მარტივი და ეფექტური დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში. ვიდეო: ნაპოვნია მსოფლიოში ყველაზე ეფექტური დიეტა

ნებისმიერი ქალის ცხოვრებაში ყოფილა სიტუაციები, როდესაც მნიშვნელოვანი მოვლენამდე ძალიან ცოტა დრო რჩება, მაგრამ გარეგნობა არ არის დამაკმაყოფილებელი. განსაკუთრებით იმედგაცრუებულია, როცა საყვარელ კაბაში ვერ ჯდები. მაგრამ არ ინერვიულოთ დროზე ადრე. ყოველივე ამის შემდეგ, არსებობს შესანიშნავი დიეტები, რომლებიც განკუთვნილია ერთი კვირის განმავლობაში. ამ დროის განმავლობაში შეგიძლიათ დაკარგოთ რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამი და გააუმჯობესოთ თქვენი გარეგნობა.

კეფირის დიეტა ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარულია. რამდენიმე ჯიშია. ყველაზე სწრაფი შედეგი მოდის კეფირის მონო-დიეტისგან, რომელიც განკუთვნილია 7 დღის განმავლობაში. ამ დროს თქვენ უნდა დალიოთ 1-1,5 ლიტრი უცხიმო კეფირი დღეში. ეს თანხა უნდა გაყოთ 5-6 თანაბარ ტექნიკად. მისაღები ცხიმის შემცველობაა 1-1,5%.

შეეცადეთ აირჩიოთ კეფირი მინიმალური შენახვის ვადით, ის ყველაზე სასარგებლოა.

გახსოვდეთ დღეში 2 ლიტრი სითხის დალევა. ასევე შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი, მაგრამ შაქრის დამატების გარეშე. ეს დიეტა ერთგვარი შიმშილობაა, ამიტომ მას არ უნდა მიჰყვეს კუჭის პრობლემების მქონე ადამიანები. ერთ კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 5 კგ-მდე, თქვენი საწყისი წონის მიხედვით.

თუ ეს დიეტა ძალიან რთულია თქვენთვის, შეგიძლიათ სცადოთ შემდეგი ვარიანტი.

წიწიბურას დიეტა

წიწიბურას დიეტა ჩვეულებრივი და დიდი ხნის განმავლობაში ცნობილი კვების სისტემაა. მისი არსი მდგომარეობს წიწიბურას გარკვეული დროის განმავლობაში მოხმარებაში. არის 3, 7 და 14 დღის ვარიანტები. მაგრამ კვირა ყველაზე ოპტიმალური პერიოდია. წიწიბურის გარდა, დღეში 2 ლიტრი წყალი უნდა დალიოთ. კვირაში 7 კილოგრამამდე დაკლება შეგიძლიათ. ზუსტი მაჩვენებელი დამოკიდებული იქნება საწყის წონაზე.

ამ დიეტის დროს წიწიბურას მომზადების კონკრეტული რეცეპტი არსებობს. ის უნდა მოხარშოთ მდუღარე წყალში მთელი ღამით. ამისათვის საჭიროა 200 გრამი მშრალი მარცვლეული დაასხით ტაფაში და დაასხით 1 ლიტრი მდუღარე წყალი. ტაფას დააფარეთ თავსახური და დატოვეთ მთელი ღამე. დილით მიიღებთ ორთქლზე მოხარშულ წიწიბურას, რომელიც უნდა მიირთვათ მთელი დღის განმავლობაში. ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ ზოგიერთი ბოსტნეული კიტრის ან სალათის სახით.

ვიდეო - წიწიბურას დიეტის აღწერა

ცილოვანი დიეტა

ცილოვანი დიეტა ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტურია. ერთი კვირის შემდეგაც კი შედეგი შესამჩნევი იქნება არა მხოლოდ მასშტაბით, არამედ ვიზუალურადაც. ეს იმიტომ ხდება, რომ ცილოვანი საკვები არ ინარჩუნებს წყალს. ასეთი კვების დახმარებით თქვენ შეძლებთ ორგანიზმში შეშუპებას და ჭარბ წყალს. ამ დიეტის დროს შეგიძლიათ დაიკლოთ 7 კგ-მდე, საწყისი წონის მიხედვით.

ყველა საკვები უნდა დაიყოს და მოხმარდეს თანაბარ ნაწილად მთელი დღის განმავლობაში. უმჯობესია, თუ დიეტა შედგება 5-6 კვებით.

1 დღე - 400 გრ უცხიმო ხაჭო, 400 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი;
დღე 2 - 5 ცილა, 500 გრ გამომცხვარი თევზი;
დღე 3 - 400 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი, 400 გრ უცხიმო ხაჭო;
დღე 4 - 500 გრ ორთქლზე მოხარშული თევზი, 5 კვერცხის ცილა ომლეტი;
დღე 5 - 400 გ უცხიმო ხაჭო, 5 ცილა;
დღე 6 - 500 გრ გამომცხვარი თევზი, 250 გრ უცხიმო ხაჭო;
დღე 7 - 300 გრ ზღვის პროდუქტები (კრევეტები, კალმარი), 300 გრ ხაჭო, 200 გრ კეფირი.

მაგის დიეტა

გრეიფრუტი დიდი ხანია ცნობილია ცხიმების წვის თვისებებით. გარდა ამისა, ისინი ძალიან გემრიელი და ჯანსაღი არიან. კვერცხების გარდა, ისინი ამ დიეტის საფუძველია. ეს დიეტა საკმაოდ მკაცრია, ამიტომ ერთ კვირაზე მეტ ხანს არ უნდა დაიცვან. მეგის დიეტა შეგიძლიათ წელიწადში 2-ჯერ გაიმეოროთ. კვირაში შეგიძლიათ 8 კგ-მდე დაიკლოთ. ზუსტი მაჩვენებელი დამოკიდებულია სხეულის მახასიათებლებზე და საწყის წონაზე.

Დღეს	საუზმე	ვახშამი	ვახშამი
1 დღე		2 კვერცხი, 200 გრ გრეიფრუტი (შეიძლება შეიცვალოს გრეიფრუტის წვენით)	2 კვერცხი, მთელი გრეიფრუტი, ნებისმიერი ბოსტნეულის სალათი
დღე 2	200 გრ გრეიფრუტი, 2 კვერცხი	2 კვერცხი, ერთი პომიდორი	200 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი, ბოსტნეულის სალათი (პომიდორი, კიტრი)
დღე 3	200 გრ გრეიფრუტი, 2 კვერცხი (მყარად მოხარშული)		200 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი, ბოსტნეულის სალათი
4 დღე	200 გრ გრეიფრუტი, 2 კვერცხი	2 კვერცხის ომლეტი, ბოსტნეულის სალათი	200 გრ გრეიფრუტი, 2 კვერცხი
5 დღე	200 გრ გრეიფრუტი, 2 კვერცხი	200 გრ გრეიფრუტი, 2 კვერცხი	200 გრ გამომცხვარი ვარდისფერი ორაგული, ბოსტნეულის სალათი, მთელი მარცვლეულის პური
დღე 6	200 გრ გრეიფრუტი, 2 მოხარშული კვერცხი	200 გრ ხილის სალათი	200 გრ გამომცხვარი ქათმის მკერდი, ბოსტნეულის სალათი
დღე 7	200 გრ გრეიფრუტი, 2 კვერცხი	200 გრ საქონლის ხორცი, 200 გრ ბოსტნეულის ჩაშუშული	200 გრ ქათმის მკერდი, ღუმელში გამომცხვარი ან შემწვარი, ერთი პომიდორი, 1 გრეიფრუტი

სასმელი დიეტა

სასმელის დიეტა გადაუდებელი ღონისძიებაა ჭარბი წონის დასაკლებად. კვირა არის მაქსიმალური დრო, როდესაც შეგიძლიათ დაიცვან იგი. ასეთი წონის დაკლების არსი მხოლოდ თხევადი საკვების მოხმარებაა. თუ არ ჭამთ, არამედ მხოლოდ სვამთ, მაშინ ამცირებთ დატვირთვას საჭმლის მომნელებელ სისტემაზე, მაგრამ ამავდროულად ორგანიზმში შედის ყველა საჭირო ნივთიერება და მიკროელემენტი.

სასმელის დიეტის დროს შეგიძლიათ მიირთვათ:

წყალი;
ჩაი და ყავა;
რძე;
კეფირი;
ბულიონები;
ბოსტნეულის და ხილის წვენები;
იოგურტების დალევა;
რძის კოქტეიკები;
პროტეინის კოქტეილი;
ჟელე და კომპოტები;

ალკოჰოლი და გაზიანი სასმელები მკაცრად გამორიცხულია. გარდა ამისა, არ უნდა მიირთვათ რძის პროდუქტები 2%-ზე მეტი ცხიმის შემცველობით. შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი ან ყავა შაქრით. ასეთი დიეტის ერთ კვირაში შეგიძლიათ მოიცილოთ 7 ზედმეტი კგ. ყველაფერი დამოკიდებული იქნება თქვენი სხეულის მახასიათებლებზე და საწყის წონაზე.

ვიდეო - დიეტა წონის დაკლებისთვის და ორგანიზმის გასაწმენდად

დღესდღეობით არსებობს დიეტის უზარმაზარი მრავალფეროვნება: დაბალკალორიული, უცხიმო, ცილოვანი, მონოდიეტები და სხვა. მაგრამ ყველა დიეტა არ არის ეფექტური და ზოგიერთმა მათგანმა შეიძლება ზიანი მიაყენოს ორგანიზმს.

ჭარბი წონისგან თავის დაღწევა განსაკუთრებული ფიზიკური და გონებრივი ძალისხმევის გარეშე თითქმის შეუძლებელია. ნებისმიერი დიეტა, თუ არასწორად გამოიყენება, შეიძლება საზიანო იყოს ორგანიზმისთვის. კონკრეტული დიეტის არჩევამდე უნდა გაიაროთ კონსულტაცია სპეციალისტთან და გაიაროთ სამედიცინო გამოკვლევა.

არ იჩქაროთ მკაცრი დიეტის დაცვა, თუ დიეტას უეცრად და რადიკალურად შეცვლით, ეს შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს კეთილდღეობაზე და განწყობაზე. ბევრ ქალს, შვებულების ან მნიშვნელოვანი მოვლენის წინ, სურს წონაში დაკლება მოკლე დროში.

რა თქმა უნდა, შედეგის მიღწევის ალბათობა დიდია, მაგრამ დაკარგული კილოგრამები ისევე სწრაფად დაბრუნდება. ნებისმიერი დიეტის დაცვით, რეკომენდებულია საკუთარ თავს მხოლოდ წონის დაკლების მიზანი არ დაუსახოთ. სწორი დიეტური კვება დაგეხმარებათ არა მხოლოდ ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევაში, არამედ ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაშიც.

ეფექტური დიეტა No2: კრემლის დიეტა

ეს დიეტა შესაძლებელს ხდის 6 კილოგრამის მოშორებას 8 დღეში. წარმოიდგინეთ, რა მოხდება, თუ ასეთ დიეტას დაიცავთ თვენახევრის განმავლობაში - 15 კგ-მდე დაკლება სავსებით შესაძლებელია. უფრო მეტიც, წონა ქრება გარკვეული ნიმუშით - რაც მეტია ჭარბი კილოგრამები, მით უფრო სწრაფად ქრება.

ამ დიეტის ეფექტურობა დადასტურებულია მისი გამოყენების მრავალი წლის განმავლობაში. კრემლის დიეტა ემყარება ნახშირწყლების მინიმალურ მოხმარებას, რის გამოც ორგანიზმი იყენებს ენერგიის შიდა რეზერვებს ცხიმის დეპოზიტებისგან და ცილოვანი საკვების შეუზღუდავი მოხმარებაც კი არ აჩერებს წონის დაკლებას.

