დგომისას მენჯის წრიული ბრუნები, რომლებიც მუშაობენ კუნთები. ეფექტური ვარჯიშები პოტენციის ასამაღლებლად

Gettyimages/Fotobank.ru

ბავშვობაში ბაშკირში ხშირად დავდიოდი ბებიასთან - 1300 კმ იქ და იგივე მანძილი უკან მატარებლით ან მანქანით. მოგვიანებით, ჩემთვის ყველაზე გრძელი მანქანით მოგზაურობა იყო საავტომობილო რალი ევროპაში: მე და ჩემმა მეგობრებმა შვეიცარიაში გავემგზავრეთ და სულ 7500 კმ გავიარეთ. თანაც, ხშირად ვფრინავ თვითმფრინავით. ცდისა და შეცდომის საშუალებით, მე შევკრიბე ჩემი ასანებისა და სავარჯიშოების ნაკრები, რომლებიც მეხმარება უკეთ გავუმკლავდე გზას.

ზურგი და კისერი ყველაზე მეტად განიცდის ხანგრძლივ ჯდომას. მთავარი პრობლემა ის არის, რომ ჯდომისას საგრძნობლად ვზრდით ხერხემალზე შეკუმშვის დატვირთვას დგომასთან და, განსაკუთრებით, წოლასთან შედარებით. გარდა ამისა, სავარძლების ფორმა, როგორც წესი, ზრდის გულმკერდის კიფოზს, რადგან თქვენ უნდა იჯდეთ დიდი ხნის განმავლობაში დახრილი ზურგით. ყველა სკამი კი საშუალო აღნაგობისთვისაა გათვლილი: თუ საშუალოზე მაღალი ან დაბალი ხარ, საზურგის ფორმა არ დაემთხვევა ხერხემლის ბუნებრივ მოსახვევებს. მაგალითად, ჩემი თავსაფარები, რომლებიც კისერზე უნდა დამყარდეს, ზუსტად ჩემს თავზე ეცემა. არც ფეხებზეა ადვილი: როცა ერთ პოზაში დიდხანს ზიხარ, მათი კუნთები თითქმის მთლიანად გამორთულია. ეს აფერხებს სისხლის ნაკადს ფეხებსა და მუცელში.

გამოსავალი მარტივია: შეეცადეთ მეტი იმოძრაოთ. თვითმფრინავში შეგიძლიათ ადგეთ თქვენი ადგილიდან, როგორც კი ასვლა დასრულდება. თუ მოგზაურობთ მანქანით ან ავტობუსით, გამოიყენეთ ყველა გაჩერება ბენზინგასამართ სადგურზე, კაფეში ან ტუალეტში ხანმოკლე გასათბობად. უმჯობესია სამწუთიანი გახურება ყოველ ორმოც წუთში გაიკეთოთ – თავს ბევრად უკეთესად იგრძნობთ.

აქ მთავარია არ მოერიდოთ სხვებს. მაგალითად, მე ნამდვილად არ მიყვარს, როცა უცხოები მიყურებენ, მაგრამ ფრენებზე უკვე მიჩვეული ვარ, რომ არავის არ მრცხვენია. თვითმფრინავამდე ყოველთვის ვიცვამ კომფორტულ შარვალს, რომელშიაც შემიძლია ფეხები გადავიჯვარედი ან მუხლებზე დავჯდე და სავარძელში ერთხელ ჩავიცვი მაშინვე სუფთა წინდები. ხშირად ვიცვლი პოზიციებს, ყოველ ნახევარ საათში ვცდილობ ჩემს ადგილზე გადაადგილებას და დროდადრო თვითმფრინავის უკან გასათბობად გავდივარ. ერთხელ ირანში მივფრინავდი და რადგან თვითმფრინავი სავსე იყო, ბორტგამცილებელთა ზონაში ვარჯიში ვთხოვე. სიამოვნებით მიმიღეს და ერთ-ერთმა გოგონამ ტრიკონასანაც კი გამიკეთა კომპანიისთვის.

რა შეგიძლიათ გააკეთოთ ჯდომისას?

1. გაათბეთ კისრისთვის

Როგორ გავაკეთო ეს:დახარეთ თავი წინ, უკან და გვერდებზე. ამავდროულად, არ ეცადოთ ყურით მხარზე მიხვიდეთ და ღრმა მოსახვევში გადასვლის ნაცვლად, მეტი ფოკუსირება მოახდინეთ გაჭიმვაზე. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი თავის ზედა ნაწილი ძაფით მაღლა იწევს და შემდეგ გვერდებზე იხრება. თავის უკან დახრით შეგიძლიათ ნიკაპი მუშტებით დაუჭიროთ: თქვენ უნდა დააჭიროთ ხელებს, ხოლო ერთდროულად კისერი ზევით გაჭიმოთ. გაიმეორეთ რამდენჯერმე თითოეული მიმართულებით, ჩასუნთქვისას გვირგვინი მაღლა ასწიეთ და ამოსუნთქვისას თავი ჩამოწიეთ.

რა არის სარგებელი:ამოიღეთ დაძაბულობა კისრის კუნთებიდან.

2. ირონია

Როგორ გავაკეთო ეს:სავარძელში ჯდომით, ხელისგულებით აწიეთ გლუტალური კუნთები მენჯის ძვლების ქვემოდან, უკან გამოწიეთ ისე, რომ ზურგი სწორი გახდეს - ეს არის უსაფრთხო გადახვევის საფუძველი. ჩასუნთქვისას დაჭიმეთ გვირგვინი მაღლა და ამოსუნთქვისას გადაატრიალეთ გვერდზე. სავარძლიდან ხელებით შეგიძლიათ აწიოთ თავი. გააჩერეთ რამდენიმე წამი. გაიმეორეთ 4-ჯერ თითოეული მიმართულებით.

რა არის სარგებელი:ხსნის დაძაბულობას ხერხემლისა და ზურგის კუნთებიდან.

დენის ბიკოვსკიხი

3. პურვოტანასანა

Როგორ გავაკეთო ეს:სავარძელში ჯდომით, ფეხები წინ გაწელეთ იატაკიდან ფეხების აწევის გარეშე, დაადეთ ხელები სავარძელზე და აწიეთ მენჯი ზევით. ხელები და ფეხები უნდა იყოს სწორი, სხეული კი წაგრძელებული, როგორც სიმებიანი. გაჭიმეთ ნიკაპი მკერდისკენ და თუ თავბრუსხვევა არ გეუფლებათ, შეგიძლიათ უკან დახაროთ. გააჩერეთ პოზა 5 წამის განმავლობაში, შემდეგ დაწიეთ და დაისვენეთ და გაიმეორეთ ასანა 3-5 ჯერ.

რა არის სარგებელი:ჩვენ ვამაგრებთ გლუტალურ კუნთებს და ბარძაყისა და ხბოს უკანა მხარეს.

დენის ბიკოვსკიხი

4. "ჩაკეტვა"

Როგორ გავაკეთო ეს:ჯდომისას ჩამოწიეთ ხელები, მოათავსეთ ისინი ზურგს უკან და თითები ზურგს უკან შეაერთეთ, შეეცადეთ ხელისგულები დააკავშიროთ. ხელები უნდა დარჩეს სწორი, ასე რომ ეს შეიძლება მაშინვე არ იმუშაოს. ამავდროულად, შეაერთეთ მხრის პირები, მიიყვანეთ მხრები უკან, ხოლო მკერდი წინ და ოდნავ ზევით. გაჭიმეთ ხელები პირდაპირ ქვემოთ. გააჩერეთ პოზიცია ნახევარი წუთის განმავლობაში. თუ შესაძლებელია, დაიხარეთ წინ, ხელები მაღლა ასწიეთ და ხელებით წინ მიიწიეთ.

რა არის სარგებელი:ამოიღეთ დახრილობა.

დენის ბიკოვსკიხი

5. ხშირად შეცვალეთ ფეხების პოზიცია

Როგორ გავაკეთო ეს:მოათავსეთ ფეხები დაფაზე ან წინა სავარძლის საზურგეზე. გადააჯვარედინეთ ფეხები, დადექით ნახევრად ლოტოსში ან ვირასანაში (დადექით მუხლებზე, გაშალეთ ქუსლები, ხელებით გაშალეთ ხბოს კუნთები გვერდებზე და ნელა ჩამოწიეთ მენჯი სავარძელზე, თუ დისკომფორტი არ არის).

