მარტივი დიეტა წონის დაკლებისთვის 3 დღეში. წვენის ექსტრემალური დიეტა

მარტივი დიეტა 3 დღის განმავლობაში დაგეხმარებათ არა მხოლოდ გახდეთ გამხდარი, არამედ დაიჯეროთ საკუთარი თავის. მენიუს ვარიანტები, რომლებიც ქვემოთ იქნება შემოთავაზებული, დაეხმარა ათასობით ადამიანს 1-3 კგ-ის მოცილებაში და წელიდან 1-2 სმ-ის ამდენი მოკლე ვადა. ამის შემდეგ ბევრს სჯეროდა ეფექტურობის სათანადო კვებაწონის დაკლებისთვის და მიაღწია მართლაც შთამბეჭდავ მიზნებს ჯანსაღი ცხოვრების წესის გაგრძელებისას. სულ რაღაც სამ დღეში შეგიძლიათ შეეგუოთ შეზღუდვებს, მაგრამ ძალიან არ დაიღალოთ მათგან. ეს კარგი ადგილია ნებისმიერი გასახდომი პროგრამის დასაწყებად.

3 დღიანი დიეტის სარგებელი

ფსიქოლოგები თვლიან, რომ შემზღუდველი კვების ყველაზე რთული დღეები მესამე და მეოთხეა. ორგანიზმი უკვე დაიღალა კალორიების დეფიციტით და ნუტრიენტები, ხოლო ტვინი - დადებითი შთაბეჭდილებების ნაკლებობისგან. ამიტომ უფრო ხანგრძლივმა, ყოველკვირეულმა და ორკვირიანმა მენიუმ შეიძლება გამოიწვიოს ავარია და პრობლემები. და სამი დღის შემდეგ, საკმაოდ ადვილია სწორად ჭამა დაიწყოთ, მცირე კალორიული დეფიციტით და საბოლოოდ დააფასოთ ჯანსაღი კერძების გემო.
თანამედროვე დიეტოლოგიისთვის აქსიომა ასეთია:

• მთავარი ის კი არ არის, რამდენ დღეს ჭამს ადამიანი ენერგეტიკული მოთხოვნილებების დასაკმაყოფილებლად და რამდენს დეფიციტის დასაკმაყოფილებლად, არამედ ის, თუ რა იქნება საშუალო კვირეული კალორიების მიღება;
• ზოგიერთი ადამიანისთვის შესაფერისია, მაგალითად, დაბალკალორიული დღეები პარასკევს, შაბათს და კვირას და რეგულარული, მკვებავი დიეტა სამუშაო კვირის განმავლობაში;
• ეს მიდგომა, შედარებით ხანგრძლივი, ბინა დაბალკალორიული დიეტახელს უწყობს მეტაბოლური ადაპტაციის თავიდან აცილებას, საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ სიმშვიდე და შეამციროთ სტრესის დონე.

რა თქმა უნდა, თუ ადამიანი ჯერ კიდევ საწყისშია სიგამხდრისკენ მიმავალ გზაზე, მოკლე დიეტა ბოლომდე ვერ გადაჭრის მის პრობლემას. მაგრამ სავსებით შესაძლებელია წონის დაკლება ციკლების გამოყენებით სხვადასხვა ვარიანტებირაციონი.

ცილოვანი დიეტა 3 დღის განმავლობაში

ვისთვის: გამოდგება, როგორც სპორტული გაშრობის ალტერნატივა აერობული ფიტნესის მოყვარულთათვის. კარგად მუშაობს გოგონებისთვის, რომლებსაც არ უყვართ ხილი და ბოსტნეული და არ სურთ ფაფის ჭამა, მაგრამ ხაჭოს უარს არ იტყვიან.

Როდესაც: არდადეგების შემდეგ, დაუგეგმავი ჭამა, ვარჯიშიდან დასვენების დღეებში.

მენიუ: დაიწყეთ ყოველი დღე ერთი მოხარშულით ქათმის კვერცხი. რბილად მოხარშული, მაგრად მოხარშული, ბრაკონიერებული - არ აქვს მნიშვნელობა. მთავარია, რომ არ იყოს ათქვეფილი კვერცხი კარაქში. 4 საათის შემდეგ მიირთვით 150-200 გრ ხაჭო 0-დან 2%-მდე ცხიმიანობით და ეს კვება კიდევ 4 საათის შემდეგ გაიმეორეთ. დანარჩენი დრო – მინერალური და უბრალო წყალიშეზღუდვების გარეშე და მწვანე ჩაი.

რეჟიმი: თავი შეიკავეთ შოკისმომგვრელი ვარჯიშისა და მიღწევებისგან ინტელექტუალურ სფეროში. უმჯობესია ამ დღეებისთვის რაიმე მშვიდი და სასიამოვნო დაგეგმოთ. ნახშირწყლების ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს მსუბუქი თავბრუსხვევა, რომელიც მხოლოდ გაძლიერდება, თუ გადატვირთავთ თავს.

დანამატები: განაგრძეთ ვიტამინებისა და ომეგა -3-ის მიღება ( თევზის ცხიმიან სელის ზეთიკაფსულებში). ეს დაიცავს სახსრებსა და ნერვულ სისტემას.

დიეტა 3 დღე მინუს 2 კგ

ვისთვის: გამოდგება ბოსტნეულისა და ხილის მოყვარულთათვის, ასევე მათთვის, ვისაც უჭირს დღის განმავლობაში საჭმლისა და ტკბილეულის მიტოვება.

Როდესაც: შეიცავს ცოტა პროტეინს და ხშირად განმეორების შემთხვევაში ანელებს ნივთიერებათა ცვლას, ამიტომ არა უმეტეს თვეში ერთხელ. დანარჩენ დროს, სჯობს, უფრო ახლოს დააკვირდეთ, ან შეცვალოთ ნებისმიერი ხელმისაწვდომი მენიუ.

მენიუ: სამივე დღე იგივე
საუზმე: 3 სუფრის კოვზი შვრიის ფაფაქატოთი, 5 სუფრის კოვზი უცხიმო რძე, მწვანე ვაშლი

საჭმელი: 100 გრ ნებისმიერი ტკბილი ხილი, დაახლოებით 70-90 კკალ. ბანანი, მანგო თუ ყურძენი ყველა იმუშავებს.

