დამატებითი 20 კგ რა უნდა გააკეთოს. სავარაუდო დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში

დედამიწაზე თითქმის ყოველი მეორე ადამიანი, განსაკუთრებით ქალები, მოწიწებით ეპყრობიან თავიანთ გარეგნობას და ცდილობენ გამოიყურებოდეს რაც შეიძლება მიმზიდველად. დიეტა დაგეხმარებათ ამის გაადვილებაში. მათი რაოდენობა დიდია. მაგრამ არის ასევე საინტერესო გარემოებები. დადასტურებულია, რომ ისინი, ვინც ნორმალურ წონაზე 20-30 კილოგრამით აღემატება, წონაში ბევრად უფრო ადვილად იკლებენ, ვიდრე მხოლოდ 5-15 კილოგრამი ჭარბი წონა. ამიტომ, რომ იპოვოთ ეფექტური დიეტა 20 კგ-ის დასაკლებად საჭიროა ძალა და მოთმინება.

თქვენ შეგიძლიათ მარტივად დაიკლოთ წონა, როდესაც თქვენი კალორიების მოხმარება აღემატება თქვენს მიღებას. უფრო ზუსტად, თუ მეტი ენერგია იხარჯება, ვიდრე საკვებიდან მოდის, მაშინ წონის დაკლების ეტაპი დაიწყო. თუ რიცხვები იგივეა, მაშინ წონა იგივე რჩება. მაგრამ, თუ რიცხვები აღემატება ორგანიზმში საკვებთან ერთად მიღებულს, იწყება მასის ზრდა, რომელიც დეპონირდება ცხიმის სახით.

დიეტის დაწყების შემდეგ, პირველ კვირას, სხეულის წონა საგრძნობლად დაიწყებს კლებას და იქნება დაახლოებით 1 კგ. ეს გამოწვეულია ნაწლავების სწრაფი გაწმენდით, ასევე ორგანიზმიდან ზედმეტი ტენის მოცილებით. მაგრამ პირველი კვირის შემდეგ წონის დაკლების ტემპი თანდათან შენელდება და მიგვიყვანს ყოველ კვირას 1-2 კგ-მდე. წონის დაკლების ეს მაჩვენებელი საუკეთესოა, რადგან ის დიდ ზიანს არ აყენებს სხეულს, მაგრამ, პირიქით, გარკვეულწილად მოაქვს სარგებელი მეტაბოლიზმის კორექტირების სახით. Უნდა იცოდე ოქროს წესიმთავარია წონაში თანდათან დაიკლოთ და არჩეულ ნიშანს არ დაედევნოთ. ეს გამოიწვევს მაღალ შედეგს და დავალება შესრულდება.

რა არის ყველაზე ეფექტური დიეტა წონის დასაკლებად?

თქვენ უნდა დაიწყოთ აზროვნებით დაგეგმილი სამუშაოსთვის, ეს მოუტანს მოთმინებას და მიგვიყვანს დიდი ხნის ნანატრი შედეგამდე. და შემდეგ, მოტივაცია, რომელიც მიზნად ისახავს თქვენი ფიგურის გაუმჯობესებას. ეს გაადვილებს ჭარბ წონასთან ბრძოლას.

აი საიდან უნდა დაიწყოს:

თქვენ უნდა გაზარდოთ სითხის მიღება. ჩვეულებრივ, წყლის მოხმარება დღეში 1,5 ლიტრია. მაგრამ ამ შემთხვევაში სჯობს მისი გადაჭარბება, ვიდრე შემცირება. ეს დაგიცავთ დეჰიდრატაციისგან და დაგეხმარებათ გამოიყურებოდეთ ლამაზად.

გაგიადვილდებათ, თუ ახლოს არიან მსგავსი ადამიანები. ეს მოიცავს მორალურ მხარდაჭერას და გამოცდილების გაცვლას. კომუნიკაცია შეიძლება დაიწყოს ფორუმებზე, რომლებიც ეხება წონის დაკლებას.

არ უნდა ჭამოთ ზედმეტი. ადამიანი, რომელიც ბევრს იწონის, ჩვეულებრივზე 20-60%-ით მეტს ჭამს. ძალიან ადვილია იმის გაგება, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ წონა, უბრალოდ ოდნავ უნდა შეამციროთ საკვების რაოდენობა, რომელსაც ყოველდღიურად მიირთმევთ.

თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ მხოლოდ დიეტა ვერ მიაღწევს თქვენს მიზანს. დამატებითი გაკვეთილები ფიტნეს ტრენერთან დაგეხმარებათ დაუახლოვდეთ თქვენს სანუკვარ სურვილს.

ვინ თქვა, რომ ტკბილეული ტაბუდადებულია? ხანდახან გეძლევათ უფლება მიირთვათ მუქი შოკოლადის ან მარმელადის პატარა ნაჭერი, შემდეგ კი გამორიცხეთ დაგროვილი კალორიები. სპორტ - დარბაზი. ფიზიკური აქტივობა საოცრად იწვევს წონის დაკლებას, კარგ ხასიათზე გაყენებს და ზედმეტი ჭამა უკანა პლანზე ქრება.

წარმატების აღნიშვნა ყოველდღე ღირს. სისულელეა ელოდო საბოლოო წონის დაკლებას. თქვენ უნდა შეაქოთ საკუთარი თავი ყოველი დაკარგული სანტიმეტრისთვის ან დაკარგული კილოგრამისთვის. ეს დიდ სიამოვნებას გამოიწვევს და მეტ ძალას მოგცემთ.

ერთკვირიანი დიეტა ეფექტურია

ეფექტური დიეტა 7 დღის განმავლობაში დაგეხმარებათ დაიკლოთ 10 კგ. სასტარტო წონას დიდი მნიშვნელობა აქვს, თუ ის 100-ს აჭარბებს, მაშინ წონაში დაკლება შეიძლება 9-10 კგ-მდე. თუ ადამიანს აქვს ძალიან მცირე ჭარბი წონა, ნიშანი 5 კგ-ს მიაღწევს. ამ დიეტის დახმარებით თქვენ არა მხოლოდ დაკარგავთ ზედმეტ კილოგრამებს, არამედ ათავისუფლებთ ორგანიზმს ზედმეტი ტოქსინებისგან.

Პირველი დღე. საჭიროა მხოლოდ წყლის დალევა. სხეული უნდა მოემზადოს დავალების შესასრულებლად. და პირველ რიგში, საჭიროა მისი განტვირთვა. მაგრამ მნიშვნელოვანია სითხის დალევა უშაქროდ, იქნება ეს ჩაი თუ ყავა, რძე თუ იოგურტი, მინერალური წყალი თუ წვენი, თუნდაც მდიდარი ბულიონი.

Მეორე დღე.უპირატესობა ენიჭება ბოსტნეულის ჭამას. შეგიძლიათ მიირთვათ დიდი რაოდენობით, მთავარია კარტოფილი გამორიცხოთ. ბოსტნეულის სალათის მოყვარულებს კომბოსტოს გამოყენება შეუძლიათ. ყოველივე ამის შემდეგ, ის დიდ სარგებელს მოუტანს, რადგან იგი ითვლება ცხიმების შესანიშნავ დამწვრად. უმჯობესია სალათს მცენარეული ზეთი დაამატოთ, ვიდრე მაიონეზი, ის მეტ სარგებელს მოუტანს და წონაში კლებაზე გავლენას არ მოახდენს. გარდა ამისა, თქვენ მხოლოდ წყლის დალევის უფლება გაქვთ.

დღე მესამე. გაიმეორეთ პირველი დღე. საჭიროა მხოლოდ სითხის დალევა (ჩაი, ყავა, იოგურტი, კეფირი, მინერალური წყალი) და მოერიდეთ შაქრის მოხმარებას.

დღე მეოთხე. მისი სახელი ხილისფერია. რა თქმა უნდა, სასიამოვნოა გემოვნებით. ხილის უზარმაზარი მრავალფეროვნებაა, მაგრამ მთავარია, ბანანის დავიწყებას ეცადოთ. გრეიფრუტი და ანანასი შესანიშნავი არჩევანია. ეს გემრიელი ვიტამინები დაგეხმარებათ სწრაფად დაიკლოთ წონაში ჭარბი წონა.

მეხუთე დღე არის ცილა. შეგიძლიათ მიირთვათ ბუნებრივად მოხარშული კვერცხი. გემრიელი დამატება იქნება მოხარშული ქათმის ფილე. და ასევე იოგურტი. და არ დაგავიწყდეთ, რომ მხოლოდ სასმელი წყალია დასაშვები.

მეექვსე დღე - გაიმეორეთ სასმელის დღეპირველის მსგავსად, მესამე, მაგრამ მხოლოდ თხევადი, შაქრის გარეშე.

დღე მეშვიდე. ეს შეიძლება ჩაითვალოს დიეტადან გამოსავალად. მხოლოდ თანდათანობით. საუზმე უნდა შეიცავდეს 2 მოხარშულ კვერცხს. შემდეგ, მეორე საუზმე - უფლება გაქვთ ერთი ხილის ჭამა, მაგრამ არ დაივიწყოთ ბანანი. ის ძალიან მაღალკალორიულია. ლანჩზე დალიეთ წიწიბურას ან ბრინჯისგან დამზადებული ბულიონი. შუადღის საჭმელად, კვლავ მიირთვით ხილი, გარდა ბანანის. სადილისთვის კი შეგიძლიათ მიირთვათ ჯანსაღი მცენარეული ზეთით შემკული ბოსტნეულის სალათი.

ეს არის უმარტივესი დიეტა მთელი კვირის განმავლობაში, რომლის გაკეთებაც მარტივად შეიძლება.

2 კვირიანი დიეტა ეფექტურია მენიუს მკაცრად დაცვით. ეს დაგეხმარებათ სწრაფად დაიბრუნოთ წონა საუკეთესო მდგომარეობაადრე მნიშვნელოვანი მოვლენა, ან მომავალი შვებულების მოგზაურობის წინ. ამ დიეტის წყალობით სავსებით შესაძლებელია წონაში 10, თუნდაც 20 კგ-ით დაკლება 2 კვირაში. მაგრამ ღირს იმის ცოდნა, რომ 2-კვირიანი კურსის დასრულების შემდეგ წონა შეიძლება თანდათან დაბრუნდეს იმის გამო, რომ კუნთების მასა დაიკარგა, ასევე ორგანიზმში სითხე. ამიტომ, თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ მინიმალური დიეტა მომავალში მთელი დროის განმავლობაში.

როგორც წესი, ეს არის დაბალი ნახშირწყლების დიეტა, რომელიც შეიცავს ცილებს. უნდა იცოდეთ, რომ წონის უეცარი კლება საშიშად ითვლება. ბევრი გვპირდება მყისიერ წონაში კლებას 15 კგ-მდე ასეთ მოკლე დროში. მაგრამ ეს ქმედება უდავოდ შეუქცევად ზიანს მიაყენებს ორგანიზმს. მიუხედავად ამისა, არსებობს გარკვეული წესები, რომელთა წყალობითაც სხეულის წონა იკლებს და უკან აღარ ბრუნდება.

ეფექტური წონის დაკლების წესები

არავითარი განსხვავება არ არის დიეტა იწყება თუ, პირიქით, მთავრდება. ნებისმიერ შემთხვევაში, დღე აუცილებლად ერთი ჭიქა სუფთა წყლით უნდა დაიწყოთ. და ეს ჩვევად უნდა იქცეს. წყალი, რომელიც სასარგებლოა სხეულისთვის და ჯანმრთელობისთვის. ის მუშაობს როგორც გამწმენდი. შლის ნაწლავებში წლების განმავლობაში დაგროვილ ნარჩენებს, შლის მავნე ტოქსინებს, ასევე მარილებს. წყლის თანმიმდევრული მიღება ხელს უწყობს დაგეგმილი ამოცანის სწრაფად დაძლევას. წყლის ნორმალური მოხმარება დღეში 1,5 ლიტრია. მაგრამ დიეტის დროს, თქვენ უნდა დალიოთ ბევრად მეტი წყალი - 2,5 ლიტრი.

აუცილებელია გამოირიცხოს საკვები, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით ცხიმს. სწორედ მათ გამო იმატებს ზედმეტი კილოგრამები. ცხიმებს მიეკუთვნება: ზეთის სახეობა, რომელსაც აქვს ცხოველური და მცენარეული წარმოშობის, სხვადასხვა შებოლილი ხორცი, ასევე მაიონეზი.

თქვენ უნდა შეამციროთ მაღალი კალორიული საკვების მიღება. ისინი შეიცავს მავნე ნახშირწყლებს. პრაქტიკულად არანაირი სარგებელი არ არსებობს, ისინი მხოლოდ ხელს უწყობენ ჭარბი ცხიმის დეპონირებას. არსებობს სხვადასხვა მავნე სიკეთეების უზარმაზარი სია. ეს არის ტკბილეული, შოკოლადი, სხვა საკონდიტრო ნაწარმი, ასევე მაკარონი (არა მყარი ჯიშები), პური და ფუნთუშები. უცნაურია, მაგრამ ამ სიაში შედის კარტოფილი, მოხარშული სტაფილო, ბრინჯი, ჭარხალი და ცქრიალა წყალი. გამხდარი სხეულისთვის, უარი უნდა თქვათ საყვარელ საკვებზე.

ასევე უნდა დაივიწყოთ სწრაფი საჭმლის შესახებ, რომელიც მოიცავს ჩიფსებს, ცომში შემწვარ ხორცს, სეზამის თესლში შემწვარ თევზს და კარტოფილს. პურზე ან მაიონეზზე წასმული ზეთი საზიანოა.

მთავარია შიმშილი არ იყოს. ამას აზრი არ აქვს. მარხვა არანაირ შედეგს არ მოიტანს, ამას მხოლოდ გარკვეული დრო დასჭირდება. ორგანიზმი კი ამ პროცესს ახსოვს და დიეტის დასრულების შემდეგ დაიწყებს საკვების რეზერვში შენახვას, ვინაიდან თავიდანვე დაგეგმილია 10 კგ-მდე წონის დაკლება, 10-15 კგ უბრუნდება სხეულს. იდეალური ვარიანტი იქნება გაყოფილი კვება. თქვენ უნდა ადგეთ ჭამის შემდეგ, მცირედი კვების შეგრძნებით.

არ არის საჭირო კუჭის დატვირთვა ძილის წინ. ძირითადად, საკვები, რომელიც ღამით მიირთმევდნენ, ცხიმად იქცევა. სხეულისთვის საუკეთესო არჩევანი იქნება ვახშამი 18.00 საათამდე.

ყველა ეფექტურ დიეტას აქვს დადებითი მიმოხილვა. საუკეთესოდ ითვლება 2 კვირა, სადაც ძირითადი პროდუქტი ცილაა. კვირის ბოლომდე 6-9 კგ-მდე ცხიმის სწრაფი წვა ხდება. მაგრამ, მისი წყალობით, ადამიანი, რომელიც თავდაპირველად იწონიდა 100 კგ-ზე მეტს, დაიკლებს 10-14 კგ-მდე.

წონის დაკლება საკმაოდ კომფორტული გზით ხდება. რაციონში მთავარია დიდი რაოდენობით ცილის შემცველი საკვები. ეს მოიცავს ქათამი, ნაზი ხბოს ხორცი და მჭლე თევზი, როგორიცაა კალმახი. დანარჩენი არის ზღვის პროდუქტები (კიბო და კრევეტები), სოკო და კვერცხი. გარდა ამისა, შედის რძის-ბოსტნეულის დიეტა: უცხიმო ხაჭო, მრავალფეროვანი ხილი და ბოსტნეული.

საუზმე, უცხიმო ხაჭო, მასით 100 გ. შევცვლით მოხარშული კვერცხით. როგორც სითხე - ჩაი შაქრის ან ყავის გარეშე.

სადილი წარმოდგენილია რძის, ბოსტნეულის და ცილოვანი საკვებით მოხარშული ქათმის ან თევზის სახით, ასევე ჩაშუშული ბოსტნეულით (სტაფილო, კომბოსტო), იოგურტი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე ან კეფირი.

ვახშამი მთლიანად აკოპირებს ლანჩს. ცილოვანი და რძის-ბოსტნეულის, მოხარშული ხორცის ან თევზის არსებობა. როგორც გვერდითი კერძი, ნებისმიერი ბოსტნეულის კერძი (მაგალითად, ყაბაყი სტაფილოთი). ამას დაემატება ჭიქა უცხიმო კეფირი.

2-კვირიანი დიეტის ბოლო დღეს მიირთვით მხოლოდ ბოსტნეული და დალიეთ მხოლოდ წვენი.

რა დიეტაა ეფექტური სახლში წონის დასაკლებად?

რძის-ბოსტნეულის დიეტა.

ამ დიეტის გამოყენება საკმაოდ მარტივია. ის ადვილად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ, მიუხედავად იმისა შეზღუდული სიაინგრედიენტები. მასთან ერთად შესაძლებელია ბოსტნეულის, ხილისა და უცხიმო რძის პროდუქტების მოხმარება. მისი დახმარებით წონაში კლება იქნება 5-7 კგ.

საუზმე - ჩაი ან ყავა უშაქროდ, მწვანე ვაშლი, შეგიძლიათ დაამატოთ მყარი ყველი;

ვახშამი - ახალი ბოსტნეული, ან ჩაშუშული. 2 საათის შემდეგ - ჭიქა კეფირი;

ვახშამი – ნებადართულია 100 გრამი ხაჭო + იოგურტი. და ჭიქა ცხელი ჩაი, შაქრის გარეშე.

სწრაფი და ეფექტური დიეტა ციტრუსის გამოყენებით

ციტრუსი ფორთოხლის სახით შესაფერისია ასეთი კვებისთვის. ეს არის ძალიან საინტერესო და მიმზიდველი დიეტა. 5-9 კგ-ის მოცილებაში დაგეხმარებათ. დიეტა მარტივია. საუზმე და ვახშამი იდენტურია. დილით დალიეთ ფორთოხალი უშაქრო ჩაით. კრეკერი შესაფერისია როგორც სანელებლები. საღამო - 2 პომიდორი, 1 სალათის ფოთოლი, 2 მოხარშული კვერცხი.

მაგრამ სადილი წარმოდგენილია რამდენიმე ვარიანტში. მთავარი ინგრედიენტი რჩება ფორთოხალი. გარდა ამისა, თქვენ უნდა აირჩიოთ ერთი ქვემოთ

ჩამოთვლილი პროდუქტები:

100 გრ. მოხარშული თევზი ან საქონლის ხორცი, 1,5 ჭიქა კეფირი;

1 ჭიქა კეფირი, 1 მოხარშული კვერცხი;

2 ჭიქა კეფირი კრეკერით და 100 გრ. ხაჭო.

