თერაპიული ვარჯიშები ფეხის სახსრებისთვის. თერაპიული ვარჯიშები ფეხებისთვის hallux valgus-ით

ისინი აძლიერებენ ტერფის სახსრების კუნთებს, ინარჩუნებენ მობილობას და თუ ვერ მოაგვარებენ ტერფის შესაძლო პრობლემებს, მნიშვნელოვნად ამცირებენ მათი წარმოშობის რისკს. ტერფები და ტერფები პასუხისმგებელნი არიან მოძრაობების სწორ ბიომექანიკაზე, ემსახურებიან როგორც ამორტიზატორები და ჩვენი სხეულის სტაბილიზატორები მოძრაობების დროს (სიარული, სირბილი, ცეკვა).

კუნთების შემდეგი ჯგუფები მონაწილეობენ ფეხის მუშაობაში:

• გასტროკნემიუსიდა მდებარეობს ქვეშ სოლეუსიკუნთები (ახორციელებს ფეხის პლანტარული მოქცევას);
• წინა წვივის(ფეხის ძირითადი კუნთი, რომელიც პასუხისმგებელია მის მოხრაზე);
• ფიბულარულიკუნთები, რომლებიც მდებარეობს ქვედა ფეხის გარედან;
• უკანა წვივის(პასუხისმგებელია ტერფის სტაბილიზაციაზე).

რა შედეგები მოჰყვება ფეხის ბიომექანიკის დარღვევას?

ხშირი დაზიანებები და ფეხის არასწორი ბიომექანიკა იწვევს ქრონიკულ ტკივილს ამ მიდამოში, რაც იწვევს დისკომფორტს და ტერფის სახსრის გამკვრივებას. შედეგად, ტერფის პრობლემებმა შეიძლება დაარღვიოს ჩვენი სხეულის მთელი კინეტიკური ჯაჭვი და გამოიწვიოს დაზიანებები მუხლებზე, თეძოებსა და ზურგზე. ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია დრო დაუთმოთ ფეხის გამაგრების ვარჯიშებს, მით უმეტეს, რომ ბევრი მათგანის გაკეთება შესაძლებელია ტელევიზორის ყურების დროს.

სავარჯიშოები ფეხების გასაძლიერებლად

ფეხის ვარჯიშების შესრულებამდე გააკეთეთ 10 წუთი მსუბუქი კარდიო და სახსრების დათბობა.

• იატაკზე დგომისას ფეხის თითებით აიღეთ 20 პატარა ნივთი. გააკეთეთ მინიმუმ ორი მიდგომა. შეგიძლიათ დააკავშიროთ კონკურენტული მომენტი.
• სკამზე დაჯექით, თითები მოხვიეთ და ფეხი ამ მდგომარეობაში 5 წამის განმავლობაში გააჩერეთ. გაიმეორეთ სამჯერ. დროთა განმავლობაში, ეს ვარჯიში ფეხებისთვის შეიძლება გართულდეს, თუ გააკეთებთ ერთ ფეხზე დგომისას.
• დაიჭირეთ კედელზე, დადექით კიბეზე ისე, რომ ფეხების უმეტესი ნაწილი ჩამოკიდეთ. შეასრულეთ ხბოს 15-20 აწევა, ცოტა დაისვენეთ. შემოთავაზებულია 3 მიდგომა. ამ ფეხის ვარჯიშის უფრო მოწინავე ვერსია კეთდება ერთ ფეხზე.
• ამ კომპლექსის დასასრულებლად იმუშავეთ ფეხის დაჭიმვაზე (სავარჯიშოები მცირე სახსრებისთვის). ჯდომისას მუხლზე მოხრილი ფეხი თქვენსკენ მიიწიეთ და ერთი ხელით დაამაგრეთ ფეხი. ყოველი თითით მონაცვლეობით შეასრულეთ ბრუნვითი და მოქნილობა-გაფართოების მოძრაობები. მოძრაობის დიაპაზონი უნდა იყოს რაც შეიძლება ფართო, მაგრამ ტკივილის გარეშე. თითოეული თითისთვის, 6 მიდგომა.

