დათვი სიარულის მკურნალობა ბრტყელი ფეხებით. როგორ გავხადოთ თქვენი სიარული მსუბუქი და მოხდენილი? მარტივი სიარულის საიდუმლოებები

სიარული ყალიბდება ადამიანის ცხოვრების პროცესში. მას განაპირობებს შემდეგი ფაქტორები: მემკვიდრეობა, ცხოვრების წესი, აქტივობა, კუნთოვანი სისტემის სტრუქტურა, მოტორული ჩვევები და სტერეოტიპები, ფსიქოლოგიური ტრავმა, დაავადებები. თუნდაც ცუდი განწყობაშეიძლება შეიცვალოს სიარული. ადამიანი დაიწყებს დახრილობას და ფეხებს უკან მიათრევს.

როგორ ვისწავლოთ ლამაზად მოძრაობა

სიარულის შეცვლა ძალიან რთულია. ჩვევის გამომუშავებას თქვენი სხეულისა და მოძრაობების მუდმივი მონიტორინგი დასჭირდება. თუ ადამიანს სლუკუნი ან ფეხის ფეხები აქვს, მაშინ სწორი პოზიციასხეული მისთვის არასასიამოვნო იქნება. გარდასახვისთვის დაგჭირდებათ მეტი, ვიდრე სახლში სარკესთან სიარული. აუცილებელია მთელი რიგი ღონისძიებების შემუშავება, რაც საშუალებას მოგცემთ შეცვალოთ სიარული, გახდეთ უფრო მოხდენილი და ელეგანტური. ამაში დაგეხმარებათ სპორტული ექიმი, ფიტნეს ტრენერი ან მასაჟისტი.

სავარჯიშოები ლამაზი სიარულის შესაქმნელად

აუცილებელია მუცლის, ზურგისა და ფეხების კუნთების ტონუსი. თქვენ ვერ შეძლებთ ამის გაკეთებას აზროვნების ძალით, თქვენ გჭირდებათ ინტენსიური ვარჯიში სპორტ - დარბაზი. ყველას შეუძლია შეცვალოს სიარული ჯანმრთელი კაციდიდი სურვილით. სავარჯიშოების ნაკრები ინდივიდუალურად შეირჩევა კუნთების საჭირო ჯგუფების შესაქმნელად. ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული სავარჯიშოა ფიგურა რვა. თქვენ უნდა გააკეთოთ მოძრაობები თეძოებით, რომლებიც აღწერს რიცხვის კონტურს. მხრები უმოძრაოდ რჩება. სავარჯიშო შეგიძლიათ შეასრულოთ მუსიკაზე რამდენიმე მიდგომით.

იმისათვის, რომ მოიხსნათ სიმტკიცე მოძრაობებში და გახადოთ თქვენი სიარული მსუბუქი და მოხდენილი, თქვენ უნდა იმუშაოთ გაჭიმვაზე. იმისათვის, რომ გაიგოთ, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ გაყოფა, დაგჭირდებათ გაჭიმვა ბარძაყის კუნთები. თქვენ უნდა გაშალოთ ფეხები მხრების სიგანეზე და შეეცადოთ ნელა მიაღწიოთ იატაკს. ამ მდგომარეობაში უნდა დაფიქსირდეთ 15-20 წამის განმავლობაში. იატაკზე დაწოლისას შეგიძლიათ ფეხი მოხაროთ მუხლზე და შეეცადოთ საპირისპირო ხელით დააჭიროთ სხეულს. ეს გაჭიმვის ვარჯიშია გარეთთეძოები. ასევე შეგიძლიათ მონაცვლეობით სიარული თითებზე და ქუსლებზე, გასწორებულ და მოხრილ ფეხებზე.

სხეულის სწორი პოზიცია

ფეხის სწორი განლაგება ლამაზი სიარულის გასაღებია. სიარულისას ფეხი ჯერ ქუსლს ეყრდნობა, შემდეგ ფეხის შუაზე, შემდეგ თითებზე. წინდები ოდნავ გვერდზე უნდა იყოს შემობრუნებული. სწორედ ეს მოძრაობაა ფიზიოლოგიურად სწორი. მოძრაობისას ფეხი წინ მიიწევს, ტანი კი უკან მოძრაობს. ნაბიჯის ზომა უნდა იყოს სამი ფეხის სიგრძის ტოლი. სწორი სიარულის ჩვევა უნდა გამოუმუშავოთ.

თავში წიგნით გადაადგილება დაგეხმარებათ თავი დააღწიოთ დახრილობას. ეს სავარჯიშო შეიძლება გაკეთდეს სახლში ნებისმიერ მოსახერხებელ დროს. ის ასევე დაგეხმარებათ ნიკაპის მაღლა დგომის შეჩვევაში. სხეულის სწორი პოზიციის დასამახსოვრებლად, თქვენ უნდა დადგეთ კედელთან, დააჭიროთ მას თავი, დუნდულები, ქუსლები და მხრები.

სიარულს ბევრი რამის თქმა შეუძლია: ადამიანზე, მის ცხოვრების წესსა და ჰობიზე. როგორ მოძრაობს ადამიანი დამოკიდებული იქნება ფიზიკური ჯანმრთელობა. ამიტომ ხანდახან სიარული ისე უნდა მოწესრიგდეს, რომ ადამიანი ლამაზად და ჯანმრთელად გამოიყურებოდეს.

რატომ არის მნიშვნელოვანი სიარული?

სიარული ყალიბდება ადამიანის ცხოვრების პროცესში. მას განაპირობებს შემდეგი ფაქტორები: მემკვიდრეობა, ცხოვრების წესი, აქტივობა, კუნთოვანი სისტემის სტრუქტურა, მოტორული ჩვევები და სტერეოტიპები, ფსიქოლოგიური ტრავმა, დაავადებები. ცუდ განწყობასაც კი შეუძლია შეცვალოს თქვენი სიარული. ადამიანი დაიწყებს დახრილობას და ფეხებს უკან მიათრევს.

