მძლეოსნობის გამძლეობა სირბილი. როგორ განვავითაროთ გამძლეობა: პრაქტიკული რეკომენდაციები, სავარჯიშოები და მიმოხილვები პროფესიონალებისგან

გამძლეობის განვითარების მეთოდები მძლეოსნობაში

გამძლეობის განვითარებისთვის გამოიყენება ვარჯიშის სხვადასხვა მეთოდი, რომლებიც შეიძლება დაიყოს რამდენიმე ჯგუფად: უწყვეტი და ინტეგრალური, ასევე საკონტროლო ან კონკურენტუნარიანი. თითოეულ მეთოდს აქვს საკუთარი მახასიათებლები.

ერთიანი უწყვეტი მეთოდი. ეს მეთოდი ავითარებს აერობულ უნარებს სპორტის სხვადასხვა სახეობებში, რომლებშიც ტარდება დაბალი და ზომიერი სიმძლავრის ციკლური ერთერთიანი ვარჯიშები (ხანგრძლივობა 15-30 წუთი, გულისცემა - 130-160 დარტყმა/წთ.).

ცვლადი უწყვეტი მეთოდი. იგი შედგება უწყვეტი მოძრაობისგან, მაგრამ მოძრაობის გარკვეულ მონაკვეთებში სიჩქარის ცვლილებით. ამ მეთოდს ზოგჯერ უწოდებენ სიჩქარის თამაშის მეთოდს ან ფარტლეკს. შექმნილია როგორც სპეციალური, ასევე ზოგადი გამძლეობის გასავითარებლად.

ინტერვალი მეთოდი (განმეორებითი მეთოდის ტიპი) - შედარებით დაბალი ინტენსივობისა და ხანგრძლივობის დოზირებული განმეორებითი ვარჯიშები მკაცრად განსაზღვრული დასვენების დროით, სადაც დასვენების ინტერვალი ჩვეულებრივ არის სიარული ან ნელი სირბილი. გამოიყენება ციკლური სპორტის (თხილამურებით სრიალი და ა.შ.) წარმომადგენლების მიერ.

გამძლეობის განვითარების მეთოდები.

გამძლეობის განვითარების დაწყებისას აუცილებელია ვარჯიშის პროცესის აგების გარკვეული ლოგიკის დაცვა, რადგან კლასებში სხვადასხვა ფუნქციური ორიენტაციის დატვირთვების ირაციონალურმა კომბინაციამ შეიძლება გამოიწვიოს არა გაუმჯობესება, არამედ, პირიქით, ფიტნეს დონის დაქვეითება.

გამძლეობის განვითარების საწყის ეტაპზე აუცილებელია ფოკუსირება აერობული შესაძლებლობების გამომუშავებაზე, იმავდროულად გულ-სისხლძარღვთა და სასუნთქი სისტემების ფუნქციის გაუმჯობესებაზე, კუნთოვანი სისტემის გაძლიერებაზე, ე.ი. ზოგადი გამძლეობის განვითარებისათვის.

მეორე ეტაპზე საჭიროა დატვირთვის მოცულობის გაზრდა შერეული აერობულ-ანაერობული ენერგომომარაგების რეჟიმში, უწყვეტი ერთგვაროვანი მუშაობის გამოყენებით ტემპით სირბილის, გადაკვეთის, ცურვის და ა.შ. წრიული ვარჯიშის სახით.

მესამე ეტაპზე აუცილებელია სავარჯიშო დატვირთვების მოცულობის გაზრდა ინტერვალით და განმეორებითი სამუშაოებით შერეული აერობული-ანაერობული და ანაერობული რეჟიმით შესრულებული უფრო ინტენსიური ვარჯიშების გამოყენებით. თანდათან გაზარდეთ დატვირთვა.

2. მეთოდოლოგია ჯანდაცვის მიზნით სავარჯიშო დატვირთვების დაგეგმვისა. ტვირთის ოდენობის კონტროლი ჩართული პირების ასაკის, ჯანმრთელობისა და მზადყოფნის გათვალისწინებით.

სისტემატური სირბილი დადებითად მოქმედებს ბევრ ორგანოსა და სისტემაზე. რაციონალურად შერჩეული დატვირთვა ავითარებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ადაპტაციის მექანიზმებს, რაც გამოიხატება გულის აქტივობის ეფექტურობაში კუნთების დასვენების პირობებში და რეზერვების მატებაში. ამავდროულად, გულისცემა დასვენების დროს მატულობს და ვარჯიშის შემდეგ მისი აღდგენა აჩქარებს, მცირდება მთლიანი პერიფერიული სისხლძარღვთა წინააღმდეგობა და სისტემური არტერიული წნევა, უმჯობესდება გულის სატუმბი ფუნქცია და მიოკარდიუმის შეკუმშვის თვისებები მნიშვნელოვანი სტრუქტურული ცვლილებების გარეშე.გაიქეციიპყრობს სხვადასხვა ასაკის ადამიანების ყურადღებას, მისი მთელი რიგი მახასიათებლების გამო ეს არის ბუნებრივი მოძრაობის მოქმედება;

ადვილად და ზუსტად დოზირებული;

მითითებულია სხვადასხვა ასაკისა და სქესის ადამიანებისთვის;

ხელმისაწვდომია წლის ნებისმიერ დროს;

არ საჭიროებს სპეციალურ პირობებს და აღჭურვილობას კლასებისთვის;

ზრდის სხეულის ფუნქციონირებას;

ის ასევე ხელს უწყობს სხეულის გაძლიერებას.

ასეთის დახმარებითსირბილის სახეობები Როგორსირბილი ადგილზე, სირბილი ზომიერი ტემპით მუდმივი სიჩქარით, სიარულის მონაცვლეობით, აჩქარებით, ნელი ტემპითშესაძლებელია შემდეგი პრობლემების გადაჭრა:

ჯანმრთელობის ხელშეწყობა, გარკვეული დაავადებების პრევენცია;

ყოველდღიურ ცხოვრებაში და სამსახურში აუცილებელი საავტომობილო უნარების შენარჩუნება და აღდგენა,

სისტემური ფიზიკური ვარჯიშის ჩვევის გამომუშავება, როგორც თავისუფალი დროის ორგანიზებისა და აქტიური დასვენების საშუალება;

ადამიანის შემოქმედებითი სიცოცხლის ხანგრძლივობა.

გაშვებული დატვირთვის პირობებში მიოკარდიუმის მოთხოვნილება ჟანგბადზე და ენერგიაზე საგრძნობლად დაბალია მათთვის, ვინც ვარჯიშობს, ვიდრე მათთვის, ვინც არ ვარჯიშობს. ამ ვარჯიშების გავლენა სისხლში არის მთლიანი ჰემოგლობინის, მაქსიმალური მოცირკულირე სისხლის მოცულობის და ტუტე რეზერვის მატება. კუნთებში დადებითი ცვლილებები გამოიხატება მათი მექანიკური ეფექტურობის მატებაში, კაპილარიზაციაში, ბოჭკოების ზომის ზრდაში და ფერმენტული აქტივობის მატებაში მიტოქონდრიებში.გარდა ამისა, სირბილის დროს ვლინდება ბიომექანიკური რეზონანსის ფენომენი, რომელიც არ არსებობს სხვა ტიპებში. ციკლური ვარჯიშები (ქუსლზე დაჯდომის მომენტში კონტრდარტყმა სისხლის სვეტს მაღლა აწევს). შინაგანი ორგანოების ვიბრაცია აძლიერებს ნაწლავის მოძრაობას და დადებითად მოქმედებს ღვიძლის მუშაობაზე. უმჯობესდება მეტაბოლიზმი, სტიმულირდება ენდოკრინული სისტემის აქტივობა და ძლიერდება ანაბოლური (კრეატიული) პროცესები. გამძლეობის ვარჯიშს თან ახლავს ინსულინის დაზოგვის ეფექტი, რაც მნიშვნელოვანია დიაბეტის პროფილაქტიკაში. იცვლება ლიპიდური მეტაბოლიზმიც: მცირდება ქოლესტერინის და ტრიგლიცერიდების რაოდენობა, ლიპოპროტეინების სპექტრი იცვლება ათეროგენული კლასების შემცირებისკენ, რაც არის ათეროსკლეროზის პროფილაქტიკისთვის. როგორც წესი, მრავალწლიანი გამოცდილების მქონე რეკრეაციულ სირბილში ჩართული არიან ჯანსაღი ცხოვრების წესი: არ სვამენ ალკოჰოლს, მკვეთრად ამცირებენ ან წყვეტენ მოწევას, რაციონალურად ჭამენ და ვარჯიშობენ. ეს ყველაფერი ხელს უწყობს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების განვითარების რისკის შემცირებას, სირბილი დიდ გავლენას ახდენს ადამიანის ფსიქო-ემოციურ მდგომარეობაზე. სირბილისას ხშირად ჩნდება სიხარულისა და გართობის განცდა, რაც ბევრი მორბენალისთვის სირბილის მთავარი მოტივაციაა. ვარჯიშის შემდეგ, როგორც წესი, ჩნდება კარგი განწყობა, თავდაჯერებულობა, ძალის მატება და გაზრდილი გონებრივი შესრულება. ეს მდგომარეობა დაკავშირებულია ენდორფინის ჰორმონების გამოყოფასთან, რომლებიც სისხლში ცირკულირებენ დაახლოებით ერთი დღის განმავლობაში. სირბილის გავლენა გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების განვითარების რისკ ფაქტორებზე ვლინდება:

სისხლში მაღალი ქოლესტერინის დონის შემცირება და მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების დონის გაზრდა;

მაღალი წნევის შემცირება;

სხეულის ჭარბი წონის შემცირება.

ირაციონალური ვარჯიშით, ასევე შეინიშნება უარყოფითი შედეგები: გულ-სისხლძარღვთა სისტემის გადატვირთვის ფენომენი, შესამჩნევი დაღლილობა და ცენტრალური ნერვული სისტემის (ცნს-ის) დათრგუნვა, გონებრივი მუშაობის დაქვეითება, ბრტყელტერფების პროგრესირებადი განვითარება, ვარიკოზული ვენები, მსხვილი სახსრების დეფორმირებული ართრიტი. ქვედა კიდურები ვარჯიშის მეთოდები მცირე დროით (0,5-1 წთ) სირბილი შეზღუდვის გარეშე ხელმისაწვდომია 20-50 წლის პრაქტიკულად ჯანმრთელი ადამიანებისთვის, სხვადასხვა დონის ფიზიკური მდგომარეობის მქონე ადამიანებისთვის. გამონაკლისს წარმოადგენენ 50 წელზე მეტი ასაკის ადამიანები დაბალი და საშუალოზე დაბალი დონის ფიზიკური მდგომარეობის მქონე ადამიანები, რომლებსაც ურჩევენ რეკრეაციულ სიარულის ჩატარებას მოკლევადიანი სირბილის გარეშე. რაც შეეხება უწყვეტ სირბილს, რომელიც გრძელდება 10 წუთი ან მეტი, ასეთი მოცულობა საწყის ეტაპზე მიზანშეწონილია მხოლოდ 40 წლამდე ასაკის მოუმზადებელი ადამიანებისთვის; ხანდაზმული ადამიანებისთვის ამ მოცულობის სირბილი გამოიყენება საშუალო და მაღალი ფიზიკური მდგომარეობის დონეზე. დატვირთვების ნორმალიზება გაშვებისას. საშინაო გამოცდილება გვიჩვენებს, რომ სირბილით სარგებლობენ მხოლოდ ისინი, ვინც 45-60 წუთში 6 კმ/სთ სიჩქარით იაროს. ამ შემთხვევაში სირბილის საწყისი სიჩქარეა 100-166 მ/წთ, მანძილი კი 50-1500 მ. დამწყებთათვის სირბილისა და სიარულის სეგმენტების მონაცვლეობა 50-100 მ მანძილზე, თანდათან მცირდება სიარულის ინტერვალები და გადადის უწყვეტ 20-მდე. -30 წთ, დაამტკიცა სირბილი ასეთი გარდამავალი პერიოდის ხანგრძლივობა ახალგაზრდებში უწყვეტ სირბილზე არ აღემატება 2-ს, საშუალო და ხანდაზმულ ასაკში კი 4 თვემდე იზრდება.

მინიმალური ვარჯიში და სირბილის მაქსიმალური სიჩქარე კონტროლდება გულისცემის მიხედვით

ინდივიდუალური პულსის სიხშირე განისაზღვრება ფიზიკური მდგომარეობისა და მანძილის დონის გათვალისწინებით.სავარჯიშო ეფექტის მისაღწევად კვირაში 3 სესიით სირბილის ხანგრძლივობა უნდა იყოს მინიმუმ 30 წუთი, კვირაში 7 სესიით - 10-15 წუთი. ვარჯიშის გულისცემა გამოითვლება იგივე ფორმულების გამოყენებით, როგორც სიარულისთვის. ფიზიკური მდგომარეობის მაღალი დონის მიღწევისას, ფუნქციონალური შესაძლებლობების შემდგომი გაფართოება, განსაკუთრებით 40 წლამდე ასაკის ადამიანებში, უზრუნველყოფილია ცვლადი სიჩქარით სირბილით (აჩქარება - ფარტლეკი ან ბუნებრივი დაბრკოლებების გადალახვა - ქვეყანაზე სირბილი). ფარტლეკთან ერთად 0,5-1 წუთის ხანგრძლივობის აჩქარებები ენაცვლება უწყვეტი დაბალი ინტენსივობის სირბილის ინტერვალით.სირბილის უკუჩვენებაა:

ყველა დაავადება მწვავე ეტაპზე და არასრული გამოჯანმრთელებით;

მძიმე ფსიქიკური დაავადება;

ცენტრალური ნერვული სისტემის ორგანული დაავადებები (ეპილეფსია, დამბლა);

ავთვისებიანი ნეოპლაზმები;

გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები: გულისა და დიდი გემების ანევრიზმა; ბოლო მიოკარდიუმის ინფარქტი; გულის კორონარული დაავადება სტენოკარდიის ან გულის ასთმის მძიმე შეტევებით; სისხლის მიმოქცევის II და III ხარისხის უკმარისობა; გულის რითმის სხვადასხვა სახის დარღვევა (წინაგულების ფიბრილაცია და ა.შ.);

რესპირატორული დაავადებები: ბრონქული ასთმა ხშირი შეტევებით; ბრონქოექტაზია;

საჭმლის მომნელებელი სისტემის დაავადებები მათი გამწვავების დროს;

ღვიძლისა და სანაღვლე გზების დაავადებები, რომელსაც თან ახლავს თირკმლის უკმარისობის ნიშნები ან ხშირი მტკივნეული შეტევები;

თირკმელებისა და საშარდე გზების დაავადებები თირკმლის უკმარისობის ნიშნების ან კენჭების არსებობისას, რომლებიც საჭიროებენ ქირურგიულ ჩარევას;

ენდოკრინული ჯირკვლების დაავადებები მათი ფუნქციის მძიმე დარღვევით;

კუნთოვანი სისტემის დაავადებები სახსრების გამოხატული დისფუნქციით და ტკივილის არსებობით;

გლაუკომა და პროგრესირებადი მიოპია, რომელიც ემუქრება ბადურის გამოყოფას;

პერიფერიული ნერვული სისტემის ქრონიკული დაავადებები, რომელსაც თან ახლავს ხერხემლის დეგენერაციულ-დისტროფიული ცვლილებები: ზურგის ოსტეოქონდროზი, დისკოგენური რადიკულიტი და სხვ.;

მუცლის და მენჯის ორგანოების პროლაფსი;

ქვედა კიდურების ღრმა და გამოხატული ზედაპირული ვენების ვარიკოზული გაგანიერება;

ორსულობა (Dushanin S.A et al).

ვინაიდან ჭარბი წონის მქონე ადამიანებს, გარდა ფუნქციური რეზერვების დაქვეითებისა, აქვთ საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემის სხვადასხვა დარღვევა, მათთვის არ არის რეკომენდებული ხანგრძლივი სიარული დატვირთვები, სირბილზე დაშვების საკითხი მხოლოდ ექიმს შეუძლია გადაწყვიტოს. მწვავე დაავადებების დროს (გრიპი, ყელის ტკივილი, რესპირატორული ინფექციები) ვარჯიში კატეგორიულად აკრძალულია. მაშინაც კი, თუ სხეულის ტემპერატურა ნორმალიზდება, ყელის ტკივილი, ხველა და დაავადების სხვა ნიშნები გაქრება, თქვენ არ შეგიძლიათ ვარჯიშის დაწყება, რადგან სრული აღდგენა და ფუნქციების აღდგენა ხდება გარკვეული პერიოდის შემდეგ. გარდა ამისა, ყველაზე მწვავე ინფექციურ დაავადებებს თან ახლავს ინტოქსიკაციის სიმპტომები, თუნდაც ყველაზე მსუბუქი ფორმებით, რომლებიც ხშირად ფეხებზეა გადატანილი. ავადმყოფობის შემდეგ სირბილის განახლების საკითხს ექიმი წყვეტს, სირბილის უსაფრთხოებისა და ეფექტურობის მთავარი პირობაა, რომ დატვირთვის ინტენსივობა და მოცულობა შეესაბამებოდეს ადამიანის ჯანმრთელობის მდგომარეობას და ფიზიკური შესაძლებლობების დონეს. ამ პირობების შეუსრულებლობამ შეიძლება გამოიწვიოს მავნე ზემოქმედება ან ეფექტის ნაკლებობა.

სავარჯიშო პროცესის დაგეგმვის თავისებურებები ქალთა მძლეოსნობაში.

ქალისა და მამაკაცის ანთროპომეტრიული და ფიზიოლოგიური მაჩვენებლების შედარება (სექსუალური დიმორფიზმი) საშუალებას გვაძლევს დიდწილად ავხსნათ ქალის სხეულის რეაქციები სტრესზე და შესაძლებელს ხდის სწორად განვსაზღვროთ ვარჯიშის საშუალებებისა და მეთოდების არჩევანი.

ანთროპომეტრიული მაჩვენებლები:

განსხვავება ქალსა და მამაკაცს შორის: სიმაღლე ნაკლებია (10-12 სმ-ით), წონა (10-15 კგ-ით), გრძელი ტანი, კიდურები 10 პროცენტით მოკლეა. ვიწრო და დახრილი მხრები, ფართო მენჯი - აქედან გამომდინარე, რა უნდა გავითვალისწინოთ: სიმძიმის ცენტრი მდებარეობს დაბლა, მოძრაობის შესრულების ბერკეტები უფრო მოკლეა, იცვლება ზედა კიდურების მოძრაობის ბიომექანიკა და სირბილის ტექნიკა.

სხეულის შემადგენლობა: კუნთები ნაკლებად განვითარებულია, ვიდრე მამაკაცებში: არ აღემატება სხეულის წონის 35 პროცენტს (მამაკაცებში 40-45 პროცენტი) ცხიმოვანი მასის დეპოზიტები ქალებში მეტია (28-30 პროცენტამდე) - გასათვალისწინებელია: მეტაბოლური პროცესები ნაკლებად აქტიურია, ნაკლებად შედარებითი კუნთების სიძლიერე: სხეულის ზედა ნაწილი 40-60 პროცენტით, ქვედა კიდურები 25 პროცენტით.

სისხლის მიმოქცევის და რესპირატორული ორგანოები: ქალის გულის მცირე მოცულობა განსაზღვრავს ინსულტის დაბალ მოცულობას, გულისცემა (10-15 დარტყმა წუთში) და სუნთქვა (20-24 დარტყმა წუთში) უფრო მაღალია, ვიდრე მამაკაცებში. ფილტვების ნაკლები სასიცოცხლო ტევადობა, ფილტვის ვენტილაცია, ჟანგბადის მოხმარება 1 წუთში - გაითვალისწინეთ სისხლის ჟანგბადის ტრანსპორტირების დაბალი შესაძლებლობები.

გასათვალისწინებელია, რომ ქალების მთავარი ბიოლოგიური მახასიათებელია პერიოდული ცვლილებები, რომლებიც ხდება მათ სხეულში საკვერცხე-მენსტრუალური ციკლის (OMC) დაკავშირებით.

სპორტსმენ ქალთა უმეტესობას აქვს სტაბილური მენსტრუალური ციკლი, ყოველგვარი დარღვევის გარეშე, თავს კარგად გრძნობს, ასე რომ მათ შეუძლიათ აჩვენონ სტაბილური სპორტული შედეგები მთელი მისი ხანგრძლივობის განმავლობაში. ვინც უჩივის სხვადასხვა დარღვევებს, მომატებულ დაღლილობას და მენსტრუაციის პერიოდში ხანგრძლივ გამოჯანმრთელებას, უნდა შეამცირონ საერთო დატვირთვა. მნიშვნელოვანი ფიზიკური დატვირთვის გამო, მაღალკვალიფიციური სპორტსმენები განიცდიან მენსტრუალური დისფუნქციის, ციკლის 38-42 დღემდე გახანგრძლივების და ამენორეის შემთხვევებს.

ტრენინგის მახასიათებლები:

რაც შეეხება მამაკაცებს, დამატებით მოსამზადებელ პერიოდში წყდება ამოცანები, რომლებიც წარმოიქმნება მათი ბიოლოგიური მახასიათებლების გათვალისწინებით: მუცლის კუნთების გაძლიერება, მენჯის იატაკი, ზურგი, ზურგი, ლიგატები, რომლებიც ამაგრებენ შინაგან ორგანოებს და ხერხემლის შესაძლო გამრუდების კორექტირება. შიდა სასქესო ორგანოების ნორმალური მდგომარეობის შესანარჩუნებლად.

განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს მძლეოსნობის ვარჯიშების შესრულებას მაქსიმალური ინტენსივობით, განსაკუთრებით დამწყებთათვის.საწყისში ვარჯიში გოგონებისთვის უნდა მოიცავდეს ზოგადი განვითარების ვარჯიშების კომპლექტს კუნთების ძირითადი ჯგუფებისთვის.

სპორტსმენებს, რომლებიც აგრძელებენ ვარჯიშს მენსტრუაციის დროს, ჩვეულებრივ, არ აქვთ მორფოლოგიური და ფუნქციური გადახრები ნორმიდან. ასეთ სპორტსმენებზე დაკვირვებისას აღმოჩნდა, რომ ვარჯიშებს და შეჯიბრებებში მონაწილეობას მენსტრუალური ციკლის დროს ძალიან იშვიათად (1,2%) თან ახლავს მისი დარღვევა. გარდა ფიზიკური ფიტნეს დონისა და ჯანმრთელობის მდგომარეობისა, გასათვალისწინებელია ის ფაქტიც, რომ ქალის ორგანიზმის რეაქცია მენსტრუალურ ციკლზე შეიძლება განსხვავებული იყოს.

ზოგიერთს (55.6%) აქვს კარგი ჯანმრთელობა და ზოგადი მდგომარეობა ციკლის ყველა ფაზაში და მაღალი სპორტული შედეგი. დანარჩენებში (34,5%) - მენსტრუაციის დროს ჭარბობს ჰიპოტონური სინდრომი, რომელსაც ახასიათებს ზოგადი სისუსტე, სწრაფად მზარდი დაღლილობა, ძილიანობა და ვარჯიშის სურვილის ნაკლებობა. მესამეში (5%) ჭარბობს ჰიპერტენზიული სინდრომის ნიშნები, რომელიც ხასიათდება უჩვეულო გაღიზიანებით, ზოგჯერ მოძრაობების სიმტკიცე და მოდუნების გაძნელება; ზოგიერთ მათგანს აღენიშნება ტკივილი მუცლის ქვედა ნაწილში, ნაკლებად ხშირად წელის არეში, თავის ტკივილი და მოუსვენარი ძილი. და ბოლოს, მეოთხეში (4,9%) - მენსტრუაციის დროს შესაძლებელია ზოგადი სისუსტე, მადის დაკარგვა, გულისრევა, ტკივილი სახსრებსა და კუნთებში, მოუსვენარი ძილი, გულისცემის და სუნთქვის გახშირება.

შესაბამისად, ჯანმრთელ ქალებშიც კი, რომლებსაც არ აქვთ დარღვევები მენსტრუალური ციკლის დროს, ორგანიზმის რეაქცია ამ პერიოდში შეიძლება განსხვავებული იყოს. ნათელია, რომ ამ დროს შესაძლოა შეიცვალოს სხეულის რეაქცია დატვირთვაზე ვარჯიშებზე და შეჯიბრებებზე. ქალი სპორტსმენების თითქმის ნახევარს შეიძლება ჰქონდეს არასახარბიელო რეაქცია ფიზიკურ და ფსიქიკურ სტრესზე. ამიტომ, აუცილებელია თქვენი ვარჯიშების დაგეგმვა ისე, რომ აღმოიფხვრას მათი უარყოფითი შედეგები. მაგრამ ამისათვის აუცილებელია სპორტსმენის სხეულის რეაქციის ბუნების დადგენა სამედიცინო მეთვალყურეობისა და თვითკონტროლის საშუალებით, ტრენერის დაკვირვებითა და საკონტროლო ვარჯიშების მითითებით.

პირველ კატეგორიაში კლასიფიცირებულ სპორტსმენებს, რომლებსაც აქვთ შესანიშნავი ფიზიკური მომზადება, შეუძლიათ ივარჯიშონ და მონაწილეობა მიიღონ შეჯიბრებებში გარკვეული წესების დაცვით. დანარჩენ სამ ჯგუფში კლასიფიცირებული სპორტსმენებისთვის სავარჯიშო სესიები და განსაკუთრებით მენსტრუაციის დროს შეჯიბრებებში მონაწილეობა არასასურველია.

გინეკოლოგიის დარგში 17 სპეციალისტის გამოკითხვის შედეგები მენსტრუალური ციკლის განმავლობაში შეჯიბრებებში ქალების მომზადებისა და მონაწილეობის საკითხზე ასეთია: ა) გოგონებისა და ქალებისთვის პრემენსტრუალური პერიოდის დარღვევების გარეშე, ყველა ექსპერტი რეკომენდაციას უწევს მონაწილეობას. შეჯიბრებები და ვარჯიში მენსტრუაციის მეორე ნახევარში და 17 სპეციალისტიდან 12 ამის საშუალებას იძლევა მენსტრუალური ციკლის პირველ ნახევარში; და არცერთი მათგანი არ გირჩევთ ამ პერიოდის ნებისმიერ ფაზაში სრულ დასვენებას; ბ) ზომიერი მენსტრუალური პერიოდის მქონე გოგონებისა და ქალებისთვის, ყველა ექსპერტი იყო მომხრე შეჯიბრებებში მონაწილეობისა და ვარჯიშის მეორე ნახევრის განმავლობაში, ხოლო გამოკითხულთა ნახევარზე მეტი იყო მენსტრუალური ციკლის პირველ ნახევარში შეჯიბრებებში მონაწილეობის მომხრე. ; გ) მნიშვნელოვანი პრემენსტრუალური დარღვევების მქონე გოგონებისა და ქალებისთვის სპეციალისტების ნახევარი მენსტრუაციის მეორე ნახევარში შეჯიბრებებში მონაწილეობის მომხრე იყო, მაგრამ მენსტრუალური ციკლის მეორე ნახევარში ვარჯიშის შეწყვეტის მომხრე არავინ იყო. თუმცა, ყველა შემთხვევაში, როდესაც გადაწყვეტთ, მიიღოთ თუ არა მონაწილეობა კონკურსებში, უნდა მიმართოთ გინეკოლოგს.

განსაკუთრებით აუცილებელია ხაზგასმით აღვნიშნოთ სიარულის, სირბილის, ხტომისა და სროლის ჯანმრთელობის გაუმჯობესების უზარმაზარი მნიშვნელობა, რომლის გავლენით თანდათან იზრდება სპორტსმენების სხეულის ფუნქციონალური შესაძლებლობები და მენსტრუალური ციკლის დროს ნორმიდან გადახრები აღმოიფხვრება. . სპორტული აქტივობები გრძელვადიან დადებით გავლენას ახდენს ორსულობასა და მშობიარობაზე. კვლევების უმეტესობა აჩვენებს, რომ სპორტსმენ ქალებს უფრო მეტად აქვთ ნორმალური ორსულობა, ვიდრე მათ, ვინც სპორტს არ ეწევა. ორსულობის პირველ თვეებში ინტენსიური ვარჯიში არ არის საზიანო მისი ნორმალური მიმდინარეობისთვის, მომავალში კი მშობიარობისთვის. ქალ სპორტსმენებს შეუძლიათ გააგრძელონ ვარჯიში თითქმის სრულად ორსულობის 3-4 თვემდე სამედიცინო უკუჩვენებების არარსებობის შემთხვევაში.სპორტის შესრულების თანამედროვე დონე მზარდ მოთხოვნებს აყენებს ქალი სპორტსმენების მრავალმხრივ ვარჯიშზე. მძლეოსნობის პირველი გაკვეთილებიდან მთავარი ყურადღება უნდა მიექცეს ქალების ყოვლისმომცველ ფიზიკურ განვითარებას, მათი ჯანმრთელობის განმტკიცებას და სწორი პოზის განვითარებას. ამ დროს არ უნდა გაიტაცოთ სპეციალიზებული ვარჯიშით მძლეოსნობის კონკრეტულ სახეობაში, მით უმეტეს, ძალის ვარჯიშით, რათა სწრაფად მიაღწიოთ მაღალ შედეგებს. ეს უდავოდ საზიანო იქნება გოგონებისა და ქალების ჯანმრთელობისთვის.

იმისთვის, რომ ახალბედა ქალმა სპორტში მწვერვალს მიაღწიოს, საჭიროა მოთმინებით და დაჟინებით გააუმჯობესოს ფიზიკური განვითარება, ტექნიკური უნარები და გააუმჯობესოს ჯანმრთელობა.

გაწვრთნილი სპორტსმენების კლასებში მეტი ყურადღება უნდა მიექცეს სპეციალიზაციას, თუმცა აქაც აუცილებელია მუდმივად იზრუნოთ მათი ყოვლისმომცველი ფიზიკური განვითარების გაუმჯობესებაზე ვარჯიშის მთელი პროცესის განმავლობაში.

სავარჯიშო სესიების პირველ ეტაპზე ქალებისთვის ძალზე მნიშვნელოვანია მუცლის და მენჯის ღრუს კუნთების გაძლიერება. ამისთვის ეფექტურია შემდეგი სავარჯიშოები:

აწიეთ ფეხები ტანვარჯიშის კედელზე „დაკიდებული“ პოზიციიდან; ჩაჯდომის" პოზიციები; · ზურგზე დაწოლა, აწეული ფეხები ჩამოწიეთ მარჯვნივ და მარცხნივ; · იჯექით იატაკზე, მოხარეთ მუხლები და ხელებით მოუჭირეთ ფეხის თითები, გაშალეთ და მუხლები შეაერთეთ, ხელებით წინააღმდეგობის გაწევით; · დაწექით მარჯვენა მხარეს, მოხარეთ მარცხენა ფეხი, მუხლზე მაქსიმალურად მიიწიეთ მუცელზე; შემდეგ იგივე გააკეთე, მაგრამ მარჯვენა ფეხით, მარცხენა მხარეს დაწოლილი; იატაკი.

ასევე რეკომენდირებულია სხვადასხვა ნახტომი და ხტუნვა, რომელიც არაერთხელ შესრულებულია ზომიერი ინტენსივობით; სვინგის ვარჯიშები სწორი და მოხრილი ფეხებით სხვადასხვა მიმართულებით, თავისუფლად, დიდი ამპლიტუდით შესრულებული.არავითარ შემთხვევაში არ უნდა იყოს იძულებული ქალების ვარჯიშის პროცესი. სპორტული წარმატებების რაც შეიძლება სწრაფად მიღწევის მცდელობა ანგრევს არა მხოლოდ მომავალ რეკორდებს, არამედ ჯანმრთელობასაც. ზოგიერთ შემთხვევაში, კარგად გაწვრთნილ სპორტსმენებს უფლება აქვთ გამოიყენონ გაზრდილი დატვირთვები ზედიზედ რამდენიმე დღის განმავლობაში არასრული აღდგენით. თუმცა მომდევნო დღეებში მათი ორგანიზმი სრულად უნდა გამოჯანმრთელდეს შემდეგი დატვირთვების სერიისთვის.სავარჯიშო სესიების დაგეგმვისას აუცილებელია გავითვალისწინოთ არა მხოლოდ მენსტრუალური ფაზის დღეები, არამედ წინა და შემდგომი დღეები. მიუხედავად იმისა, რომ ქალთა სპექტაკლი თავის კულმინაციას აღწევს მენსტრუალური ფაზის დაწყებამდე რამდენიმე დღით ადრე, ვარჯიშისა და შეჯიბრებებში მონაწილეობის უდიდესი შესაძლებლობები ხშირად ჩნდება მენსტრუალური ფაზის დასრულებიდან რამდენიმე დღეში. ამიტომ აუცილებელია, რომ მენსტრუალური ციკლის ტალღის მსგავსი რიტმული რყევები შეესაბამებოდეს ვარჯიშის დატვირთვის იმავე მრუდს. კერძოდ, მენსტრუაციის დაწყებამდე და მის შემდეგ გაზრდილი შესრულების პერიოდისთვის აუცილებელია ვარჯიშის მაქსიმალური ძალისხმევის და შეფასების დაგეგმვა, შემცირებული შესრულების პერიოდისთვის რეკომენდებულია კვირის დაგეგმვა მინიმალური დატვირთვით. თუ სპორტსმენის ორგანიზმი არასახარბიელო რეაგირებს ფიზიკურ აქტივობაზე პრემენსტრუალური და მენსტრუალური ფაზების დროს, უნდა დაიგეგმოს ჰიგიენური ვარჯიშები, სეირნობა, თამაშები და დასვენებაც კი.დასკვნის სახით უნდა აღინიშნოს სამედიცინო და პედაგოგიური კონტროლის უაღრესად მნიშვნელოვანი როლი. როგორც თვითკონტროლი. თითოეულმა სპორტსმენმა რეგულარულად უნდა გაიაროს სამედიცინო და გინეკოლოგიური გამოკვლევები, რაც საშუალებას იძლევა არა მხოლოდ დროულად დაადგინოს რაიმე პათოლოგიური მოვლენა, არამედ განსაჯოს ვარჯიშის დაგეგმვისა და ჩატარების სისწორე. თუ არ არის ობიექტური ცვლილებები ან ჩივილები, თუ სპორტსმენი ჯანმრთელია და თავს შესანიშნავად გრძნობს, თუ ტექნიკა და შედეგები უმჯობესდება, მაშინ ვარჯიშის პროცესი სწორად მიმდინარეობს, მძლეოსნობის მომზადების პროცესში მწვრთნელმა უნდა ჩაატაროს ფრთხილად პედაგოგიური კონტროლი ფიტნესის მდგომარეობაზე და სპორტსმენის თვითკონტროლი ამაში უნდა დაეხმაროს მას. ამისათვის მან თავის დღიურში უნდა ჩაინიშნოს სუბიექტური შეგრძნებები, რომლებიც წარმოიქმნება მენსტრუალური ციკლის დროს. თვითმმართველობის მონიტორინგის ეს მონაცემები ექიმს საშუალებას მისცემს უფრო საფუძვლიანად გააანალიზოს სპორტსმენის სხეულის მდგომარეობა და გააკეთოს შესაბამისი რეკომენდაციები შემდგომი ვარჯიშისთვის.

ქალების ვარჯიშის დროს მეზოციკლების აგება, მენსტრუალური ციკლის გათვალისწინებით, საშუალებას გვაძლევს უზრუნველვყოთ სპორტსმენების უფრო მაღალი შესრულება და შევქმნათ წინაპირობები საგანმანათლებლო და სავარჯიშო სამუშაოებისთვის მათი სხეულის ოპტიმალურ მდგომარეობაში. ვარჯიშის ასეთი სტრუქტურა სავალდებულო უნდა იყოს რეტრაქციული და ძირითადი მეზოციკლებისთვის, საკონტროლო და მოსამზადებელი მეზოციკლების უმეტესობისთვის, სადაც წყდება ტაქტიკური, ტექნიკური და ფუნქციონალური წინაპირობების შექმნა და ქალი სპორტსმენების მზადყოფნის სხვადასხვა ასპექტების ყოვლისმომცველი განვითარება. -შეჯიბრება და მეზოციკლები, აქ არის სავარჯიშო პროცესის სტრუქტურა, დატვირთვების დინამიკა შეიძლება მნიშვნელოვნად შეიცვალოს მომავალი შეჯიბრებების დროისა და მათი შესაბამისობის გათვალისწინებით მენსტრუალური ციკლის ფაზასთან, რომელშიც კონკრეტული სპორტსმენის სხეული იქნება. ყოველივე ამის შემდეგ, გასათვალისწინებელია, რომ სპორტსმენ ქალებს, განურჩევლად მათი მდგომარეობისა, მნიშვნელოვან შეჯიბრებებში უწევთ მონაწილეობა. ამიტომ, ზოგიერთ შემთხვევაში მიზანშეწონილია დაგეგმოთ სავარჯიშო დატვირთვები, რომლებიც დიდი მოცულობითა და ინტენსივობით არის მითითებულ მეზოციკლებში და ჩაატაროთ საკონტროლო შეჯიბრებები, რომლებშიც უნდა იყოს სიმულირებული მომავალი ძირითადი სტარტების პირობები.