დიეტის მთავარი წესია, უარი თქვან შაქარზე ნებისმიერი ფორმით. ერთი ცალი შაქარი უდრის დღის რაციონს. შეგიძლიათ მიირთვათ თევზი, ხორცი, კვერცხი, ყველი, დაბალნახშირწყლოვანი ბოსტნეული და სხვა „დაბალფასიანი“ საკვები. სპეციალური "ქულები" იზომება წერტილებში, წერტილებში, ჩვეულებრივ ერთეულებში სპეციალური მნიშვნელობის ცხრილის გამოყენებით.

ერთი ქულა უდრის 100 გრამ პროდუქტში შემავალ 1 გრამ ნახშირწყლებს. ამ დიეტის ეფექტურობა უფრო მაღალი იქნება, თუ ქულების გარდა, კალორიებსაც ითვლით და ეცადეთ არ ჭამოთ დაძინებამდე მინიმუმ 4 საათით ადრე. წონის დასაკლებად საჭიროა 40 ქულის მოხმარება, წონის შესანარჩუნებლად - 60.

საუზმე: მოხარშეთ მხოლოდ სამი ძეხვი, რომელიც უდრის 0 აშშ დოლარს. დაუმატეთ შემწვარი ბადრიჯანი (100 გ -5 აშშ დოლარი), შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი უშაქროდ - ეს არის უმარტივესი პროდუქტი - მისი „ფასი“ 0 დოლარია სადილი: კომბოსტო დავჭრათ და სალათს მოვასხათ ზეთი. (100 გ - 5 ც.ე.).

მოამზადეთ წვნიანი ბოსტნეულით და დამუშავებული ყველით (250 გ - 6 ც.), მეორე კერძად - ღორის ხორცი, უცნაურად საკმარისი - ეს ასევე "ნულოვანი ვარიანტია". 100 გრამი შეიცავს 0.u. ყავა, როგორც ყოველთვის, შაქრის გარეშე (0 დოლარი).

ეფექტური დიეტა 7 დღის განმავლობაში

თუ ეს დიეტა ძალიან რთულია თქვენთვის, შეგიძლიათ სცადოთ შემდეგი ვარიანტი.

ეს არის მკაცრი და რადიკალური, მაგრამ ყველაზე ეფექტური დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში, რომელიც მოითხოვს დიდ ნებისყოფას. ეს საშუალებას გაძლევთ სწრაფად დაიკლოთ დღეში 1 კგ-მდე. ეს მეთოდი სტრესულად ითვლება - წონის ასეთი სწრაფი კლება არა მხოლოდ ათავისუფლებს ზედმეტ კილოგრამებს, არამედ გამოდევნის ორგანიზმიდან ბევრ საჭირო ნივთიერებას.

ᲣᲤᲠᲝ ᲛᲔᲢᲘ: იაპონური დიეტა 14 დღე - მენიუ ყოველდღე

თქვენ შეგიძლიათ შეაფასოთ, თუ როგორ რეაგირებს სხეული ასეთ მკაცრ შეზღუდვებზე მე-3 დღეს - თუ თქვენი ჯანმრთელობა მკვეთრად გაუარესდება, კანი ხდება ნაცრისფერი და თვალების ქვეშ ჩანთები გამოჩნდება, თქვენ უნდა შეწყვიტოთ და დაუყოვნებლივ გადახვიდეთ მე-7 დღის რეჟიმზე - შეწყვიტოთ დიეტა. . მაშინაც კი, მინიმალური 3 კგ აღარ იქნება ზუსტი.

1 დღე - მხოლოდ სასმელი, ნებისმიერი, მაგრამ უშაქრო. კომპოტები და დეკორქცია კარგად მოქმედებს; დალიეთ არაუმეტეს 2 ლიტრი სითხე დღეში. ლანჩისთვის შეგიძლიათ მოამზადოთ ბულიონი მჭლე ხორცისა და ბოსტნეულისგან ბუნებრივი სანელებლების დამატებით.

დღე 2 – სალათი. უმი ბოსტნეული, წვრილად დაჭრილი, ცოტა მარილი და ზეითუნის ზეთი. აუცილებელი ინგრედიენტია ახალი ან მჟავე კომბოსტო.

დღე 3 - ისევ მხოლოდ სასმელი.

4 - ხილის. უპირატესობა ენიჭება ვაშლს, გრეიფრუტს და ანანასს, რომლებიც ბუნებრივი ცხიმების დამწვრობაა. მთლიანი რაოდენობა შეადგენს 1,5 კგ-მდე ხილს დღეში.

დღე 5 - მიირთვით ცილები: დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ 2 მოხარშული კვერცხი, 500-მდე მოხარშული ქათმის ფილე ან ახალგაზრდა ხბოს ხორცი, 1 ლიტრამდე უცხიმო კეფირი.

მეექვსე დღე სვამს.

დღე 7 - დიეტადან გასვლა. შეგიძლიათ მიირთვათ ყველაფერი, რაც მიირთვით წინა 6 დღის განმავლობაში, სამჯერ შემცირებული რაოდენობით, პლუს ლანჩზე – 200 გრამი მოხარშული ბრინჯი ან წიწიბურა.

შემდეგ შეგიძლიათ თანდათან გადახვიდეთ ჩვეულ დიეტაზე. მიმოხილვები ურთიერთსაწინააღმდეგოა იმის შესახებ, თუ რამდენად ეფექტურია დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში, თუმცა მათი უმრავლესობა, ვინც სრულად იცავდა შეზღუდვებს, აცხადებს გასაოცარ შედეგებს - 5-6 კგ-მდე დაკლებას.

კიდევ ერთი დიეტა, რომელიც ეფექტურია 7 დღის განმავლობაში, არის მჭლე. ბუნებრივია, ყველა ცილოვანი პროდუქტი (ხორცი, თევზი, რძის პროდუქტები, ზეთები და ცხიმები, კვერცხი, სოუსები და მაიონეზი) გამორიცხულია რაციონიდან.

ეფექტური მჭლე დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში შესაძლებელს ხდის მენიუს დამოუკიდებლად შექმნას თითოეული 7 დღის განმავლობაში, პირადი პრეფერენციების გათვალისწინებით, მაგრამ მხოლოდ შემოთავაზებული პროდუქტებიდან. და პორციები უბრალოდ უნდა განახევრდეს 4-ჯერ დღეში.

ნებადართული საკვები: ყველა ფაფა წყლით ან ორთქლით, ახალი ან ჩაშუშული ბოსტნეული, ნებისმიერი ხილი, თხილი, მწვანილი, ჩირი და მცირე რაოდენობით მცენარეული ზეთები (სელის თესლი შესანიშნავი ვარიანტია). სასმელი: მხოლოდ წყაროს წყალი, მცენარეული ინფუზიები, კომპოტები და ახლად გამოწურული წვენები.

პოპულარული ეფექტური ხელნაკეთი დიეტა, რომელიც შექმნილია 7 დღის განმავლობაში, არის მიტჩელის კვების სისტემა. იგი დაფუძნებულია გემრიელ და ჯანსაღ, მაგრამ ამავდროულად ცხიმების წვაზე, ბოსტნეულის წვნიანზე, რომელიც შეიცავს რამდენიმე კალორიას, კარგად ასუფთავებს ორგანიზმს ბოჭკოს მაღალი შემცველობის გამო და აუმჯობესებს ჯანმრთელობას ბუნებრივი ანტიოქსიდანტების წყალობით.

ამ კვების სისტემის არსი იმაში მდგომარეობს, რომ ყოველი კვება (დღეში 5 მათგანია) უნდა დაიწყოს ამ სუპის ნაწილით, შემდეგ კი მცირე რაოდენობით თქვენ უფლება გაქვთ მიირთვათ ყველაფერი, რაც მოგწონთ, გარდა შემწვარი საკვებისა და საკონდიტრო ნაწარმისა. სასმელი - მხოლოდ გაწმენდილი წყალი, მოცულობა - მინიმუმ 1,5 ლიტრი დღეში. პლუს ორი ინტენსიური ყოველდღიური გასეირნება მინიმუმ 45 წუთის განმავლობაში.

დღის უნიკალური სუპის შემადგენლობა მარტივია: აიღეთ 300 გრამი მოხარშული ხბოს ხორცი, 1 თავი კომბოსტო (0,5 კგ), 500 გრ მწვანე ლობიო ან ახალგაზრდა ბარდა, 5 თავი ხახვი, 2 ცალი მწვანე ბულგარული წიწაკა, 800 გრ. ახალი პომიდორი, 200 გრ ნიახურის ფესვი, ნებისმიერი მწვანილი.

ყველაფერი დაჭერით, დაასხით 1,5 ლიტრი ტომატის წვენი, ადუღეთ 10 წუთი დაბალ ცეცხლზე, მოაყარეთ მარილი და პილპილი გემოვნებით. შეგიძლიათ ყველაფერი ბლენდერში დაფქვით და პიურეს წვნიანი მოამზადოთ, ან ასე გამოიყენოთ. გაყავით 5 პორციაზე და მიირთვით, ტკბებით გავლილი კილოგრამების ფიქრით. ეფექტურობა - 5 კგ დაშორებით.

ამ გამწმენდ და საკმაოდ ეფექტურ საშინაო დიეტას არაერთი უპირატესობა აქვს წონის დაკლების ყველა სხვა მოკლევადიან მეთოდთან შედარებით, რადგან ის სრულიად დაბალანსებულია და უკიდურესად ჯანსაღი. დიეტა გამოითვლება მოთხოვნიდან გამომდინარე - არაუმეტეს 1500 კკალ დღეში.

სხვა შეზღუდვები პრაქტიკულად არ არსებობს (გამორიცხულია მხოლოდ შებოლილი ხორცი და ნამცხვრები). ამ დიეტის არჩევით, რომლის ეფექტურობა 7 დღის განმავლობაში შედგება არა იმდენად კვირაში 3 კგ-ის დაკლებაში, არამედ სხეულის ახლებურად სტრუქტურირებაში, შეგიძლიათ იგრძნოთ სხეულში სიძლიერის და სიმსუბუქის მოზღვავება, რაც ნაკლებად სავარაუდოა. სხვა ჯიშები.

შენიშნა, რომ ქალების უმეტესობა, ვინც სცადა ეს მიდგომა, არ უბრუნდება კვების პირვანდელ გზას. ისინი უბრალოდ აუმჯობესებენ ამ შესანიშნავ დიეტას მათი გემოვნებით. თითოეული ამ დიეტის წესების, მახასიათებლებისა და დეტალური მენიუს შესახებ შეგიძლიათ წაიკითხოთ თემატურ გვერდებზე.

ᲣᲤᲠᲝ ᲛᲔᲢᲘ: დიეტა ალა პუგაჩოვასგან, როგორ დაიკლო ალა პუგაჩოვამ წონაში, როგორ სწრაფად დაიკლოთ წონა ალა პუგაჩოვას სისტემის გამოყენებით, კიტრის კოქტეილი წონის დაკლებისთვის

ეფექტური დიეტა კვირაში34.7

"ეფექტური დიეტის" კონცეფცია განსხვავებულია ყველა გოგოსთვის. დიეტის ყველაზე სასურველი ეფექტი, რა თქმა უნდა, წონის დაკლებაა. ამ შემთხვევაში წონის დაკლებისთვის ყველაზე ეფექტური დიეტა იქნება მკაცრი მარხვა და მარხვა. მაგრამ როგორ იმოქმედებს ეს ეფექტური დიეტა ორგანიზმის ზოგად მდგომარეობაზე: საჭმლის მომნელებელ სისტემაზე და კეთილდღეობაზე?

