სახის ტანვარჯიში ნაოჭებისთვის. სახის ტანვარჯიში ნაოჭებისთვის ამერიკელ ქალთან ერთად

თქვენ უნდა იზრუნოთ არა მხოლოდ ფიგურაზე, არამედ სახეზეც. ძვირადღირებული კრემების, ნიღბებისა და კოსმეტიკური პროცედურების გარდა, მოვლის პაკეტში შედის სახის ტანვარჯიში. ეს უფასო და მოკლე პროცედურა დაგეხმარებათ გამოიყურებოდეთ ახალგაზრდულად და მიმზიდველად ნებისმიერ ასაკში.

სასწავლო კურსი განკუთვნილია 25 წელზე უფროსი ასაკის ქალებისთვის. სახის მშენებლობა ანუ სახის ტანვარჯიში, როგორც ცალკე ტენდენცია გასული საუკუნის დასაწყისში ჩამოყალიბდა და მაშინვე მოიპოვა პოპულარობა ქალებში. ეს არის სავარჯიშოების ნაკრები, რომელიც მიზნად ისახავს სახის კუნთების ვარჯიშს, რომლებიც არ გამოიყენება ყოველდღიურ ცხოვრებაში.

რეგულარულ ვარჯიშს აქვს შესანიშნავი შედეგები თქვენი კანისა და სახის ფორმაზე. სავარჯიშოები ეფექტურია:

• კანის კვებისა და ფერის გაუმჯობესება;
• გაიზარდა სისხლის ნაკადის;
• ხელს უწყობს კანის ელასტიურობის შენარჩუნებას;
• დაბერების პროცესის შენელება;
• სახის ნაოჭების მოშორება;
• ათავისუფლებს შეშუპებას თვალების ქვეშ;
• სახის, ნიკაპისა და კისრის კუნთების გაძლიერება.

ტანვარჯიშის ამ სფეროს განვითარებამ გამოიწვია სხვადასხვა კომპლექსების ჩამოყალიბება, რომლებიც მიზნად ისახავს გარკვეული პრობლემების გადაჭრას. Ყველაზე პოპულარული:

1. სავარჯიშოები სახის ოვალის, ლოყების ფორმისა და ნიკაპის გამოსასწორებლად. ამ სავარჯიშოებს, პლასტიკური ჩარევის გარეშე, შეუძლია აღმოფხვრას დაცვენილი ადგილები და სახე უფრო თხელი და გამორჩეული გახადოს. შესაფერისია მოწიფული ქალებისთვის. ვარჯიში შეგიძლიათ დაიწყოთ 25 წლიდან, როცა კანის დაბერების პირველი ნიშნები გამოჩნდება.
2. ასაკთან დაკავშირებულ ცვლილებებთან - ნაოჭებთან ბრძოლა. გამოხატულება და ასაკობრივი ნაოჭები ასოცირდება კანის ელასტიურობასა და სიმტკიცესთან. სავარჯიშოების ნაკრები მიზნად ისახავს კანის უჯრედების კვების გაუმჯობესებას და სახის კუნთების ვარჯიშს.
3. დაღლილობის მოხსნა. ერთფეროვანი მუშაობა, სტრესი, კომპიუტერთან გახანგრძლივებული მუშაობა კვალს ტოვებს სახეზე: კანი ფერმკრთალდება, ჩნდება გაღიზიანება, წითელი ლაქები, კანის სიმშრალისა და დაჭიმვის შეგრძნება. ყოველდღიური კომპლექსი დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ სტრესისა და სამუშაოს ყველა შედეგს.
4. ვიწრო მიზნობრივი კომპლექსები. ყველა ვარჯიში ლოკალიზებულია ერთ პრობლემაზე: ვარჯიშები ტუჩებისთვის, ქუთუთოებისთვის, ნიკაპისთვის.

გარდა ამისა, ყველა ტექნიკა იყოფა ძალა და მხარდაჭერა. პირველები რეკომენდირებულია 35-40 წლის ქალებისთვის, რომლებსაც ახასიათებთ დატვირთვის თანდათანობითი ზრდა.

მეორე არის პრევენციული ღონისძიებების ერთობლიობა, რომელსაც აქვს კუმულაციური ეფექტი. რაც უფრო დიდხანს და რეგულარულად ტარდება ტანვარჯიში, მით უფრო გამოხატული ხდება ეფექტი.

სახის ტანვარჯიშის უკუჩვენებები

ზოგიერთი დაავადებისა და კანის მდგომარეობის დროს აკრძალულია ნებისმიერი ვარჯიში კუნთებისა და კანისთვის. Ესენი მოიცავს:

1. ქირურგიული ჩარევა (პლასტიკა, კანის აღდგენა), ბოტოქსის ინექციების ჩათვლით, მეზოთერაპია - ვარჯიშებმა შეიძლება მთლიანად აღმოფხვრას მათი ეფექტი.
2. ჰიპერტენზია.
3. სახის ნერვის ანთება, ნევრიტი.
4. აკნე, გამონაყარი - არსებობს მათი რაოდენობის გაზრდის შესაძლებლობა.
5. დერმატოლოგიური დაავადებები, კანის უბნების სოკოვანი ან ბაქტერიული ინფექციები.
6. თუ ჩვენებები არ არის - ახალგაზრდა კანისთვის.

ყველა სხვა შემთხვევაში, შეგიძლიათ აირჩიოთ სავარჯიშოების ნებისმიერი ნაკრები, შექმნათ საკუთარი და ივარჯიშოთ ყოველდღიურად. ტანვარჯიში შესაძლებელია ორსულობის დროსაც კი.

წარმატებული ვარჯიშის საიდუმლოებები ნაოჭების წინააღმდეგ

ჩვენ გვესმის პროცესის ფიზიოლოგია

ნაოჭების, ორმაგი ნიკაპის და თვალების ქვეშ ჩანთების გამოჩენა კანის დაჭიმვის (ელასტიურობა და სიმტკიცე) შესუსტების, სახის, კისრის და სახის სხვა კუნთების დაქვეითების და მათი მოცულობის შემცირების შედეგია. ტანვარჯიში მიზნად ისახავს დაბერების მიზეზის აღმოფხვრას - კუნთების ვარჯიშს, ამიტომ მისი ეფექტი უფრო ხანგრძლივია, ვიდრე კოსმეტიკური პროცედურები.

სახის კანის მოვლის ინტეგრირებული მიდგომა საშუალებას მოგცემთ მიაღწიოთ უკეთეს შედეგებს და უფრო დიდხანს იგრძნოთ ახალგაზრდობა და მიმზიდველობა.

სახის კუნთების ვარჯიში, ისევე როგორც ნებისმიერი სხვა, ეფუძნება დაძაბულობისა და რელაქსაციის მონაცვლეობით ფაზებს.

გარდა ამისა, დაკავშირებულია სუნთქვის წესი: ნებისმიერი დაძაბულობა ჩასუნთქვისას და მოდუნება ამოსუნთქვით. დატვირთვები შეიძლება თანდათან გაიზარდოს.

დროისა და კომპლექსის არჩევა

შესამჩნევი ეფექტის მისაღწევად ტანვარჯიში ტარდება ყოველდღიურად, დღეში ორჯერ. საუკეთესო დრო: დილით და ძილის წინ 1-2 საათით ადრე. ამ დროს კანი ნახევრად მოდუნებულია. გაკვეთილის ხანგრძლივობა შეიძლება იყოს 5-დან 20 წუთამდე.

ექსპერტები გვირჩევენ თავიდან აირჩიონ ზოგადი კომპლექსი მთელი სახის ტონის გასაუმჯობესებლად. ის უნდა შეიცავდეს 8-დან 15-მდე სხვადასხვა ვარჯიშს, განმეორებით 6-10-ჯერ. 3 თვის შემდეგ კომპლექსი უნდა შეიცვალოს ისე, რომ კუნთები არ მიეჩვიონ იმავე ტიპის დატვირთვას. საჭიროების შემთხვევაში, ის იცვლება სპეციალიზირებულით და იხვეწება პრობლემური სფეროები.

