საუკეთესო დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის სახლში. უმარტივესი და ეფექტური დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის

ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციამ სიმსუქნე ჩვენი დროის პანდემიად გამოაცხადა.

დღეს 500 მილიონი ჭარბწონიანი ადამიანია.

მსოფლიო ლიდერები "მასობრივი სიმსუქნით" მოზარდებს შორის: მექსიკა (32.8%), აშშ (31.8%), სირია (31.6%), ვენესუელა, ლიბია (30.8%). ჭარბი წონა ორგანიზმში ნივთიერებათა ცვლის დარღვევაზე მიუთითებს და ამძიმებს თანმხლები დაავადებების განვითარებით.

დღეისათვის არსებობს მრავალი დიეტა, რომელიც მიმართულია წონის დაჩქარებულ ან სისტემატურ კლებაზე. წონის დაკარგვის მრავალფეროვან მეთოდებს შორის ყველაზე ეფექტური არჩევანის გაკეთება ძალზე რთულია, რადგან მისი ეფექტურობა დამოკიდებულია სხეულის ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე (ჭარბი წონის რაოდენობა, ჯანმრთელობის მდგომარეობა, ჰორმონალური დონე, მეტაბოლური მაჩვენებელი).

განვიხილოთ სიმსუქნის მიზეზები და შედეგები, 12 ეფექტური დიეტა ჯანმრთელობისა და გამხდარი სხეულისთვის საბრძოლველად, რა ცვლილებები ხდება ორგანიზმში წონის დაკლების შემდეგ.

საიდან მოდის ჭარბი წონა და რას იწვევს?

სიმსუქნის მიზეზები.

1. მუდმივი შეუსაბამობა დახარჯული და მიღებული ენერგიის რაოდენობას შორის, მაღალი კალორიური საკვების დიდი პორციებით მოხმარების შედეგად უმოძრაო ცხოვრების წესით.
2. Გენეტიკური მიდრეკილება.
3. ასაკი და სქესი ფაქტორები. საინტერესოა, რომ ქალები უფრო სწრაფად იმატებენ წონაში სხეულის ჰორმონალური მახასიათებლების გამო და ნაკლები კუნთების მასა მამაკაცების ფიზიკურთან შედარებით. გარდა ამისა, ასაკთან ერთად ნელდება ნივთიერებათა ცვლა, მცირდება ენერგიის მოთხოვნილება, რაც იწვევს ცხიმოვანი ქსოვილის თანდათანობით დაგროვებას და წონაში მატებას.
4. ენდოკრინული ჯირკვლების პირველადი პათოლოგია ან ჰიპოთალამუსის ფუნქციების დისფუნქცია.
5. სიმსივნის განვითარება.

სიმსუქნის გართულებები:

• საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის დაავადებები;
• პანკრეატიტი;
• არტერიული ჰიპერტენზია;
• ნაღვლის ბუშტის, ღვიძლის დაავადებები;
• ტიპი 2 შაქრიანი დიაბეტი;
• გულის კორონარული დაავადება, ინსულტი;
• ამენორეა, უნაყოფობა, მენსტრუალური ციკლის დარღვევა ქალებში, იმპოტენცია მამაკაცებში;
• რესპირატორული, საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემის დაავადებები (ჰიპოვენტილაციის სინდრომი, პოდაგრა, ოსტეოართრიტი);
• ქვედა კიდურების სისხლძარღვთა დაავადებები.

ჯანმრთელობის გაუარესების გარდა, სიმსუქნე არღვევს ფსიქო-ემოციურ წონასწორობას: ზრდის შფოთვის დონეს, იწვევს ხშირ დეპრესიას, სქესობრივი ფუნქციის დათრგუნვას, უჭირს სამსახურის შოვნას და ამცირებს თვითშეფასებას.

ჭარბი წონა მოწინავე სტადიებში იწვევს ენდოკრინული დისფუნქციას, რაც იწვევს სიკვდილს. მსოფლიო რეიტინგში სიმსუქნისგან სიკვდილიანობა მეექვსე ადგილზეა, ხოლო შიმშილისგან - მერვეზე.

12 ეფექტური დიეტა

მოდით შევხედოთ წონის დაკარგვის პოპულარულ მეთოდებს. არჩეული ტიპის მიუხედავად, ნებისმიერი დიეტა მოითხოვს წყლის რეჟიმის დაცვას: დღეში 1,5-3 ლიტრი სუფთა წყლის დალევა. ამავდროულად, ყოველდღიური ფიზიკური აქტივობა აჩქარებს წონის დაკლებას.

საუკეთესო დიეტა ზედმეტი კილოგრამების წინააღმდეგ საბრძოლველად.

1. . ამ ტექნიკის გამორჩეული თვისებაა წონის დაკლების მაღალი სიჩქარე: 13-14 დღეში გახდებით 7-10 კილოგრამით მსუბუქი. იაპონური დიეტის ეფექტურობა მიიღწევა მეტაბოლიზმის სრული რესტრუქტურიზაციის გზით. ამასთან, მიღებული შედეგი ნარჩუნდება მინიმუმ ორი წელი. დიეტური დიეტის დაცვისას აკრძალულია ალკოჰოლური სასმელების, შაქრის, მარილის, ცომეულისა და ტკბილეულის მოხმარება. იაპონური წონის დაკლების პროგრამა ითვლება დაბალკალორიულად; მისი დიეტა ფოკუსირებულია ნახშირწყლების დაბალ საკვებზე, რის გამოც სხეულმა უნდა დაწვას დაგროვილი ცხიმი ენერგიის წარმოებისთვის. ტექნიკის შესრულებისას კუჭი ზომაში იკლებს, რაც აადვილებს მისგან გამოსვლის პროცესს.
2. . ეს არის ცილოვანი კვების პროგრამა. დიეტის ხანგრძლივობა დამოკიდებულია ჭარბი წონის რაოდენობაზე და აღწევს 3-4 თვეს. დუკანის მეთოდი დაყოფილია ოთხ ეტაპად: "შეტევა", "ალტერნატივა", "ფიქსაცია" და "სტაბილიზაცია", რომელთაგან თითოეულს აქვს საკუთარი დიეტა, ხანგრძლივობა, ნებადართული და აკრძალული საკვები. ზოგადი დიეტის მოთხოვნები: შეასრულეთ დილის ვარჯიშები ყოველდღე, დაამატეთ შვრიის ქატო, იარეთ გარეთ მინიმუმ ნახევარი საათის განმავლობაში. დუკანის წონის დაკლების რეჟიმი არ ზღუდავს მოხმარებული „ნებადართული“ საკვების რაოდენობას, გამორიცხავს ქიმიურ დანამატებისა და წამლების გამოყენებას და ითვლება უსაფრთხოდ.
3. . ის მიეკუთვნება მკაცრი მონო-დიეტების კატეგორიას, რომელიც განკუთვნილია წონის სწრაფი დაკლებისთვის. მეთოდის მთავარი ინგრედიენტია წიწიბურა, რომელიც უნდა მომზადდეს სპეციალური ტექნოლოგიით. აკრძალულია მარცვლეულის მოხარშვა, დაასხით მდუღარე წყალი და გააჩერეთ რვა საათი. ამავდროულად, სანელებლები და მარილი არ შეიძლება დაემატოს მას. ამ დროის გასვლის შემდეგ, წიწიბურას ფაფა შეიძლება მიირთვათ შეუზღუდავი რაოდენობით.
   კლასიკურ ვერსიაში დიეტა განკუთვნილია ერთი კვირის განმავლობაში (ამ პერიოდის განმავლობაში წონის დაკლება 4 - 5 კილოგრამია), საჭიროების შემთხვევაში, დაცვის პერიოდი შეიძლება გაიზარდოს 14 დღემდე (მინუს 6 - 10 კილოგრამი). წონის დაკლებისას, წიწიბურას გარდა, ნებადართულია დალიოთ ერთი და ნახევარი ლიტრი ტუტე მინერალური წყალი, მწვანე ჩაი და 1 ლიტრი კეფირი ცხიმის შემცველობით 1%.
   თუ ტექნიკის შესრულებისას გრძნობთ ჯანმრთელობის გაუარესებას, რეკომენდებულია ყოველდღიურ რაციონში შეიტანოთ არაკალორიული ხილი (ვაშლი, ფორთოხალი, გრეიფრუტი).
4. 
   . მეთოდის ძირითადი წესია, რომ წონის დაკლების მენიუს 85% უნდა შედგებოდეს ცილოვანი პროდუქტებისგან: უცხიმო ხორცი, თევზი, კვერცხი, რძემჟავა პროდუქტები, ზღვის პროდუქტები. ეს არის ეფექტური დიეტა 2 კვირის განმავლობაში, რომელიც დაგეხმარებათ ამ პერიოდის განმავლობაში მოიცილოთ 4-8 ზედმეტი კილოგრამი.
   ცილის დღის პრინციპი: ჭამეთ მცირე ულუფებით ყოველ სამ საათში ერთხელ. ნებადართულია ყოველდღიურ რაციონში დაბალი გლიკემიური ინდექსის (40-მდე) ნახშირწყლების შემცველი საკვების შეტანა: სოიო, კიტრი, თხილი, წიწაკის პიურე, ციტრუსის ხილი.
   წონის სწრაფად დასაკლებად და კუნთოვანი მასის გასაზრდელად რეკომენდებულია ძალოვანი ვარჯიშების შესრულება.
5. . მენიუს ყველაზე მნიშვნელოვანი კომპონენტი ცილაა. მედიცინის მეცნიერებათა დოქტორი და გადაცემა „ჯანმრთელობის“ ტელეწამყვანი გვირჩევს მის მიღებას უცხიმო რძის პროდუქტებთან, ხორცთან და თევზთან ერთად. მთავარი პირობაა დოზების ერთდროული შერწყმა. კატეგორიულად აკრძალულია ხორცისა და მარცვლეულის ერთდროულად მიღება, უმჯობესია ცალ-ცალკე შეურიოთ ისინი მწვანილსა და ბოსტნეულს.
   მალიშევას დიეტის ხანგრძლივობა ერთი თვეა, შემდეგ ყველაფერი დამოკიდებულია შედეგზე. საწყის ეტაპზე დღეში მოხმარებული საკვები უნდა იყოს 1200 კილოკალორია, თანდათან შეამცირეთ ეს მაჩვენებელი 1000 კილოკალორიამდე. გარდა ამისა, ელენა ვასილიევნა კამათობს პოზიტიური დამოკიდებულების მნიშვნელობაზე, თქვენ უნდა იკვებოთ კარგ ხასიათზე და მშვიდ გარემოში, გონებრივად მოემზადოთ, რომ საკვები არის დღესასწაული სხეულის ყველა უჯრედისთვის.
   საკვების გადაყლაპვამდე მალიშევა ურჩევს თვრამეტი საღეჭი მოძრაობის გაკეთებას. ეს შეამცირებს დატვირთვას საჭმლის მომნელებელ ორგანოებზე და გაახანგრძლივებს კბილების ჯანმრთელობას. ტექნიკა საშუალებას გაძლევთ 2 თვეში 25 კილოგრამამდე მოიცილოთ.
6. . შექმნილია ოთხ კვირაში 10-დან 20 კილოგრამამდე მოსაცილებლად. მაგის მეთოდი მოიცავს შემდეგ ყველაზე ეფექტურ დიეტებს: ხაჭო და კვერცხი. რომელი ვარიანტის არჩევა დამოკიდებულია თქვენს პირად კვების ჩვევებზე და ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე. ორივე ვარიანტი ეფექტურია. მაგის დიეტა არ არის მონოდიეტა; მისი დიეტა მოიცავს ბოსტნეულს, ხილს და ხორცს. პროდუქტები ისეა შერჩეული, რომ გააქტიურდეს დაგროვილი ცხიმის წვა და ორგანიზმიდან ტოქსინების გამოდევნა.
7. . წონის სწრაფი დაკლების თანამედროვე გზა მინიმალური ძალისხმევით. ენერგეტიკული დიეტა არის სპეციალური კოქტეილების კომპლექსი, რომელიც შექმნილია იმისთვის, რომ უზრუნველყოს ადამიანის ორგანიზმი საკვები ნივთიერებების მაქსიმალური რაოდენობა მინიმალური კალორიებით. ED ხაზის პროდუქტები შეიცავს ვიტამინებს, მინერალებს, ცილებს, ცხიმებს, ნახშირწყლებს და ბოჭკოებს. ეს არის ეფექტური დიეტა, რომელიც განკუთვნილია 4-6 თვის განმავლობაში, რომელიც დაგეხმარებათ ამ პერიოდში დაიკლოთ 10-30 კილოგრამი.
8. . მეთოდის მთავარი პრინციპია ყოველდღიურად მოხმარებული ნახშირწყლების რაოდენობის დათვლა (მაქსიმალური ნებადართულია დღეში 40 ერთეული), მენიუდან გამორიცხეთ ფქვილის პროდუქტები და ტკბილეული და მიირთვით ბევრი ცილოვანი საკვები. კრემლის კვების სისტემის დაცვით პირველ კვირაში წონაში კლება შეადგენს 4-5 კილოგრამს, 30 დღეში – 10 კილოგრამს, ორ-სამ თვეში – 20 კილოგრამს.
9. . მეთოდის არსი არის შემდეგი მონოდიეტების ყოველდღიური მონაცვლეობა: თევზი, ბოსტნეული, ქათამი, მარცვლეული, ხაჭო და ხილი. ძირითადი პროდუქტის მუდმივი შეცვლა ხელს უშლის ორგანიზმის კომპონენტთან შეგუებას და წონის „სტაგნაციას“.
   წონის დაკლებისთვის დიეტის ეფექტი შთამბეჭდავია: საშუალო დღიური წონა მერყეობს 0,5-დან 0,8 კილოგრამამდე დღეში. შედეგად, "6 ფურცლის" დაცვით ორ კვირაში შეგიძლიათ დაკარგოთ 15 ზედმეტი ფუნტი.
10. . კლასიკური ფორმით, ეს არის მონო დიეტა წყალზე, რომელიც არ საჭიროებს ფინანსურ ინვესტიციებს, დროსა და ძალისხმევას ნებადართული კერძების მოსამზადებლად. მეთოდის მთავარი წესია ყოველი ჭამის წინ 250 მილილიტრი სუფთა წყლის დალევა, საჭმლის ჩათვლით. შეამცირეთ საკვების რაოდენობა ნახევარით. მენიუდან ამოიღეთ სწრაფად ათვისებადი ნახშირწყლები, ცხიმიანი საკვები, მწნილები, დაკონსერვებული საკვები და შებოლილი საკვები. მომზადების სასურველი მეთოდია გამოცხობა ან მოხარშვა. მათი მიზნებიდან გამომდინარე, გოგონებს შეუძლიათ 10 კილოგრამამდე დაკლება 14 დღეში.
11. . ეს არის დაბალკალორიული წონის დაკლების პროგრამა. მეთოდის საშუალო დღიური მენიუ ორგანიზმს აძლევს 1200 – 1500 კილოკალორიას ენერგიას. დიეტა შედგება ცილოვანი პროდუქტებისგან (მოხარშული კვერცხი, რძემჟავა პროდუქტები, მჭლე ხორცი), არასახამებლის შემცველი ბოსტნეული და დაშვებული ხილი (ფორთოხალი, გრეიფრუტი, ვაშლი).
    პირობითად, პროტასოვის დიეტა დაყოფილია სამ ეტაპად: ვეგეტარიანული, ხორცის დამატებით და კონსოლიდაცია. მეთოდის ხანგრძლივობაა 5 კვირა. ამ პერიოდში 10 კილოგრამამდე ჭარბი წონა იკლება.
12. 
    . ეს არის წონის დაკარგვის მკაცრი ტექნიკა, რომელიც დღეს პოპულარულია. გამოირჩევა ფერმენტირებული რძის დიეტის შემდეგი მსუბუქი მოდიფიკაციები: კეფირი-ხაჭო, კეფირი-ვაშლი, კეფირი-კვერცხი, კეფირი-წიწიბურა, კეფირი-კიტრი, ზოლიანი.
    მკაცრი პროცედურების დაცვით, მოხმარების ერთადერთი ნებადართული პროდუქტია უცხიმო კეფირი ან 1%. დღეში თქვენ უნდა დალიოთ ერთი ლიტრი ფერმენტირებული რძის სასმელი ხუთ დოზით. შესვენების დროს დალიეთ წყალი მინიმუმ 1,5 ლიტრი დღეში. სამი „კეფირის“ შემდეგ 1,5 კილოგრამით უფრო მსუბუქი გახდებით, კვირაში – 3-ით, 14 დღეში – 8-მდე.
    კუჭის წვენის გაზრდილი სეკრეციის თავიდან ასაცილებლად, გასტრიტის განვითარებისა და წყლულების გამწვავების თავიდან ასაცილებლად, არ არის რეკომენდებული მკაცრი ფერმენტირებული რძის დიეტა ორ კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში.

