საზაფხულო დიეტები: გემრიელი გზა სიმსუბუქისკენ. საზაფხულო დიეტა წონის დაკლებისთვის

ყველამ იცის, რომ მოშორება ჭარბი წონაზაფხულში ეს ბევრად უფრო მარტივი და ადვილია, ვიდრე ზამთარში ან გაზაფხულზე. შემოდგომაც კარგი დროწონის დაკლებისთვის: ყველა ხილი და ბოსტნეული გროვდება - აირჩიეთ ნებისმიერი, მაგრამ ზაფხულში კილოგრამები უფრო სწრაფად და დიდი ტკივილის გარეშე ქრება. ეს იმიტომ ხდება, რომ ზაფხულში ჩვენ უფრო მეტს ვმოძრაობთ, ვსეირნობთ, ვისვენებთ ზღვაზე, გავდივართ ბუნებაში, ვიცვამთ საცურაო კოსტუმებს და ვიცვამთ გამოკვეთილ და მჭიდრო ტანსაცმელს. ცხელი ამინდი ბევრ ადამიანს სრულიად კლავს მადას, მაგრამ მათ სურთ მეტი დალევა: თუ უპირატესობას ანიჭებთ სუფთა გაზიან წყალს, ვიდრე სასმელებს, როგორიცაა სპრაიტი ან კოლა, ეს უკვე დაეხმარება ორგანიზმის გარკვეულწილად გაწმენდას და „დაკარგვას“ რამდენიმე ზედმეტი ფუნტი.

რას ამბობენ დიეტოლოგები ზაფხულის კვებაზე

კვების ექსპერტები გირჩევენ რადიკალურად შეცვალოთ თქვენი დიეტა ზაფხულში: მიეცით იგი ძირითადად მომწიფებული ბოსტნეულისგან, მწვანილის, ხილისა და კენკრისგან, ახალი „ფერმენტირებული რძე“ - კეფირი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, ნატურალური იოგურტი; შრატი ასევე ძალიან სასარგებლოა ცხელ ამინდში.

მეორე დღე ხილიანია, ვაშლით (მსხალი და ა.შ.), მაგრამ ნებისმიერ შემთხვევაში, ნაყოფი არ უნდა იყოს ძალიან ტკბილი. შეგიძლიათ მიირთვათ რამდენიც გინდათ; გარდა ამისა, შეგიძლიათ დალიოთ 100 გრამი უცხიმო კეფირი (იოგურტი).

მესამე დღე კენკრის დღეა: კენკრა შეიძლება შეურიოთ თქვენი გემოვნებით.

მეოთხე დღე – ფერმენტირებული რძე, უცხიმო კეფირით და ხაჭოთი.

მეხუთე - ისევ ბოსტნეული, მაგრამ სხვები - მაგალითად, ახალი კიტრი: ასევე შეგიძლიათ მისგან სალათის მომზადება, ან თუნდაც ოქროშკა კეფირით, მაგრამ ყოველთვის მარილის გარეშე.

მეექვსე დღე ისევ კენკრის დღეა, მაგრამ კენკრით შეგიძლიათ გააკეთოთ კოქტეილები კეფირის საფუძველზე ან დალიოთ იოგურტი.

ფოტო: ზაფხულის დიეტაწონის დაკლებისთვის

ბოლო დღე – ახლად გაწურული ხილის წვენებიშაქრის გარეშე: შეგიძლიათ მიიღოთ სხვადასხვა ხილი და აურიოთ წვენები.

მოხმარება სუფთა წყალიამ დიეტაში ძალიან მნიშვნელოვანია: რეკომენდებულია 2,5 ლიტრამდე ჩვეულებრივი სუფთა ან უძრავი მინერალური წყლის დალევა; სითხის ნაწილი შეიძლება შედგებოდეს მწვანილის, მწვანე ან ხილის ჩაის დეკორქციისა და ინფუზიისგან.

საზაფხულო მონო-დიეტის მიმოხილვები წონის დაკლებისთვის

მიმოხილვების თანახმად, არსებობს დადებითი და უარყოფითი მხარეები - თუმცა, როგორც თითქმის ნებისმიერი დიეტა. სირთულე ის არის, რომ თავიდან ძალიან "მშიერი"; რამდენიმე დღის შემდეგ ეს უფრო ადვილი ხდება, მაგრამ ყველა ვერ ახერხებს დიეტის დასრულებას: მათ ნამდვილად სურთ "დაასრულონ ის რაც შეიძლება მალე". მაგრამ ვინც უძლებს სიამოვნებით აღნიშნავს კეთილდღეობის გაუმჯობესებას, კანისა და თმის მდგომარეობას და ათავისუფლებს 7-10 დამატებით კგ-ს.

დიეტა არ არის რეკომენდებული კუჭ-ნაწლავის დაავადებების დროს: უმი ბოსტნეულიდა ხილმა შეიძლება გამოიწვიოს გამწვავება. ის არ უნდა იქნას გამოყენებული სისხლძარღვების, სისხლის დაავადებების ან ბოლოდროინდელი სერიოზული დაავადებების ან ოპერაციების შემდეგ.

სწრაფი ზაფხულის დიეტა წონის დაკლებისთვის: მარტივი და გემრიელი

შემდეგ ვარიანტს სწრაფი დიეტა ჰქვია, თუმცა 5 დღე „ექსპრეს წონის დაკლების“ მოყვარულთა თვალსაზრისით არც ისე ცოტაა. დიეტა თითქმის არ შეიცავს რთულ ნახშირწყლებს, მაგრამ დიეტა საკმაოდ მრავალფეროვანია და საკვებიც გემრიელი.

პირველ დღეს: დილით - მოხალული მთლიანი პური და არა ტკბილი ჩაი; მე-2 საუზმე – უცხიმო ხაჭო (200 გრ); სადილი – ბოსტნეულის წვნიანი კარტოფილისა და კარაქის გარეშე, უცხიმო თევზი – 100 გ; ვახშამი - ბოსტნეულის ჩაშუშულიშავი პური.

დიეტადან გამოსავალი ძალიან მნიშვნელოვანია: მეორე დღეს დილით მიირთვით მოხარშული კვერცხი, ლანჩზე - ქათმის ბულიონიხორცის გარეშე, ვახშამზე – მოხარშული თევზი და ბოსტნეულის სალათი. მომდევნო დღეებში თანდათან დაამატეთ უცხიმო ცილოვანი პროდუქტებიდა რთული ნახშირწყლები, შემდეგ - მცენარეული ცხიმებიდა ა.შ. 10-12 კგ შეიძლება "გადავიდეს".

შემდეგ შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი ნატურალური პროდუქტები; მიზანშეწონილია დაიცვან რაციონალური და თუნდაც ცალკეული კვების პრინციპები და შეეცადოთ მეტი იმოძრაოთ. მაგრამ თქვენ არ უნდა ეცადოთ დაუბრუნდეთ თქვენს "ნორმალურ" დიეტას, რამაც გამოიწვია ჭარბი წონა: რატომ უნდა გამოიყენოთ დიეტები?

საზაფხულო დიეტა - 2 დღე და 2 კგ

მათთვის, ვისაც უყვარს რადიკალური ზომები, ორი დღე შეიძლება იყოს შესაფერისი, გადმოტვირთვის ვარიანტი, მაგრამ დიდი წონის დაკლება შეუძლებელია: მაქსიმუმ 2-2,5 კგ. მენიუ ერთნაირია როგორც პირველ, ასევე მე-2 დღეს: მთელი დღის განმავლობაში - შავი პურის კრეკერი (3 ცალი), 4 ვაშლი, ლიმონი, უცხიმო მოხარშული ხორცი (100 გრ). ზე თავს ვგრძნობ კარგადეს დიეტა შეგიძლიათ თვეში 3-4-ჯერ გაიმეოროთ.

სპეციალური საზაფხულო დიეტა შეიმუშავეს სპეციალისტმა დიეტოლოგებმა მიზეზის გამო, რადგან ის არის ზაფხულის სეზონითქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ სწრაფად დაიკლოთ წონა, არამედ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოთ თქვენი ჯანმრთელობა.

