წამალი, რომელიც აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს წონის დასაკლებად. როგორ გავზარდოთ მეტაბოლიზმი ქალის ორგანიზმში? მეტაბოლიზმის დიეტა ჰეილი პომეროი

ზოგჯერ სპორტის თამაში და დიეტის დაცვა არ იძლევა სასურველ ეფექტს, რაც არ უნდა ეცადო.

ამ შემთხვევაში ყურადღება უნდა მიაქციოთ მეტაბოლურ პროცესს და საჭიროების შემთხვევაში ეცადოთ მისი დაჩქარება.

ამჟამად გამოიგონეს მრავალი საშუალება მეტაბოლიზმის გასაუმჯობესებლად.

მეტაბოლიზმი, ან მეტაბოლიზმი, არის ქიმიური ურთიერთქმედების სისტემა, რომელიც ხდება ნებისმიერ ცოცხალ ორგანიზმში, რომელიც უზრუნველყოფს სასიცოცხლო ფუნქციების შენარჩუნებას, საკვები ნივთიერებების გარდაქმნას ენერგიად და სამშენებლო ნედლეულად.

მეტაბოლიზმი "აიძულებს" ორგანიზმს შეიწოვოს და გადაანაწილოს საკვები ნივთიერებები და გარდაქმნას ისინი ენერგიად. არარეგულარული და უხარისხო კვებით ან ცუდი ფიზიკური აქტივობით, მეტაბოლიზმი ნელდება, რის შედეგადაც იზრდება ცხიმოვანი ქსოვილის რაოდენობა და, შესაბამისად, სხეულის წონაც. გარდა ამისა, ცხიმი შეიძლება ჩამოყალიბდეს არა მხოლოდ ნახშირწყლებისგან, არამედ ცილებისგან.

მეტაბოლიზმი ასევე იწყებს ორგანიზმში ტოქსიკური ნივთიერებების დაშლის პროცესს. არსებობს ორი ტიპი: კატაბოლიზმი, რომელიც არღვევს რთულ ორგანულ ნივთიერებებს უფრო მარტივებად და ანაბოლიზმი, რომელიც იყენებს ენერგიას ახალი ნაერთების შესაქმნელად - როგორიცაა ცილები და ნუკლეინის მჟავები, შაქარი და ლიპიდები. მეტაბოლური მაჩვენებელი მიუთითებს იმაზე, თუ რამდენად სწრაფად გარდაიქმნება საკვები ენერგიად.

თითოეული ადამიანის მეტაბოლური მაჩვენებელი ინდივიდუალურია და დამოკიდებულია რამდენიმე ფაქტორზე – სქესზე, ასაკზე, წონაზე, მემკვიდრეობაზე და ა.შ.

გარდა ამისა, მეტაბოლიზმი ნელდება შემდეგი მიზეზების გამო:

• არარეგულარული კვება, ჭარბი ჭამით და საჭმლის გამოტოვებით.
• დიეტა დაუბალანსებელია, ვიტამინები და მინერალები არასაკმარისი რაოდენობითაა მოწოდებული.
• საკვები ნივთიერებების მიღება, რომლებიც ანელებს საჭმლის მონელების პროცესს, როგორიცაა კონსერვანტები, გემოს გამაძლიერებლები, პესტიციდები, ტრანს ცხიმები და ა.შ.
• ძილის ნაკლებობა.
• ორგანიზმში რკინის ნაკლებობა, კალციუმის დეფიციტი.
• მობილობის ნაკლებობა (ჰიპოდინამია).
• არასტაბილური ემოციური ფონი, დეპრესიული მდგომარეობა.
• სასმელის არასწორი რეჟიმი, ორგანიზმში წყლის ნაკლებობა.

ზოგჯერ ადამიანი ახერხებს თავად გაუმკლავდეს პრობლემას, მხოლოდ რამდენიმე არახელსაყრელი ფაქტორის მოხსნით, მაგრამ მეტაბოლური პროცესებისთვის სპეციალიზებული წამლების გამოყენება - სხვადასხვა ბიოლოგიურად აქტიური დანამატები (BAS), მცენარეული მედიცინა, ტაბლეტები - უფრო მეტად დაგვეხმარება.

რა თქმა უნდა, ასეთი აბების ექსკლუზიური გამოყენება არ მოგვცემს სასურველ შედეგს, ამიტომ უპირველეს ყოვლისა აუცილებელია დიეტისა და სასმელის რეჟიმის დამყარება, ვიტამინების ნაკლებობის შევსება და ფიზიკური აქტივობის გაზრდა. მაშინ, საერთო ჯამში, კარგ შედეგს დიდი დრო არ დასჭირდება.

რა მედიკამენტები არსებობს მეტაბოლური პროცესების ხარისხის გასაუმჯობესებლად?

მათი მოქმედების ბუნებიდან გამომდინარე, ისინი იყოფა ორ ტიპად: ბლოკავს ცხიმის შეწოვას და თრგუნავს მადას (დიურეზული ეფექტის მქონე წამლები არ ნიშნავს მეტაბოლიზმს აჩქარებს, მათ აქვთ შარდმდენი მოქმედება და მხოლოდ გამოდევნის წყალს სხეულიდან). წამლები ინიშნება სიმსუქნის და სხეულის მასის ინდექსის (BMI) 28-ზე მეტის არსებობისას.

ფარმაკოლოგიური ტიპის მიხედვით ტაბლეტები კლასიფიცირდება როგორც ჰორმონალური, ანაბოლური ან სტეროიდული სტიმულატორები, ასევე ნეიროლეპტიკები და ანტიდეპრესანტები.

ყველაზე პოპულარული საშუალება

რედუქსინი (სიბუტრამინი, გოლდლაინი) - აქტიური ნივთიერებაა სიბუტრამინი. აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას და იძლევა სისავსის შეგრძნებას, რის შედეგადაც ადამიანი იწყებს ნაკლები საკვების მიღებას. მცირდება ქოლესტერინის, დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების და შარდმჟავას რაოდენობა.

პრეპარატი კარგად შეიწოვება კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიდან, დაახლოებით 77%, აქტიური ეფექტი ვლინდება მიღებიდან მეოთხე დღეს. მას აქვს მრავალი უკუჩვენება, როგორიცაა:

• ჰიპერტონული დაავადება.
• გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები.
• ღვიძლისა და თირკმელების პათოლოგიები.
• ორსულობა, ლაქტაციის პერიოდი.
• ენდოკრინული დაავადებები.
• ცენტრალური ნერვული სისტემის დაავადებები, ფსიქიკური დარღვევები.
• გლაუკომა.
• Ნარკოტიკებზე დამოკიდებულება.
• პროსტატის კეთილთვისებიანი სიმსივნეები.
• ასაკი 18 წლამდე და 65 წლის შემდეგ.
• მონოამინ ოქსიდაზას ინჰიბიტორების მიღება (შეჩერება სიბუტრამინის დაწყებამდე 2 კვირით ადრე).
• საძილე აბების და წონის დაკლების მედიკამენტების მიღება.

პრეპარატი მიიღება უზმოზე ან დილის ჭამის დროს, ერთი ტაბლეტი. თუ ეფექტი არასაკმარისია ერთი თვის შემდეგ, დოზა იზრდება ნახევარი ტაბლეტით.

მას ასევე აქვს გვერდითი მოვლენები: უძილობა, პირის სიმშრალე, შფოთვა, თავბრუსხვევა, გაღიზიანება. ნაკლებად ხშირად ტაქიკარდია, არტერიული წნევის მომატება; კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიდან - ყაბზობა, ბუასილის გამწვავება; კანის ალერგიული რეაქციები, ოფლიანობა, ქავილი.

ლინდაქსა - ზრდის ენერგიის ხარჯვას, გაჯერების შეგრძნებას, ამცირებს ლტოლვას მაღალკალორიული საკვების მიმართ.

მერიდია - აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას და იძლევა სისავსის შეგრძნებას, აუმჯობესებს საკვების შეწოვის ხარისხს. ახდენს ლიპოპროტეინების დონის, ქოლესტერინემიის, სისხლში შაქრის, ტრიგლიცერიდების, შარდმჟავას და ა.შ.

L-თიროქსინი - პრეპარატის დახმარებით ივსება ჰორმონების დეფიციტი და ნორმალიზდება თავად ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციონირება. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა იყოს შერწყმული კლენბუტეროლთან. პრეპარატის ძალიან ხანგრძლივმა მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს მრავალი გვერდითი მოვლენა: ჰიპერთირეოზი, ტაქიკარდია, ძილის დარღვევა, ნერვიულობა, ოფლიანობა, თვალების გამობერვა და ა.შ. გარდა ამისა, გამოყენების შეწყვეტის შემდეგ არსებობს ჰიპოთირეოზის განვითარების შესაძლებლობა.

Turboslim, LiDa და ა.შ. - დიეტური დანამატები, რომლებიც აქვეითებენ მადას და ააქტიურებენ საჭმლის მონელების პროცესებს. მათ აქვთ შარდმდენი, საფაღარათო და სისხლის გამათხელებელი ეფექტი.

ტაბლეტები დღეში მიიღება დილით, ჭამამდე / ჭამის დროს, ორი თვის განმავლობაში. მიიღეთ ღამით სადილის დროს.

