კრემლის დიეტა 2 თვის განმავლობაში. მზა კერძების რეცეპტები კრემლის დიეტისთვის
კარგი დღე ყველას! დიეტური თემის გაგრძელება, რომელიც ადრე იყო განხილული. არის კიდევ ერთი თანაბრად პოპულარული - კრემლის დიეტა. უფრო მეტიც, ის გაცილებით ადრე გამოჩნდა და ბევრი მხარდამჭერი მიიპყრო. მიუხედავად იმისა, რომ თავდაპირველად ეს დიეტა სპეციალურად კრემლის საჯარო მოხელეებისთვის იყო განკუთვნილი, საიდანაც მიიღო მისი სახელი.
დიეტის საფუძველია რაციონიდან ნებისმიერი ნახშირწყლების შემცველი საკვების ამოღება და მაქსიმალურად.
საკვებში ნახშირწყლების შემცველობის გამოსათვლელად მათ აძლევენ სტანდარტულ ერთეულებს (ქულებს). ასე რომ, 1 გრ ნახშირწყლები უდრის 1 ქულას (ან 1 ქულას). მენიუში თითოეულ პროდუქტს აქვს ქულების საკუთარი რაოდენობა. ვინც ამ დიეტას იცავს, დღეში ქულების გარკვეული რაოდენობა უნდა მოიპოვოს. ამის საფუძველზე ადამიანი ირჩევს საჭირო პროდუქტები, რათა დააკმაყოფილოს მითითებული რაოდენობის ქულები.
თუ დიეტას სწორად დაიცავთ, ორ კვირაში 10 კგ-მდე დაიკლებთ. ქვემოთ, მაგალითად, ნაჩვენებია ამონარიდი ასეთი დიეტიდან - მენიუ, სადაც მითითებულია რიცხვები პროდუქტების საპირისპიროდ, რაც სწორედ ეს პუნქტებია.
ამრიგად, გამოდის, რომ თქვენ, ვთქვათ, დღეში 25 ქულა გჭირდებათ. მენიუს სიიდან ირჩევთ იმ პროდუქტებს, რომლებიც საერთო ჯამში დააგროვებენ საჭირო ქულებს.
რა არის კრემლის დიეტის დადებითი და უარყოფითი მხარეები
როგორც ყველა დიეტას, კრემლის დიეტასაც აქვს თავისი დადებითი და უარყოფითი მხარეები. ერთ-ერთი მინუსი, რომელიც, თუმცა, საერთოა ყველა დიეტისთვის, არის ის, რომ ეს დიეტა არ არის უნივერსალური, ანუ ყველასთვის შესაფერისი.
სანამ დიეტაზე დადგები, უნდა გაარკვიო, გიხდება თუ არა. და მეორეც, თუ სხვა დიეტებს აქვს მზა მენიუ და გადაწყვეტთ ამ მენიუზე წასვლას თუ არა, მაშინ ყოველ ჯერზე უნდა გამოთვალოთ თქვენი ქულები.
მაგალითად, თუ საუზმისთვის გადაწყვეტთ სასადილო ოთახში წასვლას, მაშინ ვიტრინადან ირჩევთ მხოლოდ იმ პროდუქტებს, რომლებიც ქმნიან საუზმისთვის საჭირო ქულების რაოდენობას. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა გახსოვდეთ ყველა პუნქტი. ან თან წაიღეთ წიგნი. სადაც ყველაფერი წერია. თუმცა. შედეგთან შედარებით, ეს არ არის ისეთი მინუსი.
უპირატესობა ეს არის. როდესაც ნახშირწყლები გამორიცხულია რაციონიდან, შედეგად ორგანიზმი იწყებს საკუთარი ცხიმის მარაგების დაშლას. გარდა ამისა, შეგიძლიათ მიირთვათ ცილოვანი საკვები ყოველგვარი შეზღუდვის გარეშე, მაგრამ მხოლოდ ცხიმის გარეშე.
ამიტომ, არ უნდა მიირთვათ ისეთი საკვები, როგორიცაა სხვადასხვა ტკბილეული, ფქვილის პროდუქტები(მაკარონი, ფუნთუშები და სხვ.), მარცვლეული, რომელშიც დიდი შინაარსისახამებელი, ასევე ხილი და ბოსტნეული მაღალი შემცველობასაქაროზა.
მაგრამ ბოსტნეული, როგორიცაა კომბოსტო ან კიტრი, აუცილებელია. მათში შემავალი ბოჭკოები ხელს უწყობენ ნორმალურ მონელებას. განსხვავებით, მაგალითად, იაპონური დიეტასადაც ფიზიკური ვარჯიში არ არის რეკომენდებული, აქ, პირიქით, აუცილებელია, რომ კუნთების ტონუსი ნორმალური იყოს.
დიეტური საკვების სრული ცხრილი
ჩვენ გადავწყვიტეთ დიეტის სპეციფიკა, ახლა ეს არის ის, რაც ყოველთვის აწუხებს ყველას, ვინც დიეტაზეა. კერძოდ, რისი ჭამა შეიძლება და რისი არა. ქვემოთ მოცემულ ცხრილში შეგიძლიათ გაეცნოთ პროდუქტებს და მათში შემავალ ნახშირწყლებს. ეს არის ე.წ.
უპირველეს ყოვლისა, ცხრილების გამოყენებით შეარჩიეთ, ქულების მიხედვით, პროდუქტები, რომლებსაც მიირთმევთ საუზმეზე, ლანჩზე და სადილზე, ან გამოიყენეთ მზა მენიუები, რომლებსაც მოგვიანებით განვიხილავთ.
მენიუ კვირისთვის
კრემლის დიეტა ორი ტიპისაა: ყოველკვირეული და 10 დღიანი. ქვემოთ მოყვანილი ცხრილი გვიჩვენებს მენიუს კვებით კვირის განმავლობაში.
როგორც აღვნიშნეთ, თქვენ არ გჭირდებათ მკაცრად დაიცვან ეს მენიუ, მაგრამ შეცვალეთ იგი პუნქტების მიხედვით. მთავარი ის არის, რომ ქულების რაოდენობა მუდმივია. თუ თქვენ გჭირდებათ, ვთქვათ, 30 ქულის გამოყენება დღეში, მაშინ ირჩევთ თქვენს მენიუს ამ თანხის ფარგლებში.
გარდა ამისა, დღეში ერთხელ გჭირდებათ ცხელი კვება, ხორცის ბულიონიც კი საკმარისი იქნება. ასევე მნიშვნელოვანია წყლის დალევა. თქვენ უნდა დალიოთ დაახლოებით 7 ჭიქა წყალი დღეში.
გახსოვდეთ, რომ პირველი სამი დღე ორგანიზმი ჯერ კიდევ ეჩვევა დიეტას და ამიტომ დღეში არაუმეტეს 30 ქულის მომატება გჭირდებათ. მაშინ შეგიძლიათ ნორმა 35 ქულამდე გაზარდოთ. ამ სტანდარტზე ვრჩებით ორი კვირა, რის შემდეგაც ვამატებთ კიდევ 5 ქულას.
პირველი ორი კვირა, რომელიც საწყის ეტაპზეა, რთულია. ამ დროს ორგანიზმი ეჩვევა დიეტას. შემდეგ ეტაპზე, რომელიც გრძელდება 1,5 თვე, ქულების რაოდენობას ვამატებთ 40-მდე, თუ წონა შემცირდება, შეგიძლიათ გადახვიდეთ მესამე ეტაპზე. აქ კიდევ რამდენიმე ქულაა დამატებული, რაც ჯამში 60-მდე აღწევს. მეოთხე, ბოლო ეტაპი კი რაციონიდან ეტაპობრივი გასვლაა. ამ ეტაპზე, თქვენ უკვე შეგიძლიათ მიირთვათ ცოტა ჩვეულებრივი საკვები. მაგრამ ნახშირწყლების რაოდენობა შეზღუდული უნდა იყოს.
რაც შეეხება კვების დროს, ის ასე გამოიყურება:
- საუზმე - 08:00 საათიდან 10:00 საათამდე.
- სადილი - 12:00 საათიდან 14:00 საათამდე.
- საუზმე ან შუადღის საუზმე - 15:30 საათიდან 16:30 საათამდე.
- ვახშამი - 18:00 საათიდან 19:00 საათამდე.
თუ არ იცით რა კერძების მირთმევა შეგიძლიათ, მაშინ ქვემოთ მოცემული რეცეპტები დაგეხმარებათ იპოვოთ გზა. მათზე დაყრდნობით შეგიძლიათ საკუთარი კერძების მომზადებაც.
რამდენიმე კერძის რეცეპტი
Შემწვარი კვერცხი
დავიწყოთ ტრადიციული ათქვეფილი კვერცხით. ჯამური ქულა – 2. ეს კერძი კარგია როგორც საუზმეზე, ასევე სადილზე.
მოსამზადებლად დაგჭირდებათ:
- ქათმის კვერცხი - 2 ც.
- ლორი - 100 გ.
- ყველი - 100 გ.
გააცხელეთ ტაფა, დაასხით ზეთი, შეწვით ლორი. ამის შემდეგ გატეხეთ კვერცხები და მოაყარეთ გახეხილი ყველი. ახლა დახურეთ სახურავი და მოხარშეთ 10 წუთის განმავლობაში.
შეგიძლიათ მოხარშოთ ათქვეფილი კვერცხები კრაბის ხორცთან და პომიდორთან ერთად. ქულების რაოდენობა იქნება 4.7.
ომლეტი მწვანე ხახვით
კიდევ ერთი გემრიელი საუზმის რეცეპტი. ქულები ამ კერძში
ნაკლები - 2.
მოსამზადებლად აიღეთ:
- რძე - 1 ს.კ. ლ.
- კვერცხი - 3 ც.
- Მწვანე ხახვი.
კვერცხი შეურიეთ რძეს და მწვანილს. ახლა ათქვიფეთ ეს მასა სათქვეფით ან ჩანგლით და შეწვით ტაფაზე.
ხაჭოს მასა კუმინით
კიდევ ერთი შესანიშნავი საუზმის რეცეპტი. ეს კერძი შეიცავს 4.6 ქულას.
მოსამზადებლად აიღეთ:
- ხაჭო - 0,1 კგ.
- კუმინი - 2 გ.
- არაჟანი - 10 გ.
- კარაქი - 15 გ.
ხაჭო საცერში დაფქვა, შემდეგ აურიეთ არაჟანი, კარაქი და კუმინი. ყველაფერი ერთმანეთში აირია. გამოყენებამდე შეგიძლიათ ზემოდან ცოტა მეტი არაჟანი წაუსვით.
კარგია ლანჩის კერძებისთვის სუპები. ეს შეიძლება იყოს ბოსტნეული, ხორცი.
ერთ-ერთი მკვებავი სუპია ქათმის ბულიონი , რომელსაც დაუმატეთ ხორცის ნაჭრები და მწვანილი. წვნიანს დაამატეთ ბოსტნეულის სალათი მწნილი სოკოთი. ასეთი ლანჩისთვის ქულების ჯამური რაოდენობა იქნება 11.
თუ ზაფხულში დიეტაზე ხართ, გარეთ კი ძალიან ცხელა, მაშინ ეს ხსნა იქნება ოქროშკა. ეს კერძი შეიცავს 7.8 ქულას.
ოქროშკა
ოქროშკას მოსამზადებლად აიღეთ:
- წყალი - 250 მლ.
- კიტრი, კარტოფილი - 1 ც.
- სორო, ხახვი, კამა - 30 გ.
- კვერცხი - 1 ც.
- მოხარშული ხორცი - 30 გ.
- არაჟანი – 1 ჩ.კ.
- მარილი გემოვნებით.
გარეცხეთ მწვანილი და წვრილად დაჭერით. მჟაუნა წინასწარ მოხარშეთ 10 წუთის განმავლობაში მდუღარე წყალში ჩაყრით. ამის შემდეგ, ბულიონი საცერში ჩაასხით ჭიქაში. კარტოფილს ადუღებენ და კუბიკებად ჭრიან. კიტრს აცალებენ და ასევე კუბიკებად ჭრიან. წვრილად დაჭერით კვერცხი. მას შემდეგ, რაც ბულიონი გაცივდა, ჩაასხით მასში ყველა მომზადებული ინგრედიენტი.
Თევზის წვნიანი
ლანჩისთვის შეგიძლიათ ზღვის პროდუქტების თევზის წვნიანიც მოამზადოთ. ეს იქნება 7.2 ქულა.
მის მოსამზადებლად დაგჭირდებათ:
- თევზი: ვირთევზა - 0,2 კგ. და ორაგული - 0,1 კგ.
- მიდიები - 0,2 კგ.
- კრევეტები - 0,2 კგ.
- ტომატის წვენი - 250 მლ
- წიწაკა, მარილი და მწვანილი.
თევზი გარეცხილია, გაწმენდილია, დაჭრილი ნაჭრებად. მოვხარშოთ მარილიან წყალში, დავამატოთ პილპილი. როდესაც წყალი ადუღდება, დაამატეთ ზღვის პროდუქტები, შემდეგ დაასხით პომიდვრის წვენი და დაამატეთ მწვანილი.
ქათმის ქაბაბი
მეორე კურსებისთვის შეგიძლიათ სცადოთ სამზარეულო, მაგალითად, ქათმის შიშ ქაბაბი. მისი ღირებულება ქულებში იქნება 2.6.
ამ შიშ ქაბაბის მოსამზადებლად აიღეთ:
- ქათმის ფილე - 0,7 კგ.
- შამპინიონები - 0,3 კგ.
- კეტჩუპი, მაიონეზი, სანელებლები - გემოვნებით.
ქათმის ხორცი დავჭრათ კუბიკებად და მოვაყაროთ მარილი. შამპინიონები დავჭრათ ნაჭრებად და მოვშუშოთ. შემდეგ აიღეთ შამფურები და ზემოდან მოაყარეთ ხორცი და სოკო. წინასწარ გააცხელეთ ღუმელი და მოათავსეთ შამფურიანი ქაბაბი. შეწვით სანამ არ დასრულდება.
რაც შეეხება შუადღის საჭმლის კერძებს, აქ ყველაფერი მარტივია. არაფრის განსაკუთრებული მომზადება არ არის საჭირო. შეგიძლიათ დაჭრათ, მაგალითად, 10 ზეთისხილი და 100 გრამი ყველი - ეს დაგიჯდებათ 3 ქულა. შეგიძლიათ მიიღოთ ერთი ჭიქა კეფირი - 6 ქულა ან ჩაი არაქისის (30 გრ თხილი) - 5 ქულა.
გამომცხვარი თევზი
სადილისთვის შეგიძლიათ მოხარშოთ გამომცხვარი ან ორთქლზე მოხარშული თევზი. კერძი იქნება 4 ქულა.
აიღეთ 200 გრ თევზი, მარილი და პილპილი, შეფუთეთ ფოლგაში. გამოაცხვეთ ღუმელში დაახლოებით 30 წუთის განმავლობაში. მომზადების შემდეგ თეფშზე მოათავსეთ სალათის ფურცლები და ზედ თევზი.
გამოყენების უკუჩვენებები
რა არის დიეტის გამოყენების მიზეზი? ეს, რა თქმა უნდა, ჭარბი წონაა. მაგრამ არსებობს გარკვეული უკუჩვენებები ამ დიეტის გამოყენებასთან დაკავშირებით.
ეს მოიცავს თირკმელების დაავადებებს, ორსულობას, შარდის დაავადებებს, საჭმლის მომნელებელ ორგანოებს და გულ-სისხლძარღვთა აქტივობის პრობლემებს.
თუ ასეთი პრობლემები არ გაქვთ, მაშინ შეგიძლიათ სცადოთ დიეტა საკუთარ თავზე.
ბევრი ქალი და მამაკაცი ოცნებობს გამხდარ ფიგურაზე. როგორ დავიკლოთ წონაში მარტივად, მაგრამ არა შიმშილით? არსებობს მრავალი ტექნიკა, რომელიც გეხმარებათ წონაში დაკლებაში და თავი კომფორტულად იგრძნოთ დიეტის დროს. წონის დაკარგვის ერთ-ერთი ასეთი სისტემაა კრემლის დიეტა ან კრემლევკა. ეს არის კვების განსაკუთრებული მეთოდი, რომელიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, შემწვარი ხორცის, მაიონეზის, არაჟნის და სხვა ცილების გამოკლების გარეშე. ცხიმიანი საკვები. რა არის კრემლის დიეტის ძირითადი პრინციპები? როგორ შევქმნათ კვების მენიუ ამ მეთოდით?
დიეტის ეტაპები და რა საკვები შეგიძლიათ მიირთვათ
კრემლევკას ძირითადი პრინციპი არის კვება ნახშირწყლების მაღალი შემცველობის საკვების მკაცრი შეზღუდვით. რატომ იკლებენ ადამიანები ამ დიეტის შემდეგ? ამ პუნქტის გასაგებად, აუცილებელია გავითვალისწინოთ ზოგიერთი ფიზიოლოგიური და ქიმიური პროცესი, რომელიც ხდება ადამიანში საკვების მიღებისას. საკვების მიღების შემდეგ გარკვეული დრო გადის და ის იწყებს ათვისებას ჩვენი ორგანიზმის მიერ. იმისათვის, რომ ეს პროცესი ნორმალურად წარიმართოს, მასში უნდა იყოს ნახშირწყლები, რომლებიც ხელს უწყობენ ცხიმებისა და ცილების დაშლას.
რა მოხდება, თუ ისინი არ არის საკმარისი საკვებში? ნახშირწყლების ნაკლებობით, ცილები და ცხიმები არ იშლება, მაგრამ ისინი უბრალოდ გამოიყოფა ჩვენი სხეულიდან. ამ შემთხვევაში, ორგანიზმი არ იღებს კალორიებს დაბალნახშირწყლოვანი საკვებიდან სასიცოცხლო ფუნქციებისთვის, ამიტომ იძულებულია დახარჯოს სხეულის ცხიმი. აქედან გამომდინარეობს დასკვნა: რაც უფრო ნაკლებ ნახშირწყლებს ვჭამთ, მით უფრო სწრაფად ვიკლებთ წონაში.
ზემოაღნიშნულ პრინციპზე დაფუძნებული დიეტა დაგეხმარებათ 8 დღეში 6 კგ-მდე ჭარბი წონის მოცილებაში. და ამ კვების სისტემის დაცვით 1-1,5 თვის განმავლობაში, რეალურად შეგიძლიათ დაიკლოთ 8-15 კგ. მენიუს შედგენისას თქვენ უნდა გამოიყენოთ სპეციალური გაანგარიშების სისტემა ჩვეულებრივ ერთეულებში. წონაში დასაკლებად საჭიროა დღეში არაუმეტეს 40 დოლარის ჭამა, ხოლო წონის შესანარჩუნებლად იმავე დონეზე, არაუმეტეს 60 დოლარისა. კრემლის დიეტაში 1 აშშ დოლარი = 1 გრ ნახშირწყლები.
