გალინა გროსმანის დიეტა 8–15–ის მოშორებას გვპირდება არასაჭირო კილოგრამებისულ რაღაც ერთ თვეში. წონის დაკლების მიმოხილვები მიუთითებს იმაზე, რომ ეს სისტემა საკმაოდ ეფექტურია თუნდაც მცირე რაოდენობით ზედმეტი კილოგრამები, და როცა არის მნიშვნელოვანი ჭარბი.

ტექნიკის ავტორმა თავისი ცხოვრება და მოღვაწეობა მიუძღვნა იმ პროცესების შესწავლას, რომლებიც გავლენას ახდენენ სხეულის გაახალგაზრდავებაზე. გალინა ნიკოლაევნა განვითარდა საკუთარი მეთოდოლოგია, რომელიც საშუალებას გაძლევთ თავიდან მოიცილოთ ზედმეტი ფუნტი, რომლებიც ხელს უშლიან გაახალგაზრდავებას და მხოლოდ ამის შემდეგ უწყობს ხელს ამ პროცესს. გარდა ამისა, გროსმანის კვების სისტემა მიზნად ისახავს რეგულარული გულძმარვის მიზეზის აღმოფხვრას, ნორმალიზებას სისხლის წნევა, ორგანიზმის წმენდა, სახსრების აღდგენა.

დიეტის პრინციპები

მეთოდის ავტორი გალინა გროსმანი ყურადღებას ამახვილებს რიგი წესების დაცვის აუცილებლობაზე, რომლებიც უშუალოდ აისახება დიეტის ეფექტურობაზე. მათ შორისაა ყოველდღიური რუტინა, სავალდებულო სპორტული ვარჯიში და, რა თქმა უნდა, ჯანსაღი მენიუ.

მეთოდოლოგიის ძირითადი პრინციპები შემდეგია:

• კვება ექვემდებარება რეჟიმს, დაგეგმილია დროის მიხედვით და მისი დარღვევა შეუძლებელია;
• აუცილებელია მკაცრად დაიცვას მენიუ და პორციის ზომები;
• საჭიროა სასმელის უხვი რეჟიმი;
• კვირაში ერთხელ არის სამარხვო დღე: ამ დღის განმავლობაში ვერაფერს ჭამთ, შეგიძლიათ მხოლოდ წყლის დალევა და მისი რაოდენობა ჩვეულებრივ რეჟიმთან შედარებით გაორმაგებულია.

გალინა გროსმანის მთელი დიეტა შეიძლება დაიყოს ორ პერიოდად: წონის დაკლების ფაზა და წონის სტაბილიზაციის ფაზა. მეორე ეტაპი ამცირებს ახალი დაქირავების რისკს ჭარბი წონა, სხეულის ნორმალურ, ჯანსაღ მდგომარეობაში დაფიქსირება.

სავარაუდო მენიუ

გალინა გროსმანის დიეტის მენიუში შედის კვება განსაზღვრული დრო. წონის დაკლების მიმოხილვების მიხედვით, ეს მხოლოდ თავიდან რთულია, შემდეგ შემუშავებულია რეჟიმი, რომელსაც სწრაფად ეჩვევი. მენიუ ასე გამოიყურება.

• საუზმე უნდა ჩატარდეს დილის 9-დან 10 საათამდე. იგი შედგება 150 გ-მდე მოცულობის ცილოვანი პროდუქტებისგან, უნდა აირჩიოთ უცხიმო ხორცი, კვერცხი ან ხაჭო, თევზი. ავსებს საუზმეს ბოსტნეულის სალათი IR (შეგიძლიათ ჩაშუშული), ჭვავის პურის ნაჭერი, ჭიქა კეფირი ან პომიდვრის წვენი.
• სადილი უნდა იყოს 1-დან 2 საათამდე. ამ დროს მიირთმევენ ხორცის ბულიონს მწვანილის დამატებით, ბოსტნეულის სალათს 100 გ-მდე, ჭიქა იოგურტს შაქრისა და ხილის გარეშე.
• ვახშამი მიირთმევა 17-დან 18 საათამდე ხილის პორციით (200 გ-მდე), შეგიძლიათ აირჩიოთ მსხალი, ვაშლი ან ციტრუსოვანი ხილი. სასმელებში შედის ტომატის წვენი, კეფირი ან ჩაი.
• ღამით (21-დან 22 საათამდე) შეგიძლიათ მიირთვათ 5 ჩირი გარგარი ან ქლიავი და ჩამოიბანოთ კეფირით ან ჩაით.

დიეტის ეფექტურობა

ვინაიდან გალინა გროსმანის მეთოდით კვება საკმაოდ რაციონალურია და არ აწესებს სტრესის შეზღუდვებს ორგანიზმზე, ამ სისტემას არანაირი უკუჩვენება არ აქვს. დიეტის ხანგრძლივობა რეგულირდება ადამიანის საჭიროებიდან გამომდინარე და სასურველი წონა. ჩვეულებრივ, ეს არის 1-1,5 თვე.

მნიშვნელოვანი ფაქტორი, რომელიც გავლენას ახდენს გალინა გროსმანის დიეტის ეფექტურობაზე, არის "წყლის" დღე. როგორც წესი, იგი ტარდება კვირაში ერთხელ: ხუთშაბათს, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს ნებისმიერ სხვა დღეს. შემდეგ ისინი სვამენ მხოლოდ წყალს და ჩვეულებრივზე დიდი მოცულობით. მეორე დღეს საუზმე უნდა შედგებოდეს მხოლოდ პომიდვრის წვენი. და ლანჩიდან შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ ჩვეულებრივ დიეტას.

სტაბილიზაციის ფაზა, რომელიც აერთიანებს წონის დაკლების შედეგებს, არის ერთგვარი გასასვლელი მკაცრი დიეტა. ამ პერიოდის განმავლობაში, გალინა გროსმანი საშუალებას გაძლევთ პერიოდულად შეიტანოთ თქვენს დიეტაში შემწვარი საკვები, პური, ნახევარი ფილა შოკოლადი (ან სხვა ტკბილეულის მსგავსი წონა) და ხილისა და წვენების ფართო არჩევანი. "წყლის" დღე ახლა შეიძლება ჩატარდეს 2-4 კვირაში ერთხელ.

ცნობილმა დიეტოლოგმა გალინა გროსმანმა მრავალი წელი მიუძღვნა ფიგურის კორექციის საკითხის შესწავლას. მისი მუშაობის შედეგი იყო კვების ტექნიკა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ეფექტურად ებრძოლოთ ზედმეტი ფუნტიჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. ასეთი დიეტის დაცვით, თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ წონის დაკლება, არამედ თქვენი სხეულის ჯანმრთელობის გაუმჯობესება, რადგან ეფექტი მიიღწევა საკვების შეწოვის პროცესის ნორმალიზებით.

