თერაპიული ვარჯიშები გულისთვის. სუნთქვის ვარჯიშების კომპლექსი გულისა და სისხლძარღვებისთვის ყველასთვის ხელმისაწვდომი

სისხლძარღვთა დისტონია არის გავრცელებული სისხლის მიმოქცევის დარღვევა, რომლის მიზეზები შეიძლება დაკავშირებული იყოს როგორც გენეტიკურ მიდრეკილებასთან, ასევე გარე ფაქტორებთან. სტრესი, ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა, მოწევა, წარსული დაავადებების შედეგები - ეს ყველაფერი იწვევს სისხლძარღვების მომატებულ ტონუსს. სანათურის შევიწროება იწვევს სისხლის მიწოდების დარღვევას და არტერიული წნევის მატებას, განსაკუთრებით დიაგნოზის არსებობის შემთხვევაში, რაც მნიშვნელოვნად ამძიმებს ამ პროცესების მიმდინარეობას. სათანადო სისხლის მიმოქცევის აღდგენას შეუძლია დაეხმაროს არა იმდენად, რამდენადაც აქტიური ცხოვრების წესი და მარტივი ვარჯიშები სისხლძარღვებისთვის.

კაპილარების ვარჯიში სისხლძარღვთა სისტემის გაუმჯობესების წინაპირობაა

ყველაზე პატარა სისხლძარღვები არის კაპილარები. ისინი პასუხისმგებელნი არიან სხეულის ყველა უჯრედის სიცოცხლეზე, აწვდიან მას საკვებ ნივთიერებებს და ათავისუფლებენ მას დაშლის პროდუქტებისგან. კაპილარები გაჟღენთილია ადამიანის მთელ სხეულში, მათი მთლიანი "სიგრძე" მინიმუმ 60 ათასი კილომეტრია. თუ სისხლის ნაკადის გზაზე დაბრკოლება შეგხვდებათ უკიდურესად ვიწრო ჭურჭლის სახით, მაშინ უახლოეს უჯრედებში მოხდება ტოქსიკური დაშლის პროდუქტების დაგროვება, რომელიც დროულად არ მოიხსნება. ეს გამოიწვევს დაავადებას არა მხოლოდ გულ-სისხლძარღვთა სისტემაში, არამედ სხვა სასიცოცხლო ორგანოებშიც.

იაპონელმა მეცნიერმა და მკურნალმა კაცუზო ნიშიმ სისხლს "სიცოცხლის მდინარე" უწოდა და კაპილარული ვარჯიშისა და ვარჯიშების მეშვეობით სხეულის განკურნების მთელი სისტემა შექმნა:

• უმარტივესი, მაგრამ ყველაზე ეფექტური ტექნიკა, რომელსაც შეუძლია გააუმჯობესოს კაპილარების მდგომარეობა და სისხლის მიმოქცევა, არის ვიბრაციული ვარჯიში. ამის გაკეთება საჭიროა დილით, საწოლიდან ადგომის გარეშე. ფეხები და ხელები მაღლა ასწიეთ, უბრალოდ უნდა შეანჯღრიოთ წვრილად და ხშირად 1,5-2 წუთის განმავლობაში. გარდა კაპილარების ერთგვარი ვიბრაციული მასაჟისა, ასევე ხდება ლიმფური სითხის გადანაწილება, რაც ხელს უწყობს ორგანიზმის ტოქსინებისა და ნარჩენების გაწმენდას.
• კიდევ ერთი სავარჯიშო ნიშას არსენალიდან არის "ოქროს თევზი". ბრტყელ საწოლზე დაწოლისას, ხელები კისრის ქვეშ უნდა მოათავსოთ, მეოთხე საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის დონეზე, თითები თქვენსკენ მიიწიოთ და, ძალიან ძლიერად დაძაბოთ, აწარმოოთ მცირე ვიბრაციული მოძრაობები მთელი სხეულით, თევზის მსგავსად. ეს სავარჯიშო ხელს უწყობს ხერხემალში მდებარე ნერვების გადაჭარბებულ ტონუსს და ხელს უწყობს სისხლის აქტიურ მიმოქცევას.

საჭიროა რეგულარულად ივარჯიშოთ კაპილარული გემები, გაიმეოროთ ვარჯიშები დღეში ორჯერ - დილით, გაღვიძების შემდეგ და საღამოს.

ვიდეო: სავარჯიშოების ნაკრები ნიშის სისტემის მიხედვით

როგორ მოვიშოროთ ცერებრალური სისხლძარღვების სპაზმი

ცუდი მიმოქცევა და მათი წარმოქმნის მიზეზები. სპასტიური შეტევების კლინიკური გამოვლინებები ბევრისთვის ნაცნობია. ეს

1. არტერიული წნევის რეგულარული ცვლილებები;
2. გულისრევა, მეტყველების და მოძრაობების კოორდინაციის დარღვევა;
3. ტინიტუსი, მეხსიერების დაქვეითება;
4. დაღლილობა და შესრულების მკვეთრი დაქვეითება.

ვაზოსპაზმი შეიძლება გამოწვეული იყოს სტრესული სიტუაციით, ატმოსფერული წნევის ცვლილებით ან ხერხემლის ქრონიკული დაავადებებით (მაგალითად). სპაზმების რისკის შესამცირებლად საჭიროა თავის ტვინის სისხლძარღვების გაძლიერება. ამაში დაგეხმარებათ ჯანსაღი კვება, სამუშაო და დასვენების გრაფიკის დაცვა, სამკურნალო მცენარეები და სპეციალური ვარჯიშები.

თავის ტვინში სისხლის მიწოდების გასაუმჯობესებლად ყოველდღიური ტანვარჯიში უნდა მოიცავდეს მოძრაობებს, რომლებიც საჭიროებენ თავის პოზიციის შეცვლას - გვერდიდან გვერდზე მოხრა, თავის მოტრიალება, გადატრიალებები და სალტო. ვარჯიშების შესრულებისას თქვენ უნდა აკონტროლოთ სუნთქვა და შეასრულოთ თავის მოძრაობები შეუფერხებლად, ხუმრობის გარეშე. თუ უსიამოვნო შეგრძნებები, თვალებში ჩაბნელება ან ძლიერი თავბრუსხვევა მოხდა, ტანვარჯიში უნდა შეწყდეს და განახლდეს ხანმოკლე დასვენების შემდეგ, რაც შეამცირებს მოძრაობების ინტენსივობას.

სავარჯიშოების კომპლექტი ტვინში სისხლის ნაკადის გასაუმჯობესებლად

• შესრულებულია დგომა, ფეხები მხრების სიგანეზე. მოატრიალეთ თავი საათის ისრის მიმართულებით და უკან 2-3 წუთის განმავლობაში.
• ი.პ. - იგივე. ხელები მაღლა ასწიეთ, თითები შეაერთეთ. „ხის დაჭრის“ მოძრაობების შესრულებისას დაიხარეთ წინ. გაიმეორეთ 8-ჯერ.
• ი.პ. - იგივე. მონაცვლეობით გადაატრიალეთ ფეხები: მარცხენა ფეხი მარჯვნივ მიდის, მარჯვენა კი მარცხენა ხელზე.
• ი.პ. - იგივე, მუხლები ოდნავ მოხრილი. გაჭიმეთ ხელები გვერდებზე და შეასრულეთ ასინქრონული ბრუნვები: მარცხენა ხელი გადაატრიალეთ წინ, მარჯვენა ხელი უკან. ვარჯიში აუმჯობესებს მეხსიერებას და აზროვნების სიჩქარეს.
• ი.პ. - ზურგზე წოლა, ფეხები და ხელები გაშლილი სხეულის გასწვრივ. ასწიეთ ფეხები რაც შეიძლება მაღლა პირდაპირ, ხელით დაუჭირეთ ზურგი. შეასრულეთ "არყის" სტენდი 5 წუთამდე.

თავის ტვინის სისხლძარღვებისთვის შესანიშნავი ტანვარჯიშია ცეკვა. საცეკვაო ნაბიჯების შესრულებით ადამიანი ავარჯიშებს კოორდინაციას, სისხლი მდიდრდება ჟანგბადით და უმჯობესდება მისი მიმოქცევა. ტვინის გემები უფრო ელასტიური ხდება, მათი ტონი მცირდება. გარდა ამისა, ცეკვა შესანიშნავი საშუალებაა ემოციური დაძაბულობის მოსახსნელად და სტრესისგან თავის დასაღწევად. და ეს არის ძალიან მნიშვნელოვანი ფაქტორი ტვინის სისხლძარღვების გაუმჯობესებაში.

ვიდეო: მარტივი ვარჯიში სუსტი სისხლძარღვების გასაძლიერებლად

ფეხების სისხლძარღვების გაძლიერება - თავდაჯერებული ნაბიჯი ჯანსაღი ცხოვრებისკენ

თავდაყირა სიარულის "ანაზღაურება" არის ფეხების ვენების გაზრდილი დატვირთვა. ფეხის ვენების სისუსტემ შეიძლება გამოიწვიოს და, შედეგად, გაჩენა. არ არსებობს ფეხებში სისხლძარღვთა დაავადებების პრევენციის უკეთესი გზა, ვიდრე მოძრაობა. ქვედა კიდურებზე დატვირთვის შესამცირებლად უფრო ეფექტურია ვარჯიშების შესრულება წყალში. ცურვა, წყლის აერობიკა, ბალნეოლოგიური აბაზანების მიღება და თუნდაც უბრალოდ ფეხზე გრილი წყლის ჩამოსხმა ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევას და იწვევს ფეხებში სისხლძარღვების შეკუმშვასა და დაჭიმვას უფრო დიდი ინტენსივობით. გემებისთვის ასეთი რეგულარული ვარჯიში ხელს უწყობს მათ გაძლიერებას და ფეხის ვენების კედლებს უფრო ელასტიურს ხდის.

