საუკეთესო დღეები წონის დაკლებისთვის მთვარის კალენდრის მიხედვით. მთვარის დიეტა - ჭამა მთვარის ფაზების მიხედვით წონის დაკლებისთვის

ამის შესახებ ბევრი დაიწერა ლიტერატურულ წყაროებში მთელი მსოფლიოდან და ბოლო რამდენიმე წლის განმავლობაში ამ ვარაუდმა მიიღო სამეცნიერო დადასტურება. თუ თქვენ იცით მთვარის გარკვეული ფაზის დროს წარმოქმნილი ფენომენების საფუძვლები, მაშინ მარტივად შეგიძლიათ ისწავლოთ საკუთარი სხეულის ფიზიოლოგიური და ფსიქოლოგიური პროცესების კონტროლი. ამის საფუძველზე მთვარის კალენდრის მიხედვით დიეტა ბევრ ჭარბწონიან ადამიანს ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევაში დაეხმარება. ამ ახალი ტექნიკის შესახებ ყველას არ სმენია და ვინც იცის მისი არსებობა, ჩქარობს გაარკვიოს, როდის ჯობია დიეტის დაწყება მთვარის კალენდრის მიხედვით, რადგან მისი შედეგი ამაზეა დამოკიდებული.

დიეტის პერიოდები მთვარის კალენდრის მიხედვით: დაწყების საუკეთესო დრო

წონის დაკლების ამ მეთოდის არსი, რომელიც ბოლო დროს ფართოდ გავრცელდა, არის ის, რომ დიეტა მზადდება მთვარის კალენდრის მიხედვით. იგი შედგება 4 ფაზისგან 7 დღის თითოეული. მთელი მთვარის ციკლი 28 დღეა. მეცნიერები ამტკიცებენ, რომ მთვარის კალენდრის თითოეულ ამ დღეს სხვადასხვა ფიზიოლოგიური პროცესები ხდება უჯრედების, ქსოვილების, ორგანოების და მთლიანად სხეულის დონეზე. ამრიგად, გამოდის, რომ გარკვეული დიეტის დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ გავლენა მოახდინოთ საკუთარი წონის ცვლილებაზე.

წონის დაკლების დიეტა მთვარის კალენდრის მიხედვით დაყოფილია 4 პერიოდად:

1. Სავსე მთვარე. ამ პერიოდის განმავლობაში, ცაში მთვარეს აქვს ნათელი მრგვალი ბურთის ფორმა. ექსპერტები ამბობენ, რომ ამ პერიოდში სხეულის უჯრედული და უჯრედშორისი სივრცე სითხებით ივსება. ბუნებაში, მოქცევა ხდება სავსე მთვარის დროს.

2. ჩამქრალი მთვარე. ეს არის მთვარის კალენდრის პერიოდი, როდესაც ცაზე მთვარე იღებს შებრუნებული ასო "C"-ს ფორმას. კლებადი მთვარის ფაზას ახასიათებს ორგანიზმიდან სითხეებისა და ყველა მეტაბოლური პროდუქტის, მათ შორის ტოქსინებისა და ნარჩენების სწრაფი მოცილება.

3. Ახალი მთვარე. მთვარის კალენდრის ამ ფაზაში ცაში მთვარის დისკის დანახვა შეუძლებელია. ეს ყველაზე ხელსაყრელი პერიოდია მთელი ორგანიზმის განახლებისა და დაზიანებული სისტემების აღდგენისთვის.

4. ცვილის ნახევარმთვარე. ამ ფაზის დაწყებისთანავე მთვარე ცაში ჩნდება ასო "C" სახით. მზარდი მთვარის დროს ადამიანის ორგანიზმს შეუძლია ყველა სასარგებლო ნივთიერების შეწოვა საკვებიდან და საკმაოდ კარგად რეაგირებს ფიზიკურ აქტივობაზე. ამ პერიოდის განმავლობაში, ყველა მეტაბოლური პროცესი უმჯობესდება, ჭრილობები უფრო სწრაფად შეხორცდება და სხეულის საერთო ტონუსი იზრდება.

მიზანშეწონილია, რომ დიეტის დაწყება მთვარის კალენდრის მიხედვით მოხდეს დაღმავალ მთვარეზე და დასრულდეს ახალი ფაზის დადგომის მომენტში. გამოდის, რომ დიეტა შეიძლება გაგრძელდეს 7, 14, 21 ან 28 დღე. ზუსტად რომ დადგინდეს, როდის იწყება მთვარის დაცემა, თქვენ უნდა გამოიყენოთ მთვარის კალენდარი.

როდის არის საუკეთესო დრო დიეტის დასაწყებად მთვარის კალენდრისა და კვების პრინციპების მიხედვით

ადამიანის ორგანიზმის ფიზიოლოგიის გათვალისწინებით, დიეტა ისე უნდა იყოს შემუშავებული, რომ ხელი არ შეუშალოს მათ ბუნებრივ მიმდინარეობას. ამ შემთხვევაში მიიღწევა ჰარმონია ბუნებრივ მოვლენებსა და ადამიანის კვებით ქცევას შორის, რის შედეგადაც ყველა სასარგებლო ნივთიერება შეიწოვება და არ დარჩება ორგანიზმში ცხიმის სახით. გარდა იმისა, რომ ცხიმოვანი დეპოზიტები არ ყალიბდება ადამიანის სხეულის პრობლემურ ადგილებში, ხდება წონის ბუნებრივი და ერთგვაროვანი კლება.

იმისათვის, რომ გახდეთ გამხდარი ადამიანი მორგებული და ლამაზი ფიგურით, საკმარისი არ არის იმის ცოდნა, თუ როდის უნდა დაიცვათ დიეტა მთვარის კალენდრის მიხედვით, რადგან ასევე უნდა გქონდეთ ინფორმაცია, თუ რა საკვები მიირთვით სხვადასხვა ფაზაში. სავსემთვარეობის დადგომისას დიეტაში უნდა იყოს უმარილო საკვები მინიმალური კალორიული შემცველობით და მნიშვნელოვანია, რომ საკვები სწრაფად გამოიდევნოს ორგანიზმიდან. სავსე მთვარის დროს წონის დაკარგვის დიეტა ამ მეთოდის მიხედვით უნდა შედგებოდეს ისეთი პროდუქტებისგან, როგორიცაა:

• მთელი მარცვლეულის ფაფა;
• რძის პროდუქტები;
• ბოსტნეული და ხილი;
• მწვანე და მცენარეული ჩაი.

კატეგორიულად აკრძალულია ალკოჰოლური სასმელების, შებოლილი ხორცის, მწნილის, მარინადების, ტკბილეულის, საკონდიტრო ნაწარმის მოხმარება. სავსემთვარეობის ფაზაში ადამიანის დღიური რაციონი 400-500 კკალ-ით ნაკლები უნდა იყოს დღიურ ნორმაზე. კლებადი მთვარე საუკეთესო დროა დიეტისთვის მთვარის კალენდრის მიხედვით, ამიტომ ამ პერიოდში შეგიძლიათ შესამჩნევად დაიკლოთ წონა და გახდეთ უფრო გამხდარი.