თქვენი კარგი სამუშაოს გაგზავნა ცოდნის ბაზაში მარტივია. გამოიყენეთ ქვემოთ მოცემული ფორმა

სტუდენტები, კურსდამთავრებულები, ახალგაზრდა მეცნიერები, რომლებიც იყენებენ ცოდნის ბაზას სწავლასა და მუშაობაში, ძალიან მადლობლები იქნებიან თქვენი.

შორეული აღმოსავლეთის სახელმწიფოუნივერსიტეტი

ფიზიკური კულტურის ინსტიტუტიდა სპორტი

ფიზიკური კულტურისა და სპორტის ფაკულტეტი

ესე

თემა: ზოგადი გამძლეობის განვითარების მეთოდოლოგია შერჩეული ფორმით: მძლეოსნობა, სირბილი400მ ს/ბ

Შესრულებული:

მე-2 კურსის სტუდენტი,

ჯგუფები 1622

ტროფიმოვა A.V.

შემოწმებულია:

ბარაბაშ O.A.

ვლადივოსტოკი-2009

Გეგმა

შესავალი

1. გამძლეობა, მისი ტიპები და მაჩვენებლები

2. გამძლეობის ვარჯიშის მეთოდები

3. 400მ ს/ბ მორბენალთა ვარჯიშის ეტაპები

დასკვნა

ბიბლიოგრაფია

შესავალი

ყოვლისმომცველი ტრენინგი ეფუძნება ყველა ადამიანური თვისების ურთიერთდამოკიდებულებას; ერთი მათგანის განვითარება დადებითად მოქმედებს სხვების განვითარებაზე და პირიქით, ერთი ან რამდენიმე თვისების ჩამოყალიბებაში ჩამორჩენა ანელებს სხვების განვითარებას.

მორბენლის ფიზიკური მომზადება იყოფა ზოგად და სპეციალურად. სპეციალური მომზადება არის მომზადება უშუალოდ შეჯიბრებისთვის ერთ ან რამდენიმე მიმდებარე დისტანციაზე, სპორტსმენის მიდრეკილებების მიხედვით. საუბარია გამძლეობისა და სიჩქარის მაღალი დონის განვითარებაზე.

თუ ადამიანი ასრულებს რაიმე საკმაოდ ინტენსიურ სამუშაოს, გარკვეული პერიოდის შემდეგ ის გრძნობს, რომ ამის გაკეთება სულ უფრო რთული ხდება. გარედან, ეს ობიექტურად შეიძლება შეინიშნოს მრავალი თვალსაჩინო ნიშნით, როგორიცაა სახის კუნთების დაძაბულობა და ოფლიანობის გამოჩენა. მზარდი სირთულეების მიუხედავად, ადამიანს შეუძლია შეინარჩუნოს სამუშაოს გარკვეული ინტენსივობა დიდი ნებაყოფლობითი ძალისხმევის წყალობით. ამ მდგომარეობას კომპენსირებული დაღლილობის ფაზას უწოდებენ და თუ, მიუხედავად გაზრდილი ნებაყოფლობითი ძალისხმევისა, სამუშაოს ინტენსივობა მცირდება, მაშინ ეს არის დეკომპენსირებული დაღლილობის ფაზა.

აქტივობის სპეციფიკური ტიპებიდან გამომდინარე, გამოიყოფა დაღლილობის რამდენიმე სახეობა: გონებრივი, სენსორული, ემოციური, ფიზიკური. თუმცა, ასე თუ ისე, ნებისმიერ საქმიანობაში არის დაღლილობის ტიპების კომპონენტები. დაღლილობა გამოიხატება, როგორც გაზრდილი სირთულე ან უუნარობა, გააგრძელოს საქმიანობა იგივე ეფექტურობით.

1. ვინქედმაღლობა, მისი ტიპები და მაჩვენებლები

გამძლეობა. სპორტში, ეს არის სხეულის უნარი, წინააღმდეგობა გაუწიოს დაღლილობას ხანგრძლივი ვარჯიშის დროს.

გამძლეობის განვითარების დონე განისაზღვრება, პირველ რიგში, გულ-სისხლძარღვთა და ნერვული სისტემების ფუნქციური შესაძლებლობებით, მეტაბოლური პროცესების დონით, აგრეთვე სხვადასხვა ორგანოებისა და სისტემების საქმიანობის კოორდინირებით. ამაში მნიშვნელოვან როლს თამაშობს სხეულის ფუნქციების ე.წ. ამავდროულად, გამძლეობაზე გავლენას ახდენს მოძრაობების კოორდინაცია და სპორტსმენის გონებრივი, განსაკუთრებით ნებაყოფლობითი, პროცესების სიძლიერე.

გამძლეობა- ეს არის უნარი შეასრულოს მოცემული ხასიათის სამუშაო რაც შეიძლება დიდხანს.

გამძლეობის ერთ-ერთი მთავარი კრიტერიუმია დრო, რომლის განმავლობაშიც ადამიანს შეუძლია შეინარჩუნოს აქტივობის მოცემული ინტენსივობა. ამ კრიტერიუმის გამოყენებით, გამძლეობა იზომება პირდაპირი და არაპირდაპირი გზებით.

პირდაპირი მეთოდი- ეს არის მაშინ, როდესაც სუბიექტს სთხოვენ დავალების შესრულებას და დგინდება მოცემული ინტენსივობით მუშაობის მაქსიმალური დრო (სანამ სიჩქარე დაიწყებს კლებას). მაგრამ ეს თითქმის შეუძლებელია. ყველაზე ხშირად გამოიყენება არაპირდაპირი მეთოდი.

არაპირდაპირი მეთოდი- ეს არის მაშინ, როდესაც გამძლეობა განისაზღვრება იმ დროით, რომელიც სჭირდება საკმაოდ დიდი მანძილის დაფარვას (მაგალითად, 10,000 მ).

ვინაიდან საავტომობილო საქმიანობაში შესრულება დამოკიდებულია ბევრ ფაქტორზე, კერძოდ, ადამიანის სისწრაფესა და ძალის შესაძლებლობებზე, მხედველობაში უნდა იქნას მიღებული გამძლეობის ორი ტიპი: აბსოლუტური და ფარდობითი, ნაწილობრივი.

პრაქტიკაში არსებობს გამძლეობის 2 ტიპი: ზოგადი და სპეციალური.

გენერალური გამძლეობა - ეს არის შედარებით დაბალი ინტენსივობის კუნთების ძალისხმევის ხანგრძლივი დროის განმავლობაში განხორციელების უნარი. ზოგადი გამძლეობა არის 85-100% სპორტული შედეგი.

ზოგადი გამძლეობის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი მახასიათებელია ფართო გადაცემის უნარი, ანუ ზოგადი გამძლეობა, რომელიც განვითარებულია სირბილის ვარჯიშის საშუალებით და გამოიხატება სირბილში, დიდად არის დაკავშირებული თხილამურებითა და სიარულის შედეგებთან.

ითვლება, რომ ზოგადი გამძლეობა არის ყველა სხვა სახის გამძლეობის განვითარების საფუძველი.

ზოგადი გამძლეობის გამოვლინება დამოკიდებულია სპორტულ ტექნიკაზე (პირველ რიგში სამუშაო მოძრაობების ეკონომიურობაზე) და სპორტსმენის უნარზე „გაუძლოს“, ანუ წინააღმდეგობა გაუწიოს დაღლილობის დაწყებას ნებაყოფლობითი ძალისხმევის კონცენტრაციით.

ზოგადი გამძლეობის ბიოლოგიური საფუძველი არის სპორტსმენის სხეულის აერობული შესაძლებლობები. აერობული სიმძლავრის მოხმარების მთავარი მაჩვენებელია ჟანგბადის მაქსიმალური მოხმარება (VO2) ლიტრებში წუთში.

განსაკუთრებული გამძლეობა- ეს არის კუნთების ძალისხმევის უნარი სპეციალიზებული ვარჯიშის სპეციფიკის (ხანგრძლივობისა და ხასიათის) შესაბამისად.

საშუალო დისტანციაზე სირბილის დროს განსაკუთრებული გამძლეობა (ამ შემთხვევაში მას სიჩქარის გამძლეობასაც უწოდებენ) დისტანციაზე საჭირო სიჩქარის შენარჩუნებაში ვლინდება.

განსაკუთრებული გამძლეობის გამოვლინება დამოკიდებულია გარკვეულ ფიზიოლოგიურ და ფსიქოლოგიურ ფაქტორებზე. მთავარი ფიზიოლოგიური ფაქტორი ანაერობული სიმძლავრეა.

2. გამძლეობის ვარჯიშის მეთოდები

განათლების მეთოდების ძირითადი კომპონენტები.

გამძლეობა ვითარდება მხოლოდ იმ შემთხვევებში, როდესაც ვარჯიშის დროს გარკვეული ხარისხის დაღლილობა დაძლეულია. ამავდროულად, ორგანიზმი ეგუება ფუნქციურ ცვლილებებს, რაც გარეგნულად გამოიხატება გაუმჯობესებული გამძლეობით. ადაპტაციური ცვლილებების სიდიდე და მიმართულება შეესაბამება სტრესით გამოწვეული რეაქციების ხარისხს და ბუნებას.

ციკლური და რიგი სხვა ვარჯიშების დახმარებით გამძლეობის განვითარებისას, დატვირთვა შედარებით სრულად განისაზღვრება შემდეგი ხუთი ფაქტორით:

1) ვარჯიშის აბსოლუტური ინტენსივობა (მოძრაობის სიჩქარე და ა.შ.);

2) ვარჯიშის ხანგრძლივობა;

3) დასვენების ინტერვალების ხანგრძლივობა;

4) დასვენების ბუნება (აქტიური ან პასიური და აქტიური დასვენების ფორმები);

5) ვარჯიშის გამეორებების რაოდენობა.

ამ ფაქტორების კომბინაციიდან გამომდინარე, განსხვავებული იქნება არა მხოლოდ სხეულის რეაქციების სიდიდე, არამედ თვისობრივი მახასიათებლები. განვიხილოთ ამ ფაქტორების გავლენა ციკლური ვარჯიშების მაგალითის გამოყენებით.

1. ვარჯიშის აბსოლუტური ინტენსივობა პირდაპირ კავშირშია აქტივობის ენერგომომარაგების მახასიათებლებთან. მოძრაობის დაბალი სიჩქარით, როდესაც ენერგიის მოხმარება დაბალია და ჟანგბადის მოთხოვნილება ნაკლებია სპორტსმენის აერობული სიმძლავრეზე, ჟანგბადის მიმდინარე მოხმარება სრულად ფარავს მოთხოვნილებებს - სამუშაო ხდება ნამდვილ სტაბილურ მდგომარეობაში. ასეთ სიჩქარეებს ქვეკრიტიკული ეწოდება. სუბკრიტიკული სიჩქარის ზონაში ჟანგბადის მოთხოვნა დაახლოებით მოძრაობის სიჩქარის პროპორციულია. თუ სპორტსმენი უფრო სწრაფად მოძრაობს, ის აღწევს კრიტიკულ სიჩქარეს, სადაც ჟანგბადის მოთხოვნა უტოლდება მის აერობულ შესაძლებლობებს. ამ შემთხვევაში მუშაობა ხორციელდება ჟანგბადის მაქსიმალური მოხმარების პირობებში. რაც უფრო მაღალია სპორტსმენის სუნთქვის შესაძლებლობები, მით უფრო მაღალია კრიტიკული სიჩქარის დონე. კრიტიკულზე ზემოთ სიჩქარეებს სუპერკრიტიკული ეწოდება. აქ ჟანგბადის მოთხოვნილება აღემატება სპორტსმენის აერობულ შესაძლებლობებს და მუშაობა მიმდინარეობს ანაერობული ენერგიის მომწოდებლების გამო ჟანგბადის დავალიანების პირობებში.

2. ვარჯიშის ხანგრძლივობა დაკავშირებულია მოძრაობის სიჩქარესთან. ხანგრძლივობის ცვლილებას ორმაგი მნიშვნელობა აქვს. უპირველეს ყოვლისა, სამუშაოს ხანგრძლივობა დამოკიდებულია იმაზე, თუ რომელ ენერგო მიმწოდებელზე განხორციელდება საქმიანობა. თუ სამუშაოს ხანგრძლივობა არ აღწევს 3-5 წუთს, მაშინ სუნთქვის პროცესებს არ აქვთ დრო, რომ საკმარისად გააქტიურდნენ და ენერგომომარაგებას ანაერობული რეაქციები იკავებს. მუშაობის ხანგრძლივობის კლებასთან ერთად მცირდება რესპირატორული პროცესების როლი და იზრდება ჯერ გლიკოლიზური, შემდეგ კი კრეატინფოსფოკინაზას რეაქციების მნიშვნელობა. ამიტომ გლიკოლიზური მექანიზმების გასაუმჯობესებლად ძირითადად იყენებენ დატვირთვას 20 წამიდან 2 წუთამდე, ხოლო ფოსფოკრეატინის მექანიზმის გასაძლიერებლად - 3-დან 8 წამამდე.

მეორეც, სამუშაოს ხანგრძლივობა განსაზღვრავს ჟანგბადის დავალიანების რაოდენობას სუპერკრიტიკულ სიჩქარეზე, ხოლო სუბკრიტიკულ სიჩქარეზე - სისტემების ინტენსიური აქტივობის ხანგრძლივობას, რომლებიც უზრუნველყოფენ ჟანგბადის მიწოდებას და გამოყენებას. ამ სისტემების კოორდინირებული აქტივობა ხანგრძლივი დროის განმავლობაში ძალიან რთულია ორგანიზმისთვის.

3. განმეორებითი მუშაობის დროს დასვენების ინტერვალების ხანგრძლივობა, როგორც უკვე აღვნიშნეთ, დიდ როლს თამაშობს დატვირთვაზე სხეულის რეაგირების როგორც სიდიდის, ისე (განსაკუთრებით) ხასიათის განსაზღვრაში.

სავარჯიშოებში სუბკრიტიკული და კრიტიკული სიჩქარით და ფიზიოლოგიური ფუნქციების შედარებით ნორმალიზებისთვის საკმარისი დასვენების დიდი ინტერვალებით, ყოველი მომდევნო მცდელობა იწყება დაახლოებით იმავე ფონზე, როგორც პირველი. ეს ნიშნავს, რომ ჯერ ამოქმედდება ენერგეტიკული ცვლის ფოსფოკრეატინის მექანიზმი, შემდეგ 1-2 წუთის შემდეგ გლიკოლიზი მაქსიმუმს მიაღწევს და მხოლოდ 3-4 წუთისათვის დაიწყება სუნთქვის პროცესები. სამუშაოს ხანმოკლე ხანგრძლივობით, მათ შეიძლება არ ჰქონდეთ დრო, რომ მიაღწიონ საჭირო დონეს და სამუშაო რეალურად განხორციელდეს ანაერობულ პირობებში. თუ შეამცირებთ დასვენების ინტერვალებს, მაშინ სუნთქვის პროცესები მოკლე დროში დიდად არ შემცირდება და შემდგომი მუშაობა დაუყოვნებლივ დაიწყება ჟანგბადის მიწოდების სისტემების მაღალი აქტივობით (სისხლის მიმოქცევა, გარე სუნთქვა და ა.შ.). აქედან გამომდინარეობს დასკვნა: ინტერვალური ვარჯიშის დროს სუბკრიტიკული და კრიტიკული სიჩქარით, დასვენების ინტერვალების შემცირება დატვირთვას უფრო აერობულს ხდის. პირიქით, მოძრაობის სუპერკრიტიკული სიჩქარით და დასვენების ინტერვალებით, რომლებიც არასაკმარისია ჟანგბადის დავალიანების აღმოსაფხვრელად, ეს უკანასკნელი გროვდება გამეორებიდან გამეორებამდე. ამიტომ, ამ პირობებში, დასვენების ინტერვალების შემცირება გაზრდის ანაერობული პროცესების პროპორციას - დატვირთვას უფრო ანაერობულს გახდის.

4. დასვენების ბუნება, კერძოდ, პაუზების შევსება დამატებითი აქტივობებით (მაგალითად, სირბილის ჩათვლით მთავარ რბენებს შორის), განსხვავებულ გავლენას ახდენს სხეულზე ძირითადი სამუშაოს ტიპზე და დამატებითი სამუშაოს ინტენსივობაზე. კრიტიკულთან მიახლოებული სიჩქარით მუშაობისას, დამატებითი დაბალი ინტენსივობის სამუშაო შესაძლებელს ხდის სუნთქვის პროცესების საკმაოდ მაღალ დონეზე შენარჩუნებას და ამით თავიდან აიცილოს უეცარი გადასვლები დასვენებიდან სამუშაოზე და უკან. ეს არის ცვლადი ვარჯიშის მეთოდის ერთ-ერთი დამახასიათებელი ასპექტი.

5. გამეორებების რაოდენობა განსაზღვრავს დატვირთვის მთლიან გავლენას სხეულზე. აერობულ პირობებში მუშაობისას, გამეორებების რაოდენობის გაზრდა გაიძულებთ დიდხანს შეინარჩუნოთ გულ-სისხლძარღვთა და სასუნთქი სისტემების აქტივობის მაღალი დონე. ანაერობულ პირობებში, გამეორებების გაზრდა ადრე თუ გვიან იწვევს ანოქსიური მექანიზმების ამოწურვას. შემდეგ მუშაობა ან ჩერდება, ან მისი ინტენსივობა მკვეთრად იკლებს.

ეს არის თითოეული ამ ფაქტორის გავლენა სქემატური ფორმით. სინამდვილეში, სურათი გაცილებით რთულია, რადგან ხშირად იცვლება არა მხოლოდ ერთი ფაქტორი, არამედ ხუთივე. ეს იძლევა სხეულზე ზემოქმედების ფართო სპექტრის საშუალებას.

სხეულის აერობული და ანაერობული შესაძლებლობების მიზანმიმართული გაზრდის გზები.

აერობული შესაძლებლობების გაზრდის გზები. ფიზიკური აღზრდის პროცესში სხეულის აერობულ შესაძლებლობებზე ზემოქმედებით წყდება სამი ამოცანა:

1) ჟანგბადის მაქსიმალური მოხმარების გაზრდა

2) ამ დონის ხანგრძლივი დროის განმავლობაში შენარჩუნების უნარის გამომუშავება

3) რესპირატორული პროცესების განვითარების სიჩქარის მაქსიმალურ მნიშვნელობებამდე გაზრდა

სუნთქვის უნარის გაზრდის საშუალებები მოიცავს იმ ვარჯიშებს, რომლებშიც მიიღწევა გულის და სუნთქვის მაქსიმალური შესრულება და ჟანგბადის მოხმარების მაღალი დონე შენარჩუნებულია დიდი ხნის განმავლობაში. მათ შორის ყველაზე ეფექტურია ის, რომელიც უფრო მეტ კუნთოვან ჯგუფს მოიცავს (მაგალითად, თხილამურებით სრიალი სასურველია სირბილზე). თუ შესაძლებელია, უმჯობესია კლასების გადატანა ტერიტორიის ბუნებრივ პირობებზე, ჟანგბადით მდიდარ ადგილებში (ტყე, მდინარე). რეკომენდებულია სავარჯიშოების შესრულება კრიტიკულთან მიახლოებული ინტენსივობით.

ვინაიდან კრიტიკული სიჩქარის დონე დამოკიდებულია ჟანგბადის მაქსიმალურ მოხმარებაზე და მოძრაობების ეფექტურობაზე, ის განსხვავდება ადამიანიდან ადამიანზე. ამიტომ, მოძრაობის სიჩქარე განსხვავებული უნდა იყოს. ამრიგად, დამწყებთათვის, აერობული შესაძლებლობების მობილიზებისას სირბილის სიჩქარე დაახლოებით უნდა შეესაბამებოდეს 1000 მ სირბილს 5-7 წუთში, კვალიფიციური სპორტსმენებისთვის - 3,5-4,5 წუთში. კრიტიკულზე გაცილებით დაბალი ინტენსივობის ვარჯიშები (მაგალითად, მშვიდი სიარული) საკმარისად ეფექტური არ არის. ფეხით მოსიარულე სპორტსმენებიც კი ბოლო წლებში ვარჯიშის მნიშვნელოვან ნაწილს სირბილით ანაცვლებენ. ეს საშუალებას გაძლევთ უფრო აქტიურად იმოქმედოთ გულ-სისხლძარღვთა და რესპირატორულ სისტემებზე.

აერობული ტევადობის გაზრდის ძირითადი მეთოდებია ერთგვაროვანი, უწყვეტი, განმეორებითი და ცვალებადი ვარჯიში. ერთიანი უწყვეტი ვარჯიში განსაკუთრებით ფართოდ გამოიყენება ზოგადი გამძლეობის განვითარების საწყის ეტაპებზე.

როგორც წესი, ჟანგბადის მაქსიმალური მოხმარების დონეზე მუშაობის ხანგრძლივობა არ აღემატება 10-12 წუთს; მხოლოდ მაღალკვალიფიციურ სპორტსმენებს შეუძლიათ შეინარჩუნონ მუშაობის ინტენსივობა კრიტიკულთან ახლოს 1-1,5 საათის განმავლობაში. შემდგომში, დისკოორდინაცია ხდება გულ-სისხლძარღვთა და რესპირატორული სისტემების აქტივობაში, მცირდება ჟანგბადის მოხმარება და მცირდება დატვირთვის ვარჯიშის ეფექტი.

აერობული შესაძლებლობების განვითარებაში დიდ გავლენას ახდენს - თუმცა ერთი შეხედვით პარადოქსულად ჩანს - ანაერობული სამუშაო, რომელიც შესრულებულია მოკლე გამეორებების სახით, გამოყოფილი მოკლე დასვენების ინტერვალებით (განმეორებითი და ცვლადი ინტერვალური ვარჯიშის მეთოდები). ინტენსიური მოკლევადიანი მუშაობის დროს წარმოქმნილი ანაერობული დაშლის პროდუქტები ემსახურება როგორც სუნთქვის პროცესების მძლავრ სტიმულატორს. ამიტომ, ასეთი სამუშაოს დასრულებიდან პირველ 10-90 წამში, ჟანგბადის მოხმარება იზრდება და გულის მუშაობის ზოგიერთი მაჩვენებელიც იზრდება - სისხლის ინსულტის მოცულობა უფრო დიდი ხდება. თუ განმეორებითი დატვირთვა მოცემულია იმ დროს, როდესაც ეს მაჩვენებლები საკმარისად მაღალია, მაშინ გამეორებიდან გამეორებამდე მოხმარება გაიზრდება მანამ, სანამ არ მიაღწევს მაქსიმუმს.

მუშაობისა და დასვენების გარკვეული თანაფარდობით, შესაძლებელია ბალანსის მიღწევა ორგანიზმის ჟანგბადის მოთხოვნილებასა და ჟანგბადის მიმდინარე მოხმარებას შორის. შემდეგ განმეორებითი მუშაობა შეიძლება გაგრძელდეს ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში. განმეორებითი დატვირთვით, ჟანგბადის მოხმარების ღირებულებები მუდმივად იცვლება, ზოგჯერ აღწევს მაქსიმალურ დონეს, ზოგჯერ ოდნავ მცირდება. განმეორებითი ვარჯიშით გამოწვეული გაზრდილი მოხმარების ტალღები ზოგჯერ აღემატება მოცემული სპორტსმენისთვის დამახასიათებელ მაქსიმალურ მოხმარების დონეს, რაც ძლიერ სტიმულს ემსახურება სუნთქვის უნარის გაზრდისთვის.

ამ მიზნებისათვის განმეორებითი და განმეორებით მონაცვლეობით ვარჯიშის მეთოდების გამოყენებისას მთავარი პრობლემა მდგომარეობს სამუშაოსა და დასვენების საუკეთესო კომბინაციის შერჩევაში. სავარაუდოთ, შეიძლება აღინიშნოს შემდეგი მახასიათებლები:

1. სამუშაოს ინტენსივობა უნდა იყოს კრიტიკულზე მაღალი, მაქსიმუმის დაახლოებით 75-85%. იგი განისაზღვრება ისე, რომ მუშაობის ბოლოს გულისცემა საკმაოდ მაღალია - მაგალითად, კვალიფიციურ სპორტსმენებში დაახლოებით 180 დარტყმა/წთ. დაბალი ინტენსივობის ვარჯიში, რომელიც აწარმოებს გულისცემას 130 დარტყმა/წთ-ზე ქვემოთ, არ იწვევს აერობული შესაძლებლობების მნიშვნელოვან ზრდას.

2. ინდივიდუალური დატვირთვის ხანგრძლივობა შეირჩევა ისე, რომ მუშაობის დრო არ აღემატებოდეს დაახლოებით 1-1,5 წუთს. მხოლოდ ამ შემთხვევაში მუშაობა მიმდინარეობს ჟანგბადის დავალიანების პირობებში და დასვენების პერიოდში შეინიშნება ჟანგბადის მაქსიმალური მოხმარება.

3. დასვენების ინტერვალები უნდა იყოს ისეთი, რომ შემდგომი მუშაობა მოხდეს წინა სამუშაოს შემდეგ ხელსაყრელი ცვლილებების ფონზე. თუ ჩვენ გავამახვილებთ ყურადღებას სისტოლური სისხლის მოცულობის მნიშვნელობებზე, მაშინ ინტერვალი უნდა იყოს დაახლოებით 45-90 წამი გაწვრთნილი სპორტსმენებისთვის (H. Reindell). რესპირატორული პროცესების უდიდესი ინტენსიფიკაცია, რომელიც განისაზღვრება ჟანგბადის მოხმარების რაოდენობით, ასევე შეინიშნება გამოჯანმრთელების 1-2 წუთში (ნ.ი. ვოლკოვი). ნებისმიერ შემთხვევაში, დასვენების ინტერვალი არ უნდა იყოს 3-4 წუთზე მეტი, რადგან ამ დროისთვის კუნთების სისხლის კაპილარები, რომლებიც გაფართოვდა მუშაობის დროს, ვიწროვდება, რის გამოც სისხლის მიმოქცევა გართულდება განმეორებითი მუშაობის პირველ წუთებში.

4. რეკომენდებულია დასვენების ინტერვალების შევსება დაბალი ინტენსივობის სამუშაოებით (სირბილი, ნელი თავისუფალი ცურვა და ა.შ.). ამას აქვს მთელი რიგი უპირატესობები: დასვენებიდან სამუშაოზე და უკან გადასვლა გაადვილებულია, აღდგენის პროცესები გარკვეულწილად დაჩქარებულია და ა.შ. ეს ყველაფერი შესაძლებელს ხდის დიდი სამუშაოს შესრულებას და სტაბილური მდგომარეობის ხანგრძლივ შენარჩუნებას.

5. გამეორებების რაოდენობა განისაზღვრება სპორტსმენის უნარით შეინარჩუნოს სტაბილური მდგომარეობა, ანუ იმუშაოს ჟანგბადის მოხმარების სტაბილიზაციის პირობებში საკმარისად მაღალ დონეზე. დაღლილობის დაწყებასთან ერთად მცირდება ჟანგბადის მოხმარების დონე. ჩვეულებრივ, ეს შემცირება ემსახურება როგორც სიგნალს მუშაობის შეწყვეტის შესახებ. ამ შემთხვევაში დატვირთვის დოზირებისას ასევე შეგიძლიათ იხელმძღვანელოთ გულისცემის მაჩვენებლებით. ამგვარად, გაწვრთნილ ადამიანებში მოძრაობის სიჩქარე, დასვენების ინტერვალები და გამეორებების რაოდენობა ისეა არჩეული, რომ პაუზის ბოლოს გულისცემა იყოს დაახლოებით 120-140 დარტყმა/წთ (ეს შეესაბამება დაახლოებით 170-180 დარტყმას/წთ. სამუშაოს დასასრული).

აერობული შესაძლებლობების გასაზრდელად საჭიროა სათანადო სუნთქვა. მიუხედავად იმისა, რომ გარეგანი, ფილტვისმიერი სუნთქვა, როგორც წესი, არ არის აერობული შესაძლებლობების შეზღუდვის ძირითადი ფაქტორი, ის მაინც მნიშვნელოვანია ადამიანის გამძლეობისთვის. სუნთქვა ზოგადად ფიზიკური აღზრდის ჯანმრთელობის გაუმჯობესების ერთ-ერთი ამოცანაა.

დასვენების დროს და ზომიერი ფიზიკური დატვირთვის დროს, იშვიათი ღრმა სუნთქვა ცხვირით სწორი იქნება. მოგეხსენებათ, არსებობს სუნთქვის სამი ძირითადი ტიპი: გულმკერდის, მუცლის და შერეული (დიაფრაგმული). დიაფრაგმული სუნთქვა ყველაზე რაციონალურია.

ინტენსიური ფიზიკური მუშაობის დროს, როდესაც აუცილებელია ფილტვების მაქსიმალური ვენტილაციის უზრუნველყოფა, პირით ხშირი, საკმაოდ ღრმა სუნთქვა შეიძლება ჩაითვალოს სწორად.

უფრო მეტიც, თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება ამოსუნთქვაზე და არა ჩასუნთქვაზე: შემდეგ ფილტვებში შემავალი ჟანგბადით მდიდარი ჰაერი შერეულია ნარჩენი და სარეზერვო ჰაერის მცირე რაოდენობით, რომელშიც ჟანგბადის შემცველობა მცირდება.

გარეგანი სუნთქვის ფუნქციების გასაუმჯობესებლად სასარგებლოა სპეციალური ვარჯიშების გამოყენება (ე.წ. „სუნთქვის ვარჯიშები“). ამ სავარჯიშოების შერჩევისა და შესრულების წესები დამოკიდებულია მათ კონკრეტულ აქცენტზე. ასე რომ, რესპირატორული კუნთების სიმტკიცის ასამაღლებლად გამოიყენება ამოსუნთქვა წყალში, აქტიური სუნთქვა არასასიამოვნო სტატიკური პოზიციებით, სუნთქვა ნიღბით, სუნთქვა ელასტიური ბაფთით ბაფთით და ა.შ. ფილტვების მაქსიმალური ვენტილაციისა და გულმკერდის მობილობის გასაზრდელად - ხშირი და ღრმა სუნთქვა სხვადასხვა ინტენსივობით, მაქსიმუმამდე; ფილტვების სასიცოცხლო ტევადობის გასაზრდელად - ნელი ღრმა სუნთქვა რესპირატორული მოძრაობების მაქსიმალური ამპლიტუდით.

სუნთქვის აპარატის ყველა ვარჯიში, რომელიც დაკავშირებულია სუნთქვის გააქტიურებასთან, საუკეთესოა არა დასვენების დროს, არამედ მსუბუქი ფიზიკური დატვირთვის დროს (მაგალითად, სიარულის დროს). ფილტვების მნიშვნელოვანი ჰიპერვენტილაცია მოსვენებულ მდგომარეობაში იწვევს ნახშირორჟანგის გაჟონვას (ჰიპოკაპნია), რამაც თავის მხრივ შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტვინის სისხლძარღვების შევიწროება და თავბრუსხვევის გამოჩენა.

ანაერობული სიმძლავრის გაზრდის გზები. ანაერობული სიმძლავრეზე ზემოქმედებისას მის გასაზრდელად საჭიროა ორი პრობლემის გადაჭრა:

1) ფოსფოკრეატინის მექანიზმის ფუნქციონირების გაზრდა;

2) გააუმჯობესოს გლიკოლიზური მექანიზმი.

გამოყენებული საშუალებები, როგორც წესი, არის შესაბამისი ინტენსივობის ციკლური ვარჯიშები. გარდა ნებისმიერი შერჩეული მანძილის სრული დასრულებისა, რომელიც ხასიათდება მაქსიმალური და ქვემაქსიმალური სიმძლავრის მუშაობით, რეკომენდებულია განმეორებითი და ცვლადი ინტერვალის სავარჯიშოების გამოყენება მანძილის შემცირებულ მონაკვეთებზე.

სავარჯიშოები, რომლებიც მიზნად ისახავს კრეატინ ფოსფატის მექანიზმის გაუმჯობესებას, განსხვავდება შემდეგი მახასიათებლებით:

1. მუშაობის ინტენსივობა მაქსიმუმთან ახლოსაა, მაგრამ შეიძლება ოდნავ დაბალი იყოს. უკვე აღინიშნა, რომ დიდი რაოდენობით სამუშაოს შესრულება მაქსიმალური სიჩქარით იწვევს "სიჩქარის ბარიერის" ფორმირებას. სიჩქარის უმნიშვნელო შემცირება (ვთქვათ, მაქსიმუმის 95%-მდე) თავიდან აიცილებს ამ საფრთხეს და გააადვილებს მოძრაობის ტექნიკის კონტროლს; ამასთან, ასეთი მცირე კლება პრაქტიკულად არ იმოქმედებს მეტაბოლური პროცესების ინტენსივობაზე და, შესაბამისად, ვარჯიშის ეფექტურობაზე.

2. ერთი დატვირთვის ხანგრძლივობა დაყენებულია ისე, რომ ის იყოს დაახლოებით 3-8 წამი (სირბილი 20-70 მ, ცურვა 8-20 მ და ა.შ.).

3. დასვენების ინტერვალები, ჟანგბადის დავალიანების ალაქტიკური ფრაქციის „გადახდის“ მნიშვნელოვანი სიჩქარის გათვალისწინებით, უნდა დაინიშნოს დაახლოებით 2-3 წუთის განმავლობაში. თუმცა, ვინაიდან კუნთებში კრეატინ ფოსფატის მარაგი ძალიან მცირეა, მე-3-მე-4 განმეორებით ფოსფოკრეატინის მექანიზმი ამოწურავს მის შესაძლებლობებს. აქედან გამომდინარე, მიზანშეწონილია კლასებში დაგეგმილი სამუშაოს ოდენობის დაყოფა რამდენიმე სერიად 4-5 გამეორებით. სერიებს შორის დასვენება შეიძლება იყოს 7-10 წუთი. ასეთი ინტერვალები საკმარისია რძემჟავას მნიშვნელოვანი ნაწილის დაჟანგვისთვის, ამავე დროს რჩება ნერვული ცენტრების გაზრდილი აგზნებადობა.

4. აზრი აქვს მხოლოდ დასვენების ინტერვალების შევსებას სხვა ტიპის სამუშაოებით გამეორებების კომპლექტებს შორის. იმისათვის, რომ არ შემცირდეს ცენტრალური ნერვული წარმონაქმნების აგზნებადობა, სასარგებლოა ძალიან დაბალი ინტენსივობის დამატებითი სამუშაოს შესრულება, რომელიც მოიცავს იმავე კუნთების ჯგუფებს, რომლებიც ატარებენ დატვირთვას ძირითად ვარჯიშში.

5 . გამეორებების რაოდენობა განისაზღვრება სპორტსმენის მზადყოფნით. პრინციპში, სავარჯიშოების სერიული შესრულება მოკლე პერიოდებში შესაძლებელს ხდის დიდი სამუშაოს შესრულებას სიჩქარის შემცირების გარეშე.

გლიკოლიზური მექანიზმის გაუმჯობესებისას ვარჯიში ხასიათდება შემდეგი მახასიათებლებით:

1 . სამუშაოს ინტენსივობა განისაზღვრება, კერძოდ, სავარჯიშოსთვის არჩეული დიდი მანძილით. მოძრაობის სიჩქარე მოცემულ მანძილზე მაქსიმუმთან ახლოს უნდა იყოს (მაქსიმის 90-95%). რამდენიმე გამეორების შემდეგ, დაღლილობის გამო, სიჩქარე შეიძლება მნიშვნელოვნად შემცირდეს, მაგრამ მაინც რჩება სხეულის მოცემული მდგომარეობის ლიმიტთან ახლოს.

2 . ერთი დატვირთვის ხანგრძლივობა ხშირად შემოიფარგლება დაახლოებით 20 წამიდან 2 წუთამდე.

3. დასვენების ინტერვალები უნდა დაინიშნოს გლიკოლიზური პროცესების დინამიკის გათვალისწინებით, რაც ფასდება სისხლში რძემჟავას შემცველობით. მუშაობისას, როგორც მითითებულია, სისხლში ლაქტატის მაქსიმალური შემცველობა შეინიშნება არა მუშაობის დასრულებისთანავე, არამედ რამდენიმე წუთის შემდეგ და გამეორებიდან გამეორებამდე მაქსიმალური დრო უახლოვდება სამუშაოს დასრულების მომენტს. ამიტომ ამ შემთხვევაში რეკომენდირებულია დასვენების ინტერვალების თანდათანობით მიახლოება, მაგალითად, 1-ლი და მე-2 გამეორებებს შორის - 5-8 წუთი; მე-2 და მე-3 შორის - 3-4 წუთი; მე-3 და მე-4 შორის - 2-3 წუთი.

4. ამ შემთხვევაში, არ უნდა შეავსოთ დასვენების ინტერვალები აქტიური "გადართვით". ერთადერთი, რაც თავიდან უნდა იქნას აცილებული, არის სრული დასვენება.