წონის სწრაფი დაკლებისთვის ეფექტური დიეტები წიწიბურის გამოყენებით ითვლება ყველაზე სტაბილურად წონის დაკარგვის თვალსაზრისით

წიწიბურას დიეტა, ერთ-ერთი ყველაზე რთული და მკაცრი დიეტებიდა მიმოხილვები დადებითია. მაგრამ მისი დახმარებით თქვენი სანუკვარი ოცნება ახდება. სხეულის წონა მოკლე დროში შემცირდება 10-დან 15 კგ-მდე. ეს დიეტა დაგეხმარებათ სრულად დატკბეთ წიწიბურას ფაფის გემოთი. რადგან მისი მოხმარება შესაძლებელია დიდი რაოდენობით. ყველა სხვა საკვების ჭამა არ შეიძლება. გარდა 1 ლიტრი დღეში 1% კეფირის. არავითარ შემთხვევაში არ არის საჭირო მისი მომზადება. უბრალოდ დაასხით წიწიბურას მდუღარე წყალი მთელი ღამის განმავლობაში 1:2 თანაფარდობით.

წიწიბურა შედგება მრავალი სასარგებლო ვიტამინები, მაგრამ ამ დიეტითაც კი ორგანიზმი განიცდის მისთვის საჭირო სხვა ნივთიერებების ნაკლებობას. 10 კგ-ით წონის დაკლების ეფექტური დიეტა საკმაოდ რთულია. მნიშვნელოვანია, რომ 2-კვირიანი შეზღუდვის ბოლოს არ მიირთვათ აკრძალული საკვები, რადგან შესაძლოა კილოგრამები დაბრუნდეს.

პირველ რიგში, დაიცავით სწორი დიეტა. თუ საუზმეა, ის უნდა ჩატარდეს არაუგვიანეს 10 საათისა. თუ სადილი 15:00 საათამდეა. ვახშამი კი არაუგვიანეს 19.00 საათისა. ნელ-ნელა, რომ ორგანიზმი მიეჩვიოს, ეს დრო მკაფიოდ უნდა გამოიყენო. მაგრამ საღამოს 15 საათის შემდეგ, ვახშამი უნდა გადავიდეს 16:00 საათამდე

მესამე, დღის განმავლობაში დალიეთ 1,5 ლიტრი გაფილტრული წყალი.

ეს არის ეფექტური დიეტები წონის დაკლებისთვის, მიმოხილვები დადებითია. და თუ დაიცავთ წესებს, შედეგი ყოველგვარ მოლოდინს გადააჭარბებს.

Მთავარი მენიუ:

1 დღე - დღეში, ვთქვათ 1 ლიტრი რძე, 1 ჭიქა პომიდვრის წვენი და 150 გრამი. შავი პური. რძე თანდათან დალიეთ, პომიდორი კი პურთან ერთად საღამოს დატოვეთ.

დღე 2. საუზმე - 150 გრამი შავი პური თაფლით. შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი ან ყავა, მაგრამ მხოლოდ შაქრის გარეშე. სადილი – მოხარშული ხორცი, რაოდენობა 150გრ, ბულიონი დასაშვებია. ვახშამი შედგება 2 მოხარშული კვერცხისგან.

დღე 3. საუზმეზე - ვაშლი (2 ც.), ლანჩზე - ბოსტნეულის წვნიანი, ვახშამი - ბოსტნეულის სალათი, დრესინგის გარეშე. ჩაი თაფლით.

დღე 4 დილით - მყარი ყველი 150 გრამი და ყავა უშაქროდ. ლანჩზე - 150 გრ. მოხარშული ხორცი, ნაჭერი პური და ორიოდე მოხარშული კვერცხი. ვახშამი - ჭიქა 1% კეფირი.

დღე 5 გაიმეორეთ სამშაბათის დიეტა.

დღე 6 გარემოს მენიუ.

დღე 7 ხუთშაბათის მენიუ მეორდება.

ნებისმიერი დიეტის დაწყებამდე აუცილებელია ექიმთან კონსულტაცია.

როგორ სწრაფად დავიკლოთ 20 კგ 20 კილოგრამი ჭარბი წონა მნიშვნელოვანი ტვირთია, რომლის მოშორებაც ძალიან რთული იქნება. ერთ კვირაში შეუძლებელი იქნება პრობლემის მოგვარება, თუნდაც გადაწყვიტოთ მთლიანად შეწყვიტოთ საკვები. საკითხის ყოვლისმომცველი გადაწყვეტა და, როგორც ამბობენ, ყველა ფრონტზე თავდასხმა მოუწევს. თქვენ მოგიწევთ მთლიანად გადააკეთოთ თქვენი ყოველდღიური კვების სისტემა და ძლიერად ჩაერთოთ ფიზიკურ განათლებაზე. თუ საქმეს რადიკალურად შეუდგებით, 20 დღეში მოიშორებთ მოცულობითი ცხიმის დეპოზიტებს. მშვიდი, გაზომილი მეთოდების მოყვარულები ცოტა მეტ დროს გაატარებენ და ნორმალურ მდგომარეობას 2 თვეში დაუბრუნდებიან.

0 1537736

ფოტო გალერეა: ეკლებით წვრილ სხეულამდე, ან როგორ დავიკლოთ 20 კგ

ასტრონავტის მეთოდი, ანუ როგორ დავიკლოთ 20 კგ სამ კვირაში

ვინაიდან ასტრონავტების დიეტა „20 კგ 20 დღეში“ საკმაოდ მკაცრია და არ განსხვავდება მრავალფეროვნებითა და გაჯერებით, რეკომენდებულია ექიმთან კონსულტაცია და წონის დაკლების პროცესის დაწყება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ არ არსებობს უკუჩვენებები. ვისაც სერიოზული ქრონიკული დაავადებები ან ნაწლავის პრობლემები აქვს, უმჯობესია დაუყოვნებლივ აირჩიონ სხვა პროგრამა.

მთელი კურსის განმავლობაში სხეულის კარგ ფორმაში შესანარჩუნებლად აუცილებელია მინერალურ-ვიტამინების მდიდარი კომპლექსის მიღება და აუცილებლად დალიეთ დღეში მინიმუმ ლიტრი ნახევარი გაფილტრული ან გამდნარი წყალი. გარდა ამისა, დიეტა მოითხოვს ნებადართული მენიუს მკაცრ დაცვას და ცხარე სანელებლების, შაქრის, მარილის, ალკოჰოლის და მაღალკალორიული ტკბილი საკვების სრულ უარყოფას. შიმშილის მწვავე განცდა, რაც სავსებით შესაძლებელია პირველ კვირას, შეიძლება ჩაქრეს ჭიქა უცხიმო (არაუმეტეს 1,5%) კეფირით.

ფიზიკური აქტივობა აკრძალულია ქალებისთვის მთელი დიეტური პერიოდის განმავლობაში. მათ მიმართვა მხოლოდ კურსის დასრულების შემდეგ მოგიწევთ, რათა კანი გაიმკაცროს და ყველა კუნთი ტონუსში შეიყვანოთ. თუ თქვენი ჯანმრთელობა მოულოდნელად გაუარესდება და დისკომფორტს გრძნობთ სხეულში, შეგიძლიათ შეამოკლოთ პროგრამა 10 დღემდე ან საერთოდ მიატოვოთ იგი.

ასტრონავტების დიეტა: დღის მენიუ

ვინაიდან 20 კგ-ის დაკლება გაცილებით რთულია, ვიდრე ამ წონის მომატება, მოემზადეთ საკვების მკაცრი შეზღუდვისთვის. 20 დღის განმავლობაში მოგიწევთ ერთი და იგივე ჯიშის ჭამა და საკმაოდ ზომიერად.

• საუზმეზე შეგიძლიათ მიირთვათ ერთი მოხარშული ან შემწვარი კვერცხი ზეთის გარეშე და დალიოთ სტანდარტული (200 მლ) ჭიქა უცხიმო კეფირი ან საშუალო სიძლიერის შავი ყავა შაქრის, ხელოვნური დამატკბობლების ან რძის გარეშე.
• ლანჩის ნაწილი შედგება 0,5 ლიტრი არა მდიდარი ბულიონი, 250-300 გრამი მოხარშული ქათმის ფილე და 200 მლ კეფირი (შეიძლება შეიცვალოს ფინჯანი უშაქრო შავი ყავით რძის გარეშე ან მწვანე ჩაი).
• შუადღის საჭმლისთვის არის მხოლოდ ერთი ჭიქა კეფირი ან 200 მლ სუსტი ყავა.
• ამთავრებს დღეს მსუბუქი ვახშამი 200 გრამი უშაქრო უცხიმო ხაჭოდან (სასურველია ხელნაკეთი, ვიდრე მაღაზიაში ნაყიდი) და 200 მლ 1,5% კეფირი.

წონის დაბრუნების თავიდან ასაცილებლად, საჭიროა ძალიან ნელა და თანდათანობით გამოხვიდეთ კოსმოსური დიეტიდან „20 კგ 20 დღეში“. მათგან, ვინც წონაში დაკარგა, მიმოხილვები მიუთითებს, რომ მენიუში ჯერ უნდა იყოს მჭლე თევზი და ხორცი ფრთხილად და მცირე რაოდენობით, შემდეგ კი ბოჭკოს შემცველი საკვები. პროცედურა უნდა გაგრძელდეს მინიმუმ ერთი კვირა და სასურველია 10 დღე. შემწვარი, ტკბილი და შებოლილი საკვები კურსის დასრულებიდან მინიმუმ 2 კვირის განმავლობაში თავიდან უნდა იქნას აცილებული.

პროგრამის უკიდურესი სიმძიმის გამო, დიეტოლოგები გვირჩევენ მის გამოყენებას მხოლოდ (!) გადაუდებელ შემთხვევებში და არა უმეტეს წელიწადში ერთხელ. გარანტირებული დაგეხმარებათ სწრაფად დაიკლოთ 20 კგ, თუმცა ტექნიკის ბოროტად გამოყენებამ შეიძლება მნიშვნელოვანი ზიანი მიაყენოს თქვენს ჯანმრთელობას.

ვარჯიში სხეულის კონტურისთვის წონის სწრაფი დაკლების შემდეგ

ბევრმა ქალმა ისწავლა როგორ დაიკლოს 20 კგ 20 დღეში ასტრონავტების დიეტის გამოყენებით, ახორციელებს პროგრამას და აღწევს მნიშვნელოვან შედეგებს. მაგრამ კურსის ბოლოს, როგორც წესი, ჩნდება კიდევ ერთი პრობლემა: კანი ხდება ცვენა და უსიამოვნო. პრობლემური სფეროები. ფიგურის მიმზიდველობის აღდგენისთვის სულაც არ არის საჭირო სპორტდარბაზში სიარული ან პირადი ფიტნეს ტრენერის დაქირავება. საკმარისია სახლში ყოველდღიურად შეასრულოთ მარტივი ვარჯიშების ნაკრები და ერთ თვეში ყველაფერი ნორმალურად დაბრუნდება.

ვარჯიშის წინ გაათბეთ

როგორ გავიმკაცროთ წელი და ირიბი

ჩვენ ვიჭიმავთ მუცლის კუნთებს

5 ეფექტური ვარჯიშებითხელი ფეხებისთვის

სავარჯიშოების აღწერა

• გაკვეთილს ვიწყებთ მსუბუქი დათბობით. მშვიდად სირბილი ადგილზე 2-3 წუთის განმავლობაში. გაჭიმეთ სხვადასხვა მიმართულებით 15-ჯერ. მოხარეთ წინ – 15-ჯერ, მარცხნივ/მარჯვნივ – თითოეული 15-ჯერ. მაჰი გაშლილი ხელებითთქვენს წინაშე - მხოლოდ 30-ჯერ.
• მუცელს ვაკეთებთ ტონუსს და ბრტყელს. დაწექით ზურგზე, მოხარეთ მუხლები და ხელები თავის უკან მოათავსეთ. ავწევთ ზედა ნაწილისხეული, ცდილობთ მაქსიმალურად მიიწიოთ მუხლებთან. ვასრულებთ 4 კომპლექტს 8-10 ლიფტით 2 წუთიანი შესვენებით.
• ვამაგრებთ წელის და მუცლის ირიბ კუნთებს. ვიწექით იატაკზე და მუხლებს ვიხრით. ხელებს თავებს უკან ვუჭერთ. ამ პოზიციიდან აწიეთ სხეული და გაიწელეთ მარჯვენა იდაყვი მარცხენა მუხლამდე. ჩვენ ვუბრუნდებით საწყისი პოზიციარის შემდეგაც ხელებს ვიცვლით. ვაკეთებთ 3 კომპლექტს 10-15 ჯერ 2 წუთიანი შესვენებით.
• იატაკზე დაწოლილი, სწორ ფეხებს მაღლა ავწევთ, ვიჭერთ 2-3 წამით, ვგრძნობთ კუნთების დაძაბულობას და ნელ-ნელა ჩამოვწევთ. ეს ვარჯიში შესაძლებელს ხდის სრულ დატვირთვას ქვედა ნაწილისხეული და გამკაცრდეს დუნდულოებისა და მუცლის ჩამორჩენილი კუნთები.
• როგორ სწრაფად და ეფექტურად გაიმაგროთ ფეხები და ბარძაყები? რა თქმა უნდა, გააკეთეთ საქანელები მდგომი პოზიციიდან. ერთი ხელით ვეყრდნობით მაგიდას ან ძლიერი მაღალი სკამის საზურგეს. ჩვენ სხეულს ძალიან სწორხაზოვნად ვინარჩუნებთ, არ ვიხრები და არ ვიხრები წინ. ასწიეთ მარჯვენა ფეხი ჯერ გვერდზე, შემდეგ თქვენს წინ რაც შეიძლება მაღლა. ამას ვიმეორებთ 25-30-ჯერ და შემდეგ იგივეს ვაკეთებთ მარცხენა ფეხით. ჩვენ ვასრულებთ დატვირთვას ქვედა კიდურებიფეხების უკან გადაწევა. ვასრულებთ 25-30 ჯერ.

იჩქარეთ ნელა, ან როგორ დაიკლოთ 20 კგ 2 თვეში ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე

პროგრამის შემუშავებაში ჩართული ექიმები რაციონალური კვება, ამტკიცებენ, რომ ყველაზე გონივრული და სწორია წონის დაკლება ნელა და თანდათანობით. ეს ამცირებს სხეულზე დატვირთვას, თავიდან აიცილებს იმუნური სისტემის შესუსტებას და არ იწვევს კანის დაცვენას. ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული გრძელვადიანი პროგრამა, რომელიც ხელს უწყობს საძულველი კილოგრამებისგან თავის დაღწევას, არის Montignac ტექნიკა. მას არ შეიძლება ეწოდოს დიეტა ამ სიტყვის ზოგადად მიღებული გაგებით. პირიქით, ეს არის რეკომენდაციების კრებული, რომელიც დაგეხმარებათ გონივრულად აირჩიოთ მენიუ, რომელიც დაგეხმარებათ მეტაბოლიზმის ნორმალიზებაში. როგორ შეიძლება ამ გზით 20 კგ-ის დაკლება, გეკითხებით. ექიმი მიშელ მონტინიაკი ამტკიცებს, რომ ყველაფერი ავტომატურად მოხდება და რაც მთავარია, შედეგი დიდხანს გაგრძელდება.

Montignac ტექნიკის ძირითადი პრინციპები

20 კგ დაკლებული ადამიანების რეალური მიმოხილვები და ფოტოები

კრისტინა კემეროვიდან წერს: „მესამე შვილის გაჩენის შემდეგ ჩემი წონა იყო 76 კგ სიმაღლით 164 სმ, სარკეში ჩავიხედე და საშინლად ვნერვიულობდი. როგორ დავკარგოთ ზედმეტი კილოგრამები, თუ დრო არ გაქვთ სავარჯიშო აღჭურვილობისთვის ან ფიტნესისთვის? მონტინიაკის რეცეპტს წავაწყდი. მისი წესების მიხედვით გადავხედე ჩემს დიეტას. თავიდან ტკბილეულის გარეშე მიჭირდა და მეც მივეჩვიე გვიან ჭამას, მაგრამ საბოლოოდ შევეჩვიე. ახლა ჩემი წონა მერყეობს 54-55 კგ-მდე, მაგრამ მთავარი ის არის, რომ ჩემი წინა ზომები არ დაბრუნებულა. დიახ, ყველაფერი ძალიან სწრაფად არ მოხდა, მაგრამ ჩემს შემთხვევაში ეფექტი აშკარაა“.

მშობიარობიდან 2 თვეში 20 კგ დავიკელი.

მინსკელი ინა ირწმუნება, რომ Montignac სისტემა მისთვის გახდა არა დიეტა, არამედ ცხოვრების წესი. მიმოხილვის თანახმად, გოგონამ 2 თვეში მოახერხა წონის 86-დან 68 კგ-მდე შემცირება. მეთოდის მთავარი უპირატესობა, მისი აზრით, არის შიმშილის არარსებობა მთელი კურსის განმავლობაში და ხანგრძლივი, თუმცა საკმაოდ ნელი შედეგის მიღება.

დაიკლო 20 კგ ჭარბი წონა 2 თვეში

ზაფხულამდე აღარაფერი რჩება და პლაჟის სეზონისთვის სრულიად მზად უნდა იყოთ. გარდა ამისა, სპორტული სტილის ტოპები ახლა მოდაშია, განსაკუთრებით თუ მათ საქმიანი სტილის კოსტუმს აერთიანებთ - და აქ იდეალური მუცლის გარეშე არ შეგიძლიათ. თუ თქვენი წონა შორს არის 50-60 კილოგრამის სანუკვარ ნიშნისგან, არ არის საჭირო რაიმეს გადადება მომავლისთვის, იზრუნეთ საკუთარ თავზე და რამდენიმე თვეში სარკეში თქვენი ასახვა გაგიკვირდებათ.

სად უნდა დაიწყოს

„სანამ წონაში დაკლებას გადაწყვეტთ, უმჯობესია გაიაროთ გამოკვლევა და გაიაროთ სხეულის შემადგენლობის ტესტი. მისი შედეგები აჩვენებს ცხიმისა და კუნთების აბსოლუტურ რაოდენობას ორგანიზმში და მოგცემთ იმის გაგებას, თუ რამდენად მისაღებია წონაში დასაკლებად“, - გვირჩევს. ოლეგ ირიშკინი, ექიმი სპორტული მედიცინადა სპორტული კვება, სამედიცინო მეცნიერებათა კანდიდატი, ფიტნეს კლუბების ფედერალური ქსელის ექსპერტი დიეტოლოგი X-Fit.

სწორედ ეს ინდიკატორები დაეხმარება შედგენას იდეალური პროგრამაწონის დაკლებისთვის როგორც დიეტოლოგისგან, ასევე ტრენერისგან.

