სახის ვარჯიშები. ტანვარჯიში სახისთვის: ვარჯიშები, რომლებიც მოგცემთ ახალგაზრდობას

ნებისმიერ ასაკში შეგიძლიათ გამოიყურებოდეთ მდიდრულად. თანამედროვე ესთეტიკური მედიცინა გთავაზობთ აპარატურული პროცედურებისა და სილამაზის ინექციების ფართო არჩევანს. სახის ლიფტინგის ვარჯიშები კვლავ პოპულარულია - ახალგაზრდობის შესანარჩუნებლად ხელმისაწვდომი საშუალება. რეგულარული ვარჯიში საშუალებას მოგცემთ შეაჩეროთ ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებები, მაშინაც კი, თუ დრო არ გაქვთ.

სახის ვარჯიშების სარგებელი

იდეალური ოვალური ფორმა, თანაბარი, გლუვი კანის სტრუქტურა; მსგავსი შედეგების მიღწევა შესაძლებელია კოსმეტოლოგთან რეგულარული ვიზიტის გარეშე. ეფექტური ტანვარჯიში გააძლიერებს კუნთების ბოჭკოებს, აღადგენს ჟანგბადის სუნთქვას და უჯრედების რეგენერაციას. 25 წლის შემდეგ კოლაგენისა და ელასტინის სინთეზი მცირდება.

მნიშვნელოვანი ელემენტების თანდათანობით შემცირება იწვევს ელასტიურობის დაკარგვას. კრემები, სითხეები, შრატები მოქმედებს მხოლოდ კანის ზედა ფენებში. გაახალგაზრდავების პროცესები თავადაც შეგიძლიათ გაააქტიუროთ სახის კონსტრუქციის საფუძვლების დაუფლებით.

ტრენინგის შედეგები:

• ნაოჭები გლუვდება;
• შეშუპება და სიბრმავე ქრება;
• იქმნება ლამაზი ოვალური სახე;
• ლოყები იღებენ მკაფიო კონტურებს;
• სახის ნაკვთების კორექცია, ზოგადი ჰარმონიზაცია;
• ბულდოგის ლოყების, ხახების აწევა;
• უმჯობესდება კანის ფერი და სტრუქტურა.

სახის ტანვარჯიშის დროს სისხლის მიმოქცევის გააქტიურების წყალობით უჯრედები დიდი მოცულობით იღებენ საკვებ ნივთიერებებს და ჟანგბადს. მყიფე კაპილარები ძლიერდება, რაც თავიდან აიცილებს ისეთ პრობლემებს, როგორიცაა როზაცეა. სახე ფაქტიურად გარდაიქმნება.

Შენიშვნა!შინაგანი პროცესების ნორმალიზებით, თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ აკნეს და გაფართოებულ ფორებს.

სავარჯიშოების ნაკრები

არაოპერაციული სახის ლიფტინგი გააუმჯობესებს სახის იერს ნებისმიერ ასაკში. სახის ლიფტინგის გაკვეთილები შეიძლება ჩატარდეს დილით ან საღამოს. სტანდარტული გამეორება ყველა ვარჯიშისთვის არის 10-ჯერ.

სახის ლიფტინგისთვის:

1. ღრმად ჩაისუნთქეთ ლოყებში და მჭიდროდ მოკუმეთ ტუჩები. ხელისგულებით დააწექით ლოყებზე, ამოტუმბეთ კუნთები.
2. ოვალის გასამკაცრებლად, მაქსიმალურად გაიღიმეთ, ცდილობთ ტუჩების კუთხეებით აწიოთ ლოყები. ამ პოზიციიდან სწრაფად გაჭიმეთ ტუჩები მილში.
3. დაჭიმეთ ტუჩები, გონებრივად წარმოთქვით ხმა "O". შეიზილეთ ლოყების შიდა ზედაპირი ენით.
4. ასწიეთ თავი მაღლა, გონებრივად წარმოთქვით ხმა "U". გააჩერეთ რამდენიმე წამი, იგრძნოთ დაძაბულობა ნიკაპის კუნთებში.
5. გადააგდეთ თავი უკან, შეეცადეთ შეეხოთ თავის უკანა მხარეს. შემდეგ თავი წინ გადახარეთ და ნიკაპი დეკოლტეს შეეხეთ.

სავარჯიშოები სახის კანის გასამკვრივებლად.

ოვალის გასაძლიერებლად

ანასტასია ბურდიუგის ეფექტური ტანვარჯიში "სუპერ სახე" საშუალებას მოგცემთ შეამჩნიოთ დადებითი ეფექტი 2 თვის შემდეგ. წინაპირობაა რეგულარულობა - 2-ჯერ დღეში 8 წუთის განმავლობაში. ბუნებრივი კონტური, ნაოჭების გარეშე, საუკეთესო ჯილდო იქნება.

ზედაპირული ვარჯიშები:

1. სახის ასაშენებლად, სხეულის საწყისი პოზიცია სარკის წინ ჯდომაა, მუცელი ჩასმულია, თეძოებისა და დუნდულოების კუნთები დაძაბულია. მაქსიმალური დაძაბულობის შემდეგ აუცილებლად მოჰყვება დასვენება. ტუჩები მჭიდროდ დაჭერით, ამოისუნთქეთ, ვიბრაციის შეგრძნებით.
2. სახლის პირობებში სახის გასამკაცრებლად საჭიროა პირი ფართოდ გააღოთ და ტუჩები კბილების უკან მოიხვიოთ. შეეცადეთ მიაღწიოთ ქვედა და ზედა ცას.
3. შემდეგ დახურეთ პირის ღრუ, არ გაიღიმოთ. ტუჩის კუთხეები მაღლა ასწიეთ.
4. ამ პოზიციიდან მაღლა აიხედეთ და გააჩერეთ 30 წამი.
5. გახსენით პირი, დააფარეთ კბილები ტუჩებით. გაიჭიმეთ ტუჩები, იგრძნოთ კუნთების ბოჭკოები ლოყებამდე.
6. მოათავსეთ თითები ლოყებთან ახლოს, მაგრამ არ შეეხოთ სახეს.
7. მონაცვლეობით დაძაბეთ და დაისვენეთ კუნთები და 30 წამის განმავლობაში უბიძგეთ უხილავი ენერგიის ნაკადებს თითებით.

ტანვარჯიში "სუპერ სახე" ანასტასია ბურდიუგისგან.

ჯოხებიდან

სახის ფორმირების ვარჯიშები გალინა დუბინინასგან დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებები. ვარჯიშის დაწყება შეგიძლიათ 35 წლის შემდეგ. სწორედ ამ ასაკში კარგავს ოვალური მკაფიო ხაზები, ნიკაპი და ლოყები ეშვება.

ტანვარჯიში სახის აწევა:

1. ლოყების დაცვენის ტექნიკა არის ტუჩების შემოხვევა კბილებზე, მაქსიმალურად გაიღიმეთ და გააჩერეთ 8 წამით.
2. გამოიყენეთ ენა, რომ მიაღწიოთ ზედა ტუჩს და გააჩერეთ 8 წამის განმავლობაში.
3. დახურეთ ტუჩები ზედა ტუჩით, ამოწიეთ პირის კუთხეები მაღლა, აწიეთ ლოყები მაქსიმალურად.
4. გაიღიმე, კბილების ზედა რიგის გამოვლენა. ლოყები დაძაბული, ტუჩები გაშლილი, გონებრივად წარმოთქვამს ბგერას "O". გააჩერეთ 8-ის დათვლა.
5. დაუჭირეთ მუშტი ქვედა ყბით. წინააღმდეგობის გადალახვით, შეეცადეთ გააღოთ პირი.
6. ენის ცენტრალური ნაწილით მიაღწიეთ ზედა სასისკენ. გააჩერეთ პოზიცია 8 წამის განმავლობაში.
7. დაჭიმეთ პირი, ჩამოწიეთ ტუჩების კუთხეები, იგრძნოთ შინაგანი კუნთების დაძაბულობა.

როგორ მოვიშოროთ ნაოჭები სახეზე.

ნაოჭებისთვის

მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ტანვარჯიშის შესრულება წრიული აწევისთვის. სახლის პირობებში, შეგიძლიათ მოიცილოთ ჩამოშვებული ლოყები და შეამციროთ სახის ნაკეცების სიღრმე.

Სავარჯიშოები:

1. ნელა ასწიეთ წარბები, იგრძნოთ დაძაბულობა. შემდეგ ასე ნელა ჩამოწიეთ თაღები.
2. ფართოდ გახსენით თვალები, შემდეგ მჭიდროდ დახუჭეთ.
3. პირის ერთი კუთხე მაღლა ასწევს ლოყას, შემდეგ უბრუნდება საწყის მდგომარეობას. გაიმეორეთ მეორე მხარისთვის.
4. ტუჩები მჭიდროდ მოიხვიეთ, გააჩერეთ რამდენიმე წამი, შემდეგ დაისვენეთ.
5. ამოწიეთ პირის კუთხეები ერთმანეთისგან რაც შეიძლება შორს და გააჩერეთ დაძაბულობა რამდენიმე წამის განმავლობაში.
6. გამოიყენეთ თქვენი ხელისგულები თქვენი ტაძრების დასაცავად. შეეცადეთ წარბის თაღები ერთ ხაზზე დააკავშიროთ, სასიამოვნო დაძაბულობის შეგრძნებით.

ტანვარჯიში სახისთვის Make Face.

სავარჯიშოები ჟაკლინ კენედისგან

ელეგანტურობისა და მადლის სტანდარტი და დღეს არის მაგალითი მილიონობით ქალისთვის. პლასტიკური ქირურგიისა და ნანოტექნოლოგიის გარეშე, შეერთებული შტატების პირველმა ლედიმ შეინარჩუნა თავისი მდიდრული, აყვავებული გარეგნობა სიბერემდე. და ეს ყველაფერი ცნობილი ლიფტინგის კომპლექსის წყალობით, რომელიც მისმა პირადმა კოსმეტოლოგმა შეიმუშავა.

გამაახალგაზრდავებელი ტანვარჯიში:

1. ჯერ უნდა გაათბოთ კანი მსუბუქი მოძრაობებით. მნიშვნელოვანია დაიცვას მასაჟის ხაზები სტრიების თავიდან ასაცილებლად და ლიმფური დრენაჟის გასაუმჯობესებლად.
2. ჩაისუნთქეთ ცხვირით, შეეცადეთ მაქსიმალურად გააფართოვოთ ნესტოები. შეუფერხებლად ამოისუნთქეთ 3-4 გავლისას დახურულ ტუჩებში, შეგიძლიათ იგრძნოთ წინააღმდეგობა.
3. გაიმეორეთ წინა ვარჯიში, დააფიქსირეთ მხოლოდ საჩვენებელი თითები პირის კუთხეებში.
4. ჩაისუნთქეთ ნესტოებით, შეუფერხებლად ამოისუნთქეთ პირის მარჯვენა მხარეს, ლოყის ამოსუნთქვისას. გაიმეორეთ ტექნიკა მარცხენა მხარეს ჩამოშვებული ლოყებისთვის.
5. შეიტანეთ ჰაერი ლოყებში და გააბრტყელეთ ბურთივით. განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ ქვედა და ზედა ტუჩის ზემოთ არსებულ უბნებს.
6. დახურეთ კბილები, გახსენით ტუჩები რაც შეიძლება ფართოდ, შემდეგ დაისვენეთ.
7. გამოთქმა, ნათლად წარმოთქმა ხმოვანთა - I, A, O, Y.
8. ხელისგულები დაიდეთ ლოყებზე, ბეჭედი თითები შიდა კუთხეებში, საჩვენებელი თითები თვალების გარე კუთხეებში. საშუალო - დააფიქსირეთ წარბის თაღის ქვეშ არსებული არე. შეეცადეთ დახუჭოთ თვალები; შუა თითები უჭირავს ზედა ქუთუთოებს, რაც წინააღმდეგობას უწევს.
9. დაიდეთ ხელები შუბლზე, ფართოდ გახსენით თვალები, წარბები და შუბლი უნდა დარჩეს უმოძრაოდ. გააჩერეთ 5-8 წამი.
10. ამ პოზიციიდან „გაისროლეთ“ თვალები მარცხნივ და მარჯვნივ. შეასრულეთ სავარჯიშო თითოეული მიმართულებით 10 წამის განმავლობაში.
11. აწიეთ თვალები მაღლა და გააჩერეთ 5 წამით. მკვეთრად შეხედეთ ქვემოთ და ასევე გააჩერეთ 5 წამის განმავლობაში.
12. გამოიყენეთ თქვენი თვალები წარმოსახვითი წრის, ოვალის, შებრუნებული "8" ან მართკუთხედის აღსაწერად. მონაცვლეობით შეცვალეთ მიმართულება, დაწყებული ქვედა მარცხენა, ზედა, ქვედა მარჯვენა, ზედა კუთხიდან.
13. მოდუნებული ქუთუთოებით სწრაფად მოციმციმე 10 წამის განმავლობაში.
14. ბოლოს კი კისერი მარჯვნივ გადაუხვიეთ, დაძაბულობის შეგრძნებით, შეცვალეთ მიმართულება. დაიდეთ ნიკაპი მკერდზე, შემდეგ დახარეთ თავი ზემოთ.

უნიკალური ვარჯიშები სახის ლიფტინგისთვის.

ახალგაზრდობის შესანარჩუნებლად ყოვლისმომცველი მუშაობა მრავალი ასპექტისგან შედგება. თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ სახის აღდგენის ტრენინგის ეფექტურობა მარტივი რჩევების გათვალისწინებით.

ყურადღება!პირველი შედეგები შესამჩნევი გახდება რამდენიმე კვირაში, ხოლო კონსოლიდაციას 2 თვემდე დასჭირდება.

