხერხემლის დაავადებების არსებობა;
• სიმსუქნე.

სავარჯიშოების დანიშვნასთან დაკავშირებული უკუჩვენებები:

ემზადება სავარჯიშოების შესასრულებლად

იმისათვის, რომ ტანვარჯიში ეფექტური იყოს და არ მოიტანოს უსიამოვნო შედეგები, უნდა ჩატარდეს მოქმედების გარკვეული რიტუალი. სწორი ტექნიკა და უსაფრთხოების ზომების დაცვა წარმატებული ვარჯიშის მთავარი გასაღებია.

სავარჯიშოების შესრულების პირობები

არასათანადო პირობებში თერაპიული ვარჯიშების გაკეთებამ შეიძლება გამოიწვიოს უსიამოვნო შედეგები: დაღლილობის მომატება, დაზიანება. ამის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა მოამზადოთ ოთახი და სპეციალური ტანსაცმელი ტანვარჯიშის შესასრულებლად.

ფიზიკური თერაპიის კომპეტენტური ჩატარების პირობები:

Უსაფრთხოების ზომები

როგორც ნებისმიერი სპორტის შემთხვევაში, ტანვარჯიშის ვარჯიშების შესრულებისას შეიძლება წარმოიშვას უსიამოვნო მომენტები. მათი თავიდან აცილება შესაძლებელია უსაფრთხოების ზომების დაცვით. სავარჯიშოების შესრულების კომპეტენტური მიდგომით, ტრავმის რისკი მინიმუმამდეა დაყვანილი.

რამდენიმე მარტივი წესი, რომლებიც დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ უსიამოვნო შედეგები:

შესრულების მეთოდი და სავარჯიშოების ეტაპები

არსებობს სხვადასხვა ტექნიკის მრავალფეროვნება, რომელიც გაათავისუფლებს ტკივილს და აღადგენს საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის მოძრაობას რამდენიმე სესიის განმავლობაში. ნებისმიერი თერაპიული თერაპიის პრინციპი არის ეტაპობრივი და თანმიმდევრულობა. თუ თქვენ რეგულარულად და ზუსტად შეასრულებთ ყველა ვარჯიშს, თანდათან გაზრდით დატვირთვას, მაშინ ექვსი თვის შემდეგ კისერზე ტკივილის კვალი აღარ დარჩება და ბონუსად თქვენ თავს შესანიშნავად, ხალისიანად და სუფთად იგრძნობთ თქვენს აზრებში ნებისმიერ მცდელობაში.

ბუბნოვსკი სერგეი მიხაილოვიჩი არის აღიარებული სპეციალისტი ტრავმატოლოგიის და ორთოპედიის დარგში, ასევე სამედიცინო რეაბილიტაციაში. მის მიერ შემუშავებული ტანვარჯიშის კურსი საშუალებას მოგცემთ აღადგინოთ კისრის კუნთების ტონუსი, გააძლიეროთ მყესები და ლიგატები და მოიცილოთ კისრის უსიამოვნო შეგრძნებები.

იმის უზრუნველსაყოფად, რომ ვარჯიშების ეფექტმა არ დაგელოდოთ, მკაცრად უნდა დაიცვათ ტანვარჯიშის ყველა წესი. პროფესორი ბუბნოვსკი გვირჩევს ჯერ სპეციალისტთან კონსულტაციას და მხოლოდ ამის შემდეგ მიმართოს ვარჯიშებს.

სავალდებულო წესები:

• სავარჯიშოების დაწყებამდე საჭიროა კისრის მსუბუქი მასტიმულირებელი მასაჟის ჩატარება, კუნთების გახურება და დატვირთვისთვის მომზადება გლუვი მოფერებითა და დაჭიმვის მოძრაობებით;
• აკონტროლეთ ხერხემალი და პოზა: თუ ზურგი არასწორად არის განლაგებული, ვარჯიშები შეიძლება საზიანო იყოს;
• აკონტროლეთ თქვენი სუნთქვა: ვარჯიში იწყება ინჰალაციის გზით და მთავრდება გასასვლელში საწყის პოზიციაზე დაბრუნებით;
• თუ თქვენ გაქვთ ძლიერი ტკივილი, თავბრუსხვევა, გულისრევა და წონასწორობის დაკარგვა, დაუყოვნებლივ უნდა შეწყვიტოთ ვარჯიში და მიმართოთ ექიმს ან ტრენერს.

