კვადრატული კონდახის ფორმა. ცვალებადი ზომა: ვიჭიმავთ სხვადასხვა ფორმის დუნდულებს
გიფიქრიათ ოდესმე, რომ უკანალის ფორმას ბევრი რამის თქმა შეუძლია თქვენს შესახებ? კონდახის ფორმა პირდაპირ კავშირშია ჰორმონებთან და ჯანმრთელობასთან, ამიტომ მხოლოდ კვადრატული, მრგვალი, სამკუთხა ან გულის ფორმის კონდახის დანახვა შეიძლება ბევრი რამის თქმა მის პატრონზე. ჩვენმოდი დღეს გითხრათ, რა შეგიძლიათ გაიგოთ თქვენს შესახებ.
მოედანი
დუნდულების ეს ფორმა შეიძლება მიუთითებდეს მისი მფლობელის კარგ ჯანმრთელობასა და გამძლეობაზე.
მაგრამ თუ არ მოგწონთ ეს ფორმა და გსურთ დუნდულოების ოდნავ დამრგვალება, დაიწყეთ ფეხის ვარჯიშების გაკეთება გვერდზე წოლისას. ფეხის მარტივი აწევაც კი ეფექტური იქნება. მოხრა და დაჭიმვაც დაგეხმარებათ.
წრე
ეს ფორმა მიუთითებს თქვენი ჰორმონალური დონის იდეალურ ბალანსზე. გარდა ამისა, მამაკაცების 95%-ს ასეთი მრგვალი უკანალის მქონე ქალები ურჩევნია. ეს იმის გამო ხდება, რომ თეძოს ფორმის მქონე ქალები ჩვეულებრივ ჭკვიან და ჯანმრთელ შვილებს აჩენენ. დუნდულების ამ ფორმის მქონეებს მშობიარობა გაუადვილდებათ, რის გამოც მამაკაცები ყურადღებას აქცევენ ასეთ დუნდულებს.
დუნდულების გასამკაცრებლად, შეგიძლიათ გააკეთოთ ჩაჯდომა და ვარჯიშები, როგორიცაა ხიდები და ბულგარული გაყოფა.
გული
დიდი ალბათობით, კონდახის ეს ფორმა ესტროგენის დეფიციტზე მიუთითებს. ეს პრობლემა ან უკვე გაქვთ, ან ზრდასრულ ასაკში გაგიჩნდებათ.
სიტუაციის გამოსასწორებლად, თქვენ უნდა გადახვიდეთ სწორ კვებაზე, გააკეთოთ ყველა სახის squats ან დარეგისტრირდეთ Pilates-ზე.
სამკუთხედი
ეს ფორმა ასევე მიუთითებს ესტროგენის დეფიციტზე, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს განწყობის უეცარი ცვალებადობა, უძილობა, არარეგულარული პერიოდები, ლიბიდოს დაქვეითება და ენერგიის დაკარგვა.
სიტუაციის გამოსასწორებლად საჭიროა მიირთვათ დიდი რაოდენობით ბოსტნეული და ხილი და თავი შეიკავოთ ჰორმონალური კონტრაცეპტივების მიღებისგან. წინააღმდეგ შემთხვევაში, არსებობს უნაყოფობის და ჰორმონალური მედიკამენტების იძულებითი გამოყენების რისკი. აუცილებელია სავარჯიშოების გაკეთება დუნდულოების ქვედა ნაწილში კუნთოვანი მასის დასამატებლად. სცადეთ ჩაჯდომა ჰანტელებით ხელში ან გააკეთეთ გაჭიმვა.
დავიწყოთ საერთო სიმართლის გამეორებით: ოპერაციის გარეშე დუნდულების ფორმა არ იცვლება, მხოლოდ ზომა შეიძლება შეიცვალოს. დუნდულოების ფორმა გენეტიკურია, ისევე როგორც თვალების ფორმა ან ფეხების სიგრძე. არ მოუსმინოთ მათ, ვინც გპირდებათ თქვენი ბრტყელი უკანალის ბურთად გადაქცევას: ეს არის ქათმების „ხრიკები“. რა თქმა უნდა, მათ შეუძლიათ ცხვირის ქვეშ გადაიტანონ ფოტოები „ადრე“ და „შემდეგ“ კონდახით, რომელიც სავარაუდოდ გარდაიქმნება შტანგის ჩახრით. თუმცა, ჭკვიანი და ყურადღებიანი შეამჩნევს: თუ "შემდეგ" ფოტოზე არის მრგვალი დუნდულები, მაშინ ისინი მრგვალი იყო, მხოლოდ მცირე ზომის.