როგორც ხედავთ, წონის ეფექტური დაკლების მრავალი გზა არსებობს. სასურველი შედეგის მისაღწევად საჭიროა დიეტის, წყლის რეჟიმის და ყოველდღიური ფიზიკური აქტივობის უდავო დაცვა.
წონის დაკლებისას რეკომენდებულია ცურვა, იოგა და ტანვარჯიში. სასარგებლოა მეზოთერაპიის, შეფუთვის, ულტრაბგერითი პილინგი, ანტიცელულიტური, გამკაცრებელი მასაჟის გაკეთება. ეს პროცედურები დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ კანის დაბერება.

ჭარბი წონის შემთხვევაში სხეულის წონის 5-10%-ის დაკლება ამცირებს დიაბეტის, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების გამწვავების რისკს და აუმჯობესებს საერთო ჯანმრთელობას.

მოდით შევხედოთ 14 ცვლილებას, რომელიც ხდება ადამიანის ცხოვრებაში არასაჭირო კილოგრამებისგან თავის დაღწევის შემდეგ.

1. ენერგიის აფეთქება. წონის დაკლების შემდეგ უფრო მოძრავი გახდებით, გამავალი ავტობუსით ასვლა ან კიბეებზე ასვლა გაგიადვილდებათ.
2. მეხსიერების გაუმჯობესება. გაიზრდება ტვინის აქტივობა, გაიზრდება დამახსოვრებული ინფორმაციის რაოდენობა.
3. გაზრდილი სექსუალური ლტოლვა, თავს უფრო სექსუალურად იგრძნობთ. კვლევის დროს ამერიკელი მეცნიერები მივიდნენ დასკვნამდე, რომ ერთ-ერთი პარტნიორის 30 კილოგრამის დაკლება აუმჯობესებს ოჯახურ ურთიერთობებს.
4. კიბოს განვითარების საშიში რისკის შემცირება. ჭარბი წონა იწვევს ორგანიზმში ანთებით რეაქციებს, ორგანიზმის უჯრედებში ცვლილებებს. წონის დაკლება მინიმუმ 5%-ით ამცირებს კიბოს რისკს.
5. ფსიქო-ემოციური ბალანსის აღდგენა.
6. გემოვნების კვირტების ცვლილებები.
7. ძვლებისა და სახსრების გაძლიერება მათზე დატვირთვის შემცირებით.
8. ჯანმრთელობის შენარჩუნების ხარჯების შემცირება საშუალოდ 42%-ით. ეს გამოწვეულია იმით, რომ სიმსუქნე ადამიანებს უფრო ხშირად აქვთ ქრონიკული დაავადებები, რომლებიც საჭიროებენ მუდმივ მკურნალობას.
9. კარიერის ზრდა. სტატისტიკის მიხედვით, გამხდარ ადამიანებს 5-ჯერ უადვილდებათ ახალი სამსახურის პოვნა და შემოსავლის გაზრდა, ვიდრე ჭარბწონიან ადამიანებს. ეს ნიმუში განსაკუთრებით ეხება ქალებს.
10. მედიკამენტების საჭიროების შემცირება. წონის დაკლება ამცირებს სისხლში ქოლესტერინის დონეს. შედეგად, შემცირდება მაღალი წნევის დროს მედიკამენტების მიღების საჭიროება. ნორმალური წონის შენარჩუნება ხელს უშლის გულის, სისხლძარღვების, საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის და ფარისებრი ჯირკვლის დაავადებების განვითარებას. საინტერესოა, რომ წონის დაკლების შემდეგ გულძმარვა და ასთმა ნაკლებად აწუხებს.
11. კანის გაფუჭება. თუ წონის დაკლებისას შემოიფარგლებით მხოლოდ დიეტის დაცვით, სპორტის უგულებელყოფით, მასაჟით, წონის დაკლების შედეგი შეიძლება იყოს ძალიან გულდასაწყვეტი. პრობლემურ ადგილებში (მუცელი, ბარძაყები, დუნდულოები, მკლავები) კანის დაცვენა ყველა ქალისთვის უსიამოვნო, მტკივნეული სანახაობაა. მის აღმოსაფხვრელად, თქვენ უნდა მიმართოთ გამკაცრების პროცედურებს ან დაიწყოთ რეგულარულად ვიზიტი აუზში, მასაჟისტთან ან კოსმეტოლოგთან.
12. გაუმჯობესებული ძილი. ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვა „ათავისუფლებს“ ადამიანის ზედა სასუნთქ გზებს რბილი ქსოვილისგან, რომელიც მას ბლოკავს. შედეგად, ძილი უმჯობესდება და 22 წუთით გახანგრძლივდება.
13. დაორსულების გაზრდილი შანსი. გახსოვდეთ, სიმსუქნემ შეიძლება გამოიწვიოს პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომი და უნაყოფობა. ეს ეფექტური დიეტები დაგეხმარებათ დაიკლოთ არასასურველი წონა, აღადგინოთ შინაგანი ორგანოების ფუნქციონირება და გაზარდოთ ჯანმრთელი ბავშვის დაორსულების და გაჩენის ალბათობა.
14. გაუმჯობესებული ხედვა. არ დაგავიწყდეთ, რომ ჭარბი წონა ზრდის დიაბეტის განვითარების რისკს, რამაც შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს თვალებზე. საქართველოს უნივერსიტეტის კვლევის მიხედვით, სიმსუქნე ამცირებს ლუტეინისა და ზეაქსანტინის რაოდენობას ბადურაზე, რაც იწვევს ასაკთან დაკავშირებულ დეგენერაციულ ცვლილებებს.

წონის დაკლება სასარგებლო გავლენას ახდენს ადამიანის ორგანიზმზე: ნორმალიზდება ჰორმონალური დონე, მატულობს იმუნიტეტი, მატულობს შესრულება, ქრება ერექციის პრობლემები და მცირდება დატვირთვა სახსრებზე/ვენებზე/სისხლძარღვებზე/გულზე. შედეგად, ცხოვრებას მეტი სიხარული მოაქვს.

დასკვნა

წონის დაკლების სარგებელი არის სილამაზე, თავდაჯერებულობა, სიცოცხლის ხანგრძლივობის გაზრდა, ჯანსაღი სხეული, ემოციური სტაბილურობა.