რა არის სარგებელი:ვაუმჯობესებთ ვენური სისხლის გადინებას ფეხებიდან და ვიხსნით შეშუპებას.

რა შეგიძლიათ გააკეთოთ დგომისას (თვითმფრინავში, მატარებელში, ავტობუსში ან ავტობუსის გაჩერებაზე)

1. ტრიკონასანა

Როგორ გავაკეთო ეს:გაშალეთ ფეხები უფრო ფართოდ. მარცხენა ფეხი და მუხლი მოუხვიეთ მარცხნივ გარედან, მიუთითეთ მარჯვენა ფეხი იმავე მიმართულებით, შემდეგ კი მარჯვნივ 45 გრადუსიანი კუთხით. ფეხები და ზურგი სწორი გქონდეთ. გაშალეთ ხელები გვერდებზე და ამოსუნთქვისას მარცხენა ხელი ჩამოწიეთ მარცხენა ფეხისკენ, მოხარეთ ბარძაყის სახსარში. მარცხენა მხარეს რაც შეიძლება ნაკლები ნაკეცი უნდა იყოს: უნდა ეცადოთ მისი გაჭიმვა ისე, როგორც მარჯვენა. მარჯვენა ხელი მაღლა ასწიეთ და მის თითებს შეხედეთ. თუ წარმოიდგინეთ, რომ თქვენს უკან კედელია, მაშინ მარცხენა ფეხის მარცხენა მხარე, ორივე დუნდულო და ორივე მხრის პირი უნდა შეეხოს მას. გააჩერეთ პოზიცია 5 წამის განმავლობაში, შემდეგ ასწიეთ სხეული, გადაატრიალეთ მარცხენა ფეხისკენ და მუცელი მოხარეთ მისკენ. თქვენი ბარძაყის სახსრები უნდა იყოს თანაბარი, ამიტომ შეიძლება დაგჭირდეთ მარცხენა თეძოს უკან დახევა. ამ პოზაში უნდა იგრძნოთ დაჭიმულობა მარცხენა ფეხის უკან. დადექით მოხრილი 5 წამის განმავლობაში, შემდეგ ოდნავ ასწიეთ სხეული, მთლიანად გაისწორეთ ზურგი. მოათავსეთ მარჯვენა ხელი მარცხენა კანზე და მოაბრუნეთ სხეული მარცხნივ, მარცხენა ხელი მაღლა ასწიეთ. ამ შემთხვევაში, ფეხების პოზიცია არ უნდა შეიცვალოს. გააჩერეთ პოზა 5 წამის განმავლობაში და ადექით. შეასრულეთ ეს კომბინაცია 2-3 ჯერ თითოეული მიმართულებით.

რა არის სარგებელი:ხსნის დაძაბულობას და ასტიმულირებს სისხლის ნაკადს უკანა კუნთებში, ინარჩუნებს ფეხის კუნთების ტონუსს.

2. წინა ბარძაყის გაჭიმვა

Როგორ გავაკეთო ეს:მოხარეთ მუხლი, ხელით მიწიეთ ქუსლი დუნდულოებისკენ და მუხლები შეაერთეთ. არ მოიხაროთ საყრდენი ფეხი და შეინარჩუნეთ ის დაძაბული. დაჭიმეთ გვირგვინი ზემოთ. თუ ახერხებთ წონასწორობის შენარჩუნებას, დახარეთ თავი წინ, უკან და გვერდებზე, დაჭიმეთ კისერი. შემდეგ შეასრულეთ იგივე მოძრაობები სხვა სასტარტო პოზაში - მოხარეთ ფეხი და მუხლზე ხელით მიიწიეთ მუცელზე. გააკეთეთ ეს სავარჯიშოები მანამ, სანამ თავს კომფორტულად და კმაყოფილად გრძნობთ. ამ პოზაში ასევე შეგიძლიათ გადატრიალდეთ.

რა არის სარგებელი:ვჭიმავთ ფეხის კუნთებს და ვინარჩუნებთ გლუტალური კუნთების ტონუსს.

ჩვენ ვავითარებთ ბარძაყის სახსრებს და ვაუმჯობესებთ სისხლის ნაკადს მუცლის ღრუში. 4. ხოლო თუ შეუძლებელია გარე კუნთებით მუშაობა, ჩართოთ სამუშაოში შიდა! Გააკეთე. ეს დაგეხმარებათ კონცენტრირებაში და ამავდროულად გააუმჯობესებთ სისხლის მიმოქცევას მენჯის იატაკის კუნთებსა და მენჯის ორგანოებში, რაც ძალიან სასარგებლოა, განსაკუთრებით დიდი ხნის ჯდომისას. რაიმე ვარჯიშს თუ აკეთებ გზაზე? გაგვიზიარე შენი გამოცდილება!

გახურება მნიშვნელოვანი კომპონენტი და სავალდებულო ეტაპია ნებისმიერი ვარჯიშის წინ, რომელზედაც დამოკიდებულია მთელი სხეულის მზადყოფნა და ძირითადი ვარჯიშების შემდეგ ეფექტური შედეგის მიღწევა. გამათბობელი ვარჯიშები თანდათან ათბობს კუნთებს, ამზადებს სხეულს და სხეულს სტრესისთვის.

გახურების მიზანი

გახურება – ვარჯიშის დაწყებამდე შესრულებული სავარჯიშოები, რათა:

• ჭიმავს სხეულის კუნთებს, ხელს უშლის დაზიანებებს საკუთარ ან დამატებით წონასთან მუშაობისას;
• აუმჯობესებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციონირებას, აფართოებს სისხლძარღვებს და აძლიერებს გულისცემას ორგანიზმის უკეთესი სისხლის მიწოდებისთვის;
• მეტაბოლიზმის დაჩქარება;
• ის დადებითად მოქმედებს ნერვულ სისტემაზე და აუმჯობესებს განწყობას სპორტისთვის.

გახურების წესები

გამათბობელი ვარჯიშები აჩქარებს სისხლის მიმოქცევას და აფართოებს სახსრების მოძრაობის დიაპაზონს, რაც ხელს უწყობს დაზიანებების თავიდან აცილებას. გამათბობელი ვარჯიშები უნდა შეირჩეს ასაკის, ჯანმრთელობის მდგომარეობის, სხეულის ტიპისა და კუნთების ჯგუფის გათვალისწინებით. დათბობა შეიძლება დაიყოს ჯგუფებად:

უნივერსალური ან ზოგადი.შესრულებულია ნებისმიერი ფიზიკური ვარჯიშის წინ, მთელი სხეულის მომზადება ვარჯიშისთვის.
განსაკუთრებული.მიზნად ისახავს კუნთების მაქსიმალურ დათბობას, რომელიც დამუშავდება ვარჯიშის დროს.
გაჭიმვა.სხეულის დათბობის პოპულარული ტიპი, ის აუმჯობესებს კუნთების გაჭიმვას და სახსრების მობილობას. იგი შედის ცალკეულ ჯგუფში, თუმცა მისი ელემენტები შეიძლება იყოს ზოგადი გახურების კომპლექსში.

ძირითადი წესები ყველა სახის გახურებისთვის:

• სავარჯიშოები უნდა იყოს მარტივი.
• სხეულის დათბობის სესიის ხანგრძლივობა უნდა იყოს დაახლოებით 15 წუთი.
• დათბობა იწყება სხეულის ზედა ნაწილით, თანდათან გადადის სხეულის ქვედა ნაწილებზე.

დათბობის ვარჯიშები

განხილული სავარჯიშოების პირველი ნაკრები განიხილება უნივერსალური და შესაფერისია ადამიანების უმეტესობისთვის, ვარჯიშის დაწყებამდე, როგორც სპორტდარბაზში, ასევე სახლში ვარჯიშის დროს.

კისრის დათბობა.

გაათბეთ მხრებისა და მკლავების კუნთები:

გაათბეთ გულმკერდის და ზურგის კუნთები:

დადექით პირდაპირ, მოათავსეთ მკლავები მოხრილი იდაყვებზე თქვენი სხეულის პერპენდიკულარულად მკერდის დონეზე. გაიყვანეთ მხრები უკან, რაც შეიძლება შორს, გაისწორეთ იდაყვები, იმავდროულად მოტრიალდით გვერდზე, ცდილობთ დახუროთ მხრის პირები. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას და განაახლეთ მოძრაობები საპირისპირო მიმართულებით.