5. დასვენების თანხვედრის ინტერვალებთან მუშაობისას გამეორებების რაოდენობა ჩვეულებრივ მცირეა (არაუმეტეს 3-4) სწრაფად განვითარებადი დაღლილობის გამო. ამავდროულად, მე-3-4 გამეორებისთვის სისხლში გროვდება ბევრი რძემჟავა. თუ თქვენ ცდილობთ გააგრძელოთ მუშაობა, გლიკოლიზური მექანიზმი ამოწურავს მის შესაძლებლობებს და ენერგიის მიწოდება აქტივობისთვის მიდის აერობული რეაქციებისკენ. ამავე დროს, მოძრაობის სიჩქარე მცირდება. ზემოაღნიშნულიდან გამომდინარე, უმჯობესია ასეთი განმეორებითი სამუშაოს შესრულება სერიების სახით, რომელიც შედგება 3-4 გამეორებისგან. სერიებს შორის დასვენების დრო საკმარისი უნდა იყოს ჟანგბადის დავალიანების ლაქტატური ფრაქციის მნიშვნელოვანი ნაწილის აღმოსაფხვრელად - მინიმუმ 15-20 წუთი. დამწყებთათვის და დაბალი დონის სპორტსმენებს შეუძლიათ, როგორც წესი, შეასრულონ არაუმეტეს 2-3 სერია ერთ გაკვეთილზე, კარგად მომზადებულ სპორტსმენებს - 4-6-მდე.

აღწერილი მეთოდები შექმნილია ისე, რომ შესაძლებელი იყოს შედარებით შერჩევითი ზემოქმედება ერთ-ერთ ანაერობულ მექანიზმზე (კრეატინ ფოსფატი ან გლიკოლიზური). პრაქტიკაში, ამ დატვირთვებთან ერთად, უნდა იქნას გამოყენებული უფრო ფართო ზემოქმედების სხვა დატვირთვები.

გავლენის ერთობლიობა, რომელიც მიმართულია აერობული და ანაერობული შესაძლებლობების განვითარებაზე. უნდა გავითვალისწინოთ, რომ რესპირატორული შესაძლებლობები ქმნის საფუძველს ანაერობული შესაძლებლობების განვითარებისთვის, ხოლო გლიკოლიზური მექანიზმი არის საფუძველი კრეატინ ფოსფატის მექანიზმის განვითარებისთვის. თუ ანაერობული შესაძლებლობები კარგად არის განვითარებული და რესპირატორული შესაძლებლობები სუსტია, ეს არ იძლევა მაღალ ეფექტურობის გარანტიას ანაერობული მუშაობის დროსაც კი, როდესაც, როგორც ჩვეულებრივ ხდება, ის განმეორებით კეთდება. ჟანგბადის დავალიანების „გადახდის“ სიჩქარე ხომ რესპირატორული მექანიზმების ძალით განისაზღვრება. მაშასადამე, თუ ანაერობული დატვირთვები განმეორდება მოკლე დასვენების ინტერვალების შემდეგ, არასაკმარისი სრული აღდგენისთვის, სპორტსმენი სწრაფად დაიღლება, ის უბრალოდ „ჩახრჩობს“ დაგროვილი ანაერობული პროდუქტების სიმრავლეში. წესი აქედან გამომდინარეობს: ანაერობული სიმძლავრის გაზრდის მცდელობისას პირველ რიგში საჭიროა სუნთქვის უნარის გაზრდა (ზოგადი გამძლეობის საფუძვლის შესაქმნელად).

იგივე ეხება ანაერობული სიმძლავრის ორ კომპონენტს: გლიკოლიზური პროცესის ენერგიის გამოყენების უნარის კულტივირება უნდა იყოს საფუძველი კრეატინფოსფოკინაზას რეაქციის ენერგიის გამოყენებით მუშაობის უნარის გამომუშავებისთვის. ეს აიხსნება იმით, რომ გლიკოლიზის ენერგია გამოიყენება კრეატინფოსფატის შემცირების პირველ ფაზაში.

ამრიგად, ფიზიკური აღზრდის პროცესში გამძლეობის სხვადასხვა ასპექტზე პირველადი გავლენის თანმიმდევრობა უნდა იყოს შემდეგი: ჯერ სუნთქვის შესაძლებლობების განვითარებაზე, შემდეგ გლიკოლიზურზე და, ბოლოს, ენერგიის გამოყენების უნარით განსაზღვრულ შესაძლებლობებზე. კრეატინ ფოსფოკინაზას რეაქცია. ეს ეხება ფიზიკური აღზრდის მთელ ეტაპებს (მაგალითად, სპორტული ვარჯიშის ეტაპებს). რაც შეეხება ცალკე სავარჯიშო სესიას, ჩვეულებრივ მიზანშეწონილია საპირისპირო თანმიმდევრობა.

ვარჯიშის გამძლეობის მახასიათებლები სხვადასხვა ინტენსივობის ციკლურ ვარჯიშებში.

მაქსიმალური ინტენსივობის მუშაობის დროს დაღლილობა ბიოლოგიურად აიხსნება ანაერობული რესურსების სწრაფი ამოწურვით, აგრეთვე ნერვული ცენტრების დათრგუნვით, რომელიც ვითარდება მათი მაღალი აქტივობის შედეგად. ამიტომ, ამ ტიპის სამუშაოში გამძლეობის გაზრდისას, ძირითადი ამოცანებია:

1) ანაერობული შესაძლებლობების გაზრდა (როგორც ფოსფოკრეატინი, ასევე გლიკოლიზური მექანიზმები);

2) გაზარდოს რეგულარული მექანიზმების ეფექტურობა მაქსიმალური ინტენსივობის სპეციფიკურ საოპერაციო პირობებში.

ანაერობული სიმძლავრის გაზრდის ტექნიკა უკვე აღწერილია. მეორე პრობლემის გადასაჭრელად გამოიყენება კონკურენტული მანძილის წარმოშობა მაქსიმალური სიჩქარით. თუმცა, „სიჩქარის ბარიერის“ თავიდან აცილების მიზნით, ამ ტიპის სამუშაო არ შეიძლება ძალიან ხშირად განმეორდეს. აქედან გამომდინარე, მანძილის სიგრძე და სიჩქარე იცვლება და ფარავს, კერძოდ, ოდნავ უფრო დიდ დისტანციებს, ვიდრე კონკურენტული მანძილი.

სუბმაქსიმალური, მაღალი და ზომიერი ინტენსივობის მუშაობაში გამძლეობის განვითარების სპეციფიკა განისაზღვრება თითოეულ ზონაში სხეულზე დაყენებული სპეციფიკური მოთხოვნებით. რაც უფრო მოკლეა მანძილი, რაც უფრო დიდია ანაერობული პროცესების როლი, მით უფრო მნიშვნელოვანია სამუშაოს შესრულების უნარი ჟანგბადის ნაკლებობის პირობებში. პირიქით, მანძილის მატებასთან ერთად იზრდება აერობული რეაქციების მნიშვნელობა და გულ-სისხლძარღვთა და სასუნთქი სისტემების სრულყოფილი აქტივობა. გამძლეობის განვითარებისას სამი ძირითადი ამოცანა წყდება თითოეულ ამ ზონაში:

1) ანაერობული შესაძლებლობების გაზრდა (ძირითადად მათი გლიკოლიზური კომპონენტი);

2) აერობული შესაძლებლობების გაუმჯობესება, კერძოდ, გულ-სისხლძარღვთა და რესპირატორული სისტემების ფუნქციონირების გაუმჯობესება;

3) შრომისმოყვარეობით გამოწვეული შინაგანი გარემოს ცვლილებებისადმი წინააღმდეგობის ფიზიოლოგიური და ფსიქოლოგიური საზღვრების გაზრდა.

სუბმაქსიმალური და მაღალი ინტენსივობის მუშაობაში განსაკუთრებული გამძლეობის გამომუშავებით, ხანგრძლივი მუშაობის გარდა, ისინი ფართოდ იყენებენ სეგმენტების განმეორებით გადალახვას, რომლებიც მნიშვნელოვნად შემცირებულია არჩეულ კონკურენტულ დისტანციასთან შედარებით. შედარებით მოკლე სეგმენტების არჩევა განპირობებულია იმით, რომ სტუდენტი მიეჩვიოს გრძელვადიან მოძრაობას უფრო მაღალი სიჩქარით, ვიდრე მას შეუძლია გააკეთოს თავდაპირველად მთლიან მანძილზე. ვინაიდან მცირე მანძილის ერთხელ გავლა ძალიან მცირე გავლენას მოახდენს სხეულზე, ის მრავალჯერ მეორდება თითოეულ ინდივიდუალურ გაკვეთილზე, რაც მიიღწევა ვარჯიშის დიდ ეფექტს.

ზოგიერთ შემთხვევაში, ასევე აუცილებელია კუნთების ჯგუფების ადგილობრივი გამძლეობის მექანიზმების გაუმჯობესება, რომლებიც ატარებენ ძირითად დატვირთვას და რიგი სხვა ასპექტები.

გამძლეობის განვითარებისას, რა თქმა უნდა, აუცილებელია გავითვალისწინოთ არა მხოლოდ მანძილის სიგრძე, არამედ მონაწილეთა ინდივიდუალური მახასიათებლები, კერძოდ, მათი ფიზიკური ფიტნეს დონე. უნდა გვახსოვდეს, რომ იგივე მანძილი, მსმენელთა მზადყოფნის მიხედვით, შეიძლება მიეკუთვნებოდეს სხვადასხვა ენერგეტიკულ ზონას.

მუშაობის დაახლოებით მუდმივი ინტენსივობის შენარჩუნება აადვილებს უკეთესი შედეგების მიღწევას.

ცვლადი ინტენსივობის მუშაობაში გამძლეობის განვითარების პროცესში, ფიზიოლოგიური ფუნქციების მუშაობის ახალ დონეზე გადართვის სიჩქარე უმჯობესდება, ყველა ორგანოსა და სისტემის აქტივობის რესტრუქტურიზაცია ხდება თითქმის ერთდროული. ამ მიზნით მანძილის დაფარვისას გამოიყენება სხვადასხვა ინტენსივობისა და ხანგრძლივობის აჩქარებები (რვაფეხები) - განმეორებით-ცვლადი და განმეორებით-პროგრესული ვარჯიშების მეთოდით. თანდათან რვაფეხების ინტენსივობა იზრდება - 3-5 წამიდან 1-1,5 წუთამდე. ძლიერი ნებისყოფის თვისებების გამომუშავებას დიდი მნიშვნელობა აქვს: სირთულის მიუხედავად უნდა აიძულო საკუთარი თავი გააგრძელო საჭირო ინტენსივობით მუშაობა.

3. 400მ ს/ბ მორბენალთა ვარჯიშის ეტაპები

საწყისი სპეციალიზაციის ეტაპები.

400მ მორბენალთა საწყისი სპეციალიზაციის ეტაპზე წყდება შემდეგი ამოცანები:

1. სპორტსმენებს შორის 400 მეტრის დაბრკოლებების გაგების ჩამოყალიბება.

2. საკონკურსო ვარჯიშის მთელი სტრუქტურის (და მისი ცალკეული ელემენტების) დაუფლება.

3. ტრენინგი სხვადასხვა ფეხიდან ბარიერების სავალდებულო გადალახვაში.

4. დაბრკოლებებით სირბილის რიტმის სპეციფიკის გაცნობა, ბარიერთაშორისი მანძილების გადალახვის უნარი სხვადასხვა რაოდენობის ნაბიჯებით.

5. ძალისხმევის განაწილების უნარი დისტანციაზე სირბილის დროს.

ამრიგად, ყალიბდება დაბრკოლებებით სირბილის სკოლა, რომელიც სპორტსმენების შემდგომი მომზადების საფუძველია.

დაბრკოლებების საწყისი სპეციალიზაციის ეტაპზე გრძელდება მუშაობა სპორტსმენების მომზადების დონის ამაღლებაზე და მორბენალთა საავტომობილო შესაძლებლობების დიაპაზონის გაფართოებაზე, რაც ტარდება საკონკურსო ვარჯიშის სტრუქტურაში. ზოგადი ფიზიკური ხასიათის და სპეციალური (400მ სირბილის „სკოლის“ დაუფლებისთვის) სავარჯიშო სამუშაოების თანაფარდობა ეტაპის დასაწყისში არის 70-80 და 20-30% შესაბამისად; საწყისი სპეციალიზაციის ეტაპის ბოლოს სასწავლო სამუშაოს მთლიანი მოცულობის 40-50%-მდე ეთმობა ზოგად ფიზიკურ მუშაობას, დანარჩენი დრო სპეციალიზებულ ტრენინგს.

400 მ-ზე დაბრკოლებების საწვრთნელი ობიექტების სტრუქტურა გარკვეულწილად იცვლება: დაახლოებით (ეტაპის დასაწყისში) და 400 მ-ზე (ანუ ბარიერის სიმაღლე 91,4) სტრუქტურაში გადალახულია ბარიერების მთლიანი რაოდენობა (ბოლოს). და 76,2 სმ), ბარიერთაშორისი მანძილი გადის სხვადასხვა რაოდენობის საფეხურზე (10-18 საფეხური, დაბრკოლების ინდივიდუალური შესაძლებლობებიდან გამომდინარე). ამრიგად, 400მ სპრინტის დროს ყალიბდება და იხვეწება შესაბამისი რიტმი და სხვადასხვა ფეხით დაბრკოლებების გადალახვის ტექნიკა.

სპეციალური საწვრთნელი სამუშაო საწყისი სპეციალიზაციის ეტაპზე საკმარისად აყალიბებს დამწყებ დაბრკოლებების ძლიერ ინტერესს 400 მ სირბილის მიმართ, უზრუნველყოფს დაბრკოლებით სირბილის სკოლის მაღალ ხარისხს, დაბრკოლებების აუცილებელი ფიზიკური თვისებების განვითარებას და მათ ტექნიკურ მზადყოფნას. ეს ერთად ქმნის „ფიზიკურ და ტექნიკურ“ საფუძველს სპორტის შემდგომი გაუმჯობესებისთვის.

მოსამზადებელი პერიოდი . მიზანია შექმნას "ფიზიკური და ტექნიკური" ბაზა სპორტსმენების საავტომობილო პოტენციალის ეფექტიანი განხორციელებისთვის მომდევნო შეჯიბრის პერიოდში. ძირითადი მიზნები:

1 . განსაკუთრებული ფიზიკური თვისებების განვითარება (სიჩქარე და გამძლეობა).

2 . სპორტსმენების ტექნიკური უნარების გაუმჯობესება (ბარიერების გადალახვის ეფექტური ტექნიკის ფორმირება, დაბრკოლებებით სირბილის რიტმი).

3 . გაზრდილი ფუნქციონალური დონე.

მოსამზადებელი პერიოდის სპეციალურ ეტაპზე 400მ მორბენალთა ვარჯიში ხასიათდება სეგმენტებში განმეორებითი სირბილის მოცულობის უმნიშვნელო შემცირებით (სერიის შემცირება), მაგრამ ამავე დროს იზრდება მათი სირბილის სიჩქარე. საკონკურსო პერიოდის მოახლოებასთან ერთად მცირდება სავარჯიშო სამუშაოს მოცულობაც, რომელიც მიმართულია ბარბაროსთა ზოგად ფიზიკურ განვითარებაზე (ათლეტური ვარჯიში).

საკონკურსო პერიოდი. საშეჯიბრო პერიოდის სხვადასხვა ეტაპებზე კვალიფიციური 400მ მორბენალთა ვარჯიშს აქვს საკუთარი მახასიათებლები, რომლებიც განისაზღვრება სავარჯიშო ამოცანების მიზნებითა და სპეციფიკით. სპორტული ფორმის განვითარების ეტაპზე სპეციალური სავარჯიშო საშუალებების მოცულობა (დაბრკოლება ნორმალური განლაგებით, სირბილი მოკლე და საშუალო დისტანციებზე და ა.შ.) მეტია, ვიდრე უფრო დიდი კონკურენტუნარიანობის ეტაპზე.

სპორტული ფორმის განვითარების ეტაპზე ვარჯიშის ძირითადი აქცენტი კეთდება სიჩქარის შესაძლებლობების დონის ამაღლებაზე და დაბრკოლებების განსაკუთრებული გამძლეობაზე, დაბრკოლებების რაციონალური რიტმის ფორმირებაზე, რიტმის შეცვლის სხვადასხვა ვარიანტების პრაქტიკაში (ნაბიჯების რაოდენობის შეცვლა). დაბრკოლებებს შორის სირბილში, სიჩქარის შესაძლებლობების დონის ამაღლება და დაბრკოლებების განსაკუთრებული გამძლეობა.

შეჯიბრის პერიოდში 400 მეტრზე მორბენალთა სპორტული ვარჯიშის მთავარი მიზანია მაღალი სპორტული შედეგების მიღწევა. ძირითადი სასწავლო ამოცანები:

1 . დაბრკოლებულთა განსაკუთრებული ფიზიკური და ტექნიკური თვისებების გაუმჯობესება (კომბინაციით).

2 . მიღწეული მოტორული პოტენციალის რეალიზაცია სპორტულ შეჯიბრებებში.

დასკვნა

გამძლეობის განვითარების პროცესში აუცილებელია ორგანიზმის ფუნქციური თვისებების ყოვლისმომცველი განვითარებისათვის მთელი რიგი პრობლემების გადაჭრა, რაც განსაზღვრავს ზოგად გამძლეობას და გამძლეობის განსაკუთრებულ ტიპებს.

ამ პრობლემების გადაჭრა წარმოუდგენელია მოცულობითი, საკმაოდ ერთფეროვანი და შრომისმოყვარეობის გარეშე, რომლის დროსაც აუცილებელია ვარჯიშის გაგრძელება, მიუხედავად დაღლილობისა. ამასთან დაკავშირებით, განსაკუთრებული მოთხოვნები ჩნდება ჩართულთა ნებაყოფლობით თვისებებზე. გამძლეობის აღზრდა ტარდება შრომისმოყვარეობის აღზრდასთან, მძიმე ტვირთის ასატან მზაობასთან და ძალიან მძიმე დაღლილობის განცდასთან ერთად.

გრძელვადიანი დაკვირვებები მიუთითებს მორბენალთა შორის ძალისა და სიჩქარის თვისებების განვითარების ძალიან დაბალ დონეზე, რაც მიუთითებს ფიზიკური ვარჯიშის ცალმხრივობაზე, რომელიც მიზნად ისახავს პირველ რიგში გამძლეობის გაზრდას.

არასაკმარისი ყურადღება ეთმობა ანაერობული შესაძლებლობების განვითარებას. ბევრი მორბენალი ცდილობს მუდმივად გაზარდოს გაშვებული დატვირთვების მოცულობა ვარჯიშის ხარისხის მხარის საზიანოდ და კუნთოვანი სისტემის შესაძლებლობების გათვალისწინების გარეშე.

მრავალი წლის განმავლობაში, ძალისა და სიჩქარის ვარჯიში მორბენალთა მიერ არ იყო შეფასებული. ყოველივე ზემოაღნიშნული ამცირებს ვარჯიშის ეფექტურობას, რომელიც მიმართულია საშუალო დისტანციის მორბენალთა ფიზიკური ფიტნეს დონის ამაღლებაზე.

ძალოვანი ვარჯიში უნდა ჩატარდეს როგორც ძალის შესაძლებლობების გაზრდის, ასევე მათი ეფექტური განხორციელების უნარის გაუმჯობესების მიმართულებით კონკურენტუნარიანი აქტივობის - გამძლეობის სირბილის პროცესში. ამიტომ ძალოვანი ვარჯიში მჭიდროდ უნდა იყოს დაკავშირებული გამძლეობის განვითარებასთან.

მეორადი წიგნები

1. ეგერ კ., „ახალგაზრდა სპორტსმენებისთვის ვარჯიშის შესახებ“. მ., "ფიზიკური აღზრდა და სპორტი",

2. Zhevnovata Zh. D., Zayarin G. A., "მძლეოსნობის სწავლების მეთოდები".

3. მაკაროვი ა. „საშუალო და შორ მანძილზე სირბილი“. მ., "ფიზიკური აღზრდა და სპორტი",

4. Matveev L.P., Novikov A.D. "ფიზიკური აღზრდის თეორია და მეთოდოლოგია". მ., "ფიზიკური აღზრდა და სპორტი",

5. ოზოლინი ნ.გ., მიხაილოვი ვ.ი., „მძლეოსნობა“. მ., "ფიზიკური აღზრდა და სპორტი",

6. ჰოლმან დ. „სწავლება ტრენინგის შესახებ“. მ., „ფიზიკური აღზრდა და სპორტი“.

მსგავსი დოკუმენტები

გამძლეობის განვითარების ანატომიური და ფიზიოლოგიური თავისებურებები. განსაკუთრებული გამძლეობის განვითარების ფორმები და საშუალებები (სიჩქარე, ძალა, კოორდინაცია). სავარჯიშოები, რომლებიც ხელს უწყობენ სხეულის ანაერობული შესაძლებლობების გაზრდას. წრიული ვარჯიშის მეთოდი.

კურსის სამუშაო, დამატებულია 09/02/2013


გამძლეობის, როგორც ფიზიკური ხარისხის მნიშვნელობა პროფესიულ, სპორტულ აქტივობებში და ადამიანების ყოველდღიურ ცხოვრებაში. სპეციალური გამძლეობის განვითარების საშუალებები და მეთოდები. სავარჯიშოები, რომლებიც ხელს უწყობენ ლაქტატის ანაერობული სიმძლავრის გაზრდას.

კურსის სამუშაო, დამატებულია 28/09/2012


გამძლეობა, როგორც ფიზიკური თვისება. მისი ტიპები: სპეციალური, ზოგადი. გამძლეობის განვითარების მეთოდები: ერთგვაროვანი უწყვეტი, ცვლადი უწყვეტი, კონკურენტუნარიანი. ზოგადი (აერობული) გამძლეობისა და გამძლეობის განვითარების მეთოდები სიჩქარით მუშაობისთვის.

რეზიუმე, დამატებულია 07/04/2008


გამძლეობა, მისი ტიპები და ინდიკატორები. საშუალო დისტანციაზე სირბილში განსაკუთრებული გამძლეობის განვითარების მეთოდოლოგიის საფუძვლების გაცნობა. განსაკუთრებული ხარისხის გამძლეობის გავლენის ანალიზი სპორტსმენის მიერ მაღალი შედეგების მიღწევაზე. მორბენალთა ვარჯიშის სახეები.

კურსის სამუშაო, დამატებულია 17/07/2015


განხილულია გამძლეობის განსაზღვრის, გამძლეობის ტიპების, გამძლეობის განსაზღვრის მეთოდები და გამძლეობის ვარჯიშის ზოგიერთი მეთოდი. მისი როლი ცხოვრებისეული აქტივობის ოპტიმიზაციაში არის სხვა ფიზიკური თვისებების განვითარების წინაპირობა.

ტესტი, დამატებულია 04/08/2019


ძირითადი ფიზიკური თვისებების კონცეფცია და ტიპები. გამძლეობა, როგორც დატვირთვის მოცემული სიმძლავრის შენარჩუნების უნარი. დაღლილობის მახასიათებლები და ტიპები. ზოგადი და სპეციალური გამძლეობის სპეციფიკა, მათი ტიპები. ფაქტორების კლასიფიკაცია, რომლებიც ავითარებენ გამძლეობას.

პრეზენტაცია, დამატებულია 01/12/2011


გამძლეობის, როგორც ადამიანის ფიზიკური უნარის მახასიათებლები. ცნებების "საავტომობილო შესაძლებლობები", "ფიზიკური თვისებები", "გამძლეობა" განმარტება. გამოვლინების ფაქტორები, ინდიკატორები, გამძლეობის სახეები. ტესტები გამძლეობის განვითარების დონის დასადგენად.

კურსის სამუშაო, დამატებულია 04/06/2010


გამძლეობის კონცეფცია და ტიპები. გამძლეობის ვარჯიშის საშუალებები და მეთოდები უფროსი სკოლის ასაკის ბავშვებში მძლეოსნობის განყოფილებაში. შედარებითი სიმძლავრის ზონები. სიჩქარის გამძლეობის განვითარების მეთოდები. აერობული გამძლეობის ძირითადი მაჩვენებლები.

კურსის სამუშაო, დამატებულია 13/11/2016


გამძლეობის, როგორც ფიზიკური უნარის, არსი და ზოგადი მახასიათებლები, განვითარების ფაქტორები და გამოვლინების ინდიკატორები. 16-18 წლის ბოდიბილდერების განსაკუთრებული გამძლეობის განვითარების მეთოდოლოგია, მათი მორფოლოგიური და ფიზიოლოგიური მახასიათებლების გათვალისწინებით.

კურსის სამუშაო, დამატებულია 25/12/2014


გამძლეობის, როგორც ფიზიკური თვისების მახასიათებლები. სხვადასხვა სპორტში გამძლეობის განვითარების მეთოდოლოგიის თავისებურებები ხელჩართული ბრძოლისა და ჰოკეის მაგალითის გამოყენებით. საკონტროლო სავარჯიშოების მაგალითები გამძლეობის განვითარების დონის დასადგენად და შესაფასებლად.

შესავალი

შესაბამისობა

სამუშაოს მიზანი:

კვლევის მიზნები:

1. ანალიზის ჩატარება

კვლევის ობიექტი:.

კვლევის საგანი:

1.1. გამძლეობის კონცეფცია

გამძლეობა

გენერალი

გამძლეობა

tions

განსაკუთრებული გამძლეობა

ბიოენერგეტიკული ფაქტორები

წთ.

და მ მუშაობა.

გამძლეობა შეიძლება შეფასდეს, როგორც სხეულის უნარი, წინააღმდეგობა გაუწიოს დაღლილობას;

გამძლეობის ცნება ყოველდღიურ მეტყველებაში გამოიყენება ძალიან ფართო გაგებით, რათა დაახასიათოს ადამიანის უნარი, შეასრულოს ამა თუ იმ ტიპის გონებრივი ან ფიზიკური (კუნთოვანი) აქტივობა დიდი ხნის განმავლობაში;

ზოგადი გამძლეობა არის ორგანიზმის უნარი, შეასრულოს ბევრი სამუშაო დიდი ხნის განმავლობაში;

დაღლილობა.

1. 
   
   
2. 
   
   
   ხელმისაწვდომი.
3. 
   
4. სავარჯიშოები, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ ერთდროულად გაუმჯობესდეთ
   
   
   ხელმისაწვდომი.

ვარჯიშის ინტენსივობა

სავარჯიშოების გამეორებების რაოდენობა

1. გარანტიას დროულად
   
   
2. რომელზედაც შემდეგი
   
   
3. მინიმალური ინტერვალი.
   

დასვენების ბუნება

ერთიანი მეთოდი.

ცვლადი მეთოდი.

ინტერვალის მეთოდი.

წრიული ვარჯიშის მეთოდი.

თამაშის მეთოდი.

კონკურენტული მეთოდი.

წრიული ვარჯიში

1. ხელმისაწვდომობა.

სისტემატურობა.

გრადუალიზმი.

უკან

დასკვნები

ბიბლიოგრაფია

გადახედვა:

შესავალი

დრო, რომელსაც ჩვენ ვცხოვრობთ, ყველა ჩვენგანისგან მოითხოვს მაღალ შესრულებას, ენერგიას, სიცხადეს, ინიციატივას - თვისებებს, რომელთა განვითარებაც ფიზიკური აღზრდის გარეშე შეუძლებელია. დღესდღეობით განსაკუთრებით აუცილებელია ხასიათის სიმტკიცე, მონდომება, ნებაყოფლობითი ძალისხმევის მობილიზება და შეგნებული აქტივობა.

ფიზიკური აღზრდა და სპორტი შეიძლება და უნდა გახდეს ძლიერი, გამოცდილი, შემოქმედებითი, მამაცი ადამიანების აღზრდისა და თვითგანათლების ეფექტური საშუალება. დღესდღეობით ადამიანზე მკვეთრად იზრდება ფსიქოლოგიური დატვირთვა, რაც ზრდის მის ფიზიოლოგიურ ფუნქციებს მოთხოვნებს და გადატვირთული მუშაობის ერთ-ერთი მიზეზია. ასტრონავტებისთვის, მაგალითად, კოსმოსში გასვლისას, პულსი აღწევს 2000 დარტყმას წუთში. ტელევიზიის დირექტორის გულისცემა, რომელიც პირდაპირ ეთერში მაუწყებლობს, დაახლოებით იგივეა. „ელექტრონულ ტვინთან“ 2-3 საათის ინტენსიური დიალოგის შემდეგ, კომპიუტერის ოპერატორი წყვეტს მანქანის თანაბარ პარტნიორს. თანამედროვე წარმოების რიტმი იმდენად გაიზარდა, რომ ადამიანს უჭირს მისი გატარება.

საბედნიეროდ, ადამიანის უნარი გაუძლოს სხვადასხვა სახის დატვირთვას, მოითმინოს სტრესი და გაზარდოს დაღლილობისადმი წინააღმდეგობა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. მეცნიერთა აზრით, დაღლილობის გაძლების უნარს გამძლეობა ეწოდება.

დიდი ხნის განმავლობაში, გამძლეობის როლი და მნიშვნელობა, ერთ-ერთი მთავარი, ძალასთან, მოქნილობასთან და სისწრაფესთან ერთად, ადამიანის ფიზიკური თვისებები არ იყო შეფასებული და გაურკვეველი რჩებოდა. დავიწყებას მიეცა, რომ არა მხოლოდ დამსვენებელს, რომელიც ოცნებობს გამარჯვებებზე დიდ დისტანციებზე (და მართლაც, ნებისმიერ სპორტსმენს გამონაკლისის გარეშე), არამედ ყველა გონიერმა ადამიანმა სისტემატურად, სისტემატურად და დაჟინებით უნდა განავითაროს გამძლეობა, რათა:

ჩაუყარეთ საფუძველი კარგ ჯანმრთელობას - გააძლიერეთ გული და გააუმჯობესეთ მთელი სისხლის მიმოქცევის სისტემის ფუნქციონირება, განავითარეთ ფილტვები და გააუმჯობესეთ სასუნთქი სისტემის ფუნქციები;

ფიზიკური ვარჯიშის გაზრდა - შეიძინეთ ყოველდღიური მოვალეობების ენერგიულად და ზუსტად შესრულების უნარი, ზედმეტი დაღლილობის გარეშე, შექმენით მაღალი შესრულების რეზერვები;

მეტაბოლიზმის გაუმჯობესება, სხეულის წონის ნორმალიზება;

ნერვული სისტემის გაძლიერება, ოპტიმიზმითა და კარგი განწყობით დამუხტვა;

გაახანგრძლივეთ აქტიური ცხოვრება და მიაღწიეთ შემოქმედებით ხანგრძლივობას.

გამძლეობის ვარჯიშების გავლენის ქვეშ, როგორიცაა დაჩქარებული სიარული, სირბილი, თხილამურებით სრიალი, ველოსიპედით სრიალი, ცურვა და ნიჩბოსნობის სხვადასხვა სახეობა, ხდება სხეულში ღრმა რესტრუქტურიზაცია, რაც უზრუნველყოფს დაღლილობის წინააღმდეგობის გაწევის უნარს და გაუძლოს სხვადასხვა დატვირთვას - ფიზიკური, ემოციური. , გონებრივი.

მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ, რომ გამძლეობის განვითარებით ადამიანი აძლიერებს ჯანმრთელობას და ეს მნიშვნელოვანი პირობაა ნებისმიერ სფეროში წარმატებული საქმიანობისთვის.

ყოველი ადამიანი იბადება ძირითადი საავტომობილო თვისებებით: კოორდინაცია, ძალა, სიჩქარე, გამძლეობა და მოქნილობა, რომელსაც იგი მთელი ცხოვრების განმავლობაში ავითარებს და მეტ-ნაკლებად ითვისებს მათ. რა თქმა უნდა, ყველა მათგანი მნიშვნელოვანია ადამიანისთვის და მით უმეტეს, სპორტსმენისთვის. მაგრამ, ჩვენი აზრით, თვისება, რომელიც ზღუდავს ყველა დანარჩენს, არის გამძლეობა, რადგან ამა თუ იმ ფორმით იგი წარმოდგენილია თითოეულ მათგანში. მაგალითად, კოორდინაციის გამძლეობა არის მოძრაობათა კოორდინაციის ჩამოყალიბებული რაციონალური ფორმების სტაბილურობა დაღლილობისა და სხვა ფაქტორების უარყოფით ეფექტებთან მიმართებაში. სიძლიერის გამძლეობა არის სხეულის უნარი, წინააღმდეგობა გაუწიოს დაღლილობას ხანგრძლივი ძალისხმევის დროს. სიჩქარის გამძლეობა არის სხეულის უნარი, წინააღმდეგობა გაუწიოს დაღლილობას ქვემაქსიმალური ან მაქსიმალური ინტენსივობის დატვირთვის ქვეშ და უპირატესად ანაერობული ენერგიის მობილიზაციის პირობებში.

გამძლეობა არის ფიზიკური ხარისხი, რომელიც საჭიროა სხვადასხვა ხარისხით ყველა სპორტში. ზოგიერთ სპორტსა და ვარჯიშში გამძლეობა პირდაპირ განსაზღვრავს შედეგს (სიარული, საშუალო და შორ მანძილზე სირბილი, ველოსიპედით სრიალი, შორ მანძილზე სიჩქარით სრიალი, სათხილამურო სრიალი და ა.შ.), ზოგიერთში ის საშუალებას გაძლევთ უკეთ შეასრულოთ გარკვეული ტაქტიკური მოქმედებები ( კრივი, ჭიდაობა, სპორტული თამაშები და ა.შ.) და ბოლოს, მესამე, სადაც ვარჯიში ხანმოკლეა და ერთი შეხედვით არ არის საჭირო გამძლეობა, ეს ხელს უწყობს მაღალი ვარჯიშის დიდი ხნის განმავლობაში გაძლებას და უზრუნველყოფს ვარჯიშის სწრაფ აღდგენას. სხეულის სიძლიერე ვარჯიშებს შორის (სროლა, ხტომა, სპრინტი). სირბილი, ძალოსნობა და ა.შ.).

შესაბამისობა მოზარდობიდან დაწყებული გამძლეობის განვითარების საკითხები ერთ-ერთი პრიორიტეტული ამოცანაა საზოგადოების თანამედროვე განვითარებაში, ვინაიდან გამძლეობის განვითარების ყველაზე ინტენსიური ზრდა ხდება 14-დან 30 წლამდე პერიოდში. ზემოაღნიშნულთან დაკავშირებით აქტუალურად მიმაჩნია 14-15 წლის სკოლის მოსწავლეებისთვის გამძლეობის განვითარება მძლეოსნობის გაკვეთილებზე.

სამუშაოს მიზანი: სამეცნიერო ლიტერატურის მეთოდოლოგიური შესწავლა გამძლეობის განვითარების თანამედროვე საშუალებებისა და მეთოდების საკითხზე.

კვლევის მიზნები:

1. ანალიზის ჩატარებასამეცნიერო და მეთოდოლოგიური ლიტერატურა კვლევის თემაზე.

2. სამეცნიერო და მეთოდოლოგიური ლიტერატურის ანალიზის საფუძველზე განსაზღვრეთ ფიზიკურ აღზრდაში ჩართული ბავშვების გამძლეობის განვითარების დონე.

კვლევის ობიექტი:სასწავლო პროცესში გამძლეობის განვითარების პროცესი სპეციალური სავარჯიშოებისა და მეთოდების გამოყენებით.

კვლევის საგანი:საკლასო ოთახში სკოლის მოსწავლეებში გამძლეობის განვითარების საშუალებები და მეთოდები.

1. გამძლეობა და მისი განვითარების მეთოდი

1.1. გამძლეობის კონცეფცია

გამძლეობა - ეს არის უნარი გაუძლოს ფიზიკურ დაღლილობას კუნთების აქტივობის დროს.

გამძლეობის საზომი არის დრო, რომლის დროსაც

ხორციელდება გარკვეული ხასიათის კუნთოვანი აქტივობა

და ინტენსივობა. მაგალითად, ფიზიკურ ციკლურ ტიპებში

სავარჯიშოები (სიარული, სირბილი, ცურვა და ა.შ.) იზომება მინიმალური

მოცემული მანძილის დაფარვის დრო. თამაშის ტიპებში

აქტივობები და საბრძოლო ხელოვნება ზომავს დროს, რომლის დროსაც

მიღწეულია მითითებული ძრავის ეფექტურობის დონე

საქმიანობის. კომპლექსურ საკოორდინაციო აქტივობებში, რომლებიც დაკავშირებულია ზუსტ მოძრაობებთან (ტანვარჯიში, ფიგურული სრიალი და ა.შ.), გამძლეობის მაჩვენებელია მოქმედების ტექნიკურად სწორი შესრულების სტაბილურობა.

არსებობს ზოგადი და სპეციალური გამძლეობა.გენერალი

გამძლეობა - ეს არის უნარი შეასრულოს ზომიერი ინტენსივობის სამუშაო დიდი ხნის განმავლობაში კუნთების გლობალური ფუნქციონირებითსისტემები. სხვა გზით, მას ასევე უწოდებენ აერობულ გამძლეობას.