ყურადღება უნდა მიაქციოთ Turboslim-ის მზარდ საფაღარათო ეფექტს, რომელიც საფრთხეს უქმნის დისბაქტერიოზისა და კოლიტის განვითარებას.

დანაბოლი, ავანარი - ანაბოლური პრეპარატები, რომლებიც აჩქარებენ ნივთიერებათა ცვლას. იმის გამო, რომ პრეპარატი შეიცავს სტეროიდულ მამრობითი სქესის ჰორმონებს ანდროგენებს, ქალებზე ჩნდება გვერდითი ეფექტი - ფიგურა ხდება მამაკაცის ფიზიკის მსგავსი, ჭარბი თმა მკერდზე, სახეზე, ხმის უხეშობა.

ასეთ პრეპარატებს ხშირად იყენებენ ბოდიბილდინგში კუნთების მასის ასაშენებლად. გამოყენების შეწყვეტის შემდეგ მეტაბოლიზმი შენელდება ნახევრად, რაც საფრთხეს უქმნის სწრაფ სიმსუქნეს, გარდა ამისა, ისინი უარყოფითად მოქმედებენ ღვიძლზე.

გლუკოფაგი (მეტფორმინი, სიოფორი) არის დიაბეტის სამკურნალო პრეპარატი, რომელიც ამცირებს სისხლში ინსულინის სინთეზს, რითაც აჩერებს ცხიმის დეპონირებას. მეტაბოლიზმის ნორმალიზება. უკუნაჩვენებია გულ-სისხლძარღვთა და თირკმელების პათოლოგიების დროს.

ლეციტინი - ამცირებს სისხლში ცუდი ქოლესტერინის დონეს, ხელს უწყობს ღვიძლის მუშაობას.

ქსენიკალი - ბლოკავს ცხიმების შეწოვას (ბლოკავს ცხიმების შეწოვისთვის აუცილებელ ლიპაზას). მიიღეთ ერთი ტაბლეტი ლანჩის დროს. უკუნაჩვენებია კუჭ-ნაწლავის დარღვევების დროს.

ქრომის პიკოლინატი არის დიეტური დანამატი. მას არ აქვს რაიმე განსაკუთრებული ეფექტი მეტაბოლიზმის დაჩქარებაზე, პირიქით, ის უბრალოდ ხელს უწყობს მეტაბოლიზმს. ამცირებს სისხლში შაქრის დონეს, ახდენს მადის ნორმალიზებას და ლიპიდურ მეტაბოლიზმს. პრეპარატი ინიშნება სიმსუქნის, ბადურის ცენტრალური არტერიის ოკლუზიისა და შაქრიანი დიაბეტის დროს.

ტრიბესტანი - მცენარეული წარმოშობის ანაბოლური პრეპარატი. აქტიური ნივთიერებაა ტრიბულუსის ექსტრაქტი. მას აქვს ზოგადი მატონიზირებელი მოქმედება, ზრდის ლიბიდოს, ასტიმულირებს სპერმატოგენეზს, ზრდის ტესტოსტერონის დონეს, ამცირებს არტერიულ წნევას და ლიპიდემიას, ქოლესტერინს. ზრდის იმუნიტეტს და შესრულებას.

სომატოტროპინი - ჰორმონალური პრეპარატი, რომელიც ასტიმულირებს ნივთიერებათა ცვლას (გრძელვადიანი გამოყენებისას). ზრდის კუნთების ზრდას, ამცირებს ლიპიდებს. აქვს გვერდითი მოვლენები.

ეს არ არის წამლების მთელი სია, რომლებსაც შეუძლიათ მეტაბოლიზმის დაჩქარება. ბევრი მათგანი საკმაოდ ძლიერია და აქვს მრავალი სერიოზული გვერდითი მოვლენა, ამიტომ ნებისმიერ შემთხვევაში, წამლის არჩევამდე საჭიროა სპეციალისტთან კონსულტაცია.

ასეთი პრეპარატები ინახება ოთახის ტემპერატურაზე, შენახვის ვადა არა უმეტეს სამი წლისა.

სხვაგვარად როგორ დავაჩქაროთ მეტაბოლიზმი?

ზემოაღნიშნული პრეპარატების გარდა, ვიტამინებისა და მინერალების კომპლექსებს შეუძლიათ მეტაბოლიზმის დაჩქარება. პოპულარულია:

• Vita Zeolite - ხელს უწყობს ნარჩენების და ტოქსინების გამოყოფას, ასუფთავებს სისხლს მძიმე მეტალებისგან, აუმჯობესებს ყველა ორგანოსა და სისტემის მუშაობას, ყველაზე მდიდარი და დაბალანსებული კომპლექსი, ძალიან ეფექტური დიეტებში.
• Vita Minerals - რეკომენდებულია გაზრდილი ფიზიკური დატვირთვისთვის. დამატებით გამდიდრებულია მინერალებით და C ვიტამინით.
• Vita O2 - მცენარეული წარმოშობის კომპლექსი, აჩქარებს მეტაბოლიზმს ჟანგბადით უჯრედების სინთეზის გააქტიურებით - ააქტიურებს ჟანგბადის სინთეზს უჯრედების მიერ, რითაც აჩქარებს მეტაბოლიზმს. რეკომენდებულია 40 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებისთვის.
• Mono Oxy არის ბუნებრივი პრეპარატი, რომელსაც აქვს ანტიოქსიდანტური ეფექტი. აუმჯობესებს მეტაბოლურ პროცესებს, რეკომენდებულია ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობის, ქრონიკული დაავადებების, სტრესის, ნერვული დაძაბულობის დროს.

მეტაბოლიზმის დაჩქარების ტაბლეტები კარგ შედეგს იძლევა, მაგრამ მოკლევადიანი. ასეთი პრეპარატების მიღების შეწყვეტის შემდეგ მეტაბოლური პროცესები უბრუნდება წინა დონეს, ამიტომ მეტაბოლიზმის სწორად დაჩქარების ძირითადი კრიტერიუმებია სწორი კვება, სასმელის რეჟიმი, ფიზიკური აქტივობა, ვიტამინი და მინერალური კომპლექსები და სათანადო დასვენება.

თქვენ გჭირდებათ კარგი, მაღალი ხარისხის ძილი დღეში მინიმუმ 7-8 საათის განმავლობაში და მინიმუმ მარტივი სიარული, ცურვა ან მსუბუქი სირბილი.

საკვები ნივთიერებათა ცვლის დასაჩქარებლად

დიეტოლოგებს აქვთ საიდუმლოებები, რომლებიც დაგეხმარებათ დაწვათ ათობით არასაჭირო კალორია, მათ შორის გარკვეული საკვები, რომელსაც შეუძლია გაზარდოს ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების ხარისხი. რა თქმა უნდა, არ უნდა ელოდოთ, რომ მხოლოდ ამ პროდუქტების მიღებით, წონა სწრაფად დნება, მაგრამ თუ მათ რეგულარულად დაამატებთ თქვენს რაციონში, აუცილებლად გაგიადვილებთ წონის დაკლების პროცესს.

• რეგულარული სუფთა წყალი სასმელად. ის არის ყველა ცოცხალი არსების საფუძველი, ის უბრალოდ აუცილებელია ორგანიზმის სრული ფუნქციონირებისთვის და მეტაბოლური პროცესებისთვის. არასაკმარისი წყლის პირობებში, სხეული სრულად ვერ იმუშავებს.
  თუ ყოველდღიურად დალევთ 7-8 ჭიქას, მეტაბოლური პროცესები გაუმჯობესდება, ხოლო დღეში დამწვარი მცირე რაოდენობის კალორიები სასიამოვნო ბონუსი იქნება.
• ცხარე სანელებლები, პროდუქტები. ამ მხრივ განსაკუთრებით კარგია წიწაკა. ეს არის საჭმლის მომნელებელი სისტემის ამაჩქარებელი. კაპსაიცინის შემცველობა იწვევს სხეულის ტემპერატურის მატებას, რითაც ზრდის მეტაბოლიზმს. წიწაკა ასევე გეხმარებათ უფრო სწრაფად იგრძნოთ სავსეობა, თუმცა ცხარე საკვებს სიფრთხილე გმართებთ - ის არ არის შესაფერისი მგრძნობიარე კუჭის მქონე ადამიანებისთვის, ამ შემთხვევაში შეგიძლიათ გამოიყენოთ წიწაკა სანელებლების სახით.
• ნიახური. ნიახურის დასამუშავებლად ჩვენი საჭმლის მომნელებელი სისტემა უფრო მეტ ძალისხმევას მოითხოვს, ვიდრე ის შეიცავს ენერგიას, რითაც მიიღწევა უარყოფითი კალორიების ეფექტი. მაგრამ სრულიად დარწმუნებული არ არის, რომ ამ პროდუქტს აქვს უარყოფითი კალორია. გარდა ამისა, ნიახური შეიცავს საკმარის წყალს, რომლის სარგებელიც ზემოთ იყო განხილული.
• Ქოქოსის ზეთი. ეს არის მრავალი დებატების დიდი ხნის ელემენტი მისი სარგებლიანობის შესახებ. მაგრამ მაინც, მისი მცირე რაოდენობით მოხმარებას თავისი სარგებელი ექნება. საშუალო ჯაჭვის ცხიმოვანი მჟავების წყალობით, ქოქოსის ზეთი ადვილად გამოიყენება ენერგეტიკული მიზნებისთვის და არა სხეულის ცხიმის შესანახად. რეკომენდირებულია მისი გამოყენება როგორც კულინარიული ზეთი. ერთი ან ორი ჩაის კოვზი საკმარისი იქნება მომზადებისთვის და სასურველი მეტაბოლური ეფექტისთვის.
• მცენარეული რძე. ეს არის საოცრად გემრიელი სასმელი, რომელიც მზადდება მარცვლეულის, ყაყაჩოს თესლის, სოიოს, თხილის და ა.შ. მისი კომპონენტებისა და კალციუმის წყალობით მას ცხიმების წვის ეფექტი აქვს. და რა თქმა უნდა აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას. ასეთი რძის რეგულარული მოხმარება სამოცდაათ პროცენტამდე ამცირებს სიმსუქნის განვითარების რისკს.
• პარკოსნები. კერძოდ, ლობიო შეიცავს აუცილებელ ნახშირწყლებს, რომლებიც აჩქარებენ მეტაბოლურ პროცესებს. ისინი არ იჭრება, რის შედეგადაც მსხვილი ნაწლავი თითქმის ხელუხლებლად აღწევს მსხვილ ნაწლავამდე. გარდა ამისა, პარკოსნები ხელს უწყობს ცხიმოვანი ქსოვილის ნაკლებ დაგროვებას და უფრო სწრაფად აგავსებთ. მსგავსი ნახშირწყლები ასევე გვხვდება მწვანე ბანანში, თესლში და შვრიაში.
• დარიჩინი. ის აძლიერებს ინსულინის მგრძნობელობას, რითაც მოქმედებს როგორც მეტაბოლიზმის გამაძლიერებელი. დარიჩინი წარმოდგენილია ბევრ ეროვნულ სამზარეულოში და აქვს უბრალოდ ჯადოსნური არომატი. ჩაის და წვენებში რეკომენდებულია დარიჩინის დამატება.