განვითარებისთვის დიდი სახსრებისამ დონეზე (დაუყოვნებლივ თითების ქვეშ, ფეხის შუაში და ხბოსა და ტერფს შორის) კეთდება წინა მსგავსი სავარჯიშოები. ფეხის ფიქსაცია ხდება ხელით, შემდეგ ხდება მასაჟის ბრუნვითი და მოქნილი მოძრაობები სამივე დონეზე. დიდი სახსრების მუშაობისთვის, მოძრაობები უნდა შესრულდეს შეუფერხებლად, იგრძნოთ ყოველი შემობრუნება, დახრილობა და ბრუნვა. ეს ვარჯიში გრძელდება 15 წუთი (5 წუთი პირველ დონეზე).

დაასრულეთ კომპლექსი სავარჯიშოებით ფეხის, ტერფის და ქვედა ფეხის კუნთების გასაძლიერებლად. ამისათვის საჭიროა 30 წამი დახარჯოთ ფეხის თითებსა და ქუსლებზე მონაცვლეობით სიარულს.

ეფექტური ვარჯიშები ბრტყელი ფეხებისთვის

ბრტყელტერფები ხშირად გამოწვეულია კუნთების დისბალანსით. შედეგებთან გამკლავებაში და ამ პრობლემას შეიძლება თან ახლდეს ტკივილი ტერფის არეში, მთელ ფეხისა და ზურგის არეში, დაგეხმარებათ ბრტყელტერფიანი ფეხების ვარჯიშები, რომლებიც ტარდება სკამზე ჯდომისას. დასაწყისისთვის, თითოეულ ვარჯიშში 2-3 მიდგომა საკმარისი იქნება, თანდათან მათი რიცხვი თხუთმეტამდე უნდა გაიზარდოს. მიდგომების რაოდენობის გადაწყვეტისას, თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება თქვენს კეთილდღეობაზე.

• ქვემოდან ზემოთ, გაიარეთ თქვენი დიდი თითი მეორე ფეხის წვივის წინა ზედაპირის გასწვრივ. ფეხის შეცვლა.
• მარცხენა ფეხის ძირის შიდა ნაწილის გამოყენებით, დაარტყით მარჯვენა წვივი. ფეხის შეცვლა.
• გააფართოვეთ მძიმე ჩოგბურთის ბურთი ფეხის თაღის გასწვრივ თითოეული ფეხით რიგრიგობით. ფეხი და ბურთი მჭიდრო კავშირშია.
• შეასრულეთ ფეხების ძირებით „ჩამოყრილი“ მოძრაობები (წარმოიდგინეთ, რომ ქვიშიან სანაპიროზე ხართ და ფეხების დახმარებით აშენებთ ქვიშის სლაიდს).
• სწორი მუხლებით შეაერთეთ ფეხის ძირები (დაასვენეთ ფეხები ფეხის გარე კიდეზე).
• აიღეთ და შეაგროვეთ ქსოვილის ნაჭერი ფეხის თითებით; აწიეთ და გადაიტანეთ პატარა საგნები (ღილები, ფანქრები და ა.შ.) თითებით.

ფეხის ვარჯიშების უპირატესობებში შედის არა მხოლოდ კუნთების გაძლიერება და მათი ტონის შენარჩუნება. ეს ასევე ეფექტური საშუალებაა ისეთი პრობლემებისა და დაავადებებთან ბრძოლაში, როგორიცაა ფეხების დაბუჟება, ქუსლის ტოტები, ჰიპერლორდოზი და ართრიტი. ყოველდღიური გასეირნება, კენჭებზე, ბალახსა და ქვიშაზე ფეხშიშველი სიარული იგივე სავარჯიშოებია ტერფის სახსრებისთვის, რასაც ფიქრის გარეშე ვაკეთებთ.

ფეხის ნებისმიერი პათოლოგიის აღმოსაფხვრელად აუცილებელია სპეციალური ტანვარჯიშის ჩატარება. მხოლოდ რეგულარული ვარჯიში დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ გამრუდებას და აღადგინოთ თქვენი ფეხები ლამაზი გარეგნობისკენ.მოდით უფრო დეტალურად განვიხილოთ ფეხის ტანვარჯიშის რა ტიპები არსებობს, რა ვარჯიშებისაგან შედგება და როდის უნდა შესრულდეს.

ტანვარჯიშის სახეები ფეხებისთვის

ფეხების ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად რეკომენდებულია შემდეგი სახის ტანვარჯიშის გაკეთება:

• ბრტყელტერფების საწინააღმდეგოდ;
• ქუსლის ნაოჭების სამკურნალოდ;
• ამისთვის ;
• დისლოცირებული ფეხის აღმოფხვრა;
• როგორც რეაბილიტაცია მოტეხილობის შემდეგ;
• ქვედა კიდურების დაბუჟებით;
• ართროზის სამკურნალოდ;
• ასევე რიტმული ტანვარჯიში.