კრემლის დიეტა არის დიეტა, რომელიც შეიცავს მინიმალურ ნახშირწყლებს. მაგრამ მაღალკალორიული საკვები, ცილის და ცხიმის მაღალი შემცველობით, უხვად არის წარმოდგენილი ამ სისტემის მიხედვით წონის დაკარგვის დიეტაში. ეს უზრუნველყოფს, რომ ამ დიეტის დაცვისას ადამიანი თავს კომფორტულად იგრძნობს და არ იგრძნობს შიმშილს. ეს ნიშნავს, რომ წონის დაკლება ადვილი და სტრესის გარეშე იქნება. ამ სისტემის მიხედვით შეგიძლიათ იკვებოთ დღის ნებისმიერ დროს, მაგრამ ღამით ზედმეტი ჭამა არ არის რეკომენდებული. რა პროდუქტების გამოყენებაა ნებადართული ამ დიეტის მენიუს შესაქმნელად?
თევზი, ხორცი, კვერცხი, სოკო, ყველი კრემლის კვების საფუძველია. მენიუში შეიძლება იყოს ღორის, ფრინველის, საქონლის ხორცი, ზღვის პროდუქტები, თევზის კერძები სხვადასხვა ჯიშები. რეკომენდირებულია ხორცის ჭამა ისე, რომ ერთ კვებაში არ შეუერთდეს ნახშირწყლოვან საკვებს (კარტოფილი, მარცვლეული, პური). ხაჭო, თხილი, მცენარეული ზეთი, რძე, არაჟანი, მაიონეზი, ბოსტნეული (კომბოსტო, სალათის ფოთოლი, ყაბაყი, დაიკონი), რომელიც შეიცავს ცოტა ნახშირწყლებს, მშრალ ღვინოებს, ვისკის, არაყს, უშაქრო ჩაის - ამ ყველაფრის ჭამა და დალევა ნებადართულია შემდეგში. ეს დიეტა.
შეგიძლიათ მიირთვათ მყარი ყველი და ძეხვეული (სასურველია საღებავებისა და ქიმიური დანამატების გარეშე). რისი ჭამა არ შეიძლება კრემლის დიეტის დროს? მთავარი წესია, რომ დიეტაში არ შეიტანოთ ნახშირწყლებით მდიდარი საკვები. ეს ნიშნავს, რომ ნახშირწყლებით მდიდარი ხილი, კენკრა, ბოსტნეული, მაკარონი, სპაგეტი, ტკბილეული, ცომეული, ლუდი, შაქრიანი სასმელები, ღვინოები და სხვა საკვები, რომელიც შეიცავს ბევრ შაქარს, არ უნდა იყოს შეტანილი კრემლში წონის დაკლების მენიუში. .
კრემლის დიეტა შედგება 4 ეტაპისგან:
- პირველი ეტაპიდიეტა გრძელდება 14 დღე. Იმ დროისთვის ყოველდღიური რაციონიშედგენილია ისე, რომ მასში ნახშირწყლების რაოდენობა იყოს არაუმეტეს 20 ც. ამისთვის მენიუდან გამორიცხეთ ფქვილი, ხილი, ტკბილეული და სახამებლიანი ბოსტნეული. მაგრამ ნებადართულია ხორცი, კვერცხი, თევზი, ყველი და კარაქი. ამ პერიოდის განმავლობაში, კრემლის დიეტაზე წონის დაკლებისას, ზოგიერთს შეუძლია დაიკლოს 10 კგ, ზოგმა კი 1,5 კგ.
- ამ დროიდან დიეტას თანდათან ემატება დამატებითი ნახშირწყლები. კვირაში 5 დოლარს უმატებენ. ნახშირწყლების მაქსიმალური სადღეღამისო დოზა, რომლის მიღებაც ამ ეტაპზე შეგიძლიათ, არის 40 აშშ დოლარი. მნიშვნელოვანია ზომიერად ჭამა, არ ჭამოთ ზედმეტი ან შიმშილოდეთ. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი წონა სასწორის გამოყენებით. თუ წონა იწყებს მატებას, მაშინ თქვენ უნდა დაუბრუნდეთ ნახშირწყლების დღიურ დოზას 20 აშშ დოლარი. და გაიმეორეთ პირველი ნაბიჯი. და როცა თითქმის იქ ხარ სასურველი შედეგი(დარჩენილია 2 კგ ამოსაღებად), შემდეგ გადადით მე-3 ეტაპზე.
- რეკომენდებულია ამ დიეტის დაცვა 2-3 თვით ადრე სრული გადარჩენაჭარბი წონისგან. ნახშირწყლების რაოდენობა კვირაში 10 აშშ დოლარით იზრდება. მიზანშეწონილია ამ პროცესის გახანგრძლივება, რადგან ეს დაგეხმარებათ წონის დაკლების უფრო სწრაფად მიღწევაში. ამ ეტაპზე უნდა გესმოდეთ ნახშირწყლების რომელი დღიური დოზაა თქვენთვის იდეალური შესანარჩუნებლად სასურველი წონა. გასათვალისწინებელია, რომ ადამიანების უმეტესობისთვის მაქსიმალური სადღეღამისო დოზაა 60 აშშ დოლარი.
- დაიცავით თქვენი სპეციფიკა დღიური დოზანახშირწყლები ყოველთვის. თუმცა, ზოგჯერ თქვენ გაქვთ უფლება მიირთვათ ნამცხვარი ან სხვა მაღალი ნახშირწყლების შემცველი კერძი. მთავარია არ დაუბრუნდეთ ძველ ჩვევებს.
კრემლის დიეტის ნიმუშის მენიუ 10 დღის განმავლობაში
კრემლის დიეტაზე წონის დაკლებისას თქვენ არ იგრძნობთ შიმშილის დამამშვიდებელ გრძნობას, რადგან თქვენი დიეტა სავსე იქნება მაღალკალორიული კერძებით ნახშირწყლების მინიმალური შემცველობით. ეს უზრუნველყოფს ჭარბი წონის დაკარგვის პროცესს სტრესისა და ნერვული დაძაბულობის გარეშე. თუ დაიცავთ კვების ამ სისტემას, უნდა დალიოთ 2 ლიტრამდე წყალი. კრემლის დიეტის მენიუ 10 დღის განმავლობაში, რომელიც ქვემოთ არის წარმოდგენილი, დაგეხმარებათ სწრაფად დაიკლოთ წონაში.
| დიეტის დღე | ||||
| 4 ძეხვი (3), ყვავილოვანი კომბოსტოს სალათი (5), მწვანე ან შავი ჩაი (0) | თეფში წვნიანი ხახვით და მწვანილით ქათმის ბულიონში (250 გრ) (5), შიშ ქაბაბი (ცხვრის ხორცი) (0), ბოსტნეულის სალათი სოკოთი (6), ყავა (0) | 200 გრ უშაქრო ხაჭო (6) | კრევეტები (2), 200 გრ შემწვარი ზღვის/მდინარის თევზი (0), ჩაი (0) |
|
| 4 კვერცხისგან დამზადებული ომლეტი, ყველი (3), ჩაი | თასი ნიახურის წვნიანი (250 გ) (8), სტაფილოს სალათი (7), ესკალოპი (0), ჭიქა მშრალი ღვინო | არაქისი 30 გ-მდე (5 ც.ე.) | მოხარშული ზღვის/მდინარის თევზი (0), სალათის ფოთოლი (4), ჭიქა მშრალი ღვინო (2), ყველი (1), |
|
| შემწვარი ბადრიჯანი (5), 3 სოსისი (0), უშაქრო ჩაი (0) | ბოსტნეულის წვნიანი 250 გ-მდე (6), სალათი დაჭრილი კომბოსტოთი (5), ღორის ხორცი (0), უშაქრო ყავა (0) | 10 ცალი ზეთისხილი (2) | მოხარშული ზღვის/მდინარის თევზი (0), პომიდორი (6), 200 მლ-მდე კეფირი (6) |
|
| შემწვარი კვერცხი (2 კვერცხი + დაჭრილი ლორი) (1), მყარი ყველი (1), ჩაი/ყავა | 150 გ სალათი სოკოთი (შამპინიონებით) და ბოსტნეულით, (6), წვნიანი ნიახურით 250 გ (8), ბიფშტეიკი (0), ჩაი | ყველი დაახლოებით 200 გრ | პატარა 1 პომიდორი (6), მოხარშული ქათამი (0), ჩაი |
|
| ხაჭო 150 გრამი (5), 2 ც. მოხარშული კვერცხი შემწვარი სოკოთი (1), ჩაი | ჭარხლის სალათიმცენარეული ზეთი (7), ქათმის ბულიონი (5), ლულა ქაბაბი (ცხვრის ხორცი) (0), ჩაი | შემწვარი არაქისი 30 გ (5) | 100 ყვავილოვანი კომბოსტო (მოხარშული) (5), შემწვარი ქათმის მკერდი (0), ჩაი |
|
| 100 გრ ახლად მომზადებული ყაბაყი/მაღაზიაში ნაყიდი ხიზილალა (8), 4 ძეხვი (3), ჩაი | 200 გრ მოხარშული ქათამი (0), მოხარშული ღვიძლი (6), კიტრის სალათი (3), ჩაი | ავოკადო 1 ც. (5) | პომიდორი (6), 200 გრ მოხარშული ხორცი, (0), 200 გრ კეფირი (10) |
|
| შემწვარი კვერცხი (კვერცხი + ლორი) (1), მყარი ყველი (1), მწვანე/შავი ჩაი | თევზის წვნიანი ნებისმიერი თევზით (5), 250 გრამი ტაფაში შემწვარი ქათამი (5), ჭარხლის და კომბოსტოს სალათი (6) | მანდარინი | მოხარშული ზღვის თევზი (0), სალათის სოუსი (2), კეფირი 1 ს.კ. |
|
| საკვები იგივეა, რაც მენიუ 1 დღისთვის | ||||
| საკვები იგივეა რაც მენიუ 2 დღის განმავლობაში | ||||
| საკვები იგივეა, რაც 3 დღის მენიუ |
როგორ გამოვიყენოთ კრემლის ქულების ცხრილი
კრემლის დიეტის მენიუს სწორად შედგენისთვის, მოსახერხებელია გამოიყენოთ ცხრილი ნახშირწყლების შემცველობის შესახებ მონაცემებით. სხვადასხვა პროდუქტები. ასეთი ინფორმაციის გათვალისწინებით, ადვილია დღისთვის ისეთი საკვების არჩევა, რომელიც იქნება მკვებავი და შეიცავს საჭირო თანხანახშირწყლები. ქვემოთ მოყვანილი ცხრილი გვიჩვენებს ნახშირწყლების შემცველობას 100 გ პროდუქტზე.
მზა კერძების ქულების სრული ცხრილი
ქვემოთ მოყვანილი სია დაგეხმარებათ ნავიგაციაში და ნახოთ რომელი პროდუქტებია სრულიად შეუფერებელი კრემლის დიეტის მენიუსთვის პირველი კვირის განმავლობაში. მაგალითად, ტკბილეულის ჭამა არ შეიძლება, რადგან შეიცავს 20 ც.უ-ზე მეტს. თეთრი პური შეიცავს 48 კუბ. 100 გ-ზე, ამიტომ პირველ ეტაპზე არ არის რეკომენდებული. ყველებში მხოლოდ 2 ც. 100 გ-ში, კვერცხში - 0,5 კუბური მეტრი, ამიტომ ეს პროდუქტები უფრო შესაფერისია წონის დაკლების დიეტისთვის. მაგრამ იოგურტი, რომელიც შეიცავს 16 ც. 100 გ-ში, უმჯობესია არ აირჩიოთ იგი მენიუში 1 პერიოდისთვის, მაგრამ ზოგჯერ მიზანშეწონილია მისი ჩართვა დიეტაში დიეტის 3 და 4 პერიოდებში.
რეცეპტები ყოველდღე
დაბალიდან ნახშირწყლების პროდუქტებისუფრიდან შერჩეული, შეგიძლიათ მარტივად მოამზადოთ ნოყიერი და გემრიელი კერძები. მათი მოხმარებით, შეგიძლიათ წონაში დაიკლოთ დისკომფორტისა და შიმშილის გარეშე. შეეცადეთ თქვენი მენიუ მრავალფეროვანი გახადოთ. ბოსტნეულს მთლიანად არ უნდა თქვათ უარი, რადგან ეს თქვენს ჯანმრთელობაზე უარყოფითად აისახება. ქვემოთ მოცემულია კერძების რეცეპტები, რომლებიც შესანიშნავია კრემლის დიეტის შესრულებისას.
კრეოლური წვნიანი
ხორცის სუპის მოსამზადებლად დაგჭირდებათ შემდეგი ინგრედიენტები: 200 გრ ქათამი, 25 გრ ბრინჯი, 40 გრ ხახვი, 20 გრ ბულგარული წიწაკა, 1 პომიდორი, მარილი, დაფქული შავი პილპილი, ნიახური, 50 გრ კარაქი, მწვანილი. ფრინველის ხორცი ამოიღეთ ძვლებიდან, რომელზედაც მოხარშეთ ბულიონი. შეწვით ქათმის ნაჭრები წიწაკადა ხახვი. შემდეგ მომზადებული ბულიონი დაუმატეთ ხორცს და მოხარშეთ სანამ არ დარბილდება. დაამატეთ მოხარშული ბრინჯი, დაჭრილი პომიდორი და მწვანილი.
Ომლეტი
ამ მარტივი, გემრიელი კერძის მოსამზადებლად გამოიყენეთ 4 კვერცხის ცილა, ½ ჭიქა რძე, 30 გრ ყველი, ცოტა კარაქი, მარილი, პომიდორი, მწვანილი. ცილა რძესთან ერთად ათქვიფეთ მიქსერით ან ჩანგლით. დაამატეთ ცოტა მარილი. საცხობ ფორმას წაუსვით კარაქი და დაასხით ათქვეფილი მასა. ზემოდან მოათავსეთ პომიდვრის ნაჭრები, მწვანილი და გახეხილი ყველი. გამოაცხვეთ ღუმელში ან მიკროტალღურ ღუმელში. მიმოხილვებში, ვინც წონაში დაიკლო კრემლის დიეტაზე, ამბობს, რომ ეს კერძი შესანიშნავია საუზმეზე.
ფოტოები წონის დაკლებამდე და მის შემდეგ
კრემლის დიეტა, რომელმაც ამ საუკუნის დასაწყისში თავისი დროშის ქვეშ მოიყვანა მრავალმილიონიანი „არმია“, რომლებიც ადრე უშედეგოდ ცდილობდნენ წონის დაკლებას სხვადასხვა ტექნიკაწონის კორექცია არის მაღალი ცილოვანი და დაბალი ნახშირწყლების დიეტის ერთ-ერთი ცვლილება, რომელიც დაფუძნებულია ფიზიოლოგიურ ფენომენზე, რომელიც ცნობილია როგორც კეტოზი . ეს მდგომარეობა ადამიანის ორგანიზმში წარმოიქმნება ნახშირწყლების მუდმივი დეფიციტის და, შესაბამისად, ენერგიის შიმშილის შედეგად, რომელიც გარდაიქმნება საკუთარი ცხიმის მარაგების ენერგიის წყაროდ გამოყენებაში. მარტივად რომ ვთქვათ, უპირატესად ცილოვანი საკვების (კუნთოვანი მასის ძირითადი კომპონენტები) ჭამა ნახშირწყლებით მდიდარი კერძების საზიანოდ (სხეულის ცხიმის ძირითადი ინგრედიენტები) აიძულებს ადამიანის ორგანიზმს გარდაქმნას ადრე დაგროვილი. ჭარბი წონაენერგიაში, რომელსაც თან ახლავს წონის დაკლება.
მრავალი მტკიცებულების თანახმად, „კრემლის“ კვირაში შენარჩუნება ხელს უწყობს წონის დაკლებას 4-6 კილოგრამით, ხოლო ამ კვების რეჟიმის ერთთვიანი დაცვა შეიძლება ორგანიზმს 10-12 კილოგრამით შეამსუბუქოს.
წარმოშობის ისტორია
უცვლელი პოპულარობისა და საკმაოდ პრეტენზიული სახელწოდების გამო, კრემლის დიეტამ, წონის დაკლების მეთოდებს შორის მისი გამოჩენის თავიდანვე, დაიწყო მრავალი უსაქმური ფანტაზიის მოპოვება მის წარმოშობასთან დაკავშირებით, როგორც დამოუკიდებელი დიეტური რეჟიმი.
მაგალითად, ვიკიპედიის სიები "კრემლი"მსოფლიოში ცნობილი რუსულ ანალოგებს, მოხმარებისთვის მისაღები კერძების ზედმეტად გაფართოებული სიით, შექმნილი ეროვნული მენტალიტეტისთვის (ძეხვი, მაიონეზი, კოტლეტი, ალკოჰოლი და ა.შ.). სხვა წყაროები მას ასახელებენ, როგორც არანაკლებ ცნობილი ვარიაციას, რომელიც ემყარება ორგანიზმში ნახშირწყლების მიღების მნიშვნელოვანი შემცირების იმავე პრინციპს, ცილების პროპორციის ზრდისა და ცხიმების შეუზღუდავი მოხმარების ფონზე. მესამე საინფორმაციო რესურსები ამ დიეტის შექმნის უპირატესობას ილუზორული და ჭეშმარიტების ხელში ანიჭებს "კლასიფიცირებული"დიეტოლოგებმა, რომლებმაც წარსულში შეიმუშავეს იგი სპეციალურად სსრკ პარტიული ელიტისთვის, რომლის საპატივცემულოდ მან მიიღო თავისი ხმამაღალი სახელი.
ფაქტობრივად, მისი გაჩენის ფაქტით ამ დიეტას, რომელიც ცოტა მოგვიანებით წავიდა ხალხში როგორც , ვალდებულია პოსტსაბჭოთა სივრცეში პოპულარული ბეჭდვითი გამოცემის მიმომხილველი ” TVNZ» ევგენი ჩერნიხი, რომელმაც 2004 წლის ნოემბერში ამ გაზეთის ფურცლებზე პირველად დაიწყო მსგავსი ტექნიკის გამოყენებით წონის დაკლების საკუთარი ექსპერიმენტის აღწერა. თავად ჟურნალისტის თქმით, მას ასეთი ნაბიჯის გადადგმა უბიძგა ჭარბი წონის გამო ჯანმრთელობის გაუარესებამ და გარკვეული პარადოქსული დიეტის გამო, რომელიც მას შორეული ნათესავისგან მოვიდა, რომელიც ამტკიცებდა, რომ ეს იყო ყბადაღებული. ამერიკელი ასტრონავტების დიეტა , რომლის წყალობითაც ამჟამინდელი კრემლის ხელმძღვანელობა ეფექტურად იკლებს წონას. სხვათა შორის, დაახლოებით ამავე დროს, ჩემი წონის დაკლების ვერსია იყო ზუსტად ამერიკელი ასტრონავტების დიეტა მოსკოვის მაშინდელმა მერმა გააჟღერა იური ლუჟკოვიდა ზოგიერთი სხვა ინფორმაცია, რომელიც პერიოდულად გაჟონა პრესაში, ადასტურებდა წონის კორექციის მანამდე უცნობი, მაგრამ ძალიან ეფექტური მეთოდის არსებობას, რომელიც ფართოდ იყო გავრცელებული მხოლოდ სამთავრობო წრეებში.