სავარჯიშოების კომპლექტი ტუჩის არეში

დამატებითი მოვლა

გაკვეთილის დაწყებამდე უნდა დაიბანოთ სახე და მოიცილოთ ჭუჭყი და მაკიაჟი კანის ზედაპირიდან. შემდეგ, მსუბუქად დააწექით რამდენიმე წუთის განმავლობაში, რათა გაათბოთ კანი და გაზარდოთ სისხლის მიმოქცევა. იმისათვის, რომ თმა არ მოგაშოროთ, შეიკრათ იგი კუდში ან დაამაგრეთ თავსაბურავი.

უმჯობესია სავარჯიშოები შეასრულოთ სარკის წინ სწორი ზურგით. ტანვარჯიშის შემდეგ დაიბანეთ სახე გრილი წყლით და წაისვით კრემი. ზოგჯერ ვარჯიშები შერწყმულია ყოველდღიური კრემის წასმის პროცესთან.

ტანვარჯიშის უნივერსალური კომპლექსი სახის და კისრის ნაოჭების საწინააღმდეგოდ

სახის ყოველდღიური ვარჯიშების ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული კომპლექსი სახლში მოიცავს შემდეგ ვარჯიშებს:

1. ამოიღეთ ლოყები. ჩამოაყალიბეთ ბუშტი თქვენს პირში. ვიწყებთ პირის ღრუში გადახვევას ერთი ლოყიდან მეორეზე, ტუჩების ირგვლივ. ამავდროულად ვძაბავთ ლოყების და ტუჩების კუნთებს.
2. ლამაზი ტუჩებისთვის და ნასოლაბიალური ნაოჭების საწინააღმდეგოდ. ტუჩის კუთხეების პოზიციას საჩვენებელი თითებით ვაფიქსირებთ. ტუჩებს ვჭიმავთ მილში, ვცდილობთ ტუჩის კუთხეები არ გავაძროთ.
3. ჩვენ ვხსნით "paws". დახუჭეთ თვალები და ნაზად შეეხეთ თითის წვერებს ქუთუთოებზე და თვალების გარშემო კანზე.
4. თითის წვერებით ვაფიქსირებთ წარბების კუთხეების პოზიციას ცხვირის ხიდთან. ვცდილობთ, წარბების კუთხეები დავიჭიროთ.
5. ორივე ხელის თითებს შუბლზე ვათავსებთ - ვცდილობთ გაოცებას, წარბებს მაღლა ავწიოთ, თითებს ნაკეცების ჩამოყალიბების საშუალებას არ ვაძლევთ.
6. ნიკაპის გასასწორებლად და გასასწორებლად. ფართოდ გააღე პირი და მიაპყრო ტუჩები შიგნით. თითებს ნაკეცებზე ვათავსებთ. ჩვენ ვცდილობთ პირის დახუჭვას.
7. ორმაგი ნიკაპიდან. ჩვენ თავს უკან ვხრით და ენით ვიყენებთ პირის ღრუს მუწუკს. ამ პოზაში თავს ვაბრუნებთ მარცხნივ და მარჯვნივ, კისერი მაქსიმალურად ვჭიმავთ.

ნაოჭების მოცილება: სახის ტანვარჯიში

სახის ტანვარჯიში თვალის ქვეშ ნაოჭებისთვის ასევე ხელმისაწვდომია სახლის პირობებში თვითშესრულებისთვის. შემდეგი სავარჯიშოები ყველაზე ეფექტურია:

1. ჩასუნთქვისას ნელა დააჭირე კბილები და გაიღიმე პირი. ამოსუნთქვისას დაისვენეთ „ღიმილი“.
2. ჩამოაყალიბეთ ტუჩები მილში და გაიჭიმეთ. ამოისუნთქეთ ძალით მათ მეშვეობით და დაისვენეთ.
3. ღრმად ვისუნთქავთ ცხვირით და ამავდროულად ვიძაბავთ და ვხსნით ცხვირის ფრთებს, ვაფიქსირებთ პოზიციას 2-3 წამით და ვისვენებთ პირით ამოსუნთქვისას.
4. ამოსუნთქვისას დაძაბეთ ნიკაპისა და ენის კუნთები, თავი უკან გადააგდეთ. ამოსუნთქვისას დაისვენეთ და თავი დააბრუნეთ ვერტიკალურ მდგომარეობაში.
5. ლოყების დაჭერით, ჩვენ ცხვირით ჩავისუნთქავთ და ვაფიქსირებთ პოზიციას. ამოისუნთქეთ პირით, დაისვენეთ ლოყები.
6. თვალებს ვხუჭავთ და ქვემოთ ვიყურებით. ხელისგულებს შუბლზე ვაჭერთ და კანს მაღლა ვწევთ. პოზიციას ვაფიქსირებთ 10 წამის განმავლობაში, ვასრულებთ რამდენიმე ბრუნვით მოძრაობას თვალებით (ქუთუთოები დახუჭული რჩება) და მოდუნდით.
7. ქვედა ტუჩს წინ ვაწებებთ, თავი უკან ვყრით და სახის კუნთებს 10 წამის განმავლობაში ვჭიმავთ. შემდეგ თავებს ვასხამთ და ვისვენებთ.
8. სწრაფი ტემპით მაღლა ასწევს პირის ამა თუ იმ კუთხეს. ამავდროულად, ტუჩების და ლოყების კუნთები უნდა დაიძაბოს.
9. თვალებს ფართოდ ვახელთ 4-5 წამის განმავლობაში, მჭიდროდ ვხუჭავთ თვალებს 4-5 წამის განმავლობაში, ვახელთ თვალებს, ვახამხამებთ და ვხუჭავთ 3-ჯერ 5 წამის განმავლობაში.

Qigong - ჩინური ტანვარჯიში სახის ნაოჭების წინააღმდეგ

ჩინელი ქალების ახალგაზრდა სახეები ყურადღებას არ იპყრობენ. ადამიანების უმეტესობა იყენებს თვითმასაჟის სპეციალურ პრაქტიკას - qigong - ახალგაზრდული კანის შესანარჩუნებლად. ეს არის სავარჯიშოების მარტივი ნაკრები, რომელიც შეიძლება შესრულდეს ნებისმიერ ადგილას და ნებისმიერ დროს.

ყველა ვარჯიში შესრულებულია თითების, ხელის, ხელის ან მუშტის ბალიშებით.

მოძრაობები უნდა იყოს გლუვი და მსუბუქი - კანი არ უნდა გაიხეხოს ან ზედმეტად დაჭიმულიყო. სავარჯიშოების სტანდარტული ნაკრები მოიცავს:

1. შეასრულეთ დამარბილებელი მოძრაობები თითის წვერებით შუბლზე, ცხვირის ხიდზე, ლოყებზე, ნიკაპზე და კისერზე - ყველა ვარჯიში შესრულებულია ზემოდან ქვემოდან. შემდეგ მსუბუქად დაარტყით ამ ადგილებს თითებით.
2. გამოიყენეთ თქვენი ხელისგულები მთელ სახეზე, განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ ტუჩებსა და ქუთუთოებს. იმუშავეთ მათ თითებით.
3. სახის კუნთებს მსუბუქად დაჭერით ვათბობთ.
4. ცერა თითები მოხარეთ და ხელისგულების ქვედა ნაწილი მუწუკებით მოზილეთ - აქ კონცენტრირებულია სახეზე კანის მდგომარეობაზე პასუხისმგებელი წერტილები.
5. სახეზე მუშტებს ვუვლით, ვცდილობთ კანი არ გავამოძრაოთ.
6. შემდეგ სახეზე ოდნავ ზეწოლა დაიმახსოვრე ზემოდან ქვევით წესი.
7. წარმოიდგინეთ, რომ თხელი ოქროს ძაფები გიჭირავთ ხელში. ნაზი მოძრაობებით გაანაწილეთ ისინი სახისა და კისრის ყველა ზედაპირზე.
8. მსუბუქად დაივარცხნეთ თავი (თმა) თითებით, მოისვით ხელები და ფეხები, დაასრულეთ სავარჯიშოების ნაკრები.