წაიკითხეთ ამ სტატიაში

გროსმანის დიეტის ძირითადი პრინციპები

გალინა გროსმანის დიეტა ეფუძნება სპეციალურ დაბალანსებული დიეტა, ვ
რომელიც ეფუძნება ცხოველურ ცილებს და მცენარეულ ბოჭკოებს.

ამ კომბინაციის წყალობით ორგანიზმი პროდუქტებიდან იღებს აუცილებელ საკვებ ნივთიერებებს. ნუტრიენტები, და წვავს ყველა ზედმეტს. ეს ნიშნავს, რომ წონის დაკლება ხდება შეუფერხებლად, მკაცრი შეზღუდვებისა და სტრესის გარეშე. პ

აქედან გამომდინარე, შედეგი სტაბილური და კონსოლიდირებულია დიდი ხნის განმავლობაში.

დიეტის ხანგრძლივობა თვენახევარია. უფრო მეტიც, პირველი 30 დღის განმავლობაში თქვენ მოგიწევთ ჭამა მხოლოდ გარკვეულ საათებში და დამტკიცებულ საკვებთან ერთად. და მომდევნო ორი კვირის განმავლობაში, ოდნავ გააფართოვეთ თქვენი დიეტა. ეს პრინციპი საშუალებას მოგცემთ სწორად გადახვიდეთ თქვენს ჩვეულ მენიუზე ან გახადოთ ის უფრო ჯანსაღი.

ვინაიდან კვების სისტემა შექმნილია არა მხოლოდ ლამაზი სხეულის შესაქმნელად, არამედ ჯანმრთელობის აღსადგენად, მას არანაირი უკუჩვენება არ აქვს. ზრდასრულ მამაკაცებსა და ქალებს შეუძლიათ შეცვალონ დიეტა დიეტურით. წონის დაკლების გარდა, ისინი შეძლებენ გულძმარვისგან თავის დაღწევას, სისხლის წნევადა სახსრების პრობლემები. თუმცა კარგი ფიზიკური აქტივობაამ შემთხვევაში ეს ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი პირობაა.

Დადებითი და უარყოფითი მხარეები

წონის დაკლების სხვა მეთოდებისგან განსხვავებით, გროსმანის დიეტას უფრო მეტი უპირატესობა აქვს, ვიდრე უარყოფითი მხარეები. ადვილად გადაიტანება ორგანოების გადატვირთვის გარეშე საჭმლის მომნელებელი სისტემა. გარდა ამისა, იგი მთლიანად შედგება იმ კვების კომპონენტებისგან, რომლებიც უნდა იყოს წარმოდგენილი იმ ადამიანების დიეტაში, რომლებიც ზრუნავენ საკუთარ ჯანმრთელობაზე.

დიეტოლოგ გროსმანის მიერ შემოთავაზებული კვების სისტემის უდაო უპირატესობები მოიცავს შემდეგს:

• ეფექტურობა. ვინც გადაწყვეტს წონის დაკლებას ამ გზით, შეამჩნევს წონის მნიშვნელოვან კლებას.
• არავითარი შიმშილი. დიეტის მენიუ ისეა შერჩეული, რომ ორგანიზმი კარგად გაჯერდეს.
• დიეტა. გრაფიკით კვება იცავს დაუგეგმავი საჭმლისგან, არეგულირებს საჭმლის მონელების პროცესს და არეგულირებს ბიორიტმს.

• დრო სპორტისთვის. რეჟიმის წყალობით დიეტის დროს დაგეგმვისას სირთულეები არ იქნება. სპორტული ვარჯიში. იმის გამო, რომ მათ და კვებას შორის მინიმუმ ერთი საათი უნდა გაიაროს, შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ გაითვალისწინოთ რა დრო იქნება ამისათვის "ფანჯარა".
• გრძელვადიანი შედეგები. დიეტის მნიშვნელოვანი ხანგრძლივობა და მისგან გამოსვლა ხელს უწყობს „შეგუებას“. სწორი რეჟიმიკვება, ამიტომ საბოლოო წონა სტაბილურდება დიდი ხნის განმავლობაში.
• ჯანმრთელობის გაუმჯობესება. სპორტი და არყოფნა მავნე პროდუქტებიდიეტაში გააუმჯობესებს კეთილდღეობას და კანის მდგომარეობას.

გროსმანის დიეტაზე წონის დაკლების ერთადერთი სირთულე არის კვების გრაფიკის სავალდებულო მკაცრი დაცვა. მნიშვნელოვანია, რომ ყოველდღე საუზმე, სადილი, შუადღის საუზმე და ვახშამი იყოს მკაფიოდ შეზღუდულ დროში. ამიტომ, სქემასთან ადაპტაციით, მოგიწევთ სამუშაო პროცესის და შაბათ-კვირის გეგმების მორგება.

ნახეთ გალინა გროსმანის დიეტა ამ ვიდეოში:

მენიუ კვირისთვის

გროსმანის დიეტის პირველი პერიოდის განმავლობაში დიეტა უნდა აშენდეს შემდეგი წესების მიხედვით:

1. შედგება ოთხჯერადი კვებისგან.
2. საუზმის დროა დილის ცხრადან ათ საათამდე, ლანჩი - ერთიდან ორამდე, შუადღის ჩაი - საღამოს ექვსიდან შვიდ საათამდე, ვახშამი - რვადან ცხრამდე.
3. ყოველი კვირის ერთ-ერთი დღე უნდა იყოს სამარხვო დღე, როდესაც აკრძალულია ნებისმიერი საკვები. დასაშვებია მხოლოდ თბილი სასმელები.
4. უძრავი წყლის ყოველდღიური მოხმარება უნდა იყოს 2 ლიტრის ფარგლებში.

რეცეპტები ში დიეტის მენიუშეგიძლიათ თავად აირჩიოთ. მთავარია დაიცვას პროდუქციის რეკომენდებული მოცულობები და მათი შეკვეთა. ყოველდღე, კვირაში ექვსი დღე, თქვენ უნდა იკვებოთ შემდეგი სქემის მიხედვით:

• საუზმე.ცილოვანი პროდუქტების პორცია 150 გ მასით და გვერდითი კერძი 250 გ ბოსტნეულისგან.
• ვახშამი. სუსტი ხორცის ბულიონი ან ბოსტნეულის წვნიანი(300 გ-მდე), 100 გ ბოსტნეული და ერთი ჭიქა უტკბილესი სასმელი.
• შუადღის snack. ერთი დიდი ხილი(200 გ-მდე).
• ვახშამი. ერთი ჭიქა ფერმენტირებული რძის სასმელი და ერთი მუჭა ხმელი ხილი.

ბოსტნეულის და ხილის მოხმარება შესაძლებელია ნებისმიერი ფორმით, ნებადართულია თერმული დამუშავება და წვენის მომზადება. ა ცილოვანი კერძები() - მხოლოდ მოხარშეთ, მოხარშეთ ან გამოაცხვეთ.