ახალის სიმრავლე და ხელმისაწვდომობა, ბუნებრივი ბოსტნეული, მწვანილი და ხილი შიგნით ზაფხულის პერიოდიგავაკეთებ დიეტის მენიუმრავალფეროვანი და ძალიან სასარგებლო.

რატომ არის უფრო ჯანსაღი წონის დაკლება ზაფხულში ^

IN ზაფხულის დრობუნება თავად უწყობს ხელს ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება და, როგორც არასდროს, არის სურვილი გამოიყურებოდე ლამაზად. ზაფხულში ადამიანები უფრო აქტიურები არიან, უფრო მეტ დროს უთმობენ მას სუფთა ჰაერი, უფრო ხშირად ჩნდება სიარულის ან გაქცევის სურვილი დაბურული ოთახიბუნებას, ზღვას ან უბრალოდ ქალაქგარეთ.

• ორგანიზმი აღადგენს თავის თავს, ცხიმიან ხორცს და სხვა მაღალკალორიული საკვებისაერთოდ არ მინდა. მსუბუქი ცივი სუპები, ბოსტნეულის სუპები და სალათები, ახალი კენკრა, ხილი და უშაქრო გამაგრილებელი სასმელები ფავორიტებად იქცევა ზაფხულის სეზონზე. ამ პროდუქტების სიმრავლე თქვენს დიეტაში მაშინვე იმოქმედებს თქვენს ფიგურაზე და სხვა.
• Ერთად ზედმეტი ფუნტიჯანმრთელობის მრავალი პრობლემა ასევე გაქრება. რაც სულაც არ არის გასაკვირი, რადგან ახალი ხილიდა ბოსტნეული ვიტამინებისა და მინერალების ძირითადი წყაროა ნორმალური ოპერაციასხეული. გარდა ამისა, ისინი შეიცავს საკმარისი რაოდენობით ბოჭკოს, რაც ხელს უწყობს ორგანიზმიდან მავნე ტოქსიკური ნივთიერებების, ქოლესტერინის, ცხიმებისა და ნაღვლის მჟავების გამოდევნას.
• კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირება უმჯობესდება და იმუნური სისტემა ძლიერდება, განვითარების რისკი ონკოლოგიური დაავადებები. გარდა ამისა, ბოსტნეული, ხილი და კენკრა იძლევა სისავსის შეგრძნებას, რადგან მჭიდროდ ავსებენ კუჭს. და მთელი მათი სარგებლიანობის მიუხედავად, მათ აქვთ დაბალი, ზოგიერთს კი ნულოვანი ან უარყოფითი, კალორიული შემცველობა.
• ზაფხულის სეზონზე ორგანიზმი არ ითხოვს ცხიმიან საკვებს და ასევე არ არის ფუჭი - სიცხეში საჭმლის მონელების პროცესები ნელდება, ამიტომ უმჯობესია ხორცი მიირთვათ არა უმეტეს კვირაში 3-ჯერ. მაგრამ ცილები უნდა იყოს წარმოდგენილი ყოველდღიური დიეტა. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არის მელანინის სინთეზის მთავარი წყარო, რომელიც იცავს ულტრაიისფერი გამოსხივებისგან. დღეებში, როდესაც დიეტა არ შედის ხორცის კერძები, ცილის წყარო უნდა იყოს კვერცხი, რძის პროდუქტები, ლობიო და თხილი.

• ზაფხულში ორგანიზმი გაცილებით მეტ სითხეს კარგავს და ოფლიანობა მატულობს. დეჰიდრატაციის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა დალიოთ საკმარისი სითხე. მაგრამ ხანდახან მუდმივად გწყურდებათ და ზედმეტი წყალი გადატვირთავს სხეულს. ამიტომ, თქვენ უნდა მთლიანად უარი თქვათ ტკბილ და გაზიან სასმელებზე, რადგან ისინი კიდევ უფრო გაიძულებენ დალევის სურვილს.
• არ დაგავიწყდეთ, რომ არა მხოლოდ ოფლით იკარგება ჭარბი სითხე, არამედ მინერალებიც. ამიტომ ზაფხულის ცხელ დღეს უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ მინერალურ წყალს, ხილის სასმელებს, მჟავე ხილისა და კენკრის კომპოტებს და მწვანე ჩაის. ეს სასმელები არა მხოლოდ მშვენივრად გიკლავს წყურვილს, არამედ ავსებს მინერალების ნაკლებობას.
• დიეტის მნიშვნელოვანი უპირატესობა ის არის, რომ ის არ გამოიწვევს ვიტამინის დეფიციტს ან დეპრესიას. კიტრის, საზამთროს, ნესვის ახალი სუნი, ფერადი კენკრის და ხილის მადისაღმძვრელი გარეგნობა, აყვავებული გამწვანება და მზიანი ამინდი მდიდრებს მისცემს. დადებითი ემოციებიდა დაძლიეთ ნებისმიერი დეპრესია.

თუ ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები გაქვთ, მაშინ ზაფხულის დიეტა, როგორც კვების მეთოდი შეიძლება არ იყოს შესაფერისი. მაგალითად, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მქონე ადამიანები ნაწლავური დაავადებებიბოჭკოების სიმრავლე უკუნაჩვენებია, განსაკუთრებით ბოსტნეულისთვის ახალი. ნებისმიერი ეჭვი, რომელიც დაკავშირებულია ზაფხულის დიეტასთან, ისევე როგორც ნებისმიერ სხვა შემთხვევაში, ექიმმა შეიძლება გადაჭრას მენიუს კორექტირებით.

საზაფხულო დიეტა წონის დაკლებისთვის: მენიუ 1-2 კვირის განმავლობაში ^

ზაფხულის დიეტის სისტემა ნათელი და მარტივია:

• თქვენ უნდა მიირთვათ ნატურალური, ადგილობრივი ბოსტნეული, კენკრა და ხილი, დიეტის პერიოდში ცილის წყარო იქნება რძის პროდუქტები.
• შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი, წყალი, მცენარეული ინფუზიები, ხილის სასმელები და ახლად გამოწურული წვენები მარილისა და შაქრის გარეშე.
• შეგიძლიათ სალათები მოაყაროთ იოგურტით ან მინიმალური რაოდენობით მცენარეული ზეთით.
• ზაფხულის დიეტის მენიუდან ყველა სხვა პროდუქტი მთლიანად გამორიცხულია.
• კარტოფილი, ყურძენი და ბანანი უნდა გამოირიცხოს ხილისა და ბოსტნეულის რაციონიდან.

ზაფხულის დიეტის კიდევ ერთ უპირატესობად შეიძლება ჩაითვალოს არარსებობა მკაცრი მენიუ— ის შედგენილია დამოუკიდებლად, თქვენი პრეფერენციებისა და საჭიროებების მიხედვით. დიეტის ხანგრძლივობა არ აღემატება 2 კვირას.

მენიუ 7 დღის განმავლობაში

Პირველი დღე

• მთელი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი ბოსტნეული, ჩაშუშული, მოხარშული თუ ახალი.
• საუზმე - სალათის დიდი ნაწილი ნებისმიერი ბოსტნეულისა და მწვანილისგან.
• საჭმელი - სტაფილოს სალათიიოგურტით არომატიზებული.
• სადილი - ჩაშუშული ლობიო ბოსტნეულით.
• შუადღის საჭმელი - მოხარშული ჭარხალი, გახეხილი მსხვილ სახეხზე, ზემოდან იოგურტით.
• ვახშამი - გამომცხვარი ბოსტნეულის სალათი, ჩაის კოვზი კარაქით.

Მეორე დღე

• მთელი დღის განმავლობაში მხოლოდ ხილი, 2 სახეობა. Მაგალითად:
• საუზმეზე - მსხლისა და ფორთოხლის სალათი, ზემოდან იოგურტით.
• Snack - ჭიქა ფორთოხლის წვენი და მსხალი.
• სადილი - ღუმელში გამომცხვარი მსხალი.
• შუადღის საუზმე - მსხლის წვენი.
• ვახშამი - ჭიქა 1% ფერმენტირებული რძის სასმელი და ხილი.

