აქვს თუ არა რაიმე სარგებელი როლიკებით სრიალს? როლიკებით სრიალი: სპორტი ან დასვენება

ამ სტატიაში ჩვენ გეტყვით, თუ რა სარგებლობა მოაქვს როლიკებით სრიალს, გართობის გარდა.

როლიკებით სრიალი ძალით სამკურნალო ეფექტიუტოლდება სირბილს და ველოსიპედს. ასევე, როლიკებით ციგურების ჰობი აქვს აშკარა უპირატესობებისხვა სახის ფიტნესის წინ. მაგალითად, გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ვარჯიში უფრო ეფექტურია, ვიდრე სტეპ-აერობიკის გაკვეთილების დროს.

როლიკებით ციგურები საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ მრავალფეროვანი და შესაბამისი დატვირთვა სხვადასხვა ჯგუფებიკუნთები და სახსრები. ჩვეულებრივ, სასურველია კვირაში 3-4 ჯერ ნახევარი საათის განმავლობაში ვარჯიში. ამ შემთხვევაში გულისცემის ინტენსივობა მაქსიმუმის 40-80% უნდა იყოს, რისთვისაც აიღეთ 220 და გამოაკელით თქვენი ასაკი ამ რიცხვს.

რეგულარული გორგოლაჭა კარგ შედეგს იძლევა:

კუნთები გაძლიერებულია;
- სხეული ხდება უფრო მოქნილი და პლასტიკური;
- ფიგურა იცვლება დამწვარი კალორიების პროპორციულად;
- ზრდის გულ-სისხლძარღვთა და სასუნთქი სისტემების გამძლეობას;
- თანდათან უმჯობესდება წონასწორობისა და კოორდინაციის გრძნობა;
- ცნობიერება უფრო ნათელი ხდება და კომუნიკაცია უფრო ადვილი ხდება.

მოდით უფრო ახლოს მივხედოთ თითოეულ პუნქტს.

1. აერობული ეფექტის მიღწევა (გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მოვლა):
- აერობული ეფექტი უფრო მაღალი იქნება, თუ უფრო გულმოდგინედ სრიალებთ ან გორაკზე ასრიალებთ როლიკებით (მაგრამ მხოლოდ ისეთ სიმაღლეზე, საიდანაც შეგიძლიათ დაეშვათ თქვენი უსაფრთხოების შიშის გარეშე);
- გადალახე გრძელი დისტანციებზენელი, თანაბარი ტემპით გამძლეობის გასაზრდელად;
- რეგულარული ვარჯიში განსაკუთრებით კარგია ეფექტის გასაძლიერებლად.

2. ანაერობული ეფექტის მიღწევა (კუნთოვანი სისტემის განვითარება):
- განავითარეთ და გააძლიერეთ მენჯის, დუნდულოების კუნთები და შიდა ზედაპირითეძოები, შეინარჩუნეთ ბილიკის არჩეული სიგრძე ყოველი მომდევნო ვარჯიშისთვის;
- განვითარდეს ბიცეფსის კუნთებითეძოები, ისევე როგორც დუნდულოების და ქვედა ფეხების კუნთები, აერთიანებს მოძრაობებს წინ, უკან და სხვადასხვა ხრიკებს როლიკებით ციგურებზე;
- როლიკებით სრიალის დროს წონასწორობაზე მუშაობა ხელს უწყობს ზურგისა და მუცლის სტაბილიზაციის კუნთების განვითარებას;
- როლიკებით სრიალის დროს ხელით მუშაობა გაძლიერებას უწყობს ხელს მხრის სარტყელი.

3. ზომიერი დინამიური დატვირთვებისახსრებზე:
- იარეთ ბრტყელ ზედაპირებზე ისე, რომ მუხლები და ზურგი არ განიცდიან გადაჭარბებულ დინამიურ დატვირთვას;
- მოერიდეთ უეცარ მოძრაობებს, ბრუნვას და უეცარ გაჩერებას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სახსრების დაზიანება.

4. გაზრდილი მოქნილობა:
- ვარჯიშის დასაწყისში გახურების სავარჯიშოების და დასასრულს რელაქსაციის ვარჯიშების გამოყენებით, თქვენ ამით ხელს უწყობთ მოქნილობისა და სტაბილურობის განვითარებას;
- გააკეთეთ მასაჟი როლიკებით სრიალის შემდეგ შესამცირებლად კუნთების დაძაბულობააუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ინარჩუნებს ქსოვილის ელასტიურობას და პლასტიურობას.

