თერაპიული ვარჯიშები ნეკნთაშუა ნევრალგიისთვის. სავარჯიშოები გულმკერდის ხერხემლის ნევრალგიისთვის

ნეკნთაშუა ნევრალგია გულმკერდის ოსტეოქონდროზის ერთ-ერთი სიმპტომია. ნეკნთაშუა ნევრალგიის გამოვლინებები არ შეიძლება აგვერიოს სხვა რამეში - ეს არის წარმოუდგენლად ძლიერი ტკივილები, რომელთა სიმძიმით მხოლოდ თირკმლის კოლიკთან შედარება შეიძლება. ტკივილი იმდენად ძლიერია, რომ ადამიანს უჭირს მოძრაობა, სუნთქვა ან ამა თუ იმ პოზის დაკავება.

რა არის ნეკნთაშუა ნევრალგია და მკურნალობის რა მეთოდები ეხმარება მას, მათ შორის სპეციალური მოძრაობების შესრულებას, ქვემოთ შეიტყობთ.

რა არის ნეკნთაშუა ნევრალგია?

ნეკნთაშუა ნევრალგია არის არ არის დამოუკიდებელი დაავადება, არამედ ტკივილის სინდრომი, რომელიც ჩნდება ნეკნთაშუა ნერვის დაჭიმვისას. ეს ხდება მრავალი მიზეზის გამო, მათ შორის გულმკერდის ოსტეოქონდროზის დროს, როდესაც დეგენერაციული პროცესები ხდება ისეთ ადგილებში, როგორიცაა:

• ხერხემლიანები;
• გულმკერდის რეგიონის მალთაშუა დისკები.

ბევრს მიაჩნია, რომ თუ გულმკერდის რეგიონის ოსტეოქონდროზს მკურნალობთ, ნევრალგიის თავიდან აცილება შეგიძლიათ, მაგრამ სინამდვილეში ყველაფერი არც ისე მარტივია. პრობლემა ის არის, რომ ზურგის გულმკერდის არეში ყველაზე ნაკლებად მოძრავია. ის ცოტათი მოძრაობს და პრაქტიკულად არ არის დატვირთული, რის შედეგადაც ტკივილი ძალზე იშვიათად ხდება. ამავდროულად, ორგანიზმს არ შეუძლია გაგვაფრთხილოს შესაძლო გულმკერდის ოსტეოქონდროზის შესახებ. ასე რომ, დაავადება პროგრესირებს და გადადის მძიმე ეტაპზე, რამაც გამოიწვია მთელი რიგი გართულებები, მაგალითად, ნეკნთაშუა ნევრალგია.

ნეკნთაშუა ნევრალგიის ძირითადი სიმპტომები

ნეკნთაშუა ნევრალგიით, ნეკნების არეში ტკივილს შემდეგი ხასიათი აქვს:

• პირსინგით მკვეთრი;
• ბლაგვი;
• წვა.

ტკივილი შეიძლება იყოს მუდმივი ან წყვეტილი, გამოწვეული ხველებით, არანორმალური მოძრაობებით, ცემინებით ან ღრმა სუნთქვით. ტკივილის გარდა, კაცო შეიძლება იგრძნოს შემდეგი:

თუმცა, ნეკნთაშუა ნევრალგიის დიაგნოსტიკა შეიძლება რთული იყოს, რადგან ბევრი ადამიანი დაავადების სიმპტომებს წყლულის ან სტენოკარდიის გამოვლინებებთან ურევს. კვალიფიციური სპეციალისტი დაუყოვნებლივ დასვამს სწორ დიაგნოზს და დანიშნავს სწორ მკურნალობას. მაგრამ ბევრი ადამიანი ექიმთან ვიზიტამდე იწყებს მკურნალობას დამოუკიდებლად და არასწორი მედიკამენტების მიღება, ამით კარგავენ დროს და ართულებენ მათი დაავადების მიმდინარეობას.

როგორ განვასხვავოთ ნეკნთაშუა ნევრალგიის სიმპტომები სტენოკარდიისგან? თუ გრძნობთ ტკივილს გულის არეში და ასხივებთ მხრის პირს, მაშინ ეს შეიძლება იყოს სტენოკარდიის გამოვლინება. მაგრამ დაუყონებლივ არ უნდა გამოიტანო დასკვნა. ყოველივე ამის შემდეგ, გულის დაავადებით ტკივილი ხანმოკლეა, მაგრამ ნევრალგიით ის შეიძლება გაგრძელდეს რამდენიმე საათიდან რამდენიმე დღემდე. გულის წამლები არ ამსუბუქებს პირის მდგომარეობას.

მაგრამ ნევრალგიის გარჩევა კუჭის წყლულისგან გაცილებით რთული იქნება. ტკივილის სიმპტომები ძალიან ჰგავს ხანგრძლივობის, ტიპისა და ინტენსივობის მიხედვით. მაგრამ თუ წამალს მიიღებ ტკივილისა და სპაზმის შესამსუბუქებლადკუჭის არეში, მაშინ თუ ნეკნთაშუა ნევრალგია იქნება, ტკივილი დარჩება.

თუმცა, დაავადების მიმდინარეობას შემთხვევით არ მიტოვებთ, ნებისმიერ შემთხვევაში უნდა მიმართოთ ექიმს.

გაათავისუფლებს თუ არა სავარჯიშო თერაპია ნეკნთაშუა ნევრალგიას?

თუ ნეკნთაშუა ნევრალგია გაქვთ, უმჯობესია ივარჯიშოთ ფიზიოთერაპიით და შეასრულოთ სპეციალური მოძრაობები, რომლებიც ეხმარება ადამიანს უსიამოვნო სიმპტომებისგან განთავისუფლებაში. სავარჯიშოების კომპლექტს ყოველთვის ირჩევს სპეციალისტი და მხოლოდ ინდივიდუალურად, ის ითვალისწინებს შემდეგ ფაქტორებს:

• ნევრალგიის სიმძიმე;
• დაავადების სიმპტომები;
• ადამიანის ზოგადი მდგომარეობა.

ნევრალგიის მიმდინარეობისთვის ფიზიოთერაპიას აქვს შემდეგი ეფექტები:

• ხელს უწყობს ნეკნების სწორი მოძრაობის აღდგენას;
• ამცირებს კუნთების ტონუსს და ხსნის სპაზმებს;
• ხელს უშლის სახსრებში სტაგნაციას;
• უმჯობესდება განწყობა, იზრდება ძალა და ენერგია;
• ორსულობის დროს ვარჯიშების გაკეთება ხელს უწყობს კარგი შედეგების მიღწევას და მედიკამენტების მიღების აუცილებლობის აღმოფხვრას.

სავარჯიშოები ნეკნთაშუა ნევრალგიისთვის: შესრულების წესები

როდესაც ასრულებთ სავარჯიშოების კომპლექტს, თქვენ უნდა დაიცვან მოთხოვნები. ამის წყალობით თქვენ თავიდან აიცილებთ დაზიანებებს და სწრაფად გამოჯანმრთელდებით. სპეციალისტები ჩვენ გირჩევთ დაიცვან ეს წესები:

კატეგორიულად გაკვეთილების გაცდენა არ უნდა იყოს დაშვებული, უმჯობესია ივარჯიშოთ დღეში რამდენიმე საათის განმავლობაში. თუ თქვენ გაქვთ მჯდომარე სამუშაო, მაშინ ადექით და გაჭიმეთ ერთხელ ერთი საათის განმავლობაში. ეს იქნება ნეკნთაშუა ნევრალგიის შესანიშნავი პრევენცია.

როგორ მოვიშოროთ ტკივილი გულმკერდის არეში?

წარმოგიდგენთ სავარჯიშოების ერთობლიობას, რომლის პრაქტიკაც შესაძლებელია გულმკერდის მიდამოში ნეკნთაშუა ნევრალგიის სამკურნალოდ, ასევე გულმკერდის ხერხემლის სხვა დაავადებების განვითარების თავიდან ასაცილებლად.

ვარჯიშების კეთებაგულმკერდის ხერხემლისთვის ასე გამოიყურება:

სავარჯიშოები ყინულის კომპრესისა და ფიტბოლის გამოყენებით

ისინი უნდა გაკეთდეს ამ გზით:

როდესაც მედიკამენტების კურსი მთავრდება, პაციენტს არ აწუხებს ტკივილი და შეუძლია ნორმალურად გადაადგილება, თქვენ უნდა აღმოფხვრა ნეკნთაშუა ნევრალგიის მიზეზი. ამ შემთხვევაში ტარდება თერაპიული ვარჯიშები, ტანვარჯიში, მასაჟი და ფიზიოთერაპია. ყველა ეს პროცედურა უნდა ჩატარდეს მხოლოდ ექიმის ნებართვით. მხოლოდ ამ გზით შეგიძლიათ ეფექტურად გადალახოთ დაავადება, როგორიცაა ნეკნთაშუა ნევრალგია.

ნეკნთაშუა ნევრალგიის ვარჯიშები დადებით შედეგებს იძლევა ამ პათოლოგიის მკურნალობაში. ასეთ ფიზიკურ აღზრდას სპეციალისტი ინდივიდუალურად უნიშნავს თითოეულ პაციენტს. სავარჯიშოების არჩევისას უნდა გაითვალისწინოთ:

• პათოლოგიის სიმძიმე;
• სიმპტომური სურათი;
• პაციენტის ზოგადი მდგომარეობა.

ნევრალგიის ტანვარჯიში დადებითად მოქმედებს პაციენტზე:

• ნეკნების სწორი მობილობის აღდგენა;
• სპაზმური მდგომარეობის აღმოფხვრა კუნთების ტონის დაქვეითებით;
• განწყობის ამაღლება, ადამიანი ხდება მხიარული და ძლიერი;
• დადებითი ეფექტი ორსულ ქალებზე, მედიკამენტების გამოყენების თავიდან აცილება.

როგორ გავაკეთოთ ეს სწორად

ნეკნთაშუა ნევრალგიის აღმოსაფხვრელად თერაპიული ტანვარჯიშის კურსის ჩატარებისას, თქვენ უნდა დაიცვას გარკვეული სტანდარტები, რათა თავიდან აიცილოთ ტრავმა და პაციენტის სწრაფი აღდგენა.

• ძირითადი სავარჯიშოების შესრულებამდე საჭიროა გახურება ─ შეანჯღრიეთ ხელები და ფეხები, მოაბრუნეთ თავი, შეასრულეთ რამდენიმე მოხრილი.
• უნდა დაიტვირთოთ თანდათანობით, კუნთების გადატვირთვის გარეშე, წინააღმდეგ შემთხვევაში ნეკნთაშუა ნევრალგია გაუარესდება.
• ფოკუსირება გააკეთეთ ზურგის კუნთების გაძლიერებაზე, არ დაივიწყოთ მუცლის კუნთები ზურგის სვეტის დაჭიმვით.
• საავტომობილო აქტივობა ტანვარჯიშის დროს გლუვია. თუ ნევრალგია გაუარესდა, ტანვარჯიში არ უნდა ჩატარდეს, ამ შემთხვევაში მკურნალობა უნდა მოხდეს მედიკამენტებით.
• როცა ტანვარჯიშის რომელიმე ელემენტი დიდი გაჭირვებით სრულდება, მაშინ გამორიცხულია, ნეკნთაშუა ნევრალგიით შესრულება ზიანს აყენებს.
• ყოველთვის აკონტროლეთ თქვენი ზურგის კუნთები, რომ ისინი მოდუნებული იყოთ.
• დადებითი შედეგის მისაღებად, ნევრალგიის დასაძლევად ყოველდღიურად უნდა გააკეთოთ ვარჯიშები.

სავარჯიშოების კომპლექტი

• პაციენტი წევს სპეციალურ ხალიჩაზე ტანვარჯიშისთვის. ფეხსაცმელი და წინდები უნდა მოიხსნას. თქვენ უნდა გაჭიმოთ ზედა კიდურები ზემოთ, ფეხები ქვემოთ. შემდეგ მოწიეთ თქვენი ფეხის თითები თქვენსკენ, თქვენი ფეხები ზემოთ არის მიმართული. სხეულს შეუძლია ტრიალი, ამ ვარჯიშით ნეკნთაშუა ნევრალგიის საწინააღმდეგოდ, ხერხემლის სვეტის გაჭიმვა.
• შემდეგ პაციენტი წევს გაშლილი ხელებით, მხრის სარტყელი ჩამოწეული, თითოეული ფეხი იატაკზე დაჭერით. თქვენ უნდა გადაიტანოთ მენჯი მარცხენა მხარეს. ჩაისუნთქეთ, ამოსუნთქვისას, თითოეული მუხლი მიდის მარჯვენა მხარეს, ერთად მიედინება იატაკის ზედაპირზე. ამ დროს თავი სხვა მიმართულებით იყურება. ეს მდგომარეობა უნდა დაფიქსირდეს 15 წამის განმავლობაში და ასევე შესრულდეს მეორე მხარეს.
• გააგრძელეთ იატაკის ზედაპირზე წოლა, ზედა კიდურები ისე უნდა იყოს დაშვებული, რომ სხეულის პარალელურად იყოს, ძირები შეერთდეს, თითოეული მუხლი გაშლილი იყოს სხვადასხვა კიდეებზე. ჩასუნთქვისას აწიეთ საკრალური ნაწლავი ზურგის ქვედა ნაწილით და მკერდით. ამოძრავეთ საშვილოსნოს ყელის ხერხემალი დაძაბულობის მოსახსნელად. დააფიქსირეთ ეს მდგომარეობა 10 წამამდე, დააბრუნეთ სხეული ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში შესრულების საპირისპირო თანმიმდევრობით. გააკეთე 4 მიდგომა. გლუტალური არე უნდა იყოს დაძაბული, კისერი კი მოდუნებული.
• შეაერთეთ ქვედა კიდურები და მიიტანეთ ისინი მკერდისკენ. მუხლები ხელისგულებით ჩაეხუტეთ. ჩაისუნთქეთ, ამოსუნთქვისას შუბლი მუხლებს უნდა შეეხოს. 2-3 წამის შემდეგ ჩამოდით იატაკის ზედაპირზე.