სავარჯიშოების ნაკრები, რომელიც მიზნად ისახავს ფეხების სისხლძარღვების გაძლიერებას

• ი.პ. - იდგა იატაკზე, ფეხები მხრებზე ფართო. მოხარეთ წინ და ქვემოთ, თითებით მიაღწიეთ იატაკის ზედაპირს. მოხვევის შესრულებისას ფეხები გამართული გქონდეთ.
• I.P. - იატაკზე იჯდა. გაშალეთ ფეხები რაც შეიძლება ფართოდ, შემოახვიეთ ხელები მკერდის დონეზე, დაიხრით წინ, რომ მოხრილი ხელებით მიაღწიოთ იატაკს. დარწმუნდით, რომ თქვენი ფეხები სწორია. ყოველი 8-10 მოსახვევის შემდეგ, შეისვენეთ წუთი.
• ი.პ. - ჩემს მუხლებზე. გაჭიმეთ ხელები გვერდებზე და დაიწყეთ მუხლებზე წინ და უკან სიარული. თუ დაღლილი ხართ, დაწექით იატაკზე და აღადგინეთ სუნთქვა.

ვარჯიშები ფეხების ვენური უკმარისობის და ვარიკოზული ვენების თავიდან ასაცილებლად

ნელი სირბილი სასარგებლოა ფეხების სისხლძარღვების ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად. თუ ვარჯიშს ზედმეტი ფანატიზმის გარეშე, დატვირთვის ინტენსივობის და სირბილის ხანგრძლივობის დოზირებით მიუდგებით, მაშინ სარგებელი უდავო იქნება. ტრენინგის უკუჩვენებები შეიძლება შეიცავდეს:

1. ჭამა სირბილამდე ცოტა ხნით ადრე;
2. ხმაური ან ზუზუნი ყურებში;
3. სისუსტე ფეხებში;
4. მკვეთრად შემცირდა არტერიული წნევა.

თუ სირბილის დროს გაწუხებთ ზედმეტი დაღლილობა ან დისკომფორტი, უმჯობესია შეჩერდეთ, რამდენიმე სუნთქვის ვარჯიში გააკეთოთ სუნთქვის აღსადგენად და დაიწყოთ სიარული. ვარჯიშის ინტენსივობა უნდა გაიზარდოს მხოლოდ მაშინ, როდესაც სხეული სრულად მოერგება გაზრდილ ფიზიკურ აქტივობას.

ვიდეო: პროფილაქტიკური ვარჯიშები ფეხებისთვის

ჯანსაღი კისრის გემები კარგი ჯანმრთელობის გასაღებია

კისერი ადამიანის სხეულის ძალიან მნიშვნელოვანი ნაწილია. სწორედ აქ არის კონცენტრირებული სასიცოცხლო არტერიები, რომლის მეშვეობითაც ხდება თავის ტვინისა და ზურგის სვეტის სისხლით მომარაგება. კისრის დასუსტებული კუნთები აიძულებს ადამიანს მუდმივად დაძაბოს, რათა თავი და ზურგი სწორი იყოს. ეს დაძაბულობა იწვევს სისხლძარღვების შეკუმშვას და ნერვული დაბოლოებების შეკუმშვას. აქედან გამომდინარე - თავის ტკივილი, მაღალი წნევა და სხვა უსიამოვნო სიმპტომები.

კისრის კუნთების გაძლიერებით, თქვენ შეგიძლიათ აღადგინოთ კისრის სისხლძარღვები და ამით თავი დააღწიოთ დაავადებებს. ვარჯიშებს შორის მთავარი ადგილი უჭირავს თავის მოხვევებს, დახრილობას და ბრუნვას. ყველა მოძრაობა უნდა შესრულდეს უკიდურესად შეუფერხებლად, არ უნდა დაგვავიწყდეს სათანადო სუნთქვის მონიტორინგი. კარგ შედეგს იძლევა ჩინური ტანვარჯიში, სადაც არ არის უეცარი და აქტიური მოძრაობები. კისრის სისხლძარღვებისა და კუნთების გამაგრების ვარჯიშები შეიძლება შესრულდეს როგორც სახლში, ასევე სამსახურში - ამისათვის არ გჭირდებათ სპეციალურად აღჭურვილი ადგილი.

სავარჯიშოები კისრის კუნთების გასაძლიერებლად

• დადექით კედელთან და ეცადეთ, თქვენი სხეულის ყველა ნაწილი მჭიდროდ დააჭიროთ ვერტიკალურ ზედაპირს. ჩასუნთქვისას მთელი ძალით მიიწევთ კედელში და მაქსიმალურად დაჭიმეთ კისრის კუნთები. შეიკავეთ სუნთქვა და შეინარჩუნეთ ეს პოზიცია 5-6 წამის განმავლობაში.
• სკამზე ჯდომისას ხელი უნდა დაიდოთ შუბლზე და დააჭიროთ ძლიერად, აიძულოთ თავი უკან დაიხაროს. ამავდროულად, კისრის დაძაბვით, წინააღმდეგობა უნდა გაუწიოთ თავის წინ მოძრაობას. ასეთი "დაპირისპირება" მაქსიმალური დაძაბულობით უნდა გაგრძელდეს 5-7 წამის განმავლობაში, ხოლო სუნთქვა უნდა შეჩერდეს. დროის გასვლის შემდეგ ამოისუნთქეთ და დაისვენეთ 10-12 წამით. გაიმეორეთ მოძრაობები 3-დან 7-ჯერ.
• მსგავსი მოძრაობები კეთდება წინ და გვერდებზე დახრილი თავით. ეს ტანვარჯიში კარგია, რადგან დღის განმავლობაში შეგიძლიათ ყოველ საათში 1-2 ვარჯიშის შესრულება - ეს უაღრესად სასარგებლოა კისრისა და ტვინის სისხლძარღვების გასაფართოვებლად.
• ნელა გადაატრიალეთ თავი ნახევარწრიულად, ერთი მხრიდან მეორეზე, დაიჭირეთ იგი უკიდურეს პოზიციებზე. გაიმეორეთ 8-12 ჯერ, თანდათან გაზარდეთ ამპლიტუდა.

ვიდეო: სავარჯიშოები სასარგებლო VSD-სთვის

როგორ ვავარჯიშოთ გული და სისხლძარღვები?

იმისთვის, რომ სისხლძარღვები და გული დიდხანს შევინარჩუნოთ კარგ მდგომარეობაში, მაქსიმალური ყურადღება უნდა მიაქციოთ მათ რეგულარულ ვარჯიშს. ეს განსაკუთრებით ეხება ხანდაზმულ ადამიანებს, რომლებსაც ასაკის გამო აქვთ შემცირებული ფიზიკური აქტივობა. საკმარისი რაოდენობით ჟანგბადი და შესაძლებელი ფიზიკური ვარჯიში - ეს არ უნდა დაივიწყონ ხანდაზმულებმა.

გულისა და სისხლძარღვების ვარჯიში უნდა დაიწყოს დილით, გაღვიძებისთანავე. ხელებისა და ფეხების მოტრიალება არის ვარჯიში, რომელიც აიძულებს თქვენს სისხლის ნაკადს „გაიღვიძოს“ და სისხლძარღვები გაფართოვდეს. სხეულის მოხვევა, ჩაჯდომა და მოხვევა უნდა მოხდეს გულისცემის მუდმივი მონიტორინგის დროს. თუ მოუმზადებელი ადამიანის პულსი წუთში 90-100 დარტყმის ფარგლებშია, მაშინ მისი გული მაინც არ იღებს საკმარის ჟანგბადს და სისხლს. ზოგადი ფიზიკური აქტივობის ხარისხის მატებასთან ერთად იზრდება გულისცემაც. შესაბამისად, გული უფრო ეფექტურად მუშაობს და აორტის კარგი ფუნქციონირების გამო იღებს საკმარის სისხლს.

რამდენიმე ვარჯიში გულისა და სისხლძარღვებისთვის

• ადექით თითებზე და იარეთ ძალიან მაღლა აწეული მუხლებით.
• ფეხები მხრების სიგანეზეა. ხელები მაღლა აწიეთ, ხელები ერთმანეთში აჭერით. როდესაც სხეული იხრება მარჯვნივ, მარჯვენა ფეხი გადაადგილდება მარჯვნივ. შეეცადეთ შეასრულოთ დახრილობა რაც შეიძლება ღრმად. გაიმეორეთ იგივე მოძრაობები მარცხენა მხარეს. შეასრულეთ 8-9 ჯერ, გახსოვდეთ სუნთქვის კონტროლი.
• გაშალეთ ხელები გვერდებზე და რიტმულად დაუკარით ხელი მოპირდაპირე მხარზე. მარჯვენა ხელი - მარცხენა მხარი და პირიქით. შეინახეთ სხეული სწორი. გამეორებების და ტემპის გაზრდა გულის არეში უსიამოვნო შეგრძნებების არარსებობის შემთხვევაში 50-ჯერ.
• მოათავსეთ ხელები სხეულის გასწვრივ, ფეხები მჭიდროდ დააჭირეთ ერთმანეთს. გააკეთეთ სრული წრე თქვენი ხელებით: უკან - ზემოთ - წინ. ჯერ შეასრულეთ ბრუნვის ციკლი ერთი მიმართულებით, შემდეგ შეცვალეთ მიმართულება საპირისპიროდ. გამეორებები - 10-დან 50-მდე.
• ზურგზე დაწოლისას საჭიროა აწიოთ მოხრილი მუხლები 90°-იანი კუთხით და მიბაძოთ ველოსიპედის ტარების მოძრაობებს. Არ შეიკავო სუნთქვა.
• მწოლიარე მდგომარეობაში ასწიეთ გაშლილი ფეხები 30-40 სმ სიმაღლეზე და გააკეთეთ ჯვრის ფორმის მოძრაობები. გაიმეორეთ 20-25 ჯერ.

