როგორ მოვიშოროთ ჭარბი წონა სახლში. მარხვის დღე - კვირაში ერთხელ

ჯანმრთელობის ეკოლოგია: ჭარბი წონა არის პრობლემა, რომელსაც ძნელად უმკლავდება მოკლე ვადა. თუმცა, ერთკვირიანი დიეტა და ინტენსიური ფიზიკური აქტივობაც კი შეიძლება მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს თქვენი გარეგნობა. 7 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ რამდენიმე კილოგრამი, გაიმაგროთ კუნთები და...

ჭარბი წონა არის პრობლემა, რომლის მოგვარებაც ძნელია მოკლე დროში. თუმცა, ერთკვირიანი დიეტა და ინტენსიური ფიზიკური აქტივობაც კი შეიძლება მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს თქვენი გარეგნობა. 7 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ რამდენიმე კილოგრამი, გააძლიეროთ კუნთები და მისცეთ სხეულს უფრო მოხდენილი ფორმა.

დააყენეთ საკუთარი თავი რეალური მიზნები. რაც მეტი გაქვთ ზედმეტი ფუნტი, მით მეტი შეგიძლიათ გადატვირთოთ. დიეტოლოგები ამბობენ, რომ 5-7 კილოგრამი საკმაოდ კარგია რეალური შედეგი. და კუნთების დაჭიმვით და მოშორებით ჭარბი წყალიგაცილებით მიმზიდველად გამოიყურები.

ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალებაა სწრაფად დაიკლოთ წონა და არ დაიბრუნოთ ის, რაც დაკარგეთ დიეტის შემდეგ დაუყოვნებლივცილაზე დაფუძნებული დიეტა , ამავდროულად მცირდება მთლიანი ყოველდღიური კალორიების მიღება. მათთვის, ვინც უპირატესობას ანიჭებს ნახშირწყლების შემცველ საკვებს, ასეთი დიეტის დაცვა რთულია, მაგრამ შედეგი უფრო შთამბეჭდავია. მინიმალური პროგრამა გრძელდება 14 დღე, მაგრამ დიეტის დაწყებისთანავე დაინახავთ წონაში კლებას.

სამაგალითო ყოველდღიური რაციონიუნდა შედგებოდეს გრეიფრუტისგან, რამდენიმე ნაჭერი ცილოვანი პურის, მწვანე სალათის, თევზის ნაჭერისა და რამდენიმე ნაჭრისგან. მჭლე ხორცი. ნებადართულია პომიდორი, კიტრი, ნიახური და სტაფილო შეზღუდული რაოდენობით. სასმელებში შედის ჩაი, შავი ყავა და მინერალური წყალიგაზის გარეშე. საკვების პორციები უნდა იყოს მცირე, რეკომენდებულია დღეში მინიმუმ 4-ჯერ ჭამა. ეს პროგრამა საშუალებას გაძლევთ არ იგრძნოთ შიმშილი, ხოლო ორგანიზმი არ განიცდის ნაკლებობას ნუტრიენტები, ბოჭკოვანი და ვიტამინები.

წონის დაკლების პროცესის გასააქტიურებლად, დააყენეთ უფლება სასმელის რეჟიმი. დღეში უნდა დალიოთ მინიმუმ 5 ჭიქა წყალი, მინერალური ან წყაროს წყალი. დიეტის დროს მნიშვნელოვანია უარი თქვან ტკბილეულზე, ცხიმოვან საკვებზე, ხილსა და თხილზე. გამორიცხეთ რძის პროდუქტები, შედეგი უფრო შესამჩნევი იქნება. საჭმელს შუალედში ნუ მიირთმევთ, შემოიფარგლებით ერთი ჭიქა წყლით, რამდენიმე სალათის ფოთლით ან ფინჯანი ყავით უშაქროდ.

დიეტის ეფექტის გაძლიერება ფიზიკური აქტივობა. ნუ ჩქარობ სპორტ - დარბაზი. საწყის ეტაპზე კარდიო ვარჯიში გაცილებით მნიშვნელოვანია: სირბილი, სწრაფი სიარულიჯვარი, ხტომა და ცეკვა. ათი წუთი ფეხით არ დაგვეხმარება. შექმენით პროგრამა 1,5–2 საათის განმავლობაში, მონაცვლეობით სირბილი, სიარული, კიბეებზე ასვლა და ასვლა. ასევე სასარგებლოა სავარჯიშო მანქანებზე ვარჯიშები: სარბენი ბილიკი, მინი-ტრამპოლინი, სტეპერი ან სავარჯიშო ველოსიპედი.

ჩართეთ სავარჯიშოები პრობლემური სფეროები: თეძოები, ზურგი, მუცლის, წელის, მკლავები. განსაკუთრებით ეფექტურია კარდიო ვარჯიშის შემდეგ ვარჯიშები. თბილი კუნთები უფრო ინტენსიურად მუშაობენ, წვის პროცესი ცხიმი მიდისთან მაქსიმალური სიჩქარე. შეასრულეთ სავარჯიშოები 10-12 ჯერ საკმარისად სწრაფი ტემპი, აკეთებს 2 ან 3 მიდგომას. არ გამოიყენოთ ჰანტელები, შტანგა ან სხვა საწონები. თქვენი მიზანია ცხიმების დაწვა და არა კუნთების აშენება.

დაეხმარეთ გარეგნობის გაუმჯობესებაში კოსმეტიკური პროცედურები. სცენაზე სწრაფი წონის დაკარგვაკანის ინტენსიური წვა ძალიან კარგად მუშაობს ყავის სკრაბი. მშრალი დაფქული ყავა ან ყავის ნალექიაურიეთ კოვზით მცენარეული ზეთიდა მცირე რაოდენობით შხაპის გელი. წაისვით ნარევი სველ კანზე და ინტენსიურად შეიზილეთ მთელი სხეული. შემდეგ ჩამოიბანეთ სკრაბი და წაისვით გამამკვრივებელი კრემი კოფეინით, მცენარეული ექსტრაქტებით და კოლაგენით. ეს პროცედურა დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ სტრიები და მშრალი კანი, რაც ხშირად ხდება სწრაფი დაკარგვაწონა.გამოქვეყნდა

ჩვენ ყველას გვაქვს წესები, რომლებსაც ყოველდღე ვიცავთ. რატომ ვარღვევთ წონის დაკლების წესებს, მაგრამ მაინც გვინდა ვიყოთ შესანიშნავ ფორმაში?

ალბათ მიზეზი ის არის, რომ ჩვენ მათ შესახებ საკმარისად არ ვიცით.

თუ ასეა, მაშინ წაიკითხეთ ჩემი დღევანდელი სტატია!

მე მოგიყვებით წონის დაკლების 9 მარტივ მცნებაზე, რომელიც დაგეხმარებათ მიაღწიოთ გრძელვადიან შედეგებს.

