წამალი მეტაბოლიზმის გასაუმჯობესებლად. ძირითადი მეტაბოლიზმი, როგორც სხეულის ენერგეტიკული ბალანსის გაანგარიშების საფუძველი

მეტაბოლურ პროცესებს, რომლებიც ორგანიზმში მუდმივად მიმდინარეობს, მეტაბოლიზმი ეწოდება. ბიორეაქცია მოიცავს საკვებიდან მიღებულ საკვებ ნივთიერებებს. როდესაც ისინი იშლება, ორგანიზმისთვის საჭირო ენერგია გამოიყოფა. იმის ცოდნა, თუ როგორ დააჩქაროთ მეტაბოლიზმი, შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ცხიმის დაგროვება ორგანიზმში, დაიკლოთ წონაში და დაიკლოთ წონაში.

როგორ მოქმედებს თქვენი მეტაბოლური მაჩვენებელი თქვენს გარეგნობაზე?

• დაჩქარებული ტიპის მეტაბოლიზმით, შეგიძლიათ მიირთვათ რაც გინდათ. შემომავალი საკვები სწრაფად რეაგირებს და მოიხმარება ცხიმის დაგროვების გარეშე. როგორც წესი, ჰიპერმეტაბოლიკები არიან გამხდარი, აქტიური და უყვართ ჟესტიკულაცია. ბევრი მამაკაცი ეკუთვნის ამ ტიპს.
• საშუალო აღნაგობის ადამიანები ხშირად ნორმალური მეტაბოლური ტიპის წარმომადგენლები არიან. თუ ზედმეტად არ იკვებებით, ისინი არ იქნებიან ჭარბი წონა.
• უკიდურესად ნელი მეტაბოლიზმის დროს, როგორც ჰიპომეტაბოლიკაში, ჭარბი კვების ნაწილი აუცილებლად ინახება ცხიმის სახით. განსაკუთრებით რთულია ამ ტიპის მეტაბოლიზმით წონის დაკლება.

ასაკთან ერთად მეტაბოლური რეაქციების სიჩქარე მცირდება. გარკვეულ გავლენას ახდენს ქალის სხეულში ჰორმონის ესტროგენის დონის დაქვეითება, ასევე ფიზიკურობა და მემკვიდრეობა.

ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონები მნიშვნელოვან გავლენას ახდენენ მეტაბოლიზმზე. საკმარისი კონცენტრაციის შემთხვევაში ისინი აჩქარებენ ცილებისა და ცხიმების მეტაბოლურ პროცესებს. ორგანიზმი ზრდის ქსოვილების მიერ ჟანგბადის შეწოვას.

ჰორმონის გამომუშავების შემცირებით, პირიქით, შეინიშნება ლეთარგია, სწრაფად იწყება დაღლილობა, რეაქციები ნელდება და ინტელექტუალური შედეგები უარესდება. მეტაბოლური პროცესების ინტენსივობა მცირდება, ცხიმი იწყებს დაგროვებას.

როგორ დავაჩქაროთ ნივთიერებათა ცვლა ფიზიკური ვარჯიშით და გამკვრივებით

ზომიერ ფიზიკურ აქტივობას შეუძლია მნიშვნელოვნად დააჩქაროს ნახშირწყლების, ცილების, ცხიმებისა და მინერალების მეტაბოლიზმის პროცესები. რეგულარული ვარჯიშით, შეგიძლიათ დაეყრდნოთ წონას და დაწვათ ცხიმის მარაგი. მათ ადგილს კუნთოვანი ქსოვილი იკავებს.

ორგანიზმში ადრენალინის დონე ნორმალიზდება, რაც ზრდის არტერიულ წნევას. სისხლძარღვების ფუნქცია სტიმულირდება, რაც იწვევს სისხლის წითელი უჯრედების დონეს ნორმალურად დაბრუნებას. ფიზიკური ვარჯიში ემსახურება ათეროსკლეროზის შესანიშნავ პროფილაქტიკას და ამცირებს... დოზირებული დატვირთვები ამცირებს მიოკარდიუმის ინფარქტის და ცერებრალური სისხლის მიმოქცევის სხვადასხვა დარღვევის რისკს.

ნივთიერებათა ცვლის დაჩქარების ყველაზე მარტივი და ხელმისაწვდომი გზა სიარულია. ამ ტიპის ფიზიკური აღზრდა განსაკუთრებით სასარგებლოა უმოძრაო ცხოვრების წესისთვის. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ საჭირო დრო სამსახურისკენ ან სახლისკენ მიმავალ გზაზე.

უმჯობესია დაიწყოთ მშვიდი სიარულით 2 კმ-მდე მანძილით, წუთში დაახლოებით 70-90 ნაბიჯის გადადგმით. ფიტნესის გაზრდით, შეგიძლიათ გაზარდოთ ტემპი 90-120 ნაბიჯამდე. პერიოდულად გაზარდეთ ბილიკის სიგრძე ნახევარი კილომეტრით, მიიყვანეთ რეკომენდებულ 5-8 კმ-მდე.

სიბერეში, გულის ან სისხლძარღვთა დაავადებების დროს, აუცილებელია გულისცემის მონიტორინგი, რათა აკონტროლოთ თქვენი კეთილდღეობა. არ უნდა აღემატებოდეს 200 მინუს ასაკს.

კისრის, მხრის სარტყელის, მკლავების, ტანის, მუცლისა და ფეხების კუნთების სხვადასხვა ტანვარჯიში ხელს უწყობს ნივთიერებათა ცვლის დაჩქარებას და გაზრდას.

აპარატზე შესრულებული ვარჯიშები, რომელიც ქმნის აერობულ ვარჯიშს, ასევე ხელს უწყობს ორგანიზმში მეტაბოლიზმის დაჩქარებას, უზრუნველყოფს საჭირო რაოდენობის მოძრაობას და დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. კალორიების მიღება გრძელდება ფიზიკური აღზრდის შემდეგ ნახევარი დღის განმავლობაში.

შედეგად, სხეული ადაპტირდება გაზრდილ ფიზიკურ აქტივობასთან. გარდა ამისა, კალორიების მნიშვნელოვანი რაოდენობა იწვება კუნთოვან ქსოვილში და ორგანიზმში მეტაბოლიზმი უმჯობესდება და აჩქარებს.

გამკვრივებამ შეიძლება დააჩქაროს და გაზარდოს მეტაბოლური პროცესები. სათანადო ტემპერატურაზე სიცივის, სიცხის, ჰაერისა და წყლის რეგულარული ზემოქმედების შედეგად ხდება თერმორეგულაციის აპარატის ვარჯიში და იზრდება წინააღმდეგობა სხვადასხვა დაავადების მიმართ.

სითბოს ან სიცივის ეფექტს აღიქვამს კანის რეცეპტორები და მუშავდება ჰიპოთალამუსის შესაბამისი ცენტრის მიერ. გამკვრივების პროცედურის შედეგად აქტიურად ერთვება გულ-სისხლძარღვთა და რესპირატორული სისტემები, რაც აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას და ზრდის ენერგიის დონეს. გამოდის, რომ სხეულის ტემპერატურის ხელოვნური მატებით მხოლოდ 1C-ით, მეტაბოლური რეაქციების ინტენსივობა შვიდ პროცენტით აჩქარებს.

გამკვრივებისას აუცილებელია ეტაპობრივი და რეგულარული ზემოქმედება სითბოს, სიცივის, წყლისა და მზეზე მონაცვლეობით. გარკვეული დაავადებების შემთხვევაში გამოიყენება მხოლოდ ადგილობრივი გამკვრივების პროცედურები.

მეტაბოლიზმის გაუმჯობესება სათანადო კვებით

მეტაბოლური პროცესების ოპტიმალურ მიმდინარეობაზე გავლენას ახდენს საკვების შემადგენლობა. რაციონში ცილების ჭარბი რაოდენობა (მოხარშული საქონლის ხორცი, უცხიმო თევზი) ხელს უწყობს ნივთიერებათა ცვლის დაჩქარებას. პირიქით, ცხიმიანი საკვების მიღება ამცირებს მეტაბოლური პროცესების სიჩქარეს.

სხვადასხვა ვიტამინები მონაწილეობენ მეტაბოლურ რეაქციებში. საკმარისი მარაგის გარეშე ირღვევა ორგანოების ნორმალური ზრდა და განვითარება, განსაკუთრებით ორგანიზმის ფორმირებისას.

• მონაწილეობს კანის, ლორწოვანი გარსების, ქსოვილების სუნთქვისა და ენდოკრინული ჯირკვლების მეტაბოლური პროცესების რეგულირებაში.
• ვიტამინი C არ წარმოიქმნება ორგანიზმში და ამიტომ უნდა მიეწოდოს საკვებს დღეში 50 მგ-მდე. ეს ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას ფერმენტული რეაქციების დროს. ჭრილობები უფრო სწრაფად შეხორცდება და იმუნური სისტემა ძლიერდება.
• ვიტამინი B1 (თიამინი) მონაწილეობს ამინომჟავების მეტაბოლურ რეაქციებში და ოქსიდაციურ რეაქციებში ნახშირწყლების ცვლაში. ის გვხვდება მარცვლეულში, მთლიანი პურში, პარკოსნებში და ღორის ხორცში.
• ვიტამინი B2 (რიბოფლავინი) მონაწილეობს ცილების, ნახშირწყლების და ცხიმების (ქოლესტერინის ჩათვლით) მეტაბოლიზმსა და ზრდის პროცესებში. ბევრია საფუარში, რძის პროდუქტებში, კვერცხში, ღვიძლში, ხორცში, პურში.
• ვიტამინი B6 (პირიდოქსინი) არეგულირებს ცხიმის ცვლას ღვიძლში, ჰემოგლობინის წარმოქმნას და სასარგებლოა ათეროსკლეროზის სამკურნალოდ და პროფილაქტიკაში. შეიცავს თხილს, ღვიძლს, ქათმის.
• მნიშვნელოვანია ჰემატოპოეზის ფუნქციისთვის, ორგანიზმში ნუკლეინის მჟავების ფორმირებისთვის და ღვიძლში ცხიმის ოპტიმალური მეტაბოლიზმისთვის. შეიცავს ძროხის ღვიძლს და ხორცს, თევზს და რძის პროდუქტებს.
• , მონაწილეობს ცილების და ნახშირწყლების ცვლაში, ხელს უწყობს ცხიმების, ასევე A და D ვიტამინების შეწოვას. მისი ყველაზე მაღალი შემცველობა მცენარეულ ზეთებშია: ბამბის თესლი, სიმინდი, მზესუმზირა.

თქვენი მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად, თქვენ გჭირდებათ საკვების საკმარისი მარაგი, რომელიც შეიცავს უმი ხილსა და ბოსტნეულს, რომ გაუმკლავდეთ მას.

პირველ რიგში, პომიდორში. ნაყოფი განსაკუთრებით სასარგებლოა გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების, ქოლესტერინის დონისა და არტერიული წნევის ნორმალიზებისთვის. სასარგებლოა ყოველდღიურად 300გრ-მდე ხილის ან ჭიქა ახლად მომზადებული თაფლის მიღება, რამდენიმე დოზად გაყოფა.

გოგრა საოცრად აღადგენს მეტაბოლიზმს ორგანიზმში. სასარგებლოა ნახევარი ჭიქა ახლად მომზადებული გოგრის წვენის მიღება დღეში სამჯერ.

მეტაბოლური პროცესების დასარეგულირებლად და აღდგენისთვის, მათ შორის ჰელმინთების საწინააღმდეგოდ, დიაბეტის, ათეროსკლეროზისა და გულის კორონარული დაავადების თავიდან ასაცილებლად, სასარგებლოა 1 სუფრის კოვზი სელის ზეთის მიღება. 2-3-ჯერ დღეში.

კამის ზეთი სასარგებლოა მეტაბოლური რეაქციების ნორმალიზებისთვის და მავნე ნივთიერებებისგან თავის დასაღწევად.

ნივთიერებათა ცვლის დარღვევის შემთხვევაში მისი მიღება სასარგებლოა ენდოკრინული ჯირკვლების აქტივობის სტიმულირებისთვის. კენკრა ეფექტურია ანემიის, ჰიპერტენზიის, ათეროსკლეროზისა და სიმსუქნის დროსაც.