დიეტა ეტაპების მიხედვით

გროსმანის დიეტის პირველი თვის მთავარი მიზანი ბრძოლაა ჭარბი წონადა ნორმალიზაცია მეტაბოლური პროცესები. ამიტომ, ეს დიდწილად დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენი კილოგრამი შეგიძლიათ დაიკლოთ წონაში. ამ დროისთვის დაშვებული მხოლოდ პროდუქტებია:

• უცხიმო ხორცი (ფრინველის, კურდღლის, საქონლის ხორცი);
• ზღვის პროდუქტები;
• თევზი (თეთრი);
• ქათმის კვერცხები (არაჩვეულებრივი);
• და რძის პროდუქტებიმინიმალური ცხიმის შემცველობა;
• ჭვავის და მთელი მარცვლეული (50 გ-მდე დღეში);
• ბოსტნეული (კარტოფილის გარდა);
• გამწვანება;
• ხილი (გარდა ბანანისა და ყურძნისა);
• ჩირი (და გამხმარი გარგარი);
• ჩაი და შაქრის გარეშე.

წონის დაკლების დიეტის გეგმის მეორე ეტაპი სტაბილიზაციაა მიღწეული შედეგი. მომდევნო ორი კვირის განმავლობაში თქვენ მოგიწევთ დიეტადან სწორად „გამოსვლა“. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ მენიუს კალორიული შემცველობის უეცარი ნახტომი და დაკარგული სანტიმეტრის დაბრუნება.

ამ დროს ჯობია გააგრძელოთ კვების დადგენილი რეჟიმის დაცვა. თუმცა, ნებადართულია შემდეგი შეღავათები:

• შეგიძლიათ მიირთვათ ხილის საჭმელები ძირითად კვებას შორის.
• ხორცი - ზოგჯერ შეწვით (სასურველია მშრალ ტაფაზე ან გრილზე).
• თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ 50 გრამი ნებისმიერი ტკბილი საკვები კვირაში სამჯერ.
• სასმელის დღე ყოველ კვირას არ ტარდება.
• თანდათანობით შეიტანეთ ფაფა დიეტაში.
• ჩაასხით სალათები ნებისმიერი მცენარეული ზეთით.

თუ კარგად მოითმენთ, შეგიძლიათ გააგრძელოთ ეს დიეტა არა მხოლოდ ორი კვირის განმავლობაში, არამედ გახადოთ ის თქვენი „რეგულარული“ დიეტის საფუძველი.

გროსმანის დიეტის რეცეპტები

ამ კერძების მომზადება შესაძლებელია ორი პერიოდის განმავლობაში, ასევე მისი დასრულების შემდეგ. ისინი დივერსიფიკაციას უკეთებენ თქვენს დიეტას თქვენი ფიგურის დაზიანების გარეშე.

საუზმეზე შეგიძლიათ მწვანე სმუზი მოამზადოთ.ის დაგეხმარებათ ორგანიზმს გამოფხიზლებაში და მთელი დღის განმავლობაში ენერგიით მოგცეთ. პრეფერენციებიდან გამომდინარე, მწვანილის პროპორციები და კომბინაცია შეიძლება შეიცვალოს. მაგრამ "სტანდარტული" რეცეპტი ასეთია:

1. აიღეთ ერთი კონა კამა, ოხრახუში, კილანტრო და სალათის ფოთოლი.
2. კარგად გარეცხეთ და გამოაცალეთ ფოთლები მკაცრი ღეროებისგან.
3. ყველაფერი მოათავსეთ ბლენდერის თასში და გახეხეთ.
4. დაამატეთ ლიმონის წვენი გემოვნებით.

მსუბუქი იქნება შესაფერისი ლანჩისთვის გოგრის სუპი. მისი მომზადება ძალიან მარტივია:

1. გააცალეთ გოგრა და ამოიღეთ თესლი.
2. დავჭრათ დიდ კუბებად.
3. გადაიტანეთ ქვაბში და დაამატეთ წყალი, რომ პროდუქტი დაფაროს.
4. დადგით ცეცხლზე და მოხარშეთ დარბილებამდე.
5. მზა გოგრა გახეხეთ ბულიონთან ერთად, სანამ არ გახდება გლუვი ბლენდერის გამოყენებით.
6. ჩაასხით წვნიანი თასებში და მოაყარეთ ახალი ოხრახუში და თიამი.

კეფირი დაგეხმარებათ დიეტური ფილეების წვნიანობის დამატებაში. ხორცი შეიძლება დამარინადოთ მასში ან გამოვიყენოთ ჩაშუშვისთვის. სამზარეულოს ერთ-ერთი ვარიანტი:

1. ჩაასხით კეფირი ღრმა თასში და მიიყვანეთ ოთახის ტემპერატურამდე.
2. დაუმატეთ ორი კბილი დაჭრილი ნიორი და აურიეთ.
3. ჩაყარეთ ხორცი ნარევში და დატოვეთ დასამარინადებლად.
4. რამდენიმე საათის შემდეგ ამოიღეთ ფილე.
5. გამოაცხვეთ ღუმელში ან შედგით ნელ ცეცხლზე მარინადთან ერთად.

იმის გასაგებად, თუ როგორი უნდა იყოს სადილი წონის დაკლებისთვის, ნახეთ ეს ვიდეო:

დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში?

1. მკაცრად დაიცავით დადგენილი კვების გრაფიკი.
2. აკონტროლეთ ნაწილის ზომები.
3. არ „გატეხოთ“ სწრაფი ნახშირწყლებით მდიდარ საკვებზე.
4. გააკეთე ყოველდღიურად სპეციალური ვარჯიშებისახლში ან დარეგისტრირდით ფიტნეს კლასზე.
5. დააკვირდით ეტაპების თანმიმდევრობას და ხანგრძლივობას.

გალინა გროსმანის წონის დაკლების დიეტა უფრო ჰგავს გეგმას ჯანსაღი კვების. სულ რაღაც თვენახევარში ის მოგცემთ საშუალებას მიიტანოთ წონა და ფიგურა იდეალური პარამეტრებიმძიმე შიმშილობისა და დამღლელი ვარჯიშების გარეშე. შედეგის შესანარჩუნებლად კი საკმარისი იქნება პროდუქტების სწორად შერწყმა და „მავნე“ საკვების თავიდან აცილება.

სასარგებლო ვიდეო

ნახეთ ეს ვიდეო წონის დაკლების სადილის შესახებ გალინა გროსმანისგან:

არსებობს უკუჩვენებები, მიმართეთ ექიმს.

