თერაპიული ვარჯიში ხერხემლისთვის ბავშვებისთვის. საინტერესო და მარტივი ვარჯიშები ბავშვებისთვის სწორი პოზისთვის

ბავშვებში არასწორი სტატიკური და დინამიური პოზებით გამოწვეული სხეულისა და ხერხემლის დაძაბულობა საშიშია მრავალი მავნე ჩვევის შეძენის გამო, რაც შემდგომში აისახება ბავშვის ზრდაზე და მის მომავალ პოზურ რეფლექსებზე - უზრუნველყოფს სხეულის სწორ პოზიციას სივრცეში. ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია ბავშვის ჯანსაღ პოზაზე დროულად ზრუნვა. უპირველეს ყოვლისა, აუცილებელია ბავშვს ჩაუნერგოს აქტიური ცხოვრების წესის სიყვარული და ჩვევა და, საჭიროების შემთხვევაში, ყურადღება მიაქციოს ფიზიოთერაპიის (ფიზიოთერაპიის) გაკვეთილებს.

სავარჯიშოების არსი ბავშვებში სწორი პოზის განვითარებისთვის

პოზა არის სხეულის უნარი გააკონტროლოს თავისი პოზიცია სივრცეში, გადალახოს გარე ძალების მოქმედება (სიმძიმე, საყრდენი რეაქცია, წინააღმდეგობა და ინერცია). ეს ეხება როგორც სტატიკურ (ერთ პოზაში ჯდომას), ასევე დინამიურ (ბალანსის შენარჩუნება) პოზას.

ხშირი პოსტურალური დეფექტები: წელის ლორდოზი, გულმკერდის კიფოზი და დახრილობა. ასეთი პოსტურალური დეფექტები შეიძლება გაერთიანდეს სქოლიოზთან

ალბათ გსმენიათ პროპრიოცეფციის შესახებ? ეს არის სხეულის კუნთების განცდა და მისი ცალკეული ნაწილების პოზიცია სივრცეში ჯანმრთელ ადამიანში. პროპრიოცეფცია მუშაობს კანში, კუნთებსა და სახსრებში განლაგებული რეცეპტორების მეშვეობით, რათა შექმნას თქვენი სხეულის შინაგანი სურათი.

ბავშვების პოზა მშობლების მზარდი ინტერესის საგანია. კარგი პოზა ძალიან მნიშვნელოვანია სკოლამდელი ასაკის ბავშვებისთვის, დაწყებითი სკოლის მოსწავლეებისთვის და მოზარდებისთვის. არავისთვის არ არის სიახლე, რომ ხერხემლის სწორი პოზიცია ბავშვობიდან ყალიბდება, განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს ეგრეთ წოდებულ სწრაფი ზრდის ფაზებს: 6-7 წლის ასაკში და ასევე 11-12 წლის ასაკში.

მას შემდეგ, რაც თანამედროვე ბავშვების უმეტესობა ეწევა უმოძრაო ცხოვრების წესს (სკოლაში სწავლა, კომპიუტერზე თამაში, ტელევიზორის ყურება), არსებობს აქტიური ფიზიკური მოძრაობების დეფიციტი. და ეს იწვევს პოზის დარღვევას.

მაშინაც კი, თუ ბავშვს ჯერ არ აღმოუჩენია ზურგის პრობლემა, აქტიური ცხოვრების წესი შესანიშნავი პრევენციაა. ბავშვის ინტერესების გათვალისწინებით, შეგიძლიათ ჩაირიცხოთ ცურვაში, ცხენოსნობაში და საბრძოლო ხელოვნებაში. ეს სპორტი შესანიშნავად ქმნის ჯანსაღი პოზის საფუძველს. არსებული პრობლემების გამოსასწორებლად, ასევე, პრევენციული თვალსაზრისით, ანატომიური ლოკაციების არსებობის შემთხვევაში აუცილებელია ბავშვის სპეციალური ტანვარჯიშის დროულად გაცნობა. თერაპიული და პროფილაქტიკური ფიზიკური მომზადების კომპლექსი ბავშვობაში პოსტურალური დეფექტების წინააღმდეგ შეიცავს შემდეგ სავარჯიშოებს:

ზურგის კუნთოვან-ლიგამენტური აპარატის ვარჯიშისთვის - გამოიყენება პრევენციის მიზნით;
ხერხემლის პოზიციის კორექტირება - გამოიყენება პოსტურალური დარღვევების მოსაშორებლად ან გამრუდების პროგრესირების შესაჩერებლად.

სავარჯიშო თერაპიის დადებითი ეფექტი სხეულის ჯანმრთელობაზე გამოიხატება ისეთ ცვლილებებში, როგორიცაა:

კუნთოვანი კორსეტის გაძლიერება და ფუნქციური სიმეტრიის მიღწევა;
საავტომობილო ფუნქციების ხარისხობრივი განვითარება;
მეტაბოლიზმის სტიმულირება;
გულისა და ფილტვების ფიტნესი;
ფსიქო-ემოციური ფონის სტაბილიზაცია;
მატონიზირებელი და აღდგენითი ეფექტი სხეულზე;
დეფორმაციის აღმოფხვრა - მსუბუქი ფორმებით - ან პროგრესირების შეჩერება (რთულ შემთხვევებში).

ხერხემლის დეფორმაციების დროს სავარჯიშო თერაპიის განხორციელების აუცილებელი პირობა, განსაკუთრებით მკურნალობის საწყის ეტაპებზე, არის საწყისი განტვირთვის პოზები (წოლა, დგომა).

აკრძალული ვარჯიშები პოსტურალური დეფექტებისთვის

სტაფელის მიხედვით პოზის 4 ტიპი არსებობს. პირველი ტიპი არის ჯანსაღი პოზა ხერხემლის ნორმალური ფიზიოლოგიური მოსახვევებით, რაც საშუალებას გაძლევთ აითვისოთ დატვირთვები, თანაბრად გადაანაწილოთ ისინი ზურგის სვეტსა და ლიგამენტურ-კუნთოვან აპარატზე. დანარჩენი სამი ტიპი ასახავს გარკვეულ დარღვევებს გულმკერდის ან წელის არეში.

თითოეული ტიპის დარღვევა გულისხმობს ზურგის მთლიანი სტრუქტურის არასწორ პოზიციას. ამიტომ, მაგალითად, გულმკერდის მიდამოზე ფიზიკური აღზრდის გზით ზემოქმედებისას, აუცილებელია გავითვალისწინოთ საშვილოსნოს ყელის და წელის არეების მდგომარეობაც. "დამახინჯების" თავიდან აცილების მიზნით, აუცილებელია თავი შეიკავოთ გარკვეული ტიპის ვარჯიშებისგან. ხერხემლის დეფორმაციის შემთხვევაში ფიზიოთერაპიისას თავიდან უნდა იქნას აცილებული შემდეგი:

გულმკერდისა და წელის არეში გადაჭარბებული მოხვევები;
სტატიკური ვარჯიშები ზურგზე მძიმე დატვირთვით (განსაკუთრებით მჯდომარე მდგომარეობაში);
უეცარი ხრიკები, მოხვევები, ტრიალი;
სიმძიმის ცალმხრივი აწევა;
არათანაბარი დატვირთვა სხეულზე;
აკრობატული ელემენტები (მხრის პირებზე, თავზე ან მკლავებზე დგომა, ხიდი, არყის ხე, სალტო);
სისწრაფე სირბილი, ხტომა, ჩამოხტომა (შერყევა ზედმეტად აზიანებს ხერხემალს);
სავარჯიშოები, რომლებიც ზედმეტად ჭიმავს ხერხემლს მომრგვალებული, არასტაბილური ზურგით (პასიური ჩამოკიდება).

ჩვენებები და უკუჩვენებები სავარჯიშო თერაპიისთვის

პოსტურალური დეფექტების საწინააღმდეგო ფიზიკური თერაპია ნაჩვენებია ნებისმიერი ტიპის პოსტურალური აშლილობისთვის, ვინაიდან ეს არის ერთადერთი გზა ღეროს სტაბილიზაციის კუნთების სპეციალურად გასაძლიერებლად. ფიზიკური თერაპია აუცილებელია პაციენტისთვის, თუ ის:

ბრტყელი ზურგი - ფიზიოლოგიური მოსახვევები საკმარისად არ არის გამოხატული, ბრტყელი გულმკერდი და მხრის პირები გამოდის სხვადასხვა მიმართულებით. ხერხემლის ელასტიურობა და დარტყმის შთანთქმის თვისებები არასაკმარისია, მიდრეკილია სხვადასხვა გამრუდებისკენ;
მომრგვალებული ზურგი - წარმოიქმნება გულმკერდის რეგიონის ფიზიოლოგიური კიფოზის გაზრდის გამო, მისი დაბალანსების მიზნით წელის და საშვილოსნოს ყელის არეში, ასევე წარმოიქმნება კომპენსატორული გამოხატული ლორდოზი. ზედმეტი გადახრის გამო ხერხემალი ზედმეტად მოძრავია. გვერდითი გამრუდება არ არის დამახასიათებელი ამ ტიპის პოზისთვის;
დახრილი ზურგი - ჭარბობს გულმკერდის რეგიონის კიფოზი, სხვა მსუბუქი გადახრის ფონზე. დამახასიათებელია სქოლიოზური პოზა: ერთი მხრის (სკაპულა) მეორეზე მაღალია. დახრილი ზურგი არის პათოლოგია, რომელიც გვხვდება ნებისმიერ ასაკში.

დახრილობა ყველაზე გავრცელებული პოსტურალური დეფექტია. ყველაზე ხშირად გვხვდება თინეიჯერ გოგონებში. ახასიათებს გაზრდილი საშვილოსნოს ყელის ლორდოზი, რომელიც ქმნის შთაბეჭდილებას, რომ ადამიანი „მოწყენილია“, თავი და მხრები წინ არის დახრილი.

წარმატებული მკურნალობის აუცილებელი პირობაა მკვებავი დიეტა, აქტიური ცხოვრების წესი, სხეულის წონის კონტროლი და სუფთა ჰაერზე სეირნობა. საძილე ზედაპირი უნდა იყოს მყარი. ბავშვის სამუშაო ადგილი უნდა შეირჩეს მისი სიმაღლის მიხედვით, რათა ის არ დაიხაროს ან ცალ მხარეს ზურგი მოიხაროს. შუქი უნდა გამოვიდეს მარცხენა მხრიდან. ასევე მნიშვნელოვანია მხედველობის დროული ტესტირება.

არ არსებობს აბსოლუტური უკუჩვენება თერაპიული ტანვარჯიშის პრაქტიკაში, რადგან ექიმი ყოველთვის შეარჩევს კომპლექსს, რომელიც ინდივიდუალურია სირთულით და მიმართულია ბავშვის პოზის გაუმჯობესებაზე. მაგრამ ზოგიერთი თანმხლები მდგომარეობისა და დაავადების დროს თავი უნდა შეიკავოთ ვარჯიშისგან, სანამ თქვენი ჯანმრთელობა არ დასტაბილურდება. შედარებითი უკუჩვენებები მოიცავს:

მწვავე ანთებითი დაავადებები;
ვირუსი ან ინფექცია ცხელებით;
სახსრების ან კუნთების ტკივილი;
ხერხემლის სწრაფად პროგრესირებადი გამრუდების არსებობა (სქოლიოზი).

როდესაც მწვავე ანთება ან ტკივილი გაივლის, შეგიძლიათ დაიწყოთ ვარჯიში, ფრთხილად დაწყებული უმარტივესი და მარტივი ვარჯიშებით.

მოსამზადებელი ეტაპი

მას შემდეგ, რაც ფიზიოთერაპევტმა დაადგინა პოსტურალური დეფორმაციის ტიპი, გამოირიცხება უკუჩვენებები და მხედველობაში მიიღება ასოცირებული ფაქტორები - პაციენტს ენიშნება სავარჯიშო თერაპიის გარკვეული კომპლექსი, რომელიც მიზნად ისახავს დეფექტების გამოსწორებას და აღმოფხვრას. კომპლექსის დაწყებამდე უნდა დარწმუნდეთ, რომ ბავშვს აქვს საკმარისი კომფორტი, არაფერი აწუხებს მას და არ ემუქრება მის კეთილდღეობას. აქ მოცემულია მომზადების რამდენიმე წესი:

მეცადინეობები ტარდება სპეციალურად აღჭურვილ სამედიცინო ოთახებში ინსტრუქტორის - ფიზიოთერაპევტის თანხლებით. მომავალში, მარტივი კომპლექსების გამოყენება შესაძლებელია სახლში.

