კვება არა მხოლოდ სასიცოცხლო აუცილებლობაა, არამედ სიამოვნებაც. ბევრი ადამიანი ჭამს არა იმიტომ, რომ მშიერია, არამედ იმიტომ, რომ კარგი გემო აქვს. და ისინი ვერ ამჩნევენ, რომ ისინი მოიხმარენ იმაზე მეტ საკვებს, ვიდრე ორგანიზმს სჭირდება. შედეგი ცნობილია - ჭარბი წონასაკუთარი თავის უკმაყოფილება, ცუდი განწყობა. და ეს არც კი არის ყველაზე სერიოზული შედეგები— მუდმივი ჭარბი კვება უარყოფითად მოქმედებს ყველა სისტემასა და ორგანოზე.

როგორ შეგიძლიათ შეწყვიტოთ ბევრი ჭამა, თუ ეს სიამოვნებას მოაქვს? წაიკითხეთ ამის შესახებ ჩვენს სტატიაში. თქვენ შეისწავლით თუ როგორ უნდა გაიგოთ, ჭამთ თუ არა ძალიან ბევრ საკვებს და ყველაზე ეფექტურ გზებს გადაჭარბებული ჭამის შესაჩერებლად.

როგორ გაიგოთ, რომ ჭარბად იკვებებით?

უტყუარი მაჩვენებელი იმისა, რომ თქვენ იმაზე მეტს ჭამთ, ვიდრე საჭიროა, არის წონის მომატება. მიუხედავად იმისა, რომ სხვა მიზეზებმა შეიძლება გამოიწვიოს ჭარბი წონა, მათ შესახებ მოგვიანებით ვისაუბრებთ.

ჭარბი კვება ხასიათდება რამდენიმე ნიშნით:

• თქვენ ჭამთ ყველაფერს უფრო სწრაფად, ვიდრე თქვენი ნორმალური წონის მეგობრები და ნათესავები;
• თქვენ განიცდით დისკომფორტიიმის გამო, რაც შეჭამეს დიდი რაოდენობითსაკვები;
• შენი ღამის ძილიშეაწუხა;
• ჭამის შემდეგ თავს დამნაშავედ გრძნობთ;
• ხშირად ჭამე, როცა არ გშია;
• ჭამეთ ბევრი, როდესაც ხართ სტრესული ან ბედნიერი;
• ხშირად განიცდით ძალების დაკარგვას, პოზიტიური ემოციების ნაკლებობას;
• წონაში მატება.

ზედმეტი ჭამა არ არის მხოლოდ ცუდი ჩვევა. ეს არის პათოლოგია.ჯერ უნდა გაიგოთ ამ მდგომარეობის მიზეზი, შემდეგ კი რაც შეიძლება სწრაფად მიიღოთ ზომები. ზედმეტი ჭამის შედეგები გამოიხატება არა მხოლოდ საჭმლის მომნელებელ დარღვევებში, ყველა სისტემა იტანჯება - გულ-სისხლძარღვებიდან ნერვულამდე. გადაჭარბებული მოხმარებასაკვები იწვევს სიმსუქნეს და ნაადრევ დაბერებას.

გზები, რათა დაიწყოთ ნაკლები ჭამა

ითვლება, რომ თქვენი მუშტის ზომის საკვების რაოდენობა საკმარისია ნორმალური გაჯერებისთვის. ერთი პორცია დაახლოებით ამ მოცულობის უნდა იყოს. დაუფიქრებლად არ უნდა იჩქაროთ უკიდურესობამდე და მიირთვათ კიდევ უფრო ნაკლები ან შიმშილის დიეტის დაცვა. პირიქით, უნდა იკვებოთ უფრო ხშირად, უფრო მრავალფეროვნად, მთავარია ზედმეტი არ ჭამოთ. და იმისათვის, რომ აკონტროლოთ თქვენი დაუოკებელი მადა, არსებობს რამდენიმე ხრიკი.

წყალი დალიე

წყალიც, გარკვეულწილად, საკვებია, მაგრამ ის ბევრად უფრო სწრაფად შეიწოვება, ასუფთავებს, გაჯერებს და ეხმარება. ამიტომ, დიეტოლოგები ადამიანებს ურჩევენ დალიონ ერთი-ორი ჭიქა ჩვეულებრივი წყალი ჭამის წინ. სუფთა წყალი. ის ავსებს კუჭს და ნაკლებ მოცულობას დაუტოვებს საკვებს. საკმარისია მიირთვათ მცირე პორცია, ორი პალმის ზომით, რომ თავი იგრძნოთ სავსე. თქვენ უბრალოდ უნდა იყოთ მოთმინება და დაიწყოთ ჭამა წყლის დალევიდან ნახევარი საათის შემდეგ.



კვება უნდა იყოს დამაკმაყოფილებელი, მაგრამ დაბალკალორიული (არა ცხიმიანი, ტკბილი, არაჯანსაღი საკვები)

ყოველი შემთხვევისთვის, გავიხსენოთ პირველი პრინციპი ჯანსაღი კვების: ცხიმიანი, ტკბილი, მავნე შებოლილი და პიკელებული საკვების სახით, სწრაფი კვება საუკეთესოა რაციონიდან გამოირიცხოს. მაგრამ არის კარგი ამბავი: თქვენ არ გჭირდებათ კატეგორიული უარი თქვათ ასეთ საკვებზე. დღის პირველ ნახევარში, 12 საათამდე, შეგიძლიათ მიირთვათ ნამცხვრის ნაჭერი, მიირთვათ პიცის ნაჭერი ან ბლინები თაფლით. დანარჩენი დღის განმავლობაში მიირთვით დაბალკალორიული, მაგრამ შემავსებელი კვება.

მნიშვნელოვანი პუნქტია საკვების კალორიული შემცველობა. თითოეულ ადამიანს აქვს თავისი ნორმა.ეს დამოკიდებულია ასაკზე, სიმაღლეზე, წონაზე, ცხოვრების წესზე. არსებობს განტოლება, რომლითაც შეგიძლიათ გამოთვალოთ რამდენი კალორია გჭირდებათ ზომიერი დასვენების მდგომარეობაში, ფიზიკური დატვირთვის არარსებობის შემთხვევაში.

იგი გამოითვლება უბრალოდ (ქალებისთვის):

• თქვენი წონა კილოგრამებში უნდა გამრავლდეს 10-ზე;
• სიმაღლე სანტიმეტრებში გამრავლებული 6,25-ზე;
• ასაკი გამრავლებული 5-ზე;
• დაუმატეთ მეორე პირველ რიცხვს, შემდეგ გამოაკლეთ მესამე;
• მიღებულ თანხას გამოვაკლოთ 161.

მაგალითი: 30 წლის, სიმაღლე 170, წონა 65. ვქმნით ფორმულას 65x10+170x6.25-30x5-161= 1401.5. ზუსტად იმდენი კალორიაა საჭირო იმავე ფიგურის შესანარჩუნებლად. მამაკაცებისთვის, გამოთვლები მსგავსია, მხოლოდ ბოლოს თქვენ არ გჭირდებათ მინუს 161, არამედ დაამატეთ 5.

დასკვნა

ვებრძოლოთ ჭარბ კვებას და ჭარბი წონაშესაძლებელი და აუცილებელი. ამისათვის თქვენ რადიკალურად უნდა გადახედოთ საკუთარ კვების ჩვევებს. მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ სწორად ჭამა და ყურადღება გავამახვილოთ საკვების არჩევაზე.

მინიმუმამდე დაიყვანეთ უსარგებლო ან ორგანიზმისთვის საზიანო საკვები – ცხოველური ცხიმები და მარტივი ნახშირწყლებითაფლისა და სხვა ტკბილეულის სახით. და შეავსეთ პორციები ჯანსაღი პროდუქტები- ბოსტნეული, ხილი, მარცვლეული, თევზი და მჭლე ხორცი, რძის პროდუქტები შემცირებული ცხიმის შემცველობით. დაიკელით წონაში მსხვერპლის გარეშე! მკვეთრი გადატვირთვაწონაც საზიანოა. ოპტიმალური რაოდენობა- კვირაში 1,5-2 კგ.

მე რატომღაც ვიჯექი და ძეხვით ვასრულებდი მეხუთე სენდვიჩს და ვფიქრობდი, როგორ არ ჭამენ საერთოდ, როგორ შეიძლება აფორიაქებული ხარ??... ვიპოვე მათი საიტი... მართლა იცინეთ, ნახეთ... თუმცა სასაცილო არ არის, მეტ-ნაკლებად ადეკვატური მოვიფიქრე... ზომიერად ყველაფერი კარგია...