დიეტა

„თუ თქვენ იწონით 100 კგ-ზე მეტს, 3 თვეში შეიძლება ველოდოთ 20 კგ-მდე დაკლებას. უპირველეს ყოვლისა, ჭარბი წყალი ჩამოიწურება, შემდეგ სხეულის ცხიმი. ამისათვის თქვენ უნდა დაიცვან ძირითადი წესები ჯანსაღი კვებისდა თავად შეცვალოს კვების კულტურა. ჩვენ მთლიანად ვაშორებთ შაქარს, ფარული შაქრის შემცველ პროდუქტებს (კეტჩუპი, ტკბილი იოგურტები და ა. გლიკემიური ინდექსი(კარტოფილი, ხორბალი, თეთრი ბრინჯი). ეს ძირითადი რეკომენდაციები ხელს უწყობს წონაში 20 კგ-მდე დაკლებას 100 კგ-ზე მეტი ჭარბი წონის შემთხვევაში“, - გვირჩევს ოლეგ ირიშკინი.

წონის უფრო ეფექტური დაკლებისთვის, ბევრი დიეტოლოგი გვირჩევს რაციონიდან მთლიანად გამორიცხოთ ძეხვი, ღორის, ცხვრის, ყველი, შავი პური და პრემიუმ ფქვილისგან დამზადებული ცომეული.

ალბათ უცნაური იქნება თქვენთვის ამის წაკითხვა, მაგრამ იმისათვის, რომ წონაში დაიკლოთ, დღეში 3-4-ჯერ მაინც უნდა მიიღოთ საკვები. ამ შემთხვევაში ვახშამი უნდა მიირთვათ დაძინებამდე ოთხი საათით ადრე, უმჯობესია ცილებისა და ბოსტნეულისგან შედგებოდეს. სხვათა შორის, ბოსტნეულის რაოდენობა, რომელიც რეკომენდებულია წონის დაკლებისას, უნდა იყოს მინიმუმ 400 გრამი დღეში, მარილის რაოდენობა კი 2-5 გრამამდე უნდა შემცირდეს. და არ დაგავიწყდეთ მეტი წყლის დალევა.

მაგრამ…

არავითარ შემთხვევაში არ უნდა წახვიდეთ დაბალკალორიულ ან ექსპრეს დიეტებზე - ისინი ყველაზე ხშირად ძალიან აგრესიულია და ყველასთვის უკუნაჩვენებია. გარდა იმისა, რომ ცხიმთან ერთად დაკარგავთ კუნთებს, ასევე არსებობს ძალიან მაღალი რისკი იმისა, რომ გამოხატული უკანდახევა მოხდეს განმეორებით და სახით. გაძლიერებული რეკრუტირებამსუქანი

სპორტი

„თუ წმინდა მათემატიკურად ვფიქრობთ, ერთი კილოგრამი ცხიმის დასაწვავად საჭიროა 7700 კალორია დახარჯოთ. ამის 20-ზე (კილოგრამზე) გამრავლებით მივიღებთ ციფრს 154 000 კალორიას, რაც ზუსტად ის თანხაა, რაც სამ თვეში დაგჭირდებათ. გაყავით ეს 90 დღეზე და მიიღებთ 1700 კალორიას. ანუ იმისთვის, რომ სამ თვეში 20 კილოგრამი დავიკლოთ, ყოველდღიურად უნდა შევქმნათ 1700 კალორიის დეფიციტი. ყველაფერი შედარებით ნათელია, მაგრამ ცხოვრება ბევრად უფრო რთულია“, - ამბობს ალექსანდრე იურინი, სპორტული დარბაზის მენეჯერი Encore Fitness City და Encore Fitness Yasenevo ფიტნეს კლუბებში.

ალექსანდრე გვირჩევს, საკითხს რაციონალურად და ჯანმრთელობისთვის უსაფრთხოდ მივუდგეთ. თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ რეგულარული სასწორი არ შეიძლება იყოს ობიექტური პარამეტრი, რომელსაც უნდა დაეყრდნოთ წონის დაკლების გეგმის შედგენისას. ყოველივე ამის შემდეგ, ისინი ვერასდროს შეძლებენ გაჩვენონ ცხიმის, კუნთების და წყლის პროცენტული რაოდენობა თქვენს სხეულში. კერძოდ, ეს პარამეტრები არის ამოსავალი წერტილი ჩვენთვის სასწავლო და კვების პროგრამების დაგეგმვისას ჩვენი პრობლემის გადასაჭრელად. სწორედ ამიტომ საჭიროა სხეულის შემადგენლობის ტესტის ჩატარება.

”ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება არა დაკარგული კილოგრამების რაოდენობაზე, არამედ თქვენი სხეულის ხარისხზე. რადგან თუ გვსურს სწრაფად დავიკლოთ წონაში, შეგვიძლია დავკარგოთ არა მხოლოდ ცხიმოვანი მასა, არამედ კუნთოვანი მასაც, რომელიც პასუხისმგებელია ჩვენს მეტაბოლიზმზე. ჩვენი პრიორიტეტია ინტეგრირებული და ინფორმირებული მიდგომა, რომელიც ხელს შეუწყობს შენარჩუნებას კუნთოვანი მასადა დაწვა ცხიმი. ამისათვის საჭიროა:

ჯერ ერთი, ძალის ვარჯიშიკვირაში 3-4 ჯერ, რაც ხელს შეუწყობს კუნთების გაძლიერებას, სხეულის ხარისხის გაუმჯობესებას და მეტაბოლიზმის დაჩქარებას;

შეინახეთ კვების დღიური, საბედნიეროდ ახლა ბევრი მოსახერხებელი აპლიკაციაა თქვენი ტელეფონისთვის, რომლებიც, მაგალითად, უკვე გამოთვლიან თქვენთვის რამდენი კალორია იყო თქვენს ლანჩში;

ფიტნესისა და სწორი კვების გარდა, თქვენს გეგმაში ჩართეთ ყველა სახის სილამაზის მკურნალობა, როგორიცაა მასაჟი და სხეულის შეფუთვა. ისინი ასევე იმუშავებენ თქვენი ამოცანის შესასრულებლად, გარდა ამისა, ისინი ხელს შეუწყობენ კანის ელასტიურობისა და სიმკვრივის შენარჩუნებას წონის მნიშვნელოვანი დაკლების შემთხვევაშიც კი;

თუ თქვენი იდეალური სხეული იმალება 20 კგ-ზე ნაკლები არასაჭირო ცხიმი, მაშინ 20 დღე ოპტიმალური დროა ზედმეტის მოსაშორებლად. აირჩიე წონის დაკლების 15 ეფექტური პროგრამადან ერთ-ერთი და დაიკელი 1 კგ დღეში!

წონის დაკლების ყველა მეთოდს შორის ყველაზე პოპულარულია დიეტა, რომელიც უზრუნველყოფს წონის ეფექტურ დაკლებას შედარებით მოკლე პერიოდში. ამავდროულად, ძალიან მოკლე დიეტური პროგრამები არ იძლევა სასურველ შედეგს და ხშირად უარყოფით გავლენას ახდენს ჯანმრთელობაზე, ხოლო წონის კორექციისკენ მიმართული გრძელვადიანი კვების სისტემებს, როგორც წესი, არ აქვთ საკმარისი ძალა, მოთმინება და დრო. ამიტომ 20 დღიანი დიეტა, რომელშიც წონა საშუალოდ 20 კგ-ია, ოპტიმალურად ითვლება როგორც ეფექტურობით, ასევე ხანგრძლივობით.

ეფექტური დიეტა 20 დღის განმავლობაში

არსებობს წონის დაკარგვის უამრავი სისტემა, რომელიც გრძელდება 20 დღე, რადგან ამ პერიოდის განმავლობაში შეგიძლიათ წონის ნორმალიზება სხვადასხვა დიეტებზე - ძალიან მკაცრიდან ნაზამდე. როგორც წესი, მათი შედეგები იწყება მინუს 15 კგ-დან და ზემოთ, რაც დამოკიდებულია წონის დაკლების წესებზე, შეზღუდვებზე და სხეულის ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე. წონის დაკლების კუთხით ყველაზე ეფექტურია ისეთი 20-დღიანი მეთოდები, როგორიცაა მკაცრი ჩინური, გადაუდებელი „ოცი“, „სკინი“, სუპერ და თუნდაც „მშიერი“ დიეტა. თითოეულ მათგანს აქვს საკუთარი მახასიათებლები, რომლებიც გასათვალისწინებელია იმისათვის, რომ აირჩიოთ წონის დაკარგვის საუკეთესო ვარიანტი თქვენთვის.

მკაცრი

წონის დაკლების უმკაცრეს 20-დღიან მეთოდად ითვლება ჩინური დიეტის ერთ-ერთ ვარიანტად, რომელიც განკუთვნილია ზუსტად ამ ხანგრძლივობისთვის. მას აქვს პროდუქციის ძალიან შეზღუდული ასორტიმენტი, ამიტომ მისი მიყოლა საკმაოდ რთულია. მაგრამ შედეგები მართლაც შთამბეჭდავია - პირველ კვირაში იკლებთ 8-10 კგ-ს, ხოლო მთელი პერიოდის განმავლობაში - 20 კგ-მდე ჭარბ წონას.

არსი და წესები

ჩინური დიეტა 20 დღის განმავლობაში მოითხოვს შემდეგი მოთხოვნების მკაცრ დაცვას:

• დალიეთ დღეში მინიმუმ 2 ლიტრი სუფთა წყალი და მწვანე ჩაი;
• ბოსტნეულის სალათების საფუძველი უნდა იყოს რუკოლა და სალათის ფოთოლი;
• საღამოს კვება არ შეიძლება იყოს 19:00 საათზე გვიან;
• მიზანშეწონილია თავი აარიდოთ ფიზიკურ აქტივობას, შემოიფარგლოთ დილის მსუბუქი ვარჯიშებითა და სიარულით.

გარდა ამისა, წონის დაკლების მთელი პერიოდის განმავლობაში აუცილებელია ვიტამინებისა და მინერალების კომპლექსების მიღება, რათა კომპენსირდეს აუცილებელი ნივთიერებების ნაკლებობა საკმაოდ მწირ დიეტაში.

მკაცრი ჩინური დიეტის დროს ყველაზე რთული პირველი კვირაა. მაგრამ ეს არის ის, ვინც ყველაზე მეტად სიამოვნებს მისი ქლიავის ხაზით, რაც მნიშვნელოვნად ზრდის მთელი ტექნიკის მოტივაციას და ეფექტურობას.

განსაკუთრებით სწრაფი წონის დაკლება შეინიშნება, როდესაც სხეულის საწყისი წონა ძალიან მაღალია. Უფრო ზედმეტი ფუნტი, რაც უფრო მალე წავლენ.

ნიმუშის მენიუ

წონის დაკლების ამ მეთოდის დიეტა დაყოფილია 3 ეტაპად:

• 1 კვირა – ყოველდღიური დიეტა შედგება 3 კვერცხისა და 3 ფორთოხლისგან, რომელიც უნდა მიირთვათ 3 დოზით (1 მოხარშული კვერცხი და 1 ციტრუსი);
• კვირა 2 – შეგიძლიათ მიირთვათ წყალში მოხარშული ნებისმიერი ფაფა (გარდა სემოლინისა და მარგალიტის ქერისა) შეუზღუდავი რაოდენობით;
• ბოლო 6 დღე - ხილს და ბოსტნეულს მიირთმევენ ახალი ან მოხარშული მცირე რაოდენობით ზეითუნის ზეთის და მარილის დამატებით.

პირველი 2 კვირის განმავლობაში შეგიძლიათ მხოლოდ დალევა სუფთა წყალიდა მწვანე ჩაი, მე-3 ეტაპზე შეგიძლიათ სასმელს დაუმატოთ ნატურალური, ახლად მომზადებული წვენები.

კვერცხები ცილების და ცხიმების წყაროა. მისი წყალობით უნიკალური კომპოზიციაისინი სწრაფად აგავსებენ და უზრუნველყოფენ სისავსის ხანგრძლივ შეგრძნებას. ფორთოხალი დიეტას მდიდარია ვიტამინებით, მრავალი მიკრო და მაკროელემენტებით, ასევე ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას და ქოლესტერინის დონის შემცირებას, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, თუ მენიუში კვერცხია. ამავდროულად, ეს ორი პროდუქტი საკმაოდ ძლიერი ალერგენია, ამიტომ წონის დაკლების ამ სისტემის გამოყენება დასაშვებია მისი კომპონენტების მიმართ ინდივიდუალური შეუწყნარებლობის არარსებობის შემთხვევაში და მხოლოდ სპეციალისტთან კონსულტაციის შემდეგ.

დიეტოლოგების აზრით, ჩინური დიეტა 20 დღის განმავლობაში, რომელიც მოიცავს 7 დღეს მხოლოდ კვერცხისა და ფორთოხლის ჭამას, წონის დაკლების ერთ-ერთი ყველაზე მკაცრი და ექსტრემალური მეთოდია. ამავდროულად, ის უზრუნველყოფს წონის სისტემატიურ კლებას საკუთარი ცხიმების დაწვით და იცავს კუნთებსა და კანს დაბერებისგან პროტეინის საკმარისი მიღების გამო. თუმცა გასათვალისწინებელია, რომ კვება არის ბევრი სტრესიორგანიზმისთვის, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კუჭ-ნაწლავის დაავადებების განვითარება და წონის სწრაფი მატება ჩვეულ მენიუზე გადასვლის შემდეგ. აქედან გამომდინარე, აზრი აქვს ყურადღება მიაქციოთ სხვა, ნაკლებად მკაცრ, მაგრამ თანაბრად ეფექტურ 20-დღიან წონის დაკლების მეთოდს, რომელსაც სასწრაფო "ოცი" ეწოდება.

სასწრაფო "ოცი"

"ოცი" სისტემის გამოყენებით წონის დაკლება შესაფერისია მათთვის, ვისაც სასწრაფოდ სჭირდება 20 კგ ჭარბი წონის მოშორება. გასათვალისწინებელია, რომ ასეთი დაჩქარებული წონის დაკლება დასაშვებია მხოლოდ სიმსუქნის გარდა ჯანმრთელობის სხვა სერიოზული პრობლემების არარსებობის შემთხვევაში.

არსი და წესები

დიეტის მთელი 20 დღის განმავლობაში უნდა დაიცვათ 3 წესი:

• დალიეთ მინიმუმ 3 ლიტრი სუფთა წყალი დღეში;
• ჭამა მცირე ულუფებით;
• მკაცრად დაიცავით ქვემოთ მოცემული მენიუ.

აქ წარმოდგენილი 20-დღიანი წონის დაკლების სხვა მეთოდებისგან განსხვავებით, რომელთა წონის დაკლება ჩვეულებრივ 15-დან 20 კგ-მდე მერყეობს, „ოცი“ საშუალებას გაძლევთ სწრაფად მოიცილოთ მინიმუმ 20 ზედმეტი ფუნტი.

ნიმუშის მენიუ

"ოციანზე" წონის ეფექტური დაკლების მნიშვნელოვანი პირობაა შემდეგი მენიუს მკაცრი დაცვა:

დღეები 1–2, 11–12:

• 7:00 – 250 მლ ახალი პომიდორი;
• ყველა სხვა საკვებისთვის - 2 ლიტრი უცხიმო რძე, 200 გრ მარცვლეულის პური.

დღეები 3–4, 13–14:

• 7:00 – ნატურალური ყავა, 50 გ მთლიანი პური კარაქის თხელი ფენით;
• 9:00 – 100 გრ მოხარშული თევზი;
• 11:00 – 200 მლ უცხიმო ხორცის ბულიონი;
• 13:00 – 50 გრ მთლიანი მარცვლეულის პური, 200 მლ უცხიმო კეფირი;
• 15:00 – ჩაი 1 ჩ.კ. თაფლი;
• 17:00 – 150 გრ მოხარშული ხორცი;
• 19:00 – 50 გრ მარცვლეულის პური თხელი ფენით კარაქით და მყარი ყველით.

დღეები 5–6, 15–16:

• 7:00 – 200 მლ კეფირი;
• 9:00 – ფორთოხალი;
• 11:00 – ჭარხლის სალათი 1 ჩ.კ. ზეითუნის ზეთი;
• 13:00 – 200 მლ ბოსტნეულის წვნიანი;
• 15:00 – 100 გ ხაჭოს მასა;
• 17:00 – 2 ვაშლი;
• 19:00 – ვინეგრეტი, 50 გრ მთლიანი მარცვლეულის პური.

დღეები 7–8, 17–18:

• 7:00 – 200 მლ ახალი ბოსტნეულის წვენი;
• 9:00 – 50 გ მთლიანი მარცვლეულის პური, 1 ვაშლი;
• 11:00 – 2 მოხარშული კვერცხი ან ომლეტი;
• 13:00 – 200 მლ კეფირი;
• 15:00 – 200 გრ კომბოსტოს სალათი 1 ჩ.კ. ზეითუნის ზეთი;
• 17:00 – ნარინჯისფერი;
• 19:00 – 200 მლ ნატურალური იოგურტი 1 ჩ.კ. თაფლი

დღეები 9-10, 19-20:

• მთელი დღის განმავლობაში, მხოლოდ ბოსტნეულს (გარდა სახამებლისა) მოიხმარენ არაუმეტეს 2 კგ რაოდენობით.

კვების გრაფიკი შეიძლება შეიცვალოს, მაგრამ ვახშამი ნებისმიერ შემთხვევაში უნდა ჩატარდეს არაუგვიანეს 19:00 საათისა. სასწრაფო „ოცის“ გამოყენებისას აუცილებელია მულტივიტამინის კომპლექსების მიღება და ექიმის მუდმივი მეთვალყურეობა. თუ წონის დაკლების ამ სისტემის მენიუ არ შეესაბამება კერძების შემადგენლობას, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მსგავსი ტექნიკა ოდნავ განსხვავებული დიეტით - ე.წ.

"გამხდარი"

20-დღიანი დიეტა სახელწოდებით „გამხდარი“ არის წონის დაკლების ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული მეთოდი მთელ მსოფლიოში. იგი შეიმუშავეს ამერიკელმა დიეტოლოგებმა სპეციალურად დიდი ჭარბი წონის მქონე ადამიანებისთვის, მაგრამ მისი სიმარტივისა და ეფექტურობის გამო, ის მოთხოვნადი გახდა ყველას შორის, ვისაც სურს წონაში დაკლება შედარებით მოკლე დროში.

არსი და წესები

ეს კვების სისტემა დაფუძნებულია დიეტაზე მინიმალური კალორიული შემცველობით, რაც საკმაოდ ართულებს მის დაცვას და შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ჯანმრთელობაზე საკვები ნივთიერებების არასაკმარისი მიწოდების გამო. ამიტომ, „სკინის“ მეთოდის ავტორები მკაცრად გირჩევენ, რომ მის დაწყებამდე გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან, ხოლო შესაბამისობის პერიოდში მიიღოთ ვიტამინი და მინერალური დანამატები.

ტრადიციული დიეტებისგან განსხვავებით, რომლებიც ჩვეულებრივ ფიზიკურ დატვირთვას მოითხოვს, ეს დიეტური პროგრამა, პირიქით, უნდა განხორციელდეს სათანადო დასვენებისა და სხეულის სიგნალებისადმი ყურადღებიანი ყურადღების უზრუნველყოფის დროს.

