საჯდომის ნერვის ჩაკეტვის მკურნალობა ბუბნოვსკის მიხედვით. ფიზიოთერაპია რადიკულიტისთვის: ფიზიოთერაპიის სავარჯიშოების კომპლექტი პროფილაქტიკისა და მკურნალობისთვის

საჯდომის ნერვისთვის შერჩეულია საგულდაგულოდ შემუშავებული პროგრამა, რომელიც თანდათან რთულდება - ის გამიზნულია დაჭერილი ფესვის განბლოკვისთვის და ადაპტირებულია ტკივილის ძირითად მიზეზებზე.

სავარჯიშოები დუნდულოში დაჭერისთვის განკუთვნილია ორი ძირითადი ამოცანის შესასრულებლად:

• შეამციროს ტკივილი;
• კუნთების კორსეტის გაძლიერება, მომავალი რეციდივების თავიდან აცილება.

ფიზიოთერაპევტი, ქიროპრაქტორი, რეაბილიტაციის ექიმი, სპორტსმენი სპეციალური განათლებით და ხერხემლის დაავადებების მკურნალობის სხვა სპეციალისტები უნიშნავენ პროცედურების კურსს, ეუბნებიან პაციენტს რა ვარჯიშები უნდა გააკეთოს ტკივილის დროს და როდის წყვეტს ის მწვავედ. და აჩვენე, თუ როგორ უნდა შეასრულოს ისინი სახლში.

მნიშვნელოვანია იცოდეთ! საჯდომის ნერვის ვარჯიშები უფრო ეფექტურია დაჭიმული ნერვებისა და ანთების სამკურნალოდ, ვიდრე საწოლის დასვენება. სრული დასვენება მითითებულია დაახლოებით ორი დღის განმავლობაში, ამ პერიოდის გადაჭარბების შემდეგ უმოქმედობა მხოლოდ ტკივილის გაძლიერებას იწვევს.

სავარჯიშოების ნაკრები რადიკულიტისთვის ეფუძნება შემდეგ პრინციპებს:

• მუცლის და ზურგის კუნთების გაძლიერება;
• ხერხემლის დაავადებებისათვის სავარჯიშოების ოპტიმალური ჯგუფის შერჩევა, დიაგნოზის მახასიათებლების საფუძველზე. არასწორად შემუშავებული პროგრამის განხორციელებამ შეიძლება გააუარესოს პაციენტის მდგომარეობა და გაზარდოს ტკივილი;
• მუწუკების დაჭიმვა (ბარძაყის უკანა ნაწილში განლაგებული კუნთები) შედის სავარჯიშო თერაპიის თითქმის ყველა პროგრამაში. მათი არასაკმარისი მოქნილობის პირობებში ძლიერდება სტრესი ზურგზე, უარესდება მდგომარეობა და ზოგ შემთხვევაში იქმნება წინაპირობები რადიკულიტის განვითარებისთვის;
• აქცენტი დადგენილი კომპლექსის სწორად შესრულებაზე. არასწორად შესრულებული პროფესიონალურად შერჩეული ვარჯიშები უფრო მეტ ზიანს აყენებს, ვიდრე სიკეთეს. მათი განვითარება უნდა მოხდეს ქიროპრაქტორის ან ფიზიოთერაპევტის ხელმძღვანელობით;
• ძირითადი კურსის გარდა სუნთქვითი ვარჯიშების გამოყენება.

მნიშვნელოვანია იცოდეთ! ექიმთან მისვლამდე შეგიძლიათ სცადოთ პეპელა ვარჯიში, რომელიც იოგას ერთ-ერთი ძირითადი პოზაა. მის შესასრულებლად, თქვენ უნდა დაჯდეთ იატაკზე ქვემოთ მოცემულ ფოტოზე ნაჩვენები პოზიციაზე. ეცადეთ, მუხლები იატაკისკენ გაიწიოთ, გვერდიდან, თქვენს მიერ შესრულებული მოძრაობები ჰგავს პეპლის ფრთების ქნევას. ამ მარტივი ნაბიჯებით შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ წელის ტკივილი.

სავარჯიშოები დაჭიმული საჯდომის ნერვისთვის

წნეხის დროს ვარჯიში ხელს უწყობს რადიკულიტის სიმპტომების ეფექტურად აღმოფხვრას, ფიზიკურ ფიტნესა და ჯანმრთელობას. სანამ საბოლოო დიაგნოზი არ დაისმება, ასეთი უსიამოვნო ფენომენის მიზეზი არ გამოვლინდება და აღმოიფხვრება, არ უნდა დაიწყოთ ვარჯიში.

საჯდომის ნერვის ვარჯიშების შესრულებისას არსებობს რამდენიმე შეზღუდვა:

• მუდმივი ვარჯიში უნდა გახდეს თქვენი ცხოვრების სავალდებულო, ყოველდღიური ელემენტი, არ უნდა მოეპყროთ მათ, როგორც უსიამოვნო პასუხისმგებლობას, ისწავლოთ ამ პროცესით ტკბობა;
• დატვირთვების მინიჭებული ნაკრები უნდა განხორციელდეს მყარ, ხისტ და თანაბარ ზედაპირზე და არ უნდა იყოს ცივი. საუკეთესო ვარიანტია იატაკზე გაშლილი სავარჯიშო ხალიჩა;
• გამორიცხეთ სავარჯიშო პროგრამიდან ხტუნვა, ჩახტომა, სხეულის მკვეთრი მოხვევა და მოხვევა;
• ყურადღებით დააკვირდით საკუთარ შეგრძნებებს; თუ გაძლიერდა ტკივილი ან მკვეთრი, უსიამოვნო შეგრძნებები, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ აქტივობა. ასეთი დინამიკა მიუთითებს იმაზე, რომ ვარჯიში არასწორად შესრულდა.

ტანვარჯიში დაჭერილი და ანთებული საჯდომის ნერვისთვის

თერაპიული ტანვარჯიში დაჭერილი საჯდომის ნერვისთვის ეფექტური ღონისძიებაა დაავადების უსიამოვნო და მტკივნეული სიმპტომებისგან სწრაფი განთავისუფლებისთვის. ჩვენ შევარჩიეთ სავარჯიშოების ნაკრები, რომელიც შეიძლება შესრულდეს სახლში (აუცილებლად მიმართეთ ექიმს დაწყებამდე).

საწყისი პოზიცია - ზურგზე დაწოლა, ყველა მოცემული ვარჯიში შესრულებულია 15 წამამდე თითოეულ ფეხზე:

• მუხლთან მოხრილი მარჯვენა ფეხი მუცლის ღრუსკენ მიიზიდეთ, შემდეგ შეცვალეთ ფეხები;
• მოათავსეთ მარჯვენა ფეხის ტერფი მარცხენა ფეხის მუხლზე. განსაზღვრული პერიოდის შემდეგ შეცვალეთ ფეხები;
• მუხლებში მოხრილი ფეხები ორივე ხელით მუცელზე მიიტანეთ, დარჩით ამ მდგომარეობაში განსაზღვრული დროის განმავლობაში;
• გადააჯვარედინეთ ფეხები, დაწექით ასეთ კომფორტულ დასასვენებელ პოზაში განსაზღვრული დროით და შემდეგ შეცვალეთ ფეხები.

საწყისი პოზიცია: დაჩოქილი, ქუსლებზე ჯდომა. საჯდომის ნერვის ამ ტანვარჯიშის კომპლექსის თითოეული ვარჯიში უნდა შესრულდეს 10-15 წამის განმავლობაში:

• დახარეთ სხეული წინ ისე, რომ შუბლი შეეხოს სპეციალურ ლილვაკს ან ხალიჩას, დაიჭირეთ პოზიცია განსაზღვრული დროის განმავლობაში;
• მიიღეთ იგივე პოზა, როგორც აღწერილია წინა სავარჯიშოში, შემდეგ გაჭიმეთ მარჯვენა ფეხი უკან და გაიწიეთ ფეხის თითი. საჭირო დროის ლოდინის შემდეგ ვიცვლით ფეხებს;
• საწყისი პოზიციის დაკავების შემდეგ, მაქსიმალურად დახარეთ სხეული, შეეხეთ მუცელს თეძოებზე. გაჭიმეთ მარჯვენა ხელი ისე, როგორც ნაჩვენებია ქვემოთ მოცემულ ფოტოში. საჭირო ვადის დაკმაყოფილების შემდეგ, ჩვენ ვიცვლით ხელებს.