· უმჯობესია დღეში 5-ჯერ 100 კალორიის მიღება, ვიდრე 500-ვე კალორია ერთდროულად;

· შეარყიეთ თქვენი მეტაბოლიზმი მოხმარებული კალორიების რაოდენობის მუდმივად შეცვლით. ეს ხელს შეუშლის თქვენს ორგანიზმს ცხიმების დაგროვებაში, როგორც ამას აკეთებს მაშინ დაბალკალორიული დიეტები- როდესაც, მოხმარებული კალორიების რაოდენობის შემცირებით, წონა აგრძელებს მატებას;

· იძინეთ დღეში მინიმუმ რვა საათი. მიუხედავად იმისა უძილო ღამესაშუალებას გაძლევთ დაწვათ კალორიები, თუ არ გძინავთ, მეტაბოლიზმი შენელდება და მადა გაიზრდება 15 პროცენტით.

· ჩაწერეთ ყველაფერი, რასაც ჭამთ ბლოკნოტში. ამ გზით თქვენ შეძლებთ გაიგოთ, რა ჭამთ არასაჭირო იყო და ასევე დაგაკავებთ ცოტა ხნით;

· მიიღეთ ვიტამინები კბილების, თმის, კანის და ა.შ.

დიეტური კოლასები და სხვა გაზიანი სასმელები დიეტური სასმელებიგარანტიას გაძლევთ გრძნობა სავსე კუჭითითო ჭიქაზე მხოლოდ ერთი კალორიით;

· მუდმივად გაიხეხეთ კბილები და ენა. პირის ღრუს შეგრძნება შეამცირებს რაიმეს ჭამის სურვილს და საჭმელს ცუდი გემო ექნება, მაშ, რატომ უნდა მიირთვათ საკვები, რომელიც არ არის გემრიელი?

· დალიე თევზივით. ყოველ საათში დალიეთ ჭიქა წყალი ან სოდა. დალიეთ როგორც კი პირში რაიმეს ჩასმის სურვილი გაგიჩნდებათ. უმჯობესია დალიოთ ყინულის წყალი - თქვენს სხეულს მოუწევს რამდენიმე საათის დახარჯვა მის დათბობაზე. დამატებითი კალორია. დალიეთ კვებასთან ერთად, რათა თავიდან აიცილოთ ზედმეტი კვება;

· კოფეინი აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას. დალიეთ დღეში ორი-სამი ფინჯანი ყავა.

· Სავარჯიშოები. ვარჯიში. ის დაგეხმარებათ დაწვათ მიღებული კალორიები, თქვენი კანი არ დაიწუნება ზედმეტის შემდეგ სწრაფი წონის დაკარგვა, კუნთები ტონუსდება, სპორტით თამაში ასევე დაგიმცირებთ მადას. სცადეთ სირბილი ან იყიდეთ თოკი.

· იყავით გამუდმებით მოძრაობაში, საშინაო დავალების შესრულებისას ან კითხვისას ფეხი მაინც მოიხვიეთ და დაჯექით პირდაპირ – ამ გზით თქვენ დაწვავთ მეტ კალორიას.

· გახადეთ თქვენი ყოველდღიური რუტინა უფრო სტრესული, რათა დრო არ გქონდეთ აშლილობისა და ზედმეტი ჭამისთვის. შეეცადეთ უფრო დიდხანს დარჩეთ სახლს გარეთ;

· მოიფიქრეთ რაიმე თქვენს პირთან. ეს შეიძლება იყოს საღეჭი რეზინი, წყალი, უშაქრო მყარი ტკბილეული, დიეტური კოლა ან სიგარეტი;

· ჩადეთ ფული ყულაბაში ყოველ ჯერზე, როცა შეძლებდით ცდუნებას გაუძლო, ან ივარჯიშეთ მაშინ, როცა უკვე დაღლილობისგან ფეხზე წამოხვედით. ასე რომ, ყველაფერზე მეტი, შეგიძლიათ იყიდოთ რაიმე წვრილმანი, როდესაც დაიკლებთ ხუთ კილოგრამს;

· მიირთვით უსარგებლო საკვები დილით. ამგვარად, წინ გექნებათ მთელი დღე, რომ დახარჯოთ ორგანიზმში ამ მავნე ნივთიერებებთან ერთად შემოსული კალორიები;

· შიშველი ჭამე სარკის წინ. ეს სანახაობა შთამბეჭდავია და ნაჭერი უბრალოდ ყელში არ ჯდება;

· შიმშილის გრძნობა. ნუ ეცდებით მას წინააღმდეგობის გაწევა, უბრალოდ ისიამოვნეთ. იგრძენით სიმსუბუქე, რასაც გრძნობთ რამდენიმედღიანი მარხვის შემდეგ. გიყვართ შიმშილი და შიმშილის სურვილი;

· იცოდით, რომ ამჟამად სხეულზე კილოგრამი მკვდარი კანი გაქვთ? და როდესაც სხეულს არ აქვს საკმარისი ნუტრიენტები, ანუ საკვები, მკვდარ კანს არ სცვივა. ასე რომ, მოგიწევთ ამის გაკეთება - სახის და სხეულის პილინგი, უხეში სარეცხი პირსახოცი - და განაგრძეთ;

· გააკეთეთ ჟურნალების დასტა, რომელიც იწონის დაახლოებით იმდენს, რამდენიც გსურთ დაკარგოთ. წონის დაკლებისას ამოიღეთ ჟურნალები თქვენი დასტადან. წონის დაკლების მონიტორინგი ანალოგიურადდაგეხმარება წარმოიდგინო, როგორი იქნება, როცა საბოლოო მიზანი მიიღწევა.

როცა თავს სუსტად გრძნობ

არის მომენტები, როცა ნებისყოფა გტოვებს და მზად ხარ, ოდესღაც საძულველ პროდუქტზეც კი გატყდე. აი, როგორ ავიცილოთ თავიდან ავარია:

· მაინც შეეცადეთ დაარწმუნოთ საკუთარი თავი, რომ საკვები საზიანოა;

· უფულოდ გამოხვალთ სახლიდან და იხეტიალებთ იქამდე, სანამ შიმშილის გრძნობა არ გაგიტოვებთ. მეტი მოწევა (თუ ეწევით);

· შეიძინეთ საბავშვო კბილის პასტა და შეიზილეთ ენა;

· თუ აზრზე საკვები მოგივიდათ, დაითვალეთ ასამდე, გაიხსენეთ, თუ რატომ იკლებთ წონაში და რა მშვენიერი იქნება ყველაფერი, როცა წონაში დაიკლებთ;

· ყავის სუნი აქრობს მადას;

· დაღეჭეთ საჭმელი, მაგრამ არ გადაყლაპოთ, არამედ გადაფურთხოთ;

· თუ ავარიის საფრთხე გემუქრებათ, შეადგინეთ გეგმა მომდევნო რამდენიმე საათის განმავლობაში. გაასუფთავე, მიწერე ვინმეს, გააკეთე საშინაო დავალება, დაუთოება... რომ ერთი თავისუფალი წუთიც არ დაგრჩეს;

· თუ თავს გაბედულად გრძნობთ, რომ შეხვიდეთ სამზარეულოში, შედით და გადაყარეთ ყველა პოტენციურად საშიში პროდუქტი;

· როცა ტკბილეულის, საცხობის გვერდით გადიხართ, ან როცა გრძნობთ, რომ ავარია ახლოვდება, დაასხით სუნამო თქვენს მახლობლად (არსებობს სუნამოები, რომლებიც იწვევს გულისრევას, რაც ძალიან ინდივიდუალურია... გამოიყენეთ);

· გაასუფთავე რამე. ჭუჭყიანი ნივთის გაწმენდამ შეიძლება შეამციროს თქვენი მადა. ტუალეტი ან ნაგვის ურნა, ნიჟარის ქვეშ... გაასუფთავეთ ყველაფერი ჭუჭყიანი და სუნიანი. არეულობა, ისევე როგორც საყოფაცხოვრებო ქიმიკატების სუნი, ცოტა ხნით მოგართმევს მადას;

· იყავით კრეატიულები - დაწერეთ პოეზია, შეადგინეთ მოთხრობები, დახატეთ ანორექსიული გოგოები, რომელთა ხერხემლები გამოკვეთილია - ეს ცოტა ხნით დაგაკავებთ.