როგორ დააჩქაროთ მეტაბოლიზმი, ნახეთ შემდეგი ვიდეო:

10054

როდესაც ისინი საუბრობენ ადამიანის მეტაბოლიზმზე, ისინი გულისხმობენ ერთდროულად უამრავ პროცესს, რომელიც ხდება ორგანიზმში, რადგან თითქმის ნებისმიერი მეტაბოლიზმი მიეკუთვნება ამ კონცეფციას. თუმცა, ყველაზე ხშირად ეს ტერმინი გამოიყენება საჭმლის მომნელებელ სისტემაზე და, შესაბამისად, გულისხმობს საკვებიდან მიღებული ნივთიერებების ცვლას მათი დაშლისა და მონელების დროს. და ეს არის დიეტოლოგები, რომლებიც მუდმივად ახსენებენ მეტაბოლურ მაჩვენებელს, რაც ნიშნავს დროის პერიოდს, რომლის დროსაც მოხმარებული საკვები გარდაიქმნება ენერგიად. თითოეულ ადამიანს აქვს თავისი მეტაბოლური მაჩვენებელი, ზოგი არაფერს ჭამს და არ იმატებს წონაში, ზოგისთვის ზედმეტი 100 გრამი ნებისმიერი საკვები იქცევა ჭარბ წონაში, რომელსაც არ სურს გაქრობა.

Როგორ მუშაობს

შიმშილობა არ არის პანაცეა, რადგან როდესაც კალორიების ნაკლებობაა მთელი დღის განმავლობაში მრავალი ფუნქციის შესრულების უზრუნველსაყოფად, ორგანიზმი იწყებს პანიკას. საკვების ნაკლებობაზე რეაგირება, ანელებს ნივთიერებათა ცვლას და იწყებს საკვების აქტიურ ათვისებას ენერგიად გარდაქმნის გარეშე. პირიქით, საკვების რეგულარული მოხმარებით, რეგულარული ინტერვალებით, მეტაბოლიზმი შეიძლება დაჩქარდეს, ისე, რომ დაგროვილი კალორიები სწრაფად მოიხმაროს, მომავლისთვის შესანახად. რა თქმა უნდა, არსებობს მთელი რიგი ფაქტორები, რომლებიც ხელს უწყობენ მეტაბოლიზმის დაჩქარებას ან შენელებას:

• ადამიანის მეტაბოლიზმის შენელებაზე გავლენას ახდენს ასაკობრივი ჯგუფი - 20 წლიდან დაწყებული, ყოველ ათწლეულში მეტაბოლური პროცესები 2 ან 3%-ით ანელებს.
• რაც უფრო მეტი კუნთია, მით მეტი ენერგია იხარჯება, ამიტომ ორგანიზმის მეტაბოლიზმზე გავლენას ახდენს სხეულის სტრუქტურა.
• მნიშვნელოვანი ფაქტორია სხეულის ტემპერატურა, რადგან ამაღლებულ დონეზე მეტაბოლიზმი აჩქარებს. ყოველი ხარისხი ზრდის მეტაბოლიზმს 10%-ით. გავლენას ახდენს კლიმატური პირობები - ყინვამ და სიცხემ შეიძლება გააუმჯობესოს ნივთიერებათა ცვლა მოკლე დროში.
• მეტაბოლური მაჩვენებლის მატება შეიძლება მიღწეული იყოს ფიზიკური დატვირთვით - ვარჯიშის დროს და გარკვეული პერიოდის შემდეგ, მაჩვენებლები 20%-ით უმჯობესდება.
• თუ გსურთ მეტაბოლიზმის გაუმჯობესება, მიირთვით მეტი ცილა და მიირთვით მცირე კვება. ამ წესების დაცვით, თქვენ შეგიძლიათ დააჩქაროთ პროცესები 3-დან 12 საათამდე, რაც დამოკიდებულია მოხმარებული კერძების შემადგენლობაზე.
• როდესაც კვების პირობები და ცხოვრების წესი ერთნაირია, მაგრამ მეტაბოლური მაჩვენებელი 10%-ით ან მეტით შეიცვალა, შეიძლება ვისაუბროთ მემკვიდრეობაზე.

როგორ დაარეგულირებთ მეტაბოლიზმს

მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ მაშინაც კი, თუ მოულოდნელად გადახვალთ ჯანსაღ კვებაზე და სწორ რუტინაზე, წონის დაკლება მყისიერად შეუძლებელია. მეტაბოლური პროცესების დაყენებას დრო სჭირდება და თუ მეტაბოლიზმის სიჩქარეს ძალიან სწრაფად გაზრდით, შესაძლებელია ორგანიზმის დაღლილობა და სხვადასხვა პათოლოგია. ვნახოთ, როგორ დააჩქაროთ თქვენი მეტაბოლიზმი თანდათანობით:

პროდუქტების სწორი შერჩევა

მიუხედავად იმისა, რომ არ უნდა შიმშილოდეთ, სწორი დიეტა არ დააზარალებს. ამავდროულად, აუცილებელია მენიუში რაც შეიძლება მეტი პროდუქტის ჩართვა, რომელიც ხელს უწყობს მეტაბოლური პროცესების გაუმჯობესებას. მეტაბოლიზმის გაზრდაში დაგეხმარებათ შემდეგი:

• ნატურალური ყავა, მწვანე ჩაი და სოიოს რძე;
• გრეიფრუტი და მწვანე ვაშლი;
• ბუნებრივი იოგურტები;
• ნუშის;
• ისპანახი, ბროკოლი და ლობიო;
• შვრიის ფაფა;
• კარი და დარიჩინი.

დიეტის მთავარი წესი არ არის უგულებელყოთ საჭმელები, მაშინაც კი, თუ მადა არ გაქვთ.. ხუთჯერადი კვება, მათ შორის 2 ან 3 საათიანი შესვენებით, ხელს შეუწყობს ნივთიერებათა ცვლის დამყარებას. მოდით შევხედოთ რა კერძები შეგიძლიათ სცადოთ:

• საუზმეზე შეგიძლიათ მიირთვათ მუსლი ხილით, ორთქლზე მოხარშული ომლეტი სოკოთი და რბილად მოხარშული კვერცხით, ტოსტი წითელი თევზით, უცხიმო ხაჭო ხილის ნაჭრებით, შვრიის ფაფა წყალში თაფლით და ნუშით.
• სადილი შეიძლება შეიცავდეს ბოსტნეულის პიურეს სუპებს, ბოსტნეულის გვერდით კერძებს (კარტოფილის გარდა), ფრინველის ფილე, სალათები, გამომცხვარი ბოსტნეული, სუში.
• ვახშამი შეიძლება შედგებოდეს ბოსტნეულის სალათებისგან, გამომცხვარი თევზი ბოსტნეულით.
• საჭმლისთვის შესაფერისია სენდვიჩები მოხარშული ქათმით, ოდნავ დამარილებული ორაგულით, ფორთოხლით ან ვაშლით, ერთი მუჭა სხვადასხვა თხილი და უცხიმო ხაჭო.

ერთად აღებული ყველა საშუალება საშუალებას მოგცემთ არა მხოლოდ დაამყაროთ მეტაბოლური პროცესები, არამედ დააჩქაროთ ისინი. რა თქმა უნდა, აქტივობების ჩამონათვალს შეგიძლიათ დაამატოთ ტრადიციული მედიცინის მიერ შემოთავაზებული საშუალებები - ბევრი მცენარე მოქმედებს როგორც კატალიზატორი.

