საუკეთესო სავარჯიშოები სახლში წონის დაკლებისთვის. დააჩქარეთ შედეგი სათანადო კვებით

გარდა ამისა, იმისათვის, რომ თავად პროცესი არ იყოს ძალიან მტკივნეული, მნიშვნელოვანია ყველაფერი გავაკეთოთ ეტაპობრივად. ასე რომ, ჯერ ყურადღება უნდა მიაქციოთ თქვენს დიეტას, ანუ მოგიწევთ ამ სისტემისადმი მიდგომის შეცვლა.

იმისათვის, რომ სახლში ყველაფერი კარგად იყოს, ზოგიერთ პროდუქტს უნდა დაემშვიდობოთ. ეს არის უპირველეს ყოვლისა შაქარი, კარტოფილი, ფქვილის პროდუქტებიდა ბრინჯი სხვათა შორის, ბევრი ცდება, როცა თვლის, რომ ბრინჯი ასეა დიეტური საკვები. რა თქმა უნდა, ყველა კერძი უფრო დაბალკალორიული უნდა იყოს. უმჯობესია საჭმლის მომზადება ორმაგი ქვაბის გამოყენებით. არ უნდა ბოროტად გამოიყენოთ შაქრიანი სასმელები.

დიეტოლოგები გირჩევენ მიმართოთ ფრაქციულ კვებას. ეს განსაკუთრებით ეხება დღის მეორე ნახევარს. ამ დროს უფრო ხშირად უნდა ჭამოთ, მაგრამ პორციები მინიმალური იყოს. ჭამა უნდა მოხდეს რაც შეიძლება ნელა, რათა საჭმელი კარგად იყოს დაღეჭილი. გარდა ამისა, თქვენ უნდა მიირთვათ მცირე საჭმელები ძირითადი კერძების წინ. მაგალითად, შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა რძე და მიირთვათ შავი პურის პატარა ნაჭერი. ამ ტექნიკის წყალობით ადამიანის სხეულიმიიღებს გარკვეულ საკვებს, რაც მას სჭირდება, ამიტომ ძირითადი კვების დროს გაცილებით ნაკლები საკვები იქნება საჭირო.

ასევე მოგიწევთ უარი თქვათ ისეთ მავნე ჩვევაზე, როგორიცაა ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენება. ეს სასმელი კლასიფიცირდება როგორც ძალიან მაღალკალორიული. უფრო მეტიც, როდესაც ადამიანი სვამს ალკოჰოლს, ის წყვეტს საკვების რაოდენობის კონტროლს.

ამავდროულად, მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ რაც არ უნდა დიდი ძალისხმევა დაიხარჯოს წონის დაკლებისთვის, ფიზიკური აქტივობის გარეშე წონის დაკლება მაინც შეუძლებელია. თუნდაც ყველაზე მკაცრი დიეტაარ მისცემს მოსალოდნელ შედეგს, რომელიც ასევე ხანმოკლე იქნება. Და აქ სპორტული აქტივობებიხელს უწყობს ორგანიზმში მეტაბოლიზმის გააქტიურებას. ეს ხელს უწყობს ცხიმების ბევრად უფრო სწრაფად დაშლას.

არ არის აუცილებელი რაიმე ვარჯიშით გადატვირთოთ, საკმარისია აირჩიოთ თქვენთვის შესაფერისი ვარიანტი. მაგალითად, დაიწყეთ სირბილი ან დაკავდით სწრაფი სიარულით, ცურვით, ველოსიპედით სეირნობით, ან მოაწყეთ ფიტნესის გაკვეთილი სახლში. თოკზე ხტომა კალორიების დაწვის შესანიშნავი საშუალებაა. ეს ხელსაწყო სხეულს შესანიშნავ ფორმაში უნარჩუნებს და თუ 15 წუთის განმავლობაში თოკზე ვარჯიშობთ, 200 კალორიაზე მეტის დაწვაში დაგეხმარებათ.

გამოყენებაც შეიძლება სპეციალური კრემები, რომლებიც განკუთვნილია ფიგურის კორექციისთვის. თერმოაქტიური თვისებების მქონე პროდუქტს განსაკუთრებით კარგი შედეგი მოაქვს, ვინაიდან მას შეუძლია დადებითად იმოქმედოს სისხლის მიმოქცევაზე და ასტიმულირებს ნივთიერებათა ცვლას.

შეფუთვა ახლა ფართოდ გამოიყენება. ეს შეიძლება გაკეთდეს წყალმცენარეების, თიხის, კოსმეტიკური ტალახის, ზეთების ან თაფლის გამოყენებით. ეს დამატებითი პროცედურა ითვლება ძალიან ეფექტური. ეფექტი რომ იყოს შესამჩნევი, საკმარისია ოთხი სესიის ჩატარება, რის შემდეგაც წელის არეში მოცულობა შემცირდება.

ჩვენ არ გეტყვით, რომ სახლში წონის დაკლების საუკეთესო გზა დიეტაა. ეს არასწორია! სხეულის მოწესრიგების საუკეთესო საშუალება ფიზიკური ვარჯიშია. თუმცა თანამედროვე ქალიასე რომ, ის მუდმივად მოძრაობაშია, ეს საკმარისი არ არის. მაგრამ ამავე დროს, სამწუხაროდ, ყველას არ აქვს საკმარისი დრო სპორტული დარბაზში წასასვლელად. ეს თემა სწორედ ამ ადამიანებს ეძღვნება.

ასე რომ, მოდით მივიღოთ რამდენიმე რჩევა ექსპერტებისგან. საიდან უნდა დაიწყოს? და თქვენ უნდა დაიწყოთ, ძვირფასო ქალბატონებო, პოზიტიური დამოკიდებულებით და წარმატებისკენ აზროვნებით! თუ ფიზიკურ ვარჯიშებს აკეთებთ არარეგულარულად, დიდი ენთუზიაზმის და განწყობის გარეშე, მაშინ ნუ დაელოდებით კარგი შედეგი-არ იქნება.

იმისთვის, რომ დამოუკიდებლად ვისწავლოთ სახლში, დაგვჭირდება Სპორტული აღჭურვილობა. ექსპერტები გვირჩევენ შეიძინონ დაახლოებით 3 კილოგრამი ჰანტელები, სპეციალური სპორტული საცვლები, რომლებიც საშუალებას აძლევს სხეულს ადვილად სუნთქოს და სრულყოფილად შეიწოვოს ყველა ტენიანობა და სპეციალური იატაკის ხალიჩები. თუმცა, ფულის დაზოგვის მიზნით (თუ ვინმეს ამის საშუალება არ აქვს), ეს ყველაფერი შეგიძლიათ ჩაანაცვლოთ წყლით სავსე პლასტმასის ბოთლებით, ბამბის ქსოვილისგან დამზადებული ჩვეულებრივი სპორტული საცვლებით და თეთრეულით.

უნდა გვახსოვდეს, რომ რეგულარულად უნდა ივარჯიშოთ, კვირაში მინიმუმ სამჯერ, სასურველია ვარჯიშებს შორის ერთდღიანი შესვენებებით, რათა კუნთებს დასვენების დრო ჰქონდეთ. იდეალური დროა შუადღის თერთმეტიდან პირველ საათამდე ან საღამოს ხუთიდან შვიდამდე. თქვენ არ შეგიძლიათ ვარჯიშის დაწყება, თუ ბოლო ჭამიდან ორი საათი არ გასულა, ან თუ ძილის წინ ორ საათზე ნაკლები დარჩა, სხეული უნდა დაისვენოს.

სავარჯიშოების კონკრეტული ნაკრებიწონაში დაკლება სახლში, უნდა განმეორდეს სამიდან ოთხ კვირამდე, მეტი არა, შემდეგ ორგანიზმი იწყებს ამ კომპლექსის შეგუებას და ადაპტირებას, რაც შემდეგ მას უსარგებლო ხდის.

ვარჯიშის დაწყებამდე აუცილებლად გააკეთეთ დათბობა, რომ სხეული გაათბო. ამისთვის ყველაზე შესაფერისი სავარჯიშოებია ადგილზე სირბილი, აქტიური ჩაჯდომა და ტანის მოხრა წინ და უკან, მარცხნიდან მარჯვნივ.

და აქ არის თავად ვარჯიშები, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ წონა სახლში:

• დავიწყოთ squats. ფეხებს მხრებზე ფართოდ ვდებთ, ხელებს გვერდებზე ვდებთ და ვიჯექით. რაც უფრო ღრმაა მით უკეთესი. ამ ვარჯიშით თქვენ მოიწესრიგებთ თეძოებს და შიდა ზედაპირითეძოები. დასაწყებად საკმარისია ოცი ჩაჯდომის ერთი ნაკრები. მოგვიანებით, დაახლოებით ერთი თვის შემდეგ, შეგიძლიათ მიაღწიოთ სამ კომპლექტს ოცი ჩაჯდომისგან, აქ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჰანტელები, თანდათან გაზარდოთ მათი წონა.
  
• ამას მოჰყვება ლუნგები, ჯერ მარცხნივ, შემდეგ მარჯვენა ფეხი. ხელები გვერდებზე რჩება, ლუნგები უნდა გაკეთდეს რაც შეიძლება ღრმად, რათა კუნთები იგრძნობოდეს, წინააღმდეგ შემთხვევაში ასეთი ვარჯიშები მცირე სარგებელს მოუტანს. ვიწყებთ თხუთმეტი ლუნგის ერთი მიდგომით და თანდათან მივაღწევთ ოცდაათიდან სამს. ეს ლუნგები თქვენს ბარძაყებს ძლიერს და ტონუსს გახდის.
  
• შემდეგი სავარჯიშოები მკერდისთვის ამაღლებს მას და ხელს შეუწყობს მის გამკვრივებას. მათთვის თქვენ უნდა იპოვოთ სკამი ან დააწყოთ 3 სკამი, დააწვინოთ მათ ზურგით, აიღოთ ჰანტელები ხელში - ჩასუნთქვისას ხელები მაღლა ასწიეთ, ამოსუნთქვისას რაც შეიძლება დაბლა ჩამოწიეთ. ჩვენ ვიმეორებთ 12-ჯერ, დროთა განმავლობაში ვზრდით მიდგომების რაოდენობას სამამდე, ხოლო თქვენ შეგიძლიათ თანდათან გაზარდოთ ჰანტელების წონა. ამ პოზაში კიდევ ერთი სავარჯიშოა ხელები ჰანტელებით წინ წამოიწიოთ და ერთმანეთისგან აწევის გარეშე, ნელა გადაიწიოთ თავის უკან, ხელების მოხრის გარეშე. აწევის სიხშირე იგივეა, რაც გულმკერდის პირველი ვარჯიშისას.
  
• შემდეგი ვარჯიშიგახდის თქვენს წელის თხელი. ჩვენ ხელში ვიღებთ მაღალ ჯოხს, დაახლოებით ერთნახევარი მეტრი. მას მხრებზე ვათავსებთ თავის უკან, ხელებს კი ჯოხის კიდეებზე ვათავსებთ. რაც შეიძლება დაბლა ვიხრით და ვაკეთებთ მარცხნივ და მარჯვნივ, მაქსიმალურ გაჩერებამდე. ოცდახუთჯერ ერთი მიდგომიდან თანდათან მივაღწევთ ოცდაათიდან სამს.
  
• ჩვენ ვამცირებთ მუცლის მოცულობას შემდეგი ვარჯიშის გამოყენებით. დაწექით ხალიჩაზე, თავით დივანისკენ დაიჭირეთ, ხელებით დაიჭირეთ დივანი, ოდნავ მოხარეთ მუხლები და აწიეთ ისინი იატაკზე პერპენდიკულარულად. შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ ისინი. შემდეგი ვარჯიში არის მარტივი მუცლის ტუმბო. გაიმაგრეთ ფეხები დივნის ქვეშ, ოდნავ მოხარეთ ისინი მუხლებში, ხელები მუცელზე მოხვიეთ, ნიკაპი მკერდზე მიჭერით. ორივე ვარჯიშს ვასრულებთ მაქსიმალური თანხაერთხელ, მაგრამ ერთი მიდგომით. თანდათან გაზარდეთ მიდგომების რაოდენობა სამამდე. გარდა ამისა, შეგიძლიათ გააკეთოთ ვარჯიში ირიბი კუნთების გასავარჯიშებლად; ამისათვის, მწოლიარე მდგომარეობაში, აწიეთ მუცელი, მონაცვლეობით აწიეთ და დახარეთ სხეული მარცხენა თეძოზე, შემდეგ მარჯვნივ. ჩვენ ვმუშაობთ ბოლო ძალისხმევამდე, მაგრამ ასევე ვიწყებთ იგივე მიდგომით.
  

როგორც ამ სავარჯიშოების სასიამოვნო დამატება, შეგიძლიათ შეიძინოთ ტანვარჯიშის ბურთი. გარდა კარგი პოზისა, ის დაეხმარება თქვენს სხეულს არ მოდუნდეს და თუნდაც დილით 5-10 წუთის განმავლობაში იჯდეთ ან ხტუნოთ მასზე, ეს მხოლოდ შედეგს გააძლიერებს, რომ აღარაფერი ვთქვათ იმაზე, რომ ეს დაგეხმარებათ. მოიცილეთ საძულველი ცხიმოვანი დეპოზიტები გარკვეულ ადგილებში. ამ ფიზიკური ვარჯიშების კიდევ ერთი კარგი დამატება იქნება დილის ვარჯიშები. დაუთმეთ საკუთარ თავს სულ რაღაც ხუთი წუთი და მებრძოლი სული და შეძენილი ენერგია მთელი დღე საღამომდე გაგიძლებთ. და როგორც ზოგადი განვითარების და ძალიან ეფექტური ვარჯიში, შეგიძლიათ ამ კომპლექსს დაუმატოთ რეგულარული ბიძგები. თუ თქვენი ფიზიკური ვარჯიში სასურველს ტოვებს და ბიძგები არ არის თქვენი ძალა, შეგიძლიათ დაიწყოთ ამ ვარჯიშის უფრო მსუბუქი ვერსიით - ეს არის გადაჯვარედინებული ფეხები, დაისვენეთ მუხლებზე და გააკეთეთ ბიძგები თქვენი გულისთვის!

ეს არის ყველა ვარჯიში წონის დასაკლებად სახლში. ერთადერთი, რაც უნდა აღინიშნოს, არის ის, რომ სასურველია მარხვის დღეების მოწყობა კვირაში ერთხელ, მხოლოდ ჭამით ახალი ხილიდა ბოსტნეული. გაისეირნეთ უფრო ხშირად, სუფთა ჰაერს არავის დაუზიანებია, განსაკუთრებით ძილის წინ. ძალიან კარგია სასიამოვნო და სასიამოვნო განწყობის შესაქმნელად რიტმული მუსიკა, ეს დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ გარკვეული ტემპი და თქვენი სხეული სტაბილურად იმუშავებს.

რეგულარული ვარჯიში, რა თქმა უნდა, სასარგებლოა ზოგადი კეთილდღეობადა გარეგნობისთვის. ადამიანები, რომლებიც სერიოზულად ცდილობენ ჰქონდეთ არა მხოლოდ კარგი ჯანმრთელობა, მაგრამ ასევე შერბილებული სხეული, ეწვიეთ სპორტდარბაზს, რათა შეინარჩუნოთ ფიზიკური ფორმა შესანიშნავ მდგომარეობაში.

სპორტულ კომპლექსში მუდმივად სტუმრობა დიდ დროს და გარკვეულ ფინანსურ ხარჯებს მოითხოვს, რომლის დაზოგვაც შესაძლებელია, თუ ვარჯიშს სახლში დაიწყებთ. წონის დაკლებისა და მიღწეული წონის ნორმალურ დონეზე შენარჩუნების ძლიერი სურვილით, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ თქვენთვის ყველაზე კომფორტულ გარემოში, ანუ სახლში.

