მსუბუქი დიეტა მშობიარობის შემდეგ. დიეტა მშობიარობის შემდეგ: როგორ დავუბრუნდეთ წინა ფორმებს

ორსულობის შემდეგ წონის დაკლების დიეტა აუცილებელია ყველა იმ ქალისთვის, ვინც მშობიარობა მიიღო, მაგრამ განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მათთვის, ვინც არ აკვირდებოდა წონის მატებას მშობიარობამდე. ერთი რამ გასათვალისწინებელია ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორი: ბავშვის გაჩენის შემდეგ ქალის ორგანიზმი სტრესულ მდგომარეობაშია და გამოჯანმრთელებას ძალა სჭირდება. ეს, უპირველეს ყოვლისა, განპირობებულია ქალის ორგანიზმში მშობიარობის შემდგომ პერიოდში განვითარებული ჰორმონალური ცვლილებებით. ამაზე რთული ეტაპიექიმები არ ურჩევენ, რომ მშობიარობის ქალებმა მიიღონ გადამწყვეტი ზომები წონის სწრაფ კლებასთან დაკავშირებით, მით უმეტეს, გამოიყენონ დამამშვიდებელი დიეტები, მარხვა და ზედმეტად მკაცრი დიეტა ამ მიზნით. ორსულობის შემდეგ დიეტა უნდა იყოს მიმართული მხოლოდ სწორ კვებაზე სისტემატურ კონტროლზე.

რა უნდა გააკეთოს ქალმა მშობიარობის შემდგომ პერიოდში, რომ არ მოიმატოს ზედმეტი ფუნტიდა არ დააზიანოთ თქვენი ბავშვი დიეტებით?

ძირითად და ყველაზე მნიშვნელოვან წესებს შორის რაციონალური კვებაბავშვის მოვლის პირველ ორ-სამ თვეში შეიძლება განვასხვავოთ შემდეგი:

• მოხმარებული საკვების კალორიული შემცველობა. გასათვალისწინებელია ის ფაქტი, რომ მშობიარობის შემდგომ პერიოდში ქალი გაცილებით მეტ ძალასა და ენერგიას ხარჯავს, ვიდრე ჩვეულებრივ მდგომარეობაში. ამიტომ, მის მიერ მოხმარებული საკვების კალორიული შემცველობა უნდა იყოს შესაბამისად უფრო მაღალი საშუალოდ 500-600 კალორიით დღეში. ამ შემთხვევაში, საკვების მთლიანი მოცულობის მთლიანი კალორიული შემცველობა დაახლოებით 3000 კალორიაა.
• დაბალანსებული კვება. მშობიარობის შემდეგ ძალზე მნიშვნელოვანია იმის უზრუნველსაყოფად, რომ ქალის ორგანიზმმა არ განიცადოს სრულფასოვანი სიცოცხლისთვის აუცილებელი მიკროელემენტების, სხვადასხვა ვიტამინებისა და საკვები ნივთიერებების მწვავე დეფიციტი. Ამიტომაც ყოველდღიური მენიუმშობიარობის დედები აუცილებლად უნდა შეიცავდეს შემდეგი პროდუქტებიენერგიის წყარო:
  • რძის და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები: უცხიმო რძე, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, იოგურტი, კეფირი (მინიმუმ 0,5 ლ);
  • მცენარეული ზეთი (დაახლოებით 20-30 გ).
  • ხაჭო ან ხაჭო პროდუქტები (დაახლოებით 50-100 გ);
  • უცხიმო ხორცი (საუკეთესოა საქონლის ან ქათმის ხორცი) - 200-250 გ;
  • ახალი ბოსტნეული (500-800 გ);
  • ხილი (დაახლოებით 500 გ);
  • კვერცხი და კარაქი (50 გ);
  • პური (300-500 გ).

ორსულობის შემდეგ წონის დაკლების დიეტა გამორიცხავს ზედმეტად მაღალკალორიული, ცხიმოვანი საკვების მოხმარებას. ეს ძირითადად მოიცავს ნაღებს, არაჟანს, ცხიმოვან ხორცს (ღორის, ბატი, იხვი), კარტოფილი, მაიონეზი, თხილი, ცომეული, ასევე ტკბილეული და შაქრის შემცველი პროდუქტები. მშობიარობის შემდგომ პერიოდში ქალმა განსაკუთრებული სიფრთხილე უნდა გამოიჩინოს იმ საკვების მიღებისას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ალერგიული რეაქცია ბავშვის ორგანიზმში, კერძოდ, ციტრუსები, მარწყვი, თაფლი, ასევე შოკოლადი, სხვადასხვა მწნილი, დაკონსერვებული საკვები, თევზი, შებოლილი ძეხვი. და ა.შ. კატეგორიულად აკრძალულია ქალისთვის ამ პერიოდში მიღება ალკოჰოლური სასმელებილუდის ჩათვლით.

• კვების სიხშირე და რაოდენობა. მშობიარობის შემდგომი დიეტა მოიცავს ჭამას ფრაქციულ ნაწილებში. მშობიარმა ქალმა უნდა ჭამოს მცირე ულუფებით მინიმუმ 4-6-ჯერ დღეში. ასეთი კვების სისტემა სასარგებლო გავლენას მოახდენს არა მხოლოდ მის ფიგურაზე, არამედ ლაქტაციის ხარისხზე. ამავდროულად, არ უნდა დაუშვათ ზედმეტი ჭამა, შემთხვევითი საჭმლის მიღება და ასევე ძილის წინ თავის დანებება. Ყველაზე სწორი გადაწყვეტილებაჭარბი წონის პრობლემები იქნება მთელი დღის განმავლობაში საკვების თანაბრად გადანაწილება. როგორც ბოლო საშუალება, თუ ძილის წინ ძალიან გშიათ, შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა თბილი რძე ან მიირთვათ ვაშლი.
• წყლის რეჟიმი. მშობიარობის ქალმა მნიშვნელოვანია დაიმახსოვროს საკმარისი წყლის მოხმარება, რომლის რაოდენობა არის მინიმუმ 2 ლიტრი დღეში. ერთადერთი გამონაკლისი შეიძლება იყოს მშობიარობის ქალები, რომლებიც განიცდიან ლაქტაციის გაზრდას.
• ცალკე კვება. წონის კონტროლის ნორმალიზების შესანიშნავი გზაა ეგრეთ წოდებული "ცალკე" დიეტის მნიშვნელოვანი წესების დაცვა. ამ დიეტის თავისებურება იმაში მდგომარეობს, რომ ერთ კვებაში ვერ აერთიანებთ საკვებს, რომელიც შეიცავს ცილებს, ცხიმებსა და ნახშირწყლებს. ეს რეჟიმი ბავშვს საერთოდ არ დააზარალებს და ქალს წონაში თანდათან დაკლების საშუალებას მისცემს.

მშობიარობის შემდგომ პერიოდში სათანადო კვების გარდა, მნიშვნელოვანია, რომ ქალმა გააკონტროლოს წონა სხვადასხვა ფიზიკური აქტივობებით, რომლებიც ხორციელდება გონივრულ ფარგლებში. სასარგებლო და ეფექტური იქნება სიარული და გაჭიმვის ვარჯიშები. ბუნებრივია, ამ შემთხვევაში არ უნდა მიმართოთ ტრენაჟორებზე ვარჯიშებს. იმისათვის, რომ სწრაფად გამოჯანმრთელდეს და მოიპოვოს სასურველი ფორმა, მშობიარმა ქალმა უნდა ახსოვდეს რეგულარულად დაისვენოს და ადეკვატური ძილი. ძილის ნაკლებობა იწვევს წონის მატებას, ხოლო 8-9 საათის ნორმალური ძილი სასარგებლო გავლენას მოახდენს წონის ნორმალიზებაზე.

მშობიარობიდან ორი-სამი თვის შემდეგ ქალს შეუძლია თანდათან გაზარდოს წონის ეფექტური დაკლებისკენ მიმართული მოქმედებებისა და აქტივობების რაოდენობა. თუმცა, არ უნდა იბრძოლოთ წონის დაკლებისთვის ძალიან სწრაფად. საუკეთესო მეთოდი მაინც იქნება გარკვეული დაბალანსებული კვების სისტემის არჩევა, რომელიც საშუალებას მისცემს ქალს თანდათან შეამციროს წონა გარკვეული ფიზიკური აქტივობების მატებასთან ერთად.

უფრო მკაცრი დიეტები, რომლებიც მიზნად ისახავს მშობიარობის შემდეგ სხეულის წონის შემცირებას, შეიძლება გამოყენებულ იქნას არა უადრეს 9 თვის შემდეგ და მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ქალი ახალშობილს ძუძუთი არ აწოვებს. თუმცა, ყველაზე რაციონალური იქნება განვითარება და გამოყენება საკუთარი სისტემარაციონალური კვება, რომელიც უნდა დაიცვან მთელი ცხოვრების განმავლობაში. ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ ოპტიმალურ შედეგებს წონის დაკლებაში და აღადგინოთ თქვენი ადრინდელი სიმსუბუქე და სილამაზე.

დიეტის მენიუ ორსულობის შემდეგ

ორსულობის შემდეგ დიეტა მიზნად ისახავს, ​​პირველ რიგში, ახალგაზრდა დედაში დედის რძის სრულ გამომუშავებას და მის აღდგენას. სიცოცხლისუნარიანობა. ამიტომ, მშობიარობის შემდგომ პერიოდში, ქალმა არა მხოლოდ გულდასმით უნდა აკონტროლოს დიეტა, არამედ შეეცადოს მიირთვას მხოლოდ ის საკვები, რომელიც სარგებელს მოუტანს როგორც საკუთარ თავს, ასევე პატარას. რა თქმა უნდა, მშობიარობის შემდეგ წონის კონტროლი უფრო რთულია, ამიტომ ორსულობის შემდეგ სწორად შემუშავებული დიეტის მენიუ მეძუძური ქალის სახელმძღვანელო გახდება წონის დაკლებისა და კონტროლის გზაზე.

მშობიარობიდან პირველ დღეებში, საავადმყოფოს დიეტის დივერსიფიკაციის მიზნით, ხილის, წვენების და ორცხობილების ნაცვლად, ახალგაზრდა დედისთვის უფრო გემრიელი იქნება გამომცხვარი ვაშლის, ხელნაკეთი წვნიანი ან ბოსტნეულის ჩაშუშული, ასევე ჯანსაღი ჩირი. კომპოტი.

მშობიარე ქალის მთავარი ამოცანაა მშობიარობის სტრესის შემდეგ აღადგინოს ძალები და სიცოცხლისუნარიანობა და უზრუნველყოს ადეკვატური დასვენება, რათა სისუსტე და დაღლილობა რაც შეიძლება სწრაფად გაიაროს. ბუნებრივია, დიეტაც სწორად უნდა დაგეგმოთ. ახალგაზრდა დედისთვის საკვები, პირველ რიგში, უნდა იყოს ადვილად მოსანელებელი, დაბალკალორიული და სამუშაოსთვის ხელსაყრელი. საჭმლის მომნელებელი სისტემა. ასეთი მიზნებისთვის საკმაოდ შესაფერისია შემდეგი პროდუქტები: მყარი ყველი მცირე რაოდენობით, უცხიმო კეფირი, წიწიბურა ან შვრიის ფაფა, იოგურტი საღებავების გარეშე და საკვები დანამატები.

ორსულობის შემდეგ დიეტა მოიცავს რკინით (ახალი ვაშლი, საქონლის ხორცი) და C ვიტამინით (ვარდის თეძო, ვაშლი, კარტოფილი, შავი მოცხარი) მდიდარი საკვების მიღებას. მეძუძურმა დედამ უნდა ახსოვდეს სასარგებლო ფოლიუმის მჟავის შესახებ, რომელიც გვხვდება მთლიან პურში, ასევე ისპანახსა და ნიახურში.

მშობიარობიდან პირველ ორ-სამ კვირაში ახალგაზრდა დედისთვის უმჯობესია შეზღუდოს მთელი რძის, ასევე ახალი კენკრის, ხილისა და ბოსტნეულის მოხმარება. საქმე იმაშია, რომ ასეთი ნედლი საკვები შესაძლოა შეიცავდეს ადამიანის ორგანიზმისთვის საზიანო მიკროორგანიზმებს. გარდა ამისა, ასეთმა საკვებმა შეიძლება გამოიწვიოს კუჭის აშლილობა ცუდი მონელების გამო.

მშობიარობის შემდგომ პერიოდში ქალისთვის სასარგებლოა წყალში მოხარშული ფაფის ჭამა მარილის მინიმალური რაოდენობით, ნაჭერი კარაქის დამატებით (20 გრ). უმჯობესია უმი ხაჭო ჩაანაცვლოთ ალტერნატიული პროდუქტებით: ჩიზქეიქით ან ხაჭოთი. ასეთ კერძებს შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა ქიშმიში და თხილი.

წონის ნორმალიზებისთვის უპირატესობა უნდა მიანიჭოთ სალათებს, ბოსტნეულის სუპებსა და ღუმელებს. საუკეთესო ხორცი ასარჩევად არის მოხარშული ძროხის, კურდღლის, ქათმის ან ცხვრის ხორცი. ბავშვის დაბადებიდან დაახლოებით 7-10 დღის შემდეგ ქალს უფლება აქვს შეიტანოს მჭლე თევზი დიეტაში. მომზადებული კერძების გემოს გასაუმჯობესებლად, ისინი შეიძლება მწვანილებით მოასხით.

მშობიარობის შემდეგ დიეტა საგულდაგულოდ უნდა გაფართოვდეს. თქვენ უნდა დაიწყოთ ყველაზე უსაფრთხო პროდუქტებით და მუდმივად აკონტროლოთ თქვენი ბავშვის განავალი. ახალი პროდუქტები უნდა შევიდეს ახალგაზრდა დედის მენიუში ორიდან სამ დღეში ინტერვალით.

ძუძუთი კვების დროს აკრძალული საკვები შემდეგია:

• შოკოლადი, ტკბილეული, თაფლი, ნამცხვრები და შესქელებული რძე;
• დამუშავებული ყველი, მაიონეზი, კეტჩუპი, სოუსები და ცხელი სანელებლები;
• ციტრუსის ხილი, პომიდორი, კომბოსტო, წითელი კენკრა, კივი, ნიორი;
• საღებავების, არომატიზატორების, სუნამოების და კონსერვანტების შემცველი პროდუქტები;
• ნახევარფაბრიკატები, სხვადასხვა სახის შებოლილი ხორცი;
• გაზიანი სასმელები.

ზემოხსენებულმა პროდუქტებმა შეიძლება გამოიწვიოს ალერგიული რეაქციები ბავშვის ორგანიზმში, ამიტომ ახალგაზრდა დედა ამ შემთხვევაში არ უნდა გარისკოს. გარდა ამისა, ახალშობილში კოლიკისა და შებერილობის თავიდან ასაცილებლად, მეძუძურმა დედამ ის მთლიანად უნდა გამორიცხოს რაციონიდან. მინერალური წყალიგაზით, ცომეულით, პარკოსნებით, სიმინდით, ყურძნით, კიტრით, ბოლოკით, ტკბილი წიწაკით.

წონის დაკლებისკენ მიმართული ზომების მიღება რეკომენდებულია ბავშვის დაბადებიდან დაახლოებით 7-10 დღის შემდეგ. წონის დაკლების დიეტა არ უნდა იყოს მკაცრი და ქალს ართმევს გემრიელ და მრავალფეროვან დიეტას. ასეთი დიეტის დროს მთავარია შესაბამისობა! შეგიძლიათ შეინახოთ სპეციალური კვების დღიური და ჩაწეროთ ყოველი ლუკმა, რომელსაც მიირთმევთ. წონის დაკლების ყველაზე ეფექტური და დადასტურებული გზა არის კლასიკური ხუთდღიანი გაყოფილი კვება. ამრიგად, ორგანიზმი შიმშილს არ განიცდის და ნორმალური ფუნქციონირებისთვის საჭირო საკვებ ნივთიერებებს საკმარის რაოდენობას მიიღებს.

ორსულობის შემდეგ დიეტის მენიუ შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს:

პირველი საუზმე:

• ნახშირწყლები. ფაფა წყლით ან რძით (0,5%) გახეხილი სტაფილოს, ვაშლის ან მწიფე კენკრის დამატებით. (საუკეთესო ვარიანტია ვარჯიშამდე ან ფიზიკური ვარჯიში).
• პროტეინი. უცხიმო ხაჭო ხილის დამატებით, ან ცილოვანი ომლეტი ბოსტნეულის დამატებით.

მეორე საუზმე: რამდენიმე ნაჭერი დაბალკალორიული ყველი ბოსტნეულით, არა დიდი რიცხვიჩირი ცხელი სასმელით, ხილი (1 ცალი), იოგურტი (საღებავებისა და დანამატების გარეშე).

პირველი სადილი. წიწიბურა, ქათმის გულ - მკერდი, ბოსტნეულის ჩაშუშული, ტოფუ, გამომცხვარი კარტოფილი, თევზი, ბოსტნეულის წვნიანი, ყავისფერი ბრინჯი. გამორიცხულია ნახევარფაბრიკატების (პელმენი, სოსისი, კოტლეტი) გამოყენება.

მეორე სადილი. იოგურტი, რძე, ხაჭო (100 გრ), ხილი (1 ც.), ჩაი.

ვახშამი. ბოსტნეულის ჩაშუშული, ბოსტნეულის სუპები- პიურე, მოხარშული თევზის ან ხორცის მცირე ნაწილი, ხაჭო.

ღამით საკვების მიღება, რომელიც შეიცავს უამრავ ცილას და ბოჭკოს, ხელს უწყობს წონის დაკლების პროცესს. იმისათვის, რომ ორსულობის შემდეგ დიეტამ არ გამოიწვიოს ქალის შეზღუდვისა და ტანჯვის გამოწვევა, აუცილებელია მისი აღქმა, როგორც თამაში, მოძებნოთ გემრიელი საყვარელი კერძების დაბალკალორიული ანალოგები, სიამოვნებით მოხარშოთ და დედობა შეუთავსოთ ფიზიკურ ვარჯიშსა და სპორტს.

კითხვა „როგორ დავიკლოთ წონა მშობიარობის შემდეგ“ ხშირად იწყებს ქალს აწუხებს მანამ, სანამ ის გაიგებს, რომ მას შვილი ჰყავს. და იმის წინაშე, თუ როგორ ცვლის ორსულობა სხეულს, ახალგაზრდა დედა ვერ მოითმენს იმის გარკვევას: როდის შეიძლება იფიქროს წინა ზომის დაბრუნებაზე? რა უნდა გააკეთოს, თუ დრო გარბისდა ზედმეტი კილოგრამები რჩება? რა შეცდომები და სტერეოტიპები გიშლით ხელს სარკეში სუსტი ანარეკლი ისევ დაინახო? შესახებ სათანადო წონის დაკარგვამშობიარობის შემდეგ საიტს განუცხადა ცნობილმა დიეტოლოგმა, სამედიცინო მეცნიერებათა კანდიდატმა რიმა მოისენკომ.

