მძლეოსნობის ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილის გეგმა თემაზე.

გეგმა – გაკვეთილის შეჯამება

ფიზიკური აღზრდა მე-5 წელი (მე-11 კლასი)

როზდილი: მძლეოსნობა

გაკვეთილის თემა: ფიზიკური უნარების განვითარება მძლეოსნობის გაკვეთილზე. სარელეო გაშვების ტექნიკის დახვეწა და სარელეო ხელკეტის გაშვება.

გაკვეთილის მეტა:

მე განათება.

რელეს გაშვების და სარელეო ხელკეტის გავლის ტექნიკის კონსოლიდაცია და შეფასება.

ტექნოლოგიის დახვეწა და სპეციალური მართვის უფლებების დანერგვა.

გაიმეორეთ ყუმბარის (500გრ) სროლა მანძილზე.

II ვიხოვნა.

პირადი ინტერესების გაღვიძება ფიზიკური უფლებების მისაღებად.

დისციპლინისა და კოლექტივიზმის განვითარება.

III კეთილდღეობა.

ფიზიკური უნარების განვითარება (სისწრაფე, სიჩქარე, იარაღის კოორდინაცია) და მძლეოსნობის უფლებების პატივისცემა.

ჯანსაღი ცხოვრების წესის პოპულარიზაცია.

MISSCE HELD: სპორტული მაიდანი

ODAGU SHAPE: ატლეტური

მატერიალური დაცვა: 4-5 სარელეო ხელკეტი, 3-4 ყუმბარა (500 გრ), ფრენბურთი.

თარიღი:

ჯგუფი:

გაკვეთილის ნაწილები და მათი ადგილი

დოზუვანია

ორგანიზაციული და მეთოდოლოგიური შენიშვნები

პიდგოტოვჩა ჩასტინა

მე-15

ფრონტალური მეთოდი

1. Shikuvannya ერთ ხაზზე.

სალამი.

გაკვეთილზე ზრუნვა.

შიკუვანია სვეტში ერთ დროს.

2.გასეირნება: საბაზისო, სპორტული.

3.დიდი: თავდაყირა, ზურგით წინ, გვერდებზე.

4.ZRV რუსეთში:

გასეირნება:

ა) ზვიჩაინა;

ბ) ხელების სხვადასხვა პოზიციით;

გ) თითებზე, ხელებზე ქამარზე;

დ) ქუსლზე, ხელები თავის უკან;

ე) ჩაჯდომა, ხელები ქამარზე;

ზ) საქანელები მარჯვნივ და მარცხნივ;

თ) თმის შეჭრა ორ ფეხზე.

სიარული და მოძრაობა სამკაციან სვეტში.

როზმიკანია.

5. გლობალურად განვითარებადი უფლებები განთავსებაზე:

1.V.p. – ო.ს., ხელები ქამარზე.

1 – ჯერ დახრილი თავი;

2 – თავი უკან გადაიხარა;

3 – თავი მარცხნივ დახარა;

– თავი მარჯვნივ გადახარა.

2. ვ.პ. – ო.ს., ხელები მკერდამდე, თითები ჩაკეტილი.

1 - ხელები წინ;

2 – ხელები მკერდამდე;

3 – მკლავები აღმართზე;

4 – ვ.პ.

3. ვ.პ. - დადექით ფეხები სწორი, ხელები მკერდის წინ.

1–2 - მოხრილი ხელების უკან დაბრუნება;

3-4 – მარცხნივ მობრუნებით სწორი ხელების უკან დაბრუნება;

5-6 – მოხრილი ხელების უკან დაბრუნება;

7–8 - სწორი ხელების უკან მობრუნება მარჯვნივ მობრუნებით.

4.V.p. – ო.ს., ხელები ქამარზე.

1 – მარცხენა ფეხი უკან, ხელების მოხრილი აღმართზე;

2 – ვ.პ.;

3 – მარცხენა ფეხი უკან, ხელების მოხრილი აღმართზე;

4 – ვ.პ.

5. ვ.პ. - ფეხები გამართული გქონდეთ, ხელები ქამარზე.

1–2 - დაიხარეთ წინ, ხელები გვერდებზე;

3-4 – უკან გამოწეული, ხელები ქამარზე;

5-6 – გადაადგილება მარცხნივ;

7–8 - განკურნება მარჯვნივ.