ექვსი მარტივი სავარჯიშო ექიმ ბუბნოვსკისგან, რომელთა გაკეთებაც მარტივია სახლში:

ვიდეო: ექიმი ბუბნოვსკი გვეუბნება, როგორ მოვიშოროთ კისრის ტკივილი

იზომეტრიული კუნთების გაძლიერების ვარჯიშები

იზომეტრიული სავარჯიშო კომპლექტები ეფუძნება კისრის კუნთების სრულ რელაქსაციას მათი შემდგომი შეკუმშვის გარეშე. ასეთი დატვირთვები ხსნის სისხლძარღვების და ნერვების შეკუმშვით გამოწვეულ ბლოკს. უსიამოვნო შეგრძნებები გაქრება გაკვეთილების დაწყებიდან რამდენიმე წუთში.

იზომეტრული სავარჯიშოების დიდი არჩევანია, მაგრამ ყველაზე ხშირად გამოიყენება შემდეგი:

ვიდეო: იზომეტრიული ტანვარჯიში კისრისთვის ფიზიოთერაპიის სპეციალისტისგან

ტანვარჯიში ნორბეკოვა

მირზაკარიმ სანაკულოვიჩ ნორბეკოვი არის ექიმი, რომელიც ეწევა კვლევით საქმიანობას ალტერნატიული მედიცინისა და რეაბილიტაციის სფეროში. მის მიერ შემუშავებული ტექნიკის დახმარებით ბევრმა ადამიანმა სამუდამოდ დაივიწყა ხერხემლის პრობლემები და გაკვეთილების დაწყებიდან რამდენიმე კვირის შემდეგ შეძლო ყოველდღიურ სამუშაოს დაბრუნება.

სავარჯიშოები ნორბეკოვისგან, შექმნილი ტკივილის აღმოსაფხვრელად:

ვიდეო: ნორბეკოვის ერთობლივი ტანვარჯიში

საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის დაძაბვა

გაჭიმვა სავარჯიშოების ყველა ნაკრების სავალდებულო ელემენტია. მისი დახმარებით კუნთები იძაბება და მოდუნდება რაც შეიძლება სწრაფად, უმჯობესდება სისხლის მიმოქცევა და ენერგიის მეტაბოლიზმი. სათანადო გაჭიმვა უზრუნველყოფს მარტივ და უმტკივნეულო ვარჯიშს.

გაჭიმვის ვარჯიშები:

1. კისრის მომხრის კუნთების ვარჯიში. საწყისი პოზიცია - დგომა. მკლავები მოხრილი აქვს იდაყვებში, წევს ქამარზე, მხრები უკიდურესად დაბალია. თავი ოდნავ უკან არის გადაყრილი, ნიკაპი მაღლა ასწია. ვარჯიშის ხანგრძლივობა იქნება ორიდან სამ წუთამდე.
2. თავისა და კისრის კუნთების დაჭიმვა მონაცვლეობით. თქვენ უნდა მოათავსოთ მარცხენა ხელი წარბების ზემოთ შუბლზე. ხელი, როგორც ბერკეტი, ზეწოლას ახდენს თავზე, უკან იხრება და შემდეგ მარჯვნივ აბრუნებს. შემდეგ სავარჯიშო უნდა გაიმეოროთ მარჯვენა ხელით და თავი სხვა მიმართულებით შებრუნოთ. გამეორების მაჩვენებელი ათჯერა.
3. კისრის ექსტენსიური კუნთების დაჭიმვა. საწყისი პოზიცია არის კედელზე საყრდენი. მარცხენა ხელი თავისუფლად ეყრდნობა მარჯვენა ყურის უკან. ხელის ბერკეტად იყენებთ, თავს იხრებით და აბრუნებთ. სავარჯიშო უნდა განმეორდეს ათიდან თხუთმეტამდე მიდგომით.