"საბავშვო" კილოგრამებს "ხანდაზმულობის ვადა" აქვს!

მშობიარობის შემდეგ წონის დაკლების სპეციფიკა დამოკიდებულია ინდივიდუალური მახასიათებლებისხეული, ორსულობის მიმდინარეობა, კეთილდღეობა მშობიარობის შემდეგ. და ასევე დედის ძილის შესაძლებლობასა და ბუნებაზე. დიეტოლოგთან „დაპირისპირება“ აუცილებლად აუცილებელია, რათა გამოირიცხოს მშობიარობის შემდგომი დეპრესია, რომელიც შეიძლება გახდეს დამატებითი რისკფაქტორი ზედმეტი კილოგრამების გამოჩენისთვის.

ფორმალურად, მშობიარობის შემდგომი პერიოდი კვების პრაქტიკაში დაკავშირებულია კვების პერიოდთან და მენსტრუალური ციკლის დაწყების პერიოდთან (ეს უკვე მშობიარობის შემდგომი პერიოდის დასასრულია). სანამ ქალის მენსტრუალური ციკლი არ აღდგება ძუძუთი კვების დროს, მისი ჰორმონალური დონე იცვლება და შესაძლოა არ იძლევა სრულ გამოჯანმრთელების საშუალებას. თუმცა, თუ ეს პერიოდი დიდი ხანია გავიდა, ბავშვი იბადება, იკვებება, დადის და ლაპარაკობს, დედა კი წონაში მაინც არ დაკლებულა, ასეთი ჭარბი წონა აღარ შეიძლება ჩაითვალოს მშობიარობის შემდგომ, სხვა ფაქტორები მოქმედებს.

რა თქმა უნდა, ნაწილობრივ შემცირება ჭარბი წონაახალგაზრდა დედა ისარგებლებს უფრო აქტიური ცხოვრების წესით - მას ახლა ბევრი უსიამოვნება აქვს, ბევრი ფიზიკური დატვირთვა და ყოველდღიური (ზოგჯერ მრავალსაათიანი) სეირნობა. თუმცა, წონის მნიშვნელოვანი დაკლებისთვის (თუ ჩვენ ვსაუბრობთმოიმატა დაახლოებით 10 ან მეტი კილოგრამი) ეს საკმარისი არ არის.

ვის აინტერესებს მშობიარობის შემდეგ წონის დაკლება?

მშობიარობის შემდგომი ჭარბი წონის რისკის ჯგუფებში შედის ყველა ქალი, რომელიც, პრინციპში, ადვილად იმატებს წონაში და რომლებიც ასევე მუდმივად „სხდებიან“ წონაზე ჩასახვის წინ. სხვადასხვა დიეტა, რითაც აწყობს ერთგვარ საქანელას საკუთარი წონით - ახლა ზემოთ, ახლა ქვემოთ.

ასევე, როგორც წესი, ყველა, ვისაც გენეტიკურად ჭარბი წონა აქვს მშობიარობის შემდეგ, აწყდება მშობიარობის შემდეგ წონის დაკლების აუცილებლობას - ეს არის ინდივიდუალური თვისება, რისთვისაც ბუნებას თავისი ახსნა აქვს, მაგრამ მზად უნდა იყოთ: თუ თქვენი ოჯახის ქალები შესამჩნევად მოიმატეთ წონა ბავშვის გაჩენის შემდეგ, დიდია ალბათობა, რომ თქვენც შეგხვდეთ ეს პრობლემა.

ასევე, სტატისტიკის მიხედვით, ქალები იძულებულნი არიან უპასუხონ კითხვას "როგორ დავიკლოთ წონა მშობიარობის შემდეგ" უფრო ხშირად, ვიდრე სხვები:

• ვინც დაორსულდა IVF გამოყენებით;
• რომლებიც იღებდნენ ჰორმონალურ შემანარჩუნებელ თერაპიას ორსულობის დროს;
• დაავადებული ჰისტოგენური შაქრიანი დიაბეტით (ჰორმონალური დონის ცვლილებებით).

და, რა თქმა უნდა, ისინი საფრთხეს უქმნიან მშობიარობის შემდგომ დაბრუნების სირთულეებს ნორმალური წონავინც დარწმუნებულია: ორსულობის დროს უნდა ჭამოთ „ორისთვის“, ცოტა იმოძრაოთ და ბევრი იძინოთ. და რაც არ უნდა შეურაცხმყოფელი იყოს, მშობიარობის შემდეგ წონის მომატების ეშინოდათ.

თუ თქვენ ვერ შეძელით მუშაობა თქვენს ჭამის ჩვევებიორსულობამდეც კი, დედობა მათი გაკეთების დიდი მიზეზია! ჯერ ერთი, ლაქტაცია ხელს უწყობს წონის დაკლებას მშობიარობის შემდეგ, რომლის წარმატებისთვის დედები ამოიღებენ ყველა საეჭვო საკვებს მენიუდან და როდესაც მოვა დრო, რომ შემოიღონ დამატებითი საკვები, ეს ხდება შანსი, რომ სუფრა უფრო ჯანსაღი გახდეს მთელი ოჯახისთვის.

როგორ დავიკლოთ წონაში მშობიარობის შემდეგ: სწორი კვება და საკუთარი თავის სიყვარული!

ზოგადად, ორსულობის დროს დამატებითი ცხიმოვანი დეპოზიტების გამოჩენა და მათი შეკავება მშობიარობის შემდეგ ნორმალური პროცესია, ქალის ფიზიოლოგიის ნაწილი. „ბავშვის ცხიმი“ სულაც არ არის ბავშვური ორსულობის დროს ნაყოფის და ორსულობის შემდგომ გამოჯანმრთელების საშვილოსნოს დაცვაში. ცხიმის მცირე რაოდენობას შესაძლოა თან ახლდეს ჰორმონალური ცვლილებები ქალის ძუძუთი კვების დროს.

მაგრამ მსჯელობა „მსუქანი ვარ, რადგან 36 წლის ვარ, ორი შვილი მყავს და ამის უფლება მაქვს“ არის ზრდასრული ადამიანის ბავშვური აზრები, რომელთა აღმოფხვრა უკეთესია. თუ გსურთ მშობიარობის შემდეგ ნაკლები პრობლემები გქონდეთ ჭარბ წონასთან დაკავშირებით, მაშინ, რა თქმა უნდა, შემიძლია მხოლოდ ერთი რამ გირჩიოთ: ჩაერთეთ იდეალური ფორმაორსულობამდეც კი. სტაბილური, ბუნებრივი, გრძელვადიანი ფორმა, რომელიც მიიღწევა სწორი კვების ჩვევებითა და ცხოვრების წესით, და არა შიმშილით, სიგამხდრის სახელით, რომელიც ამოწურავს როგორც ფსიქიკას, ასევე სხეულს.

თუ ასეთი ჩვევები გამოგიმუშავდებათ, ისინი უბრალოდ მშობიარობის შემდეგ შეცვლის საშუალებას არ მოგცემენ.

ყველაზე გავრცელებული შეცდომები, რომლებიც ხელს უშლის წონის დაკლებას მშობიარობის შემდეგ

• გამოუცდელი დედები, გარკვეული ცრურწმენების გამო, უარს ამბობენ დამოუკიდებლად მშობიარობაზე და შვილებს სიცოცხლის პირველივე დღეებიდან კვებავენ ან ძალიან დიდხანს იკვებებიან, რაც ასევე შეიძლება წონის პრობლემად გადაიზარდოს (იხ. ქვემოთ).
• გამოუცდელი დედები იცავენ მკაცრ დიეტებს, რაც ცვლის რძის ხარისხსა და რაოდენობას და ართმევს ბავშვს სწორი საკვების მიღების სიამოვნებას, თავად ქალი კი წონის მერყეობისთვისაა განწირული, მოჯადოებული წრეში.
• გამოუცდელი ახალგაზრდა დედები განიცდიან აკვიატებულ შიშებს, რომ მათი ყოფილი წონაარ აღდგება. დედებისთვის ეს ყველაფერი სავსეა არანორმალური ჰორმონალური დონით, ბავშვებისთვის კი – ფსიქო-ემოციური განვითარების დარღვევით.

ნებისმიერ დედას, რომელიც აწუხებს მშობიარობის შემდეგ წონის დაკლების პრობლემას, აუცილებლად უნდა გამონახოს გარკვეული დრო მშობლობის „გიჟურ“ რიტმში. ფიზიკური აქტივობები, რომელიც არა მხოლოდ დაეხმარება მას ზედმეტი კალორიების დაწვაში, არამედ სიამოვნებას მიანიჭებს. ერთ-ერთი ასეთი აქტივობაა იოგა.

ბოთლით კვებაზე მყოფი ბავშვი ერთ წლამდე მინიმუმ 10-ჯერ უფრო მეტია ჭარბი წონის ალბათობით, ვიდრე იმავე ასაკის ბავშვის ძუძუთი კვება. ამიტომ, ძუძუთი კვებით დედა ეხმარება როგორც საკუთარ თავს, ასევე პატარას.

ჯანმო-ს (ჯანმრთელობის მსოფლიო ორგანიზაცია) სტანდარტების მიხედვით, ხანგრძლივობა ნორმად ითვლება, სანამ ბავშვი ორ წლამდე არ მიაღწევს. თუ ბავშვი კარგად იღებს რძეს, არ არის არასასურველი იმუნური ან ფიზიოლოგიური რეაქციები, განვითარება ნორმალურია, წონაში და სიმაღლის ჩათვლით, დედას სჭირდება კვება. ძუძუთი კვება არა მხოლოდ უზრუნველყოფს თქვენი ბავშვის საუკეთესო კვებას, არამედ საშუალებას გაძლევთ ქალის სხეულიმშობიარობის შემდეგ სწორად და ბუნებრივად აღდგეს, წონის თანდათანობითი დაკლების ჩათვლით.

ლაქტაციის პერიოდში იხარჯება დამატებითი კალორიები, რაც, ამავდროულად, არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა დაიცვათ პოპულარული მცდარი შეხედულება და იკვებოთ ორჯერ ჭამის დროს. თუ დედის მენიუ დაბალანსებულია, ის შეიცავს ყველა ძირითადს ნუტრიენტები, ეს საკმარისია რძის წარმოებისთვის, რომლის ხარისხიც დააკმაყოფილებს ბავშვის საჭიროებებს.

თუმცა, შესაძლოა არსებობდეს დედის წონის დამალული რისკფაქტორი. როგორც წესი, ორ წლამდე, დედა ბავშვს გაცილებით ნაკლებად კვებავს, ვიდრე პირველ თვეებში; ბევრი შემოიფარგლება მხოლოდ საღამოს და ღამის კვებით. შესაბამისად, მცირდება რძის წარმოებისთვის კალორიების მოხმარება - ამან შეიძლება გამოიწვიოს ის ფაქტი, რომ ქალი, რომელიც მიჩვეულია "მედდის მენიუს" წონაში მოიმატებს.

მნიშვნელოვანია, რომ ახალგაზრდა დედას არ განუვითარდეს მეტი საკვების (განსაკუთრებით მაღალკალორიული საკვების) მოხმარების მოთხოვნილება, რათა შეინარჩუნოს ძუძუთი კვების შესაძლებლობა - ის ფაქტი, რომ დედა ჭარბად ჭამს, არ გააუმჯობესებს რძეს. უფრო მეტიც, ორ წლამდე ბავშვს უკვე შეუძლია ჭამა რეგულარული საკვები; ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის მიერ დადგენილი პერიოდის შემდეგ ძუძუთი კვება აზრი აქვს გაგრძელდეს, პედიატრთან კონსულტაციით, დასუსტებული ბავშვებისთვის, მაგალითად, მძიმე კვებითი ალერგიითა და საკვების შეზღუდული არჩევანით.

კვლევებმა აჩვენა, რომ დედები, რომლებიც აგრძელებენ ძუძუთი კვებას 2 წელზე უფროსი ასაკის ბავშვებს, ემუქრებათ წონის სერიოზული პრობლემების განვითარების რისკი...

არავითარ შემთხვევაში არ უნდა...

ახალბედა დედებმა და განსაკუთრებით მეძუძურმა დედებმა არ უნდა სცადონ შემცირებული დიეტა! ნებისმიერი შემცირება და აკრძალვა - იქნება ეს კალორიების, ცხიმების, ცილების თუ ნახშირწყლების თვალსაზრისით - მათთვის არ არის.

მშობიარობის შემდგომ პერიოდში ქალს უნდა ჰქონდეს დიეტა, რომელიც დაბალანსებულია ყველა ინგრედიენტში და შეიცავს დამატებით ვიტამინის კომპლექსები, განკუთვნილია მშობიარობის შემდგომი დედებისთვის.

საუკეთესო დიეტა, რომელიც დაგეხმარებათ მშობიარობის შემდეგ წონის დაკლებაში, არის დაბალანსებული დიეტა მარხვის დღეების გარეშე, რაც არ იწვევს ბავშვში ალერგიულ გამოვლინებებს. და თუ ბავშვი რეაქციას აჩვენებს დედის მენიუში არსებულ ზოგიერთ საკვებზე, ის ნებისმიერ შემთხვევაში დადგება ექსპრომტ დიეტაზე, უარს იტყვის მათზე. მშობიარობის შემდგომი პერიოდი- კარგი დროა თქვენი კვების ჩვევების ჰარმონიზაციისთვის.

გარდა ამისა, მნიშვნელოვანია საკმარისი ძილის მიღება. ეძებეთ დამატებითი შესაძლებლობა ძილისთვის დღის ნებისმიერ დროს! მეტი იარეთ ბავშვთან ერთად, მოუსმინეთ მუსიკას, რომელიც დადებით ემოციებს იძლევა.

ჩემი გამოცდილებით, მშობიარობის შემდეგ პირველ თვეებში ფსიქო-ემოციური მდგომარეობა და ნორმალური ძილი ბევრად უფრო მნიშვნელოვანია და უფრო სასარგებლო ვიდრე ნებისმიერიდიეტა, რომელიც აუცილებლად დამატებით სტრესად აღმოჩნდება დედისთვის.

ექვემდებარება ამ მარტივი წესებითქვენი წონა შეიძლება დაბრუნდეს მშობიარობიდან პირველი ორი თვის განმავლობაში. თუ თქვენს ყოველდღიურ რუტინასთან და კვებასთან დაკავშირებით პრობლემები არ არის და წონა არ იძაბება, შეგიძლიათ დარწმუნებული იყოთ: თქვენს ორგანიზმს ეს კილოგრამები მაინც სჭირდება. იყავით თანმიმდევრული, არ ინერვიულოთ და აუცილებლად დაუბრუნდებით ფორმას.

მშობიარობის შემდეგ წონის დაკლების დავალება რომ დაისახეთ, შეინახეთ კვების დღიური და არ დაგავიწყდეთ საკუთარი თავის შექება და დედობით ტკბობა. ნებისმიერი უარყოფითი ემოცია ხელს უშლის წონის ნორმალიზებას - როგორც ფსიქოლოგიურად, ასევე არახელსაყრელი ჰორმონალური დონის ფორმირებაზე ზემოქმედებით.

როგორ დავიკლოთ წონა მშობიარობის შემდეგ: მოქმედებების ალგორითმი

უპირველეს ყოვლისა, აიღეთ კონტროლი ყველა კვებაზე: როგორც "სრულ კვებაზე", ასევე საჭმელზე. მეორეც, გააკონტროლეთ სითხის მიღების ფაქტი და რა სახის სითხეა ეს.

ჩვენ ძირითადად ვსაუბრობთ სუფთა ბუნებრივ ნატურალურ წყალზე. ქალისთვის წყლის ყოველდღიური მიღება შეადგენს 30 მლ 1 კგ არსებულ წონაზე. თუმცა, მეძუძურმა დედამ უნდა დალიოს მინიმუმ 1 ლიტრი მეტი. ასევე შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი რძით, სხვადასხვა მცენარეული ინფუზიები, რომლებიც არ იწვევს ბავშვს ალერგიას. სითხე ძალიან მნიშვნელოვანია წონის დაკლებისთვის, აღდგენისა და ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის.

მესამე, ნუ მისცემთ უფლებას თქვენს ემოციებს გაგაძლიეროთ. მეოთხე, დაგეგმეთ მიახლოებითი მოქნილი დიეტა და ძილის განრიგი, ანაზღაურებთ ღამის დასვენების ნაკლებობას დამატებითი დღის საათებით - დაიძინეთ, როცა ბავშვს სძინავს. მეხუთე, უფრო მეტად გადაიტანეთ თქვენი ეტლი სხვადასხვა საფეხმავლო მარშრუტების შემუშავებით.

ერთფეროვნება სიგამხდრის მტერია

ქალს, რომელსაც მშობიარობის შემდეგ წონის დაკლება სურს, რაციონში უნდა შეიტანოს ცხოველური ცილები. ხოლო თუ მიდრეკილი ხართ რკინადეფიციტური ანემიისკენ, მაშინ წითელი ხორცი უნდა იყოს მენიუში კვირაში მინიმუმ 2-3-ჯერ.

ხოლო მწვანილის საკმარისი რაოდენობა (ჯამში - მინიმუმ 500 გ დღეში) უზრუნველყოფს ნაწლავის კარგ მოძრაობას და აქვს უარყოფითი კალორიადა ხელს უწყობს წონის დაკლებას. ასევე, ფოთლოვანი ბოსტნეული და დაბალი სახამებლის შემცველი ბოსტნეული შეიცავს საკმარის რაოდენობას კალციუმს, ვიტამინებსა და მიკროელემენტებს, რაც მნიშვნელოვანია მშობიარობის შემდეგ სწრაფი აღდგენისთვის.

ახალი ფერმენტირებული რძის პროდუქტები მდიდრული პრობიოტიკებია! ისინი უზრუნველყოფენ კარგი იმუნური პასუხის ფორმირებას, რაც მნიშვნელოვანია აღდგენის პერიოდისთვის, როდესაც სხეული დაუცველია.

უშაქრო ხილი ან კენკრა (1-2 პორცია დღეში) ვიტამინების, ანტიოქსიდანტებისა და პექტინების შესანიშნავი წყაროა, რაც ასევე ხელს უწყობს ნაწლავების სტაბილურ ფუნქციონირებას. არ დაივიწყოთ 1 სუფრის კოვზი ბოსტნეული ზეითუნის ზეთიდაემატა სალათებს, ასევე მცირე მუჭა თხილი და ჩირი, როგორც საჭმლის.

მშობიარობის შემდეგ კვება არ უნდა იყოს ერთფეროვანი. დაე, საკვებმა მოიტანოს არა მხოლოდ გაჯერება, არამედ სიამოვნებაც.

სააფთიაქო დანამატები - დახმარება თუ ზიანი?

რაც შეეხება ეგრეთ წოდებულ ბიოლოგიურად აქტიური საკვები დანამატების გამოყენებას, რომელთაგან ბევრი პოზიციონირებულია მშობიარობის შემდეგ წონის დაკლების საშუალებად, გირჩევთ, პირველ რიგში გაიაროთ კონსულტაცია თქვენს პედიატრთან.