5. ბალანსი და კოორდინაციის გაუმჯობესება:
- როლიკებით ციგურებზე ვარჯიშის დროს ჩაჯდომის გაკეთება ავითარებს წონასწორობის გრძნობას;
- სხვადასხვა მოძრაობებიდა როტაცია ერთ ფეხზე, არა მხოლოდ როლიკებით ციგურებზე, არამედ მათ გარეშეც, ხელს უწყობს უკეთეს დაბალანსებას ციგურების დროს.

6. გაიუმჯობესე ფიგურა და დაწვა ცხიმი:
- ბრტყელ ზედაპირზე 30 წუთი როლიკებით სრიალი წვავს 285 კალორიას;
- 30 წუთში ინტერვალური ვარჯიშიროლიკებით სრიალი წვავს 450 კალორიას ან მეტს;
- რაც უფრო სწრაფად სრიალებთ როლიკებით, მით მეტ კალორიას წვავთ;
- კალორიები იწვება ბევრად უფრო ეფექტურად, როდესაც ვარჯიში სისტემატურად ტარდება.

7. გონებრივი ბალანსი:
- როლიკებით სრიალი მარტო ან კარგ კომპანიაში ასუფთავებს ფსიქიკას და ამცირებს სტრესსა და დეპრესიას;
- გააუმჯობესე შენი სხეული და სული, როგორც საკუთარი სიამოვნებისთვის, ასევე მონაწილეობით სპორტული ღონისძიებებიროლიკებით ციგურებზე.

როგორც უფროსებმა, ისე ბავშვებმა კარგად იციან სპორტის სარგებლობის შესახებ ორგანიზმისთვის, რის გამოც უფროსებს უყვართ ბავშვებისთვის მსგავსი ღონისძიებების ორგანიზება. ცხენოსნობა როლიკებით სრიალი- ეს ასევე ძალიან ჯანსაღი აქტივობაა, რადგან ის ვარჯიშობს კუნთების ყველა ჯგუფს, გარდა ამისა, როლიკებით სრიალი ძალიან სახალისოა და დადებითი ემოციებიუაღრესად მნიშვნელოვანი.

როლიკებით სრიალი ითვლება ჯანსაღ და აქტიურ დასვენებად, შეგიძლიათ იყიდეთ როლიკებით ციგურებიმთელი ოჯახისთვის და ზაფხულში გასეირნება სუფთა ჰაერი, ხოლო ზამთარში - როლიკებით მოედანზე. სრიალის დროს ყველაზე მეტად ჩართული კუნთებია: ზურგი, წელი, ხბო, ბარძაყები, დუნდულები, ფეხები. მუცლის და მკლავის კუნთებიც მუშაობს. გარდა ამისა, განვითარებულია მოძრაობების ესთეტიკა და პლასტიურობა, საკუთარი სხეულის ჰარმონიული კონტროლი. ჩვენ გირჩევთ, რომ ეს გააკეთოთ სიარულის დროს: დამატებითი ვარჯიშები- ეს შეიძლება იყოს squats, რაც ხელს უწყობს წონასწორობის გრძნობის განვითარებას.

როლიკებით სრიალი შესანიშნავი ვარიანტია მათთვის, ვისაც მოშორება სურს ჭარბი წონამხოლოდ ის, რა თქმა უნდა, უნდა იყოს ხანგრძლივი დროში და თან ინტენსიური დატვირთვები- ამის წყალობით წავლენ ცხიმის რეზერვები, გაუმჯობესდება პოზა, გამოვა ტოქსინები. უნდა აღინიშნოს, რომ დაახლოებით ნახევარ საათში ინტენსიური ვარჯიშიშეგიძლიათ დაემშვიდობოთ 500 კალორიას. ჩვენ უკვე აღვნიშნეთ კუნთების მუშაობა, ასეთი დატვირთვის წყალობით ისინი უფრო მკვრივი ხდებიან, გარდა ამისა, არ უნდა შეაფასოთ დადებითი გავლენასისხლძარღვების, სახსრებისა და გულის ფუნქციონირებაზე.