თუ თქვენ აშენებთ სხეულს ფიტნესის საშუალებით, ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ როგორი ფორმისაა თქვენი დუნდულები, საცნობაროა და არა მთავარი. ეს გაგება შეიძლება სასარგებლო იყოს სწორი ტანსაცმლის არჩევისთვის, მაგრამ არა სასწავლო პროგრამის შესაქმნელად.
გლუტალური კუნთების 4 ზოგადად მიღებული ფორმა არსებობს. მათ იყენებენ ქირურგები, რომლებიც ასრულებენ დუნდულოების ოპერაციას.
1) "A- ფორმის" ფორმა ("შებრუნებული გული", "ოვალური") - სტანდარტული ფორმა: წელისა და ბარძაყის თანაფარდობა არის 0.7. ასეთი დუნდულების ზედა ნაწილი პატარაა, ქვედა ნაწილი ხორციანი, მრუდი ფეხების ძირიდან ზურგისკენ მკვეთრია, არ არის ნაკეცები ან გვერდითი ჩახშობა.
2) "მრგვალი" - წელის ძვლების სიგანე ტოლია მენჯის ძვლების სიგანეზე, მაგრამ დუნდულოები ამოზნექილია და ამობურცული. როგორც წესი, ეს არის იგივე "მძიმე" დუნდულოები.
3) "V-ს" ფორმა - დუნდულები ზემოდან არის "სავსე", მაგრამ ქვევით იკეცება "ძაბრად".
4) „კვადრატი“ - წელის ძვლების სიგანე ტოლია მენჯის ძვლების სიგანეზე, მაგრამ დუნდულები ბრტყელია.
გოგონებში მადის აღმძვრელი „გულები“, თუ არ მოუვლით, ასაკთან ერთად ტყავის ჩანთასავით ჩამოკიდებენ, „მრგვალები“ ცელულიტის ნამცეცებით დაიფარება, „V“-ის ფორმის კი გადაიქცევა. ფხვიერი ქათმის კუდში.
აბა, რა: მე გითხარი, დუნდულების რა ფორმები არსებობს? Მან მითხრა. შეაფასეთ თქვენი და... დაივიწყეთ. ეს ინფორმაცია არ გამოგადგებათ. სხეულის აგების საკითხში, დუნდულების ფორმაზე საუბარი სხვა არაფერია, თუ არა "ბლა ბლა ბლა". რაზეც შეგიძლიათ და ნამდვილად უნდა მიაქციოთ ყურადღება, არის ცხიმის ფენის სისქე და კუნთების მდგომარეობა. ორივე შეიძლება დარეგულირდეს.
ცხიმოვანი ფენის სისქეს ვასწორებთ სწორი კვებით და კომპეტენტური კარდიო ვარჯიშებით, კუნთების მდგომარეობას კი რკინით ვარჯიშებით ვაუმჯობესებთ.
გაიგეთ: ჩაჯდომით თქვენ არ „ავაშენებთ“ დუნდულს, თქვენ უბრალოდ აძლიერებთ გლუტალურ კუნთებს. თუ თქვენ გაქვთ "კვადრატული" კონდახი თავდაჯერებულ თეძოებზე, მაშინ შტანგით ჩაჯდომის გაკეთება თეძოებს კიდევ უფრო თავდაჯერებულს გახდის, უკანალი კი "კვადრატი" დარჩება.
როცა კონდახის ვარჯიშს წონებით იწყებთ, პირველი, რასაც ყურადღება უნდა მიაქციოთ, არის არა მისი ზომა, არამედ წელის და ბარძაყის გარშემოწერილობის სიგანე. ნორმალური თანაფარდობა და მრავალწლიანი გამოცდილება? მოგერიდებათ ექსპერიმენტი გამეორებების რაოდენობაზე თითო კომპლექტში. არა? მაშინ მხოლოდ "მრავალჯერადი გამეორება" დაგეხმარებათ. ჩემი გამოცდილება გვიჩვენებს: ძირითადად, სხეულები მოუხერხებელია, პროპორციები ამაზრზენი, "საშუალო გამეორება" და "დაბალი გამეორება" გვერდითი ეფექტების გარეშე, ფეხბურთელის ბარძაყის ან მუხის წელის სახით, 100-დან 1-ს შეუძლია.