6. ვ.პ. – ო.ს., ხელები ქამარზე.

1 – წინ წამოწეული მარცხენა ფეხისკენ;

2 – წინ უბიძგებენ, საბაბებს იგდებენ;

3 – წინ გაწეული მარჯვენა ფეხისკენ;

4 – ვ.პ.

7. ვ.პ. – ო.ს., ხელები ქამარზე.

1 - ხელები გვერდებზე;

2 – მკლავები აღმართზე, აწევა თითებზე;

3 – მკლავები გვერდებზე;

4 – ვ.პ.

8. ვ.პ. – ო.ს., ხელები ქამარზე.

1 - ღრმად დაჯექი;

2 – ვ.პ.

9. ვ.პ. – ო.ს., ხელები ქამარზე.

1-4 – ჭოტირი სტრიბქი

1-2 ჰვ.

0,5 კოლა

30 წ

30-იანი წლები.

10 xv.

2-4 რ

3-4 რ

3-6 რ

4-6 რ

3-4 რ

4-6 რ

3-4 რ

8-10 რ.

10-12 რ.

ჯადოსნური მეთოდის გამოყენებით ვიკორისტის რუ ვიკორისტის ბრძანება "მარჯვნივ (მარჯვნივ)!"

დაუბრუნეთ თქვენი პატივისცემა პოსტს, მიაღწიეთ სასარგებლო შემობრუნებას Viconn-ისთვის.

მიმართეთ თქვენი პატივისცემას პოსტზე, მიუბრუნდით დარბაზის კუთხეებს.

დაუბრუნეთ თქვენი პატივისცემა ვიკონის სიკეთეს.

ვიკონატის შეცვლა რუსეთში მარცხნივ შებრუნებით ბრძანების შემდეგ "მარცხნივ სვეტში - RUSH!"

გაეცალეთ გზას და დაეხმარეთ თქვენს მოსწავლეებს.

შეურიეთ ვიკონატი დამატებულ კროკებს გაჭიმული მკლავების ინტერვალით.

ფრონტალური მეთოდი.

თავი და ზურგი სწორი გქონდეთ.

აწიეთ ხელები წინ და მაღლა ასწიეთ.

ყურადღება მიაქციეთ მათ, რომ სუნთქვა შეიძლება იყოს დამაკმაყოფილებელი, ღრმა, შეფერხების გარეშე.

ნაჰილუს მომენტში - ჩაისუნთქე, როცა გასწორდები - ხედავ.

წინ ისე, რომ როცა გადაფარებული ხარ, ფეხები აკანკალდეს, მაგრამ სწორი იყოს.

ნახილის მხარდაჭერა შესაძლებელია „შ-შ“ ხმით გასწორებისა და სუნთქვის დროს.

ეს ნიშნავს, რომ მეცნიერები, რომლებიც უფრო მეტად წერდნენ მარჯვნივ.

ვიკინგის დროს გაისწორეთ ზურგი და მოაჭერით თავი რაც შეიძლება პირდაპირ.

სტრიბკი ვიკონუვატი რბილად, წინდებზე, ტულუბ ტრიმატი სწორი, დიხანნია რივნომირნე.

სტრიბკის შემდეგ კლასი გადაიტანეთ ადგილზე სიარულისკენ.

ᲛᲗᲐᲕᲐᲠᲘ ᲜᲐᲬᲘᲚᲘ

25 xv.

ფრონტალური მეთოდი

გაიმეორეთ სპეციალური უჯრის უფლებების დამზადების ტექნიკა

Დიდი:

ა) მაღალი მხრის თასმები, ხელები ქამარზე;

ბ) მოხარეთ უკან, ხელები ზურგს უკან;

გ) ხელები წელზე, ხელები წელზე.

დ) "ირემი" (მეორე ფეხის ერთი ნაწილი)

ე) თმის შეჭრა სიმაღლეზე

სარელეო ბაგის მოგების ტექნიკის კონსოლიდაცია და შეფასება (ხელკეტის გავლა).

ა) ჯოხის დაჭერა და ჩაბარება სრული გაშვების საათზე.