სხეულის სრული ფუნქციონირება დამოკიდებულია სხვადასხვა ფაქტორებზე, მათ შორის მეტაბოლური პროცესების ნორმალურ მიმდინარეობაზე. მეტაბოლიზმი გულისხმობს მთელი რიგი ქიმიური რეაქციების კომპლექსურ კომბინაციას, რომელიც უზრუნველყოფს ჩვენი სხეულის ყველა უჯრედის სასიცოცხლო აქტივობას და ზრდას გამონაკლისის გარეშე. მეტაბოლური პროცესები შეიძლება დაირღვეს, შენელდეს სხვადასხვა ფაქტორების გავლენის ქვეშ და მათი გამოსწორება შესაძლებელია. მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ რა საკვები და მედიკამენტები არსებობს, რომლებიც ორგანიზმში მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას ახდენენ.

მეტაბოლური პროცესების გასააქტიურებლად საჭიროა ოდნავ შეცვალოთ ცხოვრების წესი და დიეტა.

პროდუქტები, რომლებიც ახდენენ ორგანიზმში მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას

თუ საჭმლის მონელების დაწყება გსურთ, დილით დალიეთ ერთი ჭიქა თბილი წყალი, მასში გახსენით ნახევარი ლიმონისგან ახლად გამოწურული წვენი. ეს სასმელი ასტიმულირებს პერისტალტიკას და ღვიძლის აქტივობას, ხელს უწყობს ნაწლავების გაწმენდას.

მეტაბოლური პროცესების დასაჩქარებლად საუზმეზე უნდა მიირთვათ ცილა (მაგალითად, იოგურტი, თესლი და თხილი) და რთული ნახშირწყლები (მაგალითად, მთელი მარცვლეული). სცადეთ ამ პროდუქტების შერწყმა მთელი მარცვლეულის სადღეგრძელოების და კვერცხის ან უშაქრო მუსლის იოგურტთან ერთად.

ორგანიზმში ნივთიერებათა ცვლის დასაჩქარებლად, რაციონში უნდა შეიტანოთ მწარე საკვები, რომელიც ააქტიურებს ღვიძლისა და ნაღვლის ბუშტის აქტივობას. ასევე ღირს ისეთი საკვების მიღება, რომელიც შეიცავს უამრავ გოგირდს, ისინი ეფექტურად ასუფთავებენ ღვიძლს ტოქსინებისგან. ასეთი საკვებია ნიორი, ბრიუსელის კომბოსტო, ხახვი, ბროკოლი, ყვავილოვანი კომბოსტო და ბოლოკი.

მეტაბოლური პროცესების დაჩქარების ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი პირობაა ორგანიზმისთვის სითხის სრული მიწოდების უზრუნველყოფა. დეჰიდრატაცია ხშირად ანელებს საჭმლის მონელებას და ხელს უწყობს წონის მატებას.

ცილები ხელს შეუწყობს მეტაბოლური პროცესების დაჩქარებას; საუკეთესო წყარო იქნება წითელი ხორცი, ქათამი, კვერცხი, რძის პროდუქტები, თხილი, თესლი და ტოფუ. უმჯობესია აირჩიოთ რძის პროდუქტები დაბალი ცხიმის შემცველობით; არსებობს მტკიცებულება, რომ ასეთი საკვები ხელს უწყობს ცხიმოვანი უჯრედების სწრაფად დაშლას. გარდა ამისა, რძის პროდუქტები სასიცოცხლო კალციუმის წყაროა.

გარდა ამისა, მეტაბოლური პროცესების დასაჩქარებლად, მნიშვნელოვანია დღეში ხუთიდან ექვსამდე მცირე კვება, ვიდრე სამი დიდი. მცირე კვება მნიშვნელოვნად ააქტიურებს თქვენს მეტაბოლიზმს მთელი დღის განმავლობაში.

მეტაბოლური პროცესების დასაჩქარებლად რამდენიმე შესანიშნავი ნივთიერებაა სანელებლები, მაგალითად, ჩილის წიწაკა, ნიორი, კუმინი და კურკუმა. მათი დამატება შესაძლებელია სხვადასხვა კერძებში და მათთან ერთად სხვადასხვა სასმელის დამზადება.

მეტაბოლიზმისთვის ყველაზე ჯანსაღი საკვებია სხვადასხვა ბოსტნეული და ხილი (განსაკუთრებით ვაშლი, ანანასი და ციტრუსები). არსებობს მტკიცებულება, რომ გრეიფრუტის სისტემატური მოხმარება დადებითად მოქმედებს წონის დაკლების მთლიან პროცესზე. და ანანასი შეიცავს ბრომელინს, აქტიურ საჭმლის მომნელებელ ფერმენტს, რომელიც აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას.

მეტაბოლური პროცესების დასაჩქარებლად, რაციონში უნდა შეიტანოთ პარკოსნები, შვრიის პროდუქტები და მჭლე თევზი.

მეტაბოლური პროცესების დაჩქარების მშვენიერი პროდუქტია მწვანე ჩაი. ეს სასმელი შესანიშნავად აცილებს პრობლემებს გულთან და არტერიულ წნევასთან, ხელს უწყობს კიბოს თავიდან აცილებას და ასევე ხელს უწყობს ჭარბი წონის დაკლებას. მაგრამ ეს თვისებები მხოლოდ მაღალხარისხოვან ჩაის აქვს დამოუკიდებლად მოხარშულს.

წამლები მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად

დღეს ექიმებს შეუძლიათ შესთავაზონ რამდენიმე წამალი მეტაბოლური პროცესების დასაჩქარებლად. ისინი წარმოდგენილია სტიმულატორებით (მაგალითად, კოფეინი ან ამფეტამინი), L-თიროქსინი (რომელიც ააქტიურებს ფარისებრ ჯირკვალს). ანაბოლური სტეროიდები ასევე ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას და ხშირად გამოიყენება იმ ადამიანების მიერ, რომლებიც ცდილობენ კუნთების მასის აშენებას. გარდა ამისა, ჰორმონალური პრეპარატები და სხვა ნივთიერებები, მაგალითად, ქრომი, გამოიყენება მეტაბოლური პროცესების გასაუმჯობესებლად.

თუმცა, ყველა აღწერილ მედიკამენტს აქვს მრავალი უკუჩვენება და შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა გვერდითი მოვლენები. სტიმულატორები ხშირად იწვევს ნარკომანიის პროვოცირებას, ანაბოლურ სტეროიდებს შეუძლიათ დაარღვიონ ჰორმონალური დონე, ხოლო L-თიროქსინის გამოყენება სავსეა ჰიპერთირეოზის განვითარებით.

მცენარეული მედიკამენტები მეტაბოლური პროცესების დასაჩქარებლად

არსებობს მთელი რიგი ბუნებრივი მედიკამენტები, რომლებსაც შეუძლიათ მეტაბოლიზმის სტიმულირება. მათ შორის ყველაზე ცნობილია ჟენშენი, ვარდისფერი რადიოლა, ჩინური ლიმონის ბალახი, ელეუტეროკოკუსი, ასევე ჟენშენი და ექინაცეა პურპურეა. ყველა ამ პროდუქტის შეძენა შესაძლებელია აფთიაქში რეცეპტის გარეშე და მიღება ინსტრუქციის მიხედვით. მაგრამ გასათვალისწინებელია, რომ მათ ასევე აქვთ უკუჩვენებები და შეიძლება გამოიწვიოს გვერდითი მოვლენები და ალერგია.

ვიტამინის პრეპარატები მეტაბოლური პროცესების დასაჩქარებლად

ორგანიზმში მეტაბოლიზმის გასააქტიურებლად შეიძლება გამოყენებულ იქნას სხვადასხვა მულტივიტამინის პრეპარატები. ისინი უნდა შეიცავდეს B ვიტამინებს, ასკორბინის მჟავას, პროვიტამინ A-ს, D ვიტამინს, ასევე კალციუმს, ქრომს და ფოლიუმის მჟავას. შესანიშნავი ეფექტი აქვს ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების გამოყენებას.

მწვანილი

სხვადასხვა მწვანილი ასევე ხელს შეუწყობს მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას. ასე რომ, შეგიძლიათ მოადუღოთ ერთი სუფრის კოვზი დაჭრილი წმინდა იოანეს ვორტი ერთი ჭიქა მხოლოდ ადუღებული წყლით. გააჩერეთ ეს წამალი ნახევარი საათის განმავლობაში, შემდეგ გადაწურეთ. დალიეთ მომზადებული ინფუზია დღეში სამ დოზად.

ნივთიერებათა ცვლის დარღვევის შემთხვევაში კარგი იქნება ენდოკრინოლოგთან და დიეტოლოგთან კონსულტაცია.