სავარჯიშოების ნაკრები - როგორ გავაკეთოთ ისინი სწორად

ნებისმიერი სავარჯიშო თერაპიის კომპლექსი შედგება სამი ეტაპისგან:

გახურება - მაგალითად, ადგილზე ან წრეში სიარული, მკლავების და ფეხების ტრიალი და ქანაობა;
ძირითადი სავარჯიშოები - სპეციფიკური კომპლექსი, რომელიც მიზნად ისახავს დეფექტის აღმოფხვრას;
გაჭიმვა და რელაქსაცია - კუნთების ძირითადი ჯგუფების ნაზი დაჭიმვა.

სავარჯიშოების შესრულების ზოგადი წესები:

კვირაში სამჯერ მაინც უნდა ივარჯიშოთ. ერთი გაკვეთილის ხანგრძლივობა 6-7 წლის ბავშვებისთვის არაუმეტეს 30 წუთისა, მოზარდებისათვის 45-60 წუთისა;
ტანვარჯიშის პარალელურად აუცილებელია ბავშვებს სუნთქვის სწორი ტექნიკის სწავლება და არა მისი დაჭერა. ამოსუნთქვისას ელემენტები შესრულებულია ძალისხმევით;
თავდაპირველად, მოძრაობები ფრთხილად და გლუვი უნდა იყოს - არა უხერხულობა ან აჩქარებული ტემპი! ელემენტების სირთულე თანდათან იზრდება გაკვეთილიდან გაკვეთილამდე;
გაკვეთილების დაწყებამდე ბავშვი უნდა გააფრთხილოს ტკივილის ან დისკომფორტის შესახებ ფიზიოთერაპევტთან შეტყობინების აუცილებლობის შესახებ, თუ ეს მოხდება;
გაკვეთილების დღეს თავი კარგად უნდა იგრძნოთ, ყოველგვარი გადახრების გარეშე;
გვიან საღამოს ვერ ისწავლი;
პირველივე გაკვეთილებიდან საკმარისი ყურადღება უნდა მიაქციოთ ვარჯიშის სწორ ტექნიკას (ზურგი სწორი, მხრები სწორი, ნიკაპი ოდნავ აწეული);
ეფექტის მისაღებად მნიშვნელოვანია თანმიმდევრულობა და რეგულარულობა. თქვენ არ შეგიძლიათ გამოტოვოთ გაკვეთილები სერიოზული მიზეზის გარეშე.

თერაპიული ვარჯიშები რეგულარულად უნდა ჩატარდეს, წინააღმდეგ შემთხვევაში ეფექტი იქნება სუსტი და არაგამომსახველი.

მნიშვნელოვანია, რომ ბავშვი ენდოს ფიზიოთერაპევტს და არ ერიდოს კომენტარის გაკეთებას მის გრძნობებზე ფიზიკური ვარჯიშის დროს.

ფიზიკური მომზადების კომპლექსი ბავშვებში და მოზარდებში ცუდი პოზის პროფილაქტიკისთვის

შესასრულებლად გჭირდებათ სპორტული ხალიჩა და ტანვარჯიშის ჯოხი (6-9 წლის ბავშვებს სჭირდებათ ზრდასრულის დახმარება). თითოეული ვარჯიშის გამეორებების რაოდენობაა 6-7 ჯერ:

პროფილაქტიკური ვარჯიშები ბავშვებში ანატომიური პოზისთვის: ვიდეო

სავარჯიშოები კიფოზისთვის ბავშვებში

კომპლექსი შეიძლება გამოყენებულ იქნას, როგორც პროფილაქტიკა არასრულწლოვანთა კიფოზის (შუერმან-მაუს დაავადება) ბავშვებში 10-12 წლის ასაკში. თუ დროულად დაიწყებთ ფიზიოთერაპიას, მაშინ ადრეულ ასაკში ეს პოზა საკმაოდ კარგად შეიძლება გამოსწორდეს. თუმცა, ფიზიკური თერაპია რეგულარულად უნდა ჩატარდეს მინიმუმ ერთი წლის განმავლობაში. თუ დრო იკარგება, მაშინ კიფოზის გამოსწორება ზრდასრულ ასაკში უკვე ძალიან რთულია, ხერხემლიანების ანატომიური ცვლილებების გამო. თითოეული ვარჯიში უნდა განმეორდეს 5-ჯერ, თუ სხვა რამ არ არის მითითებული.

დათბობა: სიარული ადგილზე ან წრეში 1-2 წუთის განმავლობაში; მკლავები აწეულია, მთელი სხეული მაქსიმალურად დაჭიმულია თითებზე (ჩაისუნთქეთ), ამოსუნთქვისას ხელები ჩამოშვებულია (გააკეთეთ 3-5-ჯერ).
დაწექით მუცელზე, დაჭიმეთ ერთ ხაზზე, თავი ცალ მხარეს. აწიეთ ტანი და ხელები ჰორიზონტალური ზედაპირიდან, თავი ხერხემლის გაგრძელებაა და ამ მდგომარეობაში 5 წამით გააჩერეთ. ზურგი უნდა გქონდეთ სწორი და ფეხები არ უნდა აწიოთ - ინსტრუქტორს შეუძლია მათი დაჭერა (გააკეთეთ 5-ჯერ).
შეასრულეთ სავარჯიშო წინა ანალოგიით, მხოლოდ სწორი მკლავებია გაშლილი გვერდებზე, როგორც "თვითმფრინავის ფრთები"; ამ სავარჯიშოს კიდევ ერთი ვერსია, როდესაც მკლავები მოხრილია იდაყვებში, როგორც პატარა ფრთები, ხელები მუშტებშია მხრის დონეზე, მხრის პირები ერთმანეთშია მიყვანილი; შემდეგ ბავშვი ქვევით მკლავებს სხეულის გასწვრივ და ისევ აწევს სხეულის ზედა ნაწილს იატაკიდან (თითო ვარიანტი გააკეთეთ 5-ჯერ).
უფრო რთული ვარჯიში, რომელიც შედგება წინა ელემენტებისგან, მუცელზე დაწოლილი, ბავშვი აწევს სხეულის ზედა ნაწილს იატაკიდან და ამ მდგომარეობაში ცვლის მკლავების პოზიციას: სხეულის გასწვრივ, იდაყვებში იღუნება. , სწორდება წინ, ისევ იდაყვებში იხრება, ისევ სხეულის გასწვრივ. მნიშვნელოვანია აკონტროლოთ თქვენი ფეხების და თავის პოზიცია.
საწყისი პოზა: დაწექით ზურგზე, მხრებზე და ხელებზე ქვემოთ, მხრის პირები და ზურგის ქვედა ნაწილი იატაკთან მაქსიმალურ კონტაქტში. ასწიეთ ფეხები, მოხარეთ მუხლები და ჩამოაყალიბეთ სწორი კუთხე, დააფიქსირეთ 5 წამით და დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. ფეხების აწევისას ინსტრუქტორი თავიდან მუცელს ხელით აფიქსირებს, რათა ბავშვმა ზურგის ქვედა ნაწილი არ მოიხაროს.
იმავე მდგომარეობაში: სწორი ფეხი მაღლა ასწია იატაკთან 45 გრადუსამდე. და ასევე გაასწორეთ ის 5 წამის განმავლობაში ყოველი აწევისას. აუცილებელია იმის კონტროლი, რომ მხრის სარტყელი და ზურგის ქვედა ნაწილი არ დატოვოს მიწაზე.
სავარჯიშო წინა ორიდან შერწყმული: ასწიეთ სწორი ფეხები იატაკიდან 45 გრადუსიანი კუთხით, მოხარეთ მუხლები, კვლავ გაასწორეთ ისინი და შეუფერხებლად ჩამოწიეთ იატაკზე.
ივარჯიშეთ „მაკრატელი“: დაწექით ზურგზე, ასწიეთ სწორი ფეხები იატაკზე 45 გრადუსიანი კუთხით და შეასრულეთ ჰორიზონტალური საქანელები თქვენი ფეხებით, გადაკვეთეთ. მხრები და ზურგის ქვედა ნაწილი იატაკიდან არ ჩამოდის.
ისევე, როგორც წინა სავარჯიშოში, შეასრულეთ მხოლოდ ფეხის ვერტიკალური რხევა.
ივარჯიშეთ "ველოსიპედი": დაწექით ზურგზე, ასწიეთ ფეხები და მოხარეთ მუხლები, მიბაძეთ ველოსიპედის ტარებას წინ და უკან - თქვენი ფეხები საპირისპირო მიმართულებით "ტრიალებს" (30-ჯერ).
საწყისი პოზიცია: კედელთან დგომა. თავი, მხრის პირები, დუნდულოები, წვივები, ქუსლები კედელს მიამაგრეთ, ზურგის ქვედა ნაწილი არ მოიხაროთ. მხრები და თეძოები ერთსა და იმავე დონეზეა ჰორიზონტალური და ვერტიკალური სიბრტყეების თვალსაზრისით. დარჩით ამ პოზაში 1 წუთი, თანდათან, გაკვეთილიდან გაკვეთილზე, გაზარდეთ ხანგრძლივობა. იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ საბოლოოდ უნდა შეასრულოთ ეს ვარჯიში კედელზე დაყრდნობის გარეშე.

სავარჯიშოები კიფოზისთვის ბავშვებში: ვიდეო

5 მარტივი და ეფექტური ზურგის გაჭიმვის ვარჯიში

სავარჯიშოები შექმნილია სკოლის მოსწავლეებისა და მოზარდების იდეალური პოზის შესაქმნელად. კომპლექსი მარტივია და ძალიან ცოტა დრო სჭირდება - ეს არის მისი უპირატესობა. თითოეული ვარჯიში უნდა განმეორდეს 3-დან 5-ჯერ.

საწყისი პოზა: დაჯექი მუხლებზე, დუნდულები ქუსლებს ფარავს, ხელები წინ წამოწეული იატაკზე, ზურგი შეძლებისდაგვარად თაღოვანი. აუცილებელია თავი, კისერი და ხელები მაქსიმალურად წინ გაიწიოთ უკანა კუნთებში დაძაბულობის შეგრძნებით. დარჩით ამ მდგომარეობაში ცოტა ხნით, ოდნავ აწიეთ ზევით-ქვევით, უეცარი ხრტილების გარეშე. ეს ვარჯიში უნდა დაიწყოს და დასრულდეს თქვენი ვარჯიში.
მიზანშეწონილია კომპლექსის დაწყება და დასრულება ასეთი გაჭიმვით.
საწყისი პოზა: დადექით მარჯვენა მუხლზე, მოხარეთ მეორე ფეხი, დაეყრდენით ფეხს. თავი წინ „იყურება“, საპირისპირო (მარცხენა) ხელით აუცილებელია მარჯვენა ფეხის ქუსლზე შეხება, ხოლო მარჯვენა ხელი ჭერისკენ აღწევს. შემდეგ შეცვალეთ მხარე.
გაჭიმვისა და წონასწორობის ვარჯიშები მარტივი მხოლოდ ერთი შეხედვით ჩანს
პლანკის ვარჯიში (ჯანსაღი ზურგისთვის, როგორც პროფილაქტიკური ღონისძიება). იდაყვებითა და ფეხებით დაეყრდენით იატაკს, სხეული იატაკის პარალელურია, კისერი და თავი ხერხემლის გაგრძელებაა. დარჩით ამ მდგომარეობაში 10-15 წამის განმავლობაში (რაც შეიძლება დიდხანს). ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ზურგი არ მოირგოთ ან არ მოირგოთ.
ფიცრის ვარჯიში შესანიშნავად ავარჯიშებს როგორც პოზას, ასევე მთელი სხეულის კუნთებს.
საწყისი პოზა: დგომა, გადაიხარე წინ მთელი სხეულით, სწორი ხელები უკან შეძლებისდაგვარად, ჩამოწიე მხრები და ამოძრავე მხრის პირები. დარჩით ამ მდგომარეობაში 10 წამის განმავლობაში.
კეთდება სხეულის დახრილობა უკან დადებული მკლავებით, მხრის პირების შეძლებისდაგვარად შეერთებით
ამ ვარჯიშის მეორე ვერსია არის წინ გაშლილი ხელები.
საჭიროა არა მხოლოდ დახრილი სხეული, არამედ საკუთარი ხელით გაჭიმვა წინ
საწყისი პოზა: სწორი დგომა, ხელებით მიიწიეთ ჭერისკენ, ერთი ხელით მოხვიეთ მეორის მაჯა და ამ პოზაში შეუფერხებლად მოხარეთ და დაჭიმეთ, ოდნავ რხევით, მონაცვლეობით ორივე მიმართულებით.
გვერდითი მოხვევები უზრუნველყოფს ტორსის გვერდითი კუნთების დაჭიმვას.

