მსუბუქი კეფირის დიეტა წონის დაკლებისთვის - მენიუ და წონის დაკლების შედეგები. ვისთვის არის უკუნაჩვენები კეფირის დიეტა?

დღეს მოდით ვისაუბროთ კეფირის დიეტაზე. მე ვაგრძელებ საიტის შევსებას, როგორც ჩემი დაპირების ნაწილი, თქვენც შემოგვიერთდით, დაიწყეთ თქვენი დღიური და დაიწყეთ წონის დაკლება. როგორც ვთქვი, დღეს ვისაუბრებთ კეფირზე, უფრო ზუსტად იმაზე, თუ როგორ დავიკლოთ წონაში სწრაფად. მოდით გადავხედოთ რამდენიმე ყველაზე პოპულარულ დიეტურ რეცეპტს, ავირჩიოთ საუკეთესო, ვისაუბროთ შესაძლო პრობლემებზე და მოძებნოთ მიმოხილვები.

ბევრმა, თუ არა ყველამ, იცის, რომ კეფირი ყველაზე ჯანსაღია რძის პროდუქტებს შორის. მას ბევრი გამოყენება აქვს ყოველდღიურ ცხოვრებაში, როგორც შიმშილის დასაკმაყოფილებლად, ასევე წონის დასაკლებად.

ექიმები კეფირზე საუბრისას აღნიშნავენ მის სამკურნალო თვისებებს: გავლენას ცენტრალურ ნერვულ სისტემაზე (ცნს); გავლენა სისხლის მიმოქცევაზე. ცენტრალური ნერვული სისტემისთვის - კეფირი მოქმედებს როგორც დამამშვიდებელი, ხოლო ორგანიზმისთვის, როგორც აღმდგენი საშუალება, სასარგებლო ვიტამინებისა და მინერალების მაღალი შემცველობის გამო.

შესავალი.

კეფირის გამოყენებით წონის დაკლების ვარიანტი არის სწრაფი დიეტა და დაბალკალორიული.

Საკმარისი მკაცრი მეთოდიჭარბი წონის დაკლება, მაგრამ ეფექტურია და იპოვა თავისი ნიშა ბევრ გოგონასა და ქალს შორის.

ჩვეულებისამებრ, დიეტა იძლევა მინუს 5 კგ-ს საკმაოდ მოკლე დროში, მაგრამ სურვილის შემთხვევაში, კვირაში შეგიძლიათ მიაღწიოთ მინუს 7, 10 და თუნდაც 14 კილოგრამს.

ოღონდ თავი ისე აწამე არ ვურჩევჯობია დაიკლოთ 14 კგ რამდენიმე კვირის ან ერთი თვის განმავლობაში.

კეფირი ასევე დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ კარგ ფორმაში და მარტივად დაემშვიდობოთ 2-3 კგ ჭარბ წონას.

თავად დიეტის არსი მარტივია: თქვენ უნდა დალიოთ კეფირი. მაგრამ სასმელი, არა მხოლოდ ასე, არამედ გონივრულად, ეს არის დიეტის არსი. ქვემოთ შემოგთავაზებთ სიას, რომელიც უნდა დაიცვათ ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დასაღწევად.

დიეტა უკუნაჩვენებიავინც ვერ იტანს რძის პროდუქტებს და ასევე, მკაცრი ვარიაციით, შეიძლება ზიანი მიაყენოს მეძუძურ დედებს და გულის პრობლემების მქონე ადამიანებს. თუ თქვენ უბრალოდ გადაწყვიტეთ კეფირის დალევა, როგორც პროფილაქტიკური ღონისძიება, მაშინ ის არ დაგიშავებთ, მხოლოდ სარგებელს მოგიტანთ!

კეფირის დიეტა 3 დღის განმავლობაში. No1

დავიწყოთ ყველაზე სწრაფი და ეფექტური დიეტით 3 დღის განმავლობაში. მე მაშინვე ვირჩევ მას საუკეთესოდ ამ სიიდან, რადგან... ის ყველაზე ეფექტური და მარტივია და დაგეხმარება.

როგორც სახელი გულისხმობს, ის გათვლილია ზუსტად 3 დღეზე, არც მეტი, არც ნაკლები. ეს არის ე.წ. მონო-დიეტა,, კეფირის გარდა ყველაფრის ჭამა გეკრძალებათ.

დღეში ერთიდან ერთნახევარ ლიტრამდე დასჭირდება. ჩვენ მთელ დღიურ დოზას ვყოფთ 6 პორციაზე და ვსვამთ მთელი დღის განმავლობაში რეგულარული ინტერვალებით. ჩემი მეგობრები თითო ჭიქას სვამდნენ ყოველ 2,5 საათში.

ამავდროულად, უნდა გვახსოვდეს, რომ კეფირი არ შეიძლება დატკბეს, მით უმეტეს, რომ დაამატოთ მას ყველა სახის გემრიელი კერძი, როგორიცაა კენკრა და ა.შ.

დიეტა ძალიან მკაცრია, მაგრამ ეფექტური. 3 დღეში სჭირდება 2-დან 4 კილოგრამამდე. ყველაზე დიდი ეფექტურობა ფიზიკურ ვარჯიშზე შეიმჩნევა ამ სამი დღის განმავლობაში.

კეფირის დიეტა ლარისა დოლინისგან. No2

ლარისა დოლინა ცნობილია არა მხოლოდ თავისი შემოქმედებითობით, არამედ მისი უნარით, შეინარჩუნოს სხეული გამხდარი, ის არ მალავს, რომ დიეტაზეა და ერთ-ერთი დიეტა, რომლითაც ზედმეტი კილოგრამები დაკარგა, არის კეფირი.

რა თქმა უნდა, ლარისამ ეს დიეტა თავად არ მოიფიქრა, მაგრამ მზა გამოიყენა. დადის ჭორები, რომ იგი შეადგინა ცნობილმა ექიმმა და დიეტოლოგი საიკოვი დ.ვ., ამ ინფორმაციას ვერ დავადასტურებ. ასე რომ, გადავიდეთ დიეტაზე:

• Პირველი დღე. ნახევარი ლიტრი კეფირი (მთელი დღის განმავლობაში, ცხიმის შემცველობით არაუმეტეს 1%), 3 დიდი გამომცხვარი კარტოფილი (ასევე მთელი დღის განმავლობაში).
• Მეორე დღე. ისევ ნახევარი ლიტრი 1% კეფირი, დაახლოებით 400-500 გრამი ხაჭო. გამოიყენეთ იგი მთელი დღის განმავლობაში, არა ერთბაშად.
• დღე მესამე. ისევ 500 მლ 1%-იანი კეფირი და ნახევარი კილო ნებისმიერი ხილი თქვენი გემოვნებით. გაახანგრძლივეთ იგი ერთ დღეში.
• მეოთხე დღე. 0,5 ლ კეფირი 1%, 450 გრამი მოხარშული ქათმის ხორცი ცხიმისა და მარილის გარეშე.
• დღე მეხუთე. ვიმეორებთ მესამე დღეს.
• დღე მეექვსე. სასმელი დღე, მთელი დღის განმავლობაში ვსვამთ წყალს, მდუღარე, მინერალურ, მინიმუმ 1,5 ლიტრს.
• დღე მეშვიდე. ვიმეორებთ მესამე დღეს.

ყველა. თუ თქვენი ნებისყოფა საშუალებას მოგცემთ, შეგიძლიათ მეორე კვირას დაჯდეთ და კიდევ რამდენიმე კგ დაიკლოთ, მაგრამ ორ კვირაზე მეტხანს ჯდომას არ გირჩევთ, რადგან... ეს არის მკაცრი და შექმნილია ჭარბი წონის სწრაფი და მიზანმიმართული დარტყმისთვის.

მიმოხილვების მიხედვით

ზოგი ახერხებს კვირაში 10 კგ-მდე დაკლებას, მაგრამ არის შემთხვევები, როცა 2 კვირაში 2 კილოგრამასაც ვერ იკლებს, ამ შემთხვევაში გირჩევთ კლინიკაში წასვლას და სპეციალისტთან კონსულტაციას.

კეფირი-ვაშლის დიეტა 9 დღის განმავლობაში. No3

მკაცრი მონო დიეტა, რომელსაც შეუძლია ზიანი მიაყენოს თქვენს ჯანმრთელობას. მაგრამ, სილამაზე მსხვერპლს მოითხოვს, რადგან ყოველწლიურად უფრო და უფრო მეტი გოგონა მიმართავს ამ ექსტრემალურ გზას წონის დასაკლებად.

სთხოვეთ მეგობარს ან მეგობარს თქვენი მდგომარეობის მონიტორინგი მთელი დიეტის განმავლობაში. სიკვდილი არ ყოფილა, მაგრამ ღმერთი იცავს მათ, ვინც უსაფრთხოა.

კეფირი-ვაშლის დიეტაზე წონის დაკლების არსი შემდეგია:

Პირველი 3 დღე ვსვამთ მხოლოდ კეფირსდა ჩვენ სხვას არაფერს ვჭამთ. თქვენ უნდა მიიღოთ ახალი კეფირი, ცხიმის შემცველობით არაუმეტეს 1% (სასურველია უცხიმო), არა ტკბილი, რა თქმა უნდა. დღეში დაახლოებით ერთი და ნახევარი ლიტრი დაგჭირდებათ. გაგრძელდა 3 დღე ერთ კეფირზე? ᲙᲐᲠᲒᲘ.

ახლა ისინი გელოდებიან 3 დღე მხოლოდ ვაშლზე. დიახ. სწორად გაიგე, მომდევნო 3 დღის განმავლობაში მხოლოდ ვაშლის ჭამა შეიძლება და სხვა არაფერი. წყლის დალევაც კი არ არის რეკომენდებული, მაგრამ თუ ძალიან გინდათ, შეგიძლიათ საკუთარ თავს რამდენიმე ყლუპი წყლის დალევის უფლება მისცეთ. დღეში მირთმეული ვაშლების რაოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს 1,5 კგ-ს, უმჯობესია მიირთვათ მწვანე ვაშლი, ისინი შეიცავს მეტ ვიტამინს. 6 დღე გავიდა, ისევ ცოცხალი ხარ? ხუმრობ. რა თქმა უნდა ცოცხლები არიან.

ახლა ჩვენ გვავიწყდება ვაშლი და კვლავ ვსვამთ ჩვენს კეფირს 3 დღის განმავლობაში, ზუსტად იმდენი ვსვამთ, რაც პირველ სამ დღეში. ეს ბოლო ნაბიჯია, ეცადე გაუძლო და არ გატეხო, თორემ 9 დღე წონის დაკლება უშედეგო იქნება.

ნებისყოფა აქ ძალიან მნიშვნელოვანია, თუ დარწმუნებული არ ხართ, არც უნდა დაიწყოთ, უბრალოდ დაკარგავთ დროს, უმჯობესია ამ სიიდან უფრო ნაზი დიეტა მიიღოთ. თუ თქვენ იჯექით მასზე, გთხოვთ დატოვოთ მიმოხილვა კომენტარებში.

კეფირის დიეტა კვირაში (7 დღე). No4

არსებობს ბევრი ჯიშიკეფირის დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში, ბევრი ეძებს მას, როგორც დიეტას 7 დღის განმავლობაში, რაც პრინციპში გასაგებია - დიეტაზე დღეები რატომღაც უფრო ადვილი დასათვლელია, ვიდრე კვირა.