1. ნუ იშიმშილდებით

მარხვა ან საჭმლის გამოტოვება არ არის უსაფრთხო პრაქტიკა და არ დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში.

თუ მარხულობთ, უფრო სავარაუდოა, რომ დიეტაზე უარი თქვით. საკვების გამოტოვების ნაცვლად, ჭამეთ დღეში 5-ჯერ მცირე ნაწილებში.

ეს უზრუნველყოფს სისავსის შეგრძნებას, შეამცირებს ჭარბი ჭამის რისკს და ხელს შეუწყობს ნორმალურ მეტაბოლიზმს.

2. შეუთავსეთ თქვენი დიეტა ფიზიკური ვარჯიში

მარტივად რომ ვთქვათ, არ არსებობს საუკეთესო გზამოიცილეთ ზედმეტი კილოგრამები, ვიდრე დიეტის შერწყმა ინტენსიურ ვარჯიშთან.

თუ უბრალოდ გამყარებაში სათანადო კვება, მაშინ, რა თქმა უნდა, დაიკლებთ წონაში, ოღონდ გამხდარი გახდებით გაფცქვნილი, დაბნეული კანით. ეს ნამდვილად გინდა?

"დიეტა + ვარჯიში" ფორმულის დაცვით, თქვენ ყოველთვის იქნებით არა მხოლოდ გამხდარი, არამედ მოწესრიგებული!

3. დაითვალეთ კალორიები

სინამდვილეში, წონის დაკლება არის სუფთა წყალიმათემატიკა!

თუ გსურთ გადატვირთვა ზედმეტი კილოგრამები, მაშინ უნდა მოვიხმაროთ ნაკლები კალორიავიდრე დაწვები. ყველაფერი ძალიან მარტივია!

თქვენ უკვე დაკარგეთ წონა და გსურთ მხარდაჭერა არსებული წონა? შემდეგ შეინახეთ "კალორიული ბალანსი" ხარჯვასა და მოხმარებას შორის.

4. განსაზღვრეთ თქვენი პორციის ზომები

იცოდით, რომ პორციების უმეტესობა პალმის ზომის უნდა იყოს?

350 გრამი სტეიკი, კარტოფილის პიურედაგროვილი, დიდი ნაჭრები ბროკოლი - ასე გამოიყურება კერძები უმეტეს კაფეებსა და რესტორნებში. ისინი ხშირად შეიცავს 2 (და ზოგჯერ 2,5!) პორციას.

ჩემი რჩევა: გაუზიარეთ თქვენი კვება კომპანიონს ან ჩადეთ საკვების ნახევარი მოტანილ ჭურჭელში, სანამ ჭამას დაიწყებთ.

5. მიირთვით ხილი და ბოსტნეული

ცოტამ თუ იცის, მაგრამ სამინისტროს ცნობით სოფლის მეურნეობაამერიკელმა მოზარდებმა ყოველდღიურად უნდა მიირთვან 5 პორცია ბოსტნეული და ხილი.

თუ ნამდვილად გსურთ წონაში დაკლების ყველა წესის დაცვა, მაშინ მიირთვით რაც შეიძლება მეტი ახალი ბოსტნეული და ხილი, მოერიდეთ სოუსებს, სანელებლებს ან ზეთებს, თუ ეს შესაძლებელია.

6. მოერიდეთ სწრაფ კვებას

როგორ გამოიყურება ტიპიური რესტორანი სადილი? სწრაფი კვება? ჰამბურგერი, კარტოფილი და სოდა. თუმცა, ბევრმა არ იცის, რომ ასეთი "სამება" ჩვეულებრივ შეიცავს ყოველდღიურ კალორიულ მოთხოვნილებას!

გარდა ამისა, სწრაფი კვება შეიცავს უზარმაზარ რაოდენობას ცხიმსა და მარილს და ხშირ შემთხვევაში შეიცავს მომაკვდინებელ E. coli-ს და სხვა საკვებით გადამდები ბაქტერიებს, რომლებიც საკვებით გადადის.

თუ ასეთ საკვებს წინააღმდეგობას ვერ უწევთ, გადაერთეთ შემწვარი ქათმის სენდვიჩებზე.

7. ისწავლეთ სწორად შოპინგი

შეიმუშავეთ საკუთარი მარშრუტი სუპერმარკეტის გარშემო.

რატომ არის ეს ასე მნიშვნელოვანი?

ფაქტია, რომ ხშირად ყველა მავნე, ცხიმოვანი და გადამუშავებული პროდუქტი სავაჭრო ზონის ცენტრშია გამოფენილი. მაშინ როცა სასარგებლო და ჯანსაღი პირობა მდებარეობს მის პერიმეტრზე.

Ვარჯიში მკაცრი წესიმაღაზიის გარშემო სეირნობა: ვიღებთ ეტლს, ვმოძრაობთ ჩვენთვის საჭირო ფანჯრების გასწვრივ, ვიხდით და გავდივართ. ყველა! და არ არის ზედმეტი ცდუნება, რომ შეიძინოთ მაღალკალორიული კერძები!

მოიშორეთ ეს გზა და დაზოგეთ თქვენი ფული!

გარდა ამისა, ნებისმიერი დიეტური გეგმა, რომელიც გვპირდება წონის დაკლებას საკვების დამატებით ან გამორიცხვით, არ იმუშავებს გრძელვადიან პერსპექტივაში.

წონის ეფექტურად და ხანგრძლივად დასაკლებად საჭიროა სწორად იკვებოთ და ივარჯიშოთ.

ნახშირწყლების მოცილება ან უბრალოდ აბების მიღება არ მიაღწევს ხანგრძლივ შედეგს.

9. დარჩით ინდივიდუალური

და ბოლოს, შესაძლოა ყველაზე მნიშვნელოვანი წესიყოველივე ზემოთქმულიდან.

გახსოვდეთ, რომ ყველას არ უნდა აწონოს 50 კილოგრამი ან ატაროს 42 ზომა!

ზოგიერთი თქვენგანი სრულიად ჯანმრთელია, თავს კარგად გრძნობს და მაინც ატარებს L ზომას.

ორი სხეული ერთნაირი არ არის (თუნდაც იდენტურ ტყუპებს შორის!), ასე რომ, თქვენი წონა ან ტანსაცმლის ზომა არ არის აბსოლუტური მაჩვენებელიჯანმრთელობა.

თუ დაიცავთ ყველა წესს ჯანსაღი იმიჯისიცოცხლე, და ექიმი არ გირჩევს წონის დაკლებას, მაშინ ყველაფერი კარგადაა!

Თქვენ მიაღწიეთ ჯანსაღი წონადა ახლა დროა ისიამოვნოთ ახლით, შერბილებული სხეული. არ აქვს მნიშვნელობა რა ზომის ტანსაცმელს ატარებ.