სახის ვარჯიშის წესები:

1. კლასებისთვის აირჩიეთ თავისუფალი ტანსაცმელი, რომელიც დამზადებულია ბუნებრივი ქსოვილებისგან. კისრის არე არ უნდა იყოს დაფარული შარფებით ან სტოლებით.
2. დაწყებამდე უმჯობესია ოთახის ვენტილაცია. სუფთა ჰაერი ნორმალიზებს ჟანგბადის სუნთქვას, აჩქარებს უჯრედების განახლების პროცესებს.
3. ღირს ყურადღება მიაქციოთ მენიუს. დიეტა უნდა შეიცავდეს ცილებით მდიდარ საკვებს - მჭლე ხორცს, თევზს, ზღვის პროდუქტებს, ხაჭოს, პარკოსნებს.
4. მნიშვნელოვანია დატვირთვის გლუვი განაწილება. არ არის რეკომენდებული ინტენსიური ვარჯიში, კუნთების გადაჭარბებული დაძაბვა, რათა მეორე დღეს თავი დაანებოთ ვარჯიშს. კარგი შედეგების მიღწევა შესაძლებელია კომპლექსის ყოველდღიური შესრულებით კომფორტულ რეჟიმში.
5. უნდა იყოს შერწყმული კოსმეტიკურ მოვლასთან. კრემები, შრატები, ნიღბები დაგეხმარებათ დაისვენოთ აქტიური ვარჯიშის შემდეგ. და აქტიური კომპონენტები მიაწვდიან კანს მნიშვნელოვანი ელემენტებით.

ოვალური დაჭიმვის ტექნიკის დასაუფლებლად, თქვენ უნდა გაიწმინდოთ კანი მაკიაჟისგან და დაიკავოთ კომფორტული პოზიცია სარკის წინ. სქელი საძირკვლის და ფხვნილის ფენა ხშირად იწვევს ანთებას და აკნეს.ამიტომ ტონუსის მოცილება მაინც სჯობს ლოსიონით ან კოსმეტიკური რძით. სახის კუნთების დაჭიმვის კომპლექსის დამაგრების შემდეგ, მისი შესრულება ნებისმიერ მოსახერხებელ დროს შეგიძლიათ.

Უსაფრთხოების წესები

პირველ ეტაპებზე სახის ტანვარჯიშის წარმატებით დასაუფლებლად, თქვენ უნდა ყურადღებით აკონტროლოთ სახის გამომეტყველება. სარკის წინ შესრულებისას არ უნდა წარმოიქმნას ნაოჭები ან ახალი ნაოჭები. ეს ადგილები შეიძლება დაფიქსირდეს თითებით ან ხელით.

როგორ ავიცილოთ თავიდან შეცდომები:

• აუცილებლად გაიკეთეთ გახურება - დაკვრა, თითის წვერებით მოფერება;
• ვარჯიშის დროს ჩართულია მხოლოდ ერთი კუნთების ჯგუფი, დამატებითის მონაწილეობა შეცდომაა;
• კომპლექსის დასრულების შემდეგ შეგიძლიათ გამოიყენოთ მატონიზირებელი ან უალკოჰოლო ლოსიონი ტოქსინების მოსაშორებლად;
• თანდათან უნდა გაზარდოთ დატვირთვა, დაძაბულობის შენარჩუნება;
• არ შეიძლება აღემატებოდეს მითითებულ რაოდენობას.

უკუჩვენებები

გამკაცრებელი ვარჯიშების უკუჩვენებები მოიცავს ბოლო ინექციებს, პროცედურებს ლიფტინგის ეფექტით და პლასტიკურ ქირურგიას (2 წლის განმავლობაში). ასევე რეკომენდირებულია მოერიდოთ სახის ფორმირებას, თუ გაქვთ ჰიპერტენზია ან სახის ნერვის პათოლოგიები.

სასარგებლო ვიდეო

ფიტნესი სახისთვის „დაივიწყე სიბერე“.

✅კანის მდგომარეობა, ისევე როგორც მისი ელასტიურობა, პირდაპირ დამოკიდებულია ჯანმრთელობის ზოგად მდგომარეობაზე. ხშირად ადამიანებს კარგი დასვენება და ღრმა დასვენება სჭირდებათ, რათა ფორმაში დაბრუნდნენ. სტატიაში ჩამოთვლილი წესების დაცვა და მარტივი ვარჯიშებისა და მოვლის პროცედურების შესრულება დაგეხმარებათ იყოთ ახალგაზრდა და ლამაზი მთელი ცხოვრება!

როგორ გავიმკაცროთ სახის ოვალი? ამ კითხვას სვამს ბევრი ადამიანი, ვისაც სურს შეინარჩუნოს ან დაუბრუნოს კანს მისი ყოფილი ელასტიურობა. თანამედროვე მედიცინა და კოსმეტოლოგია არ დგას. ახალგაზრდობის შესანარჩუნებლად მრავალი გზაა შემუშავებული; არსებობს სპეციალური ვარჯიშები და პროდუქტები, რომლებიც ხელს უწყობენ კანის დაჭიმვას. ასევე არსებობს არაქირურგიული მეთოდები, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ გაიმკაცროთ სახის ფორმა ოპერაციის გარეშე.

ოვალური სახე: როგორ გავიმკაცროთ იგი სახლში

• Მასაჟი

რა თქმა უნდა, გარკვეული ეტაპის მიღწევისას აუცილებელია მიმართოთ რადიკალურ მეთოდებს, თუმცა, პირველ რიგში, პირველ რიგში.

როგორ ხდება დაბერების პროცესები ორგანიზმში (და შესაძლებელია თუ არა მათი შენელება)?

პირველ რიგში, თქვენ უნდა გესმოდეთ დაბერების ბუნება. რით არის განპირობებული?ფაქტია, რომ 25 წლის შემდეგ ადამიანის ორგანიზმში ბუნებრივი დაბერების პროცესები იწყება.

მეტაბოლიზმი თანდათან ნელდება და კოლაგენის გამომუშავებაც იკლებს და, მოგეხსენებათ, ის პასუხისმგებელია კანის ელასტიურობაზე. პლატიზმა (კისრის და ნიკაპის ქვედა ნაწილის კუნთოვანი კომპლექსი) უფრო ადრე ატროფირდება, ვიდრე სხეულის სხვა უბნები, ამიტომ დაბერების პროცესი ყველაზე მკაფიოდ აქ არის გამოხატული.

თუ მუდმივად ინარჩუნებთ სხეულს კარგ ფორმაში, თქვენი კანი უფრო ახალგაზრდა და დაჭიმული გახდება.

ცუდი ჩვევების არსებობა (ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენება და მოწევა) ასევე უარყოფითად მოქმედებს გარეგნობაზე. ვარჯიშს და სწორ კვებას შეუძლია ძალიან ძლიერი გავლენა მოახდინოს სხეულის მდგომარეობაზე.

აუცილებელია თავი შეიკავოთ დამუშავებული საკვების, სოსისების, სწრაფი კვების და მზა სოუსების ჭამაზე.მაგალითად, მაიონეზი და ა.შ. უნდა შეამციროთ მდიდარი ცომეულის მოხმარება ან მთლიანად უარი თქვათ მათზე.

ყველა ეს საკვები ხელს უწყობს ცხიმოვანი ქსოვილის გარეგნობას, რაც კანს დახრილ იერს აძლევს.

მეტი ყურადღება უნდა მიექცეს წყლის მოხმარებას.

1 კგ წონაზე დღეში 30 მლ წყალი უნდა მიიღოთ. ანუ 50 კგ წონით ადამიანმა უნდა დალიოს მინიმუმ 1,5 ლიტრი წყალი. ჯანსაღი ცხოვრების წესი ახალგაზრდობის გახანგრძლივების საუკეთესო საშუალებაა.

რატომ ყალიბდება მეორე არჩევანი?

ორმაგი ნიკაპი შეიძლება ჩამოყალიბდეს შემდეგი მიზეზების გამო:

• მალოკლუზია;
• არასწორი პოზა;
• ჭარბი წონა;
• ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებები.

ბევრი ადამიანი ახერხებს ორმაგი ნიკაპის მოშორებას სტომატოლოგთან მკურნალობის, პოზის გასწორების ან ჭარბი წონის დაკარგვის შემდეგ.

ექიმებმა შეძლეს დაედგინათ კავშირი ასაკთან დაკავშირებულ ცვლილებებსა და ძილის ნაკლებობას შორის. აღმოჩნდა რომ ადამიანებს, რომლებსაც სძინავთ 7-8 საათზე ნაკლებს, განიცდიან ნაადრევი დაბერების ნიშნები.

ადამიანის მთავარი მტერი ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებებია, მათთან ბრძოლა ყველაზე რთულია. თუმცა, არ დაიდარდოთ, არსებობს მრავალი მეთოდი, რომელიც დაგეხმარებათ გაორმაგებული ნიკაპის მოშორებაში. მეტი ოპტიმიზმი და გამარჯვება შენი იქნება.

ტოპ 5 ვარჯიში სახის კონტურებისთვის

ასე რომ, დავიწყოთ ვარჯიშებით. ფიზიკურ აქტივობასთან ერთად, თქვენ უნდა გააკეთოთ რამდენიმე ვარჯიში, რომელიც დაგეხმარებათ კისრის კუნთების დაჭიმვაში.

ეს ხელს შეუწყობს სახის ოვალის გამკაცრებას, გახდის მას უფრო მკაფიო და გამომხატველი. ეს სავარჯიშოები ხელს შეუწყობს სახის ფორმის გამკაცრებას სახლში, თუნდაც 50 წლის შემდეგ.ქვემოთ მოცემულია ეს სავარჯიშოები:

დადექით სარკის წინ ან პირდაპირ დაჯექით სკამზე. არ უნდა დაეყრდნოთ იდაყვებს, თუნდაც თავიდან უხერხულად იგრძნოთ თავი. ზურგის კუნთები თანდათან შეეგუება ამ პოზას და გაადვილდება სწორი ჯდომა. თავი ოდნავ უნდა აწიოთ, მაგრამ უკან არ გადააგდოთ. ახლა, აწეული თავით, ქვედა ყბა უნდა გაიჭიმოთ წინ და იდგეთ/დაჯდეთ რაც შეიძლება დიდხანს. მოდით აღვნიშნოთ დრო. თავდაპირველად, ძალა საკმარისია არაუმეტეს 2 წუთის განმავლობაში, მაგრამ როგორიც არ უნდა იყოს შედეგი, თქვენ უნდა დაწეროთ იგი. თანდათანობით საჭიროა ვარჯიშის ხანგრძლივობის გაზრდა, დაახლოებით 20-30 წამით. ეს ვარჯიში ხელს შეუწყობს ნიკაპისა და კისრის კუნთების ტონუსს. ვარჯიში უნდა გაიმეოროთ დღეში 2-3-ჯერ.

ვარჯიში - თვითმასაჟი.უმჯობესია შესრულდეს ცხელი შხაპის ან აბაზანის შემდეგ. ხელის ზურგით უნდა დაარტყით თავს ორმაგი ნიკაპის არეში. ვარჯიში უნდა გაგრძელდეს მინიმუმ 2-3 წუთი. მასაჟის წარმატების მაჩვენებელი უნდა იყოს ამ მიდამოში კანის სასიამოვნო დაბუჟება. მშრალი კანის მქონეთათვის ვარჯიში შეგიძლიათ დააკავშიროთ დამატენიანებელ კრემთან ან ზეითუნის ზეთთან. ვარჯიშის შემდეგ ზედმეტი დამატენიანებელი უნდა მოიხსნას მშრალი ქსოვილით.

აიღეთ ჩვეულებრივი ფანქარი და დაიჭირეთ კბილებით.შეეცადეთ ჰაერში დახატოთ 10-15 ასო.

Სწორად დაჯექი. გააკეთეთ წრიული მოძრაობები თავით სხვადასხვა მიმართულებით.გარდა ამისა, თავის დახრილობა სასარგებლო იქნება.

ამ ვარჯიშისთვის საჭიროა შხაპი წყლის ძლიერი წნევით.აუცილებელია ჭავლის მიმართვა ორმაგი ნიკაპის არეში. როგორც წინა სავარჯიშოში, უნდა მოხდეს კანის უმნიშვნელო ჩხვლეტა ან დაბუჟება.

ეს მეთოდი ძალიან აშრობს კანს, განსაკუთრებით ცხელი წყლის გამოყენების შემთხვევაში. ვარჯიშის შემდეგ საჭიროა დამატენიანებელი საშუალებების გამოყენება.

ეს უკანასკნელი პროცედურა გამოიყენება სპეციალიზებულ სალონებშიც კი. ცნობილია როგორც ჰიდრომასაჟი. ამის განსახორციელებლად გამოიყენება სპეციალური აბანოები ან საშხაპეები, რომლებიც უზრუნველყოფენ წყლის გაზრდილი წნევის მიწოდების რეჟიმს.

სპა პროცედურებს შორის ეს მეთოდი ითვლება ყველაზე ეფექტურად. საბედნიეროდ, თქვენ შეგიძლიათ მოაწყოთ იგი სახლში.

როგორ გავიმკაცროთ სახის ოვალი სახლში (35, 40 და 50 წლის შემდეგ)?

მეზოკუტერს შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი სახის ფორმა.ეს არის სპეციალური მოწყობილობა, რომლის საქშენს აქვს მრავალი ნემსი 0,3 მმ სიგრძით. სახეზე გამოიყენება სპეციალური პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს დიდი რაოდენობით ჰიალურონის მჟავას და ვიტამინებს.

მსგავსი პრეპარატების და ამ მოწყობილობის შეძენა შესაძლებელია სპეციალიზირებულ კოსმეტიკურ მაღაზიებში.

ზოგიერთი მწარმოებელი წარმოგიდგენთ კოსმეტიკას, რომელიც დაფუძნებულია ჰიალურონის მჟავაზე, ლიპოლიტიკაზე (ცხიმის წვის ინექციები), DMAE (დიმეთილამინოეთანოლი - ბუნებრივი ანტიოქსიდანტი, რომელიც გამოიყენება კოსმეტოლოგიაში ინექციების სახით) ან კოლაგენზე.

