პირადი გამოცდილება: როგორ დავიწყოთ ნაკლები ჭამა. როგორ ვისწავლოთ ნაკლები ჭამა: ცხრა უტყუარი გზა

სიმსუქნე სერიოზულ პრობლემად იქცევა მთელ მსოფლიოში. წონის დაკლების ერთ-ერთი გზა არის ნაკლები ჭამა. თუმცა, ეს შეიძლება იყოს რთული, განსაკუთრებით თუ მიჩვეული ხართ ბევრი ჭამას ან გიჭირთ შიმშილის კონტროლი. საბედნიეროდ, არსებობს სხვადასხვა მეთოდი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ნაკლები ჭამა და მაინც იგრძნოთ ნაკლები შიმშილი. ამისათვის შეეცადეთ შეცვალოთ თქვენი დიეტა, კვების რეჟიმი და კვების ჩვევები.

ნაბიჯები

შეამცირეთ თქვენი ნაწილის ზომა

გაზომეთ ყველა ნაწილის ზომა.ნაკლები ჭამის მარტივი გზაა თქვენი პორციების გაზომვის დაწყება. შეზღუდეთ თქვენი პორციები, რათა ნაკლები ჭამო.

გამოიყენეთ პატარა ფირფიტები.როგორც კი დაიწყებთ პორციების გაზომვას, შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ საკვების რაოდენობა საგრძნობლად შემცირდა. ამან შეიძლება გამოგაჩინოთ არასაკმარისი კვება.

გადაყარეთ ყველაფერი, რაც შეიძლება გაცდუნოთ.ჭამის დროს ეცადეთ, სუფრიდან ამოიღოთ ყველაფერი, რაც გიბიძგებთ მეტი ჭამისკენ. ეს დაგეხმარებათ ფოკუსირება მოახდინოთ თქვენს პორციაზე და შეამციროთ ზედმეტი ჭამის ალბათობა.

დატოვე საკვები თეფშზე.მიუხედავად პორციის ზომისა, შეეცადეთ ყოველ ჯერზე თეფშზე ცოტაოდენი საკვები დატოვოთ.

• ბევრ ჩვენგანს აღზრდა არ გვასწავლის, რომ საჭმელი თეფშზე დავტოვოთ – ჩვენ მიჩვეული ვართ ყველაფრის დასრულებას, თუნდაც უკვე სავსენი. ეცადეთ დაძლიოთ ეს ჩვევა და ყოველ ჯერზე თეფშზე ცოტაოდენი საკვები დატოვოთ.
• თქვენი დავალების გასაადვილებლად, დასაწყებად თეფშში დატოვეთ რამდენიმე პატარა ნაჭერი.
• ჭამის დასრულების შემდეგ დაუყოვნებლივ გაასუფთავეთ თეფში დარჩენილი საკვებისგან.
• თუ დარჩენილი საკვების გადაყრა არ გსურთ, ჩადეთ კონტეინერში და მიირთვით მეორე დღეს ლანჩზე ან შეინახეთ სადილამდე.

1. შეუკვეთეთ მცირე ულუფები რესტორნებში.როგორც წესი, რესტორნებში მიირთმევენ ძალიან დიდ ნაწილებს. არ ჭამოთ ძალიან ბევრი და დააკვირდით თქვენი კერძების ზომას.

   შიმშილის დაძლევა

   1. დალიეთ ჭამის წინ.კვლევებმა აჩვენა, რომ კუჭის ნაწილობრივ ავსების, შიმშილის შესამცირებლად და ნაკლები ჭამის მიზნით, შეგიძლიათ დალიოთ დაბალკალორიული სითხე ჭამის წინ.

      მიირთვით მკვებავი და შიმშილის დამაკმაყოფილებელი საკვები.საკვების სწორი არჩევანის გაკეთება ასევე დაგეხმარებათ შიმშილის კონტროლში მთელი დღის განმავლობაში.

      გამოიყენეთ პიტნის არომატი.მრავალი გამოკვლევის თანახმად, პიტნის გემო პირში ხელს უწყობს შიმშილის გამკლავებას მთელი დღის განმავლობაში.

      • გაიხეხეთ კბილები ჭამის შემდეგ! თუ პირი სუფთა გაქვთ, აღარ მოგინდებათ ჭამა, რათა არ შეგაწუხოთ სისუფთავის სასიამოვნო პიტნის არომატი. სცადეთ თან წაიღოთ კბილის ჯაგრისი სამუშაოდ, რათა გაუმკლავდეთ ლანჩის შემდეგ საჭმლის მიღების ცდუნებას.
      • დაღეჭეთ საღეჭი რეზინი! ბევრს უბრალოდ მოსწონს რაღაცის ღეჭვა. საღეჭი რეზინი მოგაშორებთ ყურადღებას საჭმელზე ფიქრისგან და ტვინი დარჩება შთაბეჭდილება, რომ ჭამთ.
      • ასევე სცადეთ დალიოთ ცოტა პიტნის ჩაი ან დალიოთ უშაქრო პიტნა. როგორც უკვე აღვნიშნეთ, პიტნის არომატი ხელს უწყობს შიმშილის გრძნობას.

   2. Შესვენება.ხშირად შიმშილის გრძნობა მოულოდნელად ჩნდება. ასეთ მომენტებში ჩვენ ვგრძნობთ ძლიერ სურვილს, სასწრაფოდ ვჭამოთ რამე. დაისვენეთ, რომ გაუმკლავდეთ ამ გრძნობას.

      • შესაძლოა, ტკბილეული გქონდეთ ან მოწყენილობის გამო სადილის შემდეგ რაიმეს ჭამა გსურს - თუმცა, შეეცადეთ იყოთ დაკავებული, რომ ჭკუიდან გადახვიდეთ.
      • ხშირად რაღაცის ჭამის სურვილი გრძელდება არა უმეტეს 10 წუთისა. გააკეთეთ რამე 10-20 წუთის განმავლობაში და ნახეთ, გაქრება თუ არა შიმშილი.
      • თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ შემდეგი: მოაწყოთ თქვენი მაგიდის უჯრები, დაკეცოთ ტანსაცმელი, მიიღოთ შხაპი, წაიკითხოთ წიგნი, უპასუხოთ რამდენიმე წერილს ან ეწვიოთ თქვენს საყვარელ ინტერნეტ საიტებს.

      დაკმაყოფილდით ნაკლები საკვებით

      1. დაუთმეთ 20-30 წუთი თითოეულ კვებას.ბევრი ექიმი გვირჩევს ჭამას მინიმუმ 20 წუთის განმავლობაში. ამ დროის განმავლობაში სხეულს აქვს დრო, რომ თავი იგრძნოს სრულყოფილებაზე, რაც ხელს უწყობს ზედმეტი ჭამის თავიდან აცილებას.

      2. საჭმელი კარგად დაღეჭეთ.გამონახეთ დრო და დაღეჭეთ თითოეული ნაჭერი საფუძვლიანად - ეს ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას და გეხმარებათ თავი იგრძნოთ სრულყოფილებაზე ნაკლები საკვებით.

         • ისიამოვნეთ ყოველი ნაკბენით. საკვების ღეჭვისას ისიამოვნეთ მისი არომატით, ტექსტურით და გემოთი. შეეცადეთ გამოიყენოთ რაც შეიძლება მეტი გრძნობა.
         • მთელი თქვენი ყურადღება მიაქციეთ საკვებს და ყოველ ლუკმას, რომელსაც ღეჭავთ - ეს საშუალებას მოგცემთ ისიამოვნოთ და უფრო სწრაფად იგრძნოთ სრულყოფილება.
         • თუ თქვენ მიირთმევთ დიდ ნაჭრებს და არ ღეჭავთ მათ სწორად, თქვენი ტვინი ვერ მიიღებს სიგნალებს, რომ დროულად ხართ სავსე და შესაძლოა გადაჭარბებული ჭამა.

      3. არ შემოიფარგლოთ გარკვეული სახის საკვებით.ბევრი ადამიანი ცდილობს დაიცვას შეზღუდული დიეტა და მთლიანად გამორიცხოს მთელი რიგი საკვები რაციონიდან ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად. თუმცა, ეს შეიძლება იყოს კონტრპროდუქტიული.

         • გახსოვდეთ, რომ ბუნებრივი მეთოდებით სწრაფად ვერ დაიკლებთ (ან მოიმატებთ) წონაში. ისეთი ზომები, როგორიცაა დიეტაში მკვეთრი ცვლილებების შეტანა, ძალიან ცოტა კალორიების მიღება ან გარკვეული ჯანსაღი საკვების გამორიცხვა, შეიძლება საზიანო იყოს თქვენი ჯანმრთელობისთვის.
         • ხანდახან დაისვენეთ და მიირთვით რაიმე გემრიელი. ზედმეტად მკაცრმა დიეტამ და მნიშვნელოვანი შეზღუდვების დაწესებამ საბოლოოდ შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი კვება და ცუდი დიეტა.
         • მიეცით დღეები, როდესაც შეძლებთ ცოტათი დაისვენოთ და ოდნავ დაარღვიოთ დიეტა. ეს შეიძლება გაკეთდეს კვირაში 1-2 ჯერ, ან პარასკევს საღამოს. აირჩიეთ ის, რაც თქვენთვის შესაფერისია, რათა კვლავ შეინარჩუნოთ სასურველი წონა.
      • ჭამე ნელა. ტვინს დაახლოებით 20 წუთი სჭირდება გაჯერების დაფიქსირებას. თუ უფრო სწრაფად იკვებებით, გამოტოვებთ გაჯერების მომენტს და ძალიან ბევრს ჭამთ.
      • გამოიყენეთ პატარა ფირფიტები. ადამიანების უმეტესობა ყველაფერს მიირთმევს თეფშზე, ამიტომ პატარა თეფშები დაგეხმარებათ ნაკლები ჭამაში.
      • მოერიდეთ შაქრიან სასმელებს და გადადით დაბალკალორიულ სასმელებზე და უბრალო წყალზე.
      • თუ ნამდვილად გსურთ რაიმეს ჭამა, მაგრამ ნამდვილად არ გშიათ, დაფიქრდით თქვენი სურვილის მიზეზებზე. მაგალითად, ჰკითხეთ საკუთარ თავს: „მოითმინე ერთი წუთი, მართლა მჭირდება ჭამა თუ ეს მხოლოდ ახირებაა? ეს დაგეხმარებათ გაუძლოთ ცდუნებას.
      • ივარჯიშეთ შეძლებისდაგვარად. ეს საუკეთესო საშუალებაა ზედმეტი კილოგრამების დასაკლებად, განსაკუთრებით ჯანსაღი, დაბალანსებულ დიეტასთან ერთად.
      • რაც შეეხება ჯანსაღ კვებას, მოერიდეთ ყველა ან არაფერზე ფიქრს. დაიმახსოვრე, რომ ყოველი ლუკმა, რომელსაც ჭამთ, მნიშვნელოვანია!
      • ისწავლეთ განასხვავოთ მოწყენილობის გამო რაღაცის ჭამის სურვილი და ნამდვილი შიმშილი. ხშირად მხოლოდ ერთი ჭიქა წყალი უნდა დალიოთ და „შიმშილი“ გაქრება - ეს ნიშნავს, რომ თქვენ ნამდვილად არ გშიათ.
      • სწრაფი კვების რესტორანში სტუმრობისას არ შეუკვეთოთ ყველაზე დიდი კერძი მხოლოდ იმიტომ, რომ ეს დაზოგავს ფულს. გააცნობიერე, რომ ამდენი საკვები არ გჭირდება.