ამ დატენვას საშუალოდ 10-დან 15 წუთამდე სჭირდება. მაგრამ თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს ყოველდღე.

ვარჯიშები ფიტბოლით პოზის გასაუმჯობესებლად

დიდი ელასტიური ბურთით - ფიტბოლით ვარჯიშების დახმარებით მოსწავლე გააძლიერებს ეგრეთ წოდებულ ბირთვის კუნთებს - ეს არის კუნთების ნაკრები, რომელიც პასუხისმგებელია ხერხემლის, მენჯის და თეძოს სტაბილიზაციაზე და, შესაბამისად, ჯანსაღ პოზაზე. ჯერ უნდა აირჩიოთ შესაფერისი ბურთი, ბავშვის სიმაღლის მიხედვით. ეს შეიძლება გაკეთდეს შემდეგნაირად: ბურთზე ჯდომის მდგომარეობაში (ფეხები იატაკზე) მოსწავლის ბარძაყსა და წვივს შორის კუთხე უნდა იყოს დაახლოებით 90 გრადუსი, ხოლო მუხლები ამ მდგომარეობაში უნდა იყოს წელის ოდნავ ქვემოთ. ან სხვა წესი: 155 სმ-მდე სიმაღლის ბავშვებმა უნდა აირჩიონ 45-55 სმ დიამეტრის ბურთი; თუ თქვენ ხართ 156-169 სმ სიმაღლის, შესაფერისია 55 სმ დიამეტრის ფიტბოლი; მოზარდებისთვის, რომელთა სიმაღლე აღემატება 170 სმ-ს, რეკომენდებულია ფიტბოლი 65-75 სმ.

ფიტბოლზე ჯდომისას, მონაცვლეობით ასწიეთ ფეხები, შეეცადეთ დარჩეთ ბურთზე სწორი ზურგით.
ბურთის ხელებით დაჭერისას შეეცადეთ შეინარჩუნოთ წონასწორობა.
დავალების გასართულებლად, ფეხთან ერთად, საპირისპირო მკლავი უნდა ასწიოთ ზემოთ, ამ მდგომარეობაში 5 წამის განმავლობაში გაჩერებით (შეასრულეთ 2 კომპლექტი 20-ჯერ).
უფრო რთული ვერსია - ჩართულია არა მხოლოდ ფეხები, არამედ მკლავებიც
იმისათვის, რომ სავარჯიშოები არა მხოლოდ სასარგებლო, არამედ საინტერესოც იყოს, შეგიძლიათ დამატებით გამოიყენოთ პატარა ფერადი ბურთები და კალათა. ბავშვი წევს მუცლით ფიტბოლზე და ამავდროულად იღებს პატარა ბურთს.
არაჩვეულებრივი იდეა ფერადი ბურთებით, რომლებიც კალათაში უნდა ჩააგდოთ, ნებისმიერი ასაკის ბავშვებში დიდ ინტერესს და აღფრთოვანებას გამოიწვევს.
მის ქვეშ ფიტბოლის გადახვევა ხელების დახმარებით იატაკის გასწვრივ "გასეირნება" ცდილობს ბურთი გადააგდოს კალათაში, რომელიც მდებარეობს მანძილზე.
კალათა შეიძლება განთავსდეს ფიტბოლიდან მცირე მანძილზე
დავალების გასართულებლად, კალათა შეიძლება დროთა განმავლობაში განლაგდეს ფიტბოლიდან უფრო და უფრო შორს. ამრიგად, ფიტბოლი მთავრდება ფეხებთან ახლოს. თქვენ უნდა იმოძრაოთ უკან, იმავე გზით, ბურთი სხეულის ქვეშ გადააგოროთ საწყის პოზიციამდე.
ამოცანა რთულდება, თუ ფერადი ბურთების კალათა ოდნავ შორს გადაიწევს
ივარჯიშეთ „თვითმფრინავი“: ბავშვი წევს ბურთის თავზე ისე, რომ სხეულის ზედა ნაწილი ჩამოკიდებული იყოს მიწაზე, ფეხის თითები იატაკზე ეყრდნობოდეს. ძალისხმევის დროს, თქვენ უნდა ეცადოთ, რომ ბურთი თქვენს ქვეშ დაიჭიროთ, ხელები გვერდებზე გაშალოთ და ზურგი, კისერი და თავი ერთ ხაზზე გააჩეროთ.
ბავშვებს აუცილებლად მოეწონებათ "თვითმფრინავის" ვარჯიში ფიტბოლზე.

ასეთ ვარჯიშებს ნებისმიერი ასაკის ბავშვები ენთუზიაზმით შეხვდებიან. ისინი შესანიშნავად ავარჯიშებენ ზურგისა და მუცლის ზედა და ქვედა კუნთებს, აყალიბებენ ჯანსაღ პოზას ბავშვისთვის შეუმჩნევლად.

სახლში ან სამუშაო ადგილზე სასადილო მაგიდასთან ჯდომისას ბავშვისთვის სასარგებლოა სკამის ნაცვლად ფიტბოლის გამოყენება. ამრიგად, ძირითადი სტაბილიზაციის საჭირო უნარი ავტომატურად განვითარდება.

სკამების ნაცვლად ფიტბოლის გამოყენება - მშვიდად ავარჯიშებს პოზას და ამავდროულად ამსუბუქებს ბავშვის ხერხემალს

სავარჯიშო თერაპია ბრტყელი ზურგისთვის

ბრტყელი ზურგი არის ყველაზე ცუდი ტიპის პოზა ხერხემლის დარტყმის შთანთქმის თვისებების თვალსაზრისით. მისი ანატომიური მრუდები განუვითარებელია მემკვიდრეობითი მიდრეკილების, ზურგის სუსტი კუნთების, წინა რაქიტის გამო და ა.შ. ამ პოსტურალური დეფექტის სავარჯიშოები უნდა ჩატარდეს უკიდურესად შეუფერხებლად, ოდნავ შეჩერდეს თითოეულ პოზაში. გაიმეორეთ 10-ჯერ.

კუნთოვანი სისტემის სრული სისუსტე ამ პოსტურალური აშლილობის საფუძველია

საწყისი პოზიცია: ზურგზე, ფეხები სწორი, ხელები გვერდებზე. ნელა აწიეთ თავი და სხეულის ზედა ნაწილი, ხელები თითებისკენ მიიწიეთ.
საწყისი პოზა: ზურგზე, ხელები თავის ქვეშ, ასწიეთ სწორი ქვედა კიდურები იატაკიდან, გაშალეთ გვერდებზე, შემდეგ შეაერთეთ და ნაზად ჩამოწიეთ.
განახორციელეთ "დიაფრაგმული სუნთქვა" ან მუცლის სუნთქვა. დაწექით ზურგზე, ოდნავ მოხარეთ მუხლები, შეისუნთქეთ მეტი ჰაერი ცხვირით, გაბერეთ მუცელი. შეუფერხებლად გაუშვით ჰაერი პირის ღრუში თხელი ნაკადით. მუცლის კედელი ამოსუნთქვისას მაქსიმალურად უნდა „ჩაიძიროს“.
დიაფრაგმული სუნთქვა უზრუნველყოფს სისხლის ინტენსიურ გამდიდრებას ჟანგბადით: ყველა სისტემის ორგანოები იწყებენ ფუნქციონირებას მაქსიმალური ეფექტურობით.
საწყისი პოზა: დაწექით ზურგზე, ხელები გვერდებზე, აწიეთ მენჯი იატაკიდან და ასწიეთ ზევით, ჭერისკენ მიმართული. მეორე ვარიანტია მენჯის აწევა სწორი ფეხით (მონაცვლეობით ქვედა კიდურები).
თვითმფრინავის ვარჯიში: პირქვე დაწოლა, ფეხები დახურული, ხელები გვერდებზე გაშლილი. ამავდროულად, შეუფერხებლად ასწიეთ სხეულის ზედა ნაწილი, ხელები და მხრები იატაკზე მაღლა, ასევე მჭიდროდ დახურული ფეხები - დარჩით ამ მდგომარეობაში 5 წამის განმავლობაში, შემდეგ შეუფერხებლად დაბრუნდით უკან. კისერი და თავი აგრძელებს ხერხემლის ხაზს.
სავარჯიშო "თვითმფრინავი" - გულმკერდის ხერხემლის კორექცია
ივარჯიშეთ „კატა“: მუხლებზე დგომა, ხელებზე დაყრდნობილი, ზურგი თაღად აქციეთ (თავი ქვევით „იყურება“); ზურგი რაც შეიძლება დაბლა მოხარეთ იატაკზე (თავი ასწიეთ).
სავარჯიშო კატა - აქვს სასარგებლო გავლენა მთელ ხერხემალზე
ივარჯიშეთ „მკერდის იმიტაცია“: დაწექით მუცელზე, მოხარეთ იდაყვები თქვენს წინ. აწიეთ თქვენი სხეულის ზედა ნაწილი იატაკზე მაღლა, გაასწორეთ ხელები - ჩამოწიეთ თავი, ამოისუნთქეთ - და "დახაზეთ" წრეები ხელებით (თავი ასწიეთ, ჩაისუნთქეთ), როგორც ბრასით ცურვისას.

ასეთი ფიზიკური აღზრდა ხელს უწყობს კუნთოვანი კორსეტის გაწვრთნას და ზურგის სვეტის ანატომიური მოსახვევების ჩამოყალიბებას, რომლებიც თან ახლავს სწორი პოზას.

შესაძლო შედეგები და გართულებები

ყველამ იცის ფიზიოთერაპიის სარგებელი და მისი მნიშვნელოვანი როლი პოსტურალური დეფექტების გამოსწორებაში. თუმცა, ყველა ზრდასრული, მით უმეტეს, ბავშვი არ ფიქრობს შესაძლო შედეგებსა და გართულებებზე. და ისინი სავსებით რეალურია, თუ არ დაიცავთ ვარჯიშის ტექნიკას, ან არ შეიმუშავებთ კომპლექსებს თქვენთვის, ორთოპედიისა და ფიზიოთერაპევტის დახმარების გარეშე. ამ შემთხვევაში, პრობლემები, როგორიცაა:

ტკივილის სინდრომის გაჩენა;
ნევრალგია ხერხემლის ნერვული ფესვის შეკუმშვის გამო;
კუნთის სპაზმები;
ლიგატური აპარატის დაჭიმვა;
არსებული ხერხემლის არასტაბილურობის გაძლიერება;
არსებული დეფექტის გაუარესება.