ასეთი პროდუქტები საშუალებას გაძლევთ ებრძოლოთ დაბერების პროცესს სახლში და მისცეთ შესანიშნავი შედეგი.მათი შესაძენად, თქვენ ასევე უნდა დაუკავშირდეთ შესაბამის მაღაზიებს.

მათი წასმის შემდეგ აუცილებელია მეზოკუტერით მასაჟი. თხელი ნემსი ბევრ მცირე პუნქციას გააკეთებს, რაც უზრუნველყოფს პროდუქტების ღრმა შეღწევას კანქვეშ.

გარდა კოსმეტიკური საშუალებების პირდაპირი ზემოქმედებისა, აქტიურდება კანის რეგენერაციის ბუნებრივი პროცესები, რაც ასევე ხელს უწყობს გაახალგაზრდავებას.

პროდუქტები, რომლებსაც აქვთ ცხიმების წვის ეფექტი, ძალიან ეფექტურია.ეს არის თაფლის, მდოგვის, წითელი წიწაკის, კაკაოს და სხვა ბუნებრივ ინგრედიენტებზე დაფუძნებული ნიღბები. ეს ასევე მოიცავს შეფუთვებს. ამიტომ ყურადღება მიაქციეთ შეძენილი ნიღბების ან კრემების შემადგენლობას.

გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებით დაავადებული ადამიანები ასეთ პროცედურებს განსაკუთრებული სიფრთხილით უნდა მოეკიდონ. აქტიურად გამოიყენება აღმოსავლური პრაქტიკა, რომელსაც შეუძლია გავლენა მოახდინოს სხეულის განსაკუთრებულ წერტილებზე.

Მასაჟი

არსებობს კიდევ ერთი ეფექტური მეთოდი, რომელიც აქტიურად ებრძვის დაბერების პირველ ნიშნებს. ეს არის მასაჟი.მას შეუძლია სახის ოვალის მხარდაჭერა და კორექტირება. საზიზღარია, მაგრამ მუშაობს!

უმჯობესია, თუ მასაჟი ჩატარდება მაღალკვალიფიციური სპეციალისტის მიერ,რომელმაც განათლება მიიღო ამ სფეროში.

მაგრამ ყოველთვის არ არის შესაძლებელი გამოცდილ სპეციალისტთან მისვლა. ამ შემთხვევაში შეგიძლიათ სცადოთ საკუთარი თავის მასაჟი, მაგრამ მთავარია არ დაივიწყოთ მისი განხორციელების წესები.

• თავიდან კარგად დაიბანეთ ხელები, ასევე უნდა დაიბანოთ სახე. გამოიყენეთ დამატენიანებელი და შეიზილეთ სახე ამით.
• კანის გასათბობად, თითის წვერებით მსუბუქი მოძრაობები გააკეთეთ ლოყებსა და თეძოებში. თქვენ უნდა იმოძრაოთ ცხვირის ფრთებიდან.
• შემდეგ ხდება შუბლის მასაჟი. წაისვით მცირე ზეწოლის მოძრაობები წარბებიდან, თითქოს ცდილობთ შუბლის გასწორებას.
• ამის შემდეგ განახორციელეთ მსგავსი მანიპულაციები, მაგრამ ნიკაპიდან ყურებამდე.
• ხელის ზურგით, გააკეთეთ ხელის მოძრაობები ნიკაპისა და ლოყების მიდამოში. ბოლოს, თითებით შეიზილეთ კისერი და ყბის ქვეშ არსებული ადგილი.
• შედეგის მისაღწევად მნიშვნელოვანია რეგულარულობა. გაიკეთეთ მასაჟი დილით ნახევარი საათის განმავლობაში. დაასრულეთ პროცედურა საღამოს ნიღბებით.

საუკეთესო ნიღბები სახის ლიფტინგისთვის

ხალხური ნიღბები ჯერ კიდევ შეუძლიათ სამაშველოში. რათქმაუნდა უგულებელყოფილი სიტუაციის გამოსწორებას ვერ შეძლებენ, რის გამოც ღირს თქვენს სილამაზეზე წინასწარ იფიქროთ და პატარა ასაკში დაიწყოთ ასეთი პროდუქტების გამოყენება.

აქ არის რამოდენიმე ეფექტური ნიღაბი:

• აიღეთ ერთი კვერცხის ცილა და ათქვიფეთ. ის უნდა შეურიოთ თაფლს, კარაქს ან რძეს. ეს მშვენიერი პროდუქტია, მაგრამ უმჯობესია, მშრალი კანის მქონეებმა მოერიდონ მას.
• თუ გული იგივე ინგრედიენტებს შეურიეთ, მაშინ შეგიძლიათ მიიღოთ გამკაცრებელი ეფექტიც. მაგრამ ეს ნიღაბი ასევე შესაფერისია მშრალი კანისთვის.
• ჯერ გაადნეთ ჟელატინი, ამაში წყლის აბაზანა დაგეხმარებათ. მიღებულ ნარევს ემატება ყველა სახის კომპონენტი, მაგრამ არ დაგავიწყდეთ თქვენი კანის ტიპის გათვალისწინება. თუ ცხიმიანი კანი გაქვთ, მიიღეთ კივი ან, მაგალითად, მარწყვი. მშრალი ტიპის მქონეებმა უნდა გამოიყენონ არაჟანი და ნაღები. ნორმალური კანის შემთხვევაში კი შესაფერისია თაფლის და მცენარეული დეკორქცია.

მთავარია გამოიყენოთ ახალი პროდუქტები, პერიოდულად შეცვალოთ ნიღბის ვარიანტები.ასევე ღირს კურსების ჩატარება (10-15 სესია), რის შემდეგაც უნდა დაისვენოთ.

სახლისა და სალონის სხვა ეფექტური მეთოდები

შემდეგი ტექნიკა დაგეხმარებათ გაიმკაცროთ სახის ფორმა სახლში:

კოსმეტიკური ხელსაწყოები. ეს კატეგორია ჩვეულებრივ მოიცავს კრემებს, ნიღბებს და შრატებს, რომლებსაც შეუძლიათ ღრმად შეაღწიონ კანში და ხელი შეუწყონ კოლაგენის გამომუშავებას. მათ შეუძლიათ ხილული ეფექტი ჰქონდეთ მხოლოდ დაბერების გარკვეულ ეტაპებზე. მოწინავე ეტაპებზე, ეს პრეპარატები შეიძლება იყოს ყოვლისმომცველი მოვლის ნაწილი, მაგრამ არ მოქმედებენ როგორც კანის დაბერების წინააღმდეგ ბრძოლის ძირითადი მეთოდები. ასევე უნდა გვესმოდეს, რომ მაღალი ხარისხის პროდუქტებს საკმაოდ მაღალი ღირებულება აქვთ.

• ტექნიკის პროცედურები სილამაზის სალონში.მათ შორისაა ლაზერული ზედაპირის აღდგენა, კრიოლიფტინგი და RF ლიფტინგი. ლაზერულ და მექანიკურ ზემოქმედებას კანზე შეუძლია გააუმჯობესოს მეტაბოლური პროცესები, ამოიღოს ეპიდერმისის რქოვანა შრე და ასევე გამოიწვიოს ბუნებრივი გამკაცრება. RF ლიფტინგი მოქმედებს ელასტინისა და კოლაგენის მოლეკულებზე, ქმნის გამოხატულ ლიფტინგ ეფექტს.

არანაირი ოპერაცია.ეს არის სახისა და კისრის ლიფტი სპეციალური ძაფებით, რომლებიც ჩასმულია კანქვეშ და ქმნის ჩარჩოს. ამ მეთოდის მთავარი უპირატესობა მისი მაღალი ეფექტურობაა. ერთ პროცედურას შეიძლება 10-15 წლამდე დასჭირდეს.

თითოეული ეს მეთოდი უნდა იქნას გამოყენებული, როდესაც არსებობს ობიექტური მტკიცებულება.კონკრეტულ ასაკში აზრი აქვს მიმართოთ ერთ ან რამდენიმე პროცედურას. განვიხილოთ რომელი მათგანი.

Კითხვა პასუხი

• შესაძლებელია თუ არა ლიფტინგ ეფექტის მიღწევა პილინგით?
• რა კომპონენტებია საუკეთესოდ გამოყენებული ხელნაკეთი ნიღბებისთვის, რომ მიიღოთ, თუმცა მცირე, ლიფტინგ ეფექტი?
• სასარგებლოა თუ არა კონტრასტული სარეცხი საშუალებები?

35 წლის შემდეგ

დაბერების პირველი გამოხატული ნიშნები გამოჩნდება 35 წლის შემდეგ. ამ ასაკში ჯერ კიდევ ნაადრევია მიმართოთ რადიკალურ მეთოდებს, მაგრამ დროა დაიწყოთ სახის კანის აქტიური მოვლა. შემდეგი მეთოდები შესაფერისია:

• მასაჟი;
• კოსმეტიკური ხელსაწყოები;
• ინექციები (მეზოთერაპია, ჰიალურონის მჟავა);
• ტექნიკის პროცედურები.

აღდგენის კურსი უნდა დანიშნოს კოსმეტოლოგმა.

40 წლის შემდეგ

ასაკი, როდესაც დროა დაიწყოს აქტიური ბრძოლა კანის დაბერების წინააღმდეგ. ელასტიურობის აღდგენის ძირითადი მეთოდები უნდა იყოს:

• ძაფებით სახის ლიფტინგის არაქირურგიული მეთოდი;
• ტექნიკის პროცედურები.

დამატებითი მოვლის სახით თქვენ უნდა გამოიყენოთ:

• მასაჟი;
• კოსმეტიკური ხელსაწყოები;
• მეზოთერაპიის ინექციები.

გამოჯანმრთელების კურსიც კოსმეტოლოგმა უნდა განსაზღვროს.

50 წლის შემდეგ

სხეულისა და კანის ზოგადი მდგომარეობიდან გამომდინარე, კოსმეტოლოგმა უნდა დანიშნოს კანის მოვლის კურსი. როგორც წესი, სწორედ ამ ასაკში ჩნდება ქირურგიული ჩარევის საჭიროება.

თუმცა ოპერაციის საჭიროებას არა ასაკი, არამედ კანის ზოგადი მდგომარეობა განსაზღვრავს. ამ ეტაპზე აუცილებელია კანის მოვლის სრული სია:

• მასაჟი;
• კოსმეტიკური ხელსაწყოები;
• ინექციები;
• ტექნიკის პროცედურები.

ამ პროცედურების უმეტესობა შეიძლება გაკეთდეს დამოუკიდებლად სახლში.

როგორ მოვიშოროთ ჩამოშვებული ლოყები სახლში?

მოშვებულ ლოყებს საკუთარ სახლშიც შეგიძლიათ ებრძოლოთ.ამისათვის თქვენ უნდა გააკეთოთ შემდეგი:

შეიძინეთ სპეციალური სახის მასაჟორი.ჩვეულებრივ, მასაჟის ფუნჯებით ხელთათმანი ჰგავს. შემდეგ სახეზე წაისვით შემდეგი საშუალება: 5 წვეთი A და E ვიტამინი ზეთში, ზეითუნის ზეთი იმავე პროპორციით და წვეთი ლიმონის წვენი. მიღებული ნივთიერება წაისვით სახეზე, რის შემდეგაც მასაჟორის გამოყენებით ნაზი მოძრაობებით შეიზილეთ კანში. ეს პროცედურა უნდა განმეორდეს არა უმეტეს კვირაში ერთხელ. ხდება კანის ღრმა ფენების ძლიერი კვება, მასაჟი კი უზრუნველყოფს სისხლის ნაკადს, რის შედეგადაც იწყება რეგენერაციის პროცესები.

ცისფერი თიხის ნიღბები აქტიურად გვეხმარება ლოყების დაცვენასთან ბრძოლაში.სპეციალურად ცისფერ თიხაში შემავალი ნივთიერებები ამარაგებს კანს საჭირო მიკროელემენტებით, რის გამოც კანი იწყებს აღდგენას. ლურჯი თიხა ასევე ატენიანებს კანს და, მოგეხსენებათ, სწორედ ტენიანობის ნაკლებობა იწვევს კანს.

თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ტანაკას თვითმასაჟი სახლში.ეს არის სპეციალური აღმოსავლური ტექნიკა, რომელიც მუშაობს სახის კანის აღდგენასა და გამკაცრებაზე. მასაჟის არსი არის გავლენა მოახდინოს გარკვეულ ლიმფურ კვანძებზე, რომლებიც მდებარეობს ადამიანის თავზე, ისევე როგორც სახის კუნთებზე. პროცესი მოიცავს შუბლის კუნთებს, თვალების ირგვლივ, ნასოლაბიალურ სამკუთხედს და დროებით ნაწილს.

თუ ლოყების ჩამოშლა წონის მატების შედეგია, მაშინ აუცილებელია ძირეულ მიზეზთან – სიმსუქნესთან ბრძოლა.როგორც ზემოთ იყო აღწერილი, აქტიურ ცხოვრების წესს, სწორ კვებას და სათანადო დატენიანებას შეიძლება ჰქონდეს წარმოუდგენელი ეფექტი.

რომ შევაჯამოთ, მინდა აღვნიშნო, რომ კანის მდგომარეობა, ისევე როგორც მისი ელასტიურობა, პირდაპირ დამოკიდებულია ჯანმრთელობის ზოგად მდგომარეობაზე. თანამედროვე ეკოლოგია უკიდურესად აგრესიულ გავლენას ახდენს ადამიანის სხეულზე და დასვენების ნაკლებობამ და ნერვულმა სტრესმა შეიძლება სიტუაციის გამწვავება.