გაათბეთ ზურგის ქვედა ნაწილი:

ფეხის დათბობა:

დათბობის გაჭიმვის ვარჯიშების ნაკრები

გახურების რომელი ტიპი ავირჩიოთ, დამოკიდებულია ძირითადი ვარჯიშის სირთულესა და კუნთების ჯგუფზე, რომელიც ვარჯიშობს. ნებისმიერ შემთხვევაში, თუ თქვენ გამოტოვებთ გახურებას და გადადით მთავარ ვარჯიშებზე, არსებობს ტრავმის ან კუნთების გაწყვეტის მაღალი რისკი. ამავდროულად, არ უნდა დაიღალოთ გახურების ვარჯიშებით. მან უნდა მოამზადოს სხეული სრული ვარჯიშისთვის და მანამდე არ ამოწუროს.

სისხლის მიმოქცევის მთავარი ფუნქციაა ჟანგბადისა და საკვები ნივთიერებების მიწოდება, რომლებიც შინაგანი ორგანოები საჭიროა ნორმალური ფუნქციონირებისთვის. თუ ეს კვება დაირღვა, მაშინ პირველი, რაც ხდება, არის თავად ორგანოს ფუნქციონირების გაუარესება. იმ ორგანოებში, სადაც სისხლის განახლება დიდი ხნის განმავლობაში რთულია, ჩნდება სტაგნაციის პროცესი, რაც შესანიშნავ პირობებს ქმნის პათოგენური მიკროორგანიზმების გამოჩენისთვის.

რატომ არის მნიშვნელოვანი მამაკაცებისთვის კარგი სისხლის მიმოქცევა მენჯის ორგანოებში?

რატომ არის საჭირო სისხლის კარგი მიმოქცევა:

• სისხლის მიმოქცევა საჭიროა არა მხოლოდ ორგანოებისთვის კვების მიწოდებისთვის, არამედ მამაკაცის სხეულის შემთხვევაშიც, სისხლის კარგი მიმოქცევა შესაძლებელს ხდის სასქესო ჰორმონების ეფექტურად მიწოდებას სამიზნე ორგანოებში, სადაც ისინი ქმნიან ბიოლოგიურ ეფექტს სხეულზე.
• სათესლე ჯირკვლები განლაგებულია მენჯის ქვედა ნაწილში - ორგანოები, რომლებიც აწარმოებენ სპერმას და სასქესო ჰორმონებს. მათი მუშაობის აქტივობა დამოკიდებული იქნება ამ ნაწილში სისხლის მიმოქცევის ხარისხზე. ცუდი სისხლის მიმოქცევა ანელებს სათესლე ჯირკვლების მუშაობას, რაც იწვევს სპერმატოგენეზის გაუარესებას, ასევე სასქესო ჰორმონების სინთეზის დაქვეითებას.
• სისხლის სტაგნაცია არის უროლოგიური დაავადებების ერთ-ერთი მიზეზი, როგორიცაა პროსტატის ადენომა, ურეთრიტი, პროსტატიტი და ა.შ. იმის ცოდნა, თუ რამდენად რთულია ზოგჯერ ამ დაავადებების მკურნალობა, უფრო ადვილია დაავადების პრევენცია, ვიდრე განკურნება.

რისკის ჯგუფის მამაკაცები, რომლებიც მგრძნობიარეა სისხლის სტაგნაციისკენ მენჯში

დასაწყისისთვის, ეს ეხება მამაკაცებს, რომლებიც მიდრეკილნი არიან უმოძრაო ცხოვრების წესს. მჯდომარე სამუშაო ყველაზე საშიში მტერია ადამიანის ჯანმრთელობისთვის. ეს დადასტურდა სამედიცინო კვლევებით, რომლებმაც დაადგინეს, რომ მამაკაცებს, რომელთა პროფესია მჯდომარე პოზაში ყოფნას გულისხმობს, უფრო მცირე სექსუალური კონსტიტუცია აქვთ, განსხვავებით ფიზიკური და აქტიური სამუშაოს მქონე მამაკაცებისგან.

რატომ არის მჯდომარე სამუშაო ასე საშიში? მჯდომარე მდგომარეობაში სხეულის წონა ახდენს ზეწოლას პროსტატის ჯირკვალზე და მენჯის სისხლძარღვებზე, რითაც ართმევს ამ ორგანოებს სისხლის ნორმალურ მიმოქცევას. მდგომარეობას ამძიმებს სკროტუმის ტემპერატურის მატება, ის დაახლოებით 2-4C-ით ნაკლები უნდა იყოს სხეულის ზოგად ტემპერატურაზე, რის გამოც იგი მდებარეობს გარეთ.

გადაჯვარედინებული ფეხებით ჯდომის ჩვევა არღვევს სისხლის მიმოქცევას და იწვევს სათესლე ჯირკვლების სწრაფ გათბობას. მჭიდრო საცვალი მხოლოდ ამძაფრებს ამ მდგომარეობას.

გარდა სისხლის მიმოქცევის დარღვევისა, მჯდომარე ცხოვრების წესს ხშირად თან ახლავს ჭარბი წონა, ხერხემლის დაავადებები, ფიზიკური უმოქმედობა, გაუწონასწორებელი კვება, ტკივილი და სხვა არახელსაყრელი ფაქტორები.

სისხლის სტაგნაციის კომპლექსური მკურნალობის მეთოდები

საბედნიეროდ, მამაკაცებისთვის, რომლებიც ამ ცხოვრების წესის მძევლად ხვდებიან, არსებობს მთელი რიგი გადაწყვეტილებები, რომლებსაც შეუძლიათ აღადგინონ ნორმალური სისხლის მიმოქცევა მენჯის ორგანოებში და დიდი მონდომებით, ასევე გაზარდონ ეს მაჩვენებლები, რაც დადებითად მოქმედებს სექსუალურ ფუნქციაზე და ჰორმონალურ სისტემაზე.

ეს ვარიანტი შესაფერისია იმ მამაკაცებისთვის, რომელთა სისხლის სტაგნაცია გამოწვეულია მჯდომარე პროფესიით. მაგრამ უნდა ითქვას, რომ ეს ვარიანტი ყველასთვის შესაფერისი არ არის, რადგან არსებობს გარკვეული უხერხულობა, რომლებიც დაკავშირებულია "უნაგირის" შეძენასთან. მაგრამ პირველ რიგში, უპირატესობების შესახებ.

რა არის უნაგირის სკამი? როგორც სახელწოდება გვთავაზობს, ეს სკამი უნაგირის ფორმისაა. ეს ფორმა შესაძლებელს ხდის სტატიკური დაძაბულობის შემცირებას, რაც წარმოადგენს ადამიანის წონას მენჯის კუნთებზე.

"უნაგირების" მოდელის ასორტიმენტი მოიცავს ორივე სავარძელს დაყოფილ ორ ნაწილად და მყარ სკამებს. მამაკაცებისთვის, თქვენ უნდა აირჩიოთ მოდელები გაყოფილი სავარძლით, რადგან ეს ვარიანტი დადებით ეფექტს ქმნის საზარდულის არეში.

თავდაპირველად უნაგირის სკამის შემქმნელები სხვა მიზნებს მისდევდნენ: ხერხემლის პათოლოგიების პრევენციას. და ფაქტობრივად, ამ სკამზე დახრილი ჯდომა არ გამოდგება. კომფორტული მორგებისთვის საჭიროა მუდმივად გქონდეთ ზურგი სწორი, ეს დაგეხმარებათ სწორი პოზის ჩამოყალიბებაში და ზურგის კუნთების ვარჯიშში. ამ სკამის მთავარი უპირატესობა მისი კომპლექსური ეფექტია მჯდომარე მუშაობის შედეგებზე.