ცურვა, ველოსიპედით სიარული, კარდიო ვარჯიშები და კიბეებზე ასვლა ხელს უწყობს გულის აქტიურ ვარჯიშს. მხოლოდ ერთი რამ არ უნდა დაგვავიწყდეს: დატვირთვა თანდათან უნდა გაიზარდოს. ვარჯიშების შესრულებისას მთავარია არა მათი რაოდენობა და ინტენსივობა, არამედ რეგულარულობა.მკაცრი ციკლი უნდა იყოს დაცული: დატვირთვა და დასვენება. შემდეგ გაიზრდება გულის კუნთოვანი ბოჭკოები, გაძლიერდება გულის კუნთი და სისხლძარღვები და აშკარა გახდება ვარჯიშის სარგებელი.

ვიდეო: ვარჯიშები გულ-სისხლძარღვთა სისტემის გასაუმჯობესებლად კუნთების მეშვეობით

ტანვარჯიში ჰიპერტენზიისთვის

დროს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია სისხლძარღვთა ვარჯიში. მაღალი არტერიული წნევა ხშირად გამოწვეულია იმით, რომ სისხლძარღვების კედლები კარგავს მოდუნების უნარს და სისხლს უჭირს შევიწროებული სისხლძარღვების „დაძაბვა“. მაღალი წნევის პრობლემებს ემატება ქოლესტერინის დონე მათ კედლებზე. თუ თქვენ არ ცდილობთ ნელა მოძრავი გემების ვარჯიშს, წნევის ქრონიკულმა ზრდამ შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული შედეგები.

Მნიშვნელოვანი!თუ თქვენ გაქვთ ჰიპერტენზია, არ უნდა შეასრულოთ მოხრა, ხელების და ფეხების უეცარი რხევა ან ყველა ვარჯიში, რომელიც უზრუნველყოფს სისხლის მიმოქცევას თავში. კუნთების ძალის გამოყენებისას არ უნდა შეიკავოთ სუნთქვა - ამან შეიძლება გამოიწვიოს წნევის კიდევ უფრო დიდი მატება.

ვარჯიშები ჰიპერტონიული პაციენტებისთვის

• დათბობა: სიარული ოთახში, სხეულის გლუვი მობრუნებით. მკლავები და ფეხები ასრულებენ უეცარ მოძრაობებს - მოკლე რხევები, მოხრილი, ნახევრად ჩაჯდომები. სიარულის დროს შეგიძლიათ წრიული მოძრაობები შეასრულოთ მენჯთან ერთად. ხანგრძლივობა – 5 წუთი.
• სკამზე დაჯექით, ფეხები 30-40 სმ მანძილზე მოათავსეთ, ხელები მაღლა ასწიეთ. ჩამოწიეთ ხელები ქვევით და გადაიტანეთ ისინი ზურგს უკან, მოხარეთ წინ მუხლებისკენ. ამავდროულად, თავი სწორი უნდა გქონდეთ, მზერა წინ იყოს მიმართული.
• სკამიდან აწევის გარეშე გაშალეთ ხელები პირდაპირ გვერდებზე და ამავდროულად ასწიეთ მუხლზე მოხრილი ფეხი მკერდამდე. ამავდროულად, ხელები გაერთიანებულია თქვენს წინ, რაც ხელს უწყობს აწეული ფეხის დაჭერას. შეასრულეთ მონაცვლეობით მარჯვენა და მარცხენა ფეხით, 6-8 ჯერ.
• ხელები გვერდებზე - ჩაისუნთქეთ, ამოსუნთქვისას ხელები წელზე მოათავსეთ და სხეული მარჯვნივ დახარეთ. გაიმეორეთ მარცხნივ დახრით. სავარჯიშო შეგიძლიათ შეასრულოთ როგორც მჯდომარე, ასევე დგომა.
• გაშალეთ ხელები გვერდებზე, შეინახეთ სხეული სწორი. მარჯვენა ფეხი მკაფიოდ გადაწიეთ მარჯვნივ, დაიჭირეთ 30-40 სმ სიმაღლეზე, იგივე მოძრაობები გაიმეორეთ მარცხენა ფეხით.

ვიდეო: ვარჯიშები არტერიული წნევის ნორმალიზებისთვის

სუნთქვის ვარჯიშები

სუნთქვითი ვარჯიშები დიდად უწყობს ხელს სისხლის ჟანგბადით გამდიდრებას, რაც ბუნებრივი ფაქტორია. არსებობს სამკურნალო სუნთქვის ვარჯიშების რამდენიმე პრაქტიკა - ჩინური ციგონგის ტანვარჯიში, სტრელნიკოვას სუნთქვის ვარჯიშები, ბუტეიკოს ღრმა სუნთქვის მეთოდი, იოგა. ტექნოლოგიების მრავალფეროვნებით, სუნთქვის პრინციპები გამოიყენება დიდი მსგავსებით: ღრმა მოკლე სუნთქვა ცხვირით, სუნთქვის შეკავება და თითქმის შეუმჩნეველი ბუნებრივი გასასვლელი პირით.

იოგური სუნთქვის დროს ინჰალაციას თან ახლავს მუცლის პროტრუზია, რასაც მოჰყვება პაუზის შემდეგ ამოსუნთქვა - მუცელი მაქსიმალურად არის ჩაწეული. რამდენიმე სუნთქვის ვარჯიშს შეუძლია შეამციროს არტერიული წნევა და სისხლძარღვთა ფუნქციის ნორმალიზება. და სუნთქვის პრაქტიკის დაუფლება დაგეხმარებათ დაივიწყოთ ჰიპერტენზია მრავალი წლის განმავლობაში.

ვიდეო: სუნთქვის ვარჯიშები ჰიპერტონიული პაციენტებისთვის

თერაპიული ვარჯიში ინფარქტისა და ინსულტის შემდეგ

ფიზიკური ვარჯიში არა მხოლოდ ეხმარება. სარეაბილიტაციო თერაპია ინფარქტის შემდგომ პერიოდში გულისხმობს ფიზიოთერაპიის ვარჯიშების სავალდებულო დანერგვას. სავარჯიშო თერაპიის პირველი კომპლექსი ინიშნება ჯერ კიდევ საავადმყოფოში ყოფნისას, ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ. მაგრამ გაწერის შემდეგაც კი, პაციენტმა უნდა შეასრულოს სპეციალური ვარჯიშები ყოველდღიურად, მონაცვლეობით განხორციელებადი ვარჯიში და რელაქსაცია, მინიმუმ ნახევარი საათის განმავლობაში. მიოკარდიუმის აღსადგენად საჭიროა სისხლისა და საკვები ნივთიერებების სრული მარაგი, რაც მოითხოვს ფიზიკურ დატვირთვას.

სავარჯიშოები სკამზე, რომელიც შედგება ფეხებისა და ხელების მონაცვლეობით აწევისა და დაწევისგან, შესრულებულია მშვიდი ტემპით, სუნთქვის რიტმის მკაცრი დაცვით. ერთ ადგილას სიარული, მარჯვნივ და მარცხნივ მოხრილი, ფეხების ქანაობა - ეს ვარჯიშები პულსის კონტროლის დროს უნდა გააკეთოთ. გულისცემა არ უნდა აჭარბებდეს 120 დარტყმას წუთში.

ამჟამად პასუხობს კითხვებს: A. Olesya Valerievna, Ph.D., მასწავლებელი სამედიცინო უნივერსიტეტში

გული ადამიანის სხეულის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ორგანოა. ამაზე კამათს აზრი არ აქვს, რადგან ეს არის გულის აპარატი, რომელიც ახორციელებს სისხლს მთელ სხეულში და თითოეულ უჯრედს ამარაგებს საკვები ნივთიერებებითა და ჟანგბადით. დღევანდელი ადამიანების ცხოვრების წესიდან გამომდინარე, დანამდვილებით შეგვიძლია ვთქვათ, რომ თანამედროვე ადამიანის გული უზარმაზარი სტრესის ქვეშაა და ამიტომ ორგანოს რესურსი 30-40 წლისთვის განუწყვეტლივ იკლებს როგორც ქალებში, ასევე მამაკაცებში.

გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების განვითარების პრევენციისთვის ან სისტემის გასაძლიერებლად, რომელსაც უკვე აქვს ეს დაავადებები, ყველა ადამიანს პატარა ასაკიდან სჭირდება გულის აპარატის მოვლა. ორგანოთა დაცვის ერთ-ერთი სახეობაა ვარჯიში გულისა და სისხლძარღვებისთვის. დღევანდელ მასალაში ჩვენი რესურსი მას განსაკუთრებულ ყურადღებას დაუთმობს, რაც შეიძლება დეტალურად მოიცავს სხეულის გულ-სისხლძარღვთა სისტემის საუკეთესო ვარჯიშებს.

გულისა და სისხლძარღვების დატენვა: როდის და რატომ გჭირდებათ ეს

გული კუნთოვანი ორგანოა, რომელიც ყოველ წუთს განიცდის მნიშვნელოვან სტრესს. გულის აპარატის ამ უკანასკნელთან ადაპტაციისთვის მნიშვნელოვანია მისი ვარჯიში, როგორც სხეულის ნებისმიერი სხვა კუნთი. უნდა გვესმოდეს, რომ გაწვრთნილი გული არა მხოლოდ უკეთ მუშაობს, არამედ გარანტიაა იმისა, რომ გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები გვერდს აუვლის ადამიანს და არასოდეს შეაწუხებს მას. ასევე, გულისა და სისხლძარღვებისთვის ვარჯიში დადებითად მოქმედებს უკვე დაავადებულ გულზე, რის შედეგადაც კონკრეტული დაავადების თერაპია გარკვეულწილად უფრო სწრაფად ხდება.

მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ გულის აპარატზე დატვირთვა უნდა იყოს ზომიერი, წინააღმდეგ შემთხვევაში ეფექტი არ იქნება დადებითი, არამედ მხოლოდ გააუარესებს ორგანოს ჯანმრთელობას. გულ-სისხლძარღვთა სისტემის სწორად ორგანიზებული ვარჯიში ხელს უწყობს:

• ამცირებს C-რეაქტიული ცილის რაოდენობას, რაც იწვევს სხეულის ქსოვილების ანთებას
• არტერიული წნევის და ტრიგლიცერიდების დაწევა
• ამაღლებს კარგი ქოლესტერინის დონეს
• ასუფთავებს სისხლძარღვების ღრუებს ქოლესტერინის დაფებისგან, რომლებიც წარმოიქმნება ცუდი ქოლესტერინის ჭარბი რაოდენობით
• არეგულირებს შაქარს და ინსულინს ორგანიზმში
• შეამციროს წონა და ზოგადად გააუმჯობესოს ადამიანის სხეულის ტონუსი

ერთად აღებული, გულისა და სისხლძარღვების დამუხტვის ზემოაღნიშნული თვისებები ეხმარება ადამიანს:

1. პირველ რიგში, გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებების განვითარების რისკის მინიმუმამდე შემცირება
2. მეორეც, გულისა და სისხლძარღვების დაავადებების არსებობისას დააჩქარეთ მათი თერაპია
3. მესამე, აძლიერებს სხეულს და ზრდის მის დამცავ თვისებებს

გულ-სისხლძარღვთა ვარჯიშების ზოგადი ეფექტის გათვალისწინებით, შეგვიძლია განვაცხადოთ, რომ მიზანშეწონილია ყველა ადამიანისთვის, ვისაც სიბერემდე სურს დაიცვას თავი გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებისგან. მნიშვნელოვანია გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებების განვითარებისადმი მიდრეკილნი, ან რომლებსაც უკვე აქვთ ისინი (ჰიპოტენზია და ა.შ).

ძირითადი წესები და სარგებელი

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, გულისა და სისხლძარღვებისთვის ვარჯიში დადებითად იმოქმედებს მხოლოდ იმ პირობით, თუ ის სწორად და ამ პროცედურის ძირითადი პრინციპების დაცვით შესრულდება.

ამ უკანასკნელის შესასრულებლად და, ზოგადად, გულ-სისხლძარღვთა სისტემისთვის სავარჯიშოების კომპეტენტურად შესასრულებლად, თქვენ უნდა დაიცვან მარტივი წესები:

1. მთავარია გულზე ზომიერი სტრესის მიყენება, რაც არანაირ დისკომფორტს არ იწვევს და დადებითად მოქმედებს ორგანიზმზე. ოპტიმალური გამოსავალი იქნება სავარჯიშოების ჩატარება, რომელიც ამაღლებს პულსს წუთში 130-140 დარტყმამდე, მაგრამ 110-ზე ქვემოთ - არ უნდა შეინარჩუნო პულსი, წინააღმდეგ შემთხვევაში ეფექტი უკიდურესად სუსტი იქნება.
2. თავდაპირველად საკმარისია 10-30 წუთი ვარჯიში და მხოლოდ სისხლძარღვების და გულის აპარატის გამაგრების შემდეგ იწყებთ უფრო სერიოზულ დატვირთვას.
3. მნიშვნელოვანია გულ-სისხლძარღვთა სისტემისთვის სავარჯიშოების სისტემატურად ჩატარება, მაგრამ არ არის აუცილებელი მისი ყოველდღე დატვირთვა. გულის ვარჯიშის ყველაზე წარმატებული გრაფიკი მოიცავს კვირაში 2-4 სესიას, მაგრამ არა მეტს. მიზანშეწონილია თითოეული ვარჯიშის ჩატარება ბოლო ჭამიდან მინიმუმ 1,5-2 საათის შემდეგ.
4. შეგიძლიათ გული და სისხლძარღვები დატვირთოთ სხვადასხვა ტიპის ვარჯიშებით, მაგრამ სასურველია უპირატესობა მიანიჭოთ კარდიო ვარჯიშს, აერობულ ვარჯიშს, იოგას და სუნთქვის ვარჯიშებს.
5. თუ ჯანმრთელობა გაუარესდება, უნდა შეწყვიტოთ გულის ვარჯიში და შეეცადოთ გაარკვიოთ პრობლემის მიზეზი და მხოლოდ მისი აღმოფხვრის შემდეგ დაუბრუნდეთ ვარჯიშებს.

კომპეტენტური ვარჯიში ფუნდამენტური ასპექტია გულის კუნთის გაძლიერებაში, ამიტომ მნიშვნელოვანია განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციოთ მის სისწორეს. ზოგადად, გულ-სისხლძარღვთა ამ ტიპის ვარჯიში საკმაოდ სასარგებლოა ორგანიზმისთვის და კვირაში არაუმეტეს 1 საათისა შეიძლება დაუთმოთ, მაგრამ რა ეფექტი ექნება?!

სასარგებლო ვიდეო: გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ვარჯიშების მიმოხილვა

არის თუ არა რაიმე უკუჩვენება ფიზიკურ აღზრდაზე, რომელიც მიმართულია გულ-სისხლძარღვთა სისტემის გაძლიერებაზე? სინამდვილეში, პასუხი ძალიან მარტივია - არ არსებობს უკუჩვენებები ასეთ ვარჯიშებზე. მაგრამ აქ მნიშვნელოვანია ერთი პუნქტის გათვალისწინება: სავარჯიშოების ნაკრები და ზოგადი დატენვის პროცესი უნდა შეთანხმდეს დამსწრე ექიმთან, რადგან მხოლოდ მას შეუძლია თქვას, შესაფერისია თუ არა კონკრეტული დატვირთვები პაციენტისთვის ან უნდა შემცირდეს. ასეთი რჩევების უგულებელყოფა არ შეიძლება, რადგან არასწორად ორგანიზებული ფიზიკური განათლება მხოლოდ ზიანს აყენებს.

სუნთქვის ვარჯიშები და იოგა

სუნთქვითი ვარჯიშები და იოგა ყველაზე წარმატებული ვარიანტია გულისა და სისხლძარღვების გასაძლიერებლად იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც გარკვეული გარემოებების გამო ვერ ასრულებენ უფრო სერიოზულ ვარჯიშებს (სირბილი, ველოსიპედი, ცურვა და ა.შ.).

გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე ორივე ტიპის მსგავსი დატვირთვა შეიძლება განხორციელდეს ყოველდღიურადაც კი, რადგან დამუხტვას არაუმეტეს 20 წუთი დასჭირდება. შემდეგი სავარჯიშოები ყველაზე ეფექტურია:

სუნთქვის ვარჯიშებიდან:

• პირველი ვარჯიში. დადექით პირდაპირ, ფეხები მხრების სიგანეზე. მკვეთრად ამოისუნთქეთ ცხვირით, ამავდროულად ასწიეთ ხელები ვერტიკალურად, შემდეგ კი მკვეთრად ამოისუნთქეთ პირით, ამავდროულად ჩამოწიეთ ხელები ქვემოთ. სავარჯიშო კეთდება 3 კომპლექტში თითო 15-30 გამეორებით.
• მეორე ვარჯიში. დადექით პირდაპირ, ფეხები მხრების სიგანეზე. მშვიდად ჩაისუნთქეთ ცხვირით, ერთდროულად აწიეთ მარცხენა ან მარჯვენა ხელი (მონაცვლეობით) და საჩვენებელი თითით შეეხეთ ცხვირის წვერს, შემდეგ კი ხელის დაწევით ამოისუნთქეთ პირით. ვარჯიში კეთდება 2-4 კომპლექტში 15-20 გამეორებით.
• მესამე ვარჯიში. იგი კეთდება პირველის მსგავსად, მაგრამ ხელები აწეულია ქვევით/ზევით არა ვერტიკალურად, არამედ ჰორიზონტალურად. მიდგომებისა და გამეორებების რაოდენობა ასევე პირველის მსგავსია.

იოგადან შეგიძლიათ გამოიყენოთ აბსოლუტურად ნებისმიერი სავარჯიშო, რომელიც წარმოდგენილია შესაბამის საცნობარო წიგნებში.

იოგას ნებისმიერ ვარჯიშში მთავარია დაიცვან სწორი სუნთქვა: მუშაობის წინ ჩაისუნთქეთ, სამსახურში ყოფნისას ამოისუნთქეთ.

რა თქმა უნდა, სუნთქვითი ვარჯიშები და იოგა ხელს შეუწყობს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის გაძლიერებას მხოლოდ იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც განსაკუთრებით არ არიან გაწვრთნილი. უფრო მომზადებული ადამიანებისთვის საჭიროა შესაბამისი დატვირთვების გამოყენება, წინააღმდეგ შემთხვევაში გულისა და სისხლძარღვების გამაგრება ვერ მოხერხდება.