ჯადოსნური ეფექტი: მიმოხილვები

ქირურგიული მანიპულაციების ყოველთვის მეშინოდა, კრემებს კი, ეტყობა, უკვე ამოწურული ჰქონდათ სარგებლობა - რამდენჯერაც არ უნდა ვცადე, დიდი ხნის განმავლობაში შესამჩნევი ეფექტი არ იყო. ნაოჭები ყოველწლიურად უფრო ღრმავდებოდა და მათი რიცხვი მატულობდა. მაგრამ მე ჯერ 40 წლისაც არ ვარ. მაგრამ მერე გამახსენდა, როგორ ლაპარაკობდა ბებია სახის ტანვარჯიშზე. და მე გავრისკე - პრაქტიკულად დრო არ დავკარგე ამაზე. 2 თვეზე ნაკლები გავიდა მას შემდეგ რაც ჩემმა მეგობრებმა აღნიშნეს სახის განახლებული სახე. კიდევ უფრო მეტად დავიწყე სწავლა (ვცდილობდი არც ერთი დღე არ გამომეტოვებინა). ერთი წელი გავიდა, ახლა კი ჩემს ფოტოებს ვადარებ და კმაყოფილი ვარ შედეგით - რა თქმა უნდა, არ დავბერებულვარ. და მიუხედავად იმისა, რომ ღრმა ნაოჭებისგან თავის დაღწევა შეუძლებელი გახდა, ისინი ნაკლებად შესამჩნევი გახდა და დაცვენილი ლოყები და ორმაგი ნიკაპი გაქრა.

ეკატერინა, 32 წლის, კასპიისკი

მე ვარ 28 წლის და ჩემი ყველაზე დიდი პრობლემა არის ყვავი, რამდენიმე ნაოჭი შუბლზე და ორმაგი ნიკაპი. პარალელურად, აქტიურ ცხოვრების წესს ვატარებ და ფიტნეს კლუბს ვსტუმრობ. სახის ვარჯიშების გაკეთების იდეა მოულოდნელად გაჩნდა და ის ავსებდა ჩემს სწავლას. პირველივე დღიდან მჯეროდა ვარჯიშის ეფექტურობის და რაც შეეხება ჩემს ფიგურას, ყველა ღონე ვიხმარე სახისთვის. შედეგი არის მოწესრიგებული ნიკაპი, სახის ნაკვთები და თითქმის უხილავი ნაოჭები. 3 თვიანი ვარჯიში უშედეგო არ იყო და ახლა უკვე ყოველდღიურ ჩვევად იქცა. ყველას ვუსურვებ, რომ თავისი მომხიბვლელი სახე ტანვარჯიშის დახმარებით „გავარჯიშონ“.

ინგა, 28 წლის, მოსკოვი

სახის ტანვარჯიში ნაოჭებთან საბრძოლველად მარტივი და ეფექტური საშუალებაა. იგი განკუთვნილია თითქმის ყველასთვის და რეგულარული პრაქტიკით იწვევს შესამჩნევ შედეგებს. შემუშავებულია მრავალი განსხვავებული კომპლექსი და ტექნიკა, თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ საკუთარი - სახის კუნთებზე ნებისმიერი დატვირთვა შესამჩნევი გახდება.

შემდეგი ვიდეო შეიცავს სავარჯიშოების კიდევ ერთ კომპლექტს ახალგაზრდული სახისთვის.

ნაოჭები ხშირად ნებისმიერი ქალის უბედურების მიზეზია. სამწუხაროდ, ძვირადღირებული კრემები ყველასთვის ხელმისაწვდომი არ არის და ისინი ყოველთვის არ არიან ეფექტური. იმავდროულად, არსებობს უფასო გზა - სახის ტანვარჯიში ნაოჭებისთვის, რომელიც არ საჭიროებს განსაკუთრებულ მსხვერპლს ქალის მხრიდან. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის ცოტა დრო და დისციპლინა. მიუხედავად იმისა, რომ ჯერ კიდევ შეუძლებელია უმოწყალო დროზე შეთანხმება, ჯერ ვერავინ მოახერხა სამუდამოდ ახალგაზრდა დარჩენა. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა დანებდეთ. თქვენ უნდა იმოქმედოთ კომპეტენტურად და ნათლად. ასე რომ, ტანვარჯიში.

როგორ მუშაობს ნაოჭების საწინააღმდეგო სახის ვარჯიში?

არსებობს ძველი იგავი უძველესი მოხუცი ქალის შესახებ, რომელიც მთელი ცხოვრება მკერავად მუშაობდა. სიბერეშიც კი არ წყვეტდა იმას, რაც მთელი სულით უყვარდა. ასაკის გამო ყველა კბილი ამოვარდნილი ჰქონდა, დარჩა მხოლოდ ის, რომელსაც ყოველდღე ღეჭავდა ძაფს. ეს ნიშნავს, რომ ორგანოები, რომლებიც მუდმივად ვარჯიშობენ, უფრო სიცოცხლისუნარიანია.

სახის კუნთებზე დატვირთვა აუცილებელია კანისთვის ნაადრევი დაბერების თავიდან ასაცილებლად. ყოველდღიურად საკუთარ თავს მხოლოდ რამდენიმე წუთის დათმვით, შეგიძლიათ მიიღოთ სახის მკვრივი, ელასტიური კანი ოდნავ რუჯით.

ელემენტარული, ტექნიკური გაგებით, სავარჯიშოები თქვენს სახეს აუცილებელ ტონს მისცემს. სირცხვილი არ არის თხუთმეტი წუთის დახარჯვა სილამაზეზე. სულ რაღაც ერთ თვეში თქვენი სახის კონტურები და კონტურები უფრო ნათელი გახდება და ამ მართლაც ჯადოსნური პროცედურის რეგულარული გამოყენებით, საკუთარ თავში უფრო თავდაჯერებული გახდებით, რადგან სარკეში ანარეკლი აბსოლუტურად მომხიბვლელი გახდება.

ტანვარჯიში თქვენს სახეს აუცილებელ ტონს მისცემს.

რა ჰქვია სახის ტანვარჯიშს ნაოჭებისთვის?

Facebuilding არის სახის ტანვარჯიშის სახელი, რაც ინგლისურიდან თარგმნილი ნიშნავს სახის კონსტრუქციას. Facebook-ის შენობა საშუალებას გაძლევთ დაკარგოთ ათი წელი. პირველი შედეგები შესამჩნევია ორი-სამი სესიის შემდეგ.

სავარჯიშოები, როგორც წესი, მიზნად ისახავს შემდეგი შედეგების მიღწევას:

• ნაოჭების აღმოფხვრა ან პროფილაქტიკა;
• თვალების ქვეშ შეშუპების შემცირება;
• ტუჩის კონტურის კორექცია;
• მკაფიო ოვალური სახის ფორმირება;
• გაუმჯობესებული სახის ფერი.

Facebuilding არ არის მხოლოდ სავარჯიშოების ნაკრები, არამედ სუნთქვითი სამუშაო, ასევე აკუპრესურა.

როგორ გავაკეთოთ სავარჯიშოები სახეზე ნაოჭების საწინააღმდეგოდ?