ქალი ყოველდღიურად აწყდება უამრავ ცდუნებას: დიდხანს იძინოს, იყიდოს ახალი ჩანთა, არ მოიშოროს მაკიაჟი ძილის წინ. მაგრამ უმარტივესი გზა ქალბატონებისთვის, რომ დაემორჩილონ რაიმე გემრიელი სიამოვნების სურვილს. შესაძლებელია თუ არა წინააღმდეგობის გაწევა მდიდრულ მაკარონს ან სურნელოვან ნამცხვრებს? როგორ გავუმკლავდეთ ფიგურის მთავარ მტერს - ტორტს? გასაკვირი არ არის, რომ ბევრი ქალი ეძებს პასუხს ცნობილ კითხვაზე: როგორ ვისწავლოთ ნაკლები ჭამა? შევეცადოთ ერთად ვიპოვოთ პასუხი.

ერთი უკიდურესობიდან მეორეში

საიდუმლო არ არის, რომ ქალებისთვის, რომლებსაც უჭირთ მადის კონტროლი, ყველაზე მარტივი გამოსავალია „კუჭის შეკვრა“. ქალბატონები ფაქტიურად უარყოფენ საკუთარ თავს ყველაფერს, ლანჩზე მიირთმევენ საცოდავ ნამსხვრევებს და საერთოდ არ სადილობენ. ყველა ეს მსხვერპლშეწირვა მიზნად ისახავს კარგ მიზანს - წონის დაკლებას, მაგრამ ერთი კვირის მარხვის შემდეგ, ქალი ყველაზე ხშირად იწყებს ყველაფრის წაშლას მის გზაზე.

რატომ არის ეს მეთოდი საშიში? უპირველეს ყოვლისა, ეს არ მოიტანს სასურველ შედეგს, რადგან დაკარგული კილოგრამები შიმშილობის დასრულების შემდეგ ასჯერ იბრუნებს უკან. მეორეც, ასეთი დიეტა, ისევე როგორც ნებისმიერი სხვა, ზიანს აყენებს ორგანიზმს სტრესისა და გაფუჭებული კუჭის სახით. ტყუილად არ გირჩევენ დიეტოლოგები საკუთარი თავისთვის დიეტური პროგრამების დანიშვნას, ერისკაცისთვის საშიშია ასეთი რაღაცებით ხუმრობა. მაშინ როგორ ვისწავლოთ ნაკლები ჭამა წონის დასაკლებად?

Თვითანალიზი

ფსიქოლოგების აზრით, მთლად სწორი არ არის დავსვათ კითხვა, როგორ ვისწავლოთ ნაკლები ჭამა. თქვენ უნდა ჰკითხოთ საკუთარ თავს: რატომ გსურთ მეტი და მეტი ჭამა?

რატომ გრძნობთ თავს ასე დაძინებას გულიანი ლანჩის შემდეგ? ირკვევა, რომ როცა ზედმეტ საკვებს ჭამ, კუჭი დიდ ძალისხმევას მოითხოვს დიდი რაოდენობით სწრაფი კვების, კანფეტისა და ტკბილი ჩაის მოსანელებლად. ეს ყველაფერი ორგანიზმს ძვირფას ენერგიას ართმევს. ყოველივე ამის შემდეგ, კუჭის წვენის არსებული მარაგი არ არის საკმარისი მთელი ლანჩისთვის.

მაგრამ ჩვენი სხეული უბრალოდ ლამაზად არის შექმნილი - მას შეუძლია მოერგოს ყველაფერს. და კუჭი, რა თქმა უნდა, დროთა განმავლობაში გაიჭიმება და ასევე დაიწყებს საჭმლის მონელებისთვის სითხის მზარდი რაოდენობის გამოყოფას, რაც იწვევს სერიოზულ შიმშილს. და დროთა განმავლობაში, უფრო და უფრო რთული ხდება მადასთან ბრძოლა. მაგრამ როგორ უნდა ისწავლო ცოტა ჭამა? განა არ არის დრო შეუქცევად დაკარგული? ისე, გამოსავალი ყოველთვის არის. მოდით შევხედოთ სხეულის მოტყუების სწორ გზებს.

თავად მიირთვით საუზმე

თქვენ არ გჭირდებათ იმის ცოდნა, თუ როგორ უნდა ჭამოთ ნაკლები, როდესაც საქმე საუზმეს ეხება. ეს არის ზუსტად ის შემთხვევა, როცა შეგიძლია საპირისპირო გზით იმოქმედო – ეცადე საკმარისად მიიღო. ლანჩამდე ყველა მიღებული კალორია დაიხარჯება. მაგრამ დილით მიღებული ენერგიის მარაგი არ მისცემს სხეულს ტკბილეულის და ფუნთუშების ლტოლვის საშუალებას ერთი საათის შემდეგ. მიუხედავად ამისა, დილით არ უნდა გაიტაცოთ უსარგებლო საკვები - საუზმე ჯანსაღი უნდა იყოს. შეგიძლიათ მიეჩვიოთ ხილის სალათებს ხაჭოთი ან იოგურტით, შვრიის ფაფის ალტერნატივა კი გემრიელი მუსლი კენკრით.

არ ჭამოთ, თუ შიმშილი არ გაქვთ

არ უნდა დაიწყოთ ჭამა, თუ ლანჩის ან ვახშმის დროა და თქვენი სხეული ამას ვერ გრძნობს. სულაც არ არის საჭირო მეგობართან ერთად კაფეში წასვლა, თუ ჭამის სურვილი საერთოდ არ გაქვს - ჯობია უბრალოდ გაისეირნო. და ბოლოს, შიმშილის პირველივე ნიშნისთანავე შეგიძლიათ დალიოთ ჩვეულებრივი წყალი. გასაკვირია, რომ ჩვენ მიდრეკილნი ვართ შიმშილს წყურვილთან აგვირევთ.

ნუ მიირთმევთ იმას, რაც არ იწვევს მადას

წონის დაკლების მცდელობისას ბევრი ადამიანი გადადის ყველაზე ჯანსაღ საკვებზე - გამორიცხეთ შემწვარი და მარილიანი საკვები, გაათავისუფლეთ მაცივარი მაიონეზისა და ცხიმოვანი ნეკნებისგან. მაგრამ, როგორც წესი, ამ შემთხვევაში, კითხვა, თუ როგორ უნდა ვისწავლოთ ნაკლები ჭამა, თავისთავად ქრება – ჯანსაღი საკვები მხოლოდ ზიზღს იწვევს და ყელში არ ჩადის.

დიეტოლოგები გვირჩევენ, არ გამოიყენონ ძალადობა სხეულზე და არ მიირთვათ უსიამოვნო საკვები. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ასეთი რეჟიმი არ მოიტანს მოსალოდნელ შედეგებს. საკვებმა უნდა მოიტანოს სიამოვნება, მოახდინოს სურნელითა და გარეგნობით, გამოიწვიოს ნერწყვდენა და, შედეგად, ხელი შეუწყოს ჯანსაღ მონელებას.

რა უნდა გააკეთო, თუ ღვეზელებისა და კარტოფილის გარდა არაფერი გიზიდავს? ამ შემთხვევაში, შეგიძლიათ პორცია რამდენიმე ნაწილად გაყოთ და სცადოთ ნაყენის გაჭიმვა მთელი დღის განმავლობაში. რატომ არ გახადოთ თქვენი საკვები ოდნავ უფრო უსაფრთხო ჯანსაღი საჭმლის დამატებით? ასევე შეგიძლიათ შეცვალოთ ზოგიერთი მავნე ელემენტი საკვებში, მაგალითად, მაიონეზის ნაცვლად სალათებში ზეითუნის ზეთის დამატება.

არავითარი ყურადღების გაფანტვა

გასაკვირია, რომ ტელევიზორი ხელს უწყობს სიმსუქნეს. მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ საინტერესო ფილმის ან გადაცემის ყურებისას ადამიანი ისე გაიტაცებს, რომ შეუმჩნევლად შეუძლია დანიშნულ პორციაზე ორჯერ ჭამა. ეს ასევე ეხება საჭმელსა თუ საჭმელს – ისინი უბრალოდ ტელევიზორის წინ ქრება.

ტელევიზიის საზიანოა ისიც, რომ ადამიანი ნაკლებ დროს უთმობს ჭამას. დიეტოლოგები გვირჩევენ ნელა ჭამას, სიამოვნების გახანგრძლივებას. საშუალოდ, ამ პროცესს უნდა დასჭირდეს მინიმუმ 20 წუთი. საინტერესო ფილმის ყურებისას მას 10 წუთში გადალახავთ, რაც ორგანიზმისთვის საზიანოა. თუ სადილობთ ან ლანჩავთ მშვიდად და მშვიდად, მაშინ კითხვა, თუ როგორ უნდა ვისწავლოთ ცოტა ჭამა, თავისთავად გაქრება.