დღე მესამე

• შეგიძლიათ მთელი დღის განმავლობაში კენკრით განებივროთ თავი.
• საუზმე - მოამზადეთ დესერტი უცხიმო ხაჭოსა და კენკრის ნარევისგან.
• მეორე საუზმე - კენკრის წვენი
• სადილი - თეფში ნებისმიერი კენკრა და ნახევარი ჭიქა კეფირი.
• შუადღის snack - კენკრის სალათი ჩაცმული იოგურტი.
• ვახშამი - კენკრა და 2 ნიგოზი.

დღე მეოთხე

• მთლიანად ეძღვნება ფერმენტირებული რძის პროდუქტებს. დღის განმავლობაში შეგიძლიათ დალიოთ 2 ლიტრი ამ სასმელი, ცხიმის შემცველობით არაუმეტეს 2%.

დღე მეხუთე

• შეგიძლიათ გაიმეოროთ პირველი დღის მენიუ ან გამოიყენოთ სხვა ბოსტნეული. ლანჩზე შეგიძლიათ მოხარშოთ ბარდის ფაფა, ან ჩაშუშოთ ბოსტნეული, მაგრამ არა ლობიოსთან ერთად, მაგრამ დაამატოთ ცოტა სოკო.

დღე მეექვსე

• კენკრის დღე, მენიუ მთლიანად მეორდება მესამე დღეს.

დღე მეშვიდე

• ყველაზე მძიმე, ვერაფერს შეჭამ, მხოლოდ ერთი სახეობის ხილიდან შეგიძლიათ დალიოთ წვენი.

თუ კვირა წარმატებული გამოდგა, კუჭი არ აჯანყდა და თავს კარგად გრძნობთ, შეგიძლიათ თავიდანვე (პირველი დღიდან) გააგრძელოთ ზაფხულის დიეტა. ასე ჭამა კიდევ ერთი კვირა არ არის საჭირო, შეგიძლიათ მთლიანად შემოიფარგლოთ დიეტის შვიდი ან ათი დღის განმავლობაში.

შედეგები, მიმოხილვები მათგან, ვინც წონაში დაიკლო და ექიმები ^

მხოლოდ მცენარეული საკვების მუდმივად ჭამა ცოტა ადამიანისთვის არის შესაფერისი, ხოლო ცილოვანი პროდუქტები უკიდურესად აუცილებელია სხეულის ორგანოებისა და სისტემების სრული ფუნქციონირებისთვის. მაგრამ ზაფხულში, საკუთარი თავისთვის ასეთი გადატვირთვის მოწყობა სასარგებლოა როგორც თქვენი ფიგურისთვის, ასევე ჯანმრთელობისთვის.

• საზაფხულო დიეტის შესახებ მიმოხილვები ძირითადად დადებითია - საშუალოდ, 10 დღეში შეგიძლიათ მოიცილოთ 10 კილოგრამი ცხიმი.
• ზაფხულის დიეტის შედეგები ძალიან შთამბეჭდავია. გარდა ამისა, თუ შეზღუდავთ თქვენს მოხმარებას სწრაფი ნახშირწყლებიდა ცხიმები, მიღწეული შედეგისტაბილური იქნება.
• ზაფხულის კვების მეთოდის გამოყენება შეგიძლიათ თვეში ერთხელ. ზაფხული გთავაზობთ დიდ შესაძლებლობას მოიპოვოთ მოხდენილი სილუეტი და გააუმჯობესოთ ჯანმრთელობა!

დიეტის ბოლოს ცხოველური ცილების შეყვანა უნდა მოხდეს თანდათანობით და არა დიდი რაოდენობით. ამავდროულად, ხორცის გვერდით კერძად ჩაშუშული ბოსტნეულის ან სალათების გარდა არაფერი არ გამოიყენოთ.

აღმოსავლური ჰოროსკოპი 2019 წლის მარტისთვის

ზაფხულის დიეტით 5 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 5 კგ. დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ დაახლოებით 1 კგ ჭარბი წონა. ამის ახსნა მარტივია. ყოველივე ამის შემდეგ, ზაფხულის ცხელ დღეებში წონის დაკლება ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე ზამთრის ყინვებზე. რა თქმა უნდა, არაერთხელ შეგიმჩნევიათ, რომ სიცხეში ჭამის სურვილი თითქმის არ გაქვთ; ცხიმიანი ცხელი კერძები, ცომეული და ტკბილეული განსაკუთრებით უსიამოვნო გეჩვენებათ. ჩვეულებრივ სწყურია მსუბუქი ცივი კერძები, როგორიცაა სალათები და ახალი ბოსტნეული და ხილი. მეც მინდა ბევრი დალევა.

რატომ არ ისარგებლოთ შინაგანი ბალანსის დასარეგულირებლად ამ ბუნებრივი მექანიზმებით და დაიცავით საზაფხულო დიეტა, რომელიც დაგეხმარებათ არა მხოლოდ წონის დაკლებაში, არამედ ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაშიც. ყოველივე ამის შემდეგ, ზაფხულის დიეტა ზუსტად აკმაყოფილებს თქვენი ორგანიზმის სეზონურ მოთხოვნებს და პროდუქტები, საიდანაც იგი შედგება, უხვად არის ხელმისაწვდომი.

საზაფხულო დიეტის მენიუ წონის დაკლებისთვის (7 დღე)

ორშაბათი:

საუზმე: ყავა უშაქროდ, კრეკერი

მე-2 საუზმე: თითო 100გრ უცხიმო კეფირი და ხაჭო

ვახშამი: წვნიანი სხვადასხვა ბოსტნეულისგან შემწვარი გარეშე (სტაფილო, ხახვი, კომბოსტო, ნიახური, წიწაკა 100-150 გ უცხიმო ხბოს ხორცი)

ვახშამი: მოხარშული ან გამომცხვარი ბოსტნეული, ნებისმიერი ხელმისაწვდომი, გარდა კარტოფილისა (250-300 გ)

სამშაბათი:

საუზმე: ნებისმიერი ხილი და სუსტი ჩაი უშაქროდ

მე-2 საუზმე: ჭიქა ნებისმიერი სეზონური კენკრა

ვახშამი: წვნიანი, იგივე ორშაბათს, ხბოს ნაცვლად - 150 გრ უცხიმო თევზი

ვახშამი: 300 გრ ბოსტნეულის ჩაშუშული

ოთხშაბათი:

საუზმე:ჩაი შაქრისა და კრეკერის გარეშე

მე-2 საუზმე: ახალი კომბოსტოს და კიტრის სალათი, ორი მწყერის კვერცხებიან ერთი ქათამი

ვახშამი: ბოსტნეულის წვნიანი და 150 გრ ქათმის ფილე

ვახშამი: ბოსტნეულის ჩაშუშული(250-300გრ.)

ხუთშაბათი:

საუზმე:სუსტი ყავა და ნაჭერი ჭვავის პური

მე-2 საუზმე: ჭიქა გახეხილი სტაფილო

ვახშამი: ბოსტნეულის წვნიანი და 150გრ თეთრი ლობიო

ვახშამი: დიდი ხილის სალათი

პარასკევი:

საუზმე: ორი გამომცხვარი ვაშლიდა ჩაი შაქრის გარეშე

მე-2 საუზმე: 100 გრ ხაჭო შერეული ნებისმიერი დაჭრილი ხილით

ვახშამი: ბოსტნეულის წვნიანი და 150გრ საქონლის ხორცი

ვახშამი: ღუმელში გამომცხვარი ბოსტნეული (კარტოფილის გარდა)

საშუალო ყოველდღიური კალორიული შემცველობა 609 კკალ.

სურვილის შემთხვევაში დიეტის გამოყენება შესაძლებელია ათი დღის განმავლობაში, შემდეგ შეისვენეთ. ამ შემთხვევაში დაიკლებთ 8-10 კგ-ს. დიეტის დროს დღეში უნდა დალიოთ დაახლოებით 1,5 ლიტრი გაწმენდილი წყალი.