ბ) იგივე, საათში ოპტიმალური სიჩქარით დავრბივარ ზონაში

(20 მ).

გ) ჯოხის გავლა მარჯვენა ხელით და მარცხენა ხელით დაჭერა უღელტეხილის ბოლოს მოხვევის ბოლოს სწორ ხაზზე გასასვლელით.

დ) იგივე, კობის მოსახვევზე.

ე) სხვადასხვა სითხის ჯოხების გავლა და მიღება

20 მ ზონა სწორ ხაზზე.

ზ) იგივე, შემობრუნებისას.

თ) მოკლე კვეთების გაშვება (30-50 მ) მაქსიმალური სიჩქარით.

კ) 4x100 მ მანძილის გაშვება მაქსიმალური სიჩქარით

3. გააუმჯობესეთ ყუმბარის (500გრ) მანძილზე სროლის ტექნიკა.

ა) აირჩიე ახალი მიდგომა და სცადე.

ბ) სროლის მართვის ხაზიდან განმეორებითი დისპერსიიდან ჭურვების სროლა.

გ) ჭურვების სროლა სრული ბრუნიდან.

4. სპორტული თამაშები: ფრენბურთი.

7 xv.

2 რუბლი.

10xv.

8 xv.

შოუსთვის თქვენ გაქვთ უფლება დადგეთ მაიდანის აღმნიშვნელი საზღვრის ცენტრში ან მხარეს.

წარმართეთ რიტმული ცეკვა.

დააბრუნეთ ნაკერი ჰორიზონტალურზე.

თქვენ გაქვთ უფლება შემოხვიდეთ მიმდებარე ბილიკებზე.

შეკერეთ ფეხსაცმლის პოზიციის უკან, ფეხების პოზიცია და ხელები. ქურთუკი შიგა კიდისკენ არის შემოსილი, მარჯვენა მკლავი შუაში იშლება.

გადატანის ზონაში ჯოხების გადატანისა და დაჭერისას განსაზღვრეთ ოპტიმალური სითხე.

დაიცავით სარელეო რბოლის წესები, გადაცემის ზონა 20 მ.

ყურადღება მიაქციეთ დარტყმების რიტმს სირბილის დროს და განსაკუთრებით რბენიდან სროლაზე გადასვლისას

ყუმბარის სროლისას გაშვება აჩქარებული ტემპით იღებს 4-6 ნაბიჯს.

დახურული ნაწილი

5хв.

ფრონტალური მეთოდი

შიკუვანია რიგში.

გასეირნება.

შიკუვანია.

გაკვეთილზე ჩანთების წარდგენა.

ინფორმაცია სახლში მოვლის შესახებ.

ლიცეუმში შესვლის ორგანიზაციები.

30 წ

1 ფერი

დაუბრუნე შენი პატივისცემა პოსტს.

განახლებული საკვები

შეაფასეთ მოსწავლეები, რომლებმაც თავიანთი მოვალეობა დაასრულეს უფრო ლამაზად, უფრო თავაზიანად და პატივისცემით.

მოაწყეთ ჯგუფი

ფიზიკური აღზრდის მასწავლებელი Bilous A.A.

მასწავლებელი ახსენებს ტექნიკას და აჩვენებს ნაბიჯს.

სიმაღლეზე ნახტომებში გამოირჩევა შემდეგი ნაწილები: აფრენა, აფრენა, ფრენა (ბარის გადაკვეთა), დაშვება.

გაქცევაზე მოგვარებულია შემდეგი ამოცანები:

მოიპოვოს ოპტიმალური ჰორიზონტალური სიჩქარე;
უზრუნველყოს ტორსის პოზიცია ეფექტური მოგერიებისთვის.

გაშვება "გადადგმის" მეთოდით ხორციელდება სწორხაზოვნად 30-40° კუთხით ზოლის სიბრტყეზე. ნახ. სურათი 6.1 გვიჩვენებს გაშვების ტრაექტორიას მათთვის, ვისაც მარცხენა ფეხი უბიძგებს. გაშვების სიგრძეა 7-9 საფეხური.

მოგერიებაში მოგვარებულია შემდეგი ამოცანები:

აცნობეთ სხეულს აფრენის მაქსიმალური სიჩქარის შესახებ, შექმენით აფრენის ოპტიმალური კუთხე;
უზრუნველყოს სხეულის პოზიცია ზოლზე ეფექტური გადასვლისთვის.