ხშირად ადამიანებს კარგი დასვენება და ღრმა დასვენება სჭირდებათ, რათა ფორმაში დაბრუნდნენ. ზემოაღნიშნული წესების დაცვა და მარტივი ვარჯიშებისა და მოვლის პროცედურების შესრულება დაგეხმარებათ იყოთ ახალგაზრდა და ლამაზი მთელი ცხოვრება! გამოქვეყნდა.

ევგენი შაგოვი

P.S. და დაიმახსოვრე, მხოლოდ შენი ცნობიერების შეცვლით, ჩვენ ერთად ვცვლით სამყაროს! © econet

ყველა ქალი ცდილობს გარეგნობის გაუმჯობესებას. ამისთვის ის ბევრ მეთოდს იყენებს: ცხოვრების ჯანსაღ წესს, სწორ კვებას, ფიზიკურ აქტივობას, ძვირადღირებულ კრემებს ლიფტინგის ეფექტით. სახის ვარჯიშები დიდი დროისა და ფინანსური ინვესტიციების გარეშე გააუმჯობესებს სახის ფორმას, დაჭიმავს კუნთებს და გაგიძლიერებს ტონს. კომპლექსი ნამდვილად მუშაობს პრობლემებზე: თუ კანი დაცვენილია, ის აღადგენს სიმკვრივესა და ელასტიურობას დაბნელებულ კისერს.

როგორ მოქმედებს ტანვარჯიში კუნთებსა და კანზე?

დროის განუწყვეტლივ სვლასთან ერთად კუნთების ტონუსი სუსტდება სპეციფიური ვარჯიშის გარეშე და იცვლება სახის მოხაზულობა და ფორმა. დაახლოებით 30 წლის ასაკამდე შენარჩუნებულია ელასტიურობა, არ არის დაქვეითება, მაგრამ შემდეგ თანდათან იწყება დეფორმაციის მოვლენები:

• ლოყები ეშვება;
• ჩნდება ორმაგი ნიკაპი;
• სახის ოვალი "სრიალებს";
• კისრის კანი ხდება ფუმფულა.

სახის და კისრის კუნთების დაჭიმვის სავარჯიშოები დაგეხმარებათ:

• პრობლემური უბნების მდგომარეობის გაუმჯობესება;
• დერმის გასწორება;
• გაიზარდა კუნთების ტონი;
• დადებითი ცვლილებები კანის გარეგნობაში.

მხოლოდ სახის ყოველდღიური მოვლა საკმარისი არ არის ლოყებისა და კისრის კუნთების შესანარჩუნებლად. ამწევი ტანვარჯიშის შესრულება საჭიროა 6-10 წუთის განმავლობაში, ვარჯიშების პირველი ეფექტი კი 2-3 კვირაში გამოჩნდება.

სისტემატური ტანვარჯიში ასტიმულირებს პროცესებს:

• ლიმფური დრენაჟის გაძლიერება;
• სისხლის ნაკადის ნორმალიზება, ქსოვილების გაჯერება ჟანგბადით;
• სახის ნაოჭების შემცირება;
• კუნთოვანი ქსოვილის ზრდა ცილის და კოლაგენის მოლეკულების გაზრდის გამო.

სავარჯიშოების კომპლექტის შესრულებისას სახის კუნთების გაწვრთნით, თქვენ რეალურად შეძლებთ წინააღმდეგობა გაუწიოთ დეფორმაციას, წვრილი ნაოჭების და ნაკეცების გაჩენას. მოდით გავამახვილოთ ყურადღება კუნთების ჯგუფებზე:

1. ოფთალმოლოგიური - უზრუნველყოფს ზედა ქუთუთოს აწევას. ისინი პასუხისმგებელნი არიან შეშუპებაზე, თვალების შეშუპებაზე და კუთხეებში "ყვავის ფეხების" გამოჩენაზე.
2. ეპიკრანიალური - უჭირავს ზედა ქუთუთო ისე, რომ არ ჩამოცვივდეს. წარბებს შორის შუბლზე ნაკეცების ჩამოყალიბება მათ ვალში გვაქვს.
3. ცხვირი - სავარჯიშოებმა შეიძლება შეცვალონ ცხვირის კიდე (შეამცირონ ან დამოკლონ).
4. პირის ღრუ - სწორი ტანვარჯიში აუმჯობესებს ლოყების სკულპტურულ იერს. შეგიძლიათ გაზარდოთ ტუჩების მოცულობა და ამოიღოთ ნაოჭები (ჩანთები) პირის ღრუსთან.
5. საღეჭი კუნთები - უზრუნველყოფს სახის იდეალურ ოვალს. ამ კუნთების ვარჯიში აუმჯობესებს ყბის კონტურს და ორმაგი ნიკაპი ქრება.
6. კისრის და ნიკაპის კუნთები - კისერზე კანის ხარისხი უმჯობესდება, ჩნდება ტონუსი და ქრება კისრის მოდუნება.

ფიზიკური აღზრდის ეფექტური გავლენა უზრუნველყოფილია დასვენებისა და დაძაბვის ძალისხმევის ცვლილებით. შედეგად, გაიზარდა ელასტიურობა და ტონის აღდგენა. სავარჯიშოების წყალობით კანის ელასტიურობა უბრუნდება და თვალის ირგვლივ ნაოჭები გლუვდება. ბევრი ქალის ოცნება ახდება - სახის დაწევა სპეციალური ვარჯიშების დახმარებით ინექციების ან პლასტიკური ქირურგიის გარეშე.

ზურგისა და მხრის სარტყელის კუნთების დაძაბულობა ხელს შეუშლის ვარჯიშს. ტანვარჯიში ტარდება მოდუნებულ მდგომარეობაში, სკამზე ჯდომით. თითების გამოყენებით, თქვენ უნდა გამოიყენოთ გაწვრთნილი მოძრაობები წერტილების დასაფიქსირებლად, თავიდან აიცილოთ ზედმეტი გაჭიმვა.

სახის კონტურებისთვის სავარჯიშოების შესრულების წესები

შესრულებული მოძრაობების სარგებელი მაქსიმალურად რომ მიიღოთ, უნდა დაიცვას რეკომენდაციები:

1. ტრენინგის ჩატარებას აქვს მინიმალური უკუჩვენებები და გვერდითი მოვლენები. ესენია ჰიპერტენზია, სახის ნერვის პრობლემები, ყბის და პლასტიკური ქირურგია და ხერხემლის ქირურგია. თუ თქვენ გაქვთ დერმატოლოგიური პრობლემები, უნდა მიმართოთ სპეციალიზებულ სპეციალისტს.
2. რეკომენდირებულია სახისა და კისრის ვარჯიშების შესრულება ყოველდღე, წინააღმდეგ შემთხვევაში ეფექტი მინიმალური იქნება.
3. უმჯობესია სახის ვარჯიში საღამოს შეასრულოთ. ღამის დასვენება სასარგებლო გავლენას ახდენს ვარჯიშის შემდეგ კუნთების მდგომარეობაზე.
4. ვარჯიშის დაწყებამდე საჭიროა მთლიანად მოამზადოთ კანი – გაიწმინდეთ ტონალური კრემისა და დეკორატიული კოსმეტიკისგან. უმჯობესია სახე წინასწარ გაათბოთ მასაჟის მოძრაობებით.
5. სახის ვარჯიშის ბოლოს წაისვით კრემის თხელი ფენა ლიფტინგის ეფექტით თბილ კანზე. ეს გაზრდის დატენვის შედეგებს და ხელს შეუშლის თქვენი სახის დახშობას.
6. არ შეიძლება ნიკაპის, კისრის გასამაგრებლად, ოვალის გასაუმჯობესებლად პროფესიული პროცედურების ჩატარება - ინექციები, მეზოთერაპია და სახის ტანვარჯიშის გაკეთება. ეს შეუთავსებელი ცნებებია. ასეთი „ტანდემის“ შედეგის გაუქმების ან გართულებების განვითარების დიდი რისკი არსებობს.

სახისა და ნიკაპის კუნთების გასაძლიერებლად ვარჯიშების დროს საჭიროა ფრთხილად შეასრულოთ მოძრაობები - თავი უკან გადააგდოთ.

ვიდეო "ტანვარჯიში სახისთვის"

6 მარტივი ვარჯიში 5 წუთში სახის ლიფტინგისთვის

სახის ვარჯიშები ეფექტური საშუალებაა თქვენი ოვალური ფორმის უსაფრთხოდ გასაუმჯობესებლად, წვრილი ნაოჭების გასასწორებლად და სახის კუნთების დაკარგული ტონუსის აღდგენისთვის. კისრის დაჭიმვის ან ლოყების შესამცირებლად სავარჯიშოების ჩატარებას დიდი დრო არ სჭირდება; საბაზისო კომპლექსში რთული მოძრაობები არ არის.

მარტივმა მოძრაობებმა შესაძლებელი გახადა კანის ახალგაზრდობის გახანგრძლივება, ელასტიურობის შენარჩუნება და ნაოჭების გაჩენის დაყოვნება. მოდით უფრო დეტალურად განვიხილოთ სახლის პირობებში სახის ლიფტინგის ვარჯიშების შესრულების ტექნიკა. ტუჩის უნივერსალური ვარჯიში, შედეგი საკმაოდ სწრაფად გამოჩნდება, თუ რეგულარულად შესრულდება. გამკაცრებელი მოძრაობები ხელს უწყობს პირის ღრუს მახლობლად ნაოჭების (ჩანთის სიმების) სრულად მოცილებას ან შემცირებას. ტუჩები აღადგენს სიმკვრივეს და ელასტიურობას.

1. გასათბობად, რამდენჯერმე თქვით ასო "P". პირის ორივე მხარეს ხელისგულებით ვაჭერთ ლოყებს და ტუჩებს, ვცდილობთ ტუჩების დაჭიმვას, ბოლომდე ვერ ვიწურავთ, ზედა ტუჩზე ნაოჭები არ უნდა იყოს. დაისვენეთ და ვიბრაცია (ხმა p-p-p-p);
2. აწიეთ ტუჩის კუთხეები, დაიჭირეთ თითებით, შეეცადეთ აწიოთ ტუჩები ძალით. ჩვენ ვუყურებთ ტუჩების ცენტრს - ის რჩება დაძაბულობის გარეშე. რელაქსაცია, როგორც ვარჯიშში 1.
3. ჩვენ ვცდილობთ პირის ფორმა ოვალის სახით მივიღოთ, კუთხეებს თითებით ვუჭერთ. ვიმეორებთ თევზის მოძრაობას - ტუჩებს ვიბრუნებთ და ვათავისუფლებთ. ცხვირი ძალდაუტანებელია, მხოლოდ ტუჩები მუშაობს.

თვალსაჩინო შედეგის მისაღებად სავარჯიშოები გაიმეორეთ 18-30-ჯერ, ბოლო დროის დაფიქსირება 5-6 წამის განმავლობაში. ოვალური სახის სავარჯიშოებს ბევრი დადებითი მიმოხილვა აქვს. მოდით შევხედოთ მოძრაობის ნიმუშს კუნთების გამკაცრებისთვის:

1. თქვენ უნდა აწიოთ ნიკაპი და ამავდროულად დაჭიმოთ ქვედა ყბა. გააჩერეთ 3 წამის განმავლობაში უდიდესი გაჭიმვის მომენტში. შემდეგ დაუბრუნდით საწყისს და გაიმეორეთ.
2. დახუჭული კბილებით, მოათავსეთ პატარა თითი და ბეჭედი ტუჩის ორივე მხარეს. არ დააჭიროთ კანს, უბრალოდ დაიჭირეთ იგი მსუბუქად. შემდეგ ქვედა ტუჩს გამოვჭერით, ვიყინებით სამი წამით და ვუბრუნდებით IP-ს.
3. როცა თავს გვერდზე ვაბრუნებთ, ნიკაპის აწევისას პირს ვხსნით. მაქსიმალური გაჭიმვისას ვაფიქსირებთ 5 წამს, ვუბრუნდებით IP-ს და ვიმეორებთ თავიდან.

ერთი თვის განმავლობაში სახის ფორმისთვის სავარჯიშოების შესრულებისას შეიძლება დადებით ცვლილებებს ელოდოთ. სახის კონტურის გასაუმჯობესებლად და კუნთების გასაძლიერებლად 40 წლის შემდეგ რეკომენდებულია შემდეგი სავარჯიშოების შესრულება ჯოხების საწინააღმდეგოდ:

1. ვცდილობთ ასო "O" გამოვთქვათ გაწელილი სახით. ქვედა კბილებს საჩვენებელი თითებით ვუჭერთ. ძალისხმევით ვცდილობთ ლოყები ისე მოვიქცეთ, რომ თითები ერთმანეთს მიუახლოვდეს. დაძაბულობა მხოლოდ ლოყებზეა, ტუჩები და ცხვირთან მიდამოები თითქმის არ არის დაძაბული, ზედა ტუჩი ჩამოწეულია. რელაქსაცია (ლოყების 4-ჯერ გაბერვა და გაბერვა).
2. პირი ოვალურ მდგომარეობაშია, თითები ტუჩზე 45 გრადუსიანი კუთხით. თქვენ უნდა დააჭიროთ ზედა ტუჩს ქვემოთ. ქვედა ყბა მოდუნებულია. საწყის პოზიციას ვუბრუნდებით, ლოყებს ვუბერავთ და ნელ-ნელა 3-ჯერ ვაფუჭებთ.
3. ოვალს პირით ვამაგრებთ, ამავდროულად ვჭიმავთ ლოყებს, გამოვთქვამთ ბგერას „ო“ (არ დაწიოთ). ზედა ტუჩი რაც შეიძლება ქვევით. ჩვენ არ ვამოძრავებთ ტუჩის კუთხეებს.

ყველა შემოთავაზებული ვარჯიში ლოყებისთვის შესრულებულია 15-30 ჯერ. ბოლო მოძრაობას ვაჭიანებთ 5 წამამდე.