მთვარის კლების ფაზის დაწყებისთანავე მკაცრად უნდა დაიცვათ 5-6 კვება დღეში, რაციონიდან მთლიანად გამორიცხოთ მარილი და შაქარი. დიეტის მთელი პერიოდის განმავლობაში, მთვარის კალენდრის ფაზის მიუხედავად, არ უნდა მიირთვათ სწრაფი ნახშირწყლების შემცველი საკვები. თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი დღეში. კლებადი მთვარის დროს დიეტა უნდა იყოს მაქსიმალურად დაბალანსებული და შედგებოდეს ყველა საკვები ჯგუფისგან, ყოველდღიური მიღება უნდა იყოს მინიმუმ 1200 კკალ. იმისათვის, რომ წონაში სწრაფად დაიკლოთ, უნდა ივარჯიშოთ.

როდის დავიცვათ დიეტა მთვარის კალენდრის მიხედვით და რა არის საუკეთესო ჭამა

ახალი მთვარე არის დრო, როდესაც დიეტა ძირითადად ცილოვან საკვებს უნდა ეფუძნებოდეს. რა არის საუკეთესო ჭამა ამ მთვარის ფაზაში? ძირითადი აქცენტი უნდა გაკეთდეს ხორცზე, თევზზე, კვერცხზე, რძის პროდუქტებსა და ზღვის პროდუქტებზე. ბოსტნეული და ბოსტნეულის სალათები ასევე სწორი არჩევანია იმისთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს.

მზარდი მთვარის ფაზაში ბევრ ადამიანს აწყდება ისეთი პრობლემა, როგორიცაა მადის მომატება. სწორედ ამ დროს ხდება ხშირად ჭარბი წონის მატება, რომლის მოშორება არც ისე ადვილია. ამის თავიდან ასაცილებლად აუცილებელია დღიური კალორიების მიღება 1000–1200 კკალამდე შემცირება. ეს შეიძლება გაკეთდეს დიეტის შეცვლით; მზარდი მთვარის ფაზის დაწყებისას ის უნდა დაფუძნდეს ცილოვან საკვებზე, ასევე ბოსტნეულსა და ხილზე. ფიზიკური აქტივობა შეიძლება შესრულდეს როგორც ადრე, თუმცა უნდა იყოს ზომიერი. დიეტის ბოლო დღეს მთვარის კალენდრის მიხედვით, ექსპერტები გვირჩევენ ორგანიზმის გადატვირთვის ორგანიზებას დღეში 2,5-3 ლიტრის დალევით.

ახლა თქვენ იცით, როდის უნდა დაიწყოთ დიეტა მთვარის კალენდრის მიხედვით და როგორ დაგეხმარებათ ჭარბი წონისგან თავის დაღწევაში. დაიცავით ყველა წესი დიეტის შექმნისას და გაითვალისწინეთ მეთოდოლოგიის საფუძვლები თქვენს სურვილში გახდეთ ჯანსაღი სხეულისა და გამხდარი ფიგურის მფლობელი.

დიდი ხანია არავისთვის იყო საიდუმლო, რომ მთვარე გავლენას ახდენს ჩვენს კეთილდღეობაზე. რა თქმა უნდა, არაერთხელ შეგიმჩნევიათ, რომ ზოგიერთ დღეს შეგიძლიათ ტკბილეულის ჭამა სრული დაუსჯელად - ანუ ეს არანაირად არ იმოქმედებს თქვენს კეთილდღეობაზე, მაგრამ სხვებზე - უვნებელი შოკოლადის ფილა ზედმეტი აღმოჩნდება. ამ ყველაფრის გამოსწორება შესაძლებელია, თუ დაიცავთ მთვარის კალენდრის მიხედვით შედგენილ კვების სპეციალურ გეგმას. რჩევა მარტივია: კლებადი თვის დღეებში წონის დაკლების დიეტა ძალიან ეფექტური იქნება. შეინახეთ საკუთარი მთვარის კალენდარი: მის შემდეგ თქვენ არა მხოლოდ დაიკლებთ წონაში, არამედ შეძლებთ ყოველთვის შეინარჩუნოთ ნორმალური წონა.

სავსე მთვარე - მარხვის დღე

დიეტის დასაწყებად საუკეთესო დრო სავსე მთვარეა. ეს იქნება თქვენი წონის დაკლების გრაფიკის საწყისი წერტილი. ბოლოს და ბოლოს, სავსე მთვარის შემდეგ, ახალი თვე იბადება, ანუ იწყება მთვარის კლების ეტაპი. როგორც მთვარე იკლებს ყოველდღიურად, ისე იშლება თქვენი ზედმეტი ფუნტი.

ზედმეტ კილოგრამებს დასამშვიდობებლად იდეალური დრო სავსემთვარეობიდან ახალმთვარეობამდე პერიოდია.

ზოგიერთი დიეტოლოგი თვლის, რომ სავსე მთვარე საუკეთესო დღეა მარხვისთვის. მთვარის ფაზის ამ პერიოდში თქვენ გულგრილი იქნებით ნებისმიერი კულინარიული ცდუნების მიმართ, რაც იმას ნიშნავს, რომ ეს დღე ყველაზე შესაფერისია სხეულის გასაწმენდად და წონის დაკლების დიეტისთვის მოსამზადებლად.

• როგორ ვჭამოთ?

1. მიირთვით მხოლოდ ხილი და ბოსტნეული. ნედლი საუკეთესოა, რადგან თერმული დამუშავებისას ბევრი ვიტამინი და მიკროელემენტი იკარგება. გარდა ამისა, უმი ბოსტნეული და ხილი აუმჯობესებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობას.
2. მოერიდეთ ხორცს და ცომეულს.
3. მოამზადეთ დიეტური წვნიანი ბოსტნეულის ბულიონის გამოყენებით. საუკეთესოა იმ ბოსტნეულთან, რომელიც აუმჯობესებს ნაწლავის მოძრაობას და კუჭის მუშაობას, როგორიცაა კომბოსტო, სტაფილო და ჭარხალი.
4. ბევრი დალიეთ. მოამზადეთ ახლად გამოწურული წვენები, მწვანე ან პიტნის ჩაი, მაგრამ შაქრის გარეშე. თან ატარეთ ბოთლი მინერალური წყალი და დალიეთ მთელი დღის განმავლობაში.

ჩამქრალი მთვარე - წონის დაკლების დიეტა

კლებადი მთვარე არის სხეულის ყველა ძალისა და შესაძლებლობების გამოყენების პერიოდი და, შესაბამისად, მისი უდიდესი აქტივობა. ამ პერიოდში, როგორც წესი, გიჩნდებათ რაიმეს გაკეთების, ახალი პროექტების წამოწყების, სამომავლო გეგმების შედგენის სურვილი, ანუ მუდმივ მოძრაობაში ხართ. გამოიყენეთ ეს დრო დიეტაზეც.