ადამიანი, რომელსაც შეუძლია გაუძლოს ხანგრძლივ სირბილს ზომიერზე

Tempe დიდი ხნის განმავლობაში, შეუძლია შეასრულოს სხვა სამუშაოები

იგივე ტემპი (ცურვა, ველოსიპედით და ა.შ.) მთავარი

ზოგადი გამძლეობის კომპონენტებია აერობული შესაძლებლობები

ენერგომომარაგების სისტემები, ფუნქციონალური და ბიომექანიკური ეკონომიზაცია.

ზოგადი გამძლეობა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ოპტიმიზაციაში tions სასიცოცხლო აქტივობა მოქმედებს, როგორც ფიზიკური ჯანმრთელობის მნიშვნელოვანი კომპონენტი და, თავის მხრივ, განსაკუთრებული გამძლეობის განვითარების წინაპირობაა.

განსაკუთრებული გამძლეობა- ეს არის გამძლეობა გარკვეულ საავტომობილო აქტივობებთან მიმართებაში. სპეციალური გამძლეობა კლასიფიცირდება: საავტომობილო მოქმედების მახასიათებლების მიხედვით, რომლის დახმარებითაც წყდება საავტომობილო ამოცანა (მაგალითად, ხტომის გამძლეობა); საავტომობილო აქტივობის ნიშნების მიხედვით, რომლის პირობებშიც წყდება საავტომობილო ამოცანა (მაგალითად, სათამაშო გამძლეობა); საავტომობილო ამოცანის წარმატებით გადაჭრისთვის აუცილებელ სხვა ფიზიკურ თვისებებთან (უნარებთან) ურთიერთქმედების ნიშნებზე დაყრდნობით (მაგალითად, ძალის გამძლეობა, სიჩქარის გამძლეობა, კოორდინაციის გამძლეობა და ა.შ.).

განსაკუთრებული გამძლეობა დამოკიდებულია ნეირომუსკულური სისტემის შესაძლებლობებზე, კუნთების ენერგიის წყაროებში რესურსების დახარჯვის სიჩქარეზე, საავტომობილო მოქმედების დაუფლების ტექნიკაზე და სხვა საავტომობილო შესაძლებლობების განვითარების დონეზე.

გამძლეობის სხვადასხვა სახეობა დამოუკიდებელია ან მცირედ არის დამოკიდებული ერთმანეთზე. მაგალითად, შეიძლება გქონდეთ მაღალი სიძლიერის გამძლეობა, მაგრამ არასაკმარისი სიჩქარე ან დაბალი კოორდინაციის გამძლეობა.

გამძლეობის გამოვლინება სხვადასხვა ტიპის საავტომობილო აქტივობაში დამოკიდებულია ბევრ ფაქტორზე: ბიოენერგეტიკულ, ფუნქციურ და ბიოქიმიურ ეკონომიურობაზე, ფუნქციურ სტაბილურობაზე, პიროვნულ და გონებრივ, გენოტიპზე (მემკვიდრეობა), გარემოზე და ა.შ.

ბიოენერგეტიკული ფაქტორებიმოიცავს ორგანიზმისთვის ხელმისაწვდომ ენერგორესურსების რაოდენობას და მისი სისტემების ფუნქციონირებას (სუნთქვა, გულ-სისხლძარღვთა, ექსკრეცია და ა.შ.), რომელიც უზრუნველყოფს მუშაობის დროს ენერგიის გაცვლას, გამომუშავებას და აღდგენას. გამძლეობის მუშაობისთვის საჭირო ენერგიის გამომუშავება ხდება ქიმიური გარდაქმნების შედეგად. ენერგიის წარმოების ძირითადი წყაროები ამ შემთხვევაში არის აერობული, ანაერობული გლიკოლიზური და ანაერობული ალაქსიური რეაქციები, რომლებიც ხასიათდება ენერგიის გამოყოფის სიჩქარით, ცხიმების, ნახშირწყლების, გლიკოგენის, ATP, CTP დასაშვები მოცულობით, ასევე დასაშვები რაოდენობით. ორგანიზმში მეტაბოლური ცვლილებების მოცულობა (N.I. Volkov 1976).

გამძლეობის ფიზიოლოგიური საფუძველი აერობულია

სხეულის შესაძლებლობები, რომლებიც უზრუნველყოფენ გარკვეულენერგიის წილი მუშაობის პროცესში და ხელს უწყობს სხეულის მუშაობის სწრაფ აღდგენას ნებისმიერი სამუშაოს შემდეგხანგრძლივობა და სიმძლავრე, რაც უზრუნველყოფს ყველაზე სწრაფ მოცილებასმეტაბოლური პროდუქტები.

ანაერობული ალაქტიკური ენერგიის წყაროები გადამწყვეტ როლს თამაშობენ შესრულების შენარჩუნებაში მაქსიმალური ინტენსივობის ვარჯიშის დროს, რომელიც გრძელდება 15-20 წამამდე.

ანაერობული გლიკოლიზური წყაროები მთავარია სამუშაოს ენერგომომარაგების პროცესში, რომელიც გრძელდება 20 წმ-დან 5-6-მდე.წთ.

ფუნქციური და ბიოქიმიური ენონომიზაციის ფაქტორებიგანსაზღვროს ვარჯიშის შედეგისა და მისი მიღწევის ხარჯების თანაფარდობა. როგორც წესი, ეფექტურობა დაკავშირებულია სხეულის ენერგომომარაგებასთან მუშაობის დროს და ვინაიდან ორგანიზმში ენერგეტიკული რესურსები (სუბსტრატები) თითქმის ყოველთვის შეზღუდულია.ან მათი მცირე მოცულობის გამო, ან ფაქტორების გამო, რომლებიც ართულებს მათ მოხმარებას, ადამიანის ორგანიზმი ცდილობს შეასრულოსმუშაობა მინიმალური ენერგიის მოხმარების გამო. უფრო მეტიც, რაც უფრო მაღალია სპორტსმენის კვალიფიკაცია, განსაკუთრებით სპორტში, რომელიც მოითხოვს გამძლეობას, მით უფრო მაღალია შესრულებული ვარჯიშის ეფექტურობა.და მ მუშაობა.

ეკონომიზაციას აქვს ორი მხარე: მექანიკური (ან ბიომექანიკური), ტექნოლოგიის ოსტატობის დონის ან კონკურენტული საქმიანობის რაციონალური ტაქტიკის მიხედვით; ფიზიოლოგიურ-ბიოქიმიური (ან ფუნქციური), რომელიც განისაზღვრება იმით, თუ რა პროპორციით არის შესრულებული სამუშაო ჟანგვითი სისტემის ენერგიის გამო, რძემჟავას დაგროვების გარეშე და თუ ამ პროცესს კიდევ უფრო ღრმად განვიხილავთ - მაშინ ცხიმების გამოყენება ჟანგვის სუბსტრატად.

ფუნქციური სტაბილურობის ფაქტორებისაშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ სხეულის ფუნქციური სისტემების აქტივობა სამუშაოს შედეგად გამოწვეული შინაგანი გარემოში არახელსაყრელი ცვლილებების დროს (ჟანგბადის დავალიანების ზრდა, სისხლში რძემჟავას კონცენტრაციის მატება და ა.შ.). ადამიანის უნარი შეინარჩუნოს საქმიანობის განსაზღვრული ტექნიკური და ტაქტიკური პარამეტრები, მიუხედავად მზარდი დაღლილობისა, დამოკიდებულია ფუნქციურ სტაბილურობაზე.

პიროვნული და ფსიქიკური ფაქტორებიდიდ გავლენას ახდენენ გამძლეობის გამოვლინებაზე, განსაკუთრებით რთულ პირობებში. ეს მოიცავს მაღალი შედეგების მიღწევის მოტივაციას, გრძელვადიანი საქმიანობის პროცესზე და შედეგებზე ფოკუსირების სტაბილურობას, ისევე როგორც ისეთ ნებაყოფლობით თვისებებს, როგორიცაა მონდომება, გამძლეობა, გამძლეობა და სხეულის შიდა გარემოში არახელსაყრელი ცვლილებების მოთმენის უნარი. სამუშაოს შესრულება „არ შემიძლია“ საშუალებით.

გენოტიპის (მემკვიდრეობის) და გარემოს ფაქტორები.ზოგადი (აერობული) გამძლეობა ზომიერად განისაზღვრება მემკვიდრეობითი ფაქტორების გავლენით (მემკვიდრეობის კოეფიციენტი 0,4-დან0.8). განვითარებაზე მნიშვნელოვნად მოქმედებს გენეტიკური ფაქტორიცსხეულის ანაერობული ტევადობა. მაღალი მემკვიდრეობითობის კოეფიციენტები (0,62-0,75) აღმოჩნდა სტატიკური გამძლეობისას; დინამიური სიძლიერის გამძლეობისთვის, მემკვიდრეობის და გარემოს გავლენა დაახლოებით იგივეა.

მემკვიდრეობითი ფაქტორები უფრო დიდ გავლენას ახდენს ქალის სხეულზესუბმაქსიმალური სიმძლავრის დროს მუშაობისას, ხოლო მამაკაცებისთვის - საშუალო სიმძლავრის დროს მუშაობისას.

სპეციალური ვარჯიშები და ცხოვრების პირობები მნიშვნელოვნად მოქმედებს გამძლეობის ზრდაზე. სპორტის სხვადასხვა სახეობებში ჩართულებში, ამ მოტორული ხარისხის გამძლეობის მაჩვენებლები მნიშვნელოვნად (ზოგჯერ 2-ჯერ ან მეტს) აღემატება სპორტში ჩართული ადამიანების მსგავს შედეგებს. მაგალითად, გამძლეობის სპორტსმენებს აქვთ ჟანგბადის მოხმარების მაქსიმალური დონე (VO2), რომელიც 80% ან მეტია, ვიდრე საშუალო ადამიანი.

გამძლეობის განვითარება ხდება სკოლამდელი ასაკიდან 30 წლამდე (და ზომიერი ინტენსივობის იტვირთებამდე და ზემოთ). ყველაზე ინტენსიური ზრდა შეინიშნება 14-დან 20 წლამდე.

ჩვენს მიერ გაანალიზებულ ლიტერატურაში, ცნების „გამძლეობის“ განმარტება ავტორებმა თითქმის ცალსახად განმარტავენ ამა თუ იმ განმარტებით: ზოგი საუბრობს მუშაობის გაგრძელების უნარზე, ზოგი კი დაღლილობის გაძლების უნარზე:

გამძლეობა ყველაზე ზოგადი გაგებით ნიშნავს ინდივიდის თვისებების ერთობლიობას, რომელიც გადამწყვეტად განსაზღვრავს მის უნარს გაუძლოს დაღლილობას საქმიანობის პროცესში;

სპორტში, გამძლეობა გაგებულია, როგორც სხეულის უნარი, წინააღმდეგობა გაუწიოს დაღლილობას ხანგრძლივი ვარჯიშის დროს;

გამძლეობა შეიძლება შეფასდეს, როგორც სხეულის უნარი, წინააღმდეგობა გაუწიოს დაღლილობას;

გამძლეობის ცნება ყოველდღიურ მეტყველებაში გამოიყენება ძალიან ფართო გაგებით, რათა დაახასიათოს ადამიანის უნარი, შეასრულოს ამა თუ იმ ტიპის გონებრივი ან ფიზიკური (კუნთოვანი) აქტივობა დიდი ხნის განმავლობაში;

ზოგადი გამძლეობა არის ორგანიზმის უნარი, შეასრულოს ბევრი სამუშაო დიდი ხნის განმავლობაში;

სხეულის უნარი გააგრძელოს ეს სამუშაო დროთა განმავლობაში;

სამუშაოს ხანგრძლივად შესრულების უნარი, დაღლილობასთან ბრძოლის უნარი;

გამძლეობა შეიძლება შეფასდეს, როგორც სხეულის უნარი, წინააღმდეგობა გაუწიოს დაღლილობას;

გამძლეობის ცნება ყოველდღიურ მეტყველებაში გამოიყენება ძალიან ფართო გაგებით, რათა დაახასიათოს ადამიანის უნარი, შეასრულოს ამა თუ იმ ტიპის გონებრივი ან ფიზიკური (კუნთოვანი) აქტივობა დიდი ხნის განმავლობაში;

ზოგადი გამძლეობა არის ორგანიზმის უნარი, შეასრულოს ბევრი სამუშაო დიდი ხნის განმავლობაში;

გამძლეობა - დაღლილობის გაუძლო, მოცემულ დროს მუშაობის ინტენსივობის საჭირო დონის შენარჩუნება და სამუშაოს საჭირო რაოდენობის ნაკლებ დროში შესრულების უნარი;

გამძლეობა არის სავარჯიშოების ხანგრძლივად შესრულების უნარი მათი ეფექტურობის შემცირების გარეშე;

სხეულის უნარი შეასრულოს ხანგრძლივი კუნთოვანი მუშაობა მაქსიმალური სიმძლავრის 60-დან 80-90%-მდე;

ტრენინგისა და კონკურენტული აქტივობების დროს გარკვეული ინტენსივობის ეფექტური სამუშაოს შესრულების უნარი;

გამძლეობა შეიძლება შეფასდეს, როგორც დაღლილობის გაძლების უნარი;

დიდი ხნის განმავლობაში ბევრი სამუშაოს შესრულება;

გამძლეობა, როგორც მოტორული თვისება, არის ადამიანის უნარი განახორციელოს ხანგრძლივი ფიზიკური აქტივობა;

გამძლეობა არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ფიზიკური თვისება, რომელიც გამოიხატება პროფესიულ სპორტში. ის ასახავს

ადამიანის მუშაობის ზოგადი დონე.

ყოველივე ზემოთ ნათქვამის გაანალიზების შემდეგ, შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ გამძლეობა არის ხანგრძლივი მუშაობის უნარი და გაუძლო.

დაღლილობა.

1.2. გამძლეობის მნიშვნელობა სკოლის მოსწავლეების ფიზიკური აღზრდის სისტემაში მძლეოსნობის გაკვეთილებზე

ზოგადი გამძლეობა არის ადამიანის უნარი შეასრულოს ზომიერი ინტენსივობის ხანგრძლივი ფიზიკური სამუშაო (აერობული, გულისცემა (HR) 130-140 დარტყმა/წთ) კუნთოვანი სისტემის უმეტესი ნაწილის ფუნქციონირებით (მაგალითად, თხილამურებით სრიალი, ცურვა, ნიჩბოსნობა).

საწარმოო და სამხედრო-პროფესიულ საქმიანობაში აუცილებელია ზოგადი გამძლეობა. ეს აიხსნება იმით, რომ არსებობს პირდაპირი კავშირი გამძლეობასა და ადამიანის შესრულებას შორის. უფრო გამძლე ადამიანებს შეუძლიათ მეტი სამუშაოს შესრულება (გონებრივი და ფიზიკური), ნაკლებად დაიღალონ და ნაკლებად არიან მიდრეკილნი ფსიქოფიზიკური სტრესის მიმართ.

ზოგადი გამძლეობა საშუალებას გაძლევთ მარტივად გადახვიდეთ ერთი ტიპის ფიზიკური აქტივობიდან მეორეზე, რადგან მას უზრუნველყოფს სხეულის აერობული შესრულება.

აერობული შესრულება არის სხეულის უნარი უზრუნველყოს ენერგია მოძრაობისთვის აერობული (ანუ, ჟანგბადის მონაწილეობით) რეაქციების მეშვეობით. ამიტომ, მიუხედავად იმისა, ცურავს, დარბის თუ თხილამურებით სრიალებს ადამიანი დიდხანს, ყველა ამ ტიპის ფიზიკური აქტივობისთვის ენერგომომარაგების მექანიზმი პრაქტიკულად ერთნაირი იქნება (ნახშირწყლებისა და ცხიმების დაჟანგვა ჟანგბადით). მუშაობას განსაზღვრავს სხეულის, პირველ რიგში, გულ-სისხლძარღვთა, რესპირატორული და კუნთოვანი სისტემების კოორდინაცია. რაც უფრო მაღალია ამ სისტემების ეფექტურობა, მით უფრო დიდია ჟანგბადის მოცულობა ერთეულ დროში, რომელსაც შეუძლია მოიხმაროს ადამიანი ინტენსიური კუნთოვანი მუშაობის დროს და მით უფრო მეტხანს შეუძლია შეინარჩუნოს მოცემული ტემპი.

სხეულის აერობული მუშაობის მაჩვენებელია ჟანგბადის მაქსიმალური მოხმარება (MOC), ე.ი. ჟანგბადის ყველაზე დიდი რაოდენობა, რაც ორგანიზმს შეუძლია მოიხმაროს 1 წუთში უკიდურესად მძიმე სამუშაოს დროს. ადამიანს შეუძლია მიაღწიოს თავის მაქსიმალურ მაქსიმალურ დონეს მინიმუმ 3 წუთის განმავლობაში მუშაობით.

გამძლეობის, როგორც ადამიანისათვის აუცილებელი ფიზიკური თვისების მნიშვნელობა ეჭვგარეშეა.

ზ.ი.ფაინბურგი ამბობს, რომ შეჯიბრის ერთ-ერთი ასპექტია მისი რეალური სპორტული შინაარსი: ჯანსაღი ადამიანის ფიზიკური ძალის თამაში, სისწრაფეში შეჯიბრი, გამძლეობა, ნებისყოფის თვისებები და ა.შ.

რუსული პედაგოგიკის დამფუძნებელი პ.ფ.

V.S. Dakhnovsky და B.N. Rukavitsin წერენ თავიანთ წიგნში, რომ სხეული ადაპტირდება ვარჯიშთან ყველა ცენტრალური ნერვული, გულ-სისხლძარღვთა, ნეირომუსკულური, რესპირატორული და ჰორმონალური სისტემის ცვლილებების გამო. ამ ცვლილებების ფორმირება სპეციფიკურია ბრძოლის თითოეული ტიპისთვის. თუმცა, არსებობს ზოგადი მოთხოვნები სპორტის გარკვეული დონის განვითარებისთვის. ეს მოიცავს, პირველ რიგში, განსაკუთრებული გამძლეობის მაღალ ხარისხს. ეს ფიზიკური თვისება მოიცავს ძალის გამძლეობას და ფეთქებადი ძალისხმევის უნარს, რომელსაც იუ.ვ. ვერხოშანსკი უწოდებს „ასაფეთქებელ“ ძალას.

ჭიდაობაში სპორტსმენებს შეუძლიათ ზოგიერთი თვისების არასაკმარისად მაღალი დონის კომპენსირება სხვების გაძლიერებული განვითარებით. კერძოდ, სიჩქარის შედარებით დაბალი დონე იზრდება ძალის გამძლეობის გაზრდით, ხოლო მაქსიმალური სიძლიერის ნაკლებობა კომპენსირდება სპეციალური გამძლეობის განვითარებით და ა.შ.

S.A. პრეობრაჟენსკი თვლის, რომ ჭიდაობაში ყველაზე დიდი წარმატება თან ახლავს ჰარმონიულად განვითარებულ სპორტსმენებს, ანუ თუ მათ აქვთ ძალა, გამძლეობა, სისწრაფე და სიჩქარე.

სპორტული ვარჯიშის მიზანია სპორტსმენების მომზადება უმაღლესი სპორტული მიღწევებისთვის, ამბობს პედაგოგიკის დოქტორი დ. ჰარი. სპორტული მიღწევების მიღწევის უნარი, პირველ რიგში, დამოკიდებულია სპორტსმენის სპორტულ შესაძლებლობებზე და მზადყოფნაზე მიღწევებისთვის. შესაძლებლობებს განსაზღვრავს სპორტსმენის ფიზიკური, სპორტულ-ტექნიკური და ტაქტიკური შესაძლებლობები, აქტივობები და გამოცდილება. მიღწევებისთვის მზადყოფნა ხასიათდება სპორტსმენის დამოკიდებულებით სპორტული აქტივობებისადმი და ვარჯიშისა და შეჯიბრებით დაკისრებული მოთხოვნებით.

1. ფიზიკური მომზადება. ძირითადი შინაარსი ფიზიკური ვარჯიში არის ფიზიკური შესაძლებლობების განვითარება, განსაკუთრებით გამძლეობა, ძალა, სიჩქარე და მოქნილობა. ფიზიკური მომზადება მიმართული უნდა იყოს არჩეული სპეციალიზაციისთვის დამახასიათებელი ფიზიკური შესაძლებლობების განვითარებაზე.

2. სპორტული, ტექნიკური და ტაქტიკური მომზადება. სპორტული და ტექნიკური მომზადების პროცესში სპორტსმენი სწავლობს ტექნიკას და აერთიანებს მას შეჯიბრებებში. ამიტომ, ფიზიკური და სპორტულ-ტექნიკური მომზადება მჭიდრო კავშირშია. ტექნიკური უნარები ემსახურება ტაქტიკური მოქმედებების საფუძველს.

3. ინტელექტუალური მომზადება. ვარჯიშის დროს სპორტსმენი უნდა იყოს ძალიან დამოუკიდებელი. მან აქტიურად უნდა განავითაროს სპორტი. ტექნიკა და შეძლოს მისი გამოყენება ტრენინგში. დაზვერვის მოთხოვნები დიდ სპორტში მუდმივად იზრდება.

ზოგადი გამძლეობის განვითარება სპეციფიკური გამძლეობის განვითარების წინაპირობაა, წერს L.P. Matveev.

განსაკუთრებული გამძლეობის განათლებას წინ უნდა უძღოდეს ზოგადი გამძლეობის განათლება, ამბობს გ.დ ხარაბუგა.

I.A. გურევიჩი აღნიშნავს, რომ ზოგადი გამძლეობა ემსახურება განსაკუთრებული გამძლეობის მოპოვების საფუძველს.

ზოგადი გამძლეობის საფუძველზე მოჭიდავეს განსაკუთრებული გამძლეობის განვითარება სჭირდება - ვარაუდობს A.G. Mazur.

A.A. პეტრუნევი და სხვ. ზოგადი გამძლეობა განიხილება, როგორც სპეციალური გამძლეობის განვითარების საფუძველი

1.3. ინსტრუმენტები ზოგადი გამძლეობის განვითარებისათვის

ზოგადი (აერობული) გამძლეობის განვითარების საშუალებაა სავარჯიშოები, რომლებიც იწვევენ გულ-სისხლძარღვთა და რესპირატორული სისტემების მაქსიმალურ შესრულებას. კუნთოვან მუშაობას უზრუნველყოფს უპირატესად აერობული წყარო; სამუშაოს ინტენსივობა შეიძლება იყოს ზომიერი, მაღალი, ცვალებადი; სავარჯიშოების საერთო ხანგრძლივობა რამდენიმე ათეულ წუთამდე მერყეობს.ფიზიკური აღზრდის პრაქტიკაში ციკლური და აციკლური ხასიათის ფიზიკური ვარჯიშები გამოიყენება სხვადასხვა ფორმით, მაგალითად, გრძელი სირბილი, ჯვარედინი სირბილი (ჯვარედინი ), თხილამურებით სრიალი, სრიალი, ველოსიპედი, ცურვა, თამაშები და სათამაშო ვარჯიშები, წრიული ვარჯიშის მეთოდით შესრულებული სავარჯიშოები (მათ შორის 7-8 ან მეტი ვარჯიში წრეში, შესრულებული საშუალო ტემპით) და ა.შ. მათ მიმართ ძირითადი მოთხოვნებია. შემდეგნაირად: სავარჯიშოები უნდა შესრულდეს ზომიერი და დიდი ზონების შრომისუნარიანობით; მათი ხანგრძლივობა რამდენიმე წუთიდან 60-90 წუთამდე მერყეობს; მუშაობა ხორციელდება კუნთების გლობალური ფუნქციონირებით.

განსაკუთრებული გამძლეობის ტიპების უმეტესობა დიდწილად განისაზღვრება სხეულის ანაერობული შესაძლებლობების განვითარების დონით, რისთვისაც ისინი იყენებენ ნებისმიერ ვარჯიშს, რომელიც მოიცავს კუნთების დიდი ჯგუფის ფუნქციონირებას და საშუალებას აძლევს მათ შეასრულონ სამუშაო მაქსიმალური და თითქმის მაქსიმალური ინტენსივობით. .

სპეციალური გამძლეობის განვითარების ეფექტური საშუალებაა (სიჩქარე, ძალა, კოორდინაცია და ა. და ზოგადი მოსამზადებელი საშუალებები.

სხეულის ანაერობული შესაძლებლობების გასაზრდელად გამოიყენება შემდეგი ვარჯიშები:

1. სავარჯიშოები, რომლებიც უპირველეს ყოვლისა ხელს უწყობს ალაქტიკური ანაერობული სიმძლავრის გაზრდას. ხანგრძლივობა
   მუშაობა 10-15 წმ, მაქსიმალური ინტენსივობით. ვარჯიშები და
   გამოიყენება განმეორებითი შესრულების რეჟიმში, სერიულად.
2. სავარჯიშოები, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ ერთდროულად გაუმჯობესდეთ
   ალაქტიკური და ლაქტატური ანაერობული შესაძლებლობები. ხანგრძლივობა
   მუშაობა 15-30 წმ, ინტენსივობა მაქსიმუმის 90-100%.
   ხელმისაწვდომი.
3. ვარჯიშები ლაქტატის დონის ამაღლებისთვის
   ანაერობული ტევადობა. მუშაობის ხანგრძლივობა 30-60 წმ,
   ინტენსივობა 85-90% მაქსიმალური ხელმისაწვდომი.
4. სავარჯიშოები, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ ერთდროულად გაუმჯობესდეთ
   ალაქტიური ანაერობული და აერობული შესაძლებლობები. ხანგრძლივობა
   სამუშაო 1-5 წთ, ინტენსივობა მაქსიმუმის 85-90%.
   ხელმისაწვდომი.

ფიზიკური ვარჯიშების უმეტესობის შესრულებისას მათი მთლიანი დატვირთვა სხეულზე საკმაოდ სრულად ხასიათდება შემდეგი კომპონენტებით (25): 1) ვარჯიშის ინტენსივობა; 2) ვარჯიშის ხანგრძლივობა; 3) გამეორებების რაოდენობა; 4) დასვენების ინტერვალების ხანგრძლივობა; 5) დანარჩენის ბუნება.

ვარჯიშის ინტენსივობაციკლურ სავარჯიშოებში ახასიათებს მოძრაობის სისწრაფე, ხოლო აციკლურ ვარჯიშებში - მოტორული მოქმედებების რაოდენობა დროის ერთეულზე (ტემპი). ვარჯიშის ინტენსივობის შეცვლა პირდაპირ გავლენას ახდენს სხეულის ფუნქციური სისტემების ფუნქციონირებაზე და საავტომობილო აქტივობის ენერგომომარაგების ბუნებაზე. ზომიერი ინტენსივობის დროს, როდესაც ენერგიის მოხმარება ჯერ კიდევ არ არის მაღალი, სასუნთქი და სისხლის მიმოქცევის ორგანოები სხეულს აწვდიან ჟანგბადის საჭირო რაოდენობას დიდი დატვირთვის გარეშე. ჟანგბადის მცირე დავალიანება, რომელიც წარმოიქმნება ვარჯიშის დასაწყისში, როდესაც აერობული პროცესები ჯერ კიდევ არ არის სრულყოფილად ფუნქციონირებს, ანაზღაურდება მუშაობის დროს და შემდგომში ხდება ჭეშმარიტი სტაბილური მდგომარეობის პირობებში. ვარჯიშის ამ ინტენსივობას სუბკრიტიკული ეწოდება.

ვარჯიშის ინტენსივობის მატებასთან ერთად პრაქტიკოსის სხეული აღწევს ისეთ მდგომარეობას, როდესაც ენერგიის მოთხოვნილება (ჟანგბადის მოთხოვნა) იქნება მაქსიმალური აერობული სიმძლავრის ტოლი. ვარჯიშის ამ ინტენსივობას კრიტიკული ეწოდება.

კრიტიკულზე ზემოთ ვარჯიშის ინტენსივობა ე.წ

სუპერკრიტიკული. ვარჯიშის ამ ინტენსივობისას ჟანგბადის მოთხოვნილება მნიშვნელოვნად აღემატება ორგანიზმის აერობულ შესაძლებლობებს და მუშაობა ძირითადად ანაერობული ენერგომომარაგების გამო მიმდინარეობს, რასაც თან ახლავს ჟანგბადის დავალიანება.

ვარჯიშის ხანგრძლივობააქვს უკუკავშირი მისი განხორციელების ინტენსივობასთან მიმართებაში. ვარჯიშის ხანგრძლივობა 20-25 წამიდან 4-5 წუთამდე იზრდება, განსაკუთრებით მკვეთრად იკლებს მისი ინტენსივობა. ვარჯიშის ხანგრძლივობის შემდგომი ზრდა იწვევს მისი ინტენსივობის ნაკლებად გამოხატულ, მაგრამ მუდმივ შემცირებას. ენერგიის მიწოდების ტიპი დამოკიდებულია ვარჯიშის ხანგრძლივობაზე.

სავარჯიშოების გამეორებების რაოდენობაგანსაზღვრავს სხეულზე მათი ზემოქმედების ხარისხს. აერობულ პირობებში მუშაობისას, გამეორებების რაოდენობის მატება შესაძლებელს ხდის სასუნთქი და სისხლის მიმოქცევის ორგანოების აქტივობის მაღალი დონის შენარჩუნებას დიდი ხნის განმავლობაში. ანაერობულ რეჟიმში, გამეორებების რაოდენობის ზრდა იწვევს ჟანგბადისგან თავისუფალი მექანიზმების ამოწურვას ან მათ ცენტრალური ნერვული სისტემის ბლოკირებას. შემდეგ ვარჯიშები ან ჩერდება, ან მათი ინტენსივობა მკვეთრად იკლებს.

დასვენების ინტერვალების ხანგრძლივობადიდი მნიშვნელობა აქვს სავარჯიშო დატვირთვაზე სხეულის რეაქციების როგორც სიდიდის, ისე განსაკუთრებით ბუნების დასადგენად.

დასვენების ინტერვალების ხანგრძლივობა უნდა დაიგეგმოს დავალებებისა და გამოყენებული ვარჯიშის მეთოდის მიხედვით. მაგალითად, ინტერვალური ვარჯიშის დროს, რომელიც მიზნად ისახავს პირველ რიგში აერობული შესრულების დონის ამაღლებას, თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება დასვენების ინტერვალებზე, როდესაც გულისცემის სიხშირე მცირდება 120-130 დარტყმა/წთ. ეს შესაძლებელს ხდის სისხლის მიმოქცევის და რესპირატორული სისტემების აქტივობაში ცვლილებების გამოწვევას, რაც ყველაზე მეტად ხელს უწყობს გულის კუნთის ფუნქციონალური შესაძლებლობების გაზრდას. დასვენების შესვენების დაგეგმვა პრაქტიკოსის სუბიექტური გრძნობების საფუძველზე და მისი მზადყოფნა, ეფექტურად შეასრულოს შემდეგი სავარჯიშო, არის ინტერვალის მეთოდის ვარიანტის საფუძველი, რომელსაც ეწოდება განმეორებითი.

დასვენების ხანგრძლივობის დაგეგმვისას ვარჯიშის გამეორებას ან სხვადასხვა ვარჯიშს შორის ერთი და იმავე სესიის ფარგლებში, უნდა გამოიყოს სამი ტიპის ინტერვალი.

1. სრული (ჩვეულებრივი) ინტერვალებით,გარანტიას დროულად
   შემდეგი გამეორება თითქმის ასეთი აღდგენაა
   შესრულება, რომელიც იყო მის წინა შესრულებამდე,
   რაც შესაძლებელს ხდის სამუშაოს გამეორებას ფუნქციების დამატებითი დატვირთვის გარეშე.
2. დაძაბული (არასრული) ინტერვალები,რომელზედაც შემდეგი
   დატვირთვა აღწევს გარკვეულ აღდგენის მდგომარეობას.
   ამ შემთხვევაში აუცილებლად არ იქნება მნიშვნელოვანი ცვლილება გარე რაოდენობრივ მაჩვენებლებში (გარკვეული დროით), მაგრამ იზრდება ადამიანის სხეულის ფიზიკური და გონებრივი რეზერვების მობილიზება.
3. მინიმალური ინტერვალი.ეს არის უმოკლეს დასვენების ინტერვალი ვარჯიშებს შორის, რის შემდეგაც გაიზარდა
   შესრულება (სუპერკომპენსაცია), რომელიც ხდება მაშინ, როდესაც
   გარკვეული პირობები ორგანიზმში აღდგენის პროცესების კანონების გამო.

დასვენების ბუნებაინდივიდუალურ ვარჯიშებს შორის ის შეიძლება იყოს აქტიური ან პასიური. პასიური დასვენებით მოსწავლე არანაირ სამუშაოს არ აკეთებს, აქტიური დასვენებით პაუზებს დამატებითი აქტივობებით ავსებს.

ვარჯიშების შესრულებისას კრიტიკულთან მიახლოებული სიჩქარით, აქტიური დასვენება საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ სუნთქვის პროცესები უფრო მაღალ დონეზე და აღმოფხვრას უეცარი გადასვლები სამუშაოდან დასვენებაზე და უკან. ეს ვარჯიშს უფრო აერობულს ხდის.

1.4. ზოგადი გამძლეობის განვითარების მეთოდები

ზოგადი გამძლეობის განვითარების ძირითადი მეთოდებია:

ერთიანი, ცვლადი, ინტერვალი, წრიული ვარჯიში, თამაში, შეჯიბრება.

ერთიანი მეთოდი.ახასიათებს უწყვეტი, გრძელვადიანი მუშაობა ერთიანი სიჩქარით ან ძალისხმევით. მუშაობის ხანგრძლივობა, მოსწავლეთა მომზადების დონის მიხედვით, მერყეობს 10-15 წუთიდან 60-90 წუთამდე. 4-5 წუთზე ნაკლები მუშაობა არაეფექტურია, ვინაიდან რესპირატორულ პროცესებს დრო არ აქვს განვითარდეს და ჟანგბადის ტრანსპორტირების სისტემა (გული, სისხლძარღვები, სუნთქვა) ჟანგბადის მოხმარების მაქსიმალურ დონემდე მიიყვანოს.

ვარჯიშის ინტენსივობა (მოძრაობის სიჩქარე) თანდათან უნდა გაიზარდოს: დაბალი გულისცემის მნიშვნელობებიდან (120-130 დარტყმა/წთ) ოპტიმალურამდე (140-170 დარტყმა/წთ). ეს თანდათანობა აუცილებელია გულ-სისხლძარღვთა, რესპირატორული, კუნთოვანი, ენდოკრინული და სხეულის სხვა სისტემების ადაპტაციისთვის. დაბალი ინტენსივობის მუშაობა არ უწყობს ხელს აერობული მეტაბოლიზმის გააქტიურებას, ამიტომ ის არაპროდუქტიულია.

მონაწილეთა სხეულის ფუნქციონალური შესაძლებლობების მატებასთან ერთად, თანდათან იზრდება უწყვეტი მუშაობის ხანგრძლივობა და მისი ინტენსივობა.

ცვლადი მეთოდი.იგი განსხვავდება უნიფორმისგან უწყვეტი ვარჯიშის დროს (მაგალითად, სირბილის დროს) დატვირთვის თანმიმდევრულად ცვალებადობით სიჩქარის, ტემპის, მოძრაობის დიაპაზონის, ძალისხმევის სიდიდის და ა.შ. მას ხშირად უწოდებენ "ფარტლეკს" (სიჩქარის თამაშს). იგი გულისხმობს ინტენსივობის გაზრდას და შემცირებას გარკვეული ინტერვალებით. გულისცემა მუშაობის ინტენსიური მონაკვეთის ბოლოს იზრდება 170-175 დარტყმა/წთ-მდე, ხოლო დაბალი ინტენსივობის განყოფილების ბოლოს მცირდება 140-145 დარტყმამდე/წთ.

ინტერვალის მეთოდი.ახასიათებს სამუშაოს შესრულება მაღალი ინტენსივობის, მაგრამ მოკლევადიანი გამეორებების სახით, გამოყოფილი მცირე (მკაცრად დოზირებული) დასვენების ინტერვალებით დატვირთვებს შორის. აერობული მუშაობის გაზრდის სამუშაოს ხანგრძლივობა 1-2 წუთია. ნაკლები დრო არ გაძლევთ საშუალებას გააქტიუროთ გულ-სისხლძარღვთა და სასუნთქი სისტემების მუშაობა და მეტი დრო იწვევს მუშაობის ინტენსივობის შემცირებას. სამუშაოს ინტენსივობამ ხელი უნდა შეუწყოს გულისცემის მატებას 160-170 ცემა/წთ-მდე. როგორც წესი, ვარჯიშებს შორის დასვენების ინტერვალი 1-3 წუთია. დასვენების ბუნება უნდა იყოს აქტიური დაბალი ინტენსივობის ფიზიკური აქტივობის სახით (მაგალითად, ნელი სიარული), რაც ერთდროულად აჩქარებს ორგანიზმის აღდგენას და ხელს უწყობს მის გაძლიერებულ ფუნქციონირებას.

ვარჯიშის გამეორებების რაოდენობა დამოკიდებულია პრაქტიკოსის ინდივიდუალურ უნარზე იმუშაოს ჟანგბადის მნიშვნელოვანი მოხმარების პირობებში. რეკომენდირებულია დაიწყოს სამი-ოთხი გამეორებით სესიაზე და თანდათან გაიზარდოს ათ ან მეტ გამეორებამდე.