შეასრულეთ ვარჯიშები ნელა და კონცენტრირდით თქვენს შეგრძნებებზე. თუ ოდნავი დისკომფორტი გაქვთ, შეამცირეთ ინტენსივობა და გაზარდეთ დასვენების რაოდენობა.

• დაჭიმეთ ქვედა კიდურები, ოდნავ მოხარეთ ისინი მუხლის სახსრებში, მიიწიეთ მკერდზე და ზედა კიდურებით მოეფერეთ ორივე ფეხის პოპლიტალურ არეს. სიფრთხილით გადაახვიეთ ზურგზე. გაიმეორეთ ვარჯიში არა უმეტეს 3-ჯერ. არ უნდა დაძაბოთ კისერი, ეს სახიფათოა.
• დაჯექი ლოტოსის პოზაში, თუ ეს შესაძლებელია. აიღეთ ზედა კიდურები ზურგის უკან, თითოეული ხელი ერთმანეთის პარალელურად. გულმკერდი წინა მხრიდან ეშვება. ჩასუნთქვისას აწიეთ მენჯის არე, გლუტალური კუნთები დაძაბულია. შემდეგ ნელა დაწიეთ ქვემოთ. შეასრულეთ არაუმეტეს 4-ჯერ. დარწმუნდით, რომ საშვილოსნოს ყელის ხერხემალი არ არის გადატვირთული.
• შემდეგ თქვენ უნდა დაჯდეთ. ზურგის ქვედა ნაწილი გასწორებულია, ქვედა კიდურები შეკრულია, მუხლის სახსრები მოხრილია, თითოეული ქუსლი მიწეულია გლუტალური მიდამოში. გამოიყენეთ თქვენი ხელისგულები პოპლიტალური ზონის დასაფიქსირებლად. ზურგის დამრგვალებით, თქვენ უნდა დაწიოთ თავი ქვევით, ერთდროულად ჩაისუნთქოთ. ამოსუნთქვისას დაიწიეთ სხეული უკან ქვედა კიდურებისკენ. გაიმეორეთ ვარჯიში 3-ჯერ.
• ქვედა კიდურები გაშალეთ მხრების სიგანეზე, მოხარეთ მუხლის სახსრები და ზედა კიდურები ზურგს უკან ისე გადაიტანეთ, რომ ისინი მხრის სარტყელის ქვეშ მოხვდნენ. აწიეთ მენჯის არე. სხეული თავთან და თეძოებთან ერთად ქმნის სწორ ხაზს. შეასრულეთ ვარჯიში 4-5 ჯერ.
• ჯდომისას ქვედა კიდურები წინ გაწიეთ. ზედაები ─ აწიეთ მაღლა, დაამაგრეთ „საკეტში“. ზურგი ზევით იჭიმება. თითოეული ფეხი სრულიად მოდუნებულია.
• გაჭიმეთ ორივე ხელი წინ. ამოსუნთქვისას მთელი სხეული გადაატრიალეთ მარცხენა მხარეს მარცხენა ზედა კიდურით 180°-ით გატაცებული. ასევე შეასრულეთ ეს სავარჯიშო საპირისპირო მიმართულებით. ის კარგად დაჭიმავს ნეკნთაშუა სივრცეებს ​​და ნეკნთაშუა ნევრალგია თანდათან გაქრება.
• მარცხენა ფეხი უნდა იყოს მოხრილი მუხლის სახსარში. მარჯვენა ხელი განლაგებულია მარცხენა მუხლის სახსარზე, მარცხენა კი იატაკის ზედაპირზე გვერდითი კიდიდან. შეასრულეთ რამდენიმე გლუვი გადახვევა მარცხენა მხარეს. კუდუსუნის არე და გვირგვინი ქმნიან სწორ ხაზს. გულმკერდის ხერხემალი გამოწეულია მარცხენა კიდისკენ და ზევით. ეს ვარჯიში ასევე სასარგებლოა ნევრალგიის მოსაშორებლად და კარგად დაჭიმავს მკერდს.

• დაჯექით ფეხზე გადაჯვარედინებული, ხელები თქვენს წინ ჩამოწიეთ, ხელისგულებს დაეყრდნოთ. დაიწიეთ წინ, რაც შეიძლება მეტი დაამშვიდეთ წელის არეში.
• Ადექი. ძირები ─ მხრების სიგანე. აწიეთ ზედა კიდურები თავზე მაღლა, თითები დაჭერით. მოაბრუნეთ თქვენი ტანი მარცხენა კიდისკენ. გააჩერეთ პოზიცია 2-3 წამის განმავლობაში, გაიმეორეთ საპირისპირო მხარეს.
• გაიმეორეთ წინა ტიპის ვარჯიში გვერდებზე უკვე განთავსებული ზედა კიდურებით.
• გაშალეთ ხელები გვერდებზე, ერთი შეახეთ იატაკის ზედაპირზე და მეორე ასწიეთ ზემოთ. მოათავსეთ თავი ისე, რომ შეხედოთ აწეულ ზედა კიდურს.
• ორი ხელი უნდა შეეხოს იატაკს, თითოეული ფეხი სწორი. დაჭიმეთ ზურგი, ნაზად დაიხარეთ, დააფიქსირეთ პოზიცია არა უმეტეს 10 წამის განმავლობაში.

ეს მკურნალობა სახლში შეიძლება ჩატარდეს ყოველდღიურად ნეკნთაშუა ნევრალგიის აღმოსაფხვრელად. თქვენ უბრალოდ უნდა არ დაიზაროთ და გააკეთოთ ეს ვარჯიშები.

ინფორმაცია საიტზე მოწოდებულია მხოლოდ პოპულარული საინფორმაციო მიზნებისთვის, არ არის მითითება ან სამედიცინო სიზუსტე და არ არის მოქმედების სახელმძღვანელო. ნუ ჩაიტარებთ თვითმკურნალობას. მიმართეთ თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერს.

სავარჯიშოების ფოტო და ვიდეო კომპლექტი ნეკნთაშუა ნევრალგიისთვის

ნეკნთაშუა ნევრალგია არის დაჭიმული ნერვი, რომელსაც ახასიათებს მტკივნეული შეგრძნებები გულმკერდის არეში. მკურნალობა რამდენიმე ეტაპისგან შედგება და აუცილებლად მოიცავს სავარჯიშო თერაპიას, მასაჟს, ტანვარჯიშის ელემენტებს და ფიზიოთერაპიას.

ამ სტატიაში ჩვენ არა მხოლოდ თეორიულად განვიხილავთ ფიზიკური ვარჯიშის გავლენას ნეკნთაშუა ნევრალგიის მკურნალობის პროცესზე, არამედ შემოგთავაზებთ თერაპიული ვარჯიშების ფოტო და ვიდეო კომპლექსებს, რომლებიც შეიძლება შესრულდეს სახლში.

სავარჯიშო თერაპიის გავლენა დაავადების მიმდინარეობაზე

ნეკნთაშუა ნევრალგიის სავარჯიშო თერაპია ყველაზე ეფექტურია ამ დაავადების სამკურნალოდ. კლასების კომპლექტს ექიმი ინდივიდუალურად ირჩევს. ეს ითვალისწინებს ისეთ ფაქტორებს, როგორიცაა დაავადების სიმძიმე, პაციენტის კეთილდღეობა და დაავადების სიმპტომები.

როგორ მოქმედებს ფიზიოთერაპია დაავადების მიმდინარეობაზე:

აღადგენს ნეკნების სწორ მოძრაობას;

ხსნის სპაზმებს, ამცირებს კუნთების ტონუსს;

ხელს უშლის შეშუპებას სახსრებში;

აძლევს ენერგიას და ძალას, ამაღლებს განწყობას;

ორსულებს, რომლებსაც აწუხებთ ნეკნთაშუა ნევრალგია, სავარჯიშო თერაპია საშუალებას აძლევს მიაღწიონ გასაოცარ შედეგებს და თავი აარიდონ მედიკამენტების მიღებას.

ამ სტატიაში შეგიძლიათ გაეცნოთ სავარჯიშოების ვიდეო და ფოტო კომპლექტს პოზის კორექციისთვის.

აქ შეგიძლიათ გაიგოთ, რა ტანვარჯიშის ჩატარება შეიძლება წელის ხერხემლის თიაქრის დროს.

სავარჯიშოების შესრულების ზოგადი წესები

სავარჯიშოების თერაპიული ნაკრების შესრულებისას უნდა დაიცვან გარკვეული წესები. ეს ხელს შეუწყობს ტრავმის თავიდან აცილებას და პაციენტს სწრაფად გამოჯანმრთელებაში.

ექიმების რეკომენდაციები:

გაკვეთილების დაწყებამდე აუცილებლად გაათბეთ: კიდურების, მხრების შერყევა, თავის მობრუნება, ოდნავ მოხრილი.

სხეულზე დატვირთვა თანდათან იზრდება, კუნთების უცებ დატვირთვა შეუძლებელია.

აქცენტი კეთდება ზურგისა და მუცლის კუნთების გაძლიერებაზე, ასევე ხერხემლის დაჭიმვაზე.

ყველა მოძრაობა გლუვია, უეცარი ხრტილების გარეშე. არ შეიძლება ვარჯიშების გაკეთება ტკივილის დაძლევისას.

თუ რაიმე სავარჯიშო რთულია, ის უნდა ამოიღოთ პროგრამიდან.

ტანვარჯიშის დროს ზურგის კუნთები მაქსიმალურად მოდუნებულია.

ეფექტის მისაღებად საჭიროა ყოველდღიურად ვარჯიში.

ტანვარჯიშის ფოტო კომპლექსები

წარმოგიდგენთ ორ ტანვარჯიშის კომპლექსს, რომელთა შესრულებით შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ ნეკნთაშუა ნევრალგიას გულმკერდის არეში, ასევე თავიდან აიცილოთ ხერხემლის ამ ნაწილის სხვა დაავადებების განვითარება.

სავარჯიშოები გულმკერდის რეგიონისთვის

1.დაწექი ტანვარჯიშის ხალიჩაზე. ფეხები - ფეხსაცმლისა და წინდების გარეშე. გაწელეთ ხელები ზემოთ და ფეხის თითები ქვემოთ. შემდეგი, მიმართეთ თქვენი თითები თქვენსკენ, თქვენი ფეხით იყურება ზემოთ. სხეული ოდნავ იკეცება, ხერხემლის არე იჭიმება.

2. დარჩი ხალიჩაზე. ხელები გაშლილი აქვს, მხრები ჩამოშვებულია, ფეხები იატაკის ზედაპირზეა დაჭერილი. მენჯი მოძრაობს მარცხნივ. ჩაისუნთქეთ და ამოსუნთქვისას თქვენი მუხლები მარჯვნივ მიდის და იატაკისკენ მიდის. ამ დროს თავი საპირისპირო მიმართულებით ტრიალდება. თქვენ უნდა დარჩეთ ამ მდგომარეობაში დაახლოებით თხუთმეტი წამის განმავლობაში, შემდეგ შეცვალოთ მხარე.

ამ შემთხვევაში, ზურგი უნდა იყოს სრულიად მოდუნებულ მდგომარეობაში, ეს ძალიან მნიშვნელოვანია.

3. განაგრძეთ იატაკზე დგომა, ხელები სხეულის პარალელურად ჩამოშვებული, ფეხები შეკრული, მუხლები გაშლილი სხვადასხვა მიმართულებით. ახლა, ჩასუნთქვისას, ასწიეთ კუდის ძვალი, ზურგის ქვედა ნაწილი და მკერდი. ამოძრავეთ კისერი დაძაბულობის მოსახსნელად. დარჩით ამ მდგომარეობაში ათი წამი, დააბრუნეთ სხეული ჰორიზონტალურ სიბრტყეში საპირისპირო თანმიმდევრობით. გააკეთე ოთხჯერ. დუნდულები უნდა იყოს დაძაბული, საშვილოსნოს ყელის ხერხემალი მოდუნებული.