მარტივი გაჭიმვის ვარჯიშები სახის ქვედა ნაწილისთვის:

• კისრის კუნთების სრულად დაჭიმვამდე თავს უკან ვაბრუნებთ შეძლებისდაგვარად;
• აწიეთ ენა მაღლა, რამდენადაც ის წავა;
• თქვენ უნდა ფრთხილად მოაბრუნოთ კისერი ორივე მიმართულებით.

დატენვის ხანგრძლივობაა 3-5 წუთი, ერთწუთიანი შესვენებით. კისრისა და სახის ტანვარჯიში ნაოჭების საწინააღმდეგოდ ხელს უწყობს სახის საკმაოდ ეფექტურად გასწორებას. ჩვენ გთავაზობთ შემდეგ ძირითად ტრენინგს:

1. თვალების კუთხეებზე თითების დაჭერით, ქუთუთოები მჭიდროდ მოიჭირეთ, დაძაბეთ 3 წამის განმავლობაში. შემდეგ ფართოდ გაახილე თვალები. თუ თითები გრძნობენ პულსაციას, ყველაფერი სწორად კეთდება.
2. ცერა თითები მჭიდროდ დააჭირე წარბებს და ორივე თვალით დახატე წარმოსახვითი რვიანები. გაიმეორეთ 20-ჯერ.
3. სამი თითით - ცერა, საჩვენებელი და შუა - დააჭირეთ შუბლს, ხოლო კანი მაქსიმალურად დაჭიმეთ. წარბებს ძალისხმევით ვამოძრავებთ ქვემოთ და ზემოთ.

შესრულებული ტანვარჯიშის პროცედურები ხელს შეუწყობს ელასტიურობის გახანგრძლივებას და მოწიფულ ასაკში ლოყების ჩამოშლას. ახალგაზრდული სახისთვის რეკომენდირებულია ყოველდღიურ რუტინაში შეიტანოთ ლოყების შემოთავაზებული ვარჯიში: ტუჩები დაჭიმულია, ნელა ტრიალდება სხვადასხვა მიმართულებით, გაიმეორეთ 20-ჯერ. მარტივ მოძრაობებს, თუ მუდმივად შესრულდება, შეუძლია შეცვალოს ფორმა და სახე უფრო პატარა გამოაჩინოს.

ჩვენ ვაკეთებთ მუშტებს, თითები ზემოდან რჩება. დახუჭული თვალებით, გამოიყენეთ ნაზი მოძრაობები, რათა დაიწყოთ ქუთუთოების მასაჟი მუშტებით, ჯერ საათის ისრის მიმართულებით, შემდეგ საათის ისრის საწინააღმდეგოდ. თქვენ უნდა შეეხოთ მსუბუქი წნევით, ძალისხმევის გარეშე. მასაჟის გაკეთება ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევას და აუმჯობესებს სახის კუნთების ტონუსს თვალებთან ახლოს. კანი უმჯობესდება, მუქი ჩანთები და შეშუპება ქრება.

გაოცება

ჯერ უნდა გაახილოთ თვალები რაც შეიძლება ფართოდ, სანამ რამდენიმე წამის განმავლობაში არ ამობურცავთ. შემდეგ ჩვენ დავხუჭავთ თვალებს. ალტერნატიული მოძრაობები სწრაფად 3 წუთამდე. დასასრულს, კუნთები მთლიანად დაისვენეთ და თვალები დახუჭეთ 4 წუთის განმავლობაში. ეს ვარჯიში ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტურია თვალის დაღლილობის შესამცირებლად.

ლოყების შეშუპება

ღრმად ამოისუნთქეთ, შეიკავეთ სუნთქვა, შემოიხვიეთ ლოყები. თქვენ უნდა გაათავისუფლოთ ჰაერი შეუფერხებლად, ტუჩები ოდნავ დახურული. გაიმეორეთ 12-ჯერ. სახის დამრგვალებასა და მის შეუფერხებლად გაფუჭებას შორის მონაცვლეობა ხელს უწყობს მისი კონტურის შენარჩუნებას მრავალი წლის განმავლობაში. ლოყები მყარი და ნაოჭების გარეშეა. ქვემოთ მოცემულ ვიდეოში ნაჩვენებია სახის ლიფტინგისთვის ლოყების დამრგვალების ტექნიკა.

კოცნა

ჯერ რაც შეიძლება ფართოდ ვიღიმებით, შემდეგ კი ტუჩებს „მილაკად“ ვაკეთებთ. გაიმეორეთ 25-ჯერ. ეს გამამკვრივებელი ვარჯიში ხელს უწყობს სახის ფორმის გაუმჯობესებას. ვარჯიშის ეფექტურობას ხელს უწყობს კოცნის დროს სეროტონინის გამოყოფა. დადებითი ემოციები აუმჯობესებს განწყობას და კუნთების ტონუსს.

ყურის აწევა

ჯერ თითებით დაიჭირეთ ყურის ბიბილოები და ჩამოწიეთ ქვემოთ (30 წამი). შემდეგ ჩვენ ვწევთ საპირისპირო მიმართულებით, ვასრულებთ ორივე მიმართულებით გრეხილი მოძრაობებით. მარტივი მანიპულაციები ასტიმულირებს სისხლის დამატებით ნაკადს თავის ტვინში, ზრდის შესრულებას. გარეგნობისთვის, ყურის გაჭიმვა ხელს უწყობს ნაოჭების გაჩენის შეჩერებას. უკვე ჩამოყალიბებული ნაკეცები შეიძლება თითქმის მთლიანად მოიხსნას.

რელაქსაცია

დატენვის თანმიმდევრობა არის სამი თითის (ინდექსი, შუა და ბეჭედი) დაჭერა წარბის ზემოთ თაღზე. 4 წუთის განმავლობაში დაჭიმეთ წარბები სხვადასხვა მიმართულებით. შესრულებისას შუბლის არეში კუნთები ძლიერდება და ნაოჭები მცირდება. რეალური დასვენება ხდება და სტრესი თავისუფლდება.

უნივერსალური სავარჯიშოების კომპლექტი სახის გაახალგაზრდავებისთვის სახლში

სახის ვარჯიშებს ნამდვილად შეუძლიათ თქვენი სახის გაახალგაზრდავება, ეს მოითხოვს სისტემატურ განხორციელებას, თავისუფალ დროს და გარეგნობის შეცვლის დიდ სურვილს. მოდით შევხედოთ ტანვარჯიშის შესრულების ტექნიკას:

1. სახის ვარჯიშები ნაოჭებისთვის იწყება დასვენებით. კომფორტულად უნდა იჯდეთ რბილ სკამზე ან პატარა სავარძელზე. ქუთუთოები დაშვებულია, თვალები დახუჭულია. ჩვენ ველოდებით 15 წამს ამ პოზიციაზე. შემდეგ მთლიანად ვიფარებთ სახეს ხელისგულებით. თვალების გახსნის გარეშე, თქვენ უნდა განახორციელოთ ბრუნვითი მოძრაობები გუგებით სხვადასხვა მიმართულებით რიგრიგობით (16-ჯერ). აკონტროლეთ ქუთუთოების პოზიცია პროცედურების დროს მათი აწევის გარეშე. ვერტიკალური ნაოჭების გასწორება სასურველი შედეგია.
2. სახის ტანვარჯიში სახლში საშუალებას გაძლევთ გააძლიეროთ კისრის კუნთები. თქვენ უნდა იჯდეთ სარკის წინ, ზურგი სწორი. თავი ოდნავ აწიეთ, შეეცადეთ დაჭიმოთ კისერი. ჩვენ ვიმეორებთ ორჯერ: "ეე", "ეე", "აა", "ოო", "ოო". ბგერების გამეორებისას სუნთქვა ხდება ცხვირით, არ გააღოთ პირი. გაიმეორეთ - 20 ჯერ.
3. ოვალური სახის ტანვარჯიში მოიცავს წარბის კორექციას. თქვენ უნდა აწიოთ წარბები რაც შეიძლება მაღლა. თვალები უმოძრაოდ რჩება. ფიქსაცია - 10 წამი. შედეგად, წარბების მახლობლად დერმისი იჭიმება.

სახის და კისრის დაჭიმვის ვარჯიშები მოიცავს ეფექტურ ვარჯიშებს. კისრის კანის მდგომარეობა, ტონუსის ნაკლებობა და ელასტიურობა ვიზუალურად განსაზღვრავს ასაკს. სახის ოვალის გასამკაცრებლად სავარჯიშოების შესრულებამდე, ერთი წუთის განმავლობაში ხელისგულებით ტაშის მოძრაობებით უნდა გაათბოთ. თანმიმდევრობა:

1. ნიკაპი აწეულია, ყბა წინ არის. თქვენ უნდა დაიძაბოთ კისერი არა უმეტეს 5 წამის განმავლობაში, შემდეგ დაისვენოთ. გაიმეორეთ 15-ჯერ. ახალი მოძრაობით დაძაბულობა უნდა გაიზარდოს.
2. თავი აწეულია, პირი ოდნავ ღია აქვს. კისრის კუნთებს მაქსიმალურად ვძაბავთ, ხანგრძლივობა – 5 წამი. შემდეგ დამამშვიდებელი პაუზა. შემდეგ ჯერზე, როდესაც გამეორებები გაიზრდება, მაქსიმალური არის 15.
3. ენა ამოღებულია, თითები პირს ეხება. დაძაბულობა ზღვრამდე. დაძაბულობის დრო - 5 წამი, შემდეგ გაათავისუფლეთ და დაისვენეთ. გაიმეორეთ დღეში 10-ჯერ.

ნიკაპის ამწევი ვარჯიშები საშუალებას გაძლევთ გაიმკაცროთ სახის ფორმა. იმისთვის, რომ შესრულებულმა ტანვარჯიშმა ნამდვილად იმუშაოს, უნდა დაიცვას აუცილებელი რეკომენდაციები:

• მანიპულაციების დაწყებამდე, ამოიღეთ კოსმეტიკა ნებისმიერი ჩვეულებრივი გზით;
• სხეულის მდგომარეობა გავლენას ახდენს ტანვარჯიშის ეფექტურობაზე, ასე რომ თქვენ უნდა დაიკავოთ კომფორტული პოზიცია სწორი ზურგით;
• ყველა სავარჯიშო ლოყებისა და სახის ოვალის ასაწევად უნდა შესრულდეს მშვიდად, ხუმრობის გარეშე, ზედმეტი დაძაბულობის გარეშე;
• სახის ოვალის გამკაცრებისთვის ვარჯიშისთვის საჭირო დრო სჭირდება არაუმეტეს 10-15 წუთისა;
• ექსპერტები გვირჩევენ საკმარისი ძალისხმევის გამოყენებას ლოყის კუნთის ვარჯიშის დროს ლოყების, ნიკაპის და ოვალის ასაწევად, რათა გამოთავისუფლდეს მცირე რაოდენობით რძემჟავა.

თუ საშვილოსნოს ყელის რეგიონში ოსტეოქონდროზისა და მარილის დეპოზიტების პრობლემებია, საჭიროა ფრთხილად შეასრულოთ მოძრაობები, რომლებიც დაკავშირებულია თავის მკვეთრ აწევასთან.

სავარჯიშოების კომპლექტი ოვალური სახის გამკაცრებისთვის - სახის მშენებლობა

ფეისბილდინგი (სიტყვასიტყვით „სახის აშენება“) არის მაკორექტირებელი ტანვარჯიში სახის კუნთებისთვის, რომელსაც შეუძლია შეანელოს კანის ასაკთან დაკავშირებული დაბერების გამოვლინებები. ფეისლიფტინგის ვარჯიშების შესრულებისას კუნთებზე აქტიური მოქმედებს, ტონუსი ძლიერდება და ოვალური უმჯობესდება. სავარჯიშოების სისტემა, რეგულარულად შესრულებისას, ხელს უწყობს:

• სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება;
• კუნთების გაძლიერება;
• კანის დამატებითი კვება.

სახისა და კისრის სისტემატური ვარჯიშები ხელს უწყობს აღდგენის პროცესს, რის შედეგადაც:

• ოვალური ქანდაკება ბრუნდება;
• ლოყები იწყებს აწევას, ლოყები დახატულია;
• ნასოლაბიალური ტუჩები ნაკლებად გამოხატულია;
• ორმაგი ნიკაპი ქრება;
• ქრება სისუსტე და თვალების ქვეშ შეშუპება;
• ჩნდება კანის ბზინვარება.

სახის გაშენებისას არ არსებობს კუნთების გადატვირთვის საშიშროება სახის კუნთებზე მუდმივი სტრესის გამო. მთავარი მოთხოვნაა შემდეგი ტექნიკის წინ სახის დასვენება და დასვენება. სავარჯიშო სისტემა ხელს უწყობს სახის კუნთოვანი ჩარჩოს განვითარებას და გაძლიერებას. ეფექტური მოძრაობები შემუშავებულია თითოეული უბნისთვის (ლოყები, ნიკაპი, კისერი, შუბლი). თუ ტანვარჯიშს წესების დაცვით აკეთებთ, შედეგი 14 დღეში გამოჩნდება.