ვახშამი: ვეგეტარიანული ბორში კარტოფილის გარეშე, ან ნებისმიერი წვნიანი, რომელიც შეგიძლიათ მოხარშოთ ბოსტნეულისგან, მწვანე ლობიოდან, წყალში, ზეთის დამატების გარეშე. თუ კვების ობიექტში აღმოჩნდებით, მიირთვით მინესტრონი და სთხოვეთ მისი მომზადება შემწვარი ხახვის გარეშე. ჭიქა მწვანე ჩაი.

საჭმელი: 5-7 ნუში, ნედლი, პატარა (200, არა 300 გ) გრეიფრუტი.

ვახშამი: ბოსტნეულის სალათი დიდი თანხამუქი მწვანე ბოსტნეული. აისბერგთან შედარებით აირჩიე რომა და თუ შესაძლებელია, კალე, ან თუნდაც პატარა ისპანახი. ამ ბოსტნეულს აქვს დიდი მოცულობის უკიდურესად დაბალი კალორიული შემცველობა, უფრო შემავსებელია ვიდრე მათი ღია მწვანე კოლეგები და შეიცავს 3 გ ცილას 100 გ-ზე. შეგიძლიათ მოაყაროთ სალათი ლიმონის წვენით და ჩაის კოვზი ზეითუნის ზეთით.

რეჟიმი: თავი შეიკავეთ მოგზაურობისგან, დიეტა ხელს უწყობს ნაწლავების გაწმენდას, ამიტომ უმჯობესია არ მოშორდეთ სტრატეგიულად მნიშვნელოვან ადგილებს. დენის დატვირთვებიასეთი დიეტით ისინი საკმაოდ საზიანოა, კუნთებს არაფერი ექნებათ აღსადგენად და არ არის საკმარისი ცილა. შეიზღუდე თავი სახლის ტანვარჯიში, იოგა ან ფეხით თუ ვარჯიშობთ, წადით მოკლე ფეხით თუ არა.

დიეტა 3 დღის მინუს 3 კგ: მკაცრი და ეფექტური

ნებისმიერი ეფექტური დიეტა 3 დღის განმავლობაში შეზღუდულია. ეს გაიძულებს თქვენ შეარყიოთ და გაასუფთავოთ თქვენი სხეული. ყველა დიეტური პროდუქტი უნდა გაირეცხოს, გაფცქვენით, მოათავსოთ ბლენდერში და შეურიოთ სმუზი.

ვისთვის: ყველასთვის, ვისაც არა მხოლოდ წონის დაკლება, არამედ მუცლის ცხიმის მოშორება სჭირდება

Როდესაც: ზაფხულში, შვებულებაში, შემცირებული ფიზიკური დატვირთვის დროს

მენიუ:

• Საუზმისთვის: კომბოსტოს დიდი კონა (შეცვალეთ იგი ნებისმიერ ხელმისაწვდომ მწვანე სალათში, თუ ვერ იყიდით), 2 მწვანე ვაშლი, ერთი თაიგული ნიახური, 1 ბანანი. აურიეთ მაღალი სიჩქარე, შესაძლოა ყინულის კუბებით.
• საჭმელად: 1 მსხალი, ნახევარი ჭიქა კენკრა, 200 გრ ყინულის კუბურები
• Ლანჩისთვის: 2 კიტრი, 2 პომიდორი, რეჰანი (სურვილისამებრ)
• Სადილად: ვაშლი, ხორბლის ჩანასახი, ნახევარი ავოკადო, სტაფილო, ისპანახი.

რეჟიმი: ეცადე მეტი დაისვენო. სმუზის საღამოს პორცია შეიძლება დაიყოს 2 ნაწილად და დალიეთ ნაწილი ძილის წინ, რათა არ იგრძნოთ შიმშილი. არ დაგავიწყდეთ წყლის დალევა, თუნდაც საკმაოდ ხშირად ტუალეტში წასვლა. ეს ხელს შეუწყობს ორგანიზმის გაწმენდას და ავარიის თავიდან აცილებას.

თუ არ გინდათ სმუზი აურიოთ, პრობლემა არ არის. არსებობს სამი დღის ეფექტური დიეტა ბოსტნეულით და ხილით. პირველ რიგში მიიღეთ 1,5 კგ დღეში ნებისმიერი ახალი ბოსტნეულიშეგიძლიათ მიირთვათ სტაფილო და ჭარხალიც. მეორე დღეს - კილონახევარი ხელმისაწვდომი კენკრა ან ხილი. მესამე დღეს - 200 გრ ჩირი, რომელმაც კიდევ უფრო უნდა გაასუფთავოს ორგანიზმი და გაახაროს ტკბილი კბილის მქონეებს.

ან შეგიძლიათ სცადოთ. მაგალითად, სამი დღის განმავლობაში მიირთვით მხოლოდ საზამთროს რბილობი, თითო 1,5 კგ და დალიეთ მწვანე ჩაი. ან უბრალოდ ვაშლი. ეს ვარიანტი შესაფერისია მათთვის, ვისაც კუჭის წვენის მჟავიანობის პრობლემა არ აქვს.

შეეცადეთ არ გადახვიდეთ სამდღიანი დიეტადან უფრო მკაცრზე, რათა არ გამოიწვიოს ავარია და ცუდი შეგრძნებადა თავისუფალ დღეებში იკვებეთ ზომიერად, წონა თანდათან დაიკლებს.

წონის დაკლების ნებისმიერი პროგრამის დაწყებამდე გაიარეთ გამოკვლევა ენდოკრინოლოგის, გასტროენტეროლოგის მიერ და სისხლის ძირითადი ანალიზები (ამას დაგინიშნავთ თერაპევტი).

ტექსტი: ოლგა ნატოლინა

წონის დაკლებისთვის ექსპრეს დიეტის ხანგრძლივობაა 3-დან 7 დღემდე, რომლის დროსაც თქვენი წონა შეიძლება შემცირდეს 2-3 კილოგრამით. ძლიერი ნებისყოფის მქონე ადამიანები ხანდახან ახერხებენ 5-6 კგ-ის დაკლებასაც კი. ექსპრეს დიეტა ჩვეულებრივ ეფუძნება კალორიების მიღების შემცირების პრინციპს.

როგორ მუშაობს ექსპრეს დიეტა?