შეგახსენებთ, რომ ტკივილისთვის ასეთი ტანვარჯიში ტარდება რაც შეიძლება ფრთხილად, ნელა, ფანატიზმის გარეშე, რათა არ გაუარესდეს საკუთარი მდგომარეობა.

დოქტორი ბუბნოვსკი არის ცნობილი ექსპერტი ხერხემლის დაავადებების მკურნალობაში. მისი ტექნიკა მოიცავს საჯდომის ნერვის სპეციალური სავარჯიშოების შესრულებას, რომელიც განვითარდა მრავალი კვლევის შედეგად, რომელშიც მონაწილეობდნენ პაციენტები დაჭერით, საკუთარი პრაქტიკული გამოცდილებით და განვითარებით ნევროლოგიისა და ორთოპედიის სფეროში.

სერგეი ბუბნოვსკი მეორად როლს ანიჭებს მედიკამენტებს აღწერილი დაავადებების მკურნალობაში; ძირითადი აქცენტი კეთდება ჩვენი სხეულის შიდა რეზერვებზე.

შემოთავაზებული სავარჯიშოები ხელს უწყობს დაზიანებული კუნთების თანდათანობით გაჭიმვას, მოქნილობისა და დაკარგული პლასტიურობის აღდგენას. ბუბნოვსკის ვარჯიშები ხელს უწყობს კუნთოვანი ქსოვილის დაკარგული ჯანმრთელობის აღდგენას და ტკივილის დავიწყებას. მთავარია, შეწყვიტოთ საკუთარი თავის სინანული, იფიქროთ ტკივილზე, როგორც ერთგვარ სენსორზე, რომელიც მიუთითებს ორგანიზმში არსებულ დარღვევებზე.

მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ! ბუბნოვსკის მიხედვით ანთების მკურნალობა არ გამორიცხავს დიაგნოსტიკის აუცილებლობას, რადგან ტკივილის მიზეზი შესაძლოა დამალული იყოს პაციენტში მალთაშუა თიაქრის და სხვა დაავადებების არსებობისას. მათი მკურნალობის მეთოდები შეიძლება რადიკალურად განსხვავდებოდეს.

ბუბნოვსკის მიხედვით ტანვარჯიში ინიშნება ინდივიდუალურად თითოეული კონკრეტული შემთხვევისთვის, საჭიროების შემთხვევაში შეიძლება დაემატოს ფიზიოთერაპიული პროცედურები, მანუალური თერაპია, აკუპუნქტურა და მასაჟი.
სავარჯიშოების ნაკრები, რომლებიც რეკომენდებულია საჯდომის ნერვის ანთების შესასრულებლად, ნაჩვენებია ქვემოთ მოცემულ ვიდეოში:

გარანტირებული შედეგის მისაღწევად, არ უნდა მიანიჭოთ უპირატესობა ერთ კონკრეტულ ტექნიკას. მათი ინტელექტუალური სინერგია საშუალებას მოგცემთ დაიბრუნოთ დაკარგული მობილურობა, მოიცილოთ ტკივილი, დაბუჟება და ფეხების ჩხვლეტა. ნებისმიერი თერაპიული მიდგომა გამოყენებამდე უნდა დაამტკიცოს ექიმმა.

საჯდომის ნერვში ანთებით პროცესს რადიკულიტი ეწოდება. ის იწვევს ძლიერ ტკივილს, რომელიც ასხივებს ზურგის ქვედა ნაწილში. ეს ფენომენი ხდება მაშინ, როდესაც სხეული დიდი ხნის განმავლობაში არასასიამოვნო მდგომარეობაშია, ასევე მენჯის ნაწილის დაზიანებებით და ორსულობის დროს. სათანადო მკურნალობის არარსებობის შემთხვევაში, ჩხვლეტა შეიძლება გადაიზარდოს სერიოზულ ანთებად, ამიტომ თქვენ უნდა დაიწყოთ მოქმედება რაც შეიძლება მალე. თერაპიის მნიშვნელოვანი კომპონენტია ვარჯიშები საჯდომის ნერვებისთვის.

დაჭიმული საჯდომის ნერვის პირველი სიმპტომი არის ტკივილი, როდესაც ცდილობთ წინ მიხვიდეთ. თუ ის არ ჩაცხრება, მაშინ იძირება უფრო და უფრო ქვევით: ჯერ დუნდულოებამდე, შემდეგ კი ასხივებს ფეხს და მისი ხასიათი მკვეთრია, სროლა. პოპულარულად, ასეთ შეგრძნებებს "ლუმბაგოს" უწოდებენ. მიუხედავად იმისა, რომ ტკივილი მწოლიარე მდგომარეობაში შეიძლება არც ისე ძლიერი იყოს, ის ასევე შემაწუხებელია იმობილიზაციის დროს - ადამიანს არ შეუძლია დაიძინოს, მტკივნეულია გადაადგილება საწოლის ფარგლებშიც კი.

შესაძლებელია შემდეგი დაჭიმული საჯდომის ნერვის სიმპტომები:

• ტკივილი დუნდულოში, რომელიც ძლიერდება ხანგრძლივი ჯდომით.
• წვის და ჩხვლეტის შეგრძნება წელისა და დუნდულოში.
• კუნთების დაძაბულობა, რომელსაც თან ახლავს სისუსტე და დაბუჟება.
• ტკივილი, რომელიც მკვეთრი ხდება სიარულისა და მოძრაობისას.

თუ ამ სიმპტომებზე სამედიცინო დახმარება არ არის გათვალისწინებული, საჯდომის ნერვი ანთებულია და ტკივილი ძლიერდება. ნევროლოგი მკურნალობს პრობლემას ყოვლისმომცველი დიაგნოზის ჩატარებით (პალპაცია, რენტგენი, MRI). ინიშნება გელებისა და მალამოების სპეციალური შეზელვა გამათბობელი და ტკივილგამაყუჩებელი ეფექტით. ასევე შეიძლება იყოს მითითებული მასაჟი, ფიზიოთერაპიული და წყლის პროცედურები და ტანვარჯიშები დაჭიმული საჯდომის ნერვებისთვის.

დაჭიმული საჯდომის ნერვის მკურნალობისას გასათვალისწინებელია შემდეგი რეკომენდაციები:

• არ იჯდეთ ორ საათზე მეტ ხანს გახურების გარეშე.
• დგომისას შეეცადეთ ფეხები სწორად მოათავსოთ.
• მოერიდეთ დახრილობას, რადგან ხერხემლის არასწორმა განლაგებამ შეიძლება მეტი ზეწოლა მოახდინოს თქვენს ნერვებზე და დაასუსტოს ზურგის კუნთები.
• ჯობია გვერდით იძინოთ მუხლებზე მოხრილი.
• თუ ჭარბი წონა გაქვთ, უნდა მოიცილოთ იგი, რადგან ეს დამატებით სტრესს იწვევს ხერხემალზე.
• სხეულს სჭირდება B ვიტამინები.

თუ რადიკულიტი გაქვთ, მაღალქუსლიანი ფეხსაცმელი არ უნდა ჩაიცვათ. ფეხსაცმელი მაქსიმალურად კომფორტული უნდა იყოს.

ტანვარჯიში ზურგის დაჭიმული ნერვისთვის

საჯდომის ნერვის დაჭიმვისას, ნერვული დაბოლოებები შეკუმშულია ლუმბოსაკრალურ ხერხემალში. ეს შეიძლება იყოს დისკის დეფორმაციის ან ხერხემლის არასწორი განლაგების შედეგი, ამიტომ ზურგის კუნთების მოძრაობამ და ვარჯიშმა შეიძლება თავიდან აიცილოს დაავადება, ხოლო ფიზიკური აქტივობა მნიშვნელოვანი სამკურნალო ღონისძიებაა.