მეტაბოლიზმი ნებისმიერი ცოცხალი ორგანიზმის ერთ-ერთი მთავარი ფუნქციაა. იგი შედგება მრავალი განსხვავებული ბიოქიმიური პროცესისგან. ფუნქციონალურობის მიხედვით ისინი შეიძლება დაიყოს რამდენიმე ჯგუფად: დისიმილაციის პროცესები არის ორგანიზმში ნივთიერებების დაშლა, ასევე ასიმილაციის პროცესები არის კვების კომპონენტების შეწოვა. ბევრი ქალი წონის დასაკლებად ცდილობს სხეულის ამ ფუნქციის სტიმულირებას რაიმე გზით, ვინაიდან წონის დასაკლებად მეტაბოლიზმი შეგიძლიათ დააჩქაროთ არა მხოლოდ სპეციალური მედიკამენტებით, არამედ საკვებითაც. ეს არის ზედმეტ ფუნტებთან ბრძოლის ყველაზე ეფექტური მეთოდი.

როგორ მუშაობს მეტაბოლიზმი?

ბევრ ადამიანს აინტერესებს კითხვა, როგორ დააჩქაროს მეტაბოლიზმი წონის დასაკლებად? მიმოხილვები აჩვენებს, რომ გარკვეული წესების დაცვა ხელს უწყობს ჭარბი წონის დაძლევას. მაგრამ, სანამ დაიწყებთ თქვენი სანუკვარი ოცნების ასრულებას, ნათლად უნდა გესმოდეთ რა არის მეტაბოლიზმი. ნორმალურ მეტაბოლიზმში დისიმილაციის და ასიმილაციის პროცესები დაბალანსებულია. თუმცა, უმეტეს შემთხვევაში, არსებობს გარკვეული დარღვევები. თუ დისიმილაციის პროცესები დომინირებს, მაშინ ადამიანი იწყებს წონის კლებას, მაგრამ თუ ასიმილაციის პროცესები იწყებს წონაში მატებას.

როგორ დააჩქაროთ ორგანიზმში ნივთიერებათა ცვლა, რომ წონაში დაიკლოთ და საკუთარ თავს ზიანი არ მიაყენოთ? ამ კითხვაზე პასუხის გასაცემად, თქვენ უნდა იცოდეთ რომელი ორგანოები არეგულირებენ მეტაბოლურ პროცესებს. ამაზე პასუხისმგებელია ჰიპოთალამუსი, ტვინის ნაწილი. ის ერთდროულად ასრულებს რამდენიმე ძირითად ფუნქციას: ერთი ნაწილი პასუხისმგებელია მეტაბოლიზმის შესანახად, კონსტრუქციულ და აღდგენის თვისებებზე, მეორე კი ორგანიზმში ენერგიის წარმოქმნის სიჩქარეზე. თუ მხოლოდ ერთი ნაწილის ტონს გაზრდით, მაშინ ადამიანი ან იკლებს, ან იმატებს.

ღირს თუ არა რისკი?

მეტაბოლურმა დარღვევებმა შეიძლება გამოიწვიოს სიმსუქნე ან ანორექსია. სხეულში რამდენიმე გზა არსებობს. ზოგიერთი მათგანი ექიმებმა შეიმუშავეს, ნაწილი კი ხალხურმა სიბრძნემ. მაშ, როგორ დააჩქაროთ მეტაბოლიზმი წონის დასაკლებად? ექსპერტების მიმოხილვები აჩვენებს, რომ რაიმე დარღვევის შემთხვევაში უნდა მიმართოთ ექიმს. მართლაც, ზოგიერთ შემთხვევაში, წარუმატებლობის მიზეზი მდგომარეობს ფარისებრი ჯირკვლის გაუმართაობაში. ასეთ სიტუაციებში შეიძლება საჭირო გახდეს წამლის თერაპია.

იმისათვის, რომ არ დააზიანოთ თქვენი ჯანმრთელობა, უნდა შეანელოთ ან დააჩქაროთ ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ. გარდა ამისა, თქვენ უნდა დაიცვან ექსპერტების რეკომენდაციები.

კვების წესები

ვინაიდან ყველა ქალი ოცნებობს დააჩქაროს მეტაბოლიზმი სახლში წონის დასაკლებად, მან უნდა დაიწყოს ჩვევების შეცვლით. ეს დაგეხმარებათ დაიკლოთ ზედმეტი კილოგრამები და არ დააზიანოთ ჯანმრთელობა. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა დაარეგულიროთ თქვენი კვება. ის უნდა მიირთვათ მცირე ულუფებით, მაგრამ ხშირად. ეს მიდგომა აიძულებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტს მუდმივად იმუშაოს. ამ შემთხვევაში ორგანიზმი ჩვეულებრივზე ბევრად მეტ ენერგიას დახარჯავს. გარდა ამისა, დიეტა უნდა შეიცავდეს ყველა იმ კომპონენტს, რომელიც აუცილებელია ყველა ორგანოსა და სისტემის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის: ვიტამინები, მინერალები, ნახშირწყლები, ცხიმები და ცილები. გარდა ამისა, ექსპერტები გვირჩევენ რაც შეიძლება მეტი სითხის დალევას. ამ შემთხვევაში უპირატესობა უნდა მიენიჭოს სუფთა წყალს ყოველგვარი დანამატების გარეშე.

რა საკვები აჩქარებს მეტაბოლიზმს წონის დაკლებისთვის?

დიეტა უნდა იყოს დაბალანსებული. უმჯობესია მენიუ წინასწარ დაგეგმოთ. ეს საშუალებას მოგცემთ არა მხოლოდ დათვალოთ კალორიები, არამედ აირჩიოთ ის პროდუქტები, რომლებიც დაგეხმარებათ ზედმეტ ფუნტებთან ბრძოლაში. მაშ, როგორ დააჩქაროთ თქვენი მეტაბოლიზმი 45 წლის შემდეგ წონის დასაკლებად? ქალებისთვის, კვირის მენიუ უნდა იყოს შედგენილი, არა მხოლოდ პროდუქტების უპირატესობების, არამედ პრეფერენციების გათვალისწინებით. ღირს ცილებით მდიდარი საკვებით დაწყება. ეს მოიცავს უცხიმო რძის პროდუქტებს, მჭლე თევზს, ყველა სახის ზღვის პროდუქტს და მჭლე ხორცს.

დიეტაში ასევე უნდა იყოს ცხიმები: თევზი და ბოსტნეული. ნუ დაივიწყებთ ნახშირწყლებს. ისინი ყველაზე მეტად ხილსა და ბოსტნეულში გვხვდება. განსაკუთრებით ბევრი ნახშირწყლებია ფაფებში, მთლიანი ფქვილისგან გამომცხვარ პურში, ანანასსა და ციტრუსებში. გარდა ამისა, მეტაბოლიზმის დაჩქარება შეგიძლიათ სანელებლებისა და ბუნებრივი სტიმულატორების დახმარებით, როგორიცაა შოკოლადი, ყავა, ჩაი.

მასაჟი და ვარჯიში

რა უნდა გააკეთოს, თუ პრობლემა არ არის კვებაში და როგორ დააჩქაროთ მეტაბოლიზმი წონის დასაკლებად? ღირს ფიზიკური აქტივობის გაზრდა. ის ასევე ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის აღდგენას. ეს შეიძლება გაკეთდეს სირბილით, გაზომილი სიარულით ან სპეციალური ვარჯიშით. ზოგიერთი ქალი სასარგებლოდ მიიჩნევს ყოველდღიური საყოფაცხოვრებო სამუშაოების ენერგიულად შესრულებას. ექსპერტებმა დაამტკიცეს, რომ ეს მეთოდი ისეთივე ეფექტურია, როგორც ფიტნეს ცენტრში ვარჯიში.

თუმცა, ნუ იქნებით ძალიან გულმოდგინე. ექიმები გვირჩევენ დასვენებისა და ფიზიკური აქტივობის ადეკვატურ კომბინაციას. ჯანსაღი ძილი განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ღამით. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ზედმეტ წონას ვერ გადალახავთ. ექსპერტებმა დაადგინეს, რომ ძილის რეგულარული ნაკლებობა ანელებს მეტაბოლურ პროცესებს.

თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ მეტაბოლიზმი სხვა გზით. თქვენ უნდა გაიაროთ პროფილაქტიკური მასაჟის კურსი. დადასტურებულია, რომ ეს ტექნიკა აუმჯობესებს ლიმფის და სისხლის მიმოქცევას. ეს ასევე დადებითად მოქმედებს მეტაბოლიზმზე.

წყლის პროცედურები

თბილი წყლის პროცედურები კიდევ ერთი პასუხია კითხვაზე, თუ როგორ უნდა დააჩქაროს მეტაბოლიზმი წონის დაკლებისთვის. მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზებისთვის, ღირს ფინური საუნისა და რუსული აბანოს მონახულება. საიდუმლო მდგომარეობს იმაში, რომ მაღალი ტემპერატურისა და ორთქლის გავლენის ქვეშ ყველა ჭურჭელი ფართოვდება. შედეგად, სისხლი უფრო სწრაფად მიედინება ქსოვილებში. ეს აუმჯობესებს და აჩქარებს ყველა სახის ტოქსინების გამოდევნას. ამავდროულად, მეტაბოლიზმიც უმჯობესდება. თუმცა, ასეთი პროცედურები უნდა ჩატარდეს არა უმეტეს შვიდ დღეში ერთხელ.