თქვენ უნდა დაიწყოთ სახლში ვარჯიში მსუბუქი დათბობით, თითების ნაზად დაჭერით სახის მთელ ზედაპირზე. ეს გააუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას.

შემდეგ მთავარი კომპლექსი:

1. ორივე ხელის თითები უნდა დაიდოთ წარბებზე ოდნავ ზემოთ, მსუბუქად დააჭიროთ კანს, შეეცადოთ მისი დაწევა და, პირიქით, წარბების მაღლა აწევა. ამ მდგომარეობაში ხუთიდან შვიდ წამამდე დარჩენის შემდეგ შეგიძლიათ დაისვენოთ. ეს უნდა გაკეთდეს ათჯერ. ეს არის ვერტიკალური ვარჯიშები.
2. ჰორიზონტალური ვარჯიშები კეთდება დაახლოებით ანალოგიურად, წინააღმდეგობის გამოყენებით: წარბების გადაადგილების მცდელობისას, თქვენ ერთდროულად უნდა სცადოთ მათი თითების დაშორება. ამრიგად, სავსებით შესაძლებელია შუბლზე ნაოჭების გაჩენის თავიდან აცილება.

სავარჯიშოები თვალების ქვეშ ნაოჭებისთვის

ყველა ვარჯიშს ათჯერ მაინც ვაკეთებთ.

• დახუჭეთ თვალები რაც შეიძლება მჭიდროდ, დათვალეთ სამამდე და მკვეთრად გახსენით.
• დახუჭე ქუთუთოები. ჩვენ მათ სამი თითით ვუჭერთ და ვცდილობთ დახუჭული თვალები დავხუჭოთ. თითები იძლევა წინააღმდეგობას.
• Გამოიყენე შენი წარმოსახვა. წარმოიდგინეთ ქანქარა, რომელსაც თვალით მიჰყვებით. თავი უმოძრაოა.
• დაიდეთ თითები თვალების გარე კუთხეებზე, შემდეგ ფრთხილად მოწიეთ ისინი სხვადასხვა მიმართულებით, გააკეთეთ ვიწრო თვალები. შემდეგ, პოზიციის შეცვლის გარეშე, ვახელთ და ვხუჭავთ თვალებს.
• მზერის წრიული მოძრაობები. ჯერ საათის ისრის მიმართულებით, შემდეგ კი ისრის საწინააღმდეგოდ.

იაპონური მეთოდი მოიცავს ორ ძირითად სფეროს:

• ლიმფური მასაჟი, რომელიც ათავისუფლებს ზედმეტ სითხეს და მავნე ტოქსინებს;
• სახის ყველა კუნთის ღრმა მასაჟი მანუალური თერაპიის ტექნიკით. მაქსიმალურად ამშვიდებს სახის კუნთებს და არბილებს ნაოჭებს.

ამ ვიდეოში შემოთავაზებული სავარჯიშოების ნაკრები საშუალებას გაძლევთ გამოიყურებოდეთ ისე, როგორც 30 წლის ასაკში 50 წლის ასაკშიც კი, მთავარია კანონზომიერება.

ზოგადად, სახის ტანვარჯიში არის მთელი ხელოვნება, რომლის დაუფლებაც ღირს, რათა დღითი დღე უფრო სრულყოფილი და ლამაზი გახდეს. რა თქმა უნდა, ვარჯიშის დაწყებამდე საჭიროა კანის საფუძვლიანად გაწმენდა. მაკიაჟი აქ შეუსაბამოა. შეგიძლიათ გამოიყენოთ მკვებავი კრემი. მისი ეფექტი გაიზრდება მხოლოდ გამაახალგაზრდავებელი პრაქტიკის გავლენის ქვეშ.

ამ თემაზე დამატებითი ინფორმაცია შეგიძლიათ ნახოთ განყოფილებაში.

თუ რომელიმე სპორტსმენს ჰკითხავთ, აუცილებელია თუ არა კუნთების თითოეული ჯგუფის ვარჯიში, მოისმენთ ბევრ არგუმენტს მისი მნიშვნელობის სასარგებლოდ.

მუცელზე ყოველდღიური მუშაობის შედეგად, შეგიძლიათ აღფრთოვანებული მზერა დაიჭიროთ ტონუსში, ლამაზ მუცელზე, ცხიმის ან ნაკეცების გარეშე.

ჰანტელებით ვარჯიშისას სპორტსმენი ლამაზი კუნთების მფლობელი ხდება.

იგივე სახეზე.

იმის დავიწყება, რომ სახე ასევე შედგება კუნთების ჯგუფისგან, ყველაზე ხშირად ჩვენ უგულებელყოფთ რაიმე სახის ვარჯიშს.

კუნთების არამუშაობის შედეგები

შედეგად, გარკვეული პერიოდის შემდეგ, ჩვენთვის გაუგებარი ხდება, რატომ მოულოდნელად, 25 წლის ასაკში, თვალების ირგვლივ უკვე ჩნდება „ყვავი ტერფები“, 30 წლის ასაკში შუბლზე ნაოჭები ჩნდება. არსად და 40 წლისთვის, კიდევ უფრო უარესი, ტუჩის კუთხეები ქრება.

თუმცა, ამ შედეგების თავიდან აცილება შესაძლებელია უბრალოდ სახის ვარჯიშების ყოველდღიურად შესრულებით. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ გახდეთ უფრო მოქნილი და ელასტიური სახის კუნთების ბედნიერი მფლობელი.

შეცდომით მიაჩნიათ, რომ თუ სახეს უძრავად შეინარჩუნებთ, შეგიძლიათ დაიცვათ კანი დაჭიმვისგან და ახალგაზრდობის გახანგრძლივება.

როგორ მუშაობს კუნთები

რაც უფრო მაღალია დატვირთვა, მით მეტი ელასტიურობა აქვთ. შესაბამისად, რაც უფრო ხშირად გაივლიან სპეციალურ ტანვარჯიშს, მით უფრო დიდია მათი ტონი და, შესაბამისად, წინააღმდეგობა ნაადრევი დაბერების მიმართ.

კუნთების მოძრაობის შედეგად შეგიძლიათ შეამჩნიოთ:

2. დროის არჩევის თავისუფლება

ამ სახის ტანვარჯიშის გაკეთება შეგიძლიათ ნებისმიერ დროს: დილით, საღამოს, ლანჩის დროს. იდეალურია, როცა ტანვარჯიშს დაძინებამდე 2 საათით ადრე აკეთებ. ამ დროს კანი მოდუნებულ მდგომარეობაშია და მაკიაჟის გარეშე. თქვენ უნდა ივარჯიშოთ 20 წუთის განმავლობაში.

3. მიდგომების რაოდენობა

ერთი ნაბიჯით თქვენ უნდა გააკეთოთ 7-დან 10-მდე ვარჯიში. თითოეულის ხანგრძლივობა 5-7-ჯერ.

4. სავარჯიშოების ნაკრების შეცვლა

3 თვის შემდეგ, თქვენ უნდა შეცვალოთ სავარჯიშოების ნაკრები სხვაზე. და კიდევ სამი თვის შემდეგ აუცილებელია კომპლექსის კვლავ შეცვლა მესამეზე. ასევე შეგიძლიათ დაბრუნდეთ პირველ კომპლექსში. აქ მთავარი პირობა მრავალფეროვნებაა. აუცილებელია, რომ კუნთები არ მიეჩვიონ ერთსა და იმავე ვარჯიშებს.

5. წყლის პროცედურები

ტანვარჯიშის დასრულების შემდეგ ჩამოიბანეთ სახე ცივი წყლით და წაისვით საყვარელი კრემი.

ამ ნიუანსების ცოდნა და სახლში ტანვარჯიშის კეთება ნამდვილი სიამოვნება იქნება. და ასეთი ტანვარჯიშის შემდეგ თქვენ იქნებით სუფთა და დასვენებული. გარკვეული პერიოდის შემდეგ დაინახავთ პირველ შედეგებს, რომლებიც გულგრილს არ დაგტოვებთ.