წონის სწრაფი დაკლებისთვის თითქმის ყველა ეფექტური დიეტა დაფუძნებულია მარხვაზე. კვირაში ერთი მარხვის დღე არავის ავნებს. დაიწყეთ კვირა „კეფირის ორშაბათით“ - და თქვენ დაეხმარებით კუჭსა და ნაწლავებს გააუმჯობესონ თავიანთი ფუნქციონირება. ასეთი ექსპრეს დიეტა ძალიან ეფექტური იქნება ჯანმრთელობისთვის, მაგრამ წონის სწრაფად შეცვლა შეუძლებელი იქნება.

როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, იმისთვის, რომ დიეტის ეფექტი რაც შეიძლება სწრაფად იყოს შესამჩნევი, მოგიწევთ მსხვერპლის გაღება და საკვების მკვეთრი შეზღუდვა. სწრაფი და ეფექტური დიეტა შედგება კეფირის, ბანანის, ვაშლისა და წიწიბურაზე მარხვის დღეებისგან. ზოგადად, ყველა ვარიანტი მკაცრი მონო-დიეტის თემაზე.

თუმცა, ამ დიეტის ეფექტი დიდხანს დარჩება თქვენთან? მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გაქვთ ნებისყოფა მუდმივად შეიზღუდოთ კალორიებში. ეს ადვილი არ არის და ალბათ მხოლოდ ინდოელ იოგებს შეუძლიათ ამის გაკეთება. ამიტომ, წონის დაკლებისთვის ნამდვილად ეფექტური დიეტა იქნება ის, რომელიც ეტაპობრივ შედეგს მოგვცემს, რაც, თუმცა, დიდხანს დარჩება თქვენთან ერთად, თუ სწორად იკვებებით.

სწორი კვება: ეს ნიშნავს, რომ თავი აარიდოთ გვიან და მძიმე ვახშმებს, სწრაფი კვებისა და სოდას, ხორცისა და თევზის ორთქლზე მოხარშვას (და ზოგადად უმჯობესია ბოსტნეულის ახალი მირთმევა). დესერტები სადღესასწაულო სუფრის სიმბოლოდ უნდა იქცეს და არა ყოველდღიურ კერძად.

ერთ კვირაში შეგიძლიათ წონაში დაკლებაც და საჭმლის მომნელებელი სისტემის ფუნქციონირების გაუმჯობესებაც. თქვენ შეგიძლიათ დააკავშიროთ ორივე ეფექტი ერთ დიეტაში. ერთკვირიანი დიეტა დაგეხმარებათ მოიცილოთ ორიოდე კილოგრამი ჭარბი წონა ზამთრის პერიოდში. რა თქმა უნდა, ყოველკვირეული დიეტა არ არის შესაფერისი წონის მნიშვნელოვანი დაკლებისთვის.

ეფექტური დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში არის, მაგალითად, „ზოლიანი“ დიეტა, რომლის დროსაც მარხვა ხდება ყოველ მეორე დღეს. შუალედებში შეგიძლიათ სრულად ჭამოთ. თუ ნამდვილად გსურთ რაიმე ტკბილი ან მაღალკალორიული, ის შუადღემდე უნდა მიირთვათ.

თუ გსურთ საბოლოოდ და შეუქცევად დაემშვიდობოთ ზედმეტ კილოგრამებს და სერიოზულად მოეკიდოთ თქვენს დიეტას, მაშინ აირჩიეთ გრძელვადიანი ეფექტური დიეტები, რომლებიც შექმნილია ზოგადად კვების პრინციპის შესაცვლელად. ცილოვანი დიეტა, კიმ პროტასოვის დიეტა, კრემლის დიეტა - ეს ყველაფერი საკმაოდ ეფექტური დიეტაა, რომელიც მრავალი წლის განმავლობაში პოპულარულია.

რომელი დიეტაა ყველაზე ეფექტური? მკაფიო პასუხი არ არსებობს. თითოეულ ჩვენგანს აქვს განსხვავებული მოთხოვნილებები და პრეფერენციები, განსხვავებული მეტაბოლიზმი და ვიტამინებისა და საკვები ნივთიერებების საკუთარი ინდივიდუალური დეფიციტი. ეფექტური დიეტის არჩევისას საჭიროა თქვენი სხეულის მახასიათებლების გათვალისწინება.

თუ გსურთ იხილოთ მინუს 10 კგ სასწორზე წონის დაკლებიდან მხოლოდ ერთ კვირაში, მაშინ ეს დიეტა სწორედ თქვენთვისაა. კეფირის დიეტა უბრალოდ განკუთვნილია წონის დაკლებისთვის, რადგან ის შესანიშნავად ასუფთავებს ორგანიზმს ნარჩენებისა და ტოქსინებისგან, აღადგენს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობას, ზრდის მეტაბოლურ პროცესებს და ამცირებს სისხლში ქოლესტერინის დონეს.

თითქმის გამორიცხეთ თქვენი რაციონიდან მარილი და მარილიანი საკვები.
მთლიანად გამორიცხეთ ალკოჰოლი ნებისმიერი ფორმით. ეს არის დამატებითი კალორიების წყარო. გარდა ამისა, მისი დამამშვიდებელი ეფექტი ხელს შეგიშლით არჩეული დიეტის მკაცრად დაცვაში.
მიირთვით საუზმეს, ლანჩსა და ვახშამს შორის, ე.ი. მიირთვით მცირე ულუფებით 5-6 ჯერ დღეში.
მთლიანად გამორიცხეთ შაქარი, ტკბილეული და ცომეული.

8 ბანანი;
3 ჭიქა უცხიმო რძე;
1 ჭიქა წვნიანი.

1 პატარა პორცია მოხარშული ბრინჯი;
6 პომიდორი;
2 ვაშლი;
1 პორცია სალათი;
1/2 ჭიქა უცხიმო რძე;
1 ფორთოხალი;
1 გრეიფრუტი.

1 პატარა პორცია მოხარშული ბრინჯი, რომელსაც შეგიძლიათ დაუმატოთ ჩაის კოვზი მცენარეული ზეთი;
ბოსტნეული სუპის ან სალათის სახით.

შეცვალეთ თქვენი ყოველდღიური დიეტა არაჯანსაღი საკვების გამორიცხვით, რომელიც იწვევს ჭარბ წონას;
სცადეთ ფსიქოლოგთან დიაგნოსტიკა და გადაჭრა გადაჭარბებული კვების გამომწვევი მიზეზი;
ჩართეთ ბოსტნეული და ხილი თქვენს დიეტაში მნიშვნელოვანი რაოდენობით, ასევე შეიტანეთ მთლიანი მარცვლეული და უცხიმო ხორცი;
შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ სტრესული სიტუაციები, რომლებიც უმეტეს შემთხვევაში იწვევს ორგანიზმში ჭარბი ცხიმის დაგროვებას;
განაგრძეთ ვარჯიში და ყოველდღიური სეირნობა, განსაკუთრებით საღამოს.

მთელი ამ პერიოდის განმავლობაში, თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 10-12 ჭიქა წყალი დღეში. გარდა ამისა, ასეთი რაოდენობით წყალი უნდა დალიოთ დიეტის დასრულების შემდეგაც, რაც ხელს შეუწყობს მიღებული შედეგების კონსოლიდაციას და ზოგადად ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას;
წყალი შეიძლება შეიცვალოს სასმელით, რომელიც საუკეთესოდ ითვლება წონის დაკლებისთვის. მის მოსამზადებლად ჭიქა თბილ წყალს დაუმატეთ 2 სუფრის კოვზი თაფლი და 3 სუფრის კოვზი ახალი ლიმონის წვენი. ეს სასმელი უნდა დალიოთ საუზმემდე ეფექტური სახლის დიეტის განმავლობაში. წონის დაკლების გარდა, ის აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და შეიძლება დალიოთ ყოველდღიურად და ყოველკვირეული დიეტის დასრულების შემდეგ;
მთელი კვირის განმავლობაში დიეტის ეფექტურობის გასაზრდელად აუცილებელია ფიზიკური ვარჯიშით ჩართვა. ამ შემთხვევაში საუკეთესო მიდგომაა არა ინტენსიური ვარჯიში, არამედ ყოველდღიური მსუბუქი ვარჯიში და სწრაფი ტემპით სიარული დღეში მინიმუმ 15 წუთის განმავლობაში;
ძალიან ეფექტური 7 დღიანი დიეტის კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი პუნქტია მშვიდი ძილი. როგორც დიეტოლოგები, ასევე ფსიქოლოგები აღნიშნავენ სათანადო ძილისა და დასვენების მნიშვნელობას წონის დაკლებისთვის, რადგან დაღლილობა იწვევს ორგანიზმში შიმშილის ჰორმონების მატებას და ამავდროულად ამცირებს ჰორმონების გამომუშავებას, რომლებიც ზრდის განწყობას და კმაყოფილების გრძნობას.

3 ჭიქა გახეხილი კომბოსტო;
3 ფორთოხალი;
1 მანგო;
2 წითელი ვაშლი;
1/4 ჭიქა მოცხარი;
1 ჭიქა მწვანე ყურძენი;
2 გარგარი;
1/4 გრეიფრუტი.

ᲣᲤᲠᲝ ᲛᲔᲢᲘ: ახლად გამოწურული წვენის დიეტა – ტიპები, წვენის რეცეპტები, მიმოხილვები და შედეგები

ექსპრეს დიეტის არსებობა ბევრ გოგონას დაეხმარა მოემზადოს დღესასწაულებისთვის ან მნიშვნელოვანი ღონისძიებებისთვის, რომლებიც ლამაზ ფიგურას მოითხოვს. ბევრი ქალი შეგნებულად ცდილობს წონის დაკლებას პლაჟის სეზონისთვის ან მოვლენისთვის. ნებისმიერ შემთხვევაში, 7 დღის განმავლობაში დიეტის მიმოხილვა გამოადგება ნებისმიერ ქალბატონს, რომელიც ზრუნავს საკუთარ თავზე და ფიგურაზე.

ეფექტური დიეტის არჩევა

კვების სისტემის არჩევისას თითოეულმა ადამიანმა უნდა გაითვალისწინოს მისი სხეულის მახასიათებლები და საჭიროებები. თუ მენიუ შეიცავს ალერგენულ საკვებს ან ყოველდღიური რუტინა არ ემთხვევა დიეტას, რეკომენდებულია სხვა დიეტების გათვალისწინება, რომელიც აკმაყოფილებს პირად საჭიროებებს. ბევრი ადამიანი ზრდის ფიზიკურ აქტივობას, რაც სწორ კვებასთან ერთად დადებით შედეგს იძლევა და ჭარბწონიანი ადამიანი სხეულის მაცდუნებელ ფორმას იძენს.

ექსპრეს დიეტების სია დაგეხმარებათ აირჩიოთ ვარიანტი ყველასთვის, ვისაც სურს დაკარგოს ეს შემაშფოთებელი ფუნტი. წონის სწრაფი დაკლება შესაძლებელია კვების წესების სრული დაცვით, გარკვეული შეზღუდვების ჩათვლით.

ნებისმიერ დიეტას თან ახლავს დიდი რაოდენობით მინერალური წყლის და ცხიმების დამწვარი, დაბალკალორიული სასმელების დალევა.

დიეტა დოლინისგან

ლარისა დოლინა თავისი ხმის და მიმზიდველი ფორმის წყალობით მრავალი წლის განმავლობაში პოპ-ვარსკვლავად დარჩა. მან გაამხილა ფიგურის შენარჩუნების საიდუმლო ყველა დაინტერესებულ ქალბატონს, გააცნო მისი პირადი დიეტის მენიუ.