კონტრასტული შხაპი არის კიდევ ერთი გზა ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების გასაუმჯობესებლად. მათი გამოყენება შესაძლებელია ყოველდღიური ჰიგიენის პროცედურების დასასრულებლად. ამისათვის თქვენ უნდა შეცვალოთ ცივი და ცხელი წყლის ნაკადები, დაასრულოთ კონტრასტული შხაპი ცივი წყლით.

მეტი სითხე

სუფთა წყალი ხელს შეუწყობს მეტაბოლიზმის აღდგენას და ასევე ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვას. და ეს არ არის ფიქცია, რასაც მოწმობს ბევრის მიმოხილვა, ვინც წონაში იკლებს. ყოველივე ამის შემდეგ, ყველა მეტაბოლური პროცესი ხდება წყლის გარემოში. სწორედ ამ მიზეზით, სითხის დალევა ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას. ამის წყალობით, ადამიანი იწყებს წონის დაკლებას.

აღსანიშნავია, რომ წყალი ორგანიზმის გაწმენდის საშუალებას გაძლევთ. ის შლის ნარჩენებს და აწესრიგებს საჭმლის მომნელებელ სისტემას. ხშირად სწორედ სითხის დაბალი მიღება ხდება ნივთიერებათა ცვლის დარღვევისა და ტოქსინების დაგროვების მთავარი მიზეზი. დიეტოლოგები გირჩევენ დღეში ორ ლიტრამდე წყლის დალევას. რა თქმა უნდა, ზოგიერთისთვის ეს ადვილი არ არის. აქ გათვალისწინებულია არა მხოლოდ დალეული წყლის რაოდენობა, არამედ ჩაი, ყავა და სხვა სასმელები, თხევადი სუპები.

სტრესული სიტუაციების თავიდან აცილება

მეცნიერთა აზრით, მეტაბოლიზმის გაუმჯობესება არც ისე მარტივია. მთავარია დასვენებისა და ფიზიკური აქტივობის რეჟიმის შენარჩუნება, სწორი კვება, ასევე სტრესულ სიტუაციებს და, რა თქმა უნდა, ნეიროფსიქიური სტრესის თავიდან აცილება. და ეს არის ოქროს წესები. არ დაგავიწყდეთ, რომ ყველა სახის სტრესი უარყოფითად მოქმედებს ცენტრალური ნერვული სისტემის ფუნქციონირებაზე და ასევე ცუდად მოქმედებს ორგანიზმში მეტაბოლურ პროცესებზე.

გარდა ამისა, ბევრი ებრძვის ნეიროფსიქიკურ გადატვირთვას დიდი რაოდენობით გემრიელი და არა ყოველთვის ჯანსაღი საკვების მიღებით. ამან შეიძლება გამოიწვიოს სიმსუქნე რაღაც მომენტში. თუ ნერვები მოულოდნელად გიჟდება, მაშინ ღირს გასეირნება. გაითვალისწინეთ, რომ სუფთა ჰაერზე ყოფნა ასევე დადებითად მოქმედებს მეტაბოლურ პროცესებზე.

ნუ დაიცავთ დიეტას

მთავარი წესი არ არის შიმშილი და არ ამოწუროთ თქვენი ორგანიზმი ყველანაირი დიეტით, ვინაიდან ამ გზით წონის დაკლების მიზნით, მამაკაცმა ან ქალმა უბრალოდ შეუძლებელია მეტაბოლიზმის დაჩქარება. ჩვენი სხეულის ყველა ორგანოსა და სისტემის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის საჭიროა ენერგია. გასაუმჯობესებლად, თქვენ უნდა მიატოვოთ დიეტა, რომელიც მოითხოვს ხანგრძლივ მარხვას.

ყოველდღიური დიეტის მკვეთრი შემცირებით, ადამიანი ასევე ამცირებს მოხმარებული კალორიების რაოდენობას. ეს უბიძგებს მის სხეულს მიიღოს გადაუდებელი ზომები თავის დასაცავად. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ცხიმი იწყებს ორგანიზმში დაგროვებას და ეს ხდება დაჩქარებული ტემპით.

უნდა გვახსოვდეს მთავარი წესი: საშუალო ქალისთვის დიეტის დროს მოხმარებული კალორიების რაოდენობა არ უნდა იყოს 1200-ზე ნაკლები. ეს მნიშვნელოვანია. რაიმე ნაკლებს შეუძლია მხოლოდ მოკლევადიანი შედეგის მოტანა. და ეს მხოლოდ საუკეთესო შემთხვევაშია, ხოლო უარეს შემთხვევაში - უეცარი წონის მომატება და ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენება.

ფრაქციული კვება

იმის გამო, რომ თქვენ ვერ შეძლებთ მეტაბოლიზმის დაჩქარებას წონის დაკლებისთვის დიდი რაოდენობით საკვების მიღებით, თქვენ უნდა დაიცვან გარკვეული რეჟიმი. ეს სხვა წესია. ზამთარამდე დათვივით ნუ ჭამ ზედმეტს. რატომ არ შეიძლება ამის გაკეთება? პირველ რიგში, ადამიანს, რომელიც მოიხმარს დიდი რაოდენობით საკვებს, შეუძლია კუჭის გაჭიმვა. ამის შედეგად ორგანიზმს ყოველ ჯერზე მეტი საკვები დასჭირდება. ნორმალური პორცია ადამიანს შიმშილის გრძნობას გაუჩენს.

მეორეც, თქვენ ვერ შეძლებთ საკმარისად ჭამა მთელი დღის განმავლობაში. ნებისმიერ შემთხვევაში, შიმშილის გრძნობა რაღაც მომენტში დადგება. დიეტოლოგები გვირჩევენ ჭამას ხშირად, მაგრამ მცირე ულუფებით. საკვების რაოდენობის გაზრდით, ადამიანი ამცირებს მის მოცულობას. ამ შემთხვევაში კუჭი არ დაიჭიმება, პირიქით, დაიწყებს შეკუმშვას. ამ შემთხვევაში, ასევე არსებობს გარკვეული კრიტერიუმები. კუჭისთვის ნორმა არის პორციები, რომელთა წონა არ აღემატება 200-250 გრამს. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია სიმაღლეზე.

წამლები მეტაბოლიზმის გასაუმჯობესებლად

თუ არ გსურთ დიეტის დაცვა და კვების წესები, მაშინ როგორ დააჩქაროთ მეტაბოლიზმი წონის დასაკლებად? წამლები, რომლებიც შექმნილია მეტაბოლური პროცესების გასაუმჯობესებლად, დღეს იყიდება თითქმის ნებისმიერ აფთიაქში. მყიდველების აზრით, ეფექტური საშუალებები მოიცავს:

1. "L-თიროქსინი". ეს პრეპარატი ასტიმულირებს ფარისებრ ჯირკვალს.
2. მასტიმულირებელი ნივთიერებები. მათ შორისაა ამფეტამინი, კოფეინი და ა.შ.
3. სტეროიდული ანაბოლური პრეპარატები. მათ ხშირად იყენებენ ისინი, ვისაც სურს სწრაფად და უპრობლემოდ ააშენოს კუნთოვანი მასა.
4. ჰორმონები და სხვა ნივთიერებები, მაგალითად, ქრომი.

როგორ დავაჩქაროთ მეტაბოლიზმი წონის დაკლებისთვის: წამლები და მათი მახასიათებლები

ზემოთ ჩამოთვლილ ყველა წამალს და აქტიურ ინგრედიენტს აქვს გვერდითი მოვლენები და უკუჩვენებები. უპირველეს ყოვლისა, ყველა სტიმულატორს შეუძლია გამოიწვიოს ნარკომანია. რაც შეეხება ანაბოლურ სტეროიდებს, ისინი არღვევენ ჰორმონალურ დონეს. ასეთი სტეროიდული პრეპარატები განსაკუთრებით საშიშია ქალებისთვის.

"L-თიროქსინი" ასევე არ არის უვნებელი. ასეთი პრეპარატის გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს ჰიპერთირეოზი. ხშირად ამ დარღვევას თან ახლავს მაღალი გაღიზიანება, უძილობა, გაძლიერებული ოფლიანობა და ტაქიკარდია. მაშ, როგორ დააჩქაროთ თქვენი მეტაბოლიზმი? ამ ტიპის აბები არ არის შესაფერისი წონის დაკლებისთვის. ექსპერტები გვირჩევენ მცენარეული პრეპარატების გამოყენებას.