არსებობს უამრავი ეფექტური ვარჯიში სახლში წონის დასაკლებად, რომლებიც მრავალი წლის განმავლობაში შეიმუშავეს ფიტნეს ტრენერების მიერ. ისინი ეფექტური და გამოცდილია პრაქტიკაში და არ საჭიროებს სპეციალურ მომზადებას. მთავარია იყოთ მოთმინება, გესმოდეთ, რომ შედეგის მიღებას დრო სჭირდება და გადახედოთ თქვენს დიეტას, რადგან საკმაოდ რთულია წონის დაკლება მოხმარებული კალორიების რაოდენობის შემცირების გარეშე.

თეორიული ცოდნისა და გაგების გარეშე, თუ რა ხდება სხეულში, როდესაც ვარჯიშის დროს ცხიმოვანი ფენა „იშლება“ ფიზიკური აქტივობაჭეშმარიტად მიღწევა შეუძლებელია კარგი ეფექტიწონის დაკლება და კუნთების აშენება. რეგულარული ვარჯიში, რა თქმა უნდა, საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ კარგი სხეული, მაგრამ მხოლოდ დაბალანსებული და კარგად სტრუქტურირებული დიეტა კიდევ უფრო ლამაზს გახდის მას.

მოშორება არა მარტო ზედმეტი ფუნტი, არამედ ცხიმოვანი დეპოზიტებისგან, გასათვალისწინებელია სამი მნიშვნელოვანი პუნქტი:

1. დარწმუნდით, რომ მიირთვით ნაკლები კალორია.ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უბრალოდ გჭირდებათ საკვების ენერგეტიკული ღირებულების გამოთვლა, თქვენი ჩვეული მენიუდან ნებისმიერი საკვების „გადაყრა“ კალორიული შემცველობის შესამცირებლად. აუცილებელია მოიცილოთ ის საკვები, რომელსაც ზედმეტად მაღალი ენერგეტიკული ღირებულება აქვს. ყოველდღიური დიეტაუნდა გამოითვალოს ორგანიზმის მიერ მთლიანად დამუშავებული კალორიების რაოდენობაზე, ვინაიდან ჭარბი ყველაზე ხშირად ცხიმად იქცევა.
2. ინსულინის დონის მონიტორინგი.ინსულინი საჭიროა გლუკოზის გადასატანად საკვებიდან კუნთოვან უჯრედებამდე გლიკოგენის მარაგების შესავსებად. ეს უკანასკნელი ნივთიერება მნიშვნელოვან როლს ასრულებს აღდგენის პროცესში ყოველი ვარჯიშის შემდეგ. ინსულინის გაზრდის ხარისხზე კონტროლის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება. და იმისათვის, რომ არ მიიღოთ საპირისპირო ეფექტი, თქვენ უნდა მიირთვათ ნახშირწყლები მხოლოდ სწორ და დანიშნულ დროს ასეთი საკვებისთვის.
3. ივარჯიშეთ ექსკლუზიურად რეგულარულად.წონაში ვერ დაიკლებთ, თუ დროდადრო მიმართავთ ფიზიკურ ვარჯიშს. რა თქმა უნდა, ვარჯიშის სიხშირის გასაკონტროლებლად საუკეთესო საშუალებაა სპორტდარბაზის მონახულება, მაგრამ გადატვირთულობის გამოც კი არსებობს ცხიმების წვის მრავალი პროგრამა, რომელიც წარმატებით შეიძლება შესრულდეს სახლში. მთავარია საკუთარი თავის გაკონტროლება შეძლოთ და საკუთარი სიზარმაცისთვის საბაბები არ მოიგონოთ.

თუ დაიცავთ ამ სამ წესს, შედეგი არ დაგელოდებით და თქვენი ყველა ძალისხმევა სრულად გამართლდება.

ცხიმების წვის საუკეთესო ვარჯიშები სახლში

ქვემოთ მოცემულია შვიდი ვარჯიში ძლიერი ინსტრუმენტიზედმეტ კილოგრამებთან ბრძოლაში, ისინი შესანიშნავია სახლში გასაკეთებლად მათთვის, ვისაც სურს გამხდარი გახდეს.

სავარჯიშო სპეციალურად შეიქმნა ბირთვის, ფეხების და ზედა ტანის კუნთების ჩართვისთვის. კუნთების რამდენიმე ჯგუფის ერთდროულად დამუშავება ბურპიებს საკმაოდ რთულს და შესასრულებლად ართულებს, მაგრამ მისი დახმარებით მიღწეული ცხიმების წვის ეფექტი სრულად ამართლებს გაწეულ ძალისხმევას.

ბურპი შესრულებულია შემდეგი სქემის მიხედვით:

• ფეხები, დგომა, მხრების სიგანეზე გაშლილი და ჩახშობა;
• მიღებულ პოზაში დაყოვნება, ორივე ხელით შეეხეთ იატაკს;
• უკან გადახტეთ ფეხებით და ჩამოწიეთ მკერდი;
• აწიეთ მკერდი და ფეხებით გადახტეთ წინ;
• დაბრუნდით "ჩაჯდომის" პოზიციაზე;
• ადექით ფეხზე, გადახტეთ ისე, რომ ხელები ჭერისკენ აიწიონ.

ისინი აბსოლუტურად ნებისმიერი სასწავლო პროგრამის ნაწილია, განურჩევლად მიზნებისა, რაც მარტივად აიხსნება თავად ვარჯიშის თავისებურებით. პუშ-აპები მოიცავს სხეულის ყველა კუნთს და საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ ან შეამციროთ სირთულის დონე.

შეასრულეთ ბიძგები შემდეგნაირად:

• ხელები იატაკზე ეყრდნობა, ფიცრის პოზიციას იკავებს;
• თითები იატაკზეა;
• ჩამოწიეთ სხეული ისე, რომ მთლიანად ჩამოყალიბდეს სწორი ხაზი;
• ამოისუნთქეთ და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.

გაიმეორეთ ბიძგები 10-დან 20-ჯერ. გამეორებების რაოდენობა დამოკიდებულია თქვენი ვარჯიშის დონეზე.

როდესაც არ წარმოიქმნება სირთულეები ბურპიებისა და პუშ-აპების შესრულებასთან დაკავშირებით, მაშინ აუცილებლად უნდა გააკეთოთ ხტომის ვარჯიშები, რომლებიც საკმაოდ მარტივი კარდიო ვარჯიში. ისინი ძალიან კარგად წვავენ კალორიებს და ამის გაკეთება შესაძლებელია სახლში.

Jumping Jack-ის შესრულება:

• ფეხები მხრების სიგანეზეა;
• იწყებენ ხტუნვას და ხელების ზევით-ქვევით მოძრაობას;
• ხელის მოძრაობები უნდა იყოს რხევითი.

ფეხის როტაცია

მშვენიერი რიტმული ვარჯიში, რომლის შესრულებასაც მხოლოდ ერთი წუთი სჭირდება. იგი სპეციალურად შექმნილია მუცლის და შიდა ბარძაყის დასამუშავებლად.

როტაციების შესრულება:

• პირდაპირ დგომა, ხელები თავის ზურგზე მოათავსეთ, ასწიეთ ფეხი და მოხარეთ მარჯვენა კუთხით, შემოატრიალეთ წრეში დაახლოებით 15 წამის განმავლობაში;
• შემდეგი, შეასრულეთ მსგავსი მოძრაობა, მაგრამ მეორე ფეხიზე.

სულ 2 მიდგომა მიიღება თითოეული ფეხისთვის.

მიზნად ისახავს შუა დელტას და ტრიცეფსის გაძლიერებას. ასეთი ბიძგების მთავარი უპირატესობა ის არის, რომ არ არის საჭირო დამატებითი აღჭურვილობის გამოყენება.

Შესრულება:

• გახდე როგორც ამისთვის მარტივი ბიძგები, მაგრამ ფეხებით უახლოვდებიან ხელებს;
• ნელა აწიეთ თეძოები, რომ ჩამოყალიბდეს შებრუნებული ლათინური „V“;
• მოხარეთ ხელები იდაყვებში, დარწმუნდით, რომ თქვენი თავი იატაკის ზედაპირს ეხება;
• დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.

გააკეთეთ ეს ბიძგები ერთი წუთის განმავლობაში.

მარტივი და მარტივი ვარჯიში, იდეალურია როგორც მამაკაცებისთვის, ასევე ქალებისთვის. მთავარია გქონდეს ხტომის თოკი. თოკზე ხტომა გჭირდებათ დაახლოებით ნახევარი წუთის განმავლობაში. თუ ვარჯიშის დონე საშუალებას გაძლევთ, ჯერ აირჩიეთ ნორმალური ტემპი და შემდეგ გაზარდეთ ინტენსივობა. ბევრი ოფლიანობით, ასეთი ნახტომები წონაში დაკლებაში გეხმარებათ.

შესანიშნავი და საკმაოდ ეფექტური ვარჯიში, რომელიც გავლენას ახდენს ადამიანის სხეულის ფაქტიურად ყველა კუნთზე. მისი განხორციელების მრავალი ვარიაციაა. იმუშაოს მხრის სარტყელიდა უკან, თქვენ უნდა დაიჭიროთ ზოლი ხელებით, აწიეთ თავი მაღლა, სანამ ნიკაპი არ მიაღწევს ზოლს. ჩამოსვლისას იგივე გაიმეორეთ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაიმუშაოთ თქვენი ბიცეფსი მწოლიარე მდგომარეობაში აწევის გაკეთებით.

ეს დიდი ვარჯიშიმუცლის არეში შესანიშნავად დაასრულებს ვარჯიშს. დამწყებთათვის უმჯობესია ამის გაკეთება სახლის ვარჯიშის დასაწყისშივე.

სავარჯიშოები კუნთების მასის ასაშენებლად სახლში

წონის დაკლებასთან ერთად, ბევრს ასევე სურს მიიღოს მჭლე, ანუ უცხიმო კუნთების ღირსეული ზრდა. ამ მიზნის მიღწევა შესაძლებელია სპორტდარბაზში სიარულის გარეშე. სავარჯიშოები მიმზიდველობის მისაღებად და რელიეფური სხეულიასევე საშუალებას გაძლევთ დაწვათ კალორიები, მაგრამ ეს ეფექტი მეორეხარისხოვანია, რადგან ძირითადი აქცენტი კეთდება კუნთების მასის გაზრდაზე და კალორიების მოხმარება მნიშვნელოვნად იზრდება მაშინაც კი, როდესაც ადამიანი ისვენებს.

მოძრაობა ერთი მხრიდან მეორეზე, ისევე როგორც წინ და უკან, საშუალებას გაძლევთ გააძლიეროთ ბარძაყის კუნთები. მსგავსი ჩაჯდომები მარცხენა და მარჯვენა მხარეს უნდა გაიკეთოთ 40 წამის განმავლობაში, რის შემდეგაც დაიწყებთ საფეხურზე ასვლას. თქვენ უნდა გააკეთოთ მოციგურავეები მინიმუმ 40 წამის განმავლობაში.

შესანიშნავი სავარჯიშო, რომელიც შეიძლება მოერგოს ინდივიდუალურ ვარჯიშის მოთხოვნებს. ეს შეიძლება იყოს გამარტივებული ან გართულებული.

Შესრულება:

• დგომა, ფეხები განლაგებული მხრების სიგანეზე;
• ხელები განლაგებულია სხეულის გასწვრივ, თავის წინ ან უკანა მხარეს;
• იმოძრავეთ უკან, ჩამოწიეთ თეძოები და დუნდულები.

ზურგი შენარჩუნებულია სწორი, მცირე თაღით წელის არეში.

უნდა შეასრულოს მათ, ვისაც უნდა ჰქონდეს ლამაზი და ელასტიური თეძოები:

• დაიკავეთ მდგომი პოზიცია;
• გადადგა ნაბიჯი წინ;
• მუხლები მოხრილია მარჯვენა კუთხით, ტერფები და მხრები უნდა იყოს თეძოების ზემოთ;
• დაცემა;
• დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, გაიმეორეთ იგივე მოძრაობები, მაგრამ მეორე ფეხიზე.

მიდგომების რაოდენობა არის 3-10, იზრდება, როგორც თქვენ ემზადებით უფრო დიდი დატვირთვისთვის.

სხვა რა ვარჯიშები და ვარჯიშები შეგიძლიათ გააკეთოთ სახლში?

ზემოთ განხილული სავარჯიშოები მხოლოდ მცირე ნაწილია იმ მრავალი სასწავლო პროგრამისა, რომელიც ყველას, ვისაც წონის დაკლება სურს, შეუძლია გააკეთოს სახლში. არსებობს სხვა სფეროები, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ დაწვათ კალორიები და განასხვავოთ თქვენი აქტივობები, რაც ზოგიერთ მომენტში ბევრს აკლია საკუთარი ვარჯიშის დროს.

თუ უყურებთ ადამიანებს, რომლებიც იოგას ვარჯიშობენ, შეიძლება გქონდეთ მცდარი შთაბეჭდილება, რომ ამის გაკეთება საკმაოდ მარტივია, რადგან ჩართული მოძრაობების რაოდენობა მინიმალურია სხვა სახის ფიზიკურ ვარჯიშებთან შედარებით. აშკარა სიმარტივის მიღმა იმალება უზარმაზარი "სამუშაო", რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაწვათ ბევრი კალორია. იოგა შესანიშნავია სახლში ვარჯიშისთვის, ის მოიცავს მედიტაციას, სუნთქვის კონტროლს და სხვადასხვა პოზებს, რომლებიც ათავისუფლებს ცხიმის დეპოზიტებს.

შეცდომაა იმის დაჯერება, რომ პილატესის გაკეთება მხოლოდ სპორტდარბაზშია შესაძლებელი. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის ხალიჩა და ვიდეო ჩანაწერი ძირითადი პრინციპები, თუ ამ ტექნიკასახალი. პილატესს აქვს მრავალი ძირითადი გამაძლიერებელი ვარჯიში. რამდენიმე სესიის შემდეგ იგრძნობთ, რომ თქვენი სხეული ბევრად უფრო ძლიერი ხდება, ვიდრე ადრე. ზოგიერთმა შეიძლება განიცადოს კუნთების გაუმჯობესებული განსაზღვრა და გაზრდილი მოქნილობა. გარდა ამისა, პილატესის რეგულარული ვარჯიშით, თქვენი პოზა უმჯობესდება.

წონის დაკლების ოპტიმალური შედეგი მიიღწევა, როდესაც რეგულარულ ვარჯიშს თან ახლავს სწორი დიეტა, ზოგიერთ შემთხვევაში კი სპეციალური საკვები დანამატების გამოყენება.