ვარჯიშის ეფექტი ამ მეთოდის გამოყენებისას ხდება არა მხოლოდ და არა იმდენად ვარჯიშის შესრულების დროს, არამედ დასვენების პერიოდში. ვარჯიშის შემდეგ დასვენების პირველ წუთში იზრდება ჟანგბადის მოხმარება, ასევე იზრდება სისტოლური სისხლის მოცულობა. თუ შემდეგი დატვირთვა შესრულებულია იმ დროს, როდესაც ეს მაჩვენებლები საკმარისად მაღალია, მაშინ ჟანგბადის მოხმარება თანდათან გაიზრდება გამეორებიდან გამეორებამდე.

უნდა აღინიშნოს, რომ მიზანშეწონილია არ გამოიყენოთ ინტერვალის მეთოდი ზოგადი გამძლეობის განვითარების საწყის ეტაპზე, რადგან ის სერიოზულ მოთხოვნებს უყენებს გულ-სისხლძარღვთა და რესპირატორულ სისტემებს.

წრიული ვარჯიშის მეთოდი.იგი მოიცავს სპეციალურად შერჩეული ვარჯიშების თანმიმდევრულ განხორციელებას, რომლებიც გავლენას ახდენენ კუნთების სხვადასხვა ჯგუფსა და ფუნქციურ სისტემებზე, როგორიცაა უწყვეტი ან ინტერვალური მუშაობა. დარბაზში ან სკოლის სათამაშო მოედანზე (სტადიონი) გარკვეულ ადგილებში, რამდენიმე "სადგური" განლაგებულია წრეში (ყველაზე ხშირად 6-დან 12-მდე). თითოეულ სადგურზე მოსწავლე ასრულებს ერთ-ერთ სავარჯიშოს და დადის წრეზე ერთიდან სამჯერ.

წრიული ვარჯიშისთვის არჩეულია სავარჯიშოები, რომლებიც შეიძლება განმეორდეს მნიშვნელოვანი რაოდენობით (მინიმუმ 20-30). ვარჯიშის დროს გულისცემა მერყეობს 140-დან 175 დარტყმამდე/წთ-მდე, ხოლო პაუზებში (დასვენების დროს) მცირდება 110 დარტყმამდე/წთ. წრიული მეთოდით სავარჯიშოების შესრულების საერთო ხანგრძლივობაა 25-35 წუთი.

თამაშის მეთოდი. მისი არსი მდგომარეობს იმაში, რომ მონაწილეთა საავტომობილო საქმიანობა ორგანიზებულია თამაშის შინაარსის, პირობებისა და წესების საფუძველზე. იგი გულისხმობს სხვადასხვა მოტორული მოქმედებების შესრულებას სპორტისა და გარე თამაშების კონტექსტში, რომელიც მოითხოვს გამძლეობას.

ეს მეთოდი შესაძლებელს ხდის უზრუნველყოს გაზრდილი ინტერესი ფიზიკური აქტივობისადმი და ნაკლები გონებრივი დაღლილობა ერთფეროვანი ხასიათის ვარჯიშებთან შედარებით (მაგალითად, ხანგრძლივი სირბილი სტაბილური ტემპით).

თამაშში დატვირთვა შეიძლება გაიზარდოს:

1. მოთამაშეთა რაოდენობის შემცირება სათამაშო მოედნის (კორტის) ზომის შენარჩუნებისას;
2. თამაშის ტექნიკისა და წესების გართულებები, როდესაც მოთამაშეები არ ტოვებენ მოედანს, მაგრამ რჩებიან მოედანზე.

თამაშის მეთოდით დატვირთვის ხანგრძლივობა უნდა იყოს მინიმუმ 5-10 წუთი (დასვენების გარეშე).

კონკურენტული მეთოდი.ეს არის გამძლეობის ვარჯიშების შესრულების საშუალება სხვადასხვა შეჯიბრებებისა და საკონკურსო დავალების სახით, რომლებიც მოიცავს შეჯიბრის ელემენტებს. ის ასტიმულირებს მონაწილეთა ფიზიკური და მასთან დაკავშირებული გონებრივი ძალებისა და შესაძლებლობების მაქსიმალურ მობილიზაციას.

საკონკურსო მეთოდის წინაპირობაა იმ სავარჯიშოების შესრულებაში ჩართული პირების მზადყოფნა, რომლებშიც მათ უნდა შეეჯიბრონ.

მეთოდების არჩევანს დიდწილად განსაზღვრავს სტუდენტების მზადყოფნის დონე. გამძლეობის განვითარების გამოყენებული მეთოდების მნიშვნელოვანი მოთხოვნაა დატვირთვის ხანგრძლივობისა და ინტენსივობის ოპტიმალური კომბინაციის პოვნა. ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებზე გამძლეობის განვითარების ძირითადი მეთოდი არის ერთგვაროვანი მეთოდი, რადგან ის საკმაოდ მარტივია, ხელმისაწვდომი და საშუალებას გაძლევთ ზუსტად დოზირდეთ ინდივიდუალური დატვირთვა. (გ. კოლოდნიცკი, ვ. კუზნეცოვი).

ბოლო ათწლეულებში ფართოდ გამოიყენება სავარჯიშოების რეგულირების სპეციალური მეთოდოლოგიური ფორმები რთული გაკვეთილის შინაარსით. მთავარია ე.წ.წრიული ვარჯიში" ზოგადად რომ ვთქვათ, მისი იდენტიფიცირება შეუძლებელია რომელიმე კონკრეტული მეთოდით. არსებითად, ეს არის ტრენინგის ორგანიზაციული და მეთოდოლოგიური ფორმა, მათ შორის მკაცრად რეგულირებული ვარჯიშის რიგი კერძო მეთოდები.

"წრეულ ვარჯიშს" აქვს მრავალი მეთოდოლოგიური ვარიანტი, რომელიც შექმნილია სხვადასხვა ფიზიკური თვისებების ყოვლისმომცველი განათლებისთვის. ძირითადი ვარიანტები მოიცავს:

„წრიული ვარჯიში“ დაფუძნებული უწყვეტი გრძელვადიანი ვარჯიშის ტიპზე (პირველ რიგში, რომელიც მიმართულია ზოგადი გამძლეობის განვითარებაზე);

„წრეული ვარჯიში“, როგორც ინტერვალური ვარჯიში ინტენსიური დასვენების ინტერვალებით (პირველ რიგში, მიმართულია სიძლიერისა და სისწრაფე-სიძლიერის გამძლეობის განვითარებაზე);

"წრიული ვარჯიში", როგორც ინტერვალური ვარჯიში ჩვეულებრივი დასვენების ინტერვალებით (უპირველეს ყოვლისა, მიმართულია ძალისა და სიჩქარის შესაძლებლობების განვითარებაზე ზოგადი ფიზიკური შესრულების სხვა კომპონენტებზე ზემოქმედებასთან ერთად).

ამ მეთოდის საფუძველია სავარჯიშოების სერიული (უწყვეტი ან ინტერვალით) გამეორება, შერჩეული და გაერთიანებული კომპლექსში სასწავლო მიზნების შესაბამისად. ეს მეთოდი თავისი სტრუქტურით და სპორტსმენის სხეულზე ფიზიოლოგიური ზემოქმედებით არის განმეორებითი მეთოდის სახეობა. თუმცა, მთავარი განსხვავება არის სრულიად განსხვავებული სავარჯიშოების შესრულება ერთ გაკვეთილზე, რომლებიც შესრულებულია წრეში განლაგებულ სადგურებზე, რაც მოითხოვს სპორტსმენს სწრაფად გადაერთოს ერთი ტიპის აქტივობიდან მეორეზე და დიდ მოთხოვნებს უყენებს ცენტრალური შესაძლებლობების შესახებ. ნერვული სისტემა. წრიულ ვარჯიშში გამოყენებული სავარჯიშოები ადგილობრივი ან რეგიონალური ხასიათისაა, ე.ი. როდესაც სამუშაოში ჩართულია მათი მთლიანი მასის კუნთების 1/3-დან 2/3-მდე, ასევე 1-2 ზოგადი ზემოქმედების ვარჯიში. სულ შერჩეულია 8-10 ვარჯიში, რომელთაგან თითოეული პირველ რიგში უნდა მოექცეს კუნთების კონკრეტულ ჯგუფს (ქვედა კიდურების კუნთები, მხრის სარტყელი, ზედა კიდურები, სხეულის წინა ან უკანა ზედაპირი). თითოეული ვარჯიშის გამეორებების რაოდენობა დგინდება ინდივიდუალურად „მაქსიმალური ტესტის“ მაჩვენებლების მიხედვით, ე.ი. გამეორებების მაქსიმალური შესაძლო რაოდენობა. ვარჯიშის ნორმა ჩვეულებრივ არის გამეორებების მაქსიმალური რაოდენობის ½-დან 2/3-მდე. ვარჯიშის ეს მეთოდი გამოიყენება სიძლიერის, სიჩქარისა და ზოგადი და განსაკუთრებული გამძლეობის (ძალა, სიჩქარე, სტატიკური, თამაში) გასავითარებლად.

წრიულ საწვრთნელ სადგურებზე სიჩქარის ამუშავება გულისხმობს სტუდენტების უნარის განვითარებას მაღალი სიჩქარით მოძრაობებისა და სწრაფი საავტომობილო რეაქციების შესასრულებლად. ეს მიიღწევა პროგრამაში სპეციალური სავარჯიშოების დანერგვით, როგორიცაა სიჩქარით სირბილი, სირბილი აჩქარებით, სავარჯიშოების შესრულება სპორტული თამაშების ელემენტებით და სათამაშო ბუნებით, სხვადასხვა ნახტომები და ა.შ. თითოეულ მოძრაობას აქვს ორი ფაზა: პოსტურალური, რომელიც გამოიხატება პოზის უმნიშვნელო ცვლილებით და კუნთების ტონის გადანაწილებით და თვითმოძრაობით. ძირითადი მოძრაობის პირველ ფაზაზე რეაგირების უნარი უნდა განვითარდეს წრიულ სასწავლო სადგურებზე.

წრიულ საწვრთნელ სადგურებზე ზოგადი გამძლეობის განვითარების მთავარი პრინციპია სხვადასხვა ინტენსივობის ფიზიკური ვარჯიშების თანდათანობით გაზრდა რაც შეიძლება მეტი კუნთოვანი მასის ჩართვით. წრიულ ვარჯიშთან დაკავშირებით, სხვათა შორის, გამოიყოფა სპეციალური გამძლეობის შემდეგი ძირითადი ტიპები: დინამიური სიძლიერის ბუნება (ძალის გამძლეობა); სტატიკური სიძლიერის ბუნება (სტატიკური გამძლეობა); მაღალსიჩქარიანი დინამიური ხასიათი (სიჩქარის გამძლეობა).

ძალის გამძლეობის გასავითარებლად, წრიული ვარჯიში შეიძლება ჩატარდეს გრძელვადიანი უწყვეტი ვარჯიშის პრინციპით ან ინტერვალური ვარჯიშის მკაცრი დასვენების ინტერვალებით, როგორც ინდივიდუალური ვარჯიშების შემდეგ, ასევე მთელი სერიის (წრე) შემდეგ. გრძელვადიანი უწყვეტი ვარჯიშის პრინციპით წრიული ვარჯიშის ჩატარება გულისხმობს თითოეული ვარჯიშის მცირე რაოდენობის გამეორებას („მაქსიმალური ტესტის“ 1/3) დასვენების ინტერვალების გარეშე, მაგრამ მთელი სერიის (წრე) შემდეგ საჭიროა დასვენება. ვარჯიშის ეფექტის შემდგომი მატება შეიძლება მიღწეული იყოს როგორც სერიის შემდეგ დასვენების ინტერვალების შემცირებით, ასევე თითოეული ყველაზე მნიშვნელოვანი ვარჯიშის დოზის გაზრდით.

წრიული ვარჯიშის ინტერვალის პრინციპი გულისხმობს სავარჯიშოების შესრულებას თითოეულ "სადგურზე" "მაქსიმალური ტესტის" ½ ან 2/3 მოცულობით და, შესაძლოა, მეტჯერაც.

2. მძლეოსნობის კლასებში ზოგადი გამძლეობის განვითარების მეთოდოლოგია

ზოგადი გამძლეობის განსავითარებლად, მინიმუმ ხანგრძლივობის ციკლური ვარჯიშები
15-20 წუთი, შესრულებულია აერობული რეჟიმში. ისინი შესრულებულია

სტანდარტულ უწყვეტში, ცვლადი უწყვეტში და

ინტერვალის დატვირთვა. ამ შემთხვევაში, შემდეგი წესები დაცულია.

1. ხელმისაწვდომობა. წესის არსი ის არის, რომ დატვირთვის მოთხოვნები უნდა შეესაბამებოდეს შესაძლებლობებს

დაკავებული. გათვალისწინებულია ასაკი, სქესი და ზოგადი ფიზიკური ვარჯიშის დონე. ვარჯიშის დროს, გარკვეული დროის გასვლის შემდეგ, ადამიანის ორგანიზმში მოხდება ფიზიოლოგიური მდგომარეობის ცვლილებები, ე.ი. სხეული ეგუება სტრესს. აქედან გამომდინარე, აუცილებელია გადაიხედოს დატვირთვის ხელმისაწვდომობა მისი სირთულის მიმართულებით. ამრიგად, დატვირთვის ხელმისაწვდომობა გულისხმობს მოთხოვნების სირთულეს, რაც ქმნის ოპტიმალურ წინაპირობებს მისი ზემოქმედებისთვის ვარჯიშის სხეულზე ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

სისტემატურობა.ვარჯიშის ეფექტურობა
იმათ. მათი გავლენა ადამიანის სხეულზე დიდწილად განისაზღვრება
დატვირთვის მოთხოვნების სისტემა და ზემოქმედების თანმიმდევრობა. ზოგადი განათლების სფეროში პოზიტიური ცვლილებების მისაღწევად
გამძლეობა შესაძლებელია, თუ დაცულია დატვირთვისა და დასვენების მოთხოვნების მკაცრი განმეორებადობა და ასევე არა
სასწავლო პროცესის შეფერხება. დამწყებთათვის მუშაობისას, ფიზიკური ვარჯიშის დღეები გამძლეობის ასამაღლებლად უნდა იყოს შერწყმული დასვენების დღეებთან. თუ სირბილი გამოიყენება, ის უნდა იყოს შერწყმული სიარულით, ე.ი. აქ სიარული მოქმედებს როგორც დასვენება მომდევნო გარბენამდე.

გრადუალიზმი. ეს წესი გამოხატავს ზოგად ტენდენციას
დატვირთვის მოთხოვნების სისტემატური ზრდა. გულ-სისხლძარღვთა და რესპირატორულ სისტემებში მნიშვნელოვანი ფუნქციური ცვლილებების მიღწევა შესაძლებელია, თუ დატვირთვა
თანდათან გაიზრდება. აქედან გამომდინარე, აუცილებელია მოიძიოთ დატვირთვების გაზრდის საზომი და დამაგრების ხანგრძლივობის საზომი
მიღწეული ცვლილებები სხეულის სხვადასხვა სისტემაში. ერთიანი ვარჯიშის მეთოდის გამოყენებით, უპირველეს ყოვლისა, აუცილებელია დატვირთვის ინტენსივობის და ხანგრძლივობის დადგენა. მუშაობა ტარდება პულსით 140-150 დარტყმა/წთ. სკოლის მოსწავლეებისთვის ქ
8-9 წლის ასაკის, მუშაობის ხანგრძლივობა 10-15 წუთი; 11-12 წელი -
15-20 წთ; 14-15 წელი - 20-30 წთ.

პრაქტიკულად ჯანმრთელ ადამიანებთან მუშაობა 1კმ სიჩქარით 5-7 წუთში მიმდინარეობს. კარგი ფიზიკური ვარჯიშის მქონე ადამიანებისთვის სიჩქარე 1 კმ-ის ფარგლებში მერყეობსუკან 3.5-4 წთ. მუშაობის ხანგრძლივობა 30-დან 60-90 წუთამდე.

გაწვრთნილ ადამიანებთან ერთად კლასებში გამოიყენება ვარჯიშის ცვლადი მეთოდი. ამ მეთოდის არსი არის გარკვეული მონაკვეთების სიჩქარის შეცვლა და მანძილის გარკვეულ მონაკვეთებში აჩქარებებისა და აჩქარების ჩართვა ერთგვაროვან მუშაობასთან ერთად. ეს საშუალებას გაძლევთ აითვისოთ დატვირთვის დიდი მოცულობები ექსპოზიციის საკმაოდ ინტენსიური დონით. საჭიროების შემთხვევაში მუშაობა თანდათან იზრდება 120 წუთამდე. ცვალებადი უწყვეტი მუშაობა უფრო დიდ მოთხოვნებს უყენებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემას, ვიდრე ერთიანი მუშაობა. ცვლადი უწყვეტი ვარჯიშის მეთოდის გამოყენებისას მანძილის ზოგიერთ მონაკვეთზე ყალიბდება ჟანგბადის დავალიანება, რომელიც შემდგომში უნდა დაიფაროს მანძილის შემდეგ მონაკვეთზე.

ინტერვალური ვარჯიშის მეთოდი მნიშვნელოვან ეფექტს იძლევა ზოგადი გამძლეობის განვითარებაში. ანაერობული მუშაობა არის ძლიერი გამაღიზიანებელი, რომელიც ასტიმულირებს ფუნქციურ ცვლილებებს გულის აქტივობაში. ჟანგბადის მოხმარება იზრდება, ინსულტის მოცულობა იზრდება და ა.შ. ამ მეთოდის გამოყენების მთავარი სირთულე არის დატვირთვისა და დასვენების საუკეთესო კომბინაციების სწორად შერჩევა.

თუ მუშაობის ინტენსივობა კრიტიკულზე მაღალია (მაქსიმალურის 75-85%) და გულისცემის სიხშირე დატვირთვის ბოლოს არის 180 დარტყმა/წთ, მაშინ განმეორებითი სამუშაო ტარდება, როდესაც გულისცემის სიხშირე 120-130 ცემამდე ეცემა/ წთ. განმეორებითი მუშაობის ხანგრძლივობა 1-1,5 წუთია, დანარჩენის ბუნება აქტიურია. გამეორებების რაოდენობა განისაზღვრება MOC-ის მიღწეული დონის შენარჩუნების უნარით (3-5 გამეორება). განმეორებითი ინტერვალური ვარჯიშის მეთოდი გამოიყენება მხოლოდ საკმარისად კვალიფიციურ სპორტსმენებთან. მისი გამოყენება 2-3 თვეზე მეტი ხნის განმავლობაში არ არის რეკომენდებული.

თავის შესაჯამებლად აუცილებელია აღვნიშნოთ საშუალებებისა და მეთოდების მრავალფეროვნება, რომლებიც გამოიყენება ზოგადი და განსაკუთრებული გამძლეობის გასავითარებლად.

ზოგადი გამძლეობის გასავითარებლად ავტორები გვთავაზობენ შემდეგი მეთოდების გამოყენებას: ერთგვაროვანი, ცვლადი, განმეორებითი, ინტერვალი, ცვლადი ინტერვალი, კონკურენტუნარიანი, თამაში, წრიული ვარჯიში, დროის გაზრდა, ტემპის გაზრდა (ვარჯიშის სიმკვრივე), მკაცრად რეგულირებული ვარჯიში, კონტროლი.

ზოგადი გამძლეობის განვითარების საშუალებებს შორის რეკომენდებულია ზოგადი მოსამზადებელი, სპეციალური მოსამზადებელი, კონკურენტუნარიანი მოსამზადებელი და საკონკურსო ვარჯიშები: დილის გასეირნება, გრძელი ორთაბრძოლები (30 წუთამდე), სპორტული თამაშები (1 საათი ან მეტი), გარე თამაშები ხშირი გამეორებით, სირბილი. საშუალო და დიდ დისტანციებზე, ბურთის თამაში, სირბილი (20 კმ-მდე), თხილამურებით სრიალი (10 კმ-მდე), სრიალი, ცურვა, ფეხით სიარული, მაღალი ტემპით ლაშქრობა, თოკზე ხტომა (6 წთ-მდე). ) , ველოსიპედით სიარული, ნიჩბოსნობა, სირბილი თოვლზე ან რბილ ადგილზე.

დასკვნები

1. კვლევით და სამეცნიერო-მეთოდური ლიტერატურაში საკითხის მდგომარეობის შესწავლის შემდეგ, შეგვიძლია ვთქვათ 14-15 წლამდე სკოლის მოსწავლეებში გამძლეობის განვითარების მრავალფეროვან საშუალებებსა და მეთოდებზე, ამავდროულად, როგორც სასწავლო ნაწილი. მძლეოსნობის გაკვეთილის პროცესში, ინდივიდუალური განვითარების მეთოდები უნდა იქნას გამოყენებული გამძლეობით, რაც საშუალებას მოგცემთ ოპტიმალურად განახორციელოთ გაკვეთილის მიზნები.

2. ამ საკითხზე შესწავლილი ლიტერატურის დამუშავებამ აჩვენა, რომ სავარჯიშოების სპეციალური კომპლექტების გამოყენება „წრეული ვარჯიშის“ ინტენსიური მუშაობის მეთოდით დადებითად მოქმედებს 14-15 წლის სკოლის მოსწავლის მზარდ სხეულზე და ზრდის გამძლეობის განვითარების დონე.

ბიბლიოგრაფია

1. Alabin V.G., Krupenik V.N. სპეციალური ვარჯიშები ახალგაზრდა სპორტსმენებისთვის. – მნ., 1970 წ.
2. აულიკი I.V. როგორ მოვაწყოთ სპორტსმენის ვარჯიში. – M.: FiS, 1977 წ.
3. აულიკი I.V. ფიზიკური მუშაობის დადგენა კლინიკაში და სპორტში - მ.: მედიცინა, 1990 წ.
4. აშმარინი ბ.ა. ფიზიკური აღზრდის თეორია და მეთოდები. - M.: FiS, 1990 წ.
5. ბონდაჩუკი A.P. სპორტსმენთა ვარჯიში. - კიევი, 1986 წ.
6. ვოლკოვი ვ.მ. მწვრთნელს მოზარდის შესახებ - M.: FiS, 1973 წ.
7. ვეჩენკო ვ.კ. ფიზიკური აღზრდა ტრავმების გარეშე - მ.: განათლება, 1993 წ.
8. ვერხოშანსკი იუ.რ. სპორტსმენების სპეციალური ფიზიკური მომზადების საფუძვლები - M.: "FiS", 1988 წ.
9. ვოლკოვი ლ.ვ. ბავშვებისა და მოზარდების ფიზიკური შესაძლებლობები. კიევი, 1981 წ.
10. ვაიცეხოვსკი ს.მ. ტრენერის წიგნი. მ., ფიზიკური კულტურა და სპორტი, 1971 წ.
11. ვოლკოვი ვ.მ. აღდგენითი პროცესები სპორტში. მ.: ფიზიკური კულტურა და სპორტი, 1977 წ.
12. ვიდრინი ვ.მ. GDOIFK-ის სახელობის სამეცნიერო შენიშვნები. პ.ფ. ლესგაფთა. ლ., 1972 წ.
13. გოდიკ მ.ა. სპორტსმენების ფიზიკური ვარჯიშის მონიტორინგის მეტროლოგიური საფუძვლები. წიგნში: სპორტული მეტროლოგია/რედ. ვ.მ.ზაციორსკი. - მ.: ფიზიკური კულტურა და სპორტი, 1982. გვ.192-193.
14. გოდიკ მ.ა. ვარჯიშისა და კონკურენტული დატვირთვების კონტროლი. - M.: FiS, 1988 წ.
15. გურევიჩ ი.ა. წრიული ვარჯიში ფიზიკური თვისებების განვითარებისთვის. - მე-3 გამოცემა. გადამუშავებული და დამატებითი – Mn.: უმაღლესი სკოლა, 1985. –
16. ჟურნალი „ათლეტიკა“ მ.: „FiS“, No3, No9, 1991 წ.
17. ჟურნალი „მძლეოსნობა“ მ.: „FiS“, No5, 1993 წ.
18. ჟურნალი "მძლეოსნობა" მ.: "FiS", No6, 1996 წ.
19. ჟილკინი A.I., Kuzmin V.S., Sidorchuk E.V. მძლეოსნობა. – მ.: „აკადემია“, 2003 წ.
20. ჟურნალი "სიცოცხლის უსაფრთხოების საფუძვლები" No. 9 2004 - მ.: "რუსული ჟურნალი"
21. ზაპოროჟანოვი V.A. გამძლეობის განვითარების მეთოდები. – M: ფიზიკური კულტურა და სპორტი, 1976. –.
22. ზიმკინი ნ.ფ. ადამიანის ფიზიოლოგია - მ.: FiS, 1967 წ.
23. ზახაროვი ე.ნ. ფიზიკური მომზადების ენციკლოპედია - M.: FiS, 1994 წ.
24. ზაციორსკი ვ.მ. სპორტსმენის ფიზიკური თვისებები. - M.: FiS, 1970 წ.
25. ივოილოვი A.V. სპორტსმენის შეჯიბრებები და ვარჯიში. – Mn.: უმაღლესი სკოლა, 1982. –
26. ილინი ე.პ. საავტომობილო (ფიზიკური) თვისებები. წიგნში: ფიზიკური აღზრდის თეორია და მეთოდოლოგია/რედ. ბ.ა.აშმარინა. - მ.: განათლება, 1979. -
27. კრასნოვსკი A.P. თინეიჯერების შესახებ - მ.: 1970 წ.
28. კუზმენკო იუ.დ. მოზარდობის სპორტული და სამედიცინო ასპექტები. სმოლენსკი, 1979 წ.
29. კულიკოვი ა.მ. სპორტული ვარჯიშის მართვა: თანმიმდევრულობა, ადაპტაცია, ჯანმრთელობა. – მ., 1995 წ.
30. კარპმანი ვ.ლ., ბელოცერკოვსკი ზ.ბ., გუდკოვი ი.ა. ფიზიკური მუშაობის შესწავლა სპორტსმენებში. მ.: ფიზიკური კულტურა და სპორტი, 1974. –
31. კოროტკოვი ი.მ. გარე თამაშები. სახელმძღვანელო სახელმძღვანელო ფიზიკური ინსტიტუტებისთვის საკულტო. - მ.: ფიზიკური კულტურა და სპორტი, 1982 წ.

თქვენი კარგი სამუშაოს გაგზავნა ცოდნის ბაზაში მარტივია. გამოიყენეთ ქვემოთ მოცემული ფორმა

სტუდენტები, კურსდამთავრებულები, ახალგაზრდა მეცნიერები, რომლებიც იყენებენ ცოდნის ბაზას სწავლასა და მუშაობაში, ძალიან მადლობლები იქნებიან თქვენი.

გამოქვეყნდა http://www.allbest.ru/

ფედერალური ავტონომიური სახელმწიფო საგანმანათლებლო დაწესებულება

უმაღლესი პროფესიული განათლება

"ციმბირის ფედერალური უნივერსიტეტი"

ფიზიკის ინსტიტუტიევროპის სპორტისა და ტურიზმის კულტურა

სპორტული დისციპლინების თეორიისა და მეთოდოლოგიის კათედრა

კურსის მუშაობა

14-16 წლის სპორტსმენებში გამძლეობის განვითარების საშუალებები და მეთოდები

დაასრულა FK09-01S ჯგუფის მე-4 კურსის სტუდენტი

კარპენკო ვლადიმერ ალექსეევიჩი

სამეცნიერო ხელმძღვანელი: ნიკოლაევა.O.O

კრასნოიარსკი 2013 წ

შესავალი

1.2 რეგულარული ფიზიკური აღზრდისა და სპორტის საჭიროებისა და მოტივების გაღვივება

1.3 გამძლეობის ცნება

1.4 გამძლეობის ღირებულება

1.6 გამძლეობის განვითარების მეთოდები

2. კვლევის მეთოდები და ორგანიზაცია

2.1 კვლევის მეთოდები

2.2 კვლევითი ორგანიზაცია

3. კვლევის შედეგები და დისკუსია

3.1 კვლევის ანალიზი და შედეგები

გამოყენებული ლიტერატურის სია

აპლიკაციები

შესავალი

დღესდღეობით ადამიანზე მკვეთრად იზრდება ფსიქოლოგიური დატვირთვა, რაც ზრდის მის ფიზიოლოგიურ ფუნქციებს მოთხოვნებს და გადატვირთული მუშაობის ერთ-ერთი მიზეზია. ასტრონავტებისთვის, მაგალითად, კოსმოსში გასვლისას, პულსი აღწევს 2000 დარტყმას წუთში. ტელევიზიის დირექტორის გულისცემა, რომელიც პირდაპირ ეთერში მაუწყებლობს, დაახლოებით იგივეა. „ელექტრონულ ტვინთან“ 2-3 საათის ინტენსიური დიალოგის შემდეგ, კომპიუტერის ოპერატორი წყვეტს მანქანის თანაბარ პარტნიორს. თანამედროვე წარმოების რიტმი იმდენად გაიზარდა, რომ ადამიანს უჭირს მისი გატარება.

საბედნიეროდ, ადამიანის უნარი გაუძლოს სხვადასხვა სახის დატვირთვას, მოითმინოს სტრესი და გაზარდოს დაღლილობისადმი წინააღმდეგობა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. მეცნიერთა აზრით, დაღლილობის გაძლების უნარს გამძლეობა ეწოდება.

დიდი ხნის განმავლობაში, გამძლეობის როლი და მნიშვნელობა, ერთ-ერთი მთავარი, ძალასთან, მოქნილობასთან და სისწრაფესთან ერთად, ადამიანის ფიზიკური თვისებები არ იყო შეფასებული და გაურკვეველი რჩებოდა. დავიწყებას მიეცა, რომ არა მხოლოდ დამსვენებელს, რომელიც ოცნებობს გამარჯვებებზე დიდ დისტანციებზე (და მართლაც, ნებისმიერ სპორტსმენს გამონაკლისის გარეშე), არამედ ყველა გონიერმა ადამიანმა სისტემატურად, სისტემატურად და დაჟინებით უნდა განავითაროს გამძლეობა, რათა:

საფუძველი ჩაუყაროს კარგ ჯანმრთელობას - გააძლიეროს გული და გააუმჯობესოს მთელი სისხლის მიმოქცევის სისტემის ფუნქციონირება, განავითაროს ფილტვები და გააუმჯობესოს სასუნთქი სისტემის ფუნქციები;

ფიზიკური ვარჯიშის გაზრდა - შეიძინეთ ყოველდღიური მოვალეობების ენერგიულად და ნათლად შესრულების უნარი, ზედმეტი დაღლილობის გარეშე, შექმენით მაღალი შესრულების რეზერვები;

მეტაბოლიზმის გაუმჯობესება, სხეულის წონის ნორმალიზება;

ნერვული სისტემის გაძლიერება, ოპტიმიზმითა და კარგი განწყობით დამუხტვა;

გაახანგრძლივოს აქტიური ცხოვრება და მიაღწიოს შემოქმედებით ხანგრძლივობას.

გამძლეობის ვარჯიშების გავლენის ქვეშ, როგორიცაა დაჩქარებული სიარული, სირბილი, თხილამურებით სრიალი, ველოსიპედით სრიალი, ცურვა და ნიჩბოსნობის სხვადასხვა სახეობა, ხდება სხეულში ღრმა რესტრუქტურიზაცია, რაც უზრუნველყოფს დაღლილობის წინააღმდეგობის გაწევის უნარს და გაუძლოს სხვადასხვა დატვირთვას - ფიზიკური, ემოციური. , გონებრივი.

მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ, რომ გამძლეობის განვითარებით ადამიანი აძლიერებს ჯანმრთელობას და ეს მნიშვნელოვანი პირობაა ნებისმიერ სფეროში წარმატებული საქმიანობისთვის.

ყოველი ადამიანი იბადება ძირითადი საავტომობილო თვისებებით: კოორდინაცია, ძალა, სიჩქარე, გამძლეობა და მოქნილობა, რომელსაც იგი მთელი ცხოვრების განმავლობაში ავითარებს და მეტ-ნაკლებად ითვისებს მათ. რა თქმა უნდა, ყველა მათგანი მნიშვნელოვანია ადამიანისთვის და მით უმეტეს, სპორტსმენისთვის. მაგრამ, ჩვენი აზრით, თვისება, რომელიც ზღუდავს ყველა დანარჩენს, არის გამძლეობა, რადგან ამა თუ იმ ფორმით იგი წარმოდგენილია თითოეულ მათგანში. მაგალითად, კოორდინაციის გამძლეობა არის მოძრაობათა კოორდინაციის ჩამოყალიბებული რაციონალური ფორმების სტაბილურობა დაღლილობისა და სხვა ფაქტორების უარყოფით ეფექტებთან მიმართებაში. სიძლიერის გამძლეობა არის სხეულის უნარი, წინააღმდეგობა გაუწიოს დაღლილობას ხანგრძლივი ძალისხმევის დროს. სიჩქარის გამძლეობა არის სხეულის უნარი, წინააღმდეგობა გაუწიოს დაღლილობას ქვემაქსიმალური ან მაქსიმალური ინტენსივობის დატვირთვის ქვეშ და უპირატესად ანაერობული ენერგიის მობილიზაციის პირობებში.

შესაბამისობამოზარდობის ასაკიდან დაწყებული გამძლეობის განვითარება ერთ-ერთი პრიორიტეტული ამოცანაა საზოგადოების თანამედროვე განვითარებაში, ვინაიდან გამძლეობის განვითარების ყველაზე ინტენსიური ზრდა ხდება 14-დან 30 წლამდე პერიოდში.

კვლევის მიზანი: 14-16 წლის სპორტსმენებში გამძლეობის განვითარების საშუალებებისა და მეთოდების გამოყენების მეთოდოლოგიის ეფექტურობის ექსპერიმენტული დასაბუთება.

კვლევის მიზნები:

1. გააანალიზეთ სამეცნიერო და მეთოდოლოგიური ლიტერატურა საკვლევ თემაზე.

2. 14-16 წლის სპორტსმენებში გამძლეობის განვითარების დონის შესწავლა სასწავლო და სავარჯიშო სესიებზე.

3. 14-16 წლის სპორტსმენებში გამძლეობის განვითარების მეთოდოლოგიის შემუშავება და ტესტირება.

4. გაანალიზეთ ფიზიკური თვისებების დონის მაჩვენებლები ჩართულთა და მათ შორის, ვინც არ ვარჯიშობს შემოთავაზებული მეთოდოლოგიის მიხედვით.

ობიექტი დაკვლევა:

14-16 წლის მძლეოსნობის სპორტსმენების სასწავლო და სასწავლო პროცესი .

კვლევის საგანი:

14-16 წლის სპორტსმენებში გამძლეობის განვითარების საშუალებებისა და მეთოდების ეფექტურობა.

Კვლევის მეთოდები:

სამეცნიერო და მეთოდოლოგიური ლიტერატურის ანალიზი.

ფიზიკური თვისებების დონის შემოწმება.

პედაგოგიური ექსპერიმენტი.

ექსპერიმენტული მონაცემების დამუშავების მათემატიკური და სტატისტიკური მეთოდები.

კვლევის სამუშაო ჰიპოთეზა ეფუძნება ვარაუდს, რომ ახალგაზრდა მძლეოსნობის სპორტსმენებში გამძლეობის მიზანმიმართული განვითარება გადამწყვეტ გავლენას მოახდენს სპორტსმენების ტექნიკურ და ტაქტიკურ უნარებზე.

მძლეოსნობის სპორტსმენი ამტანი ფიზიკური კულტურა

1. ბავშვების ასაკობრივი მახასიათებლების თეორიული ასპექტი ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილების პროცესში

1.1 14-16 წლის ბავშვების ასაკობრივი მახასიათებლები

მოზარდობის პერიოდში გრძელდება სხვადასხვა ორგანოებისა და სისტემების მორფოფუნქციური მომწიფება. უმჯობესდება ცერებრალური ქერქის ნერვული ორგანიზაცია, განსაკუთრებით მისი ფილოგენეტიკურად ახალი განყოფილებები - ქერქის ასოციაციური უბნები, რომლებიც გადამწყვეტ როლს თამაშობენ ფსიქოფიზიოლოგიური ფუნქციების განხორციელებაში. კუნთოვანი სისტემა განიცდის მნიშვნელოვან გარდაქმნებს: კუნთების ბოჭკოები დიფერენცირებულია, რაც უზრუნველყოფს ენერგეტიკული პროცესების გაუმჯობესებას და საავტომობილო ფუნქციებს. მწიფდება გულ-სისხლძარღვთა და რესპირატორული სისტემების და ენდოკრინული ორგანოების ცალკეული ნაწილები.

თუმცა, მიმდინარე მორფოფუნქციურ მომწიფებასთან დაკავშირებული ცვლილებები არ იწვევს ფიზიოლოგიური ფუნქციების გაუმჯობესებას განვითარების მთელი თინეიჯერული ეტაპის განმავლობაში.

ამის მიზეზი არის ორგანიზმში არსებული რთული ცვლილებები, რომლებიც დაკავშირებულია პუბერტატთან.