4.ფეხები ერთად, მკერდზე მიწეული. მუხლები ხელისგულებით ჩაეხუტეთ. ჩაისუნთქეთ და გარეთ გამოსვლისას შეეხეთ შუბლს მუხლებს. რამდენიმე წამის შემდეგ ჩამოდით იატაკზე.

5. გაშლილი, მუხლებში ოდნავ მოხრილი ფეხები მკერდისკენ მიიზიდეთ და ხელებით ჩაეხუტეთ მუხლების ქვეშ მდებარე ადგილს. ფრთხილად გაახვიეთ ზურგზე. გაიმეორეთ სამჯერ.

მოერიდეთ სტრესს საშვილოსნოს ყელის ხერხემალზე, რადგან... დაძაბულობა ძალიან საშიშია.

6.დაჯექი ლოტოსის პოზაში. ხელები მოათავსეთ ზურგს უკან, ხელები ერთმანეთის პარალელურად. მკერდი წინ მიიწევს. მენჯი მაღლა იწევს ჩასუნთქვისას, გლუტალური კუნთები დაძაბულია. ნაზად ჩამოწიეთ თავი. გაიმეორეთ ოთხჯერ.

დარწმუნდით, რომ არ გადააჭარბოთ კისერი. საჭიროების შემთხვევაში, ამოძრავეთ თავი, მოძებნეთ ოპტიმალური პოზიცია.

7.ახლა დაჯექი. გაასწორეთ ზურგის ქვედა ნაწილი. ფეხები ერთად, მუხლები მოხრილი, ქუსლები დუნდულოებისკენ მიზიდული. ხელისგულები მოთავსებულია მუხლების ქვეშ. ზურგის დამრგვალება, ჩასუნთქვისას ჩამოწიეთ თავი ქვემოთ. ამოსუნთქვისას სხეული უკან გადაწიეთ ფეხებისკენ. გაიმეორეთ სამჯერ.

8.ფეხები მხრების სიგანეზე გაშლილი, მუხლები მოხრილი, ხელები ზურგს უკან და იატაკზე დაწოლილი მხრების ქვეშ. აწიეთ მენჯი. ზურგი, თავი და თეძოები უნდა ქმნიან სწორ ხაზს. თქვენ უნდა გააკეთოთ ოთხიდან ხუთ ვარჯიში.

9. ფეხები წინ არის გაშლილი, ხელები მაღლა აწეული და ჩაკეტილი „საკეტში“. მკერდი ზევით იჭიმება. ფეხები მოდუნებულია.

10.ხელები წინ. ამოისუნთქეთ, მთელი სხეული მარცხნივ მოაბრუნეთ, მარცხენა ხელი 180 გრადუსით ამოძრავეთ. იგივე გაიმეორეთ მარჯვენა მხარეს.

11.მარცხენა ფეხი მოხრილი მუხლზე. მარჯვენა ხელი დევს მარცხენა მუხლზე, მარცხენა ხელი იატაკზე გვერდით. გააკეთეთ ნაზი გადახვევები მარცხნივ. კუდის ძვალი და გვირგვინი უნდა იყოს სწორი ხაზი. ზურგი გადაჭიმულია მარცხნივ და ზევით.

12. შეაერთეთ ფეხები "თურქული სტილით", ხელები თქვენს წინ ჩამოიწიეთ იატაკზე მთელ პალმაზე. დაიწიეთ წინ, ხოლო ზურგის ქვედა ნაწილი მაქსიმალურად დაისვენეთ.

13.ადექი ფეხზე. ფეხები უფრო ფართოა ვიდრე მხრები. ხელები თავზე მაღლა ასწია, თითები შემოხვია. მოაბრუნეთ სხეული მარცხნივ. გააჩერეთ რამდენიმე წამი, შემდეგ გააკეთეთ მსგავსი მოძრაობა სხვა მიმართულებით.

14. ზუსტად იგივე ვარჯიში გვერდებზე გაშლილი მკლავებით.

15.ხელები გვერდებზეა გაშლილი, ერთი ხელი იატაკს ეხება, მეორე მაღლა აწეული. ამ შემთხვევაში თავი ისეა შემობრუნებული, რომ აწეული ხელი დაინახოს.

16.შეეხეთ იატაკს ორივე ხელით, ფეხები სწორი. დაჭიმეთ ზურგი. ნაზად დაიხარეთ, დარჩით ამ მდგომარეობაში 10 წამის განმავლობაში.

სავარჯიშოები ფიტბოლისა და ყინულის კომპრესის გამოყენებით

1.დაჯექი ფიტბოლზე. გადაკეცეთ სპეციალური რეზინის ზოლი შუაზე და ერთი ბოლო მოათავსეთ მარჯვენა ფეხზე, ხოლო ფეხი განზე გადადეთ. გეჭიროთ ფირის მეორე ბოლო მარჯვენა ხელში. მარცხენა ხელის იდაყვი დაიდეთ მარცხენა მუხლზე. ამოსუნთქვისას მარჯვენა ხელი დიაგონალზე სწორდება. გააკეთეთ 15-20 გამეორება ორივე ხელით.

2.მოამზადეთ რეკვიზიტები: პირსახოცი გადაკეცეთ ოთხად, მოათავსეთ პლასტმასის ჩანთაში და შედგით საყინულეში ერთი საათით. დაწექი ტანვარჯიშის ხალიჩაზე. მიღებული ყინულის კომპრესა უნდა დაიდოთ ზურგის ქვეშ (ზურგის ტკივილისთვის) ან მხრის პირებს შორის (მკერდის ტკივილის დროს). ფეხები - იატაკზე ან ფიტბოლზე. ხელები ყურებზე მუშტებით ეყრდნობა. ნაზად აწიეთ მხრის პირები იატაკიდან. გააკეთეთ ბიძგები 10-15-ჯერ.

3. საწყისი პოზიცია იგივეა. ხელები ხელისგულებით დადეთ იატაკზე, აწიეთ მენჯი 10-15-ჯერ.

ტანვარჯიშის ვიდეო კომპლექსები

ყველა ეს კომპლექსი შეიძლება შესრულდეს სახლში.

საიტის რედაქტორი და ექსპერტი zdorovya-spine.ru. სპეციალობა: ზოგადი პრაქტიკოსი. 10 წელზე მეტი გამოცდილება. ქალაქის კლინიკა, სმოლენსკი. დაამთავრა სმოლენსკის სახელმწიფო სამედიცინო აკადემია ზოგადი მედიცინის სპეციალობით. ძალიან მიყვარს ჩემი პროფესია.

ჩინელებმა მთელ მსოფლიოს გააცნეს მეთოდი, თუ როგორ ვუმკურნალოთ სახსრებს 2 დღეში! დაწერეთ რეცეპტი სანამ არ წაიშლება.

თქვენი სახსრები ისე გამოიყურება, როგორც 25 წლის ასაკში! ჩინელი ექიმი: სახსრების ტკივილის მოსაშორებლად საჭიროა გამორიცხვა.

სახსრები მეორე დღესვე შეწყვეტს ტკივილს, თუ საღამოს პენი წაისვით.

კომენტარის დამატება გააუქმეთ პასუხი

ჩვენ სოციალურ ქსელებში ვართ

ჩვენ ვართ VK-ში

კატეგორიები

ასევე წაიკითხეთ

არ ჩაიტაროთ თვითმკურნალობა. საიტზე მოწოდებული ინფორმაცია არის პოპულარული საინფორმაციო ინფორმაციისთვის და ვერ ჩაანაცვლებს პირისპირ კონსულტაციას ექიმთან!

ამ საიტის გამოყენებით თქვენ ეთანხმებით ქუქიების გამოყენებას ამ ქუქი-ფაილის ტიპის შეტყობინებით. თუ არ ეთანხმებით ჩვენ მიერ ამ ტიპის ფაილის გამოყენებას, თქვენ უნდა დააყენოთ თქვენი ბრაუზერის პარამეტრები შესაბამისად ან არ გამოიყენოთ საიტი

ვარჯიშები და ტანვარჯიში ნეკნთაშუა ნევრალგიისთვის

ნეკნთაშუა ნევრალგია ვითარდება ნერვული ბოჭკოების დაზიანების ან შეკუმშვისას და თან ახლავს ძლიერი ტკივილი.

დისკომფორტი, რომელსაც ადამიანი განიცდის ამ შემთხვევაში, ძალიან ინტენსიურია. ამავდროულად, დაავადება ხშირად აირია სხვა პათოლოგიებთან, რადგან მისი სიმპტომები გულის ან კუჭის დაზიანებას წააგავს. ამიტომ ნეკნთაშუა ნევრალგიისთვის ვარჯიშების გაკეთებამდე აუცილებელია ზუსტი დიაგნოზის გაკეთება.

რატომ გჭირდებათ ტანვარჯიშის გაკეთება?

ამ დიაგნოზისთვის ფიზიოთერაპიული ვარჯიშები ნაჩვენებია მხოლოდ ტკივილის შემსუბუქების შემდეგ. უფრო მეტიც, ასეთი პრობლემები არ აძლევს ადამიანს სრულად გადაადგილების საშუალებას.

ტანვარჯიში ძალიან სასარგებლოა ამ დაავადებისთვის. ეს გამოწვეულია ანატომიური მახასიათებლებით. ფაქტია, რომ სეგმენტური ნერვები განლაგებულია ნეკნების სპეციალურ ღარებში, რომლებიც დაფარულია კუნთოვანი ქსოვილით და ფასციით. ეს არის კუნთოვანი ქსოვილის ტონი, რომელიც გავლენას ახდენს ნერვულ ღეროებზე ზეწოლაზე. ამიტომ, ტკივილის სიმძიმე დამოკიდებულია ამ მახასიათებელზე.

ძირითადი ვარჯიშები

იმისათვის, რომ ტანვარჯიშმა მხოლოდ სარგებელი მოიტანოს, თქვენ უნდა შეასრულოთ შემდეგი სავარჯიშოები:

სახსრების დაავადებების პრევენციისა და მკურნალობის მიზნით, ჩვენი რეგულარული მკითხველი იყენებს სულ უფრო პოპულარულ არაოპერაციული მკურნალობის მეთოდს, რომელსაც რეკომენდირებულია წამყვანი გერმანელი და ისრაელი ორთოპედები. მისი გულდასმით განხილვის შემდეგ, გადავწყვიტეთ შემოგთავაზოთ იგი თქვენს ყურადღებას.

1. ადექით ფეხზე მხრების სიგანეზე გაშლილი ფეხებით. გადაიხარე მარცხნივ და მარჯვნივ. ჯერ ეს უნდა გააკეთოთ ხელებით ქვემოთ, შემდეგ კი თანდათან გაავრცელეთ ისინი გვერდებზე, მიაღწიეთ "ჯვარედინი" პოზიციას, რომელშიც კუნთების ქსოვილზე დატვირთვა იქნება მაქსიმალური.
2. გააკეთეთ squats. ისინი შეიძლება იყოს არაღრმა. მნიშვნელოვანია, რომ ზურგი რაც შეიძლება სწორი იყოს. ამ ეფექტის მისაღწევად, თქვენ უნდა დაიდოთ თავზე ბალიში და ეცადოთ არ ჩამოაგდოთ. ვარჯიშის გასაადვილებლად შეგიძლიათ დაიჭიროთ სკამის საზურგე.
3. ძალიან სასარგებლოა ფიტბოლით ვარჯიშების შესრულება. ამისათვის თქვენ უნდა დაჯდეთ ბურთზე და მოხაროთ უკან. ხელები უნდა დაიდოთ თავის უკან.

ეს მარტივი მოძრაობები ხელს შეუწყობს დაავადების შემსუბუქებას და მისი გაჩენის პრევენციასაც კი. ადამიანები, რომლებიც მიჩვეულნი არიან უმოძრაო ცხოვრების წესს, განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიაქციონ პოზას.

ნეკნთაშუა ნევრალგიის შემდეგ ცურვა რეაბილიტაციის მნიშვნელოვან კომპონენტად ითვლება. ასეთი აქტივობების დროს გამოიყენება ის კუნთები, რომლებიც პრაქტიკულად არ მუშაობს სიარულის დროს. გარდა ამისა, სხეულის საჭირო მდგომარეობაში შენარჩუნება და მკვრივ გარემოში გადაადგილება მოითხოვს ენერგიის დიდ ხარჯვას.

კვირაში მინიმუმ 2-3-ჯერ სისტემატური ცურვის გაკვეთილებით შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად შეამციროთ ზურგის პრობლემების ალბათობა. გარდა ამისა, ასეთი დატვირთვები მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს ნეკნთაშუა ნევრალგიის პროგნოზს.