შესაძლოა, წარმოდგენილი ინფორმაციის რაოდენობა ახლავე გიბიძგებს. თუმცა, ფაქტობრივად, როგორც კი გაითვალისწინებთ ჩემს წესებს და შეიმუშავებთ ახალს ჯანსაღი ჩვევები, ყველაფერი საკმაოდ მარტივი აღმოჩნდება და აღარ მოგინდებათ ძველ ცხოვრების წესს დაუბრუნდეთ!

ზედმეტად დაკავებული იქნები საკუთარ თავზე მუშაობით!

ქვემოთ ჩამოთვლილი წესებიდან რომელი მიგაჩნიათ ყველაზე სასარგებლო?

რომელია ყველაზე რთული მისაყოლებელი?

ჭამე ლურჯი თეფშებიდან.ფსიქოლოგებმა დაამტკიცეს, რომ ლურჯი კერძები მადას აქვეითებს. ერთი შესაძლო ახსნა არის ის, რომ ლურჯი არ უხდება უმეტეს საკვებს. ამასობაში წესი უკვე დიდი ხანია ცნობილია: რაც უფრო მიმზიდველად გამოიყურება საჭმელი თეფშზე, მით მეტს მიირთმევთ.

შეუთავსეთ ფიზიკური დატვირთვა გონებრივ აქტივობას.ფლორიდის უნივერსიტეტში ჩატარებული კვლევის მონაწილეებმა საპირისპირო დაადასტურეს. აღმოჩნდა, რომ ისინი, ვინც სავარჯიშო ველოსიპედზე ან სარბენ ბილიკზე ვარჯიშის დროს კითხულობდნენ ან უყურებდნენ ფილმს, შეუმჩნევლად უმატებდნენ სიჩქარეს და იწვებოდნენ. მეტი კალორია. როგორ დავიკლოთ წონაში? გამოიყენეთ ეს მეთოდი მოშორების მიზნით ჭარბი წონა!

წონის დაკლება საათობრივად.თუ გსურთ შეინარჩუნოთ წონა კონტროლის ქვეშ, დაგეგმეთ მთავარი მიღებასაკვები დღის პირველი ნახევრისთვის. ესპანელი მეცნიერების აზრით, ისინი, ვინც 15.00 საათამდე ბევრს ჭამენ, წონაში უფრო სწრაფად იკლებენ და შედეგს უფრო დიდხანს ინარჩუნებენ. კვლევაში მონაწილეობა მიიღო 420 ადამიანმა და დაადგინა, რომ მოხალისეებმა, რომლებიც ლანჩზე იღებდნენ დღიურ კალორიების 40%-ს, 5 თვის განმავლობაში 3 კგ-ით მეტი დაკარგეს, ვიდრე მათ, ვინც უპირატესობას ანიჭებდა გულიან ვახშამს.




დაისახეთ სწორი მიზნები.როგორ დავიკლოთ წონაში სწორად? როცა საკუთარ თავს დასახავთ მიზანს, ნუ ამბობთ: „თვეში 5 კგ უნდა დავიკლო“, არამედ მიუთითეთ გონივრული ინტერვალი: „პლაჟის სეზონისთვის სამიდან ხუთ კილოგრამამდე უნდა დავიკლო“. ფსიქოლოგების აზრით, ადამიანისთვის ბევრად უფრო ადვილია გეგმის დაცვა, როცა არის მინიმალური პროგრამა და მაქსიმალური პროგრამა. ეს მიდგომა ზრდის მოტივაციას და ხელს უწყობს არ დანებდეთ, როდესაც ჯერ კიდევ ძალიან ცოტაა დარჩენილი სანუკვარ მიზნამდე - "მინუს 5 კგ".

ნაკლებად ივარჯიშეთ.შარშანდელ დანიურ კვლევაში მონაწილეობდა მოხალისეთა ორი ჯგუფი. პირველ ჯგუფში ქალები და მამაკაცები დღეში 30 წუთი ვარჯიშობდნენ, მეორეში - ორჯერ მეტს. შედეგები გასაკვირი იყო: მათ, ვინც სულ რაღაც ნახევარი საათის განმავლობაში ივარჯიშა, თვეში 2,5 კგ-ით მეტი დაიკლო! აღმოჩნდა, რომ 30 წუთი აქტიური ტრენინგი- სავსებით საკმარისია მეტაბოლიზმის გასააქტიურებლად და კალორიების დასაწვავად. მაგრამ ხანგრძლივი ვარჯიშის შემდეგ მონაწილეები ან ძალიან მშივრები იყვნენ ან ძალიან დაღლილები და დღის დარჩენილ დღეებს დივანზე ატარებდნენ.

დაამატეთ ცოტა წიწაკა!გსურთ დაწვათ მეტი კალორია და მოიხმაროთ ნაკლები? აუცილებლად შეიტანეთ თქვენს დიეტაში წითელი წიწაკა. კაპსაიცინი არის ელემენტი, რომელიც შეიცავს ცხარე წიწაკა, ააქტიურებს იმუნურ სისტემას და ამავდროულად თრგუნავს შიმშილის გრძნობას. დაუმატეთ ცოტაოდენი წიწაკა ომლეტს, მაკარონს ან რიზოტოს და ნახეთ ეფექტი.




ჩამოტვირთეთ პედომეტრის აპლიკაცია. პედომეტრი ნამდვილად გეხმარებათ წონის კონტროლის ქვეშ - ეს დაადასტურეს ინდიანას უნივერსიტეტის მეცნიერებმა. აღმოჩნდა, რომ სმარტფონის აპლიკაცია ასტიმულირებს ქალებს გაზრდისკენ ფიზიკური აქტივობა 12 კვირის განმავლობაში ექსპერიმენტის მონაწილეებმა დაიკლო 1-დან 3 კილოგრამამდე, ხოლო მათი ჩვეული დიეტა არ შეცვლილა. როგორ მოვიშოროთ ჭარბი წონა? იარეთ დერეფანში, სანამ ტელეფონზე საუბრობთ, დაალაგეთ ოთახი სარეკლამო შესვენების დროს ან ახვიდეთ კიბეებზე. თუ ყოველ საათში ხუთი წუთის განმავლობაში მოძრაობთ, ეს მნიშვნელოვანი წინგადადგმული ნაბიჯია.

გამოტოვეთ შოკოლადის ფილა ტკბილეულის სასარგებლოდ.თუ სახლში ყოველთვის გაქვთ რაიმე დესერტი, იყიდეთ ინდივიდუალურად შეფუთული ტკბილეული – მაგალითად, პატარა კანფეტები. შვეიცარიელმა ექიმებმა შარშან ჩაატარეს ფართომასშტაბიანი კვლევა და აი შედეგი: როდესაც გვიწევს თითოეული კანფეტის ამოხსნა, 30%-ით ნაკლებს ვჭამთ, ვიდრე მაშინ, როცა უბრალოდ შოკოლადს ვწყვეტთ დიდი ფილიდან. ფაქტია, რომ ყოველი დამატებითი ქმედება გვაძლევს ფიქრის დროს, რაც იმას ნიშნავს, რომ თავი გავაერთიანოთ. Სხვა სასარგებლო ხრიკი: ჩანთიდან ან ყუთიდან კანფეტის ამოღების შემდეგ, დაუყოვნებლივ ჩადეთ შეფუთვა კარადაში. დანამატის მისაღებად მოგიწევთ კიდევ ერთი მოქმედების შესრულება.