ბევრი ყოველდღიური საკვები გამორიცხულია რაციონიდან და ნებისმიერ კვებას ახლავს კეფირიცხიმის შემცველობა 1%-ზე მეტით.
ენერგოსისტემის თავისებურება არის მონაცვლეობაჯანსაღი დაბალკალორიული საკვები 7 დღის განმავლობაში.
კვება ცალკეა, მარილი მთლიანად გამოირიცხებადიეტადან,
ნებადართული მხოლოდ პროდუქტებია: კარტოფილი, რძის პროდუქტები, ხორცი, ხილი და ჩვეულებრივი გაწმენდილი წყალი გაზისა და დანამატების გარეშე.
მენიუში აღწერილია ჩამონათვალი იმისა, რისი მოხმარება შეიძლება მთელი დღის განმავლობაში მცირე ულუფებით, ამიტომ რეკომენდებულია საკვები გაყავით 5-6 ნაწილად. კვირის განმავლობაში სუფრასთან ბოლო შეკრებები 17.00 საათზე გაიმართება.
ნებადართულია ყავის მოყვარულთათვის ერთი ჭიქაშავი სასმელი უშაქრო დილით.

მარხვის დღეების დასრულებას მთელი თვის განმავლობაში თან ახლავს დაბალანსებული დიეტა, ვინაიდან ტკბილეულს და სხვა მაღალკალორიულ საკვებს დაბრუნებით შესაძლოა დაკარგული კილოგრამები დაბრუნდეს.

ლარისა დოლინას დიეტის მენიუ

წაიკითხეთ მეტი ლარისა დოლინას სხვა დიეტური ვარიანტების შესახებ

წიწიბურას დიეტა

ამ მარცვლეულს აქვს დიდი რაოდენობით ვიტამინები, რომლებიც ფაფას ჯანსაღ პროდუქტად აქცევს. წიწიბურა შეიცავს მაგნიუმს, რკინას, კალიუმს და სხვა ელემენტებს სწორი კვებისა და ორგანიზმის ჯანმრთელობისთვის.

ამ დიეტაში ერთი პროდუქტი 7-14 დღის განმავლობაში მოიხმარება. მოხარშული ფაფა საკმარისია ორგანიზმის გასაჯერებლად და ჭარბი წონის დასაკლებად. წიწიბურა მკვებავია და სისავსის შეგრძნებას გაძლევთ მაშინაც კი, როცა ძალიან მშიერი ხართ. მარცვლეულის ჭამით, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად გააკეთოთ ხორცისა და რძის პროდუქტების გარეშე. კვების სისტემის განსაკუთრებული მახასიათებელია ის, რომ ბოლო კვება არის 18.00 საათზე. დიეტა მოითხოვს მარილისა და სანელებლების მოხმარების გამორიცხვას.

ფაფის მომზადება წონის დაკარგვისთვის

მარცვლეული - მწვანე მთელი ბირთვი

მარცვლეულის არჩევანი და მომზადების მეთოდი განსაკუთრებულია. წიწიბურა უნდა იყოს მთლიანი და სასურველია მწვანე. ეს ფაფა ითვლება ყველაზე ჯანსაღ და ნოყიერად. თქვენ უნდა მოამზადოთ რეცეპტის მიხედვით, კარგად გარეცხოთ მარცვლეული, გაათავისუფლოთ ზედმეტი მინარევებისაგან და კენჭებისგან, რომლებიც შეიძლება შეფუთვაში აღმოჩნდეს.

მარცვლეულს ასხამენ მდუღარე წყალს და მთელი ღამე თბილად ტოვებენ. ყოველდღიური კვებისთვის ნახევარ კილოგრამ მარცვლეულს ადუღებენ დაახლოებით 1,5 ლიტრ მდუღარე წყალში. თუ წიწიბურას სითხე ბოლომდე არ შთანთქავს, ეს არც ისე დიდი საქმეა, რადგან ზედმეტი წყალი დაიწია და ფაფა სრულიად მზადაა გამოსაყენებლად. იმისათვის, რომ კერძი უკეთ ორთქლდეს და ადუღდეს, რეკომენდებულია ტაფა თბილი საბანით შემოიხვიოთ ან თერმოსში მოხარშოთ.

წიწიბურას დიეტის კვების მახასიათებლები

სისუსტის ან შიმშილის ძლიერი გრძნობის შემთხვევაში, ნებადართულია დალიოთ ერთი ლიტრი უცხიმო კეფირი მთელი დღის განმავლობაში. ამ შემთხვევაში ფერმენტირებული რძის პროდუქტი შეიძლება მიირთვათ ცალკე ან ფაფასთან ერთად. ბოლო კერძი სასარგებლო გავლენას მოახდენს ორგანიზმზე და გაზრდის ჰემოგლობინს სისხლში და საშუალებას მოგცემთ გაძლოთ დიეტის დასრულებამდე მისი დარღვევის გარეშე.

დროული დიეტაში კვება. კვებას შორის განსხვავება 2-3 საათია.

წაიკითხეთ წიწიბურას დიეტის ყველა წესისა და თავისებურებების სრული მიმოხილვა

კეფირის დიეტა

მონო დიეტა ითვლება მკაცრი მაღალი მჟავიანობის მქონე ადამიანებისთვის. ფერმენტირებული რძის პროდუქტების სარგებლიანობის მიუხედავად, ადამიანები, რომლებიც წონაში დაკლებას გადაწყვეტენ, ფრთხილად უნდა იყვნენ კვების რაციონში და დიდი სურვილი ჰქონდეთ თავი დააღწიონ ამ შემაწუხებელ კილოგრამებს.

კეფირის დიეტას რამდენიმე ვარიაცია აქვს. ყველა სახეობა მოიცავს კვების ძირითად რუტინას, ნებადართული საკვების დამატებით ან გამოკლებით. პორციები შეიძლება შემცირდეს ექსპრეს დიეტის მოსალოდნელი შედეგის მიხედვით. სითხე მიიღება ნებისმიერი რაოდენობით მთელი კვირის განმავლობაში. ნებადართულია მცენარეული ჩაი და გაწმენდილი წყალი გაზისა და დანამატების გარეშე.

რაციონიდან ამოღებულია ყავა, შავი ჩაი, შაქარი და მარილი.

წაიკითხეთ მეტი კეფირის დიეტის შესახებ

კეფირის დიეტის მენიუ

დიეტაზე უარის თქმა

ნებისმიერი დიეტის დასასრული აღინიშნება ზედმეტი კილოგრამების დაკლებით, მაგრამ იმისათვის, რომ არ დაიბრუნოთ დაკარგული, დიეტადან სწორად უნდა გამოხვიდეთ. დაუყონებლივ არ უნდა დაძაბოთ ორგანიზმი შემწვარი, ტკბილი და ცხიმიანი საკვებით, რადგან ამან შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს ჯანმრთელობასა და ფიგურაზე. კეფირის დიეტის შემდეგ თავი უნდა შეიკავოთ თეთრი ფქვილის პროდუქტებისგან.

შერეული დიეტა

ნახშირწყლების შემცირება სასარგებლო გავლენას ახდენს თქვენს დიეტაზე და იწვევს ჭარბი წონის დაკარგვას. სწორად შერჩეული პროდუქტები და ერთმანეთთან კომბინაცია უზრუნველყოფს კილოგრამების დაკლების ეფექტს ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენებისა და მკაცრი შეზღუდვების გარეშე. შერეული დიეტა, რომელიც ნაზია სხვა ექსპრეს დიეტებთან შედარებით, მაგრამ ჯანმრთელობის პრობლემების შემთხვევაში ექიმთან კონსულტაციას საჭიროებს.

შემოთავაზებული შერეული დიეტის მენიუ ალტერნატიულია. დღეები იცვლება გარკვეული თანმიმდევრობით: 2 დღე ცილა - 2 დღე ნახშირწყლები - 2 დღე უზმოზე. რეჟიმი აძლიერებს სხეულს და იწვევს კანქვეშა ცხიმის წვას. კვების სისტემა დაგეხმარებათ პირველი კვირის განმავლობაში მოიცილოთ ჭარბი წონა და განაგრძოთ კვებით, გააძლიეროთ შედეგი.

შერეული დიეტის მენიუ

1 დღე
დღე 2	ნებადართულია 1 ლიტრი რძე, 200 მლ ტომატის წვენი, 50 გრ შავი პურის გადმოტვირთვა.
დღე 3	საუზმე: ვახშამი: ვახშამი:
4 დღე	საუზმე: 25 გრ შავი პური; 1/2 ჩ.კ. მზესუმზირის ზეთი; 150 მლ ყავა რძით ვახშამი: 150 მლ უცხიმო ბულიონი (ხორცი ან თევზი); 100 გრ მოხარშული ხორცი ან თევზი; 100 გ დაკონსერვებული მწვანე ბარდა; 25 გრ შავი პური. ვახშამი: 100 გრ მოხარშული ხორცი ან თევზი; 80 გრ ლორი; 2 რბილად მოხარშული კვერცხი; 30 გრ ყველი; 200 მლ კეფირი 25 გრ შავი პურით.
5 დღე	საუზმე: 2 ტკბილი და მჟავე ვაშლი ან ფორთოხალი ვახშამი: შუადღის საუზმე: ვახშამი:არა
დღე 6	საუზმე:საუზმე: 2 ტკბილი და მჟავე ვაშლი ან ფორთოხალი ვახშამი: 150 მლ ბოსტნეულის წვნიანი; 100 გრ მწვანე სალათი ან ვინეგრეტი (კარტოფილის გარეშე); 25 გრ შავი პური. მეორე დღეს ლანჩზე შეგიძლიათ მიირთვათ 150 მლ ბოსტნეულის წვნიანი; 100 გ ჩაშუშული კომბოსტო; 25 გრ შავი პური. შუადღის საუზმე:* 100 გრ მწვანე სალათი ან ვინეგრეტი (კარტოფილის გარეშე); 25 გრ შავი პური; 150 მლ ჩაი 1 ჩ.კ. ლ. თაფლი ვახშამი:არა

დუკანის კიბე

მსოფლიოში ცნობილი პიერ დუკანის კვების მეთოდი რამდენიმე გრძელვადიანი ეტაპისგან შედგება, რომელთაგან თითოეული გრძელდება გარკვეული დროის განმავლობაში, ხოლო ბოლო - სტაბილიზაციის ფაზა - მთელი სიცოცხლის განმავლობაში.

მათთვის, ვისაც მცირე რაოდენობით კილოგრამების დაკლება სჭირდება, ექიმმა წონის დაკლების ყოველკვირეული პროგრამა შეიმუშავა. ის საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 1,5 კილოგრამამდე 7 დღეში. ამ პერიოდში გეძლევათ შესაძლებლობა გამოხატული პასაჟიდუკანის კლასიკური დიეტის თითოეული ეტაპი.

პირველი დღე იწყება სუფთა ცილებით, შემდეგ ყოველდღიურად ნელ-ნელა შემოდის დიეტაში დამატებითი საკვები შეზღუდული რაოდენობით, კვირას კი შეგიძლიათ დააჯილდოოთ თავი სადღესასწაულო ვახშმით. მასში შედის ჭიქა ღვინო და დესერტიც კი. სხვა ეფექტური დიეტა ვერ დაიკვეხნის ასეთი რბილი წესებით.

Დადებითი და უარყოფითი მხარეები

ეს ენერგოსისტემა არ არის ყველასთვის შესაფერისი, რადგან მას აქვს როგორც დადებითი, ასევე უარყოფითი მხარეები.