წონის დაკლებისთვის ექსპრეს დიეტები პოპულარობას იძენს Ბოლო დროს. ყველაზე გავრცელებულია ე.წ 5 დღიანი დიეტა. ყოველივე ამის შემდეგ, დაიცავით ჯანმრთელობა დაბალკალორიული დიეტადა ყველას არ შეუძლია მუდმივად სპორტი. და თქვენ ძალიან გინდათ, რომ მოერგოთ თქვენს საყვარელ ჯინსს ან მოემზადოთ გარეთ გასასვლელად საცურაო კოსტუმში მოკლე დრო. ექსპრეს დიეტა ჩვეულებრივ გრძელდება 3-დან 7 დღემდე. ზოგჯერ შეგიძლიათ იპოვოთ უფრო გრძელი ექსპრეს დიეტები სამი კვირის განმავლობაში, მაგრამ დიეტოლოგები არ გირჩევენ ასეთ დიეტაზე ყოფნას 14 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში.

ექსპრეს დიეტის მოქმედების პრინციპი ეფუძნება ძლიერი ვარდნაკალორიების მიღება დიეტის დროს. ასე რომ, ქალის ჩვეულებრივი დიეტა შეადგენს დაახლოებით 2000 კალორიას, რაც დამოკიდებულია მის აქტივობაზე დღის განმავლობაში. ექსპრეს დიეტით კი დიეტა იმდენად მცირდება, რომ ზოგჯერ მისი კალორიული შემცველობა ძლივს აღწევს 1000 კალორიას.

ამიტომაც ითვლებიან ძალიან ხისტად, მკაცრი გზითწონის დაკარგვა. და ისინი გრძელდება მოკლე დროში. ბოლოს და ბოლოს, თუ ექსპრეს დიეტას უფრო დიდხანს გაახანგრძლივებთ, ის შეწყვეტს მუშაობას და წონა შეწყვეტს კლებას. ეს გამოწვეულია მეტაბოლური დარღვევებით ასეთ დიეტაზე დიდი ხნის განმავლობაში ჯდომისას, რაც არ შეიძლება არ იმოქმედოს ჯანმრთელობაზე, ბოლოს და ბოლოს, ასეთი დიეტები დაუბალანსებელია, მათგან ორგანიზმი არ იღებს ვიტამინების საჭირო რაოდენობას და სასარგებლო ნივთიერებებიამისთვის ნორმალური ფუნქციონირება.

მათთვის, ვისაც ჯერ კიდევ სურს მიიღოს სწრაფი შედეგიდა ცოტა ხანში გახდეთ უფრო გამხდარი, უნდა იცოდეთ, რომ:

• წონა, რომელსაც იკლებთ სწრაფი დიეტის დროს, იკარგება წყლის გამო და ცხიმოვანი მასაოდნავ მცირდება. ამიტომ, ეს კილოგრამები სამუდამოდ არ გაქრება და დაბრუნდება, თუ არ დაიწყებთ ვარჯიშს ან სამომავლოდ არ დაიწყებთ დიეტის მკაცრ მონიტორინგს.


• თქვენ ამ დროს ძალიან ცოტა საკვებს მიირთმევთ, განიცდით შიმშილს და ამავდროულად თქვენი მეტაბოლიზმი შენელდება და წონაში კლების პროცესი ჩერდება, ამიტომ ნუ ელოდებით 5 კილოგრამზე მეტს, როგორც წესი, ეს არის მხოლოდ 2-3 კგ. .


• ექსპრეს დიეტა ხშირად იწვევს შემცირებას კუნთოვანი მასა, რადგან ორგანიზმი იწყებს მათ „ჭამას“ ენერგიის წარმოებისთვის ცხიმების, ცილების და ნახშირწყლების ნაკლებობის გამო.


• ასეთი მკაცრი დიეტის დროს შეიძლება გახდეთ გაღიზიანებული და შემდგომში მოხსნილი სტრესისგან ზედმეტი ჭამით, რაც გამოიწვევს სწრაფი აკრიფეთწონა და ალბათ იმაზე მეტი ვიდრე იყო.

ყველაზე პოპულარული ექსპრეს დიეტა წონის დაკლებისთვის

ექსპრეს წვენის დიეტა ძალიან პოპულარულია. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არის მარტივი და გემრიელი. მის დროს ჭამის ნაცვლად, დღეში 2 ლიტრ ახლად გამოწურულ წვენს სვამთ. მისი დამზადება შესაძლებელია როგორც ხილისგან, ასევე ბოსტნეულისგან. წვენის დასამზადებლად შესაფერისია: ნიახური, კომბოსტო, კიტრი, პომიდორი, სტაფილო, ფორთოხალი, ლიმონი, ანანასი, ვაშლი, ბროწეული და კიდევ გოგრა და ჭარხალი. დღეში საშუალოდ 1 კგ-ს დაიკლებთ და ეს დიეტა, ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, ჩვეულებრივ 3 დღე გრძელდება.

თუ სრული მარცხისაკვებიდან ძალიან მკვეთრი ზომაა თქვენთვის. სცადეთ ვიტამინ-ცილოვანი დიეტა. ეს ასევე ეხება ექსპრეს დიეტებს, მაგრამ ცოტა ხანს. შეგიძლიათ მასზე 10 დღემდე იჯდეთ. ამ დროს შეგიძლიათ დაიკლოთ 3-5 კგ. თქვენს დიეტაში გექნებათ არა მხოლოდ ხილი ან ბოსტნეული, არამედ ცილოვანი პროდუქტები. თქვენ უნდა მიირთვათ ისინი ცალკე ცილოვანი საკვებიორთქლზე ან ადუღეთ.შეგიძლიათ მონაცვლეობით შეცვალოთ ცილოვანი საკვები და გრეიფრუტი. ეს ხილი ხელს უშლის ორგანიზმში ცხიმის დაგროვებას და წვავს მიღებულ კალორიებს.

და, რა თქმა უნდა, ცნობილი კეფირის დიეტა. მარტივია და არ საჭიროებს სპეციალურ მომზადებას. უცხიმო კეფირს ხომ მაღაზიაში ყიდულობთ. და თქვენ არ გჭირდებათ რაიმეს ორთქლზე მოხარშვა ან ხილის ან ბოსტნეულის წვენის გამოწურვა. ეს დიეტა გრძელდება 3 დღე. ყოველდღიურად სვამთ ლიტრ ნახევარ კეფირს, გაყავით 5 პორციაზე. ითვლება, რომ ასეთი ექსპრეს დიეტის სამ დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ წონაში 5 კილოგრამი.