ასეთი გასეირნების სარგებლობის მაქსიმალური გამოყენების მიზნით, თქვენ უნდა იზრუნოთ სათანადო აღჭურვილობაზე. ასე რომ, პირველი რაც უნდა გააკეთოთ არის არჩევანი ოპტიმალური მოდელილილვაკები - ისინი უნდა იყოს კომფორტული და მაღალი ხარისხის. გარეშე არ შეუძლია დამცავი აღჭურვილობა: ჩაფხუტი, მუხლის ბალიშები, იდაყვის ბალიშები და ხელთათმანები. თუ აქამდე არასდროს გიცდიათ, აუცილებლად ისარგებლეთ გამოცდილი მოციგურავეთა მომსახურებით, რომელიც გეტყვით, როგორ იმოძრაოთ სწორად და როგორ მოიქცეთ მოცემულ სიტუაციაში.

მიუხედავად იმისა, რომ როლიკებით ციგურები ადამიანმა გამოიგონა და ბუნებაში არავინ მოძრაობს ანალოგიურადთუმცა, ამ ტიპის დატვირთვა საოცრად ჰარმონიულად ჯდება ფიზიოლოგიასა და ბიომექანიკაში ადამიანის სხეული. ასეთი ტრენინგის სარგებელი უდაოა, რაზეც ქვემოთ მოგიყვებით.

ამერიკის გულის ასოციაცია (AHA), ერთ-ერთი ყველაზე ავტორიტეტული ორგანიზაცია მსოფლიოში, რომელიც ეძღვნება გულის დაავადებებს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები, რეკომენდაციას უწევს როლიკებით სრიალს, როგორც აქტივობას, რომელიც ხელს უწყობს ინსულტის, გულის შეტევის და შაქრიანი დიაბეტი 2 ტიპის. ასეთი აქტივობების შედეგად ჩვენი გული ძლიერდება: ის უფრო გამძლე ხდება. გასაკვირია, რომ ის შეიძლება ვარჯიშობდეს ისევე, როგორც ჩვენი სხეულის ნებისმიერი სხვა კუნთი. ჩვეულებრივ ამბობენ, რომ ასეთი დატვირთვების დროს პულსი წუთში 120-140 დარტყმას აღწევს. მაგრამ ეს ყოველთვის არ შეესაბამება რეალურ მდგომარეობას, რადგან გაწვრთნილ ადამიანებს თავდაპირველად ძალიან დაბალი გულისცემა აქვთ. ამიტომ, AHA გირჩევთ ყურადღება გაამახვილოთ შემდეგ ნიშნებზე: თქვენი გული უფრო სწრაფად სცემს, მაგრამ შეგიძლიათ განაგრძოთ საუბარი (სპეციალისტებს შეუძლიათ გამოთვალონ ზუსტი ინდივიდუალური გულისცემა სპეციალური ტესტირების დროს). როლიკებით სრიალის რეკომენდებული მინიმალური ხანგრძლივობა კვირაში მინიმუმ 150 წუთია. შედეგად, გულის კუნთის ვარჯიშის გარდა, ის ასევე ამცირებს არტერიული წნევაჰიპერტენზიის მქონე პაციენტებში (არანაკლებ 5 მმ Hg) და სისხლში ქოლესტერინის დონე ეცემა.

როლიკებით სრიალის დროს ჩვენი სხეულის 640 კუნთიდან თითქმის ყველა გამოიყენება. ძირითადი დატვირთვა, რა თქმა უნდა, ფეხებზე მოდის, მაგრამ ამას გარდა, მუცლის, ზურგის, გულმკერდის, ზედა მხრის სარტყელის და მკლავების კუნთებიც მუშაობს. ამ კუნთებში უმჯობესდება სისხლის მიმოქცევა და ნივთიერებათა ცვლა, მატულობს მათი ტონი და „ტოქსინები“ უფრო აქტიურად გამოიყოფა უჯრედებიდან. ასევე გვაქვს კარგი სიახლე გოგონებისთვის - როლიკებით სრიალისას ფეხები განსაკუთრებით მოხდენილი და მიმზიდველი ხდება, რადგან სირბილისა და ველოსიპედისგან განსხვავებით, ბევრად უფრო აქტიურად მუშაობ. ჯგუფშიბარძაყის კუნთები.