ფაქტია, რომ ბევრმა დიეტურმა დანამატმა შეიძლება გამოიწვიოს ალერგიული რეაქცია ბავშვში, შეუძლია გააძლიეროს ან დათრგუნოს ნაწლავის ფუნქცია (როგორც დედა, ასევე ბავშვი) და შეუძლია ნერვული სისტემის რეაქციების გადაჭარბება ან დათრგუნვა.

როგორც დიეტოლოგი, მე არ ვურჩევ მეძუძურ დედებს ლიპოლიტური ან ნაწლავის გამაძლიერებელი დანამატების მიღებას. მშობიარობის შემდეგ წონის სწრაფად დაკლების მცდელობისას, მათ გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს არასასურველი შედეგები ახალგაზრდა დედისთვის, რომლის დრო და ჯანმრთელობა უმეტესად ახალშობილს ეკუთვნის.

ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ქალი ყოველთვის ლამაზად და გამხდარი იყოს. ამიტომ, ბავშვის დაბადებისთანავე, იგი იწყებს ზრუნვას ფიგურის აღდგენაზე. ზოგისთვის ეს ამოცანა მარტივია, ზოგისთვის კი ბევრის დათმობა უწევს წონის დასაკლებად. წონის დაკლების რჩევები დაგეხმარებათ დაიკლოთ ზედმეტი კილოგრამები და დაეხმაროთ ქალს აღადგინოს ადრინდელი სიმსუბუქე.

რა ემართება ქალის სხეულს მშობიარობის შემდეგ, რამდენს იკლებს წონაში

პირველი, სასიხარულო ამბავი: მშობიარობის შემდეგ დაუყოვნებლივ მოიშორებთ დაახლოებით 5-6 კგ-ს: არ იქნება ამნიონური სითხე (800გრ), არ იქნება პლაცენტა (600გრ) და ბავშვი თავად დატოვებს მყუდრო სახლს (დაახლოებით 3,5 კგ). ასევე, ბუნებრივი მშობიარობის დროს ორგანიზმიდან 250–300 მლ სისხლი (დაახლოებით 300 გ) გამოვა, ხოლო საკეისრო კვეთის დროს – 500–1 ათასი მლ.

მშობიარობის ქალი დაიწყებს შეკუმშვას: ეს ორგანო თავის ნორმალურ ზომას და წონას დაბადებიდან ექვსი თვის შემდეგ შეიძენს. დიდი ალბათობით, სამშობიაროდან გაწერისას კიდევ 200 გ დაკარგავთ: უკვე ამ დროს საშვილოსნო იკუმშება. თუ ძუძუთი არ ხართ, თქვენი მაჩვენებელი შეიძლება უფრო დაბალი იყოს. ძუძუთი კვება გამოიმუშავებს ოქსიტოცინს, რომელიც იწვევს საშვილოსნოს შეკუმშვას და ხელს უწყობს მისი მოცულობის შემცირებას.

მშობიარობის შემდეგ საშვილოსნო იწყებს შეკუმშვას: ეს ხელს უწყობს ქალის წონის დაკლებას.

საშვილოსნოს შეკუმშვა იწვევს სისხლდენას (ლოხია). ამრიგად, მშობიარობის შემდეგ საშვილოსნოს ღრუ ათავისუფლებს არასაჭირო ნარჩენებს. ასევე იძენს სისხლის ნაკადს, რომელიც გაიზარდა ორსულობის დროს სწორი ზომა, და მისი ნაშთები გამოიყოფა სხეულიდან (დაახლოებით 1,5 კგ). დაბადებიდან პირველი 2-3 დღის განმავლობაში შეიძლება შეინიშნოს ლოქიების განსაკუთრებით ინტენსიური გამოყოფა. ამის გამო, ზოგიერთი ქალი შეიძლება 300-400 გ-ით ნაკლებს იწონის გამოწერის მომენტისთვის. თუ თქვენ გაწუხებთ ორსულობის დროს დაგროვილი ცხიმოვანი ფენა, მაშინ არ უნდა ინერვიულოთ: ის გამოყენებული იქნება ენერგიის ხარჯების შესანარჩუნებლად თქვენი ბავშვის კვების დროს და დაამატებთ ცხიმის საჭირო შემცველობას რძეში ცხიმებით არ გამდიდრებულ დიეტაში. .

სწორი დიეტის მქონე აქტიური ქალები, რომელთა კვება დაბალანსებულია და არ აღემატება 2600 კალორიას დღეში, მოიშორებენ. ჭარბი ცხიმი: დაბადებიდან პირველ 3 თვეში 1 კგ, ხოლო შემდგომ თვეებში - 1,5 კგ ყოველგვარი ფიზიკური ვარჯიშის გარეშე.

გამოდის, რომ სამშობიაროდან გამოწერისთანავე ქალი იკლებს 7-8 კგ-ს, დანარჩენ 2-5 კგ-ს კი ძუძუთი კვებავს. რა თქმა უნდა, ორგანიზმში სითხის სტრატეგიული მარაგი რჩება და ადიდებულმა მკერდის წონაც, რადგან ახლა ის შეიცავს რძეს.

ჩემი პირადი გამოცდილებიდან: მშობიარობისთანავე დავიკელი 5-6 კგ, შემდეგ კი ყოველთვის ძალიან მინდოდა ჭამა, განსაკუთრებით ტკბილეული. ნებისმიერ დედას ესმის, რომ დეკრეტული შვებულება განვითარების თვალსაზრისით საეჭვოა აქტიური ცხოვრება. ამ ყველაფრის გამო ძუძუთი კვების დროს წონა იგივე დარჩა. წონაში კი ყოველთვის მხოლოდ მას შემდეგ ვიკლებ, როცა ბავშვი გაიზრდება და ძუძუთი კვებას შევწყვეტ.

როგორ სწრაფად და ეფექტურად დავიკლოთ წონა სახლში მშობიარობის შემდეგ, სად არის საუკეთესო დასაწყისი?

პირველი დაბადების შემდეგ ფიგურის აღდგენა უფრო ადვილია, ვიდრე მეორის შემდეგ. მშობიარობის ქალები, რომლებსაც უკვე ჰყავთ ბავშვი, ჭარბ წონას მხოლოდ ლაქტაციის შეწყვეტის შემდეგ დაიკლებენ და ამ მომენტამდე არ უნდა მიეღოთ არაჯანსაღი და მაღალკალორიული საკვები. პირველად დედებს შეუძლიათ დაუბრუნდნენ წინა ფორმას, თუ მკაცრად დაიცავენ 3 პრინციპს:

1. დაიცავით "ოქროს შუალედი". ნუ გადახვალთ უკიდურესობებში, დაღლილობისკენ მიიყვანთ საკვებზე სრული უარის თქმის გამო, ან, მაგალითად, დეპრესიაში ჩავარდებით თვალსაჩინო შედეგების დანახვით დიეტის დაწყებიდან ერთი დღის შემდეგ.
2. მოემზადეთ გრძელვადიანი, ან თუნდაც მუდმივი პროცესისთვის. გაიგე რომ სწრაფი შედეგებიეს არ გამოდგება და თუ წონაში დაკლებას მოახერხებთ, ეს დიდხანს არ მოხდება.
3. გჯეროდეთ წარმატების. გახსოვდეთ, რომ ყოველი მოძრაობა ხელს უწყობს წონის დაკლებას და თქვენ სწორ გზაზე ხართ.

რაც უფრო ასაკოვანია ქალი, მით უფრო უჭირს მას წონის დაკლება მშობიარობის შემდეგ: ეს ხშირად არ ხდება დედების უმეტესობის შემთხვევაში, რომლებიც არ არიან მიდრეკილნი ჭარბი წონისკენ.

სათანადო დაბალანსებული კვება

დიეტოლოგები გირჩევენ ფიგურის აღდგენის დაწყებას დიეტის შექმნით.რა თქმა უნდა, გიზიდავთ დიეტაზე დარჩენისა და ზედმეტი კილოგრამების სწრაფად დაკლების იდეა, მაგრამ ეს არ უნდა გააკეთოთ. და არ აქვს მნიშვნელობა რითი კვებავთ თქვენს პატარას: დედის რძეს თუ ფორმულას. ძუძუთი კვების დროს, დიეტა ზოგადად უკუნაჩვენებია, რადგან ყველა სასიცოცხლო საკვები ნივთიერება უნდა იყოს თქვენს რძეში შეუზღუდავად.

თუ ბავშვი ხელოვნურ კვებაზეა, მაშინ წონის დაკლებისთვის დიეტის გამოყენება ასევე არ არის რეკომენდებული. პირველ რიგში, ორგანიზმს მშობიარობის შემდეგ გამოჯანმრთელება ესაჭიროება, ვინაიდან სერიოზული დატვირთვის (მშობიარობის) შემდეგ არ ჰქონდა დრო ნორმალურად დაბრუნების, თქვენ კი გინდათ კიდევ დაამატოთ მას (დიეტა). მეორეც, ნებისმიერი დიეტოლოგი გეტყვით, რომ არცერთი დიეტა არ ინარჩუნებს წონას სამუდამოდ. დიეტის დროს კილოგრამები გაქრება, მაგრამ მისი დასრულების შემდეგ ისევ დაბრუნდებიან და ცხიმოვანი ფენასხეული იგივე დარჩება.

ამიტომ ერთადერთი სწორი გადაწყვეტილებაიქნება ჯანსაღი დიეტა. ალბათ უკვე იცით, რომ ექიმები არ გირჩევენ ჭამას ან დალევას ძუძუთი კვების დროს:

• შემწვარი;
• მარილიანი;
• ცხიმიანი;
• შებოლილი;
• ტკბილი და სახამებლის შემცველი საკვები ზომების გარეშე;
• სწრაფი კვება;
• სოდა;
• ჩიფსები და ა.შ.

• ბოსტნეული და ხილი;
• მოხარშული და გამომცხვარი ხორცი და თევზი (უცხიმო);
• მარცვლეული;
• რამდენიმე ჩირი (თუ ძალიან გინდა რამე ტკბილი).

ბოსტნეული და ხილი არის სწორი კვების ნაწილი, რომელიც ქალმა უნდა დაიცვას მშობიარობის შემდეგ

ამ დიეტას დაამატეთ კარგი ვიტამინ-მინერალური კომპლექსი: ამის წყალობით თქვენი ორგანიზმი შეავსებს საკვები ნივთიერებების ნაკლებობას და შეწყვეტთ ყველაფრის ჭამას. სხვათა შორის, არამეძუძურ დედებსაც შეუძლიათ ამის დაცვა ჯანმრთელი დიეტა. რამდენიმეთვიანი სწორი კვება ვარჯიშთან ერთად მოგცემთ დადებითი შედეგიჭარბი წონის შემცირებაში.

საყოველთაოდ მიღებული რწმენის საწინააღმდეგოდ, რომ ძუძუთი კვება იწვევს წონის მატებას, ის პირიქით, ხელს უწყობს წონის დაკლებას. მთავარია არ ვიკვებოთ და დავიცვათ სწორი და ჯანსაღი კვების ნორმები.

პირველი ორსულობისას მკაცრად ვიცავდი ექიმის რეკომენდაციებს კვებასთან დაკავშირებით. შედეგი კი დადებითი იყო: სწრაფად დავბრუნდი ფორმაში. მეორე დაბადების შემდეგ გამუდმებით მინდოდა ჭამა, განსაკუთრებით ტკბილეული. ამის გამო წონაში სწრაფად ვიმატებდი, მაგრამ მალევე მომბეზრდა ნამცხვრები და ნამცხვრები და სწორ კვებაზე გადავედი. ამან მომცა საშუალება დავკარგო წონა, მაგრამ მაინც მთლიანად ჭარბი წონაისინი მხოლოდ ძუძუთი კვების შეწყვეტის შემდეგ წავიდნენ.

Ფიზიკური ვარჯიში

Ყველაზე პრობლემური ტერიტორიამშობიარობის შემდეგ - მუცელი. მისი ამოწეული კუნთებიიწვევს არა მხოლოდ უამრავ უხერხულობას: მათ გამო ქრება დეფეკაციისა და შარდვის სურვილი, ამიტომ ხშირად ჩნდება უხერხულობა. მშობიარობიდან 4-6 კვირის შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ ნაზი ვარჯიში. დაიწყეთ ორი გამეორებით კომპლექსის თითოეული წერტილისთვის, შეავსეთ ისინი კიდევ ორით იგივე ვარჯიშებიყოველ კვირა. თავდაპირველად ივარჯიშეთ ყოველდღე 10 წუთი, მომდევნო კვირიდან კი დაამატეთ კიდევ 10 წუთი. საკეისრო კვეთის ან ეპიზიოტომიის შემდეგ, პირველი სეანსი დაიწყეთ დაბადებიდან 6-8 კვირის შემდეგ: ნაკერები მთლიანად უნდა იყოს შეხორცებული. სრული ვარჯიში შესაბამისი იქნება ბუნებრივი მშობიარობიდან 3 თვის შემდეგ, ან საკეისრო კვეთიდან 5-6 თვის შემდეგ. სავარჯიშოების შემდეგი ნაკრები დაგეხმარებათ სხეულის სხვა ნაწილების გამკაცრებაში და არ დააზარალებს თქვენს ჯანმრთელობას.

დაიკავეთ „ზურგზე წოლა“ პოზა, მოხარეთ ფეხები, ფეხები იატაკზე დააწექით და ხელები მუცელზე დაიდეთ. ამოსუნთქვისას მუცელი შეძლებისდაგვარად მოწიეთ 4 წამის განმავლობაში, შემდეგ ღრმად ჩაისუნთქეთ. გაიმეორეთ სავარჯიშო 9-ჯერ. ის მიზნად ისახავს მუცლის დაჭიმვას.

ზურგზე დაწოლის დროს კუჭის ამოწევა ხელს შეუწყობს მის გამკაცრებას

დაწექით ზურგზე, ჩაისუნთქეთ, აწიეთ მენჯი, მოწიეთ მუცელი და გაიჭიმეთ დუნდულები. თავი ასწიეთ, ნიკაპი მიიტანეთ მკერდისკენ. ძნელია ამ ვარჯიშის პირველად გაკეთება, მაგრამ თანდათან კუნთები გაძლიერდება, ტონუსს მოიპოვებს და ყველაფერი გამოვა. შემდეგ ვარჯიში შეიძლება რამდენჯერმე გაკეთდეს. ეს ხელს შეუწყობს მუცლის ცხიმის მოცილებას.

ეს ვარჯიში დაგეხმარებათ კუჭის მოშორებაში

მწოლიარე მდგომარეობაში მოხარეთ ფეხები, შეაერთეთ ფეხები და კარგად დააწექით იატაკს. გაშალეთ ხელები სხეულის გასწვრივ და ხელისგულები ქვემოთ მოაქციეთ. გაისწორეთ ფეხები, თითების თითები ძალით მოჭერით: წარმოიდგინეთ, რომ გსურთ კლანჭების უკან დაბრუნება. გაიმეორეთ სავარჯიშო 9-ჯერ. ის, როგორც მე-4 პუნქტში, ხელს უწყობს ვარიკოზული ვენების შედეგების თავიდან აცილებას, რომლებიც ხშირად გვხვდება ორსულ ქალებში.

ვარჯიში ხელს უწყობს ვარიკოზული ვენების შედეგების თავიდან აცილებას

წინა პოზიციის დაცვით, ასწიეთ ფეხი მაღლა და გაასწორეთ. გაიწიეთ ფეხის თითი თქვენსკენ, შემდეგ მოშორებით თქვენგან. გააკეთეთ მოძრაობები 9-ჯერ, მათ შორის მეორე ფეხით.

ეს ვარჯიში დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ვარიკოზული ვენების განვითარება

"მწოლიარე" მდგომარეობაში, მოხარეთ ფეხები და მოათავსეთ ფეხები ერთმანეთისგან ოდნავ დაშორებით. ხელები მუცელზე დაიდეთ, ხელისგულები ქვემოთ. ნელა ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ იმავე გზით. ამოსუნთქვისას მოწიეთ მუცელი, გაიმეორეთ 9-ჯერ. ამ აქტივობის წყალობით თქვენ ივარჯიშებთ მუცლის კუნთებს.

ეს ვარჯიში საშუალებას გაძლევთ გაავარჯიშოთ მუცლის კუნთები.

დაწექით მუცელზე, საჭიროების შემთხვევაში დადეთ პატარა ბალიში მის ქვეშ. დაეყრდენით იდაყვებს და ისუნთქეთ ჰაერი. ამოსუნთქვისას გადაიტანეთ მენჯი წინ და მიიღეთ საწყისი პოზიცია. გაიმეორეთ 11-ჯერ, გულმკერდის შეკუმშვის გამოკლებით.

ამ ვარჯიშის დროს მეძუძურმა დედამ თავი უნდა აარიდოს მკერდის შეკუმშვას.

დაჯექით ან დაწექით და რიგრიგობით შეეცადეთ დაძაბოთ თქვენი ვაგინალური და ანალური კუნთები. თანდათან დაიწყებთ ამ ვარჯიშის სწორად შესრულებას, მაგრამ თავიდანვე იგრძნობთ იმავე კუნთების შეკუმშვას. როდესაც გრძნობთ განცალკევებას, დაიწყეთ შეკუმშვა ანუსიდან პუბისამდე. ამისათვის დაისვენეთ ტუჩები და პირის კუნთები, დააკვირდით სუნთქვას. ეს ტანვარჯიში გამოიყენება მშობიარობამდე და მის შემდეგ, რაც ხელს შეუწყობს პერინეუმის კუნთების გაძლიერებას.

საშოსა და ანუსის დაძაბულობა საშუალებას გაძლევთ გააძლიეროთ პერინეუმის კუნთები

დაწექით გვერდზე: მენჯი, მხრები და თავი ერთ დონეზე უნდა იყოს. მოხარეთ ფეხები და ქვედა ხელიმოათავსეთ იგი თავის ქვეშ, მოხარეთ ზემოდან და დააჭირეთ მუშტი ზედაპირს. შეისუნთქეთ ჰაერი და აწიეთ მენჯი, დაყრდნობილი ზედა ხელი. გაიმეორეთ 9-ჯერ ორივე მხრიდან. ეს ვარჯიში 10,11,12 და 13 პუნქტების ვარჯიშების მსგავსად ხელს უწყობს მენჯის კუნთების გაძლიერებას.

ეს ვარჯიში ხელს უწყობს მენჯის კუნთების გაძლიერებას

დაწექით ზურგზე, მოხარეთ ფეხები, დადეთ ფეხები იატაკზე და ხელები დაიდეთ სხეულის გასწვრივ. ჩაისუნთქეთ და მოწიეთ თითები თქვენსკენ, შეეცადეთ მარცხენა ხელით მიხვიდეთ მარცხენა ფეხზე. ღრმად ჩაისუნთქეთ და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. ამოსუნთქვისას გააკეთეთ ეს ვარჯიში მეორე ხელით და ფეხით. გაიმეორეთ 5-6 ჯერ ორივე მხრიდან.