მოზარდობის პერიოდში ბავშვების ფიზიკური განვითარება მნიშვნელოვნად განსხვავდება წინა პერიოდისგან. აღინიშნება ინტენსიური ზრდა და სხეულის ზომის ზრდა. სხეულის სიგრძის წლიური მატება 4-7 სმ-ს აღწევს, ძირითადად ფეხების გახანგრძლივების გამო. სხეულის წონა ყოველწლიურად იზრდება 3-6 კგ-ით. ყველაზე ინტენსიური ზრდის ტემპი ბიჭებში ვლინდება 13-14 წლის ასაკში, როდესაც სხეულის სიგრძე წელიწადში 7-9 სმ-ით იზრდება.

მოზარდობის პერიოდში აშკარად ვლინდება სხეულის ნაწილების არათანაბარი ზრდის ნიშნები.

ანთროპომეტრიული ინდიკატორების ზრდის ტემპების ცვლილებები ასაკისა და სქესის გამო იწვევს განსხვავებებს ინდივიდუალური სომატური ტიპების სხეულის პროპორციებში. პუბერტატის დროს აშკარად ჩანს დოლიქომორფული და ბრაქიმორფული სომატოტიპები.

დოლიქომორფული სომატოტიპის მოზარდები უფრო მაღალია და სხეულის სიგრძესთან შედარებით, ხასიათდება გრძელი ფეხებით, უფრო მოკლე ზედა სეგმენტით და ტანით, სახის ქვედა ფიზიოგნომიური სიმაღლით, გულმკერდის უფრო მცირე გარშემოწერილობით და დიამეტრით, მცირე მხრებისა და მენჯის დიამეტრით, უფრო მოკლე ხელებით. ფეხების სიგრძესთან შედარებით.

ბრაქიმორფული სომატოტიპის მოზარდები, სხეულის სიგრძესთან შედარებით, არიან უფრო მოკლე ფეხები, უფრო დიდი სხეული, აქვთ უფრო ფართო მხრები (ბიჭები) და უფრო ფართო მენჯი (გოგონები), უფრო დიდი გარშემოწერილობა და გულმკერდის დიამეტრი.

მოზარდობის პერიოდში ზედა და ქვედა კიდურების გრძელი მილისებრი ძვლები სწრაფად იზრდება და ხერხემლის სიმაღლე აჩქარებს. ჩონჩხის ოსიფიკაციის პროცესი გრძელდება: თუ მაჯის და მეტაკარპუსის ოსიფიკაცია მთავრდება, მაშინ ოსიფიკაციის ზონები მხოლოდ ეპიფიზურ ხრტილებსა და მალთაშუა დისკებში ჩნდება. ამიტომ ხერხემალი ძალიან მოძრავი და ელასტიურია. და არახელსაყრელ პირობებში, განსაკუთრებით მოძრაობის ნაკლებობით, შეიძლება მოხდეს სხვადასხვა პოზური დარღვევები ან ხერხემლის დეფორმაციები. და კუნთების გადაჭარბებულმა დატვირთვამ, რომელიც აჩქარებს ოსიფიკაციის პროცესს, შეიძლება შეანელოს მილაკოვანი ძვლების სიგრძეში ზრდა.

პუბერტატის დროს კუნთოვანი სისტემაც სწრაფად ვითარდება. 14-15 წლის ასაკში სასახსრე-ლიგამენტური აპარატის, კუნთებისა და მყესების განვითარება და ჩონჩხის კუნთებში ქსოვილების დიფერენციაცია მაღალ დონეს აღწევს. ამ პერიოდში განსაკუთრებით ინტენსიურად იზრდება კუნთები, 13 წლის ასაკიდან მკვეთრი ნახტომია მთლიანი კუნთოვანი მასის მატება. კუნთების მასის მატებასთან ერთად იცვლება კუნთოვანი ბოჭკოების დიამეტრი და კუნთოვანი მასა იზრდება ძირითადად კუნთოვანი ბოჭკოების სისქის ზრდის გამო. კუნთოვანი მასა განსაკუთრებით სწრაფად იზრდება 13-14 წლის ბიჭებში.

მოდით უფრო დეტალურად ვისაუბროთ მოზარდებში ენერგეტიკული მეტაბოლიზმის, სისხლის მიმოქცევისა და სუნთქვის თავისებურებებზე, იმის გამო, რომ ეს პროცესები საკვანძოა კუნთების აქტივობაში. პუბერტატის დაწყებისთანავე ენერგეტიკული პროცესები უფრო ინტენსიური ხდება უფროსებთან შედარებით. შედარებითი დასვენების პირობებში მოზარდს 1 კგ წონაზე სჭირდება 5-6 მლ ჟანგბადი, ზრდასრულს კი 4-4,5 მლ, ამიტომ ჟანგბადის ტრანსპორტირების სისტემა (სუნთქვა, მიმოქცევა, სისხლი) უფრო ინტენსიურად მუშაობს. ზრდასრული ადამიანი ყოველ 100 მლ ჟანგბადს იღებს ფილტვებში შემავალი 2,3-2,6 ლიტრი ჰაერიდან, ხოლო მოზარდი 3 ლიტრიდან. ამასთან, მთელი ორგანიზმის მთლიანი ენერგიის მოხმარება, რადგან ის ასოცირდება სხეულის წონის მატებასთან და, პირველ რიგში, კუნთოვან ქსოვილთან, ისევე როგორც ფიზიკური აქტივობის დონესთან, იზრდება ასაკთან ერთად. ასე რომ, თუ 6 წლის ბიჭისთვის ისინი საშუალოდ 1970 კკალს შეადგენს, 7-10 წლის ბავშვისთვის - 2300 კკალს დღეში, მაშინ მოზარდობის ასაკში (11-14 წლის) ყოველდღიური ენერგიის მოხმარება იზრდება 2450 კკალ-მდე დღეში, და 16 -17 წლის ასაკში - 3000 კკალ-მდე ბიჭებისთვის და 2900 კკალ-მდე გოგონებისთვის. უნდა გვახსოვდეს, რომ ინდივიდუალური ენერგეტიკული მოთხოვნილებები მნიშვნელოვნად განსხვავდება სხეულის წონის, ფიზიკური აქტივობის დონის და ა.შ.

მოზარდებში სხეულის ჟანგბადის რეჟიმები ფიზიკური აქტივობის დროს მნიშვნელოვნად ნაკლებად ეკონომიურია, ვიდრე მოზრდილებში, თუმცა უმცროსი სკოლის მოსწავლეებთან შედარებით იზრდება მათი პროცენტული ჟანგბადის მოხმარება და ქსოვილების მიერ გამოყენება. როგორც ადრე, ისინი, ისევე როგორც უმცროსი სკოლის მოსწავლეები, საკმარისად ინტენსიურად არ ხსნიან ჟანგბადის ვალს.

ამრიგად, მოზარდების ორგანიზმის ენერგეტიკული შესაძლებლობები ჯერ კიდევ შორს არის მოზარდების დონისგან. მნიშვნელოვანი ცვლილებები ხდება გულ-სისხლძარღვთა სისტემაში. ამრიგად, 6-დან 14 წლამდე გული მატულობს მოცულობას 30-35%-ით, ხოლო პუბერტატის დროს გულის მოცულობა იზრდება 60-70%-ით.

გული სრულ მორფოლოგიურ და ფუნქციურ სრულყოფილებას მხოლოდ 20 წლის ასაკში აღწევს.

სისხლის მიმოქცევის ყველაზე მნიშვნელოვანი ინდიკატორი, რომელიც პირდაპირ ახასიათებს გულის ფუნქციონალურ მდგომარეობას, არის სისტოლური მოცულობა, ანუ სისხლის გამოდევნა (ანუ მოცულობა, რომელსაც გული გამოდევნის ერთი შეკუმშვით), ასევე სისხლის მოცულობა 1 წუთში (სისხლის წუთში). .

მოზარდებში სისხლის წუთიერი მოცულობა ჟანგბადის მაქსიმალური მოხმარების პირობებში იზრდება დასვენების მაჩვენებელთან შედარებით 4-5-ჯერ, აღწევს 15-20 ლ/წთ, ხოლო მოზრდილებში 6-7-ჯერ, აღწევს 28-30 ლ/წთ. ეს მიუთითებს მოსვენების დროს გულის აქტივობის დაზოგვის ზრდაზე და მოზარდობის ასაკში ფიზიკური მუშაობის დროს სისხლის მიმოქცევის სისტემის ფუნქციური შესაძლებლობების გაფართოებაზე.

სუნთქვის სიხშირე ასაკთან ერთად მცირდება 12-16 ამოსუნთქვამდე წუთში და სუნთქვის რიტმი უფრო სტაბილური ხდება. შესვლის ფაზა მცირდება, ამოსუნთქვა და სუნთქვის პაუზა გახანგრძლივებულია.

ამავდროულად, მოქცევის მოცულობა და სუნთქვის ჰაერის ნაკადის სიჩქარე იზრდება.

რესპირატორული ფუნქციის დამახასიათებელ რიგ პარამეტრებს შორის ფასდება ფილტვების მაქსიმალური ვენტილაცია. ის იზრდება ასაკთან ერთად. ამავდროულად, იზრდება რესპირატორული რეზერვი, ანუ სხვაობა მოსვენებულ მდგომარეობაში სუნთქვის წუთ მოცულობასა და ფილტვების მაქსიმალურ ვენტილაციას შორის. ახალგაზრდა სპორტსმენებს აქვთ მეტი მაქსიმალური ვენტილაცია და რესპირატორული რეზერვი, ვიდრე არასპორტსმენებს. უფრო მეტიც, განსხვავება პირდაპირ არის დამოკიდებული სპორტული აქტივობების ხანგრძლივობაზე.

1.2 რეგულარული ფიზიკური აღზრდისა და სპორტის საჭიროებებისა და მოტივების აღზრდა

მოზარდებში ფიზიკური აღზრდის მოტივები უფრო სპეციფიკური და დიფერენცირებული ხდება: ზოგს უფრო მეტად უყვარს მძლეოსნობა, ზოგს - საბრძოლო ხელოვნება, ზოგს - ცურვა და ა.შ. პროგრამის ცვლადი ნაწილის მასალა და გაკვეთილების სხვადასხვა ფორმების ფართო გამოყენებაა. ყველაზე მეტად შეესაბამება ამ მოტივების დაკმაყოფილებას.

ფიზიკური აღზრდის მოტივები შეიძლება დაკავშირებული იყოს აქტივობის პროცესთან და მის შედეგთან. მოზარდები, რომლებისთვისაც უპირველეს ყოვლისა აქტივობის პროცედურული მხარეა მნიშვნელოვანი, ცდილობენ დააკმაყოფილონ ფიზიკური დატვირთვის მოთხოვნილებები, განიცდიან მღელვარების, ჭიდაობის, თამაშში მონაწილეობის გრძნობას და გამარჯვების ხალისის გემოს. შედეგზე ორიენტირებული ბიჭები ასრულებენ ფიზიკურ ვარჯიშებს და რეკრეაციულ აქტივობებს ფიზიკური და გონებრივი თვისებების განვითარების მიზნით (ძირითადად ბიჭები), ჯანმრთელობის გაუმჯობესება და ფიზიკურობა (გოგონები).

მოზარდის საქმიანობის მოტივი შეიძლება იყოს თვითგამოხატვისა და თვითდადასტურების სურვილი: სხვებზე უარესი არ იყოს, საპირისპირო სქესის სიამოვნება და ა.შ. სტუდენტებისთვის, რომლებიც სწავლას დაასრულებენ მე-9 კლასის შემდეგ, კლასების მოტივები შეიძლება. მოემზადეთ სამუშაოსთვის, სამხედრო სამსახურისთვის. (ბოგდანოვი გ.პ.)

ამ ასაკში მნიშვნელოვანი მოტივი არის მოზარდების ერთმანეთთან კომუნიკაციის მზარდი სურვილი. და მასწავლებელი უნდა ცდილობდეს ამ მოთხოვნილებების დაკმაყოფილებას.

სკოლის მოსწავლის პიროვნების მოტივაციური სფერო ხასიათდება მიზნების არჩევის სირთულით. იმ ამოცანების სირთულე, რომელსაც მოზარდი აყენებს საკუთარ თავს, განსაზღვრავს მისი მისწრაფებების დონეს: რაც უფრო რთულია მიზანი, მით უფრო მაღალია მისწრაფებების დონე (E. P. Ilyin).

IX კლასიდან დაწყებული, შესამჩნევია ინტერესის მკვეთრი ვარდნა რთული და კონკურენტუნარიანი ვარჯიშებისადმი (E. P. Ilyin). ამის ერთ-ერთი მიზეზი ხანდაზმული სკოლის მოსწავლეებში თვითშეგნების ზრდაა. ამიტომ ისინი იწყებენ თავიანთ პრესტიჟზე ზრუნვას და მტკივნეულად რეაგირებენ წარუმატებლობებზე, განსაკუთრებით შეჯიბრებების დროს (E.P. Ilyin).

მე-9 კლასისთვის მცირდება იმ სკოლის მოსწავლეების რიცხვი, რომელთაც სურთ თავისუფალ დროს ფიზიკური აღზრდით დაკავდნენ, განსაკუთრებით გოგონებში. ეს განპირობებულია უფროსი სკოლის მოსწავლეების ინტერესების მზარდი მრავალფეროვნებით და სქესობრივი მომწიფების შემდეგ ფიზიკური აქტივობის მოთხოვნილების შემცირებით (E. P. Ilyin).

შიდა მარკირების მოტივაციისა და ფიზიკური კულტურისადმი აქტიური ინტერესის გასავითარებლად, რეკომენდებულია ნიშნების გამოყენება სწავლის შედეგებში ცვლილებებისა და საავტომობილო შესაძლებლობების განვითარებისთვის, დაგვიანებული მარკირების მეთოდის, სტუდენტების შეფასებისა და ურთიერთშეფასებისთვის (V.I. Lyakh, G.B. მეიკსონი, პ.კ. დურკინი). სკოლის მოსწავლეთა მოტივაციურ სფეროზე კომპლექსური ზემოქმედების ეფექტური მეთოდები აღმოჩნდა შემდეგი ექსპერიმენტული მეთოდები: სკოლის მოსწავლეებს დამოუკიდებელ ფიზიკურ ვარჯიშებში ჩართვის სწავლება; მოსწავლეთა ფიზიკურ აღზრდაზე კლასგარეშე და კლასგარეშე სამუშაოების რაციონალური ორგანიზება; მოსწავლეთა მშობლებთან მუშაობა; ჯანმრთელობის პრობლემების მქონე სკოლის მოსწავლეებში ინტერესის განვითარება; ფიზიკური კულტურისა და სპორტის ხელშეწყობა; ფიზიკური კულტურისადმი ინტერესის ჩამოყალიბება საზაფხულო ჯანმრთელობის ბანაკებში, შრომით და დასასვენებელ ბანაკებში (P. K Durkin).

1.3 გამძლეობის ცნება

გამძლეობა არის უნარი გაუძლოს ფიზიკურ დაღლილობას კუნთოვანი აქტივობის დროს.

გამძლეობის საზომი არის დრო, რომლის დროსაც ხორციელდება გარკვეული ხასიათისა და ინტენსივობის კუნთოვანი აქტივობა. მაგალითად, ფიზიკური ვარჯიშის ციკლურ ტიპებში (სიარული, სირბილი, ცურვა და ა.შ.) იზომება მინიმალური დრო მოცემული მანძილის დასაფარად. სათამაშო აქტივობებში და საბრძოლო ხელოვნებაში იზომება დრო, რომლის დროსაც მიიღწევა საავტომობილო აქტივობის მოცემული ეფექტურობის დონე. კომპლექსურ საკოორდინაციო აქტივობებში, რომლებიც დაკავშირებულია ზუსტ მოძრაობებთან (ტანვარჯიში, ფიგურული სრიალი და ა.შ.), გამძლეობის მაჩვენებელია მოქმედების ტექნიკურად სწორი შესრულების სტაბილურობა.

არსებობს ზოგადი და სპეციალური გამძლეობა. გენერალური გამძლეობა- ეს არის უნარი შეასრულოს ზომიერი ინტენსივობის სამუშაო დიდი ხნის განმავლობაში კუნთების გლობალური ფუნქციონირებით სისტემები. სხვა გზით, მას ასევე უწოდებენ აერობულ გამძლეობას.

ადამიანს, რომელიც დიდხანს უძლებს ზომიერ ტემპში ხანგრძლივ სირბილს, შეუძლია იმავე ტემპით სხვა სამუშაოს შესრულება (ცურვა, ველოსიპედით სვლა და ა.შ.) ზოგადი გამძლეობის ძირითადი კომპონენტებია აერობული ენერგომომარაგების სისტემის შესაძლებლობები, ფუნქციონალური. და ბიომექანიკური ეკონომიზაცია.

ზოგადი გამძლეობა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს სასიცოცხლო აქტივობის ოპტიმიზაციაში, მოქმედებს როგორც ფიზიკური ჯანმრთელობის მნიშვნელოვანი კომპონენტი და, თავის მხრივ, განსაკუთრებული გამძლეობის განვითარების წინაპირობაა.

განსაკუთრებული გამძლეობა- ეს არის გამძლეობა გარკვეულ მოტორულ აქტივობასთან მიმართებაში. სპეციალური გამძლეობა კლასიფიცირდება: საავტომობილო მოქმედების მახასიათებლების მიხედვით, რომლის დახმარებითაც წყდება საავტომობილო ამოცანა (მაგალითად, ხტომის გამძლეობა); საავტომობილო აქტივობის ნიშნების მიხედვით, რომლის პირობებშიც წყდება საავტომობილო ამოცანა (მაგალითად, სათამაშო გამძლეობა); საავტომობილო ამოცანის წარმატებით გადაჭრისთვის აუცილებელ სხვა ფიზიკურ თვისებებთან (უნარებთან) ურთიერთქმედების ნიშნებზე დაყრდნობით (მაგალითად, ძალის გამძლეობა, სიჩქარის გამძლეობა, კოორდინაციის გამძლეობა და ა.შ.).

განსაკუთრებული გამძლეობა დამოკიდებულია ნეირომუსკულური სისტემის შესაძლებლობებზე, კუნთების ენერგიის წყაროებში რესურსების დახარჯვის სიჩქარეზე, საავტომობილო მოქმედების დაუფლების ტექნიკაზე და სხვა საავტომობილო შესაძლებლობების განვითარების დონეზე.

გამძლეობის სხვადასხვა სახეობა დამოუკიდებელია ან მცირედ არის დამოკიდებული ერთმანეთზე. მაგალითად, შეიძლება გქონდეთ მაღალი სიძლიერის გამძლეობა, მაგრამ არასაკმარისი სიჩქარე ან დაბალი კოორდინაციის გამძლეობა.

გამძლეობის გამოვლინება სხვადასხვა ტიპის საავტომობილო აქტივობაში დამოკიდებულია ბევრ ფაქტორზე: ბიოენერგეტიკულ, ფუნქციურ და ბიოქიმიურ ეკონომიურობაზე, ფუნქციურ სტაბილურობაზე, პიროვნულ და გონებრივ, გენოტიპზე (მემკვიდრეობა), გარემოზე და ა.შ.

ბიოენერგეტიკული ფაქტორებიმოიცავს ორგანიზმისთვის ხელმისაწვდომ ენერგორესურსების რაოდენობას და მისი სისტემების ფუნქციონირებას (სუნთქვა, გულ-სისხლძარღვთა, ექსკრეცია და ა.შ.), რომელიც უზრუნველყოფს მუშაობის დროს ენერგიის გაცვლას, გამომუშავებას და აღდგენას. გამძლეობის მუშაობისთვის საჭირო ენერგიის გამომუშავება ხდება ქიმიური გარდაქმნების შედეგად. ენერგიის წარმოების ძირითადი წყაროები ამ შემთხვევაში არის აერობული, ანაერობული გლიკოლიზური და ანაერობული ალაქსიური რეაქციები, რომლებიც ხასიათდება ენერგიის გამოყოფის სიჩქარით, ცხიმების, ნახშირწყლების, გლიკოგენის, ATP, CTP დასაშვები მოცულობით, ასევე დასაშვები რაოდენობით. ორგანიზმში მეტაბოლური ცვლილებების მოცულობა (N.I. Volkov 2003).

გამძლეობის ფიზიოლოგიურ საფუძველს წარმოადგენს სხეულის აერობული შესაძლებლობები, რომელიც უზრუნველყოფს გარკვეული რაოდენობის ენერგიას მუშაობის დროს და ხელს უწყობს სხეულის მუშაობის სწრაფ აღდგენას ნებისმიერი ხანგრძლივობისა და სიმძლავრის მუშაობის შემდეგ, რაც უზრუნველყოფს მეტაბოლური პროდუქტების სწრაფ მოცილებას.

ანაერობული ალაქტიკური ენერგიის წყაროები გადამწყვეტ როლს თამაშობენ შესრულების შენარჩუნებაში მაქსიმალური ინტენსივობის ვარჯიშის დროს, რომელიც გრძელდება 15-20 წამამდე.

ანაერობული გლიკოლიზური წყაროები მთავარია სამუშაოს ენერგომომარაგების პროცესში, რომელიც გრძელდება 20 წმ-დან 5-6-მდე. წთ.

ფუნქციური და ბიოქიმიური ენონომიზაციის ფაქტორებიგანსაზღვროს ვარჯიშის შედეგისა და მისი მიღწევის ხარჯების თანაფარდობა. როგორც წესი, ეფექტურობა დაკავშირებულია სხეულის ენერგომომარაგებასთან მუშაობის დროს, და რადგან ორგანიზმში ენერგეტიკული რესურსები (სუბსტრატები) თითქმის ყოველთვის შეზღუდულია, ან მათი მცირე მოცულობის გამო, ან ფაქტორების გამო, რომლებიც ხელს უშლის მათ მოხმარებას, ადამიანის სხეული ცდილობს. სამუშაოების შესრულება ენერგიის მინიმალური მოხმარების ხარჯზე. უფრო მეტიც, რაც უფრო მაღალია სპორტსმენის კვალიფიკაცია, განსაკუთრებით სპორტში, რომელიც მოითხოვს გამძლეობას, მით უფრო მაღალია მის მიერ შესრულებული სამუშაოს ეფექტურობა.

ეკონომიზაციას აქვს ორი მხარე: მექანიკური (ან ბიომექანიკური), ტექნოლოგიის ოსტატობის დონის ან კონკურენტული საქმიანობის რაციონალური ტაქტიკის მიხედვით; ფიზიოლოგიურ-ბიოქიმიური (ან ფუნქციური), რომელიც განისაზღვრება იმით, თუ რა პროპორციით არის შესრულებული სამუშაო ჟანგვითი სისტემის ენერგიის გამო, რძემჟავას დაგროვების გარეშე და თუ ამ პროცესს კიდევ უფრო ღრმად განვიხილავთ - მაშინ ცხიმების გამოყენება ჟანგვის სუბსტრატად.

ფუნქციური სტაბილურობის ფაქტორებისაშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ სხეულის ფუნქციური სისტემების აქტივობა სამუშაოს შედეგად გამოწვეული შინაგანი გარემოში არახელსაყრელი ცვლილებების დროს (ჟანგბადის დავალიანების ზრდა, სისხლში რძემჟავას კონცენტრაციის მატება და ა.შ.). ადამიანის უნარი შეინარჩუნოს საქმიანობის განსაზღვრული ტექნიკური და ტაქტიკური პარამეტრები, მიუხედავად მზარდი დაღლილობისა, დამოკიდებულია ფუნქციურ სტაბილურობაზე.

პიროვნული და ფსიქიკური ფაქტორებიდიდ გავლენას ახდენენ გამძლეობის გამოვლინებაზე, განსაკუთრებით რთულ პირობებში. ეს მოიცავს მაღალი შედეგების მიღწევის მოტივაციას, გრძელვადიანი საქმიანობის პროცესზე და შედეგებზე ფოკუსირების სტაბილურობას, ისევე როგორც ისეთ ნებაყოფლობით თვისებებს, როგორიცაა მონდომება, გამძლეობა, გამძლეობა და სხეულის შიდა გარემოში არახელსაყრელი ცვლილებების მოთმენის უნარი. სამუშაოს შესრულება „არ შემიძლია“ საშუალებით.

გენოტიპის (მემკვიდრეობის) და გარემოს ფაქტორები.ზოგადი (აერობული) გამძლეობა ზომიერად განისაზღვრება მემკვიდრეობითი ფაქტორების გავლენით (მემკვიდრეობის კოეფიციენტი 0,4-დან 0,8-მდე). გენეტიკური ფაქტორი ასევე მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს ორგანიზმის ანაერობული შესაძლებლობების განვითარებაზე. მაღალი მემკვიდრეობითობის კოეფიციენტები (0,62-0,75) აღმოჩნდა სტატიკური გამძლეობისას; დინამიური სიძლიერის გამძლეობისთვის, მემკვიდრეობის და გარემოს გავლენა დაახლოებით იგივეა.

მემკვიდრეობითი ფაქტორები უფრო დიდ გავლენას ახდენენ ქალის სხეულზე სუბმაქსიმალური სიმძლავრით მუშაობისას და მამაკაცის სხეულზე ზომიერი სიმძლავრის დროს.

სპეციალური ვარჯიშები და ცხოვრების პირობები მნიშვნელოვნად მოქმედებს გამძლეობის ზრდაზე. სპორტის სხვადასხვა სახეობებში ჩართულებში, ამ მოტორული ხარისხის გამძლეობის მაჩვენებლები მნიშვნელოვნად (ზოგჯერ 2-ჯერ ან მეტს) აღემატება სპორტში ჩართული ადამიანების მსგავს შედეგებს. მაგალითად, გამძლეობის სპორტსმენებს აქვთ ჟანგბადის მოხმარების მაქსიმალური დონე (VO2), რომელიც 80% ან მეტია, ვიდრე საშუალო ადამიანი.

გამძლეობის განვითარება ხდება სკოლამდელი ასაკიდან 30 წლამდე (და ზომიერი ინტენსივობის იტვირთებამდე და ზემოთ). ყველაზე ინტენსიური ზრდა შეინიშნება 14-დან 20 წლამდე.

ჩვენს მიერ გაანალიზებულ ლიტერატურაში, ცნების „გამძლეობის“ განმარტება ავტორებმა თითქმის ცალსახად განმარტავენ ამა თუ იმ განმარტებით: ზოგი საუბრობს მუშაობის გაგრძელების უნარზე, ზოგი კი დაღლილობის გაძლების უნარზე:

გამძლეობა ყველაზე ზოგადი გაგებით ნიშნავს ინდივიდის თვისებების ერთობლიობას, რომელიც გადამწყვეტად განსაზღვრავს მის უნარს გაუძლოს დაღლილობას საქმიანობის პროცესში;

სპორტში გამძლეობა გაგებულია, როგორც სხეულის უნარი, წინააღმდეგობა გაუწიოს დაღლილობას ხანგრძლივი ვარჯიშის დროს;

ზოგადი გამძლეობა არის ორგანიზმის უნარი, შეასრულოს ბევრი სამუშაო დიდი ხნის განმავლობაში;

ორგანიზმის უნარი გააგრძელოს ეს სამუშაო დროთა განმავლობაში;

სამუშაოს ხანგრძლივად შესრულების უნარი, დაღლილობასთან ბრძოლის უნარი;

გამძლეობა შეიძლება შეფასდეს, როგორც სხეულის უნარი, წინააღმდეგობა გაუწიოს დაღლილობას;

გამძლეობის ცნება ყოველდღიურ მეტყველებაში გამოიყენება ძალიან ფართო გაგებით, რათა დაახასიათოს ადამიანის უნარი, შეასრულოს ამა თუ იმ ტიპის გონებრივი ან ფიზიკური (კუნთოვანი) აქტივობა დიდი ხნის განმავლობაში;

ზოგადი გამძლეობა არის ორგანიზმის უნარი, შეასრულოს ბევრი სამუშაო დიდი ხნის განმავლობაში;

გამძლეობა - დაღლილობის გაძლების, მოცემულ დროს მუშაობის ინტენსივობის საჭირო დონის შენარჩუნების, საჭირო რაოდენობის სამუშაოს ნაკლებ დროში შესრულების უნარი;

გამძლეობა არის სავარჯიშოების ხანგრძლივად შესრულების უნარი მათი ეფექტურობის შემცირების გარეშე;

სხეულის უნარი შეასრულოს ხანგრძლივი კუნთოვანი მუშაობა მაქსიმალური სიმძლავრის 60-დან 80-90%-მდე;

ტრენინგისა და კონკურენტული აქტივობების დროს გარკვეული ინტენსივობის ეფექტური სამუშაოს შესრულების უნარი;

ადამიანის უნარი შეასრულოს სამუშაო დიდი ხნის განმავლობაში მისი ინტენსივობის შემცირების გარეშე;

გამძლეობა შეიძლება შეფასდეს, როგორც დაღლილობის გაძლების უნარი;

დიდი ხნის განმავლობაში ბევრი სამუშაოს შესრულება;

გამძლეობა, როგორც საავტომობილო თვისება, არის ადამიანის უნარი, გაიაროს ხანგრძლივი ფიზიკური დატვირთვა;

გამძლეობა არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ფიზიკური თვისება, რომელიც გამოიხატება პროფესიულ სპორტში. ის ასახავს ადამიანის მუშაობის საერთო დონეს.

ყოველივე ზემოთ ნათქვამის გაანალიზების შემდეგ, შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ გამძლეობა არის ხანგრძლივი მუშაობის და დაღლილობის წინააღმდეგობის უნარი.

1.4 გამძლეობის ღირებულება

ზოგადი გამძლეობა არის ადამიანის უნარი შეასრულოს ზომიერი ინტენსივობის ხანგრძლივი ფიზიკური სამუშაო (აერობული, გულისცემა (HR) 130-140 დარტყმა/წთ) კუნთოვანი სისტემის უმეტესი ნაწილის ფუნქციონირებით (მაგალითად, თხილამურებით სრიალი, ცურვა, ნიჩბოსნობა).

საწარმოო და სამხედრო-პროფესიულ საქმიანობაში აუცილებელია ზოგადი გამძლეობა. ეს აიხსნება იმით, რომ არსებობს პირდაპირი კავშირი გამძლეობასა და ადამიანის შესრულებას შორის. უფრო გამძლე ადამიანებს შეუძლიათ მეტი სამუშაოს შესრულება (გონებრივი და ფიზიკური), ნაკლებად დაიღალონ და ნაკლებად არიან მიდრეკილნი ფსიქოფიზიკური სტრესის მიმართ.

ზოგადი გამძლეობა საშუალებას გაძლევთ მარტივად გადახვიდეთ ერთი ტიპის ფიზიკური აქტივობიდან მეორეზე, რადგან მას უზრუნველყოფს სხეულის აერობული შესრულება.

აერობული შესრულება არის სხეულის უნარი უზრუნველყოს ენერგია მოძრაობისთვის აერობული (ანუ, ჟანგბადის მონაწილეობით) რეაქციების მეშვეობით. ამიტომ, მიუხედავად იმისა, ცურავს, დარბის თუ თხილამურებით სრიალებს ადამიანი დიდხანს, ყველა ამ ტიპის ფიზიკური აქტივობისთვის ენერგომომარაგების მექანიზმი პრაქტიკულად ერთნაირი იქნება (ნახშირწყლებისა და ცხიმების დაჟანგვა ჟანგბადით). მუშაობას განსაზღვრავს სხეულის, პირველ რიგში, გულ-სისხლძარღვთა, რესპირატორული და კუნთოვანი სისტემების კოორდინაცია. რაც უფრო მაღალია ამ სისტემების ეფექტურობა, მით უფრო დიდია ჟანგბადის მოცულობა ერთეულ დროში, რომელსაც შეუძლია მოიხმაროს ადამიანი ინტენსიური კუნთოვანი მუშაობის დროს და მით უფრო მეტხანს შეუძლია შეინარჩუნოს მოცემული ტემპი.

სხეულის აერობული მუშაობის მაჩვენებელია ჟანგბადის მაქსიმალური მოხმარება (MOC), ე.ი. ჟანგბადის ყველაზე დიდი რაოდენობა, რაც ორგანიზმს შეუძლია მოიხმაროს 1 წუთში უკიდურესად მძიმე სამუშაოს დროს. ადამიანს შეუძლია მიაღწიოს თავის მაქსიმალურ მაქსიმალურ დონეს მინიმუმ 3 წუთის განმავლობაში მუშაობით.

გამძლეობის, როგორც ადამიანისათვის აუცილებელი ფიზიკური თვისების მნიშვნელობა ეჭვგარეშეა.

ზ.ი.ფაინბურგი ამბობს, რომ შეჯიბრის ერთ-ერთი ასპექტია მისი რეალური სპორტული შინაარსი: ჯანსაღი ადამიანის ფიზიკური ძალის თამაში, სისწრაფეში შეჯიბრი, გამძლეობა, ნებისყოფის თვისებები და ა.შ. .

რუსული პედაგოგიკის დამფუძნებელი პ.ფ.

V.S. Dakhnovsky და B.N. Rukavitsin წერენ თავიანთ წიგნში, რომ სხეული ადაპტირდება ვარჯიშთან ყველა ცენტრალური ნერვული, გულ-სისხლძარღვთა, ნეირომუსკულური, რესპირატორული და ჰორმონალური სისტემის ცვლილებების გამო. ამ ცვლილებების ფორმირება სპეციფიკურია ბრძოლის თითოეული ტიპისთვის. თუმცა, არსებობს ზოგადი მოთხოვნები სპორტის გარკვეული დონის განვითარებისთვის. ეს მოიცავს, პირველ რიგში, განსაკუთრებული გამძლეობის მაღალ ხარისხს. ეს ფიზიკური თვისება მოიცავს ძალის გამძლეობას და ფეთქებადი ძალისხმევის უნარს, რომელსაც იუ.ვ. ვერხოშანსკი უწოდებს „ასაფეთქებელ“ ძალას.

ჭიდაობაში სპორტსმენებს შეუძლიათ ზოგიერთი თვისების არასაკმარისად მაღალი დონის კომპენსირება სხვების გაძლიერებული განვითარებით. კერძოდ, სიჩქარის შედარებით დაბალი დონე იზრდება ძალის გამძლეობის გაზრდით, ხოლო მაქსიმალური სიძლიერის ნაკლებობა კომპენსირდება სპეციალური გამძლეობის განვითარებით და ა.შ.

S.A. პრეობრაჟენსკი თვლის, რომ ჭიდაობაში ყველაზე დიდი წარმატება თან ახლავს ჰარმონიულად განვითარებულ სპორტსმენებს, ანუ თუ მათ აქვთ ძალა, გამძლეობა, სისწრაფე და სიჩქარე.

სპორტული ვარჯიშის მიზანია სპორტსმენების მომზადება უმაღლესი სპორტული მიღწევებისთვის, ამბობს პედაგოგიკის დოქტორი დ. ჰარი. სპორტული მიღწევების მიღწევის უნარი, პირველ რიგში, დამოკიდებულია სპორტსმენის სპორტულ შესაძლებლობებზე და მზადყოფნაზე მიღწევებისთვის. შესაძლებლობებს განსაზღვრავს სპორტსმენის ფიზიკური, სპორტულ-ტექნიკური და ტაქტიკური შესაძლებლობები, აქტივობები და გამოცდილება. მიღწევებისთვის მზადყოფნა ხასიათდება სპორტსმენის დამოკიდებულებით სპორტული აქტივობებისადმი და ვარჯიშისა და შეჯიბრებით დაკისრებული მოთხოვნებით.

1. ფიზიკური მომზადება. ძირითადი შინაარსი ფიზიკური ვარჯიში არის ფიზიკური შესაძლებლობების განვითარება, განსაკუთრებით გამძლეობა, ძალა, სიჩქარე და მოქნილობა. ფიზიკური მომზადება მიმართული უნდა იყოს არჩეული სპეციალიზაციისთვის დამახასიათებელი ფიზიკური შესაძლებლობების განვითარებაზე.

2. სპორტული, ტექნიკური და ტაქტიკური მომზადება. სპორტული და ტექნიკური მომზადების პროცესში სპორტსმენი სწავლობს ტექნიკას და აერთიანებს მას შეჯიბრებებში. ამიტომ, ფიზიკური და სპორტულ-ტექნიკური მომზადება მჭიდრო კავშირშია. ტექნიკური უნარები ემსახურება ტაქტიკური მოქმედებების საფუძველს.

3. ინტელექტუალური მომზადება. ვარჯიშის დროს სპორტსმენი უნდა იყოს ძალიან დამოუკიდებელი. მან აქტიურად უნდა განავითაროს სპორტი. ტექნიკა და შეძლოს მისი გამოყენება ტრენინგში. დაზვერვის მოთხოვნები დიდ სპორტში მუდმივად იზრდება.

ზოგადი გამძლეობის განვითარება სპეციფიკური გამძლეობის განვითარების წინაპირობაა - წერს L.P. Matveev.

I.A. გურევიჩი აღნიშნავს, რომ ზოგადი გამძლეობა ემსახურება განსაკუთრებული გამძლეობის მოპოვების საფუძველს.

ზოგადი გამძლეობის საფუძველზე მოჭიდავეს განსაკუთრებული გამძლეობის განვითარება სჭირდება - ვარაუდობს ა.გ მაზური.