დაიმალე ანა

ანორექსია ფსიქიკური აშლილობაა - არ იცოდით? უარყოთ, რომ თქვენ გაქვთ ეს ნებისმიერ ფასად. ისე მოეჩვენეთ თითქოს ვერც კი ამჩნევთ რამდენ წონას იკლებთ. აქ არის რამდენიმე ხრიკი:

· ეცადეთ გამოიყურებოდეთ ჯანმრთელად. დალიე მეტი წყალიდა წადით სოლარიუმში (ან გამოიყენეთ თვითგარუჯვა). გაიკეთეთ მაკიაჟი, რათა არ გამოიყურებოდეთ ფერმკრთალი, მოუარეთ თმას, მიიღეთ ვიტამინები. ღიმილი;

· როცა ჭამას გადაწყვეტთ, გააკეთეთ ეს სხვის კომპანიაში, რათა ხალხმა არ თქვას, რომ არასოდეს გინახავთ ჭამა;

· როცა სტუმრებს ტოვებთ, თან წაიღეთ პიცის ნაჭერი ან რაიმე „საჭმელად“. მაგრამ შემდეგ გადააგდე;

· ჭუჭყიანი ჭურჭელი ყველგან დატოვეთ - ისე, რომ მშობლებმა გაკიცხვონ მათთვის;

· დალიეთ გაუმჭვირვალე ჭიქებიდან და შეაფურთხეთ საჭმელი, თითქოს სვამთ;

· ჭამე ძალიან ნელა;

· არ დატოვოთ კვალი. დახურეთ პრო-ანა საიტები, სანამ სხვას ნებას დართეთ კომპიუტერით გამოიყენოს, არ დატოვოთ თქვენი ბლოკნოტი მხედველობაში, კარგად... გაასუფთავეთ საკუთარი თავი, თუ ღებინება გაქვთ.

იმედი მაქვს, რომ ეს სახელმძღვანელო დაგეხმარებათ გახდეთ ამოწურული და... კარგი... ლამაზი. დაიმახსოვრე - იფიქრე წონაში დაკლებაზე და ეცადე, ძალიან ხშირად არ გაფითრდე და არ მოკვდე. ძმაო..

„ჟრუნიმაგუ“, ანუ როგორ შევწყვიტოთ ჭამა და დავიწყოთ წონის დაკლება

2017 წლის 20 აპრილი - 4 კომენტარი

დილიდან გადავწყვიტე დაწყება ახალი ცხოვრება. დიეტას დავიცავ და თავს მოვიწესრიგებ. ოდესმე გამიმართლებს. რატომ ვარ ასეთი უბედური? მე არ მყავს ქმარი, ვერ ვპოულობ სამსახურს, მარტო ვარ ბავშვებთან ერთად და მუდმივი ჩხუბია დედასთან.

კარგი, ოდესმე ეს უნდა დასრულდეს! წავალ რამეს ვჭამ. რაღაც ტკბილი მჭირდება, თორემ ტირილი მომინდა, მეცოდება. დაამშვიდეთ თავი რაიმე გემრიელით. ვჯდები, ვჭამ და მავიწყდება ჩემი პრობლემები. მე ვწყვეტ მათ ყურებას და არც კი ვამჩნევ როგორ.

მაგრამ როცა ვმუშაობდი, შესვენებებზე მაინც გამუდმებით ვჭამდი. ან ფუნთუშა ან კანფეტი ჩაისთან ერთად. როცა ძალიან ბევრი კლიენტია ან, პირიქით, უბრალოდ ტვირთია, მაინც ყოველთვის ვღეჭავ რაღაცას. და ის იყო დაქორწინებული - ასევე არ არის უფრო გამხდარი.

მერე რა ხდება ჩემს თავს? როგორ შევწყვიტოთ ჭამა და დავიწყოთ წონის დაკლება? როგორ გააუმჯობესო შენი ცხოვრება და გახდე ბედნიერი ქალი? რამდენი წიგნი მაქვს წაკითხული იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა იპოვო შენი ბედნიერება, როგორ შეცვალო შენი დამოკიდებულება ცხოვრებისადმი და კიდევ რამდენიმე „როგორ უნდა“.

ვუყურებ ჩემს ცხოვრებას და არ ვიცი რა გავაკეთო. სანამ ამაზე ვფიქრობ, უკვე ვჭამ. რაღაცის გამუდმებით ღეჭვის სულელური ჩვევა. სად ვიშოვო მოტივაცია, რომ ჭამას მაინც შევწყვიტო და დავიწყო წონის დაკლება?

რატომ მემართება ეს?

ჭარბი ჭამის ან ჭამის მიზეზები ქვეცნობიერში დევს. იური ბურლანის სისტემურ-ვექტორული ფსიქოლოგია ავლენს ამ პრობლემის ყველაზე ღრმა ფესვებსაც კი.

რატომ არის ზოგიერთი ადამიანი მიდრეკილი ჭარბი კვებისა და წონის პრობლემებისკენ, ზოგი კი საერთოდ არ ფიქრობს ამაზე? სისტემატური მიდგომის მიხედვით, ანალური და ვიზუალური ვექტორების მქონე ადამიანები მიდრეკილნი არიან მუდმივი სტრესული კვებისკენ. ვექტორი არის გარკვეული სურვილები და ადამიანის ფსიქიკის თვისებების ერთობლიობა.

მაგალითად, თუ ვსაუბრობთ ქალებზე, მაშინ ანალური ვექტორის მფლობელები არიან იდეალური ცოლები, ოქროს დედები, წესიერი და ღირსეული, ერთგული და თავდადებული, მშვენიერი დიასახლისები, მამაკაცის საიმედო უკანა მხარე. ოჯახი - უმაღლესი ღირებულებაანალური ვექტორის მქონე ქალისთვის. ასე აპირებდა ბუნებას ღირსეული თაობის აღზრდა.

ვიზუალური ვექტორი ანალურ ვექტორთან ერთად ამატებს უსაზღვრო სიყვარულს და ზრუნვას თქვენი ოჯახისა და მეგობრების მიმართ. და თუ ვექტორი საკმარისად არის განვითარებული, მაშინ ასეთი ქალი იპოვის რაღაცას, რათა დაეხმაროს, დაამშვიდოს და მხარი დაუჭიროს ყველას, ვისაც ზრუნვა და დახმარება სჭირდება. სიყვარული ვიზუალური ვექტორის ყველაზე მნიშვნელოვანი სურვილია. ოჯახში ემოციური კავშირების დამყარება ვიზუალური ქალების ბუნებრივი ნიჭია. და ასევე თავგანწირვა, თანაგრძნობა და წყალობა.

შიმშილი დეიდა კი არა, ძვირფასი დედაა

კარგია, როცა ვექტორები მუშავდება და განხორციელდება, მაშინ ზედმეტ წონაზე ლაპარაკს საერთოდ აზრი არ აქვს. ცხოვრება იმდენად სავსეა, რომ არ არის საჭირო ზედმეტი რამ. სისტემურ-ვექტორული ფსიქოლოგია ამბობს, რომ თუ არ არის რეალიზაცია, მაშინ ფსიქიკა განიცდის დაძაბულობას. მუდმივი სტრესი აუხდენელი სურვილებისგან და ცხოვრებისგან სიამოვნების ნაკლებობა თავის თავს იკავებს.

მინდა ვგრძნობ სიამოვნებას, მაგრამ ვგრძნობ სტრესს. და მსოფლიოში საუკეთესო ცოლი, დედა და დიასახლისი მარტო ზის და სიამოვნებისთვის მხოლოდ საჭმელია.

ასე მუშაობს სხეული. შიმშილი გადარჩენის მთავარი ინსტინქტია. საკვები არის ყველაზე მნიშვნელოვანი რესურსი, რომელიც უზრუნველყოფს ორგანიზმის სასიცოცხლო ფუნქციებს, ამიტომ კუჭი გამოყოფს იმავე ენდორფინების უმეტესობას, რომლებიც სიამოვნებას მოაქვს. და მე ვჭამ იმისთვის, რომ ისინი გამოირჩეოდნენ. ვერც კი ვამჩნევ რას ვჭამ. და ამ დროს სხეული იღებს მის სიამოვნებას.