1-3 კილოგრამის დასაკლებად ეფექტურია 7 დღის დიეტა (წიწიბურა, კეფირი); 4-10 კილოგრამის დასაკლებად ყურადღება მიაქციეთ მეთოდებს, რომლებიც გრძელდება 2 კვირიდან ერთ თვემდე (იაპონური, ცილა, „6 ფურცელი“, „ზარმაცი“. ”). თუ ჭარბი წონა 20 კილოგრამს ან მეტს მიაღწია, რეკომენდებულია დუკანის, მალიშევას, მაგგის, პროტასოვის ან კრემლევკას "პროტეინის" პროგრამების გამოყენება. ისინი განკუთვნილია წონის სისტემატური დაკლებისთვის 2-დან 6 თვემდე.

დიეტის დასრულების შემდეგ ჭარბი წონის დაბრუნების თავიდან ასაცილებლად, აკონტროლეთ თქვენი ფიგურის მდგომარეობა მოცულობით. ისინი არ უნდა გაიზარდოს. მიიღეთ კუჭ-ნაწლავის პრობლემების თავიდან ასაცილებლად, რომლებიც წარმოიქმნება ტრიგლიცერიდების დაბალი დიეტის გამო. დააკვირდით თქვენს ძილს; უძილო ადამიანი მიდრეკილია ზედმეტი ჭამისკენ. მეტი იმოძრავეთ, დალიეთ ბევრი წყალი, მიირთვით ცილოვანი საკვები, გაზარდეთ თვითშეფასება.

გახსოვდეთ, დღეში 70-დან 150 გრამამდე ცხიმის დაკარგვა შეგიძლიათ. საკვები არ არის მთავარი სიამოვნება ცხოვრებაში. ბევრად უფრო საინტერესო, ვიდრე გულიანი კვება არის კომუნიკაცია, სეირნობა და ჰობი. ეს ინსტალაცია დაგეხმარებათ პოზიტიური განწყობის ამაღლებაში და სწორი კვების დაცვა გაგიადვილდებათ. დაიკელით წონაში გონივრულად და ისიამოვნეთ ცხოვრებით!

ველოდებით თქვენს გამოხმაურებას, თუ რომელი დიეტა დაგეხმარათ ჭარბ წონასთან გამკლავებაში და ჯანმრთელობის მოპოვებაში!

დიეტის უმეტესობის მოქმედების პრინციპი ეფუძნება საკვების კალორიული შემცველობის მუდმივ მონიტორინგს, თითოეულ კვებაზე მათ შერჩევას და კერძების მომზადების მეთოდს. ყოველივე ეს მოითხოვს დროის, ფულის და, რა თქმა უნდა, მორალური ძალისხმევის მნიშვნელოვან ინვესტიციას. ამიტომ, ბევრი ადამიანი ეძებს უმარტივეს დიეტას წონის დასაკლებად.

მხოლოდ დიეტა ტიმ ფერისისგან

ამერიკელმა მწერალმა, სპიკერმა და, როგორც მას მსოფლიოში უწოდებენ, პროდუქტიულობის გურუმ, ტიმ ფერისმა შემოგვთავაზა სწორი კვების ძირითადი პრინციპები. ასეთი მარტივი და ეფექტური დიეტა საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონა საკვების პორციების აწონვის, კალორიების დათვლისა და სხვა დამამძიმებელი ქმედებების გარეშე. კვების ძირითადი წესები ტიმ ფერისის მიხედვით ასეთია.

2. ამ მარტივი დიეტის ერთ-ერთი მთავარი წესი ისაა, რომ რაციონიდან გამოირიცხება "თეთრი" ნახშირწყლები, უპირველეს ყოვლისა ფქვილის პროდუქტები და შაქარი. ამ პროდუქტებში შედის პური, დესერტები, მაკარონი, ბრინჯი, კარტოფილი და მარცვლეული. აკრძალული საკვების გვერდითი კერძები უნდა შეიცვალოს ბოსტნეულით. რეკომენდებულია ხორცის, თევზის, ქათმის ჭამა.

3. ამ მარტივი დიეტის შემდეგი პრინციპია თხევადი კალორიების მოხმარების კონტროლი. აკრძალულია გაზიანი და ტკბილი სასმელების, წვენების და რძის მიღება მათი კალორიული შემცველობის გამო. მაგრამ სავსებით მისაღებია ყოველდღე ორი ჭიქა წითელი ღვინის დალევა.

4. უცნაურად საკმარისია, მაგრამ დიეტის ავტორი მოგიწოდებთ შეწყვიტოთ დიდი რაოდენობით ხილის ჭამა. უპირველეს ყოვლისა, რაციონიდან უნდა გამორიცხოთ ის ხილი, რომელიც იყიდება მაღაზიებსა და ბაზრებში. ისინი ზედმეტად გაჯერებულია სხვადასხვა ქიმიკატებით, და ამავე დროს შეიცავს მცირე რაოდენობით ვიტამინებს. თუ რაიმე ხილის მირთმევის დიდი სურვილი გაქვთ, ჯობია აირჩიოთ ერთი, რომლის ხარისხში ეჭვი არ ეპარება.

5. დიეტის შესვენება. უმარტივესი დიეტაც კი შეიძლება გამოიწვიოს ენერგიის ნაკლებობა ან დეპრესია. ამის თავიდან ასაცილებლად, კვირაში ერთხელ უნდა მოაწყოთ დღე, როდესაც შეძლებთ მიირთვათ ის, რაც გსურთ. მაგრამ, რა თქმა უნდა, გონივრულ ფარგლებში.

წონის დაკლება ზარმაცებისთვის

არსებობს საკმაოდ მარტივი და ეფექტური დიეტა, რომელსაც ზარმაცების დიეტასაც უწოდებენ. ეს არის წყლის დაკლების საშუალება.

ეს წყლის დიეტა იპყრობს ყურადღებას მისი ხელმისაწვდომობით. ის არ მოითხოვს თქვენგან უარის თქმას საყვარელ, მაგრამ მავნე საკვებზე და არ ითვალისწინებს რაიმე აკრძალვას.

ასე რომ, წონის დაკარგვის უმარტივესი დიეტის ძირითადი პრინციპები შემდეგია:

• არ არსებობს შეზღუდვები პროდუქციის არჩევისას;
• არ დალიოთ ჭამის დროს და მის შემდეგ ორი საათის განმავლობაში;
• ჭამამდე 20 წუთით ადრე, თქვენ უნდა დალიოთ ორი ჭიქა წყალი.

ჭამიდან ორი საათის შემდეგ შეგიძლიათ დალიოთ თქვენი საყვარელი მწვანე ჩაი ლიმონის ნაჭერით, ან ყავა უშაქროდ. მაგრამ აუცილებლად ყოველგვარი საკვების გარეშე (კანფეტი, ფუნთუშები).

ნებისმიერი საჭმლის მიღებამდე (კანფეტი, ვაშლი), თქვენ უნდა დალიოთ ჭიქა წყალი.

სითხის ყოველდღიური მოცულობა არ უნდა იყოს 2-2,5 ლიტრზე მეტი. თუ თავიდან უჭირთ ყოველი ჭამის წინ ორი ჭიქა წყლის დალევა, შეგიძლიათ დაიწყოთ ერთი ჭიქით.

მიმოხილვების მიხედვით, ასეთი მარტივი დიეტა შესაძლებელს ხდის პირველ ორ კვირაში 8-10 კგ-მდე დაკლებას. მისი მუშაობის პრინციპი საკმაოდ მარტივია. ჭამის წინ წყლის დალევა იწვევს კუჭის სისავსის და გაჯერების შეგრძნებას. ამიტომ, საკვების დროს ნაკლები კალორია მოიხმარება. გარდა ამისა, დიდი რაოდენობით სითხის წყალობით, რომელსაც სვამთ, ორგანიზმში მეტაბოლიზმი უმჯობესდება.

ამ მარტივი დიეტის მთავარი პირობაა, რომ წყალი, რომელსაც სვამთ, სუფთა, უნაყოფო იყოს.

კიდევ ერთი საკმაოდ მარტივი დიეტა საკმაოდ პოპულარულია.

მისი არსი ის არის, რომ დღეში მხოლოდ ერთი პროდუქტის მოხმარება შეგიძლიათ. ამ შემთხვევაში, საკვების რაოდენობას აკონტროლებს მხოლოდ მადა.

აუცილებლად უნდა დალიოთ ჩაი ან ვარდის თეძოს ნახარში. გარდა ამისა, შეგიძლიათ დალიოთ მინერალური წყალი, ჩაი ან ყავა უშაქროდ.

ასეთი მარტივი და ეფექტური დიეტის მენიუ ასეთია:

• 1 დღე - მიირთვით მხოლოდ მოხარშული კვერცხი;
• დღე 2 - მხოლოდ მოხარშული თევზი;
• დღე 3 – მხოლოდ ხაჭო, რომელსაც შეგიძლიათ დაუმატოთ ცოტაოდენი თაფლი;
• დღე 4 – მხოლოდ მოხარშული ქათამი;
• დღე 5 – მხოლოდ ქურთუკი კარტოფილი;
• დღე 6 – მხოლოდ მოხარშული საქონლის ხორცი;
• დღე 7 – მხოლოდ ბოსტნეული, გარდა კარტოფილისა;
• დღე 8 – მხოლოდ ხილი, გარდა ყურძნისა და ბანანისა;
• დღე 9 – მხოლოდ კეფირი;
• დღე 10 – მხოლოდ ვარდის დეკორქცია.

ვარიაციები თანმიმდევრობით 1-დან 7 დღემდე დასაშვებია. მაგრამ 8-10 დღე არ შეიძლება შეიცვალოს. სწორედ ამ დღეებში ხდება წონის მთავარი კლება.

წონის დაკლების ბუნებრივი გზა

ბევრმა ადამიანმა მიაღწია წონის დაკლებას მათი სხეულის აბსოლუტური ბოროტად გამოყენების გარეშე. ამისთვის კი უმარტივეს დიეტას იცავენ – ჯანსაღი კვების პრინციპებს. ამ პრინციპებთან შესაბამისობა ხელს უწყობს ორგანიზმისთვის ჯანსაღი საკვების მიღების ჩვევის გამყარებას. და შედეგად, ადამიანის წონა არა მხოლოდ ნორმალიზდება, არამედ მნიშვნელოვნად უმჯობესდება მისი კეთილდღეობა და ჯანმრთელობა.

კარგი დღე, ძვირფასო სტუმრებო. მოხარული ვართ, რომ გხედავთ ჩვენი რესურსის გვერდებზე. სამწუხაროდ, დრო არ გვქონდა და თითქმის 2 კვირა არ გამოქვეყნებულა დიეტის რჩევები, რაც, რა თქმა უნდა, აღელვებს თქვენც და ჩვენც. კარგად. ჩვენ გვინდა სიტუაციის გამოსწორება, ამიტომ ვაქვეყნებთ ახალ ჩანაწერს. ამ სტატიაში განვიხილავთ ათი ეფექტური დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის. ზოგიერთი მათგანი წინაზე იქნება დაფუძნებული, ზოგს პირველად შეიტყობთ.

დღეს ჩვენ შევაგროვებთ ყველაზე პოპულარულ დიეტებს წონის სწრაფი დაკლებისთვის და განვიხილავთ მათ.

Წინასიტყვაობა.