შედარებით მოკლე დროში წონის დაკლების კარგი ეფექტის მისაღწევად, საჭიროა:

• გამორიცხეთ ზეთებით, შაქრებით, ცხიმებით მდიდარი საკვები, შეცვალეთ ისინი ჯანსაღი ალტერნატივებით. პროდუქტების ნაცვლად სწრაფი კვება, უნდა მიირთვათ ბოსტნეული და ხილი. ჯანსაღი და სათანადო კვებაუზრუნველყოფს ორგანიზმს აბსოლუტურად ყველა აუცილებელი საკვები ნივთიერებით, რაც ადამიანს სჭირდება.
• დალიე მეტი სუფთა წყალი . დატენიანების შესანარჩუნებლად, რადგან ვარჯიშის დროს ტენიანობა გამოდის უხვი ოფლით, თქვენ უნდა დალიოთ წყალი.
• თავი შეიკავეთ ალკოჰოლისგან. ეს ხელს უწყობს ცხიმოვანი დეპოზიტების დაგროვებას.
• მიირთვით ცილებით მდიდარი საკვები. პროტეინი არის აუცილებელი ელემენტისხეულის "აშენებისთვის". და რადგან სპორტის თამაში ერთგვარი "ბოდიბილდინგია", ეს ნივთიერება აუცილებელია ზრდისა და აღდგენისთვის კუნთების ბოჭკოები. გარდა ამისა, ცილა უშუალოდ მონაწილეობს საკუთარი წონის კონტროლის პროცესში.
• მიიღეთ სპეციალური დანამატები წონის დაკლებისთვის.ცხიმების დამწვრობა, თუ თქვენი წონის დაკლების მიზანი მოითხოვს დაუყოვნებლივ მოქმედებას, საშუალებას მოგცემთ მიაღწიოთ მას უფრო სწრაფად სასურველი შედეგი. ეს დანამატები წლების განმავლობაში ძალიან ეფექტური აღმოჩნდა.
• მოერიდეთ ზედმეტ ვარჯიშს.ვარჯიშის დიდი რაოდენობა არ აძლევს სხეულს სწრაფად აღდგენის საშუალებას, რაც ასევე ძალიან ცუდია.

დასკვნა

წონის დაკლების პროცესში სასურველი წონის მისაღწევად, „აშენეთ“ უნაკლო სხეული, მზად უნდა იყოთ მძიმე და ნაყოფიერი სამუშაოსთვის, რაც, რა თქმა უნდა, შედეგს მოიტანს და თქვენი ფიგურა ლამაზ სილუეტს შეიძენს. ცხიმების წვის ეფექტთან ერთად, რეგულარული შესრულებაზემოაღნიშნული ვარჯიშები დადებითად მოქმედებს ჯანმრთელობაზე და ამცირებს მრავალი დაავადების განვითარების რისკს.

წონის დაკლების სურვილი ყველაზე მეტად დამახასიათებელია განსხვავებული ხალხი- როგორც კაცები, ასევე ქალები. ცხოვრების ტემპი ყოველთვის არ გაძლევთ საშუალებას რეგულარულად იაროთ სპორტდარბაზში, რის გამოც ადამიანები სვამენ კითხვას – როგორ დავიკლოთ წონა სახლში. ვინმეს სურს სწრაფად დაიკლოს წონა დღესასწაულის ან დიდი ხნის ნანატრი თარიღის წინა დღეს და ასეთ შემთხვევებში თამაშში შედის წონის დაკლების სხვადასხვა პროდუქტი.

მაგრამ მოდი დავდოთ მეტი მნიშვნელოვანი მიზანი- არა მხოლოდ წონაში, არამედ სწორად გააკეთე. ისე, რომ გაჭირვებით დაკარგული კილოგრამები არ დაბრუნდეს და ჯანმრთელობა არ დაზარალდეს. წონაში დაკლება სიამოვნებით შეგიძლიათ - მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ დაიცავთ წონის დაკლების რეკომენდაციებს და საკითხს გააზრებულად მიუდგებით.

ვისაც სურს გახდეს გამხდარი, სულაც არ არის მოდის მსხვერპლი. წონის დაკლება შეიძლება საჭირო გახდეს შემდეგ შემთხვევებში:

• ბავშვის დაბადების შემდეგ;
• ექიმის დაჟინებული მოთხოვნით;
• Როდესაც ჭარბი წონასცილდება ნორმას;
• არდადეგების შემდეგ, როცა ვჭამთ;
• ავადმყოფობის შემდეგ, როცა ვარჯიშის დრო არ იყო.

ამავდროულად, ყველას სურს წონის დაკლება სწრაფად და გარეშე მოხდეს დამატებითი ძალისხმევა. როგორ მიდის საქმეები პრაქტიკაში?

მაგალითად, მწვანილის გამოყენება წონის დაკლებისთვის ერთ-ერთი პოპულარული გზაა სიმსუბუქისა და სიმსუბუქის მოსაპოვებლად. ეს მეთოდი მუშაობს, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ იგი გამოიყენება წონის დაკლების სხვა მეთოდებთან – დაბალანსებულ დიეტასთან და ვარჯიშთან ერთად.

წონის დაკლების მცდელობა ფიზიკური აქტივობის გარეშე და თქვენი საყვარელი საკვების დარღვევა ნიშნავს მარკეტერების ხელმძღვანელობას, რომლებიც გვთავაზობენ საეჭვო სასწაულებრივ საშუალებებს. საღად მოაზროვნე და აქტიურ ადამიანებს ესმით, რომ ჭარბი წონის მოშორება გარკვეული წესების მიხედვით ხდება. ყველაფერი საკმაოდ მარტივია - თქვენ უნდა დახარჯოთ მეტი კალორია, ვიდრე მიიღებთ, მხოლოდ ამ შემთხვევაში შეგიძლიათ მიაღწიოთ სასურველ ეფექტს.

ეს ყველაფერი საკმაოდ მარტივია, სანამ საქმე არ მოვა სადღესასწაულო მაგიდამრავალი ცდუნებისა და სპორტდარბაზში სიარულის ან სახლში სწავლის იძულების აუცილებლობით. სახლში წონის დაკლება უფრო რთულია, ვიდრე დიეტოლოგის მეთვალყურეობის ქვეშ, რადგან საკუთარი თავის კონტროლი გჭირდებათ. მაგრამ როდესაც ეს მიზანი მიღწეულია, შეგიძლიათ სამართლიანად იამაყოთ საკუთარი თავით: სირთულეების გადალახვის უნარით და, რა თქმა უნდა, თქვენი გამხდარი ფიგურით.

როგორ დავიკლოთ წონა სახლში? ამ კითხვაზე პასუხის გასაცემად, ჯერ გავარკვიოთ, როგორ ხდება ზოგადად ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევა.

როგორ დავიკლოთ წონაში

წონაში სწრაფად დასაკლებად, თქვენ უნდა მოატყუოთ ბიოლოგიის წესები, რადგან ზოგადად ორგანიზმი თავს არიდებს ზედმეტი კილოგრამების განშორებას. თქვენ ეს მათ ნაკლოვანებად მიგაჩნიათ, ის კი საგანგებო რეზერვად მიიჩნევს გაუთვალისწინებელ მოვლენას. კალორიები მისი რესურსებია, რომლებიც არსებობის საშუალებას აძლევს. სხეული კი, როგორც ეკონომიური მფლობელი, არ დახარჯავს მას წვრილმანებზე.

წონის სწრაფად დაკლების სურვილი შედარებულია ძვირადღირებულ მოულოდნელ შესყიდვასთან: რადგან დიდი თანხის დახარჯვა გჭირდებათ, ეს ნიშნავს, რომ ის გამოიყოფა, ძალისხმევის გარეშე. მაგრამ რას გააკეთებს ნებისმიერი ეკონომიური მფლობელი, როდესაც მის ბიუჯეტში ხვრელი გაკეთდება? ის მაქსიმალურად ეცდება, რაც შეიძლება მალე შეავსოს იგი. ამიტომ, წონის სწრაფი დაკლების შემდეგ, დაკარგული კილოგრამები ისევე სწრაფად ბრუნდება. და ამიტომ, უფრო რაციონალური იქნებოდა სხვა კითხვის დასმა - არა როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად, არამედ როგორ გავაკეთოთ ეს დიდი ხნის განმავლობაში.

სახელმწიფოში, სადაც რესურსების ნაკადი შეზღუდულია, ჩვენ არ გვსურს ზედმეტი თანხის დახარჯვა. არავინ იყიდის ახალ წყვილ ფეხსაცმელს, როცა ხელფასი არასტაბილური და დაბალია. ამიტომ, იმისთვის, რომ სხეულს აჩვენოთ, რომ მას შეუძლია ხარჯების გაწევა, უნდა მისცეთ მას სტაბილურობის განცდა. ზუსტად როგორ? რეგულარულად და მკვებავ კვებაზე.

მაგრამ, რა თქმა უნდა, ყველა პროდუქტი თანაბრად არ უწყობს ხელს ამ მიზანს. შესაძლებელია სამშენებლო მუშის მიცემა ხარისხის მასალები-სამუშაოდ დააყენებს. ან შეგიძლიათ მისცეს ისეთი რამ, რისი გამოყენებაც შეუძლებელია ძლიერი შენობის ასაშენებლად - და ასეთი მასალები საწყობში დევს და ადგილს დაიკავებს. იგივეა საკვების შემთხვევაშიც: რაღაც გადადის ენერგიაში და რაღაც დეპონირდება როგორც მკვდარი წონა.

ამიტომ სწორი, ჯანსაღი და გრძელვადიანი წონის დაკარგვაუნდა ეფუძნებოდეს ჯანსაღ, რეგულარულ დიეტას. გარდა ამისა, თქვენ უნდა გახსოვდეთ ვარჯიშის შესახებ. როგორ გავაკეთოთ ეს სახლში?

თქვენი წონის საჭირო საზღვრებში შენარჩუნება არა მხოლოდ სილამაზის, არამედ ჯანმრთელობის სურვილია. სიმსუქნე არის დაავადება, რომელიც ანგრევს სახსრებსაც და გულსაც და უბრალოდ არ გაძლევს საშუალებას სრულად იცხოვრო. ზოგიერთი ჭარბწონიანი ადამიანი ჩივის, რომ კიბეებზე ასვლაც კი უჭირს. და ასეთ შემთხვევებში, ნამდვილად გსურთ წონაში სწრაფად დაკლება.

• ცხიმოვანი უჯრედები - მთლიანი დაკარგული მასის ნახევარზე მეტი;
• წყალი;
• ნარჩენები და ტოქსინები;
• კუნთი.

როდესაც ვსაუბრობთ გადაუდებელ მეთოდებზე - სამ დღეში ხუთი კილოგრამის დაკლებაზე - არ ვსაუბრობთ ჯანსაღი წონის დაკარგვა. ამ გზით დაკარგული კილოგრამები კუნთოვანი უჯრედებია და არა ცხიმოვანი უჯრედები. გაყოფა კუნთების ქსოვილიუფრო ადვილია, ვიდრე ცხიმი, ასე რომ, როდის არასწორი წონის დაკარგვადა ძალიან მკაცრი დიეტა, სწორედ ის უჯრედები იტანჯებიან ცხიმების დაშლაში. ისინი შეცვლილია ცხიმოვანი ქსოვილი, რაც აუარესებს გარეგნობას.

აქ მოცემულია რამდენიმე გზა ზედმეტი კილოგრამების მოკლე დროში დასაკლებად. მაგრამ სანამ მათ გამოიყენებთ, აუცილებლად დაფიქრდით: ღირს თუ არა ჩქარობა? არ ჯობია მიაღწიოთ ნაკლებად სწრაფად, მაგრამ უფრო ჯანსაღად და ეფექტური წონის დაკარგვა?

ცხიმებისა და ნახშირწყლების შეზღუდვა დაგეხმარებათ ჭარბი წონის სწრაფად დაკლებაში. კიდევ ერთხელ გაითვალისწინეთ: ეს არის გადაუდებელი და არა გრძელვადიანი მეთოდი, რომელიც არ უნდა იქნას გამოყენებული თვეზე მეტი ხნის განმავლობაში. ცხიმებიც და ნახშირწყლებიც არის ნაწილი იმისა, რაც აუცილებელია სრული არსებობისთვის. რაციონში მათი ნაკლებობა ბევრ პრობლემას იწვევს – მტვრევადი და დაბინდული თმებიდან ზოგად ლეთარგიამდე და დეპრესიამდე.

ასე რომ, თუ გსურთ სწრაფად დაიკლოთ წონა, მოიშორეთ ცხიმები თქვენს დიეტაში, მათ შორის კვერცხის გული. შეცვალეთ ისინი თევზის ცხიმი: დილით ერთი კოვზი - და მთელი დღის განმავლობაში, სალათებს ზეთიც კი არ მოაყაროთ, რომ აღარაფერი ვთქვათ მაიონეზზე. იგივე ეხება ნახშირწყლებს: არა მაკარონი, მით უმეტეს ტკბილეული. მაგრამ მეტი ცილა უნდა იყოს - ისინი კვებავენ კუნთებს. ამ ტიპის დიეტის დროს ნებადართულია მხოლოდ რძის პროდუქტები დაბალი შემცველობაცხიმი, ბოსტნეული და ხილი (გარდა ბანანისა და ყურძნისა), ასევე ცილოვანი საკვები: თევზი, ქათმის ფილეუცხიმოდ მოხარშული. წონის სწრაფი დაკლების შემთხვევაში მეტი ცილა უნდა იყოს, განსხვავებით ცხიმისა და ნახშირწყლებისგან – ისინი აუცილებელია კუნთებისთვის.

ასეთი წონის დაკლებისას აუცილებელია დიეტაში მულტივიტამინური და მულტიმინერალური კომპლექსების შეყვანა, რადგან ორგანიზმი საკვებიდან ვერ მიიღებს ყველაფერს, რაც მას სჭირდება.

ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დასაღწევად ზედმეტი წყლის გამოდევნა მოგიწევთ ორგანიზმიდან, ამისთვის კი რაც შეიძლება ნაკლები მარილი უნდა მიირთვათ. საჭმელს არ მოაყაროთ მარილი, არ მიირთვათ კონსერვები და, რა თქმა უნდა, არ მიირთვათ ჩიფსები და დამარილებული თხილი. ბოლო რჩევა ეხება არა მხოლოდ წონის სწრაფ დაკლებას, არამედ ზოგადად ჯანსაღ კვებას.

ისე, თუ გსურთ შეინარჩუნოთ მიღწეული წონა და გახდეთ გამხდარი დიდი ხნით, მოგიწევთ სწორი კვების ჩვევების შეძენა.

თუ თქვენ არ ცდილობთ წონაში სასწრაფოდ დაკლებას, მაგრამ გსურთ ამის გაკეთება მშვიდად და ჭკვიანურად, ზუსტად უნდა იცოდეთ როგორ იკვებოთ. ასე რომ, აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა ჯანსაღი კვების შესახებ წონის დაკლებისთვის.

მოკლედ, შეიძლება განვასხვავოთ შემდეგი პრინციპები:

• უფრო გულწრფელი საუზმე და ლანჩი და მსუბუქი ვახშამი;
• საჭმლის ძირითად კვებას შორის;
• საკმარისი რაოდენობით სითხე;
• მცირე ნაწილი;
• უპირატესობა ნატურალურ საკვებს.

რასაც თქვენ მიირთმევთ დღის პირველ ნახევარში გარდაიქმნება ენერგიად და იხარჯება ყოველდღიურ საქმიანობაზე. ამიტომ, თუ შოკოლადის გარეშე ცხოვრება არ შეგიძლიათ, მიირთვით ნაჭერი, მაგრამ მხოლოდ ლანჩის წინ. იგივე ეხება სხვა მაღალკალორიულ საკვებს.

საუზმე არის კვება, რომელიც ადგენს საფუძველს მთელი დღის განმავლობაში. ვისაც ეს ენატრება, უმეტეს შემთხვევაში, საღამოს იშლება, რადგან მთელი დღე მშიერია. ამიტომ, დილით შეგიძლიათ და უნდა მისცეთ საკუთარ თავს მეტი უფლება, რომ დღე ენერგიული იყოს, საღამომ კი არ გააუქმოს მთელი დღის ძალისხმევა წონის დაკლებისთვის.