უპირატესობები:

კანი არ კარგავს ელასტიურობას.ვინაიდან წონის დაკლება ნელი ტემპით ხდება, კანი არ კარგავს ელასტიურობას და თანდათან იჭიმება ფიგურის ცვალებადი კონტურების შემდეგ.
კილოგრამები არ ბრუნდება. ჩვეულ დიეტაში მნიშვნელოვანი ცვლილებების არარსებობის გამო, სხეული არ განიცდის სტრესს. ასეთი დიეტის შემდეგ წარუმატებლობის ალბათობა მინიმალურია, რადგან სწორი მიდგომით, შეგიძლიათ მიირთვათ თქვენი საყვარელი ნამცხვრები და ნამცხვრები, თუ მათ მოამზადებთ დამტკიცებული საცხობი ინგრედიენტებისგან. რძის ფხვნილის, სახამებლის, უცხიმო კაკაოსგან შეგიძლიათ გააკეთოთ კრემი, ნამცხვრები, ბლინები, რომლებიც უვნებელია თქვენი ფიგურისთვის.
შიმშილის გრძნობა არ არის.მოიხმარეთ ნებადართული პროდუქტები როცა გინდათ და რამდენიც გინდათ.
შეიძლება ბევრჯერ განმეორდეს.თუ თქვენ გაძლებთ ერთი კვირის განმავლობაში, მაგრამ გსურთ გააგრძელოთ წონის დაკლება, შეგიძლიათ გაიმეოროთ დიეტა, სანამ არ მიაღწევთ სასურველ შედეგს.

ხარვეზები:

ცილოვანი დიეტა. დუკანის მეთოდით ცხიმების წვა ხდება დიდი რაოდენობით ცილის მოხმარების გამო. თუ შვრიის ქატოს მოხმარება არ შეინიშნება, ასეთი დიეტა თირკმელებს დაამძიმებს, ამიტომ ჯანმრთელობის პრობლემების მქონე ადამიანებს ექიმთან კონსულტაცია სჭირდებათ.
წონის დაკლების დაბალი მაჩვენებელი.მათთვის, ვისაც მოკლე დროში ბევრი კილოგრამის დაკლება სჭირდება, ეს დიეტა არ არის შესაფერისი. თუმცა, არჩევანის გაკეთებისას წონის დაკლების სასარგებლოდ, არ დაივიწყოთ მისი უსიამოვნო შედეგები.
ამას ბევრი მომზადება სჭირდება.თუ ამის დრო არ გაქვთ, დუკანის დიეტის მენიუ მწირი მოგეჩვენებათ და სწრაფად მოგწყინდებათ, რადგან კოვზებით ვერ მიირთმევთ DOP-ებს, ხოლო მოხარშული ქათმის მკერდი დაჭრილი ბოსტნეულით სწრაფად მოგწყინდებათ.

ნებადართული პროდუქტების ცხრილი

ვინაიდან ყოველი დღის დიეტა შედგენილია გარკვეული წესების მიხედვით, ნებადართული საკვების ჩამონათვალი ნათლად არის ნაჩვენები ცხრილში.

ორშაბათი	სამშაბათი	ოთხშაბათი	ხუთშაბათი	პარასკევი	შაბათი	კვირა
ცილოვანი საკვები	ცილოვანი საკვები	ცილოვანი საკვები	ცილოვანი საკვები	ცილოვანი საკვები	ცილოვანი საკვები	ცილოვანი საკვები
	ბოსტნეული	ბოსტნეული	ბოსტნეული	ბოსტნეული	ბოსტნეული	ბოსტნეული
		Ხილი	Ხილი	Ხილი	Ხილი	Ხილი
			მთელი მარცვლეული პური, 1 დამატებითი	მთელი მარცვლეული პური, 1 დამატებითი	მთელი მარცვლეული პური, 1 დამატებითი	მთელი მარცვლეული პური, 1 დამატებითი
				40 გრამი ყველი +1 დამატება	40 გრამი ყველი +1 დამატება	40 გრამი ყველი +1 დამატება
					200გრ სახამებელი. პროდუქტები	200გრ სახამებელი. პროდუქტები
						დესერტი + ჭიქა ღვინო

მოდით შევხედოთ ცხრილის თითოეული ელემენტის მახასიათებლებს.

ცილოვანი საკვები.გათვალისწინებულია ცხოველური ცილების მოხმარება შეზღუდვების გარეშე. ეს მოიცავს მჭლე ხორცს, რძის პროდუქტებს არაუმეტეს 1% ცხიმის შემცველობით და კვერცხს. აკრძალულია ფრინველის ხორცი ბრტყელი წვერით (იხვი, ბატი), ცხვრის და ღორის ხორცი.
ბოსტნეული.ყველაფერი სტაფილოს, ჭარხლისა და სახამებლის გარდა. Უსაზღვრო.
Ხილი.არაუმეტეს 200 გრამი. ნებისმიერი, ლეღვის, ხურმის, ყურძნის, ბანანის გარდა.
მთლიანი ხორბლის პური.არაუმეტეს 2 ცალი დაჭრილი თხელ ნაჭრებად.
ყველი.შეარჩიეთ ჯიშები 20%-მდე ცხიმის შემცველობით; დღეში მოხმარებული პროდუქტის საერთო წონა არ აღემატება 40 გრამს.
სახამებლის შემცველი საკვები.მათ შორისაა კარტოფილი, მაკარონი (შეიძლება იყოს მტკიცე ხორბლისგან ან ცილისგან დამზადებული პროდუქტები), ბრინჯი და პარკოსნები. დასაშვები ლიმიტი 200 გრამია.
Დესერტი.უფლება გაქვთ აირჩიოთ თქვენი საყვარელი ტკბილეულის მცირე ნაწილი. 50 გრამი შავი შოკოლადი, ნამცხვრის პატარა ნაჭერი, 1 ფუნთუშა, ვაფლი, ჯანჯაფილი და ა.შ.
დამატებითიეს არის დამატებითი ნებადართული პროდუქტები, რომლებსაც თავად პიერ დუკანი განსაზღვრავს. 1 DOP არის 20 გრამი სიმინდის სახამებელი, 3 სუფრის კოვზი უცხიმო რძის ფხვნილი, ჩაის კოვზი სოიოს სოუსი, რომელიც შეიცავს შაქარს, 1 ჩ.კ. უცხიმო (11%-მდე ცხიმიანი) კაკაო. დამატებითი დანამატების სია მუდმივად განახლდება და ფართოვდება, ასე რომ თქვენ უნდა ადევნოთ თვალი დუკანის სიახლეებს. ამ დამატებითი პროდუქტების გამოყენება შესაძლებელია ნამცხვრების, მაფინებისა და სხვა ტკბილეულის დასამზადებლად.

დუკანის დიეტაზე შაქარი მკაცრად აკრძალულია. მხოლოდ სახზამები და მათზე დაფუძნებული სიროფები.

დიეტის დაცვის წინაპირობაა შვრიის ქატოს ყოველდღიური მოხმარება (არაუმეტეს 3 სუფრის კოვზი) და 2 ლიტრი სითხის (შაქრის გარეშე).

თქვენ ნახავთ სრულ და დეტალურ ინფორმაციას დუკანის დიეტის შესახებ

დაბალკალორიული დიეტა

დაბალკალორიული დიეტა შეირჩევა ინდივიდუალურად დიეტოლოგების მიერ და დამოკიდებულია პრეფერენციებზე და ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე. შედგენილია კვირის სავარაუდო მენიუ, მაგრამ კორექტირება ხდება; პროდუქტები შეიძლება შეიცვალოს მსგავსი ენერგეტიკული ღირებულებით.

ეს სისტემა საშუალებას მოგცემთ მარტივად დაიკლოთ კილოგრამები დიდი სირთულის გარეშე, მაგრამ შემდეგ სწრაფად დაიბრუნოთ ისინი, თუ რეჟიმიდან სწრაფად გამოხვალთ.

ყოველდღიური მიღება შეადგენს 1100-1200 კალორიას. ცხიმები შეადგენს 20%-ს. ცილა - არაუმეტეს 60 გ დღეში. ნახშირწყლებად ითვლება მხოლოდ ბუნებრივი ჯანსაღი საკვები: ბოსტნეული, ხილი, მარცვლეული და მთელი მარცვლეულის პური. მენიუდან კერძები ცხვება და ორთქლდება ცხიმისა და ზეთის დამატების გარეშე. ბოლო კვება არაუგვიანეს 19:00 საათისა. ბევრი სითხის დალევა ხელს უშლის დეჰიდრატაციას და გაასუფთავებს ორგანიზმს.

დაბალკალორიული მენიუ

1 დღე	საუზმე:შვრიის ფაფა 200გრ, მოხარშეთ წყალში, ვაშლი 1ც, მწვანე ჩაი არატკბილი სადილი: 150გრ უცხიმო იოგურტი დანამატების გარეშე ვახშამი: 200 მლ ბოსტნეულის წვნიანი, 200 გრ ორთქლზე მოხარშული თევზი შუადღის საუზმე:პომიდვრის წვენი; ვახშამი: 150გრ მოხარშული საქონლის ხორცი, 150გრ ბოსტნეულის სალათი, მინერალური წყალი
დღე 2	საუზმე:მოხარშული კვერცხი, 2 ცალი პური, უშაქრო ჩაი სადილი:ვაშლის ვახშამი: 200გრ ოსპის წვნიანი, 100გრ მოხარშული ხორცი შუადღის საუზმე: 100გრ უცხიმო ხაჭო ვახშამი: 150გრ ღუმელში მოხარშული თევზი, ბოსტნეულის სალათი
დღე 3	საუზმე:წიწიბურის ფაფა, არატკბილი, წყალში მოხარშული, უშაქრო ჩაი თაფლით და ლიმონით სადილი: 1 ჭიქა კეფირი, 1 მარცვლეულის პური ვახშამი: 250 მლ უცხიმო ბორში, 100 გრ მოხარშული ხბოს ხორცი, მოხარშული ჭარხლის სალათი სუფრის კოვზი მცენარეული ზეთით შუადღის საუზმე:გრეიფრუტი ვახშამი:ერთი მოხარშული კარტოფილის ტუბერი, 150 გ ორთქლზე მოხარშული თევზი
4 დღე	საუზმე:მოხარშული კვერცხი, ტოსტი, ნახევარი გრეიფრუტი, უშაქრო ჩაი სადილი: 100გრ უცხიმო ხაჭო ვახშამი: 200 მლ ბოსტნეულის წვნიანი, 150 გრ ორთქლზე მოხარშული ქათმის ფილე, ბოსტნეულის სალათი შუადღის საუზმე: 100 გრ კენკრა ვახშამი: 70 გრ მოხარშული ლობიო, 250 მლ უცხიმო კეფირი
5 დღე	საუზმე: 200 გრ ფეტვის ფაფა, 200 მლ ახლად გამოწურული ფორთოხლის წვენი სადილი:ატამი ან ვაშლი ვახშამი: 200გრ მოხარშული ხბოს ხორცი, 150გრ კომბოსტოს სალათი, შავი ჩაი უშაქროდ შუადღის საუზმე: 100 გრამი ხმელი ხილი ვახშამი: 100გრ უცხიმო ხაჭო, ვაშლი ან ფორთოხალი
დღე 6	გაიმეორეთ მენიუ 1 დღის განმავლობაში
დღე 7	გაიმეორეთ მენიუ 2 დღე

სწორი დიეტა

კანქვეშა ცხიმის დაგროვება დაკავშირებულია ორგანიზმში მეტაბოლურ პროცესებთან. თუ დაფიქსირდა წონის, კეთილდღეობის ან განწყობის დარღვევები, მაშინ ღირს თქვენი ყოველდღიური კვების გადახედვა. სხეულის ორგანოები ვითარდებიან და მუშაობენ იმ რესურსებზე, რომლებსაც ჩვენ ვკვებავთ. ამიტომ, სხეულის შინაგანი ნაწილების ფუნქციონირება დამოკიდებულია საკვებზე. სწორი კვება დაგეხმარებათ ფორმაში მოხვედრაში არა მარტო ფიგურის, არამედ ზოგადი მდგომარეობისც. შეგიძლიათ მოუსმინოთ თქვენს გრძნობებს და თავად აირჩიოთ დიეტა ან მიმართოთ ექსპერტებს.