როგორ ვისწავლოთ ლამაზად მოძრაობა

სიარულის შეცვლა ძალიან რთულია. ჩვევის გამომუშავებას თქვენი სხეულისა და მოძრაობების მუდმივი მონიტორინგი დასჭირდება. თუ ადამიანი იხრჩობა ან აქვს ფეხის ტერფი, მაშინ სხეულის სწორი პოზიცია მისთვის არასასიამოვნო იქნება. გარდასახვისთვის დაგჭირდებათ მეტი, ვიდრე სახლში სარკესთან სიარული. აუცილებელია მთელი რიგი ღონისძიებების შემუშავება, რაც საშუალებას მოგცემთ შეცვალოთ სიარული, გახდეთ უფრო მოხდენილი და ელეგანტური. ამაში დაგეხმარებათ სპორტული ექიმი, ფიტნეს ტრენერი ან მასაჟისტი.

სავარჯიშოები ლამაზი სიარულის შესაქმნელად

აუცილებელია მუცლის, ზურგისა და ფეხების კუნთების ტონუსი. თქვენ ვერ შეძლებთ ამის გაკეთებას აზროვნების ძალით, თქვენ გჭირდებათ ინტენსიური ვარჯიში დარბაზში. ნებისმიერ ჯანმრთელ ადამიანს შეუძლია შეცვალოს თავისი სიარული, თუ მას ეს ნამდვილად სურს. სავარჯიშოების კომპლექტი შეირჩევა ინდივიდუალურად კუნთების საჭირო ჯგუფების შესაქმნელად. ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული სავარჯიშოა ფიგურა რვა. თქვენ უნდა გააკეთოთ მოძრაობები თეძოებით, რომლებიც აღწერს ნომრის კონტურს. მხრები უმოძრაოდ რჩება. სავარჯიშო შეგიძლიათ შეასრულოთ მუსიკაზე რამდენიმე მიდგომით.

იმისათვის, რომ მოიხსნათ სიმტკიცე მოძრაობებში და გახადოთ თქვენი სიარული მსუბუქი და მოხდენილი, თქვენ უნდა იმუშაოთ გაჭიმვაზე. იმისათვის, რომ გაიგოთ, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ გაყოფა, მოგიწევთ ბარძაყის კუნთების დაჭიმვა. თქვენ უნდა გაშალოთ ფეხები მხრების სიგანეზე და შეეცადოთ ნელა მიხვიდეთ იატაკზე ხელებით. ამ მდგომარეობაში უნდა დაფიქსირდეთ 15-20 წამის განმავლობაში. იატაკზე დაწოლისას შეგიძლიათ ფეხი მოხაროთ მუხლზე და შეეცადოთ საპირისპირო ხელით დააჭიროთ სხეულს. ეს არის სავარჯიშო გარე ბარძაყის გასაჭიმად. ასევე შეგიძლიათ მონაცვლეობით სიარული თითებზე და ქუსლებზე, გასწორებულ და მოხრილ ფეხებზე.

სხეულის სწორი პოზიცია

ბეჭდვა

როგორ შეცვალოთ სიარული

სილამაზე და ჯანმრთელობა სხეულის მოვლა ფეხის მოვლა

მარტივი სიარულის საიდუმლოებები

ძნელად მოიძებნება ადამიანი, რომელსაც არ სურდეს, რომ მისი ყველა მოძრაობა იყოს მსუბუქი და ლამაზი. ეს განსაკუთრებით ეხება ქალებს. თუმცა, არსებობს მცდარი მოსაზრება, რომ თქვენ მხოლოდ უნდა აკონტროლოთ თქვენი სიარული და მოძრაობები ახალგაზრდა გოგოებიდა ახალგაზრდა ქალები, რომლებსაც სურთ მამაკაცის ყურადღების მიქცევა.

რა თქმა უნდა, ბევრ ქალს და გოგონას ნამდვილად აინტერესებს მათი სიარული, მაგრამ ფიტნეს კლუბებში ჩატარებულმა ბოლო კვლევებმა აჩვენა, რომ ბევრმა ადამიანმა, მიუხედავად ასაკისა, ლამაზი სიარულისაინტერესოა სრულიად განსხვავებული თვალსაზრისით - როგორც ფიზიკური ჯანმრთელობის მნიშვნელოვანი კომპონენტი.

არასწორმა სიარულიმ შეიძლება მართლაც გამოიწვიოს მთელი რიგი პათოლოგიური ცვლილებები ჩვენს ორგანიზმში. თავიდან ისინი თითქმის შეუმჩნეველი იქნებიან, შემდეგ თქვენი ჯანმრთელობა გაუარესდება, სადღაც რაღაც გტკივა, შემდეგ კი ქრონიკული დაავადებები გამოჩნდება.

რა გავლენას ახდენს სიარული

რა გავლენას ახდენს ჩვენს სიარულიზე? ადამიანის სიარული დამოკიდებულია ბევრ ფაქტორზე: ძვალ-კუნთოვანი სისტემის სტრუქტურულ თავისებურებებზე, ძვლებისა და სახსრების მდგომარეობაზე, ჩამოყალიბებულ საავტომობილო ნიმუშებსა და ჩვევებზე. ფსიქოლოგიური პრობლემებიდა შეგრძნებები. ამ ფაქტორებიდან ზოგიერთი შეიძლება შეძენილი იყოს სიცოცხლის განმავლობაში, ზოგი კი მემკვიდრეობით.

თუმცა, სიარული, რომელიც თავდაპირველად გენეტიკურად არის განსაზღვრული, იცვლება მთელი ჩვენი ცხოვრების განმავლობაში. სიარული გავლენას ახდენს ცხოვრების წესზე, ხარისხზე ფიზიკური აქტივობა, შესაძლო დაზიანებები და დაავადებები, განწყობის ცვლილებები და მრავალი სხვა მიზეზი. ყველა ადამიანზე ამა თუ იმ ხარისხით მოქმედებს ეს ფაქტორები: ზოგი ნაკლებად, ზოგი უფრო ძლიერი.