მაგრამ ეს არის ფიზიკური და არა გონებრივი. ფსიქიკა ჯერ კიდევ მშიერი იყო და თავის უფლებას ითხოვს. ტვინი, არ იცის რა გააკეთოს და როგორ გადაჭრას ეს პრობლემა, აგზავნის ბრძანებას - მშიერი ხარ. და სხეული კვლავ შთანთქავს საკვებს.

ავტომატურად - სამსახურში, სახლში, ტელევიზორის ყურება. Მე ვჭამ. განსაკუთრებით ტკბილი. იმიტომ რომ ვიზუალურ ვექტორს რაღაც ლამაზი უნდა. და ერთადერთი ლამაზი რამ არის შოკოლადის ფილა ლამაზ შეფუთვაში და ნამცხვარი და ღვეზელი, ისინი ისეთი გემრიელია, ისეთი ტკბილი...

როცა ვჭამ ნერვებს ვიმშვიდებ

ავიღოთ იური ბურლანის სისტემურ-ვექტორული ფსიქოლოგიის ცოდნა და გავაანალიზოთ მაგალითები სტრესული სიტუაციებირომლებიც ჭამისკენ უბიძგებენ.

1. მოუწესრიგებელი ცხოვრება, არ არის სახლი, არ არის უსაფრთხოებისა და უსაფრთხოების გრძნობა. ეს ბევრი სტრესიანალური ვექტორისთვის, რადგან სახლი და ოჯახი მისი ყველაზე მნიშვნელოვანი ღირებულებებია. Მოდი ვჭამოთ.
2. ოჯახის და მეგობრების შფოთვა ან ცუდი ოჯახური ურთიერთობები. ვიზუალური ვექტორი ანიჭებს ქალს შთამბეჭდავობას, რომელიც სტრესის პირობებში ვითარდება შფოთვაში. ასეთი ანერვიულებული დედები ყველა საავადმყოფოსა და მორგში იძახიან, თუკი მათ შვილს ხუთი წუთითაც აყოვნებენ. ქმართან ურთიერთგაგების ნაკლებობა, არასტაბილური ემოციური კავშირი- ასევე სტრესი ვიზუალური ვექტორისთვის. ჩვენ ვჭამთ და თავს ვწუხვართ.
3. გადაწყვეტილების მიღების სირთულე. ანალური ვექტორი არ არის დაჯილდოებული გადაწყვეტილების მიღების უნარით. ეს მისი ბუნებრივი დავალება არ არის და ქალისთვის კიდევ უფრო რთულია ამის გაკეთება. ანალური ვექტორი არის საგნების ხარისხი და არა გადაწყვეტილებების ძიება. დავღეჭოთ.
4. არჩევანის პრობლემა. ანალური ვექტორის კიდევ ერთი პრობლემა. სტაბილურ ფსიქიკას არ შეუძლია არჩევანის გაკეთება. ეს მოითხოვს მყისიერად გადართვის უნარს. მაგრამ ანალური ვექტორი არის სტაბილურობა და მუდმივობა. სტრესის პირობებში ასეთ ადამიანს არჩევანის გაკეთებაც კი არ შეუძლია კბილის ჯაგრისიმაღაზიაში, რადგან ბევრი მათგანია. იჩქარეთ სახლში, ეს კოშმარი იქ არ არის. აბა, ჭამე, რომ დამშვიდდე.
5. Დაძაბული გონებრივი აქტივობა. ანალური ადამიანის ფსიქიკა არ არის გათვლილი აჩქარებისთვის და მრავალმოცულობისთვის. ყველაფერი უნდა გაკეთდეს მშვიდად, კომპეტენტურად, სამუშაო პროცესის მკაფიოდ განლაგებით თაროებზე. მან უნდა დაასრულოს ერთი დავალება იდეალურად და მხოლოდ ამის შემდეგ გადავიდეს მეორეზე. წინააღმდეგ შემთხვევაში, რამდენიმე საქმის ერთდროულად კეთება არ გამოიღებს მაღალხარისხიან შედეგს. და გონების შტურმინგი გამოგიყვანთ თქვენი ჩვეული ჩიხიდან. ვღეჭავთ და ვფიქრობთ.
6. ემოციური დისბალანსი. ვიზუალურ ვექტორს აქვს ემოციების ყველაზე ფართო სპექტრი. ეიფორიიდან ისტერიამდე. და ეს რხევები შეიძლება მოხდეს ერთ წუთში. როგორ არ დაამშვიდო თავი ტკბილეულით, როცა ტირილი გინდა. ან, პირიქით, კიდევ უფრო მეტი სიამოვნება შემატეთ კარგ განწყობას რაიმე ლამაზი და გემრიელით.
7. უინტერესო სამუშაო ან იძულებითი სამუშაო. ანალური ვექტორი ახორციელებს თავის თავს ახალგაზრდა თაობის აღზრდაში და მათთვის ცოდნისა და უნარების გადაცემაში. ეს არის მისი მთავარი განხორციელება. ვიზუალური ვექტორი მოწყენილია ემოციების და სილამაზის გარეშე. უბრალოდ მოწყენილობისგან ვჭამთ.
8. შრომის ნაკლებობა და საკუთარი პროფესიული თვისებების რეალიზება. ანალ-ვიზუალი ქალებისთვის შესაფერისი პროფესიებია მასწავლებელი, აღმზრდელი, ექიმი, მხატვარი და ა.შ. ნებისმიერი სამუშაო, რომელიც მოითხოვს გამძლეობას და მოთმინებას, სადაც შედეგი დამოკიდებულია ხარისხზე. შემოქმედებითი პროფესიები, მოხალისეობა, მედიცინა, სოციალური სამუშაო. არანაირი შესრულება, არანაირი სიამოვნება. ჭამე მაინც.
9. ჭამა უნდა დავასრულოთ. ანალური ვექტორის ეს სურვილი, ყველაფერი ბოლომდე დაასრულოს, გამოიხატება „ყველაფრის ბოლომდე ჭამაში“.

1. მარტოობა. ანალურ-ვიზუალური ქალისთვის პირადი ცხოვრების ნაკლებობა ძალიან რთული სტრესია, ამ ვექტორების ყველა თანდაყოლილი სურვილისა და თვისების გათვალისწინებით. ცოდვაა, რომ არ გეცოდებათ თავი. შენ ვერ განებივრებ საკუთარ თავს, ვერავინ განებივრებს. მოდით, გემრიელი კერძებით გავაფუჭოთ თავი.

უხილავი ნარკოტიკი

დედამ დარეკა, ათწუთიანი საუბრის შემდეგ მივხვდი, რომ ვიჯექი და ვჭამდი. ისევ! და ამავდროულად სულში რაღაც სიმშვიდის განცდას ვგრძნობ, თითქოს ტკივილგამაყუჩებელი მიმეღო. ტვინი სახიფათო რამ არის. ისე დახვეწილად შემავსე ენდორფინებით, რომ ვერც კი შევამჩნიე, როდის ავიღე სენდვიჩი.

არა, ეს არ გამოდგება. ჩვენ გვჭირდება საქმე ფსიქიკასთან, რომელიც არ ჭამს ყველანაირ საკვებს, მაგრამ მაიძულებს. მინდა შევწყვიტო ჭამა და დავიწყო წონის დაკლება. Ჩაიცვი Ლამაზი კაბა, გამოდი, გაიცანი კაცი, იპოვე შენი დაქალი. და ვჯდები და ვჭამ.

როგორ მოაგვაროთ თქვენი პრობლემები და დაამშვიდოთ სტრესი

დასაწყებად, დაესწარით უფასო ონლაინ ტრენინგს სისტემურ ვექტორულ ფსიქოლოგიაზე იური ბურლანის მიერ, გააცნობიერეთ თქვენი ფარული პრობლემები, შეცვალეთ აზროვნება.

ბევრი სირთულე უმუშევრობის, ცუდი ოჯახური ურთიერთობების ან მარტოობის გამო წარმოიქმნება ზუსტად იმის გამო, რომ ჩვენი ფსიქიკა სავალალო მდგომარეობაშია.

საკუთარი თავის გაგების შემდეგ, ღრმად დაფარული წყლულების გაცნობიერებით, ვიწყებთ მშვიდად და თავდაჯერებულად გრძნობს ცხოვრებაში. ნათელი სურათი იმის შესახებ, რაც ხდება გარშემო, შესაძლებელს ხდის არსებული სიტუაციიდან გამოსავლის დანახვას. ა სულიერი სიმშვიდედა გარშემომყოფები თავს მშვიდად გრძნობენ, ჩვენ მათთვის სასიამოვნო ვხდებით, მათ სურთ ჩვენთან ურთიერთობა. და უცებ უმჯობესდება ოჯახური ურთიერთობები, ხდება ახალი ნაცნობები და მარტოხელა ადამიანები იპოვიან თავის შესატყვისს. ზოგჯერ ასეთი შეხვედრები იმართება ტრენინგის დროს. ჭარბი წონა კი თავისთავად ქრება, რაც მხოლოდ უფრო ღრმა მიზეზების შედეგია.