იდეალური საუზმეა ფაფა, განსაკუთრებით შვრიის ფაფა. თუ გსურთ გამხდარი იყოთ, უარი უნდა თქვათ მაკარონზე. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ენერგიულია ღირებული პროდუქტები, რომლებიც ასევე დიდხანს იკვებებიან, მაგრამ მაკარონი კლასიფიცირდება როგორც ეგრეთ წოდებული სწრაფი ნახშირწყლები. ამიტომ, თუ მათზე უარის თქმას ვერ ახერხებთ, შეარჩიეთ ის, საიდანაც მზადდება მყარი ჯიშებიხორბალი და ადუღეთ ალ დენტემდე - ნახევრად მოხარშვამდე.

თუ საუბარია სწრაფი ნახშირწყლები– ისინი, ნელისგან განსხვავებით, სწრაფად იშლება, შესაბამისად, ენერგიად გადამუშავების დრო არ აქვთ, დეპონირდება ცხიმის დაგროვების სახით. ამიტომ უარი თქვით თეთრ რულეტებსა და ფუნთუშებზე, თუნდაც დილით. ნელ ნახშირწყლებს - ფაფის მსგავსად - დიდი დრო სჭირდება მონელებას, რაც ქმნის სისავსის შეგრძნებას.

დილის შვრიის ფაფას გემოვნებით შეგიძლიათ დაუმატოთ ხილი და სანელებლები: ვაშლი, ჯანჯაფილი, დარიჩინი. და ასევე ასეთი მაღალკალორიული საკვებიისევე როგორც თაფლი, თხილი და კარაქი. რა თქმა უნდა, მცირე რაოდენობით - ჩაის კოვზი თაფლი და კარაქი და სუფრის კოვზი თხილი. არა ყველაზე დიეტური პროდუქტები - არ შეწყვეტენ წონის დაკლების მთელ ეფექტს?

ლანჩზე წვნიანი უნდა იყოს. ჩვენ ვიცით ეს წესი საბავშვო ბაღი, და ყველას არ მოსწონს - მაგრამ ეხმარება კუჭის გამართულ ფუნქციონირებას. ამიტომ, თუ გსურთ ლანჩი დაასრულოთ სასიამოვნო გაჯერების შეგრძნებით, მუცელში სიმძიმის გარეშე, ნუ უგულებელყოფთ პირველ კურსებს.

სწორი ვახშამი მსუბუქია, ძილის წინ სამი საათით ადრე. გავრცელებული რჩევა, რომ არ ჭამოთ ექვსის შემდეგ, ეხება მხოლოდ მათ, ვინც ცხრაზე იძინებს. მათ, ვინც თორმეტზე დაიძინებს, მოშივდება და გაფუჭების რისკის ქვეშ იქნება - ასე რომ, შეასწორეთ თქვენი დიეტა თქვენს რეალურ რიტმზე. სადილისთვის შესაფერისია ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული და თევზი, ხაჭო და ერთი ჭიქა კეფირი ძილის წინ.

სადილის ხშირი ჩვევა ტელევიზორის ყურებისას ან კომპიუტერის წინ ასევე არ უწყობს ხელს წონის დაკლებას: შეიძლება თვალი არ ადევნოთ და შემთხვევით მიირთვათ იმაზე მეტი, ვიდრე გჭირდებათ. ისადილეთ შეგნებულად და სახლის კინოთეატრისთვის, თუ საჭმლის გარეშე არ შეგიძლიათ, აირჩიეთ ხილი, კენკრა ან მწვანილის ჩაი.

სახლიდან მუშაობისას ადამიანს უფრო მეტი თავისუფლება აქვს თავისი გრაფიკის შედგენაში და შეუძლია წინასწარ აირჩიოს სათანადო კვება. მაგრამ ასეთ შემთხვევებშიც კი - რომ აღარაფერი ვთქვათ ოფისში ან წარმოებასთან მკაცრი წესები- ხდება ისე, რომ უბრალოდ დრო არ გაქვს ჯანსაღი საკვების მოსამზადებლად. ასე რომ, წინასწარ იფიქრეთ საჭმლის მიღებაზე. თან წაიღეთ ვაშლი ან ჩანთა გოგრის თესლიისე, რომ ჩიფსების ან ჰამბურგერის მირთმევის ცდუნება არ იყოს.

იმისათვის, რომ შევინარჩუნოთ როგორც სიგამხდრე და კარგი ხასიათიდა კეთილდღეობა, მნიშვნელოვანია დაბალანსებული დიეტის დაცვა. სხეულმა უნდა მიიღოს როგორც ცილები, რომლებიც ხელს უწყობენ წონის დაკლებას, ასევე ცხიმები და ნახშირწყლები სრული აქტივობისთვის. თუ გსურთ გახდეთ უფრო გამხდარი, შეცვალეთ კარაქი სელის ზეთით - დალიეთ ერთი ჩაის კოვზი ცარიელ კუჭზე ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე, ეს მნიშვნელოვანია ჯანსაღი თმისა და კანისთვის. და, რა თქმა უნდა, მოერიდეთ ცხიმიან საკვებს მთელი დღის განმავლობაში. ყველაფერი ჯანსაღი, მაგრამ ზედმეტად კალორიული - მხოლოდ ლანჩამდე, რათა ეს საკვები სასარგებლო იყოს.

შაქარი უნდა იყოს რაც შეიძლება ნაკლები. გადაერთეთ ჩაიზე უშაქროდ - ამ გზით თქვენ უფრო მეტად განიცდით სასმელის რეალურ გემოს და არ დააზარალებს თქვენს ფიგურას. ჩაანაცვლეთ საკონდიტრო ტკბილეული ჩირით - ფინიკი, ქლიავი, გარგარი. ისინი აგავსებენ ენერგიით და დადებითი ემოციებით. უფრო მეტიც, მაღაზიაში ნაყიდი ტკბილეულისგან განსხვავებით, ისინი სარგებელს იძლევა დიეტაში მრავალი ღირებული მიკროელემენტის დამატებით.

თუ ტკბილეულს სრულად ვერ მოიშორებთ, თავად მოამზადეთ. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ რა ხდება თქვენს თეფშზე და თავიდან აიცილოთ დაბალი ხარისხის ინგრედიენტები. სხვათა შორის, ეს ეხება არა მხოლოდ ტკბილეულს, არამედ ნებისმიერ საკვებს. გარდა ამისა, საჭმლის მომზადება კალორიების დაწვის კიდევ ერთი გზაა.

ისწავლეთ ფუნთუშების გამოცხობა შვრიის ფაფა- გემრიელია და არ აზიანებს თქვენს ფიგურას. შეცვალეთ მდიდარი კარაქის კრემები არაჟნით ან ხილის მუსებით. მოამზადეთ ხილის ან ბოსტნეულის ჩიფსები: თხლად დაჭრილი ვაშლი, მსხალი, სტაფილო, გამომცხვარი ღუმელში სანელებლების დამატებით - დარიჩინი, დაფქული კოჭა- ჯანსაღი, გემრიელი და დაბალკალორიული საჭმელი.

დაგეგმეთ კვირის გეგმა, რათა არ დაკარგოთ დრო ფიქრში და არ მიირთვათ ის, რაც ხელთ გაქვთ. დაგეგმეთ თქვენი გადატვირთული გრაფიკის გათვალისწინებით: რამდენიმე დღის განმავლობაში უფრო ადვილია საღამოს საუზმის მომზადება ან რამდენიმე დღის მარაგი. დაფიქრება ჯანსაღი კვების და გამხდარი ფიგურის გასაღებია.

წონის დაკლების ჩაწერა

მათთვის, ვინც სერიოზულად გადაწყვიტა წონის დაკლება, სასარგებლო იქნება თვალყური ადევნოთ ყველაფერს, რაც სხეულში შედის. ადამიანებს ხშირად აინტერესებთ, საიდან მოდის ჭარბი წონა - ბოლოს და ბოლოს, ისინი არაფერს ჭამენ "აკრძალულს"! მაგრამ უფრო დეტალური შემოწმების შემდეგ, აღმოჩნდება, რომ მსუბუქი საჭმელები, როგორიცაა სენდვიჩები, დამატებითი ტკბილეული და მაიონეზით გულუხვად გაჟღენთილი დიეტური სალათი, თავის საზიანო წვლილს შეაქვს.

როგორ შევინარჩუნოთ წონის დაკლების დღიური?

თითოეული კერძისთვის, რომელსაც მიირთმევთ, ჩაწერეთ მისი „მახასიათებელი“: კალორიების, ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების რაოდენობა. ეს პროცედურა არ არის საჭირო მრავალი წლის განმავლობაში - რამდენიმე კვირა საკმარისია იმის გასარკვევად, თუ საიდან შეიძლება იყოს არასასურველი ჭარბი წონა. დღის ბოლოს შეაჯამეთ და შეადარეთ იგი ყოველდღიურ სტანდარტებთან:

• კალორია - 2500 კკალ დღეში;
• ცილები – 100 გ – დაახლოებით 410 კკალ;
• ცხოველური ცხიმები – 60 გ, ანუ 540 კკალ;
• მცენარეული ცხიმები - 30 გ (არ გაზარდოთ დიეტის კალორიული შემცველობა ცხოველებისგან განცალკევებით მოხმარების შემთხვევაში);
• ნახშირწყლები – 370 გ, 1530 კკალ.

ყველა ადამიანი განსხვავებულია და ყოველდღიური მოხმარების სტანდარტებიც ინდივიდუალურია ყველასთვის. მათთვის, ვინც მძიმე შრომით არის დაკავებული ფიზიკური სამუშაოთქვენ გჭირდებათ 2500 კილოკალორიაზე მეტი, ხოლო მყიფე გოგონებს, რომლებიც მუშაობენ ოფისში, შეიძლება დაგჭირდეთ ნაკლები. ამავდროულად, მუდმივი გონებრივი სამუშაო შეიძლება დასჭირდეს ნაკლები კალორიავიდრე ფიზიკური.

ასე რომ, თუ დასახავთ მიზნად წონის დაკლებას, დაიწყეთ თვალყური ადევნოთ რას ჭამთ. თითოეული პროდუქტისთვის შეგიძლიათ იპოვოთ მისი მახასიათებლები ინტერნეტით, თუ ისინი არ არის მითითებული შეფუთვაზე. ჩაწერეთ თქვენი ყოველდღიური აქტივობა - ვარჯიში, სიარული - მათი ხანგრძლივობა და ენერგიის ინტენსივობა. ასეთი აქტივობებისთვის, იქნება ეს სირბილი, ცურვა, აერობიკა თუ სხვა რამ, ისევე როგორც საჭმელზე, შეგიძლიათ იპოვოთ კალორიების რაოდენობა, რომელსაც ისინი "ჭამენ".

და, მოხმარებული და დახარჯული კალორიების თვალყურის დევნების ბუნებრივი შედეგით, ჩაწერეთ თქვენი წონა ყოველდღე. უმჯობესია აწონოთ ერთდროულად (წონა შეიძლება შეიცვალოს დღის განმავლობაში), დილით, უზმოზე.

ამ გზით თქვენ ხედავთ საკუთარი თვალით, თუ როგორ მოაქვს თქვენი ძალისხმევა შედეგი მეორე დღეს: ვარჯიში - წონის დაკლება, ჩაი და ნამცხვრები - წონის მომატება. მეტი ასეთი ვიზუალური დაკვირვება გაგიადვილებთ ჭარბი ჭამის ან ვარჯიშის გამოტოვებას. იმის გაგება, რომ ყველაფერი, რასაც მიირთმევთ, უნდა ჩაიწეროს, შეგიშლით ხელს ზედმეტად ჭამისგან ან გაიძულებთ აირჩიოთ უფრო ჯანსაღი და ჯანსაღი.

გარდა ამისა, ასეთი გამოთვლებით ადვილია იმის დანახვა, თუ რა აკლია ორგანიზმს და დაარეგულიროთ თქვენი დიეტა. დარწმუნდით, რომ თქვენი სხეული იღებს საკმარის ბოსტნეულს და ხილს - მინიმუმ ერთი პორცია დღეში.

კიდევ რა არის მნიშვნელოვანი გასათვალისწინებელი წონის დაკლების დღიურის შენახვისას?

შეავსეთ იგი ყოველ ჯერზე ყოველი ჭამის შემდეგ - თუნდაც ეს იყოს მხოლოდ ერთი კანფეტი ნაპოვნი თქვენი ჩანთის დალაგებისას, ან ფუნთუშა, რომელიც მეგობარმა მოგცა. სწორედ ასეთი წვრილმანებიდან იზრდება ზედმეტი კილოგრამები. საღამომდე არ გადადოთ წერა, რადგან დღის განმავლობაში ბევრი რამის დავიწყება შეგიძლიათ.

ჩაწერეთ არა მხოლოდ საკვები, არამედ საავტომობილო აქტივობა– კიბეებით ასვლაც კი ლიფტის ნაცვლად. ეს გაძლევს რწმენას, რომ სწორ გზაზე დგახარ და გიბიძგებს გააგრძელო ფიზიკური აქტივობა.

აირჩიეთ ჩასაწერი, რომელიც მოგეწონებათ. ჩაწერეთ არა მხოლოდ თქვენი შედეგები, არამედ მოტივაციური ფრაზები ან წარმატების ისტორიები.

ჩაწერეთ არა მხოლოდ საკვები, არამედ მიზეზიც: რაღაც გაუმჯობესების მიზნით, რაღაც კომპანიისთვის. თქვენი ჩანაწერების გაანალიზებით, შეგიძლიათ ნახოთ, საიდან მოდის ზოგიერთი დამატებითი კვება და შესაბამისად შეცვალოთ თქვენი კვების ჩვევები. მაგალითად, მეგობრებთან ერთად კინოში წასვლისას, თქვენ არ უნდა გქონდეთ მათი მოტანილი პოპკორნის ან ჩიფსების იმედი, არამედ მოიტანეთ საკუთარი ჩირი; სამუშაოს შემდეგ დასვენებისთვის აირჩიეთ არა ტორტი, არამედ ჭიქა ჯანჯაფილის ჩაილიმონით.

და დღიურის დასაწყისშივე ჩაწერეთ თქვენი საწყისი პარამეტრები და მიზანი, რომლისკენაც ისწრაფვით. ბევრად უფრო ადვილი იქნება მისკენ სვლა, მისი და შენი გზის დანახვა თვალწინ.

მწვანილი წონის დაკლებისთვის

წონის დაკლების პროცესი შეიძლება დაჩქარდეს და დივერსიფიცირებული იყოს წონის დაკლებისთვის მწვანილის დამატებით. ისინი არ ჩაანაცვლებენ ვარჯიშს და დაბალანსებულ დიეტას, მაგრამ ხელს შეუწყობენ მადის შემცირებას, მეტაბოლიზმის დაჩქარებას და უბრალოდ ახალ ელფერს შემატებენ თქვენს დიეტას.

მცენარეული ჩაი წონის დასაკლებად სასიამოვნო საშუალებაა, რომელიც არ საჭიროებს ძალისხმევას. ვინც აფასებს თავის ჯანმრთელობას ადრე თუ გვიან შავი ჩაიდან და ყავიდან გადადის მცენარეულ ინფუზიებზე - რა თქმა უნდა, თუ ექიმის მხრიდან უკუჩვენება არ იქნება. კოფეინს აქვს მოკლევადიანი ეფექტი, მაგრამ საზიანოა თქვენი ჯანმრთელობისთვის, მაგრამ ის შეიძლება შეიცვალოს მცენარეული სასმელებით, განსაკუთრებით ძილის წინ. და საკვების სახით მოხმარებული სხვა მცენარეები არა მხოლოდ წონის მომატებაში დაგეხმარებათ, არამედ გააუმჯობესებთ თქვენს ჯანმრთელობას.

მაშ, ბუნების რომელი საჩუქრები დაგეხმარებათ გახდეთ გამხდარი?