ჯიშებზე საუბრისას, ზემოთ უკვე შემიძლია ვთქვა, რომ მე მოგცეთ დიეტა 7 დღის განმავლობაში - ეს არის ის, რომელიც განკუთვნილია წონის დაკლებისთვის ერთი კვირის განმავლობაში. მაგრამ მოდით გადავხედოთ მეორეს.

ეს კვირა დოლინაზე უფრო რბილი იქნება, დიეტა კი უფრო მრავალფეროვანი, რაც შიმშილისგან არ მოგაკლებთ და საშუალებას მოგცემთ წონაში მარტივად.

კეფირის დიეტის მენიუ 7 დღის განმავლობაში:

• Პირველი დღე. კეფირი, სასურველია უცხიმო (თუ არა, მინიმალური ცხიმის შემცველობით) - 1,5 ლიტრი. ნებისმიერი ხილი 1 კგ-მდე.
• Მეორე დღე. 4 დიდი გამომცხვარი კარტოფილი და იმდენივე კეფირი, რაც პირველ დღეს.
• დღე მესამე. კეფირი და ლიტრი ნახევარი მინერალური წყალი გაზების გარეშე. ეს მარხვის დღეა.
• მეოთხე დღე. მოხარშული ხორცი, რაც არ უნდა იყოს - შეგიძლიათ ქათამი მიირთვათ, შეგიძლიათ ღორის ხორცი. სასურველია არა ცხიმიანი, არაუმეტეს 500 გრამი მთელი დღის განმავლობაში. კეფირი, რა თქმა უნდა.
• მეხუთე დღე. ვაშლი კეფირით. ვაშლი არაუმეტეს 1 კგ.
• მეექვსე დღე. ნებისმიერი ბოსტნეული, 1 კგ-მდე, მარილის გარეშე, შეიძლება ბოსტნეულის სალათად. კეფირი.
• მეშვიდე დღე. ბოლო და უზმოზე ვტოვებთ დიეტას, ვიმეორებთ მე-3 დღეს.

როგორც ხედავთ, დიეტა საკმაოდ ნაზია, მთავარი აქცენტი კეთდება არა ტანჯვაზე, არამედ მიცემაზე, რამდენის ჭამა შეუძლია, მაშინ როცა არის 2 მარხვის დღე - მესამე და მეშვიდე.

ის ბუნდოვნად წააგავს ერთდღიან ღონისძიებას, რომელიც მხოლოდ ერთი კვირის განმავლობაში გაგრძელდა. ყველას შედეგები განსხვავებულია, მაგრამ საშუალოდ კვირაში 4 კგტოვებს. ფიზიკურ ვარჯიშთან ერთად შეგიძლიათ მოიცილოთ 6 ზედმეტი კგ. მთავარი სურვილი. ქვემოთ მოცემულია კვირის დიეტის კიდევ ერთი ვარიანტი.

კეფირი-წიწიბურას დიეტა. No5

კეფირი აქ მეორეხარისხოვან როლს ასრულებს და საფუძველი წიწიბურას ფაფაა. ეს ორი პროდუქტი შესანიშნავია ავსებენ ერთმანეთს, წიწიბურა თავისთავად უკვე ძალიან სასარგებლოა (აუმჯობესებს კანს, იძლევა გაჯერების ეფექტს და ა.შ.) და კეფირთან ერთად ყველაზე საოცარ ეფექტს იძლევა.

წიწიბურის დიეტის ჩვენი მენიუ კეფირით ასეთია:

ჭიქა წიწიბურადაასხით მდუღარე წყალი (ცხელი წყალი მდუღარე ქვაბიდან), დააფარეთ თავსახური და დატოვეთ ღამით. არ არის საჭირო მისი მოხარშვა ან სხვაგვარად მომზადება.

დილით გადაწურეთ დარჩენილი წყალი და მიირთვით წიწიბურა კეფირთან ერთად. მთელი წიწიბურა უნდა მიირთვათ დღეში, მაგრამ თქვენ უფლება გაქვთ დალიოთ არაუმეტეს ლიტრი კეფირი. ერთი კვირაა რაც დიეტაზე ვართ.

დამავიწყდა მეთქვა, რომ შეგიძლიათ დალიოთ წყალი, ასევე ჩაი, მაგრამ არა დიდი რაოდენობით და სასურველია უშაქროდ, რადგან... ის ჩვენი მთავარი მტერია.

წონის დაკლების მიმოხილვების თანახმად, მათ მოახერხეს დაკლება კვირაში 8-10 კილოგრამი. თუ საჭიროა 20 ან 30 კგ ჭარბი წონის დაკლება, მაშინ იცოდეთ, რომ ამ დიეტის გამეორება შეგიძლიათ მხოლოდ 1 თვის შემდეგ, რადგან მონოდიეტის გამოყენება თვეში ერთხელ არ არის რეკომენდებული.

კეფირი-ხილის დიეტა. No6

როგორც სახელი გულისხმობს, დიეტა ეფუძნება კეფირს და ხილს. მოკლედ ვიქნები. მონო დიეტა 6 დღის განმავლობაში. შეგიძლიათ დღეში არაუმეტეს 1 კგ ახალი ხილის მიღება, ყურძნისა და ბანანის გამოკლებით.

ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა დალიოთ ერთნახევარ ლიტრამდე ახალი კეფირი, სასურველია დაბალი ცხიმის შემცველობით.

იმიტომ რომ ეს არის მონო დიეტა, საკმაოდ მკაცრია და მისი დახმარებით შეგიძლიათ რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამის მოცილება.

კეფირის დიეტა 3+3+3. No7

პოპულარული ტიპის დიეტა 3+3+3 , არც კეფირს გვერდი აუარა.

წონის დაკარგვის ამ მეთოდის არსი 3 დღეა.

3 დღის განმავლობაში უნდა მიირთვათ მხოლოდ 1 სახეობის პროდუქტი, იქნება ეს კეფირი თუ კარტოფილი, მომდევნო სამ დღეში - სხვა სახის პროდუქტი, ხოლო დანარჩენ 3-ში - მესამე სახეობა.

ძალიან ადვილია ასეთი დიეტის შექმნა თავად. მაგალითად მე მოგცემთ ამ ტიპის 2 დიეტას კეფირით.

პირველი ვარიანტი:

1. კეფირი (1,5ლ დღეში)
2. ქათმის ხორცი (500 გრამი დღეში, მოხარშული უმარილოდ)
3. ბოსტნეული (500 გრამი დღეში, მარილის გარეშე)

მთელი დიეტის განმავლობაში შეგიძლიათ დალიოთ რამდენიც გსურთწყალი. დარჩენილი 6 დღის განმავლობაში (ქათამზე და ბოსტნეულზე) შეგიძლიათ დალიოთ კეფირი მცირე ულუფებით.

მეორე ვარიანტი:

1. ხილი (500 გრამი დღეში)
2. კეფირი (1,5 ლიტრი დღეში)
3. წიწიბურას ფაფა (0,4 გრამი დღეში)

ჩვენ ვამზადებთ ფაფას. ზეთს არ ვამატებთ. შეგიძლიათ მიირთვათ კეფირით, ან დალიოთ წყალთან ერთად. უმჯობესია აირჩიოთ ციტრუსის ხილი, ასევე უარი თქვას ყურძენზე.

Სულ ეს არის. ნახეთ, რამდენად ადვილია 3/3/3 დიეტის შედგენა? შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჩემი მაგალითები, ან შეადგინოთ ის თქვენთვის - რაც უფრო მოსახერხებელია თქვენთვის, უბრალოდ გახსოვდეთ, რომ მასში კეფირის არსებობა აუცილებლად, ეს ხელს შეუწყობს ორგანიზმის გაწმენდას.

ზოლიანი კეფირის დიეტა. No8

ყველაზე ნაზი ჩვენი TOP 10 კეფირის დიეტადან. ზოლიანი დიეტის არსი არის კეფირის მონაცვლეობა ყოველდღიურ დიეტასთან. ანუ თქვენ უნდა ჭამოთ ასე:

პირველ დღეს ვსვამთ კეფირს, ლიტრ-ნახევარამდე, სასურველია უცხიმო ან 1% ცხიმის შემცველობით;

მეორე დღეს, ჩვეულებრივად ვჭამთ;

შემდეგ ისევ კეფირი;

ისევ ჩვეულებისამებრ და ა.შ.

ვფიქრობ, აზრი გასაგებია. საშუალოდ, ასეთ დიეტაზე პირველ კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 2 კგ, შემდეგ კი 3-5.

დიეტაზე შეიძლება დაიცვათ სანამ ზედმეტი კილოგრამები არ დაიკლებთ, გირჩევთ, მცირე რეზერვზე იაროთ და დაკარგოთ, მაგალითად, არა 4, არამედ 6, რადგან ამის შემდეგ წონა საკმაოდ სწრაფად მოიმატებს (თუ არ დააკვირდებით თქვენს ფიგურა).

მე ვირჩევ ამ დიეტას, როგორც ყველაზე ნაზს და მარტივს. ჯდომა ერთია სიამოვნებადა კილოგრამები იკარგება. დამიჯერეთ, ვერც კი შეამჩნევთ, რომ მთელი დღე არ გიჭამიათ, კეფირი პირველ დღეს შიმშილს დაგიკმაყოფილებს, მეორე დღეს კი უკვე ჭამთ. დატოვეთ თქვენი გამოხმაურება კომენტარებში, თუ სცადეთ.

კეფირის დიეტა 21 დღის განმავლობაში. No9

კიდევ ერთი მარტივი ნაზი დიეტა, რომელიც საკმაოდ დიდხანს გრძელდება, არის 21 დღე.

ეს არის კეფირზე დაფუძნებული საშუალება წონის დასაკლებად, მათთვის, ვინც არ ჩქარობს, მაგრამ სურს 10 ან 14 ზედმეტი კილოგრამის დაკლება.

ჯერ განრიგი უნდა შევადგინოთ, მთელი დღე გავყოთ 6 ნაწილად, მაგალითად მივიღოთ 2 საათი.

ყოველ 2 საათშირაღაცის ჭამა მოგვიწევს და რა თქმა უნდა ერთი ჭიქა კეფირი დავლიოთ. ნებადართულია ყველაფრის ჭამა, გარდა იმისა, რაც აკრძალულია.

ა აკრძალულია შემდეგი: შაქარი, კარტოფილი, შავი და თეთრი პური, სასურველია მოერიდოთ ცხიმიან ხორცს და თევზს. შეგიძლიათ მიირთვათ, მაგალითად, კურდღლის (კურდღლის) ხორცი და მოხარშული ქათამი.

ასეთი მარტივი დიეტა, ჩვენ უბრალოდ გამოვრიცხავთ რაციონიდან არასაჭირო საკვებს და დარჩენილს ვჭამთ, ვრეცხავთ კეფირით.

21 დღის გასვლის შემდეგ, შეგიძლიათ დიეტა გააგრძელოთ ერთი კვირის შემდეგ (თქვენ უნდა დაისვენოთ თქვენი სხეული).

მაგრამ მიმოხილვების მიხედვით ვიმსჯელებთ, ბევრი უბრალოდ ამ დიეტის მენიუს მიხედვით მუდმივად ჭამს და არ აწუხებს ჭარბ წონას.

კეფირი-ბანანის დიეტა. No10

რა, მე მივედი ბოლო, მე-10 დიეტაზე, რომელიც ცოტა ექსკლუზიური იქნება - ბანანთან ერთად.

ეს არის მონო-დიეტა, მკაცრი, მაგრამ ეფექტური, თუ ვიმსჯელებთ მიმოხილვების მიხედვით, ასეთი დიეტაზე ყოფნისას ადამიანი 3 კგ-ს იკლებს. სინამდვილეში, მასზე 3 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში ჯდომა არ შეიძლება.