იოგასა და სუნთქვითი ვარჯიშების კარგი ეფექტის მიუხედავად, ისინი არ შეიძლება ჩაითვალოს გულისა და სისხლძარღვების გამაგრების საუკეთესო მეთოდად. ეს დიდწილად განპირობებულია იმ მცირე დატვირთვით, რომელსაც გულის აპარატი განიცდის შედარებით მარტივი ვარჯიშების შესრულებისას. სხვა საქმეა გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დატვირთვა უფრო სერიოზული ვარჯიშებით.

გულისა და სისხლძარღვების გასაძლიერებლად საუკეთესო ვარჯიშები წარმოდგენილია სწორედ ასეთი ტექნიკის გამოყენებით. უფრო ზუსტად, მათი სია ასეთია:

1. ნებისმიერი სახის კარდიო ვარჯიში. ეს სრულად მოიცავს: სირბილს, ცურვას, ველოსიპედს, სეირნობას, სავარჯიშო ველოსიპედზე ვარჯიშს და სხვა.
2. თითქმის ყველა აერობული ვარჯიში. ამის მაგალითია ჩვეულებრივი ვარჯიში, რომელიც შედგება ჩაჯდომისგან, მოხვევისგან, ხელების გვერდებზე აწევისგან და მსგავსი ხასიათის სხვა ვარჯიშებისგან.
3. ინტენსიური ძალების ვარჯიში მსუბუქი წონებით. ეს მოიცავს სავარჯიშოების კომპლექტს, რომელიც შედგება მარტივი, მაგრამ ზომიერად ინტენსიური ძალის ვარჯიშისგან (სიმძიმეების აწევა, ჰანტელების, შტანგას, ჰორიზონტალურ ზოლზე აწევა და ა.შ.).
4. ვარჯიშის არჩეული ვარიანტის მიუხედავად, გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მაღალხარისხიანი და ეფექტური გაძლიერებისთვის მნიშვნელოვანია სამი ძირითადი პირობის დაცვა:
5. ისუნთქეთ სწორად. როგორც უკვე აღვნიშნეთ, მუშაობის დაწყებამდე - ჩასუნთქვა, სამუშაოზე - ამოსუნთქვა.
6. დალიეთ წყალი, თუ თქვენი ორგანიზმი ამას მოითხოვს, ამაში ცუდი არაფერია.
7. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ თქვენი გულისცემა ნორმალურ დიაპაზონში. მისი გამოთვლა მარტივია - უბრალოდ გამოიყენეთ შემდეგი ფორმულა: (220 - თქვენი ასაკი) * 0.6. ამრიგად, გულისა და სისხლძარღვების გასამაგრებლად 20 წლის ადამიანს სჭირდება პულსის შენარჩუნება - (220-20) * 0,6-ის ტოლი, რის შედეგადაც წუთში 120 დარტყმაა. მაგალითად, ეს გულისცემა შეესაბამება მსუბუქ სირბილს 4-6 კმ/სთ სიჩქარით.
8. ნებისმიერი ვარჯიშის ხანგრძლივობა უნდა იყოს მინიმუმ 15 წუთი, მაგრამ მაქსიმალური - არა უმეტეს ერთი საათისა. რეალური შედეგის მისაღებად საკმარისია კვირაში 2-3-ჯერ ივარჯიშოთ და რაც მთავარია ყველაფერი სწორად გააკეთოთ.

ვარჯიში ჰიპერტონიული პაციენტებისთვის

მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ჰიპერტენზიასთან და მსგავს დაავადებებთან გამკლავება, როდესაც უპირატესად სისხლძარღვები ზიანდება, განსაკუთრებული წესით უნდა მოხდეს. კერძოდ, ჰიპერტონულ პაციენტებს კატეგორიულად ეკრძალებათ უეცარი მოძრაობები და, ზოგადად, დიდი სტრესის მოტანა სხეულზე. დატენვის პროცესში მნიშვნელოვანია გლუვი მოძრაობების შენარჩუნება და სწორი სუნთქვა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ვარჯიშები არათუ არ დაგვეხმარება, არამედ გაზრდილი წნევის ახალ შეტევაც კი გამოიწვევს.

ჰიპერტენზიული პაციენტებისთვის ვარჯიშის ტიპიური მაგალითი ასე გამოიყურება:

• პირველი ვარჯიში. მარტივი ფეხით 10 წუთის განმავლობაში (შეგიძლიათ სახლშიც კი იაროთ).
• მეორე ვარჯიში. მშვიდად ასწიეთ ხელები გვერდზე. ტარდება 15-20 მკლავის აწევის 3-4 მიდგომა.
• მესამე ვარჯიში. ფეხების აწევა ერთდროულად. ტექნიკა უკიდურესად მარტივია: დადექით პირდაპირ, გაშალეთ ხელები გვერდებზე და ნელა, სათითაოდ აწიეთ ფეხები 30-40 სმ სიმაღლეზე, სასურველია გააკეთოთ 3 კომპლექტი 12-15 აწევით.

ვარჯიშის დასასრულს, თქვენ უნდა გააკეთოთ მსუბუქი სუნთქვითი ვარჯიშები, მაგრამ არ უნდა დაიხაროთ, რადგან ჰიპერტენზიის დროს სისხლის მიმოქცევა არ გამოიწვევს რაიმე კარგს.

ზოგადად, გულისა და სისხლძარღვების გამაგრება რეგულარული ვარჯიშებით არც ისე რთულია. მკურნალობისა თუ პრევენციის პროცესში მთავარია ვარჯიშების სწორი თანმიმდევრობისა და მისი ძირითადი პრინციპების დაცვა. ვიმედოვნებთ, რომ დღევანდელმა მასალამ უპასუხა თქვენს კითხვებს. ჯანმრთელობას გისურვებთ!

გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ყველა დაავადება ადრე თუ გვიან იწვევს გულის უკმარისობას. შედეგად, ორგანოები და ქსოვილები აღმოჩნდებიან ჟანგბადის და საკვები ნივთიერებების მუდმივი დეფიციტის მდგომარეობაში.

ფიზიკური აქტივობა ჩვეულებრივ იწვევს პაციენტის მდგომარეობის გაუარესებას, სუნთქვის გაძნელებას და გულის ტკივილს. ამიტომ პაციენტები ყოველდღიურად სულ უფრო მეტად აყენებენ თავს უმოძრაო მდგომარეობაში და ეს სავსეა მათი ჯანმრთელობის მდგომარეობის დამძიმებით.

ასევე, ფიზიკური აქტივობის არარსებობის შემთხვევაში შესაძლოა ჭარბი წონა გამოჩნდეს და ჟანგბადის რაოდენობა, რომელიც უკვე აკლია, კიდევ უფრო ნაკლები იქნება. სიმსუქნე გამოიწვევს ახალი დაავადებების გაჩენას.

გულისა და სისხლძარღვების გასაძლიერებლად დიდი რაოდენობითაა სხვადასხვა ფიზიკური აქტივობა, სულაც არ არის საჭირო სპეციალურ ოთახებში ვარჯიში, სავსებით შესაძლებელია და საკმარისია ყოველდღიურად ერთი საათის გამოყოფა სახლში ვარჯიშისთვის.

თქვენ უნდა იპოვოთ შესაძლო ფიზიკური აქტივობის თქვენი კომფორტული დონე და გამოიყენოთ მხოლოდ მისაღები ტიპის ვარჯიშები.

გულის დატვირთვის მახასიათებლები

გულისთვის სავარჯიშოები მიეკუთვნება აერობული ვარჯიშის კატეგორიას, ანუ ამ ვარჯიშების შედეგად ორგანიზმი ჟანგბადით მდიდრდება. ამ ტიპის ვარჯიშები მოიცავს სირბილს, ცურვას, ველოსიპედს და სხვა დინამიურ ვარჯიშებს. თუ სირბილი და ველოსიპედით სიარული ხელმისაწვდომია გულ-სისხლძარღვთა მცირე რაოდენობისთვის, მაშინ სახლში ცურვა და ვარჯიში ყველასთვის შესაფერისია.

ცივ წყალში ცურვამ შეიძლება გამოიწვიოს გულის ვაზოსპაზმი, ამიტომ ამ ტიპის აქტივობა სიფრთხილით უნდა იქნას გამოყენებული სტენოკარდიის მქონე პაციენტებში. ყველა სხვა შემთხვევაში ეს ვარჯიშები ძალიან სასარგებლოა, წყალი კუნთების შეკუმშვასთან ერთად ზემოქმედებს კანის მცირე გემებზე და მათში სისხლის მიმოქცევა აქტიურდება.

ყველა ამ ვარჯიშის დროს ყველა ორგანო და ქსოვილი იღებს ჟანგბადით გაჯერებულ სისხლს. პირველ რიგში, ეს აუცილებელია თავად გულისთვის. კუნთების შეკუმშვა ეხმარება გულს სისხლს სისხლძარღვებში გადაიტანოს და დამატებითი გემები შედის სისხლის ნაკადში.

ვარჯიშის წყალობით, თავად სისხლძარღვები ძლიერდება, სისხლძარღვების კუნთოვანი შრე სქელი ხდება და ისინი გულს ეხმარებიან სატუმბი ფუნქციის შესრულებაში.

როგორი ფიზიკური დატვირთვაც არ უნდა აირჩიოთ, მნიშვნელოვანია თქვენი კეთილდღეობის მონიტორინგი და თქვენი გულისცემის და სუნთქვის მოძრაობების შეფასება.

გულის პაციენტებისთვის დასაშვებად ითვლება დატვირთვის დონე, რომელიც ზრდის გულისცემის არაუმეტეს 20%-ით. თქვენი გულისცემა ვარჯიშის დროს არ უნდა აღემატებოდეს 115 დარტყმას წუთში.