გალინა გროსმანი წარმატებული საინფორმაციო ბიზნესმენია, რომელიც ფულს შოულობს წონის დაკლების ვიდეო კურსების გაყიდვით. მათში ქალი იძლევა რეკომენდაციებს სათანადო კვებადა ფიზიკური აქტივობა (ძირითადად ცეკვა), რომელიც გამოიყენება წონის დაკლებისთვის, სხეულის გასაჯანსაღებლად და გაახალგაზრდავებისთვის. გალინა გროსმანის ვიდეო კურსების ფასი 10 ათასი რუბლიდან იწყება.

წონის დაკლების პრინციპები

გალინა გროსმანს არ აქვს სამედიცინო განათლება, ამიტომ მისი პუბლიკაციები, წიგნები და ვიდეო გაკვეთილები შეიცავს უამრავ სისულელეს. მაგალითად, ქალი ამბობს:

1. არ შეიძლება მოხმარება დიდი რიცხვიდაქუცმაცებული საკვები, რადგან ის აღწევს ნაღვლის ბუშტიდა იქ აყალიბებს კენჭებს.

2. წონის დაკლებისთვის მსუბუქი ფიზიკური აქტივობა უფრო ეფექტურია, ვიდრე მძიმე ფიზიკური დატვირთვა, რადგან გაიძულებთ კანქვეშა ცხიმიდამწვრობა, გადაქცევა ნახშირორჟანგიდა წყალი. ამავე დროს, როცა მძიმე ტვირთებიცხიმი არ იწვის, მაგრამ მიდის კუნთებში, რაც ადამიანში შიმშილის გრძნობას იწვევს.

3. კიტრი შეიწოვება ორგანიზმის მიერ და მიდის ქსოვილის ასაშენებლად. მაგრამ მაიონეზით კიტრს ეს უნარი აკლია, რადგან მას არაჯანსაღი საჭმელი. სხეული მას „ნაგვის ურნაში“ აგდებს, რომელიც მუცელზეა განთავსებული.

თუმცა, მიუხედავად სისულელეებისა, რასაც გალინა გროსმანი წერს, წონის დაკლების ძირითადი პრინციპები მართალია. კიტრი ნამდვილად უფრო ჯანსაღია თქვენი ფიგურისთვის, ვიდრე კიტრი მაიონეზით, თუმცა სხვა მიზეზით.

გროსმანის მიხედვით წონის დაკლების საფუძველია:

1. სამკურნალო და ენერგეტიკული სესიები.
2. დიეტა.
3. ფიზიკური აქტივობა დაბალია და საშუალო ინტენსივობის(ტანვარჯიში, იოგა, ცეკვა).

ენერგეტიკული სამკურნალო სესიების მიზანია გამოსწორება კვების ქცევა. დიეტა მიზნად ისახავს ორგანიზმში კალორიების მიღების შეზღუდვას. გალინა გროსმანის თქმით, ფიზიკური აქტივობა აუცილებელია ქსოვილებში სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად და ცხიმების წვის მექანიზმის გასააქტიურებლად.

დიეტის პრინციპები

გალინა გროსმანის დიეტა ორ ეტაპად იყოფა: ძირითადი და დამატებითი. ძირითადი ეტაპის დროს ადამიანი ახდენს წონის ნორმალიზებას.

დამატებითი ეტაპი საშუალებას გაძლევთ გააძლიეროთ იგი, თავიდან აიცილოთ სიმსუქნის რეციდივი. დიეტის წესები:

1. კვება – 4-ჯერ დღეში. უფრო მეტიც, ეს უნდა გაკეთდეს მკაცრად საათის მიხედვით. საუზმე - 9-დან 10-მდე. სადილი - 13-დან 14-მდე. ვახშამი - 17-დან 18-მდე. მეორე ვახშამი - 21-დან 22-მდე.

2. დიეტის საფუძველია ცილოვანი პროდუქტები, ბოსტნეული, ხილი, ბულიონები. რაციონიდან მთლიანად გამორიცხულია ცხიმებითა და ნახშირწყლებით მდიდარი საკვები.

3. საკვების უმეტესობა მიირთმევა დღის პირველ ნახევარში (ოთხი კვებიდან ორი). საღამოს კვება ძალიან მცირე რაოდენობითაა და ეს კვება მხოლოდ შიმშილის გრძნობის შემცირებას ისახავს მიზნად.

4. თუ მორიგი ჭამის დროს გამოტოვებთ, ვეღარ ჭამთ. მოიცადე შემდეგი დანიშვნასაკვები.

5. ყოველი ხუთშაბათი მარხვაა.

დიეტის მენიუ

საგრძნობლად მცირდება დიეტის კალორიული შემცველობა, რაც დიეტის ეფექტურობის საფუძველია. Აქ ნიმუში მენიუგალინა გროსმანის კვების გეგმები ყოველდღე:

საუზმე. თქვენ უნდა მიირთვათ 150 გრ ცილოვანი საკვები, 250 გრ არასახამებლიანი ბოსტნეული და 30 გრ (ერთი ნაჭერი) პური. თქვენ შეგიძლიათ თქვენი შეხედულებისამებრ დივერსიფიკაცია მოახდინოთ საუზმეზე. შეგიძლიათ მიირთვათ ხორცი, თევზი, რძის პროდუქტები და ზღვის პროდუქტები, როგორც ცილოვანი საკვები. ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ ნებისმიერი ბოსტნეული - პომიდორი, ბადრიჯანი, კიტრი, კომბოსტო.

ვახშამი. ორი ჭიქა უცხიმო ბულიონი. მის მოსამზადებლად მიზანშეწონილია გამოიყენოთ ქათმის გულ - მკერდი. ხვალ დილით მიირთმევთ. ბულიონს მწვანილის გარდა ვერაფერს დაუმატებთ. მეორედ შეგიძლიათ მიირთვათ 100 გრ უმი ბოსტნეული 150 გრ კეფირი ან იოგურტი და ჩაის კოვზი მიუსლი.

ვახშამი. საღამოს შეგიძლიათ მიირთვათ 200 გრ ნებისმიერი ხილი ბანანის გარდა.

მეორე ვახშამი. ნახევარი ჭიქა კეფირი და ჩირი (მაგალითად, ქლიავი ან ჩირი გარგარი - 5 ცალი).

ექიმის მიმოხილვა

უდავოა, რომ გალინა გროსმანის დიეტა ეფექტური იქნება. ფიზიკურ აქტივობასთან და კვების ქცევის კორექციასთან ერთად, კალორიების მიღების მკაცრი შეზღუდვა გამოიწვევს ფიგურის თანდათანობით ნორმალიზებას. რა თქმა უნდა, ეს მოხდება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მკაცრად დაიცავთ გალინა გროსმანის ყველა რეკომენდაციას და არ მიატოვებთ დიეტას მისი დაწყებიდან ერთი კვირის შემდეგ.

ღირს მისი წონის დაკლების კურსის ყიდვა? დიახ, თუ მზად ხართ გამოიყენოთ იქ განხილული ტექნიკა. გალინა გროსმანის მიხედვით სიმსუქნის მკურნალობა შემდეგნაირად წარიმართება:

1. არ გაძლევენ ჭამას.
2. იძულებული იქნებით ივარჯიშოთ.
3. დაგარწმუნებენ, რომ ბევრი ჭამა ცუდია.