ფოტო გალერეა: კისრის დაჭიმვის შესრულება

თავისა და კისრის კუნთების დაჭიმვა მინიმუმამდე შეამცირებს დატვირთვას მხრის სარტყელზე კისრის მომხრელების გაჭიმვა დაგეხმარებათ ტკივილის შემსუბუქებაში ექსტენსორული გაჭიმვის ვარჯიში მოხსნის კუნთების დაძაბულობას

ვიდეო: კისრის კუნთების გაჭიმვა

ტანვარჯიში პოპოვა

იური პოპოვი საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზით დაავადებულ ყველა ადამიანს სთავაზობს რამდენიმე მარტივ ვარჯიშს, რომლებსაც შეუძლიათ შეამცირონ დისკომფორტი და შეამცირონ ტკივილი. კურსის ხანგრძლივობა ოთხი კვირაა.

1. საწყისი პოზიცია - დივანზე წოლა, თავი თავისუფლად ჩამოკიდებული. თქვენ უნდა ბრუნოთ ნელა და შეუფერხებლად. სავარჯიშოების რაოდენობა თანდათან იზრდება ხუთიდან ათჯერ.
2. საწყისი პოზიცია - დივანზე ჯდომა ან წოლა. დაიდეთ ხელისგულები ტაძრის მიდამოზე და გამოიყენეთ ხელები, რომ ფრთხილად მოაბრუნოთ თავი მარჯვნივ ან მარცხნივ. სავარჯიშოების გამეორების სიხშირე ათჯერა.
3. კედელზე დამყარებული პოზიცია. ჩასუნთქვისას მხრის სარტყელი მაღლა იწევს და ამოსუნთქვისას ის ეშვება თავდაპირველ პოზიციამდე. სავარჯიშო თხუთმეტჯერ უნდა გააკეთოთ.
4. მუცელზე დაწოლისას, თქვენ უნდა გაიკეთოთ საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის მსუბუქი მასაჟი. აუცილებელია ხერხემლიანებზე ნაზი ზეწოლა და კისრის კუნთოვანი ქედები. მასაჟის ხანგრძლივობა ხუთიდან შვიდ წუთამდეა.
5. მჯდომარე მდგომარეობაში ათი წუთის განმავლობაში შეიზილეთ კანთაშორისი სივრცე. შედეგად, მოდუნდება არა მხოლოდ კისრის კუნთები, არამედ მთელი მხრის სარტყელი.

ვიდეო: ტანვარჯიში იური პოპოვისგან

სავარჯიშოები კუნთების გასაძლიერებლად შიშონის მიხედვით

დოქტორი შიშონინი არის ბუბნოვსკის ცენტრის გამოჩენილი სპეციალისტი. მისი ხელმძღვანელობით ყოველდღიურად ტარდება მრავალი სარეაბილიტაციო პროგრამა, რომელიც მიმართულია საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის მობილურობის აღდგენაზე.

ვიდეო: შიშონინის თერაპიული ვარჯიშები

ტანვარჯიში Qigong

ათასწლეულის გარიჟრაჟზე ჩინელმა ბრძენებმა და მკურნალებმა შექმნეს უნიკალური Qigong ტექნიკა, რომელიც მიზნად ისახავს სხეულის შიდა რეზერვების გააქტიურებას. სხეული იწყებს გამოჯანმრთელებას ვარჯიშის გავლენით, რაც განპირობებულია მისი მოქმედებით გარკვეულ წერტილებზე.