• როგორ ვიკვებოთ:

1. მიირთვით მეტი ბოსტნეული, მარცვლეული (განსაკუთრებით შვრიის ფაფა), მთელი მარცვლეულის პური. ამ პროდუქტებში შემავალი ბოჭკოვანი ასტიმულირებს ნაწლავებს და, შესაბამისად, ასუფთავებს ორგანიზმს.
2. გამოტოვეთ კარაქი. შეცვალეთ იგი ბოსტნეულით: ზეთისხილით ან სიმინდით.
3. ივახშმეთ საღამოს 6 საათამდე - ამის წყალობით, მთელი მირთმეული საკვები მთლიანად შეიწოვება და გადამუშავდება ორგანიზმის მიერ.

ახალი თვე - განწმენდა

ამ პერიოდში თქვენი ორგანიზმი უფრო დასუსტებული და დაუცველია, ვიდრე სხვა დღეებში. ახლა კი ის იწყებს თვითგანწმენდის ბუნებრივ მექანიზმს. იდეალური დღეა მოწევისთვის თავის დანებებისთვის, ამ დღეს ადვილია სახამებლის შემცველ საკვებზე და ტკბილეულზე უარის თქმა. გამოიყენეთ მთვარის ეს ფაზა თქვენი სხეულის ნარჩენებისგან, ტოქსინებისა და სხვა მავნე ნივთიერებებისგან გასაწმენდად.

• როგორ ვიკვებოთ:

1. შეძლებისდაგვარად მიირთვით დაუმუშავებელი საკვები. უმჯობესია, თუ ეს ბოსტნეულის ან ხილის სალათებია. უარი თქვით ჩვეულ და სავალდებულო საკვებზე.
2. ჭამის წინ დალიეთ ერთი ჭიქა მინერალური წყალი ან ერთი ჭიქა მწვანე ჩაი. ეს ხელს უწყობს ორგანიზმში გამწმენდი პროცესების დაწყებას.
3. დალიე მეტი. ზოგადად, თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 3 ლიტრი სითხე. ეს უნდა იყოს ახლად გამოწურული წვენები ან მცენარეული ჩაი. კომბოსტოს, სტაფილოს, ჭარხლის, ალუბლის, ჟოლოს, ვაშლის წვენები გაასუფთავებს სისხლს და გააძლიერებს იმუნურ სისტემას. შეგიძლიათ აურიოთ ისინი იმ პროპორციებით, რომლითაც ისინი ყველაზე მეტად მოგწონთ.

ზრდის თვე - წონის კონტროლი

ახალი თვის შემდგომ პერიოდში ბუნება და ყველა ცოცხალი არსება ძალას იძენს. იგივე ეხება თქვენს სხეულს. ამოწურვის შემდეგ - აქტივობის პერიოდი - მოყვება შევსების ფაზა. თქვენი სხეული იწყებს ენერგიის მოპოვების გზების ძიებას შემდეგი დამღლელი პერიოდისთვის - ის იწყებს ცხიმის რეზერვების შენახვას. ამიტომაც ამ პერიოდში დიეტაზე წასვლას დიდი აზრი არ აქვს, ბეღურასავით რომ იკეცოთ მაინც ვერ დაიკლებთ წონაში. მაგრამ ამ პერიოდშიც კი საჭიროა თქვენი წონის კონტროლი.

• როგორ ვიკვებოთ:

1. შეამცირეთ სერვირების ზომა. ჭამე ნაკლები, მაგრამ უფრო ხშირად. ამ გზით თქვენ შეძლებთ შიმშილის მოტყუებას, საკვები უფრო სწრაფად და უკეთესად შეიწოვება, რაც ნიშნავს, რომ ზედმეტი კილოგრამების არ შეგეშინდებათ.
2. გამოტოვეთ დანამატი. თუ ნამდვილად გსურთ ცოტა მეტი ჭამა, დაკავებული იყავით რაღაცით. უყურებ და დაივიწყებ დანამატს.
3. ჭამე დროულად. არ გამოტოვოთ კვება, მიირთვით რეგულარულად და შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ველური შიმშილი.

შენი ზოდიაქოს ნიშანი

• თუ მთვარე გადის ცეცხლის ნიშნებს - ვერძი, ლომი, მშვილდოსანი - ცხარე გემოთი თბილი კერძები გიზიდავთ. თქვენს ორგანიზმს ცილა სჭირდება, რადგან აღდგენის პროცესები ამ პერიოდში მიმდინარეობს. შეცვალეთ ცხოველური ცილა მცენარეული ცილებით. მოამზადეთ ბოსტნეულის ლობიოს წვნიანი, მიირთვით მეტი წითელი ბოსტნეული.
• თუ მთვარე დედამიწის ნიშნების თანავარსკვლავედშია - კურო, ქალწული, თხის რქა - ჩვეულებრივზე მეტ მარილს მოიხმართ. და, მოგეხსენებათ, მარილი ინარჩუნებს წყალს ორგანიზმში, რაც ხელს უწყობს წონის მატებას და ასტიმულირებს მადას. ასეთ დღეებში უმჯობესია რაციონიდან გამორიცხოთ ზედმეტად მარილიანი საკვები. მარილი შეცვალეთ მწვანილით - კამა, ოხრახუში, რეჰანი.
• თუ მთვარე ჰაერის ნიშნების - ტყუპების, სასწორის, მერწყულის თანავარსკვლავედშია - ძალიან ცხიმიანი და მაღალკალორიული კერძები გიზიდავთ. მიირთვით მეტი სალათი, რომელიც დამზადებულია ზეითუნის ზეთით შემკული ახალი ბოსტნეულისგან. ეს არის იგივე ცხიმი, მაგრამ ჯანსაღი. გარდა ამისა, სალათს დაუმატებთ მხოლოდ რამდენიმე წვეთ ზეთს, რაც არანაირ გავლენას არ მოახდენს თქვენს ფიგურაზე.
• თუ მთვარე არის წყლის ელემენტის ერთ-ერთი ნიშნის თანავარსკვლავედში - კირჩხიბი, მორიელი, თევზები - გინდა რაღაც ფქვილიანი - გიზიდავს ნახშირწყლებიანი საკვები. ნამცხვრები, მაკარონი, ტკბილეული გემრიელია, მაგრამ საზიანოა თქვენი ფიგურისთვის. უფრო მეტიც, მათი დიდი რაოდენობით მოხმარებით, თქვენ რისკავთ, გახდეთ მათზე დამოკიდებული, რადგან ნახშირწყლები აუმჯობესებს თქვენს განწყობას. მიირთვით მთლიანი მარცვლეულის პური, შვრიის ნამცხვარი, მტკიცე ხორბლის მაკარონი. ჩართეთ თქვენს რაციონში ცილა (მაგალითად თევზი), რაც ხელს უწყობს ორგანიზმში ნახშირწყლების სწრაფ წვას.