ნიახური. ამ ბოსტნეულს აქვს შესანიშნავი თვისება: ეს მოითხოვს მეტი კალორიავიდრე იძლევა. უფრო მეტიც, ის შეიცავს ბევრს მინერალები– კალიუმი, მაგნიუმი, თუთია, რკინა, რომლებიც ასევე ხელს უწყობენ სილამაზეს და ველნესი. ის ასწორებს ჰორმონალური ფონი, ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას, არეგულირებს ნივთიერებათა ცვლას და შლის ტოქსინებს და ნარჩენებს.

ამიტომ შეიტანეთ ეს ბოსტნეული თქვენს რაციონში – მისი მომზადება მრავალი გზით შეიძლება, დაუმატოთ წვნიანს ან სალათს, გამოიყენოთ უმი ან მოხარშული, როგორც ფესვის, ასევე მწვანილის გამოყენებით. ასევე შეგიძლიათ გამოწუროთ წვენი ნიახურის ფესვიდან - 100 მლ-მდე დღეში - სტაფილოს, ვაშლის ან სხვა რომელიმეს შერევით.

ჯანჯაფილი არის კიდევ ერთი ბალახი, რომელიც ცნობილია წონის დაკლებაში. ის ასტაბილურებს ნივთიერებათა ცვლას, ხოლო ჩაი ჯანჯაფილითა და ლიმონით აძლიერებს და აძლიერებს ენერგიას ისევე, როგორც ყავა.

დარიჩინი არის სანელებელი, რომელიც შეიძლება დაემატოს დესერტებს, სალათებსა და ჩაის. მისი არომატი ამაღლებს განწყობას, ამიტომ თუ უბრალო კეფირი და ხაჭო მოგბეზრდებათ, დაამატეთ ეს სანელებელი. და თუ გახეხილ ვაშლს და ცოტა თაფლს დაუმატებთ, ნამცხვრებზე უარეს დესერტს მიიღებთ და, მეტიც, დიეტურ და ჯანსაღს. მაგრამ ეს არ არის დარიჩინის ერთადერთი სარგებელი. ამცირებს მადას, აჩქარებს ცხიმოვანი უჯრედების დაშლას და ხელს უშლის ახლის წარმოქმნას.

სტევია. ამ ტკბილი გემოს ბალახს შეუძლია შეცვალოს შაქარი და ასევე ნათქვამია, რომ მას აქვს ჯანმრთელობის სარგებელი. მაგრამ თაყვანისმცემლების გარდა, სტევიას მოწინააღმდეგეებიც ჰყავს, ამიტომ თუ გადაწყვეტთ ასეთი დამატკბობლის მიღებას, მიმართეთ ექიმს, დაიწყეთ მცირე ულუფებით და დააკვირდით ორგანიზმის რეაქციას.

როგორ მივიღოთ მწვანილი წონის დაკარგვისთვის?

მწვანილი განსხვავებულია და ასევე განსხვავებულია მათი ეფექტი წონის დაკლებაზე. ზოგი თრგუნავს მადას, ზოგი კი პირიქით, ანთებს მას (ეს აუცილებელია ნივთიერებათა ცვლის დასაჩქარებლად). ამიტომ, წონის დაკლებისთვის ჩაის მოდუღებამდე უნდა გადაწყვიტოთ რომელი მწვანილი შეიძლება მასში გაერთიანდეს და რომელი მხოლოდ ხელს უშლის ერთმანეთს.

ასევე მნიშვნელოვანია, რომელ საათზე მივიღოთ ეს ჩაი. მწვანილი, რომლებიც ხელს უწყობენ წონის დაკლებას, მათი ეფექტის მიხედვით იყოფა შემდეგ ჯგუფებად:

• გაწმენდა;
• მადის შემცირება;
• მეტაბოლიზმის გააქტიურება;
• შარდის და ქოლეტური;
• საფაღარათო საშუალებები.

სპორტული ვარჯიშის დაწყებამდე უნდა მოადუღოთ მცენარეული ჩაი, რომელიც აჩქარებს მეტაბოლიზმს. ამისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ ლიმონის ბალახი, კოლტფუტი, ბეწვი, კურკუმა, როზმარინი, მათე. ეს ასევე მოიცავს ჯანჯაფილს - ის შეიძლება ან დაამატოთ ჩვეულებრივ ჩაის ან ცალკე მოხარშული, ლიმონის და თაფლის დამატებით.

ასეთი ჩაი ზრდის ენერგიის ხარჯვას, ზრდის ცხიმის მოცილებას. მაგრამ ისინი ასევე ზრდის მადას, ამიტომ არ უნდა მიირთვათ ისინი ლანჩამდე. უკეთესია დილით: ისინი "ჩართვენ" სხეულს. მაგრამ საღამოს ჯობია მათ გარეშე, ისე, რომ არ შეგექმნათ პრობლემები დაძინებაში.

მადის შესამცირებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ სალბის ინფუზია. ერთი სუფრის კოვზ ფოთოლს უნდა დაასხათ ჭიქა მდუღარე წყალი და ადუღოთ 20-30 წუთის განმავლობაში. გამოიყენეთ ამ ინფუზიის ნახევარი ჭიქა ჭამის წინ.

გარდა ამისა, მადის შესამცირებლად იყენებენ სელის თესლი. გამოყენების მეთოდი იგივეა - ჭამის წინ. სელის თესლი კუჭში შეშუპებულია და ამის გამო ქმნის სისავსის განცდას, რაც საშუალებას გაძლევთ გაუმკლავდეთ მცირე პორციებით.

მსგავსი ეფექტის მიღება შესაძლებელია მარშმელოუს, ანგელოზის ან იგივე სელის თესლის ინფუზიის დახმარებით: ასეთი სასმელი ნაზად ახვევს კუჭს შიგნიდან და ამით ამცირებს შიმშილის გრძნობას. ასევე, მადის გასაქრობად გამოდგება ქატო, მთლიანი პური, კეფირი და მწვანილი - მაგალითად, ოხრახუში. გარდა ამისა, კუჭის შესავსებად, შეგიძლიათ უბრალოდ დალიოთ წყალი. დალიეთ ნახევარი ჭიქა ჭამის წინ და ლანჩზე ან სადილზე ნაკლებს მიირთმევთ.

ამ მეთოდს აქვს შემდეგი ეფექტიც: უფრო სწრაფად ჭამით, ადამიანი თანდათან იწყებს უფრო მცირე პორციებით დაკმაყოფილებას. ამრიგად, თანდათან უფრო და უფრო ნაკლები ძალისხმევაა საჭირო იმისათვის, რომ ზედმეტი არ მიიღოთ. ყალიბდება ახალი დიეტური რეჟიმი, როცა წონის დაკლების პროდუქტის მიღების შეწყვეტის შემდეგაც კი ადამიანს ეს ზედმეტი კილოგრამები არ უბრუნდება.

წონის დაკლების მწვანილებზე საუბრისას, ცალკე უნდა აღინიშნოს ისეთი მცენარე, როგორიც არის კავკასიური ჰელებორი. ზოგიერთ წყაროში შეგიძლიათ იპოვოთ ინფორმაცია, რომ ის სასარგებლოა წონის დაკლებისთვის და ასევე აქვს მრავალი სხვა დადებითი თვისება. მაგრამ ამავე დროს, ეს მცენარე შხამიანია. მას აქვს კარდიოტონური თვისებები - მოქმედებს გულზე და შეიძლება გამოიწვიოს მისი ფუნქციონირების შეფერხება. ამიტომ, თუ გადაწყვეტთ ამ საშუალების ცდას, ჯერ მიმართეთ კარგ ექიმს და ისწავლეთ პირველადი დახმარების უნარები მოწამვლისას.

და ის მწვანილი, რომელთა ეფექტი წონის დაკლებისთვის უკვე გამოცდილი და დადასტურებულია, მოიცავს შემდეგს:

• მწვანე ჩაი - აჩქარებს მეტაბოლიზმს;
• dandelion - არსებობს მრავალი რეცეპტი მისი ყველა ნაწილის გამოყენებით;
• სენა - მოქმედებს როგორც საფაღარათო საშუალება, შლის ტოქსინებს და ახდენს ნაწლავების ფუნქციის ნორმალიზებას;
• სიმინდის აბრეშუმი - აქვეითებს მადას და აქვს ქოლეტური ეფექტი.

ნებისმიერი მწვანილი უნდა იქნას გამოყენებული კურსებში. მწვანილი შეიძლება იყოს დამოკიდებული ან დიდი ხნის განმავლობაში გამოყენების შემთხვევაში უარყოფითად იმოქმედოს სხეულზე. ამიტომ, დაისვენეთ - მწვანილის მიღებიდან ერთი თვის შემდეგ ორი კვირა.

გარდა ამისა, ნებისმიერ მცენარეს - როგორც ნებისმიერ წამალს - შეიძლება ჰქონდეს გვერდითი მოვლენები. წონის დაკლების გზებს ხშირად ეძებენ ახალგაზრდა დედები, რომლებსაც სურთ ბავშვის გაჩენის შემდეგ ფორმაში მოხვედრა. მათ უნდა გაითვალისწინონ, რომ ბევრი მცენარის მოხმარება არასასურველია ძუძუთი კვების დროს. ნებისმიერ სხვა შემთხვევაში, ექიმთან კონსულტაცია არ დააზარალებს - განსაკუთრებით თუ გაქვთ ქრონიკული დაავადებები.

მიუხედავად ამისა, მწვანილის გამოყენება სასიამოვნო და სასარგებლოა როგორც წონის დაკლებისთვის, ასევე ბევრ სხვა შემთხვევაში. მათ ასევე შეიძლება ჰქონდეთ არაპირდაპირი ეფექტი - დაამშვიდონ ნერვები, თავიდან აიცილონ პრობლემების გაჭედვა, გაასწორონ კანის ფერი და გააუმჯობესონ თმა და ამით გაზარდონ თვითშეფასება. აირჩიეთ სწორი მწვანილი და შეიტანეთ ისინი თქვენს ჯანსაღ დიეტაში.

ვარჯიშები სახლში

ვისაც სპორტდარბაზში ვარჯიშის საშუალება არ აქვს, სახლში წონის დაკლების გზებს ეძებს. ეს შეიძლება იყოს ძალიან დაკავებული ხალხიდა ახალგაზრდა დედებს, რომლებსაც არავის ჰყავთ შვილის დატოვება და ზოგისთვის უბრალოდ შორს არის უახლოეს დარბაზში გამგზავრება. რა დარჩა? მოაწყეთ საკუთარი სასწავლო კუთხე სახლში.

სახლში ვარჯიში უფრო რთულია იმ თვალსაზრისით, რომ ის მოითხოვს გარკვეულ ნებისყოფას. ეს ბევრად უფრო ადვილია მათთვის, ვინც არ აიძულებს საკუთარ თავს, მაგრამ ასრულებს ტრენერის მითითებებს. მიუხედავად ამისა, სახლის ვარჯიშს აქვს შემდეგი უპირატესობები:

• თქვენ თავად შეგიძლიათ შექმნათ მოსახერხებელი განრიგი;
• თქვენ არ უნდა ინერვიულოთ ცნობისმოყვარე თვალებზე;
• არის შესაძლებლობა აირჩიოთ თქვენი საყვარელი მუსიკა ან წამახალისებელი სერია;
• თქვენ თავად დარწმუნდებით, რომ აღჭურვილობა სუფთა და სათანადოდ ვენტილირებადია.

თუმცა, უმჯობესია ტრენერთან ერთად გაიაროთ რამდენიმე სესია, რათა დარწმუნდეთ, რომ სავარჯიშოები სწორად ასრულებთ. ტრენერი დარწმუნდება, რომ სწორად გესმით და გახსოვთ, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ ივარჯიშოთ სახლში და დაიკლოთ წონა ტრავმის რისკის გარეშე.

რა წესები უნდა დააწესოთ სახლის სპორტული დარბაზისთვის?

დასაწყისისთვის, თანდათანობით შედით ცხოვრების ახალ რიტმში. მკვეთრი ცვლილებაჩვეული გრაფიკი, გადაჭარბებული ვარჯიში - ამ ყველაფერს შეუძლია შექმნას ფსიქოლოგიური ბარიერი. დაიწყეთ პატარა და ყოველდღიურად წადით წინ მცირე ნაბიჯებით, გაზარდეთ მიდგომებისა და გამეორებების რაოდენობა სავარჯიშოებში.

ივარჯიშეთ ამავე დროს. შეადგინეთ გრაფიკი და მიჰყევით მას. მოგეხსენებათ, მცირე, მაგრამ რეგულარული ვარჯიშები აქვს უფრო დიდი ეფექტივიდრე ხტომის ვარჯიშების კეთება. ჩამოკიდეთ თქვენი განრიგი თვალსაჩინო ადგილას, დახატეთ ის თქვენს საყვარელ ფერებში და დადეთ ნახატები, რომლებიც მოტივაციას მოგცემთ. დასამახსოვრებლად დააყენეთ შეხსენებები თქვენს ტელეფონზე ან ტაბლეტზე.

წინასწარ მოამზადეთ ყველაფერი, რაც გჭირდებათ: ხალიჩა, ჰანტელები, კოსტუმი, პლეილისტი, ვარჯიშის განრიგი. დარწმუნდით, რომ ავეჯის არცერთი ნაწილი არ შეუშლის ხელს ყველაზე ამპლიტუდის მოძრაობებსაც კი: უმჯობესია გაათავისუფლოთ მეტი სივრცერათა არ შეიზღუდოს თავი მოძრაობებში და არ დაშავდეს.

ფოკუსირება. გააფრთხილეთ თქვენი ოჯახი, რომ ცოტა ხნით დაკავებული იქნებით - თუ თქვენთან დაკავშირება უნდათ, ცოტა ხანს დაელოდეთ. არ შეგაწუხოთ სხვა რამ, იქნება ეს კარადის მტვრის მოწმენდა თუ მეგობრისგან დარეკვა.

მუსიკა ან სერიალი, რომელზეც სწავლობთ, ასევე დაგეხმარებათ ან გაგიფანტავთ. ძალის სავარჯიშოებისთვის უმჯობესია აირჩიოთ მუსიკა სიტყვების გარეშე ან თანხლებით უცხო ენასრულად კონცენტრირება სწორი შესრულებასავარჯიშოები. მაგრამ სარბენ ბილიკზე ან სავარჯიშო ველოსიპედზე "სეირნობისთვის" შესაფერისია ის, რაც პროცესს დივერსიფიცირებს. მთავარია არ შეანელოთ ყველაზე საინტერესო მომენტებშიც კი.

დაჰპირდით საკუთარ თავს ჯილდოს ყოველი დასრულებული ეტაპისთვის. (რა თქმა უნდა, ეს არ უნდა იყოს შოკოლადის ფილა, რომელიც მთელ ძალისხმევას გაგიფუჭებთ). შეადგინეთ 10 ვარჯიშის განრიგი, დასასრულს დახაზეთ თქვენი ჯილდო და ფერი თითოეულ დასრულებულ ვარჯიშში - ამ გზით ნახავთ თქვენს პროგრესს მიზნისკენ.

აირჩიეთ კომფორტული კოსტუმი. ის, რომ არავინ გხედავს, არ არის იმის მიზეზი, რომ ჩაიცვი ძველი დაჭიმული შარვალი. თუ ვარჯიშს მიუდგებით, როგორც პასუხისმგებლიან და მხიარულ საქმიანობას, რომელიც მოითხოვს კონცენტრაციას და სარგებელს მოაქვს, ეფექტი უფრო ძლიერი იქნება. გარდა ამისა, სპეციალური ფორმა ქმნის შესაბამის განწყობას.