ფიტნესში ბევრი, ბევრი მაკულატურაა სათაურით „როგორ ავწიოთ დუნდულები“ ან „დუნდულების ვარჯიშის თავისებურებები მათი ტიპის მიხედვით“. ყველგან არის სავარჯიშოების ბუნდოვანი ნაკრები. მართალი გითხრათ, არ მესმის, რა პრინციპზეა დაფუძნებული. ამიტომ, ვთქვათ, საქანელები ნაჩვენებია "A-ფორმის" კონდახისთვის, ხოლო საფეხურები სავარჯიშოები "V ფორმის" კონდახისთვის?
ბანალური ვარჯიშების ნაკრების დაწერა და ნეოფიტებისთვის მისი გაყიდვა დიდ ინტელექტს არ მოითხოვს: მთელი ფიტნეს ბიზნესი ამაზეა აგებული. ჟურნალები სიმართლეს რომ ეწერდნენ, დიდი ხნის წინ ამოიწურა თემა და გაკოტრდნენ, რადგან სიმართლე მარტივია:
1) კუნთების ფორმის შეცვლა შეუძლებელია.
2) დუნდულოებიდან ზედმეტი ცხიმის მოცილება სათანადო კვებით და კარდიო ვარჯიშით.
3) გლუტალური კუნთების ძალისმიერი ვარჯიში უნდა ჩატარდეს წელის და ბარძაყის გარშემოწერილობის გათვალისწინებით. თუ პროპორციები იდეალურია, შეგიძლიათ ექსპერიმენტი გააკეთოთ მიდგომებში გამეორებების რაოდენობით. ეს არ ცვლის დუნდულების ფორმას, არამედ მხოლოდ „აოცებს“ სხეულს, რაც ხელს უშლის მას რაიმე კონკრეტულ ვარჯიშის რეჟიმთან შეგუებას.
4) ყველა ვარჯიში მუშაობს და იძლევა შესანიშნავ შედეგს, თუ მათ შეასრულებთ ტექნიკის ყოველგვარი დარღვევის გარეშე, სისტემატურად და კვების დროს „ჯამბების“ გარეშე.
მე დავწერე ფეხებისა და დუნდულების ვარჯიშის ჩემი პრინციპების შესახებ. თუ თქვენ გაქვთ კარგი პროპორციები და მინიმუმ ერთი წლის ტრენინგის გამოცდილება, ისინი მოგეწონებათ. თუ არა, მაშინ ნაბიჯი 5 (squats) - მხოლოდ "მრავალჯერადი გამეორებით". მაშინაც კი, თუ "მმართველი" ხართ, "საშუალო გამეორება" არ გამოგადგებათ, რადგან "მმართველებს" წელი არ აქვთ. გჭირდებათ მისი გამომეტყველების ნაკლებობის გამწვავება გაუნათლებელი ფიტნესით?
ზოგადად, მე გირჩევდი ერთხელ და სამუდამოდ უარი თქვას სხეულზე მუშაობაზე ფრაგმენტული პრინციპის მიხედვით: ჩაეჭიდო ერთ ზონას და „დააკოჭო“ იდეალისკენ, რომელიც ყველაზე ხშირად მიუღწეველია. ყოველთვის შეხედეთ თქვენს სხეულს მთლიანობაში და არა მის ცალკეულ ნაწილებს. ყველაფერს აქვს მნიშვნელობა: თავის ზომასაც კი.
აქ ინტერნეტში ვხედავ წონაში დაკლების გასაოცარ ისტორიებს, სადაც ქალები ვერ ჩერდებოდნენ და პირადად მათთვის მისაღები ზღვარს გადავაბიჯებ. და რას ვხედავ? ისინი გახდებიან არა თლილი ფიგურები, არამედ "ჩუპაჩუპები": დიდი თავი ფრაქციულ სხეულზე. ყველას არ შეუძლია გახდეს სტანდარტი და გაიაროს პოდიუმზე, ეს არც ისე მარტივია. ფიტნესმა ან ქირურგის სკალპელმა რადიკალურად რომ შეცვალოს ფიგურები, სამყარო დასახლებული იქნებოდა გარეგნულად სრულყოფილი ადამიანებით. იგრძენით თქვენი პირადი საზღვრები და შესაძლებლობები და ნუ ეცდებით მათ გადალახვას.