ნაზი ექსპრეს დიეტის მენიუ 3 დღის განმავლობაში

არსებობს კიდევ ერთი ტიპის ექსპრეს დიეტა 3 სამი დღის განმავლობაში. ის ასევე ცნობილია, როგორც მოდელების დიეტა. საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 3 კილოგრამამდე და არ იშიმშილოდეთ, მაგრამ თავი კომფორტულად იგრძნოთ. მიუხედავად იმისა, რომ საკვების რაოდენობა შემცირდება, თქვენ არ იგრძნობთ შიმშილის ძლიერ განცდას და თქვენი დიეტა უფრო მრავალფეროვანი იქნება, ვიდრე მონო-დიეტებით, როდესაც მიჰყვებით კონკრეტულ პროდუქტს ან წვენს.

ასეთი დიეტის დიეტა არ უნდა აღემატებოდეს 1300 კალორიას დღეში. მენიუ შეიძლება შედგეს შემდეგნაირად:

• საუზმე: 1 ვაშლი, 1 მოხარშული კვერცხი, 200 გრ ნატურალური უცხიმო იოგურტი, ერთი ბანანი.


• სადილი: უცხიმო ხაჭო 100გრ, მოხარშული კარტოფილი 200გრ.


• ვახშამი: მცირე ნაწილიმოხარშული მაკარონი ( მყარი ჯიშებიხორბალი), თან მწვანე სალათადა პომიდორი, ორთქლზე მოხარშული ქათმის მკერდი 50 გრ.

არ დაგავიწყდეთ დღეში 2 ლიტრი წყლის დალევა. თუ ჯერ კიდევ გშიათ, მიირთვით საჭმელი ბოსტნეულით: კიტრი, წიწაკა.

ექსპრეს დიეტის დროს საჭიროა მულტივიტამინების მიღება, მისგან გასასვლელი უნდა იყოს გლუვი, არ დაგჭირდებათ დაუყონებლივ ჩატვირთოთ ყველა თქვენი საყვარელი საკვები, რომელიც გამოგრჩათ. საკვები თანდათან დაამატეთ, საღამოს 7 საათის შემდეგ არ მიირთვათ და დაუმატეთ ფიზიკური ვარჯიში, მდე დაკარგა კილოგრამებიმაშინვე არ დაბრუნდა. ექსპრეს დიეტები უკუნაჩვენებია მათთვის, ვისაც პრობლემები აქვს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიან დაავადებები შინაგანი ორგანოებიდა მეტაბოლიზმს. ექსპრეს დიეტის დაწყებამდე ექიმმა უნდა შემოწმდეს.

წონის დაკარგვის ზოგადი პრინციპები და წესები "მინუს 5 კგ 3 დღეში"

ბევრმა ადამიანმა სცადა წონის დაკლება სამ დღეში, ამიტომ ონლაინ ფორუმები სავსეა მიმოხილვებით სწრაფი გზებიფიგურის კორექტირება. გაკვირვებული კითხვაზე, თუ როგორ დაიკლოთ წონა დღესასწაულისთვის ან სხვა ღონისძიებისთვის, ქალები მზად არიან მიიღონ ნებისმიერი ზომა, რომ გახდნენ მინიმუმ 3-5 კგ-ით გამხდარი. როცა გინდა შარშანდელი კაბის ჩაცმა, მაგრამ ის „იფეთქებს“, მაშინ ნებისმიერი ექსპრეს დიეტა ხსნად გვეჩვენება, მით უმეტეს, რომ საკვების შეზღუდვა მხოლოდ რამდენიმე დღით მოგიწევს.

სწრაფი დიეტაგანკუთვნილია სამი დღის განმავლობაში. როგორც წესი, ამ დროს შესაძლებელია საშუალოდ 5 კგ-ის დაკლება, ზოგმა კი წონაში კიდევ უფრო დაკლება. მაგრამ ამ შედეგების მისაღწევად, თქვენ უნდა გახსოვდეთ დიეტის პრინციპები:

• დაბალი კალორიული შემცველობაკვება (არაუმეტეს 900 კკალ/დღეში);
• ადვილად ასათვისებელი საკვების ჭამა;
• უარი ნებისმიერ უსარგებლო საკვებზე.

3 დღის დიეტა მოგცემთ მინუს 5 კგ-ს, თუ დაიცავთ წონის დაკლების რამდენიმე წესს:

• ჭამა გრაფიკით - ამავე დროს;
• დალიეთ მინიმუმ 2 ლიტრი სუფთა წყალი დღეში;
• ვარჯიში.

წონის დაკლებისთვის 3 დღიანი დიეტა მომავალში ჯანსაღ კვებაზე გადასვლით უნდა დასრულდეს, ასე რომ მიღწეული შედეგებიარ დაიკარგნენ.

მათ შორისაც კი მკაცრი დიეტებითქვენ უნდა აირჩიოთ ისეთი, რომლის დიეტა შედგება პროდუქტებისგან, რომლებიც, მინიმუმ, არ იწვევს ზიზღს და სასურველია - თქვენი ფავორიტიდან. წონის დაკლებით უნდა ისიამოვნოთ, მაშინ შედეგი უკეთესი იქნება.

ყველაზე ეფექტური მკაცრი დიეტის მაგალითები

გარანტირებული ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური დიეტა, რომელიც დაგეხმარებათ 3 დღეში დაიკლოთ 5 კგ - ეს არის საკვების სრული ნაკლებობა. დასაშვებია მხოლოდ წყალი, რომელიც შესანიშნავად გაწმენდს ნაწლავებს. მაგრამ ყველა არ ეთანხმება ასეთ გმირობას. თქვენ ასევე შეგიძლიათ განიხილოთ ექსპრეს მეთოდები ერთი პროდუქტის მოხმარებაზე, რომლებიც ასევე ძალიან ეფექტურია. მაგრამ უნდა გვახსოვდეს, რომ 3 დღის მონოდიეტა ხდება სხეულისთვის სერიოზული გამოცდა, რომელიც საკმარისად არ იღებს. მნიშვნელოვანი ვიტამინებიდა მიკროელემენტებს, მოკლებულია ცხიმებს. ამიტომ, ამ დიეტის ხანგრძლივად დაცვა არ არის რეკომენდებული.