პატარა საიდუმლოებები

დიეტოლოგები ხაზს უსვამენ არა მხოლოდ ჯანსაღი კვების პრინციპებს, არამედ რამდენიმე ხრიკს, რომელიც შეცდომაში შეჰყავს ორგანიზმს და გაიძულებთ ნაკლები ჭამოთ:

• Სუფთა ჰაერი. რაოდენ გასაკვირიც არ უნდა ჟღერდეს, ჩვენ შეგვიძლია ვიკვებოთ ჟანგბადით. პოპულარული რწმენის საწინააღმდეგოდ, სუფთა ჰაერზე გასეირნების შემდეგ ადამიანი ნაკლებ საკვებს ჭამს. მაგრამ დიდი მადით.
• პატარა თეფშები. როგორ ვისწავლოთ მცირე ულუფებით ჭამა? შეგიძლიათ გამოიყენოთ ფსიქოლოგიური ტექნიკა - სადილის მაგიდა გააწყოთ პატარა კერძებით. არაერთმა ექსპერიმენტმა დაამტკიცა, რომ ადამიანები გარდაუვლად აყენებენ მეტ საკვებს დიდ თეფშებზე. შესაბამისად, ის უფრო მეტს ჭამს. იგივეს გააკეთებენ პატარა თეფშით - შეავსებენ მას ბოლომდე. მაგრამ ის გაცილებით ნაკლებ საკვებს ინახავს. ეს რჩევა შეიძლება გამოყენებულ იქნას შეფუთვაში გაყიდულ მზა საკვებზეც.
• ინტერიერის შეცვლა. გამოდის, რომ თბილი ტონები და ნათელი ფერები მადას გიბიძგებს. თუ თქვენი სამზარეულო წითლად ან ნარინჯისფრად არის შეღებილი, თქვენი დიეტის მართვა უფრო რთული იქნება. რატომ არ შეღებოთ კედლები ლურჯი ან მწვანე? თუ დიასახლისი კატეგორიულად არ განიხილავს ამ ვარიანტს, შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ მცირე მსხვერპლით. მაგალითად, ინტერიერი განზავდეს მაგარი ფერების დეკორატიული ელემენტებით.
• თვალთახედვის მიღმა! მავნე საჭმლის ან ტკბილეული უნდა დაიმალოთ ისე, რომ ყურადღება არ მიიპყროთ. თუ სამსახურში არის ტკბილეულის თასი და მისი მოშორება შეუძლებელია, მოიწვიეთ თქვენი კოლეგები, რომ შეცვალონ ვაზა ნაკლებად მიმზიდველი.
• ჰობი, როგორც გამოსავალი. როგორ ვისწავლოთ ნაკლები ჭამა, თუ საკვების გარდა, აბსოლუტურად არაფერია. იმისათვის, რომ ყოველ წუთს არ შეგაწუხოთ საჭმელზე ფიქრი, რეკომენდირებულია გარკვეული აქტივობით გადაიტანოთ ყურადღება. რატომ არ შეხვიდეთ სპორტში ან ცეკვაში? ნებისმიერი საინტერესო აქტივობა გამოგადგებათ, რამდენადაც მას რაც შეიძლება მეტი დრო დასჭირდება და საჭმლისგან ყურადღებას გაგიფანტავთ.

Ნაკლები ჭამე. და ყველაფერი გამოვა

დიეტები, წონის დაკლების საკუთრების ტექნიკა, ფიტნეს ცენტრებისა და სპორტდარბაზების რეკლამა, ჯანსაღი ცხოვრების წესის პოპულარიზაცია... მედია გაჯერებულია მრავალფეროვანი ვარიანტებით და ეს ყველაფერი, რა თქმა უნდა, ეფექტურია. ბევრი ჩვენგანი აღფრთოვანებულია ახალი დიეტისა და წონის დაკლების მეთოდების მოსინჯვით. წონა ქრება, მაგრამ არა დიდი ხნით და ოდნავი შემსუბუქებით, საძულველი ზედმეტი კილოგრამები ბრუნდება და არა მარტო, გზად რამდენიმე მეგობართან ერთად. Რა მოხდა? ეტყობა საკმაო დატვირთვაა და დიეტას იცავენ.. აბა, დაფიქრდი, რამდენჯერმე ჩავიცურე.. მაგრამ ყოველთვის შეგიძლია დაეწიო..
და როგორც ჩანს, ყველაფერი კარგადაა და ცხოვრება მშვიდად მიდის და მე ბედნიერი ვარ საკუთარი თავით. მაგრამ სასწორი ავლენს უსიამოვნო სიმართლეს, რადგან ემოციები მათთვის უცხოა. მაგრამ ფაქტია, რომ წონა შეუმჩნევლად იზრდება, ან არ იკლებს, როგორც ჩვენ გვსურს. რა არის საიდუმლო?
ყველაფერი გენიალური მარტივია - ნაკლები ჭამა გჭირდებათ!

კვების კულტურა თანამედროვე საზოგადოებაში ისე განვითარდა, რომ ზოგჯერ ჩვენ არ ვჭამთ იმას, რაც გვსურს და არა საჭირო რაოდენობით. ადამიანი შიმშილის რეალურ განცდას გაცილებით ნაკლებად განიცდის, ვიდრე შიმშილის გრძნობა, რომელიც წარმოიქმნება ემოციური გავლენის ქვეშ. მოდით შევხედოთ ამ ორ ვარიანტს. როცა ადამიანს მართლა შია, შეუძლია ნებისმიერი საკვების ჭამა, თუნდაც ის ნორმალურ მდგომარეობაში იყოს მისთვის უგემოვნო. ორგანიზმი სასწრაფოდ ითხოვს კვების ხარვეზების შევსებას. ნამდვილი შიმშილის გრძნობას ზოგჯერ თან ახლავს კუჭის ტკივილი, მუცელში წუწუნი, მადის მომატება და სისუსტე. თავბრუსხვევა. ემოციურად გამოწვეული შიმშილი განსხვავდება წინა მდგომარეობისგან. მთავარი განსხვავება ისაა, რომ ადამიანს აქვს მადა კონკრეტული საკვები პროდუქტის მიმართ, ან, როგორც ხალხი ამბობს, ჭარბობს. მაგალითად, ჩვენს წარმოსახვაში წარმოგვიდგენია მადისაღმძვრელი ქაბაბი, წვნიანი, ხრაშუნა, ნახშირიდან ახალი... ხორცის წვენი ოდნავ სქელდება, ოქროსფერი ყავისფერი ქერქი თვალს ახარებს, არომატი გვაფიქრებინებს და გვაგიჟებს... შიმშილი რომც არ გვეგრძნო, მგონი ამ წუთში კითხულთა უმეტესობა უარს არ იტყოდა (პირადად მე ნერწყვი გამომდიოდა)... მაგრამ იმავე წამს თუ შემოგთავაზეს სემოლინის ფაფა ან მოხარშული თევზი, სურვილი. ჭამა ეს არ წარმოიქმნება.. აი მაგალითი წარმოსახვით გამოწვეული შიმშილის გრძნობისა..

კარგად, ჩვენ გავარკვიეთ ზედმეტი ჭამის მთავარი მიზეზი. გამოდის, რომ უმეტესწილად ეს არ არის რეალური საჭიროება, არამედ მშიერი ფანტაზია.
ასევე არსებობს რამდენიმე თანმხლები ფაქტორი, რომლის " წყალობით" ჩნდება ზედმეტი ნაკეცები ჩვენს გვერდებზე. აქ არის მთავარი.

• მოწყენილობა.
  რამდენიმე ჩვენგანი, შემთხვევით, იქნება ეს შაბათ-კვირა თუ შვებულება, ოთხ კედელში, უფრო ხშირად უარვყოფთ საკუთარ თავს სიამოვნებას, ვიდრე გვჭირდება მაცივრის სიღრმეში ჩახედვა. ნამცხვრის ნაჭერი, სენდვიჩი ძეხვთან ერთად, ფინჯანი ჩაი ფუნთუშთან ერთად ტკბილი ჯემი ან თაფლი, ტკბილეული ან შოკოლადები ჩაისთვის.. აი როგორ იპარება ზედმეტი კილოგრამები შეუმჩნევლად..
• სატელევიზიო შოუების ყურება.
  აბა, როგორ შეგიძლიათ უყუროთ თქვენს საყვარელ სერიალს უგემრიელესი კერძების გარეშე, ან საინტერესო მატჩს ჭიქა ლუდის გარეშე თხილით ან გემრიელი ხრაშუნა ჩიფსებით? შედეგი ბუნებრივი და გარდაუვალია. სიმსუქნე. ამიტომ აუკრძალეთ საკუთარ თავს ჭამა ტელევიზორის ყურებისას. ყოველივე ამის შემდეგ, მაშინაც კი, თუ მადა არ გაქვთ, თუკი გატაცებული ხართ იმით, რაც ხდება ეკრანზე, შეგიძლიათ ძალიან ბევრი ჭამა შეუმჩნევლად.
• ზედმეტი აჩქარება ჭამის დროს.
  როცა სამსახურში გვაგვიანდება, ან პირიქით, როცა მძიმე დღის შემდეგ სახლში ვბრუნდებით, სწრაფად ვიჩქარებთ, როგორც იტყვიან „მუცლის ავსებას“. თქვენ უნდა მიირთვათ საკვები ნელა, კარგად დაღეჭოთ. მაშინ შესაძლებელია ნაკლები ჭამა, ვიდრე აჩქარების დროს და საჭმლის მონელების პროცესი არ დაიტვირთება, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია საღამოს კვებაზე.
• ცუდი განწყობა და დაბალი თვითშეფასება.
  მშვენიერი სქესის მრავალი წარმომადგენელი, რომელიც განიცდის დაბალი თვითშეფასებას, "ჭამს" მათ მწუხარებას. ზოგს უყვარს ნამცხვრები, ზოგს ტკბილეული და შოკოლადი. მაგრამ ყოველთვის, როცა თქვენი საყვარელი კერძის სხვა ნაწილს პირში ჩადებთ, იფიქრეთ იმაზე, რომ ზედმეტი ფუნტი არ შემატებს თქვენს თვითშეფასებას. ნუ შექმნით მოჯადოებულ წრეს: „ისეთი მარტოსული ვარ, არავინ მიყვარს, ნამცხვარი უნდა ვჭამო, სევდა გამივლის... არავინ მიყვარს, რადგან მსუქანი ვარ...“ გაუთავებელი გამეორებით. . მოგვიანებით მისგან თავის დაღწევა ძალიან რთულია.
• დღესასწაულები, კორპორატიული წვეულებები.
  ხშირად დიდ კომპანიაში, სადღეგრძელოების და ინტიმური საუბრების დროს, შეჭამილი საკვების რაოდენობა შეუმჩნეველი რჩება. და სწორედ მიღებული საკვების რაოდენობაზე კონტროლის არარსებობა, ხელსაყრელი, დამამშვიდებელი გარემო, მირთმეული კერძების მადისაღმძვრელი გარეგნობა, რაც გაიძულებს ყველაფრის გასინჯვას, არის წონის მომატების მთავარი მიზეზი.