ზაფხულის დიეტის დადებითი მხარეები

საზაფხულო დიეტა წონის დაკლებისთვისკარგია მათთვის, ვისაც სურს წონაში სწრაფად დაკლება, მაგალითად, პლაჟის სეზონისთვის. ის კარგად მოითმენს (ბევრად უკეთესია, ვიდრე კეფირი, იაპონური, წიწიბურას დიეტა), რადგან შეიცავს ცილებს, ნახშირწყლებს, ვიტამინებს და მინერალებს. ორგანიზმისთვის აუცილებელი. დიდი რაოდენობით ბოსტნეული ორგანიზმს ბოჭკოებს მიაწვდის, რაც სისავსის შეგრძნებას იწვევს. მეორე საუზმე აქრობს შიმშილის გრძნობას, უფრო მეტიც, ძირითადი კვება ხდება დღის პირველ ნახევარში, რაც მატულობს. დიეტის ეფექტურობა.

საზაფხულო დიეტის უარყოფითი მხარეები წონის დაკლებისთვის

დიეტის მთავარი მინუსი არის ის, რომ ის მიეკუთვნება კატეგორიას სწრაფი დიეტებიწონის დაკლებისთვის და მოგეხსენებათ, წონის სწრაფი კლება ხშირად იწვევს არასტაბილურ შედეგებს. თუ გსურთ წონაში სამუდამოდ დაკლება, უმჯობესია გამოიყენოთ ინდივიდუალურად შემუშავებული დიეტა, რომელიც მხოლოდ თქვენს სხეულს მოერგება, რაც მთავარია. სათანადო წონის დაკარგვა. ამ შემთხვევაში ზედმეტი კილოგრამები არ დაგიბრუნდებათ. შეკვეთა ინდივიდუალური დიეტაშეგიძლიათ ეწვიოთ ჩვენს ვებ გვერდს პროფესიონალი დიეტოლოგისგან.

შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება საყვარელ საკვებზე? ზაფხულში ყველაფერი შესაძლებელია! დაწვრილებით შესახებ გემრიელი დიეტებისტატიაში.

როდის, თუ არა ზაფხულში, უნდა დაიწყოთ მოვლა საკუთარი წონა? დასვენების პერიოდი და სანაპირო სეზონი უბიძგებს ყველას, ვინც უგულებელყოფს ჯანსაღი კვებისარდადეგების დროს იზრუნეთ სხეულზე სათანადოდ.

საზაფხულო დიეტა ითვლება ერთ-ერთ უმარტივესად, როგორც ფიზიკურად, ასევე ფსიქოლოგიურად.არიან, იმყოფებიან სხვადასხვა ვარიანტებიმენიუ, ასე რომ ყველას შეუძლია იპოვოს წონის დაკლების გზა თავისი გემოვნებით. ყველაზე ხშირად, ჭარბი წონა ერთ კვირაში იკარგება და ამ დროს 5-7 კგ-ს დიდი სირთულის გარეშე მოიშორებთ.

ზაფხულში წონის დაკლების წესები

საზაფხულო დიეტები კარგია იმ მხრივ, რომ ცხელ ამინდში ადამიანს მადა ეკარგება. ორგანიზმი საერთოდ არ ეწინააღმდეგება კალორიების შეზღუდულ მიღებას, ამიტომ წონის დაკლება შეუფერხებლად ხდება არაჯანსაღი საკვების მიღებით.

ნებისმიერი საზაფხულო დიეტა ეფუძნება იმავე პრინციპს - თქვენ უნდა მიირთვათ ბუნების სეზონური საჩუქრები შეუზღუდავი რაოდენობით. კენკრის, ბოსტნეულის და ხილის დაბალი კალორიული შემცველობის გამო, სწორად ჩამოყალიბებული დიეტა არანაირად არ იმოქმედებს ფიგურაზე, მაგრამ ამავე დროს ადამიანი არ განიცდის შიმშილს, რაც ხდება კვების პრინციპის მკვეთრი ცვლილებით.

მიუხედავად ბუნებრივი საჩუქრების მდიდარი შემადგენლობისა, ისინი მაინც ვერ უზრუნველყოფენ ადამიანს საკმარისი რაოდენობითკვების კომპონენტები. ამის გამო ზაფხულის დიეტას დიდხანს ვერ მიჰყვებით, აუცილებლად უნდა შეიყვანოთ პროტეინი და ნახშირწყლებიანი საკვებიმაგალითად, ფაფა და უცხიმო ხორცი.

ზაფხულის ყველა დიეტა მოითხოვს შემდეგ პირობებს:

1. თქვენ უნდა ჭამოთ მცირე რაოდენობით ფრაქციულ ნაწილებში 5-6 ჯერ დღეში.
2. ბუნების სეზონური საჩუქრები შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი რაოდენობით თქვენი შიმშილის დასაკმაყოფილებლად.
3. დიეტაში მარილის ნაკლებობის გამო დარღვეული სითხის ბალანსის აღსადგენად, დღეში მინიმუმ 2 ლიტრი სუფთა წყალი უნდა დალიოთ გაზის გარეშე.
4. დიეტადან უნდა გამოირიცხოს შავი ჩაი, ყავა, ლიმონათი, ალკოჰოლი და სხვა სასმელები, გარდა წყლისა და მწვანე ჩაისა.

ცხელ სეზონზე წონის დაკლების კიდევ ერთი უპირატესობა ის არის, რომ ბევრს სურს ლამაზად გამოიყურებოდეს მოკლე კალთებით, მაისურებითა და ღია საცურაო კოსტუმებით და ამისთვის მათ უნდა მოიცილონ ფიგურის უსიამოვნო ნაკეცები. ეს სურვილი ქმნის ყველაზე მნიშვნელოვან პირობას ეფექტური დიეტა – ძლიერი მოტივაცია. ეს უკვე ნახევარი წარმატებაა, ამიტომ რჩება მხოლოდ ნებისყოფის გამოვლენა და მთელი დიეტის გაძლება დაბალკალორიულ საკვებზე.

წონის დაკლების სარგებელი და ზიანი სეზონურ საკვებზე

ნებისმიერი დიეტაზე წონის დაკლება ემყარება იმ ფაქტს, რომ ორგანიზმი არ იღებს საკმარის კალორიებს საკვებიდან, ამიტომ იწყებს მათ ძებნას საკუთარ თავში და პოულობს მათ ცხიმოვან დეპოზიტებში. საზაფხულო წონის დაკლების მეთოდების უპირატესობა ის არის, რომ ბოსტნეული და ხილი იძლევა დიდი რაოდენობით ვიტამინებს, მინერალებს და სხვა სასარგებლო კომპონენტებს. ამის შედეგად ორგანიზმი არ განიცდის მძიმე დისკომფორტს ნაცნობი უსარგებლო საკვების ნაკლებობის გამო.

ნივთიერებები, რომლებიც ბუნების საჩუქრებთან ერთად ხვდება სხეულში, არა მხოლოდ წონის დაკლების საშუალებას იძლევა, არამედ აუმჯობესებს კანის, თმისა და ფრჩხილების მდგომარეობას და აუმჯობესებს ფუნქციონირებას. საჭმლის მომნელებელი სისტემა. ასეთი კვებით ბევრი ადამიანი ამჩნევს, რომ უძილობა გაქრა და დილით გაღვიძება უფრო ადვილი ხდება.

Ამის მიუხედავად, დიდი დროთქვენ არ შეგიძლიათ დაკმაყოფილდეთ მხოლოდ ბუნების საჩუქრებით - ეს უარყოფითად იმოქმედებს თქვენს საქმიანობაზე შინაგანი ორგანოები. ზაფხულის დიეტის ხანგრძლივობა შეიძლება იყოს განსხვავებული, მაგალითად, 3, 4, 5, 7, 10 ან 14 დღე. რაც უფრო მეტი დრო სჭირდება ხილსა და ბოსტნეულზე წონის დაკლებას, მით უფრო მრავალფეროვანი პროდუქტები უნდა შეიტანოთ ზაფხულის მენიუში.

ზოგადად სეზონური ხილი ზომიერად მოხმარების შემთხვევაში ორგანიზმს არ აზიანებს. თუმცა დიეტის დროს დღიური ნორმაიზრდება ბოსტნეულის და ხილის მოხმარება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მომნელებელი სისტემის დაავადებები.

მჟავე ხილმა, როგორიცაა ვაშლი ან ციტრუსები, შეიძლება დააზიანოს კბილის მინანქარი, ხოლო ბანანის, ყურძნისა და ფინიკის უკონტროლო მოხმარების შემთხვევაში შეიძლება საპირისპირო ეფექტი და სხეულის ზომის გაზრდა.