მაგრამ ეს ვარიანტი ყველასთვის შესაფერისი არ არის, რადგან "საოფისე უნაგირს" რამდენიმე უარყოფითი მხარე აქვს:

• თუ გსურთ შეიძინოთ ეს სკამი ოფისისთვის, მაშინ მოემზადეთ, რომ გახდეთ გაზრდილი ყურადღების ობიექტი, რადგან თქვენი ერგონომიული სავარძელი მნიშვნელოვნად გამოირჩევა დანარჩენისგან;
• პარალელურად, როგორც უნაგირს სკამი, დაგჭირდებათ სპეციალური მაგიდის შეძენა, რადგან მაღალი დასაჯდომი პოზიცია არ მოგცემთ საშუალებას გამოიყენოთ ჩვეულებრივი მაგიდა;
• ამ სკამების ფასი საკმაოდ მაღალია.

სავარჯიშოები მამაკაცებისთვის მენჯის არეში სისხლის სტაგნაციის წინააღმდეგ

ბუნება არ მოელოდა, რომ ადამიანი ცხოვრების უმეტეს ნაწილს მჯდომარეში გაატარებდა. ამიტომ მუდმივი მოძრაობა ადამიანის ცხოვრების სავალდებულო პროცესია. მაგრამ ჩვენი დროის რეალობაში, თქვენ უნდა მიმართოთ სხვა ზომებს, რომლებსაც შეუძლიათ თქვენი მენჯის სახსრების „გააქტიურება“.

სავარჯიშოები, რომლებიც შეიძლება შესრულდეს ჯდომისას

ალბათ ყველაზე ეფექტური ვარჯიშებია სასქესო ორგანოებთან ახლოს მდებარე კუნთების ვარჯიში. ამ სავარჯიშოს უპირატესობა ის არის, რომ ადგომა არ გჭირდებათ, ანუ მისი გაკეთება ნებისმიერ პოზიციაზე და ნებისმიერ ადგილას შეიძლება. ვარჯიში აძლიერებს პუბოკოკის კუნთებს. გარდა სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებისა, ეს ვარჯიში აუმჯობესებს ერექციის ძალას და ორგაზმის სიძლიერეს.

ვარჯიშის შესრულება: დაძაბეთ და დაისვენეთ კომპიუტერის კუნთი მაქსიმალურად. შეეცადეთ მიაღწიოთ იზოლირებულ დაძაბულობას სხეულის სხვა ნაწილებში, განსაკუთრებით მენჯის კუნთებში დაძაბულობის გარეშე. ამ ვარჯიშის ტექნიკაში მთავარი ხარისხი არის კუნთების შეკუმშვის ძალა. გააკეთეთ 2-4 მიდგომა 5-7 ჯერ. გაზარდეთ თქვენი დაჭერის ძალა და გამეორებები ყოველდღიურად.

სავარჯიშოები, რომლებიც შეიძლება შესრულდეს დგომისას

ამ სავარჯიშოების საწყისი პოზიცია (როდესაც სხვაგვარად არ არის მითითებული): ხელები ქამარზე, ფეხები მხრების სიგანეზე.

"რვა რვა". სავარჯიშოს მიზანია შეასრულოთ რვა ფიგურები თქვენი მენჯით იატაკის პარალელურად, წინ და უკან გადაადგილებით. გააკეთეთ რვა მოძრაობა თითოეული მიმართულებით.

"მენჯის როტაცია". ვარჯიში, რომელიც შედგება მენჯის წრიული როტაციისგან სხვადასხვა მიმართულებით. ჩვენ ვაკეთებთ მინიმუმ 25 ღრმა ბრუნვას.

"აღლუმი მარში". იარეთ ადგილზე, აწიეთ მუხლები რაც შეიძლება მაღლა, შეეცადეთ დააჭიროთ მათ მკერდზე. ჩვენ ვდგამთ 25 ან მეტ ნაბიჯს.

"რვა უსასრულობა". სავარჯიშოს მიზანია მენჯის როტაცია ისე, რომ აღწეროს უსასრულობის ნიშანი იატაკის პარალელურად, ანუ რვა ფიგურის მარყუჟები განლაგებულია გვერდებზე. გააკეთეთ რვა მოძრაობა სხვადასხვა მიმართულებით.

"ხტომა სკუტები". საწყისი პოზიცია: ხელები სხეულის გასწვრივ, ფეხები მხრების სიგანეზე. ჩამოჯექით, ხელები იატაკზე დააჭირეთ, ფეხები მკვეთრად აწიეთ უკან, აიღეთ ბიძგის პოზიცია. ასევე მკვეთრი მოძრაობით ვუბრუნდებით საწყის პოზიციას და მკვეთრად ვხტებით ზემოთ. შემდეგ ვიმეორებთ ვარჯიშს. ვინაიდან ვარჯიში დიდ სტრესს აყენებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემას, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების მქონე მამაკაცები ფრთხილად უნდა იყვნენ. ვაკეთებთ 4-6 მიდგომას 8-ჯერ.

"ჩაჯდომები". საწყისი პოზიცია: ხელები თავის უკან, ფეხები უფრო ფართო ვიდრე მხრები. გააკეთეთ ჩაჯდომა, ასწიეთ რაც შეიძლება დაბლა და ამ დროს თითქოს მენჯი ოდნავ უკან გადაწიეთ, ქუსლების იატაკიდან აწევის გარეშე. აუცილებელია, რომ დატვირთვა იყოს დუნდულოების კუნთებზე. ვაკეთებთ 15 ჩაჯდომას.

"გვერდითი მოხვევები". ჩვენ მორიგეობით ვხრით სხეულს გვერდებზე. მოხრისას შეგიძლიათ გადააგდოთ მკლავი თავზე დახრის მიმართულებით. ჩვენ ვაკეთებთ 15-25 დახრილობას თითოეული მიმართულებით.

სავარჯიშოები, რომლებიც ტარდება მწოლიარე

« ველოსიპედი" საწყისი პოზიცია: წოლა ზურგზე, ხელები სხეულის გასწვრივ, ფეხები მოხრილი მუხლებში. თითქოს პედლებით დადიხართ, ჩვენ ველოსიპედის ტარების სიმულაციას ვაკეთებთ. ვარჯიშს ვაკეთებთ 2 წუთზე მეტხანს.

« მენჯის ლიფტი" საწყისი პოზიცია: წოლა ზურგზე, ხელები სხეულის გასწვრივ, ფეხები მოხრილი მუხლებში. აწიეთ მენჯი იატაკიდან ფეხების მოხსნის გარეშე. სირთულე შეიძლება გაიზარდოს საწონების გამოყენებით, როგორიცაა ჰანტელები, დადოთ ისინი მუცლის ქვედა ნაწილზე და დაიჭიროთ ხელით. ჩვენ ამას ვაკეთებთ 10-ზე მეტჯერ.

« არყი" აწიეთ მენჯი, ხელები დაისვენეთ ბარძაყის ქვედა ნაწილში, ემსახურება საყრდენს. აუცილებელია იმის უზრუნველყოფა, რომ მხოლოდ ზედა ზურგი, კისერი და თავი ეხებოდეს იატაკს, ხოლო სხეულის სხვა ნაწილების გასწორება და დაჭიმვა. ამ მდგომარეობაში უნდა დარჩეთ 2,5 წუთამდე.

« Მაკრატელი" ასწიეთ სწორი ფეხები დაახლოებით 35-45 სმ სიმაღლეზე და მონაცვლეობით გადაკვეთეთ ისე, რომ ერთი ფეხი მეორეზე მაღალი იყოს. გააკეთეთ 25 მოძრაობა.

რამდენად ხშირად და როდის უნდა გავაკეთოთ სავარჯიშოები?

სავარჯიშოების გაკეთება მიზანშეწონილია დღეში 1-2-ჯერ დილით და საღამოს მსუბუქი თერაპიული და პროფილაქტიკური მიზნით. მენჯში სისხლის მიმოქცევის დარღვევის სამკურნალოდ საჭიროა რეგულარული ვარჯიში დღეში მინიმუმ 2-3-ჯერ.

დიეტა სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად

თუ გავითვალისწინებთ კავშირს მენჯის ორგანოებში სისხლის მიმოქცევასა და კვებას შორის, ვგულისხმობთ მჭიდრო კავშირს ამ მიდამოში სისხლის მიმოქცევასა და ნაწლავის მუშაობას შორის. თუ ადამიანს უჭირს ნაწლავის მოძრაობა, ეს იწვევს სტაგნაციას, შედეგად, პათოგენური მიკროორგანიზმები წარმატებით მრავლდებიან, რაც იწვევს დაავადებებს. ხშირი ნაწლავის მოძრაობა ხელს უწყობს სხეულის ამ ნაწილში ნორმალური სისხლის ნაკადის შენარჩუნებას.

სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად ჯანსაღი დიეტის ზოგადი წესები უნდა დაიცვათ. ყოველდღიური მენიუ უნდა შედგებოდეს ჯანსაღი და ბუნებრივი პროდუქტებისგან.

ჩვენ უფრო მეტს ვიყენებთ:

• მარცვლეული;
• ბოსტნეული და ხილი;
• წყალი (მინიმუმ ლიტრი დღეში);
• ზღვის პროდუქტები;
• გამწვანება

ამ პროდუქტების სარგებელი, უპირველეს ყოვლისა, მდგომარეობს მათ მდიდარ კვებით შემადგენლობაში, რომელიც შეიცავს აუცილებელ მინერალებს და ვიტამინებს და ბოჭკოს შემცველობას, რაც აუმჯობესებს ნაწლავის მოძრაობას.

ჩვენ ვზღუდავთ:

• ქოლესტერინით მდიდარი ცხიმოვანი საკვები;
• სწრაფი კვება;
• ცომეული, საცხობი პროდუქტები, თეთრი ფქვილის პროდუქტები;
• შემწვარი და შებოლილი საკვები;
• სასმელები, სასმელები, რომლებიც შეიცავს კოფეინს (ყავა, ჩაი, ტკბილი და გაზიანი წყალი);
• მარილი;
• ტკბილეული.

ქოლესტერინის მაღალი შემცველობის მქონე საკვები უარყოფითად მოქმედებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციონირებაზე, სისხლძარღვების კედლებზე ქოლესტერინის დაფების დალექვის პროვოცირებას ახდენს.

პროდუქტები, რომლებიც დადებითად მოქმედებს სისხლის მიმოქცევაზე:

გარდა ზოგადი სარგებლობისა, ამ პროდუქტებს აქვთ გამოხატული გავლენა სისხლის მიმოქცევაზე. მაგალითად, ზღვის პროდუქტები შეიცავს ომეგა-3 მჟავებს, რომლებსაც აქვთ სისხლის გამათხელებელი ეფექტი და ძალიან სასარგებლოა გულ-სისხლძარღვთა სისტემისთვის.

სისხლის სტაგნაციის პრევენცია მამაკაცებში

ფიზიკური აქტივობის გაზრდა

პროფილაქტიკისთვის აუცილებელია ყოველდღე სეირნობა. თუ ყოველდღიური რეჟიმი არ მოიცავს გახანგრძლივებულ მოძრაობებს, მაშინ თქვენ უნდა შეასრულოთ ისინი განზრახ. მაგალითად, ისარგებლეთ საზოგადოებრივი ტრანსპორტით, გამოდით სახლიდან რამდენიმე გაჩერებით ადრე და გაისეირნეთ. საუკეთესო აქტიური ფიზიკური აქტივობებია სწრაფი სიარული, სირბილი ან ცურვა, თოკზე ხტომა და იოგა.

სექსუალური კონტაქტების რაოდენობის გაზრდა

სექსი არის ყველაზე სასიამოვნო ნაწილი სისხლის მიმოქცევის სტაგნაციის თავიდან ასაცილებლად. მოძრაობები, რომლებსაც მამაკაცი აკეთებს სქესობრივი აქტის დროს, ბუნებრივად ზრდის სისხლის მიმოქცევას მენჯში. გარდა ამ ფაქტისა, სქესობრივ აქტს სხვა დადებითი თვისებებიც აქვს.

თქვენ უნდა გქონდეთ სექსი კვირაში 2-3-ჯერ მაინც. მაგრამ არ არის საჭირო სექსის განხილვა, როგორც აქტივობა, რომელიც აუმჯობესებს სისხლის ნაკადს, რადგან სქესობრივი აქტის სურვილი შიგნიდან უნდა მოდიოდეს და არა იძულებითი.

უხამსი სქესობრივი კავშირი კონტრაცეფციის გამოყენების გარეშე შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს მამაკაცის ჯანმრთელობაზე. ეს აიხსნება სასქესო ორგანოებში პათოგენური მიკროფლორის შეყვანით, რაც იწვევს პათოგენური ორგანიზმების გაჩენის პროვოცირებას.

არაჯანსაღი ჩვევებისგან თავის დაღწევა

ნიკოტინი აფერხებს სისხლის ბუნებრივ ნაკადს და ავიწროებს სისხლძარღვებს. მენჯის არეში მდებარე პატარა გემები კიდევ უფრო ზიანდება. ჩვენ შეგვიძლია თამამად ვთქვათ ეს მოწევა არის პირდაპირი გზა სისხლის მიმოქცევის შესამცირებლად. იგივე ეხება ალკოჰოლს. თუ არ არსებობს სურვილი ან შესაძლებლობა მთლიანად მოიცილოთ ალკოჰოლი, მაშინ საჭიროა მნიშვნელოვნად შეზღუდოთ მისი გამოყენება, სულ მცირე, მკურნალობის ხანგრძლივობის განმავლობაში.

როგორც წესი, მენჯის იატაკის მიდამოში კუნთების გაძლიერება ხდება ექიმის დანიშნულებით, მაგრამ ნებისმიერი მამაკაცისთვის ეს ტანვარჯიში ზედმეტი არ იქნება, რადგან ის შესაძლებელს გახდის თავიდან აიცილოს დიდი რაოდენობით პრობლემები, რომლებიც ჩვეულებრივ ასაკთან ერთად ჩნდება.

ადრეულ ბავშვობაში ყველამ გაიგო, რომ სხეულის ფიზიკური კულტურა არის შინაგანი ორგანოების სწორი ფუნქციონირების გასაღები. მაგრამ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ რომელიმე მამაკაცმა მაშინაც იფიქრა იმაზე, რომ სპორტის თამაშმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს მამაკაცის სხეულის საკმაოდ ინტიმური ნაწილის - მენჯის ორგანოების ფუნქციონირებაზე. და "მცირე მენჯის" კონცეფცია ოდესღაც სრულიად განსხვავებულ სურათებთან იყო დაკავშირებული. მაგრამ ასაკთან ერთად ბევრი რამ იცვლება. ასოციაციების ჩათვლით. და გამოდის, რომ ცოდნა, რომელიც ადრე საერთოდ არ იყო საჭირო, შეუძლია მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს ადამიანის ცხოვრების ხარისხი.

სავარჯიშოების სარგებელი მენჯის ორგანოებისთვის

ნებისმიერი კუნთის ვარჯიში ყოველთვის დადებითად მოქმედებს მთლიან სხეულზე. იგივე ეხება მენჯის კუნთების ვარჯიშს.

დადებითი ეფექტები

სპეციალურად შერჩეული ვარჯიშების შესრულება საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ შემდეგ ეფექტებს:

მენჯის იატაკის კუნთების გაძლიერება

განსაკუთრებულ ყურადღებას იმსახურებს მცირე მენჯთან დაკავშირებული ანატომიური უბანი, როგორიცაა მენჯის იატაკი. მისი ძირითადი ნაწილია კუნთების კომპლექსი, რომელიც იტანს ყველა მუცლის ორგანოს და, კერძოდ, მენჯის ორგანოების წონას. სწორედ ისინი არ აძლევენ საშუალებას, რომ ეს ორგანოები ჩამოვარდეს და მენჯის ფორმირებას ქმნიან ძვლებით - ეს არის ერთგვარი ჰამაკი, რომელსაც შეუძლია გარკვეულწილად ჩამოიხრჩოს ორგანოთა კომპლექსის სიმძიმის ქვეშ, მაგრამ უნდა ჰქონდეს საკმარისი ელასტიურობა, რათა არ მოხდეს გაჭიმვა და მთლიანად ჩამოწოლა.

განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ის ფაქტი, რომ მენჯის იატაკის კუნთები არ არის გლუვი, არამედ განივზოლიანი კუნთოვანი ქსოვილი, რაც ნიშნავს, რომ მისი ვარჯიში შესაძლებელია. ცნობილია, რომ მენჯის იატაკის კუნთები აქტიურად მუშაობს სიმძიმის აწევის, ნაწლავის მოძრაობის, შარდვისა და სექსის დროს. მენჯის ფსკერზე განლაგებული ერთ-ერთი კუნთის სისუსტე ასოცირდება მამაკაცებში ისეთ უსიამოვნო მდგომარეობასთან, როგორიცაა შარდის შემდეგ რამდენიმე წვეთი შარდის გამოყოფა.