ჩვეულებრივ, როცა ნერვი იკეცება, ადამიანს საერთოდ არ სურს მოძრაობა. მაგრამ ეს პოზა მატყუარაა – ფიზიკური აქტივობაა საჭირო და მისგან თავი შეიკავოთ მხოლოდ ორსულობისას. უკუჩვენებებს შორის არის ხერხემლის დისკის გადაადგილებაც, რომელიც აუცილებლად უნდა უმკურნალოს ქიროპრაქტორმა - მწვავე მწვავე ტკივილის გამო ვარჯიშების კეთების საშუალებას არ იძლევა. საჯდომის ნერვის ანთების სავარჯიშოები შეიძლება ჩატარდეს არა მხოლოდ ტკივილის შემსუბუქების შემდეგ, არამედ მას შემდეგ, რაც ტკივილი ბუნებრივად ჩაცხრება.

სავარჯიშოები უნდა გააკეთოთ უეცარი მოძრაობების გარეშე, ძლიერი ტკივილი დაუშვებელია.

თქვენ უნდა დაიწყოთ სავარჯიშოების გაკეთება ხუთი გამეორებით, დროთა განმავლობაში გაზარდეთ ეს რიცხვი. შეგიძლიათ ივარჯიშოთ დღეში სამჯერ, ჯერ 10 წუთის განმავლობაში, თანდათან გაზარდეთ ეს დრო ნახევარ საათამდე. ხანგრძლივ სესიებს აზრი არ აქვს – უმჯობესია გაიზარდოს მოძრაობის ამპლიტუდა და ინტენსივობა, თუ ვარჯიშები კარგ შედეგს აჩვენებს.

ახლა განვიხილოთ ვარჯიშები საჯდომის ნერვისთვის. იწვაისინი იქნება შემდეგი:

• მოხარეთ აწეული ფეხი მუხლის სახსარში. ჩასუნთქვისას მიიტანეთ იგი მკერდთან და გააჩერეთ ათი წამის განმავლობაში, სუნთქვის შეკავებისას. შემდეგ იგივე გაიმეორეთ მეორე ფეხისთვის, შემდეგ ორივე ფეხისთვის ერთდროულად. შეინახეთ ზურგის ქვედა ნაწილი მოდუნებული, რადგან ვარჯიში მიზნად ისახავს მის დაჭიმვას.
• მოათავსეთ ხელები დუნდულოების ქვეშ, ასწიეთ ორი ფეხი მაღლა და მიბაძეთ ველოსიპედის პედლებს დიდი ძალისხმევისა და აჩქარების გარეშე. შეასრულეთ 15 ფეხის წრე.
• დაიდეთ ხელები გვერდებზე გაშლილ მკლავებზე, ასწიეთ ფეხები ვერტიკალურად და შეინახეთ ისინი ერთად, შეასრულეთ 10 მოხრილი მარცხნივ და მარჯვნივ 45 გრადუსიანი კუთხით.
• დაწექით გვერდზე მოხრილი ფეხებით, თითები მაღლა ასწიეთ და მუხლები მტკიცედ დაჭერით მკერდისკენ, ზურგზე მოხარეთ და თავი დახარეთ. გააკეთე 10 გამეორება.
• დაწექით მუცელზე, ხელები პირდაპირ ასწიეთ თავზე, ასწიეთ მკერდი იატაკიდან, მოხარეთ ხელები და არ ამოძრავებთ ფეხებს. გაიმეორეთ 5-10 ჯერ.

კეთდება შემდეგი ვარჯიშები საჯდომის ნერვისთვის მჯდომარე მდგომარეობაში:

• იარეთ წინ და უკან, როცა დუნდულებზე იჯექით და ფეხები სწორი გაქვთ.
• ნელა აწიეთ ხელები პირდაპირ ზურგს უკან მკერდის დონეზე.
• დაჯექი სკამზე, გადააჯვარედინე ფეხები, ზურგი გამართული გქონდეს. პალმები უნდა განთავსდეს თავის უკანა მხარეს. გააკეთეთ 10 შემობრუნება გვერდებზე, შეცვალეთ ფეხები და გაიმეორეთ.
• ოთხზე დგომისას ამოისუნთქეთ და მოხარეთ ზურგი ზევით, ხოლო ჩაისუნთქეთ, ზურგი ქვევით მოხარეთ.

იდგაშეგიძლიათ გააკეთოთ შემდეგი ტანვარჯიში:

• გაშალეთ ფეხები, მოათავსეთ ხელები თეძოებზე, ამოწურეთ მენჯი წინ ამოსუნთქვისას და უკან ჩასუნთქვისას.
• განათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე და ნაზად დაიხარეთ გვერდზე, საპირისპირო მკლავი ასწიეთ თავზე ზემოთ. გააკეთეთ მოქმედება ხუთჯერ.

ბუბნოვსკის ვარჯიშები

დაჭერილი საჯდომის ნერვის მკურნალობას სერგეი ბუბნოვსკის მეთოდით კინეზითერაპია ეწოდება. ამ შემთხვევაში, საჯდომის ნერვების დაჭიმვის საწინააღმდეგო ვარჯიშები საუკეთესოდ კეთდება სპეციალურ ცენტრებში, თავად ექიმის მიერ შემუშავებული ტრენაჟორების გამოყენებით, სპეციალისტის მეთვალყურეობის ქვეშ. მაგრამ ყველას არ აქვს ეს შესაძლებლობა, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სახლში სპეციალური ვიდეოების გამოყენებით.

თუმცა, წინასწარი დიფერენციალური დიაგნოზი ნებისმიერ შემთხვევაში საჭირო იქნება.ვარჯიშების უმეტესობა ტკივილის საშუალებით უნდა შესრულდეს, რაც, რა თქმა უნდა, საკმაოდ რთულია. ტკივილის შესამსუბუქებლად სასარგებლოა აუზში ფეხების და ზურგის კუნთების დაჭიმვა, რადგან წყალი მნიშვნელოვნად ამცირებს სხეულის წონას, შედეგად, ტკივილი იკლებს, ვარჯიში კი უადვილდება. შვედურ კედელზე კუნთების გაჭიმვა სასარგებლოა:

• დაჭერისას გააკეთეთ ჩაჯდომა;
• ჩამოკიდეთ და შეასრულეთ პედლებიანი ვარჯიში, რაც სასარგებლო გავლენას ახდენს ფეხის კუნთებზე.

კინეზითერაპია ხელს უწყობს არა მხოლოდ კუნთოვანი სისტემის მდგომარეობის ნორმალიზებას, არამედ სხეულის სხვა სისტემების ნორმალიზებას. თუ ახლახან იწყებთ საჯდომის ნერვის მკურნალობას ან გსურთ პროფილაქტიკისთვის ვარჯიშების გაკეთება, შეგიძლიათ სცადოთ ადაპტური ტანვარჯიშის გაკეთება ბუბნოვსკის მეთოდით.

ბუბნოვსკის მეთოდით მკურნალობა გულისხმობს კუნთების გარკვეული ჯგუფებისთვის სპეციალურად შერჩეული ვარჯიშების შესრულებას. მნიშვნელოვანია სავარჯიშოების რეგულარულად შესრულება და საკუთარი დისციპლინის მონიტორინგი. საჯდომის ნერვის ანთებისთვის შემოთავაზებული ტანვარჯიში ხელს შეუწყობს სხეულის მდგომარეობის ნორმალიზებას და კუნთოვანი სისტემის ნორმალიზებას.