ვარჯიში ხელს უწყობს მენჯის კუნთების გაძლიერებას

დადექით ოთხზე: თავი, მენჯი და მხრები ერთ სიმაღლეზე უნდა იყოს. განათავსეთ თქვენი მუხლები მხრების სიგანეზე. ამოისუნთქეთ, ამოიწიეთ მუცელში და ასწიეთ მარცხენა ფეხი და მარჯვენა ხელი ზედაპირიდან. ჩასუნთქვისას დაიკავეთ საწყისი პოზიცია და ამოსუნთქვისას გაიმეორეთ ვარჯიში, შეცვალეთ „დიაგონალი“. გააკეთეთ 10-12 ჯერ.

ვარჯიში ხელს უწყობს მენჯის კუნთების გაძლიერებას

აიღეთ პოზა „ოთხზე“, ჩაისუნთქეთ და ამ მომენტში აწიეთ მენჯი, გაისწორეთ მუხლები და გადაანაწილეთ წონა ხელებზე და ტერფებზე. ჩასუნთქვისას დაიკავეთ საწყისი პოზიცია და შეასრულეთ 11-ჯერ.

ვარჯიში ხელს უწყობს მენჯის კუნთების გაძლიერებას

დაწექით გვერდზე, გაისწორეთ ქვედა მკლავი და მოათავსეთ იგი სხეულის მარჯვენა კუთხით, ხელისგულზე დაყრდნობილი. გაწიეთ ზედა მკლავი სხეულის გასწვრივ. ამოსუნთქვისას აწიეთ მენჯი ზედაპირიდან და ოდნავ აწიეთ, დაიკავეთ საწყისი პოზიცია. შეასრულეთ 9 გამეორება თითოეულ მხარეს.

ეს ვარჯიში აძლიერებს მენჯის კუნთებს

დაიკავეთ მდგომი პოზიცია, კედლისკენ. წინამხრები და ხელისგულები კედელთან მიიტანეთ, ოდნავ მოხარეთ ფეხები და განათავსეთ ისინი მხრების სიგანეზე. შეეცადეთ თქვენი მარჯვენა იდაყვი მარცხენა მუხლს მიუახლოვდეთ. გაიმეორეთ სავარჯიშო მარცხენა იდაყვით. ვარჯიშის შესრულებისას თქვენ იგრძნობთ დაძაბულობას მუცლისა და ზურგის კუნთებში: ვარჯიში კეთდება მხოლოდ მათ გასაძლიერებლად.

ვიდეო: გამხდარი ფიგურა 30 დღეში ჯილიან მაიკლსთან ერთად

ვარჯიშები აპარატით

ბავშვის დაბადებიდან დაახლოებით ერთი წლის შემდეგ შეგიძლიათ სიფრთხილით ივარჯიშოთ ექსპანდერით ან ჰანტელებით. მაგრამ ისინი ყველასთვის კარგი არ არის: დედებს, რომლებმაც გაიარეს ეპიზიოტომია ან საკეისრო კვეთა, არ არის რეკომენდებული მათი გაკეთება. ბუნებრივი მშობიარობის დროს შეგიძლიათ დაიწყოთ ვარჯიში, მაგრამ თქვენ უნდა აკონტროლოთ დედის რძის რაოდენობა: თუ ის შემცირდა, შეწყვიტეთ ვარჯიში. Მიყევი ამ ნაბიჯებს:

1. დაიკავეთ „ზურგზე წოლა“ პოზიცია, აიღეთ ჰანტელები და გაშალეთ ხელები გვერდებზე. ხელები შეაერთეთ თქვენს ზემოთ. განახორციელეთ ვარჯიში 10-ჯერ.
2. ხელები ჰანტელებით დაიდეთ თავის უკან. ასწიეთ ხელები და შეაერთეთ ისინი თქვენს ზემოთ, წელის არეში. ამ სავარჯიშოს კიდევ ერთი ვარიაცია: დატოვეთ ხელები იატაკზე თავისუფალ მდგომარეობაში, შემდეგ ასწიეთ მაღლა და ისევ ჩამოწიეთ. შეასრულეთ ორი ასეთი სერია 10-ჯერ.
3. შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ექსპანდერით დგომისას, ხელებით მაქსიმალურად დაჭიმოთ და იდაყვები იატაკის პარალელურად მოათავსოთ.
4. მწოლიარე მდგომარეობაში აიღეთ ექსპანდერი ხელებში და დაწოლისას დაჭიმეთ. რაც უფრო დაბალია ხელები, მით უფრო ეფექტური, მაგრამ ასევე რთული იქნება ვარჯიში. ამ შემთხვევაში მკლავის კუნთები მკერდთან ერთდროულად ივარჯიშება.

კომპლექსური ვარჯიშები კარგად დამეხმარა როგორც პირველი ორსულობის დროს, ასევე მის შემდეგ. მეორე შვილს რომ ვატარებდი, საშინელი სიზარმაცე დამემართა და სწავლას თავი დავანებე. შედეგი ჩემთვის შესამჩნევი იყო: პირველი მშობიარობის შემდეგ სწრაფად ჩავდექი ფორმაში, მეორეს შემდეგ კი გამოჯანმრთელებას დიდი დრო დასჭირდა. შესაძლოა ეს სხეულის თავისებურებებით ან სხვა მიზეზით არის განპირობებული, მაგრამ ფაქტი რთული საქმეა, ამაზე კამათი არ შეიძლება.

წონის დაკლებისა და ცელულიტისგან თავის დაღწევის პროცედურები (შეფუთვა, მასაჟი)

წონის დაკლებისა და ცელულიტის აღმოფხვრის პროცედურების დაწყებამდე უნდა იცოდეთ, რომ აქ მნიშვნელოვანია სისტემატური მიდგომა. ერთ სეანსში ცვლილება ნამდვილად არ იქნება, ამიტომ მოემზადეთ საკუთარ თავზე სამუშაოდ. მოდით შევხედოთ ზოგიერთს ეფექტური პროცედურებიფორთოხლის ქერქის მოსაშორებლად:

1. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ სხეულის შეფუთვა სახლში არა უარესი, ვიდრე სალონში. "ნიღბისთვის" პროდუქტის შეძენა შესაძლებელია აფთიაქში ან დამოუკიდებლად მომზადება. ამრიგად, ლურჯი თიხის შეფუთვა ეფექტურია. იგი განზავებულია ორასი გრამის ოდენობით ცხელი წყალისქელი არაჟნის კონსისტენციამდე. ნარევს დაუმატეთ ორიოდე წვეთი როზმარინი ან ფორთოხალი, წაისვით პრობლემურ ადგილებზე, დამუშავებული ადგილები გადაახვიეთ საკვებ ფილმში 40 წუთის განმავლობაში, შემდეგ ჩამოიბანეთ თბილი წყლით. პროცედურა შეიძლება ჩატარდეს დაბადებიდან ერთი თვის შემდეგ, თუნდაც საკეისრო კვეთით მშობიარე დედებისთვის. ამ უკანასკნელ შემთხვევაში ნარევის მომზადებული ნაწილი მუცელზე არ უნდა წაისვათ.
2. ასევე დაგეხმარებათ LPG მასაჟი, რომელიც ტარდება სილამაზის სალონში. პროცედურა ვაკუუმის ქილის მუშაობის პრინციპის მსგავსია, მაგრამ უფრო ნაზი ითვლება. კანი იჭიმება სპეციალური დანამატით ორი ლილვაკით, რომელიც შეუფერხებლად ტრიალებს პრობლემურ ადგილებში. პროცედურის დროს არ არსებობს მტკივნეული შეგრძნებებიდა პაციენტებს ხშირად იძინებენ. ეფექტურია 10-15 სესიის ერთი კურსის შემდეგ. ეპიზიოტომიის და საკეისრო კვეთისთვის ეს პროცედურა, ისევე როგორც ანტიცელულიტური მასაჟი, არ არის რეკომენდებული.
3. ბევრი ადამიანი უფრო მიჩვეულია წონის დაკლებას და ცელულიტის მოცილებას რეგულარული მასაჟით. მართალია, მოგიწევთ მომზადება უსიამოვნო შეგრძნებებისთვის, რადგან ანტიცელულიტური მასაჟი ყოველთვის მტკივნეულია. კარგია, რომ ის სწრაფად მოქმედებს, რადგან ექიმი ყოველთვის გრძნობს, რამდენად ინტენსიური უნდა იყოს მისი ქმედებები. პირველი სესიის შემდეგ ბევრი შენიშნავს ცვლილებას, მაგრამ რამდენიმე პროცედურა მაინც იქნება საჭირო.

გამკაცრება (სახვევი, გამკაცრება, კორსეტი)

ექიმები არ გირჩევენ კუჭის დაჭიმვას ბუნებრივი მშობიარობის შემდეგ, რადგან ორსულობის დროს ორგანიზმში მნიშვნელოვანი ცვლილებები მოხდა: შინაგანი ორგანოები, და რაც მთავარია, გუგები თავის ადგილზე უნდა მოხვდეს. სხვა ვითარებაა საკეისრო კვეთის შემთხვევაში: ოპერაციის შემდეგ ბინტი სასწრაფოდ იდება. თუ თქვენმა მშობიარობამ გართულებების გარეშე ჩაიარა, მაშინ დაელოდეთ ერთი კვირა და მოგერიდებათ გამოიყენოთ კომპრესიული ტანსაცმელი.

ბინტი არის სამედიცინო გამკაცრებელი მოწყობილობა, რომელიც დამზადებულია აცვიათ მდგრადი ელასტიური მასალისგან, რომელიც არ იწვევს ალერგიას. მშობიარობის შემდეგ გამოიყენება სამკურნალო და ზოგჯერ კოსმეტიკური მიზნით. ბინტი ამკვრივებს ფიგურას და მუცელს ბრტყელ ხდის. სახვევის გამოყენება აჩქარებს საშვილოსნოს შეკუმშვის პროცესს და მუცლის წინა კედლის კუნთოვანი ტონუსის აღდგენას. არსებობს რამდენიმე სახის სახვევი:

1. ქამარი ან ლენტი, რომელიც ხელს უწყობს ფიგურის მარტივ კორექციას. ეს არის 15-30 სმ სიგანის მკვრივი ელასტიური ქსოვილის ზოლი, რომელიც ხშირად ფიქსირდება Velcro-ით, ნაკლებად ხშირად კაკვებით ან სხვა შესაკრავებით. ეს დაჭიმვის ვარიანტი მოქმედებს წელის, ზურგისა და მუცლის არეში. ქამარი მარტივი გამოსაყენებელია: ადვილია ჩასაცმელი და ასატანი, კომფორტული ტარება. მისი ღირებულება დაბალია, ქამარი ჰიგიენურია. ნაკლოვანებები ის არის, რომ ქამარი შეიძლება დაიჭიმოს ან გადაინაცვლოს ტარებისას, შესამჩნევი იყოს ტანსაცმლის ქვეშ და ბოლომდე არ ასწორებს ფიგურის ხარვეზებს. და იმისათვის, რომ ისწავლოთ მისი ჩაცმა, თქვენ უნდა დაჭყლიტოთ.
2. კორსეტი ან ნახევრად კორსეტი ასწორებს მთელ ფიგურას: წელის, კუჭის, ზურგის, ზედა ნაწილითეძოები, დუნდულები. კორსეტი რეგულირდება მორგებაზე, ინარჩუნებს სწორ პოზას და აღადგენს მოხრილ ხერხემალს. ფასი: კი სხვადასხვა ვარიანტებიკორსეტები, მოდელის არჩევანის მიხედვით. ბანდაჟის ამ ფორმის ტარება კომფორტულია. მინუსებიდან: კორსეტი არ გამოიყენება მშობიარობისთანავე და თქვენ მაინც უნდა ისწავლოთ მისი ჩაცმა.
3. უნივერსალური სახვევი უზრუნველყოფს ფიგურის კორექციის მარტივ ხარისხს და გამოიყენება მშობიარობამდე და მის შემდეგ. პირველ შემთხვევაში იდება მუცელთან ვიწრო მხარეს, ხოლო მეორეში - განიერ მხარეს. მისი ღირებულება საშუალოა ორ წინა ტიპთან შედარებით. მინუსებიდან: ჩვეულებრივ, მოსახერხებელია გამოყენება მხოლოდ მშობიარობამდე, ხოლო ხშირი გამოყენებისას, მშობიარობის მომენტისთვის ის შეიძლება გაცვეთდეს და გახდეს არაეფექტური.

ფოტო გალერეა: პროდუქტები მშობიარობის შემდგომ გასამკვრივებლად

კორსეტი ასწორებს ზურგს, წელის, მუცელს, დუნდულოებს, ბარძაყის ზედა ნაწილს, უნივერსალური სახვევი გამოიყენება ორსულობის დროს და მის შემდეგ.

ბინტი მშობიარობის შემდეგ გამოვიყენე აუტანელი მუცლის მოსაშორებლად. შედეგად, რამდენიმე დღის შემდეგ სახვევი გვერდებზე დაიხარა და არასასიამოვნო გახდა. რაღაცნაირად უხერხულად ვგრძნობდი თავს და უარი ვთქვი ამ ტიპის გამკაცრების შემდგომ გამოყენებაზე. შესაძლებელია ბინტი არასწორად გამოვიყენე, მაგრამ ამავდროულად ყველაფერი გავაკეთე იმ ინსტრუქციის მიხედვით, რომელიც მოჰყვა სახვევს. ამის შემდეგ რატომღაც აღარ მინდოდა გამკაცრებელი პროდუქტების გამოყენება.

რა უნდა გააკეთოს, თუ წონა არ ჩამოდის

თუ კილოგრამები არ "ჩქარობენ", მაშინ უნდა გაარკვიოთ რა არის მიზეზი. სულ ხუთი მიზეზი შეიძლება იყოს:

1. ჰორმონალური დისბალანსი. ორსულობა და მშობიარობა იწვევს მთელი სხეულის ძლიერ რყევას. გამონაკლისი არც ჰორმონალური დონეა: ისინი აღდგება მშობიარობიდან რამდენიმე კვირაში. თუმცა, ზოგჯერ ორგანიზმში ჰორმონების თანაფარდობა იცვლება: ეს არის ჰორმონალური დისბალანსი. მისი ამოცნობა შესაძლებელია ჭარბი წონით, განწყობის ცვალებადობით, დეპრესიით, დედის რძის გამომუშავების დაქვეითებით, თავის ტკივილით, თავბრუსხვევით, სიმაღლით. ჭარბი თმასხეულზე, ან, პირიქით, მათი დაკარგვა. თუ ჭარბი წონის გარდა თქვენ შენიშნეთ ამ ნიშნებიდან ერთი მაინც, მაშინ ეწვიეთ ენდოკრინოლოგს და გაიარეთ გამოკვლევა. ჰორმონალური პრობლემების მკურნალობა უნდა ჩატარდეს ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ: ეს ხელს შეუწყობს გართულებების თავიდან აცილებას.
2. ძილის ნაკლებობა. ბავშვი ყოველთვის აწუხებს დედას ღამით და მხოლოდ ორი-სამი წლის ასაკში იწყებს ძილს დილამდე. მიზეზი ხშირად არის კოლიკა, ჭინჭრის ციება, დღის გადაჭარბებული გამოცდილება და კბილების ამოღება. შედეგად, დედა ღამის განმავლობაში რამდენჯერმე დგება ბავშვის სანახავად, დილით კი სრულ დაღლილობას გრძნობს. მაგრამ ამ დროსაც კი შეუძლებელია დაძინება, რადგან ბავშვი ფხიზლობს. ძილის ნაკლებობა გავლენას ახდენს განწყობასა და ნივთიერებათა ცვლაზე: ორგანიზმი ღამით ძალას ვერ აღადგენს და ენერგიას საკვებიდან „იღებს“. რა თქმა უნდა, ეს უარყოფითად მოქმედებს ფიგურაზე. ამიტომ, თუ ბავშვი პატარაა, დაისვენეთ მასთან დღეში რამდენჯერმე, როგორც კი ეს მოინდომებს. როდესაც თქვენი ბავშვი გაიზრდება, შექმენით ყოველდღიური რუტინა, რომელსაც თანდათან შეაჩვევთ თქვენს პატარას. ამის გაკეთება ადვილია, თუ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს დაიძინებთ და იღვიძებთ. იმისათვის, რომ ისწავლოთ დასვენება, ზოგჯერ შეგიძლიათ „გამორთოთ“ სიფხიზლის რეჟიმი: წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენი მდგომარეობა ნერვულ აშლილობაში გადაიზრდება.
3. რეცესია ფიზიკური აქტივობა. თავად დაბადებამდე და მის შემდეგ პირველ დღეებში ახალგაზრდა დედის ფიზიკური აქტივობა შეზღუდულია. დროთა განმავლობაში ყოველდღიური რუტინა ნორმალურად უბრუნდება და ქალი ვითარდება Დამატებითი დრო. მაგრამ, გარკვეულ რიტმს შეგუებით, ის არ ცდილობს აქტივობის გაზრდას. შედეგად ორგანიზმში შემავალი კალორიები არ ტოვებს, არამედ გროვდება მუცელზე, გვერდებსა და თეძოებზე. ამას როგორმე უნდა მოგვარდეს, ასე რომ, როცა ეს შესაძლებელია, მიატოვეთ ბავშვი მამასთან, ბებია-ბაბუასთან და წადით სპორტდარბაზში. თუ ეს შეუძლებელია თქვენს შემთხვევაში, მაშინ დაიწყეთ სწავლა სახლში: იპოვნეთ შესაფერისი კომპლექსივარჯიში და დაიწყე ვარჯიში.
4. მარტოობა, ახალი გამოცდილების ნაკლებობა. როდესაც ბავშვი იბადება, დედა ყველაფერს უთმობს მას თავისუფალი დრო, და ეს კარგია. მაგრამ როდესაც ბავშვი იზრდება, ქალი არ იცვლის თავის პოზიციას და არ აძლევს თავს უფლებას მოინახულოს თეატრი, კაფე, მუზეუმი, დაუკავშირდეს მეგობრებს. როგორც წესი, პრობლემა მდგომარეობს ბავშვის ნათესავებისთვის მინდობის უხალისობაში. ახალი გრძნობებისა და კომუნიკაციის ნაკლებობა რაღაცით უნდა ანაზღაურდეს და მაცივარი ყოველთვის მდებარეობს ახალგაზრდა დედისგან არც თუ ისე შორს. ამიტომ კომუნიკაციისა და ახალი ემოციების მიღების სასიცოცხლო მოთხოვნილებები საკვებით კმაყოფილდება. როგორც წესი, ქალს ურჩევნია ტკბილი, ნახშირწყლებიანი, მაღალკალორიული საკვები, რომელიც, როგორც ცნობილია, ხელს უწყობს სეროტონინის (სიამოვნების ჰორმონის) გამომუშავებას. დედა ხშირად მიდის მაცივართან, გამოაქვს ნამცხვარი და ჭრის ნაჭერს, ტელევიზორის ეკრანის წინ ნამცხვრების ჭამა კი უკვე დიდი ხანია მისი საყვარელი გართობა გახდა. რა თქმა უნდა, შედეგი ამ შემთხვევაში სწრაფად შესამჩნევი იქნება. მაგრამ ასე ცხოვრება არ შეიძლება და სასწრაფოდ უნდა იმოქმედო: თავი გატეხო და შვილი დედამთილს მიანდო. უბრალოდ დაივიწყე, რომ შენი შვილი შენს გარეშე გაფუჭდება. რა თქმა უნდა, როგორც ბოლო საშუალება, შეგიძლიათ თქვენი ბავშვი წაიყვანოთ.
5. ცუდი კვება. დედა შეეჩვია იმ ფაქტს, რომ ორსულობის დროს შეეძლო ორისთვის ჭამა და საკუთარ თავს არაფრის უარყოფა. ეს გამოცდილება გრძელდება მშობიარობის შემდეგ და ძუძუთი კვების შეწყვეტის შემდეგაც. ამ სიტუაციაში ქალი უნდა მიეჩვიოს ფრაქციულ კვებას, მინიმუმამდე დაიყვანოს კალორიების მიღება ყოველდღიური რაციონი. ქმარს, რომელიც სამსახურიდან გვიან ბრუნდება, შეუძლია მარტომ ივახშმოს: მისი მეტაბოლური პროცესი თავისებურად მიმდინარეობს, ამიტომ, თქვენგან განსხვავებით, მას არ ემუქრება გვერდებზე ცხიმი. ნაკლებად ხშირად მიირთვით ცომეული და ხორცი.