საქმე საკმაოდ მარტივია. ბანანის და კეფირის გარდა სხვა ვერაფერს ვაკეთებთ (ჩვეულებრივი წყალი არ ითვლება).

თქვენ უნდა მიირთვათ არაუმეტეს 3 ბანანი დღეში და დალიოთ არაუმეტეს 1,5 ლიტრი კეფირი.

როგორ გამოვიყენოთ ეს ყველაფერი - შენ გადაწყვიტე. შეგიძლიათ ბლენდერით ყველაფერი აურიოთ და დალიოთ მთელი დღის განმავლობაში, შეგიძლიათ მიირთვათ ბანანი კეფირთან ერთად, შეგიძლიათ დალიოთ კეფირი ბანანთან ერთად.

დიეტა თავისი სიმძიმით პირველს წააგავს, მაგრამ ამავე დროს უფრო ნაზი. მე მაინც გირჩევთ მასზე ჯდომას საყვარელი ადამიანების მეთვალყურეობის ქვეშ, ან კიდევ უკეთესი, დიეტოლოგი.

დასკვნა.

დღეისთვის სულ ესაა. მე გამოვაქვეყნე კეფირის დიეტის ყველაზე პოპულარული სახეობები, არა ყველა მათგანი, რა თქმა უნდა, მათი ჯიშების დიდი რაოდენობაა, მაგალითად: კეფირი-ხაჭო, კეფირი-კიტრი, კეფირი-ლიმონი, კეფირი-ბოსტნეული და ა.შ.

მათი მთელი არსი იმაში მდგომარეობს, რომ კეფირთან ერთად უნდა მიირთვათ რაიმე პროდუქტი - მაგალითად, კეფირ-ბოსტნეულში - უნდა მიირთვათ ბოსტნეულის სალათი, ხოლო დღეში 1 ლიტრი კეფირის დალევა, კეფირ-ხაჭოში - მსგავსი მნიშვნელობით.

არა მგონია ღირდეს ასობით თითქმის იდენტურ დიეტაზე დიდი დროის დახარჯვა. თუმცა, თუ თქვენ გაქვთ კეფირის დიეტის მზა ვარიანტები, რომლებიც სიაში არ არის, გამოაქვეყნეთ ისინი კომენტარებში.

საუკეთესო დიეტა არის. მკაცრი კეფირის დიეტა 3 დღის განმავლობაში დაგეხმარებათ ჭარბი წონის დაკლებაში რაც შეიძლება სწრაფად, მაგრამ მცირე ზიანს მიაყენებს თქვენს ჯანმრთელობას (ორგანიმი ცოტათი შიმშილობს). ამავე დროს, ეს არის ყველაზე იაფი და სწრაფი.

უმარტივესი დიეტაა. ზოლიანი დიეტა შიმშილს კი არ მოგაკლებთ, არამედ კარგ ფორმაში შეგინარჩუნებთ სხეულს, კეფირი კი ორგანიზმიდან ყოველგვარ ზედმეტს მოაცილებს.

გმადლობთ, რომ სრულად წაიკითხეთ ჩემი ნამუშევარი, იმედი მაქვს, რომ ჩემი რეკომენდაციების წყალობით თქვენ თვითონ აირჩევთ წონის დაკლების ყველაზე ეფექტურ მეთოდს.

თუ თქვენ გაქვთ რაიმე შეკითხვები, დასვით კომენტარებში.

კეფირის დიეტა 3 დღის განმავლობაში: წონის დაკლება ჯანმრთელობის სარგებელით. 3-დღიანი კეფირის დიეტის რა ვარიანტები გახდის წონაში კლებას სასიამოვნოს?

ტყუილად არ არის, რომ კეფირის დიეტას 3 დღის განმავლობაში უწოდებენ წონის დაკარგვის უმარტივეს და ეფექტურ მეთოდს.

ის არ საჭიროებს რაიმე განსაკუთრებულ ან ძვირადღირებულ პროდუქტს, არ მოითხოვს დროს მომზადებას, ადვილად ატარებს და საშუალებას გაძლევთ სცადოთ უფრო მცირე ზომის ტანსაცმელი სულ რაღაც სამ დღეში.

რატომ არის კეფირი კარგი წონის დაკლებისთვის?

კეფირი არის სპეციალური პროდუქტი, რომელიც იდეალურია წონის დაკლებისთვის. პოპულარული რწმენის საწინააღმდეგოდ, კეფირი არ არის ცილოვანი საკვები: ის შეიცავს თითქმის იმდენ ცილას, რამდენიც ნახშირწყლები და ასევე შეიცავს ცხიმებს.

შედეგად, კეფირი შეიცავს ადამიანის ჯანმრთელობისთვის აუცილებელ ყველა მაკროელემენტს. ამავდროულად, ცხოველური წარმოშობის რძის ცილა ნელა შეიწოვება, რაც ნიშნავს, რომ ის უზრუნველყოფს ხანგრძლივ გაჯერებას.

კეფირის დიეტა 3 დღის განმავლობაში ხელს შეუწყობს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის განმუხტვას, ნაწლავების გაწმენდას, მის დასახლებას სასარგებლო ცოცხალი ბაქტერიებით - პრობიოტიკებით და, შესაბამისად, გააძლიერებს იმუნურ სისტემას.

კეფირის სილამაზე იმაში მდგომარეობს, რომ უნიკალური შემადგენლობის წყალობით, ის ადვილად შეიძლება შერწყმული იყოს სხვადასხვა საკვებთან, რაც ნიშნავს, რომ შეგიძლიათ აირჩიოთ დიეტის რამდენიმე ვარიანტიდან ერთ-ერთი: ბოსტნეულით, ხილით, ხაჭოთი და მარცვლეული.

სამდღიან პერიოდში შეგიძლიათ მოიცილოთ მინიმუმ 2 კგ წონა. შთამბეჭდავი ფიგურების მქონე გოგონებს შეუძლიათ ორჯერ მეტი დაკარგონ. მუცელი დაპატარავდება, წელისა და თეძოების მოცულობა გაქრება. რა თქმა უნდა, მაქსიმუმ კილოგრამი სუფთა ცხიმი დაიკარგება სამ დღეში, მაგრამ ეს მოხდება ნაზად და ჯანმრთელობისთვის უსაფრთხოდ.

კეფირის დიეტას 3 დღის განმავლობაში უდავო უპირატესობები აქვს:

მუშაობს გარანტირებულად, არ არსებობს ქალი, რომელიც საერთოდ არ დაიკლებდა წონაში;

საშუალებას გაძლევთ სწრაფად დაიკლოთ წონა;

ვარგისია ყველა ადამიანისთვის, აქვს ძალიან ცოტა უკუჩვენება;

მოსახერხებელი პრაქტიკული თვალსაზრისით: არ არის დისკომფორტი არც სამსახურში, არც სახლში, არც გზაზე და არც მოგზაურობისას;

ადვილად გადაიტანება ცილებითა და ცხიმებით ხანგრძლივი გაჯერების გამო;

არ საჭიროებს ფინანსურ ხარჯებს;

სწრაფად ამცირებს დაბერილი კუჭის მოცულობას ფრაქციული კვების პრინციპის გამო.

კეფირს აქვს შესანიშნავი შარდმდენი თვისება და თუ ის ყოველდღიურად მიიღება, მაშინ მას საფაღარათო თვისებებიც აქვს. რბილი დამამშვიდებელი ეფექტი ხელს უწყობს ნაწლავებისა და საჭმლის მომნელებელი სისტემის ნორმალურ ფუნქციონირებას და გაწმენდას. შეშუპება ქრება, ზოგადი მდგომარეობა უმჯობესდება, ჩნდება სიმსუბუქის შეგრძნება, ბევრი გოგონა განიცდის ძალის მატებას. ეს გასაკვირი არ არის: ნარჩენებთან ერთად ორგანიზმიდან ტოქსინები ტოვებს, სისხლსა და ლიმფს წამლავს.

კეფირის დიეტის ზოგადი პრინციპები 3 დღის განმავლობაში

ახალგაზრდა ყოველდღიური კეფირი დიეტისთვის შესაფერისად ითვლება. ეს არის სასმელი, რომელსაც ექნება მსუბუქი დამამშვიდებელი ეფექტი. ორდღიანი კეფირი ითვლება ნეიტრალურად, მაგრამ მომწიფებული სამდღიანი კეფირი ძლიერდება, ანუ შეიძლება გამოიწვიოს ყაბზობა.

უმჯობესია კეფირის დიეტა 3 დღის განმავლობაში ჩაატაროთ ახალგაზრდა, ერთდღიან პროდუქტზე.

მაგრამ თქვენ არ უნდა შეეცადოთ შეამციროთ მისი კალორიული შემცველობა უცხიმო ან უცხიმო კეფირის გამოყენებით. ამას აზრი არ აქვს, რადგან ცხიმები უნდა შევიდეს სხეულში. გარდა ამისა, უცხიმო კეფირს გაცილებით ნაკლები სარგებელი მოაქვს, ვიდრე ნორმალური ცხიმის შემცველი პროდუქტი.

3 დღის განმავლობაში კეფირის დიეტის ეფექტურობა ძალიან მაღალია. მაგრამ ღირს დაწყება მხოლოდ მათთვის, ვისაც უყვარს ფერმენტირებული რძის პროდუქტები და მზად არის ერთი და იგივე ჭამა სამი დღის განმავლობაში. თუ კუჭი ძლიერ არის დაჭიმული, შიმშილი იგრძნობა მანამ, სანამ ორგანო ნორმალურ ზომას არ დაუბრუნდება.

ფაქტია, რომ გაჯერების სიგნალი ტვინში აღწევს, როდესაც კუჭის კედლები შემომავალი საკვებით იჭიმება. ნათელია, რომ ერთი ჭიქა კეფირი შეიძლება "დაიკარგოს" დიდ კუჭში.

კეფირის დიეტის ძირითადი წესები

იმისათვის, რომ წონის დაკლებამ სასურველი შედეგი მოიტანოს, მკაცრად უნდა დაიცვათ დიეტის წესები. რაც უფრო ზუსტად მიჰყვება ამას, მით უფრო მნიშვნელოვანი იქნება ეფექტი.

წესები ასეთია:

ერთი დღის განმავლობაში თქვენ უნდა დალიოთ ერთი და ნახევარი ლიტრი ახალი კეფირი. თუ გოგონას სურს კიდევ უფრო შეამციროს კალორიების მიღება და არ ეშინია უცხიმო საკვების, მას შეუძლია მიირთვას ზუსტად ეს, ერთი პროცენტი კეფირი ან პროდუქტი ნულოვანი ცხიმის შემცველობით, გაზარდოს მოცულობა 2 ლიტრამდე დღეში;

კეფირი ხდება დღის მთავარი კვება სამი დღის განმავლობაში. ეს ნიშნავს, რომ არ შეიძლება მთელი ლიტრი ნახევარი ერთდროულად დალიოთ ან სამ ნაწილად გაყოთ. დღის განმავლობაში უნდა დაიცვან ფრაქციული კვების პრინციპები, ანუ ერთდროულად დალიოთ ერთი ჭიქა პროდუქტი. აკეთებს დაახლოებით ექვს კვებას;

არ არის რეკომენდებული კეფირის და სხვა სითხეების ერთდროული გამოყენება. შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი, წყალი, ყავა კეფირის „კერძიდან“ არა უადრეს ნახევარი საათისა;

ამავდროულად, დღეში სვამთ დიდი რაოდენობით სუფთა წყალს, მინიმუმ ლიტრ-ნახევარს და კიდევ უკეთესი, ორ ლიტრს.