წონის დასაკლებად და მეტაბოლური დარღვევების აღმოსაფხვრელად სასარგებლოა გოჭის მიღება. კენკრა ეხმარება თირკმელების, შარდის ბუშტის, საჭმლის მომნელებელი სისტემის დაავადებების, ანემიის დროს. Gooseberries არ გამოიყენება პეპტიური წყლულის ან დიაბეტის დროს, რადგან ისინი ზრდის სისხლში გლუკოზის დონეს.

სასარგებლოა ნივთიერებათა ცვლის სტიმულირებისთვის. ძველად მას "გამაახალგაზრდავებელ" კენკრას უწოდებდნენ და იყენებდნენ რევმატიზმისა და პოდაგრის დროს.

ალუბლის წვენი, რომელიც მიირთვით ნახევარი ჭიქა დღეში სამჯერ, ხელს უწყობს მეტაბოლური პროცესების გაუმჯობესებას. ანალოგიური მიზნით, სეზონზე სასარგებლოა რაც შეიძლება მეტი მარწყვის ჭამა.

გარდა საკვების მიღებისა, რომელიც აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, ორგანიზმს სჭირდება წყლის საკმარისი მარაგი. მისი დეფიციტის შემთხვევაში ნელდება მინერალური ნივთიერებების დაშლა, ირღვევა სხეულის ოპტიმალური ტემპერატურის შენარჩუნების, საკვების ათვისებისა და მავნე ნივთიერებების გამოდევნის პროცესები.

მეტაბოლიზმის დაჩქარება ორგანიზმის გაწმენდით

ორგანიზმში მავნე ნივთიერებების დაგროვების შედეგად ირღვევა ნივთიერებათა ცვლის პროცესების ოპტიმალური მიმდინარეობა. თუ მათ პერიოდულად არ მოიშორებთ, სხეულის წონა იმატებს, იმუნიტეტი იკლებს, ჩნდება სხვადასხვა დაავადებები. ორგანიზმის გასაწმენდად და მეტაბოლური რეაქციების სიჩქარის აღსადგენად სასარგებლოა მარხვის დღეები, ასევე ხალხური საშუალებები.

მარხვის დღეები

ორგანიზმის გასაწმენდად, ასევე წონის დასაკლებად და ნივთიერებათა ცვლის დაჩქარების მიზნით, დღის განმავლობაში მიირთვით 500-600გრ უცხიმო ხაჭო. მას მიირთმევენ 5-6 დოზით. კურსის განმავლობაში ნებადართულია წყლის თვითნებური რაოდენობის დალევა. „კეფირის“ მარხვის შემთხვევაში საჭიროა 1,5 ლიტრამდე რძის პროდუქტი.

რძის წმენდა ტარდება ყოველ ორ კვირაში ერთხელ.

ორგანიზმის წმენდა სამკურნალო მცენარეებით

რეცეპტი 1. თანაბარ ნაწილად აურიეთ ყვავილები, ცაცხვის ყვავილები, ცაცხვის ყვავილები,.

მოხარშეთ 3 ს.კ. შეურიეთ ლიტრი მდუღარე წყალში, გააჩერეთ თერმოსში ერთი საათის განმავლობაში. მიიღეთ ჭიქა დღეში სამჯერ ჭამიდან ერთი საათის შემდეგ.

რეცეპტი 2. მოხარშეთ 3 ს.კ. ფესვები ჭიქა მდუღარე წყალთან ერთად, გააჩერეთ 3 საათი, გადაწურეთ. მიიღეთ ერთი ჩ/კ. 5-6-ჯერ დღეში, როგორც ნივთიერებათა ცვლის გასაუმჯობესებლად და სისხლის წმენდის საშუალება.

რეცეპტი 3. მოადუღეთ ცხენის კუდის ბალახი და გამოიყენეთ ჩაის სახით, რომელიც აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, 50 მლ სამჯერ დღეში ორგანიზმის გასაწმენდად და მეტაბოლური რეაქციების ნორმალიზებისთვის.

რეცეპტი 4. წონის დასაკლებად და ცხიმოვანი ცვლის ნორმალიზებისთვის შეურიეთ პერფორირებული ბალახი და იაროს თანაბარი ნაწილები. მოხარშეთ 2 ს.კ. შეურიეთ ორი ჭიქა მდუღარე წყალში, გააჩერეთ წყლის აბაზანაში 15 წუთის განმავლობაში, გადაწურეთ. მიიღეთ ნახევარი ჭიქა 3-4 ჯერ დღეში.

რეცეპტი 5. მოხარშეთ 2 სუფრის კოვზი დაქუცმაცებული ბურდოკის ფესვები ჭიქა მდუღარე წყალში, გააჩერეთ თერმოსში 2 საათი, გადაწურეთ. მიიღეთ 0,5 ჭიქა 3-ჯერ დღეში, როგორც ანთების საწინააღმდეგო საშუალება, აუმჯობესებს მეტაბოლურ პროცესებს და ებრძვის მარილის დეპოზიტებს.

კიდევ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ ორგანიზმში მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად?

სტაფილო ითვლება მარტივ, მაგრამ ეფექტურ საშუალებად ტვინში მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად. სასარგებლოა ყოველდღე მცენარეული ზეთით გახეხილი სტაფილოს სალათის მირთმევა.

ახალ წვენს შეუძლია გააუმჯობესოს მეტაბოლური პროცესები. გამოყენებამდე მომზადებული წვენი უნდა ინახებოდეს ოთახის ტემპერატურაზე რამდენიმე საათის განმავლობაში. მიიღეთ 2 ს.კ. 5-6-ჯერ დღეში მეტაბოლიზმის გასაუმჯობესებლად და ორგანიზმის გასაძლიერებლად.

ამოღებული ხორბლის ყლორტების მიღება აჩქარებს მეტაბოლურ რეაქციებს, აუმჯობესებს იმუნიტეტს და ზრდის ორგანიზმის უჯრედების ენერგიას.

ნივთიერებათა ცვლის დარღვევის სამკურნალოდ სასარგებლოა მწვანილის ან ფესვების მიღება.

კედარის ზეთში E ვიტამინის (ტოკოფეროლი) მაღალი შემცველობის გამო, ეს სასარგებლო პროდუქტი ეფექტურად აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას და ხელს უშლის ათეროსკლეროზის განვითარებას. როგორც წესი, ზეთი გამოიყენება სალათებისა და ფაფების მოსამზადებლად.

ინფუზია ეფექტურია ენდოკრინული სისტემის დაავადებების პროფილაქტიკისა და მკურნალობისთვის (მაგალითად, თირეოტოქსიკოზი), ვიტამინებისა და მინერალების მეტაბოლიზმის გაზრდის მიზნით. გარდა ამისა, საშუალება არეგულირებს მოტორულ-სეკრეტორულ ფუნქციას და ხელს უწყობს ნაღვლის გამოყოფას.

წონის დასაკლებად და სიმსუქნესთან გასამკლავებლად სასარგებლოა გოჭის საშუალების მომზადება, რომელიც აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს. მოხარშეთ 1 ჩ.კ. მშრალი ხილი მდუღარე წყალთან ერთად, ადუღეთ 10 წუთის განმავლობაში წყლის აბაზანაზე, გადაწურეთ. მიიღეთ მეოთხედი ჭიქა ჭამის წინ.

მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად სასარგებლოა უფრო ცხარე და წიწაკის საკვების მირთმევა. მთავარი კრიტერიუმია კაპსაიცინის საკმარისი შემცველობა წიწაკაში, რომელიც განსაზღვრავს წვის გემოს. ასეთი კვების შედეგად პულსი და ცოტა სხეული ხტება. აუცილებელია გავითვალისწინოთ, რომ ცხარე, წიწაკა საკვები ასტიმულირებს, ამიტომ არის ზედმეტი ჭამის რისკი.

შეცვლილია: 16.02.2019

ოცნებობთ ჯადოსნურ აბებზე ზედმეტი კილოგრამების დასაკლებად? არ ღირს! ყოველივე ამის შემდეგ, ისინი ყოველთვის არ არიან ეფექტური, ძვირია და შეიძლება ზიანი მიაყენონ! მიიღეთ 13 რჩევა, თუ როგორ დააჩქაროთ მეტაბოლიზმი და დაიკლოთ წონა აბების გარეშე!

ალბათ არაერთხელ გსმენიათ მეტაბოლიზმის გაზრდის სხვადასხვა გზების შესახებ. ზოგიერთი მათგანი ნამდვილად ეხმარება, ზოგი კი, კარგი რეკლამის მიუხედავად, საერთოდ არ მუშაობს. ეს განსაკუთრებით ეხება სხვადასხვა ტაბლეტებს. ისინი არა მხოლოდ ძვირია, არამედ შეიძლება ზიანი მიაყენონ სხეულს დიდი ხნის განმავლობაში მიღების შემთხვევაში.

საბედნიეროდ, არსებობს მრავალი ბუნებრივი და იაფი გზა, რომელიც დაგეხმარებათ მეტაბოლიზმის დაჩქარებაში აბების გამოყენების გარეშე.

ადამიანების უმეტესობა ცდილობს დააჩქაროს მეტაბოლიზმი, რათა სწრაფად მოიცილოს ზედმეტი კილოგრამები. მაგრამ მაშინაც კი, თუ წონაში დაკლება არ დაგჭირდებათ, მეტაბოლიზმის გაზრდით დიდ სარგებელს მიიღებთ - მოაწესრიგებთ საჭმლის მონელების პროცესებს. შედეგად, მონელებული საკვები არ დარჩება ორგანიზმში, მაგრამ სწრაფად გამოიყენებს ენერგიის წყაროს!

1. კუნთების მასის გაზრდა

ეს არის ერთ-ერთი საუკეთესო და დადასტურებული გზა თქვენი მეტაბოლიზმის ბუნებრივად დასაჩქარებლად.

გენეტიკასთან ერთად, თქვენი სხეულის შემადგენლობა დიდ როლს თამაშობს კალორიების დაწვის უნარში. ძლიერი, ჯანსაღი კუნთების მქონე სხეულს ნორმალური მდგომარეობის შესანარჩუნებლად მეტი ენერგია სჭირდება, ვიდრე ბევრი ცხიმოვანი მასის მქონე სხეულს. სწორედ ამიტომ კარგ კუნთებს შეუძლიათ მეტაბოლიზმის გაზრდა.

ეს ბუნებრივი მეთოდი საშუალებას გაძლევთ მუდმივად დააჩქაროთ მეტაბოლური პროცესები, განსხვავებით აბებისგან, რომელთა მიღება მხოლოდ კურსებშია შესაძლებელი.

გააძლიერეთ თქვენი კუნთები ძალისმიერი ვარჯიშებით და შეიტანეთ საკვები, რომელიც შეიცავს ჯანსაღ პროტეინს თქვენს დიეტაში.

ქალბატონებო, არ ინერვიულოთ, რომ ზედმეტად გაჟღენთილი გამოიყურებოდეთ - ეს არ მოხდება!

2. დაამატეთ კარდიო ვარჯიში

კუნთების გაძლიერება სასარგებლოა არა მხოლოდ ნორმალური მეტაბოლიზმისთვის!
კვლევებმა აჩვენა, რომ კალორიების წვა იზრდება კარდიო ვარჯიშიდან რამდენიმე საათში. თუმცა, აღსანიშნავია, რომ ეს ჯერ კიდევ დროებითი აჩქარებაა (თუმცა მნიშვნელოვანი), განსხვავებით კუნთოვანი მასის აშენებისგან.

ასე რომ, თქვენი მეტაბოლიზმი გაშვებულია და ახლა თქვენ ხართ კალორიების დამწვარი მანქანა! შეგიმჩნევიათ სასტიკი შიმშილი, რომელიც ჩნდება დაძაბული ვარჯიშის შემდეგ, განსაკუთრებით კარდიო? ვარჯიშებით თქვენ არა მხოლოდ ააქტიურებთ მეტაბოლურ პროცესებს, არამედ საწვავად იყენებთ ენერგიას, რომელიც გამოიყოფა შიდა რეზერვების დაწვისას. დარწმუნდით, რომ მიირთვით ჯანსაღი საკვები ვარჯიშის შემდეგ თქვენი ენერგიის აღსადგენად!