მცენარეები დასახმარებლად

არსებობს მრავალი მცენარე, რომელსაც შეუძლია დააჩქაროს ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესები. ბოლო დროს მათზე დაფუძნებული პროდუქტები ძალიან პოპულარული გახდა. ასეთი მცენარეები მოიცავს:

ვიტამინები და მინერალური კომპლექსები

როგორ დავაჩქაროთ მეტაბოლიზმი წონის დასაკლებად? ტაბლეტები შეიძლება, რა თქმა უნდა, თუ ეს არის ვიტამინებისა და მინერალების კომპლექსი. დიეტოლოგები და მეცნიერები მივიდნენ დასკვნამდე, რომ ასეთ პრეპარატებს შეუძლიათ ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების დაჩქარება. აქ არის ყველაზე ეფექტური და პოპულარული სია:

1. ალფა ვიტა. მიკროელემენტებისა და ვიტამინების კომპლექსი ხელს უწყობს არა მხოლოდ მეტაბოლიზმის დაჩქარებას, არამედ სხეულის ყველა ფუნქციის შიგნიდან აღდგენას.
2. Vita პრეპარატი საშუალებას გაძლევთ გაწმინდოთ ორგანიზმი ნარჩენებისა და ტოქსინებისგან, ასევე ამოიღოთ მძიმე მეტალების თავისუფალი რადიკალები. და ეს, თავის მხრივ, საშუალებას გაძლევთ დააჩქაროთ მეტაბოლიზმი და გაზარდოთ ორგანოების მუშაობა უჯრედულ დონეზე.
3. ვიტა მინ. პრეპარატი შეიცავს მნიშვნელოვანი რაოდენობით მინერალებს, ანტიოქსიდანტებს და ვიტამინებს. უკვე დიდი ხანია დამტკიცებულია, რომ ასეთი ნივთიერებების გამოყენება ზრდის ყველა მეტაბოლური პროცესის აქტივობას. ასეთი მედიკამენტები განსაკუთრებით აქტუალურია დიეტის დროს.
4. ვიტა მინერალები. ეს წამალი შეიცავს უამრავ C ვიტამინს და ორგანიზმისთვის აუცილებელ მიკროელემენტებს. პრეპარატი საშუალებას გაძლევთ ანაზღაუროთ ყველა კომპონენტის დეფიციტი, რომლის არარსებობა იწვევს მეტაბოლიზმის შენელებას. ასეთი კომპლექსები სასარგებლოა გადაჭარბებული ფიზიკური დატვირთვის პერიოდში. პრეპარატს შეუძლია გაზარდოს მთლიანი ორგანიზმის გამძლეობა.
5. Vita O2. გსურთ იცოდეთ როგორ დააჩქაროთ მეტაბოლიზმი 45 წლის შემდეგ წონის დასაკლებად? ამისათვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვადასხვა მეთოდი: კვების ნორმალიზება, ვარჯიშის გაზრდა და ასევე აბების გამოყენება. ბევრი მოწიფული ქალი და მამაკაცი თვლის, რომ უმჯობესია გამოიყენოთ მცენარეული პრეპარატები და ვიტამინის კომპლექსები, როგორიცაა Vita O 2. ასეთი პრეპარატები აჩქარებენ მეტაბოლურ პროცესებს ნივთიერებების მაღალი შემცველობის გამო, რომლებიც აძლიერებენ ჟანგბადის წარმოებას მოლეკულურ დონეზე.
6. მონო ოქსი. ის უბრალოდ შეუცვლელია ძლიერი ფსიქოლოგიური სტრესის, მძიმე ფიზიკური შრომის ან ავადმყოფობის შემდეგ ძალების აღსადგენად.

ტრადიციული მედიცინის რეცეპტები

შესაძლებელია თუ არა სხვადასხვა მწვანილის გამოყენება და როგორ დავაჩქაროთ ნივთიერებათა ცვლა წონის დაკლებისთვის? ქალებისთვის, ყოველი დღის მენიუ შეიძლება შეიცავდეს სხვადასხვა მცენარეულ სასმელებს. ალტერნატიული მედიცინა სავსეა მეტაბოლიზმის დაჩქარების რეცეპტებით. აქ არის ყველაზე ეფექტური სია:

1. სასმელის მოსამზადებლად, თქვენ უნდა აურიოთ ვარდის თეძოები, დაქუცმაცებული კუნელის ხილი და ყვავილები და შავი მოცხარის კენკრა თანაბარი პროპორციით. მიღებული ნარევის ჩაის კოვზს უნდა დაასხათ ცხელი წყალი და მოხარშოთ ჩვეულებრივი ჩაის მსგავსად. მომზადებული სასმელის მიღება რეკომენდებულია მხოლოდ ცხელი. სურვილისამებრ საინფუზიოში შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა თაფლი. სასმელი უნდა მიიღოთ მთელი ჭიქა დღეში ხუთჯერ.
2. ჭინჭრის წვენი შესანიშნავად აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას. მის მოსამზადებლად უმჯობესია გამოიყენოთ მცენარის ახალი ფოთლები. ისინი შეიძლება ხორცსაკეპ მანქანაში გადაიტანოთ და შემდეგ გაწუროთ ხაჭოში. ჭინჭრის წვენი უნდა მიირთვათ 1 სუფრის კოვზი დღეში სამჯერ.
3. მეტაბოლური პროცესების დასაჩქარებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ წვენების ნარევი. ამ სასმელის მომზადება ძალიან მარტივია. ჯერ ჭინჭრის წვენი უნდა მოამზადოთ ხორცსაკეპ მანქანაში ახალი ფოთლების გავლებით და გამოწურვით, ვაშლის, სტაფილოს და ისპანახის წვენით. ახლა საჭიროა კომპონენტების შერევა. მთავარია პროპორციების შენარჩუნება. ღრმა კონტეინერში უნდა შეურიოთ ჭიქა ჭინჭრის წვენი, 2/3 ჭიქა სტაფილოს წვენი, ½ ჭიქა ვაშლის წვენი და ისპანახის წვენი. ეს სასმელი უნდა დალიოთ ხუთჯერ მთელი დღის განმავლობაში. სავარაუდო დოზაა ½ ჭიქა.

Საბოლოოდ

ახლა თქვენ იცით, როგორ დააჩქაროთ მეტაბოლიზმი წონის დაკლებისთვის, რა აბები და მედიკამენტები შეგიძლიათ გამოიყენოთ ამისათვის. სამწუხაროდ, მეტაბოლიზმის აღდგენა და დაჩქარება რთული პროცესია. ამას დიდი დრო და ძალისხმევა სჭირდება. ყოველივე ამის შემდეგ, ასეთი პროცესების ჩაშლა მოხდა ერთზე მეტი დღის განმავლობაში. თქვენი მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად საჭიროა ყოვლისმომცველი მიდგომა. სამწუხაროდ, გარკვეული საკვების ან მედიკამენტების მიღება ზემოთ აღწერილი წესების დაცვით არ მოიტანს შედეგს. ამიტომ, თქვენ უნდა იყოთ თანმიმდევრული და მომთმენი.

ხშირ შემთხვევაში ადამიანში ჭარბი წონის მიზეზი სუსტი ნივთიერებათა ცვლაა. ამ პროცესის დროს ორგანიზმში შემავალი საკვები იშლება ელემენტებად და მისგან წარმოიქმნება ენერგია ჩვენი სიცოცხლისთვის. თუ საკვების გადამუშავების სიჩქარე დაბალია, მაშინ მისი ნაწილი ცხიმის სახით რჩება. ასეთ შემთხვევებში ჩნდება კითხვა, როგორ დავაჩქაროთ მეტაბოლიზმი წონის დაკლებისთვის? ამისთვის არის სპეციალური დიეტა, რეკომენდაციები ცხოვრების წესის შეცვლაზე, ვიტამინების, მედიკამენტების და მწვანილის გამოყენებაზე.

როგორ დააჩქაროთ ორგანიზმში მეტაბოლიზმი წონის დასაკლებად

ორგანიზმში ნივთიერებათა ცვლის შენელების სხვადასხვა მიზეზი არსებობს, მაგრამ ექსპერტებმა შეიმუშავეს არაერთი რეკომენდაცია, თუ როგორ უნდა დააჩქაროთ ნივთიერებათა ცვლა. მნიშვნელოვანია ფიზიკური აქტივობის გაზრდა და რეგულარული ვარჯიშები, რომლებიც გამიზნულია ცხიმების წვის პროცესის გასაძლიერებლად. უფრო მეტიც, სასურველია მთლიანი კუნთოვანი მასის გაზრდა, რადგან მის შესანარჩუნებლად და კვებას უფრო მეტი კალორია სჭირდება, ვიდრე ცხიმოვანი მასა. რაც უფრო დიდია კუნთები, მით მეტი კალორია დაიწვება ნებისმიერი ფიზიკური დატვირთვისას, რაც აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას.

აუცილებლად დაიძინეთ საკმარისი ძილი, კარგი ძილი ზრდის ზრდის ჰორმონის გამომუშავებას, რაც გავლენას ახდენს მეტაბოლიზმზე. ძილის ღრმა ფაზაში აღდგება ტვინის უჯრედები, რაც გავლენას ახდენს მეტაბოლიზმის დაჩქარებაზე. მზე და სუფთა ჰაერი კარგია ორგანიზმისთვის და დადებითად მოქმედებს მასზე, ამიტომ ეცადეთ უფრო ხშირად გახვიდეთ გარეთ. არ დაგავიწყდეთ მეტი წყლის დალევა, თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი უგაზო სითხე.

მეტაბოლიზმის გასაუმჯობესებლად და წონის დასაკლებად, სტრესული სიტუაციების თავიდან აცილების მიზნით, ისინი პროვოცირებენ ცხიმოვანი მჟავების გამოყოფას და მათ შემდგომ ცხიმებად დეპონირებას. კონტრასტული შხაპი შესანიშნავია სხეულის ნერვული სისტემის გასაძლიერებლად. არ უნდა შიმშილოდეთ, ნივთიერებათა ცვლის დასაჩქარებლად დღეში 4-5-ჯერ უნდა მიირთვათ 3-4 საათის ინტერვალით, მთავარი პირობაა პორციების კონტროლი, უნდა იყოს მცირე. წაიკითხეთ მეტი წონის დაკარგვისთვის თქვენი მეტაბოლიზმის დაჩქარების გზების შესახებ ქვემოთ.