A.A. პეტრუნევი და სხვ. ზოგადი გამძლეობა განიხილება, როგორც სპეციალური გამძლეობის განვითარების საფუძველი.

1.5 გამძლეობის განვითარების საშუალებები და მეთოდები

ზოგადი (აერობული) გამძლეობის განვითარების საშუალებაა სავარჯიშოები, რომლებიც იწვევენ გულ-სისხლძარღვთა და რესპირატორული სისტემების მაქსიმალურ შესრულებას. კუნთოვან მუშაობას უზრუნველყოფს უპირატესად აერობული წყარო; სამუშაოს ინტენსივობა შეიძლება იყოს ზომიერი, მაღალი, ცვალებადი; სავარჯიშოების საერთო ხანგრძლივობა რამდენიმე ათეულ წუთამდე მერყეობს. ფიზიკური აღზრდის პრაქტიკაში გამოიყენება ციკლური და აციკლური ხასიათის ფიზიკური ვარჯიშების მრავალფეროვნება, მაგალითად, გრძელი სირბილი, ჯვარედინი სირბილი (კროსი), თხილამურებით სრიალი, ველოსიპედით სრიალი, ცურვა, თამაშები და სათამაშო ვარჯიშები, ვარჯიშები. შესრულებულია წრიული ვარჯიშის მეთოდით (მათ შორის 7-8 ან მეტი ვარჯიში წრეში, შესრულებული საშუალო ტემპით) და ა.შ. მათ მიმართ ძირითადი მოთხოვნები შემდეგია: სავარჯიშოები უნდა შესრულდეს ზომიერი და მაღალი სიმძლავრის მუშაობის ზონებში; მათი ხანგრძლივობა რამდენიმე წუთიდან 60-90 წუთამდე მერყეობს; მუშაობა ხორციელდება კუნთების გლობალური ფუნქციონირებით.

განსაკუთრებული გამძლეობის ტიპების უმეტესობა დიდწილად განისაზღვრება სხეულის ანაერობული შესაძლებლობების განვითარების დონით, რისთვისაც ისინი იყენებენ ნებისმიერ ვარჯიშს, რომელიც მოიცავს კუნთების დიდი ჯგუფის ფუნქციონირებას და საშუალებას აძლევს მათ შეასრულონ სამუშაო მაქსიმალური და თითქმის მაქსიმალური ინტენსივობით. .

სპეციალური გამძლეობის განვითარების ეფექტური საშუალებაა (სიჩქარე, ძალა, კოორდინაცია და ა. და ზოგადი მოსამზადებელი საშუალებები.

სხეულის ანაერობული შესაძლებლობების გასაზრდელად გამოიყენება შემდეგი ვარჯიშები:

სავარჯიშოები, რომლებიც უპირველეს ყოვლისა ხელს უწყობს ალაქტიკური ანაერობული სიმძლავრის გაზრდას. მუშაობის ხანგრძლივობა 10-15 წმ, ინტენსივობა მაქსიმალური. სავარჯიშოები გამოიყენება გამეორების რეჟიმში, სერიულად.

სავარჯიშოები, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ ერთდროულად გააუმჯობესოთ ალაქტიკური და ლაქტატური ანაერობული შესაძლებლობები. მუშაობის ხანგრძლივობა 15-30 წმ, ინტენსივობა მაქსიმალური ხელმისაწვდომის 90-100%.

სავარჯიშოები, რომლებიც ხელს უწყობენ ლაქტატის ანაერობული სიმძლავრის გაზრდას. სამუშაოს ხანგრძლივობა 30-60 წმ, ინტენსივობა მაქსიმალური ხელმისაწვდომის 85-90%.

სავარჯიშოები, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ ერთდროულად გააუმჯობესოთ ალაქტიური ანაერობული და აერობული შესაძლებლობები. მუშაობის ხანგრძლივობაა 1-5 წუთი, ინტენსივობა მაქსიმალური ხელმისაწვდომის 85-90%.

ფიზიკური ვარჯიშების უმეტესობის შესრულებისას მათი მთლიანი დატვირთვა სხეულზე საკმაოდ სრულად ხასიათდება შემდეგი კომპონენტებით: 1) ვარჯიშის ინტენსივობა; 2) ვარჯიშის ხანგრძლივობა; 3) გამეორებების რაოდენობა; 4) დასვენების ინტერვალების ხანგრძლივობა; 5) დანარჩენის ბუნება.

ვარჯიშის ინტენსივობაციკლურ სავარჯიშოებში ახასიათებს მოძრაობის სისწრაფე, ხოლო აციკლურ ვარჯიშებში - მოტორული მოქმედებების რაოდენობა დროის ერთეულზე (ტემპი). ვარჯიშის ინტენსივობის შეცვლა პირდაპირ გავლენას ახდენს სხეულის ფუნქციური სისტემების ფუნქციონირებაზე და საავტომობილო აქტივობის ენერგომომარაგების ბუნებაზე. ზომიერი ინტენსივობის დროს, როდესაც ენერგიის მოხმარება ჯერ კიდევ არ არის მაღალი, სასუნთქი და სისხლის მიმოქცევის ორგანოები სხეულს აწვდიან ჟანგბადის საჭირო რაოდენობას დიდი დატვირთვის გარეშე. ჟანგბადის მცირე დავალიანება, რომელიც წარმოიქმნება ვარჯიშის დასაწყისში, როდესაც აერობული პროცესები ჯერ კიდევ არ არის სრულყოფილად ფუნქციონირებს, ანაზღაურდება მუშაობის დროს და შემდგომში ხდება ჭეშმარიტი სტაბილური მდგომარეობის პირობებში. ვარჯიშის ამ ინტენსივობას სუბკრიტიკული ეწოდება.

ვარჯიშის ინტენსივობის მატებასთან ერთად პრაქტიკოსის სხეული აღწევს ისეთ მდგომარეობას, როდესაც ენერგიის მოთხოვნილება (ჟანგბადის მოთხოვნა) იქნება მაქსიმალური აერობული სიმძლავრის ტოლი. ვარჯიშის ამ ინტენსივობას კრიტიკული ეწოდება.

კრიტიკულზე ზემოთ ვარჯიშის ინტენსივობას სუპერკრიტიკული ეწოდება. ვარჯიშის ამ ინტენსივობისას ჟანგბადის მოთხოვნილება მნიშვნელოვნად აღემატება ორგანიზმის აერობულ შესაძლებლობებს და მუშაობა ძირითადად ანაერობული ენერგომომარაგების გამო მიმდინარეობს, რასაც თან ახლავს ჟანგბადის დავალიანება.

ვარჯიშის ხანგრძლივობააქვს უკუკავშირი მისი განხორციელების ინტენსივობასთან მიმართებაში. ვარჯიშის ხანგრძლივობა 20-25 წამიდან 4-5 წუთამდე იზრდება, განსაკუთრებით მკვეთრად იკლებს მისი ინტენსივობა. ვარჯიშის ხანგრძლივობის შემდგომი ზრდა იწვევს მისი ინტენსივობის ნაკლებად გამოხატულ, მაგრამ მუდმივ შემცირებას. ენერგიის მიწოდების ტიპი დამოკიდებულია ვარჯიშის ხანგრძლივობაზე.

სავარჯიშოების გამეორებების რაოდენობაგანსაზღვრავს სხეულზე მათი ზემოქმედების ხარისხს. აერობულ პირობებში მუშაობისას, გამეორებების რაოდენობის მატება შესაძლებელს ხდის სასუნთქი და სისხლის მიმოქცევის ორგანოების აქტივობის მაღალი დონის შენარჩუნებას დიდი ხნის განმავლობაში. ანაერობულ რეჟიმში, გამეორებების რაოდენობის ზრდა იწვევს ჟანგბადისგან თავისუფალი მექანიზმების ამოწურვას ან მათ ცენტრალური ნერვული სისტემის ბლოკირებას. შემდეგ ვარჯიშები ან ჩერდება, ან მათი ინტენსივობა მკვეთრად იკლებს.

დასვენების ინტერვალების ხანგრძლივობადიდი მნიშვნელობა აქვს სავარჯიშო დატვირთვაზე სხეულის რეაქციების როგორც სიდიდის, ისე განსაკუთრებით ბუნების დასადგენად.

დასვენების ინტერვალების ხანგრძლივობა უნდა დაიგეგმოს დავალებებისა და გამოყენებული ვარჯიშის მეთოდის მიხედვით. მაგალითად, ინტერვალური ვარჯიშის დროს, რომელიც მიზნად ისახავს პირველ რიგში აერობული შესრულების დონის ამაღლებას, თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება დასვენების ინტერვალებზე, როდესაც გულისცემის სიხშირე მცირდება 120-130 დარტყმა/წთ. ეს შესაძლებელს ხდის სისხლის მიმოქცევის და რესპირატორული სისტემების აქტივობაში ცვლილებების გამოწვევას, რაც ყველაზე მეტად ხელს უწყობს გულის კუნთის ფუნქციონალური შესაძლებლობების გაზრდას. დასვენების შესვენების დაგეგმვა პრაქტიკოსის სუბიექტური გრძნობების საფუძველზე და მისი მზადყოფნა, ეფექტურად შეასრულოს შემდეგი სავარჯიშო, არის ინტერვალის მეთოდის ვარიანტის საფუძველი, რომელსაც ეწოდება განმეორებითი.

დასვენების ხანგრძლივობის დაგეგმვისას ვარჯიშის გამეორებას ან სხვადასხვა ვარჯიშს შორის ერთი და იმავე სესიის ფარგლებში, უნდა გამოიყოს სამი ტიპის ინტერვალი.

სრული (ჩვეულებრივი) ინტერვალებით,მომდევნო გამეორების დროისთვის გარანტირებულია შესრულების პრაქტიკულად იგივე აღდგენა, რაც მის წინა შესრულებამდე იყო, რაც შესაძლებელს ხდის ნამუშევრის გამეორებას ფუნქციების დამატებითი დატვირთვის გარეშე.

დაძაბული (არასრული) ინტერვალები,რომლის დროსაც შემდეგი დატვირთვა ეცემა გარკვეული ნაკლებაღდგენის მდგომარეობაში. ამ შემთხვევაში აუცილებლად არ იქნება მნიშვნელოვანი ცვლილება გარე რაოდენობრივ მაჩვენებლებში (გარკვეული დროით), მაგრამ იზრდება ადამიანის სხეულის ფიზიკური და გონებრივი რეზერვების მობილიზება.

მინიმალური ინტერვალი.ეს არის უმოკლეს დასვენების ინტერვალი ვარჯიშებს შორის, რის შემდეგაც შეინიშნება გაზრდილი შესრულება (სუპერკომპენსაცია), რაც ხდება გარკვეულ პირობებში ორგანიზმში აღდგენის პროცესების კანონების გამო.

დასვენების ბუნებაინდივიდუალურ ვარჯიშებს შორის ის შეიძლება იყოს აქტიური ან პასიური. პასიური დასვენებით მოსწავლე არანაირ სამუშაოს არ აკეთებს, აქტიური დასვენებით პაუზებს დამატებითი აქტივობებით ავსებს.

ვარჯიშების შესრულებისას კრიტიკულთან მიახლოებული სიჩქარით, აქტიური დასვენება საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ სუნთქვის პროცესები უფრო მაღალ დონეზე და აღმოფხვრას უეცარი გადასვლები სამუშაოდან დასვენებაზე და უკან. ეს ვარჯიშს უფრო აერობულს ხდის.

ზოგადი გამძლეობის განვითარების ძირითადი მეთოდებია: უნიფორმა, ცვლადი, ინტერვალი, წრიული ვარჯიში, თამაში, შეჯიბრება.

ერთიანი მეთოდი.ახასიათებს უწყვეტი, გრძელვადიანი მუშაობა ერთიანი სიჩქარით ან ძალისხმევით. მუშაობის ხანგრძლივობა, მოსწავლეთა მომზადების დონის მიხედვით, მერყეობს 10-15 წუთიდან 60-90 წუთამდე. 4-5 წუთზე ნაკლები მუშაობა არაეფექტურია, ვინაიდან რესპირატორულ პროცესებს დრო არ აქვს განვითარდეს და ჟანგბადის ტრანსპორტირების სისტემა (გული, სისხლძარღვები, სუნთქვა) ჟანგბადის მოხმარების მაქსიმალურ დონემდე მიიყვანოს.

ვარჯიშის ინტენსივობა (მოძრაობის სიჩქარე) თანდათან უნდა გაიზარდოს: დაბალი გულისცემის მნიშვნელობებიდან (120-130 დარტყმა/წთ) ოპტიმალურამდე (140-170 დარტყმა/წთ). ეს თანდათანობა აუცილებელია გულ-სისხლძარღვთა, რესპირატორული, კუნთოვანი, ენდოკრინული და სხეულის სხვა სისტემების ადაპტაციისთვის. დაბალი ინტენსივობის მუშაობა არ უწყობს ხელს აერობული მეტაბოლიზმის გააქტიურებას, ამიტომ ის არაპროდუქტიულია.

მონაწილეთა სხეულის ფუნქციონალური შესაძლებლობების მატებასთან ერთად, თანდათან იზრდება უწყვეტი მუშაობის ხანგრძლივობა და მისი ინტენსივობა. (4)

ცვლადი მეთოდი.იგი განსხვავდება უნიფორმისგან უწყვეტი ვარჯიშის დროს (მაგალითად, სირბილის დროს) დატვირთვის თანმიმდევრულად ცვალებადობით სიჩქარის, ტემპის, მოძრაობის დიაპაზონის, ძალისხმევის სიდიდის და ა.შ. მას ხშირად უწოდებენ "ფარტლეკს" (სიჩქარის თამაშს). იგი გულისხმობს ინტენსივობის გაზრდას და შემცირებას გარკვეული ინტერვალებით. გულისცემა მუშაობის ინტენსიური მონაკვეთის ბოლოს იზრდება 170-175 დარტყმა/წთ-მდე, ხოლო დაბალი ინტენსივობის განყოფილების ბოლოს მცირდება 140-145 დარტყმამდე/წთ.

ინტერვალის მეთოდი.ახასიათებს სამუშაოს შესრულება მაღალი ინტენსივობის, მაგრამ მოკლევადიანი გამეორებების სახით, გამოყოფილი მცირე (მკაცრად დოზირებული) დასვენების ინტერვალებით დატვირთვებს შორის. აერობული მუშაობის გაზრდის სამუშაოს ხანგრძლივობა 1-2 წუთია. ნაკლები დრო არ გაძლევთ საშუალებას გააქტიუროთ გულ-სისხლძარღვთა და სასუნთქი სისტემების მუშაობა და მეტი დრო იწვევს მუშაობის ინტენსივობის შემცირებას. სამუშაოს ინტენსივობამ ხელი უნდა შეუწყოს გულისცემის მატებას 160-170 ცემა/წთ-მდე. როგორც წესი, ვარჯიშებს შორის დასვენების ინტერვალი 1-3 წუთია. დასვენების ბუნება უნდა იყოს აქტიური დაბალი ინტენსივობის ფიზიკური აქტივობის სახით (მაგალითად, ნელი სიარული), რაც ერთდროულად აჩქარებს ორგანიზმის აღდგენას და ხელს უწყობს მის გაძლიერებულ ფუნქციონირებას.

ვარჯიშის გამეორებების რაოდენობა დამოკიდებულია პრაქტიკოსის ინდივიდუალურ უნარზე იმუშაოს ჟანგბადის მნიშვნელოვანი მოხმარების პირობებში. რეკომენდირებულია დაიწყოს სამი-ოთხი გამეორებით სესიაზე და თანდათან გაიზარდოს ათ ან მეტ გამეორებამდე.

ვარჯიშის ეფექტი ამ მეთოდის გამოყენებისას ხდება არა მხოლოდ და არა იმდენად ვარჯიშის შესრულების დროს, არამედ დასვენების პერიოდში. ვარჯიშის შემდეგ დასვენების პირველ წუთში იზრდება ჟანგბადის მოხმარება, ასევე იზრდება სისტოლური სისხლის მოცულობა. თუ შემდეგი დატვირთვა შესრულებულია იმ დროს, როდესაც ეს მაჩვენებლები საკმარისად მაღალია, მაშინ ჟანგბადის მოხმარება თანდათან გაიზრდება გამეორებიდან გამეორებამდე.

უნდა აღინიშნოს, რომ მიზანშეწონილია არ გამოიყენოთ ინტერვალის მეთოდი ზოგადი გამძლეობის განვითარების საწყის ეტაპზე, რადგან ის სერიოზულ მოთხოვნებს უყენებს გულ-სისხლძარღვთა და რესპირატორულ სისტემებს.

წრიული ვარჯიშის მეთოდი.იგი მოიცავს სპეციალურად შერჩეული ვარჯიშების თანმიმდევრულ განხორციელებას, რომლებიც გავლენას ახდენენ კუნთების სხვადასხვა ჯგუფსა და ფუნქციურ სისტემებზე, როგორიცაა უწყვეტი ან ინტერვალური მუშაობა. დარბაზში ან სკოლის სათამაშო მოედანზე (სტადიონი) გარკვეულ ადგილებში, რამდენიმე "სადგური" განლაგებულია წრეში (ყველაზე ხშირად 6-დან 12-მდე). თითოეულ სადგურზე მოსწავლე ასრულებს ერთ-ერთ სავარჯიშოს და დადის წრეზე ერთიდან სამჯერ.

წრიული ვარჯიშისთვის არჩეულია სავარჯიშოები, რომლებიც შეიძლება განმეორდეს მნიშვნელოვანი რაოდენობით (მინიმუმ 20-30). ვარჯიშის დროს გულისცემა მერყეობს 140-დან 175 დარტყმამდე/წთ-მდე, ხოლო პაუზებში (დასვენების დროს) მცირდება 110 დარტყმამდე/წთ. წრიული მეთოდით სავარჯიშოების შესრულების საერთო ხანგრძლივობაა 25-35 წუთი.

თამაშის მეთოდი.მისი არსი მდგომარეობს იმაში, რომ მონაწილეთა საავტომობილო საქმიანობა ორგანიზებულია თამაშის შინაარსის, პირობებისა და წესების საფუძველზე. იგი გულისხმობს სხვადასხვა მოტორული მოქმედებების შესრულებას სპორტისა და გარე თამაშების კონტექსტში, რომელიც მოითხოვს გამძლეობას.

ეს მეთოდი შესაძლებელს ხდის უზრუნველყოს გაზრდილი ინტერესი ფიზიკური აქტივობისადმი და ნაკლები გონებრივი დაღლილობა ერთფეროვანი ხასიათის ვარჯიშებთან შედარებით (მაგალითად, ხანგრძლივი სირბილი სტაბილური ტემპით).

თამაშში დატვირთვა შეიძლება გაიზარდოს:

მოთამაშეთა რაოდენობის შემცირება სათამაშო მოედნის (კორტის) ზომის შენარჩუნებისას;

თამაშის ტექნიკისა და წესების გართულებები, როდესაც მოთამაშეები არ ტოვებენ მოედანს, მაგრამ რჩებიან მოედანზე.

თამაშის მეთოდით დატვირთვის ხანგრძლივობა უნდა იყოს მინიმუმ 5-10 წუთი (დასვენების გარეშე).

კონკურენტული მეთოდი.ეს არის გამძლეობის ვარჯიშების შესრულების საშუალება სხვადასხვა შეჯიბრებებისა და საკონკურსო დავალების სახით, რომლებიც მოიცავს შეჯიბრის ელემენტებს. ის ასტიმულირებს მონაწილეთა ფიზიკური და მასთან დაკავშირებული გონებრივი ძალებისა და შესაძლებლობების მაქსიმალურ მობილიზაციას.

საკონკურსო მეთოდის წინაპირობაა იმ სავარჯიშოების შესრულებაში ჩართული პირების მზადყოფნა, რომლებშიც მათ უნდა შეეჯიბრონ.

მეთოდების არჩევანს დიდწილად განსაზღვრავს სტუდენტების მზადყოფნის დონე. გამძლეობის განვითარების გამოყენებული მეთოდების მნიშვნელოვანი მოთხოვნაა დატვირთვის ხანგრძლივობისა და ინტენსივობის ოპტიმალური კომბინაციის პოვნა. ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებზე გამძლეობის განვითარების ძირითადი მეთოდი არის ერთგვაროვანი მეთოდი, რადგან ის საკმაოდ მარტივია, ხელმისაწვდომი და საშუალებას გაძლევთ ზუსტად დოზირდეთ ინდივიდუალური დატვირთვა. (გ. კოლოდნიცკი, ვ. კუზნეცოვი).

ბოლო ათწლეულებში ფართოდ გამოიყენება სავარჯიშოების რეგულირების სპეციალური მეთოდოლოგიური ფორმები რთული გაკვეთილის შინაარსით. მთავარია ე.წ. წრიული ვარჯიში" ზოგადად რომ ვთქვათ, მისი იდენტიფიცირება შეუძლებელია რომელიმე კონკრეტული მეთოდით. არსებითად, ეს არის ტრენინგის ორგანიზაციული და მეთოდოლოგიური ფორმა, მათ შორის მკაცრად რეგულირებული ვარჯიშის რიგი კერძო მეთოდები.

"წრეულ ვარჯიშს" აქვს მრავალი მეთოდოლოგიური ვარიანტი, რომელიც შექმნილია სხვადასხვა ფიზიკური თვისებების ყოვლისმომცველი განათლებისთვის. ძირითადი ვარიანტები მოიცავს:

„წრიული ვარჯიში“ დაფუძნებული უწყვეტი გრძელვადიანი ვარჯიშის ტიპზე (პირველ რიგში, რომელიც მიმართულია ზოგადი გამძლეობის განვითარებაზე);

„წრეული ვარჯიში“, როგორც ინტერვალური ვარჯიში ინტენსიური დასვენების ინტერვალებით (პირველ რიგში, მიმართულია სიძლიერისა და სისწრაფე-სიძლიერის გამძლეობის განვითარებაზე);

"წრიული ვარჯიში", როგორც ინტერვალური ვარჯიში ჩვეულებრივი დასვენების ინტერვალებით (უპირველეს ყოვლისა, მიმართულია ძალისა და სიჩქარის შესაძლებლობების განვითარებაზე ზოგადი ფიზიკური შესრულების სხვა კომპონენტებზე ზემოქმედებასთან ერთად).

ამ მეთოდის საფუძველია სავარჯიშოების სერიული (უწყვეტი ან ინტერვალით) გამეორება, შერჩეული და გაერთიანებული კომპლექსში სასწავლო მიზნების შესაბამისად. ეს მეთოდი თავისი სტრუქტურით და სპორტსმენის სხეულზე ფიზიოლოგიური ზემოქმედებით არის განმეორებითი მეთოდის სახეობა. თუმცა, მთავარი განსხვავება არის სრულიად განსხვავებული სავარჯიშოების შესრულება ერთ გაკვეთილზე, რომლებიც შესრულებულია წრეში განლაგებულ სადგურებზე, რაც მოითხოვს სპორტსმენს სწრაფად გადაერთოს ერთი ტიპის აქტივობიდან მეორეზე და დიდ მოთხოვნებს უყენებს ცენტრალური შესაძლებლობების შესახებ. ნერვული სისტემა. წრიულ ვარჯიშში გამოყენებული სავარჯიშოები ადგილობრივი ან რეგიონალური ხასიათისაა, ე.ი. როდესაც სამუშაოში ჩართულია მათი მთლიანი მასის კუნთების 1/3-დან 2/3-მდე, ასევე 1-2 ზოგადი ზემოქმედების ვარჯიში. სულ შერჩეულია 8-10 ვარჯიში, რომელთაგან თითოეული პირველ რიგში უნდა მოექცეს კუნთების კონკრეტულ ჯგუფს (ქვედა კიდურების კუნთები, მხრის სარტყელი, ზედა კიდურები, სხეულის წინა ან უკანა ზედაპირი). თითოეული ვარჯიშის გამეორებების რაოდენობა დგინდება ინდივიდუალურად „მაქსიმალური ტესტის“ მაჩვენებლების მიხედვით, ე.ი. გამეორებების მაქსიმალური შესაძლო რაოდენობა. ვარჯიშის ნორმა ჩვეულებრივ არის გამეორებების მაქსიმალური რაოდენობის ½-დან 2/3-მდე. ვარჯიშის ეს მეთოდი გამოიყენება სიძლიერის, სიჩქარისა და ზოგადი და განსაკუთრებული გამძლეობის (ძალა, სიჩქარე, სტატიკური, თამაში) გასავითარებლად.

წრიულ საწვრთნელ სადგურებზე სიჩქარის ამუშავება გულისხმობს სტუდენტების უნარის განვითარებას მაღალი სიჩქარით მოძრაობებისა და სწრაფი საავტომობილო რეაქციების შესასრულებლად. ეს მიიღწევა პროგრამაში სპეციალური სავარჯიშოების დანერგვით, როგორიცაა სიჩქარით სირბილი, სირბილი აჩქარებით, სავარჯიშოების შესრულება სპორტული თამაშების ელემენტებით და სათამაშო ბუნებით, სხვადასხვა ნახტომები და ა.შ. თითოეულ მოძრაობას აქვს ორი ფაზა: პოსტურალური, რომელიც გამოიხატება პოზის უმნიშვნელო ცვლილებით და კუნთების ტონის გადანაწილებით და თვითმოძრაობით. ძირითადი მოძრაობის პირველ ფაზაზე რეაგირების უნარი უნდა განვითარდეს წრიულ სასწავლო სადგურებზე.

წრიულ საწვრთნელ სადგურებზე ზოგადი გამძლეობის განვითარების მთავარი პრინციპია სხვადასხვა ინტენსივობის ფიზიკური ვარჯიშების თანდათანობით გაზრდა რაც შეიძლება მეტი კუნთოვანი მასის ჩართვით. წრიულ ვარჯიშთან დაკავშირებით, სხვათა შორის, გამოიყოფა სპეციალური გამძლეობის შემდეგი ძირითადი ტიპები: დინამიური სიძლიერის ბუნება (ძალის გამძლეობა); სტატიკური სიძლიერის ბუნება (სტატიკური გამძლეობა); მაღალსიჩქარიანი დინამიური ხასიათი (სიჩქარის გამძლეობა).

ძალის გამძლეობის გასავითარებლად, წრიული ვარჯიში შეიძლება ჩატარდეს გრძელვადიანი უწყვეტი ვარჯიშის პრინციპით ან ინტერვალური ვარჯიშის მკაცრი დასვენების ინტერვალებით, როგორც ინდივიდუალური ვარჯიშების შემდეგ, ასევე მთელი სერიის (წრე) შემდეგ. გრძელვადიანი უწყვეტი ვარჯიშის პრინციპით წრიული ვარჯიშის ჩატარება გულისხმობს თითოეული ვარჯიშის მცირე რაოდენობის გამეორებას („მაქსიმალური ტესტის“ 1/3) დასვენების ინტერვალების გარეშე, მაგრამ მთელი სერიის (წრე) შემდეგ საჭიროა დასვენება. ვარჯიშის ეფექტის შემდგომი მატება შეიძლება მიღწეული იყოს როგორც სერიის შემდეგ დასვენების ინტერვალების შემცირებით, ასევე თითოეული ყველაზე მნიშვნელოვანი ვარჯიშის დოზის გაზრდით.

წრიული ვარჯიშის ინტერვალის პრინციპი გულისხმობს სავარჯიშოების შესრულებას თითოეულ "სადგურზე" "მაქსიმალური ტესტის" ½ ან 2/3 მოცულობით და, შესაძლოა, მეტჯერაც. ყოველი ვარჯიშის შემდეგ დაისვენეთ 30-60 წამის განმავლობაში, ხოლო ვარჯიშების სერიის შემდეგ - 2-3 წუთი. ვარჯიშის ეფექტი კიდევ უფრო გაუმჯობესებულია დასვენების ინტერვალების შემცირებით და რეგიონალური და ზოგადი გავლენის სავარჯიშოების უფრო დიდი მოცულობის ჩათვლით. ძალისმიერი ვარჯიშები უნდა იქნას გამოყენებული ვარჯიშის ძირითადი ნაწილის დასაწყისში ან შუაში; როდესაც ისინი შესრულებულია ცენტრალური ნერვული სისტემის ოპტიმალური მდგომარეობის ფონზე, რაც ხელს უწყობს ნერვულ-კოორდინაციის ურთიერთქმედებების ფორმირებას და გაუმჯობესებას, რაც უზრუნველყოფს კუნთების სიძლიერის ზრდას.

...

მსგავსი დოკუმენტები

სპორტსმენების მომზადების ორგანიზაციული და პედაგოგიური ასპექტები. სკოლამდელ დაწესებულებაში ბავშვების მომზადების თავისებურებები. სპორტსმენების სწავლებისა და მომზადების საშუალებები და მეთოდები. საგანმანათლებლო და სასწავლო სესიების ორგანიზების პრინციპები საწყისი ტრენინგის ჯგუფთან ერთად.

დისერტაცია, დამატებულია 18/05/2012


რაციონალური კვების პროცესის ორგანიზების თავისებურებების გათვალისწინება. ახალგაზრდებში სპორტსმენებში ფიზიკური მუშაობის გაზრდის, სპორტული შედეგების გაზრდის და სავარჯიშო პროცესის ეფექტურობის საშუალებების მახასიათებლები.

ნაშრომი, დამატებულია 12/12/2017


მძლეოსნობის სპორტსმენების და სპორტში არ ჩართული სკოლის მოსწავლეების ფიზიკური ფიტნეს დონის საშუალო შედეგები. 16-17 წლის ბიჭებისა და გოგონების ფიზიკური შესაძლებლობები. სხვადასხვა ქვეყნის აჩქარებაში მონაწილეთა ზოგადი და სპეციალური გამძლეობის გაზრდის მახასიათებლები.

პრეზენტაცია, დამატებულია 06/10/2015


ნებაყოფლობითი თვისებების სტრუქტურა და კლასიფიკაცია, მათი მნიშვნელობა სპორტულ ვარჯიშში. ნებისყოფის ასაკთან დაკავშირებული მახასიათებლების მახასიათებლები. სპორტსმენების ემოციურ-ნებაყოფლობითი ვარჯიშის სისტემა. ფიზიკური აღზრდის პროცესში ინდივიდის ნებაყოფლობითი თვისებების განვითარების მეთოდები.

კურსის სამუშაო, დამატებულია 15/11/2010


სამედიცინო ზედამხედველობა და სამედიცინო-პედაგოგიური დაკვირვება, როგორც სამედიცინო გამოკვლევების მნიშვნელოვანი ნაწილი. ვარჯიშის დატვირთვის ზემოქმედების განსაზღვრა ფიზიკურ აღზრდაში ჩართულ სხეულზე. თვითკონტროლი ფიზიკური აღზრდის პროცესში.

ტესტი, დამატებულია 04/17/2015


გამძლეობის სხვადასხვა ფორმის კონცეფცია და კლასიფიკაცია, მისი განვითარების დონის განმსაზღვრელი ფაქტორები და შეფასების მეთოდები ფიზიკურ კულტურასა და სპორტში ჩართულთათვის. სიჩქარის, სიძლიერის და აერობული გამძლეობის განვითარების საშუალებები და მეთოდები.

რეზიუმე, დამატებულია 27/11/2012


დამოუკიდებელი ფიზიკური ვარჯიშისადმი მოსწავლეთა პოზიტიური დამოკიდებულების ჩამოყალიბების ორგანიზაცია, შინაარსი, საშუალებები და მეთოდები. ფიზიკური აღზრდისადმი მოტივაციური დამოკიდებულების დინამიკის ანალიზი ამ ექსპერიმენტის დროს.

ნაშრომი, დამატებულია 26/05/2014


ფილოსოფიური და ისტორიული პოზიცია ფიზიკურ კულტურაში. უმცროსი სკოლის მოსწავლეების ფსიქოლოგიური მახასიათებლები. დაწყებითი სკოლის მოსწავლეებში ფიზიკური აღზრდისა და სპორტული ინტერესების და საქმიანობის მოტივების ჩამოყალიბება. „გარე თამაშები“ ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილზე.

ნაშრომი, დამატებულია 01/06/2015


ფიზიკური მომზადება, რომელიც შეიცავს საგანმანათლებლო და სასწავლო პროცესში. საგანმანათლებლო და სასწავლო პროცესის პრინციპები. მწვრთნელის ლიდერული როლი. მიმდინარე სასწავლო დატვირთვების მოცულობა. სავარჯიშო პროცესის თავისებურებები საშუალო და შორ მანძილზე სირბილში.

კურსის სამუშაო, დამატებულია 07/11/2015


ახალგაზრდა მძლეოსნობის მხტუნავების ძირითადი ფიზიკური თვისებებისა და ასაკობრივი მახასიათებლების მახასიათებლები. ახალგაზრდა მრბოლელთათვის ფიზიკური მომზადების ორიგინალური მეთოდის შემუშავება და დანერგვა და მისი ეფექტურობის ექსპერიმენტული ტესტირების ორგანიზება.

გამძლეობა არის ადამიანის უმნიშვნელოვანესი ფიზიკური შესაძლებლობების კომპლექსი, რომელიც განსაზღვრავს მის უნარს, შეებრძოლოს დაღლილობის დაწყებას კონკურენტული და სავარჯიშო აქტივობების დროს, შეასრულოს მოცემული ხანგრძლივობის სამუშაო მისი ეფექტურობის შემცირების გარეშე, დაძლიოს სტანდარტული სიგრძის მანძილი უმოკლეს დროში. შეინარჩუნეთ სხეულის მაღალი ეფექტურობა ხანგრძლივი ვარჯიშის დროს, ებრძოლეთ არახელსაყრელ გარემო ფაქტორებს, რომლებიც გავლენას ახდენენ ადამიანზე ცხოვრებისა და სპორტული აქტივობების პროცესში.

გამძლეობა, როგორც რთული ფიზიკური თვისება, მოიცავს ენერგომომარაგების სისტემების მუშაობას, ორგანიზმის მუშაობაში დაზოგვას, საავტომობილო მოქმედების საჭირო სიძლიერისა და სიჩქარის მახასიათებლების შენარჩუნების უნარს, სხეულის წინააღმდეგობას არასასურველი გარემო ფაქტორების ზემოქმედების მიმართ და სპეციფიკური პიროვნული თვისებები. და სპორტსმენის ფსიქოლოგიური მახასიათებლები.

მიუხედავად ზოგადი ფაქტორების კომპლექსისა, რომელიც განსაზღვრავს ადამიანის გამძლეობას, ეს ფიზიკური თვისება ყოველთვის სპეციფიკურია მძლეოსნობის სპეციფიკური დისციპლინისთვის და განისაზღვრება თითოეული კომპონენტის წვლილით და მათი ურთიერთობით. საკონკურსო ვარჯიშის ხანგრძლივობის ზრდასთან ერთად იცვლება თითოეული ამ კომპონენტის სპეციფიკური წონა, მაგრამ სპორტსმენის გამძლეობის ყველაზე მნიშვნელოვანი კომპონენტები რჩება ენერგომომარაგების სისტემების შესრულება და სხეულის ფუნქციონირების ეფექტურობა, მოძრაობის ტექნიკის ჩათვლით.

მაღალი სპეციფიკური შესრულების შენარჩუნება კონკურენტუნარიანი და სავარჯიშო აქტივობების დროს ასოცირდება მზარდი დაღლილობის დაძლევასთან. მაშასადამე, სპორტსმენის გამძლეობა ხასიათდება, როგორც დაღლილობის შეტევის გაუძლო (V.S. Farfel).

გამძლეობის სპეციფიკურ გამოვლინებებთან დაკავშირებით სხვადასხვა ტიპებში, რომლებსაც აქვთ საავტომობილო აქტივობის სხვადასხვა ხანგრძლივობა და სტრუქტურა, პრაქტიკაში გამოიყენება სხვადასხვა ტერმინები: ძალა, სიჩქარე, დარჩენა, მარათონი, სტატიკური, კოორდინაციის გამძლეობა. ყველა ეს ტერმინი ახასიათებს სპორტსმენის განსაკუთრებული გამძლეობის გარკვეულ ტიპებს.

Ამიტომაც განსაკუთრებული გამძლეობა არის უნარი გაუძლოს დაღლილობას კონკრეტული კონკურენტუნარიანი აქტივობის პირობებში ფუნქციური შესაძლებლობების მაქსიმალური მობილიზებით არჩეულ სპორტში შედეგების მისაღწევად.ამასთან, მაღალი წარმადობის მისაღწევად, განსაკუთრებით გახანგრძლივებული სავარჯიშო აქტივობის პირობებში, კუნთების უმეტესი ჯგუფის ფუნქციონირებით, რომელიც გამოიხატება აერობული ენერგიის მიწოდების რეჟიმში, სპორტსმენებს უნდა ჰქონდეთ ე.წ. ზოგადი გამძლეობა, რომელიც უნდა იქნას გაგებული, როგორც სხეულის ფუნქციური თვისებების ერთობლიობა, რომელიც ქმნის არასპეციფიკურ საფუძველს გამძლეობის გამოვლენისთვის სხვადასხვა სახის საქმიანობაში.. ზოგადი გამძლეობის ძირითადი კომპონენტები იქნება აერობული ენერგომომარაგების სისტემის შესაძლებლობები, ფუნქციონალური და ბიომექანიკური ეკონომიზაცია.