ვიდეო: Qigong ტანვარჯიში

სავარჯიშოები საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის დასასვენებლად

ხანგრძლივი სამუშაო დღისა და არასასიამოვნო პოზიციის შემდეგ, ყველა კუნთს სჭირდება დასვენება. საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის რელაქსაცია უნდა ჩატარდეს მშვიდ გარემოში, უეცარი მოძრაობების გარეშე.

რამდენიმე მარტივი ვარჯიში დაძაბულობის მოსახსნელად:

1. თავის ნელი და გლუვი დახრილობა მარჯვნივ და მარცხნივ. არ არის საჭირო, რომ თავი მხარმდე მიიტანოთ, ამ ვარჯიშის მიზანია კუნთების მაქსიმალურად მოდუნება. ვარჯიშის ხანგრძლივობა სამ წუთში ოცი დახრილობაა.
2. თავს იხრება წინ და უკან. ეს ვარჯიში კეთდება მჯდომარე პოზიციიდან. თავი ნელა ეშვება მკერდზე და უბრუნდება თავდაპირველ მდგომარეობას. ამის შემდეგ, თქვენ უნდა დახაროთ თავი ოდნავ უკან, გადაჭარბების გარეშე. გაიმეორეთ ათიდან თხუთმეტჯერ.
3. დაწექით მუცელზე, თავი ოდნავ ჩამოკიდეთ დივანზე. ხერხემლის ფიზიოლოგიური მოსახვევების აღსადგენად ამ პოზაში აუცილებელია ხუთი წუთის განმავლობაში წოლა.
4. პრონაცია. ხელები წინ არის გაშლილი, თავი ხალიჩას ეყრდნობა. გაატარეთ ორი-სამი წუთი ამ მდგომარეობაში, რომ გამოჯანმრთელდეთ.

ხერხემლის მოდუნება მოგიხსნით დაღლილობას და კუნთების დაძაბულობას

ვიდეო: საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის მოდუნება

სავარჯიშოები კისრის დაზიანების შემდეგ რეაბილიტაციისთვის

რეკომენდებულია კლასების დაწყება, თუ კისრის დაზიანება გაქვთ სპეციალური კორსეტის მოხსნიდან არა უადრეს ოცი დღისა. ტრავმატოლოგები ადგენენ რეაბილიტაციის დაწყების დროს დაზიანების სირთულის მიხედვით. ახლა არსებობს სავარჯიშოების სხვადასხვა ნაკრების შესრულების თანმიმდევრობა, რაც შეამცირებს გამოჯანმრთელების პერიოდს მინიმუმამდე:

სავარჯიშოები, რომლებიც გამოიყენება საშვილოსნოს ყელის მიელოპათიის სამკურნალოდ

საშვილოსნოს ყელის მიელოპათია არის ზურგის ტვინის შეკუმშვა ძვლის არხში, რაც იწვევს ძლიერ ტკივილს. თერაპიული ფიზიკური მომზადება ამ პათოლოგიის მკურნალობის განუყოფელი ეტაპია. სავარჯიშოების სხვადასხვა ნაკრები ხელს შეუწყობს პაციენტის მდგომარეობის შემსუბუქებას და მისი ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას მოკლე დროში:

1. ექსპერტები გვირჩევენ პოპოვის ტანვარჯიშის დაწყებას, მისი მონაცვლეობით საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის დაჭიმვით.
2. რამდენიმედღიანი ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ დანერგილია სავარჯიშოები ბუბნოვსკის და ციგონგის კურსიდან.
3. ამ ვარჯიშების წარმატებით გამოყენების პარალელურად პაციენტს უტარდება სამედიცინო მასაჟის კურსი.
4. მკურნალობის საბოლოო ეტაპი გულისხმობს პაციენტის არჩევის ტექნიკას, რომელიც მიმართულია დადებითი შედეგის შენარჩუნებაზე.