3. იკვებეთ ჯანსაღად

თუ ოდესმე გსმენიათ უმი საკვების დიეტის შესახებ, ალბათ იცით, რომ მის ბევრ მიმდევარს აქვს თხელი სხეული, თუმცა ისინი ხშირად მოიხმარენ 3000 კალორიას დღეში. არცერთ ვარჯიშს არ აკეთებენ, ამიტომ, ერთი შეხედვით, გაუგებარია, როგორ ახერხებენ ამდენი კალორიით ზედმეტი წონა არ მოიმატონ.

თურმე მიზეზი არის ის, რომ ისინი მიირთმევენ ბევრ დაუმუშავებელ, მთლიან საკვებს. გარდა ამისა, ისინი ხშირად იყენებენ ბევრ სხვადასხვა სანელებელს. მაგალითად, კაიენის წიწაკა აძლიერებს მეტაბოლიზმს მოკლევადიან პერიოდში.

ჯანსაღი ცხიმები, როგორიცაა ქოქოსის ზეთში და ავოკადოში ნაპოვნი ცხიმები, ასევე შეუძლია გაზარდოს თქვენი მეტაბოლიზმი.

ერთ-ერთი შემდეგი საკვების ჩართვა თქვენს დიეტაში კარგი დასაწყისი იქნება!

4. საკმარისი ძილი

კარგი ძილი ხშირად არ აღიქმება როგორც ნივთიერებათა ცვლის გაზრდის საშუალება, თუმცა ეს ფაქტორი დიდ როლს თამაშობს!

საკმარისი ძილი ძალიან მნიშვნელოვანია, მაგრამ მისი ხარისხი კიდევ უფრო მნიშვნელოვანია.

თქვენ უნდა იძინოთ დღეში მინიმუმ 6 საათი, რათა ორგანიზმში ყველა პროცესი ნორმალურად მიმდინარეობდეს. ეს არის იმის გარანტია, რომ საკვები სწორად შეიწოვება და შეიწოვება.

იმისათვის, რომ კარგად დაიძინოთ, დაისვენეთ ძილის წინ და გამორთეთ ყველა შუქი. ხარისხიანი ძილის შემდეგ, ენერგიული და დასვენებული გაიღვიძებთ.

თქვენი მეტაბოლიზმი ნელდება ძილის დროს, მაგრამ კარგი ძილი ნიშნავს, რომ თქვენი მეტაბოლიზმი მეორე დღეს ბევრად უფრო სწრაფი იქნება.

5. დალიეთ მეტი წყალი

დადასტურებულია, რომ რაც უფრო მეტ წყალს სვამთ, მით უფრო აქტიური იქნება თქვენი მეტაბოლური პროცესები. დილით 2 ჭიქა წყლის დალევით შეგიძლიათ გაზარდოთ მეტაბოლური აქტივობა 25%-ით! თუ უბრალო წყლის დალევა არ მოგწონთ, შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა ლიმონი ან მწვანე ჩაი – ეფექტი კიდევ უკეთესი იქნება.

ორგანიზმში მეტაბოლიზმი უბრალოდ შეუძლებელია წყლის გარეშე, ამიტომ ლოგიკურია, რომ მისი დაჩქარება, მეტი სითხის დალევა გჭირდებათ.

ყოველთვის თან იქონიეთ ბოთლი სუფთა სასმელი წყალი!

6. საკმარისად ჭამე

რაც უფრო მეტ საკვებს მიირთმევთ, მით უფრო იზრდება თქვენი მეტაბოლიზმი. ეს უდავო ფაქტია.

თქვენ ალბათ გსმენიათ მარხვის შესახებ, პროცესი, რომლის დროსაც თქვენ მიზანმიმართულად ანელებთ მეტაბოლიზმს კალორიების მიღების შემცირებით, ენერგიის დაზოგვის მიზნით (სასიცოცხლო ფუნქციების შესანარჩუნებლად). მაშინ რა არის გამოსავალი? ჭამე მეტი საკვები!

დღეს ბევრი ადამიანი მოიხმარს არაჯანსაღ, გადამუშავებულ საკვებს. ბუნებრივია, ეს იწვევს ჭარბ წონას.

საკმარისი ჯანსაღი საკვების ჭამა ბუნებრივად გაზრდის მეტაბოლიზმს და თქვენი სხეული შეძლებს შეინარჩუნოს ენერგია, რომელიც გამოიყოფა მეტაბოლური პროცესების დროს. მაგრამ ფრთხილად იყავით – ამას ვერ დააჩქარებთ 3000 კალორიული უსარგებლო საკვების მიღებით!

7. მიიღეთ ცივი შხაპი

შეიძლება თავიდან არც ისე სასიამოვნო იყოს, მაგრამ დამიჯერეთ, ეფექტი იქნება!

შხაპის მიღებისას პროცედურის ბოლოს ჩართეთ ცივი წყალი. გამორთეთ, როცა გაცივდებით.

თუ ცივი შხაპის შემდეგ ცხელი შხაპით გათბეთ, ეს არანაირ კარგს არ მოაქვს. ცივი შხაპის უპირატესობა ის არის, რომ სხეულის გაგრილება ასტიმულირებს მეტაბოლურ პროცესებს მისი ტემპერატურის გაზრდის მიზნით.

თუ ზამთარია და ცივ კლიმატში ცხოვრობთ, გამოსადეგი იქნება ცოტათი დაისვენოთ გარეთ.

ზედმეტ კალორიებს არა მხოლოდ სხეულის სითბოს შესანარჩუნებლად, არამედ მუდმივი მოძრაობისთვისაც იყენებენ – ალბათ სიცივისგან შეგაკანკალებთ.

8. მოამზადეთ ახალი წვენი

ბევრი ადამიანი აკეთებს წვენების წმენდას წონის დასაკლებად, მაგრამ ეს არ არის ის, რაზეც აქ ვსაუბრობთ.

ახლად გამოწურული წვენების დალევა წონის დაკლების ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალებაა. Რატომ კითხულობ? ბოსტნეულის, დაბალი შაქრის შემცველი ხილისგან ან ახალი მწვანილისგან დამზადებული წვენი აჩქარებს მეტაბოლიზმს, ამცირებს სისხლში შაქარს, თრგუნავს მადას და ატუტეებს ორგანიზმს. დაავადებები, ანთებითი პროცესები და ჭარბი წონა ქრება, თუ ორგანიზმს აქვს ტუტე გარემო.

აუცილებლად იყიდეთ წვენსაწური, რომელიც შეესაბამება თქვენს საჭიროებებს და ბიუჯეტს!

9. გადაერთეთ მწვანე ჩაიზე

ბევრ თქვენგანს ალბათ უკვე გსმენიათ, რომ მწვანე ჩაი ხელს უწყობს წონის დაკლებას და აძლიერებს მეტაბოლიზმს. და მართლაც ასეა!

მაგრამ მწვანე ჩაი არა მხოლოდ გეხმარებათ წონის დაკლებაში და აჩქარებს მეტაბოლიზმს, ის თრგუნავს შფოთვას, კარგია გულისთვის, ამცირებს სახსრების ტკივილს და აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას.

საუკეთესო შედეგისთვის დალიეთ დღეში სამ ფინჯან ჩაი და გადადით უკოფეინო ყავაზე, თუ ამას ვერ იტანს.

10. იარეთ მეტი

იცოდით, რომ სიარული ერთ-ერთი ყველაზე სასარგებლო ვარჯიშია თქვენი სხეულისთვის და ნორმალური მეტაბოლიზმისთვის? ყველაზე დიდი პლიუსი ის არის, რომ ეს არის მარტივი და ხელმისაწვდომი!

სიარული ზრდის სისხლის ნაკადს სხეულის ყველა ნაწილში და ხელს უწყობს ცხიმოვანი დეპოზიტების შემცირებას, განსაკუთრებით მუცლის არეში.

ვინაიდან სიარული მშვიდი ტემპით მიმდინარეობს, ეს ხელს უწყობს კორტიზოლის, სტრესის ჰორმონის დონის შემცირებას. კორტიზოლი, რომელიც სისხლში მატულობს ინტენსიური ვარჯიშის დროს, შეუძლია დროთა განმავლობაში შეანელოს თქვენი მეტაბოლიზმი.

სტრესის მოსახსნელად და მეტაბოლიზმის გასაძლიერებლად, სცადეთ გაისეირნოთ!

11. ნუ დაიცავთ დიეტას

ბევრი ფიქრობს, რომ მეტაბოლიზმის გაზრდა დიეტის საშუალებით შეიძლება, თუმცა ეს აბსოლუტურად შეუძლებელია!

მეტაბოლიზმის სტიმულირებისთვის ჯანსაღად უნდა იკვებოთ, დიეტა კი ამას არ გააკეთებს. როდესაც სხეული არ იღებს საკმარის კალორიებს, მეტაბოლიზმი შენელდება.

უბრალოდ იკვებეთ ჭკვიანურად, მაგრამ ნუ დაიცავთ დიეტას. გააკეთეთ სწორი არჩევანი, როდესაც საქმე ეხება საკვებს და კვებას - ეს დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში და მეტაბოლური პროცესების დაჩქარებაში.

12. მოიხმარეთ ხარისხიანი კალორიები

ბევრად უფრო ჯანსაღია, რომ არ შემცირდეს კალორიების მიღება და სწორად იკვებოთ. შეეცადეთ გაზარდოთ კალორიების ხარისხი, ვიდრე შეამციროთ მათი რაოდენობა. მაგალითად, თქვენი მეტაბოლიზმი უფრო დაჩქარდება, თუ მიიღებთ 140 კალორიას ¼ ჭიქა ნუშიდან, ნაცვლად 140 კალორიისა რამდენიმე დამუშავებული საკვების მაფინისგან.

კალორიების შემცირება არ არის გამოსავალი. მიაწოდეთ ორგანიზმს საჭირო რაოდენობით მარცვლეულის პროდუქტებით.

13. მიირთვით ჯანსაღი ცხიმები

შეიძლება არ დაიჯეროთ, მაგრამ ცხიმები რეალურად ძალიან მნიშვნელოვანია ნორმალური მეტაბოლიზმისთვის. ისინი საჭიროა საკვები ნივთიერებების სწორი მონელებისა და ათვისებისთვის, მადის დათრგუნვისა და მეტაბოლიზმის გაზრდისთვის.

ცხიმები ჯანსაღი დიეტის მნიშვნელოვანი ნაწილია. თუ თქვენ არ გაქვთ საკმარისი რაოდენობა თქვენს სხეულში, თქვენ განიცდით ენერგიის ნაკლებობას, შფოთვას და გაღიზიანებას, ხოლო სისხლში შაქრის დონე გადაიხრება ნორმალურიდან.

ამის თავიდან ასაცილებლად, მიირთვით 2 სუფრის კოვზი ჯანსაღი ცხიმი დღეში სამჯერ. ეს შეიძლება იყოს, მაგალითად, ნუში, ქოქოსი, კვერცხის გული, კეშიუს თხილი, სელის, კანაფის ან ჩიას თესლი, ავოკადო და ა.შ.

თქვენ ალბათ შეგხვედრიათ ადამიანები, რომლებსაც გენეტიკური მიდრეკილება აქვთ სწრაფი მეტაბოლიზმისადმი და გშურდეთ. ახლა არავის არ უნდა გშურდეთ – ამ რჩევებით შეგიძლიათ, მიუხედავად თქვენი გენეტიკისა, დააჩქაროთ ნივთიერებათა ცვლა ჯანსაღი კვებითა და ფიზიკური აქტივობით.

არ იჩქაროთ, ნაბიჯ-ნაბიჯ წადით თქვენი დანიშნულებისკენ - დაქვეითებული მეტაბოლიზმის აღდგენამდე.

იცით თუ არა სხვა ბუნებრივი გზები თქვენი მეტაბოლიზმის გასაუმჯობესებლად?

ჭარბი წონის და ზედმეტი ცხიმოვანი დეპოზიტების წარმოქმნის მთავარი მიზეზი ორგანიზმში არასწორი მეტაბოლიზმია. ამიტომ, სპეციალური პრეპარატები და ტაბლეტები, რომლებიც აჩქარებენ მეტაბოლიზმს, ხელს შეუწყობს ბიოქიმიური რეაქციების და მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზებას.