კეფირის დიეტის დროს ბევრი წყლის დალევა აუცილებელია, რათა თირკმელები არ გადაიტვირთოს ცილებითა და ცხიმებით. წყალი სწრაფად გამოდევნის ტოქსინებს და ხელს უწყობს ნაწლავის მოძრაობას.

უხერხულ მდგომარეობაში მოხვედრის თავიდან ასაცილებლად, დიეტა პარასკევს უნდა დაიწყოთ, რათა შაბათ-კვირას გამოჩნდეს საფაღარათო ეფექტი. თუ ნაწლავები ნეიტრალურად რეაგირებენ კეფირის გაწმენდაზე, მაშინ შეგიძლიათ აირჩიოთ ნებისმიერ დროს.

რა პროდუქტებით შეიძლება ჩაანაცვლოს კეფირი?

მნიშვნელოვანი პუნქტი: 3 დღის განმავლობაში კეფირის დიეტის ყველა სარგებელის მისაღებად, თქვენ არ გჭირდებათ კეფირის დალევა. ის შეიძლება შეიცვალოს შემდეგი სიიდან პროდუქტებით:

ნატურალური იოგურტი შაქრის გარეშე;

ბიფიდოკი;

ბიოკეფირი;

რიაჟენკა (არაუმეტეს ერთი ჭიქა დღეში);

შრატი (ნაკლებად მკვებავი, შეგიძლიათ დალიოთ კეფირის გარდა, რათა თქვენს სუფრას მრავალფეროვნება შემატოთ);

საფუარი;

უცხიმო ყველი.

შეგიძლიათ კეფირს დაუმატოთ ბუნებრივი დამატკბობელი, მაგალითად, სტევია - ის არ არის მწარე. დიეტის დროს მოწყენის თავიდან ასაცილებლად, შეგიძლიათ მოამზადოთ საკუთარი კეფირის დესერტი ტკბილ კეფირში გამდნარი ჟელატინის დამატებით.

მიზანშეწონილია კეფირის შერევა აღმოსავლური სანელებლებით, რომლებიც აძლიერებენ ცხიმების წვას: დარიჩინი, წიწაკა, კოჭა. გარდა ამისა, კეფირთან ერთად შეგიძლიათ მიირთვათ ქატო - ხორბალი, შვრია ან ჭვავი. ისინი არ შეიწოვება ორგანიზმის მიერ, ანუ არ გაზრდის კალორიულ შემცველობას, არამედ უბრალოდ გაივლის კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში და აძლიერებს გამწმენდ ეფექტს. წონის დაკლება კიდევ უფრო უსაფრთხო გახდება. შეგიძლიათ მიირთვათ 2 ს/კ დღეში. ლ. ქატო

კიდევ ერთი ნიუანსი: სუსტი კეფირის დალევის გარანტირებულად, შეგიძლიათ თავად გააკეთოთ. ამისათვის თქვენ უბრალოდ უნდა შეიძინოთ სტარტერი და მოამზადოთ ფერმენტირებული რძის პროდუქტი ინსტრუქციის მიხედვით. მაწონი იყიდება აფთიაქებში ან ჯანმრთელობის პროდუქტების მაღაზიებში.

კეფირის დიეტის მენიუ 3 დღის განმავლობაში

კეფირის ძირითადი დიეტა ვარაუდობს, რომ დღის განმავლობაში წონაში დაკლებული ადამიანი კეფირის გარდა არაფერს შეჭამს. დიახ, რადგან კეფირი ხდება საკვები. პროდუქტის ნორმა დღეში 1,5 ლიტრია. შეგიძლიათ მიირთვათ, მაგალითად, 500 მლ კეფირი, ბიფიდოკი, დალიოთ იოგურტი.

ნებადართულია კეფირის დიეტის დამატება ქატოთი. აუცილებლად დალიეთ წყალი - მინიმუმ 1,5 ლიტრი. მიიღეთ კეფირი ყოველ 1,5 საათში, რათა არ იგრძნოთ შიმშილი.

არსებობს სამდღიანი კეფირის დიეტის ვარიანტები. ისინი მოიცავს კეფირის კომბინაციას სხვა ძირითად კომპონენტთან. წონის დაკლების ტემპი შემცირდება, მაგრამ ერთფეროვნების ატანა ბევრად უფრო ადვილი იქნება, ჭამა კი სიამოვნება იქნება. რჩება მეორე პროდუქტის არჩევა, რომელთანაც კეფირი იქნება შერწყმული.

კეფირი და ნაგლინი შვრია

შვრიის მოყვარულებს კეფირის დიეტის ეს ვერსია მოეწონებათ. დღეში ერთხელ შეგიძლიათ მოამზადოთ "ფაფა": ორთქლზე მოხარშეთ 4 ს.კ. ლ. ჩვეულებრივი ნაგლინი შვრია ნახევარი ჭიქა მდუღარე წყალი. როდესაც მდუღარე წყალი გაცივდება, უნდა მიირთვათ ორთქლზე მოხარშული მარცვლეული, ჩაანაცვლოთ მათთან ჩვეულებრივი კეფირის ნახევარი ჭიქა.

დრო, რომელსაც „ფაფა“ მიიღებთ, არ აქვს მნიშვნელობა, თუმცა წონის დაკლებისთვის უმჯობესია ნახშირწყლებიანი საკვები შუადღის 12 საათამდე მიირთვათ. ორთქლზე მოხარშული შვრია შეიცავს მინიმალურ კალორიებს და უამრავ ეგრეთ წოდებულ „გრძელ“ ნახშირწყლებს, რაც უზრუნველყოფს ხანგრძლივ გაჯერებას. ასე რომ, შვრიის ფაფის ჭამის შემდეგ, დიდი ხნის განმავლობაში შიმშილის გრძნობა არ გექნებათ.

კეფირი და ხაჭო

მნიშვნელოვანი პუნქტი: ხაჭო ნატურალური უნდა იყოს. უმჯობესია შეიძინოთ იგი სანდო კერძო გამყიდველისგან, რადგან მაღაზიაში შეძენილი პროდუქტები (განსაკუთრებით უცხიმო) ხშირად შეიცავს არაჯანსაღ დანამატებს, როგორიცაა სახამებელი. "სახამებლის ხაჭოზე" წონის დაკლება შეუძლებელია და მასში არანაირი სარგებელი არ არის.

სამი დღის მენიუ ასეთია:

1. პირველი დღის განმავლობაში მიირთვით 600 გრამი ხაჭო - 100 გრამი ყოველ ორ საათში ერთხელ;

2. მეორე დღის განმავლობაში დალიეთ კეფირი ჩვეულებრივი კეფირის დიეტური რეჟიმის მიხედვით, ანუ 1,5-2 საათში ერთხელ და ნახევარი ლიტრი ფერმენტირებული რძის პროდუქტი;

3. მესამე დღეს საკვების პროპორციები ასეთია: ლიტრი კეფირი და შეკვრა ხაჭო (180 გრ) ან 750 მლ კეფირი და 350 გრ ხაჭო.

სამივე დღის განმავლობაში კვება მკაცრად ფრაქციულია. შეგიძლიათ მონაცვლეობით შეცვალოთ კეფირი და ხაჭო, როგორც გსურთ. წონის დაკლების დროს წონა იქნება მინიმუმ 3 კგ.

კეფირი და ვაშლი

მიუხედავად იმისა, რომ ვაშლი შეიცავს შაქარს და ნახშირწყლებს, მათ შეუძლიათ შესანიშნავი წყვილი კეფირთან ერთად. არც ისე სევდიანი იქნება დიეტაზე წასვლა და შედეგიც არ იქნება ბევრად ნაკლები ვიდრე სტანდარტული კეფირის რეჟიმით.

მენიუ ასე გამოიყურება:

1. პირველი დღე – სუფთა კეფირი (1,5ლ);

2. მეორე დღე – ახალი ვაშლი (1,5 კგ);

3. მესამე დღე - ისევ კეფირი ან რაიმე ფერმენტირებული რძის პროდუქტი, რომელიც მას ანაცვლებს (ისევ 1,5 ლიტრი).

მნიშვნელოვანი ნიუანსი: თუ კუჭის მჟავიანობა მაღალია, უნდა მიირთვათ ტკბილი ვაშლი, ხოლო თუ კუჭის მჟავიანობა დაბალია, მჟავე ვაშლი უნდა მიირთვათ. ძალიან კარგია დიეტის დამატება მწვანე ჩაით, ხოლო მაღალი წნევის არარსებობის შემთხვევაში – მცენარეული ნარევი სამკურნალო მცენარეებით.

კეფირი და ბოსტნეული

დიეტის ეს ვარიანტი მოიცავს კეფირთან ერთად უმი ბოსტნეულის ჭამას: კომბოსტო, სტაფილო, კიტრი, ნიახური, მწვანე ხახვი, ყაბაყი, ყვავილოვანი კომბოსტო. ნებადართულია ბოსტნეულის ჩაშუშვა წყალში ან ზეთის მინიმალური რაოდენობით. ამ შემთხვევაში, შეგიძლიათ შეავსოთ ბოსტნეულის დიეტა ბადრიჯნით. არ შეიძლება კარტოფილის ჭამა. სელის ან არარაფინირებული მზესუმზირის ზეთი შესაფერისია უმი ბოსტნეულისგან დამზადებული სალათის მოსამზადებლად.

ყოველდღე უნდა დალიოთ ლიტრი კეფირი და მიირთვათ კილოგრამი ბოსტნეული, უმი ან ჩაშუშული. ამ დიეტის ვარიანტის ცალკე ვერსიაა კეფირი პლუს ახალი კიტრი. ეს ინგრედიენტები ქმნის საოცრად გამაგრილებელ საზაფხულო სუპს. ამავდროულად, კეფირის რაოდენობა უცვლელი რჩება (1,5 ლიტრი) და შეგიძლიათ მიირთვათ იმდენი კიტრი, რამდენიც გსურთ.

მნიშვნელოვანი დეტალები

იმისთვის, რომ არ დაიშალოს და პირველი დღის საღამოს არ დაიწყოს ყველაფრის ჭამა, რეკომენდებულია დიეტის ვარიანტი ხაჭოთი შეარჩიოთ. ის უფრო კარგად გავსებს და ხაჭოს ჭამის შემდეგ დიდი ხნის განმავლობაში არ გიჩნდებათ ჭამის სურვილი. ტკბილეულისადმი თქვენი ლტოლვის შესამცირებლად შეგიძლიათ კეფირი ან ხაჭო მოამზადოთ ტკბილი დამატკბობლებით.

თუ კუჭი სუსტია, დიაგნოზირებულია წყლული, გასტრიტი, პანკრეატიტი, უნდა დაივიწყოთ დიეტა. განსაკუთრებით საშიშია ნედლი ბოსტნეულით კეფირის დიეტის ვერსია: მას შეუძლია დუღილის, მუცლის ტკივილის და პანკრეასის ანთების პროვოცირება.

დიეტის დატოვებისას საჭიროა თანდათანობით შეცვალოთ ერთ-ერთი კვება კეფირით. ეს დაგეხმარებათ გააგრძელოთ წონის დაკლება და შეინარჩუნოთ მიღწეული შედეგები.

ერთხელ ზაფხულში კეფირის დიეტას ვიყენებდი და დაახლოებით 5 კგ დავიკელი. ჭარბი წონა მქონდა, მაგრამ მას შემდეგ კეფირი ვერ ვიტან, მაგრამ რძე მიყვარს. ზამთარში მიყვარდა საღამოს მაცივრიდან ერთი ჭიქა რძის დალევა და მთელი ზამთარი არასდროს გავცივდი.