მთავარია, რომ როლიკებით სრიალი ცხიმების წვის შესანიშნავი ვარჯიშია. ამ ტიპის ვარჯიშით დაკმაყოფილებულია ყველა პირობა წონის დაკლებისთვის. თუმცა, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ცხიმოვანი დეპოზიტების აქტიური გამოყენება იწყება მხოლოდ ნახევარი საათის შემდეგ, როდესაც ყველა გლიკოგენის მარაგი იხარჯება. აქედან გამომდინარე, აზრი აქვს ვარჯიშის გახანგრძლივებას მინიმუმ 40-45 წუთამდე. რაც შეეხება ინტენსივობას, იგივეა, რაც გულის ვარჯიშისთვის - ზომიერი. უხეში შეფასებით, ამ ტემპით ნახევარ საათში შეგიძლიათ დაწვათ 285 კილოკალორია.

ცოტამ თუ იცის, მაგრამ როლიკებით სრიალი ასევე განიხილება ვარჯიშად, რომელიც ხელს უწყობს ოსტეოპოროზის თავიდან აცილებას, ანუ ზრდის ძვლების მყიფეობას. მისი შეკუმშვისას კუნთი ჭიმავს მყესს, რაც ქმნის მიკროსტრესს ძვალზე და ასტიმულირებს ახალი ძვლოვანი ქსოვილის წარმოქმნას. ამრიგად, ის მუდმივად არის მხარდაჭერილი მაღალი დონე მეტაბოლური პროცესებიკალციუმის დაკარგვის პრევენცია. სავარჯიშოების რეკომენდებული სიხშირე, რომელიც ექვივალენტურია როლიკებით სრიალისთვის, არის 30 წუთი დღეში კვირის უმეტესი ნაწილის განმავლობაში. სარგებელი ყველაზე დიდია, თუ დაიწყებთ ახალგაზრდა ასაკში და გააგრძელებთ მთელი ცხოვრების განმავლობაში. თუმცა, არასდროს არის გვიან როლიკებით სრიალის დაწყება, რადგან ეფექტი ნებისმიერ შემთხვევაში იქნება. მაგრამ თუ უკვე გაქვთ ოსტეოპოროზი და მკურნალობთ, უმჯობესია თავი შეიკავოთ ასეთი დატვირთვებისგან იმის გამო. გაზრდილი რისკიმოტეხილობები მინიმალური ტრავმით.

როლიკებით სრიალი ასევე აუმჯობესებს თქვენს კოორდინაციას. გაგიადვილდებათ წონასწორობის შენარჩუნება, თუ მოულოდნელად დაბრკოლდებით ან გადაცურდებით. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია საშუალო ასაკის ადამიანებისთვის, ასევე ოსტეოპოროზის გაზრდილი რისკის გამო. სხეულის სტაბილიზაციის კუნთები უფრო სწრაფად რეაგირებენ და თქვენ უფრო მეტად აიცილებთ დაცემას. თუ მოულოდნელად დაეცემა, გექნებათ დრო, რომ გადაჯგუფდეთ და ტრავმა ნაკლები იქნება. ეს იმიტომ ხდება, რომ, პირველ რიგში, სტაბილიზატორი კუნთები ძლიერდება და მათთვის უფრო ადვილია სწრაფი და უეცარი შეკუმშვის განხორციელება. და მეორეც, გამტარობა ნერვული ბოჭკოს გასწვრივ, რომელიც ააქტიურებს ამ კუნთებს, აჩქარებს, რაც ნიშნავს, რომ მათი რეაქცია უფრო სწრაფი ხდება.

ჯანმრთელობის კიდევ ერთი სარგებელი არის სახსრებზე მინიმალური ზემოქმედების დატვირთვა. მასაჩუსეტსის უნივერსიტეტის მიხედვით, როლიკებით სირბილი 50%-ით ნაკლებ სტრესს აყენებს თქვენს კუნთებს, ვიდრე სირბილი. ამრიგად, ჩვენ ვიღებთ თითქმის ერთსა და იმავე სარგებელს, ზიანი კი ნახევარზე მეტია. როლიკებით სრიალი რეკომენდებულია ოსტეოართროზის საწყისი და თუნდაც ზომიერი გამოვლინებისთვის. ეს განსაკუთრებით ეხება იმ პაციენტებს, რომლებსაც აქვთ ჭარბი წონა. რეგულარული ვარჯიშიროლიკებით სრიალი ხელს უწყობს სახსრების ტკივილის შემცირებას, მობილობის გაზრდას და დაავადების განვითარების შენელებას.