სიარულის დარღვევა: დახრილობა, ფეხის ტერფი

სიარულის ყველაზე გავრცელებული დარღვევებია:

სლოუჩი. არსებობს ორი სახის დახრილობა: სიარული თავით ქვემოთ და სიარული მხრებით ქვემოთ. ორივე სახის დახრილობა იწვევს გულმკერდის ორგანოების შეკუმშვას, გული და ფილტვები იწყებს მუშაობას არასწორი რეჟიმი. გული, რომელიც შეკუმშულ მდგომარეობაშია, ცდილობს უზრუნველყოს ნორმალური მუშაობაყველა ორგანო და სისტემა, მაგრამ სხეული მაინც იღებს სისხლს, რომელიც შეიცავს საჭიროზე ნაკლებ ჟანგბადს. კლუბური ფეხი. ასე დადიან ადამიანები, რომელთა ფეხები, თითქოს თავისთავად, შიგნით იქცევა. თითქოს ყველა ჩვენმა კუნთმა გადაწყვიტა საკუთარი ცხოვრებით ეცხოვრა და ჩვენზე არაფერია დამოკიდებული. კუნთები შეიძლება იყოს ნორმალურ ტონუსში, ან ჰიპერტონიურობაში ან ჰიპოტონურობაში და ძალიან რთულია ამის გაკონტროლება, როცა ყველაფერი მუშაობს.

თუ კუნთების ბალანსი, რომლებიც უზრუნველყოფენ მოძრაობას ნაბიჯის დროს, გაუწონასწორებელია, ამან შეიძლება გამოიწვიოს ფეხების დახრილობა. როდესაც ბარძაყის გარეთა კუნთები ჰიპერტონიურობაშია, ფეხები მოხრილდება X-ის ფორმაში და ფეხისკენ მიდრეკილია შემობრუნებისკენ, ხოლო ადამიანი სიარულის დროს „მუწუკებს“. ჰიპერტონიურობა არის მდგომარეობა, როდესაც კუნთები მუდმივი გადაჭარბებული დაძაბულობის ქვეშ არიან. ამ მდგომარეობაში ისინი მოკლდება და იკუმშება, ამიტომ ადამიანი სწრაფად იღლება დატვირთვის ქვეშ და მცირდება მისი მოძრაობების კოორდინაცია. ჰიპოტონურობა საპირისპირო მდგომარეობაა, როდესაც კუნთები დაჭიმული და მოდუნებულია და ძნელია მათი "ამუშავება".

ფეხების არასწორი პოზიცია იწვევს იმას, რომ ადამიანი სიარულის დროს თავს უხერხულად გრძნობს და სწრაფად იღლება. საბოლოო ჯამში, ამან შეიძლება გამოიწვიოს ბრტყელტერფიანობაც კი. თუ კუნთების ტონს აქვს გადახრები ამა თუ იმ მიმართულებით (ჰიპერტონიურობა, ჰიპოტონურობა), მაშინ ადრე თუ გვიან ეს იწვევს სიარულის დარღვევას - როგორც ქალებში, ასევე მამაკაცებში.

როგორ ვისწავლოთ ლამაზად სიარული

როცა ვხედავთ სუსტ ფეხებს, გამოწეულ მუცელს ან მძიმე სიარულის მქონე ადამიანს, გასაგებია, რომ აქ ჰარმონიისა და ჯანმრთელობის დარღვევაა. ადამიანის კუნთები ეჩვევა სხეულის გარკვეულ პოზაში დაჭერას და ნებისმიერი ახალი პოზიცია აღიქმება არასწორად და არასასიამოვნოდ.

შეგიმჩნევიათ როგორ დადიან მოდელები პოდიუმზე? სიარული, რომელიც თეძოების რხევას გულისხმობს, არა მხოლოდ ლამაზია, არამედ კომფორტულიც. როდესაც ფეხს „თეძოდან“ ვათავსებთ, ნაბიჯების გადადგმა შეიძლება საკმაოდ ფართო, თუნდაც ძალიან მაღალი ქუსლები. თუმცა, ქალების აბსოლუტური უმრავლესობა არ არის მოდის მოდელი და არც აპირებს გახდეს ასეთი. რა უნდა გააკეთოთ, თუ უბრალოდ სიარულის უკეთესობისკენ შეცვლა გჭირდებათ?

ჯერ სხეულის ყველა კუნთი უნდა მოაწესრიგოთ - ეს სავალდებულოა. თუმცა, არ უნდა იფიქროთ, რომ სახლში სარკის წინ ვარჯიშით დამოუკიდებლად ისწავლით სწორად სიარული. შესაძლოა, ეს ზოგს გადაჭარბებულად მოეჩვენოს (ბოლოს და ბოლოს, ჩვენ უკვე ვიცით სიარული), მაგრამ უმჯობესია დახმარებისთვის მიმართოთ სპეციალისტს - ფიტნეს კონსულტანტს ან ინსტრუქტორს. სპეციალისტი შეიმუშავებს სასწავლო პროგრამას, რომელიც დაფუძნებულია კონკრეტულად თქვენს მახასიათებლებზე და აღნაგობის ტიპზე და გასწავლით როგორ იაროთ ლამაზად - და ეს ერთ დღეში შეუძლებელია.

დასაწყისისთვის, უნდა გაიაროთ კონსულტაცია სპორტული ექიმი, და მხოლოდ ამის შემდეგ დაიწყეთ ვარჯიში, იოგას გაკვეთილები და პოდიუმების გაკვეთილები. ასევე აუცილებელია SPA სალონის მონახულება, მასაჟისტი და ა.შ.

ლამაზი სიარული დამოკიდებულია ფეხების, მუცლისა და ზურგის კუნთების ტონუსზე და ამის შეგნებულად კონტროლი შეუძლებელია. აქ მხოლოდ რეგულარული ადამიანები დაგეხმარებიან ძალაუფლების ვარჯიში. არსებობს მოსაზრება, რომ მხოლოდ გრძელფეხება ადამიანებს შეუძლიათ ლამაზად სიარულის სწავლა. შესაძლოა, ეს მოსაზრება ეფუძნება იმ ფაქტს, რომ მოდელები ჩვეულებრივ იღებენ მაღალ გოგოებსა და ბიჭებს.

თუმცა, ნებისმიერ ჯანმრთელ ადამიანს შეუძლია ისწავლოს ლამაზად სიარული, არ აქვს მნიშვნელობა რა ტიპის ფეხები აქვს. არსებობს ოთხი სახის ფეხი: გრძელი თხელი, თვინიერი სავსე, O- ფორმის და X- ფორმის.