ნუ დაჯდებით სუფრასთან გლუტუნებთან ერთად.ჰოლანდიელი მეცნიერების კვლევის შედეგები: ქალები მიდრეკილნი არიან იშვილონ ჭამის ჩვევებივინც მათთან ერთ მაგიდასთან ზის. თუ ლანჩზე გეჩქარებათ, რისკავთ იმაზე მეტის ჭამა, ვიდრე გჭირდებათ, ასე რომ არ დანებდეთ მავნე გავლენაგარშემომყოფებს. გსურთ იყოთ ფორმაში? შეეცადეთ შეანელოთ ჭამის სიჩქარე და შემდეგ წონის დაკლება ბევრად გაგიადვილდებათ.

დაიწყეთ დილა მზით.როგორ დავიკლოთ ზედმეტი წონა? კარგ ამინდში, დაუთმეთ რამდენიმე წუთი დილის გასეირნებაან უბრალოდ გადით აივანზე ფინჯანი ყავით - ეს არა მხოლოდ აგიმაღლებთ განწყობას, არამედ დაგეხმარებათ ფიგურის შენარჩუნებაში. ამერიკელი ექიმების ბოლო კვლევამ აჩვენა, რომ ისინი, ვინც ყოველდღიურად 20 წუთს ხარჯავენ დილის მზე(12.00 საათამდე), ნაკლებად იგრძნობთ შიმშილს და შეგიძლიათ მეტი დაიკვეხნოთ დაბალი ინდექსისხეულის წონა. როგორც ჩანს, ამის მიზეზი დილის მზის სხივების ზემოქმედებაა: ის აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას.

როგორ შეუძლიათ სისხლში ქოლესტერინის მაღალი დონის მქონე ქალებმა წონაში დაკლება? შეგახსენებთ, რომ ქოლესტერინის ჭარბმა რაოდენობამ შეიძლება გამოიწვიოს ინსულტი და სხვა მძიმე გულ-სისხლძარღვთა პათოლოგიები. ჰიპერქოლესტერინემიას კი ხშირად თან ახლავს ჭარბი წონა.

ზედმეტი ქოლესტერინის მოსაშორებლად და ამავდროულად წონაში დასაკლებად ექიმი პაციენტს უხსნის, როგორ დაიკლოს ჭარბი წონა და დაეხმაროს მის ორგანიზმს სპეციალური დიეტით.

და ეს დიეტა მოიცავს, პირველ რიგში, ცხოველური წარმოშობის პროდუქტებისა და ცხოველური ცხიმების გამორიცხვას. არა, არა, სულაც არ არის აუცილებელი გახდე ვეგეტარიანელი, მაგრამ მოგიწევს ისწავლო ჭამა არა ის, რაც უფრო გემრიელია, არამედ ის, რაც საბოლოოდ ნაკლებად მავნე, ნაკლებად ცხიმიანი და ნაკლებად კალორიულია.

ასე რომ, უარი თქვით ღორის ქონზე, ცხიმიან ღორის ხორცზე, საქონლის ხორცზე, ცხვრის, კვერცხის გულზე, ცხიმოვან ყველზე და კარაქი. თქვენ უნდა დაეყრდნოთ მცენარეული ცხიმები. კერძების მოსანელებლად გამოიყენეთ არა მაიონეზი ან არაჟანი, არამედ ბოსტნეული ან ზეითუნის ზეთი. რატომ არ შეიძლება იყოს მაიონეზი? ყველაფერი უბრალოდ ახსნილია. ყოველივე ამის შემდეგ, ის შეიცავს კვერცხის გული. და ასევე - ის ძალიან კალორიულია, რაც იმას ნიშნავს, რომ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მისი მიღებით შეძლებთ მუცლის ცხიმის მოშორებას და ქოლესტერინის დონის შემცირებას. ლორის, ძეხვის და სხვა სოსისების ჭამა არ შეიძლება. Მათში მეტი ცხიმივიდრე ჯანსაღი ხორცი.

ხორცისთვის რეკომენდებულია ფრინველი და თევზი. და არა ქათმის ყველა ნაწილი, კერძოდ მკერდი. დიახ, ბევრს არ მოსწონს მისი „სიმშრალის“ გამო, მაგრამ შეგიძლიათ ისწავლოთ მისი საკმაოდ გემრიელი მომზადება. შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი სახის თევზი. მაგრამ უმჯობესია არ დაეყრდნოთ დაკონსერვებულ საკვებს, რადგან ისინი შეიცავს უამრავ მარილს. თავის მხრივ, მარილი იწვევს შეშუპების გაჩენის პროვოცირებას და ზრდის არტერიული წნევა, რაც განვითარების კიდევ ერთი ფაქტორია გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები. დღეში არაუმეტეს 5 გრამი სუფრის მარილის მოხმარება შეიძლება. და ეს ითვალისწინებს მარილს, რომელიც უკვე შეიცავს დასრულებული პროდუქტიკვება.

ასევე, დიეტის ანაბეჭდებში, რომლებიც ნაწილდება კლინიკებში, შეგიძლიათ იხილოთ მაკარონის, ფქვილის პროდუქტების, ნაყინისა და შაქრის აკრძალვა. ეს აკრძალვები შედარებითია. ფაქტია, რომ წარმოების დროს ფქვილის პროდუქტებიშეიძლება გამოყენებულ იქნას ცხოველური პროდუქტები. მაგრამ თუ ფუნთუშებს და შოკოლადებს ზომიერად მიირთმევთ, ცუდი არაფერი მოხდება.

რაც შეეხება რძის და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები- კალციუმის ძირითადი წყაროები, მაშინ შეგიძლიათ მათი მიღება, მაგრამ ზომიერად - 1-2 ჭიქა დღეში. გარდა ამისა, თქვენ უნდა მოიხმაროთ პროდუქტები დაბალი შემცველობამსუქანი მაგალითად, თუ ეს არის კეფირი, მაშინ მისი ცხიმის შემცველობა უნდა იყოს 1%.

როდესაც ვსაუბრობთ იმაზე, თუ როგორ დავიკლოთ ჭარბი წონა სახლში, არ უნდა დავივიწყოთ ფიზიკური დატვირთვა. თუ გაქვთ ჰიპერქოლესტერინემია, უნდა იყოთ მოძრაობაში დღეში მინიმუმ 2 საათის განმავლობაში.