ტანვარჯიშის უსიამოვნო შედეგები და გართულებები

თუ სავარჯიშოებს სწორად არ შეასრულებთ, შეიძლება მოხდეს უსიამოვნო შედეგები, რომლებიც უნდა აღმოიფხვრას მედიკამენტებით ან ქირურგიული ჩარევით. გართულებების უმეტესობა პოტენციურად შექცევადია და არ გამოიწვევს სერიოზულ დარღვევას, მაგრამ ასევე ხდება ძალიან მძიმე შემთხვევებიც.

გართულებების მიზეზები:

• უსაფრთხოების პირობებისა და რეგულაციების დარღვევა;
• ტანვარჯიშის ტექნიკის დარღვევა;
• რეაბილიტაციის ექიმის არასწორი დანიშვნა;
• ტანვარჯიშის უკუჩვენებების არსებობა;

თერაპიული ვარჯიშების გართულებები:

ექსპერტების მოსაზრებები

ბატონებო, საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემის დაავადებები ძირითადად დაკავშირებულია ჩვენს ცხოვრების წესთან. გარდა ტრავმისა. ასე რომ, დიკულისა და ბუბნოვსკის ცენტრების სპეციალისტებმა გააკეთეს აბსოლუტურად სწორი დასკვნა, რომ ჩვენი უმოძრაობა მოძრაობით უნდა განიხილებოდეს. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ V.I. დიკული, ს.მ. ბუბნოვსკი არიან ადამიანები, რომლებიც ხელმძღვანელობენ დიდ გუნდებს, რომლებიც უშუალოდ მონაწილეობენ თქვენი პრობლემების მოგვარებაში. ასევე არსებობს განსხვავებები მეთოდებში. თუ ს.მ. ბუბნოვსკი აქცენტს აკეთებს ფიზიკურ ვარჯიშზე, ხოლო V.I. დიკულ, სპორტდარბაზში დატვირთვები უფრო ნაზია და მათ დაემატა ძლიერი დიაგნოსტიკური და სამკურნალო ბაზა. ამიტომ შეარჩიეთ სად გაიაროთ მკურნალობა, მთავარია ის არ იყოს კომპიუტერის ეკრანის წინ.

http://spinet.ru/osteoh/publicforum/otzyvy-o-Bubnovskom.php

ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის რეკომენდაციებში, მტკიცებულებებზე დაფუძნებული მედიცინის პრინციპებზე დაფუძნებული კვლევების შედეგებზე დაყრდნობით, საუბარია ფიზიკური ვარჯიშის სარგებლიანობაზე. მაგრამ ვარჯიშის სახეს ინდივიდუალურად ირჩევს სპეციალისტი (პაციენტის პრობლემისა და ექიმის ცოდნის საფუძველზე). რა თქმა უნდა, უმეტეს შემთხვევაში არსებობს გარკვეული სქემა და სქემის თითოეულ ეტაპზე არის საკუთარი საშუალო მეთოდები. ეს არის ის, ვინც ან უნდა ისწავლოს საკუთარი თავის გაგება, ან ენდოთ სპეციალისტს (და შერჩევის პრინციპი არის „გონივრული პრინციპი“ და, სამწუხაროდ, არსებობს „ცდისა და შეცდომის პრინციპი“).