გამოუმუშავეთ საკუთარ თავს დილაობით მაღალკალორიული საუზმის ჯანსაღი ჩვევა. ამ დროს მოხმარებულ კალორიებს ორგანიზმი რაციონალურად იყენებს მთელი დღის განმავლობაში. შუადღისას მოხმარებული საკვები ძირითადად მიდის სტრატეგიული რეზერვების ფორმირებაზე, ანუ ცხიმის დეპოზიტებზე. მკვებავი საუზმის მიღება დაგეხმარებათ დღის განმავლობაში და ღამით ნაკლები ჭამა. ორგანიზმი, რომელიც უზრუნველყოფილია საკვები ნივთიერებების სწორი რაოდენობით, არ გაგზავნის შიმშილის სიგნალებს.

მიირთვით საკვები მხოლოდ მაშინ, როცა ნამდვილად გრძნობთ შიმშილს. როგორც კი რაიმეს ჭამის სურვილი გაგიჩნდებათ, დალიეთ ჭიქა მინერალური წყალი. ჩვენი ტვინი ხშირად წყურვილის გრძნობას შიმშილად აღიქვამს. ხანდახან პარადოქსულად მეჩვენება, თითქოს ნახევარი საათის წინ ვჭამე, მაგრამ უკვე მაქვს ლანჩის სურვილი. თუ შიმშილის გრძნობა გაქრა, ეს ნიშნავს, რომ თქვენს ორგანიზმს სითხის მარაგი სჭირდება, ჭამის დრო კი ჯერ არ დადგა. საკვების ჭამას მხოლოდ მაშინ, როცა ნამდვილი შიმშილის გრძნობა ჩნდება, შეუძლია შეამციროს სწრაფი ნახშირწყლებისა და ცხიმების მონაწილეობა ცხიმის რეზერვების ფორმირებაში. ამ შემთხვევაში, სწრაფი ნახშირწყლებისა და ცხიმებისგან მიღებული კალორიები დაიხარჯება ორგანიზმის რეალურ, მიმდინარე მოთხოვნილებებზე.

უარი თქვით უგემოვნო საკვებზე. თუ, მაგალითად, არ მოგწონთ წიწიბურა, არ გჭირდებათ მისი ძალით ჩასმა მუცელში, დაარწმუნეთ საკუთარი თავი მის სასარგებლოობაში. ჭამით კმაყოფილებას ვერ მიიღებთ, განწყობა დაეცემა და ფსიქოლოგიური შიმშილის გრძნობა გაგიუარესდებათ. მოგწონთ მაღალკალორიული საკვები? დიახ, ჭამე თქვენი ჯანმრთელობისთვის. მაგრამ არა დიდი რაოდენობით და მარჯვენა გვერდითი კერძით, რომელიც შეიცავს ბოჭკოს, მაგალითად, ან აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი. ნუ გამოიყენებთ მაიონეზს როგორც სოუსს, არამედ შემოიფარგლეთ მსუბუქი, დაბალკალორიული სოუსით, რომლის რეცეპტი მარტივად შეგიძლიათ იხილოთ ინტერნეტში.

შეეცადეთ ჭამოთ უფრო ნელა და კარგად დაღეჭოთ საკვები. მეცნიერებმა აღმოაჩინეს, რომ გაჯერების სიგნალი ტვინში სულ მცირე ოცი წუთის შემდეგ აღწევს. ამ დროის განმავლობაში, თუ ნაჩქარევად ჭამთ, შეგიძლიათ მიირთვათ ჭარბი რაოდენობით საკვები, რომლის გარეშეც მარტივად შეძლებთ და რომელიც შეიძლება გახდეს პოტენციური ცხიმოვანი დეპოზიტები წელის არეში. გარდა ამისა, ცუდად დაღეჭილი საკვები ჩერდება საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში, სანამ ის მთლიანად არ დაიშლება. ამავდროულად, საკვების ბოლუსში იწყება დუღილის პროცესები და ვითარდება პათოგენური მიკროფლორა. მიკროორგანიზმების ნარჩენები, სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ტოქსინები, საკვებ ნივთიერებებთან ერთად შეიწოვება, მაგრამ არანაირ სარგებელს არ მოაქვს ორგანიზმისთვის. ხოლო დრო, როდესაც საკვები მასები რჩება კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში, ხელს უწყობს წონის მატებას. დროულად ამოღებული ნამეტი ხომ არ იქნებოდა მოხმარებული.

ჭამე ხშირად და მცირე რაოდენობით. მცირე პორციები ბევრად უფრო ადვილია საჭმლის მონელებისთვის. თუ იკვებებით ფრაქციულად და მცირე ულუფებით, შიმშილის გრძნობა არ იქნება მწვავე. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ საღამოს ზედმეტი ჭამა. და ამრიგად, ჭარბად მოხმარებული კალორიები არ შეავსებს სხეულის ცხიმს.

ჰამბურგერი, ჩიზბურგერი და კარტოფილი ფრი სიმძიმის მტერია. თან წაიღეთ მსხალი ან ვაშლი და თუ გინდათ გზაში მიირთვათ, ამის ნაცვლად მიირთვით. თონეში, საკონდიტრო მაღაზიაში ან ღვეზელის მაღაზიაში ვიზიტი გააფუჭებს წონის დაკლების ყველა მცდელობას. ჩაის ან ყავის, სოდის ნაცვლად, რომელიც მადას აღვიძებს, უმჯობესია მიირთვათ მინერალური წყალი და ნატურალური ბოსტნეულისა და ხილის წვენები.

დიეტის ძირითადი კომპონენტები უნდა იყოს საკვები ბოჭკოების მაღალი შემცველობით. ბოჭკოებს დიდი დრო სჭირდება მონელებისთვის, რაც ორგანიზმს აძლევს სისავსის ხანგრძლივ შეგრძნებას და ასუფთავებს ორგანიზმს ტოქსინებისგან. გარდა ამისა, მისი სუფთა სახით იგი პრაქტიკულად არ შეიცავს კალორიებს. ბოსტნეული, ხილი, მარცვლეული, თხილი, ქატო თქვენი დამხმარეა გამხდარი ფიგურისკენ მიმავალ გზაზე.

შოკოლადი გინდა? იყიდეთ შავი შოკოლადის ფილა და მიირთვით ერთი ნაჭერი. შავი შოკოლადი ჯანმრთელია და ამაღლებს განწყობას. გსურთ იოგურტი? მიქსერის გამოყენებით უცხიმო კეფირი და ნებისმიერი ტკბილი ხილი გარდაიქმნება ტკბილი დესერტის სრულფასოვან გემოს ანალოგად, მხოლოდ განუზომლად უფრო ჯანსაღად.

სწორი საჭმლის ჭამა დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ზედმეტი კვება

შექმენით ნელი საკვების ხელმისაწვდომობის სიტუაცია. მაცივარში ან სამზარეულოში არ უნდა იყოს საკვები, რომელიც შესაფერისია მყისიერი მაღალკალორიული საჭმლისთვის. მათ შორისაა ძეხვი, საკონდიტრო ნაწარმი, მყისიერი საკვები პროდუქტები და შებოლილი ხორცი. უმჯობესია, თუ მათ ადგილს ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, კეფირი და ხილი დაიკავებს. სუპის გაცხელებამდე ვაშლის მირთმევით ან გვერდით კერძით მეორე კერძის მომზადებით, ალბათ ნაკლებს მიირთმევთ, რაც შემდგომში ყველაზე სასარგებლო გავლენას მოახდენს თქვენს ფიგურაზე.

მოაწყეთ თქვენი მარშრუტები ქალაქის ირგვლივ ისე, რომ გზაზე არ შეგხვდეთ სწრაფი კვების მრეწველობის ორგანიზაციების მოწვევის ნიშნები. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ მაღალკალორიული, კონსერვანტებითა და ქიმიური დანამატებით გაჯერებული ჭამის ცდუნება. შედეგი არის გამხდარი ფიგურა და ჯანსაღი კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი. არც ისე ცოტა, თუ დაფიქრდებით.

დაუთმეთ დრო თქვენს მიერ მომზადებული საკვების დიზაინს და მირთმევას. დაიწყეთ ოჯახური კერძების ტრადიცია კერძების შეცვლით, საუბრებით და კერძებს შორის ინტიმური საუბრებით. ეს დაგეხმარებათ თქვენ და თქვენი ოჯახი ემოციურად დაუახლოვდეთ ერთმანეთს და თავიდან აიცილოთ ზედმეტი ჭამა.

არ ჭამოთ სტრესი

დაარღვიე სტრესი "ჭამის" ჩვევა. შვება წამიერი იქნება, შემდეგ კი ზედმეტ კილოგრამებთან განშორება ძალიან რთული იქნება. რა თქმა უნდა, თქვენ არ შეგიძლიათ უბრალოდ უთხრათ საკუთარ თავს: "ნუ ინერვიულებ!" ჩვენ ხომ ყველა ცოცხალი ხალხი ვართ, ჩვენი საზრუნავით, პრობლემებით და დარდით.
სტრესთან საბრძოლველად, როცა მშვიდ მდგომარეობაში ხართ, საჭიროა გონებაში სისტემატიზაცია მოახდინოთ შესაძლო სტრესული სიტუაციების პრიორიტეტის მიხედვით და შესაბამისად მოექცეთ მათ. კონფლიქტი სამსახურში? უსიამოვნოა, მაგრამ ასეა ცხოვრება. არ არსებობს ისეთი ადამიანი, რომელსაც ცხოვრებაში არ მიუღია კრიტიკა. მოეპყარით ამ სიტუაციას გაგებით და იუმორით. ალბათ შენს მეტოქეს ბევრად მეტი პრობლემა აქვს, ვიდრე შენ... დაშორდი საყვარელ ადამიანს? ასე რომ, თქვენ არ ცხოვრობთ უდაბნო კუნძულზე და მომავალი ნამდვილად აჩვენებს, რომ უკეთესი ურთიერთობები გელით წინ. შეუძლებელია შეცვალო საყვარელი ადამიანის დაკარგვა ან სიკვდილი. ყველა სხვა სიტუაცია მეორეხარისხოვანი და გადასაჭრელია.