პრევენციული ქმედებები

ნეკნთაშუა ნევრალგიის პროფილაქტიკა ასევე მოითხოვს სისტემატურ ვარჯიშს. სასურველი შედეგის მისაღწევად ყურადღება უნდა მიაქციოთ იმ დატვირთვებს, რომლებიც ხელს უწყობენ კუნთოვანი ქსოვილის განვითარებას, ხერხემლის მობილობის გაძლიერებას და აღდგენას.

გარდა ამისა, დაავადების თავიდან ასაცილებლად, თავიდან უნდა იქნას აცილებული ჰიპოთერმია და ნაკაწრები, სხეულის არასასიამოვნო პოზიციები და გადაჭარბებული ფიზიკური დატვირთვა. პოზის კონტროლი და რაციონალური და დაბალანსებული დიეტა არ არის მცირე მნიშვნელობა. მოერიდეთ მძიმე საგნების აწევას.

ხშირად აწყდებით ზურგის ან სახსრების ტკივილს?

• გაქვთ მაცდური ცხოვრების წესი?
• თქვენ არ შეგიძლიათ დაიკვეხნოთ სამეფო პოზით და არ ცდილობთ ტანსაცმლის ქვეშ დაიმალოთ დახრილი?
• გეჩვენებათ, რომ ეს მალე თავისთავად გაივლის, მაგრამ ტკივილი მხოლოდ ძლიერდება.
• ბევრი მეთოდი სცადა, მაგრამ არაფერი შველის.
• ახლა კი მზად ხართ ისარგებლოთ ნებისმიერი შესაძლებლობით, რომელიც მოგანიჭებთ დიდი ხნის ნანატრი კეთილდღეობას!

თერაპიული ვარჯიშებისა და ვარჯიშების მეთოდები ნეკნთაშუა ნევრალგიისთვის

ნეკნთაშუა ნევრალგიის დროს ადამიანებს აღენიშნებათ ნერვის ანთება, რომელსაც თან ახლავს ძლიერი ტკივილი გულმკერდის არეში. სიმპტომები გამოხატულია, დისკომფორტის შესამსუბუქებლად გამოიყენება მარტივი ვარჯიშები ნეკნთაშუა ნევრალგიის დროს.

თერაპიული ვარჯიშების მნიშვნელობა სხვადასხვა სახის ნევრალგიისთვის

თერაპიული ტანვარჯიში დადებითად მოქმედებს სხეულზე და მის ძირითად უპირატესობებში შედის:

1. აუმჯობესებს სახსრების მოძრაობას.
2. მოქნილობა შენარჩუნებულია.
3. სისხლის მიმოქცევა ნორმალიზდება.
4. ძილი ნორმალიზებულია.
5. ჩნდება "კუნთოვანი სიხარული".

ნევრალგია შეიძლება იყოს სხვადასხვა ტიპის და სავარჯიშოების მნიშვნელობა ასევე განსხვავდება:

• ნევრალგიის დროს, რომელიც გამოწვეულია კუნთების სპაზმის გამო დაჭერილი ნერვებით, ასევე სისხლის მიმოქცევის უკმარისობით, ფიზიკური აღზრდა შეამსუბუქებს მდგომარეობას თერაპიის სხვადასხვა ეტაპზე და ეს იქნება ძალიან სასარგებლო დამატება. ტანვარჯიშის გარდა, გამოიყენება მასაჟის ტექნიკა.
• თუ ნევრალგია არ გაჩნდა კუნთების სპაზმის გამო, არამედ იწყება ნერვებში სპონტანური იმპულსების შედეგად, მაშინ ტანვარჯიში არ დაგვეხმარება, არამედ მხოლოდ გაზრდის ტკივილს.

ფიზიკური აღზრდა გამოუსადეგარი იქნება და ჯანმრთელობაზეც კი უარყოფითად იმოქმედებს ტკივილის გაჩენის შემთხვევაში, რაც გამოწვეულია ნერვის შეშუპებით ,,ბოთლში“. მსგავსი მდგომარეობაა კომპრესიულ-იშემიური ნეიროპათია. ზოგიერთ შემთხვევაში შეიძლება ჩატარდეს ქირურგიული მკურნალობა შეშუპების მოსაშორებლად. მხოლოდ ოპერაციის შემდეგ იქნება შესაძლებელი სავარჯიშო თერაპიის ჩატარება ტკივილის შესამცირებლად და კუნთების გასაძლიერებლად.

ჰანტელებით ვარჯიში აძლიერებს ნეკნთაშუა კუნთებს

ჩვენებები და უკუჩვენებები კლასებისთვის

მხოლოდ ექიმებს შეუძლიათ დანიშნონ ფიზიკური ვარჯიშები ნევრალგიური დარღვევების დროს. აკრძალულია ასეთი თერაპიის ჩატარება საკუთარ თავზე, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი და ზოგადი მდგომარეობის გაუარესება. ასეთი მკურნალობის შედეგი იქნება იმ შემთხვევებში, როდესაც მხედველობაში მიიღება პაციენტის მდგომარეობა, კერძოდ:

1. შეფასებულია პაციენტის ზოგადი ჯანმრთელობა.
2. დიაგნოზირებულია დაავადების სიმძიმე.
3. იდენტიფიცირებულია ნეკნთაშუა ნევრალგიის დამატებითი სიმპტომები.

მთავარია გახსოვდეთ, რომ ტანვარჯიშის გაკეთება შეგიძლიათ დაავადების დამახასიათებელი სიმპტომების გასვლიდან არა უადრეს 3-4 დღისა.

ფიზიოთერაპიას ასევე აქვს უკუჩვენებები, რომლებიც მოიცავს:

• ტკივილის არსებობა.
• ვარჯიშს ექიმი არ დანიშნავს.
• არსებობს ხერხემლის დაავადებები.
• არსებობს ანთებითი პროცესები დამახასიათებელი დისკომფორტის გარეშეც.
• წოლითი რეჟიმი ინიშნება.
• პაციენტი ორსულია.

იცის მნიშვნელობა, ჩვენებები და უკუჩვენებები, თქვენ უნდა შეისწავლოთ სავარჯიშოების ნაკრები ნეკნთაშუა ნევრალგიისთვის.

თერაპიული ვარჯიშები ნეკნთაშუა ნევრალგიისთვის

ნეკნთაშუა ნევრალგიისთვის ვარჯიშებმა შეიძლება შეამციროს სპაზმი ზურგისა და გულმკერდის კუნთებში, რადგან გაუმჯობესდება სისხლის მიმოქცევა, რის გამოც ჭარბი რძემჟავა დაიწყებს გადინებას. ვარჯიშის დაწყება შეგიძლიათ მხოლოდ მაშინ, როცა ტკივილის ძლიერი შეტევები შეჩერდება, დაახლოებით რამდენიმე დღის შემდეგ.

ავადმყოფობის პირველი ვარჯიში საკმაოდ მარტივია. ღრმად უნდა ჩაისუნთქოთ და ოდნავ შეიკავოთ სუნთქვა. ამის შემდეგ ტუჩები იკუმშება და ჰაერი ნელ-ნელა თავისუფლდება. ეს ვარჯიში რამდენჯერმე უნდა განმეორდეს და ტკივილის სიმძიმე შემცირდება და საერთოდ გაქრება.

დისკომფორტის მოსახსნელად აუცილებელია კუნთების მოდუნება, რაც საშუალებას მისცემს ნერვული დაბოლოებების გათავისუფლებას. თერაპიული ვარჯიშები, რომლებიც შეიძლება გაკეთდეს სახლში, შემდეგია:

1. თქვენ უნდა მოათავსოთ ფეხები მხრების სიგანეზე და გააკეთეთ 5 მოხრილი მარცხენა მხარეს, შემდეგ კი მარჯვნივ. ვარჯიშის დროს ხელები გვერდებზე დაიჭირეთ და ყველა მოძრაობა უნდა იყოს გლუვი და ნელი.
2. ფეხები რჩება მხრების სიგანეზე, ხელები მოხრილი და აწეულია ნიკაპამდე. შემდეგი, თქვენ უნდა გააკეთოთ რამდენიმე შემობრუნება გვერდებზე მენჯის გადაადგილების გარეშე.
3. თქვენ უნდა დაჯდეთ 10-ჯერ, თუ შესაძლებელია მეტი, მაგრამ ვარჯიშის დროს სკამზე დაიჭირეთ. ამის გაკეთებისას თქვენ უნდა დააკვირდეთ თქვენს ზურგს ისე, რომ ის სწორი დარჩეს.
4. სკამზე ჯდომისას ხელები თავის უკან უნდა ჩამოიწიოთ, უკან მოხაროთ და შემდეგ დაუბრუნდეთ საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ 10-ჯერ.
5. ზურგზე დაწოლილი ფეხებით მოხრილი, თქვენ უნდა ეცადოთ, რომ თითოეული ფეხით მიაღწიოთ ცხვირს.
6. მუცელზე დაწოლილი ხელებით ტანზე გაშლილი უნდა აწიოთ თავი და ფეხები ერთდროულად და შეეცადოთ მაქსიმალურად მოხაროთ.

აღწერილი კომპლექსის გარდა, ნევრალგიისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვა მეთოდები, წასვლა იოგაზე, სასარგებლო იქნება საცურაო აუზზე დარეგისტრირება.

გულმკერდის კუნთების დაჭიმვა

ტანვარჯიში დიკული

ვალენტინ დიკულმა, ასევე სამედიცინო მეცნიერებათა დოქტორმა, შექმნა სავარჯიშოების საკუთარი ნაკრები, რომელიც საშუალებას გაძლევთ აღადგინოთ კუნთების ფუნქცია. დიკული ითვლება, რომ ვარჯიშის ნაკლებობა იწვევს ადამიანის საავტომობილო სისტემის მოდუნებას. როგორც წესი, ექიმი ირჩევს ვარჯიშებს კონკრეტული შემთხვევისთვის, ყველა ინდივიდუალური მახასიათებლის გათვალისწინებით.

დიკულის პოპულარულ მეთოდებს შორის არის ეფექტური ვარჯიში, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გაათავისუფლოთ ტკივილი:

1. საჭიროა მუცელზე დაწოლა, ხელები წინ გაწიოთ და ნიკაპი იატაკზე დადოთ.
2. თავი და ფეხები უმოძრაოდ რომ გქონდეთ, საჭიროა ზურგის თაღები. გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამის განმავლობაში, შემდეგ ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
3. გამეორებების რაოდენობა უნდა იყოს დაახლოებით 10-ჯერ.

ნეკნთაშუა ნევრალგიის ამ მეთოდის გამოყენებით, დროთა განმავლობაში აუცილებელია სხეულის პოზიციის ფიქსაციის გაზრდა მრუდე მდგომარეობაში. ამრიგად, ხანგრძლივობა უნდა იყოს დაახლოებით ერთი წუთი. თუ ნევრალგიის გამო ტკივილი გულმკერდის არეში ან ზურგშია, მაშინ უნდა შეწყვიტოთ ვარჯიში.

სავარჯიშოები ბუბნოვსკის მიხედვით

დოქტორ ბუბნოვსკის არ უყვარს მედიკამენტების გამოყენება ნეკნთაშუა ნევრალგიის სამკურნალოდ, მიაჩნია, რომ ის შეუსაბამოა. ამიტომ მან შეიმუშავა თერაპიული ტანვარჯიშის საკუთარი ტექნიკა, რომელიც იყენებს სხვადასხვა ტრენაჟორებს.

თუ ტანვარჯიშს აკეთებთ ბუბნოვსკის მიხედვით, მაშინ მოგიწევთ სავარჯიშოების გაკეთება "ტკივილის მეშვეობით", რაც ზოგადად ეწინააღმდეგება სამედიცინო პრაქტიკას. ასეთი მკურნალობის დასაწყისშივე, თქვენ უნდა გამოიყენოთ ვარჯიშის უფრო მსუბუქი ვერსია და ტკივილის შემსუბუქებისას, გაზარდეთ დატვირთვა.

კომპლექსის საფუძველია სწორი სუნთქვა, ასევე ბუნებრივი მოძრაობები. ვარჯიშის გარდა ექიმი გვირჩევს აბანოში ან საუნაში წასვლას და შემდეგ ცივ წყალში ჩაძირვას. სახლში და პრევენციის მიზნით, შეგიძლიათ გამოიყენოთ რამდენიმე ვარჯიში ბუბნოვსკის მეთოდით, რომლებიც არ საჭიროებს სავარჯიშო აღჭურვილობას:

1. ოთხზე დგომა, ზურგი ზევით და ქვევით უნდა აიწიოთ. შეასრულეთ ვარჯიში ნელა 10-ჯერ.
2. ოთხზე დგომა, ღრმად უნდა ამოისუნთქოთ და დაიხაროთ. ამოსუნთქვისას საჭიროა გასწორება, გაიმეორეთ 10-ჯერ.
3. ანალოგიური პოზიციიდან, თქვენ უნდა გადაიტანოთ წონა მარცხენა ფეხზე და გაჭიმოთ მარცხენა ხელი წინ, და გაიმეოროთ მეორე მხარეს იგივე გზით. მოძრაობები გლუვია, 5-ჯერ თითოეულ მხარეს.
4. იდაყვებზე და მუხლებზე დაყრდნობილი, თქვენ უნდა გაიჭიმოთ სხეული წინ 10-ჯერ დახრის გარეშე.
5. იდაყვებზე და მუხლებზე დაყრდნობილი, ამოსუნთქვისას იდაყვებზე უნდა დაიწიოთ და ჩასუნთქვისას მაღლა ასწიოთ. გამეორებების რაოდენობა 5-ჯერ.
6. დაწექით ზურგზე მოხრილი ფეხებით და ხელები თავის უკან, თქვენ უნდა დააჭიროთ ნიკაპს გულმკერდის არეში, მოხაროთ ტანი და შეეცადოთ აწიოთ თავი, ფეხები და მხრები იატაკიდან. გაიმეორეთ ვარჯიში 3-ჯერ.
7. ზურგზე დაწექით ხელები ტანის გასწვრივ მოათავსეთ, ამოსუნთქვისას აწიეთ მენჯი და ჩასუნთქვისას ჩამოწიეთ. გააკეთე 10-ჯერ.