ახლა ყველა რძის პროდუქტს ვთვლი საზიანოდ ზრდასრული ორგანიზმისთვის და თითქმის მთლიანად გამოვრიცხე რაციონიდან.

ბოლო მოგზაურობისას AUCHAN-ში ვიყიდე სამი ლიტრი კეფირი, რათა ისევ დამცინოდი კეფირის დიეტით. შედეგებს მოვახსენებ.

ყველას ვიწვევ, რომ გამოვიდნენ

კეფირი ხშირად გამოიყენება წონის დაკლებისთვის. ეს პროდუქტი იდეალურია მარხვის დღეებისთვის. ის კარგია საჭმლის მომნელებელი სისტემისთვის, მდიდარია ცილებით, შეიცავს ძვირფას ბაქტერიებს და არის დაბალკალორიული და ხელმისაწვდომი სასმელი. მისი შერწყმა შესაძლებელია მრავალფეროვან საკვებთან: ბოსტნეული, მარცვლეული, ხილი, მაგრამ განსაკუთრებით ეფექტურია კეფირის მონოდიეტები.

1. ეფექტურობა. ყველა იკლებს წონაში კეფირზე. სწორი მიდგომით, წონის ინტენსიური კლების თავიდან აცილება შეუძლებელია.
2. ხელმისაწვდომობა და ხარჯების ეფექტურობა. კეფირი იაფია, ყველგან იყიდება, ყოველთვის შეგიძლიათ აირჩიოთ პროდუქტი თქვენი გემოვნებით და სასურველი ცხიმის შემცველობით. ადამიანებს, მათაც კი, ვისაც ძალიან შეზღუდული საშუალებები აქვთ, შეუძლიათ კეფირის დიეტაზე წასვლა.
3. მრავალმხრივობა. პროდუქტს აქვს ძალიან ცოტა უკუჩვენება, ყველასთვის შესაფერისია და შეიძლება დიდი რაოდენობით მოხმარდეს.
4. მოხერხებულობა. კეფირის თან წაღება და მისი სადმე და ნებისმიერ დროს მოხმარება პრობლემას არ წარმოადგენს.
5. კმაყოფილება. ფერმენტირებული რძის სასმელები შეიცავს საკმარის რაოდენობას პროტეინს, ისინი შესანიშნავად იკმაყოფილებენ შიმშილს და გაგავსებთ.
6. კუჭის მოცულობის შემცირება ფრაქციული კვების გამო.

მიუხედავად ყველა უპირატესობისა, კეფირის დიეტა 3 დღის განმავლობაში რთულად ითვლება. ყველას ვერ გაუძლებს. ამიტომ თქვენ უნდა მიუახლოვდეთ მას შეგნებულად, აირჩიოთ შესაფერისი მომენტი და აუცილებლად შეისწავლოთ ყველა სირთულე.

ვიდეო: კეფირის დიეტა. განხორციელების დახვეწილობა

კეფირის დიეტის ძირითადი წესები

წონის დაკლებისთვის მიზანშეწონილია გამოიყენოთ კეფირი დაბალი ცხიმის შემცველობით. ეს საშუალებას მოგცემთ შეინარჩუნოთ თქვენი საშუალო დღიური კალორიების მიღება 800-900 ერთეულის ფარგლებში. ასევე მნიშვნელოვანია ყურადღება მიაქციოთ პროდუქტის ვარგისიანობის ვადას. რაც უფრო ახალია სასმელი, მით მეტ სასარგებლო ბაქტერიას შეიცავს. კეფირის დიეტის ძირითადი წესები 3 დღის განმავლობაში:

1. დალიეთ დღეში 1,5 ლიტრი ფერმენტირებული რძის სასმელი. თუ გამოიყენება პროდუქტი 0,1% ცხიმის შემცველობით, რაოდენობა შეიძლება გაიზარდოს 2 ლიტრამდე.
2. კეფირი იყოფა 5-6 თანაბარ ნაწილად და მიირთმევდა რეგულარული ინტერვალებით.
3. არ არის მიზანშეწონილი კეფირის და წყლის ერთდროულად დალევა. სითხე უნდა დალიოთ ფერმენტირებული რძის სასმელის დალევას შორის. სუფთა წყალი უნდა დალიოთ დღეში 1,5-2 ლიტრი.

Მნიშვნელოვანი!კეფირს აქვს გამოხატული შარდმდენი და გამწმენდი ეფექტი, რომელიც განსაკუთრებით აქტიური იქნება შუადღისას. ეს იწვევს გარკვეულ დისკომფორტს, ამიტომ სასურველია დიეტის ჩატარება შაბათ-კვირას.

რამდენი წონის დაკარგვა შეგიძლიათ?

საშუალოდ, დიეტა იღებს 2-დან 4 კგ-მდე. მეოთხე დღეს რეკომენდებულია დილით უზმოზე აწონვა. მაგრამ უნდა გვახსოვდეს, რომ დაკარგული კილოგრამების უმეტესი ნაწილი წყალია. წონაში კლება ასევე ხდება ნაწლავების გაწმენდით და საკვების რაოდენობის შემცირებით. არ მოიხმარება არაუმეტეს 1 კგ სუფთა ცხიმი. იმის გათვალისწინებით, რომ ცხიმი საკმაოდ მსუბუქია, მოცულობები ჩვენს თვალწინ დნება. ბევრი ადამიანი იცვლის ტანსაცმლის ერთ ზომას 3-დღიანი დიეტის დროს და ძველ ჯინსს წელზე ამაგრებს.

კეფირის დიეტის ვარიანტები

სხვა პროდუქტების დამატებისას დიეტის ეფექტურობა იკლებს. მაგრამ ზოგჯერ ეს ერთადერთი გზაა, რომ ბოლომდე მიხვიდე და გაუძლო. როგორც წესი, კეფირის დიეტაში რჩება 1 ლიტრი სასმელი და მას ემატება 0,5-1 კგ სხვა პროდუქტი, მაგრამ მხოლოდ ერთი. რა შეგიძლიათ გამოიყენოთ:

• ვაშლი (მწვანე 1 კგ-მდე);
• უცხიმო ხაჭო (500 გ-მდე);
• წიწიბურა (200 გ-მდე მარცვლეული);
• ახალი კიტრი (1 კგ-მდე).

ნებადართულია ახალი მწვანილისა და სანელებლების დამატება, მაგრამ მცირე რაოდენობით.

იმისათვის, რომ წონის დაკლება არ იყოს მოსაწყენი, ან დაცვა ავარიებისგან

სუფთა კეფირის დალევა საკმაოდ რთულია ერთ დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში. იმისათვის, რომ ბოლომდე მიხვიდეთ გაფუჭების გარეშე, შეგიძლიათ მიმართოთ რამდენიმე ხრიკს:

• კეფირის ნაცვლად გამოიყენეთ უცხიმო იოგურტები, შრატი, მაწონი ან შეცვალეთ სასმელის ნაწილი უცხიმო ხაჭოთი;
• ნებადართულია შაქრის შემცვლელების გამოყენება კალორიების გარეშე, სასმელის გემო გაცილებით სასიამოვნო იქნება;
• მარტივია კეფირის, შაქრის შემცვლელისა და ჟელატინისგან მშვენიერი დესერტის მომზადება, რაც მოსაწყენ მენიუს გაამრავალფეროვნებს;
• სანელებლები ხელს შეუწყობს წონის დაკლების ეფექტის გაძლიერებას და პროდუქტის გემოს დივერსიფიკაციას: დარიჩინი, კოჭა, წიწაკა.

რჩევა!კეფირს ხშირად უმატებენ შვრიის ქატოს, რაც ასევე ხელს უწყობს წონის დაკლებას, აძლიერებს დიეტის ეფექტს, ასუფთავებს ნაწლავებს და გამოდევნის ორგანიზმიდან ყველა ზედმეტს. მათთან ერთად ჩვეულებრივი პროდუქტი მარცვლოვან იოგურტად გადაიქცევა.

ვიდეო: უცხიმო კეფირის სარგებელი წონის დაკლებისთვის

ვინ არ არის შესაფერისი კეფირის დიეტისთვის?

ეს დიეტა არ უნდა აირჩიოთ მათთვის, ვისაც არ უყვარს კეფირი ან უბრალოდ გულგრილია მის მიმართ. თითქმის ნებისმიერი ადამიანი სვამს ერთი ჭიქა ფერმენტირებული რძის სასმელს, მაგრამ მხოლოდ ნამდვილ მოყვარულებს შეუძლიათ 3-დღიანი კეფირის დიეტის ატანა.

არსებობს რამდენიმე უკუჩვენება, ადამიანთა უმრავლესობას შეუძლია წონაში დაკლება რძის პროდუქტებზე და ეს მხოლოდ სარგებელს მოუტანს. დიეტის ძირითადი უკუჩვენებაა პროდუქტის ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა და თირკმლის უკმარისობა. საჭმლის მომნელებელი სისტემის დაავადებების მქონე ადამიანები განსაკუთრებით ფრთხილად უნდა იყვნენ კეფირის დიეტაზე. დიეტა არ არის რეკომენდებული ორსული და მეძუძური ქალებისთვის.

თუ სამი დღის შემდეგ სასმელმა არ მოგბეზრდათ, შეგიძლიათ 7 დღის განმავლობაში სცადოთ კეფირის დიეტა. გაცილებით ადვილი ასატანია, მენიუ უფრო მრავალფეროვანი და სახალისოა. თუ პირიქით, გაჩნდა სირთულეები ან ნებისყოფა საკმარისი იყო მხოლოდ 1 დღის განმავლობაში, მაშინ განვლილი მანძილი შეიძლება ჩაითვალოს მარხვის დღედ. შედეგის ნაკლებობის მიუხედავად, ის ორგანიზმს სარგებელს მოუტანს ტოქსინების გაწმენდის სახით.

კეფირი არის დაბალკალორიული ფერმენტირებული რძის პროდუქტი, რომელიც დიეტური და ხელმისაწვდომი სასმელია. ტყუილად არ არის შემუშავებული კეფირზე დაფუძნებული მრავალი დიეტა. ეს არის სწრაფი და მარტივი გზა რამდენიმე ფუნტის დასაკლებად. ამის მიუხედავად, კეფირის მონოდიეტებს აქვს თავისი ნაკლი, რომელიც უნდა იცოდეთ.

ასი გრამი ერთპროცენტიანი კეფირი შეიცავს მხოლოდ 40 კკალს. იმის გათვალისწინებით, რომ ეს კალორიული შემცველობა არის 4 გრ ნახშირწყლები, 2,8 გრამი ცილა და 1 გრ ცხიმი. არსებობს რამდენიმე პროდუქტი BZHU-ს ასეთი პროპორციით, რომელიც ამავე დროს რჩება დამაკმაყოფილებელი და ჯანსაღი. ამიტომ, კეფირის დიეტა სწრაფად იწვევს წონის დაკლებას ყოველდღიური კალორიების ნაკლებობის გამო.

კეფირის დიეტის ძირითადი პრინციპები

• ძირითადი პროდუქტი რჩება კეფირი 1%, რაც დამოკიდებულია დიეტის ტიპზე, სასმელის მოხმარება რეკომენდებულია პროდუქტის 0,5-დან 2 ლიტრამდე;
• კვება დაყოფილია ექვს თანაბარ ნაწილად მთელი დღის განმავლობაში;
• აუცილებლად რეკომენდებულია დღეში 1,5-დან 2 ლიტრამდე წყლის მიღება;
• კეფირის გარდა, დასაშვებია მხოლოდ დაბალკალორიული პროდუქტები;
• დიეტის დროს სრულიად გამორიცხულია შაქარი, მარილი, ყავა და შავი ჩაი;
• ყველა სახის დიეტა მოკლევადიანია.