აქტივობის თითოეულ ტიპს აქვს საკუთარი სპეციფიკური ვარჯიშები, რომელთა შესრულებაც რეკომენდებულია ყოველდღიურად და მკაცრად განსაზღვრული თანმიმდევრობით. მხოლოდ ფეხებზე სისტემატური მუშაობა ხელს შეუწყობს ნებისმიერი პათოლოგიის აღმოფხვრას და მკურნალობა წარმატებით დასრულდება.

სავარჯიშოების კომპლექტი ფეხის პათოლოგიების აღმოსაფხვრელად

იმისათვის, რომ ფეხები ჯანმრთელი იყოს და ფუნქციები სწორად შეასრულოს, სხვადასხვა პათოლოგიას აქვს ტანვარჯიშის შესრულების საკუთარი წესები. იგი ასევე შედგება სხვადასხვა ვარჯიშებისგან, რომლებიც ზოგ შემთხვევაში ინდივიდუალურად შეირჩევა პაციენტის პათოლოგიის თავისებურებების მიხედვით.

ტანვარჯიშის მახასიათებლები ბრტყელი ფეხებისთვის

ტანვარჯიში ბრტყელი ფეხებისთვის შეიძლება გამოყენებულ იქნას არა მხოლოდ პრობლემის აღმოსაფხვრელად, არამედ დაავადების თავიდან ასაცილებლად. ბავშვს შეუძლია ამის გაკეთება დამოუკიდებლად ან ზრდასრულის ხელმძღვანელობით. ეს არც თავად მოზარდებს დააზარალებს.

1. იარეთ ფეხშიშველი თითებზე ხალიჩაზე წინ და უკან. შეეცადეთ აწიოთ ფეხის წვერებზე რაც შეიძლება მაღლა.
2. იარეთ 8-ჯერ ფეხის თითებზე, შემდეგ კი ამდენივე ქუსლებზე, მაღლა ასწიეთ ფეხის თითები. თქვენ უნდა იაროთ პატარა ნაბიჯებით, მუხლები გასწორებული, ბარძაყის სახსრების დამუშავება.
3. იარეთ ნელა უკან. მარცხენა კიდურით უკან, ჯერ დადექით თითებზე და შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ მთელი ფეხი. იგივენაირად დაადე მარჯვენა ფეხი.
4. სანამ ფეხის თითებს მჭიდროდ მოჭერით, ფეხის გარედან იარეთ ოთახში.
5. განათავსეთ თქვენი ფეხები მხრების სიგანეზე. აწიეთ მაღლა თითებზე და შეუფერხებლად ჩამოწიეთ ქუსლებზე. გააკეთეთ რულონები 8-ჯერ.
6. ფეხები მხრების სიგანეზე. ქუსლები ერთად და ფეხის თითები მიუთითებს გვერდებზე. ფეხის წვერებზე ადგომისას დაიჭირეთ სკამის საზურგეზე. დაუბრუნდი ქუსლებს. გაიმეორეთ 7-ჯერ.
7. გვერდულად დადექით სკამთან, ხელით აიღეთ ზურგი. აწიეთ ფეხი (სკამის გვერდით არ დგახართ), მოხარეთ მუხლზე, შეეცადეთ თითები მეორე კიდურის შიგნით მოათავსოთ. დააჭირე თითებს რაც შეიძლება მაგრად.
8. ფეხის თითებზე დგომით, შეეცადეთ იატაკზე მტკიცედ დააჭიროთ თითებით. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა გადახვიდეთ ერთი ფეხიდან მეორეზე.
9. ჯდომისას ან წოლის დროს, ფეხებს ხელით მოკიდეთ და დააჭირეთ ერთმანეთს, მტკიცედ შეეხეთ ერთი ფეხის თითებსა და ქუსლებს მეორეს.
10. დადექით ოთხზე, უფრო სწორად, თითებზე და დაჯექით ზევით. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ქმედება არც თუ ისე ადვილია, ის კარგად ამაგრებს ფეხებს.