• მოდუნებისა და ზურგის მოქაჩვისთვის, თქვენ უნდა დაიკავოთ საწყისი პოზიცია ოთხზე ჯდომით. იგრძენით თქვენი ზურგის კუნთები და მიეცით საშუალება დაისვენონ. შემდეგ ჩასუნთქვისას ზურგი მოხარეთ და ამოსუნთქვისას მოხარეთ. გაიმეორეთ ვარჯიში ზომიერი ტემპით 20-ჯერ.
• იმავე პოზაში გადაიტანეთ მარჯვენა ფეხი უკან და დაჯექით მარცხენაზე. გაიყვანეთ მარცხენა ფეხი წინ, ჩამოწიეთ სხეული რაც შეიძლება დაბლა. შეასრულეთ 20 გამეორება თითოეული ფეხისთვის.
• საწყისი პოზიცია იგივეა. დაიხარეთ, გაწელეთ მთელი სხეული წინ ზურგის ქვედა კუნთების გამოყენების გარეშე. ამის გაკეთებისას არ არის საჭირო აჩქარება; უყურეთ თქვენს სუნთქვას და წონასწორობას.
• იმავე საწყის მდგომარეობაში, ამოსუნთქვისას ტანი იატაკზე ჩამოწიეთ მოხრილ მკლავებზე. ჩასუნთქვისას დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე და ყურადღება გაამახვილეთ ქუსლებზე. გაიმეორეთ ექვსჯერ.
• დაწექით ზურგზე, მოხვიეთ ხელები თავის უკან, მოხარეთ მუხლები. აწიეთ მუწუკები სხეულის აწევით და იდაყვებით მუხლებთან შეხებით.

ბუბნოვსკის ადაპტური ტანვარჯიში შესაფერისია მათთვის, ვინც ახლა იწყებს საჯდომის ნერვის მკურნალობას.ეს ხელს უწყობს კუნთების გაძლიერებას და დაჭიმვას. უმჯობესია სავარჯიშოები ცარიელ კუჭზე შეასრულოთ, მათ მინიმუმ 20 წუთი დაუთმოთ. ჭარბი ოფლიანობა გეტყვით, რომ ყველაფერს სწორად აკეთებთ. ვარჯიშის დასრულების შემდეგ მიიღეთ რეგულარული ან კონტრასტული შხაპი. ისინი შესრულებულია შემდეგნაირად:

• საწყისი პოზიცია: იჯექი ქუსლებზე. ამოსუნთქვისას ადექით, ხელები გვერდებზე გაშალეთ და ჩასუნთქვისას დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
• გააკეთეთ გამწმენდი სუნთქვა მუცელზე ხელების მოთავსებით და მოკუმული ტუჩებით ამოსუნთქვით.
• მუცლის გასაძლიერებლად დაწექით ზურგზე, მოხარეთ მუხლები და ასწიეთ სხეული ყოველი ამოსუნთქვისას.
• დაწექი ზურგზე, ერთი ფეხი მეორეზე გადაიჯვარედინე. აწიეთ სხეული, თუმცა არა დიაგონალზე.
• მოატრიალეთ მენჯი მუხლებზე დგომისა და მუხლების აწევის დროს.
• საწყისი პოზიცია: დაჩოქილი. მოხარეთ სხეული წინ და უკან. დაწექით მუცელზე, გაისწორეთ ფეხები და ასწიეთ ისინი იატაკიდან, მონაცვლეობით სხეულის აწევით.
• დაწექით გვერდზე, ასწიეთ ფეხი მაღლა. დაიჭირეთ იგი შუა სვინგის. მონაცვლეობით ორივე ფეხი.
• გააკეთეთ ბიძგები იატაკიდან.
• დაიკავეთ მჯდომარე პოზიცია, იმოძრავეთ გლუტალურ კუნთებზე. და ოთხივე ფეხზე დგომით, ატრიალეთ წინ და უკან.

სათანადო ტანვარჯიში ხელს შეუწყობს დაზარალებული საჯდომის ნერვის აღდგენას. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ დაჭერა მოითხოვს ექიმთან დაკავშირებას - მან შეიძლება დანიშნოს დამატებითი ზომები. რადიკულიტის განკურნების შემდეგ, თქვენ ასევე უნდა გააკეთოთ ვარჯიშები. სასარგებლოა სირბილი და ველოსიპედით სიარული. აირჩიეთ თქვენთვის აქტიური ცხოვრების წესი და მომავალში არ მოგიწევთ მსგავსი დარღვევების წინაშე.

ვიდეო სავარჯიშოები დაჭიმული საჯდომის ნერვისთვის

დაჭერილი საჯდომის ნერვი უკიდურესად მტკივნეული მდგომარეობაა და განსაკუთრებულ ყურადღებას საჭიროებს. მის დაძლევაში ტანვარჯიში და სავარჯიშო თერაპია დაგეხმარებათ. საჯდომის ნერვი სამართლიანად ითვლება ყველაზე დიდად ადამიანის სხეულში. წელის ხერხემლიდან დაწყებული, ნერვი გადის კუდის ძვალსა და დუნდულოებში და მთავრდება ორივე ფეხის თითებით. ზურგის ქვედა არეში ძლიერი ტკივილის გამოვლენის შემთხვევაში, ფეხის ტკივილის პარალელურად, შეიძლება ვისაუბროთ საჯდომის ნერვის - რადიკულიტის დაჭიმვაზე. ითვლება, რომ ეს ფენომენი ყველაზე მეტად დამახასიათებელია 35 წლის შემდეგ, კუნთების ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებების გამო, მაგრამ ეს მთლად ასე არ არის. საჯდომის ნერვის დაჭიმვა ასევე შეიძლება მოხდეს ძალიან ახალგაზრდა, ერთი შეხედვით ჯანმრთელ ადამიანში.

რადიკულიტის პროფილაქტიკა: ვარჯიშები საჯდომის ნერვისთვის

უმარტივესი და ყველაზე სავალდებულო ვარჯიში ყველა ადამიანისთვის არის სიარული და დილის სტანდარტული ვარჯიშები, ადამიანების უმეტესობის თანამედროვე, მჯდომარე ცხოვრების წესის გათვალისწინებით. პროფილაქტიკური ვარჯიშები ამცირებს ნერვის განმეორებითი ანთებით გამოწვეული ტკივილის რისკს. ისინი ხელს უწყობენ კუნთების კორსეტის გაძლიერებას, მყესების და კუნთების დაჭიმვას.

პროფილაქტიკური ვარჯიშების ნაკრები:

1. დადექით კედელთან ზურგით, მოხარეთ ზურგის ქვედა ნაწილი, დააჭირეთ კედელს.
2. ადექით, მოხვიეთ ხელები და დაიდეთ ქვედა მუცელზე. მიიტანეთ მენჯი წინ, რითაც შექმენით წინააღმდეგობა ხელებით მენჯის მოძრაობისას.
3. მდგარ მდგომარეობაში მოათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე და ჩაჯექით.
4. დაწექით ზურგზე და მოხარეთ მუხლები, აწიეთ და ჩამოწიეთ მენჯი.
5. დაწექით იატაკზე მუცლით ქვემოთ და გააკეთეთ ბიძგები.

თითოეული ვარჯიში უნდა შესრულდეს 7-10-ჯერ დღეში, თუ სხვაგვარად არ არის დანიშნული ექიმი.

ტკივილის სიმპტომების შემსუბუქება: ვარჯიშები რადიკულიტის დროს

რადიკულიტი საჯდომის ნერვის პათოლოგიური ანთებითი პროცესია. მისი პროვოცირება შეიძლება მრავალი მიზეზით იყოს: ოსტეოქონდროზიდან და მალთაშუა დისკების თიაქრით, ტუბერკულოზით და ხერხემლის ონკოლოგიური დაავადებებით დამთავრებული.

ასევე არსებობს უფრო "უვნებელი" მიზეზები, როგორიცაა უეცარი სიმძიმის აწევა და ჰიპოთერმია.

რადიკულიტის ვარჯიშები მიზნად ისახავს, ​​პირველ რიგში, ნარჩენი ტკივილისა და დაჭიმვის შემსუბუქებას. ისინი უნდა ჩატარდეს ყოველდღიურად, შესრულების ტექნიკის მკაცრად დაცვით, წინააღმდეგ შემთხვევაში ისინი მხოლოდ ზიანს მიაყენებენ და მდგომარეობას ამძიმებენ.