ფოტო ტექსტში: Shutterstock, Pixabay

მთვარე მნიშვნელოვნად მოქმედებს არა მხოლოდ ღამის სიკაშკაშეზე, არამედ ადამიანის სხეულის თითქმის ყველა პროცესზე. ის მიმზიდველია მეოცნებეებისთვის და რომანტიკოსებისთვის და გარდა ამისა, მას დიდი მნიშვნელობა აქვს ჩვენი სხეულისა და ჯანმრთელობისთვის, თუმცა მას უმეტესობა არ გრძნობს. ეს ფაქტი ცნობილია მრავალი ათწლეულის განმავლობაში და მეცნიერები მთელს მსოფლიოში არ წყვეტენ გაოცებას ამ ციური სხეულის შესახებ მოულოდნელი აღმოჩენებით. მაგალითად, სავსე მთვარის დროს ცუდი ჯანმრთელობის მქონე ადამიანებს უჭირთ ძილი.

მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს, საინტერესო იქნება იმის გაგება, თუ როგორ მოქმედებს მთვარე მათ სხეულზე, ამცირებს ზედმეტ კილოგრამებს, ე.წ. მთვარის დიეტის გამოყენებით.

დიეტის არსი

მთვარე გავლენას ახდენს ზღვებსა და ოკეანეებზე, მიიღება აკნე და დინება, და ჩვენს სხეულში მიმდინარე თითოეული სასიცოცხლო პროცესი ხდება გარკვეული დამოკიდებულებით მთვარის ფაზების პერიოდულობაზე. თუ თქვენ გაქვთ სწორი მიდგომა კვებისა და ვარჯიშის მიმართ, პერიოდის მიხედვით, თქვენ შეძლებთ არა მხოლოდ წონის დაკლებას, არამედ აღადგენთ მთელი სხეულის ჯანმრთელობას.

მთვარის დიეტის მთავარი მნიშვნელობა არის სხვადასხვა ქიმიური პროცესები ორგანიზმში ფიჭურ დონეზე, მთვარის ოთხივე ფაზის გავლენის ქვეშ. ამ ცვლილებებისა და ვარაუდების შესაბამისად, შედგენილია დიეტისა და ფიზიკური აქტივობის გრაფიკი, რათა ორგანიზმმა შეძლოს სასურველი მოქმედების ტალღაზე მორგება, იქნება ეს ორგანიზმის გაწმენდა თუ ჭარბი წონისგან თავის დაღწევა.

წონის დაკლების რეკომენდებული გეგმა სავსე მთვარესთან და ახალ მთვარესთან ასოცირდება და ეს შემთხვევითი არ არის. ამ დღეებში მთვარის გამოჩენა იცვლება და ხდება ცვლილებები, რაც ხასიათდება ატმოსფერული წნევის ცვლილებებით და წყლის გარემოს გავლენით. სავსე მთვარის დროს ხდება სითხის დაბალი მოქცევის პერიოდი (ზღვებსა და ოკეანეებში მსგავსი ეფექტი ხდება ადამიანებში და სხვა ცოცხალ ორგანიზმებში), როდესაც ის „იშლება“, ხოლო ახალი მთვარის ფაზაში საპირისპირო ეფექტი იქმნება. , იქმნება პირობები წყლის გარემოში „გაფართოებისთვის“, რომელსაც ახორციელებს ტალღები. ასე მოქმედებს მასზე მთვარის გრავიტაცია. ამ პროცესებთან დაკავშირებით ჩვენს ორგანიზმში იცვლება ნივთიერებათა ცვლა, სითხეებისა და სხვადასხვა ნივთიერების განაწილება.

ამრიგად, სავსემთვარეობის დიეტა გამოიყენება სხეულის გასაწმენდად და ეფუძნება სითხეების პირდაპირ მოხმარებას. ახალი მთვარის დროს ჩვენი სხეული მოწესრიგებულია ცხიმოვანი ქსოვილის დაშლაზე, ტოქსინების მოსაშორებლად და ჭარბი სითხის გამოყოფაზე.

უძველესი დროიდან ადამიანებს მთვარის კალენდრის წყალობით შეეძლოთ ბავშვის ჩასახვის დაგეგმვა ან დაავადებების მკურნალობა. და წონის დაკლება საკმაოდ რეალურია, რადგან მასზეა დაფუძნებული, მაგრამ პირველ რიგში, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ საკვები, რომელიც უფრო შესაფერისია მთვარის გარკვეულ ფაზაში.

კავშირი დიეტასა და მთვარის კალენდარს შორის უკვე დიდი ხანია დადასტურებულია მეცნიერული დაკვირვებით: ეს დამოკიდებულია კონკრეტულ ციკლზე და გამოყენებულ პროდუქტებზე და თუ ამას გაითვალისწინებთ, შეგიძლიათ მიაღწიოთ სხეულის მაქსიმალურ გაწმენდას ან წონის დაკლებას.

წონის დაკლების ფორმულა მარტივია - დაწვათ იმაზე მეტი კალორია, ვიდრე მიიღებთ. მაგრამ როგორ მივაღწიოთ ამას პრაქტიკაში? ხშირად იძულებულნი ვართ გამოვიყენოთ რთული და საშიში დიეტები - ეს ძალიან სარისკოა. სპორტდარბაზში დიდი დროის გატარება ყველასთვის არ არის, ფინანსური მიზეზების გამო. ან შეგიძლიათ უბრალოდ გაზარდოთ ფიზიკური აქტივობა და გამოიყენოთ მოკლე დიეტები, როგორიცაა მთვარის დიეტა, მისი მახასიათებლების გათვალისწინებით, რათა ზიანი არ მიაყენოთ თქვენს ჯანმრთელობას.

მთვარის დიეტა წონის დაკლებისთვის

არსებობს დიეტის უნივერსალური ვერსია, რომელიც გრძელდება 6 დღე. უნდა აღინიშნოს, რომ წონის დაკლების არჩეული მეთოდი საკმაოდ მკაცრია, მაგრამ უფრო შესაფერისი მათთვის, ვინც მიჩვეულია დიეტის შეზღუდვას. მისი დაწყება ექიმთან კონსულტაციის გარეშე არ არის რეკომენდებული, რადგან არსებობს ჯანმრთელობის უკუჩვენებები. მიზანშეწონილია ჭამა დღეში ოთხჯერ. აქ მოცემულია რამდენიმე კვების მახასიათებელი მთვარის ფაზებში, რომლებიც უნდა დაიცვათ:

• ბოსტნეულს მიირთმევენ უმი ან ორთქლზე მოხარშული. მიზანშეწონილია კარტოფილის გამორიცხვა;
• Ანანასი. გახსოვდეთ, რომ ის ახალი უნდა იყოს;
• სოკო. შეგიძლიათ მიირთვათ აბსოლუტურად ყველაფერი, მაგრამ მხოლოდ მოხარშული;
• დალიეთ ახალი წვენები, მწვანე ჩაი და ჩვეულებრივი წყალი. შაქარი არ უნდა იქნას გამოყენებული, ის აკრძალულია ნებისმიერ დიეტაზე.