ნელი მეტაბოლიზმის მიზეზები

ბევრი, ვინც ეძებს წონის ეფექტურად დაკლების გზებს, აწყდება გარკვეულ სირთულეებს ამ პრობლემის გადაჭრაში. ძალიან ხშირად დიეტას და ვარჯიშს არ აქვს მნიშვნელოვანი ეფექტი.

ადამიანის სიცოცხლის განმავლობაში მრავალი ფაქტორი შეიძლება წარმოიშვას, რომლებიც გავლენას ახდენენ მეტაბოლურ მაჩვენებელზე. სანამ მეტაბოლური პროცესების დაბალანსებას დავიწყებთ, აუცილებელია გავიგოთ, კონკრეტულად რა შეიძლებოდა გამოეწვია ასეთი დარღვევა. ძირითადი მიზეზები, რომლებიც გავლენას ახდენს მეტაბოლიზმზე, არის:

• გენეტიკური მემკვიდრეობა;
• ასაკი;
• არასტაბილური კვების გრაფიკი;
• არასწორი დიეტა;
• პესტიციდების პროდუქტების ბოროტად გამოყენება;
• ძილის ქრონიკული ნაკლებობა და დაღლილობა;
• ცუდი ფიზიკური აქტივობა;
• ორგანიზმში კალციუმის და რკინის ნაკლებობა;
• გაუწყლოება.

ზოგიერთ შემთხვევაში, მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზებისთვის, საკმარისია რამდენიმე პროვოცირების ფაქტორიდან ერთის აღმოფხვრა. ამისთვის რეკომენდირებულია საკვების და სასმელის მიღება, რომელიც აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას.

ამის დამოუკიდებლად მიღწევა დიეტის შეცვლით საკმაოდ პრობლემურია, განსაკუთრებით სიმსუქნის სტადიებზე. აქედან გამომდინარე, ამ მიზნებისათვის შესაძლებელია კომპლექსური წამლებისა და ტაბლეტების მიღება, რომლებიც აჩქარებენ ფიზიოლოგიურ პროცესებს. არსებობს მრავალი სპეციალური აბი, ვიტამინები და მინერალები, რომლებიც ჭარბწონიან ადამიანებს მეტაბოლიზმის დაჩქარებაში და გაცილებით ნაკლები ძალისხმევით წონის დაკლებაში ეხმარება.

ვიდეო "რა არის მეტაბოლიზმი და როგორ დავაჩქაროთ მეტაბოლიზმი?"

საინფორმაციო ვიდეო, რომელიც უპასუხებს ბევრ კითხვას და ასევე აგიხსნით რა არის ნივთიერებათა ცვლა და როგორ მოქმედებს ის წონის დაკლების პროცესზე.

ტაბლეტები მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად

დღეს ცნობილია მეტაბოლიზმის დაჩქარების მრავალი გზა. ყველაზე ეფექტური და ეფექტური მეთოდი წამალია. სინთეზური წამლების ზემოქმედება მოკლე დროში აჩქარებს ყველა მეტაბოლურ პროცესს და იწვევს აბსორბირებული კალორიების ბალანსს. ფარმაკოლოგიურ ბაზარზე წარმოდგენილი მედიკამენტები იყოფა სამ ჯგუფად და მიეკუთვნება:

• ჰორმონალური აგენტები;
• ანაბოლური სტეროიდული პრეპარატები;
• სტიმულატორები.

სინთეზური პრეპარატების გამოყენებას განსაკუთრებული სიფრთხილით უნდა მივუდგეთ, რადგან მათ უმეტესობას აქვს მთელი რიგი უკუჩვენებები და გვერდითი მოვლენები. აბების მიღებამდე აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს. თვითპრევენციას შეუძლია უკიდურესად უარყოფითი გავლენა მოახდინოს მთელ სხეულზე, გამოიწვიოს გაღიზიანება, ჰორმონალური ცვლილებები და ნარკომანიაც კი.

1. რედუქსინი

ყველაზე გავრცელებული შიდა პრეპარატი, რომელიც გამოიყენება წონის დაკლებისთვის. მისი ეფექტი მიიღწევა სიბუტრამინის მოქმედებით ცენტრზე, რომელიც პასუხისმგებელია გაჯერებაზე. ამის წყალობით ითრგუნება შიმშილის გრძნობა და ჰორმონის მოქმედებისგან წარმოიქმნება ცრუ სისავსის შეგრძნება.

ის ასტიმულირებს ორგანიზმს მეტი ენერგიის გამომუშავებაში, რაც ხელს უწყობს წონის დაკლების პროცესის დაჩქარებას. თუმცა, ეს ტაბლეტები უკუნაჩვენებია ჰიპერტონული პაციენტებისთვის, ასევე გულის, ღვიძლისა და თირკმელების პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის.

2. L-თიროქსინი

ჰორმონალური პრეპარატი, რომელიც მოქმედებს ფარისებრ ჯირკვალზე. ის შეიცავს ჰორმონების მაღალ კონცენტრაციას, რაც ხელს უწყობს მის გაძლიერებულ მუშაობას. მათი მაღალი კონცენტრაციის გამო ორგანიზმში იზრდება პროცესების სიჩქარე და ხდება ცხიმოვანი დეპოზიტების დაშლა.

მაგრამ პრეპარატის ხანგრძლივმა გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა უძილობა, ტაქიკარდია და ოფლიანობა. არ უნდა იქნას გამოყენებული კლენბუტეროლთან ერთად; ასეთმა გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს საპირისპირო რეაქცია, გამოიწვიოს ჰიპოთირეოზი და მეტაბოლიზმის შენელება.

3. ანაბოლური სტეროიდები

ამ ჯგუფში შედის მამრობითი სქესის ჰორმონების შემცველი პრეპარატები. მათ შორის ყველაზე ცნობილია: ანადროლი, ანავარი, დანაბოლი, მეთილანდროსტენედიოლი და სხვ. ისინი გამოირჩევიან ეფექტურობით ნივთიერებათა ცვლის დაჩქარებაში. ყველაზე ხშირად გამოიყენება მამაკაცებში წონის დაკლებისთვის და სპორტსმენების მიერ კუნთების მასის მოსაპოვებლად.

პრეპარატის ხილული ეფექტი მიიღწევა ხანგრძლივი გამოყენების შემდეგ. ასეთი თერაპიის შედეგებია ჰორმონალური დისბალანსი და ღვიძლის უჯრედების განადგურება. ქალები, რომლებიც იყენებდნენ ანაბოლურ სტეროიდებს, იძენენ მამაკაცურ მახასიათებლებს. პრეპარატის შეწყვეტის შემდეგ მეტაბოლიზმი სწრაფად ნელდება და შეინიშნება ცხიმის ინტენსიური დაგროვება.

4. ქრომის პიკოლინატი

ბიოლოგიურად აქტიური საკვები დანამატი, რომელიც ინარჩუნებს ქრომის საჭირო რაოდენობას ადამიანის სრული სიცოცხლისთვის. როგორც დადგენილია, იგი გამოიყენება ათეროსკლეროზის, დიაბეტის, სიმსუქნისა და მეტაბოლური დარღვევების პროფილაქტიკისთვის.

იწვევს ლიპიდური ცვლის ნორმალიზებას, მადის რეგულირებას და სისხლის პლაზმაში გლუკოზის შემცირებას. სინამდვილეში, ქრომის პიკოლინატი არ არის ძირითადი წამალი მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად. ქრომი მხოლოდ დამატებით როლს ასრულებს მეტაბოლიზმის ნორმალიზების პროცესში.

5. გლუკოფაგი

გამოიყენება სისხლის პლაზმაში, ღვიძლში და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში გლუკოზის დონის შესამცირებლად. გავლენას ახდენს კუნთების მიერ გლუკოზის უტილიზაციაზე, ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას და ნორმალიზებას, ამცირებს ინსულინის დონეს, რაც გავლენას ახდენს ცხიმოვანი უჯრედების წარმოქმნაზე.

მედიკამენტი ინიშნება სიმსუქნით დაავადებული ადამიანებისთვის დიეტის თერაპიის დადებითი ეფექტის არარსებობის შემთხვევაში. დაუშვებელია მისი გამოყენება, თუ გაქვთ თირკმელების დაავადება ან გულ-სისხლძარღვთა სისტემის პრობლემები.

6. ლეციტინი

ეს არის ფოსფოლიპიდური კომპლექსი, რომელიც გავლენას ახდენს უჯრედულ მეტაბოლურ პროცესებზე, ხელს უწყობს მათ დეტოქსიკაციას და რეგენერაციას. პრეპარატს აქვს სტაბილიზაციის ეფექტი კუჭ-ნაწლავის ტრაქტზე, ამცირებს ქოლესტერინის დონეს და აღადგენს ღვიძლისა და ნაღვლის ბუშტის სტრუქტურას.

ნაღველში ფოსფოლიპიდების დაბალი კონცენტრაცია ხელს უშლის მის უნარს დაშალოს ცხიმები, რომლებიც ადვილად დეპონირდება ქსოვილებში. ლეციტინი ხელს უწყობს ფოსფოლიპიდების მატებას, აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას და რაც მთავარია, მას აშკარა უკუჩვენება არ გააჩნია.

7. მეტაბოლიზმის დაჩქარების სხვა პრეპარატები

საერთო ჯამში, არსებობს რამდენიმე ათეული სხვადასხვა პრეპარატი მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზებისთვის. დაჩქარებული მეტაბოლიზმის ტაბლეტები დიდი მოთხოვნაა როგორც ადგილობრივ, ასევე უცხოელ მომხმარებლებში.

ამიტომ, ამ წამლების მრავალი სახეობა იწარმოება გლობალურ ფარმაკოლოგიურ ბაზარზე. შერჩევა უნდა იყოს მკაცრად ინდივიდუალური და კონკრეტული პირისთვის უკუჩვენებების გათვალისწინებით. ზემოაღნიშნული საშუალებების გარდა, მეტაბოლიზმის დაჩქარების მიზნით ასევე გამოიყენება სხვა პრეპარატები ან მათი ანალოგები, რომლებსაც შეგიძლიათ ყურადღება მიაქციოთ:

• ბურდოკი-ს;
• გლუკოზილი;
• კლენბუტეროლი;
• კოფეინის ნატრიუმის ბენზოატი;
• Xenical;
• მეტაბოლინი;
• მეტფორმინი;
• გილას მონსტრი;
• ორსოტენი;
• პინოტელის ბალანსი;
• სალტოსი;
• სიოფორი;
• ტურბოსლიმი;
• ფენოტროპილი;
• ფორმავიტი.

ვიტამინისა და მინერალური კომპლექსები მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად

ასეთი დარღვევების პროფილაქტიკაში განსაკუთრებული მნიშვნელობა ენიჭება მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზებას ვიტამინების მიღებით. მეცნიერულად დადასტურებულია, რომ სწორად შერჩეული ვიტამინებისა და მინერალების კომპლექსები აღდგენითი ზემოქმედებას ახდენენ ორგანიზმზე. ეს თერაპია გულისხმობს სპეციალური პრეპარატების პერიოდულ გამოყენებას მცირე დოზებით. მეტაბოლური პროცესების ნორმალური ფუნქციონირების სტიმულირებისთვის ადამიანის ორგანიზმს სჭირდება შემდეგი ნივთიერებები:

• B6, B12, რიბოფლავინი, თიამინი - მხარს უჭერს სასიცოცხლო პროცესებს. დიეტაზე მყოფი ადამიანებისთვის აუცილებელია.
• B4 (ქოლინი) - ხელს უწყობს ღვიძლის გაწმენდას, ცხიმებს გარდაქმნის ენერგიად, შლის ქოლესტერინს სისხლის პლაზმიდან. კარგი დანამატი დაბალკალორიული დიეტისთვის.
• B8 - ავსებს ვიტამინის B4 ეფექტს, აჩქარებს მეტაბოლიზმს და ხელს უშლის მაღალი ქოლესტერინის დონეს.
• C - აქვს დამცავი ეფექტი ორგანიზმისთვის, გარდაქმნის გლუკოზას ენერგიად და ასევე ხელს უწყობს ნივთიერებათა ცვლის გაუმჯობესებას.
• A - აქვს პროდუქტიული ეფექტი იოდის შეწოვაზე, ასტიმულირებს ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციონირებას და ჰორმონების გამომუშავებას.
• D - ხელს უწყობს კუნთოვანი სტრუქტურისა და ქსოვილის ფორმირებას.
• კალციუმი - ხელს უშლის ცხიმოვანი დეპოზიტების დაგროვებას, ახდენს მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას, ამაგრებს ძვლოვან ქსოვილს, კბილებს და ფრჩხილებს.
• ქრომი არის ერთ-ერთი აქტიური ელემენტი, რომელიც ამუშავებს ნახშირწყლებს. გავლენას ახდენს ორგანიზმში შაქრის დონის ნორმალიზებაზე, ქმნის გაჯერების განცდას.
• ომეგა -3 - აბალანსებს ცხიმებს, ახდენს პექტინის დონის ნორმალიზებას.
• ფოლიუმის მჟავა - აქტიურად მოქმედებს მეტაბოლური პროცესების დაჩქარებაზე, ორგანიზმიდან შლის ტოქსინებს და აუმჯობესებს იმუნიტეტს.