ვარჯიშის დროს შეიძლება მოხდეს დისკომფორტი და ტკივილი. თუ სიმპტომები მძიმეა, უმჯობესია შეწყვიტოთ აქტივობა და სცადოთ მეორე დღეს.

გულმკერდის კუნთების დაჭიმვა

უსიამოვნო შეგრძნებებისგან თავის დასაღწევად შეგიძლიათ გააკეთოთ გაჭიმვის ვარჯიშები, ეს უნდა გააკეთოთ გულმკერდის არეში და ხერხემლის გასაჭიმად. გაკვეთილების ჩასატარებლად საჭიროა 2 პატარა ბოთლი წყლით სავსე. ვარჯიში ტარდება ზურგზე მწოლიარე მდგომარეობაში, თავი კი ოდნავ ქვემოთ უნდა იყოს ჩამოკიდებული.

ამისათვის საჭიროა:

• მოათავსეთ ხელები ბოთლებით თავის უკან, ამოისუნთქეთ და ასწიეთ ხელები, ჩაისუნთქეთ და ჩამოწიეთ ხელები. გაიმეორეთ 20-ჯერ.
• ხელები კონტეინერით გაშალეთ გვერდებზე, ჩასუნთქვისას აწიეთ მკერდზე მაღლა და ამოსუნთქვისას ჩამოწიეთ საწყის მდგომარეობაში. გაიმეორეთ 20-ჯერ.

თუ ვარჯიში ტარდება სავარჯიშო დარბაზში, მაშინ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჰანტელები, მაგრამ მსუბუქი წონით.

ვარჯიში გულმკერდის არეში კუნთების გასაჭიმად

იოგა ნევრალგიისთვის

იოგა ასევე სასარგებლოა ნეკნთაშუა ნევრალგიისთვის, რადგან მას შეუძლია მთელი სხეულის ტონუსი, აძლიერებს ძვლებს, სხეულის კუნთებსა და სახსრებს. ექიმები გირჩევენ მუდმივად გამოიყენოთ იოგა, რაც უკეთესობისკენ შეცვლის თქვენს ცხოვრების წესს.

ბჰუჯანგასანას პოზა აძლიერებს გულმკერდის და ზურგის ყველა კუნთს

იოგას გამოყენება შეგიძლიათ მკურნალობის შემდეგ დაიწყოთ, როცა ექიმები ამბობენ, რომ ნევრალგია განიკურნა და პაციენტი ჯანმრთელია. თერაპიული ვარჯიშებისა და იოგას შედარება, ეს უკანასკნელი არ გულისხმობს აქტივობების კონკრეტულ კომპლექტს. ეს ნიშნავს, რომ ასეთი ტრენინგის დროს მნიშვნელოვანია გარკვეული ფაქტების გათვალისწინება:

• მოულოდნელმა შემთხვევითმა მოძრაობამ შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი.
• ტკივილი შეიძლება მოხდეს მოძრაობის დიაპაზონის შედეგად, რომელიც ძლიერ ჭიმავს ნაწილებს ნეკნებს შორის.
• იოგაში მთავარია სუნთქვა, რომელიც შეიძლება იყოს მუცლის და გულმკერდის. ექიმები ავადმყოფობის შემთხვევაში მუცლის სუნთქვას გვირჩევენ, მაგრამ გულმკერდის სუნთქვამ შეიძლება გამოიწვიოს სროლის ტკივილი, რის გამოც პათოლოგია გართულდება.

სპორტულ-თერაპიულ ვარჯიშებში ჩართვა აუცილებელია მხოლოდ ექიმის ნებართვით, ნევრალგიის საფუძვლიანი დიაგნოსტიკისა და სიმძიმის დადგენის შემდეგ. სავარჯიშოების დამოუკიდებელმა კომპლექტებმა შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილის გაძლიერება, ისევე როგორც მთელი რიგი გართულებები.

ნეკნთაშუა ნევრალგიის მკურნალობის თავისებურებები ვარჯიშებით

ნეკნთაშუა ნევრალგია არ არის დამოუკიდებელი დაავადება. ეს არის გულმკერდის ოსტეოქონდროზის ერთ-ერთი ტიპიური სიმპტომი. ნევრალგიის სირთულე ის არის, რომ სიმპტომები შეიძლება იყოს დაბნეული გულის უკმარისობის გამოვლინებებთან. ნეკნთაშუა ნევრალგია ვლინდება ხერხემლის მარცხენა მხარეს. მას ახასიათებს ნიშნები:

• ტკივილი ჰიპოქონდრიაში;
• ასხივებს მკლავს ან მხარზე;
• ტკივილი ძლიერდება რეფლექსური მოქმედებებით: ხველა ან ცემინება;
• შეიძლება იყოს ჩხვლეტის ან წვის შეგრძნება მკერდში;
• არის დაბუჟების ნიშნები გულმკერდის არეში.

იგივე სიმპტომები ეხება კუჭის წყლულს და სტენოკარდიას, ზოგჯერ კი სხვა გულის დაავადებებს. მაგრამ ისინი შეიძლება გამოირჩეოდნენ რამდენიმე მახასიათებლით. ნეკნთაშუა ნევრალგიის დროს ტკივილი თანდათან იზრდება და არ ქრება. ეს ტკივილი ხასიათდება მდგრადობით, რომელიც შეიძლება გაგრძელდეს რამდენიმე საათიდან კვირამდე. გულის გადაუდებელი მედიკამენტები არ იმუშავებს ასეთ ტკივილზე. ის ასევე შეიძლება განვასხვავოთ კუჭ-ნაწლავის დაავადებებისგან: ნოშპას ან კუჭის სხვა წამლის მიღებით.

მაგრამ ნეკნთაშუა ნევრალგია არც ისე უდანაშაულოა. მას მოაქვს ძლიერი ტკივილი და ადამიანს ართმევს შესაძლებლობას იცხოვროს სრულფასოვანი ცხოვრებით ღირსეული პერიოდის განმავლობაში. ეს ხდება იმის გამო, რომ ნერვის ფესვი იკეცება, რაც იწვევს ტკივილის შეგრძნებას. და მისი განთავისუფლების ყველაზე სწრაფი გზაა სპეციალური ვარჯიშების დახმარებით, რომლებიც მიმართულია კონკრეტულად ნერვული ბოჭკოების განთავისუფლებაზე.

ნეკნთაშუა ნევრალგიის მკურნალობა

ტკივილის შესამცირებლად ინიშნება არასტეროიდული პრეპარატები. მათი ამოცანაა არა მხოლოდ ტკივილისა და სპაზმების შემსუბუქება, არამედ ქსოვილებში შეშუპებისა და ანთების შემცირება.

თერაპია ყველაზე ხშირად გამოიყენება შემდეგი ალგორითმის მიხედვით:

• ფიზიოთერაპია;
• მაგნიტური თერაპია;
• რეფლექსოლოგია;
• აკუპუნქტურა;
• მასაჟი და მანუალური თერაპია.

თანმიმდევრობა და კომბინაცია შეირჩევა ინდივიდუალურად. აუცილებელია კუნთების რელაქსანტების დანიშვნა. უფრო ხშირად ეს არის Mydocalm, პრეპარატი ეფექტურია და იშვიათად იწვევს გვერდით მოვლენებს. კუნთების ნორმალური ტონის აღსადგენად აუცილებელია Mydocalm. ის იცავს კუნთების ფენას გადატვირთვისგან და ეს ხელს უწყობს სპაზმის შემცირებას.

სავარჯიშო თერაპიის შედეგი და მახასიათებლები

დატვირთვა არ უნდა იყოს უეცარი და დაუყოვნებლივ მაქსიმალური. ადამიანი მკაცრად ასრულებს იმ ვარჯიშებს, რომლებიც მისთვის ხელმისაწვდომია და არ იწვევს ტკივილს. აკრძალულია სავარჯიშოების გაკეთება ნეკნთაშუა ნევრალგიით ძალის ან დაძაბულობის გზით. თუ ვარჯიში იწვევს ტკივილს, გადადეთ და დაბრუნდით რამდენიმე დღეში.

ნეკნთაშუა ნევრალგიით, აკრძალულია ვარჯიშის გაგრძელება, თუ არის ძლიერი გულისცემა, რომელიც იწვევს დისკომფორტს. ჩვეულებრივ, ვარჯიშის დროს გულისცემის შეფერხებას ასეთი შეგრძნება არ მოაქვს, ვარჯიშის შეწყვეტის შემდეგ სუნთქვა ავტომატურად აღდგება. თუ ეს არ მოხდა, თავში გაჩნდება ცხელი ციმციმები ან სახე წითლდება, უნდა შეწყვიტოთ ვარჯიში და მიმართოთ ნევროლოგს. ასეთ შემთხვევაში რეკომენდებულია კარდიოლოგთან მისვლა და გულის რამდენიმე დაავადების გამორიცხვა, რომლისთვისაც ვარჯიში აკრძალულია. უპირველეს ყოვლისა, ეს არის ჰიპერტენზია ან იშემიური დაავადება.

ვარჯიშები ნეკნთაშუა ნევრალგიისთვის ყოველდღე

მეორე ვარჯიში შეიძლება შესრულდეს მაშინაც კი, თუ ტკივილი ზურგშია. ის ოპტიმალურია ნეკნთაშუა ნევრალგიისთვის და ხშირად საშუალებას გაძლევთ სწრაფად მოიცილოთ ტკივილი. დაწექით ზურგზე, დადეთ ფეხები იატაკზე. ახლა თქვენ უნდა გააკეთოთ ორი მოძრაობა: სხეულის ქვედა ნაწილი ნელა უხვევს მარჯვნივ, ხოლო ზედა ნაწილი მარცხნივ. მერე პირიქით. ამოცანა ადვილი არ არის, თქვენ უნდა აქციოთ რაც შეიძლება მეტი. იდეალურ შემთხვევაში, მობრუნებისას ფეხები იატაკზე დადეთ. მაგრამ პროგრესირებადი ოსტეოქონდროზით, ამის გაკეთება დაუყოვნებლივ შეუძლებელია. გაზარდეთ ხარისხი მხოლოდ მაშინ, როცა შეჩვევით.

მესამე ვარჯიში გულისხმობს ნაყოფის პოზიციის დაკავებას. დაწექით და მოწიეთ მუხლები შიგნით, შემდეგ აიღეთ ისინი და შეეცადეთ შეინარჩუნოთ პოზიცია. შემდეგ მშვიდად დაისვენეთ და დაწექით, ისევ გაიმეორეთ. ნეკნთაშუა ნევრალგიის დროს დაიწყეთ ვარჯიში 2-ჯერ და დროთა განმავლობაში გაზარდეთ სიხშირე.

ეს ვარჯიში ნეკნთაშუა ნევრალგიისთვის უნდა შესრულდეს ფრთხილად, განსაკუთრებით თუ საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზი არსებობს. დარწმუნდით, რომ შეამოწმეთ თქვენს ჯანდაცვის პროფესიონალთან! დაწექით ზურგზე, ასწიეთ ფეხები და ხელებით მოხვიეთ მუხლები. ამის შემდეგ გააკეთეთ ისეთი მოძრაობა, როგორიცაა დუნდულოებზე გადახვევა. უკიდურესად ფრთხილად და მინიმალური დაძაბვით, განსაკუთრებით კისერზე. შემდეგ დაჯექით და მუხლები გარედან მოხვიეთ, ზურგი წელის მიდამოში დახარეთ. ოდნავ დაიჭირეთ პოზიცია და მშვიდად გაათავისუფლეთ ფეხები.

დამატებითი ვარჯიშები ზურგისთვის

დაჯექი ლოტოსის პოზაში და ხელები ხელისგულებზე დადეთ თქვენს წინ. ახლა სცადეთ წინ დახრილი სიმძიმით ხელებზე. ნელა ჩამოიწიეთ ხელებზე და მაქსიმალურად მოდუნდით წელის არეში. ნეკნთაშუა ნევრალგიით, მნიშვნელოვანია ყურადღების მიქცევა ქვედა უკან, ამიტომ ზოგიერთი კლასი მიმართულია ამ განყოფილებაში.