სავარჯიშო თერაპია ხერხემლის კომპრესიული მოტეხილობისთვის დიდ როლს ასრულებს პაციენტის რეაბილიტაციაში. მოტეხილობიდან პირველ 2 თვეს პაციენტი საავადმყოფოში ატარებს მწოლიარე მდგომარეობაში, სადაც ნაჩვენებია: სუნთქვის ვარჯიშები და ხელების ყველაზე გაადვილებული მოძრაობები და საწოლზე ფეხებით სრიალება. გამოჯანმრთელებისას ექიმი ორთოპედი თანდათან ამატებს ვარჯიშებს, უქმნის ინდივიდუალურ კომპლექსს პაციენტისთვის. მეტ-ნაკლებად სრულფასოვანი ტანვარჯიში მითითებულია ტრავმიდან 2-2,5 თვეში და ტარდება ფიზიოთერაპევტისა და რეაბილიტაციის სპეციალისტის მეთვალყურეობის ქვეშ.

იმისთვის, რომ ფიზიკური ვარჯიში სასარგებლო იყოს, ბავშვმა მკაფიოდ უნდა იცოდეს და დაიცვას უსაფრთხოების წესები, ასევე მუდმივად იყოს ინსტრუქტორის მეთვალყურეობის ქვეშ.

გამარჯობა, ძვირფასო ბლოგის მკითხველებო! დღეს განვიხილავთ ძალიან მნიშვნელოვან თემას - სავარჯიშოებს ბავშვებში პოზის გამოსასწორებლად. რა არის სწორი პოზა? როგორ ავირჩიოთ სავარჯიშოების სწორი ნაკრები? რა პროფილაქტიკური ვარჯიშები დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ სერიოზული პრობლემები ბავშვების ჯანმრთელობაში? ყველა ეს კითხვა ბევრ მშობელს აწუხებს და დღეს ჩვენ შევეცდებით მათზე პასუხის პოვნა. მოდი გავარკვიოთ.

21-ე საუკუნეში, თანამედროვე ტრანსპორტის განვითარების გამო, ახალი მანქანების შექმნა, რამაც გააადვილა ადამიანის მუშაობა როგორც სამსახურში, ასევე სახლში, მკვეთრად შეიცვალა ჩვენი ცხოვრების წესი. ჩვენ ვსხედვართ დღეში 15 საათზე მეტ ხანს და ამ დროს ჩვენი კუნთოვანი სისტემა უმოქმედოა, რაც იწვევს ჩვენი სხეულის კუნთებისა და ჩონჩხის შესუსტებას. ეს იწვევს ცუდ პოზას და იწყება ისეთი დაავადებები, როგორიცაა სქოლიოზი, ოსტეოქონდროზი და მრავალი სხვა.

რა არის სწორი პოზა და რატომ არის ის ასე მნიშვნელოვანი?

სწორი პოზა

თქვენი შვილის ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად აუცილებელია მისი ყოველმხრივ გაძლიერება და მხარდაჭერა. იგივე ეხება პოზას. ასე რომ, სწორი პოზა არის სხეულის პოზიცია, როდესაც თავი ოდნავ აწეულია, მხრები შემობრუნებულია, მხრის პირები კი ხერხემალთან ახლოსაა და არ გამოდის, ხოლო მუცლის ხაზი არ სცილდება გულმკერდის ხაზს.

სწორი პოზა სამართლიანად განიხილება თქვენი ბავშვის ჯანმრთელობის გასაღები მომავალ ცხოვრებაში. და ეს არ არის მხოლოდ ლამაზი სიტყვები! მიიღეთ ეს სერიოზულად. ყოველივე ამის შემდეგ, უკანა კუნთების ფუნქციონირების დარღვევამ, ისევე როგორც ხერხემლის გამრუდებამ, შეიძლება გამოიწვიოს შინაგანი ორგანოების ფუნქციონირების სერიოზული დარღვევა. მოხრილი ზურგის მქონე ბავშვს უფრო ხშირად აწუხებს ბრონქიტი, გაციება, გასტრიტი და ყაბზობა. ასეთი პრობლემები საფრთხეს უქმნის ფილტვების ან გულის პათოლოგიურ განვითარებას.

დაიწყეთ ბავშვის ხერხემლის მონიტორინგი ძალიან მცირე ასაკიდან. ახსენით თქვენს შვილს მარტივი სიტყვებით, რომ თუ ის არასწორად ზის ან არათანაბრად იკავებს ზურგს, შეიძლება დაავადდეს. წესად აქციეთ ბავშვთან ერთად მსუბუქი პროფილაქტიკური ვარჯიშების გაკეთება - ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ მრავალი უსიამოვნება.

ცუდი პოზა საკმაოდ ხშირად ჩნდება სკოლის ასაკიდან. ბოლოს და ბოლოს, სკოლის მოსწავლეებს საკმაოდ დიდი ხნის განმავლობაში უწევთ ერთ პოზაში ყოფნა და მუდმივი დაძაბულობისგან ზურგის კუნთები იღლება, რაც იწვევს ტკივილს. დაძაბულობის მოსახსნელად ბავშვმა უნდა შეიცვალოს პოზიცია, დაიწიოს ხერხემალი და დაიხაროს გვერდზე.

თუ თქვენს შვილს აღენიშნება ისეთი სიმპტომები, როგორიცაა მოუხერხებლობა, ხშირი დაღლილობა, კისრის ტკივილი და თავის ტკივილი, უარს ამბობს გარე თამაშზე, უჩივის ტკივილს კიდურებში ან სახსრების გახეთქვას მოძრაობის დროს, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს. ნუ ჩაიტარებთ თვითმკურნალობას. ამან შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს შვილს. მხოლოდ ექიმს შეუძლია განსაზღვროს ცუდი პოზის ხარისხი და გირჩიოთ რა პროცედურები უნდა გამოიყენოთ.

პოზის ფორმირება და კორექტირება

პოზის ფორმირება საკმაოდ ხანგრძლივი პროცესია, რომელიც გრძელდება დაბადებიდან 25 წლამდე. პოზას განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს ბავშვების სწრაფი ზრდის პერიოდში - 5-6 წლის სკოლამდელი ასაკის ბავშვებისთვის, 11-13 წლის ასაკში - თინეიჯერი გოგონებისთვის და 13-15 წლის ასაკში - ბიჭებისთვის.

ბავშვებში პოსტურალური დარღვევების თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა დაიცვან შემდეგი პრინციპები:

საწოლის სწორი ორგანიზება - გამოიყენეთ მყარი ლეიბი და ორთოპედიული ბალიში, რომელიც უზრუნველყოფს ბავშვის საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის გამართულ ფუნქციონირებას. დარწმუნდით, რომ ბავშვს ყველაზე ხშირად ზურგზე სძინავს.
უმოქმედობის აღმოფხვრა - შეეცადეთ უზრუნველყოთ, რომ თქვენი ბავშვი იხელმძღვანელოს აქტიურ ცხოვრების წესზე, მეტი სიარული და აქტიური თამაშები ითამაშოს.
სწორი ფეხსაცმლის არჩევა - შეიძინეთ ფეხსაცმელი თაღოვანი საყრდენებით, რათა სწორი პოზა ჩამოაყალიბოთ სიარულის დროს. არ დაუშვათ თქვენს პატარას ფეხის მოხვევა სიარულის დროს.
ხერხემალზე დატვირთვის კონტროლი - თქვენ უნდა აკონტროლოთ ბავშვის ხერხემლის ერთგვაროვანი დატვირთვა. არ დაუშვათ ძალიან მძიმე ჩანთების ტარება.
არასწორი სიარულის სტერეოტიპებზე უარის თქმა - დგომის ჩვევა, ცალ ფეხზე დაყრდნობა იწვევს სხეულის ირიბი პოზიციის პროვოცირებას და, შედეგად, ხერხემლის არასწორ გამრუდებას.
ავეჯის სწორი არჩევანი - შეარჩიეთ ავეჯი თქვენი ბავშვის ასაკისა და ინდივიდუალური მახასიათებლების გათვალისწინებით. ასწავლეთ ბავშვს მაგიდასთან სწორად ჯდომა (იდეალური მანძილი თვალებსა და მაგიდას შორის 30-35 სანტიმეტრია.) ამ პოზაში პოზა სწორია და ხერხემალი განტვირთულია. აირჩიეთ სკამები საზურგეებით. არ მისცეთ ბავშვს მაგიდაზე დაწოლა. თუ ზურგი დაიღალა, მიეცით საშუალება დაისვენოს - გაიქეცი ან დაწექი ზურგზე.

სავარჯიშოები პოზის გასასწორებლად

ჩვენ შევარჩიეთ თქვენთვის ძირითადი სავარჯიშოების ნაკრები პოზის სწორი ფორმირებისთვის. ეს კომპლექსი შეიძლება შესრულდეს როგორც ბავშვებისთვის, ასევე მოზრდილებისთვის, როგორც დარღვევების გამოსასწორებლად, ასევე უბრალოდ პროფილაქტიკისთვის.

სავარჯიშო No1

ადგილზე სიარული. სახელი მჭევრმეტყველია – ადგილზე უნდა იარო. მთავარია, პოზა 10-15 წუთის განმავლობაში სწორი იყოს.

სავარჯიშო No2

ჩაჯდომა. გააკეთეთ 10 ჩაჯდომა ხელები წინ გაშლილი და ზურგი სწორი.

სავარჯიშო No3

სწორი დგომით, სათითაოდ მოადუნეთ სხეულის ყველა კუნთი და შემდეგ დაძაბეთ ისინი ზურგის მოხრის გარეშე.

სავარჯიშო #4

დაჯექი იატაკზე ან სკამზე. მხრის პირები რაც შეიძლება ახლოს მიიტანეთ ერთმანეთთან და შემდეგ დაისვენეთ. გაიმეორეთ 10-ჯერ.

სავარჯიშო #5

საწყისი პოზიცია: იწვა მუცელზე. აწიეთ ფეხები სათითაოდ, გააჩერეთ ისინი 5 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ 10-ჯერ.

სავარჯიშო #6

საწყისი პოზიცია - სწორი დგომა. მოათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები წელზე. ჩაისუნთქეთ - გაშალეთ იდაყვები, სანამ მხრის პირები ერთმანეთს არ შეხვდება. ამოსუნთქვა - დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ 5-10 ჯერ.

სავარჯიშო No7

ხელები მოათავსეთ ზურგს უკან და 5-ჯერ მოხარეთ გვერდებზე. თავისუფლად ისუნთქეთ.

სავარჯიშო #8

აიღეთ ტანვარჯიშის ჯოხი ხელში, გაჭიმეთ ხელები თქვენს წინ. ამოსუნთქვისას ჩამოჯექით და ჩასუნთქვისას დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.

სავარჯიშო #9

დაწექით მუცელზე, გაჭიმეთ ხელები წინ. ამავდროულად, ასწიეთ ფეხები და ხელები ზემოთ, ოდნავ მოხარეთ ზურგის ქვედა ნაწილში. გააკეთე 5 გამეორება.

სავარჯიშო No10

ფეხის თითებზე სიარული წიგნით თავზე. ჩაატარეთ შეჯიბრი თქვენს შვილთან ერთად. მოათავსეთ წიგნი მის და თქვენს თავზე. პირობები - რაც შეიძლება დიდხანს უნდა იაროთ ფეხის თითებზე, რომ წიგნი არ ჩამოვარდეს. ვისაც წიგნი დაეცემა, ის წააგებს.

სავარჯიშო No11

კიდევ ერთი შესანიშნავი ვარჯიში ეწოდება "კატას". დაჩოქილი ბავშვი ხელებს იატაკზე ეყრდნობა, თავი დახრილი აქვს. თქვენ ეუბნებით მას: "კატა ხედავს თაგვს!" ბავშვმა ზურგი ხიდის სახით უნდა მოირგოს. თქვენ ამბობთ: "კატა უყურებს დედას!" – ბავშვი ზურგს უკან აწევს, თავი მაღლა ასწია, საპირისპირო მიმართულებით აწევა.

სავარჯიშო No12

დაჯექით ფეხზე გადაჯვარედინებული ბავშვით იატაკზე. ზურგი გამართული გქონდეთ, ხელები გაწელეთ თავზე და მიაღწიეთ რაც შეიძლება მაღლა. გააკეთეთ 2-3 გამეორება.