იმისთვის, რომ მრავალ ვარჯიშს შორის არ გაიაროთ, აირჩიეთ 10-15, რომელსაც სიამოვნებით შეასრულებთ.

მაგრამ, რა თქმა უნდა, ყველა მათგანი სპეციალურად უნდა იყოს შემუშავებული სახის კუნთების დაჭიმვისთვის, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ დაკარგავთ დროს და ვერ მიაღწევთ გამაახალგაზრდავებელ შედეგს.

ისინი ასევე არ უნდა აგვერიოს სახეზე წონის დაკლებისკენ მიმართულ ვარჯიშებში.

თუ საკუთარ თავს დასახავთ მიზანს, მიზანმიმართულად წადით მისკენ, მაშინ თქვენი კანის ახალგაზრდობა და სილამაზე, როგორც მადლიერება, დიდხანს არ დაგელოდებით.

სავარჯიშო ინსტრუქციები

გთავაზობთ სავარჯიშოების კომპლექტს ლიფტინგ ეფექტისთვის, რომელიც იქნება თქვენი ასისტენტი კომპლექსებთან და შიშებთან ბრძოლაში.

ტანვარჯიში კეროლ მაგჯო

სავარჯიშო 1

ეს ვარჯიში მიზნად ისახავს ნაოჭების გასწორებას და დაღლილობის შემცირებას.

1. გამოიყენეთ საჩვენებელი თითები, რომ დააჭიროთ ცხვირის ხიდს წარბების დასაწყისში ორივე მხრიდან. შეჭმუხნეთ წარბები 2-3 წამის განმავლობაში, შემდეგ დაისვენეთ სახე. გაიმეორეთ 12-15 ჯერ.
2. გაიარეთ თითები წარბის შუა ნაწილიდან ტაძრებისკენ. გაიმეორეთ 5-ჯერ.
3. მოათავსეთ 3 თითი ერთად და შეეხეთ წარბებს შორის, გაზარდეთ ტემპი. ეს არ უნდა გაკეთდეს ძალიან მძიმედ.

სავარჯიშო 2

გახსენით პირი და ამოიღეთ ენა, გაახილეთ თვალები. გაყინეთ ერთი წუთით. ამის შემდეგ, ჩაისუნთქეთ ცხვირით, მოხვიეთ მუშტები და ძლიერად დაჭიმეთ სახის ყველა კუნთი. ამოისუნთქეთ პირით, გამოიტანეთ ენა და გამობურცეთ თვალები.

შუბლი

ეს ვარჯიშები ხელს უშლის ნაოჭების გაჩენას შუბლზე და ხელს უწყობს ქუთუთოების ქუთუთოების შემცირებას.

სავარჯიშო 1

1. მიიღეთ ტყუილი პოზიცია. საჩვენებელი თითები წარბებზე დაჭერით და ასწიეთ. გააკეთეთ მოკლე მოძრაობები ზემოთ, სანამ არ დაიწვება. შემდეგ დააჭირეთ ორივე თითს და დაელოდეთ დაახლოებით 30 წამს. გაიმეორეთ 3-ჯერ.
2. იმავე პოზაში დახუჭეთ თვალები და საჩვენებელი თითებით დააჭირეთ თმის ძირას. ჩამოწიეთ დახუჭული თვალები ქვემოთ და მოაბრუნეთ გუგა სხვადასხვა მიმართულებით. გაიმეორეთ 3-ჯერ.
3. ფართოდ გახსენით თვალები და ასწიეთ წარბები რაც შეიძლება მაღლა. გაიმეორეთ 10-12 ჯერ.
4. დაჭიმეთ შუბლის კანი ქვემოთ და ამავდროულად ასწიეთ წარბები მათი დაწევის გარეშე. გაიმეორეთ 5-ჯერ.

სავარჯიშო 2

ფართოდ გაახილე თვალები, თითქოს ძალიან გაკვირვებულმა, მაგრამ შუბლის ნაოჭების გარეშე. ფოკუსირება მოახდინეთ ნებისმიერ შორეულ წერტილზე და გაყინეთ 5-10 წამის განმავლობაში.

სავარჯიშო 3

ეს ვარჯიში დაგეხმარებათ შუბლზე ვერტიკალური ნაოჭების მოშორებაში.

1. აუცილებელია ხელის შუა თითები ერთმანეთთან მჭიდროდ დააჭიროთ, ვერტიკალური ნაოჭების ორივე მხარეს მოათავსოთ. უფრო მეტიც, ბეჭედი თითები უნდა იყოს ქვემოთ, წარბების კიდის წინ.
2. ამის შემდეგ გაჭიმეთ კანი თითებით და ნელა გაშალეთ ხელები.
3. კანს ერთი წუთით არ გაუშვათ, ის უნდა იყოს დაჭიმული და წარბები არ მოწიოთ, შეინარჩუნეთ ისინი დაძაბული.

სავარჯიშო 4

ეს ვარჯიში დაგეხმარებათ შუბლზე ჰორიზონტალური ნაოჭების მოშორებაში.

1. მოათავსეთ საჩვენებელი თითები წარბების ზემოთ, უბრალოდ შეეცადეთ მიჰყვეთ მათ მრუდი.
2. და გაოცებულმა ასწიეთ წარბები, წინააღმდეგობა გაუწიეთ მათ წარბების თაღზე დაყრილი თითებით.

შუა სახის არე

ცხვირი

ეს ეფექტური სავარჯიშო განკუთვნილია ცხვირის წვერის შევიწროებისთვის, აწევის მიზნით სუსტი კუნთების ვარჯიშით.

შესრულებულია ნებისმიერ პოზიციაზე.

1. აუცილებელია ცხვირის წვერი აწიოთ თითით, იმავდროულად ცდილობთ ტუჩის დაწევას.
2. რამდენიმე წამის შემდეგ გაიმეორეთ ვარჯიში.
3. გაიმეორეთ 5-ჯერ.

ლოყები

ლოყებზე ვარჯიშების გაკეთებით მიაღწევთ მათ ვიზუალურ გაფართოებას, აწევას და ელასტიურობას.

სავარჯიშოები მარტივად შეიძლება შესრულდეს ჩვეულებრივი აქტივობების დროს, რომლებიც შეგიძლიათ გააკეთოთ ჯდომისას. სავარჯიშოების ყველაზე დიდი რაოდენობა შემოთავაზებულია სპეციალურად ამ ზონისთვის.

სავარჯიშო 1

1. დაჯექით სკამზე ან სავარძელზე, გაიღიმეთ ტუჩების კუთხეებში და ჩამოწიეთ ისინი. გაიმეორეთ 30-ჯერ. მაქსიმალური ეფექტის მისაღწევად, წარმოიდგინეთ თქვენი ლოყების მოძრაობა.
2. ძლიერად აწიეთ ტუჩის კუთხეები და დატოვეთ ამ მდგომარეობაში 5-6 წამით, შემდეგ კი ჩამოწიეთ. გაიმეორეთ 3-ჯერ.
3. თითებით დაჭერით კანი ყურებიდან მოშორებით და ამოიღეთ ტუჩები. დამშვიდდი. გაიმეორეთ 2-ჯერ.
4. დაადეთ ერთი მუშტი მეორეზე და დაადეთ ნიკაპი მათზე. აწიეთ ნიკაპი ხელებით. გაიმეორეთ 3-ჯერ.
5. აწიეთ ლოყები რამდენჯერმე 20 წამში.
6. დახურეთ პირი, დააჭირეთ და გააღეთ კბილები. შეეცადეთ ამის გაკეთება ნელა და პირის ღრუს გახსნის გარეშე. გაიმეორეთ 10-ჯერ.