სასურველი ეფექტის მისაღწევად ყოველდღიურად უნდა შესრულდეს სისხლძარღვების და გულის ვარჯიშები ნელი დამამშვიდებელი მუსიკის გამოყენებით. ასევე აუცილებელია ყოველდღიურად გაისეირნოთ სუფთა ჰაერზე, დღეში არანაკლებ 45 წუთის განმავლობაში, ოთახის ხშირი განიავება და ღია ფანჯრით ძილი.

ჩვენებები და უკუჩვენებები

გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების მქონე ყველა პაციენტს ნაჩვენებია თერაპიული ტანვარჯიში, გულის ვარჯიშები და სისხლძარღვების გამაგრება. უკუჩვენებები არის გულის ყველა დაავადების მწვავე სტადია.

მიოკარდიუმის ინფარქტის დროსაც კი, დაავადების მეორე დღეს აუცილებელია სავარჯიშოების კომპლექტი ორგანოებსა და ქსოვილებში შეშუპების აღმოსაფხვრელად და სისხლძარღვების გასაძლიერებლად. ასეთ შემთხვევებში სავარჯიშოების კომპლექტს ფიზიოთერაპიის ექიმი ინდივიდუალურად ირჩევს და ყველა გაკვეთილი ტარდება სამედიცინო პერსონალის მეთვალყურეობის ქვეშ და ჰემოდინამიკური პარამეტრების კონტროლით.

ასეთ სიტუაციებში სუნთქვის ვარჯიშები სავალდებულოა.

ფიზიკური ვარჯიშების კომპლექსი

ქვემოთ გთავაზობთ ყოვლისმომცველ ვარჯიშებს გულისა და სისხლძარღვების სრულყოფილად გასაძლიერებლად.

ვარჯიშისთვის დაგჭირდებათ ხალიჩა და დამამშვიდებელი, მშვიდი მუსიკა. აუცილებლად დაიწყეთ სავარჯიშოების თითოეული ნაკრები დათბობით.

Გახურება

დათბობა აუცილებელია მთელი სხეულის, პირველ რიგში გულის მოსამზადებლად ფიზიკური დატვირთვისთვის. ის უნდა გაგრძელდეს მინიმუმ 5-10 წუთი და მოიცავდეს შემდეგ ვარჯიშებს:

1. თავი იხრება. შეასრულეთ ხუთი მოსახვევი თითოეული მიმართულებით. დაასრულეთ ვარჯიში თავის წრიული მოძრაობებით სხვადასხვა მიმართულებით, ორი მოძრაობით თითოეული მიმართულებით.
2. მთელი სხეულის დახრილობა მარჯვნივ და მარცხნივ.უძრავად დგომით, ხელები ქამარზე მოხვიეთ და გვერდებზე მოხარეთ, შეასრულეთ ხუთი მოხვევა თითოეული მიმართულებით.
3. ადგილზე სიარული. ამ ვარჯიშის დროს მნიშვნელოვანია, რომ ზურგი სწორი იყოს, ფეხები მაღლა ასწიოთ და ხელები ისე მოძრაობდეთ, როგორც ამას აკეთებთ ნორმალური სიარულის დროს. ტემპი ნელია. შეასრულეთ ვარჯიში 2 წუთის განმავლობაში.
4. სუნთქვა. გახურებას ვასრულებთ რამდენიმე ღრმა ჩასუნთქვით და ამოსუნთქვით.

Მთავარი ნაწილი

სავარჯიშოების ძირითადი ნაწილი 10-15 წუთი სჭირდება და მოიცავს შემდეგ ვარჯიშებს სისხლძარღვების და გულის კუნთების გასაძლიერებლად:

დასკვნითი ნაწილი

ხანგრძლივობა 5-10 წუთი, მდგომარეობისა და განწყობის მიხედვით. შედგება შემდეგი სავარჯიშოებისაგან:

მომავალში, თუ ეს დატვირთვა არ არის საკმარისი, მისი გაძლიერება შესაძლებელია სპორტული ტურნიკის დახმარებით. მეტი აღკაზმულობის შესახებ http://gripboard.ru/

მიხეილი, 66 წლის. მრავალი წელია მაწუხებს გულის კორონარული დაავადება და სიარულის დროს გამუდმებით ვიყენებ ნიტროგლიცერინს. ჩემი მეუღლე დიდი ხანია მეუბნება, რომ უნდა დავიწყო სისხლძარღვების და გულის გაძლიერება. თავიდან წინააღმდეგობა გავუწიე, მერე კი ინტერნეტში წავიკითხე, რა ვარჯიშების გაკეთება შეგიძლია. ახლა კი სიარულის დროს უფრო იშვიათად დავიწყე გაჩერება, ზოგჯერ შემიძლია გამგზავრებულ ავტობუსამდეც კი მივვარდი გულში ტკივილის გარეშე. ნაკლებად ხშირად დავიწყე ნიტროგლიცერინის მიღება. ყველას გირჩევთ არ დაიზაროთ და გაუფრთხილდეთ ჯანმრთელობას!

ანტონინა, 60 წლის. ინფარქტის შემდეგ დიდი ხნის განმავლობაში მეშინოდა ბინიდან გასვლის, ჭარბი წონა გამიჩნდა, ბოლო თვეში კი ქოშინი გამიუარესდა. ერთი თვის წინ ჩემმა ქალიშვილმა ვერ მოითმინა, ინტერნეტში იპოვა სავარჯიშოების ნაკრები გულისა და სისხლძარღვების გასამაგრებლად და მე დავიწყე ნელ-ნელა ყოველდღე ვარჯიში. აღმოჩნდა, რომ სულაც არ იყო რთული. დღეს კი გასულ წელს პირველად გავედი გარეთ. თქვენ ვერ წარმოიდგენთ, რა მშვენიერია სუფთა ჰაერის სუნთქვა და ბუნებით აღფრთოვანება არა ფანჯრიდან. ძალიან მიხარია, რომ ვიპოვე ასეთი მარტივი და ეფექტური სავარჯიშოების ნაკრები.

ეკატერინა, 52 წლის.ერთი წლის წინ ექიმმა დამიდგინა ჰიპერტენზია. და შემაშინა, რომ თუ არ გავუფრთხილდი ჩემს ჯანმრთელობას, ძალიან მალე გავხდებოდი ინვალიდი და დამემართებოდა გულის უკმარისობა. ყოველდღიურად ვიღებ დანიშნულ წამლებს და ახლა სისხლძარღვების გამაგრებაც გადავწყვიტე. თქვენი ვარჯიშების წყალობით, თავის ტკივილები შემცირდა და განწყობა გამიუმჯობესდა. განსაკუთრებით მომწონს იატაკის ვარჯიშები.

რომანი, 45 წლის. ბავშვობიდან მსუქანი ვარ და ახლა წნევაც გაიზარდა. არასდროს მიმიღია ფიზიკური განათლება, რადგან მორცხვი ვიყავი. ახლა კი გადავწყვიტე სახლში მესწავლა. ინტერნეტში ვიპოვე გულისთვის სავარჯიშოების ნაკრები და დავიწყე ამის გაკეთება. თავიდან მეშინოდა არტერიული წნევის მომატება, მაგრამ ახლა არ მესმის, რატომ არ გამიჩნდა ეს ჭკვიანური აზრი ადრე. ვცდილობ ყოველდღე ვივარჯიშო 30 წუთის განმავლობაში, ძალიან მეშინია ინფარქტის ან ინსულტის და მინდა უფრო დიდხანს ვიცოცხლო. ვარჯიში მეხმარება უფრო თავდაჯერებულად ვიგრძნო თავი და ახლა არაფრის მეშინია.

კონტაქტში

ყველა ფიზიკური აქტივობა არ არის შესაფერისი გულის ვარჯიშისთვისგანსაკუთრებით თუ თქვენი ჯანმრთელობა არ არის ძალიან კარგი და აღარ ხართ ახალგაზრდა. მაგრამ არსებობს უნივერსალური სავარჯიშოები, რომლებიც აერთიანებს უსაფრთხოებას, ეფექტურობას და განხორციელების სიმარტივეს.

ზომიერება და სიზუსტე

გულისა და სისხლძარღვების გასაძლიერებლად ძალიან სასარგებლოა დინამიური ვარჯიში, განსაკუთრებით სუფთა ჰაერზე - სირბილი, სრიალი, თხილამურები, ველოსიპედი, ცურვა, წყლის აერობიკა. მაგრამ სჯობს, გულ-სისხლძარღვთა პაციენტებმა დაივიწყონ სტატიკური, ძალოვანი ვარჯიშები, რადგან ისინი არა მხოლოდ ხერხემალსა და სახსრებს იტვირთებენ, არამედ ხელს უწყობენ არტერიული წნევის მატებას, რაც საშიშია გულ-სისხლძარღვთა პრობლემების შემთხვევაში. ამიტომ, სპორტული დარბაზი ყველასთვის არ არის. თუ ზედმეტად დატვირთავთ გულის კუნთს, რომელიც მოუმზადებელია მაღალი დატვირთვისთვის, ის ვერ შეძლებს საჭირო რაოდენობის სისხლს. შედეგად შეიძლება წარმოიშვას მრავალი პრობლემა, რომელთაგან ყველაზე საშიშია ჰიპოქსია (ჟანგბადის ნაკლებობა), ასევე გულის სისხლძარღვების კომპენსატორული გაფართოება და გულის კუნთის ჰიპერტროფია.

მაგრამ გულისთვის ჯანსაღი სპორტის ვარჯიშის დროსაც კი დატვირთვა ზომიერი უნდა იყოს, სულ მცირე, თავიდან. ისინი თანდათანობით, მაგრამ რეგულარულად უნდა აშენდეს და ყოველი ვარჯიში უნდა დაიწყოს და დასრულდეს გულისცემის მონიტორინგით.