რას უნდა ველოდოთ დიეტისგან

დიეტის მოკლე პერიოდში შეგიძლიათ მოიცილოთ 3-5 ზედმეტი კილოგრამი. მაგრამ არ უნდა დაისვენოთ, დიეტას მაინც აქვს დროებითი ეფექტი და წონა შეიძლება დაბრუნდეს მკაცრი შეზღუდვების მოხსნის შემდეგ. თუმცა, კატეგორიულად აკრძალულია ამ გზით დიდი ხნის განმავლობაში ჭამა.

როგორ მოვამზადოთ დიეტური კეფირი

კეფირის დამზადება სახლის პირობებში სავსებით შესაძლებელია. ქარხნულად დამზადებული კეფირისგან განსხვავებით, ხელნაკეთი კეფირი ხანმოკლე იქნება, რაც მიუთითებს პროდუქტში რძემჟავა ბაქტერიების ბუნებრივობაზე და დონეზე. უცხიმო 1% კეფირის მოსამზადებლად საჭიროა ლიტრი ძროხის ან თხის რძე 1%. აფთიაქებში შეგიძლიათ შეიძინოთ სპეციალური კეფირის სტარტერი, ან რძეს დაუმატოთ 1 ჭიქა მზა კეფირი, რომელიც თავისთავად უკვე სტარტერია.

მომზადება:

1. 40 გრადუსამდე გახურებულ რძეს დაუმატეთ კეფირი;
2. ნარევი დაუყოვნებლივ ჩაასხით ქილაში და მოათავსეთ თბილ ადგილას, მაგალითად, რადიატორთან ახლოს ან უბრალოდ პირსახოცში ან საბანში;
3. ერთი დღის შემდეგ კეფირი მზად არის გამოსაყენებლად.

Შენიშვნა! კეფირის შემდგომი მომზადებისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ 100 მლ თქვენ მიერ მომზადებული სასმელი, როგორც დამწყები. რეკომენდებულია კეფირის მიღება ერთი დღით ადრე.

რა პროდუქტებით შეიძლება ჩაანაცვლოს კეფირი?

მაღალი მჟავიანობის მქონე ადამიანებისთვის კეფირი შეიძლება შეიცვალოს უცხიმო იოგურტით ან მაწონით. ვინაიდან რძის სოკოს არარსებობა არ გაზრდის მჟავიანობას.

კეფირის დიეტის ვარიანტები

დიეტოლოგებმა შეიმუშავეს კეფირზე დაფუძნებული დიეტის დიდი რაოდენობა, რაც ქვემოთ იქნება წარმოდგენილი. მათი ძირითადი განსხვავებები არის დრო და სიმძიმის ხარისხი. რაც უფრო მკაცრია დიეტა, მით ნაკლები დრო ეთმობა მას. 7 დღის დიეტები შეიცავს ზოგიერთ დაბალკალორიულ საკვებს, ასეთი დიეტა არც თუ ისე საზიანოა ორგანიზმისთვის და მისგან გასვლისას ორგანიზმი არ განიცდის შოკს, კვლავ იღებს ნაცნობ საკვებს. დიეტის მთავარი მინუსი არის ფსიქოლოგიური სტრესი.

კეფირის დიეტა 3 დღის განმავლობაში

დიეტა ამ ვერსიაში ყველაზე მკაცრი და მოკლევადიანია. ამ პერიოდში შესაძლებელია კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დისფუნქცია, თუ გვერდითი მოვლენები მოხდება, დიეტა უნდა შეწყდეს. მთავარი პირობაა დღეში ლიტრი ნახევარი კეფირის მიღება, ასევე 2 ლიტრამდე წყალი. შესაძლებელია უფრო ლოიალური ვარიანტი - დღეში 1 კგ დაბალკალორიული პროდუქტის დამატება. მაგრამ ეფექტი არც ისე შესამჩნევი იქნება. სავარაუდო წონის დაკლება - 5 კგ-მდე 3 დღეში.

სამარხვო ერთდღიანი კეფირის დიეტა

მარხვის დღე წონის დაკლების ნაკლებად საშიში საშუალებაა, თუმცა ის ყოველთვის არ იძლევა სასურველ ეფექტს. ერთ დღეში სხეულს არ აქვს დრო ცხიმის რეზერვების აღსადგენად და დაწვისთვის. თუ სხვა დღეებში მიირთმევთ მაღალკალორიულ საკვებს დიდი რაოდენობით. ამ დღეს რეკომენდებულია ერთი და ნახევარი ლიტრი კეფირი და წყალი.

ზამთრის კეფირის დიეტა 3 დღის განმავლობაში

მიუხედავად იმისა, რომ დიეტა ხანმოკლეა, სხვებისგან განსხვავებით, შეიცავს ვიტამინებით მდიდარ საკვებს. კეფირს სთავაზობენ როგორც საჭმელს, შუადღის საჭმელად და ღამით, თითო ჭიქა. მარილი და შაქარი აკრძალულია. დიეტა დაგეხმარებათ დაიკლოთ დღეში 1 კგ-მდე. დარჩენილი ნებადართული პროდუქტები, რომელთაგან თითოეული მოიხმარება სამ დღეში ერთხელ ასარჩევად:

• კვერცხები;
• სემოლინა;
• კომბოსტო;
• მყარი ყველი;
• ქათმის სუპი;
• მოხარშული ბოსტნეული ვინეგრეტისთვის;
• ქათამი;
• საქონლის ხორცი;
• ხილი;
• თევზი;
• კარტოფილი;
• გამომშრალი ხილი;
• სტაფილო casserole;

ძნელია ამ დიეტას მკაცრი უწოდო, იმის გათვალისწინებით, რომ მეთოდი გვთავაზობს სადილად სტაფილოს ჭურჭელს თაფლით და კარტოფილით. პირიქით, დიეტა შეიძლება დაიკვეხნოს სითხის მოცილებით მარილის შემცირების გამო, ვიდრე კანქვეშა ცხიმის მოშორება.

კეფირის დიეტა 5 დღის განმავლობაში

დიეტა სამდღიანი დიეტის მსგავსია, ხანგრძლივობით უფრო გრძელი, მაგრამ არანაკლებ მკაცრი. დღეში 1,5-2 ლიტრი კეფირი გაყავით ექვს ჭიქაში და დაუმატეთ 1 კგ ერთი სახეობის ბოსტნეული ან ხილი თქვენთვის სასურველი. დიეტის გასაადვილებლად შემოთავაზებულია დიეტაში ქათმის ან საქონლის ხორცის და ჩირის დამატება და ყოველ 2 საათში ერთხელ უნდა მიირთვათ.

დიეტა 7 დღის განმავლობაში

ეს ითვლება ყველაზე პოპულარულ კეფირის დიეტად. ყოველ დღე რეკომენდებულია ნახევარი ლიტრი კეფირის დალევა 1% და 400 გრ მზა სახით შემდეგი პროდუქტებიდან (ერთი დღე - მხოლოდ ერთი პროდუქტი):

1. კარტოფილი (გამომცხვარი);
2. Ხაჭო;
3. ხილი (გამონაკლისია ყურძენი და ბანანი);
4. Ქათმის ფილე.

მეექვსე დღეს რეკომენდებულია წყლის მარხვა - 2 ლიტრამდე. დიეტოლოგების აზრი დიეტაზე უარყოფითია. ექიმები არ გირჩევენ „მარხვის“ დღეებს.

Მნიშვნელოვანი! კუჭ-ნაწლავის დაავადებები, ენდოკრინული სისტემის დისფუნქცია, ორსულობა კეფირის დიეტის უკუჩვენებაა.

კეფირი-ვაშლის დიეტა

მოიცავს ექვს იდენტურ დოზას დღეში - ჭიქა კეფირი + 1 მწვანე ვაშლი. მაქსიმალური ხანგრძლივობა - 3 დღე. კვება აკრძალულია საჭმლის მომნელებელი ორგანოების ფუნქციის დარღვევის შემთხვევაშიც.
კეფირი-წიწიბურას დიეტა

დიეტაში შედის ერთი ჭიქა წიწიბურა, ორთქლზე მოხარშული ორი ჭიქა მდუღარე წყალი ღამით და ლიტრი კეფირი. პროდუქტები მოიხმარენ ცალ-ცალკე, ექვს თანაბარ პორციაში მთელი დღის განმავლობაში. არ არის რეკომენდებული ამ დიეტის დაცვა სამ დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში.

5,7 და 14 დღის ვარიანტი მოიცავს ცილოვანი პროდუქტის დამატებას მეოთხე დღეს. პირველი სამი დღე იგივეა, რაც წინა ვერსიაში მეოთხე დღეს, ცალკე დოზას ემატება 200 გრ ხორცის, ხაჭოს ან ზღვის პროდუქტების არჩევანი.

მძიმე კეფირის დიეტა 8 დღის განმავლობაში

მკაცრი მონო დიეტა, რომლის მოსალოდნელი შედეგია ხუთ კილოგრამამდე კლება. ყოველდღე უნდა დალიოთ ნახევარი ლიტრი კეფირი.

დიეტა 9 დღის განმავლობაში (3+3+3)

ძალიან მკაცრი და გრძელვადიანი დიეტა, რომელზედაც შესაძლებელია დაშლა. პირველი სამი დღე მოიხმარეთ 1,5 ლიტრი კეფირი თანაბარი ულუფებით, მეორე სამი დღე - 1,5 კგ ვაშლი, ბოლო სამი - 1,5 ლიტრი კეფირი.
ხაჭოსა და კეფირის დიეტა 3 დღის განმავლობაში

ეს ექსპრეს დიეტა საშუალებას იძლევა 1 ლიტრამდე კეფირი და 400 გრ ხაჭო. გაყავით 6 თანაბარ ნაწილად.

ზოლიანი კეფირის დიეტა

დიეტა უნდა დაიცვათ 7 დღის განმავლობაში ან არა უმეტეს 21 დღისა. მარილი, შაქარი, სანელებლები გამორიცხულია. დიეტა იყოფა "ბნელ" და "ნათელ" დღეებად, რომლებიც ერთმანეთს ენაცვლება ყოველდღე. მთლიანი კალორიული შემცველობა არ უნდა აღემატებოდეს 1500 კკალს.

"ბნელ" დღეებში ნებადართულია შემდეგი:

• მჭლე თევზი;
• ხორცი;
• ბოსტნეული;
• ხილი.

"ნათელ" დღეებში - 1,5 ლიტრი 1% კეფირი.

ამ დიეტის ხანგრძლივობა 5 დღეა. ნახევარი ლიტრი კეფირი და 1 კგ ხილი (გარდა ხილის მაღალი გლიკემიური ინდექსისა) იყოფა თანაბარ ნაწილად.

დიეტა ლარისა დოლინისგან

ამ დიეტის წყალობით მომღერალმა წონა ნორმალურ დონეზე დააბრუნა და მედიის ცნობით, ოცი კილოგრამი დაიკლო, თუმცა თავად მხატვარმა ასეთი განცხადება არ დაადასტურა. შვიდდღიანი დიეტა არ შეიცავს მარილს, შაქარს და სანელებლებს. თუ თქვენ გაქვთ კეფირის აუტანლობა, პროდუქტი შეიძლება შეიცვალოს ყავით ან ჩაით. პროდუქტები უნდა დაიყოს 5 პორციაზე დღეში.