დადექით ოთხზე, დაისვენეთ ხერხემალი. შემდეგ ზურგი მოხარეთ, მაგრამ თავი დაწიეთ. ახლა კი პირიქით, ზურგი მოხარეთ და თავი ასწიეთ. ამ ვარჯიშს „კატა“ ჰქვია და კარგია ნეკნთაშუა ნევრალგიის დროს, ასევე სასარგებლოა ლუმბოსაკრალური ზონის სამკურნალოდ.

ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული კითხვა, რომელსაც ადამიანები სვამენ ნევროლოგთან შეხვედრისას არის თუ არა ფიზიოთერაპია, სავარჯიშოებიპერიფერიული ნერვული სისტემის სხვადასხვა დაავადებისთვის, ზოგადად და ნევრალგიაკერძოდ. შევეცადოთ ნათლად ვუპასუხოთ ამ კითხვას.

თერაპიული ვარჯიშების მნიშვნელობა სხვადასხვა სახის ნევრალგიისთვის

მოგეხსენებათ, ფიზიკური თერაპია მიზნად ისახავს სახსრების მობილობის გაუმჯობესებას, მათ განვითარებას, მოქნილობის შენარჩუნებას და კუნთების დიდ და მცირე ჯგუფებში სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას. სხვა საკითხებთან ერთად, კუნთები არის რეცეპტორების უზარმაზარი ველი და კარგი ვარჯიშის შემდეგ (რომელიც ექსცესების გარეშე მიმდინარეობდა) ყოველთვის არის კარგი, მშვიდი, უოცნებო ძილი. ასევე ჩნდება სპეციფიკური გრძნობა, რომელსაც რუსმა ფიზიოლოგებმა "კუნთოვანი სიხარული" უწოდეს.

ამ პირობებიდან რომელისთვის არის ვარჯიში სასარგებლო?

მოდით მივმართოთ ნევრალგიურ აშლილობებს და ვნახოთ, რომ პასუხი ზედაპირზე დევს. იმ შემთხვევაში, თუ ნევრალგია გამოწვეულია სპაზმური კუნთების მიერ ნერვული ღეროების დაჭერით, რომლებშიც სისხლის მიმოქცევა დარღვეულია, მაშინ ფიზიოთერაპიის ვარჯიშები ძალიან სასარგებლო იქნება მკურნალობის გარკვეულ ეტაპზე. სავარჯიშო თერაპიის გარდა ნაჩვენები იქნება სხვადასხვა სახის კლასიკური თერაპიული და პროფილაქტიკური მასაჟი, ასევე სხვადასხვა აღმოსავლური ტექნიკა (მაგალითად, აკუპრესურა).

იმ შემთხვევაში, თუ ნევრალგიას და მის შეტევებს საერთო არაფერი აქვს კუნთოვან ქსოვილთან, მაგრამ წარმოიშვა ნერვულ დაბოლოებებში სპონტანური იმპულსების შედეგად (), მაშინ, პირიქით, სპეციალური ვარჯიშს არ ექნება რაიმე თერაპიული ეფექტი, პირიქით, შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილის შეტევათუ პაციენტი ამგვარად რეაგირებს ფიზიკური აქტივობის გაზრდილ დონეზე.

ტრიგემინალური ნევრალგიით, ტანვარჯიში უსარგებლოა. იხილეთ სტატია

ასევე, ასეთი ტკივილის სავარჯიშოები, რომლებიც გამოწვეულია "ვიწრო ადგილებში" ნერვების შეშუპებით, შეიძლება ჩაითვალოს არა მხოლოდ უსარგებლო, არამედ საზიანოც. ასეთ დაზიანებებს კომპრესიულ-იშემიურ ნეიროპათიებს, ანუ გვირაბის სინდრომებს უწოდებენ. ზოგჯერ სპეციალური ოპერაციებიც კი ტარდება ნერვის დეკომპრესიისა და შეშუპების მოსახსნელად. მხოლოდ ამის შემდეგ შეგიძლიათ შეასრულოთ სავარჯიშოების სპეციალური ნაკრები, რომლებიც შექმნილია სპაზმის შესამცირებლად და მიმდებარე კუნთების ტონუსის გაზრდისთვის.

რა თქმა უნდა, არავინ კრძალავს ზოგადი ჯანმრთელობის ვარჯიშების გაკეთებას და ვარჯიშების სხვადასხვა ნაკრების შესრულებას – იქნება ეს კლასიკური დილის ვარჯიშები, თუ ციგონგის თუ უშუს ვარჯიშები. საქმე ის არის, რომ ვარჯიშების შესრულების შემდეგ, ისევე როგორც კარგი მასაჟის სესიის შემდეგ (წაიკითხეთ სტატია -), ცერებრალური ქერქში წარმოიქმნება გარკვეული რეაქციების დათრგუნვის სტაბილური კერები, მაგალითად, ტკივილის კორტიკალური (ემოციური) აღქმა. .

ფოტოზე ერთ-ერთ კერძო კლინიკაში თერაპიული მასაჟი ძვირი სიამოვნებაა, მაგრამ ძალიან სასარგებლო

ეს იმიტომ ხდება, რომ ტვინი „დატვირთულია“ დიდი რაოდენობით ინფორმაციის მონელებით, რომელსაც ჩვენ ვერ ვიგებთ. ინფორმაციის ნაკადი მოდის ქვემოდან ზევით, კუნთების ბოჭკოების რეცეპტორებიდან, რაც მიუთითებს შეკუმშვასა და გაჭიმვაზე, რაც მოხდა სპორტის დროს.

მაშასადამე, ტანვარჯიშის სარგებელი ნევრალგიისთვის შეიძლება იყოს ამ „გაფანტულ“ მოქმედებაში, რომელშიც ტკივილის იმპულსების პათოლოგიური ფოკუსი, რომელიც პასუხისმგებელია ნევრალგიური ტკივილის შეტევის განვითარებაზე, უბრალოდ „ავიწყდება“ ჩამოყალიბება.

თერაპიული ვარჯიშები ნეკნთაშუა ნევრალგიისთვის

მაგრამ არსებობს ნევრალგიის ტიპი, რომელშიც მითითებულია თერაპიული ვარჯიშები, იმ პირობით, რომ ძლიერი ტკივილი შემსუბუქდება. რა თქმა უნდა, ეს მდგომარეობა შეიძლება არასაჭიროდ ჩაითვალოს, ვინაიდან ადამიანი ვერ შეძლებს ტანვარჯიშის გაკეთებას, სანამ მას ძლიერი ტკივილი ატანჯავს.

ეს -. სწორედ ამ ტიპისაა განსაკუთრებით ეფექტური სავარჯიშო თერაპიის გამოყენება. ამისკენ მიდრეკილია ანატომიური მიდრეკილება: სეგმენტური (ნეკნთაშუა) ნერვები დიდ მანძილზე დევს ნეკნების სპეციალურ ღარებში, დაფარული ფასციებით და კუნთებით. და წნევა, რომელსაც ისინი ახორციელებენ ნერვულ ღეროებზე, ისევე როგორც ტკივილის სიმძიმე, დამოკიდებულია კუნთების ტონუსზე.

სხვათა შორის, ვარჯიშებთან ერთად... სახლის მკურნალობისა და სასარგებლო ტანვარჯიშის კომბინაციით, შეგიძლიათ მიაღწიოთ შესანიშნავ შედეგებს, მთავარია არ იყოთ ზარმაცი!

ამრიგად, ნეკნთაშუა ნევრალგიას შეიძლება ეწოდოს მიალგია, რადგან კუნთების კომპონენტი მნიშვნელოვნად არის გამოხატული. დადასტურება შეიძლება იყოს ის ფაქტი, რომ არა მხოლოდ მკვეთრი შემობრუნება და ჰიპოთერმია იწვევს ტკივილის შეტევას, არამედ ფიზიკური აქტივობის შეზღუდვას, კომპიუტერთან მრავალი საათის განმავლობაში ჯდომა შეიძლება გამოიწვიოს ნეკნთაშუა ნევრალგია.

ფიზიკური ვარჯიშები საშუალებას გაძლევთ გაათავისუფლოთ კუნთების გადაჭარბებული სპაზმი ზურგისა და გულმკერდის კუნთებიდან, რადგან როდესაც სისხლის მიწოდება უმჯობესდება, ჭარბი რძემჟავა, რომელიც კუნთების აქტივობის პროდუქტია, მიედინება კუნთებიდან.

ნეკნთაშუა ნევრალგიის დროს ვარჯიშები შეიძლება გაკეთდეს 2-3 დღის შემდეგ, როდესაც მწვავე ტკივილი აღმოიფხვრება მედიკამენტებითა და ფიზიოთერაპიული მეთოდებით.

ნეკნთაშუა ნევრალგიის ძირითადი ვარჯიშები შემდეგია:

• დგომა, ფეხები მხრების სიგანეზე. პერიოდული მოხრილი გვერდით, მარჯვნივ - მარცხნივ, ჯერ სხეულის გასწვრივ ჩამოშვებული მკლავებით, შემდეგ თანდათანობით გავრცელება გვერდებზე, "ჯვრის" პოზიციამდე, რომლის დროსაც კუნთებზე დატვირთვა იქნება ყველაზე დიდი;
• Squats (შეიძლება იყოს არაღრმა). აუცილებელი პირობაა, რომ ზურგი სწორი იყოს. ამისთვის შეგიძლიათ თავზე დაიდოთ პატარა ბალიში, უნდა ეცადოთ, რომ არ ჩამოაგდოთ. სავარჯიშოს შესრულებისას შეგიძლიათ ხელი დაიჭიროთ სკამის საზურგეზე;
• ვარჯიშები ფიტბოლით (ტანვარჯიშის ბურთით) – ჯდომისას დაიხარეთ უკან, ხელები თავის უკან დაიჭირეთ;
• ფიტბოლზე იჯექით, ხელები თავის უკან უჭირავთ, ნელა ატრიალეთ ზურგი მარცხნივ და მარჯვნივ.
• ბალანსის ტანვარჯიში:

ეს მარტივი ვარჯიშები არა მხოლოდ შეამსუბუქებს ნეკნთაშუა ნევრალგიის მიმდინარეობას, არამედ ხელს უშლის მის დაწყებას.

ასევე უაღრესად მნიშვნელოვანია ადამიანებისთვის, რომლებიც მჯდომარე და მჯდომარე საქმიანობით არიან დაკავებულნი, ჰქონდეთ სწორი მიდგომა თავიანთ პოზასთან. თუ საოფისე სკამს შეცვლით ტანვარჯიშის ბურთით (ფიტბოლი, შვეიცარიული ბურთი) სწორი ზომის, მაშინ ზურგის ტკივილის პრობლემები გაცილებით ნაკლებად შეგაწუხებთ.

ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ მუდმივად უნდა იპოვოთ წონასწორობა ბურთზე და სხეულის ოდნავი გადახრა ვერტიკალურიდან აიძულებს უკანა კუნთებს "ჩართონ" პოზის გამოსასწორებლად. შემდეგ ეს ჩვევად იქცევა და ადამიანი „ცეკვავს“ მუშაობისას, ბურთზე მჯდომარე. ეს იწვევს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას ზურგის, ქვედა ზურგისა და მხრის სარტყელის კუნთებში, კუნთებში დაგროვილი რძემჟავას რაოდენობის შემცირებას და როგორც ნეკნთაშუა ნევრალგიის, ასევე კუნთოვანი სისტემის სხვა დაავადებების გამწვავების სიხშირის შემცირებას. .

ნევრალგიის რეაბილიტაციაში ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია ცურვა. სწორედ იმიტომ, რომ ცურვის დროს აქტიურდება ის კუნთები, რომლებიც სუსტად მუშაობენ სიარულის დროს, ეს ასე სასარგებლოა. სხეულის სასურველ მდგომარეობაში შენარჩუნება და გადაადგილება მკვრივ გარემოში, როგორიცაა წყალი, მოითხოვს ენერგიის დიდ ხარჯვას და თავის ტვინის ქერქში ინჰიბიტორული ეფექტის მქონე კერების გაჩენას.

კვირაში მინიმუმ 2-3-ჯერ რეგულარული ცურვით, რასაც მოჰყვება კონტრასტული შხაპი და მძიმე პირსახოცით გახეხვა, შეგიძლიათ თამამად თქვათ, რომ ზურგის პრობლემები სიბერემდე არ შეგაწუხებთ.

ჩვენ ასევე გირჩევთ უყუროთ ვიდეოს, სადაც ავტორი ურჩევს თავის ვარჯიშებს ნეკნთაშუა ნევრალგიისთვის

როგორც თავად ავტორი ამბობს: „ნეკნთაშუა ნევრალგიის გამწვავების დროს საჭიროა ასეთი ვარჯიშების გაკეთება დღეში 2-3-ჯერ. და კიდევ უკეთესი მაშინვე, როდესაც ტკივილი ხდება. სულ ახლახან დაიწყო – დავბუჟებულები ვიყავით. ეს ხდება, რომ დღეში ათზე მეტჯერ უნდა მიიღოთ ტკივილგამაყუჩებელი. აქ არანაირი ნორმები არ არსებობს“.