სავარჯიშოები ზურგის კუნთების გასაძლიერებლად

ასევე აუცილებელია სავარჯიშო კომპლექსებში ზურგის კუნთების გაძლიერების სავარჯიშოები. ასეთი ვარჯიშების ხანგრძლივობაა 30 წამი. - 3 წუთი. ვნახოთ, რა არის ისინი:

დაჯექით იატაკზე და მიიწიეთ მუხლები თქვენსკენ, მოხვიეთ ხელებით. გაახვიეთ იატაკზე ზურგზე. შეეცადეთ დაუბრუნდეთ საწყის პოზიციას.
საწყისი პოზიცია - ზურგზე წოლა. გააკეთეთ წრიული მოძრაობები თქვენი ფეხებით, ვითომ ველოსიპედის ტარება.
დაწექით ზურგზე, გაშალეთ ხელები სხეულის გასწვრივ, მოხარეთ მუხლები. აწიეთ მენჯი იატაკიდან რაც შეიძლება მაღლა, გააჩერეთ 5 წამით. შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ 5-ჯერ.
ბავშვს ხელები იატაკზე უნდა დაეყრდნო, დედას კი ტერფები უნდა მოეჭიდოს. იარეთ ხელებზე 2-3 წუთის განმავლობაში.
იარეთ მონაცვლეობით ქუსლებზე, თითებზე და ფეხების გარეთა კიდეებზე 30 წამის განმავლობაში. შემდეგ ადექით ოთხზე, მონაცვლეობით გაშალეთ მარცხენა ხელი და მარჯვენა ფეხი, შემდეგ პირიქით.

სავარჯიშოები 4 წლამდე ასაკის ბავშვებისთვის პოზის გასასწორებლად.

პატარებს თამაშის სახით შევარჩიეთ სავარჯიშოების ნაკრები ლამაზი პოზისთვის. მაგალითად, ესენი:

იატაკზე თოკზე სიარული, როგორც ბაგირზე მოსიარულე.
იატაკზე მჭიდრო თოკის ქვეშ მცოცავი.
სავარჯიშო "ნიანგი". ამისთვის ბავშვს უნდა დაწოლა იატაკზე მუცელზე, გაშალოს ხელები წინ. შემდეგ თქვენ უნდა აწიოთ თავი ნელა მაღლა, ზურგის ქვედა ნაწილი მოხაროთ და ხელები იატაკზე დაიჭიროთ. შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ რამდენჯერმე.
მეტყევე ვარჯიში. ნება მიეცით ბავშვს ისე დაიხაროს, თითქოს "შეშას ჭრის".

ბავშვის პოზის სწორი ფორმირებისთვის ძალიან სასარგებლოა სპორტი, როგორიცაა ფრენბურთი, ცურვა, კალათბურთი, თხილამურები და მცირე ფიზიკური ვარჯიშები ყოველ საათნახევარში.

უმჯობესია შეასრულოთ ზემოთ აღწერილი ვარჯიშები და კომპლექსები ჭამამდე ერთი საათით ადრე ან მის შემდეგ დილით ან საღამოს.

თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ კიდევ უფრო სასარგებლო ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა ჩამოაყალიბოთ თქვენი პატარას ლამაზი პოზა და რომელი სავარჯიშოები გამოიყენოთ საუკეთესოდ, ვიდეოს ყურებით:

ვიმედოვნებ, რომ დღეს ჩვენ ვუპასუხეთ კითხვებს, რომლებიც გვაინტერესებს და ჩვენი სტატია დაგეხმარებათ თქვენი ბავშვის პოზის გამოსწორებაში. მთავარია, არავითარ შემთხვევაში არ დაიჩაგროთ! გახსოვდეთ, რომ თქვენი შვილების ჯანმრთელობა მხოლოდ თქვენს ხელშია.

თუ მოგეწონათ ჩვენი სტატია, ურჩიეთ თქვენს მეგობრებს და ნაცნობებს. არ დაგავიწყდეთ ჩვენი ბლოგის განახლებების გამოწერა.

კოლაფსი

ფიზიოთერაპია ნაჩვენებია ხერხემლის სხვადასხვა პათოლოგიის დროს. მას აქვს ყოვლისმომცველი სამკურნალო ეფექტი ძვალ-კუნთოვან სისტემაზე და მთელ სხეულზე. კომპლექსები განსხვავდება მათი დანიშნულების მიზეზების მიხედვით. მასალაში განხილულია ფიზიოთერაპია (ფიზიკური თერაპია) -სთვის, მოცემულია კომპლექსების მაგალითები, ჩვენებები, მათთვის უკუჩვენებები და მათი განხორციელების ეფექტი.

ვარჯიშის ეფექტურობა

ფიზიოთერაპიის დადებითი ეფექტი მაშინ ვლინდება, როდესაც ის რეგულარულად ტარდება დიდი ხნის განმავლობაში სპეციალისტის მიერ შემუშავებული სპეციალური ინდივიდუალური კომპლექსის მიხედვით. ვარჯიშებს აქვთ კუმულაციური ეფექტი, ანუ რაც უფრო მეტხანს აკეთებთ ფიზიკურ აქტივობას, მით უფრო დიდია ეფექტი. თქვენ არ შეგიძლიათ გამოტოვოთ ან შესვენება.

ვარჯიშები ყოველდღიურად ტარდება რამდენიმე წლის განმავლობაში. პოზის სრული კორექციის შემდეგაც კი აუცილებელია პროფილაქტიკური ვარჯიშები, რათა თავიდან აიცილოს გამრუდების ხელახლა განვითარება. ერთადერთი გამონაკლისი არის ხერხემლის ქრონიკული დაავადებების გამწვავების პერიოდები. ამ დროს აუცილებელია ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობის გაუქმება, მათ შორის სავარჯიშო თერაპიის ჩათვლით, სანამ ექიმი არ გადაწყვეტს გაკვეთილების განახლებას.

სასწავლო კომპლექსების რეგულარულ განხორციელებას ექნება შემდეგი ეფექტი:

კუნთების ჩარჩოს გაძლიერება;
გადაადგილებული ხერხემლიანების დაბრუნება თავდაპირველ მდგომარეობაში, იქ დაჭერა კუნთოვანი კორსეტით;
მალთაშუა დისკებზე დატვირთვის შემცირება;
რბილი ქსოვილებისა და კუნთოვანი სისტემის სისხლის მიწოდების გაუმჯობესება;
სისხლის მიმოქცევის ნორმალიზება, მიკროცირკულაცია;
კუნთების სპაზმის მოხსნა.

ეს ყველაფერი ერთად გამოიწვევს ცუდი პოზის კორექციას დროთა განმავლობაში. მაგრამ ეს მართალია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ კომპლექსი შეიმუშავებს სპეციალისტს ინდივიდუალურად კონკრეტული შემთხვევისთვის. თუ ვარჯიშებს დამოუკიდებლად აირჩევთ, ტანვარჯიში შეიძლება საზიანო იყოს.

Გახურება

სავარჯიშოების ნაკრები ცუდი პოზისთვის უნდა დაიწყოს დათბობით. ის მოამზადებს კუნთებს დატვირთვისთვის, გახდის ვარჯიშებს უფრო უსაფრთხო და ეფექტური. სტანდარტული გახურება მიზნად ისახავს კუნთების დათბობას და დაჭიმვას. რეკომენდებულია სავარჯიშოების შემდეგი ნაკრების შესრულება:

დაჯექით სკამზე, მოხვიეთ ხელები და მოათავსეთ ისინი თავის უკანა მხარეს. დააჭირეთ თავის უკანა მხარეს, ცდილობთ თავი დახაროთ კისრისკენ. გამოიყენეთ კისრის კუნთები, რათა გაუძლოთ ამ წნევას. გააგრძელეთ წნევა 10 წამის განმავლობაში, შემდეგ შეისვენეთ 5 წამით, გაიმეორეთ;
სკამზე იჯექით, გამოიყენეთ თქვენი მარჯვენა ხელი, რომ დააჭიროთ თავის მარჯვენა მხარეს, შეეცადეთ დახრის მარცხენა მხრისკენ. გამოიყენეთ კისრის კუნთები, რათა გაუძლოთ წნევას 10 წამის განმავლობაში. შეისვენეთ 5 წამით და გაიმეორეთ მეორე მხარეს;
სკამზე ჯდომისას მხრის პირები მაქსიმალურად მიიტანეთ ერთმანეთთან, დარჩით ამ მდგომარეობაში 10 წამის განმავლობაში, შემდეგ დაისვენეთ ზურგი. გაიმეორეთ 7 ჯერ;

გახურებისას სტატიკური და დინამიური ვარჯიშების ეს მონაცვლეობა ხელს უწყობს კუნთების მომზადებას სხვადასხვა ნაწილზე სხვადასხვა ტიპის დატვირთვისთვის.

სავარჯიშო თერაპიის კომპლექსები

ინდივიდუალურ კომპლექსს ავითარებს ფიზიოთერაპიის ექიმი ინდივიდუალურად თითოეული კონკრეტული პაციენტისთვის. პირველად, ასეთი ტანვარჯიში უნდა ჩატარდეს სპეციალისტის მეთვალყურეობის ქვეშ, რადგან მასში შეცდომებმა შეიძლება ის არა მხოლოდ უსარგებლო, არამედ საზიანო გახადოს. თუ ყველაფერი გაკეთდა სწორად, მაშინ მომავალში შეგიძლიათ სავარჯიშოების გაკეთება სახლში.

ექიმთან კონსულტაციის გარეშე შეგიძლიათ შეასრულოთ ზოგადი კომპლექსები, რომლებიც არ ზიანს აყენებენ. მაგრამ მათ არ ექნებათ გამოხატული თერაპიული ეფექტი, მხოლოდ ზოგადი გაუმჯობესება. შეასრულეთ შემდეგი მაკორექტირებელი ვარჯიშები ცუდი პოზისთვის დახრის მიმართულებით:

საწყისი პოზიცია დგას - ორივე ხელით აიღეთ ტანვარჯიშის ჯოხი, დაიჭირეთ მხრებზე, ჩაწიეთ მუცელში;
მუცელზე დაწოლა - ტანვარჯიშის ჯოხი კისრიდან დუნდულებამდე ზურგის გასწვრივ, ორივე ხელით დაჭერით;
ზურგზე დაწოლა - აწიეთ იდაყვებზე, მოხარეთ წელის არეში, გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში 10 წამამდე.

სხვა სავარჯიშოები მითითებულია ჩაზნექილი ზურგისთვის:

მუცელზე დაწოლა - მუცლის ქვეშ მოათავსეთ ბალიში, ასწიეთ თავი, დაბრუნდით საწყის მდგომარეობაში, გაიმეორეთ 10-ჯერ;
მუცელზე წოლა - აწიეთ თავი, ხელები წინ გაწიეთ, თავი ჩამოწიეთ, შემდეგ ასწიეთ, ხელები გვერდებზე გაშალეთ, შემდეგ გადაიტანეთ წელისკენ, დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას, გაიმეორეთ 5-ჯერ;
მუცელზე დაწექით - მუცლის ქვეშ მოათავსეთ ბალიში, ჯერ ხელები გაჭიმეთ ტანვარჯიშის ჯოხით, შემდეგ მოხარეთ თქვენსკენ, გაიმეორეთ 10-ჯერ.

სხვა პათოლოგიებში კომპლექსები კიდევ უფრო მნიშვნელოვნად განსხვავდება.

დასკვნა

თერაპიულ ტანვარჯიშს აქვს გამოხატული დადებითი ეფექტი, ასწორებს პოზას, აუმჯობესებს კუნთოვანი სისტემის ჯანმრთელობას და აუმჯობესებს ზოგად მდგომარეობას. მაგრამ კონკრეტული ვარჯიშები ინდივიდუალურად უნდა დაინიშნოს, რაც დამოკიდებულია პათოლოგიის ტიპზე, რომელიც გავლენას ახდენს პოზაზე. თქვენ შეგიძლიათ დამოუკიდებლად დანიშნოთ მხოლოდ შედარებით უვნებელი ზოგადი კომპლექსები, რომლებიც აღწერილია მასალაში.