მენიუ კვირისთვის:

როგორ დავანებოთ თავი კეფირის დიეტას

თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ ექსპრეს დიეტები მკაცრი შეზღუდვებია, ჩვეულებრივ დიეტაში ბევრი საკვები არ არის, დიეტები მუშაობს საკვების კალორიული შემცველობის შეზღუდვის გამო. ნორმალურ კვებაზე დაბრუნებით, შეზღუდვების ეს რეჟიმი უშედეგო იქნება. თუ მუდმივად არასწორად იკვებებით, არცერთი დიეტა არ გადაარჩენს სიტუაციას. ამიტომ დიეტის დატოვების შემდეგ განაგრძეთ დიეტის ზომიერად შეზღუდვა, უპირატესობა მიანიჭეთ მრავალფეროვან, მაგრამ ამავდროულად დაბალკალორიულ მენიუს.

ბოსტნეული, ხილი და მარცვლეული ემატება მცირე ულუფებით დღეში ერთხელ. განაგრძეთ ექვსჯერ მცირე კვება დღეში. დაამატეთ ცოტა მარილი თქვენს კერძებს, შეინარჩუნებს სითხეს და გამოიწვევს შეშუპებას. ტკბილეული, ცომეული, ალკოჰოლი და გაზიანი სასმელები კვლავ აკრძალულია. დაე, სწორი კვება იყოს მუდმივი, მაშინ აღარ მოგიწევთ მკაცრ დიეტებზე დაბრუნება საეჭვო შედეგებით.

კეფირის დიეტის უარყოფითი მხარეები და უკუჩვენებები

ნებისმიერ მოკლევადიან მონო-დიეტას არ ექნება დრო, რომ მოიტანოს მაღალი ხარისხის შედეგი წონის დაკლებისთვის. ძირითადად, ეს არის სითხის დაკარგვა, რადგან ყველა დიეტა გამორიცხავს მარილს და სხეულს არ ექნება დრო, რომ 3-7 დღეში დაწვა ბევრი კანქვეშა ცხიმი. სავარაუდოდ, ყველა დაკარგული კილოგრამი დაბრუნდება.

რამდენიც არ უნდა ითქვა ნაწლავებისთვის კეფირის სასარგებლო თვისებების შესახებ, ბიფიდობაქტერიების შესახებ, რომლებიც ნორმალიზებენ მის მუშაობას, ექიმები მივიდნენ დასკვნამდე, რომ კეფირი, პირიქით, აგრძელებს დუღილს და ამან შეიძლება გამოიწვიოს შაშვიც კი. თუმცა, პროდუქტისადმი ინდივიდუალური ტოლერანტობა არსებობს მაღალი მჟავიანობის შემთხვევაში, კეფირი აკრძალულია. დიეტებს აქვს ფსიქოლოგიური დატვირთვა და ასტიმულირებს ნერვულ სისტემას. დიეტა აკრძალულია საჭმლის მომნელებელი ორგანოების ნებისმიერი დარღვევისა და ანთებით - გასტრიტი, წყლული, კოლიტი, ასევე ორსულობის დროს.

• რჩევა #1. ნებისმიერი დიეტის დაწყებისას უნდა მიმართოთ ექიმს. დიეტის დაწყებამდე სპეციალისტი დანიშნავს აუცილებელ გამოკვლევებს და შეამოწმებს ორგანიზმის მდგომარეობას. და მხოლოდ ამის შემდეგ, მისი ნებართვით, შეგიძლიათ დაიწყოთ დიეტა.
• რჩევა #2.ყოველთვის შეამოწმეთ ძირითადი დიეტური პროდუქტების ინდივიდუალური მგრძნობელობა და ტოლერანტობა. დალიეთ 0,5 კეფირი რამდენიმე დღის განმავლობაში და ნახეთ, როგორ რეაგირებს თქვენი სხეული. თუ არ გაქვთ ტკივილი მუცლისა და ნაწლავების არეში, შებერილობა ან საჭმლის მონელების დარღვევა, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ სცადოთ დიეტა.
• რჩევა #3.კეფირის დიეტის ზოგიერთი ვერსია გვთავაზობს თქვენი არჩევანის ხილის ან ცილოვანი საკვების დამატებას. ცილოვანი საკვები ხილისგან განსხვავებით არ შეიცავს ნახშირწყლებს ან შაქარს. ამიტომ უპირატესობა მიანიჭეთ ცილოვან საკვებს, ისინი არ იწვევენ ინსულინის გამოყოფას და წონის დაკლება უფრო სწორი და სწრაფი იქნება.
• რჩევა #4.ითამაშე სპორტი. ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობა ეხმარება დიეტის უფრო სწრაფად მუშაობას. ფიზიკური აქტივობით ენერგიის ხარჯვის გაზრდა დააჩქარებს შედეგებს და დაგეხმარებათ განწყობის გაუმჯობესებაში.
• რჩევა #5. თუ გსურთ დიეტა წინასწარ შეწყვიტოთ, განსაკუთრებით, რაც შეიძლება სწრაფად მიირთვათ რაიმე უფრო გემრიელი, იფიქრეთ სასურველ შედეგზე, წარმოიდგინეთ თავი უფრო ლამაზი და გამხდარი, მაშინ პოზიტიური ვიზუალიზაცია დაგეხმარებათ შიმშილის უფრო ადვილად ატანაში.

არც ერთი საღად მოაზროვნე ექიმი ან დიეტოლოგი არ გირჩევთ კეფირის დიეტას რაიმე ფორმით. ექიმებს უკიდურესად უარყოფითი დამოკიდებულება აქვთ წონის სწრაფი დაკლების მიმართ. ძირითადი ინსტრუქციები ამ შემთხვევაში შემდეგი იქნება: დაბალანსებული დიეტა, თანდათანობითი წონის დაკლება, შედეგის მუდმივი შენარჩუნება.

სამ დღეში ხუთი კილოგრამი კანქვეშა ცხიმის მოპოვების საშუალება არ არსებობს, ასე რომ, ასეთი პერიოდის განმავლობაში უეცარი წონის დაკარგვა არ იქნება შედეგების გარეშე. ცხიმები თანდათან გროვდება და ქრება. თუ ზედმეტ მოცულობას ერთი წელია იმატებთ, მაშინ როგორ მოიშოროთ იგი ერთ კვირაში? ახლა შეეცადეთ ყურადღებით დააკვირდეთ თქვენს დიეტას, დაიწყეთ ბოჭკოვანი და ცილებით მდიდარი საკვების მიღება, მოიცილეთ ზედმეტი შაქარი და ცხიმი. ეს დიეტა უზრუნველყოფს წონის გლუვ, მაგრამ ჯანსაღ კლებას.

როგორც კი შეეჩვევით და ჩვევად იქცევა, ზედმეტად არ მიირთმევთ მაღალკალორიულ საკვებს და შეწყვეტთ წონაში მატებას. ბუნებრივია, შედეგი არ გაქრება და მკაცრი დიეტის გარეშე მუდმივად კარგ ფორმას შეინარჩუნებთ.

ბევრი დაიწერა ფერმენტირებული რძის პროდუქტების სარგებლობის შესახებ ადამიანის ორგანიზმისთვის, განსაკუთრებით მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს. და კარგი მიზეზის გამო. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს მართლაც საკმაოდ აუცილებელი პროდუქტია სხეულისთვის. ჩვენ გვაქვს შესაძლებლობა გამოვიყენოთ დიდი რაოდენობით დაავადებების პრევენციისთვის ან მათი სამკურნალოდ და გამოჯანმრთელების შემდეგ იმუნური სისტემის აღსადგენად. კეფირსაც სვამენ მართლაც მძიმე ავადმყოფობის შემდეგ. ამ პროდუქტის გავლენა სხეულზე არ შეიძლება შევიწროდეს კონკრეტულ სისტემაზე, მაგრამ ის უდიდეს როლს თამაშობს საჭმლის მონელების გამართვაში.

კეფირის დიეტა 7 დღის განმავლობაში- ნათელი მაგალითი იმისა, თუ რამდენად სასარგებლოა ეს პროდუქტი წონის დაკლებისთვის. თუმცა, წონის დაკლების გარდა, ყოველკვირეული დიეტა ამ პროდუქტზე სხვა ეფექტებს მოგცემთ: პანკრეასის სიმძიმე გაქრება, განავალი გაუმჯობესდება და გულისრევა შეწყვეტს, თუ ეს გამოწვეულია კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პრობლემებთან. მოკლედ, ეს შესანიშნავი საშუალებაა რამდენიმე კილოგრამით განახლებისა და სიმსუბუქის შეგრძნებისთვის.

ჩვენ ადრე ვწერდით, ფაქტობრივად, ეს არის ერთდღიანი დიეტა. მისი გამოყენება მიზნად ისახავს არა იმდენად წონის დაკლებას, არამედ წონის მატების თავიდან აცილებას. ასე რომ, კარგია საჭმლის მონელების ნორმალიზება, გადაჭარბებული ჭამის შემდეგ პროცესების გასაუმჯობესებლად - განსაკუთრებით არდადეგების შემდეგ. თუმცა, თუ ნორმალურ პირობებში 1-2 კგ-ის სწრაფად დაკლება გჭირდებათ, კეფირის ეს დიეტაც შესაფერისია - მიმოხილვები და შედეგები მიუთითებს დიეტის ეფექტურობაზე ნებისმიერ პირობებში.

დიეტა მოითხოვს ექვსჯერ კვებას. მენიუ მოიცავს შემდეგ ელემენტებს:

• საუზმე - ჭიქა კეფირი. სურვილისამებრ, შეგიძლიათ ერთი ნაჭერი შავი პურიც გააშროთ.
• სადილი - ერთი ჭიქა ახლად გამოწურული წვენი ან მსგავსი რაოდენობის კეფირი, ასევე ორი საშუალო მწვანე ვაშლი.
• სადილი – 200 გრამი მოხარშული თევზი, ბოსტნეულის სალათი (ზამთრის ვარიანტად – მჟავე კომბოსტო ან ვინეგრეტი).
• შუადღის საუზმე - ჭიქა კეფირი და რამდენიმე ხილი. იდეალურ შემთხვევაში, ეს უნდა იყოს მწვანე ვაშლი, მაგრამ შესაძლებელია სხვებიც (მთავარი არ არის ყურძენი, ბანანი ან რაიმე ჩირი).
• ვახშამი - 2 მწვანე ვაშლი, ერთი ნაჭერი ყველი და ერთი ნაჭერი პური. თუ სასურველია, ყველი შეცვალეთ სტაფილოს ჭურჭლით.
• ძილის წინ დაუყოვნებლივ დალიეთ ჭიქა კეფირი ან უცხიმო რძე.

საკვების გადანაწილება მთელი დღის განმავლობაში თავიდან აიცილებს შიმშილის გრძნობას და გააუმჯობესებს საჭმლის მომნელებელი სისტემის მუშაობას. კეფირზე სამარხვო დღის უფრო მკაცრი ვარიაციაა. ეს გულისხმობს ამ სასმელის ექსკლუზიურად დალევას.

დიეტის ეს ვარიანტი მისაღებია მხოლოდ ჯანსაღი ორგანიზმისთვის. და მთელი თქვენი ყოველდღიური დიეტა უნდა შემოიფარგლოთ ფერმენტირებული რძის სასმელებით მხოლოდ დასვენების დღეებში, რადგან ეს იწვევს ორგანიზმის სწრაფ წმენდას.