ზედმეტი კილოგრამების პრობლემა მოსახლეობის უმრავლესობისთვის მწვავეა. და განსაკუთრებით აქტუალური ხდება ზაფხულის პერიოდიროდესაც ამოღებულია გარე ტანსაცმელი, ყველაზე უსიამოვნო ადგილები სხეულზე იხსნება, კერძოდ ცხიმის ნაკეცები. და ასეთი გარდამავალი პერიოდის განმავლობაში განსაკუთრებით შესამჩნევია წონის დაკლების სურვილი და რაც შეიძლება სწრაფად. როგორ დავიკლოთ ზედმეტი წონა სახლში?

ჭარბ წონასთან ბრძოლა მუდმივი სამუშაოა

არსებობს უამრავი რეცეპტი წონის სწრაფი დაკლებისთვის და ყველას აქვს საკუთარი ინდივიდუალური საიდუმლო: ზოგი თავს იზღუდავს კვებაში, ზოგჯერ უმოწყალოდ, ზოგი იწურება ფიზიკური ვარჯიშებით, საიდანაც სიხარულის ნაცვლად განიცდიან უზარმაზარ დაღლილობას, ზოგი გადადის ჭამაზე. საკვები, რომელიც ხელს უწყობს ცხიმების წვას და ფართოდ რეკლამირებული სწრაფი მოქმედების წამლები.

ნებისმიერ შემთხვევაში, წინააღმდეგ ბრძოლა ჭარბი წონაარის ყოველდღიური სამუშაო მიმართული დრამატული ცვლილებაყოველდღიური ცხოვრების. მასში მთავარი პრინციპია ზომიერება, თანდათანობითობა და გონივრული მიდგომა, რადგან გადაჭარბებულმა გულმოდგინებამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს ორგანიზმს. არ უნდა დაიღალოთ დიეტებით, რომლებიც შედგება მკვეთრი ვარდნასაკვების რაოდენობა, რადგან ორგანიზმი ზემოქმედების ქვეშ იმყოფება მძიმე სტრესიდაიწყებს ცხიმების დაგროვებას "წვიმიანი დღისთვის". და ეს, თავის მხრივ, განსაზღვრავს მუდმივი განცდაშიმშილი, ცუდი განწყობადა ყველას და ყველაფერზე ბრაზის გამოჩენა.

არასაჭირო კილოგრამებისგან თავის დაღწევის გზები

პირველადი წესები გარანტირებული წონის დაკარგვარჩევები, თუ როგორ დავკარგოთ ზედმეტი წონა სახლში:

• ხშირი კვება მცირე მოცულობით, რაც ხელს უწყობს კუჭის არასაჭირო დაჭიმვის თავიდან აცილებას. თორემ მატულობს და ადამიანი საკმარისად რომ მოიპოვოს, იძულებულია მეტი ჭამოს. ამიტომ, ჩვევად უნდა მიიღოთ მცირე პორციებით, დაახლოებით 200 გრამი ერთდროულად. კვებას შორის ხანგრძლივი შესვენება იწვევს შიმშილის გრძნობას, რომლის რეგულარული გამოვლინება ორგანიზმში ნივთიერებათა ცვლის დაქვეითების პროვოცირებას ახდენს. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, შიმშილი არ უწყობს ხელს წონის დაკლებას, მაგრამ ხშირი კვება, პირიქით, აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას და იწვევს ეფექტურ როგორ სწრაფად დაიკლოთ წონა სახლში თუ გადახვალთ ახალი გზაარის თუ არა კვება განსაკუთრებული სირთულე? ეს მხოლოდ რთულია საწყისი ეტაპიდიდი ცვლილებები ცხოვრებაში, დაახლოებით ორი დღის განმავლობაში, შემდეგ მცირე მასშტაბის პროცესი თანდათან გახდება ჩვეულებრივი ნორმა. აქ ხომ როლს თამაშობს არა საკვების მოცულობის ცვლილება, არამედ მისი ყოველდღიური გადანაწილება. თუ შიმშილს გრძნობთ, შეგიძლიათ მიირთვათ ვაშლი ან ფორთოხალი. დროთა განმავლობაში, ასეთი საჭმელები თანდათან უნდა გადაიტანოთ რამდენიმე წუთით, სანამ მათი დრო უშუალოდ ლანჩს არ მიაღწევს, რაც თავად საჭმელს უაზრო გახდის.
• მიირთვით პატარა ნაჭრებად, საღეჭი საკვები კარგად. ეს გამოწვეულია იმით, რომ კუჭი მაშინვე არ აგზავნის ტვინში გაჯერების სიგნალს, ამიტომ ადამიანი ჭამს გაცილებით დიდ ულუფს, ვიდრე საჭიროა.
• ჩანაცვლება ნაცნობი პროდუქტებიუფრო სასარგებლო, მაგრამ არანაკლებ საყვარელი ადამიანებისთვის. მთავარია, ეს ნელ-ნელა და ეტაპობრივად გავაკეთოთ, რითაც თავად პროცესი გამარტივდება. მაგალითად, შეგიძლიათ თანდათან გადახვიდეთ უცხიმოზე, ამჯობინოთ ლორი ცხიმიან ბეკონზე. უარი უნდა თქვათ ტკბილეულზე და ცხიმოვან საკვებზე; თეთრი პურის ნაცვლად მიირთვით ჭვავის პური. როგორც წვენების და ტკბილი გაზიანი წყლის ალტერნატივა, უპირატესობა მიანიჭეთ ბოსტნეულს და ხილს ახალი. ანუ კვების მოცულობა კი არ არის საჭირო, რომ შეიცვალოს, არამედ მისი შინაარსი.
• ჭარბი წონის დასაკლებად სახლში შეგიძლიათ გამოიყენოთ „მინუს 25%“ წესი: ყოველ ჩვეულებრივ პორციაში მისი მეოთხედი უნდა იყოს. დაბალკალორიული ბოსტნეული: კომბოსტო, სალათის ფოთოლი, ნიახური, სტაფილო, ჭარხალი. გარდა კალორიების მიღების შემცირებისა, ეს რეჟიმი უზრუნველყოფს ჯანმრთელობის სარგებელს სხეულის ავსებით. სასარგებლო ვიტამინებიდა ეს, შესაბამისად, ახდენს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირების ნორმალიზებას, აუმჯობესებს გარეგნობათმისა და კანის სტრუქტურები. და, რა თქმა უნდა, ხანდახან (მაგალითად, შაბათ-კვირას) უნდა მიირთვათ თქვენი საყვარელი კერძი, წინააღმდეგ შემთხვევაში წონის დაკლება წამებად გადაიქცევა, რომლის შეწყვეტაც ადრე თუ გვიან მოგინდებათ.
• ჭამაზე უარის თქმა საღამოს დროექვსი საათის შემდეგ. დიეტოლოგებმა დაასკვნეს, რომ ჭარბი წონაყველაზე ხშირად ჩნდება მათ შორის, ვისაც უყვარს ძილის წინ ჭამა. ამ ცხოვრების წესით ორგანიზმს არ აქვს დრო დაღამებამდე მიღებული კალორიების დასაწვავად და ეს იწვევს მათ დაგროვებას და დალექვას წელზე, მუცელზე და თეძოებზე. როგორ შეიძლება ქალმა დაიკლოს ჭარბი წონა სახლში, თუ სადილის შეზღუდვა რთულია? IN ამ შემთხვევაშიასევე მოქმედებს გრადუალიზმის პრინციპი: შეგიძლიათ სადილი ჯერ გადაიტანოთ შვიდის ნახევარზე, შემდეგ შვიდზე და ამით თანდათან მიუახლოვდეთ რეკომენდებულ ექვს საათს.
• დალიეთ ბევრი წყალი, რადგან ის პირველი დამხმარეა წონის დაკლების ხელშეწყობაში. რეკომენდებული დღიური მოცულობა დაახლოებით 2 ლიტრია. ადამიანი 80-90% წყლისგან შედგება, ამიტომ წყალთან წონის დაკლების მეთოდი ეფექტური, უფასო და ეფექტურია. მთავარია, სანამ სახლში ჭარბ წონას დაიკლებთ დიეტის გარეშე, ჯერ ორგანიზმი ტოქსინებისგან უნდა გაიწმინდოთ და წყალი მცირე ყლუპებით დალიოთ. Ზოგადი წესიარის დილით წყლის მოხმარება ცარიელ კუჭზე. ამგვარად, სხეული თითქოს მოქმედებაშია ღამის დასვენების შემდეგ. ასევე რეკომენდებულია წყლის დალევა კვებათა შორის შუალედებში: ავსებს კუჭს, რაც აფერხებს შიმშილს და, შესაბამისად, ადამიანი იმაზე ნაკლებს ჭამს, ვიდრე აპირებდა.
• თქვენ უნდა შეცვალოთ დამოკიდებულება მარილის მიმართ და შეზღუდოთ მისი მოხმარება. ეს ნივთიერებაინარჩუნებს წყალს, ამიტომ მარილიანი საკვების აღმოფხვრა დაგეხმარებათ 2-3 დღეში დაიკლოთ დაახლოებით კილოგრამი ჭარბი წონა.