Ყველას თავისი

ინფარქტის შემდეგაც კი არ უნდა დანებდეთ მოძრაობას. სწორად შერჩეული ფიზიკური აქტივობა ხომ აღდგენის ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი პირობაა. ტყუილად არ არის, რომ ჯერ კიდევ საავადმყოფოს საწოლში მყოფი პაციენტები ექიმის ხელმძღვანელობით იწყებენ სხვადასხვა ვარჯიშის შესრულებას, შემდეგ პალატაში სეირნობას. და გაწერის შემდეგ ისინი იგზავნება სავარჯიშო თერაპიის ოთახებში კლინიკებში ან სანატორიუმებში. გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებების სამკურნალო ვარჯიში აძლიერებს გულის კუნთს, ზრდის მის კონტრაქტურას, ზრდის სისხლის მიმოქცევას, ამცირებს ქოლესტერინის დონეს და ამცირებს სისხლის შედედების რისკს. კარგი სისხლის ნაკადი მასაჟებს სისხლძარღვების კედლებს, რაც მათ უფრო ელასტიურს ხდის. ეს ყველაფერი არის სისხლძარღვთა ათეროსკლეროზის - გულის დაავადების მთავარი მიზეზის შესანიშნავი პროფილაქტიკა.

სხვათა შორის, დადასტურებულია, რომ თუ ინფარქტიდან ერთი წლის განმავლობაში ასრულებთ თერაპიულ ვარჯიშებს, სიკვდილიანობა პირველ წელს 25%-ით მცირდება!

რაც შეეხება სპორტს, ვისაც ინფარქტი აქვს გადატანილი, მკაცრად ინდივიდუალური მიდგომაა საჭირო, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება ახალი შეტევის პროვოცირება. სტატისტიკა უცვლელია: განმეორებითი გულის შეტევების 70% ხდება პირველიდან 3 წლის განმავლობაში. ამიტომ, ექიმებთან კამათი არ არის საჭირო: რა საავტომობილო რეჟიმს გირჩევენ, არის ის, რაც უნდა დაიცვან. გულის დაზიანების ხარისხიდან გამომდინარე, ზოგიერთ პაციენტს ექიმმა შეიძლება დაუშვას ზომიერი ვარჯიში საავადმყოფოდან გაწერიდან მალევე, ზოგისთვის კი კატეგორიულად აუკრძალავს სწრაფი ტემპით სიარულს.

ვარჯიშის რეჟიმის არჩევისას არ უნდა დაეყრდნოთ საკუთარ კეთილდღეობას, რადგან ეს არის მიკერძოებული მაჩვენებელი. ამგვარად, კიევის ფიზიკური აღზრდის სამედიცინო პრობლემების ინსტიტუტის მეცნიერთა კვლევის მიხედვით, რეკრეაციული სირბილის 14%-ს, რომლებიც არასდროს უჩიოდნენ გულის პრობლემებს, აღმოაჩინა მიოკარდიუმის სერიოზული პრობლემები, რაც გამოვლინდა მხოლოდ სამედიცინო გამოკვლევის დროს.

მოდით დავამტვროთ მთავარი კუნთი

ტანვარჯიშის შესრულებისას გულ-სისხლძარღვთა პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის მნიშვნელოვანია დაიცვან გარკვეული წესები:

მაშინაც კი, თუ თავს კარგად გრძნობთ, მკვეთრად არ უნდა გაზარდოთ დატვირთვა. და თუ უეცრად რაღაც გტკივა ან სადღაც ჩხვლეტა, ქოშინი გაჩნდება - სასწრაფოდ უნდა შეწყვიტოთ ვარჯიშები. თუ ნახევარ საათში თავისით არ გაივლის, მიიღეთ ნიტროგლიცერინი და სასწრაფოდ მიმართეთ ექიმს;

ტანვარჯიშის დაწყება შესაძლებელია მხოლოდ ჭამიდან ერთი და ნახევარიდან ორ საათში.

ვარჯიშამდე, ვარჯიშის დროს და მის შემდეგ საჭიროა გულისცემის მონიტორინგი. ვარჯიშის ბოლოსაც კი არ უნდა აღემატებოდეს 120 დარტყმას წუთში. და 5 წუთის დასვენების შემდეგ ის უნდა დაუბრუნდეს პირვანდელ მნიშვნელობას.

მოემზადეთ ვარჯიშისთვის!

არსებობს ტანვარჯიშის რამდენიმე ვარიანტი, რომელიც სასარგებლოა გულის პრობლემებისთვის. აი ერთი მათგანი.

1. საწყისი პოზიცია - მჯდომარე. ფეხები ერთად, ხელები ქვემოთ. მონაცვლეობით ასწიეთ ხელები ზევით ჩასუნთქვისას, ჩამოწიეთ ხელები ამოსუნთქვისას.

აწიეთ თითოეული ხელი 5-ჯერ.

2. შეძლებისდაგვარად მოხარეთ იდაყვები და აწიეთ ისინი იატაკის პარალელურად, მხრების სიგანეზე, ფეხები ერთმანეთთან ერთად. გააკეთეთ წრიული მოძრაობები იდაყვებით 5-ჯერ საათის ისრის მიმართულებით და ამდენივე საათის ისრის საწინააღმდეგოდ.

3. ფეხები ერთად, ხელები გაშლილი გვერდებზე. ჩასუნთქვისას მარცხენა ფეხი მოხარეთ მუხლზე და დააჭირეთ მუცელზე და მკერდზე, ხელით დაეხმარეთ. ამოსუნთქვისას ჩამოწიეთ ფეხი და გაშალეთ ხელები გვერდებზე.

გაიმეორეთ 3-5 ჯერ. იგივეა მარჯვენა ფეხით.

4. ხელები წელზე, ფეხები იატაკზე მხრების სიგანეზე. ჩასუნთქვისას მოხარეთ გვერდზე. ამოსუნთქვისას დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე.

გააკეთეთ 3-5 ჯერ თითოეული მიმართულებით.

5. ფეხები იატაკზე მხრების სიგანეზე, ხელები თქვენს მხარეს. ჩაისუნთქეთ - ასწიეთ ხელები მაღლა და მოხარეთ მუხლებისკენ. თავი უნდა დარჩეს სხეულთან შესაბამისობაში. ამოსუნთქვისას დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე.

შეასრულეთ 3-5 ჯერ.

6. საწყისი პოზიცია - დგომა. ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები ქვემოთ. ჩასუნთქვისას მარჯვენა ფეხი და მკლავი გვერდზე გადაწიეთ, გააჩერეთ 2 წამი და ამოსუნთქვისას დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.

გააკეთეთ ეს ყოველი მიმართულებით რიგრიგობით 3-5 ჯერ.

7. ხელები ქვემოთ, ფეხები ერთად. ამავდროულად, გააკეთეთ ფართო წრიული მოძრაობები ხელებით საათის ისრის მიმართულებით, შემდეგ საათის ისრის საწინააღმდეგოდ.

შეასრულეთ თითოეული მიმართულებით 3-5 ჯერ.

8. ხელები წელზე, ფეხები მხრების სიგანეზე. გააკეთეთ წრიული მოძრაობები ტანით სხვადასხვა მიმართულებით 5-10 ჯერ.

9. ხელები ქვემოთ, ფეხები ერთად. იარეთ ადგილზე 15-30 წუთის განმავლობაში.

მრავალი წლის განმავლობაში თქვენი გულის საუკეთესო მდგომარეობაში შესანარჩუნებლად, თქვენ უნდა დაიცვან რამდენიმე წესი, რაც დაგეხმარებათ არა მხოლოდ ზიანი მიაყენოთ თქვენს გულ-სისხლძარღვთა სისტემას, არამედ გააძლიეროთ იგი და დაივიწყოთ დაავადებები. დასაწყისისთვის, უარი უნდა თქვათ არაჯანსაღ, განსაკუთრებით ცხიმოვან საკვებზე, თავიდან უნდა აიცილოთ სტრესი და ასევე უნდა დაივიწყოთ ექსკლუზიურად უმოძრაო ცხოვრების წესი. გულს, ისევე როგორც ნებისმიერ კუნთს, უყვარს ვარჯიში. ამ ორგანოსთვის სპეციალურად შეიქმნა მთელი კომპლექსები. გულის ვარჯიშებს ხშირად იყენებს ბევრი, როგორც ჯანმრთელი ადამიანი, ასევე ისინი, ვისაც გულის ტკივილის ჩივილი აქვს. უფრო მეტიც, ორ შემთხვევაში ორგანიზმი მათგან ექსკლუზიურად სარგებელს იღებს.

რატომ არის ვარჯიში საჭირო გულისთვის?

კარდიომედიცინის თითქმის ყველა სპეციალისტი ამბობს, რომ აუცილებელია გულის გაძლიერება. უფრო მეტიც, ამ ორგანოს დაავადებებიც კი არ არის საფუძვლიანი მიზეზი, რომ უარი თქვან მთავარი ორგანოს ვარჯიშის იდეაზე. ეს გამოწვეულია იმით, რომ გული კუნთის მსგავსია. ეს ნიშნავს, რომ ის სავარჯიშოა. გარდა ამისა, ის სისხლს გადატუმბავს ორგანიზმის არტერიებში, საიდანაც არტერიული წნევის გამო ხვდება ყველა პატარა კაპილარში. სწორედ ამ უკანასკნელის მეშვეობით ივსება ყველა უჯრედი სისხლით. ეს მიუთითებს იმაზე, რომ მოძრაობის ნაკლებობა, რაც იწვევს არტერიული წნევის დაქვეითებას, იწვევს ორგანიზმის არაადეკვატურ სისხლის მიწოდებას და ეს იწვევს უამრავ დაავადებას. სხეულის თითოეული კუნთი ეხმარება მთავარს, მოძრაობის გზით, სხეულის უჯრედების სისხლით შევსებაში. ამიტომ გულის ვარჯიშები მუდმივად უნდა შესრულდეს. ეს განსაკუთრებით ეხება იმ ადამიანებს, რომლებსაც უკვე აქვთ დადგენილი დაავადების დიაგნოზი ამ სფეროში. სავარჯიშო თერაპია შეამსუბუქებს სიმპტომებს და დაეხმარება მათ მოშორებაში.