ამ მეთოდის კიდევ ერთი ნაკლი მდგომარეობს იმაში, რომ ასეთი დაბალკალორიული მარხვის შემდეგ ძალიან ადვილია ჭარბი წონის ხელახლა მომატება. ჩვეულ დიეტას კომპეტენტური გადასვლის გარეშე დაბრუნების შემდეგ, მალე შეამჩნევთ, რომ წელისა და თეძოებიდან გაუჩინარებული სანტიმეტრი კვლავ გამოჩნდა.

დიეტის მენიუს პარამეტრები

ყველაზე ხშირად, 7-დღიანი ზაფხულის წონის დაკლების დიეტა ისეა შექმნილი, რომ კვირის ყოველი დღე ერთ ბოსტნეულს ან ხილს ეთმობა, რის შედეგადაც ყოველკვირეული სხვადასხვა მონო-დიეტების ჯაჭვია. მაგალითად, პირველ დღეს შეგიძლიათ მიირთვათ ვაშლი, მეორეზე - კიტრი, მესამე დღეს - ფორთოხალი და ა.შ. ამავდროულად, კვირაში 1-2-ჯერ შეგიძლიათ ლანჩზე მიირთვათ პატარა ნაჭერი. მჭლე ხორციცილის დეფიციტის შესავსებად.

მონო დიეტა ყოველდღე

ზაფხულის მონო-დიეტების ყველაზე პოპულარული შვიდდღიანი ჯაჭვი ასეთია:

• 1 დღე- შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი შერჩეული ბოსტნეული ნებისმიერი ფორმით, გარდა შემწვარი, შეუზღუდავი რაოდენობით, ყველაზე ხშირად 1-1,5 კგ საკმარისია დღეში;
• დღე 2- შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი ხილი, გარდა ბანანის, ფინიკისა და ყურძნისა, ახალი, ან შეგიძლიათ გააკეთოთ კოქტეილი უცხიმო იოგურტით ან კეფირით, ჩვეულებრივ 1-1,5 კგ ხილი საკმარისია დღეში;
• დღე 3– შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი კენკრა შეუზღუდავი რაოდენობით, სურვილისამებრ დაუმატოთ უცხიმო კეფირი ან ხაჭო;
• 4 დღე- თქვენ უნდა ჭამოთ და დალიოთ უცხიმო, მაგრამ არა მთლიანად უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, მაგალითად;
• 5 დღე– ბოსტნეულის დღე კვლავ მეორდება და შეგიძლიათ აირჩიოთ იგივე ბოსტნეული, რომელიც იყო პირველ დღეს, ან ნებისმიერი სხვა;

• დღე 6– კენკრის დღე მეორდება და უმჯობესია ხილისგან დესერტის მომზადება, მაგალითად, კოქტეილი, მუსი ან სალათი;
• დღე 7– ბოლო დღე ყველაზე რთული იქნება, რადგან შეგიძლიათ მხოლოდ ახლად გამოწურული წვენების დალევა შაქრის გარეშე, საკმარისი იქნება დღეში 2-3 ლიტრი.

ამ დიეტის გაგრძელება კიდევ ერთი კვირა არ შეიძლება, რადგან ზაფხულის დიეტის 7 დღის დიეტა არ შეიცავს კვებითი კომპონენტებით მდიდარ საკვებს. წონის დაკლების შემდეგ ნელ-ნელა მოგიწევთ ჩვეულ დიეტას დაუბრუნდეთ და ამის გამეორებას შეძლებთ არა უადრეს ერთი თვისა. ასეთი დიეტის ერთ კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 4-7 კგ.

ფრანგული შვიდი დღე

წონის დაკლების ეს მეთოდი შექმნილია იმისთვის, რომ დაგეხმაროთ წონაში ზაფხულისთვის ერთ კვირაში. ამ დროის განმავლობაში შეგიძლიათ მოიცილოთ 3-6 კგ ჭარბი წონა. ფრანგული საზაფხულო დიეტის ერთი კვირის ძირითადი პრინციპია ცალკე კვება, ანუ ცხოველური და მცენარეული საკვებიგამოიყენება ცალკე, შერევის გარეშე. კვებას შორის ინტერვალი უნდა იყოს 3 საათი.

კვირის მენიუ ასეთია:

• 1 დღე– საუზმეზე 1 ცალი მაგრად მოხარშული მოხარშული კვერცხიდა იოგურტის ნაწილი ხილის ნაჭრებით, ლანჩზე ახალი ბოსტნეულის სალათი ზეითუნის ზეთი, ჩაშუშული ჭარხლის ნაწილი გარგარის ჩირთან ან ქლიავთან ერთად, ვახშამზე 100 გრ მოხარშული ქათამი კანის გარეშე, ცხიმი, მარილი და სანელებლები, ერთი ნაჭერი მყარი ყველი, ერთი ჭიქა უცხიმო კეფირი;
• დღე 2– საუზმეზე 1 ფორთოხალი და ორი კრეკერი შავი პური, ლანჩზე 100 გრ მოხარშული ზღვის პროდუქტები და ხბოს ხორცი, ერთი ჭიქა უცხიმო კეფირი ან იოგურტი, ვახშამზე ჩაშუშული ყვავილოვანი კომბოსტო ან ბროკოლი, 1 პატარა კარტოფილი მოხარშული. ტყავი;

• დღე 3– საუზმეზე 100 გრ უცხიმო ხაჭო და უცხიმო ლორის ნაჭერი, ლანჩზე 100 გრ მოხარშული სოკო მწვანილით, პორცია ჩაშუშული კომბოსტო, 2 საშუალო ზომის კარტოფილი, მოხარშული ქურთუკებში, 2 ახალი კივი, ვახშამზე 120 გრ მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული მჭლე თევზი (ვირთევზა, პიკის ქორჭილა, ფლაკონი) და ჭიქა კეფირი;
• 4 დღე– საუზმეზე შვრიის ფაფა წყალთან და 1 ახალ ბანანთან ერთად, ლანჩზე 1 მოხარშული კვერცხი და 100 გრ მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული მჭლე თევზი მწვანილით, ვახშამზე ბოსტნეულის და ზეითუნის ზეთის სალათი, 1 საშუალო ზომის მოხარშული კარტოფილი. , 1 შავი პურის კრეკერი ;
• 5 დღე– საუზმეზე 1 მოხარშული კვერცხი და პორცია იოგურტი ხილის ნაჭრებით, ლანჩზე 100 გრ ბრინჯი წყალთან ერთად, მოხარშული ჭარხალი და ერთი ჭიქა გოგრა ან პომიდვრის წვენი, ვახშამზე 100 გრ უცხიმო ხაჭო, ერთი ნაჭერი მყარი ყველი, ერთი ჭიქა კეფირი ან იოგურტი;
• დღე 6– საუზმეზე, პორცია სიმინდის ფანტელები წყალთან ერთად და ერთი ჭიქა კეფირი ან იოგურტი, ლანჩზე 1 მოხარშული კვერცხიდა 120 გრ მოხარშული ან ჩაშუშული ღვიძლი, სადილად გახეხილი კომბოსტო, შავი პურის კრეკერი და 1 ახალი კივი;
• დღე 7– საუზმეზე 1 მოხარშული კვერცხი და ერთი ნაჭერი მყარი ყველი, ლანჩზე ბრინჯი წყალზე, გახეხილი კომბოსტო და მოხარშული სოკო, სადილისთვის 150 გრ მოხარშული ან ჩაშუშული ღვიძლი, 2 კრაბის ჩხირებიდა ჭიქა რძე.

ფრანგული დიეტა გვთავაზობს დაბალანსებული მენიუ- ორგანიზმი იღებს როგორც მცენარეულ, ასევე ცხოველურ საკვებს. ასეთი დიეტა საშუალებას გაძლევთ არა მხოლოდ დაიკლოთ ჭარბი წონა, არამედ გააკეთოთ ეს საკუთარი ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

ალუბლის დიეტა

ზაფხულის დადგომასთან ერთად ხილის მაღაზიების თაროებზე ალუბალი იწყებს გამოჩენას, რომელიც სასიამოვნო გემოს გამო სწრაფად იყიდება. თუმცა, ყველამ არ იცის, რომ ეს კენკრა დაგეხმარებათ სწრაფად და ეფექტურად დაიკლოთ წონაში შიმშილისა და ცდუნების გარეშე. ამისათვის თქვენ უნდა შექმნათ დიეტა მაქსიმალური გამოყენებაახალი ალუბალი, კომპოტების, წვენების და ხილის სასმელების სახით.