არ დაგავიწყდეთ სწორად გახურება: ეს დაგიყენებთ სასურველ რიტმს და დაგიცავთ დაზიანებისგან. დაასრულეთ ვარჯიში გაჭიმვის ვარჯიშებით. კარგად გახურებული კუნთები ადვილად იჭიმება და ეს ხელს შეუწყობს ტკივილის თავიდან აცილებას. გარდა ამისა, მოქნილობა იქნება შესანიშნავი დამატება სიმსუბუქისთვის.

დაკიდეთ ჰორიზონტალური ზოლი თქვენი ოთახის კარებში. წასვლისას და დაბრუნებისას გააკეთეთ რამდენიმე აწევა - ასეთი მარტივი ვარჯიშებიც კი ამაგრებს მხრის სარტყელს და ზურგს.

გამოიყენეთ შესაფერისი მომენტები მცირე ვარჯიშისთვის. ტელეფონზე საუბრისას ან ქვაბის ადუღების მოლოდინში შეგიძლიათ გააკეთოთ რამდენიმე ჩაჯდომა, ფეხის რხევა ან მუცლის ვარჯიში. და, რაც არ უნდა დატვირთული იყოს თქვენი განრიგი, ყოველთვის შეგიძლიათ დაუთმოთ ერთი წუთი ფიცარზე დგომას. როგორც ჩანს, ოცდაათი ჩაჯდომა შეიძლება სასარგებლო იყოს? მაგრამ ეს ოცდაათი მეტია, ვიდრე არც ერთი. ასეთი მცირე გახურებებიც კი გეხმარებათ იყოთ კარგ ფორმაში და დაიმახსოვროთ ვარჯიშის საჭიროება.

მოძრაობა არ არის მხოლოდ სპორტი. საყოფაცხოვრებო სამუშაოები - როგორიცაა დასუფთავება, ღუმელის გაწმენდა, ფანჯრების რეცხვა - ასევე მოითხოვს კალორიების ხარჯვას. და ისეთი წვრილმანი, როგორიცაა ლიფტის საფეხურებით შეცვლა, ასევე ხელს უწყობს ჰარმონიას, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ეს ჩვევად იქცევა. სულ რამდენიმე წუთი - და კუნთებმა მიიღეს ჯანსაღი დატვირთვა, გამოიყენეს ცხიმის გარკვეული მარაგი.

როდესაც საქმე ეხება სახლში ვარჯიშს, ჩნდება კითხვა: რომელია საუკეთესო დრო ვარჯიშისთვის? როდის იქნება ფიზიკური აქტივობა ყველაზე ეფექტური? სახლში ვარჯიშის კიდევ ერთი უპირატესობა ის არის, რომ თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ თქვენთვის მოსახერხებელი დრო. მაშ, როდის უნდა დანიშნოთ გაკვეთილები - დილით თუ საღამოს?

ვარჯიშისთვის დროის არჩევა დამოკიდებულია არა მხოლოდ თქვენს სხვა გრაფიკზე. ბუებს ჯობია საღამოს ივარჯიშონ, ლარნაკებმა - დილით. მათთვის, ვინც დაკავებულია მჯდომარე სამუშაო, ჯობია აირჩიო საღამოს ვარჯიშებიაქტივობების შეცვლა უძრავი დღის შემდეგ. ვინც მთელი დღე ფიზიკური შრომით არის დაკავებული, დიდი ალბათობით, დღის ბოლომდე სპორტდარბაზში არ წავა.

მნიშვნელოვანია გაითვალისწინოთ თქვენი მიზანი: დილის ვარჯიშებიცხიმების დაწვა უფრო ეფექტურად. ამიტომ წონის დასაკლებად დილის სირბილი უნდა აირჩიოთ, ვიდრე საღამოს. გარდა ამისა, უზმოზე ვარჯიში უფრო ეფექტურია, ვიდრე ჭამის შემდეგ: ასე იწვის ორგანიზმი ცხიმის რეზერვები, და არა მხოლოდ ლანჩზე მოხმარებული. თუმცა, არავითარ შემთხვევაში არ უნდა დაიწყოთ ვარჯიში არც მშიერით და არც ლანჩის შემდეგ. ვარჯიშამდე 30-40 წუთით ადრე უნდა მიირთვათ მცირეოდენი საჭმელი, რათა არ დაიღალოთ.

თუ შესაძლებელია, გთხოვთ გაითვალისწინოთ: ოპტიმალური დრო ამისთვის განსხვავებული ტიპებიტრენინგი ასევე განსხვავებულია. Ადრე დილით- დაახლოებით ხუთი საათი - გააკეთეთ კარგი იოგას სესია: ეს დაგეხმარებათ ნაზად შეხვიდეთ მომავალ დღეს. ორი საათის შემდეგ არის ოპტიმალური დრო კარდიო ვარჯიშისთვის: სირბილი ან ველოსიპედი.

შემდეგი პიკის მომენტი არის 17:00: სხეული გრძნობს ძალის მატებას და მზად არის ამისთვის ძალის ვარჯიში. ერთი საათის შემდეგ შეგიძლიათ აუზზე წასვლა - საღამოს რვა საათამდე კუნთები მაქსიმალურად მოქნილია. და კარგად დაასრულე დღე გუნდური თამაშიან ცეკვა. ზოგმა შეიძლება იფიქროს, რომ საღამოს რვა საათზე გაკვეთილების დაწყება ძალიან გვიანია. თუმცა, ეს დრო შესანიშნავია მოქნილობისა და მოხერხებულობის გასავითარებლად, ხოლო ასეთი დატვირთვის შემდეგ ძილი საღი და ღრმაა.

მაგრამ მხოლოდ თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ საუკეთესო დრო თქვენი სხეულისთვის. შეეცადეთ ისწავლოთ სხვადასხვა დროსდა აკონტროლეთ როგორ გრძნობთ თავს ვარჯიშის შემდეგ - მთელი დღის განმავლობაში, მეორე დღეს. და რა დროსაც არ უნდა აირჩიოთ თქვენთვის, ნებისმიერ შემთხვევაში ეს მომგებიანი იქნება.

როგორ დავიკლოთ წონა ფსიქოლოგიური თვალსაზრისით

მანამდე ვისაუბრეთ ფიზიოლოგიაზე - იმაზე, თუ რა კონტროლდება ფიზიკური დონე, სხეულის ვარჯიშისა და ფირფიტის შიგთავსის მეშვეობით. მაგრამ არის კიდევ ერთი ასპექტი. ხშირად, ჭარბი წონის მრავალი პრობლემა და წინაპირობა თავშია.

Რას ნიშნავს? მაგალითად, "ჭამის" ჩვევა შფოთვა და სტრესი. ნერვული მუშაობა, მეგობრებთან ჩხუბი, მცირე ყოველდღიური უსიამოვნებები - როგორ გავუმკლავდეთ მას? ჩაი და ნამცხვარი. და არა მხოლოდ ერთით. და არაერთხელ დღეში... თუ არაერთხელ დაიჭირეთ ამის კეთება და შედეგად, სამწუხაროდ, ზედმეტი ფუნტი და სანტიმეტრი დაფიქსირდა, პრობლემა ძირეულად უნდა მოაგვაროთ.

სტრესის წინააღმდეგობა არის თვისება, რომელიც მნიშვნელოვანია როგორც შენარჩუნებისთვის თხელი ფიგურადა ზოგადად ჯანმრთელობის შენარჩუნება. წარმოგიდგენთ რამდენიმე გზას, რომელიც დაგეხმარებათ გაერთიანდეთ მაღალკალორიული პროდუქტების გამოყენების გარეშე, რათა არ გააფუჭოთ ფიგურა, არამედ შეინარჩუნოთ იგი.

ღრმად ამოისუნთქე. ეს ორგანიზმს ჟანგბადით გაჯერებს და ამშვიდებს. აიღეთ ხანგრძლივი, ღრმა სუნთქვა და ამოსუნთქვა და იგრძნობთ, როგორ იწყებთ დამშვიდებას ტკბილეულის გარეშეც კი.

Გასეირნება. ცოტა მოძრაობა სუფთა ჰაერი- და ეს უკვე უფრო ადვილი ხდება. ეს მეთოდი იწვის დამატებითი კალორიამათი დამატების ნაცვლად.

გააკეთეთ დათბობა. სარგებელი აშკარაა - კილოგრამების მომატების ნაცვლად, თქვენ დაკარგავთ მათ. გარდა ამისა, მცირე ვარჯიში საშუალებას მოგცემთ გადახვიდეთ პრობლემისგან და არ მოგცემთ უფლებას, რომ ჩამოიხრჩოთ. სხვა აქტივობები, ხელნაკეთობებიდან დაწყებული დასუფთავებამდე, ასევე დაგეხმარებათ. ყველა საშუალება კარგია გაფუჭებული ნერვების დასამშვიდებლად და ზედმეტი ჭამის თავიდან ასაცილებლად.

Დალიე წყალი. ეს მომგებიანი იქნება რამდენიმე მიზეზის გამო:

• წყლის ბალანსი არის ის, რაც ორგანიზმს სჭირდება სრული ფუნქციონირებისთვის;
• წყლის ნაკლებობისგან სისხლი სქელდება და ძნელია მისი სისხლძარღვებში გადინება და საკვები ნივთიერებების გადატანა. ეს გავლენას ახდენს როგორც გულზე, ასევე კეთილდღეობაზე;
• ერთი ჭიქა წყალი გაიძულებს ნაკლები ჭამის სურვილს. ზოგჯერ ადამიანები იმაზე მეტს ჭამენ, ვიდრე სჭირდებათ მხოლოდ იმიტომ, რომ შიმშილს ურევენ წყურვილს;
• დაბოლოს, წასვლა და საკუთარი თავისთვის წყლის დალევა არის სიტუაციის შეცვლა. ეს არის ქმედება, რომელსაც აკეთებთ იმისათვის, რომ თავი აარიდოთ პრობლემებს. იგივეა, რაც ჩაი ტკბილეულთან ერთად, მაგრამ არა მავნე.

და თუ თქვენ არ შეგიძლიათ უარი თქვათ რაიმე გემრიელად მირთმევის ჩვევაზე, აირჩიეთ დაბალკალორიული დესერტები. მაგალითად, ჟელე ეხლა ხილის წვენიუკეთ მომზადებული სახლში. ან უცხიმო ხაჭო დამატებული ხილით და დარიჩინით. ან ახლად გამოწურული წვენი.

ბევრისთვის თავად მომზადების პროცესი ერთგვარი ფსიქოთერაპიაა – მშვიდი აქტივობა სასიამოვნო შედეგით. მითუმეტეს, თუ რამეს ამზადებთ, რაც წონის დაკლების მიზნის მიღწევაში დაგეხმარებათ. და თუ საერთოდ არ ხედავთ საკუთარ თავს როგორც მზარეულს, მოძებნეთ სხვა ჰობი - სპორტი, კრეატიულობა, თვითგანათლება. პრობლემები ხდება - მაგრამ დაე, ისინი იყოს მიზეზი, რომ თავი დაეღწია მათგან დაკარგვის გარეშე და თუნდაც თქვენთვის სარგებელი.

ნამდვილად გჭირდებათ წონის დაკლება?

ეს სამწუხარო სურათია – როცა ჭარბწონიან ადამიანს არ სურს ამის შემჩნევა და კიდევ უფრო მეტ ფუნტს იმატებს. სიმსუქნე იქცევა დაავადებად, ართულებს მოძრაობას და ართულებს შინაგანი ორგანოების მუშაობას. მაგრამ არანაკლებ სამწუხაროა, როდესაც მათ, ვინც წონაში დაკლებას გადაწყვეტს, ეს არათუ არ სჭირდება, არამედ საზიანოც კი არის.

სანამ წონაში დაკლებას დაიწყებთ, გამოთვალეთ თქვენი სხეულის მასის ინდექსი. არსებობს სპეციალური ონლაინ კალკულატორები, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ გაარკვიოთ ეს პარამეტრი, იცოდეთ მხოლოდ თქვენი სიმაღლე და წონა. სხეულის მასის ინდექსი გამოითვლება ძალიან მარტივად ჩვეულებრივი კალკულატორის გამოყენებით: თქვენ უბრალოდ უნდა გაყოთ თქვენი წონა კილოგრამებში თქვენი სიმაღლის კვადრატზე მეტრებში.

შედეგად მიღებული რიცხვი არის თქვენი სახელმძღვანელო. ეს უნდა იყოს 18.5-დან 25-მდე.

თუ ამ საზღვრებში მოხვდებით, მაშინ ყველაფერი რიგზეა, შეგიძლიათ მშვიდად მიირთვათ როგორც მოგწონთ - ჯანსაღი კვებისა და რეგულარული ვარჯიშის პრინციპების დავიწყების გარეშე. თუ თქვენი სხეულის მასის ინდექსი მოსალოდნელზე მაღალია, მაშინ ნამდვილად უნდა იფიქროთ შედეგებზე. რა მოხდება, თუ ნაკლებია? მაშინ აქტუალური ხდება თვითშეფასების საკითხი.

როგორ გავზარდოთ თვითშეფასება? ეს სრულიად განსხვავებული კითხვაა, მაგრამ ის ასევე შეიძლება გახდეს აქტუალური, რათა არ დაიტანჯოს თავი და არ დაიკლო იმაზე მეტი წონა, ვიდრე საჭიროა. ასევე იმისთვის, რომ თავი კომფორტულად იგრძნოთ და შეინარჩუნოთ ჯანმრთელობა.

ნუ ლაპარაკობ და ნუ ფიქრობ საკუთარ თავზე ცუდად. მაშინაც კი, თუ თქვენ ვერ გაუძლეთ და შეჭამეთ დამატებითი ნამცხვარი ან გამოტოვეთ ვარჯიში, იფიქრეთ არა იმაზე, თუ რამდენად არასწორი გააკეთეთ, არამედ იმაზე, თუ როგორ გამოასწოროთ ეს. ისწავლეთ საკუთარ თავთან ჰარმონიაში ცხოვრება და სამყაროს ოპტიმიზმით შეხედეთ. გაიღიმეთ უფრო ხშირად და იპოვნეთ მეტი მიზეზი ბედნიერებისთვის: თავდაჯერებული, მხიარული ადამიანი სხვანაირად გამოიყურება და თავს უფრო მშვიდად გრძნობს. და როდესაც დაიწყებთ კომპლიმენტების მიღებას სხვებისგან, თქვენ თვითონ მიხვდებით, რომ ღირსი ხართ დაფასება.

და ნუ იქნები ძუნწი კომპლიმენტებით. ჩვენ ვიზიდავთ იმას, რასაც ვიზიარებთ.

გარდა ამისა, კიდევ ერთი ფაქტორი, რომელიც გავლენას ახდენს წონის დაკლებაზე, არის ის, თუ როგორ ხედავთ საკუთარ თავს სარკეში. Რას ნიშნავს?

დარწმუნდით, რომ თქვენი პოზა სწორია, ხოლო მხრები სწორი. ეს დიდ გავლენას ახდენს ერთდროულად რამდენიმე ასპექტზე:

• ვიზუალურად ანიჭებს სიმსუბუქეს;
• ხელს უწყობს შინაგანი ორგანოების სწორ ფუნქციონირებას;
• უნერგავს თავდაჯერებულობას და წონას მატებს სხვების თვალში.

სხვა მნიშვნელოვანი წერტილი: აირჩიე ტანსაცმელი, რომელიც მოგწონს. ბაგი მალავს ფიგურის უპირატესობებს და ვიზუალურად ამატებს კილოგრამებს. და ზედმეტად მჭიდრო, მჭიდროდ მორგებულს შეიძლება ჰქონდეს არასასურველი ეფექტი, თუ ის საჭიროზე მცირეა. როცა ტანსაცმელი კანში იჭრება, უნებურად გაფიქრებინებს, რომ არასწორ სხეულზე ზის.