პირველ ორ ტიპთან ერთად, ყველაფერი გარკვეულწილად ადვილია: მათ უბრალოდ სჭირდებათ მუდმივად ვარჯიში, კეთება ტრადიციული ვარჯიშებიზოგადი შემცირებისთვის ან გაზრდისთვის კუნთების მოცულობა. მესამე და მეოთხე ტიპები განსაკუთრებულ მიდგომას მოითხოვს.

სიარულის ინდივიდუალური დეფექტების აღმოსაფხვრელად, საჭიროა სწორად განსაზღვროთ კუნთების მდგომარეობა და ამის გაკეთება მხოლოდ სპეციალისტს შეუძლია. კუნთების ზოგიერთი ჯგუფი შეიძლება იყოს ჰიპერტონიურ მდგომარეობაში, ზოგი კი, პირიქით, ჰიპოტონურია.

ორივე შემთხვევაში სავარჯიშოები ინდივიდუალურია და სპეციალისტმა უნდა აკონტროლოს მათი განხორციელება, პერიოდულად მაინც. სახლში ვარჯიშიც პრინციპშია შესაძლებელი, მაგრამ ამ შემთხვევაში ყველაფერი გაცილებით გრძელი და რთული იქნება. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა ისწავლოთ ყველა სახის ვარჯიში, ისწავლოთ მათი სწორად შესრულება და მხოლოდ ამის შემდეგ ივარჯიშოთ სისტემატურად, თანდათანობით შემოიტანოთ წონა - მინი შტანგა, ჰანტელები და ა.შ.

ექსპერტები დღეს საუბრობენ პოდიუმზე სიარულის ორ ტიპზე: კლასიკურ და ფრანგულ პოდიუმზე. კლასიკურ მოდების ჩვენებაში ფეხები სიარულის დროს ერთ ხაზზე იდება, ფრანგულ ჩვენებაზე კი ოდნავ გადაჯვარედინებული. გაკვეთილების დროს პირველად თბება ყველა კუნთი: მხრები, თეძოები, მუხლები და ფეხები. აუცილებლად ხელახლა გაცხელებაა საჭირო ფსოას კუნთები, ასე რომ ქვედა უკან ყველაზე მეტი უზარმაზარი წნევა. ქუსლების გაკვეთილი დაახლოებით ერთ საათს გრძელდება: შესწავლილია ნაბიჯები, პოზირება და დეფილე.

ლამაზად დგომა ასევე არ არის ადვილი, თუმცა თითქოს ადვილია და თავიდან ყველას უჭირს. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ უნდა იდგეთ მშვიდად და გაიღიმოთ, ამავდროულად, სრულად აკონტროლოთ თქვენი სხეულის ყველა ნაწილის პოზიცია.

სწორი სიარული კიდევ უფრო რთულია. ყოველივე ამის შემდეგ, სიარული, ისევე როგორც მრავალი სხვა ადამიანის თვისება, არის ჩვევა და ჩვევები ვითარდება და განმტკიცებულია ხანგრძლივი დროის განმავლობაში. სწორედ ამიტომ, ტრენერთან გაკვეთილები, განსაკუთრებით ჯგუფური, ბევრად უფრო ეფექტურია, ვიდრე დამოუკიდებელი მცდელობები. როცა ლამაზი და სწორი მოძრაობებიავტომატურად განმეორდება, შემდეგ ლამაზი სიარული ჩვევად იქცევა.

სიარულის ვარჯიშები

პროფესიონალები გირჩევენ შეასრულოთ უმარტივესი და ხელმისაწვდომი სავარჯიშოები სიარულის გასაუმჯობესებლად.

რვა. ეს სავარჯიშო ითვლება უმარტივესად. სიცხადისთვის, დახატეთ რვა ფიგურა ქაღალდზე. შეეცადეთ აწიოთ თეძოები, რაც შეიძლება ზუსტად აღწეროთ რვა ფიგურის კონტურები. სცადეთ ისევ და ისევ, გაზარდეთ მოძრაობის დიაპაზონი და შეინახეთ ფეხები სწორი. მხრები უნდა დარჩეს უმოძრაოდ. შემდეგ შეეცადეთ გააკეთოთ ეს მოძრაობა ეტაპობრივად, მუსიკაზე. თუ თქვენი კუნთები ძალიან დაძაბულია, გააკეთეთ რამდენიმე მარტივი ვარჯიშებიგაჭიმვისთვის. ფეხის გაყოფა. ეს არის კუნთების გაჭიმვის ვარჯიში შიდა ზედაპირითეძოები ყველასთვის ცნობილია, მაგრამ მის გარეშე წინასწარი დათბობა, განსაკუთრებით თუ არასოდეს ყოფილხართ მოქნილი, ეს არ უნდა გააკეთოთ. დაიწყეთ იატაკისკენ მოხრილით და ფეხები ფართოდ გაშალეთ. ჯერ ძალიან ნელა დაიხარეთ, ხელები იატაკამდე მიიტანეთ და დარჩით ამ მდგომარეობაში 15-20 წამის განმავლობაში. გარე ნაწილითეძოები დაიჭიმება, თუ ზურგზე დაწექით, ერთი ფეხი მუხლზე მოხარეთ და საპირისპირო ხელით ნაზად გადაწიეთ გვერდზე. შემდეგ იგივე გააკეთე მეორე ფეხით.

ნებისმიერი სტრიები ყველაზე მეტია საუკეთესო ვარჯიშებილამაზი სიარულის შესაქმნელად. სიარული ხომ მშვენიერია, როცა სხეული მოქნილია, მოქნილობა კი დაჭიმვით მიიღწევა. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ განავითაროთ კუნთების და სახსრების მობილურობა, გააუმჯობესოთ ჯანმრთელობა და გახადოთ თქვენი ცხოვრება უფრო ხანგრძლივი და სრულფასოვანი.

აქცევდით ყურადღებას თქვენს სიარულის? როგორ დადიხარ? მოხდენილად აფრინდებით მიწის ზემოთ, თავით მაღლა ასწიეთ, ან სრიალებთ მხრებზე დახრილი და ხელები გაშმაგებული ქანავით? მაგრამ მამაკაცებს არასოდეს ენატრება ლამაზი სიარულის მქონე ქალი, ის მათ მაგნიტივით იზიდავს.