სავარჯიშოების კომპლექტი მდგარ მდგომარეობაში:

1. ადექით ფეხზე მხრების სიგანეზე გაშლილი ფეხებით. ჩასუნთქვისას მენჯი უკან გადაწიეთ, ამოსუნთქვისას წინ აიწიეთ.
2. საწყისი პოზიცია იგივეა, რაც წინა სავარჯიშოში. აუცილებელია მარცხენა ხელი მაღლა აწიოთ და ღრმად დაიხაროთ მარჯვნივ და, პირიქით, აწიოთ მარჯვენა ხელი და დაეყრდნოთ მარცხნივ.
3. დგომისას თქვენ უნდა შეიზილოთ ზურგის ქვედა ნაწილი ხელისგულის წრიული მოძრაობებით.

არის სავარჯიშოების კომპლექტი მჯდომარე მდგომარეობაში. იჯექით იატაკზე და გაასწორეთ ფეხები, გააკეთეთ დუნდულოებით მონაცვლეობითი მოძრაობები, სიარულის მსგავსი, წინ და უკან. დაჯექით იატაკზე და გაისწორეთ ფეხები და ხელები. მოხარეთ ხელები, მიიტანეთ მაჯები მხრებთან და ისევ გაისწორეთ ხელები. სკამზე დაჯექით, გასწორდით და ფეხები წვივებთან გადააჯვარედინეთ. ხელები თავის უკანა მხარეს გადაიტანეთ სხეული მარცხნივ და მარჯვნივ მაქსიმალურ დაძაბულობამდე.

არის სავარჯიშოების კომპლექტი მწოლიარე მდგომარეობაში. დაწექით ზურგზე და გასწორდით. მარცხენა ფეხი ასწიეთ და მუხლზე მოხრით, მიიწიეთ მკერდთან რაც შეიძლება ახლოს, დარჩით ამ მდგომარეობაში 10 წამის განმავლობაში. შემდეგ გააკეთეთ იგივე ვარჯიში მარჯვენა ფეხით. დაწექით იატაკზე და მოხარეთ მუხლები, მკერდზე დააწექით ინტენსიური მოძრაობით. ამავდროულად, მოხარეთ ზურგი, რითაც ჩამოაყალიბეთ ბეჭედი. ბოლოს დაისვენეთ და დაწექით. დაწექით ზურგზე, ხელები დუნდულოების ქვეშ მოათავსეთ. ასწიეთ ფეხები მაღლა და შეასრულეთ სავარჯიშო, რომელიც ველოსიპედის ტარების სიმულაციას ახდენს.

ეს ვარჯიშები უნდა შესრულდეს 10-15 ჯერ დღეში, მაგრამ იმის მიხედვით, თუ როგორ გრძნობთ თავს.

მწოლიარე პოზიციიდან ვარჯიშების შესრულებისას რეკომენდებულია მასაჟის ხალიჩის ან საბანის დაყრა ცივ იატაკთან კონტაქტის თავიდან ასაცილებლად. თუ დისკომფორტი ან ტკივილი გამოჩნდება, ვარჯიში დაუყოვნებლივ უნდა შეწყვიტოთ. თუ ექიმი დისკოს თიაქრის დიაგნოზს დაუსვამს, ეს ვარჯიშები მკაცრად უკუნაჩვენებია.

ტანვარჯიში საჯდომის ნერვის რადიკულიტისთვის

5 ზოგადი ტანვარჯიშის ვარჯიში რადიკულიტის სამკურნალოდ:

1. დადექით კედლისკენ და, ხელები კედელს მიეყრდნოთ, ფეხები გვერდებზე გადაატრიალეთ.
2. დგომისას იარეთ ადგილზე, ასწიეთ ფეხები მაქსიმალურად მაღლა.
3. დაწექით ზურგზე, გაჭიმეთ ფეხები და მოწიეთ თითები თქვენსკენ და გააკეთეთ წრიული მოძრაობები ფეხებით.
4. დაწექით ზურგზე, მოხარეთ და გაისწორეთ მუხლები, შეინახეთ ისინი ჰაერში.
5. დაწექით მარჯვენა მხარეს, მოხარეთ მარჯვენა ფეხი მუხლზე და გაჭიმეთ მარცხენა ფეხი წინ და უკან. შეასრულეთ მსგავსი მოქმედებები მარცხენა მხარეს.

რადიკულიტი ნევროლოგიური პათოლოგიაა, ძირითად მკურნალობას კი ნევროლოგი დანიშნავს. მისი კონსულტაციის შემდეგ აუცილებელია ტანვარჯიშისა და სავარჯიშო თერაპიის სპეციალისტის მონახულება, რომელიც შეარჩევს ტანვარჯიშის ვარჯიშების ოპტიმალურ კომპლექტს თითოეულ კონკრეტულ შემთხვევაში.

საჯდომის ნერვის მკურნალობა ბუბნოვსკის მიხედვით: ალტერნატიული მედიცინა

პროფესორმა სერგეი მიხაილოვიჩ ბუბნოვსკიმ შეიმუშავა და დანერგა რადიკულიტის საწინააღმდეგო ღონისძიებების ალტერნატიული ნაკრები. ის ამტკიცებს, რომ მკურნალობა წამლებისა და ქირურგიული ჩარევის გარეშეა შესაძლებელი.

თავის ტექნიკაში მან გააერთიანა თერაპიული ვარჯიშები და ფიზიკური ვარჯიშები, რომელთაგან ბევრი შესრულებულია თავად ექიმის მიერ შემუშავებულ ტრენაჟორებზე.

ნევროლოგის მიერ დადგენილი დიაგნოზის გარეშე, არ უნდა დაუკავშირდეთ ბუბნოვსკის ცენტრებს, რადგან თითოეული კონკრეტული დაავადება მოითხოვს მკურნალობის საკუთარ მეთოდს.

სავარჯიშოების ნაკრები ბუბნოვსკის მიხედვით:

1. დადექით ოთხზე, დაისვენეთ ზურგი და ჩაისუნთქეთ ჩასუნთქვისას, ხოლო ამოსუნთქვისას ზურგი აწიეთ ზემოთ.
2. დაწექით მუცელზე და გაჭიმეთ ხელები თქვენს წინ, ჩასუნთქვისას ასწიეთ კიდურები ზემოთ, ამოსუნთქვისას კი მოდუნდით.
3. დადექით ფეხები ოდნავ სიმაღლეზე ისე, რომ თქვენი ქუსლები იატაკს არ შეეხოს, არ აწიოთ და არ დაეცეს, საყრდენი ხელებით ეჭიროთ.
4. დადექით ოთხზე, მოხარეთ იდაყვები, ჩაისუნთქეთ, ჩამოწიეთ ტანი იატაკზე და ამოისუნთქეთ, დუნდულები ჩამოწიეთ ქუსლებზე.

თითოეული ვარჯიში ტარდება 15-ჯერ, სხეულის შესაძლებლობებიდან გამომდინარე. ბუბნოვსკის მკურნალობის მეთოდი არ შემოიფარგლება მხოლოდ ამ ვარჯიშებით, მაგრამ ისინი ითვლება ყველაზე ეფექტურად რადიკულიტის წინააღმდეგ ბრძოლაში.

ტანვარჯიში მოჭერილი საჯდომის ნერვისთვის (ვიდეო)

ხმები)

(6 რეიტინგი, საშუალო: 4,83 5-დან)

საჯდომის ნერვი უერთდება ხერხემლის საკრალურ ნაწილს და პათოლოგიების არარსებობის შემთხვევაში არ იწვევს ტკივილს. უმოძრაო ცხოვრების წესი და ჩონჩხის დესტრუქციული პროცესები იწვევს ნერვული ბოჭკოების დიდ ფართობზე გადაჭარბებული სტრესის წარმოქმნას.

ტკივილის განვითარების ანატომიური ნიუანსი და ფაქტორები

Nervus ischiadicus-ს აქვს ქვედა კიდურებში გავრცელების დიდი არე: 2 იდენტური ნერვი იწყება საკრალური წნულისგან, საიდანაც ისინი გადაჭიმულია ინფრაპირიფორმული ხვრელის გასწვრივ და ვრცელდება ფეხის თითებამდე. ამ მიზეზით, მისი დარღვევა იწვევს დისკომფორტს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ძალიან მსუბუქი ტკივილი ან გაძლიერებული შეგრძნებები, რაც ართულებს დაძინებას.