ნეკნთაშუა ნევრალგია 2 ვარჯიში. ნეკნები იჭიმება. მე-2 ვიდეო იმავე ავტორისგან.

ნეკნთაშუა ნევრალგია უსიამოვნო და მტკივნეული მოვლენაა. სხვადასხვა მიზეზებმა შეიძლება გამოიწვიოს ნევრალგია, მაგრამ პათოლოგიის მკურნალობის ტაქტიკა ეფუძნება ერთ პრინციპს. ნეკნთაშუა ნევრალგიის მკურნალობისა და პროფილაქტიკის ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი პუნქტია ფიზიოთერაპია.

ტანვარჯიშის სარგებელი ნეკნთაშუა ნევრალგიისთვის

ნევრალგიით ტკივილის მიზეზები მრავალფეროვანია - ეს შეიძლება იყოს დაზიანებები, ან ნეკნთაშუა კუნთების სპაზმი. მაგალითად, ნეკნთაშუა სივრცეებში ძლიერი ტკივილი შეიძლება გამოწვეული იყოს გულმკერდის არეში ზურგის ნერვების ფესვების შეკუმშვით (დაჭერით) ზურგის სვეტის დაავადების გამო, კერძოდ, თიაქრის ან პროტრუზიის (ინტერვერტებერალური სხეულის პროტრუზია). დისკი გარეთა გარსის გახეთქვის გარეშე, როგორც თიაქრის დროს). ტკივილი ასევე შეიძლება წარმოიშვას გულმკერდის კუნთების სიმკაცრის (ტონუსის მომატება, არაელასტიურობა), მათში ცუდი ცირკულაციის და სპაზმური კუნთების ბოჭკოების მიერ ნერვული ღეროების დაჭიმვის გამო. ფიზიკური აქტივობის შეზღუდვამ და ერთ პოზიციაზე მრავალი საათის განმავლობაში ყოფნამ შეიძლება გამოიწვიოს ნეკნთაშუა ნევრალგიის შეტევა.

ტკივილის წარმოქმნაში დიდ როლს თამაშობს ნეკნთაშუა კუნთების ტონუსი.ნეკნთაშუა ნერვები განლაგებულია სპეციალურ ნეკნების ღარებში, ისინი დაფარულია კუნთებითა და ფასციებით (შემაერთებელი ქსოვილის გარსები). კუნთები ზეწოლას ახდენს ნერვებზე და ადამიანი გრძნობს ძლიერ ტკივილს. მაშასადამე, ნევრალგიას შეიძლება ვუწოდოთ კიდეც მიალგია, რადგან ტკივილის გაჩენაში წამყვანი ადგილი კუნთებს უკავია.

დაავადებისგან თავის დასაღწევად, მათ შორის ფიზიკური აღზრდის გამოყენებით, აუცილებელია გაირკვეს მიზეზი, რამაც გამოიწვია ტკივილი. ნებისმიერ შემთხვევაში, სპეციალური ტანვარჯიშის თერაპიული ეფექტი უზრუნველყოფილია გულმკერდისა და ზურგის კუნთების სისხლით მომარაგების გაუმჯობესებით, კუნთების სპაზმების აღმოფხვრით და დაჭიმული ნერვების განთავისუფლებით.

გულმკერდის კუნთების ვარჯიში, მათ ელასტიურობის მინიჭება, კუნთოვანი კორსეტის გაძლიერება სავარჯიშო თერაპიის დამატებითი ამოცანაა, რომელიც მიმართულია ნეკნთაშუა ნევრალგიის მკურნალობასა და პროფილაქტიკაზე. კომპლექსები შეირჩევა ისე, რომ გავლენა იქონიოს არა მხოლოდ გულმკერდის არეში, არამედ მთელ ზურგის სვეტზე.

ჩვენებები და უკუჩვენებები კლასებისთვის

ვარჯიშები ხელშესახებ სარგებელს მოიტანს, თუ მწვავე ტკივილი გამოწვეულია გულმკერდის კუნთების სპაზმით. დაზიანებების, მოტეხილობების, ხერხემლის ძლიერი გამრუდების, თიაქრების და სხვა მძიმე პათოლოგიების შედეგად ზურგის ტვინის, ზურგის ნერვების შეკუმშვის შემთხვევაში, ფიზიკურმა აქტივობამ, პირიქით, შეიძლება გამოიწვიოს გამოუსწორებელი ზიანი.

სპეციალური ვარჯიშები უნდა შეირჩეს ინდივიდუალურად, პაციენტის ფიზიკური შესაძლებლობებისა და შესაძლო თანმხლები დაავადებების გათვალისწინებით. მწვავე პერიოდში, როდესაც ტკივილის სინდრომი ძალიან მძიმეა, ფიზიკური ვარჯიში უკუნაჩვენებია.ნებისმიერ შემთხვევაში, ამ დროს პაციენტს არ შეუძლია ვარჯიში, ვინაიდან ტკივილი აუტანელი ხდება ნებისმიერი, თუნდაც უმნიშვნელო დატვირთვით. მას შემდეგ რაც ტკივილი შემსუბუქდება მედიკამენტებითა და სხვა თერაპიული ღონისძიებებით, შეგიძლიათ დაიწყოთ ფიზიკური ვარჯიში.

მომზადება სავარჯიშო თერაპიისთვის

ტანვარჯიშის დაწყებამდე სასურველია კუნთების მომზადება პროფესიული მასაჟის კურსით. ვარჯიშის დაწყებამდე დაუყოვნებლივ უნდა გაათბოთ მცირე დათბობით, ვარჯიშის დროს უნდა გახსოვდეთ სწორი პოზა და შეინარჩუნოთ იგი და აკონტროლოთ თქვენი სუნთქვა. დატვირთვა უნდა იყოს თანდათანობითი და ფიზიკური აქტივობა არავითარ შემთხვევაში არ უნდა გამოიწვიოს მწვავე ტკივილს, პალპიტაციას ან ქოშინს. ძალით ამას ვერ გააკეთებ.

მოძრაობები უნდა იყოს გლუვი, ნელი, მკვეთრი მოხვევისა და მოხვევის გარეშე. სავარჯიშოები მონაცვლეობით უნდა მოხდეს – კუნთების დაძაბვა, შემდეგ მოდუნება. უმჯობესია დაიწყოთ ხერხემლის ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში დაჭიმვით, ზურგის კუნთების მოდუნებით.

ტანვარჯიში ინტერკასტალური ნევრალგიის სამკურნალოდ სახლში

ვარჯიშებში აქცენტი უნდა გაკეთდეს ნეკნთაშუა კუნთების დაჭიმვაზე, ხერხემალზე და ზურგის კუნთების გაძლიერებაზე. ნევროლოგების მიერ რეკომენდებული კომპლექსი ნეკნთაშუა ნევრალგიისთვის (მწვავე ტკივილის გავლის შემდეგ):

ვიდეო - ვარჯიში ფიტბოლზე ლენტით

თითოეული აღწერილი ვარჯიში შესრულებულია 10-20 ჯერ (თუ შესაძლებელია). ეს კომპლექსი სასარგებლოა ნეკნთაშუა ნევრალგიის სამკურნალოდ და პროფილაქტიკისთვის.

გულმკერდის კუნთების დაჭიმვა

გულმკერდის კუნთების დაჭიმვა:

1. მდგარ მდგომარეობაში მარცხენა ხელი მკერდზეა, მარჯვენა კი თავის უკან. ჩასუნთქვისას შეუფერხებლად მოხარეთ მარცხნივ, აწიეთ საპირისპირო ხელის იდაყვი, დააფიქსირეთ და ამოსუნთქვისას გასწორდით და დაისვენეთ. შეცვალეთ ხელი და შეასრულეთ სხვა მიმართულებით. სულ 3 მიდგომა სხვადასხვა მიმართულებით.
2. დადექით მუხლებზე, ხელები დადეთ იატაკზე მკერდის დონეზე. მარჯვენა ხელის თითები საყელოსკენ მიიჭირეთ. ჩასუნთქვისას ტორსი მარჯვნივ გადაუხვიეთ, მოხრილი მკლავის იდაყვით ზემოთ მიმართეთ. ამოსუნთქვისას ხელი ჩამოწიეთ. გააკეთეთ ეს თითოეული მხარისთვის 3-4 ჯერ.
3. იმავე მდგომარეობაში მოათავსეთ ერთი ხელი ზურგს უკან და მოაბრუნეთ სხეული ისე, როგორც წინა ვარჯიშში.

ვიდეო - ეფექტური ვარჯიშები ნეკნთაშუა ნევრალგიისთვის

იოგა ნევრალგიისთვის

იოგას გაკვეთილები მითითებულია მხოლოდ მაშინ, როცა ტკივილი არ არის.იოგას კომპლექსები განკუთვნილია ჯანსაღი ადამიანისთვის და ნევრალგიის შემთხვევაში შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილის მომატება ნეკნთაშუა კუნთების გადაჭიმვის გამო. გარდა ამისა, ასანას (იოგას გარკვეული პოზა) სათანადო სუნთქვა სჭირდება. ნეკნთაშუა ნევრალგიისთვის, მუცლის ღრუს ტიპის სუნთქვა მითითებულია ნეკნთაშუა სივრცეების შესანარჩუნებლად, მაგრამ ზოგიერთი ასანა უნდა შესრულდეს მხოლოდ გულმკერდის სუნთქვით. გარდა ამისა, იოგას გაკეთებისას სტატიკურ, არასასიამოვნო პოზაში დიდხანს ყოფნამ შეიძლება გამოიწვიოს გულმკერდის ტკივილის „ლუმბაგო“. ამიტომ, იოგას გაკეთება დასაშვებია მხოლოდ მას შემდეგ, რაც ტკივილი მთლიანად გაქრება და პაციენტი წარმატებით უმკლავდება სავარჯიშო თერაპიის ვარჯიშებს, რომლებიც მას დისკომფორტს არ უქმნის. ხერხემლის დაავადებებისა და ნევრალგიის იოგა შეიძლება გაკეთდეს მხოლოდ გამოცდილი ინსტრუქტორის ხელმძღვანელობით.

ნეკნთაშუა ნევრალგიისთვის ხელმისაწვდომი ასანებიდან შეიძლება რეკომენდებული იყოს შემდეგი:

ვიდეო - სასარგებლო იოგა ხერხემლისთვის

სავარჯიშოები ბუბნოვსკის მიხედვით

კინესიოთერაპევტი სერგეი ბუბნოვსკი აცხადებს: „ინტერკასტალური მიალგია“ ხდება იმის გამო, რომ გულმკერდის კუნთები არააქტიურ მდგომარეობაშია, რაც იწვევს მათ გამოშრობას და დამოკლებას. აქედან გამომდინარე, ძლიერი ტკივილი გულმკერდის არეში ხდება.

ექიმი გვირჩევს რეგულარულად გააკეთოთ ბიძგები და აზიდვები ბარზე ან მსგავსი ვარჯიშების გაკეთება მანქანებზე.

ტანვარჯიში დიკული

ვალენტინ დიკულისგან ფიზიკური თერაპიის პრინციპი არის კანონზომიერება. დიკულის ტექნიკა მოიცავს სისტემატიურ ვარჯიშებს, რომლებიც ამუშავებენ კუნთების ჯგუფებს პრობლემურ ადგილებში. თუ დაავადება იჩენს თავს, დიკულის ვარჯიშებიდან შესაფერისი იქნება სპეციალური ვარჯიშები გულმკერდის კუნთების გაჭიმვისთვის. კლასები შეიძლება ჩატარდეს ზურგზე დაწოლილი ან მჯდომარე. თქვენ უნდა დაიწყოთ დაჭიმვა თანდათან, გაზარდოთ დატვირთვა ყოველდღიურად, მოამზადოთ კუნთები.

გულმკერდის კუნთების დაჭიმვის კომპლექსი (თითოეული ვარჯიში უნდა გაკეთდეს მინიმუმ 10 წამის განმავლობაში):

ნევრალგიის მახასიათებლები სხვადასხვა მხრიდან

სავარჯიშოების შესრულებისას უნდა გაითვალისწინოთ, რომელ მხარეს არის ტკივილი. თქვენ უნდა დაიწყოთ ვარჯიშები მხოლოდ ჯანსაღ მხარეს. დაზარალებული მხარე თანდათან უნდა დაუკავშირდეს, მოუსმინოს თქვენს გრძნობებს.