აფთიაქები გვთავაზობენ დაბალანსებულ ვიტამინებსა და მინერალურ კომპლექსებს სხვადასხვა ფარმაცევტული კომპანიისგან, რომლებმაც უკვე დადებითად დაამტკიცა თავი მომხმარებლებში. ყველაზე ცნობილი მოიცავს:

1. ვიტა ცეოლიტი. შექმნილია ორგანიზმიდან ტოქსინებისა და ტოქსიკური ნივთიერებების მოსაშორებლად.
2. ვიტა მინერალები. ორგანიზმის C ვიტამინით უზრუნველყოფა. ზრდის ფიზიკურ აქტივობას და გამძლეობას.
3. Vita O2. მთავარი ინგრედიენტი ხელს უწყობს ჟანგბადის გამომუშავებას უჯრედულ დონეზე. კარგად აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას.
4. მონო ოქსი. ანტიოქსიდანტი, რომელიც განკუთვნილია ხანგრძლივი დაავადებების, ფიზიკური და ფსიქოლოგიური სტრესისთვის.

თქვენ შეგიძლიათ შეავსოთ თქვენი ორგანიზმი მიკროელემენტებითა და მინერალებით არა მხოლოდ ხელოვნური ვიტამინების მიღებით.

ნატურალური პროდუქტები შეიცავს ყველაფერს, რაც აუცილებელია დაბალანსებული მეტაბოლიზმისთვის. ამისთვის მნიშვნელოვანია რაციონში შეიტანოთ სხვადასხვა ჯანსაღი საკვები და მენიუ უფრო მრავალფეროვანი გახადოთ.

აზრი არ აქვს სინთეზური პრეპარატების ზედმეტ გამოყენებას, მით უმეტეს, როცა ბუნებრივი საშუალებებით შესაძლებელია სასურველი შედეგის მიღწევა. წამლები, რომლებიც აჩქარებენ ნივთიერებათა ცვლას, უნდა იქნას გამოყენებული მხოლოდ ექსტრემალურ შემთხვევებში, როდესაც ყველა სხვა მეთოდი არაეფექტური აღმოჩნდა. ამ მედიკამენტების თვითგამოწერა არ არის რეკომენდებული. ამიტომ ნებისმიერი აბების გამოყენებამდე აუცილებლად უნდა მიმართოთ სპეციალისტს.

ვიდეო "ჯანსაღი საკვები, რომელიც აჩქარებს მეტაბოლიზმს"

საჩვენებელი ვიდეო, რომელიც ხელს შეუწყობს ნივთიერებათა ცვლის პროცესის გაუმჯობესებას წამლების გამოყენების გარეშე, ჯანსაღი პროდუქტების გამოყენებით.

ორგანიზმში მეტაბოლიზმის დაჩქარება ნიშნავს, რომ რამდენიმე ნაბიჯით მიუახლოვდებით გამხდარ ფიგურას. იმისათვის, რომ მეტაბოლიზმმა იმუშაოს თქვენთვის, არ არის აუცილებელი მიმართოთ დიეტოლოგების, ტრენერების და ახალბედა კლინიკების მომსახურებას. სახლში შეგიძლიათ მიაღწიოთ შესანიშნავი შედეგებს.

წარმატების საიდუმლო არის ინტეგრირებული მიდგომა. ეს მოიცავს სწორ კვებას და გარკვეული საკვების მიღებას, სიძლიერის და კარდიო ვარჯიშების ერთობლიობას, მასაჟს და მეტაბოლიზმზე გარეგანი ზემოქმედების სხვა ტიპებს. სურვილის შემთხვევაში ადამიანს შეუძლია მიიღოს სპეციალური ტაბლეტები ან კოქტეილები მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად.

უსარგებლო საკვებზე უარის თქმა მოგიწევთ. კვების საფუძველი უნდა იყოს ჯანსაღი საკვები, განსაკუთრებით ის, რომელსაც აქვს ეგრეთ წოდებული „უარყოფითი კალორიული შემცველობა“. მათ შორისაა ყველა მწვანე ბოსტნეული (ბროკოლი, ასპარაგუსი, კომბოსტო, ყაბაყი) და ზოგიერთი ხილი (ვაშლი, ლიმონი, მანგო, მარწყვი, მანდარინი). ბუნებრივი მწვანილი და სანელებლები ასევე ხელს უწყობს ორგანიზმში მეტაბოლიზმის დაჩქარებას.

წონის დასაკლებად, თქვენ უნდა იკვებოთ შემდეგი წესების მიხედვით:

• გაღვიძებისთანავე დალიეთ 2 ჭიქა სუფთა წყალი პატარა ყლუპებით. თუ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პრობლემები არ გაქვთ, დაამატეთ თაფლი, ლიმონის წვენი და კოჭა. ეს პროდუქტები ხელს უწყობს ნივთიერებათა ცვლის ნორმალიზებას, იმუნიტეტის გაუმჯობესებას და ორგანიზმის ტონუსს.
• საუზმე აუცილებელია. ის უზრუნველყოფს მთელი დღისთვის საჭირო რაოდენობის ენერგიას და აფერხებს საღამოს "ხევებს". საუზმეზე იდეალური ვარიანტია ფაფა, ბოსტნეული, ხილი. დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი ჭამამდე 20 წუთით ადრე. შემდეგ სითხე დასაშვებია მხოლოდ 1-2 საათის შემდეგ. ეს უზრუნველყოფს იოლად მონელებას, თავიდან აიცილებს სიმძიმეს და შებერილობას და ხელს შეუწყობს ნორმალურ მეტაბოლიზმს. დალიეთ გრილი წყალი, რადგან თქვენი ორგანიზმი მის გასათბობად კალორიებსაც იყენებს.
• კვების რაოდენობა – 5-6. ხშირად, მაგრამ ცოტათი ჭამით თქვენ არ გადატვირთავთ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტს და არ უქმნით სისავსის შეგრძნებას. 2-3 საათის შემდეგ შიმშილი ჯერ კიდევ არ არის ძალიან ძლიერი, რაც ხელს უშლის ჭარბ კვებას. მაშინაც კი, თუ არ გინდათ ჭამა, მაინც გჭირდებათ ამის გაკეთება. კუჭი თანდათან შემცირდება ზომაში და დროთა განმავლობაში შეამჩნევთ, რომ მეტი საკვები არ გჭირდებათ და მეტაბოლიზმი საგრძნობლად დაჩქარდა.
• მოხარშეთ ორთქლზე ან ღუმელში. იდეალურია საკვების უმი ჭამა, მაგრამ ზოგიერთ შემთხვევაში ეს შეუძლებელია. შეეცადეთ მათ გაუკეთოთ ხანმოკლე სითბოს მკურნალობა. მნიშვნელოვანია, რომ მათ შეინარჩუნონ თავიანთი სტრუქტურა და ცოტათი გახეხონ, ასე დარჩება სასარგებლო ნივთიერებები.
• არ შეამციროთ ყოველდღიური დიეტის კალორიული შემცველობა საბაზისოზე ქვემოთ, ანუ აუცილებელია ორგანიზმში ბუნებრივი მეტაბოლური პროცესების შესანარჩუნებლად. თუ სხეულს არ აქვს საკმარისი ენერგია, ის გადადის ტოტალურ დაზოგვის რეჟიმში და ძალიან ნელა გასცემს იმას, რაც შეიძინა. ჩვენ გირჩევთ, გამოთვალოთ თქვენი დღიური კალორიების მიღება ინდივიდუალური პარამეტრების მიხედვით და არ გადაუხვიოთ ამ რიცხვს.

ეს ნაბიჯი 5-10%-ით დააჩქარებს მეტაბოლიზმს.

სუპერ საკვები სწრაფი მეტაბოლიზმისთვის

რომელ საკვებს აქვს ნივთიერებათა ცვლის დაჩქარების უნარი?

წარმოგიდგენთ ათეულს, რომელიც არ უნდა დაივიწყოთ, თუ წონაში დაკლება გსურთ:

1. Წითელი წიწაკა.
   აქტიური ნივთიერება კაპსაიცინი ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევას და ამავდროულად მეტაბოლიზმს. ამ ცხელი ბოსტნეულის ჭამიდან სამი საათის განმავლობაში თქვენი მეტაბოლიზმი 25%-ით დაჩქარდება.
2. ყავა.
   ერთი ჭიქა არომატული სასმელი მდიდარია 200 მგ კოფეინით. თუ დღის განმავლობაში 3 ფინჯან ყავას დალევთ, მეტაბოლიზმს 5%-ით დააჩქარებთ. თუმცა, ეს არის მაქსიმალური დოზა. წონის დასაკლებად დალიეთ ყავა შაქრისა და კრემის გარეშე.
3. Მწვანე ჩაი.
   კოფეინისა და კატექინების არსებობა პროდუქტს ერთ-ერთ ყველაზე ეფექტურს ხდის წონის დაკლებისთვის. მეორედ მოხარშული სამი ფინჯანი მწვანე ჩაი გაზრდის მეტაბოლიზმს 4,8%-ით. სასმელი ასევე ზრდის ცხიმის მასას, რომელიც გამოყენებული იქნება ენერგიის საწვავად.
4. ცილოვანი პროდუქტები.
   ორგანიზმი გაცილებით მეტ ძალისხმევას ხარჯავს ცილოვანი საკვების მონელებისთვის, ვიდრე მარტივი ნახშირწყლები და ცხიმები. ამერიკელი დიეტოლოგები ამტკიცებენ, რომ ცილების დაშლის პროცესი ორგანიზმის ენერგიის მოხმარებას თითქმის ორჯერ ზრდის. დანიელი მეცნიერების აზრით, ნახშირწყლების ცილებით 20%-ით მუდმივად ჩანაცვლება 5%-ით ზრდის კალორიების წვის სიჩქარეს და შესაბამისად მეტაბოლიზმს.
5. ნახშირწყლები + ბოჭკოვანი.
   მთელი მარცვლეული, როგორიცაა შვრიის ფაფა და ყავისფერი ბრინჯი, ემსახურება შაქარს. მიირთვით ისინი ბოჭკოებით მდიდარ საკვებთან ერთად და რამდენიმე საათის განმავლობაში შეინარჩუნებთ ინსულინის სტაბილურ დონეს. თუ ეს მაჩვენებელი ნორმალურია, მეტაბოლური მაჩვენებელი იზრდება 10% ან მეტით.
6. Ბროკოლი.
   ეს ბოსტნეული მდიდარია კალციუმით, რაც ხელს უწყობს სხეულის წონის შემცირებას. ის ასევე შეიცავს საკმარის A და C ვიტამინებს, ფოლიუმის მჟავას, ბოჭკოს და ძლიერ ანტიოქსიდანტებს. ჩართეთ კომბოსტო თქვენს დიეტაში, თუ გსურთ სწრაფად დაიკლოთ წონა და გააუმჯობესოთ ნივთიერებათა ცვლა.
7. სანელებლები.
   დარიჩინი და ნიორი ნივთიერებათა ცვლის დაჩქარების ცნობილი ხალხური საშუალებაა. ძალიან კარგ შედეგს იძლევა სხვა ცხელი სანელებლებიც - მდოგვის მარცვლები, შავი პილპილი, კოჭა. თუ ამ სანელებლებს ყოველდღე მიირთმევთ, 24 საათში შეგიძლიათ დაწვათ დამატებით 1000 კკალ!
8. ციტრუსები.
   ამ კატეგორიაში უნდა აღინიშნოს გრეიფრუტი - საყვარელი ასისტენტი ყველასთვის, ვინც უყურებს მათ ფიგურას. ნუ უარვყოფ საკუთარ თავს ლიმონსა და პამელას. ისინი შეიცავს დიდი რაოდენობით ასკორბინის მჟავას, რომელიც არეგულირებს ინსულინის მატებას და მეტაბოლიზმს.
9. წამყვანი პროდუქტები კალციუმის შემცველობით.
   მაკროელემენტების საკმარისი რაოდენობა, ში ამ შემთხვევაშიეს არის 1200-1300 მგ/დღეში, რაც საშუალებას გაძლევთ ორჯერ სწრაფად დაიკლოთ წონა. მენიუში აუცილებლად უნდა იყოს ხაჭო, კეფირი, იოგურტი, ფეტა ყველი და სხვა რძის პროდუქტები. მაგრამ ყველაზე მეტი კალციუმი გვხვდება ყაყაჩოს თესლში და პარმეზანში.
10. ვაშლის ძმარი.
    ამ პროდუქტის ერთი სუფრის კოვზი ყოველი ჭამის წინ დალეული დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში და მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებაში. თუ გემო ძალიან უსიამოვნოა, განზავდეს წყლით. მიირთვით ნარევი ჩალის მეშვეობით, რათა არ დააზიანოთ კბილის მინანქარი.