როდესაც პაციენტი განიცდის ტკივილს, რევმატოლოგები დიაგნოზირებენ მთელ რიგ ფიზიოლოგიურ მახასიათებლებს, რომლებიც იწვევს დაავადებას.

ტკივილის ინიციატორები:

1. მენჯის ორგანოების ინფექციები;
2. სიმსივნის ზრდა;
3. რეიტერის სინდრომი;
4. ტოქსიკური ეფექტი;
5. მალთაშუა თიაქარი;
6. ბრტყელი ფეხები;
7. გრძელი ჯდომის პოზიცია.

ტკივილის ფაქტორის გამორჩეული მახასიათებელია წვის და მტკივნეული ტკივილის არსებობა, რომელიც ჩნდება დუნდულოში, ბარძაყის მიდამოში და ხშირად ვრცელდება ქუსლამდე. ტკივილის გაძლიერება შეინიშნება ხანგრძლივი დგომისას, იშვიათ შემთხვევებში შეგრძნება მეორდება მეორე ფეხზე. ასევე შესაძლებელია ერთ კიდურში ტკივილი, ხოლო მეორე კიდურში დაბუჟება.

ამავდროულად, ხდება მგრძნობელობის დაკარგვა ერთ ან რამდენიმე თითში (არა ყოველთვის) და სირთულეები წარმოიქმნება კიდურების მოხრის დროს.

გაფრთხილება: ქრონიკული ნერვის ჩაკეტვისას ტკივილის განახლების ან გაძლიერების გამომწვევი მიზეზი შეიძლება იყოს ფიზიკური დაღლილობა და ემოციური სტრესი.

მალახოვი: სახსრები 5 დღეში შეხორცდება და ისევ ისეთი იქნება, როგორიც იყო 20 წლის ასაკში, არსებობს მარტივი ხალხური მეთოდი

ბუბნოვსკის ტექნიკა - შეკუმშული ნერვის სწრაფი გათავისუფლება

ფეხის ტკივილის აღმოფხვრა შესაძლებელია კიდურების კუნთოვანი ნაწილის გაძლიერებასთან დაკავშირებული ვარჯიშების შესრულებით. პოპულარული ორთოპედი რევმატოლოგი გთავაზობთ კლასების სერიას, რომელიც შექმნილია ჩონჩხის მობილობის გაზრდისა და ნერვის ძირითადი შეკუმშვის შესამსუბუქებლად.

დამწყებთათვის მოსამზადებელი სავარჯიშოები:

• გაჭიმვა. ზურგის ტალღისმაგვარი მოძრაობები ტარდება სხეულის ქვედა ნაწილში დაჭიმვის შესამსუბუქებლად.
• აძლიერებს ქუსლებს და ხბოებს. პაციენტი მონაცვლეობით იჭიმება, აწევს ქუსლებს იატაკიდან.
• ატრიალეთ ფეხები. ფეხები იშლება შემთხვევითი თანმიმდევრობით მოძრაობის ამპლიტუდის თანდათანობითი ზრდით.
• Მასაჟი. სავარჯიშო თერაპიის დაწყებამდე სასარგებლოა ფეხების და თეძოების გახეხვა, შეგიძლიათ მიიღოთ თბილი აბაზანა.

ნევროლოგიური აშლილობის შემთხვევაში რეკომენდებულია სუნთქვის ნორმალიზება, რაც არ არის დაკავშირებული მკვეთრ ჩასუნთქვასთან და ამოსუნთქვასთან. ბუბნოვსკის ვარჯიშები უნდა შესრულდეს ყოველდღიურად და გამოტოვების გარეშე - ეს არის ერთადერთი გზა სწრაფი რელიეფისა და ხანგრძლივი რემისიის მისაღწევად.

შეუძლებელია აქტივობების შესრულება გაზრდილი დატვირთვით, თუ დაჭიმვა გამოწვეულია გამობურცული მალთაშუა დისკით.

ვარჯიშები დგომისას

ამ პოზაში პაციენტი არ იხრება კიდურებს, რომელთა დახურვა ზოგჯერ ძნელია ნერვის დაჭერისას. სხეულის ვერტიკალურ მდგომარეობაში ვარჯიშის შესრულება მითითებულია მძიმე ტკივილის მქონე პაციენტებისთვის.

დატვირთვის ტიპები:

• მენჯის მოძრაობა. თეძოების ბრუნვითი მოძრაობები მეორდება მონაცვლეობით სხვადასხვა მიმართულებით (საათის ისრის და საწინააღმდეგო ისრის მიმართულებით). დატვირთვა ხელს უწყობს სპაზმების (მათ შორის კრუნჩხვების) მოხსნას და სისხლის მიმოქცევის ნორმალიზებას.
• მოხარეთ აწეული მკლავით. ერთი ხელი მაღლა ადის, მეორე თავისუფლად კიდია. მოხარეთ სხეული მოპირდაპირე მხარეს მდებარე ფეხისკენ.
• ადგილზე სიარული. მოძრაობის იმიტაცია ხდება მუხლების აწევით. ტემპი ზომიერია. დატვირთვა შესაფერისია კუნთების გასათბობად.

სახლში დგომით ვარჯიშების გაკეთება უფრო ადვილია – თუ პაციენტი სამსახურშია, მაშინ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ვარჯიშები, რომლებიც კეთდება ჯდომისას.

ვარჯიშები ჯდომისას

• მენჯის მოძრაობა. სავარჯიშოების უფრო რთული ვერსია ვერტიკალურ მდგომარეობაში ხელს უწყობს მენჯზე დატვირთვის გაზრდას დაჩოქებით.
• დუნდულოებზე სიარული. მოძრაობა სიმულირებულია თეძოების გამოყენებით.
• ფეხების აწევა. სკამზე ჯდომისას საჭიროა თანდათან აწიოთ ფეხი, სანამ არ გასწორდება. დაჭერის შემდეგ (40 წამის განმავლობაში) კიდური უბრუნდება საწყის მდგომარეობას.
• ამოისუნთქეთ დაძაბულობით. ხელები იდება მუცელზე, ღრმად ისუნთქება, შემდეგ მცდელობა ხდება ჰაერის გამოძევება მოკუმული ტუჩებით. მუცლის არეში დაძაბულობა აძლიერებს კუნთებს.
• გაჭიმვა. აქცენტი კეთდება რბილ ხალიჩაზე ან ბალიშზე (სახით ქვემოთ) ქუსლებზე ჯდომისას. შეასრულეთ სანამ კუნთებში სასიამოვნო გაჭიმვა არ გამოჩნდება.

ზოგიერთი ვარჯიშის გაკეთება შესაძლებელია სამსახურშიც, რაც ბევრისთვის გულისხმობს ხანგრძლივ ჯდომას და რუტინული პროცესების შესრულებას.

ტყუილი დატვირთვა

დუნდულოში ტკივილის ჩახშობა შესაძლებელია იატაკზე შესრულებული ვარჯიშებით.

სავარჯიშო თერაპიის ვარიანტები:

• ფეხის აწევა ხდება პაციენტის ერთ მხარეს. გამეორებების რაოდენობა - 20-მდე. შემდეგ ადამიანი გადაბრუნდება მეორე მხარეს;
• ფეხი გადაკვეთილია მეორე ფეხზე მონაცვლეობით 10-15 წამის განმავლობაში;
• ორ კიდურს იჭერს ხელები და იზიდავს კუჭისკენ. გააკეთეთ არაუმეტეს 15 წამში. ამ ტიპის სტრესს ზურგზე და მზის წნულზე ასევე უწოდებენ "ნაყოფის პოზიციას";
• ფეხებისკენ ხელების გაჭიმვა შერწყმულია ქუსლამდე მიღწევის მცდელობებთან.

წამლისმიერი მკურნალობა არაეფექტური იქნება, თუ სავარჯიშო თერაპია გამოირიცხება: ზოგჯერ დაავადება კლებულობს აბების მიღების გარეშეც.

ხერხემლიანების გადაადგილების თავიდან ასაცილებლად უმჯობესია ტანვარჯიშის შესრულება მყარ ზედაპირზე დაწოლაზე, ვიდრე დივანზე.