ხელში რამდენიმე ფურცელი, რომელიც შეიცავს პროდუქციის ცხრილს ფულად ერთეულებში. (ჩვეულებრივ ერთეულებში) და ინსტრუქციები რეჟიმის დაცვის შესახებ, ასევე მის თვალწინ მნიშვნელოვნად გამხდარი და კიდევ უფრო ახალგაზრდა ნათესავი ნახა, ევგენი ჩერნიხს გაუჩნდა იდეა, რომ ეს დიეტა საკუთარ თავზე გამოსცადა, იმავდროულად აცნობებდა ამ ექსპერიმენტის მიმდინარეობას. გაზეთის ფურცლები "TVNZ". აკადემიურ გულის ქირურგთან კონსულტაციის შემდეგ და დაბალნახშირწყლების მოყვარული დიეტის მოყვარული ლეო ბოკერიადა გულწრფელი საუბარი პრესმდივანთან ლუჟკოვა, ჯანმოს მიერ დადასტურებული ველნესიმერი, რედაქცია "კომსომოლსკაია პრავდა"დაამტკიცა ასეთი ჟურნალისტური კვლევის ჩატარება, რამაც ფაქტიურად აღნიშნა ამ დიეტის გავრცელების დასაწყისი რუსეთის რიგით მოქალაქეებში.
მას შემდეგ, რაც ადრე საკუთარი გამოცდილებით დარწმუნდა, რომ ასეთი წონის დაკლება მართლაც ეფექტური და შედარებით უსაფრთხოა, ჟურნალისტმა წამოიწყო გრძელვადიანი ექსპერიმენტი მისი სხეულის გარდაქმნის მიზნით. თანდათანობით გაიარა ამის ყველა ეტაპი, იმ დროს ჯერ კიდევ ანონიმური, ევგენი ჩერნიხმა შეადგინა დეტალური ანგარიშებისაკუთარი წონის დაკლების შედეგების შესახებ, რომლებიც ქვეყნდება ყოველ შაბათს ქ "კომსომოლსკაია პრავდა". მალე ამ გაზეთის აბონენტების დიდი რაოდენობა, რომლებსაც ასევე სურდათ ჭარბი წონისგან თავის დაღწევა, შეუერთდნენ ამ დიეტურ მარათონს, უზიარებდნენ ერთმანეთს პირად წარმატებებსა თუ წარუმატებლობებს, დაბალნახშირწყლოვანი კერძების რეცეპტებს, დამატებით ფიზიკურ ვარჯიშებს. თხელი ფიგურადა სხვა პუნქტები და დაკვირვებები, რომლებიც დაკავშირებულია წონის დაკლების პროცესთან. ძალიან სწრაფად, ევგენი ჩერნიხის ინდივიდუალური ექსპერიმენტი გადაიზარდა ზოგად ვნებაში ასეთი კვების მიმართ, როგორც ქალებისთვის, ასევე მამაკაცებისთვის, რომელთაგან ბევრმა რეალურად მოახერხა ხელშესახები შედეგების მიღწევა ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლაში. ზოგიერთი მონაცემის მიხედვით, ბეჭდური გამოცემის ანალოგიით, რომელმაც პირველად გამოაქვეყნა წონის დაკარგვის ეს მეთოდი, ხალხმა თავიდანვე დაიწყო მისი დასახელება. "კომსომოლის დიეტა"და ცოტა მოგვიანებით "კრემლის დიეტა".
ევგენი ჩერნიხის წიგნი "კრემლის დიეტა".
უკვე 2006 წელს გამოიცა ევგენი ჩერნიხის წიგნი "კრემლის დიეტა", რომელშიც მან, ეტაპობრივად, გამოავლინა წონის კორექციის ამ ტექნიკის არსი, ნახშირწყლების მოხმარების გაანგარიშების საფუძველზე, რომელიც შეფასებულია თვითნებურ ერთეულებში ან წერტილებში და მისცა რეკომენდაციები მის შესაბამისობაში. თავის წიგნში ავტორმა ძალიან ნათლად აღწერა ყველაფერი წონის დაკლებისთვის კრემლის დიეტის შესახებ და აუხსნა მკითხველს, სად უნდა დაიწყოს სხეულის განახლების გზა, დღეში რამდენი ქულის მოხმარება შეიძლება დიეტის სხვადასხვა ეტაპზე, რისი ჭამა შეიძლება. მათი მიყოლისას და როგორ დავიკლოთ წონაში ყველაზე ეფექტურად. ასევე, ევგენი ჩერნიხის ნაბეჭდი ნამუშევარი შეიცავს პუნქტების დეტალურ ცხრილს (cu), რომელიც შეესაბამება კონკრეტული საკვები პროდუქტის ან კერძის ნახშირწყლების შემცველობას და კრემლის დიეტის სავარაუდო მენიუს ყოველდღე, რომლის საფუძველზეც შეგიძლიათ შექმნათ. საკუთარი კვების გეგმა. გარდა ამისა, საკუთარი ესეს ფურცლებზე ავტორი იძლევა ამომწურავ პასუხებს ბევრ ხშირად დასმულ კითხვაზე, მაგალითად: რა ვჭამოთ მარხვის დროს, რატომ არ ქრება წონა, რამდენად შეგიძლიათ წონაში დაკლება და გულწრფელად საუბრობს. უკუჩვენებების შესახებ და შესაძლო ზიანიწონის დაკარგვის ეს მეთოდი.
ბუნებრივია, შეუძლებელია ევგენი ჩერნიხის მთელი ნაწარმოების სრული გამეორება ერთი სტატიის ფარგლებში, მაგრამ გადმოცემა ზოგადი პრინციპებიწონის დაკლება კრემლზე, დეტალურად აღწერეთ დიეტის ყველა ეტაპი და გააკეთეთ ცხრილი ნიმუში მენიუერთი კვირის განმავლობაში საკმაოდ რეალისტურია, როგორც ხედავთ ამ ტექსტის ბოლომდე წაკითხვით.
კრემლის დიეტის მოქმედების მექანიზმი
როგორც ადრე აღვნიშნეთ, ძირითადი პრინციპიეს დიეტა არის საკვების მოხმარების ძალიან მკაცრი შეზღუდვა, რომელიც შეიცავს ნახშირწყლებს და მათ ჩანაცვლებას ცილებით (ძირითადად) და ცხიმებით (მცირე ზომით) მდიდარი საკვებით. კვების რაციონის ასეთი ცვლა ცილოვან საკვებზე საკმაოდ სწრაფად იწვევს ადამიანის ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების ცვლილებას და აიძულებს მას, პირველ რიგში, შეწყვიტოს ცხიმის ახალი რეზერვების შექმნა და მეორეც, დაიწყოს ზედმეტად დაგროვილი ძველი ცხიმოვანი დეპოზიტების გარდაქმნა. პერიოდი ენერგიაში გადაჭარბებული გამოყენებაშაქრის შემცველი პროდუქტები.
კრემლის დიეტის დახმარებით წონის დაკარგვის მთავარი ინსტრუმენტი იქნება ადრე შექმნილი და დიდი ხნის განმავლობაში ცნობილი პროდუქტების ცხრილი, რომელშიც თითოეული მათგანის საპირისპიროდ არის გარკვეული რაოდენობა (პუნქტი/პუნქტი), რომელსაც ასევე ხშირად უწოდებენ ჩვეულებრივს. ერთეული (cu), რაოდენობის შესაბამისი ეს პროდუქტინახშირწყლები (არა კალორიები). უნდა გვახსოვდეს, რომ მონაცემები ნახშირწყლების შემცველობის შესახებ მოცემულია ცხრილში 100 გრამ კონკრეტულ საკვებზე და ერთი y. ე. (პუნქტი/პუნქტი) უდრის 1 გრამ ნახშირწყლებს (მაგალითად, „კარტოფილი - 16“ ნიშნავს, რომ ამ ბოსტნეულის 100 გრამი შეიცავს 16 გრამ ნახშირწყლებს).
ზემოაღნიშნული ცხრილის დეტალურად გაცნობის შემდეგ, შეგიძლიათ ინდივიდუალურადმისი პროდუქტებიდან შექმენით თქვენთვის ყოველდღიური მენიუ საჭირო შედეგების შესაბამისად და "კრემლის" დაკვირვებული ეტაპის მიხედვით. მთავარია გახსოვდეთ, რომ საშუალო ქულების მქონე ადამიანების უმეტესობისთვის ფიზიკური აქტივობამოხმარება 40 დოლარი დღეში იწვევს წონის დაკლებას, ჭამა 40-60 ც. ე. დღეში ინარჩუნებს წონას სტაბილურ მდგომარეობაში, ხოლო კვება 60 ც-ზე მეტი აბსორბციით. 24 საათში თან ახლავს წონის მომატება.
ფიქსირებული ქულების ცხრილის გარდა, კრემლის დიეტის რეჟიმი მენიუში მზა საკვების გამოყენების საშუალებას იძლევა. საკვები პროდუქტებიან მაღაზიებში შეძენილი საკვები. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა ყურადღებით შეისწავლოთ ინფორმაცია 100 გრამი ასეთი პროდუქტის კვების ღირებულების შესახებ, რომელიც მითითებულია მისი მწარმოებლის მიერ მთავარ შეფუთვაზე და თავად დაადგინოთ მასში ნახშირწყლების რაოდენობრივი შემცველობა. მაგალითად, თუ ეტიკეტზე მითითებულია 10 გრამი ნახშირწყლების არსებობა 100 გრამ პროდუქტში, ხოლო თავად პროდუქტი იწონის 200 გრამს (20 ც.უ.), მაშინ შეფუთვის მთლიანი შიგთავსის ჭამა მთლიანად დაფარავს ნახშირწყლებს. „კრემლის“ პირველი ეტაპის ერთი დღის ნორმა. მნიშვნელოვანი მინუსი კრემლის დიეტისთვის ქარხნული მზა პროდუქტების (იოგურტი, წვენები, სოუსები და ა.შ.) შეძენისას არის ფარული შაქრის შესაძლო შეყვანის მონიტორინგის აუცილებლობა, რომელსაც ზოგიერთი არაკეთილსინდისიერი მწარმოებელი უბრალოდ არ მიუთითებს ეტიკეტზე. ამ საკითხში შესანიშნავი ასისტენტი იქნება ინტერნეტ ნახშირწყლების კალკულატორები, რომლებიც უკვე შეიცავს დადასტურებულ ინფორმაციას ენერგეტიკული ღირებულებაერთი ან სხვა პროდუქტი ან კერძი.
კონკრეტულ პროდუქტში ნახშირწყლების ნაწილის გაანგარიშების გასაადვილებლად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი: ონლაინ კალკულატორები კრემლის დიეტა, მანამდე შეავსეთ ყველა შესაბამისი ველი საჭირო მონაცემებით:
თავის მხრივ, ყოველ დღე საკუთარი მენიუს ნახშირწყლების კომპონენტის გაანგარიშებისას, არ უნდა დააკლოთ თქვენს მენიუში სხვა საკვების შემცველობა. მაკროელემენტები (ცილები/ცხიმები), ცხრილის მიხედვით შეფასებულია 0 ქულით (ხორცი, კვერცხი, თევზი, ფრინველი, მცენარეული ზეთი და ა.შ.). უნდა გვახსოვდეს, რომ ამ პროდუქტების ასეთი შეფასება მხოლოდ მიუთითებს მათში ნახშირწყლების არარსებობაზე და არ არის რეკომენდაცია მათი კილოგრამების მოხმარებისთვის. ხორცის ოპტიმალური ერთჯერადი პორცია იქნება მისი ნაჭერი სისქით და სიგრძით, რომელიც შეესაბამება წონაში დაკლებული ადამიანის ხელისგულს და დამატებულ რაოდენობას. სხვადასხვა კერძებიმცენარეული ზეთი იდეალურად არ უნდა აღემატებოდეს სუფრის კოვზის მოცულობას.
მსგავსი რეკომენდაციები აქტუალური იქნება ძლიერი სასმელების მოყვარულებისთვის, ვისთვისაც კრემლი, პრინციპში, არ კრძალავს ალკოჰოლის დალევას. ალკოჰოლის აკრძალვის ეს ნაკლებობა არ უნდა იქნას აღქმული, როგორც მისი შეუზღუდავი და მუდმივი გამოყენების მოწოდება. ნულების მაქსიმალური დასაშვები რაოდენობა y-ის მიხედვით. ე) დღეში ალკოჰოლური სასმელები შეიძლება შეესაბამებოდეს ჭიქა მშრალ ღვინოს ან ჭიქა არაყს. თქვენ უნდა გამორიცხოთ ლუდი, დაბალი ალკოჰოლური სასმელები და სხვა სითხეები, რომლებიც შეიცავს ნახშირწყლებს თქვენი რაციონიდან.
"კრემლის" ძირითადი პრინციპები
კრემლის დიეტაზე წონის დაკარგვის მაღალი წარმატებისთვის, მკაცრად უნდა დაიცვან შემდეგი წესები:
- დიეტის დაწყებამდე აუცილებლად უნდა დარწმუნდეთ, რომ არ გაქვთ რაიმე უკუჩვენება მის დაცვაზე, რისთვისაც საჭიროა გაიაროთ საკუთარი ჯანმრთელობის მდგომარეობის სრული გამოკვლევა და გაიაროთ ყველა შესაბამისი ტესტი.
- დარწმუნდით, რომ მკაფიოდ განსაზღვრეთ წონის დაკლების საბოლოო მიზანი და მოემზადეთ თქვენი ჩვეული კვების დიეტის შესაზღუდად.
- ასეთი დიეტური მეთოდი არ ცნობს სიზარმაცეს და მოითხოვს მოხმარებული საკვების ერთეულების სკრუპულოზურ ყოველდღიურ დათვლას. (ქულები), უდრის ნახშირწყლების რაოდენობას გრამებში და მათი მკაცრი შეზღუდვა დიეტის დაკვირვებული ეტაპის შესაბამისად.
- „კრემლევკას“ ნებისმიერ ეტაპზე მენიუდან შაქრის ამოღება აუცილებელია, ისევე როგორც მის შემცველი ყველა პროდუქტი/კერძი.
- ამ დიეტის განმავლობაში უპირატესობა უნდა მიანიჭოთ ცილოვან საკვებს. ბუნებრივი წარმოშობაან მაღალი ხარისხის ქარხნული პროდუქცია, რომლის შემადგენლობა ეჭვგარეშეა.
- ნებადართული საკვების მიღებისას უნდა აკონტროლოთ მისი რაოდენობა, რადგან ზედმეტი ჭამა კუჭს დაჭიმავს და ნივთიერებათა ცვლას შეანელებს.
- ამავდროულად, კრემლის დიეტაზე მარხვა ასევე აკრძალულია (უმჯობესია ღამით რამდენიმე ნებადართული საკვების მიღება, ვიდრე ორგანიზმის შიმშილის პროვოცირება. ).
- წონის დაკლების მთელი პროცესის განმავლობაში, თქვენ უნდა დაიცვან ბევრი სასმელის რეჟიმი, რომელიც შეიცავს გაფილტრულ წყალს, როგორც ბაზას მინიმალური დღიური მოცულობით 1,5 ლიტრი, ასევე სხვადასხვა დეკორქცია (ვარდის თეძო, კოჭა).
- ყველა ხორცის კერძს იდეალურად უნდა დაემატოს არასახამებლის შემცველი ბოსტნეული და მწვანილი ან უშაქრო ხილის გვერდითი კერძი.
- დიეტაზე ყოფნისას, მისი მიღება არ იქნება ზიანის მიყენება მულტივიტამინები , შეუძლია შეინარჩუნოს სხეულის ფუნქციონირება მაღალ დონეზე.
- სრული დიეტური ციკლის გატარებამდე, თქვენ უნდა შეაფასოთ საკუთარი ძალა და მზადყოფნა წონის დაკარგვის ხანგრძლივი პროცესისთვის კრემლის დიეტის საცდელი მენიუს შედგენით 10 დღის ან მინიმუმ ერთი კვირის განმავლობაში.
კრემლის დიეტის ეტაპები
კრემლის დიეტის სრული ციკლი მოიცავს სხვადასხვა სიგრძის ოთხ თანმიმდევრულ ეტაპს, რომლებიც წონის დაკლების მიზნის მისაღწევად უნდა დასრულდეს თავიდან ბოლომდე, ყველა წესის დაცვით, როგორც თავად საკვები პროდუქტების, ასევე საკვების მოხმარების შეზღუდვის მიზნით. ცხრილით მათთვის მინიჭებული ნახშირწყლების ქულები (მაგ. .).
პირველი ეტაპი (შესვლა)
"კრემლევკას" პირველი ეტაპის ხანგრძლივობა, როგორც წესი, არის 14 დღე, რომლის დროსაც ადამიანის სხეული, რომელმაც დაიწყო წონის დაკლება, უნდა მოერგოს შეცვლილ კვების რეჟიმს და გადაერთოს ენერგიის მოპოვებაზე ადრე დაგროვილი ცხიმიდან. რეზერვები. პირველ ეტაპზე ნახშირწყლების ქულების მოხმარების მაჩვენებელი შემოიფარგლება 20 კუბ. ე. დღეში, ხოლო მენიუ 2 კვირის განმავლობაში ყალიბდება ძირითადად ცილებითა და ცხიმებით მდიდარი საკვებიდან.
აუცილებელია კვების რაციონიდან მთლიანად ამოიღოთ შაქრის შემცველი და მაღალი ნახშირწყლების შემცველი ყველა პროდუქტი. გამოიყენეთ ახალი მწვანილი და არასახამებლიანი ბოსტნეული, როგორც გვერდითი კერძი ხორცის/თევზის კერძებისთვის. ისაუზმეთ ძირითადად კვერცხებით და ყველით (ხაჭოს ჩათვლით) და მიირთვით ძირითადად თხილი და დამუშავებული რძის პროდუქტები. პირველი კვირა დაივიწყეთ ყავა და 14 დღის განმავლობაში არ მისცეთ საკუთარ თავს ალკოჰოლის დალევის უფლება (ასეთი სითხეები მადას ააქტიურებს).
პირველი ეტაპის დიეტა შეიძლება იყოს ნორმალური და მოიცავდეს 3 დღიურ კვებას (შესაძლებელია მეტი). მოხმარებული კერძების ზომამ, ერთი მხრივ, უნდა გაჯეროს ორგანიზმი, მეორეს მხრივ კი, თავიდან აიცილოს ზედმეტი ჭამა. თქვენ უნდა დალიოთ ბევრი (დაახლოებით 2 ლიტრი) და ნელა. თუ ეს მოხდება, გაზარდეთ მცენარეული საკვების რაოდენობა, რომელსაც მოიხმართ. მდიდარია ბოჭკოებით(სელის თესლი, კომბოსტო). შეეცადეთ მაქსიმალურად გაამრავალფეროვნოთ კრემლის დიეტის მენიუ. Ალტერნატიული განსხვავებული ტიპებიხორცი და თევზი, ექსპერიმენტები გვერდითი კერძების რეცეპტებით. ეს ბევრად გაადვილებს დიეტის ფსიქოლოგიურად ყველაზე რთულ საწყის ეტაპს. დაიწყეთ თქვენი დანიშვნა მულტივიტამინი მედიკამენტები, ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ მათი შემადგენლობის შესახებ.