დუნდულოების ფორმის შეცვლა შეუძლებელია. ეს არის საბოლოო ჭეშმარიტება. ეს უკვე გაიგე და არც კი ეცადო გააკეთო ის, რასაც აკეთებენ ჩოჩქოლი, სქელი მუსტანგის ქალები თავიანთ ფიტნეს ვიდეოებში. ქალის სხეულის აგების საკითხში „ქვემო“ სჯობს „ზედ“.
თქვენი მიზანი უნდა იყოს ჰარმონიული სხეულისკენ სწრაფვა და არა მუცელზე მრგვალი ტრაკის ან „შეფუთვის“კენ, რადგან ეს უკანასკნელი ბევრისთვის ხშირად პროპორციების ხარჯზე მიიღწევა და სილამაზე სწორედ მათშია, გამრავლებული მაღალზე. სხეულის ხარისხი.
გაზაფხული და თბილი დღეები უკვე ახლოსაა, რაც იმას ნიშნავს, რომ მალე მოგვიწევს ასეთი მყუდრო, მაგრამ მაინც უფორმო ქურთუკები და ქურთუკები გადავაგდოთ და თავი დავანახოთ მსოფლიოს მთელი ჩვენი დიდებით. და სანამ ჯერ კიდევ დროა, შეგიძლიათ გქონდეთ დრო, რომ გააკეთოთ პატარა სამუშაო საკუთარ თავზე, რაც გააუმჯობესებს ჩვენს ხიბლს, უფრო მიმზიდველს გახდის სხვების და, უპირველეს ყოვლისა, საკუთარი თავის თვალში.
რას აქცევენ მამაკაცები ყველაზე ხშირად ყურადღებას, როდესაც უყურებენ ქალს? ბოლო მონაცემებით და ფარული გამოკითხვებით - დუნდულოებზე. სწორედ ამიტომ მნიშვნელოვანია სხეულის ამ ნაწილის წინასწარ მომზადება „მარტის კატების“ მზერისთვის.
დასაწყისისთვის, აღსანიშნავია, რომ ტრადიციულად, არსებობს ოთხი ტიპის ქალის დუნდულოები, იმისდა მიხედვით, თუ როგორია ისინი:
- კვადრატი
- სამკუთხედი
- გული
თითოეულ მათგანს აქვს თავისი მახასიათებლები და თითოეულ მათგანზე შეიძლება და საჭიროა მუშაობა, რომ მას უფრო მიმზიდველი ფორმა მისცეს. თუმცა, გარკვეული ტიპის დუნდულები შესაფერისი იქნება . მოდით შევხედოთ მათ უფრო დეტალურად.
დუნდულების მრგვალი ფორმა
თუ თქვენ გაქვთ მრგვალი დუნდული, თქვენ ალბათ უკვე განიცადეთ მისი ყველა სიამოვნება. მისგან წელზე გადასვლა მამაკაცები ყველაზე მიმზიდველად და სექსუალურად აღიარებენ. და ეს ყველაფერი იმიტომ, რომ ფიზიოლოგია და ბუნება სრულყოფილად იღებენ თავს: მრგვალი დუნდულოების მფლობელს აქვს უფრო ხელსაყრელი მენჯის სტრუქტურა მომავალი დაბადების თვალსაზრისით, რითაც ინსტინქტურ დონეზე მიიპყრობს ძლიერი სქესის ყურადღებას. თუმცა, იმ გოგოებსაც, რომლებსაც გაუმართლათ, მრგვალი დუნდულების ბედნიერი მფლობელები გახდნენ, ასევე აქვთ საქმე. ყოველივე ამის შემდეგ, სილამაზე უნდა შენარჩუნდეს და ამის საუკეთესო გზა გლუტალური კუნთების ტონუსის მუდმივად შენარჩუნებაა.
სავარჯიშოები მრგვალი დუნდულოებისთვის
წარმოგიდგენთ ორ სავარჯიშოს, რომლებიც იდეალურია მრგვალი უკანალით იღბლიანი ადამიანებისთვის. ბავშვობიდან ყველასთვის ნაცნობი ხიდი შესანიშნავი ვარჯიშია მრგვალი კონდახისთვის. დილით და საღამოს უნდა იდგეთ. უმჯობესია ხუთი მიდგომის გაკეთება, ყოველ ჯერზე ხიდის თავზე მინიმუმ ერთი წუთის განმავლობაში.