ახალგაზრდა დედის წონა ხშირად არ „გაქრება“ ჰორმონალური დისბალანსის, ადეკვატური ძილის ნაკლებობის, ფიზიკური აქტივობის დაქვეითების, კომუნიკაციის ნაკლებობის და ცუდი კვების გამო.

Როგორ ადრე ქალითუ დაიწყებთ ზედმეტ კილოგრამებთან ბრძოლას, მით უფრო დიდ ეფექტს მიაღწევთ.

ჩემი მდგომარეობა კალორიების შემცირებასთან დაკავშირებით სავალალოა: შემიძლია ერთი კვირა ტკბილეულის გარეშე გავატარო, შემდეგ კი დიდი რაოდენობით მოვიხმარო. განსაკუთრებით მაშინ, როცა ბავშვები ავად არიან და ძნელია სახლში რაიმეს პოვნა. მაგრამ ისეც ხდება, რომ ძალას ვიკრებ და მთლიანად უარს ვამბობ უსარგებლო საკვებზე - ეს კარგია ჩემთვის და ბავშვებისთვის, მაგრამ არც ისე კარგია ჩემი ქმრისთვის: ის მიჩვეულია შემწვარ და შებოლილ საკვებს.

რატომ ხდება ზოგჯერ საპირისპირო პროცესი: წონა მკვეთრად იკლებს მშობიარობის შემდეგ

ხშირად მშობიარობის შემდეგ დედები ცდილობენ ზედმეტი კილოგრამების დაკლებას. თუმცა, ზოგიერთ მათგანს ეს საერთოდ არ სჭირდება, რადგან მათი წონა მოულოდნელად და თავისთავად იკლებს. ამის მრავალი მიზეზი არსებობს და ისინი ყოველთვის არ არის დაკავშირებული ბავშვის დაბადებასთან:

მშობიარობის შემდეგ, ქალის სხეული განსაკუთრებით დაუცველია. ამასთან დაკავშირებით შეიძლება წარმოიშვას წონის დაკლების პროვოცირების სხვა დაავადებები: კოლიტი, დიაბეტი, გასტრიტი, ღვიძლის დისფუნქცია, ონკოლოგია და ა.შ.

ერთხელ ვუყურე მკვეთრი ვარდნაწონა მეგობრის მშობიარობის შემდეგ. სულ რაღაც ერთ კვირაში ის "ჭმუხნიდან" გადაიქცა "გამხდარში". შესაძლოა, ეს იმით იყო განპირობებული, რომ მშობიარობის შემდეგ ბავშვს ჯანმრთელობის პრობლემები შეექმნა და გაწერის შემდეგ მას ბავშვთა საავადმყოფოში ერთი თვის გატარება მოუწია: ერთგვარი. საავადმყოფოდან საავადმყოფოში "გადაადგილების" შესახებ. მეორეს მხრივ, პირველი დაბადების შემდეგაც კი მკვეთრად დაიკლო წონაში: შესაძლებელია, რომ ეს მისი სხეულის თვისებაა. მაგრამ მან კონკრეტულად არაფერი გააკეთა წონის დასაკლებად - დამაინტერესა.

ბავშვის დაბადება ყველაზე მშვენიერი მოვლენაა ყველა ქალის ცხოვრებაში. მაგრამ ის, რაც მათ ამ ნათელ მომენტში აღელვებს, არის მათი ყოფილი ლამაზი ფორმების დაკარგვა: ჭარბი წონა, დაცვენილი კანი. ამიტომ მშობიარობის შემდგომი დიეტა ძალიან პოპულარული საუბრის თემაა მომავალი და ამჟამინდელი დედებისთვის.

რა დიეტაა მშობიარობის შემდეგ?

მშობიარობის დრო გავიდა და კითხვა, თუ როგორ დააბრუნოთ თქვენი ფიგურა ნორმალურ მდგომარეობაში, საკმაოდ მწვავე ხდება ბევრი ქალისთვის. ისინი იწყებენ ფიქრს, რა სახის დიეტას ინარჩუნებენ მშობიარობის შემდეგ? პრენატალურ პერიოდში სათანადო კვებითაც კი, მშობიარობის შემდეგ დიეტური შეზღუდვების თავიდან აცილება შეუძლებელია. მაგრამ ამ სიტუაციაში იმედი გქონდეთ სწრაფი წონის დაკარგვაეს არ ღირს - ამან შეიძლება ზიანი მიაყენოს როგორც მშობიარობის ქალს, ასევე მის შვილს. ამიტომ, ღირს მოთმინება. უნდა გვახსოვდეს, რომ მინიმუმ ორი თვის განმავლობაში, არც კი უნდა იჩხუბოთ რაიმე დიეტაზე. ამ პერიოდში აუცილებელია კვების რეჟიმის კორექტირება, ორგანიზმს მშობიარობისგან შესვენება სჭირდება. წონა უნდა დარეგულირდეს მხოლოდ სათანადო კვებით.

მხოლოდ ამ დროის გასვლის შემდეგ ღირს მშობიარობის შემდგომ დიეტაზე საუბარი. დღევანდელი ბეჭდვის ბაზარი და ინტერნეტი გვთავაზობს მრავალ დიეტას, რომელიც დაეხმარება ქალს მშობიარობის შემდეგ წონა ნორმალურ დონეზე დაუბრუნოს. დახმარებისთვის ასევე შეგიძლიათ მიმართოთ დიეტოლოგს, რომელიც უშუალოდ შეგიმუშავებთ კვების პაკეტს, რომელიც შექმნილია წარმოქმნილი „პრობლემის“ დასახმარებლად. ინტერნეტში და მოდის ჟურნალების გვერდებზე შეგიძლიათ იპოვოთ მრავალი რეცეპტი წონის დაკარგვისთვის ბავშვის დაბადების შემდეგ სხვადასხვა ცნობილი ადამიანებისგან და ვარსკვლავებისგან.

დიეტა მშობიარობის შემდეგ მეძუძური დედისთვის

ჯანმრთელობის მდგომარეობის მიუხედავად, ქალმა, რომელიც ძუძუთი კვებავს, უნდა გამორიცხოს მთელი რიგი საკვები რაციონიდან:

• ამაღელვებლად ჩართულია ნერვული სისტემაძლიერი შავი ჩაი, ყავის სასმელები, კაკაო და ყავა მუშაობს ნამსხვრევებზე.
• მოწევას აქვს ტოქსიკური ეფექტი.
• ალკოჰოლი, დაბალი ალკოჰოლური სასმელები და კოქტეილები.
• კიბო და კიბო.
• მეძუძური დედის დიეტა მშობიარობის შემდეგ გამორიცხავს შოკოლადს.
• თქვენს პატარას შეიძლება არ მოეწონოს პროდუქტები ძლიერი ეთერზეთებით (ხახვი, ნიორი).
• არ უნდა მიირთვათ ციტრუსის ხილი, მარწყვი, ყურძენი, ეგზოტიკური ხილი- ეს არის ყველაზე ძლიერი ალერგენები.
• პარკოსნები.
• კვერცხი და მთელი რძე.
• თხილი და თაფლი.
• ხორცი და თევზის პროდუქტები ცხიმის მაღალი შემცველობით.
• მაიონეზი.
• მოერიდეთ გაზიან სასმელებს და წყალს ხელოვნური ფერებით.
• ასევე აკრძალულია ახალი ცომეული, ცომეული და ყავისფერი პური.
• შებოლილი ხორცი, მწნილი.
• საკონდიტრო ნაწარმი.

მეძუძური დედისთვის მშობიარობის შემდეგ დიეტა გულისხმობს პროდუქტების გამოყენებას, რომლებიც ახალშობილში არ იწვევენ ალერგიულ რეაქციებს.

• ფერმენტირებული რძის პროდუქტები: კეფირი, ბიფიდოკეფირი, იოგურტი, იოგურტი.
• სხვადასხვა მარცვლეულის ფაფა არის დამსხვრეული და „მუშა“, მომზადებული უბრალო წყალში.
• თევზისა და ხორცის უცხიმო ჯიშები, რომლებიც ორთქლზე მოხარშული ან მოხარშული იყო.
• ბოსტნეული და ხილი, რომლებსაც არ აქვთ წითელი პიგმენტი.
• ტკბილეულისთვის, მცირე რაოდენობით შეგიძლიათ მიირთვათ მარშმელოუ და ნატურალური პროდუქტებისგან დამზადებული მარმელადი.
• ბისკვიტის ნამცხვრები.
• არ არის ძლიერად მოხარშული ჩაი (შავი და მწვანე), ასევე მცენარეული ჩაილაქტაციის სტიმულირება.
• კომპოტები და ხილის სასმელები.
• წყალი გაზის გარეშე.

დიეტა მშობიარობის შემდეგ წონის დაკლებისთვის

თუ ქალი მშობიარობის შემდეგ ბავშვს ძუძუთი არ აჭმევს (ის ბოთლით იკვებება), ჭარბი წონის დაკლების პროცესი შეიძლება ბევრად ადრე დაიწყოს. უპირველეს ყოვლისა, მშობიარობის შემდეგ წონის დაკლების დიეტა გირჩევთ რაციონიდან ამოიღოთ ყველა ცხიმიანი და ცხიმოვანი საკვები. მაღალკალორიული საკვები. ამ შემთხვევაში კვება უნდა იყოს წილადი, მცირე ულუფებით, მაგრამ ხშირი, რათა სხეულს არ ჰქონდეს დრო, რომ ძალიან მოშივდეს.

• ჩანაცვლება ცხიმიანი საკვებიმათი დაბალკალორიული კოლეგებისთვის.
• შეამცირეთ ზეთის და შაქრის მოხმარება.
• უმჯობესია ჭამის შემდეგ რაიმე გემრიელი მიირთვათ, მაგრამ არა როგორც დამოუკიდებელი კერძი.
• დიეტა უნდა შეიცავდეს საკვებს, რომელიც შეიცავს ცხოველურ ცილებს, ვიტამინებს, მინერალებს და მიკროელემენტებს.
• Ხაჭო.
• ინდაური, ქათამი, ხბოს ხორცი.
• რკინით და იოდით მდიდარი საკვები (ღვიძლი, თევზი, წიწიბურა, მწვანე სალათი).
• ორსული ქალებისთვის ვიტამინ-მინერალური კომპლექსის ჩართვა არაფერ შუაშია.
• წონის დაკარგვის კოქტეილები იყიდება ყველა აფთიაქში. ისინი დაგეხმარებათ მადის დაქვეითებაში და კარგი შემცვლელი იქნება საჭმლისთვის. ამ შემთხვევაში ორგანიზმი მიიღებს საკმარის საკვებ ნივთიერებებს ნორმალური ფუნქციონირებისთვის.

დიეტის კორექტირების გარდა, არ დაივიწყოთ ფიზიკური დატვირთვა:

• დადის ღია ცის ქვეშ.
• დილის ვარჯიში.
• ფიტნესი.
• ვიზიტი საცურაო აუზში.
• მასაჟები.
• იოგა წონის დაკლებისთვის მშობიარობის შემდეგ.

მაგრამ არც უნდა იყო გულმოდგინე. თუ გამოჩნდება ისეთი სიმპტომები, როგორიცაა თავბრუსხვევა და თავის ტკივილი, სწრაფი დაღლილობა, გაღიზიანებადობა - ეს მიუთითებს იმაზე, რომ მშობიარობის შემდეგ წონის დაკლების დიეტა ძალიან მკაცრია. ამ შემთხვევაში საჭიროა დიეტა ოდნავ გაფართოვდეს.

სწრაფი დიეტა მშობიარობის შემდეგ

მომავალში პრობლემების თავიდან აცილების მიზნით, თქვენ უნდა მოაწესრიგოთ თავი ჩასახვამდეც კი, შემდეგ ზედმეტი კილოგრამები თავისთავად გაივლის, მშობიარობის ქალის მცირე ძალისხმევით. მაგრამ თუ პრობლემა ჯერ კიდევ არსებობს, რჩევა უნდა მიმართოთ დიეტოლოგს. წონის დაკლებისთვის საჭირო დროის შესამცირებლად, მშობიარობის შემდეგ არის სწრაფი დიეტა. ეს დიეტა ეფუძნება მარხვის დღეები, რაც იწვევს სწრაფ შედეგებს. ასეთ დღეებში ტარდება წმინდა ცილოვანი ან ნახშირწყლების დიეტა.

ცილის დღეები:

• დღის განმავლობაში: ლიტრი უცხიმო კეფირი და ნახევარი კილოგრამი ხაჭო.
• შეურიეთ 0,4 კგ უცხიმო ხაჭო და 0,2 კგ კენკრა და ხილი. მშვენიერი ხაჭოს კრემის მისაღებად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ბლენდერი. შეგიძლიათ ყველაფერი ჩამოიბანოთ უცხიმო კეფირით (500 მლ).
• ერთი და ნახევარი ლიტრი ნებისმიერი უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტი.
• მოხარშეთ ერთი კილოგრამი მჭლე ხორცი ან თევზი (შეგიძლიათ მიირთვათ ინდაური ან ქათამი კანის გარეშე) მარილის გარეშე. შეგიძლიათ დაამატოთ ნებისმიერი მწვანილი.
• 0,3 კგ მყარი ყველი და ორი მოხარშული კვერცხი.

ნახშირწყლების დღეები:

• ერთი და ნახევარი კილოგრამი ნებისმიერი ბოსტნეული ან ხილი, გარდა ყურძნისა და ბანანისა. უმჯობესია უმი წაიღოთ, მაგრამ შეგიძლიათ გამოცხოთ.
• ლიტრი უცხიმო კეფირი და 0,2 კგ ქატო.
• ნახევარი ლიტრი კეფირი და კილოგრამი მოხარშული კარტოფილი, შესაძლოა დაფქული.
• მოხარშეთ 150 გრ გაუპრიალებელი ბრინჯი მარილის გარეშე. გაყავით სამ დოზად. ლანჩზე შეგიძლიათ გააცნოთ ვაშლი. საღამოს – უმი სტაფილო, წიწაკა.

ამავე დროს, არ დაივიწყოთ ფიზიკური დატვირთვა.

იანა რუდკოვსკაიას დიეტა

იანა რუდკოვსკაიას ცნობილი კეფირის დიეტა მშობიარობის შემდეგ ხუთ დღეს გრძელდება და მოიცავს ერთნახევარ ლიტრ კეფირს, რომელიც უნდა დალიოთ დღის განმავლობაში ექვს დოზით.

ვარსკვლავის თქმით, მხოლოდ პირველი ორი დღეა რთული, მაგრამ შედეგი არის მინუს 4 კგ. ამის შემდეგ შეგიძლიათ დაამატოთ ქათმის ბულიონი და კვერცხი. მიიღეთ დღეში ორჯერ. დესერტად - ერთი ვაშლი. ამ შემთხვევაში კეფირის რაოდენობა მცირდება ლიტრამდე.

გავიდა ორი კვირა და სასწორმა 7 კგ-ით ნაკლები აჩვენა, დანარჩენი ხუთი კი მომდევნო ორ თვეში გაქრა.

ანი ლორაკის დიეტა

ბავშვის დაბადების შემდეგ სწრაფად გამოჯანმრთელების მიზნით, ანი ლორაკის დიეტა მშობიარობის შემდეგ გვირჩევს მარხვის დღეების გატარებას, მაგრამ ფანატიზმის გარეშე.

• მცირე რაოდენობით კვება წილადია. ეს მიდგომა არის სტიმულირების კატალიზატორი მეტაბოლური პროცესები, საკვების უკეთ შეწოვა.
• ტკბილეულისა და შებოლილი საკვების თავიდან აცილება შეამცირებს ჭარბი გლუკოზის მიღებას ორგანიზმში, რომელიც გარდაიქმნება ცხიმად.
• მარხვის დღეები წყალში მოხარშულ შვრიის ფაფაზე. ასეთი დღეები საშუალებას მოგცემთ გაიწმინდოთ ნაწლავები, გაააქტიუროთ კუჭი, გააუმჯობესოთ თმისა და კანის მდგომარეობა.
• შეავსეთ ყველაფერი ყოველდღიური ფიზიკური და აერობული ვარჯიშებით.

დიეტოლოგების თვალსაზრისით, კვების სისტემა, რომელსაც ანი ლორაკი მშობიარობის შემდეგ წონაში დასაკლებად იყენებდა, არა მხოლოდ ეფექტურია, არამედ ჯანმრთელობის მხრივაც მაღალი ხარისხისაა. ანი ლორაკის დიეტამ მშობიარობის შემდეგ უკვე ბევრი გულშემატკივარი იპოვა.

ანფისა ჩეხოვას დიეტა

მკერდი ლამაზმანი ანფისა ჩეხოვა, როგორც ჩანს, არასდროს განიცდიდა ზედმეტი კილოგრამებით. მაგრამ შვილის გაჩენის შემდეგ მას წონაზეც მოუწია ფიქრი და დიეტის შეზღუდვა. ანფისა ჩეხოვას დიეტა მშობიარობის შემდეგ ეფუძნება მარტივი პრინციპიუფრო მაღალი კალორიული საკვების ჩანაცვლება კერძებითა და დაბალი ენერგეტიკული ღირებულების ნივთიერებებით. თუმცა, საკვების ხარისხი ამით არ იტანჯება.