მეტროპოლიაში ცხოვრების პირობებში ეს ძალიან მნიშვნელოვანია დადებითი გავლენაროლიკებით სრიალი ნერვული სისტემის ფუნქციონირებაზე. დადასტურებულია, რომ ამ ხასიათის ვარჯიშს შეუძლია შეამციროს სტრესი, დეპრესია და უძილობა. სხვადასხვა კვლევების მიხედვით, 4-24 კვირის შემდეგ, ძილის დარღვევის მქონე პაციენტებს გაცილებით სწრაფად ეძინათ, უფრო დიდხანს ეძინათ და ზოგადად ძილის ხარისხს უკეთესად აფასებდნენ, ვიდრე ვარჯიშის დაწყებამდე. ამ ცვლილებების ყველაზე სავარაუდო მექანიზმი დაკავშირებულია კორტიზოლის, სტრესის ჰორმონის წარმოების ცვლილებასთან და ენდორფინის, „ბედნიერების ჰორმონის“ წარმოების ზრდასთან. საიდუმლო არ არის, რომ ზოგიერთი ადამიანი ხდება "დამოკიდებული", როგორც განწყობის გაუმჯობესება და ზოგადი კეთილდღეობაშემიძლია ასე გამოვხატო.

როგორი უცნაურიც არ უნდა იყოს, მაგრამ ვარჯიშის სტრესიდა განსაკუთრებით როლიკებით სრიალი გეხმარებათ გონების გარკვევაში და გიცავთ სხვადასხვა დაავადებებიტვინი. არსებობს კვლევა, რომ რისკი ხანდაზმული დემენციაადამიანებს, რომლებიც რეგულარულად ვარჯიშობენ, 59%-ით ნაკლები აქვთ. და ადამიანები, რომლებსაც განუვითარდათ ალცჰეიმერის დაავადება, მნიშვნელოვნად ნაკლებად აქტიურები იყვნენ, ვიდრე მათ, ვისაც განუვითარდა ალცჰეიმერის დაავადება. ჯანსაღი ადამიანები. ამ დაცვის მექანიზმები ბოლომდე გასაგები არ არის, მაგრამ მათ ასევე შეიძლება უკავშირდებოდეს კორტიზოლის სეკრეციას. ამრიგად, როლიკებით სრიალი სარგებლობს არა მხოლოდ თქვენს სხეულზე, არამედ თქვენს გონებაზეც.

გაერთეთ და იყავით ჯანმრთელი!

ამ სტატიის გამოქვეყნების შემდეგ ბევრი მოციგურავე დაგვიკავშირდა კითხვებით, შერჩეულები შეგიძლიათ წაიკითხოთ სტატიის მეორე ნაწილში.

ტარასოვა ანა კონსტანტინოვნა
მოციგურავე და სნოუბორდისტი
ზოგადი პრაქტიკოსი, რევმატოლოგი
ოსტეოპოროზის საერთაშორისო ფონდის წევრი.
რუსეთის ოსტეოპოროზის ასოციაციის წევრი.
რუსეთის რევმატოლოგთა ასოციაციის წევრი.
კლინიკები ჩაიკა -

საზოგადოებაში არსებობს მოსაზრება, რომ გორგოლაჭებიარის მხოლოდ სიამოვნება ხელმისაწვდომი ახალგაზრდა თაობას. თუმცა, ექიმებისა და მეცნიერების აზრით, როლიკებით სრიალი სირბილის ძალიან კარგი ალტერნატივაა. აქვე უნდა აღინიშნოს, რომ ევროპის ქვეყნებში ამ სპორტს დიდი ხანია წარმატებით ეუფლებიან საშუალო ასაკის ადამიანები.