დიდი მნიშვნელობა აქვს იმ ოთახში, სადაც კვება ხდება ინტერიერის ფერს. წითელი, იასამნისფერი და ნარინჯისფერი ტონები აღაგზნებს ნერვულ სისტემას, შესაბამისად იწვევს მადის მატებას. ამ მხრივ სასურველია ლურჯი, პასტელი, ღია მწვანე ტონები.

სხეულის ვიზუალურად მოსატყუებლად რეკომენდებულია ნაწილის დადება პატარა თეფშზე. მცირე ზომის კერძებზე პორცია უფრო მოცულობითი ჩანს და მის დათვალიერებისას ადამიანს არ უჩნდება იმის განცდა, რომ საკვები არ არის საკმარისი. ამ მიმართულებით ფსიქოლოგებმა საინტერესო ექსპერიმენტი ჩაატარეს. ერთსა და იმავე ადამიანს შესთავაზეს არჩევანის გაკეთება სხვადასხვა ზომის ორი ფირფიტისგან. მეტიც, ამ თეფშებზე საკვების რაოდენობა აბსოლუტურად ერთნაირი იყო. სუბიექტმა აირჩია პატარა ფირფიტა. მას სთხოვეს აეხსნა თავისი არჩევანის მიზეზი და მან თავისი არჩევანი იმით აიძულა, რომ ამ თეფშზე მეტი საჭმელი იყო. გარკვეული დროის შემდეგ მას კვლავ შესთავაზეს ორი თეფში, მაგრამ მათ მისცეს არა ის, რაც აირჩია, არამედ უფრო დიდი. მცირე ხნის შემდეგ, სუბიექტმა მოახსენა, რომ ის უკვე მშიერი იყო, რადგან წინა ჯერზე ნაკლები საკვები მისცეს. ასე ქმნის ჩვენი ტვინი სიმცირის ილუზიას და გვატყუებს.
ჭამის დროს ასევე რეკომენდებულია პატარა კოვზის გამოყენება. ეს ღონისძიება გაახანგრძლივებს საჭმლის მომნელებელ სისტემაში შესვლის დროს, რაც საშუალებას მოგცემთ თავი იგრძნოთ ნაკლები საკვებით.

როგორ ვიკვებოთ ნაკლები წონის დასაკლებად /ვიდეო/

როგორ ვჭამოთ ნაკლები წონის დასაკლებად

როგორ დავიწყოთ ნაკლები ჭამა

როგორ დავიკლოთ წონაში

სტრესთან ბრძოლა ჭამის დროს

როგორ აიძულოთ თავი ნაკლები ჭამა

როგორ ვჭამოთ ნაკლები და დავიკლოთ წონა

სიმძიმის სამი მტერი

დასკვნა:

საწყის ეტაპზე, რა თქმა უნდა, გაგიჭირდებათ. ყოველივე ამის შემდეგ, აუცილებელია ფაქტიურად მთელი არსებული კვების სისტემის აღდგენა. დაიმახსოვრე, საკუთარ თავზე მუშაობა იწყება უკეთესობისკენ ცვლილებისკენ და შემდეგ მკაფიო, თანმიმდევრული მოძრაობით დასახული მიზნისკენ. შეცვალეთ კვების ჩვევები და თქვენი ორგანიზმი უპასუხებს ხელსაყრელ ცვლილებებს უკეთესობისკენ.

და კიდევ გვაქვს მიზეზი, რომ მოვიყვანოთ მაია პლისეცკაიას სწორი განცხადება იმის შესახებ, თუ როგორ სწრაფად დაიკლოთ წონა და შეინარჩუნოთ იდეალური ფიგურა - "აუცილებელია ჭამა!" სინამდვილეში, არ შეიძლება კამათი: ნებისმიერი ეფექტური დიეტა ასე თუ ისე მოდის საკვების რაოდენობის შემცირებაზე, უფრო სწორად, კალორიების შემცირებაზე. მაგრამ როგორ გავაკეთოთ ეს - ნაკლები ჭამა? როგორ შეიძლება დროულად დახურო პირი, თუ ყველაფერი ძალიან ბევრია და ყველაფერი ასე გემრიელია? შემდეგი სტატიის ავტორი გთავაზობთ ცხრა გზას „კვებითი აქტივობის“ შესამცირებლად. მაშ, როგორ ისწავლოთ ნაკლები ჭამა?

კონკრეტულად რა და როგორ ვჭამთ გავლენას ახდენს მრავალი განსხვავებული ფაქტორი: გარემო, მოხმარებული საკვების რაოდენობა, შიმშილის ხარისხი, ფსიქოლოგიური ჩართულობა კვების პროცესში, საკვების შეწოვის სიჩქარე და ემოციური მდგომარეობა. ეს სია შეიძლება გაგრძელდეს განუსაზღვრელი ვადით.

კარგი ამბავი ის არის, რომ თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ ბევრი რამ დამოუკიდებლად, თუ მათზე გაამახვილებთ ყურადღებას, სანამ ისინი ჩვევებად არ გადაიქცევიან. წარმოგიდგენთ ცხრა დადასტურებულ გზას, რომლებიც დაგეხმარებათ ნაკლები ჭამა და, ამავდროულად, აკონტროლოთ თქვენი კალორიების მიღება. დროთა განმავლობაში, ყველა ეს ტექნიკა გახდება თქვენთვის "მეორე ბუნება" და თქვენ არ გექნებათ თანაბარი თხელი ფიგურის ჩამოყალიბების გზაზე.

1. ჭამეთ ნელა.

მოგწონთ ყვავილების სუნი? რას იტყვით იმ საკვების სუნით, რომელსაც მიირთმევთ? დაუთმეთ დრო და ისიამოვნეთ თქვენს გარშემო არსებული სამყაროთი, საკვების ჩათვლით. თითოეულ ნაჭერზე ყურადღების მიქცევით, რომლის ჭამას აპირებთ, თანდათან გადახვალთ ცნობიერ ჭამაზე, რაც ნიშნავს, რომ შეამცირებთ დიეტის კალორიულ შემცველობას, შეძლებთ განასხვავოთ ჭეშმარიტი და ემოციური შიმშილი და ასევე ისწავლოთ განცდის გარჩევა. გაჯერების.

შედეგად, თქვენ აღარასოდეს გაასუფთავებთ თეფშს დაუფიქრებლად და შემდეგ ინანებთ, რაც გააკეთეთ დიდი ხნის განმავლობაში. მშვიდი გარემო ჭამის დროს გამოიწვევს საკვების უფრო საფუძვლიან ღეჭვას, რაც თავის მხრივ სასარგებლოა საჭმლის მონელებისთვის. მაგრამ იმისათვის, რომ ისწავლოთ, თუ როგორ უნდა იკვებოთ გააზრებულად, საჭიროა ცოტა ივარჯიშოთ.

ჩვენი ყოველდღიური ცხოვრების აურზაური და აურზაური არასდროს წყდება, ზოგჯერ კი საჭიროა ძალისხმევა, რომ ყურადღება გაამახვილოთ საკვებზე და გააცნობიეროთ, რომ სავსე ხართ. სანამ ჩვევა ჩამოყალიბდება, შექმენით შეხსენება, რომელიც უნდა გახსოვდეთ ჭამის დროს, მაგალითად, სამოტივაციო ჩანაწერი სადილის მაგიდაზე.

მოქმედების გზამკვლევი:

დააყენეთ ტაიმერი. დაიწყეთ დროითკვებაზე დახარჯული. შეიძლება გაგიკვირდეთ, თუ მოულოდნელად 5-10 წუთში კომპიუტერის წინ საუზმის ან ლანჩის დროს აღმოჩნდებით. თანდათან გაზარდეთ თქვენი კვების დრო მინიმუმ 20 წუთამდე.

2. გამოიყენეთ უფრო პატარა საკვები კონტეინერები.

დედაშენი მართალი იყო, როცა თქვა, რომ „თვალებით ყველაფრის ჭამა შეგიძლია“. ბოლოდროინდელმა კვლევებმა აჩვენა, რომ თუ ადამიანები უფრო დიდ თეფშებს იყენებენ და საკუთარ თავს ეხმარებიან, ისინი რეალურად მეტს ჭამენ. 2006 წელს ერთ-ერთ კვლევაში, რომელიც გამოქვეყნდა American Journal of Preventive Medicine-ში, 85 სუბიექტს სთხოვეს ერთი თასი ნაყინის ჭამა. უფრო მეტიც, ყველა ვაზა და კოვზი სხვადასხვა ზომის იყო.

მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ ექსპერიმენტის მონაწილეები, რომლებმაც მიიღეს უფრო დიდი კერძები, ჭამდნენ 31%-ით მეტ ნაყინს, თუ მას კოვზებით აჭრიდნენ უფრო დიდ კოვზებში და ასევე ეხმარებოდნენ საკუთარ თავს 14,5%-ით მეტი ნაყინის მიღებაში. ამიტომ, სანამ დიდი თეფშები ლამაზად გამოიყურება, შეინახეთ ისინი განსაკუთრებული შემთხვევებისთვის. დაიმახსოვრეთ, როგორც კი დიდ კონტეინერს დაინახავთ, ავტომატურად მოგინდებათ მისი შევსება!

მოქმედების გზამკვლევი:

გამოიყენეთ დესერტის თეფშები ყოველდღე;ამ გზით ნაკლებს შეჭამთ. თუ თქვენი დანაჩანგალი ძალიან დიდია, შესაძლოა, დროა ახალი ჭურჭლის შეძენა, რომელიც ხელს არ შეუშლის თქვენს გასახდომ რუტინას.

3. მიირთვით მცირე ულუფებით.

რამდენად ხშირად მიირთმევთ კრეკერებსა და ჩიფსებს პირდაპირ დიდი ჩანთიდან? მაგრამ შესაძლებელია თუ არა თვალყური ადევნოთ რამდენს ჭამთ საკვების რაოდენობის გაზომვის გარეშე? ამიტომ არ უნდა მიირთვათ არაფერი დიდი პაკეტებიდან. კალორიების გასაკონტროლებლად, თქვენ უნდა გამოიყენოთ საზომი ჭიქები და პატარა კონტეინერები (იხ. პუნქტი 2). რატომ? იმის გამო, რომ როცა წინ გაქვს უძირო ტომარა რაღაც გემრიელი, ძალიან ადვილია ზედმეტი ჭამა.