კენკრის გარდა, დიეტაში სხვებიც უნდა შეიტანოთ დაბალკალორიული საკვები, მაშინ დიეტა შეიძლება გაგრძელდეს 7 დღით ორგანიზმისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. მენიუ შეიძლება შედგებოდეს შემდეგნაირად:

• საუზმე– 100 გრ შვრიის ფაფა წყალში და 300 გრ ალუბალი;
• ვახშამი– მჭლე ნაწილი ბოსტნეულის წვნიანი, მოხარშული ქათმის პატარა ნაჭერი კანის, ცხიმის, მარილისა და სანელებლების გარეშე ან უცხიმო მოხარშული თევზი, ერთი ჭიქა ალუბლის წვენი ან კომპოტი უშაქროდ;
• შუადღის ჩაი- 300 გრ კენკრა;
• ვახშამი- ახალი ბოსტნეულის სალათი გასახდელის გარეშე, კიდევ ერთი ნაჭერი ქათამი ან თევზი, ერთი ჭიქა უცხიმო კეფირი ან იოგურტი.

ეს მენიუ მოქმედებს ყოველდღე მთელი კვირის განმავლობაში. ამ დროის განმავლობაში შეგიძლიათ მოიცილოთ 3-4 კგ ჭარბი წონა, მაშინ როცა შიმშილის ძლიერი გრძნობა არ გექნებათ და რაციონიდან გამოსვლის შემდეგ გაგიადვილდებათ წინა დიეტაზე დაბრუნება.

დასკვნები

ზაფხულში ბუნება გვაჩუქებს დიდი რაოდენობით ვიტამინებს, ამიტომ ღირს მათი გამოყენება თქვენი ორგანიზმის სასარგებლოდ. საზაფხულო დიეტები 7 დღის განმავლობაში საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონა სწრაფად, ეფექტურად და გარეშე გვერდითი მოვლენები. თუ დაიცავთ ყველა წესს და არ მისცემთ საკუთარ თავს ჭამის უფლებას მავნე პროდუქტიყოველ შემთხვევაში, ზოგჯერ, შემდეგ რამდენიმე დღეში პირველი შედეგები შესამჩნევი იქნება შეუიარაღებელი თვალით.

მკითხველის მოთხრობა "როგორ დავკარგე 18 კგ 2,5 თვეში"
მთელი ცხოვრება მსუქანი ვარ და ჭარბი წონა ვიტანჯე. ტანსაცმლის მაღაზიებში მე ავირჩიე ზომა L, რომელიც 25 წლის ასაკში გადაიქცა XL-ად და განაგრძო ზრდა. დიდი ხანია შემიძლია გითხრათ, როგორ ვცდილობდი 30-35 ზედმეტ კილოგრამებთან ბრძოლას: დიეტა, შიმშილობა და ფიზიკური ვარჯიში, თუნდაც აბები და ერთგვარი შეთქმულებები. ეფექტი ხანმოკლე იყო ან საერთოდ არ არსებობდა. მოკლედ, სასოწარკვეთა, დეპრესია და თითქმის დათმობა საკუთარის მიმართ უზარმაზარი წონა. მაგრამ ერთ დღეს შემხვდა... შოკოლადის ფილა, რომელიც გეხმარება წონის დაკლებაში! მისი გასინჯვა არაფერი დამიჯდა - მე მიყვარს შოკოლადები. შევუკვეთე და შევჭამე. და წონა დაეცა !! როგორც ჩანს, მისტიკა, მაგრამ ასეა. დავიწყე საკითხის შესწავლა და მივხვდი, როგორ მუშაობს ეს ყველაფერი. გოგოებო, სცადეთ! 2,5 თვეში უკვე 18 კგ დავიკელი. და ვაგრძელებ. ეს შენზეა დამოკიდებული, მაგრამ წონის გარდა არაფერს იკლებ. სცადეთ Choco Burn შოკოლადი წონის დაკლებისთვის 147 რუბლისთვის.

იცოდით, რომ ზაფხული არის დრო, როდესაც შეგიძლიათ სწრაფად და ეფექტურად დაიკლოთ წონა. ზაფხულის ამ თვეებში ჩვენ უფრო მეტს ვმოძრაობთ, თუნდაც ადრე ნაცნობი სურათიცხოვრება. მადლობა დიდი რიცხვიბოსტნეული და ხილი, მწვანილი, კენკრა, შეგიძლიათ მიიღოთ ფიგურა, რაზეც დიდი ხანია ოცნებობდით. გარდა ამისა, თუ თქვენ ასევე აკეთებთ რაიმე სახის ვარჯიშს, მაშინ წონის დაკლების ეფექტი დიდხანს არ გამოჩნდება.

წონაში დაკლება დაუყოვნებლივ უნდა დაიწყოთ ჩვენი სტატიის წაკითხვის შემდეგ და არა ხვალ ან მომავალ ორშაბათს. ვიცნობდი ერთ გოგოს, რომელიც ოთხშაბათს აყოვნებდა და ამტკიცებდა, რომ ორშაბათი მძიმე დღეა, შაბათ-კვირის შემდეგ გონს უნდა მოხვიდე და სამშაბათს დიეტაში ცოტა შეანელო, რათა ოთხშაბათს შეწყვიტო ჭამა. ბევრი „მავნე“ საკვები. აბა, რა ვთქვა, ეს მხოლოდ საბაბია და მეტი არაფერი. ახლა წადით და დაასხით ლიტრი ნახევარი წყალი, რომელიც მთელი დღის განმავლობაში უნდა დალიოთ. ჯერ ერთი, მადა დაგიქვეითდებათ და მეორეც, უამრავი სითხის დალევახელს უწყობს სწრაფი გაცვლანივთიერებები თქვენს ორგანიზმში, რაც ნიშნავს ორგანიზმიდან ტოქსინების გამოდევნას და ამით გაწმენდას. საბოლოო ჯამში, ასეთი ქმედებების შედეგი იქნება წონის დაკლება და მეტი არაფერი. სხვათა შორის, სიცხეში სადმე უნდა დალიოთ მეტი წყალი, მაგრამ 1,5-2 ლიტრზე ნაკლები დღეში. და ჩემი რჩევაა, რომ წყლის უმეტესი ნაწილი მიზანშეწონილია დალიოთ დილით და არა ღამით. თქვენ უბრალოდ მოგიწევთ ადგომა ტუალეტში წასასვლელად ღამით რამდენჯერმე, როგორც ყველამ უკვე მიხვდა.

წონის დაკლებისთვის საზაფხულო დიეტები ძალიან მრავალფეროვანია, მათზე უსასრულოდ შეიძლება ვისაუბროთ. ყველა ირჩევს იმას, რაც მოსწონს. მე ავარჩიე რამდენიმე საინტერესო დიეტა, რომელიც შეგიძლიათ გაითვალისწინოთ.




1. დიეტა მოხმარების საფუძველზე სალათები. ზაფხული დიეტური სალათებიეს არის აუცილებელი კერძი მთელი ზაფხულის განმავლობაში. და არა მხოლოდ ახალგაზრდა ქალბატონებს შორის, რომლებმაც გადაწყვიტეს წონის დაკლება, არამედ მათ შორის, ვისაც ეს არ სჭირდება. მისგან მხოლოდ სასარგებლო ნივთიერებების მიღება ახალი პროდუქტები, ამით თქვენ უზრუნველვყოფთ თქვენი სხეულის ჯანმრთელობას დიდი ხნის განმავლობაში.

წონაში დაკლებას ცდილობს გოგონას რაციონში ყოველთვის უნდა ჰქონდეს კომბოსტო, კიტრი, ხახვი, ისპანახი და სხვა ბოსტნეული, საიდანაც კერძები ყოველდღე სხვადასხვანაირად შეიძლება გაკეთდეს. მაგრამ არის განსაკუთრებული სალათის დიეტა, განკუთვნილია ორი კვირის განმავლობაში. ანუ, თუ შვებულებაში მიდიხართ, მაშინ დროა დაიწყოთ საკუთარ თავზე ზრუნვა. ეს დიეტა დაგეხმარებათ დაიკლოთ წონა 7 კგ-ით.