ამ დიეტის დამახასიათებელი თვისება ის არის, რომ ის სავსე მთვარემდე სამი დღით ადრე უნდა დაიწყოს.

კარგია იცოდეთ აღწერა და ზოგადი პრინციპები. შეხედეთ მთვარის კალენდარს, რადგან თქვენ უნდა გაეცნოთ ფაზებს და აირჩიოთ სწორი საკვები თქვენი დიეტისთვის. მთვარის სრული ციკლი გრძელდება მხოლოდ 28 დღე და დაყოფილია 7 დღის 4 ფაზად, თითოეულ მათგანს აქვს გავლენა და პასუხისმგებელია ადამიანის ორგანიზმში არსებულ გარკვეულ ცვლილებებზე. ქვემოთ მოცემულია დიეტური ინსტრუქციები სხვადასხვა ეტაპზე, რომლებიც უნდა დაიცვათ:

• დიეტა მზარდი მთვარის დროსეხმარება ორგანიზმს მეტაბოლიზმისა და ტონის გაუმჯობესებაში. ამ პერიოდში მადა ყველაზე ძლიერია. მიირთვით მეტი ცილოვანი საკვები, ხილი და ბოსტნეული, აკონტროლეთ თქვენი კალორიების დონე და ივარჯიშეთ. შეზღუდეთ ან გამორიცხეთ ტკბილეული, მკაცრად აკონტროლეთ დიეტაში ნახშირწყლების პროცენტული რაოდენობა, რადგან მზარდი მთვარე ხელს უწყობს სითხის შეკავებას; ნახშირწყლების ყოველი გრამისთვის საჭიროა 4 გ წყლის დალევა;
• დიეტა მცირდება მთვარის დროსასუფთავებს სხეულს მავნე ნივთიერებებისგან, ხდება ახალი ენერგიისა და სიძლიერის მოზღვავება და ჭარბი სითხე გამოიყოფა. აუცილებელია მოერიდოთ ტკბილ და სახამებლიან საკვებს და დალიოთ ბევრი წყალი. მთვარის ამ ფაზაში რეკომენდებულია შემაკავებელი დაბალკალორიული დიეტა, რომელიც თქვენთვის ყველაზე შესაფერისია. ეს არ უნდა იყოს მონო-დიეტა ან დიეტა 2-3 სახის საკვებით, უმჯობესია დიეტაში იყოს ბოსტნეული, ხილი, მარცვლეული, ჯანსაღი ცხიმები და ცილის უცხიმო წყაროები;
• ახალ მთვარეზე დიეტის დროს, თქვენ გჭირდებათ საკვები ენერგიისა და ძალის შესანარჩუნებლად, ვინაიდან ახალი მთვარის დროს სხეული სუსტდება. რეკომენდებულია ცილოვანი საკვების მიღება;
• სავსე მთვარის დიეტახელი უნდა შეუწყოს უჯრედშორისი სივრცის სითხით შევსებას და წონის დასაკლებად უნდა მიირთვათ მარცვლეული, თუმცა ზოგიერთი დიეტოლოგი უარყოფს მათ და რძის პროდუქტებს;
• ახალი მთვარე და სავსე მთვარემარხვისთვის ყველაზე შესაფერისი დღეები; ახალ მთვარეზე რეკომენდებულია თხევადი საკვები, მაგალითად, სუპები, პლუს ცოტა ცილა; სავსე მთვარეზე მარხვა 36 ან 24 საათია.

მოცემული წლის ციკლიდან გამომდინარე, შეირჩევა საუკეთესო დღე დიეტის დასაწყებად, ამიტომ მთვარის კალენდარი აუცილებელი ატრიბუტია დიეტის სწორი განაწილებისთვის.

ამ დიეტაზე წონის დაკლებას მხარს უჭერს ზოგიერთი სერტიფიცირებული დიეტოლოგი. ერთ-ერთი მათგანია რუსი დიეტოლოგი დოქ. Moysenko Rimma Vasilievna, ის გვირჩევს დაბალკალორიული საკვების მიღებას მთვარის ფაზაში, როდესაც ის იკლებს, რადგან ადამიანების უმეტესობას ამ დროს ნაკლები მადა აქვს.

მთვარის დიეტის კალენდარი

Დადებითი და უარყოფითი მხარეები

ამ დიეტის უპირატესობა ის არის, რომ მთვარის კალენდრით ხელმძღვანელობით ბევრი ახერხებს კვირაში 4 კგ-მდე დაკლებას. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ყველა ხელმისაწვდომი პროდუქტი, გააკეთოთ მენიუ დღისთვის თქვენი კულინარიული პრეფერენციების საფუძველზე (რა თქმა უნდა, ზემოთ მოცემული რეკომენდაციების დაცვით).

ამ დიეტის ნაკლოვანებები ცოტაა, მაგრამ თუ გაქვთ ქრონიკული დაავადებები, უმჯობესია დიეტური მენიუს კოორდინაცია ექიმის რეკომენდაციების შესაბამისად.

მენიუ 4 დღის განმავლობაში

ეს დიეტა ახალი მთვარის პირველივე დღიდან უნდა დაიწყოს და მკაცრად განსაზღვრულ დროს უნდა იკვებოთ. ასე რომ, შეზღუდული კვების 4 დღეში ჭარბი წონა ისე შემცირდება, რომ ორგანიზმი არ დაექვემდებაროს მძიმე სტრესს.

ყოველდღიური დიეტის მენიუ 4 დღის განმავლობაში:

• საუზმე დილის 8 საათზე: სითხის დოზა - ჭიქა მწვანე ჩაი, სასურველია შაქრის გარეშე და კოვზი თაფლი;
• 10:00 საათზე მიირთვით 2 მოხარშული კვერცხი;
• 14:00 საათზე - 200 გრ მოხარშული ფრინველი;
• 16:00 საათზე - შუადღისას დალიეთ ერთი ჭიქა კეფირი;
• 18:00 საათზე მიირთვით ვაშლი;
• 20:00 საათზე – დალიეთ ერთი ჭიქა წითელი ღვინო, ვისაც ალკოჰოლის დალევა არ სურს, შეგიძლიათ დალიოთ ყურძნის წვენი;
• ძილის წინ, დაახლოებით 22:00 საათზე, დალიეთ ჭიქა აირანი.

დიეტა მცირდება მთვარის დროს

ამ პერიოდში უმჯობესია დიეტის დაწყება მარცვლეულის ფაფით და რაც შეიძლება მეტი სითხე დალიოთ. ნებისმიერ ფაზაში წონა მცირდება დაახლოებით 4-5 კგ-ით, თუ გამოიყენებთ შემოთავაზებულ მენიუს:

• საუზმე - ჯანსაღი მწვანე ჩაი და შვრიის ფაფა;
• სადილი - მოხარშული ბრინჯი და ახალი ბოსტნეული;
• ვახშამი - მხოლოდ მსუბუქი ბოსტნეულის სალათი.