სახის აღდგენის ძირითადი კლასები სხვადასხვა ზონაში:

1. შუბლისთვის - მიზანია შუბლზე ჰორიზონტალური ნაოჭების მოშორება ან შემცირება. შუბლზე საპირისპირო მიმართულებით უნდა მოათავსოთ თითები, ორივე თითს წარბები უჭირავს. კანის დაჭერისას ვცდილობთ წარბების აწევას. ვერტიკალურ ნაკეცებს ვაშორებთ – ამისათვის ორი საჩვენებელი თითით ვიჭერთ სახის შესაბამის მხარეს წარბების ზემოთ. ნაზად ამოძრავეთ წარბები ერთად, ძალით, ჩვენი თითების გამოყენებით წინააღმდეგობის გაწევა.
2. ქუთუთოებისთვის - საწყისი პოზიციაა საჩვენებელი თითებით თვალების გარე კუთხეების შეხება, შუა თითებით კი შიდა კუთხეებს, მოძრაობები მსუბუქია, ზედმეტი ნაოჭები არ უნდა იყოს. მსუბუქად დააჭირე თითებს, მაღლა ახედე და თვალები დახუჭე. მაშინ უნდა დაისვენოთ, არ დახუჭოთ ქუთუთოები.
3. თვალების ირგვლივ ყვავის ფეხებისთვის გამოიყენეთ ბეჭდის თითები თვალების კუთხეების ზემოთ წერტილების დასაჭერად. შემდეგ ნელ-ნელა ვხუჭავთ თვალებს – თითები მოძრაობენ, თვალის კუნთი ქუთუთოს უკან უნდა მოძრაობდეს.
4. ლოყების კუნთების დასაჭიმად ვმუშაობთ ორი წერტილით: პირველი ტუჩის შუაში ზემოდან, მეორე ანალოგიურად ქვემოდან. თქვენ უნდა გააღოთ პირი, რომ მაქსიმალურად გაიჭიმოთ ოვალამდე. ლოყებს ნაზად ვუჭერთ თითებს, შემდეგ ვიღიმებით, IP-ში პირის კონტურისა და ტუჩების კუთხეების შეუცვლელად.
5. ტუჩების კუთხეების ასაწევად, მჭიდროდ მოჭერით ისინი. საჩვენებელი თითებით ვაჭერთ იმ ადგილებს, სადაც მეტი ნაოჭებია და ოდნავ ავწევთ ტუჩებს. კუთხეებს თითებით ვუჭერთ, შემდეგ ჩამოვწიეთ და მოდუნდით.
6. ნიკაპისთვის – ვიმკაცრებთ ყბის ქსოვილებს. IP - გახსენით პირი და მჭიდროდ მოიჭერით ტუჩი კბილების ქვედა კიდეზე. საჩვენებელი თითი ნიკაპის შუაში, ტუჩების კუთხეები უკან. ყბის ნელა გახსნა-დახურვა, ნიკაპი წინ მიიწევს 0,8 - 1 სმ-ით.ყველაზე მაღლა მდგომარეობაში - ფიქსაცია 18-20 წამით.
7. ნიკაპისა და კისრისთვის - დაჯექი პირდაპირ, აწიე ნიკაპი, გაიღიმე დახურული ტუჩებით. ხელი კისრის ძირზე, საყელოს ზემოდან და მცირე ძალით ქვევით.

რეკომენდებულია ყველა ვარჯიშის დაწყება 5-6 გამეორებით, რასაც მოჰყვება გამეორებების გაზრდა 18-20-მდე. თუ თქვენ გაქვთ სახის და კისრის კუნთების დაძაბულობა, ოდნავ ჩხვლეტის ან წვის შეგრძნება, შეგიძლიათ დარწმუნებით თქვათ, რომ სახის აღდგენის ტექნიკა სწორად შესრულებულია. თქვენ უნდა შეასრულოთ თითოეული ვარჯიში სრული დასვენებით: ჩაისუნთქეთ, ტუჩები დაკეცეთ და ჰაერი ოდნავ რხევით გაათავისუფლეთ. თუ ტანვარჯიშის შემდეგ თბილ კანზე დამამკვრივებელი ეფექტის მქონე კრემს წაისვით, ეფექტი უფრო დიდი იქნება.

კომპლექსის გამოყენების შეზღუდვები და უკუჩვენებები:

• ჰიპერტონული დაავადება;
• სახის ტრავმის ისტორია;
• პერიოდი პლასტიკური ოპერაციიდან 2 წელი;
• ბოტოქსის გამოყენება.

ყოველდღიურად და რეკომენდაციების შესაბამისად შესრულებული ვარჯიშები ნამდვილად ეხმარება ქალებს სახის კუნთების დაკარგული ტონუსის აღდგენაში, ლოყების დაჭიმვაში, ოვალური ფორმის აღდგენაში და კისრის ჩამოხრის შემცირებაში.

სილამაზისა და ახალგაზრდობისკენ სწრაფვისას ქალები საუკუნეების მანძილზე ცდილობდნენ შეენარჩუნებინათ სახის კანის ტონუსი სხვადასხვა გზით. ეს ხშირად მოითხოვს მნიშვნელოვან დროსა და ფინანსურ ინვესტიციას.

თუმცა, წამყვანმა კოსმეტოლოგებმა და სახის აღმშენებლობის ტრენერებმა შეიმუშავეს სავარჯიშოების უნიკალური ნაკრები, რომელიც ატონიზირებს კუნთებს, დიდ დროს არ იღებს და არ საჭიროებს ფინანსურ ინვესტიციას.

სახის კუნთების სავარჯიშოების გამოყენება შესაძლებელია ნებისმიერ თავისუფალ ან მოსახერხებელ დროს, ნებისმიერ ადგილას.

როგორ მოქმედებს სახის ტანვარჯიში კუნთებსა და კანზე. რამდენად ხშირად უნდა ივარჯიშოთ მას კუნთების დაჭიმვისა და ტონის ეფექტისთვის?

გარდა სახის ყოველდღიური მოვლისა, ექსპერტები გვირჩევენ ყოველდღიურად, თუნდაც სახლში, შეასრულოთ სახის კანისა და კუნთების სპეციალური ვარჯიშები, რაც იწვევს დაჭიმვის ეფექტს.

მათ შესრულებას ცოტა დრო და ძალისხმევა სჭირდება, დაახლოებით 5-10 წუთი, მაგრამ ასეთი ვარჯიშების სარგებელი დიდია.

სახის ლიფტინგის ვარჯიშები სახლში მყისიერ ეფექტს არ იძლევა, მაგრამ თუ მოთმინება გაქვთ, ეს უფასო და უსაფრთხო მეთოდი აუცილებლად მოიტანს დადებით ცვლილებებს.

სახის ვარჯიშების რეგულარული შესრულება ხელს უწყობს შემდეგ ეფექტებს:

• გაზრდილი ლიმფის გადინება, რაც ხელს უწყობს ტოქსინების სწრაფ მოცილებას;
• სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება და ჟანგბადის მიწოდების გაუმჯობესება;
• სახის ნაოჭების გასწორება სახის კუნთების ზრდის გამო;
• ცილის და კოლაგენის მოლეკულების დაგროვება, რომლებიც ხელს უწყობენ სიმტკიცეს, ელასტიურობას და კუნთების ტონუსს.

6 მარტივი ვარჯიში 5 წუთში სახის ლიფტინგისთვის

სახის ლიფტინგისთვის უნიკალური მატონიზირებელი ვარჯიშები მცირე დროს მიიღებს და დიდ ძალისხმევას არ მოითხოვს.

თვალის წრიული მასაჟი

თვალის მასაჟი კეთდება ქვედა და ზედა ქუთუთოების მიდამოებზე, ორბიტის ქვეშ და ორბიტის ზემოთ.მასაჟის დაწყებამდე თვალის მიდამოზე სახლის რეცეპტის მიხედვით მომზადებული მსუბუქი დამატენიანებელი მკვებავი კრემი ან შრატი უნდა წაისვათ.

Ფრთხილად იყავი!თვალის მიდამოში სახის კანის გასამკაცრებლად სახლში ვარჯიშების შესრულებისას არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ამ უბნის ეპიდერმისი ძალიან მგრძნობიარეა. კანი დელიკატურია, ამიტომ უკუნაჩვენებია აქ მტკივნეული შეგრძნებების დასაშვებად.

• ოთხი თითის ბალიშებით შეასრულეთ მასაჟის მოძრაობები 2 თვალზე ერთდროულად, წრიული მოძრაობით, მსუბუქად დააწექით კანს ერთი მიმართულებით და შემდეგ მეორე მიმართულებით. ასე რომ, თქვენ უნდა გააკეთოთ 10-12 გამეორება თითოეული მიმართულებით.
• ვერტიკალურად მოთავსებული ოთხი თითით, 4-8 წამის განმავლობაში, ქვედა და შემდეგ ზედა ქუთუთოზე მსუბუქი ზეწოლა. შემდეგ ხშირი დაჭერით ქუთუთოების გასწვრივ გადაიტანეთ ცხვირისკენ და უკან.

• გააკეთეთ 8-10 ნაზი ზეწოლა თითის ბალიშებით თვალის გარე ბუდეებზე, შემდეგ გადადით ცხვირის ხიდზე მოძრავი მოძრაობებით და გაიმეორეთ 8-10 ზეწოლა. თვალის კაკლის შიდა კუთხიდან, წარბებისა და ზედა თვალის კაკლის გასწვრივ, გაახვიეთ თითები ტაძრებისკენ თვალის კაკლის გარე კუთხისკენ. გაიმეორეთ ეს სპირალური წნევა 10-ჯერ.
• ლიმფური დრენაჟის შემდეგ აუცილებელია სახის კონტრასტული გამრეცხვის პროცედურის ჩატარება. თქვენ უნდა დაიწყოთ და დაასრულოთ გრილი წყლით.

სიურპრიზი (ძალიან გაკვირვებული)

მნიშვნელოვანია იცოდეთ!სახის ფრონტალური ნაწილის კანის დასამკაცრებლად და ტონუსში მოყვანის კლასიკური ვარჯიშის შესრულებისას შეგიძლიათ ხელით დაიჭიროთ კუნთი (უბრალოდ დააჭიროთ თითებს შუბლის ცენტრში) ისე, რომ პატარა ნაკეცები არ ჩამოყალიბდეს ცენტრში. შუბლზე, ხელს უშლის ახალი ნაოჭების წარმოქმნას.

• საჩვენებელი თითების ბალიშების გამოყენებით, მსუბუქად დააჭირეთ კანს წარბების ზემოთ.შემდეგ გამტარი მოძრაობით გაჭიმეთ ხელები გვერდებზე, გაწელეთ ნაოჭები. გაიმეორეთ მოძრაობა 4-5 ჯერ.
• ხელისგულები შუბლზე დაიდეთ, ხელის ძირი წარბების ზემოთ მოათავსეთ.შუბლის კუნთების გამოყენებით, წარბის თაღების აწევით, შექმენით მცირე წინააღმდეგობა ხელით. გაიმეორეთ ასეთი მოძრაობები 5-6 ჯერ.

ლოყების დაბერვა

სავარჯიშოები, რომლებიც დაგეხმარებათ სახის ოვალის აწევაში და ლოყების გასწორებაში.

• ღრმად ჩაისუნთქეთ პირით და ლოყები მაქსიმალურად ამოისუნთქეთ, შეიკავეთ სუნთქვა. შემდეგ ნელა გამოუშვით ჰაერი ნახევრად ღია ტუჩებით. გააკეთეთ 10 გამეორება.
• ოდნავ აიფეთქეთ ლოყები და შეასრულეთ მოძრავი მოძრაობები ჰაერით ლოყიდან ლოყამდე.
• შეასრულეთ მასაჟის მოძრაობები ენით ლოყის შიგნით.

კოცნა

სავარჯიშოები, რომლებიც მიზნად ისახავს კუნთების ელასტიურობის გაზრდას, რომლებიც აკონტროლებენ ტუჩის მოძრაობას.

• გაიღიმეთ რაც შეიძლება ფართოდ, შემდეგ სწრაფად და შეუფერხებლად გააკეთეთ ჩალა თქვენი ტუჩებით. გაიმეორეთ სავარჯიშო 15-18 ჯერ.
• კისერი მაქსიმალურად უნდა გაიწელოთ, ტუჩები წინ უნდა იყოს მიმართული, მშვილდში გაწელვა და წინ გადაჭიმეთ, თითქოს კოცნით. მსუბუქად დააჭირეთ ტუჩებს თითებით. ეს დაძაბულობა გამოიწვევს ტუჩის კუნთების წინააღმდეგობას.

ყურის აწევა

ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს ნაოჭების წარმოქმნის მნიშვნელოვნად შენელებას.

მოჭერით ყურის ბიბილოები თითებით და ჩამოწიეთ ქვემოთ 25-35 წამის განმავლობაში, შემდეგ ასწიეთ ზევით იმავე დროის განმავლობაში. ამის შემდეგ გაიყვანეთ ყურის ბიბილოები ერთი მიმართულებით, მეორე კი წრიული მოძრაობით.

რელაქსაცია

სახის კუნთების მოდუნების მიზნით, სამი თითით უნდა დააჭიროთ წარბის წვერებს. დაჭიმეთ წარბები 2-4 წუთის განმავლობაში. ეს ვარჯიში ხელს უწყობს სახის შუბლის ნაწილის კანქვეშა კუნთების ტონუსს.

უნივერსალური სავარჯიშოების კომპლექტი სახის გაახალგაზრდავებისთვის სახლში

სახის კუნთებს რეგულარული ვარჯიში სჭირდება, თუ ეს არ გაკეთებულა, ისინი სწრაფად კარგავენ ტონუსს, ელასტიურობას და სიცოცხლისუნარიანობას. ეს პროვოცირებას უკეთებს კანს 37-40 წლამდე.

თუ სახლში რეგულარულად ასრულებთ სახის ლიფტინგის ვარჯიშებს, სახის კუნთები აქტიურ წინააღმდეგობას გაუწევს დაქვეითებას და გახდება სუფთა და ელასტიური.

Საინტერესო ფაქტი!ზოგჯერ ადამიანებს შორის არიან ისეთებიც, რომელთა სახეები საერთოდ არ შეესაბამება მათ რეალურ ასაკს. ახალგაზრდული სახე ადამიანს გაცილებით ახალგაზრდად აჩენს, ვიდრე სინამდვილეშია.

დერმატოლოგების აზრით, ამ ტიპის ადამიანები უბრალოდ მიდრეკილნი არიან უფრო მეტი გრძნობებისა და ემოციების გამოხატვისკენ, ვიდრე ჩვეულებრივი ადამიანები.

ამის წყალობით ისინი ნებით თუ უნებლიედ ასრულებენ სახის ბევრად მეტ მოძრაობას, ვიდრე სხვები. ეს ხელს უწყობს სახის ყველა კუნთის შენარჩუნებას მუდმივ ტონუსში და ის უფრო ნელა დაბერდება.