სავარჯიშო 2

შეიტანეთ ჰაერი პირში და შემდეგ გადაახვიეთ ერთი ლოყიდან მეორეზე.

სახის ქვედა არე

ეს ტერიტორია მოიცავს ტუჩებს, კისერს და ნიკაპს. ტანვარჯიში შექმნილია ლოყების კუნთების გასაძლიერებლად და ტუჩების კუთხეების ასამაღლებლად, ნაოჭების გაჩენის თავიდან ასაცილებლად.

ტუჩები

სავარჯიშო 1

1. ტუჩები მჭიდროდ დაკეცეთ და ეცადეთ აიძულოთ ღიმილი, სანამ მშვილდში გეჭიროთ.
2. გაიყვანეთ ისინი წინ და მოწიეთ ლოყები შიგნით.
3. დარჩით ამ მდგომარეობაში 10 წამის განმავლობაში.

სავარჯიშო 2

კისერი გაწელეთ წინ, ვითომ კოცნას. დაჭიმეთ სახის ყველა კუნთი და დაიწყეთ ჰაერის ამოფრქვევა ტუჩებით.

ამის შემდეგ შუა და საჩვენებელი თითები ტუჩებზე დაიდეთ, მსუბუქად დააჭირეთ და ეცადეთ იგივე გააკეთოთ.

სავარჯიშო 3

1. ტუჩები დაკეცეთ და კუთხეები მოჭერით. მაქსიმალურად ეცადეთ, ტუჩები ვიწრო ზოლად აქციოთ, გაიღიმეთ ტუჩების კიდით, ჩამოწიეთ. გაიმეორეთ 20 წამის განმავლობაში.
2. წარმოიდგინეთ, როგორ უბერავთ დენდელს 5-6 წამის განმავლობაში. დაისვენე, ტუჩები დააბრუნე და გაიღიმე.
3. დაჭიმეთ ტუჩები, გახსენით და დახურეთ პირი. გაიმეორეთ 10-ჯერ.
4. ქვედა ყბა ორივე მიმართულებით 12-ჯერ ამოძრავეთ.

ნასოლაბიალური ნაკეცების საწინააღმდეგოდ

გაიღიმეთ და მსუბუქად დააჭირეთ თითებს ტუჩებსა და ცხვირს შორის არსებულ ღრუში.

აწიეთ კანი თითებით და დაჭიმეთ კუნთები ისე, რომ თითებით იგრძნოთ წინააღმდეგობა.

ორმაგი ნიკაპის საწინააღმდეგოდ

მშვენიერი ვარჯიში ყბის, მხრების და კისრის კუნთების გასაძლიერებლად!

თავი უკან გადახარეთ და ენის წვერი დააწექით ტუბერკულოზს სასის ზედა ნაწილში, თავი მარცხნივ მოაბრუნეთ და კისერი გაჭიმეთ. გაიმეორეთ მარჯვენა მხარეს.

სახის კონტურის არე

სავარჯიშოების ეს ნაკრები მიზნად ისახავს ორმაგი ნიკაპის მოშორებას და კისრის კუნთების გაძლიერებას.

1. აწიეთ ნიკაპი მაღლა, მიიწიეთ ქვედა ყბა წინ და დაჭიმეთ კისერი. გააჩერეთ პოზიცია 3 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ 5-ჯერ.
2. თავი მარცხნივ მოაბრუნეთ, ოდნავ ასწიეთ და პირი გააღეთ. დაჭიმეთ კისრის და ნიკაპის კუნთები. გააჩერეთ პოზიცია 5 წამის განმავლობაში და შემდეგ დაისვენეთ. გაიმეორეთ სავარჯიშო, მხოლოდ სხვა მიმართულებით. გაიმეორეთ 2-ჯერ.
3. მოათავსეთ მუშტი ნიკაპის ქვეშ და ქვედა ყბა ჩამოწიეთ მასზე. იმავე მომენტში დააჭირე მუშტს, დაუპირისპირე ისინი ერთმანეთს. გაზარდეთ წნევა. ყველაზე დიდი დაძაბულობის მიღწევის შემდეგ, თქვენ უნდა გამოყოთ ენა და მიაღწიოთ ნიკაპს.
4. დააჭირე კბილები ძალიან, ძალიან ძლიერად და გაიღიმე ტუჩები. დააჭირე ენა პირის ღრუს და იგრძენი დაძაბულობა ნიკაპის კუნთებში. გააჩერეთ 5 წამი და დაისვენეთ.

სახის ლიფტინგი

ამ ტექნიკის გარდა, არსებობს კიდევ ერთი უნიკალური კომპლექსი სახის ლიფტინგისთვის - სახის ლიფტინგი.ის ინარჩუნებს კუნთების ტონუსს, აღადგენს კონტურს და ავიწროებს ცხვირს.

1. დაიდეთ თითები წარბების ზრდის დასაწყისში და დაჭერით მათთან ერთად, ეცადეთ წარბები ამოძრავოთ. გაიმეორეთ 10-ჯერ.
2. მოათავსეთ თითები თვალების კუთხეებში და დააწექით. თვალები ამოუშვი. გაიმეორეთ 10-ჯერ.
3. გახსენით და დახუჭეთ თვალები 5-ჯერ, დატოვეთ წარბები ადგილზე. ეცადეთ, შუბლი არ გაიჭმუხნოთ.
4. ჩამოწიეთ ტუჩები ქვემოთ და გამოაჩინეთ ქვედა კბილები. გაიმეორეთ 5-ჯერ.

სახისა და კისრის შემოთავაზებული სავარჯიშოები მხოლოდ მცირე ნაწილს შეადგენს მათგან, რომელიც არსებობს გამაახალგაზრდავებელი და გამკაცრებელი ეფექტით.

მათ სხვადასხვა სახელებიც კი აქვთ:

• facebuilding,
• იოგა სახისთვის,
• სახის ვარჯიში.

მაგრამ ყველა მათგანს მხოლოდ ერთი მიზანი აქვს - კანის სილამაზის შენარჩუნება და ახალგაზრდობის გახანგრძლივება.

ადამიანს სახის გამონათქვამები სჭირდება არა მხოლოდ ემოციების გამოსახატავად. ის მნიშვნელოვან როლს ასრულებს სწორი გამოთქმის ფორმირებაში, ამიტომ მეტყველების თერაპევტები მას განსაკუთრებულ ყურადღებას აქცევენ, მათ შორის მაკორექტირებელი ვარჯიშების კომპლექსებში. როგორ და როდის არის სასარგებლო სახის ტანვარჯიში ბავშვებისთვის?

სახის ტანვარჯიშის სარგებელი

მიმიკური ტანვარჯიში არის კლასების განუყოფელი კომპონენტი სკოლამდელი ასაკის ბავშვებისთვის გამოთქმის დადგმის ან გამოთქმის გასასწორებლად. განსაკუთრებით მითითებულია განუვითარებლობის ან მეტყველების შეფერხებული განვითარების, ჭუჭყიანობის, დიზართრიის და ხმის რეპროდუქციის სხვა პრობლემების მქონე ბავშვებისთვის. იგი გამოიყენება არტიკულაციის ვარჯიშებთან ერთად. რას იძლევა ასეთი ტანდემი?

• ამზადებს კუნთებს და ნერვულ დაბოლოებებს მაკორექტირებელი სამუშაოსთვის.
• ხელს უწყობს დიქციის სიცხადეს.
• აუმჯობესებს არტიკულაციას.
• ამშვიდებს სახის კუნთებს.
• ანვითარებს არტიკულაციის ორგანოების (ენის, ტუჩების, ლოყების) კუნთების კონტროლს.

იმისთვის, რომ სახის გამონათქვამებისთვის სავარჯიშოები სასარგებლო იყოს, მნიშვნელოვანია მათი რეგულარულად შესრულება მარტივი წესების დაცვით.