რა სარგებელი შეიძლება მივიღოთ ჯანმრთელობისთვის როლიკებით სრიალით? დასაწყისისთვის, ჩვენ აღვნიშნავთ, რომ როლიკებით სრიალიდან სხეულზე დადებითი ეფექტი ტოლი იქნება ისეთი სპორტისთვის, როგორიცაა სირბილი ან ველოსიპედი. და ფიტნესი თავისი ეფექტურობით კი გარკვეულწილად ჩამოუვარდება როლიკებით სრიალს. ეს აიხსნება იმით, რომ როლიკებით სრიალის დროს გულ-სისხლძარღვთა სისტემა უფრო ეფექტურად ვარჯიშობს. იგივეს ვერ ვიტყვით სტეპ აერობიკაზე.

აი რა რეალური სარგებელირეგულარულმა როლიკებით სიარული შეიძლება სასარგებლო იყოს თქვენი ჯანმრთელობისთვის:

• კუნთები გაძლიერდება;
• სიარული გახდება მოხდენილი და მსუბუქი;
• ფიგურა თხელი იქნება და ოჰ ჭარბი ცხიმიშესაძლებელი იქნება დავიწყება;
• გულ-სისხლძარღვთა და სასუნთქი სისტემაგახდება უფრო მდგრადი;
• მოძრაობების კოორდინაცია დროთა განმავლობაში უფრო მკაფიო და სრულყოფილი გახდება;
• ცნობიერება უფრო ნათელი გახდება.

ძირითადი კუნთები, რომლებიც გამოიყენება როლიკებით სრიალის დროს, არის კუნთები შიდა ბარძაყისდა შემაერთებელი გლუტალური კუნთები. მნიშვნელოვანია, რომ როლიკებით სრიალის დროს მოძრაობები რაც შეიძლება ახლოს იყოს ბუნებრივთან, რა თქმა უნდა, ეს იძლევა დადებითი შედეგები. ამიტომ ველოსიპედით სიარული და სირბილი არ არის ეფექტური. კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი პუნქტი, რომელიც უნდა აღინიშნოს არის ის, რომ ლილვაკები არ აყენებენ იმდენ სტრესს მყესებზე, სახსრებსა და ლიგატებზე, როგორც სირბილი. და ეს მნიშვნელოვნად ამცირებს დაზიანების რისკს.

რა შედეგი მოაქვს როლიკებით სრიალს?

• ბუნებრივი ვარჯიში გლუტალური კუნთებიდა ქვედა ფეხისა და ბარძაყის კუნთები, წინ და უკან მოძრაობების წყალობით;
• ბალანსის შენარჩუნებისას გაძლიერდება ზურგისა და მუცლის კუნთები, რაც აუცილებელია სრიალისთვის;
• ხელებით მუშაობის გამო მხრის სარტყელი გაძლიერდება, მაგრამ სახსრებზე დატვირთვა მინიმალური იქნება;
• მოქნილობის განვითარება და მოძრაობათა კოორდინაცია მიიღწევა შემობრუნებისა და დაბალანსების გზით;
• თუ გსურთ ბალანსის განვითარება, თქვენ უბრალოდ უნდა გააკეთოთ squats როლიკებით ვარჯიშის დროს;
• ციფრებით რომ ვთქვათ, თქვენ შეგიძლიათ მოიცილოთ 285 კალორია მხოლოდ 30 წუთში როლიკებით სრიალში. მაგრამ ზედაპირი უნდა იყოს გლუვი;
• თუ როლიკებით სრიალი მონაცვლეობს როლიკებით სრიალის ვარჯიშებთან, კალორიების რაოდენობა, რომლებიც შეიძლება აღმოიფხვრას, იზრდება 450-მდე;
• თან ფსიქოლოგიური წერტილიხედვა - მშვიდი როლიკებით სრიალი არის შესანიშნავი გზაგამაგრება ნერვული სისტემადა გათავისუფლდით სტრესისგან.

როგორ გავაძლიეროთ როლიკებით სრიალის ეფექტი:

13 მაისი

5379 0

ქალთა საიტი "ლამაზი და წარმატებული" დღეს გეტყვით, თუ როგორ არის ლილვაკები სასარგებლო წონის დასაკლებად, მით უმეტეს, რომ ზაფხული გარეთ არის - საუკეთესო დროა სუფთა ჰაერზე დროის გასატარებლად და ფიგურისთვის სასარგებლოდ!