მოქმედების გზამკვლევი:

იმის ნაცვლად, რომ, მაგალითად, წვეულებაზე მიირთვათ საჭმელები საერთო თეფშიდან, გამოყავით პორცია თქვენთვის პატარა თეფშზე და შემდეგ უბრალოდ დააშორეთ მაგიდას (ან შეფუთვა მხედველობიდან მოაშორეთ, თუ სახლში ჭამთ) და მიირთვით ყოველი ლუკმა (იხ. პუნქტი 1).

4. იცოდე შენი ხარვეზები.

ჩვენ ყველას გვაქვს კვების სისუსტეები. ეს ის საკვებია, რომლებზეც საკუთარ თავს ვერ უარვყოფთ, რომელსაც ვჭამთ შიმშილის გრძნობის გარეშე და რომლებზეც ვფიქრობთ მაშინაც კი, თუ ისინი ჩვენს მხედველობაში არ არიან. განთავისუფლების პირველი ნაბიჯი არის თქვენი დამოკიდებულების გაცნობიერება. დრო დაუთმეთ დაფიქრებას, კონკრეტულად რა არის თქვენთვის ასეთი „საკვების ხაფანგი“, შემდეგ კი შეგიძლიათ მიიღოთ ზომები ცდუნების თავიდან ასაცილებლად (შეგიძლიათ დარწმუნდეთ, რომ თქვენი საყვარელი კერძი უბრალოდ თვალში არ მოგხვდებათ დღის განმავლობაში, ან დაკმაყოფილდეთ მხოლოდ მისი მცირე ნაწილი).

მოქმედების გზამკვლევი:

შეადგინეთ განსაკუთრებით მიმზიდველი საკვებისა და ადგილების სია, სადაც შეგიძლიათ „შეგხვდეთ“. იფიქრეთ გზებზე, რათა „ავარიდოთ თავი აარიდოთ არასწორ ადგილას არასწორ დროს“, მაგალითად, მოერიდოთ ტკბილეულის დახლს სასურსათო მაღაზიაში ან შეეცადოთ თავიდან აიცილოთ თქვენი თანამშრომელი, რომელიც ყიდულობს დონატებს. მტკიცედ მიჰყევით თქვენს გეგმას, სანამ არ შეწყვეტთ რეაქციას "სტიმულზე".

5. შეინახეთ კვების დღიური.

წონის დაკარგვის საუკეთესო საშუალებაა კვების დღიური. ეს მეცნიერებმაც დაადასტურეს. ამერიკული ჟურნალის პრევენციული მედიცინის ჟურნალში გამოქვეყნებული კვლევის თანახმად, სუბიექტებს, რომლებიც აწარმოებდნენ კვების დღიურს, ორჯერ მეტი წონაში კლებულობდნენ საკონტროლო ჯგუფთან შედარებით.

საკვების ჩაწერა, რომელსაც მიირთმევთ მთელი დღის განმავლობაში, გაიძულებთ უფრო მეტად გაითვალისწინოთ რას მიირთმევთ და გიბიძგებთ დაგეგმოთ თქვენი დიეტა. ამ გზით, თქვენ შეგიძლიათ უფრო მეტად გაითვალისწინოთ თქვენი დიეტა და, შედეგად, შეზღუდოთ თქვენი კალორიები. შეგიძლიათ შეინახოთ ჩანაწერები პატარა წებოვან ჩანაწერებზე ან პატარა ნოუთბუქში, რომელიც ადვილად ჯდება თქვენს ჩანთაში.

მოქმედების გზამკვლევი:

თუ ჯერ არ დაგიწყიათ კვების დღიურის შედგენა, დაიწყეთ ამის გაკეთება ახლავე. მაშინაც კი, თუ არ გსურთ ჩამოთვალოთ კალორიები, ცხიმები ან ნახშირწყლები, საკმარისია შეადგინოთ იმ საკვების მარტივი ჩამონათვალი, რომელსაც მოიხმართ. ასევე არ დაგავიწყდეთ ჩაწერეთ სასმელები, სოუსები, სანელებლები და სხვა მცირე დანამატები „გემოვნებისთვის“. ისინი შეიძლება შეიცავდეს დამატებით კალორიებს.

6. შეუთავსეთ საკვები სწორი პროპორციით.

რესტორნებში მოწოდებული კერძების უმეტესობა და ისიც, რასაც სახლში ვჭამთ, არასწორად არის „ორგანიზებული“. როგორც წესი, ეს არის, მაგალითად, ხორცის დიდი ნაწილი, ან ძალიან ცოტა (თუ თეფშზე არის) ბოსტნეული. თუ ბოსტნეული თქვენს დიეტაში მხოლოდ გვერდითი კერძია, თქვენ სავარაუდოდ მოიხმართ უამრავ დამატებით კალორიას, რაც ხელს არ უწყობს წონის დაკლებას. შეუთავსეთ საკვები სწორი პროპორციით.

მოქმედების გზამკვლევი:

თქვენი თეფშის ნახევარი ჯანსაღი ბოსტნეული უნდა იყოს., მეოთხედი - უცხიმო ცილები და მეორე მეოთხედი - მთელი მარცვლეული. კერძის ეს „დიზაინი“ ავტომატურად გაზრდის პორციას ვიზუალურად, ხოლო დაბალკალორიული ბოსტნეული ორგანიზმს მიაწვდის ბოჭკოებს, ვიტამინებს და მინერალებს, რომლებიც გააუმჯობესებს თქვენს ჯანმრთელობას. ეს ასევე დაგეხმარებათ გააკონტროლოთ სახამებლისა და ცილების გადაჭარბებული მიღება. მაგრამ გახსოვდეთ, სათანადო შევსების შემთხვევაშიც კი, ფირფიტის ზომა მაინც გონივრული უნდა იყოს.

7. მოიმარაგეთ ცილა

კვლევებმა აჩვენა, რომ ცილები მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ მადის რეგულირებაში. ვინც სისტემატურად მოიხმარს ცილებს, წონაში დაკლების შემდეგ ნაკლებ კილოგრამს იმატებს და ჭარბ წონასთან ბრძოლის შედეგები უფრო შთამბეჭდავია. პროტეინები გაგრძნობინებთ სავსეს, რადგან მათ უფრო მეტი დრო სჭირდება მონელებისთვის. თუ უგულებელყოფთ ცილოვან საკვებს, შიმშილის ტკივილები ჭარბ კვებას გამოიწვევს. ამიტომ ჩვეულებად აქციეთ ცილების მიღება ყოველი ჭამის დროს.

მოქმედების გზამკვლევი:

მოიხმარეთ "მჭლე" ცილები:ლობიო, კვერცხის ცილა, უცხიმო ხორცი, უცხიმო რძის პროდუქტები (ხაჭო, იოგურტი, ყველი და რძე) ეს ყველაფერი ხელს უწყობს კუნთოვანი ქსოვილის გაძლიერებას და უცხიმოა.

8. მიირთვით ნახევარი პორცია.

უმეტეს რესტორნებში მიწოდებული ულუფების ზომა ძალიან ხელს უწყობს ჭარბი ჭამისთვის. რა თქმა უნდა, გვსურს რაც შეიძლება მეტი საკვები მივიღოთ ფულის სანაცვლოდ, მაგრამ ძალიან ხშირად გვიწევს ჯანმრთელობის გადახდა. კაფეში ლანჩი შეიძლება 1200 კალორიაზე მეტი დაგიჯდეთ. და ეს დესერტის გარეშეც! თუნდაც ნახევარი პორციის ჭამის კარგი განზრახვა გქონდეთ, ძალიან რთული იქნება შეჩერება, ასევე იმის გაგება, თუ როდის დადგება ჩანგლის ჩამოყრის დრო, განსაკუთრებით მაშინ, თუ თქვენ ასევე საუბრობთ ვინმესთან ჭამის დროს.

მოქმედების გზამკვლევი:

გადადგი კიდევ ერთი ნაბიჯი შენი კეთილი ზრახვებისკენ. სთხოვეთ მიმტანს, მოაწყოს შეკვეთილი კერძის ნახევარი ნაწილი, სანამ ის თქვენს მაგიდას მიაღწევს. ამგვარად, არა მხოლოდ მიირთმევთ დანიშნულ ნახევარს, არამედ მეორე დღისთვის კიდევ ერთი მცირე პორცია დაგრჩებათ. დაე, ეს იყოს თქვენი „გაჩერების სიგნალი“ გადაჭარბებული ჭამის გზაზე (იხ. პუნქტი 3), რადგან ადამიანების უმეტესობას არ აქვს ჩვევა რესტორანში დარჩენილი საკვების პარკებიდან ჭამა.

9. აუცილებლად მიირთვით საუზმე.

ისინი ამბობენ, რომ საუზმე დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვებაა. მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ ადამიანებს, რომლებიც არ უგულებელყოფენ საუზმეს, აქვთ დაბალი BMI (სხეულის მასის ინდექსი), მოიხმარენ ნაკლებ კალორიებს და ასევე, ისინი გაცილებით ნაკლებს ჭამენ დღის განმავლობაში. ყოველივე ამის შემდეგ, ისინი, ვინც საუზმით "დატენიან" არ განიცდიან შიმშილის ისეთ მწვავე გრძნობას, როგორც მათ, ვინც დილის კვებას გამოტოვებს, ცდილობენ მიიღონ დაკარგული ენერგია დამატებითი კალორიების დახმარებით. საუზმის ჩვევა ნამდვილად არის ჯანსაღი ცხოვრების წესის ნიშანი და ჯანსაღი წონის მისაღწევად პროგრამის მნიშვნელოვანი კომპონენტი.

მოქმედების გზამკვლევი:

ბევრი ადამიანი უბრალოდ ვერაფერს ჭამს დილით.დაიწყეთ პატარა. მარტივი და ჯანსაღი საუზმის იდეებით, თქვენ ნამდვილად შეძლებთ ავარჯიშოთ თქვენი სხეული დილის შიმშილის განსაცდელად და ისიამოვნოთ დილის კვებით.

ყველა ზემოაღნიშნული რჩევის გამოყენებით, არ გექნებათ დრო, რომ უკან გაიხედოთ, როცა ჭარბი წონა გაქრება...