• სავარჯიშოები მკაცრად უნდა შესრულდეს სარკის წინ (სასურველია დიდი), რათა ბავშვმა დაინახოს მასში არსებული მოძრაობები - როგორც საკუთარი, ასევე ლოგოპედის.
• კლასების დროს, თითოეული ვარჯიში ორიენტირებულია კუნთების ერთ ჯგუფზე.
• სახის ვარჯიშები ბავშვებისთვის ტარდება მშვიდად, შეუფერხებლად, დიდი ძალისხმევის გარეშე, მაგრამ ამავე დროს რიტმულად.

რა ასაკში შეიძლება ბავშვებთან სახის ვარჯიშების გაკეთება? იმ მომენტიდან, როდესაც მშობლებმა გაიგეს, რომ ბავშვს მეტყველების კორექცია სჭირდებოდა. ჩვეულებრივ, ეს არის 3-4 წელი, ანუ უმცროსი სკოლამდელი ასაკის ბავშვების ასაკი. სხვათა შორის, ასეთი კლასები აქტიურად გამოიყენება გამოსასწორებელ საბავშვო ბაღებშიც. ისინი ტარდება სათამაშო გზით, რაც ყველაზე საინტერესოა ამ ასაკის ბავშვებისთვის.

თუ თქვენს შვილს დიქციასთან დაკავშირებული პრობლემები აქვს, მაგრამ არ დადის გამოსასწორებელ საბავშვო ბაღში, აუცილებლად ჩაირიცხეთ კარგ ლოგოპედში და ისწავლეთ პირადად.

სავარჯიშოების მაგალითები

აქ მოცემულია რამდენიმე მარტივი სავარჯიშო სახის გამონათქვამების გასავითარებლად, რომლებიც შეგიძლიათ გააკეთოთ სახლში.

• გაოცებული ვარ(წარბები მაღლა ასწიეთ).
• გაბრაზებული ვარ(ბავშვი შუბლს იკრავს, ტუჩების მოშორების გარეშე).
• მეშინოდა(ბავშვი ფართოდ ახელს თვალებს).
• ძუნწი ღიმილი(სკოლამდელი ბავშვი იღიმება მხოლოდ დახურული ტუჩებით, თვალები არ აქვს ჩართული).
• Მზაკვრული ღიმილი(პირის ღრუს მხოლოდ ერთი კუთხეა ჩართული, ყურისკენ მოძრაობს). გაიმეორეთ მეორე მხარეს, შემდეგ მონაცვლეობით.
• თევზი.გააღე პირი, დაიჭირე 5 დათვლამდე, დახურე;
• დაინახა.ხელი ნიკაპზე ეყრდნობა, ბავშვი ქვედა ყბას გვერდებზე გადააქვს თავის მობრუნების გარეშე.
• მცოცავი.სკოლამდელი აღზრდის ბავშვი რიგრიგობით მოძრაობს ქვედა ყბას ყველა მიმართულებით (ზემოთ და ქვევით, წინ და უკან).
• სუნი მესმის.ბავშვი იფეთქებს ნესტოებს, ჩაისუნთქავს.
• სახიფათო.თქვენ უნდა დახუჭოთ თვალები ჭრილებივით.
• ზიზღი.ღიმილისას ბავშვი ცხვირს იჭმუხნის და ზედა ტუჩებს ასწევს.
• ზიზღი.ქვედა ტუჩი უნდა ჩამოიწიოს ქვემოთ.
• Უსინათლო კაცის ხრიკი.ბავშვმა ძალით უნდა დახუჭოს და გაახილოს თვალები.
• Მეძინება.ბავშვი ნელა ხუჭავს და თვალებს ახელს.
• მზადყოფნაში.თვალები სათითაოდ მეხუჭება.
• თვალს ვახამხამებ.სკოლამდელი აღზრდის ბავშვი ჯერ ერთი თვალით უკრავს თვალს, შემდეგ კი მეორეს.

შეგიძლიათ იპოვოთ ბევრი მსგავსი სავარჯიშო და თამაში სკოლამდელი ასაკის ბავშვებისთვის. ისინი არ არიან სასწაულებრივი განკურნება; თქვენ არ უნდა დაეყრდნოთ მხოლოდ მათ, თუ ბავშვს აქვს სერიოზული დიაგნოზი. მაგრამ სხვა აქტივობებთან და მკურნალობასთან ერთად (როდესაც ეს მითითებულია), სახის ტანვარჯიშს მნიშვნელოვანი წვლილი შეაქვს ბავშვებში ხმის გამოთქმის კორექტირებაში. და, როგორც მოგეხსენებათ, არ უნდა გადადოთ ეს პროცესი, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეგიძლიათ დაკარგოთ ძვირფასი დრო.

ნაოჭები ნებისმიერ ასაკში შეიძლება გაჩნდეს, ამიტომ სჯობს მათთან გამკლავება საწყის ეტაპზე. სახის ვარჯიშები ამის ეფექტურად და უსაფრთხოდ შესასრულებლად შესანიშნავი საშუალებაა. ქვემოთ მოცემულია სავარჯიშოები სახის ძირითადი პრობლემური უბნებისთვის.

Pexels.com

1. მოათავსეთ საჩვენებელი თითები შუბლის შუაში, წარბების პარალელურად. ზევით ყურებისას თითები წარბებისკენ ჩამოწიეთ. შემდეგი, დააჭირეთ შუბლზე და აწიეთ წარბები მაღლა. გააკეთეთ 10 გამეორება და მთლიანად დაისვენეთ.

2. მოათავსეთ მთელი ხელი შუბლზე. კანის დაჭერისას წარბები ასწიეთ. გააკეთეთ რამდენიმე გამეორება თითოეული 10 წამით, დაისვენეთ შუბლის კუნთები ნაკრებებს შორის.

3. ხელისგულით დააჭირე კანს თმის ხაზთან და უკან გადაწიე. გააკეთეთ დაძაბულობისა და დასვენების რვა ციკლი. შემდეგ დატოვეთ ხელი იმავე მდგომარეობაში, დახუჭეთ თვალები. დახედეთ ქვევით და ამოძრავეთ თვალის კაკლები მარცხნივ და მარჯვნივ. შეასრულეთ ვარჯიში 6-7 წამის განმავლობაში.

4. ფართოდ გახსენით თვალები, ხოლო წარბები მაქსიმალურად მაღლა ასწიეთ. გაიმეორეთ სავარჯიშო 10-12-ჯერ, გაზარდეთ ტემპი ვარჯიშის ბოლოსკენ.

თვალები

Unsplash.com

ეს სავარჯიშოები არა მხოლოდ ნაოჭებთან გამკლავებაში დაგეხმარებათ, არამედ შეამცირებს შეშუპებას თვალების ირგვლივ და წაშლის ძილიან გამომეტყველებას სახიდან.

1. წაისვით კრემი თვალების ირგვლივ. შემდეგ გამოიყენეთ თითის წვერები: მსუბუქად შეეხეთ თვალების გარე კუთხეებიდან შიგნითაკენ. შემდეგ გარე კუთხეები შუა თითებით შეიზილეთ.

2. მოათავსეთ შუა თითები თვალების შიდა კუთხეებზე და საჩვენებელი თითები გარე კუთხეებზე. მსუბუქად დააჭირე ქუთუთოებს, აიხედე ზემოთ. შემდეგ ისე ძლიერად დახუჭე თვალები, რომ კუთხეებში პულსი იგრძნო. გაიმეორეთ ვარჯიში 10-ჯერ.

3. მტკიცედ დააჭირე თითები ლოყების ძირს. ახლა მჭიდროდ დახუჭეთ თვალები და დარჩით ამ მდგომარეობაში ექვსი წამის განმავლობაში.