უნდა ჭამოთ დღეში 4-5-ჯერ, ჭამებს შორის 3 საათი. საკვების გამოტოვება აკრძალულია, რადგან მადა მოიმატებს და ორგანიზმი მიეჩვევა კვების რესურსების დაგროვებას ცხიმოვანი ქსოვილის დეპოზიტების სახით.

საჭმლის მონელება იწყება პირის ღრუში საკვების მოხვედრით. თითოეული ნაჭერი ფრთხილად და ნელა უნდა დაღეჭოთ და დანიშნულ პორციაზე მეტი არ მიირთვათ. აკრძალულია ჭამის დროს დალევა კუჭის წვენის განზავების თავიდან ასაცილებლად.

მენიუ ყოველდღე

1 დღე	საუზმე:შვრიის ფაფა, ჩაი სადილი:ხილი ვახშამი:კომბოსტოს წვნიანი შავი პურის ნაჭერით, გამომცხვარი ხორცის ნაწილი შუადღის საუზმე:ხაჭო კასეროლი, ვარდის ჩაი ვახშამი: წიწიბურა და შემწვარი თევზი, სალათი
დღე 2	საუზმე:ომლეტი, კრეკერი, ყავა სადილი:კენკრა ვახშამი:ბორში, კოტლეტი შუადღის საუზმე:იოგურტი ვახშამი:ბოსტნეულის კასეროლი, ინდაური
დღე 3	საუზმე:წიწიბურას ფაფა (შეგიძლიათ დაუმატოთ რძე), მწვანე ჩაი სადილი:ხილი ვახშამი:თევზის წვნიანი, ბოსტნეულის ჩაშუშული კარტოფილით შუადღის საუზმე:ჩიზქეიქები, ხილის სასმელი ვახშამი:სალათი, გამომცხვარი თევზი
4 დღე	საუზმე:შვრიის ფაფა, ყავა (შეიძლება იყოს კრემით) სადილი:ხაჭო casserole ვახშამი:ბარდის წვნიანი კრუტონებით, მოხარშული კვერცხით შუადღის საუზმე:მუჭა თხილი ვახშამი:პილაფი, სალათი
5 დღე	საუზმე:ფეტვის ფაფა, მცენარეული ჩაი სადილი:ხილი ვახშამი:ქათმის ნუდის წვნიანი, პური შუადღის საუზმე:ხაჭოს სუფლე კენკრით ვახშამი:ლობიო ხორცით
დღე 6	საუზმე:ათქვეფილი კვერცხი ლორის ნაჭერით, ყავა სადილი:ხილის ჟელე ვახშამი:ბულიონი ღვეზელებით შუადღის საუზმე:იოგურტი ვახშამი:ინდაური ახალი ბოსტნეულით
დღე 7	საუზმე:შვრიის ფაფა, ჩაი სადილი:მუჭა თხილი, კენკრა ვახშამი:წვნიანი თქვენი არჩევანით, შავი პური, ბროკოლი შუადღის საუზმე:ხაჭოს პუდინგი, ყავა ვახშამი:ბრინჯი ხორცით, სალათი

ჯანსაღი ცხოვრების წესის მოდა უკვე მოსახლეობის ყველა ფენას ეხება და სულ უფრო მეტი ადამიანი ფიქრობს იმაზე, თუ როგორ გაუმკლავდეს ზედმეტ კილოგრამებს. მაგრამ შემოთავაზებული ვარიანტების მრავალფეროვნებას შორის, ძნელია აირჩიოთ ყველაზე ეფექტური დიეტა წონის დაკლებისთვის, რათა სწრაფად მოერგოთ თქვენს საყვარელ შარვალს ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, არის თუ არა მართლაც ეფექტური გზები ზედმეტი კილოგრამების წინააღმდეგ საბრძოლველად.

ყველაზე პოპულარული და ეფექტური დიეტა

საშუალოდ, ბარიერი ადამიანის ორგანიზმისთვის, რომ შეამციროს კალორიების მიღება დღეში არის 1200 კკალ. ეს არის მინიმალური ენერგია, რომელიც საჭიროა ნორმალური მეტაბოლიზმისთვის. მაგრამ ვინაიდან ადამიანების მეტაბოლიზმი და ორგანიზმის რეაქცია საკვებზე განსხვავებულია, ყველაზე ოპტიმალური დიეტა უნდა განსაზღვროს გამოცდილმა დიეტოლოგმა თითოეულ კონკრეტულ შემთხვევაში. საკუთარი წონის დაკლება ხშირად გეხმარებათ ჭარბი წონის სწრაფად დაკლებაში, მაგრამ დიეტის დასრულების შემდეგ კილოგრამები სწრაფად ბრუნდება. ხანგრძლივი შედეგის მისაღწევად, გადახედეთ ეფექტურ დიეტებს და აირჩიეთ წონის დაკლების მეთოდი, რომელიც მოგწონთ.

ჰოლივუდის დიეტა 2 კვირის განმავლობაში (14 დღე)

ამ კვების სისტემამ მიიღო სახელი, რადგან შოუბიზნესის ბევრმა ვარსკვლავმა ეფექტურად დაიკლო წონა მასზე. დიეტის არსი არის დიეტაში ცხიმებითა და ნახშირწყლებით მდიდარი საკვების მოხმარების შეზღუდვა, ასევე მოხმარებული საკვების დღიური კალორიული შემცველობის შემცირება. ჰოლივუდის წონის დაკლებაში აქცენტი კეთდება მცენარეულ ბოჭკოვან და ცილოვან საკვებზე (კვერცხი, თევზი, ხორცი, ბოსტნეული, ხილი). ეს არის ეფექტური დიეტა ორი კვირის განმავლობაში, მაგრამ შეიცავს ბევრ საკვებ აკრძალვას:

წონის დაკლებისას უარი უნდა თქვათ შემწვარ, ცხიმოვან საკვებზე, მარილზე, შაქარზე, მარინადებსა და ტკბილეულზე.
აკრძალულია ფქვილის პროდუქტები და პური.
სახამებლისა და ნახშირწყლების მაღალი შემცველობის მქონე ხილი/ბოსტნეული (კარტოფილი, პარკოსნები, ყურძენი, ბანანი და სხვა) გამორიცხულია.
მიზანშეწონილია უპირატესობა მწყერისა და ქათმის კვერცხს, კიტრს, პომიდორს და ციტრუსოვან ხილს მიანიჭოთ.

დუკანის ცილოვანი დიეტა - მინუს 20 კგ

თუ ვერ იტანს შიმშილის გრძნობას, მაგრამ ჭარბი წონა გაქვთ, მაშინ რეკომენდებულია პიერ დუკანის დაბალნახშირწყლოვანი ფრანგული დიეტა ორკვირიანი წონის დაკლების კურსით. უკვე პირველ კვირაში დაიკლებთ ოთხ დამატებით კილოგრამს, შემდეგ კი ეს დიეტა გახდება თქვენი მუდმივი თანაშემწე ზედმეტი ცხიმების წინააღმდეგ ბრძოლაში. ცილოვანი დიეტის არსი არის ცილებით მდიდარი საკვების მიღება (ხორცი, თევზი, კვერცხი) და ნახშირწყლების სრულად გამორიცხვა. იმისთვის, რომ სახლში თვეში 20 კგ დაიკლოთ, დუკანის დიეტის დროს დაიცავით შემდეგი წესები:

დალიეთ დღეში ორ ლიტრამდე წყალი, ჩაის, სუპების, ყავის და სხვა სითხეების რაოდენობის გარეშე.
მიირთვით შვრიის ქატო, რათა თავიდან აიცილოთ შეკრულობა, რაც ხშირად ჩნდება წონის დაკლებისას.
იარეთ მინიმუმ 20 წუთი ყოველდღე, ივარჯიშეთ ან იარეთ სპორტდარბაზში, რათა დააჩქაროთ ნივთიერებათა ცვლა.

90-დღიანი ცალკე კვების დიეტა - მინუს 30 კგ

ცალკეულმა და ფრაქციულმა კვებამ დიდი ხანია დაამტკიცა მათი ეფექტურობა. ამ მეთოდის საფუძველზე შემუშავდა წონის დაკლების 90-დღიანი დიეტა, რომელიც ხელმისაწვდომია ყველა ასაკის ადამიანისთვის და არანაირი უკუჩვენება არ გააჩნია. ეს დიეტური რეჟიმი დაგეხმარებათ დაიკლოთ 30 კგ 3 თვეში და თუ დაიცავთ სწორი კვების პრინციპებს მისი დასრულების შემდეგაც, მიღწეული შედეგი სამუდამოდ გაგრძელდება. ამ მარტივი, მაგრამ ეფექტური დიეტის არსი:

პროდუქტების მონაცვლეობა და ჯგუფებად დაყოფა.
პროდუქტების მოხმარება გარკვეულ კომბინაციაში (ცხრილის მიხედვით).
არ არის საჭირო მარხვით ორგანიზმის დაღლა.
დიეტის დაყოფა ოთხდღიან ბლოკებად: ცილა, სახამებელი, ვიტამინი, ნახშირწყლები.
ყოველი 29-ე დღე სამარხვო დღეა, შეგიძლიათ მხოლოდ წყლის დალევა შეუზღუდავი რაოდენობით.

მალიშევას დიეტა

პოპულარულმა რუსმა ტელეწამყვანმა ელენა მალიშევამ შეიმუშავა ეფექტური დიეტა, რომელიც დაეხმარა ბევრ ცნობილ ადამიანს წონის დაკლებაში. დიეტა ეფუძნება მინიმალურ კალორიების მიღებას დღეში - 1200. მაგრამ თუ ადამიანი ეწევა აქტიურ ცხოვრების წესს, მაშინ დღიური ნორმა შეიძლება გაიზარდოს. ელენა მალიშევას დიეტით 10 დღეში ადვილია 10 კგ-მდე დაკლება. წონის დაკარგვის ნებისმიერი სხვა სისტემის მსგავსად, ამ დიეტასაც აქვს გარკვეული შეზღუდვები:

აკრძალვა: კარაქი და მცენარეული ზეთი, ტკბილეული, ფქვილი, კარტოფილი, ბრინჯი, ჭარხალი, ალკოჰოლური სასმელები.
პორციის ზომა არ აღემატება 200 გრამს.
კვების რაოდენობა დღეში მინიმუმ 4-ჯერა.
ბოლო შეხვედრა არაუგვიანეს 19:00 საათისა.
მოხმარებული სითხის რაოდენობა დღეში მინიმუმ 2 ლიტრია.