პირველი შვილის დაბადებამდე არასდროს მქონია ჭარბი წონა. ორსულობის დროს მადა გამიჩნდა და სწრაფად დავიწყე წონაში მატება. გასაკვირია, რომ მშობიარობის შემდეგ, ძუძუთი კვების დროს, ჭარბმა წონამ სწრაფად დაიწყო გაქრობა, მაგრამ ის 5 კგ-ით მაღლა შეჩერდა, ვიდრე ორსულობამდე იყო. დროთა განმავლობაში კიდევ 5 ზედმეტი კილოგრამი მოვიმატე. ასე რომ, 170 სმ სიმაღლით, 32 წლის ასაკში 75 კგ ვიწონიდი. ქალის დაავადების გამო გამუდმებით ჰორმონებზე ვიყავი, მაგრამ ჩემთვის ცხადი გახდა, რომ აბები ჩემს წონაზე გავლენას არ ახდენდა.

ერთ დღეს, როცა სტუმრად ვიყავით, მსხვილი ვახშამი ვჭამეთ და ერთმა აზრმა გამიელვა: „როდის მივალთ სახლში?“ რადგან ჯინსი გამიჭირდა და საშინელი დისკომფორტი ვიგრძენი, მიუხედავად იმისა, რომ ქამარი უკვე საკმარისად მქონდა მოხსნილი. მაშინ მივხვდი, რომ ფორმაში ჩასასვლელად გარკვეული ზომების მიღება მჭირდებოდა.

დაიჭირე ტალღა

მოგეხსენებათ, წონის დაკლების პროცესში ყველაზე რთული იწყება. როცა ვფიქრობდი, რომ წონაზე უნდა მემუშავა, გუნება-განწყობა გამიფუჭდა. მე გამოვიტანე სხვადასხვა არგუმენტები ხვალ ან ორშაბათს დასაწყებად. მეჩვენებოდა, რომ ვერასდროს შევძლებდი გადაწყვეტილების მიღებას: არ მაქვს ნებისყოფა, არ მაქვს სურვილი, რომ არაფერში შევზღუდო, მეშინია შეწყვიტო ზოგიერთი საყვარელი საკვები, არ მინდა შიმშილის ატანა ექვსის შემდეგ. და ა.შ.

მაგრამ გამიმართლა. ერთ დღეს, როცა ქალაქში სამუშაოდ ვიყავი, ჭამა მომინდა. ახლოს საჭმელი არ იყო და ყველაფერი ძალიან სწრაფად მომიწია, რომ სახლში დავბრუნებულიყავი - ჩემი ქალიშვილი მეგობრებთან დარჩა, ის უნდა აეყვანა. ცოტა ხანი გავიდა, ვიგრძენი, რომ შიმშილის შეტევა ჩაცხრა. გამიხარდა, რომ იმ მომენტში ვერაფერს ვჭამდი - ზედმეტი კილოგრამები არ "ვჭამე".

სახლში მისულმა მუცელში სიმსუბუქე ვიგრძენი და ლანჩის დრო რომ მოვიდა, მინდოდა ამ გრძნობის შენარჩუნება, ამიტომ ჩვეული ნაწილის ნახევარი ვჭამე. ჩემთვის ცხადი გახდა, რომ "ტალღა დავიჭირე" - ვისარგებლე შესაფერისი სიტუაციით, როდესაც ბუნებრივად არ შემეძლო საჭმლის მიღება და ამით დავიწყე ჩემი ცხიმის მარაგების დამუშავების პროცესი. ახლა მინდოდა ამ ტალღაზე ვყოფილიყავი და არ გადმოვხტებოდი - რაღაცნაირი მღელვარება მქონდა, საინტერესო გახდა რა მოხდებოდა, თუ გავაგრძელებდი ჩემს ექსპერიმენტს.

არანაირი დიეტა

წონის დასაკლებად დიეტებს არასდროს ვიცავდი, „ტალღის დაჭერით“ დავიწყე ჩემი სხეულის მოსმენა და ჩემი გრძნობების მიყოლა. მოგვიანებით, როდესაც გადავყარე ყველაფერი არასაჭირო, წავაწყდი დიეტოლოგების და სხვა სპეციალისტების მოსაზრებებს, რომლებიც ადასტურებდა ჩემს გაგებას, რაც გამოცდილებით მივედი.

რატომ არ მომეწონა დიეტა? ჯერ ერთი, მეჩვენებოდა, რომ არასწორი იყო სხეულის გარკვეული ნივთიერებების ჩამორთმევა, რადგან ცხიმები სათანადო რაოდენობითაც კი მნიშვნელოვანია ჯანმრთელობისთვის. მეორეც, ხშირად მიწევდა სახლიდან მოშორებით ჭამა, რაც იმას ნიშნავდა, რომ შესაძლოა დიეტური საკვები არ მქონოდა. მესამე, არ მომეწონა შიმშილი, თუ, მაგალითად, დიეტა კრძალავს ჭამას ექვსის შემდეგ.

ერთი მთავარი გავიგე. დიეტების უმეტესობა იძლევა იმედს, რომ შეგიძლიათ მიირთვათ ესა თუ ის პროდუქტი შეუზღუდავი რაოდენობით, შეჭამოთ შიმშილის გრძნობა და ამ პროდუქტით შეავსოთ ის ადგილი თქვენს კუჭში, რომელიც სავსე იყო მაღალი კალორიული საკვებით. და ამიტომ, როდესაც ადამიანები დიეტას ტოვებდნენ, დაიწყეს ჭარბი წონის მომატება.

ჩემთვის მთელი საიდუმლო იყო საკვებისადმი სწორი დამოკიდებულება. თითოეულ ჩვენგანს რეალურად სჭირდება გაცილებით ნაკლები, ვიდრე მოიხმარს. ჩვენი მუცელი დაჭიმულია და ჭამას ითხოვს, სხეულმა კი უკვე მიიღო ყველაფერი, რაც მას სჭირდება. გადავწყვიტე კუჭის „დაპატარავება“ პორციების შემცირებით ისე, რომ მასში ცარიელი ადგილი არ დარჩენილიყო და სხვა რამით შევსება არ მოითხოვა.

მივხვდი, რომ მუცელს არა მარტო კალორიული საკვებით, არამედ გაუთავებელი ჩაითა და უამრავი ხილით ვიწელებდი. როგორც პარაცელსუსმა თქვა: ”ყველაფერი წამალია და ყველაფერი შხამია - ეს ყველაფერი დოზის საკითხია”.

იგრძენით თქვენი დოზა

ერთმა ნაცნობმა მითხრა, როგორ შეხვდა თავის ძველ მეგობარს, რომელიც ჭარბწონიანი იყო. ”მე ვუყურებ და ვერ ვცნობ მას,” თქვა კაცმა, ”მან რამდენჯერმე დაიკლო წონაში!” გაკვირვებულმა ვკითხე, როგორ მოახერხა მთელი ჭარბი წონის დაკლება და მან მიპასუხა: „ერთი აბი არის, მას „მფ“ ჰქვია. ”მე არასოდეს მსმენია ამის შესახებ, არის ეს სიმსუქნის განკურნება?” ”დიახ, ეს ნიშნავს: ”ჭამეთ ნაკლები”.

ასე რომ, ჩემი გზა სიმსუბუქისკენ დაიწყო მუცელში სიმსუბუქის შეგრძნების შენარჩუნებით. ეს იყო ჩემი წონის დაკლების მთავარი პირობა. უფრო მეტიც, სიმსუბუქე უნდა ყოფილიყო როგორც ჭამის შემდეგ, ასევე ნახევარი საათის შემდეგ. ჩემთვის ადვილი იყო ამის შეგრძნება, რადგან ჩვეულებრივ ვჭამდი არა იმდენს, რამდენიც მჭირდებოდა, რომ მშიერი არ ვყოფილიყავი, არამედ იმდენს, რამდენიც შემეძლო.

ამ პროცესში საინტერესო აღმოჩენამდე მივედი. ერთ დღეს ლანჩის დროს ჩემმა ტელეფონმა დარეკა. ჩემი ნაწილის მხოლოდ ნახევრის ჭამა მოვახერხე. როცა ტელეფონზე 15 წუთის საუბრის შემდეგ დავბრუნდი, მივხვდი, რომ აღარ მინდოდა ჭამა და აღარ მჭირდებოდა იმის ჭამა, რაც დარჩა. თურმე, როგორც მოგვიანებით გავიგე, სისავსის შეგრძნება ჭამის დაწყებიდან 20-30 წუთში მოდის. საქმე იმაშია, რომ ამ ნახევარი საათის განმავლობაში, სანამ ჩვენ ჯერ კიდევ არ ვგრძნობთ სისრულეს, ვახერხებთ საკუთარი თავის დატვირთვას ბევრი, ბევრი არასაჭირო ნივთით, რასაც ჩვენი ორგანიზმი აღარ მოითხოვს.

სიამოვნების გაჭიმვა

თავიდან საკმაოდ სწრაფად დავიკელი წონაში: კვირაში რამდენიმე კილოგრამს ვიკლებ. მეგობრებმა, რომლებმაც ერთ კვირაში დამინახეს ერთმანეთისგან, შეამჩნიეს ცვლილებები ჩემს გარეგნობაში.

მას შემდეგ რაც გავიგე, რომ გაჯერება იგრძნობა ჭამის დაწყებიდან ნახევარი საათის შემდეგ, მივხვდი, რომ მნიშვნელოვანია ან მცირე ნაწილის გაჭიმვა ნახევარი საათის განმავლობაში ისე, რომ ზედმეტი არ ვჭამო, ან ვჭამო და გაუძლო შიმშილის მატყუარა გრძნობას. , რომელიც ჭამიდან 20-30 წუთის განმავლობაში გაგრძელდება. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენი დრო მაქვს საჭმელად.

ჩემთვის უფრო ადვილი იყო კერძების გახანგრძლივება: ნელა დავჯექი, ჩემი პორცია წვრილ ნაჭრებად დაღეჭე, ჭამის შემდეგ დაუყოვნებლივ არ დალიო ჩაი - გაახანგრძლივეს სიამოვნება ქვაბის დაყენებით ცოტა მოგვიანებით. მაგრამ როცა მჭირდებოდა სწრაფად ჭამა, ბოლოს ყოველთვის მქონდა რაღაც ტკბილი „იმისთვის, რომ გამევსო“. შევამჩნიე, რომ პატარა საჭმელიც კი შიმშილს აკმაყოფილებს, თუ მის შემდეგ მიირთმევთ პატარა კანფეტს ან სხვა დესერტს.