მას მიაჩნია, რომ თუ სხეულს ართმევ საყვარელ საკვებს, ეს მისთვის დიდი სტრესია. მაგალითად, თუ ფუნთუშებისა და ტკბილეულის გარეშე ცხოვრება არ შეგიძლიათ, მიირთვით ისინი, მაგრამ სხვა ფორმით. ტკბილეული შეიძლება შეიცვალოს ჩირით, ჯანსაღი ნატურალური მარშმლოუით და მარშმლოუით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეამციროთ თქვენი საყვარელი ღვეზელების კალორიული შემცველობა, ზეთის კრემის ხმელი გარგარით ან ქლიავით შეცვლით. მისი მაგიდიდან შემწვარი საკვები გაქრა. მათი ადგილი გრილზე ან ორთქლზე მოხარშულმა კერძებმა დაიკავა. ასეთი ცვლილება არ დააზარალებს თქვენს ფიგურას, მაგრამ თქვენი ჯანმრთელობა მხოლოდ სარგებელს მოუტანს.

ამავდროულად, ვარსკვლავი ცდილობს ჭამას მცირე ულუფებით, მაგრამ ყოველ ორ საათში ერთხელ. თუ ასეთი შესაძლებლობა არ არის სრულად ჭამოს, ის მიირთმევს თხილს და ჩირს, რომლებიც ყოველთვის ხელთ არის. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ არ უნდა აიძულოთ თქვენი სხეული შიმშილით - ის მაინც აიღებს თავის თავს და შურს იძიებს ზედმეტი ფუნტით. ამიტომ, თუ ძალიან გინდათ შოკოლადი, მიირთვით ნაჭერი და ნუ იდანაშაულებთ ამაში.

დიეტა ვიქტორია ბონის

რეალითი შოუს "სახლის" ყოფილი მონაწილე თავად აღიარებს, რომ არ უყვარს და განსაკუთრებულად არ იცავს დიეტას. მაგრამ ჩემი ქალიშვილის გაჩენის შემდეგ საკუთარ თავზე უნდა მეზრუნა. ვიქტორია ბონის დიეტა მშობიარობის შემდეგ არის დეტოქსიკაციის პროგრამა, რომელიც დიეტოლოგებმა შეიმუშავეს მისთვის, რამაც საშუალება მისცა მას მოკლე დროში დაებრუნებინა 52 კგ.

წონის დაკლების პროგრამა დიეტაში მოიცავს სამ პროდუქტს: მწვანე ჩაი, კვერცხის ცილა, საოცარი და ძალიან ჯანსაღი გრეიფრუტი. მიღების განრიგი მარტივია:

• დღის განმავლობაში საჭიროა 12-ჯერ ჭამა.
• პროდუქტების მონაცვლეობით უნდა შეცვალოთ: კენტი რიცხვები - კვერცხის ნახევარი, ლუწი რიცხვები - ნახევარი გრეიფრუტი. შედეგად, თქვენ ახერხებთ დღეში სამი ხილის და სამი კვერცხის ცილას.
• უშაქრო მწვანე ჩაის სვამენ კვებას შორის. მისი რაოდენობა შეზღუდული არ არის.
• თუ მწვანე ჩაი არ მოგწონთ, ჩაი ჩაანაცვლეთ წყაროს წყლით ან მინერალური წყლით გაზების გარეშე.
• განტვირთვის ხანგრძლივობა სამი დღეა. შედეგი ორი-სამი კილოგრამია.

ვერა ბრეჟნევას დიეტა

ვერა ბრეჟნევა იდეალურია ქალის სილამაზე, მომღერალი და წამყვანი, რომლის ფიგურის შური ყველას შეუძლია. ასე რომ გამოიყურებოდეს, ის იცავს გარკვეულ წესებს. ვერა ბრეჟნევას დიეტა მშობიარობის შემდეგ განისაზღვრება რამდენიმე დებულებით:

• პროდუქტები მაღალი გლიკემიური ინდექსი. ეს:
  • ცომეული და თეთრი ფქვილისგან დამზადებული სხვა ცომეული.
  • Მაკარონი.
  • Შაქარი.
  • Რძიანი შოკოლადი.
  • კარტოფილი.
• რაციონიდან უნდა ამოიღოთ:
  • სწრაფი კვების პროდუქტები.
  • მაღაზიაში ნაყიდი იოგურტი.
  • მზა ხსნადი ყავა, განსაკუთრებით სხვადასხვა დანამატებით.
  • სხვადასხვა კერძები, რომლებიც შეიცავს შაქარს.
• თვეში ერთხელ შეგიძლიათ მიირთვათ თავი საკონდიტრო ნაწარმით, შემდეგ კი მხოლოდ ინტენსიური კარდიო ვარჯიშის შემდეგ.
• მჭლე ხორცი უნდა მიირთვათ:
  • ქათმის მკერდი.
  • ზღვის თევზი.
  • ხანდახან შეგიძლიათ მიირთვათ მწვადი (შეზღუდული რაოდენობით).
• შემდეგი პარკოსნები ასევე მისასალმებელია ვერა ბრეჟნევას დიეტაში მშობიარობის შემდეგ:
  • Მწვანე ლობიო.
• დიეტური აბების „დატკბობისთვის“ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ცოტაოდენი ნებისმიერი უცხიმო მყარი ყველი.

ვარსკვლავი ვარჯიშობს სამ კვებას, რომელთა შორის მხოლოდ წყალს სვამს. ის არასოდეს ყოფილა შიმშილის დიეტებზე და მათი მწვავე მოწინააღმდეგეა.

ჰეიდი კლუმის დიეტა

ეს გერმანელი ლამაზმანი მშობიარობის შემდეგაც შესანიშნავად გამოიყურება და ეს ყველაფერი წონის დაკლების კომპლექსის წყალობით, რომელიც მან შექმნა სამოდელო კარიერის მრავალი წლის განმავლობაში. ჰეიდი კლუმის დიეტა მშობიარობის შემდეგ აღწერილია, როგორც ნიუ-იორკი და შედგება რამდენიმე ეტაპისგან.

• პირველ ეტაპზე, რომელიც გრძელდება ორი კვირა, აკრძალულია ნახშირწყლებით მდიდარი ყველა საკვები:
  • Რძის პროდუქტები.
  • ნებისმიერი ხილი.
  • მაკარონი და პური.
  • ბრინჯი და კარტოფილი.
  • ტკბილი და ცხიმიანი.
  • ალკოჰოლი და დაბალი ალკოჰოლური სასმელები.
• ძირითადი კვება ამ პერიოდში:
  • უცხიმო ჯიშების ხორცი და თევზი.
  • პროტეინი ირხევა.
  • ბოსტნეული.
  • Მწვანე სალათა.
• დოზა იყოფა, ყოველ სამ საათში, ხუთი მიდგომა დღის განმავლობაში.
• მეორე ეტაპზე, რომელიც გრძელდება მომდევნო ორი კვირის განმავლობაში, მიღწეული წონა სტაბილიზდება და შვება ხდება:
  • ნებადართულია ხილი.
  • რძის შრატი.
  • მთლიანი მარცვლეული პროდუქტები.
  • ცოტა მსუქანი.
• მესამე ეტაპი არის მიღწეული წონის შენარჩუნება. თეორიულად, ეს გაგრძელდება სიცოცხლის ბოლომდე. ამ პერიოდში იზრდება ცხიმებისა და ნახშირწყლების მოხმარება. მაგრამ შეზღუდვა საშუალო დღიური კალორიების მიღებაზე რჩება - ეს არის დაახლოებით 1300 კილოკალორია.
• როგორც დიეტის, ისე ვარსკვლავის მთელი ცხოვრების წესის სავალდებულო კომპონენტია ფიზიკური აქტივობა, რომელსაც იგი უთმობს საათიდან საათნახევარს დღეში.

ვიქტორია ბექჰემის დიეტა

Spice Girls-ის ყოფილი სოლისტი, ოთხი შვილის დედა, სტილის ხატი - ეს ყველაფერი მასზეა - ვიქტორია ბექჰემი. და ასე - დიეტა ვიქტორია ბექჰემიდაბადების შემდეგ ის უჩვეულოა და აქვს სახელი "ხუთი მუჭა" (ხუთი ხელი). მისი არსი მდგომარეობს იმ ხუთ მუჭა საკვებში, რომელსაც ქალბატონი ბექჰემი მთელი დღის განმავლობაში ჭამს. მას შეუძლია შეიძინოს შებოლილი ორაგულის ნაჭერი, ომლეტი, სხვადასხვა ბოსტნეული, ერთი მუჭა კრევეტები, მისი საყვარელი ტუნა სუში და თხილი. ამასთან, რაციონიდან გამორიცხულია მარილი და შაქარი.

ამავდროულად, ვიქტორია ავარჯიშებს პილატესს და მისთვის ინდივიდუალურად შემუშავებული სავარჯიშოების ნაკრები ახალგაზრდა დედებისთვის. მძიმე ტვირთებიმას არ უშვებენ, რადგან საკეისრო კვეთა გაიკეთა.

დიეტა ჯენიფერ ლოპესი

მომღერალი ჯ.ლო ტყუპების დაბადების შემდეგ სწრაფად გამოჯანმრთელდა და მადისაღმძვრელ ფორმას დაუბრუნდა. მშობიარობის შემდეგ ჯენიფერ ლოპესის დიეტამ მას საშუალება მისცა თავი დაეღწია 20 ზედმეტი კილოგრამისგან, რომელიც ორსულობის დროს მის ფიგურაზე „დაწებებული“ იყო. წონის დაკლების პროგრამის არსი არის დაბალკალორიული დიეტა. Beauty Lo, მარხვის დღეებში, დღეში ოთხჯერ ჭამდა და საკვების ყოველდღიური ენერგეტიკული ღირებულება არ აღემატებოდა 1200–1400 კალორიას. დიეტის საფუძველი იყო უმი ბოსტნეული და ხილი, ფერმენტირებული რძის პროდუქტები და მჭლე ფრინველი. მან დიეტადან მთლიანად ამოიღო შაქარი, წითელი ხორცი, მარილი და ფქვილის პროდუქტები.

ჯენიფერ ლოპესის მიმდევარი და აქტიური ფიზიკური აქტივობა, კვირაში ექვს დღეს დაახლოებით ერთ საათს აკეთებს.

ევგენია ფეოფილაქტოვას დიეტა

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, წონის დაკარგვის ყველა კომპლექსის საფუძველია დაბალანსებული კვების და ფიზიკური აქტივობის ჰარმონიული კომბინაცია. გამონაკლისი არ არის ევგენია ფეოფილაქტოვას დიეტა მშობიარობის შემდეგ, რეალითი შოუს "სახლი 2" მონაწილე. აქ არის მისი დიეტის რამდენიმე პრინციპი:

• დიეტა უნდა შეიცავდეს პოლიუჯერი ცხიმებს, რომლებიც არამარტო ზიანს არ აყენებენ, არამედ უბრალოდ სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია წონის დაკლებისთვის.
• ცილოვანი საკვები.
• ნახშირბადები არ არის მთლიანად აღმოფხვრილი, მაგრამ მცირდება საჭირო მინიმუმამდე.
• ბევრი სითხე: სუფთა წყალი, მწვანე ჩაი, მცენარეული ინფუზიები.
• მიირთვით ხშირად, მაგრამ მცირე ულუფებით.
• მიირთვით დიდი რაოდენობით ხილი და ბოსტნეული: უმი, მსუბუქ სალათებში.

ასეთ კვებას ორგანიზმი ადვილად იტანს, ქალი არ განიცდის მუდმივ შიმშილის გრძნობას, კილოგრამები შეუფერხებლად ქრება, ორგანიზმზე სტრესის გარეშე.

ნატალია ორეიროს დიეტა

როგორც წესი, მსახიობისა და მომღერლის დილა იწყება ჭიქა უცხიმო კეფირით (ან რძით) და ფუნთუშით მყარი ყველით. დღის განმავლობაში ნატალიას ცოტა მეტის ყიდვა შეუძლია - ორთქლზე მოხარშული თევზის ნაჭერი, ბოსტნეულის სალათი. თქვენ შეგიძლიათ გაახაროთ თავი ერთი ბროწეულით. დღე მთავრდება მსუბუქი ბოსტნეულის სუპით და ხილით. ამავდროულად, მსახიობი ბევრ წყალს ან მწვანე ჩაის სვამს.

გარდა ამისა, ნატალია ორეირო საკმაოდ აქტიურ ცხოვრების წესს უტარებს, რაც ასევე მნიშვნელოვანი ბონუსია წარმატებისთვის.

ქეით მიდლტონის დიეტა

ბრიტანეთის სამეფო ოჯახი ყოველთვის ყურადღების ცენტრში იყო და გამონაკლისი არც ტახტის ამჟამინდელი მემკვიდრის მეუღლე ქეით მიდლტონია. პრინცთან გაცნობის მომენტიდან შვილის დაბადებამდე, მიმდევრები ყურადღებით ადევნებენ თვალყურს გვირგვინოსანი ოჯახის ცხოვრებას და მის ცხოვრებას. გარეგნობამათ შორის. დაბადებიდან მალევე, ქეითის ვაზნის წელის ფანები სასიამოვნოდ გაახარა.

იმის გამო, რომ ორსულობისას ჭარბი წონა არ მოიმატა, პირვანდელი წონის აღდგენაში პრობლემები არ შექმნილა. ქეით მიდლტონის დიეტა მშობიარობის შემდეგ მისი ცხოვრების წესია, რომელშიც ქეითი იცავს რამდენიმე წესს:

• არ მიირთვათ გადამუშავებული ან გასუფთავებული საკვები.
• მისი დილა შვრიის ფაფით იწყება.
• ის სვამს სუფთა წყალს მთელი დღის განმავლობაში.
• ეწევა აქტიურ ცხოვრების წესს.

მეგან ფოქსის დიეტა

ამერიკელი ტელეპერსონა მეგან ფოქსი ყოველთვის ფორმაშია. მისი ფიგურა მრავალი მოწინააღმდეგის შურს იწვევს, მაგრამ მას ნამდვილად აქვს რაღაც საამაყო. მეგან ფოქსის დიეტა მშობიარობის შემდეგ ემყარება Montignac კვების მეთოდის პრინციპებს. ამ პროგრამის ძირითადი პრინციპები:

• ამოიღეთ რაციონიდან ტკბილი და ცხიმოვანი საკვები.
• დაბალი გლიკემიური ინდექსის მქონე საკვების მიღება.
• უარი თქვით სისტემის კერძებზე ზოგადი კვებადა სწრაფი კვება.
• რეგულარულად მიირთვით ქათამი.
• სხვადასხვა მარცვლეული.
• თევზი და ზღვის პროდუქტები არ უნდა გამოირიცხოს დიეტადან.
• მეგან ფოქსი ყოველ დილით ჭამს სუფრის კოვზს ვაშლის სიდრი ძმარი, განზავებულია ჭიქა სუფთა წყალში.
• ნებადართულია ყველა სახის ბოსტნეული და ხილი შეუზღუდავი რაოდენობით.
• საღამოს 6 საათის შემდეგ არ შეგიძლიათ ჭამა.
• კვება დაყოფილია ხუთ-ექვს მიდგომად დღეში, მიღებული მცირე ულუფებით.

მეგან ფოქსის დიეტის დაცვით, თქვენ შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა დიდი ძალისხმევის გარეშე.

ოქსანა ფედოროვას დიეტა

ვარსკვლავური დიეტები ყოველთვის მოდაშია, რადგან ცოცხალი რეკლამა თქვენს თვალწინ დგას. "თუ მათ ეს შეეძლოთ, მაშინ მეც შემიძლია", - ასე ფიქრობს ბევრი გოგონა, ვისაც წონის დაკლება სურს. და ეს არის შესანიშნავი ფსიქოლოგიური მხარდაჭერა. გამონაკლისი არ იყო ოქსანა ფედოროვას დიეტა მშობიარობის შემდეგ. ერთხელ ინტერვიუში მშვენიერმა ფედოროვამ აღიარა, რომ მიდრეკილია ჭარბი წონისკენ და ზედმეტი კილოგრამები უბრალოდ მას ეწებება. ორსულობაც არ იყო უშედეგოდ. მშობიარობის შემდეგ, ოქსანა უბრალოდ მსუქანი ჩანდა, მაგრამ საკუთარ თავში იპოვა ძალა და სწრაფად დააბრუნა წონა ნორმალურად.

ოქსანა ფედოროვას დიეტის პრინციპები მშობიარობის შემდეგ:

• მარხვის დღეებისა და ფიზიკური აქტივობის კომბინაცია.
• დიეტადან გამორიცხვა:
  • ფქვილიანი და ტკბილი.
  • პურის.
  • მაკარონის პროდუქტები.
  • კარტოფილი.
  • ცხიმიანი ჯიშებითევზი და ხორცი.
• მოგესალმებით:
  • დილის კვება ცილებით მდიდარი, მაგრამ საკვები უნდა იყოს მსუბუქი. მაგალითად, იოგურტი + ხაჭო ცხიმის მცირე პროცენტით.
  • IN დღისითრეკომენდებულია მსუბუქი ბოსტნეულის სუპები იგივე სალათებით.
  • დღე მთავრდება ნაჭერით მჭლე ხორცი, ორთქლზე მოხარშული ან წყალში მოხარშული. ჩაშუშული ბოსტნეული შესაფერისია როგორც გვერდითი კერძი.
  • დესერტად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჩირი და თხილი.

მაგრამ თუ საჭიროა ზედმეტი ტვირთის სწრაფად მოშორება. ოქსანა მიმართავს "მწვანე დიეტას", რომელიც საშუალებას აძლევს მას ორ კვირაში 5 კგ-მდე დაკარგოს. მისი მიხედვით, ნებადართულია მხოლოდ მწვანე ხილისა და ბოსტნეულის ჭამა: კიტრი, ვაშლი და ა.შ. შეგიძლიათ მიირთვათ შეუზღუდავი საკვები.

დარია პინზარის დიეტა

არ არის საიდუმლო, რომ ბუნებამ დააჯილდოვა მსახიობი ლამაზი ფორმებიდა შესანიშნავი გენეტიკა. მის ოჯახში უბრალოდ არ არიან სრული ნათესავები და მას ჭარბი წონის პრობლემა არ შეექმნა. ამიტომ, დარია პინზარის დიეტა მშობიარობის შემდეგ არის უბრალოდ სრული, დაბალანსებული დიეტა და აქტიური ცხოვრების წესი. იგი იცავდა მცირე დიეტურ შეზღუდვებს მშობიარობიდან მხოლოდ პირველ თვეებში, რადგან ძუძუთი აწოვებდა ბავშვს.

თინა კაროლის დიეტა

ჯანსაღი კვება და ზომიერი ფიზიკური აქტივობა ამ მომღერლის ცხოვრების კრედოა. თინა კაროლის დიეტა მშობიარობის შემდეგ მარტივია:

• არ ჭამოთ საღამოს შვიდის შემდეგ.
• დალიეთ დაახლოებით ორი ლიტრი წყალი მთელი დღის განმავლობაში.
• ტკბილეულზე და სახამებლის საკვებზე უარის თქმა.
• სწრაფი კვების გარეშე.
• ცილა უნდა იყოს საკვებში ყოველდღიურად (დაახლოებით 100 გ).
• დადის ძილისთვის.