ტანვარჯიში ბრტყელი ფეხებისთვის აღადგენს კუნთების ტონუსს, რომლებიც მხარს უჭერენ ფეხის თაღებს და ფეხის ძვლებს სწორ მდგომარეობაში. მოგიხსნით თავის ტკივილს, ზურგის ტკივილს, დაღლილობას, გაღიზიანებას და სხვა სიმპტომებს.

ტანვარჯიშის თავისებურებები ქუსლის სპურებისთვის

ქუსლის ჩირქი წარმოიქმნება პლანტარული ფასციაში, რომელიც მდებარეობს ქუსლის ტუბერკულოზის მიდამოში, მიკრო ცრემლების გამო. ფეხისთვის ამ შემთხვევაში რეკომენდებულია შემდეგი ტანვარჯიში ქუსლის სპურსისთვის:

1. მოათავსეთ ფეხები ერთმანეთის მიყოლებით. დაიჭირეთ კედელი ხელისგულებით. დაზარალებული ფეხი უნდა განთავსდეს უკან. ნელა ჩამოჯექით, სანამ არ იგრძნობთ დაჭიმულობას წვივის ქვედა ნაწილში. გააჩერეთ 10 წამი და მიიღეთ საწყისი პოზა. გაიმეორეთ მოქმედება.
2. დადექით სხივზე ისე, რომ ქუსლები ჩამოკიდოთ. ასაწევად შეგიძლიათ გამოიყენოთ არა მხოლოდ ხე, არამედ დაბალი ზღურბლი ან წიგნი. დაიჭირეთ კედელი ხელისგულებით. მიეყრდნოთ კედელს, სანამ წვივის ქვედა ნაწილი არ დაჭიმულია. გააჩერეთ 10 წამი და დადექით პირდაპირ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ 15-ჯერ აწიოთ თითებზე ერთდროულად ორი ფეხით.
3. გააფართოვეთ ლილვაკები, ბოთლები და ჩოგბურთის ბურთები თქვენი ფეხის თაღის გასწვრივ. თუ ქუსლის გაფუჭებას თან ახლავს ტკივილი, ბოთლები შეიძლება შეივსოს ცივი წყლით.
4. სკამზე დაჯექით, ფეხებით შეაგროვეთ პატარა ნაწილები ან სათამაშოები იატაკიდან ვედროში.
5. დაჯექი ან ადექი პირდაპირ. გაიყვანეთ ფეხი თქვენსკენ ზოლის ან ხელების გამოყენებით. ამ შემთხვევაში მნიშვნელოვანია, რომ ფეხები მაქსიმალურად მოხაროთ უკანა მხარეს და გაიყინოთ ამ მდგომარეობაში 10 წამის განმავლობაში.

აღწერილი მოქმედებები ავარჯიშებს პლანტარული ფასციას, ხდის მას ელასტიურს, ელასტიურს და ძლიერს. მიკრო ცრემლები და ტკივილი ამ შემთხვევაში არ ხდება.

სავარჯიშოები ფეხის ვარუსისთვის

• ჯდომისას მოხარეთ და გაისწორეთ ფეხები 20-ჯერ.
• შემოახვიეთ ფეხები წრეში 20-ჯერ.
• ჩაჯექი. ნელა ჩამოწიეთ მთლიანად იატაკზე ისე, რომ ქუსლები თქვენს მხარეს იყოს.
• ჩაჯექით სკამზე დაჭერისას. ცოტა ხნის შემდეგ, სკამის საზურგის ნაცვლად, აიღეთ კედელი საყრდენად, ზურგზე დაეყრდენით.
• ქაღალდის ფურცლებიდან ერთი და ნახევარი მეტრი სიგრძის ნაძვის ხე დადეთ. იარეთ მის გასწვრივ ისე, რომ ყოველი ნაბიჯის დროს თქვენი ფეხები თითოეულ „ტოტზე“ მოხვდეს.
• იარეთ ქუსლებზე დგომისას, შემდეგ ჩაჯდომით.
• დადექით ქუსლებზე რამდენიმე წამით.
• დადექით ფეხის დაბალ წიგნზე ისე, რომ თქვენი ქუსლი იატაკს შეეხოს. აწიეთ და ჩამოწიეთ ფეხი.
• იარეთ ფეხის თითებზე.
• ქვედა კიდურის თითებით იატაკიდან პატარა ნაწილები და პირსახოცი შეაგროვეთ.

მნიშვნელოვანია ტანვარჯიშის ყველა მოქმედების ეფექტურად შესრულება, აჩქარების გარეშე, ვარუს ფეხების განკურნების მიზნით.