სავარჯიშოები ლამაზი სიარულის გამოსასწორებლად და გასავითარებლად:

1. სიარულისას თავი ჩამოწეულია, მხრები ჩაზნექილი და ძლიერად დაშვებული. აქ ჩვენ უნდა ვიმუშაოთ სწორი პოზა. გამოყენება კლასიკური მეთოდიპოზის კორექტირება - სიარული წიგნით ან ასანთის კოლოფით თავზე. დღეში მხოლოდ 15 წუთი დაგეხმარებათ თქვენი პოზის დეფექტების გამოსწორებაში. ამ მარტივი ვარჯიშით ზურგი გასწორდება, მხრები გასწორდება და თავის მაღლა დაჭერას ისწავლით.

2. საფეხური ზედმეტად განიერია ან, პირიქით, სიარულისას თხრიხარ. Არჩევა სწორი სიგრძენაბიჯი, თქვენ უნდა გააკეთოთ მცირე გამოთვლები: გაამრავლეთ ფეხის სიგრძე სამზე. და ნუ ივლი როგორც მოდელი რვა ფიგურაში. ქუჩაში სასაცილოდ გამოიყურება და ღმერთმა ქნას, საკუთარ ფეხებში ჩაგეჭედოთ.

ქუჩაში სიარულისას ლამაზი სიარული რომ განავითაროთ, წარმოიდგინეთ, რომ თოკზე დადიხართ. ამ შემთხვევაში, ფეხები უნდა იყოს იმავე ხაზზე, ხოლო თითები ოდნავ განსხვავებული მიმართულებით უნდა იყოს მიმართული.

3. ირევ ფეხებს და ძლივს აწევ ფეხებს. გახსოვდეთ, რომ ჯერ ფეხი უნდა მოძრაობდეს, შემდეგ კი სხეული. არ უნდა იაროთ ფეხის თითებზე, რადგან ბალერინა არ ხართ. მყარად დაადეთ ფეხი ქუსლზე და შემდეგ გადააბიჯეთ მთელი ფეხი. ეს არის ლამაზი სიარულის მთავარი საიდუმლო.

4. სიარულისას მუცელს გამოჰყოფთ. მუცელი თავის თავში უნდა ჩაიყვანოს. არ არის მიზანშეწონილი გოგონასთვის მისი გამოყოფა, თუ, რა თქმა უნდა, ეს არ არის ორსულობის მდგომარეობა.

ჩაისუნთქეთ, რომ მუცელი შეიყვანოთ. დუნდულოები უკან არ უნდა გამოვიდეს. Არ მუშაობს? შემდეგ გააკეთე შემდეგი ვარჯიში: მიდით კედელთან და მიეყრდნოთ ზურგს ისე, რომ მხრის პირები, დუნდულები და ქუსლები კედელს შეეხოს. მუცელი უნდა შეიყვანოთ. დარჩით ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წუთის განმავლობაში, შემდეგ მოშორდით კედელს და შეეცადეთ სწორად იაროთ მუცელში დახატვით. როგორც წესი, სირთულეები მხოლოდ პირველ კვირას ჩნდება, შემდეგ შეეგუებით და მუცელს აღარ გამოგიჭერთ.

5. სიარულისას ხელები ველურად ატრიალეთ. ამ ჩვევისგან თავის დასაღწევად სიარულის დროს ჩანთას ერთი ხელი უნდა დაადო, მეორე ხელი თავისთავად გამოსწორდება.

უნდა გვახსოვდეს, რომ სიარულის ზოგიერთი დეფექტის გამოსწორებისას, მაგალითად, ფეხის ტერფს, ორთოპედიული ექიმის რჩევა არ დააზარალებს. ექიმი გირჩევთ სავარჯიშოებს სიარულის გამოსასწორებლად, თქვენ მოიშორებთ კომპლექსებს და იფეთქებთ გარშემო სხვების აღტაცებული მზერით.

ლამაზი სიარული- ეს არ არის მხოლოდ საპირისპირო სქესის ყურადღების მიქცევის საშუალება. უპირველეს ყოვლისა, ლამაზი სიარულია სავიზიტო ბარათიწარმატებული და თავდაჯერებული ქალი.

როგორ გავაუმჯობესოთ სიარული?

როგორ გამოვასწოროთ სიარული და რა გავლენას ახდენს მასზე

სიარული თავისით არ იცვლება, ის პათოლოგიური ცვლილებებიმიუთითებს კუნთოვანი სისტემის პრობლემებზე. მიზეზები არ არის სწორი სიარულიშეიძლება იყოს:

· ფეხების, ხერხემლის ან ბარძაყის დაზიანებები. ცუდად შეხორცებული მოტეხილობები, დაჭიმულობა და დისლოკაცია გავლენას ახდენს როგორც სიარულისა და პოზაზე;

· ბრტყელი ფეხით ან ბრტყელი ფეხებით. ფეხის პათოლოგიები იწვევს მის არასწორ პოზიციას სიარულის დროს;

· სქოლიოზი. ხერხემლის გამრუდება იწვევს ფეხის არასწორ განლაგებას, რაც ტოვებს კვალს, თუ როგორ დადის ადამიანი;

· ნევროლოგიური დარღვევები: ჰიპოტონურობა ან ჰიპერტონუსი. კუნთების ტონუსი არის მათი ნორმალური საოპერაციო დაძაბულობა, რომლის წყალობითაც კუნთები მხარს უჭერენ კიდურებს სასურველ მდგომარეობაში, რაც მათ საშუალებას აძლევს შეასრულონ საჭირო მოძრაობები და არ დაშავდნენ დაცემით ან დარტყმით. ტონუსის მომატება ან შესუსტება იწვევს სხეულის მრავალი ფუნქციის დარღვევას, რაც, შესაბამისად, გავლენას ახდენს სიარულის დროს. ამრიგად, ჰიპერტონიურობის დროს ხდება თავისებური ხის სიარული, რომლის გამოსწორებაშიც დაგეხმარებათ ორთოპედი ან ნევროლოგი.