პროდუქტები, რომლებიც აჩქარებენ ნივთიერებათა ცვლას

რომელი საკვები აჩქარებს მეტაბოლიზმს
სახელი	მოქმედება
ზღვის პროდუქტები
	ზრდის საჭმლის მონელების ეფექტურობას შემადგენლობაში შემავალი სპეციალური ფერმენტის წყალობით, რომელიც აჩქარებს მეტაბოლიზმს
	ამ პროდუქტს შეუძლია შეამციროს სისხლში გლუკოზის დონე, რაც ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის გაზრდას და ენერგიის გამომუშავებას ცხიმის დეპოზიტებისგან.
წითელი წიწაკა	შეიცავს ელემენტს კაპსაიცინს, რომელიც აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას და ცხიმების წვას
	კოფეინი არის რბილი სტიმულატორი, რომელიც დღეში 3 ჭიქის მიღებისას აჩქარებს მეტაბოლიზმს 5%-ით.
Მწვანე ჩაი	ასევე შეიცავს კოფეინს, კატექინებს, რომლებიც ზრდის თერმოგენეზის დონეს, რაც ასტიმულირებს კალორიების წვას
	დაბალკალორიული დიეტით ეს პროდუქტი არ ანელებს ნივთიერებათა ცვლას. გეხმარებათ შეწყვიტოთ დაგროვება და დაიწყოთ ცხიმის ენერგიად გადამუშავება

წამლები, რომლებიც აუმჯობესებენ ნივთიერებათა ცვლას

დიეტისა და ინდივიდუალური პროდუქტების გარდა, მეტაბოლიზმი შეიძლება დაჩქარდეს სხვადასხვა წარმოშობის წამლების გამოყენებით: ვიტამინები, მცენარეული ინფუზიები, მედიკამენტები. ისინი ყველა ერთსა და იმავე მიზანს ატარებენ, მაგრამ აქვთ საკუთარი დადებითი და უარყოფითი მხარეები. მაგალითად, ნივთიერებათა ცვლის ნორმალიზებისთვის იყენებენ ჩინურ ლიმონგრას, ჟენშენს, ვარდისფერ რადიოლას, მეწამულ ექინაცეას – ყველა ამ პროდუქტს აქვს მცენარეული ბაზა. ქვემოთ მოცემულია წამლების სხვა ვარიანტები თქვენი მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად.

ტაბლეტები

1. L-თიროქსინი - აძლიერებს ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციონირებას.
2. ჰორმონები (მაგალითად, ქრომი).
3. სტიმულატორები (კოფეინი).
4. ანაბოლურ სტეროიდებს ხშირად იყენებენ ბოდიბილდერები კუნთების მასის გასაზრდელად.

სინთეზური წარმოშობის ყველა ეს პრეპარატი აჩქარებს ორგანიზმში მეტაბოლიზმს, მათი მიღება უნდა მოხდეს მხოლოდ ექიმის დამტკიცების შემდეგ. სტიმულატორების გვერდითი მოვლენები მოიცავს ნარკოტიკულ დამოკიდებულებას, ანაბოლიკა არღვევს ჰორმონალურ დონეს, L-თიროქსინი იწვევს ჰიპერთირეოზის შემდგომ ტაქიკარდიას, უძილობას და გაღიზიანებას. თუ არსებობს შესაძლებლობა, დააჩქაროთ მეტაბოლიზმი, რათა წონაში დაიკლოთ სხვა გზებით, აუცილებლად ისარგებლეთ ამით.

ვიტამინები

თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ მეტაბოლიზმი ორგანიზმში B ვიტამინების მიღებით. კვლევებმა დაამტკიცა, რომ ვიტამინი B1-დან თიამინი და B3-დან ნიაცინი ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას. ორგანიზმში ამ ნივთიერებების დეფიციტი შეიძლება განისაზღვროს შემდეგი გამოვლინებებით: კუნთების ფუნქციის დაქვეითება, ლეთარგია, დაღლილობა, ნერვული სისტემის გაზრდილი დისფუნქცია. ეს პროცესები პირდაპირ გავლენას ახდენს მეტაბოლურ მაჩვენებელზე.

• Asparagus officinalis. 0,5 ლ მდუღარე წყალში აიღეთ 60 გრ დაჭრილი სატაცურის ძირები, დაუწიეთ ცეცხლს და გააჩერეთ 15 წუთის განმავლობაში. დატოვე პროდუქტი 45 წუთის განმავლობაში, გაწურეთ. მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად გამოიყენეთ ერთი ს/კ. ლ. 3-ჯერ დღეში.
• Dandelion ინფუზია. აიღეთ ქ. ლ. ამ ყვავილის ფოთლები, დაასხით მდუღარე წყალი, გააჩერეთ 60 წუთის განმავლობაში. 1/3 ჭიქის ჭამამდე სამჯერ მიღება დააჩქარებს მეტაბოლიზმს.
• კაკლის ფოთლები. 10 გ მშრალ ფოთოლს დაასხით 250 მლ მდუღარე წყალი. ადუღეთ დაბალ ცეცხლზე მეოთხედი საათის განმავლობაში. მიიღეთ თითო სუფრის კოვზი 3-ჯერ დღეში მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად.
• ჩვეულებრივი ვარდკაჭაჭა. გახსენით 2 ს/კ ჭიქა ცხელ წყალში. ლ. ობიექტები. ადუღეთ დაბალ ცეცხლზე 20 წუთის განმავლობაში. გააჩერეთ 25 წუთის განმავლობაში. გადაწურეთ საწურში, დალიეთ 0,5 ჭიქა 3-ჯერ დღეში მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად.

დიეტა მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად

	Ჭამა
		საჭმელი 1		საჭმელი 2
	შვრიის ფაფა თაფლით, ბანანი	1 გამომცხვარი ვაშლი	ძროხის ან ქათმის მკერდი, პომიდორი სალათით		ქათამი და მარგალიტის ქერი
	ბრინჯის ფაფა, მსხალი	1 გამომცხვარი ვაშლი	ქერის სუპი, ქათამი	ნახევარი ბანანი, 3 კივი	ბრინჯი და ზღვის პროდუქტები
	ომლეტი გულების გარეშე, ბოსტნეული	ქათამი 80-100 გ	ტუნა საკუთარ წვენში, კიტრისა და პომიდვრის სალათში	ქათამი 80-100 გ	ხორცი 150-200 გ, მწვანილი
	ბოსტნეულის სალათი, ლორი	ქათამი 80-100 გ	მოხარშული კარტოფილი, ქათამი	ლორი 30 გრ	ქათმის ხორცი და ხაჭო ბარდასთან ერთად
	3 კვერცხი, ფეტვის ფაფა თაფლით და კარაქით	კიტრის სალათი	ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული, ხორცი	წიწაკის სალათი, ავოკადო
	სადღეგრძელო კარაქით, ახალი კენკრა	თხილი 10 ც.	სენდვიჩი ყველით, ორაგულით	ნახევარი ავოკადო	რულონები. პიტას პურში შეფუთეთ ავოკადო, ქათამი, პომიდორი და კიტრი
	ნახევარი ბანანი, შემწვარი ტოსტი კვერცხით	1 გამომცხვარი ვაშლი	ბრინჯი (4 ს.კ.) 300 გრ თევზი	მოდით გამოტოვოთ	გამომცხვარი ხორცი ქვაბში ბოსტნეულით

როგორ გავაუმჯობესოთ საჭმლის მონელება

1. საკვები კარგად უნდა დაღეჭოთ, რომ მეტაბოლიზმი დააჩქაროთ. საჭმლის მონელება ცუდად ხდება, თუ საკვები კუჭში დიდი ნაჭრებით მოხვდება, მეტაბოლიზმი შენელდება. წონის დასაკლებად საკვები სწრაფად უნდა დაიჯესტოს.
2. დღეში 5-12 მცირე კვება უნდა იყოს, რაც მეტაბოლიზმს დააჩქარებს.
3. არ დალიოთ წყალი ჭამის დროს. ის ასუსტებს კუჭის წვენის მოქმედებას, აფერხებს საჭმლის მონელების პროცესს და ამცირებს ნივთიერებათა ცვლას.
4. თუ დილით ჭამის იძულება გიჭირთ, გააკეთეთ 10 წუთიანი ვარჯიშები. ეს ხელს შეუწყობს ორგანიზმში აუცილებელი პროცესების დაწყებას. ასეთი ვარჯიშის რეგულარულობა დააჩქარებს თქვენს მეტაბოლიზმს და მოამზადებს საჭმლის მომნელებელ სისტემას დილით.
5. არ ჭამოთ ზედმეტი. არ აურიოთ ხშირი, მაგრამ მცირე კვება სიხარბესთან. ისინი, ვინც ეძებენ ვარიანტებს, თუ როგორ დააჩქარონ მეტაბოლიზმი წონაში დასაკლებად, სიამოვნებით მიირთმევენ ხშირად, მაგრამ არ გადააჭარბოთ და არ შეავსოთ კუჭი.