კვებას შორის, შეგიძლიათ მიირთვათ მსუბუქი ხილი.

დიეტა მზარდი მთვარის დროს

მთვარის ფაზის ასეთ მომენტებში მადა მატულობს, ამიტომ რეკომენდებულია ფიზიკური ვარჯიში და რაციონში ცილოვანი საკვების ჩართვა. წონის დაკლება ეტაპობრივი იქნება, ამ ფაზაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 3-4 კგ.

მენიუს მაგალითი:

• საუზმე - ხაჭო 200 გ, ორი მოხარშული კვერცხი ან ბოსტნეულის სალათი;
• სადილი – მოამზადეთ ბოსტნეულის წვნიანი კარტოფილის გარეშე და მოხარშული ქათმის ნაჭერი;
• ვახშამი - ბოსტნეულის სალათი და მოხარშული თევზი 100 გ;
• ძილის წინ 2 საათით ადრე დალიეთ აირანი;
• ძირითად კვებას შორის შეგიძლიათ მიირთვათ ხაჭო, ყველი ან ცილოვანი კოქტეილი.

შედეგები

ბევრი მოსაზრება და რეკომენდაცია არსებობს იმ ადამიანებში, ვინც გამოიყენა ეს მეთოდი წონის დაკლებისთვის. უმეტესობა აღიარებს, რომ ახლა მათთვის ეს არ არის მხოლოდ დიეტა, არამედ ცხოვრების წესი და სტანდარტული კვების სისტემა. რა თქმა უნდა, არ უნდა ელოდოთ წონის მნიშვნელოვან კლებას, მაგრამ ეს მეთოდი ერთხმად არის აღიარებული, როგორც საკმაოდ მარტივი და სასიამოვნო, ის შესანიშნავია სხეულის კარგ ფორმაში შესანარჩუნებლად და ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად. არ დაგავიწყდეთ, რომ ლამაზი სხეული პირველ რიგში ჯანსაღი სხეულია, შემდეგ კი გამხდარი ფიგურა.

მომღერალი ანიტა ცოის მთვარის დიეტა

მომღერალი ანიტა ცოი წელიწადში რამდენჯერმე იყენებს დიეტას სახელწოდებით "მთვარის ათეული". გრძელდება 10 დღე და ამ პერიოდში წონაში კლება 6 - 8 კგ-ს აღწევს. უმჯობესია ამ მეთოდის გამოყენება დაცემა მთვარეზე.

დაიცავით ცალკე დიეტა: არ შეუთავსოთ ხორცპროდუქტები ცილოვან და სახამებლის პროდუქტებს, არ დააკავშიროთ მარცვლეული და ხილი, არ მიირთვათ ცხიმი;

• ივარჯიშეთ ყოველდღე;
• დალიეთ მინიმუმ 1,5 ლიტრი სუფთა წყალი ყოველდღე;
• 20:00 საათის შემდეგ არაფერი ჭამოთ;
• მთვარის ფაზაში გააკეთეთ 1 სამარხვო დღე.

წესები, რომლითაც წარმატებით დაიკლებთ წონას მთვარის კალენდრით:

• დიეტის დაწყება აუცილებელია ფაზის პირველივე დღიდან;
• ასეთი დიეტის დროს საჭიროა რაციონიდან გამორიცხოთ ცხიმოვანი, შემწვარი, სახამებლის და ტკბილი საკვები;
• ყოველდღიურად დალიეთ 1,5-დან 2 ლიტრამდე სუფთა, უგაზო წყალი.

მაგალითი მენიუ

დიეტის მაგალითი, რომელიც სავსემთვარეობამდე 2 დღით ადრე უნდა დაიწყოს. დიეტა გრძელდება მხოლოდ 6 დღე და ამ პერიოდის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიკლოთ მინუს 6 კგ-მდე ჭარბი წონა.

Პირველი დღე:

• დილით დალიეთ ჩაი ან ყავა, მაგრამ უმჯობესია არ მიირთვათ კოფეინი ყავასა და ჩაიში, არამედ მიირთვათ მცენარეული ჩაი;
• სადილი: სუპი და მსუბუქი სალათი ზღვის თევზით;
• ვახშამი - მხოლოდ ჩაშუშული ბოსტნეული.

Მეორე დღე:

• საუზმეზე მოხარშული კვერცხი და ჩაი.
• ლანჩზე რეკომენდებულია ბოსტნეულის წვნიანი;
• ვახშამი - მოხარშული სოკო და სალათი.

მესამე დღე - განტვირთვა:

მიირთვით ხილი და ბოსტნეული უმი, დალიეთ ჭარხლის ბულიონი და მწვანე ჩაი.

მეოთხე დღე:

• საუზმე იოგურტით;
• ლანჩზე მოხარშეთ ბოსტნეული და დალიეთ ვარდის თეძოს ნახარში;
• ერთი ჭიქა აირანი სადილად.

მეხუთე დღე:

• საუზმეზე მოხარშული კვერცხი და ჩაი;
• ლანჩზე - ბოსტნეულის წვნიანი;
• სადილისთვის - მხოლოდ ზღვის მცენარეების სალათი.

მეექვსე დღე:

• დილით მიირთვით ვაშლი და ფორთოხალი;
• შუადღისას - მოხარშული ბოსტნეულის კერძი თქვენი არჩევანით;
• ვახშამი - მხოლოდ კიტრისა და პომიდვრის სალათი.

სამდღიანი მთვარის დიეტა

შემდეგი ტიპის დიეტა არის თხევადი, რომელიც შეესაბამება მშვენიერი მთვარის ფაზებს და ტარდება მხოლოდ თვეში ერთხელ. რეკომენდებულია სავსემთვარეობით დაწყება ან, თუ წინ ახალი მთვარეა, მაშინ ამ ფაზაში, მაგრამ მისი დაკვირვება სხვა ფაზებშიც შეიძლება.

დიეტის ამ 3 დღის განმავლობაში დალიეთ მეტი სითხე, თუ ეს შესაძლებელია - წყაროს ან მინერალური წყალი და წვენსაწურში დამზადებული ახალი წვენები. ყავა და ალკოჰოლი, ისევე როგორც უმეტეს დიეტებში, არ არის რეკომენდებული.
მრავალფეროვნებისთვის, კარგია გამოიყენოთ სხვადასხვა სახის მცენარეული ჩაი თქვენი გემოვნებით, ან ცივი პიტნის ჩაი, ახლად გაწურული ციტრუსის ხილი, ან ერთი ჭიქა თბილი წყალი ერთი ნაჭერი ლიმონით და ერთი კოვზი თაფლით.