რა უნდა გაკეთდეს?

პირველი კვირა.მთელი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ დალიოთ 1 ლიტრი 1%-იანი კეფირი.

საუზმეუნდა შედგებოდეს ერთი ჭიქა წყალი ლიმონით ძირითად კვებამდე ნახევარი საათით ადრე. შემდეგ მოამზადეთ ხილის სალათი მწვანე ვაშლის, ფორთოხლის, მსხლისა და 1% ცხიმიანი იოგურტისგან.

ლანჩზე და სადილზემოამზადეთ ნებისმიერი ორი სალათი ბოსტნეულისგან, მაგრამ კერძში კარტოფილი არ შეიტანოთ. თქვენ ასევე უნდა შეანელოთ მხოლოდ ზეითუნის ზეთით ან ლიმონის წვენი, მაგრამ არა მაიონეზით ან სხვა მაღალკალორიული საფენებით.

კვირა მეორე.თქვენ აგრძელებთ დიეტის დაცვას, მაგრამ უკვე შეგიძლიათ რაციონში 100 გრამი დაამატოთ მჭლე ხორციმარილის გარეშე. დიახ, უგემოვნოა, მაგრამ გახსოვთ, რა მიზნისკენ მიისწრაფვით, რაც ნიშნავს, რომ უნდა იყოთ მოთმინება და მოთმინება.

ამ დიეტის დროს შეგიძლიათ მხოლოდ დალიოთ მწვანე ჩაიდა წყალი, რომელიც ჯერ ლიმონით უნდა შეიზილოთ. და არ დაგავიწყდეთ, კერძის დიდი დოზები არ არის თქვენთვის.




2. არსებობს სხვა ტიპის დიეტა ე.წ უკიდურესი. და ეს ყველაფერი იმიტომ, რომ ბევრ გოგონას ახსოვს, რომ წონის დაკლების დროა მხოლოდ მაშინ, როცა უკვე ზაფხულია მთელი ძალით და დროა გაშიშვლება, დროა სანაპიროზე წახვიდე. ამ ტიპის დიეტაზე მხოლოდ მთელი დღის დახარჯვა გჭირდებათ და გარანტირებული გაქვთ რამდენიმე კილოგრამის დაკლება.

პირველ დღეს მიირთვით 4 ვაშლი, ერთი ლიმონი, 100-200 გრამი უცხიმო მოხარშული ხორცი და სამი უშაქრო კრეკერი. მეორე დღეს ზუსტად იგივე უნდა ჭამოთ, რომ მიაღწიოთ სასურველი ეფექტი. შედეგად, თუ გაძლებთ, მაშინვე დაიკლებთ 1,5-2 კილოგრამს. თუ გსურთ გაიმეოროთ უფრო მეტი ეფექტის მისაღებად, მაშინ რამდენიმე დღის შესვენების შემდეგ შეგიძლიათ გაიმეოროთ პროცედურა.




3. დაგეხმარებათ სწრაფად დაიკლოთ წონაში ზაფხულის დიეტური სუპები, რომელთა შორის ყველაზე ეფექტურია კომბოსტო და დან. კომბოსტოს სუპის ყოველდღიურად მირთმევა დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში მხოლოდ ერთ კვირაში. ყველაზე გასაოცარი ის არის, რომ ამ სუპის ჭამა შეგიძლიათ დღის ნებისმიერ დროს, 18:00 საათის შემდეგაც კი.

ეს დიეტაშეიცავს ძირითადად მხოლოდ მწვანე ბოსტნეულს, რომლის მონელებაზეც ორგანიზმი დანარჩენებისგან განსხვავებით ხარჯავს მნიშვნელოვან ენერგიას. მაგრამ არ იფიქროთ, რომ მთელი დღის განმავლობაში მხოლოდ ერთი წვნიანი უნდა მიირთვათ, გარდა ამისა, შეგიძლიათ დაამატოთ ბოსტნეული, ხილი, თევზი და ხორცი, მაგრამ მხოლოდ გარკვეული თანმიმდევრობით.
რა თქმა უნდა, ვინმეს აინტერესებს ეს დიეტა და ამიტომ გთავაზობთ იმავე კომბოსტოს სუპის რეცეპტს. თქვენ უნდა აიღოთ: ხახვი, ბულიონის კუბურები, ოხრახუშის ფესვი, ტკბილი წიწაკა, კომბოსტო, ქილა პომიდორი და ახალი პომიდორი, სტაფილო. ყველა ბოსტნეული დაჭერით თქვენი შეხედულებისამებრ და მოათავსეთ ტაფაში მდუღარე ბულიონით, მოხარშეთ 1 საათის განმავლობაში, არ დაგავიწყდეთ მარილის და სხვა სანელებლების დამატება გემოვნებით.

მენიუეს დიეტა ასე გამოიყურება:

Პირველი დღე:შეგიძლიათ მიირთვათ ყველა ხილი, გარდა ბანანისა და სუპისა და ნებისმიერი რაოდენობით. თუ თქვენ შეძლებთ ამ დიეტის შენარჩუნებას ყოველდღე, მაშინ შეგიძლიათ დაიკლოთ 1,5 კგ ყოველდღე.

Მეორე დღე:განაგრძეთ სუპის ჭამა, რაციონში დაამატეთ ახალი ან მოხარშული ბოსტნეული, პარკოსნების გარდა.

მესამე დღე:გაიმეორეთ პირველი დღე, ასევე გამორიცხეთ რაციონიდან კარტოფილი.

მეოთხე დღე:დღეს თქვენ შეჭამთ 5 ბანანს, უცხიმო რძე, არ დაგავიწყდეს სუპის ჭამა.

მეხუთე დღე: დღეს შეგიძლიათ დაამატოთ მოხარშული ხორცი (ძროხის ან ქათმის გულ - მკერდი), თევზი და პომიდორი დიდი რაოდენობით.

მეექვსე დღე:დღეს ისევ მიირთმევთ წვნიანს და ბოსტნეულის სალათს, ასევე დაამატეთ მოხარშული საქონლის ხორცი. დღეს ხილი არ არის.

მეშვიდე დღე:თუ მეშვიდე დღეს მიაღწიეთ, მშვენიერი ხართ, გააგრძელეთ სუპის ჭამა, შეგიძლიათ მოხარშული ბრინჯიც დაუმატოთ ზეთის გარეშე, მაგრამ სალათით. შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი ბოსტნეული და ხილი დიდი რაოდენობით, ასევე დალიოთ წვენები.

სანამ დიეტაზე ხართ, შეგიძლიათ დალიოთ მხოლოდ ჩაი და ყავა შაქრის გარეშე, მინერალური წყალიდა ბოსტნეულის წვენი. ბუნებრივია, ალკოჰოლი არ არის!




4. დიეტის მრავალფეროვნებას შორის არის უმი საკვების დიეტა. იმ ადამიანების დიეტა, რომლებიც აკვირდებიან მათ ფიგურას, მოიცავს მხოლოდ ახალი ბოსტნეული, ხილი, თხილი, მწვანილი და მხოლოდ ნედლი სახით. ზოგჯერ შეგიძლიათ საკვებს დაუმატოთ მცენარეული ზეთები, მაგრამ მხოლოდ ცივი დაჭერით.

ეს დიეტა საკმაოდ რთულია, ვინაიდან მისგან სრულიად გამორიცხულია ისეთი საკვები, როგორიცაა ხორცი, თევზი, ფრინველი და რძე. ზოგჯერ ასეთ დიეტას უნიშნავენ ქალებს, რომლებსაც აქვთ გინეკოლოგიური დაავადებებიქრონიკული პრემენსტრუალური სინდრომის ჩათვლით, ტკივილი მენსტრუაციის დროს.