ცოტა მეტი მეტაბოლიზმის შესახებ

ეს პროდუქტები დააჩქარებს მეტაბოლიზმს, მაგრამ არა ზღვრამდე. მათ გარდა, რაღაცის ჭამაც გჭირდებათ. ჩვენ გირჩევთ თქვენს მენიუში შეიტანოთ ტუნა, კალმახი, სკუმბრია და ქაშაყი. კალმარი და კრევეტები დივერსიფიკაციას უკეთებს დიეტას. იმისათვის, რომ მიიღოთ საკმარისი ჯანსაღი ლიპიდები, მიირთვით თხილი, სელის თესლი და მიიღეთ თევზის ზეთის კაფსულები. ომეგა -3 მჟავები არეგულირებს ნივთიერებათა ცვლას და ხელს უწყობს ახალგაზრდობის შენარჩუნებას.

არ დაივიწყოთ თხევადი საკვები - სუპები. მოამზადეთ ხორცისა და ბოსტნეულის ბულიონი. მყარი და თხევადი საკვების კომბინაცია დადებითად მოქმედებს მადაზე და ხელს უწყობს ცხიმების წვას და ნივთიერებათა ცვლას. კრემის წვნიანი საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ სისავსის შეგრძნება 2-3 საათის განმავლობაში. წონის დასაკლებად ყოველდღე მიირთვით ერთი ჭიქა წვნიანი.

ქოქოსის რძე ორგანიზმს ამარაგებს სპეციალური ცხიმებით, რომლებიც სხვაგვარად გარდაიქმნება, ვიდრე სხვები. ისინი დაუყოვნებლივ შედიან ღვიძლში და გარდაიქმნება ენერგიად, რომელიც აუცილებელია კუნთოვანი ქსოვილისა და შინაგანი ორგანოებისთვის.

გაამდიდრეთ თქვენი მენიუ პარკოსნებით, რომლებიც მცენარეული ცილების და ბოჭკოების წყაროა. B ვიტამინების საკმარისი რაოდენობა დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ სტრესი, კუნთების მასის დაკარგვა და ნერვული აქტივობის გაუარესება. შედეგად, თქვენი მეტაბოლიზმი გახდება საკმარისად სწრაფი, რომ დაწვა ცხიმი დიდი ძალისხმევის გარეშე.

მიირთვით ჯანსაღი საკვები სეზონზე და თქვენ არა მხოლოდ დააჩქარებთ მეტაბოლიზმს, არამედ თავიდან აიცილებთ უამრავ დაავადებას.

Ფიზიკური ვარჯიში

სიძლიერის ვარჯიში

ყოველ 10 წელიწადში მეტაბოლიზმი ნელდება 2-4%-ით კუნთოვანი ქსოვილის დაკარგვის გამო. ეს უკანასკნელი ენერგიის აქტიური მომხმარებელია, მაშინაც კი, როცა ადამიანი მოსვენებულ მდგომარეობაშია. დასკვნა თავისთავად გვთავაზობს: წონის დასაკლებად საჭიროა კუნთების განვითარება.

ამაში დაგეხმარებათ ძალა ან აერობული ვარჯიში. გაკვეთილის მაქსიმალური ხანგრძლივობაა 60 წუთი. კუნთების ჯგუფი ან ერთი კუნთი უნდა იყოს დატვირთული 40-60 წამის განმავლობაში.

მეტაბოლიზმისთვის ყველაზე ეფექტური ვარჯიშებია ლუნგები, ჩაჯდომა, ბიძგები და აბები. თუ ჰანტელები გაქვთ, მშვენიერია! მათთან ერთად შეგიძლიათ შეასრულოთ მთელი სასწავლო პროგრამა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ იმუშაოთ თითქმის ყველა კუნთზე. ვარჯიშის დროს თქვენ დაწვავთ შედარებით ცოტა კალორიას. მაგრამ ვარჯიშიდან 12 საათის განმავლობაში მეტაბოლიზმი საკმაოდ სწრაფი რჩება, რაც გულისხმობს ცხიმის მასის დაშლას და წონის დაკლებას.

მეტაბოლური ვარჯიში ეფექტურად აჩქარებს მეტაბოლიზმს. ის იწყება მსუბუქი კარდიო ვარჯიშით ზომიერი ტემპით. შემდეგ თქვენ უნდა შეასრულოთ ფუნქციური ვარჯიშების ციკლი.

ისინი, რაზეც ზემოთ დავწერეთ, შესაფერისია. დაუთმეთ 20 წამი ერთ დავალებაზე და შემდეგ დაისვენეთ 10 წამი. შემდეგ გააკეთეთ კიდევ ერთი ვარჯიში 30 წამის განმავლობაში და კვლავ დაისვენეთ 10 წამით. აუცილებლად შეცვალეთ დროის ინტერვალები (20-30 წამი), რათა კუნთები არ მიეჩვიონ დატვირთვას. ეს აქტივობა აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას 15-20%-ით.

აერობული ვარჯიში

კარდიო ვარჯიში ასევე კარგია თქვენი მეტაბოლიზმისთვის. ისინი გაჯერებენ ქსოვილებს ჟანგბადით, რომლის საკმარისი მიწოდებითაც ყველა მეტაბოლური პროცესი უფრო სწრაფად მიმდინარეობს. თქვენ უნდა ივარჯიშოთ მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში (თუ ჩვენ ვსაუბრობთსტანდარტული ვარჯიშის შესახებ) გულისცემის მაქსიმალური დასაშვები 60-80%. გულისცემა გამოითვლება შემდეგნაირად: 220 გამოკლებული ასაკი.

ციკლური ვარჯიში მთელი სხეულისთვის ითვლება ყველაზე ეფექტური მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად. სქემა ასეთია: ინტენსიური ვარჯიში (20-30 წამი) – პაუზა (10 წამი).

ასე რომ, რამდენიმე წრე სხვადასხვა სავარჯიშოებით. როგორც წესი, სესიების რაოდენობა არ აღემატება ექვსს. მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში შეიძლება გაგრძელდეს მხოლოდ 7-10 წუთი, მაგრამ ამის შემდეგ მეტაბოლიზმი საკმაოდ სწრაფია 36 საათის განმავლობაში.

აქ თქვენ უნდა დააკავშიროთ ძალა და კარდიო ვარჯიშები. კარგ მეტაბოლიზმს მოგცემთ სხვადასხვა ხტუნვა, საქანელა, ადგილზე სირბილი, ჩაჯდომა, ხტომა ლანგინგი და სხვა მსგავსი ვარჯიშები. ეს ვარჯიში უდრის 1-1,5 საათს სირბილს ან ველოსიპედს.

წამლები მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად

თუ ფიქრობთ, რომ სწორი კვება და ვარჯიში არ არის საკმარისი, შეგიძლიათ მიიღოთ სპეციალური აბები. მათი აქტიური ინგრედიენტები უნდა იყოს: კოფეინი, L-თიროქსინი, ქრომის დანამატები და სხვა. ეს არის სინთეზური ნარკოტიკები.

დიეტურ დანამატებს შორის უნდა აღინიშნოს LiDa ტაბლეტები. ისინი შეიცავს მცენარეული წარმოშობის ბუნებრივ ექსტრაქტებს, კერძოდ, გუარანას, კოლას, გარცინიას, კოლეუსს და პორია ქოქოსის ნაყოფს. ამ და სხვა დამხმარე ნივთიერებების ერთობლივი მოქმედება უზრუნველყოფს სწრაფ გაჯერებას და აჩქარებს მეტაბოლიზმს.

Turboslim Alpha Lipoic Acid და L-Carnitine ტაბლეტები უზრუნველყოფს ფერმენტების შესანიშნავ ფუნქციონირებას, რომლებიც ანგრევს ცილებს, ცხიმებსა და ნახშირწყლებს, ახდენს სისხლში შაქრის ნორმალიზებას და ზოგადად აუმჯობესებს მეტაბოლიზმის ხარისხს.

აქტიური დანამატები - სტიმულატორები, თერმოგენები, ზოგიერთი ჰორმონი - ასევე ხელს უწყობს ნივთიერებათა ცვლის დაჩქარებას. მაგრამ არ დაწეროთ ისინი თქვენთვის!

საუკეთესო ეფექტის მისაღწევად, შემდეგი რჩევების დაცვა დაგეხმარებათ:

• იძინეთ დღეში მინიმუმ 8 საათი, მაგრამ არა უმეტეს 9. სასურველია დაიძინოთ 22.00 საათამდე, რათა სრული ძილი შეძლოთ. ასევე კარგია დღის განმავლობაში 30-40 წუთიანი ძილი.
• გააკეთეთ თვითმასაჟი ან მიმართეთ დახმარებას პროფესიონალს. ეს პროცედურა აჩქარებს სისხლს და აუმჯობესებს ლიმფის ნაკადს. თუ გელით ღრმა მასაჟს გაიკეთებთ, კანის მეტაბოლიზმი დაჩქარდება.
• რამდენიმე თვეში ერთხელ მაინც წადით აბაზანაში. ორთქლი ათბობს მთელ სხეულს, ხსნის ფორებს და ხელს უწყობს ჭუჭყის მოცილებას კანის ღრმა ფენებიდან. აბაზანის შემდეგ თავს მსუბუქად და ხალისიანად იგრძნობთ, მეტაბოლიზმი დაგიჩქარდებათ.
• უფრო ხშირად იარეთ სუფთა ჰაერზე, გაიარეთ არომატული ზეთით თერაპია, არ დანებდეთ სტრესს და მიიღეთ კონტრასტული შხაპი!

ეს კომპლექსი ცხოვრების წესად უნდა იქცეს. ის დაგეხმარებათ მეტაბოლიზმის დაჩქარებაში, ლამაზი ფიგურის ჩამოყალიბებაში და ამ მდგომარეობაში მრავალი წლის განმავლობაში შენარჩუნებაში.