სწრაფი დიეტა ჩვეულებრივ არ გულისხმობს გვიან კვებას. ზედმეტი კილოგრამები იკარგება იმის გამო, რომ სხეულს არ აქვს საკმარისი ენერგია დიეტაში საკვები ნივთიერებების შეზღუდვის გამო და იწყებს წვას. ცხიმის რეზერვები. გარდა ამისა, მკაცრი დიეტით, თქვენ ასევე იკლებთ წონაში ორგანიზმის მიერ წყლის ინტენსიური დაკარგვის გამო, მიუხედავად სასმელის რეჟიმი.

სხეულის მხარდაჭერა მარხვის დღეებში

Ზოგიერთი ეფექტური დიეტა 3 დღის განმავლობაში ისინი საშუალებას გაძლევენ ორგანიზმს მხარი დაუჭიროთ დამატებითი პროდუქტებით, რაც ხელს არ შეუშლის 5 კგ-ის დაკლებას, მაგრამ დაგეხმარებათ შიმშილის უფრო ადვილად ატანაში.

აქ მოცემულია ასეთი დიეტის მაგალითები:

დიეტა	ძირითადი პროდუქტები	მხარდაჭერის პროდუქტები
შვრიის ფაფა	დღეში ხუთჯერ მიირთვით 250 გრ შვრიის ფაფა, ორთქლზე მოხარშული ჭიქა მდუღარე წყალში, შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა მარილი.	მისაღებია 500 გრ უშაქრო ხილი (ვაშლი, მსხალი, ციტრუსები). მეორე დღეს - მოხარშული კვერცხი
შოკოლადი	დღეში სამჯერ მიირთვით 30 გრ შავი შოკოლადი (მინიმუმ 70% კაკაო) და დალიეთ ერთი ჭიქა შავი ყავა რძისა და შაქრის გარეშე. რეჟიმი არ არის მნიშვნელოვანი	თუ შიმშილის ძლიერი გრძნობა გაქვთ, უფლება გაქვთ დალიოთ ნახევარი ჭიქა უცხიმო კეფირი (არაუმეტეს ლიტრი დღეში).
მოდელი	დილით ნებადართულია რბილად მოხარშული კვერცხი, ლანჩზე და შუადღისას - 170 გრ უცხიმო ხაჭო. არავითარი ვახშამი	დღის განმავლობაში შეგიძლიათ დალიოთ უშაქრო მწვანე ჩაი შეზღუდვების გარეშე.
რძის პროდუქტები	დღეში საჭიროა 500 გრამი უცხიმო ხაჭო და 0,5 ლიტრი კეფირი, გაყოფილი 5 დოზად.	ნებადართულია 150 გრ შავი ყავა დღეში ერთხელ, ვარდის დეკორქცია ნებადართულია შეუზღუდავად.
კეფირი	დალიეთ დღეში ერთი და ნახევარი ლიტრი უცხიმო კეფირი	შეგიძლიათ დღეში 2 უშაქრო ვაშლით ირჩენთ თავს

როგორც წესი, დამხმარე პროდუქტები შეირჩევა საკვები ნივთიერებების სხვადასხვა ჯგუფიდან: თუ დიეტა დაფუძნებულია ცილებზე, მაშინ მხარდაჭერა მოდის ნახშირწყლებიდან - და პირიქით. მისაღებია "სწრაფი" და "ნელი" ნახშირწყლების კომბინაცია.

მკაცრ დიეტაზე უარის თქმა

სამდღიანი დიეტაეფექტურობის მიუხედავად, აქვს თავისებურება - მისი დასრულების შემდეგ წონა ხშირად უბრუნდება. კალორიების მკაცრი შეზღუდვა სხეულს მიანიშნებს, რომ მან უნდა დაზოგოს ენერგია. ამიტომ, დიეტის დასრულებისთანავე, ცხიმის რეზერვები აღდგება. ამის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა დაიცვან მკაცრი დიეტური შეზღუდვების დაძლევის წესები:

• დაიცავით იგივე დიეტა, რაც დიეტის დროს - ჭამეთ 3-5-ჯერ დღეში;
• შეეცადეთ შეინარჩუნოთ იგივე დიეტა რამდენიმე დღის განმავლობაში, როგორც დიეტის დროს, მაგრამ მენიუში თანდათან უნდა გამოჩნდეს ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები;
• ყოველდღიურად გააფართოვეთ რაციონი 1 ტიპის საკვებით - ჯერ ბოსტნეული, შემდეგ უცხიმო ხორცი და თევზი, მარცვლეული, ხილი;
• არ ჭამოთ ზედმეტი, მიირთვით მცირე ულუფებით (როცა საკვების რაოდენობა ორ პალმაში ჯდება);
• შენახვა ყოველდღიური მენიუსაკვები, რომელიც ქმნიდა დიეტის საფუძველს;
• ორთქლზე მოხარშეთ ან გამოაცხვეთ საკვები 2 კვირის განმავლობაში;
• თავი შეიკავოთ სანელებლებისა და ცხარე საკვებისგან, რომელიც ასტიმულირებს მადას.

მკაცრი დიეტის დატოვებისას არ დაგავიწყდეთ სასმელის რეჟიმის დაცვა. ყოველივე ამის შემდეგ, ცხიმოვანი ქსოვილის წვის პროდუქტები კვლავაც გამოიყოფა ორგანიზმიდან. კარგი მხარდაჭერა დიეტის შემდეგ იქნება რეგულარული ფიზიკური აქტივობა.

სიფრთხილის ზომები სამარხვო დიეტის დროს

დიეტა მინუს 5 კგ სამ დღეში, მიუხედავად მისი მოკლე ხანგრძლივობისა, მისაღებია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თავს ვგრძნობ კარგადდა ქრონიკული დაავადებების არარსებობა. არაჩვეულებრივი წყაროებიდან ენერგიის მოპოვებაზე კონცენტრირებული ორგანიზმი ვერ უძლებს გარე არახელსაყრელ ფაქტორებს. იმუნური სისტემა სუსტდება და ექსპრეს დიეტა ხშირად გამწვავებით მთავრდება ვირუსული ინფექციები.

მკაცრი დიეტებიმკაცრად აკრძალულია ღვიძლისა და თირკმელების დაავადებების დროს. ამ ორგანოებს ხომ ენდობა გაზრდილი დატვირთვაცხიმის წვის პროდუქტების მოსაშორებლად. საჭირო რაოდენობის მიკროელემენტებისა და ვიტამინების ნაკლებობამ, თუნდაც რამდენიმე დღის განმავლობაში, შეიძლება გამოიწვიოს თმის ცვენა და სახეზე ნაოჭების გაჩენა. გლუკოზის ნაკლებობა იწვევს გაღიზიანებას.