მიუხედავად იმისა, რომ აუცილებელია რაციონიდან ამოიღოთ ყველა ცხოველური პროდუქტი, ნებისმიერ შემთხვევაში, უმი საკვების დიეტის რამდენიმე კვირაში, თქვენ ადვილად დაიკლებთ წონაში, გაიწმინდებით საჭმლის მომნელებელი სისტემა, ა იმუნური სისტემაგაძლიერდება და შედეგად, თქვენი სიცოცხლისუნარიანობაც გაუმჯობესდება. ამ დიეტაში მთავარია გადარჩეს პირველი რამდენიმე დღე - ყველაზე რთული. იმიტომ, რომ შეიძლება გქონდეთ თავის ტკივილი, მაგრამ მალე ეს ყველაფერი გაივლის და პირიქით, სიმსუბუქისა და სიახლის შეგრძნება დაგეწყოთ.

იმისათვის, რომ გაგიადვილოთ, ჩვენ შევარჩიეთ ნიმუში მენიუ, რომელსაც შეგიძლიათ მიჰყვეთ და რომელიც შეგიძლიათ დაარეგულიროთ.

Საუზმისთვისუმჯობესია მიირთვათ ნუში (ისინი ჯერ უნდა იყოს გაჟღენთილი ღამით), ასევე მიირთვით ერთი და ნახევარი ჭიქა მარცვლეულის ყლორტები.

Ლანჩამდეასევე შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა ბანანისა და სტაფილოსგან დამზადებული წვენი ან შეცვალოთ იგი ფორთოხლის წვენით.

Ლანჩისთვისმოამზადე დიდი ნაწილისალათი, მათ შორის სალათის ფოთლები, პომიდორი, ახალი მწვანე ბოსტნეული და მზესუმზირის თესლი (ნახევარი ჭიქა). მთელი სალათი შეაზავეთ ლიმონის წვენით, ძმრით და ზეითუნის ზეთით.

შუადღის ჩაისთვისდალიეთ ერთი ჭიქა წვენი ნიახურის, ჭარხლისა და სტაფილოსგან.

პირველი სადილისთვისშეგიძლიათ მიირთვათ ნახევარი ჭიქა ქიშმიში ან ვაშლი, ხოლო მეორე სადილისთვის კვლავ მოამზადეთ სალათის დიდი ნაწილი მშრალი ზღვის მცენარეების, ავოკადოს, ბოსტნეულის და სალათის ფოთლებისგან. ძმრითაც მოაყარეთ. ლიმონმჟავადა მცენარეული ზეთი.

შიმშილის გრძნობის მოსაშორებლად ძილის წინშეგიძლიათ მიირთვათ სტაფილო ან ხილი.

გარდა იმისა, რომ თქვენ მიირთმევთ მხოლოდ უმი ბოსტნეულს და ხილს, დამწყებთათვის შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა პური, ფაფა (სასურველია შვრიის ფაფა), თესლი, პარკოსნები და მარცვლეული (ყოლომოები), ასევე არ დაგავიწყდეთ დაამატოთ ვიტამინების კომპლექსი და მინერალებირათა კილოგრამებთან ერთად სხეული არ დატოვოს სასიცოცხლო ელემენტებმა.




5. მეხუთე ნომერზე გვინდა ვისაუბროთ დიეტა 5 დღის განმავლობაში.დიეტა გათვლილია ზაფხულისთვის, როცა ამ დიეტაში დაშვებულ გარკვეულ საკვებსაც რომ მიირთმევთ, მაინც იკლებთ წონაში. ზაფხულში სიცხე გაიძულებს მეტი დალევის სურვილს, რაც ნიშნავს, რომ მადას იკლებს და შესაბამისად წონაშიც იკლებ. ამრიგად, ამ დიეტით შეგიძლიათ დაიკლოთ წონაში 1 კგ ყოველდღიურად. მაგრამ არ შეგაშინოთ ეს ციფრები, იმის გამო, რომ დიეტა მოიცავს მხოლოდ ზაფხულს დიეტური კერძები, თქვენ მას გაჯერებთ სასარგებლო ნივთიერებებინორმალური ცხოვრებისთვის აუცილებელია. სხვათა შორის, სურვილის შემთხვევაში, ასეთი დიეტა შეიძლება გაგრძელდეს 10 დღით, თუ გსურთ მიიღოთ უფრო დიდი ეფექტიდა დაიკლო არა 5, არამედ 10 კილოგრამი.

მენიუ:

1 დღე:- საუზმე - ჩაი შაქრის გარეშე კრეკერით ან სადღეგრძელოებით (მხოლოდ ჭვავის პურის ჭამა),
- მეორე საუზმე - უცხიმო ხაჭო - 200 გრამი,
- ვახშამი - თევზის წვნიანიკომბოსტო, სტაფილო, ხახვი, კარტოფილი და პომიდორი,
- ვახშამი - ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული (შეგიძლიათ მოხარშოთ, მაგრამ არ შეწვათ!!!) პურის ნაჭერთან ერთად. თქვენ შეგიძლიათ დააკავშიროთ ბოსტნეული თქვენი შეხედულებისამებრ.

დღე 2:- საუზმე - ყავა შაქრის გარეშე და ნიგვზით,
- მეორე საუზმე - უცხიმო კეფირი და ნახევარი ბანანი,
- სადილი - ძროხის ბულიონის წვნიანი კომბოსტოთი, სტაფილო, ხახვი, კარტოფილი, პომიდორი,
- ვახშამი - ნებისმიერი ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული (ზეთის გარეშე მოხარშული) პურის ნაჭერით.

დღე 3:- საუზმე - ყავა შაქრის გარეშე კრეკერით,
- მეორე საუზმე - ჭიქა კეფირი (რა თქმა უნდა უცხიმო) და ნახევარი ჭიქა კენკრა (მარწყვი, მოცხარი),
- ვახშამი - ქათმის სუპიბოსტნეულით,
- ვახშამი - ნებისმიერი ორთქლზე მოხარშული ან ჩაშუშული ბოსტნეული კარაქის დამატების გარეშე ჭვავის პურის ნაჭერით.

დღე 4:- საუზმე - მწვანე ჩაი შაქრისა და კრეკერის გარეშე,
- მეორე საუზმე - ახალი სალათიკომბოსტოდან და დაფქული კვერცხიდან ორი ცალი ოდენობით (შეიძლება შეიცვალოს ერთი ქათმით),
- სადილი - თევზის წვნიანი ბოსტნეულით და პურის ნაჭერი,
- ვახშამი - ნებისმიერი ორთქლზე მოხარშული ან ჩაშუშული ბოსტნეული კარაქის დამატების გარეშე ჭვავის პურის ნაჭერით.

დღე 5:- საუზმე - ჩაი შაქრის გარეშე და ნახევარი ჭიქა კენკრა,
- მეორე საუზმე - უცხიმო კეფირი და ორი ნიგოზი,
- სადილი - ძროხის წვნიანი ბოსტნეულით და პურის ნაჭერი,
- ვახშამი - ორთქლზე მოხარშული ან ჩაშუშული ბოსტნეული კარაქის დამატების გარეშე ჭვავის პურის ნაჭერით.

5 დღიან დიეტას აქვს თავისი დადებითი და უარყოფითი მხარეები. უპირატესობებს შორის, პირველ რიგში მინდა აღვნიშნო ქვითარი სწრაფი ეფექტიწონის დაკლებისთვის ამისთვის მოკლე დრობევრ გოგონას შეუძლია სცადოს ეს დიეტა და გაიგოს, რომ დიდი ხანია ადვილია მისი ატანა და ეს ყველაფერი იმიტომ, რომ ვიტამინებისა და სხვათა ნაკლებობაა. მნიშვნელოვანი ელემენტებისხეულისთვის, რომელსაც არ განიცდი. უპირატესობად ასევე აღინიშნება მეორე საუზმის არსებობა. მაგრამ ასეთი დიეტის უარყოფითი მხარე ის არის, რომ მისი გამოყენება მხოლოდ ზაფხულშია შესაძლებელი, ხოლო წლის სხვა დროს ეფექტი გაცილებით ნაკლებად შესამჩნევი იქნება. ზაფხულში ფიზიკური აქტივობაც იმატებს, პლუს სითბოჰაერი - ეს ყველაფერი ხელს უწყობს სწრაფი წონის დაკარგვა, ხოლო ზამთარში ვხელმძღვანელობთ უსიცოცხლო ცხოვრების წესიცხოვრება.