თუ საჭიროა წონის სწრაფად კორექტირება, თინა მიმართავს თავის საყვარელ დიეტას - მარხვის დღეებს ჩაიზე ჯანჯაფილით და სპორტული ცილებით, ფიზიკურ აქტივობასთან ერთად.

საზამთროს სეზონზე მომღერალი ვარჯიშობს საზამთროს მარხვაში, ჭამს 6-7 კგ წონის ხილს მთელი დღის განმავლობაში რამდენიმე სხდომაზე. დიეტაში სხვა არაფერი შედის, მაგრამ ამ შეზღუდვაზე შეგიძლიათ დარჩეთ არა უმეტეს ორი დღისა.

ჟანა ფრისკეს დიეტა

ჟანა ფრისკე ყოველთვის ახარებდა თაყვანისმცემლებს თავისი ლამაზი ფიგურით და დედობის შემდეგაც სწრაფად დაიბრუნა ფორმა. როგორც თავად მომღერალი ამბობს: ”ჟანა ფრისკეს დიეტა მშობიარობის შემდეგ არის ცალკე დიეტა და იოგა, რომელიც მას ინდოეთში შეუყვარდა”.

არსი ცალკე ელექტრომომარაგებაარის ისეთი, რომ არ იძლევა სახამებლის შემცველი საკვებისა და ცილოვანი საკვების, ასევე ცილებისა და ცხიმების ერთად მიღებას. თუ ასეთ დიეტას დაიცავთ, ნორმალური წონა თავისთავად შენარჩუნდება, მაგრამ არ არის საჭირო კალკულატორთან ჯდომა, კალორიების დათვლა.

დიეტის მაგალითი:

• სუტრას ფაფა წყლით მთელი მარცვლეულისგან. არა რძე ან კარაქი, მაგრამ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ დაამატოთ ვაშლი ან კენკრა (შაქრის გარეშე).
• კვებას შორის მინიმუმ 2 საათი. ამ დროის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ ხილი.
• შუადღისას - გამომცხვარი ქათამი ან თევზის სტეიკი. შეგიძლიათ დაამატოთ მწვანილი და მწვანე ბოსტნეული.
• ტკბილეული ტაბუდადებულია.
• ძილის წინ ზედმეტი ჭამა არ უნდა. საკმარისია ერთი ჭიქა კეფირი ან ცოტა ხაჭო. ნებადართულია მწვანე ვაშლიც.

კარგი დიეტა არის სწორი კვება და აქტიური ცხოვრების წესი.

მირანდა კერის დიეტა

ცნობილ სუპერმოდელს მირანდა კერს აქვს ლამაზი ფიგურა, რომლის წყალობითაც მას ყველაზე პრესტიჟულ ჩვენებებზე ეძებენ. მირანდა კერის მკაცრი დიეტა მშობიარობის შემდეგ საშუალებას აძლევს მას შეინარჩუნოს ასეთი ფიგურა. ის იცავს დიეტას მისი სისხლის ჯგუფის მიხედვით და, შესაბამისად, ჭამს მხოლოდ იმას, რაც მის ორგანიზმს ნებადართულია. მირანდა კვებაში მინიმალიზმის მიმდევარია. რატომ საზ რთული კერძებითუ შეგიძლიათ უბრალოდ ჭამა ახალი ვაშლიან სტაფილო.

• შეუზღუდავი ახალი ხილი ან ბოსტნეული.
• ორკვირიანი კვების სქემის შემდეგ შეგიძლიათ რაიმე გემრიელად მიირთვათ თავი, მთავარია არ გაგიტაცოთ.
• წყალი სიცოცხლეა, თქვენ უნდა დალიოთ მეტი.
• მსუბუქი სალათები ზეთისხილის დრესინგით.
• მირანდა დღეში მინიმუმ ნახევარ საათს ატარებს იოგაში.
• ის დროდადრო აკეთებს პილატესს.

ცილოვანი დიეტა მშობიარობის შემდეგ

დიეტოლოგები დიდი ხანია მივიდნენ დასკვნამდე, რომ წონის დაკლების ყველაზე ეფექტური შედეგები მოდის ცილოვანი დიეტა. ნახშირწყლების დეფიციტის გამო, სხეული ცდილობს ენერგიის მოძიებას სხვაგან, იწყებს მის მიღებას ცხიმების დაშლის შედეგად. მაგრამ მას შეუძლია მხოლოდ ასეთ დიეტაზე მთლიანად დარჩეს ჯანმრთელი კაცი, რადგან ის აიძულებს თირკმელებს იმუშაონ მნიშვნელოვანი დატვირთვის ქვეშ, რაც მოითხოვს დიდი რაოდენობით სითხეს. ორგანიზმი იწყებს ვიტამინების დეფიციტის შეგრძნებას, რადგან ბევრი მათგანი შეიწოვება მხოლოდ ცხიმების თანდასწრებით. ნახშირწყლებიანი საკვების შეზღუდვა იწვევს ორგანიზმში მიკროელემენტების ნაკლებობას წონის დაკლებისას. "მძიმე საკვებს" შეუძლია კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დარღვევების პროვოცირება. შეზღუდვების პერიოდში მატულობს სისხლის შედედების დონე, რაც ზრდის თრომბოზის რისკს.

ახალგაზრდა დედამ უნდა დააბალანსოს თავისი სურვილი, სწრაფად დაუბრუნდეს წინა ზომას მისი შვილის ჯანმრთელობასთან (განსაკუთრებით თუ ის ძუძუთი კვებავს). ამიტომ, მშობიარობის შემდეგ ცილოვანი დიეტა არ არის რეკომენდებული, როგორც წონის დაკლების საშუალება.

დიეტა ბუასილისთვის მშობიარობის შემდეგ

ანუსის ან სწორი ნაწლავის ვენებში სისხლის დიდი კონცენტრაციის გამო წარმოიქმნება ბუასილი. ორსულობის დროს ისინი შეიძლება გამოჩნდნენ მზარდი საშვილოსნოს მიერ განხორციელებული წნევის გაზრდის გამო, ხოლო მშობიარობის დროს - ბიძგების გამო. მშობიარობის შემდეგ ბუასილის დროს დიეტა სავალდებულოა და მოიცავს საკვებს, რომელიც არ ამაგრებს, არამედ ამშვიდებს განავალს ყაბზობის თავიდან ასაცილებლად.

Ჯანმრთელი საკვები:

• ხორბალი, მარგალიტის ქერი და წიწიბურას ფაფა.
• ქლიავი კარგად დაამტკიცა, თუ ადამიანი ვერ მოითმენს, შეცვალეთ იგი გარგარის ჩირით.
• მცენარეული ზეთი, სასურველია ხელნაკეთი.
• ქატო.

ბოსტნეული და ხილი:

• Ბროკოლი.
• ბანანი.
• უმი სტაფილო.
• ვაშლი.
• ყვავილოვანი კომბოსტო.
• ხორცი და თევზის პროდუქტები.

• სხვადასხვა პარკოსნები.
• მწნილი, შებოლილი ხორცი.
• ტკბილი და ფქვილი საკვები, განსაკუთრებით თეთრი პური.
• შოკოლადი.
• გაზიანი სასმელები.
• ცხარე და წიწაკა საკვები.
• შემწვარი საკვები.
• კაკაო და ყავა.

დიეტის მენიუ მშობიარობის შემდეგ

ქალების უმეტესობას, რომლებიც აჩენენ შვილს, განიცდიან წონის პრობლემებს. შესთავაზა ნიმუში მენიუდიეტა მშობიარობის შემდეგ, რომელიც უნდა დაეხმაროს ასეთ დედებს. მენიუს შექმნის მთავარი პრინციპი: ის უნდა იყოს დაბალანსებული და არ აღემატებოდეს 1,2 ათას კალორიას. სხეულის წონის აღდგენის შემდეგ შესაძლებელი იქნება კიდევ 0,5 ათასის დამატება.

• შვრიის ფაფა, ცოტა რძე და ბანანი.
• შემწვარი ქატო პური და კვერცხი.

• კარტოფილის პიურე ან კარტოფილის ნაჭრები (150 გრ), ბოსტნეულის სალათი, მყარი ყველი (25 გრ), მსხალი.
• ყავისფერი პურის ტოსტი, უცხიმო იოგურტი, უმი ბოსტნეული.

• ბანანის, ყვავილოვანი კომბოსტოს, ბოსტნეულის სალათი.
• ქათმის მკერდის ნაჭერი (200გრ), ყაბაყი, ქურთუკი კარტოფილი (125გრ), ფორთოხალი.
• მყარი სპაგეტი (75გრ), სოუსი (მჭლე ხორცი + მწვანილი), მყარი ყველი (50გრ), ვაშლი.

მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ძალიან არ უნდა გაიტაცოთ დიეტებით, მით უმეტეს, თუ ქალი ძუძუთია. რეკომენდებულია ერთ-ერთი დიეტის დაწყებამდე მიმართოთ დიეტოლოგს. ყოველივე ამის შემდეგ, მთავარია არ დააზიანოთ როგორც დედის, ასევე ბავშვის ჯანმრთელობა.

დიეტური რეცეპტები მშობიარობის შემდეგ

ინტერნეტში კითხვისას, საძიებო სისტემა მშობიარობის შემდეგ მრავალ დიეტურ რეცეპტს დააბრუნებს. მათი არჩევანი იმდენად ფართოა, რომ ნებისმიერს შეუძლია თავისი გემოვნების შესაბამისი კერძების პოვნა. აქ არის რამდენიმე მათგანი.

• ბროკოლის პიურეს წვნიანი: 200 გრ ქათმის მკერდი მოხარშეთ 2 ლიტრ წყალში 20 წუთის განმავლობაში. ამოიღეთ ხორცი და მოათავსეთ ქვაბში, დაიშალა ბროკოლის ყვავილედებად. გააჩერეთ ცეცხლზე კიდევ მეოთხედი საათის განმავლობაში. შეგიძლიათ დაამატოთ წვრილად დაჭრილი პატარა სტაფილო და ხახვი. ყველაფერი ოდნავ გააგრილეთ და ათქვიფეთ ბლენდერში.
• ბოსტნეულის ჩაშუშული(შეღავათებიდან გამომდინარე, ინგრედიენტები შეიძლება მორგებული იყოს): გარეცხეთ ყველა ბოსტნეული. სამი ბადრიჯანი და ერთი ხახვი დავჭრათ ნახევრად რგოლებად, შვიდი ბულგარული წიწაკა და ხუთი პომიდორი ნაჭრებად. მცირე რაოდენობით მცენარეული ზეთიან გრილზე ბოსტნეული (მაშინ არ არის საჭირო მათი დაჭრა). ქვაბში მოათავსეთ. დავამატოთ ცოტა მარილი, დავამატოთ ორიოდე სუფრის კოვზი წყალი და ვშუშოთ სანამ მზადდება.
• Ხილის სალათიხაჭოთი: 200გრ ახალი ხაჭო და ცოტა ხილი (სასურველია სეზონური), დარიჩინი დანის წვერზე, სურვილისამებრ შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა თაფლი. ყველაფერი ათქვიფეთ ბლენდერში. შედეგი არის გემრიელი და ჯანსაღი ხაჭოს კრემი.

რისი ჭამა შეიძლება მშობიარობის შემდეგ?

მშობიარობის შემდგომ პერიოდში ნებისმიერი ქალი იმისათვის, რომ თავი კომფორტულად იგრძნოს, ცდილობს რაც შეიძლება მალე დაუბრუნდეს წინა ფორმას. მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ მშობიარობის შემდგომი დიეტა არ უნდა ლახავდეს პატარა კაცის „უფლებებს“ დიეტაში, რომელიც გარანტირებულია მდიდარია ყველა იმ საკვებით, რაც მის მზარდ და განვითარებად ორგანიზმს სჭირდება.

რისი ჭამა შეიძლება მშობიარობის შემდეგ? დაიბრუნოთ წონა და არ დააზიანოთ ბავშვი? რჩევისთვის მივმართოთ პედიატრებსა და დიეტოლოგებს.

მშობიარობის შემდგომი პირველი დღეები ყველაზე რთულია. ქალის ორგანიზმი უზარმაზარ ენერგიას ხარჯავს ბავშვის დაბადებაზე და მას სჭირდება მისი აღდგენა. დიდი პრობლემა არ არის, თუ თავად მშობიარობამ გართულებების გარეშე ჩაიარა, მაგრამ თუ მოხდა გასკდომა და მეანებს ნაკერების დადება მოუწიათ, მაშინ ახალშობილმა ჯერ უარი უნდა თქვას ან მინიმუმამდე დაიყვანოს ბოჭკოებით მდიდარი საკვების მოხმარება (უმი ბოსტნეული და ხილი, ქატო, შავი პური). ისინი "ასწორებენ" განავალს, რაც იწვევს ნაწლავის მოძრაობას და დეჰისცენციას.

უპირველეს ყოვლისა, რაციონში უნდა შეიტანოთ სუპები, ფერმენტირებული რძის პროდუქტები და მარცვლეული. თუ მშობიარობა გართულებული იყო საკეისრო კვეთა, მაშინ პირველ დღეს მშობიარობის ქალს მოუწევს მხოლოდ წყალი დაკმაყოფილდეს. მეორესთვის, შეგიძლიათ შეიძინოთ უცხიმო ხორცისგან დამზადებული ბულიონი, თავად დაფქული ხორცი, ფაფა და გამომცხვარი ვაშლი.

არავინ ამტკიცებს, რომ ბავშვის ჯანმრთელობა პირდაპირ დამოკიდებულია დედის ჯანმრთელობაზე. ამიტომ მისი დიეტა პირველი თვიდან უნდა იყოს დაბალანსებული, ვიტამინებითა და მიკროელემენტებით სავსე. თუმცა, მას მაინც მოუწევს ზოგიერთი პროდუქტის შეზღუდვა.

მეძუძური დედის დიეტა ბავშვის ცხოვრების პირველ თვეში უნდა შეიცავდეს:

• მრავალფეროვანი უცხიმო სუპები.
• არა ძლიერი ჩაი, უგაზო მინერალური წყალი, ვარდის დეკორქცია.
• ბოსტნეულის ჩაშუშული.
• Რძის პროდუქტები: კეფირი, იოგურტი, იოგურტი.
• უცხიმო ჯიშების მოხარშული ზღვის თევზი.
• დღეში ერთი ბანანი.
• Კარტოფილის პიურე.
• მაღალი ხარისხის მყარი ყველი.
• მოხარშული ჭარხლის სალათები.
• ფაფები მოხარშული არა რძით, არამედ წყლით.
• უცხიმო ხორცი, ორთქლზე მოხარშული ან მოხარშული.
• ღუმელში გამომცხვარი მწვანე ვაშლი.

ასეთი დიეტა საშუალებას მისცემს ქალს მიიღოს საკმარისი საკვები ნივთიერებები, განავლის ნორმალიზება, ენერგიის ხარჯების აღდგენა, ლაქტაციის დარეგულირება და ასევე დაიცავს პატარას ალერგიისა და კუჭის კოლიკის რისკისგან. ამავდროულად, მოხმარებული საკვების კალორიული შემცველობა ქალს საშუალებას მისცემს სწრაფად მოიცილოს ზედმეტი კილოგრამები.

ბავშვის დაბადებიდან მეორე თვიდან დედის დიეტა შეიძლება გაფართოვდეს:

• ხილისა და ჩირის კომპოტი.
• კვერცხი, მოხარშული 20 წუთის განმავლობაში. მიირთვით არა უმეტეს ორ დღეში ერთხელ.
• Galette cookies.
• მოცვის წვენები და შავი მოცხარის სასმელები.
• თაფლი და ჯემი, მაგრამ შეზღუდული რაოდენობით.
• თხილი.
• ჩიზქეიქები, ხაჭო კასეროლი.
• ბლინები, ბლინები, პელმენი და პელმენი.
• სოიოს და ოსპის დაფუძნებული სხვადასხვა კერძები.
• კარაქი.
• რძე საშუალო ცხიმის შემცველობით (2,5%).
• გამომცხვარი მსხალი.
• მოხარშული ძეხვი.

კვების რაციონში საკვების შეტანისას უნდა დაიცვან მარტივი წესები:

• თითოეული პროდუქტი დიეტაში შედის დღის პირველ ნახევარში, სათითაოდ, აკვირდება ბავშვის რეაქციას დიეტის ცვლილებაზე.
• თავდაპირველად შეყვანილი პროდუქტის დოზა უნდა იყოს მცირე. თუ თქვენს პატარას განუვითარდა შფოთვა ან გამონაყარი კანზე, გამორიცხეთ საცდელი პროდუქტი დიეტადან გარკვეული ხნით.
• სათანადო დაბალანსებული დიეტის შემთხვევაში, ქალის "ნორმალური ცხოვრებისთვის" საკმარისია ენერგიის დღიური დოზა 2,5-დან 2,7 ათას კილოკალორიამდე.
• მეძუძური ქალის საკვები კარგად უნდა გაირეცხოს და გაიაროს მაქსიმალური თერმული დამუშავება.

მათგან დაახლოებით 800 გამოყენებული იქნება დედის რძის წარმოებისთვის. კვების ენერგიის შემცირებით პირველ რიგში დედის რძე და, შესაბამისად, ბავშვი დაზარალდება.

რა არ უნდა მიირთვათ მშობიარობის შემდეგ?

უნდა იცოდეს მეძუძურმა დედამ, რა არ უნდა ჭამოს მშობიარობის შემდეგ? კატეგორიულად, რათა არ გამოიწვიოს ალერგიული რეაქცია ან კოლიკა ბავშვის მუცელში?

პირველი სამი კვირის განმავლობაში ქალის დიეტა არ უნდა შეიცავდეს:

• ყავა და ძლიერი ჩაი.
• ხილის წვენები.
• უმი ბოსტნეული: კიტრი, კომბოსტო, წიწაკა, პომიდორი, ბოლოკი.
• Მთელი რძე.
• კარაქის ფუნთუშები და ყველა სახის ცომეული.
• წითელი და შავი ხიზილალა.
• ნედლი ხილი: ალუბალი, ქლიავი, მარწყვი, გარგარი, ფოთოლი, ყურძენი, ციტრუსები, საზამთრო, ატამი, ნესვი.
• პიკელებული, ცხარე, შებოლილი და შემწვარი კერძები.
• სხვადასხვა სანელებლები, განსაკუთრებით ძლიერი გემოთი ან სუნით.
• შოკოლადი და კაკაო.
• საზღვარგარეთული ხილი.
• მაიონეზი და კეტჩუპი, ცხელი სოუსები.
• სიგარეტი და ალკოჰოლი.
• გაზიანი სასმელები და სასმელები ხელოვნური ფერებით.
• პარკოსნები.
• სოკო.
• ბოსტნეული მკვეთრი და მკვეთრი გემოთი: ხახვი და ნიორი.
• ახალი ცომეული (უმჯობესია მისგან დაუყოვნებლივ მოამზადოთ კრეკერი, შემდეგ შეგიძლიათ მიირთვათ).
• ნებისმიერი ცხიმიანი საკვები.