ეტყობა ახლა დავიწყე წერა, მაგრამ უკვე დავიღალე როგორც ცხენი, მჭირდება საჭმელი, წავალ ჩაის დავასხამ... და აი, ჩაით ვზივარ და ვბეჭდავ ამ სტატიას. როგორც წინასიტყვაობა მინდა ვთქვა, რომ წონის დაკლების ყველა სწრაფი მეთოდი ეფუძნება მკაცრ დიეტებს და შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს ჯანმრთელობაზე, ამიტომ ერთ-ერთ ასეთ დიეტაზე წასვლამდე გირჩევთ ექიმთან კონსულტაციას. თუ თქვენ ხართ საკუთარი ექიმი, მაშინ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ წაიკითხოთ ტექსტის დანარჩენი ნაწილი.

მარტივი დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის. დიეტა No1

დავიწყოთ მსუბუქი დიეტით, იქნებ ეს თქვენთვის შესაფერისია. ეს, ალბათ, ყველაზე ნაზია ამ სტატიაში მოწოდებულთაგან. ჩაის დახმარებით დავიკლებთ წონაში.

დადასტურებულია, რომ მწვანე ჩაი არ არის მხოლოდ მატონიზირებელი სასმელი, არამედ საკმაოდ პროტეინით მდიდარი პროდუქტი (მაღალი ხარისხის მწვანე ჩაიში ცილის შემცველობა 20%-ს აღწევს).

მსუბუქი „ჩაის“ დიეტის არსი არის მწვანე ჩაის ყოველდღიური მოხმარება, მინიმუმ 5-ჯერ დღეში. ბუნებრივია, ჩაი უნდა იყოს ნამდვილი და არა ისეთი, როგორიც ჩანთებში იაფად იყიდება. ჩაის გარდა, შეგიძლიათ მიირთვათ ხილი და ბოსტნეული, ცილოვანი საკვები (თევზი, პარკოსნები, უცხიმო ხორცი), მაგრამ ზომიერად.

თუ ვერ გაუძლებთ კლასიკური მწვანე ჩაის დალევას, შეგიძლიათ სცადოთ სხვა ვარიანტი: მოადუღეთ ჩაი რძით. ასეთი სასმელის კალორიული შემცველობა კვლავ დაბალია, შეგიძლიათ თაფლიც კი დაამატოთ. შედეგად ვიღებთ დიეტურ პროდუქტს, რომელიც შეიცავს ბევრ სასარგებლო ნივთიერებას და ვიტამინს: ცილების/ცხიმების/ნახშირწყლების დაბალანსებული კომბინაცია, მინერალები (კერძოდ კალციუმი), B ვიტამინები, ვიტამინი C და ა.შ.

ასეთი დიეტის კურსი უნდა იყოს არაუმეტეს ორი კვირისა, სიხშირე კი არა უმეტეს 2-ჯერ წელიწადში.

დიეტა ძალიან სწრაფი წონის დაკლებისთვის. დიეტა No2

ამით დაიკლებთ წონაში ძალიან სწრაფად. ამიტომაც დავარქვი ასე. განკუთვნილია 3 დღისთვის, ხოლო 4 კგ-მდე დასაკლებად, რადგან... ასეთ მოკლე დროში მეტის დაკარგვა თითქმის შეუძლებელია.

Პირველი დღესაუზმე: მოხარშული კვერცხი – 1 ც., ფორთოხლის წვენი – 200 გრ.

სადილი: ბოსტნეულის სალათი ინდაურის ნაჭრებით (დაახლოებით 60 გრ) და ყველით (უცხიმო), სალათის ფოთოლი. ვაშლი დესერტად.

ვახშამი: მაკარონი კრევეტებით – 115 გ, ისპანახის სალათი (დაბალკალორიული დრესინგი).

მეორე დღე საუზმე: მარცვლეულის ფანტელები (უხეში დაფქული) დაასხით უცხიმო რძე.

სადილი: იგივეა რაც საუზმეზე. მსხალი დესერტად.

ვახშამი: მჭლე ინდაურის სპაგეტი და ხორცის ბურთულები, სურვილისამებრ სალათის ფოთოლი.

მესამე დღე საუზმე: ხმელი ბაგელი ყველით (უცხიმო).

სადილი: მწვანე სალათი მოხარშული ქათმით – 115გ. დესერტად 2 ატამი.

ვახშამი: უცხიმო ყველის ლაზანია, მწვანე სალათი (მჭლე დრესინგი).

დოლინას დიეტა სწრაფი წონის დაკლებისთვის. დიეტა No3

ერთი დღით ადრე დიეტის ველიგამორიცხეთ რაციონიდან ტკბილეული, მდოგვი, მაიონეზი, ცომეული, სანელებლები, ცხიმოვანი და ცხარე საკვები.

გადაერთეთ ვეგეტარიანულ მენიუზე: ბოსტნეული, კენკრა და ხილი.

წვენის გარდა, შეგიძლიათ დალიოთ მინერალური წყალი და მწვანე ჩაი.

ველის სწრაფი დიეტის დროს თქვენ უნდა დალიოთ დაახლოებით 2-3 ლიტრი წვენი. წვენი ეტაპობრივად უნდა დალიოთ – 1 ჭიქა (200 მლ) ჭამის ან საჭმლის მიღებისთანავე. წვენების გარდა, დალიეთ ჩაი და სუფთა წყალი.

იმისთვის, რომ დიეტა პანკრეასზე გართულებების გარეშე გაგრძელდეს, წვენი სუფთა წყლით განზავდეს. ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ 1 ჩ.კ. თაფლი 1 ჭიქა წვენისთვის. სტაფილო, გოგრა, ჭარხალი და ნიახურის წვენი არის ის, რაც გჭირდებათ იმისათვის, რომ იყოთ ისეთივე გამხდარი, როგორც ლარისა დოლინა.

დიეტა ფეხების სწრაფი წონის დაკლებისთვის. დიეტა No4

ეს დიეტა შესანიშნავია მათთვის, ვისაც აწუხებს სიმსუქნე ფეხებში, ბარძაყებსა და ქვედა კიდურებში.

უპირველეს ყოვლისა, ფეხებში წონის დასაკლებად საჭიროა სავარჯიშოების გაკეთება - ჩაჯდომა, სარბოლო სიარული ან სირბილი; თოკზე ხტომა ასევე ძალიან სასარგებლო იქნება თქვენი ფეხებისთვის (ისევე როგორც მთლიანად სხეულისთვის).

და, რა თქმა უნდა, თქვენ უნდა დაიცვას შემდეგი დიეტა:

• საუზმე არა უადრეს 8:00-მდე - 250 მლ მწვანე ჩაი ან ყავა 1 ჩაის კოვზ შაქართან ერთად.
• 11 საათზე შეგიძლიათ მიირთვათ 1 კვერცხი და 7-8 ქლიავი, ან ამდენივე ქლიავი.
• 14:00 საათზე - 200 გრ მოხარშული ქათამი, 1 ვაშლი ან 1 ფორთოხალი. 150 გ კომბოსტოს და სტაფილოს სალათი.
• 17 საათზე - 1 ფორთოხალი ან 1 ვაშლი, 50 გრ მყარი ყველი.
• ვახშამზე, რომელიც უნდა იყოს არაუგვიანეს 20 საათისა, ერთი ჭიქა უცხიმო კეფირი.

მხოლოდ ამ ინსტრუქციების მკაცრად დაცვით იმუშავებს დიეტა ფეხებში წონის სწრაფი დაკლებისთვის და არა თქვენს წინააღმდეგ. თქვენ შეგიძლიათ დატოვოთ ის, როგორც კი საჭიროდ ჩათვლით.

დიეტა მუცლის ცხიმის დაკარგვისთვის (სწრაფი). დიეტა No5

სწრაფი დიეტა მუცლის გასახდომადარის კარტოფილის დიეტა, რომელიც ხელს უწყობს წონის დაკლებას, აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას და ასუფთავებს ნაწლავებს.

დიეტის ხანგრძლივობა შეიძლება იყოს 7 დღიდან 15 დღემდე. თუ დიეტის დაცვას 7 დღეზე მეტ ხანს აპირებთ, მაშინ ყოველდღიურ რაციონში უნდა დაამატოთ 1 მოხარშული კვერცხი. კვირაში - მინუს 4 - 6 კილოგრამი.

ყოველდღიური დიეტა: გახეხილი კარტოფილი (სასურველია ახალგაზრდა) - 1,5 კილოგრამი. ჩვენ ვყოფთ კვების რაოდენობაზე 4-დან 6-ჯერ, იმის გათვალისწინებით, თუ რამდენჯერ ხართ შეჩვეული დღეში ჭამას. თუ შესაძლებელია, სჯობს გავყოთ 6 ნაწილად.

სასურველია კარტოფილის თითოეული ნაწილი ცალკე მოხარშოთ. მოხარშვამდე კარტოფილი კარგად უნდა გაირეცხოს და ფუნჯით კარგად გაიწმინდოს მიწიდან. აუცილებელია ქერქში მოხარშვა, ორთქლზე ან გამოცხობამდე, სანამ არ გახდება ხრაშუნა, შეგიძლიათ დაუმატოთ ცოტაოდენი მცენარეული ზეთი, ლიმონის წვენი, დაჭრილი ნიორი, ფოთლოვანი მწვანილი - ოხრახუში, კამა, კილანტრო ან რეჰანი.

მიზანშეწონილია მიირთვათ მომზადებისთანავე, სანამ კერძი ჯერ კიდევ ცხელია. კარტოფილის ქერქთან ერთად ჭამა აუცილებელია, რადგან სწორედ კანი შეიცავს ცილების, ვიტამინების, მინერალებისა და მიკროელემენტების უმეტეს ნაწილს.

დღის განმავლობაში, კვებას შორის, ვსვამთ მინერალურ ან სასმელ წყალს, მწვანე ჩაის, შაქრისა და დამატკბობლების გარეშე, შესაძლოა ლიმონით - მინიმუმ 1,5-2 ლიტრი დღეში.

ყველაზე სწრაფი დიეტა წონის დაკლებისთვის. დიეტა No6

ყველაზე სწრაფი დიეტა, რომელიც ცნობილია მრავალი წლის განმავლობაში, არის შიმშილობა. მართლა. მოგიწევთ მარხვა და სასტიკად მარხვა.

გამოიყენეთ 7 დღის განმავლობაში მხოლოდ ადუღებული წყალი და შავი პური(არაუმეტეს 0,5 კგ დღეში), შეგიძლიათ დალიოთ იმდენი წყალი, რამდენიც გსურთ.

ეს ძალიან გაბედული ნაბიჯია, თუ ასეთ დიეტას დაიცავთ, ბოლომდე მიჰყევით, თორემ ყველაფერი გაქრება.

თქვენ უნდა დატოვოთ ყველაზე სწრაფი დიეტა ფრთხილად, რათა არ გადატვირთოთ თქვენი სხეული საკვებით. ამიტომ, თანდათან გაზარდეთ თქვენი დიეტა ახალი საკვების შემოღებით კიდევ ერთი კვირის განმავლობაში.

ამ დიეტის დროს შიმშილობის დროს შეგიძლიათ ფაქტიურად დაიკლოთ წონა. კვირაში 10 კგ(თუ თქვენ ასევე აკეთებთ ფიზიკურ ვარჯიშს).

თუ გრძნობთ, რომ ერთ კვირაზე მეტხანს გაძლებთ და კიდევ რამდენიმე ფუნტის დაკლება გჭირდებათ, მაშინ განაგრძეთ, მაგრამ როგორც უკვე გავაფრთხილე, იყავით ძალიან ფრთხილად.

მკაცრი დიეტა წონის დაკლებისთვის. დიეტა No7

დიეტა საკმაოდ მკაცრია, მაგრამ მოაქვს შესანიშნავი შედეგი. ამ დიეტის წყალობით ორგანიზმი იწმინდება, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირება ნორმალიზდება და ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესები აღდგება.