დაკვირვებები აჩვენებს, რომ მენჯის იატაკზე კუნთები საკმაოდ ემორჩილება ცნობიერ კონტროლს, ანუ მათი სურვილისამებრ შეიძლება დაძაბულობა და მოდუნება.

ჩვეულებრივ, მენჯის იატაკზე კუნთების გაძლიერება უროლოგის რეკომენდაციით ხდება, თუმცა, ყველა მამაკაცისთვის ასეთი ტანვარჯიში ზედმეტი არ იქნება, რადგან ის საშუალებას მოგცემთ თავიდან აიცილოთ მრავალი უსიამოვნება, რომელიც ხშირად ჩნდება ასაკთან ერთად.

გარდა ამისა, პრევენციის მიზნით ვარჯიშების შესრულება გაცილებით მარტივია, ტკივილების გარეშე, რაც ხშირად ხდება, თუ იგივე ვარჯიშები კეთდება მაშინ, როცა მენჯის ღრუს ორგანოებში უკვე მიმდინარეობს რაიმე პათოლოგიური პროცესი.

ვარჯიში ნებისმიერ დროს

მამაკაცებში მენჯის კუნთების ვარჯიშისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ სავარჯიშოები, რომელთა შესასრულებლად განსაკუთრებული დრო არ არის საჭირო: ისინი განკუთვნილია სხვადასხვა შემთხვევისთვის. აქ არის სამი ძირითადი სავარჯიშო:

მენჯის კუნთების ვარჯიში სიარულის დროს: ნელი სიარულისას საჭიროა პერიოდულად აწიოთ მენჯის იატაკის კუნთები, ანუ დაძაბოთ ისინი დაძაბულობის უმაღლესი დონის დაახლოებით ნახევარზე. კუნთების დაჭიმვის შემდეგ გადადგით რამდენიმე ნაბიჯი, დაისვენეთ და გაიმეორეთ ვარჯიში კიდევ რამდენიმე ნაბიჯის შემდეგ.

შარდვის დროს: მოშარდვის შემდეგ მაქსიმალურად დაჭიმეთ მენჯის იატაკის კუნთები, რათა თავიდან აიცილოთ შარდის წვეთების უნებლიე გაჟონვა. ეს ვარჯიში განსაკუთრებით სასარგებლოა მენჯის კუნთების გასაძლიერებლად მამაკაცებისთვის, რომლებსაც აქვთ შარდის შეკავების პრობლემა. ასეთ შემთხვევებში შეგიძლიათ გამოიყენოთ ამ ვარჯიშის რთული ვერსია: დაძაბეთ მენჯის იატაკის კუნთები შარდვის დროს, შეეცადეთ შეწყვიტოთ, შემდეგ გააგრძელოთ პროცესი, რამდენჯერმე შეწყვიტოთ იგი.

მართლაც მამაკაცური გზა მენჯის კუნთების გასაძლიერებლად: სექსის დროს დაძაბეთ მენჯის კუნთები ისე, რომ პენისი აღგზნებულ მდგომარეობაში შეინარჩუნოთ. შეასრულეთ მოძრაობები ნელა და რიტმულად. მეორე ეტაპზე დაძაბეთ მენჯის ფსკერის კუნთები ისე, რომ შეფერხდეს ეაკულაციის მომენტი. ასეთ ვარჯიშებს შეუძლიათ არა მხოლოდ კუნთების გაძლიერება, არამედ მნიშვნელოვნად გაზარდონ სქესობრივი აქტის ხანგრძლივობა.

მიზანშეწონილია დღის განმავლობაში რაც შეიძლება ხშირად შეასრულოთ მენჯის კუნთების მარტივი დაძაბულობა და მოდუნება, როგორც ვერტიკალურ, ისე ნებისმიერ სხვა პოზაში.

სპეციალური სასწავლო სისტემა

სპეციალურად შექმნილი კომპლექსის შესასრულებლად საჭიროა დღის განმავლობაში გარკვეული დროის გამოყოფა. ვარჯიშისთვის დაგჭირდებათ ხალიჩა (იოგას ხალიჩის გამოყენება მოსახერხებელია) და სტაბილური სკამი მაღალი, ბრტყელი ზურგით - კლასიკური, ისეთი, როგორიც ადრე იყო სკოლის კლასებში.

საწყისი პოზიცია არის ზურგზე დაწოლა, ხელები სხეულის პარალელურად. ამოისუნთქე. მკვეთრი ამოსუნთქვით ასწიეთ ფეხები იატაკიდან და მუხლები მიიწიეთ მკერდისკენ, დააფიქსირეთ მენჯი უმაღლეს მდგომარეობაში, კუდის ძვალი რაც შეიძლება მაღლა მიუთითეთ. ჩასუნთქვისას ჩამოწიეთ ფეხები და დაიკავეთ საწყისი პოზიცია. შეასრულეთ ვარჯიშის დონის მიხედვით 4-6-ჯერ 10-15-მდე.

საწყისი პოზიცია იგივეა, რაც პირველ ვარჯიშში. ისუნთქე. ამოსუნთქვისას ერთი ფეხი ასწიეთ ხალიჩიდან, შეგიძლიათ ოდნავ მოხაროთ მუხლი, ასწიოთ იგი იატაკთან 45°-ის კუთხით და მოატრიალოთ ფეხი ბარძაყის სახსარში, ჯერ ერთი მიმართულებით, შემდეგ მეორეში. ჩამოწიეთ ფეხი და გაიმეორეთ ვარჯიში მეორე ფეხისთვის. გაიმეორეთ მინიმუმ 6-ჯერ თითოეული ფეხისთვის.

საწყისი პოზიციაა ზურგზე წოლა, მხრის პირები იატაკზე დაჭერილი, ხელები ტანის პარალელურად დევს, ფეხები მოხრილი მუხლის სახსრებში, ქვედა ფეხი და ბარძაყი ქმნიან სწორ კუთხეს. ამოისუნთქე. ამოსუნთქვისას აწიეთ დუნდულები რაც შეიძლება მაღლა სამი დათვლისთვის, დაჭიმეთ ისინი და მოწიეთ ანუსის გარშემო კუნთები. გააჩერეთ პოზა რამდენიმე წამის განმავლობაში და დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე ერთი დათვლით ჩასუნთქვისას. შეასრულეთ მინიმუმ 6 ჯერ.

საწყისი პოზიცია არის ვერტიკალურად დგომა პირდაპირ სკამის უკან, ხელებით დაყრდნობილი სკამის საზურგეზე. ამოისუნთქე. ამოსუნთქვისას, ერთდროულად აწიეთ ფეხის თითებზე რაც შეიძლება მაღლა და ჩამოჯექით, დაიჭირეთ სკამის საზურგეზე წონასწორობის შესანარჩუნებლად. ჩასუნთქვისას ადექით საწყის პოზიციაზე. შეასრულეთ მინიმუმ 3-6 გამეორება თქვენი ვარჯიშის დონის მიხედვით.

საწყისი პოზიცია - ზურგზე წოლა, ხელები ტანის პარალელურად, მხრის პირები იატაკზე დაჭერილი. ამოისუნთქე. ამოსუნთქვისას მკვეთრად აწიეთ მხრის პირები იატაკიდან, დააფიქსირეთ ტანი (მკერდი და მხრები) იატაკთან შედარებით დაახლოებით 30-45° კუთხით. გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში 1-2 წამის განმავლობაში და ჩამოწიეთ საწყის პოზიციამდე. აწევისას თავი და კისერი უნდა ქმნიდეს თანაბარ ხაზს ზურგთან, თავი არავითარ შემთხვევაში არ უნდა წავიდეს წინ. გაიმეორეთ 6-ჯერ.