მენიუს მაგალითი სამდღიანი დიეტის ყოველი დღისთვის:

Პირველი დღე

• დილით გაღვიძების შემდეგ - ჭიქა წყალი და ნახევარი ფორთოხლის წვენი;
• საუზმე - ვაშლი და იოგურტი;
• 10 საათი - ლიმონის და ფორთოხლის წვენი;
• სადილი - ჭიქა ბოსტნეულის წვენი;
• შუადღის snack - თქვენი საყვარელი მცენარეული ჩაი თაფლით;
• ვახშამი - ერთი ჭიქა ციტრუსის წვენი;
• ძილის წინ - მცენარეული ჩაი თაფლით.

Მეორე დღე

• როცა გაიღვიძებთ, დაიწყეთ ჭიქა წყალი და ნახევარი ტკბილი ფორთოხლის წვენით:
• საუზმე - მხოლოდ მცენარეული ჩაი თაფლით;
• 10 საათი - ციტრუსის წვენი ფორთოხლისა და ლიმონისგან;
• სადილი - ჭიქა ბოსტნეულის წვენი;
• შუადღის საჭმელი - საუზმეს მსგავსად - ჩაი თაფლით;
• ვახშამი - ვაშლის სოუსი;
• ძილის წინ - ისევ, როგორც საუზმეზე - მცენარეული ჩაი თაფლით.

მესამე დღე

• გაღვიძებისას - მცენარეული ჩაი კოვზი თაფლით;
• საუზმე - დაფქული ბანანი და იოგურტი;
• 10 საათი - ჭიქა გრეიფრუტის წვენი;
• სადილი - ბოსტნეულის წვენი და კიდევ ერთი 2 ფორთოხალი;
• შუადღის snack - ისევ თქვენი საყვარელი მცენარეული ჩაი თაფლით;
• ვახშამი - ჭიქა მცენარეული ჩაი თაფლის გარეშე;
• ძილის წინ - ისევ მცენარეული ჩაი თაფლით.

წონის დაკლების შემდეგ წონის შესანარჩუნებლად რეკომენდებულია მენიუში უფრო მსუბუქი საკვებით დაიწყოთ. რეკომენდებულია ორთქლზე მოხარშვა. ახალი ხილისა და ბოსტნეულის შერევა არ არის რეკომენდებული, თუმცა მესამე დღის მენიუს მიხედვით, შეგიძლიათ ხილისა და ბოსტნეულის წვენი.

თქვენი დიეტისთვის უმჯობესია აირჩიოთ მეტი ხილი და ბოსტნეული, უპირატესობა მიანიჭეთ სტაფილოს, ყაბაყს, კომბოსტოს, ნიახურს, კიტრს, სალათის ფოთლებსა და პომიდორს. ძალიან გემრიელი სალათები უმარილო, ვაშლის ძმრით და ზეითუნის ზეთით.

შეაჯამეთ

უმეტეს შემთხვევაში, მთვარის დიეტა არა მხოლოდ ეფექტურია, არამედ დადებითად მოქმედებს ორგანიზმზე, კერძოდ, ხელს უწყობს ორგანიზმის ტოქსინების გაწმენდას და წყალ-მარილის ბალანსის ნორმალიზებას.

ჭარბი წონა და ჯანმრთელობა არ არის შედარებადი რამ. ეს გასაკვირი არ არის: როდესაც ნივთიერებათა ცვლა ირღვევა, გულზე დატვირთვა იმატებს და ქოშინი ხელს უშლის ღრმად სუნთქვას, ჯანმრთელობა და მიმზიდველობა სამუდამოდ დაკარგული პრივილეგიად გვეჩვენება. თუმცა, უმეტეს შემთხვევაში, საკმარისია უბრალოდ ენერგოსისტემის აღდგენა ზოდიაქოს ნიშნების მეშვეობით მთვარის გავლის გათვალისწინებით.

ზოდიაქოს ნიშნები და კვება

როდესაც მთვარე იმყოფება ზოდიაქოს ნიშანში, რომელიც მიეკუთვნება ცეცხლის ელემენტს, სხეული კარგად ითვისებს ცილოვან საკვებს. თუ ნიშნის ელემენტია წყალი, ნახშირწყლები სწრაფად შეიწოვება. ჰაერის დღეებში ორგანიზმი მზად იქნება ცხიმების სრულად გადასამუშავებლად, ამიტომ ცხიმის მოყვარულებს შეუძლიათ უშიშრად მიირთვან თავიანთი საყვარელი საკვები. მარილის მოყვარულები ვერაფერს იკავებენ, როცა მთვარე დედამიწის ნიშანშია. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა უარყოთ საკუთარ თავს მრავალფეროვნება, მაგრამ უმჯობესია შეეცადოთ არ აურიოთ პროდუქტები სხვადასხვა ელემენტებისგან.

მთვარის ფაზები

მთვარის ფაზები თანაბრად მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს საჭმლის მონელების პროცესზე. ეს მარტივია: როდესაც მთვარე იზრდება, სხეული აგროვებს ძალას, ხოლო როდესაც მთვარე იკლებს, ის ხარჯავს მას. მთვარე "იზრდება" - და სხეულს შეუძლია სრულყოფილად აითვისოს ყველაფერი, რაც მასში შედის და ადამიანი უფრო სწრაფად აღდგება. მთვარე "იკლებს წონაში" - სხეული აქტიურად ხარჯავს ენერგიას და ამავდროულად დამატებით კალორიებს.

ბევრი ქალია, ვისთვისაც ზედმეტი კილოგრამები და აყვავებული ჯანმრთელობა ერთმანეთს კარგად „ერთდებიან“. ჭარბი წონა მათთვის უფრო ესთეტიკური პრობლემაა. მაგრამ ვინაიდან მსუქანი ქალების ამ კატეგორიაში ხშირად შედის საეჭვო ქალბატონები, ემოციების გავლენის ქვეშ მათ ავიწყდებათ, რომ ჯანმრთელობა უფრო ღირებულია, ვიდრე სილამაზე, ისინი უფრო ხშირად სძლევენ სპონტანურად მიღებულ გადაწყვეტილებებს წონის დაკლების ნებისმიერ ფასად.

მომზადება წონის დაკლებამდე

სანამ დიეტაზე წახვალთ, უნდა დაადგინოთ რამდენი კილოგრამი ნამდვილად შეიძლება ჩაითვალოს ჭარბად. ეს მაჩვენებელი თითოეული ადამიანისთვის ინდივიდუალურია. მიუხედავად იმისა, რომ ჯერ კიდევ არსებობს საზღვრების განსაზღვრის მეთოდი. პირველ რიგში, ადამიანის სიმაღლე იზომება მეტრებში (მაგალითად, 1,74 მეტრი) და მიღებული ფიგურა კვადრატში. შემდეგ კილოგრამებში წონის განმსაზღვრელი რიცხვი (მაგალითად, 70 კგ) უნდა გაიყოს გამრავლების შედეგზე. მიღებულ ფიგურას სხეულის მასის ინდექსი ეწოდება. როდესაც ადამიანის წონა ნორმალურ ფარგლებშია, მისი ინდექსი მერყეობს 20-დან 25 ერთეულამდე, მაგრამ არ აღემატება 25-ს. თუ სხეულის მასის ინდექსი 30 ერთეულს „აჭარბებს“, ეს ნიშნავს, რომ ადამიანი სიმსუქნეა და ეს უკვე სერიოზული დაავადებაა. , რომელიც შეიძლება აღმოიფხვრას მხოლოდ სპეციალისტების ჩარევა, ინდივიდუალურად შემუშავებული დიეტა ან თუნდაც თერაპიული მარხვა დაგეხმარებათ.