თუ ელით, რომ შემოგთავაზებენ უნიკალური ტექნიკაწონის დაკლება, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონაში პურის რულონების მირთმევით ტელევიზორის წინ, იმედგაცრუებული დარჩებით. წონის დაკლების გზები ყველაზე გავრცელებული იქნება - დიეტა და ვარჯიში. მართალია, მოტივაცია გაიზრდება. მიუხედავად ამისა, 10-20 ათასი მანეთი უნდა გადაიხადოთ რამდენიმე ვიდეო გაკვეთილზე, რომლებშიც ჯანსაღი კვების წესებს აგიხსნით.

გალინა გროსმანის დიეტა ახალს არ გვთავაზობს..

წყარო:

სტატია დაცულია საავტორო და მონათესავე უფლებებით.!

მსგავსი სტატიები:

• კატეგორიები

  • (30)
  • (380)
    • (101)
  • (383)
    • (199)
  • (216)
    • (35)
  • (1402)
    • (208)
    • (246)
    • (135)
    • (142)

გალინა ნიკოლაევნა გროსმანი /გროსმანი/- ლეგენდარული ქალი. ბევრი მას ასაკის გარეშე ქალს უწოდებს. და მართლაც, ის გამოიყურება ძალიან ახალგაზრდა და ლამაზი მისი ასაკისთვის, ის ლიდერობს აქტიური სურათიცხოვრება. ბევრი გოგონა და ქალი ვერ დაიკვეხნის თავისით თხელი სხეულიხოლო სახეზე ნაოჭების არარსებობა კი უფრო ადრეული ასაკი. მიუხედავად იმისა, რომ ის უკვე 50 წელზე მეტია!

უპასუხეთ კითხვას "რამდენი წლის არის ახლა გალინა გროსმანი?"ამას მიიღებთ, თუ ამ საკითხს გარკვეული ძალისხმევა და დრო დახარჯავთ. თქვენთვის არის პატარა და მარტივი გამოცანა, როცა გამოიცნობთ, მიხვდებით, რამდენი წლისაა გალინა ნიკოლაევნა გროსმანი.

მაგრამ სანამ ამ საოცარი ქალის ასაკზე ვისაუბრებთ, აუცილებლად ჩამოტვირთეთ მისი უნიკალური წიგნი "ABMILY LIFTING" უფასოდ >>

ეს წიგნი დაეხმარა ათასობით ქალსა და მამაკაცს წონის დაკლებაში და ახალგაზრდობის გარეშე ფიზიკური ვარჯიში, დიეტა და აბები. მიმოხილვები "მუცლის ბიოლიფტინგის" მეთოდის შესახებ

ახლა მოდით ვისაუბროთ ჩვენი გმირის რეალურ ასაკზე...დაფიქრდით... 1974 წლიდან გალინა ნიკოლაევნამ მუშაობა დაიწყო სსრკ მეცნიერებათა აკადემიის ბიოფიზიკის ინსტიტუტში ქალაქ კრასნოიარსკში. 1988 წლიდან ექიმმა მუშაობა დაიწყო ტალინის სამედიცინო ბიოლოგიური პრობლემებისა და ადამიანის ეკოლოგიის ცენტრში. ახლა 2017 წელია. გაჭიმეთ ტვინი და გამოთვალეთ დაახლოებით რამდენი წლისაა ახლა ეს ქალი...

თუ ზარალში ხართ, აქ არის მარტივი და გასაგები გამოთვლა... 1974 წელს, როცა ბიოფიზიკის ინსტიტუტში დაიწყო მუშაობა, დაახლოებით 23-25 ​​წლის იყო, თუ გავითვალისწინებთ, რომ უნივერსიტეტში 18 წლის ასაკში შედიან. დაამთავრა უმაღლესი განათლება საგანმანათლებლო დაწესებულების 23-25 ​​წლის ასაკში. ზოგი ადრე, ზოგი მოგვიანებით, მაგრამ რაღაც მსგავსი.

ბევრია თუ ცოტა? პირადად მე ვფიქრობ, რომ ასეთი ლამაზი გარეგნობადა ჯანმრთელობა, გალინა ნიკოლაევნა 66-68 წლის ასაკში ძალიან საოცრად გამოიყურება! პირადად რომ არ ვიცნობდე, მაქსიმუმ 45 წელს მივცემდი, მეტს არა! ის ნამდვილად ახალგაზრდად გამოიყურება!

რჩება მხოლოდ ჯანმრთელობა და დღეგრძელობა! და გისურვებ, რომ თუ გაქვს ჯანმრთელობის, ჭარბი წონის ან კანის პრობლემები, შეძლო მათი გადაჭრა და მიიღო სხეული, რომელსაც იმსახურებ და რაც ძალიან გინდა!

როგორ მარტივად დავიკლოთ 8-15 კგ თვეში

რამდენიმე წლის წინ გაგაცანით არაჩვეულებრივი ქალი გალინა გროსმანი, რომელიც 20 წელზე მეტია პრობლემებს აგვარებს. ჭარბი წონადა სხეულის გაახალგაზრდავებადა ბიოენერგიით გაახალგაზრდავების და წონის დაკლების სესიები გალინა გროსმანისგან

IN Ბოლო დროსბევრი გოგონა, ქალი და მამაკაციც კი ცდილობდა წონაში დაკლებას უფასო ვებინარებისა და ფასიანი ვიდეო სესიების გამოყენებით წონის დაკლების კურსები გალინა გროსმანის მიერ. განზე არ გავდექით. ჩვენი „ახალგაზრდობის, სილამაზისა და ჯანმრთელობის კლუბის“ (! არ აგვერიოს გალინა გროსმანის კლუბში) ორი მონაწილე იცავდა გროსმანის კვების რეკომენდაციებს ერთი თვის განმავლობაში, აკვირდებოდნენ წყლის დღეს და ახლა უზიარებენ შთაბეჭდილებებს და შედეგებს.

სათანადო წონის დაკლების ძირითადი პუნქტები გროსმანის მიხედვით

ეს წესები უნდა დაიცვან, შემდეგ შედეგი - მინუს 8-15 კგ 4 კვირაში გარანტირებული იქნება.

წონის დაკლებისთვის კვება არის 4-ჯერ დღეში, კვება მიიღება მკაცრად საათის მიხედვით, საჭმლის გარეშე. კვების დრო შეიძლება მორგებული იყოს თქვენთვის, თქვენი ცხოვრების სტილის მიხედვით.

მნიშვნელოვანია: თუ რაიმე მიზეზით გამოტოვებთ დაგეგმილ კვებას, უბრალოდ გამოტოვეთ ეს კვება და არ ჭამოთ არაფერი მომდევნო კვებამდე.