საწყისი პოზიცია - ოთხზე დგომა, ქვედა ფეხი და ბარძაყი ქმნის სწორ კუთხეს, ხელები ხელებით იატაკზე ეყრდნობა. ამოისუნთქე. ამოსუნთქვისას დახარეთ სხეული უკან, დუნდულები კი ქუსლებზე ეცემა, მკლავები ვერტიკალურად მაღლა იწევს და ზურგი სწორ კუთხეს ქმნის იატაკთან მიმართებაში. კარგია გაჭიმვა, ჩასუნთქვისას, საწყის პოზიციამდე დაწევა. შეასრულეთ მინიმუმ 6 ჯერ.

საწყისი პოზიცია იგივეა, რაც ზემოთ აღწერილი სავარჯიშოში. ამოისუნთქე. ამოსუნთქვისას გაჭიმეთ უკან და ასწიეთ ერთი ფეხი ისე, რომ ზურგით სწორი ხაზი შექმნას. გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამის განმავლობაში და ჩასუნთქვისას ჩამოწიეთ ფეხი. ამოსუნთქვისას ასწიეთ მეორე ფეხი. ერთი ნაკრები მოიცავს 6 გამეორებას თითოეული ფეხისთვის.

ზემოთ აღწერილი სავარჯიშოს უფრო რთული ვერსია: იმავე საწყისი პოზიციიდან, ამოსუნთქვისას, აწიეთ არა მხოლოდ ფეხი, არამედ საპირისპირო მკლავიც, ხოლო წინ გაჭიმეთ. დარწმუნდით, რომ მკლავი, ზურგი და ფეხი ქმნიან თანაბარ, სწორ ხაზს იატაკის პარალელურად. ჩასუნთქვისას დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, ხოლო ამოსუნთქვისას ასწიეთ მეორე ფეხი და ხელი. გაიმეორეთ მინიმუმ 6-ჯერ თითოეული წყვილი კიდურებისთვის.

საწყისი პოზიცია დგას ოთხზე. ამოისუნთქე. ამოსუნთქვისას ერთი ფეხი უკან იწევს, შემდეგ, დაბლა ჩასვლის გარეშე, მაშინვე გვერდზე იჭიმება ისე, რომ ბარძაყმა და ტანმა სწორი კუთხე შექმნან. ამ შემთხვევაში, ფეხი იატაკის პარალელურია. შემდეგ ის იხრება და ჩასუნთქვისას ქვევით ეშვება, ვარჯიში მეორდება მეორე ფეხისთვის. შეასრულეთ მინიმუმ 4 ჯერ თითოეული ფეხისთვის.

საწყისი პოზიცია არის სკამის უკან დგომა, ხელები ზურგზე მოთავსებული. ამოისუნთქე. ამოსუნთქვისას ფეხის თითები ასწიეთ იატაკიდან, აწიეთ ისინი წვივამდე, რაც შეიძლება მეტი, სხეულის წონა ქუსლებზე გადადის და მუცელი შიგნით იწევს. ჩასუნთქვისას სხეულის წონა გადაიტანეთ ფეხის თითებზე, აწიეთ ფეხის წვერებზე და ჩასვით დუნდულები. შეასრულეთ მინიმუმ 6-8 ასეთი რულონი ქუსლებიდან თითებამდე.

საწყისი პოზიციაა ზურგზე წოლა, ფეხები მოხრილი მუხლის სახსრებში ისე, რომ წვივები და თეძოები ქმნიან მკვეთრ (დაახლოებით 45°) კუთხეს ერთმანეთთან. ფეხები და მხრის პირები დაჭერილია ხალიჩაზე. ამოისუნთქე. ამოსუნთქვისას, მხრის პირები იატაკიდან აწევის გარეშე, ერთი მიმართულებით მჭიდროდ დაჭერილი ფეხები მოაბრუნეთ, შეეხეთ იატაკს, შეატრიალეთ ფეხები მეორე მიმართულებით, შეეხეთ იატაკს, დაბრუნდით საწყის მდგომარეობაში. ამოისუნთქე. შეასრულეთ 4-დან 6-მდე ასეთი გადახვევა, თქვენი ვარჯიშის დონის მიხედვით. დარწმუნდით, რომ მობრუნებისას მენჯი მუშაობს და არა მკერდი.

საწყისი პოზიცია არის სკამთან დგომა, ერთი ფეხი მოთავსებულია სავარძელზე ისე, რომ ქვედა ფეხი და ბარძაყი ქმნიან ბლაგვ კუთხეს. ხელები წელზე დაედო. ამოისუნთქე. ამოსუნთქვისას მოხარეთ წინ, მიიწიეთ ბარძაყი წვივისკენ მაქსიმალურად და ჩასუნთქვისას დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. ფეხების შეცვლა. შეასრულეთ 3-დან 5-ჯერ თითოეული ფეხისთვის.

საწყისი პოზიციაა ზურგზე წოლა, ხელები ტანის პარალელურად, ფეხები გამართული, მხრის პირები და დუნდულები იატაკზე დაჭერილი. ამოისუნთქე. ამოსუნთქვისას მუხლები მიიწიეთ მკერდთან, დააჭირეთ რაც შეიძლება, ორივე ხელით მოხვიეთ. გააჩერეთ პოზა რამდენიმე წამით. ჩასუნთქვისას დაიკავეთ საწყისი პოზიცია. გაიმეორეთ 6-დან 10-ჯერ.

საწყისი პოზიცია - ზურგზე დაწოლა, მხრის პირები ხალიჩაზე დაჭერილი, ხელები ტანის პარალელურად, ფეხები მოხრილი მუხლის სახსრებში ისე, რომ წვივი და ბარძაყი ქმნიან მწვავე კუთხეს, ფეხები დაჭერით იატაკზე. ამოისუნთქე. ამოსუნთქვისას, იატაკიდან ფეხების აწევის გარეშე, აწიეთ ტანი, დაჯექით და მუხლები მოხვიეთ ხელებით. დააფიქსირეთ პოზიცია, ჩასუნთქვისას ჩამოწიეთ საწყის პოზიციამდე. შეასრულეთ 6-დან 8-მდე გამეორება.

ეს კომპლექსი საშუალებას გაძლევთ არა მხოლოდ გააძლიეროთ მენჯის იატაკის კუნთები და გააუმჯობესოთ მენჯის ორგანოების ფუნქციონირება, არამედ გაიმკაცროთ მუცლის, დუნდულების, ბარძაყისა და ფეხების.

მამაკაცის ერექციული ფუნქციის ხარისხი მისი ბიოლოგიური ჯანმრთელობის ერთ-ერთი ფუნდამენტური პრინციპია. კარგი პოტენციალი აძლევს მამაკაცს თავდაჯერებულობის განცდას საპირისპირო სქესის წარმომადგენლებთან ურთიერთობისას და ბედნიერი ოჯახური ურთიერთობების მთავარი პირობაა.

ხშირად თანამედროვე მამაკაცებს აქვთ პოტენციის პრობლემები და ეს ყოველთვის ასაკის გამო არ არის. ყველაზე ხშირად, როდესაც ერექციასთან დაკავშირებული პრობლემები ჩნდება, შუახნის და ახალგაზრდა მამაკაცები მიმართავენ მედიკამენტებს, რომლებიც ფართოდ არის რეკლამირებული მედიაში. დიახ, ქიმიური აგენტები ადასტურებენ მათ ეფექტურობას, უზრუნველყოფს ერექციას წამლის მიღებიდან თითქმის დაუყოვნებლივ და აგრძელებს მოქმედებას რამდენიმე საათის განმავლობაში, მაგრამ არის ეს სრულფასოვანი მამრობითი სიძლიერის მაჩვენებელი? რა თქმა უნდა არა.

ამ პრობლემასთან ბრძოლის კიდევ ერთი ვარიანტი არსებობს - მამაკაცის გაძლიერების ბუნებრივი საშუალება.

თუ ხანგრძლივი იმპოტენცია არ არის სერიოზული ავადმყოფობის ან მამაკაცის ხანდაზმული ასაკის შედეგი, აზრი აქვს გადახედოს მის ცხოვრების წესს, აზროვნებას და დიეტას.

ბუნებრივი მამრობითი გამაძლიერებელი საშუალებები

1. მკვებავი საკვები. კაცმა უნდა მოიხმაროს სამკურნალო ნივთიერებების მთელი კომპლექსი, უპირატესობა მიანიჭოს მინერალებით მდიდარ საკვებს, როგორიცაა სელენი და თუთია, ასევე ვიტამინები E, C და B ჯგუფი. უფრო მეტიც, ვიტამინები არ უნდა იქნას მიღებული დროდადრო შედეგის მისაღწევად ყოველდღიურად უნდა მიიღოთ სასარგებლო ნივთიერებების დღიური დოზა.