გარდა ამისა, "სკინი" დიეტას აქვს რამდენიმე მნიშვნელოვანი სარგებელი:

• ძალიან ეფექტურია - მინუს 20 კგ 20 დღეში;
• არ მოიცავს დიდ ფინანსურ ხარჯებს;
• არ არის დაკავშირებული კალორიების დათვლასთან;
• ხელმისაწვდომი პროდუქტების საფუძველზე;
• არ საჭიროებს რთული კერძების მომზადებას.

ამ ტექნიკის მთავარი მინუსი არის შიმშილის მუდმივი განცდა და მასთან დაკავშირებული ნეგატიური გავლენაფიზიკურ და ფსიქიკურ მდგომარეობაზე.

ნიმუშის მენიუ

"Skinny" კვების სისტემის დიეტა ძალიან მწირია. საკვების რეკომენდებული დღიური რაოდენობა უნდა დაიყოს 4-5 კვებაზე. წვენები უნდა იყოს ახლად მომზადებული, უპირატესობა უნდა მიენიჭოს ფორთოხალს, გრეიფრუტს ან ვაშლს. გარდა ამისა, თქვენ უნდა დალიოთ დღეში 2 ლიტრამდე სითხე, მათ შორის სუფთა წყალი, მწვანე ჩაი და ხმელი ხილის უჯერი დეკორქცია.

Skinny დიეტის მენიუ ასეთი უნდა იყოს:

• დღე 1 - 200 მლ კეფირი, 1 ლ რძე;
• მე-2 - 200 გრ ხაჭოს მასა, 1 ლიტრი ახალი ხილი;
• 3-ე - 200 გ ქურთუკი კარტოფილი;
• მე-4 - 200 გრ მოხარშული მჭლე თევზი, 800 მლ ახალი ხილი;
• მე-5 - 1 კგ მწვანე უშაქრო ვაშლი;
• მე-6 - 200 გრ უცხიმო ხორცი, 1 ლიტრი ახალი ხილი;
• მე-7 - 200 გრ ხაჭოს მასა, 800 მლ კეფირი (იოგურტი);
• მე-8 - 200გრ ხაჭოს მასა 300გრ ბოსტნეულის ჩაშუშული 100 გრ თეთრი ხორცი;
• მე-9 - 200 გრ ხაჭოს მასა, 1 ლიტრი ახალი ხილი;
• მე-10 - 200 გრ ზღვის პროდუქტები, 1 ლიტრი ახალი ხილი;
• მე-11 - 4 საშუალო ზომის კარტოფილი, 800 მლ ახალი ხილი;
• მე-12 - 5 მწვანე უშაქრო ვაშლი;
• მე-13 - 200 გრ ხორცი, 1 ლიტრი ახალი ხილი;
• მე-14 - 1 ლიტრი კეფირი;
• მე-15 - წინა დღის ნებისმიერი დიეტა;
• მე -16 - 5 მწვანე უშაქრო ვაშლი;
• მე-17 - 200 გრ თეთრი ხორცი, 800 მლ რძე;
• მე-18 - 1 ლიტრი კეფირი;
• მე-19 - 200 გ ხაჭოს მასა;
• მე-20 - 1 ლიტრი კეფირი, 1 ვაშლი.

მითითებულ დიეტაში არის რამდენიმე პრაქტიკულად მშიერი დღე, რომელიც არის მარხვა და ძალიან სტრესული ორგანიზმისთვის ასეთის ფონზე. დაბალკალორიული დიეტა. ეს იწვევს მეტაბოლიზმის მნიშვნელოვან შენელებას, რაც არა მხოლოდ უარყოფითად აისახება თქვენს ჯანმრთელობაზე, არამედ შეიძლება ასევე ნიშნავს, რომ დაკარგული წონა შეიძლება სწრაფად დაიბრუნოთ, როგორც კი ნორმალურ დიეტას დაუბრუნდებით. ამის თავიდან ასაცილებლად საჭიროა ეტაპობრივად გამოხვიდეთ დიეტადან და გააგრძელოთ სწორი კვების პრინციპების დაცვა.

სუპერ დიეტა

იმის გამო, რომ თითქმის ყველა დიეტა, რომელიც განკუთვნილია 20 დღის განმავლობაში და 20 კგ-ის დაკლება, ერთ-ერთი ყველაზე წარმატებულია შედეგისა და ხანგრძლივობის თვალსაზრისით, მათი შემქმნელები მათ ანიჭებენ შესაბამის სახელებს. არც სუპერ დიეტაა გამონაკლისი. ის მართლაც სუპერ ეფექტურია, რადგან საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ 1 ზედმეტი კილოგრამი ყოველდღე. უფრო მეტიც, წონის დაკლება ხდება თანაბრად წონის დაკლების მთელი პროცესის განმავლობაში.

არსი და წესები

ამ ტექნიკის თავისებურება ის არის, რომ მისი ყოველდღიური დიეტა შედგება მხოლოდ ერთი პროდუქტისგან 1 კგ ოდენობით. ექიმების აზრით, ასეთი კვების სისტემა ორგანიზმისთვის სახიფათოა, მაგრამ ბევრი წონის დაკლების მსურველი გადაწყვეტს რისკზე წასვლას ლამაზი და მოხდენილი ფიგურის გულისთვის. ნებისმიერ შემთხვევაში, განსაკუთრებით თუ ჯანმრთელობის პრობლემები გაქვთ, არ უნდა მიიღოთ გადაწყვეტილება დამოუკიდებლად, არამედ მიმართოთ სპეციალისტს.

მაქსიმუმისთვის ეფექტური დაკარგვაწონაში, უნდა დაიცვან შემდეგი რეკომენდაციები:

• დღისთვის გამოყოფილი პროდუქტის მთელი რაოდენობა უნდა გადანაწილდეს 4-6 პორციაში, რათა ხშირად მიირთვათ, თავიდან აიცილოთ შიმშილის ძალიან ძლიერი გრძნობა;
• ბოლო კვება უნდა იყოს არაუგვიანეს 18:00;
• თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 1,5–2 ლიტრი წყალი დარტყმის დროს, რათა „მოატყუოთ“ თქვენი მადა და უზრუნველყოთ ეფექტური მოცილებადაშლის პროდუქტების სხეულიდან.

ამ მეთოდის დიეტის საფუძველია ბოსტნეული, ვაშლი და რძის პროდუქტები. ამასთან, ყველაზე ხშირია „ვაშლის“ დღეები, რომლებიც მენიუში მეორდება ყოველ მეორე დღეს.

ნიმუშის მენიუ

გარდა მითითებული წესისა - 1 კგ საკვები დღეში, დიეტის შედგენისას გასათვალისწინებელია, რომ ყველა რძის და რძემჟავა პროდუქტი უნდა იყოს უცხიმო და მათი რაოდენობა 1,5 ლიტრი დღეში.

მაგალითად, შეგიძლიათ აიღოთ პროდუქტის ეს ვარიანტი:

• 1 დღე - კეფირი;
• მე -2 - ვაშლი;
• მე -3 - მოხარშული კარტოფილი "მათ ქურთუკებში";
• მე -4 - ვაშლი;
• მე -5 - ახალი კომბოსტო;
• მე -6 - ვაშლი;
• მე -7 - კეფირი;
• მე -8 - ვაშლი;
• მე-9 - მოხარშული ჭარხალი;
• მე -10 - ვაშლი;
• მე -11 - ხაჭო;
• მე -12 - ვაშლი;
• მე -13 - უმი სტაფილო;
• მე -14 - ვაშლი;
• მე -15 - ახალი კიტრი;
• მე -16 - ვაშლი;
• მე -17 - რძე;
• მე -18 - ვაშლი;
• მე -19 - კეფირი;
• მე -20 - ვაშლი.

ერთი შეხედვით ასეთი დიეტის დაცვა საკმაოდ რთულია. მაგრამ თუ გონებრივად ჩამოყალიბდებით და შექმნით ძლიერ მოტივაციას, ნამდვილად შეგიძლიათ დაიკლოთ 20 კგ სულ რაღაც 3 კვირაში.

რეალური

კიდევ ერთი 20 დღიანი მეთოდი პერსპექტიული სახელით, რომელიც ნამდვილად ასახავს მის არსს, არის "რეალური" დიეტა. წონის დაკლების ყველა სისტემასთან შედარებით, რომელიც ზემოთ აღწერილ იქნა, ის უფრო უსაფრთხო და ნაზია სხეულზე, მაგრამ ამავე დროს საშუალებას გაძლევთ დაკარგოთ არაუმეტეს 5 კგ განსაზღვრულ დროში. მთავარია სწორი კვების შერწყმა სპორტული დატვირთვები, რომლებიც საჭიროა ამ პროგრამაში.

არსი და წესები

სხეულის ჭარბი წონა ჩნდება ზედმეტად მაღალკალორიული კვების, მეტაბოლური დარღვევების და საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის ქრონიკული დაავადებების არსებობის შედეგად. რეალური 20 დღიანი დიეტა მიზნად ისახავს ყველა ამ პრობლემის მიზეზისა და შედეგების აღმოფხვრას. ამისათვის საჭიროა:

• შეცვალეთ დიეტა, შეცვალეთ კვების ჩვევები, დაგეგმეთ კვება ისე, რომ საუზმე იყოს ყველაზე კალორიული და ნოყიერი, ხოლო ვახშამი ძილის წინ 4 საათით ადრე;
• იხელმძღვანელეთ აქტიური ცხოვრების წესით, დაუთმეთ საკმარისი დრო ფიზიკურ აქტივობას, მაგრამ ეს უნდა იყოს ზომიერი და არ გადაიტვირთოს ორგანიზმი;
• არ ისწრაფოდე სწრაფი წონის დაკარგვა, რომელიც სერიოზულ ზიანს აყენებს ჯანმრთელობას და განსაზღვრავს თქვენს კალორიების მიღებას, რაც დააჩქარებს ცხიმების დაშლას და წონის ნორმალიზებას;
• გამოიყენეთ მონაცვლეობის პრინციპი წონის დაკლებისთვის, ყოველდღე გამოტოვეთ ერთ-ერთი ძირითადი კვება;
• რეგულარულად გაიწმინდეთ ორგანიზმი მარხვის დღეებიდღეში საკმარისი (მინიმუმ 2 ლიტრი) რაოდენობის სითხის მიღებასთან ერთად.

წონის დაკლება კომფორტული და ეფექტური რომ გახადოთ, უნდა იპოვოთ სწორი მოტივაცია, განსაზღვროთ წონის დაკლების გონივრული ჩარჩო, დაგეგმოთ თქვენი ყოველდღიური მენიუ და ვარჯიშის განრიგი. არ უნდა ისწრაფოდეთ წონის სწრაფი დაკლებისთვის, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ღრმა დეპრესია და დაკარგული კილოგრამების სწრაფი დაბრუნება.

გარდა ამისა, წონის სწრაფი კლება არღვევს ყველა შინაგან პროცესს და იწვევს კოსმეტიკური დეფექტების გაჩენას - კანის დაცვენას და ცვენას, თმის ცვენას, ფრჩხილების მტვრევადობას.

ნიმუშის მენიუ

"რეალური" დიეტის დიეტა შედგება დაბალკალორიული ჯანსაღი საკვებისგან, რომელიც უზრუნველყოფს თქვენი ცხიმის რეზერვების აქტიურ წვას, ასევე დადებითად მოქმედებს იმუნურ სისტემაზე და არ ქმნის სტრესს ორგანიზმისთვის. სტრესული სიტუაციაწონის დაკლების პერიოდში. ეს პროდუქტები მოიცავს:

• ბოსტნეულიდან - თეთრი კომბოსტო და ასპარაგუსი (ბროკოლი), პომიდორი, კიტრი, მწვანილი;
• პარკოსნებიდან - ლობიო;
• მარცვლეულიდან – ბრინჯი, წიწიბურა;
• ცილებისგან - კვერცხი, ქათმის მკერდი, ზღვის თევზი, უცხიმო რძემჟავა პროდუქტები;
• ხილიდან - ყველა არ არის სახამებელი და არც თუ ისე ტკბილი;
• სასმელები: მწვანე ჩაი.

ამ პროდუქტებიდან შეგიძლიათ თავად შექმნათ მენიუ, თერმული დამუშავების ჯანსაღი მომზადების მეთოდების გამოყენებით - მოხარშვა, ორთქლზე მოხარშვა, გრილზე. ასევე მნიშვნელოვანი პირობა ეფექტური წონის დაკლებისთვის ამ პროგრამაში არის მონაცვლეობის პრინციპი, რომლის დროსაც ყოველდღე უნდა უარი თქვან საუზმეზე, ლანჩზე ან სადილზე.

ნიმუში მენიუ შეიძლება იყოს შემდეგი.

ვარიანტი 1:

• საუზმე – 100 გრ ხაჭოს მასა, ვაშლი, მწვანე ჩაი;
• სადილი - 200 გრ მოხარშული ქათმის გულ - მკერდი, 3 ს.კ. ლ. მოხარშული ბრინჯი, ბოსტნეულის სალათი;
• ვახშამი აკლია.

ვარიანტი 2:

• საუზმე - 2 კვერცხის ომლეტი, 100 მლ იოგურტი, მსხალი;
• სადილი - არ არის;
• ვახშამი - 200 გრ მოხარშული თევზი, ბოსტნეულის ან ხილის სალათი.

ვარიანტი 3:

• საუზმე - არ არის;
• სადილი - 150 გრ მოხარშული ლობიო ან წიწიბურის ფაფა, დაჭრილი ბოსტნეული, 200 მლ კეფირი;
• ვახშამი – 200 გრ ქათმის ფილე ან ხაჭოს მასა, მწვანე ჩაი, ნებისმიერი ხილი.

თუ საკვების გამოტოვებისას შიმშილის ძლიერი გრძნობა გაქვთ, შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა ახალი ბოსტნეულის წვენი ან ფერმენტირებული რძის სასმელი.

წონის დაკარგვა "რეალური" დიეტაზე არ არის ძალიან დიდი, მაგრამ სტაბილური. ამ შემთხვევაში დიეტური კურსები შეიძლება რამდენჯერმე განმეორდეს მანამ საჭირო მასასხეულები.

"Არა მშიერი"

წონის დაკლების მეთოდი ძალიან გამამხნევებელი სახელწოდებით "არა შიმშილი", მისი მხარდამჭერების თქმით, ნამდვილად გეხმარებათ წონაში ეფექტურად დაიკლოთ შიმშილის გარეშე. ასეთი დიეტის 20 დღის განმავლობაში დაცვის შედეგად დაპირებული წონის დაკლება შეადგენს დაახლოებით 1 კგ დღეში, ანუ წონის დაკლების მხოლოდ მითითებულ პერიოდში შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ 20 კგ-ს.

არსი და წესები

20 დღიანი დიეტის „არაშიმშილის“ მთავარი უპირატესობა ის არის, რომ არ არსებობს შეზღუდვები პორციების ზომაზე და მოხმარებული საკვების რაოდენობაზე. მაგრამ მხოლოდ დამტკიცებული პროდუქტების გამოყენება შესაძლებელია. ასევე, "არა შიმშილის" დიეტა საუკეთესოა ზამთარში, როდესაც ხილის სიმრავლე არ არის, რადგან ისინი მთლიანად გამორიცხულია.

დაშვებული მოიცავს:

• ხორცი და თევზი, მაგრამ მხოლოდ ნატურალური (აკრძალულია ძეხვეული და სხვა შეძენილი პროდუქტები ხელოვნური დანამატებით);
• კვერცხები;
• ბოსტნეული - ექსკლუზიურად წითელი და მწვანე (განსაკუთრებით სტაფილო და ჭარხალი აკრძალულია).

ყველაფერი, რაც ამ სიაში არ არის, აკრძალულია. დასაშვებია მომზადების ნებისმიერი მეთოდი, მათ შორის მოწევა და ცხიმის გამოყენებით შეწვა. გამოიყენება სალათის მოსამზადებლად მცენარეული ზეთი.

თქვენ უნდა ჭამოთ ყოველ 3 საათში. შესვენების დროს, თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი სუფთა წყალი დღეში.

წონის დაკლების მნიშვნელოვანი პირობა "არა შიმშილის" დიეტაზე არის სასმელის რეჟიმის მკაცრი დაცვა. თუ დღეში 2 ლიტრზე ნაკლებ სუფთა წყალს სვამთ, წონის დაკლება მნიშვნელოვნად შენელდება.

პირველ 2-3 დღეში ჭარბი ჭამის ალბათობა დიდია, მაგრამ ეს მეთოდი დიდ ზიანს არ აყენებს. მთავარია გამოიყენოთ მხოლოდ დამტკიცებული პროდუქტები.

ნიმუშის მენიუ

თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ "არა შიმშილის" დიეტა თქვენი შეხედულებისამებრ. მიუხედავად საკმაოდ შეზღუდული რაოდენობისა მისაღები პროდუქტები, ისინი საბაზისოა ადამიანის კვებაში, ამიტომ საშუალებას გაძლევთ მოამზადოთ სხვადასხვა კერძების ფართო არჩევანი.

მაგალითი მენიუ შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს:

• საუზმე – ათქვეფილი კვერცხები ბოსტნეულით და მწვანე ხახვი, უშაქრო ჩაი ან ყავა;
• სადილი - ბოსტნეულის სალათი, ხორცი ნებისმიერი ფორმით;
• სადილი - წვნიანი ხორცის ან ბოსტნეულის ბულიონით, სალათი, ხორცის ან თევზის კერძი;
• შუადღის snack - ბოსტნეულის ჩაშუშული ხორცით;
• ვახშამი – თევზი ნებისმიერი ფორმით, ბოსტნეულის სალათი;
• ღამით - კვერცხი, ბოსტნეული.

„არაშიმშილი“ კვების სისტემა საკმაოდ კალორიულია, ამიტომ არ საჭიროებს სპეციალურ გასასვლელს და შეჩერების შემდეგ წონაც არ ბრუნდება. მაგრამ უნდა გავითვალისწინოთ, რომ წონის დაკლებიდან 20 დღის შემდეგ წონა ჩვეულებრივ ჩერდება. ამიტომ აუცილებელია ჯანსაღი შესვენება დაბალანსებული დიეტადა შემდეგ კურსი შეიძლება განმეორდეს.

20 დღის განმავლობაში შექმნილი ზემოაღნიშნული დამოუკიდებელი დიეტური მეთოდების გარდა, არსებობს წონის დაკლების პოპულარული პროგრამების მრავალი ვარიანტი, რომელიც შეიძლება იყოს ძალიან ეფექტური ამ კონკრეტული ხანგრძლივობისთვის.