ზოგადი გამძლეობის გასაუმჯობესებლად გამოიყენება ციკლური ვარჯიშები, რომლებიც შესრულებულია აერობული ენერგიის მიწოდების რეჟიმში, გრძელდება მინიმუმ 15-20 წუთი, სიარული, მთაში სეირნობა, სპორტული თამაშები, ასევე ხანგრძლივი ვარჯიშები დაბალი ინტენსივობით.

ენერგომომარაგების ეფექტურობა სამუშაოსთვისასოცირდება სამი წყაროს გამოყენებასთან: აერობული, ანაერობული გლიკოლიზური და ანაერობული ალაქტიკური (ცხრილი 10) და ხასიათდება ძალა, ე.ი. ენერგიის გათავისუფლების სიჩქარე, და ტევადობა,იმათ. გამოსაყენებლად დასაშვები სუბსტრატის სახსრების მოცულობა (ცხიმები, ნახშირწყლები, გლიკოგენი, ATP, კრეატინ ფოსფატი) და ორგანიზმში მეტაბოლური ცვლილებების დასაშვები მოცულობა (N. I. Volkov, 1976).

ენერგომომარაგების ყველაზე მნიშვნელოვანი კომპონენტი სპორტის ყველა სახეობაში აქვთ აერობული ტევადობაორგანიზმი, რომელიც უზრუნველყოფს ენერგიის აუცილებელ წილს მუშაობის დროს და ხელს უწყობს სხეულის მუშაობის სწრაფ აღდგენას ნებისმიერი ხანგრძლივობისა და სიმძლავრის დატვირთვის შემდეგ, რაც უზრუნველყოფს მეტაბოლური პროდუქტების უსწრაფეს მოცილებას.

სპორტსმენის სხეულის აერობული შესაძლებლობების დონის ერთ-ერთი მთავარი კრიტერიუმია ჟანგბადის მაქსიმალური მოხმარების მაჩვენებელი (MOC).

ცხრილი 10

ენერგეტიკული პროცესების მახასიათებლები

აერობული პროცესების ეფექტურობის თანაბრად მნიშვნელოვანი კრიტერიუმია ანაერობული ბარიერი (AnT), რომელიც წარმოადგენს აქტივობის ბალანსის ინდიკატორს: ჟანგბადის ტრანსპორტირებას და ჟანგბადის მომხმარებელ (კუნთოვან) სისტემებს. სისხლში ლაქტატის კონცენტრაციით ANP უდრის ჩვეულებრივ მაჩვენებელს 4 მმოლ/ლ, ხოლო ფილტვის ვენტილაციისა და გულისცემის მხრივ - ამ მაჩვენებლების არაწრფივი ცვლილების ამსახველი წერტილი გრაფიკზე, ე.ი. შორისის სწორი ხაზის მოტეხილობა ვ E და სირბილის სიჩქარე ან გულისცემა და სირბილის სიჩქარე (სურ. 39).

ბრინჯი. 39. სიჩქარის (სამუშაო სიმძლავრის) ინდიკატორების განსაზღვრა AnP-ზე (გულისცემის სიხშირე, ფილტვის ვენტილაცია და ლაქტატი)

ანაერობული ალაქტიკური ენერგიის წყაროები გადამწყვეტ როლს თამაშობენ შესრულების შენარჩუნებაში მაქსიმალური ინტენსივობის ვარჯიშის დროს, რომელიც გრძელდება 15-20 წამამდე.

ორგანიზმის ალაქტიკური ტევადობის კრიტერიუმია ჟანგბადის დავალიანების შესაბამისი ფრაქცია (2,5-5ლ) და სისხლში კრეატინის კონცენტრაცია.

სამუშაოსთვის ენერგომომარაგების პროცესში ანაერობულ-რძემჟავას წყაროები მიჩნეულია მთავარებად, რომლებიც გრძელდება 20 წმ-დან 5-6 წუთამდე.

ანაერობული (გლიკოლიზური) მუშაობის მთავარი კრიტერიუმია სისხლში ლაქტატის კონცენტრაცია 5-დან 25 მმოლ/ლ-მდე. დამატებითი კრიტერიუმები შეიძლება იყოს ჟანგბადის დავალიანების (20 ლ-მდე) და მისი ლაქტატური ფრაქციის მნიშვნელობები, სისხლში მჟავა-ტუტოვანი ბალანსის ცვლილებები და, კერძოდ, წყალბადის იონების PH კონცენტრაცია და ჭარბი ბუფერული ბაზები BE (შესაბამისად, 6,9-მდე და - 0. 24 მეკვ).

ფუნქციური და ბიომექანიკური ეკონომიზაცია- ეს არის სპორტსმენის გამძლეობის ყველაზე მნიშვნელოვანი კომპონენტები. ენერგეტიკული რესურსები (სუბსტრატები) სხეულში თითქმის ყოველთვის შეზღუდულია, ან მათი მცირე მოცულობის გამო, ან ფაქტორების გამო, რომლებიც ხელს უშლის მათ მოხმარებას, ამიტომ სხეული ცდილობს შეასრულოს სამუშაოები ენერგიის მინიმალური ხარჯების გამოყენებით. ამასთან, რაც უფრო მაღალია სპორტსმენების მზადყოფნა, მით უფრო მაღალია მათ მიერ შესრულებული სამუშაოს ეფექტურობა.

ეკონომიზაციას აქვს ორი მხარე: მექანიკური, ან ბიომექანიკური, ტექნოლოგიის ოსტატობის დონის ან კონკურენტული საქმიანობის რაციონალური ტაქტიკის მიხედვით; ფიზიოლოგიურ-ბიოქიმიური, ანუ ფუნქციური, რომელიც განისაზღვრება სამუშაოს რა პროპორციით შესრულებულია აერობული ჟანგვითი სისტემის ენერგიის გამო რძემჟავას დაგროვების გარეშე.

სხეულის წინააღმდეგობა, ანუ ფუნქციონალური სტაბილურობა.ინტენსიური ვარჯიშის დროს მაღალი კლასის სპორტსმენები გარე და შიდა გარემო ფაქტორების გავლენის ქვეშ აწყდებიან ორგანიზმში არახელსაყრელ ცვლილებებს.

ეს ცვლილებები ამცირებს შესრულებას და ასოცირდება დაღლილობის განვითარებასთან. ამიტომ სპორტსმენს უნდა ჰქონდეს როგორც ზოგადი, ისე სპეციფიკური წინააღმდეგობა, რაც მას განსაკუთრებული გამძლეობის უფრო მაღალ დონეს მისცემს.

გამძლეობის პიროვნულ-ფსიქოლოგიური კომპონენტიგანსაზღვრავს აუცილებელი პიროვნული და ფსიქოლოგიური თვისებების ერთობლიობას, რომელიც დაკავშირებულია გონებრივ დამოკიდებულებასთან, გამძლეობასთან და, რაც მთავარია, სხეულის შიდა გარემოში არახელსაყრელი ცვლილებების „შემწყნარებლობის“ უნართან.

ზემოაღნიშნული ფაქტორებიდან გამომდინარე, სპეციალური გამძლეობის სტრუქტურაში სხვადასხვა სპორტში სპეციალიზირებულ სპორტსმენებში, შეგვიძლია ვისაუბროთ ამ საავტომობილო ხარისხის განვითარების მეთოდოლოგიურ მიმართულებებზე.

გამძლეობის სირბილში და სარბოლო სიარულში განსაკუთრებული გამძლეობის გაუმჯობესების მეთოდოლოგია.ამ ტიპის სპორტსმენების სპეციფიური გამძლეობის განვითარების სტრატეგიული მიმართულებაა მზადყოფნის სპეციალური საძირკვლის აგება (N.G. Ozolin, 1970). დაგეგმილი შედეგების ადექვატური საჭირო დონის შესაქმნელად საჭიროა მრავალი წელი, ხოლო მაკროციკლში - რამდენიმე თვე. სპორტულ შედეგებში მის დანერგვას მხოლოდ რამდენიმე კვირა სჭირდება, რაც განსაზღვრავს ვარჯიშის დატვირთვის ნაწილობრივი მოცულობის თანაფარდობას.

ფუნქციური სისტემა, რომელიც ახასიათებს მზადყოფნის სპეციალური საფუძვლის მაღალ დონეს, შეიძლება ახასიათებდეს შემდეგი მაჩვენებლებით: MPC-ის მაღალი დონე, მოძრაობის მაღალი სიჩქარე და ჟანგბადის მოხმარება AnP-ის დონეზე MPC-ის 85-95%-ის ფარგლებში, მაღალი ფუნქციონალური. და ბიომექანიკური ეკონომიზაცია, ეფექტური სპორტული ტექნიკა, მოტორული მოქმედების უზრუნველყოფის კუნთების საჭირო დონე და მისი გამოყენება კონკურენტულ საქმიანობაში.

სპეციალური საძირკვლის შექმნისკენ მიმართული სავარჯიშო პროგრამების საფუძველია სავარჯიშო დატვირთვები ანაერობული ზღურბლის დონეზე (3-5 მმოლ/ლ) მთლიანი წლიური მოცულობის 50%-ზე მეტი და ძალისმიერი გამძლეობის ვარჯიშები, რაც ადეკვატური სტიმულია. კუნთების სამუშაო ჰიპერტროფიის განვითარება, რომლებიც ასრულებენ ძირითად სამუშაოს კონკურენტულ ვარჯიშებში.

ყველა კონკრეტული საშუალება ხორციელდება უწყვეტი ვარჯიშის (ერთგვაროვანი და ცვლადი) და ინტერვალით წყვეტილი ვარჯიშის (ინტერვალის და განმეორებითი) მეთოდების გამოყენებით.

სიძლიერის ვარჯიშები, რომლებიც გამოიყენება სპორტსმენების ვარჯიშისა და სიარულის დროს, უნდა განიხილებოდეს, როგორც კუნთოვანი სისტემის მუშაობის გაძლიერების საშუალება სპეციფიკურ მოტორულ რეჟიმში.

ძალის გამძლეობის გასავითარებლად გამოიყენეთ:

- ვარჯიშები წონებით სპეციალურ ტრენაჟორებზე დინამიურ რეჟიმში;

- ხტომის ვარჯიშები;

– რთულ პირობებში შესრულებული ძირითადი შეჯიბრებითი ვარჯიშები (წონით, დამუხრუჭება, აღმართზე სვლა).

სპორტსმენების განსაკუთრებული გამძლეობის გაუმჯობესება დაკავშირებულია სავარჯიშო დატვირთვების საკმარისად მაღალი მთლიანი მოცულობის გამოყენებასთან, ასევე ოპტიმალური ინტენსივობის ან, სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ყველაზე ინტენსიური საშუალებების ნაწილობრივი მოცულობის არჩევასთან. მრავალწლიან ციკლში დატვირთვის მთლიანი მოცულობა და მისი ინტენსივობა თანდათან და პარალელურად იზრდება. რაც უფრო მაღალია ვარჯიშის მოცულობა, მით უფრო მაღალია ყველაზე ინტენსიური საშუალებების მოცულობა. რაც უფრო ინტენსიური და ინტენსიურია შესრულებული სამუშაო, მით უფრო მოითხოვს აღდგენის საშუალებებს დაბალი ინტენსივობის ვარჯიშის სახით, რომელიც ხასიათდება აერობული ენერგიის მიწოდების რეჟიმით. ამიტომ სასწავლო პროცესის გააქტიურება მრავალწლიან ციკლში უნდა მოხდეს წინა წლებში მიღწეული სასწავლო დატვირთვების ჯამური მოცულობის შემცირების გარეშე.

ვარჯიშის პროცესის გააქტიურების ერთ-ერთი მიმართულებაა ინდივიდუალური ინტენსივობის ზონებში სირბილისა და სიარულის პირადი მოცულობების და სიჩქარის გაზრდა.

ალაქტიკური ენერგიის მიწოდების რეჟიმში შესრულებული საშუალებების მოცულობის გაზრდა სასარგებლო გავლენას ახდენს სპორტსმენის აერობული შესაძლებლობების გაზრდაზე. თუმცა მათი მოცულობის ზრდა შეზღუდულია კუნთოვანი სისტემის მდგომარეობით.

ანაერობული გლიკოლიზური ენერგიის მიწოდების ზონაში დატვირთვების მატება აბსოლუტურ რიცხვებში, მიუხედავად სპორტული შედეგების ზრდისა, რეტროსპექტივაში ოდნავ იზრდება.

შერეული ენერგომომარაგების ზონაში დატვირთვების მოცულობა, როგორც წესი, შეესაბამება მთლიანი მოცულობის ზრდას.

ფუნქციური მდგომარეობის პირველადი მატება, რომლის საფუძველია ანაერობული ზღურბლის მაღალი სიჩქარე, მთავარია სირბილისა და სიარულის დროს განსაკუთრებული გამძლეობის გაუმჯობესებისას, ე.ი. ვარჯიშის სიჩქარის გაზრდა.

მძლეოსნობის სიჩქარე-ძლიერების ტიპებში განსაკუთრებული გამძლეობის გაუმჯობესების მეთოდოლოგია.ხტომაში და სროლაში სპრინტულ ვარჯიშებში განსაკუთრებული გამძლეობის განვითარება მოიცავს შეჯიბრების მსვლელობისას ძალისხმევის შენარჩუნებისა და გაზრდის უნარის გამომუშავებას, რომელიც დისკრეტულად გრძელდება რამდენიმე საათის განმავლობაში, ვარჯიშის შესრულების მაღალი ტექნიკის შენარჩუნებით.

ეს გამოწვეულია ენერგიის მოხმარების დაზოგვით. ამრიგად, როდესაც მაღალკვალიფიციური სპორტსმენები ასრულებენ სპეციფიკურ ვარჯიშებს, მათი ენერგიის მოხმარება დაახლოებით 20% -ით ნაკლებია, ვიდრე გამშვები (A. N. Vorobyov).

სპრინტერების, მხტუნავების და მსროლელთა სპეციფიკური გამძლეობა დამოკიდებულია არა მხოლოდ სირბილის სიჩქარის შენარჩუნებაზე და ბიძგზე ან სროლის ძალაზე, არამედ ტექნიკური სტაბილურობის შენარჩუნებაზე მთელი შეჯიბრის განმავლობაში. ეს მოითხოვს ინტენსიური სასწავლო დამხმარე საშუალებების გამოყენებას მნიშვნელოვანი რაოდენობით. ენერგეტიკული თვალსაზრისით, სპრინტერების განსაკუთრებული გამძლეობა დისტანციების მთელ დიაპაზონში განისაზღვრება ანაერობული ენერგიის წყაროების სიმძლავრითა და სიმძლავრით.

ანაერობული ლაქტიკური სიმძლავრის მატება მიიღწევა კუნთებში ATP და KrF რაოდენობის გაზრდით, რაც უზრუნველყოფს მოტორულ აქტივობას. ეს ხდება განმეორებითი სამუშაოს გავლენის ქვეშ (ხანგრძლივობა 5-დან 10 წმ-მდე), რომელიც შესრულებულია მაქსიმალური სიჩქარით, დასვენების ინტერვალებით საკმარისი აღდგენისთვის.

სპრინტერებსა და მხტუნავებში ალაქტიკური ენერგიის მიწოდების მექანიზმის შესაძლებლობების გაზრდა, რაც უზრუნველყოფს მაღალი სიჩქარის შენარჩუნებას, ასოცირდება სეგმენტების გადალახვასთან მაქსიმუმის 90-100% სიჩქარით, რომელიც გრძელდება 10-დან 20 წმ-მდე ინტერვალის რეჟიმში. დასვენების პაუზები, რაც უზრუნველყოფს სხეულის აღდგენას.

გლიკოლიზური ანაერობული შესაძლებლობების გაუმჯობესება დაკავშირებულია 20-90 წმ ხანგრძლივობის სეგმენტების გამოყენებასთან, მაქსიმალური სიჩქარის 85-95% ინტენსივობით გამოყენებული სეგმენტში, როგორც შემცირებული დასვენების ინტერვალებით, ასევე საჭირო აღდგენის უზრუნველყოფით დასვენების პაუზის დროს (გულისცემა 120-130 დარტყმა/წთ-მდე).

სპრინტში, ხტომასა და სროლაში სპეციალიზირებული სპორტსმენების აერობული შესაძლებლობების გასაუმჯობესებლად გამოიყენება უფრო ხანგრძლივი ვარჯიშები, რომლებიც შესრულებულია განუწყვეტლივ 10 წუთის განმავლობაში ან მეტი. მიზანშეწონილია ამ ვარჯიშების მოცულობის განსაზღვრა გრძელი სპრინტის წარმომადგენლებისთვის ანაერობული ზღურბლის ინდიკატორების დინამიკასთან დაკავშირებით.

გამძლეობის გაუმჯობესების მეთოდები ყოვლისმომცველ მოვლენებში.ამ ტიპის მძლეოსნობაში, სპეციფიკური გამძლეობა დაახლოებით იგივეა, რაც სპრინტის, ხტომისა და სროლის დროს.

განსაკუთრებული გამძლეობის გაუმჯობესების მიდგომა 800 მ რბენაზე ქალებისთვის და 1500 მ კაცებისთვის მკაცრად ინდივიდუალურია და ასოცირდება გენეტიკურად ყველაზე მაღალგანვითარებული შესაძლებლობების (სამუშაო ენერგომომარაგების სისტემები) დანერგვაზე აქცენტით.

ტექნიკური უნარების სტაბილურობა გარე და შიდა გარემოს არახელსაყრელი ფაქტორების გავლენის ქვეშ (ჰიპოქსია, დაღლილობა, ამინდი და ა. სავარჯიშოები და საკონკურსო ტიპებსა და დღეებს შორის ინტერვალებში. ტექნიკური უნარების მაღალი დონე დიდწილად დამოკიდებულია სხეულის შიდა გარემოში არახელსაყრელი ცვლილებების ტოლერანტობაზე და ალაქტიკური ენერგიის მიწოდების მექანიზმების მაღალ შესაძლებლობებზე.

მრავალსპორტსმენთა განსაკუთრებული გამძლეობის გაზრდის ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორია სენსორული და ემოციური დაღლილობის დაწყებასთან ბრძოლა, რაც მოითხოვს გონებრივი განთავისუფლების საშუალების უფრო ფართო სპექტრს.

ზოგადი და სპეციალური გამძლეობის გაუმჯობესების ძირითადი საშუალებებია ტრენინგის დროს შესრულებული სპეციფიკური (შეჯიბრებითი) ვარჯიშების გაზრდილი მოცულობა, სავარჯიშო დავალებებზე დახარჯული დროის მთლიანი რაოდენობა, კონკურენტულ რეჟიმში შესრულებული ძალის გამძლეობის ვარჯიშები, აგრეთვე ხანგრძლივი ციკლური ვარჯიშები ( სიარული, ცურვა), გამოიყენება ვარჯიშის დღეებსა და კვირებში, რომლებიც არ არის დატვირთული კონკრეტული სიჩქარისა და სიძლიერის ვარჯიშების დიდი მოცულობით.

2.12. მოქნილობისა და კოორდინაციის განვითარება

მოქნილობა არის საავტომობილო სისტემის მორფოფუნქციური უნარი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეასრულოთ მოძრაობები გარკვეული ამპლიტუდით. მოქნილობა ხასიათდება სახსრებში მობილურობით, დიდი ამპლიტუდით მოძრაობების შესრულების უნარით და განისაზღვრება ლიგატებისა და კუნთების ელასტიურობითა და ელასტიურობით.

ძვალ-კუნთოვანი სისტემის მორფოფუნქციური თვისებების თვალსაზრისით გამოიყოფა მოქნილობის შემდეგი ფორმები: აქტიური, პასიური, შერეული. ასევე არსებობს განსხვავება ზოგად და სპეციალურ მოქნილობას შორის.

განავითარეთ მოქნილობა სავარჯიშოების მეშვეობით მოძრაობის გაზრდილი დიაპაზონით (კუნთების და ლიგატების გაჭიმვის ვარჯიშები). ასეთი სავარჯიშოები კლასიფიცირდება არა მხოლოდ შესრულების აქტიური, პასიური ან შერეული ფორმით, არამედ მიმართულებით, ასევე კუნთების მუშაობის ბუნებით. აქედან გამომდინარე, არსებობს დინამიური, სტატიკური და შერეული სომატოდინამიკური გაჭიმვის ვარჯიშები.

მოქნილობის გამოვლინება დამოკიდებულია ბევრ ფაქტორზე: სახსრების სტრუქტურაზე, ლიგატებისა და კუნთების ელასტიურ თვისებებზე, აგრეთვე კუნთების ტონუსის ნერვულ რეგულაციაზე, სხეულის ზოგად ფუნქციურ მდგომარეობაზე, გარე პირობებზე, დროზე. დღე, კუნთებისა და გარემოს ტემპერატურა და დაღლილობის ხარისხი.

მოქნილობა ასევე დამოკიდებულია ასაკზე. ზოგადად, სხეულის დიდი ნაწილების მობილურობა იზრდება 13-14 წლამდე და, როგორც წესი, სტაბილიზდება 16-17 წლისთვის, შემდეგ კი სტაბილურად კლების ტენდენცია აქვს. თუ გაჭიმვის ვარჯიშები არ შესრულდება 13-14 წლამდე, მაშინ მოქნილობა შეიძლება დაქვეითდეს უკვე მოზარდობის ასაკში. მისი მნიშვნელოვანი გაუარესება შეინიშნება 50 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებში და მკვეთრი - 60 წლის შემდეგ.

ამიტომ, მისი შენარჩუნების ერთადერთი გზაა თითოეული სახსრის მობილობის მუდმივი ვარჯიში. მოქნილობის ვარჯიშები ტარდება 2-3 ჯერ ერთ სესიაზე. გაკვეთილის მოსამზადებელ ნაწილში მოქნილობის ვარჯიშები ჩართულია სპეციალურ გახურებაში, სხეულის კარგი გახურების შემდეგ ზოგად გახურებაში - 6-8 ვარჯიში ხელების კუნთოვან-სახსროვანი სახსრების მოსამზადებლად. , ტანი, ფეხები, რომლებიც ჩართულია პირველ რიგში გაკვეთილის ძირითად ნაწილში. თითოეული ვარჯიში შესრულებულია 10-15 ჯერ თანმიმდევრობით: მკლავებისთვის, ტანისთვის და ფეხებისთვის.

გაკვეთილის ძირითად ნაწილში (ძალაუფლების ვარჯიშების შემდეგ), მოქნილობის სავარჯიშოები (8-10 ვარჯიში) შესრულებულია სერიებში (4-5), ძირითადი აქცენტის მუშაობის მონაცვლეობით, მაგალითად, ძალის ვარჯიშები. თუ მოქნილობის განვითარება გაკვეთილის ერთ-ერთი მთავარი მიზანია, მაშინ გაჭიმვის სავარჯიშოები იყოფა ცალკე დატვირთვის ბლოკად, რომელიც შესრულებულია გაკვეთილის ძირითადი ნაწილის მეორე ნახევარში. სერიებს შორის აუცილებლად უნდა გააკეთოთ რელაქსაციის ვარჯიშები. სავარჯიშოების ნაკრები შეიძლება შედგებოდეს 10-12 ვარჯიშისგან პასიური (პარტნიორის, ტანვარჯიშის კედლის და ა.შ.) ან აქტიური (შესრულებული საკუთარი კუნთების ძალისხმევით) ხასიათის.

დასკვნით ნაწილში გაჭიმვის ვარჯიშები (8-10 ვარჯიში) შერწყმულია რელაქსაციის ვარჯიშებთან და თვითმასაჟთან.

განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს კუნთების დაჭიმვას ძალოვანი ვარჯიშების შესრულებისას, მოქნილობაზე მათი შესაძლო უარყოფითი გავლენის გათვალისწინებით.

ნებისმიერი საავტომობილო აქტივობის შესრულების პროცესში ადამიანს საქმე აქვს არა ცალკეულ კუნთების შეკუმშვასთან, არამედ განუყოფელ ცოცხალ ორგანიზმთან, რომელიც მოტორული გამოვლინების თვალსაზრისით არის მოტორული ფუნქციური სისტემა. კოორდინაციას უწევს ცერებრალური ქერქის საავტომობილო ფუნქციურ სისტემას. საავტომობილო ფუნქციური სისტემის ეფექტურობა დიდწილად განისაზღვრება საავტომობილო და ვესტიბულური ანალიზატორების ასაკთან დაკავშირებული მომწიფებით.

ამრიგად, კუნთები მონაწილეობენ უშუალო პროცესებში, რომლებიც დაკავშირებულია მოძრაობების კოორდინაციასთან, ხოლო ნერვული სისტემა აკონტროლებს ამ პროცესებს სხვადასხვა გრძნობებისა და ინდივიდუალური გამოცდილების საფუძველზე.

ცენტრალურ ნერვულ სისტემასა და ეფექტურ ორგანოებს შორის კავშირი ორმხრივია. უკუკავშირის მექანიზმი დიდ როლს ასრულებს მოძრაობის კოორდინაციის ფორმირებასა და გაუმჯობესებაში. ამ მექანიზმის წყალობით ცენტრალური ნერვული სისტემა იღებს უწყვეტ უკუკავშირს კუნთებისგან და სრულყოფილი მოძრაობის შედეგს. გამოხმაურება ხელს უწყობს საავტომობილო სისტემის გადაქცევას კონტროლირებად სისტემად.

ამიტომ, ძირითადი მოძრაობების სწავლების ეფექტურობა, ე.ი. აუცილებელი საავტომობილო უნარებისა და შესაძლებლობების ფორმირებას უპირველეს ყოვლისა უზრუნველყოფს საავტომობილო კოორდინაციის შესაძლებლობები, რაც ამავდროულად მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს ბავშვის გონებრივ განვითარებაზე. აქედან გამომდინარე, შეუძლებელია ჰარმონიულად განვითარებული, ჯანსაღი პიროვნების აღზრდა სკოლამდელ ასაკში მოტორული კოორდინაციის უნარის განვითარების პრობლემის გადაჭრის გარეშე.

ᲖᲔ. ბერნშტეინი (1991), განსაზღვრავს მოძრაობის კოორდინაციას, როგორც მოძრავი ორგანოს გადაჭარბებული თავისუფლების დაძლევას, მიუთითებს მის ტრანსფორმაციაზე კონტროლირებად სისტემად. მან დაასაბუთა პოზიცია ადამიანის ფსიქომოტორული აქტივობის მრავალფუნქციურ და იერარქიულ სტრუქტურაზე და გამოავლინა მოძრაობის კონსტრუქციის ხუთი დონე ნერვული სისტემის სხვადასხვა ნაწილიდან: ტონის დონე (უმაღლეს ავტომატიზმებში ცუდი მოქმედებები - გამოკვლევა, პალპაცია, ობიექტების შედარება და შერჩევა და ა.შ. ); კუნთ-სახსროვანი კავშირების დონე (სინერგიის დონე); სივრცის ქვედა ქვედონე; სივრცის ზედა ქვედონე (თითების მცირე და ზუსტი მოძრაობები - ნემსის ძაფები, ფანქრის სიმკვეთრე და ა.შ.); მოქმედებების დონე (ობიექტური მოქმედებების დონე, სემანტიკური ჯაჭვები).

ამ მიდგომამ საშუალება მისცა N.A. Bernstein-ს დაემტკიცებინა, რომ მოძრაობის სხვადასხვა ასპექტები და თვისებები კონტროლდება სხვადასხვა ნერვული სტრუქტურების მიერ, საკუთარი სპეციფიკური გზით და ამავე დროს.

30-იანი წლებიდან მოყოლებული, ექსპერტებმა სხვადასხვა ქვეყნიდან დაამტკიცეს ოსტატობის შემცირების შეუსაბამობა მხოლოდ რამდენიმე უნარზე. შედეგად, დღევანდელი ლიტერატურა ასახელებს 2-3-დან "ზოგადიდან" 5-7-11-მდე - 20 ან მეტი სპეციალური და კონკრეტულად გამოვლენილი კოორდინაციის უნარი: მთელი სხეულის დიდი კუნთების ჯგუფების აქტივობის კოორდინაცია, ზოგადი ბალანსი, ბალანსი და ვიზუალური კონტროლის გარეშე, ობიექტზე ბალანსი, ობიექტების დაბალანსება, საავტომობილო აქტივობის რესტრუქტურიზაციის სიჩქარე. კოორდინაციის არეალთან დაკავშირებული შესაძლებლობები ასევე მოიცავს სივრცეში ორიენტაციის უნარს, მშვენიერ მოტორულ უნარებს, დიფერენცირების, რეპროდუცირების, მოძრაობის სივრცითი, ძალის და დროითი პარამეტრების გაზომვის და შეფასების უნარს, რიტმს, ვესტიბულურ სტაბილურობას, კუნთების ნებაყოფლობით მოდუნების უნარს. და ა.შ.

და. ლიახი (1995), კოორდინაციის შესაძლებლობების განმარტებით, განსაზღვრავს მათ, როგორც ინდივიდის უნარს განსაზღვროს მზადყოფნა ოპტიმალური კონტროლისა და მოტორული მოქმედების რეგულირებისთვის. ავტორი გამოყოფს საკოორდინაციო უნარების შემდეგ ტიპებს: „სპეციალური“ (ადამიანის შესაძლებლობები, რომლებიც განსაზღვრავს მის მზადყოფნას ოპტიმალური კონტროლისა და მოტორული მოქმედებების რეგულირებისთვის, რომლებიც მსგავსია წარმოშობისა და მნიშვნელობით), „სპეციფიკური“ (პიროვნების შესაძლებლობები, რომლებიც განსაზღვრავს მის მზადყოფნას. ინდივიდუალური სპეციფიკური ამოცანების ოპტიმალური კონტროლი და რეგულირება "კოორდინაციისთვის" - "ბალანსისთვის", "რიტმისთვის", "სივრცეში ორიენტაცია", "პასუხი", "საავტომობილო აქტივობის რეორგანიზაცია", "კოორდინაცია", "მოძრაობის პარამეტრების დიფერენციაცია", „სტატოკინეტიკური სტაბილურობის შენარჩუნება“ და ა.შ.) და „ზოგადი“ (ადამიანის პოტენციური და რეალიზებული შესაძლებლობები, განსაზღვრავს მის მზადყოფნას სხვადასხვა წარმოშობისა და მნიშვნელობის საავტომობილო მოქმედებების ოპტიმალური კონტროლისა და რეგულირებისთვის).

ახლა ცნობილია, რომ თითოეული ზემოაღნიშნული კოორდინაციის უნარი არ არის ერთგვაროვანი, მაგრამ აქვს რთული სტრუქტურა. V.I.Lyakh იძლევა შემდეგ ინტერპრეტაციას: ორიენტაციის უნარი არის ინდივიდის უნარი ზუსტად განსაზღვროს და დროულად შეცვალოს სხეულის პოზიცია და განახორციელოს მოძრაობები სასურველი მიმართულებით; მოძრაობის პარამეტრების დიფერენცირების უნარი განსაზღვრავს სივრცითი (კუთხების პოზიციები სახსრებში), სიმძლავრის (დაძაბულობის მდგომარეობა სამუშაო კუნთებში) და დროებით (დროის მიკრო ინტერვალების მაღალი შეგრძნება) მოძრაობის პარამეტრების მაღალ სიზუსტეს და ეფექტურობას; რეაგირების უნარი საშუალებას გაძლევთ სწრაფად და ზუსტად შეასრულოთ მთელი მოკლევადიანი მოძრაობა ცნობილ ან უცნობ სიგნალზე წინასწარ მთელი სხეულით ან მისი ნაწილით (მკლავი, ფეხი, ტორსი); საავტომობილო მოქმედებების გადაკეთების უნარი არის მოძრაობის განვითარებული ფორმების ტრანსფორმაციის სიჩქარე ან ცვალებადი პირობების მიხედვით ერთი საავტომობილო მოქმედებიდან მეორეზე გადართვა; კოორდინაციის უნარი - კავშირი, ინდივიდუალური მოძრაობებისა და მოქმედებების დაქვემდებარება ინტეგრალურ მოტორულ კომბინაციებში; ბალანსის უნარი - პოზის სტაბილურობის შენარჩუნება (ბალანსი) სხეულის გარკვეულ სტატიკური პოზიციებზე (პოზიციებში), მოძრაობების შესრულებისას (სიარულის დროს, აკრობატული ვარჯიშების შესრულებისას, პარტნიორთან ჩხუბის დროს); რიტმის უნარი - საავტომობილო მოქმედების მოცემული რიტმის ზუსტი რეპროდუცირების უნარი ან მისი ადეკვატურად ცვალებადობა შეცვლილ პირობებთან დაკავშირებით; ვესტიბულური (სტატოკინეტიკური) სტაბილურობა – ვესტიბულური სტიმულაციის პირობებში მოტორული მოქმედებების ზუსტად და სტაბილურად შესრულების უნარი (სოლტო, სროლა, შემობრუნება და ა.შ.); კუნთების ნებაყოფლობითი რელაქსაცია - გარკვეული კუნთების რელაქსაციისა და შეკუმშვის ოპტიმალური კოორდინაციის უნარი საჭირო მომენტში.

მეცნიერული კვლევის შედეგები საშუალებას გვაძლევს კოორდინაციის შესაძლებლობების შეფასების მთავარ კრიტერიუმად განვიხილოთ სისწორე, სიჩქარე, რაციონალურობა და მარაგი თავიანთი ხარისხობრივი და რაოდენობრივი მახასიათებლებით. ამ მხრივ ბავშვს თავისი კოორდინაციის უნარის დემონსტრირება მხოლოდ ერთი ქონებით შეუძლია; მაგალითად, ეს არის სამიზნეზე დარტყმის სიზუსტე; მოძრაობის შესრულების სიჩქარე, რომელიც რთულია კოორდინაციის თვალსაზრისით; მოძრაობის ეფექტურობა და ფიზიკური ძალის ხარჯვა რთულ გარემო პირობებში; საავტომობილო უნარების შესრულების სტაბილურობა მოულოდნელი, დამაბნეველი გავლენის ქვეშ და ა.შ. ყველაზე ხშირად, ასეთი რთული შეფასების კრიტერიუმები არის ჰოლისტიკური, მიზანმიმართული საავტომობილო მოქმედებების შესრულების ეფექტურობის (ეფექტურობის) მაჩვენებლები ან ამ მოქმედებების ერთობლიობა, რაც მოითხოვს ბავშვის კოორდინაციის შესაძლებლობებს.

კოორდინაციის უნარის შეფასებისას მასწავლებელმა უნდა გაითვალისწინოს, რომ ზემოაღნიშნული კრიტერიუმები ზოგ შემთხვევაში შეიძლება ახასიათებდეს კოორდინაციის უნარების აშკარა (აბსოლუტური), ხოლო ზოგ შემთხვევაში – ფარული ან ფარული (ფარდობითი, ნაწილობრივი) კოორდინაციის ინდიკატორებს.

ბავშვთა საკოორდინაციო შესაძლებლობების დიაგნოსტიკის ძირითადი მეთოდი საავტომობილო ტესტებია. სხვადასხვა ქვეყნიდან ჩამოსულმა ექსპერტებმა გამოავლინეს ძირითადი თეორიული და მეთოდოლოგიური პრინციპები, რომლებიც გასათვალისწინებელია ტესტების არჩევისას; შეირჩა ტესტები, რომლებიც შესაფერისია აბსოლუტური და ფარდობითი ინდიკატორების შესაფასებლად, რომლებიც ახასიათებენ ყველა ასაკობრივი და გენდერული ჯგუფის მოტორული კოორდინაციის შესაძლებლობების განვითარების დონეს; შემუშავებული ტესტირების მეთოდოლოგია; დამონტაჟდა კარგი, სანდო და ინფორმაციული ტესტები; რიგი მათგანისთვის შემუშავებულია სტანდარტები ბავშვების ასაკისა და სქესის გათვალისწინებით; მომზადებულია ტესტების რეალურ პირობებში გამოყენების რეკომენდაციები.

ზემოაღნიშნულის შეჯამებით, უნდა აღინიშნოს, რომ გამოყენებული კრიტერიუმების ობიექტურობა, მათი სპეციფიკა და ხელმისაწვდომობა შესაძლებელს ხდის სასწრაფო ინფორმაციის მიღებას ქმედებების შედეგების შესახებ. ეს საშუალებას გაძლევთ დამოუკიდებლად დაარეგულიროთ მოძრაობის პარამეტრები, გაანალიზოთ მოსამზადებელი და ძირითადი მოქმედებები, იპოვოთ და გამოასწოროთ შეცდომები, როგორც მასწავლებლის დახმარებით, ასევე დამოუკიდებლად. ამრიგად, ფიზიკური აღზრდისა და ჯანმრთელობის მუშაობის წარმატება განისაზღვრება კონტროლის დროულობითა და სისტემურობით, საგანმანათლებლო მასალის დაუფლების რაოდენობრივი და ხარისხობრივი მაჩვენებლების შეფასების ობიექტურობით და გარკვეული პერიოდის განმავლობაში საბოლოო სამუშაოს აღრიცხვის სისრულით. ობიექტური და სისტემური კონტროლი მასწავლებელს ეხმარება უფრო ზუსტად მართოს ბავშვების, მოზარდების, ბიჭებისა და გოგონების ფიზიკური გაუმჯობესების პროცესი.