საკუთარ თავზე მუშაობა, ცხოვრებაში რაღაცეების მოწესრიგება იძლევა სრულყოფილებას, ხოლო ფსიქიკა წყვეტს შიმშილის გრძნობას, რაც ნიშნავს, რომ ტვინი წყვეტს სხეულს ჭამის ბრძანებას. რა თქმა უნდა, ასეთი სამუშაო ყოველდღიური და უწყვეტი პროცესია. მაგრამ შედეგი არის კარგი ხასიათი, ახალი ურთიერთობები, თქვენი შესაძლებლობების რეალიზება ბიზნესში - ეს არის მაღალი ხარისხი ახალი დონეცხოვრება.

ეს მიზანი მიღწეულია იური ბურლანის სისტემურ-ვექტორული ფსიქოლოგიის ტრენინგებში.

„…იყო.
ენერგიისა და დროის ნაკლებობა საკუთარ თავზე ზრუნვისთვის. დილით ბავშვი ბაღში რომ წავიყვანე, სარკეშიც არ ჩამიხედავს. მინდოდა სულ მეძინა (სასურველია საათის განმავლობაში) და მეჭამა (განსაკუთრებით ტკბილეული და განსაკუთრებით ღამით: პურზე სქელ ფენად წავუსვა კარაქი და ვჭამე, პური რომ არ იყოს, მხოლოდ კარაქს ვჭამ).

სანამ აქ ვიწექი, ავად ვარ, ვკვდები სიმპატიური კატის ქვეშ და ნელ-ნელა ვიკლებ წონაში, ხალხი მეკითხება...
...როგორ გამოვიდეთ საპირისპირო პროცესიდან.
გამოვაქვეყნებ და დავიძინებ და აი, ვინც იცის რას ურჩევ... (ის ფედორს ბუმბულის ქვეშ აეშვა)

გამარჯობა, იანა!
არ ვიცი რატომ გწერთ, მაგრამ უკვე ერთი წელია ვკითხულობ თქვენს LJ-ს და ყოველთვის ვპოულობ ასეთ კონსტრუქციულ პასუხებს მკითხველთა კითხვებზე. იქნებ ერთი ასეთი პასუხი მივიღო?
იქნებ ვინმეს ჩემი წერილი სასაცილოდ მოეჩვენოს, მაგრამ მე სასოწარკვეთილებაში ვარ!

ჩემი ამბავი მარტივია: 13 წლამდე გამხდარი გოგო ვიყავი, მერე „მრუდები“ გამოჩნდა. 16 წლამდე ხალხი მაინც შურდა ჩემი აყვავებულ მკერდს, შემდეგ სხვა გოგოებმა დაიწყეს იმის გაცნობიერება, რომ აშკარა უპირატესობა ჰქონდათ.
როცა 19 წლის ვიყავი, გავთხოვდი. მე მივიღე რკინა გადაწყვეტილება წონაში დაკლება და დავიწყე დიეტის ძალიან შემცირება. და ბევრ სპორტს ვატარებდი. დღეში ფაქტიურად 5-6-ჯერ ვაკეთებდი ვარჯიშებს, ასევე დავდიოდი სპორტდარბაზში, ვატარებდი ველოსიპედს და ხშირად დავრბოდი. წონაში დავიკელი 47 კგ-მდე (სიმაღლით 168). ეს იყო ყველაზე ბედნიერი დროჩემს ცხოვრებაში! ზოგადად, მიმაჩნია, რომ ზედმეტი სიგამხდრე არ არსებობს და იდეალური ქალიუნდა იყოს მხოლოდ "დაბნეული".
ისეთი ლამაზი ვიყავი! ვიყიდე ნებისმიერი ტანსაცმელი გამოსაცდელად, რადგან ყველაფერი მომეწონა! ყველა ჩემს შეყვარებულს ეჭვიანობდა ჩემზე. ჩემმა ქმარმა ხელში აიტანა!
მერე დავორსულდი და დამეწყო გული, ექიმებმა მითხრეს, რომ ბავშვის გულისთვის უნდა მეჭამაო. ძალიან მინდოდა ბავშვი ჯანმრთელი და ნორმალური დაბადებულიყო და ამიტომ დავიწყე ნორმალურად ჭამა. და ორსულობის შუა პერიოდისთვის მე აღარ ვჭამდი, მაგრამ ვჭამდი. ექიმებმა თქვეს, რომ ნორმალურია - მქონდა ნაკლებწონიანიდა ეს არის ჰორმონები. როდესაც ბავშვი დაიბადა, მე ვიწონიდი 70 კგ!
მას შემდეგ 10 წელი გავიდა. დღეს 100 ვიწონი!

მე ვეღარასოდეს დავიკლებ წონაში!
დიდი ხანია სპორტით არ ვყოფილვარ ჩართული. ამას წინათ სასოწარკვეთილების გამო სპორტდარბაზში წავედი, იქ ველოსიპედით 10 წუთი ვიარე და მივხვდი, რომ გუნება-განწყობა მიფუჭდა, სიძულვილამდე და ისტერიკამდე. Მძულს! Არ შემიძლია! ყველა მხრიდან ვგრძნობ ჩემსას მსუქანი მუცელი, ფეხები სქელი მაქვს, რა მიჭირს ყველაფერი, რა მოუხერხებელი გავხდი! სახლში წასასვლელად მოვემზადე და გულში ცრემლები წამომივიდა.

და მე ვჭამ!
ხომ ხედავ, არ ვჭამ, ვჭამ. როცა თავს ცუდად ვგრძნობ, ვხსნი მაცივარს და ვერ ვჩერდები, სანამ არ ჩავყრი ყველაფერს, რაც შემიძლია. მერე იქ ვიწექი და თავს ცუდად ვგრძნობ, მაგრამ ამავდროულად მეჩვენება, რომ ჭამა მინდა! მძულს საჭმელი. Მძულს ჩემი თავი! და ვერ ვჩერდები.

ჩემმა ქმარმა 3 წლის წინ მიმატოვა. ვითომ იმიტომ მიმატოვა, რომ ბევრი ვიკამათეთ, სინამდვილეში კი იმიტომ მიმატოვა, რომ მსუქანი გავხდი. თავიდან მან მიმანიშნა, რომ ბავშვი უკვე დიდი იყო და შემეძლო "დავიწყო წონაში", მერე საერთოდ შეწყვიტა საუბარი და აღარ დაინტერესდა ჩემით. მან მაჩუქა, სახლში ხელფასი მომიტანა, ბავშვს უვლიდა, მაგრამ მე მას, როგორც ქალს, არსებობა შევწყვიტე. შემდეგ დავიწყე იმის შემჩნევა, რომ ის სულ უფრო და უფრო მიდიოდა მივლინებებში. წვეულებებზე კი უფრო და უფრო ღიად უყურებდა გამხდარი გოგოები. და რამდენჯერმე, როდესაც სკანდალი გავაკეთე, მან თქვა: "რა არის ცუდი, მე უბრალოდ გამიხარდა ამის ნახვა" (მას ეს არ უთქვამს მრავალი წლის განმავლობაში!)
ამ ყველაფრის გამო ყოველდღე ვტიროდი და ვკამათობდი, ვამჩნევდი რომ ვაღიზიანე. და მან ხელი მოაშორა, ხელები თავზე აიფარა და თქვა: ”ოჰ, უბრალოდ ნუ დამიწყებ ჩემს წყენას!”

მერე თქვა, რომ მიდის, რადგან ყველაფერი გავაფუჭე ნერვული სისტემა. ჩემმა მეგობრებმა მაშინვე თქვეს: "შენი სახლი სუფთაა, კომფორტული, შენ აჭმევ, სვამ და ჩააცვა! კაცები ასეთ კაცს უბრალოდ არ ტოვებენ! მას სხვა ჰყავს!"