ამ დიეტის მიხედვით აუცილებელია ზედმეტად მარილიანი, ცხარე საკვების, შებოლილი საკვების, მაიონეზის, დამუშავებული საკვების, ალკოჰოლის (გარდა წითელი ღვინისა), საკონდიტრო ნაწარმისა და პურის პროდუქტების გამორიცხვა. და არა snacking.

ამ დიეტის მენიუ ასეთია. ყოველ დღე, პირველი კვირის განმავლობაში, ჩვენ ვჭამთ შემდეგ საკვებს.

• საუზმეზე: ორი ბანანი, ერთი ჭიქა უცხიმო კეფირი.
• ლანჩზე: თეფში ბოსტნეულის წვნიანი (უკეთესი), 100 გრამი მოხარშული თევზი ან ქათამი, ბოსტნეულის სალათი, მწვანე ჩაი უშაქროდ.
• სადილისთვის: თეფში შვრიის ფაფა წყლით, კარაქის, მარილისა და შაქრის გარეშე, 50 გრამი მყარი ყველი, ერთი ჭიქა უცხიმო კეფირი, ხილი.

მეორე კვირაა ყოველ დღე ვიყენებთ.

• საუზმეზე: 2 კვერცხის ომლეტი, ჭიქა უცხიმო კეფირი.
• ლანჩზე: თეფში ბოსტნეულის წვნიანი (), ბოსტნეულის სალათი, 100 გრამი მოხარშული თევზი ან ქათამი, ჩაი.
• სადილისთვის: ჩაშუშული ბოსტნეულის სალათი, 150 გრამი გამომცხვარი კარტოფილი, მწვანე ჩაი უშაქროდ.

მესამე კვირა ყოველ დღე ვიყენებთ.

• საუზმეზე: თეფში შვრიის ფაფა წყლით მოხარშული, გარგარის ჩირის, ქიშმიშის, ქლიავის, ერთი ჭიქა ჩაის დამატებით.
• ლანჩზე: ბოსტნეულის სალათი, 150 გრამი მოხარშული თევზი ან ქათამი, ჩაი.
• სადილისთვის: ბოსტნეულის სალათი, 70 გრამი მყარი ყველი, 100 გრამი მოხარშული თევზი ან ქათამი, მწვანე ჩაი უშაქროდ. ამ დიეტის დროს შეგიძლიათ დალიოთ წყალი ნებისმიერი რაოდენობით.

ამ დიეტის წყალობით 21 დღის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 7-8 კგ.

სხვათა შორის, მკაცრი დიეტაც მოიცავს.

კიტრის დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის. დიეტა No8

გთავაზობთ პროდუქციის ძალიან მცირე კომპლექტს.

საუზმეზე ამ დიეტაზე უმი კიტრიდა პურის ნაჭერი, ყოველთვის ჭვავის.

ლანჩზე შეგიძლიათ მიირთვათ ახალი ბოსტნეულის წვნიანი, ხორცის გარეშე, ახალი მწვანილის სალათი კიტრით და სალათი შეანელოთ მცენარეული ზეთით.

სადილისთვის მწვანე სალათი კიტრით.

დიეტის მიხედვით, თქვენ უნდა მიირთვათ 3,4 ახალი კიტრი, კვირაში ორჯერ ნებადართულია ხორცის ჭამა, მჭლე და მჭლე.

დიეტის დროს, თქვენ უნდა დალიოთ ბევრი წყალი, 2-დან 2,5 ლიტრამდე დღეში.

დაფქული კიტრი უფრო ჯანსაღი და ასევე გემრიელია, ვიდრე სათბურის კიტრი; ასეთი კიტრი შეიცავს დიდი რაოდენობით ბოჭკოს.

სათბურის კიტრი უფრო დაბალკალორიულია და შეიცავს კალიუმს. კალიუმი ორგანიზმიდან გამოაქვს სითხეს და არის შარდმდენი. პირველი საზაფხულო ბოსტნეული ყოველთვის სავსეა ნიტრატებით, ამიტომ უმჯობესია არ იყიდოთ და არ მიირთვათ დიეტის დროს.

ორ კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში არ შეიძლება დიეტაზე წასვლა; დიეტის ეფექტურობა მცირდება, რადგან ორგანიზმი ეჩვევა ჩვენს საკვებს. დიეტის გაგრძელება შეგიძლიათ 15-30 დღის შემდეგ. დიეტის დასრულების შემდეგ არ მიირთვათ ზედმეტად ცხიმიანი, ფქვილიანი, ტკბილი და საკონდიტრო ნაწარმი. არ ჭამოთ 19:00 საათის შემდეგ. საღამოები.

მარტივი და სწრაფი დიეტა. დიეტა No9

როდესაც ხილი, ბოსტნეული და მწვანილი სეზონურია, ისინი ძალიან ადვილად იკვებებიან მსუბუქი დიეტა. მსუბუქ დიეტას აქვს მრავალი სარგებელი. ჯერ ერთი, ეს დიეტა ძალიან გემრიელია და ბევრი ვიტამინით არის აღჭურვილი და მეორეც, კუჭის დიდად ტანჯვა არ გჭირდებათ. მესამე, სასურველი შედეგი გამოჩნდება 5-7 დღეში, რაც ამ მსუბუქ დიეტას სწრაფს ხდის.

ასე რომ, მსუბუქი დიეტა მოიცავს: ხილს, ბევრ ბოსტნეულს და მწვანილს.

პირველ ორ დღეში ვამზადებთ კუჭს დიეტისთვის. დილით ვიღებთ 100-150 გრამ მოხარშულ ხორცს (შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი ფრინველის ან საქონლის ხორცი). შეგიძლიათ გამოიყენოთ გვერდითი კერძი: წიწიბურის ფაფა ან შვრიის ფაფა.

ლანჩზე 150–200 გრამი მოხარშული თევზი (ნებისმიერი სახეობა).

ვახშამი - 150 გრამი უცხიმო ხაჭო. თუ ხაჭოს არ მიირთმევთ, შეგიძლიათ შეცვალოთ იგი უცხიმო კეფირით.

ვაშლი საუკეთესოა ლანჩის წინ.

მომდევნო სამი დღის განმავლობაში თქვენი მენიუ უნდა შედგებოდეს მწვანილისგან მომზადებული და ზეითუნის ზეთით მომზადებული სალათებისგან.

ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ გამოიყენოთ შემდეგი მწვანილი: სალათის ფოთოლი, ნიახური, კამა, ოხრახუში, კიტრი, პომიდორი, წიწაკა, ბოლოკი.

საღამოს 6 საათზე შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა უცხიმო კეფირი. თუ პირველი დღე კუჭისთვის რთულია, შეგიძლიათ საკუთარ თავს ნება მისცეთ ერთი ცალი შავი პურის ჭამა. შეგიძლიათ გააკეთოთ ხილის სალათები ვაშლის, მარწყვისა და სხვა ხილისგან, უცხიმო იოგურტით.

მეექვსე-მეშვიდე დღეს „კეფირს“ ვუწოდებთ. დღეში ერთ ლიტრ უცხიმო კეფირს ვსვამთ. თუ ნამდვილად გსურთ ჭამა, შეგიძლიათ მიირთვათ მტკიცე ხორბლისგან დამზადებული დიეტური პური.

მაქსიმალური შედეგი, რისი მიღწევაც შესაძლებელია ამ დიეტით არის დაიკლო 3-4 კგ.

სუპერ დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის. დიეტა No10

სუპერ დიეტა იგივე კრემლის დიეტაა. ის ეფუძნება ჩვენს მიერ მოხმარებული ნახშირწყლების ყოველდღიურ კონტროლს. ამ დიეტით შეგიძლიათ წონაში მოიმატოთ, შეინარჩუნოთ ის სასურველ დონეზე და რა თქმა უნდა დაიკლოთ ჭარბი წონა.

ადამიანის ყოველდღიური დიეტა უნდა იყოს 60 U.E-ის ტოლი და ასე რომ, იმისათვის, რომ წონაში დაიკლოთ, თქვენ უნდა შეამციროთ დიეტა 40 U.U-მდე, ხოლო წონის მოსამატებლად, გადააჭარბოთ 60 U.U.-ს.

1 U.E უდრის 1გ ნახშირწყლებს 100გრ პროდუქტზე.

ადამიანები, რომლებმაც დაიწყეს კრემლის დიეტა, ძალიან ერიდებიან თავიანთი ყოველდღიური დიეტის პირველ კურსს ნუდლის, მარცვლეულისა და კარტოფილის დამატებას. ეს ინგრედიენტები ასევე არ არის რეკომენდებული ძირითად კერძებთან ერთად, როგორც გვერდითი კერძების გამოყენება.

პროდუქტები, როგორიცაა ხორცი და თევზი, უმჯობესია მიირთვათ ბოსტნეულთან ერთად.

მხოლოდ მას შემდეგ, რაც იდეალურ წონასთან მიუახლოვდებით, შეგიძლიათ დაიწყოთ ამ საკვების მიღება ნელ-ნელა.

თუ ამ დიეტას დაიცავთ, კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 6 კგ-მდე, ხოლო თვეში 15 კგ-მდე.

დიეტის მთავარი წესი არის რაციონიდან შაქრის მთლიანად გამორიცხვა.

სუპერ დიეტა უფრო ეფექტური იქნება, თუ შემოიფარგლებით არა მხოლოდ ნახშირწყლებით, არამედ კალორიებითაც.

ნებისმიერი დიეტის კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი პუნქტი, რომელიც აუცილებლად უნდა დაიცვათ, არის ძილის წინ 4 საათით ადრე ჭამა.

დიეტაზე წასვლამდე უნდა მიმართოთ ექიმს, ვინაიდან წონის დაკლების ეს მეთოდი უკუნაჩვენებია გულის, კუჭის, სისხლძარღვების, თირკმელების ქრონიკული დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის და ასევე არ არის რეკომენდებული ორსულებისთვის.

ეს დიეტა პოპულარული გახდა მსოფლიოში ცნობილ ვარსკვლავებში. იგი შეიქმნა კრემლის სამედიცინო ცენტრში, აქედან გამომდინარეობს მისი სახელი.

სხვათა შორის, ჩვენს საიტზე კიდევ ერთი სუპერ დიეტა გვაქვს – ის დიდი ხნის განმავლობაში გასაიდუმლოებული იყო, მაგრამ ახლა, როცა ყველა საიდუმლო გაჟღერდა, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გამოიყენოთ იგი. დაიკელით წონაში თქვენი ჯანმრთელობისთვის!

როგორც დასკვნა.

Ამგვარად. ჩაის ჭიქაზე სწრაფად დავწერე ეს სტატია, მხოლოდ 10 წუთი დასჭირდა და 10 ათასი სიმბოლო მზად იყო. თუ თქვენ გაქვთ რაიმე შეკითხვები ამ დიეტებთან დაკავშირებით, გთხოვთ დარეგისტრირდეთ და დასვით ისინი ამ პოსტის კომენტარებში, ვეცდები სწორად გიპასუხოთ.

საუკეთესო დიეტა, ჩემი აზრით, ყველაზე სწრაფი დიეტაა - დიეტა ნომერი 6.

დიახ, მე არ ვკამათობ, ის ძალიან მკაცრია და უფრო მეტი ზიანის მოტანა შეუძლია, ვიდრე სიკეთეს, მაგრამ მისი დახმარებით შეგიძლიათ მიაღწიოთ დიდ შედეგებს წონის სწრაფ კლებაში.