კიდევ ერთ ვარჯიშს ჰქვია "ბულგარული სპლიტ squat", ის უნდა შესრულდეს ჰანტელებით ან. დგომიდან აიღეთ თქვენი მარჯვენა ფეხი უკან და შეეხეთ მას საყრდენს, როგორიცაა სკამი, ისე რომ თქვენი მუხლი თითქმის სწორი იყოს. წონა უნდა გადაიტანოთ მარცხენა ფეხზე და სწორი ზურგის შენარჩუნებით, 15-ჯერ ჩაჯდეთ. შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას და განახორციელეთ ვარჯიში მეორე ფეხიზე.
კვადრატული დუნდულის ფორმა
შესაძლოა, კვადრატული დუნდულები მათ მფლობელებს არც თუ ისე მადისაღმძვრელად მოეჩვენებათ, მაგრამ ექიმების აზრით, დუნდულების ეს ფორმა მიუთითებს ქალის კარგ ჯანმრთელობაზე, ძლიერ იმუნიტეტსა და ყოველგვარი უბედურებისა და სტრესის მიმართ მაღალ წინააღმდეგობაზე. თუ ეს არგუმენტები წონიანი არ მოგეჩვენებათ და მათი წარმოდგენის შემდეგ დუნდულების „დამრგვალების“ სურვილი არ შემცირებულა, ყოველდღიურად რამდენიმე ვარჯიშის გაკეთება უნდა დაიწყოთ.
სავარჯიშოები კვადრატული დუნდულოებისთვის
ცალ მხარეს მოტრიალდით, გაწელეთ ისე, რომ ფეხები არ გასცდეს სხეულის ხაზს. ამ პოზიციიდან აწიეთ თქვენი ზედა ფეხი ათჯერ ისე მაღლა, რომ ჩამოყალიბდეს სწორი კუთხე ქვედა ფეხთან. არ უნდა იყოთ ხშირი რხევებით ან მათი დაჩქარება. დასრულების შემდეგ გადაახვიეთ მეორე მხარეს და შეცვალეთ ფეხები საქანელისთვის.
როგორც შულმანმა თქვა, მან შეძლო შემდეგი ტიპების კლასიფიკაცია: მსხლის ფორმის, სამკუთხა, კვადრატული, მრგვალი და "შებრუნებული გულის" ტიპი. ქალის კონდახის ფორმა, ქირურგის თქმით, დამოკიდებულია მენჯის ძვლების მდებარეობაზე, ცხიმის განაწილებაზე, დუნდულოვან კუნთების ზომაზე და კუნთების ბარძაყთან დაკავშირებულზე.ძალიან მეცნიერულად ჟღერს.
მოდით შევხედოთ თითოეულ ტიპს და განვსაზღვროთ ჩვენი და ასევე გავარკვიოთ რომელი საცვლებია შესაფერისი თითოეული კონდახის ფორმისთვის.
1. მოედანი
თუ თქვენი მენჯის ძვალი და ბარძაყის გარეთა ხაზს ქმნის იატაკზე პერპენდიკულარულად, მაშინ თქვენ გაქვთ კვადრატული ფორმის კონდახი.
შესაფერისი საცვლები:თანგები, ტანგას ტრუსი, ბიკინი და შორტები იდეალურია ამ ტიპისთვის. სასურველია, რომ ეს იყოს ელასტიური მასალა, რომელიც მჭიდროდ ერგება ფეხებს (არ აგვერიოს „პინჩებში“).
2. შებრუნებული სამკუთხედი
თქვენ შეგიძლიათ თქვენი დუნდულის კლასიფიკაცია ამ ტიპად, თუ ხაზები თეძოდან მენჯამდე შიგნით არის შემობრუნებული. დოქტორი შულმანი ამბობს, რომ ეს ტიპი ჩვეულებრივ გვხვდება ქალებში ფართო მხრებით და ვიწრო თეძოებით.
შესაფერისი საცვლები:განიხილეთ ტრუსები, ტრუსები, ჰიპსტერები ან ბიკინი.
3. მსხლის ფორმა
თქვენი კონდახი ამ ტიპს მიეკუთვნება, თუ მისი ყველაზე განიერი წერტილი მენჯის ძვლებს შორისაა.
შესაფერისი საცვლები:ვინაიდან ასეთი კონდახი საკმაოდ ფართო თეძოებით ხასიათდება, ყურადღება მიაქციეთ ტანგას, ბიკინებს და შორტებს. ერთი სიტყვით, იმ მოდელებისთვის, რომლებიც არ იჭრიან თეძოებში. უნაკერო საცვლები ასევე კარგი ვარიანტია.