ვიდეო: ნაპოვნია მსოფლიოში ყველაზე ეფექტური დიეტა

სუპერეფექტური დიეტის შემქმნელებს ვერ დაადანაშაულებ, თუ ისინი ზოგიერთ ადამიანს არ უხდება. დედა ბუნებამ გვაჩუქა სხვადასხვა ორგანიზმებით, ამიტომ შეუძლებელია ყველას ერთ ჩარჩოში მოთავსება. როგორც კი დაიწყებთ ზედმეტად მკაცრ დიეტას, რომლის დროსაც ორგანიზმი წყვეტს მისთვის საჭირო საკვები ნივთიერებების მიღებას, ის იწყებს ცხიმის რეზერვების დაზოგვას სასიცოცხლო ფუნქციების შესანარჩუნებლად. შეიტყვეთ, თუ როგორ უნდა აირჩიოთ სწორი დიეტა თქვენთვის და სამუდამოდ დაიკლოთ წონაში კვების ექსპერტებისგან:

საუკეთესო დიეტები წონის სწრაფი დაკლებისთვის მიმოხილვების მიხედვით

მამაკაცებისა და ქალების მიმოხილვების მიხედვით, ყველაზე ეფექტურ დიეტად ითვლება დიეტა, რომლის დროსაც კვირაში იკლებთ საჭირო რაოდენობის კილოგრამებს ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. ანალიტიკოსებმა ბევრი ინფორმაციის გაანალიზების და მიმოხილვის წარმოუდგენელი რაოდენობის წაკითხვის შემდეგ მივიდნენ დასკვნამდე, რომ წონის დაკლებისთვის ყველაზე ეფექტური დიეტა მსოფლიოში კეფირია. ითვლება საუკეთესო დიეტის ტექნიკად, რომლითაც შეგიძლიათ მარტივად დაიკლოთ 5 კგ სულ რაღაც სამ დღეში. შეუმჩნეველი არ დარჩენილა ყოველკვირეული წიწიბურას დიეტა, რომელსაც ასევე ეძახდნენ ეფექტურ დიეტას ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

კეფირი 3 დღის განმავლობაში - მინუს 5 კგ

კეფირით წონის ეფექტურად დაკლება ადვილია, რადგან ეს ფერმენტირებული რძის პროდუქტი ასუფთავებს ნაწლავებს ტოქსინებისგან, ახდენს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის ფუნქციონირების ნორმალიზებას, გამოაქვს სითხე და აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას. სამდღიანი კეფირის დიეტა მძიმე წონის დაკლებაა, რომელსაც ყველა ვერ გაუძლებს, მაგრამ შედეგი დიდხანს არ დააყოვნებს - მინუს 3 კგ.

თქვენ არ შეგიძლიათ ჭამა 3 დღის განმავლობაში. ნებადართულია დალიოთ ერთი და ნახევარი ლიტრი კეფირი ყველაზე დაბალი ცხიმის შემცველობით და წყალი ნებისმიერი რაოდენობით.
იმისთვის, რომ ნაკლები შიმშილი იგრძნოთ, ფერმენტირებული რძის სასმელი თანაბარი ინტერვალებით გაყავით 5-6 დოზად.
თუ ამ რეჟიმს დაიცავთ, აღარ გაგიჩნდებათ კითხვა: რომელია ყველაზე ეფექტური დიეტა წონის დასაკლებად - შედეგი გულგრილს არ დაგტოვებთ.

წიწიბურა 7 დღის განმავლობაში - მინუს 10 კგ კვირაში

წონის დაკლებისთვის წიწიბურას კვების სისტემის ეფექტურობა დადასტურებულია ათწლეულების განმავლობაში. წიწიბურა არის მინერალებით, ცილებით, რუტინით და სხვა სასარგებლო მაკროელემენტებით მდიდარი საკვები. წიწიბურას დიეტა 7 დღის განმავლობაში ადვილად გადაიტანება მარცვლეულში რთული ნახშირწყლების მაღალი შემცველობის გამო. კვების წესები საკმაოდ მარტივია:

სანელებლების, მარილის, შაქრის სრული გამორიცხვა.
დიეტის დროს ფაფას სპეციალურად ამზადებენ: ბურღულეულს (1 ჭიქა) ასხამენ მდუღარე წყალს (2 ჭიქა), თავსახურს აფარებენ და ღამით ტოვებენ. წიწიბურას მხოლოდ ამ ფორმით მოიხმარენ საუზმეზე, ლანჩზე და სადილზე.
ნებადართულია წყლის და მწვანე ჩაის დალევა დღეში 1,5 ლიტრამდე.
18 საათის შემდეგ ჭამა აკრძალულია.
წიწიბურას დიეტის დროს სასურველია ვიტამინ-მინერალური კომპლექსის დამატებით მიღება.

მარტივი და ეფექტური დაბალი ნახშირწყლების დიეტა

იმისათვის, რომ გაიგოთ, რა არის ყველაზე უსაფრთხო დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის, თქვენ უნდა გესმოდეთ კითხვა, თუ რატომ არ შეგიძლიათ მარხვა და წონაში დაკლება. როცა ადამიანს სურს ჭამა, მაგრამ საკვები კუჭში არ შედის, ორგანიზმი არ ჩქარობს საკუთარი ცხიმის მოხმარებას. მის მოსატყუებლად საჭიროა ჭამა 5-6 ჯერ, ოღონდ ნელ-ნელა და მერე შიმშილის გრძნობა აღარასდროს მოგივიდეს. განვიხილოთ მარტივი დაბალი ნახშირწყლების დიეტა, რომლის დაცვაც ადვილია.

კრემლევსკაია

წონის დაკლების ყველაზე ეფექტური დიეტა საბჭოთა კავშირის დროს კრემლში გამოიგონეს. ეს არის კუჭის დღესასწაული, როდესაც თქვენ გაქვთ უფლება მიირთვათ ყველაფერი: სალათები, სუპები, თევზი, ხორცის კერძები, ალკოჰოლი და ცომეული. სხვაგან სად ნახავ ამას? კრემლის დიეტა დაყოფილია ოთხ ეტაპად:

პირველი ეტაპი. გრძელდება 2 კვირა, რომლის დროსაც მთლიანად გამორიცხულია სახამებლის შემცველი ბოსტნეული, ფქვილი და ხილი. ამ ეტაპზე ზოგიერთმა ადამიანმა წონაში დაიკლო 10 კგ-მდე.
მეორე ფაზა. უზრუნველყოფს მენიუში ბოსტნეულის, თხილის, კენკრის და თესლის შეტანას. ეს გრძელდება თითოეული ადამიანისთვის ინდივიდუალურად, წონის დაკლების სიჩქარის მიხედვით. როდესაც მიაღწევთ თქვენი სამიზნე წონის 80%-ს, გადადით შემდეგ ეტაპზე.
მესამე ეტაპი. გაჭიმეთ 2-3 თვის განმავლობაში შედეგების გასამყარებლად. ამ ეტაპზე უკვე უნდა იცოდეთ რამდენი ნახშირწყლების მიღება შეგიძლიათ თქვენი ფიგურის დარღვევის გარეშე.

ფრანგული

წონის დაკლების კიდევ ერთი ყველაზე ეფექტური გზაა ფრანგული დიეტა დაბალნახშირწყლოვანი დიეტა. იგი მოიცავს ფრაქციულ კვებას და მხოლოდ ნატურალური პროდუქტების გამოყენებას. დიეტის დროს სასურველია სწორი კვების შერწყმა ფიზიკურ აქტივობასთან, რომელიც ეფექტურია კუნთების მასის ასაშენებლად. ფრანგული დიეტის დაცვის პერიოდი 2 კვირაა, რომლის დროსაც ადვილია 8 კგ-მდე დაკლება. მენიუ ეფუძნება: თევზს, მჭლე ხორცს, კვერცხს, ჭვავის ტოსტს, მწვანილს და ხილ-ბოსტნეულს. ფრანგული დიეტის ძირითადი წესები:

თქვენ უნდა ჭამოთ ნელა, რომ საკვები უკეთესად შეიწოვება.
პორციები არ უნდა აღემატებოდეს 300 გრამს.
ჭამის წინ უნდა დალიოთ ჭიქა წყალი, რომ სწრაფად იგრძნოთ თავი.
არ ჭამოთ საკვები 19 საათის შემდეგ.

მარხვის დღეები წონის დაკლებისთვის

წონის ეფექტური დაკლებისთვის დიეტოლოგები გვირჩევენ მარხვის დღეების გაკეთებას კვირაში ერთხელ. ისინი ეფუძნება დღეში მხოლოდ ერთი მცენარეული ან ცხოველური პროდუქტის მოხმარებას. წონის დაკლებისთვის მარხვის დღეების ეფექტურობა მდგომარეობს იმაში, რომ ისინი ეხმარება ორგანიზმს მოკლე დროში მიაღწიოს ცხიმოვან დეპოზიტებს, მოიცილოს ტოქსინები და გაახალგაზრდავდეს. განტვირთვის ყველაზე პოპულარული პროდუქტებია ვაშლი, კეფირი, ხაჭო და მჟავე კომბოსტო. წიწიბურა ან ბრინჯის ფაფა და თუნდაც უცხიმო ხბოს ზეითუნის ზეთი, რომელიც მთელი დღის განმავლობაში უნდა მიირთვათ, ეფექტური და ჯანსაღია.

მარტივი დიეტა მუცლისა და ბარძაყის ეფექტური წონის დასაკლებად

ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლის საუკეთესო გზაა დიეტა და ვარჯიში. თუ გსურთ კუჭიდან და თეძოებიდან ცხიმის ამოღება, მაშინ დიეტაში შესანიშნავი დამატება იქნება დილის ვარჯიშები, ლანჩის შესვენების დროს ჩახშობა, სამუშაოს შემდეგ ჰულაჰუპი ან ეზოში ჰალაჰუპი. თუ გსურთ უფრო სწრაფად დაიკლოთ წონა პრობლემურ ადგილებში, მაშინ აირჩიეთ მკაცრი დიეტა 5 დღის განმავლობაში. მაგრამ უნდა გვახსოვდეს, რომ ასეთი მეთოდები იწვევს ცხიმის დეპოზიტების სწრაფ დაბრუნებას. თუ გსურთ წონაში კლების ხანგრძლივი შედეგი გქონდეთ, მიმართეთ ნაკლებად შემზღუდველ დიეტას.

მარტივი დიეტა 5 დღის განმავლობაში

მკაცრი დიეტის დროს შეგიძლიათ დაიკლოთ დღეში 1,5 კგ-მდე. წონის დაკლებისას დალიეთ მინიმუმ 1,5 ლიტრი წყალი დღეში. მიირთვით ორთქლზე მოხარშული ან ჩაშუშული საკვები. მთლიანად მოერიდეთ შებოლილ, ტკბილ, მარილიან და ცხიმოვან საკვებს. მკაცრი დიეტის მენიუს ნიმუში:

1 დღე- 0,5 ლ უცხიმო კეფირი, 1 ნაჭერი პური, 1 მოხარშული კარტოფილი.
დღე 2- 100 გრ უცხიმო ხაჭო, 300 გრ ქათმის მკერდი უცხიმო.
დღე 3- 100 გრ გარგარი ჩირი, 1 ვაშლი, 0,5 ლიტრი კეფირი.
4 დღე- 1 ახალი სტაფილო, 100 გრ ხაჭო, 100 გრ ვაშლის წვენი.
5 დღე- 100 გრ უცხიმო არაჟანი, 0,5 გრეიფრუტი, მცენარეული ჩაი.