მოწინავე კლასები

კუნთების გაძლიერების შემდეგ, ეფექტური დატვირთვის ვარიანტები მოიცავს მოძრაობის დიაპაზონის გაზრდას, რაც ხელს შეუწყობს ძლიერი დაჭიმვის მოხსნასაც კი.

გაკვეთილის ვარიანტები:

• სხეულის მოძრაობა. ადამიანი ზის ქუსლებზე (ფეხებს ქვემოდან უბიძგებს), შემდეგ კი სხეულს უკან იატაკზე ეყრდნობა. შემდეგ თანდათანობით ადის და ეცემა ზურგის კუნთების დაძაბულობის დახმარებით.
• Აზიდვები. სხეულზე მოტანილი დატვირთვა ნაწილდება თანაბრად, მათ შორის სხეულის მიერ გასწორებული ფეხებით მიღებული. თქვენ უნდა შეასრულოთ ბიძგები იმდენჯერ, რამდენჯერაც თქვენი ძალა საშუალებას მოგცემთ.
• Დაჭერა. ტანის ტრადიციული აწევის გარდა, დატვირთვა შეგიძლიათ გაართულოთ მუხლების მოხრით.
• ბურთი. ადამიანი მენჯს ათავსებს ოვალურ აპარატზე, თავი კი ქვემოთ მოძრაობს. მსუბუქი გადახვევა უზრუნველყოფს მუცლისა და სასის მასაჟს (სხეულის პოზიციის შეცვლა).

ასეთ აქტივობებზე უნდა გადახვიდეთ კლინიკური მეთოდებით დადასტურებული გაუმჯობესების დიაგნოსტიკის შემდეგ.

ორსულობა: სპეციალიზებული ვარჯიშების სერია

ორსულობის დროს ნაყოფის გადიდება შინაგანი ორგანოების გადაადგილებას იწვევს, რაც არასაჭირო ზეწოლას ახდენს საკრალურ მიდამოზე. რადიკულიტი არის ხშირად განვითარებადი დაავადება მომავალ დედებში. მზარდი სისუსტის გამო, სავარჯიშოების უმეტესობა მიუწვდომელია შესრულებისთვის, მაგრამ რიგი აქტივობები არ არის უკუნაჩვენები.

ნერვის ფუნქციონირების ნორმალიზების გავრცელებული მეთოდია ზურგის თაღოვანი დაჭიმვა, ასევე თეძოების დაჭიმვა, რაც ხორციელდება ფეხების გვერდებზე გადაგდებით ან მწოლიარე პოზაში აწევით. თეძოების ტორსიონი, რომელიც უნდა შემობრუნდეს სხვადასხვა მიმართულებით, შედარებით მარტივი შესასრულებელია. უფრო რთულია მენჯის დახრის გამეორება, რაც გულისხმობს დუნდულოების იატაკიდან აწევას.

Მნიშვნელოვანი. წელის ტკივილი ასევე ხშირად მიუთითებს თირკმელების დაავადებაზე და არა ტკივილზე.

ტკივილის შემსუბუქების დამატებითი ზომები

ხერხემლის არასწორი პოზიცია ტკივილის ხშირი გამომწვევია, ამიტომ რეკომენდებულია ძილი მყარ და არა რბილ ლეიბებზე. არ უნდა ატაროთ მძიმე საგნები, არ მოიმატოთ ჭარბი წონა ან ზედმეტად გაგრილდეთ ფეხები და ზურგი. სავარჯიშო თერაპია უნდა მოიცავდეს სავარჯიშოების კომპლექსს და არა მხოლოდ დატვირთვების სერიას, რომელიც შესრულებულია ერთ პოზიციაზე (მჯდომარე ან დგომა).

• შემოიხვიეთ ზურგის ქვედა ნაწილი თბილი ტანსაცმლით;
• პერიოდულად გაივლის ელექტროფორეზის კურსს;
• წაისვით თბილი პარაფინის აპლიკაციები;
• შეასრულეთ თასმის მასაჟი;
• ბანაობა საცურაო აუზში;
• რეგულარულად გააკეთეთ დილის ვარჯიშები.

ორთოპედიები გვირჩევენ, დაავადების გამწვავების დროს, უარი თქვან დამღლელი სიარულისა და სირბილისთვის: ფეხზე მექანიკური ზემოქმედება ნაკლებად შეიწოვება, რაც იწვევს გამწვავებას. პრევენციული ღონისძიებების ჩამონათვალში ასევე შედის პოზის ნორმალიზების აუცილებლობა.

გაუსაძლისი ტკივილის შემთხვევაში უსიამოვნო შეგრძნებას მხოლოდ ტკივილგამაყუჩებელი და ანთების საწინააღმდეგო კომპონენტების ინექცია მოგიხსნით.

ექიმები რადიკულიტს საჯდომის ნერვის ანთებას უწოდებენ, პროვოცირებული სხვადასხვა ეტიოლოგიური მიზეზით. ძირითადი მკურნალობის გარდა, მითითებულია რადიკულიტის გარკვეული ვარჯიშები.

რადიკულიტის სამკურნალოდ გამოიყენება კომპლექსური მკურნალობა, რომელიც მიმართულია მიზეზისა და სიმპტომების აღმოფხვრაზე. საჭიროა ყოვლისმომცველი ფიზიკური ვარჯიში. თითოეული ავადმყოფისთვის აუცილებელია კომპლექსის შერჩევა ინდივიდუალური მახასიათებლების გათვალისწინებით.

დაავადება ხდება სხვადასხვა მიზეზის გამო. რადიკულიტი შეიძლება გამოჩნდეს შემდეგი მიზეზების გამო:

• რადიკულიტი;
• ლუმბოსაკრალური ნაწილის ოსტეოქონდროზი;
• მალთაშუა დისკების თიაქარი;
• წვრილი ნაწლავის, საშვილოსნოს, შარდის ბუშტის ანთება, ინფექციური დაავადებები.

ყველაზე ხშირად რადიკულიტი ვითარდება ხერხემლის დაზიანების შემდეგ. პროვოცირების ფაქტორების მრავალფეროვნება უზრუნველყოფს დაავადების გამოვლინების განსხვავებას.

დაავადების ყველაზე გავრცელებული გამოვლინებაა ტკივილი ქვედა კიდურში. დისკომფორტი ვრცელდება მთელ სიგრძეზე, თითებამდე. ტკივილი იწყება წელის ქვედა ნაწილში, შემდეგ იგრძნობა დუნდულოებსა და ბარძაყებში.

ზოგჯერ ტკივილი იგრძნობა მხოლოდ ფეხის ერთ ადგილას, მაგალითად, თითებში ან მუხლზე. საჯდომის ნერვის ანთებითი პროცესი გავლენას ახდენს ერთ ფეხზე. სიტუაციები წარმოიქმნება, როდესაც ტკივილი იგრძნობა ორივე ფეხში.

ზოგიერთ შემთხვევაში ტკივილი იგრძნობა წელის არეში, გამოხატულია:

• ჩხვლეტა;
• წვა;
• ლუმბაგო.

ასევე შეიძლება გამოჩნდეს დაბუჟება და ბატი. ხშირად ტკივილი იმდენად ძლიერია, რომ შეუძლებელია დახრილობა, სიარული ან ჯდომა. ადამიანი ავტომატურად იწყებს სხეულის დახრილობას წინ ან გვერდზე, ის დადის არასტაბილურად.

ანთების პირველი გამოვლინებისას, იქნება ეს ტკივილი კიდურებში, წელის თუ დუნდულოების არეში, დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოთ ექიმს.

თერაპია ტარდება მედიკამენტების გამოყენებით, რომლებიც არ შეიცავს სტეროიდებს და აღმოფხვრის ანთებას. მედიკამენტების გარდა, აუცილებელია დაზიანებული სექტორების მოდუნების მიზნით შექმნილი მოქმედებების შესრულება. ამრიგად, ტკივილი აღმოფხვრილია და დაზარალებულ ადგილებში სისხლის ნაკადის სტიმულირება ხდება.