შესაძლებელია თუ არა საკუთარ თავთან შეთანხმება?

IN მიღებული გადაწყვეტილებაწონის დასაკლებად მნიშვნელოვანია საკუთარ თავთან მოლაპარაკება, რათა გაიგოთ როგორ სწრაფად დაიკლოთ ჭარბი წონა სახლში და არა გამოცდილება უარყოფითი ემოციებიძალიან მნიშვნელოვანი პროცესიზედმეტისგან თავის დაღწევა. მაგალითად, საუზმეზე დატოვეთ ახალი, არომატული ფუნთუშა. ამრიგად, მიუწვდომლობის გრძნობა დამარცხდება და ნანატრი ფუნთუშა თავის საუკეთესო საათს დაელოდება. მაგრამ მაინც შეგიძლიათ სცადოთ საკუთარ თავთან საუბარი. და შეცვალეთ სასურველი ცომეული უფრო ჯანსაღი ნივთით მწვანე ვაშლიან ახალი სალათი. ერთმა კომიკოსმა ურჩია კიდეც: იმისთვის, რომ სახლში წონაში დაკლება გარანტირებული გქონდეთ, უნდა ჭამოთ შიშველი და აუცილებლად გააკეთოთ ეს სარკის წინ. ამაში არის გარკვეული სიმართლე, რადგან რატომღაც ზედმეტი კილოგრამების დანახვისას მადა იკლებს.

რეცეპტი ყოველდღე

როგორ შეუძლია ქალს წონაში დაკლება სახლში? აქ არის მაგალითი მარტივი და ეფექტური დიეტა, რომელსაც საკმაოდ ადვილად უძლებს. საჭიროა დღეში 5-ჯერ ჭამა მოსახერხებელ დროს.

პირველი საუზმე: 1/2 ჭიქა წიწიბურის ფაფა, მოხარშული უმარილოდ და ერთი ჭიქა ჩაი (სასურველია უშაქრო);

მეორე საუზმე: საშუალო ზომის ვაშლი და ჭიქა წყალი;

სადილი: დაახლოებით 250 გრამი ქათმის მკერდი ან მოხარშული თევზი მცენარეულ ზეთში შერეული უმი კომბოსტოს და სტაფილოს სალათთან ერთად;

შუადღის საუზმე: გრეიფრუტი და ჭიქა წყალი ან ჩაი (შაქრის გარეშე);

ვახშამი: დაახლოებით 250 გრამი ხაჭო (უცხიმო).

ეს ყოველდღიური და ერთფეროვანი მენიუ დაგეხმარებათ თვეში 8-10 კგ წონისგან თავის დაღწევაში.

მარხვის დღე - კვირაში ერთხელ

როგორ შეუძლია გოგონამ წონაში დაკლება სახლში? წონაში მატებამდე გადაღებული ფოტო და ზემოაღნიშნული სარკე მისცემს მას გადაწყვეტილებას. ეფექტური საშუალებაზედმეტი კილოგრამების წინააღმდეგ ბრძოლაში არიან მარხვის დღეები(სასურველია მრავალფეროვანი), რომელთა ჩატარება რეკომენდებულია კვირაში ერთხელ.

• Ხაჭო. 400 გრამი ხაჭო (უცხიმო), დაყოფილი პორციებად - ეს იქნება დღიური ნორმაასეთი მარხვის დღით.
• კიტრი. Ამ შემთხვევაში ყოველდღიური მენიუშედგება ექსკლუზიურად კიტრისგან, რომლის წონა იქნება დაახლოებით 1,5 კგ. სადილად შეგიძლიათ დამატებით მიირთვათ 50 გრამი მოხარშული ხორცი.
• Apple. რეკომენდებულია დღეში ექსკლუზიურად ვაშლის ჭამა (დაახლოებით 1,5 კგ, როგორც ახალი, ასევე გამომცხვარი).
• კეფირი. მთელი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ დალიოთ დაახლოებით 2 ლიტრი უცხიმო ერთდღიანი კეფირი(რიაჟენკა ან იოგურტი).
• ხორცი. 350-400 გრამი მოხარშული ხორცი, რომელიც შეიძლება მიირთვათ ბოსტნეულის გვერდით კერძით, რომელიც შედგება, მაგალითად, მწვანე ბარდასგან, ჩაშუშული კომბოსტოდა ჭარხალი.
• გახეხვა. 500 გრამი გამხმარი გაჟღენთილი ქლიავი ორმოებით.
• Საზამთრო. ყველაზე სასიამოვნო სამარხვო დღე, რომლის დროსაც შეგიძლიათ ხუთჯერ 300 გრამი მწიფე, უგემრიელესი საზამთროს მიირთვათ.