შეგიძლიათ დალიოთ წყალი, ჩაი, შავი ყავა შეუზღუდავად.

დამტკიცებული პროდუქტების სია

ნებადართული საკვების სიაში შედის სხვადასხვა უცხიმო ცილოვანი პროდუქტები, დიდი რაოდენობით ბოსტნეული, ხილი, მწვანილი, ბულიონები და უცხიმო რძის სასმელები.

ნებადართული პროდუქტების სრული სია მთელ გვერდს იკავებს, ასე რომ ყველას შეუძლია აირჩიოს ყველაზე შესაფერისი საკუთარი თავისთვის, პროდუქციის პრეფერენციებისა და ხელმისაწვდომობის მიხედვით, მათ შორის ვეგეტარიანელებს.

საკვების პორცია წონის დაკლების პროგრამაშიუნდა იყოს შეზღუდული მოცულობით. საკვების ყველაზე დიდი რაოდენობა საუზმეზე მოდის. სავარაუდო საუზმე: ცილოვანი პროდუქტები - 150-200 გ, ბოსტნეული - 200 გ-მდე, შავი პურის ნაჭერი, ტომატის წვენი ან მაწონი (მაწონი უცხიმო რძე) - 200-250 გ, ჩაი/ყავა ნაღებით (ან 1 ცალით). ჩ/კ თაფლი).

თითოეული პროდუქტის ზუსტი რაოდენობა მოცემულია გალინა გროსმანის რეკომენდაციებში.

მოკლედ. გალინა გროსმანის დიეტა - რა უნდა მიირთვათ საუზმეზე, ლანჩზე, ვახშამზე

საუზმე გროსმანის დიეტაში

საუზმე: უცხიმო ხორცი/ფრინველი/უცხიმო თევზი/ზღვის პროდუქტები/უცხიმო ხაჭო/კვერცხი (ერთ-ერთი შემოთავაზებული პროდუქტის არჩევანი) – 200 გ-მდე, ბოსტნეული – 200 გ-მდე, შავი პური – 30 გ, პომიდვრის წვენი ან მაწონი (მაწონი უცხიმო რძე) – 200-250 გ, ჩაი/ყავა ნაღებით (ან 1 ჩ/კ თაფლით).

სადილი გროსმანის დიეტაზე

სადილი: ბულიონი - 200 გ მწვანილით (50 გ-მდე), უმი ბოსტნეულის სალათი 100 გ-მდე, იოგურტი - 150 გ 1 ჩაის კოვზ თესლთან/თხილთან ერთად, 1 ჩაის კოვზი. შვრიის ფაფადა 1 ჩაის კოვზი ქიშმიში. ჩაი/ყავა შაქრის გარეშე.

ვახშამი გროსმანის დიეტაზე

ვახშამი: ასორტი; ხილი (ნებისმიერი ხილი ბანანის გარდა), ნაჭრებად დაჭრილი - სულ 200გრ, მაწონი/უცხიმო რძე/ტომატის წვენი - 200გრ.

მეორე ვახშამი გროსმანის დიეტაში

მეორე ვახშამი: 5 ხმელი ხილი (ქლიავი), ტომატის წვენი ან ზეთი - 100-200 გრ.

მამაკაცებისთვის ძირითადი ნაწილი შეიძლება გაიზარდოს 300 გრამამდე.

გალინა გროსმანი გვირჩევს მენიუს მაქსიმალურად დივერსიფიკაციას, რა თქმა უნდა, მხოლოდ დამტკიცებული პროდუქტების გამოყენებით. ეს ხელს უწყობს წონის დაკლებას. თავად მოამზადეთ, რადგან... დამუშავებული საკვები და სწრაფი კვება შეიცავს დიდი რაოდენობით ფარულ ცხიმებსა და მარილს. იმისათვის, რომ თქვენი საკვები გემრიელი და ჯანსაღი იყოს, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მზა რეცეპტებიგალინა გროსმანის რეცეპტების წიგნიდან დაშვებული პროდუქტებისგან დამზადებული კერძები.

შეგიძლიათ დალიოთ წყალი კვებას შორის, ცხელი წყალილიმონით, ყავით, ჩაით, ნებისმიერი რაოდენობით, მაგრამ შაქრისა და ნაღების გარეშე.

შეგიძლიათ მიიღოთ საკვების მცირე ულუფები, მაგრამ აკრძალულია საკვების მითითებულ რაოდენობაზე გადაჭარბება.

შემოთავაზებული დიეტა უფრო სავარაუდოა არა დიეტა, არამედ რაციონალური, დაბალანსებული დიეტა , სრულად აკმაყოფილებს ორგანიზმის მოთხოვნილებას მიკროელემენტებზე. ამიტომ, ასეთი კვება საკმაოდ ადვილად მოითმენს და დროთა განმავლობაში ჩნდება ჯანსაღი საკვების მიღების ჩვევა.

ვიდეო. გალინა გროსმანი დღის განმავლობაში საკვების განაწილების შესახებ

წყლის დღე

ყოველ კვირას თქვენ უნდა გააკეთოთ წმენდა ყოველდღიური მარხვაწყალზე. გალინა გროსმანის პროგრამაში წყლის დღეა, რომელიც ჩვეულებრივ ხუთშაბათობით იმართება.

თქვენ ხედავთ, თუ როგორ ტარდება ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი ყოველდღიური მარხვა წყალზე ბრეგის მიხედვით

როგორ მუშაობს წყლის დღე გროსმანის დიეტაზე?

წყლის დღეიწყება პირველი ვახშმით ოთხშაბათს. პირველ და მეორე ვახშამში მენიუში შედის მხოლოდ ცხელი წყალი, ლიმონით ან ჩაით, კრემის ან შაქრის გარეშე. აუცილებლად გაიწმინდეთ ნაწლავები წყლის დღის წინ გამწმენდი კლიზმით ან სხვა მეთოდით. მსხვილი ნაწლავის გაწმენდის მეთოდები

ხუთშაბათს მთელი დღე საუზმის, ლანჩისა და ვახშმის ნაცვლად - მხოლოდ ერთი ჭიქა ცხელი წყალი, შესაძლოა ლიმონით.

წყლის დღიდან გამოსვლა გროსმანის დიეტაში

პარასკევს სრულდება ნაზი გასვლა ყოველდღიური მარხვიდან. დილით - 0,5 ჭიქა ტომატის წვენი, 30 წუთის შემდეგ - კიდევ 1 ჭიქა ტომატის წვენი. ტომატის წვენის ნაცვლად შეგიძლიათ მიირთვათ ვაშლი. შემდეგ, ლანჩიდან დაწყებული, წონის დაკლების პროგრამა გრძელდება ჩვეული გრაფიკის მიხედვით.