მეტაბოლიზმი ნებისმიერი ცოცხალი ორგანიზმის ერთ-ერთი მთავარი ფუნქციაა. იგი შედგება მრავალი განსხვავებული ბიოქიმიური პროცესისგან. ფუნქციონალურობის მიხედვით ისინი შეიძლება დაიყოს რამდენიმე ჯგუფად: დისიმილაციის პროცესები არის ორგანიზმში ნივთიერებების დაშლა, ასევე ასიმილაციის პროცესები არის კვების კომპონენტების შეწოვა. ბევრი ქალი წონის დასაკლებად ცდილობს სხეულის ამ ფუნქციის სტიმულირებას რაიმე გზით, ვინაიდან წონის დასაკლებად მეტაბოლიზმი შეგიძლიათ დააჩქაროთ არა მხოლოდ სპეციალური მედიკამენტებით, არამედ საკვებითაც. ეს არის ზედმეტ ფუნტებთან ბრძოლის ყველაზე ეფექტური მეთოდი.

როგორ მუშაობს მეტაბოლიზმი?

ბევრ ადამიანს აინტერესებს კითხვა, როგორ დააჩქაროს მეტაბოლიზმი წონის დასაკლებად? მიმოხილვები აჩვენებს, რომ გარკვეული წესების დაცვა ხელს უწყობს ჭარბი წონის დაძლევას. მაგრამ, სანამ დაიწყებთ თქვენი სანუკვარი ოცნების ასრულებას, ნათლად უნდა გესმოდეთ რა არის მეტაბოლიზმი. ნორმალურ მეტაბოლიზმში დისიმილაციის და ასიმილაციის პროცესები დაბალანსებულია. თუმცა, უმეტეს შემთხვევაში, არსებობს გარკვეული დარღვევები. თუ დისიმილაციის პროცესები დომინირებს, მაშინ ადამიანი იწყებს წონის კლებას, მაგრამ თუ ასიმილაციის პროცესები იწყებს წონაში მატებას.

როგორ დააჩქაროთ ორგანიზმში ნივთიერებათა ცვლა, რომ წონაში დაიკლოთ და საკუთარ თავს ზიანი არ მიაყენოთ? ამ კითხვაზე პასუხის გასაცემად, თქვენ უნდა იცოდეთ რომელი ორგანოები არეგულირებენ მეტაბოლურ პროცესებს. ამაზე პასუხისმგებელია ჰიპოთალამუსი, ტვინის ნაწილი. ის ერთდროულად ასრულებს რამდენიმე ძირითად ფუნქციას: ერთი ნაწილი პასუხისმგებელია მეტაბოლიზმის შესანახად, კონსტრუქციულ და აღდგენის თვისებებზე, მეორე კი ორგანიზმში ენერგიის წარმოქმნის სიჩქარეზე. თუ მხოლოდ ერთი ნაწილის ტონს გაზრდით, მაშინ ადამიანი ან იკლებს, ან იმატებს.

ღირს თუ არა რისკი?

მეტაბოლურმა დარღვევებმა შეიძლება გამოიწვიოს სიმსუქნე ან ანორექსია. სხეულში რამდენიმე გზა არსებობს. ზოგიერთი მათგანი ექიმებმა შეიმუშავეს, ნაწილი კი ხალხურმა სიბრძნემ. მაშ, როგორ დააჩქაროთ მეტაბოლიზმი წონის დასაკლებად? ექსპერტების მიმოხილვები აჩვენებს, რომ რაიმე დარღვევის შემთხვევაში უნდა მიმართოთ ექიმს. მართლაც, ზოგიერთ შემთხვევაში, წარუმატებლობის მიზეზი მდგომარეობს ფარისებრი ჯირკვლის გაუმართაობაში. ასეთ სიტუაციებში შეიძლება საჭირო გახდეს წამლის თერაპია.

იმისათვის, რომ არ დააზიანოთ თქვენი ჯანმრთელობა, უნდა შეანელოთ ან დააჩქაროთ ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ. გარდა ამისა, თქვენ უნდა დაიცვან ექსპერტების რეკომენდაციები.

კვების წესები

ვინაიდან ყველა ქალი ოცნებობს დააჩქაროს მეტაბოლიზმი სახლში წონის დასაკლებად, მან უნდა დაიწყოს ჩვევების შეცვლით. ეს დაგეხმარებათ დაიკლოთ ზედმეტი კილოგრამები და არ დააზიანოთ ჯანმრთელობა. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა დაარეგულიროთ თქვენი კვება. ის უნდა მიირთვათ მცირე ულუფებით, მაგრამ ხშირად. ეს მიდგომა აიძულებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტს მუდმივად იმუშაოს. ამ შემთხვევაში ორგანიზმი ჩვეულებრივზე ბევრად მეტ ენერგიას დახარჯავს. გარდა ამისა, დიეტა უნდა შეიცავდეს ყველა იმ კომპონენტს, რომელიც აუცილებელია ყველა ორგანოსა და სისტემის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის: ვიტამინები, მინერალები, ნახშირწყლები, ცხიმები და ცილები. გარდა ამისა, ექსპერტები გვირჩევენ რაც შეიძლება მეტი სითხის დალევას. ამ შემთხვევაში უპირატესობა უნდა მიენიჭოს სუფთა წყალს ყოველგვარი დანამატების გარეშე.

რა საკვები აჩქარებს მეტაბოლიზმს წონის დაკლებისთვის?

დიეტა უნდა იყოს დაბალანსებული. უმჯობესია მენიუ წინასწარ დაგეგმოთ. ეს საშუალებას მოგცემთ არა მხოლოდ დათვალოთ კალორიები, არამედ აირჩიოთ ის პროდუქტები, რომლებიც დაგეხმარებათ ზედმეტ ფუნტებთან ბრძოლაში. მაშ, როგორ დააჩქაროთ თქვენი მეტაბოლიზმი 45 წლის შემდეგ წონის დასაკლებად? ქალებისთვის, კვირის მენიუ უნდა იყოს შედგენილი, არა მხოლოდ პროდუქტების უპირატესობების, არამედ პრეფერენციების გათვალისწინებით. ღირს ცილებით მდიდარი საკვებით დაწყება. ეს მოიცავს უცხიმო რძის პროდუქტებს, მჭლე თევზს, ყველა სახის ზღვის პროდუქტს და მჭლე ხორცს.

დიეტაში ასევე უნდა იყოს ცხიმები: თევზი და ბოსტნეული. ნუ დაივიწყებთ ნახშირწყლებს. ისინი ყველაზე მეტად ხილსა და ბოსტნეულში გვხვდება. განსაკუთრებით ბევრი ნახშირწყლებია ფაფებში, მთლიანი ფქვილისგან გამომცხვარ პურში, ანანასსა და ციტრუსებში. გარდა ამისა, მეტაბოლიზმის დაჩქარება შეგიძლიათ სანელებლებისა და ბუნებრივი სტიმულატორების დახმარებით, როგორიცაა შოკოლადი, ყავა, ჩაი.

მასაჟი და ვარჯიში

რა უნდა გააკეთოს, თუ პრობლემა არ არის კვებაში და როგორ დააჩქაროთ მეტაბოლიზმი წონის დასაკლებად? ღირს ფიზიკური აქტივობის გაზრდა. ის ასევე ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის აღდგენას. ეს შეიძლება გაკეთდეს სირბილით, გაზომილი სიარულით ან სპეციალური ვარჯიშით. ზოგიერთი ქალი სასარგებლოდ მიიჩნევს ყოველდღიური საყოფაცხოვრებო სამუშაოების ენერგიულად შესრულებას. ექსპერტებმა დაამტკიცეს, რომ ეს მეთოდი ისეთივე ეფექტურია, როგორც ფიტნეს ცენტრში ვარჯიში.

თუმცა, ნუ იქნებით ძალიან გულმოდგინე. ექიმები გვირჩევენ დასვენებისა და ფიზიკური აქტივობის ადეკვატურ კომბინაციას. ჯანსაღი ძილი განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ღამით. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ზედმეტ წონას ვერ გადალახავთ. ექსპერტებმა დაადგინეს, რომ ძილის რეგულარული ნაკლებობა ანელებს მეტაბოლურ პროცესებს.

თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ მეტაბოლიზმი სხვა გზით. თქვენ უნდა გაიაროთ პროფილაქტიკური მასაჟის კურსი. დადასტურებულია, რომ ეს ტექნიკა აუმჯობესებს ლიმფის და სისხლის მიმოქცევას. ეს ასევე დადებითად მოქმედებს მეტაბოლიზმზე.

წყლის პროცედურები

თბილი წყლის პროცედურები კიდევ ერთი პასუხია კითხვაზე, თუ როგორ უნდა დააჩქაროს მეტაბოლიზმი წონის დაკლებისთვის. მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზებისთვის, ღირს ფინური საუნისა და რუსული აბანოს მონახულება. საიდუმლო მდგომარეობს იმაში, რომ მაღალი ტემპერატურისა და ორთქლის გავლენის ქვეშ ყველა ჭურჭელი ფართოვდება. შედეგად, სისხლი უფრო სწრაფად მიედინება ქსოვილებში. ეს აუმჯობესებს და აჩქარებს ყველა სახის ტოქსინების გამოდევნას. ამავდროულად, მეტაბოლიზმიც უმჯობესდება. თუმცა, ასეთი პროცედურები უნდა ჩატარდეს არა უმეტეს შვიდ დღეში ერთხელ.

კონტრასტული შხაპი არის კიდევ ერთი გზა ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების გასაუმჯობესებლად. მათი გამოყენება შესაძლებელია ყოველდღიური ჰიგიენის პროცედურების დასასრულებლად. ამისათვის თქვენ უნდა შეცვალოთ ცივი და ცხელი წყლის ნაკადები, დაასრულოთ კონტრასტული შხაპი ცივი წყლით.

მეტი სითხე

სუფთა წყალი ხელს შეუწყობს მეტაბოლიზმის აღდგენას და ასევე ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვას. და ეს არ არის ფიქცია, რასაც მოწმობს ბევრის მიმოხილვა, ვინც წონაში იკლებს. ყოველივე ამის შემდეგ, ყველა მეტაბოლური პროცესი ხდება წყლის გარემოში. სწორედ ამ მიზეზით, სითხის დალევა ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას. ამის წყალობით, ადამიანი იწყებს წონის დაკლებას.

აღსანიშნავია, რომ წყალი ორგანიზმის გაწმენდის საშუალებას გაძლევთ. ის შლის ნარჩენებს და აწესრიგებს საჭმლის მომნელებელ სისტემას. ხშირად სწორედ სითხის დაბალი მიღება ხდება ნივთიერებათა ცვლის დარღვევისა და ტოქსინების დაგროვების მთავარი მიზეზი. დიეტოლოგები გირჩევენ დღეში ორ ლიტრამდე წყლის დალევას. რა თქმა უნდა, ზოგიერთისთვის ეს ადვილი არ არის. აქ გათვალისწინებულია არა მხოლოდ დალეული წყლის რაოდენობა, არამედ ჩაი, ყავა და სხვა სასმელები, თხევადი სუპები.

სტრესული სიტუაციების თავიდან აცილება

მეცნიერთა აზრით, მეტაბოლიზმის გაუმჯობესება არც ისე მარტივია. მთავარია დასვენებისა და ფიზიკური აქტივობის რეჟიმის შენარჩუნება, სწორი კვება, ასევე სტრესულ სიტუაციებს და, რა თქმა უნდა, ნეიროფსიქიური სტრესის თავიდან აცილება. და ეს არის ოქროს წესები. არ დაგავიწყდეთ, რომ ყველა სახის სტრესი უარყოფითად მოქმედებს ცენტრალური ნერვული სისტემის ფუნქციონირებაზე და ასევე ცუდად მოქმედებს ორგანიზმში მეტაბოლურ პროცესებზე.

გარდა ამისა, ბევრი ებრძვის ნეიროფსიქიკურ გადატვირთვას დიდი რაოდენობით გემრიელი და არა ყოველთვის ჯანსაღი საკვების მიღებით. ამან შეიძლება გამოიწვიოს სიმსუქნე რაღაც მომენტში. თუ ნერვები მოულოდნელად გიჟდება, მაშინ ღირს გასეირნება. გაითვალისწინეთ, რომ სუფთა ჰაერზე ყოფნა ასევე დადებითად მოქმედებს მეტაბოლურ პროცესებზე.