სხეულის საწყისი წონისა და მეტაბოლური რესტრუქტურიზაციის სიჩქარის მიხედვით, "კრემლის" პირველ ეტაპზე შეგიძლიათ დაიკლოთ 2-დან 10 კილოგრამამდე.
მეორე ეტაპი (განმარტება)
კრემლის წონის დაკლების სისტემის მეორე ეტაპის მთავარი მიზანია ცდისა და შეცდომის გამოყენება ნახშირწყლების ინდივიდუალური დღიური მიღების დასადგენად, რაც ხელს არ შეუშლის წონის შემდგომ კლებას. როგორც წესი, ეს პროცესი გრძელდება თვენახევარი ან თვენახევარი, მაგრამ ზოგიერთ შემთხვევაში შეიძლება მეტი დრო დასჭირდეს. მეორე ეტაპის პირველივე დღიდან დიეტის ნახშირწყლების მიღება თანდათან და ძალიან ფრთხილად უნდა გაფართოვდეს მანამდე აკრძალულ საკვებს. ყოველ მომდევნო კვირას უფლება გაქვთ დაამატოთ არაუმეტეს 3-5 გრამი ნახშირწყლები თქვენს მენიუში, სანამ არ მიაღწევთ რეკომენდებულ ნორმას 40 კუბ. ე.
ამ ეტაპზე შეგიძლიათ შეავსოთ თქვენი მენიუ სხვადასხვა კენკრით, თესლით, ხილით და ახლად გამოწურული წვენებით, ასევე გაზარდოთ ბოსტნეულის, თხილის და რძის პროდუქტების ოდენობა. ნებისმიერი შაქარი და სახამებლის საკვები კვლავ აკრძალულია. ხანდახან უფლებას მოგცემთ მიირთვათ ერთი ჭიქა ძლიერი სასმელი ნახშირწყლების ნულოვანი ან თითქმის ნულოვანი შემცველობით. წონის მაჩვენებლების მონიტორინგი ყოველდღიურად უნდა მოხდეს და თუ მატება გამოვლინდა, ნახშირწყლების ქულების მოხმარება დაუყოვნებლივ უნდა შემცირდეს, კრემლის დიეტის მენიუში დაბრუნებამდე 20 აშშ დოლარით. ე.
ამ ეტაპზე თქვენ უნდა დაიწყოთ თქვენი ჩვეული ფიზიკური აქტივობის თანდათანობით გაზრდა, რაც დააჩქარებს წონის დაკლების პროცესს და საშუალებას მოგცემთ გაზარდოთ ნახშირწყლებიანი საკვების მოხმარება. ამავდროულად, რეკომენდირებულია გაიაროს განმეორებითი ტესტები და გაიაროთ ექიმმა. მიღებული შედეგები მიუთითებს დიეტის გავლენის ხარისხზე თქვენს ჯანმრთელობაზე და დაგეხმარებათ გადაწყვიტოთ შემდგომი განხორციელების შესაძლებლობა. შეგიძლიათ გადახვიდეთ შემდეგ ეტაპზე, როდესაც წონაში დაკლების მიზნამდე 3-5 კილოგრამი დაგრჩება დასაკლები.
ეტაპი მესამე (გაძლიერება)
"კრემლის" მესამე ინდივიდუალურ ეტაპზე თქვენ უნდა დააწესოთ ნახშირწყლების საკვების მოხმარების ზედა ზღვარი, რაც საშუალებას აძლევს სხეულს შეინარჩუნოს სხეულის წონის მაჩვენებლები იმავე დონეზე. ამისათვის შეგიძლიათ ოდნავ გაზარდოთ ნახშირწყლების დამატების სიჩქარე კვირაში 10 ც.კ.-ის დამატებით. ანუ სანამ წონის დაკლების პროცესი არ შეჩერდება. ამის შემდეგ დროებით უნდა შეამციროთ მოხმარება. ანუ წინა ეტაპის მენიუს მიყოლას. ყოველკვირეულად, განაგრძეთ დიეტის ნახშირწყლების კომპონენტის გაზრდა დაახლოებით 3-5 კუბ. ანუ, საჭიროა ისევ მიაღწიოთ ისეთ სიტუაციას, როდესაც წონის დაკლება შენელდება და დაელოდოთ სანამ ის მთლიანად შეჩერდება. ამ გზით ნაპოვნი ნახშირწყლების დღიური ნორმა შეესაბამება ინდივიდუალურ ზღვარს, რომლის გადაჭარბების გარეშეც შესაძლებელი იქნება საკუთარი სხეულის წონის შენარჩუნება სტაბილურ მდგომარეობაში. სამომავლოდ, თუ ეს ნახშირწყლების ნორმა გადააჭარბა, წონა მოიმატებს, ხოლო თუ შემცირდება, დაიკლებს.
მესამე ეტაპის კვების რეჟიმი პრინციპში წინას მსგავსია. მენიუ, როგორც ადრე, ეფუძნება ხორცისა და თევზის კერძებს, ხოლო ნახშირწყლების კომპონენტი წარმოდგენილია ძირითადად ბოსტნეულითა და ხილით. გარდა ამისა, დიეტა შეიძლება დაემატოს პარკოსნებს, ასევე მცირე რაოდენობით ჭვავის პურს და ზოგიერთი მარცვლეულის პროდუქტს. მოხმარების გაზრდით. ე) შეეცადეთ დაამატოთ ერთი კონკრეტული ნახშირწყლების პროდუქტი თქვენს მენიუში რამდენიმე დღეში ერთხელ. დიეტის ასეთი თანდათანობითი გაფართოება შესაძლებელს გახდის ზუსტად იმ საკვების იდენტიფიცირებას, რომლებიც ინდივიდუალურად უარყოფითად მოქმედებს კონკრეტულ სხეულზე, მასში სითხის შეკავებას, მადის გაზრდას, წონის დაკლების შენელებას და ა.შ.
ნახშირწყლების მიღების მიღწეული ზედა ზღვარის გასაზრდელად, ფიზიკური აქტივობა უნდა გაიზარდოს. მაღალი ხარისხის ფიზიკური აქტივობა ხელს შეუწყობს ნახშირწყლების დაწვას, რაც ავტომატურად გაზრდის თქვენს საკვებს. ადამიანებისთვის, რომლებიც მუდმივად და ინტენსიურად არიან დაკავებული სპორტით, ნახშირწყლების ლიმიტი შეიძლება იყოს დაახლოებით 80-100 აშშ დოლარი. თითოეულ დღეს. გადასვლაზე მეოთხე ეტაპიგანხორციელდა წონის დაკლების პირადად დასახული მიზნის მიღწევის შემდეგ.
მეოთხე ეტაპი (შეჩერება)
წონის დაკლების სასურველ შედეგს რომ მიაღწიოთ, შეგიძლიათ გადახვიდეთ „კრემლის“ ბოლო ეტაპზე, რომელიც არსებითად გრძელდება თქვენი სიცოცხლის ბოლომდე. ამ ეტაპზე მთელი ყურადღება უნდა გაამახვილოთ დაჭერაზე საკუთარი წონაადრე დასახული მიზნის ფარგლებში და არ დაუშვას 1-2 კილოგრამზე მეტი მერყეობა. დაბალნახშირწყლოვანი დიეტა დადგენილი დღიური შემწეობით. ე. უნდა გარდაიქმნას ცხოვრების წესად.
ამ უწყვეტი ეტაპის კვების ნაკრები უნდა შედგებოდეს მაქსიმალურად ბუნებრივი და საკვები ნივთიერებებით მდიდარი პროდუქტებისგან, რომელთა შორის მთავარი რჩება ცილები და ცხიმები. უპირატესობა მიანიჭეთ ნახშირწყლების შემცველ საკვებს ახალი ბოსტნეული, თხილი, ხილი/კენკრა და თესლი. ჩირი, ამონაყარი მარცვლეული, რძის პროდუქტები და მარცვლეული პროდუქტები ასევე დადებითად იმოქმედებს ორგანიზმზე.
მოერიდეთ ინდივიდუალურად მავნე საკვების ჭამას, რომელიც გამოვლინდა წინა სტადიაზე და არ მისცეთ საშუალება კვლავ წარმართოთ წარსული საკვები დამოკიდებულებები. არ დაივიწყოთ ყოველდღიური შესრულების აუცილებლობა ფიზიკური ვარჯიშიმით უმეტეს, რომ დაბალნახშირწყლოვანი კვება თავისთავად ზრდის ენერგიას და აქტივობის სურვილს.
ავტორიზებული პროდუქტები
"კრემლევკას" ყოველდღიური მენიუ უნდა იყოს შედგენილი c.u-ს მაქსიმალური დასაშვები მოხმარების წესების საფუძველზე. დიეტის სტადია, რომელსაც მიჰყვება და ამისათვის გამოიყენება არსებული კვების ცხრილი ან ონლაინ საკვები კალკულატორები.
პირველი ეტაპი (შესვლა)
ამ ეტაპზე კვების დიეტა ძირითადად უნდა შედგებოდეს:
- ნებისმიერი შინაური ცხოველისა და ნადირის ხორცი;
- ყველა სახის ფრინველი და მათი კვერცხი;
- ნებისმიერი სახის თევზი და ზღვის პროდუქტები;
- ნატურალური ყველი და ხაჭო;
- ხელნაკეთი ძეხვის პროდუქტები ან სანდო მწარმოებლებისგან.
როგორც შემავსებელი ხორცის კერძებინებადართულია გამოიყენოს:
- სხვადასხვა მწვანილი და არასახამებლიანი ბოსტნეული;
- რძის სასმელები;
- რამდენიმე თხილი;
- მცენარეული და ცხოველური წარმოშობის ზეთები და ცხიმები.
მეორე ეტაპი (განმარტება)
ამ პერიოდის განმავლობაში შეგიძლიათ შეიყვანოთ წინა მენიუში:
- სხვადასხვა კენკრა;
- თესლი;
- ზოგიერთი ხილი;
- ახალი წვენები.
ასევე დასაშვებია ბოსტნეულის, თხილისა და რძის პროდუქტების მოხმარების გაზრდა.
ეტაპი მესამე (გაძლიერება)
მესამე ეტაპზე, შეგიძლიათ თანდათანობით შეავსოთ თქვენი დიეტა:
- ზომიერად ტკბილი ხილი;
- სახამებლის ბოსტნეული;
- პარკოსნები;
- ზოგიერთი მარცვლეული პროდუქტი;
- მცირე რაოდენობით ჭვავის პური.
მეოთხე ეტაპი (შეჩერება)
ბოლო ეტაპის მენიუ, პრინციპში, შეიძლება შეიცავდეს ნებისმიერ პროდუქტს, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ წონის მაჩვენებლები იმავე დონეზე. საკუთარი ყოველდღიური დიეტაკვება უნდა ჩამოყალიბდეს ნახშირწყლების საკვების მოხმარების განსაზღვრული ლიმიტის ზღვრის გათვალისწინებით, მაინც უპირატესობას ანიჭებს ცილოვან პროდუქტებს.
ნებადართული პროდუქტების ცხრილი
| ცილები, გ | ცხიმები, გ | ნახშირწყლები, გ | კალორია, კკალ | |
ბოსტნეული და მწვანილი |
||||
| ბადრიჯანი | 1,2 | 0,1 | 4,5 | 24 |
| ყაბაყი | 0,6 | 0,3 | 4,6 | 24 |
| კომბოსტო | 1,8 | 0,1 | 4,7 | 27 |
| კილანტრო | 2,1 | 0,5 | 1,9 | 23 |
| მწვანე ხახვი | 1,3 | 0,0 | 4,6 | 19 |
| პრასი | 2,0 | 0,0 | 8,2 | 33 |
| ბოლქვი ხახვი | 1,4 | 0,0 | 10,4 | 41 |
| სტაფილო | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 32 |
| კიტრი | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
| გოგრა | 0,6 | 0,1 | 4,3 | 19 |
| სალათი წიწაკა | 1,3 | 0,0 | 5,3 | 27 |
| ოხრახუში | 3,7 | 0,4 | 7,6 | 47 |
| ბოლოკი | 1,2 | 0,1 | 3,4 | 19 |
| სალათი | 1,2 | 0,3 | 1,3 | 12 |
| ჭარხალი | 1,5 | 0,1 | 8,8 | 40 |
| ნიახური | 0,9 | 0,1 | 2,1 | 12 |
| ასპარაგუსი | 1,9 | 0,1 | 3,1 | 20 |
| პომიდვრები | 0,6 | 0,2 | 4,2 | 20 |
| გოგრა | 1,3 | 0,3 | 7,7 | 28 |
| კამა | 2,5 | 0,5 | 6,3 | 38 |
| ყაბაყი | 1,5 | 0,2 | 3,0 | 16 |
| ნიორი | 6,5 | 0,5 | 29,9 | 143 |
| ისპანახი | 2,9 | 0,3 | 2,0 | 22 |
Ხილი |
||||
| გარგარი | 0,9 | 0,1 | 10,8 | 41 |
| ავოკადო | 2,0 | 20,0 | 7,4 | 208 |
| ფორთოხალი | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 36 |
| კივის | 1,0 | 0,6 | 10,3 | 48 |
| ლიმონები | 0,9 | 0,1 | 3,0 | 16 |
| მანდარინი | 0,8 | 0,2 | 7,5 | 33 |
| ვაშლი | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
კენკრა |
||||
| cowberry | 0,7 | 0,5 | 9,6 | 43 |
| მაყვალი | 2,0 | 0,0 | 6,4 | 31 |
| მარწყვი | 0,8 | 0,4 | 7,5 | 41 |
| ჟოლო | 0,8 | 0,5 | 8,3 | 46 |
| მოცვი | 1,1 | 0,4 | 7,6 | 44 |
სოკო |
||||
| ახალი პორცინის სოკო | 3,7 | 1,7 | 1,1 | 34 |
| ახალი შამპინიონები | 4,3 | 1,0 | 1,0 | 27 |
| ახალი რძის სოკო | 1,8 | 0,5 | 0,8 | 16 |
| ახალი შანტერელები | 1,6 | 1,1 | 2,2 | 20 |
| ახალი ხელთაა სოკო | 2,5 | 0,5 | 6,2 | 34 |
| ახალი რუსულა | 1,7 | 0,3 | 1,4 | 17 |
| ახალი ზაფრანის რძის თავსახურები | 1,9 | 0,8 | 2,7 | 17 |
თხილი და ჩირი |
||||
| ნიგოზი | 15,2 | 65,2 | 7,0 | 654 |
| ფიჭვის კაკალი | 11,6 | 61,0 | 19,3 | 673 |
| ნუშის | 18,6 | 57,7 | 16,2 | 645 |
| თხილის თხილი | 13,1 | 62,6 | 9,3 | 653 |
| სელის თესლი | 18,3 | 42,2 | 28,9 | 534 |
| გოგრის თესლი | 24,5 | 45,8 | 4,7 | 556 |
ნედლეული და სანელებლები |
||||
| მიხაკი | 6,0 | 20,1 | 27,0 | 323 |
| ქინძი | 1,5 | 0,0 | 5,0 | 25 |
| მაიონეზი | 2,4 | 67,0 | 3,9 | 627 |
| დაფქული შავი პილპილი | 10,4 | 3,3 | 38,7 | 251 |
| მარილი | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
| სოკოს სოუსი | 1,2 | 4,8 | 6,2 | 82 |
| პესტო | 5,0 | 45,0 | 6,0 | 454 |
| სოიოს სოუსი | 3,5 | 0,0 | 11,0 | 58 |
| ქირამი | 19,8 | 14,6 | 11,9 | 333 |
| ბრძენი | 3,7 | 0,4 | 8,0 | 49 |
რძის |
||||
| პასტერიზებული რძე | 2,8 | 3,2 | 4,7 | 58 |
| გამომცხვარი რძე | 3,0 | 6,0 | 4,7 | 84 |
| კეფირი | 3,4 | 2,0 | 4,7 | 51 |
| კრემი | 2,8 | 20,0 | 3,7 | 205 |
| რიაჟენკა | 2,8 | 4,0 | 4,2 | 67 |
| ხაჭო რძე | 2,9 | 2,5 | 4,1 | 53 |
| აციდოფილუსი | 2,8 | 3,2 | 3,8 | 57 |
| იოგურტი | 4,3 | 2,0 | 6,2 | 60 |
ყველი და ხაჭო |
||||
| ადიღეური ყველი | 18,5 | 14,0 | 0,0 | 240 |
| ბიისკის ყველი | 24,2 | 29,9 | 0,0 | 371 |
| ყველი ფეტა (ძროხის რძისგან დამზადებული) | 17,9 | 20,1 | 0,0 | 260 |
| ჰოლანდიური ყველი | 26,0 | 26,8 | 0,0 | 352 |
| ხელნაკეთი ყველი | 12,7 | 5,0 | 4,0 | 113 |
| ყველი კოსტრომა | 25,2 | 26,3 | 0,0 | 345 |
| პოშეხონსკის ყველი | 26,0 | 26,5 | 0,0 | 350 |
| რუსული ყველი | 24,1 | 29,5 | 0,3 | 363 |
| სულგუნის ყველი | 20,0 | 24,0 | 0,0 | 290 |
| ჩედარის ყველი | 23,0 | 32,0 | 0,0 | 392 |
| იაროსლავის ყველი | 26,2 | 26,6 | 0,0 | 350 |
| ხაჭო | 17,2 | 5,0 | 1,8 | 121 |
ხორცპროდუქტები |
||||
| ღორის ხორცი | 16,0 | 21,6 | 0,0 | 259 |
| სალო | 2,4 | 89,0 | 0,0 | 797 |
| საქონლის ხორცი | 18,9 | 19,4 | 0,0 | 187 |
| ხბოს ხორცი | 19,7 | 1,2 | 0,0 | 90 |
| ცხვრის ხორცი | 15,6 | 16,3 | 0,0 | 209 |
| კურდღელი | 21,0 | 8,0 | 0,0 | 156 |
| ძროხის ხორცი | 19,5 | 8,5 | 0,0 | 154 |
| ბატკნის | 16,2 | 14,1 | 0,0 | 192 |
| ბეკონი | 23,0 | 45,0 | 0,0 | 500 |
| ლორი | 22,6 | 20,9 | 0,0 | 279 |
| კოტლეტი | 16,6 | 20,0 | 11,8 | 282 |
| ანტრეკოტი | 27,3 | 31,2 | 1,7 | 396 |
| სტეიკი | 27,8 | 29,6 | 1,7 | 384 |
სოსისები |
||||
| მოხარშული ძეხვი | 13,7 | 22,8 | 0,0 | 260 |
| შებოლილი ძეხვი | 28,2 | 27,5 | 0,0 | 360 |
| შებოლილი ძეხვი | 16,2 | 44,6 | 0,0 | 466 |
| მშრალ დამუშავებული ძეხვი | 24,1 | 38,3 | 1,0 | 455 |