პოპულარული დიეტის 20-დღიანი ვერსიები

ისეთი ცნობილი კვების სისტემები, როგორიცაა კრემლი, ცილოვანი, ინგლისური, ასტრონავტების დიეტა, ელენა მალიშევა და მრავალი სხვა მეთოდი, რომელიც შექმნილია საკმაოდ გრძელვადიანი ერთგულებისთვის, ძალიან პოპულარულია მთელ მსოფლიოში. უფრო მეტიც, მათი საკმაოდ ეფექტურად გამოყენება შესაძლებელია მხოლოდ 20 დღის განმავლობაში და ბევრ მათგანს აქვს ცალკე გამარტივებული 20 დღიანი ვერსიებიც კი. ისინი შეიძლება იყოს შესანიშნავი გამოსავალი მათთვის, ვინც ყოყმანობს, დაუყოვნებლივ გადავიდეს წონის დაკლების ძალიან ხანგრძლივ და რთულ პროცესზე ან სურს დაადგინოს, რამდენად შეესაბამება კონკრეტული დიეტა სხეულის ინდივიდუალურ მახასიათებლებს.

კრემლევსკაია

წონის დაკლების კრემლის მეთოდმა დიდი ხანია და მტკიცედ დაიკავა წამყვანი პოზიცია ყველაზე მეტად პოპულარული დიეტა. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ის საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ კვირაში 5-8 კგ შიმშილის გარეშე, ხოლო თუ დაიცავთ 20-დღიან ვარიანტს, წონის დაკლება შეიძლება იყოს 15-18 კგ. უფრო მეტიც, რაც უფრო დიდია სხეულის საწყისი წონა, მით უფრო სწრაფად იკარგება იგი. მაგრამ, ვინაიდან კრემლის დიეტა არის ცილოვანი დიეტა, მას აქვს მთელი რიგი უკუჩვენებები და შესაფერისია მხოლოდ ჯანმრთელი ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ ჭარბი წონა. ეს ტექნიკა განსაკუთრებით არ არის რეკომენდებული თირკმელების დაავადებისა და ორსულობის დროს.

არსი და წესები

კრემლის დიეტის არსი არის ნახშირწყლების მაღალი შემცველობის საკვების თითქმის სრული უარყოფა, რომლებიც ენერგიის მთავარი მიმწოდებელია. მათი მოხმარების შეზღუდვით, თქვენ შეგიძლიათ აიძულოთ ორგანიზმი ამოიღოს იგი საკუთარი ცხიმოვანი საბადოებიდან, რაც უზრუნველყოფს წონის დაკლების აქტიურ პროცესს.

კრემლის მეთოდის უნიკალურობა მდგომარეობს იმაში, რომ არ არის საჭირო ტრადიციული გრამების ან კალორიების დათვლა. იგი იყენებს ქულების სპეციალურ ცხრილს (ან cu - ნახშირწყლების ერთეულებს, რომლებიც შეესაბამება წმინდა ნახშირწყლების რაოდენობას გრამებში), რომელიც ენიჭება მხოლოდ ნახშირწყლების შემცველ საკვებს.

წონის დასაკლებად ყოველდღიური დიეტა ისე უნდა დაგეგმოთ, რომ 40 აშშ დოლარის ნორმას არ გადააჭარბოთ. ე., ხოლო 20-დღიანი ვარიანტის დაცვით - 20 დოლარად. ე) სასურველი წონის მიღწევის შემდეგ მისი შემდგომი შენარჩუნების მიზნით ქულების დღიური მაჩვენებელი შეიძლება გაიზარდოს 40-60-მდე.

წონის დაკლება მაქსიმალურად ეფექტური რომ იყოს, რეკომენდებულია ნებადართული 20 გრ ნახშირწყლების მიღება ჯანსაღი საკვებიდან, პირველ რიგში ბოსტნეულიდან. ისინი არიან ბოჭკოების, ვიტამინებისა და მიკროელემენტების მომწოდებლები, ამიტომ უზრუნველყოფენ ნაწლავის ნორმალურ ფუნქციონირებას, რაც ყველაზე მნიშვნელოვანია ცილოვანი წონის დაკლების პროგრამის შესრულებისას.

წონის დაკლების პერიოდში ყველა საკვები, რომელიც შეიცავს ბევრ ნახშირწყალს, უნდა გამოირიცხოს. კრემლის დიეტაზე აკრძალული მოიცავს:

• ნებისმიერი ტკბილეული;
• საცხობი პროდუქტები;
• მარცვლეული, მაკარონი;
• კარტოფილი.

ეს დიეტური პროგრამა იდეალურია მათთვის, ვინც მიჩვეულია ცხოველური ცილების, ძირითადად ხორცის, თევზის, კვერცხის, მყარი ყველის ჭამას, რადგან მათი მიღება შესაძლებელია ნებისმიერი რაოდენობით, პორციების ზომისა და მათი მიღების სიხშირის შეზღუდვის გარეშე. ეს მთლიანად გამორიცხავს შიმშილის გრძნობას, რომელიც დამახასიათებელია სხვა დიეტური პროგრამებისთვის.

კრემლის დიეტის სავალდებულო მოთხოვნაა უამრავი სითხის დალევა - დღეში უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი ჯანსაღი სითხე (სუფთა წყალი, მცენარეული ინფუზიები, ვარდის ნახარში). ეს უზრუნველყოფს წყალ-მარილის საჭირო ბალანსის შენარჩუნებას და დაშლის პროდუქტების აქტიურ მოცილებას.

ნიმუშის მენიუ

კრემლის დიეტის კიდევ ერთი დიდი უპირატესობაა მისი მრავალფეროვანი და უფასო მენიუ, რომელიც შეგიძლიათ თავად შექმნათ ნახშირწყლების დასაშვებ ლიმიტში სხვადასხვა საკვების შეთავსებით. თავიდან ეს მიდგომა რთული ჩანს, მაგრამ რამდენიმე დღის შემდეგ ყველაფერი ნათელი ხდება და ცხრილი სწრაფად ახსოვს.

როგორც შედგენის საფუძველი ყოველდღიური რაციონიშეგიძლიათ აიღოთ მენიუს მაგალითი, რომელიც შეიცავს 20 აშშ დოლარს. ე.:

• საუზმე – 150 გ ხაჭოს მასა (5 ც.), ათქვეფილი კვერცხი სოსისით (2 ც.), უშაქრო ყავა ან ჩაი (0 ჩ.კ.);
• სადილი - 100 გრ დაჭრილი ბოსტნეული ზეითუნის ზეთის დრესინგით (4 ც.), 200 გრ სოკოთი გამომცხვარი თევზი (1 ჩ.კ.), მცენარეული ინფუზია (0 ჩ.კ.);
• შუადღის snack - 30 გრ თხილი (4 c.u.);
• ვახშამი - 200 გ ფოთლოვანი ბოსტნეული (4 ც.), ქათმის ბულიონი (0 ც.), მოხარშული ქათამი (0 ც.უ.).

თქვენი ყოველდღიური მენიუს დაგეგმვისას, შეგიძლიათ შეცვალოთ კერძები თქვენი პირადი კვების პრეფერენციებიდან გამომდინარე. ამავდროულად, საკვები, რომელიც არ შეიცავს ნახშირწყლებს, შეიძლება მოხმარდეს შეუზღუდავად და ნებისმიერ დროს. ცხიმებზე ინსტრუქცია არ არსებობს, პირიქით, ითვლება, რომ რაც უფრო ცხიმიანია პროდუქტი, მით უფრო ნაკლებ ნახშირწყლებს შეიცავს. მაგრამ ჯანმრთელობისთვის უმჯობესია გამოიყენოთ უფრო ჯანსაღი მცენარეული ზეთები. ასევე, ნუ გადახვალთ უკიდურესობებში და მთლიანად უარი თქვით ნახშირწყლებზე, რათა ზიანი არ მიაყენოთ თქვენს ჯანმრთელობას. რაც უფრო დაბალანსებული იქნება მენიუ, მით უფრო კომფორტული იქნება დიეტა ორგანიზმისთვის.

კოსმონავტები

ასტრონავტების დიეტას საერთო არაფერი აქვს კოსმოსურ ტექნოლოგიასთან, თუმცა არსებობს მოსაზრება, რომ კოსმოსში გასვლამდე ასტრონავტები ასეთი სისტემის მიხედვით ჭამდნენ, თუ მათი წონა არ აკმაყოფილებდა დადგენილ მოთხოვნებს. მაგრამ, სავარაუდოდ, წონის დაკლების ამ მეთოდს ასე ეძახიან იმის გამო, რომ საჭიროა ისეთივე კარგი ჯანმრთელობა, როგორც ასტრონავტები და ამ პროფესიის ადამიანების თანდაყოლილი ჯანმრთელობა. დიდი ძალანება, გაუძლოს ყველა შეზღუდვას.

არსი და წესები

"კოსმიური" წონის დაკლება, რომელიც განკუთვნილია 20 დღის განმავლობაში, ეფუძნება ორ პრინციპს - ცილოვან კვებას და კალორიების მიღებას. ეს საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ მაღალ ეფექტურობას სხეულის წონის ნორმალიზების თვალსაზრისით, კუნთოვანი დისტროფიის თავიდან აცილებისას. თუ ყურადღებით დაიცავთ პროგრამის წესებს, 20 დღეში შეგიძლიათ მოიცილოთ 20 კგ.

ასტრონავტების დიეტა საკმაოდ მკაცრია, აქვს დიდი რაოდენობით შეზღუდვები და აქვს ერთფეროვანი და ძალიან მწირი მენიუ. ამიტომ ორგანიზმს ძალიან რთული და სტრესული იქნება 20 დღის განმავლობაში გაუძლო.

წონის დაკლების პერიოდში უნდა დაიცვან რამდენიმე სავალდებულო წესი:

• მთლიანად მოერიდეთ ბოჭკოსა და ნახშირწყლების შემცველ საკვებს;
• არ გამოიყენოთ რაიმე არომატიზატორი დანამატები - მარილი, შაქარი, სანელებლები, ასევე მცენარეული ზეთები და ცხოველური ცხიმები;
• დალიეთ მინიმუმ 2,5 ლიტრი სუფთა სასმელი წყალი;
• დაამყარეთ დღეში 4-ჯერადი დიეტა, დროდადრო საჭმელად მიირთვით ჭიქა უცხიმო კეფირი;
• შეამცირეთ ფიზიკური აქტივობა ძალიან მცირე გამო ენერგეტიკული ღირებულებადიეტა, რაც ორგანიზმს შესაძლებელ დატვირთვას აძლევს (საუკეთესოა სიარული);
• აუცილებლად მიიღეთ ვიტამინი და მინერალური კომპლექსები.

თქვენ არ შეგიძლიათ წონაში დაკლება ასტრონავტების სისტემის მიხედვით, თუ გაქვთ რაიმე ქრონიკული დაავადება ან ჯანმრთელობის სხვა სერიოზული პრობლემები, ასევე ორსულობის ან ძუძუთი კვების პერიოდში. მაგრამ სრულიად ჯანმრთელ ადამიანებშიც კი, წონის დაკლების ასეთმა ტექნიკამ შეიძლება გამოიწვიოს მეტაბოლური აშლილობის - კეტოაციდოზის განვითარება, ამიტომ მათი დაცვა შესაძლებელია არა უმეტეს წელიწადში ერთხელ და არა უმეტეს 20 დღისა.

სავალდებულო მენიუ

"ასტრონავტების" დიეტა ძალიან ერთფეროვანია და არ იცვლება წონის დაკლების მთელი პროცესის განმავლობაში. საკვები უნდა მიიღოთ ერთსა და იმავე დროს დღეში 4-ჯერ, შემდეგი მენიუდან გადახრის გარეშე:

• საუზმე – 1 კვერცხი (მოხარშული ან შემწვარი ცხიმის გარეშე), 200 მლ რძემჟავა სასმელი, ფინჯანი ყავა უშაქროდ;
• სადილი - 300 გ ქათმის ხორცი, 500 მლ ქათმის ბულიონი, 200 მლ რძემჟავა სასმელი, ფინჯანი ყავა (სურვილისამებრ);
• შუადღის snack - 200 მლ რძემჟავა სასმელი, ჩაი ან ყავა;
• ვახშამი – 200 გრ ხაჭოს მასა, 200 მლ რძემჟავა სასმელი.

თქვენ არ შეგიძლიათ მენიუს კორექტირება. ყველა რძის პროდუქტი უნდა იყოს უცხიმო. მითითებული სქემის მიხედვით 20 დღიანი კვების შენარჩუნება საკმაოდ რთულია, მაგრამ მაინც შესაძლებელია. ამის შემდეგ ძალიან მნიშვნელოვანია დიეტის სწორად დატოვება:

• ჯერ საუზმეს უნდა დაუმატოთ ფაფა, საუკეთესოა შვრიის ფაფა, ხოლო ვახშამზე - ბოსტნეულის ან ხილის სალათი;
• 3-4 დღის შემდეგ შეგიძლიათ ლანჩზე ბოსტნეული ან ხილი შემოიტანოთ;
• კიდევ რამდენიმე დღის შემდეგ - ფაფა გვერდზე.

სუფთა ცილა

ცხოველურ ცილებზე დაფუძნებული დიეტა ნამდვილი აღმოჩენაა მათთვის, ვისაც უყვარს ხორცი, თევზი და რძე. პროტეინის წონის დაკარგვის ყველა მეთოდი ითვლება ყველაზე ეფექტურად, როგორც წონის დაკარგვის ოდენობით, ასევე მისადაგების მარტივად. ისინი საშუალებას გაძლევთ იგრძნოთ მხიარული და აქტიური წონის დაკლების მთელი პროცესის განმავლობაში, მუდმივი შიმშილის გარეშე.

არსი და წესები

20-დღიანი ცილოვანი დიეტა მიზნად ისახავს ორგანიზმის შევსებას ცილოვანი საკვებით, ხოლო მოხმარებული ნახშირწყლების რაოდენობის მინიმუმამდე შემცირება, რაც გამოიწვევს მეტაბოლურ სტრესს და ენერგიის დეფიციტს. ასეთ პირობებში, ორგანიზმი დაიწყებს ენერგიის მოპოვებას მისი ცხიმოვანი საცავებიდან, გლიკოგენის რეზერვების მოპოვებით. ამ შემთხვევაში წონის დაკლება ჯერ მოხდება ზედმეტი სითხის მოცილებით, შემდეგ კი ცხიმის და ნაწილობრივ კუნთოვანი მასის დაწვით.

დიეტა ცილოვანი სისტემის მიხედვით წონის დაკლების პერიოდში ძალიან შეზღუდული იქნება პროდუქტების ასორტიმენტში, მაგრამ პორციები საკმაოდ დიდი დარჩება. ამის გამო, ისევე როგორც ცილოვანი საკვების უფრო ხანგრძლივი მონელების გამო, ასეთ დიეტაზე შიმშილი პრაქტიკულად არ არსებობს.

ცილის მეთოდს აქვს ძალიან ცოტა წესები და მოთხოვნები:

• საჭიროა საკვების მიღება დღეში 5-6-ჯერ, ბოლო კვება დაძინებამდე მინიმუმ 2 საათით ადრე;
• ყველა პროდუქტი უნდა იყოს უცხიმო;
• სავალდებულოა მინიმუმ 2 ლიტრი სუფთა წყლის დალევა;
• წონის დაკლების მთელი პერიოდის განმავლობაში საჭიროა მულტივიტამინების მიღება.

ამ წესების დაცვით და ცილოვანი კვების შედეგი იქნება 20 დღეში 15-20 კგ კლება. ამასთან, აკრძალულია განსაზღვრული ვადის გადაჭარბება, რათა არ მოხდეს ჯანმრთელობის სერიოზული გაუარესების პროვოცირება. გასათვალისწინებელია ისიც, რომ დიდი რაოდენობით ცილის მიღება თირკმელებს დიდ ტვირთად აყენებს, ქმნის ვიტამინებისა და მინერალების დისბალანსს და შეიძლება გამოიწვიოს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დარღვევა.

ნიმუშის მენიუ

20-დღიანი ცილოვანი დიეტა იყოფა ორ პერიოდად. პირველ 6 დღეშიმენიუ უნდა იყოს შემდეგი:

• საუზმე - უშაქრო ჩაი ან ყავა;
• სადილი - 2-3 მოხარშული კვერცხი, 1 ვაშლი;
• სადილი - მოხარშული მჭლე ხორცი;
• შუადღის snack - მყარი ყველი;
• ვახშამი - უცხიმო კეფირი.

ამ დღეების განსაკუთრებული თვისებაა სრული მარცხიწყლისგან. ანუ სავალდებულოს წესი დალიეთ ბევრი სითხეაქ არ ვრცელდება.

მენიუ იცვლება მომდევნო 14 დღის განმავლობაში. მაგალითში ნაჩვენებია მხოლოდ 3 კვება, მაგრამ უნდა იყოს 5-6 საჭმლის დამატებით, რისთვისაც შეგიძლიათ გამოიყენოთ 200 მლ უცხიმო კეფირი. თუ მენიუში არ არის მითითებული სერვირების დასაშვები ზომა, მაშინ კერძი შეიძლება მიირთვათ შეუზღუდავად (სანამ ოდნავ გაჟღენთილია).

• დილა - უშაქრო ყავა;
• სადილი - 2-3 მოხარშული კვერცხი, 150 გრ ჩაშუშული კომბოსტო;
• საღამო - მოხარშული თევზი.

• დილა - უშაქრო ყავა;
• სადილი – 150 გრ ბოსტნეულის სალათი, მოხარშული თევზი;
• საღამო - მოხარშული მჭლე ხორცი.

• დილა - უშაქრო ყავა;
• სადილი – 150 გრ ჩაშუშული ყაბაყი, მოხარშული მჭლე ხორცი;
• საღამო – 2-3 მოხარშული კვერცხი, მოხარშული თევზი.

დღეები 10 და 17:

• დილა - უშაქრო ყავა;
• სადილი - 1 უმი კვერცხი, მყარი ყველი;
• საღამო - 200 გრ ბოსტნეულის სალათი, მოხარშული მჭლე ხორცი ან თევზი.

11 და 16 დღეები:

• დილით - წყალი ლიმონის წვენით;
• სადილი - მოხარშული თევზი, 200 მლ ახალი ტომატის წვენი;
• საღამო – 2 მოხარშული კვერცხი, 200 გრ ბოსტნეულის სალათი.

დღეები 12 და 15:

• დილით – უშაქრო ყავა ან 1 ვაშლი;
• სადილი – მოხარშული ქათამი, 200 გრ კომბოსტოს სალათი;
• საღამო - 2 მოხარშული კვერცხი, მოხარშული თევზი.

13 და 14 დღეები:

• დილა - ყავა უშაქრო;
• სადილი - მოხარშული ხორცი, ვაშლი;
• საღამო - 200 გრ ბოსტნეულის სალათი, უცხიმო ხორცი ან ორთქლზე მოხარშული თევზი.

ამ პროდუქტების გარდა, ყოველდღიურად (გარდა პირველი 6 დღისა) საჭიროა დალიოთ 2 ლიტრამდე ჩვეულებრივი წყალი კვებასა და საჭმელს შორის. წონის დაკლების ეს მეთოდი უაღრესად ეფექტურია და ძნელი მისაღწევია მხოლოდ პირველ დღეებში. შემდეგ ორგანიზმი ეჩვევა ახალ დიეტას და დისკომფორტი პრაქტიკულად არ იგრძნობა.