უბიძგებენ ფეხის მოთავსება აფრენის წერტილში და ყველა მოძრაობა თავად აფრენის დროს უნდა განხორციელდეს მკაცრად აფრენის ხაზის გასწვრივ. მანძილი აფრენის წერტილიდან ზოლის სიბრტყემდე არის 60 - 80 სმ. ფეხი მოთავსებულია სწრაფად, ზემოდან, მთელ ტერფზე, ქუსლზე დაყრდნობის გარეშე, ფეხის გარე კიდეზე, თითქმის. სწორი. სხეული ოდნავ უკან არის დახრილი 10°-მდე.

ბიძგების ფეხის მიწაზე დადების შემდეგ იწყება მისი მოხრა (ამორტიზაციის ფაზა). უბიძგებენ ფეხის კუნთები დაბალ რეჟიმში მუშაობენ. მუხლის სახსარში დახრის მინიმალური კუთხე (ამორტიზაციის კუთხე) არის 130-159°. სირბილის ბოლო საფეხურზე მიწიდან აწევის შემდეგ, საქანელა ფეხი სწრაფად მიიწევს წინ და თეძოები ერთმანეთზეა მიბმული. აქტიური ბიძგ-გამორთვის ფაზაში აღინიშნება მუხლზე, თეძოს და პლანტარული მოხრა მკვეთრი დაჭიმვა ფეხის ტერფის სახსართან, თითქმის გასწორებული საქანელი ფეხისა და ხელების სწრაფი გადაგდება წინ და ზემოთ, და სხეულის გაჭიმვა. ზემოთ.

ჯემპერის მოქმედებებიფრენის ფაზა (ბარის გადაკვეთა) მიზნად ისახავს შეძენილი სიმაღლის სრულ რეალიზებას. ზოლზე მაღლა ასვლისას, თქვენ უნდა გაიჭიმოთ, გადაიტანოთ საქანელა ფეხი და ტორსი ზოლზე, თავისუფლად ჩამოწეული ფეხით. წვერის გადაკვეთის მომენტში, მის უკან საქანელა ფეხის დაწევით, უბიძგებს ფეხი, თეძოს და ოდნავ მუხლის სახსარში მოხრილი, ტერფის სახსართან შემობრუნებით მაღლა დგება და ოდნავ გარედან გადადის წვერის გავლით. ამ დროს ტანი ოდნავ იხრება წინ და წვერისკენ, რის გამოც მენჯი ოდნავ მაღლა იწევს და სცილდება ბარს.

სადესანტო განხორციელდა საქანელაზე, სპორტსმენმა მკერდი ზოლისკენ მიბრუნა. მნიშვნელოვანია უსაფრთხო დაშვების უზრუნველყოფა. ამისათვის ხალიჩები მჭიდროდ უნდა იყოს შეფუთული, ხოლო სადესანტო ადგილის სიმაღლემ უნდა უზრუნველყოს, რომ დაჯდეთ გასწორებულ ბუზის ფეხზე.

მოსწავლეები რიგრიგობით ახტებიან ზოლს ნასწავლი გზით და მასწავლებელი თითოეულს ინდივიდუალურად უხსნის საკუთარ შეცდომებს.

ჯობია იდგეთ ჭადრაკით, ვიდრე ერთმანეთის მოპირდაპირედ.

ვინც დგას, დამარცხებულია. მოთამაშეები არ გამოირიცხებიან თამაშიდან, თუ ისინი ვერ ახერხებენ მტრის ხაზამდე მისვლას. ქულა ენიჭება გუნდს, რომელიც მთლიანად გადავიდა მტრის მხარეზე.

შეიძლება მხოლოდ ერთ ფეხზე ხტუნვა, ვინც ორ ფეხზე დადის, ცხიმიანად ითვლება, თითოეულ მოთამაშეს ეძლევა 2 წუთი, რომ ვინმეს წაუსვას. შემდეგ მოთამაშეები იცვლებიან.

მოთამაშე, რომელიც ყველაზე მეტ მოთამაშეს დაიჭერს, იმარჯვებს.