თუ თქვენ გაქვთ აღწერილი ერთი ან რამდენიმე პრობლემა, უნდა დაუკავშირდეთ სპეციალისტს და მიჰყვეთ მის მითითებებს.

როგორ გავასწოროთ X- ფორმის სიარული

ამ ტიპის არანორმალური სიარული გამოწვეულია შეუმჩნევლად ან უგულებელყოფით ადრეული ასაკი hallux valgus დეფორმაციაგაჩერება. ზრდასთან ერთად, ვინაიდან ბავშვის წონასთან ერთად მატულობს ფეხებზე დატვირთვა, პათოლოგია აზიანებს ტერფებსა და მუხლებს, იცვლება სიარული და დეფორმირებულია ფეხების ძვლები. ქვედა ნაწილისხეული წააგავს ასო X-ს - ფეხები მუხლებზეა გადაწეული, მაგრამ ფეხებს შორის დიდი მანძილია.

IN მოწინავე ეტაპებისაჭირო ქირურგიული ჩარევა, მაგრამ საწყისი ეტაპებიშესაძლებელია და აუცილებელია პათოლოგიის გამოსწორება. ზუსტად სწორი სიარულიფიზიოთერაპიასთან ერთად, თერაპიული ვარჯიშებიდა მასაჟი დაგეხმარებათ ამაში. აქ მოცემულია რამდენიმე მარტივი პუნქტი, რომელიც დაგეხმარებათ სწორად იაროთ და გაათავისუფლოთ ორგანიზმი ზედმეტი სტრესისგან:

· შეეცადეთ გადადგათ ნაბიჯი თეძოდან. თავიდან რთული მოგეჩვენებათ, მაგრამ დროთა განმავლობაში ეს ჩვევად იქცევა. გარდა ამისა, ასეთი სიარული არის დაავადებების პროფილაქტიკა მუხლის სახსარი;

· იგრძენით მიწა თქვენი ფეხების ქვეშ. ქუსლიდან ნაბიჯის გადადგმისას წარმოიდგინეთ, რომ ფეხის ქვეშ არის რბილი ბურთი, რომელიც უნდა იგრძნოთ მთელი ფეხით: გააბრტყელეთ მთელი ფეხი;

· გადადგი ფართო გაზომილი ნაბიჯები, არ არის საჭირო გულივერივით გახეხვა ან სიარული, ლილიპუტიანზე გადადგმის ეშინია.

Ზოგიერთი მარტივი პრინციპებიშეუძლია შეცვალოს თქვენი სიარული ამოცნობის მიღმა და ისარგებლოს თქვენი მთელი სხეულის ჯანმრთელობაზე.

ადმინისტრატორი

ქუჩაში ვის მიაქცევთ ყურადღებას, სიარულის დროს ხუჭუჭა და დახუნძლულს თუ ლამაზად და თავდაჯერებულს. თქვენ აუცილებლად აირჩევთ მეორე ვარიანტს. უცხო ადამიანიმათ ესალმება არა მარტო ტანსაცმელი, არამედ საკუთარი თავის ტარების უნარიც. ეს არის სიარული, რომელსაც შეუძლია ნათლად გამოხატოს საკუთარი თავი უცნობ კომპანიაში. მაგრამ როგორ გამოვასწოროთ სიტუაცია და გვიანი არ არის ისევ სიარულის სწავლა? არ არის გვიანი და კარგია თქვენი ჯანმრთელობისთვის. დახრილი ზურგი, მოხრილი ფეხებიდა ჩამოვარდნილი მხრები გავლენას ახდენს ხერხემალზე. ვითარდება ოსტეოქონდროზი და კუნთოვანი სისტემის სხვა დაავადებები. დაიწყეთ შეცვლა დღესვე. როგორ ვისწავლოთ ლამაზად სიარული?

ლამაზი სიარულის სარგებელი

დახრილი და შეზღუდული სიარული არ ამშვენებს ქალს. ქუჩაში ამ გზით სეირნობისას არ ელოდოთ გულშემატკივრების ბრბოს და მამაკაცებისგან აღფრთოვანებულ მზერას. როგორც კისერზე და მკლავებზე კანი ავლენს ქალის ასაკს, ასევე სიარული ავლენს გოგონას სტატუსს. მიერ სწრაფი ტემპიადვილია ამოიცნო დაკავებული დიასახლისი, ბიზნესმენი მტკიცე სიარულით, გულუბრყვილო გოგონა კი მისი მკვეთრი ნაბიჯებით. დაუყონებლივ არ გახსნათ თქვენი ბარათები; ამ საკითხს საკმარისი ყურადღება მიექცა. გაიხსენეთ ელდარ რიაზანოვის ცნობილი ფილმი "საოფისე რომანი" და მთავარი გმირი. სასაცილო კოსტუმი, მაკიაჟის ნაკლებობა და საქმიანი სიარული მას მოხუც ქალს ჰგავდა. დროზე ადრე ნუ დაბერდები.

კიდევ რა უპირატესობა აქვს ლამაზ სიარულის?

ვიზუალური ცვლილებები. პოზაზე მუშაობით ქალი სწავლობს ზურგის გასწორებას. შედეგად, ის გამოიყურება უფრო მაღალი, გლუვი და გამხდარი.
. ლამაზი სიარული აძლევს ქალს მსუბუქი ნაბიჯი, ვეფხისტყაოსნის მდიდრული იერი და პლასტიურობა. ძნელია ასეთი გოგოს მონატრება. იმისდა მიუხედავად, რომ აწეული თავი ქალბატონებს ამაყ იერს აძლევს, მამაკაცები დიდხანს უყურებენ ასეთ გოგონას.
Ჯანმრთელი სხეული. სწორი ხერხემალი არის. რეგულარული ვარჯიშიგამოიწვიოს ადამიანის კეთილდღეობის გაუმჯობესება. თავის ტკივილი, თავბრუსხვევა და დისკომფორტი ქრება.

გარეშე ლამაზი სიარული შეუძლებელია შერბილებული მუცელიდა დუნდულოები. ნაბიჯის ვარჯიშის დროს ქალს აწყდება კუნთების გაძლიერების აუცილებლობა. ეს არა მხოლოდ გავლენას ახდენს ფიგურაზე, არამედ ჯანმრთელობას აძლევს შინაგან ორგანოებს.

როგორ ვისწავლოთ სახლში ლამაზად სიარული?

აღმოსავლელ ლამაზმანებს აქვთ გამხდარი ფიგურა და გამოირჩევიან მოხდენილი მოძრაობებით. საუბარია არა მხოლოდ გოგონების კარგ მემკვიდრეობაზე და მობილურობაზე. აღმოსავლური ჩვეულება გულისხმობს თავზე ხილის უჯრის ან ქილის ტარებას. ადრეული ასაკიდან ვარჯიშით ლამაზმანები ეჩვევიან თავის პირდაპირ დაჭერას, სწორედ აქ ყალიბდება გლუვი მოძრაობები.

როგორ ვისწავლოთ სახლში ლამაზად სიარული? Მიყევით მაგალითს აღმოსავლური ქალებიდა ბალერინები. იმისათვის, რომ მიეჩვიოთ თავის პირდაპირ დაჭერას, მოათავსეთ მასზე მძიმე წიგნი. შემდეგ იარეთ ოთახში, შეეცადეთ არ ჩამოაგდოთ იგი. თუ ის მუშაობს, მაშინ შედეგის კონსოლიდაცია. გააკეთეთ ვარჯიშები საჭმლის მომზადების, რეცხვის, გაწმენდის, ნივთების დაუთოების დროს. წიგნით საშინაო დავალების შესრულება რთულია, ამიტომ გამოიყენეთ თანამედროვე გზით. შეავსეთ პატარა ჩანთა ქვიშით. ეს ბალიში რბილი სტრუქტურაა, ამიტომ ადვილად მოერგება თავზე და მიიღებს სასურველ ფორმას. განაგრძეთ სავარჯიშოები მანამ, სანამ წიგნის ან ჩანთის დაცემის რაოდენობა ნულამდე არ შემცირდება. ერთი ვარჯიშის დასრულების შემდეგ შეამჩნევთ, რომ წელის გასწორება გაქვთ და სიარულის ნდობა გაქვთ.

სავარჯიშოები ლამაზი პოზისთვის

ადამიანებზე ხშირად ამბობენ, რომ ისინი ისე დადიან, თითქოს ძელში ჩასვეს. მოხრილი ზურგი ან ძალიან სწორი, დაძაბული ზურგი იგივე გამოიყურება. დახრილობა ვითარდება. ამას ხელს უწყობს გოგონების კომპლექსები მკერდთან დაკავშირებით (ძალიან დიდი თუ პატარა). არსებობს დახურვის სურვილი მკერდი. შედეგად ჩნდება ჩახრის ჩვევა. თუ ასეა, მიაქციეთ ყურადღება ამ ფაქტს და აუხსენით თქვენს შვილს შედეგები.

შემდეგი სავარჯიშოები განკუთვნილია ლამაზი პოზადაეხმარება, თუ არ არის ხერხემლის დაავადებები. მოხრილი, უკან დაიხია- ეს არის ექიმთან ვიზიტის და ჩაბარების მიზეზი თერაპიული მასაჟები. სხვა შემთხვევებში შეასრულეთ შემდეგი კომპლექსი:

სესხება საწყისი პოზიციასკამზე იჯდა. აიღეთ 5 კგ-მდე წონა: ჰანტელები ან ქვიშის ტომრები. მოხარეთ ხელები იდაყვის სახსარიდა გავრცელდა. შემდეგ ასწიეთ ხელები ზემოთ, გააკეთეთ 15 მოძრაობა ერთი მიდგომით. გაიმეორეთ ხელის აწევა 3-ჯერ. სავარჯიშო აუცილებელია შესაქმნელად კუნთების კორსეტი. რეგულარული შესრულებაიწვევს ზურგისა და მხრების გაძლიერებას.
თვითმფრინავის ვარჯიში ხელს უწყობს თქვენი პოზის გაუმჯობესებას. ამისათვის დადექით მყარ ზედაპირზე და სახე ქვემოთ იქნება. შემდეგ ასწიეთ თავი იატაკიდან და ხელები, გაშალეთ კიდურები გვერდებზე. დააფიქსირეთ "ფრენა" 2-3 წუთის განმავლობაში. თუ ვარჯიში რთულად არ მოგეჩვენებათ, მაშინ ჩართეთ ფეხები მასში.
სესხება საწყისი პოზიცია, როგორც მეორე სავარჯიშოში. ხელისგულები იატაკზე დადეთ ისე, თითქოს აზიდვას აკეთებდეთ, მაგრამ იდაყვები გვერდებზე არ მიუთითოთ. შემდეგ აწიეთ სხეული მაღლა, აწიეთ აწევა ხელებით. ბოლო წერტილში ხელები უნდა იყოს სრულიად სწორი, იდაყვებში მოხრის გარეშე. ვარჯიშის დროს იჭიმება ზურგის თაღები და ხერხემალი.
გაჭიმვა. ამოცანაა ხერხემლის დაჭიმვა და განტვირთვა ხანგრძლივი ჯდომისა და მთელი დღის განმავლობაში ფეხზე ყოფნის შემდეგ. თუ ამას არ გააკეთებ, დილით უნებურად ჩახრჩობ. ჩამოკიდეთ ჰორიზონტალურ ზოლზე, მოხარეთ უკან, ხელები მაღლა ასწიეთ და თითები ერთმანეთში გადაახვიეთ.

სავარჯიშოების დასრულების შემდეგ დადექით სარკის წინ. შეხედეთ გამოსახულებას, შემდეგ გაისწორეთ ზურგი, გაისწორეთ მხრები და ნელა დახაზეთ მუცელში. ყურადღებით დააკვირდით სურათს სარკეში. დააკვირდით, როგორ იცვლება თქვენი ასახვა. დაიმახსოვრე ეს მდგომარეობა და გააგრძელე პოზაზე მუშაობა.