საუბრის პროვოცირება მოვახდინე და მან მითხრა, რომ ასე იყო! მას სხვა ქალი შეუყვარდა. ამის შემდეგ რაღაცამ გამიტყდა და გამოვართვი. მაგრამ ერთი კვირის შემდეგ ვინანე. ქმარმა მართლაც ჩაალაგა და წავიდა. განქორწინებიდან რამდენიმე ხნის შემდეგ დავინახე - მშვიდი და გამხდარი იყო! ჩემი შვილი ხშირად სტუმრობს მამას (მინდოდა მამა მყოლოდა) და არა, არა, ის მეუბნება, რასაც იქ ხედავს. ის და მისი ახალი მეუღლე ცხოვრობენ მშვიდად და მშვიდად, მათ კიდევ ერთი შვილი ჰყავთ.

ხედავ, იანა, ისინი ყოველთვის მეუბნებოდნენ: "შენ ისეთი საინტერესო ქალი ხარ, ძალიან კარგი ხარ!"
მე ვარ დიზაინერი და კარგი დიზაინერი, ბოლო წლებივმუშაობ სამხატვრო ხელმძღვანელად დიდი სააგენტო. ჩემს სახლში ყველაფერი ძალიან ლამაზი და გემოვნებიანია და ჩაცმა ვიცი. მაქვს ლამაზი ჰობი, ვკითხულობ წიგნებს, მაინტერესებს პოლიტიკა, ხელოვნების ისტორია და კარგი მუსიკა. შეგიძლია დამელაპარაკო, ყველა ამბობს, რომ კარგი მოსაუბრე ვარ და მოსმენა ვიცი. მაგრამ ჩემმა ქმარმა დამტოვა გამხდარი, უინტერესო სულელისთვის, რომელმაც არაფრის კეთება არ იცის და არც არაფერი აინტერესებს. მათი სახლი სუფთაა, მაგრამ არც ისე ლამაზი, მაგრამ არის მშვიდობა და სიყვარული.

განქორწინების შემდეგ ჩემი პირადი ცხოვრება მთლიანად შეჩერდა.
თავიდან იმედი მქონდა, რომ ჩემი მეგობრების წინასწარმეტყველებები ახდებოდა და ვინმე მოვიდოდა. არავინ მოსულა. შემდეგ მე თვითონ დავიწყე ინიციატივის აღება, მაგრამ მამაკაცებმა უარყვეს, თავაზიანად ამიხსნეს, რომ „მე მათი ტიპი არ ვარ“. მე მძულს საკუთარი თავი, მეზიზღება ისინი. მინდა სექსი, რომანტიკა, ახალი სიყვარული, მინდა დავიწყო ახალი ოჯახი. მაგრამ მესმის, რომ ეს ყველაფერი ჩემთვის აღარ ანათებს. არავის სჭირდება ჩემი ინტერესები, ფული, ლამაზი ხელნაკეთობები და წიგნები.
IN Ბოლო დროსსასაუბროდ და სოციალიზაციისთვის მოსულმა ბევრმა ადამიანმაც კი შეწყვიტა გამოჩენა. და ერთმა მეგობარმა აღიარა, რომ მე მუდმივად ვტირი და ის დაიღალა ერთი და იგივეს მოსმენით.

უკვე ასჯერ მიფიქრია: შევწყვეტ ჭამას, დავიკლებ, დავიწყებ რომანს. და ეს ოცნება რაღაცნაირად მახარებს. მაგრამ შემდეგ საღამო მოდის, მე ისევ მარტო ვიწექი, მეჩვენება, რომ რომანტიკა არ მექნება და ჭამის ისეთი დაუძლეველი სურვილი მაქვს და თავიდან ვიწყებ. შემდეგ კი ბალიშში ვტირი, რადგან ამ გზით წარმატებას ვერასდროს მივაღწევ! მართლა მთელი ცხოვრება მარტო ვიქნები? როგორ ცხოვრობენ ადამიანები სექსის გარეშე? Სიყვარულის გარეშე?

მივედი ექიმთან და ვფიქრობდი, რომ ჩემი ჰორმონები არასწორი იყო. მათ ყველა ტესტი გააკეთეს და ვერაფერი იპოვეს. ექიმმა ბოლოს თქვა, რომ "ჩვენ უნდა შევწყვიტოთ ჭამა და მეტი ვიმოძრაოთ!"
Მაგრამ როგორ?!
ნელ-ნელა ვმსუქდები. ახლა მალე Ახალი წელიდა ყველა აქვეყნებს თავის LiveJournal-ზე ლამაზი საკვების სურათებს. ძალიან მინდა ვცადო ყველაფერი, მაღაზიებში, საშობაო ბაზრობებზე. ყველაფერი გემრიელი ძალიან მინდა, მეჩვენება, რომ საჭმელი მამშვიდებს. მაგრამ შემდეგ ვამჩნევ, რომ ისევ იმდენი ვჭამე და ვიწყებ გაბრაზებას. და სიბრაზისგან კიდევ უფრო მინდა ჭამა.

მე შენ გნახე ფოტოებში და ვნახე საკვების ფოტოები თქვენს LiveJournal-ზე. თქვენ წერთ, რომ გიყვართ საჭმელი. მითხარი როგორ მიყვარდეს და არ ვჭამო?
და მეც მივხვდი, რომ დიდი ნებისყოფის კაცი ხარ. როგორ მოახდინოთ თქვენი სისუსტე და აიძულოთ საკუთარი თავი სწორად გააკეთოთ?
Მითხარი!

გთხოვთ, გამოაქვეყნოთ ჩემი წერილი თქვენს LJ-ზე, მაგრამ არ გამოაქვეყნოთ ჩემი მეტსახელი.
იქნებ არის თქვენი მკითხველი, ვინც ასეთ პრობლემას შეეხო?
იმედით, ო.

გამარჯობა!

უპირველეს ყოვლისა, მინდა ვთქვა, რომ ჩემი ისტორია ნამდვილად აჩვენებს, რომ სხეულის გატეხვა ნებისყოფის დახმარებით ძალიან უმადურ საქმეა. თუ ომი იწყება სხეულსა და მის მფლობელს შორის, სხეული ყოველთვის იმარჯვებს. ბოლოს უბრალოდ გაფიცვა დაიწყო და საავადმყოფოში აღმოვჩნდებით. სხეული მგრძნობიარე და შურისმაძიებელია და შეუძლია სასტიკად დაგსაჯოს საკუთარი თავის არასათანადო მოპყრობისთვის! და თქვენ ნამდვილად ვერაფერს მიაღწევთ საკუთარი თავისგან, სანამ იტყვით (და ფიქრობთ!) ისეთ რაღაცეებს, როგორიცაა "მე მძულს საკუთარი თავი!"
თქვენ უნდა გიყვარდეთ საკუთარი თავი. და თქვენ უნდა მოლაპარაკება საკუთარ თავთან მეგობრული გზით.

მეორეც, მე მიყვარს საჭმელი, მაგრამ მეჩვენება, რომ „ჭამა“ და „ჭამა“ სულ სხვა რამეა. ისინი საუბრობენ სიხარბეზე, როცა ადამიანი მუცელს საკვებით ავსებს, თუმცა სულაც არ არის მშიერი. იმ მიზეზების გამო, რომლებსაც საერთო არაფერი აქვს საკვებთან. და მეჩვენება, რომ ეს პრობლემები უნდა მოგვარდეს, რომ ღორღობა დასრულდეს?

რაც შემეხება მე, ხანდახან მეჩვენება, რომ ზოგადად საჭმელი უფრო „პლატონურად“ მიყვარს: ყოველდღე ერთი და იგივე ამბავი მეორდება. რაღაც მომენტში საშინლად მშიერი ვხდები და მგონია, რომ ახლა გავსებულები ვართ... თეფშზე ლამაზ საჭმელს ვდებ, მხიარულად ვეშვები და ზუსტად სამი კოვზის შემდეგ ვამბობ: „ძალიან სავსე ვარ!“
მესმის, რომ მაშინვე შიმშილი ისეთი უზარმაზარი მომეჩვენა, მაგრამ როგორც კი ჭამას ვიწყებ, მაშინვე მეჩვენება, რომ ამის გაკეთება აღარ შემიძლია. მეჩვენება, რომ ეს თავიდან იმით იყო განპირობებული, რომ ბოლო წლებში ბევრი ოპერაცია გამიკეთა მუცელზე და ამის შემდეგ ყოველ ჯერზე დიდხანს არ მიშვებდნენ ჭამის უფლებას, შემდეგ კი უფლებას მივეჩვიე ჭამას. ცოტ-ცოტა. და მივეჩვიე, რომ მუცელი საერთოდ არ ვივსო საკვებით. ექიმები ამბობენ, რომ მუცელი მსოფლიოში ერთ-ერთი ყველაზე "სავარჯიშო" ორგანოა. ადამიანის სხეულირომ შეიძლება აიძულოს საათობით ითხოვოს საჭმელი და ასევე ასწავლოს არ ითხოვოს.