ფიზიკური აღზრდის გართულებები და შესაძლო შედეგები

არასწორად შერჩეულმა ვარჯიშებმა, დაწყებულმა არასწორ დროს (ძლიერი ტკივილის აღმოფხვრის გარეშე) ან დიდი დატვირთვით შესრულებულმა, შესაძლოა მდგომარეობა არ შეამსუბუქოს, პირიქით, გააუარესოს სიტუაცია. იმისათვის, რომ თერაპიული ვარჯიშები სასარგებლო იყოს, აუცილებელია გაირკვეს ნეკნთაშუა ნევრალგიის ძირეული მიზეზი და გამოირიცხოს ხერხემლის სერიოზული პათოლოგიები, რათა თავიდან იქნას აცილებული ისეთი გართულებები, როგორიცაა თიაქარი ან მალთაშუა დისკების გადაადგილება. ტანვარჯიშის თერაპიული კომპლექსი უნდა შეირჩეს ექიმმა ან სავარჯიშო თერაპიის გამოცდილმა ინსტრუქტორმა.

სავსებით მისაღებია კუნთების მცირე ტკივილი სათანადოდ შერჩეული სავარჯიშოების შემდეგ, რადგან ეს არის სხეულის ბუნებრივი რეაქცია - ლაქტური მჟავის დაგროვება კუნთოვან ქსოვილში. თქვენი ვარჯიშის რეგულარული და სწორი დატვირთვის არჩევით შეგიძლიათ სამუდამოდ დაივიწყოთ ნეკნთაშუა ტკივილი.

ნეკნთაშუა ნევრალგიისთვის სწორად შერჩეული ვარჯიშები დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ამ უსიამოვნო მდგომარეობას.

მაქსიმალური ეფექტის მისაღწევად, ფიზიოთერაპიის კომპლექსი თითოეულ ინდივიდუალურ შემთხვევაში უნდა შეირჩეს კვალიფიციური ექიმის მიერ, პაციენტის ზოგადი კეთილდღეობის, დაავადების სიმძიმის, ასევე გარკვეული სიმპტომების არსებობის გათვალისწინებით.

ნეკნთაშუა ნევრალგიის თერაპიული კურსი კომპლექსურია და აერთიანებს მედიკამენტებს, ფიზიოთერაპიას, ლაზეროთერაპიას, აკუპუნქტურას, ვიტამინის პრეპარატებს, სედატიურ ინექციებს და ფიზიოთერაპიას.

ნეკნთაშუა ნევრალგიის თერაპიული ფიზიკური ვარჯიში ხელს უწყობს დადებითი შედეგების მიღწევას.

მისი დახმარებით, პაციენტის კეთილდღეობა მნიშვნელოვნად უმჯობესდება, კერძოდ:

• სპაზმები მთლიანად აღმოიფხვრება;
• კუნთების არეში დაძაბულობა მცირდება;
• სახსრის არეში სტაგნაციის შეგრძნება ქრება და მომავალში მისი გაჩენის პრევენცია;
• ჩნდება ძალა და ენერგია, უმჯობესდება განწყობა.

მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ, რომ ნეკნთაშუა ნევრალგიის სავარჯიშო თერაპიას აქვს საკუთარი ინდივიდუალური მახასიათებლები.

სარეაბილიტაციო პროცესის დასაჩქარებლად და ყველა სახის დაზიანებების თავიდან ასაცილებლად, ყოველთვის უნდა დაიცვან მთელი რიგი წესები:

1. ნეკნთაშუა ნევრალგიისთვის თერაპიული ვარჯიშის დაწყებამდე, სათანადოდ უნდა მოემზადოთ. გახურების ოპტიმალური ვარიანტი აუცილებლად უნდა მოიცავდეს ყველა მიმართულებით მოხრას, თავის მობრუნებას და კიდურების რხევას.
2. სავარჯიშოები უნდა დაიწყოთ მინიმალური დატვირთვით, შემდეგ კი თანდათან გაზარდოთ.
3. ძალზედ მნიშვნელოვანია ფიზიოთერაპიის ყველა ეტაპზე, რათა თავიდან იქნას აცილებული ზედმეტად ინტენსიური სტრესი კუნთების არეში.
4. ყველა მოძრაობა უნდა იყოს ძალიან ფრთხილად და გლუვი - ოდნავი ხუმრობაც კი დაუშვებელია.
5. თუ ტკივილი ან გადაჭარბებული გულის პალპიტაცია მოხდა, დაუყოვნებლივ უნდა შეწყვიტოთ ვარჯიში.
6. თერაპიული ვარჯიშების შესრულებისას განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს ხერხემლის დაჭიმვას, ასევე ზურგისა და მუცლის კუნთების გაძლიერებას.
7. თერაპიული ვარჯიშების კომპლექტი უნდა შესრულდეს ყოველდღიურად.
8. ტანვარჯიშის შესრულებისას მაქსიმალურად უნდა დაისვენოთ ზურგის კუნთები.
9. თუ გარკვეული სავარჯიშოები ძალიან გაგიჭირდებათ, უმჯობესია მათი აღმოფხვრა.
10. სავარჯიშოების მთელი ნაკრების განმავლობაში თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი სუნთქვა.

ეფექტური ფიზიოთერაპიის წყალობით, სახსრების ნორმალური მობილურობა აღდგება, ხდებიან მოქნილები და სწორად ვითარდებიან.

სავარჯიშოების სავარაუდო ნაკრები

გარდა ამისა, სისხლის მიმოქცევა მნიშვნელოვნად უმჯობესდება როგორც დიდ, ისე მცირე კუნთების ჯგუფებში. ნეკნთაშუა ნევრალგიის სავარჯიშო თერაპიის მნიშვნელოვანი მახასიათებელია ის, რომ სრულფასოვანი ფიზიკური ვარჯიშის შემდეგ ადამიანს ეძლევა ჯანსაღი და ჯანსაღი ძილი, რაც ხელს უწყობს სწრაფ აღდგენას.

საუკეთესო თერაპიული შედეგისთვის რეკომენდებულია თერაპიული ვარჯიშების შერწყმა თერაპიულ და პრევენციულ და კლასიკურ მასაჟთან.

ზედა კიდურების ერთ-ერთი გავრცელებული ნევროლოგიური დაავადებაა. მოდით შევხედოთ ამ დაავადების სიმპტომებს და მკურნალობას.

რა არის სამწვერა ნევრალგია კითხვით შეიტყობთ.

ზოგჯერ ადამიანი ეჭვობს, რომ მას აქვს გულის დაავადება, მაგრამ ტესტები ამას არ ადასტურებს. სავარაუდოა, რომ ამ შემთხვევაში საუბარია ნეკნთაშუა ნევრალგიაზე, რომლის სიმპტომებიც ძალიან ჰგავს გულის დაავადების ნიშნებს. წაიკითხეთ მეტი ამის შესახებ.

სავარჯიშოები გულმკერდის არეში ნეკნთაშუა ნევრალგიისთვის

უმეტეს შემთხვევაში ნეკნთაშუა ნევრალგია ლოკალიზებულია ხერხემლის მარცხენა მხარეს და ახასიათებს მტკივნეული შეგრძნებები, რომლებიც წარმოიქმნება ჰიპოქონდრიუმში და გადაეცემა მკლავის ან მხრის მიდამოში.

ამ შემთხვევაში გულმკერდის არეში შეიძლება აღმოჩნდეს დაბუჟების, წვის და ჩხვლეტის უსიამოვნო შეგრძნებები.

ცემინების, ხველის ან სხვა რეფლექსური მოქმედებების დროს ტკივილი საგრძნობლად ძლიერდება, რაც დიდ დისკომფორტს იწვევს.

ვინაიდან ადამიანის ხერხემალი ერთიანი სისტემაა, ნეკნთაშუა ნევრალგიის სამკურნალო სავარჯიშოებმა უნდა იმოქმედოს მის სხვა ნაწილებზე, გულმკერდის ხერხემლის გარდა.

მოდით განვიხილოთ მარტივი, მაგრამ ეფექტური ფიზიკური ვარჯიშების ნაკრები ყოველდღიურად შესასრულებლად.

1. რეკომენდებულია ყოველი ფიზიოთერაპიის სესიის დაწყება ამ მარტივი ვარჯიშით. საჭიროა იატაკზე ზურგით დაწოლა და სხეული მაქსიმალურად დაისვენოთ. ზურგი უნდა იყოს იდეალურად ბრტყელ მდგომარეობაში. ამ შემთხვევაში ხელები მაღლა უნდა გაჭიმოთ და ფეხის თითები ქვემოთ. ეს მოძრაობები ძალიან ჰგავს ძილისგან გაღვიძების შემდეგ რეგულარულ გაჭიმვას. ისინი უნდა შესრულდეს ძალიან შეუფერხებლად და რბილად, თუნდაც გარკვეულწილად ზარმაცი.
2. მეორე სავარჯიშო ასევე შესრულებულია იატაკის ბრტყელ ზედაპირზე ზურგით წოლისას. მუხლებში მოხრილი ფეხები მყარად უნდა ეყრდნობოდეს იატაკს. ამ პოზაში აუცილებელია სხეულის ქვედა ნაწილი მარჯვენა მხარეს, ხოლო ზედა მარცხნივ, შემდეგ კი მოძრაობების შესრულება საპირისპიროდ. ეს ვარჯიში ხელს უწყობს ტკივილის აღმოფხვრას. მთავარია ამის გაკეთება ძალიან ნელა და ფრთხილად.
3. ნეკნთაშუა ნევრალგიის კიდევ ერთი ეფექტური ვარჯიში ტარდება ნაყოფის პოზაში - ამისათვის საჭიროა პირდაპირ დაწექით, მუხლები თქვენსკენ მიიწიოთ, ორივე მხრიდან ხელებით მოხვიოთ და ცოტა ხნით დაიჭიროთ. ამის შემდეგ, თქვენ უნდა დაისვენოთ და კვლავ გაიმეოროთ ეს მოძრაობა. შემდეგ, ზურგზე დაწოლისას, ფეხები უნდა ასწიოთ და ხელებით ქვევით შემოახვიოთ - ამ პოზაში დუნდულებზე ოდნავ უნდა გადახვიდეთ წინ და უკან. ამ სავარჯიშოს დასასრულს, თქვენ უნდა დაჯდეთ და მუხლები დაიჭიროთ გარე მხრიდან - ხოლო ზურგი უნდა იყოს თაღოვანი წელის არეში. ამ პოზიციის რამდენიმე წამის დაკავების შემდეგ, უნდა ჩამოწიოთ ფეხები და დაისვენოთ.

ყველა ჩამოთვლილი ვარჯიშის შესრულებისას აუცილებელია ზედმეტად უეცარი მოძრაობების თავიდან აცილება - ისინი უკუნაჩვენებია ნებისმიერი ტიპის ნევრალგიისთვის და დამღუპველია ხერხემლისთვის.

დამატებითი ვარჯიშები ზურგისთვის

ზურგის შესანარჩუნებლად იდეალურ მდგომარეობაში, ნეკნთაშუა ნევრალგიის გამოვლინების აღმოსაფხვრელად და შემდგომში მათი გაჩენის თავიდან ასაცილებლად, გახსოვდეთ ეს ვარჯიშები, რომლებიც რეკომენდებულია რეგულარული შესრულებისთვის.

1. დადექით იატაკის ბრტყელ ზედაპირზე და გაშალეთ ფეხები ფართოდ, ხელები გვერდებზე მოათავსეთ. მონაცვლეობით შეასრულეთ რამდენიმე მოსახვევი, ჯერ მარცხნივ და შემდეგ მარჯვნივ.
2. იმავე პოზაში ყოფნისას ორივე ხელი მოხარეთ და აწიეთ ნიკაპისკენ. შეინახეთ მენჯის არე უმოძრაოდ, დაიწყეთ გლუვი მოხვევების შესრულება ერთი მიმართულებით ან მეორეზე.
3. სკამი ორივე ხელით მყარად გეჭიროთ და ზურგი იდეალურად გასწორებული გაქვთ, შეასრულეთ მინიმუმ ათი ჩაჯდომა.
4. იჯექით სტაბილურ სკამზე, ხელები გადაუსვით თავის უკან და შეასრულეთ რამდენიმე საზურგე, ყოველი მათგანის შემდეგ დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას.
5. მშვენივრად ბრტყელ ზედაპირზე, მუცელზე დაწოლილი, ხელები გაშალეთ ტანის გასწვრივ. ახლა, მაქსიმალურად მოხრილი, თქვენ ერთდროულად უნდა აწიოთ თავი და ფეხები.
6. დაწექით ზურგზე და მუხლებზე მოხრილი, შეეცადეთ სიტყვასიტყვით მიაღწიოთ ცხვირის წვერს თითოეული მუხლით რიგრიგობით.

ნეკნთაშუა ნევრალგია არის ძალიან უსიამოვნო მდგომარეობა, რომლის აღმოფხვრა მოითხოვს კომპეტენტურ, ყოვლისმომცველ მიდგომას. ამ სტატიაში განხილულ ვარჯიშებს შეიძლება დაემატოს იოგა და ცურვა - ეს უზრუნველყოფს ყველაზე ეფექტურ შედეგს.

ვიდეო თემაზე