ექიმი სტუპინი

https://www.medhouse.ru/threads/1663/

ზურგის ტკივილის მიზეზი ბუბნოვსკის მიხედვით: ადამიანს აქვს ღრმა კუნთები (ისინი განლაგებულია ხერხემლის გარშემო სვეტში). ისინი კვებავენ მალთაშუა დისკებს და ნერვულ ფესვებს (ისინი იქ აწვდიან ტენიანობას). ხდება ამ კუნთების ფუნქციონირების დარღვევა (ან ტრავმის შედეგად, როდესაც ხდება კუნთების სპაზმი, ან უმოძრაო ცხოვრების წესის შედეგად, როდესაც ისინი მუდმივად დაძაბულ მდგომარეობაში არიან). ასე რომ, არასწორი კვების შედეგად ბოჭკოვანი რგოლი შრება და თიაქარი იშლება. თუმცა ეს არანაირად არ გემუქრებათ, ვინაიდან თიაქარი თავისთავად არ შეიცავს ნერვულ დაბოლოებებს და ვერ ეხება ფესვს. ასევე, ტენიანობის ნაკლებობის გამო, ჩნდება ნერვული ფესვის ანთება და ტკივილი ჩნდება ნებისმიერ პოზაში, როგორც წესი, ქვედა კიდურში. არსებობს კუნთების მეხსიერება. გრძელდება 2 დღე. კუნთებს ახსოვს როგორ დაისვენოთ. ვინაიდან უმოძრაო ცხოვრების წესის დროს (კომპიუტერი, ტელევიზორი და ა.შ.) ზურგის კუნთები გამუდმებით დაძაბული და სუსტდება, ერთ მომენტში აკეთებთ უხერხულ მოძრაობას, ღრმა კუნთები სპაზმის და არ მოდუნდება. ბუბნოვსკის მკურნალობის მიზანი ღრმა კუნთების მოდუნებაა. მათი მუშაობის მოდუნება და ნორმალიზება ნიშნავს ხერხემლისა და ნერვული ფესვების კვების ნორმალიზებას და ტკივილის გაქრობას და თიაქრის შემცირებას (სპეციალური უჯრედები - ფაგოციტები - აშორებენ ორგანიზმისთვის არასაჭირო ქსოვილებს), თუმცა დიდი თიაქარი მთლიანად არ გაქრება. შეგიძლიათ განახევრების იმედი გქონდეთ. თუმცა ამას დიდი მნიშვნელობა არ აქვს, ვინაიდან თავად თიაქარი არანაირ ტკივილს არ იწვევს.

http://spinet.ru/conference/topic95.html

დიდი ხნის განმავლობაში ვფიქრობდი ოსტეოქონდროზის თემაზე მეგობრებისა და საკუთარი თავის მაგალითზე, მივედი დასკვნამდე, რომ ოსტეოქონდროზის შემთხვევაში განკურნების კრიტერიუმების შემუშავება ძალიან რთულია. მაგალითად, შეიძლება ჩაითვალოს ტკივილის გაქრობა ასე? ან გარკვეულ მოძრაობებში წარმატების მიღწევა? ოსტეოქონდროზს ახასიათებს ციკლური მიმდინარეობა. მე ვიცი, რომ ოსტეოქონდროზით დაავადებულთა აბსოლუტურ უმრავლესობაში ის თავისთავად „გავიდა“, ყოველგვარი მანიპულაციის გარეშე, მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ ის არ დაბრუნდება. ის ალბათ დაბრუნდება და ბევრად უფრო მწვავე ფორმით. ამიტომ, რა თქმა უნდა, ძალიან რთულია იზოლირებულ ფაქტებზე დაფუძნებული მეთოდოლოგიის შეფასება სტატისტიკის გარეშე, განსაკუთრებით მკაცრი კრიტერიუმების არარსებობის შემთხვევაში.

http://spinet.ru/conference/topic95–255.html

თერაპიული ტანვარჯიში არის შესანიშნავი მეთოდი კისრის ტკივილის აღმოსაფხვრელად, რომელიც ეფუძნება სხეულის საკუთარი შინაგანი ძალების გააქტიურებას. რეგულარული და სწორი ვარჯიშით ნეგატიური გამოვლინებები იკლებს ან მთლიანად გაქრება და სხეული ენერგიით ივსება. სანამ სავარჯიშო თერაპიის მრავალი მეთოდიდან რომელიმეს აირჩევთ, უნდა ეწვიოთ რეაბილიტაციის ექიმს.