როგორც კი ჭარბი წონის პრობლემა წამოიჭრება, ძიება იწყება იმის გასარკვევად, თუ რომელი წონის დაკლების დიეტაა ყველაზე ეფექტური, რაც მოგცემთ საშუალებას, სახლში თავი დააღწიოთ საძულველ კილოგრამებს. ვიღაცამ უნდა გააკეთოს ეს ძალიან სწრაფად, ფაქტიურად 3 დღეში. სხვები იწყებენ ფიქრს იმაზე, თუ როგორ უნდა აიმაღლონ წონა ზაფხულისთვის ჯერ კიდევ მარტში. ზოგს 3-4 კგ-ის დაკლება სჭირდება, ზოგისთვის კი 15 კილოგრამი არ არის ზღვარი.

ყველა ეს ფაქტორი გასათვალისწინებელია საუკეთესო კვების სისტემის არჩევისას, რომელიც მოწესრიგებს თქვენს ფიგურას. ისინი ქმნიან რეიტინგების და TOP-ების საფუძველს.

შესრულების კრიტერიუმები

იმის დასადგენად, თუ რომელი დიეტაა ყველაზე ეფექტური, უნდა დაეყრდნოთ შემდეგ კრიტერიუმებს:

• ძირითადი და ნებადართული პროდუქტები უნდა იცნობდეს თქვენს დიეტას და არ გამოიწვიოს ალერგია;
• წონის მომატების გარეშე, ანუ შედეგის კონსოლიდაცია უნდა დაინიშნოს დიეტადან ე.წ.
• ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე;
• ეფექტურობა: ბუნებრივია, გსურს მაქსიმალური შედეგის მიღება;
• ოფიციალური: წონის დაკარგვის საუკეთესო სისტემებია დიეტოლოგების მიერ რეკომენდებული;
• მინიმალური გვერდითი მოვლენები და უკუჩვენებები;
• დეტალური მენიუს ხელმისაწვდომობა;
• მეტი დადებითი მიმოხილვა, ვიდრე უარყოფითი.

მოგეწონა რაიმე დიეტა? გაუშვით ეს კრიტერიუმების ამ სერიის მიხედვით. თუ მათი უმეტესობა არ უძლებს, განაგრძეთ ყურება. და არ დაგავიწყდეთ წონის დაკლების დროზე და საბოლოო შედეგზე, რომელიც გჭირდებათ. სპეციალური რეიტინგები დაგეხმარებათ იპოვოთ სწორი ვარიანტი.

დროის მიხედვით

პირველ რიგში, გადაწყვიტეთ რა ვადებში გჭირდებათ წონის დაკლება: 1 დღეში თუ ექვს თვეში. ეს უკანასკნელი ვარიანტი, რა თქმა უნდა, სასურველია, რადგან ის ამცირებს წონას ნელა და ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. მაგრამ, როგორც წესი, არავის აქვს დროის ასეთი რეზერვი. მარხვის დღეებიც ძალიან ეფექტურია, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ 1-3 კგ სიცოცხლეს გიშლით ხელს.

1. წყალი
2. Apple
3. კეფირი
4. წიწიბურაზე
5. რძე/ცილა
6. ბრინჯზე
7. Შვრიის
8. კიტრი
9. ხაჭოზე
10. ჩაიზე

ეს არის ყველაზე ეფექტური და ეფექტური მარხვის დღეები, რაც იძლევა მინუს 0,5-2 კგ-ს.

3 დღის განმავლობაში

წონის სწრაფი დაკლებისთვის, როგორც წესი, საჭიროა 3 დღის ექსპრეს დიეტები, როცა დრო მოკლეა და რაიმე მნიშვნელოვანი მოვლენისთვის სასწრაფოდ უნდა მოიცილოთ 3-5 კგ. მათგან საუკეთესოები წარმოდგენილია ქვემოთ მოცემულ რეიტინგში.

1. კეფირი
2. ქათამზე
3. წიწიბურა
4. ბანანი
5. კვერცხი
6. ბრინჯი
7. Apple
8. სასმელი
9. ხაჭოზე
10. შოკოლადი

გახსოვდეთ, რომ ასეთი მოკლევადიანი ტექნიკა თავიდან კარგ შედეგს იძლევა, მაგრამ მალე დაკარგული კილოგრამები უბრუნდება.

დამატებითი ინფორმაციისთვის ექსპრეს დიეტის შესახებ იხილეთ ჩვენი.

Ერთი კვირის განმავლობაში

ყოველკვირეული დიეტები ითვლება ყველაზე ეფექტურად, რადგან სხეულს არ აქვს დრო, რომ ასეთ პერიოდში გამოფიტვა და ზოგიერთი ნივთიერების დეფიციტი გამოავლინოს. მაგრამ კილოგრამები ქრება დიეტის ცვლილების გამო. თუ გჭირდებათ ხარისხიანი წონის დაკლება, აირჩიეთ ქვემოთ მოცემული რეიტინგებიდან.

1. ფერადი: ყოველი დღის მენიუს აქვს კონკრეტული ფერი, რომელშიც ყველა პროდუქტი უნდა იყოს შეღებილი
2. კვერცხი
3. წიწიბურაზე
4. ნახშირწყლების გარეშე
5. უმარილო

შედეგების პროგნოზირება რთულია. როგორც წესი, კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 3-დან 10 კგ-მდე - ეს დამოკიდებულია პორციების ზომაზე, საკვების კალორიულ შემცველობაზე, რეკომენდაციების შესრულების სიზუსტეზე, ფიზიკურ აქტივობაზე და ბევრ სხვა ფაქტორზე.

2 კვირის განმავლობაში

ბევრი დიეტოლოგი დარწმუნებულია, რომ ერთი კვირა არ არის საკმარისი ხარისხის წონის დასაკლებად. თქვენ ჯერ უნდა მოამზადოთ თქვენი სხეული ასეთი სერიოზული სტრესისთვის. შემდეგ მკაცრად დაიცავით არჩეული სისტემა. და ბოლოს, ძალიან მნიშვნელოვანია მისგან სწორად გამოსვლა. ყველა ეს ნიუანსი, როგორც წესი, დეტალურად ინიშნება დიეტებში 2 კვირის განმავლობაში. მათგან ყველაზე ეფექტური ჩამოთვლილია ქვემოთ.

1. ნახშირწყლების გარეშე
2. ქიმიური
3. გერმანული
4. ფაფაზე
5. ხილისფერი
6. (შეიძლება გაგრძელდეს 15 დღით)

21 დღის განმავლობაში

თუ დრო და გამძლეობა გაქვთ, ნებისმიერი ორკვირიანი დიეტა ყოველთვის შეიძლება გაგრძელდეს მეორეზე. მაგრამ ზოგიერთი მეთოდი თავდაპირველად შექმნილია სპეციალურად 21 დღის განმავლობაში. მათგან ყველაზე ეფექტურია:

1. კეფირი
2. ცალკე საკვები
3. ამერიკული (ვახშმის გარეშე და არაჯანსაღი ცხიმები)
4. იაპონური (ცხიმის და მარილის გარეშე)
5. ჩინური (თევზი და ხორცი)
6. რუსეთის სამედიცინო მეცნიერებათა აკადემიის კვების ინსტიტუტი (ფრაქციული კვება, დაბალი ნახშირწყლების საკვები)
7. წიწიბურა

მოემზადეთ იმისთვის, რომ თითქმის ყველაფერი, თუნდაც ყველაზე ეფექტური დიეტები 3 კვირის განმავლობაში, უკიდურესად რთულია და მოითხოვს არაადამიანურ გამძლეობას. შედეგი - 10-15 კგ.

Ერთი თვით

ვინც ერთი თვის განმავლობაში ეძებს ეფექტურ დიეტას, მზად უნდა იყოს იმისთვის, რომ მათ ცხოვრებაში ბევრი რამ შეიცვლება: მათი ყოველდღიური განრიგი (დიეტის გამო), დიეტა, კეთილდღეობა და, რა თქმა უნდა, გარეგნობა. სწორი მიდგომით შეგიძლიათ დაიკლოთ 20 კგ-მდე.

1. მალიშევა - მუცლის და გვერდების გასახდომად (ავოკადოს, ჯანჯაფილის და მოცვის საფუძველზე)
2. ზარმაცებისთვის (წყალი)
3. გამხდარი
4. ბაბუშკინა
5. კეფირი
6. ბოსტნეულის

ადამიანების დაახლოებით 50%, ვინც ამ ტიპის დიეტის დასასრულს აღწევს, რჩება ჯანსაღი კვების პრინციპების ერთგული. ეს საშუალებას გაძლევთ გააუმჯობესოთ თქვენი კეთილდღეობა და აღარასოდეს გახდეთ ჭარბი წონის მძევლები.

Გრძელვადიანი

და ბოლოს, ყველაზე ეფექტური გრძელვადიანი დიეტა, რომელიც გულისხმობს არა იმდენად წონის დაკლებას, რამდენადაც თქვენი ცხოვრების წესის შეცვლა განახლებული, ჯანსაღი დიეტის მეშვეობით.

1. - 5 კვირა
2. გერმანული - 7 კვირა
3. Liepaja Diet Khazan - 3 თვე
4. - დაახლოებით ექვსი თვე
5. მიშელ მონტინიაკი - მთელი ცხოვრება
6. მალიშევა - მთელი ცხოვრება (ჯანსაღი კვების პრინციპებზე დაყრდნობით)
7. ექიმი ბორმენტალი
8. წილადი
9. - 3 თვე

თითოეული რეიტინგი მოიცავს ყველაზე პოპულარულ, აპრობირებულ დიეტებს, რომლებიც განკუთვნილია სხვადასხვა პერიოდისთვის. მოძებნეთ თქვენთვის შესაფერისი დრო. შემდეგ გაუშვით არჩეული სისტემები სხვა TOP სისტემებით, რომლებიც შეესაბამება თქვენს საჭიროებებს.

შედეგების მიხედვით

კონკრეტული მიზნის ჩამოყალიბების გარეშე, რომელიც წონის დაკლებისას რეალურ რიცხვში უნდა იყოს გამოხატული, თქვენ რისკავთ, რომ არასოდეს მიაღწიოთ მას. ყველაზე ეფექტური დიეტები ყოველთვის ხაზს უსვამს იმას, თუ რა შედეგს შეიძლება ელოდოთ მათგან. ასე რომ, გადაწყვიტეთ და მოძებნეთ ის, რაც თქვენთვის შესაფერისია.

წონაში 5 კგ-ით დასაკლებად

1. ნახშირწყლების გარეშე
2. პროტეინი
3. საყვარელო
4. მალიშევა 10 დღის განმავლობაში (ქათმის ხორცით და სალათით "ფუნჯი")
5. დაბალი ნახშირწყლები
6. ბანანის ქერქზე

წონაში 10 კგ-ით დასაკლებად

1. კეფირი
2. უმარილო
3. ბოსტნეულის
4. მეგი
5. ვეგეტარიანელი
6. ჩაის სახლი

15-20 კგ წონის დაკლებისთვის

1. ენერგეტიკული დიეტა (კოქტეილებში)
2. ქიმიური
3. კრემლევსკაია
4. მეგი
5. დუკანი
6. მალიშევა
7. პროტეინი

ყველაზე მსუბუქი

ბევრი ადამიანი, იცის მათი სუსტი ხასიათი და ტკბილეულის სიყვარული, ეძებს რომელი დიეტაა ყველაზე მარტივი და ეფექტური. მსურს თავი ავარიდო შიმშილს და ამავდროულად წონაში დავიკლო.