1. წონის კონტროლი. სათანადო კვებაზე ყურადღების მიქცევით, ძალზე მნიშვნელოვანია ზედმეტი კილოგრამების მომატების თავიდან აცილება. ჭარბი წონა იწვევს მთელი ორგანიზმის მოშლას, რაც იწვევს პოტენციალის დამთრგუნველი დაავადებების პროვოცირებას (გულ-სისხლძარღვთა დარღვევები, დიაბეტი). გარდა ამისა, ჭარბი წონა პირდაპირ იწვევს ერექციულ დისფუნქციას, ამცირებს ტესტოსტერონის დონეს მამაკაცის ორგანიზმში და ზრდის ქალის სასქესო ჰორმონების პოტენციალს. წონის გასაკონტროლებლად კაცს არ უწევს სასწორზე ასვლა. წელის გარშემოწერილობა 94 სანტიმეტრზე მეტი სიმსუქნის პროცესის დაწყებაზე მიუთითებს.

1. ცუდი ჩვევების უარყოფა. მხოლოდ მამაკაცის უარს ალკოჰოლის დალევაზე, მოწევაზე ან ნარკოტიკების მიღებაზე შეიძლება მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს სექსუალური ფუნქცია. მედიცინას აქვს უტყუარი მტკიცებულება, რომ ცუდი ჩვევები არის პოტენციის დაქვეითების მთავარი მიზეზი.

1. Ფიზიკური აქტივობა. მამაკაცები, რომლებიც იძულებულნი არიან იცხოვრონ უმოძრაო ცხოვრების წესით თავიანთი ოკუპაციის გამო, აქტივობის ნაკლებობა უნდა აინაზღაურონ სპორტით, ფეხით და ველოსიპედით. ამავდროულად, თქვენ უნდა შეეცადოთ სრულად დაისვენოთ, დაიძინოთ მინიმუმ 8 საათი დღეში.

1. Ემოციური სტაბილურობა. დაფიქსირდა, რომ ოპტიმისტებს, რომლებსაც აქვთ პოზიტიური დამოკიდებულება ნებისმიერი პრობლემური სიტუაციის შედეგის მიმართ, უფრო დიდი ერექციული პოტენციალი აქვთ. თავიდან უნდა იქნას აცილებული ხანგრძლივი სტრესული სიტუაციები და დეპრესიის გამკლავება ფსიქოლოგებისა და ფსიქოთერაპევტების რჩევით.

სპეციალური ვარჯიშები პოტენციის ასამაღლებლად

მამაკაცის სექსუალური პოტენციალი პირდაპირ დამოკიდებულია პუბოკოციგეუს კუნთის მდგომარეობაზე.

პუბოკოციგეუსის კუნთის ვარჯიში მნიშვნელოვანია ყველა მამაკაცისთვის, მაგრამ პირველ რიგში მათთვის, ვისაც სურს მიაღწიოს უფრო ძლიერ და ხანგრძლივ ერექციას. ტრენინგი უნდა იყოს სისტემატური.

სავარჯიშო "მენჯის როტაცია"

განათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე. ხელები ქამარზე დაიჭირე. შეატრიალეთ მენჯი მინიმუმ 10-ჯერ თითოეული მიმართულებით.

სავარჯიშო "აღლუმის ნაბიჯი"

განათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე. ხელები ქამარზე დაიჭირე. ზურგი სწორია. შეასრულეთ საფეხურები ადგილზე, აწიეთ მუხლები რაც შეიძლება მაღლა, რათა მაქსიმალურად დააჭიროთ მუცელში. გამეორებების რაოდენობა არის მინიმუმ 20.

სავარჯიშო "დაიჭირე ქვა"

ხელები წელზე დაიჭირეთ, ოდნავ მოხარეთ მუხლები. უფრო მეტად მოხარეთ მუხლები, შეეცადეთ მონაცვლეობით დაძაბოთ და დაისვენოთ დუნდულოების კუნთები. შეასრულეთ ეს ვარჯიში 8-10 ჯერ.

როგორ მივიყვანოთ გოგონა ყოველთვის ორგაზმამდე?

საიდუმლო არ არის, რომ ქალების თითქმის 50% არ განიცდის ორგაზმს სექსის დროს და ეს დიდად აისახება როგორც მამაკაცურობაზე, ასევე საპირისპირო სქესთან ურთიერთობაზე. არსებობს მხოლოდ რამდენიმე გზა, რომ პარტნიორი ყოველთვის მიიყვანოთ ორგაზმამდე. აქ არის ყველაზე ეფექტური:

1. გააძლიერე შენი პოტენცია. საშუალებას გაძლევთ გააგრძელოთ სქესობრივი კავშირი რამდენიმე წუთიდან მინიმუმ საათამდე, ზრდის ქალის მგრძნობელობას მოფერების მიმართ და საშუალებას აძლევს მას განიცადოს წარმოუდგენლად ძლიერი და ხანგრძლივი ორგაზმი.
2. ახალი პოზიციების სწავლა და გამოყენება. არაპროგნოზირებადობა საწოლში ყოველთვის აღელვებს ქალებს.
3. ასევე, არ დაივიწყოთ ქალის სხეულის სხვა მგრძნობიარე წერტილები. და პირველი მათგანი არის G წერტილი.

დაუვიწყარი სექსის დანარჩენი საიდუმლოებები შეგიძლიათ გაიგოთ ჩვენი პორტალის გვერდებზე.

სავარჯიშო "მშვილდი"

დაწექით იატაკზე ნიკაპი იატაკზე. მოხარეთ მუხლები და მოხარეთ უკან, სანამ არ შეძლებთ ტერფების დაჭერას ხელებით. შეეცადეთ არ შეეხოთ იატაკს მკერდით და თეძოებით. გაიმეორეთ სავარჯიშოები 6-8 ჯერ.

სავარჯიშო "კობრა"

დაწექით მუცელზე. შეაერთეთ ფეხები პირდაპირ. ჩასუნთქვისას თავი ასწიეთ, ზემოთ მოხრილი. ხელები გვერდებზე გაწიეთ და მაღლა ასწიეთ. დარჩით ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამით. ამოსუნთქვისას დაწექით იატაკზე. გაიმეორეთ ვარჯიში 6-8 ჯერ.

აკუპრესურა პოტენციის გასაზრდელად

მენჯის ღრუს ორგანოებში სისხლის მიმოქცევის გაზრდას ხელს უწყობს მსუბუქი წვივის და მასაჟის მოძრაობების ეფექტი ლუმბოსაკრალური რეგიონის გარკვეულ წერტილებზე:

• სამი ბიოაქტიური წერტილი საკრალურზე- დააჭირეთ მინიმუმ 10 ჯერ 3 წამის განმავლობაში.

• წერტილი ეპიგასტრიკულ რეგიონში- დააჭირეთ სამი თითით 5 წამის განმავლობაში.

• ორი ქულა ფეხზე, პასუხისმგებელია მამაკაცის ეროგენულ ზონებზე - დააჭირეთ 5 წამის განმავლობაში, თითებით მცირე და ხშირი წრიული მოძრაობები.

ხშირად მამაკაცები, რომლებმაც განიცადეს წარუმატებლობა სქესობრივი კავშირის დროს, სვამენ მცდარ და იმედგაცრუებულ დიაგნოზს. მაგრამ ეს ყოველთვის არ არის ფიზიკური სექსუალური დარღვევების გამოვლინება. დასაწყისისთვის, დარწმუნდით, რომ თქვენ გაქვთ შესაფერისი პირობები ინტიმური ურთიერთობისთვის და, რა თქმა უნდა, ორმხრივი სურვილისთვის. თუ სექსუალური არასრულფასოვნების გრძნობა არ გაქრება, არ დაიდარდოთ.

ნუ მოგერიდებათ დაუყოვნებლივ დაუკავშირდეთ შესაბამის სპეციალისტს. ექიმის დახმარება უმეტეს შემთხვევაში ეფექტურია და დაგვიანება მხოლოდ აღდგენის პროცესს ართულებს.