სათანადო კვება აუცილებელია სახლის წონის დაკარგვა, თუმცა ამისთვის უფრო დიდი ეფექტიის უნდა იყოს შერწყმული ფიზიკურ აქტივობასთან, რომელიც შეიძლება შეირჩეს ისე, რომ არ ამოწუროს, მაგრამ მოაქვს სიხარული.

მოძრაობა არის მინუს კილოგრამები

მოძრაობა არის ცხოვრება. Ამიტომაც ყოველდღიური ვარჯიში- უმეტესობა სწორი გზაარა მხოლოდ წონაში დაკლება, არამედ დილაობით ენერგიის დიდი ამაღლება და კარგი ხასიათი. მთავარია, ამას დადებითად მივუდგეთ, წონის დაკლების გზაზე სრული წარმატების იმედით. თანდათან დაგროვილი დაღლილობა აორთქლდება და სხეული ენერგიითა და ცხოვრების, შექმნისა და სიყვარულის სურვილით აივსება.

როგორ დავიკლოთ ზედმეტი წონა სახლში? Სავარჯიშოები! გაურთულებელი, ხელს უწყობს არა მხოლოდ ეფექტური წონის დაკარგვა, მაგრამ ასევე ზოგადი გაძლიერებაჯანმრთელობა. მათი უსაფრთხოდ შესრულება შესაძლებელია ოთახის შეზღუდულ სივრცეში ორჯერ (დილით და საღამოს).

როგორც წინასწარი დათბობადა დათბობა - ადგილზე სირბილი მაქსიმალურად აწეული მუხლებით. მნიშვნელოვანია დაიცვან სუნთქვის შემდეგი რიტმი: ჩასუნთქვა სამჯერ, ამოსუნთქვა ერთი დათვლით.

ძირითადი სავარჯიშოების ნაკრები:

1. მოხარეთ წინ. თქვენ უნდა მოათავსოთ ფეხები მხრების სიგანეზე და ასწიოთ ხელები თავზე ზემოთ. დახრისას თითებით მარცხენა ფეხის თითს უნდა შეეხოთ. მარჯვენა ხელი- ამოისუნთქე. მაშინ უნდა დაბრუნდე საწყისი პოზიცია. ახლა პირიქითაა: მარჯვენა ფეხის თითს მარცხენა ხელის თითებით უნდა შეეხოთ.
2. სხეულის წრიული ბრუნვები მარჯვნივ და მარცხნივ, ხოლო ფეხები მხრებზე უფრო ფართო უნდა იყოს მოთავსებული, ხელები ქამარზე უნდა იყოს დამაგრებული. წინ მოხრისას ჩაისუნთქეთ, უკან დახრისას ამოისუნთქეთ. ათჯერ თითოეული მიმართულებით.
3. მკვეთრად აწიეთ სწორი მკლავები თავზე - ჩაისუნთქეთ. მათი დაწევისას ამოისუნთქეთ, ამავდროულად მკვეთრად უნდა აწიოთ მაღლა მარჯვენა ფეხი; და ასე მონაცვლეობით ოცჯერ თითოეულ ფეხზე.
4. ჩაჯდომები. თეძოებზე წონის დასაკლებად ეფექტურია ჩაჯდომა, ფეხები ფართოდ გაშლილი, ხელები თავის უკან ან წელზე; და ზურგი სწორია.
5. ხელის ბრუნვები.
6. სწორი ფეხების აწევა და დაწევა 10-ჯერ მწოლიარე მდგომარეობაში.
7. წრიული ბრუნვები ფეხებით, რომლებიც ასახავს ველოსიპედის ტარებას ზურგზე წოლისას. 20-25 ჯერ.
8. მუცლის ამოტუმბვა.
9. გადახტეთ ადგილზე, ხელები დარჩეთ ქამარზე და ფეხები მონაცვლეობით გაშალეთ და ჯვარედინად.

წონის დაკლების სავარჯიშოების კომპლექტის დასრულების შემდეგ, მშვიდად უნდა იაროთ ოთახში.

ჰალა ჰოოპ და თოკზე გადახტომა - კილოგრამები არ გაწუხებთ

როგორ დავიკლოთ ზედმეტი წონა სახლში დიეტის გარეშე ერთ კვირაში? წონის დაკლების ყველაზე ძირითადი გზა, რომელიც დიდ ძალისხმევას არ მოითხოვს, არის ჰალა ჰოოპის (სპორტული ჰოოპ წონის დაკლებისთვის) როტაცია. თქვენ ყოველდღე უნდა მოატრიალოთ იგი წელის გარშემო, ცდილობთ მინიმუმ 10 წუთი დაუთმოთ ბავშვობასთან დაკავშირებულ ამ აქტივობას. ბევრი ვერ აფასებს ჰალა ჰოოპის ეფექტურობას, მაგრამ შედეგები (წელის შემცირება და გაქრობა დამატებითი სანტიმეტრი) გამოჩნდება ერთი თვის განმავლობაში.

როგორ შეუძლია გოგონამ წონაში დაკლება სახლში? თოკზე ხტომა (ან რგოლში) ასევე საკმაოდ კარგია ეფექტური მეთოდიწონის დაკარგვა. ასეთი ვარჯიშებით, რომელთა შესრულებაც რეკომენდებულია მინიმუმ 15 წუთის განმავლობაში, ძლიერდება მუცლის კუნთები. ზედმეტი კილოგრამები იწვება ლაშქრობა, მიზანშეწონილია სიარული დაახლოებით ერთი საათის განმავლობაში.

რაც შეეხება საუნის გარეშე?

წონის დაკლების ყველაზე სასიამოვნო მომენტი საუნაა, რადგან ორთქლის სამკურნალო ეფექტი დიდი ხანია ცნობილია. ამიტომ, კვირაში ერთხელ მაინც უნდა მოეპყროთ თავს წონის დაკარგვის ასეთი შესანიშნავი პროდუქტით. უბრალოდ მნიშვნელოვანია, რომ არ დააკავშიროთ ეს ალკოჰოლური სასმელებიდა გადაჭარბებული ჭამა. საუნაში ვიზიტის მთავარი მიზანია სხეულის კარგად გახურება, რა დროსაც საჭიროა სწორად ოფლი. ორთქლის ოთახიდან გასვლის შემდეგ აუზში ჩაძირვა არ არის რეკომენდირებული: ბოლოს და ბოლოს, სხეული, რომელმაც დაკარგა ტენიანობა, შეეცდება მის კომპენსირებას აუზის წყლით. მაშასადამე, მზაკვრულ კითხვაზე: "როგორ დავკარგოთ ჭარბი წონა სახლში?" შეიძლება უპასუხოს პირდაპირ, ოდნავი უხეში მინიშნების გარეშე: "წადი აბანოში!" ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არის ის, რომ რამდენიმე საათიანი სიამოვნება გამოიწვევს 2-4 კილოგრამამდე ჭარბი წონის სასიამოვნო დაკარგვას.