4. მრგვალი
ამ კონდახის რბილი და გლუვი ხაზები ქმნის წრეს. ამ ტიპის ბედნიერი მფლობელები არიან ბიონსე და კიმ კარდაშიანი.
შესაფერისი საცვლები:შეარჩიეთ თარგები და ტრუსები, ასევე შორტები და შორტები, რომლებსაც გვერდებზე ბევრი ქსოვილი აქვს. უპირატესობა მიანიჭეთ იმ მოდელებს, რომლებიც ერთ დუნდულს ორად არ აქცევენ. ამავე მიზნით, აირჩიეთ ერთი ზომით დიდი საცვალი.
5. თავდაყირა გული
ეს ტიპი ჰგავს წრეს, ერთადერთი განსხვავებით, რომ წონის უმეტესი ნაწილი ქვედა ნაწილზე მოდის.შესაფერისი საცვლები:როგორც მრგვალზე, ყურადღება მიაქციეთ ტრუსებს, შორტებს, ტანგას და თანგებს.
ცხიმი ისეთ ადგილებში, როგორიცაა თეძოები და დუნდულოები, ნორმად ითვლება და ყველაზე ხშირად ექიმები ამბობენ, რომ ის არ წარმოადგენს სერიოზულ საფრთხეს, როგორიცაა ცხიმი, რომელიც გროვდება ორგანოებში. ქალის ჰორმონები ხელს უწყობენ ცხიმის განაწილებას "სწორ ადგილებში" და სწორი რაოდენობით.
მაგრამ იცოდით, რომ თურმე დუნდულის ფორმის მიხედვით გაიგებთ, სად დაგროვდება არასაჭირო ცხიმი სხეულში და ბევრად მეტი თქვენი ჯანმრთელობის შესახებ?!
კვადრატული ფორმა
თუ თქვენი უკანალი უფრო კვადრატის ფორმაა, მაშინ ცხიმი გროვდება წელისა და მუცლის გარშემო (რაც არ არის კარგი, რადგან წელის გარშემო ცხიმი ზრდის გულის დაავადებების, მაღალი წნევის და დიაბეტის რისკს). გლუტალური კუნთების გაძლიერება და გაჯერებული ცხიმების, რაფინირებული შაქრისა და ნახშირწყლების დაბალი დიეტის მიღება ხელს შეუწყობს ცხიმის დეპოზიტებს წელის ირგვლივ და აყალიბებს თქვენს უკანალს.
V ფორმა
ყველაზე ხშირად, ეს ფორმა შეინიშნება ხანდაზმულ ქალებში მენოპაუზის შემდეგ ესტროგენის დონის შემცირების გამო. ამიტომ ცხიმი გადადის სხვა ადგილებში, ისევ წელისკენ. დროულად რომ შეამჩნიეთ, რომ თქვენი კონდახის ფორმა მიდრეკილია სამკუთხედისკენ, შეგიძლიათ გაზარდოთ წვრთნების რაოდენობა გლუტალურ კუნთებზე და თავიდან აიცილოთ ეს ცვლილებები.
მრგვალი ფორმა
დუნდულების ეს ფორმა კარგ ნიშნად ითვლება. მაშინაც კი, თუ დუნდულოების ქვედა ნაწილში ცოტა ზედმეტი ცხიმი გაქვთ, არა უშავს, მისი გამოსწორება მარტივად შეიძლება ვარჯიშით. მაგრამ თუ ცხიმის დეპოზიტები დაიწყებს უფრო მაღალ დაგროვებას, ეს უკვე შეშფოთების მიზეზია. და დავიწყოთ ფიზიკური აღზრდა.
Გულის ფორმა
ეს არის ყველაზე იდეალური ფორმა როგორც ესთეტიკური, ასევე ჯანმრთელობის თვალსაზრისით. "გულის" ან "მსხლის" ფორმა მიუთითებს იმაზე, რომ ცხიმი სხეულში თანაბრად არის განაწილებული: ქვემოდან მომრგვალებული, ზევით ვიწრო. თუ გსურთ ასეთ ფორმაში ჩადგომა, ვარჯიშის დროს მეტი ყურადღება მიაქციეთ ბარძაყის ვარჯიშებს. და რა თქმა უნდა, გახსოვდეთ, რომ ასაკთან ერთად, ქვედა დუნდულოებიდან ცხიმი მუცლისკენ მიიწევს.