სავარჯიშოები hallux valgus-ისთვის

ჰალუქს ვალგუსით, ეს ქმედებები დაგეხმარებათ. იარეთ ხალიჩის გასწვრივ, მაღლა ასწიეთ თითებზე. შემდეგ იარეთ ფეხის თითებზე, ასწიეთ ხელები ზემოთ, შემდეგ გაშალეთ ისინი გვერდებზე. გააკეთე ველოსიპედის ვარჯიში. ჯდომისას გაისწორეთ და მოხარეთ ტერფები.

მჯდომარე მდგომარეობაში გამოუშვით თითები. მიიწიეთ ცერა თითი თქვენსკენ და გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში 15 წამის განმავლობაში.

გაახვიეთ ფეხიდან ქუსლამდე და პირიქით. ეს მკურნალობა ტანვარჯიშის სახით დაგეხმარებათ მოშორება hallux valgus.

ტანვარჯიში ართროზისთვის

1. დაწექი იატაკზე. ასწიეთ ფეხები და მოატრიალეთ ფეხები სხვადასხვა მიმართულებით.
2. წინ გაშლილი ფეხებით და სკამზე ჯდომით, ნელა აწიეთ ფეხები წრიული მოძრაობით.
3. დაჯექი დაბალ სკამზე. დააჭირე ფეხები იატაკს. გააკეთეთ სიარულის სიმულაციის მსგავსი მოძრაობები. მორიგეობით აწიეთ და ასწიეთ ფეხები.

ართროზის სავარჯიშო თერაპია შეიძლება ჩატარდეს დღეში რამდენჯერმე. სარეაბილიტაციო პერიოდში ფეხების ნორმალური ფუნქციონირების აღდგენის მიზნით ტარდება სხვა ვარჯიშები. მათ კომპლექსს ადგენს ექიმი, ინდივიდუალურად პაციენტის მახასიათებლების გათვალისწინებით. თუ ვარჯიშის შემდეგ თქვენი კიდურები იწყებენ დაბუჟებას, მნიშვნელოვანია ექიმთან კონსულტაციები, რათა მიიღოთ დამატებითი მკურნალობა სხვა გზებით.

ტანვარჯიში გატეხილი ფეხისთვის

ფეხის მოტეხილობის შემთხვევაში აუცილებელია მასზე თაბაშირის დადება. როდესაც მოტეხილობა შეხორცდება, ექიმი აფასებს სიტუაციას და ხსნის თაბაშირის ჩექმას. მნიშვნელოვანია, რომ მოტეხილობა არ აგვერიოს ისეთ ფენომენთან, როგორიც არის დისლოცირებული ფეხი, ვინაიდან ამ შემთხვევაში მკურნალობა ტარდება სრულიად განსხვავებული მეთოდით.

რეაბილიტაცია მსახიობების ამოღების შემდეგ მოიცავს სავარჯიშოების მთელი ნაკრების შესრულებას:

1. ჯდომისას მუხლები ოდნავ მოხარეთ. მოხარეთ და გაისწორეთ თითები ქვედა კიდურებზე ჯერ აქტიურად, შემდეგ ხელების, ასევე მასაჟისტის დახმარებით. გაიმეორეთ ნაბიჯები 10-ჯერ.
2. იმავე პოზაში ყოფნისას შეასრულეთ თქვენი ფეხების დორსიფლექსია და პლანტარული მოხრა 10-ჯერ.
3. დაწექით, მტკივნეული ფეხი დაიდეთ ჯანსაღი კიდურის მუხლზე, ნახევრად მოხარეთ მუხლთან. ტერფის სახსარი შემოატრიალეთ წრეში.
4. დაწექით ზურგზე. ფეხის დორსიფლექსი 10-ჯერ.
5. წინა პოზაში ყოფნისას შეეცადეთ დაიჭიროთ პატარა საგნები ქვედა კიდურებით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეასრულოთ ფეხის შიდა და გარე ბრუნვა.
6. მჯდომარე მდგომარეობაში აითვისეთ ბურთი ფეხებით. შემდეგ გააბრტყელეთ ფეხებით.
7. ასევე რეკომენდებულია სპეციალური სიმულატორის გამოყენება თქვენი ფეხების გასავითარებლად. მოათავსეთ ფეხი პედლების ტრენაჟორზე. მოხარეთ ფეხი სხვადასხვა წინააღმდეგობის წინააღმდეგ.
8. ხელებით აითვისეთ ტანვარჯიშის კედლის ჯვარი. ოდნავ შემოატრიალეთ თითები შიგნით. აწიეთ ფეხის შიდა თაღი და გადაიტანეთ სხეულის წონა გარე თაღზე.
9. კედლის გისოსებთან დგომით, აურიეთ ფეხები.