ნუ დაიცავთ დიეტას

მთავარი წესი არ არის შიმშილი და არ ამოწუროთ თქვენი ორგანიზმი ყველანაირი დიეტით, ვინაიდან ამ გზით წონის დაკლების მიზნით, მამაკაცმა ან ქალმა უბრალოდ შეუძლებელია მეტაბოლიზმის დაჩქარება. ჩვენი სხეულის ყველა ორგანოსა და სისტემის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის საჭიროა ენერგია. გასაუმჯობესებლად, თქვენ უნდა მიატოვოთ დიეტა, რომელიც მოითხოვს ხანგრძლივ მარხვას.

ყოველდღიური დიეტის მკვეთრი შემცირებით, ადამიანი ასევე ამცირებს მოხმარებული კალორიების რაოდენობას. ეს უბიძგებს მის სხეულს მიიღოს გადაუდებელი ზომები თავის დასაცავად. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ცხიმი იწყებს ორგანიზმში დაგროვებას და ეს ხდება დაჩქარებული ტემპით.

უნდა გვახსოვდეს მთავარი წესი: საშუალო ქალისთვის დიეტის დროს მოხმარებული კალორიების რაოდენობა არ უნდა იყოს 1200-ზე ნაკლები. ეს მნიშვნელოვანია. რაიმე ნაკლებს შეუძლია მხოლოდ მოკლევადიანი შედეგის მოტანა. და ეს მხოლოდ საუკეთესო შემთხვევაშია, ხოლო უარეს შემთხვევაში - უეცარი წონის მომატება და ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენება.

ფრაქციული კვება

იმის გამო, რომ თქვენ ვერ შეძლებთ მეტაბოლიზმის დაჩქარებას წონის დაკლებისთვის დიდი რაოდენობით საკვების მიღებით, თქვენ უნდა დაიცვან გარკვეული რეჟიმი. ეს სხვა წესია. ზამთარამდე დათვივით ნუ ჭამ ზედმეტს. რატომ არ შეიძლება ამის გაკეთება? პირველ რიგში, ადამიანს, რომელიც მოიხმარს დიდი რაოდენობით საკვებს, შეუძლია კუჭის გაჭიმვა. ამის შედეგად ორგანიზმს ყოველ ჯერზე მეტი საკვები დასჭირდება. ნორმალური პორცია ადამიანს შიმშილის გრძნობას გაუჩენს.

მეორეც, თქვენ ვერ შეძლებთ საკმარისად ჭამა მთელი დღის განმავლობაში. ნებისმიერ შემთხვევაში, შიმშილის გრძნობა რაღაც მომენტში დადგება. დიეტოლოგები გვირჩევენ ჭამას ხშირად, მაგრამ მცირე ულუფებით. საკვების რაოდენობის გაზრდით, ადამიანი ამცირებს მის მოცულობას. ამ შემთხვევაში კუჭი არ დაიჭიმება, პირიქით, დაიწყებს შეკუმშვას. ამ შემთხვევაში, ასევე არსებობს გარკვეული კრიტერიუმები. კუჭისთვის ნორმა არის პორციები, რომელთა წონა არ აღემატება 200-250 გრამს. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია სიმაღლეზე.

წამლები მეტაბოლიზმის გასაუმჯობესებლად

თუ არ გსურთ დიეტის დაცვა და კვების წესები, მაშინ როგორ დააჩქაროთ მეტაბოლიზმი წონის დასაკლებად? წამლები, რომლებიც შექმნილია მეტაბოლური პროცესების გასაუმჯობესებლად, დღეს იყიდება თითქმის ნებისმიერ აფთიაქში. მყიდველების აზრით, ეფექტური საშუალებები მოიცავს:

1. "L-თიროქსინი". ეს პრეპარატი ასტიმულირებს ფარისებრ ჯირკვალს.
2. მასტიმულირებელი ნივთიერებები. მათ შორისაა ამფეტამინი, კოფეინი და ა.შ.
3. სტეროიდული ანაბოლური პრეპარატები. მათ ხშირად იყენებენ ისინი, ვისაც სურს სწრაფად და უპრობლემოდ ააშენოს კუნთოვანი მასა.
4. ჰორმონები და სხვა ნივთიერებები, მაგალითად, ქრომი.

როგორ დავაჩქაროთ მეტაბოლიზმი წონის დაკლებისთვის: წამლები და მათი მახასიათებლები

ზემოთ ჩამოთვლილ ყველა წამალს და აქტიურ ინგრედიენტს აქვს გვერდითი მოვლენები და უკუჩვენებები. უპირველეს ყოვლისა, ყველა სტიმულატორს შეუძლია გამოიწვიოს ნარკომანია. რაც შეეხება ანაბოლურ სტეროიდებს, ისინი არღვევენ ჰორმონალურ დონეს. ასეთი სტეროიდული პრეპარატები განსაკუთრებით საშიშია ქალებისთვის.

"L-თიროქსინი" ასევე არ არის უვნებელი. ასეთი პრეპარატის გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს ჰიპერთირეოზი. ხშირად ამ დარღვევას თან ახლავს მაღალი გაღიზიანება, უძილობა, გაძლიერებული ოფლიანობა და ტაქიკარდია. მაშ, როგორ დააჩქაროთ თქვენი მეტაბოლიზმი? ამ ტიპის აბები არ არის შესაფერისი წონის დაკლებისთვის. ექსპერტები გვირჩევენ მცენარეული პრეპარატების გამოყენებას.

მცენარეები დასახმარებლად

არსებობს მრავალი მცენარე, რომელსაც შეუძლია დააჩქაროს ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესები. ბოლო დროს მათზე დაფუძნებული პროდუქტები ძალიან პოპულარული გახდა. ასეთი მცენარეები მოიცავს:

ვიტამინები და მინერალური კომპლექსები

როგორ დავაჩქაროთ მეტაბოლიზმი წონის დასაკლებად? ტაბლეტები შეიძლება, რა თქმა უნდა, თუ ეს არის ვიტამინებისა და მინერალების კომპლექსი. დიეტოლოგები და მეცნიერები მივიდნენ დასკვნამდე, რომ ასეთ პრეპარატებს შეუძლიათ ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების დაჩქარება. აქ არის ყველაზე ეფექტური და პოპულარული სია:

1. ალფა ვიტა. მიკროელემენტებისა და ვიტამინების კომპლექსი ხელს უწყობს არა მხოლოდ მეტაბოლიზმის დაჩქარებას, არამედ სხეულის ყველა ფუნქციის შიგნიდან აღდგენას.
2. Vita პრეპარატი საშუალებას გაძლევთ გაწმინდოთ ორგანიზმი ნარჩენებისა და ტოქსინებისგან, ასევე ამოიღოთ მძიმე მეტალების თავისუფალი რადიკალები. და ეს, თავის მხრივ, საშუალებას გაძლევთ დააჩქაროთ მეტაბოლიზმი და გაზარდოთ ორგანოების მუშაობა უჯრედულ დონეზე.
3. ვიტა მინ. პრეპარატი შეიცავს მნიშვნელოვანი რაოდენობით მინერალებს, ანტიოქსიდანტებს და ვიტამინებს. უკვე დიდი ხანია დამტკიცებულია, რომ ასეთი ნივთიერებების გამოყენება ზრდის ყველა მეტაბოლური პროცესის აქტივობას. ასეთი მედიკამენტები განსაკუთრებით აქტუალურია დიეტის დროს.
4. ვიტა მინერალები. ეს წამალი შეიცავს უამრავ C ვიტამინს და ორგანიზმისთვის აუცილებელ მიკროელემენტებს. პრეპარატი საშუალებას გაძლევთ ანაზღაუროთ ყველა კომპონენტის დეფიციტი, რომლის არარსებობა იწვევს მეტაბოლიზმის შენელებას. ასეთი კომპლექსები სასარგებლოა გადაჭარბებული ფიზიკური დატვირთვის პერიოდში. პრეპარატს შეუძლია გაზარდოს მთლიანი ორგანიზმის გამძლეობა.
5. Vita O2. გსურთ იცოდეთ როგორ დააჩქაროთ მეტაბოლიზმი 45 წლის შემდეგ წონის დასაკლებად? ამისათვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვადასხვა მეთოდი: კვების ნორმალიზება, ვარჯიშის გაზრდა და ასევე აბების გამოყენება. ბევრი მოწიფული ქალი და მამაკაცი თვლის, რომ უმჯობესია გამოიყენოთ მცენარეული პრეპარატები და ვიტამინის კომპლექსები, როგორიცაა Vita O 2. ასეთი პრეპარატები აჩქარებენ მეტაბოლურ პროცესებს ნივთიერებების მაღალი შემცველობის გამო, რომლებიც აძლიერებენ ჟანგბადის წარმოებას მოლეკულურ დონეზე.
6. მონო ოქსი. ის უბრალოდ შეუცვლელია ძლიერი ფსიქოლოგიური სტრესის, მძიმე ფიზიკური შრომის ან ავადმყოფობის შემდეგ ძალების აღსადგენად.

ტრადიციული მედიცინის რეცეპტები

შესაძლებელია თუ არა სხვადასხვა მწვანილის გამოყენება და როგორ დავაჩქაროთ ნივთიერებათა ცვლა წონის დაკლებისთვის? ქალებისთვის, ყოველი დღის მენიუ შეიძლება შეიცავდეს სხვადასხვა მცენარეულ სასმელებს. ალტერნატიული მედიცინა სავსეა მეტაბოლიზმის დაჩქარების რეცეპტებით. აქ არის ყველაზე ეფექტური სია:

1. სასმელის მოსამზადებლად, თქვენ უნდა აურიოთ ვარდის თეძოები, დაქუცმაცებული კუნელის ხილი და ყვავილები და შავი მოცხარის კენკრა თანაბარი პროპორციით. მიღებული ნარევის ჩაის კოვზს უნდა დაასხათ ცხელი წყალი და მოხარშოთ ჩვეულებრივი ჩაის მსგავსად. მომზადებული სასმელის მიღება რეკომენდებულია მხოლოდ ცხელი. სურვილისამებრ საინფუზიოში შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა თაფლი. სასმელი უნდა მიიღოთ მთელი ჭიქა დღეში ხუთჯერ.
2. ჭინჭრის წვენი შესანიშნავად აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას. მის მოსამზადებლად უმჯობესია გამოიყენოთ მცენარის ახალი ფოთლები. ისინი შეიძლება ხორცსაკეპ მანქანაში გადაიტანოთ და შემდეგ გაწუროთ ხაჭოში. ჭინჭრის წვენი უნდა მიირთვათ 1 სუფრის კოვზი დღეში სამჯერ.
3. მეტაბოლური პროცესების დასაჩქარებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ წვენების ნარევი. ამ სასმელის მომზადება ძალიან მარტივია. ჯერ ჭინჭრის წვენი უნდა მოამზადოთ ხორცსაკეპ მანქანაში ახალი ფოთლების გავლებით და გამოწურვით, ვაშლის, სტაფილოს და ისპანახის წვენით. ახლა საჭიროა კომპონენტების შერევა. მთავარია პროპორციების შენარჩუნება. ღრმა კონტეინერში უნდა შეურიოთ ჭიქა ჭინჭრის წვენი, 2/3 ჭიქა სტაფილოს წვენი, ½ ჭიქა ვაშლის წვენი და ისპანახის წვენი. ეს სასმელი უნდა დალიოთ ხუთჯერ მთელი დღის განმავლობაში. სავარაუდო დოზაა ½ ჭიქა.

Საბოლოოდ

ახლა თქვენ იცით, როგორ დააჩქაროთ მეტაბოლიზმი წონის დაკლებისთვის, რა აბები და მედიკამენტები შეგიძლიათ გამოიყენოთ ამისათვის. სამწუხაროდ, მეტაბოლიზმის აღდგენა და დაჩქარება რთული პროცესია. ამას დიდი დრო და ძალისხმევა სჭირდება. ყოველივე ამის შემდეგ, ასეთი პროცესების ჩაშლა მოხდა ერთზე მეტი დღის განმავლობაში. თქვენი მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად საჭიროა ყოვლისმომცველი მიდგომა. სამწუხაროდ, გარკვეული საკვების ან მედიკამენტების მიღება ზემოთ აღწერილი წესების დაცვით არ მოიტანს შედეგს. ამიტომ, თქვენ უნდა იყოთ თანმიმდევრული და მომთმენი.