განსაკუთრებით ბევრ უსიამოვნებას იწვევს "შიმშილის" დიეტა, რომელიც გამორიცხავს ორგანიზმში ცხიმების შეყვანას. ეს არის აბსოლუტურად აუცილებელი ელემენტი სტეროიდული ჰორმონების სინთეზისთვის და ნერვული და რეპროდუქციული სისტემების გამართული ფუნქციონირებისთვის. ცხიმების არასაკმარისმა მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს ნაღვლის გადინების დარღვევა და ქვების წარმოქმნა. ნაღვლის ბუშტი.

ვიტამინებისა და მინერალების კომპლექსების მიღება, რომლებიც უნდა შეირჩეს ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ, დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ მკაცრ დიეტასთან დაკავშირებული ზოგიერთი უსიამოვნება.

სასმელის რეჟიმის მნიშვნელობა მკაცრი დიეტის დროს

სასმელის რეჟიმის დაცვა ერთ-ერთია ყველაზე მნიშვნელოვანი პირობებიმკაცრი დიეტები. ორგანიზმს წყალი სჭირდება ნორმალური ფუნქციონირებისთვის და ცხიმოვანი დეპოზიტების დაშლის დროს წარმოქმნილი ტოქსინების წარმატებით მოსაშორებლად. დაბოლოს, წყალი ინარჩუნებს კანის ტონს, ხელს უშლის მას წონის დაკლების შემდეგ დაცვენას.

თითოეული ადამიანისთვის წყლის რაოდენობა დამოკიდებულია მის ცხოვრების წესზე. თუ ადამიანი ცოტათი მოძრაობს, მაშინ შესაძლოა მისთვის საკმარისი იყოს დღეში 800-900 მლ სითხე. ზე აქტიური მოძრაობადა უხვი ოფლიანობა, დაგჭირდებათ მინიმუმ ლიტრი ნახევარი, რათა ორგანიზმს მიაწოდოთ საჭირო ფიზიოლოგიური მინიმალური სითხე. დღის განმავლობაში მოხმარებული სითხის სამი მეოთხედი უნდა იყოს სუფთა წყალიან მწვანე ჩაი.

ზე ინტენსიური წონის დაკარგვათქვენ უნდა დაამატოთ ლიტრი წყალი თქვენს ყოველდღიურ მიღებაში. ეს თანხა თანდათან უნდა დაემატოს. დიეტის გადაწყვეტის შემდეგ, წინასწარ უნდა მოამზადოთ ორგანიზმი სასმელის რეჟიმის შესაცვლელად. მარხვის დაწყებამდე ერთი-ორი დღით ადრე ჩვეულ ნორმას დღის განმავლობაში რამდენჯერმე უნდა დაუმატოთ ნახევარი ჭიქა წყალი. სასმელი დატვირთვათანაბრად უნდა გადანაწილდეს მთელი დღის განმავლობაში.

დიეტოლოგის რჩევა. როგორც წესი, მოკლე, მაგრამ მკაცრი დიეტებიჯერ აძლევენ დადებითი შედეგები. ადამიანი განიცდის სიხარულს და გაზრდილ მოტივაციას. მაგრამ ამ პერიოდის შემდეგ ადამიანები ძალიან განიცდიან უსიამოვნო შედეგები: რეგულარული გადაჭარბებული კვება, სრული დაბნეულობა, სასოწარკვეთა და სხვა ზედმეტი ფუნტი ov ვიდრე დიეტის დაწყებამდე. ნებისმიერი დიეტა, რა სტანდარტებსაც არ უნდა მოიცავდეს, არსებითად ვერ იმოქმედებს ორგანიზმზე დადებითად. სხვა მნიშვნელოვანი ფაქტორიმოკლე, მკაცრი დიეტები არ არის სასარგებლო - მათ დროს ირღვევა აზროვნების პროცესები. ეს აიხსნება რაციონში მაღალი ხარისხის (ან ნელი) ნახშირწყლების ნაკლებობით, ხოლო გლუკოზა, როგორც მოგეხსენებათ, ადამიანის ტვინის კვების ძირითადი წყაროა. ალტერნატიულად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ კვირაში ერთი სამარხვო დღე, რათა დაეხმაროთ ორგანიზმს გაწმენდისა და წონის დაკლების პროცესის აჩქარებაში. პროდუქტები და მათი რაოდენობა უნდა შეთანხმდეს გამოცდილ სპეციალისტთან.

წონის დაკლების დიეტის ვერსია, რომელიც საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ 5 კგ 3 დღეში, იხილეთ ქვემოთ მოცემული ვიდეო.

სამ დღეში წონაში 5 კილოგრამით დაკლება რეალურია. მაგრამ ძალიან დიდი ცდა მოგიწევთ. გარდა ამისა, წონის ასეთი სწრაფი კლება არ ხდება ცხიმების წვის გამო - ასეთ მოკლე დროში სხეულს უბრალოდ არ აქვს დრო, რომ მიაღწიოს საკუთარ რეზერვებს. პირველ რიგში, ის გამოდის ჭარბი წყალი, ყოფს კუნთების ქსოვილიდა მეტაბოლიზმის შენელებით ცდილობს მწირ დიეტას მოერგოს.

მაშინაც კი, თუ თქვენ მოახერხეთ ხუთის სწრაფად მოშორება ზედმეტი ფუნტიერთ-ერთი ექსპრეს მეთოდის გამოყენებით, რომელსაც აქვს საერთო სახელი"მინუს 5 კგ 3 დღეში", ნუ მოიტყუებთ თავს. სწრაფად დაკარგული ფუნტი, როგორც წესი, სწრაფად ბრუნდება.ეს იმიტომ ხდება, რომ ცხიმის რეზერვების შენარჩუნებისას მეტაბოლიზმი შეფერხებულია. ამიტომ, როგორც კი ორგანიზმი ჩვეულ დიეტაზე გადადის, იწყებს ჭარბი კალორიების შეგრძნებას, რომელსაც მაშინვე ინახავს რეზერვში.