სავარჯიშოების არსი ბავშვებში სწორი პოზის განვითარებისთვის

ალბათ გსმენიათ პროპრიოცეფციის შესახებ? ეს არის სხეულის კუნთების განცდა და მისი ცალკეული ნაწილების პოზიცია სივრცეში ჯანმრთელ ადამიანში. პროპრიოცეფცია მუშაობს კანში, კუნთებსა და სახსრებში განლაგებული რეცეპტორების მეშვეობით, რათა შექმნას თქვენი სხეულის შინაგანი სურათი.

ზურგის კუნთოვან-ლიგამენტური აპარატის ვარჯიშისთვის - გამოიყენება პრევენციის მიზნით;
ხერხემლის პოზიციის კორექტირება - გამოიყენება პოსტურალური დარღვევების მოსაშორებლად ან გამრუდების პროგრესირების შესაჩერებლად.

კუნთოვანი კორსეტის გაძლიერება და ფუნქციური სიმეტრიის მიღწევა;
საავტომობილო ფუნქციების ხარისხობრივი განვითარება;
მეტაბოლიზმის სტიმულირება;
გულისა და ფილტვების ფიტნესი;
ფსიქო-ემოციური ფონის სტაბილიზაცია;
მატონიზირებელი და აღდგენითი ეფექტი სხეულზე;
დეფორმაციის აღმოფხვრა - მსუბუქი ფორმებით - ან პროგრესირების შეჩერება (რთულ შემთხვევებში).

აკრძალული ვარჯიშები პოსტურალური დეფექტებისთვის

გულმკერდისა და წელის არეში გადაჭარბებული მოხვევები;
სტატიკური ვარჯიშები ზურგზე მძიმე დატვირთვით (განსაკუთრებით მჯდომარე მდგომარეობაში);
უეცარი ხრიკები, მოხვევები, ტრიალი;
სიმძიმის ცალმხრივი აწევა;
არათანაბარი დატვირთვა სხეულზე;
აკრობატული ელემენტები (მხრის პირებზე, თავზე ან მკლავებზე დგომა, ხიდი, არყის ხე, სალტო);
სისწრაფე სირბილი, ხტომა, ჩამოხტომა (შერყევა ზედმეტად აზიანებს ხერხემალს);
სავარჯიშოები, რომლებიც ზედმეტად ჭიმავს ხერხემლს მომრგვალებული, არასტაბილური ზურგით (პასიური ჩამოკიდება).

ჩვენებები და უკუჩვენებები სავარჯიშო თერაპიისთვის

ბრტყელი ზურგი - ფიზიოლოგიური მოსახვევები საკმარისად არ არის გამოხატული, ბრტყელი გულმკერდი და მხრის პირები გამოდის სხვადასხვა მიმართულებით. ხერხემლის ელასტიურობა და დარტყმის შთანთქმის თვისებები არასაკმარისია, მიდრეკილია სხვადასხვა გამრუდებისკენ;
მომრგვალებული ზურგი - წარმოიქმნება გულმკერდის რეგიონის ფიზიოლოგიური კიფოზის გაზრდის გამო, მისი დაბალანსების მიზნით წელის და საშვილოსნოს ყელის არეში, ასევე წარმოიქმნება კომპენსატორული გამოხატული ლორდოზი. ზედმეტი გადახრის გამო ხერხემალი ზედმეტად მოძრავია. გვერდითი გამრუდება არ არის დამახასიათებელი ამ ტიპის პოზისთვის;
დახრილი ზურგი - ჭარბობს გულმკერდის რეგიონის კიფოზი, სხვა მსუბუქი გადახრის ფონზე. დამახასიათებელია სქოლიოზური პოზა: ერთი მხრის (სკაპულა) მეორეზე მაღალია. დახრილი ზურგი არის პათოლოგია, რომელიც გვხვდება ნებისმიერ ასაკში.

წარმატებული მკურნალობის აუცილებელი პირობაა მკვებავი დიეტა, აქტიური ცხოვრების წესი, სხეულის წონის კონტროლი და სუფთა ჰაერზე სეირნობა. საძილე ზედაპირი უნდა იყოს მყარი. ბავშვის სამუშაო ადგილი უნდა შეირჩეს მისი სიმაღლის მიხედვით, რათა ის არ დაიხაროს ან ცალ მხარეს ზურგი მოიხაროს. შუქი უნდა გამოვიდეს მარცხენა მხრიდან. ასევე მნიშვნელოვანია მხედველობის დროული ტესტირება.

მწვავე ანთებითი დაავადებები;
ვირუსი ან ინფექცია ცხელებით;
სახსრების ან კუნთების ტკივილი;
ხერხემლის სწრაფად პროგრესირებადი გამრუდების არსებობა (სქოლიოზი).

მოსამზადებელი ეტაპი

სავარჯიშოების ნაკრები - როგორ გავაკეთოთ ისინი სწორად

ნებისმიერი სავარჯიშო თერაპიის კომპლექსი შედგება სამი ეტაპისგან:

გახურება - მაგალითად, ადგილზე ან წრეში სიარული, მკლავების და ფეხების ტრიალი და ქანაობა;
ძირითადი სავარჯიშოები - სპეციფიკური კომპლექსი, რომელიც მიზნად ისახავს დეფექტის აღმოფხვრას;
გაჭიმვა და რელაქსაცია - კუნთების ძირითადი ჯგუფების ნაზი დაჭიმვა.

სავარჯიშოების შესრულების ზოგადი წესები:

კვირაში სამჯერ მაინც უნდა ივარჯიშოთ. ერთი გაკვეთილის ხანგრძლივობა 6-7 წლის ბავშვებისთვის არაუმეტეს 30 წუთისა, მოზარდებისათვის 45-60 წუთისა;
ტანვარჯიშის პარალელურად აუცილებელია ბავშვებს სუნთქვის სწორი ტექნიკის სწავლება და არა მისი დაჭერა. ამოსუნთქვისას ელემენტები შესრულებულია ძალისხმევით;
თავდაპირველად, მოძრაობები ფრთხილად და გლუვი უნდა იყოს - არა უხერხულობა ან აჩქარებული ტემპი! ელემენტების სირთულე თანდათან იზრდება გაკვეთილიდან გაკვეთილამდე;
გაკვეთილების დაწყებამდე ბავშვი უნდა გააფრთხილოს ტკივილის ან დისკომფორტის შესახებ ფიზიოთერაპევტთან შეტყობინების აუცილებლობის შესახებ, თუ ეს მოხდება;
გაკვეთილების დღეს თავი კარგად უნდა იგრძნოთ, ყოველგვარი გადახრების გარეშე;
გვიან საღამოს ვერ ისწავლი;
პირველივე გაკვეთილებიდან საკმარისი ყურადღება უნდა მიაქციოთ ვარჯიშის სწორ ტექნიკას (ზურგი სწორი, მხრები სწორი, ნიკაპი ოდნავ აწეული);
ეფექტის მისაღებად მნიშვნელოვანია თანმიმდევრულობა და რეგულარულობა. თქვენ არ შეგიძლიათ გამოტოვოთ გაკვეთილები სერიოზული მიზეზის გარეშე.

ფიზიკური მომზადების კომპლექსი ბავშვებში და მოზარდებში ცუდი პოზის პროფილაქტიკისთვის

პროფილაქტიკური ვარჯიშები ბავშვებში ანატომიური პოზისთვის: ვიდეო

სავარჯიშოები კიფოზისთვის ბავშვებში

დათბობა: სიარული ადგილზე ან წრეში 1-2 წუთის განმავლობაში; მკლავები აწეულია, მთელი სხეული მაქსიმალურად დაჭიმულია თითებზე (ჩაისუნთქეთ), ამოსუნთქვისას ხელები ჩამოშვებულია (გააკეთეთ 3-5-ჯერ).
დაწექით მუცელზე, დაჭიმეთ ერთ ხაზზე, თავი ცალ მხარეს. აწიეთ ტანი და ხელები ჰორიზონტალური ზედაპირიდან, თავი ხერხემლის გაგრძელებაა და ამ მდგომარეობაში 5 წამით გააჩერეთ. ზურგი უნდა გქონდეთ სწორი და ფეხები არ უნდა აწიოთ - ინსტრუქტორს შეუძლია მათი დაჭერა (გააკეთეთ 5-ჯერ).
შეასრულეთ სავარჯიშო წინა ანალოგიით, მხოლოდ სწორი მკლავებია გაშლილი გვერდებზე, როგორც "თვითმფრინავის ფრთები"; ამ სავარჯიშოს კიდევ ერთი ვერსია, როდესაც მკლავები მოხრილია იდაყვებში, როგორც პატარა ფრთები, ხელები მუშტებშია მხრის დონეზე, მხრის პირები ერთმანეთშია მიყვანილი; შემდეგ ბავშვი ქვევით მკლავებს სხეულის გასწვრივ და ისევ აწევს სხეულის ზედა ნაწილს იატაკიდან (თითო ვარიანტი გააკეთეთ 5-ჯერ).
უფრო რთული ვარჯიში, რომელიც შედგება წინა ელემენტებისგან, მუცელზე დაწოლილი, ბავშვი აწევს სხეულის ზედა ნაწილს იატაკიდან და ამ მდგომარეობაში ცვლის მკლავების პოზიციას: სხეულის გასწვრივ, იდაყვებში იღუნება. , სწორდება წინ, ისევ იდაყვებში იხრება, ისევ სხეულის გასწვრივ. მნიშვნელოვანია აკონტროლოთ თქვენი ფეხების და თავის პოზიცია.
საწყისი პოზა: დაწექით ზურგზე, მხრებზე და ხელებზე ქვემოთ, მხრის პირები და ზურგის ქვედა ნაწილი იატაკთან მაქსიმალურ კონტაქტში. ასწიეთ ფეხები, მოხარეთ მუხლები და ჩამოაყალიბეთ სწორი კუთხე, დააფიქსირეთ 5 წამით და დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. ფეხების აწევისას ინსტრუქტორი თავიდან მუცელს ხელით აფიქსირებს, რათა ბავშვმა ზურგის ქვედა ნაწილი არ მოიხაროს.
იმავე მდგომარეობაში: სწორი ფეხი მაღლა ასწია იატაკთან 45 გრადუსამდე. და ასევე გაასწორეთ ის 5 წამის განმავლობაში ყოველი აწევისას. აუცილებელია იმის კონტროლი, რომ მხრის სარტყელი და ზურგის ქვედა ნაწილი არ დატოვოს მიწაზე.
სავარჯიშო წინა ორიდან შერწყმული: ასწიეთ სწორი ფეხები იატაკიდან 45 გრადუსიანი კუთხით, მოხარეთ მუხლები, კვლავ გაასწორეთ ისინი და შეუფერხებლად ჩამოწიეთ იატაკზე.
ივარჯიშეთ „მაკრატელი“: დაწექით ზურგზე, ასწიეთ სწორი ფეხები იატაკზე 45 გრადუსიანი კუთხით და შეასრულეთ ჰორიზონტალური საქანელები თქვენი ფეხებით, გადაკვეთეთ. მხრები და ზურგის ქვედა ნაწილი იატაკიდან არ ჩამოდის.
ისევე, როგორც წინა სავარჯიშოში, შეასრულეთ მხოლოდ ფეხის ვერტიკალური რხევა.
ივარჯიშეთ "ველოსიპედი": დაწექით ზურგზე, ასწიეთ ფეხები და მოხარეთ მუხლები, მიბაძეთ ველოსიპედის ტარებას წინ და უკან - თქვენი ფეხები საპირისპირო მიმართულებით "ტრიალებს" (30-ჯერ).
საწყისი პოზიცია: კედელთან დგომა. თავი, მხრის პირები, დუნდულოები, წვივები, ქუსლები კედელს მიამაგრეთ, ზურგის ქვედა ნაწილი არ მოიხაროთ. მხრები და თეძოები ერთსა და იმავე დონეზეა ჰორიზონტალური და ვერტიკალური სიბრტყეების თვალსაზრისით. დარჩით ამ პოზაში 1 წუთი, თანდათან, გაკვეთილიდან გაკვეთილზე, გაზარდეთ ხანგრძლივობა. იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ საბოლოოდ უნდა შეასრულოთ ეს ვარჯიში კედელზე დაყრდნობის გარეშე.