ჩვენ გეტყვით რამდენი კალორია და რამდენად სწრაფად შეგიძლიათ დაწვათ როლიკებით სრიალის დროს. ჩვენ გირჩევთ რამდენიმე ტექნიკას და ვარჯიშს მეტისთვის ეფექტური ტრენინგიდა ასევე მიეცით სასარგებლო რჩევებიდამწყებთათვის.

რა თქმა უნდა, სრიალის გამოცდილების მქონე, შეგიძლიათ წონის დაკლება უფრო ინტენსიური და სწრაფი გახადოთ. ყოველივე ამის შემდეგ, რაც უფრო რთულია შესრულებული სავარჯიშოები, მით უფრო მეტი კუნთიმათში ჩართული, მით მეტი არასაჭირო ენერგია იხარჯება.

მაგრამ ნელი ტემპით მსუბუქად სრიალმაც კი შეიძლება როლი შეასრულოს წონის დაკლებაში. გარდა მოძრაობის სიამოვნებისა, როლიკებით სრიალის კლასებს წარმატებით შეუძლიათ ჩაანაცვლონ ერთფეროვანი ფიტნეს ვარჯიში.

როლიკებით სიარულისას ძირითადი დატვირთვა ძირითადად ფეხებზე მოდის. რეგულარულად ვარჯიშით, ძალიან მალე მიაღწევთ კარგი რელიეფი ხბოს კუნთებიდა გაიჭიმეთ დუნდულები.

ამავდროულად, როლიკებით ციგურებზე შეგიძლიათ წონაში დაკლება არა მხოლოდ სხეულის ქვედა ნაწილში, როგორც ეს ერთი შეხედვით შეიძლება ჩანდეს.

როლიკებით სრიალის სარგებელი თქვენი ფიგურისა და ჯანმრთელობისთვის

• ციგურების დროს ირიბი და მუცლის კუნთები აქტიურად მონაწილეობენ წონასწორობის შენარჩუნებაში.
• როდესაც წინ იხრება, ისინი ძლიერდებიან ქვედა კუნთებიზურგი.
• გულ-სისხლძარღვთა სისტემა ვარჯიშობს და ფილტვების მუშაობაც გაძლიერებულია.
• მკლავებთან დაბალანსებით, თქვენ ასევე ჩართავთ მათ კუნთებს ვარჯიშში. Დაწვა მეტი კალორიამოძრავი მწვრთნელები გირჩევენ მკლავების ატრიალებას დროულად მოძრაობასთან ერთად. ეს საშუალებას მოგცემთ კარგად გაჭიმოთ და ტონუსში გახდეთ. მხრის კომპლექსიკუნთები.
• დაწინაურება ზოგადი გამძლეობასხეული.

როლიკებით სრიალი ასევე სასიამოვნო აქტივობაა, რომელიც იძლევა დადებით ემოციებს და შეუძლია სტრესის მოხსნა და სტრესის მოხსნაც კი. ქრონიკული დაღლილობა, რადგან ის კარგად ატონიზირებს და ჟანგბადით ამარაგებს კუნთების მთელი ჯგუფის უჯრედებს.

როგორც „საჭმელი“ მიიღებთ მოძრაობების ლამაზ, კარგ კოორდინაციას და საკუთარ შესაძლებლობებსა და სხეულში ნდობას.

რამდენად სწრაფად შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა როლიკებით სრიალით?

თუ გსურთ ფეხებზე კარგი დატვირთვა, ჯობია იაროთ ოდნავ წინ დახრილ მდგომარეობაში.

მაგრამ ჯერ, გაკვეთილის დაწყებამდე, იარეთ რამდენიმე წუთის განმავლობაში ნელი ტემპით და დგომით (კუნთების დათბობა ნებისმიერი ვარჯიშის აუცილებელი ნაწილია), შემდეგ კი გადადით უფრო მაღალ სიჩქარეზე. ვარჯიშის დასასრულს კვლავ შეანელეთ ტემპი, რათა სხეული გაცივდეს.

შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება როლიკებით სრიალით სტრესის გარეშე და გასართობად? დიახ, მაგრამ თუ გსურთ მეტი და სწრაფად წაგება, მაშინ აიღეთ სლალომი (სადაც გირჩების სახით გირჩების სახით უნდა გაიაროთ დაბრკოლებები).