ტანვარჯიშის სავარჯიშოების კომპლექტის შესრულების შედეგი, რომელიც ატონიზირებს სახის კანს, შესამჩნევი გახდება ყოველდღიური აქტიური მუშაობის 2-4 კვირის შემდეგ.

ტუჩებისთვის

ტუჩები მჭიდროდ დაჭერით, მჭიდრო მშვილდის გახსნის გარეშე, შეეცადეთ გაიღიმოთ. ტუჩები წინ მიიწიეთ, ლოყები შიგნით. დააფიქსირეთ თითოეული პოზიცია 8-12 წამის განმავლობაში. შეასრულეთ 10 გამეორება.

ხბოს საწინააღმდეგო

აიღეთ ერთი პირი ჰაერი. მაქსიმალურად დაჭიმეთ ლოყების კუნთები, გააბრტყელეთ ჰაერის ბურთი ლოყების ერთ ან მეორე მხარეს.

ნასოლაბიალური ნაკეცებისთვის

გაიღიმეთ და მსუბუქად დააწექით ნასოლაბიური ნაკეცის მიდამოში. ოდნავ მოჭერით და კანი თითებით გაიჭიმეთ. კუნთების დაძაბვისას თქვენ უნდა იგრძნოთ წინააღმდეგობა თითებით.

კისრისა და ნიკაპისთვის

თავი რაც შეიძლება უკან გადახარეთ, ენა დააწექით პირის ღრუს ტუბერკულოზს. გაჭიმეთ კისერი, შეუფერხებლად და ნელა გადააქციეთ თავი გვერდებზე.

თვალის ირგვლივ ნაოჭებისთვის

• ორი თითით მსუბუქად დააჭირეთ თვალის კუთხეებს. დახუჭეთ თვალები რაც შეიძლება მჭიდროდ, გააჩერეთ 3-4 წამი და გახსენით რაც შეიძლება ფართოდ. თითების ქვეშ უნდა იგრძნოთ კუნთების მცირე ტრემორი.
• დატოვე თითები თვალების კუთხეებში. აწიეთ თვალები რაც შეიძლება მაღლა. გაიყვანეთ ქვედა ქუთუთო ზემოთ, გადალახეთ დაძაბულობა, მონაცვლეობით ქუთუთოს მოდუნება. თქვენ უნდა იგრძნოთ დაძაბულობა და მცირე ტრემორი თვალის კაკლის გარე ნაწილში.
• დახაზეთ უსასრულობის ნიშანი სხვადასხვა მიმართულებით 20 წამის განმავლობაში.

გამომეტყველების ნაოჭებისგან

გახსენით პირი რაც შეიძლება ფართოდ, გამოიტანეთ ენა, გაახილეთ თვალები. გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში 60 წამის განმავლობაში. შემდეგ ნელა ჩაისუნთქეთ ცხვირით და დაისვენეთ სახე.

შუბლზე ვერტიკალური ნაოჭებისთვის

ორივე ხელის 3 თითის ბალიშების გამოყენებით მჭიდროდ დააჭირეთ ვერტიკალურ ნაოჭებს შუბლის ცენტრში. კარგად დაჭიმეთ კანი და გაანაწილეთ თითებით. ამავდროულად, შეეცადეთ წარბები აწიოთ და შეინარჩუნოთ დაძაბულობა.

შუბლზე ჰორიზონტალური ნაოჭებისთვის

თითებით დააჭირე წარბის ქედები, გაიმეორე მათი ფორმა. აწიეთ წარბები მაღლა, თქვენ უნდა გაუწიოთ მათ წინააღმდეგობა თითებით.

სავარჯიშოების კომპლექტი ოვალური სახის გამკაცრებისთვის (სახის აგება)

Facebuilding არის ხელმისაწვდომი სავარჯიშოების კომპლექტი სახის დაჭიმვისა და გასწორებისთვის, რომელიც შეიძლება შესრულდეს სახლში. სახის კუნთების ყოველდღიური ვარჯიშის სულ რაღაც 1 თვის შემდეგ, თქვენ შეამჩნევთ მნიშვნელოვან ეფექტს.

Შენიშვნა!სახის რთული ტანვარჯიშის გასაკეთებლად მომზადებისას ხელები კარგად უნდა დაიბანოთ და კანზე წაისვით მსუბუქი მკვებავი კრემი ან მცენარეული ზეთი.

1. ჩვენ გამოვთქვამთ ხმოვანებს.შეძლებისდაგვარად დაჭიმეთ არტიკულაციის კუნთები. გამოთქვით ხმოვნები გამოთქმით: E, U, O, A, Y. ეს ვარჯიში უნდა განმეორდეს მინიმუმ 30 ჯერ.

2. ქვედა ყბის წინსვლა.დახარეთ თავი უკან, გაჭიმეთ კანი ნიკაპიდან ყელის ძვლამდე. ამოიღეთ ქვედა ყბა. გააჩერეთ ეს პოზიცია 10 წამის განმავლობაში. შემდეგ ნელა დაისვენეთ.

3. ტუჩების გასაახალგაზრდავებლად და გასამაგრებლად.ტუჩების დახრილი კუთხეების ასამაღლებლად, თქვენ უნდა დააფიქსიროთ ნასოლაბიალური არე თითებით და ღიმილით ასწიოთ ტუჩების კუთხეები ზემოთ.

4. გაიმაგრეთ და გაასწორეთ ლოყები.მოათავსეთ საჩვენებელი თითები (ზემოდან ქვემოდან) ნაკეცში ცხვირსა და ლოყებს შორის, ოდნავ გაწელეთ ტუჩები. გამოიყენეთ შუა თითები ტუჩის კუთხეების დასაჭერად, დარწმუნდით, რომ კუთხეები აწეულია. მჭიდროდ დაჭერით და მოადუნეთ ტუჩები.

5. ჩვენ ტუჩებს ვყრით.ხელისგულებით მაგრად დააჭირე ტუჩების კუთხეები და ლოყები. გაიწიეთ ტუჩები წინ მთელი ზედაპირით, მშვილდში დაკეცვის გარეშე. გამოიყენეთ ხელისგულები წინააღმდეგობისთვის.

6. თვალებისთვის.თვალები დახუჭე. გააბრტყელეთ მოსწავლეები ზემოთ და უკან. ვარჯიშის შესრულებისას შეეცადეთ გაახილოთ თვალები. ზედა ქუთუთოში უნდა იგრძნოთ კუნთების დაძაბულობა.

7. პირს ვხსნით და ვახამხამებთ.მაქსიმალურად გახსენით პირი. თავი ოდნავ წინ გადაწიეთ, თან 8-10 წამის განმავლობაში ხშირად ახამხამეთ თვალები. გაიმეორეთ სავარჯიშო 25-30 ჯერ

8. ყურებს ვატრიალებთ.დაჭერით ყურები თავის ქალაზე, ნელა გადაიტანეთ ისინი ზევით და ქვევით 20-25-ჯერ. ვარჯიშის შესრულებისას თქვენ უნდა იგრძნოთ ყურის კუნთების შეკუმშვა.

9. ენის ვარჯიშები.

• გამოიღეთ ენა და გააბრტყელეთ ის როლიკებით, შემდეგ გაშალეთ და კვლავ გააბრტყელეთ. გაიმეორეთ ვარჯიში 10-15 წამის განმავლობაში.
• მაქსიმალურად გაშალეთ ენა, ეცადეთ მიაღწიოთ ნიკაპს, შემდეგ ცხვირს და ტუჩის მარჯვენა და მარცხენა კუთხეებს.

სახის ტანვარჯიში კეროლ მაგჯოს მიერ. მახასიათებლები, როგორ გავაკეთოთ

Carol Maggio-ს სახის ლიფტინგის სავარჯიშოების სახლში შესრულებით კანი ხდება სუფთა, უმჯობესდება მისი ფერი, მცირდება ან მთლიანად გაქრება თვალის კაკლებზე ჩამოკიდებული ჩანთები, იშლება ნასოლაბიალური ნაოჭები, ხოლო სახის ოვალის კონტური მჭიდრო და გამჭვირვალე ხდება. .

კისრის, დეკოლტესა და თვალების ნაზი და მგრძნობიარე კანი ასევე გამაგრებულია და გლუვდება.

Carol Maggio-ს სახის მშენებლობის ტექნიკის განსაკუთრებული მახასიათებელია ელემენტარული მოქმედებების კოლექცია, რომელიც მოიცავს სახის ყველა არსებულ კუნთს.

კეროლი მთელ კომპლექსს ყოფს 3 ძირითად კურსად:

ზოგადი გამაძლიერებელი ვარჯიშების გარდა, კეროლი კოსმეტოლოგებთან ერთად ავითარებს ინდივიდუალურ სესიებს, რომლებიც მიმართულია სახეზე გამაახალგაზრდავებელი ეფექტისკენ. თქვენ უნდა შეასრულოთ ეს კომპლექსი დღეში რამდენჯერმე.

Carol Maggio გვირჩევს დაიცვას რამდენიმე წესი სავარჯიშოების შესრულებისას:

• სავარჯიშოები უნდა შესრულდეს სწორი საწყისი პოზიციიდან: ამოწეული მუცლის, დაძაბული დუნდულოები და ბარძაყები.
• სავალდებულო კონცენტრაცია მომუშავე სახის კუნთებზე.
• გამოიყენეთ თქვენი ფანტაზია და წარმოიდგინეთ ტრემორი და კუნთების დაძაბულობა.
• ყოველი ვარჯიშის შემდეგ, მთლიანად დაისვენეთ ყველა მომუშავე კუნთი.

Carol Maggio-სგან კომპლექსიდან სავარჯიშოების შესრულება საკმაოდ მარტივია, ისინი ადვილად დასამახსოვრებელია და დამოუკიდებლად შეასრულეთ სახლში.

ორმაგი ნიკაპის აღმოსაფხვრელად და თავიდან აცილების მიზნით, თქვენ უნდა დაიჭიროთ კანი კისერზე და კისრის ძვლებს შორის და თავი უკან დახაროთ. საკმარისია ამ მოძრაობის შესრულება 30-ჯერ, ფიქსაცია 3-4 წამის განმავლობაში.

ჯოხების წარმოქმნის აღმოსაფხვრელად და თავიდან აცილების მიზნით, იკბინეთ ქვედა ტუჩი კბილების ქვედა რიგით და ლოყებზე თითებით დააჭირეთ. თავი უკან გადაწიეთ, ნელა და შეუფერხებლად გახსენით და დახურეთ პირი. შეინარჩუნეთ თავის მაქსიმალური პოზიცია ქვემოთ 25 წამის განმავლობაში.

ქუთუთოების გასამაგრებლად საჭიროა თითებით დაიჭიროთ ქუთუთოები, შემდეგ ეცადეთ, თითების წინააღმდეგობის დაძლევით, მაღლა აიხედოთ და დაჭყლეტოთ. ეს მოქმედება საუკეთესოდ შესრულებულია სარკეში ყურებისას.

შეამცირეთ ცხვირის ზომა და შეამცირეთ მისი წვერი.საჩვენებელი თითით მსუბუქად შეეხეთ ცხვირის წვერს ქვემოდან. ზედა ტუჩი მაქსიმალურად ჩამოწიეთ ქვევით, იმავდროულად დახურეთ პირი. მიზანშეწონილია დაიჭიროთ ეს პოზიცია მინიმუმ 30 ჯერ 2-3 წამის განმავლობაში.

ფეისბუქის შენობა ძირითადად მიმართულია 35 წელზე უფროსი ასაკის ქალების კატეგორიისთვის, ვინაიდან სწორედ ამ დროს ქალების უმეტესობა ამჩნევს უეცარ ასაკობრივ ცვლილებებს სახის კანში.

თუმცა, ახალგაზრდა გოგონებმა, რომლებსაც სურთ კანის ახალგაზრდობის გახანგრძლივება, რაც შეიძლება ადრე უნდა დაიწყონ სახის ლიფტინგის ვარჯიშები სახლში.

ტექნიკის ავტორი დაჟინებით ამტკიცებს, რომ ვარჯიშების შესრულებისას დგომაში უნდა გახსოვდეთ დაძაბულობის შენარჩუნება დუნდულოების, ბარძაყისა და მუცლის კუნთებში. ეს საშუალებას გაძლევთ ყურადღება გაამახვილოთ სამუშაოში ჩართული სახის არეში.

Facebuilding არის საკმაოდ გავრცელებული, ეფექტური და არარადიკალური გზა სახის კანის დამაკმაყოფილებელ მდგომარეობაში მოსაყვანად და საჭირო ტონალობაში შესანარჩუნებლად. საშინაო ვარჯიშები ცვლის ქირურგიულ ლიფტს და სხვა ძვირადღირებულ პროცედურებს.

ტანვარჯიშის მარტივი ნაკრები, რომელიც მიმართულია სახის კუნთების მუშაობაზე, სულ უფრო მეტ პოპულარობას იძენს. მათი განხორციელება არ არის რთული და ხარჯები მინიმალურია. ტანვარჯიშისთვის საჭიროა მხოლოდ ზეთი ან მსუბუქი კრემი და სურვილი იყო ლამაზი.

კანისთვის ყველა საჭირო ვარჯიშის რეგულარული და სწორი შესრულება დაგეხმარებათ მნიშვნელოვანი შედეგების მიღწევაში. რა თქმა უნდა, საუკეთესო შედეგისთვის მნიშვნელოვანია სილამაზის შენარჩუნებისა და აღდგენის ინტეგრირებული მიდგომა.

სავარჯიშოების კომპლექტის შესრულებისას ასევე მნიშვნელოვანია სათანადო კვების დაცვა, კანზე ულტრაიისფერი გამოსხივების ზემოქმედების რეგულირება, საკმარისი დრო დაუთმეთ აქტიურ დასვენებას და ძილს და დალიეთ საკმარისი სუფთა წყალი.