წონის სწრაფ დაკლებას მხოლოდ მაშინ უნდა მიმართოთ გადაუდებელ შემთხვევაშიდა არყოფნისას სამედიცინო უკუჩვენებები. ნებისმიერი ქრონიკული დაავადების არსებობისას, ორსულობა, ძუძუთი კვება ან აღდგენის პერიოდიავადმყოფობის შემდეგ ამ იდეის მიტოვება მოუწევს. თქვენ ასევე უნდა შეწყვიტოთ თქვენი ჯანმრთელობის გაუარესების პირველი ნიშნები:

• არტერიული წნევის მკვეთრი მატება ან შემცირება;
• გაზრდილი ძილიანობა ან ძილის დარღვევა;
• ტკივილი და კრუნჩხვები კუჭში, გულისრევა;
• თავის ტკივილი, თავბრუსხვევა.

ძალიან რთულია მიღებული შედეგის კონსოლიდაცია. უპირველეს ყოვლისა, სწრაფად მიაღწიეთ იმას, რაც გსურთ, გსურთ დაისვენოთ და საკუთარ თავს ძალიან ბევრის კეთების უფლება მისცეთ. და მეორეც, მძიმე სამდღიანი სტრესის მიღების შემდეგ, სხეული ცდილობს რაც შეიძლება სწრაფად აღადგინოს დაკარგული. ამიტომ დიეტის დასრულების შემდეგ კიდევ უფრო ფრთხილად უნდა აკონტროლოთ კვება.

პრინციპები და წესები

სწრაფად გადატვირთვისთვის ჭარბი წონათქვენ მოგიწევთ მკაცრად შეზღუდოთ თქვენი დიეტა. ნებადართული პროდუქტების ჩამონათვალი მინიმალური იქნება. უფრო ადვილია ჩამოთვალოთ რა დარჩება მენიუში:

• მჭლე თეთრი ხორცი და თევზი;
• არასახამებლის ბოსტნეული;
• უშაქრო ხილი;
• ციტრუსი;
• უცხიმო რძის პროდუქტები;
• ახალი წვენები.

არის დამატებითი მკაცრი წესები, მხოლოდ უპირობო დაცვა, რომელიც გამოიწვევს მოსალოდნელ შედეგებს:

ამ მიდგომით ორგანიზმი დაიწყებს აღდგენას და შესაძლოა შესაძლებელი იყოს არა მხოლოდ მიღწევების შენარჩუნება, არამედ წონის დაკლების პროცესის გაგრძელება.

ცილოვან-ბოსტნეულის დიეტა

წონის დაკლებისთვის ქვემოთ შემოთავაზებული დიეტა განკუთვნილია სამი დღის განმავლობაში. ყოველი დილა ჭიქით იწყება თბილი წყალი, რომელსაც ემატება ჩაის კოვზი ლიმონის წვენი(ნატურალური!) და ნახევარი ჩაის კოვზი თაფლი. მშვენიერია, თუ ამის შემდეგ შეგიძლიათ მიიღოთ ცივი და ცხელი შხაპი- მეტაბოლიზმის ზედმეტად შენელების საშუალებას არ მისცემს. დაახლოებით ნახევარი საათის შემდეგ შეგიძლიათ მიირთვათ:

• საუზმე: დიდი ჭიქა კაკაო უცხიმო რძით.
• სადილი: 150-200 გრამი მოხარშული თეთრი ხორცი (კანის გარეშე!) და დიდი თეფში ბოსტნეულის სალათი ლიმონის სოუსით ან სოიოს სოუსით.
• შუადღის საუზმე: 100 გრამი უცხიმო ხაჭო ან ჭიქა კეფირი.
• ვახშამი: 150 გრამი თევზი; ჩამოიბანეთ ჭიქა ბოსტნეულის ბულიონით (კომბოსტო, სტაფილო, ხახვი, ნიახური).

Სულ ეს იყო. აღარ არის snacking! დანარჩენ დროს შეგიძლიათ დალიოთ წყალი ან ჩაი, სასურველია თბილი – ისინი უკეთ აშორებენ ტოქსინებს.

ზოგჯერ საჭიროა სწრაფად მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები მნიშვნელოვანი შეხვედრის ან მოვლენის წინ, შემდეგ კი ყველაზე სასარგებლო ადვილი გზაწონაში დაკლება მოკლე დროში - ექსპრეს დიეტა.

სწრაფი დიეტის თავისებურებები

ასეთი დიეტა შეიძლება გაგრძელდეს 3-7 დღე. მინიმალურ პერიოდში დიეტის კალორიული შემცველობის შემცირებით შეგიძლიათ დაიკლოთ 3-5 კილოგრამი. ეს დიეტა ითვლება ძალიან მკაცრი და თუნდაც მკაცრი, მაგრამ ეფექტური. მიზანშეწონილია დარჩეთ არა უმეტეს 3 დღის განმავლობაში (მომავალში ის შეწყვეტს დახმარებას და მხოლოდ მეტაბოლიზმს აზიანებს). ექსპრეს დიეტის დროს ორგანიზმი იწმინდება მავნე ელემენტებისაგან.

წონა ტოვებს სხეულს წყლის გამო, ამიტომ არ არის საჭირო ცრუ მოლოდინებით ნუგეშისცემა: გარეშე ჯანსაღი კვებისსამომავლოდ ცხიმის მოშორება შეუძლებელი იქნება.

წონის დაკლებისთვის ექსპრეს დიეტა გულისხმობს რაციონიდან ტკბილი, ცხიმოვანი, მარილიანი და შებოლილი საკვების სრულ გამორიცხვას. ეს ყველაფერი ჩანაცვლებულია დაბალკალორიული საკვებიდა ბევრი სითხე. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ბოლომდე გაჩერდეთ: თუ დიეტადან სწორად არ გამოხვალთ, კილოგრამები დაბრუნდება. დიეტები კარგად მიდის სპორტული დატვირთვებიდა აქტიური გზითცხოვრება.

სამდღიანი დიეტა: მენიუს ვარიანტები

ზოგიერთი დიეტა გვთავაზობს დაბალანსებული დიეტა, სხვები, პირიქით, ყურადღებას ამახვილებენ გამოყენებაზე კონკრეტული პროდუქტი. წონის დაკლება სავსებით შესაძლებელია, თუ მონო-დიეტას დაიცავთ.

ექსპრეს დიეტა 3 დღის უზმოზე

ამ დიეტის წყალობით, შეგიძლიათ დახარჯოთ რამდენიმე მარხვის დღეებიდა დაიკლოთ 3-5 კგ დიეტის დროს.

დღე 1 - ცილა:

• საუზმე: უცხიმო ხაჭო(150 გ).
• სადილი: ორთქლზე მოხარშული ტუნა (250 გრ), კიტრი.
• ვახშამი: ქათმის გულ - მკერდიორთქლზე მოხარშული (300 გრ). ძილის წინ - ჭიქა კეფირი.