დაუყოვნებლივ უნდა აღინიშნოს, რომ თავად იდეა გარკვეულწილად უტოპიურია. დიახ, არსებობს წონის დაკლების სისტემები, რომლებიც დაფუძნებულია შოკოლადზე, ტკბილეულზე, საზამთროზე და სხვა სიკეთეებზე. მაგრამ გარკვეული წესების დაცვით (იგივე ფიზიკური აქტივობა და შეზღუდვის ნაწილი), მათგან ყველაზე ეფექტურიც კი ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დააკმაყოფილოს ასეთი მოთხოვნები. და მაინც არის რამდენიმე:

1. ზარმაცებისთვის (წყალი)
2. შოკოლადი
3. Საზამთრო
4. ხილისფერი
5. კანფეტი (ლოლიპოტებზე)
6. ბრაზილიელი
7. ჰოლივუდი
8. კიბორჩხალა

ყველაზე მკაცრი

1. ლიმონი
2. სასმელი
3. უმარილო
4. მოდელი
5. ბრინჯი
6. წიწიბურა
7. წიწიბურაზე და კეფირზე
8. შვრიის ფაფა
9. პურზე და წყალზე
10. მხოლოდ წყალზე

დიეტებს ახასიათებს მკაცრი დიეტა და წესების მკაცრი დაცვა. ნებისყოფა და სუსტი ნებისყოფა კი არ უნდა აიღონ.

ყველაზე უსაფრთხო

ბევრი ადამიანი ეძებს დიეტას წონის დასაკლებად ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე - ეს კრიტერიუმი მათთვის პრიორიტეტულია ყველა დანარჩენთან შედარებით. მართლაც, ნებისმიერი კვების სისტემა, რომელიც ზღუდავს გარკვეული რაოდენობის საკვების მოხმარებას, ყოველთვის სავსეა კეთილდღეობისთვის უსიამოვნო შედეგებით. გულისრევა, სისუსტე, შიმშილი, შესრულების დაქვეითება, თავბრუსხვევა - ეს არ არის გვერდითი ეფექტების სრული სია, რომლებისთვისაც თითქმის ყველა, ვინც წონაში იკლებს თავს განწირავს. მაგრამ თანამედროვე დიეტოლოგიაში არსებობს ტექნიკა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ თავიდან აიცილოთ ისინი.

1. გამხდარი
2. ბაბუშკინა
3. მოქმედი
4. ჯანსაღი კვება (მალიშევას სისტემა)
5. ვეგეტარიანელი (თუმცა მას ბევრი კრიტიკოსი ჰყავს)
6. "სამუდამოდ"
7. ტუტე
8. უცხიმო
9. წილადი
10. ცალკე საკვები

ექიმების თქმით, თითოეული წარმოდგენილი დიეტა ეფექტური და ჯანმრთელობისთვის უსაფრთხოა. თითქმის ყველა მათგანი გვთავაზობს მრავალფეროვან და დაბალანსებულ მენიუს, რომელიც გამორიცხავს ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის აუცილებელი ცალკეული ნივთიერებების დეფიციტს.

ექსპერტებისგან

ზოგიერთი ენდობა საკუთარ სხეულს მხოლოდ პროფესიონალებს და ეძებს დიეტებს, რომლებიც შემუშავებულია ექსკლუზიურად სპეციალისტების მიერ. ისე, ეს ძალიან გონივრული მიდგომაა. და ჩვენი შემდეგი TOP მოიცავს სწორედ ასეთებს.

1. მიშელ მონტინიაკი არის ფრანგი დიეტოლოგი. წიგნები: "ვახშამი და წონაში!" (1986), "მე ვჭამ, შემდეგ ვიკლებ წონაში" (1987).
2. ანა იოჰანსონი (-ცალკე კვება) არის შვედი დიეტოლოგი.
3. ელენა ვასილიევნა მალიშევა არის რუსი თერაპევტი, ექიმი და სამედიცინო მეცნიერებათა პროფესორი. მან შეიმუშავა ჯანსაღი კვების ძალიან ეფექტური მეთოდი.
4. რობერტ კოულმან ატკინსი არის ამერიკელი კარდიოლოგი და დიეტოლოგი. მისი ყველაზე ცნობილი ნაშრომია დოქტორ ატკინსის დიეტური რევოლუცია (1972). ნახშირწყლების გარეშე წონის დაკლების სისტემის დამფუძნებელი.
5. ჰიროში ვატანაბე იაპონელი ექიმია. წიგნმა "დილის ბანანის დიეტა" მას მნიშვნელოვანი პოპულარობა მოუტანა.
6. ლევ იაკოვლევიჩ ხაზანი ლატვიელი დიეტოლოგია, ცნობილი "ლიეპაიას დიეტის" ავტორი.
7. ანა სეილერ-ჰაუსმა, შვეიცარიელმა დიეტოლოგმა, შესთავაზა წონის დაკლება ბოსტნეულსა და ხილზე.
8. კიმ პროტასოვი ისრაელი ექიმია, რომლის ვინაობა ბევრ წყაროში ეჭვქვეშ აყენებს. 1999 წლის სტატია „ნუ გააკეთებ კულტს საკვებისგან. გამხდარი ძროხა ჯერ კიდევ არ არის გაზელი“.
9. ალექსეი ვლადიმროვიჩ კოვალკოვი რუსი დიეტოლოგია, ტექნიკის ავტორი სახელწოდებით "მინუს ზომა". მთავარი პროდუქტი ბოსტნეულია.
10. ვლადიმერ ივანოვიჩ მირკინი არის უკრაინელი ექიმი, სამედიცინო მეცნიერებათა კანდიდატი, ფსიქოთერაპევტი. სამუშაო - "როგორ დავიკლოთ წონა ერთხელ და სამუდამოდ."

ერთის მხრივ, ასეთი დიეტები მართლაც გამოირჩევა მაქსიმალური მეცნიერული ვალიდობით. მათი მთავარი პრინციპია არ დააზიანოთ თქვენი ჯანმრთელობა და მხოლოდ ამის შემდეგ - ხელი შეუწყონ წონის დაკლებას. და ერთი მეორის გარეშე, როგორც ვიცით, შეუძლებელია.

პრაქტიკაში, ეს სისტემები აღმოჩნდება ყველაზე სიცოცხლისუნარიანი და უსაფრთხო. თუმცა ყურები ღია გქონდეთ: მაგალითად, არსებობს მოსაზრება, რომ კიმ პროტასოვი სხვა არაფერია, თუ არა ფსევდონიმი რუსი ჟურნალისტისთვის, რომელმაც ერთხელ დაწერა კულინარიული რუბრიკა ისრაელის ჟურნალში. ანა იოჰანსონის ბიოგრაფია და ფოტოები ასევე ძნელია დღის განმავლობაში. ასე რომ, შეამოწმეთ ყველა ინფორმაცია უფრო დეტალურად.

ახალი

თანამედროვე დიეტოლოგია აქტიურად იყენებს კვების სფეროში ახალ განვითარებას. მრავალი ლაბორატორიული ტესტის შედეგები წონის დაკარგვის ინოვაციური მეთოდია. ხანდახან ძალიან მოულოდნელად, ისინი თანდათან იძენენ აღიარებას ჩვეულებრივი ადამიანებისგან. ამიტომ, ჩვენ არ შეგვიძლია უგულებელვყოთ ჩვენი დროის უახლესი დიეტების რეიტინგი, რომლებმაც უკვე დაამტკიცა თავი ყველაზე პოზიტიურ მხარეზე.

1. ჰიპოგლიკემიური
2. სისხლის ჯგუფის მიხედვით
3. პულსი
4. დინამიური
5. სუშიზე
6. პურის ერთეულები
7. ფორმის დიეტა
8. დიეტა-მსუბუქი
9. ტვინისთვის
10. სკარსდეილი

ზოგჯერ ისინი იწვევენ დაბნეულობას თავიანთი მოულოდნელი პოსტულატებით, მაგრამ მათი ძირითადი ნაწილი მეცნიერულად არის დაფუძნებული და, თუ სწორად მოჰყვება, კარგ შედეგს იძლევა.

საერთო რეიტინგი

1. კრემლევსკაია
2. მალიშევა (ის, რომელიც ეფუძნება ჯანსაღი კვების პრინციპებს)
3. უმარილო
4. პროტეინი
5. ვეგეტარიანელი
6. ბოსტნეულის
7. ატკინსი
8. ენერგეტიკული დიეტა
9. ტუტე

ზემოაღნიშნულიდან ერთი სია მაინც აუცილებლად გეტყვით თქვენი ძიების მიმართულებას. მთავარია, რაც შეიძლება მეტი ფაქტორის გათვალისწინება, რაც პირადად თქვენთვის უმნიშვნელოვანესია. მას შემდეგ რაც აირჩევთ დიეტას, წაიკითხეთ რაც შეიძლება მეტი მიმოხილვა მის შესახებ, შეისწავლეთ რაც შეიძლება მეტი ინფორმაცია და მოერგეთ თქვენს ცხოვრების წესს. თუ გრძნობთ, რომ ეს არ ჯდება, გადადით რეიტინგის შემდეგ პუნქტზე. და ასე შემდეგ სანამ არ იპოვით საკუთარ საუკეთესო მეთოდს.

ყველა ქალს ყოველთვის აწუხებდა კითხვა - როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად და ეფექტურად? არსებობს მართლაც ეფექტური დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის, თუ ეს მხოლოდ მითია, რომელიც გამოიგონეს დიეტური დანამატების მწარმოებლების მიერ? იმავდროულად, ცხოვრებაში არის მომენტები (და საკმაოდ ბევრი), როცა სასწრაფოდ უნდა მოხვიდე საყვარელ შორტში ან მყისიერად გარდაიცვალო შენი ცხოვრების ყველაზე მნიშვნელოვანი ზეიმის წინ... არსებობს დიეტები ამ შემთხვევისთვის? Რა თქმა უნდა კი! ეს არის ყველაზე ეფექტური დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის...

წონის სწრაფი დაკლებისთვის ეფექტური დიეტების სია საკმაოდ ვრცელია და საუკეთესოს არჩევა არც ისე ადვილია. არჩევისას მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ თქვენი სხეულის მახასიათებლები და პირადი კვების ჩვევები.

როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად: ყველაზე ეფექტური და სწრაფი დიეტა

წონის სწრაფი დაკლებისთვის დიეტის არჩევისას დაიცავით ეს წესები:

• 1 აირჩიეთ დიეტა, რომლის ძირითადი პროდუქტი თქვენთვის ხელმისაწვდომია, რადგან ყველაზე სწრაფი და ეფექტური დიეტები არის მონოდიეტები, რომლებიც აგებულია ერთ კომპონენტზე;
• 2 თქვენ უნდა მოგწონდეთ თქვენს ეფექტურ დიეტაში არსებული საკვები, წინააღმდეგ შემთხვევაში დიეტა წამების მსგავსი იქნება;
• 3 წონის უფრო კომფორტული და სწრაფი დაკლებისთვის აირჩიეთ დიეტა, რომელშიც ყველა კერძის მომზადება მარტივია, რათა ნაკლები დრო გაატაროთ სამზარეულოში და არ მოგინდეთ ჭამის ცდუნება.

• ყველა სახის;
• სხვადასხვა ვარიაციები;
• ამა თუ იმ ვარსკვლავების დიეტა, მაგალითად, ჰოლივუდის დიეტა ან;
• პოპულარული ამ დღეებში (ისევე როგორც მისი ვარიაციები - დაბალნახშირწყლოვანი დიეტა);
• , რომელმაც ცოტა ხნის წინ მტკიცედ დაიმკვიდრა თავი, როგორც ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური დიეტა მათთვის, ვინც არ არის მიდრეკილი თვალსაჩინო შედეგებზე დიდხანს ელოდო.