იგივე ეხება სახლის ტანსაცმელს. მათთვისაც, ვინც მარტო ცხოვრობს, რომ აღარაფერი ვთქვათ ადამიანებზე, რომლებიც ყოველდღიურად გამოდიან საყვარელ ოჯახში ნახმარი ხალათით. კითხვაზე "მაგრამ ვინ მხედავს სახლში?" არის მნიშვნელოვანი პასუხი - შენ თვითონ. და როგორც კი დაიწყებთ საკუთარ თავს პატივისცემით მოპყრობას - მათ შორის თქვენი ღირსეული ტანსაცმლის არჩევის ჩათვლით - სიმსუბუქისა და თვითშეფასების პრობლემა გაცილებით ნაკლებად მწვავე გახდება.

ამიტომ შეარჩიეთ ის, რაშიც თავს კომფორტულად და ელეგანტურად იგრძნობთ. იპოვეთ თქვენი სტილი, რომელიც ხაზს უსვამს თქვენს უნიკალურ პიროვნებას და მაშინვე იგრძნობთ თავს უფრო თავდაჯერებულად, ლამაზად და გამხდარად.

წონის დაკლება თქვენი მიზნისკენ ეტაპობრივად გადასვლის პროცესია. და რაც უფრო უახლოვდებით მას, მით უკეთ გრძნობთ თავს: როგორც იმიტომ, რომ უფრო ადვილი ხდება მოძრაობა, ჩნდება სიმსუბუქის გრძნობა და იმიტომ, რომ აცნობიერებთ თქვენს ყურადღებას და ნებისყოფას. ეს ყოველთვის ადვილი არ არის, ამიტომ ნუ იმედგაცრუებთ, თუ ყველაფერი გეგმის მიხედვით არ მიდის. დაიმახსოვრეთ: მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ რამდენს იწონით, არამედ იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს. მიაღწიეთ თქვენს მიზნებს, რომ გახდეთ უფრო ჯანმრთელი და ბედნიერი.

წონის დაკლებისთვის ერთდღიანი მარხვა სწორედ ის მეთოდია, რომელიც რეგულარული გამოყენებით საშუალებას გაძლევთ სწრაფად დაიკლოთ წონაშიც და შეინარჩუნოთ წონა მომავალში!

წაიკითხეთ როგორ სწრაფად და უსაფრთხოდ დაიკლოთ წონა სახლში. პირველ რიგში, მე გავაკეთებ დათქმას, რომ წონის სწრაფი დაკლება სახლში გულისხმობს წონის დაკლებას კვირაში 5, მაქსიმუმ 7 კგ-ით, მეტი არა. როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად და სახლში?

სახლში წონის სწრაფი დაკლების წესები. ბარძაყისა და კუჭის ჭარბი წონის მოსაშორებლად დაბალანსებული კვებადა სწორი რეჟიმი არ არის საკმარისი. ასე რომ, თუ გადაწყვეტთ სწრაფად დაიკლოთ წონა სახლში, ეს სტატია თქვენთვისაა.

დამიჯერე, შენ ერთადერთი არ ხარ. ახლა ბევრს სურს წონაში სწრაფად დაკლება, იმაზე ფიქრის გარეშე, რა მოხდება შემდეგ.

როგორ სწრაფად დავიკლოთ წონა სახლში - სასარგებლო რჩევები

ბევრ ადამიანს აინტერესებს როგორ სწრაფად დაიკლოთ წონა სახლში, მაგრამ სამწუხაროდ, ადამიანების უმეტესობისთვის ეს პრობლემაა ჭარბი წონაძალიან აქტუალურია - ვინმეს აწუხებს საკუთარი გარეგნობა, რაც შორს არის იდეალურისგან, სხვებისთვის ჭარბი წონა იწვევს ჯანმრთელობისა და ზოგადი კეთილდღეობის გაუარესებას.

თუ გსურთ წონაში საკმაოდ სწრაფად დაიკლოთ სახლში, მაშინ არსებობს რამდენიმე გზა კატეგორიიდან: როგორ დავიკლოთ წონა სახლში დამღლელი და მავნე დიეტის გარეშე!

რეკლამა: პროფესიონალური სპორტული დარბაზის მცოდნეებისთვის გთავაზობთ წლიურ ფიტნეს ბარათებს 50%-მდე ფასდაკლებით. აქცია შეზღუდულია. შეიტყვეთ მეტი ინფორმაცია კლუბის მენეჯერებისგან.

წონის სწრაფად დაკლების მიზნით, შეუძლებელია სასურველი ფორმის მიღება მრავალი მეთოდიდან მხოლოდ ერთის გამოყენებით, დადებითი შედეგების მიღწევა, როგორც წესი, მხოლოდ დახმარებით არის შესაძლებელი. კომპლექსური მიდგომახუთი ძირითადი წესის დაცვა.

როგორ დავიკლოთ წონა სახლში და ძალიან სწრაფად? გაეცანით ძირითად წესებს:

წონაში სწრაფად დაიკელით სახლში. წესი 1.

ყველა თქვენი მომავალი შედეგი წონის დაკლების პროცესში შეიძლება გაიზარდოს 3-4-ჯერ და ეს შეიძლება გაკეთდეს მხოლოდ ჯანმრთელობის სარგებლით. თუ გაინტერესებთ როგორ დაიკლოთ წონა სახლში რაც შეიძლება სწრაფად და ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, მაშინ ყველაფერი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ არის წონის დაკლების ყველაზე ძლიერი ინსტრუმენტის - მოტივაციის დამატება.

თქვენ უნდა დაიწყოთ წონის დაკლება სწრაფად ახლავე! ხვალინდელი დღე არასოდეს მოდის და არც მომავალ ორშაბათს. თუ ამ სტატიას კითხულობთ, უკვე გადადგით პირველი ნაბიჯი, განაგრძეთ წინსვლა თანმიმდევრულად და შედეგს აუცილებლად ნახავთ.

ასუფთავებს ორგანიზმს ტოქსინებისგან წონის დაკლებისას

დიეტოლოგები ენტეროსგელის ენტეროორბენტით გაწმენდას წონის დაკლების ნებისმიერ პროგრამაში აუცილებელ ნაბიჯად მიიჩნევენ. ის აქტიურად შთანთქავს ნარჩენებს და ტოქსინებს, რომლებიც ორგანიზმში უხვად შედიან ცხიმოვანი დეპოზიტების დაშლის დროს. როდესაც ინტენსიურად იყოფა სხეულის ცხიმისისხლში ტოქსინები ხვდება, რაც იწვევს ქრონიკული დაავადებების გამწვავებას, გულისრევას და უსიამოვნო გემოს პირის ღრუში, გასტრიტს და განავლის დარღვევას, კანის დაბნელებას მასზე აკნესა და ლაქების გაჩენით. ადამიანებს შეცდომით სჯერათ, რომ ეს ფენომენი დაკავშირებულია კალორიების მიღების შემცირებასთან, მაგრამ სინამდვილეში პრობლემა ტოქსინებია! ასევე მნიშვნელოვანია, რომ Enterosgel კარგად ავსებს კუჭს, რითაც ქმნის სისავსის შეგრძნებას და ამავდროულად შთანთქავს კუჭის ზედმეტ წვენს და ფერმენტებს. ეს ანეიტრალებს მათ გამაღიზიანებელ ეფექტს კუჭის კედლებზე, ანუ წონის დაკლება გასტრიტით არ დასრულდება.

როგორ დავიკლოთ წონა სახლში. წესი 2.

სწორი კვება.იმისათვის, რომ სწრაფად დაიკლოთ წონა სახლში ამ პროცესის გატარებით, თქვენ უნდა შეცვალოთ მიდგომა კვების სისტემის მიმართ, შემდეგ კი სიამოვნებით დაიკლებთ წონაში, საკვების შეზღუდვით საკუთარი თავის ტანჯვის გარეშე, რაც ყოველთვის არ მოქმედებს თქვენს ჯანმრთელობაზე. ჯანმრთელობა. არსებობს მთელი რიგი კვების პრინციპები, თუ დაიცავთ, სულაც არ არის რთული არა მხოლოდ წონის სწრაფად დაკლება, არამედ თქვენი ოპტიმალური წონის შენარჩუნება მთელი ცხოვრების განმავლობაში.

წონის სწრაფად დასაკლებად, შეწყვიტეთ ოთხი სახის საკვების მიღება: შაქარი, ფქვილი, კარტოფილი, თეთრი ბრინჯი. არ დაიჯეროთ, რომ ბრინჯი დიეტური პროდუქტია. სასარგებლოა მხოლოდ წონის დაკლებისთვის ყავისფერი ბრინჯიდა თეთრი, საიდანაც სუში მზადდება, არაფრით განსხვავდება თქვენს ფიგურაზე ფუნთუშისგან.

ეს შეიძლება ჯერ არ იცით, მაგრამ წონის სწრაფად დაკლების მთავარი პირობა კვებაა.

1. შეცვალეთ დიეტა ნაკლებად ცხიმიანი საკვების სასარგებლოდ. მსგავსი პროდუქტების ასორტიმენტიდან შეარჩიეთ ნაკლებად ცხიმიანი, შეწვის ნაცვლად გამოიყენეთ ჩაშუშვა ან გამოაცხვეთ ფოლგაში და მოამზადეთ საკვები ორმაგ ქვაბში.

2. მიირთვით ნაკლები ტკბილი საკვები. მაგალითად, ჩვენ გირჩევთ ტკბილი წვენების წყლით განზავებას; არ დალიოთ ტკბილი გაზიანი წყალი - ლიტრი კოკა-კოლა შეიცავს 450 კკალს, რაც შეიძლება გაუტოლდეს კარგი სადილის კალორიულ შემცველობას.

3. იკვებეთ უფრო ხშირად, ივარჯიშეთ ე.წ. როდესაც ჩვენი სხეული მოიხმარს საკვებს, მისი ნაწილი იხარჯება სხეულის ამჟამინდელ მოთხოვნილებებზე, ნაწილი კი გამოიყენება რეზერვის შესაქმნელად - რაც უფრო გრძელია ინტერვალები კვებას შორის, მით უფრო დიდი იქნება საკვების პროპორცია, რომელიც განზე გადადის "რეზერვში". .” გარდა ამისა, ბიორიტმების შესაბამისად, ორგანიზმი ენერგიის უმეტეს ნაწილს ხარჯავს დღის პირველ ნახევარში, აგროვებს მას მეორე ნახევარში, ამიტომ გირჩევთ უფრო ხშირად ჭამოთ ლანჩის შემდეგ, ვიდრე დილით.

4. ეცადეთ დაიცვან მრავალკომპონენტიანი კვების პრინციპი, ე.წ რესტორანული მიდგომა კვების მიმართ. თუ მაგიდაზეა მრავალფეროვანი საკვები, მაშინ თქვენს ყურადღებას უნებურად დაიპყრობს ახალი გემოები, უფრო ნელა იკვებებით, საჭმელს უფრო საფუძვლიანად ღეჭავთ.

5. ნუ იტყვით უარს ტკბილეულზე, რადგან კერძები სულის ვიტამინებია. არსებობს გარკვეული წესებიტკბილი საკვებისთვის, რომლის მიყოლებით ზიანს არ მიაყენებთ თქვენს ორგანიზმს - მიირთვით ტკბილეული მხოლოდ მაშინ, როცა სავსე ხართ, დააკმაყოფილეთ სიამოვნების მოთხოვნილება და არა საკვები; მიირთვით ნელა გემოსთვის; არავითარ შემთხვევაში არ გაკიცხოთ თავი ტკბილეულის ჭამისთვის - უნდა იცოდეთ, რომ შეგიძლიათ ტკბილეულის ჭამა; შეეცადეთ მიირთვათ უგემრიელესი საკვები, იმოქმედეთ პრინციპით "ნაკლები მეტია".

6. წინასწარი კვების პრინციპი. ძირითად ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე დალიეთ, მაგალითად, ჭიქა რძე შავი პურის ნაჭერით - თქვენი ორგანიზმი მიიღებს გარკვეულ რაოდენობას. აუცილებელი კვება, ხოლო ჭამის დროს გაცილებით ნაკლები მოცულობა დაგჭირდებათ, რომ გაჯერდეთ.

7. მოერიდეთ ალკოჰოლს. ეს არ არის მხოლოდ ძალიან მაღალკალორიული პროდუქტი, მაგრამ როდესაც ჩვენ მას ვხმარობთ, ვკარგავთ კონტროლს საკვების რაოდენობაზე და ვწყვეტთ მადას.

8. დიეტოლოგები თვლიან წმენდას თანამედროვე Enterosgel-ის სორბენტით წონის დაკლების ნებისმიერ პროგრამაში აუცილებელ ნაბიჯად. ის აქტიურად შთანთქავს მხოლოდ მავნე ნარჩენებს და ტოქსინებს, რომლებიც უხვად შედიან სისხლში ცხიმოვანი დეპოზიტების დაშლის დროს. სწორედ ეს ტოქსინები იწვევს დიეტის სპეციფიკურ გულისრევას, უსიამოვნო გემოს პირის ღრუში, ნაწლავების პრობლემებს, კანის სიბნელესა და მასზე აკნესა და ლაქების გაჩენას. ეს სორბენტი კარგად ავსებს კუჭს, რითაც ქმნის სისავსის შეგრძნებას, შთანთქავს კუჭის ზედმეტ წვენს და ფერმენტებს, ანეიტრალებს მათ გამაღიზიანებელ ეფექტს კუჭის კედლებზე. მოდით მივიღოთ იგი ხანგრძლივი კურსებისთვის, სხვა სორბენტებისაგან განსხვავებით.

წონაში სწრაფად დაიკელით სახლში. წესი 3.

Ფიზიკური ვარჯიში.დიეტა შეგიძლიათ რამდენიც გინდათ, მაგრამ ფიზიკური დატვირთვის გარეშე ნებისმიერი დიეტა, თუნდაც ყველაზე მკაცრი, მხოლოდ დროებით მოქმედებს ჭარბ წონაზე და ორგანიზმი ძალიან მალე იბრუნებს ასეთი გაჭირვებით დაკარგულ კილოგრამებს. ვარჯიში ააქტიურებს ორგანიზმში მეტაბოლურ პროცესებს, რის გამოც ცხიმი გაცილებით სწრაფად იშლება და გამოიდევნება ორგანიზმიდან.

თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ყველაზე შესაფერისი თქვენთვის ოპტიმალური ხედიწონის სწრაფად დასაკლებად ფიზიკური აქტივობა - სირბილი, სიარული, ცურვა, ველოსიპედით სიარული, ფიტნესი - და იმისთვის, რომ ივარჯიშოთ, არ გჭირდებათ დარეგისტრირდეთ ძვირადღირებულ დარბაზში; შეგიძლიათ სწრაფად დაიკლოთ წონა სახლში ხანგრძლივი ვარჯიშის დახმარებით. - ცნობილი და ძალიან იაფი სპორტული აღჭურვილობა- ხტომა თოკები და ჰულა ჰოპი.