სავარჯიშოები და სპეციალური სავარჯიშო მანქანა ხელს შეუწყობს მოტეხილობით დაზარალებულ ფეხის შეშუპებას, ასევე თავიდან აიცილებს მის დეფორმაციას და აღადგენს საყრდენის გარეშე გადაადგილების უნარს.

ახლა თქვენ იცით, როგორ მკურნალობენ ფეხის პათოლოგიებს თერაპიული ვარჯიშების გამოყენებით. ფეხის პათოლოგიური მდგომარეობის აღმოფხვრა შეიძლება წარმატებით დასრულდეს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ვარჯიშები შესრულდება სისტემატურად და ექიმის მკაცრი ხელმძღვანელობით.

ფეხები განიცდიან დიდ სტრესს, როგორც ფიზიკურ, ასევე სისხლის მიმოქცევის გამო. ამიტომ, ზოგიერთ შემთხვევაში, სხეული ვერ უმკლავდება გარე ფაქტორებს და ქვედა კიდურები შეიძლება დაავადდეს. ეს შეიძლება იყოს მხოლოდ ტკივილი, დაღლილობა, ან შეიძლება იყოს სერიოზული დაავადება - პოლინეიროპათია, დიაბეტური ფეხი. შესაძლებელია ფეხებში ფიზიოლოგიური ცვლილებებიც - ქუსლის ტოტები, ბუჩქები, ბრტყელტერფები. თითოეულ დაავადებას აქვს თერაპიული ვარჯიშების საკუთარი კომპლექსები, მაგრამ ზოგადად ფეხების ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ უნივერსალური ვარჯიშები, რომლებიც შეიძლება გაკეთდეს დღეში ერთხელ.

მარტივი ვარჯიშები

ეს ვარჯიშები შეიძლება შესრულდეს როგორც გახურება, ასევე ძირითადი კომპლექსი მათთვის, ვისაც უჭირს უფრო სერიოზული ფიზიკური აქტივობის მოთმენა. ამის გაკეთება შეგიძლიათ საყრდენის გარეშე, მაგრამ თავდაპირველ დგომაში წონასწორობის შესანარჩუნებლად უმჯობესია სკამის საზურგეზე დაიჭიროთ ან მაგიდას დაეყრდნოთ. თითოეული ვარჯიშის გამეორებების რაოდენობაა 5-დან 10-ჯერ.

დგომის ვარჯიშები:

მჯდომარე ვარჯიშები:

1. მოხარეთ ფეხი მუხლზე და სათითაოდ აწიეთ.
2. აიღეთ იატაკიდან პატარა საგნები და შარფები.
3. ასწიეთ ერთი ფეხი მეორეზე და მოაბრუნეთ წვივი, მოხრილი მუხლის სახსარში.

დატვირთვის გაზრდა

სკამზე ჯდომა:

იდგა, მაგიდის საზურგე უჭირავს

1. აწიეთ ფეხები სათითაოდ, მუხლზე მოხარეთ.
2. აწიეთ გაშლილი ფეხები.
3. გააკეთეთ ჩაჯდომა ფეხით სრულად დადებული იატაკზე, ქუსლების აწევის გარეშე.

მოწინავე ვარჯიშები

ზურგზე წოლა:

1. მოხარეთ და მიიწიეთ ფეხი მკერდისკენ.
2. ასწიეთ ფეხი ვერტიკალურად და დაატრიალეთ ფეხი მაქსიმალური ამპლიტუდით.

მჯდომარე ტანვარჯიში:

1. გაშალეთ ფეხები პირდაპირ და იმუშავეთ ტერფებით - ძალით მოწიეთ თითები თქვენსკენ და მოშორებით.
2. გაშალეთ ფეხის თითები.
3. შეიზილეთ ფეხი დიდი თითით და მეორე ფეხის ქუსლით.