| შებოლილი ძეხვი | 9,9 | 63,2 | 0,3 | 608 |
| ძეხვეული | 10,1 | 31,6 | 1,9 | 332 |
| ძეხვეული | 12,3 | 25,3 | 0,0 | 277 |
ჩიტი |
||||
| ქათამი | 16,0 | 14,0 | 0,0 | 190 |
| თურქეთი | 19,2 | 0,7 | 0,0 | 84 |
| იხვი | 16,5 | 61,2 | 0,0 | 346 |
| ბატი | 16,1 | 33,3 | 0,0 | 364 |
| მწყერი | 18,2 | 17,3 | 0,4 | 230 |
| ხოხობი | 18,0 | 20,0 | 0,5 | 254 |
| ზღვის ფრინველი | 20,6 | 2,5 | 0,0 | 110 |
კვერცხები |
||||
| ომლეტი | 9,6 | 15,4 | 1,9 | 184 |
| შემწვარი კვერცხი | 11,9 | 15,3 | 0,7 | 192 |
| ქათმის კვერცხები | 12,7 | 10,9 | 0,7 | 157 |
| ბატის კვერცხები | 13,9 | 13,3 | 1,4 | 185 |
| ინდაურის კვერცხები | 13,1 | 11,7 | 0,7 | 165 |
| მწყერის კვერცხები | 11,9 | 13,1 | 0,6 | 168 |
| იხვის კვერცხები | 13,3 | 14,5 | 0,1 | 185 |
თევზი და ზღვის პროდუქტები |
||||
| ატლანტიკური ანჩოუსი | 20,1 | 6,1 | 0,0 | 135 |
| წითელი კეფალა | 19,4 | 3,8 | 0,0 | 117 |
| ხარი | 17,5 | 2,0 | 0,0 | 88 |
| ვარდისფერი ორაგული | 20,5 | 6,5 | 0,0 | 142 |
| დორადო | 18,0 | 3,0 | 0,0 | 96 |
| წითელი ხიზილალა | 32,0 | 15,0 | 0,0 | 263 |
| შავი ხიზილალა | 28,0 | 9,7 | 0,0 | 203 |
| კალმარი | 21,2 | 2,8 | 2,0 | 122 |
| ფლაკონი | 16,5 | 1,8 | 0,0 | 83 |
| ჯვარცმული კობრი | 17,7 | 1,8 | 0,0 | 87 |
| კობრი | 16,0 | 5,3 | 0,0 | 112 |
| კრაბის ხორცი | 6,0 | 1,0 | 10,0 | 73 |
| კრევეტები | 22,0 | 1,0 | 0,0 | 97 |
| კაპარჭინა | 17,1 | 4,1 | 0,0 | 105 |
| ლობსტერი | 18,8 | 0,9 | 0,5 | 90 |
| ორაგული | 19,8 | 6,3 | 0,0 | 142 |
| მიდიები | 9,1 | 1,5 | 0,0 | 50 |
| პოლოკი | 15,9 | 0,9 | 0,0 | 72 |
| კაპელინი | 13,4 | 11,5 | 0,0 | 157 |
| ზღვის ბასი | 15,3 | 1,5 | 0,0 | 79 |
| მდინარის ქორჭილა | 18,5 | 0,9 | 0,0 | 82 |
| ცისფერი თეთრკანიანი | 16,1 | 0,9 | - | 72 |
| სარდინი | 20,6 | 9,6 | - | 169 |
| ქაშაყი | 16,3 | 10,7 | - | 161 |
| ორაგული | 21,6 | 6,0 | - | 140 |
| ზანდერი | 19,2 | 0,7 | - | 84 |
| ვირთევზა | 17,7 | 0,7 | - | 78 |
| ტუნა | 23,0 | 1,0 | - | 101 |
| აკნე | 14,5 | 30,5 | - | 332 |
| კალმახი | 19,2 | 2,1 | - | 97 |
| ჰაკი | 16,6 | 2,2 | 0,0 | 86 |
| პიკი | 18,4 | 0,8 | - | 82 |
ზეთები და ცხიმები |
||||
| მცენარეული ზეთი | 0,0 | 99,0 | 0,0 | 899 |
| კარაქი | 0,5 | 82,5 | 0,8 | 748 |
| ცხოველის ცხიმი | 0,0 | 99,7 | 0,0 | 897 |
| თევზის ზეთი | 0,0 | 100,0 | 0,0 | 902 |
Ალკოჰოლური სასმელები |
||||
| კონიაკი | 0,0 | 0,0 | 0,5 | 225 |
| მშრალი თეთრი ღვინო | 0,1 | 0,0 | 0,6 | 66 |
| მშრალი წითელი ღვინო | 0,2 | 0,0 | 0,3 | 68 |
| ვისკი | 0,0 | 0,0 | 0,4 | 235 |
| არაყი | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 235 |
| ჯინი | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 220 |
| კონიაკი | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 239 |
უალკოჰოლო სასმელები |
||||
| მინერალური წყალი | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
| ყავა | 0,2 | 0,0 | 0,3 | 2 |
| მწვანე ჩაი | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
| შავი ჩაი | 20,0 | 5,1 | 6,9 | 152 |
წვენები და კომპოტები |
||||
| გარგარის წვენი | 0,9 | 0,1 | 9,0 | 38 |
| ფორთოხლის წვენი | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 36 |
| ლიმონის წვენი | 0,9 | 0,1 | 3,0 | 16 |
| ვაშლის წვენი | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 42 |
სრულად ან ნაწილობრივ შეზღუდული პროდუქტები
წონის დაკლების მიზნის მიღწევამდე „კრემლის“ ყველა ეტაპის გავლისას, უარი უნდა თქვათ:
- შაქარი და მისი შემცველი ყველა სახის პროდუქტი;
- საკვები სწრაფი კვების პროდუქტებიდან და საეჭვო რეპუტაციის მქონე კაფე/რესტორნებიდან;
- ნებისმიერი საკონდიტრო ნაწარმი და ტკბილეული;
- ყველა ფქვილის პროდუქტი;
- დაფასოებული და ჩამოსხმული სასმელები;
- ქარხნულად დამზადებული სოუსები, კეტჩუპები და ა.შ.
- დაკონსერვებული საკვები გაურკვეველი შემადგენლობით;
- ძალიან ტკბილი ხილი;
- ნებისმიერი სხვა მაღალი ნახშირწყლების შემცველი საკვები.
აკრძალული პროდუქტების ცხრილი
| ცილები, გ | ცხიმები, გ | ნახშირწყლები, გ | კალორია, კკალ | |
თხილი და ჩირი |
||||
| ხმელი მსხალი | 2,3 | 0,6 | 62,6 | 249 |
| ქიშმიშით | 2,9 | 0,6 | 66,0 | 264 |
| ლეღვის ჩირი | 3,1 | 0,8 | 57,9 | 257 |
| გამხმარი გარგარი | 5,2 | 0,3 | 51,0 | 215 |
| ხმელი ატამი | 3,0 | 0,4 | 57,7 | 254 |
| გამხმარი გარგარი | 5,0 | 0,4 | 50,6 | 213 |
| თარიღები | 2,5 | 0,5 | 69,2 | 274 |
| ქლიავი | 2,3 | 0,7 | 57,5 | 231 |
| ხმელი ვაშლი | 2,2 | 0,1 | 59,0 | 231 |
საჭმელები |
||||
| კარტოფილის ჩიფსები | 5,5 | 30,0 | 53,0 | 520 |
| ხილის ჩიფსები | 3,2 | 0,0 | 78,1 | 350 |
| კარამელის პოპკორნი | 5,3 | 8,7 | 76,1 | 401 |
| ყველი პოპკორნი | 5,8 | 30,8 | 50,1 | 506 |
მარცვლეული და ფაფები |
||||
| წიწიბურა | 4,5 | 2,3 | 25,0 | 132 |
| სემოლინა | 3,0 | 3,2 | 15,3 | 98 |
| შვრიის ფაფა | 3,2 | 4,1 | 14,2 | 102 |
| ბულგარული | 12,3 | 1,3 | 57,6 | 342 |
| ფეტვის ფაფა | 4,7 | 1,1 | 26,1 | 135 |
| ბრინჯი | 6,7 | 0,7 | 78,9 | 344 |
| ქერის ფაფა | 11,5 | 2,0 | 65,8 | 310 |
ფქვილი და მაკარონი |
||||
| ხორბლის ფქვილი | 9,2 | 1,2 | 74,9 | 342 |
| ბლინის ფქვილი | 10,1 | 1,8 | 69,7 | 336 |
| მაკარონი | 10,4 | 1,1 | 69,7 | 337 |
| noodles | 12,0 | 3,7 | 60,1 | 322 |
| რავიოლი | 15,5 | 8,0 | 29,7 | 245 |
| სპაგეტი | 10,4 | 1,1 | 71,5 | 344 |
| პასტა | 10,0 | 1,1 | 71,5 | 344 |
| ვარენიკი | 7,6 | 2,3 | 18,7 | 155 |
| ბლინები | 6,3 | 7,3 | 51,4 | 294 |
| პელმენი | 11,9 | 12,4 | 29,0 | 275 |
საცხობი პროდუქტები |
||||
| ბაგეტი | 7,5 | 2,9 | 51,4 | 262 |
| პური | 7,5 | 2,9 | 50,9 | 264 |
| ბაგელები | 16,0 | 1,0 | 70,0 | 336 |
| ფუნთუშები | 7,2 | 6,2 | 51,0 | 317 |
| პიტა | 8,1 | 0,7 | 57,1 | 274 |
| დონატები | 5,8 | 3,9 | 41,9 | 215 |
| დონატი | 5,6 | 13,0 | 38,8 | 296 |
| ბაგელი | 7,9 | 10,8 | 57,2 | 357 |
| პური | 7,5 | 2,1 | 46,4 | 227 |
საკონდიტრო ნაწარმი |
||||
| ჯემი | 0,3 | 0,2 | 63,0 | 263 |
| განაში | 4,9 | 34,5 | 52,5 | 542 |
| ჯემი | 0,3 | 0,1 | 56,0 | 238 |
| marshmallows | 0,8 | 0,0 | 78,5 | 304 |
| კანფეტები | 4,3 | 19,8 | 67,5 | 453 |
| კონფიგურაცია | 0,9 | 0,2 | 40,3 | 183 |
| პასტა | 0,5 | 0,0 | 80,8 | 310 |
| ფუნთუშა | 7,5 | 11,8 | 74,9 | 417 |
| ნამცხვარი | 3,8 | 22,6 | 47,0 | 397 |
| ჯემი | 0,4 | 0,2 | 58,6 | 233 |
| ჯანჯაფილი | 5,8 | 6,5 | 71,6 | 364 |
| სოჩნიკი | 10,1 | 8,8 | 40,5 | 274 |
| ცომი | 7,9 | 1,4 | 50,6 | 234 |
| ჰალვა | 11,6 | 29,7 | 54,0 | 523 |
Ნაყინი |
||||
| ნაყინი | 3,7 | 6,9 | 22,1 | 189 |
ნამცხვრები |
||||
| ნამცხვარი | 4,4 | 23,4 | 45,2 | 407 |
შოკოლადი |
||||
| შოკოლადი | 5,4 | 35,3 | 56,5 | 544 |
ნედლეული და სანელებლები |
||||
| ვანილინი | 0,1 | 0,1 | 12,7 | 288 |
| კეტჩუპი | 1,8 | 1,0 | 22,2 | 93 |
| სიმინდის სახამებელი | 1,0 | 0,6 | 85,2 | 329 |
| თაფლი | 0,8 | 0,0 | 81,5 | 329 |
| სიროფი | 0,0 | 0,3 | 78,3 | 296 |
| შაქარი | 0,0 | 0,0 | 99,7 | 398 |
| ტომატის პასტა | 5,6 | 1,5 | 16,7 | 92 |
| ფრუქტოზა | 0,0 | 0,0 | 99,8 | 399 |
უალკოჰოლო სასმელები |
||||
| კოლა | 0,0 | 0,0 | 10,4 | 42 |
| ლიმონათი | 0,0 | 0,0 | 6,4 | 26 |
| მირინდა | 0,0 | 0,0 | 7,5 | 31 |
| პეპსი | 0,0 | 0,0 | 8,7 | 38 |
| სპრაიტი | 0,1 | 0,0 | 7,0 | 29 |
| ფანტა | 0,0 | 0,0 | 11,7 | 48 |
წვენები და კომპოტები |
||||
| ანანასის ნექტარი | 0,1 | 0,0 | 12,9 | 54 |
| ფორთოხლის ნექტარი | 0,3 | 0,0 | 10,1 | 43 |
| ალუბლის ნექტარი | 0,1 | 0,0 | 12,0 | 50 |
| ატმის ნექტარი | 0,2 | 0,0 | 9,0 | 38 |
| ვაშლის ნექტარი | 0,1 | 0,0 | 10,0 | 41 |
* მონაცემები მოცემულია 100 გ პროდუქტზე
კრემლის დიეტის მენიუ წონის დაკლებისთვის
უპირველეს ყოვლისა, კრემლევკას მენიუს შესაქმნელად დაგჭირდებათ ზუსტი გრამის სასწორები, რომელთა დახმარებითაც დაგჭირდებათ ნახშირწყლების პროდუქტების პორციული რაოდენობის გაზომვა. ზემოთ მოყვანილი ცხრილის გამოყენებით, თქვენ შეგიძლიათ, პრინციპში, მოაწყოთ თქვენი ყოველდღიური მენიუ თქვენი დიეტური პრეფერენციების შესაბამისად. დიდწილადყურადღება მიაქციეთ მხოლოდ კონკრეტულ პროდუქტს მინიჭებულ ქულებს (cu). უნდა გვახსოვდეს, რომ წონის დაკლების ყოველი ეტაპი მოითხოვს ნახშირწყლების მიღების საკუთარ შეზღუდვას (20 USD / 40 USD / 60 USD) და შეეცადეთ არ გადააჭარბოთ მათ რეკომენდებულ მიღებას.
მაგალითად, ქვემოთ მოცემულია მენიუს ცხრილი დიეტის საწყისი ეტაპისთვის 20 აშშ დოლარი. ერთი კვირის განმავლობაში.
ორშაბათი (20.3 აშშ დოლარი)
სამშაბათი (20 აშშ დოლარი)
ოთხშაბათი (19,5 აშშ დოლარი)
ხუთშაბათი (19.3 აშშ დოლარი)
პარასკევი (20 აშშ დოლარი)
შაბათი (20 აშშ დოლარი)
კვირა (19,7 აშშ დოლარი)
კრემლის დიეტა, რეცეპტები ქულებით
სიაზე დაყრდნობით მისაღები პროდუქტებიდარწმუნებით შეგვიძლია ვთქვათ, რომ კრემლის მთელი დიეტის განმავლობაში შეგიძლიათ საკმაოდ მკვებავი და მრავალფეროვანი კვება. ჩართულია მოცემული დროინტერნეტში უკვე ბევრი რეცეპტია მზა საკვებისრულად დეტალური კვებითი ღირებულებით, მათ შორის პირველი და მეორე კერძები, სალათები, მადისაღმძვრელები, ბლინები, სასმელები და დესერტებიც კი, რომლებიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი საკუთარი მენიუს შესაქმნელად.
დიეტის არჩევისას განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიაქციოთ "კრემლევკას" პირველი ეტაპის რეცეპტებს, რადგან ამ დროს ყველაზე მეტად მკაცრი შეზღუდვანახშირწყლების მოხმარებაზე. ამ შემთხვევაში სასარგებლო იქნება რეკომენდირებული კერძის ნახშირწყლების მოსავლიანობის ორჯერ შემოწმება ც.უ.-ის რაოდენობის გათვალისწინებით. 100 გრამში. ქვემოთ ნახავთ რამდენიმე სანდო რეცეპტს 20 დოლარამდე კერძებისთვის. ფოტოებით, რომლებიც შეგიძლიათ უსაფრთხოდ მოამზადოთ დიეტის პირველი 2 კვირის განმავლობაში.
საჭირო ინგრედიენტები:
- ქათმის ფეხი - 1 ც.;
- გაფილტრული წყალი – 2 ლ;
- პატარა სტაფილო - 1 ც.;
- კვერცხი - 1 ც.;
- ნიორი - 1 კბილი;
- კამა - რამდენიმე ყლორტი;
- მარილი/პილპილი - გემოვნებით.
რამდენიმე ნაწილად წინასწარ დაჭრილი ლორი მოათავსეთ წყალში და წყლის ადუღების შემდეგ მოხარშეთ დაახლოებით 15-20 წუთის განმავლობაში. ტაფაში მოაყარეთ წრეებად დაჭრილი სტაფილო, დაჭრილი ნიორი, ყველა სანელებლები და ყველაფერი ერთად მოხარშეთ კიდევ 10 წუთის განმავლობაში. გამორთეთ ცეცხლი და დააქუცმაცეთ წვნიანში მოხარშული ქათმის კვერცხი და კამა.
ეს კერძი შეიცავს 1,4 კუბ. ე. 100 გრამზე.
საჭირო ინგრედიენტები:
- უცხიმო ღორის ხორცი - 1 კგ;
- ქონი - 100 გ;
- ნიორი - 10 კბილი;
- დაფნის ფოთოლი - 3-5 ცალი;
- მარილი/პილპილი - გემოვნებით.
ნიორი გავფცქვნათ და ნახევარი დავჭრათ პატარა ნაჭრებად. დანის წვერით, ხორცის მთელ ზედაპირზე გააკეთეთ ღრმა ჭრილობები და ჩადეთ მათში ნივრის კბილი. ნივრის მეორე ნახევარი გაატარეთ ნივრის პრესაში, შეურიეთ წიწაკა და მიღებული მასა ღორის ხორცის ნაჭერს ზემოდან წაუსვით. ხორცი მოათავსეთ საკვების ჭურჭელში თავსახური და შედგით მაცივარში დასამარინადებლად 12-15 საათით.
ამ დროის გასვლის შემდეგ ღორის ხორცი გამოიღეთ მაცივრიდან, მოათავსეთ ფოლგაში და ზემოდან დააფარეთ დაჭრილი ქონი. ფოლგას კიდეები შემოახვიეთ და ხორცი შედგით ღუმელში (180°C) 20-30 წუთის განმავლობაში.
ეს კერძი შეიცავს 0,8 კუბ. ე. 100 გრამზე.
საჭირო ინგრედიენტები:
- თევზის ფილე - 400 გ;
- კვერცხი - 1 ც.;
- მცენარეული ზეთი - 1 ჩ/კ;
- მარილი/პილპილი - გემოვნებით.
თევზის ფილე გახეხეთ ხორცსაკეპ მანქანაში. მიღებულ დაფქულ ხორცს დაუმატეთ ყველა სანელებელი, უმი კვერცხი და ათქვიფეთ ერთგვაროვანი ფუმფულა მასის მიღებამდე. სველი ხელებით ჩამოაყალიბეთ პატარა ღვეზელები, მოათავსეთ ცხიმწასმულ ორთქლის თაროზე, დააფარეთ თავსახური და ადუღეთ დაახლოებით 20 წუთის განმავლობაში.
ეს კერძი შეიცავს 0,1 კუბ. ე. 100 გრამზე.