სავარჯიშოების არსი გულის კუნთის გასაძლიერებლად

გულ-სისხლძარღვთა სისტემის გაძლიერების გასაგებად, ღირს ამ სფეროში ვარჯიშის რამდენიმე ძირითადი პრინციპის გაგება, რადგან ისინი განსხვავდებიან ჩვეულებრივი ძალის დატვირთვისგან. მათ შორისაა:

• ვარჯიშები უნდა იყოს კარდიო ჯგუფიდან (სირბილი, სიარული, ცურვა, ველოსიპედით სიარული);
• კლასების მთავარი იდეა უნდა იყოს სლოგანი - "ხანგრძლივი, არა სწრაფი", ანუ მთავარი ფაქტორია გამძლეობის განვითარება;
• თავიდან უნდა იქნას აცილებული უეცარი მოძრაობები;
• არ უნდა დაიწყოთ უეცრად ვარჯიში უმაღლესი რიტმით.

გულის კუნთის ვარჯიშისკენ მიმართული ვარჯიშის საუკეთესო მაჩვენებელი იქნება სველი მაისური, თმა და სახე. კარდიო ვარჯიშების შემდეგ, რაც გათვალისწინებულია სავარჯიშო თერაპიით, ადამიანმა უნდა იოფლოს.

გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ვარჯიში უნდა ჩატარდეს რამდენიმე ეტაპად, კერძოდ:

• გახურება;
• მთავარი ნაწილი;
• დასკვნითი ნაწილი.

როგორ გავათბოთ გულ-სისხლძარღვთა სისტემის გასაძლიერებლად?

დათბობას დაახლოებით 5-10 წუთი სჭირდება. იგი შედგება სამი მარტივი სავარჯიშოსგან, რომელიც შეიძლება გაკეთდეს ზოგიერთი დაავადების დროსაც კი და რომელიც ეხმარება ორგანიზმს სტრესული სიტუაციის გარეშე გამართულ მუშაობაში.

სავარჯიშო თერაპიის გახურება მოიცავს შემდეგ ვარჯიშებს:

1. მჯდომარე მდგომარეობაში, თქვენ უნდა გაშალოთ ხელები და აწიოთ ისინი ინჰალაციის გზით, შემდეგ ჩამოწიეთ ამოსუნთქვით. გაიმეორეთ 3-4 ჯერ.
2. მჯდომარე მდგომარეობაში გაშალეთ ხელები ხელისგულებით ზემოთ, შემობრუნდით გვერდით ჩასუნთქვით, ამოისუნთქეთ და დაბრუნდით უკან და ჩამოწიეთ ხელები. გაიმეორეთ 2-ჯერ სხვადასხვა მიმართულებით.
3. კეთდება სკამზე მჯდომარე მდგომარეობაში. აუცილებელია ფეხების აწევა და სწრაფი სიარულის იმიტაცია 2-3 წუთის განმავლობაში.

სავარჯიშო თერაპიის პირველი ნაწილის ეს სამი მარტივი ვარჯიში საკმაოდ კარგად გაათბებს კუნთებს და მოამზადებს მათ შემდეგი ეტაპისთვის.

გულის ვარჯიშის ძირითადი ნაწილი

გულ-სისხლძარღვთა ვარჯიშის შემდეგი ნაბიჯი არის თქვენი გულის ვარჯიშის პროგრამის ძირითადი ნაწილი. სავარჯიშო თერაპიის ეს ნაწილი მიზნად ისახავს გულის კუნთის ამოტუმბვას მისი გაძლიერების მიზნით, რაც ხელს შეუწყობს მრავალი დაავადების თავიდან აცილებას. მის შესასრულებლად საჭიროა ხუთი ვარჯიშის შესრულება:

1. დგახართ და გეჭიროთ სკამის საზურგე, თქვენ უნდა აწიოთ მარჯვენა ხელი და მარჯვენა ფეხი ჩასუნთქვით, ასევე შემობრუნდეთ, შემდეგ ამოისუნთქეთ და შეუფერხებლად ჩამოწიეთ კიდურები. ეს უნდა გაკეთდეს 5-ჯერ ორივე მიმართულებით.
2. დგომის პოზიციიდან, თქვენ უნდა გააკეთოთ 5 აფრენა უკან თითოეულ ფეხზე;
3. მენჯის მბრუნავი მოძრაობები - სხვადასხვა მიმართულებით, 5 გამეორება;
4. დგომიდან, ჩასუნთქვისას ხელები და მთელი სხეული ზევით გაწელეთ, ამოსუნთქვისას კი ქვემოთ ჩამოწიეთ. ამის გაკეთება საჭიროა 3-4 ჯერ.
5. თქვენ უნდა დადგეთ საყრდენის მახლობლად და დაიჭიროთ მასზე, რის შემდეგაც საჭიროა ფეხი 3-4 ჯერ წინ და უკან გადაატრიალოთ.

სავარჯიშოების კომპლექტის დასრულება გულის გასაძლიერებლად

სავარჯიშო თერაპიის სწორად დასრულებას არცთუ მცირე მნიშვნელობა აქვს შედეგების კონსოლიდაციისთვის, ასევე ვარჯიშის შემდგომი სიმპტომების არარსებობისთვის. ეს ნაწილი მოიცავს 5 სავარჯიშოს კომპლექტს, რომელიც ეხმარება სხეულის და ყველა კუნთის დამშვიდებას ვარჯიშის შემდეგ, მოაქვს მათ რელაქსაციის მდგომარეობაში. მთავარია:

1. მშვიდად სიარული წრეში, ყოველ მეორე საფეხურზე ჩასუნთქვა და მესამეზე ამოსუნთქვა. ეს უნდა გაკეთდეს 2 წუთის განმავლობაში.
2. შესრულებულია მჯდომარე პოზიციიდან. ჩასუნთქვისას ხელები უნდა გაშალოთ გვერდებზე ისე, რომ ხელები ზემოთ იყოს, აწიოთ ისინი და ამოსუნთქვისას ჩამოწიოთ კიდურები. გააკეთეთ ეს 5-ჯერ.
3. სკამზე ნელი ნაბიჯებით ჯდომისას, ფეხები გვერდით უნდა გაშალოთ, შემდეგ კი იმავე გზით დააბრუნოთ. გაიმეორეთ 3-4 ჯერ.
4. მჯდომარე მდგომარეობაში რამდენჯერმე უნდა მოიხაროთ და გაისწოროთ ხელები და ფეხები, ეს უნდა გაკეთდეს 1 წუთის განმავლობაში.
5. მჯდომარე პოზიციიდან ამოსუნთქვისას ხელები უნდა ასწიოთ და ამოსუნთქვისას ჩამოწიოთ. გააკეთეთ ეს 3-4 ჯერ.

სავარჯიშო თერაპიის დასრულებამ გულის ვარჯიშისთვის არ უნდა გამოიწვიოს მძიმე დისკომფორტი. ეს კომპლექსი არ არის მძიმე. ის სპეციალურად განკუთვნილია გულის დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის. მაგრამ მაინც, კონკრეტული დაავადების გამწვავების დროს, არ უნდა დაკავდეთ ვარჯიშით.

ინფარქტის შემდგომი მდგომარეობა: შესაძლებელია თუ არა ვარჯიშების გაკეთება?

ერთი შეხედვით ჩანს, რომ ინფარქტის შემდეგ ადამიანები ძალიან ფრთხილად უნდა იყვნენ. მაგრამ ჩვენ არ ვსაუბრობთ სწორად შერჩეულ სავარჯიშო თერაპიის კომპლექსზე. გულის დაავადებების დროს საავადმყოფოს პალატაში თერაპია მოიცავს ზოგიერთ მოძრაობას, რომელიც მიმართულია გულის კუნთის გაძლიერებაზე. რა თქმა უნდა, ამ მდგომარეობაში ნებისმიერი ვარჯიში კეთდება სამედიცინო პროფესიონალების მეთვალყურეობის ქვეშ. მაგრამ გამოწერის შემდეგ, მიუხედავად ნებისმიერი დაავადებისა, აუცილებელია განაგრძოთ სავარჯიშო თერაპია გულის გასაძლიერებლად. მსუბუქი ვარჯიში არასდროს მტკივა. შეგიძლიათ აწიოთ ხელები, იაროთ ადგილზე, ასწიოთ ფეხები, როგორც ეს აღწერილია ზემოთ სავარჯიშოებში. სავარჯიშო თერაპია არა მხოლოდ აძლიერებს კუნთებს, არამედ ხელს უწყობს დიაფრაგმის მობილობას ვარჯიშის დროს სათანადო სუნთქვით.

სპორტი ყოველთვის იყო ნებისმიერი დაავადების საუკეთესო პრევენცია. ფიზიკური ვარჯიშის საკითხთან მიახლოებისას საჭიროა სწორად შეაფასოთ რისკის ხარისხი, მაგრამ არავითარ შემთხვევაში არ თქვათ უარი. არ არის რთული გულის ვარჯიში - უბრალოდ უნდა დაიწყო ამის გაკეთება.