ვიდეო. გალინა გროსმანი. საკვებიდან დამოკიდებულების აღდგენის სესია

წყლის დღის სირთულეები

როგორც წესი, ყველაზე საშინელი რამ პირველი ყოველდღიური მარხვა. Მაგრამ როდესაც სწორ განწყობაზეწყლის დღე საკმაოდ ადვილად გადაიტანება, განსაკუთრებით გაწმენდილი ნაწლავით. თუ თავს სუსტად, ცუდად გრძნობთ, თავის ტკივილი, შემდეგ შეგიძლიათ დალიოთ ფინჯანი ყავა ან ჩაი კოვზი თაფლით. წყლის დღის წინა დღეს მოემზადეთ წინასწარ, რომ გაწმენდთ და განიკურნებთ სხეულს და სუფთა წყალი ამაში თქვენი თანაშემწეა. საკმარისი გვაქვს შიდა რეზერვებისხეულს რომ არაფერი სჭირდეს, ცხიმოვანი ქსოვილისგან ყველაფერს მიიღებს. ამ დღეს მოერიდეთ ზედმეტ ფიზიკურ დატვირთვას და დაიძინეთ ადრე. წყლის შემდგომი დღეები ბევრად უფრო ადვილია.

ბევრისთვის კიდევ ერთი სირთულე ის არის, რომ ყოველდღიური მარხვის შემდეგ არ დაინგრეს და არ დაიწყონ ყველაფრის „გაწმენდა“. ამ პრობლემის გადაჭრაში ძალიან გვეხმარება გალინა გროსმანის სესიების ვიდეოების ყურება. თქვენ უნდა უყუროთ მათ მინიმუმ ყოველ მეორე დღეს წონის დაკლების კურსის განმავლობაში. და წარმატებული წყლის დღისთვის, გალინა გროსმანს აქვს სპეციალური ვიდეოებისესიები „წყლის დღე“, „პატარა კუჭი“, სეანსები ტკბილეულისადმი ლტოლვის წინააღმდეგ, სესიები ცხიმოვანი საკვების მიღების წინააღმდეგ და მრავალი სხვა განსხვავებული თერაპიული სეანსი.

Ფიზიკური აქტივობა

იარეთ მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში ყოველდღე, იცეკვეთ ან ივარჯიშეთ. ჩვენს გოგოებს ურჩევნიათ Bodyflex - სუნთქვის ვარჯიშები ცხიმის წვისთვის. Bodyflex + Galina Grossmann-ის წონის დაკლების პროგრამამისცეს შესანიშნავი შედეგი. ეს არის წმინდა სუბიექტური მოსაზრება, რომელიც დადასტურებულია ემპირიულად.

წონის სტაბილიზაცია გალინა გროსმანის წონის დაკლების კურსის შემდეგ

IN წონის დაკლების კურსი გალინა გროსმანის მეთოდითრამდენიმე ეტაპი:
- 4-6 კვირა - წონის დაკლების კურსი
- 4 კვირა - წონის სტაბილიზაციის კურსი.

მიღწევისთანავე ნორმალური წონაელექტროენერგიის მიწოდება არის დაახლოებით სტაბილიზაციის დროს. როგორც წესი, სხვა საჭმელი უბრალოდ არ გინდა, რადგან... უკვე ჩამოყალიბდა ჭამის ჩვევებისწორად კვება.

წყლის დღე მაინც უნდა ჩატარდეს თვეში ერთხელ. გალინა გროსმანს, როგორც წესი, აქვს წყლის დღე წონის დაკლების გუნდისთვის ყოველი თვის 4 რიცხვში. მაშინ წონა შეიძლება დიდხანს შეინარჩუნო.

რა არის წონის სტაბილიზაცია

სტაბილიზაციის პერიოდი შემდეგ ინტენსიური წონის დაკარგვა- ეს არის დრო, რომელიც საჭიროა ახალ ორგანიზმში ყველა პროცესის ადაპტაციისთვის, კვების შეზღუდვებისგან ფსიქოლოგიური დასვენებისთვის, კონსოლიდაციისთვის. სწორი ჩვევებიკვებაში.

კვება სხეულის წონის სტაბილიზაციისთვის

რაზე ჭამენ წონის დაკლების კურსის შემდეგ სხეულის წონის სტაბილიზაცია გალინა გროსმანის მეთოდით?

ჯერ კიდევ მნიშვნელოვანია საათის მიხედვით ჭამა.

წონის სტაბილიზაციის პერიოდში ისინი მოიხმარენ საკვებს ნებადართული სიიდან, ასევე ნებადართულია ზოგიერთი ტკბილეული და ხილის საჭმელი. დალიეთ ჩაი, ყავა, ცხელი წყალი - რამდენიც გსურთ დღის განმავლობაში.

და ყველაზე კარგი ის არის, რომ თვეში 3-ჯერ შეგიძლია თითქმის ყველაფრის საშუალება :), ერთგვარი "მუცლის ზეიმი".

გალინა გროსმანის მკურნალობის სესიების ყურება ამ ეტაპზე აძლიერებს შედეგებს და ასტიმულირებს ქსოვილების დაჭიმვას. უფრო და უფრო მოგწონთ თქვენი ფიგურა და ეს არის დამატებითი სტიმული, რომ ზედმეტი არ მიირთვათ!

წყლის დღე სხეულის წონის სტაბილიზაციისთვის

წყლის დღეტარდება თვეში ერთხელ, ან კვირაში ერთხელ თუ გსურთ კიდევ 2-3 კგ-ის დაკლება სტაბილიზაციის თვეში. წყლის დღე უბრალოდ გამორიცხავს ჩვენს შეცდომებს კვებაში (როგორ ვიცხოვრებდით მის გარეშე;-))

ფიზიკური აქტივობა სხეულის წონის სტაბილიზაციისთვის

"მუცლის ბიოლიფტინგი" - გალინა გროსმანის წიგნი

წონის დაკლება გალინა გროსმანის მეთოდით - მიმოხილვები

Მიმოხილვა. წონის დაკლება გალინა გროსმანის ფასიანი კურსის მიხედვით

ალენა, 35 წლის, 10-15 ზედმეტი კგ, მოტივაცია - ზამთრის არდადეგებითბილ ქვეყნებში.

წონაში დაკარგეთ წონის დაკლების ფასიანი კურსი სახლშიგალინა გროსმანი. ალენამ მიჰყვა თითქმის ყველა კვების რეკომენდაციას და წყლის დღეებს. პერიოდულად ვუყურებდი რეკომენდებულ ვიდეო სესიებს. არც ენერგია დამრჩა და არც დრო ვარჯიშისთვის, მაგრამ კიდევ ერთხელ ვეცადე, მანქანით არ გამომეყენებინა და ფეხით გამევლო.