რადიკულიტისთვის მითითებულია სპეციალური კომპლექსი, რომელსაც ატარებს ექიმი, დაავადების გამომწვევი მიზეზებიდან გამომდინარე.

როგორ შევასრულოთ თერაპიული ვარჯიშები სწორად

თერაპიის დანიშვნისას ექიმმა უნდა აჩვენოს, თუ როგორ სწორად უნდა გააკეთოს სავარჯიშოები რადიკულიტის დროს. შემდეგი, პაციენტს მოუწევს ამის გაკეთება დამოუკიდებლად.

ტანვარჯიშის კომპლექსი უნდა გაკეთდეს ყოველდღე, სასურველია რამდენჯერმე.კომპლექსის შესრულებისას მნიშვნელოვანია დაიცვათ თავი ხმაურისა და ნაკაწრებისგან. იატაკზე უნდა იყოს ხალიჩა ან სპეციალური ხალიჩა.

როდესაც ანთება გაუარესდება, ვარჯიშები დროებით ჩერდება. ტანვარჯიში ყოველთვის უნდა ჩატარდეს ზომიერი, მშვიდი ტემპით. არ არის რეკომენდირებული სწრაფი მოხვევა, მოხვევა ან ადგომა. ამ ტიპის დაავადების დროს ხტომა და დამღლელი ფიზიკური აქტივობა უკუნაჩვენებია.

ვარჯიშები უნდა იქნას გამოყენებული მხოლოდ მაშინ, როდესაც ტკივილი ტოლერანტულია, ანუ დისკომფორტის შემცირების პერიოდში. გამწვავების შემთხვევაში ვარჯიში აკრძალულია. მიზანი არ არის ტკივილის მყისიერად შემსუბუქება.

ზურგის ფიზიკური თერაპია შეიძლება ჩატარდეს:

• იჯდა;
• დაწოლა;
• იდგა.

ტანვარჯიში საჯდომის ნერვის ანთებისთვის ტარდება ექსკლუზიურად მყარ ზედაპირებზე.

ტანვარჯიშის კომპლექსი

ტანვარჯიშის კომპლექსი ყველაზე ხშირად ტარდება მწოლიარე მდგომარეობაში. ამისათვის თქვენ უნდა დაწექით ზედაპირზე ზურგით, მიიზიდეთ ფეხები მკერდთან და დაიჭირეთ დუნდულოები. თქვენ უნდა დაიჭიროთ ეს პოზიცია 30 წამის განმავლობაში, შემდეგ გაისწორეთ ფეხები, დადეთ ისინი იატაკზე და ხელები გვერდებზე მოათავსეთ. გააკეთეთ ეს მოქმედება ათჯერ.

ისინი ასევე წევენ გვერდზე, მუხლებს ახვევენ და ცდილობენ თავისკენ მიიზიდონ. ეს ვარჯიში მეორდება ზედიზედ ათჯერ. ის ათბობს ყველა კუნთს.

საჭიროა მუცელზე დაწოლა და სხეული აწიოთ. ამავდროულად, ხელები გაშლილი და მოხრილია, როგორც ბიძგებში. ფეხები უმოძრაოდ რჩება. შეგიძლიათ დაიწყოთ 5 კომპლექტით, ნელ-ნელა გაზარდოთ ვარჯიშების რაოდენობა.

რადიკულიტის სამკურნალო ვარჯიშები შეიძლება შესრულდეს სკამით (ვიდეოზე). თქვენ უნდა დაჯდეთ სკამზე და გადაკვეთოთ ქვედა კიდურები. ზურგი სწორი უნდა იყოს. მოათავსეთ ხელები თავის უკან და დაიწყეთ სხეულის სხვადასხვა მიმართულებით მოქცევა. ვარჯიში ხუთჯერ ხორციელდება სხვადასხვა მიმართულებით.

კიდევ ერთი სავარჯიშო: თქვენ უნდა დაიჩოქოთ, ასწიოთ მოუხრელად ხელები თავზე მაღლა, თითების დაჭერით. ადამიანი ნელა უნდა დაიხაროს წინ და გაშალოს ხელები მის წინ, ხელებით იატაკს შეეხოს. ნელი დაბრუნება საწყის პოზიციაზე.

ადამიანი იატაკზე ზის, ფეხებს წინ წევს და ხელებს მხრების დონეზე ავრცელებს. თქვენ უნდა შეეცადოთ გაშალოთ ხელები რაც შეიძლება შორს. ვარჯიში შესრულებულია ნელა და მშვიდად. ხუთი მცდელობის შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.

ადამიანი ჯდება იატაკზე, ხელებს თავის უკან იდებს, წევს ზურგზე, ფეხებს ფართოდ აფარებს და რაც შეიძლება მაღლა ასწევს. პირები არ უნდა აწიოთ ზედაპირიდან. პოზა ფიქსირდება, ფეხები ჩამოშვებულია და მჯდომარე მდგომარეობა აღდგება. ამ ვარჯიშის დროს არ უნდა გააკეთოთ უეცარი მოძრაობები.

ტანვარჯიშის შესრულება შესაძლებელია მდგომი პოზიციიდან, თუ საჯდომის ნერვის ანთება მოხდა. თქვენ უნდა დადგეთ იატაკზე და მოათავსოთ ქვედა კიდურები მხრების სიგანეზე. პირველი ხელი აწეულია, მეორე ხელი ქვემოთ. თქვენ უნდა შეცვალოთ ხელები, მოხაროთ გვერდებზე, რომლებიც აწეული ხელის საპირისპიროა.

ყველა მოქმედება შესრულებულია ნელა, მაგრამ გარკვეული ძალისხმევით. ადამიანი უნდა ცდილობდეს ძალიან დაბლა მოხრის. ხუთი მიდგომის შემდეგ, თქვენ უნდა დაისვენოთ და ისევ გაიმეოროთ ყველაფერი. ამ გზით შეიძლება გაუმჯობესდეს სისხლის მიმოქცევა მუცლის არეში, ასევე ზედა და ქვედა კიდურებში.

ვარჯიშები ზურგის ძლიერი ტკივილისთვის

ხშირად შეიძლება შეინიშნოს მძიმე რადიკულიტი; ვარჯიშებმა უნდა უზრუნველყონ საავტომობილო აქტივობის აღდგენისა და ტკივილის შემსუბუქების შესაძლებლობა. ადამიანს აქვს მუდმივი მწვავე ტკივილი წელის არეში, რაც აიხსნება საჯდომის ნერვის სექტორების შეკუმშვით.

თქვენ უნდა დადგეთ ზედაპირისკენ, რომელიც ბარძაყის სახსრის დონეზეა. შეგიძლიათ გამოიყენოთ მაღალი მაგიდა, საწოლი ან დივანი. თქვენ უნდა დაეყრდნოთ იდაყვებს ზედაპირზე და ამოისუნთქოთ. შემდეგ გაბერეთ მუცელი 3-4 წამით და ღრმად ამოისუნთქეთ. გამეორებების რაოდენობა არ აღემატება სამჯერ.

ისინი ეშვებიან იატაკზე, ეყრდნობიან ზედაპირზე ხელებითა და მუხლებით. თქვენ უნდა უზრუნველყოთ, რომ თქვენი ზურგი იყოს თაღის გარეშე და ნეიტრალურ მდგომარეობაში. კისერი უნდა იყოს მოდუნებული და თავი ქვემოთ უნდა იყოს.

ამოისუნთქეთ კუჭით, შემდეგ შეიკავეთ სუნთქვა რამდენიმე წამით და მთლიანად ამოისუნთქეთ. გამეორებების რაოდენობა - 8-ჯერ.

სავარჯიშო თერაპიის გარდა, დაავადების წინააღმდეგ ბრძოლა შესაძლებელია შემდეგი საშუალებებით:

• ცურვა;
• გრძელი გასეირნება;
• გაჭიმვის ვარჯიშები;
• იოგა

დაავადება ხასიათდება მკვეთრი და უეცარი ტკივილის შეტევებით. აუცილებელია როგორც პროფილაქტიკური, ასევე თერაპიული ღონისძიებების გატარება. თუ რადიკულიტი გაქვთ, აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს.