სამკურნალო მუდრაები მარტივი და ეფექტური ტექნიკაა. "სიცოცხლის გადარჩენა" მუდრა, "ვაჯრა ისარი" და სხვა სასარგებლო მუდრაები

მუდრაები - მათ ასევე უწოდებენ "იოგას თითებისთვის" - არის ხელების, კომბინაციებისა და თითის ფორმების განსაკუთრებული პოზიცია, რომლის დახმარებითაც ენერგია ნაწილდება სწორი მიმართულებით, რითაც ათავისუფლებს ტკივილს, აღმოფხვრის დაავადების მიზეზებს და სამკურნალო ეფექტის შექმნა.

შეგიმჩნევიათ, როგორ რთულ სიტუაციებში, განსაკუთრებით მაშინ, როცა ვნერვიულობთ, ბევრი ადამიანი უნებურად „ამტვრევს“ ხელებს, რთულად ირევა თითებს? აღმოსავლეთის ქვეყნებში უძველესი დროიდან იცოდნენ თითების დაკეცვის სამკურნალო ძალა სხვადასხვა სიტუაციებში.

მუდრების შესახებ ცოდნა უხსოვარი დროიდან მოდის და ყოველთვის გამოიყენებოდა იოგასა და სულიერ პრაქტიკაში, როგორც სხეულის განკურნების, ცნობიერების განსაკუთრებული მდგომარეობის მისაღწევად და ფსიქოლოგიური და ემოციური ხასიათის პრობლემების გადასაჭრელად.

ცნობილია, რომ ჩვენი სხეული არის რთული ენერგეტიკული მექანიზმი, რომელიც მჭიდროდ არის დაკავშირებული დედამიწისა და მზის სისტემის ენერგიასთან. ხელის თითოეული თითი შეესაბამება სხეულის გარკვეული ნაწილის ენერგიას:

ცერი - კორელაციაშია ნებასთან, ლოგიკასთან, სიყვარულთან და ადამიანის „ეგოსთან“.
ინდექსი - ასოცირდება ცოდნასთან, სიბრძნესთან, ძალაუფლების ლტოლვასთან და თავდაჯერებულობასთან.
საშუალო - მოაქვს ბალანსი ცხოვრებაში, რადგან ის ასოცირდება მოთმინებასთან და გრძნობების კონტროლის უნართან.
უსახელო - პასუხისმგებელია ჯანმრთელობაზე, აქტივობასა და სიცოცხლისუნარიანობაზე.
პატარა თითი - უკავშირდება ადამიანის შემოქმედებით შესაძლებლობებს, სილამაზის დანახვისა და დაფასების უნარს.

როგორ მუშაობს მუდრაები?

ჩვენი სხეულის სასიცოცხლო აქტივობას მხარს უჭერს არა მხოლოდ საკვები, არამედ ენერგია, რომელსაც კოსმოსიდან ვიღებთ. ეს ენერგია ცირკულირებს სპეციალური მერიდიანული არხებით, რომლებიც უზრუნველყოფს სხეულის ყველა ორგანოსა და ქსოვილს "მიწოდებას". თუ გაუმართაობა მოხდა ერთ ან რამდენიმე მერიდიანში, ენერგეტიკული „საწვავი“ წყვეტს მიდინებას დანიშნულების ადგილამდე და ირღვევა შინაგანი ორგანოების ფუნქციონირება. მიზეზები შეიძლება იყოს განსხვავებული - არახელსაყრელი გარეგანი პირობები, ცუდი მემკვიდრეობა, სტრესი, მაგრამ შედეგი ერთია - ადამიანი იწყებს ავადმყოფობას.

ადამიანის ხელებსა და თითებში გადის ექვსი ძირითადი ენერგეტიკული არხი, რომლებიც დაკავშირებულია გულთან, ფილტვებთან, ტვინთან, ღვიძლთან, ელენთასთან, სისხლძარღვთა სისტემასთან, მსხვილ და წვრილ ნაწლავებთან. სწორედ ამიტომ აქვს ხელებს ასეთი უზარმაზარი სამკურნალო ძალა. თითების გარკვეულ კომბინაციებში შეერთებით, შეგიძლიათ გაააქტიუროთ მერიდიანები და გაატაროთ ენერგია მთელს სხეულში, აღადგინოთ ენერგიის ნაკადი და აღმოფხვრათ დაავადებული ორგანოების „დაშლა“.

თითოეული მუდრას უდიდესი ეფექტურობისთვის საკმარისი არ არის თითების უბრალოდ მექანიკურად დაკეცვა. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ გჭირდებათ კონცენტრაცია თქვენს აზრებში და ზოგადი გაგება იმისა, თუ რა ხდება სხეულში ამა თუ იმ მუდრას შესრულებისას, რადგან ისინი გავლენას ახდენენ ჩვენს ორგანიზმში ენერგიის ნაკადებზე. მეორე აუცილებელი პირობაა შესრულების კანონზომიერება და თითოეული მუდრას დროის დაცვა.

ვისთვის არიან მუდრაები?

თუმცა, ყველასთვის, მრავალი ადამიანიდან, შეგვიძლია გამოვყოთ ჯგუფები, რომლებსაც ეს უბრალოდ სჭირდებათ:

ბავშვებს, რომლებსაც აქვთ სკოლასთან დაკავშირებული პრობლემები;
ხანდაზმული ადამიანები, რომლებიც ატარებენ უმოძრაო ცხოვრების წესს;
პაციენტები, რომლებსაც სურთ სწრაფად გამოჯანმრთელება;
ვისაც სურს გააძლიეროს იმუნიტეტი.

რისი გაკეთება შეუძლიათ ბრძენ კაცებს?

დაგეხმარებათ მოიპოვოთ შინაგანი ძალა და სიმშვიდე
აღმოფხვრა ქრონიკული დაღლილობა და შფოთვა
მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს ადამიანის ემოციურ მდგომარეობას
გაათავისუფლოს შიში და რისხვა
ხელი შეუწყოს სიმშვიდეს
ამსუბუქებს და კურნავს მრავალ დაავადებას
აქვს სასარგებლო გავლენა ადამიანის მთელ სხეულზე

როდის და სად გამოვიყენოთ მუდრაები?

თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ მუდრაები ნებისმიერ დროს და ნებისმიერ ადგილას, მანამ, სანამ ხელები არ არის დაკავებული და როცა გრძნობთ ენერგიის შევსების საჭიროებას. მაგრამ ყველაზე ხელსაყრელი დროა დილა და/ან საღამო (საუკეთესო ვარიანტია დღეში ორჯერ). თქვენ არ უნდა გააკეთოთ მუდრაები ჭამის შემდეგ, შეგიძლიათ დაიწყოთ ვარჯიში არა უადრეს ერთი საათის შემდეგ.

თუ ეს შესაძლებელია, ჯობია იპოვოთ იზოლირებული ადგილი, სადაც არ შეგაწუხებთ, თუმცა ეს არ არის წინაპირობა. საწოლში, მძიმე ავადმყოფობის დროს, ტელევიზორის ყურებისას ან უბრალოდ ვინმესთან საუბრისას, სიარულის დროს, ტრანსპორტში, სამსახურში ლანჩის შესვენების დროს, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მუდრაები, როგორც ჩვეულებრივი ჟესტების წარმატებული დამატება. ამ შემთხვევაში, საერთოდ არ აქვს მნიშვნელობა ზიხართ, დგახართ თუ დადიხართ, თუმცა საუკეთესო პოზა, რა თქმა უნდა, სწორი ზურგით ჯდომა, „ლოტუსის“ პოზაშია თუ დაწოლა. მთავარია, არ განიცადოთ დაძაბულობა ან ტკივილი. მუდრაები საუკეთესოდ შესრულებულია აღმოსავლეთისკენ. სასურველია ხელზე არ გქონდეთ სამკაულები – ბეჭდები და სამაჯურები.

რამდენ ხანს უნდა შეასრულოს მუდრა?

პრაქტიკას რომ დაეუფლებით, მუდრას შესრულების ხანგრძლივობა სტაბილური უნარების მოპოვებისას იზრდება 3 წუთიდან დასაწყისში 30-45 წუთამდე.

მუდრაების უმეტესობა იძლევა მყისიერ ეფექტს - თქვენ მაშინვე იგრძნობთ ძალის ზრდას, გონების სიცხადეს და სიმშვიდეს. თუ უფრო სერიოზული პრობლემების წინაშე დგახართ, მაშინ დაგჭირდებათ დისციპლინა და შეუპოვრობა. დაავადება არასოდეს ქრება ღამით, მაგრამ ენერგეტიკული ბალანსის აღდგენას ნაკლები დრო დასჭირდება. დაიმახსოვრეთ ეს ყოველ ჯერზე, როცა დაიზარებთ და შეეცადეთ ხელი შეუშალოთ მუდრას რეგულარულ გამოყენებას. თქვენ მიერ არჩეული მუდრაები უნდა ივარჯიშოთ რამდენიმე კვირის განმავლობაში, სანამ თქვენს კეთილდღეობაში დადებით ცვლილებებს განიცდით.

როგორ ვიმუშაოთ მუდრაებთან?

დამოკიდებულება, რომლითაც სრულდება მუდრაები, დიდი მნიშვნელობა აქვს. გაკვეთილების დაწყებისას უნდა იყოთ აბსოლუტურად მშვიდი და დარწმუნებული, რომ თერაპიული ჟესტები შვებას მოგიტანთ. დაივიწყეთ უბედურება და მწუხარება, გონებრივად სთხოვეთ პატიება მათგან, ვინც შეურაცხყოფა მიაყენეთ და შეეცადეთ აპატიოთ მას, ვინც გაწყენინეთ. თუ მორწმუნე ხართ, ვარჯიშების დაწყებამდე წაიკითხეთ ლოცვა, სთხოვეთ უმაღლეს ძალებს დაგეხმაროთ, ვარჯიშების დასრულების შემდეგ კი არ დაგავიწყდეთ მადლობა გადაუხადოთ მას, ვისაც დახმარებისთვის მიმართეთ.

სამკურნალო ჟესტების გამოყენებისას ენერგეტიკული ნაკადები ნორმალიზდება არა მხოლოდ მათ შემსრულებლის სხეულში, არამედ მიმდებარე სივრცეშიც. ეს ნიშნავს, რომ მუდრაების განკურნება შესაძლებელია შორიდან. მთავარია გქონდეს გულწრფელი სურვილი, დაეხმარო მას, ვისაც ეს სჭირდება. თუ ეს ადამიანი თქვენს გვერდით არის, მშვიდად, ცდილობთ არ მიიპყროთ ყურადღება საკუთარ თავზე, მიუახლოვდით მას და დაიწყეთ მუდრას გაკეთება, რომელიც ყველაზე შესაფერისია ამ სიტუაციაში. თუ შორს ხართ, წარმოიდგინეთ მიმღები და გონებრივად დაიჭირეთ მისი გამოსახულება თქვენს წინაშე მთელი ვარჯიშის შესრულების განმავლობაში.

არა მხოლოდ უფროსებს, არამედ ბავშვებსაც შეუძლიათ ისწავლონ მუდრაები, ვისთვისაც თითების რთულ ფორმებში ჩადება თამაში და სიამოვნებაა. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა აიძულოთ ისინი! - დაე მათ სავარჯიშოები შეასრულონ მხოლოდ საკუთარი თხოვნით (მაგრამ უფროსების მეთვალყურეობის ქვეშ). ასწავლეთ თქვენს შვილს რამდენიმე ძირითადი მუდრა - „სიცოცხლის გადარჩენა“, „აღზრდა“... რთულ ვითარებაში ის ყოველთვის შეძლებს საკუთარი თავის და ახლობლების დახმარებას.

1. მუდრა "ნიჟარა"

ჩვენებები: ყელის, ხორხის დაავადებები, ხმის ჩახლეჩა. ამ მუდრას შესრულებისას ხმა ძლიერდება, ამიტომ განსაკუთრებით რეკომენდირებულია მომღერლებისთვის, მხატვრებისთვის, მასწავლებლებისთვის და გამომსვლელებისთვის.

შესრულების მეთოდი: ორი გაერთიანებული ხელი წარმოადგენს გარსს. მარჯვენა ხელის ოთხი თითით ჩაეხუტეთ მარცხენა ხელის ცერს, შემდეგ მარჯვენა ხელის ცერით შეეხეთ მარცხენა ხელის შუა თითის ბალიშს. გამოუყენებელი 3 თითი ეხუტება მარჯვენა ხელის თითებს დაძაბულობის გარეშე. ხელები უნდა იყოს მოდუნებულ მდგომარეობაში.

2. მუდრა "ძროხა"

ჩვენებები: რევმატული ტკივილი, რადიკულიტის ტკივილი, სახსრების დაავადებები.

შესრულების მეთოდი: მარცხენა ხელის პატარა თითი ეხება მარჯვენა ხელის გულის (ბეჭედი) თითს, მარჯვენა ხელის პატარა თითი ეხება მარცხენა ხელის ბეჭდის თითს. ამავდროულად, მარჯვენა ხელის შუა თითი უკავშირდება მარცხენა ხელის საჩვენებელ თითს, ხოლო მარცხენა ხელის შუა თითი - მარჯვენა ხელის საჩვენებელ თითს. ცერა თითები. ხელები თავისუფალ მდგომარეობაშია.

3. მუდრა "ცოდნა"

ჩვენებები: უძილობა ან გადაჭარბებული ძილიანობა, მაღალი წნევა.

შესრულების მეთოდი: საჩვენებელი თითი უკავშირდება ცერის ბალიშს. დარჩენილი სამი თითი გასწორებულია (არა დაძაბული).

ეს მუდრა ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანია. ხსნის ემოციურ სტრესს, შფოთვას, მოუსვენრობას, სევდას, სევდას, სევდას და დეპრესიას. აუმჯობესებს აზროვნებას და მეხსიერებას, ააქტიურებს პოტენციალს. ეს მუდრა ახლიდან გვაცოცხლებს.

ჩვენებები: ყურის დაავადებების და სმენის დაქვეითების მქონე ადამიანებისთვის. ამ მუდრას შესრულება ზოგიერთ შემთხვევაში იწვევს სმენის ძალიან სწრაფ გაუმჯობესებას. გრძელვადიანი პრაქტიკა იწვევს მრავალი ყურის დაავადების თითქმის სრულ განკურნებას.

შესრულების მეთოდი: მოხარეთ შუა თითი ისე, რომ მისი საფენი ეხებოდეს ცერის ძირს და ცერა თითი დააჭირე მოხრილ შუა თითს. დარჩენილი თითები სწორია და არა დაძაბული.

ჩვენებები: რევმატიზმი, რადიკულიტი, ხელების, კისრის, თავის კანკალი. ამ მუდრას შესრულებისას, რამდენიმე საათში შეგიძლიათ შეამჩნიოთ თქვენი მდგომარეობის მნიშვნელოვანი გაუმჯობესება. ქრონიკული დაავადებებისთვის მუდრა უნდა შესრულდეს მონაცვლეობით ბრძენ ცხოვრებასთან ერთად. ვარჯიში შეიძლება შეწყდეს, როგორც კი სიმპტომები გაუმჯობესდება და დაიწყება გაქრობა.

შესრულების მეთოდი: მოათავსეთ საჩვენებელი თითი ისე, რომ მისი საფენი მიაღწიოს ცერის ძირს. ჩვენ მსუბუქად ვუჭერთ ამ თითს ცერით, ხოლო დარჩენილი თითები გასწორებულია და მოდუნებულია.

6. მუდრა "ლიფტინგი"

ჩვენებები: ყველა გაციების, ყელის ტკივილის, პნევმონიის, ხველების, სურდოს, სინუსიტის დროს. ახდენს ორგანიზმის დაცვის მობილიზებას, ამაღლებს იმუნიტეტს და ხელს უწყობს სწრაფ გამოჯანმრთელებას, თუ ჭარბი წონა გაქვთ, მაშინ ის უნდა მოიხსნათ. ამ მუდრას შესრულების პარალელურად, თქვენ უნდა დაიცვათ შემდეგი დიეტა: დალიეთ მინიმუმ 8 ჭიქა ადუღებული წყალი დღის განმავლობაში. ყოველდღიური დიეტა უნდა შედგებოდეს ხილის, ბრინჯის და იოგურტისგან.

ამ მუდრას ძალიან ხანგრძლივად და ხშირად გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს აპათია და ლეტარგიაც კი - არ გადააჭარბოთ!

შესრულების მეთოდი: ორივე ხელი შეერთებულია, თითები გადაკვეთილია. ერთი ხელის ცერა თითი უკან არის გადაწეული და გარშემორტყმულია მეორე ხელის ცერა და ცერა. მოათავსეთ ხელები შემთხვევით, მოერიდეთ დაძაბულობას.

7. სიცოცხლის გადამრჩენი მუდრა

ჩვენებები: ტკივილი გულში, ინფარქტი, გულისცემა, დისკომფორტი გულში შფოთვითა და მელანქოლიით, მიოკარდიუმის ინფარქტი. ზემოაღნიშნულ პირობებში, თქვენ დაუყოვნებლივ უნდა დაიწყოთ ამ მუდრას შესრულება ერთდროულად ორივე ხელით. რელიეფი დაუყოვნებლივ ხდება, ეფექტი ნიტროგლიცერინის გამოყენების მსგავსია. ყველამ უნდა ისწავლოს ამ მუდრას შესრულება - მის დროულ გამოყენებას შეუძლია სიცოცხლის გადარჩენა.

შესრულების მეთოდი: მოხარეთ საჩვენებელი თითი ისე, რომ იგი შეეხოს ცერის ძირს ბოლო ფალანქსის ბალიშით. ამავდროულად შუა, ბეჭედი და ცერა თითებს ბალიშებით ვკეცავთ, პატარა თითი სწორი რჩება. შეასრულეთ მუდრა, სანამ მდგომარეობა არ გაუმჯობესდება.

ჩვენებები: დაღლილობა, სისუსტე, მხედველობის დაქვეითება, მხედველობის სიმახვილის გაუმჯობესება, თვალის დაავადების მკურნალობა. ამ მუდრას შესრულება ათანაბრებს სხეულის ენერგეტიკულ პოტენციალს, ზრდის სიცოცხლისუნარიანობას და შესრულებას, აუმჯობესებს საერთო კეთილდღეობას, აძლევს ენერგიას და გამძლეობას, ხსნის დაღლილობას, აუმჯობესებს მხედველობას და მკურნალობს თვალის დაავადებებს.

შესრულების მეთოდი: ბეჭედი თითის, პატარა თითის და ცერის ბალიშები ერთმანეთთან არის დაკავშირებული, შუა და საჩვენებელი თითები თავისუფლად სწორდება. შესრულებულია ორივე ხელით.

ჩვენებები: ორგანიზმის ფსიქოფიზიკური მდგომარეობის გაუარესება, ფსიქიკური სისუსტე, სტრესი. ამ მუდრას შესრულება აუმჯობესებს საკუთარი პიროვნების ობიექტურ შეფასებას, თავდაჯერებულობას და ასევე უზრუნველყოფს დაცვას უარყოფითი გარე ენერგიის გავლენისგან.

შესრულების მეთოდი: რგოლი და ცერა თითი უერთდება ბალიშებით მცირე წნევით. დარჩენილი თითები გასწორებულია. შესრულებულია ორივე ხელით.

ჩვენებები: ორგანიზმში ან წყლის ჭარბი ტენიანობისა და ლორწოს ფილტვებში, კუჭში და ა.შ. ასევე ღვიძლის დაავადებების, კოლიკების, შებერილობის დროს.

შესრულების ხერხი: მარჯვენა ხელის პატარა თითი ისე მოხარეთ, რომ ცერის ძირს შეეხოს, რომლითაც მსუბუქად ვაჭერთ პატარა თითს. მარცხენა ხელით ვიჭერთ მარჯვენა ხელს ქვემოდან, მარცხენა ხელის ცერით მარჯვენა ხელის ცერზე.

ჩინური იოგა ან ციგონგი სულიერი განვითარების დასავლური მეთოდების მსგავსია მატერიალური სამყაროს გაუმჯობესებაზე. ის ცდილობს სხეულის სულიერებას, მსუბუქ ორგანოდ გადაქცევას. ამავდროულად, ის დაკავშირებულია ინდურ იოგასთან, ეთერულ სხეულთან და ნადისთან მუშაობასთან.

ციგონგის წყაროები სათავეს უძველესი დროიდან იღებს. ეს უნიკალური ტექნიკა განსხვავებულად არის განმარტებული სხვადასხვა ავტორის მიერ. უფრო ვიწრო გაგებით, ციგონგის ცნება გაგებულია, როგორც აზროვნების ნამუშევარი, რომელიც დაკავშირებულია qi-ს უნივერსალურ სასიცოცხლო ენერგიასთან. ნებისმიერი გამოყენებული სისტემის მსგავსად, რომელიც მიმართულია სულიერ გაუმჯობესებაზე ან სხეულის ფიზიკური შესაძლებლობების აღდგენაზე, ციგონგი იზიდავს ღვთაებრივ ენერგიას, რომელიც თავად სიცოცხლეა, ფიზიკურ სიბრტყეში.
დიდწილად, ციგონგის ტექნიკა მოიცავს თითებს. ხელები აქ გამოიყენება ფსიქოლოგიური გაუმჯობესებისა და ფიზიკური განკურნების მიზნით.
ჩინური მედიცინა განმარტავს, რომ ციგონგი ააქტიურებს qi ენერგიას და სისხლს, ახდენს სრულ და ღრუ ორგანოების ჰარმონიზაციას, ზრდის ნამდვილ qi-ს, ამშვიდებს გულს (ემოციების, მოტივაციისა და გრძნობების ცენტრს) და სულს (შენ). ამის შედეგად მერიდიანები, ძვლები, კუნთები იწმინდება და მთელი სხეული ძლიერდება. ეს ყველაფერი ხელს უწყობს მისი მთლიანი მუშაობის აღდგენას. ამავდროულად, უმჯობესდება განწყობა და რადგან ეს პირდაპირ კავშირშია მენტალიტეტთან, იზრდება აზროვნების მუშაობის ხარისხიც. ავტონომიური ნერვული და ენდოკრინული სისტემებიც უკეთესად იწყებენ მუშაობას.
ჩინურ მედიცინაში მრავალი დაავადება განიხილება, როგორც შვიდი გრძნობის შინაგანი დაზიანება, სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, დაკავშირებულია ავტონომიური ნერვული სისტემის დისბალანსთან.
ხელის სიძლიერის დაუფლება ციგონგში ხელს უწყობს თითების გარკვეული კომბინაციების გამოყენებას, სამკურნალო მუდრაებს ნერვული სისტემის დასამშვიდებლად, დაღლილობის მოსახსნელად და დაავადებების სამკურნალოდ. სწორად გამოყენების შემთხვევაში, ძველი ჩინური სამკურნალო ჟესტები ამცირებს შფოთვას და დაძაბულობას, ზრდის კონცენტრირების უნარს, აღმოფხვრის გულის ტკივილს და ამცირებს არტერიულ წნევას.
ჩინური კლასიკური ციგონგი იყოფა ორ დიდ კლასად: სტატიკური ციგონგი (ჯინგონი) და დინამიური ციგონგი. სტატიკური Qigong იყენებს ჯდომას, წოლას და დგომას.
თითის ციგონგში შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც სტატიკური, ასევე დინამიური ციგონგი. სამკურნალო ჟესტების შესრულება შესაძლებელია მოძრაობის დროსაც კი. აქ მთავარი მოთხოვნაა კონცენტრაცია, აზრების კონცენტრირება არჩეულ მიზანზე და ხელებზე, ანუ მედიტაცია.
დინამიური ციგონგი გულისხმობს ხერხემლისა და კიდურების სპეციფიკურ მოძრაობებს ცნობიერების სავალდებულო ფოკუსირებასთან ერთად.
უძველესი ჩინური სამედიცინო ტრაქტატები ირწმუნებიან, რომ აზროვნება არის ნი-ს მამოძრავებელი. სადაც აზრი მოძრაობს, არც არ მოსდევს. სხეულის ყველა დაავადებულ ნაწილში არის ბლოკირება. ფიქრი მიმართავს ნებისმიერ მტკივნეულ ადგილს და "ხვრება" მას.
ციგონგის ტაოისტური სკოლა ადამიანს განიხილავს ბუნებასთან და კოსმოსთან ერთობაში. ყველა ვარჯიში მიზნად ისახავს ფსიქოსომატური მდგომარეობის გაძლიერებას.
ადამიანის სხეულში ენერგია ცირკულირებს თორმეტ მთავარ მერიდიანში, რაც შეესაბამება თორმეტ შინაგან ორგანოს. ეს მერიდიანები აკავშირებს სხეულის გარე ზედაპირს შინაგან ორგანოებთან და სხეულის ზედა ნაწილს ქვედასთან.
სავარჯიშოების შესრულება საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ სასურველ ეფექტს თქვენი აზრების მიმართული კონკრეტული მიზნისკენ (დაზიანებული ორგანოს აღდგენა), მოძრაობის აზრთან დაკავშირებით. ამიტომ, ხელების ჩართვის ვარჯიშები შეიძლება რეკომენდირებული იყოს ნებისმიერი ასაკისა და პათოლოგიის ნებისმიერი ფორმის მქონე ადამიანებისთვის. ერთადერთი პირობა არის სისტემატური ვარჯიში. აზროვნება და მოძრაობა უნდა გახდეს ერთიანი, ადეპტი უნდა ცდილობდეს სამყაროსთან ურთიერთკავშირის განცდის მოპოვებას.
ცნობილი "ტაოისტური კანონი" ეფუძნება მაგალითებს დიდი რაოდენობით ადამიანების ცხოვრებიდან, რომლებმაც მიაღწიეს ჯანსაღ და ხანგრძლივ სიცოცხლეს. ძველი ტაოისტები დარწმუნებულნი იყვნენ: როდესაც ადამიანის სხეული და სული იწყებს ზეცისა და დედამიწის კანონების დაცვას, ადამიანი სამუდამოდ ცხოვრობს.
საიდუმლო ტაოისტური იოგას მეთოდები საშუალებას გაძლევთ გამოიყენოთ უმდიდრესი ენერგორესურსები სხეულის განსაკურნებლად. ამ შთამაგონებელი სულიერი პრინციპების ცოდნა გამოირჩევა ენერგიისა და მატერიის ფუნქციონირების უნივერსალური და მიწიერი კანონების სიღრმით.
ენერგიის მოხმარებისა და გადინების მექანიზმის ღრმა ცოდნის გათვალისწინებით, ტაოისტებს შეეძლოთ შეგნებულად აკონტროლონ სხეულის ვიბრაციები და საჭიროების შემთხვევაში განახორციელონ მასში შესაბამისი კორექტივები.
ფიზიკური და სულიერი ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ მეთოდები, რომლებიც დაგეხმარებათ უხილავი სამყაროს დახვეწილი ენერგიების კონსტრუქციულად გამოყენებაში. ტაოისტები თვლიან, რომ ეს მეთოდები მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს ხარისხს და ზრდის სიცოცხლის ხანგრძლივობას.
ტაოისტები ყოველთვის ცდილობდნენ, რაც შეიძლება ღრმად გაეგოთ საკუთარი სხეული და შეესწავლათ მასში მოქმედი მექანიზმები. როდესაც მათ ეს ცოდნა მიიღეს, მათ სხეული შეადარეს სამყაროსა და ბუნებაში მიმდინარე პროცესებს.
ერთ-ერთი ძირითადი კანონი, რომლითაც სამყარო ცხოვრობს, არის მსგავსების კანონი. იგი აღიარებული იყო ძველი ტაოისტების მიერ მისი გამოვლინების ყველა დონეზე, ყველა სიტუაციაში. ძველი ჩინელი ბრძენები ყოველთვის პოულობდნენ ზუსტ შესაბამისობას სხეულის შინაგან სისტემასა და სამყაროს მსგავს სისტემას შორის და ამ მიმოწერას დიდი წარმატებით იყენებდნენ.
ტაოისტები დარწმუნებულნი იყვნენ, რომ ადამიანის სიცოცხლის დასაწყისი სამყაროში ცხოვრების დასაწყისს ჰგავს. ის, ვინც იცნობს მის სხეულს, შეუძლია ასევე გაიგოს სივრცეში მიმდინარე პროცესები. ბუნების კანონები ერთნაირია როგორც ადამიანისთვის, ასევე სამყაროსთვის. ციგონგში კოსმოსური ენერგიის გამოყენების ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური მეთოდია თითების გამოყენებით ენერგიასთან მუშაობა. ეს მეთოდი გამოიყენება ნებისმიერი ასაკის ადამიანზე, ადვილი შესასწავლი და უსაფრთხო გამოსაყენებელია.
ბევრი ჩინური ხელის ჟესტი, რომელიც ენერგეტიკულ სქემებს ხურავს, მსგავსია ინდური და ტიბეტური მუდრაების, რაც ადასტურებს მათ უნივერსალურობას. თითების კომბინაციები ეფუძნება ხელების შესანიშნავ ცოდნას, მათ კავშირს ტვინთან, ენერგეტიკულ არხებთან და პირველად ელემენტებთან, რომლებიც, თავის მხრივ, წონასწორობაშია სხეულის გარკვეულ სისტემებთან და ორგანოებთან. ეს არის ერთ-ერთი უძველესი მეთოდი, რომლის ეფექტურობა პრაქტიკულად დადასტურებულია. მისი გამოყენება შესაძლებელია ორგანიზმში გამავალი ენერგიის ნაკადის დასარეგულირებლად. ხელების გამოყენება შესაძლებელია მწვავე და ქრონიკული დაავადებების სამკურნალოდ. განსხვავება მხოლოდ მკურნალობის ხანგრძლივობაშია.
ეფექტური მუშაობისთვის, თქვენ უნდა გესმოდეთ მექანიზმები, რომლებიც ჩართულია თერაპიის პროცესში. ამას აკეთებს თეორიული ციგონგი, რომელიც დეტალურად იკვლევს ანატომიას.
მოდით უფრო ახლოს მივხედოთ ჩინურ სამკურნალო მუდრაებს.

სიცოცხლის მუდრა
ამ მუდრას შესრულება ათანაბრებს სხეულის ენერგეტიკულ პოტენციალს, ზრდის მის სიცოცხლისუნარიანობას და შესრულებას, აუმჯობესებს საერთო კეთილდღეობას, აძლევს ენერგიას და გამძლეობას. ხსნის დაღლილობას, აუმჯობესებს მხედველობას, მკურნალობს თვალის დაავადებებს. მოათავსეთ თითოეული ხელის პატარა თითის, ბეჭედი თითი და ცერა ბალიშები ერთად, შუა და საჩვენებელი თითები სწორი შეინახეთ.

Scallop mudra
scallop სიმბოლოა ძალა, ძალა და ენერგიით გაჯერება. მუდრა სასარგებლოა მადის ნაკლებობის, ასთენიისა და საჭმლის მონელების დროს. შეაერთეთ თითები ბოლო ფალანგების გვერდით ზედაპირებთან. დარჩენილი თითები გადააჯვარეთ ისე, რომ მათი წვერები ხელისგულებს შორის იყოს.

ბრინჯი. 40

ცოდნის მუდრა
ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი მუდრა. ხსნის ემოციურ სტრესს, შფოთვას, მოუსვენრობას, ეხმარება მელანქოლიასა და დეპრესიაში. აუმჯობესებს აზროვნებას და მეხსიერებას, ააქტიურებს პოტენციალს. ეს მუდრა კეთდება მაღალი წნევის, უძილობისა და ზედმეტი ძილიანობისთვის. შეაერთეთ ორივე ხელის საჩვენებელი თითები თითების ბალიშებით. დანარჩენი თითები სწორი.

ბრინჯი. 41

მუდრა "ლიფტინგი"
აძლიერებს ორგანიზმის დაცვას, აუმჯობესებს იმუნიტეტს. ტარდება გაციების, ყელის ტკივილის, პნევმონიის, სინუსიტის, ხველების, სურდოს დროს. ხელისგულები ერთმანეთს მოათავსეთ და თითები გადააჯვარედინეთ. ერთი ხელის ცერა ცერა, რომელიც გარშემორტყმულია საჩვენებელი და მეორე ხელის ცერა, გვერდით არის დაყენებული. ყურადღება! მუდრა არ უნდა გაკეთდეს ძალიან ხშირად - ამან შეიძლება გამოიწვიოს აპათია და ლეტარგიაც კი.

ბრინჯი. 42

ენერგიის მუდრა
ენერგეტიკული ველები მთელ სამყაროს მოიცავს. კონცენტრირებულ და მიმართულ ენერგიას შეუძლია შექმნას და განკურნოს სასწაულები, გაათავისუფლოს ტკივილი, მოაცილოს შხამები და ტოქსინები, რომლებიც წამლავს ადამიანის სხეულს. მუდრა მკურნალობს შარდსასქესო სისტემის და ხერხემლის დაავადებებს. მოათავსეთ თითოეული ხელის ცერა, შუა და ბეჭედი თითების ბალიშები. გაასწორეთ საჩვენებელი და პატარა თითები.

ბრინჯი. 43

დედამიწის მუდრა
ჩინური ბუნებრივი ფილოსოფიის თანახმად, დედამიწა არის ერთ-ერთი ძირითადი ელემენტი, რომელიც ქმნის ადამიანის სხეულს, ელემენტი, რომელიც განსაზღვრავს პიროვნების ტიპს და გარკვეული დაავადებებისადმი მიდრეკილებას. მუდრა ეხმარება სტრესს, ფსიქოფიზიკური მდგომარეობის გაუარესებას, ზრდის თვითშეფასებას და თავდაჯერებულობას. ორივე ხელის ბეჭედი და ცერა თითი მჭიდროდ დააჭირე ერთმანეთს ბალიშებით, გაასწორე დარჩენილი თითები და ოდნავ გაშალე.

ბრინჯი. 44

მუდრა "დრაკონის ტაძარი"
აღმოსავლურ მითოლოგიაში დრაკონი აერთიანებს ხუთ ელემენტს - დედამიწას, ცეცხლს, ლითონს, ხეს, წყალს - და სიმბოლოა ძალა, ძალა, სიბრძნე და დღეგრძელობა. მუდრას აქვს სასარგებლო გავლენა გულის კორონარული დაავადების, არითმიის, დისკომფორტის დროს გულის არეში, ხელს უწყობს სიმშვიდეს და ენერგიისა და აზროვნების კონცენტრაციას. ორივე ხელის შუა თითები მოხარეთ და ხელისგულებზე დააჭირეთ. გაასწორეთ და შეაერთეთ ორივე ხელის პატარა თითები, ბეჭედი, საჩვენებელი და ცერა თითები წყვილებში, მოათავსეთ ბეჭედი და საჩვენებელი თითები მოხრილი შუა თითების ზემოთ და მოხარეთ თითები გარეთ. საჩვენებელი და ბეჭედი თითები სიმბოლურად წარმოადგენს ტაძრის სახურავს, თითები დრაკონის თავს, პატარა თითები კი მის კუდს.

ბრინჯი. 45

მუდრა "ვაჟრას ისარი"
ინდურ მითოლოგიაში ვაჟა - ჭექა-ქუხილის ისარი, ღმერთი ინდრას იარაღი - სიმბოლოა სულის სიძლიერესა და ძალაზე. ძალიან სასარგებლოა ამ მუდრას გაკეთება ჰიპერტენზიის, გულ-სისხლძარღვთა პათოლოგიების, სისხლის მიმოქცევისა და სისხლის მიწოდების დარღვევების დროს. შეაერთეთ ორივე ხელის თითი მათ გვერდით ზედაპირებთან. საჩვენებელი თითები გაასწორეთ და შეაერთეთ. დარჩენილი თითები ერთმანეთს გადააჯვარედინეთ.

ბრინჯი. 46

მუდრა "კუს"
კუ წმინდა ცხოველია. ინდური მითოლოგიის თანახმად, იგი ღმერთებს დაეხმარა ოკეანედან წმინდა სასმელის ამოღებაში, რომელიც უკვდავებას ანიჭებს. ამ მუდრას ჩატარება რეკომენდებულია გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებების, ასთენიისა და დაღლილობის დროს. შეაერთეთ მარჯვენა და მარცხენა ხელის თითები კუს ნაჭუჭის შესაქმნელად. დააჭირე თითები ბოლო ფალანგებით ერთმანეთისკენ - ეს არის კუს თავი. თითების შეერთებით, თქვენ ხურავთ მათ გასწვრივ გამავალ მერიდიანებს ერთ ჯაჭვში, რაც ხელს უშლის სხეულისთვის აუცილებელი ენერგიის გაჟონვას.

ბრინჯი. 47

მუდრა "ზეციური ტაძრის კიბე"
ზეციური ტაძრის კიბე ახასიათებს ბილიკებისა და ბედის კვეთას - სამყაროსა და ადამიანს შორის ურთიერთობის საფუძველს. მუდრა აუმჯობესებს განწყობას, ხსნის მელანქოლიას და უიმედობას, ეხმარება დეპრესიასა და ფსიქიკურ აშლილობაში. მარცხენა ხელის თითები თანმიმდევრულად მოათავსეთ მარჯვენა ხელის თითებს შორის (მარჯვენა ხელის თითები ყოველთვის ქვედა მხარეს უნდა იყოს). ორივე ხელის პატარა თითი გასწორებულია და მიმართულია ზემოთ.

ბრინჯი. 48

მუდრა "დრაკონის კბილი"
აღმოსავლურ მითოლოგიაში დრაკონის კბილი სიმბოლოა ძალა, ძალა და სულიერება. მუდრას შესრულებით ადამიანი თითქოს იძენს ამ თვისებებს. მუდრას აქვს სამკურნალო ეფექტი სტრესის, ემოციური არასტაბილურობის, ცნობიერების დაბინდვისა და მოძრაობების კოორდინაციის დარღვევის შემთხვევაში. მოხარეთ ცერა თითები და დააჭირეთ ხელისგულებს საჩვენებელი თითების ძირში. ხელისგულებში დააჭირე პატარა თითი, ბეჭედი და შუა თითი. ორივე ხელის საჩვენებელი თითები გაასწორეთ და ზევით მიმართეთ.

ბრინჯი. 49

მუდრა "შაკია მუნის ქუდი"
ბუდისტურ რელიგიაში ყველაზე გავრცელებული გამოსახულებაა ბუდა შაკია მუნის გამოსახულება, რომელმაც მიაღწია უმაღლეს განმანათლებლობას. ყველაზე ხშირად ის გამოსახულია ბრილიანტის ტახტზე მჯდომარე კონუსის ფორმის თავსაბურავში. მუდრა შესანიშნავად ეხმარება ტკივილს, დეპრესიას და თავის ტვინის სისხლძარღვთა პათოლოგიებს. მოხარეთ და შეაერთეთ ორივე ხელის ბეჭედი და საჩვენებელი თითი მეორე ფალანგებთან. გაასწორეთ და მოხარეთ ორივე ხელის პატარა და შუა თითების წვერები ერთმანეთისკენ. მოათავსეთ თითები გვერდებთან ერთად და ოდნავ მოხარეთ გარეთ.

ბრინჯი. 50

მუდრა "ამაღლებული ლოტუსი"
ლოტუსი სულის სიმბოლოა. ის მიწაშია ფესვგადგმული, ღერო წყალში იზრდება, ყვავილი კი ჰაერში მზის ცეცხლოვანი სხივების ქვეშ ყვავის. მუდრას იყენებენ ქალის სასქესო ზონის, აგრეთვე ღრუ ორგანოების - კუჭის, ნაწლავების, ნაღვლის ბუშტის დაავადებების დროს. შეაერთეთ ცერა თითების, შუა და საჩვენებელი თითების წვერები. აურიეთ ბეჭედი და პატარა თითები ისე, რომ ისინი მოექცეს საპირისპირო ხელის შუა თითების ძირში.

ბრინჯი. 51

მუდრა "სიბრძნის ფანჯარა"
ხსნის სასიცოცხლო ენერგიის ცენტრებს, აღადგენს ცერებრალური მიმოქცევას, ააქტიურებს გონებრივ შესაძლებლობებს, ავითარებს აზროვნებას და მკურნალობს თავის ტვინის სისხლძარღვთა სკლეროზს. ორივე ხელის ბეჭედი თითები მოხარეთ და თითებით დააჭირეთ. გაასწორეთ დარჩენილი თითები.

ბრინჯი. 52

მუდრა "შიმბალას ფარი"
შამბალა არის კეთილდღეობის, სათნოებისა და კეთილდღეობის ლეგენდარული ქვეყანა, დასახლებული უმაღლესი არსებებით და უხილავი ბოროტების ძალებისთვის. შამბალა განასახიერებს დღეგრძელობას, სიკეთეს და უმაღლესი სულიერების მიღწევას. ფარი სიცოცხლის, ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის დაცვის სიმბოლოა. მუდრა იცავს ადამიანს სხვა ადამიანების ენერგიის უარყოფითი გავლენისგან, ეხმარება ძალების აღდგენაში და ზრდის ორგანიზმის წინააღმდეგობას. გააკეთეთ მუშტი მარჯვენა ხელით. გაისწორეთ მარცხენა ხელის თითები, შეინახეთ ცერა თითი ადგილზე. მოათავსეთ თქვენი მარჯვენა ხელის უკანა მხარე მარცხენა ხელის გულზე.

ბრინჯი. 53

მუდრა "მაიტრეას ფლეიტა"
მაიტრეიას ფლეიტა აღმოსავლურ მითოლოგიაში აუწყებს ყველაფრის დაწყებას ნათელი, ღვთისმოსავი, სულიერი, სინათლის ძალების გამარჯვება ბნელზე. შეასრულეთ მუდრა მელანქოლიისა და სევდის დროს, ასევე ფილტვებისა და ზედა სასუნთქი გზების დაავადებების დროს. შეაერთეთ თითების წვერები. მარცხენა ხელის საჩვენებელი თითი მოათავსეთ მარჯვენა ხელის საჩვენებელი თითის ძირზე, ხოლო მარჯვენა ხელის შუა თითი შუა თითზე და მარცხენა ხელის პატარა თითზე. მარცხენა ხელის ბეჭედი მოათავსეთ მარჯვენა ხელის საჩვენებელი თითების ქვეშ. მარჯვენა ხელის პატარა თითი უნდა დევდეს მარცხენა ხელის შუა თითის ბოლო ფალანგზე, ხოლო მარცხენა ხელის პატარა თითი მარჯვენა ხელის საჩვენებელ და ბეჭედ თითებზე (ზემოდან ფიქსირდება მარჯვენა ხელის შუა თითი, მარცხენა ხელის შუა თითზე დაწოლილი). შედეგად, თქვენ უნდა დასრულდეს თითების ერთგვარი „წნული“. ეს მუდრა საუკეთესოდ შესრულებულია დილით ადრე, მზის ამოსვლისას.

ბრინჯი. 54

მუდრა "ძროხა"
ინდოეთში და აღმოსავლეთის სხვა ქვეყნებში ძროხა წმინდა ცხოველია. მუდრას აქვს სამკურნალო ეფექტი სახსრების დაავადებების, რევმატული და რადიკულიტის ტკივილის დროს. შეაერთეთ მარცხენა ხელის პატარა თითი მარჯვენა ხელის ბეჭედი თითის წვერთან, ხოლო მარჯვენა ხელის პატარა თითი მარცხენა ხელის თითის წვერთან. ამავდროულად დააჭირეთ მარცხენა ხელის შუა თითს და მარჯვენა ხელის საჩვენებელ თითს, ასევე მარცხენა ხელის საჩვენებელ თითს და მარჯვენა ხელის შუა თითს. გაშალეთ თითები ერთმანეთისგან.

ბრინჯი. 55

წყლის მუდრა
წყალი ერთ-ერთი ძირითადი ელემენტია, რომელიც ქმნის ადამიანის ორგანიზმს, მაგრამ მისმა ჭარბმა სხეულში შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა დაავადებები. მუდრა ეხმარება ფილტვების, ღვიძლისა და კუჭის დაავადებების განკურნებას, ეხმარება კოლიკასა და შებერილობას. მარჯვენა ხელის პატარა თითი ისე მოხარეთ, რომ ცერის ძირს შეეხოს. გამოიყენეთ ცერა თითი, რომ მსუბუქად დაიჭიროთ პატარა თითი და გაასწორეთ მარჯვენა ხელის დარჩენილი თითები. მარცხენა ხელის ხელისგულით მოხვიეთ მარჯვენა ხელი ქვემოდან, ხოლო მარცხენა ხელის ცერა მარცხენა ხელის ცერზე დაადეთ.

ბრინჯი. 56

მუდრა "ჩალდმანის თასი" ("ცხრა სამკაული")
აღმოსავლურ მითებში ცხრა სამკაული სიმბოლოა ცხოვრების სიმდიდრეს. ითვლებოდა, რომ სხეული, სული და ცნობიერება, ისევე როგორც გარემომცველი სამყარო, შედგებოდა ცხრა სამკაულისგან. სამკაულების ერთ თასში შეგროვებით ჩვენ ვადასტურებთ სულისა და სხეულის, ადამიანისა და კოსმოსის ერთიანობას. სავსე ჭიქა სიმდიდრისა და კეთილდღეობის სიმბოლოა. მუდრა გამოიყენება საჭმლის მომნელებელი სისტემის დაავადებებისთვის და ხელს უწყობს ორგანიზმში შეშუპების აღმოფხვრას. მარცხენა ხელის ოთხი დახურული თითი - საჩვენებელი, შუა, ბეჭედი და პატარა თითი - მარჯვენა ხელის ანალოგიურად დაკეცილ თითებზე მოათავსეთ. თავისუფლად მოათავსეთ თითები - ისინი ქმნიან თასის „სახელურებს“.

ბრინჯი. 57

სამოთხის მუდრა
ეს მუდრა ეხმარება ყურის დაავადებებსა და სმენის დაქვეითებას. ორივე ხელის შუა თითები ისე მოხარეთ, რომ მათი ბალიშები ცერა თითების ძირს შეეხოს, ხოლო მოხრილი შუა თითები თითებით დააჭირე. დარჩენილი თითები სწორია და არა დაძაბული.

იოგას კონცეფცია დიდი ხანია ცნობილია და არავის აჩენს ზედმეტ კითხვებს, განსხვავებით მისი განყოფილებისგან - მუდრები. იოგებმა დიდი ხნის წინ დაიწყეს მუდრას გამოყენება ადამიანის ჯანმრთელობის აღსადგენად, მაგრამ დროთა განმავლობაში მუდრას პრაქტიკამ შეიძინა უფრო ეზოთერული ხასიათი, განსხვავებით ასანებისა და პრანაიამაებისგან, რომლებიც რეგულარულად იყენებდნენ სხეულის გასაუმჯობესებლად. იოგა არ არის მხოლოდ ფიზიკური სხეულის აღდგენის მოძრაობების ერთობლიობა, არამედ მთელი ფილოსოფია, რომელიც საშუალებას გაძლევთ იპოვოთ საკუთარი გზა ცხოვრებაში და იყოთ ჰარმონიაში კოსმოსთან. როგორც ამ ფილოსოფიის მნიშვნელოვანი ნაწილი, მუდრაები კარგად მოგემსახურებათ თქვენი მიზნების მიღწევაში.სხეულის ჯანმრთელობის აღსადგენად მუდრას შესრულებით, თქვენ ჰარმონიზდებით და განავითარებთ თქვენს სულს.

"მუდრას" კონცეფცია და მათი გავლენა ადამიანებზე ჯერ არ არის საკმარისად შესწავლილი. მიუხედავად იმისა, რომ ეს არის ძალიან სასარგებლო და საინტერესო ტანვარჯიში ხელებისთვის. მუდრაები არის იოგა ხელებისთვის, რომლის მიზანია ენერგიის მოზიდვა ცხოვრებაში; ისინი აძლევენ ეფექტს, რომელიც ასოცირდება როგორც ფიზიკურ, ასევე მეტაფიზიკურ ეფექტებთან.

ამ ტანვარჯიშში ხელების თითოეულ პოზიციას მუდრა ჰქვია. თითოეულ მუდრას აქვს თავისი განსაკუთრებული გავლენა და შესაბამისი სახელი, გავლენას ახდენს ნებისმიერ ორგანოზე და მონაწილეობს ენერგიის განაწილებაში. თითოეულ ფიგურას აქვს საიდუმლო, წმინდა მნიშვნელობა.
ძველ ინდოეთში მათ სჯეროდათ, რომ ბრძენები მოვიდნენ ამ სამყაროში, რათა ხალხს გაემხილათ ღმერთების გეგმები და ნება. უძველესმა მკურნალმა ღმერთმა დივოდას დჰანვანტარმა ხალხს გაუმხილა ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად მუდრას გამოყენების საიდუმლო. ხელის ვარჯიშების შესრულებით თქვენ მიაღწევთ ხანგრძლივობას და ახალგაზრდობას მთელი ცხოვრების მანძილზე.

სხეულის ენერგეტიკული არხების დაბოლოებები კონცენტრირებულია ხელებში. ორგანიზმში შინაგანი პროცესები შეიძლება გააქტიურდეს არხების წვერებზე მოქმედებით. ამ ვარჯიშებიდან ქრება დაავადებები, ჩნდება ენერგია და სიცოცხლის სურვილი.

ითვლება, რომ ადამიანის ორგანიზმში სისხლის, ლიმფის, ლორწოსა და ნაღვლის გარდა ენერგიაც ცირკულირებს. ის თავის გზას გადის არხებით, რომლებიც მთავრდება თითის წვერებზე. თუ რაიმე მიზეზით არხი დაბლოკილია, ორგანო ავადდება ენერგიის ნაკლებობის გამო.. გამოჯანმრთელებისთვის საჭიროა ენერგიის ნაკადის გააქტიურება. რა თქმა უნდა, განკურნება სწრაფად არ მოვა. მუდრას დახმარებით განკურნება ხანგრძლივი, სისტემატური და შრომატევადი სამუშაოა.

პირველ რიგში, საჭიროა დაავადების დამარცხების სურვილი.
მეორეც, მოამზადეთ თქვენი მიზნის მისაღწევად და გჯეროდეთ საკუთარი თავის.
მესამე, იყავით მომთმენი, მშვიდი და მტკიცე.

უმჯობესია ვარჯიში დილით ადრე. თქვენ უნდა იჯდეთ ხალიჩაზე თურქულ სტილში, ან კიდევ უკეთესი, ლოტოსის პოზაში და აღმოსავლეთისკენ გაიხედოთ. პრაქტიკა არ შეიძლება ნაჩქარევად გაკეთდეს. ყველაფერი უნდა წავიდეს შეუფერხებლად და თანდათანობით. თითოეული ფიგურა გრძელდება 1-2 წუთი. უნდა შესრულდეს ორივე ხელით.

მუდრა ჯანმრთელობისთვის სიცოცხლისთვის

იგი შექმნილია სხეულის სასიცოცხლო პოტენციალის გასაზრდელად, სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად და მხედველობის ნორმალიზებისთვის.
შეაერთეთ პატარა თითის, ბეჭედი თითის და ცერის ბალიშები, ნაზად დააჭირეთ მათ. დანარჩენი ძლიერად გაასწორეთ.

Ძროხა

ტრადიციულ ინდურ რელიგიაში ძროხა წმინდა ცხოველია, მისი ხორცის ჭამა არ შეიძლება. ეს გამორიცხავს სახსრების დაავადებებს, ართროზს და ოსტეოქონდროზს.
შეაერთეთ მარცხენა ხელის პატარა თითის ბალიში მარჯვენა ხელის ბეჭდის თითის ბალიშთან, შეაერთეთ მარჯვენა ხელის შუა თითი მარცხენა ხელის საჩვენებელ თითთან, შეაერთეთ მარცხენა ხელის შუა თითი. მარჯვენა ხელის საჩვენებელი თითი. უფრო დიდიები გადადეთ გვერდზე.

ცოდნა

ეს არის განსაკუთრებით მნიშვნელოვანი მუდრა კომპლექსში. ის პასუხისმგებელია ადამიანის ემოციურ და ფსიქოლოგიურ მდგომარეობაზე. თუ მუდმივად ასრულებთ ამ ფიგურას, სტრესისგან იმუნიტეტი იქნებით. ის განდევნის დეპრესიას, მელანქოლიას, უმიზეზო მელანქოლიას, ააქტიურებს ტვინის მუშაობას, აუმჯობესებს მეხსიერებას და სიცოცხლის სურვილს. ყველა ფილოსოფოსი, ბრძენი, მეცნიერი და მკვლევარი მუდმივად იყენებდა ამ პრაქტიკას.
ეს პრაქტიკა იძლევა შესანიშნავ შედეგებს უძილობის, ნერვული აგზნების და ჰიპერტენზიის დროს. ნაზად შეეხეთ ცერა თითის ბალიშს საჩვენებელი თითის ბალიშს. დანარჩენი გაასწორეთ და ოდნავ გვერდზე გადაწიეთ.

Ცა

ცა არის სამყაროს სახურავი. ის ჩვენთვის დაკავშირებულია ყველაფერთან სულიერთან, უმაღლესთან, მარადიულთან და უცვლელთან. ის მუდმივად გვიყურებს ზემოდან, ჩვენ კოსმოსთან ვართ დაკავშირებული ჩვენი სმენის ორგანოების ჩართვით. ამიტომ, ეს ვარჯიში სრულად კურნავს ყურებთან დაკავშირებულ თითქმის ყველა დაავადებას.
შუა თითს ისე ვხრით, რომ მისი ბალიშები ცერა თითს ძირს შეეხოს. ცერით მყარად მოუჭირეთ შუა თითი მოხრილ მდგომარეობაში. დანარჩენი თავისუფლად სწორდება.

დაადგინეთ რომელი იოგაა თქვენთვის შესაფერისი?

აირჩიე შენი მიზანი

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43\u043 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle"" (point: 2") = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","ქულები":"0"),("სათაური":"\u04\c\u04300 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u044\u0420\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "2")]

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43\u043 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle"" (point: 2") = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","ქულები":"1"), ("სათაური":"\u04\c\u0430\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u044\u0420\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "0")]

გაგრძელება >>

როგორია თქვენი ფიზიკური ფორმა?

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43\u043 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle"" (point: 2") = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","ქულები":"1"), ("სათაური":"\u04\c\u0430\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u044\u0420\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "0")]

გაგრძელება >>

კლასების რა ტემპი მოგწონთ?

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43\u043 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle" (point: 04:04") = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","ქულები":"2"), ("სათაური":"\u04\c\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u044\u0420\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "1")]

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43\u043 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle""(point: "sle") = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","ქულები":"2"), ("სათაური":"\u04\c\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u044\u0420\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "0")]

გაგრძელება >>

გაქვთ კუნთ-კუნთოვანი დაავადებები?

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43\u043 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle" (point: 04:04") = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","ქულები":"1"), ("სათაური":"\u04\c\u0430\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u044\u0420\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "2")]

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43\u043 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle"" (point: 2") = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","ქულები":"1"), ("სათაური":"\u04\c\u0430\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u044\u0420\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "0")]

გაგრძელება >>

სად მოგწონთ ვარჯიში?

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43\u043 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle"" (point: 2") = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","ქულები":"1"), ("სათაური":"\u04\c\u0430\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u044\u0420\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "0")]

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43\u043 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle" (point: 04:04") = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","ქულები":"1"), ("სათაური":"\u04\c\u0430\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u044\u0420\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "2")]

გაგრძელება >>

მოგწონთ მედიტაცია?

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43\u043 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle""(point: "sle") = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","ქულები":"2"), ("სათაური":"\u04\c\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u044\u0420\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "0")]

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43\u043 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle""(point: "sle") = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","ქულები":"0"),("სათაური":"\u04\c\u04300 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u044\u0420\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "2")]

გაგრძელება >>

გაქვთ იოგას გამოცდილება?

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43\u043 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle" (point: 04:04") = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","ქულები":"1"), ("სათაური":"\u04\c\u0430\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u044\u0420\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "2")]

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43\u043 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle"" (point: 2") = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","ქულები":"1"), ("სათაური":"\u04\c\u0430\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u044\u0420\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "0")]

გაგრძელება >>

გაქვთ რაიმე ჯანმრთელობის პრობლემა?

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43\u043 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle"" (point: 2") = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","ქულები":"1"), ("სათაური":"\u04\c\u0430\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u044\u0420\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "0")]

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43\u043 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle" (point: 04:04") = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","ქულები":"1"), ("სათაური":"\u04\c\u0430\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u044\u0420\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "2")]

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43\u043 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle"" (point: 2") = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","ქულები":"1"), ("სათაური":"\u04\c\u0430\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u044\u0420\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "0")]

გაგრძელება >>

კლასიკური იოგას სტილები მოგეწონებათ

ჰატა იოგა

დაგეხმარება:

თქვენთვის შესაფერისი:

აშტანგა იოგა

იოგა აიენგარი

სცადეთ ასევე:

კუნდალინი იოგა
დაგეხმარება:
თქვენთვის შესაფერისი:

იოგა ნიდრა
დაგეხმარება:

ბიკრამი იოგა

აეროიოგა

ფეისბუქი Twitter Google+ VK

დაადგინეთ რომელი იოგაა თქვენთვის შესაფერისი?

გამოცდილი პრაქტიკოსების ტექნიკა მოგეწონებათ

კუნდალინი იოგა- იოგას მიმართულება სუნთქვის ვარჯიშებსა და მედიტაციაზე აქცენტით. გაკვეთილები მოიცავს როგორც სტატიკურ, ასევე დინამიურ მუშაობას სხეულთან, საშუალო ინტენსივობის ფიზიკურ აქტივობასა და უამრავ მედიტაციურ პრაქტიკას. მოემზადეთ შრომისმოყვარეობისთვის და რეგულარული ვარჯიშისთვის: კრიიას და მედიტაციის უმეტესობა ყოველდღიურად უნდა შესრულდეს 40 დღის განმავლობაში. ასეთი გაკვეთილები დააინტერესებს მათ, ვინც უკვე გადადგა პირველი ნაბიჯები იოგაში და უყვარს მედიტაცია.

დაგეხმარება:სხეულის კუნთების გაძლიერება, მოდუნება, გამხიარულება, სტრესის მოხსნა, წონის დაკლება.

თქვენთვის შესაფერისი:კუნდალინი იოგას ვიდეო გაკვეთილები ალექსეი მერკულოვთან, კუნდალინი იოგას გაკვეთილები ალექსეი ვლადოვსკისთან.

იოგა ნიდრა- ღრმა დასვენების პრაქტიკა, იოგის ძილი. ეს არის ხანგრძლივი მედიტაცია ცხედრის პოზაში ინსტრუქტორის ხელმძღვანელობით. მას არ აქვს სამედიცინო უკუჩვენებები და შესაფერისია დამწყებთათვისაც კი.
დაგეხმარება:დაისვენეთ, გაათავისუფლეთ სტრესი, აღმოაჩინეთ იოგა.

ბიკრამი იოგაარის 28 ვარჯიშის ნაკრები, რომელსაც სტუდენტები ასრულებენ 38 გრადუსამდე გაცხელებულ ოთახში. მაღალი ტემპერატურის მუდმივი შენარჩუნებით, ოფლიანობა მატულობს, ტოქსინები უფრო სწრაფად გამოიდევნება ორგანიზმიდან და კუნთები უფრო მოქნილი ხდება. იოგას ეს სტილი ფოკუსირებულია მხოლოდ ფიტნეს კომპონენტზე და სულიერ პრაქტიკას ტოვებს.

სცადეთ ასევე:

აეროიოგა- საჰაერო იოგა, ან, როგორც მას ასევე უწოდებენ, "იოგა ჰამაკებზე", არის იოგას ერთ-ერთი ყველაზე თანამედროვე სახეობა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეასრულოთ ასანაები ჰაერში. საჰაერო იოგა ტარდება სპეციალურად აღჭურვილ ოთახში, რომელშიც პატარა ჰამაკებია ჩამოკიდებული ჭერიდან. სწორედ მათში ტარდება ასანები. ამ ტიპის იოგა შესაძლებელს ხდის სწრაფად დაეუფლოს რამდენიმე კომპლექსურ ასანას, ასევე გვპირდება კარგ ფიზიკურ აქტივობას, ავითარებს მოქნილობას და ძალას.

ჰატა იოგა- პრაქტიკის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული სახეობა; მასზეა დაფუძნებული იოგას მრავალი ორიგინალური სტილი. შესაფერისია როგორც დამწყებთათვის, ასევე გამოცდილი პრაქტიკოსებისთვის. ჰატა იოგას გაკვეთილები დაგეხმარებათ დაეუფლონ ძირითად ასანებს და მარტივ მედიტაციებს. როგორც წესი, კლასები ტარდება მშვიდი ტემპით და მოიცავს უპირატესად სტატიკურ დატვირთვას.

დაგეხმარება:გაეცანით იოგას, დაიკლეთ წონაში, გაიმაგრეთ კუნთები, მოიხსნათ სტრესი, გაახალისეთ.

თქვენთვის შესაფერისი:ჰატა იოგას ვიდეო გაკვეთილები, წყვილების იოგას გაკვეთილები.

აშტანგა იოგა- აშტანგა, რომელიც სიტყვასიტყვით ნიშნავს "რვა საფეხურიან გზას საბოლოო მიზნისკენ", არის იოგას ერთ-ერთი რთული სტილი. ეს მიმართულება აერთიანებს სხვადასხვა პრაქტიკას და წარმოადგენს გაუთავებელ დინებას, რომელშიც ერთი ვარჯიში შეუფერხებლად გადადის მეორეზე. თითოეული ასანა უნდა გაჩერდეს რამდენიმე სუნთქვის ციკლისთვის. აშტანგა იოგას თავისი მიმდევრებისგან ძალა და გამძლეობა დასჭირდება.

იოგა აიენგარი- იოგას ამ მიმართულებას მისი დამფუძნებლის სახელი ჰქვია, რომელმაც შექმნა მთელი ჯანმრთელობის კომპლექსი, რომელიც განკუთვნილია ნებისმიერი ასაკისა და მომზადების დონის მოსწავლისთვის. სწორედ აიენგარ იოგამ დაუშვა პირველად კლასებში დამხმარე მოწყობილობების (ლილვაკები, ქამრები) გამოყენება, რამაც დამწყებთათვის გაუადვილა მრავალი ასანას შესრულება. იოგას ამ სტილის მიზანი ჯანმრთელობის ხელშეწყობაა. დიდი ყურადღება ეთმობა ასანების სწორ შესრულებას, რომლებიც გონებრივი და ფიზიკური აღდგენის საფუძვლად ითვლება.

ფეისბუქი Twitter Google+ VK

დაადგინეთ რომელი იოგაა თქვენთვის შესაფერისი?

პროგრესული მიმართულებები მოგეწონებათ

დაგეხმარება:დაისვენეთ, გაათავისუფლეთ სტრესი, აღმოაჩინეთ იოგა.

სცადეთ ასევე:

ფეისბუქი Twitter Google+ VK

ᲮᲔᲚᲐᲮᲚᲐ ᲗᲐᲛᲐᲨᲘ!

ქარი

ქარი (ჰაერი) არის ერთ-ერთი ელემენტი, რომლის ურთიერთქმედების შედეგად წარმოიშვა ადამიანი. თუ ამ ელემენტის ძალა სუსტდება, მაშინ წარმოიქმნება ქარის დაავადებები. ეს არის გულის რევმატული დაავადება, პარკინსონის დაავადება, ოსტეოქონდროზი, შაკიკი, ნერვული დაავადებები და ა.შ.

ამ ვარჯიშის შესრულება დადებით შედეგს იძლევა, რამდენიმე დღეში და რამდენიმე საათშიც კი პაციენტის მდგომარეობა უმჯობესდება.
საჩვენებელი თითის ბალიშით ვეხებით ცერა თითს, ცერა თითით კი მსუბუქად ვუჭერთ საჩვენებელ თითს. დანარჩენი თავისუფალია და არა დაძაბული.

საწოლიდან წამოდგომა

ეს ვარჯიში ტარდება გაციებისა და ანთებითი პროცესების დროს: ხველა, ყელის ტკივილი, სურდო და სინუსიტი. ის აუმჯობესებს იმუნიტეტს, ააქტიურებს ორგანიზმის დაცვას და ხელს უწყობს გამოჯანმრთელებას. თუ ამ ვარჯიშთან ერთად დიეტასაც დაიცავთ, ის ჭარბი წონის სწრაფად დაკლებაში დაგეხმარებათ.

დღის განმავლობაში დალიეთ ორ ლიტრამდე ადუღებული წყალი, რაციონში შეიტანეთ იმდენი ბოსტნეული და ხილი, ფერმენტირებული რძის პროდუქტები და ბრინჯი უმარილო.
ორივე ხელი მჭიდროდ დააჭირე და თითები გადააჯვარედინე. ერთი ცერა თითი გვერდით არის მოთავსებული და გარშემორტყმულია მეორე ხელის ცერა და საჩვენებელი თითით.
მნიშვნელოვანია: თქვენ არ უნდა გაგიჟდეთ ამ პრაქტიკით. ამან შეიძლება გამოიწვიოს აპათია და ზოგიერთ შემთხვევაში ლეთარგია!

Სიცოცხლის გადარჩენა

ის უნდა ჩატარდეს გულის შეტევის გადაუდებელ შემთხვევებში. მას ნამდვილად შეუძლია გადაარჩინოს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების მქონე პაციენტების სიცოცხლე.
საჩვენებელი თითის ბალიშით ვეხებით ცერა თითის ქვედა ფალანქსის ფუძეს და ამავდროულად ვცდილობთ შევეხოთ შუა, რგოლისა და ცერის ბალიშებს. პატარა თითი გვერდით არის გადატანილი.

ჩვენ ვცდილობთ გამოვსახოთ ჭურვი საკუთარი ხელით. მარჯვენა ხელის თითები იჭერს მარცხენა ხელის ცერს. თავის მხრივ, დიდი მარჯვენა ხელი ეხება შუა მარცხენა ხელის ბალიშს.

დედამიწა

დედამიწა სიცოცხლის ფუნდამენტური საფუძველია. ეს გავლენას ახდენს ადამიანის ტემპერამენტსა და ხასიათზე. ეს არის დედამიწა, რომელიც პასუხისმგებელია ფსიქიკურ დაავადებაზე, სტრესზე, სულის დაკარგვასა და საკუთარი ძალების რწმენის ნაკლებობაზე.
ჩვენ ვაკავშირებთ ცერა თითს და ბეჭედი თითებს ბეჭდის შესაქმნელად. დანარჩენი გამოყოფილია გვერდებზე.

ნიანგი

ეს ვარჯიში ხელს უწყობს ორგანიზმის გამომყოფი სისტემის, განსაკუთრებით თირკმელების ფუნქციონირების გაუმჯობესებას.პრაქტიკა უაღრესად მნიშვნელოვანია ქალის ჯანმრთელობისთვის, რადგან ასტიმულირებს მენჯის ღრუს ორგანოების მუშაობას.
ხელებს ზურგს უკან ვიხვევთ, ცერს ვაგრძელებთ, მეორე ხელის პატარა თითსა და თითის თითს შორის გავავლებთ და ხელის შუაში ვათავსებთ. ამავდროულად, ვცდილობთ ცერა თითის წვერით შევეხოთ იმავე ხელის ბეჭედი თითის წვერს.

თქვენ შეგიძლიათ გამოჯანმრთელდეთ ქრონიკული დაავადებისგან მუდრას დახმარებით მხოლოდ მოთმინებით; გავლენა ადამიანის ჯანმრთელობაზე მოდის პრაქტიკის დასრულების შემდეგ.

მაგრამ სავარჯიშოების უმეტესობას აქვს დადებითი ეფექტი დაუყოვნებლივ: ჩნდება ენერგია, უმჯობესდება კეთილდღეობა და მოდის სიმშვიდე ან სიხარული. მაგრამ ეს წამიერი ეფექტია, თუ დაავადება დიდი ხნის განმავლობაში გტანჯავთ, მაშინვე არ გაქრება, ამიტომ ვარჯიშები მუდმივად უნდა გააკეთოთ. სასურველი შედეგის მისაღწევად სავარჯიშოები შეასრულეთ დღეში ორ-სამჯერ 1-2 წუთის განმავლობაში, თანდათან გაზარდეთ დატვირთვა 15 წუთამდე.
მნიშვნელოვანია: ტანვარჯიშის შესრულებისას უყურეთ თქვენს სუნთქვას. ის უნდა იყოს გაზომილი და სრული. ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ ოთხის დათვლით.

მუდრასი - ჟესტების იოგა(Მე -2 ნაწილი)

მასალა მოამზადეს და დაამონტაჟეს ელენა და ევგენი ლუგოვოი

დამატებითი მუდრაები

26.განეშა-მუდრა (განეშა მუდრა)

განეშა არის ინდური ღვთაება, რომელიც აყენებს და შლის დაბრკოლებებს. ის არის სასაზღვრო მულაჰარა ჩაკრას მმართველი, რომლის ქვემოთ მხოლოდ ცხოველებში გვხვდება ჩაკრები. ამიტომ, განეშა (დაბრკოლებების მბრძანებელი) ცდილობს დაიცვას ხალხი ქვედა სიბრტყეებზე დაშვებისგან და ეხმარება მათ, ვინც მზად არის ამაღლდეს უფრო მაღალ დონეზე.

იგი გამოიყენება გულის მუშაობის სტიმულირებისთვის, ხსნის ბრონქებს და ხსნის ამ მიდამოში თითოეული ტიპის დამახინჯებას, ხსნის მეოთხე, გულის ჩაკრას (ანაჰატა) და აძლევს გამბედაობას, თავდაჯერებულობას და გახსნილობას სხვების მიმართ.

შესრულების ტექნიკა:მარცხენა ხელი მკერდის წინ მოათავსეთ, ხელისგულის შიდა მხარე გარეთაა მიმართული. მოხარეთ თითები. შემდეგ მარცხენა ხელი მარჯვენა ხელით შემოახვიეთ ისე, რომ მარჯვენა ხელის ზურგი მიმართული იყოს გარეთ. გადაიტანეთ ხელები გულის დონეზე. ამოსუნთქვისას ენერგიულად გაიყვანეთ ორივე ხელი სხვადასხვა მიმართულებით, მაგრამ არ გაათავისუფლოთ ისინი. ამავდროულად, უნდა იგრძნოთ, როგორ იჭიმება მკლავების და გულმკერდის კუნთები. ჩასუნთქვისას დაისვენეთ კუნთები. გაიმეორეთ ექვსჯერ და შემდეგ სიყვარულით დაიდეთ ორივე ხელი მკერდზე. გაიმეორეთ სავარჯიშო ექვსჯერ. ამის შემდეგ, ცოტა ხნით გაჩუმდით.

27. უშას-მუდრა (Ushas mudra) - გარიჟრაჟის მუდრა

გამთენიის მუდრა (გარიჟრაჟი) - ყველა კარგი მდგომარეობისა და ნივთის ზრდა.

აბალანსებს ჰორმონალურ სისტემას, კონცენტრირებს მეორე ჩაკრის სექსუალურ ენერგიას და მიმართავს მას ზემოთ მდებარე ენერგეტიკულ ცენტრებში. ასაკის მიუხედავად, უშას მუდრას გამოყენება ანიჭებს გონებას სიცოცხლისუნარიანობას, ზრდის შემოქმედებითობას, აძლევს ცხოვრებისგან სიამოვნების განცდას, იმპულსებს ახალ ჰარმონიულ სურვილებს.

შესრულების ტექნიკა:შეაერთეთ თითები ისე, რომ მარჯვენა ხელის ცერა მარცხენა მხარეს დაეყრდნო. ნაზი ზეწოლა მარცხენა ცერზე.

Მნიშვნელოვანი:ქალებმა უნდა დაიხურონ თითები ისე, რომ მარჯვენა ხელის ცერა თითი იყოს მარცხენა ხელის ცერსა და საჩვენებელ თითებს შორის. განახორციელეთ მსუბუქი წნევა მარცხენა ცერით.

მუდრა უშასი დაგეხმარებათ დილით გაღვიძებაში. თუ ჯერ კიდევ იწექით საწოლში და არ შეგიძლიათ ძილისგან თავის დაღწევა, მოხვიეთ ხელები და დაიდეთ თავის ქვეშ. ახლა ჩაისუნთქეთ რამდენიმე ღრმა, ენერგიული სუნთქვა, ფართოდ გახსენით თვალები და პირი და დააწექით იდაყვები ბალიშში. ამოსუნთქვისას დაისვენეთ კუნთები. გაიმეორეთ 7-ჯერ.

28. პუშან-მუდრა (პუშან-მუდრა)

პუშანი- ბილიკების, გზების მფარველი ღმერთი, სურიას ელჩი (მზე); აძლევს ადამიანებს ნაყოფიერებას და წარმატებებს. მუდრას აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი მზის წნულზე (კუჭის, ღვიძლის, ელენთა და ნაღვლის ბუშტის დაფარვა), ხელს უშლის ორგანიზმის ინტოქსიკაციას, არეგულირებს ავტონომიური ნერვული სისტემის ენერგიას და ააქტიურებს ტვინის მუშაობას.

შესრულების ტექნიკა:
ვარიანტი 1. მარჯვენა ხელი: შეაერთეთ ცერა, საჩვენებელი და შუა თითების წვერები. გაასწორეთ დარჩენილი თითები. მარცხენა ხელი: შეაერთეთ ცერა, შუა და ბეჭედი თითების წვერები. გაასწორეთ დარჩენილი თითები. მუდრას ამ ვარიანტის შესრულებისას, ერთი ხელის თითების პოზიცია სიმბოლოა მიღებასა და მიღებაზე, ხოლო მეორე ხელის ჟესტი სიმბოლოა გათავისუფლებისა და გაშვების შესახებ. ეს ორი ჟესტი კოორდინირებული უნდა იყოს საკვების ათვისების პროცესში. მუდრა გავლენას ახდენს ენერგიის ნაკადებზე, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან საკვების შეწოვასა და გადამუშავებაზე, ასევე ორგანიზმიდან ნარჩენი პროდუქტების გამოდევნაზე. ის ააქტიურებს სუნთქვის პროცესს და, შესაბამისად, ჟანგბადის შეწოვას, ასევე ფილტვებიდან ნახშირორჟანგის გამოდევნას. გარდა ამისა, მას აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი მზის წნულზე), არეგულირებს ავტონომიური ნერვული სისტემის ენერგიას, ახდენს ორგანიზმის ნარჩენებისგან განთავისუფლების ენერგიის მობილიზებას და ხელს უშლის ორგანიზმის ინტოქსიკაციას, ასევე ძალიან ეფექტურია ზოგადი და მწვავე გულისრევის დროს. , მოძრაობის ავადმყოფობა, შებერილობა და ზედმეტი ჭამა.
ვარიანტი 2. მარჯვენა ხელი: შეაერთეთ პატარა თითის, ცერა და საჩვენებელი თითის წვერები. გაასწორეთ დარჩენილი თითები. მარცხენა ხელი: იგივე რაც 1 ვარიანტში. ცერა თითის და პატარა თითის ენერგიის მარყუჟით, ქვედა საჭმლის მონელების პროცესი უკიდურესად ძლიერად აქტიურდება. ეს მუდრა ასევე მუშაობს როგორც ზოგადი ენერგიის ტუმბო. ის ააქტიურებს ტვინის მუშაობას, აძლიერებს აზროვნებას. დადებითად მოქმედებს მეხსიერებაზე, განწყობაზე და შთაგონებაზე.

29. ბრონქულ-მუდრა (ბრონქი-მუდრა)

მათთვის, ვისაც აწუხებს რესპირატორული დაავადებები, მათთვის, ვინც განიცდის შინაგან მარტოობას, იზოლაციის განცდას და სექსუალურ პრობლემებს.

შესრულების ტექნიკა:ორივე ხელი: მოათავსეთ პატარა თითი ცერის ძირზე, ბეჭდის თითი ცერა ცერა თითიზე და შუა თითი ცერის წვერზე. გაასწორეთ საჩვენებელი თითი.

ასთმის მწვავე შეტევის შემთხვევაში, მუდრა კეთდება 4-6 წუთის განმავლობაში, რის შემდეგაც ასთმა-მუდრა (ნომერი 5) უნდა გაიკეთოს მანამ, სანამ სუნთქვა არ გახდება ნორმალური. სრული განკურნებისთვის, ივარჯიშეთ ორივე მუდრას ყოველდღიურად 5-ჯერ დღეში 15 წუთის განმავლობაში.

30. ასთმა-მუდრა (ასთმა-მუდრა)

მათთვის, ვისაც აწუხებს ასთმა და სხვა რესპირატორული პრობლემები, ასევე მათთვის, ვისაც აწუხებს შინაგანი მარტოობა, იზოლაცია, მწუხარება ან სექსუალური პრობლემები.

შესრულების ტექნიკა:ორივე ხელი: ორივე ხელის შუა თითი მოხრილია, ფრჩხილები ერთმანეთზეა დაჭერილი, დარჩენილი თითები გაშლილი.

ივარჯიშეთ მუდრა ყოველდღიურად 5-ჯერ დღეში 15 წუთის განმავლობაში.

31. ბჰუდი-მუდრა (ბჰუდი-მუდრა) – სითხეების მუდრა

შესრულების ტექნიკა:შეაერთეთ პატარა თითის და ცერა თითი ერთმანეთს. დარჩენილი თითები თავისუფლად არის გაშლილი.

საჭიროების შემთხვევაში ან სამკურნალოდ, ჩაიტარეთ ყოველდღიურად 3-ჯერ 15 წუთის განმავლობაში.

32. პრატი-მუდრა (პრატი-მუდრა) - ზურგისთვის მუდრა.

ზურგის პრობლემების მოსაგვარებლად. პირველი დახმარება ხერხემლის გადატვირთვისთვის.

შესრულების ტექნიკა:მარცხენა ხელი: გამოიყენეთ ცერა თითის ბალიშით საჩვენებელი ფრჩხილის შეხებისთვის. დარჩენილი თითები დაძაბულობის გარეშე სწორდება. მარჯვენა ხელი: მოათავსეთ ცერა თითი, შუა თითი და პატარა თითის ბალიშები, გააგრძელეთ საჩვენებელი და ბეჭედი თითები დაძაბულობის გარეშე.

როგორც მკურნალობა ყოველდღიურად 4-ჯერ 4 წუთის განმავლობაში, საჭიროების შემთხვევაში რელიეფის დადგომამდე.

33. კუბერა-მუდრა (კუბერა-მუდრა) - მუდრა სურვილების ასრულებისთვის.

კუბერა - სიმდიდრის ღმერთი. ხსნის და ასუფთავებს შუბლის სინუსებს. მუდრა აძლევს წარმატებას ბიზნესში, შინაგან სიმშვიდეს, თავდაჯერებულობასა და სიმშვიდეს. იძლევა ნდობას მიზნის მიღწევაში ან სურვილის შესრულებაში.

შესრულების ტექნიკა:ორივე ხელი: შეაერთეთ ცერა, საჩვენებელი და შუა თითების წვერები. დანარჩენი ორი მოათავსეთ ხელისგულის შუაში. შუბლის სინუსების გასაწმენდად, ჩასუნთქვისას, ძლიერად შეისუნთქეთ ჰაერი, თითქოს ყვავილის სურნელი იგრძნოთ.

აუცილებლობის შემთხვევაში (პროფილაქტიკისთვის ან ტკივილისთვის) და მკურნალობის სახით დღეში 3-ჯერ 15 წუთის განმავლობაში.

მუდრა შეიძლება გამოყენებულ იქნას ცხოვრების სხვადასხვა გარემოებებში სხვადასხვა სურვილების შესრულების დასაჩქარებლად.

34. კუნდალინი-მუდრა (კუნდალინი-მუდრა)

მუდრა აღვიძებს (ააქტიურებს) სექსუალურ ენერგიას. ხელს უწყობს სასქესო და რეპროდუქციული ორგანოების ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას. ორი ადამიანის სექსუალური კავშირი ძალიან მნიშვნელოვანია პირადი კეთილდღეობისთვის. ორგაზმი რეგულარულ პარტნიორთან ერთად ნეტარი მიწიერი აქტია, მაგრამ მას შეუძლია სულიერ სრულყოფამდე მიგვიყვანოს. კუნდალინი მუდრა ასოცირდება სექსუალურ ძალასთან, რომელიც უნდა გაიღვიძოს. საუბარია მამაკაცური და ქალური პრინციპების, მიწისა და ცის გაერთიანებაზე. ინდური და ბუდისტური იოგას, ტაოისტებისა და საბრძოლო ხელოვნების ოსტატების სკოლებმა აღიარეს ადამიანის სექსუალური ენერგიის წყაროს - კუნდალინის უზარმაზარი ძალა. ეს არის აღორძინების და შექმნის ჭურჭელი.

შესრულების ტექნიკა:მსუბუქად მოხვიეთ ორივე ხელი: მუშტებად, გაშალეთ მარცხენა ხელის საჩვენებელი თითი ზევით და ჩადეთ ქვემოდან მარჯვენა მუჭში, შეეხეთ მარჯვენა ხელის ცერა თითის ბალიშს მარცხენა ხელის საჩვენებელი თითის ბოლომდე. შეინახეთ მუდრა რაც შეიძლება დაბალი კუჭის საწინააღმდეგოდ.

საჭიროების შემთხვევაში, სასურველ შედეგამდე, პროფილაქტიკისთვის ან მკურნალობის მიზნით, 3-ჯერ დღეში 5 წუთის განმავლობაში.

ამბროზიის ჩამოსხმის ჟესტი.

ეს მუდრა ასტიმულირებს მსხვილი ნაწლავის დაცლას, ოფლიანობას და ასუფთავებს სუნთქვას (ამოსუნთქვისას). ათავისუფლებს ორგანიზმს დახარჯული (გაფუჭებული) ენერგიისგან.

შესრულების ტექნიკა:მოათავსეთ ხელები ერთმანეთის პირისპირ. შეაერთეთ ყველა თითი საჩვენებელი თითების გარდა. გაშალეთ საჩვენებელი თითები მათი წვერით დაკავშირებული. ამ მდგომარეობაში ზედა ცერის წვერი არის ხვრელში მეორე ხელის ცერა თითსა და საჩვენებელ თითს შორის. ხელისგულებს შორის არის პატარა სივრცე, მესამე ამოსუნთქვაზე საჩვენებელი თითები ქვევით აწიეთ (ნექტარიანი ჭურჭლისკენ) დასრულების შემდეგ ორივე ხელი მთლიანად მოდუნდება და თეძოს გასწვრივ ეცემა. თუ მუდრას ვარჯიშობენ წოლით, მაშინ ქვედა იქნება ფეხების მიმართულებით.

საჭიროების შემთხვევაში შესრულებულია 7-დან 15-მდე სუნთქვის ციკლისთვის, კონცენტრაციით ამოსუნთქვაზე.

ეს მუდრა აღარ შეიძლება შესრულდეს, რადგან რამდენიმე ამოსუნთქვის შემდეგ ის იწყებს სუფთა ენერგიის ამოღებას სხეულიდან.

კშეპანა მუდრა ხელს უწყობს დახარჯული ან უარყოფითი ენერგიის განთავისუფლებას და შემდეგ უზრუნველყოფს ახალი, ახალი და დადებითი ენერგიის მიღებას. მუდრა ხელს უწყობს ნებისმიერი სახის დაძაბულობის განთავისუფლებას.

36. რუდრა-მუდრა (რუდრა-მუდრა)

რუდრა არის ღმერთი შივა, ადამიანის ჩაკრის სისტემის მმართველი. ეს მუდრა შეიძლება გამოყენებულ იქნას გულის დაავადებების, თავბრუსხვევის, ნებისმიერი შინაგანი ორგანოს პროლაფსის და დაღლილობის ზოგადი მდგომარეობის წინააღმდეგ.

შესრულების ტექნიკა:ორივე ხელი: შეაერთეთ ცერა, საჩვენებელი და ბეჭედი თითების ბოლოები. დარჩენილი თითები სწორია, მაგრამ არა დაძაბული.

საჭიროების შემთხვევაში და ყოველდღიურად მკურნალობის სახით, 3-დან 6-ჯერ 5 წუთის განმავლობაში.

მუდრა ააქტიურებს მზის წნულის ჩაკრას და, შესაბამისად, ამ ჩაკრასთან დაკავშირებულ ორგანოებს: კუჭს, ღვიძლს, ნაღვლის ბუშტს, პანკრეასს, კუნთოვან სისტემას. ამ ორგანოებში ენერგეტიკული დისბალანსი ასუსტებს სასიცოცხლო ენერგიის ნაკადს, რომელიც მიდის თავისკენ, რაც იწვევს ლეთარგიას, თავის სიმძიმეს და თავბრუსხვევაც კი. ასეთი სისუსტე შეიძლება მოიხსნას ამ მუდრას დახმარებით.

37. გარუდა-მუდრა (გარუდა-მუდრა)

გარუდა არის მისტიკური ნახევარღმერთი, ფრინველებისა და ჰაერის დინების მბრძანებელი, გველების მტერი და სამყაროს მცველის, სუპერღმერთის ვიშნუს თანაშემწე.

მუდრა ხსნის დაღლილობას, აძლევს ძალას, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და მეტაბოლიზმს, აადვილებს სუნთქვას ქოშინის დროს, ამცირებს მენსტრუაციის ტკივილს და ტკივილს საჭმლის მონელების გამო.

შესრულების ტექნიკა:ხელისგულებით თქვენსკენ, დაჭერით (გადაკვეთეთ) თითები. გაშალეთ დარჩენილი თითები (ფრინველის ფრთების სახით). დაიდეთ ხელები ქვედა მუცელზე, მარჯვენა ხელი ზევით. ხელების 10 ამოსუნთქვა რჩება მუცლის ქვედა ნაწილში, შემდეგ სრიალის მოძრაობით გადაიტანეთ ჭიპის არეში. ამ ადგილას რჩება ხელის 10 ამოსუნთქვა, შემდეგ კი ხელები გადაიტანეთ უფრო მაღლა, კუჭის ორმოს მიდამოში და შეინახეთ იქ 10 ამოსუნთქვა. ამის შემდეგ გადაიტანეთ ხელები მკერდის არეში და ამოიღეთ ისინი იქიდან მხოლოდ მხრების მიმართულებით, ხოლო თითები ფართოდ დატოვეთ.

საჭიროების შემთხვევაში ან 3-ჯერ დღეში 4 წუთის განმავლობაში.

38. სუჩი-მუდრა (სუჩი-მუდრა) - ნემსის მუდრა.

ეს მუდრა აუცილებელია ყაბზობისთვის და ნაწლავების გასაწმენდად.

შესრულების ტექნიკა:საწყისი პოზიცია: ორივე ხელის შეკრული მუშტები მკერდზე მიიტანეთ. ჩასუნთქვისას აწიეთ მარჯვენა ხელი მარჯვნივ და ოდნავ ზევით, ამავდროულად გაშალეთ საჩვენებელი თითი და თავი გადაატრიალეთ. შეინარჩუნეთ მცირე დაძაბულობა გაშლილ მკლავზე და თითზე 6 ამოსუნთქვის განმავლობაში, შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. იგივე გააკეთე სხვა მიმართულებით. ეს იქნება 1 ციკლი. მძიმე ქრონიკული ყაბზობის დროს შეასრულეთ 10-12 ციკლი 4-ჯერ დღეში; მსუბუქი შეკრულობისას შეასრულეთ 6-დან 12-მდე ციკლი დილით და შუადღისას. მოგზაურობისას ან გადაუდებელი აუცილებლობის შემთხვევაში, გააკეთეთ ეს დილით 5-10 წუთის განმავლობაში, საწოლიდან ადგომის გარეშე, ადგომამდე. ამის შემდეგ მუშტი მუდრას კიდევ რამდენიმე წუთი უნდა დაეთმოს.

სუჩი მუდრა ხშირად ეხმარება ნაწლავების დაცლას პირველად 2 საათის შემდეგ.

39. მუშტი-მუდრა (მუშტი-მუდრა) - მუდრა მუშტი

მუშტი - მუშტი, დამპყრობელი, ძლიერების დემონსტრირება. ააქტიურებს ღვიძლს და კუჭს, ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას და ხელს უწყობს შეკრულობას.

შესრულების ტექნიკა:ორივე ხელი: მოხარეთ თითები მუჭში და ცერა თითი მოათავსეთ ბეჭედურ თითზე. საჭიროების შემთხვევაში და მკურნალობის სახით ყოველდღიურად 3-ჯერ 5 წუთის განმავლობაში.

40. მატანგი-მუდრა (მატანგი-მუდრა)

მატანგი არის შინაგანი ჰარმონიისა და ღირსების მუდრა.

მუდრა ამშვიდებს და ჰარმონიზდება. მას აქვს სასარგებლო გავლენა გულზე, კუჭზე, ღვიძლზე, თორმეტგოჯა ნაწლავზე, ნაღვლის ბუშტზე, ელენთაზე, პანკრეასზე და თირკმელებზე. ააქტიურებს სუნთქვას.

შესრულების ტექნიკა:დახურეთ ხელები მზის წნულის დონეზე, გაისწორეთ ორივე შუა თითი და შეაერთეთ მათი წვერები. ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს სუნთქვაზე, მზის წნულის მიდამოში. საჭიროების შემთხვევაში და მკურნალობის სახით ყოველდღიურად 3-ჯერ 4 წუთის განმავლობაში. ამ მუდრას დახმარებით, რადგან ის გავლენას ახდენს ხისა და მიწის ორ ძირითად ელემენტზე, აღგზნებული გული გაცილებით მშვიდდება და შინაგანი დაძაბულობა, მაგალითად, კუჭის სხვადასხვა კრუნჩხვები ან სისავსე, რაც აფერხებს საჭმლის მონელებას, თავისუფლდება; ხსნის ტკივილს და ხსნის დაძაბულობას ყბებში.

41. მაჰასირს-მუდრა (მაჰასირს-მუდრა)

დიდი თავი მუდრა. შესანიშნავი საშუალებაა ნებისმიერი თავის ტკივილისა და სინუსიტის დროს.

შესრულების ტექნიკა:ორივე ხელი: შეაერთეთ ცერა თითი, საჩვენებელი და შუა თითები, ჯერ ბეჭედი ხელის შუაში მოათავსეთ. მოათავსეთ თქვენი პატარა თითი განზე. გააკეთეთ ეს საჭიროების შემთხვევაში ან მკურნალობის სახით ყოველდღიურად 3-ჯერ 6 წუთის განმავლობაში.

42. ჰაკინი-მუდრა (ჰაკინი-მუდრა)

ჰაკინი (შაკტი) არის აჯნა ჩაკრას (მესამე თვალის ჩაკრა) ექვსსახიანი და ექვსხელა ქალღმერთი. მუდრა აუმჯობესებს მეხსიერებას და ხელს უწყობს კონცენტრაციას.

შესრულების ტექნიკა:შეაერთეთ ორივე ხელის თითები. თითები ქმნიან რგოლს, დანარჩენი კი "სავარცხელს". ამის გაკეთება შეგიძლიათ როცა გინდათ და რამდენი ხანი გსურთ.

43. ცე-მუდრა (Tshe-Mudra) - სამი საიდუმლოს მუდრა.

ეს მუდრა არის იარაღი სტრესის წინააღმდეგ. ის ფანტავს მწუხარებას, ათავისუფლებს შიშებს, ხელს უშლის წარუმატებლობას და უსიამოვნებებს. ის ზრდის პიროვნულ მაგნიტიზმს, ინტუიციურ და გონებრივ ძალებს.

შესრულების ტექნიკა:ორივე ხელი: შეეხეთ ხელებს თეძოებს, ხელისგულები წინ. მოათავსეთ ცერა თითის წვერი ბეჭედი თითის ძირში. ნელა ჩაისუნთქეთ ცხვირით და, ჩასუნთქვისას, თითები მუშტად მოხვიეთ (ცერა თითი შუაში რჩება). სუნთქვის შეკავებისას, 7-ჯერ ჩამოაყალიბეთ (გონებრივად) ხმა OM (Aum) თქვენს თავში და მოუსმინეთ მას მარჯვენა ყურით. ამის შემდეგ ამოისუნთქეთ ნელა, ამოსუნთქვისას გაშალეთ თითები (ცერის გარდა) და ძლიერად ჩამოწიეთ მუცლის კედელი. წარმოიდგინეთ, რომ საზრუნავი, შიშები და პრობლემები ტოვებს სხეულს.

გაიმეორეთ სავარჯიშო 7-დან 49-ჯერ.

44. ბჰრამარა-მუდრა (Bhramara-Mudra) - ფუტკრის მუდრა.

ალერგიული პრობლემების მოსაგვარებლად.

შესრულების ტექნიკა:ორივე ხელი: მოათავსეთ საჩვენებელი თითის წვერი ცერის ძირში არსებულ ხვრელში. შეაერთეთ ცერა თითის ბოლო შუა თითის ბოლოს. გაუწელეთ ბეჭედი და პატარა თითი. ყოველდღე 4-ჯერ 7 წუთის განმავლობაში. თუ მეტი დრო გაქვთ, ამის გაკეთება შეგიძლიათ დღეში 8-ჯერ.

45. უნანა მუდრა - გამძლე მეხსიერება

გამოიყენება მეხსიერების გასაუმჯობესებლად.

შესრულების ტექნიკა:საჩვენებელი თითი მოხრილია, ცერა თითი კი მჭიდროდ არის დაჭერილი მასზე და აჭერს მეორე ფალანგას. ეს ჟესტი ხელს უწყობს ინფორმაციის „დალუქვას“ როგორც ფიზიკურ, ასევე ენერგეტიკულ, გონებრივ და სულიერ დონეზე.

46. მუდრა შექმნილია ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად

ეს მუდრა გამოიყენება როგორც პროფილაქტიკური და დამატებითი სამკურნალო საშუალება სხვადასხვა დაავადების დროს.

შესრულების ტექნიკა:დააკავშირეთ თითების წვერები. შეაერთეთ პატარა თითების წვერები. ორივე ხელის ბეჭედი თითები მოხარეთ და შიგნით მიმართეთ. მოათავსეთ მარცხენა ხელის საჩვენებელი თითი მარჯვენა ხელის შუა და ბეჭდის თითებს შორის. გაისწორეთ მარჯვენა ხელის საჩვენებელი თითი.

47. მუდრა შექმნილია ჯანმრთელობის ხელშეწყობისთვის

ეს მუდრა ხორციელდება პრევენციული მიზნებისთვის.

შესრულების ტექნიკა:შეაერთეთ მარცხენა ხელის ბეჭედი თითი მარცხენა ხელის ცერთან. მარცხენა ხელის შუა თითი დაიდეთ მარცხენა ხელის ბეჭედზე. მარცხენა ხელის პატარა თითი მარცხენა ხელის ბეჭდის თითს დააჭირე. გაასწორეთ საჩვენებელი თითი. მარჯვენა ხელის ბეჭედი და შუა თითები მოხარეთ და ხელისგულზე დააჭირეთ. მარჯვენა ხელის პატარა თითი, საჩვენებელი და ცერა თითი გასწორდება. დაადეთ მარჯვენა ხელი მარცხენა ხელზე ხელის ძირის დონეზე.

48. მუდრა განზრახული იყო ნევრასთენიის სამკურნალოდ

როგორც სამკურნალო საშუალება, ამ მუდრას იყენებენ ნერვული სისტემის ზოგადი შესუსტების შემთხვევაში.

შესრულების ტექნიკა:მოათავსეთ მარჯვენა ხელი მარცხენა ხელის თავზე ხელების ძირის დონეზე ისე, რომ ხელების ზურგი ეხებოდეს. ცალ-ცალკე შეაერთეთ თითოეული ხელის შუა და ცერა თითი. ჩაკეტეთ საჩვენებელი თითების და მარჯვენა ხელის წვერები. ჩაკეტეთ მარჯვენა და მარცხენა ხელის პატარა თითების წვერები. მარჯვენა და მარცხენა ხელების ბეჭედი თითები თავისუფალი რჩება.

49. ქრონიკული ენტერიტის სამკურნალოდ განკუთვნილი მუდრა

როგორც საშუალება, ეს მუდრა გამოიყენება ნაწლავის ანთებითი დაავადებების დროს.

შესრულების ტექნიკა:შეაერთეთ ბეჭდის წვერები და მარცხენა ხელის ცერა. შეაერთეთ მარჯვენა ხელის შუა და ცერა თითი. მოათავსეთ მარჯვენა ხელის პატარა თითი მარცხენა ხელის პატარა თითზე. მარცხენა ხელის შუა თითი დაიდეთ მარჯვენა ხელის ბეჭედი თითის წვერზე. გაისწორეთ მარჯვენა და მარცხენა ხელის საჩვენებელი თითები.

50. ტრაქეიტის სამკურნალოდ განკუთვნილი მუდრა

როგორც სამკურნალო საშუალება, ეს მუდრა გამოიყენება სასუნთქი მილის (ტრაქეის) ლორწოვანი გარსის ანთების დროს.

შესრულების ტექნიკა:შეაერთეთ მარცხენა ხელის ცერა თითი მარცხენა ხელის საჩვენებელი თითის წვერით. მარჯვენა ხელის შუა თითი დააჭირე მარჯვენა ცერა თითის ძირს. შეაერთეთ მარჯვენა ხელის ცერა თითი მარცხენა ხელის შუა თითის წვერით. მარცხენა ხელის ბეჭედი დაიდეთ მარჯვენა ხელის საჩვენებელ თითზე, ხოლო მარჯვენა ხელის მოხრილი შუა თითი. მოათავსეთ მარჯვენა ხელის ბეჭედი თითი მარცხენა ხელის თითზე. მოათავსეთ თქვენი მარცხენა ხელის პატარა თითი ბეჭედსა და მარჯვენა ხელის პატარა თითს შორის. მარჯვენა ხელის პატარა თითით, მარცხენა ხელის პატარა თითი ზემოდან მოხვიეთ.

51. მუდრა შექმნილია მაღალი წნევის შესამცირებლად

როგორც წამალი, ეს მუდრა გამოიყენება ჰიპერტენზიის დროს, ქრონიკული დაავადება, რომელიც ხასიათდება არტერიული წნევის მუდმივი ან პერიოდული მატებით, რომელიც დაკავშირებულია ნერვული რეგულირების დარღვევასთან.

შესრულების ტექნიკა:გადააჯვარედინეთ შუა და ბეჭედი თითები, ასევე მარჯვენა და მარცხენა ხელის პატარა თითები. მარჯვენა ხელის პატარა თითი უნდა იყოს გარედან. გაისწორეთ მარცხენა ხელის საჩვენებელი თითი. გაისწორეთ მარცხენა ცერა თითი. მოხარეთ მარცხენა ხელის საჩვენებელი თითი და დააწექით მარჯვენა ხელის საჩვენებელი თითის ძირზე. მოხარეთ მარჯვენა ხელის ცერი და მოათავსეთ მარცხენა ხელის მოხრილი საჩვენებელი თითის ქვეშ.

52. ბრადიკარდიის სამკურნალოდ განკუთვნილი მუდრა

როგორც წამალი, ეს მუდრა გამოიყენება ბრადიკარდიის დროს (გულისცემის შენელება).

შესრულების ტექნიკა:შეაერთეთ მარჯვენა და მარცხენა ხელის თითების წვერები. მოათავსეთ მარჯვენა ხელის საჩვენებელი თითი მარცხენა ხელის საჩვენებელ თითზე, მარცხენა ხელის შუა თითის ქვეშ. მარჯვენა ხელის შუა და ბეჭედი თითები მოათავსეთ მარცხენა ხელის შუა თითზე, მარცხენა ხელის ბეჭედი თითის ქვეშ, დადეთ მათი წვერები მარცხენა ხელის პატარა თითზე. გაასწორეთ მარჯვენა ხელის პატარა თითი.

არის სხვა მუდრაებიც. ჩვენ ვაჯამებთ მუდრას აღწერას იმ განცხადებით, რომ მარტივი შესასრულებელი მუდრა იოგას ტექნიკა შეუძლია გადაჭრას ცხოვრებისეული პრობლემების უმეტესობა და გააუმჯობესოს ადამიანის ჯანმრთელობა, ასაკის მიუხედავად!

მუდრაარის დახურული ენერგეტიკული სისტემა, რომელიც მიზნად ისახავს შინაგანი ფუნქციების გაუმჯობესებას (სხეულის შიდა პროგრამების აღდგენის საშუალებას) და ქვეცნობიერთან მუშაობას, რომელშიც:

ზოგიერთი ენერგეტიკული არხი იხურება და მათი ენერგია, გროვდება, რჩება სხეულში;
ზოგიერთი არხი ღიაა და ინარჩუნებს დინამიურ ენერგეტიკულ წონასწორობას გარე გარემოსთან (არხიდან თავისუფლად გამომავალი ენერგიის რაოდენობა უდრის მასში თავისუფლად შემავალი ენერგიის რაოდენობას გარედან).

მუდრას დანიშნულება:

შესაძლებელს გახდის სხვადასხვა ენერგეტიკულ არხებთან მუშაობას;
ქვეცნობიერად ჩართეთ სხეულის სისტემები ქვეცნობიერში ჩადებული პროგრამებით;
ისინი ხურავენ გარკვეულ არხებს და უზრუნველყოფენ სხეულის ავტომატურ ფუნქციონირებას ცნობიერების გაუთვალისწინებლად.

გამოიყენება:

მედიტაციაში;
ჭვრეტაში;
ასანებში;
პრანაიამაში;
მკურნალობაში;
ორგანოთა სისტემების აღდგენისას;
სახელმწიფოში შესვლა.

მუდრას ასპექტები (თითოეულ მუდრას აქვს თავისი ასპექტები ან მითითებები):

1. ფიზიოლოგიური ასპექტი:

აღადგენს სხეულის ფიზიკურ ძალას;
აღადგენს ფიზიოლოგიურ ბალანსს ორგანიზმში.

2. ენერგეტიკული ასპექტი:

სუფთა ენერგიის არხები;
ენერგეტიკული პოტენციალის გაზრდა.

3. გონებრივი ასპექტი:

მისცეს შინაგანი სიმშვიდე;
ამოიღეთ ემოციები;
ფსიქიკის აღდგენა.

თერაპიული ეფექტი:

ორგანიზმში მეტაბოლიზმის გაუმჯობესება;
აღადგენს ენდოკრინულ და ცენტრალურ ნერვულ სისტემას.

რეკომენდაციები.
ზოგიერთ მუდრას აქვს მამრობითი და მდედრობითი ვერსიები მათი შესრულების ტექნიკის საფუძველზე. მას შემდეგ, რაც მამაკაცებს აქვთ გაცემის მარჯვენა ხელი, ხოლო ქალებს - მარცხენა, და მუდრაები აგებულია ენერგიის შენარჩუნების პრინციპზე, გაცემის არხები უნდა დაიხუროს.
არსებობს მუდრების შესრულების ვარიანტები მანტრების წარმოთქმით (ანუ ენერგიის შეგნებული შეგროვებით). პრაქტიკული მეცადინეობის დროს ჯგუფურად ტარდება სწავლება ენერგიების შეგროვებაში.
ატლასი ბრძენია, მათი განხორციელების ტექნიკის დეტალური აღწერა და გამოყენების ჩვენებები, წარმოდგენილია ქვემოთ.

ატლასი ბრძენია.

მუდრა "ცოდნა"

შესრულების ტექნიკა.
მოხარეთ საჩვენებელი თითი და მოათავსეთ ბალიში გონების ხაზზე. დააჭირე მოხრილ საჩვენებელ თითს ცერით. დარჩენილი თითები სწორი და დაძაბულია.
ჩვენებები.

მუდრა ინტელექტის განვითარებისთვის

შესრულების ტექნიკა.ცერა და შუა თითები დაჭერილია საჩვენებელი თითის პირველი ფალანქსის გვერდითი ზედაპირებზე. ბეჭედი თითი მოთავსებულია სიცოცხლის ხაზის შუაში. პატარა თითი მოთავსებულია გულის ხაზზე.
ჩვენებები.
ხსნის ემოციურ სტრესს, შფოთვას, მოუსვენრობას, მელანქოლიას, დეპრესიას. აუმჯობესებს აზროვნებას, ააქტიურებს მეხსიერებას, კონცენტრირებს პოტენციალს. მუდრა რეკომენდებულია ბავშვების ინტელექტუალური შესაძლებლობების გასაუმჯობესებლად. აღადგენს ტვინის ფუნქციებს.

მუდრა "სიბრძნის გაგება"

შესრულების ტექნიკა.
იგი ტარდება სამხრეთისკენ ჯდომისას, განცალკევებულ ადგილას, სუფთა ჰაერზე. მამრობითი და მდედრობითი ვერსიები იგივეა. შეაერთეთ პატარა თითების ბოლოები, საჩვენებელი თითები და ორივე ხელის თითები წყვილებში. შუა და ბეჭედი თითების შერწყმა. მოათავსეთ თითები ბაიჰუის წერტილზე (გვირგვინზე, სადაც არის შრიფტი), დანარჩენი თავი არ შეეხოთ. ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ ცხვირით. გააკეთე 21 წუთი. 55 ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა: 8 ჩასუნთქვის 6 კომპლექსი, ერთი კომპლექსი - 7 ამოსუნთქვა (ბოლო ფერია არა 4, არამედ 3 ამოსუნთქვა).

კომპლექსი:
1 სუნთქვა - იასამნისფერი ფერი
1 სუნთქვა - ყვითელი ფერი
1 სუნთქვა - ღია ცისფერი ფერი
1 სუნთქვა - ღია ყვითელი ფერი
4 ამოსუნთქვა - იასამნისფერი ფერი

ჩვენებები.
აღმოფხვრის ყველა უსიამოვნებას თავში. ეხმარება ტვინის შერყევის დროს, აწესრიგებს ტვინს.

მუდრა "ფიზიკური სიძლიერის გაზრდა"

შესრულების ტექნიკა.
მამრობითი ვერსია - თითები "იყურება" ქვემოთ, ქალის ვერსია - თითები "იყურებიან" ზემოთ.
იგი ტარდება აღმოსავლეთისკენ მჯდომარე, ხელები მკერდის წინ 35 სმ დაშორებით.მარცხენა ხელის პატარა თითი მარჯვენა ხელის პატარა თითს იკავებს 1-ლი ფალანქსით. ბეჭედი თითები ერთმანეთს ეხება მესამე ფალანგების ზურგით. მარცხენა ხელის შუა თითით მოჭერით მარჯვენა ხელის შუა თითი (მესამე ფალანგა). მოათავსეთ ორივე ხელის საჩვენებელი თითი ისე, რომ ამავე სახელწოდების ხელის ცერა თითი დააჭიროს საჩვენებელი თითის გვერდით ზედაპირზე ფრჩხილის გვერდით. შეასრულეთ თბილ ადგილას.
ჩვენებები.
ფიზიკური ძალის ასამაღლებლად.

მუდრა "სკალოპი"

შესრულების ტექნიკა.
ორივე ხელის თითი ეხება გვერდით ზედაპირებს. დანარჩენები ისეა გადაჯვარედინებული, რომ ისინი პალმების შიგნით არიან ჩასმული. არ არსებობს მამაკაცის ან ქალის ვარიანტები.
ჩვენებები.
მადის ნაკლებობა, ასთენია, სიგამხდრე, საჭმლის მომნელებელი ფუნქციის დარღვევა (შეწოვა). ამ მუდრას რეგულარული პრაქტიკა ზრდის მადას და აუმჯობესებს გარეგნობას.

მუდრა "დრაკონის თავი"

შესრულების ტექნიკა.
მარჯვენა ხელის შუა თითი იჭერს და აჭერს საჩვენებელი მეორე ფალანსს. ასევე მარცხენა ხელის თითები. ორივე ხელი დაკავშირებულია. ორივე ხელის თითი ეხება გვერდით ზედაპირებს. დარჩენილი თითები ერთმანეთშია გადახლართული. არ არსებობს მამაკაცის ან ქალის ვარიანტები.
ჩვენებები.
გაციების, ქარის დაავადებების პროფილაქტიკა და მკურნალობა - ფილტვების, ზედა სასუნთქი გზების და ნაზოფარინქსის დაავადებები.

მუდრა "ჩენდმენის თასი"

(ცხრა სამკაული) F - ვარიანტი

შესრულების ტექნიკა.
მარცხენა ხელის ოთხი თითი მხარს უჭერს და ეხვევა მარჯვენა ხელის თითებს. ორივე ხელის ცერა თითი თავისუფლად არის გაშლილი, აყალიბებს თასის სახელურებს. პალმები "ნავი". ენერგიის შეგროვება კოსმოსიდან.
ჩვენებები.
ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას, გამორიცხავს ორგანიზმში შეშუპებას.

მუდრა "შაკია მუნი ქუდი"

შესრულების ტექნიკა.
მარჯვენა ხელის ბეჭედი და საჩვენებელი თითები მოხრილია და პირველი ფალანგების უკანა ზედაპირი დაკავშირებულია მარცხენა ხელის მსგავს თითებთან. ორივე ხელის შუა თითები და პატარა თითები ერთმანეთთან არის დაკავშირებული და გასწორებულია. თითები გვერდებზე დახურულია.
ჩვენებები.
დეპრესია, თავის ტვინის სისხლძარღვთა პათოლოგია.

მუდრა "დრაკონის კბილი"

შესრულების ტექნიკა.
ორივე ხელის თითები მოხრილია და დაჭერილია ხელის შიდა ზედაპირზე. მესამე, მეოთხე, მეხუთე თითები მოხრილია და დაჭერილია მათ ძირებზე. საჩვენებელი თითები გასწორებულია და მიმართულია ზემოთ. გააკეთე ეს დაძაბულობით.
ჩვენებები.
დაბნეული ცნობიერება, მოძრაობების ცუდი კოორდინაცია, სტრესი და ემოციური არასტაბილურობა, ემოციური აფეთქებები.

მუდრა "სიბრძნის ფანჯარა"

შესრულების ტექნიკა.
მარჯვენა ხელის ბეჭედი თითი იხრება. ცერა თითი აჭერს ბეჭედი თითის მეორე ან მესამე ფალანსს. მარცხენა ხელის თითები ანალოგიურად არის მოკეცილი; დარჩენილი თითები თავისუფლად არის განლაგებული და მიმართულია ზემოთ.
ჩვენებები.
ცერებრალური მიმოქცევის დარღვევა, თავის ტვინის სისხლძარღვთა სკლეროზი, მარილის დეპონირება.

მუდრა "ძროხა"

შესრულების ტექნიკა.
მარცხენა ხელის პატარა თითი ეხება მარჯვენა ხელის ბეჭედს; მარჯვენა ხელის პატარა თითი მარცხენა ხელის ბეჭედს ეხება. ამავდროულად, მარჯვენა ხელის შუა თითი უკავშირდება მარცხენა ხელის საჩვენებელ თითს, ხოლო მარცხენა ხელის შუა თითი - მარჯვენა ხელის საჩვენებელ თითს. ცერა თითები. თითების თანმიმდევრობას არ აქვს მნიშვნელობა. არ არსებობს მამაკაცის ან ქალის ვარიანტები.
ჩვენებები.
რევმატული ტკივილი, რადიკულიტი, სახსრების დაავადებები.

მუდრა "ქარი"

შესრულების ტექნიკა.
საჩვენებელი თითი ისე მოხარეთ, რომ საფენი ცერის ძირს შეეხოს და ცერა თითი დააჭირე მოხრილ საჩვენებელ თითს. დარჩენილი თითები სწორია და არა დაძაბული.
ჩვენებები.
რევმატიზმი, რადიკულიტი, ხელების, კისრის, თავის კანკალი. მუდრას შესრულებისას, რამდენიმე საათში შეგიძლიათ შეამჩნიოთ თქვენი მდგომარეობის მნიშვნელოვანი გაუმჯობესება. ქრონიკული დაავადებების დროს, მუდრა უნდა შესრულდეს მონაცვლეობით "სიცოცხლის" მუდრასთან. ვარჯიში შეიძლება შეწყდეს მას შემდეგ, რაც ობიექტური მაჩვენებლები გაუმჯობესდება და დაავადების ნიშნები გაქრება.

მუდრა "სივრცის სამი სვეტი"

F - ვარიანტი

შესრულების ტექნიკა.
მარჯვენა ხელის შუა და ბეჭედი თითები მოთავსებულია მარცხენა ხელის მსგავს თითებზე. მარცხენა ხელის პატარა თითი მოთავსებულია მარჯვენა ხელის შუა და ბეჭედი თითების უკანა ზედაპირის ძირთან, შემდეგ ყველაფერი ფიქსირდება მარჯვენა ხელის პატარა თითით. მარჯვენა ხელის საჩვენებელი თითის ტერმინალური ფალანქსი მოჭედილია მარცხენა ხელის ცერსა და საჩვენებელ თითს შორის. მარჯვენა ხელის ცერა თითი დაჭერილია მარცხენა ხელის ბეჭედი თითის ძვლის ზემოთ ჭრილში.
ჩვენებები.
მეტაბოლური პროცესების დარღვევა. ამაღლებს იმუნიტეტს, აძლევს ძალას განაახლებს, აშორებს კენჭებს, აძლევს მეორე ქარს, ამაგრებს ვესტიბულურ აპარატს.

მუდრა "მაიტრეას ფლეიტა"

F - ვარიანტი

შესრულების ტექნიკა.
ორივე ხელის თითები დაკავშირებულია ბალიშებით. მარცხენა ხელის საჩვენებელი თითი მესამე ფალანქსით დევს მარჯვენა ხელის საჩვენებელი თითის ძირზე. მარჯვენა ხელის საჩვენებელი თითი დაჭერილია ხელისგულში მარცხენა ხელის პატარა თითის ძირში. მარჯვენა ხელის შუა თითი მდებარეობს მარცხენა ხელის შუა, ბეჭედი და პატარა თითების ძირზე. მარცხენა ხელის ბეჭედი თითი შუა და მარჯვენა ხელის თითების ქვეშაა. მარჯვენა ხელის პატარა თითი მოთავსებულია მარცხენა ხელის შუა თითის ბოლო ფალანგზე. მარცხენა ხელის პატარა თითი მდებარეობს მარჯვენა ხელის საჩვენებელ და ბეჭედურ თითებზე და ფიქსირდება მარჯვენა ხელის შუა თითით, რომელიც მასზე მდებარეობს.
ჩვენებები.
ქარის დაავადებები - სასუნთქი გზების, ფილტვების დაავადებები; მელანქოლიისა და სევდის მდგომარეობა.

მუდრა "ენერგია"

შესრულების ტექნიკა.
შუა, ბეჭდის (გულის) და ცერის ბალიშები შეერთებულია, დარჩენილი თითები გასწორებულია.
ჩვენებები.
ტკივილგამაყუჩებელი ეფექტი, სხვადასხვა შხამებისა და ტოქსინების მოცილება; მკურნალობს შარდსასქესო სისტემის და ხერხემლის დაავადებებს. ასუფთავებს ხერხემალს.

მუდრა "ნიჟარა"

F - ვარიანტი

შესრულების ტექნიკა.
ორი შეკრული ხელი წარმოადგენს გარსს. მარჯვენა ხელის ოთხი თითი ეხუტება მარცხენა ხელის ცერს. მარჯვენა ხელის ცერა თითი ეხება მარცხენა ხელის შუა თითის ბალიშს. მარცხენა ხელის ბეჭედი, საჩვენებელი და პატარა თითები სწორია, დევს მარჯვენა ხელის ოთხი თითის მესამე ფალანგებზე.
ჩვენებები.
ყელის, ხორხის ყველა დაავადება, ხმის ჩახლეჩა. ამ მუდრას შესრულებისას ხმა ძლიერდება, ამიტომ განსაკუთრებით რეკომენდირებულია მომღერლებისთვის, მხატვრებისთვის, მასწავლებლებისთვის და გამომსვლელებისთვის. შექმნილია შიდა სამუშაოებისთვის, აღაგზნებს შიდა ბრუნვის ველს.

მუდრა "ლიფტინგი"

F - ვარიანტი

შესრულების ტექნიკა.
ორივე ხელი ერთმანეთშია შეკრული, თითები ერთმანეთშია გადახლართული. ცერი (ერთი ხელის) ზევით არის დაყენებული და გარშემორტყმულია მეორე ხელის ინდექსითა და ცერით.
ჩვენებები.
ყველა გაციება, ყელის დაავადება, პნევმონია, ხველა, სურდო, სინუსიტი. მუდრას შესრულება აძლიერებს სხეულის დაცვას, აუმჯობესებს იმუნიტეტს და ხელს უწყობს სწრაფ აღდგენას. ჭარბი წონის დასაკლებად, მუდრას შესრულების პარალელურად, უნდა დაიცვათ დიეტა: დალიოთ მინიმუმ 8 ჭიქა ადუღებული წყალი დღის განმავლობაში. ყოველდღიური დიეტა უნდა შედგებოდეს ხილის, ბრინჯის და იოგურტისგან. ამ მუდრას ძალიან ხანგრძლივად და ხშირად გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს აპათია და ლეტარგიაც კი - არ გადააჭარბოთ! მთავარია ის ყველა მერიდიანს აკავშირებს. "აკანკალებს" ყველა ორგანოს.

მუდრა "შამბალას ფარი"

M - ვარიანტი

შესრულების ტექნიკა.
მარცხენა ხელი დევს მარჯვენა ხელის ოთხი თითის მესამე ფალანგებზე. მარჯვენა ხელის თითები შეკრული, მუშტში შეკრული და მარცხენა ხელის გულზე ეყრდნობა. მარცხენა ხელის ცერა თითი დაჭერილია მესამე ფალანგაზე. მარჯვენა ხელის საჩვენებელი თითი.
ჩვენებები.
სხვა ადამიანების ენერგიის უარყოფითი შედეგები.

მუდრა "ისარი ვაჟა"

შესრულების ტექნიკა.
ორივე ხელის თითები დაკავშირებულია მათი გვერდითი ზედაპირებით. საჩვენებელი თითები გასწორებულია და ბოლოებში უკავშირდება. დარჩენილი თითები ერთმანეთშია გადახლართული.
ჩვენებები.
გულ-სისხლძარღვთა პათოლოგია, ჰიპერტენზია სისხლის მიმოქცევის და სისხლის მიწოდების უკმარისობით. კონცენტრირდება არხების სამკურნალო ენერგია და მიმართავს მათ სისხლძარღვთა დარღვევების ნორმალიზებას. ზრდის ჰემოგლობინის დონეს.

მუდრა "კუს"

M - ვარიანტი

შესრულების ტექნიკა.
მარჯვენა ხელის თითები გადაჯაჭვულია მარცხენა ხელის თითებთან.
ორივე ხელის ცერა თითები ერთმანეთთან არის დაკავშირებული, კუს თავს ქმნის. ყველა თითის დახურვით, ჩვენ ვფარავთ ყველა მერიდიანის ფუძეს, ვქმნით მანკიერ წრეს და ხელს უშლის ენერგიის გაჟონვას. კუს გუმბათი აყალიბებს ენერგეტიკულ კოლტს, რომელსაც სხეული იყენებს თავისი საჭიროებისთვის. თითები მიმართულია გულისკენ.
ჩვენებები.
დაღლილობა, ასთენია, დაღლილობა, გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დისფუნქცია.

მუდრა "დრაკონის ტაძარი"

შესრულების ტექნიკა.
ორივე ხელის შუა თითები მოხრილია და წვერები დაჭერილია ხელის შიდა ზედაპირებზე სიცოცხლის ხაზის შუაში. მარცხენა და მარჯვენა ხელებზე ამავე სახელწოდების დარჩენილი თითები დაკავშირებულია გასწორებულ მდგომარეობაში. ამ შემთხვევაში, საჩვენებელი და ბეჭედი თითები ერთად იკეტება მოხრილი შუა თითების ზემოთ. საჩვენებელი და ბეჭედი თითები სიმბოლურად წარმოადგენს ტაძრის სახურავს, თითები დრაკონის თავს, პატარა თითები კი კუდს.
თითები მიმართულია გულისკენ.
ჩვენებები.
გულის კორონარული დაავადება, დისკომფორტი გულის არეში, არითმია. ხელს უწყობს სიმშვიდეს და ენერგიისა და აზრების კონცენტრაციას.

მუდრა "სიცოცხლის გადარჩენა"

(პირველი დახმარება გულის შეტევით)

შესრულების ტექნიკა.
საჩვენებელ თითს ვახვევთ და მის მეორე ფალანსს ვაჭერთ ცერა თითი პირველი ფალანსით. ამავდროულად ვაკავშირებთ შუა, ბეჭედი და ცერა თითების ბალიშებს, პატარა თითი სწორი რჩება.
ჩვენებები.
გულის ტკივილი, გულის შეტევა, პალპიტაცია, დისკომფორტი გულის არეში შფოთვით და მელანქოლიით, მიოკარდიუმის ინფარქტი, გონების დაკარგვა. აღმოფხვრის შფოთვისა და მელანქოლიის გრძნობებს.
ჩამოთვლილი პირობების შემთხვევაში დაუყოვნებლივ დაიწყეთ ამ მუდრას შესრულება ერთდროულად ორივე ხელით. რელიეფი დაუყოვნებლივ ხდება, ეფექტი ნიტროგლიცერინის გამოყენების მსგავსია.

მუდრა "ზეციური ტაძრის კიბე"

M - ცვლადი

შესრულების ტექნიკა.
მარცხენა ხელის თითები მოქცეულია მარჯვენა ხელის თითებს შორის (მარჯვენა ხელის თითები ქვემოთ). ორივე ხელის პატარა თითი თავისუფალია, გასწორებული, ზევით.
ჩვენებები.
აღმოფხვრის ფსიქიკურ აშლილობას, დეპრესიას. აუმჯობესებს განწყობას, ხსნის უიმედობას და მელანქოლიას.

მუდრა "მცურავი ლოტუსი"

F - ვარიანტი

შესრულების ტექნიკა.
ორივე ხელის ცერა თითი გასწორებულია და შეერთებულია, საჩვენებელი და შუა თითები გასწორებულია და წვერებთან არის დაკავშირებული. ორივე ხელის ბეჭედი და პატარა თითები გადაჯვარედინებულია და დევს: ბეჭდის თითები - მეორე ხელის ბეჭედსა და შუა თითებს შორის, პატარა თითები - პატარა თითსა და მეორე ხელის ბეჭდის თითებს შორის.
ჩვენებები.
მკურნალობს ღრუ ორგანოებს (გული, სისხლძარღვები, ნაღვლის ბუშტი, კუჭი, ნაწლავები, საშვილოსნო), სასქესო ორგანოების დაავადებებს (დამხმარე პროცესები). აღადგენს იანგის ენერგიას ორგანიზმში.

"ცხოვრების" მუდრა

შესრულების ტექნიკა.
ბეჭედი თითის, პატარა თითის და ცერა თითის ბალიშები ერთმანეთთან არის შერწყმული, ხოლო დარჩენილი თითები თავისუფლად არის გასწორებული და მიმართულია ზემოთ. შესრულებულია ორივე ხელით ერთდროულად.
ჩვენებები.
დაღლილობა, იმპოტენცია, მხედველობის დაბინდვა (აუმჯობესებს მხედველობის სიმახვილეს), მკურნალობს თვალის დაავადებებს.

მუდრა "ცოდნა"

შესრულების ტექნიკა.
დაადეთ საჩვენებელი თითი ვენერას მთაზე და დააჭირე მას ცერით. დარჩენილი თითები გასწორებულია, დაძაბული და ერთმანეთს ეხება.
ჩვენებები.
უძილობა, ძილიანობა, მაღალი წნევა.

"სამოთხის" მუდრა

შესრულების ტექნიკა.
შუა თითს ვახვევთ და ცერით ვაჭერთ მოხრილ შუა თითს მეორე ფალანგის შუაში. დარჩენილი თითები სწორია და არა დაძაბული.
ჩვენებები.
მკურნალობს ყველა ღრუ ორგანოს, ყურის დაავადებებს, სმენის დაქვეითებას, აუმჯობესებს განწყობას.
მუდრას შესრულება ზოგიერთ შემთხვევაში იწვევს სმენის ძალიან სწრაფ გაუმჯობესებას. გრძელვადიანი ვარჯიშები იწვევს ყურის, ცხვირისა და ყელის მრავალი დაავადების თითქმის სრულ განკურნებას.

მუდრა "ჰაერი"

შესრულების ტექნიკა.
საჩვენებელი თითი და ცერა თითი ადვილად უკავშირდება ბალიშებით; დარჩენილი თითები გასწორებულია (არა დაძაბული). შეუთავსეთ მუცლის სუნთქვას.
ჩვენებები.
უძილობა, გადაჭარბებული ძილიანობა, მაღალი წნევა. ეს მუდრა ახლიდან გვაცოცხლებს. ბევრი ფილოსოფოსი, მოაზროვნე, მეცნიერი იყენებდა და აგრძელებს ამ მუდრას გამოყენებას.

"ცეცხლის" მუდრა

შესრულების ტექნიკა.
შუა და ცერი დაკავშირებულია ბალიშებით მცირე წნევით. დარჩენილი თითები თავისუფალია. შესრულებულია ორივე ხელით ერთდროულად.
მაჩვენებელი.
ათბობს სხეულს, წმენდს არხებს: ჰაერი, წყალი, მიწა.
ხსნის ძილიანობას, ჰიპოქონდრიას, ხსნის დეპრესიას, კურნავს ცხვირ-ხახის დაავადებებს, გაციებას.

მუდრა "წყალი"

შესრულების ტექნიკა.
ბეჭედი და ცერა თითი დაკავშირებულია ბალიშებით მცირე წნევით. დარჩენილი თითები თავისუფალია. შესრულებულია ორივე ხელით ერთდროულად.
ჩვენებები.
ჭარბი წყლის, ნახველის ან ლორწოს ფილტვებში, კუჭში (გაძლიერებული ლორწოს გამოყოფა ანთების დროს). ასევე რეკომენდებულია ღვიძლის დაავადებების, კოლიკებისა და შებერილობის დროს. ანაწილებს ტენიანობას.

მუდრა "დედამიწა"

შესრულების ტექნიკა.
პატარა თითი და ცერა თითი დაკავშირებულია ბალიშებით მცირე წნევით. დარჩენილი თითები თავისუფალია. შესრულებულია ორივე ხელით ერთდროულად.
ჩვენებები.
ორგანიზმის ფსიქოფიზიკური მდგომარეობის გაუმჯობესება, გონებრივი სისუსტის მოხსნა, სტრესის მოხსნა. აუმჯობესებს საკუთარი პიროვნების ობიექტურ შეფასებას, ზრდის თავდაჯერებულობას და ასევე უზრუნველყოფს დაცვას უარყოფითი გარე ენერგიის გავლენისგან.