მარტივი დიეტა 10 დღის განმავლობაში

მარხვა უკუნაჩვენებია კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებით დაავადებულ ქალებს, მაგრამ წონის დაკლება თეძოებსა და მუცელში შეგიძლიათ მკაცრი დიეტის გარეშე. გთავაზობთ ცხიმოვანი დეპოზიტების მოშორებას 10 დღეში მსუბუქი დიეტით. ის გთავაზობთ მონაცვლეობით ნახშირწყლებისა და ცილოვანი დღეების არჩევანს. ცილების წყარო იქნება კვერცხი, ზღვის პროდუქტები და მოხარშული ქათამი, ნახშირწყლები კი თეთრი კომბოსტო, ჭარხალი და სტაფილო, ახალი ან მოხარშული. თეძოებსა და მუცელზე წონის დაკლების დიდი ხნის ნანატრი ეფექტის მიღწევა ადვილია, თუ დაიცავთ დიეტის ძირითად წესებს:

მოერიდეთ მარილს წონის დაკლებისას;
კვების სიხშირის გაზრდა 5-მდე;
ბოსტნეულის სალათები დაასხით ზეითუნის ან სელის ზეთის კოვზით;
დალიეთ დღეში 1,5 ლიტრი წყალი;
ზოგჯერ მიირთვით თავი ფინჯანი მწვანე ჩაით ლიმონით და კოვზი თაფლით.

წონის დაკლების ტოპ 10 გზა

წონის დაკლების ტემპი განსხვავდება ადამიანიდან მეორეზე, ამიტომ წონის დაკლების სხვადასხვა მეთოდი შესაფერისია თითოეული ადამიანისთვის. ჩვენ უკვე გითხარით თითოეული პოპულარული დიეტის თავისებურებების შესახებ. მაგრამ ყველა არ არის მზად კვებაში შეზღუდოს, ამიტომ ჩნდება კითხვა: როგორ სწრაფად დაიკლოთ წონა დარბაზში? ნახეთ ვიდეო, რომელშიც ბოდიბილდერი დენის ბორისოვი საუბრობს ფიზიკური დატვირთვით წონის დაკლების ეფექტურ სქემაზე:

წონის დაკლებისას გსურთ აირჩიოთ დიეტა, რომელიც დაგეხმარებათ მიიღოთ სწრაფი და ეფექტური შედეგი, ასეთი შემთხვევებისთვის არის უმარტივესი დიეტა. გათვლილია ერთი კვირის განმავლობაში, მენიუ შედგება ხელმისაწვდომ პროდუქტებზე. ასეთი წონის დაკლების არსი იმაში მდგომარეობს, რომ ზოგიერთი საკვების მიღება შესაძლებელია, მაგრამ სხვისი არა. არ არის აუცილებელი ყოველი კალორიის დათვლა, კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 5 კგ.

მარტივი დიეტა სახლში წონის დასაკლებად

არსებობს დიეტის სხვადასხვა ვარიანტი, მაგალითად, წონის დაკლება უბრალო წყლით. თქვენ უნდა დალიოთ რამდენიმე ჭიქა სითხე ჭამის წინ. საყვარელი კერძები არ არის გამორიცხული, ასეთი წონის დაკლების არსი ის არის, რომ წყლის დალევის შემდეგ საერთოდ არ გინდა ჭამა. წონის დაკლების ამ რეცეპტს სხვა სახელი აქვს - დიეტა ზარმაცებისთვის. წონის დაკლების კიდევ ერთი მარტივი გზა დიდი სირთულის გარეშე არის არ ჭამოთ 18:00 საათის შემდეგ.

დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ სხვადასხვა საკვები, მაგრამ როგორც კი საღამო დადგება, ვერაფერს მიირთმევთ, დაბალკალორიული საკვებიც კი აკრძალულია. უმარტივესი დიეტა არ აიძულებს ადამიანს მკაცრ საზღვრებს, რის გამოც პოპულარულია. ეფექტის გასაუმჯობესებლად შეგიძლიათ გამორიცხოთ ტკბილეული და დალიოთ ყავა და ჩაი უშაქროდ. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ზარმაცებისთვის ყველაზე მარტივი დიეტა არ უნდა იყოს ხანგრძლივი, ასეთი დიეტა არ უნდა იყოს ბოროტად გამოყენებული, დიეტის ოპტიმალური ხანგრძლივობაა 7 დღე.

კეფირი

მარტივი დიეტა წონის დაკლებისთვის, რომელიც არ არის მკაცრი მონო-დიეტა. ის განკუთვნილია ერთი კვირისთვის, საუზმე, ლანჩი და ვახშამი მოიცავს დაბალკალორიულ კეფირს. რეკომენდებულია დღეში ერთი ან ორი ახალი დაბალკალორიული საკვების შეყვანა. ეს შეიძლება იყოს გამომცხვარი ან მოხარშული კარტოფილის ფესვები, მწვანილი, ჩირი ან ფაფა. დღის განმავლობაში წონაში კლებულმა სახლში უნდა დალიოს 1,5 ლიტრი კეფირი და მიირთვას 100-400 გრ დამატებითი დაბალკალორიული მარტივი კვება. შედეგად, თქვენ შეგიძლიათ დაიკლოთ ერთი კილოგრამი ყოველდღე.

წიწიბურა

წონის დაკლებისთვის მარტივი დიეტა მოიცავს წიწიბურას და უცხიმო კეფირს. კუჭის პრობლემების მქონეებსაც შეუძლიათ ფაფის ჭამა; წიწიბურა დიეტურ პროდუქტად ითვლება. კეფირი ხელს შეუწყობს ნაწლავების კარგად მუშაობას, ორგანიზმის გაჯერებას B ჯგუფის ვიტამინებითა და A ვიტამინით. აკრძალულია ორსულებისთვის და ლაქტაციის პერიოდში ასეთი დიეტის დაცვა. ერთკვირიანი მარტივი წიწიბურას დიეტა საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 7 კგ.

პროტეინი

წონის სწრაფი დაკლებისთვის მსუბუქი დიეტა შეიძლება შეიცავდეს ცხოველური და მცენარეული წარმოშობის ცილებს. ეს დიეტა დაგეხმარებათ დაიკლოთ 5 კგ-მდე. ნიმუშის მენიუ:

Კვირის დღეები		მეორე საუზმე (გრამებში)	სადილი (გრამებში)	შუადღის საუზმე (გრამებში)	ვახშამი (გრამებში)	ძილის წინ (გრამებში)
ორშაბათი	ჭიქა კეფირი ან რძე	ბრინჯის ფაფა 200	მოხარშული საქონლის ხორცი 150	Ბოსტნეულის სალათი	ბოსტნეულის სალათი 200	ვაშლის წვენი 200
	ჩაი, ყავა უშაქროდ	ხაჭო ცხიმის შემცველობით 0%, 100	მოხარშული ქათმის ხორცი 150. ბოსტნეულის სალათი ზეითუნის ზეთით	მოხარშული ბრინჯი 100, ნახევარი ვაშლი	პომიდვრის სალათი 200	ტომატის წვენი 200
	ყავა ან ჩაი, შაქრის გარეშე	მოხარშული საქონლის ხორცი 100	მოხარშული თევზი 150. ბრინჯი 100	ნახევარი ვაშლი	ბარდის, კომბოსტოს, მწვანილისა და ხახვის ახალი სალათი 150	ვაშლის წვენი 200
	ყავა ან ჩაი შაქრის გარეშე	მოხარშული საქონლის ან ქათმის ხორცი 100	ბოსტნეულის წვნიანი, შავი პურის ნაჭერი		მოხარშული ხორცი 100. ბოსტნეულის სალათი	ვაშლის წვენი 200
	კეფირი ან რძე, პური ან კრეკერი	სტაფილოს სალათი 100	მოხარშული თევზი 150. ორიოდე მოხარშული ან გამომცხვარი კარტოფილი	ბოსტნეულის სალათი ზეითუნის ზეთით 150	მოხარშული უცხიმო ცხვრის ხორცი 100	უცხიმო კეფირი ან ჩაი 100
	ყავა ან ჩაი	მოხარშული კვერცხი და რამდენიმე კრეკერი	მოხარშული ბრინჯი 100 მოხარშული ხორცი 100	ვაშლი ან 2 კივი	ბრინჯი 100 მოხარშული თევზი 100	ფორთოხლის წვენი 200
კვირა	ყავა ან ჩაი	სოსისი და პურის ნაჭერი	ბოსტნეულის სალათი ზეითუნის ზეთით 150. ბრინჯი 100	ბარდის და კომბოსტოს სალათი 100	მოხარშული ქათამი ან ცხვრის ხორცი 200	კეფირი ან ჩაი 200

ბოსტნეულის

იმისათვის, რომ თქვენი ფიგურა იყოს ლამაზი და გამხდარი, ხოლო გვერდებიდან ცხიმი გაქრეს, არ უნდა მისცეთ საკუთარ თავს ფქვილზე დაფუძნებული ტკბილი კერძების მირთმევა, რომლებიც შეიცავს ბევრ ნახშირწყლებს. არ გამოიყენოთ ზედმეტად შებოლილი ხორცი, არ გამოიყენოთ მარილი კერძების მომზადებისას, დალიოთ ბევრი სითხე. ბოსტნეულზე დაფუძნებული მარტივი და ეფექტური დიეტა დაგეხმარებათ შიმშილის გრძნობის ჩახშობაში და ორგანიზმის ვიტამინებით გამდიდრებას. წონის დაკლება ამ გზით მარტივია. ერთ თვეში 10 კგ-მდე ჭარბი წონა იკარგება.

თქვენ ვერ შეაჩერებთ თავს ახალი მარტივი ბოსტნეულის რეცეპტების ცდისგან; შეგიძლიათ შეცვალოთ რამდენიმე კერძი თქვენი ყოველკვირეული ბოსტნეულის დიეტადან. მნიშვნელოვანია, რომ კერძები, რომლებიც შეიცავს ბრინჯს, ქათმის მკერდს და ბოსტნეულს, არ იყოს ძალიან კალორიული და ბოსტნეულის პროცენტული მაჩვენებელი ყოველთვის დომინირებს. როგორც ვარიანტი, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მარტივი ყოველკვირეული ბოსტნეულის დიეტა, რომელიც მოიცავს:

საუზმე: ნებისმიერი ახალი ხილი;
სადილი: პაელა ბოსტნეულით;
ვახშამი: რიზოტო ბოსტნეულით;

მარტივი მენიუ წონის დაკლებისთვის ერთი კვირის განმავლობაში

უმარტივესი ცილოვანი ან ბოსტნეულის დიეტა უნდა შეიცავდეს მხოლოდ ახალ საკვებს, გარდა ამისა, თქვენ უნდა მოიცილოთ ცუდი ჩვევები. ჭარბი წონის დასაკლებად მნიშვნელოვანია სწორი კვება, მაგალითად, გამოიყენეთ ეს მარტივი მენიუ 7 დღის განმავლობაში:

Კვირის დღეები
ორშაბათი		Ბოსტნეულის წვნიანი	ხაჭოს კასეროლი	გამომცხვარი ქათამი და მოხარშული კარტოფილი
	ომლეტი ბოსტნეულით	ქათმის წვნიანი ვერმიშელით	ყვავილოვანი კომბოსტო კასეროლი	თევზის კოტლეტი
	ფეტვის ფაფა	თევზის კასეროლი წიწიბურით	ყველის ჭურჭელი	ზარმაცი კომბოსტოს რულონები
	ფეტვის ფაფა ხაჭოთი	ბრინჯის წვნიანი მწვანე ბარდა და კალმარი	ყველის ჭურჭელი	თევზის ფილე კოტლეტი
	იაჩკას ფაფა	უცხიმო ხორცი გამომცხვარი ბოსტნეულით	ბრინჯის ბაბკა ვაშლით	ქათმის კოტლეტი და წიწიბურის ფაფა
	Მოხარშული კვერცხი	ისპანახი და ხორცის წვნიანი	ნამცხვარი, ხაჭო ფორთოხლით	ბოსტნეულის ჩაშუშული
კვირა		Ბოსტნეულის წვნიანი	ყველის ჭურჭელი	ჩაყრილი ყაბაყი

ვიდეო: მარტივი დიეტა წონის დაკლებისთვის