მიერ ველური ბედიის ნოტები

ძნელია, როცა ცხოვრება ჭარბ წონასთან უწყვეტ ბრძოლაში გადაიქცევა. რა უნდა გააკეთო, თუ ძალიან გინდა გქონდეს ლამაზი და გამხდარი ფიგურა, მაგრამ ამავდროულად არ შეცვალო კვებითი ჩვევები და ცხოვრების წესი?!

იმდენი დიეტაა შემოთავაზებული, რომ სიცოცხლე საკმარისი არ არის ყველა მათგანის შესასრულებლად. როგორ შეგიძლიათ აირჩიოთ ზუსტად ის, რაც თქვენთვის შესაფერისია და მოგცემთ ხელშესახებ შედეგებს საკუთარი სხეულის შეურაცხყოფის გარეშე? ერთ-ერთი ასეთი ვარიანტია ეგრეთ წოდებული "მთვარის" დიეტა, ანუ წონის დაკლება მთვარის კალენდრის მიხედვით.

"მთვარის" დიეტის აღწერა

დიდი ხანია დადგენილია, რომ მთვარე გავლენას ახდენს ადამიანების ფიზიკურ და ფსიქოლოგიურ მდგომარეობაზე. მაგრამ ყველამ არ იცის, რომ ჩვენს სხეულში სითხის რაოდენობა ასევე დამოკიდებულია მთვარეზე და მის ენერგიაზე.

მარტივია ამ აშკარა ფენომენის ახსნა: მთვარე აკონტროლებს წყლის მოქცევას და დინებას დედამიწის წყალსაცავებში, ხოლო ადამიანის სხეული თითქმის 80% წყლისგან შედგება. ასე რომ, ჩვენ უბრალოდ ვემორჩილებით ბუნების კანონებს.

დიეტოლოგებმა მთვარის კალენდრის მიხედვით ჭარბ წონასთან ბრძოლის რეკომენდაციების შედგენისას საფუძვლად ეს ფაქტი მიიღეს. ამასთან, ისინი ამტკიცებენ, რომ ვინც ზუსტად დაიცავს ყველა რეკომენდაციას, შეუძლია წელიწადში 20-25 კილოგრამი ჭარბი წონის დაკლება.

რეკომენდაციები დიეტის შესახებ მთვარის კალენდრის შესაბამისად

Სავსე მთვარე

სწორედ სავსემთვარეობის დროს იწყება ჩვენს ორგანიზმში სითხის დინება. ამიტომ, ამ დროს მნიშვნელოვანია არა მისი შეკავება ორგანიზმში, არამედ მისი აღმოფხვრა. ამიტომ სავსე მთვარის დროს არ არის რეკომენდებული ალკოჰოლის დალევა, მშრალი საკვების მიღება, მარილიანი, ცხარე, შებოლილი საკვების მიღება.

სავსემთვარეობის დროს კარგია მარხვის დღეების მოწყობა და ორგანიზმის ტოქსინების გაწმენდა.

სავსე მთვარედან ახალ მთვარემდე

კლებადი მთვარის დროს ბევრი ჩვენგანი აშკარად გრძნობს ძალისა და ენერგიის შემოდინებას, ამიტომ ეს პერიოდი ყველაზე ოპტიმალურია დიეტის გამოყენებისთვის.

შექმენით ოპტიმალური დიეტა კალორიების შემცირებით, უარი თქვით ფქვილზე, ტკბილეულზე და ცხიმოვან საკვებზე. ჩვეულებად აქციეთ თქვენი სხეულის ფიზიკური დატვირთვა ყოველდღე. დალიეთ მეტი სითხე

Ახალი მთვარე

მიუხედავად იმისა, რომ დიეტოლოგები არ ეთანხმებიან მარხვას, როგორც წონის დაკლების ოპტიმალურ მეთოდს, ზოგიერთი მათგანი მაინც თანხმდება, რომ ახალი მთვარის პირველ დღეს მარხვა კარგია თქვენი ჯანმრთელობისთვის.

ამ დროს შეგიძლიათ და უნდა დალიოთ სხვადასხვა სასმელი: მცენარეული ჩაი, რძე, მინერალური წყალი და ა.შ. მნიშვნელოვანია, რომ ეს სასმელები არ შეიცავდეს მარილს და შაქარს.

თუ შიმშილით არ რისკავთ, ეს დღე იყოს მარხვის დღე - შეამცირეთ დიეტა და გაზარდეთ მოხმარებული სითხის რაოდენობა.

თუ ამ დროს სწორად გაატარებთ, მაშინ ახალმთვარეობის სულ რაღაც სამ დღეში შეძლებთ 1-2 კგ ჭარბი წონისგან თავის დაღწევას.

თუ ამ დროს გადაწყვეტთ დიეტაზე წასვლას, მაშინ საუკეთესო არჩევანი იქნება ცილოვანი დიეტა. თავისუფლად შეიტანეთ თქვენს დიეტაში მოხარშული საქონლის ხორცი, ხბოს ხორცი, ინდაური თეთრი ხორცი და ქათამი უცხიმო, ასევე უცხიმო რძის პროდუქტები: ხაჭო, კეფირი, რძე.

ახალი მთვარედან სავსე მთვარემდე

ამ პერიოდში შესაძლოა მადა მოგიმატოს და შიმშილის გრძნობა ხშირად იგრძნოთ. მაგრამ თქვენ უნდა სცადოთ და აკონტროლოთ თქვენი მადა. მიჰყევით ბოსტნეულის და ხილის საჭმელს, დალიეთ ახალი წვენები და მცენარეული ჩაი.

კარგი იქნება, თუ ამ დროს უარს იტყვით მარილის, მწნილისა და მარინადების, ასევე შებოლილ საკვებზე.

ახალი მთვარედან სავსე მთვარემდე პერიოდში მასაჟი, ისევე როგორც ყველა სახის წყლის პროცედურები - აბანოებიდან და საუნებიდან, ცურვამდე და წყლის აერობიკამდე - შესანიშნავ ეფექტს მისცემს.

მთვარის კალენდრის გათვალისწინება თქვენი კვების ორგანიზებისას, ასევე მისი მახასიათებლების გათვალისწინება სხვადასხვა დღეებში, არც ისე რთულია. მაგრამ კვების და ცხოვრების წესის ჩვევები, რომლებიც შეგიძლიათ განავითაროთ, მოგიტანთ უამრავ სარგებელს და გაგიადვილებთ ამ ზედმეტი ფუნტების განშორებას.