ჩემი წესები ჭამის დროს

ჩემთვის ყველაზე რთული იყო იმის გარკვევა, თუ როგორ უნდა ვჭამო წვეულებაზე. როგორც წესი, როცა სტუმრად გვეპატიჟებიან, მაგიდასთან ვურთიერთობთ. ამას საშუალოდ 2-3 საათი სჭირდება და მთელი ამ ხნის განმავლობაში ჩვენ წინ სხვადასხვა სიკეთეები დგას და გვინდა რაღაცის ღეჭვა.

წვეულებაზე ჭამის რამდენიმე წესი მოვიფიქრე, რაც დამეხმარა, უარი არ ვთქვა საჭმელზე, ვცადო აბსოლუტურად ყველაფერი, რაც მინდა და 2-3 საათი ვღეჭო ზედმეტი ჭამის გარეშე. ჩემთვის ყველაზე სასიხარულო ის იყო, რომ ვგრძნობდი, რომ ჯინსი აღარ მეჭრებოდა მუცელში, მსუბუქად ვგრძნობდი თავს და არ ვნერვიულობდი, რომ ერთ საღამოს ცხიმის მორიგი ნაკეცი მოვიმატე. აქ არის ჩემი წესები:

1. უბრალოდ სცადეთ ყველაფერი, რაც მაგიდაზეა, ისე რომ არ ცდილობთ საკმარისი რაოდენობით მიიღოთ. მაგალითად, ვაზაში ბევრი სხვადასხვა ტკბილეულია და თქვენ გინდათ გასინჯოთ თითოეული ჯიში; მაგიდაზე არის 2 სახის ნამცხვარი, ნამცხვრები და სხვა დესერტები. თუ მიირთმევთ ყველა ტკბილეულს, რომლის გასინჯვაც გსურთ, ნამცხვრის ნაჭერი და თითოეული დესერტიდან ერთ-ერთს, აუცილებლად ზედმეტი იქნება. ამიტომ ვიღებ კანფეტს, ვჭრი მის ნაჭერს და დანარჩენს ჩემს ქმარს (მეგობარს, შვილს) ვაძლევ, რომ სცადო. იგივეა ყველა ტკბილეულის შემთხვევაში. მე უბრალოდ დავჭრა ნამცხვრები პატარა ნაჭრებად. აღმოჩნდა, რომ მე ვცადე აბსოლუტურად ყველაფერი, რაც მინდოდა ზედმეტი ჭამის გარეშე.

2. მიირთვით სალათები და სხვა ქონდარი კერძები პატარა კოვზით (ან კოვზით დიდი კოვზით, მაგრამ ცოტათი), ნელა ღეჭეთ, არ დაგავიწყდეთ კომუნიკაცია. მომწონდა სალათების ჭამა: ძალიან მოსახერხებელი იყო თითო ბარდის ჩანგლით დაღეჭვა და ღეჭვა - ოლივიეს კოვზის ჭამა საკმაოდ დიდხანს შეიძლებოდა.

3. არ დალიოთ საკვები. ეს ავსებს, ჭიმავს კუჭს და საბოლოოდ იძლევა წარმოუდგენელ სიმძიმეს. გარდა ამისა, როდესაც ჭამის თავიდანვე დავიწყე საჭმლის რეცხვა, მაშინ მინდოდა ამის გაკეთება მუდმივად.

4. დალიეთ ჩაი პატარა ყლუპებით. ასევე იმიტომ, რომ ცარიელი ფინჯანი სწრაფად დალეული ჩაისგან ნიშნავს, რომ ისინი უფრო მეტს მოგასხამენ და ეს არის დამატებითი 200-300 მლ. სითხე მუცელში.

რასაც ვხედავთ და რას ვფიქრობთ

ჩემი ჭარბი წონის უმეტესი ნაწილი პირველ თვეში გაქრა. მეორეში წონაში უფრო ნელა დავიკელი, რადგან... დარჩენილია ცოტა ცხიმი. ჩემს მეგობრებს, რომლებიც ცდილობდნენ გამხდარიყო სხვადასხვა აბების დახმარებით, არ დამიჯერეს, რომ წონაში წამლების გარეშე ვიკლებდი. მათ ეჩვენებოდათ, რომ შეუძლებელი იყო ასეთი შედეგების მიღწევა. ვიღაცამ ზედმეტად ძლიერი ნებისყოფის მქონე ქალად მიმაჩნია და ვიღაცამ ჩემთან შეხვედრისას დამისვა კითხვა: „რა გჭირს, ამდენი წონა დაიკლო! Ავად ხარ?"

წონის დაკლების პერიოდს დაემთხვა ჩემი ქალიშვილის ადრეული განვითარების სკოლაში წაყვანა, რომელიც ჩვენი სახლიდან ორმოცი წუთის სავალზე იყო. სწორედ ამ დროს, მისი გაკვეთილები დაიწყო 12.30 საათზე, ამიტომ ჩვენ გამოვედით დაახლოებით 11.30 - დრო, როდესაც ჯერ კიდევ არ გვინდოდა სადილი. ჩემს ქალიშვილს ვაჭმევ, წასვლის წინ მსუბუქად ვჭამე და გზას გავუდექით. სადილთან უფრო ახლოს დავბრუნდით სახლში. ასე რომ, კვირაში 3-ჯერ დავდიოდი ლანჩის გარეშე.

ამ პერიოდში ყველა წვენს "გამოვწურე" და 60 კგ ვიწონე. მივხვდი, რომ ეს ჩემი სხეულისთვის არანორმალური წონა იყო, რადგან გამუდმებით ოდნავ თავბრუ მეხვევა. გარდა ამისა, ამ წონამ იმოქმედა ჩემს სახეზე - დავიწყე ისეთი ახალი გამომეტყველება, როგორც ადრე.

ჩემთვის კიდევ ერთი აღმოჩენა იყო ის, რომ არა მხოლოდ საკვებს, რომელსაც ხედავთ, შეუძლია ორგანიზმში აქტიური პროცესების გამოწვევა, მადის გამოწვევა, არამედ საჭმელზე საუბარიც კი. ადრეული ბავშვობის სკოლაში, ჩვენ ვესაუბრეთ სხვა დედებს, სანამ ველოდით ჩვენი შვილების გაკვეთილების დასრულებას. შევამჩნიე, რომ ლანჩთან ახლოს ჩვენი საუბრები შეუფერხებლად გადაიზარდა გასტრონომიულ თემებზე: ვუზიარებდით რეცეპტებს, ვურჩევდით ერთმანეთს გემრიელი კერძების შესახებ და ა.შ. ამის შემდეგ მუცელი მტკივა, როგორც ერთმა დედამ თქვა, „თვითონ ჭამდა“ - საჭმელზე ლაპარაკმა ფანტაზია დამიმუშავა და, შესაბამისად, მადაც გამიძლიერა.

შემდგომი გამოცდილებიდან მივხვდი, რომ ზედმეტი ღვეზელის ჭამის სურვილი რომ შეწყვიტო, რომელიც თავისი გარეგნობით გხიბლავს და ნერწყვდენას აგდებს, უბრალოდ უნდა მოშორდე მას და არ დაინახო ცდუნების ობიექტი. და, რა თქმა უნდა, მიზანშეწონილია თქვენი აზრები საკვებიდან სხვაზე გადაიტანოთ. ფაქტიურად რამდენიმე წუთის შემდეგ სხვა რამის ჭამის სურვილი ქრება, თუნდაც ის იმდენად ძლიერი იყოს, რომ წინააღმდეგობის გაწევა შეუძლებელი ჩანდეს.

ორი კანფეტი

კომფორტულად რომ ვიგრძნო თავი, დავიკელი 5 კგ და დავიწყე წონა 65 კგ. რა თქმა უნდა, გვერდებზე ცოტა ცხიმი მოვიმატე, მაგრამ თავბრუსხვევამ გამიარა, მუცელი აღარ მტკიოდა და გარედან ადამიანებმა დაიწყეს იმის თქმა, რომ ეს სხვა საქმეა - ჩემი სახე ბევრად უფრო მიმზიდველი გახდა.

არ გამიჭირდა წონის შენარჩუნება და მეორე ორსულობამდე მარტივად ვჭამდი ჩემი გეგმის მიხედვით: ვჭამდი როცა მინდოდა, რაც მინდოდა, მაგრამ სულ ცოტათი.

იმ დროს ჩვენს მაღაზიებში ტკბილეულს ვყიდდით, რაც დამეხმარა, ჩაის დროს ზედმეტი ტკბილეული არ მეჭამა. ეს იყო რბილი შოკოლადით დაფარული ტოფი. ისინი მრგვალი იყო, 5 რუბლიანი მონეტის დიამეტრით. და მათმა თანმიმდევრულობამ შესაძლებელი გახადა ტკბილეულის წვრილ ნაჭრებად დაკბენა და დიდი ხნის განმავლობაში ღეჭვა, ჩაის დაბანა.

შედეგად, ამ ტკბილეულიდან მხოლოდ ორი დამჭირდა ფინჯანი ჩაის გასაკეთებლად. და აბსოლუტურად არ იყო განცდა, რომ ტკბილეულს მოკლებული ვიყავი. ყველა ტკბილეული ასე ვერ გავწელე, ყველა ტოფის კი არა და ძალიან ვნანობ, რომ ეს უკრაინული ტკბილეული ახლა რუსეთში არ არის: მეც მომეწონა მათი გემო. დროთა განმავლობაში, როდესაც ადამიანები მთხოვდნენ, მეთქვა წონის დაკლების ჩემი მეთოდის შესახებ, მე ხუმრობით დავიწყე მას "ორი ტკბილეულის" დარქმევა.

ბევრს, ვისაც არასდროს გადაუწყვეტია ჭამა ისე, როგორც გითხარით, ეშინია, რომ არ ექნებათ საკმარისი ნებისყოფა, რომ მთელი დღე მშიერი დარჩებიან, ჩვეულების ზომის ნახევარს არ მიირთმევენ და ვერ შეძლებენ. უარი თქვას ტორტის უზარმაზარ ნაჭერზე დესერტზე. ისინი, ვინც ცდილობდნენ „ტალღის დაჭერას“ და მასზე დარჩენას, ადვილად იკლებდნენ წონაში, აინტერესებდათ, რამდენად ადვილია ეს სინამდვილეში და რამდენს ვჭამთ იმაზე მეტს, ვიდრე ჩვენს ორგანიზმს სჭირდება.

ფოტო - ფოტობანკი ლორი