სავარჯიშოები კიფოზისთვის ბავშვებში: ვიდეო

5 მარტივი და ეფექტური ზურგის გაჭიმვის ვარჯიში

საწყისი პოზა: დაჯექი მუხლებზე, დუნდულები ქუსლებს ფარავს, ხელები წინ წამოწეული იატაკზე, ზურგი შეძლებისდაგვარად თაღოვანი. აუცილებელია თავი, კისერი და ხელები მაქსიმალურად წინ გაიწიოთ უკანა კუნთებში დაძაბულობის შეგრძნებით. დარჩით ამ მდგომარეობაში ცოტა ხნით, ოდნავ აწიეთ ზევით-ქვევით, უეცარი ხრტილების გარეშე. ეს ვარჯიში უნდა დაიწყოს და დასრულდეს თქვენი ვარჯიში.
მიზანშეწონილია კომპლექსის დაწყება და დასრულება ასეთი გაჭიმვით.
საწყისი პოზა: დადექით მარჯვენა მუხლზე, მოხარეთ მეორე ფეხი, დაეყრდენით ფეხს. თავი წინ „იყურება“, საპირისპირო (მარცხენა) ხელით აუცილებელია მარჯვენა ფეხის ქუსლზე შეხება, ხოლო მარჯვენა ხელი ჭერისკენ აღწევს. შემდეგ შეცვალეთ მხარე.
გაჭიმვისა და წონასწორობის ვარჯიშები მარტივი მხოლოდ ერთი შეხედვით ჩანს
პლანკის ვარჯიში (ჯანსაღი ზურგისთვის, როგორც პროფილაქტიკური ღონისძიება). იდაყვებითა და ფეხებით დაეყრდენით იატაკს, სხეული იატაკის პარალელურია, კისერი და თავი ხერხემლის გაგრძელებაა. დარჩით ამ მდგომარეობაში 10-15 წამის განმავლობაში (რაც შეიძლება დიდხანს). ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ზურგი არ მოირგოთ ან არ მოირგოთ.
ფიცრის ვარჯიში შესანიშნავად ავარჯიშებს როგორც პოზას, ასევე მთელი სხეულის კუნთებს.
საწყისი პოზა: დგომა, გადაიხარე წინ მთელი სხეულით, სწორი ხელები უკან შეძლებისდაგვარად, ჩამოწიე მხრები და ამოძრავე მხრის პირები. დარჩით ამ მდგომარეობაში 10 წამის განმავლობაში.
კეთდება სხეულის დახრილობა უკან დადებული მკლავებით, მხრის პირების შეძლებისდაგვარად შეერთებით
ამ ვარჯიშის მეორე ვერსია არის წინ გაშლილი ხელები.
საჭიროა არა მხოლოდ დახრილი სხეული, არამედ საკუთარი ხელით გაჭიმვა წინ
საწყისი პოზა: სწორი დგომა, ხელებით მიიწიეთ ჭერისკენ, ერთი ხელით მოხვიეთ მეორის მაჯა და ამ პოზაში შეუფერხებლად მოხარეთ და დაჭიმეთ, ოდნავ რხევით, მონაცვლეობით ორივე მიმართულებით.
გვერდითი მოხვევები უზრუნველყოფს ტორსის გვერდითი კუნთების დაჭიმვას.

ვარჯიშები ფიტბოლით პოზის გასაუმჯობესებლად

ფიტბოლზე ჯდომისას, მონაცვლეობით ასწიეთ ფეხები, შეეცადეთ დარჩეთ ბურთზე სწორი ზურგით.
ბურთის ხელებით დაჭერისას შეეცადეთ შეინარჩუნოთ წონასწორობა.
დავალების გასართულებლად, ფეხთან ერთად, საპირისპირო მკლავი უნდა ასწიოთ ზემოთ, ამ მდგომარეობაში 5 წამის განმავლობაში გაჩერებით (შეასრულეთ 2 კომპლექტი 20-ჯერ).
უფრო რთული ვერსია - ჩართულია არა მხოლოდ ფეხები, არამედ მკლავებიც
იმისათვის, რომ სავარჯიშოები არა მხოლოდ სასარგებლო, არამედ საინტერესოც იყოს, შეგიძლიათ დამატებით გამოიყენოთ პატარა ფერადი ბურთები და კალათა. ბავშვი წევს მუცლით ფიტბოლზე და ამავდროულად იღებს პატარა ბურთს.
არაჩვეულებრივი იდეა ფერადი ბურთებით, რომლებიც კალათაში უნდა ჩააგდოთ, ნებისმიერი ასაკის ბავშვებში დიდ ინტერესს და აღფრთოვანებას გამოიწვევს.
მის ქვეშ ფიტბოლის გადახვევა ხელების დახმარებით იატაკის გასწვრივ "გასეირნება" ცდილობს ბურთი გადააგდოს კალათაში, რომელიც მდებარეობს მანძილზე.
კალათა შეიძლება განთავსდეს ფიტბოლიდან მცირე მანძილზე
დავალების გასართულებლად, კალათა შეიძლება დროთა განმავლობაში განლაგდეს ფიტბოლიდან უფრო და უფრო შორს. ამრიგად, ფიტბოლი მთავრდება ფეხებთან ახლოს. თქვენ უნდა იმოძრაოთ უკან, იმავე გზით, ბურთი სხეულის ქვეშ გადააგოროთ საწყის პოზიციამდე.
ამოცანა რთულდება, თუ ფერადი ბურთების კალათა ოდნავ შორს გადაიწევს
ივარჯიშეთ „თვითმფრინავი“: ბავშვი წევს ბურთის თავზე ისე, რომ სხეულის ზედა ნაწილი ჩამოკიდებული იყოს მიწაზე, ფეხის თითები იატაკზე ეყრდნობოდეს. ძალისხმევის დროს, თქვენ უნდა ეცადოთ, რომ ბურთი თქვენს ქვეშ დაიჭიროთ, ხელები გვერდებზე გაშალოთ და ზურგი, კისერი და თავი ერთ ხაზზე გააჩეროთ.
ბავშვებს აუცილებლად მოეწონებათ "თვითმფრინავის" ვარჯიში ფიტბოლზე.

სავარჯიშო თერაპია ბრტყელი ზურგისთვის

კუნთოვანი სისტემის სრული სისუსტე ამ პოსტურალური აშლილობის საფუძველია

საწყისი პოზიცია: ზურგზე, ფეხები სწორი, ხელები გვერდებზე. ნელა აწიეთ თავი და სხეულის ზედა ნაწილი, ხელები თითებისკენ მიიწიეთ.
საწყისი პოზა: ზურგზე, ხელები თავის ქვეშ, ასწიეთ სწორი ქვედა კიდურები იატაკიდან, გაშალეთ გვერდებზე, შემდეგ შეაერთეთ და ნაზად ჩამოწიეთ.
განახორციელეთ "დიაფრაგმული სუნთქვა" ან მუცლის სუნთქვა. დაწექით ზურგზე, ოდნავ მოხარეთ მუხლები, შეისუნთქეთ მეტი ჰაერი ცხვირით, გაბერეთ მუცელი. შეუფერხებლად გაუშვით ჰაერი პირის ღრუში თხელი ნაკადით. მუცლის კედელი ამოსუნთქვისას მაქსიმალურად უნდა „ჩაიძიროს“.
დიაფრაგმული სუნთქვა უზრუნველყოფს სისხლის ინტენსიურ გამდიდრებას ჟანგბადით: ყველა სისტემის ორგანოები იწყებენ ფუნქციონირებას მაქსიმალური ეფექტურობით.
საწყისი პოზა: დაწექით ზურგზე, ხელები გვერდებზე, აწიეთ მენჯი იატაკიდან და ასწიეთ ზევით, ჭერისკენ მიმართული. მეორე ვარიანტია მენჯის აწევა სწორი ფეხით (მონაცვლეობით ქვედა კიდურები).
თვითმფრინავის ვარჯიში: პირქვე დაწოლა, ფეხები დახურული, ხელები გვერდებზე გაშლილი. ამავდროულად, შეუფერხებლად ასწიეთ სხეულის ზედა ნაწილი, ხელები და მხრები იატაკზე მაღლა, ასევე მჭიდროდ დახურული ფეხები - დარჩით ამ მდგომარეობაში 5 წამის განმავლობაში, შემდეგ შეუფერხებლად დაბრუნდით უკან. კისერი და თავი აგრძელებს ხერხემლის ხაზს.
სავარჯიშო "თვითმფრინავი" - გულმკერდის ხერხემლის კორექცია
ივარჯიშეთ „კატა“: მუხლებზე დგომა, ხელებზე დაყრდნობილი, ზურგი თაღად აქციეთ (თავი ქვევით „იყურება“); ზურგი რაც შეიძლება დაბლა მოხარეთ იატაკზე (თავი ასწიეთ).
სავარჯიშო კატა - აქვს სასარგებლო გავლენა მთელ ხერხემალზე
ივარჯიშეთ „მკერდის იმიტაცია“: დაწექით მუცელზე, მოხარეთ იდაყვები თქვენს წინ. აწიეთ თქვენი სხეულის ზედა ნაწილი იატაკზე მაღლა, გაასწორეთ ხელები - ჩამოწიეთ თავი, ამოისუნთქეთ - და "დახაზეთ" წრეები ხელებით (თავი ასწიეთ, ჩაისუნთქეთ), როგორც ბრასით ცურვისას.

შესაძლო შედეგები და გართულებები

ტკივილის სინდრომის გაჩენა;
ნევრალგია ხერხემლის ნერვული ფესვის შეკუმშვის გამო;
კუნთის სპაზმები;
ლიგატური აპარატის დაჭიმვა;
არსებული ხერხემლის არასტაბილურობის გაძლიერება;
არსებული დეფექტის გაუარესება.

სავარჯიშო თერაპია ხერხემლის კომპრესიული მოტეხილობისთვის დიდ როლს ასრულებს პაციენტის რეაბილიტაციაში. მოტეხილობიდან პირველ 2 თვეს პაციენტი საავადმყოფოში ატარებს მწოლიარე მდგომარეობაში, სადაც ნაჩვენებია: სუნთქვის ვარჯიშები და ხელების ყველაზე გაადვილებული მოძრაობები და საწოლზე ფეხებით სრიალება. გამოჯანმრთელებისას ექიმი ორთოპედი თანდათან ამატებს ვარჯიშებს, უქმნის ინდივიდუალურ კომპლექსს პაციენტისთვის. მეტ-ნაკლებად სრულფასოვანი ტანვარჯიში მითითებულია ტრავმიდან 2-2,5 თვეში და ტარდება ფიზიოთერაპევტისა და რეაბილიტაციის სპეციალისტის მეთვალყურეობის ქვეშ.

ცუდი პოზა ყველაზე დიდ საფრთხეს წარმოადგენს ბავშვებში ჩონჩხის სწრაფი ზრდის პერიოდში (7-16 წელი). მაგრამ სკოლამდელი ასაკის ბავშვებიც კი ექვემდებარებიან ამ რისკს, რადგან მშობლები იშვიათად აქცევენ ყურადღებას, თუ როგორ ზის მათი შვილი კომპიუტერთან ან ტელევიზორთან.

ცუდი პოზა ბავშვის ჯანმრთელობის ერთ-ერთი ყველაზე აქტუალური პრობლემაა. ამ პათოლოგიის მიზეზი ყველაზე ხშირად არის ირაციონალური საავტომობილო ნიმუში, რომელიც შემდგომში იწვევს სხვადასხვა ორგანოთა სისტემის ფუნქციონირების დარღვევას.

თერაპიული ტანვარჯიში ბავშვების ცუდი პოზისთვის

ზურგისა და სახსრების ჯანმრთელობა » მკურნალობა

არ არის სასიამოვნო, რომ შეხედო მორგებულ, მოხდენილ ადამიანს სწორი პოზით: თავი მაღლა აწეული და მხრები გასწორებული, სიარული კი მსუბუქი და მოდუნებული.