მაგრამ ამისათვის, როგორც ექსპერტები გირჩევენ, საჭიროა სპეციალური ციგურები. ამ მხრივ ეფექტური იქნება უკან გადადგმული ნაბიჯიც. გამკაცრდეს შიდა მხარეებითეძოები, შეასრულეთ ვარჯიში "ფანრები" - ეს მაშინ, როდესაც თქვენი ფეხები ერთმანეთს ერწყმის და ზედიზედ რამდენჯერმე შორდება. როლიკებით სრიალი აღმართზე კარგად მუშაობს ყველა კუნთსა და სისტემაზე.

რამდენი წონის დაკარგვა შეგიძლიათ როლიკებით?

ექსპერტების შეფასებით, თხილამურებით სრიალის ერთ საათში შეგიძლიათ დაწვათ დაახლოებით 400 კალორია. ეს იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ მართავთ თავისუფალი ტემპით (დაახლოებით 18 კილომეტრ საათში სიჩქარით). ორჯერ მეტს მიიღებთ, თუ აერობიკის გაკვეთილზე ერთი საათის განმავლობაში ოფლიანდებით. გაძლიერებული სრიალი მინუს 900 კალორიას მოიტანს.

წონის ეფექტურად დასაკლებად, ამ ტემპით უნდა იაროთ ყოველ მეორე დღეს. ამ შემთხვევაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 8-9 კილოგრამი, საშუალოდ, 3-4 თვეში. თუმცა აქ ბევრი რამ არის დამოკიდებული საწყის წონაზე: რა მეტი წონა, მით მეტი კალორია იწვება ტარებისას.

წონის დაკლებისთვის ვიდეო კლიპების მთელი ეფექტურობის მიუხედავად (და მიმოხილვები მიუთითებს იმაზე, რომ შედეგი ჩნდება "სიტყვასიტყვით ჩვენს თვალწინ"), საიტი გვირჩევს დაუყოვნებლივ არ მიმართოთ ინტენსიურ ვარჯიშს.

ყურადღებით მოუსმინეთ თქვენს კუნთებში და განსაკუთრებით სახსრებში არსებულ შეგრძნებებს. თუ გრძნობ ტკივილს, შემდეგი ვარჯიშიუმჯობესია გადადოთ სრულ გამოჯანმრთელებამდე.

როლიკებით სრიალისას ძალზე მნიშვნელოვანია გქონდეთ დაცვა, თუნდაც საკმაოდ დიდი ხნის განმავლობაში და თავდაჯერებულად სრიალდეთ. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მუხლის ბალიშები, რადგან მუხლებზე- არა სხეულის ნაწილი, რომლის უსაფრთხოებაც შეიძლება დაუდევრობით განიხილებოდეს.

მეორე ადგილზეა ხელისგულების დაცვა, შემდეგ კი იდაყვები. ვეთანხმები, ლილვაკები შექმნილია წონის დაკლებისთვის და აქტიური დასვენება, სადაც ავადმყოფობის შვებულება არ ჯდება. შეგიძლიათ იმოძრაოთ რაც გინდათ, მაგრამ თუ გარეთ არ ცხელა, შეგიძლიათ ჩაიცვათ ჯინსის ტანსაცმელი - ეს არის დამატებითი დაცვა გაცვეთილი მუხლებისგან. იარეთ მხოლოდ ამისთვის სპეციალურად შექმნილ ადგილებში - პლატფორმებზე, ჩიხებზე.

მინიმუმ, აირჩიეთ ბრტყელი ადგილები, ქვიშის, გუბეების, ხვრელების ან მუწუკების გარეშე. მათ შეუძლიათ შეანელონ თქვენი ტარების სიჩქარე და, შესაბამისად, წონის დაკლების სიჩქარე და ასევე გაზარდონ ტრავმის რისკი.

როლიკებით სრიალი სუფთა ჰაერზე მოუტანს არა მხოლოდ კარგი ხასიათი, სიცოცხლის სიხარული, მაგრამ ასევე მნიშვნელოვანი სარგებელი ფიგურისთვის. როლიკებით ციგურებზე წონის დასაკლებად ერთი რამ გჭირდებათ - რეგულარული ვარჯიში. ასე რომ, თან წაიღეთ თქვენი საყვარელი მუსიკა ან კარგი კომპანია- და ველით ლამაზ ფიგურას!

ამ სტატიის კოპირება აკრძალულია!