ტანსაცმლის ზომებზე დაბრუნების თემა, რომელიც იყო ორსულობამდე, ახალგაზრდა დედებს არანაკლებ აწუხებს ბავშვის განვითარების ასპექტებზე. საკითხი განსაკუთრებით მწვავედ დგას ძუძუთი კვების პერიოდში, რადგან ზოგიერთი დედა ამ დროს უბრუნდება თავის ყოფილ ფიგურულ პარამეტრებს, ზოგი კი, სამწუხაროდ, უფრო სწრაფად იწყებს წონაში მატებას, ვიდრე ორსულობის დროს. მაშ, როგორ შეუძლია მეძუძურმა წონაში დაკლება მშობიარობის შემდეგ საკუთარი სხეულისა და ბავშვის ორგანიზმისთვის, რომელიც მგრძნობიარეა დედის რძეში ხარისხობრივი ცვლილებების მიმართ?

წონის დაკლება სწრაფად და ეფექტურად: საიდუმლოებები მეძუძური დედებისთვის

ცხადია, რომ ბავშვის ტარებისას ზედმეტი ცხიმოვანი დეპოზიტების გამოჩენა არა მხოლოდ ნორმალურია, არამედ აუცილებელია ბავშვის გაჩენის პროცესის ნორმალური მიმდინარეობისთვის. თუმცა, "ბავშვის ცხიმს" აქვს საკუთარი ხანდაზმულობის ვადა და განცხადებები სერიიდან ”მე მყავს ორი შვილი, ამიტომ მაქვს ათიოდე ან ორი ზედმეტი კილოგრამის უფლება”- სხვა არაფერი, თუ არა ბანალური საბაბი, სიმართლის წინაშე დგომის სურვილი და საკუთარი თავის გამართლების საშუალება.

თუ გსურთ თავიდან აიცილოთ პრობლემები ორსულობის შემდეგ ზედმეტი კილოგრამების სახით, მაშინ გაითვალისწინეთ რეკომენდაციები, რომლებიც აუცილებლად შეუწყობს ხელს თქვენი ფიგურის საიმედოდ და სწრაფად მოწესრიგებას.

1. ყველაზე მნიშვნელოვანი, რაც გჭირდებათ თქვენი ყოფილი ფორმის აღდგენის გზაზე (და ხშირად ფორმა, რომელიც ბევრად უკეთესია, ვიდრე ორსულობამდე) არის სურვილი და მოტივაცია.ამ ფაქტორების გარეშე, წონის დაკლების მცდელობები არასოდეს გადაიქცევა სისტემად, რაც ნიშნავს, რომ ისინი არ მოიტანენ შედეგს. უფრო ხშირად უყურე შენს ფოტოებს, რომლებიც გადაღებულ იქნა შენი ცხოვრების საუკეთესო პერიოდებში - ბედნიერი, სიცილი, გამხდარი გოგონაფოტოდან გამოიწვევს ძლიერ სურვილს გამოიყენოს ყველანაირი ძალისხმევა ჭარბი „გადასასვლელად“. რეგულარულად სცადეთ თქვენი საყვარელი საცურაო კოსტუმი: როგორ გამოიყურებით ახლა მასში და როგორ ისურვებდით?
2. ნუ გამოყოფთ საკუთარ რუტინას თქვენი ბავშვის ყოველდღიური რუტინისგან. ბევრი დედა იცნობს ამ ფენომენს: მთელი დღე, სანამ ბავშვი ფხიზლობს, მთლიანად ეძღვნება ბავშვის მოვლის რიტუალებს და იმ დროისთვის, როდესაც ის იძინებს, დაღლილობა უკვე იმდენად ძლიერია, რომ უბრალოდ შეუძლებელია. შეტევა მაცივარზე. გამოსავალი ამ სიტუაციიდან არის კერძების გაერთიანება: ივარჯიშეთ ჭამაზე, როცა თქვენი შვილიც ჭამს. იმავე დიეტის დაცვით, როგორც თქვენი ბავშვი, თქვენ არსებითად გადახვალთ ფრაქციულ კვებაზე, რაც განიხილება წონის წარმატებული და, რაც მთავარია, მშვიდი და უსაფრთხო დაკლების გასაღები.
3. შეეცადეთ უზრუნველყოთ სათანადო დასვენება. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ თუ დღეში 7-8 საათზე ნაკლებს გძინავთ, მაშინ ინტენსიური ფიზიკური აქტივობა და დიეტაც კი არ გამოიწვევს სწრაფი დაკარგვაწონა. რა თქმა უნდა, ბავშვი მნიშვნელოვან კორექტირებას ახდენს ძილის გრაფიკში, მაგრამ ნათესავების მხარდაჭერით ან ძიძის მომსახურებით, თქვენ ნამდვილად შეგიძლიათ "მიიღოთ" დასვენების საჭირო საათები დღის განმავლობაში.
4. შეინარჩუნეთ ბალანსი ფორმაში მოხვედრისას. ერთის მხრივ, მკაცრად აკრძალულია მკაცრი დიეტები, რომლებიც საგრძნობლად ამცირებს დიეტის კალორიულობას და ასევე ხდის მას დაუბალანსებელს. მეორეს მხრივ, ბევრი ახალგაზრდა დედა ეყრდნობა "სასწაულ" კვებას, რომლის დროსაც მათ შეუძლიათ ყველაფრის ჭამა და წონა თავისთავად გაივლის. გახსოვდეთ:ლაქტაციის პროცესი დღეში მხოლოდ 500-600 კალორიას წვავს - ეს არის ერთზე ცოტა მეტი შოკოლადის ფილა, ამიტომ დიეტის "გაბერვის" არანაირი საფუძველი არ არსებობს. გარდა ამისა, მითი იმის შესახებ, რომ რძის ცხიმის ხარისხი პირდაპირ დამოკიდებულია მოხმარებული საკვების ცხიმიანობაზე, ასევე შეიძლება ხელი შეუწყოს წონის შემდგომ მატებას. ეს მცდარი სტერეოტიპია - რძის ცხიმიანობას უზრუნველყოფს ორგანიზმის უკვე არსებული რეზერვები, ყოველდღიურ დიეტაში ცხიმის გაჯერებამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს მხოლოდ მეძუძური ქალის წელზე ახალი ნაკეცების გამოჩენაზე.

სავარჯიშოები მეძუძური დედებისთვის

ფაქტი:ზომიერი ფიზიკური აქტივობა ყველაზე მეტად ეფექტური გზამშობიარობის შემდეგ სიმსუბუქის მოსაპოვებლად.

Ამავე დროს, არაფერი უშლის ხელს საშვილოსნოს წარმატებულ შეხორცებას და, განსაკუთრებით, გასკდომას, ვიდრე ნებისმიერი ვარჯიში.

ამიტომ, მაშინაც კი, თუ მშობიარობის შედეგი ყველაზე ხელსაყრელია, შეგიძლიათ დაიწყოთ ვარჯიში მისგან არა უადრეს 6-7 კვირისა. თუ ვარჯიშს ადრე დაიწყებთ, დატვირთვამ შეიძლება უკიდურესად უარყოფითი გავლენა მოახდინოს როგორც სამკურნალო პროცესებზე, ასევე ლაქტაციაზე.

"სხეული და გონება" - "სხეული და გონება"

გამოცდილი ტრენერები პასუხობენ კითხვას "როგორ შეუძლიათ მეძუძურმა დედებმა წონის დაკლება მშობიარობის შემდეგ?"რეკომენდირებულია დაიწყოთ "სხეული და გონება" პრაქტიკით - ანუ "სხეული და გონება": იოგა, მედიტაცია, პილატესი და ა.შ.

წონის დაკლება მშობიარობის შემდეგ ფიტნესისა და მედიტაციის დახმარებით

ცნობილია, რომ ამ პრაქტიკას შეუძლია ორგანიზმის მნიშვნელოვანი გარდაქმნა ცხოვრების ნებისმიერ ეტაპზე, გარდა ამისა, მათ პრაქტიკულად არანაირი უკუჩვენება არ გააჩნიათ.

მთავარი ეს კი არ არის: დასვენება და „საკუთარ თავში“ ჩაძირვა, რომელიც ამ აქტივობებს უდევს საფუძვლად, ხელს შეუწყობს სტრესის მინიმუმამდე შემცირებას, რომელსაც ბავშვის დაბადება აუცილებლად მოაქვს სიცოცხლეში.

ამ ტექნიკის დიდი უპირატესობა ის არის, რომ გაკვეთილები შეიძლება ჩატარდეს სახლში, რადგან მეძუძურ დედებს არ აქვთ დრო მოგზაურობისა და სპორტული კლუბის მონახულების მიზნით, და ოჯახის ბიუჯეტიხშირად შეზღუდულია ბავშვის მოვლის ხარჯების გამო.

ბუნებრივი ვარჯიშები

ნუ შეაფასებთ აქტივობას, რომელსაც თან ახლავს ახალი საზრუნავი ცხოვრებაში: ბავშვის მოვლის სასიამოვნო სამუშაოების სერია უკვე საკმარისი ვარჯიშია, რომელიც წვავს დამატებით კალორიებს.

და კიდევ ერთი ჩვეულებრივი ყოველდღიური მოქმედება, ბავშვის ტარება კენგურუში, ემსახურება სრულფასოვანი ტანვარჯიშიმეძუძური დედებისთვის: მუცლის და ზურგის კუნთებზე ოპტიმალური დატვირთვა საშუალებას გაძლევთ გაიმკაცროთ ფიგურა და მთელი ბავშვი, რომელიც დღითი დღე იზრდება, ერთგვარი წონის აგენტი იქნება, ხოლო წონის გლუვი მატების გამო, ხერხემალი და ზურგის ქვედა ნაწილი. არ დაზიანდება.

შენიშვნა დედებს!

გამარჯობათ გოგოებო) არ მეგონა რომ სტრიების პრობლემა ჩემზეც იმოქმედებდა და მეც დავწერ ))) მაგრამ წასასვლელი არსადაა ამიტომ აქ ვწერ: როგორ მოვიშორე დაჭიმულობა ნიშნები მშობიარობის შემდეგ? ძალიან გამიხარდება თუ ჩემი მეთოდიც დაგეხმარება...

თუ ჯერ კიდევ გსურთ საფუძვლიანად იმუშაოთ თქვენს ფიგურაზე, მაშინ რაციონალურად უნდა მიუდგეთ დატვირთვის არჩევანს:

• აუზი რომ იყო საუკეთესო ხედიორსულობის დროს ფიზიკური აქტივობა, რეკომენდებულია ძუძუთი კვების დროს;
• IN სპორტ - დარბაზითქვენ უნდა ივარჯიშოთ წონის გარეშე, რადგან წონით ვარჯიშმა შეიძლება გამოიწვიოს რძეში რძემჟავას კონცენტრაციის მომატება, რაც მას დამახასიათებელ გემოს მისცემს;
• მეძუძურ დედებს ურჩევენ მოერიდონ ნებისმიერს აერობული ვარჯიში– კლასიკური აერობიკა, სტეპი, სირბილი და ა.შ. ფაქტია, რომ ასეთი აქტივობების დროს ორგანიზმი უამრავ სითხეს კარგავს და ელემენტებისა და ვარჯიშების აბსოლუტური უმრავლესობა მკერდზე „შოკირებულია“ და შეიძლება დააზიანოს იგი.
• წინა რეკომენდაციის შესაბამისად, გულდასმით გაანალიზეთ თითოეული ვარჯიში, როგორც სახლში, ასევე სპორტდარბაზში - მკაცრად მოერიდეთ მათ, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გულმკერდის დაზიანება;
• თუ კლასები მოიცავს ხტომას, ხელების აქტიურ რხევას და სხვა მოძრაობებს, რომლებიც პროვოცირებს მკერდის აქტიურ „რხევას“, მაშინ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ მხოლოდ სპეციალურ დამხმარე ბიუსტჰალტერში, რომელიც საფუძვლიანად დააფიქსირებს მკერდს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ასეთი აქტივობები უნდა იყოს მიტოვებული.

მეძუძური დედის დიეტა მშობიარობის შემდეგ

ბევრი ქალი ფაქტობრივად ახერხებს 9 თვის განმავლობაში ძუძუთი კვების დროს მოპოვებული წონის დაკლებას ყოველგვარი ძალისხმევის გარეშე. ეს გამოწვეულია თავად ლაქტაციის პროცესის უკვე ნახსენები ენერგიის მოხმარებით, მეტაბოლიზმის მაღალი სიჩქარით, ჰორმონალური დონის სწრაფი ნორმალიზებით და სხეულის მთელი რიგი ინდივიდუალური მახასიათებლებით. ამავე მიზეზების გამო, ასევე არსებობს მრავალი მაგალითი, როდესაც ძუძუთი კვების დროს წონაში კლება არ მომხდარა ან წონა გაიზარდა.

მაშ, როგორ შეიძლება მეძუძურმა დედამ წონაში დაიკლოს ერთი წლის ან მეტი ხნის შემდეგ მშობიარობის შემდეგ, როდესაც ის ჯერ კიდევ ძუძუთი კვებავს და მთელი რიგი დიეტური მოთხოვნები და შეზღუდვები მოქმედებს? პასუხი მარტივია: მიმართეთ დიეტას. მაგრამ, რა თქმა უნდა, განსაკუთრებული.

იმისათვის, რომ მივუდგეთ წონის დაკლების საკითხს თქვენი დიეტის ყველაზე კომპეტენტურად რეგულირებით, მნიშვნელოვანია ყოველთვის გახსოვდეთ მეძუძური დედების კვების პრინციპები:

1. დიეტადან გამორიცხეთ ალერგენული საკვები: ბოსტნეული, ხილი და კენკრა ნათელი ფერის და ეგზოტიკური ხილი, ყავა, შოკოლადი და კაკაოს პროდუქტები, თხილი და თესლი, თაფლი და რძის პროდუქტები. ეს სია არ არის საბოლოო, დამატებებს შეიტანს ექიმი, რომელიც აკვირდება დედა-შვილს.
2. მინიმალური ქიმიური დანამატები და სამრეწველო საკვების გადამუშავება, მაქსიმუმ სეზონური ბოსტნეულიდა ხილი - ეს არის ყველა მეძუძური ქალის დევიზი გამონაკლისის გარეშე.
3. ორზე ჭამა შეცდომაა, რომელიც არანაირ სარგებელს არ მოუტანს ბავშვს და მხოლოდ სანტიმეტრებს დაამატებს დედის წელზე. ორსულობის დროს ორგანიზმმა უკვე შექმნა ლაქტაციის პროცესისთვის ღირებული ნივთიერებებისა და მიკროელემენტების მარაგი. ამიტომ ძუძუთი კვების დროს აქცენტი უნდა გაკეთდეს დიეტის ხარისხზე და არა მის მოცულობაზე.
4. მიზნობრივი წონის დაკლება შეიძლება დაიწყოს არა უადრეს 8-10 კვირის შემდეგ ცხოვრებაში ყველაზე ნათელი მოვლენიდან.

ვიდეო რჩევები: როგორ დავიკლოთ წონა მშობიარობის შემდეგ რძის დაკარგვის გარეშე!

ახალგაზრდა დედას იშვიათად აქვს შესაძლებლობა მოამზადოს თავისი საყვარელი და ჯანსაღი კერძები. დროის სრული ნაკლებობითა და ზედმეტი ენერგიის გამო, როგორ უნდა იკვებოთ ისე, რომ ის მართლაც გემრიელი, ჯანსაღი იყოს და წონაშიც დაგეხმაროთ? შექმენით საოჯახო დიეტა მენიუს ვარიანტებიდან, რომლებიც რეკომენდებულია სპეციალურად მეძუძური ქალებისთვის!

კვების ვარიანტების მენიუ წონის დაკლებისთვის

საუზმის ვარიანტები:

1. შვრიის ფაფა ვაშლით
2. ხორბლის ფაფა ხილით
3. პიურე-მუსი მისაღები ბოსტნეულისა და ხილისგან
4. გამომცხვარი ხილი
5. ხელნაკეთი ხაჭო კასეროლები და პუდინგები

ლანჩის ვარიანტები:

1. ბოსტნეულის წვნიანი (ან პიურე სუპი)
2. წიწიბურა
3. ჩაყრილი ყაბაყი ან წიწაკა
4. ქათმის წვნიანი ხელნაკეთი ლაფშით
5. ჩაშუშული ფრინველის ან საქონლის ხორცი

შუადღის საჭმლის ვარიანტები:

1. ხელნაკეთი ნაყინი
2. Ომლეტი
3. სირნიკი

სადილის ვარიანტები:

1. ორთქლზე მოხარშული ქათმის კოტლეტი
2. ქვაბში გამომცხვარი თევზი და კარტოფილი
3. რატატუი
4. სალათები შემდეგი ინგრედიენტებით: ტუნა, ქათმის ღვიძლი, ჭარხალი, მწვანე ლობიო, ბრიუსელის კომბოსტო, ნატურალური იოგურტი, არაჟანი, ნიგოზი, ქლიავი, ზეითუნის ზეთი.

Მნიშვნელოვანი!უპირველეს ყოვლისა, დედებმა, რომლებიც შვილებს ძუძუთი კვებავენ, უნდა დარწმუნდნენ, რომ ბავშვმა დედის რძით მიიღოს ყველა საჭირო ვიტამინი და საკვები ნივთიერება, შესაბამისად, მთავარია ბავშვი, შემდეგ ფიგურა. დეტალური სტატია შესახებ სწორი დიეტამეძუძური დედა (რისი ჭამა შეიძლება და რისი ჭამა არ არის რეკომენდებული) -.

ყველაზე მნიშვნელოვანი მეძუძური დედისთვის

მშობიარობის შემდეგ წონის სწრაფად დაკლება და სიმძიმის აღდგენა ყველა ქალის ნორმალური სურვილია. მაგრამ სასურველი ფიგურისკენ მიმავალ გზაზე გადადგმული ყოველი ნაბიჯი უნდა იყოს სავსე იმ აზრით, რომ ამ პერიოდში ყველაზე მნიშვნელოვანი საზრუნავი ბავშვის მოვლაა.

კარგი იქნება, თუ სათანადო კვებამ მნიშვნელოვანი როლი ითამაშა დედის ცხოვრებაში ჯერ კიდევ დაორსულებამდე. იმ შემთხვევაში, თუ ეს არ არის მთლიანად სიმართლე, მაშინ ძუძუთი კვება საუკეთესო დროა შესაქმნელად კარგი ჩვევებიკვება გსურთ იყოთ პირველი, ვინც წაიკითხავს ჩვენს მასალებს? გამოიწერეთ ჩვენი