დღე 2 - ნახშირწყლები:

• საუზმე: მიუსლი (+თაფლი ან ჩირი).
• საუზმე: ვაშლი (1 ც.).
• სადილი: წიწიბურა/მაკარონი/ბრინჯი (არაუმეტეს 250 გ).
• ვახშამი: ბოსტნეულის სალათი, ჭვავის პური(ნაჭერი). ძილის წინ - ჭიქა იოგურტი.

დღე 3 - ხილი და ბოსტნეული:შეგიძლიათ მიირთვათ ხილი (ბანანის და ყურძნის გარდა) და ბოსტნეული (ავოკადოს გარდა) ნებისმიერი რაოდენობით.

თუ შიმშილს გრძნობ, დალიე მეტი წყალი. პირველ დღეს ნებადართულია საჭმლის მიღება იოგურტის სახით, ხოლო მე-2 დღეს შეგიძლიათ დიეტა განზავდეს ვაშლით ან დიეტური პურით.

კიტრის დიეტა

3-დან 5 კილომდე დასაკლებად საჭიროა დღეში 2 კგ-მდე კიტრი მიირთვათ, ეს ყველაფერი წყლით ჩამოიბანოთ. კიტრისგან შეგიძლიათ მოამზადოთ დაბალკალორიული სალათები. კეფირი და უცხიმო არაჟანი შესაფერისია გასახდელად. შეგიძლიათ დაამატოთ სანელებლები და მწვანილი, მარილის გამოყენება არ არის რეკომენდებული.

კეფირის დიეტა

Პირველი დღე:მთელი დღის განმავლობაში ნაწილდება ლიტრი ნახევარი კეფირი. თქვენ უნდა დალიოთ ჭიქა გარკვეულ დროს: 7.00, 10.00, 13.00, 16.00, 19.00, 22.00.

Მეორე დღე: 1,3 ლიტრი კეფირი + 4 სუფრის კოვზი შვრიის ფაფა დღეში.

მესამე დღე:დღეში 1,5 ლიტრ კეფირს ვიღებთ, მაგრამ ნებისმიერი მეთოდის შეცვლა შესაძლებელია ხილით - ვაშლით ან კივით.

შესაძლებელია სხვების გამოყენება რძის პროდუქტებიცხიმის შემცველობით არაუმეტეს 2,5%. დაიცავით თქვენი გემოვნება, შეგიძლიათ დალიოთ აირანი, იოგურტი, კუმისი ან ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე.

დიეტის დატოვება

ექსპრეს დიეტის შემდეგ, თანდათან უნდა გაზარდოთ პორციები, მაგრამ აირჩიეთ დაბალკალორიული საკვები. კეფირიდან გამოსასვლელად და კიტრის დიეტა, საკმარისია მინიმუმ 7 დღით უარი თქვან ფქვილზე და ცხიმოვან საკვებზე.

ფიტნესი და სპორტული აქტივობები დაგეხმარებათ გამოხვიდეთ რაციონიდან წონის მომატების გარეშე.

სამარხვო დიეტის შემდეგ ნორმალურ რეჟიმში შესვლა შეგიძლიათ, რაციონში ხაჭოს, იოგურტის, კეფირის, მოხარშული ქათმის და ორთქლზე მოხარშული ხორცის დატოვებით.

სამდღიანი დიეტის დადებითი და უარყოფითი მხარეები

ექსპრეს სამარხვო სისტემები ხელს უწყობს წონის ეფექტურად დაკლებას, მაგრამ მათ ასევე აქვთ მთელი რიგი უარყოფითი მხარეები, რომლებიც გამოწვეულია ჩვეულებრივი კვების სისტემის დარღვევით და ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის საჭირო ნივთიერებების ნაკლებობით.

ექსპრეს დიეტის უპირატესობები 3 დღის განმავლობაში:

• ეფექტურობა (წონის დაკლება რეალურია).
• დიეტების უმეტესობა ადვილად გადაიტანა მათი ხანმოკლე ხანგრძლივობის გამო.
• ასუფთავებს ორგანიზმს ტოქსინებისა და ნარჩენებისგან.

ხარვეზები:

• ავარიული დიეტები შლის კილოგრამებს სასწორიდან, მაგრამ არ გამორიცხავს ცხიმს.
• შესაძლებელია თავის ტკივილიკონცენტრაციის დაკარგვა, გულისრევა.
• მარხვისა და მონოდიეტის დროს ჭამა ხელს უშლის მის ორგანიზმში შეღწევას. დღიური დოზავიტამინები და მიკროელემენტები.
• ბევრი უკუჩვენებაა.

სამდღიანი დიეტა პრაქტიკულად არ ზიანს აყენებს ორგანიზმს, მაგრამ საჭიროა გაითვალისწინოთ უკუჩვენებები და ფრთხილად გამოიყენოთ ისინი.

ექიმების მოსაზრებები და უკუჩვენებები

სწრაფი სამდღიანი დიეტის დაცვის დღეები შეიძლება ჩაითვალოს მარხვის დღეებად. ავარიული დიეტა კარგია განახლებისთვის საჭმლის მომნელებელი სისტემა. ექსპერტები ამბობენ, რომ ასეთი კვება სავალდებულო ღონისძიებაა იმ ადამიანებისთვის, რომელთა დიეტა ზედმეტად გაჯერებულია ნახევარფაბრიკატებითა და სწრაფი კვების პროდუქტებით.

თქვენ არ შეგიძლიათ დატოვოთ ასეთი დიეტა, თუ:

• არსებობს თირკმელებისა და გულის ქრონიკული დაავადებები.
• არსებობს ჰორმონალური დარღვევები.
• არის კუჭ-ნაწლავის დაავადებები (წყლულები, გასტრიტი).
• მუდმივი ფიზიკური აქტივობაა (ცილოვანი საკვების ნაკლებობა გავლენას ახდენს კუნთების მასაზე).
• ორსულობა ან ძუძუთი კვება ხდება.
• ცოტა ხნის წინ იყო ნერვული შოკი, გრიპი, ARVI.

სამდღიანის სწორად დაცვა დიეტური კვებადადებითად იმოქმედებს მთლიანად ორგანიზმის ჯანმრთელობაზე და დაგეხმარებათ რამდენიმე კილოგრამის დაკლებაში.