ვარჯიში დიაბეტისთვის

დიაბეტი არის მზაკვრული დაავადება, რომლის ერთ-ერთი გვერდითი მოვლენაა დიაბეტური ფეხი. ამ დაავადებას მკურნალობენ საავადმყოფოში, რადგან ამან შეიძლება ადამიანი ინვალიდი გახადოს. ფეხი ხომ ფერმკრთალი ხდება, სახსრები დეფორმირდება და კუნთები ატროფია. ფეხი არც თუ ისე მგრძნობიარე ხდება, მაგრამ ამ ტაქტილურ გულგრილობას თან ახლავს წვა, დაბუჟება და ჩხვლეტა.

ფიზიკური ვარჯიშები ვერ კურნავს დიაბეტურ ტერფს, მაგრამ ვარჯიშები ამსუბუქებს დაავადებას და, რაც მთავარია, ხელს უშლის ფეხის დაზიანებას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ამპუტაცია. თუ ადამიანს აქვს დიაბეტი, მას არ სჭირდება ლოდინი ამ პრაქტიკულად განუკურნებელ დაავადებაზე, არამედ დაიწყოს ზრუნვა ზოგადად საკუთარ თავზე და კონკრეტულად ფეხებზე. უნდა მიჰყვეთ ექიმის რჩევას, იხელმძღვანელოთ ჯანსაღი ცხოვრების წესით და მხოლოდ ტანვარჯიში შეიძლება არ იყოს საკმარისი თქვენი ფეხის გადასარჩენად.

გაკვეთილების დროს არ უნდა გადაიჯვარედინოთ ფეხები, რადგან ეს დაარღვევს სისხლის მიმოქცევას. სავარჯიშოებს დღეში ორ-სამჯერ ვაკეთებთ, თითო ათჯერ.

თერაპიული ტანვარჯიში მჯდომარე ან მწოლიარე:

• ჩვენ ავწევთ ფეხს, ვისწორებთ და ვწევთ თითებს ჩვენსკენ და მოშორებით, ჯერ ფეხებს თითო-თითო, შემდეგ ორ ფეხს ერთდროულად;
• ასწიეთ ფეხები პირდაპირ და მოხარეთ ფეხები თითქოს მუშტში, შესაძლოა ხბოს კრუნჩხვები იყოს, ამიტომ დაძაბულობა თავად მოაწესრიგეთ;
• აწიეთ სწორი ფეხები, ფეხები აკეთებენ სხვადასხვა წრიულ მოძრაობებს ვერტიკალურ და ჰორიზონტალურ სიბრტყეში.

ტანვარჯიში სკამზე მჯდომარე:

• ფეხებს თითებზე ავწევთ და იატაკზე ჩამოვწევთ;
• აწიეთ და ჩამოწიეთ ქუსლები;
• ფეხის თითებზე დგომა, ტერფები გადაატრიალეთ;
• ფეხების წრიული მოძრაობები, ქუსლებზე დგომა;
• ჩვენ ვმუშაობთ თითებით - შეაერთეთ, გაშალეთ, მოხარეთ, გახსენით;
• მოკეცეთ ორი ფეხი ფეხის ძირებთან ერთად;
• გააბრტყელეთ და გაწურეთ პატარა რეზინის ბურთი ფეხის თითებით;
• დაამტვრიეთ გაზეთი ფეხის თითებით, შემდეგ გაშალეთ ეს სიმსივნე და გაასწორეთ ფეხებით,
• შეგიძლიათ შეაგროვოთ პატარა საგნები იატაკიდან ჭიქაში;
• გააბრტყელეთ ცილინდრული საგნები - სპეციალური მასაჟის ცილინდრები ან უბრალოდ თბილი წყლით სავსე პლასტმასის ბოთლი.

სავარჯიშო შეგიძლიათ დგომის დროსაც შეასრულოთ - ნელა აწიეთ ფეხის წვერებზე და ნელა ჩამოწიეთ. დაძაბულობას საკუთარი წონა ქმნის. რა თქმა უნდა, თქვენ უნდა დაიცვათ დიეტა, ასევე გაიაროთ ექიმის მიერ დანიშნული მკურნალობის ჩვეულებრივი კურსი. ექიმმა ასევე უნდა გაეცნოს ფიზიკური ვარჯიშების კურსს და დაამტკიცოს ისინი, შესაძლოა შეავსოს ისინი. ასევე შეგიძლიათ მიმართოთ ფიზიოთერაპიის სპეციალისტს (ფიზიოთერაპია).