სავარჯიშოები სახის კონტურების გამკაცრებისთვის და სრულყოფილად სახლში:

სასარგებლო ფიტნეს საიდუმლოებები სახისთვის:

ოვალური სახის კონტური გამოიყენება ქალის ასაკის შესაფასებლად. მემკვიდრეობითი ფაქტორი გავლენას ახდენს კუნთების ტონუსსა და კანის ელასტიურობაზე. ეს განსაკუთრებით ეხება ნიკაპს, ქვედა ყბას და ლოყებს. ზოგიერთ ქალში პირველი კონტურის დარღვევები ჩნდება 30 წლის შემდეგ. კანი ხდება დაბნელებული, კონტურები გაურკვეველი და ბუნდოვანი. 40 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანების 80%-ს სახის კონტურებთან დაკავშირებული პრობლემები აქვს. მიუხედავად მისი გარეგნობის მიზეზისა, ნებისმიერი ნაკეცები, ჩამოშვებული ან გაორებული ნიკაპი ვიზუალურად აბერებს ადამიანს. რატომ იცვლება ფორმა და როგორ გავიმკაცროთ სახის ოვალი? მოდით გავარკვიოთ ეს ერთად.

სახის ოვალში ცვლილებების პირველი ნიშნები

სანამ ოვალი ბუნდოვან ლაქად გადაიქცევა, სხეული აგზავნის სიგნალებს.

1. ცუდი პოზა. ხშირად იღებ დაღეღილი, დაღლილი ადამიანის გარეგნობას. დაბლა თავი, მოხრილი მხრები;
2. ნიკაპზე ჰორიზონტალური ნაკეცი (ხილულია, თუ თავს დაწევთ);
3. ნაკეცები ლოყებზე, ლოყებზე (შეინიშნება თავის გვერდზე გადაბრუნებისას, გვერდზე გადახრისას);
4. ნიკაპის ნაოჭი ჩანს (მდებარეობს იქ, სადაც ზოგიერთ ადამიანს უვითარდება ორმაგი ნიკაპი).

ამ ნიშნებიდან ნებისმიერი მიუთითებს, რომ ადამიანს დახმარება სჭირდება. თუ ზომებს არ მიიღებთ, ოვალური დაცვენა და ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებები შესამჩნევი იქნება.

არა მხოლოდ გენეტიკური მიდრეკილებაა პასუხისმგებელი სახის კუნთების მდგომარეობაზე. ზოგჯერ 30 წლის შემდეგ ტუჩის კუთხეები ცვივა, ლოყების კონტური ეშვება და ნიკაპი ბუნდოვანი ხდება. ასეთი ცვლილებები იწვევს ქალს 10-დან 15 წლამდე ასაკით. ამის რამდენიმე მიზეზი არსებობს.

არასწორი პოზა.რეგულარული ვარჯიშისა და ვარჯიშის გარეშე ადამიანის კუნთები წლიდან წლამდე სუსტდება. ზურგი და კისერი არ არის გამონაკლისი. თუ თქვენს პოზას ყურადღებას არ მიაქცევთ, ხერხემალი მრუდი გახდება. ამის შემდეგ ძნელია ზურგის გასწორება დიდი ხნის განმავლობაში. ადამიანი, ამის შემჩნევის გარეშე, იკეცება, მხრებს წევს, თავს იხრის.

ზრდასრული ადამიანის თავის წონა 3-5 კგ-ია. კისრის კუნთები ვერ უმკლავდება მოხრილ ხერხემალს. ასე რომ, სახის კუნთებმა უნდა იმუშაონ როგორც თავისთვის, ასევე იმ ბიჭისთვის. იძაბებიან და ეცემა. რა თქმა უნდა, ეს ცვლის სახის კონტურს.

ანატომიური მახასიათებლები.ყველას აქვს საკუთარი სახის ფორმა. იდეალური პროპორციები, სამწუხაროდ, ყველას არ ეძლევა. ზოგჯერ, გამხდარ ადამიანშიც კი, სახის ქვედა ნაწილი არ ჩანს. მაგრამ თუ თვალყურს ადევნებთ კანის ტონს და კუნთების დაჭიმულობას, დაბერების ეფექტი არ იქნება.

ჭარბი წონა.სახის კონტურებთან დაკავშირებული პრობლემები წარმოიქმნება არა მხოლოდ სხეულის ჭარბი წონისგან, არამედ მისი მუდმივი რყევებისგანაც. როცა ქალი მკაცრ დიეტას იცავს, რამდენიმე კილოგრამს იკლებს, მერე ფუჭდება და სახეზე კიდევ უფრო იმატებს, ეს კატასტროფა ხდება. თუ სიტუაცია ხშირად მეორდება, შეგიძლიათ დაივიწყოთ ლამაზი ოვალი.

თუ ადამიანი აკონტროლებს თავის ჯანმრთელობას, ეწევა აქტიურ ცხოვრების წესს, აკონტროლებს წონას და მუდმივად იკვებება სწორად, კონტურის ცვლილება დაკავშირებულია კანის, კუნთების დაბერებასთან და ბოჭკოების ცვეთასთან. ეს არის დაბრუნების ცვლილებები. ისინი ჩნდებიან არა უადრეს 50 წლისა.

არცერთი ცოცხალი ორგანიზმი არ დგას. ის ან ვითარდება, იზრდება ან ბერდება. სამწუხაროდ, წამალი ჯერ არ არის გამოგონილი. 25 - 27 წლის შემდეგ ზრდის პროცესი მინიმუმამდე მცირდება. ამ დროს დაბერების ნიშნები არ ჩანს, მაგრამ პროცესი იწყება. თუ ამ პერიოდში დაიწყებთ სახის კონტურზე მუშაობას, უჯრედები კარგ ფორმაშია და განადგურება გადაიდო. მაგრამ, სამწუხაროდ, გოგონები იშვიათად ფიქრობენ პრევენციაზე. პრობლემების გადაჭრის ჩვევა მხოლოდ მათი წარმოშობის შემდეგ, ამ შემთხვევაში იწვევს არასასურველ შედეგებს.

ძნელია სილამაზის აღდგენა, როდესაც ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებები აშკარაა. მაგრამ სახის ოვალის დეგრადაციის პროცესში არის ეტაპი, როდესაც ცვლილებები დაიწყო, მაგრამ ვიზუალურად ისინი თითქმის უხილავია. ეს კარგი მომენტია, შანსი, რომ დრო უკან დაბრუნდეს და სახე აღადგინო ყოფილი სიმტკიცე და მკაფიო კონტური. რა თქმა უნდა, ექვემდებარება რეგულარულ ვარჯიშს, აკონტროლებს კვებას და სხეულის მასის ინდექსს. მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ ამ ეტაპის ამოცნობა.

პირველი, რაც უნდა დაიწყოს, არის პოზა. სწორი ზურგი არა მხოლოდ ლამაზი სახის, არამედ მთლიანად სხეულის ახალგაზრდობის გასაღებია.

დახრილი მამაკაცი თავის ასაკზე უფროსი ჩანს. იქმნება სიცოცხლით დაღლილი, თავდაჯერებული ინდივიდის სურათი. არსებობს სავარჯიშოების კომპლექტები, რომლებიც მიმართულია ზურგის გამაგრებაზე, მაგრამ თუ საუბარია სქოლიოზზე, უმჯობესია მიმართოთ სპეციალისტს.

როგორ გავიმკაცროთ სახის ფორმა ოპერაციის გარეშე?

ექსპერტები გამუდმებით მუშაობენ გაახალგაზრდავების ტექნიკაზე, ავითარებენ გზებს ჯოხების მოსაშორებლად და ოვალის გამჭვირვალეობისთვის, როგორც ახალგაზრდობაში. შემდეგ მიმართულებებს ბევრი დადებითი გამოხმაურება მოჰყვა:

• იოგა სახისთვის;
• სახის მასაჟი;
• ფეისბუქის შენობა.

ამ სფეროების შესახებ დეტალური ინფორმაცია შეგიძლიათ იხილოთ ჩვენი ვებსაიტის გვერდებზე.

ძველი დადასტურებული გზა სახლში კანის პირველ ცვლილებებთან საბრძოლველად. ეს ხელს უწყობს კანის ტონუსის შენარჩუნებას, კონტურის გასწორებას და ორმაგი ნიკაპის მოცილებას ოპერაციის გარეშე.

მასაჟის სრულ კურსზე დასწრება ყოველთვის არ არის შესაძლებელი. კარგი სპეციალისტი არ არის იაფი და მისი პოვნა არც ისე ადვილია. თუ თქვენი კანის მდგომარეობა არ არის კრიტიკული, შეგიძლიათ სცადოთ ეფექტური თვითმასაჟი. გახსოვდეთ მოქმედებების თანმიმდევრობა:

• დაიწყეთ კანის გაწმენდით და ხელების დაბანით. არ დაივიწყოთ კრემი ან სპეციალური ზეთი. მისი შეძენა შესაძლებელია აფთიაქში;
• გაათბეთ კანი. ამისათვის გააკეთეთ ჩასმული, დაჭერით მოძრაობები თითის წვერებით ცხვირიდან ყურებამდე;
• ყურადღება მიაქციე შენს შუბლს. მოათავსეთ თითები ცენტრში და მსუბუქად დაჭერით, წარბების გასწვრივ გადაიტანეთ ტაძრებისკენ;
• დაიდეთ თითები ნიკაპზე. დაჭერით მოძრაობებით გადაიტანეთ ყბის გასწვრივ ყურებისკენ. გაიმეორეთ 5-7 ჯერ;
• ორმაგი ნიკაპის პრევენციისა და მოშორების მიზნით, თითების დაკვრა მისი წარმოქმნის ადგილზე და ყბის ქვედა ნაწილზე ეხმარება;
• დაასრულეთ მასაჟი კისერზე და გულმკერდის ზედა ნაწილზე (ე.წ. დეკოლტეს მიდამოზე) დამუშავებით.

თუ გსურთ ნახოთ შედეგი, გაიმეორეთ პროცედურა რეგულარულად. საუკეთესო დროა დილა. ამის გაკეთება შეგიძლიათ საღამოს, მაგრამ დაძინებამდე მინიმუმ 2 საათით ადრე. მასაჟი აჩქარებს სისხლის მიმოქცევას და აძლიერებს. საღამოსთვის კარგია ნიღაბი და ღამის მკვებავი კრემი.

ტანვარჯიში სახის და კისრის ლიფტინგისთვის

On, რომელიც ასევე საჭიროებს ტრენინგს. ამიტომ, ბევრი კოსმეტოლოგი ეყრდნობა სპეციალურ ტანვარჯიშს. მეთოდი ხელმისაწვდომი და ეფექტურია. ინტერნეტის მომხმარებლებს შეუძლიათ იპოვონ უამრავი ვიდეო და სტატია, რომელიც ეძღვნება ამ საკითხს. ყველაზე რთული ის არის, რომ ტანვარჯიში ჩვევად აქციოთ და მუდმივად გააკეთოთ ეს, დილის ვარჯიშების მსგავსად.

40 წლის შემდეგ კანი ხდება ნაკლებად ელასტიური, ტუჩები უკმაყოფილო იერს იძენს (ბოლოები ცვივა), ლოყები კი ცვივა (ბულდოგის ლოყები), ქმნის ღრმა ნაოჭებს.

ჩამოშვებული ლოყების მოცილება

1. შეეცადეთ ჰაერი შეიყვანოთ პირში. გაგზავნეთ მარჯვენა ლოყაზე, შემდეგ მარცხნივ. გაიმეორეთ 10-ჯერ. ახლა, გაშვების გარეშე, გაუგზავნეთ ტუჩებს, გაუგზავნეთ ქვედა ტუჩს, შემდეგ ზედა;
2. გახსოვთ ბავშვების გართობა, როდესაც ერთი ადამიანი ლოყებს აფურთხებს, მეორე კი „იფეთქებს“ ორივე მხარეს ხელისგულებით დაჭერით? თქვენი ამოცანაა ასევე დააჭიროთ, მაგრამ არა ჰაერის გათავისუფლება. გაიმეორეთ 15-ჯერ და იგრძნობთ რამდენად ინტენსიურად მუშაობდა ლოყის კუნთები.

როგორ სწრაფად გავიმკაცროთ სახის ფორმა და ნიკაპი?

რამდენიმე ეფექტური ვარჯიში:

1. აიღეთ ფანქარი პირში და დაიჭირეთ ტუჩებით. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენს წინ არის დიდი თეთრი ფურცელი ჩამოკიდებული. დაწერე მასზე შენი სახელი. თუ სახელი მოკლეა, შეეცადეთ დაწეროთ გვარი. შეეცადეთ არ იჩქაროთ. დაასრულეთ დავალება ეფექტურად, რადგან შედეგი მასზეა დამოკიდებული;
2. გამოთქვით ბგერა „ო“, მაშინ როცა პირი მაქსიმალურად ღია უნდა იყოს და ტუჩები ოვალის მსგავსი უნდა იყოს. მოათავსეთ საჩვენებელი და შუა თითები ქვედა კბილებზე ლოყების გასწვრივ. სავარჯიშო შედგება ლოყების კუნთებთან ბრძოლაში (თქვენ უნდა სცადოთ მათი მოზიდვა) და თითების გამოძევება. გაიმეორეთ 20-ჯერ. გააკეთე ყველაფერი სწორად, რაც არ უნდა რთული იყოს;
3. მოათავსეთ ტუჩები, როგორც წინა ვარჯიშში. მჭიდროდ დაჭერით ნასოლაბიური ნაკეცები და შეეცადეთ აწიოთ ზიგომატური კუნთები. შეასრულეთ 10-15 ჯერ. ეცადეთ, არ დაჭყიტოთ. ვარჯიში კარგია კანისთვის, აქვს გამკაცრებელი, გამაახალგაზრდავებელი ეფექტი.