ინგლისური

წონის დაკარგვის ამ ტექნიკის სახელი იწვევს ასოციაციებს სუსტი, მოვლილი ინგლისელი ქალების გამოსახულებით, შესანიშნავი გემოვნებით. და ეს საკმაოდ დიდ აზრამდე მიდის. ინგლისური დიეტა- ეს საშუალებას გაძლევთ სწრაფად მოაწესრიგოთ თქვენი ფიგურა და შეინარჩუნოთ იგი იდეალურ მდგომარეობაში.

ინგლისური დიეტის დიდი უპირატესობა არის უარყოფითი სიმპტომების არარსებობა, რომლებიც თან ახლავს წონის დაკლების თითქმის ყველა მეთოდს - მუდმივი შიმშილის გრძნობა, ძალების დაკარგვა და განწყობის გაუარესება. პირიქით, ასეთი კვებით ორგანიზმი უფრო მკაფიოდ და ჰარმონიულად მუშაობს, რაც დადებითად მოქმედებს გარეგნობასა და კეთილდღეობაზე.

წონის დაკლების პროცესში უზრუნველყოფილია რეგულარული მიღება. საკმარისი რაოდენობითცილა და ბოჭკოვანი, ხოლო ცხიმის მოთხოვნილება ივსება საკუთარი მარაგებიდან, რაც უზრუნველყოფს წონის დაკლებას. უფრო მეტიც, გამოყენების გამო ჯანმრთელი საკვებიბევრი სასიცოცხლო პროცესი ნორმალიზდება, რის შედეგადაც რეგულირდება შაქრისა და ქოლესტერინის დონე, სტაბილიზირებულია არტერიული წნევა, გამოიყოფა ტოქსინები, რადიონუკლიდები და სხვა მავნე ნივთიერებები, უმჯობესდება საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის და მრავალი სხვა სისტემის ფუნქციონირება.

არსი და წესები

20-დღიანი კვების პროგრამის ეს ვერსია ეფუძნება ცილოვანი და მცენარეული პროდუქტების მოხმარებას დღიური კალორიების შესაბამისად, რომელიც არ უნდა აღემატებოდეს 1000 კკალ-ს.

წონაში დაკლების 5 ძირითადი პრინციპია ინგლისურად:

1. სასმელის რეჟიმის დაცვა - დღეში დალეული წყლის რაოდენობა არ უნდა იყოს 2 ლიტრზე ნაკლები.
2. გამოიყენეთ მარილის მინიმალური რაოდენობა (სასურველია ზღვის მარილი) ან შეცვალეთ იგი მშრალი სანელებლებით.
3. კერძების მომზადება მხოლოდ ჯანსაღი გზით - ორთქლზე მოხარშვა, მოხარშვა, მოხარშვა, გრილზე.
4. ჭამაზე უარი 19 საათის შემდეგ.
5. მიღება ღამით 1 ს.კ. ლ. ზეითუნის ზეთი ძილის დროს ნაწლავების გასაწმენდად.

ინგლისური დიეტის პროგრამაში წონის დაკლების პერიოდში, თქვენ უნდა მიირთვათ მხოლოდ დამტკიცებული საკვები და მიიღოთ ვიტამინი და მინერალური კომპლექსები დაკარგული საკვები ნივთიერებების შესავსებად.

წონის დაკლების ამ ტექნიკას ასევე უწოდებენ "თხელი წელის" დიეტას და ინგლისის დედოფალი. უფრო მეტიც, პირველი სახელი ძალიან ზუსტად ასახავს მის არსს, ხოლო მეორე, პირიქით, მთლიანად არ შეესაბამება რეალობას, რადგან ელიზაბეტ II იცავს ოდნავ განსხვავებულ დიეტას, თუმცა ასევე ეფუძნება ცილოვან-ბოსტნეულ დიეტას.

ნიმუშის მენიუ

პროდუქციის ასორტიმენტის თვალსაზრისით, 20-დღიანი ინგლისური სისტემა არის ლაქტო-ოვო-ვეგეტარიანული, ანუ იძლევა მცენარეული საკვების, კვერცხისა და რძის პროდუქტების მოხმარების საშუალებას.

ნებადართული პროდუქტების სია მოიცავს:

• ბოსტნეული - ნიახური, სტაფილო, ჭარხალი, ბულგარული წიწაკა, ლობიო, ასპარაგუსი, გოგრა, ბადრიჯანი;
• ხილი - ვაშლი, მსხალი, ლიმონი, კივი, ანანასი;
• თხილი – ფიჭვი, ნიგოზი, თხილი;
• მარცვლეული - წიწიბურა, შვრიის ფაფა, ბრინჯი;
• უცხიმო რძის და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები;
• კვერცხები;
• ნიორი, ხახვი, მშრალი სანელებლები, მწვანილი.

თითქმის ყველაფერი დანარჩენი 20 დღის განმავლობაში უნდა იყოს მიტოვებული.

თქვენ უნდა დაიწყოთ წონის დაკლება წინასწარი განტვირთვის შემდეგ, რაც მოამზადებს საჭმლის მომნელებელ სისტემას ახალი დიეტისთვის. დიეტაში შესვლამდე დაუყოვნებლივ უნდა გადახვიდეთ წყალსა და კეფირზე 2 დღით (სულ უნდა მიიღოთ მინიმუმ 2 ლიტრი სითხე). მყარი საკვებიდან ნებადართულია მხოლოდ 2 ნაჭერი მთლიანი მარცვლეულის პური.

მენიუს შესაქმნელად 1000 კკალზე, შეგიძლიათ აირჩიოთ კერძები ძირითადი კერძების შემოთავაზებული ვარიანტებიდან.

საუზმის ვარიანტები (200 კკალ):

1. რძეში მოხარშული 100 გრ შვრიის ფაფა 1 ს.კ. ლ. ქიშმიში, 200 მლ ახალი ბოსტნეული ან ხილი;
2. 1 კვერცხი, ქატოს პურის ნაჭერი, 100 მლ ახალი წვენი;
3. ვაშლი, 100 გრ ბრინჯი ან ფაფა, 200 მლ რძე;
4. 200 გრ დაჭრილი ხილი, შეზავებული მცირე რაოდენობით იოგურტით.

ლანჩის ვარიანტები (300 კკალ):

1. 1 კარტოფილი მოხარშული ან გამომცხვარი კანში, 100 გრ დაჭრილი ბოსტნეული, 100 გრ ხაჭოს მასა, 1 ნებისმიერი ხილი;
2. 200 მლ ბოსტნეულის ბულიონი, 25 გრ ყველი ფეტა, ქატო ფქვილის რულეტი, ვაშლი;
3. 50 გრ ლობიოს პიურე, 2 ნაჭერი ქატო პური, 100 გრ დაჭრილი ხილი ლიმონის წვენით შეზავებული;
4. ბოსტნეულით შემწვარი 2 კვერცხი ზეთის გარეშე, 50 გრ ყველი, მსხალი.

სადილის ვარიანტები (500 კკალ):

1. 200 გრ ლობიოს პიურე 1 ს.კ. ლ. მცენარეული ზეთი, 100 გრ ხილის ნაჭრები;
2. 200 მლ ბოსტნეულის წვნიანი, 30 გრ ყველი, 2 ნაჭერი ქატო პური, 50 გრ გარგარი ჩირი;
3. 200 გ კომბოსტო, ჩაშუშული 1 ს.კ. ლ. ზეთი, 200 მლ ნებისმიერი რძემჟავა სასმელი, 1 გამომცხვარი ვაშლიხაჭოს მასით შევსებული;
4. 150 გრ გამომცხვარი ბოსტნეული, 2 კარტოფილი მოხარშული ან ქერქით გამომცხვარი, 100 გრ უშაქრო ხაჭოს დესერტი.

ამ ვარიანტებიდან ყოველდღიური დიეტის შედგენისას ის მაქსიმალურად მრავალფეროვანი და დაბალანსებული უნდა გახადოთ. თუ მკაცრად დაიცავთ ყველა წესსა და რეკომენდაციას, 20 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 12-15 კგ ჭარბი წონა.

მალიშევა

ელენა მალიშევას დიეტა არის სპეციალური სისტემაკვება სპეციალურად წონის დაკლებისთვის. მისი გატარება შესაძლებელია ნებისმიერი პერიოდის განმავლობაში, სურვილის, ნებისყოფის და წონის დაკლების საბოლოო მიზნის მიხედვით. ასე რომ, ამ მეთოდით წონის დაკლებიდან 20 დღეში საკმაოდ მარტივად შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ 10-15 კგ ჭარბ წონას.

არსი და წესები

დოქტორ მალიშევას დიეტური პროგრამა მიზნად ისახავს წონის დაკლებას ტანჯვისა და შიმშილის გარეშე, გემრიელი, მარტივი და ხელმისაწვდომი პროდუქტები. ამ შემთხვევაში აუცილებელია რამდენიმე მარტივი და ძალიან მკაფიო წესის დაცვა:

• დაიცავით დიეტა 5-ჯერ დღეში მცირე ულუფებით;
• დაითვალეთ ყოველდღიური დიეტის კალორიული შემცველობა, რომელიც უნდა იყოს 1175–1200 კკალ;
• მიიღეთ ვიტამინი და მინერალური კომპლექსები;
• დალიეთ ბევრი (2 ლიტრიდან) სუფთა წყალი;
• თავიდან აიცილოთ შიმშილის ძლიერი გრძნობა, რათა თავიდან აიცილოთ სტრესი, დისკომფორტი, დასუსტებული იმუნიტეტი, ძილიანობა, აპათია;
• ხშირად ეწვევა სუფთა ჰაერი, შეინარჩუნეთ კარგი განწყობა.

პროდუქტების არჩევისას უარი უნდა თქვათ ფქვილის პროდუქტები, ტკბილეული, ალკოჰოლი, ნებისმიერი ცხიმი, ასევე ბრინჯი, კარტოფილი, ჭარხალი, სტაფილო.

ნიმუშის მენიუ

ელენა მალიშევას დიეტა სტრუქტურირებულია შემდეგი სქემის მიხედვით:

• საუზმე – 200 მლ უცხიმო იოგურტი, პორცია შვრიის ფაფაარა მყისიერი მომზადება, ოღონდ არა მოხარშული, არამედ მდუღარე წყალში ორთქლზე მოხარშული და თითქმის ყველა ვიტამინის, მინერალისა და სხვა სასარგებლო ნივთიერების შენარჩუნებით;
• სადილი - ხილი (მაგალითად, 2 ვაშლი ან 2 ფორთოხალი, ან 1 ციტრუსი და ცოტა კენკრა);
• სადილი - უცხიმო ცილოვანი საკვები(ხორცი, თევზი, კვერცხი, ყველი);
• შუადღის snack - ხილი, რაც შეეხება ლანჩს;
• ვახშამი (მხოლოდ 19:00 საათამდე) – ბოსტნეულის სალათები, უცხიმო ფერმენტირებული რძის სასმელები.

ძალიან აქტიური ცხოვრების წესით, მაღალი ფიზიკური დატვირთვით და სპორტით, თქვენ უნდა დამოუკიდებლად დაარეგულიროთ თქვენი დიეტა, გაზარდოთ თქვენი დიეტის კალორიული შემცველობა საჭირო დონეზე, რათა თავიდან აიცილოთ ორგანიზმის დაღლილობა.

არსებითად, ელენა მალიშევას კვების მეთოდი არ არის სპეციალური მენიუ, მაგრამ პროდუქციის სწორი განაწილება მთელი დღის განმავლობაში. თქვენ შეგიძლიათ მოამზადოთ კერძები თქვენი შეხედულებისამებრ, მაგრამ ყოველთვის ჯანსაღი გზით, ცხიმის, დიდი რაოდენობით სანელებლებისა და არომატიზატორების გამოყენების გარეშე.

ცილა-ნახშირწყალი

საკმაოდ დაბალანსებულად და ჯანსაღად ითვლება კვების პროგრამა, რომელიც მოიცავს ცალკეული ცილების და ცალკეული ნახშირწყლების შემცველ დიეტის მონაცვლეობას, ასევე ეგრეთ წოდებულ „შერეულ“ დღეებს. ეს საშუალებას გაძლევთ დააკმაყოფილოთ ორგანიზმის ყველა საჭიროება ნუტრიენტებიდა უზრუნველყოფს კუნთების მასის შენარჩუნებისას მხოლოდ ცხიმის დაწვას.

ცილოვან-ნახშირწყლების დიეტა 20 დღის განმავლობაში ძალიან პოპულარულია, განსაკუთრებით სპორტსმენებსა და აქტიურ ცხოვრების წესს შორის. ის საშუალებას აძლევს გარეშე განსაკუთრებული ძალისხმევამოიცილეთ 8-10 კგ ჭარბი წონა განსაზღვრული პერიოდის განმავლობაში და ინტენსიური სპორტული აქტივობებით, წონის დაკლება შეიძლება მნიშვნელოვნად გაიზარდოს.

არსი და წესები

ცილის 20-დღიანი მონაცვლეობის შედეგად და ნახშირწყლების კვებაარის მნიშვნელოვანი აჩქარება მეტაბოლური პროცესებიდა სხეული იწყებს ინტენსიურად რღვევას საკუთარი ცხიმის რეზერვებისაჭირო ენერგიის მისაღებად. ამავდროულად, ცილების გაზრდილი მიღება იცავს კუნთების მასას გახლეჩვისგან და კანს დაცვენისაგან.

ამ სისტემის სიმძლავრის პრინციპი შემდეგია:

• დიეტის პირველი და მეორე დღე არის ცილოვანი დღეები, მათი დიეტა მოიცავს ცილოვან საკვებს, ნახშირწყლები კი მინიმუმამდე მცირდება;
• მესამე დღე ნახშირწყლების დღეა, მხოლოდ ნახშირწყლებით მდიდარი საკვები მოიხმარება;
• მეოთხე დღე შერეულია, კვება მოიცავს ცილების და ნახშირწყლების მოხმარებას.

ამ რეჟიმით პირველ 2 დღეში გლიკოგენი აქტიურად იკარგება და იწყება ცხიმოვანი უჯრედების დაშლა. თუ ეს პერიოდი გახანგრძლივდა, დაიწყება კუნთების წვა, რის პრევენციასაც ითვალისწინებს მაღალი ნახშირწყლების დღე. თუმცა, ერთი დღე არ არის საკმარისი გლიკოგენის მარაგების სრულად შესავსებად, ამიტომ დიეტაში შედის კიდევ ერთი ზომიერი დღე, რომლის დიეტაში შედის როგორც ნახშირწყლები, ასევე ცილები, რათა ორგანიზმში მათი დონე ნორმალიზდეს.

ამრიგად, ცილა-ნახშირწყლების მონაცვლეობის ერთი ციკლი შედგება 4 დღისგან, ხოლო დიეტაში 20 დღის განმავლობაში ისინი მეორდება 5-ჯერ. ეს დრო სავსებით საკმარისია მეტაბოლიზმის ყველაზე ეფექტური ხელშეწყობისთვის, კარგ ფიზიკურ ტონუსში შენარჩუნებისთვის.

ნიმუშის მენიუ

სათანადო დიეტის მომზადებისას თქვენ უნდა:

• ცილოვან დღეებში – მიირთვით ძირითადად ცილოვანი პროდუქტები, სუფთა ცილის საჭირო რაოდენობის გამოთვლა ფორმულით: არსებული წონა გამრავლებული 3-ზე (გრამებში), ხოლო წმინდა ნახშირწყლების რაოდენობა არის სასურველი წონა გამრავლებული 0,5-ზე (გრამებში);
• ვ ნახშირწყლების დღეები- რაციონში შეიტანეთ რთული ნახშირწყლები 5 გ 1 კგ არსებულ წონაზე, ასევე ცოტა ცილა - 1 გ 1 კგ-ზე შესაბამისად;
• შერეულ დღეებში - მიიღეთ იგივე რაოდენობის ნახშირწყლები და ცილები: 2 გ 1 კგ წონაზე.

• თეთრი ხორცი;
• თევზის უცხიმო ჯიშები;
• ყველი 30%-მდე ცხიმიანი;
• უცხიმო რძემჟავა პროდუქტები;
• კვერცხი (ძირითადად თეთრი);
• ზღვის პროდუქტები.

საუკეთესო წყაროები რთული ნახშირწყლებინახშირწყლების დღეებისთვის განიხილება შემდეგი:

• ფაფა;
• არასახამებლის ბოსტნეული;
• სოკო;
• მთელი ხორბლის პური.

ცილა:

• მჭლე წითელი ხორცი;
• მუქი ფრინველის ხორცი;
• სოიოს ხორცი;
• უცხიმო ცივი შებოლილი პროდუქტები;

ნახშირწყლები:

• ბრიუსელის კომბოსტო;
• მწვანე ბარდა;
• asparagus;
• გარგარი, ატამი, ქლიავი;
• კენკრა;
• გამომშრალი ხილი.

ციკლის ნებისმიერ დღეს, თქვენ უნდა მოამზადოთ კერძები მოხარშვით, ჩაშუშვით, ორთქლზე, გამოცხობით ან ცხიმის გარეშე შეწვით.

ძირითადი მენიუს შემდეგი მაგალითი შეიძლება გამოყენებულ იქნას ცილოვან-ნახშირწყლოვანი დიეტის შედგენის საფუძვლად.

ცილის დღეებისთვის:

• საუზმე – ბოსტნეულის სალათის მცირე ნაწილი მცენარეული ზეთით, 2 კვერცხი, ხაჭო;
• სადილი - ქათმის მკერდი ან უცხიმო საქონლის ხორცი, ცოტა ბოსტნეულის ჩაშუშული ან მოხარშული ლობიო;
• ვახშამი - თევზი, ცოტა ბოსტნეულის სალათი.

ნახშირწყლების დღეებისთვის:

• საუზმე - შვრიის ფაფა ქიშმიშით, 2 ნაჭერი მთლიანი მარცვლეულის პური;
• სადილი - ბოსტნეულის სალათი, ნახევარი ქათმის მკერდი, მოხარშული ბრინჯის ნაწილი;
• ვახშამი - მაკარონი დამზადებულია მკვრივი ფქვილისგან უშაქრო სოუსით ან უცხიმო სოუსით.

ზომიერი დღეებისთვის:

• საუზმე - შვრიის ფაფა ქიშმიშით, ხაჭოთი, ჩაი ან ყავა შაქრის გარეშე;
• სადილი - მოხარშული წიწიბურის ნაწილი, ბოსტნეულის სალათი, უცხიმო ხორცი;
• ვახშამი - უცხიმო თევზი, ბოსტნეულის ჩაშუშული.

არ არის აუცილებელი რაციონიდან მთლიანად ამოიღოთ ცხიმები, მაგრამ სასურველია უპირატესობა მიანიჭოთ ცივი დაწურვის მცენარეულ ზეთებს.