ხერხემლის ყველაზე მობილური ნაწილი არის საშვილოსნოს ყელის ხერხემალი. ის გვაძლევს შესაძლებლობას, თავი სხვადასხვა მიმართულებით მოვატრიალოთ, მოვხაროთ და თავით ბრუნვითი მოძრაობები გავაკეთოთ. მაგრამ სხვადასხვა დაავადების, გადაჭარბებული სტრესის და ასაკის გამო ხერხემლის მობილურობა უარესდება. მოძრაობების შესრულებისას ჩნდება სიხისტის, დაბუჟების და ტკივილის შეგრძნება. ადამიანების დიდ რაოდენობას აწუხებს ხერხემლის ტკივილი. ამის თავიდან ასაცილებლად რეგულარულად უნდა გააკეთოთ სპეციალური ვარჯიშები საშვილოსნოს ყელის ხერხემლისთვის. მათი მუდმივი განხორციელება შესაძლებელს გახდის საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის მობილობის შენარჩუნებას სიბერემდე.

ტანვარჯიშის სარგებელი

საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ვარჯიშების რეგულარული შესრულება საშუალებას მოგცემთ:

• შესრულების გაზრდა;
• არტერიული წნევის ნორმალიზება;
• მხედველობისა და სმენის გაუმჯობესება;
• ძილის პრობლემებისგან თავის დაღწევა;
• აღმოფხვრა ხელის დაბუჟება;
• ვესტიბულური აპარატის ნორმალიზება;
• მეხსიერების გაუმჯობესება და ტვინის აქტივობის გაზრდა.

ასევე, მუდმივი ვარჯიში საშუალებას გაძლევთ განთავისუფლდეთ შემდეგი უსიამოვნო შეგრძნებებისგან:

• კუნთების დაჭიმულობა და სპაზმი;
• მიოზიტი;
• დაჭიმული ნერვები;
• ხერხემლის გადაადგილებები;
• კისრის ოსტეოქონდროზის გაჩენა;

ტანვარჯიშის სახეები

საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ყველაზე გავრცელებული დაავადებებია ოსტეოქონდროზი, პროტრუზია, თიაქარი და საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის არასტაბილურობა. თითოეული ამ დაავადების მკურნალობისა და პროფილაქტიკისთვის შემუშავებულია სპეციალური ტანვარჯიში საშვილოსნოს ყელის ხერხემლისთვის. ისინი უნდა ჩატარდეს რეგულარულად, დღის ნებისმიერ დროს. მიუხედავად მისი სიმარტივისა, ის ძალიან ეფექტურია.

ტანვარჯიში ოსტეოქონდროზის პროფილაქტიკისთვის

ოსტეოქონდროზი ხდება ხრტილისა და თხელი ქსოვილების შეთხელების გამო. იწვევს პრობლემებს ვესტიბულურ აპარატთან, აფერხებს მხედველობას და იწვევს თავის ტკივილს.

ოსტეოქონდროზის თავიდან ასაცილებლად შეასრულეთ შემდეგი სავარჯიშოები:

1. ჩვენ ვძაბავთ კისრის კუნთებს და ვაჭერთ შუბლს ხელისგულზე. ასე რომ, ჩვენ ამას სამჯერ ვაკეთებთ. ყოველ ჯერზე შვიდი წამი. ამის შემდეგ, თავის უკანა მხარეს ვაჭერთ ხელისგულს. გამეორებების რაოდენობა იგივე რჩება.
2. ჩვენ ვძაბავთ კისრის კუნთებს. ვცდილობთ რაც შეიძლება ძლიერად დავაჭიროთ ხელისგულს მარცხენა ტაძრით. ამის შემდეგ, მარჯვენა ტაძრით ვაჭერთ ხელისგულს. თითოეული ვარჯიში კეთდება სამჯერ, ხანგრძლივობა - შვიდი წამი.
3. თავი და მხრები სწორი გქონდეთ. ნელა გადაატრიალეთ თავი ბოლომდე მარჯვნივ. ამის შემდეგ თავებს საპირისპირო მიმართულებით ვაბრუნებთ. თითოეულ ვარჯიშს ხუთჯერ ვასრულებთ.
4. ნელა ჩამოწიეთ ნიკაპი კისრისკენ. ამ ვარჯიშს ვაკეთებთ ხუთჯერ მარჯვნივ, ამდენივე ჯერ მარცხნივ.
5. თავი უკან გადაგდებული ვცდილობთ ყურით მარჯვენა მხარზე შევეხოთ. ამის შემდეგ ჩვენ იგივეს ვაკეთებთ, მაგრამ მარცხნივ. თქვენ უნდა გააკეთოთ ხუთი გამეორება.