ამიტომ, კუჭი, რომელიც მიჩვეულია ტონობით საკვებით ჩაყრას, როგორც ჩანს, ეჩვევა და ყოველდღე ერთსა და იმავე რაოდენობას „ითხოვს“. და თუ დაიწყებთ მნიშვნელოვნად ნაკლებ ჭამას, სავარაუდოდ გარკვეული დროის შემდეგ სურვილი გაქრება. და ოდესღაც ის კი "შეწყვეტს მორგებას" და იქნება ჩემი მსგავსი ეფექტი, როცა საჭმელს უყურებ, მშვენიერი სუნი აქვს, მოგწონს გარეგნობა, გინდა გადაუღო სურათი და გამოაქვეყნო LiveJournal-ზე. მაგრამ მე მხოლოდ პატარა ნაჭრის ჭამა მინდა. Ცდა. შემდეგ კი გრძნობა, რომ სხეული სავსეა და მას სხვა არაფრის ჭამა არ სჭირდება, უბრალოდ ძლევს.

და სექსის შესახებ ამბავი თავდაყირა მეჩვენება: როგორც უკვე დავწერე, თეორია "დავიკლებ წონაში და მერე ბევრი სექსი მექნება" არ მუშაობს. უნდა ეძებო ის, რაც გინდა – თუ ბევრი სექსი გინდა, ზუსტად ეს უნდა ეძებო. და "წონის დაკლება" არის ცალკე სტატია, რომელიც უნდა განიხილებოდეს ცალკე თანმიმდევრობით. და მე აბსოლუტურად დარწმუნებული ვარ, რომ წონა და სექსი არანაირად არ არის ერთმანეთთან დაკავშირებული! მე ვიცნობ უამრავ ქალს, რომლებიც იწონიან ბევრ კილოგრამს და აქვთ ძალიან ბედნიერი და ცოცხალი პირადი ცხოვრება.

მაგრამ ის, რაც პირდაპირ კავშირშია იმასთან, რომ კაცები გერიდებიან, არის ყველაფერი თქვენი "მე მძულს ჩემი თავი", "მე მძულს საჭმელი", "ძალიან გაბრაზებული ვარ", "ბედნიერება აღარ იქნება" და ა.შ.

და თქვენ უნდა დაკავდეთ სპორტით მინიმუმ 40 წუთის განმავლობაში, შემდეგ ადრენალინი გამოიყოფა და ეიფორია დაიწყება. რამდენიმე მეგობარი უკვე წავიყვანე სპორტდარბაზში, რომლებიც ასევე პირველად ღრიალებდნენ. ხაჭოს შემდეგ კი მესამე და მეოთხე ისე დაშორდნენ, რომ იქიდან გამოყვანა შეუძლებელი იყო!!!

და მე არ ვარ ძალიან მეგობრული თეორიის მიმართ, რომ "არ არსებობს ისეთი რამ, როგორიცაა ზედმეტი სიგამხდრე". ხდება!
თითოეულ ადამიანს აქვს საკუთარი "კომფორტული წონა", რომლის დაკლებაც არ შეუძლია. ჩემმა ბევრმა მეგობარმა ნათლად აღმოაჩინა, რომ როგორც კი წონაში იკლებს გარკვეულ წონამდე, თავს ცუდად გრძნობს. იწყება სისუსტის შეტევები, თავბრუსხვევა, ზოგადი ჯანმრთელობაგატეხილი, ცუდი განწყობა, არის დაღლილობის განცდა. და ხედი არ მომწონს. სარკეში ჩემს თავსაც ვერ ვუყურებ, როცა სხვა საავადმყოფოში წამიყვანენ, ჩამეცვა სხვა დიეტადა მე იძულებული ვარ დავიკლო წონაში 55 კგ-ზე ნაკლებ წონაზე (ეს, როგორც ჩანს, მხოლოდ ჩემი კომფორტული წონაა) - არ მიყვარს ჩაძირული ლოყების და ჩრდილების დანახვა თვალების ქვეშ, და სარკეში გამოწეული ნეკნები. კაცები კი პირველები იწყებენ ხელიდან გაუჩინარებულ სიმრგვალს, მოითხოვენ სასწრაფოდ მოიმატონ რამდენიმე კილო უკან! როგორც უკვე ითქვა, არის მოყვარული ნებისმიერი წონისთვის. მაგრამ სრულიად „სუპის ნაკრები“, საიდანაც მხოლოდ ძვლები გამოდის, შორს არის მამაკაცებში ყველაზე პოპულარული მოდელისგან. :-)
ამიტომ, არ უნდა მიისწრაფოდეთ ისეთი სულელური მიზნისკენ, როგორიცაა „ადრე ნებისმიერ ფასად დაიკლოთ წონა მინიმალური წონა". ამ გზით თქვენ მხოლოდ საავადმყოფოში აღმოჩნდებით და დაკარგავთ დანარჩენ ძალას და ჯანმრთელობას. თქვენ უნდა მოძებნოთ წონა, რომლითაც თავს კარგად გრძნობთ.

თორემ ენდოკრინოლოგი ან ფსიქოლოგი არ ვარ (და არ ვიცი რომელთან მივიდე ჯერ?)
მაგრამ ვინმესთან უნდა წახვიდე. მეჩვენება, რომ თქვენ უნდა შეწყვიტოთ საკუთარ თავთან ბრძოლა და როგორმე დაუმეგობრდეთ საკუთარ თავს. და არის განცდა, რომ სპეციალისტების დახმარების გარეშე ეს ძალიან რთული იქნება.

ზოგს სურს დიდი რაოდენობით ჭამოს არა მხოლოდ შიმშილის გამო. უმეტეს შემთხვევაში, მიდრეკილება სიხარბესა და გაიზარდა მადათან ახლავს გარკვეული ემოციები - დეპრესია, სტრესი, ქალებში კი PMS. ასეთ მომენტებში ჩნდება სურვილი, რომ კუჭი შეავსოთ არა რაიმე საკვებით, არამედ ტკბილეულით. თანაც დიდი მოცულობით.

პრობლემის გადასაჭრელად, საჭიროა არა მხოლოდ გააცნობიეროთ და გაიგოთ ზედმეტი ჭამის ზიანი. აუცილებელია დასახოთ დაბრუნების მკაფიო მიზანი დაბალანსებული დიეტა. ქვემოთ წარმოგიდგენთ რჩევებს, თუ როგორ უნდა შეწყვიტოთ ზედმეტი ჭამა და წონაში დაიკლოთ. მაგრამ მანამდე ჩვენ მოგიყვებით ოთხ ნიშანზე, რომლებიც დაგეხმარებათ გაიგოთ, რომ აჭარბებთ საკვებს. ასე რომ, დავიწყოთ.

გადაჭარბებული კვების ნიშნები. მეგობრები გთხოვენ, რომ კარგად ნაკვები მოხვიდე მათთან

ან სანამ დაგიპატიჟებთ, ისინი ყიდულობენ ჰიპერმარკეტში. სხვათა შორის, ჭირვეულობის მნიშვნელოვანი ნიშანი მეგობრების არჩევანია. საჭმლის მოყვარულები ჩვეულებრივ ირჩევენ მათ, ვისაც ყოველთვის აქვს საკვების სავსე მაცივარი.

კერძების მოსამზადებლად საჭიროა ნახევარი ჯოხი კარაქი ან მაიონეზი.

ზოგიერთი ადამიანისთვის ეს შეიძლება ბევრი არ ჩანდეს, მაგრამ ამ საკვებში ცხიმის რაოდენობა არ არის ჩარტში. ანუ იქ შემავალი კალორიები რამდენჯერმე აღემატება დღიური ნორმამოხმარება.

ჭარბი წონა

დამახასიათებელია მათთვის, ვინც არ იცის ჭამის შეწყვეტა. მაგრამ ჭარბი კალორია ყოველთვის ინახება ცხიმში და ხელს უწყობს ჭარბი წონის გამოჩენას.