დიეტისთვის, თქვენ უნდა შეიძინოთ მხოლოდ უცხიმო კეფირი (ეს არის 1%). თუ არ გაქვთ, უმჯობესია იყიდოთ ჩვეულებრივი ცხიმის შემცველობით (2,5%). უცხიმო სასმელს არავითარი ღირებულება არ აქვს და არც სარგებელს მოუტანს ორგანიზმს, თუმცა წონაში ოდნავ დაკლებაში დაგეხმარებათ. ზოგადად, კარგი იდეაა ასეთი მარხვის დღეების გატარება არა მხოლოდ სადღესასწაულო დღესასწაულების შემდეგ, არამედ ყოველკვირეულად. ეს კარგია როგორც საჭმლის მონელებისთვის, ასევე ფიგურისთვის.

კეფირის დიეტა 3 დღის განმავლობაში

ეს არის და ძალიან მარტივია, როგორც ამ ტიპის დიეტების უმეტესობა. ხარჯების თვალსაზრისით - დრო, ფინანსური, ფიზიკური - მხოლოდ წყალზე წონის დაკლება უფრო მარტივი ჩანს. და ეს აშკარაა, რადგან კეფირი მზა პროდუქტია, რაც ნიშნავს, რომ საჭმლის მომზადებაზე დრო არ დაიხარჯება და თუ ადამიანი დამოუკიდებლად ცხოვრობს, შეუძლია მშვიდად დაუთმოს უფრო სასიამოვნო საქმეებს. პროდუქტი საკმაოდ იაფია და საჭიროა მხოლოდ 3-5 სტანდარტული ბოთლი ან ჩანთა.

ამ დიეტის შესახებ მხოლოდ რამდენიმე ფაქტი უნდა იცოდეთ:

• ხანგრძლივობა – 3 დღე.
• უცხიმო კეფირის (ან 1% ცხიმის შემცველობით) ყოველდღიური მიღება შეადგენს 1-1,5 ლიტრს.
• მოსალოდნელი შედეგია მინუს 3-4 კგ.

მონოდიეტებს ყოველთვის ბევრი თაყვანისმცემელი და მოწინააღმდეგე ჰყავს. ზოგი საუბრობს ორგანიზმისთვის ზიანის მიყენებაზე საკვები ნივთიერებების ნაკლებობის გამო, ზოგი ყურადღებას ამახვილებს დიეტის ეფექტურობაზე. ორივე მართალია თავისებურად. ორგანიზმისთვის ზიანის თავიდან აცილება ყოველთვის შესაძლებელია: მთავარია არ იჯდეთ ერთ პროდუქტზე დიეტის აღწერილობაში მითითებულ პერიოდზე მეტი - ანუ ჩვენს შემთხვევაში სამდღიანი ნორმის გადაჭარბებამ შეიძლება გამოიწვიოს არასასურველი შედეგები. განსაკუთრებით დიარეა.

Ეს არის მნიშვნელოვანი. თუ საკვებს ჩვეულებრივ სუპერმარკეტში ყიდულობთ, უმჯობესია დაფასოებული კეფირი მიიღოთ უმოკლეს ვადით. თუ არსებობს პროდუქციის უფრო ფართო არჩევანის შესაძლებლობა, უპირატესობა უნდა მიანიჭოთ ფერმენტულ ფერმენტირებულ რძეს მინაში.

ერთი კეფირის ხანგრძლივი მოხმარება მთლიანად შეაფერხებს საჭმლის მონელების პროცესს. დადებითი შედეგი გარანტირებულია, თუ კეფირის დიეტა მკაცრად შენარჩუნებულია სამი დღის განმავლობაში, რაც დასტურდება ფოტოების წინ და შემდეგ.

კეფირის დიეტა 7 დღის განმავლობაში

თითქმის ყველა კეფირის დიეტის ღირსშესანიშნავი თვისება ის არის, რომ ისინი არსებითად გამოიყენება წლის ნებისმიერ დროს. ძირითადი პროდუქტი აქტუალურია როგორც ზამთარში, ასევე ზაფხულში და ზოგიერთი დამხმარე პროდუქტი შეიძლება შეიცვალოს სეზონის მიხედვით. უზრუნველყოფს თუ არა კეფირის დიეტა მინუს 10 კგ-ს 7 დღის განმავლობაში, თუ ეს უბრალოდ დამკვიდრებული მითია საზოგადოებაში?

მიმოხილვების თანახმად, ეს წონა ნამდვილად შეიძლება გაქრეს, მაგრამ ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ყურადღებით დაიცვას ყველა ინსტრუქცია. გარდა ამისა, დაკლებული კილოგრამების რაოდენობა პირდაპირ დამოკიდებულია წონაში დაკლებული ადამიანის საწყის წონაზე. მაშ, როგორ შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა კეფირზე ერთ კვირაში მაქსიმალური შედეგით? ჩვენ ვიყენებთ დიეტის მენიუს ცხრილს კვირის განმავლობაში.

მენიუ კვირის დღის მიხედვით:

დიეტა ძალიან ეფექტური და ზოგადად სასარგებლოა მთელი ორგანიზმის სამკურნალოდ და გასაწმენდად. თუმცა, დასრულებიდან 2 თვეზე ადრე არ უნდა გაიმეოროთ. იმისათვის, რომ თქვენი მოლოდინები გამართლდეს, რამდენიმე მნიშვნელოვანი მოთხოვნის შესრულება მოგიწევთ. ასე რომ, დღისთვის განკუთვნილი ლიტრი ნახევარი არ შეიძლება 1-2 სესიაზე დალევა, თუნდაც შიმშილი დაძლიოს. ჭიქას სვამენ ერთდროულად. ამ სასმელის დოზებს შორის ინტერვალი უნდა იყოს დაახლოებით 3-4 საათი. არ არის საჭირო მხოლოდ ერთი ბრენდის კეფირის მიღება.

Ეს საინტერესოა. კეფირი შეიძლება განსხვავებული იყოს. ასე რომ, დღე შეგიძლიათ დაიწყოთ უცხიმო ვერსიით, ლანჩზე დალიოთ ერთი ჭიქა ბიფიდობაქტერია და გაამდიდრეთ საღამოს კვება ხილის ვერსიით (კერძოდ უცხიმო კეფირი, მაგრამ არა იოგურტი).

ნებისმიერი დიეტის მსგავსად, წყლის დალევა ძალიან მნიშვნელოვანია. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ყოველთვის არ იქნება სასურველი, რადგან ძირითადი სითხის რაოდენობას ასევე აქვს მნიშვნელოვანი მოცულობა. თუმცა, დღეში და ასეთ პირობებში, თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ ერთი და ნახევარი ლიტრი უგაზო მინერალური წყალი ან წყაროს წყალი (უკიდურეს შემთხვევაში, მინიმუმ სამსახურში გამაგრილებელი, მაგრამ აუცილებლად არა ადუღებული). მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ დიეტის დროს აკრძალულია ჩაი, ყავა და სხვა სასმელები, წყლისა და კეფირის გარდა.

კეფირის დიეტა 9 დღის განმავლობაში

ძალიან რთული დიეტა, რომლის შემდეგაც შეიძლება დიდხანს გძულდეთ კეფირი. თუმცა, ის ისეთივე ძლიერია, როგორც რთული. სულ რაღაც 9 დღეში დაიკლებთ 8-9 კგ-ს, რასაც არ შეიძლება ეწოდოს არამიმზიდველი ფიგურა. რაც შეეხება თავად მენიუს, ის ძალიან მარტივი და გაურთულებელია, ისევე როგორც მასში შემავალი პროდუქტები. ამ დღეებში შეგიძლიათ დაზოგოთ ბევრი დრო სამზარეულოს მომზადებაზე.

ამ დიეტას ბევრი აშკარა უპირატესობა აქვს. ასე რომ, ის არსებითად გამორიცხავს შიმშილის მუდმივი გრძნობის გაჩენას. ფერმენტირებული რძის სასმელის სასურველი რაოდენობის დალევის შესაძლებლობა ნებისმიერ დროს მოგცემთ საშუალებას ყოველთვის იგრძნოთ სავსე. ამავდროულად, არ უნდა შეგეშინდეთ, რომ მას ძალიან ბევრს დალევთ, რადგან ეს პროდუქტი არსებითად არ არის ყველაზე მიმზიდველი და კარგად აკმაყოფილებს შიმშილის გრძნობას.

ასე რომ, დიეტა ასეთია:

• პირველი 3 დღე: კეფირი (ცხიმიანობა - 1%) მოცულობის შეზღუდვის გარეშე. 100 გრამი ბრინჯი (მოხარშული წყალში, უმარილო).
• მეორე 3 დღე: კეფირი (ცხიმიანობა - 1%) მოცულობის შეზღუდვის გარეშე. 100 გრამი ქათმის ფილე (მოხარშოთ ან ორთქლზე).
• მესამე 3 დღე: მხოლოდ კეფირი - რამდენიც გინდათ, რომ შიმშილის გრძნობა არ გქონდეთ.

ცხრა დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ მწვანე ვაშლი ნებისმიერი რაოდენობით, დალიოთ მწვანე ჩაი და წყალი.

Შენიშვნა! აუცილებელია ამ დიეტადან გლუვი, თანდათანობითი გასვლა. თქვენ არ შეგიძლიათ მისი დასრულებისთანავე დატკბეთ მაღალკალორიული საკვებით. ეს იწვევს მასის სწრაფ დაბრუნებას და ასევე შეიძლება გამოიწვიოს კუჭის გაჩერება.

კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი უპირატესობაა პროდუქციის მომზადების სიმარტივე. ამრიგად, 100 გრამი ბრინჯი ან ქათამი ჩვეულებრივ მიირთმევენ როგორც ერთ პორციას დილით ან საღამოს. და თქვენ შეგიძლიათ მარტივად წაიღოთ კეფირის ბოთლი სამუშაოდ. ნაკლოვანებებზეც უკვე მითითებულია - ეს, უპირველეს ყოვლისა, არის სირთულეები მკაცრად შეზღუდული რაოდენობით საკვების მიღებაში, რომელსაც არ აქვს ყველაზე გამოხატული გემო. ამიტომ უსარგებლო საკვებს მიჩვეული ადამიანისთვის არც ისე ადვილი იქნება 9 დღე არ მიირთვას. პერიოდის დასრულების შემდეგ კი სასურველია ბოსტნეულზე და მჭლე ხორცზე ცოტა ხნით მაინც გადახვიდეთ.

ასე რომ, შეგიძლიათ წონაში დაიკლოთ კეფირზე და ეს არც ისე რთულია. მთავარია გადაწყვიტოთ თქვენი წონის დაკლების მიზნები. ასევე მნიშვნელოვანია სწორი პროდუქტის არჩევა, რომლის ცხიმის შემცველობა 1%-ია და შენახვის ვადა რაც შეიძლება მოკლეა. დიეტისგან მაქსიმალური ეფექტის მისაღებად, რაც არ უნდა ვარიაცია არჩეული იყოს, მნიშვნელოვანია მკაცრად დაიცვან აღწერილი ყველა წესი. რა თქმა უნდა, ერთი პატარა ნაჭერი კანფეტი ვერაფერს შეცვლის გლობალური გაგებით, ვინაიდან ერთ ნაჭერ კანფეტს არ აქვს კატასტროფული რაოდენობის კალორია. მაგრამ ეს არ უნდა იყოს დაშვებული კეფირის დიეტაში, რადგან ის მიზნად ისახავს საჭმლის მონელების პროცესის გაუმჯობესებას და ამ შემთხვევაში კალორიული დეფიციტი არც ისე მნიშვნელოვანია.