შედეგი: მინუს 7 კგ 4 კვირაში

ალენას მიმოხილვა: „ამ კურსამდე ვცდილობდი სხვადასხვა მეთოდებიიკლებდა წონაში, მაგრამ მუდმივად იშლებოდა და საბოლოოდ ტოვებდა „წვრილ“ მანძილს და კილოგრამები ნელ-ნელა მოვიდა. ვიდეო სესიები დამეხმარა ჩართვაში და კვების სწორ რიტმში ჩადგომაში. მე თვითონ არ ველოდი, რომ ასე იოლად უარს ვიტყოდი ჩემს საყვარელ გემრიელობებზე. ამ თვეში შემიყვარდა ჯანსაღი საკვებივფიქრობ, ასე გავაგრძელებ ჭამას. ახლა კი ძალიან კმაყოფილი ვარ საკუთარი თავით და სიამოვნებით ვცდილობ ახალი კოსტიუმების გაკეთებას."

Მიმოხილვა. წონის დაკლება უფასო მასალების გამოყენებით

ვიქტორია, 49 წლის, 5-7 ზედმეტი კგ, მოტივაცია – მოახლოებული წლისთავი.

წონაში დაიკლეთ კვების რეკომენდაციები და უფასო ვებინარები. ვიქტორია იცავდა შემოთავაზებულ დიეტას, არ უყურებდა ვიდეო სესიებს, ბევრს დადიოდა და კვირაში ერთხელ სტუმრობდა აუზსა და საუნას. წონის დაკლების კურსამდეც კი ვიქტორია ჭამდა დაბალკალორიულ საკვებს და დაესწრო წყლის აერობიკას, მაგრამ წონა იგივე დარჩა. ვიქტორია უკვე იცნობდა ყოველდღიურ მარხვას ბრეგის მიხედვით, ამიტომ წყლის დღის შენარჩუნება მისთვის რთული არ იყო.

შედეგი: მინუს 4,5 კგ 4 კვირაში

ვიქტორიას მიმოხილვა: „ერთ თვეში დავიკელი 4,5 კგ, ვცდილობდი დამეცვა შემოთავაზებული დიეტა, მაგრამ ხანდახან იყო დარღვევები. მაგ. ცილოვანი საკვებილანჩის უფლება მივეცი, რადგან... დილით უბრალოდ არ მინდოდა ხორცის ჭამა. წყლის დღეებიმარტივად გავუძელი, თუმცა ყველაზე მეტად ამის მეშინოდა, რადგან... ახალგაზრდობაში უკვე ვცდილობდი ორგანიზებას ერთდღიანი მარხვაწყალზე ბრეგის მიხედვით, მაგრამ მან ძლივს გაუძლო მათ. მე მივხვდი მთავარი: ძალიან სწორია დაგეგმვა და წინასწარ მომზადება. ახლა ვგრძნობ არაჩვეულებრივ სიმსუბუქეს სხეულში და ამაღლებულ განწყობას. სახე „არ დამივარდა“ (ჩემს საყვარელ სახის ვარჯიშებს კვირაში 2-3-ჯერ ვაკეთებდი), პირიქით, რაღაცნაირად გამკაცრდა და ახალგაზრდა გახდა. გაზაფხულზე ვგეგმავ წონის დაკლების ერთთვიანი კურსის გამეორებას ჩემი მიზნის მისაღწევად. იდეალური წონა. ყველას ვუსურვებ "დიდ ქლიავებს" ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე."

ასე რომ, შევაჯამოთ, თუ დაიცავთ ძალიან გონივრულ და ლოგიკურ რეკომენდაციებს: იკვებეთ საათის მიხედვით, გამორიცხეთ ფქვილი, ტკბილეული, შემწვარი საკვებიდა ასე შემდეგ არაჯანსაღი საჭმელი, არ ჭამოთ ღამითდა მოაწყეთ კვირაში ერთხელ წყლის დღე, მაშინ შედეგი გარანტირებულია.

ასეთი რეგულაციების დამოუკიდებლად დაცვა მოითხოვს სერიოზულ მოტივაციას და ძლიერი სურვილი, რაც ჩვეულებრივ გვაკლია.

ეს დაკარგული ელემენტიდა გალინა გროსმანი იძლევა: მოქმედების მკაფიო, გონივრულ გეგმას და ნდობას საკუთარი ძალა, Რა ნამდვილად დაიკლო წონაში.

ᲨᲔᲛᲐᲯᲐᲛᲔᲑᲔᲚᲘ: შენ თვითონ შეგიძლია!გამოუმუშავეთ მოტივაცია საკუთარ თავს, მოემზადეთ წინასწარ კვების შეზღუდვებისთვის, გაზარდეთ ფიზიკური აქტივობააწარმოეთ კვების დღიური, შეადგინეთ ნებადართული საკვების სია, იკვებეთ მკაცრად საათობრივად, გააკეთეთ ყოველდღიური მარხვა კვირაში ერთხელ ან სულ მცირე მარხვის დღეებში, დაუკავშირდით თქვენნაირ ადამიანებს, რომლებიც წონაში იკლებენ ფორუმებზე, წარმოიდგინეთ თქვენი თავი პლაჟის დედოფალი“ და ერთ თვეში გაგიკვირდებათ ის ცვლილებები, რაც დაგემართათ.

წადი თქვენ უსმენთ ჰარმონიას ლამაზი სხეული ! საკუთარ თავზე ზრუნვის გადაწყვეტილებას მოგვიანებით ნუ გადადებთ, გაზაფხულზე ბუნება ორგანიზმს ზედმეტი ცხიმებისგან თავის დაღწევაში ეხმარება.

მათ სახელით, ვინც წონაში დაიკლო და წონაში იკლებს, ჩვენ გულწრფელ მადლობას ვუხდით ძვირფასო გალინა ნიკოლაევნა გროსმანს მისი გაცნობის შესაძლებლობისთვის. უფასო რეკომენდაციებიდა შთამაგონებელი სესიები.

ენერგეტიკული სესიები წონის მარტივი დაკლებისთვის

ენერგეტიკული სესიები მარტივი წონის დაკარგვა და წონის შენარჩუნება, დეტალები და ყველა ნიუანსი სათანადო წონის დაკარგვამოცემულია გალინა გროსმანის წონის დაკლების კურსი. როგორ მუშაობს გალინა გროსმანის ენერგეტიკული სესიები შეგიძლიათ გაიგოთ გვერდზე გალინა გროსმანის სესიები წონის დაკლებისა და წონის შესანარჩუნებლად. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ რამდენიმე ვიდეო მასალა YouTube ვიდეო სერვისზე. გალინა გროსმანის ვებინარების რამდენიმე ვიდეო სესიისა და ჩანაწერის მიღება შეგიძლიათ სრულიად უფასოდ, მისი ბიულეტენი გამოწერით.

ენერგეტიკული სესია წონის დაკლება მარტივი და მარტივია

10 საუკეთესო ვარჯიშებიბრტყელი კუჭისთვის 3 დღე მინუს 2-3 კგ.

• უკან
• წინ