თქვენ არ ხართ კმაყოფილი საკუთარი ფიგურით

ამ შემთხვევაში კრიტერიუმი საკმაოდ მარტივია. თუ არ ხართ კმაყოფილი, მაშინ ან არ გაქვთ საკმარისი ფიზიკური აქტივობაან კალორიების ჭარბი რაოდენობა. მაშ, როგორ შევწყვიტოთ ზედმეტი ჭამა და დავიკლოთ წონა?

წყურვილის გრძნობა ძალიან ჰგავს შიმშილს, ამიტომ ხშირად შეიძლება შეცდომაში შეიყვანოს. და ადამიანი ბედნიერია მოტყუებით და სწრაფად უგზავნის საჭმლის მეორე ნაწილს კუჭში. არ დანებდე - დალიე ჭიქა ჩვეულებრივი წყალი. ეს ჩაახშობს შიმშილის გრძნობას. საკვების მიღებამდე წყლის დალევა კარგი ჩვევაა. მაგრამ ჭამის შემდეგ ეს არ უნდა გააკეთოთ. ამით თქვენ აზავებთ კუჭის მჟავას და ხელს უშლით საჭმლის მონელების პროცესს. ასევე ამ რჩევასიდეალურია მათთვის, ვისაც აინტერესებს როგორ შეწყვიტოს ჭამა ღამით.

მიიღეთ მოტივაცია

ნებისმიერი დიეტისთვის მომზადების მთავარი საიდუმლო არის მორალური და ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება. თუ თქვენ არ დააპროგრამებთ თქვენს ტვინს, რომ გადადგას ნაბიჯების გარკვეული ციკლი ზედმეტი ჭამის წინააღმდეგ საბრძოლველად, მაშინ ყოველდღიური შიმშილის ტანჯვის გარდა, თქვენ მიიღებთ სერიოზულ სტრესს. პოზიტიური ემოციების ნაკლებობა გამოიწვევს ადამიანს სიამოვნების მიღების სურვილი ნებისმიერი გზით. ამ შემთხვევაში, ყველაზე მნიშვნელოვანი სურვილი იქნება გემრიელი და, სავარაუდოდ, არაჯანსაღი საკვები. და აქ ზედმეტი კვება უბრალოდ გარანტირებულია.

მოაშორეთ მაცივარი

ეს არ უნდა იყოს ხელმისაწვდომობაში. მაგალითად, თუ მაცივარი დივანის გვერდით არის განთავსებული, მაშინ მხოლოდ ის, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ, არის პერიოდულად ჩახედოთ მას და ჩაიდინოთ სიხარბე. სანამ ჯერ არ ხართ ძალიან მსუქანი და სარგებლობთ მამაკაცის ყურადღებით, მოიწვიეთ ორი სახლში და მიეცით საშუალება დააყენონ ყველაზე მიუწვდომელ ადგილას. თუ უკვე მსუქანი ხართ, მაშინ განახორციელეთ ინვესტიცია თქვენს მომავალში - მოიწვიეთ გადამყვანები, რათა მოგვიანებით არ დაგჭირდეთ მათი დაქირავება, როდესაც გსურთ უბრალოდ დატოვოთ საკუთარი ბინა.

მიირთვით დაბალკალორიული საკვები

ის დიდ ადგილს იკავებს კუჭში. ეს არის სალათები (მაიონეზის გარეშე), ბოსტნეული, ხილი. მოერიდეთ სახამებლის, ტკბილ და სხვა სწრაფ ნახშირწყლებს. ასევე გამორიცხეთ სწრაფი კვება. არასაჭირო ცხიმების გარდა მასში სასარგებლო არაფერია.

ყურადღება მიაქციეთ სისავსის შეგრძნებას

ეს არის ერთ-ერთი მთავარი პასუხი კითხვაზე: როგორ შევწყვიტოთ ჭამა და დავიკლოთ წონა. თუ მოუსმენთ ამ გრძნობას, შეგიძლიათ შეწყვიტოთ ჭამა შესაფერისი მომენტიდა არ ჭამოთ ზედმეტი. ისე, თუ უგულებელყოფთ სისავსის გრძნობას, ყველაფერი არასაჭირო აუცილებლად დადგება თქვენს მხარეებზე.

დაარღვიე სევდის ან მოწყენილობის ჭამის ჩვევა

ჩვენ ყველანი ექვემდებარებიან ჩვევებს და ეს ჩვენთვის ერთ-ერთ ყველაზე მავნე და სახიფათოა. თხელი ფიგურა. როგორ შეწყვიტოთ ჭამა, როცა არაფერს აკეთებთ? უპირველეს ყოვლისა, უნდა გააცნობიეროთ, რომ ეს არაფერს მოგიტანს და ძალიან მოკლე დროში დაგაკავებთ. მეორეც, გააკეთეთ რაიმე სასარგებლო, რისთვისაც შეგიძლიათ მადლობა გადაუხადოთ საკუთარ თავს მომავალში. იპოვეთ ჰობი, რომელიც მოგწონთ ისე, რომ საჭმელადაც კი არ მოგაშოროთ. უმჯობესია, თუ ეს არის გარე სპორტი.

შეიძინეთ პროდუქტები სიის მიხედვით

როგორ შევწყვიტოთ ჭამა არაჯანსაღი საჭმელი? უბრალოდ აიღე ყველაფერი რაც გჭირდება. თუ მავნე პროდუქტებიარ არიან სიაში, მაშინ ისინი არ გამოჩნდება თქვენს მაგიდაზე. და ჩამოყალიბებული სასურსათო კალათის გარეშე, შეიძლება გაგიჩნდეთ ცდუნება იყიდოთ ნახევარფაბრიკატები, ტკბილეული და სხვა უსარგებლო საკვები.

შეამცირეთ პორციები

Როგორ უფრო მცირე ნაწილი, მით უფრო საფუძვლიანი იქნება ღეჭვის პროცესი. შესაბამისად, საჭმლის მონელება უკეთესი იქნება. თუ კვლავ გრძნობთ შიმშილს, არა უშავს. უმჯობესია ჭამა უფრო ხშირად და მცირე ნაწილებში. ეს დააჩქარებს მეტაბოლიზმს მაქსიმალურ სიჩქარემდე.

ოპტიმალური ყოველდღიური დიეტა- ეს არის ხუთჯერადი კვება ფრაქციულ კვებაში. საჭმლის მოყვარულთათვის ამ პროგრამის აშკარა უპირატესობაა ნებადართული საკვების მრავალფეროვნება და მრავალჯერადი კვება. სცადეთ ერთი ხრიკი: აირჩიეთ პატარა თეფშები და დაღეჭეთ თითოეული ლუკმა საფუძვლიანად. ამ ტექნიკის წყალობით თქვენ ძალიან სწრაფად დათრგუნავთ შიმშილის გრძნობას.

აი მაგალითი ყოველდღიური რაციონიწონის დაკლების მსურველისთვის:

• პირველი საუზმე - ცილებითა და ნახშირწყლებით მდიდარი საკვები (ფაფა, ნატურალური იოგურტი, კვერცხი, თევზი, უცხიმო რძე).
• მეორე საუზმე - ბოჭკოვანი (კეფირი, ნატურალური იოგურტი, ხილი).
• სადილი - უნდა შედგებოდეს კომპლექტისგან რთული ნახშირწყლები(ყავისფერი პური, დაბალკალორიული ძირითადი კერძები, ბოსტნეულის სალათები, სუპები).
• შუადღის საუზმე - ტკბილეულის შემცვლელი (ხელნაკეთი პროდუქტები, ჩირი, დიეტური პროდუქტები).
• ვახშამი - საკვები ნახშირწყლებით (ხილი, კეფირი, ბოსტნეულის სალათები) და ბოჭკოვანი.

არავინ გააუქმა ნებისყოფა

როგორ შევწყვიტოთ ზედმეტი ჭამა და წონაში დავიკლოთ? დიახ, უბრალოდ ჩართეთ თქვენი ნებისყოფა. ზედმეტ წონას შენთვის არავინ დაიკლებს. თუ ცხიმის დაკლება გსურთ, დაიკლო წონაში. თუ ეს არ მუშაობს, მაშინ ბედნიერი ხართ მიმდინარე პოზიციაბიზნესი Ვარჯიში კარგი ჩვევებიდა მოიშორეთ მავნე. ეს არის ნებისყოფა, რომელიც საშუალებას მოგცემთ შეაჩეროთ ჭარბი კვება და ასევე დაიკლოთ წონა.