4. მოათავსეთ საჩვენებელი თითები ლოყებისა და ქვედა ქუთუთოების საზღვრებზე. ფართოდ გახსენით ტუჩები, რომ შექმნათ ნათელი, გრძელი ოვალური. ამის შემდეგ დახუჭეთ თვალები და გადაატრიალეთ ისინი გვირგვინისკენ. შემდეგ გაახილეთ თვალები და სწრაფად „გაატრიალეთ“ ზედა ქუთუთოები ერთი წუთის განმავლობაში. ვარჯიშის შესრულებისას ქვედა ქუთუთოებში უნდა იგრძნოთ ძლიერი დაძაბულობა.

5. მიიყვანეთ შუა და საჩვენებელი თითები თეძოებთან და მსუბუქად მოწიეთ კანი ზემოთ. პირდაპირ გაიხედე. ახლა დაიწყეთ ზედა ქუთუთოების აწევა და მოდუნება. დარწმუნდით, რომ წარბები არ მოძრაობს. განახორციელეთ ვარჯიში 30-ჯერ.

დაიჭირეთ ტაძრები თითებით, შეხედეთ მუხლებს და გააკეთეთ კიდევ 30 გამეორება. ვარჯიშის დასრულების შემდეგ ტუჩები დააბრუნე და კუნთები დაისვენე.

Pixabay.com

ქვემოთ მოცემული სავარჯიშოები ავარჯიშებენ სამკუთხედის არეს.

1. ოდნავ მომრგვალეთ ტუჩები, თითქოს ცდილობთ "ო" ხმის გამოცემას. გააჩერეთ ისინი ამ მდგომარეობაში ხუთი წამის განმავლობაში, შემდეგ დაისვენეთ. გააკეთე 5-10 პასი.

გააკეთეთ მსგავსი ვარჯიში ხმით „უ“ და დახუჭული ტუჩებით, თითქოს კოცნისთვის ემზადებით.

2. ტუჩები მაგრად დააჭირე კბილებს. დარჩით ამ პოზაში რამდენიმე წამით და დაისვენეთ. გაიმეორეთ ვარჯიში 2-3-ჯერ.

3. ამოძრავეთ ტუჩები და ქვედა ყბა მარცხნივ და მარჯვნივ 10-12-ჯერ.

5. ტუჩები შემოახვიეთ პირის ღრუში, ჩამოწიეთ ნესტოები ქვემოთ. საჩვენებელი თითი დაიდეთ ნიკაპზე და აწიეთ ნიკაპი მაღლა. ფოკუსირება ტუჩებზე. როცა წვის შეგრძნებას იგრძნობთ, დაიწყეთ 30-მდე დათვლა, შემდეგ ტუჩები მოკუმეთ და ააფეთქეთ კუნთებს დასვენებისთვის.

6. ამის შემდეგ შეგიძლიათ შეასრულოთ კიდევ ერთი ვარჯიში დახვეული ტუჩებით. მაგრამ ამჯერად ფართოდ გაღებული პირით. გადაატრიალეთ თვალები ზევით, თავის გვირგვინისკენ. მოათავსეთ შუა თითი ზედა ტუჩის შუაში, ხოლო საჩვენებელი და ბეჭედი თითები კუთხეებში. ნაზი ზეწოლა. ახლა ერთი ზედა ტუჩით გაიღიმეთ 40-ჯერ, შემდეგ შეიკავეთ ღიმილი, დაითვალეთ 20-მდე და დაისვენეთ.

პირველი ექვსი ვარჯიში აშორებს ნაოჭებს ტუჩების გარშემო და აწევს მათ კუთხეებს.

7. ეს ვარჯიში დაგეხმარებათ ცხვირის ხიდზე (წარბებს შორის) ნაოჭების გასუფთავებაში. ერთი თითი დაიდეთ წარბის ძირში, მეორე ოდნავ მაღლა. დაიწყეთ წარბების დაჭიმვა და მოდუნება. დაასრულეთ რვა გამეორება.

8. ეს სავარჯიშო დაგეხმარებათ ცხვირის წვერის შევიწროებასა და დამოკლებაში. გამოიყენეთ საჩვენებელი თითი, რომ ასწიოთ ცხვირის წვერი ზემოთ. ზედა ტუჩი ჩამოიწიეთ ქვემოთ ისე, რომ ცხვირი ჩამოუვარდეს, შემდეგ დააბრუნეთ ტუჩი ნორმალურ მდგომარეობაში. გააკეთე 35 გამეორება.

Pexels.com

შემდეგი ორი ვარჯიში ავარჯიშებს ყბის კუნთებს და აშორებს დაცვენილ კანს, რომელიც დეფორმირებს სახის ოვალს.

საწყისი პოზიცია:პირი ღიაა, ტუჩები შემობრუნებული შიგნით, პირის კუთხეები დაჭიმულია მოლარებისკენ და ასევე შემობრუნებული.

1. ზედა ტუჩი კბილებს მიაწებეთ და საჩვენებელი თითი ნიკაპზე ისე, რომ ოდნავ წინააღმდეგობა გაუწიოს თქვენს ტუჩებს. გახსენით და დახურეთ პირი ნელი მოძრაობით, თითქოს დაჭერას ცდილობთ. როდესაც თქვენ აკეთებთ მსგავს მოძრაობას, თქვენი ნიკაპი ერთი ინჩით წინ მიიწევს. შეასრულეთ ვარჯიში ნელა, შეეცადეთ მაქსიმალურად გამოიყენოთ პირის კუთხეები.

2. გაახილე თვალი ზევით, თავის გვირგვინისკენ. გაიღიმეთ ფართოდ ისე, რომ თქვენი პირის კუთხეები ყურებამდე მიაღწიოს. ახლა მოათავსეთ საჩვენებელი თითები ტუჩის კუთხეებში და წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი ღიმილი ვრცელდება ყურების ზედა წვერებამდე. დაიჭირეთ ეს პოზიცია იმავდროულად, მხრები უკან დაიწიეთ და სახე წინ მიიწევთ.

დაასრულეთ ორივე ვარჯიში წვის შეგრძნებიდან 30 წამის შემდეგ.

უახლესი ვარჯიშები აძლიერებს კისერს და გეხმარებათ ორმაგი ნიკაპის მოშორებაში.

3. საწყისი პოზიცია - დაწოლა. მოათავსეთ ხელები წინა მხარეს. თავი ასწიეთ იატაკიდან ერთი სანტიმეტრით, დაჭერით დუნდულები. გააჩერეთ რამდენიმე წამი და დაწიეთ თავი. გააკეთე 30 გამეორება.

ამის შემდეგ დაიდეთ ხელები ტანის გასწვრივ და ასწიეთ თავი და მხრები სანტიმეტრით. გააკეთეთ თქვენი თავის 20 მობრუნება ერთი მიმართულებით, შემდეგ კი მეორე მიმართულებით, შემდეგ ჩამოწიეთ იგი იატაკზე და დაისვენეთ.

4. დაჯექი პირდაპირ, მოწიე ნიკაპი და მჭიდროდ დააჭირე კბილები. ამის შემდეგ დაარტყით ხელი ნიკაპის ძირს და რამდენიმე წამით უკან გადახარეთ თავი. ჩამოწიეთ იგი უკან და დაისვენეთ.

5. მოათავსეთ ქვედა ტუჩი ზედა ტუჩზე და დახარეთ თავი უკან. დაძაბეთ ამ პოზაში, დაისვენეთ ექვსი წამის შემდეგ. გაიმეორეთ სავარჯიშო ისე, რომ თავი ჯერ მარცხნივ, შემდეგ კი მარჯვნივ მოაბრუნოთ.

შეასრულეთ ეს ვარჯიშები ყოველდღე და რამდენიმე კვირაში შეამჩნევთ ეფექტს. Წარმატებები!