კრემლის "მიმოზა"
კრემლის "მიმოზა"
საჭირო ინგრედიენტები:
- სარდინი ზეთში – 1 ქილა;
- ყველი ჩედარი - 200 გ;
- კვერცხი - 2 ც.;
- მაიონეზი - 2 ს.კ. ლ;
- მარილი/პილპილი - გემოვნებით.
კვერცხები მაგრად მოხარშეთ და ცილა და გული ჩანგლით ცალკე გახეხეთ. იგივე გააკეთეთ ქილადან ამოღებულ სარდინებთან ერთად. მთელი ყველი გახეხეთ საშუალო სახეხზე. სარდინი, გახეხილი ყველი, კვერცხის ცილა და გული თეფშზე ფენებად მოათავსეთ, საკვების ყოველ მომდევნო ფენას მონაცვლეობით წაუსვით მაიონეზი და სანელებლები.
ეს კერძი შეიცავს 0,3 კუბ. ე. 100 გრამზე.
ისპანახის სალათი
ისპანახის სალათი
საჭირო ინგრედიენტები:
- მოხარშული ძეხვი - 150 გ;
- რუსული ყველი - 150 გ;
- კვერცხი - 3 ც.;
- სალათის ფოთოლი და ისპანახი – 12 გ;
- მაიონეზი - 3 ს.კ. ლ;
- მარილი/პილპილი - გემოვნებით.
სოსისი და ყველი დავჭრათ დაახლოებით თანაბარ, საშუალო ზომის ნაჭრებად. მოხარშეთ კვერცხები და დაჭერით იმავე გზით. დაჭერით მწვანილი. ჩაასხით ყველაფერი ერთ თასში, მოაყარეთ მაიონეზი, დაამატეთ სანელებლები და კარგად აურიეთ.
ეს კერძი შეიცავს 0,4 კუბ. ე. 100 გრამზე.
გარდა ბევრი "კრემლევკას" რეცეპტისა, რომელიც არსებობს ინტერნეტში, ამ დიეტის მენიუს შექმნისას შეგიძლიათ გამოიყენოთ ქვემოთ მოცემული ცხრილი, რომელიც უკვე მიუთითებს ც.უ. (ნახშირწყლები) 100 გრამ კონკრეტულ მომზადებულ კერძზე.
წარუმატებლობის შემთხვევაში
საკმაოდ დამაკმაყოფილებელი დიეტის გამო, "კრემლის" დანგრევის სიტუაციები საკმაოდ იშვიათად ხდება, თუმცა, უხეში "ტკბილი კბილები" ხანდახან მაინც ემორჩილება ძველ ჩვევებს და ჭამენ შაქრის შემცველ პროდუქტს. დიეტით ყველაზე აკრძალული ინგრედიენტის ასეთი მოხმარება იწვევს სისხლის შრატში მკვეთრ ნახტომს და არღვევს უკვე ჩამოყალიბებულ მდგომარეობას. კეტოზი სხეულში, რომელსაც შეუძლია გააუქმოს წონის დაკლების წინა მცდელობა.
მოვლენების ასეთი იმედგაცრუებული განვითარების თავიდან ასაცილებლად, დიეტის პირველ ეტაპს უნდა დაუბრუნდეთ რაც შეიძლება სწრაფად დაშლის შემდეგ და იკვებოთ მისი წესების მიხედვით მეორე დაწყებამდე. კეტოზი . როგორც წესი, წონის დაკლების პროცესი განახლდება 5-10 დღის შემდეგ, რის შემდეგაც თქვენ თანდათან უნდა გაზარდოთ ნახშირწყლებიანი საკვების რაოდენობა (კვირაში დაახლოებით 5 გრამი).
- ნახშირწყლების მიღების ყოველდღიური მონიტორინგის საჭიროება.
- განვითარების რისკი კეტოაციდოზი დიეტის პირველი ეტაპების ხანგრძლივი გავლის შემთხვევაში.
- მუდმივი მაღალი დატვირთვათირკმელებთან და მთელ საშარდე სისტემასთან მიმართებაში.
- უსიამოვნო სუნის ალბათობა პირიდან და საჭმლის მომნელებელი დარღვევები (/), აღინიშნება ძირითადად დიეტის დასაწყისში.
- მძიმე მოხმარება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ცვლილებები.
- ზოგიერთის შესაძლო დეფიციტი მინერალები და / ან .
კაფეში/რესტორნებში ჭამის დროს
თუ ხშირად გჭირდებათ ჭამა საზოგადოებრივი კვების დაწესებულებებში, უნდა დაიცვან რამდენიმე წესი კერძების არჩევისას, რაც დაგეხმარებათ არ დაარღვიოთ დიეტის პრინციპები, კერძოდ:
- შეეცადეთ დაიმახსოვროთ პროდუქტების ცხრილები და მზა კერძები რაც შეიძლება დეტალურად.
- რესტორნის მენიუდან აირჩიეთ მხოლოდ სრულიად ნაცნობი კერძები.
- ყურადღება მიაქციეთ სვეტს კერძის მოსავლიანობის გრამებში.
- მიირთვით ხორცი და თევზი სოუსების ან მარინადების გარეშე (ასეთ სამოსს ხშირად უმატებენ შაქარს ან სახამებელს).
- შეკვეთისას ბოსტნეულის სალათებიუპირატესობა მიანიჭეთ მცენარეული ზეთით შეზავებულ მწვანე ბოსტნეულს.
- დალიეთ მხოლოდ თქვენი თანდასწრებით მომზადებული ახლად გამოწურული წვენები.
- არ გამოიყენოთ დიდი რიცხვიალკოჰოლი, რადგან ზრდის მადას, აქვეითებს ყურადღებას და ხშირად იწვევს ნებადართულობის განცდას.
როცა წონა ჩერდება
"სტაგნაციის" ფენომენის დასაძლევად, რომელიც ხშირად გვხვდება დიეტის მეორე და მესამე ეტაპებზე წონის დაკლების პროცესში, თანმიმდევრულად უნდა დაიცვან შემდეგი რეკომენდაციები:
- გამორიცხეთ თქვენი რაციონიდან ცოტა ხნის წინ დამატებული ნახშირწყლების საკვები; შესაძლოა ისინი ინდივიდუალურად აფერხებენ წონის დაკლების მექანიზმს.
- სცადეთ გაზარდოთ უალკოჰოლო სითხის რაოდენობა, რომელსაც სვამთ.
- შეცვალეთ დიეტა და დაიწყეთ უფრო ხშირად მცირე კერძების ჭამა.
- მოერიდეთ ყველანაირ რძის პროდუქტს და ხილს გარკვეული ხნით.
- ყურადღება მიაქციეთ ქარხნული წარმოების ძეხვის ნაწარმის შემადგენლობას, რომელსაც მოიხმართ ან შეცვალეთ იგი სხვა რამით.
- გაზარდეთ თქვენი ფიზიკური აქტივობის ინტენსივობა.
- გამოიკვლიეთ თქვენი , ვინაიდან ზოგჯერ წონის დაკლების შეჩერების პრობლემა დაკავშირებულია მის არასწორ ფუნქციონირებასთან.
- დაუბრუნდით დიეტის პირველ ეტაპს ერთი კვირის განმავლობაში.
კრემლის დიეტა, მიმოხილვები და შედეგები
ინტერნეტ რესურსებზე წონის დაკლების ფორუმები, რომლებიც თავს კრემლის დიეტის ოფიციალურ საიტებად აქცევენ, ფაქტიურად სავსეა დადებითი მიმოხილვებით ამ კვების სისტემის შესახებ. სხვადასხვა ასაკისა და წონის ადამიანები სიამოვნებით უზიარებენ ერთმანეთს წონის დაკლების შედეგებს და სიამოვნებით აქვეყნებენ საკუთარ გარდაქმნილ ფოტოებს „კრემლ ქალთან“ შეხვედრამდე და შემდეგ.
ბევრისთვის ეს დიეტური ტექნიკა ნამდვილად იქცა ცხოვრების წესად და მისი ქულების ცხრილი საცნობარო წიგნად იქცა. კვების უცვლელი მიმდევრები ამ დიეტის ეგზოტიკურ პროდუქტებზე ექსპერიმენტებს ატარებენ, ქმნიან ახალ რეცეპტებს მისი ყოველი ეტაპისთვის, სთავაზობენ სპეციალურ ფიზიკურ ვარჯიშებს წონის დაკლების ეფექტურობის გასაზრდელად და ურჩევენ ყველა მათ მეგობრებს შეუერთდნენ მათ სუსტ, სიტყვასიტყვით და გადატანითი მნიშვნელობით.
ფოტოები კრემლში ერთი კვირის შემდეგ
თუმცა, ყველა მიმოხილვა მათზე, ვინც წონაში დაიკლო კრემლის დიეტაზე, არ არის მთლიანად დადებითი. მაგალითად, ექიმების მიმოხილვები წონის კორექციის მეთოდების შესახებ, თუმცა ისინი ადასტურებენ მათ მაღალ ეფექტურობას, თანხმდებიან ასეთი კვების უარყოფით გავლენას თირკმელებისა და გულის ფუნქციონირებაზე.
სწორედ ამიტომ აფრთხილებენ ამ ორგანოების პათოლოგიების მქონე ადამიანებს, არ შეინარჩუნონ წონის დაკლების ასეთი მეთოდები და ურჩევენ უპირატესობა მიანიჭონ მაკროელემენტებით უფრო დაბალანსებულ დიეტებს. აღსანიშნავია ისიც, რომ მათთვის, ვინც წარსულში იმყოფებოდა კრემლში, ასეთი დიეტის ხელახლა დაცვა აღარ იქნება ისეთი ეფექტური.
ფოტო კრემლში ერთი თვის შემდეგ
როგორც კრემლის დიეტის ეფექტურობისა და უსაფრთხოების კიდევ ერთი მიმოხილვა, შეგიძლიათ ნახოთ ქვემოთ მოცემული ვიდეო.
- «… ჩემს მეუღლესთან ერთად 1,5 თვეა ვაკვირდებით „კრემლს“. ორივემ საგრძნობლად დაიკლო წონაში. ჩემმა ქმარმა უკვე დაიკლო 10 კგ (თუნდაც შესაშური), მაგრამ ჯერჯერობით მხოლოდ 4 კგ დავიკელი. ჩვენ ვიკვებებით საკმაოდ მრავალფეროვან დიეტაზე, არ ვაკეთებთ ყურადღებას ხორცზე და ძირითადად გამოვრიცხავთ მხოლოდ სახამებლის და ტკბილ საკვებს. შიმშილი საერთოდ არ არის. ჩვენ შეგვიძლია მივცეთ შოკოლადის მიღება კვირაში ერთხელ. ჩვენი დიეტა უფრო სრულყოფილი გახდა, ახალი საჭმლის და სალათებით. მათ დაამატეთ მაიონეზი და სოიოს სოუსი. მხოლოდ პირველი 2 კვირის განმავლობაში რთული იყო ქულების დათვლა, ახლა ეს ყველაფერი ავტომატურად კეთდება. ამ დროს ყოველდღიურად ვიყენებ არაუმეტეს 60 კუბ. ე., ხოლო მეუღლე დაახლოებით 70 აშშ დოლარია. ე) 20-დღიანი შვებულების შემდეგ ჩემი ქმარი სამსახურში არ იცნეს, ამბობენ, რომ 5-7 წლით უმცროსადაც კი გამოიყურებოდა. თვითონაც ბევრად გააქტიურდა, ღამით ხვრინვა შეწყვიტა და აბების მიღებაც კი შეწყვიტა, რომლებსაც 2 წელი ზურგისთვის იღებდა (ზურგზე დატვირთვა შემცირდა). ვიტამინების ნაცვლად მცენარეულ ჩაის ვეყრდნობით. ზოგადად, თავად სცადეთ ეს დიეტა და არ ინანებთ.»;
- «… კრემლის დიეტა პირველად 4 წლის წინ დავიცავი და ამ დროს წონაში 75 კგ-დან თითქმის 58 კგ-მდე დავიკელი წელიწადში. მერე დაორსულდა. ბუნებრივია, იმ დროს დიეტაზე არც მიფიქრია. ბავშვის გაჩენის შემდეგ ჩემმა წონამ 64-65 კგ-ს მიაღწია. ექვს თვეზე ნაკლები ხნის წინ მე კიდევ ერთი მშობიარობა მქონდა, რის შემდეგაც კიდევ 15 კგ მოვიმატე. როდესაც ჩემი მეორე შვილი 3 თვის იყო, ძუძუთი კვება შევწყვიტე და 80 კგ წონით ისევ კრემლზე დავჯექი. ამჯერად დიეტა ბევრად უფრო გამიჭირდა. უკვე მეორე ეტაპის დასაწყისში იყო ავარია. თავიდან 5 კგ დავიკელი 15 დღეში, მაგრამ მერე დავკარგე და წონა მყისიერად დამიბრუნდა. თავიდან უნდა დამეწყო ყველაფერი. მე უკვე მეოთხე კვირაა ისევ კრემლში ვარ, ჯერჯერობით მხოლოდ 10 კგ-ის დაკლება მოვახერხე, მაგრამ ძალიან მინდა დავუბრუნდე ჩემს მოცულობებს, რომლებიც პირველ ორსულობამდე იყო. ისე, აქ ყველაფერი ჩემზეა დამოკიდებული, მთავარია ინფუზია იყოს, რაც იმას ნიშნავს, რომ ყველაფერი გამომივა»;
- «… კრემლის დიეტაზე 1,5 თვე გავატარე. საწყისი ეტაპი საკმაოდ მტკივნეული და უსიამოვნო აღმოჩნდა. გამუდმებით დაღლილი ვიყავი, ამიტომ დილით სირბილის შეწყვეტაც კი მომიწია და დანებება ინტენსიური ტრენინგისპორტდარბაზში. მართალია, წონის დაკლების შედეგი აშკარა იყო. მინუს 5 კგ ორ კვირაში ჩემი წონისთვის, ჩემი აზრით, ძალიან კარგია. მეორე ეტაპზე გარკვეულწილად მივეჩვიე ახალ დიეტას, ჩემი საყვარელი შვრიის ფაფა დავაბრუნე რაციონში და ცხოვრება უფრო მხიარული გახდა. კიდევ 3 კგ-ის დაკლების შემდეგ გადავწყვიტე იქ გავჩერებულიყავი, რადგან ზოგადად ეს საკმარისი იყო ჩემთვის. მნიშვნელოვანი ჭარბი წონა არ მტანჯავდა. დიეტის დასაწყისში 65 კგ ვიწონიდი, ახლა 57 კგ. ადრე წელის ზომა იყო 64 სმ, ახლა უკვე 61 სმ. დღეს ვცდილობ მიღწეული შედეგი შევინარჩუნო ფიზიკური ვარჯიშით და ყველანაირ ტკბილეულზე უარის თქმას»;
- «… კრემლამდე ბევრ დიეტას ვცდილობდი, მაგრამ მხოლოდ ეს დამეხმარა წონაში დაკლებაში. მართლაც, ეს იყო ჯანსაღი და დამაკმაყოფილებელი კვება ჩემი ჯანმრთელობისთვის ყოველგვარი ზიანის გარეშე და ასევე ძალიან კარგი შედეგი, რომელიც დღესაც არსებობს. ნახშირწყლების შეზღუდვა ორგანიზმისთვის სპორტის ერთგვარი სახეობაა, რომელიც თავს სათანადო მდგომარეობაში მოაქვს. ოპტიმალური ფორმა. საჭმელი დამაკმაყოფილებელი იყო, შიმშილი, თავბრუსხვევა და სისუსტე არ განმიცდია. ყოველდღე მენიუში შედიოდა კვერცხები, სხვადასხვა ხორცი და სხვადასხვა სახის ყველი, მათ ცოტათი აზავებდა ბოსტნეულით და ხილით. შეიძლება თირკმელებზე უარყოფითი გავლენა იქონიოს, მაგრამ 2 თვე არ მიგრძვნია. მაგრამ ამ ხნის განმავლობაში მოვახერხე ზედმეტი კილოგრამების დაკლება მთლიანად. თავად წონამ შეწყვიტა ვარდნა, როდესაც სხეული მიმზიდველად გამოიყურებოდა»;
- «… ამ დიეტას ერთ თვეზე ცოტა მეტი ვიცავდი და ამ ხნის განმავლობაში 10 საშინლად შემაწუხებელი კილოგრამის მოშორება მოვახერხე. დიეტის შემდგომი 2 თვე უბრალოდ საშინელი იყო ჩემთვის. ამ ხნის განმავლობაში მაშინვე მოვიმატე 30 კილოგრამი, რომლის დაკლებაც მომდევნო რამდენიმე წლის განმავლობაში ვერ მოვახერხე. როგორც მათ მოგვიანებით ამიხსნეს, კრემლის დიეტასთან ჩემი არასწორი მიდგომის გამო, მე განვიცადე მძიმე მარცხი. ჰორმონალური სისტემა. ჩემი დიდი სინანულით, ეს ნათელი გახდა ხანგრძლივი გამოკვლევებისა და დიეტოლოგებისა და ენდოკრინოლოგების მუდმივი ვიზიტების შემდეგ. ეს ყველაფერი დიეტის დროს ბოსტნეულის, რძის პროდუქტებისა და ხილის არასაკმარისი მოხმარების შედეგი იყო, რასაც თითქმის მთლიანად მივატოვე. ჩემი რჩევაა, ნუ დაიცავთ დიეტას დიეტოლოგთან კონსულტაციის გარეშე.».
დიეტის ფასი
პროდუქტების საკმაოდ ფართო არჩევანის გამო, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას თქვენი შეხედულებისამებრ, კრემლის დიეტის მენიუს შედგენისას, ერთი დღის განმავლობაში მისი დაკვირვების ღირებულება მნიშვნელოვნად განსხვავდება და შეიძლება განსხვავდებოდეს 200-500 რუბლს შორის.
საკმაოდ საეჭვო კვების სისტემა, ალბათ, ყველაზე პოპულარულია ჩვენს ქვეყანაში და მრავალი წლის განმავლობაში ის "დადის" მთელ მსოფლიოში. თავდაპირველად ის საიდუმლოდ ითვლებოდა და გამოიყენებოდა მფრინავებისა და ასტრონავტებისთვის. ახლა კრემლის დიეტა წონის დაკლებისთვის გახდა ცნობილი და საკმაოდ პოპულარული გახდა. მან მიიღო სახელი იმის გამო, რომ პოპულარული გახდა მოსკოვის ქალაქის ადმინისტრაციის წარმომადგენლებში. ამრიგად, იური ლუჟკოვმა, ოდესღაც მოსკოვის მერმა, განიცადა ამ დიეტის ეფექტი. უნდა ითქვას, რომ ის ბევრად უკეთ გამოიყურებოდა და ამ მიდგომის ეფექტურობაც კი დაადასტურა.
კრემლის დიეტის ძირითადი წესები
დიეტა ბევრს მოეწონა, პირველ რიგში, მცირე შეზღუდვების გამო. წონაში კლებულებს ბევრი საკვების მიღების უფლება აქვთ და ნებადართულის სია საკმაოდ ვრცელია. ერთ-ერთი პრინციპია ჭამა მანამ, სანამ არ იგრძნობთ სავსეს. დიეტის აბსოლუტური უმრავლესობა შეიცავს შეზღუდვებს ხორცის, თევზისა და ძეხვეულის მოხმარებაზე. კრემლის დიეტა არ კრძალავს ამ პროდუქტებს. უფრო მეტიც, ის ზოგჯერ საშუალებას გაძლევთ გამოიყენოთ ალკოჰოლური სასმელები(რა თქმა უნდა, გონივრულ ფარგლებში).
კრემლის დიეტის შედეგი ჩნდება, როდესაც დიეტაში ნახშირწყლების რაოდენობა მცირდება. ამ ნივთიერების დეფიციტის გამო ორგანიზმი იწყებს ენერგიის მიღებას ცხიმისგან. "კრემლევკას" ძირითადი წესები შემდეგია:
- მიირთვით არაუმეტეს 20 გრამი ნახშირწყლები დღეში. ქვემოთ მოცემულია კრემლის დიეტის ცხრილი, რომლითაც შეგიძლიათ სწრაფად გამოთვალოთ ნახშირწყლების რაოდენობა. რამდენიმე კვირაში მათი რაოდენობა ნუტრიენტებიშეიძლება გაორმაგდეს 40 გრამამდე. დიეტის დასრულების შემდეგ რეკომენდებულია დღეში არაუმეტეს 60გრ ნახშირწყლების მიღება წონის შესანარჩუნებლად;
- ჭამე რამდენიც გინდა. რა თქმა უნდა, ეს არის ყველაზე "ტკბილი" ნივთი წონის დაკლებისთვის. თუმცა, აქაც გონივრულად უნდა მიუდგეთ საკითხს. ბუნებრივია, არ შეიძლება ზედმეტი ჭამა. მიირთვით მხოლოდ დამტკიცებული საკვები და შეეცადეთ დაყოთ მთელი საკვები რამდენიმე ნაწილად მცირე პორციებით. ჭარბად ჭამის დროს კუჭის კედლები იჭიმება, ამიტომ მოერიდეთ ასეთ სიტუაციებს;
- ზოგიერთი საკვების გამორიცხვა მოგიწევთ. ეს არანაკლებ ვარდისფერი წერტილია, მაგრამ მნიშვნელოვანი. ფქვილზე, ტკბილეულზე, კარტოფილზე, ბრინჯზე და პურზე უარის თქმა მოგიწევთ. შეეცადეთ დალიოთ ჩაი შაქრის გარეშე;
- შესაძლოა ხორცი. დაშვებულ საკვებში შედის ხორცი, თევზი, კვერცხი, ყველი და ბოსტნეული;
- სოსისის პროდუქტები მხოლოდ მაღალი ხარისხისაა. თუ მართლა ვერ იტყვით უარს ძეხვებზე, პატარა სოსისებსა და სოსისებზე, მაშინ აიღეთ მხოლოდ ძვირადღირებული ჯიშები. ამ ტიპის იაფი პროდუქტები შეიცავს ძალიან ბევრ ქიმიურ ნივთიერებას და სოიას.
საინტერესოა გამორჩეული თვისებაგანსხვავება კრემლის დიეტასა და კვების სხვა სქემებს შორის მდგომარეობს წერტილოვანი სისტემის არსებობაში. კრემლის დიეტის სრული ცხრილი მოცემულია ქვემოთ. მასში პუნქტებია ნახშირწყლების რაოდენობა, რომელიც, როგორც თავიდანვე აღინიშნა, მინიმუმამდე უნდა იყოს დაყვანილი. საინტერესო თვისებასაქმე არის ხორცპროდუქტებიმიეცით ქულების მინიმალური რაოდენობა. ამავდროულად, ეს არის საკმაოდ დამაკმაყოფილებელი საკვები, რომელიც ამცირებს შიმშილის გრძნობას. ყველაზე მეტი ქულა მიდის ტკბილეულსა და შაქარზე. კრემლის დიეტის ცხრილი შეიცავს პროდუქტების უზარმაზარ ჩამონათვალს, რომლებიც იყოფა კატეგორიებად. მისი გამოყენებით შეგიძლიათ გამოთვალოთ ქულების რაოდენობა ყოველდღიურად. რაც უფრო ნაკლები ქულაა, მით მეტია თქვენი წონის დაკლების შანსი.
რომ გიშველოთ მათემატიკური ტანჯვისგან და ფანტაზიებისგან ყოველდღიური დიეტა, გთავაზობთ კრემლის დიეტის მენიუს ერთი კვირის განმავლობაში უბრალო ადამიანებისთვის. ეს არის ოპტიმალური კვების გეგმა და ყოველდღიურად ნაკლებ ქულას დააგროვებთ.
ქვემოთ აღწერილი მენიუ არის მაგალითი. მისი დამატება შესაძლებელია დიეტაში ნებადართული საკვების შეცვლით. ნაჩვენები მენიუ არის ყოველდღიურად მოხმარებული პროდუქტები, რომლებიც ერთად იძლევა 40 ქულას ნაკლებს. თითოეული პროდუქტისთვის ფრჩხილებში მითითებული იქნება ქულების რაოდენობა. ჩაის და ყავას ყოველთვის შაქრის დამატების გარეშე ვსვამთ.
Პირველი დღე. ვსაუზმობთ უცხიმო ხაჭოსთან ერთად არაჟნის დამატებით (4) და ვსვამთ ჩაის (თითო 0). ლანჩზე ვჭამთ ქათმის ბულიონს ერთ მოხარშულ კვერცხთან ერთად (1), ტაფაში შემწვარი ნახევარი თეფში ყაბაყის (4) და ჩაის (0). სალათი ბროკოლით (4) გამოდგება საჭმელად, ვახშამზე კი ღუმელში გამომცხვარ ხორცს მივირთმევთ და მივირთმევთ ერთი ჭიქა მშრალი თეთრი ღვინოს (6 და 1 შესაბამისად). სულ დღეში – 20 ქულა.
Მეორე დღე. ისაუზმეთ რამდენიმე შემწვარ კვერცხთან ერთად, ერთი ძეხვი და ჩამოიბანეთ ყავით ან ჩაით (0). ლანჩისთვის შესაფერისია სოკოს წვნიანი, 2 ახალი კიტრი და ჩაი (შესაბამისად 15, 3 და 0). გოგრის პიურე (4) შესაფერისია როგორც საჭმლის. ვახშამზე აიღეთ ხაჭოს შეკვრა 0% ცხიმიანობით და კოვზი არაჟანი (1 + 3). სულ დღის განმავლობაში – 27 ქულა.
მესამე დღე. საუზმე - ტაფაში შემწვარი ორი კვერცხი (5.7), ჩაი ან ყავა (0). ლანჩზე ვჭამთ ღუმელში გამომცხვარ თევზს და კომბოსტოს სალათს (0 და 5, შესაბამისად). საჭმელად ვჭამთ ერთ ვაშლს (9.5), ვახშმის დროს კი თავს მწვადით და ჩაით (0 და 0, შესაბამისად). სულ დღისთვის - 20,4 ქულა.
მეოთხე დღე. დილით დალიეთ ჩაი ან ყავა (0), მიირთვით რამდენიმე მოხარშული კვერცხი (2) და 2-3 თხელი ნაჭერი მყარი ყველი (1). ლანჩზე მიირთვით 200 ქათმის ხორცი (0), პატარა თეფში პომიდვრის და კიტრის სალათი (7). ლანჩსა და სადილს შორის მიირთვით 150 გრ ყველი (2) და მის დროს საღამოს მიღებასაკვები - რამდენიმე დაკონსერვებული მწვანე ბარდა (6.5) სტეიკით და ჩაი (0 ორივე პროდუქტისთვის). ჯამში ვიღებთ 18,5 ქულას.
მეხუთე დღე. ვსაუზმობთ მოხარშული თევზით, ტაფაზე შემწვარი ერთი კვერცხით და ვსვამთ ჩაის (სულ 0,5). ლანჩზე ვჭამთ ხორცით გაჟღენთილ წიწაკას და ვსვამთ ჩაის (სულ 11). ჟოლო შესაფერისია როგორც საჭმელი (7), ხოლო ბოლო კვებაზე ვჭამთ ბულგარული წიწაკით გამომცხვარ ხორცს და ვსვამთ ჩაის (9). დღეში ქულების ჯამური რაოდენობაა 27,5.
მეექვსე დღე. პირველი კვება არის ორი მოხარშული კვერცხი, ერთი მოხარშული ძეხვი და ჩაი (სულ 1). სადილი შედგება ბოსტნეულის წვნიანი, 100 გრ გამომცხვარი ღორის ხორცი და ჩაი (სულ 16). უცხიმო ხაჭო (1) შესაფერისია შუადღის საჭმელად. ვსადილობთ კრევეტების, მიდიების და ხამანწკების სალათით (12). სულ დღეში – 30 ქულა.
მეშვიდე დღე. საუზმე შედგება ომლეტისგან (2 კვერცხი - 5,7), რამდენიმე ცალი ძეხვი (0) და ერთი ჭიქა უცხიმო რძე (4,7). ლანჩზე ვჭამთ ქათმის ბულიონს (0 ქულა), ქათმის ღვიძლს (1,5) და საზამთროს რამდენიმე ნაჭერს (9). შუადღის საჭმელად შეგიძლიათ მიირთვათ იოგურტი არომატის გარეშე (3.5). ვახშამი შედგება შემწვარი ქათმის, სალათის ფოთლისა და ერთი ჭიქა მშრალი წითელი ღვინისგან (სულ 3). სულ დღის განმავლობაში – 28,4 ქულა.
ჩვენ მოგაწოდეთ კრემლის დიეტის სრული ცხრილი და მენიუ. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ მთელი ეს ინფორმაცია საფუძვლად და განიცადოთ წონის დაკლების ასეთი რეჟიმის ეფექტი. ჭარბი წონის დაკარგვის ამ მეთოდისადმი ინტერესის გასაძლიერებლად, გთავაზობთ მიმოხილვებს რეალური ადამიანებისგან, რომლებმაც უკვე სცადეს კრემლევკა.
ელიზავეტა, 31 წლის:
„ბევრი დიეტა ვცადე, მაგრამ ეს იყო კრემლევკა, რომელიც დამეხმარა ზედმეტი კილოგრამებისგან გაჭირვებისა და ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. მასზე ვიჯექი დაახლოებით 2 თვე. პირველ კვირაში ვცდილობდი დღეში 20 ქულას არ გადასცლოდა. ძირითადად ხორცს ჭამდა თევზის პროდუქტები, ხაჭო. ერთი კვირის შემდეგ დავიწყე მაგიდაზე დაშვებული სხვა საკვების დამატება, მენიუს გაფართოება და დიეტის მოთმენა გამიადვილდა. დღეში 30 ქულამდე ვინარჩუნებდი. ჭარბმა წონამ მაშინვე დაიწყო გაქრობა, ნახშირწყლების რაოდენობამ რომ იმატა, უფრო ნელა დავიკელი, მაგრამ შედეგით კმაყოფილი ვიყავი. ერთი თვის შემდეგ იწყებ შეგუებას და აღარ ითვლი ქულებს, მაგრამ ზუსტად იცი, რომელი საკვები უნდა მიირთვა და რომელი უნდა მოერიდო“.
ანასტასია, 36 წლის:
„ამ დიეტის ერთ თვეში დავიკელი დაახლოებით 7 კგ. შედეგი უფრო მეტად დამაკმაყოფილებელია. ამავდროულად, მნიშვნელოვანი უპირატესობა ის არის, რომ თქვენ არ გჭირდებათ შიმშილი და მენიუ შეიძლება იყოს მრავალფეროვანი. საკუთარ თავს პრაქტიკულად არაფერს უარყოფთ, მაგრამ ამავდროულად იკლებთ წონაში. ”კრემლევკა, რა თქმა უნდა, ბრწყინვალე გამოგონებაა.”
ევგენია, 27 წლის:
„რამდენი დიეტაც არ ვცადე, არცერთმა არ მომცა ასეთი შედეგი. ასაკის მატებასთან ერთად მეტაბოლიზმი შენელდა. ვცდილობ რეგულარულად ვივარჯიშო, მაგრამ სწორედ კრემლის დიეტა დამეხმარა უკეთეს ფორმაში მოხვედრაში. ტკბილეულზე უარის თქმა ჩემთვის პრობლემა არ იყო. მე მივიღე ქულების დათვლა ერთ კვირაში. მე შევძელი ჩემთვის ინდივიდუალური მენიუს შექმნა, რომელიც მოიცავდა მინიმალურ ქულებს, მაგრამ საკმარისად გემრიელ და ნოყიერ საკვებს. 2 თვეში დაახლოებით 10 კგ დავიკელი და შედეგით ძალიან კმაყოფილი ვარ“.
ეს იყო კრემლის დიეტის მიმოხილვები. სცადოთ თუ არა ეს კვების სისტემა საკუთარ თავზე, თქვენზეა დამოკიდებული. მაგრამ აღსანიშნავია, რომ ეს დიეტა ჯანმრთელობისთვის ერთ-ერთი ნაკლებად საშიშია.
დისკუსია: 10 კომენტარი
ბევრი მსმენია კრემლის დიეტის შესახებ, მაგრამ არასდროს მიცდია. ნებადართული პროდუქტების სიას გადავხედე და ძალიან გამიკვირდა. თუ თქვენ შეგიძლიათ წონაში დაკლება ასეთ დიეტაზე, მაშინ აუცილებლად ვცდი.
ერთი თვე კრემლის დიეტაზე ვიყავი. შედეგმა მოლოდინს გადააჭარბა - მინუს 7 კგ. გმადლობთ სტატიისთვის და მენიუსთვის, ახლა თქვენ არ გჭირდებათ ყველაფრის დათვლა. ვცდი თქვენს მენიუს და გამოვაქვეყნებ შედეგებს.
ფიზიკური დატვირთვის გარეშე, კრემლის ვარჯიში ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ეფექტური იყოს. ახლახან ვიყიდე სწრაფი სახელმძღვანელო ცხიმის წვამხოლოდ 290 რუბლს შეადგენს და იქ ყველაფერია აღწერილი, როგორ დავწვათ ცხიმი და რა არის საჭირო ამისათვის. იყიდეთ, წაიკითხეთ, წონის დაკლების შესახებ ბევრ სასარგებლო რამეს გაიგებთ.
კრემლის დიეტაზე რომ დავდგე და მეგობრებს ვუთხრა, ალბათ იცინიან)) მაგრამ მენიუ ისეთი არაფერია, საინტერესო. თქვენ უნდა დაიკლოთ რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამი. ვეცდები შენს მენიუს, იქნებ რამე ჩემი დავამატო. საინტერესო მიდგომა ამ პუნქტებთან დაკავშირებით)
შევიძინე საკმაოდ პოპულარული სასწავლო სახელმძღვანელო Kandeleria FFB-სგან. ეს ყველაფერი ეხება ვარჯიშს, კვებას და სპორტულ დანამატებს. ყველას ვურჩევ. იქაც, როგორც კრემლის დიეტაში, არაფერია რთული და არც ბევრი შეზღუდვაა.
არ მეგონა თუ შეიძლებოდა ალკოჰოლის დალევა და ძეხვის ჭამა და მაინც წონაში დაკლება. საინტერესო გზათუმცა)) იქნებ ვცადო მაშინაც კი, როცა სრულიად მსუქანი ვიქნები. ამასობაში წონასთან დაკავშირებით ყველაფერი კარგადაა. მკაცრ დიეტაზე ვიყავი და დაძაბულად ვვარჯიშობდი.
მე მეთოდური მიდგომის მომხრე ვარ! იყიდე სწრაფი ცხიმიდაწვა, წაიკითხე და გაიგე რა უნდა გაკეთდეს. ერთ თვეში 6 კგ დავიკელი, იქ აღწერილი რჩევების წყალობით. ასევე ნათქვამია დანამატებზე, რომელია საჭირო. შესანიშნავი სახელმძღვანელო დამწყებთათვის.
დედაჩემი კრემლის დიეტაზე იყო. წონაში შესამჩნევად დავიკელი. მიუხედავად იმისა, რომ მე პრაქტიკულად არ უარვყავი ჩემი თავი. ძეხვსაც ვჭამდი და ხორცსაც. მხოლოდ ჩაის ვსვამდი უშაქროდ და ყველანაირ ტკბილეულზე უარს ვამბობდი.
მე ნამდვილად არ ვიცოდი წონაში სწორად დაკლება, სანამ არ ვიყიდე FFB სახელმძღვანელო. კრემლის დიეტა შეიძლება დაგეხმაროთ. მაგრამ უმჯობესია ვისწავლოთ საფუძვლები: როგორ ხდება ეს პროცესი ზოგადად, რა სახის ტრენინგია საჭირო და მნიშვნელობა სპორტული კვება. ყველას ვურჩევ. ახლა, როგორც ჩანს, მხოლოდ 290 რუბლი ღირს.
ყველაზე მარტივი დიეტა. ზედ ვიჯექი და გაქრა კილოგრამები და მხოლოდ ვჭამდი ჯანსაღი საკვები. თავიდან ეს უბრალოდ რთულია, თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ 20 ქულა. და შემდეგ უფრო ადვილია.
იგი შედგება რამდენიმე მნიშვნელოვანი უპირატესობის კომბინაციისგან. დიეტა განკუთვნილია ორი კვირიდან 2 თვემდე პერიოდის განმავლობაში, ამ მოკლე დროში ტექნიკა საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ ჭარბი წონის პრობლემა და შეინარჩუნოთ ეფექტი დიდი ხნის განმავლობაში. მენიუ ჩვეულებრივ მზადდება ერთი კვირის განმავლობაში, რომელიც მეორდება დასახული მიზნის მიღწევამდე. გარდა ამისა, კრემლის დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში შეიცავს უგემრიელეს მენიუს, რაც ასევე მნიშვნელოვანია მათთვის, ვინც წონაში დაკლებას გადაწყვეტს.
ამ დიეტური მეთოდის ყველა წესის დაცვით შეგიძლიათ კვირაში 5 კგ ჭარბი წონისგან თავის დაღწევა, ხოლო 2 თვეში 8 კგ-დან. რეკომენდებულია კურსის გამეორება არა უმეტეს წელიწადში ერთხელ.
კრემლის დიეტის პრინციპები და ეტაპები
ავტორი დიეტური პროგრამაარის ევგენი ჩერნიხი. ტექნიკის მთავარი პრინციპია სრული უარიშესაბამისობისგან ნახშირწყლების დიეტაცილოვანი საკვების სასარგებლოდ. ნახშირწყლების რაოდენობის შემცირება სწრაფად ცვლის ყველა მეტაბოლურ პროცესს, რის შედეგადაც აქტიური წვამსუქანი
ერთი კვირის განმავლობაში კრემლის დიეტის სწორად გამოსათვლელად, გამოიყენება თითოეული დიეტური კერძისთვის ქულების - ჩვეულებრივი ერთეულების მინიჭების სისტემა. ეს წერტილები, ანუ პუნქტები, წარმოადგენს ნახშირწყლების შემცველობას 100 გრამ კონკრეტულ საკვებში.