და სულ სხვა შთაბეჭდილება იქმნება, როცა ხედავ დახრილ გამვლელს მკვეთრად გამოწეული მხრის პირებით და გამოწეული „ლუდის“ მუცლით.

თუმცა, უხამსი გარეგნობა მხოლოდ ისტორიის ნახევარია. ცუდი პოზა ბევრად უფრო სერიოზულ პრობლემებს იწვევს.

ადამიანებში, რომლებიც ამ პრობლემის წინაშე დგანან, ყველა შინაგანი ორგანო გარკვეულწილად გადაადგილებულია, რაც იწვევს მათი ნორმალური ფუნქციონირების დარღვევას და მრავალი დაავადების განვითარებას.

ორგანიზმის ფუნქციონირების ასეთი ცვლილებები განსაკუთრებით შესამჩნევი ხდება უფრო გვიან ასაკში, როცა სიტუაციის შეცვლა უკვე საკმაოდ პრობლემურია.

რა თქმა უნდა, მხოლოდ ვარჯიშების გაკეთება საკმარისი არ არის და ამიტომ ვარჯიშ თერაპიას თან უნდა ახლდეს კომპლექსური თერაპია, რომელსაც მხოლოდ ექიმი დანიშნავს.

სად უნდა დაიწყოს?

პირველი ნაბიჯი არის იმის გაგება, თუ რას წარმოადგენს სხეულის ბუნებრივი და სწორი პოზიცია.

ამის გაკეთება შეგიძლიათ შემდეგნაირად: მიაბრუნეთ ზურგი კედელზე, შემდეგ დააჭირეთ ქუსლებს, დუნდულებს, მხრის პირებს და თავის უკანა მხარეს, თავი სწორად გააჩერეთ. შეინარჩუნეთ ეს პოზიცია, მოშორდით კედელს და შეეცადეთ დაიმახსოვროთ იგი.

ჩაიტარეთ ეს პროცედურა დღეში რამდენჯერმე, ამ გზით ავარჯიშებთ სხეულს სწორი პოზის შესანარჩუნებლად.

მჯდომარე მდგომარეობაში მუშაობისას არ დაივიწყოთ ზურგი. თუმცა, ამ სიტუაციაში ყველაფერი დამოკიდებულია არა მხოლოდ ადამიანზე, არამედ ავეჯზე, რომელიც მას აკრავს. ქვემოთ მოცემულია მხოლოდ რამდენიმე რეკომენდაცია მჯდომარე სამუშაოსთვის ავეჯის არჩევისთვის:

დასაჯდომის სიღრმე უნდა იყოს მინიმუმ 36 სმ;
დააკვირდით პროპორციებს: ადამიანს, რომლის სიმაღლეა 170-180 სმ, სჭირდება მინიმუმ 80 სმ სიმაღლის მაგიდა და 50 სმ სკამი;
სკამი უნდა განთავსდეს ისე, რომ მისი სავარძელი გაგრძელდეს დაახლოებით 4 სმ-ით მაგიდის სამუშაო ზედაპირის კიდეზე.

ასევე წაიკითხეთ: სავარჯიშოები ბრტყელტერფისთვის ბავშვებში - სახსრები

მჯდომარე მდგომარეობაში მუშაობისას აუცილებელია ყოველ საათში შეასრულოთ პოზის ვარჯიშები, რაზეც ქვემოთ იქნება საუბარი.

სავარჯიშოების სავარაუდო ნაკრები ბავშვებში დაქვეითებული პოზისთვის

სავარჯიშო No1 ფორმირება, მკლავის მოძრაობით სიარული, ფეხის თითებზე სიარული.

სავარჯიშო No2 I. გვ - ძირითადი პოზიცია. სწორი ხელების აწევა ზემოთ - ჩასუნთქვა, დაწევა - ამოსუნთქვა (3-4 ჯერ). ტემპი ნელია.

სავარჯიშო No3 I. გვ - ძირითადი დგომა, ხელები ქამარზე. მოხარეთ მუხლი კუჭისკენ და დაუბრუნდით ი. გვ. (3-4 ჯერ თითო ფეხით).

სავარჯიშო No 4. I. გვ - ძირითადი დგომა, ტანვარჯიშის ჯოხი დაშვებულ ხელებში. ჯოხის აწევა - ჩასუნთქვა, დაწევა - ამოსუნთქვა (4-5 ჯერ).

სავარჯიშო No5 I. გვ - ძირითადი დგომა, ჯოხი მხრის პირებზე. დახარეთ სხეული წინ სწორი ზურგით და დაუბრუნდით ი. გვ (5 - 10 ჯერ). სხეულის დახრისას ამოისუნთქეთ გასწორებისას, ჩაისუნთქეთ.

სავარჯიშო № 6. I. გვ - ძირითადი დგომა, ჯოხი დაშვებულ ხელებში. ჩაჯექით წინ გაშლილი ხელებით და დაბრუნდით ი. n უკან სწორი (5 – 10 ჯერ).

სავარჯიშო No 7. I. გვ - ძირითადი დგომა, ხელები მკერდის წინ. აწიეთ ხელები გვერდებზე, ხელისგულებით ზემოთ - ჩაისუნთქეთ, დაბრუნდით ი. გვ - ამოსუნთქვა (5 – 10 ჯერ).

სავარჯიშო No 8. I. გვ - ძირითადი პოზიცია, ხელები გვერდებზე, ხელისგულები მაღლა. ხელების გატაცება უკან დაბრუნებით I.P. (5-10 ჯერ).

სავარჯიშო No9 I. გვ - ზურგზე წოლა, დახრილ სიბრტყეზე, ხელებით უჭირავს ტანვარჯიშის კედლის ლიანდაგი. მოხრილი ფეხების მიზიდვა კუჭისკენ - ამოსუნთქვა, გასწორება - ჩასუნთქვა (4 - 5 ჯერ).

სავარჯიშო No 10 I. გვ - წოლა მუცელზე, დახრილ სიბრტყეზე, ხელებით კიდეზე (სახელურები). ფეხების ალტერნატიული გაფართოება ბარძაყის სახსრებში (4-8 ჯერ თითოეული ფეხით).

სავარჯიშო No11 I. გვ - წოლა ზურგზე, ხელები ტანის გასწვრივ, ხელისგულები ქვემოთ, ფეხები მოხრილი მუხლის სახსრებში. მენჯის აწევა საყრდენით ხელისგულებზე, მხრებზე, ტერფებზე - ჩასუნთქვა, დაბრუნება ი. ამოსუნთქვა (3-5 ჯერ).

სავარჯიშო No12. I. გვ - ზურგზე წოლა, მკლავები სხეულის გასწვრივ. ფეხის მოძრაობები, როგორც ველოსიპედზე (10-12 ჯერ).

სავარჯიშო No13 I. გვ - ხალიჩაზე წოლა, მუცელზე; ხელები წინ გაწელილი, იატაკზე დაყრდნობილი. გაჭიმეთ, გაიჭიმეთ ფეხის თითები და გაჭიმეთ ხელები წინ, რაც შეიძლება შორს - ჩაისუნთქეთ, დაისვენეთ კუნთები - ამოისუნთქეთ (3-5-ჯერ).

ტანვარჯიშის კედელთან ოთხივე დგომა სავარჯიშო No14, მე-2 ან მე-3 რელსი ხელებით. სხეულის მაქსიმალური გადახრა უკან მკლავების გასწორებით და შემდგომი დაბრუნება ი. გვ (3-4 ჯერ).

ასევე წაიკითხეთ: მარტივი ვარჯიშები პირველი ხარისხის სქოლიოზის სამკურნალოდ სახლში

სავარჯიშო No15 I. გვ - დგომა: ხელები ქამარზე, ბურთი თავზე (ბამბაზის ჩანთაზე). ნახევრად ჩაჯექი გვერდზე გაშლილი ხელებით (4-5-ჯერ).

სავარჯიშო No16 I. გვ. ხელები გაშლილი, წამლის ბურთი (წონა 1 კგ) ან ფრენბურთის ბურთი თავზე ბამბის გაზის ჩანთაზე. ფეხის თითებზე სიარული.

სავარჯიშო No17 I. გვ.

- კედელთან დგომა ცოკოლის გარეშე ან ტანვარჯიშის კედელთან სწორი პოზით (კედელზე შეხება მხრის პირებით, დუნდულებით, ქუსლებით, ხელები ქვევით ტანის გასწვრივ).

დააფიქსირეთ პოზიცია, მოშორდით კედელს, იარეთ ოთახში, შეინარჩუნეთ სწორი პოზა 3-5 წუთის განმავლობაში, დაბრუნდით ი. პ

შეამოწმეთ სწორი პოზა.

სავარჯიშო No18 I. გვ - წრეში დგომა, ხელჩაკიდებული. გაჭიმეთ ხელები: ზევით თითების აწევისას (4-5-ჯერ).

სავარჯიშო No19 I. გვ - წრეში დგომა, ხელჩაკიდებული. ნახევრად ჩაჯექი სწორი ზურგით (3-4 ჯერ).

სავარჯიშო No20 I. გვ - ხელები მხრებზე, ფეხები მხრების სიგანეზე. ხელების მაღლა გაჭიმვა - ჩაისუნთქე, დაბრუნდი ი. გვ - ამოსუნთქვა (3–4 ჯერ).

სავარჯიშო თერაპია ახალგაზრდა ასაკობრივი ჯგუფისთვის

სწორი პოზა ბავშვში 6 წლამდე უნდა დაიწყოს. სავარჯიშო თერაპიის კომპლექსი ცუდი პოზისთვის მოიცავს შემდეგ ვარჯიშებს:

იარეთ 15 წამის განმავლობაში.
სიარული ფეხის თითებზე ან მაღლა აწეული მუხლებით, ქამარზე ხელებით - 15 წამი.
ფეხები მხრების სიგანეზე, გაისწორეთ ხელები. მათი აწევა ჩასუნთქვისას, დაწევა ამოსუნთქვისას, შეასრულეთ 4 მიდგომა.
სწორი დგომა, ფეხები ერთად, აწიეთ ტანვარჯიშის ჯოხი, მოათავსეთ ზურგს უკან. გაშალეთ ხელები ზემოთ, მოხარეთ ზურგის ქვედა ნაწილი, დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე, გაიმეორეთ მინიმუმ 4-ჯერ.
დაწექით ზურგზე (გაასწორეთ ფეხები, გაშალეთ ხელები სხეულის გასწვრივ). ამოსუნთქვისას აწიეთ ერთი ფეხი, ჩაისუნთქეთ და შემდეგ მეორე. შეასრულეთ 10 მიდგომა.
გადაახვიეთ მუცელზე. აწიეთ ყველა კიდური და მკერდი იატაკიდან, გააჩერეთ პოზიცია დაახლოებით 4 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ მინიმუმ 4 ჯერ.
იმავე სასტარტო პოზიციაზე დაჭიმეთ მხრები და გაუშვით ხელებით, მოკრივის დარტყმის იმიტაციით. თითოეული ხელისთვის გააკეთეთ 8 გამეორება.
დადექით მუხლებზე, დახურეთ ფეხები და ჩამოწიეთ ხელები. რიგრიგობით გადაიტანეთ თითოეული ფეხი გვერდზე, გაშალეთ ხელები გვერდებზე. გააკეთეთ მინიმუმ 4 გამეორება.

ყოველი ვარჯიშის შესრულებისას ზურგი უნდა გქონდეთ სწორი, ოდნავ თაღოვანი ზურგის ქვედა ნაწილში და ასევე არ შეიკავოთ სუნთქვა.

ორთოპედი დაგეხმარებათ გადაწყვიტოთ რომელი სავარჯიშოები შევა სავარჯიშო თერაპიის კომპლექსში, ვინაიდან ყველაფერი ინდივიდუალურია. გარდა ამისა, ექიმები გვირჩევენ ვარჯიშების შეცვლას ან გართულებას ყოველ 2-3 კვირაში, რათა ვარჯიშის ეფექტურობა არ შემცირდეს და კუნთები არ მიეჩვიონ იმავე ტიპის დატვირთვას.