ყურადღება! მამაკაცები წონაში იკლებენ

ცალკე განხილვის თემაა მამაკაცებში წონის დაკლების საკითხი. ზოგჯერ ლუდის მუცელი და არსებული ზედმეტი კილოგრამები იმდენად ჰარმონიულად ჯდება კაცობრიობის ძლიერი ნახევრის მსუქანი წარმომადგენლის ცხოვრების წესში, რომ ზოგიერთს ურჩევნია არა ებრძოლოს მათ, არამედ თავისთავად მიიჩნიოს. თუმცა, წონაში დაკლების მსურველი მამაკაცისთვის არაფერია ზედმეტად რთული. ღირს ქვემოთ მოყვანილი რჩევების მოსმენა, ყველაზე ოპტიმალურის არჩევა და მოქმედების დაწყება. შემდეგ ცხოვრება გამარტივდება, ცხოვრება კი მშვენიერი, ხოლო მშვენიერი სქესის წარმომადგენლების ყურადღება გამხდარი ადამიანის მიმართ ბევრჯერ გაიზრდება.

როგორ შეიძლება კაცმა წონაში დაკლება სახლში? სად უნდა დაიწყოს? ფრაქციული კვება. უნდა ჭამოთ ცოტა და ხშირად. თუმცა, უფრო ხშირია ყველასთვის დღეში ორჯერ ან სამჯერ ჭამა (კარგი საუზმე, გემრიელი სადილი, მსუყე ვახშამი), ხოლო კუჭის სრულად შევსება. თუ მამაკაცი არ იღებს მცირე, ხშირ კვებას, მაშინ ღირს გადახედოს მის მიერ მიღებულ საკვებს. მაგალითად, საუზმეზე შეგიძლიათ მიირთვათ ხაჭო ბოლოკითა და ახალი მწვანილით ან მარცვლეულითაფლით და ვაშლით. მიზანშეწონილია გამორიცხოთ ტკბილეული, ძეხვეული, დაკონსერვებული საკვები, უმჯობესია შეცვალოთ ისინი უფრო ჯანსაღი ხაჭოთი, კეფირი, თევზი, ზღვის პროდუქტები, იოგურტი, მწვანილი და ბოსტნეულის სალათები. თქვენ უნდა დალიოთ დაახლოებით 2 ლიტრი წყალი დღეში. საღამოს დასაშვებია წყვილი ქათმის კოტლეტიან მოხარშული ქათმის გულ - მკერდიკომბინაციაში ახალი ბოსტნეული. რა თქმა უნდა, კვირაში ორჯერ შეგიძლიათ მიირთვათ ახალი ნამცხვარი ან შემწვარი ღორის ნაჭერი თქვენი საყვარელი ღვინის ან ლუდის ჭიქით, წინააღმდეგ შემთხვევაში წონასთან ბრძოლაში ცხოვრება შეიძლება მტკივნეულ საქმედ გადაიზარდოს. სხვა დღეებში მთავარია რეჟიმის დაცვა და ჭამის პორციების კონტროლი (პორცია ჭამაზე არაუმეტეს სამი მუშტის მოცულობით). იდეალური იქნებოდა უარის თქმა გვიან ვახშამი, ანუ ბოლო კვება 18.00 საათამდე.

ჯანსაღი ღრმა ძილი- ძირითადი კომპონენტი კარგი ჯანმრთელობა, რაც მნიშვნელოვანია არ დაიკლოთ წონის დაკლებისას. ძილის ნაკლებობა მკვეთრად ანელებს თქვენს მეტაბოლიზმს. და მას შემდეგ მამრობითი ჰორმონებიიწარმოება ძირითადად ღამით, საჭიროა დღეში მინიმუმ 6 საათი ძილი. როგორ შეიძლება კაცმა წონაში დაკლება სახლში? უბრალოდ საკმარისი ძილი! აქტიურ ფიზიკურ აქტივობამდე ხომ ორგანიზმს დასვენება სჭირდება.

სწორად დაბალანსებული კარდიო ან ძალაუფლების ვარჯიში: ველოსიპედი, სირბილი, ფეხბურთი, თოკზე ხტომა, სავარჯიშოები წონებით მუცლის, ხელების, ფეხების, ზურგისა და მკერდისთვის. კვირაში რამდენჯერმე შეგიძლიათ და გჭირდებათ აუზში ბანაობა. მთავარია პოზიტიური დამოკიდებულება და საკუთარი თავის შეცვლის სურვილი.

საკუთარი პროგრესის თვალყურის დევნება, რაც საუკეთესო სტიმულია თქვენი შედეგების გასაუმჯობესებლად.

ეფექტური ვარჯიშები მამაკაცებისთვის

როგორ შეიძლება კაცმა წონაში დაკლება სახლში? სავარჯიშოები ძლიერი სქესისთვის:

• სირბილი, რომელიც არ არის დამღლელი და სასიამოვნო, თან თანდათანობითი ზრდადრო და მანძილი.
• ჰანტელების აწევა და დაჭერა. მიზანშეწონილია დღეში მინიმუმ 10 წუთი დაუთმოთ ამ აქტივობას, დატვირთვის თანდათანობითი ზრდით.
• დადის ღია ცის ქვეშ.
• მუცლის ამოტუმბვა.

როგორ შეიძლება კაცმა სწრაფად დაიკლოს წონა სახლში? კარდიო ვარჯიში ეფექტურია, თუ ის მაღალია ინტერვალის ინტენსივობა. მაგალითად, სირბილისას (ველოსიპედით სიარული, ცურვა) საჭიროა მაღალი და დაბალი ტემპების მონაცვლეობა. და ასე შემდეგ გაკვეთილის მთელი პერიოდის განმავლობაში. ასეთებთანაა ინტენსიური დატვირთვებიიწვის სხეულში უდიდესი რიცხვიმსუქანი ასეთი ვარჯიში, რომელიც მოითხოვს სხეულის შემდგომ აღდგენას, უმჯობესია კვირაში ერთხელ, მოსალოდნელ დასვენების პერიოდამდე.

როგორ დავიკლოთ ზედმეტი წონა სახლში? განსხვავებულია მიმოხილვები მათზე, ვისაც წონის დაკლება სურს და მოახერხა შედეგის მიღწევა. ყველას აქვს საკუთარი მეთოდები და საიდუმლოებები. მთავარია, წონის დაკლების გზაზე გავლილმა ადამიანმა შეძლო შეეცვალა საკუთარი თავი და თავისთან ერთად გარემოს და ზოგადად ცხოვრებისადმი დამოკიდებულება, გამდიდრებულიყო ისეთი ცნებებით, როგორიცაა განსაზღვრა, შედეგი და სიხარული! სწორედ ამ მდგომარეობაში ხდება ადამიანი რეალური, კმაყოფილი და თავდაჯერებული. ცნობიერებაში ფიქსირდება, ის საკვებს აქცევს არასაჭირო ილუზიად, რაც ხელს უწყობს შემდგომ