ყველაზე ეფექტური პროტეინ-ნახშირწყლების წონის დაკლების პროგრამა მუშაობს ინტენსიურთან ერთად სპორტული აქტივობები, რომლებიც საუკეთესოდ კეთდება შერეულ და ნახშირწყლების დღეებში.

გასათვალისწინებელია, რომ 20 დღე ოპტიმალური პერიოდია ამ ტექნიკისთვის, რადგან ხანგრძლივი გამოყენების შემთხვევაში ორგანიზმი ეჩვევა ამ დიეტას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს წონის დაკლება.

"ზოლიანი"

"ზოლიანი" დიეტა უნიკალური ტექნიკაა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონა ნორმალურ დიეტაზე უარის თქმის გარეშე. ეს ერთი ლამაზია უჩვეულო გზაწონის დაკლება არ არის დამღლელი და საშუალებას გაძლევთ დამოუკიდებლად დაადგინოთ კურსის ხანგრძლივობა, რაც დამოკიდებულია წონის საჭირო კლებაზე. შესაბამისობის სიმკაცრის მიხედვით, 20 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 5-დან 20 კგ-მდე ჭარბი წონა. გარდა ამისა, საუკეთესო შედეგებიმიიღწევა მხოლოდ სერიოზული ფიზიკური დატვირთვით, მაგრამ ორგანიზმს ასეთი დატვირთვა მხოლოდ არამარხვის დღეებში სჭირდება.

არსი და წესები

წონის დაკლების "ზოლიანი" სისტემის საფუძველია დღეების მონაცვლეობა რეგულარული დიეტის დროს კეფირზე მარხვით. ამ დიეტის ეფექტურობას განაპირობებს ამ ფერმენტირებული რძის სასმელის შესანიშნავი კვებითი თვისებები და მისი უნარი, კარგად დააკმაყოფილოს შიმშილი, თანაც დაბალკალორიული. ჩვეულებრივი დიეტის სამარხვო დიეტასთან მონაცვლეობის წყალობით, ორგანიზმი იწყებს ცხიმების წარმატებით წვას, მაგრამ ამავე დროს არ აქვს დრო, რომ განიცადოს აუცილებელი საკვები ნივთიერებების დეფიციტი.

"ზოლიანი" დიეტაზე საუკეთესო შედეგის მიღწევა შესაძლებელია, თუ მონაცვლეობის პარალელურად, სწორ კვებაზე გადახვალთ. „რეგულარულ“ დღეებში ზედმეტად მაღალი კალორიული ან საზიანო საკვების მიღებამ შეიძლება მნიშვნელოვნად შეამციროს „კეფირის საკვების“ ეფექტი.

ასეთი კვების სისტემაზე წონის დაკლება არ ხდება ძალიან სწრაფად, რაც ამცირებს ორგანიზმისთვის სტრესის ალბათობას, გამორიცხავს შესაძლო რღვევებს და ხდის მიღწეული შედეგიძალიან სტაბილური.

ჩვეულებრივი დიეტის კეფირის მარხვით ჩანაცვლება 1/1 სქემის მიხედვით უზრუნველყოფს 20 დღის განმავლობაში მოხმარებული კალორიების შემცირებას დაახლოებით 50%-ით, რაც მნიშვნელოვნად ააქტიურებს წვას. კანქვეშა ცხიმიდა საერთო წონის დაკარგვა. ამავდროულად, აბსოლუტურად არ არის აუცილებელი უარი თქვან არსებულ კვებით ჩვევებზე და შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი.

20 დღის განმავლობაში "ზოლიანი" დიეტა არ არის შესაფერისი მხოლოდ იმ შემთხვევებში, როდესაც არსებობს ფერმენტირებული რძის პროდუქტების ან საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის დაავადებების შეუწყნარებლობა.

ნიმუშის მენიუ

წონაში "ზოლიანი" დაკლების 2 ვარიანტი არსებობს - ნაზი და მძიმე. მარხვის დღის მენიუ ორივე შემთხვევაში უცვლელი რჩება - 1,5 ლიტრი უცხიმო კეფირი, თანაბრად მიღებული მთელი დღის განმავლობაში. ჩვეულებრივი დღის დიეტა არ იცვლება ნაზი ვარიანტით - ფაქტობრივად, შეგიძლიათ მიირთვათ ყველაფერი, რაც ნაცნობია.

მძიმე ვარიანტი ასევე აწესებს შეზღუდვებს არასამარხვო დღის მენიუში. ყველაზე ხშირად მას იყენებენ მაშინ, როცა საჭიროა დიდი რაოდენობით ზედმეტი კილოგრამების მოკლე დროში მოშორება.

მკაცრი "ზოლიანი" დიეტის სავარაუდო მენიუ უნდა იყოს შემდეგი:

• საუზმე – 100 გრ ხაჭოს მასა ან 200 მლ კეფირი, შვრიის ფაფის ნაწილი წყალთან ერთად;
• სადილი – 50 გრ ნუში, 1 მწვანე უშაქრო ვაშლი;
• სადილი - 200 მლ ბოსტნეულის წვნიანი, 150 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი ან ხბოს ხორცი, 200 გრამი კომბოსტოს კასეროლი;
• შუადღის საჭმელი – 200 გ ხაჭოს მასა, 1–2 ხილი თქვენი არჩევანით;
• ვახშამი - 200 გრ თევზი, 200 გრ არასახამებლის ბოსტნეული ნებისმიერი ფორმით.

ზემოაღნიშნული მენიუ შეიძლება მკაცრად არ იყოს დაცული. მაგრამ გასათვალისწინებელია, რომ ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევის სიჩქარე დამოკიდებულია მხოლოდ იმაზე, თუ რას ჭამთ ჩვეულებრივ დღეებში. ამიტომ, ნებისმიერ შემთხვევაში, რეკომენდებულია მოხმარების შეზღუდვა ან რაციონიდან გამორიცხვა ტკბილი, სახამებლის, ცხიმოვანი და ფიგურისთვის საზიანო სხვა საკვები. რთული ნახშირწყლები (ფაფა, ხილი, ჩირი) უნდა მიირთვათ დღის პირველ ნახევარში, სადილად კი ბოსტნეული და რძის პროდუქტები. მიღწეული წონის ხანგრძლივად შესანარჩუნებლად წონის დაკლების პროცესის დასრულების შემდეგ რეკომენდებულია სწორ კვებაზე გადასვლა და კვირაში ერთხელ კეფირის სამარხვო დღე.

წიწიბურა

წიწიბურას დიეტა საკმაოდ მკაცრი მონო დიეტაა, მაგრამ ამავდროულად დიდი პოპულარობა მოიპოვა წონაში კლებულთა შორის მთელ მსოფლიოში მისი სწრაფი და ეფექტური წონის დაკლების გამო. მისი დაცვა 20 დღის განმავლობაში არის დიეტოლოგების მიერ დაშვებული მაქსიმალური ხანგრძლივობა, მაგრამ ექვემდებარება დიეტაში კეფირის დამატებით შეყვანას. ამ პერიოდის განმავლობაში წიწიბურა-კეფირის დიეტაზე შეგიძლიათ დაიკლოთ 20 კგ ან მეტიც.

არსი და წესები

საფუძველი წიწიბურას წონის დაკარგვაშედგება ორთქლზე მომზადებული წიწიბურისგან, რომელიც მონოდიეტის შემთხვევაში დიეტის ერთადერთ კომპონენტს წარმოადგენს, ხოლო უფრო ნაზ ვარიანტში შერწყმულია კეფირთან. ამ ტექნიკის ეფექტურობა განპირობებულია იმით, რომ ორგანიზმი, ასეთი შეზღუდული დიეტის პირობებში, იწყებს აქტიური შინაგანი ცხიმების დაშლას, რათა უზრუნველყოს საკუთარი თავი ენერგიით.

ორგანიზმისთვის მეტაბოლური სტრესის შესამცირებლად, ჯერ რამდენიმე სამარხვო დღე უნდა გაატაროთ წიწიბურაზე. ეს დაგეხმარებათ განსაზღვროთ ასეთი დიეტის გავლენა ჯანმრთელობასა და კეთილდღეობაზე, ასევე განსაზღვროთ თქვენი მზადყოფნა დაიცვათ ასეთი შეზღუდული დიეტა.

ისევე როგორც ყველა დაბალი ნახშირწყლების ცილის მონო-დიეტა, წიწიბურას წონის დაკლების მეთოდი არ არის შესაფერისი ჯანმრთელობის ცუდი ადამიანებისთვის, ასევე ბავშვებისთვის, მოზარდებისთვის, ორსული და მეძუძური ქალებისთვის.

20-დღიანი დიეტა წიწიბურით და კეფირით არის პროდუქტების ძალიან ეფექტური კომბინაცია, რომელიც უზრუნველყოფს ცილების და ნახშირწყლების ოპტიმალურ პროპორციას. წიწიბურაგემრიელი, ჯანსაღი და ძალიან მკვებავი, ამიტომ აქრობს შიმშილის ძლიერ გრძნობას. და მასში შემავალი ბოჭკოვანი აქტიურად შთანთქავს და შლის ტოქსინებს, რაც უზრუნველყოფს სხეულის მაღალხარისხიან წმენდას. კეფირი, თავის მხრივ, ასევე ხელს უწყობს გაჯერებას და ამავდროულად ამარაგებს პროტეინის გარკვეულ რაოდენობას, რომელიც აუცილებელია წონის დაკლების დროს კუნთოვანი ქსოვილის შესანარჩუნებლად.

ნიმუშის მენიუ

იმისათვის, რომ წონის დაკლება იყოს არა მხოლოდ სწრაფი, არამედ რაც შეიძლება სასარგებლო, წიწიბურა უნდა მომზადდეს შესაბამისად. სპეციალური რეცეპტი. ამისათვის 1 ჭიქა მარცვლეულს დაასხით 2 ჭიქა მდუღარე წყალი და გაახვიეთ თბილ საბანში მთელი ღამით ან დატოვეთ თერმოსში 2 საათი. კეფირი უნდა იყოს არაუმეტეს 1% ცხიმიანი და ერთი დღის, რადგან უფრო მომწიფებული იძენს შემაკავშირებელ ეფექტს.

ყოველდღიური დიეტის შესადგენად ნებადართულია 1 ლიტრი კეფირი და წიწიბურა შეუზღუდავი რაოდენობით. მაგრამ ჩვეულებრივ რეცეპტში მითითებული რაოდენობა (1 ჭიქა მშრალი მარცვლეული) საკმარისია. კეფირი და ფაფა შეიძლება მიირთვათ ერთად ან ცალ-ცალკე, გაყოთ თანაბარ ულუფებად და გაანაწილოთ მთელი დღის განმავლობაში. გარდა ამისა, თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი სუფთა წყალი დღეში, მათ შორის უშაქრო მწვანე ჩაი. აუცილებლად მიიღეთ ვიტამინებისა და მინერალების კომპლექსები წონის დაკლების მთელი პერიოდის განმავლობაში აუცილებელი ნივთიერებების დეფიციტის კომპენსაციისთვის.

თუ ძნელია მითითებული დიეტის დაცვა, შეგიძლიათ ყოველდღიური მენიუს ოდნავ დივერსიფიკაცია რამდენიმე ჯანსაღი პროდუქტით:

• ჩირი - ნებადართულია რამდენიმე ცალი გარგარის ჩირი ან ქლიავი;
• უშაქრო ხილი - არაუმეტეს 2 ცალი (ან 200 გრამი) გარდა ყურძნის, ბანანის, ნესვის, საზამთროსა;
• ბოსტნეული - მხოლოდ ახალი კომბოსტო, უმი ან მოხარშული ჭარხალი;
• მწვანილი - ნებისმიერი გემოვნებით;
• თაფლი - არა უმეტეს 1 საათისა. ლ. დაამატეთ წყალი ან ჩაი.

ამ კომპონენტების დანერგვა მნიშვნელოვნად არ შეამცირებს ტექნიკის ეფექტურობას, მაგრამ ხელს შეუწყობს ავარიების თავიდან აცილებას და სტრესის შემცირებას ძალიან შეზღუდული კვების შედეგად.

თქვენ უნდა გამოტოვოთ ეს დიეტა თანდათანობით ერთი თვის განმავლობაში. ჯერ შემოდის მსუბუქი ჯანსაღი საკვები - ბოსტნეული, კვერცხი, შემდეგ - უცხიმო თევზი, თეთრი ხორცი. მთელი ამ პერიოდის განმავლობაში წიწიბურა და კეფირი დიეტის ძირითად კომპონენტად უნდა დარჩეს.

მოქმედებს "20/20"

დიეტა "20/20" არის დაბალანსებული, მაგრამ დაბალკალორიული კვების ეფექტური ყოვლისმომცველი პროგრამა. როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, დიეტა სრულად შეესაბამება მის სახელს - "20/20" - და ნამდვილად საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 20 კგ 20 დღეში.

არსი და წესები

ეს ტექნიკა ეფუძნება მარტივ, მაგრამ საკმაოდ მკაცრ პრინციპებს:

• დადგენილია ფრაქციული დიეტა - ხშირად და მცირე ულუფებით;
• 19:00 საათის შემდეგ ნებისმიერი კვება გამორიცხულია;
• სასმელის რეჟიმი მკაცრად არის დაცული - კვებას შორის საჭიროა მხოლოდ სუფთა წყლის დალევა ან მცენარეული ინფუზიებისაერთო რაოდენობა მინიმუმ 2 ლიტრი;
• სპორტი საჭიროა ყველა 18 დღის განმავლობაში 2-დღიანი მარხვის შემდეგ, მაგრამ დატვირთვა უნდა იყოს ზომიერი;
• წონის დაკლებიდან გასასვლელი უნდა იყოს გლუვი, სათანადო კვების პრინციპების შემდგომი დაცვით და ზედმეტი ჭამის ჩვევის მიტოვებით;
• სავალდებულოა ვიტამინისა და მინერალური კომპლექსების მიღება; დიეტების უმეტესობის დროს რეკომენდებულია მულტივიტამინების მიღება;
• ექიმთან კონსულტაციის გარეშე დიეტის დაწყება შეუძლებელია.

წონის დაკლების ეს მეთოდი შეგიძლიათ გამოიყენოთ არა უმეტეს 6 თვეში ერთხელ.

თუ პრინციპები და წესები მკაცრად იქნება დაცული, "20/20" დიეტა მართლაც ძალიან ეფექტური იქნება. მაგრამ მის შესრულებას დიდი გამძლეობა და ნებისყოფა დასჭირდება. სხეულის წონის ნორმალიზების ამ მეთოდის დიდი მინუსი არის გაჯერების ნაკლებობა და მუდმივი შიმშილის გრძნობა. ასევე, დიეტა „20/20“ არ არის შესაფერისი ქრონიკული დაავადებების და ჯანმრთელობის სხვა პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის, ასევე ბავშვობაში, მოზარდობაში, სიბერეში, ორსულობაში ან ლაქტაციის პერიოდში. ზოგადად, ექიმები არ იწონებენ წონის დაკლების ასეთ მეთოდებს და არ გირჩევენ ასეთი მკაცრი დიეტის დაცვას ძალიან სწრაფი წონის დაკლებით.

"20/20" დიეტის არსი არის წონის დაკლების მთელი პერიოდის დაყოფა 3 ეტაპად, რომელთაგან თითოეული გრძელდება 2 დღე:

• მშიერი (განტვირთვა);
• ცილა (აქტიური);
• ბოსტნეული (სტაბილიზატორი).

მარხვის პირველი ეტაპი გამოიყენება მხოლოდ ერთხელ დიეტის დასაწყისშივე. დანარჩენი ორი - ცილოვანი და ბოსტნეულის - მონაცვლეობით დარჩენილი 18 დღის განმავლობაში.

წონის დაკლების მთელი პერიოდის განმავლობაში აკრძალულია ალკოჰოლის, გაზიანი სასმელების, კარტოფილის, ფქვილისა და პურის პროდუქტების, ტკბილეულის მოხმარება. სხვა ყველაფერი შესაძლებელია, მაგრამ მცირე რაოდენობით. მთავარია შეკვეთისა და მენიუს მკაცრი დაცვა დღის განმავლობაში. ეს საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ მაქსიმალური წონა და ჩამოაყალიბოთ თქვენი ფიგურა 20 დღეში.

დიეტის მენიუ 20 დღის განმავლობაში

იწყება ორდღიანი სამარხვო დიეტა, რომელთაგან თითოეულზე უნდა დალიოთ 1,5 ლიტრი რძე (კეფირი) და 200 მლ ახალი პომიდვრის წვენი შავი პურის ნაჭერით. ამ დღეებში ორგანიზმი ან მოერგება ახალი რეჟიმი, ან მასზე უარყოფითად იმოქმედებს და შემდეგ მოგიწევთ წონის დაკლების ამ მეთოდის მიტოვება.

ცილოვანი და ბოსტნეულის პერიოდებისთვის, ყოველ დღე შედგენილია დეტალური მენიუ, რომელიც მიზანშეწონილია მკაცრად დაიცვან, მაგრამ საჭიროების შემთხვევაში, შეგიძლიათ გააკეთოთ გარკვეული კორექტირება კერძების კატეგორიისა და კალორიული შემცველობის შეცვლის გარეშე.

ყოველდღიური ცილის დიეტა წარმოდგენილია შემდეგი ვარიაციებით:

• საუზმე – 50 გრ ქატო პური, 20 გრ კარაქი, 1 ჩ.კ. თაფლი, ყავა;
• სადილი - 100 მლ ბულიონი მჭლე თევზისგან ან მჭლე ხორცისგან, 50 გრ თევზი ან ხორცი (შესაბამისად), 50 გრ ქატო პური;
• შუადღის snack – 200 მლ რძე 0% ცხიმიანი 0,5 ჩ.კ. თაფლი;
• ვახშამი - 2 კვერცხი, 50 გრ ორთქლზე მოხარშული თევზი (ხორცი), 50 გრ ყველი, 50 გრ ქატო პური, 200 მლ კეფირი.

ბოსტნეულის დღის დიეტა უნდა იყოს შემდეგი:

• საუზმე - 2 ხილი (სასურველია ვაშლი ან ფორთოხალი);
• სადილი - ბოსტნეულის წვნიანი კარტოფილის გარდა, 100 გრ ჩაშუშული ან კომბოსტოს სალათი;
• შუადღის snack - რამდენიმე ბოსტნეული;
• ვახშამი – 200 გრ ბოსტნეული, 50 გრ ქატო პური, მწვანე ჩაი.

კერძის რეცეპტები

დიეტური მენიუს ვარიანტების უმეტესობა 20 დღის განმავლობაში მოიცავს ცილოვანი, ბოსტნეულის და ნახშირწყლების კერძების გამოყოფას. იმისათვის, რომ თქვენი ყოველდღიური დიეტა მაქსიმალურად მრავალფეროვანი და სრულყოფილი იყოს, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ქვემოთ მოცემული რეცეპტები.