10 ყველაზე ეფექტური დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის

• 1 პოპულარულია საზღვარგარეთის ვარსკვლავებს შორის, ის გრძელდება ორი კვირა, რომლის დროსაც შეგიძლიათ წონაში საშუალოდ 7 კილოგრამით დაიკლოთ. მასში თქვენ უნდა აკონტროლოთ შაქრის, მარილისა და ცხიმის რაოდენობა თქვენს დიეტაში და მთლიანად ამოიღოთ პური.
• 2 ითვლება ძალიან ეფექტურად: 7 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 5 კილოგრამამდე. მენიუ ისეა შექმნილი, რომ კერძები იყოს გემრიელი და არ შეიცავდეს ცხიმს, გარდა მცირე რაოდენობით.
• 3-ს შეუძლია კარგი შედეგის მოტანა ორ კვირაში 8 კილოგრამამდე წონის დაკლებაში. იგი ეფუძნება ზღვის პროდუქტების მოხმარებას, მაგრამ ყველა კერძი უნდა მომზადდეს მარილის გარეშე.
• 4 ბრაზილიის დიეტა ეფუძნება ბოსტნეულს, ხილს და ბოსტნეულის სუპებს. შვიდ დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 4 კილოგრამამდე.
• 5 ინტერვალური დიეტა ან სამდღიანი დიეტა. ის გრძელდება 9 დღე, მაგრამ დაყოფილია სამ ეტაპად სამი დღის განმავლობაში, სადაც მიირთმევთ ბრინჯს, კარტოფილს და ბოსტნეულს. ამ დროს შეგიძლიათ მხოლოდ სუფთა წყლის დალევა. მასზე 7-9 კილოგრამამდე შეიძლება დაიკლოთ, მაგრამ სიფრთხილე გმართებთ და ჯანმრთელობას თვალყური ადევნებთ.
• 6 ჩვეულებრივ გრძელდება ერთი ან ორი კვირა, რომლის დროსაც შეგიძლიათ დაიკლოთ 4 ან 8 კილოგრამი შესაბამისად. ამავდროულად, ძალიან მნიშვნელოვანი ნიუანსი: წიწიბურას დიეტა სწრაფი წონის დაკლებისთვის სულაც არ გულისხმობს, რომ მოხარშული წიწიბურაზე დაფუძნებული ყველა სახის გასტრონომიული მწნილის მომზადება. არა! ამ შემთხვევაში, წიწიბურა არ შეიძლება მოხარშული ან ჩაშუშული - მარცვლეული წინასწარ ორთქლდება მდუღარე წყალში და ტოვებს "ორთქლზე" 3-4 საათის განმავლობაში, შემდეგ კი მოიხმარენ სხვა პროდუქტებისა და სანელებლების დამატების გარეშე.
• 7 ეფუძნება სხვადასხვა სუპებს, მათ შორის პიურეს წვნიანს. მთავარია, ეს წვნიანი არ იყოს კარტოფილისა და პარკოსნებისგან დამზადებული და არ შეიცავდეს კარაქს და სანელებლებს, პურიც უნდა გამოირიცხოს. ნებადართულია მხოლოდ ცოტა მარილი. ხანგრძლივობა – 7 დღე, წონაში კლება 4 კილოგრამამდე.
• 8 3 დღის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა 3, ზოგჯერ 5 კილოგრამით. დიეტა რთულად ითვლება, რადგან დღეში მიირთმევთ მხოლოდ ერთ კვერცხს და 300 გრ ხაჭოს, არ ივახშმოთ და მხოლოდ წყალს სვამთ.
• 9 და მასზე შეგიძლიათ დაიკლოთ 4-5 კილოგრამი. ყოველდღე სვამთ ერთნახევარ ლიტრ უცხიმო კეფირს.
• 10 უზრუნველყოფს წონის სწრაფ კლებას, მაგრამ მისი შენარჩუნება ადვილი არ არის. ფორთოხლის, გრეიფრუტისა და ლიმონის ახლად გამოწურული წვენი უნდა დალიოთ დღეში სამჯერ. დანარჩენ დროს დალიეთ წყალი. ჩვეულებრივ დიეტა გრძელდება 3 დღემდე, შეგიძლიათ დაიკლოთ 3 კილოგრამამდე.

დიეტების მრავალფეროვნებას შორის არის ყველაზე სწრაფი და ეფექტური ექსპრეს დიეტები, რომლებიც სპეციალურად არის შექმნილი წონის სწრაფი დაკლებისთვის. ისინი გრძელდება 5 დღემდე. ამ დროს საკვების რაოდენობა საგრძნობლად მცირდება და ვახშამი სრულიად არ არის. ეს ასევე შეიძლება იყოს მონოდიეტები, რომლებიც ეფუძნება ერთ პროდუქტს. მაგალითად, კეფირი, წვენი ან გარკვეული ხილი. ექსპრეს დიეტის მენიუ შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს:

• საუზმე:ქათმის კვერცხი, უშაქრო ჩაი;
• მეორე საუზმე 12 საათამდე:უცხიმო ხაჭო კეფირით;
• ვახშამი:ორთქლზე მოხარშული თევზი (დაახლოებით 150 გრ) ბოსტნეულის სალათით, ლიმონის წვენით შეზავებული, მაგრამ ზეთის გარეშე;
• ვახშამი:უშაქრო ჩაი.

ასევე არსებობს უსწრაფესი და ეფექტური დიეტის ისეთი ფორმა წონის სწრაფი დაკლებისთვის, როგორიცაა. სამდღიანი მარხვის დროს შეგიძლიათ დაიკლოთ 4 კილოგრამამდე.

2 ეფექტური დიეტა კვირაში: სცადეთ, მაგრამ არ აურიოთ!

როგორც წონის სწრაფი დაკლების დიეტა, შეგიძლიათ სცადოთ ეფექტური - ერთი კვირის განმავლობაში მიირთმევთ მხოლოდ კარტოფილს, მოხარშულ ქურთუკებში სანელებლების დამატების გარეშე. ამ დიეტით შეგიძლიათ დაიკლოთ 2-3 კილოგრამი.

ასევე არის კიდევ ერთი, რომელიც ასევე ითვლება ძალიან, ძალიან ეფექტური. ასევე გრძელდება 7 დღემდე, წონაში საშუალოდ 3 კილოგრამით შეიძლება დაიკლოთ. ყოველდღიური დიეტა შედგება ორი ბანანი და 3 ჭიქა რძე.

ორივე დიეტა საკმაოდ ეფექტურია წონის დასაკლებად და მოცულობის შესამცირებლად, მაგრამ სინამდვილეში მათი დაცვა საკმაოდ რთულია - ბოლოს და ბოლოს, რაც არ უნდა გიყვარდეს მოხარშული კარტოფილი სანელებლებისა და მარილის გარეშე, ან ბანანის მინიშნება, ამ საკვების ჭამა. ზედიზედ 7 დღე არის ის, რაც ცოტას ჰგონია "მუცლის დღესასწაული".

ეფექტური დიეტის მაგალითი წონის სწრაფი დაკლებისთვის

ითვლება, რომ ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის არის ე.წ. სამ დღეში ასეთ დიეტაზე შეგიძლიათ დაიკლოთ 5 კილოგრამამდე, თქვენი წონის მიხედვით. მენიუ ასეთია:

• საუზმე:კვერცხი ჩანთაში;
• 3 საათის შემდეგ: 150გრ უცხიმო ხაჭო, უცხიმო ჩაი;
• კიდევ 3 საათის შემდეგ:გაიმეორეთ კვება ხაჭოთი და ჩაი;

ამ დიეტის რამდენიმე ძირითადი წესი: მხოლოდ სამი კვება, მეტი არა, ყველა სამი საათის ინტერვალით. და მეორეც, დიეტის დროს თქვენ უნდა დალიოთ რაც შეიძლება მეტი სუფთა წყალი.

ეს დიეტა ძალიან ჰგავს დაბალნახშირწყლოვან დიეტას, უფრო სწორად, მისი უფრო მკაცრი ვერსიაა, ვინაიდან „მანეკენის დიეტაში“ დიეტაში ნახშირწყლები არ არის და ცილების რაოდენობაც მცირდება. დაბალი ნახშირწყლების დიეტის უფრო მარტივი ვერსია, რომელიც ასევე ითვლება ყველაზე სწრაფ და ეფექტურად, ასე გამოიყურება:

• საუზმე: 30 გრამი უცხიმო მყარი ყველი, ჭვავის პურის ნაჭერი, უშაქრო მწვანე ჩაი;
• ვახშამი:მოხარშული ლობიო, ჭვავის პურის ნაჭერი, 200გრ უცხიმო ხაჭო, უშაქრო ჩაი;
• ვახშამი: 100 გრ ორთქლზე მოხარშული ქათმის მკერდი, 1 კიტრი და 1 პომიდორი, უშაქრო მწვანე ჩაი.

დიეტის მრავალფეროვნება ართულებს წონის დაკარგვის ყველაზე სწრაფი და ეფექტური მეთოდის არჩევას. ხშირად დიეტოლოგები გვირჩევენ აირჩიონ არა ერთი კონკრეტული დიეტა, არამედ ერთდღიანი (ზოგჯერ სამდღიანი) მონორაიონი. ამ პრინციპით, მაგალითად, აშენდა. მაგრამ სანამ რომელიმე უსწრაფეს და საუკეთესო დიეტას მიდიხართ, უნდა მიმართოთ ექიმს უკუჩვენებების შესახებ. ასევე მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ნებისმიერი დიეტადან გასვლა უნდა იყოს გლუვი, წინააღმდეგ შემთხვევაში ყველა დაკარგული კილოგრამი ძალიან სწრაფად დაბრუნდება.

თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ჩვენი ეფექტური დიეტების სია არასაკმარისად სრულყოფილი. მაშინ აზრი აქვს მას დაუმატოთ ყველაზე ნაზი, დამაკმაყოფილებელი და ადვილად გადასატანი და, გარკვეულწილად, ორგანიზმისთვისაც კი სასარგებლო. ახლა თქვენ ნამდვილად გაქვთ უამრავი არჩევანი! და არ დაგავიწყდეთ მისი რაციონში დამატება - ეს არა მხოლოდ გააძლიერებს და დააჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, არამედ ნებისმიერ დიეტას ბევრად უფრო ეფექტურს გახდის.

თუმცა, მკაცრად უნდა გახსოვდეთ - მაშინაც კი, თუ თქვენ შეძლეთ აირჩიოთ ეფექტური დიეტა წონის დაკლებისთვის და დარჩით მასზე იმდენი ხანი, რომ მიაღწიოთ სასურველ შედეგს, ეს არ იძლევა გარანტიას თქვენს საბოლოო გამარჯვებას ზედმეტ ფუნტებზე. უაღრესად მნიშვნელოვანია მიღწეული წონის შენარჩუნება!

და ამისათვის იდეალურად შეეფერება სათანადოდ დაბალანსებული კვების სისტემა, გარდა დამუშავებული საკვებისა და სწრაფი კვების, ტკბილი სოდის, ფქვილის პროდუქტების და ა.შ. წონა ითვლება სტაბილურად, თუ ის არ განიცდის უეცარ ცვლილებებს 6-7 თვის განმავლობაში.

და ბოლოს, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ არცერთი დიეტა, თუნდაც ყველაზე ეფექტური წონის დაკლებისთვის, არ მოგცემთ ისეთი ძლიერი და სტაბილური წონის კონტროლს, როგორიცაა ჯანსაღი ცხოვრების წესი, სწორი კვების ჩვევები (და არა დამოკიდებულებები!) და საკვების ზომიერი მოხმარება.