როდესაც ადამიანს ეუბნებით: „გაისწორე ზურგი“, ამჩნევ, რომ მიღებული პოზა იდეალურისგან შორს არის. ერთი მხრის მეორეზე მაღლა, ზურგი მოხრილი, მენჯი აწეული, ფეხები ამობრუნებული. ადამიანი მიზანმიმართულად არ იკავებს ამ პოზიციას, მას ნამდვილად სჯერა, რომ ის პირდაპირ დგას. იმისათვის, რომ ისწავლოთ სწორად დგომა, გადადით ბრტყელ ზედაპირზე და შეეხეთ სხეულს. გაასწორეთ 5 ქულაში. შეეხეთ ზედაპირს ქუსლებით, დუნდულებით, ხბოებით, მხრის პირებით და თავის უკანა მხარეს. ახლა შეუფერხებლად მოშორდით კედელს და შეეცადეთ შეინარჩუნოთ მიღებული პოზიცია. როგორც კი დაიკარგებით, ისევ მიუახლოვდით ბრტყელ ზედაპირს.

მშვენიერი ნაბიჯის ვარჯიში

სიარული წარმოიქმნება მრავალი კომპონენტისგან: თავის, ზურგის, შეკუმშული მუცლის პოზიცია, შერბილებული დუნდულები. სხეულზე მუშაობის შემდეგაც კი შეგიძლიათ ყველაფერი გააფუჭოთ ხშირი ან გრძელი ნაბიჯებით. ან ბიძია სტიოპავით ივლი, ფართო მოძრაობებს აკეთებ, ან დაფშვნეტ, კოპირებას. შეამჩნია მსგავსი ნაკლოვანებებისცადეთ უფრო ფართო ნაბიჯის გადადგმა ან თქვენი მოძრაობების ზომიერება.

როგორ ვივარჯიშოთ ლამაზი ნაბიჯი?

მოხსენით ხალიჩები იატაკიდან და აიღეთ ცარცი. გადადგით ფეხი წინ და დახაზეთ ხაზი, თითქოს საწყის წერტილს ამზადებდით სირბილისთვის. შემდეგ გაზომეთ თქვენი ფეხის ზომა, დაამატეთ 3-5 სმ მიღებულ რიცხვს, დაითვალეთ მიღებული მანძილი პირველი ხაზიდან, დახაზეთ მეორე ხაზი. ასწიეთ მეორე ფეხი იატაკიდან და მოათავსეთ ისე, რომ ქუსლი ხაზს დაეყრდნოს.
განაგრძეთ მმართველის დახატვა. დახაზეთ ხაზები ოთახის გასწვრივ. როდესაც უკან დაიხევთ, დაინახავთ, რომ შექმენით ნიმუში. მისი მიყოლებით ისწავლით ლამაზად სიარულს. დაივიწყეთ დაქუცმაცება ან ფართო სიარული.

დიდი ნაბიჯების ამოღება მაინც შესაძლებელია გამოყენებით ვიწრო კაბებიან კალთები. ტანსაცმლის სიგანე არ მოგცემთ საშუალებას ზედმეტად ასწიოთ ფეხი. იმისთვის, რომ ისწავლონ მოდელივით სიარული, გოგონები ფეხებს თოკით იკრავენ და ასე დადიან პოდიუმზე. Არ გამოიყენოთ მოდელის სიარულივ ჩვეულებრივი ცხოვრება. პოდიუმზე "რვიანები" შესაფერისად და ლამაზად გამოიყურება Ყოველდღიური ცხოვრების- უცნაური და ვულგარული. აი, რა უნდა ისწავლოთ მოდელებისგან: გლუვი მოძრაობახელები. დააკვირდით, როგორ ეკიდებიან ისინი თავისუფლად და ოდნავ მოძრაობენ სიარულის დროს.

ფეხსაცმლის გაზრდის შემდეგ, ქალი მოელის, რომ მისი გარეგნობა შეიცვლება. თქვენი სხეული ტონუსდება, ფეხები უფრო გრძელი გახდება, ფიგურა კი გამხდარი. ეს არის ის, რაც ხდება. ქუსლებზე სიარულის უუნარობამ ან ფეხების სწრაფმა დაღლილობამ შეიძლება გააფუჭოს თქვენი გარეგნობა. თუ დახრილზე ფეხსაცმელს იშვიათად ატარებთ, მაშინ ასეთი დღისთვის წინასწარ უნდა მოემზადოთ.

როგორ ვისწავლოთ ქუსლებზე ლამაზად სიარული?

იარეთ ფეხის თითებზე. შეასრულეთ საოჯახო საქმეები ფეხშიშველი, ისეირნეთ ოთახში ფეხის თითებზე. იარეთ დახაზული ხაზის გასწვრივ, ივარჯიშეთ ნაბიჯებით. მთავარია არ გადააჭარბოთ. პირველად 5-10 წუთი გაატარეთ ფეხის თითებზე. შემდეგ გაზარდეთ დრო 30-45 წუთამდე. ან ადრე დისკომფორტიფეხებში.
ისწავლეთ ფეხების სწორად განლაგება. ასფალტზე ან იატაკზე მთლიანად დადგმა არასწორია. ნაბიჯი იწყება ფეხის ქუსლზე დაყენებით, შემდეგ კი ფეხი შეუფერხებლად ეშვება თითზე. ყურადღება მიაქციეთ, როგორ დადიან ქალები მაღალქუსლიან ფეხსაცმელში, როგორც ჩანს, მათ აცვიათ ჯოხები. საუბარია არა არასწორ ფეხსაცმელზე, არამედ ფეხების არასწორ განლაგებაზე.
გაშალე წინდები. დახაზეთ ხაზი იატაკზე ან გაიარეთ საზღვრის გასწვრივ. დარწმუნდით, რომ ქუსლი და ფეხის თითი დაახლოებით ერთ დონეზეა. შეგიძლიათ წინდები ოდნავ გადაწიოთ გვერდებზე, მაგრამ არა შიგნიდან, თორემ წარმოიქმნება ქუთუთო.

როგორც ხედავთ, ლამაზი სიარული არის მთელი მეცნიერება, რომელიც მოიცავს თქვენი სხეულის კონტროლის უნარს. ყველა დეტალს აქვს მნიშვნელობა. სწორი სიარულის ფორმირებისთვის სავარჯიშოების გაკეთებით მხოლოდ სარგებელს მიიღებთ. თურმე ლამაზი სხეული, მორგებული ფორმადა ჯანსაღი პოზა.

17 მარტი 2014, 14:46