ტანვარჯიში საშვილოსნოს ყელის ხერხემლისთვის პროტრუზიის დროს

პროტრუზია არის პროცესი, რომელიც იწვევს მალთაშუა დისკების შეშუპებას ბოჭკოვანი რგოლების რღვევის გარეშე. ეს მდგომარეობა ოსტეოქონდროზის ერთ-ერთი ყველაზე რთული გამოვლინებაა და შეიძლება გამოიწვიოს ხერხემლის თიაქარი.

პროტრუზიის დროს უნდა შეასრულოთ იგივე ვარჯიშები, რაც ოსტეოქონდროზის დროს, იმ განსხვავებით, რომ არ უნდა გააკეთოთ ბრუნვითი მოძრაობები თავით.

ტანვარჯიშის შესრულებისას ტკივილი არ უნდა იყოს. თუ ტკივილი მოხდა, მაშინ კლასები უნდა შეწყდეს.

ტანვარჯიში საშვილოსნოს ყელის ხერხემლისთვის თიაქრით

თიაქარი არის დისკების პროტრუზია, რომელიც წარმოიქმნება ბოჭკოვანი რგოლების რღვევის გამო.

მთავარი მიზანია კისრის კუნთების აქტივობის დაბრუნება და სახსრების მობილობის გაუმჯობესება.

თიაქრის ძირითადი ვარჯიშები:

1. დავსხდეთ. მკლავები უნდა ჩამოკიდეს სხეულის გასწვრივ. ჩვენ ბოლომდე ვუხვევთ მარცხნივ, შემდეგ კი მარჯვნივ. ასე რომ, ჩვენ ამას ვაკეთებთ ათჯერ.
2. ხელები დაიდეთ ტანის გასწვრივ, დაჯექით და თავი მკერდზე დახარეთ. ნიკაპი მჭიდროდ დააჭირე მკერდს. ჩვენ ვაკეთებთ ათ გამეორებას.
3. მჯდომარე პოზიციის დაკავების შემდეგ, ჩვენ ხელებს ვუკიდებთ სხეულის გასწვრივ და თავი შეუფერხებლად ვხრით უკან, ვცდილობთ მაქსიმალურად გავჭიმოთ ნიკაპი. ჩვენ ვაკეთებთ ხუთ გამეორებას.

ტანვარჯიში საშვილოსნოს ყელის არასტაბილურობისთვის

საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის არასტაბილურობა მისი გადაჭარბებული მობილურობაა. მთავარი მიზანია ხერხემლიანების სტაბილურ მდგომარეობაში მოყვანა.

ყველა ვარჯიში კეთდება სპეციალურ აპარატზე ჯდომისას, რომლის გაკეთებაც თავად შეგიძლიათ რეზინის სახვევების გამოყენებით. მისი ბოლოები საიმედოდ უნდა იყოს მიმაგრებული კედელზე, სახვევის შუაზე გადაკეცვის შემდეგ.

სახვევი, რომელიც შეზღუდვის ფუნქციას ასრულებს, თავს იკავებს შუბლის დონეზე. მონაცვლეობით უნდა დახაროთ თავი ათიდან ოცჯერ ყველა მიმართულებით. გაკვეთილები უნდა გაგრძელდეს ექვსი თვის განმავლობაში.

უმარტივესი ვარჯიშების რეგულარულად შესრულებაც კი იძლევა მრავალი სერიოზული დაავადების განვითარების პრევენციის შანსს. თქვენ შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ ჯანმრთელობა მრავალი წლის განმავლობაში და გააუმჯობესოთ თქვენი კეთილდღეობა.