პროტეინი

ცილებზე წონის დაკლება ყველაზე ეფექტური და პოპულარულია, განსაკუთრებით წონის დაკლების 20-დღიან პროგრამებში. ამიტომ, ცილის რეცეპტები აქტუალური იქნება ამ დიეტების უმეტესობისთვის.

ქათმის მკერდი კეფირში

მკერდი დავჭრათ წვრილად, დავასხათ წყლით შუაზე გაზავებული კეფირი. თუ დიეტა ნებადართულია, დაამატეთ მარილი, პილპილი, სანელებლები და მწვანილი. შედგით მაცივარში 4-5 საათით ან დატოვეთ ღამით. შემდეგ მიღებული მასა მოათავსეთ გახურებულ ტაფაში და ადუღეთ 10 წუთის განმავლობაში.

ქათმის ძეხვი

ფილე გახეხეთ ბლენდერში, დაუმატეთ 200გრ ხაჭოს მასა, 2-3 კბილი ნიორი, მოაყარეთ ცოტა მარილი და პილპილი და ისევ კარგად ათქვიფეთ ბლენდერით. მიღებული მასა მოათავსეთ საცხობ ტომარაში, მისცეს მას ძეხვის ფორმა. გამოაცხვეთ 180ºC-ზე 30 წუთის განმავლობაში.

ცილის წვნიანი

ქათმის მკერდს დაუმატეთ 2 ლიტრი წყალი, დაჭერით კუბიკებად და ადუღეთ სანამ არ დარბილდება. მაგარია. ცალკე ათქვიფეთ 5 კვერცხის ცილა, დაუმატეთ ბულიონს, დაუმატეთ წვრილად დაჭრილი მწვანილი და სანელებლები. დადგით ცეცხლზე და ადუღების შემდეგ ადუღეთ დაბალ ცეცხლზე 2 წუთის განმავლობაში.

ომლეტი ხაჭოთი

100 გრ უცხიმო ხაჭოს მასას შეურიეთ 2 კვერცხის ცილა. დაუმატეთ 3 ს.კ. ლ. წყალი, წვრილად დაჭრილი მწვანილი, მარილი, სანელებლები. მსუბუქად ათქვიფეთ ყველაფერი სათქვეფით ან ჩანგლით, ჩაასხით სილიკონის ან არაწებოვან ფორმაში და გამოაცხვეთ ღუმელში, სანამ ოდნავ ოქროსფერი არ გახდება.

გამომცხვარი თევზი

ნებისმიერი თევზი (გასუფთავებული და გარეცხილი) შეიზილეთ ლიმონის წვენის ნარევით მშრალი სანელებლებით და მწვანილებით. მოათავსეთ საცხობ ტომარაში ან შეფუთეთ ფოლგაში. გამოაცხვეთ 180º C ტემპერატურაზე 30 წუთის განმავლობაში. სანამ ღუმელს გამოვრთავთ, ფოლგა ან ჩანთა დავჭრათ და თევზი ოდნავ შეწითლდება.

ქათმის ფილე ლიმონში

ფილე დავჭრათ დიდ ბრტყელ ნაჭრებად. თითოეული ათქვიფეთ, შეურიეთ ლიმონის წვენით და მშრალი სანელებლებით, მოაყარეთ მარილი (სურვილისამებრ, მაგრამ არა საჭირო). გააჩერეთ 2 საათის განმავლობაში დასამარინადებლად. შეწვით ტაფაზე ზეთის გარეშე.

თევზი პოლონურად

მოხარშეთ ნებისმიერი თევზი, ძვლებისგან განცალკევებით, დაყავით პატარა ნაჭრებად. მოათავსეთ ტაფაში, დაასხით თევზის ბულიონი, რომ თევზი დაიფაროს, მოაყარეთ მშრალი სანელებლები. ზემოდან წაუსვით 1 მოხარშული კვერცხი და კიდევ 2 ცილა გულების გარეშე. ადუღეთ, თავდახურული, დაბალ ცეცხლზე 5 წუთის განმავლობაში.

ხაჭოს ჟელე

15 გ ჟელატინი გახსენით შეფუთვაზე მითითებულ ჭიქა წყალში. დაამატეთ ცოტა კაკაო და დამატკბობელი გემოვნებით. ოდნავ გააგრილეთ, დაუმატეთ 200 გრ ხაჭოს მასა, დაფქული საწურით. ათქვიფეთ მიქსერით და ჩაასხით ფორმებში. შედგით მაცივარში გამაგრებამდე.

ბოსტნეული

ბოსტნეულის კერძები გამოიყენება ბევრ 20-დღიან დიეტაში, როგორც რთული ნახშირწყლების წყარო. უფრო მეტიც, მათი ჩართვა შესაძლებელია არა მხოლოდ წმინდა "ბოსტნეულის" ან "ნახშირწყლების" დღეებში, არამედ ზოგიერთ მეთოდში ასევე ცილოვან დიეტაში, რათა ის უფრო დაბალანსებული იყოს.

კომბოსტოს რულონები ჩინური კომბოსტოსგან

გაყავით და მოხარშეთ 1 თავი ჩინური კომბოსტო ნახევრად მოხარშვამდე. ცალკე შეწვით ტაფაზე ზეთის გარეშე 2 გახეხილი სტაფილო, წვრილად დაჭრილი ხახვი და 200 გრ მოხარშული მწვანე ლობიო, კუბიკებად დაჭრილი. ნარევი გაცივდეს, შეფუთეთ კომბოსტოს ფოთლებში, მოათავსეთ ქვაბში, დაასხით ტომატის გაზავებული წვენი და ადუღეთ დაბალ ცეცხლზე 20 წუთის განმავლობაში.

ბოსტნეულის ჩაშუშული

აიღეთ ნებისმიერი ბოსტნეული გემოვნებით და დაჭერით კუბიკებად. მოათავსეთ ტაფაში, დადგით დაბალ ცეცხლზე და ადუღეთ სანამ მზად არ იქნება. შეგიძლიათ დაამატოთ მარილი, სანელებლები, მცენარეული ზეთი, თუ ეს არ არის აკრძალული დიეტით.

გამომცხვარი ბოსტნეული

ყაბაყი, შამპინიონები და ბულგარული წიწაკა დაჭერით კუბებად, ხახვი წვრილად დაჭერით. ყველაფერი აურიეთ, დაამატეთ მწვანილი, ნიორი, სოიოს სოუსი. მომზადებული ნარევი დადეთ ფოლგაზე და შეფუთეთ კვანძში. გამოაცხვეთ ღუმელში მავთულის თაროზე 180º C ტემპერატურაზე 30 წუთის განმავლობაში.

ნახშირწყლები

რთული ნახშირწყლების შემცველი კერძები მოთხოვნადია სპეციალური ტექნიკამაგალითად, ცილა-ნახშირწყლების მონაცვლეობა და ასევე შესანიშნავია 20-დღიანი დიეტის სწორად გასასვლელად მენიუში ნახშირწყლების თანდათანობითი შეყვანით. რეგულარულ დიეტაზე გადასვლის შემდეგ, ისინი შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც ჯანსაღი საჭმელები.

სოჩნიკი

შეურიეთ 40 გრ შვრიის და ჭვავის ფქვილი, ათქვიფეთ 1 კვერცხში, დაასხით 1 ჩ.კ. ზეითუნის ზეთი. დაუმატეთ იმდენი კეფირი, რამდენიც საჭიროა, რომ არც ისე რბილი ცომი გამოვიდეს. დადგით ჭვავის ფქვილით გაწურულ მაგიდაზე, გააბრტყელეთ, დააფარეთ რბილი ხაჭოს მასის ფენა, რომელსაც სურვილისამებრ შეგიძლიათ დაამატოთ დამატკბობელი გემოვნებით. შეფუთეთ წვენსაწურის (ნახევარწრიული) ფორმაში, გამოაცხვეთ საცხობ ფირფიტაზე სილიკონის ხალიჩით ან პერგამენტით, სანამ ოდნავ შეწითლდება.

ბრინჯის და მუნგის ფაფა

აიღეთ 30 გრ მარცვლეული - ბრინჯი და მუხა (წინასწარ 2 საათის განმავლობაში დაალბეთ მუხა). ტაფაში ჩაასხით ცოტა წყალი, დაუმატეთ გახეხილი სტაფილო და დაჭრილი ხახვი. ცოტა ადუღეთ, დაუმატეთ ადუღებული წყალი, დააფარეთ თანაბარი ფენა მუნის, ადუღეთ სანამ ნახევრად არ მოიხარშება. დაამატეთ ბრინჯი და მოხარშეთ ფაფა.

შვრიის ნამცხვარი

დაუმატეთ ცოტა წყალი მყისიერ შვრიის ფაფას, რომ მიიღოთ სქელი კონსისტენცია. გაატკბეთ დამატკბობელით ან ცოტაოდენი თაფლით. გააჩერეთ 30 წუთის განმავლობაში. ცომი ნაწილებად დაასხით პერგამენტით დაფარულ საცხობ ფირფიტაზე ან სილიკონის ხალიჩაზე. გამოაცხვეთ 180º C ტემპერატურაზე 15-20 წუთის განმავლობაში. დამატკბობლის ნაცვლად, შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა მარილი და სანელებლები, რომ მიიღოთ შესანიშნავი დიეტური პური.

სტაფილოს ნამცხვრები

დაასხით მდუღარე წყალი უცბად შვრიის ფაფას და გააციეთ. გადაწურეთ ჭარბი წყალი, თუ დარჩა. დაუმატეთ წვრილად გახეხილი სტაფილო, თეთრი კვერცხიდა ხაჭო. საფუძვლიანად აურიეთ ნარევი (სასურველია ბლენდერით), კოვზით გადაიტანეთ პერგამენტით დაფარულ საცხობ ფირფიტაზე ან ხალიჩაზე. გამოაცხვეთ სანამ ოქროსფერი არ გახდება.

ვაშლის ფრიტები

გახეხეთ ან დაჭერით პატარა კუბიკებად 2 გახეხილი ვაშლი. შეურიეთ შვრიის ფაფასანამ სქელი მასა არ ჩამოყალიბდება. დაუმატეთ 1 ს.კ. ლ. შვრიის ქატოდა მსუბუქად ათქვეფილი კვერცხის ცილა. შეწვით არაწებოვან ტაფაზე ზეთის გარეშე. ვაშლი შეიძლება შეიცვალოს ბანანით, შემდეგ კვერცხი შეიძლება გამოტოვოთ.

ყველა ზემოაღნიშნული რეცეპტი შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც საკუთარი ფანტაზიის საფუძველი. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ან აღმოფხვრათ მათში არსებული ინგრედიენტები, შექმნათ სრულიად ახალი კერძები. გასათვალისწინებელია ისიც, რომ ყველა მათგანის გამოყენება შესაძლებელია არა მხოლოდ წონის დაკლების პროცესში, არამედ დიეტადან გასვლისას.

დიეტაზე უარის თქმა

დიეტის დასრულების და მიღწევის შემდეგ სასურველი შედეგებიძალიან მნიშვნელოვანია ჩვეულ დიეტაზე სწორად დაბრუნება, რათა დაკარგული კილოგრამები არ დაბრუნდეს. მთავარია ამის გაკეთება ეტაპობრივად, მენიუში აკრძალული ნივთების შეტანით. დიეტური პროგრამაპროდუქტები მცირე ნაწილებში.

გარდა ამისა, აუცილებელია დაიცვას რამდენიმე ზოგადი პრინციპი, რომელიც სავალდებულოა ნებისმიერი 20 დღიანი დიეტის დატოვებისას:

1. თქვენს ყოველდღიურ რაციონში ჯერ უნდა შემოიტანოთ ჯანსაღი საკვები, რომელიც დაგეხმარებათ გახადოთ ის რაც შეიძლება დაბალანსებული და მხოლოდ ამის შემდეგ - ყველაფერი დანარჩენი. იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ უნდა დაიცვათ სწორი კვების პრინციპები, რათა თავიდან აიცილოთ წონის მომატება მომავალში.
2. ფიზიკური აქტივობა ვარჯიშის ინტენსივობის თანდათანობითი მატებით სავალდებულო უნდა გახდეს. მაგრამ დიეტით დასუსტებული ორგანიზმი არ შეიძლება მკვეთრად გადატვირთოთ მძიმე სპორტული აქტივობებით - უმჯობესია გამოიყენოთ ზომიერი აქტივობა მოხსნის მთელი პერიოდის განმავლობაში.
3. სასმელის რეჟიმი უნდა შენარჩუნდეს იგივე, რაც იყო წონის დაკლების პერიოდში - როგორც წესი, ეს არის 1,5–2 ლიტრი ჯანსაღი სითხე დღეში, მათ შორის სუფთა წყალი, მცენარეული ინფუზიები, მწვანე ჩაი.
4. თუ ვიტამინ-მინერალური კომპლექსები მიიღება წონის დაკლების დროს, ისინი უნდა დარჩეს დიეტაში წონის დაკლების მთელი პერიოდის განმავლობაში, რაც ხელს შეუწყობს ორგანიზმს უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელებაში.

არსებობს ნებისმიერი დიეტისგან გამოსვლის ზოგადი წესი - ეს პერიოდი ხანგრძლივობით უნდა შეესაბამებოდეს თავად წონის დაკლების პროცესის ხანგრძლივობას. ამიტომ, 20 დღის შემდეგ, თქვენ უნდა გადახვიდეთ ჯანსაღ, დაბალანსებულ დიეტაზე, რათა შეინარჩუნოთ წონა და თავიდან აიცილოთ მისი შემდგომი ზრდა.

ჭარბი წონის მოპოვებას წლები სჭირდება, მაგრამ ადამიანები მისგან თავის დაღწევას რამდენიმე კვირაში ცდილობენ. რა თქმა უნდა, შესაძლებელია სწრაფად დაიკლოთ 20 კგ, მაგრამ რეალისტურად უნდა შეაფასოთ თქვენი სხეულის შესაძლებლობები. თუ წონა მიაღწევს 90 კგ-ს და ზემოთ, მაშინ წონის დაკლება უფრო სწრაფად განხორციელდება, მაგრამ თუ წონაში 70-დან 50-მდე დაკლება გჭირდებათ, ტემპი შეიძლება შენელდეს.

ნებისმიერ შემთხვევაში, ასეთი მნიშვნელოვანი წონის დაკლებისას უნდა იყოთ მოთმინება და გქონდეთ უამრავი პროდუქტი სტრიებისთვის და კანის დასატენიანებლად. უფრო მნიშვნელოვანი შედეგების მისაღწევად და ფიგურის სწორი კონტურების შესანარჩუნებლად აუცილებელია ფიზიკური აქტივობის დამატება.

სად დავიწყოთ წონის დაკლება? უპირველეს ყოვლისა, ღირს თქვენი მოტივაციის განსაზღვრა. ეს შეიძლება იყოს შესაძლებლობა შეცვალოთ ტანსაცმლის რამდენიმე ზომა, თავისუფლად წახვიდეთ სანაპიროზე ან გააუმჯობესოთ ჯანმრთელობა. ნებისმიერ შემთხვევაში, სწორი მოტივაცია წარმატების 50%-ია.

შემდეგი თქვენ უნდა აირჩიოთ შესაფერისი დიეტაკვება და ფიზიკური აქტივობა. სპორტი დადებითად მოქმედებს თქვენს ფიგურაზე, კეთილდღეობაზე და განწყობაზე. იმისათვის, რომ კლასებმა სიხარული მოიტანონ, თქვენ უნდა აირჩიოთ ვარჯიშები თქვენი გემოვნებით.

აქტიური პირებისთვის აერობული ვარჯიში შესანიშნავია - სტეპი, სლაიდი, დარტყმის აერობიკა. უფრო ფლეგმატებისთვის - პილატესი, იოგა, სხეულის ბალეტი. ნაჩვენებია აბსოლუტურად ყველა - ველოსიპედი, თხილამურები, წყლის აერობიკა, ცურვა.

დიეტა სწრაფი წონის დაკლებისთვის 20 კგ

პირველი ნაბიჯი არის დიეტის შერჩევა. სწრაფი შედეგისთვის საჭიროა მკვეთრად შეზღუდოთ კალორიების რაოდენობა ან გადახვიდეთ სპეციალურად შექმნილ დიეტაზე სწრაფი გადატვირთვაწონაში და კუნთების მასის დაკარგვის გარეშე.

პირველი კვირის განმავლობაში მაგის დიეტა იდეალურია. დიეტა არის ის, რომ ხვალ მთელი შვიდი დღე უნდა მიირთვათ 2 მოხარშული კვერცხი და ნახევარი გრეიფრუტი. ლანჩზე ჩვეულებრივ მიირთვით 100-200 გრამი ცილა, ან ხილი ნებისმიერი რაოდენობით. ვახშამი შედგება ცილისა და ბოსტნეულისგან. ასეთი დიეტის კალორიული შემცველობა არ აღემატება 1500 კალორიას, მაგრამ ცილის შემცველობა იზრდება, შესაბამისად. წონის დაკლება მიმდინარეობსშიმშილობის, ავარიის და კუნთების დაკარგვის გარეშე.

ბოსტნეულის სალათი წონის სწრაფი დაკლებისთვის

ერთ კვირაში ეს დაახლოებით 3-4 კილოგრამს იკლებს. მაგრამ ეს არ არის დიეტის მთავარი უპირატესობა.

დიეტა შეადგინეს დიეტოლოგებმა და ერთ კვირაში ორგანიზმი ეჩვევა მცირე რაოდენობით საკვებს და თავს იშორებს შაქრისა და ფქვილის პროდუქტებისგან, შესაბამისად, ჯანსაღი დიეტის დაცვა მომავალში უფრო ადვილი ხდება.

სწორი კვება დაგეხმარებათ სწრაფად დაიკლოთ წონაში 20 კგ-ით

მაგის ერთი კვირის შემდეგ შეგიძლიათ გადახვიდეთ სწორ კვებაზე. არის შემდეგი:

• საჭიროა დღეში 5-ჯერ ჭამა;
• რაციონიდან ამოიღეთ საკვები შაქრით და ფქვილის პროდუქტებით;
• მოერიდეთ ალკოჰოლს და გაზიან სასმელებს;
• დალიეთ დღეში 2 ლიტრზე მეტი წყალი;
• არ აურიოთ ნახშირწყლები ცილებთან.

ხილი სწორ კვებაში

ამ პრინციპების დაცვით შეგიძლიათ 1-2 თვეში დაიკლოთ ჭარბი წონა. ჯობია თქვენი კვება დღისთვის დაგეგმოთ, რათა არ მოგიწიოთ ფიქრი რა მოამზადოთ. გარდა ამისა, დღეს ინტერნეტში უამრავი კვების საიტია, რომლებიც სხვადასხვა რეცეპტებს გვაწვდიან.

ამიტომ, დღეს სწორი კვება შეიძლება იყოს არა მხოლოდ ძალიან ჯანსაღი, არამედ საკმაოდ გემრიელიც.