1. Სახტუნაო თოკი- მშვენიერი საშუალებაა სხეულის შესანარჩუნებლად შესანიშნავ ფორმაში, რადგან თხუთმეტ წუთში მისით 200 კკალს დაწვავთ, სახლის პირობებშიც შეიძლება. ენერგიის მოხმარების თვალსაზრისით, თოკზე ხტომა უპირატესობას ანიჭებს სირბილს, რაც ყოველთვის არ არის გასაკეთებელი ურბანულ გარემოში. ის დიდ ადგილს არ იკავებს და შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სახლში, ნებისმიერ თავისუფალ წუთში სახლში. წონის ეფექტური დაკლების გარდა, თოკზე ხტომა, კარდიოლოგების აზრით, შესანიშნავი კარდიო ვარჯიშის მანქანაა. იმისათვის, რომ მისი გამოყენება მოსახერხებელი იყოს, გადახტომის თოკის ყიდვისას ყურადღება მიაქციეთ, შეესაბამება თუ არა მისი ზომა თქვენს სიმაღლეს. 152 სმ სიმაღლისთვის შესაფერისია 210 სმ სიგრძის ხტომა, 152-დან 167 სმ-მდე საჭიროა 250 სმ სიგრძის თოკი, 167-დან 183 სმ-მდე - 280 სმ და 183 სმ-ზე ზევით - 310 სმ. დაიწყეთ უმარტივესი ხტუნავს, სცადეთ დაბლა ხტუნვა, ტანის დაფიქსირება გარკვეულ მდგომარეობაში, შემდეგ პრობლემურ უბნებზე დამუშავდება.

2. ჰულა ჰოპი, ან ჰოოპ,შეიძლება გამოყენებულ იქნას სახლშიც. მისი დახმარებით 15 წუთში შეგიძლიათ დაწვათ 200-დან 250 კკალამდე და ის ყოველთვის ხელთ გექნებათ, უბრალოდ უნდა აირჩიოთ ფართო ადგილი სახლში. ძირითადად მოქმედებს პრობლემური ტერიტორიაწელის, მუცლისა და თეძოების არეში, აუმჯობესებს კანის მდგომარეობას და ამცირებს ცელულიტს.

თუ რგოლს დღეში მინიმუმ 15 წუთის განმავლობაში ატრიალებთ, მუცლის კუნთები ძალიან სწრაფად გაძლიერდება და წელის უფრო სწრაფად დაინახავთ.

ფიზიკური აქტივობა დაგეხმარებათ სწრაფად დაიკლოთ წონა სახლში. ყურადღება მიაქციეთ ტანვარჯიშის ეფექტურ, მაგრამ არა შრომატევად კურსს, რათა სწრაფად დაიკლოთ წონა, რომელსაც ეწოდება bodyflex. იდეალურია როგორც დილის ვარჯიშები, მაგრამ ძლიერ გავლენას ახდენს სხეულზე სპეციალურად შერჩეული ვარჯიშებისა და სუნთქვის ტექნიკის წყალობით. ბოდიფლექსის გარდა, შეგიძლიათ სწრაფად დაიკლოთ წონა სახლში სხვა სახის ტანვარჯიშის დახმარებით - ჩამოტვირთეთ გაკვეთილები ფორმირების, კალანეტიკის, იოგას შესახებ ინტერნეტში, ასევე შეგიძლიათ შეიძინოთ დისკები სპორტული გაკვეთილებიდა ივარჯიშეთ სახლში პროფესიონალი ტრენერების ხელმძღვანელობით, ნაბიჯ-ნაბიჯ გადადით ახალი სრულყოფილი სხეულისკენ.

როგორ დავიკლოთ წონა სახლში. წესი 4.

ხელსაწყოები წონის დაკლებისთვის სახლში. დიეტის შეცვლით და გაზრდით ფიზიკური აქტივობა, როგორც წონის დაკლების სისტემის ძირითადი კომპონენტები, არ დაივიწყოთ დამატებითი პროცედურები, რომლებიც დაგეხმარებათ სწრაფად დაიკლოთ წონა სახლში. აქ არის რამდენიმე მათგანი:

1. მოხმარება მნიშვნელოვან როლს ასრულებს წონის დაკლების პროცესში. საკმარისი რაოდენობითვიტამინი D. ეს ვიტამინი კალციუმის ცვლაში მონაწილეობის გარდა, უშუალოდ მონაწილეობს ცილის სინთეზის პროცესებშიც (კუნთების პროტეინის ჩათვლით). ეს პროცესები მოითხოვს ენერგიის ხარჯვას, რისთვისაც სხეულმა უნდა დაშალოს არსებული ცხიმის მარაგი. ამიტომ დიეტისა და ვარჯიშის გარდა აუცილებელია D ვიტამინის მიღება, მაგალითად ულტრა-დ საღეჭი ტაბლეტების სახით. ისინი შეიცავენ 25 მკგ (1000 სე) ქოლეკალციფეროლს (ვიტამინი D3), საღეჭი Ultra-D ტაბლეტების ფორმის წყალობით, მათი მიღება შესაძლებელია ნებისმიერ ხელსაყრელ დროს და არ საჭიროებს ჩამორეცხვას.
2. საუნა და რუსული აბანო.საუნაში წონის რადიკალურად დაკლების ერთ-ერთი საშუალებაა სხეულის თაფლით ან მარილით შეზელვა, ხოლო ორთქლის ოთახში ყოფნისას იწყება უხვი ოფლიანობა, რომელიც გრძელდება ორთქლის ოთახიდან გასვლის შემდეგაც. ეს პროცესი მაქსიმალურად გაახანგრძლივეთ, ცოტა ხნით ზეწარში ან ხალათში შეფუთვით. ამ პროცედურის უკუჩვენებაა გამონაყარის, ნაკაწრების და კანის სხვა დარღვევების არსებობა.
3. კრემები, გამოიყენება ფიგურის კორექტირებისთვის. განსაკუთრებით კარგია თერმოაქტიური კრემი, რომელიც ასტიმულირებს ორგანიზმში ნივთიერებათა ცვლას, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ლიმფურ დრენაჟს პრობლემურ ადგილებში გამოყენებისას თერმული ეფექტის გამო.
4. სპეციალური ტანსაცმელიდამზადებულია მაღალტექნოლოგიური ქსოვილებისგან- შორტები, შარვალი, ქამრები. მათი ტარება დროს ფიზიკური აქტივობებითქვენ აძლიერებთ ვარჯიშის ეფექტს კანქვეშა ცხიმოვანი ფენის დათბობით.
5. Მასაჟი- შესანიშნავი დამხმარე პროდუქტი, აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი სხეულზე, აუმჯობესებს კანის გარეგნობას და აძლიერებს ნივთიერებათა ცვლას. ყველა სახის მასაჟორს, რომელიც ახლა იყიდება, წარმატებით შეუძლია შეცვალოს პროფესიონალი მასაჟისტი და ასევე დაგეხმარებათ სწრაფად დაიკლოთ წონა სახლში.
6. წყლის მასაჟი.მასაჟის საშხაპე თავის შეძენით, შეგიძლიათ დამატებით გაიკეთოთ სხეულის მასაჟი წყლის პროცედურები.
7. წყლის პროცედურებიდანდიდებული დამხმარეჭარბ წონასთან ბრძოლაში ასევე არის აბაზანების მრავალფეროვნება - სოდა, ზღვის, არომატული ზეთებით, მცენარეული. ზოგადი რეკომენდაციებისხვადასხვა აბაზანის მიღების ინსტრუქცია ასეთია: უნდა მიიღოთ ზედიზედ ორი დღე ძილის წინ ცოტა ხნით ადრე, შემდეგ ორდღიანი შესვენება.
8. ახვევს- წყალმცენარეები, ტალახი, ზეთი, თაფლი, თიხა. ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური დამატებითი პროცედურა, რომელიც გამოიყენება წონის დაკლებისთვის - სამი-ოთხი სესია საკმარისია წელისა და თეძოების შემცირების მისაღწევად. ისინი ასევე შეიძლება ჩატარდეს სახლში, მასაჟთან და წინასწარ აბაზანასთან ერთად ზღვის მარილი- მაშინ წონის დაკლების პროცესი ბევრად უფრო სწრაფად წავა!

თანამედროვე საშუალებები ცელულიტის წინააღმდეგ

ცელულიტის შეფუთვის კიდევ ერთი ეფექტური და იაფი საშუალება, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას სახლში, არის გამათბობელი მალამოები. მაგალითად, მშვენიერი სქესის წარმომადგენლებმა ახლახან აღმოაჩინეს Capsicum მალამო, რომელსაც, გარდა ტკივილგამაყუჩებელი ეფექტისა, აქვს სასიამოვნო „გვერდითი“ ეფექტიც - ამცირებს საძულველი ფორთოხლის ქერქის გარეგნობას. ანტიცელულიტური ეფექტიმალამო მიიღწევა მის შემადგენლობაში შემავალი ზოგიერთი კომპონენტის თვისებების გამო: კერძოდ არაივამიდი, კამფორი და ტურპენტინი, რომლებიც შესანიშნავად ათბობენ ქსოვილებს, აუმჯობესებენ სისხლის მიწოდებას და, შესაბამისად, მეტაბოლურ პროცესებს პრობლემურ ადგილებში. გარდა ამისა, მალამო ხსნის ანთებას, რომელიც ჩვეულებრივ გვხვდება ამ დაავადებით დაზარალებულ ქსოვილებში. თუმცა, მალამოს სუფთა სახით გამოყენება არ არის რეკომენდებული, რადგან შეიძლება დაიწვათ. პროცედურის დაწყებამდე უმჯობესია შეურიოთ ის ჩვეულებრივ ბავშვთა კრემს და გასინჯოთ კანის მცირე ფართობზე.

როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად სახლში. წესი 5.

ფსიქოლოგიური განწყობა. წონის სწრაფი დაკლებასახლში, თქვენ არ გჭირდებათ ვარჯიშით ან დიეტის არჩევით დაწყება. ამ ყველაფერზე უფრო მნიშვნელოვანი ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება. ნათლად უნდა გესმოდეთ, რომ გსურთ წონაში დაკლება და თქვენი გარეგნობის მოწესრიგება. მხოლოდ ამის გაგებითა და მიღებით შეგიძლია გააკონტროლო საკუთარი თავი.

1. პირველი და ყველაზე უსიამოვნო რამ, რაც მოგიწევთ, არის აღიაროთ, რომ ავად ხართ და ქრონიკულად დაავადებული, მით უმეტეს, თუ თქვენი წონა სასურველ წონაზე გაცილებით მაღალია. იმისათვის, რომ გაუმკლავდეთ თქვენს დაავადებას, თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი და ყოველთვის მიჰყვეთ მას, წინააღმდეგ შემთხვევაში დაავადება კვლავ დაბრუნდება.
2. წონაში დაკლების გადაწყვეტილება მხოლოდ შენი არჩევანია და ვერავინ გაიძულებს, დაიცვათ დიეტა, ივარჯიშოთ და სხვა წესები დაიცვან საკუთარი თავის გარდა.
3. დაუკავშირდით თანამოაზრეებს, გაუზიარეთ მათ, ვისაც იგივე პრობლემები აქვთ – მიიღეთ მხარდაჭერის ჯგუფი.
4. შეინახეთ წონის დაკლების დღიური – აღწერეთ ყველაფერი, რაც გემართებათ, ეს ჩანაწერები დაგიცავთ და დაგეხმარებათ შეცდომების თავიდან აცილებაში.
5. ისწავლეთ მშვიდად იყოთ ავარიების მიმართ – ისინი თითქმის ყოველთვის ხდება. ნუ დასჯით საკუთარ თავს, მაგრამ აპატიეთ და განაგრძეთ მოქმედება თქვენი გადაწყვეტილების შესაბამისად.
6. იპოვეთ მოტივაცია წონის დასაკლებად. ეს შეიძლება იყოს საკუთარი თავის სიამაყის გრძნობა, კიდევ უფრო მსუქანი გახდომის ან ავადმყოფობის შიში, სიყვარული, შურიც კი თქვენი მეგობრების მიმართ, რომლებმაც მოახერხეს ფორმაში მოხვედრა.
7. იმოქმედეთ ვიზუალურად – გადაუღეთ ფოტო შეცვლილ სხეულს და უფრო ხშირად უყურეთ მას, დააჯილდოვეთ თქვენი წარმატებებისთვის – აჩუქეთ თავს, წადით თეატრში, იყიდეთ საყვარელი შოკოლადის ფილა.
8. აუცილებლად შეიძინეთ სასწორებირათა თქვენი შედეგები იყოს მკაფიო რაოდენობრივი მაჩვენებლებით.
9. გამოიყენეთ პატარა, მაგრამ ძალიან ეფექტური ხრიკი - შეცვალეთ დიდი კერძები პატარა თეფშებით და თქვენი პორციები გაცილებით მცირე გახდება.

ყველამ იცის, ან სულ მცირე სმენია, რომ წონის სწრაფად დაკლება და ზოგადად წონის დაკლება არც თუ ისე სასარგებლო და არაეფექტურია: სხეულს არ აქვს დრო, შეეგუოს ასეთ რადიკალურ რესტრუქტურიზაციას.

შეიყვარეთ საკუთარი თავი ისეთი, როგორიც ხართ. მხოლოდ იმიტომ, რომ წონაში მოიმატეთ, არ ნიშნავს რომ ცუდად ხართ. ეს არის სიტუაციის გამოსწორების მიზეზი - მეტი არაფერი. არ არის საჭირო სარკეში თქვენი ანარეკლი გამოძახება - ეს არ დაეხმარება წონის დაკლების პროცესს, პირიქით, პირიქით.

ვისაც სურს წონაში სწრაფად დაკლება, იპოვის 100 შესაძლებლობას, ვისაც არ უნდა - 100 მიზეზი. გაითვალისწინეთ ეს, როდესაც გამოავლენთ მიზეზებს, თუ რატომ არ შეგიძლიათ სწრაფად გააგრძელოთ წონის დაკლება.

როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად სახლში. წესი 6. ღვიძლის დაცვა

ცხიმის წვის პროცესი ამძიმებს ღვიძლის უჯრედებს, გარდა ამისა, ზოგიერთმა დიეტამ, განსაკუთრებით ზედმეტად მკაცრმა, მნიშვნელოვანი შეზღუდვით, შეიძლება ზიანი მიაყენოს ღვიძლს. ამიტომ რეკომენდებულია დამატება დიეტური საკვებიჰეპატოპროტექტორების მიღება. მაგალითად, ლეგალონი, ორიგინალური პრეპარატი, რომელიც დაფუძნებულია რძის ეკლის ექსტრაქტზე, ანალოგებს შორის ყველაზე მაღალი ბიოშეღწევადობით და აქტიური კომპონენტის სილიმარინის გაზრდილი შემცველობით, რომელიც აძლიერებს გარსებს, ასტიმულირებს ღვიძლის უჯრედების ფუნქციონირებას და ხელს უშლის მასში ტოქსიკური ნივთიერებების შეღწევას. გარდა ამისა დამცავი მოქმედება, პროდუქტი ხსნის ანთებას და ასტიმულირებს ღვიძლის უჯრედების რეგენერაციას.

დაძლიეთ შიმშილის გრძნობა. ყველაზე ხშირად დიეტის „დარღვევის“ მიზეზი არის შიმშილის აკვიატებული გრძნობის დაძლევის შეუძლებლობა, რომელიც ჩნდება კალორიების მიღების შეზღუდვისა და კვების ჩვევების შეცვლის შედეგად. მადის შესამცირებლად და ავარიის თავიდან ასაცილებლად, ექიმები გვირჩევენ პრეპარატ ცეფამადარს, რომელიც უშუალოდ მოქმედებს თავის ტვინში შიმშილის ცენტრზე და აქვეითებს მადას. ის არ შეიცავს სიბუტრამინს და მოქმედებს ნაზად, გარეშე გვერდითი მოვლენები, გამოყენების შეწყვეტა არ იწვევს მადის მატებას და "დაკარგული" კილოგრამების დაბრუნებას.