ეს ტექნიკა, ისევე როგორც სხვა დიეტების უმეტესობა, შედგება რამდენიმე ეტაპისგან. პირველ ეტაპზე, როდესაც ორგანიზმი ახლახან გადის რესტრუქტურიზაციას და ახალ პირობებთან ადაპტაციას, ნებადართულია დღეში არაუმეტეს 20 ჩვეულებრივი ერთეული საკვების ჭამა. როდესაც ცილოვან საკვებზე გადასვლიდან ორი კვირა გავიდა, ქულების რაოდენობა 40-მდე იზრდება. კრემლის დიეტა მკაცრად არ ადგენს საკვების დღიურ რაოდენობას, მაგრამ წონაში კლებულების უმეტესობა ირჩევს სამჯერად კვებას. ცილოვანი საკვები დიდხანს აჯერებს ორგანიზმს, ამიტომ დიდი ხნის განმავლობაში შიმშილის გრძნობა არ არის, გარდა ამისა, როცა იშვიათად მიირთმევთ, უფრო მოსახერხებელია ქულების დათვლა.
დიეტის დაცვით, შეგიძლიათ დალიოთ აბსოლუტურად ნებისმიერი სასმელი, გარდა სუფთა შაქრის შემცველი სასმელებისა; ალკოჰოლიც კი დასაშვებია მცირე რაოდენობით. აუცილებელია მარილისა და სანელებლების თავიდან აცილება, რადგან ნატრიუმი ინარჩუნებს სითხეს ორგანიზმში, ხოლო სანელებლები შეიძლება გაზარდოს მადა.
კრემლის დიეტა შედგება შემდეგი ეტაპებისგან:
- Პირველი- გრძელდება ერთიდან ორ კვირამდე, დღეში არაუმეტეს 20 ქულის მიღება შეგიძლიათ.
- მეორე– 6 კვირამდე, ქულების რაოდენობა დღეში 5-მდე იზრდება.
- მესამე– კვირაში 7 დღიდან შეგიძლიათ გაიზარდოთ 10 ქულამდე, ეს ეტაპი შეიძლება გაგრძელდეს რამდენ ხანსაც გსურთ, თუ შეძლებთ წონის შენარჩუნებას.
- მეოთხე– ამ პერიოდში აღარ არის საჭირო დღეში ქულების დათვლა, პროდუქციის არჩევანი ავტომატურად დგინდება, მთავარია წონაში მატება არ მოხდეს.
დიეტის მთელი პერიოდის განმავლობაში მნიშვნელოვანია, რომ არ გადააჭარბოთ ცილოვანი საკვების მოხმარებას, რადგან ცილის ჭარბი რაოდენობა შეიძლება გამოიწვიოს თირკმელების ზოგიერთი დაავადება.
კრემლის დიეტა: საკვების სრული ცხრილი ქულების სახით
კრემლის დიეტა შედგენილია ერთი კვირის განმავლობაში ცხრილის მიხედვით. მასში შედის ყველა ძირითადი პროდუქტი, კალორიების რაოდენობა გამოიხატება ქულების სახით, 1 ჩვეულებრივი ერთეული უდრის ერთ გრამ ნახშირწყლებს.
თუ ამ პოპულარული მეთოდის წყალობით წონის დაკლებას გადაწყვეტთ, პროდუქტების სრული ცხრილი ქულების სახით დაგეხმარებათ შექმნათ კრემლის დიეტის მენიუ ქვემოთ. ამ გზით თქვენ გაიგებთ რა შეგიძლიათ მიირთვათ და რა არა.
|
პროდუქტი |
ერთეული |
პროდუქტი |
ერთეული |
პროდუქტი |
ერთეული |
|
საქონლის ხორცი |
|||||
|
Პომიდვრები |
Ხორბლის პური |
||||
|
Სიმინდი |
|||||
|
Მცენარეული ზეთი |
|||||
|
ნარინჯისფერი |
Მაკარონი |
||||
|
კარაქი |
|||||
|
კარტოფილი |
|||||
შეცდომები კრემლის დიეტის დროს
ადამიანები, რომლებიც კრემლის დიეტას იცავენ, ხშირად უშვებენ იგივე შეცდომას - ჭამენ ცოტას, მაგრამ ხშირად. ამ კვების სისტემის გამოყენებით წონის დასაკლებად საჭიროა დღეში 2-3-ჯერ ჭამოთ სრული პორციებით, ხოლო კვებას შორის ასევე უნდა იყოს საჭმელები. საკვების რეგულარული მოხმარება უზრუნველყოფს ნორმალურ მონელებას და აჯერებს ორგანიზმს საჭირო ენერგიით.
კრემლის დიეტის დაცვისას კატეგორიულად იკრძალება ერთ-ერთი კვების გამოტოვება, უნდა იყოს საუზმე, სადილი და ვახშამი, წინააღმდეგ შემთხვევაში დიეტა დაირღვევა. კრემლის დიეტის ცხრილი ერთი კვირის განმავლობაში, რომელიც ნაჩვენებია ოდნავ დაბლა, მთლიანად არ გამორიცხავს ცხიმების შემცველ საკვებს. მაგალითად, წაგებული სხეული მხოლოდ სარგებელს მოუტანს ზეითუნის ზეთი. თუმცა, იმისთვის, რომ თავი დააღწიოთ ჭარბ წონას და მიაღწიოთ თქვენს მიზანს - გახდეთ გამხდარი და მიმზიდველი ფიგურის მფლობელი, თქვენ არ შეგიძლიათ დროდადრო უარი თქვათ დიეტაზე, ის უნდა იქცეს ცხოვრების წესად.
კატეგორიულად აკრძალულია ერთ-ერთი კვების გამოტოვება, უნდა იყოს საუზმე, სადილი და ვახშამი, წინააღმდეგ შემთხვევაში დიეტა დაირღვევა. კრემლის დიეტის ცხრილი ერთი კვირის განმავლობაში, რომელიც ნაჩვენებია ოდნავ დაბლა, მთლიანად არ გამორიცხავს ცხიმების შემცველ საკვებს. მაგალითად, ზეითუნის ზეთი მხოლოდ წაგებულ სხეულს წაადგება. თუმცა, იმისთვის, რომ თავი დააღწიოთ ჭარბ წონას და მიაღწიოთ თქვენს მიზანს - გახდეთ გამხდარი და მიმზიდველი ფიგურის მფლობელი, თქვენ არ შეგიძლიათ დროდადრო უარი თქვათ დიეტაზე, ის უნდა გახდეს ცხოვრების წესი და არა დროებითი ჰობი.
კრემლის დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში მზა კერძების პუნქტების ცხრილით
|
კვირის დღე |
ქულები |
მენიუ |
|
ორშაბათი |
საუზმე: 100 გრ ყველი, 4 ათქვეფილი კვერცხი. ვახშამი:კალმარის სალათი ზეთისხილით 100გრ, პიკის ქორჭილა - 150გრ. შუადღის საუზმე: Apple. ვახშამი:პომიდორი 1 ც., მოხარშული ქათამი – 200 გ, უშაქრო იოგურტი – 200 გ. |
|
|
საუზმე:ხაჭო 150 გ, 2 მოხარშული კვერცხი. ვახშამი:ბოსტნეულის სალათი 100გრ, უცხიმო ღორის ხორცი 100გრ. შუადღის საუზმე:ნიგოზი 30გრ. ვახშამი:მოხარშული ყვავილოვანი კომბოსტო 100გრ, ქათმის ფილე. |
||
|
საუზმე:ყველი 100გრ, 2 მოხარშული კვერცხი. ვახშამი:ბოსტნეულის სალათი 100გრ, შაშლიკი 100გრ. შუადღის საუზმე: 10 შავი ზეთისხილი. ვახშამი: 1 პომიდორი, 200 გრ მოხარშული თევზი, 200 გრ უშაქრო იოგურტი. |
||
|
საუზმე:ყვავილოვანი კომბოსტოს სალათი 100გრ, 4 ძეხვი. ვახშამი:ბოსტნეულის სალათი 150გრ, ცხვრის ქაბაბი 100გრ. შუადღის საუზმე:ნიგოზი 30გრ. ვახშამი:სალათა 200გრ, შემწვარი თევზი 200გრ. |
||
|
საუზმე:უცხიმო ხაჭო 200 გრ. ვახშამი:პომიდვრის სალათი, შემწვარი ღორის ხორცი კვერცხით. შუადღის საუზმე:არაქისი 30 გ. ვახშამი: მშრალი წითელი ღვინო 200გრ, ყველი 100გრ, მოხარშული თევზი 200გრ, სალათის ფოთოლი 200გრ, უშაქრო იოგურტი 200გრ. |
||
|
საუზმე:ყველი 100 გ, შემწვარი კვერცხი 2 კვერცხი. ვახშამი:მოხარშული კალმარი მაიონეზით 200გრ, სტეიკი 100გრ, წითელი მშრალი ღვინო 200გრ. შუადღის საუზმე: Apple. ვახშამი:სალათის ფოთოლი 100გრ, შემწვარი თევზი 200გრ, უშაქრო იოგურტი 200გრ. |
||
|
კვირა |
საუზმე: 4 ძეხვი, გოგრის ხიზილალა 100 გრ. ვახშამი:მწვანე ფოთლის სალათი 200გრ, შემწვარი ქათამი 200გრ. შუადღის საუზმე:ნიგოზი 30გრ. ვახშამი:პომიდორი 100გრ, მოხარშული ხორცი 200გრ, იოგურტი 200გრ. |
თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ ეს კვების სისტემა არ არის განკუთვნილი სპორტისთვის, ამიტომ უნდა იკვებოთ ზომიერად, ან შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ისინი, სანამ წონაში დაკლება მოხდება. მსუბუქი სპორტი სასარგებლო გავლენას მოახდენს არა მხოლოდ გარეგნობაადამიანს, არამედ მის ჯანმრთელობაზეც - მეტაბოლიზმი გაუმჯობესდება და საჭმლის მომნელებელი პრობლემები მოიხსნება.
ალბათ ყველაზე მნიშვნელოვანი წერტილიკრემლის დიეტაში არის სწორი გამოსავალიმისგან. დაბრუნება ჩვეულებრივი დიეტააუცილებელია თანდათანობით, წინააღმდეგ შემთხვევაში დაკარგული კილოგრამები შეიძლება სწრაფად დაბრუნდეს. თუმცა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ დიეტის ბოლოს შეგიძლიათ მიირთვათ უსარგებლო საკვები; დიეტა უნდა იყოს დაბალანსებული, მაგრამ მოხმარებული ნახშირწყლების რაოდენობა უნდა იყოს ცილებზე ნაკლები.
კრემლის დიეტის მენიუზე ერთი კვირის განმავლობაში გადასვლა ხელს შეუწყობს წონის დაკლებას მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ დაიცავთ სპეციალისტების ყველა წესსა და რეკომენდაციას.
ისინი შემდეგ რჩევებს აძლევენ მათ, ვინც წონაში დაკლებას გადაწყვეტს:
- შეამცირეთ ხორცის მოხმარება, გაზარდეთ მწვანილის, ბოსტნეულის, ხილის რაოდენობა.
- წონის დაკლების ყოველკვირეული ციკლის დროს გამოიყენეთ 3 დღე 20 ქულების რაოდენობით, შემდეგ გაზარდეთ ქულების რაოდენობა 40-მდე.
- გამომყოფი ორგანოების კარგი ფუნქციონირებისთვის დალიეთ მეტი წყალი, ასევე შეიძლება იყოს ვარდის ან ჯანჯაფილისგან დამზადებული ჩაი.
- მიიღეთ კრემლის დიეტის მთელი პერიოდი დაკარგული ნივთიერებების დეფიციტის შესავსებად.
თუ შესაბამისობის დროს დიეტური კვებაიყო რამდენიმე დისკომფორტი, დიეტა უნდა იყოს მიტოვებული.
კრემლის დიეტის ნიმუშის მენიუ 1 კვირის განმავლობაში
კრემლის დიეტის სავარაუდო მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში, რომელიც შემუშავებულია სპეციალისტების მიერ, შეიძლება იქნას მიღებული კვების საფუძვლად. მოგვიანებით, როცა დიეტის პრინციპი გაირკვევა, შეგიძლიათ თავად შექმნათ მენიუ, მათ შორის გემრიელი დიეტური კერძები. მენიუში ცვლილებების შეტანისას მნიშვნელოვანია არ დაგავიწყდეთ ქულების დათვლა.
აქ მოცემულია კრემლის დიეტის მენიუს ერთი მაგალითი ერთი კვირის განმავლობაში:
ორშაბათი.
- საუზმე: 100 გრ შემწვარი ყაბაყი, 50 გრ ყველი, ათქვეფილი კვერცხი ორი კვერცხიდან, ჩაი რძისა და შაქრის გარეშე.
- ვახშამი: 100 გრ კარტოფილის პიურე და 150 გრ მოხარშული ქათმის ფილე.
- ვახშამი: 100 გრ მწვანე სალათი, 200 გრ თევზი, ღუმელში მოხარშული.
სამშაბათი.
- საუზმე: 2 ძეხვი, პომიდორი, ყველის ნაჭერი, ყავა.
- ვახშამი: პორცია კომბოსტოს წვნიანი, 100 გრ მოხარშული ღორის ხორცი.
- ვახშამი: პურის მარცვლებში შემწვარი ქათმის პატარა ნაჭერი, მჟავე კომბოსტოს სალათი, ჩაი.
ოთხშაბათი.
- საუზმე: 2 მოხარშული კვერცხი და 100 გრ მწვანე ბარდა.
- ვახშამი: 100 გ ლულა ქაბაბი ბოსტნეულის გვერდით კერძით, კომპოტი უშაქროდ.
- ვახშამი: მოხარშული კალმარი სალათის ფოთლთან ერთად, დესერტად შეგიძლიათ მიირთვათ ცოტა ნატურალური იოგურტი.
Ხუთშაბათი.
- საუზმე: 150 გრ ნატურალური ხაჭო და 100 გრ ხილი, ყავა.
- ვახშამი: პომიდვრის, კიტრის, ზეთისხილის სალათი.
- ვახშამი: თევზი, პომიდვრის სალათი, ზეითუნის ზეთით გამომცხვარი.
პარასკევი.
- საუზმე: მოხარშული კვერცხი, ზღვის მცენარეების სალათი.
- ვახშამი: მწვანე კომბოსტოს წვნიანი და სტეიკი.
- ვახშამი: ღორის ძეხვი და მჟავე კომბოსტო, იოგურტი.
შაბათი.
- საუზმე: 2 კვერცხის ომლეტი, შემწვარი ბადრიჯანი, ყავა.
- ვახშამი: ხორცის სოლიანკა, შემწვარი სოკო, ფოთლის სალათი.
- ვახშამი: 200 გრ შიშ ქაბაბი, 100 გრ ბოსტნეულის სალათი.
კვირა.
- საუზმე: 100გრ წიწიბურას ფაფა და ორი ძეხვი.
- ვახშამი: შემწვარი ქათამი, პატარა პომიდორი.
- ვახშამი: შემწვარი ღორის ხორცი, ბადრიჯნის ხიზილალადა სალათის ფოთოლი.
კრემლის დიეტის ეს მენიუ 1 კვირის განმავლობაში შეიძლება განმეორდეს სანამ არ გახდება შესამჩნევი შედეგიწონის დაკარგვა. ამ დროის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 8 კგ ჭარბი წონა. კრემლის დიეტის ეს უმარტივესი მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში მიმართავს ყველა წონის დაკლებას, რადგან არ არის საჭირო შიმშილით დაღლილობა.
კრემლის დიეტის მენიუ "20 ქულა" ერთი კვირის განმავლობაში
კრემლის დიეტის მენიუს დამოუკიდებლად შექმნა 20 ქულით ერთი კვირის განმავლობაში არ არის რთული; უბრალოდ გამოიყენეთ ცხრილი.
კრემლის დიეტის კერძების მარტივი რეცეპტი
კრემლის დიეტის რეცეპტები ერთი კვირის განმავლობაში გაამრავალფეროვნებს მენიუს, გახდის მას არა მხოლოდ ჯანსაღს, არამედ გემრიელსაც. ასეთი კერძები ბევრია, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ყოველდღე მოამზადოთ სხვადასხვა საკვები კრემლის დიეტის ქულების ცხრილისა და მზა კერძების გამოყენებით.
მიმოზას სალათი“.
ინგრედიენტები:
- კარტოფილი - 80 გ;
- ქათმის კვერცხი - 3 ც.;
- 100 გრ მოხარშული სტაფილო;
- ხახვი - 60 გ;
- მაიონეზი - 250 გ;
- თევზის კონსერვი ქილაში – 240 გ.
მომზადების მეთოდი:
1. გარეცხეთ კარტოფილი და სტაფილო, მოხარშეთ დარბილებამდე, გაცივება და კანი.
2. მოხარშეთ მოხარშული კვერცხი, გახეხეთ. ხახვიც გაფცქვენით და წვრილად დაჭერით კუბიკებად.
3. გახეხეთ კარტოფილი და სტაფილო. გულები გააცალკევეთ ცილებისგან, ცალკე გახეხეთ წვრილ სახეხზე.
4. თევზის კონსერვი გახსენით და ჩანგლით გახეხეთ.
5. სალათი მოათავსეთ თეფშზე ფენებად შემდეგი თანმიმდევრობით: თევზი, ხახვი, ცილა, კარტოფილი, სტაფილო, გული. ყველა ფენას წაუსვით მაიონეზი, გააკეთეთ მსუბუქი ბადე, ზედა ფენა არ წაუსვით ცხიმს.
კრემლის დიეტის ქულების სრული ცხრილი
ბევრი სხვა რეცეპტი არსებობს დიეტური კერძები, რომლითაც შეგიძლიათ განებივროთ თავი კრემლის დიეტის დაცვისას. ყოველ ჯერზე, როცა კერძს ამზადებთ, ყურადღება გაამახვილეთ კრემლის დიეტის წერტილების ამ სრულ ცხრილზე.
|
პროდუქტი |
ქულები |
პროდუქტი |
ქულები |
|
ბოროდინოს პური |
Მცენარეული ზეთი |
||
|
Ხორბლის პური |
კარაქი |
||
|
ჭვავის პური |
პასტერიზებული რძე |
||
|
Მაკარონი |
|||
|
კვერცხის ლაფსი |
|||
|
ცხვრის, ღორის |
თეთრი კომბოსტო |
||
|
საქონლის ხორცი, ხბოს |
კარტოფილი |
||
|
ბოლქვი ხახვი |
|||
|
ახალი კიტრი |
წიწიბურა |
||
|
Ტკბილი წიწაკა |
|||
|
კრევეტები |
ნიახური |
||
|
ზღვის კომბოსტო |
|||
|
მოხარშული თევზი |
კაკალი |
||
|
მზესუმზირის თესლი |
|||
|
შამპინიონი |
|||
|
სემოლინა |
ნარინჯისფერი |
||
|
გრეიფრუტი |
|||
|
ქერის ბურღული |
|||
|
ყურძენი |
|||
|
ქერის მარცვლები |
მარწყვი |
||
|
იოგურტი შაქრის გარეშე |
